Pangunahing konsepto ng kalusugan ng populasyon; mga salik na tumutukoy sa kalusugan
tagapagpahiwatig ng layunin estado ng kalusugan ng tao - kanyang pisikal na kaunlaran, na nauunawaan bilang isang kumplikado ng morphological at functional na mga katangian katawan: laki, hugis, istruktura at mekanikal na mga katangian at maayos na pag-unlad ng katawan ng tao, pati na rin ang reserba ng pisikal na lakas nito.
Mga pangunahing kaalaman pisikal na kaunlaran inilatag sa panahon pag-unlad ng intrauterine, gayunpaman, ang natural-climatic, socio-economic, environmental factors, mga stereotype sa buhay na nangyayari sa mga susunod na yugto ng buhay ay tumutukoy sa mga pagkakaiba sa pisikal na pag-unlad ng mga tao ng iba't ibang nasyonalidad na naninirahan sa iba't ibang economic-heographical zone.
Mga pangunahing tagapagpahiwatig indibidwal na kalusugan tao:
Harmony ng pisikal at pag-unlad ng neuropsychic;
Ang pagkakaroon o kawalan ng isang malalang sakit;
Antas ng paggana at reserbang kakayahan ng mga organo at sistema ng katawan;
Antas ng immune defense at nonspecific resistance ng katawan.
Ang mga sumusunod na bahagi ng kalusugan ay nakikilala: tao.
1. Pisikal na bahagi ng kalusugan- ang estado ng mga organo at sistema na tinitiyak ang mahahalagang pag-andar ng katawan (cardiovascular, respiratory, musculoskeletal, nervous, digestive, genitourinary, atbp.), pati na rin ang estado ng bioenergy ng katawan.
2. Psycho-emosyonal na kalusugan- ang kakayahang sapat na masuri at madama ang mga damdamin at sensasyon ng isang tao, upang sinasadyang pamahalaan ang kanyang sarili emosyonal na estado, salamat sa kung saan ang isang tao ay epektibong makakayanan ang mga nakababahalang pagkarga at makahanap ng mga ligtas na saksakan para sa mga negatibong emosyon.
3. Pag-unlad ng intelektwal tinutukoy ng isang tao ang antas ng malikhaing aktibidad sa iba't ibang larangan ng pang-agham at malikhaing aktibidad.
4. Social na bahagi ng personal na kalusugan ay tinutukoy ng lugar ng isang tao sa lipunan, ang likas na katangian ng kanyang pakikipag-ugnayan sa lipunan, pamilya at mga kaibigan.
5. Propesyonal na bahagi ng kalusugan determinado aktibidad ng paggawa. Kung mas mataas ang antas ng propesyonalismo ng isang tao, mas mataas ang mga kinakailangan para sa trabaho.
6. Espirituwal na pag-unlad tinutukoy ng isang tao ang mga halaga ng buhay ng isang tao.
Gayunpaman, ang pinakamainam na kalusugan ay nangangailangan ng pinakamainam relasyon sa pagitan ng tao at ng kapaligiran. Sa partikular, mahalagang malaman ng isang tao ang mga kondisyon kung saan siya nakatira, nagtatrabaho at nagpapahinga (electromagnetic radiation, mga antas ng polusyon sa hangin at inuming tubig, ang pagkakaroon ng mga geo-anomalous zone), at upang mabawasan ang kanilang masamang epekto. epekto. Iyon ang dahilan kung bakit ang kapakinabangan ng pagtukoy sa ekolohiya ng bawat tahanan, lugar ng trabaho, rehiyon ng tirahan at mga marker ng pagkabalisa sa kapaligiran batay sa data ng pagtatasa ng kondisyon ay kitang-kita.
Ang kalusugan ay nabuo sa ilalim ng impluwensya ang mga sumusunod na salik:
Endogenous (heredity, intrauterine influences, prematurity, congenital defects);
Natural at klimatiko (klima, terrain, ilog, dagat, kagubatan);
Socio-economic (antas pag-unlad ng ekonomiya lipunan, kondisyon sa pagtatrabaho, kondisyon ng pamumuhay, pagkain, libangan, antas ng kultura at edukasyon, mga kasanayan sa kalinisan, pagpapalaki).
Kasabay nito, ang bigat ng iba't ibang mga kadahilanan sa pangkalahatang istraktura indibidwal na imahe ang buhay ay hindi pantay (Larawan 2.1).
kanin. 2.1. Proporsyon ng mga salik na nakakaapekto sa kalusugan
Ang kalusugan ng bawat indibidwal na tao ay higit na tinutukoy ng kanya paraan ng pamumuhay.
Sa ilalim ng impluwensya ng pangmatagalang hindi kanais-nais na mga kadahilanan, ang antas ng pisikal na pag-unlad ay bumababa, at, sa kabaligtaran, ang pagpapabuti ng mga kondisyon at normalisasyon ng pamumuhay ay nag-aambag sa isang pagtaas sa antas ng pisikal na pag-unlad.
Ang pag-uugali ng pangangalaga sa sarili ng tao ay napakahalaga - ang saloobin ng mga tao sa kanilang kalusugan at kalusugan ng kanilang mga mahal sa buhay, na kinabibilangan ng pagsunod sa mga prinsipyo malusog na imahe buhay.
Konsepto "malusog na Pamumuhay" sumasaklaw sa mga pangunahing anyo ng aktibidad ng tao. Oo. Lisitsyn, batay sa mga pag-uuri ng I.V. Bestuzhev-Lada, kinikilala ang apat na kategorya sa pamumuhay (Larawan 2.2).
Konsepto "ang kalidad ng buhay" direktang nauugnay sa pagtatasa sa sarili ng sariling antas ng kalusugan. Sa modernong medisina, ang terminong "kalidad ng buhay na may kaugnayan sa kalusugan" ay malawakang ginagamit. Sa kasalukuyan, binuo ng WHO ang sumusunod na pamantayan para sa pagtatasa ng kalidad ng buhay na nauugnay sa kalusugan:
Pisikal (lakas, enerhiya, pagkapagod, sakit, kakulangan sa ginhawa, pagtulog, pahinga);
Sikolohikal (emosyon, antas ng mga pag-andar ng nagbibigay-malay, pagpapahalaga sa sarili);
Antas ng kalayaan (pang-araw-araw na aktibidad, pagganap);
buhay panlipunan (personal na relasyon, halaga sa lipunan);
Kapaligiran (kaligtasan, ekolohiya, seguridad, accessibility at kalidad ng pangangalagang medikal, impormasyon, mga pagkakataon sa pagsasanay, pang-araw-araw na buhay).
| Kategorya Pamantayan ng pamumuhay | Kahulugan Ang antas kung saan natutugunan ang materyal at espirituwal na mga pangangailangan ng isang tao | Ang mga katangian ay nakasalalay sa kita ng isang tao (pamilya), ang dami at kalidad ng mga materyal na kalakal at serbisyo na natupok, kalagayan ng pamumuhay, accessibility at kalidad ng edukasyon, pangangalaga sa kalusugan at kultura, antas mga pagbabayad sa lipunan at mga benepisyo |
| Estilo ng buhay | Ang hanay ng mga pattern ng pag-uugali ng isang indibidwal | Tinutukoy ng makasaysayang itinatag na pambansa at relihiyong mga tradisyon, propesyonal na mga pangangailangan, pati na rin ang mga pundasyon ng pamilya at mga indibidwal na gawi |
| Paraan ng pamumuhay | Itinatag na kaayusan, istruktura ng buhay panlipunan, pang-araw-araw na buhay, kultura | Ipinahihiwatig nito ang kasiyahan ng materyal at espirituwal na pangangailangan ng isang tao para sa komunikasyon, libangan, at libangan; direktang nakasalalay sa antas ng kultura, klimatiko at heograpikal na kondisyon |
| Ang kalidad ng buhay | Ang pang-unawa ng isang tao sa kanyang sariling posisyon sa buhay alinsunod sa mga layunin, inaasahan, pamantayan at alalahanin | Natutukoy ng pisikal, panlipunan at emosyonal na mga kadahilanan ng buhay ng isang tao na may malaking kahalagahan sa kanya at nakakaimpluwensya sa kanya (antas ng kaginhawahan, trabaho, kanyang sariling sitwasyon sa pananalapi at panlipunan, antas ng pagganap) |
Ang isang malusog na pamumuhay ay isang may kamalayan, motivated na aktibidad ng tao na naglalayong pigilan ang pagkabigo sa adaptasyon sa pamamagitan ng pag-aalis o pagbabawas ng epekto ng mga nakakapinsalang salik sa kapaligiran at pagtaas ng tiyak at hindi tiyak na resistensya ng katawan, pagtaas ng mga reserba ng katawan sa pamamagitan ng pagsasanay.
Sa kasalukuyan, ang isang malusog na pamumuhay ay nagiging isang lalong mahalagang paraan upang mapanatili at palakasin ang kalusugan ng indibidwal at ng kanyang mga supling, at, dahil dito, ang buong populasyon sa kabuuan.
Mga elemento ng isang malusog na pamumuhay.
1. Regular na pisikal at pisikal na aktibidad.
2. Exception masamang ugali(paninigarilyo, pag-inom ng alak, pag-abuso sa sangkap).
3. Sikolohikal na kaginhawaan at maunlad na relasyon sa pamilya.
4. Pagsasarili sa ekonomiya at materyal.
5. Mataas na aktibidad na medikal.
6. Isang masustansya, balanse, makatuwirang diyeta, pagsunod sa isang diyeta.
7. Kasiyahan sa trabaho, pisikal at mental na kaginhawaan.
8. Aktibo posisyon sa buhay, panlipunang optimismo.
9. Pinakamainam na rehimen sa trabaho at pahinga.
10. Magandang pahinga (isang kumbinasyon ng aktibo at passive na pahinga, pagsunod sa mga kinakailangan sa kalinisan para sa pagtulog).
11. Mahusay na pag-uugali sa kapaligiran.
12. Mahusay na pag-uugali sa kalinisan.
13. Pagtigas.
Mga tanong para sa pagpipigil sa sarili
1. Ilista ang mga pangkat ng mga salik na nakakaimpluwensya sa pagbuo ng kalusugan.
2. Bumuo ng isang kahulugan ng konsepto ng "malusog na pamumuhay" na isinasaalang-alang ang bagong terminolohiya.
3. Ilarawan ang konsepto ng “way of life”.
4. Ilarawan ang konsepto ng “standard of living”.
5. Ilarawan ang konsepto ng “lifestyle”.
6. Ilarawan ang konsepto ng "kalidad ng buhay".
Ang antas ng kalusugan ng isang indibidwal ay natutukoy sa pamamagitan ng pagkakalantad sa karamihan iba't ibang salik, kung saan ang pinakamahalaga ay ang nutrisyon, pisikal na aktibidad, tamang pahinga, ang kakayahang makatiis ng stress, ang kawalan ng masamang gawi, isang makatwirang iskedyul ng trabaho at aktibong pahinga, balanseng nutrisyon, sapat na pagtulog, at ang paggamit ng mga natural na salik para sa pagpapagaling.
