Mga diyeta para sa pagbaba ng timbang sa bahay. Mga pagpipilian sa pagkain sa bahay na may mga detalyadong paglalarawan

Idineklara ng World Health Organization ang labis na katabaan bilang isang pandemya sa ating panahon.

Sa ngayon, mayroong 500 milyong taong sobra sa timbang.

Ang mga pinuno ng mundo sa "mass obesity" sa mga nasa hustong gulang: Mexico (32.8%), USA (31.8%), Syria (31.6%), Venezuela, Libya (30.8%). Ang labis na timbang ay nagpapahiwatig ng metabolic disorder sa katawan at pinalala ng pag-unlad ng magkakatulad na sakit.

Ngayon maraming mga diyeta na naglalayong mapabilis o sistematikong pagbaba ng timbang. Kabilang sa iba't ibang mga paraan ng pagbaba ng timbang, ang pagpili ng pinaka-epektibo ay napakahirap, dahil ang pagiging epektibo nito ay nakasalalay sa indibidwal na katangian katawan (dami ng labis na timbang, katayuan sa kalusugan, mga antas ng hormonal, metabolic rate).

Isaalang-alang natin ang mga sanhi at kahihinatnan ng labis na katabaan, 12 epektibong diyeta para sa paglaban para sa kalusugan at isang payat na katawan, kung ano ang mga pagbabago na nangyayari sa katawan pagkatapos mawalan ng timbang.

Saan nagmumula ang labis na timbang at ano ang nagdudulot nito?

Mga sanhi ng labis na katabaan.

1. Ang isang patuloy na pagkakaiba sa pagitan ng mga halaga ng enerhiya na ginugol at natanggap, bilang isang resulta ng pagkonsumo ng mataas na calorie na pagkain sa malalaking bahagi na may isang laging nakaupo na pamumuhay.
2. genetic predisposition.
3. Mga kadahilanan ng edad at kasarian. Kapansin-pansin, mas mabilis tumaba ang mga babae dahil sa... mga katangian ng hormonal katawan at mas kaunting muscle mass kumpara sa pangangatawan ng mga lalaki. Bilang karagdagan, sa edad, ang metabolismo ay bumabagal, ang pangangailangan para sa enerhiya ay bumababa, na humahantong sa unti-unting akumulasyon ng adipose tissue at pagtaas ng timbang.
4. Pangunahing patolohiya ng mga glandula ng endocrine o dysfunction ng hypothalamic function.
5. Pag-unlad ng tumor.

Mga komplikasyon ng labis na katabaan:

• mga sakit ng digestive tract;
• pancreatitis;
• arterial hypertension;
• mga sakit ng gallbladder, atay;
• type 2 diabetes mellitus;
• coronary heart disease, stroke;
• amenorrhea, kawalan ng katabaan, mga iregularidad ng regla sa mga kababaihan, kawalan ng lakas sa mga lalaki;
• mga sakit ng respiratory, musculoskeletal system (hypoventilation syndrome, gout, osteoarthritis);
• mga sakit sa vascular ng mas mababang paa't kamay.

Bilang karagdagan sa lumalalang kalusugan, ang labis na katabaan ay nakakagambala sa balanse ng psycho-emosyonal: pinatataas nito ang antas ng pagkabalisa, humahantong sa madalas na depresyon, pagsugpo sa sekswal na function, nagiging sanhi ng mga paghihirap sa paghahanap ng trabaho, at binabawasan ang pagpapahalaga sa sarili.

Ang labis na timbang sa mga advanced na yugto ay nagiging sanhi ng endocrine dysfunction, na humahantong sa nakamamatay na kinalabasan. Sa mga ranking sa mundo, ang namamatay mula sa labis na katabaan ay nasa ikaanim, at mula sa gutom - ikawalo.

12 epektibong diyeta

Tingnan natin ang mga sikat na diskarte sa pagbaba ng timbang. Anuman ang napiling uri, ang anumang diyeta ay nangangailangan ng pagsunod sa rehimen ng tubig: pag-inom ng 1.5 - 3 litro ng malinis na tubig bawat araw. Kasabay nito, araw-araw pisikal na ehersisyo mapabilis ang pagbaba ng timbang.

Ang pinakamahusay na mga diyeta upang labanan ang labis na pounds.

1. . Ang isang natatanging tampok ng pamamaraang ito ay mataas na bilis pagbaba ng timbang: sa loob ng 13–14 araw ikaw ay magiging 7–10 kilo na mas magaan. Ang pagiging epektibo ng diyeta ng Hapon ay nakakamit sa pamamagitan ng isang kumpletong muling pagsasaayos ng metabolismo. Kasabay nito, ang nakuha na resulta ay tumatagal ng hindi bababa sa dalawang taon. Kapag sumusunod sa isang dietary diet, ipinagbabawal ang pag-inom ng mga inuming nakalalasing, asukal, asin, mga baked goods, at mga matatamis. Ang programa sa pagbaba ng timbang ng Hapon ay itinuturing na mababa ang calorie; Habang sinusunod ang pamamaraan, ang tiyan ay bumababa sa laki, na nagpapadali sa proseso ng paglabas dito.
2. . Ito ay isang programa sa nutrisyon ng protina. Ang tagal ng diyeta ay depende sa dami ng labis na timbang at umabot sa 3-4 na buwan. Ang paraan ng Dukan ay nahahati sa apat na yugto: "Attack", "Alternation", "Fixation" at "Stabilization", bawat isa ay may sariling diyeta, tagal, pinahihintulutan at ipinagbabawal na pagkain para sa pagkonsumo. Pangkalahatang mga kinakailangan Mga diyeta: gawin ito araw-araw mga ehersisyo sa umaga, magdagdag ng oat bran sa iyong mga pinggan, maglakad sa labas nang hindi bababa sa kalahating oras. Ang regimen sa pagbaba ng timbang ng Dukan ay hindi nililimitahan ang dami ng "pinapayagan" na pagkain na natupok, hindi kasama ang paggamit ng mga kemikal na additives at gamot, at itinuturing na ligtas na sundin.
3. . Ito ay kabilang sa kategorya ng mahigpit na mono-diet, na idinisenyo para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Ang pangunahing sangkap ng pamamaraan ay bakwit, na dapat ihanda gamit ang isang espesyal na teknolohiya. Ipinagbabawal na lutuin ang cereal sa ibabaw nito at mag-iwan ng walong oras. Kasabay nito, ang mga pampalasa at asin ay hindi maaaring idagdag dito. Pagkatapos ng oras na ito, ang sinigang na bakwit ay maaaring kainin sa walang limitasyong dami.
   Sa klasikong bersyon, ang diyeta ay idinisenyo para sa isang linggo (sa panahong ito, ang pagbaba ng timbang ay 4 - 5 kilo), kung kinakailangan, ang panahon ng pagsunod ay maaaring tumaas sa 14 na araw (minus 6 - 10 kilo). Kapag nawalan ng timbang, bilang karagdagan sa bakwit, pinapayagan kang uminom ng isa at kalahating litro ng alkalina mineral na tubig, green tea at isang litro ng kefir na may taba na nilalaman na 1%.
   Kung, habang sinusunod ang pamamaraan, nakakaramdam ka ng pagkasira sa iyong kalusugan, inirerekomenda na ipakilala ang mga di-calorie na prutas (mansanas, dalandan, suha) sa iyong pang-araw-araw na diyeta.
4. 
   . Ang pangunahing tuntunin ng pamamaraan ay ang 85% ng menu ng pagbaba ng timbang ay dapat na binubuo ng mga produkto ng protina: karne, isda, itlog, mga produkto ng lactic acid, pagkaing-dagat. Ito ay isang mabisang diyeta sa loob ng 2 linggo, na tutulong sa iyo na mapupuksa ang 4 - 8 dagdag na libra sa panahong ito.
   Ang prinsipyo ng araw ng protina: kumain ng maliliit na bahagi tuwing tatlong oras. Pinapayagan na ipakilala ang mga pagkaing karbohidrat na may mababang glycemic index (hanggang 40) sa pang-araw-araw na diyeta: toyo, pipino, mani, chickpea puree, citrus fruits.
   Upang mabilis na mawalan ng timbang at madagdagan ang mass ng kalamnan, inirerekomenda na magsagawa ng mga pagsasanay sa lakas.
5. . Ang pinakamahalagang bahagi ng menu ay protina. Inirerekomenda ng Doctor of Medical Sciences at TV presenter ng programang "Health" na kunin ito kasama ng mga low-fat dairy products, karne, at isda. Ang pangunahing kondisyon ay hindi upang pagsamahin ang mga dosis sa isang pagkakataon. Ang pagkain ng karne at cereal sa parehong oras ay mahigpit na ipinagbabawal;
   Ang tagal ng diyeta ni Malysheva ay isang buwan, kung gayon ang lahat ay nakasalalay sa resulta. Sa paunang yugto, ang pagkain na natupok bawat araw ay dapat na 1200 kilocalories, unti-unting bawasan ang figure na ito sa 1000 kilocalories bawat araw. Bilang karagdagan, pinagtatalunan ni Elena Vasilyevna ang kahalagahan ng isang positibong saloobin, kailangan mong kumain sa isang magandang kalagayan at isang kalmadong kapaligiran, ihanda ang iyong sarili na ang pagkain ay isang holiday para sa bawat cell ng katawan.
   Bago lunukin ang pagkain, ipinapayo ni Malysheva na gumawa ng labingwalong paggalaw ng pagnguya. Bawasan nito ang pagkarga sa mga digestive organ at pahabain ang kalusugan ng ngipin. Pinapayagan ka ng pamamaraan na mapupuksa ang hanggang 25 kilo sa loob ng 2 buwan.
6. . Idinisenyo upang alisin ang 10 hanggang 20 kilo sa loob ng apat na linggo. Kasama sa pamamaraan ng Maggi ang mga sumusunod na pinakaepektibong diyeta: cottage cheese at itlog. Aling opsyon ang pipiliin ay depende sa iyong personal na gawi sa pagkain at katayuan sa kalusugan. Ang parehong mga pagpipilian ay epektibo. Ang diyeta ng Maggi ay hindi isang mono-diyeta; Ang mga produkto ay pinili sa paraang maisaaktibo ang pagsunog ng naipon na taba at alisin ang mga lason sa katawan.
7. . Makabagong paraan mabilis na mawalan ng timbang sa isang minimum na pagsisikap. Ang Energy Diet ay isang kumplikadong mga espesyal na cocktail na idinisenyo upang magbigay katawan ng tao maximum na dami ng nutrients na may minimum na calories. Ang mga produkto ng ED line ay naglalaman ng mga bitamina, mineral, protina, taba, carbohydrates, at fiber. Ito ay isang epektibong diyeta na idinisenyo para sa 4-6 na buwan, na tutulong sa iyo na mawalan ng 10-30 kilo sa panahong ito.
8. . Pangunahing prinsipyo mga pamamaraan - bilangin ang dami ng carbohydrates na natupok araw-araw (ang maximum na pinapayagan kang kumain ay 40 yunit bawat araw), ibukod ang mga produkto ng harina at matamis mula sa menu, at kumain ng maraming pagkaing protina. Sa unang linggo ng pagsunod sa sistema ng nutrisyon ng Kremlin, ang pagbaba ng timbang ay 4-5 kilo, sa 30 araw - 10 kilo, sa dalawa hanggang tatlong buwan - 20 kilo.
9. . Ang kakanyahan ng pamamaraan ay araw-araw na paghalili ng mga sumusunod na mono-diet: isda, gulay, manok, cereal, cottage cheese at prutas. Ang patuloy na pagbabago ng pangunahing produkto ay pumipigil sa katawan na masanay sa sangkap at "stagnating" na timbang.
   Ang epekto ng diyeta para sa pagbaba ng timbang ay kahanga-hanga: ang average na pang-araw-araw na timbang ay nag-iiba mula 0.5 hanggang 0.8 kilo bawat araw. Bilang resulta, sa dalawang linggo ng pagsunod sa "6 na petals" maaari kang mawalan ng hanggang 15 dagdag na pounds.
10. . Sa klasikong anyo nito, ito ay isang mono-diyeta sa tubig, na hindi nangangailangan ng mga pamumuhunan sa pananalapi, oras at pagsisikap upang maghanda ng mga pinahihintulutang pagkain. Ang pangunahing tuntunin ng pamamaraan ay ang pag-inom ng 250 mililitro malinis na tubig bago ang bawat pagkain, kabilang ang meryenda. Bawasan ng kalahati ang dami ng pagkain na iyong kinakain. Tanggalin ang mabilis na natutunaw na carbohydrates, mataas na taba na pagkain, atsara, de-latang pagkain, at pinausukang pagkain mula sa menu. Ang ginustong paraan ng pagluluto ay pagluluto o pagpapakulo. Depende sa kanilang mga layunin, ang mga batang babae ay maaaring mawalan ng hanggang 10 kilo sa loob ng 14 na araw.
11. . Ito ay isang low-calorie weight loss program. Ang average na pang-araw-araw na menu ng pamamaraan ay nagbibigay sa katawan ng 1200 - 1500 kilocalories ng enerhiya. Ang diyeta ay binubuo ng mga produktong protina ( pinakuluang itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, walang taba na karne), mga gulay na hindi starchy at pinapayagang prutas (orange, grapefruit, mansanas).
    Conventionally, ang diyeta ng Protasov ay nahahati sa tatlong yugto: vegetarian, kasama ang pagdaragdag ng karne, at pagsasama-sama. Ang tagal ng pamamaraan ay 5 linggo. Sa panahong ito, hanggang 10 kilo ng labis na timbang ang nawawala.
12. 
    . Ito ay isang mahigpit na pamamaraan ng pagbaba ng timbang na popular sa kasalukuyan. Ang mga sumusunod na magaan na pagbabago ng fermented milk diet ay nakikilala: kefir-curd, kefir-apple, kefir-egg, kefir-buckwheat, kefir-cucumber, striped.
    Napapailalim sa mahigpit na mga pamamaraan, ang tanging pinahihintulutang produkto para sa pagkonsumo ay low-fat kefir o 1%. Isang araw kailangan mong uminom ng isang litro ng fermented milk drink sa limang dosis. Sa panahon ng pahinga, uminom ng tubig ng hindi bababa sa 1.5 litro bawat araw. Pagkatapos ng tatlong araw ng "kefir" ay magiging mas magaan ka ng 1.5 kilo, sa isang linggo - ng 3, sa loob ng 14 na araw - hanggang 8.
    Upang maiwasan ang pagtaas ng pagtatago gastric juice, pag-unlad ng gastritis, paglala ng mga ulser, mahigpit na pagsasanay pagkain ng fermented milk higit sa dalawang linggo ay hindi inirerekomenda.

