Mga panuntunan para sa malusog at wastong nutrisyon para sa mga bata. Mga panuntunan para sa malusog na pagkain para sa mga mag-aaral

Nagbibigay ang site background na impormasyon para sa mga layuning pang-impormasyon lamang. Ang diagnosis at paggamot ng mga sakit ay dapat isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista. Ang lahat ng mga gamot ay may mga kontraindiksyon. Kinakailangan ang konsultasyon sa isang espesyalista!

Pangkalahatang Impormasyon

Ang mga contrast na pamamaraan ng tubig ay nagdudulot ng mga nasasalat na benepisyo sa katawan. Ang pamamaraan ay nagsasangkot ng alternating mainit ( hanggang 45 degrees), at malamig ( hanggang 20 degrees) tubig. Malamig at mainit na shower perpektong nagre-refresh at nagpapatigas sa isang tao.

Kung isasaalang-alang natin ang epekto sa katawan ng mainit at malamig na tubig hiwalay, mahahanap mo ang maraming pagkukulang. Halimbawa, kapag ang malamig na tubig ay napunta sa balat, ang katawan ay nakikita ito bilang stress, at ang mga adrenal glandula ay nagsisimulang masinsinang naglalabas ng adrenaline. Siyempre, para sa mga may sakit sa puso, magiging negatibo ang epekto ng malamig na tubig sa balat. Ang pagkilos ng mainit na tubig ( halimbawa, isang mahabang pananatili sa isang mainit na paliguan), ay maaaring humantong sa pagbaba sa mga proteksiyon na function ng katawan.

Ngunit kung papalitan mo ang mainit at malamig na tubig, ito ay may epekto sa nag-uugnay na tisyu at ang mga daluyan ng dugo ay may ganap na naiibang epekto. Ito ay isang mahusay na nakakapreskong, nakapagpapalakas at nagpapatigas na lunas. Ang maligamgam na tubig ay nakakarelaks, at ang malamig na tubig ay nagpapalakas ng mga daluyan ng dugo at nagpapataas ng tono nito.

Benepisyo

Ang isang contrast shower ay isang napaka-kapaki-pakinabang na pamamaraan. Sa ilalim ng impluwensya ng init, ang mga pores ng balat ay nagbubukas, ang mga daluyan ng dugo ay nagsisimulang lumawak, at ang mga lason ay lumalabas sa katawan. At ang biglaang pagkakalantad sa malamig ay nagiging sanhi ng pagliit ng mga pores. Salamat sa kaibahan na ito, ang balat ay nalinis at nagiging makinis. Kapag contrast washing, hindi mo kailangang gumamit ng sabon, o gamitin ito nang hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo.

Ang alternating action ng init at lamig ay nagpapalakas sa mga sisidlan, ang mga dingding nito ay nagiging nababanat; tumataas ang sirkulasyon ng dugo, nalulutas ang pagwawalang-kilos ng dugo. Ang metabolismo ay isinaaktibo at ang immune system ay pinalakas. Ang kahaliling pangangati ng tactile, cold at thermal receptors ay nagpapasigla sa trabaho sistema ng nerbiyos at pinapa-normalize ang aktibidad ng endocrine system, pinapagana ang mga reaksyon ng redox. Ang tool na ito ay hindi lamang lubhang kapaki-pakinabang, ngunit abot-kayang din!

Ang ilang mga siyentipiko ay may hilig na maniwala na ang mga contrast douches at hardening ay maaaring gamutin ang kanser.

Pagtigas

Ang mga contrasting water procedure ay isang uri ng hardening. Tinukoy ng mga doktor ang hardening bilang isang hanay ng mga hakbang na nagpapataas ng paglaban ng katawan sa hindi kanais-nais na mga kondisyon. mga kondisyong pangklima, at tinutulungan din ang katawan na bumuo ng mga nakakondisyon na reflex na mekanismo ng thermoregulation upang mapabuti ito.

Kasama sa mga pamamaraan ng hardening ang mga natural na kadahilanan: araw, hangin, tubig. Ang mga pamamaraan ng hardening, kapag natupad nang tama, ay maaaring magpataas ng tibay at pagganap. Bilang karagdagan, ang mga sikolohikal na katangian ay sinanay din sa pamamagitan ng pagpapatigas: tiyaga, determinasyon.

Ang ating indibidwal na reaksyon sa init o lamig ay nakasalalay sa atin ( hindi namin isinasaalang-alang, halimbawa, ang mga pag-atake ng allergy sa sipon - sa mga ganitong kaso hindi namin sinasadya ang prosesong ito.). Ang isang matitigas na tao ay nakalantad sa lamig sa parehong paraan tulad ng isang hindi matitigas na tao, ngunit ang lamig ay hindi nakakagambala sa kanyang patuloy na temperatura: kapag ang naturang organismo ay lumalamig, ito ay gumagawa ng mas maraming init, naglalabas ng mas kaunti nito sa panlabas na kapaligiran, at nagpapataas ng metabolismo. Tinitiyak nito ang normal na daloy ng lahat ng biochemical at physiological na proseso sa katawan.

Ang isang contrast shower ay isang magandang alternatibo sa bahay sa, halimbawa, paglangoy sa taglamig. Sa parehong mga kaso, ito ay kinakailangan ang tamang diskarte sa pamamaraan.

Mga kinakailangan: hindi lamang sistematiko at regular na pagpapatupad ng mga pamamaraan, kundi pati na rin ang tamang pag-unawa sa rehimen ng temperatura at epekto nito sa kalusugan. Kung ang isang tao na may pinakamahusay na intensyon na gumaling mula sa isang sipon at mabilis na tumigas ang kanyang sarili, agad na nagsisimulang magbuhos ng yelo at mainit na tubig– hindi ito magdadala ng anumang benepisyo sa katawan. Sa kabaligtaran, ang tao ay lalong magkakasakit.

Ang pare-pareho at unti-unting pagpapatupad ng mga pamamaraan ng hardening ay lalong mahalaga para sa mga bata. Pagkatapos ng lahat, ang pangunahing tuntunin ng paglalapat ng lahat ng mga medikal na pamamaraan at mga gamot- "Huwag mong saktan".

Kapag nagpapatigas, dapat kang magabayan tuntuning medikal na ang mahina at katamtamang stimulus ay nagpapabuti sa mga paggana, at ang napakalakas ay nagdudulot ng pinsala. Ang isang halimbawa ay ang hardening malamig na tubig paa Kung ang isang hindi handa na tao ay naglulubog ng kanyang mga paa sa napakalamig na tubig, pagkatapos ay nakakaranas siya ng pagdagsa ng dugo sa mauhog lamad ng itaas. respiratory tract at ilong. Dahil dito, tumataas ang temperatura ng katawan, tumataas ang produksyon ng uhog, na lumilikha ng mga kanais-nais na kondisyon para sa paglaki at pagpaparami ng pathogenic microflora. Ang pagpapahina ng katawan na sinamahan ng paglaganap ng mga pathogenic microorganism ay humahantong sa pag-unlad nagpapasiklab na proseso. Ngunit kung pinalamig mo ang iyong mga kamay sa parehong paraan, kung gayon ang gayong reaksyon mula sa katawan ay hindi mangyayari. Ito ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na ang mga kamay ay mas madalas na nakalantad sa mga thermal na impluwensya, at sila ay mas tumigas kaysa, halimbawa, ang mga paa, na protektado ng sapatos.

