Ang mga benepisyo ng isang sauna at ang epekto nito sa katawan ng tao. Ano ang mga benepisyo ng isang sauna at posibleng pinsala Ano ang mga benepisyo ng isang sauna para sa katawan?

Kalusugan

Modern sauna, tungkol sa kung saan tayo'y mag-uusap sa ibaba, aynaimbento sa Finland . Ang mga analogue nito ay lumitaw mga 2 libong taon na ang nakalilipas. Ang mga Finns, tulad ng ibang mga tao sa hilaga, ay hindi maiisip ang kanilang buhay nang walang steam room at regular na binibisita ito.

Ayon sa istatistika, may mga electric sauna sa bawat pangalawang apartment ng Finnish. At kung ang isang tao ay walang sauna sa kanilang apartment, tiyak na magkakaroon ng isa o dalawang steam room para sa paggamit ng publiko sa isang mataas na gusali kung saan maaaring pumunta ang mga residente ng apartment kahit kailan nila gusto.

Sauna hindi mapaghihiwalay na nauugnay sa kulturang Finnish at itinuturing na pambansang simbolo ng Finland. Hindi kataka-taka na sumikat ito sa ibang bansa, dahil napakaraming benepisyo nito!

Sa Finland mayroong isang alamat tungkol sa isang sauna: isang araw ang mga patak ng tubig-ulan ay tumagas sa bubong atnahulog sa mainit na mga bato sa apuyan, na nagiging sanhi ng isang kaaya-ayang init na lumitaw sa silid. Napagtanto ng mga tao na maaari silang gumawa ng gayong silid ng singaw na may mainit na singaw sa kanilang sarili. Noong unang panahon, naniniwala sila na ang singaw ay isang espiritu na makapagbibigay ng kalusugan at kaligayahan.

1. Ano ang sauna? Ang pagkakaiba sa pagitan ng paliguan at sauna

salita sauna dumating sa amin mula sa Latin - iyon ang tawag nila ngayon Finnish sauna, isang uri ng steam room kung saan tuyo ang mainit na hangin, walang singaw. Ngayon nais kong pag-usapan ang ganitong uri ng paliguan, dahil ito ang napakapopular, maaari silang matagpuan sa mga lungsod, at ang mga espesyal na electric sauna ay maaaring mai-install kahit sa isang apartment.

Ang kultura ng paggamit ng mainit na tubig, mainit na singaw at hangin para sa pagpainit, kalinisan at mga layuning panggamot ay nag-ugat sa sinaunang panahon. Ang isang kawili-wiling katotohanan ay ang mga paliguan na tulad nito ay lumitaw sa iba't ibang bansa halos sabay-sabay at independyente sa bawat isa.

Sauna– ito ay isang paliguan, na may sariling katangian lamang. Minsan ang sauna ay tinatawag na Finnish bath. Ito ay naiiba sa isang Russian bath dahil ito ay karaniwang isang dry steam room, kung saan walang singaw o napakaliit nito. Salamat sa mga tampok na ito, mayroon ang mga Russian bath at Finnish sauna magkaibang impluwensya sa katawan ng tao.

• Sa isang paliguan ng Russia ang temperatura ng hangin ay hindi masyadong mataas - 40-70 ºС, kapag ang halumigmig ng hangin ay napakataas - 90-100%. Kung ang temperatura sa banyo ay mas mataas na may ganoong halumigmig, maaari ka lamang makakuha ng steam burn!

• Sa isang Finnish sauna ito ay kabaligtaran - ang temperatura ay 70-100 ºС, at halumigmig - 10-25%. Upang maiwasan ang mga paso mula sa mainit na singaw, hindi inirerekomenda na magbuhos ng malalaking dami ng tubig sa mga mainit na bato sa sauna.

• Tuyong hangin pantay na nagpapainit ng katawan, at ang pawis ay inilalabas upang natural na palamig ang balat.

• Ito ay pinaniniwalaan na ang Russian bathhouse ay hindi ganoon shocks ang katawan, parang Finnish sauna, dahil mas mababa ang temperatura dito. Gayunpaman, batay sa mga epekto, para sa isang mahinang katawan ay pinapayuhan pa rin na pumili ng isang tuyong sauna.

• Ang mga bato kung saan ibinubuhos ang tubig sa paliguan ay matatagpuan sa kalan na may takip, kaya't mas uminit ang mga ito. May mga bato sa sauna nakahiga bukas.

• Singaw sa mga paliguan at sauna sa iba't ibang paraan - mga tao sa paliguan patuloy na gumagalaw: magdala ng tubig, tubig, hugasan, atbp. Sa sauna lang sila nakahiga at nagpapahinga.

Sa mga paliguan ay gumagamit ako ng mga walis pasiglahin ang pagpapawis, ang sauna ay napakainit na ang isang tao ay nagpapawis nang walang anumang pagpapasigla. Minsan nagdadala pa rin sila ng walis sa sauna para masahe.

2. Mga uri ng sauna: regular at infrared

Ang isang ordinaryong sauna ay isang silid upholstered na may kahoy na tabla, kung saan ang init ay karaniwang ibinibigay gamit ang isang kalan at nasusunog na kahoy, ngunit mayroon ding mga modernong analogue batay sa supply ng init gamit ang kuryente.

Mga infrared na sauna naiiba dahil ang init ay ibinibigay sa cabin sa pamamagitan ng radiation mula sa isang infrared heater. Ang radiation na ito ay nagbibigay ng init, ngunit ang kakaiba ng naturang init ay hindi ang hangin ang pinainit, ngunit ang mga bagay mismo, kabilang ang katawan ng isang tao na nasa loob ng cabin.

Pumapasok ang init sa katawan humigit-kumulang 4 cm, sa gayon ay mas pinapainit ito kaysa sa isang regular na Finnish sauna. Ito ay nagbibigay-daan para sa pagtaas ng pagpapawis at paglabas ng mga lason mula sa katawan sa pamamagitan ng pawis.

Temperatura sa infrared sauna - 40-60 º SA, para kalmado ang mga tao doon, pagkakaroon ng mga problema sa puso.

Upang bisitahin ang isang infrared sauna, tulad ng iba pa, may mga kontraindiksyon, at hindi lahat ay karaniwang maaaring magparaya sa mga thermal effect ng isang tiyak na lakas.

Lumalabas ngayon ang mga infrared sauna sa maraming spa center at sports complex. Handa na silang gamitin pagkatapos ng 15 minuto pagkatapos lumipat, kapag ang pag-init ng isang regular na sauna ay maaaring tumagal ng hindi bababa sa isang oras.

3. Mga benepisyo ng isang sauna: bakit pumunta sa mga sauna?

Ang pangunahing tanong na nag-aalala sa lahat na interesado sa isang sauna ay bakit kailangan pa? Mayroon bang anumang mga benepisyo sa paggamit ng sauna na higit pa sa mga kaaya-ayang sensasyon at magandang oras na ginugol sa mga kaibigan? Walang alinlangan na may mga benepisyo, at ang sinumang bumibisita sa mga sauna nang regular ay maaaring kumpirmahin ito.

Positibong epekto sa BALAT at pag-aalis ng iba't ibang mga problema sa balat sa tulong ng isang sauna:

• Naglilinis ng mga mikrobyo, bakterya, at iba't ibang uri ng mga dumi na hindi nakikita ng mata mula sa balat;
• Pag-alis ng patay na layer ng mga selula at pagtaas ng metabolismo, at bilang isang resulta - pagpapabata ng balat;
• Pag-alis ng labis na sebum kasama ng pawis: pinipigilan nito ang paglitaw ng mga pimples at blackheads;
• Pagpapanumbalik ng natural na sirkulasyon ng dugo, na tumutulong sa pag-alis ng mga problema tulad ng maputla, tuyo o madulas na balat, pinalaki ang mga pores; pagpapabuti ng mga tagapagpahiwatig ng kalusugan ng balat: pagkalastiko, lambot, atbp.;
• Pagsasanay sa mga glandula ng pawis, pagpapabuti ng sistema ng regulasyon ng init ng katawan;
• Pinapakinis ang mga wrinkles, pinapabagal ang proseso ng pagtanda ng balat;
• Pagsasanay sa kakayahan ng balat na labanan ang mga negatibong impluwensya kapaligiran.

Positibong epekto sa PUSO AT MGA SUDOL sa tulong ng sauna:

• Pagpapanumbalik ng cardiovascular system;
• Pagpapasigla ng gawain ng kalamnan ng puso (ang puso ay may katulad na pag-eehersisyo sa panahon ng pisikal na aktibidad);
• Ang paglipat ng reserbang dugo, na nagbibigay ng senyales sa mga selula upang mag-renew.

Positibong epekto sa NERVOUS SYSTEM sa tulong ng sauna:

• Nabawasan ang stress sa pag-iisip, pagpapahinga dahil sa saturation ng utak na may oxygen at ang daloy ng mas maraming dugo sa mga kalamnan;
• Pag-aalis ng stress, pagbawas ng excitability.

Mga positibong epekto sa RESPIRATORY ORGANS sa tulong ng sauna:

• Pinahusay na palitan ng hangin sa mga baga dahil sa mas malalim na paghinga;
• Pagpapabuti ng bentilasyon ng baga;
• Pag-aalis ng labis na uhog mula sa mga baga at bronchi;
• Pinahusay na pagkonsumo ng oxygen;
• Tulong sa paggamot ng talamak at karaniwang sipon.

Mga positibong epekto sa MUSCLES sa tulong ng sauna:

• Ang pagbabawas ng antas ng lactic acid sa mga kalamnan, na naipon pagkatapos ng ehersisyo at nagiging sanhi ng pananakit at kawalan ng ginhawa(kaagad pagkatapos ng sauna ang antas ay bumababa ng kalahati, at isang oras pagkatapos ng pamamaraan - tatlong beses pa);
• Pag-aalis ng pagkapagod ng kalamnan at pagpapahinga sa kanila;
• Tumaas na tibay ng kalamnan, bilis ng reaksyon (kapag ginamit sa mga sauna sa mga temperatura na humigit-kumulang 100 º MAY)/

Positibong epekto sa mga KASULATAN, LIGAMENTO at BUTO sa tulong ng sauna:

• Pagpapabuti ng pagkalastiko at kadaliang mapakilos ng ligaments;
• Pagtaas ng daloy ng nutrients sa joints at ligaments (sa pamamagitan ng pag-activate ng reserbang dugo);
• Resorption ng mga deposito ng asin;
• Resorption ng likido sa paligid ng mga joints (pagbawas ng pamamaga);
• Mas mabilis na paggaling ng mga pinsala sa ligaments, joints o buto, pagpapabilis ng mga proseso ng pagbawi;
• Pagbawas ng kakulangan sa ginhawa sa mga kasukasuan pagkatapos ng pisikal na aktibidad;
• Pag-renew ng tissue ng buto.

Positibong epekto sa KIDNEY sa tulong ng sauna:

• Pinapadali ang gawain ng mga bato dahil sa pagtaas ng pagpapawis, pagbabawas ng pagkarga sa kanila.

Positibong epekto sa METABOLISM sa tulong ng isang sauna:

• Pagpapabilis ng paglabas mula sa katawan ng mga sodium chloride salts, nitrogenous substances, uric acid, urea, inorganic phosphorus at lactic acid.
• Pag-activate ng mga proseso ng metabolic, pagtaas sa metabolic rate;
• Tulong sa pagbaba ng timbang;
• Isang surge ng lakas, sigla at pinahusay na kagalingan, na nauugnay din sa isang acceleration ng metabolismo.

Iba pang mga positibong epekto na ibinibigay ng sauna:

• Pinahusay na visual acuity;
• Nadagdagang light sensitivity ng mata;
• Pinahusay na konsentrasyon;
• Pag-alis ng labis na trabaho, pagkapagod at stress;
• Pakiramdam ng kagaanan, pinabuting kalooban, nadagdagan ang optimismo;
• Normalisasyon ng pagtulog, kaluwagan mula sa hindi pagkakatulog;
• Pagpapabuti ng kaligtasan sa sakit, pagbabawas ng bilang ng mga impeksyon na may mga sipon at mga sakit na viral sa pinakamaliit, at madalas sa zero;
• Pag-alis ng mga sintomas ng hangover;
• Magandang pagbagay sa init ng tag-init (o paghahanda para sa isang holiday sa mainit na mga bansa), pagbuo ng isang mekanismo ng proteksyon laban sa overheating.

Salamat sa lahat ng mga benepisyo ng isang sauna para sa pisikal at kalusugang pangkaisipan Ang mga regular na pagbisita sa steam room ay nagpapataas ng enerhiya, pagiging produktibo, tiwala sa sarili, at optimismo.

Ang isang sauna sa taglamig ay tumutulong sa katawan na umangkop sa lamig ng taglamig, na nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, at sa tag-araw - sa init (mas komportable ka sa init ng tag-araw at hindi na kailangan ng air conditioning!)

4. Pinsala mula sa sauna: contraindications at babala

Sa pagsasalita tungkol sa mga positibong katangian ng sauna, kung saan walang alinlangan na marami, nararapat ding tandaan na ang mga epekto ng mataas na temperatura, pati na rin ang mga pagbabago sa temperatura kung saan ang katawan ay nakalantad sa mga sauna, maaaring magdulot ng pinsala. Dumarating ang mga problema kapag ang isang tao ay nagsimulang gumamit ng maling mapagkukunan dahil ang tamang diskarte hindi kailanman magkakaroon ng anumang pinsala.

Ang sauna ay isang tool na dapat gamitin nang napaka MODERATE! Ang sobrang pag-init kapag madalas na bumibisita sa steam room at manatili dito sa loob ng mahabang panahon ay humahantong sa mga sumusunod na problema:

• Pagkawala ng mga reserbang kahalumigmigan, na napakahalaga para sa kalusugan;
• Tumaas na tibok ng puso sa kritikal na kondisyon;
• Pagpapalapot ng dugo;
• Mapanganib na pagtaas sa presyon ng dugo;
• Overexcitement sistema ng nerbiyos;
• Kahinaan, kawalang-interes, pagkawala ng gana;
• Nanghihina, nawalan ng malay.

Contraindications:

Mas mainam na iwasan ang pagbisita sa sauna para sa mga nagdurusa sa ilan sa mga malubhang sakit na ipinakita sa ibaba. Kung wala kang mga sakit na ito, ngunit mayroon pa ring anumang mga pagdududa, dapat mo suriin sa iyong doktor Maaari kang gumamit ng sauna at alin?

• Sakit sa puso (lalo na ang hypertension);

• Mga sakit sa bato na may kapansanan sa paggana ng bato;
• Sakit sa gallstone (na may mga pag-atake);
• Talamak na pamamaga ng peritoneum;
• Neoplasms ng gastrointestinal tract, tiyan at bituka ulcers;
• Talamak na hepatitis;
• Pamamaga ng iba't ibang organo;
• Matinding sakit sa neurological at sakit sa pag-iisip;
• Mga sakit sa oncological.

Hindi mo rin dapat gamitin ang sauna kaagad pagkatapos ng operasyon. Dapat mo ring tumanggi kung sa sandaling ito nagdurusa ka sa pagtatae, masama ang pakiramdam, may ARVI na may lagnat, may anumang mga nakakahawang sakit, tuberculosis, epilepsy, psychosis at iba pa malubhang sakit.

