Як робиться правильно масаж. Як робити масаж спини: розглядаємо різні варіанти

Масаж, виконаний за всіма правилами, швидко знімає напругу, допомагає розслабитися, відновлює фізичні та душевні сили. Лише кілька хвилин у руках майстра і від втоми не залишиться й сліду! Ось тільки регулярно відвідувати професійного масажиста може дозволити собі далеко не кожен. На щастя, дізнавшись, як правильно робити масаж і освоївши основні прийоми загального масажу, ви легко зможете взяти на себе обов'язки домашнього масажиста та навчитеся робити самомасаж. Передавши знання близьким, ви отримаєте свою порцію задоволення. До речі, найбільш сильний сприятливий вплив як на фізичному, так і на психоемоційному рівні надає взаємомасаж, особливо, коли його один одному роблять подружжя. Багато профанів роблять масаж чисто інтуїтивно, але для того, щоб дотриматися головної лікарської заповіді – «не нашкодь», і досягти максимального оздоровчого ефекту, слід знати «правила гри».

Основні правила проведення масажу

Незалежно від того, яку масажну техніку ви оберете, існують загальні правиламасажу, яких у будь-якому випадку слід дотримуватись, щоб процедура була максимально ефективною і не завдала шкоди.

• Всі масажні прийоми повинні виконуватися виключно по ходу лімфатичних шляхів, а саме до прилеглих лімфатичних вузлів. Отже, спину масажуємо від хребта в сторони та від області тазу до шиї. Масажуючи груди, рухи направляємо від живота до пахвової ямки. Область стегон опрацьовуємо від колінного суглоба до паху. З гомілкою працюємо від пальчиків стопи до колінному суглобу. Кисть масажуємо від пальчиків до променево-зап'ясткового суглоба. Передпліччя рук починаємо опрацьовувати від кисті, піднімаючись до ліктьового суглоба, а плече, відповідно, ліктьового суглобадо пахви. Живіт масажуємо протягом годинної стрілки. Криж і поперек – до паховими вузлами.
• Лімфатичні вузли, а також область сосків на молочній залозі у жінок та на грудях у чоловіків не масажуються.
• М'язи, що масажуються під час проведення процедури, повинні бути максимально розслаблені.
• Сильні прийомиповинні чергуватись зі слабкими, при цьому кожен прийом повторюється від п'яти до восьми разів.
• Масажні прийоми не повинні перевищувати порога больових відчуттів. Якщо «пацієнт» відчуває під час масажу біль, силу та інтенсивність масажних прийомів слід зменшити. Тривалість впливу на м'яз та зусилля застосування повинні відповідати тонусу даного м'яза.
• Масаж може проводитися через білизну або простирадло, але все ж для оптимального ефекту ділянки, що масажуються, повинні бути оголені. Якщо тіло оголено, температура повітря в приміщенні повинна бути не нижче 20 градусів за Цельсієм.
• Щоб прискорити лімфо- та кровообіг, загальний масажпочинають з великих ділянок тіла, що сприяє відсмоктуванню лімфи з кінцівок.
• Перед процедурою пацієнт повинен прийняти душ або принаймні обтертися вологим рушником. Спеціальні масажні креми, мазі, олії та присипки використовуються в тому випадку, якщо долоні масажиста сильно пітніють, при рясному волосяному покривіу масажованого або коли його шкіра зволожена, а також з лікувальною метою.
• Проведення масажу вимагає від масажиста максимальної концентрації та віддачі. Руки масажиста мають бути чистими, без кілець та браслетів. Щоб раціонально використовувати енергію, працювати слід обома руками, виключаючи зайві рухи, висота кушетки для масажу має бути на рівні колін масажиста.
• Масаж слід проводити у певному ритмі та темпі, вибір якого залежить від бажаного впливу на нервову систему: швидкий темп підвищує збудливість ЦНС, активізує, бадьорить, мобілізує до дії; середній – врівноважує, вирівнює та гармонізує; повільний – знижує збудливість центральної нервової системи, заспокоює, розслаблює.
• Перехід від одного прийому до наступного має відбуватися без пауз.

до змісту

Масажні прийоми та рухи

Навіть роблячи масаж інтуїтивно, людина мимоволі застосовує ті чи інші масажні прийоми. Усього існує вісім прийомів масажу: шість основних та два допоміжні. До основних прийомів відноситься погладжування, розминання, вичавлювання, рух, розтирання та вібрація. Допоміжні прийоми застосовуються для посилення чи ослаблення фізіологічного впливуосновних прийомів масажу

• Погладжування

Саме погладжуванням починають та закінчують сеанс масажу. При погладжуванні вплив на шкіряний покривздійснюється легкими ковзними рухами долоні. Для правильного виконання прийому чотири пальці повинні бути щільно зімкнуті, а великий палецьдо краю відведений убік. Погладжування бувають прямолінійними, спіралеподібними (зигзагоподібними) та комбінованими. Спіралеподібні погладжування мають максимальний заспокійливий вплив. Комбіноване погладжування сприяє зняттю напруги при фізичному та психічному перевтомі. При погладжуванні покращується шкірне дихання, видаляються відмерлі клітини епідермісу, підвищується тонус шкірної мускулатури, покращується еластичність та пружність шкіри, усуваються застійні явища, посилюється відтік лімфи та венозної крові, знімається нервова напруга, зменшується больові відчуттяпри травмах та спазмах.