Ngunit kung regular at unti-unting pinatigas mo ang iyong mga paa ng malamig na tubig, kung gayon ang mga sintomas mula sa mauhog na lamad sa anyo ng isang runny nose ay magiging mas kaunti at hindi gaanong binibigkas, at, sa huli, ay mawawala lamang. Pagkatapos nito, maaari kang lumipat sa isang ganap na contrast shower, sa parehong paraan unti-unting pagtaas ng oras ng pamamaraan at pagtaas ng kaibahan ng temperatura.

Contraindications

Sa anumang pagkakataon ay hindi dapat gumamit ng contrast shower para sa pagpapatigas at pagpapagaling para sa mga taong may malubhang mahinang immune system, kung hindi, ito ay hahantong sa kabaligtaran na resulta. Maipapayo para sa mga taong may sakit na tumanggi na gumamit ng mga pamamaraan ng kaibahan, o kahit man lang bawasan ang kaibahan ng temperatura.

Hindi rin kanais-nais na maranasan ang epekto ng isang contrast shower kung mayroon kang: patuloy na mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso; thrombophlebitis; mga bukol.

Paano ito kunin ng tama?

Ang isang palatandaan na ang magkakaibang mga pamamaraan ay tama para sa iyo ay isang pakiramdam ng enerhiya at sigla pagkatapos ng shower.

Kung pagkatapos ng shower ay nakakaramdam ka ng matinding panginginig at pagyeyelo ng iyong mga paa't kamay, ibig sabihin rehimen ng temperatura mali ang napili. Sa kasong ito, dapat mong ayusin ang temperatura ng mainit at malamig na tubig upang hindi ka makaranas ng kakulangan sa ginhawa.

Kailangan mong kumuha ng contrast shower sa umaga, pagkatapos ng gymnastics ( kung gagawin mo ito) at bago mag-almusal. Ang tagal ng pamamaraan ay 5 - 8 minuto. Kapag isinasagawa ang pamamaraan, hindi mo dapat ibuhos sa ulo, ngunit sa katawan lamang. Ang tamang contrast shower ay dapat magsimula sa maligamgam na tubig at magtatapos sa malamig na tubig.

Sa unang linggo ng pagiging masanay sa kaibahan ng mga pamamaraan, dapat mong basagin ang iyong sarili ng katamtamang malamig at katamtamang mainit na tubig. Sa pangalawa at pangatlong linggo, maaari mo nang ibuhos ang iyong sarili ayon sa pamamaraang ito: 1 minuto ng maligamgam na tubig - kalahating minuto ng malamig na tubig - kalahating minuto ng maligamgam na tubig - kalahating minuto ng malamig na tubig. Ang bilang ng mga pagkakaiba ay magiging sapat na sa ngayon, at ang naturang pamamaraan ay magiging maikli sa oras. Sa ika-apat na linggo, maaari mong dagdagan ang bilang ng mga pagbabago at sa gayon ay dagdagan ang oras ng pamamaraan sa inirerekomendang isa. Maaari mong unti-unting taasan ang kaibahan ng temperatura, paglipat mula sa katamtamang mainit na tubig hanggang sa mainit, at mula sa malamig hanggang sa malamig. Ang pinakamainam na pagkakaiba sa temperatura ay 25 - 30 degrees.

Pagkatapos ng contrast shower, sa anumang pagkakataon ay hindi ka dapat lumabas kaagad. Ang pamamaraan ay dapat magtapos sa masusing pagkuskos gamit ang isang matigas na tuwalya, at 30 minuto lamang pagkatapos ng pagkuskos ay maaari kang lumabas.

Ang mga nagsisimulang magsagawa ng mga contrast procedure pagkatapos marinig ang tungkol sa kanilang mga benepisyo kung minsan ay gumagawa ng malubhang pagkakamali na maaaring negatibong makaapekto sa kanilang kalusugan at kapakanan. Halimbawa, binuhusan ng isang tao ang kanyang sarili ng malamig na tubig sa loob ng isang linggo nang sunud-sunod nang hindi binabawasan ang temperatura nito sa inirerekomendang halaga. Pagkatapos nito ay nagkasakit siya. Lumalabas na ang temperatura ng naturang tubig ay seryosong nagpapalamig sa katawan, ngunit sa parehong oras ay hindi pa ito masyadong malamig upang maisaaktibo. immune system. Ngunit kung bigla mo, ngunit hindi nagtagal, bumuhos sa iyong sarili ng napakalamig na tubig, kung gayon ang katawan ay walang oras upang lumamig nang labis, ngunit ang sistema ng nerbiyos ay tumatanggap ng isang malakas na pagkabigla, at sa parehong oras ay inilunsad ang mga mekanismo ng immune at thermoregulatory. .

Ang pamamaraan ay dapat isagawa araw-araw. Ang pang-araw-araw na systemic contrast procedure ay magkakaroon ng kumplikadong epekto sa katawan. Bago magsagawa ng contrast shower, kailangan mong "masanay sa tubig." Upang gawin ito, kailangan mo munang tumayo ng ilang minuto sa ilalim ng shower, itakda sa temperatura ng kuwarto. Pagkatapos ay kailangan mong ibuhos ang iyong sarili ng mainit na tubig sa loob ng isang minuto, at pagkatapos ay tumayo sa malamig na tubig sa loob lamang ng kalahating minuto. Kailangan mong gawin ang mga hakbang na ito nang maraming beses.

Ang pagiging masanay dito ay hindi kaagad darating, ngunit sa pamamagitan ng pag-uulit ng isang katulad na pag-eehersisyo sa loob ng tatlo hanggang apat na araw, hindi ka lamang masanay dito, kundi pati na rin "matikman ito."

Ang regular na pagbubuhos ng mainit na tubig sa iyong ulo ay magiging sanhi ng pagkalagas ng iyong buhok, at ang iyong paningin ay maaaring magsimulang lumala. Samakatuwid, mas mahusay na huwag ibuhos ang ulo kasama ang katawan, ngunit gumawa ng hiwalay na mga maikling pamamaraan para dito na hindi masyadong magkakaibang mga temperatura.

Ang pagkuskos ay pagpapatuyo ng katawan pagkatapos ng contrast shower gamit ang terry mitten o hard towel. Sa pamamagitan ng pagpapatuyo pagkatapos ng shower, ang stratum corneum ay tinanggal mula sa balat at tumataas ang sirkulasyon ng dugo.

Una kailangan mong punasan ang iyong ulo, kung ito ay basa, sa direksyon mula sa paligid hanggang sa gitna. Pagkatapos nito, patakbuhin ang tuwalya mula sa iyong mga daliri pataas sa iyong mga paa. Ang dibdib ay pinupunasan sa isang bilog, simula sa gitna, unti-unting pinapataas ang radius ng mga pabilog na paggalaw nito. Ang tiyan ay pinupunasan sa parehong paraan, ngunit ang mga pabilog na paggalaw ay hindi lamang lumalawak, ngunit din makitid pabalik patungo sa pusod. Pagkatapos ay ang pagliko ng mas mababang likod, na kung saan ay hadhad mula sa ibaba pataas, sa direksyon mula sa tailbone. Ang likod ay minasahe mula sa ibaba hanggang sa itaas, kasama ang gulugod.