Pahina 18 ng 32
MGA RISK FACTOR PARA SA SAKIT
Sa medisina, kalusugan ng publiko, at demograpiya, mula nang mabuo ito, libu-libong teoretikal na paglalahat ang ginamit at pinahusay - mga turo, mga konsepto na nag-aaral sa pinaka-magkakaibang aspeto ng buhay ng tao na tumutukoy sa kalusugan at karamdaman ng tao, at mga kadahilanan ng panganib para sa mga sakit. Sanology – Ito ay isang agham tungkol sa kalusugan at proteksyon nito. Sa mesa 6 ay nagpapakita ng pinakatanyag at laganap na mga teorya ng sanolohiya.
Talahanayan 6
Mga pangkalahatang teorya ng medisina, pangangalaga sa kalusugan, populasyon
Ang talahanayan 1 ay nagbibigay ng ideya ng mga pangkalahatang konsepto tungkol sa kakanyahan ng kalusugan, sakit at medikal at demograpikong phenomena. 6.
Sa puso ng alinman sa mga ito mga teoryang siyentipiko pagsisinungaling sa pananaliksik mga kadahilanan sa panganib ng sakit.
Mga kadahilanan sa panganib ng sakit - Ito ay mga salik na nagpapataas ng posibilidad na magkaroon ng isang partikular na sakit. Ang mga pangunahing kadahilanan ng panganib ay ibinibigay sa talahanayan. 7.
Talahanayan 7
Pagpapangkat ng mga kadahilanan ng panganib na tumutukoy sa kalusugan
Mula sa mesa 7 malinaw na higit sa 50% ng mga kadahilanan ng panganib ay nauugnay sa pamumuhay ng isang tao. Ang parehong trend ay nagpapatuloy kapag pinag-aaralan ang mga epekto sa mga indibidwal na malalang sakit, tulad ng cardiovascular, respiratory disease, metabolic, allergic, endocrine, oncological, neuropsychic at iba pang mga karamdaman (Talahanayan 8).
Talahanayan 8
Pamamahagi ng mga kadahilanan ng panganib para sa iba't ibang mga malalang sakit at pinsala
Ang komposisyon ng mga salik sa pamumuhay (tingnan ang Talahanayan 8) ay tumutugma sa malalaking salik sa panganib sa kalusugan tulad ng paninigarilyo, pag-inom ng alak, psycho-emotional stress, mahinang nutrisyon, pisikal na kawalan ng aktibidad, atbp. Ito ang mga salik na bumubuo sa hindi malusog na imahe buhay, o sa halip, isang paraan ng pamumuhay na hindi kanais-nais para sa kalusugan ng tao sa mga kondisyong nilikha niya, sa kanyang mga aktibidad o aktibidad. Ang pamumuhay ay gumaganap bilang isang kolektibong sosyolohikal na konsepto o kategorya.
Sa kanilang kalikasan at pinagmulan, ang mga kadahilanan ng panganib ay pangunahin, pangalawa, tersiyaryo, atbp. Kasama sa kategorya ng mga pangunahing kadahilanan ng panganib ang mga karaniwang pangunahing kumikilos, na nagiging sanhi ng sakit.
Mayroon ding iba't-ibang mga kondisyon ng pathological, na kung saan ay mga sakit sa kanilang sarili at may sariling pangunahing mga kadahilanan sa panganib. Ang mga ito ay pangalawang kadahilanan na may kaugnayan sa iba't ibang sakit Halimbawa, ang arterial hypertension ay isang pangalawang kadahilanan para sa atherosclerosis, coronary heart disease.
Sa mesa Ipinapakita sa talahanayan 9 ang data ng WHO sa pangunahin at pangalawang pangunahing mga kadahilanan sa panganib sa kalusugan (isinasaalang-alang ang kanilang "rating").
Talahanayan 9
Malaking panganib na kadahilanan
Bilang karagdagan sa mga indibidwal na kadahilanan ng panganib, mayroon ding mga grupo ng panganib, i.e. mga pangkat ng populasyon, sa isang mas malawak na lawak kaysa sa iba, predisposed sa iba't ibang mga sakit. Maaaring kabilang dito ang mga matatanda, mga bata, mga buntis na kababaihan, mga taong nagtatrabaho sa mga mapanganib na industriya, atbp. (Talahanayan 10).
Talahanayan 10
Pangunahing mga grupo ng panganib ng populasyon, ang kanilang pag-uuri
Talaan ng mga Nilalaman
Kalusugan at pamumuhay.
DIDACTIC PLAN
KALUSUGAN NG TAO SA SISTEMA NG MGA PROBLEMA SA GLOBAL
Kalusugan bilang isang pangkalahatang halaga ng tao
Kalusugan bilang tagapagpahiwatig ng pag-unlad ng populasyon
Mga salik na nakakaapekto sa kalusugan
Mga istatistika ng kalusugan, morbidity, fertility, longevity at mortality
KONSEPTO AT MGA INDICATOR NG KALUSUGAN
Kahulugan ng mga konsepto ng "kalusugan" at "sakit"
Pagtatasa ng indibidwal at pampublikong kalusugan
Pamantayan sa kalusugan ng pisyolohikal
HENETIKO AT PANLIPUNAN PAGPAPASYA NG KALUSUGAN AT MGA SAKIT
Socio-biological conditionality ng kalusugan at sakit
Konsepto, mga pangunahing probisyon at kategorya ng eugenics
Medikal na genetika
Ang proseso ng mutation sa mga tao at ang papel nito sa namamana na patolohiya ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga sumusunod na tagapagpahiwatig 10% ng mga sakit ng tao ay tinutukoy ng mga pathological gene o mga gene na tumutukoy sa isang predisposisyon sa mga namamana na sakit. Hindi kasama dito ang ilang uri ng malignant na tumor na nagreresulta mula sa somatic mutations. Humigit-kumulang 1% ng mga bagong silang ay nagkasakit dahil sa mga mutation ng gene, na ang ilan ay bago.
Ang proseso ng mutation sa mga tao, tulad ng sa lahat ng iba pang mga organismo, ay humahantong sa paglitaw ng mga alleles na negatibong nakakaapekto sa kalusugan. Ganap na mayorya chromosomal mutations, sa huli ay humahantong sa isang anyo o iba pa ng patolohiya. Sa kasalukuyan, higit sa 2000 namamana na mga sakit ng tao ang natuklasan. Kasama rin dito mga sakit sa chromosomal. Ang isa pang pangkat ng mga namamana na sakit ay sanhi ng mga gene, ang pagpapatupad kung saan sa isang antas o iba pa ay nakasalalay sa masamang epekto ng kapaligiran, halimbawa, gout. Ang isang negatibong kadahilanan sa kapaligiran sa kasong ito ay hindi magandang nutrisyon. May mga sakit na may namamana na predisposisyon (hypertension, peptic ulcer ng tiyan at duodenum, maraming anyo ng malignant na mga bukol).
Ang mga namamana na sakit ay mga sakit na dulot ng mga pagbabago (mutations), pangunahin ang chromosomal o gene, ayon sa kung saan ang chromosomal at aktwal na namamana (gene) na mga sakit ay conventionally nakikilala. Kasama sa huli, halimbawa, hemophilia, color blindness, at "molecular disease." Hindi tulad ng tinatawag na mga congenital na sakit, na nakita mula sa kapanganakan, ang mga namamana na sakit ay maaaring lumitaw maraming taon pagkatapos ng kapanganakan. Humigit-kumulang 2 libong namamana na sakit at sindrom ang kilala, na marami sa mga ito ang sanhi ng mataas na pagkamatay ng sanggol. Ang medikal na genetic counseling ay may mahalagang papel sa pag-iwas sa mga namamana na sakit.
2. Mga namamana na sakit na dulot ng hindi magandang kondisyon sa kapaligiran:
1) ang impluwensya ng mabibigat na metal na mga asing-gamot sa pagmamana.
Ang mga mabibigat na metal ay lubhang nakakalason na mga sangkap na nagpapanatili ng kanilang mga nakakalason na katangian sa loob ng mahabang panahon. Ayon sa World Health Organization, pumangalawa na sila sa mga tuntunin ng panganib, sa likod ng mga pestisidyo at higit na nauuna sa mga kilalang pollutant gaya ng carbon dioxide at sulfur. Sa pagtataya, dapat silang maging pinaka-mapanganib, mas mapanganib kaysa sa basura ng nuclear power plant (pangalawang lugar) at solidong basura (ikatlong lugar).
Ang pagkalason sa mabibigat na metal na asin ay nagsisimula bago pa man ipanganak ang isang tao. Ang mga mabibigat na metal na asin ay dumadaan sa inunan, na, sa halip na protektahan ang fetus, nilalason ito araw-araw. Kadalasan ang konsentrasyon ng mga nakakapinsalang sangkap sa fetus ay mas mataas pa kaysa sa ina. Ang mga sanggol ay ipinanganak na may mga depekto sa pag-unlad genitourinary system, hanggang 25 porsiyento ng mga sanggol ay may mga paglihis mula sa pamantayan sa panahon ng pagbuo ng bato. Ang mga simulain ng mga panloob na organo ay lumilitaw na sa ikalimang linggo ng pagbubuntis at mula sa sandaling iyon ay naiimpluwensyahan sila ng mga mabibigat na metal na asing-gamot. Buweno, dahil nakakaapekto rin ang mga ito sa katawan ng ina, hindi pinapagana ang mga bato, atay, at sistema ng nerbiyos, nakakapagtaka ba na ngayon ay halos hindi mo na nakikita ang normal na panganganak ng pisyolohikal, at ang mga sanggol ay dumarating sa buhay na ito na may kakulangan sa timbang, na may pisikal na panganganak. at mga depekto sa pag-unlad ng kaisipan?
At sa bawat taon ng buhay, ang mabibigat na metal na mga asing-gamot na natunaw sa tubig ay nagdaragdag sa kanilang mga sakit o nagpapalubha sa kanila. congenital na mga sakit, lalo na ang mga digestive organ at kidney. Kadalasan, ang isang bata ay naghihirap mula sa 4-6 na sistema sa katawan. Ang urolithiasis at cholelithiasis ay isang uri ng tagapagpahiwatig ng problema, at ngayon ay matatagpuan sila kahit sa mga batang preschool. Mayroon ding iba pang mga palatandaan ng babala. Kaya, ang paglampas sa antas ng lead ay humahantong sa pagbaba ng katalinuhan. Ang isang sikolohikal na pagsusuri ay nagpakita na mayroon tayong hanggang 12 porsiyento ng mga naturang bata.
