Bahay Paggamot sa ngipin Paano gumawa ng wastong masahe sa likod. Paano mag-massage sa bahay

Paggamot sa ngipin

Paano gumawa ng wastong masahe sa likod. Paano mag-massage sa bahay

Kung pinagkadalubhasaan mo ang sining ng isang nakakarelaks na full body massage, kung gayon ikaw ay nasa swerte. Maaari mong gamitin ang kasanayang ito upang matulungan ang mga kaibigan o pamilya na makapagpahinga, tumulong na patahimikin ang lahat ng uri ng sakit, ang kasanayang ito ay makakatulong din na magdala ng higit na intimacy at pagmamahalan sa iyong relasyon sa iyong kapareha. Sa katunayan, ang pagsasagawa ng isang mahusay na masahe ay hindi ganoon kahirap, ngunit nangangailangan ito ng espesyal na pagsasanay at pangunahing kaalaman. Nasa ibaba ang mga rekomendasyon na maaari mong sundin upang magkaroon ng nakakarelaks na sesyon ng masahe.

Mga hakbang

Bahagi 1

Lumikha ng isang nakakarelaks na kapaligiran

Napakahalaga na ang silid ay angkop para sa masahe. Kung ang iyong kapareha/kliyente ay hindi nakakaramdam ng relaks sa espasyo, hindi siya tunay na mag-e-enjoy sa session.

Siguraduhin na ang taong binibigyan mo ng masahe ay komportableng nakaupo sa kama, sofa, o mesa ng masahe. Takpan ang ibabaw ng malambot, kumportableng kumot o tuwalya upang maprotektahan ang ibabaw ng mesa ng masahe mula sa langis at panatilihing malinis ang iyong katawan.
Suriin ang temperatura ng silid. Tandaan na ang iyong kapareha/kliyente ay kakaunti ang pananamit sa panahon ng masahe, kaya mag-ingat na panatilihing mainit siya. Gumamit ng air heater kung kinakailangan.
Siguraduhing hindi ka maaabala ng mga estranghero, bagay o hayop sa panahon ng masahe.

Magsindi ng kandila. Nagbibigay ang mga kandila ng nakakarelaks na kapaligiran. Ang pagkakaroon ng mga nakasinding kandila ay isang kondisyon para sa isang kaaya-ayang sesyon.
- Kung maaari, patayin ang mga ilaw o patayin nang buo. Magkakaroon ng sapat na liwanag mula sa mga kandila. Ang iyong gawain ay tulungan ang tao na mag-relax sa panahon ng masahe upang siya ay makatulog sa pagtatapos ng sesyon, samakatuwid: mas madidilim ang mas mahusay.
- Gumamit ng mga aroma candle na may kaaya-aya at hindi nakakagambalang mga pabango, tulad ng lavender o simoy ng dagat. Magkakaroon ito ng kapaki-pakinabang na epekto sa sitwasyon.
I-on ang nakakarelaks na musika. Ang ganitong musika ay kinakailangan din upang lumikha ng isang angkop na kapaligiran para sa masahe. Ang magiliw na klasikal na musika o mga tunog ng kalikasan ay mahusay na mga pagpipilian.
- Kung maaari, alamin nang maaga kung anong uri ng musika ang gusto ng iyong partner/client. Tandaan na ang masahe na ito ay para sa kanya, hindi para sa iyo, kaya sa kasong ito dapat makinig ka sa kanyang panlasa.
- Huwag buksan ang musika nang masyadong malakas; dapat itong dumaloy nang mahina at hindi nakakagambala. Dapat nasa background ang musika.
Gumamit ng mga massage oil. Ang mga ito ay kinakailangan para sa masahe. Ang langis ay tumutulong sa iyong mga kamay na madaling dumausdos sa ibabaw ng balat, at sa gayon ang tao ay hindi makakaranas ng anumang hindi kasiya-siya masakit na sensasyon sa panahon ng masahe.
- Maraming uri ng mamahaling langis na maaari mong bilhin sa tindahan, ngunit ang anumang natural na langis ay gagana rin nang mahusay. Kung, halimbawa, mayroon kang sunflower o grape oil sa kamay, pagkatapos ay gamitin ito para sa masahe. Ang mga langis ng jojoba at almond ay mabuti din at may kahanga-hangang aroma.
- Ang mga purong natural na langis ay maaaring gamitin para sa masahe, ngunit tandaan na maaari silang pumasok sa sistema ng sirkulasyon, kaya lapitan ang bagay na ito nang may pananagutan. Pumili ng neutral, all-purpose na mga langis tulad ng lavender o peppermint. Gayunpaman, dapat kang kumunsulta muna sa isang doktor tungkol sa langis kung ang taong iyong masahe ay may mga kontraindikasyon sa medisina.
- Magpainit ng kaunting mantika sa iyong mga palad at saka lamang ito ipahid sa balat ng taong minamasahe. Ang malamig na langis at malamig na mga kamay ay hindi nakakatulong sa pagpapahinga.
Tiyaking mayroon kang maraming malinis at sariwang tuwalya sa iyong kamay habang nagmamasahe.
- Una, takpan ang ibabaw na iyong gagawin ng mga tuwalya upang maprotektahan ito mula sa mga langis na maaaring mantsang.
- Pangalawa, takpan ng tuwalya ang katawan ng iyong kliyente o partner. Pinakamainam kung siya ay maghuhubad sa kanyang damit na panloob para mas makita ang balat. Pagkatapos nito, takpan ng tuwalya ang katawan upang ang tao ay hindi makaramdam ng kahihiyan at hindi mag-freeze habang ikaw ay gumagawa sa bawat bahagi ng katawan nang hiwalay.
- Pangatlo, kakailanganin mo ng tuwalya para maalis ang labis na mantika sa iyong mga kamay habang at pagkatapos ng masahe.
Bahagi 2
Gamitin tamang pamamaraan
1. Magsimula sa iyong mga paa. Gamit ang iyong mga hinlalaki, dahan-dahang masahin ang mga paa ng iyong kapareha/kliyente na minamasahe. Ang paggalaw ng iyong mga daliri ay dapat na isang maliit na pagpindot, ngunit kaaya-aya.
  
  Kung ang yugto ng masahe sa mga paa ay nakumpleto, pagkatapos ay maayos na magpatuloy sa masahe ng mga binti. Upang magsimula, gumawa ng mga nakakarelaks na stroke sa buong ibabaw ng likod ng bawat binti. Ang masahe sa kasong ito ay napupunta sa direksyon mula sa ibabang binti hanggang sa hita.
  
  Gumawa ng iyong paraan mula sa iyong ibabang likod hanggang sa iyong itaas na likod. Dahan-dahang i-slide ang iyong mga kamay at magsagawa ng mahabang stroking na paggalaw patungo sa leeg.
  
  Susunod, magtrabaho sa leeg at balikat. Sa sandaling tapos ka na sa iyong mga balikat, maaari mong gamitin ang presyon at bitawan ang mga paggalaw upang i-massage ang iyong leeg at anit sa kahabaan ng hairline. Tandaan na kailangan mong panatilihin ang iyong mga kamay sa magkabilang gilid ng iyong gulugod.
  - Ilagay ang isang kamay sa bawat balikat at dahan-dahang pindutin ang iyong mga hinlalaki sa mga kalamnan ng balikat. Maaari mo ring pisilin ang maliliit na bahagi ng katawan gamit ang iyong mga daliri, ngunit huwag gawin ang mga paggalaw na ito sa lugar ng collarbone, dahil ito ay maaaring maging napakasakit.
  - Pagkatapos nito, tumayo sa harap ng ulo ng iyong partner/kliyente upang ang kanyang mga balikat ay nasa harap mo. Hilingin sa kanya na kuyom at alisin ang kanyang mga kamao. Pagkatapos, dahan-dahang imasahe ang iyong mga kasukasuan ng balikat upang mapawi ang tensyon.
  - Susunod, gamitin ang iyong mga hinlalaki upang masahin ang iyong mga balikat at likod ng iyong leeg.
2. Masahe ang iyong mga kamay. Kung tapos ka na sa leeg at balikat, pagkatapos ay magtrabaho sa bawat braso nang hiwalay.
  - Kunin ang pulso ng iyong partner/kliyente sa pulso mo kaliwang kamay upang ang kanyang buong braso ay nakabitin sa kama. Susunod, i-slide mo ang iyong kanang kamay sa likod ng kanyang bisig, pagkatapos ay gamitin ang iyong kanang kamay Dahan-dahang iunat ang kanyang bisig.
  - Baguhin ang iyong mga kamay. Ngayon ang iyong kanang kamay ay nakahawak sa pulso, ang iyong kaliwang kamay ay papunta sa likod ng kanyang bisig. Sa posisyon na ito, malumanay mong iunat ang mga kalamnan ng balikat.
  - Ilagay ang kamay ng iyong kliyente/kasosyo sa likod kasama ang kanilang likod at gamitin ang iyong mga daliri upang gumamit ng malambot, banayad, pagpindot na paggalaw upang maabot ang mga balikat.
  - Kunin ang mga kamay ng pasyente sa iyong kamay at imasahe ang kanilang mga palad gamit ang iyong mga hinlalaki gamit ang maliliit na circular motions. Pagkatapos ay kunin ang bawat daliri nang paisa-isa at imasahe ang bawat phalanges ng daliri. Pagkatapos nito, maingat na bunutin ang bawat daliri.
3. Sa dulo ay gumagawa kami ng masahe sa ulo. Hilingin sa iyong kliyente/kasosyo na paikutin ang kanilang ulo para mamasahe mo ito. Hindi na kailangang magmadali, bigyan ang kliyente/kasosyo ng ilang minuto upang siya ay mahiga nang kumportable, at takpan siya ng tuwalya.

Maaari kang gumawa ng masahe sa likod sa bahay kung alam mo ang mga pangunahing patakaran at makabisado ang ilang simpleng pamamaraan.

Mga uri ng masahe

Umiiral iba't ibang variant mga pamamaraan, ang pinakasikat ay ang mga sumusunod:

klasikal na panggamot;
nakakarelaks;
gamot na pampalakas;
panginginig ng boses;
de lata. Isinasagawa ito ng mga espesyal na medikal na bangko.

Ang klasiko at nakaka-relax na masahe ay maaaring mastered sa iyong sarili.

Pangkalahatang tuntunin

Upang makuha ang maximum na benepisyo mula sa masahe, kailangan mong tiyakin na walang mga kontraindiksyon sa pamamaraan. Ang silid ay dapat na mainit-init, ngunit hindi masikip. Ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 2 oras bago ang sesyon.

Ang isang espesyal na massage couch ay ginagamit para sa pamamaraan, at kung ang pamamaraan ay isinasagawa sa bahay, pagkatapos ay anumang matigas at patag na ibabaw. Tagal ng 15–30 minuto. Kung gaano katagal ang pamamaraan ay depende sa kondisyon ng pasyente at sa uri ng masahe na ginamit. Ang tagal ng kurso ay 10–15 session.

Contraindications

Hindi ginagawa ang masahe mga sumusunod na kaso:

Lagnat mga katawan.
Mataas presyon ng arterial.
Panahon ng postoperative hanggang 6 na buwan.
Anumang pinsala sa balat ng likod (mga paso, sugat, sakit sa balat, kulugo).
Nakakahawang sakit.
Mga tumor sa anumang lokasyon.
Mahina ang pangkalahatang kalusugan sa araw ng pamamaraan.
Pagkalasing sa alkohol o droga.
Mga karamdaman sa pag-iisip.

Ano ang mga benepisyo ng back massage?

Ang isang maayos na masahe sa likod ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang mga sumusunod na epekto:

pagpapahinga ng kalamnan;
pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa balat, kalamnan at kasukasuan ng gulugod;
pagpabilis ng metabolismo;
pag-alis ng mga clamp;
pinabuting paglabas ng plema;
pinapawi ang nerbiyos na tensyon.