Para sa pagbaba ng timbang

Ang kaibahan ng temperatura ay nagsasanay sa mga daluyan ng dugo, at salamat dito, ang daloy ng dugo sa buong katawan ay tumataas, hindi kasama ang mga lugar ng problema. Ang tumaas na trophism ay makabuluhang nagpapabuti sa bilis ng mga proseso ng metabolic, pinapagana ang pagkasira ng taba, at nagtataguyod ng paghigpit ng balat. Mas maipapahayag ang epekto ng pagbaba ng timbang kung pagsasamahin mo ang contrast shower at hydromassage. Ang anumang produkto ng pagbaba ng timbang ay mas mahusay na nasisipsip sa balat at gumagana nang mas epektibo sa pagtaas ng daloy ng dugo.

Ang mga pamamaraan ng contrast ay napupunta nang maayos sa mga pambalot para sa buong katawan, na may anumang uri ng masahe: honey, lymphatic drainage, pangkalahatan, anti-cellulite.

Inirerekomenda na magsagawa ng mga pamamaraan ng kaibahan sa umaga, ngunit kung hindi ito gumana, maaari mo itong gawin sa gabi, ngunit sa kasong ito kailangan mong tapusin ang pamamaraan hindi sa malamig, ngunit may bahagyang malamig na tubig. Maipapayo na magsagawa ng contrast shower na kahanay ng masahe na may mga water jet. Upang gawin ito, ang shower head ay dapat itago sa layo na humigit-kumulang 20 cm mula sa katawan. Kung ililipat mo ang shower sa isang bilog, kinukuha ang tiyan, dibdib, puwit, kung gayon ang mga paggalaw na ito ay madaragdagan ang sirkulasyon ng dugo.

Ang mga contrast shower para sa pagbaba ng timbang ay mayroon ding mga kontraindiksyon: sipon, fibroids, ovarian cyst, tumor, circulatory disorder.

Sa pamamagitan ng pagmamasahe sa iyong katawan at paggawa ng mga contrasting douches para sa pagbaba ng timbang, hindi mo lamang mapupuksa ang labis na taba, ngunit gagawin din ang balat ng iyong puwit, tiyan, at dibdib na nababanat at malambot. At bukod dito, bubuti ang iyong kalusugan, at hindi na nakakatakot para sa iyo ang sipon.

Para sa varicose veins

Kung ang mga ugat ay nakausli sa mas mababang mga paa't kamay, nangangahulugan ito na ang kanilang mga pader ay nakaunat sa ilalim ng presyon ng dugo at nagiging mas manipis. Nangangahulugan ito na ang dugo ay hindi maganda ang sirkulasyon sa mga ugat dahil sa malfunction ng venous valves. Ang pagwawalang-kilos ng dugo na ito ay umuunlad at sa paglipas ng panahon ay nagdaragdag ng problema sa taong may sakit. Para sa mga kababaihan, ang problemang ito ay mayroon ding cosmetic significance - ang mala-bughaw na mga ugat ay namamaga, nag-angat ng balat, at bumubuo ng hindi magandang tingnan na nakausli na mga spot sa balat. Ang mga binti ay naging hindi kasing ganda ng dati, na hindi maaaring hindi mapagalitan ang babae.

Ang isang contrast shower para sa varicose veins ay kapaki-pakinabang sa pamamagitan ng pagtaas ng daloy ng dugo at pagtaas ng venous tone, ang mga phenomena ng pagwawalang-kilos sa mga ugat, na nagiging sanhi ng kanilang pag-usli, ay inalis. Kahit na wala kang varicose veins, mas mainam pa rin na gumamit ng contrast shower, dahil ito ay isang mahusay na pag-iwas sa sakit na ito.

Bilang isang patakaran, walang babae ang umiiwas sa sakit na ito sa edad. Ang sanhi ng varicose veins ay ang pagsusuot ng heels, ang load on lower limbs sa panahon ng pagbubuntis, atbp. Ang myostimulating effect ng contrast procedure para sa varicose veins ay napatunayan na ng mga doktor.

Ang pagpapalakas ng mga pader ng mga daluyan ng dugo ay ang pag-iwas din sa varicose veins. Anumang mga cream at ointment na idinisenyo upang mapabuti ang kondisyon ng mga ugat ay gumagana nang mas epektibo pagkatapos ng paunang paghahanda sa anyo ng magkakaibang mga pamamaraan ng tubig.

Ang panuntunan ng isang contrast shower para sa varicose veins: cool na tubig ay dapat na cooled dahan-dahan at unti-unti, at ang temperatura ng maligamgam na tubig ay hindi dapat tumaas nang husto, dahil varicose veins ang kanilang mga sarili ay lumawak, at ang mainit na tubig ay maaaring lumawak pa ang mga ito. Kung ginamit nang hindi tama, maaaring makapinsala ang mga contrast procedure.

Para sa potency

Ang mga contrast shower ay kapaki-pakinabang para sa mga lalaki, pinatataas ang kanilang potency.

Mga kinakailangan para sa contrast procedure sa intimate area: hindi masyadong malaki ang pagkakaiba ng temperatura ( para hindi sipon); hinihimas ang ari pagkatapos maligo hanggang sa mamula ang balat. Ang mekanismo ng kapaki-pakinabang na pagkilos ay kapareho ng para sa iba pang mga karamdaman na tinatrato ng isang contrast shower: ang pagtaas ng daloy ng dugo ay nag-aalis ng karamihan sa mga stagnant na problema at nagpapagana ng mga kapaki-pakinabang na function ng katawan.

Para sa mga bata

Ang mga benepisyo ng hardening para sa mga bata ay napatunayan nang mahabang panahon. Upang gawing immune sila sa mga sipon at runny noses, kailangan mong regular na magsagawa ng contrast douches.
Ang epekto ng mga pamamaraan ay unti-unting darating, ngunit hindi mo dapat asahan ang mga instant na resulta. Maaaring magbigay ang mga Pediatrician sa mga magulang ng impormasyon tungkol sa pangkalahatang pamantayan nagpapatigas Gayunpaman, palaging kailangan nilang ayusin sa loob ng balangkas indibidwal na diskarte sa bata.

Ang mga pangunahing prinsipyo ng hardening ay regularity at gradualness.

Siyempre, hindi mo maaaring ilantad ang isang bata sa isang contrast shower kung siya ay masama ang pakiramdam ( sipon, trangkaso, atbp.). At kung ang bata ay may malalang sakit ( bronchitis sa talamak na anyo, Halimbawa), pagkatapos ay dapat mong baguhin ang mga taktika ng hardening at simulan ito hindi sa isang contrast shower, ngunit sa mga air bath.

Ang mga maliliit na bata na wala pang pitong taong gulang ay pinapayuhan na maglakad sa isang temperatura kapaligiran mula 13 hanggang 22 degrees. Ang paglalakad ay maaaring maikli - hanggang kalahating oras, o mahaba - hanggang isang oras.
Para sa mga may sakit na bata, ang pamamaraan para sa pagkuha ng mga air bath ay maaaring medyo mas maikli, ngunit ang temperatura ng hangin ay dapat na ilang degree na mas mataas.

