Men "Qanday qilib erta turish kerak" yangi kursim ustida ishlayapman. Va, albatta, men "boyqush - lark - kaptar" mavzusini e'tiborsiz qoldirolmayman. Ushbu masalani o'rganayotganda, men hayratlanarli raqamlarni bilib oldim! Lekin birinchi narsa.
Boyqush, do'ppi va kaptar uchta qush bo'lib, ularning nomlari odamlar ertalab turish vaqtiga qarab beriladi.
Boyqushlar - yarim tundan keyin uzoq vaqt uxlaydigan va quyosh uzoq vaqt chiqqanda uyg'onadigan odamlardir. Larks erta turadi va ertalab juda faol odamlardir. Kabutarlar - lark va boyo'g'li o'rtasidagi xoch, odamlar ertalab 7-8 da uyg'onib, 23-12 da yotishadi.
Dastlab, barcha odamlar erta turuvchilardir. Sun'iy yorug'lik bo'lmagan Afrikada hamma odamlar larklardir. Bir necha yuz yil oldin, elektr yo'q bo'lganda, hamma odamlar lark edi. Ko'pchilik. Sun'iy yorug'lik paydo bo'lishi bilan odamlar tunda aylana boshladilar.
Zavodlarda tungi smenadagi ishchilar, qo‘riqchilar va qo‘riqchilar, huquq-tartibot idoralari xodimlari va harbiylar asta-sekin boyqushlarga aylana boshladi. Tungi smenalar va navbatchilik tabiiy quyoshli hayot tarzini buza boshladi.
Zamonaviy shahar turmush tarzi - tungi hayot. "Moskva hech qachon uxlamaydi" - "Moskva hech qachon uxlamaydi" - DJ Smash e'lon qilganidek. Barcha ilg'or partiya hayoti kechalari faol bo'lishga va kunduzi uxlashga qaratilgan. Bir odam boyqushga aylanadi.
Inson hayotning tabiiy ritmini, tabiatga mos keladigan hayot ritmini asta-sekin tark etadi. Ya'ni, u tabiat qonunlariga ko'ra emas, yashashni boshlaydi. Va, albatta, u kasal bo'lishni boshlaydi.
Yangi odatlar shakllanadi - kechasi uxlamaslik va kech uyg'onish. Eng yomoni, bu odatlar keyinchalik bolalarga o'tadi. Bolalar ongsiz ravishda ota-onalarining turmush tarzini ko'chirib olishadi va tug'ilishdan ular boyqushlarga aylanadi. Va keyinchalik, bu odat allaqachon genetik darajada uzatiladi. Ya'ni, boyo'g'li oilalarida o'sgan bu odamlar, ularning farzandlari tug'ilishda boyqushga aylanadi. Qoida tariqasida, ular tug'ilgan kechki vaqt yoki yarim tungacha.
Ko'p boyqushlar bor ijodiy odamlar, musiqachilar, aktyorlar, yozuvchilar. Ammo, afsuski, boyqushlarning ijodiy, sog'lom bolalari kam. Axir, Olam bu ritmni buzganlarga emas, balki uning qonunlari bo'yicha, hayotning tabiiy ritmiga muvofiq yashaydiganlarga yordam beradi. Va bu ritm juda oddiy: siz quyosh chiqishi bilan uyg'onishingiz va quyosh botishi bilan uxlab qolishingiz kerak.
Men shunchaki statistik ma'lumotlardan hayratda qoldim! Ma'lum bo'lishicha, ichida zamonaviy dunyo taxminan 40% boyqushlar, 25% larks va 35% kabutarlar. Ammo hozir kimligingiz muhim emas: boyo'g'li, lark yoki kaptar. Muhimi, siz kim bo'lishni xohlaysiz va kelajakda qanday hayot kechirishni xohlaysiz.
Men buni aytish uchun aytyapman, agar siz hozir ertalab odam bo'lsangiz, ajoyib! Siz uchun erta turish juda oson bo'ladi.
Agar siz kaptar bo'lsangiz, ajoyib. Siz ham tabiatning tabiiy rejimiga tez moslasha olasiz.
Agar siz boyqush bo'lsangiz, bu ham yaxshi. Endi siz tun boyo'g'li ekanligingizni iroda kuchingiz yoki xarakteringiz yo'qligi uchun emas, balki bilasiz. Yo'q. Shunchaki, yaqinlaringizning oxirgi 2-3 avloddagi turmush tarzi sizni larkdan tungi boyqushga aylantirgan.
Ammo hayotingiz sog'lom va baxtli bo'lishini, eng muhimi, farzandlaringiz sog'lom va baxtli bo'lishini istasangiz, tabiat qonunlariga, Koinot qonunlariga muvofiq, tabiiy ritmga qaytishingiz kerak. Buni qanday qilish mumkinligi haqida keyingi maqolalarda gaplashaman.
Xo'sh, bugun siz kimsiz: Boyqush, Lark, Kaptar? Iltimos, bosing "Yoqdi" yoki izohlarda yozing.
Va bu sizga ushbu mavzuni yanada chuqurroq tushunishga va yangi natijalarga erishishga yordam beradi. professor, fan doktori Anatoliy Sergeevich Donskoy tomonidan 7 kunlik bepul kurs "Fikr energiyasini his eting"
Ishonchim komilki, sizni hayratda qoldirasiz!
Sizni qichqirayotgan onangiz uyg'otadimi yoki iPhone ish bilan bog'liq xabarlar bilan portlayaptimi, kunni butun tanadagi og'riq bilan boshlashning bundan yomoni yo'q.
Eng yomoni, siz o'z harakatlaringizni oqlay olmaysiz. Siz onangga juda charchaganingizni aytmoqchisiz, chunki siz tungi soat 2gacha dunyodagi eng qiziqarli kitobni o'qidingiz va undan oldin Adobe yordamida illyustratsiya qilishni o'rgandingiz.
Ammo bilasizki, u sizni "2 soat" iborasidan keyin to'xtatadi. U shuni eshitadi. U sizni so'kadi va kompyuteringizni olib qo'yish bilan tahdid qiladi va erta yotishingizni aytadi.
Sizning xo'jayiningiz bilan ham xuddi shunday bo'ladi. Bir oy ichida uchinchi marta kechikib qolganingizni yomg‘ir chuvalchangining hayoti haqidagi maqolalar izlaganingiz bilan tushuntirib bo‘lmaydi. Odamlar sizning bahonalaringizni eshitishni xohlamaydilar. Ular sizning birga bo'lishingizni xohlashadi va bu!
Va hokazo hayotingiz davomida. Biroq, siz kech qolishda davom etasiz. Ertalab o'zingizni qanchalik yomon his qilsangiz yoki qancha ish yo'qotsangiz ham, siz oy nuridan zavqlanishda davom etasiz. Bu sizning tabiatingiz.
Sizni ertalab soat 6 da uyg'otadigan hech narsa yo'q, chunki kechqurun uzoq vaqt turish uchun juda ko'p qiziqarli narsalar mavjud. Aynan o'sha paytda g'oyalar paydo bo'ladi, energiya to'la sur'atda bo'ladi va siz butunlay o'zingizga bag'ishlangansiz: hech kim sizni chalg'itmaydi, sizning fikringiz nuriga hech qanday rejalar yoki to'siqlar yo'q.
Shuning uchun siz ko'plab do'stlaringizdan aqlliroqsiz.
The Huffington Post nashrida chop etilgan tadqiqotga ko'ra, odatdagi uyqu rejimidan chetga chiqqan odamlar aqlliroqdir. Maqola yangi evolyutsion naqshlarni yaratadigan odamlar (ajdodlari tomonidan yaratilgan naqshlarga rioya qilganlar bilan solishtirganda) yanada progressiv ekanligini tasdiqlovchi tadqiqotlar bilan to'ldiriladi.
O‘zgarishlarga intiluvchi va intiluvchi kishilar jamiyatda har doim eng rivojlangan va aqlli kishilar hisoblangan. Madrid universiteti tadqiqotiga ko‘ra, kech yotadigan (albatta, kechroq uyg‘onadiganlar) induktiv fikrlash testlarida yuqori ball oladi. Ushbu test odatda bilan bog'liq umumiy daraja razvedka.
Ular ijodiy yutuqlarga erishgan paytlarni rad etmaydilar.
ABC Science Milandagi Muqaddas yurak katolik universiteti tadqiqoti haqida xabar berdi, unda 120 nafar ayol va erkak so‘rovdan o‘tkazildi. turli yoshdagi ularning uyqu tartiblari haqida.
So‘rov ishtirokchilaridan ijodiy fikrlashni o‘lchash uchun mo‘ljallangan uchta testdan ham o‘tish so‘ralgan. Mavzular o'ziga xoslik, ijodkorlik bo'yicha topshiriqlarni bajarishdi va boshqa bir qancha turli testlardan o'tishdi. Olingan ma'lumotlarga ko'ra, "tungi" odamlar barcha mezonlarga ko'ra aqlliroq (va yanada ijodiy).
Hammasi aniq nima qilayotganingizga bog'liq bo'sh vaqt. Ha, erta qushlar samaraliroq, lekin kech turuvchilar ko'proq ijodiydir.
Erta turuvchilar ertalabki vaqtdan sport zaliga borish, qahva qaynatish yoki ishga erta borish kabi odatiy vazifalarni bajarish uchun foydalanadilar. Ammo keyinroq yotadiganlar ko'p ko'proq foyda tungi yig'ilishlardan oling - bu ularniki maxsus vaqt yangi narsalarni o'rganish va qiziqarli narsalarni yaratish.
Ertalab soat oltida uyg'onasiz, odatda kechki to'qqizda uxlaysiz, ya'ni charchoq 17 lar atrofida paydo bo'la boshlaydi. Siz kunni energiya portlashi bilan boshlashingiz mumkin, ammo tushga kelib siz allaqachon charchagansiz.