Gayundin, ang mga sauna ay kontraindikado kung ang isang tao takot na bisitahin siya o nakakaranas ng labis na hindi kasiya-siyang sensasyon mula sa mataas na temperatura. Lubhang hindi inirerekomenda na "i-drag" ang gayong tao sa sauna at igiit nang labis, dahil hindi ito magdadala sa kanya ng anumang pakinabang, at maaari kang makaramdam ng labis na hindi komportable na kasama niya.

5. Maaari bang mag-sauna ang isang buntis?

Madalas marinig ng mga buntis na kababaihan ang tungkol sa iba't ibang mga paghihigpit na ipinapataw sa kanila dahil sa kanilang posisyon. Ang pagbubuntis ay hindi isang sakit, ngunit kailangan ang pag-iingat, dahil ang pangalawang organismo sa katawan ng isang babae ay maaaring ganap na naiiba kaysa sa kanyang sariling katawan bago ang pagbubuntis.

Ang malakas na pag-init ng katawan at mga pagbabago sa temperatura ay madalas na hindi inirerekomenda para sa isang buntis - kung sakali! Ngunit sa katunayan, ang pagbisita sa sauna ay hindi ipinagbabawal sa panahon ng pagbubuntis, kung kumilos ka maingat at sa ilalim ng pangangasiwa dumadating na manggagamot.

MAHALAGA! Bago bumisita sa sauna, dapat kang kumunsulta sa doktor na nangangalaga sa iyong pagbubuntis. Ito ay totoo para sa anumang potensyal na mapanganib na mga pamamaraan, kahit na nasanay ka na sa mga ito bago ang pagbubuntis!

Malamang na pagbabawalan ka sa paggamit ng steam room kung mayroon ka maikling panahon(unang trimester), mayroong anumang mga alalahanin at panganib para sa kalusugan ng ina at fetus, mayroon kang oligohydramnios, hypotension, mga impeksyon sa reproductive system, atbp.

Kung ikaw ay malusog, walang mga panganib, ang fetus ay normal na umuunlad, ikaw ay nasa 2-3 trimester at bago ang pagbubuntis regular kang bumisita sa sauna (iyon ay, mayroon kang isang normal na karanasan - anim na buwan o higit pa), kung gayon ang mga panganib ng pinsala mula sa sauna ay minimal.

Subaybayan ang iyong kalagayan: kung hindi maganda ang pakiramdam mo tulad ng dati kapag bumibisita sa sauna, hindi ka dapat magpatuloy! Ito ay maaaring isang senyales na Ngayon ang sauna ay wala nang maitutulong sa iyo.

Kung nakasanayan mo na ang pagpunta sa sauna hindi lamang para bisitahin ang steam room, ito ay para sa iyo ang pinakamahusay na lugar pahinga at pagpapahinga, pumunta ka doon upang makipag-chat sa mga kaibigan, magpamasahe at iba't ibang maskara para sa katawan at buhok, atbp., at ang steam room ay isang karagdagang ritwal mula sa complex ng mga spa treatment, maaari mong ligtas na bisitahin ang sauna habang buntis, ngunit walang pagpunta sa steam room, lalo na kung pinagbawalan ka ng iyong doktor na gawin ito.

Ang magandang pakiramdam at mood na nakukuha mo mula sa pagrerelaks sa kaaya-ayang kumpanya ay magkakaroon ng malaking epekto sa iyo pangkalahatang kalusugan. Masayahin at mahinahong ina– ang susi sa kalusugan, kaligayahan at kapayapaan ng isip ng hindi pa isinisilang na bata!

6. Maaari bang mag-sauna ang mga bata?

Noong unang panahon, ginagamit ang mga sauna at steam bath para sa panganganak: dahil sa mataas na temperatura, ito ang pinaka sterile na lugar. At kahit na ang mga tao noong mga panahong iyon ay hindi alam kung ano ang mga mikrobyo, intuitively nadama na ang sauna ay isang mahusay na lugar para sa paglitaw ng bagong buhay.

Sa Finland, ang mga bata ay nagsisimulang dalhin sa mga sauna sa pantay na batayan sa mga matatanda mula sa edad na 4. Ang pananaliksik na kasalukuyang isinasagawa ay nagpapakita na ang mga bata na regular na bumibisita sa mga sauna at paliguan kasama ang kanilang mga magulang magkasakit nang mas mababa, at tumanggap din ng mga katangian ng karakter tulad ng determinasyon at disiplina. Ang mga batang ito ay mas masunurin at hindi gaanong magagalitin, marahil dahil tinutulungan sila ng sauna na makapagpahinga nang normal at mapawi ang labis na pagpapasigla.

Ito ay pinaniniwalaan na simula sa edad na 3, ang isang bata ay maaaring unti-unting masanay sa sauna, kung palagi mo itong binibisita. Pangunahing naaangkop ito sa mga sauna sa bahay, kung saan tiwala ka sa kalinisan at kalinisan. Ang mga pampublikong sauna ay isang mapanganib na lugar sa mga tuntunin ng mga impeksyon. Ang mga matatanda ay may higit pa malakas na kaligtasan sa sakit sa mga impeksyon sa mga pampublikong lugar kaysa sa mga bata, kaya kung nag-aalala ka sa kalusugan ng iyong anak, huwag kang sumama sa kanya sa mga pampublikong sauna.

Kung mayroon kang anumang mga pagdududa tungkol sa pagbisita ng iyong anak sa sauna, suriin sa iyong pedyatrisyan kung posible para sa iyong anak na mag-steam at Gaano katagal maaari siyang gumugol ng oras sa silid ng singaw nang walang pinsala. Ang bawat indibidwal na bata ay maaaring may ilang contraindications, na alam ng iyong doktor at maaaring bigyan ka ng babala.

Kung pinapayagan ang pagbisita, tandaan na ang katawan ng isang bata ay mas mabilis na uminit at nangangailangan konting oras na lang gumastos sa silid ng singaw, nagbabala ang may-akda ng site. Bilang karagdagan, ang mga bata ay hindi dapat singaw sa itaas na mga istante; ang pinakamagandang bagay ay nasa ibabang istante o sa sahig, kung saan ang temperatura ng hangin ay humigit-kumulang 40-50 ºС.

7. Gaano kadalas at paano pumunta sa sauna?

May pagbisita sa sauna ilang yugto, na kailangang malaman ng lahat ng gustong makakuha ng pinakamataas na benepisyo mula rito at regular na nagpapatuloy.

Para sa mga nagsisimula: mas mahusay na magsimula mula sa 1 oras bawat linggo, manatili sa steam room nang hindi hihigit sa 5 minuto bawat session. Maaari mong gawin ang ilang mga naturang session sa loob ng isang oras - 2-5 (mas mababa para sa mga nagsisimula). Sa normal na mode maaari kang manatili sa sauna mga 15 minuto sa isang session (ngunit ang lahat ay nakasalalay sa kondisyon, karanasan at kalusugan ng tao). Ang pananatili sa isang silid ng singaw nang higit sa 30 minuto sa isang pagkakataon ay kontraindikado, dahil ang mga benepisyo ay lumalabas na nakakapinsala!

Para sa mga banayad na anyo ng mga sakit kung saan hindi inirerekomenda ang pagbisita sa sauna, maaari mong simulan upang sanayin ang katawan sa sauna sa pamamagitan ng pagbisita dito isang beses bawat 2 linggo. Ngunit narito ito ay mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor.

Ang mga mayroon nang sapat na karanasan at may malakas na malusog na katawan ay maaaring maligo ng singaw hanggang 4 na beses sa isang linggo, ngunit ang oras para sa pagbisita sa silid ng singaw ay dapat na wala na 7-10 minuto sa isang pagkakataon.

Sa karaniwan, ang magagandang epekto ay kapansin-pansin na kapag bumisita sa sauna. 1-2 beses sa isang linggo sa loob ng ilang buwan.

Upang mapakinabangan ang mga benepisyo ng pagbisita sa sauna, dapat mong sundin ilang mga tuntunin, na nabuo sa paglipas ng maraming siglo ng paggamit ng tao sa mga kakayahan ng sauna. Tandaan ang mga ito at sundin ang bawat hakbang sa bawat hakbang.

1) Mainit na shower at pagbisita sa pool.

Kung plano mong hindi lamang kumuha ng steam bath sa sauna, ngunit magkaroon din ng isang mahusay na paglangoy sa pool, mas mahusay na gawin ito bago kumuha ng mga mainit na pamamaraan, dahil ang paglangoy sa cool na tubig sa loob ng mahabang panahon pagkatapos ng steam room ay hindi. inirerekomenda - ang panganib ng sipon ay tumataas. Ito, siyempre, ay nalalapat sa mas maiinit na pool na nilayon para sa paglangoy. Kung ang iyong sauna ay walang ganoong pool, ngunit isang malamig na pool lamang, pagkatapos ay laktawan mo ang yugtong ito.

2) Pagkatapos ng water sports, dapat kang maligo ng mainit.

Ang yugtong ito ay paghahanda. Ito ay kinakailangan upang ihanda ang katawan para sa mas mataas na temperatura sa silid ng singaw. Maaari mong suriin kung handa na ang iyong katawan sa pamamagitan ng paghahanap ng pinkish o pulang balat sa panahon ng mainit na shower. Pagkatapos ng shower, kailangan mong matuyo nang mabuti ang iyong sarili gamit ang isang tuwalya upang ang iyong balat ay tuyo: pagkatapos lamang na ang pagpapawis ay magaganap nang mas mahusay.

3) Ang unang pagpasok sa sauna ay para sa 5-8 minuto. Ito ay nagkakahalaga ng paghiga sa ilalim na istante nang pahalang o bahagyang nakataas ang iyong mga binti sa loob ng mga 3-4 minuto.

Pinapayagan nito ang katawan na magpainit nang pantay-pantay, dahil ang temperatura sa sauna ay tumataas mula sa sahig hanggang sa kisame. Kung uupo ka, mas mag-iinit ang iyong ulo kaysa sa iyong mga binti, at ito ay maglalagay ng karagdagang pilay sa iyong puso. Kung ang iyong mga binti ay bahagyang nakataas at ikaw ay nakahiga sa isang istante, ito ay makabuluhang binabawasan ang pagkarga. Bilang karagdagan, ang paghiga ay nakakarelaks ng mabuti sa mga kalamnan.

Ang susunod na yugto ay ang pagtaas ng temperatura: maaari kang humiga sa mas mataas na istante. Hindi ka dapat nakahiga sa itaas na palapag mas mahaba sa 2-3 minuto!

4) Malamig na mga pamamaraan.

Pagkatapos pumasok sa sauna sa unang pagkakataon, kailangan mong tumayo sandali sa ilalim ng malamig na shower o lumangoy sa malamig na pool sa loob ng ilang minuto. Ang temperatura sa pool ay dapat na 16-20 ºС, ito ang pinaka komportable para sa katawan at magbibigay ng magandang epekto.

Pagkatapos ng silid ng singaw ito ay kinakailangan laging maghugas ng pawis, simula noong lumamig ang katawan hanggang normal na temperatura ang lahat ng mga inilabas na sangkap, kasama ang pawis, ay nagsisimulang masipsip pabalik!

PANSIN! Ang mga may problema sa puso ay hindi dapat kumuha nito malamig na liguan o lumangoy sa malamig na pool!

5) Pagkatapos ng malamig na mga pamamaraan, dapat kang kumuha ng mainit o mainit na shower muli., patuyuin at magpahinga sa rest room ng 10 hanggang 20 minuto bago ang susunod na pagpasok. Mainam na uminom ng isang basong tubig o iba pang pinahihintulutang inumin upang maibalik ang balanse ng iyong likido.

Ang bilang ng mga pagbisita sa steam room ay depende sa mga indibidwal na kagustuhan at kakayahan ng katawan. Para sa mga nagsisimula at mga pasyente - mas mahusay hindi hihigit sa 2 beses sa isang katamtamang temperatura (nakahiga sa mas mababang mga istante), para sa mga malusog na tao - higit pa. Ngunit kadalasan 3-5 beses sa loob ng 10-15 minuto ay sapat na upang maramdaman ang epekto.

Pinakamainam na magrenta ng sauna sa loob ng 2 oras: ang oras na ito ay sapat na para sa pagpapahinga, pahinga at lahat ng mga pamamaraan. Kung mag-imbita ka rin ng isang massage therapist sa sauna, maaaring tumagal ito ng mas maraming oras.

Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa mga pag-iingat at ilang mga patakaran na hindi dapat labagin, para hindi mapahamak ang sarili mo at sa paligid mo. Ang mga sumusunod na bagay ay hindi o hindi inirerekomenda na gawin sa mga sauna:

• Pag-inom ng alak;
• labis na pagkain;
• Umupo sa ibabang istante o sa sahig sa silid ng singaw, pinapataas ang oras na ginugugol mo dito;
• Panatilihing nakababa ang iyong mga paa at nakataas ang iyong ulo (lalo na kung nakaupo ka sa itaas na kama);
• Maligo kaagad pagkatapos ng steam room;
• Umupo sa silid ng singaw na walang takip ang iyong ulo;
• Umupo sa silid ng singaw na naka-cross ang iyong mga binti;
• Nakaupo sa silid ng singaw na may damit;
• Kaagad pagkatapos ng silid ng singaw, tumalon na pawisan sa pool (dapat mo munang hugasan ang pawis ng malamig o malamig na tubig sa shower);
• Lumangoy kaagad sa pool pagkatapos bumisita sa silid ng singaw o pagkatapos ng lahat ng mga pamamaraan ng singaw (maaari kang lumangoy bago).

9. Sauna para sa paggamot

Dry sauna - ang Finnish sauna ay naiiba sa steam bath sa mga epekto nito. Sa kabila ng mas mataas na temperatura, ang tuyo na mainit na hangin ay mas madaling tiisin may sakit, matanda at hindi napapanahong mga tao pati na rin ang mga babae at bata.

Ang sauna, una sa lahat, ay nakakatulong maiwasan ang mga sakit, iyon ay, ito ay gumaganap bilang isang preventive agent at nagpapataas ng paglaban sa mga sakit. Ngunit maaari rin itong gamutin ang ilang mga sakit. Kung mayroon kang mga sakit na nakalista sa ibaba, suriin sa iyong doktor upang makita kung gaano karaming paggamit ng sauna ang pinapayagan para sa iyo, gaano kadalas at sa anong anyo. Sa bawat indibidwal na kaso, ang dalas rehimen ng temperatura at ang pananatili sa mga steam room ay maaaring iba!

Rayuma. Sa banayad na anyo ng sakit na ito, ang pag-init ng katawan ay makakatulong sa pagrerelaks at pag-init ng mga kasukasuan at kalamnan. Pagkatapos nito, hindi ka dapat lumubog sa isang malamig na pool o buhusan ang iyong sarili ng malamig na tubig.

Radiculitis. Ang mga masahe at pagbabalot kasama ang pagbisita sa steam room ay nakakatulong na labanan ang problemang ito.

Hypertension at hypotension. Nakakatulong ito na gawing normal ang presyon ng dugo sa mga banayad na anyo ng mga sakit na ito.

Phlebeurysm. Ang sauna ay nakakatulong na palakasin ang mga pader ng mga daluyan ng dugo.

Mga sakit sa balat - psoriasis at neurodermatitis. Ang sauna ay tumutulong upang moisturize ang balat, alisin ang mga tuktok na layer, linisin ang mga pores, bawasan ang mga sintomas ng mga sakit, atbp.

Mga pasa, dislokasyon at sprains, pananakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo. Mabilis na nawawala ang mga problema dahil sa pagtaas ng sirkulasyon ng dugo.

Almoranas. Tumutulong na gawing normal ang pag-agos ng venous blood.

