تدليك الرأس والرقبة لتحسين الدورة الدموية يمكن أن يكون حلاً جيدًا للمشكلة دون استخدام الإمدادات الطبية. الانتهاكات الدورة الدموية الدماغيةوجدت بين الناس من مختلف الأعمارمن الأطفال حديثي الولادة إلى كبار السن، لذا فإن طرق مكافحتها تكون ذات صلة دائمًا.
تشمل علامات مشاكل الدورة الدموية ما يلي:
- الصداع المنتظم والدوخة.
- طنين الأذن.
- ضعف؛
- بقع داكنة أمام العينين، والدوخة.
- إغماء.
يمكن للأنواع البسيطة من التدليك أن تكون بمثابة عوامل علاجية ووقائية.
فوائد وموانع التدليك
تدليك الرأس والرقبة لتحسين الدورة الدموية له عدة قدرات مهمة:
- يفرز هرمونات خاصة في أنسجة الجسم تعمل على تحسين انتقال النبضات عبر الجهاز العصبي.
- يزيل السوائل الزائدة.
- يعزز عمل الجهاز اللمفاوي.
- يساعد على تحسين أداء القلب والأوعية الدموية.
- يعزز زيادة حركة المفاصل.
بالإضافة إلى ذلك، تعمل منطقة تدليك عنق الرحم على مكافحة المشاكل التالية:
- اضطرابات الدورة الدموية.
- تشنجات عضلية.
- شد عضلي.
يمكن للتدليك أيضًا مكافحة الصداع النصفي، واضطرابات النوم، وظهور الاكتئاب (وهذا يرتبط أيضًا بإنتاج الهرمونات)، ويكون له تأثير مفيد على مستويات ضغط الدم. ومع ذلك، هناك أولئك الذين يمنعون منعا باتا تدليك الرأس والرقبة.
هؤلاء هم الناس:
- يقع في المرحلة النشطة مرض نفسي(لا يُنصح بمثل هذا التدليك للأشخاص الذين يعانون من مغفرة، ولكن في هذه الحالة تكون الاستثناءات ممكنة بناءً على الظروف الفردية)؛
- مع أمراض الجهاز القلبي الوعائي.
- مع الأمراض الجلدية.
- المعاناة من الأمراض المعدية والالتهابات.
- مع الحروق والسحجات في مناطق التدليك.
الجميع الأمراض الحادةويوصى بمعالجة تلف الجلد بشكل كامل قبل بدء التدليك.
الأطفال والحوامل: مميزات التدليك
عندما تحتاج المرأة الحامل أو الأطفال الصغار إلى تدليك الرأس والرقبة، يجب اتباع عدة قواعد مهمة:
- أقصى قدر من الاسترخاء للشخص المدلك.
- المدة الزمنية تدليك الطفل، حتى لو كان الطفل سعيداً بكل شيء، فلا يجب أن تتجاوز 15 دقيقة.
- يجب ألا تزيد مدة التدليك للمرأة الحامل عن 20 دقيقة.
- يجب ألا تتضمن دورة التدليك أكثر من 15 جلسة.
- يجب أن يظل الطفل هادئًا طوال فترة التدليك. إذا بدأ فجأة بالصراخ أو البكاء أو التعبير عن القلق أو نفاد الصبر فيجب إيقاف الجلسة.
- تحتاج المرأة الحامل إلى مراقبة حالة الطفل طوال فترة التدليك. إذا بدأ الجنين في المعدة فجأة في التحرك بعنف أو، على العكس من ذلك، توقف فجأة عن الحركة، يجب أيضا مقاطعة الجلسة.
الامتثال للقواعد مهم للغاية. عندما يحدث انتهاك للسلامة (على سبيل المثال، بسبب عدم كفاية الكفاءة المهنية للتدليك)، فإن العواقب يمكن أن تكون غير متوقعة، بما في ذلك التسبب في الإجهاض أو مضاعفات خطيرة. كيف طفل أصغر سنا، وأكثر من مبكرإذا كانت المرأة حاملاً، فعليها أن تكون أكثر حذراً.
تقنيات التدليك
يتضمن أي تدليك مجموعة معينة من الحركات والقواعد. حتى الأشخاص البعيدين عن مهنة المعالج بالتدليك يحتاجون إلى معرفة الأساسيات. سيساعدهم ذلك على الاهتمام بسلامتهم أثناء الجلسة.