Gumagawa ng back massage para sa isang matanda

Upang maisagawa ang pamamaraan, kakailanganin mo ng isang mainit na silid, isang massage table, massage cream o langis. Hindi dapat malamig ang mga kamay ng massage therapist. Ang pasyente ay nakahiga sa mesa nang nakataas ang kanyang likod, ang ulo ay nakatalikod. Ang bawat espesyalista ay may sariling indibidwal na back massage technique, ngunit ang pagkakasunud-sunod ng mga yugto ay palaging pareho.

Sa panahon ng session, maaari mong i-on ang nakakarelaks na musika o magsindi ng aroma lamp

Ang pamamaraan para sa pagsasagawa ng back massage ay ang mga sumusunod:

Ang espesyalista ay kumukuha ng kaunting massage oil (coconut at almond ay itinuturing na pinakamahusay) o cream at basta-basta sa isang pabilog na galaw nilalagay ito sa kanyang likod. Ang mga paggalaw ng kamay ay palaging isinasagawa kasama ang daloy ng dugo: mula sa ibabang likod patungo sa projection ng lugar ng puso. Sa hakbang na ito, sa pamamagitan ng stroking, ang balat ay inihanda para sa epekto ng masahe: ang sirkulasyon ng dugo ay nagpapabuti, ang balat at mga kalamnan ay nagiging mas nababanat. Tagal ng 5–10 minuto.
Pangunahing yugto. Sa hakbang na ito, isinasagawa ang mga pangunahing pamamaraan ng masahe. Ang paghaplos ay karaniwang sinusundan ng pagpisil, pagkuskos at pagmamasa. Kung ang pasyente ay may intervertebral hernia, pagkatapos ay hindi ginagamit ang mga diskarteng nauugnay sa vibration. Ang tagal ng yugto ay 10-15 minuto.
Sa huling yugto ng session, ang intensity ng epekto ay bumababa, ito ay kinakailangan upang mamahinga ang mga kalamnan at i-optimize ang daloy ng dugo. Tapusin ang pamamaraan na may stroking. Tagal huling yugto 5–7 minuto.

Mga tampok sa mga bata

Ang masahe ay nakakatulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa mga tisyu, palakasin ang mga kalamnan at ligaments ng bata. Para sa mga layuning pang-iwas, inirerekomenda ito para sa lahat ng mga bata nang walang pagbubukod. Ang masahe ng mga bata ay ginaganap nang malumanay, ginagawa ito nang walang paggamit ng matinding presyon. Ang mga pangunahing pamamaraan ay stroking at rubbing.

Maaaring magmasahe ang mga magulang mga sanggol sa bahay pagkatapos makumpleto ang isang espesyal na kurso sa pagsasanay. Ang ganitong mga sesyon ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga bata, ngunit ang kanilang musculoskeletal system ay umuunlad pa rin at maaaring mapinsala ng mga hindi tamang aksyon. higit na pinsala kaysa sa mabuti. Kung ang sanggol ay may mga problema sa kalusugan, mas mahusay na ipagkatiwala ang pamamaraan sa isang espesyalista.

Mga tampok sa mga buntis na kababaihan

Ang mga buntis na kababaihan ay kadalasang nakakaranas ng pananakit sa likod at lumbar spine, lalo na sa mga huling yugto. Ang paggamit ng mga analgesic na gamot ay lubhang hindi kanais-nais, dahil mayroon silang nakakalason na epekto sa fetus. Ang masahe sa kasong ito ay makakatulong na mapawi ang spasm at pamamaga mula sa mga kalamnan at mapawi sakit.

Mahalagang malaman na:

Ang pamamaraan ay isinasagawa para sa mga buntis na kababaihan habang ang babae ay nakaupo sa isang massage chair. Kung ang sesyon ay isinasagawa sa bahay, pagkatapos ay sa isang matigas na upuan sa posisyon ng isang mangangabayo, na ang iyong mga kamay ay nakapatong sa likod;
hindi isinasagawa ang malalim at matinding pagkakalantad;
sa mga unang yugto ng pagbubuntis, huwag ilapat ang presyon sa lumbar area, dahil ito ay maaaring lumikha ng banta ng pagkakuha.

Ang pamamaraan ay posible lamang pagkatapos ng konsultasyon sa isang doktor

Gaano kadalas mo ito magagawa

Ang lahat ay nakasalalay sa kung anong uri ng impluwensya ang inilalapat. Ang isang magaan na nakakarelaks na masahe ay maaaring gawin araw-araw, habang ang isang therapeutic ay karaniwang isinasagawa sa mga kurso ng 10-15 mga pamamaraan na may pagitan ng anim na buwan. Ang pagkakalantad gamit ang mga medikal na tasa ay inireseta kung kinakailangan (halimbawa, isang magandang expectorant effect ay maaaring makuha para sa bronchitis o bronchial hika). Ang pamamaraan na ito ay ginagamit sa pagitan ng 1-3 araw.

Ang masahe ay isang epektibo at kaaya-ayang pamamaraan para sa pag-alis ng stress, pagpapalakas ng kalusugan ng musculoskeletal system at ng katawan sa kabuuan. Maaari itong gawin kapwa sa iyong minamahal na lalaki pagkatapos ng isang araw ng trabaho para sa pagpapahinga, at sa mga taong may pinakamaraming tao iba't ibang mga patolohiya para mapabilis ang paggaling. Ang pangunahing bagay ay gawin ang isang back massage nang tama at sundin ang lahat ng mga yugto ng pamamaraang ito.

Ang mga matatanda o mga bata ay hindi immune mula sa hindi kasiya-siyang sensasyon sa lugar ng leeg. Ang sanhi ng kanilang hitsura ay maaaring malubhang mga pagbabago sa pathological na nagaganap sa katawan, trauma, pisikal o nerbiyos na pag-igting, pagkapagod, kahit isang karaniwang mahabang pananatili sa isang hindi komportable na posisyon. Ang spasm, nasusunog, sakit, pananakit ay kumakalat sa mga balikat, lumiwanag sa likod, ulo, limbs, hadlangan ang mga paggalaw, pindutin nang may mabigat na pagkarga, na makabuluhang nagpapalala sa kalidad ng buhay ng isang tao.

Ang masahe sa leeg ay isang tanyag na unibersal na lunas na makakatulong na maiwasan at, kung kinakailangan, pagtagumpayan ang gayong hindi komportable na mga kondisyon, pati na rin magkaroon ng pangmatagalang reflex effect sa paggana ng iba pang mga organo at sistema.

Bakit ang leeg ay lubhang mahina at madalas na dumaranas ng mga pinsala at iba't ibang sakit? Ang lahat ay tungkol sa kumplikadong anatomical na istraktura ng bahaging ito ng katawan, kung saan maraming mga organo at istruktura na mahalaga para sa mga tao ang nakakonsentra sa isang maliit na lugar:

Ang isang malaking bilang ng mga kalapit na organo ay pinagsasama-sama ng mga connective tissue membrane na tinatawag na fascia. Lumilikha sila ng isang uri ng malambot na balangkas, gumaganap ng isang sumusuportang function, at ihiwalay ang mga kalapit na lugar sa isa't isa. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na maiwasan ang intertwining ng mga daluyan ng dugo, kalamnan, nerbiyos, buto, na pumipigil sa mga malalaking paglabag sa kanilang mga pag-andar. Kinakailangan na i-massage ang leeg na isinasaalang-alang ang mga tampok na istruktura ng katawan, upang hindi makapinsala sa kalusugan ng tao at hindi magpalubha ng masakit na mga sintomas.

Mga pakinabang ng pamamaraan

Madalas na pananakit ng ulo, mataas na presyon ng dugo, vegetative-vascular dystonia, chondrosis, hernia mga intervertebral disc, myositis, hindi pagkakatulog, ingay sa tainga, pagduduwal, laging nakaupo, laging nakaupo sa pamumuhay ay direktang mga indikasyon para sa masahe sa leeg.

Materyal na pampakay:

Ano ang nangyayari sa ating katawan kapag ang mga dalubhasang daliri ng isang master ay gumagana sa isang lugar na may problema?

Ang sirkulasyon ng dugo ay isinaaktibo, ang mga tisyu ay tumatanggap ng mas maraming oxygen at sustansya.
Pinapabilis ng pinainit na lymph ang daloy nito, nangongolekta ng mga produkto ng pagkabulok at mga lason at inaalis ang mga ito sa panahon ng paglilinis sa mga lymph node.
Ang mga kalamnan ay nakakarelaks, nag-uunat, at lumalakas.
Ang pag-pinching ng mga cervical vessel ay naalis, at dahil dito, ang normal na suplay ng dugo sa utak at spinal cord ay naibalik, ang pagkahilo at sakit ay nawawala, ang presyon ay napantayan, at ang tono ay tumataas.
Ang mga kalamnan ng leeg-collar area ay nakakarelaks, at sa parehong oras ang likod ay tumutuwid, ang pagyuko ay nawawala, at ang pustura ay nagpapabuti.
Ang compression ng mga proseso ng nerve ay nabawasan, bilang isang resulta kung saan ang paglunok at pagnguya ay pinadali, ang articulatory apparatus ay nakakarelaks, makabuluhang nagpapabuti sa pagsasalita at nagpapagaan sa pasyente ng logoneurosis (stuttering).
Ang labis na taba at mga deposito ng asin ay nawawala.
Ang mga kalamnan sa leeg ay may pananagutan para sa hugis-itlog ng mukha. Sa pamamagitan ng pagmamasahe sa kanila, pinapantay namin ang tabas at inaalis ang malalim na mga wrinkles.

Ang pamamaraan ay madalas na inireseta sa mga sanggol. Sa tulong nito, itinatama nila ang ilang mga congenital disorder ng motor reflexes, lumalaban sa pagtaas o, sa kabaligtaran, nabawasan. tono ng kalamnan, mapabuti sirkulasyon ng tserebral. Bukod dito, ito mahusay na paraan pagpapalakas ng mga kalamnan sa leeg ng sanggol, na nagdadala ng malaking karga.

Contraindications sa pamamaraan

Ang masahe sa cervical area ay hindi isang hindi nakakapinsalang pagmamanipula. Ito ay tiyak na napatunayan na sa panahon ng pamamaraan ay may direkta o hindi direktang epekto sa vital mga istrukturang anatomikal: kalamnan, nerve endings, lymphatic at mga daluyan ng dugo, lamang loob, endocrine system, maging ang spinal cord at utak. Ang pagpapabaya sa mga contraindications ay maaaring humantong sa isang matalim na pagkasira sa kalusugan ng pasyente. Samakatuwid, bago ang kurso kailangan mong kumunsulta sa isang doktor at sumailalim sa isang masusing medikal na pagsusuri.

Ang mga ganap na kontraindikasyon sa masahe sa leeg ay:

oncology;
trombosis;
tuberkulosis;
mga sakit sa venereal;
impeksyon sa HIV;
osteomyelitis;
heart failure;
atherosclerosis;
pagkahilig sa pagdugo.

Lalaban din ang doktor sa masahe sa leeg kung:

nagpapasiklab at mga nakakahawang proseso sa talamak na yugto;
lagnat, mataas na temperatura;
hypertensive crisis o napakababang presyon ng dugo;
pagkabigo sa puso o bato;
talamak na sakit ng tiyan;
pagduduwal, pagsusuka;
allergic na pantal o pamamaga;
pag-aalis o kawalang-tatag ng cervical vertebrae;
mga pantal sa balat ng nakakahawang pinagmulan;
ilang mga sakit ng epidermis;
pagbubuntis;
may isang ina at pagdurugo ng regla, mga kondisyon pagkatapos ng panganganak, pagpapalaglag o pagkakuha.

