உங்கள் முதுகு தசைகளை எவ்வாறு தளர்த்துவது (பிடிப்புகளை நீக்குதல்). கன்று தசைகளில் பதற்றம்

பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை தளர்வுக்கு நான் ஒருபோதும் போதுமான கவனம் செலுத்துவதில்லை - நான் வழக்கமாக அனைத்து பயிற்சிகளையும் முடித்துவிட்டு உடனடியாக எனது வணிகத்திற்குச் செல்கிறேன். சரி, சில நேரங்களில் நான் இன்னும் மசாஜ் செய்ய செல்லலாம், ஆனால் இது மிகவும் அரிதானது. இது தேவையற்ற விஷயமாக நான் கருதுவது கூட இல்லை - அறிவுள்ள மக்கள்ஒரு வொர்க்அவுட்டின் முடிவில் உங்கள் தசைகளை தளர்த்துவது ஆரம்பத்தில் வெப்பமடைவதைப் போலவே முக்கியமானது என்றும், அவர்களை நம்பாததற்கு எனக்கு எந்த காரணமும் இல்லை என்றும் அவர்கள் கூறுகிறார்கள். மசாஜ் சிகிச்சையாளரிடம் செல்ல நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது எப்போதும் சாத்தியமில்லை, மேலும் அகற்ற வேறு வழிகள் உள்ளன. தசை பதற்றம்எனக்கு வெறுமனே தெரியாது.

ஆனால் நேற்று நான் இணையத்தில் ஒரு சிறிய குறிப்பைக் கண்டேன், அதன் பிறகு உங்கள் தசைகளை எவ்வாறு தளர்த்துவது என்பதற்கான விருப்பங்களை விவரிக்கிறது பல்வேறு வகையானபயிற்சி. நீங்கள் சொந்தமாக மற்றும் வீட்டில் கூட செய்யக்கூடிய நிறைய தளர்வு முறைகள் உள்ளன.

உதாரணமாக, நீண்ட ஓட்டத்திற்குப் பிறகு, பத்து நிமிடங்களுக்கு குளிர்ந்த குளியலில் படுத்துக் கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது ஒரு தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகு பொதுவாக தசை வலியைத் தடுக்க உதவும் - குளிர்ந்த நீர் கால் தசைகளில் ஏற்படும் பல மைக்ரோட்ராமாக்களால் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.

நீண்ட மற்றும் கடினமான நீச்சலுக்குப் பிறகு மன அழுத்தத்தைப் போக்க, பின்வரும் முறை முன்மொழியப்பட்டது: வாசலுக்கு அருகில் நின்று, கதவு சட்டகத்திற்கு எதிராக உங்கள் உள்ளங்கைகளை உறுதியாக அழுத்தவும் (இருபுறமும்). இப்போது வாசலில் நுழைந்து உங்கள் தோள்களை முடிந்தவரை விரிக்கவும். 30 வினாடிகள் இப்படியே இருங்கள். இந்த பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் மார்பு மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளை நன்றாக நீட்டலாம்.

உடலின் அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் ஒரே நேரத்தில் உள்ளடக்கிய ஒரு பயிற்சியை நீங்கள் செய்திருந்தால், சூடான குளியல் (தண்ணீர் அறை வெப்பநிலையில் இருக்க வேண்டும்) மற்றும் 20 நிமிடங்கள் அதில் இருங்கள். க்கு சிறந்த விளைவுகடல் உப்பு அல்லது நுரை தண்ணீரில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். இந்த செயல்முறை நீங்கள் ஓய்வெடுக்க மற்றும் தசை பதற்றம் குறைக்க உதவும்.

எந்த வொர்க்அவுட்டிற்கும் பிறகு மசாஜ் (உடற்பயிற்சியின் போது அதிக வேலை செய்த தசைகளை நோக்கமாகக் கொண்டது) பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சோர்வுற்ற தசைகளை தளர்த்துவதற்கு இது மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும்.

உங்கள் கால்களில் முக்கிய சுமை இருந்த ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு (உதாரணமாக, ஓட்டம், குதித்தல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல்), நீங்கள் பின்வரும் பயிற்சியைச் செய்யலாம்: உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை செங்குத்தாக உயர்த்தவும். 20 நிமிடங்களுக்கு இந்த நிலையில் அவற்றைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் (உங்கள் கால்களை நீண்ட நேரம் காற்றில் வைத்திருப்பது மிகவும் கடினம், எனவே நீங்கள் அவற்றை சுவரில் சாய்க்கலாம்). பயிற்சியின் போது, ​​மன அழுத்தம் காரணமாக, இரத்தம் கால்களுக்கு விரைந்தது, இந்த பயிற்சியின் உதவியுடன் அது மீண்டும் திரும்பும். இந்த வழியில் நீங்கள் பதற்றத்தை விடுவித்து, "அடைக்கப்பட்ட" தசைகள் போன்ற ஒரு விரும்பத்தகாத நிகழ்வைத் தடுக்கலாம்.

ஒப்புக்கொள்கிறேன், கிட்டத்தட்ட அனைத்து முன்மொழியப்பட்ட முறைகள் (மசாஜ் தவிர) செய்ய மிகவும் எளிதானது - அவர்களுக்கு எந்த சிறப்பு அறிவும் தேவையில்லை, மேலும் நீங்கள் அவற்றில் அதிக நேரம் செலவிட தேவையில்லை. எனவே இப்போது ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் பிறகு (நிச்சயமாக, அதிக சுமை கொண்ட தீவிர உடற்பயிற்சிகளை மட்டுமே நான் சொல்கிறேன்) என் தசைகளை தளர்த்த முடிவு செய்தேன், அதை நீங்களும் செய்ய பரிந்துரைக்கிறேன்)

நவீன மனிதன் பல்வேறு அழுத்தங்களுக்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறான். இது முதன்மையாக நரம்பு மண்டலத்தில் அதிகரித்த அழுத்தம் காரணமாகும். மற்றும் மன அழுத்தம் அடிக்கடி நரம்புகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது தசை பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும். ஆனால் நியூரோசிஸின் போது தசை பதற்றத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கு முன், நியூரோசிஸ் என்றால் என்ன என்பதை நீங்கள் விளக்க வேண்டும்.

நியூரோசிஸ் தசை பதற்றம் உட்பட பல்வேறு அறிகுறிகளால் குறிக்கப்படுகிறது

நியூரோசிஸின் போது தசை பதற்றத்தின் அறிகுறிகளில், மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கவை:

1. கவலை;
2. உற்சாகம்;
3. தூக்கக் கலக்கம்;
4. மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் உணர்திறன்;
5. ஆற்றல் குறைந்தது;
6. நியூரோசிஸுடன் தசை பதற்றம்;
7. நியூரோசிஸின் போது தசைப்பிடிப்பு;
8. நியூரோசிஸ் போன்றவற்றால் ஏற்படும் பலவீனம்.

நோய்க்கான காரணங்கள் மிகவும் அதிகமாக இருக்கலாம் வெவ்வேறு சூழ்நிலைகள். உதாரணமாக, ஒரு நபர் முழுவதும் அனுபவிக்கிறார் நீண்ட காலம்உடல் மற்றும் மனோ-உணர்ச்சி மன அழுத்தம், மற்றும் ஓய்வெடுக்க வாய்ப்பு இல்லை. உடல் இந்த நிலைக்கு பழகி அதை சாதாரணமாக ஏற்றுக்கொள்ளத் தொடங்குகிறது.

நியூரோசிஸில் தசைப்பிடிப்பு மிகவும் பொதுவானது

நியூரோசிஸ் சிகிச்சை

இத்தகைய நோய்களுக்கான சிகிச்சையானது ஒரு நீண்ட மற்றும் சிக்கலான செயல்முறையாகும், ஏனெனில் ... நரம்பு மண்டலம் உடலில் மிகவும் சிக்கலான ஒன்றாகும். இருப்பினும், சில அறிகுறிகளை எளிய வழிகளில் அகற்றலாம். இவ்வாறு, நியூரோசிஸ் போது தசை பதற்றம் மிகவும் விரும்பத்தகாத மற்றும் வலி வெளிப்பாடுகள் ஒன்றாகும். எனவே, தசை தளர்வு பெரும்பாலும் சிகிச்சையின் முக்கிய குறிக்கோள் ஆகும்.

தசை நரம்புகள் பெரும்பாலும் உள்ளூர் இயல்புடையவை, அதாவது. ஒரு பகுதியை மட்டுமே பாதிக்கும் மனித உடல். இருப்பிடத்தைப் பொறுத்து, MN இன் 4 முக்கிய வகைகள் உள்ளன:

1. முக தசை பதற்றம்;
2. மார்பு தசை பதற்றம்;
3. தசை பதற்றம் கர்ப்பப்பை வாய் பகுதிமுதுகெலும்பு;
4. மூட்டுகளில் தசை பதற்றம்.

தசை பதற்றம் கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தாது, அது ஏற்படும் பகுதியின் மோட்டார் திறன்களை வெறுமனே கட்டுப்படுத்துகிறது. நியூரோசிஸ் காரணமாக கைகளில் உணர்வின்மை இருப்பதால், வேலை செய்யும் திறனை முழுமையாகவோ அல்லது பகுதியாகவோ இழக்க நேரிடும் - நோயாளி அதில் ஒரு குவளையை கூட வைத்திருக்க முடியாது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், பல வகையான தாக்கங்கள் சாத்தியமாகும்:

1. மசாஜ்;
2. சூடான குளியல்;
3. நீச்சல்;
4. சார்கோட் ஷவர் அல்லது கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர்;
5. அக்குபஞ்சர்.

சூடான குளியல் தசை நரம்பியல் சிகிச்சைக்கு உதவுகிறது

மசாஜ்

மணிக்கு தசை நரம்புகள்மசாஜ் என்பது சிகிச்சையின் கட்டாய கூறுகளில் ஒன்றாகும். ஆனால் அதை சிறப்பு நிறுவனங்களில் செயல்படுத்துவது நல்லது. மசாஜ் முடிந்தவரை நிதானமாக இருக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் நிதானமான இசையை இயக்கலாம். செயல்முறையின் காலம் தசை பதற்றத்தின் இடத்தைப் பொறுத்து 20 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை இருக்கும்.

மசாஜ் மென்மையான, ஸ்ட்ரோக்கிங் இயக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது. கூர்மையான கிள்ளுதல் அல்லது தட்டுதல் செய்ய வேண்டாம். தோலின் ஒரு சிறிய நீட்டிப்பு ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது. இந்த வழக்கில், தோல் இயக்கம் மிகவும் மென்மையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் நோயாளிக்கு வலியை ஏற்படுத்தாது.

குறிப்பாக பொருத்தமானது ஊசிமூலம் அழுத்தல், இது 2 வார இடைவெளியுடன் தொடர்ச்சியாக 2-3 நாட்களுக்கு மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

நரம்பியல் மசாஜ் நோக்கங்கள்:

1. தன்னியக்க கோளாறுகளை குறைத்தல்;
2. மனோ-உணர்ச்சி நிலையை மீட்டமைத்தல்;
3. தூக்கத்தை இயல்பாக்குதல்;
4. தசை ஹைபர்டோனிசிட்டியை நீக்குதல்;
5. நியூரோசிஸ் காரணமாக கால்களில் பலவீனத்தை நீக்குதல்;
6. மீட்பு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்திசுக்களில்;
7. நிணநீர் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மீட்டமைத்தல்;
8. மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் வளர்ந்து வரும் ஆதிக்கத்தை நீக்குதல்.

இருப்பினும், மசாஜ் எப்போதும் செய்ய முடியாது. இந்த செயல்முறைக்கான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

1. தன்னியக்க மற்றும் சோமாடிக் கோளாறுகள்;
2. மனநல கோளாறுகள், உட்பட வெறித்தனமான நிலைகள், நரம்பியல், வெறி நரம்புகள்.

மசாஜ் செய்வதற்கான வெளிப்படையான முரண்பாடுகள் பின்வரும் காரணிகளாகும்:

1. நோயாளியுடன் தொடர்பு கொள்ள கடினமாக இருக்கும் உளவியல்-உணர்ச்சி கோளாறுகள்;
2. மோசமான பொது நிலைநோயாளி;
3. ஹிஸ்டீரியாவின் தாக்குதல்கள்.

தசை நரம்பியல் சிகிச்சையில் மசாஜ் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும்

மசாஜ் நுட்பம்

தசை பதற்றத்திற்கான பொதுவான மசாஜ் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. இது ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, இது படிப்படியாக தசை பதற்றத்தை மட்டும் விடுவிக்கவும், உடலின் மற்ற பகுதிகளில் புதியவை ஏற்படுவதை தடுக்கவும் அனுமதிக்கிறது. எனவே, ஒரு கை, கால் அல்லது தலை மரத்துப் போனால், இது ஒரு வெறித்தனமான நியூரோசிஸ், அதாவது. சுய-ஹிப்னாஸிஸ் முழு உடலுக்கும் பிரச்சனை பரவுவதற்கு வழிவகுக்கிறது. மசாஜ் வரிசை இப்படி இருக்க வேண்டும்:

• காலர் பகுதி;
• பின்புறம் (பாராவெர்டெபிரல் மண்டலங்களுக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது);
• கால்கள்;
• விலா;
• வயிறு;
• கைகள்.

ஆரம்ப கட்டங்கள் நோயாளி உட்கார்ந்த நிலையில் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. காலர் பகுதியில் வேலை செய்யும் போது, ​​மசாஜ் சிகிச்சையாளரும் உச்சந்தலையை பாதிக்கிறார். இயக்கங்கள் தலையின் பின்பகுதியிலிருந்து நெற்றி வரையிலான பகுதியை மறைக்க வேண்டும். மசாஜ் என்பது உங்கள் விரல்களை தலைக்கு மேல் அனைத்து திசைகளிலும் நகர்த்துவதை உள்ளடக்குகிறது. முதலில் தாக்கம் மென்மையாகவும் மென்மையாகவும் இருக்க வேண்டும். பின்னர் அழுத்தம் அதிகரிக்க மற்றும் படிப்படியாக தோல் மற்றும் திசு இடமாற்றம் அவசியம்.

இதற்குப் பிறகு, ஒரு கை முன் மண்டலத்தை ஆக்கிரமிக்கிறது, இரண்டாவது ஆக்ஸிபிடல். ஒத்திசைக்கப்பட்ட இயக்கங்களுடன், மண்டலங்கள் ஒருவருக்கொருவர் நோக்கி நகர்கின்றன, தலையின் மேல் ஒரு தோல் மடிப்பு, மற்றும் எதிர் திசைகளில் உருவாக்குகிறது.

உச்சந்தலையில் இருந்து, கைகள் படிப்படியாக நெற்றியில் நகரும். கோயில்களில் மணிக்கட்டுகளுடன் கைகள் வைக்கப்படுகின்றன, மற்றும் விரல்கள் நெற்றியின் மையத்தில் சந்திக்கின்றன. சமச்சீர் சுழல் மற்றும் நேரியல் இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தி, விரல்கள் மையத்திலிருந்து கோயில்களை நோக்கி நகர்ந்து திரும்பிச் செல்கின்றன.

இதற்குப் பிறகு, மசாஜ் சிகிச்சையாளர் நேரடியாக காலர் பகுதிக்கு செல்கிறார். முதலில், இயக்கங்கள் மென்மையாகவும், அழுத்தமாகவும் இருக்க வேண்டும் மற்றும் கழுத்தின் அனைத்து பக்கங்களிலும் தொட வேண்டும். பின்னர் தலையின் பின்புறம் சுழல் இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தி மசாஜ் செய்யப்படுகிறது. படிப்படியாக இயக்கங்கள் கழுத்தின் பக்கங்களுக்கு நகரும். இதற்குப் பிறகு, ஸ்டெர்னம், கிளாவிக்கிள் மற்றும் கழுத்தின் மாஸ்டாய்டு தசையின் பகுதி ஃபோர்செப்ஸ் போன்ற இயக்கங்களால் தேய்க்கப்படுகிறது.

தசை பதற்றத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது சிறப்பு நுட்பங்கள்மசாஜ்

காலர் பகுதியின் மசாஜ் பிறகு, இயக்கங்கள் பின்னால் நகரும். இங்கே தாக்கங்களின் வரம்பு சற்று விரிவானது மற்றும் பின்வரும் இயக்கங்களை உள்ளடக்கியது:

1. ரேக் போன்ற நிலையில் உங்கள் கையால் மென்மையாக்குதல் மற்றும் தேய்த்தல்;
2. திட்டமிடல் மற்றும் அறுக்கும்;
3. ஒரு விலா எலும்புடன் paravertebral மண்டலங்களை அழுத்துவது;
4. எஃபிளூரேஜ்;
5. பொது அடித்தல்.

ஒரு கால் மசாஜ் பின்னால் பின்தொடர்கிறது, இது நியூரோசிஸ் காரணமாக கால்களில் பதற்றத்தை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது மற்றும் பின்வரும் பகுதிகளில் வேலை செய்வதையும் உள்ளடக்கியது:

1. கால்களின் பின்புறம் - தொடைகள், கால்கள், பிட்டம்;
2. கால்களின் முன்புறம் தாடைகள் மற்றும் தொடைகள்.

கீழ் முனைகளில் மசாஜ் முடிந்ததும், நோயாளி தனது முதுகில் உருட்ட வேண்டும், ஏனெனில் மேலும் தாக்கங்கள் உடலின் முன்புறத்தில் இருக்க வேண்டும்.

வயிற்று மசாஜ் அடங்கும்:

1. உள்ளங்கைகளால் அடித்தல்;
2. நட்ஜ். இந்த நுட்பம் அடிவயிற்றின் கீழ் வலது மூலையில் இருந்து இரு கைகளின் உள்ளங்கைகளையும் கடிகார திசையில் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்குகிறது.

