التدليك الذي يتم إجراؤه وفقًا لجميع القواعد يخفف التوتر بسرعة ويساعد على الاسترخاء ويستعيد النشاط البدني والجسدي القوة العقلية. دقائق قليلة فقط بين يدي المعلم ولن يبقى أي أثر للتعب! ولكن لا يستطيع الجميع تحمل تكلفة زيارة معالج تدليك محترف بانتظام. لحسن الحظ، بعد أن تعلمت كيفية التدليك بشكل صحيح وأتقنت التقنيات الأساسية للتدليك العام، يمكنك بسهولة تحمل مسؤوليات معالج التدليك المنزلي وتعلم كيفية القيام بالتدليك الذاتي. ومن خلال نقل معرفتك إلى أحبائك، ستحصل أيضًا على نصيبك من المتعة. وبالمناسبة، فإن التدليك المتبادل له أقوى تأثير مفيد على المستويين الجسدي والنفسي والعاطفي، خاصة عندما يفعله الزوجان مع بعضهما البعض. يقوم العديد من الأشخاص العاديين بالتدليك بشكل حدسي بحت، ولكن من أجل مراعاة الوصية الطبية الرئيسية - "لا ضرر ولا ضرار"، وتحقيق أقصى قدر من التأثير العلاجي، يجب أن تعرف "قواعد اللعبة".
القواعد الأساسية للتدليك
بغض النظر عن تقنية التدليك التي تختارها، هناك قواعد عامةالتدليك الذي يجب اتباعه على أي حال حتى يكون الإجراء فعالاً قدر الإمكان ولا يسبب أي ضرر.
- يجب تنفيذ جميع تقنيات التدليك حصريًا على طول الجهاز اللمفاوي، أي باتجاه العقد الليمفاوية القريبة. ولذلك نقوم بتدليك الظهر من العمود الفقري إلى الجوانب ومن منطقة الحوض إلى الرقبة. نقوم بتدليك الصدر ونوجه الحركات من البطن إلى الإبط. نعمل على منطقة الفخذ من مفصل الركبة إلى الفخذ. نحن نعمل مع أسفل الساق من أصابع القدم إلى مفصل الركبة. نقوم بتدليك اليد من الأصابع إلى مفصل الرسغ. نبدأ في عمل ساعدي اليدين من اليد صعوداً إلى مفصل المرفق والكتف بالتالي من مفصل الكوعإلى الإبط. تدليك البطن في اتجاه عقارب الساعة. العجز وأسفل الظهر - ل العقد الأربية.
- لا يتم تدليك العقد الليمفاوية وكذلك منطقة الحلمة الموجودة على الثدي عند النساء وعلى الصدر عند الرجال.
- يجب أن تكون عضلات الشخص الذي يتم تدليكه مسترخية قدر الإمكان أثناء العملية.
- تقنيات قويةيجب أن تتناوب مع التقنيات الضعيفة، مع تكرار كل تقنية من خمس إلى ثماني مرات.
- يجب ألا تتجاوز تقنيات التدليك عتبة الألم. إذا كان "المريض" يعاني من الألم أثناء التدليك، فيجب تقليل قوة وشدة تقنيات التدليك. يجب أن تتوافق مدة التأثير على العضلات وقوة التطبيق مع نغمة العضلة المعينة.
- يمكن إجراء التدليك من خلال الملابس الداخلية أو الملاءة، ولكن للحصول على التأثير الأمثل يجب أن تكون المناطق التي تم تدليكها مكشوفة. إذا كان الجسم عارياً، فيجب أن تكون درجة حرارة الهواء في الغرفة 20 درجة مئوية على الأقل.
- لتسريع الدورة الليمفاوية والدورة الدموية ، التدليك العامنبدأ بمساحات واسعة من الجسم، مما يعزز شفط اللمف من الأطراف.
- قبل الإجراء، يجب على المريض الاستحمام أو على الأقل تجفيف نفسه بمنشفة مبللة. يتم استخدام كريمات ومراهم وزيوت ومساحيق خاصة للتدليك إذا كانت راحة يد المعالج تتعرق كثيرًا وبإفراط. شعريعند الشخص الذي يتم تدليكه أو عند ترطيب بشرته، وكذلك للأغراض الطبية.
- يتطلب إجراء التدليك أقصى قدر من التركيز والتفاني من معالج التدليك. يجب أن تكون يدي المعالج بالتدليك نظيفة، بدون حلقات أو أساور. لاستخدام الطاقة بشكل عقلاني، يجب عليك العمل بكلتا يديك، باستثناء الحركات غير الضرورية، ويجب أن يكون ارتفاع أريكة التدليك على مستوى ركبتي المعالج بالتدليك.
- يجب أن يتم التدليك بإيقاع وإيقاع معين، ويعتمد اختياره على التأثير المطلوب الجهاز العصبي: الوتيرة السريعة تزيد من استثارة الجهاز العصبي المركزي، وتنشط، وتنشط، وتعبئ للعمل؛ متوسط - يوازن ويحاذي وينسق؛ بطيء - يقلل من استثارة الجهاز العصبي المركزي، ويهدئ، ويسترخي.
- يجب أن يتم الانتقال من تقنية إلى أخرى دون توقف.
تقنيات وحركات التدليك
حتى عند القيام بالتدليك بشكل حدسي، يستخدم الشخص، عن طيب خاطر، تقنيات تدليك معينة. هناك ثماني تقنيات للتدليك في المجموع: ستة تقنيات رئيسية واثنتان مساعدتان. تشمل التقنيات الأساسية التمسيد والعجن والعصر والحركة والفرك والاهتزاز. تستخدم التقنيات المساعدة لتقوية أو إضعاف التأثيرات الفسيولوجيةتقنيات التدليك الأساسية.
- التمسيد
تبدأ جلسة التدليك وتنتهي بالتمسيد. عند التمسيد التأثير على تغطية الجلديتم تنفيذها بحركات انزلاقية خفيفة لراحة اليد. لتنفيذ هذه التقنية بشكل صحيح، يجب إغلاق أربعة أصابع بإحكام، و إبهامدفعت إلى الجانب إلى أقصى حد. يمكن أن تكون السكتات الدماغية مستقيمة ولولبية (متعرجة) ومدمجة. السكتات الدماغية الحلزونية لها أقصى تأثير مهدئ. يساعد التمسيد المشترك على تخفيف التوتر أثناء التعب الجسدي والعقلي. عند التمسيد، يتحسن تنفس الجلد، وتتم إزالة خلايا البشرة الميتة، وتزداد نغمة عضلات الجلد، وتتحسن مرونة الجلد وثباته، ويتم التخلص من الازدحام، ويزيد تدفق الدم الليمفاوي والوريدي، ويخفف التوتر العصبي، و ال الأحاسيس المؤلمةللإصابات والتشنجات.