• Витискання

Вижимання виконуються ребром долоні з розслабленими і злегка зігнутими пальцями, встановленим упоперек ділянки, що масажується, великим пальцем або основою долоні з обтяженням. Для обтяження кисть вільної руки накладається на тильну частину, що масажує. Видавлювання впливає не тільки на шкірний покрив, але також на підшкірну. жирову клітковину, сполучні тканиниі поверхневий шар м'язів з розташованими в їхній товщі сухожиллями. Цей масажний прийом посилює відтік лімфи, прибирає застійні та набрякові явища, покращує процеси тканинного обміну. Вижимання приводить організм у тонус, надає збуджуючу дію на ЦНС, добре розігріває м'язи, допомагаючи підготувати їх до великих фізичних навантажень.

• Розминання

Розминання є основним прийомом масажу, якому приділяється більше половини часу всього сеансу. Виконується розминання двома способами: м'яз придавлюється основою долоні або пальцями до кісткового ложа і зміщується убік, або відтягується від нього і розминається між великим та рештою чотирьох пальців. Прийомів розминання існує багато, але до найпоширеніших можна віднести такі види:

• Ординарне розминання - випрямленими пальцями руки щільно захоплюється м'яз, відтягується і зміщується у бік мізинця, кисть одночасно просувається вгору.
• Подвійний гриф виконується аналогічно ординарному, тільки в даному випадкудля посилення впливу одна рука обтяжує іншу. Застосовується на литкового м'язата на стегнах.
• Подвійне кільцеве розминання - долонями вниз поперек м'яза кладуть кисті рук з відведеними в сторони великими пальцями таким чином, щоб відстань, що утворилася між ними, дорівнювала ширині долоні. М'яз відтягують догори, по черзі кожною рукою виконуючи рухи, що розминають, як при ординарному розминанні.

Розминання впливає на підшкірну клітковинуі всю м'язову систему. За рахунок посилення обміну речовин та покращення живлення тканин цей прийом сприяє приросту м'язової сили. Розминання посилює лімфо- та кровотік не тільки в масажованому, а й у прилеглих ділянках. Всі види розминання тонізують організм, надаючи на центральну нервову систему збуджуючу дію.

• Потрушування

Виконується потряхування після і між розминання на максимально розслаблених м'язах. Цей прийом знімає напругу, розслаблює м'язи, надає заспокійливий вплив на ЦНС, покращує відтік крові та лімфи, добре допомагає при м'язовій втомі та набряку, допомагає відновити сили між фізичними навантаженнями.

• Розтирання

Розтирання застосовується практично у всіх видах масажу, а в суглобовому масажі воно є основним прийомом, який допомагає зняти болючість та відновити амплітуду рухів при травмах та мікротравмах, а також при перевантаженні суглобово-зв'язувального апарату. Цей прийом надає глибокий вплив на сухожилля, суглоби, зв'язки, фасції. Розтирання допомагає впоратися з застійними явищами, прискорює розсмоктування відкладень та затвердінь, підвищує рухливість суглобів. В основному застосовується прямолінійне та кругоподібне розтирання, яке виконується подушечками пальців однієї або обох рук, а також розтирання з обтяженням фалангами пальців зігнутих у кулак кистей або основою долоні.

• Лікувальні рухи

Різні види лікувальних рухів благотворно впливають на опорно-руховий апарат, покращують лімфо- і кровообіг, еластичність зв'язок і м'язів, рухливість суглобів. При проведенні масажу застосовуються активні, пасивні рухи та рухи з опором.

• Активні рухи застосовуються для збудження та активізації периферичної та центральної нервової системи, а також для відновлення та зміцнення ослабленого м'язового апарату. Вони виконуються при самомасаж без участі масажиста і без будь-яких обтяжень, будь то гантелі, еспандер або гумові бинти, тобто. винятково за рахунок м'язових зусиль.
• Пасивні рухи виконуються із сторонньою допомогою після масажу м'язів та суглобів. М'язи масажуваного при виконанні масажистом пасивних рухів повинні бути максимально розслаблені, а суглоб підготовлений до впливу прийомами розминання та розтирання. Всі рухи виконуються в повільному темпі, амплітуда поступово доводиться до максимальної, головним критерієм дієвості є легкі болючі відчуття в суглобах і м'язах. Пасивні рухи допомагають розробити тугорухливі суглоби після травм та хірургічного втручання. Вони покращують еластичність м'язів, збільшують скорочення м'язових волокон та сприяють розсмоктуванню крововиливів. Крім того, підвищуючи гнучкість та працездатність суглобів, вони допомагають знизити травматизму.
• Рухи з опором передбачають подолання опору, що надається масажистом або масажистом. Рух починається зі слабкого опору, який поступово посилюється, а наприкінці знову слабшає. Рухи з опором сприяють зміцненню суглобово-зв'язувального апарату та м'язів, допомагають підтримувати їх у тонусі та працездатності.