மார்பு இரண்டு வேலை மண்டலங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

• xiphoid செயல்முறையிலிருந்து ஸ்டெர்னமுடன் சப்ளாவியன் குழிவுகள் வரை;
• ஸ்டெர்னமிலிருந்து கோஸ்டல் வளைவுகளுடன் பக்கங்களிலும்.

முதல் மண்டலம் பல வகையான இயக்கங்களுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது:

1. உள்ளங்கைகளால் அடித்தல்;
2. சுழல் இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தி கைகளால் தேய்த்தல் மற்றும் பிசைதல்;
3. உள்ளங்கைகளால் அடித்தல்.

இரண்டாவது மண்டலம் கிட்டத்தட்ட அதே வழியில் நடத்தப்படுகிறது, ஆனால் பிசைதல் செய்யப்பட வேண்டும் இந்த வழக்கில்தேவை இல்லை.

கை மசாஜ் அனைத்து பகுதிகளையும் பாதிக்கிறது - தோள்பட்டை, முன்கை, கைகள். கைகளை மசாஜ் செய்யும் போது, ​​பின் அல்லது வயிற்றில் வைக்க வேண்டும்.

மசாஜ் ஒரு உண்மையான நிபுணரால் செய்யப்பட வேண்டும்

நீர் நடைமுறைகள்

தசை பதற்றம் மற்றும் நரம்பியல் போது நீர் நடைமுறைகள் ஒரு சுயாதீனமான செயல்முறை மற்றும் செயல்முறைகளின் சிக்கலான ஒரு கூறு ஆகிய இரண்டிற்கும் உதவுகின்றன. அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுடன் ஒரு சூடான குளியல் தசை பதற்றத்தை விடுவிப்பது மட்டுமல்லாமல், இரத்த ஓட்டம் மற்றும் தோல் சுவாசத்தை மீட்டெடுக்கும்.

மாறுபட்ட மழை பல பிரச்சினைகள் மற்றும் நோய்களுக்கு பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது:

1. நரம்பு கோளாறுகள்;
2. ஆரம்ப கட்டங்களில் உயர் இரத்த அழுத்தம்;
3. தாவர-வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியா;
4. உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல்;
5. வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் மீறல்;
6. மலச்சிக்கல்;
7. பாலியல் பலவீனம் போன்றவை.

ஆனால், எந்தவொரு மிகவும் பயனுள்ள நடைமுறைகளைப் போலவே, ஒரு மாறுபட்ட மழையும் முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. பெருந்தமனி தடிப்பு;
2. காசநோய்;
3. தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம்;
4. இரத்தப்போக்கு போக்கு;
5. கார்டியோவாஸ்குலர் தோல்வி;
6. தோல் தொற்று நோய்கள்;
7. கட்டிகள்;
8. முக்கியமான நாட்கள், முதலியன.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் மிகவும் பொதுவான நீர் நடைமுறைகளில் ஒன்றாகும்

இந்த வழக்கில், சேர்க்கைக்கான சில விதிகளைப் பின்பற்றுவது அவசியம் மாறுபட்ட மழைவிரும்பிய விளைவைப் பெற. அடிப்படை விதிகளில், பின்வருவனவற்றைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு:

1. காலையில் குளிக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி அல்லது பிற உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு சிறந்தது.
2. மழை தொடங்க வேண்டும் வெந்நீர், குளிர்ச்சியை முடிக்கவும்.
3. வெப்பநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் மழை நேரம் முதலில் சிறியதாக இருக்க வேண்டும். வெளிப்பாடு முதல் 3-4 நாட்கள் குளிர்ந்த நீர் 5 வினாடிகளுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் நேரத்தை 15 வினாடிகளாக அதிகரிக்கலாம். நீரின் வெப்பநிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு உடல் கடுமையாக எதிர்வினையாற்றுவதை நிறுத்திய பின்னரே நீங்கள் குளிர் மற்றும் கூட உங்களைத் துடைக்க ஆரம்பிக்க முடியும். பனி நீர்தாழ்வெப்பநிலை ஆபத்து இல்லாமல்.
4. குளித்த பிறகு, டெர்ரி டவலால் நன்றாக தேய்க்கவும்.

மிகவும் எளிமையான கையாளுதல்கள் மற்றும் நடைமுறைகள் மூலம் நியூரோசிஸின் போது தசை பதற்றத்தை நீங்கள் விடுவிக்கலாம். இருப்பினும், நியூரோசிஸின் காரணம் அகற்றப்படாவிட்டால், தசை பதற்றம் விரைவில் அல்லது பின்னர் மீண்டும் தோன்றும். உகந்த தீர்வு தடுப்பு நடவடிக்கைகளாக இருக்கும், இது அபாயங்களை குறைந்தபட்சமாக குறைக்கும்.

யோகா வகுப்புகள் விடுபட உதவும் நரம்பு கோளாறுகள்

இதுபோன்ற பல நிகழ்வுகள் உள்ளன, அவற்றில் சில இங்கே:

1. தியானம். யோகா வகுப்புகள் MR ஐத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், நரம்புக் கோளாறுகளிலிருந்து விடுபடவும், நரம்பு மண்டலத்தை மீட்டெடுக்கவும் உதவும்.
2. இயற்கையில் அவ்வப்போது பொழுதுபோக்கு.
3. சரியான ஊட்டச்சத்து.
4. ஒரு வேலை நாளுக்குப் பிறகு ஓய்வெடுக்க வாசனை மெழுகுவர்த்திகளைப் பயன்படுத்துதல்.
5. மயக்க மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது மருந்துகள்மற்றும் மூலிகைகள்.

இவை எளிமையானவை மற்றும் கிடைக்கும் நிதிநரம்பியல் நோய்களைத் தவிர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், மிகவும் கடினமான சூழ்நிலையிலும் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தும்.

அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடுகளால், கால் தசைகள் கடுமையான பதற்றத்திற்கு உட்பட்டுள்ளன. நபர் சோர்வாகவும் சங்கடமாகவும் உணர்கிறார். இருப்பினும், சில முறைகளைப் பயன்படுத்தி அதை அகற்றலாம்.

வழிமுறைகள்

உங்கள் கால் தசைகள் மிகவும் பதட்டமாக இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுடன் சூடான குளியல் மூலம் இந்த பதற்றத்தை நீக்கலாம். இந்த முறை மிகவும் எளிதானது, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். குளியல் தொட்டியை வெதுவெதுப்பான நீரில் நிரப்பவும், அதில் சில துளிகள் சேர்க்கவும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்கெமோமில், லாவெண்டர், ரோஸ்மேரி மற்றும் எலுமிச்சை. பதினைந்து நிமிடங்கள் இந்த குளியலில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், அதன் பிறகு நீங்கள் ஒரு முன்னேற்றத்தைக் காண்பீர்கள். உங்கள் கால்கள் தளர்வடையும்.

அத்தகைய குளியல் இன்னும் வரவில்லை என்றால் விரும்பிய முடிவு, நீங்கள் உங்கள் கால்களை மசாஜ் செய்யலாம். உங்கள் கால்கள், கால்விரல்கள், கன்றுகள் மற்றும் தாடைகள் மீது உங்கள் கைகளை தேய்க்கவும். இதை செய்ய, நீங்கள் ஒரு சிறப்பு மசாஜ் கிரீம் அல்லது எண்ணெய் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் சொந்தமாக சமாளிக்க முடியாவிட்டால், ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். என்ன செய்வது என்று அவர் உங்களுக்குக் காண்பிப்பார், எதிர்காலத்தில் உங்கள் கால்களை நீங்களே ஓய்வெடுப்பீர்கள்.

கால் தசைகளில் வலி மற்றும் பதற்றத்தை போக்க, மருத்துவர்கள் வெப்பமயமாதல் களிம்புகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர், எடுத்துக்காட்டாக, ஃபைனல்கான். அவை நிதானமான, அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரணி விளைவைக் கொண்டிருக்கலாம். இந்த தயாரிப்பின் ஒரு சிறிய அளவு அழுத்தப்பட்ட பகுதிக்கு தடவி, தோலில் தேய்க்கவும். உங்கள் சோர்வான கால்களை கம்பளி தாவணியால் மறைக்கலாம். இந்த களிம்பின் விளைவு அதன் பயன்பாட்டிற்கு இருபது நிமிடங்களுக்குள் தொடங்குகிறது. இருப்பினும், உங்கள் காலில் சில பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகள் இருந்தால், நீங்கள் அவர்களுக்கு களிம்பு பயன்படுத்தக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, இந்த தீர்வைப் பயன்படுத்திய பிறகு, நீங்கள் சூடான அல்லது சூடான குளியல் எடுப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

சிறப்பு மருந்துகள் மற்றும் சூடான குளியல் பயன்படுத்தி கூடுதலாக, நீங்கள் சில பயிற்சிகள் மூலம் பதட்டமான கால் தசைகள் ஓய்வெடுக்க முடியும். உங்கள் முதுகில் படுத்து, முழங்காலில் உங்கள் காலை வளைத்து, அதை உயர்த்தி, மெதுவாக ஆடுங்கள். ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை தரையில் உறுதியாக அழுத்த வேண்டும். மேற்பரப்பிலிருந்து உங்கள் குதிகால்களை உயர்த்தாமல் உங்கள் கால்விரல்களை உயர்த்தவும், மாறாக, உங்கள் கால்விரல்களை கீழே இறக்கி, உங்கள் குதிகால்களை உயர்த்தவும். இந்த பயிற்சி பல முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை மேலே உயர்த்தி, சுவரில் சாய்ந்து கொள்ளலாம். பதற்றம் விரைவில் கடந்து செல்ல வேண்டும்.

உங்கள் கால்களில் இருந்து பதற்றத்தை போக்க குதிரைவாலி உட்செலுத்தலின் சூடான குளியல் பயன்படுத்தலாம். உலர்ந்த நொறுக்கப்பட்ட மூலிகைகள் இரண்டு தேக்கரண்டி எடுத்து முப்பது நிமிடங்கள் ஒரு லிட்டர் தண்ணீரில் அவற்றை நீராவி. இந்த கஷாயத்தை ஒரு கிண்ணத்தில் தண்ணீரில் ஊற்றவும், உங்கள் கால்களை அங்கே வைத்து 15 நிமிடங்கள் விடவும். அதே குளியல் கெமோமில் டிஞ்சர் மற்றும் ஒரு சிறிய அளவு உப்புடன் எடுக்கப்படலாம்.

உங்கள் கால்களில் பதற்றத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது

அநாமதேயமாக

வணக்கம், நாங்கள் இரண்டு மாதங்களுக்கு முன்பு வந்தோம் இழுக்கும் உணர்வுகள்காலையில் கைகளிலும் கால்களிலும், அதே நாளில் மாலையில் எனக்குப் பின்னால் உள்ள தொடையின் தசைகள் இழுக்கப்பட்டு கிள்ளப்பட்டதை உணர்ந்தேன். இழுக்கும் உணர்வுகள் படிப்படியாக மறைந்துவிட்டன, ஆனால் தசைகளில் பதற்றம் தோன்றியது, பகலில் அது கால்களில் தோன்றும், பின்னர் பாதங்களில், பின்னர் இடுப்புகளில், பின்னர் கால்களில், இரண்டு கால்களிலும் மேலும் உள்ளே, ஒரு காலில் தொடை முன்னால் உள்ளது, மறுபுறம் பின்புறம் (இந்த தசை ஒவ்வொரு நாளும் வலுவாகவும், அடிக்கடி இறுகுவதாகவும் எனக்குத் தோன்றுகிறது), இரண்டு தாடைகளிலும் இது முன், சில நேரங்களில் பின்புறம். கைகளில், நீங்கள் நகரும் போது உங்கள் விரல்களைத் தவிர, உங்கள் உள்ளங்கையில் பதற்றத்தை உணர்கிறீர்கள், அது உங்கள் கழுத்தை வெவ்வேறு பக்கங்களிலிருந்து இறுக்குகிறது, இது எனக்கு முன்னால் இருந்து தெரிகிறது, ஆனால் இது பக்கங்களிலும் பின்புறத்திலும் தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் 5 மாதங்களுக்கு நடக்கிறது. இன்னும் இறுக்கமான உணர்வுகள் உள்ளன மற்றும் காதுகள் இருக்கும் இடத்தில், சில சமயங்களில் கன்னங்களில், நான் விழுங்கும்போது, ​​மேல் அண்ணம் பதட்டமாக இருப்பது போல் உணர்கிறேன், இது எப்போதும் அப்படி இருக்காது. கழுத்து , மற்றும் கைகால்களில் தொடர்ந்து, இங்கும் அங்கும், இவை அனைத்தும் என் உணர்வுகளுக்கு ஏற்ப தீவிரமடைகின்றன, இப்போது வலியின் அளவிற்கு இறுக்கம் ஏற்படுகிறது. நான் எழுந்தவுடன், நான் சிறிது நடக்க முடியும், அது தோன்றும், சில சமயங்களில் உடனடியாக உணர்கிறேன், நான் எழுந்தவுடன், நான் என் கைகளை ஒரு முஷ்டியில் இறுக்குகிறேன், சில நேரங்களில் நான் பலவீனமாக உணர்கிறேன். தசைகளில் நடுக்கம், எனக்கு தோன்றுவது போல், பதட்டமானவற்றில். தலையின் MRI சாதாரணமானது, c7-8 இல் 0.2 வரை துருத்தல், l5s1 இல் 0.5 வரை குடலிறக்கம். இது என்ன தவறு?

16.01.2014 15:44

நியூரோசிஸ் விஷயத்தில் எல்லாம் எனக்கு நன்றாக வருகிறது... அறிகுறிகள் குறைந்துவிட்டன... நான் வேலை செய்ய ஆரம்பித்தேன், நகர ஆரம்பித்தேன், திசைதிருப்பினேன்... தயவுசெய்து சொல்லுங்கள், என் தசைகள் ஏன் மிகவும் பதட்டமாகவும் பலவீனமாகவும் இருக்கின்றன? இன்று, நேற்றைய 10 குந்துகைகளுக்குப் பிறகு, மேல் கால் தசைகள் வலிக்கிறது மற்றும் கால்களில் பலவீனம் உள்ளது.

(ஆண், 30 வயது, செபோக்சரி, ரஷ்யா)

16.01.2014 21:03

சாத்தியமான காரணங்கள் என்னவாக இருக்கும் என்று தயவுசெய்து சொல்லுங்கள்? இது போன்ற விஷயங்களும் உள்ளன: உணர்வின்மை, உட்புற வாத்து வீக்கம், முகத்தின் பாதியில் நுண்ணிய கூச்ச உணர்வு, உச்சந்தலையில், கழுத்து... சங்கடமான நிலையில் உட்காரும்போது, ​​முதுகுத்தண்டின் அருகே முதுகு தசைகளில் இறுக்கமான வலிகள்... பலவீனம். கை தசைகளின்....
இதற்கெல்லாம் என்ன அர்த்தம்? இவை அனைத்தும் நியூரோசிஸ், ஹைபோகாண்ட்ரியா மற்றும் பயத்தின் வெளிப்பாடா?

(ஆண், 30 வயது, செபோக்சரி, ரஷ்யா)

16.01.2014 22:08

ஆண்ட்ரி ஆர்கடிவிச், தயவுசெய்து சொல்லுங்கள், எனக்கு எந்த திசையில் உளவியல் சிகிச்சை தேவை?

(ஆண், 30 வயது, செபோக்சரி, ரஷ்யா)

16.01.2014 22:12

Andrey Arkadyevich, என் யோசனை சரியானதா என்று சொல்லுங்கள்...
“இது ஏன் இதற்கு முன் நடக்கவில்லை, என் உடல்நிலை நன்றாக இருந்ததா? ஏனென்றால் நான் எல்லாவற்றையும் ஆராயவில்லை, நான் வாழ்ந்தேன், எல்லாவற்றையும் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவில்லை.
பின்னர், ஒரு கட்டத்தில், நான் வாழ்க்கையைப் பற்றி, என் மதிப்பற்ற தன்மையைப் பற்றி, சிரமங்களைப் பற்றி சிந்திக்க ஆரம்பித்தேன். மற்றும் வணக்கம் நியூரோசிஸ்...
இப்போது பின்வருபவை ஏற்கனவே தன்னியக்கவாதத்தின் நிலையை எட்டியுள்ளன: நான் எல்லாவற்றிலும் ஆழமாகச் செல்கிறேன் (இதனால்தான் இது நடக்கிறது, இதன் காரணமாக என்ன நடக்கும், முதலியன), நான் எல்லாவற்றையும் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கிறேன், எண்ணங்களின் நிலையான ஓட்டம், பகுப்பாய்வு உலகில் உள்ள அனைத்தும், நான் சில விதிகளின்படி வாழ முயற்சிக்கிறேன் (எல்லாவற்றிலும் நான் என்னைக் கட்டுப்படுத்துகிறேன்), எல்லாவற்றிலும் நான் பயப்படுகிறேன் (காரின் இயந்திரம் விசித்திரமாக வேலை செய்யத் தொடங்கினாலும், உடனடியாக "வெடித்தால் என்ன" என்று நான் நினைக்கிறேன்) ... உதாரணமாக அறையில் வார்னிஷ் அல்லது வேறு ஏதாவது கடுமையான வாசனை இருந்தால், உடனடியாக "சுவாசிக்க கடினமாக உள்ளது" , தீங்கு விளைவிக்கும், ஆபத்தானது, ஓ... என்னால் நன்றாக சுவாசிக்க முடியாது"... சரி, முதலியன போன்ற எண்ணங்கள்.) . ஒவ்வொரு நாளும் அத்தகைய கட்டுப்பாடு மற்றும் பகுப்பாய்வின் கீழ்." நிலையான உள் மற்றும் வெளிப்புற பதற்றம் இதுதானா? இதன் காரணமாக, எனது அறிகுறிகள் மற்றும் ஹைபோகாண்ட்ரியா மற்றும் மற்ற அனைத்தும் பற்றிய அச்சங்கள்?