- الضغط
يتم إجراء الضغطات بحافة راحة اليد بأصابع مسترخية ومثنية قليلاً، ويتم وضعها عبر المنطقة المدلكة بالإبهام أو قاعدة راحة اليد بوزن. بالنسبة للأوزان، توضع يد اليد الحرة على ظهر يد التدليك. لا يؤثر الضغط على الجلد فحسب، بل يؤثر أيضًا على الجلد تحت الجلد الأنسجة الدهنية, الأنسجة الضامةوالطبقة السطحية من العضلات ذات الأوتار الموجودة في سمكها. تعمل تقنية التدليك هذه على تحسين تدفق الليمفاوية، وتزيل الاحتقان والتورم، وتحسن عمليات التمثيل الغذائي للأنسجة. يعمل الضغط على تقوية الجسم وله تأثير محفز على الجهاز العصبي المركزي ويدفئ العضلات جيدًا مما يساعد على إعدادها لمجهود بدني كثيف.
- عجين
العجن هو أسلوب التدليك الرئيسي الذي يستغرق أكثر من نصف وقت الجلسة بأكملها. ويتم العجن بطريقتين: ضغط العضلة بقاعدة الكف أو الأصابع على سرير العظم وإزاحتها إلى الجانب، أو سحبها منها وعجنها بين الإبهام والأصابع الأربعة الأخرى. هناك العديد من تقنيات العجن، لكن أكثرها شيوعًا تشمل الأنواع التالية:
- العجن العادي - بأصابع اليد المستقيمة ، يتم إمساك العضلة بإحكام وسحبها للخلف وتحريكها نحو الإصبع الصغير ، بينما تتحرك اليد للأعلى في نفس الوقت.
- يتم تنفيذ الشريط المزدوج بشكل مشابه للشريط العادي، فقط في في هذه الحالةولتعزيز التأثير، تثقل إحدى اليدين اليد الأخرى. ينطبق على عضلات الساقوعلى الوركين.
- العجن الدائري المزدوج - ضع راحتي يديك للأسفل عبر العضلة مع توجيه إبهاميك إلى الجانبين بحيث تكون المسافة بينهما مساوية لعرض راحة يدك. يتم سحب العضلة إلى الأعلى، مع أداء حركات العجن بالتناوب بكل يد، كما هو الحال مع العجن العادي.
يؤثر العجن الأنسجة تحت الجلدوكل الجهاز العضلي. ومن خلال تعزيز عملية التمثيل الغذائي وتحسين تغذية الأنسجة، تساعد هذه التقنية على زيادة قوة العضلات. يعمل العجن على زيادة تدفق الدم واللمف ليس فقط في المنطقة التي يتم تدليكها، ولكن أيضًا في المناطق المجاورة. جميع أنواع العجن تنشط الجسم ولها تأثير محفز على الجهاز العصبي المركزي.
- اهتزاز
يتم إجراء الاهتزاز بعد وبين العجن على العضلات الأكثر استرخاءً. تعمل هذه التقنية على تخفيف التوتر، واسترخاء العضلات، ولها تأثير مهدئ على الجهاز العصبي المركزي، وتحسن تدفق الدم والليمفاوية، وتساعد في علاج تعب العضلات وتورمها، وتساعد على استعادة القوة بين العضلات. النشاط البدني.
- سحن
يتم استخدام الفرك في جميع أنواع التدليك تقريبًا، وفي تدليك المفاصل هو الأسلوب الرئيسي الذي يساعد على تخفيف الألم واستعادة نطاق الحركة في حالة الإصابات والصدمات الدقيقة، وكذلك في حالة التحميل الزائد على الجهاز الرباطي المفصلي. هذه التقنية لها تأثير عميق على الأوتار والمفاصل والأربطة واللفافة. فرك يساعد على التعامل معها ركود، يسرع ارتشاف الرواسب والتصلب، ويزيد من حركة المفاصل. في الأساس، يتم استخدام فرك مستقيم ودائري، والذي يتم إجراؤه بأطراف أصابع إحدى اليدين أو كلتا اليدين، وكذلك فرك الأوزان مع ثني كتائب أصابع اليدين في قبضة أو قاعدة راحة اليد.
- الحركات العلاجية
أنواع مختلفة من الحركات العلاجية لها تأثير مفيد على الجهاز العضلي الهيكلي، وتحسين الدورة الليمفاوية والدورة الدموية، ومرونة الأربطة والعضلات، وحركة المفاصل. عند إجراء التدليك، يتم استخدام الحركات النشطة والسلبية والمقاومة.
- تُستخدم الحركات النشطة لإثارة وتنشيط الجهاز العصبي المحيطي والمركزي، وكذلك لاستعادة وتقوية الأجهزة العضلية الضعيفة. يتم إجراؤها أثناء التدليك الذاتي دون مشاركة معالج التدليك وبدون أي أوزان، سواء كانت الدمبل أو الموسع أو الضمادات المطاطية، أي. فقط بسبب المجهود العضلي.
- يتم تنفيذ الحركات السلبية بمساعدة خارجية بعد تدليك العضلات والمفاصل. عندما يقوم المعالج بالتدليك بحركات سلبية، يجب أن تكون عضلات الشخص الذي يتم تدليكه مسترخية قدر الإمكان، ويجب إعداد المفصل للتأثير باستخدام تقنيات العجن والفرك. يتم تنفيذ جميع الحركات بوتيرة بطيئة، ويتم زيادة السعة تدريجيا إلى الحد الأقصى، والمعيار الرئيسي للفعالية هو ألم خفيف في المفاصل والعضلات. تساعد الحركات السلبية على تقوية المفاصل بعد الإصابة و تدخل جراحي. إنها تعمل على تحسين مرونة العضلات وزيادة تقلص ألياف العضلات وتعزيز ارتشاف النزيف. بالإضافة إلى ذلك، من خلال زيادة مرونة المفاصل وأدائها، فإنها تساعد في تقليل الإصابات.