Масаж популярний у всіх країнах світу як приємна оздоровча процедура. Сфера активно розвивається, пропонуючи поціновувачам нові екстраекзотичні види. Тільки уявіть:процедури равликами, пітонами та слонами, з використанням ножів та пір'я, вогню та гарячих млинців, за допомогою ляпасів та укусів. Перераховані задоволення підійдуть для запеклих екстремалів, а класичний масаж – для всіх. Навчитися йому означає стати трохи цілителем і допомагати оточуючим зі здоров'ям.

Якщо отримувати сертифікат фахівця до планів не входить, доцільніше освоювати ази з безкоштовних відео з інтернету. Ми підібрали найкращі урокидля початківців з основ масажу для самостійного вивченнявдома.

Розминка для рук масажиста

Починати масаж без спеціальної розминки необачно. Від інтенсивної роботируками забиваються м'язи, болять суглоби, трапляються навіть розтягнення зв'язок. Зменшити ймовірність появи подібних проблем допомагають розтирання, вправи для рук та пензлів, які виконують перед кожним сеансом. Для профілактики роблять щоденний самомасаж рук, що покращує кровообіг. Початківцям масажистам особливо важливо виконувати ці рекомендації.

Як розвинути силу пальців. Вправи

Існує думка: ефективність масажу залежить від сили масажиста. Прийнято вважати найкращими серед масажистів підкачаних або великої статури жінок та чоловіків. Насправді ж важливіше сила пальців, ніж значні форми. Пальці тренуються простими вправами, які запросто виконуються в вільний часабо на шляху на роботу. У ролику показано 4 ефективні вправи, які розвивають міць у пальцях рук.

Топ 10 помилок масажиста-початківця або як не треба робити масаж

Масаж процедура серйозна, і головне робити все правильно. Навчитися технікам та прийомам, загальним методикам- Півсправи. Кожен сеанс індивідуальний і залежить від віку, комплекції та інших фізичних особливостей масажованого. Важливо вміти створювати сприятливу атмосферу, розраховувати таймінг та кількість необхідних сеансів. Відео урок від фізреабілітолога Віталія Казакевича містить практичні порадита рекомендації з літератури на масажну тему

Класичний масаж: класифікація масажних прийомів

Навчаючись масажу за книгами, не дивно заплутатися і розгубитися в техніках та прийомах, яких налічується до двох тисяч. Новачки зазвичай з ентузіазмом прагнуть нахопити якнайбільше знань, часто без розбору, в результаті отримують кашу в голові. Навчальні відео на ютуб каналі розставлять усе по місцях і навчать впевнено орієнтуватися у прийомах класичного масажу.

Класичний масаж спини. Правила проведення, техніка масажу

У давній та класичній медицині, народному та авторському цілительстві поширена думка про ключову роль хребта для здоров'я всього організму. Масаж спини популярніший від інших видів і першочергової для вивчення. Пропонуємо для перегляду найдокладніший урок від Московського інституту відновлювальної медицини, де показано порядок та варіанти виконання прийомів. Відео вчить працювати з усіма відділами хребта та основними м'язами спини. Прийоми м'якого та глибокого впливу, рухи рук демонструються на людині, через що інформація сприймається швидко та легко.

Антицелюлітний масаж

Масаж ефективний при целюліті і здатний усунути недолік. Мова йде про лімфодренажному масажі, відомий серед жінок як антицелюлітний Рекомендуємо подивитися ролик з докладним описомпроблеми та методів вирішення. Автор відео наочно демонструє рухи при лімфодренажному масажі та розповідає про причини виникнення целюліту.

Розслаблюючий масаж. Приклад виконання масажу

Масаж для зняття нервової напругиназивається розслаблюючим, релакс. Процедура включена до обов'язкового переліку послуг масажних та СПА-салонів. Для новачків примітна простота рухів та відсутність глибокого впливу на м'язи та зв'язки. Розумно розпочинати масажну практику з релакс-масажу, щоб звикнути до роботи з тілом, освоїти положення щодо столу. Сеанс можна проводити паралельно з відео уроком, повторюючи маніпуляції за професійним масажистом та насолоджуючись спокійною музикою з ролика.