Anong mga hakbang ang dapat tiyakin ngayon sa pangangalaga ng kalusugan ng tao at kapaligiran mula sa mapaminsalang impluwensya teknogenikong metal? Maaari naming balangkasin ang dalawang pangunahing paraan dito: sanitary at teknikal na pagbawas ng nilalaman ng mga metal sa mga bagay sa kapaligiran sa pinakamataas na pinapayagan (ligtas) na antas sa pamamagitan ng pagpapakilala ng arkitektura, pagpaplano, teknolohikal, teknikal at iba pang mga hakbang; hygienic siyentipikong pag-unlad ng mga katanggap-tanggap na antas ng kanilang nilalaman sa panlabas na kapaligiran, mga kinakailangan at rekomendasyon, na sinamahan ng patuloy na pagsubaybay sa kondisyon at kalidad ng kapaligirang ito.
Ang pag-iwas sa talamak na pagkalasing sa mga metal at ang kanilang mga compound ay dapat tiyakin, una sa lahat, sa pamamagitan ng pagpapalit sa kanila, kung posible, ng hindi nakakapinsala o hindi gaanong nakakalason na mga sangkap. Sa mga kaso kung saan tila hindi makatotohanang ibukod ang kanilang paggamit, kinakailangan na bumuo ng gayong mga teknolohikal na mga pamamaraan at istruktura na mahigpit na maglilimita sa posibilidad ng mga ito na marumi ang hangin ng mga pang-industriyang lugar at ang kapaligiran sa labas. Sa pagsasaalang-alang sa transportasyon, na, tulad ng nabanggit sa itaas, ay isa sa mga makabuluhang pinagmumulan ng mga paglabas ng tingga sa atmospera, dapat na ipakilala ang environment friendly na gasolina sa lahat ng dako. Ang isang napaka-radikal na paraan ay ang paglikha ng mga teknolohiyang walang basura o mababang basura.
Kasama ang mga hakbang sa itaas, kinakailangan na patuloy na subaybayan ang antas ng mga metal sa katawan. Para sa layuning ito, kapag medikal na pagsusuri ang mga manggagawa at ang populasyon sa mga kaso ng kanilang pakikipag-ugnay sa mga technogenic na metal ay dapat matukoy sa mga biyolohikal na kapaligiran dugo sa katawan, ihi, buhok.
2) ang impluwensya ng dioxins sa pagmamana.
Ang mga dioxin ay nananatiling isa sa mga pangunahing panganib na nagbabanta sa atin at sa mga susunod na henerasyon. Maraming mga pag-aaral ang nagpapakita na ang labis na nakakalason at patuloy na mga lason ng organochlorine, na kinabibilangan ng mga dioxin, ay matatagpuan sa lahat ng dako - sa tubig, hangin, lupa, pagkain, katawan ng tao. Kasabay nito, ang mga pederal na awtoridad ay hindi pa nakagawa ng isang tunay na pagtatangka upang kahit papaano ay protektahan ang populasyon mula sa "panganib sa dioxin."
Ang mga dioxin at dioxin-like substance ay hindi nakikita ngunit mapanganib na mga kaaway. Ang kapangyarihan ng kanilang epekto sa mga tao ay tulad na ang isyu ng pagpapanatili ng buhay sa Earth sa pangkalahatan ay nasa agenda na. Ang mga dioxin ay mga unibersal na cellular poison na nakakaapekto sa lahat ng nabubuhay na bagay sa pinakamaliit na konsentrasyon. Sa mga tuntunin ng toxicity, ang mga dioxin ay higit na mataas sa mga kilalang lason gaya ng curare, strychnine, at hydrocyanic acid. Ang mga compound na ito ay hindi nabubulok sa kapaligiran sa loob ng mga dekada at pumapasok sa katawan ng tao pangunahin sa pagkain, tubig at hangin.
Ang pinsala sa dioxin ay naghihikayat malignant na mga bukol; na ipinadala sa pamamagitan ng gatas ng ina, humantong sa mga depekto ng kapanganakan tulad ng anencephaly (kawalan ng utak), " lamat na labi", at iba pa. Kabilang sa mga mas pangmatagalang kahihinatnan ng dioxin ay ang pagkawala ng kakayahang magparami ng mga supling. Sa mga lalaki, ang kawalan ng lakas at pagbaba sa bilang ng tamud ay sinusunod, sa mga kababaihan mayroong isang pagtaas ng dalas ng mga pagkakuha.
Ang epekto ng dioxins sa mga tao ay dahil sa kanilang impluwensya sa mga receptor ng mga selula na responsable para sa paggana ng mga hormonal system. Sa kasong ito, endocrine at mga hormonal disorder, ang nilalaman ng mga sex hormone, thyroid at pancreatic hormone ay nagbabago, na nagpapataas ng panganib na magkaroon ng diabetes, ang mga proseso ng pagdadalaga at pag-unlad ng fetus ay nagambala. Ang mga bata ay nahuhuli sa pag-unlad, ang kanilang pag-aaral ay nagiging mahirap, ang mga kabataan ay nagkakaroon ng mga sakit na katangian matandang edad. Sa pangkalahatan, ang posibilidad ng kawalan ng katabaan, kusang pagpapalaglag, Problema sa panganganak at iba pang anomalya. Nagbabago rin ang immune response, na nangangahulugang tumataas ang pagkamaramdamin ng katawan sa mga impeksyon, at ang dalas ng mga reaksiyong alerdyi, mga sakit sa oncological.
Ang pangunahing panganib ng mga dioxin (na kung bakit sila ay tinatawag na super-ecotoxicants) ay ang epekto nito sa immune-enzyme system ng mga tao at lahat ng nilalang na humihinga ng hangin. Ang mga epekto ng dioxin ay katulad ng mga epekto ng nakakapinsalang radiation. Ayon sa mga Amerikanong siyentipiko, ang mga dioxin ay gumaganap ng papel ng isang dayuhang hormone, na pinipigilan ang immune system at pinahuhusay ang mga epekto ng radiation, allergens, toxins, atbp. Pinupukaw nito ang pag-unlad ng kanser, mga sakit sa dugo at hematopoietic system, endocrine system, nangyayari ang congenital deformities. Ang mga pagbabago ay minana, ang epekto ng dioxin ay umaabot sa ilang henerasyon. Ang mga babae at bata ay lalong madaling kapitan sa mga nakakapinsalang epekto ng dioxin: sa mga babae, lahat reproductive function, ang mga bata ay nagkakaroon ng immunodeficiency (pinababang kaligtasan sa sakit).
3) ang epekto ng mga pestisidyo sa pagmamana.
Alam na ang mga pestisidyo ay nagdulot ng malaking pinsala sa kalusugan ng mga tao - kapwa ang mga lumahok sa kanilang paggamit at ang mga walang kinalaman dito. Nasa ibaba ang isang maliit na seksyon mula sa aklat ni L.A. Fedorov. at Yablokov A.V. "Ang mga pestisidyo ay isang patay na dulo ng sibilisasyon (isang nakakalason na suntok sa biosphere at mga tao)."
Dahil ang lahat ng mga pestisidyo ay mutagens at ang kanilang mataas na aktibidad ng mutagenic ay napatunayan sa mga eksperimento sa mga hayop, kabilang ang mga mammal, walang duda na bilang karagdagan sa agaran at mabilis na kapansin-pansin na mga kahihinatnan ng kanilang pagkakalantad, dapat ding magkaroon ng pangmatagalang genetic effect.
Ang tagal ng akumulasyon sa mga tao ay mas mahaba kaysa sa mga eksperimentong hayop kung saan ipinakita ang mutagenic na aktibidad ng mga pestisidyo. Hindi kailangan ng isang propeta para kumpiyansa na mahulaan ang isang pag-alon hereditary disorder sa lahat ng pestisidyo-intensive agricultural areas sa mundo. Habang tinatanggal ng mundo ang paggamit ng mga pestisidyo, ang mga kahihinatnan ng pestisidyo ay tumama sa genetic
ako. Proseso ng mutation sa mga tao .
Ang proseso ng mutation sa mga tao at ang papel nito sa namamana na patolohiya ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga sumusunod na tagapagpahiwatig 10% ng mga sakit ng tao ay tinutukoy ng mga pathological gene o mga gene na tumutukoy sa isang predisposisyon sa mga namamana na sakit. Hindi kasama dito ang ilang anyo ng malignant na mga tumor na lumabas bilang resulta ng somatic mutations. Humigit-kumulang 1% ng mga bagong silang ay nagkasakit dahil sa mga mutation ng gene, na ang ilan ay bago.
Ang proseso ng mutation sa mga tao, tulad ng sa lahat ng iba pang mga organismo, ay humahantong sa paglitaw ng mga alleles na negatibong nakakaapekto sa kalusugan. Ang karamihan sa mga chromosomal mutations sa huli ay humahantong sa isang anyo o isa pang patolohiya. Sa kasalukuyan, higit sa 2000 namamana na mga sakit ng tao ang natuklasan. Kasama rin dito ang mga chromosomal disease. Ang isa pang pangkat ng mga namamana na sakit ay sanhi ng mga gene, ang pagpapatupad kung saan sa isang antas o iba pa ay nakasalalay sa masamang epekto ng kapaligiran, halimbawa, gout. Ang isang negatibong kadahilanan sa kapaligiran sa kasong ito ay hindi magandang nutrisyon. May mga sakit na may namamana na predisposisyon (hypertension, peptic ulcer ng tiyan at duodenum, maraming anyo ng malignant na mga bukol).
Ang mga namamana na sakit ay mga sakit na dulot ng mga pagbabago (mutations), pangunahin ang chromosomal o gene, ayon sa kung saan ang chromosomal at aktwal na namamana (gene) na mga sakit ay conventionally nakikilala. Kasama sa huli, halimbawa, hemophilia, color blindness, at "molecular disease." Hindi tulad ng tinatawag na mga congenital na sakit, na nakita mula sa kapanganakan, ang mga namamana na sakit ay maaaring lumitaw maraming taon pagkatapos ng kapanganakan. Humigit-kumulang 2 libong namamana na sakit at sindrom ang kilala, na marami sa mga ito ang sanhi ng mataas na pagkamatay ng sanggol. Ang medikal na genetic counseling ay may mahalagang papel sa pag-iwas sa mga namamana na sakit.
2 . Mga namamana na sakit , sanhi ng hindi magandang kondisyon sa kapaligiran :
1) impluwensya ng mabibigat na metal na asing-gamot sa pagmamana .