تدليك في اجزاء مختلفةيتم تنفيذ منطقة طوق عنق الرحم على النحو التالي:
| نهاية الطريق | نهاية المقدمة | |
| التمسيد | حركات مستوية، تشبه المشط، تشبه الكماشة وتغلف | بكلتا يديه من أعلى إلى أسفل، دون حركات مفاجئة |
| فرك | النشر، على التوالي، مثل خط، في حركة دائرية | أطراف الأصابع في جميع أنحاء الطائرة |
| عجين | ملقط على شكل طولي وعرضي، مع التحولات والضغط والتمدد | على جانبي الرقبة من شحمة الأذن إلى أسفل. يتم تدوير الرأس في الاتجاه المعاكس للعضلة التي يتم شدها |
| الاهتزازات | التنصت، التربيت، حركات الاهتزاز بالأصابع |
تعتبر طريقة فلاديمير ديل من أكثر أنواع التدليك شيوعًا. وهي تشبه الطريقة التقليدية، ولكنها تتطلب أولاً إزالة جميع المجوهرات المعدنية وفرك يديك. خل حمض التفاحأو زيت الزيتون.
أثناء التدليك وخاصة أثناء التدليك التلقائي، من الضروري الدفع اهتمام كبيرقواعد السلامة.
منذ 50 قرناً، تعمل البشرية على تخفيف التوتر العصبي والعقلي من خلال إجراء حركات تدليك بسيطة في منطقة الرأس. وهذا يقلل من شدة الصداع ويقلل من مستويات التوتر. يكتسب الإنسان الفرصة لزيادة كفاءته وبهجته. تحسين نوعية النوم والوقاية من الاضطرابات العصبية المزمنة.
لتحسين الدورة الدموية
الجوهر من هذا التدليكهو التأكد من أن تدفق الدم داخل الدماغ يصبح موحدًا. يعتمد إمداد الدم إلى مناطق الدماغ على أداء أنشطة محددة. وفي الوقت نفسه، يتم تزويد المناطق المتبقية بكمية أقل من الدم.
تتيح لك ممارسة التدليك توزيع الدم بالتساوي عبر الأقسام، مما يؤدي إلى:
- لتحسين الرفاهية.
- تحسين الأداء؛
- تقليل شدة الصداع.
يمكن تنفيذ الإجراء بطريقتين:
- العلاج بالابر، أو العلاج بالابررؤساء.
- التدليك لتقوية الذاكرة.
العلاج بالابر، أو الضغط على الرأس
يتم تنفيذ الإجراء باستخدام أنواع الحركات التالية:
- زيادة الضغط تدريجيا.
- الحركات الدورانية;
- عجين؛
- التمسيد.
نقاط التدليك الرئيسية هي:
- مركز العظم الصدغي.
- بين العينين.
- الأطراف الخارجية للحواجب.
- آذان؛
- الحفرة الزمنية.
من المهم تنفيذ الإجراء دون الضغط بشدة على النقاط. يجب أن تكون قوة التأثير متوسطة.
لتقوية الذاكرة
لأداء تقنية التدليك بشكل صحيح، تحتاج إلى بناء خط عقليا يربط بين مركز الفص الجبهي وبداية العمود الفقري. ستكون النقطة الرئيسية في وسط هذا الخط. تقع نقطة التدليك الثانية في المنتصف فوق الشفة العليا.
شدة التأثير متوسطة. أداء مع لوحة الإبهام أو السبابة. وقت المعالجة لا يتجاوز 1 دقيقة.
انتباه!
عند تنفيذ هذه التقنيات، فإن خطر التطوير خرف الشيخوخةومرض باركنسون. للحصول على التأثير المناسب من التدليك، من الضروري إجراء دورة من الاستخدام. يعتمد عدد الجلسات وتكرارها على مؤشرات وظروف حياة محددة. الجانب الإيجابي الرئيسي لتدليك الرأس هذا هو أنه يمكنك القيام به بنفسك.
تدليك الرأس العلاجي
يتم تنفيذ هذه الممارسة على النحو التالي. يتم تنفيذ حركات التدليك على طول محيط الرأس من الجزء الخلفي من الأذن. الأيدي تتحرك إلى المنطقة الزمنيةوأداء حركات دائرية.
ثم قم بتدليك الجزء الخلفي من الرأس والجبهة باستخدام حركات دائرية.
