Kilo kaybı için ana yemekler. Diyet yemeği

Diyetler tüm dünyada kilo vermenin en ünlü yoludur. Genellikle 3 ila 7 gün arasında, nadir durumlarda 14 güne kadar sürer. Herkes böyle bir teste dayanamaz. Ancak bazı yiyeceklerden vazgeçmeden de kilo verebilirsiniz. Doğru beslenme ilkelerine dayanan kilo verme tarifleri, yalnızca kilonuzu kontrol altında tutmakla kalmayacak, aynı zamanda sağlığa zarar vermeden kaybetmenize de yardımcı olacaktır.

Diyet yemeği Sadece fazla kiloları zarar vermeden azaltmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudu gençleştirir. Yağ birikintileri yavaş yavaş kaybolmaya başlayacak ve ruh haliniz giderek daha iyi hale gelecektir. Ve kilogramların biraz daha yavaş gitmesine izin verin, ancak doğru beslenmeyle geri dönmeyecekler.

bir notta

İnsanların birkaç gün içinde nasıl kilo verdiklerine dair hikayeler sadece efsanedir. Bu zaman alır. Doğru beslenerek yavaş ama emin adımlarla kilo vereceksiniz.

Kilo vermeye yönelik yemeklerin mutlaka tatsız olduğunu varsaymayın. Sonuçta, kilo verme tarifleri minimum miktarda kalori içeren ürünlerin kullanımını içerir. Ancak bu tür beslenmeye geçmeden önce, tüketilen kalori miktarının mutlaka harcanan miktardan az olması gerektiğini anlamalısınız.

Kilo verme tarifleri, nasıl hazırlanabilecekleri konusunda bazı kısıtlamalar gerektirir. Kızarmış ve yağda kızartılmış yiyeceklerden vazgeçmeniz gerekecek. Ancak gurme yemekler hazırlamanın başka birçok yolu var. Ürünler kaynatılabilir, buharda pişirilebilir, haşlanabilir.

Kısıtlamalar

Kilo verenler tüketimini arttırmalıdır:

• hububat;
• sebzeler;
• meyve;
• baklagiller;
• Süt Ürünleri;
• salatalar;
• taze sebzeler;
• meyve;
• Deniz ürünleri yemekleri.

Günde bir çay kaşığından fazla tuza izin verilmez. Tatlılardan vazgeçmenize gerek yok ancak miktarın günde bir porsiyonu geçmemesi gerekiyor.

Bir notta. Kilo verme sürecinde harika bir kural geçerlidir: ne kadar çok doğal ürünler Diyetinizde ne kadar hızlı kilo verirseniz o kadar hızlı kilo verirsiniz.

Kilo kaybı için en basit tarifler

Limonlu ve limonlu su

Bir bardak suyu bir dilim limon veya limonla içmeyi bir kural haline getirin. Bu su sadece vücudu temizlemekle kalmaz, aynı zamanda metabolizmayı da hızlandırır.

Yulaf kaynatma

Yulaf ezmesi kaynatma yardımıyla sadece 10 günde 3,5 kg'a kadar rahatlıkla kaybedebilirsiniz. Böyle bir zayıflama ürünü hazırlamak için bir buçuk bardak yulaf ezmesine ve bir buçuk litre suya (sıcaklık oda sıcaklığından yüksek değil) ihtiyacınız olacak. Suyu unla karıştırın ve kısık ateşte birkaç saat kaynatın. Tülbentten süzün, ardından yulafları öğütün ve geri koyun. Otuz dakika daha kaynatın, ardından soğutun ve bal ekleyin. İçeceği buzdolabına koyun. Tadını iyileştirmek için içine greyfurt suyu ekleyin.

Kefir kokteyli

Bir bardak kefire bir tutam tarçın ve biraz öğütülmüş kırmızı biber ekleyin. Sabahları aç karnına içilir. Metabolizmayı anında hızlandırır.

Domates çorbası

İki orta boy patatesi ve 200 gr dana etini bir litre suda kaynatın. Et suyu pişince derisiz domates (400 gr) eklemeniz gerekir. Et suyuna küçük bir soğan da ekleyebilirsiniz. 30 dakika kısık ateşte pişirin.

Kabak Çorbası

Bu, kilo kaybı için en basit çorba tariflerinden biridir. Kabak küçük küpler halinde kesilip kaynatılmalıdır. Kabak yumuşadıktan sonra blenderdan geçirip püre haline getirin. Püre çorbasını iki dakika kaynatıp servis edebilirsiniz.

Süzme peynirli güveç

Süzme peyniri (300 gr) iyice ezin ve iki yemek kaşığı irmik ve aynı miktarda şeker ekleyin, kuru üzümle (1 yemek kaşığı) karıştırın. Karışımın tamamını, önce yağla yağlanması gereken bir kalıba yerleştirin. Güveci fırında pişirmek yarım saat, mikrodalgada ise on dakikadan biraz daha az sürecektir.

Haşlanmış tavuk fileto

Tavuk eti (fileto), baharatlı tuz (sadece tatmak için), bir soğan ve yarım havuç, bir dal dereotu ve bir dal maydanoz alın. Fileto yıkanıp suyla kaplanmalı, kaynayana kadar yüksek ateşte bırakılmalı, köpüğü çıkarmayı unutmayın. Kalan malzemeleri tavaya ekleyin ve yarım saat daha pişirin. Kapağın altında 10 dakika daha demlenmeye bırakın.

Süt ürünleri hakkında

Kilo vermek için menünüzü mutlaka süt ürünleriyle çeşitlendirmelisiniz. Fazla kiloları etkili bir şekilde kaybetmek için her gün süzme peynir, süt ve kefir tüketmek önemlidir.

Diyet gıdalarına kolayca nasıl geçilir?

Pek çok kişi pazartesi günü diyete başlıyor ancak beslenme uzmanları açısından bu bir yanılgıdır. Cumartesi veya Pazar günü doğru beslenmeye geçmek en iyisidir. Genellikle hafta sonları alışmak daha kolaydır yeni seçenek beslenme. Sonuçta, iş ve diğer günlük aktiviteler dikkatinizi dağıtmayacaktır. Önümüzdeki 7 gün boyunca menü oluşturmak için bolca boş zamanınız olacak. Bu günlerde şehir dışına geziler veya arkadaşlarınızla buluşmalar planlamayın.

Aşağıda yaklaşık bir değer verilmiştir üç gün boyunca kilo verme menüsü.

Beslenme	1.gün	2. gün	3 gün
Kahvaltı	Süzme peynirli güveç, portakal, kahve (tarçın ve süt ekleyebilirsiniz)	Yulaf ezmesi, elma, kahve (süt ekleyebilirsiniz)	Karabuğday lapası, sebze salatası, yeşil çay
Öğle yemeği	Az yağlı süzme peynir ve kuru kayısı	Yoğurt ve elma	Az yağlı süt ve muzdan yapılan kokteyl
Akşam yemeği	Nehir balığı çorbası, fırında tavuk, sebze salatası	Buharda pişmiş balık pirzola, tavuk çorbası	Domates çorbası, pancar suyu, kuşkonmazlı karabuğday lapası
Öğleden sonra atıştırmalık	Rusk ve iki kivi	Badem (en fazla 25 adet)	Az yağlı süzme peynir ve bir avuç fındık
Akşam yemeği	Sebzeli fırında domuz eti, bitkisel çay	Fırında balık, hafif sebze salatası, bitki çayı	Fırında tavuk fileto, ızgara sebzeler, nane ekleyebileceğiniz çay ve bir dilim limon

Bir notta. Kilo vermeyi hayatınızın ana anlamı haline getirmeyin. Dengeli beslenmeyi bunun ayrılmaz bir parçası haline getirin.

Video - Kilo kaybı için tarifler

Kilo vermeye yönelik diyet tarifleri, fazla kilo almadan lezzetli yemekler yemek istediğinizde kullanışlı olur. Sadece figürlerine zarar vermemeye çalışanlar tarafından değil, aynı zamanda sadece liderlik edenler tarafından da kullanılabilirler. sağlıklı görüntü hayat.

Eğer kilo veriyorsanız ya da diyet yapmanız öneriliyorsa bu üzülmeniz için bir neden değildir. Kilo kaybı için diyet tarifleri vücudun gençleşmesine ve iyileşmesine yardımcı olacaktır.

Diyet beslenmesinin monotonluğu hakkındaki efsaneyi ortadan kaldırmak için, ortak ve çok önemli bir özelliği olan düşük kalorili içeriğe sahip çeşitli yemeklerden oluşan bir seçkiyi dikkatinize sunuyoruz.

Kilo kaybı için diyet tarifleri: kahvaltı

İÇİNDE Farklı ülkeler Dünyanın her yerinde kahvaltılar farklılık gösterebilir. Ancak kesinlikle hafif, hızlı olmalı ve “evde yemek pişirme” kategorisine ait olmalıdırlar.

Diyet sallamaları sabah atıştırmalıkları için harikadır. Ayrıca kilo vermek için mükemmel bir araçtır.

Kefiri yemeklerden 20 dakika önce için. Bu mükemmel çözüm göbek yağını kaybetmek için. Başka bir versiyona göre ise metabolizmayı hızlandırdığı için yemeklerden sonra baharatlı içecek içilmesi tavsiye ediliyor.

Altın ortalama kuralını kullanarak, bir kısmını yemeklerden önce, geri kalanını ise yemekten sonra içebilirsiniz. Kokteyli içmeden hemen önce hazırlayın.

İçindekiler:

• 200 gr. az yağlı kefir;
• 4 gr tarçın tozu;
• 6 gr rendelenmiş zencefil;
• 1 gr kırmızı biber.

Kefir ve tarçınla kokteyl nasıl yapılır:

1. Tüm baharatları birleştirin ve kefire ekleyin.
2. İçeceği bir kaşıkla iyice karıştırın.

Kokteyl "Turuncu"

Kilo verme kokteylleri tatlı değildir ancak çok lezzetli ve çekici olabilirler. Portakal kokteyli çocuklar için bile uygundur. İçecek turuncu sebze ve meyvelerden yapılır.

Yani, malzemeler:

• 1 dolmalık biber;
• 1 havuç;
• 1 hurma;
• 100 gr yoğurt veya kefir.

Pişirme işlemi:

1. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın. Eğer yoksa ince bir rende kullanın.
2. Ezilmiş kütleyi kefire dökün. Kokteyl hazır!

Balkabağı, kuru kayısı ve fındıkla yapabilirsiniz. Çok fazla seçenek var.

Salatalık kokteyli

Bu çok güçlendirilmiş bir içecek. Bu nedenle özellikle gençlere tavsiye edilir. Ve tabii ki kefirdeki kalorilerle uğraşmanıza gerek yok - 100 gram ürün başına yalnızca 31 kcal.

İçindekiler:

• 1 taze salatalık;
• 100 gr yeşil bezelye;
• 5 brokoli çiçeği;
• 3 dilim zencefil;
• 100 gr kefir veya maden suyu.

Salatalık kokteyli nasıl yapılır:

1. Salatalık ve brokoliyi parçalara ayırın.
2. Bunları ve diğer malzemeleri bir karıştırıcıya yerleştirin ve kefir ekleyin.
3. Kokteyli pürüzsüz olana kadar çırpın.
4. Kokteyl çok kalınsa daha fazla sıvı ekleyin.

Diyet salataları: kilo kaybı için tarifler

Etkinlik açısından ilk sırada lahanadan yapılan salatalar yer alıyor. Ancak bu tür yemeklerin çekici olmadığı iddiası hatalıdır. Sonuçta, yemek pişirmek için bunu eyleme geçirebilirsiniz Farklı türde lahana

Kırmızı lahana salatası

İçindekiler:

• 0,5 çatal kırmızı lahana;
• 2 orta boy havuç;
• bardağın dibinde suyla seyreltilmiş sirke;
• 0,5 çay kaşığı. tuz;
• 1 çay kaşığı. toz şeker;
• 0,5 taze limon;
• 1 çay kaşığı. ayçiçek yağı.