Sipon sa unang yugto. Ang sauna ay mabuti para sa banayad na runny noses, basa at tuyo na ubo. Sa ubo sa dibdib Kung may wheezing o obstruction, iwasan ang sauna at kumunsulta sa doktor.

Ang ilang mga sakit at sintomas ng gastrointestinal tract.

10. Sauna para sa pagbaba ng timbang

Ito ay kilala na ang pagbisita sa isang sauna sa kumbinasyon sa iba pang mga pamamaraan tumutulong sa pagbabawas ng timbang. Kung seryoso ka sa pagtanggal dagdag na libra, iyon ay, sumunod ka sa wastong nutrisyon, sapat na aktibo ka, natutulog ka nang maayos at walang stress, maaari kang magsimulang mag-sauna bilang karagdagan.

Tandaan na kung ang iyong mga problema ay hindi nalutas gawi sa pagkain at aktibidad, ang isang sauna lamang ay hindi makakatulong sa iyo na maging slimmer!

Isa sa mga epekto ng sauna ay nakakatulong ito sa pagtanggal ng pawis. mga lason at dumi, kabilang ang mga asing-gamot na nagpapanatili ng likido. Bilang karagdagan, kung ikaw ay nagpasingaw at nagpawis ng maayos, maaari mong mapansin na sa loob lamang ng 2 oras ay tila lumiit ka sa laki. Ito ay lalo na napapansin ng mga kababaihan na hindi sobra sa timbang.

Ang epekto ay maaaring ipaliwanag nang simple: ang mas malaking pagkawala ng kahalumigmigan ay nagpapagaan sa iyo ng kaunti, bumababa ang pamamaga. Para mas tumagal ang epekto, bawasan pagkonsumo ng maalat at anumang junk food sa pinakamababa at bumisita sa sauna kahit isang beses sa isang linggo.

Ang isang napakahalagang bagay sa pagbabawas ng timbang ay kalmado na estado ng kaisipan. Kapag na-stress, ang katawan ay napaka-tense at nais na makakuha ng maraming mapagkukunan hangga't maaari upang makayanan ang stress. Kung ito ay masama ngayon, kung gayon sino ang nakakaalam kung ano ang mangyayari bukas, makakakuha ako ng higit pa, kung sakali. Ito ang nagpapaliwanag ng "stress gluttons", kapag ang katawan ng isang hindi masaya at stressed na tao nangangailangan ng mas maraming pagkain.

Sa kasong ito, ang sauna ay makakatulong na mabawasan ang stress, magbigay ng panloob na kapayapaan at katahimikan, mapabuti ang pagtulog, at ang katawan ay hindi na kailangang "mag-isip" tungkol sa kung paano makakuha ng higit pa para sa isang tag-ulan.

Upang mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang, dapat mong bigyang pansin ang mga sumusunod pamamaraan para sa pagbisita sa sauna:

1) Warm o hot shower para magpainit at maghanda para sa steam room.

2) 3-4 na pagbisita sa silid ng singaw sa isang temperatura sa tuktok na istante ng 90-100 ºС at may pahinga ng 10 minuto. Pagkatapos ng silid ng singaw, maaari kang lumangoy sa malamig na pool o maligo.

3) Pagkatapos ng pangalawang sesyon, dapat kang uminom ng mainit na diaphoretic decoction.

4) Sa pagitan ng pangalawa at pangatlong pagpasok sa sauna, dapat kang mag-scrub gamit ang harina ng mais, kape o iba pang paraan. Maaari ka ring gumawa ng clay o seaweed wrap sa mga lugar na may problema. Maaari mong i-massage ang mga lugar na may problema o ang buong katawan.

TIP: Huwag kumuha ng starchy o matatamis na pagkain, pati na rin ang anumang pagkain na may carbohydrates, sa sauna, lalo na sa umaga. Huwag uminom ng matatamis na inumin at juice sa sauna, kahit na bagong piga; uminom lamang ng mga herbal na tsaa o plain water. Isuko ang matamis na prutas - kumuha ng maaasim na prutas o gulay, at maaari ka ring magmeryenda sa isang dakot ng mani.

11. Ano ang maaari mong kainin at inumin sa sauna?

Ang pagbisita sa mga sauna ay madalas na nauugnay sa mga pista opisyal; mayroong kahit isang tradisyon ng pagdiriwang ng ilang mga kaganapan sa mga sauna. Ang isang kaaya-ayang kapaligiran at magandang kumpanya ay makapagpahinga at mapabuti ang iyong kalooban, at ang mga pista opisyal ay madalas na inaasahan set ng mga rich table may junk food at alak.

Ngunit, sa kasamaang-palad, gaano man kaugat ang tradisyon sa ating kultura, dapat kang uminom at kumain sa pagitan ng mga biyahe sa steam room. malaking pag-iingat. Bakit?

Ang sauna ay hindi isang lugar para sa mga kapistahan: sa sandaling ito ang katawan ay nakakaranas ng stress mula sa mga pagbabago sa temperatura at tumatanggap ng isang tiyak na dosis ng positibong impluwensya mula dito, ngunit ito ay stress pa rin. Kung i-load mo ito mabigat na pagkain at mas higit pa alak, ang katawan ay nahihirapang makayanan ang stress, at ang epekto ng mga pamamaraan ay nabawasan nang malaki.

Ang ninuno ng Finnish sauna at Russian bath ay isang smoke-washed na kubo o dugout, na pinainit sa itim. Ang aming mga ninuno ay nagbuhos ng malamig na tubig sa mga maiinit na bato ng apuyan, pinasingaw, binasa at pinasingaw ang balat, sinuklay ng walis, at pagkatapos ay naligo sa malamig na tubig o niyebe.

Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng Russian bath at sauna?

Ginagamit ang dry air sauna sa steam room mga layuning panggamot, Russian steam bath - sa hygienic at preventive.

Ang steam bath, hindi tulad ng dry-air sauna, ay naglalagay ng higit na stress sa cardiovascular, respiratory at nervous system ng katawan. Therapeutic effect mga pamamaraan ng paliguan:

• Ang physiotherapeutic effect ng isang Finnish na paliguan ay binubuo ng tuyong pagpapawis na may pisikal at mental na pagpapahinga at alternating matinding pag-init ng katawan na may kasunod na paglamig.
• Sa isang Russian steam bath na may basa-basa na hangin, ang pagpapawis ay nangyayari nang mas mababa kaysa sa isang tuyo na Finnish.

Ang bathhouse ay kapaki-pakinabang lamang kung mahigpit kang sumunod sa mga patakaran para sa pagbisita sa steam room:

1. Bago pumasok sa sauna, maligo at punasan ang sarili. Ang mga may sakit ay nananatili sa steam room nang hindi hihigit sa 3-5 minuto, ang mga malulusog na tao - 7-10. Pagkatapos ang katawan ay pinalamig - binuhusan ng malamig na tubig, pinaliguan sa isang pool o hugasan ng malamig na tubig sa mga paa. Ang malamig na pamamaraan ay tumatagal ng hindi hihigit sa 3-10 minuto. Ang isang malamig na katawan ay kailangang magpahinga ng 15-20 minuto. Ang hanay ng mga pamamaraan ay ginaganap 2-3 beses.
2. Bago bumisita sa wet steam room, magpainit sa ilalim ng mainit na shower sa loob ng 2-3 minuto. Ang ulo ay protektado mula sa sobrang pag-init gamit ang isang tuwalya na turban o isang sumbrero na may labi. Sa unang pagkakataon na pumasok sila sa steam room sa loob ng 5-6 minuto, hindi sila gumagamit ng walis. Pagpasok ulit, nag-uusok sila ng walis. Ang mga tao ay pumapasok sa silid ng singaw 2-3 beses, na may mga pahinga ng 15-20 minuto. Kabuuang tagal manatili sa isang basang silid ng singaw para sa mga malulusog na tao - hanggang 30 minuto, para sa mga pasyente - 10-15 minuto.

Para sa anong mga sakit ang isang paliguan ay kapaki-pakinabang para sa mga kalalakihan at kababaihan?

Sa ilalim ng impluwensya ng init at singaw, ang katawan ay nalinis - ang urea ay inilabas kasama ng pawis, na kapaki-pakinabang para sa gota sa mga binti, lactic acid, asin at nakakapinsalang produkto metabolic proseso, mabigat na bakal na nakapaloob sa katawan.

Ang pananatili sa isang paliguan sa loob ng 15–30 minuto ay humahantong sa pagtaas ng bilang ng mga pulang selula ng dugo ng 10–12%, na nagdadala ng oxygen mula sa mga baga patungo sa mga tisyu ng katawan. .

Ang paghinga ay tumataas nang malaki - ang lakas ng paglanghap at pagbuga ay tumataas, pati na rin mahahalagang kapasidad baga (VC). Ang temperatura ng katawan ay tumataas sa maximum na 39.4°. Ang pagsingaw gamit ang walis ay nagtataguyod ng malakas na pag-agos ng dugo mula sa mga panloob na organo patungo sa paligid. Nagpapabuti ang metabolismo.

Ang benepisyo ng paliguan para sa pag-iwas at paggamot ng mga sakit ng respiratory system ay nakasalalay sa epekto ng mainit na singaw sa mga thermoreceptor ng balat at mauhog na lamad ng respiratory system. Sa mga pasyente talamak na brongkitis nagpapabuti ang bronchial patency.

Mga indikasyon para sa paggamot na may mga pamamaraan ng paliguan sa isang dry air sauna:

• pagkahilig sa sipon;
• talamak na hindi tiyak na mga sakit ng sistema ng paghinga;
• peripheral circulatory disorder;
• hypotension;
• arterial hypertension sa paunang yugto;
• talamak na karamdaman ng sistema ng pagtunaw;
• labis na katabaan;
• malalang sakit balat;
• talamak na karamdaman ng musculoskeletal system;
• talamak nagpapaalab na sakit genitourinary system sa pagpapatawad.

Para sa kalusugan ng tao, ang isang steam bath ay kapaki-pakinabang para sa ang mga sumusunod na sakit:

• sa pagpapatawad;
• nakakahawang-allergic na anyo ng bronchial hika na may mga bihirang pag-atake;
• talamak na pulmonya sa pagpapatawad;
• nagpapaalab na sakit ng mga kasukasuan;
• dyskinesia ng gallbladder at bile ducts;
• neuroses;
• arterial hypertension sa paunang yugto;
• mga sakit sa dermatological - eksema, atopic dermatitis, furunculosis, atbp.

Sa ilalim ng impluwensya ng mainit na singaw mga daluyan ng dugo palawakin, pagpapabuti ng suplay ng dugo sa mga panloob at panlabas na organo - balat, kalamnan at kasukasuan.

Ang mga proseso ng metabolic ay isinaaktibo, na humahantong sa pagtaas ng pagkonsumo ng oxygen at pagtaas ng pagpapalabas ng carbon dioxide.

Pinsala ng isang paliguan - anong mga sakit ang hindi dapat kumuha ng steam bath?

Ang therapeutic effect ng paliguan ay ipinahayag sa mga kondisyon ng pagsunod sa mga kondisyon ng temperatura at halumigmig:

• sa isang silid ng singaw ng Russia na may halumigmig na 90%, ang hangin ay hindi dapat magpainit sa itaas ng 70 ºC;
• sa isang sauna na may kamag-anak na halumigmig na 10-20%, ang temperatura ay hindi dapat lumampas sa 90 ºC.

Basahin din: Kailangan mo ba ng sarili mong laboratoryo ng ngipin sa klinika?

Ang maling dosis ng init ay humahantong sa sobrang pag-init - isang pakiramdam ng pagkapagod, pagduduwal, bumibilis ang pulso at tumataas ang presyon ng dugo.

Sa panahon ng hyperheating, ang balat ay umiinit sa mga lugar sa 40-42 ºC, na nagreresulta sa pagbuo ng isang pattern ng leopard - mga puting spot sa isang pulang background.

Kung mayroon kang mga malalang sakit, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago bumisita sa paliguan.

Contraindications para sa steam bath:

• mga nakakahawang sakit na may exacerbation;
• nagpapasiklab na proseso lamang loob;
• mga sakit sa oncological;
• ang unang kalahati ng taon pagkatapos ng myocardial infarction;
• bronchial hika na may mga pag-atake ng higit sa 2 beses sa isang araw;
• pag-iyak at microbial eczema.

Kung mayroon kang mga pantal, hindi ipinapayong kumuha ng steam bath - umupo lamang sa steam room at pagkatapos ay magpahinga sa dressing room.

Maaaring bisitahin ng mga bata ang banyo sa anumang edad kung walang mga kontraindikasyon. Kasabay nito, ang isang banayad na rehimen ay itinatag para sa bata sa silid ng singaw - ang temperatura sa silid ng singaw ay nabawasan at ang pananatili ay pinaikli. Ang mga pamamaraan ng paglamig ay kontraindikado para sa mga bata.

Paano mag-steam ng maayos at kung gaano kadalas bisitahin ang banyo

1. Inirerekomenda na manatili sa isang dry-air sauna at steam bath nang hindi hihigit sa 3-5 minuto.
2. Gumawa ng 3-5 pagbisita sa steam room.
3. Upang ang katawan ay unti-unting masanay sa init, sa silid ng singaw sa mga unang minuto ay inilalagay sila sa ilalim na istante - nakaupo o nakahiga. Pagkatapos nito, nagsisimula silang magpasingaw gamit ang isang walis.
4. Ang isang tuyong walis ay inilubog sa mainit na tubig, ang isang basa ay bahagyang tuyo sa isang pampainit. Ang mga unang paggalaw ng walis ay ginawa sa itaas ng sarili, nang hindi hawakan ang ibabaw ng katawan, pumping karagdagang mainit na hangin. Pagkatapos ay bahagyang tapikin ang mga indibidwal na bahagi ng katawan gamit ang isang walis, simula sa likod at unti-unting gumagalaw sa mga binti.
5. Matapos lumitaw ang mga unang patak ng pawis, ang isang walis ay ginagamit upang gumawa ng ilang mga paggalaw ng pagkuskos mula sa itaas hanggang sa ibaba sa buong katawan - kasama ang likod, tiyan, braso at binti.

Mahalaga: kapag hinihimas, bahagyang hawakan ang balat gamit ang isang walis.

Pagkatapos ay idinagdag nila ang mga paggalaw ng pagpalakpak, unti-unting nagpapatuloy sa aktwal na pagtaas habang nakahiga:

• itaas ang walis ng mataas at, paghawak mas maraming singaw, pilit na ibababa ito sa katawan;
• ang puwersa ng epekto ay dapat na katamtaman;
• kung walang sapat na singaw, umakyat sa istante o magtapon ng isa pang bahagi ng mainit na tubig sa pampainit - hindi hihigit sa 1-2 baso;
• kung ang singaw ay masyadong mainit, ang mga paggalaw ay pinabilis - ang katawan ay hindi lubos na makaramdam ng mataas na temperatura ng hangin;
• sa susunod na pagtaas, ang walis ay hindi nababalot, at pagkatapos ay pilit na ibinababa sa mainit na katawan at tinatakan;
• lumipat mula sa isang nakahiga na posisyon sa isang posisyong nakaupo at singaw ang ilang bahagi ng katawan na nangangailangan ng karagdagang init.

Hindi ka pwedeng bumangon bigla mula sa estante. Kung ilulubog mo ang iyong katawan sa malamig na tubig pagkatapos ng isang silid ng singaw, ang init ay dadaloy sa mga panloob na organo. Upang aktibong magpawis, balutin lamang ang iyong sarili ng tuwalya at magpahinga sa dressing room.