(ஆண், 30 வயது, செபோக்சரி, ரஷ்யா)

16.01.2014 22:18

ஆண்ட்ரி ஆர்கடிவிச், எனவே கோட்பாட்டில் நீங்கள் நியூரோசிஸுக்கு முன்பு இருந்த நிலைக்குத் திரும்ப உளவியல் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்த வேண்டுமா? அதாவது, எளிமையான வாழ்க்கையை வாழுங்கள், தொடர்ந்து பகுப்பாய்வு செய்யாதீர்கள், எல்லாவற்றையும் கட்டுப்படுத்தாதீர்கள்?

(ஆண், 30 வயது, செபோக்சரி, ரஷ்யா)

16.01.2014 22:28

ஆண்ட்ரி அர்கடிவிச், அல்லது உளவியல் சிகிச்சையின் குறிக்கோள் வேறுபட்டதா?

மனச்சோர்வுக்கான காரணங்களைப் புரிந்துகொள்ளவும், உங்கள் அச்சத்தின் தவறான தன்மையைப் புரிந்து கொள்ளவும், அவற்றைப் பற்றிய உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றவும் உளவியல் சிகிச்சை உங்களுக்கு உதவும்.

(ஆண், 30 வயது, செபோக்சரி, ரஷ்யா)

17.01.2014 07:47

கால் தசைகள் தொடர்ந்து பதட்டமாக இருப்பது நியூரோசிஸால் உண்மையில் சாத்தியமா? இந்தப் பதற்றம் குறையவே இல்லை! உங்கள் காலைத் தூக்கினால் கூட தசைகள் விறைப்பாக இருக்கும்.இது பயமுறுத்துகிறது மற்றும் கெட்ட எண்ணங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. தயவுசெய்து சொல்லுங்கள்.

நான் உங்களுக்கு ஏற்கனவே பதிலளித்தேன்! கடிதம் மூலம் இந்த சிக்கலை நீங்கள் தீர்க்க மாட்டீர்கள். ஒரு நிபுணரைக் கண்டுபிடித்து முழுநேர வேலையைத் தொடங்குங்கள்!

புதிய செய்தியை உருவாக்கவும்.ஆனால் நீங்கள் ஒரு அங்கீகரிக்கப்படாத பயனர்.

நீங்கள் முன்பு பதிவு செய்திருந்தால், "உள்நுழை" (தளத்தின் மேல் வலது பகுதியில் உள்ள உள்நுழைவு படிவம்). நீங்கள் இங்கு முதல்முறையாக இருந்தால், பதிவு செய்யவும்.

நீங்கள் பதிவுசெய்தால், எதிர்காலத்தில் உங்கள் செய்திகளுக்கான பதில்களைக் கண்காணிக்கவும், உரையாடலைத் தொடரவும் முடியும் சுவாரஸ்யமான தலைப்புகள்பிற பயனர்கள் மற்றும் ஆலோசகர்களுடன். கூடுதலாக, ஆலோசகர்கள் மற்றும் தளத்தின் பிற பயனர்களுடன் தனிப்பட்ட கடிதங்களை நடத்த பதிவு உங்களை அனுமதிக்கும்.

பதிவுபதிவு இல்லாமல் ஒரு செய்தியை உருவாக்கவும்

மன அழுத்தம் மற்றும் பிரச்சினையை முன்னிலைப்படுத்த தொடர்ந்து கவலை நிலை, தசை பதற்றம் பற்றி உங்களிடம் பேச முடிவு செய்தேன்.

மீண்டும் 1908 இல் அது கண்டுபிடிக்கப்பட்டது மன அழுத்த சூழ்நிலைமற்றும் பதட்டம் நேரடியாக முதன்மையாக தசை பதற்றத்துடன் தொடர்புடையது.

முக்கிய தசைகளின் தொடர்ச்சியான பதற்றம் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றை மாற்றுதல் அமைதியான நிலைஉடலுக்கு ஒரு நல்ல தடுப்பு நடவடிக்கையாகும். உங்கள் தசைகளுடன் எளிதாக வேலை செய்ய கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் சுயாதீனமாக தசை பதற்றத்தை போக்க முடியும், எனவே முழுமையான தளர்வு அடைய முடியும்.

சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையின் ரசிகர்களாக இல்லாதவர்களுக்கும், உடற்பயிற்சி அறைக்குள் தங்களை இழுக்க முடியாதவர்களுக்கும், நாங்கள் உடல் செயல்பாடுகளின் தொகுப்பைப் பற்றி பேசவில்லை, குறிப்பாக தசைகள் வேலை செய்வது பற்றி பேசுகிறோம் என்று இப்போதே கூறுவேன். வசதியான நாற்காலியில் அமர்ந்திருக்கும் போது. நான் இந்த வளாகத்தை அழைக்கிறேன் - முற்றிலும் சோம்பேறிகளுக்கான ஒரு முறை.

தசை பதற்றத்தை குறைப்பதன் மூலம், நீங்கள் தானாகவே உங்கள் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைப்பீர்கள்.

ஒவ்வொரு முறையும் அனுபவிக்கும் நரம்பு பதற்றம், மன அழுத்தம், பயம், எளிமையான உணர்ச்சி அனுபவம் கூட நம் உடல் பிடிப்புகளில் ஏற்படுகிறது. காலப்போக்கில், இத்தகைய பிடிப்புகள் மற்றும் கவ்விகளின் எண்ணிக்கை குவிந்து, நரம்பு தசை பதற்றம் என்று அழைக்கப்படுவதை உருவாக்குகிறது.

இது பின்னர் பல்வேறு வகையான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது:

• நரம்புகள்,
• ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ்,
• தூக்கமின்மை,
• நாள்பட்ட சோர்வு,
• தலைவலி மற்றும் பல.

உங்களால் தூங்க முடியாவிட்டால், காலையில் களைப்பாக எழுந்திருக்க முடியாது என்றால், நீங்கள் வலிமையாக இருப்பதற்கான முதல் அறிகுறிகள் இவை தசை கவ்விகள். பொதுவாக, கழுத்தில் தசை பதற்றம் இருக்கும்போது இத்தகைய அறிகுறிகள் தோன்றும். உங்கள் கழுத்தில் தசை பதற்றத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை கீழே நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள்.

எந்த மசாஜ் செய்த பிறகும் உங்கள் உடலில் லேசாக உணர்வதையும், விரைவாக தூங்குவதையும் நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம். தசை பிடிப்பை நீக்குவதன் மூலம், தசைகள் எவ்வாறு ஓய்வெடுக்கின்றன என்பதற்கு இது ஒரு எடுத்துக்காட்டு. ஒரு நல்ல மசாஜ் தெரபிஸ்ட் உங்கள் உடலில் உள்ள பதற்றத்தை சரிசெய்வதில் ஒரு சிறந்த வேலையைச் செய்வார், மேலும் சிறிது நேரம் நீங்கள் நிம்மதியாக இருப்பீர்கள்.

மசாஜ் செய்ய உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால் அல்லது தொழில்முறை மசாஜ் சிகிச்சையாளரின் சேவைகளுக்கு பணம் செலுத்த பணம் இல்லை என்றால் என்ன செய்வது?

இந்த விஷயத்தில், ஒவ்வொரு நாளும் நம் சொந்த தசை பதற்றத்தை விடுவிக்க முடியும்.

இந்த நிலையில் அமர்ந்தால், எங்கு வலி அதிகம் என்பதை உணர முடியும். வழக்கமாக, முதலில், தலையில் கனமானது உணரப்படுகிறது மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகளிலிருந்து தலையின் பின்புறம் வரை இழுக்கிறது. உங்கள் தலையை வலது மற்றும் இடது பக்கம் திருப்ப ஆசை இருந்தால். இது போதும் என்று உணரும் வரை மிக மெதுவாக செய்யுங்கள்.

நீங்கள் 1-2 நிமிடங்கள் இந்த தளர்வான நிலையில் உட்கார வேண்டும் என்பதை நான் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறேன், அதன் பிறகு உங்கள் கண்களைத் திறந்து, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, சிறிது பின்னால் குனிந்து அடுத்த சுவாசப் பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்.

2. முதல் பயிற்சியைப் போல ஒரு போஸ் எடுக்கவும். உன் கண்களை மூடு. உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றுவதில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள். உங்கள் உள்ளிழுக்கும் போது காற்று உள்ளே நுழைவதை உணருங்கள் மற்றும் உங்கள் மூக்கு வழியாக உங்கள் நுரையீரலுக்குள் செல்லுங்கள். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் வயிறு விரிவடைவதையும், வெளிவிடும்போது விழுவதையும் உணருங்கள்.

மூச்சை உள்ளிழுத்து மெதுவாக வெளிவிடவும். 30 வினாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை உடற்பயிற்சி செய்யவும். உங்கள் உடலை காற்றில் நிரப்பி சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

இப்போது உங்கள் கால்கள் தரையில் உள்ளன. உங்கள் கால்விரல்களை தரையில் விட்டு, முடிந்தவரை உங்கள் குதிகால்களை உயர்த்தவும். இது பதற்றத்தின் அதிகபட்ச புள்ளியாக இருக்கும்.

உங்கள் குதிகால் உயர்த்தவும் குறைக்கவும் தொடங்குங்கள், உங்கள் கன்று தசைகளில் முடிந்தவரை அதிக பதற்றத்தை உணருங்கள். நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​நீங்கள் சூடாகவும், ஒருவேளை லேசான கூச்ச உணர்வையும் உணருவீர்கள். இந்த பயிற்சியை மெதுவாக 5-10 முறை செய்யவும்.

நாங்கள் அடுத்த பயிற்சியை சரியாக எதிர்மாறாக செய்கிறோம். இப்போது உங்கள் குதிகால் தரையில் உள்ளது, மேலும் உங்கள் கால்விரல்களை முடிந்தவரை உங்களை நோக்கி உயர்த்தவும். அதிகபட்ச பதற்றத்தை உணர்ந்து, உங்கள் சாக்ஸை தரையில் இறக்கி ஓய்வெடுக்கவும்.

நீங்கள் உங்கள் குதிகால் தூக்குவதைப் போலவே மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்.

மூன்றாவது கால் உடற்பயிற்சி. உங்கள் கால்விரல்களை முடிந்தவரை நீட்டி, இரண்டு கால்களையும் உங்களால் முடிந்தவரை உயர்த்தவும். உங்களால் முடிந்தவரை அவற்றைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் மிக மெதுவாக அவற்றைக் குறைத்து, தளர்வை உணருங்கள். உங்கள் கால்களை தூக்கி எறிய முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்க. நீங்கள் அவற்றை மெதுவாக குறைக்க வேண்டும்.

இந்த பயிற்சியை 5-7 முறை செய்யவும்.

முதல் மற்றும் இரண்டாவது கை பயிற்சிகள் ஒரு வித்தியாசத்துடன் அதே வழியில் செய்யப்படுகின்றன. முதல் பயிற்சியில், நீங்கள் உங்கள் கைமுட்டிகளை முடிந்தவரை இறுக்கமாகப் பிடிக்கிறீர்கள், இரண்டாவது வழக்கில், மாறாக, உங்கள் கைகளை அகலமாகத் திறந்து, உங்கள் விரல்களை நீட்டுகிறீர்கள்.

உங்கள் முஷ்டிகளை முடிந்தவரை இறுக்கமாக இறுக்கி, உங்கள் கை தசைகளை அதிகபட்சமாக இறுக்குங்கள். உங்கள் கைமுட்டிகளை அவிழ்த்து ஓய்வெடுக்கவும். 5 முறை செய்யவும்.
உங்கள் கைகளை அதிகபட்சமாக இறுக்குங்கள், உங்கள் கைகளைத் திறந்து உங்கள் விரல்களை நீட்டவும். உங்கள் கைகளில் உள்ள பதற்றத்தை நன்றாக உணருங்கள். ரிலாக்ஸ். 5 முறை செய்யவும்.

கைப் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​சூடு, கூச்ச உணர்வு, லேசான வலிவிரல்களில்.

நிமிர்ந்து உட்காருங்கள். உங்கள் காது மடல்களை நோக்கி உங்கள் தோள்களை முடிந்தவரை உயர்த்தவும். ரிலாக்ஸ். 2 முறை செய்யவும் மற்றும் 10-15 விநாடிகளுக்கு இடைநிறுத்துவதை உறுதி செய்யவும். மீண்டும் 2 முறை மற்றும் 10-15 வினாடி இடைநிறுத்தம். அத்தகைய 5 அணுகுமுறைகளை 2 முறை இடைநிறுத்தங்களுடன் செய்யவும்.

இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது கவனமாக இருங்கள். உங்கள் உணர்வுகளைக் கவனியுங்கள். ஏதேனும் அசௌகரியம் இருந்தால், 2 முறை செய்யவும் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் 1 மறுபடியும் அதிகரிக்கவும்.

நீங்கள் ஒரு சிறிய மேடு இருந்தால், நீங்கள் ஒரு நெருக்கடியை உணரலாம். பதற வேண்டாம். திடீர் அசைவுகள் இல்லாமல், மிக மெதுவாக உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

இந்த பயிற்சியை செய்த பிறகு, உங்கள் தலையில் கனமான உணர்வு ஏற்பட்டால், உங்கள் தலையை உங்கள் கைகளால் பிடிக்கவும் வட்ட இயக்கங்கள்அதை மசாஜ் செய்யவும்.

வளாகத்தின் மிகவும் இனிமையான பகுதி. முடிந்தவரை அகலமாக சிரிக்கவும். காது முதல் காது வரை உங்களை சிரிக்க வைக்கவும். ரிலாக்ஸ். 2 மறுபடியும் செய்து 5-10 வினாடிகளுக்கு இடைநிறுத்தவும். இந்த 2 புன்னகையை 5-7 முறை செய்யவும்.

இரண்டாவது உடற்பயிற்சி. நீங்கள் யாரையாவது முத்தமிட முயற்சிப்பது போல் உங்கள் உதடுகளைப் பிடுங்கவும். உங்கள் உதடுகளை முடிந்தவரை இறுக்கி ஓய்வெடுக்கவும். புன்னகையுடன் அதே எண்ணிக்கையில் மீண்டும் செய்யவும்.

கண்களுக்கு மூன்றாவது பயிற்சி. உங்கள் கண்களை முடிந்தவரை இறுக்கமாக மூடிக்கொண்டு கண்களைத் திறக்கவும். ரிலாக்ஸ். ஒரு புன்னகையுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதைப் போலவே மீண்டும் மீண்டும் மற்றும் நுட்பங்களின் எண்ணிக்கையும் இருக்கும்.

நான்காவது உடற்பயிற்சி. உங்கள் புருவங்களை அதிகபட்சமாக உயர்த்தி அவற்றைக் குறைக்கவும். 10 முறை செய்யவும்.
உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக தேய்க்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் முகத்தில் வைக்கவும். நீங்கள் உங்கள் முகத்தை கழுவுவது போல் உங்கள் கைகளை உங்கள் முகத்தின் மீது செலுத்துங்கள். 5 முறை செய்யவும்.

நாங்கள் சுவாசத்துடன் வளாகத்தை முடிக்கிறோம்.

ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். ஆழமான, ஆழமான. உங்கள் மூச்சை 2 வினாடிகள் பிடித்து, நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும் வரை மூச்சை வெளியே விடவும். 10 விநாடிகள் இடைநிறுத்தி, மீண்டும் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கவும்.

5 ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

வாழ்த்துகள். அதுதான் முழு வளாகமும்.

உணர்ச்சிகள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதை அறிய, எனது முந்தைய கட்டுரையைப் படியுங்கள்.

கால்களின் தசைகள் தசைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன இடுப்பு பகுதி(உள் மற்றும் வெளிப்புறம்) மற்றும் கீழ் மூட்டுகள் (தொடை, கால் மற்றும் கால் தசைகள்). முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் மூட்டுகளில், அதே போல் கால்கள் மற்றும் விரல்களின் மூட்டுகளில் இயக்கத்திற்கு அவை பொறுப்பு.

வலி உணர்வுகள்கீழ் முனைகளின் தசை அமைப்பில் அதிக எண்ணிக்கையிலான நோய்களால் ஏற்படலாம். அவர்கள் பின்வரும் குழுக்களாக பிரிக்கலாம்:

1. முதுகெலும்பு மற்றும் நரம்புகளின் நோயியல்:

• ரேடிகுலிடிஸ் மற்றும் சியாட்டிகா;
• நரம்பியல் மற்றும் நரம்பு அழற்சி.

2. எலும்புகள், மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் நோய்கள்:

• கீல்வாதம்;
• கீல்வாதம் மற்றும் ஆர்த்ரோசிஸ்;
• புர்சிடிஸ்;
• தசைநாண் அழற்சி;
• ஃபாஸ்சிடிஸ்;
• ஆஸ்டியோமைலிடிஸ்;
• தட்டையான பாதங்கள்;
• myoentesitis மற்றும் paratenonitis;
• கால் எலும்பு முறிவுகள்;
• தீங்கற்ற மற்றும் வீரியம் மிக்க எலும்பு கட்டிகள்.

3. கீழ் முனைகளின் வாஸ்குலர் நோயியல்:

• ஃபிளெபியூரிஸ்ம்;
• த்ரோம்போபிளெபிடிஸ்;
• தமனிகளின் பெருந்தமனி தடிப்பு;
• எண்டார்டெரிடிஸ்;
• லிம்போஸ்டாசிஸ்.

4. தசைகளுக்கு நேரடியாக சேதம்:

• தசை மற்றும் தசைநார் சிதைவுகள்;
• மயோசிடிஸ்;
• உடல் அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு;
• வலிப்பு;
• ஃபைப்ரோமியால்ஜியா.

5. வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் மற்றும் ஃபைபர் நோயியல்:

• நீர்-உப்பு சமநிலையின் நோய்க்குறியியல்;
• செல்லுலைட்;
• பன்னிகுலிடிஸ்;
• உடல் பருமன்.