Pişirme sırasında kırmızı lahananın özelliğini dikkate alın: Beyaz lahanadan daha serttir. Salatayı sulu yapmak için çok sert bastırmanız gerekiyor.

Salata nasıl hazırlanır:

1. Lahanayı çok ince doğrayın.
2. Tuzla sıkın. Bir blender veya mutfak robotu kullanabilirsiniz.
3. Havuçları kaba bir rende üzerine doğrayın.
4. Her şeyi iyice karıştırın ve şeker ekleyin.
5. Şimdi sosu hazırlayın: sirkeyi limon suyuyla birleştirin. Bu sosun tatlı ve ekşi bir tadı vardır, bu nedenle salata çok baharatlı olacaktır. Limonsuz da yapabilirsiniz. Yine de çok lezzetli olacak.

Çin lahanası salatası

Çin lahanası genellikle diyet salatalarında kullanılır. Kendi başına beyaz lahanadan çok daha yumuşak ve yumuşaktır. Bu hafif ve lezzetli yemek Akdeniz mutfağına aittir.

İçindekiler:

• 6-7 yaprak Çin lahanası;
• 10 yeşil zeytin;
• 300 g herhangi bir yumuşak peynir (Beyaz peynir, Adige, beyaz peynir);
• 2 yemek kaşığı. l. zeytinyağı;
• 1 çay kaşığı. limon suyu.

Salata nasıl hazırlanır:

1. Kabayı kaldır Merkezi kısmıÇin lahanasının yapraklarından.
2. Çarşafları iyice yıkayın ve küpler halinde kesin.
3. Zeytinleri ince ince doğrayın.
4. Lahana ve zeytinleri bir kapta birleştirin.
5. Limon suyunu sebzelerin üzerine dökün ve zeytin yağı.
6. Peynir tuzlanmamışsa lahanaya tuz ekleyin.
7. Peyniri ince bir rende üzerine kırıntılara rendeleyin. Lahananın üstüne yerleştirin.
8. Salatayı zeytin ve limon dilimleriyle süsleyin.

Lahana ile diyet salatası "Selam"

Kilo kaybı için selamın kalorisi çok düşüktür ve tarifi basit ve ekonomiktir. Ürünler ısıl işlem gerektirmediğinden yemek çok çabuk hazırlanır.

İçindekiler:

• 1 elma;
• 1 salatalık;
• 1 armut;
• 1 havuç;
• 200 gr beyaz lahana;
• 1 domates;
• 0,5 limon;
• 1 çay kaşığı tuz;
• 3 yemek kaşığı. zeytinyağları

Salata nasıl hazırlanır:

1. Tüm elemanları doğrayın veya sadece doğrayın.
2. İyice karıştırın.
3. Zeytinyağı gezdirin.

Bu günlük bir salata seçeneğidir. Yemeği süslemek istiyorsanız şenlikli masa, havuç, armut, elma ve salatalıkları kesmek için peynir bıçağı kullanın. Şekillendirilmiş parçacıkları havai fişeklere benzeyecek şekilde belirli bir sıraya yerleştirin.

Balık ve fasulyeli diyet salatası

İçindekiler:

• 1 pancar;
• 2 havuç;
• 2 patates;
• 100 gr beyaz fasulye;
• 1 salatalık;
• 100 gr ringa balığı;
• 1 soğan;
• 75 mililitre zeytinyağı;
• 30 ml kırmızı şarap sirkesi;
• 20 gr hardal;
• 5 gr öğütülmüş karabiber;
• 5 gr deniz tuzu;
• 2 adet ıslatılmış elma.

Salata sosu nasıl hazırlanır:

1. Beyaz fasulyeyi suda bekletin buzlu su ve gece boyunca ayrılın.
2. Fasulyeleri geniş bir kapta yumuşayana kadar haşlayın.
3. Patatesleri, pancarları ve havuçları yıkayın.
4. Sebzeleri zeytinyağı, karabiber, tuz ve otlarla gezdirin ve folyoya sarın.
5. Sebzeleri önceden ısıtılmış fırında kızartın. Ayrıca buharlı tencerede de pişirilebilirler. Bu sayede vitaminlerini koruyacaklardır.
6. Sebzeleri soğutun, soyun ve ince doğrayın.
7. Sosu şu şekilde yapın: zeytinyağı, sirke, hardal, karabiberi birleştirin ve iyice karıştırın.
8. Ringa balığı ince şeritler halinde kesin. Elma, salatalık ve soğan - küpler.
9. Beyaz fasulyeleri ekleyin ve her şeyi iyice karıştırın.

Tavuk ve salatalık salatası

100 gramında 100 kcal kalori içeriğine sahip olan bu salata, daha fazla yeşillik eklerseniz akşam yemeği için idealdir.

Yani ihtiyacınız olacak:

• 1 haşlanmış tavuk göğsü;
• 1 elma;
• 1 salatalık;
• yarım limon suyu;
• 3 yemek kaşığı. l. zeytinyağı;
• bir avuç taze ot.

Nasıl pişirilir:

1. Tavuk göğsünü, elmayı ve salatalığı kareler halinde kesin.
2. Yeşillikleri ince ince doğrayın.
3. Limon suyu, zeytinyağı, karabiber ve tuzu birleştirin.
4. Salatayı hazırlanan sosla baharatlayın.

Salataların kalori içeriği çok düşüktür: Zeytinyağlı lahananın 100 gramı yalnızca 32-38 kcal'dir. Yağlı bitkisel salata - 100 gramda 61 kcal. Bu kalori içeriği sayesinde yemek neredeyse sınırsız miktarda tüketilebilir.

Svetlana Fus'un diyet menüsünde taze salatalar yer alıyor. Beslenme uzmanı, genel olarak sağlıklı beslenme için bir dizi kural olan kendi beslenme sistemini geliştirmiştir.

Avantajı diyetin egzotik ve pahalı ürünler içermemesidir. Kişisel deneyim Bayan Fuss'un kilo verme rejimi binlerce takipçiye güven veriyor.

Kilo kaybı için diyet çorbası: tarifler

Kerevizli diyet çorbası

Bu çorba kahvaltıya da uygundur, çok hafif ve yumuşaktır.

İçindekiler:

• 1 litre kalın domates suyu;
• 2 karanfil;
• 1 Defne yaprağı TAMAM;
• 0,5 çay kaşığı. Dereotu tohumu;
• 0,5 çay kaşığı. kurutulmuş fesleğen;
• 0,5 çay kaşığı. kekik;
• 4 adet karabiber;
• 0,5 çay kaşığı. kurutulmuş veya taze dereotu;
• 2 sap kereviz;
• 0,5 çay kaşığı. şeker ve tuz;
• 0,5 çay kaşığı. limon suyu.

Kereviz çorbası nasıl yapılır:

1. Tüm otları domates suyuyla karıştırın.
2. Tavayı bir kapakla kapatın ve 12 saat buzdolabına koyun.
3. Daha sonra çorbayı ocağa alıp 10 dakika kadar pişirin.
4. Isıdan çıkarın ve süzün.
5. Çorbaya küçük küpler halinde kesilmiş kereviz ekleyin. Bitmiş çorbayı sıcak olarak tüketin.

Kilo kaybı için brokoli çorbası

İçindekiler:

• 300 gr brokoli;
• 1 soğan;
• 500 ml sebze suyu;
• 200 ml süt (veya krema);
• 1 yemek kaşığı. l. Beyaz un;
• 50 gr tereyağı.

Brokoli çorbası nasıl yapılır:

1. Soğanı ince ince doğrayın ve kızarana kadar tereyağında kızartın.
2. Brokolileri çiçeklerine ayırın ve kaynayan et suyuna koyun.
3. Bitene kadar pişirin.
4. Şimdi brokoliyi bir karıştırıcıya koyun ve püre haline getirin.
5. Et suyunu tekrar kısık ateşte koyun ve doğranmış brokoli, un, süt, tuz ve karabiberi ekleyin.
6. Çorbayı kaynatın.

Aynı şekilde kabak, patates, karnabahar, balkabağı ve diğer sebzelerden çorba da pişirebilirsiniz.

Bu tür sebze çorbaları, 100 gram ürün başına ortalama 41 kcal içerir. Kalori içeriğini hesaplarken bu tür yiyecekler sayesinde çok hızlı kilo verebileceğiniz ortaya çıkıyor.

Bezelye Çorbası

Et suyu ve bezelye kombinasyonu yüksek kalorili içerik sağladığından geleneksel bezelye çorbası diyet olarak kabul edilemez. Ancak et gerektirmeyen basit bir tarif var.

İçindekiler:

• 1 su bardağı kuru bezelye;
• 4 patates;
• 1 havuç;
• 2 kafa soğanlar;
• 50 gr zeytinyağı;
• 1 defne yaprağı.

Bezelye çorbası nasıl yapılır:

1. Sebze suyunu bezelyelerin üzerine dökün ve kısık ateşte pişirin.
2. Soğanları ve havuçları doğrayın. Daha sonra bunları zeytinyağında kızartın.
3. Patatesleri küp şeklinde doğrayıp bezelyelere ekleyin.
4. Su kaynayınca çorbaya havuç ve soğanı ekleyin. Tuz ve karabiberle tatlandırın. Bezelye tamamen pişene kadar 1 saat pişirin.

Balık çorbası

İçindekiler:

• 100 gr balık filetosu;
• 1 patates;
• 0,5 havuç;
• 0,5 maydanoz kökü;
• 1,5 litre su;
• bir demet yeşillik, tadına göre tuz.

Balık çorbası nasıl yapılır:

1. Balık filetosunu kaynatın.
2. Doğranmış sebzelerin üzerine buzlu su dökün ve kaynatın.
3. Et suyunu sebzelerle soğutun ve balık filetosunu ekleyin.
4. Yeşillikleri ince ince kıyıp çorbaya ekleyin.

Diyet yemeği: kilo kaybı için tarifler

Hindi sebze garnitürlü

Hindi yemeği 50 dakikada hazırlanabilir.

İçindekiler:

1. 800 gr hindi filetosu (örneğin hindi budundan posayı almak en iyisidir);
2. 1 soğan;
3. 1 havuç;
4. 2 yemek kaşığı. l. ayçiçek yağları;
5. 1 kırmızı biber;
6. 1 kutu konserve petrol (300 gr taze kullanabilirsiniz);
7. bir tutam ot (dereotu, maydanoz);
8. 1,5 çay kaşığı. tuz.

Hindi adım adım nasıl pişirilir:

1. Hindiyi 4 x 4 cm'lik dilimler halinde kesin.
2. Soğanı küçük küpler halinde kesin. Mantarlar - tabaklarda, havuç ve kırmızı biber - şeritler halinde. Mantarlar çok küçükse bütün olarak bırakın.
3. Yağı bir tavada ısıtın ve eti hafifçe kızartın.
4. Eti yanmaz bir kaba aktarın ve tuzlayın.
5. Kalan yağ ile sebzeleri bir tavada soteleyin.
6. Sebzeleri ete aktarın ve yüzeye eşit şekilde yayın.
7. Sebze katmanını tuzlayın ve karabiber ekleyin.
8. Fırını 150°C'ye önceden ısıtın.
9. Etli kabı folyoya sarın ve fırına yerleştirin. Yaklaşık 30 dakika pişirin.
10. Kabı fırından çıkarın, etin üzerine ince doğranmış otlar serpin. Beyaz pirinçle servis yapın.