- تتضمن الحركات ذات المقاومة التغلب على المقاومة التي يقدمها الشخص الذي يتم تدليكه أو المعالج بالتدليك. تبدأ الحركة بمقاومة ضعيفة، تشتد تدريجياً، وفي النهاية تضعف مرة أخرى. تساعد الحركات ذات المقاومة على تقوية الأجهزة والعضلات المفصلية، مما يساعد في الحفاظ على لهجتها وأدائها.
يحظى التدليك بشعبية كبيرة في جميع أنحاء العالم باعتباره إجراءً علاجيًا لطيفًا. يتطور المجال بنشاط، ويقدم للخبراء أنواعًا جديدة غير غريبة. فقط تخيل:إجراءات القواقع والثعابين والفيلة باستخدام السكاكين والريش والنار والفطائر الساخنة باستخدام الصفعات والعضات. الملذات المذكورة مناسبة لعشاق الرياضة المتطرفة اليائسين، والتدليك الكلاسيكي مناسب للجميع. تعلم ذلك يعني أن تصبح معالجًا إلى حد ما وتساعد الآخرين في تحسين صحتهم.
إذا لم يكن الحصول على شهادة متخصصة جزءًا من خططك، فمن الأفضل أن تتعلم الأساسيات باستخدام مقاطع الفيديو المجانية من الإنترنت. لقد اخترنا أفضل الدروسللمبتدئين حول أساسيات التدليك دراسة ذاتيةفي البيت.
الاحماء لأيدي المعالج بالتدليك
من التهور أن تبدأ التدليك دون إحماء خاص. من عمل مكثفتصبح يديك مسدودة، وتؤلمك مفاصلك، وحتى تحدث الالتواءات. يساعد فرك وتمارين الذراعين واليدين، التي يتم إجراؤها قبل كل جلسة، على تقليل احتمالية حدوث مثل هذه المشكلات. للوقاية، قم بالتدليك الذاتي اليومي لليدين، مما يحسن الدورة الدموية. من المهم بشكل خاص أن يتبع المعالجون بالتدليك المبتدئون هذه التوصيات.
كيفية تطوير قوة الأصابع. تمارين
هناك رأي: فعالية التدليك تعتمد على قوة المعالج بالتدليك. من المقبول عمومًا أن الأفضل بين المعالجين بالتدليك هم النساء والرجال الذين يتم ضخهم أو لديهم لياقة بدنية كبيرة. في الواقع، قوة الإصبع أكثر أهمية من الشكل المثير للإعجاب. تمارس الأصابع تمارين بسيطة، والتي يمكن تنفيذها بسهولة وقت فراغأو في الطريق إلى العمل يظهر الفيديو 4 تمارين فعالةالتي تطور القوة في الأصابع.
أهم 10 أخطاء لأخصائي التدليك المبتدئ أو كيفية عدم التدليك
التدليك إجراء جدي، والشيء الرئيسي هو القيام بكل شيء بشكل صحيح. تعلم التقنيات والتقنيات، الأساليب العامة- منتصف المعركه. كل جلسة فردية وتعتمد على العمر والبنية والخصائص الجسدية الأخرى للشخص الذي يتم تدليكه. من المهم أن تكون قادرًا على خلق جو مناسب وحساب التوقيت وعدد الجلسات المطلوبة. يحتوي درس الفيديو من أخصائي إعادة التأهيل البدني فيتالي كازاكيفيتش نصيحة عمليةوتوصيات بشأن الأدبيات المتعلقة بموضوعات التدليك.
التدليك الكلاسيكي: تصنيف تقنيات التدليك
عند تعلم التدليك من الكتب، من السهل أن تشعر بالارتباك والضياع في التقنيات والتقنيات التي يصل عددها إلى ألفين. يسعى المبتدئون عادةً بحماس لاكتساب أكبر قدر ممكن من المعرفة، وغالبًا ما يكون ذلك بشكل عشوائي، ونتيجة لذلك ينتهي بهم الأمر بفوضى في رؤوسهم. فيديوهات تدريبية على قناة اليوتيوب سوف يضعون كل شيء في مكانه ويعلمونك كيفية التنقل بثقة في تقنيات التدليك الكلاسيكي.
تدليك الظهر الكلاسيكي. قواعد السلوك، تقنية التدليك
في الطب القديم والكلاسيكي، والشفاء الشعبي والتقليدي، هناك رأي واسع النطاق حول الدور الرئيسي للعمود الفقري في صحة الجسم بأكمله. يعتبر تدليك الظهر أكثر شعبية من الأنواع الأخرى ويعتبر من أولويات الدراسة. نحن نقدم لعرض درس مفصل من معهد موسكو طب إعادة التأهيل، والذي يوضح الترتيب والخيارات الخاصة بأداء التقنيات. يعلمك الفيديو العمل مع جميع أجزاء العمود الفقري وعضلات الظهر الرئيسية. يتم إظهار تقنيات التأثير الناعم والعميق وحركات اليد على الشخص، ولهذا السبب يتم إدراك المعلومات بسرعة وسهولة.
تدليك مضاد للسيلوليت
التدليك فعال في علاج السيلوليت ويمكنه إزالة الخلل. هذا هو حول تدليك التصريف اللمفاويالمعروف بين النساء بأنه مضاد للسيلوليت. ننصح بمشاهدة الفيديو مع وصف تفصيليالمشاكل وطرق الحل. يوضح مؤلف الفيديو بوضوح الحركات أثناء تدليك التصريف اللمفاوي ويتحدث عن أسباب السيلوليت.
تدليك استرخائي. مثال على إجراء التدليك
تخفيف التدليك التوتر العصبييسمى الاسترخاء، الاسترخاء. يتم تضمين الإجراء في القائمة الإلزامية لخدمات التدليك وصالونات السبا. بالنسبة للمبتدئين، فإن بساطة الحركات وعدم وجود تأثير عميق على العضلات والأربطة جديرة بالملاحظة. من الحكمة أن تبدأ ممارسة التدليك بتدليك استرخائي حتى تعتاد على العمل مع الجسم وإتقان وضعك بالنسبة للطاولة. يمكن تنفيذ الجلسة بالتوازي مع درس الفيديو، وتكرار تلاعبات معالج التدليك المحترف والاستمتاع بالموسيقى الهادئة من الفيديو.