بعد ذلك، باستخدام أطراف أصابعك، يتم الضغط على منطقة الصدغ. يتم تنفيذ حركات دائرية ذات كثافة متوسطة. والخطوة التالية هي ضم راحتي اليدين معًا، وخفضهما إلى مؤخرة الرأس، والانتقال من مؤخرة الرأس إلى الرقبة والعمود الفقري.
في الجزء السفلي من الرأس، أوقف يديك لبضع ثوان ثم عد إلى موضعهما الأصلي.
المبادئ الأساسية للتحضير لهذا الإجراء:
- يجب أن تسترخي الدولة؛
- يتم تنفيذ الإجراء قبل غسل شعرك أو أثناء العملية؛
- قبل خمس ساعات من الإجراء، يكون استهلاك المشروبات الكحولية محدودا.
هناك اتجاهان رئيسيان:
- الطبية.
- مستحضرات التجميل.
يتم تنفيذ التقنية الأساسية (الكلاسيكية) على النحو التالي. أداء حركات دائرية حولها بصيلات الشعرعلى سطح فروة الرأس. بداية الحركات من الجزء الأمامي من الرأس إلى مؤخرة الرأس. الاتجاه الثاني هو من التاج إلى المعابد. الشيء الرئيسي هو الحصول على الدم لإمداد الجزء المدلك من الرأس بشكل فعال.
يمكن تقسيم الشعر إلى خيوط وتدليكها من خلالها. سيستغرق الإجراء بأكمله حوالي 10 دقائق.
انتباه!
هناك عدة عشرات من التقنيات الأخرى لأداء تدليك فروة الرأس. في أغلب الأحيان، يتم بناؤها على المبادئ التدليك الكلاسيكيمع تعديلات طفيفة فيما يتعلق بسرعة وكثافة التدليك. غسل شعريلا ينصح بالتدليك، لأنه أثناء التدليك سيبدأ الجلد بإفراز الزيت الطبيعي، مما سيسرع عملية التلوث.
الرؤوس والوجوه
الغرض الرئيسي من تدليك الوجه هو الوقاية الشيخوخة المبكرةجلد. فائدة إضافية هي أنه أثناء التدليك تقل احتمالية حدوث تشنجات عضلية ويتحسن تدفق الدم إلى الجلد.
جلد الوجه حساس للغاية، لأنه لا يحتوي على احتياطيات كبيرة من الدهون تحت الجلد. تقع الأوعية الدموية بالقرب من السطح.
أثناء التدليك، تؤثر أطراف الأصابع بلطف على المناطق التالية:
- تلال الحاجب.
- الجفون.
- الخدين.
- الجيوب الأنفية؛
- ذقن.
سيؤدي تدليك منطقة الرقبة إلى تحسين تدفق الدم إلى الرأس بشكل ملحوظ. لا يتطلب وقتا طويلا ويستغرق حوالي 3 دقائق. تحتوي الرقبة على أوعية دموية كبيرة وعقد ليمفاوية.
يتم تنفيذ الإجراء بحركة دائرية لأعلى ولأسفل. شدة الضغط معتدلة. يتم تنفيذ الحركات على طول الجزء الخلفي من الرقبة من الأعلى إلى الأسفل. الجزء الجانبي – من الأسفل إلى الأعلى.
ومع الممارسة المنتظمة لهذه التقنية، سوف تتحسن الحالة المزاجية للمريض، ويزداد الأداء، ويتحسن التركيز.
يهدف هذا التدليك إلى تقوية الأوعية الدموية في أمراض ارتفاع ضغط الدم. عند إجرائها بانتظام، يحدث تحسن كبير في صحة المريض.
يتم تنفيذ ممارسة التدليك هذه من قبل المتخصصين الطبيين. من المستحيل القيام بذلك بنفسك، لأنه يؤثر ليس فقط على منطقة الرأس، ولكن أيضا بين لوحي الكتف. بالإضافة إلى ذلك، هناك حاجة إلى مهارة خاصة وفهم للإجراءات المنجزة.
مؤشرات وموانع
يوصف إجراء التدليك للأغراض الصحية إذا كان المريض يعاني من:
- الصداع؛
- الظروف المجهدة العادية.
- وجود القشرة.
- حالة من القلق
- أرق؛
- متلازمة التعب المزمن.
- تشنجات عضلية
- تساقط الشعر؛
- التشنجات.
موانع لاستخدام الإجراء:
- إصابات الدماغ المؤلمة.