இடுப்பு ரேடிகுலிடிஸ் ரேடிகுலிடிஸ்

முள்ளந்தண்டு வடத்திலிருந்து நீட்டிக்கப்படும் நரம்பு இழைகளின் மூட்டைகளுக்கு சேதம் ஏற்படுவதோடு தொடர்புடைய நரம்பு மண்டலத்தின் ஒரு நோயாகும்.

முன்னணி அறிகுறிரேடிகுலிடிஸ் - பாதிக்கப்பட்ட நரம்புகளில் வலி, உணர்திறன் மாற்றங்கள் மற்றும் சில நேரங்களில் மோட்டார் தொந்தரவுகள். லும்போசாக்ரல் ரேடிகுலிடிஸ் ஏற்படும் போது, ​​கீழ் மூட்டு முழுவதையும் கண்டுபிடிக்கும் சியாட்டிக் நரம்பு பாதிக்கப்படுகிறது. இந்த நோய் சியாட்டிகா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த நோயியல் மூலம், லும்போசாக்ரல் பகுதி மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றில் வலி காணப்படுகிறது, மேலும் தொடை, கால் மற்றும் பாதத்தின் தசைகளுக்கு பரவுகிறது, இயக்கத்துடன் தீவிரமடைகிறது. ஒரு சிறப்பியல்பு அறிகுறி, வளைந்து, படுக்கையில் காலை இழுப்பது, இது வலியை சிறிது குறைக்க வழிவகுக்கிறது. பெரும்பாலும் வலி நோய்க்குறி மூட்டு குளிர்ச்சியான உணர்வு, "ஊர்ந்து செல்லும் கூஸ்பம்ப்ஸ்" மற்றும் தோலின் உணர்வின்மை ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்துள்ளது.

சியாட்டிகா பெரும்பாலும் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் மூலம் உருவாகிறது இடுப்பு பகுதிமுதுகெலும்பு நெடுவரிசை. இந்த நோயியலில், முதுகெலும்பு தன்னை வழங்க முடியாது அசௌகரியம்- நடைபயிற்சி போது வலி மட்டுமே தோல்வியின் அறிகுறி இடுப்புமூட்டு நரம்பு, காலில் பரவுகிறது.

இந்த நோய் பின்வரும் அறிகுறிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது:

• கீழ் முதுகில் இருந்து பாதம் வரை பரவும் பிட்டத்தில் வலி;
• தும்மல், இருமல் அல்லது நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் போது அதிகரித்த வலி;
• காலில் எரியும் அல்லது உணர்வின்மை;
• பலவீனம், "கம்பளி", சோர்வு மற்றும் குறைந்த மூட்டுகளில் கனம்.

நியூரிடிஸ் மற்றும் நியூரால்ஜியா புற நரம்புகளின் நியூரிடிஸ் கூட தோற்றத்தைத் தூண்டும் கால் வலி. இத்தகைய நோய்க்குறியியல் மூலம், வலி ​​இயற்கையில் பராக்ஸிஸ்மல் மற்றும் நரம்பு இழைகளுடன் பரவுகிறது. தாக்குதலின் காலம் பொதுவாக குறுகியதாக இருக்கும் - 5-10 வினாடிகள் முதல் பல நிமிடங்கள் வரை. இடைப்பட்ட காலங்களில் நடைமுறையில் வலி இல்லை.
எலும்புகள், மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் GoutGout நோய்களால் கால் தசைகளில் வலி

பலவீனமான பியூரின் வளர்சிதை மாற்றத்துடன் தொடர்புடைய ஒரு நோயியல் ஆகும். உள்ளடக்கத்தின் அதிகரிப்பால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது

யூரிக் அமிலம்

இரத்தத்தில், மற்றும் மூட்டுகளின் திசுக்களில் அதன் உப்புகளின் (யூரேட்ஸ்) குவிப்பு.

ஒரு பொதுவான கீல்வாத தாக்குதல் மூட்டு வலியுடன் தொடங்குகிறது. கட்டைவிரல்காலில். நோய் முன்னேறும் போது, ​​நோயியல் செயல்முறை மூட்டுகளின் எண்ணிக்கையில் பரவுகிறது - பாலிஆர்த்ரிடிஸ் ஏற்படுகிறது. பெரும்பாலும், கீல்வாதம் கீழ் முனைகளின் மூட்டுகளை பாதிக்கிறது: முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால், கால்கள் மற்றும் கால்விரல்களின் மூட்டுகள்.

பெரும்பாலான கீல்வாத தாக்குதல்கள் இரவில் தொடங்குகின்றன. இந்த தாக்குதல் வெப்பநிலையில் விரைவான அதிகரிப்புடன் ஏற்படுகிறது தோல்கூட்டு சுற்றி, மற்றும் அவர்களின் சிவத்தல். அதன் வலி மற்றும் வீக்கம் கூர்மையாக அதிகரிக்கிறது. வலி, எரியும் வலி கால் தசைகளுக்கு பரவுகிறது. அழற்சி மென்மையான திசுக்களையும் பாதிக்கிறது, ஃபிளெபிடிஸ் அல்லது செல்லுலைட்டின் மருத்துவப் படத்தில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், தாக்குதல் அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது பொது வெப்பநிலைஉடல்கள். கீல்வாத தாக்குதலின் சராசரி காலம் பல நாட்கள், மற்றும் சில நேரங்களில் பல வாரங்கள். அறிகுறிகள் மறைந்த பிறகு, மூட்டு படிப்படியாக அதன் இயல்பான வடிவத்திற்குத் திரும்புகிறது.

கீல்வாதத்தின் அதிகரிப்புகள் வருடத்திற்கு இரண்டு முதல் ஆறு முறை நிகழ்கின்றன, மேலும் தாக்குதலின் தொடக்கத்தைத் தூண்டும் காரணிகள்:

• மது பானங்களின் நுகர்வு;
• உணவில் அதிக அளவு இறைச்சி அல்லது கொழுப்பு உணவுகள்;
• கோகோ, காபி அல்லது வலுவான தேநீர் துஷ்பிரயோகம்;
• குளியல் நடைமுறைகள்.

கீல்வாதத்தின் ஒரு சிறப்பியல்பு அறிகுறி டோஃபி ஆகும், இது நோயியல் சுருக்கங்களின் மையமாகும். தோலடி திசு. டோஃபியின் வழக்கமான உள்ளூர்மயமாக்கல் பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுகளுக்கு மேலே உள்ளது காதுகள், கால்கள் மற்றும் தொடைகளின் எக்ஸ்டென்சர் பரப்புகளில், அகில்லெஸ் தசைநாண்கள் அல்லது நெற்றியில்.

கீல்வாதம் மற்றும் ஆர்த்ரோசிஸ் கீல்வாதம்கீல்வாதம் என்பது தசைகள் உட்பட மூட்டு மற்றும் சுற்றியுள்ள திசுக்களில் ஏற்படும் நாள்பட்ட அல்லது கடுமையான வீக்கமாகும். இந்த நோயியல் முறையான இணைப்பு திசு நோய்களின் வெளிப்பாடுகளில் ஒன்றாகும்:

• வாத நோய்;
• சிஸ்டமிக் லூபஸ் எரித்மாடோசஸ்;
• தடிப்புத் தோல் அழற்சி;
• வளர்சிதை மாற்ற நோய்;
• ஆட்டோ இம்யூன் நோயியல்.

மூட்டுகள் மற்றும் கால்களின் தசைகளில் வலி கீல்வாதத்தால் ஏற்படுகிறது என்றால், பெரும்பாலும் அத்தகைய நோயாளிகளில் வீக்கம் மற்ற மூட்டுகளுக்கு பரவுகிறது. தனிமைப்படுத்தப்பட்ட புண்கள் மிகவும் அரிதானவை. கூடுதலாக, முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் மூட்டுகளின் கீல்வாதம் இரண்டு கால்களிலும் சமச்சீர் வலியால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

வீக்கமடைந்த மூட்டு மற்றும் தசைகளில் உள்ள மூட்டுவலி வலி பெரும்பாலும் மிகவும் உச்சரிக்கப்படும் தீவிரம் கொண்டது. இது இயக்கத்தின் போது மட்டுமல்ல, ஓய்வு நேரத்திலும் ஏற்படலாம். கூடுதலாக, கீல்வாதம் கடுமையான எடிமா மற்றும் வீக்கத்தின் தோற்றத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. வீக்கமடைந்த பகுதியின் மேல் தோல் சிவப்பு அல்லது ஊதா நிறமாக மாறும், மேலும் அதன் உள்ளூர் வெப்பநிலை அதிகரிக்கிறது.

தசை மற்றும் மூட்டு வலிக்கு கூடுதலாக, கீல்வாதத்தின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• மூட்டுகளில் இயக்கத்தின் கட்டுப்பாடு;
• கூட்டு வடிவங்களில் மாற்றம்;
• உடற்பயிற்சியின் போது மூட்டுகளில் இயற்கைக்கு மாறான நசுக்குதல்.

முடக்கு வாதம்முடக்கு வாதம் என்பது மூட்டுகளின் நீண்டகால தொற்று-ஒவ்வாமை புண் ஆகும், இது அருகிலுள்ள தசைகளுக்கு வலி பரவுவதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த நோயின் மருத்துவ படம் பின்வரும் அறிகுறிகளை உள்ளடக்கியது:

• மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளில் நிலையான தன்னிச்சையான வலி, இது செயலில் இயக்கங்களுடன் தீவிரமடைகிறது;
• கால்களில் வீக்கம் மற்றும் எடை;
• தோல் வெப்பநிலையில் உள்ளூர் அதிகரிப்பு மற்றும் பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுகளைச் சுற்றி வீக்கம்;
• மூட்டுகளின் சிதைவு மற்றும் அவற்றின் மோட்டார் செயல்பாடுகளின் இழப்பு;
• தோலில் ருமாட்டிக் முடிச்சுகள் மற்றும் வாஸ்குலிடிஸ் தோற்றம்.

ஆர்த்ரோசிஸ் காரணமாக கால் தசைகளில் வலிகீல்வாதம் என்பது மூட்டுகளின் சிதைவு-டிஸ்ட்ரோபிக் புண் ஆகும், இது மூட்டு மேற்பரப்பில் குருத்தெலும்பு திசுக்களின் நோய்க்குறியியல் விளைவாக உருவாகிறது. முதலில், வலி ​​அவ்வப்போது நிகழ்கிறது, உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு மட்டுமே, விரைவில் ஓய்வுடன் மறைந்துவிடும். ஆனால் நோய் முன்னேறும்போது, ​​வலியின் தீவிரம் அதிகரிக்கிறது, இது தசை திசுக்களை பாதிக்கிறது, ஓய்வுக்குப் பிறகு மறைந்துவிடாது மற்றும் இரவில் தோன்றலாம்.

கீல்வாதத்தின் முக்கிய அறிகுறிகள்:

• வலியின் "இயந்திர" இயல்பு;
• காலை விறைப்பு;
• மூட்டுகளில் இயக்க சுதந்திரத்தின் கட்டுப்பாடு;
• மூட்டு இடத்தின் விளிம்பிலும் சுற்றியுள்ள தசைகளிலும் வலிமிகுந்த கட்டிகள் மற்றும் புள்ளிகள்;
• கூட்டு உள்ள நெருக்கடி.

பர்சிடிஸ் முழங்கால் மூட்டுகளின் மூட்டு மற்றும் பெரியார்டிகுலர் பர்சேயின் துவாரங்களில் திரவம் (எக்ஸுடேட்) திரட்சியுடன் வீக்கம் ஏற்படுவது புர்சிடிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த நோயியல் முழங்கால் பகுதியில் வீக்கம், வலி, வெப்பம் மற்றும் சிவத்தல் ஆகியவற்றால் வெளிப்படுகிறது. வீக்கம் காலின் தசைகளில் பரவி, வலி ​​மற்றும் கனத்தை ஏற்படுத்தும். புர்சிடிஸ் மூலம், வலி ​​குறிப்பாக முழங்கால் நிலையில் மற்றும் நடைபயிற்சி போது உச்சரிக்கப்படுகிறது.

புர்சிடிஸின் முக்கிய வெளிப்பாடானது, பாதிக்கப்பட்ட மூட்டு பகுதியில் ஒரு கோழி முட்டையின் அளவு ஒரு மொபைல், வட்டமான வீக்கம் ஆகும், இது மென்மையான நிலைத்தன்மையைக் கொண்டுள்ளது. இந்த வீக்கம் தொடுவதற்கு வலிக்கிறது மற்றும் முழங்காலில் காலை நேராக்கும்போது தெளிவாகத் தெரியும்.

கூடுதலாக, அழற்சியின் பகுதியில் தோலின் வெப்பநிலை அதிகரிக்கிறது, மேலும் அவை ஊதா நிறத்தைப் பெறுகின்றன. முழங்கால் மூட்டுகளின் புர்சிடிஸ் கீழ் மூட்டுகளின் மோட்டார் செயல்பாடுகளை சீர்குலைத்து கட்டுப்படுத்துகிறது. நீண்ட காலமாக, புர்சிடிஸ் உருவாகிறது நாள்பட்ட வடிவம், பெரும்பாலும் கீழ் காலின் தசைகளை பாதிக்கிறது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், வீக்கம் கால்சியம் வைப்புத்தொகையின் குவிப்புடன் சேர்ந்துள்ளது, இது காலப்போக்கில் நிலையான வலி மற்றும் நகரும் சிரமத்தைத் தூண்டுகிறது.

நோயியல் மைக்ரோஃப்ளோரா அழற்சி செயல்பாட்டில் சேரலாம். சீழ் மிக்க புர்சிடிஸ் உருவாகிறது, மேலும் அனைத்து அறிகுறிகளும் தீவிரமடைகின்றன:

• கால்களில் கடுமையான தசை வலி;
• உடல் வெப்பநிலையில் விரைவான அதிகரிப்பு;
• உடலின் போதை அறிகுறிகள்;
• பலவீனம்;
• தலைவலி;
• குமட்டல், முதலியன

டெண்டினிடிஸ் டெண்டினிடிஸ் மிகவும் உள்ளது பெரிய குழு அழற்சி நோய்கள்தசைநாண்கள். செயல்முறை தசைநார் தன்னை மட்டுமல்ல, சுற்றியுள்ள சவ்வுகளையும் பாதிக்கிறது என்றால், அவர்கள் டெனோசினோவிடிஸ் இருப்பதைப் பற்றி பேசுகிறார்கள். இந்த இரண்டு நோய்க்குறியீடுகளும் சேர்ந்துள்ளன தசை வலிமற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் செயலிழப்பு. தசைநாண்கள் வீக்கமடையும் போது, ​​அவற்றின் வலிமை குறைகிறது, இது தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றில் கண்ணீர் அதிக ஆபத்துடன் நிறைந்துள்ளது.

தசைநார் அழற்சியின் முக்கிய அறிகுறிகள்:

• பாதிக்கப்பட்ட தசைநார் பங்கேற்பு தேவைப்படும் செயலில் இயக்கங்களின் போது கால் தசைகளில் வலி;
• ஒத்த செயலற்ற இயக்கங்களுடன் தொடர்புடைய வலியற்ற தன்மை;
• தசைகள் மற்றும் வீக்கமடைந்த தசைநாண்களுடன் படபடக்கும் போது வலி;
• அதிகரித்த வெப்பநிலை மற்றும் அழற்சியின் பகுதியில் தோலின் சிவத்தல்;
• நகரும் போது crepitus (நறுக்குதல்).

ஃபாஸ்சிடிஸ் உடன் கால் தசைகளில் நச்சரிக்கும் வலி டிஃப்யூஸ் ஃபாஸ்சிடிஸ் என்பது கீழ் முனைகளின் தசைகளின் இணைப்பு திசு சவ்வுகளை பாதிக்கும் ஒரு அழற்சி செயல்முறை ஆகும். இது கால்களில் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, தொல்லை தரும் வலிமற்றும் மூட்டுகளில் சுருக்கங்களின் வலிமையில் குறைவு.

கூடுதலாக, இந்த நோயியல் பாதிக்கப்பட்ட தொடை மற்றும் கீழ் காலின் தோல் மேற்பரப்புகளின் மாற்றங்களால் வெளிப்படுகிறது. தோல் கரடுமுரடாகிறது, நெகிழ்ச்சி இழக்கிறது மற்றும் பெறுகிறது தோற்றம்"ஆரஞ்சு தோல்" பெரும்பாலும், அத்தகைய மாற்றியமைக்கப்பட்ட தோலின் கீழ் சுருக்கத்தின் சிறிய பாக்கெட்டுகள் உணரப்படலாம்.

ஆஸ்டியோமைலிடிஸ் ஆஸ்டியோமைலிடிஸ்

எலும்புகளில் உருவாகும் பியூரூலண்ட்-நெக்ரோடிக் செயல்முறை என்று அழைக்கப்படுகிறது, எலும்பு மஜ்ஜைமற்றும் சுற்றியுள்ள தசை திசுக்கள். காரணம் இந்த நோய்- சீழ் உற்பத்தி செய்யும் நுண்ணுயிரிகளின் உடலில் நுழைதல். ஆஸ்டியோமைலிடிஸ் பெரும்பாலும் பல்வேறு எலும்பு நோய்க்குறியீடுகளின் சிக்கலாக ஏற்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, திறந்த எலும்பு முறிவுகள்.

கடுமையான ஆஸ்டியோமைலிடிஸ் முக்கியமாக குழந்தைகளில் ஏற்படுகிறது. இது 39-40oC க்கு உடல் வெப்பநிலையில் கூர்மையான அதிகரிப்புடன் தொடங்குகிறது. நோயாளியின் நிலை கூர்மையாக மோசமடைகிறது, இது உடலின் விரிவான போதை காரணமாகும். பின்வரும் அறிகுறிகளும் சிறப்பியல்பு:

• கூர்மையான தசை வலி;
• தலைவலி;
• குளிர்;
• சில நேரங்களில் சுயநினைவு மற்றும் மயக்கம் இழப்பு;
• மீண்டும் மீண்டும் வாந்தி;
• மஞ்சள் காமாலை சாத்தியமாகும்.