Larks o'zlarini chegaraga surib, kunning ikkinchi qismini buzadi.
Belgiyaning Lyej universiteti tadqiqotchilari 15 ta tungi boyqush va 15 ta erta qushlarni sinovdan o‘tkazishdi. Ular uyg'onganidan keyin va 10,5 soatdan keyin miya faoliyatini o'lchashdi. Uyg'onganidan keyin ikkala guruh ham xuddi shunday natijalarni ko'rsatdi. Ammo o'n soatdan keyin erta turuvchilar tungi boyqushlardan farqli o'laroq, miya faoliyatini sezilarli darajada kamaytirdilar.
Ular bosh va elkalari qolganlardan yuqoriroq va kamroq stressga duchor bo'lishadi.
Hammasi bunday tsikllarga qanday munosabatda bo'lishingizga bog'liq. Siz kechroq uyg'onishni ertalabki soatlarda yo'qotadi deb o'ylashingiz mumkin, lekin erta uxlayotganlar butun tunni o'tkazib yuborishadi.
"Boyo'g'li" juda ko'p narsaga ega yaxshi kayfiyat kun davomida.
BBC xabar berishicha, Vestminsterlik tadqiqotchilar guruhi 42 nafar ko‘ngillining tupurigini kuniga 8 marta 2 kun davomida tahlil qilish uchun olgan. Namunalarni tahlil qilgandan so'ng, ular oldinroq turgan odamlarda ko'proq ekanligini aniqladilar yuqori daraja kortizol, eng muhim stress gormoni.
Natijada, erta turuvchilar mushaklarning og'rig'i, shamollash va bosh og'rig'idan shikoyat qiladilar.
Ertaroq uyg'ongan odamlarda iroda kuchi ko'proq bo'ladi, band bo'ladi va ko'proq stressni boshdan kechiradi, bu ularning kun oxirida ko'proq g'azab va kamroq energiya to'plashiga olib keladi. Boshqa tomondan, kech uyg'onish ishingizni sekinroq bajarishga va kamroq band bo'lishga imkon beradi.
Hayot biz uni qanday qabul qilishimizga bog'liq, lekin aslida u qachon uyg'onishimizga bog'liq. Ularga qarshi barcha shov-shuv va ayblovlarga qaramay, Sony ko'p yillar davomida o'zlarining shaxsiy jadvaliga sodiq qoladi va signalni o'tkazib yuborganidan pushaymon emas.
Kun oxirida o'zingizni juda ajoyib his qilasiz.
Men bu maqolani uyqusiz tundan keyin yozyapman. Biz, ajoyib xotinlar, onalar va oddiy ayollar, qanchalik tez-tez kech uxlaymiz! Menimcha, shunday Ufamamas Bir necha marta, nihoyat, bolalarni yotqizib, ular soat birgacha yoki undan keyin ham kompyuterda yoki televizor oldida o'tirishadi. Kimdir uy yumushlari yoki yarim kunlik ish bilan shug'ullanadi va allaqachon yarim tundan o'tgan. Hatto forumda mavzu ham bor Shu bilan birga, siz erta yotishingiz kerakligi sir emas. Lekin nima uchun? Buni tushunish va nima uchun kech yotish, ayniqsa ayollar uchun xavfli ekanligini aniqlash vaqti keldi.
1) Ruhiy charchoq
Miyangiz 21:00 dan 23:00 gacha faol dam oladi. Agar siz 23:00 dan keyin uxlashga yotsangiz, vaqt o'tishi bilan asta-sekin ruhiy holdan toygan bo'lasiz.
Kechki soat 23:00 dan 01:00 gacha uxlamasangiz, hayotiyligingiz pasayadi.
Siz qoidabuzarlikka duch kelyapsiz asab tizimi. Semptomlar: zaiflik, letargiya, og'irlik va zaiflik.
Agar siz soat 1 dan 3 gacha uxlamasangiz, siz haddan tashqari tajovuzkor va asabiy bo'lishingiz mumkin.
Sizning go'zal miyangiz yaxshiroq ishlashi uchun dam olish kerak. Qanchalik yaxshi uxlasangiz, ishingiz shunchalik yaxshi bo'ladi. Kutish - bu sizning faol hayotingizdan "chiqib olingan" vaqt emas, balki tanangiz kuchga ega bo'lib, sizni keyingi kunga tayyorlaydigan jarayondir. yaxshi niyat, Yaxshi orqu; yaxshi tush sizga kuch beradi, o'zingizni yaxshi his qilasiz, aniq fikr yuritasiz. Bu sizga kun bo'yi ishingizga e'tiboringizni qaratish imkonini beradi. Eng yaxshi yo'l rejalashtirgan hamma narsani bajaring - uxlayotganingizda tanangizga dam olish uchun vaqt bering.
Olimlarning ta'kidlashicha, surunkali holatga aylangan uyqusizlik ma'lumotni tahlil qilish qobiliyatini pasaytiradi, xotira jarayonlariga salbiy ta'sir qiladi va odamning tashqi ogohlantirishlarga reaktsiya tezligini sezilarli darajada pasaytiradi. Aynan shu sabablar uyqusiz haydovchining mashina haydashiga to'sqinlik qiladi, chunki uyqusizlik spirtli ichimliklarning miyaga ta'siridan unchalik farq qilmaydigan harakatlarning inhibe qilinishiga olib keladi. Shunday qilib, etarlicha uxlash - bu haydash paytida baxtsiz hodisalardan sug'urta qilish.
2) So‘nayotgan go‘zallik
Kutish nafaqat hayotiy ahamiyatga ega, balki go'zallikni saqlashning eng samarali va mutlaqo bepul usulidir. Uyqu paytida hujayraning faol yangilanishi va to'qimalarning tiklanishi sodir bo'ladi.
Men hatto tushimda yoshartirish uchun maxsus texnika haqida o'qidim. Buning uchun yotishdan oldin o'zingizni 15-20 yosh kichikroq tasavvur qilishingiz kerak. Siz o'sha yillardagi fotosuratingizni ko'rishingiz va uxlab qolguningizcha o'zingizning tasavvuringizni o'ylaringizda saqlashingiz mumkin va buni har kuni qilishingiz mumkin. Usul mualliflari buni da'vo qilmoqdalar ijobiy natijalar bir hafta ichida sezilarli bo'ladi! Va ikki oylik kundalik mashqlardan keyin siz ko'rasiz yoshdan kichik 10 da.
3) Surunkali charchoq
Vaqt o'tishi bilan tana kuchayadi ichki kuchlanish, undan tana normal sharoitlar uyqu paytida qutuladi. Natijada surunkali charchoq va o'z-o'zini davolashga qodir emaslik paydo bo'ladi.
4) Qo'shimcha funt
Amerikalik olimlar muntazam uyqusiz ayollar tezroq tuzalib ketishlarini isbotladilar. Yo'qligi uzoq uyqu yomonlashadi metabolik jarayonlar tanada, shuning uchun agar kech uxlash vaqti sizning turmush tarzingiz bo'lsa, unda sizning xatti-harakatlaringizning qolgan qismi mutlaqo bir xil bo'lsa ham, siz 2 barobar tezroq kilogramm olish xavfini tug'dirasiz.
Tadqiqotlarga ko'ra, yomon uxlayotgan odamlar to'g'ri uxlayotganlarga qaraganda 15% ko'proq ovqat iste'mol qiladilar.
Tana charchoqni yaqinlashib kelayotgan inqiroz belgisi sifatida qabul qilib, yog 'to'plashni boshlaydi.
Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uyqu etishmasligi tanadagi kaloriyalarni yoqish uchun javob beradigan gormonlar muvozanatini buzishi mumkin. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, parhez yoki jismoniy mashqlar yordamida yaxshi uyqu sehrli natijalarga erisha olmaydi. Shuning uchun, etarlicha uxlang, yaxshi ko'ring va yoshroq ko'ring!
5) Immunitetning zaiflashishi
Hammasi ravshan va oddiy: kechalari tana tiklanadi, yangilanadi, uyg'onishning salbiy ta'sirini bartaraf qiladi, bu esa kuchaytirishga yordam beradi. immun tizimi. Kechasi immunitet tizimining hujayralari faollashadi, kun davomida tanaga kiradigan barcha patogen mikroorganizmlarni yo'q qiladi. Doimiy uyqusizlik bilan shamollash, gripp yoki o'tkir respirator virusli infektsiyani olish xavfi uch baravar ortadi.
Klinika mutaxassisi Mayo, tibbiyot fanlari doktori Timoti Morgenthaler tushning nima uchun shunday o'ynashini tushuntirdi muhim kasalliklarga qarshi kurashda. Gap shundaki, uxlash vaqtida infektsiyaga qarshi kurashuvchi oqsillar (sitokinlar deb ataladi) ishlab chiqariladi.
Biroq, ko'p uyqu, shuningdek, semizlik, yurak kasalliklari va depressiya kabi turli xil sog'liq muammolarini keltirib chiqaradi. Kattalar sog'lom bo'lishlari uchun 7-8 soat uxlashlari kerak.
Uyqu ham profilaktika chorasidir. jiddiy kasalliklar. Bugungi kunda uyqu etishmasligi yurak-qon tomir tizimi va diabet, shuningdek, boshqalarning patologiyasini qo'zg'atadigan xavf omili emas. surunkali kasalliklar, garchi u erda bo'lish uchun sabab bor. Agar odam kuniga sakkiz soatdan kam uxlasa, bu kasalliklar xavfi 20% ga, 5 soatdan kamroq vaqt - 50% ga oshadi.