Upang mabayaran ang dehydration pagkatapos ng steam bath, kailangan mong uminom hangga't gusto mo. Ang mga inumin ay lasing sa maliliit na sips - hindi hihigit sa isang baso ng tsaa o herbal infusion. Ang mga inumin ay hindi dapat malamig.

Upang mawalan ng timbang, mas mahusay na mag-steam sa isang sauna kaysa sa isang paliguan ng Russia - ang pawis ay sumingaw nang maayos sa tuyong hangin. Ang walis ay mabuti para sa pagpapasingaw ng mga bahagi ng katawan na may malalaking kalamnan - ang pelvis, likod, hita. Pagkatapos magpahinga ng 5 minuto, simulan ang self-massage, na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.

Mahalaga: ang bahagi ng puso, lugar ng singit, mga popliteal cavity ay hindi nakalantad sa singaw.

Kung nararamdaman mong tumutunog ang iyong mga tainga o may mga batik na lumilitaw sa harap ng iyong mga mata, kailangan mong agarang umalis sa steam room upang magpahinga sa waiting room. Sa kasong ito, ang pagbabalik sa silid ng singaw ay kontraindikado.

Promosyon panloob na temperatura Sa panahon ng mga pamamaraan sa paliligo, ang 2–3 ºC lamang ay humahantong sa pagkapagod ng buong katawan. Sa mga susunod na araw ng pahinga, bumubuti ang iyong kalusugan: tumataas ang metabolismo, namamatay ang mga pathogen bacteria sa init, at nagiging mas nababanat ang mga daluyan ng dugo.

Ang mga pamamaraan ng paliguan ay isang sinaunang katutubong lunas.

Maaari kang maligo ng singaw para sa kalusugan, pag-iwas at palakasin ang sigla ng isang tao 1 o 2 beses sa isang linggo.

KARAMIHAN NG MGA VIRUS NA NAMATAY SA GANITONG PAG-INIT NG KATAWAN.

Upang MAGING BATA AT MALUSOG, kinakailangan na ang mga proseso ng synthesis at purification ay nauuna sa proseso ng pagtanda.

Matagal nang gustong maligo ng singaw ang mga tao. Ang mga pamamaraan sa pagligo ay nagpapabilis ng dugo tulad ng pagtakbo.

Kapag malakas ang daloy ng dugo, pinapagaling nito ang may sakit na tissue. Ang init ng sauna ay kahit na mabisa laban sa kanser: inhibiting cancer cells.

PAANO EPEKTO ANG STEAM ROOM SA KATAWAN NG TAO?

Ang steam room ba ay isang kasiyahan para sa iyo? At para sa iyong katawan ito ay matinding stress, na nilalabanan nito, na inihagis ang halos lahat ng enerhiya nito sa labanan. mga sistemang pisyolohikal. Siya, hindi tulad ng may-ari, ay alam na hindi niya makayanan ang pag-init ng mga panloob na organo sa isang maliit na higit sa apatnapung degree sa loob ng mahabang panahon, at i-on ang mga mekanismo ng thermoregulation na binuo sa loob ng sampu-sampung milyong taon ng pagkakaroon ng mga hayop na may mainit na dugo. . Bakit "siya ay may lakas para sa kanyang sarili, at hindi pagpapahirap."

PISIOLOHIYA NG PARELES

Ang mga glandula ng pawis ay nagsisimulang gumana sa buong kapasidad, na hindi binibigyang pansin ang katotohanan na sa paglaban sa sobrang pag-init, ang dami lamang ng pawis na may oras upang sumingaw ang epektibo. Samakatuwid, sa pamamagitan ng paraan, ang 80-100°C sa isang sauna na may kamag-anak na halumigmig na 10-15% ay nakikita na humigit-kumulang kapareho ng 70-80° sa isang Russian bath na may halumigmig na 80-100% o 50-60° sa isang umuusok na Turkish hammam, hindi nagsasalita ng Japanese furo: mahirap makatiis kahit 45° sa isang bariles ng tubig (ang thermal conductivity at heat capacity ng tubig ay mas mataas kaysa sa hangin).

Sa ilalim ng impluwensya ng mataas na temperatura, ang mga capillary sa balat ay lumalawak, at upang mapahusay ang paglipat ng init, ang mga karaniwang hindi gumagana at nakalaan para sa mga emergency ay bukas. Ang dugo mula sa mga panloob na organo ay dumadaloy sa balat (at sa parehong oras ay umaalis sa mga depot ng dugo tulad ng pali at atay). Nagsisimulang tumibok ang puso nang 1.5−2 beses na mas mabilis, at ang cardiac output sa bawat pagtibok ay tumataas ng 1.5−1.7 beses. Ang intercellular fluid ay pumapasok sa mga lymphatic duct, at mula sa kanila sa daluyan ng dugo. Tumaas na daloy ng dugo sa mga peripheral na organo ay humahantong sa pagbaba nito sa utak, na nagiging sanhi ng pakiramdam ng pagpapahinga at banayad na euphoria. Bumababa ang function ng bato dahil sa pagbaba ng presyon ng dugo mga arterya sa bato. Ang konsentrasyon ng mga electrolyte sa lahat ng likidong media ng katawan ay nagbabago - kung dahil lamang sa katotohanan na bawat minuto ng pananatili sa silid ng singaw ay nawawala ang katawan mula 20 hanggang 40 ML ng tubig (ang beer na may vobla ay makakatulong na maibalik ang pagkawala ng tubig at sodium, at ang kakulangan ng potasa, kinakailangan para sa normal na paggana ng puso , neuron at marami pang iba, maaari mong tumbasan ng repolyo brine o Pantogam tablet).

Ang mga adrenal glandula, sa kabaligtaran, ay isinaaktibo, tulad ng sa ilalim ng impluwensya ng anumang stressor, na nagiging sanhi ng pagtaas ng konsentrasyon ng adrenaline at norepinephrine sa dugo, at ang isang kabalintunaan na pakiramdam ng pagpapahinga at sigla ay lumilitaw sa kaluluwa. Ang bronchi ay lumalawak, ang dalas at lalim ng paghinga ay tumataas, na bukod pa rito ay nagpapagana ng paglipat ng init at binabayaran ang kakulangan ng oxygen sa utak. Ngunit ang epekto ng mainit na hangin sa mauhog lamad ng respiratory tract reflexively enhances pagbabago sa cardiovascular system. Ang mga kalamnan ay nakakarelaks dahil sa pagpapahinga ng central nervous system, pagtaas ng suplay ng dugo at pagtaas ng lokal na temperatura. Ang masahe - manu-mano o sa tulong ng "mga batang sanga" - nakakatulong upang higit na makapagpahinga ang mga ito. Kasabay nito, ang paggalaw ng hangin ay nagpapabilis sa init-insulating layer nito sa ibabaw ng katawan, at para sa isa na kumakaway ng walis, pinapataas din nito ang sobrang init ng katawan dahil sa paglabas ng init sa panahon ng kalamnan.

AT NGAYON SA LAMIG!

At ngayon - sa butas! O sa isang snowdrift, sa isang swimming pool, sa ilalim ng isang malamig na shower - ano ang magiging isang bathhouse nang walang magkakaibang mga thermal procedure? Kasabay nito, ang mga thermal receptor sa balat ay nanghihina, ang malamig na mga receptor ay biglang bumukas, ang thermoregulation center sa hypothalamus ay gumagawa ng isang somersault at i-on ang malamig na mga mekanismo ng adaptation nang buong lakas, ang lahat ng mga physiological system na inilarawan sa itaas ay tumama sa preno. at ibalik ang sasakyan.

Ang pinakamahalagang maling kuru-kuro tungkol sa bathhouse ay "aayusin nito ang lahat" kapag talamak na sakit o sa panahon ng exacerbation ng mga malalang sakit. Sa katunayan, sa kaso ng mga talamak na nagpapaalab na proseso - maging ito ay isang malamig o radiculitis - isang bathhouse ay hindi magagaling, ngunit sa halip ay makakasama. Maghintay hanggang sa lumipas ang talamak na yugto ng sakit at pumunta sa banyo na may kasama mga natitirang epekto o may talamak (sa pagpapatawad) na mga pagpapakita ng iba't ibang uri ng mga sakit, at mas mabuti - pagkatapos ng konsultasyon sa isang doktor.

Sa mga tuntunin ng intensity ng epekto sa katawan, ang isang silid ng singaw ay humigit-kumulang kapareho ng pagtakbo. Ito ay isang mahusay na paraan ng hardening at pangkalahatang kalusugan, ngunit para lamang sa higit pa o mas kaunti malusog na tao at may unti-unting pagbagay sa pagkarga. Para sa paggamot ng maraming iba't ibang mga sakit, ang mga thermal effect ay ipinahiwatig din, ngunit kinakailangan upang madagdagan ang pag-load nang paunti-unti at gamitin ang malakas na paraan ng physiotherapy lamang sa kawalan ng mga halatang contraindications. Hindi kami magbibigay ng listahan ng mga ito "sa walong sheet": kung may pagdududa, magtanong sa doktor. Aayusin ng isang bathhouse ang lahat - o halos lahat, ngunit kung gagamitin mo ito nang matalino.

KAYA ANO ANG MAS MABUTI, MAINIT O MAHALAW?

May iba't ibang sauna, iba't ibang sensasyon, iba't ibang kasiyahan. Kapag pumipili ng isang partikular na uri ng oven, maaari kang pumili ng kumbinasyon ng temperatura at halumigmig na nagbibigay sa iyo ng pinaka-kaaya-ayang pakiramdam.

STEAM SAUNA (HAMAM)

Ang temperatura ay pinananatili sa 45−65°C na may relatibong halumigmig na 40−65%. Ito ay isang mas malumanay na opsyon sa sauna na angkop para sa mga tao sa lahat ng edad at nagbibigay-daan para sa mas mahabang pananatili kumpara sa isang tradisyonal na sauna. Ang isang pare-parehong antas ng kahalumigmigan ay pinananatili gamit ang isang espesyal na aparato - isang generator ng singaw. Maaari kang magdagdag ng mga herbs at aromatics sa tangke ng tubig nito.

Ang kahoy na cabin ay nagbibigay daan sa isang teknolohikal na advanced na interior na gawa sa mga tile, salamin at plastik, na puno ng nakakabighaning mga ulap ng singaw. Ang steam generator ay nagpapanatili ng isang pare-parehong 100% na kahalumigmigan, na lumilikha ng isang pakiramdam ng malalim na matalim na init sa medyo mababang temperatura na 40-45°C. Maaari kang gumugol ng maraming oras sa gayong paliguan; ito ay angkop kahit para sa mga taong nahihirapang makatiis ng init. Bilang karagdagan, maaari itong isama sa isang shower cabin

MULTISAUNA

Posibleng mag-install ng tradisyonal na kalan at infrared emitters sa cabin nang sabay. Ang radiation ay hindi lamang may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan, ngunit nagpapahintulot din sa iyo na mabilis na magpainit ng hangin sa sauna. Ang tradisyonal na oven ay nagbibigay ng nais na kumbinasyon ng temperatura at halumigmig.

INFRARED SAUNA

Sa halip na isang pugon, ginagamit ang mga infrared emitter. Ang thermal radiation, na tumatagos nang malalim sa katawan, ay malawakang ginagamit sa gamot at mga pamamaraan sa kalusugan upang mapawi pag-igting ng kalamnan at sakit na pinanggalingan ng rayuma

TRADITIONAL NA SAUNA

Ang temperatura ay pinananatili sa 75−95°C na may relatibong halumigmig na 20−35%. Paminsan-minsan, ang isang sandok ng tubig ay ibinubuhos sa mainit na mga bato, at ang isang nakakapasong alon ng init ay tumagos nang malalim sa balat. Ang pagbuhos ng tubig sa mga bato ay hindi lamang isang paraan upang mapanatili ang kahalumigmigan, kundi isang mahalagang nakakarelaks na ritwal. Ang isang tradisyonal na sauna ay nangangailangan ng isang kalan na may mga bato na malapit na nakikipag-ugnay sa elemento ng pag-init at tumatanggap ng init mula dito. Sa mga hurno ng Tylo, ang elemento ng pag-init ay dumadaan hindi lamang sa kompartimento ng bato, kundi pati na rin sa mga channel ng hangin na matatagpuan sa mga gilid. Sila ay nagbigay mahusay na pag-init hangin sa sauna. Ang isang matinding bersyon ng Scandinavian sauna ay isang halos tuyong silid na may temperaturang 95-110°C.

ANO ANG MISTERYO NG HEALING NG MGA PAMAMARAAN NG PAGLIGO?

Bago mo maunawaan ang kapangyarihan ng mga pamamaraan ng paliguan, kailangan mong maunawaan: na ang dugo, kung ang daloy nito ay hindi mawawala ang bilis, ay isang malakas na ahente ng pagpapagaling. Ang paliguan ay mahalaga dahil pinapabilis nito ang dugo: pinalalakas ang channel nito. Ang dugo ay "gumagaling" sa anumang mga organo: kung inilalagay mo ang mga capillary sa pagkakasunud-sunod at hayaan itong gumana sa bilis na 8-9 na bilog bawat minuto.

Ang init ng paliguan ay kailangang-kailangan sa paglikha ng malakas na daloy ng dugo: na naglilinis ng mga daluyan ng dugo, nag-aalis ng kolesterol at iba pang mga deposito mula sa kanila, tulad ng isang malakas na daloy ng tubig. Upang mapataas ang daloy ng dugo, at ang isang malakas na daloy ng dugo lamang ang maaaring mag-alis ng mga layer mula sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, kailangan mong magpainit sa katawan: na pinakamahusay na ginagawa sa pamamagitan ng init ng isang paliguan. Ang pamumula ng balat ay nagpapahiwatig na ang pag-init ay matagumpay. Bilang tugon sa epekto ng init sa balat, ang dugo ay mabilis na dumadaloy dito: at samakatuwid ang temperatura ng katawan ay tumataas. Nangyayari ito dahil maraming mga receptor ang matatagpuan sa balat: mga nerve ending. Para sa 1 sq. tingnan ang mga daliri, halimbawa, mga 100 sensitibong punto.

Mayroon ding mga thermoreceptor sa balat. Agad silang tumugon sa init: nagpapadala ng kaguluhan sa utak. Ito ay isang uri ng "punong-tanggapan" mula sa kung saan ang mga utos ay ibinibigay sa iba't ibang mga sistema. Ang impormasyon tungkol sa thermal effect sa balat ay natatanggap ng hypothalamus: ang maliit na bahagi ng utak na kumokontrol hindi lamang sa pagtulog, gana, emosyon, pagpupuyat, pagkauhaw, kundi pati na rin sa temperatura ng katawan. Bilang tugon sa init, ang hypothalamus ay tumutugon sa pamamagitan ng pagluwang ng mga daluyan ng dugo. Ang mga microscopic nerve fibers ay nagiging sanhi ng paglawak ng mga capillary sa ilalim ng impluwensya ng init. Sa pamamagitan ng mga ito, ang dugo mula sa "depot" ay dumadaloy sa labas: nagsisimulang gamutin ang mga may sakit na tisyu. Ang pagdaloy ng dugo sa balat ay nangangahulugan na ang daloy nito ay tumaas nang husto: na kapaki-pakinabang para sa paggamot ng mga sakit.