Tulad ng nakikita mo, maraming mga paraan upang epektibong mawalan ng timbang. Para sa tagumpay ninanais na resulta ang walang pag-aalinlangan na pagsunod sa diyeta, rehimen ng tubig at pang-araw-araw na pisikal na aktibidad ay kinakailangan.
Habang nababawasan ang timbang, inirerekumenda na gawin ang paglangoy, yoga, at himnastiko. Kapaki-pakinabang na gawin ang mesotherapy, wraps, ultrasonic peeling, anti-cellulite, tightening massage. Ang mga pamamaraang ito ay makakatulong na maiwasan ang sagging ng balat.

Ang pagkawala ng 5-10% ng timbang sa katawan kung ikaw ay sobra sa timbang ay binabawasan ang panganib ng paglala ng diabetes mellitus, mga sakit sa cardiovascular, mapabuti ang pangkalahatang kalusugan.

Tingnan natin ang 14 na pagbabago na nagaganap sa buhay ng isang tao pagkatapos maalis ang mga hindi kinakailangang pounds.

1. Isang pagsabog ng enerhiya. Pagkatapos mawalan ng timbang, magiging mas mobile ka, ang paghabol sa papaalis na bus o pag-akyat ng hagdan ay magiging mas madali.
2. Pagpapabuti ng memorya. Tataas ang aktibidad ng utak, tataas ang dami ng impormasyong naaalala.
3. Nadagdagang sex drive, mararamdaman mong mas sexy. Sa kurso ng pananaliksik, ang mga Amerikanong siyentipiko ay dumating sa konklusyon na ang pagkawala ng 30 kilo ng isa sa mga kasosyo ay nagpapabuti sa mga relasyon sa pamilya.
4. Pagbabawas ng mapanganib na panganib na magkaroon ng kanser. Mga sanhi ng labis na timbang nagpapasiklab na reaksyon sa katawan, mga pagbabago sa mga selula ng katawan. Ang pagbabawas ng timbang ng hindi bababa sa 5% ay binabawasan ang panganib ng kanser.
5. Pagpapanumbalik ng balanse ng psycho-emosyonal.
6. Mga pagbabago sa panlasa.
7. Pagpapalakas ng mga buto at kasukasuan sa pamamagitan ng pagbabawas ng karga sa kanila.
8. Ang pagbabawas ng gastos sa pagpapanatili ng kalusugan ng isang average na 42%. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga taong napakataba ay mas malamang na magkaroon malalang sakit na nangangailangan ng patuloy na paggamot.
9. Paglago ng karera. Ayon sa istatistika, ang mga slim na tao ay 5 beses na mas madaling makahanap ng bagong trabaho at madagdagan ang kanilang kita kaysa sa mga taong sobra sa timbang. Ang pattern na ito ay partikular na naaangkop sa mga kababaihan.
10. Nabawasan ang pangangailangan para sa mga gamot. Ang pagbabawas ng timbang ay nagpapababa ng mga antas ng kolesterol sa dugo. Bilang resulta, ang pangangailangan na makatanggap ng mga pondo mula sa altapresyon bababa. Ang pagpapanatili ng normal na timbang ay pumipigil sa pag-unlad ng mga sakit sa puso, mga daluyan ng dugo, digestive tract, at thyroid gland. Kapansin-pansin, pagkatapos mawalan ng timbang, ang heartburn at hika ay hindi gaanong nakakaabala.
11. Pagkalampag ng balat. Kung, habang nawalan ng timbang, nililimitahan mo ang iyong sarili sa pagsunod lamang sa isang diyeta, hindi papansin ang sports, masahe, ang resulta ng pagbaba ng timbang ay maaaring maging lubhang nakakabigo. Ang lumulubog na balat sa mga lugar na may problema (tiyan, hita, puwit, braso) ay isang hindi kasiya-siya, masakit na paningin para sa bawat babae. Upang maalis ito, kailangan mong gumamit ng mga pamamaraan ng paghigpit o simulan ang regular na pagbisita sa pool, massage therapist, o cosmetologist.
12. Pinahusay na pagtulog. Ang pagkawala ng dagdag na pounds ay "nagpapalaya" sa upper respiratory tract ng isang tao mula sa malambot na tissue na humaharang dito. Bilang resulta, ang pagtulog ay nagiging mas mahusay at 22 minuto ang haba.
13. Tumaas ang pagkakataong mabuntis. Tandaan, ang labis na katabaan ay maaaring maging sanhi ng polycystic ovary syndrome at pagkabaog. Ang mga epektibong diet na ito ay tutulong sa iyo na mawalan ng hindi gustong timbang at maibalik ang iyong trabaho lamang loob, pataasin ang posibilidad na mabuntis at maipanganak ang isang malusog na bata.
14. Pinahusay na paningin. Huwag kalimutan na ang sobrang timbang ay nagdaragdag sa iyong panganib na magkaroon ng diabetes, na maaaring makaapekto sa iyong mga mata. Ayon sa pananaliksik mula sa Unibersidad ng Georgia, ang labis na katabaan ay binabawasan ang dami ng lutein at zeaxanthin sa retina, na nagiging sanhi ng mga degenerative na pagbabago na nauugnay sa edad.

Ang pagbaba ng timbang ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ng tao: ang mga antas ng hormonal ay normalize, tumataas ang kaligtasan sa sakit, tumataas ang pagganap, nawawala ang mga problema sa paninigas, at bumababa ang karga sa mga joints/veins/vessels/puso. Bilang resulta, ang buhay ay nagdudulot ng higit na kagalakan.

Konklusyon

Ang mga pakinabang ng pagbabawas ng timbang ay kagandahan, tiwala sa sarili, pagtaas ng pag-asa sa buhay, malusog na katawan, emosyonal na katatagan.

Upang mawalan ng 1 - 3 kilo, ang mga epektibong diyeta sa loob ng 7 araw (bakwit, kefir) ay angkop na mawalan ng 4 - 10 kilo, bigyang-pansin ang mga pamamaraan na tumatagal mula 2 linggo hanggang isang buwan (Japanese, protina, "6 petals", "tamad; ”). Kung ang labis na timbang ay umabot sa 20 kilo o higit pa, inirerekumenda na gamitin ang mga programang "protina" ng Dukan, Malysheva, Maggi, Protasov o "Kremlevka". Ang mga ito ay dinisenyo para sa sistematikong pagbaba ng timbang sa loob ng 2 hanggang 6 na buwan.

Upang maiwasan ang pagbabalik ng labis na timbang pagkatapos tapusin ang diyeta, subaybayan ang kondisyon ng iyong pigura ayon sa dami. Hindi sila dapat tumaas. Uminom upang maiwasan ang mga problema sa gastrointestinal na lumitaw dahil sa isang diyeta na mababa sa triglyceride. Panoorin ang iyong pagtulog; Gumalaw pa, uminom ng maraming tubig, kumain protina na pagkain, taasan ang iyong pagpapahalaga sa sarili.

Tandaan, maaari kang mawalan ng 70 hanggang 150 gramo ng taba bawat araw. Ang pagkain ay hindi ang pangunahing kasiyahan sa buhay. Higit na kawili-wili kaysa sa isang masaganang pagkain ay komunikasyon, paglalakad at libangan. Ang pag-install na ito ay makakatulong sa iyong tune in sa isang positibong mood at manatili sa tamang nutrisyon ay magiging mas madali. Mawalan ng timbang at tamasahin ang buhay!

Naghihintay kami ng iyong feedback kung aling diyeta ang nakatulong sa iyo na makayanan ang labis na timbang at makakuha ng kalusugan!

diyeta ng Hapon. Ang pagbaba ng timbang ng 7-8 kilo sa loob ng 14 na araw - ito ang epekto na ipinangako ng sikat na Japanese diet, na itinuturing na epektibo at ligtas. Ang Japanese diet ay may utang sa pangalan nito hindi sa tradisyonal na Japanese cuisine, ngunit sa isa sa mga Japanese nutrition clinics kung saan ito binuo. Ang diyeta na ito ay batay sa nutrisyon ng protina na may mababang pagkonsumo ng taba at carbohydrates.

Ang diyeta ng Hapon ay nagsasangkot ng pagbaba ng timbang ng 7-8 kilo sa loob ng 2 linggo, iyon ay, maaari kang "umupo" dito nang hindi hihigit sa 13-14 na araw - ang pagpapahaba ng ganitong uri ng diyeta ay maaaring magbanta ng kabiguan sa metabolic system, na kung saan ay puno ng bagong labis na timbang at higit pang mga pandaigdigang problema.

Diyeta "Anim na Petals"- isa sa pinakasikat sa mga lumabas sa Kamakailan lamang. At hindi ito nakakagulat, dahil ang sistema ng nutrisyon na ito, na idinisenyo para sa anim na araw, ay simple, nagbibigay ng mabilis na mga resulta at medyo komportable mula sa isang sikolohikal na pananaw. Ang may-akda ng pamamaraang ito ay tinatawag Anna Johansson, Swedish nutritionist mula sa Lund University.