Uyqu ham soch salomatligiga ta'sir qiladi. Uyquning etishmasligi stress gormoni bo'lgan kortizol ishlab chiqarishni faollashtiradi. Bu depressiyaga olib kelishi mumkin, shuningdek, ko'plab jarayonlarga salbiy ta'sir ko'rsatadi, bu tanadagi tartibsizlikka olib keladi, uning oqibatlaridan biri soch o'sishining buzilishidir.
6) Qarish
Kecha uyqusida teri hujayralari tiklanadi, qon oqimi yaxshilanadi, buning natijasida hujayralar kislorod va aminokislotalar bilan to'yingan bo'ladi. Ajinlar tabiiy ravishda tekislanadi, terining rangi va silliqligi yaxshilanadi. Biroq, bu foydali jarayonlar faqat kuniga kamida 8 soatlik uyqu davomiyligi bilan mumkin.
Uyquning etishmasligi umumiy holatni pasaytiradi himoya funktsiyalari olib keladi tanasi erta qarish. Shu bilan birga, umr ko'rish davomiyligi 12-20% ga qisqaradi. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, o'tgan asrning 60-yillarida odam 8 soat uxlagan bo'lsa, hozir bu taxminan 6,5 ni tashkil qiladi.
Kechasi tanamizda nima sodir bo'layotganiga qarang:
22 soat. Qonda leykotsitlar soni ikki barobar ortadi - bu immunitet tizimi unga ishonib topshirilgan hududni tekshiradi. Tana harorati pasayadi. Biologik soat ular signal berishadi: uxlash vaqti keldi.
23:00 Tana borgan sari bo'shashadi, ammo har bir hujayrada tiklanish jarayonlari jadal davom etmoqda.
24 soat. Ongda orzular tobora ko'proq hukmronlik qilmoqda va miya kun davomida olingan ma'lumotlarni saralab ishlashda davom etmoqda.
1 soat. Tush juda sezgir. O'z vaqtida tuzalmagan tish yoki uzoq vaqt oldin jarohatlangan tizza og'riq keltirishi va ertalabgacha uxlab qolishingizga to'sqinlik qilishi mumkin.
2 soat. Barcha organlar dam oladi, faqat jigar qattiq ishlaydi, uxlab yotgan tanani to'plangan toksinlardan tozalaydi.
3 soat. To'liq fiziologik pasayish: arterial bosim pastki chegarada puls va nafas olish kam uchraydi.
4 soat. Miya minimal miqdordagi qon bilan ta'minlanadi va uyg'onishga tayyor emas, lekin eshitish juda o'tkirlashadi - siz eng kichik shovqindan uyg'onishingiz mumkin.
soat 5. Buyraklar dam oladi, mushaklar harakatsiz, metabolizm sekin, lekin printsipial jihatdan tana uyg'onishga tayyor.
6 soat. Buyrak usti bezlari qonga adrenalin va norepinefrin gormonlarini chiqara boshlaydi, bu esa qon bosimini oshiradi va yurak urishini tezlashtiradi. Tana allaqachon uyg'onishga tayyorlanmoqda, garchi ong hali ham uyquda.
soat 7- immunitet tizimining eng yaxshi soati. Oyoqlarini cho'zish va pastga tushish vaqti keldi sovuq va issiq dush. Aytgancha, dori-darmonlar bu soatda kunning boshqa vaqtlariga qaraganda ancha yaxshi so'riladi.
"Boyo'g'li" va "Larks"
Ko'plaringiz shunday deb o'ylayotgandirsiz: "Ammo men ... "boyqush" va erta turish "menga berilmagan", demak men bu odatni bekorga rivojlantirmayman." Ayniqsa, siz uchun olimlar, har bir insonning tanasi o'ziga xos biologik ritmlarga bo'ysunishini isbotladilar, ular unga soat nechada yotish yaxshiroq va qaysi vaqtda turish kerakligini aytadilar.
Kun davomida ushbu bioritmlarga muvofiq inson tanasi bir qancha fiziologik yuksalish va pasayishlarni boshdan kechiradi. Yotish uchun eng qulay vaqt 21:00 dan 22:00 gacha, chunki fiziologik pasayishlardan biri 22:00 dan 23:00 gacha sodir bo'ladi, aynan shu vaqtda siz osongina uxlab qolishingiz mumkin. Ammo yarim tunda siz endi uxlashni xohlamaysiz, chunki bu vaqtda tana uyg'onadi va fiziologik ko'tarilish sodir bo'ladi.
Xuddi shu narsa ertalab sodir bo'ladi. Ertalab soat 5-6 da (fiziologik ko'tarilish) 7-8 dan ko'ra, faollikning pasayishi yana boshlanganda osonroqdir.
Biologik ritmlar hamma uchun bir xil ishlaydi, ya'ni hamma odamlar erta turishlari kerak. Agar siz o'z vaqtida yotsangiz, erta uyg'onish qiyin bo'lmaydi. Hammasi odat masalasi.
Va endi sog'lom, yosh, chiroyli bo'lishni va o'z vaqtida uxlashni xohlaydiganlar uchun bir nechta maslahat.
Keling, uyqumizning bir yarim soatga bo'lingan fazalari borligidan boshlaylik, ya'ni uyqumizning har 90 daqiqasi oxirida biz biroz uyg'onamiz, lekin biz buni tabiiy ravishda sezmaymiz. Va hushyor va yaxshi dam olish uchun uyqu fazasining oxirida turish tavsiya etiladi. Ammo bu siz bir yarim soat uxlashingiz va tetik holda uyg'onishingiz mumkin degani emas, kamida ikki bosqichda, ya'ni uch soatda uxlashingiz kerak.
Masalan: siz uxlashga yotibsiz, soatga qarasangiz, soat 22:00 bo'ldi, uxlash uchun 7 daqiqa vaqt ajrating (bu odam uxlab qolishi uchun o'rtacha vaqt), budilnikni o'rnatishingiz kerak ekan. 4:07 da yoki 5:37 da va hokazo.
Albatta, siz bularning barchasini engil qabul qilishingiz va: "Men yarim tunda yotaman va menga hech narsa bo'lmaydi" deyishingiz mumkin. Ammo birdaniga emas, bir necha yil yoki undan ko'proq vaqt o'tgach, ko'p yillar davomida to'plangan charchoq tufayli kuchingiz va go'zalligingiz qanday so'na boshlaganini his qilishingiz mumkin.
Hali ham o'ylayotganlar uchun sizga eslatmoqchiman: "Istaganlar imkoniyatlar izlaydilar, istamaganlar bahona izlaydilar". Bu sizning hayotingiz, sizning go'zalligingiz va sizning tanlovingiz!
Natalya Grey, "Birgalikda baxtli" blogining muallifi, oilaviy hayotda qanday baxtli bo'lish, bolalar haqida, munosabatlar va faqat baxt haqida. Baxtingizni oshiring
Ko'pchiligimiz bolaligimizda erta uyg'onishga o'rgatilgan. Bizga tushgacha yotoqda yotish yoki kech turishga ruxsat berishmadi. Shuning uchun, biz ertalab, hatto dam olish kunlarida ham muammosiz turdik.
Biroq, biz qanchalik katta bo'lsak, biz kech uyqu holatiga ko'proq duch kelamiz. Ko'p odamlar tun yarmidan oldin yotishga muvaffaq bo'lishsa, buni omadli deb bilishadi.
Ko'p odamlar taxminan besh soatlik uyqudan mamnun, shuning uchun ular hech qachon erta yotishga harakat qilishmaydi. Bu odat, shuningdek, bir qator tadqiqotlar tomonidan rag'batlantirildi, jumladan, 2009 yilda psixolog Satoshi Kanazava boshchiligidagi eksperiment, boyo'g'li bilan shug'ullanadigan odamlar ertalabki larklarga qaraganda ko'proq aqlli va ijodiy bo'lishlarini aniqladi.
Kech uxlashning foydalari borligini bilish yaxshi bo'lsa-da, jurnalda chop etilgan yangi tadqiqot Xalqaro xronobiologiya, juda jiddiy salbiy tomonlarini ochib berdi.Taxminan olti yarim yil davomida 400 000 dan ortiq kattalarni kuzatgandan so'ng, Buyuk Britaniyadagi tadqiqotchilar "kechki turlar" deb aniqlanganlar 10% ko'proq tajribaga ega ekanligini aniqladilar. yuqori xavf"ertalab turi" bilan solishtirganda o'lim.
Tadqiqot davomida 10 mingdan ortiq odam vafot etdi va ma'lumotlarni tahlil qilgandan so'ng, ularning aksariyati "kechki turlar" ekanligi ma'lum bo'ldi.
Shimoli-g'arbiy Faynberg tibbiyot maktabining bosh muallifi va nevrologiya kafedrasi dotsenti Kristen Knutson: "Bizning fikrimizcha, boyo'g'lilar larks tezligida yashashga harakat qilmoqdalar". “Bu ularning ichki soatlari bilan mos kelmasligi tashqi dunyo uzoq muddatda sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin, ayniqsa ularning jadvali tartibsiz bo'lsa. 
Natijalarga ko'ra, kech qolishni yaxshi ko'radigan odamlarda qandli diabet kabi sog'liq muammolari bo'lishi mumkin. oshqozon-ichak kasalliklari, nafas olish muammolari, nevrologik va psixologik kasalliklar.
Ushbu tadqiqot kech uyquning umumiy sog'liqqa ta'sirini ko'rib chiqadigan yagona tadqiqot bo'lmasa-da, uni o'lim darajasi, shuningdek, oshqozon-ichak va nevrologik muammolar bilan bog'laydigan birinchi tadqiqotdir.
Knutson va uning jamoasi sabab va ta'sir haqida hech narsa deyishmadi, ammo o'tmishdagi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tungi boyqushlar noto'g'ri ovqatlanish va spirtli ichimliklarni ko'p iste'mol qilish ehtimoli ko'proq.