Papasok sa mga capillary, nililinis sila ng daloy ng dugo sa daan: naghahatid ng nutrisyon sa mga nagugutom na selula at dinadala sa higaan nito ang mga patay na selula at lason. Ibinabalik nito ang paggalaw ng mga likido, kabilang ang pagpapalitan ng dugo, sa katawan. Kaya sa pamamagitan ng pag-impluwensya sa balat sa init ng paliguan, naiimpluwensyahan natin ang paligid ng utak. Ito ang pangunahing pag-andar ng balat. Sa loob ng isang oras, ang katawan ay makakagawa ng sapat na init upang pakuluan ang isang litro ng tubig na yelo. Ang pag-aari na ito ng katawan ay dapat gamitin: sa pamamagitan ng paglikha, sa pamamagitan ng pag-init o kung hindi man, isang daloy ng dugo ng gayong lakas na maaari itong literal na "hugasan" ang mga may sakit na tisyu, masinsinang pakainin ang mga ito at pagalingin ang mga ito.

Pagkatapos ng mga pamamaraan sa paliguan, ang mga pagsusuri sa dugo ay nagtala ng pagtaas sa hemoglobin, pati na rin ang bilang ng mga erythrocytes (mga pulang selula ng dugo) at mga leukocytes (mga puting selula ng dugo). Ito ay sapat na upang taasan ang daloy ng dugo sa 8-9 na bilog bawat minuto upang mapabuti ang kalidad ng dugo.

Ang paglaki ng mga leukocytes sa dugo ay humahantong sa pag-aalis ng mga mikrobyo at mga virus, ang depensa ng katawan ay lalakas. Pagkatapos ng lahat, ang mga leukocyte ay kumakain ng mikrobyo. Sa mga kondisyon ng malakas na daloy ng dugo, at ang dugo ay dapat lumipat sa bilis na 8-9 na bilog bawat minuto, ang gawain ng puso ay normalize din. Ang rate ng pulso ay tumataas ng 20 beats bawat minuto: bagaman bago ang mga pamamaraan ng paliguan ang pulso ay walang pinakamahusay na mga katangian. Ang init ng paliguan, pagpapalakas ng daloy ng dugo, pinahuhusay ang lahat ng mga metabolic na proseso: kabilang ang mga oxidative. Napakahalaga nito para sa kalusugan, dahil ang dugo ay nagdadala hindi lamang ng mga sustansya, tubig, kundi pati na rin ng oxygen. At ito ay isang makapangyarihang panlinis ng katawan.

Kaya kung determinado kang mabawi ang iyong kalusugan, sikaping palakasin ang iyong daloy ng dugo. Kapag ito ay malakas, lahat ay may sariling personal na super doktor. Ito ay kanyang sariling dugo. Gayunpaman, karamihan sa mga tao ay walang ginagawa upang mapanatili ang malakas na daloy ng dugo kahit na sa murang edad.

Natuklasan ng mga siyentipiko na sa edad na 25, ang dami ng dugo na umiikot sa mga kalamnan ng mga kabataang lalaki ay nahahati. Nangangahulugan ito na hindi nila sinusuportahan ang isang malakas na daloy ng dugo sa anumang paraan: ni sa mga pamamaraan ng paliguan, o sa sports, o sa alkaline na nutrisyon, o sa anumang iba pang sukatan ng pagpapanatili ng kalusugan. Bilang resulta, ang dugo ay gumagaling sa kalahating lakas: gamit lamang ang bahagi ng magagamit na dugo sa gawaing ito. Nakapagtataka ba na ang isang tao ay mabilis na tumatanda at namamatay? Ang natitirang bahagi ng dugo ay tumitigil: ito ay lumala at nabubulok, tulad ng walang tubig na tubig.

Kung, halimbawa, ang daluyan ng dugo ay hindi naalis sa mga patay na leukocytes sa oras (hindi sila naalis na may malakas na daloy ng dugo), maaaring asahan ang mga malubhang problema sa paghinga. Sa una, ang mga pagkagambalang ito ay maaaring ipahayag sa hilik, at pagkatapos ay sa higit pa malubhang sintomas. Ang daloy ng dugo ay maaaring palakasin sa pamamagitan ng pagtakbo, gayundin ng iba pang sports. Ngunit ang mga tao ay tamad. Pero masaya silang pumunta sa banyo. Iyon ang dahilan kung bakit pinag-uusapan natin ito: bilang isang passive healing remedy para sa karamihan.

ANG PAGTAAS NG TEMPERATURA NG KATAWAN AY NAGPAPALAGAY NG PAGPAPAKITA NG MGA PROTECTIVE FUNCTION NITO

Ang mga pamamaraan sa paliguan ay nagpapabilis ng dugo nang labis na kasama nila ang reserbang dugo sa gawain ng pagpapagaling sa katawan. Ito ay 1 litro ng dugo, na palaging nakalaan: sa kaso ng mga emergency na sitwasyon sa katawan. Walang sakit na hindi kayang harapin ng malakas na daloy ng dugo. Iyon ang dahilan kung bakit pagkatapos ng mga pamamaraan sa paliguan ang kondisyon ng mga pasyente ay bumubuti: kung ano ang naitala ng mga pagsusuri sa dugo, mga pagsusuri sa ihi, at isang cardiogram sa puso. Ang mga tagapagpahiwatig ng kalusugan ay kapansin-pansing bumubuti. Ang karaniwang sakit gaya ng hypertension ay maaari ding gamutin. Bumababa ang presyon habang lumalawak ang mga daluyan ng dugo.

Ang mga sisidlan ay lumawak nang maayos kahit na sa isang maikling 6-minutong pamamaraan ng paliguan. Ang presyon ay bumaba sa loob ng isang oras pagkatapos ng pamamaraan: na nag-normalize sa kondisyon ng mga pasyente. Gayunpaman, ang mga pamamaraan ng paliguan ay dapat na lapitan nang may pag-iingat: una, sanayin ang katawan sa mataas na temperatura. Tandaan na ang kalikasan ay hindi mahilig sa pagtalon. Ang init sa paliguan ay kontraindikado para sa ilan. Ito ay, bilang isang patakaran, ang mga taong may labis na talamak na pamamaga ng puso, pati na rin ang advanced na pagpalya ng puso. Ang mga naturang pasyente ay ipinagbabawal kahit na sa mga pamamaraan ng tubig at paliligo.

Pagkatapos maligo, bumubuti rin ang kondisyon ng mga asthmatics. Ang sakit ay umuurong habang lumalawak ang bronchi sa ilalim ng impluwensya ng mataas na temperatura. Lumalambot ang mga kalamnan ng mga organ sa paghinga. Ang pamamaraan ng paliguan ay mayroon ding nakapagpapagaling na epekto sa mga bato. Nagre-relax sila sa proseso ng paliligo. Ang pasyente ay sobrang init na nagsisimula ang pagpapawis. Nangangahulugan ito na ang konklusyon dumarating ang mga likido higit sa lahat sa pamamagitan ng mga pores: dahil sa kung saan ang mga bato ay nagpapahinga. Nakakagulat ba na pagkatapos ng pamamaraan ang antas ng protina sa ihi ay bumababa!

Gayunpaman, ang mga pasyente sa bato ay dapat munang kumunsulta sa isang doktor bago gumamit ng mga pamamaraan ng paliguan. Mayroong mga subtleties na tanging isang espesyalista ang maaaring timbangin. Sa ilalim ng impluwensya ng mga pamamaraan ng paliguan, bumababa rin ang mga antas ng asukal sa dugo. Bago bumaba ang kapaki-pakinabang na init, radiculitis, neuritis, sciatica, rayuma, gout, almoranas, atbp. Kahit na ang kanser ay umuurong: kung ang pasyente ay may oras pa upang labanan ang nakamamatay na sakit na ito. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang init ng sauna ay pumipigil sa mga selula ng kanser. Lumalabas na ang mataas na temperatura ay nakamamatay sa mga selula ng tumor.

Napansin ito sa eksperimento, sa pamamagitan ng pagreseta ng mga pamamaraan ng paliguan sa mga pasyente ng kanser, na nagpabilis ng kanilang dugo at nagpapataas ng temperatura ng katawan; nakakagulat na matuklasan na kapag ang katawan ay uminit hanggang 39 degrees, bumabagal ang paglaki. mga selula ng kanser. Kapag pinainit muli sa 40 degrees sa loob ng isang oras, namatay ang mga selula ng tumor. Malakas ang daloy ng dugo, at tumataas ito magreserba ng dugo, dinadala sila sa sarili nitong direksyon: pinalabas sila sa katawan at nililinis ang cancerous tissue. Mabilis na pag-alis ng namamatay na mga selula - mahalagang kondisyon paggamot. Kung ang mga patay na selula ay naipon sa lugar ng paglaki ng tumor, pinipigilan nila ang pagsilang ng mga bago: iyon ay, ang paggamot ng sakit. Dito naaabala ang paggalaw ng mga likido: pinipigilan ang pagpapalitan ng dugo. Dahil dito, lumalalim ang sakit...

Ang mga pamamaraan sa paliguan ay kabaligtaran: pagpapanumbalik ng paggalaw ng mga likido - kabilang ang dugo. Ito ay kung paano ipinanganak ang ideya ng multi-stage cancer therapy. Pinagsama ng mga doktor ang pag-init ng katawan sa 39 degrees sa unang pamamaraan at hanggang 40 degrees sa pangalawa na may saturating ang tumor na may oxygen, glucose, bitamina, atbp.: mga sangkap na kapansin-pansing nagpapataas ng metabolismo. Nagsimula ang isang komplikadong chain reaction, na nagresulta sa pagkamatay ng cancerous tissue. Ang mga pasyente ng cancer ay maaaring mabuhay kung mayroon silang lakas na sumailalim sa mga pamamaraan ng paliguan. Gayunpaman, huwag kalimutan na ang katawan ay dapat umangkop sa mataas na temperatura. Huwag magsimula nang biglaan, upang hindi magdulot ng pinsala.

Kabilang sa mga kilalang hakbang sa kalusugan, tanging ang mga pamamaraan ng paliligo, alam ang katamaran ng mga tao, ay may pagkakataon na maging isang paraan ng pagpapagaling para sa karamihan. Dapat nating maunawaan na ang tubig ay kailangang-kailangan sa metabolismo: parehong kinuha sa loob at sa anyo ng mga paliguan. Ang lahat ng mga proseso ng buhay ay nangyayari sa pakikilahok ng tubig. Sa pamamagitan nito, parehong malamig at mainit, maaari mong maimpluwensyahan ang lahat ng mga organo.

Ito ay posible dahil ang tubig ay may ari-arian ng dielectric constant. Salamat sa ito, maaari nitong pagtagumpayan ang pagdirikit sa pagitan ng mga molekula at mga atomo ng mga sangkap. Iyon ang dahilan kung bakit ang paggamot sa balat na may tubig bilang ang pinaka malaking organ, nakakakuha tayo ng mabilis na epekto ng paggamot sa lahat ng iba pang organ. Dalawang balde ng malamig na tubig, na ibinuhos nang isa-isa sa ulo ng isang tao sa paliguan, ay lumilikha ng isang beses na pagtalon sa mataas na temperatura sa katawan, na makakatulong na gawing normal at balansehin ang estado ng mga mikrobyo.

Ang pulot ay may kamangha-manghang kakayahan sa pagpapagaling kung ipapahid mo ito sa isang malinis at pinasingaw na katawan nang ilang sandali. Sa pamamagitan ng mga pores, ang buong katawan ay nililinis ng mga dumi at lason, na nagiging sanhi ng pagkasira ng cell.

Kahit na ang isang simpleng pamamaraan bilang isang mainit na paliguan sa isang apartment ng lungsod na may asin sa dagat na walang E additives ay perpektong nililinis at pinabilis ang dugo, na pinipilit ang dugo na gumawa ng paraan na may nutrisyon sa mga may sakit na tisyu.

SINGISIN MO ANG MGA BUTO AT ITAMA MO ANG BUONG KATAWAN MO! O PAANO MAG-STEAM NG TAMA

Ang isang bathhouse o steam room ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa kalinisan ng katawan sa isang mababaw na kahulugan, ngunit ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa paglilinis ng mga dumi, lason, lason at ang buong immune system ng tao sa pamamagitan ng artipisyal na pagpapawis.

Hindi pinahihintulutan ng banyo ang kaguluhan. Gustung-gusto ng banyo ang regularidad at ang iyong kasiyahan! Nagpapasingaw kami hanggang sa ika-3, o mas mabuti pa, ang ika-7 na pawis - dito, siyempre, ayon sa nararamdaman mo. Ang kilalang pormula sa kalusugan na "panatilihing mainit ang iyong mga paa, ang iyong tiyan ay gutom, at ang iyong ulo malamig" ay nalalapat lalo na sa mga bisita ng isang Russian steam bath. Samakatuwid, kailangan mong pumunta sa banyo nang walang laman ang tiyan, maaari ka lamang kumain ng prutas. Alalahanin na "ang isang magandang paliguan ay mas mabuti kaysa sa isang nakabubusog na tanghalian."

Unang pagbisita sa istante ng paliguan

Nakahiga sa malambot na mabangong init, ang pinalamig na kaluluwa ay natunaw, at ang pagod na katawan ay napupuno ng nagbibigay-buhay na init. Ang ating sentro ng init ay ang atay, ang kalan na kasangkot sa hematopoiesis at paglilinis ng ating dugo. Tinutulungan namin siyang magpainit sa pamamagitan ng paghagod at pagpapasingaw sa bahagi ng atay gamit ang isang live na birch o oak na walis na may masarap na singaw. Nagpapatuloy ito hanggang sa ang puso, na tumutugon sa thermal load, ay gustong magpahinga sa amin at umalis sa silid ng singaw.

Ang isang Russian bath ay dapat lamang tangkilikin! Ang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa ay inalis sa pamamagitan ng naaangkop na pagkakapantay-pantay ng steam-air na kapaligiran na "mainit-mainit-malamig". Mayroong isang kababalaghan ng silid ng singaw ng Russia: "Gustung-gusto ng katawan ang init, at ang kaluluwa ay nagmamahal sa lamig." Ang katawan ay naliligo sa mainit na amoy, at huminga tayo ng "masarap" at madali sa pamamagitan ng isang malamig na walis sa paliguan, na tinatakpan ang ating mukha nito.

Sa buong pananatili namin sa steam room, ang mga terry sheet ay nakasabit sa tabi namin, na pinapanatili kaming mainit at tuyo. Salamat dito, kapag umalis kami sa silid ng singaw, palagi naming tinatakpan ang aming pawisan at mainit na katawan ng tuyo at mainit na sapin.

Nagpapahinga sa sala pagkatapos bisitahin ang mga istante sa unang pagkakataon

Paglabas ng steam room at naghuhugas ng pawis sa isang mainit na shower, nagre-relax kami sa sala sa sauna table. Ginagawa namin ito ng nakaupo o nakahiga. Pinapanatili ng sheet ang init ng ating katawan nang mas matagal at patuloy tayong pinagpapawisan. Hindi dapat tiisin ang uhaw, lalo na sa araw ng ating paliguan. Mabango Herb tea, mainit na pulot sbitni, sa sala ay umiinom sila sa maliliit na sips, dahan-dahan at nagsasaya. Ito, at, kung ninanais, ang isang tuyong paa na paliguan ng pinainit na asin na bato, ay nagpapanatili ng isang kaaya-ayang pagkahilo sa katawan sa loob ng mahabang panahon at lumilikha ng isang pakiramdam ng malalim na kapayapaan.