- الأورام الخبيثة؛
- التوفر الأمراض المزمنةمن نظام القلب والأوعية الدموية.
- التهاب تنكس مزمن في العمود الفقري.
- علم الأمراض نظام الدورة الدموية(تجلط الدم، التهاب الوريد الخثاري)؛
- فترة الشفاء بعد العملية الجراحية.
- الصلع.
- الأكزيما على فروة الرأس.
- الانصمام؛
- حرارة عالية.
فائدة
ثبت ميزات مفيدةتدليك الرأس:
- انخفاض في شدة الصداع.
- زيادة التركيز
- حل مشاكل النوم.
- زيادة تدفق الدم إلى الجلد.
- تحسين التصريف اللمفاوي.
- يخفف التوتر من العينين.
- يساعد على تقليل القلق.
- يقلل التأثير السلبيالضغط على الجسم.
- يزيد من تشبع الأكسجين في الرأس.
- يساعد على تحسين المزاج.
- يزيد من مستوى أداء المريض.
تدليك الرأس المريح
لا يمكن لتدليك الرأس أن يزيد من قوة الجسم فحسب، بل يمكن أيضًا أن يجعل الشخص في حالة استرخاء. ونتيجة للتمرين تقل العصبية وتقل قوة العضلات. سوف تشعر بالخفة والهدوء.
الاتجاه الرئيسي لحركة التدليك هو من الجبهة إلى مؤخرة الرأس. بعد ذلك، تتحرك الأصابع إلى المعابد. يتم تدليك الصدغين بحركات دائرية سلسة. والخطوة التالية ستكون تدليك الأذن.
ينتهي الإجراء بشد عضلات الرقبة. شاهد هذا الفيديو للمزيد من التفاصيل:
خاتمة
التدليك موجود منذ أكثر من 5 آلاف سنة. في الوقت الحاضر، تم إنشاء عدد كبير من تقنيات التدليك الأصلية لمناطق مختلفة من الجسم. لتدليك الرأس أهداف رئيسية، مثل تحسين الأداء، وتقليل التوتر، وتحسين الدورة الدموية، والوقاية من الاضطرابات العصبية.
ستتعلم من هذه المقالة: كيفية تحسين الدورة الدموية في الدماغ وفي أي الحالات ولماذا يجب القيام بذلك. كيف يؤثر ضعف الدورة الدموية على وظائف المخ؟ طرق فعالةلتحسينه.
تاريخ نشر المقال: 14/07/2017
تاريخ تحديث المقال: 06/02/2019
الدماغ مسؤول عن تفاعلات التثبيط والإثارة، وينظم عمل جميع أعضاء وأنظمة الجسم. عادة ما يكون سبب خلل وظائف المخ هو أمراض الأوعية الدموية (85٪)، لأنه من خلال الأوعية تدخل (أو لا تدخل) المواد (الأكسجين والفيتامينات والأحماض الأمينية) الضرورية لنموها وتقسيمها وأداء وظائفها المقصودة. الخلايا.
في أي الحالات يكون من الضروري تحسين تدفق الدم إلى الدماغ؟ لأي أمراض وأمراض وحالات يمكن أن تؤدي إلى تضييق الأوعية الدموية التي توفر إمدادات الدم إلى العضو.