Ang diyeta ay nagrereseta ng pagkain lamang ng isang uri ng pagkain araw-araw, at ayon sa isang tiyak na pattern. Ang pangunahing bagay ay ang dami ng pagkain sa diyeta na ito ay hindi limitado - maaari kang kumain hangga't gusto mo.

Kremlin diet nagmumungkahi na sa tatlong buwan ang isang taong pumapayat ay mawawalan ng 7 hanggang 15 kilo, nang hindi nararanasan ang anumang pakiramdam ng gutom. Ang prinsipyo ng diyeta ng Kremlin ay medyo simple - nililimitahan mo ang pagkonsumo ng mga karbohidrat, bilang isang resulta ang katawan ay nagsisimulang magproseso ng mga naipon na reserbang taba. Ngunit sa "Kremlin" kailangan mong magbilang ng mga puntos (puntos) depende sa dami ng carbohydrates sa produkto: 1 gramo ng carbohydrates ay katumbas ng 1 punto. Ang sistema ng pagbaba ng timbang na ito ay may mga pakinabang nito, ngunit mayroon din itong maraming mga disadvantages at contraindications.

Maggi Diet ay dinisenyo para sa apat na linggo, kung saan ang taong pumapayat ay mawawalan ng hanggang 20 o higit pang mga kilo ng timbang, at mapapansin din ang isang kapansin-pansing pagbaba sa dami. Ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay nakikilala sa pamamagitan ng higpit nito, isang katamtaman na listahan ng mga contraindications at isang malinaw na menu. Sa katunayan, ito ay isang protina na diyeta na may napakababang nilalaman ng carbohydrate.

Ito ay angkop para sa mga tao sa lahat ng edad, ngunit inirerekomenda na gamitin ito nang hindi hihigit sa isang beses sa isang taon. Ang resulta ng pagbaba ng timbang ay tatagal ng mahabang panahon, ngunit kung ito ay ginawa ng tama.

Ang diyeta ni Protasov nangangako ng epektibong pagbaba ng timbang, kawalan ng gutom, pakiramdam ng ginhawa at paglilinis ng mga lason at basura. Bilang karagdagan, ang diyeta ay hindi nakakaapekto sa iyong hitsura, hindi ginagawang malutong ang iyong mga kuko, inis ang iyong balat, o tuyo ang iyong buhok. Ipinapalagay ng sistemang ito ng nutrisyon ang kawalan ng gutom, dahil maaari kang kumain anumang oras, ngunit ang mga pagkaing iyon lamang ang kasama sa diyeta.

Ngunit ang diyeta na ito ay idinisenyo para sa limang linggo ng aktibong pagbaba ng timbang, at limang linggo ang ibinibigay upang lumabas sa diyeta. Nasa ikatlo o ikaapat na linggo na, napansin ng mga nagpapababa ng timbang ang pagbaba ng timbang, at pangkalahatang epekto tumatagal ng tatlo hanggang apat na buwan. Ang diyeta ng Protasov ay angkop para sa mga hindi pinahihintulutan ang mga mono-diet na kinabibilangan lamang ng isa o dalawang produkto sa diyeta, pati na rin para sa sinumang gustong lumipat sa malusog na imahe buhay at handang magbawas ng timbang nang dahan-dahan.

Egg diet. Ang mga mahilig sa itlog ay nagagalak, isang mahusay, masarap at hindi gutom na diyeta ang lumitaw para sa kanila. Totoo, mayroon din itong contraindications. Una sa lahat, kailangan mong tandaan na ang pula ng itlog ay naglalaman ng maraming kolesterol. At din na ang mga pinakuluang itlog ay maaaring magdulot ng mga digestive disorder, bloating at constipation. Dahil ang diyeta ay nagsasangkot ng isang matalim na pagtanggi sa mabilis na carbohydrates, maaari kang makaramdam ng pagkahilo sa mga unang araw.

Macrobiotic na diyeta. Ito ay hindi isang express diet, ngunit sa halip ay isang paraan ng pamumuhay, na maraming mga bituin sa mundo ay sumusunod sa, halimbawa Madonna At Gwyneth Paltrow. Ang macrobiotic diet ay batay sa paniniwala na ang pagkain ay isang carrier ng enerhiya, at kapag kumakain tayo, nakikipagpalitan tayo ng enerhiya sa labas ng mundo. Ang lahat ng mga produkto ay nahahati sa dalawa malalaking grupo- yin at yang, babae at lalaki.

Ang una ay matamis, maasim o maanghang, at ang huli ay maalat at maanghang. Ang pag-abuso sa mga pagkaing yin ay humahantong sa labis na katabaan, ngunit ang labis na mga pagkaing yang ay nagdadala din ng isang palumpon ng mga sakit. Kailangan natin ng balanse at pagkakaisa.

Pagkain ng bakwit. Ang mono-diet na ito ay napaka-epektibo, ito ay dinisenyo para sa 1-2 linggo, kung saan maaari kang mawalan ng 5-10 kg. Ang diyeta ay simple: isang walang limitasyong dami ng sinigang na bakwit, na niluto nang walang asin at asukal, ay kinakain bawat araw. Ang pangalawang bahagi ng diyeta ay low-fat kefir. Maaari kang uminom ng mas maraming malinis na tubig hangga't gusto mo. Ang diyeta ay epektibo, ngunit maaaring makapinsala sa kalusugan kung ginamit nang hindi tama. Dapat kang kumunsulta sa isang doktor, lalo na kung mayroon kang anumang mga malalang sakit.

Pagkain ng protina.Ang isang protina na diyeta ay itinuturing na isa sa mga pinaka-epektibo, lalo na kapag naglalaro ng sports. Ito ay dinisenyo para sa hindi hihigit sa 2 linggo (sa kanyang mahirap na bersyon), at sa panahong ito maaari kang mawalan ng 8-10 kg. Ang mga mas malambot na opsyon ay parehong mas balanse at mas ligtas. Nagbibigay sila ng makinis, mabagal na pagbaba ng timbang.

Color diet. Isang napaka nakakatawa at kawili-wiling diyeta, isang cycle na tumatagal ng 7 araw. Ang bawat araw ay may sariling kulay. Maaari ka lamang kumain ng mga pagkain na may ganitong kulay;

Halimbawa, sa isang puting araw maaari kang kumain kuliplor, fillet ng manok, kanin, mga produkto ng pagawaan ng gatas, at sa lilang, lilitaw ang mga talong, pulang repolyo at blackberry sa mesa. Ang diyeta ay madaling disimulado, maliban sa huling araw kapag ang pag-aayuno ay inireseta.

Alam mo na ba kung ilang kilocalories ang kailangan mong ubusin para pumayat? Kalkulahin lamang ang kanilang dami gamit ang formula mula sa artikulo at mawalan ng timbang sa isang masarap, kasiya-siya at malusog na paraan!

Dagdag na sentimetro sa baywang, may problemang balat, split ends, malutong na mga kuko - lahat ng ito kung minsan ay nagpapahiwatig ng mga nutritional disorder. Kailangan mo lamang na muling isaalang-alang ang iyong mga gawi sa pagkain at sa loob ng ilang linggo ay magsisimulang bumuti ang sitwasyon. Ikaw ang kinakain mo, kaya kailangan mong kumain ng tama. Ito ang paksa na nakatuon sa artikulo ngayon.

Diet Wastong Nutrisyon- ito ay hindi lamang isang diyeta, ito ay isang paraan ng pamumuhay. Magagawa mong kumain ng masarap at iba-iba, na nagpapanatili ng slim figure at mabuting kalusugan.

Pakinabang

Ang wastong nutrisyon ay una at pangunahin na kapaki-pakinabang. Ang paggana ng gastrointestinal tract ay normalized, nagpapatatag presyon ng arterial, ang mga exacerbations ng mga malalang sakit ay nabawasan, ang kondisyon ng buhok, balat at mga kuko ay nagpapabuti. Sa itaas ng lahat ng iba pa, ang dagdag na pounds ay bumababa. Oo, ang prosesong ito ay hindi kasing bilis ng pagbaba ng timbang sa isang express diet, ngunit ang timbang ay hindi babalik sa loob ng ilang linggo, tulad ng nangyayari pagkatapos ng mahigpit na mga hakbang sa pagsusunog ng taba.

Ang PP diet ay may mas maraming pakinabang kumpara sa mga tradisyonal na programa. Kaya, hindi lamang pinapayagan ng system, ngunit inirerekomenda ang pagkakaroon ng meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, kailangan mo lamang piliin ang tamang menu. Samakatuwid, hindi mo kailangang magdusa mula sa pananakit ng tiyan, pananakit ng ulo, o pagkapagod. Bilang karagdagan, pinapayagan ka nitong iakma ang pinapayagang menu sa iyong sarili mga kagustuhan sa panlasa at mga sitwasyon. Ngayon hindi mo kailangang makaramdam ng awkward kapag bumibisita ka, dahil sa anumang mesa ay magkakaroon ng isang bagay na hindi sumasalungat sa mga patakaran ng diyeta.

Mayroon bang anumang mga disadvantages? Kasama sa ilan ang pangmatagalang katangian ng programa, dahil ang unang solidong linya ng tubo ay naitala lamang pagkatapos ng ilang linggo. Gayunpaman, sa hinaharap ang resulta ay mapabuti lamang. Para sa higit na pagiging epektibo, pagsamahin ang pagbabago sa pandiyeta sa ehersisyo, masahe at pagbabalot sa katawan.

Paano pumili

Mayroong higit sa isang dosenang mga diyeta para sa pagbaba ng timbang. Ang ilan ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng hanggang 10 kilo sa isang linggo, ang iba ay nagdadala ng walang anuman kundi mga problema sa kalusugan. Ang isang sistema na lumalabas na epektibo para sa isang tao ay hindi palaging hahantong sa mahusay na mga resulta para sa isa pa. At ang tamang nutrisyon na diyeta lamang ang nababagay sa lahat. Ito ay hindi lamang nagpapahintulot sa iyo na panatilihin ang iyong figure sa mahusay na hugis, ngunit din mapabuti ang iyong kalusugan, nagbibigay sa iyo ng aktibidad at isang mahusay na mood. Kaya naman ang PP ay hindi dapat maging isang pansamantalang kaganapan, ngunit maging isang pamumuhay.

Paano lumikha ng isang menu

Ang plano sa nutrisyon ay dapat na binuo batay sa pamumuhay, edad, timbang at taas. Ang iginuhit na plano ay makakatulong hindi lamang sa makatwirang ipamahagi ang supply ng mga kinakailangang elemento, ngunit makatipid din ng oras kapag bumubuo ng isang menu para sa araw at gumuhit ng isang listahan para sa pagbili ng mga produkto.

• 655 + 9.6*timbang (sa kg) + 1.8*taas (sa cm) – 4.7*edad (sa mga taon).

I-multiply ang kabuuan sa koepisyent ng aktibidad:

• *1.2 (na may isang laging nakaupo);
• *1.38 (na may magaan na pagsasanay sa gym hanggang 3 beses sa isang linggo);
• *1.55 (na may katamtamang ehersisyo hanggang 5 beses sa isang linggo);
• *1.73 (na may intensive 5-7 beses sa isang linggo).

Ngayon bigyang pansin. Kung nais mong mawalan ng labis na timbang, pagkatapos ay kailangan mong ibawas ang 20% ​​mula sa resulta na nakuha. Ang mga sentimetro ay mawawala sa +100/-250 kcal. Halimbawa: pagkatapos maisagawa ang mga kalkulasyon, natanggap namin ang bilang na 1500 kcal; Kung, sa kabaligtaran, kailangan mong makakuha ng mass ng kalamnan, kung gayon ang figure na nakuha sa pagkalkula ay dapat na tumaas ng 10%.