Ular ham tajribaga ega ijtimoiy kechikish”, bu asosan dam olish kunlarida ish kunlariga qaraganda kechroq uyg'onishlarini anglatadi. Oldingi tadqiqotlarga ko'ra, har bir soatlik ijtimoiy kechikish bilan yurak xastaligi ehtimoli 11 foizga oshadi. Bundan tashqari, umr ko'rish davomiyligida rol o'ynaydigan semirish bilan bog'liq.
Afsuski, ba'zi tungi boyqushlar kech yotish odatlaridan voz kechishlari qiyin, chunki bu ularning genlarida bo'lishi mumkin.
"Siz tungi boyo'g'li bo'lasizmi yoki yo'qmi, ba'zi uyqu ritmlari sizning genlaringiz tomonidan belgilanadi, siz buni o'zgartira olmaysiz, ammo bu mutlaqo to'g'ri emas", deydi Knutson.
U qo'shimcha qiladi: "Bugun kechqurun uch soat oldin uxlashingiz mumkin emas, lekin odatdagidan ko'ra oqilona soatda yotishga yordam beradigan bir nechta fokuslar mavjud."
Ba'zi ovqatlardan saqlaning
Yotishdan oldin ovqatlanish yaxshi va yomon tungi uyquni farq qilishi mumkin.
Shubhasiz, siz qahva kabi kofeinli ichimliklar ichishdan qochishingiz kerak. Shu bilan birga, qora shokoladdan uzoqroq turishga harakat qiling, chunki uning tarkibida kofein va teobromin mavjud bo'lib, ularning ikkalasi ham sizni uyg'oq tutadigan stimulyator hisoblanadi.
Achchiq ovqatlar ham emas eng yaxshi variantlar chunki ular sizga hazmsizlik va kislota oqimini berishi mumkin. Agar siz uxlab qolsangiz, uxlash sifati yomon bo'lishi ehtimoli bor.
Bekon va ba'zi qizil go'sht kabi yog'li ovqatlar tana haroratini yuqori ushlab turadi va tezroq uxlab qolishingizga yordam beradi.
Mashqlar
Jismoniy mashqlar energiya va yurak urish tezligini oshiradi, uxlab qolishni qiyinlashtiradi. Shuning uchun, agar siz mashq qilishni yaxshi ko'rsangiz, uni kutilgan yotishdan uch-to'rt soat oldin bajarishga harakat qiling.
Chiropraktor va The Sleep to Live instituti direktori doktor Robert Oyksmanning so'zlariga ko'ra, bu vaqtda mashq qilganingizda, "tana haroratining ko'tarilishi va tana haroratining pasayishi tana haroratining tabiiy pasayishiga taqlid qiladi, bu esa tushishingizga yordam beradi. tezroq uxlab qoladi."
Issiq dush oling
Dushdan chiqqandan keyin qanchalik uxlayotganingizni hech payqaganmisiz? Buning sababi shundaki, siz issiq dush yoki vanna qabul qilganingizda qon oqimi kuchayadi, bu esa tana haroratini pasaytiradi.
Oynani oching
Siz yashayotgan muhit sizning odatlaringizda rol o'ynaydi. Olimlarning aniqlashicha, yaxshi shamollatiladigan joylarda yashovchilar tezroq uxlab qolishadi va tinchroq uyqudan zavqlanishadi.
Gadjetlaringizni o'chiring
Elektron qurilmalar uyquga harakat qilayotganingizda asosiy chalg'ituvchi narsadir. Yotishdan kamida bir soat oldin barcha qurilmalarni, shu jumladan smartfonni ham o'chirib qo'yish tavsiya etiladi.
Agar siz ularni ishlatishingiz kerak bo'lsa, yorqinlik minimal darajaga o'rnatilganligiga va ekran yuzingizdan kamida 35 santimetr uzoqda joylashganligiga ishonch hosil qiling. Bundan tashqari, ustun sariq yorug'lik bilan tungi rejimlardan foydalaning.
"Ko'k yorug'lik, ko'zning to'r pardasi bilan aloqa qilganda, uyqu gormoni melatoninning normal ishlab chiqarilishini to'xtatadi, bu nafaqat uxlab qolish qobiliyatini buzadi, balki ertalab uyquni ham his qiladi", deb tushuntirdi Rosenberg.
Oq shovqin
Albatta, uxlash uchun to'liq sukunat va qorong'ilikka muhtoj bo'lgan odamlar bor, boshqalari esa biroz fon shovqiniga muhtoj.
Oq shovqin ongingizni boshqa fikrlardan chalg'itishga yordam beradi va tezroq uxlab qolishingizga yordam beradi.
Agar siz qishda oq shovqin mashinasiga sarmoya kiritishni yoki ventilyatorni ishga tushirishni xohlamasangiz, bu tovushlarni simulyatsiya qiladigan ilovalarni yuklab olishingiz mumkin.
Kun tartibini yarating
Sizni uyquni his qiladigan biror narsa bormi? Uni toping va kechqurun tartibingizga kiriting.
Ko'pchilik uchun bu o'qishdir. Kimdir kitobning bir-ikki sahifasidan keyin allaqachon orzular olamiga chekinishni boshlaydi. Ba'zi odamlar fanatni bir kechada qoldirishni yaxshi ko'radilar. Derazalarni ochishga o'xshab, bu kislorod oqimini oshirishga yordam beradi va dam olishga yordam beradi. Bundan tashqari, etarli darajada yaratadi oq shovqin, bu sizni tezda uxlab qolishiga olib keladi.
Aksariyat ishlar kunduzgi ishlardir, ammo hamma odamlar erta qushlar emas. Agar siz butunlay teskari bo'lsangiz, uyg'onish qiyin bo'lsa, har doim nonushta qilishni o'tkazib yuborsangiz, har doim ishga kechiksangiz, sizni "tungi boyo'g'li" deb atashadi. Ma'lumki, o'n kishidan 1 nafari "lark", o'ndan 2 nafari tungi boyqushlardir. Va o'rta joy bor, ular "kolibri" deb ataladi - ertalab yoki tunda moslasha oladigan odamlar.
Ko'pchilik ertalabki "larks" tungi ishlarda, masalan, bufetchi, navbatchi shifokor, politsiyada ishlash qiyin bo'lishi aniq. Tungi boyqushlar kech boshlangan ish uchun ideal. Bular 24 soatlik xizmat ko'rsatish sohasidagi ishchilar (politsiya, tez yordam xodimlari, dispetcherlar, o't o'chiruvchilar). Agar sizning faoliyatingiz sizga mos kelmasa, demak siz uchun vaqt
Kim yaxshiroq ekanligi haqida bahslashing
Odamlar turli xil ritmlarga ega. Sirkadiyalik ritmlar sizning uxlash va uyg'onish vaqtingizga, gormonlar chiqarilishiga, tana haroratiga ta'sir qiladi, ular sizga qaysi ovqatni ko'proq yoqtirishini aniqlaydi, jismoniy mashqlar, jinsiy aloqa va boshqa harakatlar. Ular ish, sherik va sevimli mashg'ulotlarni tanlashga ham ta'sir qiladi. Agar biz hayotimiz davomida o'z faoliyatimizni tabiiy ritmlar bilan sinxronlashtira olsak, barchamiz o'zimizni yaxshi his qilishimiz va ishlashimiz mumkin edi.
Ular sizning sherigingiz siz bilan bir xil xronotip bo'lmasligi kerakligini aytishadi. Oh oh. Siz kechqurun o'n birda yotasiz, u ertalab soat to'rtda yotadi. Bu o'ziga xos jozibasi bo'lsa-da, siz uning horlamasini boshdan kechirasiz.
Psixologlarning aytishicha, tungi boyqushlar erta turuvchilardan ko'ra aqlliroqdir. Oskar Uayld aytdi: "Faqat ahmoq odamlar nonushta qilish uchun daholardir." Ammo yuqori IQ ko'cha aqlli (amaliy donolik, ko'cha donoligi) degani emas.
Ko'pchiligimiz hayot talablariga juda yaxshi moslashamiz. Misol uchun, kamdan-kam hollarda ertalab soat 2 dan oldin uxlaydigan talabalar kollejni tugatib, kunduzi ishlay boshlaganlarida, deyarli albatta yorug'likni erta o'chirishadi. Va ular ota-ona bo'lishlari bilan yanada erta turuvchi bo'lishadi. Ular shikoyat qilishlari mumkin, lekin ko'pchilik buni engadi. Oltmish yoshga kelib, ularning ko'pchiligi uyquga ketish va yoshligidan ko'ra erta uyg'onish uchun qulay bo'ladi.
Xuddi kim, deb bahslashish befoyda ayollarga qaraganda yaxshiroq yoki erkaklar, ertalabki "larks" tungi boyqushlarga qaraganda yaxshiroq ishlaydi, deb aytish ahmoqlikdir, ular shunchaki foydaliroq holatda. Aksariyat korxonalar kun davomida ishlaydi, ya'ni erta turuvchilar samaraliroq va ko'proq pul ishlash imkoniyatiga ega.
Xulosa
Salomatlik va donolik uchun hech qanday farq yo'q. Benjamin Franklinning “Kim erta uxlab, erta tursa, u sog'lom, boy va donodir” degan gapi ilmiy tadqiqotlar bilan tasdiqlanmagan. Xo'sh, kim yaxshiroq, aqlli va boyroq ishlaydi, "larks" yoki "tungi boyqushlar"? Munozara davom etmoqda. Natijada, barchasi sizning professionalligingiz, ish odob-axloqi, ishtiyoqi va sadoqatingizga bog'liq. Qachon samarali ishlashingiz muhim emas: kunduzi yoki kechasi, asosiysi o'zingiz yoqtirgan ish bilan shug'ullanish. Siz o'qishga qiziqasiz,
Topgearrussia.ru
Akersonning aytishicha, u kamdan-kam hollarda soat 4:30 dan 5:00 gacha turadi. U GM Asiaga erta tongda qo'ng'iroq qilishi kerak, ular uchun juda kech. U hozirgi ishini eng yaxshisi deb ataydi! Bu murakkab, qiziqarli va hayajonli. Ba'zida u hatto kechasi umuman uxlay olmasdi. Bu kechalar unchalik uzoq bo'lmagani yaxshi.