Herkül lapası

Diyet lapası kilo vermek için mükemmel bir araçtır. Bunlar bir karbonhidrat kaynağıdır ve vücuda gün boyu enerji yükler.

Kilo vermeye yönelik yulaf lapası arasında ilk sıralarda yer alır: yulaf ezmesi, karabuğday, darı, arpa, yulaf ezmesi ve mercimek lapası.

İçindekiler:

• 1 bardak yulaf ezmesi;
• 3 bardak su;
• tatmak için tuz.

Yulaf lapası nasıl hazırlanır:

1. Tahılları çöpten ayırın. Daha sonra birkaç kez soğuk suyla durulayın. Daha sonra mısır gevreğinin içine dökün. soğuk su böylece mısır gevreğini 2 parmak kadar kaplayacak (veya daha kolaysa - 3 bardak su). Daha sonra tuz ekleyin.
2. Tahılları koyulaşana kadar sıvı içinde kaynatın. Bu yaklaşık 7-10 dakika sürecektir.
3. Yulaf lapasının demlenmesine izin verin.

Diğer tahıllar da aynı yöntemle pişirilmelidir: 1 bardak tahıl için 2-3 bardak su kullanın. Bu yemeklerin avantajı yavaş pişiricide anında hazırlanabilmesidir. Yulaf lapası genellikle kahvaltı, öğle yemeği veya akşam yemeğinde tüketilir.

Pierre Dukan'ın tarifine göre kişnişli patlıcan

Pierre Dukan diyetini uyguluyorsanız patlıcanı kişnişle hazırlayın. Dukan diyeti protein diyetidir. Ancak karbonhidratları yenilemek için vücut öyle ya da böyle sebze yemeklerine ihtiyaç duyar.

İçindekiler:

• 5 patlıcan;
• 5 domates;
• 0,5 soğan;
• 2,5 çay kaşığı. Kıyılmış silantro;
• 5 gr öğütülmüş kırmızı biber;
• tatmak için karabiber ve tuz.

Patlıcan nasıl pişirilir:

1. Fırını 200°C'ye önceden ısıtın.
2. 3 patlıcanı kesin, folyoya sarın ve 20 dakika buharda pişirin.
3. Kalan 2 patlıcanı kesin. Bunları hafif tuzlu suda kaynatın.
4. Pişen sebzeleri küçük dilimler halinde kesip soğan, kişniş ve ince doğranmış domatesle karıştırın.
5. Sebzeleri bir tencereye koyun ve kısık ateşte pişirin.
6. Haşlanmış patlıcanları soyun, doğrayın ve haşlanan sebzelere ekleyin.
7. 10 dakika sonra yemeği ocaktan alın. Sıcak veya soğutulmuş olarak servis yapın. Pirinç harika bir garnitür olur.

Kilo kaybı için diyet yemeği: tarifler

Havuç Güveç

İçindekiler:

• 6 ila 8 havuç;
• 1,5 su bardağı krema;
• 4 yemek kaşığı. l. tereyağı;
• 1 yemek kaşığı. galeta unu;
• 4 yumurta;
• tatmak için tuz.

Havuçlu güveç nasıl yapılır:

1. Kabuğu çıkarın ve havuçları ince şeritler halinde kesin.
2. Havuçları yaklaşık 20 dakika pişirin.
3. Sebzeyi bir elekten geçirin veya bir karıştırıcıda öğütün.
4. Krakerleri kremaya batırıp 40 dakika kadar orada bekletin.
5. Havuç, kraker ve 1 yemek kaşığı karıştırın. l. önceden yumurta sarısı ile öğütülmüş tereyağı.
6. Yumurta aklarını ayrı ayrı çırpın, havuç karışımına ekleyin ve biraz tuz ekleyin.
7. Fırın tepsisini tereyağıyla yağlayın ve ardından galeta ununu serpin.
8. Güveci oraya yerleştirin.
9. Üstüne serpin sebze yağı.
10. Fırını önceden ısıtın ve tatlıyı 20 dakika pişirin.
11. Bitmiş güveci akşam yemeğinde ekşi krema ile servis edin.

Aynı kuralları kullanarak balık, tavuk, süzme peynir veya etten güveç yapabilirsiniz. Buradaki fikir, kıyılmış malzemeleri hazırlamak ve bunları çırpılmış yumurtalarla karıştırmaktır.

Bu karışımın fırında pişirilmesi uygundur. Bir sebze güveci hazırlayabilirsiniz. Örneğin balkabağından, kabaktan, elmadan.

Diyet Paskalya

İçindekiler:

• 1 kg az yağlı süzme peynir;
• 0,5 su bardağı ekşi krema;
• 150 gr tereyağı;
• 100 gr pudra şekeri;
• çeşitli kurutulmuş meyveler ve şekerlenmiş meyveler.

Paskalya nasıl pişirilir:

1. Süzme peynirini 4 saat boyunca basınç altına koyun. Bu fazla sıvıyı tahliye edecektir.
2. Süzme peynirini bir elekle ovalayın.
3. Pudra şekerini tereyağına sürün ve süzme peynire ekleyin.
4. Ekşi krema, kuru meyveler ve şekerlenmiş meyveleri oraya koyun.
5. Her şeyi iyice karıştırın ve özel hazırlanmış bir kalıba yerleştirin.

Bu yemek çıtır çıtırdır ve düzgün bir kabuğa sahiptir. Tavuk yağda kızartılmadığından eti tüm faydalı özelliklerini korur.

Hazırlanmak için bir şişeye ihtiyacınız olacak, ancak plastik bira şişesine değil, cam bir şişeye ihtiyacınız olacak. Kalori içeriği: 100 gram ürün başına 241 kcal.

İçindekiler:

• 1 kg tavuk karkası;
• 1 limon;
• 3 çay kaşığı. Provence'tan otlar;
• 1 çay kaşığı. tuz biber.

Şişe tavuğu nasıl pişirilir:

1. Kuşu hazırlayın: fazla deri altı yağını alın, karkasın içini ve dışını otlar, karabiber ve tuzla kaplayın. Göğüste yarıklar açın ve yanmalarını önlemek için kanatları buraya sokun.
2. Bir cam şişe alın ve üçte ikisini suyla doldurun. İçine limon dilimleri ve bir avuç Provence otu koyun. Yüksek sıcaklığın etkisi altında su buharlaşacak ve bu da lezzetli bir aroma yaratacaktır.
3. Karkası şişenin üzerine yerleştirin ve 1 saat sıcak fırına koyun. Fırın sıcaklığı 200°C olmalıdır.

• Etin hazır olduğunu nasıl anlarsınız? Tahta bir kürdan ile delindiğinde berrak meyve suyu çıkacaktır.
• Tavuğu fırından çıkardıktan sonra 10 dakika dinlendirin. Daha sonra eşit parçalara bölebilirsiniz.
• Tavuk için garnitür olarak pirinç, fırında patates veya sebzeler uygundur.

Diyet balıkları

İçindekiler:

• balık;
• 1 limon;
• 2 yemek kaşığı. l. soya sosu;
• 3 yemek kaşığı. l. zeytinyağı;
• Susam taneleri;
• 1 kutu zeytin;
• 8 marul yaprağı;
• 1 defne yaprağı;
• Karabiber;
• 1 soğan;
• tuz.

Balık nasıl pişirilir:

1. Balığı defne yaprağı, soğan ve karabiber ekleyerek haşlayın veya pişirin.
2. Bitmiş karkası porsiyonlara bölün ve kemikleri çıkarın.
3. Marul yapraklarını bir tabağa, balık parçalarını da üstüne yerleştirin.
4. Yemeğin üzerine zeytinyağı, soya sosu, limon suyu gezdirin ve susam serpin.

En düşük kalorili menü oluşturabilirsiniz Farklı yollar. Fırında pişirilen, yavaş tencerede pişirilen, buharda pişirilen, kuru bir tavada yağsız kızartılan yemekler diyet için mükemmeldir. Ana sır Kilo kaybı için diyet yemekleri hazırlamak, yalnızca yiyeceklerin yağ içeriğini kontrol etmeyi değil aynı zamanda yağlar, proteinler ve karbonhidratların uygun dengesini de içerir.

Kalori içeriği ile her gün kilo kaybı için diyet yemekleri

Beste yapmak günlük menü Diyet yapanların fırında pişirilen veya buharda pişirilen yemeklere dikkat etmesi en doğrusudur. Her iki ısıl işlem yöntemi de, kullanılan ürünlerdeki maksimum besin miktarını korumayı ve kalori içeriğini yalnızca biraz arttırmayı mümkün kılar.

Fırın tarifleri

Fırında pişirme - mükemmel yol et veya sebzeleri lezzetli, aromatik ancak yağlı olmayacak şekilde pişirin. Tüm meyve sularının tabakta kalması için folyo veya özel bir pişirme torbası kullanarak fırında pişirin.

Kabak dolması – 70 Kcal

Tam bir diyet, hayvansal protein, demir ve potasyum kaynağı olarak et içermelidir.

Et seçerken proteini fazla ama yağı az olanı tercih edin. İdeal seçenek hindidir, %22 protein içerir.

Ayrıca yağsız sığır eti, dana eti, tavşan veya tavuk göğsü de alabilirsiniz. Eti çeşitli sebzelerle pişirin. Örneğin kabak ile.

Etli kabak dolması için önceden hazırlanın:

• 500 gram genç kabak;
• 250 gram yağsız sığır eti;
• 200 gram domates;
• 100 gram marul biberi;
• 75 gram soğan;
• 75 gram havuç;
• Dereotu;
• sarımsak dişi.

İlk önce kıymayı hazırlayın. Eti, havuçları, soğanları, domatesleri ve sarımsakları kıyma makinesinde öğütün. Tuz, karabiber ekleyip karıştırın. Kabağı yıkayıp uzunlamasına kesin, kaşıkla çekirdeklerini çıkarın. Kıymayı elde edilen "teknelere" yerleştirin ve kabakları 200 derece sıcaklıkta 20 dakika fırına koyun.

Kabaklı lazanya – 53 Kcal

Kilo kaybı için lezzetli diyet yemekleri hazırlamanıza yardımcı olacak bir başka sır da, yüksek kalorili içeriklerin daha fazla diyet analoguyla değiştirilebildiği, herkesin favori tarifleridir. Örneğin, kabakların makarna tabakası olarak kullanıldığı lazanya yapın.

Bu lazanya için şunları alın:

• birkaç kabak;
• 200 gram az yağlı süzme peynir;
• 1 yumurta;
• 4 yemek kaşığı domates sosu;
• 100 gram Mozarella;
• 40 gram Parmesan;
• birkaç fesleğen yaprağı.

Hafif lazanyayı şu şekilde hazırlayın:

1. Soyma bıçağı kullanarak kabakları ince, uzun şeritler halinde kesin. Bunları tuzlu suda durulayın ve kağıt havluyla kurulayın.
2. Fesleğeni ince ince doğrayın, süzme peynir ve çiğ yumurta ile karıştırın.
3. Küçük bir fırın tepsisini zeytinyağıyla yağlayın ve ilk kat kabak yapraklarını yerleştirin. Üzerlerine biraz lor dolgusu sürün, üzerine biraz sos dökün ve Mozzarella parçalarını yerleştirin.
4. Bu tür 3 veya 4 katman daha yapın (yeterli yiyecek olduğu sürece). Sonunda lazanyayı ince bir rende üzerine rendelenmiş Parmesan serpin ve yemeği 180 derecede yarım saat pişirin.

Yavaş bir tencerede diyet yemekleri

Modern meşgul ev hanımlarının sadık yardımcısı, çoklu pişiricidir. Diyet yemekleri de dahil olmak üzere çok çeşitli yemekler hazırlayabilirsiniz.