Як робити масаж стоп

Масаж стоп тісно пов'язаний з акупресурою - теорією про біологічні точки, вплив на які дає оздоровчий ефект. Концентрація точок на підошвах ніг висока. Проробка стоп виконується як самостійний виглядмасажу та в комплексі з класичним загальним, тайським, розслаблюючим. Масажні прийоми прості та безпечні, тому робота зі стопами підходить для новачків. Методика зручна можливістю тренуватись на собі.

Класичний масаж обличчя

Косметичний масаж - щадний варіант корекції та профілактики вікових зміншкіри обличчя. В результаті процедури підтягується овал обличчя, піднімаються куточки губ, кінчик носа, розгладжуються мімічні та середні зморшки. Професійний масаж обличчя також впливає на шкіру та м'язи, але відрізняється за інтенсивністю та прийомами. Безкоштовний урок показує вичерпний набір прийомів для процедури. Відео передбачає виконання практики паралельно з переглядом.

Класичний масаж немовлят. Навчання прийомів дитячого масажу

Як відомо, здоров'я треба берегти змолоду. Медики та психологи рекомендують масаж дітям від народження. Дитячий масажстимулює подальше інтелектуальне та фізичний розвиток. Техніка виконання відрізняється від класичних процедурдля дорослих. Методика, описана у відео уроці, представляє спрощений курс початківців. Зверніть увагу на озвучені протипоказання та запобіжні заходи.

Зробити масажне масло своїми руками

Вибір масажу часто викликає проблеми через несумлінних виробників. Хочете уникнути неприємностей, пов'язаних з алергічними реакціями, - робіть масло самі із перевірених матеріалів. На основі оливкового та ефірних олійстворюються композиції для різних цілей: проти судинних сіток, головного та м'язового болю, безсоння, хронічних захворювань. Практикуючий масажист Владислав Забранський ділиться рецептом універсальної суміші, що пройшла чотирирічний тест-драйв.

Згодом кожен практик знаходить улюблені види, техніки та прийоми. Але світ масажу колосальний, зупинитися по дорозі розвитку складно. З'являється спокуса освоїти щось нове і навіть замахнутися на суміжні сфери: фіто-і, і.

Якщо ви маєте мистецтво розслаблюючого масажу всього тіла, то вам пощастило. Це вміння ви можете застосовувати, щоб допомогти друзям або рідним розслабитися, допомогти утихомирити всілякі болі, це вміння також допоможе внести більше інтиму та романтики у ваші стосунки з партнером. Насправді виконання гарного масажуне так вже й складно, але воно потребує особливої ​​підготовки та базових знань. Нижче наведено рекомендації, дотримуючись яких, ви можете провести сеанс розслаблюючого масажу.

Кроки

Частина 1

Створіть розслаблюючу обстановку

Дуже важливо, щоб кімната підходила для масажу.Якщо ваш партнер/клієнт не почуватиметься розслабленим у цьому приміщенні, він/вона не отримає справжнього задоволення від сеансу.

• Переконайтеся, що людина, якій ви робитимете масаж, комфортно розташувалася на ліжку, на софі або спеціальному масажному столі. Накрийте поверхню м'яким приємним покривалом або рушниками, щоб захистити поверхню масажного столу від олії та забезпечити чистоту тіла.
• Перевірте температуру у приміщенні. Пам'ятайте, що ваш партнер/клієнт буде напівроздягнений під час масажу, тому подбайте, щоб він не замерз. Використовуйте, якщо потрібно, нагрівач повітря.
• Переконайтеся, що вас не турбуватимуть сторонні люди, предмети чи тварини під час масажу.

1. Свічки запаліть.Свічки дарують розслаблюючу атмосферу. Наявність запалених свічок – умова приємного сеансу.

   • Якщо можливо, приглушіть світло або повністю вимкніть його. Світла від свічок буде достатньо. Ваше завдання допомогти людині розслабитися під час масажу таким чином, щоб вона заснула під кінець сеансу, тому: чим темніше, тим краще.
   • Використовуйте аромасвічі з приємними та ненав'язливими запахами, наприклад, лаванди або морського бризу. Це сприятливо вплине на обстановку.

2. Увімкніть розслаблюючу музику.Така музика теж необхідна для створення відповідної обстановки для масажу. Ніжна класична музика чи звуки природи – чудовий вибір.

   • Якщо це можливо, дізнайтеся заздалегідь, яку музику віддає перевагу ваш партнер/клієнт. Пам'ятайте, що цей масаж для нього/ні, а не для вас, тому в даному випадку вам варто прислухатися до його смаків.
   • Не вмикайте музику надто голосно, вона повинна литися м'яко та ненав'язливо. Музика має бути тлом.