Sa mga kasong ito, ang pagbabawal ay pansamantala. Sa sandaling bumuti ang kalusugan ng pasyente, ang pamamaraan ay magiging available sa kanya at hindi magdudulot ng pinsala.

Nakakarelaks na masahe sa leeg at balikat

Ang spasm ng mga kalamnan ng cervical-collar area ay isang pangkaraniwang kababalaghan, na nailalarawan sa pamamagitan ng kanilang hindi sinasadyang pag-urong at compression. Ang sanhi ng masakit na kondisyon ay hindi lamang mga pinsala, pinsala sa makina, mga pathologies ng musculoskeletal system, kundi pati na rin ang kakulangan ng mga bitamina B, calcium, magnesium, sodium, stress, isang laging nakaupo na pamumuhay, at nakaupo nang mahabang panahon sa isang hindi komportable na posisyon. Sakit, kakulangan sa ginhawa sa leeg, balikat, ulo at itaas na paa– ito pa rin ang pinaka hindi nakakapinsalang sintomas. Ang panganib ng sitwasyon ay maaaring kurutin ng mga spasmed na kalamnan ang mga daluyan ng dugo at mga fibers ng nerve, na nakakagambala sa sirkulasyon ng dugo, daloy ng lymph at sensitibong kondaktibiti.

Ang pagpapalit ng displaced vertebrae ay dapat lamang chiropractor. Ang pangunahing layunin ng masahe sa leeg at balikat ay upang mapawi ang pag-igting at alisin ang pag-igting ng kalamnan.

Ang pagkakaroon ng pinagkadalubhasaan ang mga pangunahing pamamaraan at pamamaraan ng impluwensya, tutulungan mo ang iyong mga mahal sa buhay na alisin ang masakit na mga pagpapakita sa bahay at maiwasan ang pag-unlad ng mga komplikasyon.

Hakbang-hakbang na pagpapatupad

Ang pasyente ay nakahiga sa kanyang tiyan gamit ang kanyang mga kamay sa ilalim ng kanyang noo, o nakaupo sa isang upuan na bahagyang nakayuko ang kanyang ulo. Tanging sa posisyon na ito ay nakamit ang maximum na pagpapahinga ng mga kalamnan ng leeg at balikat. Ang massage therapist ay matatagpuan sa gilid o likod.

Kapag nagsasagawa ng masahe sa cervical area, mahalagang tandaan na ang matinding presyon sa dugo at mga lymphatic vessel maaaring maging sanhi ng pagkahimatay, at labis na pagkakalantad sa mga bundle ng nerve malamang na magdulot ng pagduduwal at pagkahilo. Dapat mo ring iwasan ang masyadong aktibong pagkakalantad sa lugar ng thyroid gland at larynx. Sa unang palatandaan ng kakulangan sa ginhawa sa pasyente, ang pamamaraan ay dapat na agad na magambala.

Maaari mong mapawi ang pag-igting at kalamnan sa iyong sarili, nang walang tulong sa labas, sa pamamagitan ng pag-aaral ng mga pamamaraan na inilarawan nang detalyado sa aming artikulong "Paano gumawa ng self-massage ng leeg."

Kinakailangang bilang ng mga session

Karaniwan, ang isang kurso sa paggamot ay may kasamang 10-15 kalahating oras na sesyon. Para sa tagumpay pinakamahusay na epekto Inirerekomenda na ulitin ang pamamaraan 2-3 beses sa isang taon.

Sa pagmamasahe ng sanggol Ang oras ng pagkakalantad ay depende sa edad, mga indibidwal na katangian katawan, ngunit sa pangkalahatan ay hindi dapat lumampas sa 15 minuto sa isang pagkakataon.

Mga diskarte ng may-akda

Malungkot man na aminin, ngayon walang magugulat sa diagnosis ng "osteochondrosis" o "muscle spasm" na ibinigay sa isang binatilyo. Ano ang masasabi natin tungkol sa mga matatanda: ang mga problema sa cervical spine ay pamilyar sa halos lahat sa atin. Ang ganitong malungkot na mga istatistika ay naghihikayat sa paghahanap ng bago mabisang pamamaraan pag-iwas at paggamot sa mga masakit na kondisyon ng leeg. Dahil sa Kamakailan lamang Maraming mga kawili-wiling pagmamay-ari na pamamaraan ang lumilitaw, pinagsasama ang isang pang-akademikong klasikal na batayan at mga makabagong paraan upang malutas ang mga problema sa kalusugan.

Mga pag-unlad ni Shishonin

Itinuturing ng Russian physician na si Alexander Shishonin na ang mga spasms ng mga kalamnan sa leeg at balikat ang ugat ng maraming sakit. Bilang isang resulta, ang mga hibla ay kumukontra at lumapot, na nagiging sanhi ng pamamaga. Ang mga pinched vessel at nerve process ay nagdudulot ng kapansanan sa suplay ng dugo, hypertension, pananakit ng ulo, malabong paningin, pamamanhid at iba pang hindi kasiya-siyang sensasyon. Iminumungkahi ng doktor na alisin ang mga ito sa tulong ng espesyal na idinisenyong himnastiko at masahe, na itinuturo niya sa kanyang mga aralin sa video.

Binubuo ang complex ng 7 pangunahing pagsasanay na maaaring gawin ng sinuman, kahit na isang taong hindi handa sa pisikal. Kailangan nilang gawin sa mga yugto:

Ang mga paggalaw ay dapat na paulit-ulit nang maayos, dahan-dahan, 5 beses sa bawat direksyon.

Ang resultang epekto ay dapat na pinagsama sa masahe:

Ang ganitong kumplikado, ayon kay Shishonin, ay maiiwasan at mapipigilan ang mga sakit at ibabalik ang slimness, kagandahan at flexibility sa leeg. Sa paghusga sa pamamagitan ng mga pagsusuri, pinapayagan ka ng mga pagsasanay na ito na labanan ang mga lanta o "umbok ng balo" - isang compaction sa lugar ng ikapitong vertebra na lumilitaw sa mga kababaihan sa panahon ng menopause.

Pamamaraan ni Elena Zemskova

Ang sariwa, masikip na balat ay ang pagmamalaki ng sinumang babae. Sa kasamaang palad, sa edad, ang mga wrinkles at sagging ay hindi maaaring hindi lumilitaw. Sila ay nagiging kapansin-pansin una sa lahat sa leeg.

Ang pamamaraan ng masahe, na nilikha ng babaeng massage therapist na si Elena Zemskova, ay naglalayong hindi lamang sa pagpapabuti ng kalusugan, kundi pati na rin sa pagpapabuti ng hitsura ng lugar ng problema, pati na rin sa paglaban sa mga unang palatandaan ng pagtanda:

Ang paghahanda para sa pamamaraan ay binubuo ng paglilinis ng balat, paglalapat ng langis ng masahe, pati na rin ang espesyal mga pagsasanay sa paghinga. Sa kanyang mga aralin, ipinapayo ni Zemskova na huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong, at huminga sa pamamagitan ng nakakulong na mga kamay. Ang susunod na yugto ay kuskusin ang iyong mga palad hanggang sa lumitaw ang isang kaaya-ayang init, at pagkatapos ay ilapat ang mga ito sa likod at harap ng iyong leeg, hawakan ng ilang segundo, pagmumuni-muni.
Ang masahe mismo ay nagsisimula sa stroking. Gamit ang malalawak, mabagal, magaan na paggalaw, sinusubukang hindi maalis ang balat, gamitin ang iyong buong palad upang gamutin ang gilid, likod at harap na ibabaw ng leeg, décolleté, balikat at talim ng balikat. Sa sandaling ito, ang maximum na pagpapahinga ng katawan ay nangyayari, at ang synthesis ng endorphins - mga hormone ng kasiyahan - ay tumataas.
Ang isa sa mga pangunahing pamamaraan ng masahe - pagmamasa - ay ginaganap sa mga pabilog na paggalaw, gamit ang mga pad ng lahat ng mga daliri. Nagsisimula kami mula sa mga gilid, pagkatapos ay dahan-dahang magtrabaho sa matibay na ibabaw ng likod, lumipat sa trapezius na kalamnan, at pagkatapos ay i-massage ang base ng bungo.
Hinahati namin ang lugar ng leeg sa 2-3 transverse zone, na, bilang panuntunan, ay nag-tutugma sa mga wrinkles. Gamit ang iyong hinlalaki at hintuturo, kunin ang muscle fold at kuskusin ito. Isinasagawa sa mabilis na bilis, ang mga pagkilos na ito ay may malinaw na drainage at lifting effect.
Ang tono ng kalamnan ay mapapabuti sa pamamagitan ng percussion o "finger rain" - matinding pag-tap gamit ang mga pad ng iyong mga daliri mula sa gitna ng leeg hanggang sa periphery.

Ang lahat ng mga diskarte ay dapat na kahalili ng stroking upang mabawasan ang intensity ng metabolismo at hindi makaramdam ng sakit o pagod sa susunod na araw.

Mga presyo sa mga showroom

Ang masahe sa leeg ay ang pinakasikat na serbisyo sa mga salon. Minsan ito ay isinasagawa bilang isang independiyenteng pamamaraan, ngunit kadalasan ito ay pinagsama sa isang epekto sa lugar ng kwelyo at likod. Kasama sa kurso ang 10-15 dalawampung minutong sesyon, para sa bawat isa sa Moscow ay kailangan mong magbayad mula 500 hanggang 800 rubles.

Mga electric massager

Sa palengke kagamitang medikal makakahanap ka ng iba't ibang uri ng mga device sa pag-alis pulikat ng kalamnan at pananakit sa cervical-collar area. Sa mga tuntunin ng pagiging epektibo ng kanilang epekto, maaari silang makipagkumpitensya sa mga dalubhasang kamay ng isang massage therapist. Ang pinakamahusay sa kanila, kung ihahambing sa mga review ng user, ay:

Pinakamainam na bumili ng mga naturang kagamitan sa mga dalubhasang tindahan ng kagamitang medikal, nang masuri muna ang pagkakaroon ng Certificate of Conformity, na nagsisilbing garantiya ng kalidad at kaligtasan ng produkto.

Tandaan, ang anumang sakit ay mas madaling maiwasan kaysa gamutin, kaya una sa lahat, baguhin ang iyong pamumuhay: sumuko masamang ugali, gumalaw pa, maglaro ng sports. Hayaan ang masahe na maging mapagkukunan ng kaaya-ayang mga emosyon at sensasyon para sa iyo, at hindi isang sapilitang paraan ng pag-alis ng mga sakit.

Mga tampok na artikulo

Kahit na 5 libong taon na ang nakalilipas, natuklasan ng mga Chinese healers kamangha-manghang mga katangian masahe na nakakatulong sa halos lahat ng karamdaman. Ngayon, ang masahe ay isa sa mga pinakakaraniwang natural na paraan ng pagpapagaling. Siyempre, mas mahusay na bumaling sa mga espesyalista para dito, ngunit maaari mong malaman kung paano gawin ito sa iyong sarili, halimbawa, para sa iyong kapareha. Ito ay kinakailangan, una sa lahat, para sa:

pagpapahinga ng katawan pagkatapos ng isang araw ng trabaho,
pampawala ng stress,
pagpapahinga,
pagpapabuti ng mood.

Bilang karagdagan, ito ay isang pagkakataon upang maisantabi ang mga naipon na problema nang ilang sandali, ayusin ang mga saloobin at ibalik ang panloob na balanse.

Maaaring tumagal ang session ng mga 20-30 minuto. Hindi magiging isang pagkakamali na pagsamahin ang iba't ibang mga estilo ng masahe, halimbawa, mga elemento ng Thai at klasikal, acupressure at malalim. Ginagabayan ng mga panuntunang itinakda sa ibaba, ito ay lubos na posible na maikling oras alamin kung paano i-massage ang iyong mga mahal sa buhay, at ang kanilang pasasalamat ay magiging gantimpala mo para sa gawaing nagawa.