Kash ertalablarini shunday tasvirlaydi: 4:15 da uyg'onish, pochta jo'natish, Sharqiy qirg'oqdagi biznes sheriklariga qo'ng'iroq qilish. Shundan so'ng u Dallas sport radiosida ertalabki ko'rsatuvni tinglaydi, gazeta o'qiydi va sport zalida velosipedda mashq qiladi.
Tim Kuk ertalab soat 4:30 da turadi va u qiladigan birinchi narsa - pochtani tartibga solish. Soat beshgacha uni sport zalida topish mumkin. U juda qattiq ishlaydi va ofisga birinchi bo'lib kelgani va oxirgi bo'lib ketgani bilan faxrlanadi.
total3d.ru
Iger soat 4:30 da turadi va ertalabki bo'sh vaqtdan gazeta o'qish, sport o'ynash, musiqa tinglash, tartiblash uchun foydalanadi. elektron pochta va televizor tomosha qiling. Bundan tashqari, u bularning barchasini deyarli bir vaqtning o'zida bajaradi. Hatto bularda ham tinch daqiqalar u allaqachon.
Irvin ertalab soat to'qqizgacha ko'p narsalarni qila oladi, chunki ko'pchilik bir kunda qila olmaydi. Soat 5:00 da uyg'onib, u avvalo o'z elektron pochtasini va kompaniyaning Yevropa va Osiyodagi bo'linmalari ishini tekshiradi. Keyin u namoz o'qiydi, it bilan yuradi va mashqlar qiladi. Bularning barchasini u bolalari uyg'onishidan oldin uddalaydi. Long-Aylenddagi ofisiga kelishidan oldin, u Manxettenning biron bir joyida biznes nonushta qilish uchun hali ham vaqti bor.
Peugeot kompaniyasining sobiq rahbari, Eutelsat Communications kompaniyasining hozirgi rahbari Jan-Martin Foltz Dijon-Parij poezdiga o'tirib, soat yettida ofisga keldi va u erda bir necha daqiqadan so'ng ertalabki yig'ilishda hisobot berdi. Uning Renault Espace avtomobili yo'lda ishlay oladigan mikro-ofisga aylantirildi.
Kislorod asoschisi ertalab soat oltida turadi va yarim soatdan keyin uydan chiqib ketadi. Ertaroq turganlar uning qanoti ostiga tushishlari mumkin.
Uning o'zi shunday deydi: “Haftada bir necha marta ertalab Markaziy bog'da bir yigit bilan uchrashaman, u menga maslahat so'rab murojaat qiladi. Unga yordam berish orqali men kelajak avlodni qo'llab-quvvatlashim mumkin. Hayotga jiddiy qaraydigan odam. Men ofisda bunday suhbatlarga vaqt ajrata olmayman, lekin parkda ertalabki sayr qilish men uchun foydali, shuningdek, yosh avlod bilan aloqada bo'lishga yordam beradi.
Bo'limlar kuni eng muhimlaridan biridir mashhur kompaniyalar Britaniyaning moda sahnasi erta boshlanadi. Shervud ertalab soat beshda uyg'onib, 7:45 da keladigan Nottingem-London poezdiga o'tiradi. Uzoq yo'l uni umuman qo'rqitmaydi, sayohat davomida u jamoa bilan muammolarni ham telefon orqali hal qiladi.
Rodalening sobiq rahbari ertalab shoir Uilyam Bleykning so'zlaridan ilhomlangan: "Ertalab o'yla, kunduzi harakat qil, kechqurun o'q va kechasi uxla". U bu iborani o'rganganidan beri uning hayoti o'zgardi. Ertalabki fikrlash va rejalashtirish Merfini reaktiv emas, strategik va faol qiladi, deydi u.
ringtv.craveonline.com
Bu eng yoshi Bosh direktor NBA tarixida. U har kuni ertalab soat 3:30 da turadi, 4:30 da ofisga boradi. U o'sha erda ishlaydi va jamoasiga motivatsiya xatlarini yuborishni unutmaydi.
Dam olish kunlarida uning jadvali erkinroq: u ofisga faqat ertalab yettida keladi.
Mashhur kiyim-kechak va sumkalar do'konining badiiy direktori odatda ertalab soat to'rtda uyg'onadi. Va ko'pincha u nimani tanlashni hal qila olmaydi: o'qing va uyquga qayting yoki BlackBerry-ni oling. Agar u ikkinchisini tanlasa, u pochtasini saralashdan va Bruklin Industriesdagi hamkasblari bilan yozishmalardan boshlaydi.
Starwood Hotels kompaniyasining sobiq prezidenti va Disney kompaniyasining moliyaviy direktori hozirda istirohat bog'larini boshqaradigan kompaniya rahbari hisoblanadi. Va uning o'zi ish vaqtini o'yinga chaqirsa ham, u baribir ofisga erta kelishni yaxshi ko'radi. U soat 5:30 da turadi va 6:00 da uydan chiqadi.
Misrlik asli isroillik amerikalik milliarder Xaym Saban o'zining birinchi chashka qahvasini soat 6:02 da ichadi. Keyin u bir soat ishlaydi va keyin 75 daqiqa zaryad qiladi. Shundan keyingina uning kuni boshlanadi.
Ruhiy va jismonan raqobatbardosh bo'lish uchun gollandiyalik Polman oltida uyg'onadi. Erta tongda u ofisdagi yugurish yo'lakchasida yugurishi mumkin va shu bilan birga, menejer uchun, albatta, yaqinlashib kelayotgan ish kuni haqida o'ylashi mumkin. katta kompaniya to‘yingan bo‘ladi.
U uyg'onganidan keyin darhol ofisga yugurmaydi. Ertalab soat 4:30 da ko'tarilgan Padmashri Warrior bir soat vaqtini pochta orqali saralaydi, keyin yangiliklarni o'qiydi va o'g'lini maktabga tayyorlaydi. Va 20:30 da siz uni ofisda topishingiz mumkin.
U avval Motorola kompaniyasida bosh texnologiya direktori lavozimida ishlagan va biznesdagi eng muvaffaqiyatli ayollardan biri sifatida tan olingan.
Reynmand shuningdek, Ueyk Forest universiteti biznes maktabi dekani lavozimida ham ishlagan. Soat 5:30 da karavotdan turib gazetalarni o‘qiy boshladi. Ishdan oldin u The New York Times, The Wall Street Journal, The Financial Times va The Dallas Morning News gazetalarini o'qishi kerak edi.
Andrea Young soat 5:00 da turadi va ketadi sport zali, va ertalab sakkizda u allaqachon stolida o'tiribdi.
Uning hamkasblarining ta'kidlashicha, u ertalab soat oltida ofisga kelgan va bundan oldin u ertalabki yugurishga (taxminan 8 km) hali ham ulgurmagan. U ofisdan ham oxirgi bo'lib chiqdi.
Shults kunni jismoniy mashqlar bilan boshlaydi. Odatda bu xotinim bilan velosipedda sayr qilish. Va shunga qaramay, u ertalab soat oltida ofisga keladi.
Starbucksda odamlarni shunday tutishga majbur qiladigan narsa bor. Kompaniya prezidenti Mishel Gass har kuni ertalab soat 4:30 da turadi va yugurish uchun ketadi. Va u 15 yildan beri shu bilan shug'ullanadi. Balki hammasi qahvalardadir?
OpenTablening sobiq prezidenti Jordanning aytishicha, u ofisga ertalab soat 5 da kelgan va kechki soat 19:00 gacha ketmagan. Biroq, bular uzoq soatlar, OpenTable-ga bag'ishlangan va PayPal-dan ketishida rol o'ynagan.
AQShning sobiq prezidentlari Jorj Bush va Jorj Bush
Sr Bush ertalab soat to'rtda turdi, yugurish uchun ketdi va oltida ofisda edi, u erda ertalab soat ikkigacha qoldi. Deyarli har doim u bilan birga bo'lishi kerak bo'lgan hamshirasi bu jadvalni shunchaki dahshatli deb bildi.
Jorj Bush ofisga biroz kechroq, soat 6:45 da yetib keldi va shu erta soatda tez-tez yig'ilishlar o'tkazdi.
Prezident devoni ham xuddi shunday ishlashi kerak edi. Ular aytganidek sobiq talabalar Kolin Pauell ertalab soat oltida ofisga kelish va kechqurun yettigacha ketmaslik juda dahshatli ekanligidan shikoyat qildi. Kondoliza Rays ishdan oldin sport zaliga borishi uchun kunini soat 4:30 da boshladi.
Amerika ma'rifati davrining asosiy arbobi, Amerika Qo'shma Shtatlarining asoschisi Franklin quyidagi maqolni tez-tez takrorlardi: "Erta uxlab, erta tursangiz, sog'lom, boy va dono bo'lasiz". U kunni ertalab soat beshda turib, o'ziga so'rashdan boshladi: "Bugun men nima yaxshilik qilaman?"
Sizningcha, erta turish haqiqatan ham biznesdagi muvaffaqiyat kalitidirmi?
Boyqushlar va larkslar - odamlar turlarining umumiy bo'linishi ertalab va tushdan keyin (lark) va kechqurun va tunda (boyo'g'li) uyg'oq bo'lganlarga.