كيفية القيام بتدليك القدم
يرتبط تدليك القدم ارتباطًا وثيقًا بالضغط الإبري - نظرية النقاط البيولوجية التي يعطي تأثيرها تأثيرًا علاجيًا. تركيز النقاط على باطن القدمين مرتفع. يتم تنفيذ حركة القدم على النحو التالي: الأنواع المستقلةالتدليك مع التدليك الكلاسيكي العام والتايلندي والاسترخاء. تقنيات التدليك بسيطة وآمنة، لذا فإن العمل بالقدمين مناسب للمبتدئين. هذه التقنية مريحة لأنها تسمح لك بالتدريب على نفسك.
تدليك الوجه الكلاسيكي
التدليك التجميلي هو خيار لطيف للتصحيح والوقاية التغيرات المرتبطة بالعمربشرة الوجه. نتيجة لهذا الإجراء، يتم شد الشكل البيضاوي للوجه، ورفع زوايا الشفاه وطرف الأنف، وتنعيم خطوط التعبير والتجاعيد. يؤثر تدليك الوجه الاحترافي أيضًا على الجلد والعضلات، ولكنه يختلف في شدته وتقنياته. يوضح الدرس المجاني مجموعة شاملة من التقنيات لهذا الإجراء. يشير الفيديو إلى جدوى التدريب بالتوازي مع المشاهدة.
تدليك الطفل الكلاسيكي. التدريب على تقنيات تدليك الطفل
كما تعلمون، يجب حماية الصحة منذ الصغر. يوصي الأطباء وعلماء النفس بالتدليك للأطفال منذ الولادة. تدليك الطفليحفز المزيد من الفكرية و التطور الجسدي. تختلف التقنية عن الإجراءات الكلاسيكيةللبالغين. تمثل التقنية الموضحة في درس الفيديو دورة مبسطة للمبتدئين. يرجى الانتباه إلى موانع الاستعمال والاحتياطات المذكورة.
اصنع زيت التدليك الخاص بك
غالبًا ما يسبب اختيار زيت التدليك مشاكل بسبب الشركات المصنعة عديمة الضمير. هل تريد تجنب المتاعب المرتبطة ردود الفعل التحسسية- اصنعي الزيت بنفسك من مواد مجربة. على أساس الزيتون و الزيوت الأساسيةيتم إنشاء التراكيب لأغراض مختلفة: ضد شبكات الأوعية الدموية، والصداع وآلام العضلات، والأرق، الأمراض المزمنة. يشارك معالج التدليك الممارس فلاديسلاف زابرانسكي وصفة الخليط العالمي الذي خضع لاختبار القيادة لمدة أربع سنوات.
بمرور الوقت، يجد كل ممارس أنواعه وتقنياته وتقنياته المفضلة. لكن عالم التدليك هائل، ومن الصعب التوقف على طريق التطور. هناك إغراء لإتقان شيء جديد وحتى الانتقال إلى المجالات ذات الصلة: phyto-and، و.
إذا كنت قد أتقنت فن التدليك المريح لكامل الجسم، فأنت محظوظ. يمكنك استخدام هذه المهارة لمساعدة الأصدقاء أو العائلة على الاسترخاء، والمساعدة في تهدئة جميع أنواع الألم، وستساعد هذه المهارة أيضًا في جلب المزيد من العلاقة الحميمة والرومانسية إلى علاقتك مع شريك حياتك. في الواقع، الأداء تدليك جيدليس بهذه الصعوبة، ولكنه يتطلب تدريبا خاصا ومعرفة أساسية. فيما يلي التوصيات التي يمكنك اتباعها للحصول على جلسة تدليك مريحة.
خطوات
الجزء 1
خلق بيئة مريحة- تأكد من أن الشخص الذي تقوم بالتدليك له يجلس بشكل مريح على السرير أو الأريكة أو طاولة التدليك. قم بتغطية السطح ببطانية أو مناشف ناعمة ومريحة لحماية سطح طاولة التدليك من الزيت وللحفاظ على نظافة جسمك.
- تحقق من درجة حرارة الغرفة. تذكر أن شريكك/عميلك سيكون يرتدي ملابس غير محتشمة أثناء التدليك، لذا احرص على إبقائه دافئًا. استخدم سخان الهواء إذا لزم الأمر.
- تأكد من عدم إزعاج الغرباء أو الأشياء أو الحيوانات أثناء التدليك.
-
ضوء الشموع.الشموع توفر جوا من الاسترخاء. وجود الشموع المضاءة شرط لجلسة ممتعة.
- إذا أمكن، قم بتعتيم الأضواء أو إطفائها بالكامل. سيكون هناك ما يكفي من الضوء من الشموع. مهمتك هي مساعدة الشخص على الاسترخاء أثناء التدليك حتى ينام في نهاية الجلسة، لذلك: كلما كان اللون أغمق كلما كان ذلك أفضل.
- استخدمي الشموع العطرية ذات الروائح اللطيفة وغير المزعجة، مثل اللافندر أو نسيم البحر. سيكون لهذا تأثير مفيد على الوضع.
-
قم بتشغيل الموسيقى الهادئة.مثل هذه الموسيقى ضرورية أيضًا لخلق بيئة مناسبة للتدليك. تعتبر الموسيقى الكلاسيكية الهادئة أو أصوات الطبيعة من الخيارات الممتازة.
- إذا أمكن، اكتشف مسبقًا نوع الموسيقى التي يفضلها شريكك/عميلك. تذكر أن هذا التدليك مخصص له وليس لك، لذا في هذه الحالة يجب عليك الاستماع إلى أذواقه.
- لا تقم بتشغيل الموسيقى بصوت عالٍ جدًا، بل يجب أن تتدفق بهدوء ودون إزعاج. يجب أن تكون الموسيقى في الخلفية.
-
استخدمي زيوت التدليك.فهي ضرورية للتدليك. يساعد الزيت يديك على الانزلاق بسهولة على الجلد، وبالتالي لن يشعر الشخص بأي إزعاج الأحاسيس المؤلمةأثناء التدليك.