Kailan kapaki-pakinabang ang masahe sa likod?

ang paggana ng puso ay nagpapabuti sa pamamagitan ng pagtaas ng average na dami ng dugo na pumped bawat minuto;
mas aktibong paghahatid ng mga sustansya sa mga tisyu ng katawan ay itinatag: glucose, amino acids, oxygen;
ang mga kalamnan sa likod ay nakakarelaks;
ang mga karagdagang capillary ay bukas at ang mga selulang naglalaman ng oxygen ay isinaaktibo;
normalize ang presyon ng dugo.

Ang pangunahing prinsipyo ng masahe ay upang magsagawa ng mga sunud-sunod na paggalaw sa direksyon ng daloy ng dugo sa mga ugat, na lumalampas sa mga lymph node.

Kasama sa mga klasikong kagamitan sa masahe ang:

1. Kuskusin sa likod, kung saan dapat magsimula ang bawat session. Ito ay naglalayong i-relax ang katawan at ihanda ito para sa mas matinding paggalaw. Ang pamamalantsa ay ginagawa sa kahabaan at sa likod ng buong palad, pati na rin sa isang bilog sa paligid ng mga blades ng balikat. Maaari mong pagsamahin ang magaan, halos hindi kapansin-pansing mga pagpindot mula sa ibaba pataas sa likod na may mas masiglang paggalaw mula sa itaas hanggang sa ibaba.

2. Trituration isinasagawa mula sa mga gilid hanggang sa gulugod at likod. Ito ay lalong mahalaga na lubusan na kuskusin ang leeg at balikat. Sa ganitong paraan, ang mga deposito ng asin, pamamaga at pag-igting ng kalamnan ay maaaring maalis sa ilang lawak.

3. Pagmamasa ay isinasagawa gamit ang parehong mga kamay, hinawakan ang mga tupi ng balat gamit ang iyong mga daliri at unti-unting inilalayo ang iyong mga kamay mula sa gulugod patungo sa gilid. Hiwalay na minamasahe ang bawat gilid ng likod. Ang pagmamasa ay tumutulong sa trabaho ng cardio-vascular system, ang pagtaas ng daloy ng dugo sa mga tisyu, ay tumutulong sa paglilinis sa kanila ng mga metabolic by-product.

4. Slamming isinasagawa gamit ang mga palad ng mga kamay; para sa mas malambot na epekto, gumamit ng palad na hugis kutsara. Ang paghampas ay ginagawa sa mga kalamnan, na nilalampasan ang mga buto, balikat at bato. Ang mga paggalaw ay dapat na bukal, maikli at walang sakit, na nagtataguyod ng mas mahusay na sirkulasyon ng dugo at pag-urong ng kalamnan.

5. Panginginig ng boses na isinasagawa gamit ang iyong mga daliri sa isang pabilog na paggalaw mula sa ibabang likod hanggang sa leeg, na nagdudulot ng pagpapahinga sa mga kalamnan at regulasyon ng metabolismo.

Ang isang mahusay na ginawang masahe ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang stress, magpapalakas sa iyo, at kahit na makatutulong sa iyo na makalimutan ang iyong mga problema at mapasigla ang iyong espiritu. Ang tanging sagabal ay hindi mo ito magagawa sa iyong sarili, nang walang tulong ng sinuman.

Kahit sino ay maaaring makabisado ang pamamaraan; walang mahirap tungkol dito. Upang makamit ang ninanais na epekto, kung minsan kahit na ang mga simpleng pagpindot ay sapat na. Buweno, kung gumagamit ka rin ng espesyal na langis, kung gayon ang iyong "pasyente" ay mapupunta sa nirvana at tiyak na magpapasalamat sa iyo!

Inaanyayahan ka naming matuto ng ilang simpleng pamamaraan ng back massage na makakatulong na gawin itong kaaya-aya at epektibo. Ang lahat ng mga pamamaraan na ito (sa kabuuan o bahagi) ay ginagamit din kapag nagmamasahe sa tiyan, ulo at paa. Sa katunayan, ito ang batayan para sa pagsasakatuparan ng karamihan iba't ibang uri masahe.

Mga yugto ng back massage

Pinagmulan:

1. Ang masahe ay dapat isagawa sa medyo matigas na ibabaw. Sa isip, siyempre, isang massage table, ngunit dahil hindi ito posible sa bahay, piliin ang pinakamahirap na posibleng kama. Mahalagang maglagay ng malinis na sheet dahil ang iyong kliyente ay nakaharap sa ibaba.

pagpili ng kama na may matigas na kutson

2. Ang mga kamay ay dapat hugasan ng maigi.

Hugasan ang mga kamay

3. Ang back massage ay isinasagawa gamit ang mga langis upang ang iyong mga kamay ay malumanay na dumausdos sa iyong likod. Magbuhos ng kaunting mantika sa iyong mga palad at kuskusin ito ng kaunti upang ang iyong mga kamay ay maging mainit at ang iyong kasunod na paghawak sa likod ng kliyente ay mainit.

gumamit ng massage oil

4. Magsimula sa isang light superficial massage. Kailangan mong lumipat mula sa ibabang likod hanggang sa mga balikat at likod, habang ang mga paggalaw patungo sa mga balikat ay dapat gawing mas matindi, ngunit sa yugtong ito ay malambot pa rin. Ang mga paggalaw ay isinasagawa gamit ang buong palad (stroking).

stroking mula sa ibabang likod

5. Ngayon ang presyon ay maaaring bahagyang tumaas sa pamamagitan ng malumanay na pagpapatakbo sa mga gilid ng iyong mga palad sa kahabaan ng gulugod at puwersahang kapag pinakinis mo ang bahagi ng balikat gamit ang isang buong, nakaunat na palad.

6. Ilipat ang iyong mga kamay sa mga gilid ng kliyente at gumamit ng malambot, bahagyang nakakapit na paggalaw (ibaba hanggang itaas).

imasahe ang mga gilid ng likod

7. Sa makinis na paggalaw, nagsisimula kaming magpainit ng aming mga balikat, na gumagawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang aming mga kamay. Huwag labis, mag-ingat na huwag magdulot ng sakit.

simulan na natin ang pag-unat ng ating mga balikat

8. Maaari kang magpatuloy sa mas matinding masahe. Ilipat pataas, hinawakan ang maliliit na fold ng balat gamit ang iyong mga daliri. I-massage muna ang kaliwa, pagkatapos ang kanang bahagi ng likod, nang hindi hinahawakan ang gulugod. Lumipat kami mula sa ibaba hanggang sa itaas hanggang sa mga balikat, na kung saan namin masahe nang kaunti mas mahirap.

masahe na may kapana-panabik na paggalaw

9. Ang mga balikat ay maaaring i-massage nang hiwalay, dahil ang lugar na ito ay madalas na "nagdurusa" nang labis mula sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Pinapataas lang namin ang oras ng masahe sa lugar na ito. Napakahusay na gumamit ng mga elemento ng acupressure dito, bahagyang pagpindot sa mga indibidwal na punto sa lugar na ito.

Ito ay mahalaga upang matiyak na ang kliyente ay walang sakit!!! Lalo na sa leeg!!!

10. Nagsasagawa kami ng mas malakas na paggalaw ng masahe sa likod. Gamit ang magaan na presyon, maaari mong i-massage ang iyong mga kamao sa itaas na likod sa isang maikling distansya mula sa gulugod. Huwag subukang durugin ang pasyente, makinig sa kanya at panoorin ang kanyang reaksyon!!!

11. Maaari mo ring tapusin ang masahe gamit ang napakagaan na tapik o sensory na "lakad" sa buong likod (mula sa ibaba hanggang sa itaas) gamit ang iyong mga daliri. Ito ay magpapaginhawa sa balat.

Back massage video lesson

Napaka-accessible at mahusay na ipinakita klasikong masahe backs, na may mga komento tungkol sa pamamaraan ng pagsasagawa ng isang partikular na yugto.

Masahe ng larong pambata

Gustung-gusto ng mga bata ang masahe na ito, dahil hindi lamang ito isang kaaya-ayang pamamaraan para sa kanila, kundi isang nakakatawang komunikasyon sa ina o ama.

"Rails, riles" - gamit ang iyong kanang kamay at pagkatapos ay gamit ang iyong kaliwa, tumakbo kasama ang iyong likod mula sa ibaba hanggang sa itaas, gumuhit ng 2 linya
"mga natutulog na natutulog" - gumuhit ng mga nakahalang linya gamit ang iyong kamay
"Ang tren ay huli na naglalakbay" - gamitin ang iyong kamao upang marahan na gayahin ang paggalaw ng tren (mula sa ibaba hanggang sa itaas)
"at ikinalat ang butil" - gamitin ang mga palad ng iyong mga kamay upang gumawa ng mga stroking na paggalaw sa buong likod
"dumating ang mga manok at tumusok, tumusok at umalis" - magaan na "pecking" ng likod gamit ang mga pad ng mga daliri sa isang magulong pagkakasunud-sunod.
"dumating ang mga gansa, kumagat, kumagat at umalis" - mahinang pagkurot sa likod.
"Dumating ang mga elepante, tinapakan, tinapakan at umalis - diniinan ang likod gamit ang kanilang mga kamao.
"at sa dulo ay dumating ang fox at tinangay ang lahat gamit ang buntot nito" - kailangan mong haplusin ang iyong likod gamit ang iyong mga kamay.

Sa lahat ng oras, ang masahe ay sikat sa mga nakapagpapagaling na epekto nito sa katawan, na may positibong epekto sa mga kalamnan, tisyu, kasukasuan at lahat. lamang loob. Kung maaalala natin ang isang maliit na kasaysayan ng masahe - sa sinaunang Tsina, Rome, Greece, gumamit ng masahe ang mga doktor at manggagamot sa mga layuning panggamot, para sa paggamot ng iba't ibang sakit. Ang masahe sa likod ay nakakuha ng isang espesyal na lugar sa sining ng "pagpapagaling", dahil naramdaman ito ng lahat sa kanilang sarili therapeutic effect. Ang sining ay ipinasa mula sa henerasyon hanggang sa henerasyon, pagpapabuti ng pamamaraan at pamamaraan sa paglipas ng panahon, ngunit hindi nakakalimutan ang mga sinaunang lihim.

Ang ganitong uri ng masahe ay kilala mula pa noong unang panahon.

Ang gamot ay hindi tumitigil. Kasama nito, ang sining ng masahe ay bubuo nang maayos. Sa kasalukuyan ang fashion ay malusog na imahe lalong nagiging popular ang buhay. Ang wellness at therapeutic massage ay lumalaki din sa katanyagan. Walang anumang pag-aalinlangan, ang full body massage ay palaging mananalo sa posisyon sa lokal. Ngayon ay titingnan natin ang isa sa mga lokal na pamamaraan ng masahe, na ginagamit kapwa sa tradisyonal na gamot at sa bahay.

Teknik ng pagpapatupad

Kung minsan ay hindi natin binibigyang pansin ang kalagayan ng ating likod, iniisip na maaari itong magtiis nang husto. Ngunit tayo ay lubos na nagkakamali: maaaring hindi natin mapansin ang mga unang palatandaan ng mga problema sa likod, ngunit maaari itong lumitaw nang matagal bago lumitaw ang mga halatang sintomas. Maaaring mangyari ang muscle strain dahil sa mga nakababahalang sitwasyon, isang laging nakaupo, o anumang mga pinsala o pasa.