Pangalawang pagbisita sa istante ng paliguan

Matapos lumamig ang katawan at matuyo ang pawis dito, bumalik tayo sa silid ng singaw, unti-unting ginagamit ang pampainit at pamaypay, hinahaplos at pinapasingaw ang ating katawan gamit ang walis, lalo itong pinapainit. Kasabay nito, ang sirkulasyon ng peripheral na dugo ay unti-unting naisaaktibo, ang paghinga ay lumalalim at ang paggana ng puso ay tumataas. Pagkatapos ng isang mahusay na warm-up, hinuhugasan namin ang pawis sa isang mainit na shower at, nang hindi tinatakpan ang aming sarili ng isang bath sheet, pumunta sa departamento ng hydromassage.
Mustard-salt ladka - rubbing pagkatapos ng pangalawang pagbisita sa istante
Sa isang mainit na kama ng masahe, na binuhusan ng tubig na kumukulo, kami, nang nakapag-iisa o sa tulong ng isang bath attendant, ay nagsisimula ng isang napakahalaga at kasabay na kasiya-siyang pamamaraan ng paliguan. Isang halo ng ordinaryong table salt at mustard powder, moistened sa bread kvass, o malinis na tubig, kinukuskos namin nang lubusan at malalim ang lahat ng balat ng katawan maliban sa mukha at mata. Sa ganitong paraan, nililinis ang katawan ng mga patay na layer ng dermis kasama ang lahat ng dumi, pawis, at sebum nito. Kasabay nito, ang balat ay isterilisado, napalaya mula sa lahat ng pathogenic bacteria, habang sabay-sabay na pinasisigla ang lahat ng mga physiological function nito. Ang sirkulasyon ng balat ay isinaaktibo, at ang osmotic na epekto ng solusyon sa asin sa katawan ay sumusuporta sa pagpapawis. Matapos ang paghuhugas, kami kaagad o pagkatapos magpahinga hanggang sa matuyo ang asin sa katawan, bumalik kami nang hindi hinuhugasan ang asin mula sa katawan patungo sa istante ng banyo.

Pangatlong pagbisita sa istante ng paliguan

Ang pagkakaroon ng table salt sa katawan kasabay ng malakas na maalat na singaw sa silid ng singaw (para dito ay espesyal na inilalapat namin ang isang solusyon sa pampainit asin sa dagat V mainit na tubig) lumilikha ng lubhang kapaki-pakinabang na kapaligiran. Ang aktibong paglilinis ng katawan ay nagsisimula sa lahat ng balat, nasopharynx at baga. Ang maalat na steam-air mixture na ating nalalanghap ng organiko at madaling tinatanggihan ang mucus at plema na naipon sa mauhog lamad at lamad. At ngayon ay dumating na ang oras para sa isang tunay na parke, ang aming orihinal na Russian bath-broom massage! Sa pamamagitan ng bata, nalinis na ng balat, ang masaganang pawis ay patuloy na nag-aalis sa katawan ng mga produktong metaboliko, lason at maraming dumi.

Mainit na soapy birch massage pagkatapos ng ikatlong pagbisita sa mga istante

Ito ay pagpapatuloy ng muling pagkabuhay ng kabataan sa ating katawan. Matapos mahugasan ang pawis sa isang mainit na shower at binuhusan ang ating sarili ng malamig na tubig upang magpasariwa ngunit hindi palamig ang katawan, bumalik kami sa departamento ng hydromassage sa isang malinis, pinainit na mesa ng masahe. Ang huling, ngunit pantay na kasiya-siyang pamamaraan ng paglilinis ay isinasagawa gamit ang mainit, well-whipped soapy foam na may sariwang birch bath walis. Ang mga walis na gawa sa iba pang uri ng kahoy ay hindi angkop para sa layuning ito.
Upang mapanatili ang isang mataas na temperatura, ang balde ng bula ay dapat na nasa isang banga ng tubig na kumukulo, kung saan ang isang walis sa paliguan ay inilubog din bago simulan ang trabaho. Kasabay ng pagkuskos sa katawan, na ginagawa nang mahina at may puwersa, lalo na sa may tuldok-tuldok, pasulput-sulpot na pagguhit ng walis sa ibabaw ng katawan na may mga timbang mula sa kamay ng isang massage therapist, ginagamit din ang iba pang mga pamamaraan ng masahe, ngunit nakakaapekto sa katawan sa pamamagitan ng ang mga dahon ng walis.
Sa kasong ito, hindi katanggap-tanggap na makapasok ang foam ng sabon sa windpipe. Ang alkali ay maaaring pulikat ito hanggang sa ganap na huminto ang paghinga, kaya kailangan ang pag-iingat. Ang mukha ng tao ay natatakpan ng isang mabangong walis.
Bilang resulta ng masahe ng sabon-birch, ang katawan ay nakakakuha ng isang masayang pakiramdam ng mahangin na pagkawala ng timbang at pakiramdam na ito ay madaling huminga na may rejuvenated na balat. Ang mga huling chord ng pagkilos na ito ay banayad, napakabagal na pagbubuhos ng katawan, palaging nagpapalit-palit sa pagitan ng napakainit at bahagyang malamig na tubig. Simulan ang pagbuhos nang direkta, mula sa ulo hanggang sa mga paa, upang ang nahugasan na foam ay hindi makuha sa mukha.

Ikaapat na pagbisita sa istante ng paliguan

Malapit na ang climax ng pagdiriwang ng paliguan!
Isang matinding labanan sa iyong sarili!
Ang ating balat ay nalinis, ang katawan ay malalim na pinasingaw, ang dinalisay na mainit na dugo ay mas malayang umiikot, at tayo ay nasa masiglang singaw.
Lumipas na ang panahon ng matamis na kapayapaan. Ang oras ng inspirasyong emosyonal at pisyolohikal na pagbawi ay paparating na.
Ang balat ay nasusunog, ang dugo ay kumukulo, ngunit "ang singaw ay hindi sumasakit sa mga buto, hindi nito itinataboy ang kaluluwa!"

Nagsisimula ito ng "tulad ng isang parke na ang langit ay magiging mainit", "ang mga buto ay lumalambot, ang lahat ng mga ugat ay humuhuni"! Gustung-gusto ng buhay na buto ang init, at ang aming layunin ay painitin ang pinakamatalik na bahagi ng kalikasan - mga buto, cartilage, ligaments, tendons at ang banal ng mga banal - hematopoietic red Utak ng buto! Ang lugar kung saan ipinanganak at nabubuhay ang mga walang hanggang mga batang stem cell ng dugo, na, gaya ng nalalaman ngayon, ay maaaring maging anumang iba pang mga selula upang ibalik ang mga nasirang tissue ng ating katawan. Kaya naman "sa araw na umuusok ka, hindi ka tumanda"! Ang mga taong sa buhay ng Russian steam room ay gumaganap ng isang mahalagang papel na nakakagulat na bata at malusog kahit na sa kanilang katandaan.

Sa paghusga sa kanilang hitsura, aktibidad at kadaliang kumilos, sila ay mukhang dalawampu hanggang tatlumpung taong mas bata. Ang mga pamamaraan sa paliguan ay nakakatulong na palakasin at pabatain ang mga pandama (mata, tainga, ilong, dila, respiratory system ng buong balat at mga panloob na organo). Ang isang tao ay nagiging fit, energetic at episyente. Ang lakas ay bubuo, ang gulugod ay nagiging mas nababaluktot, at ang pagkalastiko ay lumilitaw sa mga tendon at lumbar na kalamnan. Mula sa pagkabigla ng isang taong Ruso, "ang karunungan ng buong organismo at isang pakiramdam ng panloob na kalayaan ay gumising dito."

Kaya, na nagpainit nang malakas at malalim, nagpapatuloy kami sa magkakaibang mga pamamaraan - pagsisid sa isang malamig na pool, isang butas ng yelo o isang snowdrift. Hubad na lumabas mula sa steam room at mabilis na naghugas ng pawis sa isang mainit na shower, sumisid kami sa pool. Sumisid kami nang husto, tanging sa kasong ito ay mabilis at sabay-sabay na spasm ng buong peripheral circulatory system na nakamit. Mabilis na dumadaloy ang purong mainit na dugo sa ating katawan, naghuhugas at nagpapagaling sa buong katawan. Huminga ng malalim bago tumalon, dahan-dahan at tuluy-tuloy kaming huminga ng hangin at tumalon sa pool sa isang "nakaupo" na posisyon. Kasabay nito, iniunat namin ang aming mga binti nang pahalang pasulong, at ang aming mga braso sa mga gilid. Nakakamit nito ang bahagyang paghina sa pagbaba sa ilalim ng pool.

Ang pagkakaroon ng paglamig sa ganitong paraan, hindi tayo dapat makaramdam ng lamig, ngunit ibalik ang init sa isang mainit na shower o sa pamamagitan ng panandaliang pagbabalik sa silid ng singaw. Ang lahat ng ito ay paulit-ulit na paulit-ulit, hanggang sa "ang kaluluwa ay nagnanais ng espasyo" at naramdaman ang kasiyahan at kagalakan ng pagiging.
Ikalimang pagbisita sa istante ng paliguan
Nakahiga sa istante sa mabango at mainit na singaw, tayo mismo o sa tulong ng bathhouse attendant ay nagsisimula sa pangkalahatang malamig na paggamot. Upang gawin ito, gumagamit kami ng isang buong arsenal ng mga nakapirming bagay, pinagsasama ang mga epekto ng malamig at init ng paliguan sa katawan, nagpapabata, nagpapainit at humihigpit sa aming katawan.
Nagrerelaks kami pagkatapos ng ikalimang pagbisita sa mga istante sa sala na may mabangong tsaa.

Ikaanim na pagbisita sa istante ng paliguan

Sa ika-anim na pagbisita sa steam room, kalmado na kaming nagpapahinga sa banayad, magaan at mabangong singaw. Sa patuloy na pagpapawis ng bahagya, unti-unti nating binabawasan ang init ng katawan.

Honey ladka - rubbing pagkatapos ng ikaanim na pagbisita sa istante

Ang pagkakaroon ng hugasan off ang pawis sa isang mainit na shower, humiga kami sa isang malinis, mainit-init massage trestle bed para sa honey ladka - rubbing aming katawan.
Ang pulot ay dapat na mabango, malambot, at hindi naglalaman ng matitigas na kristal. Sa kasong ito, ipinapayong gumamit ng 2-3 iba't ibang uri ng pulot, halimbawa, kamangha-manghang snow-white honey mula sa mga puting bulaklak ng akasya, gintong Mayo o linden honey, dark buckwheat honey. Bago at pagkatapos ng honey massage, ito ay kaaya-aya at lalo na kapaki-pakinabang na uminom ng isang baso ng flower tea na may parehong uri ng pulot. Ang sabay-sabay na paggamit ng pulot sa loob at labas ay nagbibigay ng isang espesyal na epekto sa pagpapagaling at mahusay na kagalingan. Sa pagkilos na ito, mahalaga na ang mga paa ay mainit-init at, kung kinakailangan, maaari silang magpainit sa isang mangkok ng mainit na tubig na asin o tuyo na mainit na asin.

Ikapitong pagbisita sa istante ng paliguan

Ang pagkakaroon ng pahinga ng mabuti sa panahon at pagkatapos ng hubad honey rub, pumunta kami sa steam room sa huling pagkakataon. Kasabay nito, ang mga kondisyon ng temperatura at halumigmig dito ay dapat mapanatili bilang katamtaman tulad ng sa unang pagtakbo (kumportableng init). Ito ang aming huling "malinis" na paglabas na may pakiramdam ng kaligayahan at kumpletong kasiyahan. "Ang paliguan ay nagpakain sa akin, natunaw ang lahat ng aking mga kasukasuan, pinalambot ang aking masikip na kartilago." Pagkatapos ng ikapitong pagbisita sa mga istante, hinuhugasan namin ang aming buhok at pinatuyo ang aming nabagong katawan sa loob ng mahabang panahon at lubusan sa post-bath languor. Hindi kailangang magmadali dito. Ang kanta ng naibalik na kalusugan ay tumutunog sa katawan at hindi mo nais na iwanan ang pakiramdam ng pagdiriwang na ito sa iyong sarili.

"Walang sinuman ang nagkakasakit sa isang steam bath ng Russia!"

Ngayon ay dapat mong subukang sundin ang espesyal na panuntunan sa paliguan.

"Dapat kang umalis sa paliguan na may parehong halumigmig at temperatura ng katawan tulad ng pagdating mo." Sa pagsasagawa, ang posisyon na ito ay maaaring gawin sa malamig na panahon nang hindi lumalabas at umidlip sa init at kapayapaan. At ito rin ay nangyayari nang maayos sa panahon ng isang magiliw na kapistahan, isang pagkain pagkatapos ng pagtatapos ng mga labanan sa banyo.
Masiyahan sa iyong paliguan at mabuting kalusugan!

Kalusugan at mahabang buhay sa iyo!

Sa tuwing tatapusin mo ang iyong sesyon ng pagsasanay, magsasagawa ka ng ilang hakbang upang matiyak ang mas buo at mas mabilis na paggaling. Naglalaro ang lahat - mula sa pag-inom/hindi pag-inom ng tubig hanggang sa mga sandali gaya ng pagsasara ng protina o protina-carbohydrate window. Ang lahat ng ito ay napakahalagang aspeto ng pagbawi pagkatapos ng pagsasanay. Bilang karagdagan, ang mga aktibidad na ito ay nagpapasigla sa iyong mga anabolic scale, na tumutulong sa iyong makamit ang higit na lakas at pagtitiis.

Gayunpaman, sa paghahangad ng perpektong functional na katawan, maraming mga atleta ang tumatawid sa linya at nagsimulang mag-eksperimento sa mga bagay na walang kaugnayan sa sa malusog na paraan buhay at maaaring makagawa ng higit na pinsala kaysa sa kabutihan. Ang isa sa mga kahina-hinala at lubos na kontrobersyal na paraan ng pagbawi ay ang sauna pagkatapos ng pagsasanay.

Ang epekto ng isang sauna sa katawan ng isang atleta

Sa ngayon, maraming fitness center ang may mga sauna. Kumain iba't ibang variant mga pagbitay:

1. Hammam.
2. Klasikong sauna.
3. Russian paliguan.

At isang dosenang iba pang mga inobasyon na, ayon sa mga may-ari ng mga establisyimento, ay dapat makatulong sa iyo na makamit ang iyong sariling mga layunin sa panahon ng pagsasanay. Ngunit ligtas ba talaga sila? At higit sa lahat, talagang kapaki-pakinabang at epektibo ba ang mga ito?

Bago sagutin ang tanong kung posible bang bisitahin ang isang dry sauna pagkatapos ng ehersisyo, kailangan mong malaman ang epekto nito sa katawan. Upang gawin ito, kakailanganin mong magsaliksik nang kaunti sa biochemistry at pisyolohiya. Magsimula tayo sa pagkakasunud-sunod.

lactic acid

Kung alam mo kung paano maayos na kumuha ng sauna pagkatapos ng pag-eehersisyo, pagkatapos ay sa pamamagitan ng pagtaas ng temperatura ng katawan maaari mong pabagalin ang synthesis ng lactic acid at alisin ito sa katawan nang mas mabilis. Ito ay dahil sa mga sumusunod na salik:

• pagnipis ng dugo at macroelement sa ilalim ng impluwensya ng temperatura;
• sa proseso ng thermoregulation;
• ang lactic acid ay bahagyang na-dehydrate, na binabawasan ito negatibong epekto sa katawan.