Ang mga mabibigat na metal ay lubhang nakakalason na mga sangkap na nagpapanatili ng kanilang mga nakakalason na katangian sa loob ng mahabang panahon. Ayon sa World Health Organization, pumangalawa na sila sa mga tuntunin ng panganib, sa likod ng mga pestisidyo at higit na nangunguna sa mga kilalang pollutant gaya ng carbon dioxide at sulfur. Sa pagtataya, dapat silang maging pinakamapanganib, mas mapanganib kaysa sa basura ng nuclear power plant (pangalawang lugar) at solidong basura (ikatlong lugar).
Ang pagkalason sa mabibigat na metal na asin ay nagsisimula bago pa man ipanganak ang isang tao. Ang mga mabibigat na metal na asin ay dumadaan sa inunan, na, sa halip na protektahan ang fetus, nilalason ito araw-araw. Kadalasan ang konsentrasyon ng mga nakakapinsalang sangkap sa fetus ay mas mataas pa kaysa sa ina. Ang mga sanggol ay ipinanganak na may mga malformations ng genitourinary system, at hanggang 25 porsiyento ng mga sanggol ay may mga abnormalidad sa pagbuo ng mga bato. Ang mga simulain ng mga panloob na organo ay lumilitaw na sa ikalimang linggo ng pagbubuntis at mula sa sandaling iyon ay naiimpluwensyahan sila ng mga mabibigat na metal na asing-gamot. Buweno, dahil nakakaapekto rin ang mga ito sa katawan ng ina, hindi pinapagana ang mga bato, atay, at sistema ng nerbiyos, nakakapagtaka ba na ngayon ay halos hindi mo na nakikita ang normal na panganganak ng pisyolohikal, at ang mga sanggol ay dumarating sa buhay na ito na may kakulangan sa timbang, na may pisikal na panganganak. at mga depekto sa pag-unlad ng kaisipan?
At sa bawat taon ng buhay, ang mga asing-gamot ng mabibigat na metal na natunaw sa tubig ay nagdaragdag sa kanilang mga sakit o nagpapalubha ng mga sakit sa katutubo, pangunahin sa mga organ ng pagtunaw at bato. Kadalasan, ang isang bata ay naghihirap mula sa 4-6 na sistema sa katawan. Ang urolithiasis at cholelithiasis ay isang uri ng tagapagpahiwatig ng problema, at ngayon ay matatagpuan sila kahit sa mga batang preschool. Mayroon ding iba pang mga palatandaan ng babala. Kaya, ang paglampas sa antas ng lead ay humahantong sa pagbaba ng katalinuhan. Ang isang sikolohikal na pagsusuri ay nagpakita na mayroon tayong hanggang 12 porsiyento ng mga naturang bata.
Anong mga hakbang ang dapat tiyakin ngayon sa pangangalaga sa kalusugan ng tao at sa kapaligiran nito mula sa mga nakakapinsalang epekto ng mga technogenic na metal? Matutukoy natin ang dalawang pangunahing paraan dito: sanitary at teknikal - pagbabawas ng nilalaman ng mga metal sa mga bagay sa kapaligiran sa pinakamataas na pinapayagan (ligtas) na antas sa pamamagitan ng pagpapakilala ng arkitektura, pagpaplano, teknolohikal, teknikal at iba pang mga hakbang; kalinisan - siyentipikong pag-unlad ng mga katanggap-tanggap na antas ng kanilang nilalaman sa panlabas na kapaligiran, mga kinakailangan at rekomendasyon kasama ang patuloy na pagsubaybay sa kondisyon at kalidad ng kapaligirang ito.
Ang pag-iwas sa talamak na pagkalasing sa mga metal at ang kanilang mga compound ay dapat tiyakin, una sa lahat, sa pamamagitan ng pagpapalit sa kanila, kung posible, ng hindi nakakapinsala o hindi gaanong nakakalason na mga sangkap. Sa mga kaso kung saan tila hindi makatotohanang ibukod ang kanilang paggamit, kinakailangan na bumuo ng gayong mga teknolohikal na mga pamamaraan at istruktura na mahigpit na maglilimita sa posibilidad ng mga ito na marumi ang hangin ng mga pang-industriyang lugar at ang kapaligiran sa labas. Sa pagsasaalang-alang sa transportasyon, na, tulad ng nabanggit sa itaas, ay isa sa mga makabuluhang pinagmumulan ng mga paglabas ng tingga sa atmospera, dapat na ipakilala ang environment friendly na gasolina sa lahat ng dako. Ang isang napaka-radikal na paraan ay ang paglikha ng mga teknolohiyang walang basura o mababang basura.
Kasama ang mga hakbang sa itaas, kinakailangan na patuloy na subaybayan ang antas ng mga metal sa katawan. Para sa layuning ito, sa panahon ng medikal na pagsusuri ng mga manggagawa at populasyon sa mga kaso ng kanilang pakikipag-ugnay sa mga technogenic na metal, dapat silang matukoy sa biological media ng katawan - dugo, ihi, at buhok.
2) ang epekto ng dioxins sa pagmamana .
Ang mga dioxin ay nananatiling isa sa mga pangunahing panganib na nagbabanta sa atin at sa mga susunod na henerasyon. Maraming mga pag-aaral ang nagpapakita na ang labis na nakakalason at patuloy na mga organochlorine na lason, na kinabibilangan ng mga dioxin, ay matatagpuan sa lahat ng dako - sa tubig, hangin, lupa, pagkain, at katawan ng tao. Kasabay nito, ang mga pederal na awtoridad ay hindi pa nakagawa ng isang tunay na pagtatangka upang kahit papaano ay protektahan ang populasyon mula sa "panganib sa dioxin."
Ang mga dioxin at dioxin-like substance ay hindi nakikita ngunit mapanganib na mga kaaway. Ang kapangyarihan ng kanilang epekto sa mga tao ay tulad na ang isyu ng pagpapanatili ng buhay sa Earth sa pangkalahatan ay nasa agenda na. Ang mga dioxin ay mga unibersal na cellular poison na nakakaapekto sa lahat ng nabubuhay na bagay sa pinakamaliit na konsentrasyon. Sa mga tuntunin ng toxicity, ang mga dioxin ay higit na mataas sa mga kilalang lason gaya ng curare, strychnine, at hydrocyanic acid. Ang mga compound na ito ay hindi nabubulok sa kapaligiran sa loob ng mga dekada at pumapasok sa katawan ng tao pangunahin sa pagkain, tubig at hangin.
Ang pinsala sa dioxin ay naghihikayat ng mga malignant na tumor; na nakukuha sa pamamagitan ng gatas ng ina, humahantong sila sa mga depekto sa panganganak tulad ng anencephaly (kawalan ng utak), cleft lip, at iba pa. Kabilang sa mga mas pangmatagalang kahihinatnan ng dioxins ay ang pagkawala ng kakayahang magparami ng mga supling. Ang mga lalaki ay nakakaranas ng kawalan ng lakas at pagbaba sa bilang ng tamud, at ang mga kababaihan ay nakakaranas ng mas mataas na rate ng pagkakuha.
Ang epekto ng dioxins sa mga tao ay dahil sa kanilang impluwensya sa mga receptor ng mga selula na responsable para sa paggana ng mga hormonal system. Sa kasong ito, nangyayari ang mga endocrine at hormonal disorder, nagbabago ang nilalaman ng mga sex hormone, thyroid at pancreatic hormone, na nagpapataas ng panganib na magkaroon ng diabetes mellitus, at ang mga proseso ng pagbibinata at pag-unlad ng pangsanggol ay nagambala. Ang mga bata ay nahuhuli sa pag-unlad, ang kanilang pag-aaral ay nahahadlangan, at ang mga kabataan ay nagkakaroon ng mga sakit na katangian ng pagtanda. Sa pangkalahatan, ang posibilidad ng kawalan ng katabaan, kusang pagpapalaglag, congenital defects at iba pang mga anomalya ay tumataas. Nagbabago rin ang immune response, na nangangahulugang tumataas ang pagkamaramdamin ng katawan sa mga impeksyon, at ang dalas ng mga reaksiyong alerhiya at pagtaas ng kanser.
Ang pangunahing panganib ng mga dioxin (na kung bakit sila ay tinatawag na super-ecotoxicants) ay ang epekto nito sa immune-enzyme system ng mga tao at lahat ng nilalang na humihinga ng hangin. Ang mga epekto ng dioxin ay katulad ng mga epekto ng nakakapinsalang radiation. Ayon sa mga Amerikanong siyentipiko, ang mga dioxin ay gumaganap ng papel ng isang dayuhang hormone, na pinipigilan ang immune system at pinahuhusay ang mga epekto ng radiation, allergens, toxins, atbp. Pinipukaw nito ang pag-unlad ng kanser, mga sakit sa dugo at hematopoietic system, ang endocrine system, at congenital deformities mangyari. Ang mga pagbabago ay minana, ang epekto ng dioxin ay umaabot sa ilang henerasyon. Ang mga kababaihan at mga bata ay lalong madaling kapitan sa mga nakakapinsalang epekto ng mga dioxin: sa mga kababaihan ang lahat ng mga pag-andar ng reproduktibo ay may kapansanan, sa mga bata ay lumilitaw ang immunodeficiency (pinababang kaligtasan sa sakit).
3) ang epekto ng mga pestisidyo sa pagmamana .
Alam na ang mga pestisidyo ay nagdulot ng malaking pinsala sa kalusugan ng mga tao - kapwa ang mga lumahok sa kanilang paggamit at ang mga walang kinalaman dito. Nasa ibaba ang isang maliit na seksyon mula sa aklat ni L.A. Fedorov. at Yablokov A.V. "Ang mga pestisidyo ay isang patay na dulo ng sibilisasyon (isang nakakalason na suntok sa biosphere at mga tao)."
Dahil ang lahat ng mga pestisidyo ay mutagens at ang kanilang mataas na aktibidad ng mutagenic ay napatunayan sa mga eksperimento sa mga hayop, kabilang ang mga mammal, walang duda na bilang karagdagan sa agaran at mabilis na kapansin-pansin na mga kahihinatnan ng kanilang pagkakalantad, dapat ding magkaroon ng pangmatagalang genetic effect.
Ang tagal ng akumulasyon sa mga tao ay mas mahaba kaysa sa mga eksperimentong hayop kung saan ipinakita ang mutagenic na aktibidad ng mga pestisidyo. Hindi kailangan ng isang propeta na may kumpiyansa na mahulaan ang pag-unlad ng mga namamanang sakit sa lahat ng lugar na agrikultural na may pestisidyo sa mundo. Habang lumalayo ang mundo sa paggamit ng mga pestisidyo, ang epekto ng mga pestisidyo sa gene pool ng tao ay magiging lalong mahalaga.