"Lark" - bu ertalab erta uyg'onishga va odatda yarim tungacha yotishga moyil bo'lgan odam. Aynan tongda, erta turishdan tushgacha, larklar eng yaxshi bosh funktsiyasi, eng kuch va energiyaga ega. "Tungi boyqushlar" bilan bir qatorda, "tungi boyqushlar" ham bor - ular kunning yarmiga yaqinroq (yoki undan keyin) uyg'onishni va, qoida tariqasida, yarim tundan keyin uxlashni afzal ko'radilar.
Uchinchi turdagi odamlar tez-tez tilga olinadi: kaptarlar. Kabutarlar larksdan bir oz kechroq turishadi, kun bo'yi juda faol ishlaydilar va soat 23:00 atrofida yotishadi.
Boyqushlar paydo bo'ladigan va etuklarga bo'linadi. Yangi tug'ilgan boyo'g'li hamma bilan uxlashi va turishi mumkin, shu jumladan lark rejimida, lekin ertalab u hali uyg'onmagan, boshi hali yangi emas va u faqat tushlikdan keyin, yaxshisi kechqurun aylanib yuradi. . Yetuk boyo'g'li - yarim tundan keyin uxlab qolishga odatlangan va iloji bo'lsa, butun ertalab uxlab yotgan odam.
"Boyo'g'li" qayerdan keladi? - Turli sabablar bor.
Ba'zan bu insonning biologik tuzilishi. Tabiat har doim, "norma" yonida, xuddi "sinovda" bo'lgani kabi, me'yordan chetga chiqadigan narsani boshlaydi va hayot o'zgarganligi sababli, ba'zida bu o'zini oqlaydi. Bunday bola hayotning birinchi oylaridanoq tungi boyo'g'li bo'lib, kunduzi qattiq uxlaydi, kechasi uyg'onadi ...
Biologik tabiatda bunday boyqushlar juda kam, mutaxassislarning fikriga ko'ra, har ming kishiga 2-3 kishi to'g'ri keladi. Ko'pincha boyqushlarga aylangan (tungi turmush tarziga o'rganib qolgan) odamlar juda baquvvat, ish va hayotga ishtiyoqli (odatda yosh), hamma narsani qilish, hamma bilan uchrashish, hamma narsani ko'rish va hamma narsani sinab ko'rish uchun kunlari etarli emas ... Yo'q. kunduzi buni qilishga vaqtlari bo'lsa, ular buni kechqurun va keyinroq davom ettiradilar va bu xuddi o'zlari kabi g'ayratli odamlar guruhi bo'lsa, biri ikkinchisini zaryad qilsa, uxlash uchun umuman vaqt yo'q. Ular qayta-qayta kech yotishadi, ertalab hech kim ularni uyg'otmaydi, shuning uchun ularning tanasi asta-sekin o'zini tiklaydi. Biroq, eng jonli va baquvvat odamlar bu erda katta muammolarga duch kelmaydilar: ular tungacha g'azablanish uchun etarli kuchga ega va to'satdan erta tongda sakrab turishadi: ular allaqachon quvnoq, tezda uyg'onadilar.
Kechqurun yigit yoki qiz o'zini uxlolmasa, bundan ham yomoni: atrofda juda ko'p vasvasalar bor - qo'ng'iroqlar endigina boshlandi, Internetda VKontakte suhbati bor va televizorda qiziqarli film boshlandi - va hatto qachon u ertaga erta turishi kerakligini biladi, u bu haqda o'ylaydi, men xohlamayman, ichki "balki" eshitiladi va nima uchun ertalab soat uchdan keyin uxlashga yotdim - tushunmayapman ... Agar ... siz belkurakni belkurak deysiz, bu dangasalik va tartibsizlik, lekin bitta fakt bor - bu asta-sekin hayot tarziga aylanadi, tanangiz imkon qadar ko'nikasiz va tez orada kechqurun uxlash qiyin bo'ladi va ertalab, odatdagidek, uyg'onish qiyin ... Kechga qarab siljish shakllanadi: keyinroq yotish, kechroq turish. Kichkina siljish tez orada odat bo'lib qoladi, tez orada unga yopishib olish qiyin bo'ladi, yana biz o'zimizni qo'ya olmaymiz yoki o'zimizni ko'tarolmaymiz va odam tungi boyo'g'li bo'ladi. Ertalab shunday uyg'onish qiyin: odam etarlicha uxlamagan, boshini o'ylash qiyin, kechqurun u yana aylana boshlaydi, lekin hozir u tezda uxlab qololmaydi. Bu odamning Boyqush bo'lish odatini saqlaydigan shafqatsiz doirani yaratadi.
Bunday yigit va qizlar genetikaga behuda ishora qiladilar, ko'pincha genetikaning bunga aloqasi yo'q: bunday paydo bo'lgan "tungi boyo'g'li" odatda o'zini tashkil qila olmaydigan ertalab odamdir. Va etuk "boyo'g'li" - bu tungi turmush tarziga psixologik qaramlikni allaqachon rivojlantirgan lark.
Ilgari, kechqurun sayr qilishni va ertalab bir oz uxlashni xohlaydigan odamlarni shunchaki tartibsiz deb atashgan, bugungi kunda ular "Boyo'g'li" deb nomlanadi. Ba'zan ular umuman o'z ichiga olmaydi sog'lom odamlar. Xususan, olimlar sabab bo'lgan genni topdilar ruhiy kasallik va uyqu ritmining buzilishini qo'zg'atadi. Ushbu kasallik bilan kechayu kunduzning bioritmlari haqiqatan ham yo'qoladi, ammo tasalli - bu ruhiy kasallik nihoyatda kam uchraydi. Boshqa ma'lum kasallik- DSPD, bu kasallikka chalingan odamlar haqiqatan ham uyqu buzilishiga ega, ular bundan aziyat chekib, yordam va davolanish uchun shifokorlarga murojaat qilishadi. Biroq, bunday bemorlar kamdan-kam uchraydi: 0,15%, ya'ni 2000 kishiga 3 kasal. Qolganlarning hammasi xuddi shunday boyqushlarga o'xshab, hazilni quvnoq eslaydilar: "Doktor, men har kecha shahvoniy tushlar ko'raman! - Qachondan beri bundan azob chekyapsan? - Men bundan azob chekayotganimni kim aytdi? Men rohatlanaman!"
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, boyqushlar orasida juda ko'p ijodkor odamlar bor: har qanday stereotiplarni buzishga odatlanganlar "kechasi uxlaymiz" an'anasini osongina buzishga tayyor. Biroq, xuddi shu tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muvaffaqiyatli, boy va iqtidorli odamlar orasida erta turuvchilar ko'proq: aftidan, siz qaysi stereotiplarni buzish mantiqiy ekanligini va qaysi birini buzishga arzimasligini bilishingiz kerak.
Aksariyat odamlar erta turishadi, lekin agar odam tungi ish bilan shug'ullanishi kerak bo'lsa, bir necha oy ichida uning tanasi tungi boyo'g'li rejimiga moslashadi. Xuddi shunday ichida teskari tomon- tungi hayot tarzi bilan shug'ullanadigan ko'pchilik odamlar, agar kerak bo'lsa, har doim o'z tanalarini lark rejimiga o'rganishlari mumkin.
Sog'lik nuqtai nazaridan boyqushning turmush tarziga qanday munosabatda bo'lish kerak? Bu erda shifokorlar bir ovozdan: birinchi navbatda, tanaga barqaror hayot ritmi kerak. Shuning uchun muntazam ravishda "tungi boyo'g'li" bo'lish butunlay buzilgan jadvalga ega bo'lishdan yaxshiroqdir: bugun men o'z vaqtida yotaman, ertaga ertalab, ertasi kuni soat 18:00 da uxlayman, chunki men oyoqqa turolmayman. endi oyoqlar. Tananing tabiiy ritmi vayron bo'lgan bunday buzilgan jadval sog'liq uchun eng noqulay vaziyatdir.
Agar boyo'g'li va boyo'g'lining turmush tarzini taqqoslaydigan bo'lsak, shifokorlar larklar tomonida: "kechasi uxlash kerak". Agar odam kechasi uxlamasa, u tungi gormon melatonin ishlab chiqarmaydi. Oqibatlari? Garvard sog'liqni saqlash maktabi olimlari bu ko'krak va prostata saratoniga olib kelishini aniqladilar.
Ushbu ma'lumotlar 1000 dan ortiq Islandiya aholisi ishtirok etgan tadqiqotlar bilan tasdiqlangan. Olimlar yetti yil davomida ularning uyqu buzilishini kuzatdilar. Prostata saratoni 111 kishida aniqlangan va ayollarda ko'krak kasalliklarining yuqori foizi mavjud edi. Bu tungi gormon melatonin etishmovchiligi bilan bog'liq.
Aksariyat mutaxassislar lark ko'proq etakchilik qiladi, deb hisoblashadi sog'lom tasvir hayot. Bu hayot tarzi - odamlar uchun tabiiyroq, tabiiyroq. Insonning butun evolyutsiyasi davomida, deyarli 7 million yil davomida tabiat insonni kunduzgi hayotga moslashtirdi: tunda odamning faol bo'lishiga hojat yo'q edi, bu uning uchun achinarli tugashi mumkin edi: tungi yirtqichlar yoki shoshilinch odamlar tezda marhum sayohatchini kutmoqda. tungi yurish haqidagi barcha fikrlarni haydab chiqardi. Inson ko'pincha kunduzgi mavjudot bo'lgan, mavjud va shunday bo'lib qoladi.