Ekşi kremada kalamar – 87 Kcal

Deniz ürünleri neredeyse hiç kalori içermediği için diyet masası için idealdir, ancak çok lezzetli ve sağlıklıdır.

Kalamarlar harika yol Diyetinize protein ekleyin.

Almak:

• yarım kilo kalamar;
• soğan;
• 50 gram dereotu;
• bir yemek kaşığı bitkisel bitkisel yağ;
• 75 gram az yağlı ekşi krema;
• tuz.

Bu şekilde hazırlanın:

1. Kalamarları temizleyip şeritler halinde kesin. Soğanı ve dereotu doğrayın.
2. Çoklu pişiriciyi "Güveç" moduna ayarlayın ve soğanı şeffaf olana kadar bitkisel yağda pişirin.
3. Daha sonra kalamarları soğana ekleyin ve ürünleri 5 dakika daha birlikte pişirin. Çok uzun süre kaynatmayın, aksi takdirde deniz ürünleri "lastik" olur.
4. Pişirmenin bitiminden 2 dakika önce kaseye ekşi krema ekleyin, içindekileri tuzlayın ve üzerine dereotu serpin. Her şeyi karıştırın ve birkaç dakika daha kapalı kapağın altında bekletin.

Kalamarları buharda pişirilmiş pirinç veya kuskusla servis edin.

Tembel lahana ruloları – 112 Kcal

Normal lahana rulolarını ekşi krema eklemeden ve yağsız et kullanmadan pişirebilirsiniz. Ve bu tamamen diyet yemeği olacak. Ancak tavuklu hızlı lahana ruloları hazırlayacağız.

Onlar için şunları al:

• 300 gram lahana;
• yarım soğan;
• 1 havuç;
• 50 gram pirinç;
• 1 yemek kaşığı Yunan yoğurdu;
• 100 gram Kıyılmış tavuk göğüsten;
• sebze yağı;
• tuz biber.

Pişirme algoritması neredeyse ilkeldir:

1. Havuçları rendeleyin ve soğanı ince ince doğrayın.
2. Çok pişirici kaseye 2 yemek kaşığı bitkisel yağ dökün, ısıtın ve içine sebzeleri ve kıymayı koyun. Bunları “Pişirme” modunda 15 dakika pişirin.
3. Kıyılmış lahanayı, yıkanmış pirinci, baharatları ve yoğurdu ekleyin, her şeyi yemeğin üzerini kaplayacak şekilde suyla doldurun.
4. “Güveç” modunu ayarlayın ve 40 dakika pişirin.

Basit Ocak Tarifleri

Mutlaka giriş yapın günlük diyetçorbalar. Hem geleneksel hem de püre çorbaları. Bu diyet yemekleri çok lezzetlidir ve ayrıca doyurucudur ve sindirim sistemi için faydalıdır.

Çorbaları düşük kalorili yapmak için yağda kızartmayın, kalın ve yağlı et suyu pişirmeyin ve çok fazla patates veya baklagil eklemeyin.

Balkabağı püresi çorbası – 65 Kcal

İçindekiler:

• 200 gram kabak posası;
• 200 gram karnabahar;
• 50 ml krema;
• 4 bardak su;
• tuz, kırmızı biber, zerdeçal, İtalyan otları.

Şu şekilde hazırlayalım:

1. Kabak küplerini ve lahana salkımlarını kaynar suya atın. Sebzeleri 10 dakika kaynatın, ardından bir blender ile doğrayın.
2. Püreyi sebze suyuyla istenilen kıvamda seyreltin, tuz ekleyin ve baharatlarla baharatlayın.
3. Çorbaya kremayı ekleyip tekrar ocağa alın ve biraz ısıtın. Sonunda bir tutam rendelenmiş peynir ekleyebilirsiniz ancak peynirin yüksek kalorili bir ürün olduğunu ve her porsiyondaki kalori miktarını artıracağını unutmayın.

Çorbaların yanı sıra, kilo vermek için her türlü sıcak yemeği ocakta tencerede haşlayarak veya wok tavada hızlıca kızartarak pişirebilirsiniz. Bu tür ısıl işlem, bulaşıklarda büyük miktarda yağ oluşmasını önlemenizi sağlar.

Haşlanmış balık – 110 Kcal

Yemeğin kalori içeriği seçilen balığa bağlı olacaktır. Örneğin kırmızıyı ele alalım. Bir porsiyon için bir biftek yeterlidir. Ayrıca halkalar halinde kesilmiş yarım soğana, bir domatese, biraz zeytinyağı ve limon suyuna, tuza ve beyaz bibere ihtiyacınız olacak.

1. Balık filetosunu yağ, limon suyuyla dökün ve baharatlarla baharatlayın. 30 dakika veya daha iyisi bir saat marine edilmeye bırakın.
2. Bir tencereye biraz yağ koyun ve soğan halkalarını içine sıkıca yerleştirin.
3. Domates dilimlerini soğanın üzerine yayın ve tencerenin kapağını kapatın.
4. Sebzeleri 5 dakika kaynamaya bırakın ve ardından balığı üstüne koyun. Tavayı bir kapakla kapatın ve tüm malzemeleri 15 dakika daha pişirin.

Kahvaltıda kilo kaybı için diyet yiyecekleri

Doğru yemek yemek isteyen herkesin kahvaltısı tam, doğru, oldukça bol ama dengeli olmalıdır.

Yulaf lapası, lif açısından zengin olması veya protein kaynağı olarak yumurta içermesi nedeniyle kahvaltı için idealdir.

Buğday-kabak lapası – 104 Kcal

Üç porsiyon için malzemeler:

• 375 gram kabak posası;
• 100 gram darı;
• 35 gram tereyağı;
• 300 mililitre süt;
• 2 yemek kaşığı şeker;
• bir tutam tuz;
• bir bardak su.

Her şey hazır olduğunda devam edelim:

1. Balkabağının soyulması, küpler halinde kesilmesi ve pürüzsüz hale gelinceye kadar bir karıştırıcıda doğranması gerekir. Bir kepçede veya çok pişirici bir kapta tereyağında kızartılmalıdır. Karamelize etmek için kabak karışımına hemen şekerin yarısını ekleyebilirsiniz.
2. Daha sonra yıkanmış darıyı kaseye dökün, sütü, suyu dökün, tuzu ve kalan şekeri ekleyin. Malzemeleri karıştırın ve zamanlayıcıyı 50 dakikaya ayarlayarak pişirin. Bundan sonra yulaf lapasını ısıtmada yarım saat daha bekletin.

Tarifteki şeker konusunda kafanız karıştıysa, onu stevia bazlı bir tatlandırıcı veya başka bir tatlandırıcıyla değiştirin. Ayrıca şeker kamışı da alabilirsiniz.

Doldurulmuş omlet – 47 Kcal

Yumurta yemeklerinizi çeşitlendirmek için aşağıdakilerden eşsiz ve lezzetli bir omlet hazırlayın:

• 2 yumurta;
• 30 mi süt;
• 10 gram tereyağı;
• 300 gram marul biberi;
• fesleğen ve maydanoz.

Tereyağını bir tavada ısıtın ve doğranmış biberleri hafifçe kızartın. Yumurtaları süt ve tuzla bir kapta karıştırıp biberin üzerine dökün. Yeşillikleri doğrayıp omletin ortasına yerleştirin. Kenarını bir spatula ile kaldırın ve merkeze doğru katlayın. Daha sonra aynısını ikinci kenar için de yapın ve omleti dikiş tarafı aşağı gelecek şekilde dikkatlice ters çevirin. Bir dakika daha pişirin.

Kilo vermek için öğle yemeği tarifleri

Öğle yemeğinde menünüzü mümkün olduğunca çeşitlendirmeye çalışın. Balık, et, kümes hayvanları, sakatat pişirin. Sebzeleri, tahılları ve baklagilleri unutmayın. Kök sebzeleri de kullanın, ancak sadece patatesleri değil, buharda pişirilmiş veya doğrudan kabuğuyla pişirilmiş patatesler diyet öğle yemeği için mükemmel bir seçenek olsa da.

Öğle yemeğinizi taze salatalarla tamamlayın ancak sos olarak mayonez veya zengin ekşi krema kullanmayın. Kaliteli zeytinyağı kullanın veya Keten tohumu yağı, Yunan yoğurdu, tuzsuz soya sosu, limon suyu, pirinç sirkesi.

Buharda pişmiş tavuk pirzola – 145 Kcal

• 1 kilogram kıyılmış tavuk göğsü;
• 2 soğan;
• 1 kereviz;
• 150 gram peynir;
• 2 yemek kaşığı beyaz yoğurt;
• 2 yumurta;
• tavuk için baharatlar, tuz.

En ince rendeyi kullanarak soğanı, kerevizi ve peyniri rendeleyin. Her şeyi kıyma ile karıştırın, tuz ekleyin ve baharatlayın. Yumurtaları ekleyip küçük köfteler haline getirin. Bunları 20 dakika boyunca buharlı tencerede pişirin. Yemeğinizi haşlanmış pirinç veya sebze salatası ile servis edin.

Okroşka – 200 Kcal

Bu geleneksel yaz yemeği diyet menüsü için mükemmel bir seçenektir ve sadece sıcak zaman Yılın. Kvasın güçlü tadından hoşlanmıyorsanız, okroshka'yı kullanarak yapın. maden suyu, kefir, peynir altı suyu veya ayran - hem daha lezzetli hem de daha sağlıklı. Ayrıca okroshka'ya sosis koymayın, yerine haşlanmış et veya dil koyun. Hatta tam yağlı ekşi kremayı Yunan yoğurtuyla değiştirerek bu soğuk çorbanın sebze versiyonunu bile yapabilirsiniz.

Diyet okroshka için şunları alın:

• 2 litre az yağlı kefir;
• 2 adet haşlanmış tavuk göğsü;
• yeşillik;
• 2 dolmalık biber;
• 2 salatalık;
• 1 havuç;
• tuz.

Tüm malzemeleri küpler halinde kesin, tuz ekleyin ve kefir dökün. Bir kaşık doğranmış otlar ile servis yapın.

Ayrıca harika bir seçenek Türk okroshka'dır. Bunun için salatalığı rendeleyin, doğranmış nane, fesleğen, sıkılmış sarımsak ve otlarla karıştırın.

Kilo kaybı için akşam yemeğinde ne pişirilir?

Doğru tasarlanmış bir zayıflama menüsünde akşam yemeğinin her zaman hafif olması gerekir. Sebzeler, kefir, az yağlı balıklar akşam yemeği düzenlemek için en iyi malzemelerdir.

Humus – 166 Kcal

Humus'u hiç denemediyseniz acilen düzeltin. Bu, kalori açısından çok yüksek olmasa da, salataya alternatif olabilecek ve hatta akşam yemeğinin yerini tamamen alabilecek çok lezzetli ve sağlıklı bir atıştırmalık seçeneğidir.

Humus için şunları alın:

• kuru nohut 300 gram;
• 100 gram susam;
• yarım çay kaşığı kimyon;
• limon suyu – 5 yemek kaşığı;
• 3 diş sarımsak;
• zeytin yağı;
• tuz.

Atıştırmayı şu şekilde hazırlayın:

1. Nohutları yıkayıp 12 saat suda bekletin. Suyu boşaltın, taze su ekleyin ve 2 saat pişirin.
2. Kimyon tanelerini kuru bir tavada ısıtın ve bir kahve değirmeni içinde öğütün.
3. Aynı tavada susamları da kızartıp aynı şekilde doğramanız gerekiyor.
4. Bir karıştırıcıda susam tozunu, sarımsağı, tuzu ve zeytinyağını pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın. Nohutları ekleyip tekrar doğrayın.
5. Blender kasesine nohut suyunu ekleyerek humusun kalınlığını ayarlayabilirsiniz. Ayrıca malzemeleri öğütme işlemi sırasında limon suyu ve yağı da eklemelisiniz.