Upang kumpirmahin ito, ipakita natin ang ilan sa mga alam na katotohanan sa lugar na ito. Noong 1987, ang dalas ng mga chromosome aberrations sa peripheral blood lymphocytes ng mga taong propesyonal na nalantad sa mga pestisidyo ay pinag-aralan para sa 19 lamang sa kanila (ito ay umabot sa 4.2% ng kabuuang bilang ng mga pestisidyo na pinag-aralan para sa mutagenic na aktibidad, at 6.5% ng bilang ng mga pestisidyo na inuri bilang mga potensyal na mutagens) at sa 12 grupo ng mga manggagawa na nakipag-ugnayan sa isang complex ng ilang mga pestisidyo. Kaya, ang isang pagtaas sa antas ng chromosomal aberrations ay itinatag sa panahon ng isang cytogenetic na pagsusuri ng isang pangkat ng mga kababaihan na nakalantad sa toxaphene poisoning (sa USSR ito ay ginamit sa ilalim ng pangalang polychlorcamphene).
Ang isang pagtaas sa dalas ng mga chromosomal disorder ay naitatag sa mga taong sumailalim matinding pagkalason organophosphorus pesticides, gayundin sa mga manggagawang pang-industriya na nakalantad sa talamak na pagkakalantad tulad ng mga pestisidyo, at mula sa mga manggagawang pang-agrikultura na gumamit nito. Para sa parehong mga pangkat ng populasyon, isang makabuluhang pagtaas sa antas ng embryonic mortality at ang bilang congenital anomalya sa supling.
Ang isang pagtaas sa dalas ng mga chromosomal disorder ay natagpuan na sa maraming iba't ibang mga halimbawa - sa mga manggagawa sa produksyon ng zineb sa Ukraine at hexachlorobutadiene at dactal sa Russia (Ufa), sa mga residente ng cotton-growing area ng Uzbekistan, sa mga bata na naninirahan sa mga lugar ng agrikultura ng Azerbaijan at Moldova, kabilang sa mga manggagawa sa greenhouse sa Simferopol ( Ukraine) .
Dahil sa problema pangkalahatang impluwensya pestisidyo sa pagmamana ng tao, ang isyu ng epekto ng hindi lamang makabuluhang, ngunit din maliit na dosis ay lubhang mahalaga. Sa kasamaang palad, ang karanasan ng genetic monitoring ng mga indibidwal na patuloy na nakikipag-ugnayan sa mga pestisidyo sa trabaho o dahil sa polusyon kapaligiran, ay hindi pa masyadong makabuluhan. Ang mga gawaing nakatuon sa genetic monitoring ay nabanggit na sa itaas. mga propesyonal na grupo dahil sa impluwensya ng pestisidyo. Gayunpaman, sa pangkalahatan, mayroong isang malinaw na pagkakaiba sa pagitan ng pangkalahatang katawan ng pananaliksik sa chemical mutagenesis at ang bale-wala na bilang ng genetic survey ng mga taong nalantad sa mga pestisidyo - mga potensyal na mutagens.
Kaya, ang isang buong pagtatasa ng epekto ng labis na paggamit ng mga pestisidyo ay nasa unahan. Gayunpaman, ang mga unang resulta ay magagamit na.
Ang dugo ng halos malusog na mga kabataan 14-17 taong gulang, na nanirahan sa buong buhay nila sa isa sa dalawang lokalidad, ay pinag-aralan. Sa Ukraine, ang pag-load ng pestisidyo ng mga eksperimentong zone at control zone ay naiiba ng 3 beses, kahit na ang nilalaman ng mga pestisidyo sa mga produktong pagkain Inuming Tubig, hangin at lupa sa experimental zone ay hindi lumampas, sa palagay ng may-akda, mga pamantayan sa kalinisan mga taong iyon. Sa Azerbaijan, nakaranas at
ang mga control zone ay naiiba sa antas ng paggamit ng pestisidyo ng 100 beses, at ang kontaminasyon ng pestisidyo sa mga bagay sa kapaligiran at mga produktong pagkain sa eksperimentong sona ay 2-50 beses na mas mataas kaysa sa mga pinahihintulutang antas.
Sa Ukraine, ang mga kabataan sa experimental zone ay may posibilidad na lumampas sa average na antas ng populasyon ng mga spontaneous chromosomal mutations, ngunit ang mga pagkakaiba sa pagitan ng mga pangunahing cytogenetic indicator ng experimental at control zone ay hindi pa rin maaasahan sa istatistika. Sa Azerbaijan, ang average na dalas ng metaphases na may mga chromosomal aberration ay malaki ang pagkakaiba sa kontrol at average na mga halaga ng populasyon. Dito, natuklasan ang malakas na binibigkas na mga epekto ng cytogenetic na nauugnay sa masinsinang paggamit ng mga pestisidyo, na hindi maiiwasang humantong sa genetically determined pathology sa susunod na henerasyon.
Ito ay katangian, gayunpaman, na sa Azerbaijan ang dalas
Ang mga cytogenetic disorder sa control group ay lumampas din sa antas na katangian ng natural na proseso ng mutation sa mga lymphocytes ng tao. Sa madaling salita, sa Azerbaijan sa oras ng pag-aaral ay walang mga pestisidyo-free zone, iyon ay, walang mga teritoryo na walang genetically "kulay" na pagkarga ng pestisidyo sa mga tao.
Alinsunod dito, hindi malamang na kahit ngayon ang populasyon
ay alam na ang masinsinang paggamit ng mga pestisidyo, na sinamahan ng polusyon sa kapaligiran, ay seryosong nakakaapekto sa kusang proseso ng mutation at genetically na mapanganib para sa mga bata at sa buong populasyon ng bansa.
II. Pag-iwas at paggamot ng mga namamana na sakit .
Dapat pansinin na hanggang kamakailan lamang, ang lahat ng mga namamana na sakit ay itinuturing na nakamamatay at walang lunas Gayunpaman, ipinakita na ngayon na hindi ito ganoon. Posible na maibsan ang pagdurusa ng mga tao, at kung minsan ay ganap na mapupuksa ito, ngunit upang gawin ito, kailangan, una sa lahat, upang matutunan kung paano masuri ang mga sakit na ito nang maaga. Ang genetika ay nakabuo ng maraming paraan ng pagpapahayag: immunological, mga pagsusuri sa biochemical at iba pa.
Ang pag-iwas at paggamot ay maaaring pumunta sa iba't ibang paraan depende sa metabolic disorder na nangyayari sa katawan: mga sangkap na nagbubuklod at nagdedeposito. nakakapinsalang produkto pagpapalitan; magbigay ng mga gamot na papalitan ng mga abnormal na produkto at gawing normal ang kadena ng mga metabolic reaction; maging sanhi ng pagsugpo o pagpapasigla ng ilang mga reaksyon.
Isang malinaw na halimbawa na naglalarawan ng mga kakayahan ng modernong medisina sa paglaban sa namamana na mga sakit, maaaring magsilbi bilang polio. Ang poliomyelitis ay isang sakit na may namamana na predisposisyon, gayunpaman, ang direktang sanhi ng sakit ay impeksiyon. Ang pagsasagawa ng mass immunization ng mga bata laban sa pathogen na ito ay naging posible upang maalis ang lahat ng mga namamana na predisposed dito mula sa malubhang kahihinatnan ng sakit na ito.
Sa kasalukuyan, ang isang tao ay hindi pa natutong kontrolin ang pagmamana, ngunit ang hindi kanais-nais na epekto ng maraming mga gene na tumutukoy sa kanyang mga karamdaman ay maaaring higit na madaig ngayon sa tulong ng preventive at therapeutic na gamot.
III. Pamumuhay ng tao .
Maging malusog na tao dapat humantong sa isang malusog na pamumuhay. Makakatulong ito sa kanya na maiwasan ang maraming sakit, mapanatili ang kahusayan at palaging nasa mabuting kalagayan, dahil gaya ng sinabi ng mga sinaunang Romano - Mens sana in corpore sano (A healthy mind in a healthy body). Sa pinakamababa, para dito kinakailangan na sundin ang mga rehimen ng pagtulog at nutrisyon, pati na rin ang ehersisyo.
Ang pagtulog ay isa sa mga pangunahing paraan ng pagpapanumbalik ng pagganap. Sa panahon ng pagtulog, ang mga proseso ng akumulasyon ng mga reserbang enerhiya at pagbabagong-buhay ay nangyayari, ang temperatura ng katawan ay bumababa, ang paghinga ay nagiging mas mabagal at mas pantay, ang rate ng puso ay bumababa at bumababa. presyon ng arterial, nakakarelaks ang mga kalamnan. Ang kontrol ng iyong katawan ay inilipat sa hindi malay, kung saan ang pangunahing bagay ay upang dalhin ang katawan sa isang estado ng biological na pamantayan. Alam ng lahat: kung mas malalim ang iyong pagtulog sa gabi, mas mataas ang iyong kasunod na tono sa araw. Gayunpaman, halos kalahati ng mga tao ay hindi nasisiyahan sa dami at kalidad ng pagtulog. Ito ay lumiliko na kailangan mo ring ganap na makapagpahinga habang natutulog. Ang pangunahing bagay ay hindi kung gaano ka natulog, ngunit kung gaano ka kapahingahan ang pakiramdam mo pagkatapos magising.
Para sa maraming mga nasa hustong gulang, sapat na ang 7-8 na oras ng pagtulog, ang iba ay nangangailangan ng 9 na oras, at ang ilan ay 5 oras lamang Ang indibidwal na pangangailangan para sa matagal na pagtulog ay namamana at kadalasan ay nakasalalay sa edad. Ang mas mahalaga para sa kalidad ng iyong pagtulog ay ang kapaligiran kung saan ka natutulog at ang mga prosesong nauuna sa pagtulog. Ang mabigat na pagkain bago matulog, ang pagkain ng mga gulay at prutas na may diuretic at laxative effect ay maaaring magsilbing hadlang. Ang pag-inom ng alak ay lalong nakakasagabal sa pagtulog. Mahalaga na ang silid ay maaliwalas: ang pagtulog sa isang baradong, mausok na silid ay humahantong sa maagang mga wrinkles at neurosis.
Maraming tao ang hindi lubos na makapagpahinga dahil sa unan. Ang laki ng unan na 80 x 80 cm, na karaniwan sa maraming bansa, ay nakakapinsala sa kalusugan. Ang gayong unan ay hindi natural na nag-arko sa cervical vertebrae, na humahantong sa sobrang pag-igting ng mga kalamnan ng leeg at sinturon sa balikat. Pinakamainam na gumamit ng isang maliit na hugis-parihaba na unan na kasya lamang sa iyong ulo, o isang unan sa ilalim ng iyong leeg.