நோயின் முதல் இரண்டு நாட்களில், தொடை அல்லது கீழ் காலில் கடுமையான வலி தோன்றுகிறது, பாதிக்கப்பட்ட கீழ் மூட்டு ஒரு கட்டாய நிலையை எடுக்கும், மற்றும் வலிமிகுந்த சுருக்கங்கள் உருவாகின்றன. காலில் செயலில் இயக்கங்கள் சாத்தியமற்றது, மற்றும் செயலற்ற இயக்கங்கள் கடுமையாக வரையறுக்கப்பட்டுள்ளன. தசைகளில் வீக்கம் வேகமாக அதிகரிக்கிறது மற்றும் மென்மையான திசுக்கள். காயத்தின் மேல் தோல் சிவப்பு, பதட்டமாக மாறும், மேலும் பெரும்பாலும் உச்சரிக்கப்படும் சிரை வடிவமும் உள்ளூர் வெப்பநிலையும் அதிகரிக்கும்.

நோயியல் நாள்பட்ட ஆஸ்டியோமைலிடிஸாக மாறும் போது, ​​நோயாளியின் நல்வாழ்வு ஓரளவு அதிகரிக்கிறது, கால் தசைகளில் வலி குறைகிறது மற்றும் வலிக்கிறது. உடலின் போதை அறிகுறிகள் மறைந்துவிடும், உடல் வெப்பநிலை சாதாரணமாக திரும்பும். அரிதான தூய்மையான வெளியேற்றத்துடன் கூடிய ஃபிஸ்துலாக்கள் காயத்தின் பகுதியில் உருவாகத் தொடங்குகின்றன. இதுபோன்ற பல ஃபிஸ்துலாக்கள் கால்வாய்களின் வலையமைப்பை உருவாக்கலாம், அவை நோயியல் மையத்திலிருந்து கணிசமான தொலைவில் திறக்கப்படுகின்றன. பின்னர், மூட்டுகளின் நிலையான அசையாமை, பாதிக்கப்பட்ட மூட்டு சுருக்கம் மற்றும் எலும்புகளின் வளைவு ஆகியவை உருவாகின்றன.

தட்டையான கால்களுடன் கால் தசைகளில் வலி

காரணங்களில் ஒன்று நிலையான வலிகீழ் முனைகளின் தசைகளில் பணியாற்ற முடியும்

தட்டையான பாதங்கள்

இந்த நோயியல் மூலம், பாதத்தின் வளைவு தட்டையானது - அது தட்டையானது, இது அதன் அதிர்ச்சி-உறிஞ்சும் செயல்பாடுகளை மீறுகிறது. இயங்கும் போது அல்லது நடக்கும்போது செயலற்ற சுமைகள் ஒரு நபரின் உடல் எடையில் 200% வரை அடையலாம். பாதத்தின் வளைவு அவற்றை "அணைக்க" வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது நடக்கவில்லை என்றால், அவை கீழ் மூட்டுகளின் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் மீது விழும்.

தட்டையான பாதங்கள் "லீடன்" கனமான உணர்வு, கால் தசைகளில் வலி மற்றும் நடைபயிற்சி போது விரைவான சோர்வு ஆகியவற்றால் வெளிப்படுகின்றன. மேலும், இந்த நோயியல் மூலம், முழங்கால் மூட்டுகள் பெரிதும் பாதிக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை பெரும்பாலான சுமைகளைத் தாங்குகின்றன. கூடுதலாக, முதுகெலும்பில் சுமை அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில் உடல் இயக்கத்தின் போது ஏற்படும் அதிர்ச்சிகள் மற்றும் நடுக்கங்களுக்கு எப்படியாவது ஈடுசெய்ய வேண்டும்.

தட்டையான கால்களின் முக்கிய அறிகுறிகள்:

• உட்புறத்தில் காலணிகளின் தேய்மானம்;
• மிக விரைவான சோர்வு மற்றும் நடைபயிற்சி மற்றும் நீண்ட நேரம் ஒரு நேர்மையான நிலையில் தங்கியிருக்கும் போது கால் தசைகளில் வலியின் தோற்றம்;
• கால்களில் கனம், அவற்றின் பிடிப்புகள் மற்றும் நாள் முடிவில் வீக்கம்;
• கணுக்கால் வீக்கம்;
• அகலத்தில் கால் அளவு அதிகரிக்கும்.

மயோஎன்திசிடிஸ் மற்றும் பாராடெனோனிடிஸ் ஆகியவற்றுடன் கால் தசைகளில் நச்சரிக்கும் வலி.இந்த பெயர்கள் கீழ் முனைகளின் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றின் ஒருங்கிணைந்த அழற்சி புண்களின் குழுவை இணைக்கின்றன. இந்த நோய்க்குறியீடுகள் அதிக மற்றும் தீவிரமான சுமைகளின் கீழ் கால் தசைகளின் நீண்டகால அதிகப்படியான அழுத்தத்தின் விளைவாகும், மேலும் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றுடன் மைக்ரோட்ராமாவுடன் சேர்ந்துள்ளது. கூடுதல் ஆபத்து காரணிகள் பொதுவான சோர்வு, நாட்பட்ட நோய்கள், தாழ்வெப்பநிலை, முதலியன

மயோன்திசிடிஸ்- இது தசை மற்றும் தசைநார் சந்திப்பில் ஏற்படும் வீக்கம், பராடெனோனிடிஸ்- தசைநார் சுற்றியுள்ள திசுக்களுக்கு சேதம், செருகி- எலும்புடன் தசைநார் இணைக்கப்பட்ட இடத்தில் ஒரு அழற்சி செயல்முறை. இந்த நோய்க்குறியியல் அனைத்தும் பெரும்பாலும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்படுகின்றன, மேலும் கால் தசைகளில் வலி மற்றும் தொடர்புடைய பகுதியில் வீக்கம் ஆகியவற்றால் வெளிப்படுகின்றன. இந்த நோய்கள் மற்றும் தொடர்ச்சியான மன அழுத்தத்தின் நாள்பட்ட போக்கில், தசைக் கண்ணீர் ஏற்படலாம், சில சமயங்களில் அவற்றின் இணைப்பு புள்ளிகளிலிருந்து முழுமையான பிரிப்பு.

காயங்கள் முறிவுகள்

கால் எலும்புகள் எப்போதும் தசை திசுக்களுக்கு கடுமையான சேதத்துடன் இருக்கும் எலும்பு துண்டுகள். எலும்பு முறிவின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து (திறந்த அல்லது மூடிய, இடப்பெயர்ச்சியுடன் அல்லது இல்லாமல்), கால் தசைகளில் வலி மாறுபடும் தீவிரம் இருக்கும். கீழ் முனைகளின் எலும்பு முறிவின் அறிகுறிகள் இரண்டு குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன:

1. வாய்ப்பு:

• எந்த இயக்கத்துடனும் தீவிரமடையும் வலி;
• காயமடைந்த பகுதியில் வீக்கம் மற்றும் வீக்கம்;
• காலில் இயக்கங்களின் கட்டுப்பாடு;
• தோலடி இரத்தக்கசிவுகளின் நிகழ்வு.

நம்பகமான:

• மூட்டு இயற்கைக்கு மாறான நிலை;
• மூட்டுகள் இல்லாத இடங்களில் காலின் நோயியல் இயக்கம்;
• தேய்க்கும் எலும்புத் துண்டுகளை நசுக்குதல்;
• திறந்த எலும்பு முறிவுகளில் பார்வைக்கு கண்டறியக்கூடிய துண்டுகள் (இந்த சந்தர்ப்பங்களில் இரத்தப்போக்கு மற்றும் அதிர்ச்சிகரமான அதிர்ச்சி தொடர்புடையது).

கூடுதலாக, கால் காயங்கள் எப்போதும் அடி அல்லது பிற தீவிர உடல் தாக்கங்களுடன் தொடர்புடையவை. எனவே, கால் தசைகளில் வலி, எலும்பு முறிவுகள் இல்லாமல் கூட, மென்மையான திசுக்களின் சிராய்ப்பு அல்லது நசுக்கினால் ஏற்படலாம்.
எலும்பு கட்டிகள்

உடலில் ஒரு வீரியம் மிக்க நோயியல் செயல்முறை இருப்பதை ஒருவர் சந்தேகிக்கக்கூடிய முதல் வெளிப்பாடுகள் காரணமற்ற பலவீனம், உடல் வெப்பநிலையில் தன்னிச்சையான அதிகரிப்பு, விரைவான சோர்வு,

பசியிழப்பு

மற்றும் எடை. அவை "சிறிய அறிகுறிகள்" நோய்க்குறி என்று அழைக்கப்படுகின்றன. கீழ் முனைகளின் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் கட்டிகள் உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்டால், பொதுவான அறிகுறிகளில் ஒன்று தசை வலி.

முதலில், வலி ​​நோய்க்குறி மிகவும் உச்சரிக்கப்படவில்லை, சில நேரங்களில் அதன் சொந்த மறைந்துவிடும். நோயியல் முன்னேறும்போது, ​​வலி ​​தொடர்ந்து, நிலையானது மற்றும் காலப்போக்கில் தீவிரமடைகிறது. கட்டியானது எலும்பு அல்லது பெரியோஸ்டியத்தில் அமைந்திருந்தாலும், அதன் அளவு அதிகரிப்பது சுற்றியுள்ள தசைகள், நரம்புகள் மற்றும் இரத்த நாளங்களை அழுத்தி, வலியை ஏற்படுத்துகிறது. வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது அவற்றின் சிறப்பியல்பு அம்சம் கிட்டத்தட்ட முழுமையான விளைவு இல்லாதது. வலி அடிக்கடி தீவிரத்தில் மாறுகிறது, ஆனால் போக்கு உள்ளது - வேகமாக கட்டி வளரும், அது வலுவானது.

சில சமயங்களில் மூட்டு அல்லது எலும்பில் கட்டியின் முதல் அறிகுறியாக எலும்பு முறிவுகள் இருக்கலாம், அவை எந்த வகையிலும் அதிர்ச்சி அல்லது பிற சேதத்துடன் தொடர்புடையவை அல்ல. அவை தன்னிச்சையாக நிகழ்கின்றன, திடீர் அசைவுகள், அதிக எடை தூக்குதல் மற்றும் சில நேரங்களில் ஓய்வெடுக்கின்றன. இத்தகைய எலும்பு முறிவுகள் எலும்பு கட்டமைப்புகளின் உறுதியற்ற தன்மையால் ஏற்படுகின்றன, ஏனெனில் கட்டி வளரும் போது எலும்பு அதன் இயற்கையான வலிமையை இழக்கிறது.

தமனிகளின் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியுடன் கால் தசைகளில் வலி

கால் வலிக்கான காரணங்களில் ஒன்றாக இருக்கலாம்

பெருந்தமனி தடிப்பு

கீழ் முனைகளின் தமனிகள். இந்த நோயியல் படிவுடன் உருவாகிறது கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகள்தமனியின் உள் சுவரில்.

இந்த நோய் வாஸ்குலர் சுவரின் தடித்தல் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது வலியை அழுத்துவதன் மூலம் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது, பெரும்பாலும் கன்று தசைகளில். நடக்கும்போது வலி தீவிரமடைகிறது. தவிர, சிறப்பியல்பு அம்சம்கீழ் முனைகளின் பெருந்தமனி தடிப்பு என்பது குளிர்ந்த கால்களின் உணர்வு, இதன் தோற்றம் ஆண்டின் நேரத்தைப் பொறுத்தது அல்ல.

எண்டார்டெர்டிடிஸ்எண்டார்டெரிடிஸ்

ஒரு அழற்சி நோயியல் ஆகும் தமனி நாளங்கள், இது பெரும்பாலும் கீழ் முனைகளை பாதிக்கிறது. இந்த நோயின் ஒரு சிறப்பியல்பு அறிகுறி "இடைப்பட்ட கிளாடிகேஷன்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. நடைபயிற்சி போது முதல் நூறு படிகள் ஒப்பீட்டளவில் எளிதானது, பின்னர் உணர்வின்மை, வலி ​​மற்றும் எடை வேகமாக ஒன்று அல்லது இரண்டு கால்களில் அதிகரிக்கும். இந்த அறிகுறிகள் ஒரு குறுகிய ஓய்வுக்குப் பிறகு மறைந்துவிடும், ஆனால் சில தசாப்தங்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் தோன்றும். அடுத்த படிகள். கூடுதலாக, எண்டார்டெரிடிஸ், அதே போல் குறைந்த மூட்டுகளின் தமனிகளின் பெருந்தமனி தடிப்பு, கால்களில் குளிர்ந்த உணர்வின் தோற்றத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. மேலும், இந்த நோயியல் மூலம், நோயாளிகள் அடிக்கடி புகார் செய்கின்றனர் அடிக்கடி நிகழும்கால்களின் தசைகளில் பிடிப்புகள்.

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் காரணமாக கால் தசைகளில் வலி

காரணம்

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்

கீழ் முனைகளில் உள்ள சஃபீனஸ் நரம்புகளின் விரிவாக்கம் ஆகும், அதனால்தான் இந்த நோய் அதன் பெயரைப் பெற்றது. நோயியலின் ஆரம்ப நிலை ஒரு சில மற்றும் மாறாக குறிப்பிடப்படாத அறிகுறிகளால் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. நோயாளிகள் புகார் கூறுகிறார்கள்:

• வெளிப்படுத்தப்படாத வலி, கனமான உணர்வு மற்றும் சோர்வுகால்கள்;
• முழுமை உணர்வு மற்றும் இரவில் கன்று தசைகளில் பிடிப்புகள் தோன்றும்;
• உணர்வின்மை, "ஹம்மிங்" மற்றும் நாள் முடிவில் கால்களின் வீக்கம்;
• அடி மற்றும் கால்களில் எரியும் உணர்வு மற்றும் "ஓடும் கூஸ்பம்ப்ஸ்";
• கீழ் முனைகளில் உள்ள நரம்புகளுடன் இடைப்பட்ட வீக்கம்;
• கால்களின் தோலில் நட்சத்திரங்கள் மற்றும் சிலந்தி நரம்புகளின் உருவாக்கம்.

இந்த அறிகுறிகள் அனைத்தும் ஒவ்வொரு நோயாளியிலும் உச்சரிக்கப்படும் தனிப்பட்ட மாறுபாடுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் அவை மருத்துவத்தில் அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் மெதுவாக உருவாகின்றன - பல ஆண்டுகளாக, சில சமயங்களில் பல தசாப்தங்களாக. அதன் முன்னேற்றம் எளிதாக்கப்படுகிறது:

• ஒரு நேர்மையான நிலையில் இருக்கும்போது குறைந்த மூட்டுகளில் நீண்ட கால நிலையான சுமைகள்;
• உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை;
• அதிக உடல் எடை;
• நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து (உதாரணமாக, அடிக்கடி நீண்ட பயணங்கள் அல்லது விமானங்களின் போது);
• பயன்பாடு ஹார்மோன் கருத்தடைகள்அல்லது ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை;
• கர்ப்பம்.

இந்த காரணங்கள் கீழ் முனைகளின் நரம்புகளில் இரத்த ஓட்டத்தில் மந்தநிலைக்கு வழிவகுக்கும். நரம்புகளில் தக்கவைக்கப்படும் இரத்தத்தின் அளவு அதிகரிக்கிறது, இது கால் தசைகளில் அழுத்தி, வெடிப்பு வலிக்கு வழிவகுக்கிறது.

இது மிகவும் நன்கு அறியப்பட்ட அறிகுறிகள் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்சிரை முனைகள் மற்றும் சிலந்தி நரம்புகள் நீண்டு செல்லும் வடிவில் உள்ள நரம்புகள் நோயின் முதல் அறிகுறிகள் அல்ல. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் நோயியலின் ஆரம்பம் தெரியவில்லை தோல் மாற்றங்கள். முதல் அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் வலி, கனம், பதற்றம், சோர்வு மற்றும் கால் தசைகளில் வீக்கம். அத்தகைய புகார்கள் எழுந்தால், உடனடியாக ஒரு phlebologist ஐத் தொடர்புகொள்வது நல்லது.

விரிவாக்கப்பட்டது மருத்துவ படம்கீழ் முனைகளின் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் அடங்கும்:

• வீங்கிய, முடிச்சு, தோலின் மேற்பரப்பிற்கு மேலே நீண்டு, விரிந்த நரம்புகள் அதன் மூலம் தெரியும்;
• கால் தசைகளில் கடுமையான வலி;
• நரம்பு பகுதியில் தோல் அழற்சி;
• த்ரோம்போபிளெபிடிஸ்;
• மோசமாக குணப்படுத்தும் புண்கள் மற்றும் இரத்தப்போக்கு தோற்றம்.

துடிக்கும் இயற்கையின் தசை வலி, இது பெரும்பாலும் தோலின் கீழ் வலுவான எரியும் உணர்வாக மாறும். த்ரோம்போபிளெபிடிஸில் வலி நோய்க்குறி நிலையானதா? மற்றும் அடிக்கடி கன்று தசைகளில் கனமான மற்றும் வீக்கம் இணைந்து.

2. கால்களின் மேலோட்டமான நரம்புகளில், த்ரோம்போஃப்ளெபிடிஸின் வளர்ச்சியுடன், போக்கில் தோலின் சிவப்புடன் வலிமிகுந்த சுருக்கங்கள் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன. சிரை நாளங்கள்.

3. கீழ் முனைகளின் ஆழமான நரம்புகளின் த்ரோம்போஃப்ளெபிடிஸ் அவற்றின் உச்சரிக்கப்படும் வீக்கத்தால் வெளிப்படுகிறது, இது சிரை வெளியேற்றத்தின் கடுமையான தொந்தரவுகளால் ஏற்படுகிறது.