Itinuturing ng mga Pediatrician na ang mga pamamaraan ng tubig ay isang mas maaasahang paraan ng pagpapatigas. Mas mainam na simulan ang mga ito sa unang bahagi ng taglagas o tag-araw, at para sa mga bata na madalas na may sakit, mas mahusay na gawin ang mga pamamaraan ng tubig nang eksklusibo sa tag-araw, hanggang sa lumakas ang katawan.

Ang pagkuskos ay isang simpleng pamamaraan na magagawa ito ng isang bata sa kanyang sarili. Upang gawin ito, kailangan mo ng malambot na espongha o bath mitten na ibinabad sa maligamgam na tubig ( humigit-kumulang 30 degrees Celsius). Maaari kang magdagdag ng table salt sa tubig, mapapabuti nito ang epekto ( magdagdag ng 50 gramo ng asin sa 5 litro ng tubig).

Una, punasan ang iyong mga braso at binti, pagkatapos ay ang iyong dibdib at tiyan, at ang iyong likod. Siguraduhing kuskusin ang iyong sarili ng tuyong tuwalya hanggang sa mamula ang balat - ang ganitong uri ng masahe ay lubhang kapaki-pakinabang. Bawat linggo maaari mong bawasan ang temperatura ng tubig ng isang degree. Ang pamamaraan mismo ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa dalawang minuto.

Sa dakong huli, kung ang sanggol ay pinahihintulutan nang mabuti ang paghuhugas, maaari kang magpatuloy sa pinaka epektibong pamamaraan pagpapatigas sa bahay - sa isang contrast shower. Sa una, ang temperatura ng tubig para sa isang contrast shower ay dapat na ilang degree na mas mataas kaysa sa tubig para sa pagpahid. Pagkatapos ay maaari mong bawasan ito nang paunti-unti at maayos sa 15 - 20 degrees. Ang tagal ng isang contrast shower para sa isang bata ay dapat na hindi hihigit sa 2 - 3 minuto. Isa pa ay sapat na mabisang lunas para sa hardening - ito ay mga foot bath.

Maaari mong sanayin ang iyong anak sa magkakaibang mga pamamaraan mula sa edad na isang taon, at kailangan mong simulan ang pagpapatigas sa mga paliguan ng hangin at paghuhugas ng iyong mga paa. Sa edad na isa at kalahating taon, ang bata ay maaaring dahan-dahang ilagay sa ilalim ng contrast shower.

Ang pagbuhos ng iyong mga paa ng malamig na tubig, ang temperatura na dahan-dahan at patuloy na bumababa, ay nagbibigay ng mga kahanga-hangang resulta. Kailangan mong magsimula sa temperatura na 28 degrees, ibababa ito tuwing dalawang araw sa loob ng tatlo linggo sa pamamagitan ng isang degree.

Sa mas matatandang mga bata ( mula sa limang taon) ang magagandang resulta ay ipinapakita sa pamamagitan ng pagmumog ng tubig na may kaibahang temperatura: mainit, malamig, malamig. Pinakamabuting gawin ang pamamaraang ito sa umaga habang nagsisipilyo ng iyong ngipin.

Ang hardening, contrast shower, at iba pang mga hakbang upang palakasin ang immune system at pangkalahatang kalusugan ay kasama sa konsepto pisikal na kultura. Ito ay isang maginhawa at madaling paraan upang gawing mas malusog ang iyong sarili at ang iyong pamilya.

Ano ang mangyayari sa iyong katawan kung binuhusan mo ang iyong sarili ng malamig na tubig araw-araw?

Inihanda ni: Anastasia Kuzheleva

Kung pagod ka nang magkasakit sa tuwing nagbabago ang panahon, simulan mong palakasin ang iyong katawan. Makakatulong ito hindi lamang palakasin ang immune system, ngunit mapabuti din ang metabolismo, na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, palakasin ang nervous system, puso at mga daluyan ng dugo. Ngunit hindi ka dapat tumalon kaagad sa butas. Alamin kung paano maayos na patigasin ang iyong sarili sa aming artikulo.

Bago ilista ang lahat ng mga ligtas na paraan ng hardening, dapat mong tandaan ang mga sumusunod:
Huwag magmadali upang gawin ang lahat nang sabay-sabay - kung hindi, ang kabaligtaran na epekto ay susunod: magkakasakit ka. Pumili ng ilang mga punto sa ibaba at unti-unting idagdag ang mga natitira sa mga ito nang paisa-isa.
Dapat kang magsimulang tumigas lamang pagkatapos matiyak na ikaw ay ganap na malusog.
Kung sa tingin mo ay nagkakasakit ka, i-on ang mas malumanay na hardening mode, o pansamantalang iwanan ang mga pamamaraan na nagpalala sa iyong pakiramdam.
Ang thermoregulation sa mga bata ay mas mahina kaysa sa mga matatanda. Bago mo simulan ang pagpapatigas ng iyong sanggol, mas mahusay na kumunsulta sa iyong doktor.

1. Naglalakad ng walang sapin

Upang ihanda ang iyong katawan para sa hardening, simulan ang paglalakad sa paligid ng apartment nang walang tsinelas at sa pinakamagaan na posibleng damit. Oo, ilagay ang mga sweater sa bahay, leggings at terry robe sa pinakatuktok na istante.

2. Natutulog na nakabukas ang bintana

Ugaliing matulog nang nakabukas ang bintana sa taglamig, at ganap sa tag-araw. bukas na bintana. Ito ay hindi lamang magpapalakas sa katawan, ngunit mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa pagtulog. Sa isang hindi maaliwalas na silid sa loob ng mahabang panahon, ang carbon dioxide ay naipon, nilalanghap ito, isang pakiramdam ng pagkapagod ay lumitaw, at ang mga tao ay nagsimulang humikab. Ang pagtulog sa gayong silid ay nakakagambala - kadalasan ay mayroon kang mga bangungot.

3. Paghuhugas ng malamig na tubig

Kailangan mong sanayin ang iyong katawan sa malamig na tubig mula sa maliliit na bagay - simulan ang paghuhugas ng iyong mukha ng malamig na tubig sa umaga at gabi. Nalalapat ang panuntunan sa lahat ng oras ng taon.

4. Pagpapatuyo gamit ang tuwalya

Upang simulan ang pagpapatigas, ang pagkuskos gamit ang isang tuwalya ay isa sa mga pinaka ligtas na paraan pagbutihin ang thermoregulation, ibig sabihin, tumulong sa pagpapanatili pare-pareho ang temperatura katawan sa iba't ibang klimatiko na kondisyon.
Ang pagpahid ay kapaki-pakinabang para sa lahat maliban sa mga taong may mga sakit sa balat o karamdaman.
Ano ang kailangan nating gawin? Basain ang isang tuwalya ng tubig sa temperatura na 35 degrees at kuskusin ang buong katawan hanggang sa pula. Ito ay tumatagal ng mas mababa sa 2 minuto. Unti-unting bawasan ang temperatura ng tubig ng isang degree. Sa isang buwan magagawa mong punasan ang iyong sarili ng malamig na basang tuwalya.