Stress para sa katawan

Sa panahon ng proseso ng pagsasanay, ang ating katawan ay nakakaranas ng malubhang stress, na nag-trigger ng isang mekanismo ng super-recovery. Minsan lumalabas na labis ang stress, na humahantong sa isang rollback ng mga indicator ng lakas sa loob ng ilang buwan, o lumilikha ng epekto sa talampas. Nakakatulong ang sauna para mawala ang stress. Sa sauna, ang katawan ay gumagawa (hindi dapat malito sa), na humahantong sa isang pagbawas sa catabolic factor sa maikling panahon at nagsisilbing isang pag-iwas sa overtraining.

Resynthesis ng protina at glycogen

Ino-optimize ng sauna ang lahat ng mapagkukunan ng katawan para sa thermoregulation. Para sa kadahilanang ito, ang resynthesis ng protina ay nagpapabagal, na nagpapahina sa pagbawi at halos ganap na nag-aalis ng epekto ng pagsasara ng window ng protina. Ang sitwasyon ay katulad ng glycogen resynthesis, na nakakaapekto sa pagsasara.

Paglabag sa balanse ng tubig-asin

Ang isa pang lubhang negatibong salik ay ang paglabag. Kahit na umiinom ka ng sapat na likido habang, bago at pagkatapos ng ehersisyo, hindi ka nakakakuha ng tamang dami ng mga mineral at asin. Ibinabalik ang mga ito sa susunod na 1-2 araw lamang bilang resulta ng pagkain. Sa kaso ng isang sauna, pinalala mo ang epekto na ito dahil inaalis mo ang natitirang mga asin sa pamamagitan ng karagdagang pawis na hindi maiiwasang nagmumula sa isang sobrang init na silid. Ang lahat ng ito ay puno ng demineralization ng katawan at iba pang hindi kanais-nais na mga kahihinatnan.

Sauna at pagbaba ng timbang

Ang tanging oras na ang isang sauna ay talagang makakatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin sa fitness ay para sa matinding pagbaba ng timbang. Ngunit kahit na sa kasong ito, ang pamamaraan ay dapat tratuhin nang may matinding pag-iingat.

Tandaan natin na ang ating katawan ay patuloy na napapailalim sa thermoregulation. Sa panahon ng pagsasanay, dahil sa makabuluhang pagpapalabas ng enerhiya, lumikha ka ng karagdagang init, na nagpapabilis sa iyong metabolismo at nagpapasigla sa pagkonsumo ng calorie. Ang kakulangan sa enerhiya ay binabayaran pagkatapos ng pagsasanay sa pamamagitan ng pagkuha ng kinakailangang halaga.

Ngunit ang isang infrared sauna pagkatapos ng pag-eehersisyo ay isang medyo ligtas na pamamaraan na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng labis na timbang. At ang pinaka-kawili-wili ay hindi lamang tubig ang aalis, kundi pati na rin Taba. Ngunit ang glycogen ay mananatiling halos hindi nagalaw.

Bakit ito nangyayari? Ang katotohanan ay pagkatapos ng pagsasanay, ang ating katawan ay nasa isang pinabilis na estado, samakatuwid, handa itong pantay na tumanggap ng enerhiya mula sa glycogen at mula sa triglycerides na mas kumplikado sa istraktura. Gayunpaman, sa pagtaas ng temperatura, ang mga triglyceride cell ay nagiging mas malambot at plastik na anyo, habang ang glycogen ay "nasusunog" lamang sa panahon ng aktibidad ng motor. Ang lahat ng ito ay nagpapasigla sa aktibong pagsunog ng taba. Kaya sa 1 oras ng isang magandang silid ng singaw maaari kang magsunog ng hanggang sa 700 kcal, na katulad ng dami ng enerhiya na ginugol sa panahon ng pag-eehersisyo mismo. Sa ibang mga kaso at para sa iba pang mga layunin, ang mga benepisyo ng naturang pamamaraan at kaligtasan nito ay nananatiling isang malaking katanungan.

Ang mga panganib ng pag-sauna pagkatapos ng ehersisyo

Sa kasamaang palad, sa kabila ng ilang mga positibong epekto, sa pangkalahatan ang sauna ay isang lubhang mapanganib na lugar para sa mga atleta, lalo na sa mga panahon ng matinding pagpapatuyo. At kung hindi ka nakakaramdam ng anumang mga espesyal na pagbabago habang nakakakuha ng timbang na may wastong paggamit ng likido sa buong araw habang bumibisita sa sauna, kung gayon ang paggamit ng pamamaraang ito para sa karagdagang pagbaba ng timbang ay puno ng mga mapanganib na kahihinatnan, bagaman makakatulong ito na maubos ang halos lahat ng labis na tubig.

Sa panahon ng pagsasanay, ang katawan ay lubos na nagpapabilis sa puso. Pinasisigla nito ang pagbuo ng lactic acid, ngunit ang pinakamahalaga, ang puso, tulad ng anumang iba pang grupo ng kalamnan, ay may sensitivity threshold, pagkatapos nito ay nagsisimula itong gumana nang mas malala, i.e. mapagod.

Bilang isang patakaran, ang pagsasanay ng mga atleta sa panahon ng pagpapatayo ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng pagkarga ng cardio. Alinsunod dito, ang pulse zone ay nasa hanay sa pagitan ng pagsunog ng taba at pagbuo ng scar tissue, gayunpaman, na may tamang diskarte sa pagsasanay, hindi ito humahantong sa negatibong kahihinatnan. Kasabay nito, pagkatapos ng pagsasanay, ang puso ay nasa isang estado ng pagkapagod, at nangangailangan ito ng pagbawi bago ang susunod na pagkarga. Dahil sa pre-fatigue, nadagdagan ang excitability, kaya ang anumang load ay hahantong sa pagtaas ng heart rate. Ang sauna ay nagpapataas ng tibok ng puso upang makontrol ang temperatura. In the short term, kung pagod na pagod ka, madali kang atakihin sa puso. Ang isa pang panganib ay ang labis na pagpapalapot ng dugo, na hahantong sa pagbuo ng namuong dugo at agarang kamatayan.

Ngunit kahit na nakakakuha ka ng sapat na likido sa araw at sa panahon ng proseso ng pagsasanay, ang kalamnan ng puso sa sauna ay maaaring manatili sa loob ng mahabang panahon sa isang estado kung saan ang mga micro-tears ay mapupuno hindi sa tissue ng kalamnan, ngunit sa connective tissue. Bilang resulta, sa loob lamang ng isang buwan ikaw ay magiging isang taong may kapansanan mula sa isang malusog na tao na dumaranas ng malubhang pagkabigo sa puso.

Paano maayos na bisitahin ang sauna pagkatapos ng pagsasanay

Paano maayos na pumunta sa sauna pagkatapos ng pagsasanay upang mabawasan ang pinsala at benepisyo? Mayroong kaunti simpleng rekomendasyon, na makakatulong na protektahan ka mula sa atake sa puso at iba pang hindi kasiya-siyang kahihinatnan.

1. Huwag gumamit ng sauna sa panahon ng mabibigat na ehersisyo, upang hindi mapabilis ang tibok ng puso.
2. Huwag gumamit ng sauna habang nagpapatuyo dahil sa labis na pag-aalis ng tubig, lalo na sa mga huling yugto.
3. Isara ang window ng protina at carbohydrate nang hindi bababa sa 10 minuto bago mag-sauna. Sa kasong ito lamang mababawasan mo ang epekto na dulot ng proseso ng pagsasanay.
4. Huwag gumamit ng sauna kung ikaw ay nasusuka o masama ang pakiramdam.
5. Lagyan muli ang balanse ng likido ng iyong katawan nang maaga. Ang ginustong opsyon ay mineral na tubig na may malakas na alkaline na karagdagan (panggamot).
6. Habang nasa sauna, magkaroon ng karagdagang mapagkukunan ng likido sa malapit.
7. Huwag kailanman umalis ng biglaan sa sauna.
8. Huwag dalhin ang temperatura at halumigmig ng hangin sa hindi komportable na antas.
9. Huwag gumugol ng higit sa 40 minuto sa sauna. Sa kaso ng isang infrared sauna, ang panahon ay mas maikli pa.

Mga uri ng mga pamamaraan ng tubig at ang epekto nito sa katawan

Isaalang-alang natin kung paano iba't ibang uri Ang mga sauna, hammam at steam bath ay nakakaapekto sa katawan, at kung paano kapaki-pakinabang ang isang klasikong sauna pagkatapos ng ehersisyo.

Pamamaraan	Prinsipyo ng epekto	Epekto sa katawan ng atleta
Hammam	Turkish bath na may swimming pool na isinama dito. Mababang impluwensya ng singaw - mataas na kahalumigmigan.	Pinapataas ang pagpapawis, pinasisigla ang pagbabawas ng taba sa katawan at karagdagang pagkawala ng enerhiya na nauugnay sa thermoregulation ng katawan. Ang pagkakaroon ng malapit na swimming pool ay nagbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang dehydration sa panahon ng pamamaraan. May napakataas na pagkarga sa cardiovascular sistemang bascular. Binabawasan ang synthesis ng bagong protina at glycogen. Pinasisigla ang pagpapalabas ng mga endorphins.
Dry sauna, electric sauna	Paggamit ng dry air heating upang lumikha ng kaunting pagpapawis habang pinapainit ang katawan sa mataas na intensity.	Ang tuyong hangin ay nagpapasigla sa iyong sariling pagpapawis, ngunit ang intensity nito ay hindi maihahambing sa tumaas na pagkarga sa katawan. cardiovascular system. Pinasisigla ang pagpapalabas ng mga endorphins. Hindi nagiging sanhi ng dehydration at mahusay sa paglaban sa sipon. Para sa mga tagumpay sa palakasan ito ay walang kabuluhan. May napakataas na pagkarga sa cardiovascular system. Binabawasan ang synthesis ng bagong protina at glycogen.
Infrared sauna	Eksklusibong pinainit ang katawan nang walang panlabas na kapaligiran.	Ang pagiging epektibo ng naturang sauna ay lubhang nagdududa.
Banyo na may mga walis, wet sauna, Russian bathhouse	Isang wet water procedure na may mekanikal na nakakasakit na epekto sa balat.	Tumaas na pagpapawis, pagbilis ng mga deposito ng taba at pagkawala ng enerhiya na nauugnay sa thermoregulation ng katawan. May napakataas na pagkarga sa cardiovascular system. Binabawasan ang synthesis ng bagong protina at glycogen.
Pinagsamang mga pamamaraan	Kinasasangkutan ng paggamit ng contrast shower pagkatapos ng pangunahing pamamaraan ng warm-up.	Ang isang contrast shower pagkatapos ng pag-init ay binabawasan ang pagkarga sa vascular system, ngunit maaaring humantong sa pagkahilo dahil sa isang matalim na pagbabago sa panloob na presyon.

Pagsira ng mga alamat tungkol sa infrared sauna

Ano ang mga benepisyo ng isang infrared sauna pagkatapos ng ehersisyo? Wala! Sa kabila ng katotohanan na ito ay nagpapainit ng katawan nang mas mabilis at mas tumpak nang hindi pinainit ang nakapaligid na hangin, hindi ito nagdudulot ng anumang benepisyo sa katawan.

Kasabay nito, ang paggamit ng infrared radiation ay puno ng hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan:

• Ang sobrang init ng katawan. Dahil sa mababang kahalumigmigan ng kapaligiran, ang katawan ay hindi palaging nakayanan ang thermoregulation sa sarili nitong, dahil wala itong pangunahing conductor ng kapasidad ng init - tubig.
• Pagbabago sa panloob na presyon. Ang katawan ay umiinit nang hiwalay sa buong kapaligiran.
• Ang kakulangan ng kahalumigmigan ay humahantong sa pag-aalis ng tubig nang walang karagdagang muling pagdadagdag.

Tandaan: Madali kang mag-sunbate. Sa kabila ng kanilang mga kamag-anak na benepisyo, sila ay magiging magkapareho sa pagiging epektibo sa isang infrared sauna.

Mga resulta

Kaya, posible bang pumunta sa sauna pagkatapos ng pagsasanay? Kung mayroon kang malusog na puso at normal na mga daluyan ng dugo, ang isang sauna, tulad ng anumang iba pang pamamaraan ng tubig, ay hindi magdudulot sa iyo ng anumang malaking pinsala. Gayunpaman, tandaan na ang sauna ay una at pangunahin pamamaraan sa kalinisan, na walang binibigkas na positibong epekto sa mga proseso ng pagbawi.

Ang sauna, o dry air bath, ay isang paraan ng physiotherapy na pinagsasama ang mainit na tuyo na hangin at malamig na sariwang tubig na nakakaapekto sa katawan. Ang pamamaraang ito ay matagumpay na ginamit bilang paraan ng katulong paggamot ng maraming sakit, ngunit kung ginamit nang hindi tama maaari itong magdulot ng pinsala sa pasyente higit na pinsala kaysa pakinabang. Ano ang mga epekto ng isang sauna sa katawan ng tao, sa kung anong mga kaso ang paraan ng paggamot na ito ay ipinahiwatig at kontraindikado, pati na rin ang disenyo ng isang sauna at ang pamamaraan na ginamit ay tatalakayin sa aming artikulo.

Istraktura at mga parameter ng sauna

Kasama sa modernong sauna ang ilang kuwarto:

• locker room;
• silid ng pawis - isang silid kung saan nangyayari ang pag-init;
• cooling room na naglalaman ng swimming pool at shower.

Ang thermal chamber (sweating room), bilang panuntunan, ay may dami na hindi hihigit sa 40 m3 at nilagyan ng electric fireplace o isang kalan ng bato - ang pangunahing pinagmumulan ng mainit na hangin. Ilang (karaniwang 3) hanay ng mga istanteng gawa sa kahoy ay matatagpuan sa tabi ng pinagmumulan ng init sa iba't ibang taas.

Sa karamihan ng mga kaso, ang pool ay may lalim na hanggang 1.5 m at isang lugar na 6 hanggang 8 m2.

Ang temperatura at halumigmig ng hangin sa silid ng pawis ay nakasalalay sa taas ng mga istante:

• sa antas ng sahig ang temperatura ay humigit-kumulang 40 ° C at ang halumigmig ay mula 20 hanggang 60%;
• sa ilalim na istante - 50 ° C at 13-27%;
• sa gitnang istante - 60 ° C at 8-23%;
• sa tuktok na istante - 80 ° C at 3-10%;
• sa ilalim ng kisame ng silid - 100 ° C at 2-5%, ayon sa pagkakabanggit.

Iyon ay, habang tumataas ang temperatura ng hangin, ang halumigmig nito, sa kabaligtaran, ay bumababa.

Ang temperatura ng tubig sa isang paliguan o pool ay mula 10 hanggang 28 ° C.

May isang uri ng sauna na tinatawag na hammam, na may 2 sweat room. Sa una sa kanila ang temperatura ng hangin ay 30 ° C, at sa pangalawa ito ay 45 ° C at unti-unting tumataas sa 60 ° C.