Ang mga therapeutic effect ng masahe ay makakatulong upang lubos na maibsan ang nakalulungkot na kondisyon, mapawi ang pag-igting at sakit, sa gayon ay nagbibigay ng kalayaan sa paggalaw.

Ang ating buhay ay madalas na abala at pabago-bago. Ang nakatutuwang bilis ng buhay ay hindi palaging may pinakamahusay na epekto sa kalusugan, at lalo na sa ating likod. Salamat sa masahe, maaari nating bigyan ng kalayaan ang ating katawan, pinapawi ito sa masakit na pag-igting.

Mga direksyon ng mga pangunahing paggalaw sa likod at ibabang likod. leeg at pelvis

Pamamaraan sa likod ng masahe

Ngayon ay may malaking bilang ng mga opsyon sa back massage. Pagsasanay sa medisina nagpakita na ang karamihan epektibong teknolohiya ay isa kung saan unang inilapat ang isang paunang masahe ng buong likod, na tumatagal ng 5-6 minuto, at pagkatapos ay isang detalyadong pag-aaral ng mga indibidwal na bahagi: masahe sa lugar ng kwelyo, mas mababa thoracic at rehiyon ng lumbar.

Direksyon ng mga paggalaw ng masahe

Lumipat tayo sa paunang masahe: ang pasyente ay dapat humiga sa kanyang tiyan.

Ang figure ay nagpapakita ng 3-4 simetriko na linya kung saan kailangan mong gumawa ng mga paggalaw ng masahe. Una, ang mga longitudinal stroke ay ginagawa sa loob ng isang minuto. Pagkatapos ay hinaplos ang likod.
Susunod, ang mga diskarte sa pagpisil ay isinasagawa. Ang kanilang tagal ay 1-3 minuto. Ang pagpisil ay ginagawa nang may mas maraming presyon, ngunit mas kaunting intensity kaysa sa paghaplos. Dapat tandaan na ang presyon sa mga spinous na proseso ng gulugod ay dapat na iwasan, tulad ng sa anumang iba pang mga diskarte.
Pagkatapos ng pagpisil, maaari kang magsagawa ng ilang mga diskarte sa pagkuskos na may katamtamang presyon sa tissue. Kung ang aplikasyon ay natupad nang tama, ang pasyente ay dapat makaramdam ng isang pakiramdam ng init.

Pagkatapos ng paunang masahe, dapat kang magpatuloy sa pangunahing masahe.

Mas mababang thoracic massage

Ang masahe sa lugar na ito ay tumutukoy sa lugar mula sa ikapito hanggang sa ikalabindalawang thoracic vertebrae. Ipinapakita ng figure ang mga linya kung saan dapat gawin ang mga paggalaw ng masahe.

Direksyon ng mga paggalaw ng masahe ng lower thoracic region

Una, ang mga stroke ay ginagawa kasama ang mga ipinahiwatig na linya.
Ang paghaplos ay sinusundan ng pagpisil sa mga linya.
Susunod, isinasagawa ang paghuhugas.
Pagkatapos kuskusin, dapat gawin ang pagmamasa.
Lumipat tayo sa mga kapansin-pansin at concussive na pamamaraan. Ang kanilang pagpapatupad ay dapat gamitin ayon sa mga indikasyon. Maipapayo na kumunsulta sa isang doktor.

Sa kabuuan, inirerekumenda na gumugol ng 4-5 minuto sa masahe sa lugar na ito, at hanggang 15 minuto sa therapeutic na paraan. Dapat pansinin na ang ika-11 at ika-12 na tadyang ay matatagpuan malapit sa mga bato. humigit-kumulang 5 cm. Ang hindi sapat at masyadong matinding pagpapatupad ng mga pamamaraan ay maaaring humantong sa pananakit.

Masahe sa ilalim ng talim ng balikat

Kadalasan, sa panahon ng mga sakit tulad ng osteochondrosis, glenohumeral periortritis, ang mga tinatawag na trigger point ay nabuo sa ilalim ng scapula, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng sakit. Sa kasong ito, ang masahe ng mga puntong ito ay nakakatulong sa mas mabilis na rehabilitasyon.

Ang pamamaraan para sa zone na ito ay ang mga sumusunod:

Masahe sa scapular area

Ang pasyente ay nakahiga sa kanyang tiyan kasama ang kanyang mga braso sa kanyang katawan. Maingat na inilalagay ng massage therapist ang kanyang palad sa ilalim ng balikat ng pasyente at dahan-dahang itinataas ito ng ilang sentimetro. Mahalagang tandaan na ang pasyente ay dapat na ganap na nakakarelaks sa puntong ito, kung hindi man ay hindi tataas ang scapula. Sa pangalawang kamay, ang massage therapist ay nagsasagawa ng mga pabilog na paggalaw ng masahe sa ilalim ng talim ng balikat, tulad ng ipinapakita sa figure. Sa pangalawang kamay ang lahat ay magkatulad.

Kuskusin ang scapular area

Pagkatapos ay ang pagkuskos ay isinasagawa sa anggulo ng talim ng balikat. Ang hinlalaki ay dapat na malayo sa hintuturo hangga't maaari. Ang ganitong paghuhugas ay madalas na isinasagawa sa sports massage, hygienic at preventive.

Masahe sa leeg

Ang masahe sa leeg ay isang masahe sa antas ng cervical at 1-6 thoracic vertebrae. Sa kasong ito, ang presyon sa tissue ay dapat na mas mababa kaysa sa pagmasahe sa mas mababang thoracic at lumbar na mga rehiyon. Ang pasyente ay maaaring umupo o nakahiga. Kung walang contraindications, mas mahusay na gawin ito sa isang nakahiga na posisyon. Sa posisyon na ito, ang maximum na relaxation ng kalamnan ay nakamit.

Una, ang mga stroke ay ginagawa sa mga direksyon na ipinapakita sa figure. Ang stroke ay isinasagawa sa loob ng 1 minuto.
Sinusundan ito ng pagpisil sa parehong mga linya. Isinagawa sa loob ng 2-3 minuto.
Sunod ay ang pagkuskos. Maaari itong isama sa pagmamasa. Ang tagal ng pagmamasa ay 7-12 minuto.
Sinusundan ito ng mga pamamaraan ng vibration. Ang panginginig ng boses ay ginagawa gamit ang mga daliri, hindi mas mataas kaysa sa ika-6 na cervical vertebra.
Tapusin ang masahe sa bahagi ng kwelyo sa pamamagitan ng pag-alog gamit ang iyong mga daliri at bahagyang paghaplos.

Sa pangkalahatan, ang buong masahe sa lugar na ito ay tumatagal ng 10-15 minuto.

Lumbar massage

Ang masahe ay isinasagawa sa rehiyon ng lumbar, na matatagpuan mula sa 1-5 lumbar vertebrae, pati na rin sa rehiyon ng sacral. Ang mga linya na ipinapakita sa figure ay nakadirekta sa gilid mula sa gulugod patungo sa inguinal lymph nodes.

Lumbar massage

Ang pamamaraan ay isinasagawa ayon sa sumusunod na pamamaraan:

Una, ginagawa ang mga stroke.
Sinusundan sila ng mga push-up.
Susunod, isinasagawa ang paghuhugas.
Pagkatapos ay pagmamasa.
Pagkatapos, isinasagawa ang mga nakakagulat na pamamaraan: mga pamamaraan ng vibration at shock.

Sa pangkalahatang istraktura, ang isang masahe sa lugar na ito ay tumatagal ng 5-6 minuto, sa isang therapeutic form - 20 minuto. Mag-iiba ang puwersa ng impluwensya: halimbawa, sa linya 4 at 5 maaari kang gumamit ng mas matinding anyo ng paggalaw, at sa linya 1 at 2 kailangan mong i-dose ang puwersa ng impluwensya, dahil ang mga panloob na organo ay matatagpuan sa lugar na ito.

Paano gumawa ng back massage nang tama: mga tampok

Ang bawat uri ng trabaho ay may sariling mga subtleties at tampok. Ibunyag natin ang ilan mahahalagang puntos na makakatulong sa iyo na malaman ang tanong: kung paano gawin ang isang back massage.

Ang masahe ay dapat magsimula mula sa lugar ng sacrum, maayos na gumagalaw paitaas.
Ang mga kamay ng massage therapist ay dapat na nakakarelaks at mainit sa panahon ng pamamaraan.
Ang pamamaraan ay ang mga alternatibong stroking at rubbing movements.
Ang unang sesyon ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa 15 minuto.

Ngayon ay lumipat tayo sa mga pamamaraan ng masahe na ginagamit upang magsagawa ng sesyon ng masahe.

Hinahagod

Ang pamamaraan na ito ay ang tamang pagsisimula sa isang masahe. Painitin ang iyong mga kamay at simulan ang rhythmically stroking sa buong ibabaw ng iyong likod. Sa mga lugar ng lumbar at leeg, mas banayad at banayad na paggalaw ang dapat gawin. Ang paghaplos ay isinasagawa sa matinding paraan.

Ang pamamaraan ng masahe ay dapat magsimula sa stroking

Trituration

Ang pamamaraan na ito ay ginagawa sa parehong paraan tulad ng stroking, ngunit medyo mas matindi at may pinakamalaking presyon. Bilang isang patakaran, ang paghuhugas ay nagsisimula mula sa mas mababang likod, hindi hihigit sa 10 minuto.

Ang rubbing ay isang mas matinding pamamaraan

Pagmamasa

Ang pamamaraan ng pagmamasa ay ginagawa na may mas malalim na epekto sa tissue. Kung kailangan mong dagdagan ang presyon sa minasahe na lugar, ilagay ang isang kamay sa kabilang kamay. Ang mga teknikal na pagsasanay na ito ay dapat magsimula sa lugar ng bisig. Inirerekomenda na magsagawa ng hindi hihigit sa 10 minuto.

Ang pagmamasa ay nakakaapekto sa mas malalim na mga lugar

Panginginig ng boses

Karaniwan, ang vibration o light tapping ay dapat gamitin upang makumpleto ang pamamaraan. Dapat gawin ang panginginig ng boses gamit ang iyong mga daliri sa buong ibabaw ng iyong likod, na may kaunting kontak.

Ang huling yugto ng masahe

Mga benepisyong hindi maikakaila

Maraming mga sikat na siyentipiko ang nagpatunay na ang mga pamamaraan ng masahe ay nagdudulot ng malaking benepisyo sa ating katawan sa kabuuan. Sa tulong ng mga diskarte sa masahe sa katawan, normalisasyon ng sirkulasyon ng dugo sa katawan, pati na rin ang pagpapahinga ng kalamnan pagkatapos pisikal na Aktibidad. Nalalapat din ito sa emosyonal na pag-igting - pagkatapos ng isang mataas na kalidad na sesyon, nawawala ang emosyonal na pag-igting at stress, at ang mga endorphins ay pumapasok sa kanilang lugar, ang antas nito ay tumataas din dahil sa masahe.

Ang isang propesyonal, therapeutic back massage ay nakakatulong na mapupuksa ang mga problema sa hindi tamang postura at iba pang mga sakit sa gulugod. Samakatuwid, hindi mo dapat pabayaan pamamaraan ng masahe, na may kapangyarihang "pagalingin" ang lahat ng problema at sakit.

Sa pagtatapos ng isang mahirap, puno ng kaganapan na araw ng trabaho, talagang gusto mong magpahinga ng kaunti, magpahinga, maglaan ng ilang oras sa iyong sarili at mapawi ang tensyon na lumitaw. Karamihan Ang pinakamahusay na paraan ay isang nakakarelaks na masahe sa likod. Nakakatulong ito na mapawi ang tensyon mula sa mga kalamnan na napaka-tense sa araw. Gayunpaman, upang makamit ang ninanais na epekto, at hindi makapinsala sa iyong sarili, kailangan mong malaman kung paano maayos na masahe ang iyong likod.