3. Використовуйте масажні олії.Для масажу вони потрібні. Олія допомагає вашим рукам легко ковзати по шкірі, і, таким чином, людина не відчуватиме неприємних хворобливих відчуттівпід час масажу.

   • Існує безліч видів дорогих масел, які ви можете придбати в магазині, але будь-яка натуральна олія також зможе чудово допомогти. Якщо у вас, наприклад, є олія або виноградна олія під рукою, то скористайтеся нею для масажу. Олії жожоба та мигдалю також хороші, до того ж, вони мають чудовий аромат.
   • Чисті натуральні оліїможуть бути використані для масажу, але пам'ятайте, що вони можуть проникати в кровоносну системутому підходьте до цієї справи відповідально. Вибирайте нейтральні універсальні олії, такі як лавандова або м'ятна. Втім, ви повинні спочатку порадитися з лікарем з приводу олії, якщо людина, якій ви збираєтеся робити масаж, має медичні протипоказання.
   • Зігрійте невелику кількість олії у ваших долонях і тільки після цього нанесіть її на шкіру, що масажується. Холодна олія та холодні руки не сприяють розслабленню.

4. Подбайте, щоб було чимало чистих свіжих рушників під рукою під час масажу.

   • По-перше, накрийте рушниками поверхню, на якій ви працюватимете, щоб захистити її від попадання олії, яка може залишити плями.
   • По-друге, накрийте рушниками тіло вашого клієнта чи партнера. Найкраще, якщо він/вона роздягнеться до нижньої білизни, щоб було більше відкритого тіла. Після цього вкрийте тіло рушником, щоб людина не бентежилася і, щоб не змерзла під час того, як ви працюєте над кожною частиною тіла окремо.
   • По-третє, вам необхідно буде рушник, щоб прибрати надлишки олії з ваших рук під час та після масажу.

   Частина 2

   Використовуйте правильні техніки

   1. Почніть зі ступнів.Великими пальцями ваших рук акуратно розімніть ступні партнера/клієнта, що масажується. Рух ваших пальців має бути трохи давить, але приємним.

      Якщо етап масування ступнів завершено, то плавно переходьте до масажу ніг.Для початку зробіть розслаблюючі погладжування на всій поверхні задньої частини кожної ноги. Масаж у цьому випадку йдеу напрямку від гомілки до стегна.

      Просувайтеся від нижньої частини спини до верхньої частини.Ковзайте м'яко руками, виконуйте довгі рухи, що погладжують у напрямку шиї.

      Далі займіться шиєю та плечима.Коли ви завершите роботу з плечами, то можете за допомогою рухів, що давлять і відпускають, помасажувати шию і голову по лінії росту волосся. Пам'ятайте, що вам треба тримати руки по обидва боки хребта.

      • Покладіть руку на кожне плече і акуратно вминайте великі пальці в м'язи плеча. Ви також можете стискати пальцями невеликі ділянки тіла, але не варто робити дані руху в області ключиці, так як це може бути дуже болючим.
      • Після цього встаньте перед головою партнера/клієнта таким чином, щоб його плечі були перед вами. Попросіть його стиснути і розтиснути кулаки. Після цього акуратно помасажуйте суглоби плечей, щоб послабити напругу.
      • Далі великими пальцями розімніть плечі та задню частину шиї.

   2. Помасажуйте руки.Якщо ви закінчили з шиєю та з плечима, то пропрацюйте кожну руку окремо.

      • Візьміть зап'ястя вашого партнера/клієнта у вашу ліву руку, щоб вся його рука звисала з ліжка. Далі ви простягаєте вашу праву руку позаду його/її передпліччя, потім за допомогою вашої правої руки акуратно розтягуєте його/її передпліччя.
      • Змініть ваші руки. Зараз ваша права рукатримає зап'ястя, ваша ліва рукапроходить позаду його/її передпліччя. У цьому положенні ви обережно розтягуєте плечові м'язи.
      • Покладіть руку вашого клієнта/партнера ззаду вздовж спини і за допомогою ваших пальців м'якими, ніжними рухами, що вдавлюють, пройдіться до плечей.
      • Візьміть руки пацієнта у свої та масажуйте їх долоні своїми великими пальцями за допомогою невеликих кругових рухів. Потім візьміть кожен палець окремо й помасажуйте кожен фаланг пальця. Після цього обережно витягніть кожен палець.

   3. Наприкінці робимо масаж голови.Попросіть клієнта/партнера повернути голову так, щоб ви змогли її помасажувати. Не варто поспішати, дайте клієнту/партнеру пару хвилин, щоб він/вона зміг/ла зручно лягти, та накрийте його/її рушником.

Китайці ще давним-давно виявили цілющі властивості масажу. За допомогою нього можна вилікувати будь-яку недугу. Головне знати принципи. Але крім користі масаж може завдати шкоди. Тому при серйозних захворюваннях все ж таки варто звернутися до фахівців у цій справі.