Elektr yo'q Afrikada "boyqushlar" deyarli yo'q. Qorong'i tushganda, butunlay qorong'i bo'lib, tungi yirtqichlar yuradi. Demak, hamma uxlayapti. Va ular quyosh bilan uyg'onadilar. Va rus qishloqlarida hamma ertalab soat 5 da pichan tayyorlash uchun turishdi. Kim ertalab pichan tayyorlash uchun turmasa, uni "boyo'g'li" emas, balki "slob" deb atashgan.
"Boyo'g'li" faqat kechqurun yorug'lik va bo'sh vaqt paydo bo'lganda paydo bo'ldi: kechqurun sayr qilish imkoniyati. Yaxshi, nega? Taraqqiyot shunday imkoniyat berdi, bunga moyil odamlar bor - nega "tungi boyqush" rejimiga o'tmaysiz? - Ha, yo'lni o'zgartirishingiz mumkin. "Boyo'g'li" turmush tarzi "oddiy" hayot tarziga mos kelmasligi aniq: bu qiyin ijtimoiy aloqalar, qanday qilib katlama kerakligi aniq emas oilaviy hayot, agar turmush o'rtoqlar nonushta vaqtida ham, yotish vaqtida ham mos kelmasa. Va agar siz ertalab turishingiz yoki uyg'onishingiz mumkin bo'lmasa, ishga kirish qiyinroq ... Lekin agar inson o'zining o'ziga xosligi uchun pul to'lashga tayyor bo'lsa, bu uning huquqidir.
Bizga shunday xatlar keladi: "Bolaligimdan men tungi boyo'g'liman. Minglab maslahatlarga qaramay, mutlaqo o'zgarmasman. Men butun bolaligimni soat 21-22:00 da yotqizib, shiftga qaraganimda azob chekardim. juda, juda uzoq vaqt davomida ertak to'qib. Men uxlab yotgandek ko'rinishni tezda o'rgandim. Men shunday yashadim. Men kattalar hayotida ham xuddi shunday azob chekaman. ish tajribasi allaqachon 2 yil. Oddiy uyqusiz ikki yil, 5 kun azob va 2 kun deyarli to'liq qish uyqusi." Bunday xatdan tashqaridan hech narsa deyish mumkin emas. Bu erda siz intonatsiyani tinglashingiz kerak: odam o'ziga vazifa qo'yadimi? turmush tarzini sog‘lomroqqa o‘zgartirish yoki o‘zing xohlagancha yashash huquqini himoya qilishmi?Agar inson bolaligidan “men boyo‘g‘liman” deb turib olsa va buning uchun azob chekishga tayyor bo‘lsa, o‘zini qochib bo‘lmas boyqush ekanligini isbotlaydi. Odamlar iste'dodli. Boshqa tomondan, ijobiyroq tajriba bor. Masofa uchun turganlarning barchasi "Keling, o'z vaqtida yotaylik!" mashqlarini bajaradi va har doim uxlashga yotishingizga ishonch hosil qilishni boshlaydi " Bugun, ya'ni soat 24.00 dan oldin. Ko'p yuzlab odamlar allaqachon bu mashqdan o'tishgan va hozirgacha buni uddalay olmagan birortasi ham bo'lmagan. ertalab siz yaxshi dam olishingiz mumkinligini, ertalab ajoyib va quvnoq vaqt ekanligini aniqladilar.
Yana bir mulohaza shunday: "Men umrim davomida tungi boyo'g'li bo'lib kelganman va bu mening sog'ligimga umuman ta'sir qilmadi". Ota-onangizga rahmat ayting: agar ular sizga bergan bo'lsa yaxshi sog'liq, hayot tarzingiz haqiqatan ham darhol ta'sir qilmasligi mumkin. Yoki muammoni darhol sezmasligingiz mumkin. Ammo sizning "boyqush" turmush tarzingiz, afsuski, farzandlaringizning sog'lig'iga tezroq ta'sir qiladi. Bolalar tezda ota-onalarining turmush tarziga o'rganib qolishadi va buning natijasida erta tungi boyqushlarga aylanadi. O'ylaymizki, bolalarda sog'lom uyqu etishmasligi oqibatlarini hamma biladi. Agar men o'z bioritmlarimni buzsam, bolalarimning sog'lig'ini buzganman. Sizga mos keladimi?
Har qanday holatda, eng yaxshi uyqu 12 dan oldin ekanligini bilishingiz kerak, bu davrda tana eng yaxshi dam oladi. Ertaga emas, bugun yotish kerak... Muddati o‘n bir yarim, aks holda ertaga shishadek yurasiz, hatto yaqinlaringiz ham hech qanday his-tuyg‘ularni uyg‘otmaydi. Xulosa: biz to'g'ri uyquni hurmat qilamiz.
Zamonaviy dunyo "larks" uyg'onish rejimida yashaydi - bu haqiqat. "Qanday qilib ertalab odam bo'lish kerak" seriyasidan retseptlarning ko'pligi va to'liq yo'qligi"Qanday qilib larkdan tungi boyo'g'li bo'lish kerak" mavzusidagi maslahatlar dunyo "larks" uchun yaratilgan degan tezisni tasdiqlaydi. Maqsadlarni faol qo'ygan va ularga imkon qadar tezroq erishishga intiladigan odam uchun erta turish odatini rivojlantirish foydalidir. Yangi odat U darhol shakllanmaydi, lekin o'zingiz bilan kurashishning hojati yo'q. O'zingizni asta-sekin, uslubiy va asta-sekin yangi kun tartibiga ko'niktirish yaxshiroqdir:
- O'zingiz uchun kechki va ertalabki tartibni o'ylab toping.
Hozir qiling. Qaysi vaqtda yotishingiz kerakligini aniqlang. Haqiqiy bo'ling: agar siz soat birda uxlashga odatlangan bo'lsangiz, bugun o'n ikki yarimda uxlab, odatdagidan yarim soat oldin turing. Ushbu rejimning ushbu odatini rivojlantiring va bir hafta o'tgach, barni yana bir oz harakatlantiring.Agar siz darhol uxlay olmasangiz, yaxshi, tana faqat yotoqda dam olishni boshlaydi. Dam oling, avtomashina qiling, ko'zingizni yumib yolg'on gapiring. Uyqu albatta keladi. Qarang→
- O'zingizni quvnoq tongni tashkil qiling.
Chiroqni yoqing va quvnoq musiqa, mashqlarni bajaring - har qanday yoqimli jismoniy faoliyat: yoga, raqs, aerobika - shaxsan sizga yoqadigan narsa. Shundan so'ng, yoqimli kontrastli dush oling; ayniqsa jasoratlilar uchun o'zingizni dush oling. sovuq suv. Budilnikning birinchi jiringlashida turishga o'zingizni mashq qiling va uyg'onganingizda tabassum qiling va o'zingizga, tongga va atrofdagilarga salom ayting. Tongni qanday qarshilasangiz, kunni shunday o'tkazasiz: uni quvonch bilan qarshi oling! Qarang→
- Kechqurun ertalab tayyorlaning.
Ertalab osongina uyg'onish uchun siz kechqurun tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Ertaga qilinadigan ishlar ro'yxatini oldindan tuzing va soat nechada turishingizni hal qiling. Yotishdan oldin, to'shakda yotganingizda, ertalabni batafsil tasavvur qiling: qanday uyg'onganingizni, qanday turishingizni va yuzingizni yuvayotganingizni, qanday kuchli isinishingizni va ishga osongina tayyorlanishingizni tasavvur qiling. Va ertaga tabassum qiling. Sm.
Kech uyg'onganingizda o'zingizni yomon his qilish mumkinmi? Onangiz sizni uyg'otadimi yoki iPhone ishingiz bilan bog'liq xabarlar bilan portlaydimi, kuningizni butun tanadagi og'riq bilan boshlashning yomon usuli yo'q.
Eng yomoni, siz o'z harakatlaringizni oqlay olmaysiz. Siz onangga juda charchaganingizni aytmoqchisiz, chunki siz tungi soat 2gacha dunyodagi eng qiziqarli kitobni o'qigansiz va undan oldin kompyuterda illyustratsiya qilishni o'rgangansiz.
Ammo bilasizki, u sizni "2 soat" iborasidan keyin to'xtatadi. U shuni eshitadi. U sizni so'kadi va kompyuteringizni olib qo'yish bilan tahdid qiladi va erta yotishingizni aytadi.
Sizning xo'jayiningiz bilan ham xuddi shunday bo'ladi. Bir oy ichida uchinchi marta kechikib qolganingizni yomg‘ir chuvalchangining hayoti haqidagi maqolalar izlaganingiz bilan tushuntirib bo‘lmaydi. Odamlar sizning bahonalaringizni eshitishni xohlamaydilar. Ular sizning birga bo'lishingizni xohlashadi va bu!
Va hokazo hayotingiz davomida. Biroq, siz kech qolishda davom etasiz. Ertalab o'zingizni qanchalik yomon his qilsangiz yoki qancha ish yo'qotsangiz ham, siz oy nuridan zavqlanishda davom etasiz. Bu sizning tabiatingiz.
Sizni ertalab soat 6 da uyg'otadigan hech narsa yo'q, chunki kechqurun uzoq vaqt turish uchun juda ko'p qiziqarli narsalar mavjud. Aynan o'sha paytda g'oyalar paydo bo'ladi, energiya to'la sur'atda bo'ladi va siz butunlay o'zingizga bag'ishlangansiz: hech kim sizni chalg'itmaydi, sizning fikringiz nuriga hech qanday rejalar yoki to'siqlar yo'q.
Shuning uchun siz ko'plab do'stlaringizdan aqlliroqsiz
The Huffington Post nashrida chop etilgan tadqiqotga ko'ra, odatdagi uyqu rejimidan chetga chiqqan odamlar aqlliroqdir. Maqola yangi evolyutsion naqshlarni yaratadigan odamlar (ajdodlari tomonidan yaratilgan naqshlarga rioya qilganlar bilan solishtirganda) yanada progressiv ekanligini tasdiqlovchi tadqiqotlar bilan to'ldiriladi.