Ang kumot ay dapat na magaan hangga't maaari upang hindi pawisan sa ilalim nito, ngunit hindi rin makaramdam ng lamig. May papel din ang ating tinutulugan. Hindi ka maaaring matulog sa isang foam mattress sa loob ng mahabang panahon: hindi nito pinapayagan ang hangin na dumaan nang maayos at nagpapanatili ng kahalumigmigan. Mas mainam na gumamit ng mga latex mattress na natatakpan ng lana o buhok ng kabayo at lino na gawa sa likas na materyales, hindi nakuryente habang natutulog.
Ang isang bilang ng mga eksperto ay naniniwala na ang sanhi ng hindi mapakali na pagtulog ay maaaring hindi tamang oryentasyon ng kama na may kaugnayan sa mga linya ng kuryente magnetic field Lupa. Ang isang mas makatwirang posisyon ng katawan para sa mga taong sensitibo sa magnetic ay ang magtungo sa hilaga.
Karaniwang tinatanggap na ang mga tao ay natutulog nang matamis sa mga feather bed. Gayunpaman, ang isang patag, medyo matigas na kama ay pinakamainam para sa gulugod. At sa wakas, ang sanhi ng mahinang pagtulog ay hypokinesia - isang tamad na pamumuhay na hindi pinapayagan ang amplitude ng ritmo ng paggising na tumaas, at samakatuwid ay humahantong sa pagbawas sa lalim ng pagtulog.
Ang mode ng diyeta ay isang katangian ng nutrisyon, kabilang ang dalas, oras ng paggamit ng pagkain at pamamahagi nito ayon sa caloric na nilalaman at komposisyong kemikal, pati na rin ang pag-uugali ng tao habang kumakain.
Ang isang matalinong napiling diyeta ay nakakatulong sa pinakamainam na kalagayang emosyonal, pagganap, at pag-iwas sa sakit ng isang tao.
Noong unang panahon sa mainit na mga bansa limitado sa 1-2 pagkain sa isang araw. Ang impormasyon tungkol dito ay nakapaloob sa mga gawa ni Hippocrates at sa treatise ng mga sinaunang Indian na doktor na "Ayurveda". Sa ngayon, inirerekomenda ng mga doktor na ang karamihan sa mga tao ay kumain ng 4 na beses sa isang araw, hindi binibilang ang isang maliit na bahagi ng kefir o gatas bago matulog. Ang mga taong madaling kapitan ng katabaan ay kailangang kumain ng madalas, ngunit unti-unti. Ang pagkain ng isang pagkain sa isang araw ay maaaring humantong sa labis na paggamit ng pagkain at may kaugnayan sa presyon ng dugo busog pagkagambala sa puso, at nagiging sanhi din ng paninigas ng dumi.
Ang mga tao ay hindi pareho, at samakatuwid ito ay kapaki-pakinabang para sa lahat, nang hindi pinababayaan ang payo ng mga hygienist, upang bumuo ng kanilang sariling diyeta, alinsunod sa pangkalahatang gawain ng araw, ang ritmo ng aktibidad ng katawan, ang oras ng paggising at pagtulog.
Payo
1. Sundin ang ritmo ng iyong katawan - ito ay magbibigay-daan sa iyo upang mahanap ang pinakamainam na diyeta.
2. Huwag magmadali upang kumain, ngumunguya nang lubusan ang iyong pagkain, nang hindi, gayunpaman, nagdadala ng pagnguya sa punto ng kamangmangan (inirerekumenda ng ilang mga sistema ng nutrisyon na ngumunguya ang bawat piraso ng 50 o kahit na 100 beses - hindi mo dapat sundin ang payo na ito).
4. Mas mainam na iwanan ang mesa nang hindi ganap na nawawala ang iyong gana - malapit na itong mawala: pagkatapos ng lahat, ang tao ay nakatanggap na ng sapat na dami ng pagkain, ngunit ang kanyang mga sistema ng regulasyon ay medyo naantala sa pagpapadala ng signal ng saturation sa utak; Ang masusing pagnguya ng pagkain ay nakakatulong hindi lamang sa pagsipsip nito, kundi pati na rin sa pagkawala ng gana, ibig sabihin, pinipigilan tayo nito na kumain ng labis na pagkain na hindi kailangan ng katawan.
5. Tandaan na ang mga meryenda na nagpapasigla ng gana ay hindi lamang nagtataguyod ng pagsipsip ng pagkain, ngunit kung minsan ay pinipilit tayong kumain ng labis na hindi kailangan ng katawan, na kung saan ay pipilitin tayong mag-alala tungkol sa pag-alis ng labis na timbang sa katawan.
6. Subaybayan ang temperatura ng pagkain na iyong kinakain. Hindi nito dapat sunugin ang mga organo ng oral cavity, esophagus at tiyan. Ang mga paso na dulot ng pagkain, kung sistematikong mangyari, ay maaaring magresulta sa malubhang karamdaman.
7. Huwag kumain ng mabigat bago matulog;
8. Ang isang baso ng gatas o kefir bago ang oras ng pagtulog ay nakakatulong sa iyo na makatulog.
9. Hindi na kailangang uminom ng mga pampasiglang inumin bago matulog (kape, tsaa, inuming naglalaman ng ginseng, tanglad at iba pang stimulant).
Ang pag-jogging, o mabagal na pagtakbo, ay nakakuha ng atensyon ng milyun-milyong manliligaw sa epekto nito na nagpapatibay sa buhay at unibersal na accessibility.
Gaano man kahirap gawin ang mga unang hakbang tungo sa regular na pagtakbo at pagtagumpayan ang pagkawalang-galaw ng isang tao, ngunit ang isang tao, na natikman ang hindi maipaliwanag na damdamin ng paglipad, gaan, masayang pagtagumpayan sa sarili, "nagkakasakit" sa pagtakbo sa natitirang bahagi ng kanyang buhay . Ang pagtakbo ay nagdudulot ng hindi mapaglabanan na pagkauhaw sa paggalaw; Lumalabas na ang pagsuko sa pagtakbo ay kasing hirap ng pagsisimula sa regular na pagtakbo.
Ang bawat tao ay maaaring makinabang mula sa regular na klase tumakbo.
Kung ang iyong trabaho ay nangangailangan ng monotonous sitting, concentration at mental stress, na humahantong sa pagtaas ng pagkamayamutin o kawalang-interes sa pagtatapos ng araw, tumakbo! At hindi ka madaig ng neurasthenia at labis na trabaho.
Kung nilulutas mo ang mga kumplikadong problema sa negosyo, pulitika o sa iyong personal na buhay - tumakbo! At makakakuha ka ng kinakailangang paglabas ng enerhiya mula sa stress at maiwasan ang atake sa puso.
Kung hindi ka nagdurusa sa mahinang gana at nag-aalala tungkol sa laki ng iyong baywang, tumakbo! AT labis na timbang hindi lilikha ng labis na stress sa puso.
Kung ang mga unang palatandaan ng atherosclerosis at labis na kolesterol sa dugo ay lumitaw sa iyong buhay, tumakbo! At ang mga dingding ng iyong mga daluyan ng dugo ay lilinisin ng kolesterol at mga deposito ng asin sa pamamagitan ng pagtaas ng daloy ng dugo.
Kung nag-aalala ka tungkol sa mga problema sa bituka, tumakbo! At ang mga mekanikal na panginginig ng boses ay mapapabuti ang pag-agos ng apdo, mapahusay ang motility ng bituka, mapawi ang paninigas ng dumi at mapataas ang iyong sigla.
Kung dinaig ka ng hypertension at pananakit ng ulo - tumakbo ka! Ang Vasodilation pagkatapos tumakbo ay nag-normalize ng presyon ng dugo at supply ng oxygen sa utak.
Nasaklaw mo na ang dalawang-katlo ng iyong paglalakbay sa buhay, ngunit ayaw mong humiwalay sa iyong kabataan - tumakbo! Ang regular na pagsasanay ay magpapabagal sa proseso ng pagtanda sa pamamagitan ng 10-20 taon at makakatulong sa pagpapabata ng katawan.
Kung gusto mong tanggalin madalas na sipon, namamagang lalamunan, talamak na impeksyon sa paghinga - tumakbo sa buong taon at sa anumang panahon! Ang iyong katawan ay makakatanggap ng kinakailangang hardening at paglaban sa mga impeksyon.
Alamin ang mga ABC ng malusog na pagtakbo.
2. Ibagay ang iyong sarili sa kagalakan ng pagkakaisa sa kalikasan, lumabas sa pagsasanay na masayahin at masayahin.
3. Pumili ng bilis, bilis, haba ng hakbang na maginhawa para sa iyo, madaling gumalaw, i-coordinate ang ritmo ng pagtakbo at paghinga.
4. Huwag makipagkumpitensya sa mas bata at mas malalakas na mananakbo, tumakbo nang mag-isa.
5. Simulan ang iyong mga ehersisyo sa mabilis na paglalakad at mabagal na pagtakbo upang mabigyan ang iyong mga kalamnan ng sapat na pagkonsumo ng oxygen.
6. Sa unang yugto ng pagsasanay sa kalusugan, kahaliling paglalakad at pagtakbo sa layo na 1600-2000 m, sapalarang pag-iiba-iba ng haba ng mga bahagi ng paglalakad at pagtakbo, na tumutuon sa pakiramdam ng ginhawa sa paghinga at tibok ng puso.
7. Naka-on ang minimum functional load cardiovascular system ay isang tuluy-tuloy na pagtakbo sa loob ng 15-30 minuto. na may pulso na 120-130 beats kada minuto.
8. Tumakbo bawat ibang araw upang matiyak ang ganap na paggaling ng katawan bago ang susunod na pagkarga.
Dapat mong ihanda agad ang iyong sarili para sa maraming taon ng pagsasanay, dahil ang morphological restructuring ng puso at mga daluyan ng dugo ay nangangailangan ng 2-3 taon ng sistematikong ehersisyo. Ngunit ang mga katangian ng motor ay magsisimulang mapabuti sa mga unang buwan ng pagsasanay.
Upang maiwasang masaktan o ma-overload ang iyong mga kalamnan, kasukasuan at ligament, tumakbo sa mga daanan ng kagubatan, mga eskinita sa parke o mga landas ng dumi ng stadium, at magsuot ng mga light sneaker sa iyong mga paa.
Ang hygienic gymnastics sa bahay ay isinasagawa sa umaga at inihahanda ang katawan para sa aktibong trabaho o mga aktibidad sa sambahayan: pinatataas ang tono ng neuromuscular, pinahuhusay ang biorhythms ng utak, pinapabilis ang sirkulasyon at pamamahagi nito sa pagitan ng mga aktibong organo, inaayos ang emosyonal na globo, lumilikha ng isang kanais-nais na batayan para sa intra -mga relasyon sa pamilya, kung ang lahat ng miyembro ng pamilya ay gumugugol ng 10-30 minuto araw-araw. mga ehersisyo sa umaga.