அடிக்கடி த்ரோம்போபிளெபிடிஸ் காலப்போக்கில் அதிகரிக்கும் போது நாள்பட்டதாகிறது. இந்த நோயின் மிகவும் தீவிரமான சிக்கல் சிரை நாளத்தின் உள் சுவர்களில் இருந்து இரத்த உறைவு உடைந்து விடும் ஆபத்து ஆகும். உறைந்த இரத்தத்தின் இந்த உறைவு உடலின் இரத்த ஓட்டத்தில் பயணித்து முக்கிய நாளங்களில் அடைப்பை ஏற்படுத்தும். பெரும்பாலானவை பொதுவான காரணம்நுரையீரல் தமனிகளின் த்ரோம்போம்போலிசம், மாரடைப்பு அல்லது மூளையின் கடுமையான வாஸ்குலர் நோயியல் ஆகியவற்றின் வளர்ச்சியானது, கீழ் முனைகளின் த்ரோம்போபிளெபிடிஸில் துல்லியமாக பிரிக்கப்பட்ட இரத்த உறைவு ஆகும்.

லிம்பெடிமா, அல்லது லிம்போஸ்டாஸிஸ், புறத்திலிருந்து திரவம் வெளியேறுவதில் குறைபாடுடன் தொடர்புடைய பிறவி அல்லது வாங்கிய நோயாகும். நிணநீர் நாளங்கள்மற்றும் கீழ் முனைகளின் நுண்குழாய்கள். மருத்துவ அறிகுறிகள்இந்த நோயியல் பின்வருமாறு:

• கால் தசைகளில் கனமான மற்றும் வலி உணர்வு;
• கால்கள் வீக்கம்;
• தோல் ஊட்டச்சத்தின் சீர்குலைவுகள், மற்றும் அதன் மீது ட்ரோபிக் புண்களை உருவாக்குதல்;
• கீழ் முனைகளில் எரிசிபெலாஸின் வளர்ச்சி;
• அடிக்கடி தொற்று நோய்கள்.

தசை திசுக்களின் வீக்கம்

முக்கிய மருத்துவ அறிகுறி

(தசை திசுக்களின் வீக்கம்) உள்ளூர் வலி உணர்வுகள். அவற்றின் தீவிரம் தசையின் சுருக்கத்துடன் அதிகரிக்கிறது, அதே போல் இயக்கங்களின் போது அதன் மீது சுமைகளுடன். இது பாதிக்கப்பட்ட தசையில் பாதுகாப்பு பதற்றத்தின் தோற்றத்தைத் தூண்டுகிறது, இது வலியை மேலும் அதிகரிக்கிறது மற்றும் மூட்டுகளின் இயக்கம் மட்டுப்படுத்தப்படுவதற்கு வழிவகுக்கிறது. ஒரு வகையான தீய வட்டம் உருவாகிறது.

மயோசிடிஸ் ஒரு சிக்கலாக உருவாகலாம் பல்வேறு நோய்கள், எடுத்துக்காட்டாக, காய்ச்சல். மயோசிடிஸின் மற்றொரு பொதுவான காரணம் காயம் அல்லது அசாதாரண உடல் செயல்பாடு காரணமாக அதிகப்படியான தசை பதற்றம் ஆகும்.

மயோசிடிஸ் வலி மிகவும் உச்சரிக்கப்படுகிறது. மூட்டு நகரும் போது மட்டுமல்ல, இரவில், ஓய்வு அல்லது வானிலை மாறும்போது கூட இது தீவிரமடையலாம். பெரும்பாலும், அடர்த்தியான வடங்கள் அல்லது முடிச்சுகள் தசைகளில் உணரப்படலாம்.

கூடுதலாக, தோல் சிவத்தல் அழற்சியின் பகுதியில் காணப்படுகிறது. நோய் முன்னேறும்போது, ​​அது அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது தசை பலவீனம், இதன் விளைவாக முழுமையான அல்லது வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும் பகுதி அட்ராபி எலும்பு தசைகள்கீழ் முனைகள்.

மணிக்கு திறந்த காயங்கள்மற்றும் காயத்தில் தொற்று ஏற்பட்டால், purulent myositis உருவாகலாம். இது தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது:

• அதிகரித்த உடல் வெப்பநிலை;
• தசை வலி படிப்படியாக அதிகரிப்பு;
• குளிர்;
• தசையின் வீக்கம், பதற்றம் மற்றும் கடினப்படுத்துதல்.

இத்தகைய வலிக்கான காரணம் கீழ் முனைகளின் தசைகளில் நீடித்த அல்லது மீண்டும் மீண்டும் அழுத்தம். வலியின் இடம் எந்த தசைக் குழு மிகவும் பாதிக்கப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்தது.

அவரது செயல்பாடுகள் அல்லது பிற சூழ்நிலைகள் காரணமாக, ஒரு நபர் கட்டாயப்படுத்தப்பட்டால் நீண்ட காலமாகநிற்கும் நிலையில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, கீழ் முனைகளில் இரத்த தேக்கம் ஏற்படுகிறது. கால்களின் தசை திசு அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறது ஆக்ஸிஜன் பட்டினி, கழிவுகள், நச்சுகள் மற்றும் முறிவு பொருட்கள், குறிப்பாக லாக்டிக் அமிலம், அவற்றிலிருந்து அகற்றப்படுவதை நிறுத்துகிறது. இதன் விளைவாக கால் தசைகளில் வலி ஏற்படுகிறது. இது வலி, மந்தமான அல்லது இயற்கையில் குத்தல், கால்களில் கனமான உணர்வு மற்றும் சில நேரங்களில் பிடிப்புகள்.

அல்லது பிடிப்பு என்பது ஒரு தசையின் தன்னிச்சையான சுருக்கம் அல்லது அவற்றின் முழு குழுவும் ஒரே நேரத்தில். இந்த நிலைக்கான காரணங்கள் வேறுபட்டிருக்கலாம் வளர்சிதை மாற்ற கோளாறுகள்உடலில், குறைந்த மூட்டு அல்லது வலுவான தசையில் சுழற்சி தோல்வி

அதிக வேலை

தசைப்பிடிப்பின் முக்கிய அறிகுறி கன்று தசையில் கடுமையான, கிட்டத்தட்ட தாங்க முடியாத வலி. இது எப்போதும் திடீரென்று தோன்றும். இத்தகைய அறிகுறிகள் எபிசோடிக் ஆக இருக்கலாம், இந்த விஷயத்தில் அவை நோயியலின் அடையாளம் அல்ல. ஆனால் அடிக்கடி தன்னிச்சையானது

காலில் தசைப்பிடிப்பு

(குறிப்பாக இரவில்) ஒரு காரணம்

ஒரு நிபுணருடன் ஆலோசனை

ஜாகிங், வேகமாக நடைபயிற்சி அல்லது சுறுசுறுப்பான செயலில் ஈடுபடும் போது கீழ் மூட்டு தசைகள் ஏற்படலாம்

மற்றும் சில நேரங்களில் மோசமாக பொருத்தப்பட்ட காலணிகளை அணியும்போது கூட. வலியின் முதல் உணர்வுகள் வழக்கமாக உடனடியாக அல்லது வழக்கத்திற்கு மாறாக அதிக தசை சுமைகளுக்குப் பிறகு 24 மணி நேரத்திற்குள் ஏற்படும். தசைகள் வீக்கம், பதற்றம் மற்றும் கனமாக இருக்கும். நோயாளிகள் வலியைப் புகார் செய்கிறார்கள், சில நேரங்களில் மிகவும் உச்சரிக்கப்படுகிறது, இது தசைகளை உணரும் போது ஏற்படுகிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில், இது தசை திசுக்களின் வீக்கத்துடன் சேர்ந்துள்ளது, இது பாதிக்கப்பட்ட பகுதியின் அளவு குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பால் வெளிப்படுகிறது. வலி மற்றும் மென்மை பல நாட்கள் மற்றும் சில நேரங்களில் வாரங்கள் நீடிக்கும். வலி இயக்கத்துடன் அதிகரிக்கிறது, குறிப்பாக முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் மூட்டுகளை வளைக்கும் போது.

கீழ் மூட்டு மூட்டுகளில் நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு முறையே, அதன் தசைகளின் நீட்சி மற்றும் சுருக்கத்துடன் தொடர்புடையது. இத்தகைய கூட்டு இயக்கங்கள் திடீரென்று, மிகவும் கூர்மையாகவும், அதிக சக்தியுடனும் நிகழ்த்தப்பட்டால், இதன் விளைவாக தசை திசு முறிவு ஏற்படலாம். பொதுவாக, இத்தகைய சேதம் தசைநார் ஒரு சிறிய பகுதியில், தசைநார் அதன் இணைப்பு பகுதியில் மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால் சில சூழ்நிலைகளில், மிகவும் பெரிய கண்ணீர் ஏற்படலாம், சில சமயங்களில் தசைநார் இருந்து தசையை முழுமையாக பிரிப்பதன் மூலம். ஒரு விதியாக, செயல்படும் சக்திக்கு எதிர் திசையில் மூட்டு கூர்மையாக வளைந்திருக்கும் போது இத்தகைய காயங்கள் ஏற்படுகின்றன. ஒரு உதாரணம் ஒரு கூர்மையான தொடக்கத்தின் தருணம் அல்லது அதற்கு மாறாக, இயங்கும் போது திடீரென நிறுத்தப்படும்.

தசை முறிவு எப்போதும் திடீரென்று சேர்ந்து கடுமையான வலிகீழ் மூட்டில். நோயாளிகள் இந்த உணர்வை காலுக்கு ஒரு நேரடி அடி என்று விவரிக்கிறார்கள். வலி நோய்க்குறி சிறிது நேரம் குறையக்கூடும், ஆனால் அது எப்போதும் திரும்பும், வலி ​​நிலையானது மற்றும் ஹீமாடோமா வளரும் மற்றும் தசைப்பிடிப்பு உருவாகும்போது தீவிரமடைகிறது.

காயமடைந்த மூட்டுகளைத் துடிக்கும்போது, ​​உள்ளூர் வலி குறிப்பிடப்படுகிறது. சில நேரங்களில் நீங்கள் தொடுதலின் மூலம் விரிவான இரத்தப்போக்கினால் ஏற்படும் வீக்கத்தை உணரலாம். ஒரு முழுமையான முறிவு ஏற்பட்டால் (அதாவது, தசைநார் அதன் இணைப்பு பகுதியில் ஒரு தசை கிழிந்தால்), தசைநார் மற்றும் தசைக்கு இடையில் தோன்றும் இடைவெளியை உணர முடியும். இத்தகைய காயங்கள் எப்போதும் சேதமடைந்த தசையின் பகுதியில் கடுமையான வீக்கத்துடன் இருக்கும், மற்றும் கூர்மையான சரிவுஇயக்கங்களின் வரம்பு.

மென்மையான திசு பெட்டி நோய்க்குறி என்பது மிகவும் தீவிரமான கோளாறு ஆகும், இது தசை திசுக்களில் கடுமையான மற்றும்/அல்லது நீடித்த அழுத்தம் காரணமாக ஏற்படுகிறது. ஒரு குறுகிய வலியற்ற நிலைக்குப் பிறகு, சேதமடைந்த தசையில் பாரிய உட்புற இரத்தப்போக்கு ஏற்படுகிறது. இதன் விளைவாக ஹீமாடோமா நரம்பு இழைகள் மற்றும் இரத்த நாளங்களை அழுத்துகிறது, சேதத்தின் அளவை அதிகரிக்கிறது. பாதிக்கப்பட்ட பகுதி வீங்கி, தொடுவதற்கு சூடாகவும், கடுமையான வலி அதில் தோன்றும்.

எப்போது ஏற்படும் மிகவும் தீவிரமான சிக்கல் இந்த மாநிலம்- தசை திசு மற்றும் நரம்பு இழைகளுக்கு மாற்ற முடியாத சேதத்தின் வளர்ச்சி. இந்த வழக்கில், தசைகள் மற்றும் அவற்றின் முழுமையான அல்லது பகுதியளவு செயல்பாட்டு தோல்வியின் அழிவு உள்ளது, இது சாதாரணமாக நகர்த்த இயலாமைக்கு வழிவகுக்கிறது.

சில நேரங்களில் சிகிச்சை பெறும் நோயாளிகள்

இரத்த உறைதல் எதிர்ப்பு மருந்துகள்

கீழ் முனைகளின் தசைகளில் திடீர் இரத்தக்கசிவுகளை அவர்கள் கவனிக்கலாம். இந்த நோயியல் வலி வலி மற்றும் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியின் அளவு அதிகரிப்பு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. ஒத்த

ஹீமாடோமாக்கள்

முந்தைய காயங்களுடன் தொடர்பில்லாதது அல்லது மிகச் சிறிய காயங்களின் விளைவாக.

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா என்பது ஒரு முடக்கு வாத நோயாகும், இது முக்கியமாக வயதான பெண்களை பாதிக்கிறது. பெண் வரிகுழந்தைகள். இந்த நோயியல் மூலம், மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள மென்மையான திசுக்களில் கோளாறுகள் உருவாகின்றன. கீழ் முனைகளில், ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவுக்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படக்கூடிய பகுதி தொடைகள், நெருக்கமாக இருக்கும் முழங்கால் மூட்டுகள். கழுத்து, ஆக்ஸிபிடல் பகுதி, தோள்கள், மார்புப் பகுதி மற்றும் கீழ் முதுகில் உள்ள தசைகளும் பாதிக்கப்படுகின்றன. உடல் அல்லது மன சுமை, தூக்கக் கலக்கம், காயங்கள், ஈரப்பதம் அல்லது குளிர்ச்சியின் வெளிப்பாடு ஆகியவற்றுடன் வலி உணர்வுகள் எழுகின்றன அல்லது தீவிரமடைகின்றன.

நீர்-உப்பு சமநிலையின் இடையூறுகள்

இரத்தத்தில் உள்ள சில உப்புகளின் அளவு குறைவதால் கீழ் முனைகளின் தசைகளில் வலி ஏற்படலாம். இதே நிலை ஏற்படும் போது

நீரிழப்பு

உயிரினம், இது நீண்ட காலமாக ஏற்படுகிறது

வயிற்றுப்போக்கு

ஏராளமாக

அல்லது டையூரிடிக்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது.

நீர்-உப்பு சமநிலையின் முக்கிய அறிகுறிகள் தாகத்தின் தொடர்ச்சியான உணர்வு மற்றும் பரவலான எடிமாவின் நிகழ்வு ஆகும். இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் முடியும் இரத்த அழுத்தம், படபடப்பு மற்றும் இதய தாள தொந்தரவுகளின் தோற்றம்.

- காரமான சீழ் மிக்க வீக்கம்சிந்தப்பட்ட பாத்திரம் (

phlegmon

) தோலடி கொழுப்பு திசு. இந்த நோயியலின் காரணம் சேதமடைந்த தோல் வழியாக கொழுப்பு திசுக்களில் நோய்க்கிரும நுண்ணுயிரிகளை ஊடுருவுவதாகும். அழற்சி செயல்முறைஅதே நேரத்தில், இது தசை திசுக்களை அவசியம் பாதிக்கிறது. தசை வலி கூடுதலாக, cellulite தோன்றுகிறது கூர்மையான அதிகரிப்புஉடல் வெப்பநிலை, பொது பலவீனம் மற்றும் உடலின் போதை மற்ற அறிகுறிகள் வளர்ச்சி.

பன்னிகுலிடிஸ் என்பது தோலடி திசுக்களின் தொடர்ச்சியான அழற்சியாகும், இது முடிச்சு தன்மையைக் கொண்டுள்ளது. இந்த நோயால், கொழுப்பு திசுக்களில் வட்டமான வலிமிகுந்த முனைகள் உருவாகின்றன, அவை விரைவாக 3-5 சென்டிமீட்டர் அளவுக்கு அதிகரித்து, தசைகளை அழுத்தி, நிகழ்வை ஏற்படுத்துகின்றன. வலி நோய்க்குறிஅவற்றில். அத்தகைய முனைகளுக்கு மேல் தோல் சிவந்து வீங்கியிருக்கும். இந்த தடிப்புகள் எப்பொழுதும் மிகுதியாக இருக்கும் மற்றும் நெருக்கமாக ஒன்றாக வைக்கப்படும் போது ஒன்றாக ஒன்றிணைக்க முடியும்.

பன்னிகுலிடிஸ் முனைகள் 1-2 வாரங்கள் முதல் மாதங்கள் வரை மற்றும் சில நேரங்களில் ஆண்டுகள் வரை நீடிக்கும். அவர்கள் காணாமல் போன பிறகு, சிறிய மந்தநிலைகள் இருக்கும், அதே போல் அட்ராபி மற்றும் கருமையான தோல். சில நேரங்களில் அத்தகைய முனைகள் சிதைந்துவிடும், அதைத் தொடர்ந்து அவற்றின் திறப்பு மற்றும் ஒரு எண்ணெய் திரவம் வெளியீடு. பின்னர், திறந்த முனையின் தளத்தில் மெதுவாக குணப்படுத்தும் புண் உருவாகிறது.

தசை வலி மற்றும் முனைகளின் தோற்றத்திற்கு கூடுதலாக, பன்னிகுலிடிஸ் பின்வரும் அறிகுறிகளால் வெளிப்படுகிறது:

• பலவீனம்;
• உடல்நலக்குறைவு;
• பசியிழப்பு;
• காய்ச்சல்;
• குமட்டல் மற்றும் வாந்தி.