- هناك العديد من أنواع الزيوت باهظة الثمن التي يمكنك شراؤها من المتجر، لكن أي زيت طبيعي سيكون فعالًا أيضًا. على سبيل المثال، إذا كان لديك زيت عباد الشمس أو زيت العنب في متناول يدك، فاستخدمه للتدليك. زيوت الجوجوبا واللوز جيدة أيضًا ولها رائحة رائعة.
- ينظف الزيوت الطبيعيةيمكن استخدامها للتدليك، ولكن تذكر أنها يمكن أن تخترق نظام الدورة الدموية، لذا تعامل مع هذا الأمر بمسؤولية. اختر الزيوت المحايدة لجميع الأغراض مثل اللافندر أو النعناع. ومع ذلك، يجب عليك أولاً استشارة الطبيب بشأن الزيت إذا كان الشخص الذي ستقوم بتدليكه لديه موانع طبية.
- قم بتدفئة كمية صغيرة من الزيت في راحة يدك ثم قم بتطبيقه على جلد الشخص الذي يتم تدليكه. الزيت البارد والأيدي الباردة لا تساعد على الاسترخاء.
-
تأكد من أن لديك الكثير من المناشف النظيفة والطازجة في متناول يدك أثناء التدليك.
- أولاً، قم بتغطية السطح الذي ستعمل عليه بالمناشف لحمايته من الزيوت التي يمكن أن تلطخ.
- ثانيًا، قم بتغطية جسد عميلك أو شريكك بالمناشف. من الأفضل أن يخلع ملابسه حتى ملابسه الداخلية ليكشف عن المزيد من الجلد. بعد ذلك قم بتغطية الجسم بالمنشفة حتى لا يشعر الشخص بالحرج ولا يتجمد أثناء العمل على كل جزء من الجسم على حدة.
- ثالثًا، ستحتاج إلى منشفة لإزالة الزيت الزائد من يديك أثناء وبعد التدليك.
الجزء 2
يستخدم التقنيات الصحيحة-
ابدأ بقدميك.باستخدام إبهامك، دلك بلطف قدم شريكك/عميلك الذي يتم تدليكه. يجب أن تكون حركة أصابعك ضاغطة بعض الشيء، ولكنها ممتعة.
إذا انتهت مرحلة تدليك القدمين، انتقل بسلاسة إلى تدليك الساقين.للبدء، قم بعمل ضربات مريحة على كامل سطح الجزء الخلفي من كل ساق. تدليك في هذا تذهب القضيةفي الاتجاه من أسفل الساق إلى الفخذ.
اعمل في طريقك من أسفل ظهرك إلى أعلى ظهرك.حرك يديك بلطف، وقم بحركات طويلة نحو الرقبة.
بعد ذلك، العمل على الرقبة والكتفين.بمجرد الانتهاء من كتفيك، يمكنك استخدام حركات الضغط والإفراج لتدليك رقبتك وفروة رأسك على طول خط الشعر. تذكر أنك بحاجة إلى إبقاء يديك على جانبي عمودك الفقري.
- ضع يدك على كل كتف واضغط بإبهامك بلطف على عضلات الكتف. يمكنك أيضًا الضغط على مناطق صغيرة من الجسم بأصابعك، لكن لا تقم بهذه الحركات في منطقة الترقوة، لأن ذلك قد يكون مؤلمًا للغاية.
- بعد ذلك، قف أمام رأس شريكك/عميلك بحيث تكون كتفيه أمامك. اطلب منه أن يقبض ويرخي قبضتيه. بعد ذلك، قم بتدليك مفاصل كتفك بلطف للتخلص من التوتر.
- بعد ذلك، استخدم إبهامك لدلك كتفيك والجزء الخلفي من رقبتك.
-
قم بتدليك يديك.إذا انتهيت من الرقبة والكتفين، اعمل على كل ذراع على حدة.
- خذ معصم شريكك/عميلك بيدك اليسرى بحيث تتدلى ذراعه بالكامل من السرير. بعد ذلك، ضعي يدك اليمنى خلف ساعده، ثم استخدمي يدك اليمنى لتمديد ساعده بلطف.
- تغيير يديك. الآن لك اليد اليمنىيحمل معصمك اليد اليسرىيجري خلف ساعده. في هذا الوضع، تقوم بتمديد عضلات الكتف بلطف.
- ضع يد عميلك/شريكك في الخلف على طول ظهره واستخدم أصابعك لاستخدام حركات ناعمة ولطيفة وضغطية للوصول إلى الكتفين.
- خذ يدي المريض بين يديك وقم بتدليك كفيه بإبهامك باستخدام حركات دائرية صغيرة. ثم خذ كل إصبع على حدة وقم بتدليك كل كتائب الإصبع. بعد ذلك، اسحب كل إصبع بعناية.
-
في النهاية نقوم بتدليك الرأس.اطلب من عميلك/شريكك أن يدير رأسه حتى تتمكن من تدليكه. ليست هناك حاجة للاستعجال، امنح العميل/الشريك بضع دقائق حتى يتمكن من الاستلقاء بشكل مريح، وقم بتغطيته بمنشفة.
من المهم جدًا أن تكون الغرفة مناسبة للتدليك.إذا لم يشعر شريكك/عميلك بالاسترخاء في المكان، فلن يستمتع حقًا بالجلسة.
اكتشف الصينيون الخصائص العلاجية للتدليك منذ زمن طويل. بمساعدتها يمكنك علاج أي مرض. الشيء الرئيسي هو معرفة المبادئ. ولكن إلى جانب الفوائد، يمكن للتدليك أن يسبب الضرر أيضًا. لذلك، في حالة الأمراض الخطيرة، لا يزال الأمر يستحق الاتصال بالمتخصصين في هذا الشأن.
في كثير من الأحيان يتساءل الناس عن كيفية تدليك الظهر والرقبة بشكل صحيح في المنزل. سيتم إجراء التدليك بشكل صحيح بعد الاسترخاء وتخفيف التوتر والاستمتاع.
المبادئ الأساسية للتدليك
لكي تعرف كيفية تدليك الظهر والرقبة بالشكل الصحيح عليك أن تتعرف على المبادئ العامة للتدليك والتي تتكون من الخطوات التالية:
كيفية جعل التدليك ليس ممتعًا فحسب، بل فعالًا أيضًا.