O‘zgarishlarga intiluvchi va intiluvchi kishilar jamiyatda har doim eng rivojlangan va aqlli kishilar hisoblangan. Madrid universiteti tadqiqotiga ko‘ra, kech yotadigan (albatta, kechroq uyg‘onadiganlar) induktiv fikrlash testlarida yuqori ball oladi. Ushbu test odatda umumiy aql bilan bog'liq.
Ular ijodkorlik bilan shug'ullanadigan daqiqalarni rad etmaydilar
ABC Science Milandagi Muqaddas yurak katolik universiteti tadqiqoti haqida xabar berdi, uning davomida turli yoshdagi 120 nafar ayol va erkaklar ularning uyqu rejimi haqida so‘rovdan o‘tkazildi.
So‘rov ishtirokchilaridan ijodiy fikrlashni o‘lchash uchun mo‘ljallangan uchta testdan ham o‘tish so‘ralgan. Mavzular o'ziga xoslik, ijodkorlik bo'yicha topshiriqlarni bajarishdi va boshqa bir qancha turli testlardan o'tishdi. Olingan ma'lumotlarga ko'ra, "tungi" odamlar barcha mezonlarga ko'ra aqlliroq (va yanada ijodiy).
Bularning barchasi bo'sh vaqtingizda aniq nima qilishingizga bog'liq. Ha, erta qushlar samaraliroq, lekin kech turuvchilar ko'proq ijodiydir.
Erta turuvchilar ertalabki vaqtdan sport zaliga borish, qahva qaynatish yoki ishga erta borish kabi odatiy vazifalarni bajarish uchun foydalanadilar. Ammo kechroq uxlayotganlar tungi yig'ilishlardan ko'proq foyda olishadi - bu ularning yangi narsalarni o'rganish va qiziqarli narsalarni yaratish uchun maxsus vaqti.
Ertalab soat oltida uyg'onasiz, odatda kechki to'qqizda uxlaysiz, ya'ni charchoq 17 lar atrofida paydo bo'la boshlaydi. Siz kunni energiya portlashi bilan boshlashingiz mumkin, ammo tushga kelib siz allaqachon charchagansiz.
Larks o'zlarini chegaraga surib, kunning ikkinchi qismini buzadi
Belgiyaning Lyej universiteti tadqiqotchilari 15 ta tungi boyqush va 15 ta erta qushlarni sinovdan o‘tkazishdi. Ular uyg'onganidan keyin va 10,5 soatdan keyin miya faoliyatini o'lchashdi. Uyg'onganidan keyin ikkala guruh ham xuddi shunday natijalarni ko'rsatdi. Ammo o'n soatdan keyin erta turuvchilar tungi boyqushlardan farqli o'laroq, miya faoliyatini sezilarli darajada kamaytirdilar.
"Boyo'g'li" bosh va elkalari qolganlardan yuqori bo'lib, kamroq stressga duchor bo'ladi
Hammasi bunday tsikllarga qanday munosabatda bo'lishingizga bog'liq. Siz kechroq uyg'onishni ertalabki soatlarda yo'qotadi deb o'ylashingiz mumkin, lekin erta uxlayotganlar butun tunni o'tkazib yuborishadi.
Ular kun davomida ancha yaxshi kayfiyatda
BBC xabar berishicha, Vestminsterlik tadqiqotchilar guruhi 42 nafar ko‘ngillining tupurigini kuniga 8 marta 2 kun davomida tahlil qilish uchun olgan. Namunalarni tahlil qilgandan so'ng, ular ertaroq turgan odamlarda eng muhim stress gormoni bo'lgan kortizol darajasi yuqori ekanligini aniqladilar.
Natijada, erta turuvchilar mushaklarning og'rig'i, shamollash va bosh og'rig'idan shikoyat qiladilar.
Ertaroq uyg'ongan odamlarda iroda kuchi ko'proq bo'ladi, band bo'ladi va ko'proq stressni boshdan kechiradi, bu ularning kun oxirida ko'proq g'azab va kamroq energiya to'plashiga olib keladi. Boshqa tomondan, kech uyg'onish ishingizni sekinroq bajarishga va kamroq band bo'lishga imkon beradi.
Hayot biz uni qanday qabul qilishimizga bog'liq, lekin aslida u qachon uyg'onishimizga bog'liq. Ularga qarshi barcha shov-shuv va ayblovlarga qaramay, Sony ko'p yillar davomida o'zlarining shaxsiy jadvaliga sodiq qoladi va signalni o'tkazib yuborganidan pushaymon emas.
Kun oxirida o'zingizni juda ajoyib his qilasiz.
bosing "Yoqdi" va oling eng yaxshi postlar Facebook" da!
Men "Qanday qilib erta turish kerak" yangi kursim ustida ishlayapman. Va, albatta, men "boyqush - lark - kaptar" mavzusini e'tiborsiz qoldirolmayman. Ushbu masalani o'rganayotganda, men hayratlanarli raqamlarni bilib oldim! Lekin birinchi narsa.
Boyqush, do'ppi va kaptar uchta qush bo'lib, ularning nomlari odamlar ertalab turish vaqtiga qarab beriladi.
Boyqushlar - yarim tundan keyin uzoq vaqt uxlaydigan va quyosh uzoq vaqt chiqqanda uyg'onadigan odamlardir. Larks erta turadi va ertalab juda faol odamlardir. Kabutarlar - lark va boyo'g'li o'rtasidagi xoch, odamlar ertalab 7-8 da uyg'onib, 23-12 da yotishadi.
Dastlab, barcha odamlar erta turuvchilardir. Sun'iy yorug'lik bo'lmagan Afrikada hamma odamlar larklardir. Bir necha yuz yil oldin, elektr yo'q bo'lganda, hamma odamlar lark edi. Ko'pchilik. Sun'iy yorug'lik paydo bo'lishi bilan odamlar tunda aylana boshladilar.
Zavodlarda tungi smenadagi ishchilar, qo‘riqchilar va qo‘riqchilar, huquq-tartibot idoralari xodimlari va harbiylar asta-sekin boyqushlarga aylana boshladi. Tungi smenalar va navbatchilik tabiiy quyoshli hayot tarzini buza boshladi.
Zamonaviy shahar turmush tarzi - tungi hayot. "Moskva hech qachon uxlamaydi" - "Moskva hech qachon uxlamaydi" - DJ Smash e'lon qilganidek. Barcha ilg'or partiya hayoti kechalari faol bo'lishga va kunduzi uxlashga qaratilgan. Bir odam boyqushga aylanadi.
Inson hayotning tabiiy ritmini, tabiatga mos keladigan hayot ritmini asta-sekin tark etadi. Ya'ni, u tabiat qonunlariga ko'ra emas, yashashni boshlaydi. Va, albatta, u kasal bo'lishni boshlaydi.
Yangi odatlar shakllanadi - kechasi uxlamaslik va kech uyg'onish. Eng yomoni, bu odatlar keyinchalik bolalarga o'tadi. Bolalar ongsiz ravishda ota-onalarining turmush tarzini ko'chirib olishadi va tug'ilishdan ular boyqushlarga aylanadi. Va keyinchalik, bu odat allaqachon genetik darajada uzatiladi. Ya'ni, boyo'g'li oilalarida o'sgan bu odamlar, ularning farzandlari tug'ilishda boyqushga aylanadi. Qoida tariqasida, ular kechqurun yoki yarim tundan oldin tug'iladi.
Boyqushlar orasida ko'plab ijodkorlar, musiqachilar, aktyorlar va yozuvchilar bor. Ammo, afsuski, boyqushlarning ijodiy, sog'lom bolalari kam. Axir, Olam bu ritmni buzganlarga emas, balki uning qonunlari bo'yicha, hayotning tabiiy ritmiga muvofiq yashaydiganlarga yordam beradi. Va bu ritm juda oddiy: siz quyosh chiqishi bilan uyg'onishingiz va quyosh botishi bilan uxlab qolishingiz kerak.
Men shunchaki statistik ma'lumotlardan hayratda qoldim! Ma'lum bo'lishicha, zamonaviy dunyoda taxminan 40% boyqushlar, 25% larklar va 35% kaptarlar mavjud. Ammo hozir kimligingiz muhim emas: boyo'g'li, lark yoki kaptar. Muhimi, siz kim bo'lishni xohlaysiz va kelajakda qanday hayot kechirishni xohlaysiz.
Men buni aytish uchun aytyapman, agar siz hozir ertalab odam bo'lsangiz, ajoyib! Siz uchun erta turish juda oson bo'ladi.
Agar siz kaptar bo'lsangiz, ajoyib. Siz ham tabiatning tabiiy rejimiga tez moslasha olasiz.
Agar siz boyqush bo'lsangiz, bu ham yaxshi. Endi siz tun boyo'g'li ekanligingizni iroda kuchingiz yoki xarakteringiz yo'qligi uchun emas, balki bilasiz. Yo'q. Shunchaki, yaqinlaringizning oxirgi 2-3 avloddagi turmush tarzi sizni larkdan tungi boyqushga aylantirgan.
Ammo hayotingiz sog'lom va baxtli bo'lishini, eng muhimi, farzandlaringiz sog'lom va baxtli bo'lishini istasangiz, tabiat qonunlariga, Koinot qonunlariga muvofiq, tabiiy ritmga qaytishingiz kerak. Buni qanday qilish mumkinligi haqida keyingi maqolalarda gaplashaman.
Xo'sh, bugun siz kimsiz: Boyqush, Lark, Kaptar? Iltimos, bosing "Yoqdi" yoki izohlarda yozing.