Hazırlanan nohutları sebzelerle, şeritler halinde kesilmiş olarak veya diyet ekmeğiyle servis edin.

Ratatouille – 90 Kcal

Fırında pişmiş sebze güveç için şunları alın:

• 1 kabak;
• 1 dolmalık biber;
• 1 patlıcan;
• 4 domates;
• soğan;
• bir baş sarımsak;
• biberiye dalı.

Domates dışındaki tüm sebzeleri dilimler halinde kesin. Pişirme kabını bitkisel yağla yağlayın ve sebze toplarını arka arkaya yerleştirin. Domatesleri soyup doğrayın, tuz, karabiber, sarımsak ekleyin ve bu karışımı sebzelerin üzerine dökün. Üzerine biraz su dökün, bir dal biberiye ekleyin ve yemeği 180 derecelik fırında bir saat pişirin.

Kilo verenler için mercimek diyeti yemekleri

Oruç, ruhun olduğu kadar bedenin de temizlenmediği bir zamandır. Ama yine de bu güzel zaman Bu dönemde diyet çoğunlukla sebze ve az yağlı yemeklerden oluştuğu için kilo verenler için idealdir.

Soğan çorbası – 32 Kcal

Fransız çorbasının bir çeşidi için şunları alın:

• 3 soğan;
• yarım baş lahana;
• havuç;
• domates;
• tatmak için baharatlar ve otlar.

Bütün sebzeleri çok ince doğrayıp suda haşlayalım. 10 dakika aktif kaynattıktan sonra ısıyı azaltın, çorbayı bir kapakla kapatın ve yaklaşık yarım saat daha pişirin. Çorbayı, içinde eritilmiş eritilmiş peynirle servis edebilirsiniz.

Sebze böreği – 172 Kcal

Bu, geleneksel Çin böreğinin klasik bir çeşididir, ancak derin kızartma yapılmaz.

Onlar için şunları al:

• 8 yaprak pirinç kağıdı;
• 50 gram funchose;
• yarım havuç;
• yarım salatalık;
• 4 marul yaprağı;
• yeşillik;
• Susam yağı.

Sebzeleri şeritler halinde kesin, funchose'u kaynar suyla demleyin ve pirinç kağıdını suyla nemlendirin ve fazla nemi almak için bir havlunun üzerine koyun. Erişteleri sebze ve yağla karıştırın, biraz tuz ekleyin ve bir kağıdın üzerine koyun. Rulo haline getirin ve soya sosuyla servis yapın.

Çocuklar için diyet seçenekleri

Çocukluk çağı obezitesi sorunu günümüzde çok şiddetli olduğundan diyet menüsü çocuklar için de çok faydalı olabilir. Ve prensip olarak, hafif, çok yüksek kalorili olmayan yemekler, büyüyen bir vücut için daha faydalıdır.

Ancak yetişkinlere yönelik diyet menü seçeneklerinin çocuklara uygun olmadığını da hatırlatmakta fayda var. Büyümek ve gelişmek için daha fazla kaloriye ihtiyaç duyarlar.

Etli sufle – 196 Kcal

• haşlanmış sığır eti - 500 gram;
• az yağlı krema - 300 gram;
• 2 yumurta;
• tuz biber.

Haşlanmış dana eti bir karıştırıcıda öğütülmeli, yumurta, krema ve baharatlarla karıştırılmalıdır. Elde edilen karışımı bir fırın kabına koyun ve fırına koyun. Dereotu pişene kadar 180 derecede pişirin;

tuz biber;

2 litre su.

Bezelye önce 2 saat soğuk suda bekletilmelidir. Daha sonra bir tencereye koyun, iki litre taze soğuk su ekleyin ve yarıya kadar pişene kadar pişirin.

1. Havuçları rendeleyin. Soğanı doğra. Sebzeleri tereyağında kızartın.
2. Pirinci yarı pişene kadar ayrı ayrı kaynatın ve kıyma ile karıştırın. Tuz ve karabiberle tatlandırıp köfte şekli verin.
3. Bunları soğan ve havuçla birlikte bezelyeli tavaya koyun ve 15 dakika daha pişirin. Son olarak tuz ve karabiber ekleyip kıyılmış dereotu ile servis yapın.

Düşük kalorili salatalar

Sıkıcı diyet yemeklerini daha ilginç hale getirmek için onlara baharat ekleyin. Çeşitli lezzetleri yemeğinizi renkli ve ilginç kılıyor. Ayrıca sıcak baharatlar sindirimi iyileştirir ve metabolizmayı hızlandırır.

Yani baharatlı sos, herhangi bir standart salata için bile mükemmel bir dekorasyon olacaktır.

Sebzeli ve pilavlı baharatlı salata – 190 Kcal

• 200 gram pirinç;
• 100 gram domates;
• 90 gram zeytin;
• 50 gram havuç, dolmalık biber, konserve bezelye;
• 15 gram acı biber;
• baharatlar, otlar, zeytinyağı.

Pirinci tercihen buharda haşlayın. Tüm sebzeleri ince ince doğrayın. Her şeyi iyice karıştırın ve garnitür veya ayrı bir yemek olarak servis yapın.

Yumurtalı sebze salatası – 75 Kcal

• 400 gram brokoli;
• 3 yumurta;
• 100 gram domates;
• birkaç diş sarımsak;
• pansuman için: zeytinyağı, limon suyu ve balzamik sirke;
• yeşillik;
• tuz, baharatlar.

Lahanayı tuzlu suda 5 dakika haşlayın, yumurtaları katı şekilde haşlayın. Yumurtaları ve domatesleri dilimler halinde kesin ve bir kasede lahanayla birleştirin. Sos malzemelerini karıştırıp salatanın üzerine dökün. Tuz ve baharatlarla tatlandırın.

Süzme peynirden yapılan diyet yemekleri

Süzme peynir, özellikle az yağlı süzme peynir, herhangi bir diyet menüsünün vazgeçilmez bir özelliğidir. Protein ve kalsiyum açısından zengindir ve sade olarak Yunan yoğurdu veya meyve ile yenebilir veya tatlılar ve fırınlanmış ürünlerin üzerine ek olarak yenilebilir. Ayrıca süzme peynirden, üzerine otlar, sarımsak ve peynir ekleyerek diyet yemekleri de hazırlayabilirsiniz. Bu süzme peyniri bir parça ekmeğin üzerine sürün ve mükemmel bir kahvaltıya sahip olacaksınız.

Süzme peynir ve kuru üzüm ile doldurulmuş elma – 85 Kcal

• 1 kilogram elma;
• 500 gram az yağlı süzme peynir;
• 2 yumurta;
• 100 gram kuru üzüm;
• tadımlık şeker.

Böyle bir tatlı hazırlamak için şu algoritmayı izleyin:

1. Elmaların üst kısmını kesin, zarlarını ve çekirdeklerini çıkarın. Bir kaşık yardımıyla ortasından bir miktar posa alın.
2. Süzme peynir bir blender veya elek ile ovulmalı, kuru üzüm, yumurta ve şekerle karıştırılmalıdır. Ayrıca elmanın ortasını da çöpe atmamak için buraya sürebilirsiniz.
3. Ortaya çıkan kütleyi elmaların ortasına yerleştirin ve fırında 160 derece 20 dakika pişirin.

Süzme peynirli güveç – 95 Kcal

• yüzde bir süzme peynir - 200 g;
• kepek kaşığı;
• bir kaşık az yağlı şekersiz yoğurt;
• 1 yumurta;
• 1 elma;
• vanilin, tarçın, şeker tadında.

Bu yemeği bir çocuk bile hazırlayabilir. Süzme peyniri ezin, kalan malzemelerle karıştırın, bir fırın kabına koyun ve 45 dakika fırına (160 derece) koyun.

Düşük kalorili içeriğe sahip, uygun şekilde hazırlanmış yiyeceklere ek olarak, tam bir diyet için bir dizi öneriye uymanız gerekir. Başlıcaları çok yemek yememektir ve daha sık yemek daha iyidir, ancak küçük porsiyonlarda. Yeterli miktarda sıvı içmek de çok önemlidir. Temiz su, naneli yeşil çay veya bir damla bal. İşte o zaman, tüm beslenme uzmanlarının durmadan bahsettiği beklenen hafifliğe ulaşacaksınız.

yemek mümkün mü lezzetli yemekler ve fazla kilo alamıyor musun? Bu zor soru hem erkekleri hem de kadınları ilgilendiriyor. Sonuçta herkes geceleri tuzsuz yulaf lapası, haşlanmış sebze ve kefir içeren bir diyete dayanamaz. Diyet beslenmesine geçerek kilo verebileceğiniz ve diyetinizi her türlü güzellikle çeşitlendirebileceğiniz ortaya çıktı.

Diyet yemekleri- Bunlar sadece formunuzu korumanıza ve sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda mükemmel tada sahip olan düşük kalorili yiyeceklerdir.

Kilo kaybı için ilk kurslar

Annelerimizin ve büyükannelerimizin bizi nasıl zengin pancar çorbasıyla doldurduklarını ve ilk yemek olmadan yapamayacağımızı söylediklerini hatırlıyor musunuz? Bunda bazı gerçekler var. Sonuçta, ilk kurslar vücudu yiyeceklerin uygun şekilde sindirilmesine hazırlar. Elbette artık pek çok kişi lahana çorbasını veya çorbalarını sebze suyuyla değiştirerek ince bir bel için mücadele ediyor. Ancak düşük kalorili bir ilk yemek hazırlayabilirsiniz.

Mantarlı sebze çorbası

Çorbanın temeli patates ve sebze suyudur.

• 300 gr'lık üç orta boy patates yumrusu alın. herhangi bir mantar, bir havuç, yarım soğan.
• Her şeyi temizleyin, bıçakla ince ince doğrayın ve bir tencereye koyun. Bir litre suyla doldurun.
• Hazırlanmadan 5 dakika önce yarım saat pişirin, çorbaya yarım bardak% 15 krema dökün. Tadına tuz ekleyin.

Köfte ile balık çorbası

İhtiyacınız olacak: iki orta boy balık, bir soğan, bir pırasa, yarım limon, kırmızı biber, tuz.

• Balıkları temizleyin, parçalara ayırın, bir tencereye koyun, 2 litre su dökün. Soyulmuş soğanı, iki defne yaprağını ve 3 tane karabiberi buraya koyun.
• Balıkları 20 dakika haşlayın. Parçaları çıkarın, kemiklerini ve derisini temizleyin ve suyu süzün.
• Hamuru bir karıştırıcıda öğütün, doğranmış acı biber ve pırasa sapını ekleyin. Biraz tuz ekleyin.
• Kıymadan küçük köfteler yapıp balık suyuna koyun ve kısık ateşte 5 dakika ısıtın.
• Bitmiş çorbayı limon suyu ve doğranmış otlar ile baharatlayın.

Kefir ile yaz okroshka

Sıcak havalar için ideal yemek okroshka'dır. Hazırlarken ev hanımları kullanır farklı ürünler oranlarına saygı göstererek. Ancak kilo vermek için buzdolabını az yağlı kefirle doldurmaya çalışıyorlar.

• Haşlanmış patatesleri ve yumurtaları soyun.
• Taze salatalıkları, bir avuç turpu, yeşil soğanı ve dereotunu yıkayın.
• Her şeyi kesin, derin bir kaseye dökün, tuz ekleyin, kefir dökün. Etsiz yaşayamıyorsanız okroshka'ya haşlanmış tavuk göğsü ekleyin.