சிகிச்சை சரியான நேரத்தில் கால் தசைகளில் வலி தோன்றுவதைத் தடுக்க, நீங்கள் சில விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• வாஸ்குலர் நோய்க்குறியீடுகளுக்கு, உங்கள் உணவில் கொழுப்பு, கொலஸ்ட்ரால் நிறைந்த உணவுகளின் உள்ளடக்கத்தை கட்டுப்படுத்துவது அவசியம்.
• மீட்டமைப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும் அதிக எடை, மேலும் தொடர்ந்து செய்யவும் சிறப்பு வளாகம்வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் வளர்ச்சியைத் தடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகள்.
• நீண்ட நேரம் நிலையான, உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கும் நிலையில் இருப்பதைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் வகை செயல்பாட்டிற்கு அது தேவைப்பட்டால், நீங்கள் தொடர்ந்து இடைவெளிகளை எடுக்க வேண்டும், வார்ம்-அப் செய்ய வேண்டும் மற்றும் உடல் நிலையை மாற்ற வேண்டும்.
• நீங்கள் முதுகெலும்பு அல்லது மூட்டுகளில் நோய்கள் இருந்தால், நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் சரியான நேரத்தில் சிகிச்சைஇந்த நோயியல், மற்றும் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுதல்.
• அடிவயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட அவ்வப்போது பயிற்சிகள் கீழ் முதுகில் தசை பதற்றத்தை வெளியிட வழிவகுக்கும், இது கீழ் முதுகில் இருந்து வலியை வெளிப்படுத்தும் வாய்ப்பைக் குறைக்கும்.

புகைப்பட ஆதாரம்: pxhere.com

உங்கள் வாழ்க்கை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருந்தால், நீங்கள் தொடர்ந்து நகர்ந்தால், இந்த கட்டுரையில் நாங்கள் பேசும் சிக்கலை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம். கால்களில் "ஈயம்" கனமானது, இது பெரும்பாலும் லேசான வீக்கத்துடன் சேர்ந்து, நவீன பெண்களுக்கு ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும். அவர்கள் நிறைய நகர்கிறார்கள் என்ற உண்மையைத் தவிர, அவர்கள் பெரும்பாலும் மிகவும் வசதியாக இல்லாத ஹை ஹீல்ட் ஷூக்களை அணிவார்கள், இது அவர்களின் கால்களுக்கு கூடுதல் அழுத்தத்தை அளிக்கிறது.

இந்த கனமான உணர்வை நீங்கள் நன்கு அறிந்திருந்தால், நீங்கள் மாலையில் வீட்டிற்கு வந்து உங்கள் காலணிகளை கழற்றும்போது அதை வழக்கமாக அனுபவித்தால், உங்கள் கால்களுக்கு வாழ்க்கையை எவ்வாறு எளிதாக்குவது என்பதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே.

பழக்கவழக்கங்கள்

உங்கள் கால்களுக்கு உதவ நீங்கள் செய்யக்கூடிய முதல் விஷயம், அவர்களுக்கு வாழ்க்கையை கடினமாக்கும் சில பழக்கங்களை மாற்றுவதாகும்.

உதாரணத்திற்கு:

• வழக்கத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள் நீங்கள் அமர்ந்திருக்கும் நிலை. உங்கள் கால்கள் ஒன்றன் மேல் ஒன்றாக இருந்தால், பாத்திரங்கள் கிள்ளப்பட்டு இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கின்றன. இது உங்கள் கால்கள் வீங்கி, "கனமாக" மாறுகிறது. இந்த பழக்கத்தை கைவிடுங்கள், இல்லையெனில் காலப்போக்கில் அது வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
• இறுக்கமான டைட்ஸ் மற்றும் காலுறைகளைத் தவிர்க்கவும், அதே போல் இறுக்கமான மீள் பட்டைகள் கொண்ட உள்ளாடைகளில் இருந்து. அவை கீழ் முனைகளில் இரத்த ஓட்டத்தையும் பாதிக்கின்றன.
• வசதியான காலணிகளைக் கவனியுங்கள். ஒரு நாளைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு மேல் ஹை ஹீல்ஸ் அணிந்து நடக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். முடிந்தால், நீங்கள் வேலைக்கு வரும்போது வசதியான காலணிகளை மாற்றவும்.
• நீங்கள் நீண்ட நேரம் அசையாமல் அல்லது நடக்க வேண்டியிருந்தால், அடிக்கடி படிக்கட்டுகளில் ஏற முயற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் கால்களில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதோடு சில உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய உதவும். கூடுதலாக, இது உங்கள் கால்களில் இருந்து சில பதற்றத்தை போக்க உதவும். சிறப்பு சுருக்க ஆடைகள்.

புகைப்பட ஆதாரம்: pxhere.com

ஓய்வு

உங்கள் கால்களில் உள்ள கனத்தை போக்க, நீங்கள் அவர்களுக்கு சரியான ஓய்வு ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும்.

அதாவது:

• உங்கள் கால்களை சற்று உயரத்தில் வைத்து உறங்கவும்மற்றும். ஒரு சில சென்டிமீட்டர் போதுமானது - தாளின் கீழ் பல முறை மடிந்த ஒரு துண்டு அல்லது போர்வை வைக்கவும்.
• வீட்டுக்கு வரும்போது உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும்அவற்றை சுவரில் வைப்பதன் மூலம். 5-10 நிமிடங்கள் இப்படி படுத்துக் கொள்ளுங்கள் - இது இரத்த ஓட்டத்தை மீட்டெடுக்கவும் வீக்கத்தை போக்கவும் உதவும்.
• வாங்க மசாஜ் ரோலர்சிறிய கூர்மையான பற்களுடன். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்க அதை உங்கள் கால்களில் தேய்க்கவும்.

புகைப்பட ஆதாரம்: pxhere.com

பராமரிப்பு

சரியான பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் ஓய்வுக்கு கூடுதலாக, உங்கள் கால்களுக்கும் கவனமாக கவனிப்பு தேவை. ஒவ்வொரு நாளும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், கூடுதலாக சிறப்பு கால் குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் கடல் உப்புஅல்லது அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள். நீங்கள் மூலிகைகள் ஒரு காபி தண்ணீர் இருந்து குளியல் செய்ய முடியும்: கெமோமில், புதினா, முனிவர்.

மேலும் ஃபுட் க்ரீம் வாங்கி, தூங்கச் செல்வதற்கு முன், கால்களை சிறிது மசாஜ் செய்யவும்.

புகைப்பட ஆதாரம்: pxhere.com

இவை எல்லாம் பயனுள்ள வழிகள்உங்கள் கால்களுக்கு வாழ்க்கையை எளிதாக்குங்கள். இந்த நடைமுறைகளை தவறாமல் செய்யுங்கள், உங்கள் கால்களில் உள்ள "லீடன்" கனத்தை நீங்கள் மறந்துவிடுவீர்கள். கூடுதலாக, இந்த பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், எதிர்காலத்தில் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளைத் தவிர்ப்பீர்கள்.

கால் தசைகளில் பதற்றத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, நிகழ்வின் காரணங்களை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

கால்களில் கனம் மற்றும் வளர்ச்சி அதனுடன் கூடிய அறிகுறிகள்நேர்மையான நிலையில் நீண்ட காலம் தங்கியிருப்பதன் மூலம் சிரை பற்றாக்குறை ஊக்குவிக்கப்படுகிறது. ஒரு நபர் நீண்ட நேரம் நிலையான பயன்முறையில் நின்றால் இது குறிப்பாக எதிர்மறையானது, நாளுக்கு நாள் இந்த நிலை நரம்புகளில் இரத்தம் தேங்குவதற்கு பங்களிக்கிறது, தேக்கம் காரணமாக, நரம்புகள் விரிவடைகின்றன, இது கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் வீக்கத்தால் வெளிப்படுகிறது. உணர்வின்மை, "தவழும்" மற்றும் சோர்வான கால்கள் போன்ற உணர்வு. கனமான கால்களின் காரணங்கள் என்ன?

முக்கிய காரணம் பரம்பரை. உங்கள் பாதங்கள் வளர்ச்சிக்கு ஆளாகலாம் சிரை தேக்கம்மற்றும், இதன் விளைவாக, வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கு. கனமான கால்களின் பிற காரணங்கள் எடை அதிகரிப்பு. இதன் விளைவாக, கால்களில் சுமை அதிகரிக்கிறது. கர்ப்பம், ஹார்மோன் மாற்றங்கள், வயது, முதலியன போன்ற காரணிகளால் கீழ் முனைகளில் பதற்றம் உணர்வு பாதிக்கப்படுகிறது.

கால் தசை பதற்றத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது - பொதுவான பரிந்துரைகள்

உங்கள் வேலை உங்கள் காலில் நடந்தால், ஒவ்வொன்றிலும் உங்கள் கால்களை இறக்க முயற்சிக்கவும் வசதியான வாய்ப்பு. உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது, ​​உங்கள் கால்களை 10-15 சென்டிமீட்டர் உயர்த்தி 15 நிமிடங்கள் படுத்துக் கொள்ளலாம் (அவற்றின் கீழ் நீங்கள் ஒரு போல்ஸ்டர் அல்லது மடிந்த போர்வையை வைக்கலாம்). கால் தசைகளில் உள்ள பதற்றத்தை விரைவாக நீக்குவதற்கும், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் வளர்ச்சியை மெதுவாக்குவதற்கும் இதுதான் ஒரே வழி. வேலை செய்யும் போது, ​​நெகிழ்வான உள்ளங்கால்கள், தட்டையான அல்லது குறைந்த குதிகால் கொண்ட தளர்வான, வசதியான காலணிகளை அணியுங்கள். ஒரு phlebologist பரிந்துரையின் பேரில், நீங்கள் சிறப்பு சுருக்க காலுறைகள், டைட்ஸ் அல்லது காலுறைகளை அணிய வேண்டும்.

சுய மசாஜ் கால் தசை பதற்றத்தை போக்க உதவுகிறது. குறிப்பாக நீங்கள் அதை ஆர்த்ரோ-பிளஸ் கிரீம் மூலம் செய்தால். மருந்து வாஸ்குலர் வலுப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது, கால் தசைகளில் பதற்றத்தை நீக்குகிறது, இரத்த உறைவு உருவாவதைத் தடுக்கிறது, சிரை நாளங்களின் தொனியை அதிகரிக்கிறது, கால்களில் லேசான உணர்வை மீட்டெடுக்கிறது, உருவாவதைத் தடுக்க உதவுகிறது. ட்ரோபிக் புண்கள், தோல் கொடுக்கும் ஆரோக்கியமான தோற்றம். கணுக்கால், கால்கள் மற்றும் தொடைகளில் கிரீம் தேய்க்கவும். மசாஜ் இயக்கங்கள் கீழே இருந்து மேல் திசையில் செய்யப்படுகின்றன. வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் சிக்கலற்ற வடிவங்களால் நீங்கள் அவதிப்பட்டால், ஒளி மசாஜ்கால்கள் உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கால் தசைகளில் பதற்றத்தை போக்க, நீங்கள் சில கட்டுப்பாடுகளை கடைபிடிக்க வேண்டும். முதலாவதாக, நீங்கள் வெப்பத்திற்கு நீண்டகால வெளிப்பாட்டைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் இது நரம்புகளின் விரிவாக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் நிலைமையை மோசமாக்குகிறது. எனவே, வெப்பத்தில் நடப்பது, நீண்ட சூடான குளியல் மற்றும் saunas உங்களுக்கு அறிவுறுத்தப்படவில்லை.

மனித உடலின் நீரேற்றத்தின் நிலை குறைந்த மூட்டுகளில் உள்ள தசைகளின் நிலையில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. சோடியம், பொட்டாசியம் மற்றும் கால்சியம் போன்ற சுவடு கூறுகளின் உடலில் ஏற்றத்தாழ்வு அடிக்கடி ஏற்படலாம். தசை திரிபு, இரவு பிடிப்புகள்.

நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் போன்ற விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் உங்கள் நரம்புகளில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும். ஏரோபிக்ஸ் முரணாக இல்லை, ஒரு பொய் நிலையில் உள்ள பயிற்சிகளிலிருந்து சிக்கலானது மட்டுமே தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும்.

இரவில், உங்கள் கால்களை சற்று உயர்த்தி தூங்குவது நல்லது - உங்கள் உடற்பகுதிக்கு மேலே 5-10 செ.மீ. உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே ஒரு ஆணி அல்லது மடிந்த போர்வையை வைக்கவும். கால் தசைகளில் பதற்றத்தை மிகவும் திறம்பட அகற்ற, நீங்கள் இரவில் ஆர்த்ரோ-பிளஸ் கிரீம் தடவலாம். கிரீம் இயற்கையான தாவர கூறுகள் ஒரு கிருமி நாசினிகள், வெப்பமயமாதல், அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. இணைந்து, அவை ஒருவருக்கொருவர் விளைவுகளை மேம்படுத்துகின்றன, உயிரணு மீளுருவாக்கம் மேம்படுத்த உதவுகின்றன, உடலின் பாதுகாப்பு செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கின்றன, தசை பதற்றத்தை குறைக்கின்றன, வீக்கத்தை குறைக்க உதவுகின்றன மற்றும் பொதுவான நிலையை மேம்படுத்துகின்றன.

முதுகுவலிக்கு உதவும் - தொகுதிகள் மற்றும் தசைப்பிடிப்பு

பல நோய்களுக்கான முக்கிய காரணம் ஆழமான குறுகிய பக்கவாட்டு மற்றும் இடைப்பட்ட இடைப்பட்ட இடுப்பு மற்றும் இடைப்பட்ட தசைகளின் பிடிப்புகளுடன் தொடர்புடையது! மேலும், இந்த தசைகள் பல ஆண்டுகளாக பிடிப்பு நிலையில் இருக்கும், இதனால் தசை வலி ஏற்படுகிறது. இதனால், தசையானது டிஸ்ட்ரோபி மற்றும் ப்ரோட்ரஷன் ஆகியவற்றின் விளைவாக உருவாகாது மற்றும் அண்டை நாடுகளின் எலும்பு வளர்ச்சியின் விளைவாக அல்ல.

முதன்மை நோயியல் செயல்முறை இந்த தசைகளின் அதிகப்படியான பதற்றம் (உடலின் மோசமான சுழற்சி, அதிகப்படியான நெகிழ்வு, பின்புறத்தின் தாழ்வெப்பநிலை, மாற்றப்பட்டது தொற்று, நீடித்த நிலையான தசை பதற்றம் , எழும் - ஒரு நபர் கணினியில் தவறாக அமர்ந்திருக்கும் போது, ​​ஒரு தோளில் ஒரு பையை சுமக்கும் போது, ​​முதலியன), அவர்களின் இயக்க அழுத்தத்தை மீறுகிறது, இது நீண்ட கால, நிர்பந்தமான நிலையான பதற்றம், இந்த தசைகளின் ஒரு பிரதிபலிப்பு பிடிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் உள்ள அனைத்து நோயாளிகளுக்கும், மசாஜ், சுய மசாஜ், தண்ணீரில் பயிற்சிகள், நீச்சல், குறிப்பாக மார்பக மற்றும் முதுகெலும்பு, பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடற்பயிற்சி வளாகங்களில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள முதுகு மற்றும் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தசைகள் பதட்டமாக இருக்கும்போது, ​​​​நரம்பு வேர்களின் சுருக்கம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த விநியோகம் மோசமடைகிறது.

எனவே, உங்கள் வகுப்புகளில் தளர்வு பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பது மிகவும் முக்கியம், இது சிறப்பு பயிற்சிகளுடன் மாற்றப்பட வேண்டும். முதலில், முக்கிய சுமை எது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்:

• டோனிக் தசையை நீட்டிக்கும் மெதுவான, தாள இயக்கங்கள் (6-15 முறை மீண்டும் செய்யவும், 20 விநாடிகள் இடைவெளி);
• புவியீர்ப்பு செல்வாக்கின் கீழ், அதை நீட்டிக்கும் டானிக் தசைக்கு ஒரு நிலையை உருவாக்கவும், நீட்சி கட்டம் 20 வினாடிகள் நீடிக்கும், 20 வினாடிகள் இடைவெளி, 15-20 முறை மீண்டும் செய்யவும்;
• 10 விநாடிகளுக்கு எதிர்ப்புக்கு எதிராக டானிக் தசையை இறுக்கி, பின்னர் 8 விநாடிகளுக்கு ஓய்வெடுத்து நீட்டவும், 3-6 முறை செய்யவும்;
• 10 விநாடிகளுக்கு எதிர் பக்கத்தில் உள்ள எதிர்ப்பிற்கு எதிராக டானிக் தசைக் குழுவை இறுக்கி, 8 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும், தசைக் குழுவை நீட்டவும், 3-6 முறை செய்யவும்.

2) நான்கு கால்களிலும் கீழே இறங்கி, உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் உள்ளங்கைகளை தரையில் ஊன்றவும். உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும். இப்போது உங்கள் முதுகை மேல்நோக்கி வளைத்து, அதை வட்டமிடவும்.

3) அதே, ஆனால் நிற்கும் நிலையில்: உங்கள் கைகளை உங்கள் பெல்ட்டில் வைத்து, உங்கள் முழங்கைகளை முன்னோக்கி திருப்பவும். உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் வைத்து, உங்கள் முதுகைச் சுற்றி, பின்னால் வளைக்கவும்.

4) உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கைகளை இடுப்பின் கீழ் வைத்து, நேராக்கி, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைக்கவும். உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்கி, அவற்றை முடிந்தவரை உயர்த்த முயற்சிக்கவும். இரண்டு எண்ணிக்கை வரை அவற்றை அதிகபட்ச நிலையில் பிடித்து மெதுவாக குறைக்கவும்.

5) உங்கள் வயிற்றில் தொடர்ந்து படுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் பிடிக்கவும். உங்கள் தலையை உயர்த்தி, உங்கள் தோள்களை தரையில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் கால்களை நோக்கி நீட்டவும். இரண்டு எண்ணிக்கை வரும் வரை அதிகபட்ச நிலையைப் பிடித்து மெதுவாகக் குறைக்கவும்.

6) உங்கள் முதுகில் உருட்டவும். உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும். உங்கள் தலையை உங்கள் முழங்கால்களை நோக்கி வளைக்கவும். சில வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும்.