5. Mga paliguan ng hangin

Ang hangin ay may positibong epekto sa mga daluyan ng dugo at nagpapabuti presyon ng dugo. Maaari kang maligo sa hangin sa bahay at sa labas.
Sa bahay: buksan ang lahat ng bintana sa apartment, lumikha ng draft, at maghubad. Pagkatapos ng 5 minuto, isara ang mga bintana, at pagkatapos ng 10 minuto, buksan muli ang mga ito.
Sa kalye: Pinaka-kapaki-pakinabang na maligo sa hangin habang gumagalaw; kung mainit sa labas, magsuot ng pinakamababang damit at lumabas para maglakad-lakad. Sa malamig na panahon, magbihis upang hindi mag-freeze. Dapat tandaan na madali kang magkasakit kung lalakad ka sa mababang temperatura at mataas na kahalumigmigan. Hindi ka dapat tumigas sa labas kung sakaling may ulan, hamog na ulap o malakas na hangin.

6. Pagbuhos

Dapat mong simulan ang pagbubuhos ng mga indibidwal na bahagi ng katawan sa temperatura ng silid. Pinakamahusay na oras para sa dousing - umaga. Unti-unting magpatuloy sa pag-dousing sa buong katawan. Kung kakayanin mo ang gawaing ito, unti-unting bawasan ang temperatura ng tubig. Kaya, pagkatapos ng ilang buwan ay magsisimula kang magbuhos ng malamig na tubig. Para maiwasan ang sipon, maligo muna bago maligo. Kung pinapayagan ka ng lugar, pumunta sa labas para mag-shower, siyempre, sa tag-araw. Ang pag-dousing sa labas sa taglamig ay katumbas ng pagsisid sa isang butas ng yelo - ito ay makatwiran lamang pagkatapos ng ilang taon ng pagpapatigas.

7. Contrast shower

Bibilis ang contrast shower metabolic proseso at pagbutihin ang paggana ng puso sistemang bascular. Ang mga pangunahing alituntunin ng isang contrast shower ay ang pag-spray sa buong katawan ng isang stream ng tubig at hindi antalahin ang paglipat sa pagitan ng mainit at malamig na tubig. Magsimula sa ilang mga cycle ng 30 segundo mainit na tubig - 10 segundo mainit-init - 5 segundo malamig na tubig. Pagkatapos ng isang linggo, alisin ang gitnang bahagi ng cycle, na nag-iiwan lamang ng mainit at malamig na tubig. Pagkatapos ng isang linggo, gawing kumplikado ang gawain - 20 segundo ng mainit na tubig - 10 segundo ng malamig. Sa isang buwan, makakapag-contrast shower ka na may 20-30 segundo ng mainit na tubig, 20-30 segundo ng malamig na tubig.

8. Pagpapatigas ng paa

Ang pagpapatigas ng iyong mga paa ay kapaki-pakinabang para sa pareho pangkalahatang pagpapalakas kaligtasan sa sakit, at para sa pag-iwas sa flat feet o hyperhidrosis - nadagdagan ang pagpapawis. Punan ang bathtub na hanggang bukong-bukong ng tubig sa temperatura ng silid at maglakad-lakad dito nang ilang minuto. Unti-unting bawasan ang temperatura ng 5 degrees.

9. Paligo

Ang mga paliguan at sauna ay isa ring magandang pinagmumulan ng pagpapatigas. Pagkatapos maligo, maaari kang bumulusok sa malamig na tubig, basagin ang iyong sarili ng malamig na tubig, o tumalon sa niyebe. tandaan mo, yan matalim na pagbabago Ang temperatura ay mapanganib para sa isang hindi handa na katawan. Kung nagsimula ka pa lamang na patigasin ang iyong sarili, ang puntong "malamig pagkatapos maligo" ay hindi na kinakailangan. Kumuha ng mainit na shower.

10. Swimming at winter swimming

Ang paglangoy sa ilog sa tag-araw ay isa rin sa mga paraan para tumigas ang sarili. Ito ay bihira kapag ang tubig sa mga ilog ng gitnang Russia ay uminit ng higit sa 25 degrees. Kung pinatigas mo ang iyong sarili sa loob ng ilang taon, subukang lumangoy ng ilang minuto o hindi bababa sa pumunta sa malamig na tubig sa loob ng maikling panahon sa natitirang bahagi ng taon. At sa binyag, bumulusok sa butas ng yelo.

Ang metodologo ng pisikal na edukasyon at massage therapist na si Galina Samuilovna Inovenkova ay naniniwala na ang hardening ay pinakamahusay na pag-iwas lahat ng sakit. Saan magsisimula?

Sa aking opinyon, ang pinaka mabisang pamamaraan ang mga hardening ay yaong mga nakatiis sa pagsubok ng panahon. Hindi alam ng lahat na ang pagpapatigas ay ang pamantayan sa Rus'. Noong ika-17 siglo, lahat ng gawaing nauugnay sa aktibong paggalaw sa sariwang hangin sa panahon ng malamig na panahon ay itinuturing na kapaki-pakinabang. Inirerekomenda ng mga healer at healers ang hardening exercise na ito, na, sa pamamagitan ng paraan, ay naaangkop pa rin ngayon: sa unang bahagi ng tagsibol, magsuot ng basa na sapatos - iyon ang tinawag na linden bast na sapatos, "pinalamanan" ng mga unang halamang gamot: dandelion, coltsfoot, batang kulitis usbong - at lumakad sa kanila sa malamig na umaga. Pinatigas ng lamig ang katawan, pinalakas ng mga halamang gamot ang immune system at kasabay nito ay natunaw ang mga calluses, pinipigilan ang paglitaw ng mga bago, pinoprotektahan ang balat mula sa mga impeksyon at pinapawi ang pamamaga.

SA modernong mundo Ang hardening ay naging isang sistema ng mga komprehensibong hakbang upang palakasin ang immune system at pataasin ang resistensya ng katawan sa mga epekto ng lagay ng panahon at klimatiko. Ang pangunahing batas ng hardening ay gradualism at systematicity. Mayroong apat na pangunahing paraan ng pagpapatigas: tubig, hangin, sinag ng araw At pisikal na ehersisyo.

Ang pinakamalakas na ahente ng hardening ay tubig. Kasama sa mga water treatment na available sa bahay ang mga rubdown, hand at foot bath, douse at contrast shower. Ang mga pamamaraan na ito ay maaaring kahalili, ngunit, bilang isang panuntunan, ang bawat tao ay humihinto sa isang uri ng hardening. Sa anumang pagpapatigas ng tubig, kinakailangan na subaybayan ang temperatura ng tubig, kaya ipinapayo ko ang paggamit ng thermometer ng tubig, kahit sa unang pagkakataon.

Ang pagkuskos ay ang pinakamainam na paraan ng pagpapatigas sa tubig. Gamit ang isang basang terry na tuwalya, punasan ang buong katawan sa sumusunod na pagkakasunud-sunod: mga braso, pagkatapos ay leeg, dibdib, likod, at panghuli mga binti. Ang direksyon ng pagkuskos ay mahalaga: mga braso at binti - mula sa mga daliri hanggang sa mga bisig at hita. Minamasahe ang tiyan sa isang pabilog na galaw clockwise, balikat at likod - mula sa paligid hanggang sa gitna. Sa una, kailangan mong basain ang tuwalya sa tubig sa temperatura ng silid, pagkatapos ay unti-unting bawasan ang temperatura, dalhin ito sa 10-12 "C.