Kilo kaybı için ana yemekler

Bu basit lezzetleri hazırlarken yağsız balık, tavuk, hindi ve dana eti kullanırsanız, ana yemekler diyetin ayrılmaz bir parçasıdır.

Tavuk fileto ruloları

Yemek pişirmek için ihtiyacınız olacak: 400 gr. tavuk fileto, az yağlı süzme peynir - 1 su bardağı, kuru erik - 8 adet. Ceviz ve baharatlar - tatmak.

• Tavuğu dilimler halinde kesin, dövün, üzerine tuz ve karabiber serpin.
• Süzme peynirini doğranmış kuru erik ve fındıkla birleştirin.
• Elde edilen karışımla plakanın bir tarafını yağlayın, ruloları süzme peynirle içe doğru yuvarlayın, kürdanla sabitleyin veya iple bağlayın.
• Parçaları yağlanmış bir fırın tepsisine yerleştirin. 180° sıcaklıktaki fırında 30 dakika kadar pişirin.

Karidesli omlet

• Halkalar halinde kesilmiş soğanı ve 10 parça karidesi bir tavada 3 dakika kızartın.
• Bir kapta iki yumurtayı, 1/2 su bardağı sütü ve bir kaşık soya sosunu çırpın. Bu karışımı soğan ve karideslerin üzerine dökün. Tavayı bir kapakla kapatın. Tamamlanana kadar kızartın. Omleti bir tabağa koyun ve üzerine rendelenmiş peynir ve kıyılmış maydanoz serpin.

Kilo kaybı için salatalar

İçin diyet salataları Herhangi bir sebze ve meyveyi alabilirsiniz. Önemli olan sos olarak yoğurt, yoğurt, bitkisel yağ ve az yağlı ekşi krema kullanmaktır.

Üç renkli kokteyl salatası

Malzemeler: Avokado ve domates 2'şer adet, 200 gr. mozzarella, zeytinyağı - 3 yemek kaşığı. l, fesleğen, tuz, öğütülmüş kırmızı biber - bıçağın ucunda.

• Avokado ve domatesleri yıkayıp soyun.
• Tüm bileşenleri küpler halinde kesin. Salata kasesinde zeytinyağıyla karıştırın.

Yoğurt soslu salata

Bir yeşil salatalık, bir dolmalık biber, iki domates, 7 turp, bir diş sarımsak ve otları doğrayın. Bir bardak yoğurt, 1 çay kaşığı karıştırarak sosu baharatlayın. taneli hardal, 50 gr. Bal

Kilo kaybı için tatlılar

Tatlısız en lezzetli öğle yemeği bile eksik kalacaktır. Bu tatlı keyifleri lezzetli ve sağlıklı kılmak için doğal ürünlerden hazırlayın.

Çikolatalı vanilya peyniri

İki bardak süzme peyniri 2 yemek kaşığı ile öğütün. kakao ve şeker, 0,5 çay kaşığı. soda, 100 ml süt, 1/2 paket vanilin. Karışımı bir karıştırıcıda çırpın, ardından bir dökme kabında pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırarak ısıtın. Karışımı bir kaba aktarıp buzdolabında soğutun. Üç saat sonra kaselere koyun ve rendelenmiş çikolatayla ufalayın.

Elma şerbeti

• İki elmayı soyun, parçalara ayırın ve bir karıştırıcıya koyun. 100 ml su, 70 g ekleyin. Sahra. Pürüzsüz olana kadar karıştırın.
• Ayrı olarak yumurta beyazını çırpın ve elma püresine ekleyin. Karışımı bir kaba aktarın, üzerini streç filmle örtün ve 2 saat buzdolabında bekletin. Meyvelerle süslenmiş kaselerde servis yapın.

Sunulan tüm yemeklerin hazırlanması kolay, kalorisi düşük ve lezzetlidir. Bunları tüketerek bağırsaklarınızı normalleştirecek, kolesterolü düşürecek, vücudunuzu vitaminlerle zenginleştirecek ve tabii ki kilo vereceksiniz. Sabah egzersizi, yürüyüş ve sağlıklı uykuyla birlikte kilonuzu ve dolayısıyla sağlığınızı kontrol edebileceksiniz.

Diyet yapmanın acı çekmek, açlık ve fedakarlık anlamına geldiğini düşünüyorsanız muhtemelen yanlış bir şey yapıyorsunuz demektir. Bu nedenle, yemek pişirme konusunda pek iyi olmayanların bile evde yapabileceği, kilo vermeye yönelik en iyi diyet yemeklerini sizin için seçtik. Elbette, zorlu bir iş veya antrenman gününün ardından her zaman eve gelebilir ve donmuş yemekleri ısıtarak her şeyi 5 dakikada pişirebilirsiniz. Ancak bu yaklaşım size bu tür yiyeceklerden keyif almanın yanı sıra sağlığınıza da zarar verecektir. Sizlere tanıtacağımız tariflerin hazırlanması son derece basittir, inanılmaz bir tada sahiptir ve en önemlisi çok hızlı hazırlanabilmektedir.

Diyet beslenmesinin özellikleri

Diyetle beslenmenin ilkeleri hakkında hatırlamanız gereken en önemli şey şudur: sağlıklı yiyecek lezzetli olabilir ve olmalıdır. Ancak bu koşullar altında kurallara uymanız kolay olacaktır. Uygun diyet Bir gün dağılma ve hep içinde kal iyi ruh hali, neşeli ve enerjik hissetmek.

Diyet beslenmesi hakkında bilmeniz gereken başka şeyler:

• Bir günde yakabileceğinizden daha fazla kalori yemeyin. Sizinkini hesaplayın günlük norm ve bunu aşmayın
• Yiyeceklerin vücuda her iki saatte bir girmesi için tüm yiyecekleri küçük porsiyonlara bölün. Daha sonra vücut rahatlayacak ve açlık durumunda yağları yedekte depolamayacaktır.
• Telefonunuz, bilgisayarınız veya televizyonunuz dikkatinizi dağıtmadan yavaş yavaş yiyin. Yemeğinizin tadını çıkarın ve yutmadan önce yemeğinizi iyice çiğneyin
• Çeşitliliği unutmayın. Menüde proteinlerin yanı sıra vitamin kaynakları da bulunmalıdır; sağlıklı yağlar ve yavaş karbonhidratlar.

Bir haftalık diyet beslenmesi için örnek menü

Doğru beslenmeyi izlerseniz kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği nasıl olmalı? Haftanın yedi gününün her biri için size çeşitli ve sağlıklı beslenmenin yaklaşık bir versiyonunu sunuyoruz.

Pazartesi.

Suda karabuğday lapası, herhangi bir sebze salatası ile kahvaltı yapın ve şekersiz çay için. Öğle yemeğinde tavuk çorbası veya et suyu, buharda pişmiş veya ızgara balıkla birlikte bir tabak sebze yiyebilirsiniz. Akşam yemeği için petrol, rendelenmiş havuç ve lahana ile fermente süt ürünü ile pirinç pilavı hazırlayın.

Salı.

Sabahınıza tatlı olarak yulaf ezmesiyle başlayın - bir elma veya armut, şekersiz kahve. Öğleden sonra pilavlı sebze çorbası, haşlanmış tavuk, salata sosu ve tatlı olarak meyve suyuyla öğle yemeği yiyin. Taze veya haşlanmış sebzelerden oluşan bir yatakta haşlanmış dana eti ile akşam yemeği yiyebilirsiniz.

Çarşamba

Kahvaltı: Aynı yulaf ezmesi ve elma, çaya doğal bal ekleyebilirsiniz. Öğle yemeğinde tavuk pancar çorbası, patates püresi ve balık pirzola. Akşam için sebze güveci yapabilirsiniz; aç hissederseniz jambonlu sandviç ekleyebilirsiniz.

Perşembe

Sabahları kendinize süzme peynirli güveç ve kahve ikram edebilirsiniz. Öğle yemeğinde dünkü pancar çorbası ve tavuk köfte ile karabuğday garnitürünü yiyebilirsiniz. Ve herhangi bir balıkta yemek yiyin - haşlanmış veya buharda pişirilmiş, sebze salatasını da unutmadan.

Cuma

Süt ürünleri kahvaltıya uygundur pirinç lapası kurutulmuş meyve ve kahve ilavesi ile. Öğle yemeği için herhangi bir sebzeden çorba, dana gulaşlı patates ve salata hazırlayın. Dünkü akşam yemeğini yiyebilirsiniz - sebzeli balık.

Cumartesi

Kahvaltınızı üç yumurtalı beyaz omlet, kızarmış ekmek ve kakaoyla yapın. Öğle yemeği - tavuk ve sebzeli çorba ve ikinci olarak salata sosu ve hindi filetosu. Akşam yemeği için folyoya sarılmış tavuk göğsü ve her zaman olduğu gibi bol miktarda sebze yapın.

Pazar

Sabahları kendinize süt, meyve ve çay ile yulaf ezmesi hazırlayın. Öğleden sonra dana eti ile karabuğday çorbası pişirin ve ayrıca sebzelerle birlikte balık da pişirin. Akşam yemeği için haşlanmış tavuk, kahverengi pirinçten oluşan garnitür ve salata uygundur.

Ve en önemlisi, en sevdiğiniz baharatları, bitki ve baharat karışımlarını ve az yağlı sosları denemeyi ve yemeğinize eklemeyi unutmayın. Bu şekilde her yemeğe özgünlük kazandıracak, lezzet ve çeşitlilik katacaksınız.

Kilo kaybı için diyet yemekleri - fotoğraflı evde tarifler

Sebzeli spagetti (420 kalori)

İçindekiler:

• 1 su bardağı doğranmış marul biberi;
• 1 su bardağı hazırlanmış makarnalık buğday spagetti;
• ½ bardak doğranmış kırmızı soğan;
• 2/3 bardak edamame;
• 1 yemek kaşığı. zeytin yağı;

Biberleri ve soğanları yağda şeffaflaşana kadar soteleyin. Tavanın içeriğini edamame ile birleştirin ve yapıştırın.

Birçok diyet tarifleri evde kilo kaybı için sıklıkla şunları içerir: Soya fasulyeleri(olgunlaşmamış soya fasülyesi). Açlıkla baş etmek için idealdirler ve bol miktarda lif ve vitamin içerirler. Bu onları spagettiye en iyi katkılardan biri yapar.

Bir kişilik piknik (490 kalori)

İçindekiler:

• Sosisli sandviç için sığır eti;
• ½ bardak pişmiş fasulye;
• 1 tam tahıllı sosisli çörek;
• Yarım yemek kaşığı. hardal ve tatlı sos;
• 1 su bardağı doğranmış kavun.

Sosisli sandviç yapın, sos ve hardalla tatlandırın, ardından garnitür olarak kavun ve fasulyeyle servis yapın.

Sosisli sandviçin diyetinizin dışında kalması konusunda endişelenmeyin. Yağsız sığır eti, sağlıklı ve düşük kalorili malzemeler kullanırsanız ve yağlı soslardan (mayonez, peynir vb. yerine) kaçınırsanız, asla aşırıya kaçmazsınız. Bu sosisli sandviç aynı zamanda çok fazla sodyum içerir.

Yaz Farrotto (490 kalori)

İçindekiler:

• 90 gram tavuk göğsü;
• 1 su bardağı sarı kabak;
• Çeyrek bardak doğranmış kırmızı soğan;
• 2 yemek kaşığı. zeytinyağı (2 parçaya bölünmüş);
• ½ fincan yazıldığından;
• 1 yemek kaşığı. parmesan ve maydanoz.