Ang likas na katangian ng ehersisyo, dami at pokus nito ay maaaring mag-iba para sa mga miyembro ng pamilya alinsunod sa kanilang edad, hilig, gawi at maging ang pagbabago ng mood.
Ang bawat miyembro ng pamilya ay maaaring pumili ng pinaka-maginhawang hanay ng mga light gymnastic exercises na nagpapagaan ng pagsugpo sa pagtulog nang walang hindi kinakailangang pag-igting.
Ang kumplikadong ito ay maaaring magsimula sa mga pagsasanay na isinagawa kaagad pagkatapos magising sa isang nakahiga na posisyon (alisin ang unan):
1. Iunat ang iyong mga braso sa likod ng iyong ulo, hawakan ang iyong mga kamay, ibaluktot ang iyong mga paa gamit ang iyong mga daliri sa paa patungo sa iyo at iunat ang iyong gulugod hangga't maaari sa loob ng 2-4 segundo, ulitin ang pag-uunat ng 3-4 na beses.
2. Ibaluktot ang iyong mga siko, ilagay ang mga ito malapit sa iyong dibdib, bahagyang ilipat ang iyong ulo pabalik at, nakasandal sa iyong mga siko at likod ng iyong ulo, malumanay na yumuko sa thoracic na bahagi ng iyong gulugod. Ulitin 3-4 beses.
3. Ibaba ang iyong mga braso sa iyong katawan, bahagyang magkahiwalay ang mga binti. Magsagawa ng mga pabilog na paggalaw sa mga kasukasuan ng bukung-bukong at pulso sa magkabilang direksyon 2-4 na beses.
4. Magsagawa ng pabilog na paggalaw sa mga kasukasuan ng tuhod(“bisikleta”) 8-10 beses.
5. Ibaluktot ang iyong mga binti, ihiwalay nang bahagya ang iyong mga paa - salit-salit na ilagay ang iyong mga tuhod sa kaliwa at kanan, nang hindi itinataas ang iyong mga paa. Ulitin 2-4 beses.
6. Mula sa parehong posisyon: ituwid ang iyong mga binti, abutin ang iyong mga daliri sa iyong mga kamay. Ulitin ng 6-8 beses.
7. Humiga sa iyong kanang bahagi, ilagay ang iyong kanang kamay sa ilalim ng iyong tainga, at ipahinga ang iyong kaliwang kamay malapit sa iyong dibdib. Alisin kaliwang paa pataas at sa gilid. Ulitin ng 6-8 beses. Ang parehong - sa kaliwang bahagi na may kanang paa.
8. Humiga sa iyong tiyan, yumuko ang iyong mga braso at sumandal sa iyong dibdib. Ituwid ang iyong mga braso, ibaluktot ang iyong thoracic spine at itaas ang iyong ulo. Ulitin ng 6-8 beses.
9. Panimulang posisyon - pareho. Ituwid ang iyong mga braso, itaas ang iyong katawan at umupo sa iyong mga takong nang hindi itinataas ang iyong mga braso. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 6-8 beses.
10. Bumangon at maglakad-lakad nang 1.5 minuto. maindayog na malalim na paghinga, sinasamahan ang paglanghap sa pamamagitan ng paggalaw ng mga braso sa gilid at pataas at ibinalik ang mga ito sa kanilang orihinal na posisyon na may pagbuga.
Pagkatapos ng nakalistang pangunahing minimum na pagsasanay, maaari kang magsagawa mga pamamaraan ng tubig, mas mainam na kasama malamig at mainit na shower- 1-2 min. mainit-init (mainit), pagkatapos ay 0.5 min. - malamig (malamig) na may sabay-sabay na pagkuskos sa katawan gamit ang mga guwantes ng massage brush.
Ang buong health and hygiene complex ay mangangailangan ng 10-15 minuto mula sa iyo, ngunit mararamdaman mo ang epekto nito sa buong araw.
Kung hindi sapat ang mga ehersisyong "kama" para pasiglahin ka, magdagdag ng serye ng higit pang mga dynamic na ehersisyo na may iba't ibang functional na oryentasyon sa isang nakatayong posisyon.
1. Banayad na tumatakbo at tumatalon sa lugar.
2. Pagsasanay magkasanib na himnastiko, simula sa maliliit na kasukasuan mga kamay at paa at gumagalaw sa mga paggalaw sa tuhod, siko, balikat at kasukasuan ng balakang: mga paggalaw ng pabilog, pag-indayog, pagbaluktot-pagpapalawig, pagdukot-pagdagdag.
Ang mga pagsasanay na ito ay nagpapataas ng joint mobility, nagpapabuti ng suplay ng dugo sa mga tisyu ng musculoskeletal system, at nagpapanatili ng mga nababanat na katangian ng mga kalamnan at ligaments.
3. Ikiling ng katawan pasulong, pababa, kaliwa at kanan, pagliko, pagyuko. Tinutulungan nila ang pagtaas ng flexibility ng gulugod, suporta tamang tindig at bumuo ng static na pagtitiis ng mga kalamnan ng puno ng kahoy.
4. Gamit ang isang hand-held roller massager, magsagawa ng superficial self-massage ng mga kalamnan sa likod (cervical, thoracic, lumbar), pigi at lower extremities sa isang mahinahon, pare-parehong ritmo upang mapataas ang pagdurugo ng balat, bukas na mga capillary, mapabuti ang paghinga ng balat at pahusayin ang sirkulasyon ng banayad na vital energies.
Bilang isang uri ng aktibong libangan, turismo, at aerobic na pagsasanay, ang pagbibisikleta ay may mga pakinabang kaysa sa pagtakbo dahil ito ay makabuluhang binabawasan ang bigat ng katawan sa mga buto, kasukasuan, kalamnan ng binti at puso.
Ang pagsakay sa bisikleta ay nakakatulong sa iyong maging matatag, matiyaga, mabilis, masigla, nagkakaroon ng kakayahang mag-navigate sa kalawakan, mapanatili ang balanse, magpakita ng kahusayan at pagiging maparaan.
Suriin natin ang mga pangunahing kaalaman sa pagbibisikleta.
1. Huwag ikahiya sa mga taon ng pag-master ng mga kasanayan sa pagbibisikleta: sila, tulad ng mga kasanayan sa paglangoy, ay mabilis na naibalik, dahil ang mga reflex na mekanismo ng koordinasyon ng paggalaw ay na-trigger.
2. Kapag nagmamaneho sa isang tuwid na linya, panatilihin ang balanse sa pamamagitan ng bahagyang pagbabalanse sa harap na gulong at mga manibela.
3. Upang mahigpit na hawakan ang bisikleta patayong posisyon dagdagan ang iyong bilis. Ang espesyal na gyroscopic (o lift) na puwersa ay tataas nang may bilis at makakatulong na mabawasan ang stress na nangyayari kapag hawak ang manibela.
4. Upang mabuo ang mga pagsisikap ng mga kalamnan ng hita at ibabang binti kapag pinindot ang mga pedal, itakda ang saddle sa taas ng buong extension ng binti sa tuhod. Ang pagpedal na may baluktot na mga binti ay magdudulot ng mabilis na pagkapagod.
5. Kapag umiikot ang mga pedal, pindutin ang mga ito sa harap ng iyong mga paa at igalaw ang iyong mga tuhod nang mahigpit na kahanay sa mga patayong eroplano.
6. Pumili ng mga ligtas na ruta sa mga kagubatan na lugar para sa pagbibisikleta. Sa mga landas sa kagubatan ay mas madaling makabisado ang mga kasanayan sa pagliko na may katamtamang radius.
7. Simulan ang iyong pagsasanay sa kalusugan na may mga naa-access na distansya at bilis. Para sa unang tatlong linggo, ang mga batang baguhan ay maaaring sumaklaw ng humigit-kumulang 8 km sa loob ng 20 hanggang 30 minuto. (pagtaas ng bilis ng pagsakay patungo sa dulo ng bawat pag-eehersisyo). Ang mga nasa katanghaliang-gulang (30-45 taong gulang) ay inirerekomenda na magsanay sa layo na 6.5 km sa loob ng 18-20 minuto. Ang mga taong may edad na 50-59 taon ay inirerekomenda na magsimula ng pagsasanay na may tatlong kilometrong distansya na may unti-unting pagtaas ng oras, simula sa 6-12 minuto.
Ang isang kapansin-pansin na epekto sa pagpapagaling ay nakamit sa isang pinakamainam na bilis ng halos 25 km / h, kapag ang katawan ay gumagana sa isang komportableng mode na may rate ng puso na hindi mas mataas kaysa sa 50-60% ng maximum.
Para sa mga hindi maaaring sistematikong magsanay 3-4 beses sa isang linggo, malaking pakinabang ay magdadala ng mas mahabang (1.5-2 oras) na pagbibisikleta na may mga hinto at komportableng bilis.
Ang epekto ng open space, kalayaan, pagkakasundo sa kalikasan ay may kapaki-pakinabang na epekto sa nervous system, psyche, at emosyonal na tono.
Mayroong maraming mga halimbawa ng mahusay na pagbagay ng puso sa pag-load ng pagbibisikleta pagkatapos mga sakit sa cardiovascular ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng physiological epekto ng kalamnan pump - maindayog alterations ng contraction at relaxations ng binti kalamnan, na mapabuti ang maliliit na ugat sirkulasyon, umayos venous outflow ng dugo, mapadali ang gawain ng puso at bentilasyon ng baga.
Ang ski ay isinilang bilang isang mahalagang pangangailangan para sa mga sinaunang nomad. Para sa isang tao ng modernong teknikal na sibilisasyon, naghihirap mula sa kawalan ng aktibidad, mahinang nutrisyon at stress, ang recreational skiing ay nakakuha ng kahalagahan ng isang stimulant ng sigla ng katawan.
Ang cross-country skiing at cross-country skiing ay kinikilala bilang ang pinakaepektibong uri ng winter aerobic na pagsasanay, dahil kinasasangkutan ng mga ito ang karamihan sa mga kalamnan ng mga binti, braso at katawan.
Salamat sa pag-activate ng mahusay masa ng kalamnan ang katawan ay nagkakaroon ng mataas na kapasidad para sa oxygen saturation. Kung napanatili mo ang mga kasanayan sa skiing na nakuha mo sa iyong kabataan, ang pagtakbo at pag-ski ay magbibigay sa iyo ng isang mahusay na pagkakataon upang palakasin at paunlarin ang iyong cardiovascular system, dagdagan ang resistensya ng iyong katawan sa sipon, bawasan ang labis na timbang at labis na masa ng taba.