Ang mga paliguan ng kamay at paa ay angkop para sa mga nagdurusa malalang sakit at hindi matitiis ang malamig na tubig. Pinaka-kapaki-pakinabang mga contrast na paliguan. Maghanda ng dalawang palanggana: may mainit na tubig, temperatura - 38 - 40 "C, at malamig, 28-30 'C. Bawat limang araw, bawasan ang temperatura ng malamig na tubig ng isang degree. Mainam na temperatura para sa malusog na kababaihan- 10-12 ‘C.

Ilagay ang iyong mga binti at braso mainit na tubig para sa kalahating minuto, pagkatapos ay malamig - para sa 10-15 segundo. Ulitin ang pamamaraang ito 3-4 beses. Pagkatapos ay patuyuin ang iyong mga paa at kamay gamit ang isang cotton towel, kuskusin ang iyong mga talampakan at palad ng isang magaspang, magaspang, tuyong washcloth, at ilagay sa malambot na medyas.

Para sa pamamaraang ito, maaari mong gamitin ang mga solusyon ng mga damo: sage, lavender, chamomile. Ang mga halamang gamot ay nakakatanggal ng pagod. Inihanda ang mga ito tulad ng sumusunod: ibuhos ang 2-3 kutsara ng mga tuyong damo sa isang litro ng tubig na kumukulo, mag-iwan ng hindi bababa sa tatlumpung minuto, pilitin at magdagdag ng tubig. nais na temperatura. Ang solusyon ay maaaring maiimbak sa refrigerator sa loob ng ilang araw sa isang garapon ng salamin na mahigpit na sarado na may takip na plastik.

Ang pagbubuhos ay dapat magsimula sa tubig na hindi bababa sa 34°C. Unti-unti, dapat na bawasan ang temperatura at dalhin sa 18-20°C. Ang kahulugan ng dousing ay isang mabilis at malakas na daloy ng tubig. Samakatuwid, ang tubig ay ibinubuhos sa isang balde o palanggana at mabilis na ibinuhos sa katawan. Maipapayo na basagin din ang iyong ulo. Para sa mga kababaihan na may mahabang buhok, ang gayong pang-araw-araw na pamamaraan ay imposible, kaya ang daloy ng kalahati ng balde ay dapat idirekta sa lugar ng dibdib. Ang ikalawang kalahati ng balde ay ibinuhos sa likod. Pagkatapos ng dousing, kuskusin ang katawan ng tuyong washcloth o tuwalya at magsuot ng mainit na damit sa loob ng sampung minuto.

Epektibong paraan Ang hardening ay isang contrast shower: ang tubig ay dapat na mabilis na lumipat nang maraming beses - mula sa mainit-init, mga 40'C, hanggang sa malamig, mula 34 (sa una) hanggang 18'C. Ang shower na may pagkakaiba sa temperatura na higit sa 15" ay itinuturing na mataas na kaibahan, katamtamang kaibahan - mga 10", mababang contrast - mas mababa sa 8". . Anuman Ang contrast shower ay isang mahusay at makapangyarihang vascular exercise. Bilang karagdagan sa mga benepisyo ng pagbabago ng rehimeng "temperatura", ang tubig ay may mahusay na epekto sa balat, na isang uri ng masahe na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo ng maliliit na ugat. Minsan sa isang linggo, ang isang hardening na "mineral" na paliguan ay kapaki-pakinabang. Magdagdag ng kalahating baso ng asin at soda sa maligamgam na tubig. Umupo sa paliguan na ito ng sampung minuto. Pagkatapos ay basagin ang iyong sarili ng malamig na tubig.

Ang mauhog lamad ng ilong at lalamunan ay maaaring tumigas sa pamamagitan ng pang-araw-araw na pang-iwas na paghuhugas at pagmumog na may malamig na tubig na asin - kalahating kutsarita ng asin bawat baso ng tubig - o pinalamig na pagbubuhos ng mga antiseptikong halamang gamot: dahon ng raspberry, Namumulaklak si Linden, coltsfoot.

Huwag hayaang tila kakaiba sa iyo na ang gayong bagay ay hindi lamang kapaki-pakinabang, kundi pati na rin masarap na recipe upang palakasin ang nasopharynx: kumain ng ice cream at pagkatapos ay uminom ng isang baso ng mainit-init tsaang damo. Ang kaibahan ng temperatura ay perpektong nagsasanay sa mauhog lamad, na ginagawa itong lumalaban sa mga impeksiyon.

Larawan: mula pa rin sa pelikulang "Gentlemen of Fortune"

Sa malamig na panahon, ang skiing at skating sa magaan na damit ay ginagamit para sa hardening. Isa sa pinaka ang pinakamahusay na paraan hardening - paglalakad sa sariwang malamig na hangin, pati na rin ang pagtulog sa loob ng bahay na may bukas na bintana. Totoo, ang temperatura ng hangin sa silid ay hindi dapat mas mababa sa 16-18 'C.

Ang pinaka-epektibong paraan upang pagsamahin ang pisikal na aktibidad ay Sariwang hangin at ang nakapagpapagaling na kapangyarihan ng tubig. Ang pagkakataong ito ay ibinibigay ng mga panlabas na swimming pool. Ang isang pambihirang epekto sa pagpapalakas ng enerhiya ay ang paglalakad nang mabilis mula sa isang mainit na shower patungo sa pool, kahit na napakalamig sa labas. Pagkatapos ng ganoong "minutong lakad", kahit na ang malamig na tubig ay magiging parang sariwang gatas.

Ang bathhouse ay may malaking halaga ng hardening. Ang epekto ng paliguan, tulad ng lahat ng uri ng pagpapatigas ng tubig, ay batay sa kaibahan ng temperatura, na nag-normalize sa paggana ng vascular system at kinokontrol ang sirkulasyon ng dugo. Ngunit ang paliguan ay nakakarelaks din sa mga kalamnan at may kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng paghinga.

Gayunpaman, hindi ka dapat magpasingaw ng higit sa isang beses sa isang linggo. Tradisyonal na seremonya ng paliguan ng Russia nagsasangkot ng obligadong pagbubuhos ng malamig na tubig o paglangoy sa niyebe. Ang init ng steam room ay nagiging mas malakas sa bawat oras, at ang mga water douches ay nagiging mas malamig. Ang pagpili ng paliguan: Russian, Finnish o Turkish ay depende sa panlasa at kagustuhan ng bawat tao.

Ang pagpapatigas ay hindi magiging kapaki-pakinabang kung ibalot mo ang iyong sarili sa maiinit na damit. Sa taglamig, kahit na sa matinding lamig, hindi mo dapat hilahin ang scarf nang mahigpit sa paligid ng iyong lalamunan - ang lugar ng leeg ay dapat na maaliwalas. Kung hindi man, ang isang epekto sa silid ng singaw ay nilikha, na puno hindi lamang sa mga sipon, kundi pati na rin sa balat mga reaksiyong alerdyi. Ang leeg ng turtleneck o ang kwelyo ng isang panglamig ay sapat na. Kung ang damit ay hindi sumasakop sa leeg, pagkatapos ay maluwag itong natatakpan ng isang manipis na scarf. Ngunit ang mga daluyan ng dugo ng utak ay kailangang protektahan mula sa hypothermia - protektahan ang iyong ulo ng isang sumbrero sa taglamig.