கீழ் முதுகுக்கு சிக்கலானது

1) அரை புஷ்-அப்கள். உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து தூக்காமல், உங்கள் கைகளில் புஷ்-அப்களை செய்யுங்கள், உங்கள் முதுகை வளைக்கவும்.

2) உங்கள் முதுகில் உருட்டவும். உங்கள் கால்களை தரையில் உறுதியாக அழுத்தி, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் கைகளைக் கடந்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தோள்களில் வைக்கவும். உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை முடிந்தவரை உயர்த்தவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் கீழ் முதுகு மற்றும் கால்களை தரையை நோக்கி அழுத்தவும். இரண்டு எண்ணிக்கை வரை இந்த நிலையில் இருங்கள்.

3) நில வழிசெலுத்தல். உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் இடது கையை உயர்த்தவும் வலது கால்நீ வலம் வருவது போல். இரண்டு எண்ணிக்கை வரும் வரை பிடித்து, பிறகு நீச்சல் அடிப்பது போல் கைகளையும் கால்களையும் மாற்றவும்.

4) குளத்தைப் பார்வையிடவும், ஆனால் தண்ணீர் சூடாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நாள்பட்ட கீழ் முதுகு வலிக்கு, நீச்சல் சமமாக இல்லாமல் உதவுகிறது.

மேலே உள்ள அனைத்து பயிற்சிகளும் நேர்மறையான உணர்ச்சி மனப்பான்மையுடன், சராசரி வேகத்தில், சுவாசத்துடன் செய்யப்பட வேண்டும். மிக முக்கியமான விஷயம்: பதற்றம் கட்டத்திற்குப் பிறகு, முழுமையான தளர்வு ஒரு கட்டம் இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் பயிற்சிகள் அவற்றின் அர்த்தத்தை இழக்கும்.

மேலே உள்ள பயிற்சிகளில் ஏதேனும் ஒன்றைச் செய்யும்போது, ​​கவனமாக இருங்கள். அவர்கள் காயப்படுத்தினால், அவற்றைச் செய்வதை நிறுத்துங்கள். ஆனால் பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் முன்னேற்றத்தை உணர்ந்தால், அவை உங்களுக்கு பாதுகாப்பானவை.

உடற்கல்வி என்பது உடற்கல்வி, ஆனால் மற்றவை உள்ளன முக்கியமான நுணுக்கங்கள், நினைவில் கொள்ள பயனுள்ளவை.

நல்ல இடுப்பு ஆதரவை வழங்கும் நாற்காலியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இந்த விருப்பம் சரிசெய்யக்கூடியதாக இருந்தால், குறைந்த நிலையில் இருந்து தொடங்கி, மிகவும் வசதியான ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை மேலே செல்லவும்.

உங்கள் கன்னத்தை குறைக்காமல் அல்லது தூக்காமல், உங்கள் தலையை நேராக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மானிட்டரை நீண்ட நேரம் பார்க்க வேண்டியிருந்தால், அதை கண் மட்டத்தில் வைக்கவும்.

வெளியில் குளிர்ச்சியாகவும் ஈரமாகவும் இருக்கும் போது, ​​உங்கள் கழுத்தை ஒரு தாவணியால் போர்த்த மறக்காதீர்கள்.

உட்கார்ந்து வேலை செய்யும்போது, ​​உங்கள் வேலை க்ராஸ்னோடரில் இருந்தாலும், அங்கு அற்புதமான காலநிலை மற்றும் சிறந்த வேலை நிலைமைகள் உள்ளன, சூடாக இருக்க (ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை) வழக்கமாக சிறிய இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நடைபாதையில் நடந்து செல்லலாம், இரண்டு அல்லது மூன்று தளங்களில் படிக்கட்டுகளில் ஏறலாம். ஆனால் நீட்டவும் வளைக்கவும் நன்றாக இருக்கும்.

அத்தகைய மிகவும் பயனுள்ள கண்டுபிடிப்பு உள்ளது: ஃபிட்பால். பெரிய (55-65 செ.மீ.) ரப்பர் பந்துகளில் செய்யப்படும் பயிற்சிகள் வேடிக்கையானது மட்டுமல்ல, முதுகு மற்றும் கழுத்துக்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பதிவு செய்யவும் உடல் சிகிச்சை. நவீன மருத்துவம்நம்பமுடியாத உயரங்களை எட்டியுள்ளது, மேலும் மருத்துவர் உங்களுக்காக துல்லியமாகவும் நோக்கமாகவும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகளை பரிந்துரைப்பார். இங்கே முக்கிய விஷயம் குறைந்த சுதந்திரம் வேண்டும்.

சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுமற்றும் குறைவாக ஈடுபடுங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள். தசைப்பிடிப்புக்கு மன அழுத்தம் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும்.

முடிந்தால் ஒரு பட்டியில் இருந்து தொங்குவது பயனுள்ளது. அதை வீட்டில் செய்யுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, சில வீட்டு வாசலில். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் கடந்து செல்லும் போது, ​​சில வினாடிகள் தொங்கி, வெவ்வேறு திசைகளில் மிதமாக ஆடுங்கள். அதே நேரத்தில், பின்புற தசைகள் கணிசமாக ஓய்வெடுக்கின்றன மற்றும் அவற்றின் இயல்பான நிலைக்குத் திரும்ப முயற்சி செய்கின்றன.

வருகை உடலியக்க மருத்துவர்அதனால் அவர் அதை இடத்தில் வைக்க முடியும். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உரிமம் உள்ளது மருத்துவ மையம்உங்கள் முதுகில் தோண்டுவதற்கான உரிமையை அவரது ஊழியர்களுக்கு வழங்கவில்லை. ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட சிகிச்சையாளருக்கும் தனிப்பட்ட சான்றிதழ் மற்றும் மருத்துவ நடைமுறைகளை மேற்கொள்ள அனுமதி இருக்க வேண்டும்.

பல கழுத்து மற்றும் முதுகுப் பிரச்சனைகள் சரியாக வடிவமைக்கப்பட்ட தூக்க நிலையில் இருந்து தொடங்குகின்றன. நடுவில் ஆழமாக தொங்காத உறுதியான மெத்தையை வைத்திருப்பது முக்கியம். தலையணை மிகவும் மென்மையாக இருக்கக்கூடாது; சில நேரங்களில் அதை முற்றிலுமாக கைவிடுவது மதிப்பு. ஒரு சிறப்பு எலும்பியல் மெத்தை மற்றும் தலையணை வாங்குவது சிறந்தது. முதுகு தசைகள் மற்றும் தளர்வுக்கு உதவும் வகையில் அவற்றின் வடிவம் சிறப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டுள்ளது. இவற்றில், நீங்கள் படுத்தவுடன் இனிமையாக உறங்கி, எழுந்தவுடன் முழுமையாக ஓய்வெடுக்கலாம்.

பின் பயிற்சிகள்

உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டு செய்யக்கூடிய மிக எளிதான பயிற்சிகளின் தொகுப்பை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம். அதன் முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் ஓய்வெடுக்க கடினமாக இருக்கும் உடலின் அந்த பகுதிகளின் தசைகளை நீட்ட அனுமதிக்கிறது சாதாரண நிலை. சிக்கலானது ஒளி நீட்சி மற்றும் தளர்வுக்கு பயன்படுத்தப்படலாம்.

பின் பயிற்சிகள் #1

உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் பாதங்களைத் தொட்டு ஓய்வெடுக்கவும். இந்த இனிமையான நிலை இடுப்பு தசைகளை நீட்டுகிறது. 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். புவியீர்ப்பு உங்கள் உடலின் இந்த பகுதியை இயற்கையாக நீட்டிக்கட்டும். அதிக வசதிக்காக, உங்கள் தலையின் கீழ் ஒரு சிறிய தலையணையை வைக்கலாம்.

பின் உடற்பயிற்சி விருப்பம் எண். 1

உங்கள் நிலையை மாற்றாமல், மெதுவாக உங்கள் கால்களை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக 10-12 முறை ஆடுங்கள். இந்த வழக்கில், கால்கள் உடலின் ஒரு பகுதியாக செயல்பட வேண்டும் (புள்ளியிடப்பட்ட கோட்டால் குறிக்கப்படுகிறது). ஒவ்வொரு திசையிலும் 2-3 சென்டிமீட்டருக்கு மேல் வீச்சுடன் இயக்கங்கள் எளிதாகவும் சீராகவும் செய்யப்படுகின்றன. இயக்கம் இடுப்பில் இருந்து தொடங்க வேண்டும்.
உடற்பயிற்சி இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளில் நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்குகிறது.

பின் பயிற்சிகள் எண். 2

உங்கள் வலது காலை உங்கள் இடதுபுறத்தில் அழுத்தி, உங்கள் வலது காலை உங்கள் உடலை நோக்கி இழுக்க முயற்சிக்கவும். இந்த வழியில் நீங்கள் தொடை தசைகள் சுருக்கவும் (படம். 1). பதற்றத்தை 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும், முந்தையதை மீண்டும் செய்யவும் (படம் 2). கடினமான தசைகள் உள்ளவர்களுக்கு இந்த உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பின் பயிற்சிகள் எண். 4

அப்பகுதியில் பதற்றத்தை போக்க

படுத்துக்கொள்வது உங்கள் மேல் உடலையும் கழுத்தையும் நீட்ட அனுமதிக்கிறது. உங்கள் விரல்களை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் தோராயமாக காது மட்டத்தில் இணைக்கவும். அந்த பகுதியில் சிறிது நீட்சியை உணரும் வரை மெதுவாக உங்கள் தலையை மேலே இழுக்கத் தொடங்குங்கள். 3-5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். மேல் பகுதியில் உள்ள பதற்றத்தை படிப்படியாக குறைக்க உடற்பயிற்சியை 3-4 முறை செய்யவும். உங்கள் கீழ் தாடையை தளர்த்தவும் (உங்கள் கடைவாய்ப்பற்களுக்கு இடையில் ஒரு சிறிய இடைவெளி இருக்க வேண்டும்) மற்றும் தாளமாக சுவாசிக்கவும்.

பின் பயிற்சிகள் எண். 5

உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் விரல்களை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் (கழுத்தில் அல்ல) பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதுகை நீட்டுவதற்கு முன், மெதுவாக உங்கள் தலையை தரையில் இருந்து மேலே உயர்த்தவும். பின்னர் உங்கள் தலையை தரையை நோக்கி அழுத்தவும், ஆனால் இந்த இயக்கத்தை எதிர்கொள்ள உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தவும். இந்த நிலையான சுருக்கத்தை 3-4 விநாடிகளுக்கு வைத்திருங்கள். 1-2 விநாடிகள் ஓய்வெடுங்கள், பின்னர் உங்கள் கைகளால் உங்கள் தலையை முன்னோக்கி இழுக்கத் தொடங்குங்கள் (முந்தைய பயிற்சியைப் போல) இதனால் உங்கள் கன்னம் உங்கள் தொப்புளை நோக்கி நகரும் வரை நீங்கள் லேசாகவும் இனிமையாகவும் உணருவீர்கள். நிலையை 3-5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். 2-3 முறை செய்யவும்.

உங்கள் தலை மற்றும் கன்னத்தை மெதுவாக இடது பக்கம் இழுக்கவும். நிலையை 3-5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். நிதானமாக உங்கள் தலையை தரையில் தாழ்த்தி, வலதுபுறமாக இழுக்கவும். 2-3 முறை செய்யவும்.

உங்கள் தலையை தரையில் ஒரு தளர்வான நிலையில் வைத்து, உங்கள் தோள்பட்டை நோக்கி உங்கள் கன்னத்தைத் திருப்புங்கள். உங்கள் கன்னத்தைச் சுழற்றுங்கள், பக்கவாட்டில் ஒரு சிறிய நீட்சியை உணருங்கள். நிலையை 3-5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மற்ற திசையில் செய்யவும். 2-3 முறை செய்யவும். கீழ் தாடை தளர்வாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் சுவாசம் சீராக இருக்க வேண்டும்.

பின் பயிற்சிகள் #6

தோள்பட்டை கத்திகளின் குறைப்பு

உங்கள் விரல்களை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் இணைத்து, உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாக அழுத்தி, உங்கள் மேல் முதுகில் பதற்றத்தை உருவாக்குங்கள் (நீங்கள் இயக்கத்தைச் செய்யும்போது உங்கள் மார்பு மேலே நகர வேண்டும்). இந்த நிலையை 4-5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் நிதானமாக உங்கள் தலையை முன்னோக்கி இழுக்கவும். இதன் மூலம் அந்த பகுதியில் உள்ள பதற்றத்தையும் குறைக்கலாம். உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களை இறுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுத்து உங்கள் பின்புறத்தை நோக்கி நகர்த்தவும். இது உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும், சிரமப்படாமல் உங்கள் தலையைத் திருப்பவும் உதவும். 3-4 முறை செய்யவும்.

பின் பயிற்சிகள் எண். 7

கீழ் முதுகை நேராக்குதல்

உங்கள் கீழ் முதுகில் உள்ள பதற்றத்தை போக்க, உங்கள் பிட்டம் தசைகளை இறுக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் கீழ் முதுகை நேராக்க உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கவும். பதற்றத்தை 5-8 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். 2-3 முறை செய்யவும். தசைகளை சுருக்கி வைத்திருப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த இடுப்பு வளைய ராக்கிங் உடற்பயிற்சி பிட்டம் மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் சரியான உட்கார்ந்து மற்றும் நிற்கும் நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.

பின் பயிற்சிகள் எண். 8

தோள்பட்டை கத்திகளின் குறைப்பு மற்றும் குளுட்டியல் தசைகளின் பதற்றம்.

அதே நேரத்தில், உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாகக் கொண்டு, உங்கள் கீழ் முதுகு மற்றும் பதட்டத்தை நேராக்குங்கள். பதற்றத்தை 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் நிதானமாக உங்கள் தலையை மேலே இழுத்து உங்கள் முதுகு மற்றும் மேல் முதுகில் நீட்டவும். 3-4 முறை செய்யவும் மற்றும் மகிழ்ச்சியைப் பாராட்டுங்கள்.

இப்போது ஒரு கையை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் நீட்டவும் (உள்ளங்கை மேலே) மற்றொன்றை உங்கள் உடலுடன் (உள்ளங்கை கீழே) நீட்டவும். உங்கள் தோள்களையும் பின்புறத்தையும் நீட்ட ஒரே நேரத்தில் இரு திசைகளிலும் நீட்டவும். 6-8 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். உடற்பயிற்சியை இருபுறமும் குறைந்தது இரண்டு முறை செய்யவும். கீழ் முதுகு நேராகவும் தளர்வாகவும் இருக்க வேண்டும். உங்கள் கீழ் தாடையையும் தளர்வாக வைத்திருங்கள்.

பின் பயிற்சிகள் எண். 9

இழுக்கும் பயிற்சிகள்

உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் நீட்டி, உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள். இப்போது உங்களுக்கு வசதியாக இரு திசைகளிலும் உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நீட்டவும். 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும்.

இப்போது குறுக்காக நீட்டவும். இழுத்தல் வலது கை, அதே நேரத்தில் உங்கள் இடது பாதத்தின் விரலை இழுக்கவும். நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் அளவுக்கு. நிலையை 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் இடது கை மற்றும் வலது காலை அதே வழியில் நீட்டவும். ஒவ்வொன்றையும் குறைந்தது 5 வினாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும்.

இப்போது இரண்டு கைகளையும் கால்களையும் ஒரே நேரத்தில் மீண்டும் நீட்டவும். பிடி
5 வினாடிகள், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். இது மார்பு, வயிறு, தோள்பட்டை, கைகள் மற்றும் கால்களின் தசைகளுக்கு நல்ல பயிற்சியாகும்.

நீங்கள் வயிற்றுப் பின்வாங்கலுடன் கூடுதலாகச் செய்யலாம். இது உங்களை மெலிதாக உணரவும் அதே நேரத்தில் உங்கள் உள் உறுப்புகளுக்கு நல்ல பயிற்சியாகவும் இருக்கும்.
நீட்சி பயிற்சிகளை மூன்று முறை செய்வது தசை பதற்றத்தை குறைக்கிறது, உடல் முழுவதும் தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது. இந்த நீட்டிப்புகள் ஒட்டுமொத்த உடல் பதற்றத்தை விரைவாகக் குறைக்க உதவுகின்றன. படுக்கைக்கு முன் அவற்றைப் பயிற்சி செய்வது பயனுள்ளது.

பின் பயிற்சிகள் #10

இரண்டு கைகளாலும், உங்கள் வலது காலை கீழே பிடித்து, உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும். இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் கழுத்தைத் தளர்த்தி, உங்கள் தலையை தரையில் அல்லது சிறிய தலையணையில் வைக்கவும். 10>30 வினாடிகள் லேசாக பிடி. உங்கள் இடது காலால் அதே இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும். கீழ் முதுகு எப்போதும் நேராக இருக்க வேண்டும். உங்கள் தசைகளில் பதற்றத்தை நீங்கள் உணரவில்லை என்றால், சோர்வடைய வேண்டாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் அதை அனுபவிக்கிறீர்கள். இது கால்கள், கால்கள் மற்றும் முதுகுக்கு மிகவும் நல்ல பயிற்சியாகும்.

பின் உடற்பயிற்சி விருப்பம் எண். 10

உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும், பின்னர் உங்கள் வெளிப்புற வலது தொடையை நீட்ட உங்கள் முழு காலையும் எதிர் திசையில் இழுக்கவும். 10-20 விநாடிகள் லேசாக பிடி. அதே இயக்கத்தை மற்ற காலுடன் செய்யவும்.

பின் உடற்பயிற்சி எண் 10க்கான மற்றொரு விருப்பம்

படுத்திருக்கும் போது, ​​வலது புறத்தை மெதுவாக வலது புறத்தை நோக்கி இழுக்கவும். உங்கள் கைகள் உங்கள் காலின் பின்புறத்தை சற்று மேலே பிடிக்க வேண்டும்