من أجل معرفة كيفية تدليك الظهر والرقبة بشكل صحيح، تحتاج إلى التعرف على إعادة التدريب. ستعتمد جودة عملك على عدة عوامل. إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح، ولكن العميل كان مستلقيا على سرير ناعم، فسيكون التأثير صفر. يجب إجراء التدليك على السطح الأكثر صلابة ومسطحًا قدر الإمكان - إذا كان في المنزل، فستكون المرتبة الصلبة مثالية. يجب أن يستلقي الرأس عليه دون أي وسائد. يجب غسل يدي السيد وبعد ذلك من الضروري وضع الزيت حتى تنزلق راحة اليد جيدًا على سطح الجلد.
يمكنك تعلم تقنية كيفية تدليك ظهرك بشكل صحيح خلال 3 أشهر في صالة التدليك مقابل رسوم معقولة. ولكن في الأساس يستخدم الجميع التقنيات الكلاسيكية القديمة. لماذا هذا؟ تقنيات التدليك الجديدة ليست مناسبة للجميع. لديهم موانع كثيرة. إذا، على سبيل المثال، لا يمكن القيام بالتدليك الكلاسيكي المنتظم أمراض جلدية، وأمراض العمود الفقري في الفترة الحادة، فلا ينبغي مطلقًا إجراء التدليك المنعكس أثناء الالتهاب العقد الليمفاويةزيادة تخثر الدم. وهذا هو، عند الذهاب للتدليك، قد لا يكون لديك مثل هذه المعلومات. لذلك، يوصى بإجراء أنواع معينة من التدليك، مثل الرياضة أو العلاج الانعكاسي، وفقًا لإرشادات الطبيب وفي المؤسسات الطبية.
مميزات تدليك منطقة الياقة
فيديو: درس التدليك. كيفية القيام بتدليك الظهر بشكل صحيح
يجب أيضًا إيلاء اهتمام كبير لكيفية تدليك الظهر والرقبة بشكل صحيح، حيث تمر الضفائر الوعائية المهمة جدًا والنهايات العصبية هناك. يجب أن يتم تدليك منطقة الياقة بشكل منفصل. يجب أن يكون المريض في وضعية الجلوس وأن يكون رأسه مائلاً إلى الأسفل. هذه هي الطريقة الوحيدة لإرخاء العضلات الموجودة في الجزء الخلفي من الرقبة. بعد التدليك، قد يعاني الشخص من دوخة طفيفة، والتي تزول بعد 3-5 دقائق. جديدة، ولكن بما فيه الكفاية نظرة فعالةالتدليك هو العلاج بالابررقبة. يوصى به للأشخاص الذين يعانون من الصداع والأرق. من أجل القيام بذلك بشكل صحيح، تحتاج إلى معرفة موقع نقاط العمود الفقري في المنطقة الفقرية والفقرية. يتم إجراؤه حصريًا بأطراف الأصابع. ويكون التأثير محفزًا ومهدئًا، اعتمادًا على المهمة التي تقوم بها. طريقة التأثير على النقاط مختلفة.
فيديو: تدليك يوجا مريح للظهر للرجال. تدليك الظهر اليوجا المريح للرجال
الآن، بعد أن عرفت كيفية القيام بالتدليك بشكل صحيح، قد لا تؤذي ظهور أقاربك، حيث يمكنك تكرار نفس التمارين مع أحبائك. هذه التقنية متاحة للجميع، بما في ذلك الصغار. هذا التدليك له تأثير إيجابي للغاية على الأطفال، فهم ينامون بشكل أفضل. ستكون عائلتك سعيدة، وسوف تكتسب الخبرة، ومن المحتمل جدًا أن تريحهم من آلام الظهر في المستقبل. جرب شيئا جديدا لنفسك.
كل شيء مثير للاهتمام
فيديو: تدليك الوجه بغاز البترول المسال في محاولة لتحسين مظهرهن، تزور العديد من النساء صالونات التجميل بانتظام. الرغبة في تقليل حجم الجسم، وتحسين حالة الجلد والتخلص من السيلوليت، يلجأون إلى إجراءات مختلفة. واحد من…
لا يمكن وصف مهنة المعالج بالتدليك بالسهلة. سيخبرك أي متخصص بهذا بعد يوم شاق في العمل. ومع ذلك، هناك أيضًا مكافآت، والتي تشمل في المقام الأول الأجر المرتفع. بالإضافة إلى أن هذا العمل لا يعتمد على الموسمية،…
بالفيديو: تمرين لتقوية مناعة الأطفالالمناعة قوية جداً عامل مهملكل شخص، بمساعدته يمكنك حماية نفسك بشكل موثوق من التهابات الجهاز التنفسي الفيروسية والتهابات ذات طبيعة أخرى، وكذلك إزالة العواقب بعد...
تشعر العديد من النساء بالقلق من السيلوليت، فهو يفسد البشرة مظهرالجلد ويجلب الشعور بعدم الراحة. لا حالة ميؤوس منهاكل شيء يمكن إصلاحه إذا كانت لديك الرغبة. واحد مع وسيلة فعالةتدليك للسيلوليت. لكن من المهم جدًا معرفة التقنية.
يساعد تدليك الداء العظمي الغضروفي على التخلص من التوتر في عضلات العمود الفقري ويخفف الألم ويعيده إلى طبيعته العمليات الأيضيةونغمات العضلات. يجب أن تكون دورات التدليك منتظمة لحماية المريض من الألم والتشوه. غالباً…
علاج الداء العظمي الغضروفي هو السؤال الفعليبالنسبة للكثيرين، لأن هذا المرض ليس نادرا، بل هو نمط، وداء العظم الغضروفي هو مرض مرضي يؤثر على أجزاء من العمود الفقري. يمكن أن يحدث الداء العظمي الغضروفي في...
فيديو: هشاشة العظام. داء مفصل الركبة. التدليك الذاتي (بما في ذلك العلاج بالابر) لمفاصل السيلان، العلاج بالابر جيد التحمل، وآمن تمامًا، وسهل التنفيذ نسبيًا، وبالتالي يمكن التوصية باستخدامه كتدليك ذاتي. كل النقاط...