Napatunayan na sa pamamagitan ng pagbabawas ng calorie na nilalaman ng isang pang-araw-araw na bahagi ng pagkain ng 300 kcal lamang, mawawalan ka ng hanggang isang kilo bawat buwan, at sa isang taon magagawa mong maging 12 o higit pang kilo na mas magaan nang walang sakit at walang sakit. stress.

Maging gabay lamang halaga ng nutrisyon ang mga produkto ay, sa madaling salita, hangal. Kinakailangan din na kalkulahin ang dami ng mga protina, taba at carbohydrates na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan, iyon ay, BZHU.

Ang mga normal na parameter ay:

• protina: 10-35%;
• taba: 20-35%;
• carbohydrates: 45-65%.

Kapag may pangangailangan na mawalan ng timbang, kalahati ng pang-araw-araw na diyeta ay dapat na carbohydrates, ang mga protina ay dapat na account para sa 30%, at ang natitirang 20% ​​​​ay dapat na taba.

Ang pagkalkula ng mga servings ng protina ay isinasagawa gamit ang mga sumusunod na formula:

• mababang limitasyon*0.3/4;
• itaas na limitasyon*0.35/4.

Ang resultang hanay ay magiging pang-araw-araw na pamantayan.

Kung may kakulangan ng protina, ang mass ng kalamnan ay nawasak, upang maiwasan ito, tandaan na ang mga kababaihan ay nangangailangan ng hindi bababa sa 60 gramo ng protina bawat araw, at mga lalaki - hindi bababa sa 75 gramo ng protina.

• mababang limitasyon*0.15/9;
• itaas na limitasyon*0.2/9.

Ang mga numero ay nagpapahiwatig ng minimum at maximum na halaga ng taba bawat araw.

Ang pang-araw-araw na hanay ng mga karbohidrat ay tinutukoy bilang mga sumusunod:

• mababang limitasyon*0.45/4;
• itaas na limitasyon*0.5/4.

Kapag gumagawa ng menu, tandaan na 2/3 pang-araw-araw na pamantayan carbohydrates, isang ikatlong bahagi ng mga protina at 1/5 ng taba ay dapat kainin para sa almusal. Kumain lamang sa mga tugmang pagkain. Para sa hapunan, kumain ng magaan, ngunit sa parehong oras na nagbibigay-kasiyahan sa mga pinggan, huwag kalimutan ang tungkol sa mga meryenda, ang mga ito ay sapilitan para sa PP.

Paano magsimula

Ang paglipat sa PP ay hindi nangangailangan ng labis na pagsisikap gaya ng, halimbawa, paglipat sa isang bakwit o rice diet. Sa pinakadulo simula, dapat mong muling ayusin ang iyong mga saloobin at mapagtanto na ang gayong mga metamorphoses ay magiging kapaki-pakinabang lamang, at pagkatapos ay dapat kang magpatuloy sa mga mapagpasyang hakbang:

1. Palitan ang mga taba ng hayop ng mga taba ng gulay. Ang mga langis ng oliba at niyog ay itinuturing na pinaka-kapaki-pakinabang, ngunit ang mga langis ng sunflower at castor ay kailangang iwanan dahil ang mga ito ay masyadong mataas sa mga calorie. Ang pagpiga ng mga olibo ay hindi lamang kapaki-pakinabang para sa cardiovascular system, ngunit nakakatulong din na mapanatili ang matatag na timbang ng katawan.
2. Sa halip na wheat bread, bumili ng whole grain o rye bread.
3. Para sa almusal, kumain ng sinigang na niluto sa tubig. Upang mapabuti ang lasa, magdagdag ng mga piraso ng sariwang/frozen na prutas o natural na pulot.
4. Ipasok ang higit pang mga pagkaing karne at isda sa iyong diyeta. Kumain ng pinakuluang, nilaga, steamed at niluto sa oven na karne, ngunit hindi naprosesong karne. Napatunayan na ang mga sausage, pates, atbp. ay pumukaw sa pag-unlad ng colon cancer.
5. Huwag limitahan ang iyong sarili sa pagkaing-dagat. Ang mga ito ay mayaman sa yodo, isang kakulangan nito ay nakakagambala sa metabolismo at nagiging sanhi ng subcutaneous fat na ideposito ng maraming beses.
6. Kumain ng mas maraming pagkaing halaman. Naglalaman ito ng hibla na kinakailangan para sa normal na paggana ng bituka. Magdagdag ng kalabasa, karot, spinach, at repolyo sa menu.
7. Bigyang-pansin ang glycemic index ng mga pagkaing kinakain mo. Ang mas mababa ang figure na ito, ang mas mabagal na sila ay digested, na pagkaantala sa simula ng gutom.
8. Iwasan ang trans fats. Ang mga ito ay nakapaloob sa margarin, at samakatuwid ay nasa binili na mga inihurnong kalakal - mga cake, pastry at buns. Sabihin "iyan na!" fast food, chips at frozen na semi-tapos na mga produkto, pati na rin ang mayonesa at mga sarsa batay dito.
9. Uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng malinis na tubig sa isang araw, bilang karagdagan sa tsaa, juice at mga herbal decoction. Uminom ng tubig 10 minuto bago kumain o kalahating oras pagkatapos kumain, dahil ang likido ay nagpapalabnaw ng gastric juice, at sa gayon ay nakakapinsala sa proseso ng panunaw.
10. Iwasan ang mga inuming may alkohol. Pinipukaw nila ang gana at pinipigilan ang pakiramdam ng proporsyon.

Ngayon alam mo na kung paano pumunta sa isang malusog na diyeta, oras na upang pag-usapan kung paano sundin ang mga pangunahing patakaran nito.

Paano sumunod

1. Magkaroon ng 5-6 na pagkain. Sa anumang pagkakataon ang katawan ay dapat magdusa mula sa gutom, dahil sa kasong ito kahit na ang mga karot na kinakain ay magiging taba. Kumain pagkatapos ng 2.5-3 oras, ito ay kung gaano katagal kinakailangan upang matunaw ang pagkain.
2. Huwag pagsamahin ang mga pagkaing protina sa mga pagkaing may mataas na karbohidrat, dahil ang ganap na magkakaibang mga enzyme ay nakikibahagi sa panunaw ng una kaysa sa huli, kung minsan kahit na mga antagonistic. Upang maiwasan ang labis na karga sa gastrointestinal tract, magsanay ng hiwalay na pagkain.
3. Bawasan ang calorie na nilalaman ng iyong mga pagkain sa pamamagitan ng pagpili ng mga tamang sangkap. Iyon ay, hindi mo dapat bawasan ang iyong karaniwang mga bahagi, ngunit pumili ng mga pagkaing mababa ang calorie. Kumain ng mas maraming pagkain pinagmulan ng halaman, bran, walang taba na karne, mga itlog, ngunit panatilihin ang pagkonsumo ng matamis, starchy na pagkain at taba sa pinakamababa.
4. Huwag isuko ang mga matamis - kainin ang mga ito sa unang kalahati ng araw at bigyan ng kagustuhan ang mga natural (honey, jam, jam, marshmallow, marmalade). Ang mga prutas at pinatuyong prutas ay pinapayagang kainin hanggang alas-5 ng hapon.
5. Kung nakakaramdam ka ng gutom pagkatapos ng hapunan, huwag subukang kumain ng mga dalandan at/o mansanas sa halip, uminom ng isang baso ng kefir o yogurt.
6. Habang kumakain, isipin mo lang siya. Huwag magambala sa panonood ng TV, pakikipag-usap sa telepono, o paglalaro sa iyong smartphone.

Ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat na binubuo ng mga gulay, prutas, mga produkto ng pagawaan ng gatas, protina, taba at carbohydrates.

At isa pang payo. Mga gawi sa pagkain Tumatagal sila ng mga taon upang mabuo at imposibleng iwanan ang mga ito sa loob ng ilang araw. Ito ang dahilan kung bakit minsan nangyayari ang mga pagkasira. Upang maiwasan ito, subukang unti-unting lumipat sa PP diet. Sa pinakadulo simula, isulat ang lahat ng iyong kinakain sa araw, pagkatapos ay suriin ang mga tala at pagkatapos ay mauunawaan mo kung gaano karaming hindi kailangan at hindi malusog na pagkain ang iyong kinakain. Ang kailangan mo lang gawin ay isuko ito at ang iyong pangarap na magandang katawan at mabuting kalusugan magkakatotoo. Ang ganitong talaarawan ay tutulong sa iyo na kalkulahin ang dami ng mga calorie at taba sa pandiyeta na natupok at lumikha ng isang malusog at kapaki-pakinabang na menu gamit ang halaga ng enerhiya na nababagay sa iyo. At ang pinakamalakas na motibasyon, siyempre, ay ang pag-visualize kung ano ang magiging katawan mo sa loob ng anim na buwan o isang taon. Dapat mong malinaw na malaman kung bakit nililimitahan mo ang iyong sarili ngayon!

Menu

Napag-usapan na natin sa itaas ang tungkol sa mga prinsipyo ng diyeta na ito. Alam mo na na kailangan mong kumain ng maraming gulay at prutas, huwag isuko ang mga pagkaing protina (karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas), pumili ng tinapay na gawa sa buong butil na harina at uminom ng hindi bababa sa isa at kalahating litro ng tubig na walang gas at asukal. Alam mo rin na ipinagbabawal ang mga atsara, pinausukang pagkain, inumin na naglalaman ng caffeine, mga cake at pastry na binili sa tindahan, at matatamis. Ngunit may isa pang panuntunan - ang diyeta ay dapat na iba-iba!

Subukang huwag laktawan ang pagkain. Gayunpaman, kung uuwi ka nang huli mula sa trabaho, pagkatapos ay laktawan ang hapunan. Pinapayagan kang uminom ng isang baso ng low-fat kefir o kahit na dumiretso sa kama.

Pang-araw-araw na iskedyul:

• 8:00 - isang baso ng maligamgam na tubig. Ang pag-inom ng likido ay magsisimula sa gastrointestinal tract!
• 8:30 - almusal;
• 10:30 - tanghalian;
• 13:00 - tanghalian;
• 16:00 - meryenda sa hapon;
• 18:30 - hapunan.

Para sa isang linggo

Lunes

• Almusal: oatmeal na may mga mansanas; tsaa na may lemon at pulot.
• Tanghalian: isang pares ng mga hiwa ng keso; tinapay; berdeng tsaa.
• Tanghalian: sopas ng manok; repolyo at karot salad na may lemon juice; sariwa
• Meryenda sa hapon: isang bahagi ng cottage cheese na may dill.
• Hapunan: karne ng baka na inihurnong may mga gulay.

• Almusal: oatmeal cookies; tsaang walang tamis.
• Tanghalian: saging.
• Tanghalian: steamed meatballs; salad ng tag-init.
• Meryenda sa hapon: hiwa ng prutas.
• Hapunan: broccoli omelette.

• Almusal: mga itlog sa isang bag; tsaa.
• Tanghalian: katas ng prutas.
• Tanghalian: vegetarian borsch; steak; salad ng repolyo.
• Meryenda sa hapon: yogurt.
• Hapunan: Nilagang kuneho na may mga ugat na gulay.

• Almusal: sinigang ng cereal sa tubig na may mga berry; tsaa.
• Tanghalian: isang dakot ng mga mani.
• Tanghalian: sabaw ng manok; "Caesar".
• Meryenda sa hapon: orange.
• Hapunan: steamed chicken cutlets; halo ng gulay.

• Almusal: omelet; tsaa.
• Tanghalian: isang dakot ng pinatuyong prutas.
• Tanghalian: berdeng sopas; isang pares ng mga hiwa ng rye bread; mga pipino
• Meryenda sa hapon: kaserol ng gulay.
• Hapunan: steamed cutlets na may cauliflower.

• Almusal: paboritong lugaw (hindi semolina); Kapeng barako.
• Tanghalian: keso may mga pasas.
• Tanghalian: nilagang mushroom; salad ng repolyo.
• Meryenda sa hapon: natural na apple juice.
• Hapunan: isang bahagi ng inihaw na isda; kanin.