Back massage - mga patakaran ng pagpapatupad

Hindi namin nalilimutan ang tungkol sa kalinisan, at samakatuwid bago simulan ang pamamaraan kailangan mong hugasan ang iyong mga kamay ng maligamgam na tubig. Siguraduhing gumamit ng cream o langis para sa masahe.
Mas angkop na simulan ang pagmamasahe sa iyong likod mula sa lugar ng sacrum, at pagkatapos ay maayos na lumipat nang mas mataas.
Ang masahe ay palaging nagsisimula sa magaan na paghaplos. Parehong pabilog at kasama ang mga paggalaw sa likod ay katanggap-tanggap. Unti-unti dapat kang mag-massage nang kaunti nang mas aktibo, na nag-aaplay ng higit at higit na puwersa.

Ang pinakapangunahing tuntunin na dapat palaging sundin kapag nagsasagawa ng masahe ay hindi direktang pindutin o kuskusin ang gulugod. Ito ay kinakailangan upang mahigpit na masahe lamang ang lugar sa kahabaan ng gulugod at wala nang iba pa. Hindi rin inirerekumenda ng mga eksperto ang paglalapat ng labis na presyon o pagtapik sa lugar sa likod na malapit sa mga bato, at hindi na kailangang gumamit ng maximum na puwersa sa pagitan ng mga blades ng balikat. Sa mga lugar na ito, maaari ka lamang mag-massage nang mahina sa banayad na paggalaw.

Katanggap-tanggap para sa back massage ang mga sumusunod na pamamaraan: hinihimas, tinatapik, hinihimas, kurot at pagmamasa. Dapat tandaan na sa buong pamamaraan ang massage therapist ay mahusay na nagpapalit sa mga pamamaraan sa itaas.

Mahalagang malaman na ang leeg at balikat ay kailangang kuskusin at masahin, gamit ang kaunting puwersa kaysa sa pagmamasahe sa mga kalamnan sa ibabang likod. Pagkatapos ng lahat, ito ay ang leeg at balikat na nakalantad sa pinaka-stress sa araw.

Ang isa pang tuntunin na dapat sundin ay isaalang-alang ang mga kagustuhan at kondisyon ng taong ipinagkatiwala ang kanyang likod sa iyo. Kung hihilingin sa iyo na mag-massage nang kaunti, maaari mong bahagyang dagdagan ang presyon, bagaman hindi ito sumasalungat sa mga pangunahing patakaran, iyon ay, hindi ito nakakapinsala sa iyong kalusugan.

Contraindications sa back massage

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alam na hindi laging posible na gumawa ng back massage. Kaya, kung ang isang tao ay may sakit Nakakahawang sakit balat, fungal, may mga problema sa mga daluyan ng dugo o dati nang nagdusa ng malubhang pinsala sa gulugod - mahigpit na ipinagbabawal ang masahe. At sa ibang mga sitwasyon, ang masahe ay magdadala lamang ng mga benepisyo, makakatulong sa iyong mag-relax, at mapawi ang pagkapagod.

Paano gumawa ng back massage - pamamaraan

Mas mainam na magsimula ng full body massage mula sa likod. Dahil ito ay hindi gaanong sensitibo sa mga impluwensya mula sa labas kaysa sa dibdib at tiyan. Hindi lihim na ang asul na lugar ay naglalaman ng isang malaking bilang ng mga kalamnan na napaka-tense. Ang pinaka-mahina na lugar ay ang mga blades ng balikat at ibabang likod.

Ang back massage ay maaaring gawin mula sa itaas hanggang sa ibaba at mula sa ibaba hanggang sa itaas. Sa likod, ang mahaba, malapad at trapezius na mga kalamnan ay gumagana sa mga paggalaw ng masahe.

Ang taong minamasahe ay dapat humiga sa kanyang tiyan, at ang kanyang mga kamay ay dapat na kasama ng katawan. Tulad ng nabanggit sa itaas, ang masahe ay dapat magsimula sa stroking. Unti-unti kailangan mong magdagdag ng lakas. Ang mga paggalaw ay isinasagawa nang mahigpit mula sa sacrum pataas hanggang sa supraclavicular fossa. Ang isang kamay ay dapat ilipat ang hinlalaki pasulong, ang isa pang kamay ay dapat na ang maliit na daliri pasulong.

Ang mga sumusunod na pangunahing pamamaraan na ginagamit sa back massage ay maaaring makilala:

tuwid, malakas na pagkuskos gamit ang mga daliri;
kuskusin sa isang bilog na may mga pad ng mga hinlalaki;
circular rubbing - gamit ang mga pad ng lahat ng mga daliri ng isang kamay gamit ang puwersa;
concentric rubbing - gumagana ang hinlalaki at hintuturo;
pagkuskos ng mga baluktot na daliri gamit ang mga phalanges, at ito ay maaaring magaan na pagmamasahe, o marahil sa paggamit ng puwersa.

Kapag minasahe ang malalawak na kalamnan ng likod, inirerekumenda na masahin ang takong ng palad. At kapag minamasahe ang mahabang kalamnan na umaabot mula sa sacrum hanggang sa likod ng ulo, pinakamahusay na gumamit ng malalim na linear stroking gamit ang mga hinlalaki ng parehong mga kamay mula sa ibaba hanggang sa itaas. Ang likod ng ulo, itaas at gitnang likod - kailangan mong mag-massage alinsunod sa direksyon ng mga fibers ng kalamnan. Maaari mong kuskusin sa kahabaan ng gulugod lamang sa mga pabilog na paggalaw gamit ang mga pad ng iyong mga daliri o ang mga phalanges ng mga baluktot na daliri.

Masahe sa likod - mga tagubilin sa larawan

Nag-aalok kami sa iyo ng mga tagubilin sa larawan o isang gabay sa kung paano maayos na gawin ang masahe sa likod.

Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng taong iyong minamasahe. Ang kanang kamay ay dapat nasa ibabang likod, at ang kaliwang kamay ay dapat nasa pagitan ng mga blades ng balikat.
Dahan-dahang ilipat ang iyong kanang kamay sa kaliwang puwitan ng tao, habang ang iyong kaliwang kamay ay dapat manatili sa parehong lugar. Sa medyo malambot na paggalaw, na may kaunting paggamit ng puwersa, simulan ang masahe, habang kailangan mong bahagyang i-rock ang buong katawan.
Dahan-dahan, dalhin ang iyong kaliwang kamay patungo sa iyong kanan.
Habang inuuga ang iyong buong katawan, dahan-dahang ihagod ang iyong buong likod gamit ang iyong kaliwang kamay, simula sa kaliwang bahagi.
Kausapin ang taong pinapamasahe mo, alamin kung komportable siya.
Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong ibabang likod. Dahan-dahang umakyat patungo sa iyong leeg.
Pagkatapos, dahan-dahan ding bumalik sa iyong ibabang likod. Ulitin ito ng ilang beses.
Kapag ang buong likod ay lubricated na may langis, simula sa ibabang likod, simulan ang rubbing na may malawak na pabilog na paggalaw ng masahe, gamit ang kaunting puwersa. Dahan-dahang lumipat patungo sa lugar ng talim ng balikat. Naabot ang mga balikat, stroking, bumaba muli sa mas mababang likod.
Ibaba ang iyong kanang kamay sa ibabang likod papunta sa gulugod, ilagay ang iyong kaliwa sa itaas - sa gayon, paglalapat ng magaan na presyon, lumipat patungo sa leeg.
Gamitin ang iyong gitna at hintuturo upang pindutin ang magkabilang gilid ng gulugod. Kaya, kailangan mong bumaba muli sa mas mababang likod.
Gamit ang dalawang palad, imasahe mula sa puwitan hanggang sa leeg, halili sa magkabilang gilid.
Ilagay ang dalawang palad na magkatabi sa ibabang likod, na nagpapahinga lamang sa base ng palad at sa mabilis, maindayog na paggalaw ay nagsisimulang magpainit ng mga kalamnan, sa direksyon mula sa puwit hanggang sa mga balikat. Ibaba ang iyong sarili sa panimulang posisyon sa parehong paraan.
Gamit ang dalawang kamay, gamit ang puwersa, imasahe ang mga kalamnan ng puwit at ibabang likod.
Gamit ang iyong mga hinlalaki, masahin ang balat sa kahabaan ng gulugod. At pagkatapos ay sa lugar ng mga blades ng balikat.
Ikapit ang iyong mga palad at ibaba ang iyong mga braso sa gitna ng iyong likod.
Dahan-dahan, maingat na iikot ang mga kamay ng taong minamasahe mo ang likod, ibinaba ang mga palad.
Pindutin nang husto ang magkabilang palad sa ibabang likod at imasahe nang husto upang ang balat ay matipon sa mga tupi. Habang bahagyang iusad ang isang palad, huwag kalimutang bahagyang hilahin ang isa patalikod.
Nagsisimula kaming masahin ang mga kalamnan ng balikat at leeg. Sa mga lugar na ito, maaari mong ligtas na gumamit ng higit na puwersa.
Gamit ang iyong kaliwang kamay, hawakan ang kaliwang kamay ng iyong partner sa ilalim ng siko, at gamit ang iyong kanang kamay, hawakan ang kanyang kamay. I-wind up ito nang dahan-dahan, nang hindi nagdudulot ng sakit, at ilagay ito sa iyong ibabang likod. Dapat nakaharap ang palad.
Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa ilalim ng kanyang kaliwang balikat. Nang magkadikit ang mga daliri ng iyong kanang kamay, kuskusin ang mga bilog sa iyong kaliwang itaas na likod. Espesyal na atensyon Kailangan mong tumuon sa lugar sa pagitan ng gulugod at talim ng balikat.
Masahe ang buong talim ng balikat gamit ang mga paggalaw ng pagkurot.
Gawin ang lahat ng nasa itaas sa kanang bahagi.
Bahagyang kumuyom ang iyong mga kamao at "i-drum" ang mga ito sa buong ibabaw ng iyong puwit.
Gamit ang mga gilid ng iyong mga palad, bahagyang tapikin ang iyong puwit sa isang mabilis at maindayog na tulin.
Itaas ang iyong mga palad sa mga dakot at bahagyang tapikin ang mga ito, simula sa iyong puwit at nagtatapos itaas na bahagi leeg.
Gamit ang likod ng iyong kamay, tapik kanang bahagi katawan ng tao.
Dahan-dahang ilagay ang iyong dalawang palad sa iyong gulugod, habang ang iyong mga daliri ay nakaturo nang diretso pababa. Dahan-dahan, ngunit sa parehong oras na may presyon, patakbuhin ang iyong mga kamay sa iyong likod nang maraming beses.
Gumamit ng mga paggalaw na parang alon sa buong bahagi ng iyong likod at ibabang likod pababa sa iyong ibabang likod. Gawin ito ng ilang beses.
Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong itaas na likod. Pagsamahin ang mga ito at i-massage ang mga kalamnan ng leeg na may mga kapana-panabik na paggalaw. Ang lahat ng mga daliri ay dapat lumipat patungo sa mga collarbone.
Ngayon, pagpindot nang bahagya, imasahe nang lubusan ang cervical vertebrae.
Pagkatapos ay kailangan mong ilagay ang iyong mga kamay nang bahagya sa ibaba ng iyong mga balikat, sa magkabilang panig ng iyong gulugod. At masahe sa isang pabilog na galaw mula sa gitna. Unti-unti, patuloy na nagmamasahe, bumaba sa mas mababang likod.
Sa parehong bilis na kailangan mong maabot ang puwit. Huwag kalimutang kuskusin ang mga gilid. Pagkatapos ay bumalik kami na may mga paggalaw ng stroking sa leeg.
Sa lugar ng mga blades ng balikat, pagpindot sa likod, i-massage ang magkabilang panig ng gulugod. Hawakan din ang leeg.
Gamit ang mga pad ng iyong mga hinlalaki, gumagawa ng maliliit na pabilog na paggalaw mula sa gulugod hanggang sa mga gilid, lumakad kasama ang buong likod, simula sa leeg hanggang sa ibabang likod. Ang pinakadakilang puwersa ay dapat ilapat sa lugar ng mga blades ng balikat, at ang pinakamaliit sa ibabang likod.
Direktang ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga talim ng balikat. Salit-salit na kumilos gamit ang iyong kaliwa at pagkatapos ay ang iyong kanang kamay, sa isang pabilog na paggalaw, habang naglalapat ng bahagyang presyon, pumunta sa buong ibabaw ng likod. At huwag kalimutang isama ang iyong puwitan.
Ikalat ang iyong mga daliri nang malawak at bahagyang pindutin ang mga pad sa balat. tapikin ang buong likod mo. Panghuli, i-stroke ang buong ibabaw ng iyong likod nang maraming beses.