في مكافحة بعض الأمراض ليس من الضروري تناول الأدوية، على سبيل المثال، لعلاج القدم المسطحة، يتم استخدام تدليك القدم، والذي يهدف أيضًا إلى الوقاية من المرض، ويجب أن تعمل عضلات وأربطة القدم بالتنسيق مع…
تدليك الرقبة لداء عظمي غضروفي في العمود الفقري العنقييعد داء عظمي غضروفي عنق الرحم هو المرض الأكثر شيوعًا في العمود الفقري.تدليك الرقبة لداء عظمي غضروفي في العمود الفقري العنقي في هذه الحالة هو وسيلة فعالة إلى حد ما ...
تطوير داء عظمي غضروفي عنق الرحميحدث في كثير من الأحيان أكثر مما يحدث في أجزاء أخرى من العمود الفقري. ويؤثر المرض على النساء والرجال على حد سواء. تسأل: "لماذا بالضبط؟ منطقة عنق الرحمفي أغلب الأحيان يعاني من هذا المرض؟" في الواقع...
بالنسبة للمرأة التي تريد أن تبدو رائعة دائمًا، يجب عليها بالطبع أن تكرس ما يكفي من الوقت والجهد لنفسها، أولًا وقبل كل شيء، ما يجب على المرأة التي تريد الاعتناء بنفسها أن تنتبه إليه هو حالة وجهها: جميل دائمًا ...
العديد من الأمراض اليوم تؤثر في أغلب الأحيان على الجهاز العضلي الهيكلي البشري. ويرجع ذلك إلى خصوصيات العمل والدراسة وحتى الترفيه اليوم. الأحمال الزائدة على العمود الفقري تجعله مكاناً ضعيفاً في جسم الإنسان، وهذا ما يجعله الهياكل التشريحيةالعمر بشكل أسرع. كلما زاد تدمير الفقرات، أصبح من الصعب على الشخص القيام بالأنشطة اليومية.
القاعدة الأساسية للحفاظ على ظهرك في حالة صحية هي السماح لنفسك أحيانًا بتدليك مريح. ليس من الضروري الذهاب أو دعوة متخصصين باهظي الثمن، يكفي إتقان العناصر الأساسية لتنفيذه والدخول ببساطة إلى الإنترنت: كيفية القيام بالتدليك بشكل صحيح؟
أصل
تأتي هذه الكلمة من الكلمة الفرنسية ماسر، أو فرك، وهي مجموعة من التقنيات الميكانيكية والعمل الانعكاسي على هياكل الجسم (العضلات والأوتار والأعضاء). يمكن أن يكون التأثير على الجسم على شكل تمسيد أو ضغط أو فرك أو اهتزازات يتم إجراؤها مباشرة على سطح جسم الإنسان سواء باليدين أو باستخدام أجهزة خاصة (أجهزة التدليك)
لمزيد من الكفاءة الآثار العلاجيةبدأ تدليك الظهر المريح باستخدام الزيوت والمواد الهلامية والكريمات المنكهة المختلفة. لكن الخبراء يعطون تفضيلا أكبر للزيوت، لأن هيكلها أكثر ملاءمة لهذه الأغراض.
اعتمادًا على نوع تأثير التدليك، يمكن أن تدخل النبضات المثيرة والمثبطة إلى الجهاز العصبي. يعتمد اختيار التقنية على مشكلة المريض: لتحفيز نمو هياكل العضلات والعظام الجديدة سيكون هناك تأثير محفز، وللاسترخاء والاستعادة، سيكون هناك تأثير مثبط.
من أجل أن يكون تدليك الظهر أكثر فعالية، يتم استخدام الزيوت التي تحتوي على مكونات دقيقة نشطة.
أنواع
يوجد في جميع أنحاء العالم 4 أنواع من تأثيرات التدليك: الرياضية والصحية والعلاجية والتجميلية. لكن هذه الأنواع تحتوي على عدد كبير من الأقسام الفرعية، ويعتمد اسمها وتقنيتها على مصدرها. تعتبر تقنية التدليك العلاجية هي التقنية الرئيسية، حيث يتم تنفيذها تقريبًا طوال فترة العلاج بأكملها وحتى أثناء مرحلة إعادة التأهيل. بفضل تأثير التدليك، من الممكن الوقاية من أمراض مثل:
- القلب والأوعية الدموية.
- الجهاز الهضمي.
- العضلي الهيكلي.
- متوتر.
للحصول على تأثيرات علاجية فعالة، من الضروري معرفة وتعلم كيفية فهم هياكل الجسم التي يجب أن تتأثر، وما هو الأفضل عدم لمسه. خصوصا مع .
من أجل معرفة كيفية التدليك بشكل صحيح وفعال، تحتاج إلى إتقان القواعد والتقنيات الأساسية.
المبادئ العامة
- يجب أن يكون التدليك المريح موجودًا في أي علاج تدليك. سيسمح لك ذلك بإرخاء هياكل عضلاتك.
- يجب أن تتم معظم الحركات من الأعلى إلى الأسفل ومن المركز إلى الأطراف. وهذا يساعد على تحسين الدورة الدموية والتصريف اللمفاوي.
- لتقليل الاحتكاك فمن الأفضل استخدام الزيوت المتخصصة. في جوهرها، من المرغوب فيه أن يكون مكونات نشطة.
- يجب أن يكون المريض في وضعية استرخاء تامة، ويفضل أن يكون على أريكة خاصة.
- يجب ألا يكون السطح الذي سيكون عليه المريض قاسيًا أو ناعمًا جدًا.
- يجب أن يتم أي تدليك في المنزل فقط بعد التشاور مع أخصائي. خاصة إذا كان المريض يعاني من أي مشاكل في العمود الفقري ككل.
- للحصول على مساعدة عالية الجودة، يوصى بحضور الدروس المتخصصة عدة مرات.
- لا تسأل نفسك عن كيفية القيام بتدليك الظهر، يجب تنفيذ جميع العناصر الموضحة أدناه تلقائيًا. وسوف يخيف الشك الذاتي مريضك أو قريبك أو صديقك الذي لجأ إليك طلبًا للمساعدة.
إذا قررت إجراء تدليك علاجي أو مريح بنفسك، فاتبع توصيات وقواعد التدليك الموضحة أعلاه.
تقنية تدليك الظهر
على أراضي روسيا، تم تأسيس 4 تقنيات أساسية لتدليك هياكل الجسم. يتكون أي تأثير تدليك من مزيج من هذه التقنيات بدرجات متفاوتة من الشدة ومدة التأثير.