Tavuk göğsünü 1 yemek kaşığı içinde kızartın. zeytinyağı, tuz ve karabiber ekleyerek. Daha sonra kalan yağda kabak ve soğanı kızartın. Yazılışı ekleyin ve 2/3 su bardağı su ekleyerek kaynatın. Daha sonra, içindekileri karıştırmayı unutmadan, kısık ateşte 20 dakika pişirin. Sonunda her şeyi tavuk, maydanoz ve peynirle karıştırıp servis yapın.

Yazılı olarak denediniz mi? Fındık aromalı bir İtalyan buğdayıdır. büyük miktar magnezyum, çinko, B vitaminleri, niasin vb. gibi faydalı maddeler. Ayrıca bol miktarda lif ve protein içerir.

Sebze salatası ile dana eti (320 kalori)

Çoğu zaman, evde kilo vermeye yönelik diyet yemekleri tarifleri tavuğa dayanmaktadır, ancak ideal bir alternatif olan ve hatta bir takım avantajlara sahip olan yağsız sığır eti de sıklıkla bulabilirsiniz.

İçindekiler:

• 2 su bardağı genç yeşillik;
• 90 gram pişmiş sığır eti (küp şeklinde kesilmiş);
• 2 yemek kaşığı. kuru kırmızı kinoa;
• Çeyrek doğranmış marul biberi;
• Yarım bardak brokoli çiçeği;
• 2 yemek kaşığı. zeytin yağı;
• 1 yemek kaşığı. kırmızı şarap sirkesi.

Kinoayı sığır eti, otlar, biberler ve brokoliyle birlikte bir kaseye atarak hazırlayın. Şarap sirkesi ve zeytinyağı ile tatlandırın.

Bu tarifle fast foodun ne olduğunu unutacaksınız.

Bahar sebzeli yaylar (370 kalori)

İçindekiler:

• 60 gram makarnalık buğday makarnası (yaylar);
• Yarım bardak enginar;
• Çeyrek bardak bezelye ve doğranmış kırmızı soğan;
• 2 yemek kaşığı. zeytin yağı;
• 1 yemek kaşığı taze doğranmış nane.

Makarnayı pişirin ve zeytinyağı, sebze ve nane ile baharatlayın. Tadına göre üzerine tuz ve karabiber serpin.

Bu yemek bol miktarda lif içerir ve uzun süre midenizi doldurmanıza ve açlığı gidermenize yardımcı olur. Gece yarısı atıştırmalarına veda etmeyi kolaylaştırır.

Ev Yapımı Kuşkonmaz Çorbası (330 kalori)

İçindekiler:

• 120 gram tavuk göğsü;
• 1 su bardağı sebze çorbası;
• 1 su bardağı kıyılmış lahana;
• 10 küçük kuşkonmaz sapı;
• 2 yemek kaşığı. kuru kinoa;
• 2 yemek kaşığı. soya sosu;
• 1/8 yemek kaşığı. rendelenmiş zencefil kökü.

Göğsü 350 derecede 25 dakika pişirin, ardından parçalara ayırın. Tavuk pişerken kinoayı, çorbayı ve lahanayı birleştirin ve kaynatın. Kinoa pişene kadar yaklaşık 15 dakika pişirin, sonunda tavuk göğüslerini ekleyin. Kuşkonmazı buharda pişirin, zencefil ve soya sosuyla karıştırın ve çorbayla birlikte servis yapın.

Zencefilin büyük miktarda antioksidan içerdiği ve bağışıklık sistemini güçlendirdiği kanıtlanmıştır. Bu nedenle evde her gün için kilo vermeye yönelik birçok tarif, ısıl işlem görmemiş taze zencefil içerir.

Sebzeli domuz eti (370 kalori)

İçindekiler:

• 120 gram domuz eti bonfile;
• 1 su bardağı yeşil fasulye (buğulanmış);
• 1 fırında tatlı patates;
• 2 yemek kaşığı. Kıyılmış Bademler.

Domuz eti biber ve tuzla kızartın, ardından bir tavayla fırına 15 dakika (230 derece sıcaklıkta) koyun. Soğuyunca parçalara bölüp fasulye ve patatesle servis yapın. Üzerine kıyılmış badem serpin.

Bir tatlı patatesin, tüm enfeksiyonlarla savaşmak için gerekli olan günlük A vitamini değerinin %438'ini içerdiğini biliyor muydunuz? Bu kadar küçük ve lezzetli bir yemek için oldukça etkileyici miktarda vitamin.

Pizza (400 kalori)

Yukarıda anlattığımız kilo vermeye yönelik leziz diyet yemekleri, sağlıklı pizzayla kıyaslanamaz! Evet, kilo verirken bile bu tür lezzetleri doğru hazırlarsanız yiyebilirsiniz.

İçindekiler:

• Bir İtalyan vejetaryen pizzası;
• 90 gram brokoli;
• Çeyrek bardak siyah fasulye ve doğranmış yeşil soğan;
• 1 yemek kaşığı. zeytin yağı;
• 30 gram limon suyu.

Bu, pizzanın varlığına rağmen oldukça düşük kalorili bir yemektir. Çok az kişi bunu düşünebilirdi etkili diyet Hatta bu tür yemekleri bile içerebilir ancak doğru malzemeleri seçmek önemlidir.

Mantarlı ve Tatlı Patatesli Fırında Tavuk (382 kalori)

İçindekiler:

• Derisiz yarım tavuk göğsü;
• 1 su bardağı doğranmış petrol;
• 1 yemek kaşığı. zeytinyağı ve doğranmış yeşil soğan;
• 1 orta boy tatlı patates.

Tavayı önceden 200 dereceye ısıtın ve göğsü mantar, soğan ve zeytinyağıyla 15 dakika pişirin. Tatlı patatesleri 5-7 dakika mikrodalgada tutun.

Tatlı patateslerin glisemik indeksi normal patateslere göre çok daha düşüktür, bu nedenle onları yemek kan şekerinizi yükseltmez ve dolayısıyla belinizi etkilemez.

Sebzeli karides (430 kalori)

İçindekiler:

• Yarım doğranmış salatalık;
• 1 su bardağı pişmiş karides;
• Kıyılmış jicama ve mangodan üçte birer bardak;
• Çeyrek bardak doğranmış avokado;
• 1 yemek kaşığı. doğranmış soğan ve kırmızı biber;
• 1 doğranmış domates;
• Çeyrek bardak limon suyu;

Avokadolarda bulunan tekli doymamış yağlar çok önemli bir rol oynayabilir. önemli rol bel bölgesinde yağ birikmesinin önlenmesinde.

Kolay Lazanya (350 kalori)

İçindekiler:

• Yarım bardak makarnalık buğday spagetti;
• 2 su bardağı ıspanak;
• Çeyrek bardak az yağlı ricotta peyniri;
• Üçte bir bardak domates sosu;
• 1 pişmiş tavuk sosisi;
• 1 yemek kaşığı. doğranmış biber.

Makarnayı, kırmızı biberi, peyniri ve sosu birleştirin, ardından dilimlenmiş sosisleri üstüne ufalayın ve ıslanmaya bırakın.

Tavuk ve Brokoli Peynir Çorbası (360 kalori)

İçindekiler:

• Brokoli ve yaban havucunun her biri 1 bardak;
• 120 gram tavuk göğsü;
• 1 yemek kaşığı. Kıyılmış Bademler;
• Çeyrek bardak doğranmış kaşar peyniri;
• ¾ bardak az yağlı tavuk suyu;
• 1 yemek kaşığı. limon suyu;
• Tatmak için biber ve tuz.

Yaban havuçlarını ve brokoliyi buharda pişirin, ardından et suyu, çedar peyniri ve bademleri ekleyin. Tavukları limon suyuyla pişirin.

Normal çorbalardan farklı olarak kremalı çorba hem inanılmaz bir tada sahiptir hem de sizi daha uzun süre tok tutar.

Kabak, Yabani Pirinç ve Pazı ile Karides (370 kalori)

İçindekiler:

• 8 büyük karides;
• 1 su bardağı pazı;
• 1 su bardağı doğranmış kabak;
• Çeyrek bardak kuru yabani pirinç;
• 2 yemek kaşığı. taze kişniş ve limon suyu;
• 1 yemek kaşığı. zeytin yağı.

Karidesleri zeytinyağında orta ateşte yaklaşık 4-5 dakika kızartın, kişniş ve limon suyuyla baharatlayın. Pazı ve kabağı yaklaşık 5-7 dakika buharda pişirin. Pirinci hazırlayın.

Karides, tüm deniz ürünleri arasında en az kaloriye sahiptir, bu da onu her türlü diyet için ideal kılar.

Gazpacholu Limonlu Tavuk (414 kalori)

İçindekiler:

• 110 gram tavuk göğsü;
• 1 su bardağı haşlanmış domates;
• Yarım dilimlenmiş limon;
• 3 diş sarımsak, kıyılmış;
• Yarım bardak ince doğranmış soğan;
• Çeyrek bardak salatalık ve yeşil biber;
• 1 yemek kaşığı. zeytinyağı, taze biberiye ve beyaz şarap sirkesi;
• Gaspaço.

Tavuğu zeytinyağıyla birlikte bir kovada 180 derecede yaklaşık 25-30 dakika pişirin. Bundan önce limon dilimleri ve biberiye ile kaplayın. Gazpacho için tüm malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin, oda sıcaklığına soğutun ve tavukla birlikte servis yapın.

Sarımsak sadece birçok yemek için mükemmel bir baharat olmakla kalmaz, aynı zamanda yağları daha etkili bir şekilde yakmanıza da olanak tanır.

Tofu ve Kinoa (320 kalori)

İçindekiler:

• 1 su bardağı pişmiş kinoa;
• 60 gram ekstra sert tofu (küpler halinde kesilmiş);
• 3 yemek kaşığı. doğranmış kırmızı ve yeşil biberler;
• 2 yemek kaşığı. doğranmış avokado;
• 1 çay kaşığı Kişniş;
• 2 yemek kaşığı. misket limonu suyu.

Tüm malzemeleri karıştırın.

Bu yemeğin içindeki limon suyu sadece lezzet katmakla kalmaz, aynı zamanda vücuda büyük miktarda antioksidan sağlar, bu da stresle daha iyi savaşmanıza, stresten kurtulmanıza ve gençliği uzatmanıza olanak tanır.

Pestolu makarna carbonara (470 kalori)

İçindekiler:

• 1/3 bardak pişmiş yeşil fasulye ve tavuk göğsü;
• ¼ bardak pesto sosu ve rendelenmiş Parmesan;
• 90 gram kiraz domates;
• ¼ çay kaşığı. biber ve tuz;
• 1 su bardağı hazırlanmış linguine.

Tüm malzemeleri karıştırın, ardından pişmiş linguini ekleyin ve üzerine Parmesan peyniri serpin.

Bu yemek sadece 5 dakikada hazırlanabilir!

Marullu Doğu Tavuğu (320 kalori)

İçindekiler:

• 120 gram yağsız hindi;
• Yarım bardak doğranmış porcini mantarı;
• Çeyrek bardak pişmiş ve doğranmış edamame;
• 1 yemek kaşığı. doğranmış sarımsak dişleri;
• 2 büyük marul yaprağı;
• 2 yemek kaşığı. doğranmış arpacık soğanı.

• ½ kaşık kuru üzüm sosu ve pirinç sirkesi;
• 1 yemek kaşığı. soya sosu.

Doğu dolgusu:

• Yarım bardak kırmızı ve yeşil lahana;
• Kıyılmış jicama ve rendelenmiş havuçtan çeyrek bardak;
• 1 çay kaşığı zeytin yağı;
• ½ çay kaşığı pirinç sirkesi.

Bir tavada lahana, jicama ve havuçları kızartın. Daha sonra edamame'i marul yaprağına ekleyin, üzerine soğanı koyun ve yuvarlayın. Sosu her şeyin üzerine dökün ve tavuk ve mantarla servis yapın.