| سبب انقباض الأوعية الدموية | وكيف يؤثر على اضطرابات إمدادات الدم؟ |
|---|---|
| ارتفاع ضغط الدم الشرياني | زيادة استجابة جدران الأوعية الدموية الضغط الشريانيفي القناة يحدث تشنج وسماكة مستقرة (نمو الطبقة إلى الداخل) |
| اضطرابات استقلاب الدهون (فرط كوليستيرول الدم) | يثير ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم تكوين الأوعية الدموية في جدران الأوعية الدموية. لويحات تصلب الشرايينوالتي تزيد وتكون قادرة على حجب القناة كليًا أو جزئيًا. يعد تصلب الشرايين أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لاضطرابات إمدادات الدم |
| تجلط الدم | تتشكل جلطات الدم على الأسطح الداخلية لجدران الأوعية الدموية بسبب التلف والشقوق ويمكن أن تسد الوعاء كليًا أو جزئيًا. زيادة لزوجة الدم تساهم في هذه العملية |
| السكري | تؤدي المستويات المرتفعة من الجلوكوز في بلازما الدم إلى سماكة جدران الأوعية الدموية |
| الداء العظمي الغضروفي | الشريان الفقري هو أحد الشرايين الكبيرة الأوعية الدمويةإمداد الدماغ بالدم. في حالة الداء العظمي الغضروفي (التغيرات في أنسجة الغضاريف)، تتحرك الأقراص الفقرية وتضغط عليها |
| داء القلب والذهان | اضطرابات في آلية التنظيم الخضري الجهاز العصبيويتطور تشنج الأوعية الدموية بسبب مجموعة من الأسباب - الإجهاد المستمر والعقلية المفرطة و النشاط البدنيالنظام الغذائي غير المتوازن، التأثير المعقد للعوامل (المناخ، التدخين، عدم التوازن الهرموني) |
لماذا تحسين الدورة الدموية الدماغية؟ العيب المستمر العناصر الغذائيةويؤدي الأكسجين إلى "نوم" خلايا الدماغ تدريجيًا، وتصبح أنسجتها "متناثرة"، ويبدو أن أجزاء صغيرة "تتساقط" منها، وتتعطل الاتصالات بين أقسام التحكم. وفي هذا الوضع لا يكون قادراً على القيام بوظائفه الرئيسية (نقل وتثبيط النبضات العصبية)، وتضعف ذاكرة الشخص تدريجياً، ويسبب الإجهاد النفسي صداعوالتعب والنعاس، وضعف تنسيق الحركات.
بَصِير مجاعة الأكسجينيمكن أن يؤدي إلى موت جماعي لخلايا الدماغ وظهور بؤر نخر كبيرة أو صغيرة. في هذه الحالة، تظهر اضطرابات إمدادات الدم بشكل أكثر حدة (تداخل الكلام، وشلل أعضاء الحركة، وما إلى ذلك).
حتى مع الاضطرابات الشديدة ()، يمكن لتدابير استعادة الدورة الدموية تطبيع حالة المريض، واستعادة الكلام، ومهارات الرعاية الذاتية المفقودة. ل الأشخاص الأصحاءالذين يعيشون ويعملون تحت الضغط العصبي والتوتر العقلي والجسدي ويأكلون طعامًا رتيبًا، فهذه فرصة لمنع حدوث الأمراض واستعادة النوم وتحسين الذاكرة ووظائف المخ.
ما الذي يمكن عمله لتحسين الدورة الدموية؟ هناك حاجة إلى مجموعة من التدابير والأساليب:
- الأدوية والمكملات الغذائية التي يمكنها تحسين عملية التمثيل الغذائي، وتعزيز استخدام الجلوكوز، وزيادة مقاومة خلايا الدماغ في ظروف جوع الأكسجين؛
- الفيتامينات اللازمة لعملية التمثيل الغذائي، والأداء الطبيعي لخلايا الدماغ وجدران الأوعية الدموية.
- نظام غذائي متوازن ونظام الشرب.
- مجموعة من التمارين التي من شأنها أن تساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، وعمليات الأكسدة والاختزال، وتدفق الأكسجين إلى الأنسجة؛
- نمط حياة صحي (ممنوع التدخين والكحول).
بعض الطرق (الفيتامينات، النظام الغذائي، نمط الحياة الصحي) فعالة أيضًا في علاج اضطرابات إمداد الدم إلى الأجزاء الطرفية (البعيدة عن القلب). بعض الأدوية (الجليسين) ومجموعة من تمارين الرقبة والرأس لها تأثير مستهدف بشكل ضيق.
من الأدويةوالمكملات الغذائية والفيتامينات، وستظهر نتائج ملحوظة خلال شهر أو شهرين من الاستخدام المنتظم. تعامل معهم أعراض حادةوالحوادث الوعائية الدماغية الحادة غير مسموح بها، فهي فعالة المراحل الأولية، مع مظاهر بسيطة (ضعف الذاكرة، التعب من الإجهاد النفسي)، مع التوتر العصبي وجلسات "العصف الذهني" المختلفة.
في الأساس، تختلف الطرق التي تعمل على تحسين تدفق الدم إلى أي جزء من الجسم قليلاً عن بعضها البعض؛ والمبدأ الرئيسي هو منع تضيق الأوعية وتطبيع تغذية الخلايا.
قبل الاستعمال الأدويةوالمكملات النشطة، يجب عليك استشارة الطبيب.