Ang sariwang malamig na hangin ay isang kailangang-kailangan na ahente ng pagpapatigas. Ang hangin sa taglamig ay puspos ng ozonized oxygen, na nagdadala ng mahalagang enerhiya. Ang mababang temperatura ng hangin ay nagtataguyod ng mas mahusay na pagsipsip ng oxygen ng dugo. Ang ganitong dugo ay makabuluhang nagpapataas ng mental productivity ng utak, nagiging sanhi ng emosyonal na pagtaas, at binabawasan ang pakiramdam ng pagkapagod.
Ang malamig na hangin, na sinamahan ng gawain ng karamihan sa mga kalamnan, ay nagpapabilis ng sirkulasyon ng dugo. Nililinis nito ang katawan ng mga lason, asin at kolesterol at nagpapabuti ng metabolismo at enerhiya.
Ang kagandahan ng winter forest at healing pine phytoncides ay tutulong sa iyo na makaipon ng sigla, mapataas ang antas ng iyong enerhiya at tiwala sa sarili. Sa ski track ay makakalimutan mo ang tungkol sa iyong edad at menor de edad na mga karamdaman.
Alamin ang mga ABC ng malusog na skiing.
1. Pumili ng ruta ng pagsasanay na nababagay sa iyong mga kasanayan sa pag-ski. Para sa mga nagsisimula, ang isang handa na ski track sa urban forest park ay mas maginhawa. Ang mga suburban na lugar na may mas kumplikadong terrain ay mangangailangan ng mga kasanayan sa pag-akyat, pagbaba, pagliko, pagpepreno, at ligtas na pagbagsak.
2. Ang paggamit ng mga ointment ay nagpapabuti sa iyong skiing technique, nakakatulong sa iyong glide na maayos at nakakatipid ng iyong enerhiya.
3. Ang pinakasimpleng at pinakanakapangangatwiran na paglipat sa isang patag na ibabaw ay isang alternating two-step move, na isang sliding step sa bahagyang baluktot na mga binti na may bahagyang squat sa pushing leg at ang extension nito, na sinamahan ng push.
4. Ang gawain ng mga kamay ay dapat na libre, tulad ng sa panahon ng normal na paglalakad, na ang mga pole ay dinala sa mga daliri ng skis, parallel sa kanila, na may isang masiglang paggalaw ng pagtulak.
5. Matutong huminga nang tama: i-coordinate ang iyong ritmo ng paghinga sa pantay na bilang ng mga sliding steps (2-4 na hakbang - huminga, 2-4 na hakbang - huminga). Ang mode na ito ay kapaki-pakinabang para sa paggana ng puso.
6. Kung lumilitaw ang igsi ng paghinga at hindi kasiya-siyang tibok ng puso, bawasan ang bilis ng paggalaw, huminto, i-relax ang iyong mga kalamnan, at huminga nang malalim.
7. Kung nawalan ka ng balanse, maglupasay at malumanay na bumagsak sa iyong balakang. Ang pagbagsak ay mapanganib!
8. Magpainit nang katamtaman, gumaan ang iyong kagamitan sa mga ski slope, ngunit magsuot ng mas mainit pagkatapos maglakad.
9. Ang mga benepisyo sa kalusugan ng pagsasanay sa ski ay posible kapag nagsasanay 3 beses sa isang linggo sa loob ng 30 minuto. o pagtupad sa isa at kalahating oras na pamantayan sa katapusan ng linggo.
10. Dagdagan ang iyong pagsasanay sa kalusugan ng iba pang uri ng aerobic exercise - pagtakbo, mabilis na paglalakad, pangkalahatang pag-unlad na himnastiko.
Valeology
Kalusugan bilang tagapagpahiwatig ng pagiging epektibo ng mga aktibidad na medikal at pang-iwas
Mga pangunahing direksyon at paraan ng pagtataguyod ng isang malusog na pamumuhay
Anumang uri mga gawaing medikal, isang complex ng kalusugan, kalinisan at mga hakbang sa pag-iwas sa mga indibidwal na komunidad at sa administratibong teritoryo ay dapat na tasahin mula sa punto ng view ng kanilang panlipunan, medikal at pang-ekonomiyang pagiging epektibo.
Ang nangungunang criterion para sa pagtatasa ng pagiging epektibo ay maaari lamang mga tagapagpahiwatig ng kalusugan sa paglipas ng panahon:
Pagbabawas ng morbidity, mortality, disability,
Pagtaas ng tagal ng panahon ng pagtatrabaho.
Sa pangangalagang pangkalusugan, ang layunin ay hindi maaaring makatipid ng pera sa kalusugan ng tao o makatipid ng pera sa kapinsalaan ng kalusugan.
Pang-ekonomiyang katwiran paggamot at mga hakbang sa pag-iwas, pagsusuri sa paggamit ng mga pondo sa pangangalagang pangkalusugan ay kinakailangan upang piliin ang pinakamainam na opsyon sa paglalaan at makamit ang pinakamahusay na mga resulta sa pagprotekta sa kalusugan ng populasyon.
Ang mga pangunahing bahagi ng kahusayan sa ekonomiya (o pinigilan ang pinsala) ay ang mga sumusunod:
Pagtaas ng produksyon sa pamamagitan ng pagbawas sa oras na nawala ng mga manggagawa dahil sa pansamantalang kawalan ng kakayahan, kapansanan, at maagang pagkamatay;
Pagbawas ng mga pagkalugi mula sa pagbaba ng produktibidad ng mga manggagawa na humina dahil sa sakit;
Pagbabawas ng mga karagdagang gastos para sa pagpapabuti ng kalusugan at kaligtasan sa mga lugar na may mapanganib at mahirap na mga kondisyon sa pagtatrabaho;
Pagbawas ng mga gastos para sa karagdagang pagsasanay mga manggagawang nagpapalit ng mga taong may sakit at may kapansanan;
Pagbabawas sa gastos ng pangangalagang medikal sa mga institusyon ng pangangalagang pangkalusugan dahil sa pagbaba ng bilang ng mga pasyente;
Pagbawas ng mga gastos para sa segurong panlipunan pansamantalang kapansanan.
Kung, pagkatapos ng mga pagbabakuna (mga panukalang pangkalusugan, atbp.), ang saklaw ng mga manggagawa ay bumaba ng 800 araw ng trabaho, kung gayon ang kahusayan sa ekonomiya ang magiging matitipid na halaga ng mga araw na ito ng trabaho, na i-multiply sa halaga ng output para sa bawat isa sa 800 araw.
Mga sakit na dulot ng pamumuhay ng tao
Ang pathogenic effect ng lifestyle factors sa populasyon ng tao, lalo na sa economically developed countries in Kamakailan lamang tumitindi.
Ito ay nakatali
Sa progresibong pagkasira ng nutrisyon,
Sa pagtaas ng pisikal na kawalan ng aktibidad,
Sa pagtaas ng stress sa buhay.
Ang urbanisasyon at mekanisasyon ng produksyon ay ang mga direktang sanhi ng pisikal na hindi aktibo na nutrisyon na may pagtaas sa proporsyon ng mga taba ng hayop dito ay ang sanhi ng labis na katabaan. At ang mga sakit na nauugnay dito ay nakakuha ng isa pang pangalan - mga sakit ng modernong pamumuhay.
Ang pagkalat ng mga sakit na ito ay tumataas. Ayon sa pinaka-tinatayang mga pagtatantya, ang saklaw ng labis na katabaan sa populasyon ng mga maunlad na bansa sa ekonomiya ay tumataas ng 7% bawat dekada. Kung magpapatuloy ang kalakaran na ito, sa kalagitnaan ng susunod na siglo halos ang buong populasyon ng mga maunlad na bansa ay magiging sobra sa timbang. Ang mga pagkalugi mula sa mga sakit ng modernong pamumuhay ay nagiging mas malala, at ang paggamot ay nagiging mas at mas mahal.
Kasama sa mga sakit na nauugnay sa pamumuhay ang halos anumang sakit ng tao mula sa nakakahawang tumor, dahil Ang paglitaw at pag-unlad ng anumang sakit, bilang isang panuntunan, ay naiimpluwensyahan ng alinman sa mga kadahilanan na pinagsama natin sa mga kadahilanan sa pamumuhay.
Halimbawa:
Ang tuberculosis ay kadalasang nabubuo sa mga taong naninirahan sa sira-sira, mamasa-masa na pabahay, na humahantong antisosyal na imahe buhay;
Ang rayuma ay kadalasang nakakaapekto sa mga taong mahina;
Ang mga sakit sa venous, bilang panuntunan, ay nangyayari sa mga taong hindi maayos buhay sex;
Ang mga tumor sa baga ay mas malamang na bumuo sa mga naninigarilyo kaysa sa mga hindi naninigarilyo;
Ang kanser sa suso ay nangyayari nang mas madalas sa mga nulliparous na kababaihan;
At ang cervical cancer ay nangyayari sa mga babaeng may kasaysayan ng maraming aborsyon.
Ngunit, para sa pag-unlad ng parehong tuberculosis o isang sakit na nakukuha sa pakikipagtalik, kinakailangan ang isang napaka-espesipikong pathogenic microorganism, at sa kawalan nito, ang lahat ng iba pang mga kondisyon, kabilang ang mga salik sa pamumuhay, ay maaaring kumilos hangga't ninanais at anumang sakit ay bubuo, ngunit hindi tuberculosis o syphilis.
Ngunit mayroon ding mga sakit sa pag-unlad kung saan ang pamumuhay ay gumaganap ng isang nangungunang papel. Halimbawa
-Obesity. Sa 95 kaso sa 100, ito ay direktang bunga ng mahinang nutrisyon at pagbaba ng paggasta sa enerhiya.
-Sakit na hypertonic sa 60% ng mga kaso ito ay nabubuo sa mga taong sobra sa timbang.
-Diabetes Pangunahing nabubuo ang Type 2 na may labis na katabaan. Sa mga pasyenteng ito, 70-85% ay sobra sa timbang at napakataba.
-Atherosclerosis- karamihan karaniwang dahilan Ang kamatayan ay direktang bunga ng kapansanan sa metabolismo ng taba dahil sa mahinang nutrisyon at pisikal na aktibidad.
At sa gayon maaari nating tapusin na ang pamumuhay ay gumaganap ng higit pa o hindi gaanong mahalagang papel sa paglitaw at pag-unlad ng halos lahat ng mga sakit, ngunit sa ilang mga sakit ang papel ng pamumuhay ay nagiging higit na natutukoy at nangunguna.
Ang mga sakit na tinutukoy sa kanilang pag-unlad bilang direktang nauugnay sa pamumuhay ay kinabibilangan ng:
Obesity
Sakit na hypertonic
Atherosclerosis
Uri ng diabetes mellitus 2
Metabolic-dystrophic polyarthritis
Osteochondrosis
Neuroses
Mga karamdamang sekswal
Peptic ulcers ng tiyan at duodenum
Neuroses at mga sekswal na dysfunction.