Linggo

• Almusal: keso sanwits; inihaw na zucchini; berdeng tsaa.
• Tanghalian: yogurt.
• Tanghalian: sopas ng bakwit na may mga bola-bola; salad.
• Meryenda sa hapon: cottage cheese casserole.
• Hapunan: inihurnong karne ng baka na may paminta at karot.

Sample na diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Ang menu na iminungkahi sa itaas ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit ang mga resulta ay mapapansin lamang pagkatapos ng ilang linggo. Kung kailangan mong mabilis na mawalan ng timbang, kung gayon ang isang express diet batay sa prinsipyo ng alternating protein-carbohydrate days ay angkop. Ang kakanyahan nito ay ang lahat ng kinakailangang elemento ay pumasok sa katawan, ngunit hindi kaagad. Ang kaganapan ay tumatagal lamang ng 4 na araw, kung saan hanggang sa 2 kg ang nawala.

Ang unang araw ay protina

• Almusal: isang pares ng pinakuluang itlog; tsaa.
• Meryenda: salad.
• Tanghalian: pinakuluang manok - 150 gramo; nilagang gulay.
• Hapunan: pinakuluang karne ng pusit; steamed broccoli.

Ang pangalawang araw ay protina

• Almusal: ilang hiwa ng keso; tsaa.
• Snack: mga pipino.
• Tanghalian: steamed fish; berdeng salad.
• Hapunan: inihaw na baka; berdeng gisantes.

Ang ikatlong araw ay carbohydrate

• Almusal: oatmeal sa tubig na may pinatuyong prutas.
• Meryenda: prutas.
• Tanghalian: pasta na may gravy na walang karne o taba.
• Hapunan: pinakuluang kanin na may mga gulay.

Ikaapat na araw

• Sa araw na ito pinapayagan kang uminom ng walang tamis na tsaa at itim na kape, at kumain ng mga hilaw na gulay. Hindi ipinagbabawal na madagdagan ang diyeta na may isang maliit na halaga ng cottage cheese.

Paano makaalis sa isang diyeta

Ang tamang paraan sa labas ng anumang diyeta ay batay sa mga prinsipyo ng PP, kaya ang ganitong kaganapan ay dapat tumagal ng panghabambuhay. Hindi mo dapat iwanan ito, dahil idagdag ito sa iyong diyeta nakakapinsalang produkto, ang sobrang libra ay hindi magpapatagal sa iyong paghihintay.

Kung sinusunod mo ang isang mabilis na pagbaba ng timbang na diyeta, pagkatapos ay pagkatapos ng apat na araw:

1. Dagdagan ang iyong bahagi ng mga pagkaing halaman.
2. Magdagdag ng mga puti ng itlog.
3. Uminom ng mas maraming tubig.
4. Maglaro ng sports.
5. Uminom ng mga multivitamin complex.

Pagkatapos lamang ng isang linggo, may karapatan kang ganap na lumipat sa napiling programa o, kung gusto mo, bumalik sa iyong karaniwang menu.

Mga pagpipilian sa diyeta

Maraming mga tao na gustong magbawas ng timbang ay sigurado na may mga ligtas na diyeta batay sa wastong nutrisyon. Ang mga ito, bilang karagdagan sa napag-usapan na natin sa itaas, ay kinabibilangan ng Japanese, Chinese, protein, carbohydrate-free, Maggi, buckwheat at rice. Well, kilalanin natin sila at subukang malaman kung talagang kapaki-pakinabang ang mga ito.

Hapon

Isa sa mga pinaka-sunod sa moda mga programa sa pagbaba ng timbang ngayon. Marami ang kumbinsido na pagkatapos ng 13 araw (ito ang eksaktong tagal nito), hindi lamang sila mawawalan ng hanggang 8 kilo, gaya ng kumbinsido ng mga practitioner, ngunit mapabuti din ang kanilang kalusugan. Ang pananalig na ito ay dahil sa katotohanan na sa mga Hapones ay mayroong maraming matagal na atay at, sabi nila, ang pagsunod sa kanilang diyeta ay magpapahintulot sa lahat na maging mas malusog. Kakailanganin mong isuko ang asukal, asin, mga inuming may alkohol, harina, kabilang ang mga produktong confectionery sa loob ng halos 2 linggo. Ang batayan ng diyeta ay kanin, isda, prutas at gulay, berdeng tsaa. Ngunit ang paraan ng paghahanda ng mga pagkaing pandiyeta ay walang pagkakatulad sa tradisyonal na lutuin ng Land of the Rising Sun.

I-minimize ang init na paggamot ng mga produkto (hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa isda), pagkatapos ay mananatili sila sa maximum kapaki-pakinabang na mga katangian.

Ang diyeta ay itinuturing na medyo balanse, kaya ang katawan ay hindi nakakaranas ng malubhang stress, at kahit na pagkatapos ng kaganapan, ang epekto ng pagbaba ng timbang ay nananatili, dahil ang nutrisyon ay normalize ang metabolismo at muling inaayos ang paggana ng gastrointestinal tract. Pinapayagan na magsanay ng pamamaraan nang hindi hihigit sa isang beses bawat 2 taon.

Intsik

Para sa mga taong Asyano, ang pagkain ay hindi pinagmumulan dagdag na libra, ngunit nutrisyon, kung wala ang buhay ay imposible. Ang mga Intsik ay kumakain ng kanin, gulay, pagkaing-dagat, laging may sopas minsan sa isang araw, at umiinom ng green tea. Ang diyeta na ito ay nagpapahintulot sa mga naninirahan sa Middle Kingdom na mapanatili ang hugis, pagganap at mahusay na kalusugan.

Ang pangunahing alituntunin na sinusunod ng mga Intsik at kailangang sundin ng lahat ng gustong pumayat ay kumain ng mga pagkaing mababa ang calorie, kabilang ang mga itlog, karne, prutas at gulay. Bilang karagdagan, kailangan mong uminom ng maraming likido - tubig at berdeng tsaa. Ang huli ay neutralisahin ang mga toxin at nagpapabuti ng panunaw, at pinipigilan din ang mga epekto ng mga libreng radikal. Ang pagkonsumo ng asin, asukal, taba, harina, gatas, alkohol at patatas ay ipinagbabawal. Ang pamamaraan ay idinisenyo para sa 2 linggo, nangangailangan ito ng tamang paghahanda at naaangkop na paglabas.

protina

Ang mga protina ay ang pangunahing materyal na gusali para sa mga selula. Una sa lahat, ang natupok na bahagi ay ginagamit para sa pagtatayo at ang mga labi lamang ang nagiging taba. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga programa ng protina para sa pagsunog ng dagdag na pounds ay itinuturing na isa sa mga pinaka-epektibo. Mayroong ilang mga uri ng mga naturang programa; Ayon sa kaugalian, ang diyeta ay tumatagal ng kalahating buwan. Ang mga pumapayat ay pinapayagang kumain ng walang taba na karne (manok, pabo, karne ng baka, kuneho ay mahusay), isda, mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas (cottage cheese, gatas, keso), itlog, non-starchy na gulay, berdeng mansanas at citrus mga prutas. Pinapayagan na kumain ng ilang kumplikadong carbohydrates (halimbawa, 5 kutsara ng bakwit o oatmeal para sa agahan). Ang isang bahagi ng BJU ay kinakalkula gamit ang mga formula na iminungkahi sa itaas, at pagkatapos ay 20% ay ibabawas.

Pangunahing panuntunan

1. Ang bawat pagkain ay dapat magsama ng protina.
2. Ang mga karbohidrat at prutas ay dapat kainin lamang bago ang 14:00.
3. Limitahan ang iyong paggamit ng asukal at asin ang huli ay maaaring mapalitan ng toyo kung kinakailangan.
4. Ang maximum na pang-araw-araw na bahagi ng taba ng gulay ay 2 kutsara;
5. Maglaro ng sports.

Kung susundin ang lahat ng mga rekomendasyon, ang unang linya ng tubo ay mapapansin sa loob ng ilang linggo. Kung mayroon kang mga problema sa gastrointestinal tract at bato, mas mahusay na tanggihan ang menu ng protina. Ang ganitong mga pagkain ay nagdudulot ng paninigas ng dumi, kaya kumain ng higit pang mga pagkaing halaman. Ang pamamaraan ay kontraindikado kung may posibilidad na bumuo ng mga clots ng dugo at nadagdagan ang clotting ng dugo.

Walang carbohydrates

Mayroong isang opinyon na ang mga karbohidrat ay walang ginagawa kundi magdagdag ng mga dagdag na sentimetro sa baywang, kaya naman ang mga low-carbohydrate diet ay naging napakapopular kamakailan. Sa katunayan, ang isang kakulangan ng carbohydrates ay nagbabanta sa ketosis - ang pagpapalabas ng mga produkto ng pagkasira ng mga pagkaing protina.

Sa anumang pagkakataon dapat mong ibukod ang carbohydrates sa iyong diyeta! Kami ay kumukuha ng enerhiya mula sa kanila, sila ang garantiya Magkaroon ng magandang kalooban at mataas na aktibidad. Kailangan mo lang i-develop nang tama ang menu.

Una sa lahat, isuko ang mabilis na carbohydrates - ang iyong mga paboritong pastry, matamis at tsokolate. Ang bahagi ng carbohydrates ay dapat kalkulahin gamit ang mga formula na ibinigay sa simula ng pag-uusap at isang menu na iginuhit na malapit sa mga resulta na nakuha alinsunod sa mga parameter ng PP.

Huwag isipin na ang isang low-carbohydrate diet ay magbibigay sa iyo ng solid boost sa unang linggo. Pagpasensyahan mo na, dahil after a month lang, kapag natapakan mo na ang timbangan, makikita mong gumaan ka na. Huwag kalimutan, bilang karagdagan sa pagrepaso sa iyong diyeta, isama ang pisikal na aktibidad sa iyong pang-araw-araw na gawain, uminom ng mas maraming likido, at uminom ng mga multivitamin complex.

Maggi

Ang Maggi protein diet ay batay sa mga reaksiyong kemikal, na nagaganap sa katawan. Kaya naman madalas itong nauuri bilang PP. Ang diyeta ay batay sa mga itlog at prutas ng sitrus, ang una ay nagbibigay ng lahat ng kinakailangang macroelement, at ang huli - mga bitamina. Ang pamamaraan ay hindi dapat isagawa sa kaso ng indibidwal na hindi pagpaparaan, gayundin sa mga buntis at nagpapasusong kababaihan. Sa panahong ito maaari kang mawalan ng hanggang 25 kg. Gayunpaman, kung ikaw ay inspirasyon ng mga resulta, huwag pahabain ang diyeta maaari mong ulitin ito nang hindi hihigit sa isang beses bawat 2 taon.

Mga gintong panuntunan

1. Pinahihintulutan ang pag-inom ng maraming tubig;
2. Hilumin ang mga pag-atake ng gutom na may sariwang gulay.
3. Tanggalin ang asin, pampalasa at pampalasa.
4. Iwasan ang mga taba, kabilang ang mga taba ng gulay.
5. Maglaro ng sports, bigyan ng kagustuhan ang paglangoy, paglalakad, yoga.

Kung may pagkasira, kailangan mong magsimulang muli!

kanin

Ang bigas ay isang perpektong produkto. Hindi lamang mga residente ng Japan at China, kundi pati na rin ang mga nutrisyonista ay nag-iisip. Naglalaman ito ng maraming mahahalagang bitamina at elemento, pati na rin ang mga amino acid at antioxidant.

Isa sa mga dahilan labis na timbang ay slagging. Ang bigas ay gumaganap bilang isang natural na brush na perpektong nag-aalis ng basura at mga lason, na nagbibigay sa iyo ng mahusay na kalusugan at mood.