Mga epekto sa sauna

Habang nasa silid ng pawis, nararanasan ng pasyente ang mga epekto sa kanyang katawan ng thermal radiation mula sa pinagmumulan ng init, pinainit na mga dingding at kisame, kasama ang mainit na hangin na mababa ang halumigmig. Upang madagdagan ang paggalaw ng hangin sa sauna, gumamit ng mga espesyal na walis na gawa sa mga sanga at dahon ng birch, oak o iba pang mga halaman. Bilang karagdagan, kapag ang quilting ng balat na may tulad na isang walis, ang daloy ng dugo sa ito ay makabuluhang tumaas. Gayundin, upang mapahusay ang daloy ng hinihigop na init, ang isang tinatawag na steam boost ay nilikha - pinatubigan lamang nila ang mga bato ng pampainit ng malamig na sariwang tubig. Bilang resulta ng kasunod na pagsingaw sa silid ng pawis, ang parehong temperatura at halumigmig ay tumaas nang ilang panahon.

Ang thermal factor sa mababang absolute at relative air humidity ay nagdudulot ng spasm ng mga daluyan ng dugo sa balat at subcutaneous fat, na, sa pamamagitan ng maikling panahon ay pinalitan ng kanilang pagpapalawak, bilang isang resulta, ang daloy ng dugo ay tumataas ng 3-5 beses. Ang mga pagbabagong ito ay isinasagawa dahil sa pinabilis na synthesis sa ilalim ng mga kondisyon ng sauna ng mga tagapamagitan - mga lokal na regulator ng daloy ng dugo - bradykinin, histamine at prostaglandin.

Ang matinding sentripetal na daloy ng mga impulses mula sa mga istruktura ng balat na sensitibo sa mataas na temperatura ay nagpapagana ng mga thermosensitive nerve cells ng hypothalamus, kung saan ang mga sentripugal na daloy ng mga impulses ay nabuo at kumakalat kasama ang mga hibla ng autonomic nervous system hanggang sa mga glandula ng pawis. Bilang resulta ng mga prosesong ito, ang pagpapawis at pagsingaw mula sa ibabaw ng balat ay makabuluhang tumataas. Sa panahon ng pagpapalakas ng singaw, dahil sa pagtaas ng halumigmig, ang intensity ng pagsingaw ng pawis ay bumababa.

Habang tumataas ang temperatura ng hangin sa silid ng pawis, ang pagpapawis ay tumataas nang proporsyonal, ang dami ng pawis ay nag-iiba mula 200 ML hanggang 2 litro. Ang mga mababaw na tisyu ay umiinit hanggang 40-42°C, at ang temperatura ng mga panloob na organo ay tumataas ng 1°C. Mabilis na nag-normalize ang temperatura habang lumalamig ang katawan, at ang dami ng likidong nawala sa pawis ay napupunan sa loob ng ilang araw.

Pag-activate sa ilalim ng mga kondisyon ng mataas na temperatura ng sentral na temperatura-sensitive na mga cell mga selula ng nerbiyos Ang hypothalamus ay humahantong sa isang pagtaas sa rate ng puso, na patuloy na umuunlad, lalo na kapag ang pasyente ay nasa itaas na istante ng silid ng pawis at sa patayong posisyon. Ang diastolic ("mas mababang") presyon ng dugo at bilis ng daloy ng dugo ay may posibilidad na bumaba, na nagtataguyod ng pagpapalawak coronary vessels puso at tumaas na contractility.

Ang mainit na hangin sa sauna na nilalanghap ng pasyente ay nagpapasigla sa paglawak ng bronchi, isang pagbawas sa pagtatago ng kanilang mga mucous secretions, isang pagbawas sa resistensya ng tissue ng baga, at isang pagtaas sa rate ng gas exchange sa kanilang mga distal na bahagi - ang alveoli. . Ang matinding pagsingaw ng pawis mula sa ibabaw ng puno ng tracheobronchial ay humahantong sa isang pagpapabuti sa patency nito, na nangangailangan ng pagtaas sa lalim at dalas (hanggang sa 22-24 bawat minuto) ng paghinga.

Ang epekto ng steam bath sa mga neuron ng posterior hypothalamus ay humahantong sa pag-activate ng sympathetic nervous system at pagtaas ng synthesis ng ilang mga pituitary hormones, sa partikular na adrenocorticotropic, somatotropic, luteotropic at iba pa. Bilang resulta ng mga pagbabagong ito, ang mga pag-atake ng bronchial hika ay inalis at ang mga sakit sa kaligtasan sa sakit sa mga sakit na rheumatological ay humina.

Ang mataas na temperatura ng pawis ay nakakatulong upang maisaaktibo ang mga proseso ng basal metabolism (sa pamamagitan ng isang quarter) at paghinga ng tissue (hanggang sa 2 beses), mapabilis ang pagsipsip ng oxygen sa pamamagitan ng mga tisyu ng 30-60% at ang mga proseso ng paglabas ng mga catecholamines sa ihi.

Sa kasamaang palad, ang sauna ay hindi nakakaapekto sa antas ng mga lipid sa dugo, na nangangahulugang hindi nito pinapabagal ang mga proseso ng pagbuo mga atherosclerotic plaque at hindi binabawasan ang panganib ng myocardial ischemia.

Bilang bahagi ng matinding pagtatago ng pawis, ang katawan ay nawawalan ng urea, ketone bodies, creatine, potassium, sodium, chlorine, magnesium ions, at ilang amino acids. Dahil dito, nakakaranas siya ng dehydration. Ang kakulangan ng intercellular fluid ay nagdudulot ng pagtaas sa hematocrit ng dugo, ang antas ng mga leukocytes, platelet, at pagbaba ng pH. Ang aktibidad ng fibrinolytic ng dugo ay makabuluhang nabawasan.

Ang pagpapalabas ng mga produktong metabolic na protina sa pamamagitan ng pawis ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga bato, na binabawasan ang pagkarga sa kanila. Bilang resulta ng pagbaba sa mga proseso ng pagsasala at reabsorption (reabsorption) sa glomeruli ng mga bato, ang dami ng ihi na pinalabas ng pasyente ay bumababa - diuresis.

Ang pag-alis ng lymph at daloy ng dugo sa mga venules ay isinaaktibo, na humahantong sa isang pagtaas sa turgor ng balat at pagkalastiko, isang pagbawas sa pamamaga at pagka-paspas ng mga tisyu.

Ang mga sumusunod na epekto ay nauugnay sa paglulubog sa pasyente sa tubig pagkatapos ng pamamaraan ng pag-init. Kasabay nito, ang norepinephrine ay inilabas at ang mga daluyan ng balat ay reflexively makitid. Ang pagtaas ng presyon ng dugo ay napansin din, output ng puso at pagtaas ng pagkonsumo ng oxygen ng kalamnan ng puso. Ang spasm ng mga coronary vessel ng puso ay maaaring maging sanhi ng pag-atake ng angina pectoris sa mga predisposed na pasyente. Ang bentilasyon ng mga baga sa malamig na tubig ay tumataas, at ang respiratory rate at carbon dioxide tensyon sa dugo ay bumababa. Ang lumen ng bronchi ay makitid, maaari itong maging sanhi ng pag-atake ng bronchial hika sa isang predisposed na pasyente.

Ang pagiging nasa sauna ay nagsasangkot ng salit-salit na pagkakalantad ng may sakit na katawan sa mainit na hangin at malamig na tubig. Ang mga pamamaraang ito ay nagpapasigla sa paggana ng mga pangunahing sistema ng katawan - respiratory at cardiovascular. Bilang resulta, ang presyon ng dugo ay nagpapatatag at bumababa ang rate ng puso. Nagpapabuti ang thermoregulation.

10-15 na pamamaraan ng dry air bath na tumatagal ng 1.5-2 oras bawat isa, na isinasagawa isang beses sa isang linggo, binabawasan ang pagkapagod, nagdudulot ng positibong pagganyak, nagpapahinga sa mga kalamnan, lumikha ng pakiramdam ng sigla, at bumubuo ng napapanatiling adaptasyon ng isang tao sa mga nakakapinsalang salik sa kapaligiran.

Ang pagbubuod sa itaas, ito ay nagkakahalaga ng pagpuna sa mga sumusunod nakapagpapagaling na epekto mga sauna:

• vasoactive (mga epekto sa mga daluyan ng dugo);
• thermoadaptive (pagtaas ng paglaban ng katawan sa mga epekto ng mga kadahilanan ng temperatura);
• diaphoretic (pagpasigla ng pagpapawis);
• psychorelaxing (sa tingin ko ang termino ay hindi kailangang deciphered);
• metabolic (pagpabilis ng mga proseso ng metabolic);
• trophic (pagpapabuti ng daloy ng dugo at lymph);
• secretory (pagpasigla ng synthesis ng maraming mga hormone);
• dehydrating (pag-alis ng labis na likido mula sa katawan).

Mga indikasyon at contraindications para sa dry air bath

Ang pagbisita sa sauna ay mabuti para sa kalusugan, ngunit mayroon ding mga kontraindikasyon sa pamamaraang ito.

Ang epekto ng sauna healing factor sa katawan ay kapaki-pakinabang para sa mga sumusunod na sakit:

• mahahalagang hypertension (hypertension) yugto 1;
• vegetative-vascular dystonia;
• tracheitis, brongkitis;
• arthrosis;
• osteoarthritis;
• nadagdagan ang tono ng kalamnan;
• kawalan ng pagpipigil sa ihi (enuresis);
• vertebrogenic radiculopathies;
• paralisis (banayad lamang);
• sakit sa rayuma sa isang hindi aktibong anyo;
• labis na katabaan;
• talamak na hepatitis;
• biliary dyskinesia;
• talamak na glomerulonephritis sa yugto ng matatag na pagpapatawad;
• urolithiasis na may maliit na diameter na mga bato;
• cystitis;
• dermatitis;
• psoriasis;
• eksema;
• neurodermatitis.

Sa ilang mga kaso, ang isang sauna ay hindi magdadala ng benepisyo sa pasyente, at maaaring maging sanhi ng pinsala. Ang ganitong mga sakit ay contraindications:

• talamak na nakakahawa at hindi nakakahawa na nagpapasiklab na proseso ng anumang lokalisasyon;
• talamak na pagpalya ng puso yugto I-II;
• angina pectoris sa itaas ng functional class II;
• puso ng baga;
• myocarditis;
• endocarditis;
• pericarditis;
• stenosis ng mitral valve;
• mahahalagang yugto ng hypertension II at III;
• hyperfunction ng thyroid gland;
• diabetes;
• climacteric disorder;
• talamak na sakit sa bato;
• glaucoma;
• decompensated autonomic disorder;
• psychopathy at psychosis;
• pagbubuntis;
• Ang edad ng pasyente ay higit sa 60 taon.

Ang reaksyon ng katawan sa sauna: mga panahon

Conventionally, kapag kumukuha ng dry air bath, mayroong 3 mga panahon:

1. Panahon ng panandaliang pagbagay. Balat, subcutaneous matabang tisyu At mga kalamnan ng kalansay tuloy-tuloy at unti-unting uminit. Ang rate ng pag-init ay bumababa kapag ang mga proseso ng pagpapawis ay isinaaktibo - 5-7 minuto pagkatapos pumasok sa silid ng pawis.
2. Isang panahon ng matinding at malalim na pag-init. Nag-iinit lamang loob. Sa panahong ito, ang lahat ng mga sistema ng katawan ay nakakaranas ng pinakamataas na pagkarga ng init. Ang rate ng pagsingaw ng pawis mula sa ibabaw ng katawan ay mas mataas hangga't maaari. Kung ang mga pamamaraan ay hindi sapat na dosis, ang resulta ng panahong ito ay maaaring maging sobrang init ng katawan, ang mga sintomas nito ay ang pagtaas ng temperatura ng katawan sa 39°C, pagkahilo, at malubhang vegetative disorder ( sakit ng ulo, palpitations, sakit sa puso, igsi ng paghinga, panghihina at iba pa).
3. Ang panahon ng pagbawi mula sa hyperthermia. Habang ang pasyente ay nasa malamig na tubig, ang pag-igting ng mga mekanismo ng paglipat ng init ay pinalitan ng kanilang pagpapahinga. Mabilis na bumaba ang temperatura ng katawan sa normal na mga halaga. Ang panahong ito ay hindi maaaring paikliin - bilang isang resulta, ang hypothermia ay maaaring mangyari, na humahantong sa isang malamig.

Teknik ng pamamaraan

Ang tagal ng yugto ng pag-init, bilang panuntunan, ay mula 8 hanggang 20 minuto (depende sa pagpapaubaya ng pasyente sa init at ang taas ng lokasyon nito sa silid ng pawis). Ang tagal ng yugto ng paglamig ay nakasalalay sa paglaban nito sa malamig at isang indibidwal na halaga. Ang pag-init at paglamig ay paulit-ulit ng 2-3 beses sa 1 session.

• Ang pasyente sa locker room ay naghuhubad ng kanyang damit, nagpapahinga ng 10 minuto, naliligo ng mainit, naghuhugas ng kanyang katawan ng sabon, at nagpupunas sa sarili.
• Pumasok siya sa silid ng pawis at umupo sa isang istante ng isang angkop na taas (depende sa kanyang init tolerance) nakaupo o nakahiga.
• Kung ang pasyente ay pinahihintulutan ang temperatura ng antas ng pagpapawis na ito nang maayos, dapat siyang tumaas sa antas at manatili doon hanggang sa mangyari ang isang nasusunog na pandamdam kapag humihinga.
• 3-4 minuto bago umalis sa silid ng pawis, ang pasyente ay nagbubuhos ng 250-500 ML ng tubig o isang solusyon ng mga mabangong sangkap sa pinagmumulan ng init.
• Pagkatapos umalis sa silid ng pawis, binuhusan niya ang sarili ng malamig na tubig, naliligo, nakahiga sa paliguan, o sumisid sa pool ng malamig na tubig.
• Ulitin ang mga hakbang na inilarawan sa itaas 2-3 beses.
• Matapos ang huling paglabas mula sa silid ng pawis, ang pasyente ay naghuhugas ng kanyang sarili ng sabon sa shower, nagpupunas ng kanyang sarili na tuyo at nananatili sa silid ng pahingahan sa loob ng kalahating oras.
• Bago pumasok sa silid ng pawis at pagkatapos ng huling labasan mula dito, maaari kang maligo ng mainit (35-40°C) sa loob ng 5 minuto.
• Sa panahon ng pamamaraan, pinapayagan na kumuha ng likido kapag hinihiling, ngunit sa maliliit na bahagi.

Ang wastong paggamit ng sauna ay nagbibigay sa pasyente ng pakiramdam ng sigla at pagiging bago. Ang isang pakiramdam ng pagkapagod ay isang tanda ng isang hindi sapat na rehimen ng temperatura para sa isang partikular na pasyente.

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang kurso ng paggamot ay 10-15 pagbisita sa sauna, ang bawat pamamaraan ay tumatagal ng hanggang 2 oras at may pagitan sa pagitan ng mga ito ng 5-7 araw. Ang isang paulit-ulit na kurso ay posible nang hindi mas maaga kaysa pagkatapos ng 2-3 buwan.

Kumbinasyon ng mga therapeutic factor

Ang sauna ay napupunta nang maayos sa mga pamamaraan ng physiotherapy tulad ng manu-manong therapy, at ultraviolet radiation.

Sa pagtatapos ng artikulo, nais kong ulitin na ang isang dry-air bath, o sauna, ay walang alinlangan na isang napaka-kapaki-pakinabang na pamamaraan sa maraming mga kaso, ngunit sa isang bilang ng mga pathologies ang ganitong uri ng mga thermal effect ay may kategoryang kontraindikado. Kung mayroon kang anumang talamak o malalang sakit, mangyaring suriin sa iyong doktor kung pinapayagan kang gumamit ng sauna - sa paraang ito ay hindi ka magdudulot ng pinsala sa iyong katawan.