Дуже часто люди задаються питанням про те, як правильно робити масаж спини та шиї в домашніх умовах. Масаж буде виконаний правильно тоді, коли після нього ви розслабитеся, знімете стрес, отримаєте насолоду.

Основні принципи масажу

Для того щоб знати, як правильно зробити масаж спини та шиї, необхідно ознайомитися із загальними принципами масажу, який складається з наступних етапів:

Як зробити масаж не лише приємним, а й ефективним.

Щоб знати, як правильно зробити масаж спини і шиї, потрібно ознайомитися з перепідготовкою. Якість вашої роботи залежатиме від багатьох факторів. Якщо ви все зробили правильно, але клієнт лежав на м'якому ліжку, ефект буде нульовим. Масаж потрібно проводити на максимально рівній та твердій поверхні – якщо це вдома, то ідеально знадобиться твердий матрац. Голова має лежати на ньому без жодних подушок. Руки майстра повинні бути вимиті, після чого необхідно нанести олію, щоб долоні добре ковзали по поверхні шкіри.

Навчитись техніці, як правильно робити масаж спини, можна за 3 місяці в масажному салоні за помірну плату. Але переважно всі використовують старі класичні методики. Чому так? Нові техніки масажу підходять далеко не всім. Вони мають багато протипоказань. Якщо, наприклад, звичайний класичний масаж не можна робити за шкірних захворюваннях, та патологіях хребта в гострому періодіто рефлекторний масаж категорично не можна проводити при запаленні лімфатичних вузлів, підвищеної згортання крові. Тобто, йдучи на масаж, ви можете не мати таку інформацію. Тому специфічні види масажів, такі як спортивний або рефлекторний, рекомендовано проводити за показаннями лікаря та лікувально-профілактичних закладів.

Особливості масажу комірцевої зони

Відео: Урок масажу. Як правильно робити масаж спини

Ще велику увагу потрібно приділити тому, як правильно робити масаж спини та шиї, тому що там проходять дуже важливі судинні сплетення та нервові закінчення. Масаж комірцевої зони необхідно проводити окремо. Пацієнт повинен знаходитись у сидячому положенні, а його голова має бути нахиленою вниз. Тільки так м'язи задньої області шиї розслабляться. Після масажу у людини можливе легке запаморочення, яке через 3-5 хвилин проходить. Новим, але достатньо ефективним виглядоммасажу є точковий масажшиї. Його рекомендують людям із головним болем, безсонням. Для того щоб правильно його зробити, необхідно знати розташування спинальних точок у вертебральній та паравертебральній ділянці. Його виконують виключно подушечками пальців. Вплив як збудливий, так і заспокійливий, залежно від поставленого завдання. Спосіб впливу на точки різний.

Відео: Розслаблююча, йога-масаж спини для чоловіків. Relaxing yoga back massage for men

Тепер, знаючи, як правильно робити масаж, спина у ваших рідних може і не хворіти, тому що ви можете повторити такі ж вправи на своїх близьких. Методика доступна всім, включаючи найменших. Дуже позитивно такий масаж впливає на дітей, вони міцніше сплять. Рідним буде приємно, а ви наберетеся досвіду і, цілком можливо, що в майбутньому ви позбавите їх спинного болю. Пробуйте щось нове собі.

Все цікаве

Відео: LPG-масаж обличчя Прагнучи до вдосконалення своєї зовнішності, багато жінок регулярно відвідують косметичні салони. Бажаючи зменшити об'єми тіла, покращити стан шкіри і позбутися целюліту, вони вдаються до різних процедур. Одна з…

Професію масажиста не можна назвати легкою. Про це вам скаже будь-який фахівець після напруженого трудового дня. Проте є й свої бонуси, до яких можна віднести високу оплату. Крім того, ця робота не залежить від сезонності,…

Відео: Вправа для зміцнення дитячого імунітетуІмунітет дуже важливий фактордля кожної людини саме за допомогою її можна надійно захиститися від вірусно-респіраторних інфекцій та інфекцій іншого характеру, а також прибрати наслідки після…

Багато жінок турбує целюліт, він псує зовнішній виглядшкіри та приносить почуття дискомфорту. Ні безвихідної ситуації, можна виправити, якщо мати бажання. Одним з ефективних засобіввід целюліту є масаж. Але дуже важливо знати методику.

Масаж при остеохондрозі допомагає позбутися напруги в м'язах хребта, знімає біль, нормалізує. обмінні процесита тонізує м'язи. Курси масажу обов'язково мають бути регулярними, щоб захистити пацієнта від болю та деформації. Часто...