Ang regular na pagkonsumo ng bigas ay nagpapatatag sa sistema ng nerbiyos, nag-normalize ng gastrointestinal tract, at nagpapanatili ng balanse ng enerhiya. Ang brown rice ay itinuturing na pinaka-malusog, kaya ang mga pagkaing gawa mula dito ay kasama sa tamang nutrisyon na diyeta. Kumain ng kanin bilang isang side dish; ito ay sumasama sa mga gulay, karne at isda. Ngunit para sa mas magandang resulta, ugaliing kumain ng dalawang kutsara ng bahagyang kulang sa luto na cereal habang walang laman ang tiyan. Pagkatapos ng gayong pagkain, huwag uminom ng kahit ano sa loob ng ilang oras.

Babala: Maaaring magdulot ng constipation ang kanin, kaya siguraduhing uminom ng tubig at kumain ng mga pagkaing mayaman sa fiber.

Mayroon ding lingguhang programa para sa pagsunog ng labis na taba, na hindi sumasalungat sa mga postulate ng PP, ngunit nangangailangan ng kumpletong pag-iwas sa asin.

Halimbawang menu

• pinakuluang bigas - 100 g;
• yogurt - 150 ml (maaaring mapalitan ng parehong halaga ng kefir).

• umaga na bahagi ng sinigang;
• manok - 150 g.

• bigas - 50 g;
• salad ng repolyo na may langis ng oliba.

Ang meryenda ay hindi ipinagbabawal para dito, kumain ng sariwang gulay.

Bakwit

Ang isang pag-uusap tungkol sa wastong nutrisyon ay hindi kumpleto nang hindi binabanggit ang bakwit. Tinatawag itong reyna ng mga butil at hindi nang walang dahilan, dahil kapag inihanda ito ng maayos, binabad nito ang katawan ng mga mineral, phospholipid, mga organikong asido, carotenoids at B bitamina Upang mapanatili ang maximum na kapaki-pakinabang na mga katangian ng cereal, hindi ito dapat pinakuluan, ngunit steamed na may tubig na kumukulo sa isang 1: 2 ratio.

Ang mga gustong mawalan ng labis na timbang, bilang panuntunan, ay pumili ng mahigpit na mono-diet, na nagpapahintulot sa kanila na kumain lamang ng lugaw sa loob ng ilang araw. Sa tingin namin ay hindi na kailangang pag-usapan ang mga panganib ng kakulangan sa protina at taba. Samakatuwid, pinapayuhan ng mga nutrisyunista ang pagpili ng isang malusog na menu ng diyeta para sa pagbaba ng timbang, at paggamit ng mga cereal bilang isang side dish para sa mga gulay. Sa pamamagitan ng paraan, ang bakwit ay hindi napupunta nang maayos sa mga pagkaing protina at asukal.

Kung kailangan mong magbawas ng timbang sa sa madaling panahon, kung gayon ang opsyon na buckwheat-kefir ay angkop, ang kakanyahan nito ay ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng bakwit at mababang-taba na kefir. Ang inumin ay maaaring idagdag sa cereal o gamitin bilang meryenda. Bilang karagdagan sa mga pangunahing pagkain, pinapayagan kang kumain ng mga pinatuyong prutas, natural na pulot at mansanas, pati na rin ang pag-inom ng walang limitasyong dami ng tubig. Ang kaganapan ng bakwit ay walang kinalaman sa tamang nutrisyon na diyeta, kaya ang paghawak nito nang higit sa isang beses sa isang taon ay kontraindikado!

Maraming kababaihan ang pamilyar sa epekto ng boomerang. Sa 80% ng mga kaso, ang nawalang timbang ay bumalik, madalas na kumukuha ng karagdagang mga kilo, na lubhang hindi kasiya-siya, masakit, at maaaring humantong sa stress at matagal na depresyon. Samakatuwid, mahalagang makahanap ng wasto, ligtas at maaasahang paraan. Ang mga epektibong diyeta sa pagbaba ng timbang ay makakatulong sa iyo na hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit mapanatili din ang iyong mga resulta, at sa isip, mapabuti ang iyong kalusugan. Alin ang pipiliin, dapat matukoy ng lahat para sa kanilang sarili.

Nilalaman:

Ang isang epektibong diyeta ay hindi nangangahulugang mabilis

Ang lahat ng mga kababaihan ay nais na mawalan ng timbang nang mabilis, ngunit kakaunti ang mga tao na nag-iisip tungkol sa mga kahihinatnan. Mayroong mga diyeta kung saan ang mga kilo ay hindi lamang "umalis", ngunit kahit na "makatakas". Ang isang tao ay nawalan ng timbang at dami, ngunit ang katawan ay hindi makakasabay sa mga biglaang pagbabago. Bilang isang resulta, ang kalusugan ay nasira; na may malaking paunang masa, ang pag-aalis ng mga panloob na organo ay maaaring mangyari. Ang pinaka-epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang ay isang pamamaraan na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang nang walang pinsala sa iyong kalusugan.

Mga karaniwang pagkakamali ng mga taong nawalan ng timbang:

1. Pagbawas ng mga calorie sa mga kritikal na antas. Ang katawan ng isang babae ay hindi maaaring ganap na gumana kapag tumatanggap ng 600-800 kcal bawat araw. Ang pinakamababang halaga ay 1200 kcal. Oo, mabilis na bumababa ang timbang, ngunit kung may kakulangan ng enerhiya, inaasahan ang pagwawalang-kilos sa lalong madaling panahon, at ang katawan ay magsisimulang magtrabaho sa isang mode ng pag-save ng enerhiya.
2. Pag-aalis ng taba. Maaari kang kumain ng repolyo nang mag-isa o uminom ng low-fat kefir. Ang timbang ay mawawala, ngunit kasama nito, ang buhok ay magsisimulang mahulog, ang mga kuko ay lumala, ang mga problema sa balat ay lilitaw, at ang isang malfunction ay magaganap. babaeng cycle. Ang pinakamababang halaga ng taba bawat araw ay 22 g.
3. Pagtanggi sa masarap na pagkain. Ang kumpletong paghihigpit sa iyong mga paboritong pagkain ay humahantong sa mga pagkasira. Kung pinamamahalaan mong sundin ang diyeta hanggang sa katapusan, magiging mahirap na manatili pagkatapos nito. Kailangan magpalit gawi sa pagkain at maghanda ng masasarap na pagkain mula sa mga produktong pinapayagan ng system.

Marami ang nahahadlangan ng moral na pagpapahirap. Kahit na ang pinaka-epektibong diyeta ay hindi sapat para sa pagbaba ng timbang. Lumalala ang mood ng kababaihan, lumilitaw ang pananakit ng ulo at panghihina. Ang diyeta ay hindi dapat ituring bilang isang trahedya o kawalan. Hayaan itong maging isang masayang landas patungo sa slimness at ang pigura ng iyong mga pangarap, madali at kanais-nais.

Diet ni Kim Protasov, o Protasovka

Ito ay isa sa mga pinaka-epektibong diyeta na napatunayan sa mga nakaraang taon, na hindi lamang nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit mayroon ding maraming mga pakinabang. Pagkatapos ng "Shuffle," madaling lumipat sa wastong nutrisyon, patuloy na bababa ang iyong timbang, at magbabago ang iyong mga pananaw sa pagkain at panlasa. Sa sistemang ito, maraming hilaw na gulay ang natupok, na humahantong sa paglilinis ng mga bituka, ang kondisyon ng balat ay nagpapabuti, at ang tubig ay tinanggal mula sa katawan.

Ang kakanyahan ng diyeta ni Kim Protasov:

1. Para sa unang 2 linggo, 1400 g ng hilaw na gulay, 3 berdeng mansanas, 1 itlog at 600 g ng mga produktong fermented na gatas, malapit sa 5% na taba, ay natupok araw-araw.
2. Mula sa linggo 3 hanggang 5, sa halip na 300 g ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, ang parehong dami ng karne, manok, isda o pagkaing-dagat ay natupok. Pinipili ang banayad na paraan ng pagluluto na walang langis.
3. Sa buong diyeta, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig, na magpapahusay sa epekto ng hibla ng gulay at makakatulong na linisin ang katawan at bawasan ang timbang.
4. Ang shuffle ay tumatagal ng 5 linggo, ngunit inirerekomenda ng mga nutrisyunista na gumawa ng "way out", na magiging katumbas ng tagal ng diyeta mismo. Ang mga bagong produkto ay idinagdag bawat linggo: mga cereal, sabaw, pinatuyong prutas, pinakuluang gulay. Sa loob ng 5 linggong ito, nagpapatuloy ang pagbaba ng timbang.

Sa kabuuan, maaari kang mawalan ng 5 hanggang 15 kg sa isang diyeta. Ang lahat ay nakasalalay sa paunang data. Napakahusay na lumabas ang mga volume. Hindi mo maaaring gamitin ang pamamaraan nang higit sa isang beses bawat 6 na buwan;

Contraindications: gastrointestinal sakit, pagbubuntis, panahon pagpapasuso.

kawili-wili: Ang Kim Protasov ay isang kathang-isip na pangalan, at ang gayong nutrisyonista ay hindi umiiral. Ang pseudonym na ito ay kinuha ng isang mamamahayag mula sa isang magazine noong 90s ng huling siglo, na nag-publish ng isang diskarte na sikat pa rin.

Diet para sa mga tamad

Ito ang pinaka-epektibo, ligtas na diyeta na naging popular kamakailan. Alam ng maraming tao na hindi sila dapat uminom pagkatapos kumain. Ang likido ay nagpapalabnaw ng gastric juice, pinipigilan ang panunaw, at nakakasagabal sa pagsipsip sustansya. Bakit hindi samantalahin ang impormasyong ito! Sa ang tamang diskarte Sa pamamagitan ng pag-inom ng likido, mabilis na mawawala ang timbang, nang walang anumang pagsisikap o pinsala sa katawan.

1. Ang lahat ng tubig ay lasing bago kumain. 20 minuto bago ang pangunahing pagkain at kaagad pagkatapos magising, siguraduhing uminom ng 400 ML ng likido.
2. Pagkatapos kumain, ayon sa mga patakaran, hindi ka dapat uminom ng 2 oras, o hindi bababa sa isang oras kung kumain ka ng magagaan na pagkain. Sa panahong ito dapat silang matunaw.
3. Para sa epektibong pagbaba ng timbang Maipapayo na ibukod ang mataas na calorie, mataba, matamis na pagkain at huwag kumain ng 3 oras bago ang oras ng pagtulog.

Ang lansihin ay hindi lamang para mapabilis ang pagtunaw ng pagkain. Pinupuno ng tubig ang tiyan, ang mga bahagi ay hindi sinasadya na nabawasan, na binabawasan ang pang-araw-araw na paggamit ng caloric. Nagiging imposible din na kumain ng maaalat at matamis na pagkain, dahil magiging mahirap na makatiis ng 2 oras nang hindi umiinom. Sa panahon ng diyeta, dapat mong kalimutan ang tungkol sa isang tasa ng kape na may kendi o cake. Ang suplemento ay maaari lamang kainin pagkatapos ng isang tiyak na tagal ng panahon.

Pagkain ng bakwit

Ang isa pang pinaka-epektibong diyeta, ang tagal nito ay maaaring iakma nang nakapag-iisa, ngunit isinasaalang-alang ang mga pangunahing patakaran. Ang batayan ng diyeta ay bakwit, niluto sa tubig na walang asin o may pinakamababang halaga. Ang pangunahing produkto ay abot-kaya, malusog, nakakatulong sa paglilinis ng katawan, nakakabusog ng mabuti, at pinipigilan ang gutom. Ngunit ang mga taong talagang mahilig sa bakwit lamang ang dapat pumili ng sistemang ito.