Etin bir kısmını bir porsiyonda mantarlarla değiştirmek, yalnızca yemeğin gerekli kalori içeriğini korumanıza değil, aynı zamanda tokluk hissini uzun süre korumanıza da olanak tanır.

Kavrulmuş Sebzeli Domuz Eti (405 kalori)

İçindekiler:

• 90 gram domuz bonfile;
• 1 yemek kaşığı başına kavrulmuş 2 su bardağı Brüksel lahanası. zeytin yağı;
• 1 su bardağı pişmiş balkabağı (küp şeklinde doğranmış).
• 1 yemek kaşığı. biber ve ½ yemek kaşığı. tuz.

Domuz etini 190 derecede pişirin ve sebzelerle servis yapın

Brüksel lahanası, bel çevresindeki yağların yakılmasına yardımcı olan ve daha fazla birikmesini önleyen quercetin içerir.

Mantarlı Bison Burger (374 kalori)

İçindekiler:

• 120 gram yağsız sığır eti;
• 1 ızgara petrol;
• 1 dilim kırmızı soğan;
• 2 dilim domates;
• 2 marul yaprağı;
• Tam buğday çöreği.

Sığır eti ve mantarları bir çöreğin üzerine yerleştirin ve üzerine soğan, domates ve marul ekleyin.

Yağsız sığır eti, daha az yağ ve daha fazla protein içermesi nedeniyle tavuktan farklıdır.

Limonlu ve Dereotlu Somon (261 kalori)

İçindekiler:

• 150 gram somon;
• 1 yemek kaşığı. limon suyu;
• 1 çay kaşığı ince kıyılmış dereotu;
• 2/3 bardak yaban havucu;
• Bir buçuk bardak buharda pişmiş brokoli.

Limon suyunu ve dereotunu somon bifteğinin üzerine dökün ve 120 derecede 15 dakika pişirin.

Karidesli Makarna ve Salata (465 kalori)

İçindekiler:

• Yarım bardak pişmiş rigatoni;
• 90 gram haşlanmış karides;
• Yarım bardak ezilmiş domates;
• 3 büyük ince doğranmış siyah zeytin;
• ½ yemek kaşığı. Çam fıstığı;
• 2 yemek kaşığı. rendelenmiş parmesan.

Salata için:

• 1 su bardağı marul;
• Yarım bardak doğranmış salatalık;
• ¼ bardak doğranmış domates;
• 2 yemek kaşığı. balzamik sirke.

Makarna, zeytin, karides, domates ve çam fıstıklarını birleştirin ve üzerine rendelenmiş Parmesan ekleyin. Salata ile servis yapın.

Çam fıstığı tok hissetmenizi sağlayan hormonların üretimini teşvik eder, böylece harika bir şekilde açlık hissini hafifletmek.

Limon ve Adaçayı ile Izgara Deniz Tarağı (496 kalori)

İçindekiler:

• 90 gram tarak;
• Bir buçuk bardak kavrulmuş meşe palamudu kabağı;
• 2 yemek kaşığı ile sotelenmiş 2 su bardağı lahana. zeytin yağı;
• her biri 2 çay kaşığı kanola yağı ve limon suyu;
• ½ çay kaşığı zemin adaçayı.

Bir kızartma tavasını yüksek ateşte ısıtın ve içine yağ dökün. Deniz taraklarını ekleyin ve kızarana kadar (yaklaşık 2 dakika) çevirmeden pişirin. Daha sonra deniz taraklarını ters çevirin ve 30 ila 90 saniye kadar kızartın. Bundan sonra üzerlerine limon suyu serpin ve adaçayı serpin. Lahana ve kabak ile servis yapın.

Deniz tarağı, kilo verme sürecinizi hızlandırabilecek büyük miktarda protein içerir. Washington Üniversitesi'ndeki bilim adamları, günlük toplam kalorinin protein alımını %15'ten %30'a çıkarmanın 3 ayda 4 kilo vermenize olanak sağladığını kanıtladılar.

Peynirli Vejetaryen Ezmesi (439 kalori)

İçindekiler:

• Yarım bardak makarnalık buğday makarnası;
• Yarım bardak düşük kalorili ricotta peyniri;
• 1 su bardağı kabak;
• 1 su bardağı soyulmuş ve doğranmış konserve domates;
• ¾ bardak doğranmış ıspanak;
• 1 yemek kaşığı. zeytin yağı.

Sebzeleri orta ateşte pişirin, ardından makarna ve peynirle karıştırın.

Haftada bir gün et yemeklerini diyetinizden çıkarmaya çalışın. The American Journal of Clinical Nutrition'ın araştırmasına göre et tüketiminin kısmi olarak kısıtlanması normal vücut ağırlığının korunmasına yardımcı olacaktır.

Teriyaki ve sebzeli dana eti (506 kalori)

İçindekiler:

• 90 gram sığır eti (küpler halinde kesilmiş);
• 2 yemek kaşığı. Teriyaki sosu;
• 2 yemek kaşığı. zeytin yağı;
• 1 yemek kaşığı. hardal-bal sosu;
• Çeyrek bardak doğranmış havuç, kestane ve biber;
• Yarım bardak doğranmış brokoli ve esmer pirinç.

Sığır eti teriyaki'de 30 dakika marine edilir. Zeytinyağını bir tencerede ısıtın ve eti yaklaşık 2 dakika soteleyin. Sebzeleri ekleyin ve sığır eti kızarana kadar yaklaşık 5-7 dakika pişirmeye devam edin. Bir porsiyon pirinçle servis yapın.

Karides ve Brokoli Makarna Salatası (312 kalori)

İçindekiler:

• 120 gram pişmiş karides;
• ½ bardak pişmiş durum buğdaylı makarna ve buharda pişirilmiş brokoli;
• 4 adet güneşte kurutulmuş domates (ikiye bölünmüş);
• 1 çay kaşığı kapari;
• 2 yemek kaşığı. kırmızı şarap sirkesi;
• Yarım çay kaşığı kekik;
• Çeyrek çay kaşığı. soğan tozu.

Tüm malzemeleri karıştırıp soğuk servis yapın.

Araştırmaya göre karides, tüm vücut sistemleri üzerinde olumlu bir etkiye sahip olmasının yanı sıra kendinizi daha uzun süre tok hissetmenize de yardımcı olan omega-3 yağları içeriyor.

Penneli Tavuk Parmigiana (437 kalori)

İçindekiler:

• 120 gram doğranmış ızgara tavuk;
• 1 su bardağı ıspanak;
• ½ su bardağı domates sosu ve salça (tüy);
• Bir buçuk yemek kaşığı. rendelenmiş parmesan.

Ispanak, enerji üretiminde önemli rol oynayan ve kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı olan çok sayıda lipoik asit içerir.

Balkabagi Çorbası ile Rosto Dana (450 kalori)

İçindekiler:

• 90 gram ince dilimlenmiş dana bonfile;
• Yarım bardak doğranmış shiitake mantarı;
• Yarım soğan;
• 1/3 su bardağı pişmiş bulgur;
• 2 yemek kaşığı. zeytin yağı;
• ½ su bardağı balkabağı çorbası.

Dana etini soğan ve mantarla birlikte kavurup bulgurun üzerine servis yapın.

Bulgur, çok çabuk pişen, aynı zamanda esmer pirinçten daha az kalori ve yağ içeren, tam tahıllı bir buğday gevreğidir.

Resif balığı (561 kalori)

İçindekiler:

• 180 gram hazırlanmış resif levreği;
• Çeyrek bardak çiğ antep fıstığı;
• Yarım bardak hazırlanmış darı ve çin lahanası;
• 4 yemek kaşığı soya sosu;
• 2 çay kaşığı Susam taneleri;
• Yarım su bardağı pişmiş tatlı bezelye.

Basitçe antep fıstığını karıştırın, ardından darı, çin lahanası ve balıkla doldurun. Üzerine soya sosunu dökün ve susam serpin. Yanında tatlı bezelye ile servis yapın.

Araştırmalara göre diyet yaparken öğünlerine antep fıstığı ekleyen kişiler daha fazla kilo veriyor.

Sebzeli Jambalaya (360 kalori)

İçindekiler:

• 1 sebze burgeri;
• 2 yemek kaşığı. mısır ve salsa;
• Yarım bardak pişmiş kahverengi pirinç;
• ¾ bardak kabak ve kabak;
• Çeyrek bardak ince doğranmış kırmızı soğan;
• Yarım su bardağı doğranmış marul biberi;
• 1 yemek kaşığı. tadına göre zeytinyağı, karabiber ve tuz.

Bir sebze burgeri hazırlayın ve parçalara ayırın, pirinç, salsa ve mısırla karıştırın. Sebzeleri zeytinyağı, karabiber ve tuzla karıştırıp 15-20 dakika pişirin.

Yalnızca kahverengi pirinç kullanmaya çalışın; beyaz pirinçten 5 kat daha fazla lif içerir.

Biberiye, polenta ve fasulyeli morina balığı (352 kalori)

Aslında figürünüzden ödün vermeden lezzetli yemekler yiyebilirsiniz. Sadece birçok beslenme alışkanlıklarıÇocukluğumuzda ebeveynlerimiz tarafından ortaya konmuştur. Ve bazen bunları değiştirmek o kadar kolay olmuyor. Ama bu mümkün. Önemli olan satın almamak abur cubur ve buzdolabındaki varlığıyla kendinizi baştan çıkarmayın. Elindekilerden yemek yapman gerekecek. Böylece daha hızlı şerit değiştireceksiniz

Hızlı Yağ Yakma kitabında birçok ilginç tarif buldum. Sana nasıl çabuk yanacağını anlatıyor vücüt yağı ve lezzetli menünün yanı sıra çok daha fazlası var kullanışlı bilgi kilo vermeyle ilgili. Örneğin hangi yağ yakıcıların etkili olduğu veya fitness eğitmenlerinin tavsiyeleri.

FFB ile kilo veriyorum. 300 rubleye bu ilginç kılavuzu satın aldım hızlı kilo kaybı. Bilgiler tamamen konuya yöneliktir ve yalnızca profesyoneller tarafından doğrulanır. Spor salonunda FFB'yi önerdiler ve artık istediğim herkese yağların nasıl doğru şekilde yakılacağı ve hangi hataların yapılmaması gerektiği konusunda tavsiyelerde bulunabilirim.

Bir zamanlar bazı programlarda duyduğum bir kuralı kullanıyorum: Bir hafta boyunca yiyecek hazırlayın ve kaplarda buzdolabında saklayın. Sonuçta, zorlu bir iş gününün ardından en büyük bahane yorgunluk ve yemek pişirmeye zaman ayıramamaktır. Yani elimizdeki ilk şeyle midemizi çöp kutusu gibi dolduruyoruz. Ve böylece zaten her şey hazır - tek yapmanız gereken onu ısıtmak!

8 kg kaybettik. spor yapmadan, sadece beslenmenizi ayarlayarak. Ve altıdan sonra yemek yememe kuralı hakkında - saçmalık, bu sadece akşam saat 8'de yatanlar için uygundur " İyi geceler, çocuklar." Modern hayatın temposu ile birlikte kurallar da değişiyor.

Benim için en zor şey yavaş çiğnemek ve su içmek. El her zaman kahveye ya da en kötü ihtimalle çaya uzanır. Neden en basit şey her zaman bu kadar zor oluyor?!! Kilo verme tarifleri için çok teşekkür ederim!

Bu günlük kilo verme diyeti tarifleri mükemmel!

Doğru beslenme– bu bir kerelik bir olay değil, bir yaşam biçimidir. Sadece güzel bir gün, bedenle arkadaş olmanız ve onun için neyin iyi neyin zararlı olduğunu anlamanız gerekiyor.