Лікування остеохондрозу – це актуальне питаннядля багатьох, оскільки ця хвороба – не рідкість, а скоріше закономірність. Остеохондроз – це патологічне захворювання, яке вражає відділи хребта. Остеохондроз може виникнути у…

Відео: ОСТЕОАРТРОЗ. ГОНАРТРОЗ. САМОМАСАЖ (у тому числі ТОЧКОВИЙ) при гонартрозі Точковий масаж добре переноситься, досить безпечний, відносно простий у виконанні, тому може бути рекомендований до застосування як самомасаж. Усі крапки…

У боротьбі з деякими хворобами не обов'язково приймати медикаменти. Наприклад, для лікування плоскостопості використовується масаж стоп, спрямований також і на профілактику захворювання.

Масаж шиї при остеохондрозі шийного відділу хребта Шийний остеохондроз є найпоширенішим захворюванням хребта.

Розвиток шийного остеохондрозузустрічається набагато частіше, ніж в інших відділах хребта. Захворювання однаково вражає як жінок, і чоловіків. Ви запитаєте: "чому саме шийний відділнайчастіше страждає від цієї хвороби?

Для жінки, яка хоче завжди чудово виглядати, безумовно, слід приділяти собі достатньо часу та сил.

Багато захворювань на сьогоднішній день вражають найчастіше опорно-рухову систему людини. Це з особливостями сьогоднішньої роботи, навчання і навіть відпочинку. Надмірні навантаження на хребет роблять його вразливим місцем у тілі людини, і від цього його анатомічні структуришвидше старіють. Що більше хребці руйнуються, то складніше людині стає виконувати повсякденні дії.

Головне правило для підтримки вашої спини у здоровій формі – це іноді дозволяти собі розслаблюючий масаж. Необов'язково ходити або запрошувати дорогих спеціалістів, достатньо освоїти базові елементи його виконання і просто ввести в інтернеті: як правильно робити масаж?

Походження

Це слово походить від французького слова masser, або розтирати, є сукупністю механічних прийомів та рефлекторної дії на структури організму (м'язи, сухожилля, органи). Вплив на організм може бути у вигляді погладжувань, натискань, розтирань, вібрацій, які здійснюються безпосередньо на поверхню тіла людини як руками, так і спеціальними пристроями масажерами.

Для більш ефективного лікувального впливуРозслаблюючий масаж спини стали робити з використанням різних ароматизованих олій, гелів та кремів. Але більшу перевагу фахівці віддають маслам, тому що їхня структура більш підходить для цих цілей.

Залежно від типу масажного впливу, нервову систему можуть іти як збуджуючі імпульси, і загальмовують. Вибір техніки заснований на проблемі пацієнта: для стимуляції зростання нових м'язових та кісткових структур буде збуджуюча дія, а для розслаблення та відновлення – загальмовує.

Для того, щоб масаж спини був найбільш ефективним, застосовуються масла, в основі яких є активні мікрокомпоненти.

Види

У всьому світі існує 4 типи масажного впливу – це спортивний, гігієнічний, лікувальний та косметичний. А ось підрозділів у цих видів велика кількість, їхня назва та техніка виконання залежить від того, звідки він прийшов. Лікувальна техніка масування є основною, тому що проводиться практично протягом лікування і навіть у фазу реабілітації. Завдяки ефекту від масажного впливу можна запобігти захворюванням таких систем, як:

• Серцево-судинної.
• Шлунково-кишковий.
• Опорно-рухової.
• Нервовий.

Для ефективного лікувального впливу необхідно знати та навчитися розуміти на які структури організму потрібно буде впливати, а що краще не чіпати. Особливо при .

Для того щоб навчитися правильно та якісно масажувати, необхідно освоїти основні правила та прийоми.

Загальні принципи

• Розслаблюючий масаж повинен бути присутнім за будь-якого масажного впливу. Саме він дозволить досягти розслаблення м'язових структур.


• Більшість рухів повинні робитися зверху донизу та від центру до периферії. Це сприяє поліпшенню кровообігу та лімфовідтоку.
• Для зменшення тертя краще використовувати спеціалізовані олії. В їх основі бажано присутність активних компонентів.
• Пацієнт повинен знаходитись у повністю розслабленому положенні, бажано на спеціальній кушетці.
• Поверхня, на якій перебуватиме пацієнт, не повинна бути занадто твердою або м'якою.
• Будь-який масаж у домашніх умовах має відбуватися лише після консультації у фахівця. Особливо якщо хворий має будь-які і хребта загалом.
• Для якісної допомоги рекомендується кілька разів відвідати уроки спеціалістів.
• Ви не повинні запитувати себе, як робити масаж спини, всі нижчеописані елементи повинні виконуватися автоматично. А невпевненість у собі відлякає вашого пацієнта, родича чи друга, який звернувся до вас за допомогою.

Якщо ви вирішили самостійно проводити лікувальний або розслаблюючий масаж, дотримуйтесь вищеописаних рекомендацій та правил масажу.