Mga panuntunan para sa pagpapatigas ng tubig:

1. Ang mga pamamaraan ng pagpapatigas ng tubig ay hindi dapat gawin bago ang oras ng pagtulog o kaagad pagkatapos magising.. Ang mga ito ay kanais-nais sa panahon ng araw kung kailan ang katawan ay aktibo at mahalaga. Ang malamig na tubig ay mabilis na nakakaapekto sa central nervous system, pinapawi ang pagkapagod at nagbibigay ng sigla. Pagkatapos ng hydro procedures, magiging mahirap para sa iyo na makatulog, at para sa isang bagong gising na katawan, ang malamig na tubig ay masyadong malakas na isang "doping".

2. Ang pagpapatigas ng tubig ay hindi dapat abusuhin. Para sa babae ideal na pamantayan- isang pamamaraan bawat araw.

4. Ang tagal ng mga pamamaraan ay hindi dapat lumampas sa 1.5-2.5 minuto.

5.Rubdowns, douches, contrast shower hindi maaantala. Dapat silang maging isang pang-araw-araw na ritwal, bilang obligado bilang pagsusuklay ng iyong buhok o paglalagay ng makeup. Isa sa mga pagkakamali ay kapag tayo ay nagkasakit, humihinto tayo sa pagtigas. Ang mga pamamaraan ay maaaring maantala lamang sa loob ng ilang araw, kapag ito ay tumagal init. Sa isang runny nose at ubo, mas mabilis na matatalo ng katawan ang impeksyon kung hindi titigil ang tradisyonal na hardening.

6. Kapaki-pakinabang pagkatapos ng lahat ng mga pamamaraan ng tubig, kuskusin ang katawan ng isang tuwalya hanggang sa mapansin ang pamumula. Dapat mong pakiramdam na ang iyong balat ay ganap na uminit.

8. Panginginig, kulay asul na balat ng gansa - isang tagapagpahiwatig na ang pamamaraang ito hindi bagay sayo. Ito ay nagkakahalaga ng pagbabago nito o pagpili ng isang mas banayad na rehimen ng temperatura.

Solovey Olga

Sundan mo kami

Pagbawi na may sipon o contrast shower nagpapataas ng tibay, proteksiyon na mga function. Ito ay water hardening na isinasaalang-alang pinakamahusay na paraan upang palakasin at mapanatili ang kalusugan.

Malamig na liguan– isang lubhang kapaki-pakinabang na kaganapan para sa kalusugan ng katawan. Pinasisigla ng pagpapatigas ng tubig ang sirkulasyon ng dugo, binabad ang mga organo na may malaking halaga ng oxygen, kapaki-pakinabang na mga sangkap. Mayroong dalawang mga pagpipilian para sa pagkuha ng shower para sa hardening - na may malamig na tubig at alternating contrasting temperatura. Mas mainam na simulan ang mga pamamaraan sa kalusugan na may banayad na pamumuhay, iyon ay, alternating mainit/mainit na tubig. Kapag nasanay na ang katawan, maaari mong salit-salit na buksan ang mainit/lamig na tubig. Ang pamamaraang ito ay batay sa pagbuhos ng iyong katawan mula sa itaas, kasama ang iyong ulo. Mas mainam na gawin ang hardening sa umaga, dahil, bilang karagdagan sa nakapagpapagaling na epekto, makakakuha ka rin ng isang nakapagpapalakas na epekto.

Tulad ng nabanggit na, mas mahusay na simulan ang pagpapatigas ng katawan sa isang contrast shower. Ngunit sa parehong oras, dapat mong malaman kung paano mag-shower nang maayos upang mapabuti ang iyong kalusugan. Dapat alalahanin na sa pamamaraang ito mahalaga hindi lamang na maging sistematiko at regular, kundi magkaroon din ng tamang pag-unawa sa rehimen ng temperatura at epekto nito sa katawan.

Sabihin natin na kung ang isang tao, sa pagsisikap na mabilis na mabawi mula sa isang sipon, ay nagsimulang maligo, alternating yelo at mainit na tubig, kung gayon hindi ito magdadala sa kanya ng anumang pakinabang. Ang kabaligtaran na epekto ay mas malamang - iyon ay, ang sakit ay lalala lamang.

Ang pagpapatigas ay dapat na unti-unti at pare-pareho. Pagkatapos ng lahat, nang walang pagbubukod mga medikal na pamamaraan dapat matugunan ang pangunahing kinakailangan - upang maging ligtas para sa katawan. Nangangahulugan ito na kapag nagsasagawa ng mga pamamaraan ng tubig, kailangan mong tandaan ang panuntunan: ang isang banayad na nagpapawalang-bisa ay nagpapasigla sa mga pag-andar, at ang isang malakas ay nakakapinsala. Pagkatapos umangkop ang katawan, maaari kang lumipat sa isang malamig na shower, ngunit din sa isang unti-unting pagbaba sa temperatura at isang pagtaas sa oras ng pamamaraan.

Paano simulan ang pagpapatigas nang tama

Ito ay malinaw na hindi maraming mga tao ang maaaring agad na kumuha ng malamig na shower, kaya naman inirerekomenda na simulan ang pagpapatigas sa pamamagitan ng mga alternating na temperatura. Makakatulong ito sa paghahanda ng katawan at magsagawa ng ligtas na pagpapatigas. Maipapayo na simulan ang pagsasagawa ng mga pamamaraan ng tubig sa mainit na panahon taon, perpektong sa tag-araw. Bilang karagdagan sa panuntunang ito, may ilan pa at ipinapayong malaman ang mga ito para sa sinumang nagpasya na simulan ang kanilang paggaling sa ganitong paraan.

1. Ang mga nagsisimula ay hindi dapat agad na magbuhos ng mababang temperatura ng tubig sa kanilang mga ulo. Dahil ito ay maaaring magdulot ng hypothermia, sipon, at sakit ng ulo dahil sa hindi inaasahang vasoconstriction.
2. Hindi ipinapayong ganap na pumunta sa ilalim ng malamig na shower sa simula; ito ay isang dagdag na pasanin para sa katawan. Ang pagpapatigas ay dapat magsimula sa paa.
3. Kailangan mong simulan ang pagkuha ng shower na may tubig sa isang temperatura ng hindi bababa sa 30-32 degrees. Pagkatapos bawat tatlo hanggang limang araw maaari mong babaan ang temperatura ng ilang degree. Pagkatapos ng ilang linggo, magagawa mong umangkop sa tubig na 15-18 degrees. Kung walang mga paghihigpit at walang sinusunod masama ang pakiramdam, pagkatapos ay ang marka ay maaaring tumaas sa 10 degrees. Mahalagang magsagawa ng hardening sa pamamagitan ng pakikinig sa iyong mga damdamin at katawan - hindi ka dapat makaramdam ng anumang kakulangan sa ginhawa.
4. Pagkatapos maligo, dapat mong kuskusin ang iyong sarili nang lubusan ng isang tuwalya at magsagawa ng mga paggalaw ng warming upang ang dugo mula sa mga organo ay bumalik sa balat.
5. Dapat ay walang mga draft sa shower, kung hindi man sipon hindi maiiwasan. Inirerekomenda ng mga doktor na hindi lamang kuskusin ang iyong sarili pagkatapos ng malamig na shower, ngunit magsuot din ng mainit na damit upang makamit ang maximum na kaginhawahan.
6. Isa pang bagay mahalagang tuntunin: kung ang isang tao ay nagsimula nang maligo para sa hardening, kung gayon ang pamamaraang ito ay dapat na isagawa nang regular. Ang pag-aangkop ng katawan sa malamig na tubig ay nangyayari pagkatapos ng dalawang buwan, at ang pag-awat ay nangyayari nang mas mabilis - sa isa hanggang dalawang linggo.

Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa katotohanan na ang hardening ay isang bahagi lamang pangkalahatang pangangailangan Upang malusog na imahe buhay. Hindi mo dapat balewalain ang iyong diyeta at iba pang mahahalagang aspeto ng buhay.

Bakit kapaki-pakinabang ang pamamaraan?

Ang mga benepisyo ng pagkuha ng isang malamig na shower ay malaki, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-highlight ng mga sumusunod na mahahalagang punto mula sa kabuuang masa ng mga pakinabang.

1. Pagpapalakas ng immune forces dahil sa adaptasyon ng katawan sa mga biglaang pagbabago sa temperatura.
2. Ang aktibidad ng nervous system ay nagpapabuti dahil sa sistematikong pagpapasigla ng mga receptor balat. Ang malamig na shower ay kapaki-pakinabang para sa matinding pagkapagod at kawalang-interes.
3. Pinasigla endocrine system, ang estado kung saan ay makikita sa lahat ng mga proseso ng buhay.
4. Sa ilalim ng impluwensya ng malamig na tubig, ang lahat ng mga cell ay nagsisimulang aktibong gumana, dahil kung saan nangyayari ang kanilang pagbabagong-lakas.
5. Ito ay kapaki-pakinabang upang kumuha ng shower, tulad ng mga hakbang para makaiwas, binabawasan ang panganib varicose veins mga ugat, mga pagpapakita spider veins. Dahil sa compression ng mga daluyan ng dugo habang malamig na temperatura, nakakakuha sila ng pagkalastiko at katatagan.
6. Nagpapagaling hitsura balat, ito ay nagiging mas nababanat, ang hitsura ng cellulite ay bumababa.
7. Bilang karagdagan, ang tamang pagpapatigas ay nagpapasigla sa sirkulasyon ng dugo sa buong katawan, kabilang ang ulo, na nagsisiguro ng oxygen saturation ng lahat ng mga organo, tisyu at mga selula. Ito ay makabuluhang nagpapabuti sa pangkalahatang kagalingan, pinahuhusay ang aktibidad ng utak, pinatataas ang tono at pinapagana ang mga reserbang enerhiya ng katawan.

Sa pangkalahatan, ang mga ito ay medyo nakakahimok na mga argumento na pabor sa pagpapatigas na may malamig na shower. Siyempre, kung naaalala mo ang mga patakaran at rekomendasyon.

Contraindications

Ang pagpapagaling na may malamig o contrast na shower ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may malubhang mahinang immune system, dahil ang pamamaraang ito ay maaaring magdulot ng hypothermia at humantong sa kabaligtaran na epekto. Ang mga taong may mga umiiral na sakit ay dapat ding umiwas sa mga pamamaraan ng pagpapatigas ng tubig; sa matinding mga kaso, pinapayagan ang isang minimum na kaibahan ng temperatura.

Shower na may malamig o tubig ng yelo mahigpit na ipinagbabawal. Hindi ipinapayong pumili ng gayong aktibidad sa kalusugan kung mayroon kang sakit sa puso, nadagdagan presyon ng dugo, mga bukol, thrombophlebitis.

Ang lahat ng mga aktibidad sa kalusugan ay dapat magsimula lamang kapag ang isang tao ay ganap na malusog. Para sa mga bata o mga taong may anumang sakit, mas mainam na gumamit ng banayad na pamumuhay at pagkatapos lamang ng pag-apruba ng dumadating na manggagamot.

Kailangan mo ring mahigpit na sumunod sa kinakailangan ng gradualism. Ito ay maaaring maiugnay sa rehimen ng temperatura at oras ng pagligo. Dapat mong simulan ang mga pamamaraan ng tubig sa pamamagitan ng pagligo sa temperatura ng silid, at dapat mong unti-unting bawasan ito ng isa o dalawang degree. Ang parehong prinsipyo ay nalalapat sa oras ng hardening; kailangan mong magsimula sa 2-3 minuto, unti-unting pagtaas ng tagal ng iyong pananatili sa shower.

Ang pagiging regular sa mga pamamaraan ay hindi gaanong mahalaga; hindi dapat magkaroon ng mahabang pahinga, anuman ang mga kondisyon ng panahon at oras ng taon. Kung ang ilang mga pangyayari ay pumipilit sa iyo na i-pause, kung gayon ang mga pamamaraan ay dapat na magsimula muli sa isang banayad na rehimen ng temperatura.

Ang mga aktibidad sa tubig ay dapat isama sa pisikal na Aktibidad upang mapataas ang kanilang pagiging epektibo at magbigay ng pangkalahatang positibong epekto sa pangkalahatang kalusugan. Mahalagang tandaan na ang hardening ay dapat na mangyaring at magpasigla.

Kung masama ang pakiramdam mo pagkatapos ng mga aktibidad sa tubig, kailangan mong ihinto ang mga ito at pumunta sa doktor. Kapag nagpapatigas, mahalagang isaalang-alang ang mga katangian ng isang partikular na tao, klimatiko at kondisyon ng panahon, oras ng taon, pangkalahatang estado kalusugan at iba pang mahahalagang salik.

Konklusyon

Kapag nagsasagawa ng mga aktibidad ng hardening, mahalagang suriin nang tama ang iyong kagalingan, subaybayan ang iyong presyon ng dugo, pulso, gana at iba pang mga tagapagpahiwatig, siyempre, isinasaalang-alang. mga indibidwal na katangian katawan. Pagtigas mga paggamot sa tubig, tulad ng iba pang uri ng ganitong uri ng pagpapagaling, ay nangangailangan ng pagtitiis at pagpipigil sa sarili.

Ang mga pagsisikap na ginawa ay ganap na makatwiran, dahil malakas na katawan kahit na may biglaang pagbabago sa temperatura panlabas na kapaligiran nagbibigay ng thermal balanse ng mga organo sa loob ng medyo limitadong limitasyon.

Halimbawa, kung ang temperatura sa paligid ay bumababa o tumataas nang husto, ang isang matibay na organismo ay mabilis na tutugon sa panganib ng posibleng overheating o hypothermia sa pamamagitan ng pagsisikip o pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo. Dahil dito, ang paglipat ng init ay iaakma sa nais na direksyon: kapag nag-overheating, tataas ito, at kapag nag-overcooling, bababa ito.

Ang isang hindi handa na katawan ay walang kakayahan sa isang mabilis na reaksyon, at ang banta ng overheating o hypothermia ay lubhang tumataas. Bilang karagdagan, ang pagpapagaling na may malamig o contrast na shower ay nagdaragdag ng paglaban at mga pag-andar ng proteksyon. Ito ay water hardening na itinuturing na pinakamahusay na paraan para sa pagpapalakas at pagpapanatili ng kalusugan.