Paano gumawa ng back massage - video

At sa konklusyon, nag-aalok kami sa iyo ng isang aralin sa video na tutulong sa iyo na gawin ang back massage nang tama at propesyonal.

Classic back massage - video

Ang back massage ay isang medikal na pamamaraan na ginagawa ng mga propesyonal na may espesyal na kaalaman at kinakailangang mga kasanayan. Tulad ng anumang panlabas na impluwensya sa katawan, maaari itong magkaroon, bilang karagdagan sa mga positibo, negatibong kahihinatnan. Magbasa nang higit pa tungkol sa mga benepisyo at pinsala ng masahe.

Sa kabilang banda, hindi palaging isang pagnanais na bisitahin ang isang propesyonal na massage therapist. Maaaring hindi na kailangan malalim na masahe. Kasabay nito, gusto mong magpahinga nang hindi umaalis sa bahay. Hindi mahirap na makabisado ang mga pangunahing kaalaman sa pamamaraan ng masahe. Ang epekto ng naturang masahe ay tiyak na malayo sa propesyonal na bersyon. Ngunit bilang isang magaan na bersyon sa bahay, ito ay lubos na epektibo.

Mga pangunahing patakaran para sa back massage sa bahay

Ang masahe ay ang paghalili ng ilang mga diskarte sa isang naibigay na pagkakasunud-sunod.
Ang bawat pamamaraan ng masahe ay paulit-ulit nang buo nang hindi bababa sa 3 beses.
Ang masahe ay isinasagawa nang walang paghinto, kabilang ang pagbabago ng mga diskarte.
Ang mga kalamnan sa likod ay minasahe, hindi ang gulugod.
Sa lugar ng leeg at simula ng thoracic spine (C4-D2), ang inilapat na puwersa ay nabawasan.
Ang parehong naaangkop sa lugar ng mga bato at puso.
Direksyon ng masahe – mula sa rehiyon ng lumbar hanggang balikat at leeg.
Hindi dapat masakit ang masahe. Kung ang sakit ay naroroon, kinakailangan upang bawasan ang inilapat na puwersa o itigil ang pamamaraan.

Ang isang mabilis na ritmo (higit sa 60 na paggalaw bawat minuto) ay may nakapagpapasigla na epekto.
Ang isang mabagal na ritmo (hanggang sa 30 paggalaw bawat minuto) ay nakakarelaks sa sistema ng nerbiyos.

Contraindicated para sa:

talamak na sakit sa puso at baga
nagpapasiklab na proseso
mataas na temperatura
pinsala sa minasahe na balat

Paghahanda

Bago magsagawa ng masahe sa likod sa bahay, kinakailangan na magsagawa ng mga hakbang bago ang masahe, kabilang ang paghahanda ng silid, ang massage therapist at ang taong minamasahe.

Ang masahe ay ginagawa sa isang madilim na silid na may temperatura ng hangin na 21-23° C.

Ang mga kamay ng massage therapist ay dapat na malinis na may pinutol na mga kuko.

Ang taong minamasahe ay dapat maligo bago magsimula.

Kung maaari, ang masahe ay isinasagawa nang walang paggamit ng mga cream at langis. Gayunpaman, dapat silang nasa kamay kung sakaling ang mga paggalaw ay itinuturing na hindi komportable nang walang karagdagang hydration.

Postura sa panahon ng pamamaraan: nakahiga sa iyong tiyan. Ang ulo ay hindi lumilingon sa gilid at nasa karaniwan nitong posisyon kapag tayo ay umaasa. Upang gawin ito, maglagay ng unan sa ilalim ng noo. Inilalagay din ang mga unan sa ilalim ng dibdib at tiyan. Ang layunin ng mga unan sa kasong ito ay sumipsip ng puwersa, na kung wala ang mga ito ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Ang mga braso ay nakahiga sa kahabaan ng katawan, bahagyang baluktot sa mga siko.

1. Paghahaplos

Karamihan simpleng trick ay hinahaplos.

Isinasagawa sa mabagal na ritmo.
Ang pag-stroke ay hindi nangangailangan ng maraming puwersa.
Ang mga kamay ay dapat dumausdos sa ibabaw ng balat nang hindi ito ginagalaw.
Ang antas ng presyon ay dapat mabago kapag dumudulas: pagtaas sa mas siksik na mga lugar, pagbaba sa mga kabaligtaran na lugar.

Sa mga kasamang larawan ay makikita mo tamang posisyon kamay kapag minamasahe ang iyong likod sa bahay.

Mababaw

Ang superficial stroking ay ang pinakamalambot, at ang masahe ay nagsisimula dito. Ito ay huminahon at nakakarelaks, inihahanda ang katawan para sa karagdagang pagmamanipula. Ang mga palad ay tuwid, lumipat mula sa ibabang likod hanggang sa mga talim ng balikat at balikat, bumaba sa mga gilid at pagkatapos ay ulitin muli.

Planar

Pagkatapos ng mababaw na pagtanggap ay lumipat sila sa planar na pagtanggap. Ang posisyon ng mga kamay ay pareho, ang presyon at pagkakaiba-iba ng mga paggalaw ay tumataas. Maaaring isagawa gamit ang isa o dalawang kamay. Ang pangkalahatang vector ng paggalaw ay nakadirekta paitaas. Ang mga paggalaw ay maaaring spiral, pabilog, kasama o sa likod.

Glubokoe

Ang malalim na paghaplos ay lohikal na nagpapatuloy ng flat stroking. Ito ay nakikilala sa pamamagitan ng pagdaragdag ng karagdagang puwersa ng massage therapist na nag-aaplay ng isang kamay sa isa pa. Ang parehong mga paggalaw ay ginawa, sa parehong direksyon, na may iba't ibang antas ng presyon.

Panakip

Isang pamamaraan na kumukumpleto ng isang bloke ng stroking. Isinasagawa ito gamit ang dalawang kamay na nakalagay ang hinlalaki sa gilid at ang iba ay magkakaugnay. Ang kamay ay nakakapit sa likod mula sa lugar ng gulugod sa kabaligtaran ng direksyon mula dito. Nag-slide kami nang hindi nag-aaplay ng labis na puwersa.
Nang walang paghinto, nagpapatuloy kami sa susunod na bloke ng mga diskarte.

2. Pagkuskos

Hindi tulad ng paghaplos, kapag hinihimas, ang mga kamay ay hindi kailanman dumudulas sa balat, ngunit palaging gumagalaw at gumagalaw ito kaugnay ng mga tisyu na nasa ilalim nito. Ito ay humahantong sa pagtaas metabolic proseso at pag-init, nagpapabuti ng pagkalastiko ng kalamnan at kadaliang kumilos.

Ang pagkuskos ay isinasagawa nang masigla (60 o higit pang mga paggalaw bawat minuto).
Maaaring gawin sa anumang direksyon.
Hindi pinapayagan ang mga pagkaantala sa isang lugar nang higit sa 10 segundo.
Isinagawa gamit ang mga daliri na nakatungo sa phalanges at sinusuportahan ng hinlalaki o sa base ng brush.

Pabilog

Isinasagawa ito gamit ang mga dulo ng phalanges ng mga daliri sa pamamagitan ng pabilog na pag-aalis ng balat. Sa pamamagitan ng pagpapalit ng anggulo sa pagitan ng iyong mga daliri at likod, maaari mong taasan o bawasan ang presyon. Gayundin para sa layuning ito, ang mga timbang ay ginagamit sa pangalawang kamay.

Hugis suklay

Isang mas pagmamasa na paraan. Ginagawa ito gamit ang pangalawang phalanges ng mga baluktot na daliri, na nagpapahinga sa hinlalaki. Ang pag-aalis ng balat ay maaaring pabilog o spiral. Kung may mga batayan para dito, maaari itong isagawa nang may paglala. Pagkatapos ng pagtatapos at bago lumipat sa paglalagari, gumawa kami ng ilang mga diskarte sa stroking.

Paglalagari

Ang pagkuskos habang umuusad ay nagpapanatili ng pagtaas ng dynamics. Ang paglalagari ay isang masinsinang paraan ng pagkilos sa balat, naghahanda para sa kasunod na pagmamasa. Ang mga tuwid na kamay ay matatagpuan parallel sa bawat isa sa layo na 2-3 cm.Ang balat sa pagitan ng mga palad ay bumubuo ng isang roll. Ang paglalagari ay isinasagawa sa iba't ibang direksyon gamit ang parehong mga palad nang sabay-sabay. Nagbibigay ng mahusay na pag-init ng balat.

Saan makakakuha ng calcium ang katawan? Pinayaman namin ang diyeta.

Hilaw na pagkain na diyeta para sa pagbaba ng timbang Alamin ang mga patakaran ng paglipat, mga recipe.

Nakatagong banta: lahat tungkol sa epekto ng computer sa kalusugan ng tao. Sinuri namin ang hindi ligtas na mga kadahilanan ng pagtatrabaho sa isang computer.

3. Pagmamasa

Ang pagmamasa ay ang pangunahing bahagi ng masahe, kung saan isinagawa ang paghuhugas at paghaplos. Sa mga tuntunin ng nilalaman nito para sa mga kalamnan, ang pagmamasa ay isang simulation pisikal na trabaho sa anyo nitong passive.

Sa eskematiko, ang pagmamasa ay maaaring nahahati sa tatlong magkakasunod na bahagi:

Pag-aayos ng mga palad sa minasahe na lugar
Pinipisil ang balat gamit ang dalawang palad
Gumugulong, dumudurog

Ang bilis ng masahe ay hanggang 60 galaw kada minuto.
Iwasang madulas ang iyong mga kamay at kurutin ang balat gamit ang iyong mga daliri.
Ang paraan ng paggawa ng mga paggalaw ay makinis.
Isinasagawa ito sa anumang direksyon mula sa mga tendon hanggang sa mga kalamnan.
Pare-pareho, nang hindi tumatalon mula sa isang seksyon patungo sa isa pa.
Upang mapanatili ang epekto, kinakailangan upang madagdagan ang intensity ng pagmamasa sa bawat pamamaraan.

Ang longitudinal kneading ay isinasagawa kasama ang mga fibers ng kalamnan. Ang mga kamay ay gumagawa ng unidirectional na paggalaw, na gumagalaw sa axis ng kalamnan.

Ang pepper kneading ay isang mas karaniwang ginagamit na back massage technique sa bahay. Ang mga hinlalaki ay inilalagay sa isang bahagi ng kalamnan na minasa, ang natitira sa kabilang banda. Ang mga kamay ay matatagpuan sa isang palad ng distansya mula sa isa't isa. Ang pag-alis (paggulong, pagdurog) ay isinasagawa sa iba't ibang direksyon: sa isang kamay - patungo sa iyo, sa isa pa - palayo sa iyo.