1. System para sa 1-3 araw. Sa totoo lang, ito ay isang fasting diet. Ang lugaw na walang asin ay natupok sa buong panahon. Ang katawan ay nag-aalis ng labis na likido, ang mga volume ay bumababa, ang mga bituka ay nililinis, at ang mga dumi ay na-normalize.
2. Lingguhang diyeta. Mayroong maraming mga pagpipilian. Maaari kang magdagdag ng berdeng mansanas, kefir, at sariwang gulay na mababa ang almirol sa bakwit. Ang sistemang ito ay mas madaling tiisin.
3. Buckwheat diet para sa 14 na araw. Bilang karagdagan sa paglilinis at pag-alis ng labis na likido, binabawasan ng sistemang ito ang dami ng taba sa katawan. Ang mga gulay ay idinagdag sa sinigang kasama ang mga produkto ng fermented na gatas at mansanas sa ilang mga bersyon, ang dibdib ng manok ay matatagpuan.

Ang pagbaba ng timbang ay direktang nakasalalay sa tagal ng napiling paraan. Hindi mo maaalis ang labis na taba sa loob ng 1-3 araw, tubig lamang ang mawawala, ngunit maaari itong maging isang magandang simula para sa pagbaba ng timbang o pagsuri kung ang sistema ay angkop. Madaling mawalan ng 4-7 kg sa loob ng 2 linggo. Sa tamang pagbabalik sa normal na nutrisyon, hindi na sila babalik.

Contraindications: pagbubuntis, mga sakit sa gastrointestinal, kakulangan sa bitamina, hindi pagpaparaan sa pangunahing produkto.

Ang diyeta ni Ducan

Isa sa mga sikat na protina diets, which is maikling termino tumutulong sa iyo na mawalan ng malaking halaga ng timbang. Ang sistemang ito ay angkop lamang malusog na tao na handang sumunod sa lahat ng mga regulasyon at hindi lumihis sa mga tuntunin. Ang pamamaraan ay batay sa mga proseso ng biochemical sa katawan. Ang anumang maliit na paglabag ay maaaring mabawasan ang kahusayan, pabagalin ang pagbaba ng timbang, at magdulot ng pinsala.

Mayroong kabuuang 4 na yugto sa system na may malinaw na tinukoy na pagkakasunud-sunod at tagal. Ang lahat ng mga kalkulasyon ay maaaring gawin sa opisyal na website. Ang isang ipinag-uutos na sangkap sa diyeta sa buong diyeta ay oat bran. Mula sa ikalawang yugto, maaari kang magdagdag ng trigo at rye fiber, ngunit ayon sa mga pinahihintulutang pamantayan.

Ang kakanyahan ng mga yugto ng diyeta ng Dukan:

1. Atake. Ang isang maikling yugto na tumatagal ng hanggang 7 araw ay kinakalkula nang paisa-isa. Ang diyeta ay batay sa 72 mga produkto ng protina. Ang yugtong ito ay idinisenyo para sa pagkawala ng likido at pagtaas ng pagganyak ng hanggang sa 3-5 kg ​​ng labis na timbang ay maaaring mawala.
2. Paghahalili. Ang pangunahing yugto ng diyeta kung saan nangyayari ang pagsunog ng taba. 28 uri ng mga gulay na walang almirol ay idinagdag sa mga protina, ang mga araw ay kahalili. Ang tagal ng panahong ito ay maaaring mula sa ilang linggo hanggang isang taon o higit pa hanggang sa maabot ang ninanais na timbang.
3. Pagsasama-sama. Ang tinapay, prutas, at keso ay idinagdag sa pangunahing diyeta. Ang panahong ito ay nagpapahintulot sa iyo na lumipat sa normal na nutrisyon. Ang tagal ay tinutukoy ng formula: 10 araw bawat 1 kg ng timbang.
4. Pagpapatatag. Ang isang araw sa isang linggo ay protina Huwebes. Ang unang yugto ng diyeta ay sinusunod. Bilang karagdagan, ang bran ay kinakain araw-araw.

Sa buong diyeta kailangan mong kumuha ng mga bitamina. Pinapayagan na gumamit ng mga kapalit ng asukal na may natural o sintetikong komposisyon. Hindi ka makakain ng anumang prutas, ang lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay dapat na mababa ang taba, tulad ng karne. Ito ay isa sa ilang mga diyeta na nagpapahintulot sa pagkonsumo ng mga sausage, crab sticks, at de-latang pagkain, ngunit ang lahat ng mga produkto ay dapat matugunan ang mga kinakailangan sa pandiyeta, hindi naglalaman ng mga ipinagbabawal na pampalasa, asukal, at lumampas sa isang tiyak na threshold ng nilalaman ng taba.

Mahalaga! Mayroong maraming mga subtleties at nuances sa diyeta; Mahigpit na inirerekomenda ni Pierre Dukan ang pagbabasa ng kanyang libro, na magdadala ng kalinawan. Maaari mo ring gawing pamilyar ang iyong sarili sa system sa opisyal na website.

Contraindications: anumang malalang sakit ng mga organ at system, panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso, lactose intolerance, hormonal imbalances, mga bata at matatandang edad. Ang diyeta na ito ay nangangailangan ng konsultasyon sa isang doktor.

Video: Nutritionist sa Dukan diet

Pagkain ng kefir

Ang diyeta na ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang napakabilis, maraming tao ang gumagamit nito mga sikat na tao. Sa loob lamang ng isang linggo maaari mong mapupuksa ang 5 kg. Ngunit mayroon ding iba't ibang mga pagpipilian na naiiba sa tagal. Maaari mong palaging "subukan" ang isang diyeta sa pamamagitan ng paggawa ng isang araw ng pag-aayuno sa kefir.

Ang kakanyahan ng diyeta ng kefir:

1. Ang batayan ng diyeta ay mababa o katamtamang taba ng kefir, ngunit hindi hihigit sa 2%. Kailangan mong kumonsumo mula 1 hanggang 2 litro bawat araw.
2. Ang mga pagkain ay fractional, hindi ka maaaring uminom ng 0.5 litro ng fermented milk product sa isang pagkakataon, ipinapayong uminom ng isang baso tuwing 2-2.5 na oras.
3. Mahalagang uminom ng tubig, dahil ang kefir ay may diuretikong epekto at nag-aalis ng labis na likido, ang mga reserba kung saan kailangang mapunan.

Bilang karagdagan sa klasikong diyeta ng kefir, mayroong iba pang mga pagpipilian sa pagdaragdag ng mga mansanas, cottage cheese, bakwit, gulay o iba't ibang prutas. Lahat sila ay may kanya-kanyang panuntunan at iba-iba ang tagal. Ang mga pangmatagalang sistema ay nagsasama ng mas maraming pagkain sa diyeta kaysa sa mga panandaliang pamamaraan hanggang sa 5-7 araw.

Contraindications: nadagdagan ang kaasiman ng tiyan at anumang mga sakit ng sistema ng pagtunaw, rickets, rayuma, gota, hindi pagpaparaan sa kefir, pagkabata, pagbubuntis at paggagatas.

Video: Elena Malysheva: kung paano mawalan ng timbang sa 1 linggo

Kapag binago ang diyeta patungo sa isang malusog na diyeta, ang pagtaas ng pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa mabagal (kumplikadong) carbohydrates, mga hibla ng halaman, mani, gastrointestinal na kakulangan sa ginhawa ay maaaring lumitaw: utot (bloating). Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga cereal, munggo, mga pananim na gulay- ang batayan ng isang malusog na diyeta - mayaman sa mahirap-digest oligosaccharides. Upang maalis ang kakulangan sa ginhawa nang hindi sumusuko sa wastong nutrisyon, maaari mong dagdagan ang paggamit ng mga naturang produkto sa Orlix®. Naglalaman ito ng alpha-galactosidase, isang enzyme na naghihiwa-hiwalay ng mga kumplikadong carbohydrates sa madaling matunaw na mga monosaccharides. Ang dosis ay depende sa dami ng pagkain na natupok, na ginagawang madali upang gawing normal ang panunaw kapwa sa panahon ng meryenda at sa panahon ng pangunahing pagkain.

Mga lihim ng isang magaan na diyeta

Ang anumang diyeta ay magiging mas madali at mas kawili-wili kung makakahanap ka ng isang diskarte dito. Ang susi sa tagumpay ay isang masusing pag-aaral ng mga patakaran at menu. Ang pagganyak ay napakahalaga. Kung ito ay naroroon at talagang malakas, ang pakiramdam ng gutom ay humupa, hindi magkakaroon ng tukso na masira ang diyeta, ang mga kilo ay mawawala nang mabilis, madali at magpakailanman.

Mga katulong at sikreto:

1. Tubig. Kung gusto mong kumain, uminom ng tubig. Maraming tao ang nakarinig nito, ngunit kakaunti lamang ang gumagamit nito. Ito ang likido na nakakatulong na makayanan ang gutom, nagpapabilis at nagpapadali sa pagbaba ng timbang.
2. Mga bitamina. Ang mga ito ay kinakailangan hindi lamang upang mapanatili ang kagandahan at kalusugan, kundi pati na rin upang maalis ang gutom. Kung may kulang sa katawan, hihingi ito ng pagkain.
3. Paggalaw. Ito ay isang madaling paraan para mawala ang gutom o kumain ng ipinagbabawal. Sa unang pagkakataon na gusto mong "magkasala," kailangan mong mag-squats ng hindi bababa sa 50 beses. O tumalon ng lubid sa loob ng 5 minuto.

Itinuturing ng mga Nutritionist ang paglilinis gamit ang modernong Enterosgel sorbent na isang kinakailangang hakbang sa anumang programa sa pagbaba ng timbang. Ito ay aktibong sumisipsip lamang ng mga nakakapinsalang basura at lason, na pumapasok sa dugo nang sagana sa panahon ng pagkasira ng mga deposito ng mataba. Ito ang mga lason na ito na pumukaw ng pagduduwal na katangian ng pagdidiyeta, masamang lasa sa bibig, pagdumi, pagkapurol ng balat, paglitaw ng mga pimples at mga batik dito. Ang sorbent na ito ay pinupuno ng mabuti ang tiyan, sa gayon ay lumilikha ng isang pakiramdam ng kapunuan, sumisipsip ng labis na gastric juice at enzymes, neutralisahin ang kanilang nanggagalit na epekto sa mga dingding ng tiyan. Tanggapin natin ito para sa mahabang kurso, hindi tulad ng iba pang mga sorbents.

Ang landas sa pagiging slim ay maaaring mahirap o madali. Tinutukoy ng isang tao ang kanyang sariling landas, higit na nakasalalay lamang sa atin.

Ang mga diyeta ay popular dahil sa kanilang kakayahang mabilis na mapupuksa ang labis na pounds. Ngunit sa katotohanan, ang gayong pagbaba ng timbang at mahigpit na nutrisyon ay maaaring humantong sa isang mabilis na pagtaas ng nawalang timbang. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga batang babae ay lalong tumatanggi sa gayong mga eksperimento, mas pinipili ang tamang nutrisyon. Ngunit sa kabila ng katotohanang ito, mayroon ang pinaka-epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang, tumutulong sa mabilis at permanenteng mapupuksa ang labis na timbang.

Kapag pumipili ng mabisa at mabilis na diyeta o isang partikular na programang pang-emerhensiyang pagbaba ng timbang, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa pinakakaakit-akit na diyeta. Ang pagkain ng isang kinasusuklaman na produkto ay hahantong sa pagbawas nito sa dami at kabiguan. Ang personal na karanasan lamang ang tutulong sa iyo na matukoy kung aling diyeta ang mas mahusay: ang katawan ay isang indibidwal na sangkap na tumutugon nang iba sa isang partikular na produkto. Ang mga sumusunod ay epektibo at sikat na mga diyeta para sa pagbaba ng timbang na may mga paglalarawan.