Техніка масажу спини

На території Росії міцно закріпилися 4 основні прийоми масування структур тіла. Будь-який масажний вплив складається з комбінації цих прийомів різної інтенсивності та тривалості впливу.

Перший прийом – це погладжування. Він здійснюється без певної послідовності і необхідний підготовки шкіри і м'язів до більш інтенсивному впливу. Здійснюється від шиї вниз до крижового зчленування. Спочатку по центральній лінії хребта, потім по хребцевій лінії, від центру до периферії. Погладжування допомагає збільшити кровотік до м'язових структур спини. Тиск не повинен перевищувати тяжкість кисті масажиста. Є кілька підвидів цього руху:

• Погладжування може бути площинним. Руки знаходяться на спині без будь-якого силового впливу, водимо ними по лінії спини від шиї до попереку.
• Погладжування може бути охоплюючим безперервним. Такі рухи найкраще робити на кінцівках. Наприклад, обхопивши обома руками передпліччя пацієнта.
• Погладжування може бути переривчастим, що охоплює. Також на руках та ногах, але при опусканні рук вниз необхідно здійснювати стисливі рухи. Погладжування не повинні приносити, ми тільки готуємо структури тіла для подальшого силового впливу.

Наступний варіант руху – це розтирання. Відрізняється від погладжування грубішим і сильнішим впливом на структури спини. Робиться за тими ж лініями, як і погладжування, але з більш значним натисканням. Тиск має бути постійним – на рівні фізіологічного порогу больової чутливості. Також має підвиди:

• Граблеподібний вигляд. Робиться, розставивши пальці на кшталт граблів.
• Гребеподібний вигляд. Проводиться ребром долоні, найкраще підходить для виконання розтирання по прямих м'язах хребта.
• Щіпцеподібний вигляд. Захоплення м'яза чи шкіри між великим пальцем та іншими. Попередньо має бути виконаний розслаблюючий масаж (боляче на непідготовлених м'язах). Таким прийомом добре проробляються м'язи шиї та прямі м'язові структури хребта.

Розминання є вплив на тканину руками масажиста зі змінним тиском від мінімального значення до максимального. Робиться по спіралі, зверху вниз, доцентрово. За видами ділять на:

• Безперервне розминання.
• Уривчасте розминання.

Ударно-вібраційний вплив. Ритмічний струс підшкірних структур спини, зі змінним ритмом і силою. Це такі рухи, як постукування долонею або рубом кисті. Уникайте таких ударів у верхній частині хребта.

Поєднання цих 4 основних рухів дозволяє виконати якісний масаж. Найбільшу популярність має класичний масаж спини.

Класичний масаж спини

Питання: «Як правильно робити?» - зараз дуже популярний у мережі інтернет. Існує безліч монографій та навчальних відеороликів, які в невеликі терміни можуть навчити самостійно робити розслаблюючий масаж спини. Для швидше освоєння техніки масажного впливу рекомендується починати навчатися саме з класичного варіанта. Він виконується так:

• Розслаблюючий масаж. Проводиться завжди з використанням олій та виконується з верхньої частини тулуба. Він починається з моменту нанесення олії на тіло. Рухи на кшталт погладжування круговими рухамипо лінії спини, вони повинні бути легкими та невимушеними. Починаємо від шиї та рухаємося вниз.
• Поступово рухи стають більш інтенсивними, додаємо також розтирання від центру до периферії, зверху вниз. Масажуючи область верхньої третини хребта, приділяйте більше уваги м'язовим структурам шиї, особливо на етапі погладжування.
• Розминання починаємо з м'язів біля хребта. Початкові точки – це м'язи шиї, лопаток. Їм слід приділити особливу увагута обережність. Найчастіше ефективніше використання великих пальців (перебирання ними м'язів шиї та лопаток).


• Поєднання ударно-вібраційного впливу та розминання має бути помірним. Показник опрацьованих м'язів – це почервоніння шкіри. При масуванні верхньої частини хребта, а саме шиї, не використовуйте ударно-вібраційний спосіб. Така інтенсивна дія може згубно вплинути на тендітні структури шиї.
• Більшу частину часу приділяється шийному та грудному відділу. Попереково-крижовий відділ потребує більш інтенсивних та сильних рухів. Слід пам'ятати, що у цій галузі найімовірніший ризик розвитку грижі та защемлення.

Поєднання цих простих елементів дозволить виконати якісний масаж спини в домашніх умовах без шкоди для хребта. Але для своєї впевненості та безпеки пацієнта кілька разів подивіться чи поцікавтеся в інтернеті як робити масаж спини, а також як правильно виконати розслаблюючий масаж для структур хребетного стовпа. Але найкраще сходити на курси та подивитися, як його роблять професіонали. Адже щоб якісно та максимально ефективно зробити масаж, необхідно довгі рокинавчатися цього складного мистецтва.