Posibleng magsagawa ng may timbang na bersyon gamit ang isang kamay gamit ang pangalawang kamay.

4. Panginginig ng boses

Ang maliit na amplitude na vibration ay may makabuluhang parasympathetic effect, nagpapabagal sa rate ng puso at nagpapababa ng presyon ng dugo. Binubuo ito ng paghahatid ng mga pasulput-sulpot na suntok gamit ang dulo ng mga daliri, gilid ng palad, likod ng mga daliri, at kamao.

Iwasan sa lugar ng puso at bato.
Sa isang lugar ay hindi ito dapat tumagal ng higit sa 10 segundo.
Ang lakas ng epekto ay nakasalalay sa anggulo sa pagitan ng nakakadikit na ibabaw ng kamay at likod ng taong minamasahe: ang pinakamalaking epekto ay nakakamit sa tamang anggulo.
Kapag ginagamit ang parehong mga kamay, ang mga suntok ay inihahatid ng halili.
Isinasagawa ito gamit ang enerhiya ng kamay, ang liko ng siko ay hindi kasangkot.

pagpuputol

Ito ay isinasagawa gamit ang gilid ng palad kasama ang mga kalamnan na may magkabilang kamay na halili. Ang distansya sa pagitan ng mga palad ay 3 cm. Mabilis ang bilis ng paggalaw (mga 100 beats bawat minuto).

Effleurage

Ginawa na may nakakuyom na kamao o likurang bahagi mga brush

Sinabi ni Pat

Ang mga suntok ay inihahatid sa harap na bahagi ng palad na ang mga daliri ay konektado sa isa't isa sa isang "bangka" na hugis. Nabuo sa pagitan ng likod at palad air bag pinipigilan ang paglitaw ng mga hindi kasiya-siyang sensasyon sa taong hagod, nang hindi binabawasan ang pagiging epektibo ng epekto.

Spot

Ginawa ng mga phalanges ng baluktot na mga daliri. Ang mga galaw ay katulad ng paghampas ng drum beat. Hindi nagdudulot ng labis na tensyon. Nangangailangan ng intensity. Tinatapos ang vibration block at ang aktibong bahagi ng masahe.

I-reset nang epektibo labis na timbang. Makakatulong ang jogging sa umaga.

Sumakit ang mga paa ko pagkatapos tumakbo. Sinuri namin ang mga dahilan at sasabihin sa iyo ang tungkol sa pag-iwas.

Pagkumpleto

Ang ikot ng masahe ay nagtatapos sa parehong paraan tulad ng nagsimula - na may mga stroke na nagpapaginhawa sa pinainit na balat ng likod, gawing normal ang sirkulasyon ng dugo at daloy ng lymph, at ibalik ang kamalayan sa nakapaligid na katotohanan.

mesa. Tinatayang oras na ginugol sa bawat back massage block sa bahay.

Manood ng video ng back massage lesson sa bahay.

Sa pagtatapos ng isang mahirap, puno ng kaganapan na araw ng trabaho, talagang gusto mong magpahinga ng kaunti, magpahinga, maglaan ng ilang oras sa iyong sarili at mapawi ang tensyon na lumitaw. Ang pinakamainam na paraan ay ang nakakarelaks na masahe sa likod. Nakakatulong ito na mapawi ang tensyon mula sa mga kalamnan na napaka-tense sa araw. Gayunpaman, upang makamit ang ninanais na epekto, at hindi makapinsala sa iyong sarili, kailangan mong malaman kung paano maayos na masahe ang iyong likod.

Back massage - mga patakaran ng pagpapatupad

Hindi namin nalilimutan ang tungkol sa kalinisan, at samakatuwid bago simulan ang pamamaraan kailangan mong hugasan ang iyong mga kamay ng maligamgam na tubig. Siguraduhing gumamit ng cream o langis para sa masahe.
Mas angkop na simulan ang pagmamasahe sa iyong likod mula sa lugar ng sacrum, at pagkatapos ay maayos na lumipat nang mas mataas.
Ang masahe ay palaging nagsisimula sa magaan na paghaplos. Parehong pabilog at kasama ang mga paggalaw sa likod ay katanggap-tanggap. Unti-unti dapat kang mag-massage nang kaunti nang mas aktibo, na nag-aaplay ng higit at higit na puwersa.

Kapag minamasahe ang likod, ang mga sumusunod na pamamaraan ay katanggap-tanggap: pagkuskos, pagtapik, paghaplos, pagkurot at pagmamasa. Dapat tandaan na sa buong pamamaraan ang massage therapist ay mahusay na nagpapalit sa mga pamamaraan sa itaas.

Contraindications sa back massage

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alam na hindi laging posible na gumawa ng back massage. Kaya, kung ang isang tao ay naghihirap mula sa mga nakakahawang sakit sa balat, mga sakit sa fungal, may mga problema sa mga daluyan ng dugo, o dati ay nagdusa ng malubhang pinsala sa gulugod, ang masahe ay mahigpit na ipinagbabawal. At sa ibang mga sitwasyon, ang masahe ay magdadala lamang ng mga benepisyo, makakatulong sa iyong mag-relax, at mapawi ang pagkapagod.

Paano gumawa ng back massage - pamamaraan

Ang mga sumusunod na pangunahing pamamaraan na ginagamit sa back massage ay maaaring makilala:

tuwid, malakas na pagkuskos gamit ang mga daliri;
kuskusin sa isang bilog na may mga pad ng mga hinlalaki;
circular rubbing - gamit ang mga pad ng lahat ng mga daliri ng isang kamay gamit ang puwersa;
concentric rubbing - gumagana ang hinlalaki at hintuturo;
pagkuskos ng mga baluktot na daliri gamit ang mga phalanges, at ito ay maaaring magaan na pagmamasahe, o marahil sa paggamit ng puwersa.

Masahe sa likod - mga tagubilin sa larawan

Nag-aalok kami sa iyo ng mga tagubilin sa larawan o isang gabay sa kung paano maayos na gawin ang masahe sa likod.

Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng taong iyong minamasahe. Ang kanang kamay ay dapat nasa ibabang likod, at ang kaliwang kamay ay dapat nasa pagitan ng mga blades ng balikat.
Dahan-dahang ilipat ang iyong kanang kamay sa kaliwang puwitan ng tao, habang ang iyong kaliwang kamay ay dapat manatili sa parehong lugar. Sa medyo malambot na paggalaw, na may kaunting paggamit ng puwersa, simulan ang masahe, habang kailangan mong bahagyang i-rock ang buong katawan.
Dahan-dahan, dalhin ang iyong kaliwang kamay patungo sa iyong kanan.
Habang inuuga ang iyong buong katawan, dahan-dahang ihagod ang iyong buong likod gamit ang iyong kaliwang kamay, simula sa kaliwang bahagi.
Kausapin ang taong pinapamasahe mo, alamin kung komportable siya.
Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong ibabang likod. Dahan-dahang umakyat patungo sa iyong leeg.
Pagkatapos, dahan-dahan ding bumalik sa iyong ibabang likod. Ulitin ito ng ilang beses.
Kapag ang buong likod ay lubricated na may langis, simula sa ibabang likod, simulan ang rubbing na may malawak na pabilog na paggalaw ng masahe, gamit ang kaunting puwersa. Dahan-dahang lumipat patungo sa lugar ng talim ng balikat. Naabot ang mga balikat, stroking, bumaba muli sa mas mababang likod.
Ibaba ang iyong kanang kamay sa ibabang likod papunta sa gulugod, ilagay ang iyong kaliwa sa itaas - sa gayon, paglalapat ng magaan na presyon, lumipat patungo sa leeg.
Gamitin ang iyong gitna at hintuturo upang pindutin ang magkabilang gilid ng gulugod. Kaya, kailangan mong bumaba muli sa mas mababang likod.
Gamit ang dalawang palad, imasahe mula sa puwitan hanggang sa leeg, halili sa magkabilang gilid.
Ilagay ang dalawang palad na magkatabi sa ibabang likod, na nagpapahinga lamang sa base ng palad at sa mabilis, maindayog na paggalaw ay nagsisimulang magpainit ng mga kalamnan, sa direksyon mula sa puwit hanggang sa mga balikat. Ibaba ang iyong sarili sa panimulang posisyon sa parehong paraan.
Gamit ang dalawang kamay, gamit ang puwersa, imasahe ang mga kalamnan ng puwit at ibabang likod.
Gamit ang iyong mga hinlalaki, masahin ang balat sa kahabaan ng gulugod. At pagkatapos ay sa lugar ng mga blades ng balikat.
Ikapit ang iyong mga palad at ibaba ang iyong mga braso sa gitna ng iyong likod.
Dahan-dahan, maingat na iikot ang mga kamay ng taong minamasahe mo ang likod, ibinaba ang mga palad.
Pindutin nang husto ang magkabilang palad sa ibabang likod at imasahe nang husto upang ang balat ay matipon sa mga tupi. Habang bahagyang iusad ang isang palad, huwag kalimutang bahagyang hilahin ang isa patalikod.
Nagsisimula kaming masahin ang mga kalamnan ng balikat at leeg. Sa mga lugar na ito, maaari mong ligtas na gumamit ng higit na puwersa.
Gamit ang iyong kaliwang kamay, hawakan ang kaliwang kamay ng iyong partner sa ilalim ng siko, at gamit ang iyong kanang kamay, hawakan ang kanyang kamay. I-wind up ito nang dahan-dahan, nang hindi nagdudulot ng sakit, at ilagay ito sa iyong ibabang likod. Dapat nakaharap ang palad.
Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa ilalim ng kanyang kaliwang balikat. Nang magkadikit ang mga daliri ng iyong kanang kamay, kuskusin ang mga bilog sa iyong kaliwang itaas na likod. Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa lugar sa pagitan ng gulugod at talim ng balikat.
Masahe ang buong talim ng balikat gamit ang mga paggalaw ng pagkurot.
Gawin ang lahat ng nasa itaas sa kanang bahagi.
Bahagyang kumuyom ang iyong mga kamao at "i-drum" ang mga ito sa buong ibabaw ng iyong puwit.
Gamit ang mga gilid ng iyong mga palad, bahagyang tapikin ang iyong puwit sa isang mabilis at maindayog na tulin.
Itaas ang iyong mga palad sa mga dakot at bahagyang tapikin ang mga ito, simula sa iyong puwit at nagtatapos sa tuktok ng iyong leeg.
Gamit ang likod ng iyong kamay, tapikin ang kanang bahagi ng iyong katawan.
Dahan-dahang ilagay ang iyong dalawang palad sa iyong gulugod, habang ang iyong mga daliri ay nakaturo nang diretso pababa. Dahan-dahan, ngunit sa parehong oras na may presyon, patakbuhin ang iyong mga kamay sa iyong likod nang maraming beses.
Gumamit ng mga paggalaw na parang alon sa buong bahagi ng iyong likod at ibabang likod pababa sa iyong ibabang likod. Gawin ito ng ilang beses.
Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong itaas na likod. Pagsamahin ang mga ito at i-massage ang mga kalamnan ng leeg na may mga kapana-panabik na paggalaw. Ang lahat ng mga daliri ay dapat lumipat patungo sa mga collarbone.
Ngayon, pagpindot nang bahagya, imasahe nang lubusan ang cervical vertebrae.
Pagkatapos ay kailangan mong ilagay ang iyong mga kamay nang bahagya sa ibaba ng iyong mga balikat, sa magkabilang panig ng iyong gulugod. At masahe sa isang pabilog na galaw mula sa gitna. Unti-unti, patuloy na nagmamasahe, bumaba sa mas mababang likod.
Sa parehong bilis na kailangan mong maabot ang puwit. Huwag kalimutang kuskusin ang mga gilid. Pagkatapos ay bumalik kami na may mga paggalaw ng stroking sa leeg.