Kung pag-uusapan natin ang tungkol sa mga simple ngunit epektibong diyeta, maaari tayong magbigay ng isang halimbawa. Totoo, ito ay may mga kakulangan nito. Una, ang kakulangan ng pagkakaiba-iba sa mga pinggan at ang kakaunting listahan ng mga produkto (kadalasang ginagamit ang isang produkto) ay humahantong sa kakulangan ng supply ng normal na dami ng mga bitamina at microelement. Pangalawa, pagkatapos ng maling paglabas, may mataas na posibilidad speed dial nabawasan ng timbang. Ang isang mabilis at epektibong mono-diyeta ay dapat gamitin lamang sa pahintulot ng isang doktor, lalo na kung mayroon kang mga sakit ng cardiovascular system at gastrointestinal tract.

Pagkain ng bakwit

Ang isang mahigpit na diyeta ng bakwit ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng hanggang 10 kilo sa isang linggo, depende sa iyong umiiral na labis na timbang. Ang paghahanda ng bakwit ay espesyal - ang bakwit ay hindi pinakuluan, ngunit pinasingaw. Ang resulta ay hindi ganoon masarap na ulam, na hindi makakain ng lahat, ngunit nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.

Ang pinakamahusay na diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang sa bahay ay dapat sundin ang mga sumusunod na patakaran:

• Banlawan ang isang baso ng cereal at ibuhos ang 2 tasa ng tubig na kumukulo. Iwanan sa singaw hanggang ang mga butil ay ganap na namamaga - kadalasan ito ay ginagawa sa gabi. Ipinagbabawal na magdagdag ng asin o pampalasa sa bakwit. Isang kutsara lamang ng mataas na kalidad na toyo ang pinapayagan sa bawat baso ng cereal.
• Ang nagresultang halaga ng bakwit ay kinakain sa araw, nahahati sa 4-5 na pagkain - bawat 3-4 na oras, higit pa tungkol dito sa artikulo tungkol sa.
• Ang pinakahuling pagkain upang mawalan ng timbang ay hindi lalampas sa 5 oras bago ang oras ng pagtulog.
• Kalahating oras bago kumain, uminom ng isang basong tubig. 40 minuto pagkatapos - isa pang baso ng malinis na tubig.
• Ang minimum na pang-araw-araw na paggamit ng likido ay 2 litro.
• Pinapayagan kang uminom ng tubig, tsaa na walang asukal at gatas (mas mabuti na mahina), maaari mong palitan ito ng berdeng tsaa.

Ang mabilis at epektibong diyeta na ito upang mawalan ng timbang ay nakakatulong sa paglilinis ng katawan, at ito ang dahilan ng pag-aalis ng malaking bilang ng mga kilo. Ang ganitong nutrisyon para sa mabilis at epektibong pagbaba ng timbang ay pinapayagan na ulitin nang hindi hihigit sa isang beses bawat anim na buwan, dahil ang ganitong pagkonsumo ng bakwit ay madalas na humahantong sa pagbuo ng isang malfunction sa paggana ng ilang mga sistema ng katawan (na may tamang diskarte hindi ito mangyayari. ). Ang labis na pag-abuso sa diyeta ng bakwit ay naghihimok ng mga sakit sa gastrointestinal.

Kefir-cucumber diet

Ang isang mahusay na diyeta na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang ay batay sa pagkonsumo ng kefir at mga pipino. Ito ay medyo madaling gamitin, dahil ang pakiramdam ng gutom ay wala sa lahat ng dako. Araw-araw ay pinapayagan kang kumain ng hindi hihigit sa 1.5 litro ng low-fat kefir (hanggang sa 1.5%) at 1.5 kg ng mga pipino. Ang tagal ng diyeta ay hindi hihigit sa 5-6 na araw. Sa panahong ito, maaari kang mawalan ng 4 na kilo, at ang mga may malaking labis na timbang ay maaaring mawalan ng hanggang 7 kilo.

Ang mga pakinabang ng ipinakita na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay:

• pagkakaroon ng mga produkto;
• ang kanilang pagiging kaakit-akit sa karamihan;
• regular na paglilinis ng bituka;
• kawalan ng edema.

Bukod dito, kung pagkatapos ng pagtatapos ng tinukoy na panahon ay hindi ka agad nagmamadali sa mga pinausukang karne, mga inihurnong produkto, taba ng nilalaman at mga matamis, ang timbang ay maaaring mapanatili.

Pagkain ng kefir

Ang isang popular, epektibo at mabilis na diyeta ay kefir. Pinapayagan ka nitong hindi lamang mawalan ng timbang, kundi pati na rin upang linisin ang iyong katawan ng basura at mga lason. Medyo mahirap makatiis, dahil pinapayagan kang uminom ng hindi hihigit sa 1.5 litro ng kefir araw-araw, na maaaring mataas sa taba na nilalaman. Wala nang mga pagkain ang kasama sa diyeta. Ang napatunayang kefir diet ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng 5 kilo sa isang linggo.

Nagbabala ang mga Nutritionist na kasama ng mga nakakapinsalang sangkap, ang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay nagsisimulang maalis pagkatapos ng 4-5 araw. Samakatuwid, ang maximum na pinapayagang oras ay hindi hihigit sa 3 araw. Maaari mong ulitin ang "pag-alis" nang hindi hihigit sa isang beses sa isang buwan - ito ang oras na nagbibigay-daan sa iyo na panatilihing "malinis" ang iyong katawan at maiwasan din ang labis na pagtaas ng timbang.

Opinyon ng eksperto

Smirnov Viktor Petrovich
Dietitian, Samara

Mas kumplikadong mga pagpipilian sa pagbaba ng timbang

Marami pa kawili-wiling mga pagpipilian epektibong pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng mga paghihigpit sa pagkain.

Modelong diyeta

Ang diyeta ng mga nangungunang modelo ay lalong ginagawa, na medyo mahigpit, ngunit nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang mabilis na mga resulta - hanggang sa 5 kilo ang garantisadong sa loob ng 3 araw. Sa oras na ito, kumain lamang ng isang pinakuluang itlog at 300 g ng low-fat cottage cheese. Ang kakaiba ng diyeta ay ang pangangailangan na hatiin ang mga pagkaing ito sa ilang mga pagkain, na dapat makumpleto bago ang 17:00.

Ang ipinakita na opsyon ay hindi kasama ang hapunan. Kung nakakaramdam ka ng sobrang gutom, pinapayagan kang uminom ng isang baso ng mainit na pinakuluang tubig na may lemon juice. Sa araw, uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig Sundin ang diyeta nang hindi hihigit sa isang beses bawat anim na buwan - naghihikayat ito ng malubhang stress para sa katawan at maaaring maging sanhi ng mga malfunctions sa ilang mga sistema.

Nawalan ng timbang sa mga sariwang kinatas na katas

Ang menu ay medyo iba-iba, ngunit ang pagkain mismo ay matigas. Walang mga solidong produkto dito - tanging mga sariwang kinatas na citrus fruit juice. Ang mga dalandan, limon, at suha ay pinapayagan. Ang juice ay inihanda bago ang pagkonsumo - hindi hihigit sa 200-250 ML ng juice ang pinipiga sa mga sariwang prutas bawat paghahatid. Ang kabuuang bilang ng mga “pagkain” na pagkain ay 3. Sa araw, pinapayagan kang uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng malinis na tubig.

Ang tagal ng diyeta ay hindi dapat lumampas sa 3 araw - sa panahong ito maaari kang mawalan ng hanggang 4 na kilo. Ang ganitong mga eksperimento ay ipinagbabawal para sa mga taong may gastrointestinal na sakit.

Mawalan ng timbang sa mga sopas

Maaari kang makakuha ng iba't ibang diyeta salamat sa isang diyeta sa sopas, na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng hindi bababa sa 4-5 kilo sa isang linggo - nang mabilis at epektibo. Ang mga recipe para sa mga unang kurso ay matatagpuan sa anumang cookbook o maaari kang gumawa ng mga ito sa iyong sarili.

Ang pangunahing bagay ay hindi idagdag sa sopas:

• patatas;
• munggo;
• langis;
• mga produktong karne;
• pampalasa (pinapayagan ang asin sa maliit na dami).

Sa pamamagitan ng pagpapakita ng iyong imahinasyon at paggamit ng isang malaking bilang ng mga pinahihintulutang gulay, maaari kang maghanda ng medyo kawili-wili at masarap na mga sopas na magpapasaya sa buong pamilya. Sa isang diyeta, pinapayagan kang kumain ng hindi hihigit sa 4 na karaniwang servings ng sopas (200-250 g). Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng likido araw-araw, kabilang ang tsaa at kape na walang asukal.

Mabilis na mga diyeta

Mayroong hindi gaanong mahigpit na mga diyeta na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang sa loob ng isang linggo o isang buwan - ito ay kefir diet para sa 7 araw at Kremlin diet, na maaaring sundin nang permanente.

Kremlin diet

Ang mga mahilig sa mataba at pritong pagkain ay maaaring magalak - isang mabilis at epektibong Kremlin diet ay para sa iyo. Siyempre, hindi ka dapat magpakasawa labis na pagkonsumo, ngunit pinahihintulutan ang pritong itlog na may sausage o ham para sa almusal.

Pakitandaan: Ang mabilis at epektibong Kremlin diet ay nagbibigay-daan sa iyo na kumain ng mga naprosesong pagkain, karne, isda, itlog, langis at iba pang mga pagkaing mataas sa taba ngunit mababa sa carbohydrates. Kasabay nito, ipinagbabawal ang mga masaganang pagkain, matatamis, at limitadong gulay at prutas.

Ang kakanyahan ng diyeta ay nagsasangkot ng pagbibilang ng mga maginoo na yunit sa bawat 100 g ng produkto. Ang isang conventional unit ay ang carbohydrate content ng isang produkto, na makikita sa packaging. Para sa pagbaba ng timbang, 40 USD ang pinapayagan. araw-araw, upang mapanatili ang timbang – hindi hihigit sa 60 USD. May mga talahanayan na nagsasaad ng carbohydrate na nilalaman ng mga prutas, gulay at iba pang pagkain. Batay sa kanila, maaari kang lumikha ng iyong sariling menu.

Kefir diet para sa 7 araw

Para sa mas makabuluhang resulta, maaari mong gamitin diyeta ng kefir para sa isang linggo. Ang mga patakaran para sa pagbaba ng timbang ay simple - uminom ng mas maraming likido, 1.5 litro ng low-fat kefir (hindi hihigit sa 2%) araw-araw ay kinakailangan.

Bilang karagdagan sa mga kinakailangang produkto:

• unang araw - 5 pinakuluang patatas na jacket na walang asin;
• pangalawa - 100 g ng pinakuluang manok;
• pangatlo - 100 g ng walang taba na pinakuluang karne;
• ikaapat - 100 g ng walang taba na pinakuluang isda;
• ikalimang - anumang mga gulay at prutas hanggang sa 1 kg (patatas, ubas, saging ay ipinagbabawal);
• ikaanim - tanging kefir;
• ang ikapito ay isang araw ng pag-aayuno na walang kefir, mineral na tubig lamang.

Hindi ka dapat matakot sa huling dalawang araw - sa loob ng isang linggo ang iyong tiyan ay lumiliit at ang araw ng pag-aayuno ay lilipas nang mahinahon. Maaari kang mawalan ng 7 kilo sa isang linggo.

Anumang abot-kaya, mabilis at epektibong diyeta ay maaaring maging isang tagapagligtas bago mahalagang okasyon kapag gusto mong ipakita ang iyong hindi nagkakamali na anyo sa harap ng iba. Ngunit pagkatapos ng kaganapan, ang mga batang babae ay madaling kapitan ng hindi makontrol na pagkain, na ginagawang hindi epektibo ang diyeta sa prinsipyo. Kung may pangangailangan na mawalan ng higit sa 5 kilo ng labis na timbang mula sa pamantayan, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang pangmatagalang tamang nutrisyon. Sa tulong nito, maaari kang mawalan ng hanggang 10 kilo ng labis na timbang sa isang buwan, na hindi mapapansin ng iba.