التقنية الأولى هي التمسيد. يتم إجراؤه بدون تسلسل محدد وهو ضروري لإعداد الجلد والعضلات لتأثيرات أكثر كثافة. نفذت من الرقبة إلى أسفل المفصل العجزي. أولاً على طول الخط المركزي للعمود الفقري، ثم على طول الخط المجاور للفقرة، من المركز إلى المحيط. يساعد التمسيد على زيادة تدفق الدم إلى الهياكل العضلية للظهر. يجب ألا يتجاوز الضغط وزن يد المعالج بالتدليك. هناك عدة أنواع فرعية من هذه الحركة:
- يمكن أن يكون التمسيد مسطحًا. الأيدي على الظهر دون أي قوة، نحركها على طول خط الظهر من الرقبة إلى أسفل الظهر.
- التمسيد يمكن أن يكون مستمرا واستيعاب. من الأفضل القيام بهذه الحركات على الأطراف. على سبيل المثال، الإمساك بساعد المريض بكلتا يديه.
- التمسيد يمكن أن يكون متقطعا واستيعاب. أيضًا على الذراعين والساقين، ولكن عند خفض الذراعين إلى الأسفل، من الضروري القيام بحركات الضغط. لا ينبغي أن يجلب التمسيد، نحن فقط نجهز هياكل الجسم لمزيد من التأثير القوي.
خيار الحركة التالي هو الفرك. وهو يختلف عن التمسيد من حيث أن له تأثيرًا أكثر خشونة وأقوى على هياكل الظهر. يتم ذلك بنفس طريقة التمسيد، ولكن مع ضغط أكبر. يجب أن يكون الضغط ثابتًا - على مستوى العتبة الفسيولوجية لحساسية الألم. لديها أيضا سلالات فرعية:
- مظهر على شكل أشعل النار. يتم ذلك عن طريق وضع أصابعك مثل أشعل النار.
- مظهر يشبه المشط. يتم إجراؤه بحافة راحة اليد، وهو الأنسب لفرك عضلات المستقيم في العمود الفقري.
- مظهر على شكل كماشة. قبض العضلات أو الجلد بين الإبهام والأصابع. يجب أولاً إجراء تدليك مريح (يؤلم العضلات غير المستعدة). تعمل هذه التقنية بشكل جيد على عضلات الرقبة والهياكل العضلية المستقيمة للعمود الفقري.
العجن هو التأثير على الأنسجة بأيدي المعالج بالتدليك بضغط متغير من الحد الأدنى إلى الحد الأقصى. يتم ذلك بشكل حلزوني، من أعلى إلى أسفل، بشكل مركزي. حسب النوع يتم تقسيمها إلى:
- العجن المستمر .
- العجن المتقطع.
تأثير الصدمة والاهتزاز. اهتزاز إيقاعي للهياكل تحت الجلد للظهر، مع إيقاع وقوة متغيرة. هذه حركات مثل النقر براحة اليد أو بحافة اليد. تجنب مثل هذه التأثيرات على العمود الفقري العلوي.
يتيح لك الجمع بين هذه الحركات الأساسية الأربع إجراء تدليك عالي الجودة. الأكثر شعبية هو تدليك الظهر الكلاسيكي.
تدليك الظهر الكلاسيكي
السؤال: "كيف نفعل ذلك بشكل صحيح؟" - يحظى الآن بشعبية كبيرة على الإنترنت. هناك العديد من الدراسات ومقاطع الفيديو التدريبية التي يمكن أن تعلمك كيفية القيام بتدليك مريح للظهر بنفسك في وقت قصير. لإتقان تقنية التدليك بسرعة، يوصى بالبدء في التعلم بالنسخة الكلاسيكية. يعمل مثل هذا:
- تدليك استرخائي. يتم إجراؤها دائمًا باستخدام الزيوت ويتم إجراؤها من الجزء العلوي من الجسم. يبدأ من لحظة تطبيق الزيت على الجسم. حركات التمسيد في حركة دائريةعلى طول الخط الخلفي، ينبغي أن تكون خفيفة ومريحة. نبدأ من الرقبة ونتحرك للأسفل.
- تدريجيا، تصبح الحركات أكثر كثافة، ونضيف أيضا فرك من المركز إلى المحيط، من أعلى إلى أسفل. عند تدليك منطقة الثلث العلوي من العمود الفقري، انتبهي أكثر للتركيبات العضلية للرقبة، خاصة خلال مرحلة التمسيد.
- نبدأ العجن بالعضلات القريبة من العمود الفقري. نقاط البداية هي عضلات الرقبة والكتف. ينبغي أن تعطى انتباه خاصوالحذر. في أغلب الأحيان، يكون استخدام إبهامك فعالاً (استخدامهما لتحريك عضلات الرقبة وشفرات الكتف).
- يجب أن يكون الجمع بين الاهتزاز والصدمة والعجن معتدلاً. مؤشر العضلات العاملة هو احمرار الجلد. عند تدليك الجزء العلوي من العمود الفقري، أي الرقبة، لا تستخدم طريقة الصدمة والاهتزاز. يمكن أن يكون لهذا التأثير الشديد تأثير ضار على الهياكل الهشة للرقبة.
- يقضي معظم الوقت على عنق الرحم و المنطقة الصدرية. تتطلب المنطقة القطنية العجزية حركات أكثر كثافة وقوة. يجب أن نتذكر أن هذه المنطقة هي الأكثر عرضة لخطر الإصابة بالفتق والقرص.
سيسمح لك الجمع بين هذه العناصر البسيطة بإجراء تدليك عالي الجودة للظهر في المنزل دون الإضرار بالعمود الفقري. ولكن من أجل ثقتك وسلامة المريض، ابحث عدة مرات أو اسأل على الإنترنت عن كيفية القيام بتدليك الظهر، وكذلك كيفية إجراء تدليك مريح للهياكل بشكل صحيح العمود الفقري. ولكن أفضل شيء هو أن تأخذ دورة وترى كيف يفعل المحترفون ذلك. بعد كل شيء، من أجل تقديم تدليك عالي الجودة والأكثر فعالية، تحتاج سنوات طويلةتعلم هذا الفن المعقد.