1. الأدوية والمكملات الغذائية
قبل استخدام الأدوية أو المضافات البيولوجيةومن الأفضل استشارة الطبيب العام.
| اسم الدواء | ما هو تأثير |
|---|---|
| جليكاين | يحتوي الدواء على حمض أميني جليكاين، الذي يشارك بنشاط في عملية التمثيل الغذائي، ويعزز استخدام الجلوكوز في الخلايا، ويحيد آثار السموم، وينظم عمليات الإثارة والتثبيط (له تأثير مهدئ). يزيد من حيوية خلايا الدماغ ونشاطها الوظيفي في ظروف جوع الأكسجين |
| الجنكة بيلوبا | بيولوجيا مادة مضافة نشطةيعتمد على مستخلص نباتي من أوراق نبات الجنكة. يرمم جدران الأوعية الدموية ويحسن مرونتها ويقلل من نفاذيتها، وذلك بفضل وجود البيوفلافونويد (الهرمونات النباتية الطبيعية). المواد الفعالة للدواء تقلل من تشنج جدران الأوعية الدموية وتضعف الدم، مما يمنع تكوين الخثرة. تعزيز استخدام الجلوكوز، وزيادة مقاومة الخلايا في ظروف جوع الأكسجين |
| اوماكور | مجمع متعدد غير مشبع الأحماض الدهنيةأوميغا 3 وفيتامين E، مع الاستخدام المستمريعمل على تطبيع مستوى الدهون الثلاثية والكوليسترول في الدم، ويمنع تكوينها لويحات الكوليسترولفي جدران الأوعية الدموية، يمكن أن يخفض ضغط الدم قليلاً ويكون له تأثير مفيد على التوازن (تخثر الدم) |
| ديهيدروكيرسيتين | بيوفلافونويد طبيعي، قريب من الروتين (فيتامين ب)، بيولوجيًا المادة الفعالة. يعمل على تطبيع مستوى الدهون الثلاثية والكوليسترول، ويحمي الأوعية الدموية من تكوين لويحات الكوليسترول، ويقلل من نفاذية جدران الأوعية الدموية ويحسن مرونتها |
2. الفيتامينات
الفيتامينات و مجمعات الفيتاميناتلا غنى عنها لاستعادة جدران الأوعية الدموية وخلايا المخ التالفة؛ فهي ضرورية للحياة الطبيعية وعمل الأنسجة.
| الفيتامينات | ما هو تأثيرهم؟ |
|---|---|
| فيتامينات ب | المشاركة في البروتين والكربوهيدرات واستقلاب الدهون ضرورية للعمل الطبيعي للألياف العصبية، وتحفيز نمو وتقسيم الخلايا الظهارية، والتي تتشكل منها الجدران الداخلية للأوعية الدموية |
| حمض الأسكوربيك (ج) | وهو أحد مضادات الأكسدة القوية (بسبب الأكسدة، تفقد المواد المفيدة التي تدخل الجسم خصائصها بسرعة، حمض الاسكوربيكيؤخر هذه العملية)، ويعزز تأثير فيتامين P |
| فيتامين PP (حمض النيكوتينيك) | بالإضافة إلى مشاركته في استقلاب الطاقة (يحفز استخدام الجلوكوز)، فإنه يتمتع بخصائص توسع الأوعية (يعمل على الشعيرات الدموية الطرفية الصغيرة، ويحسن إمدادات الدم وتغذية الأنسجة)، وينظم مستوى الدهون في الدم. |
| روتين | بيوفلافونويد، وهو هرمون نباتي طبيعي، يقوي ويستعيد جدران الأوعية الدموية، مما يقلل من نفاذيتها. في المجمع، يتم تضمين روتين وحمض الاسكوربيك في عقار "أسكوروتين" |
| مجمع العناصر الدقيقة (الفوسفور والمغنيسيوم والسيلينيوم والزنك) | تشارك في عملية التمثيل الغذائي وهي ضرورية للحياة الطبيعية وعمل خلايا الدماغ |
3. نظام غذائي متوازن
لن يؤدي النظام الغذائي إلى تحسين تدفق الدم ووظيفة المخ على الفور. تأثير التغذية المتوازنةلا يقل وضوحا عن تناول الأدوية، لكنه سيحدث بعد مرور بعض الوقت.
لاتخاذ قرار بشأن بشكل صحيح التغذية الغذائيةووضع اللكنات اللازمة (تقليل كمية السكر، الملح، تقليل كمية الدهون الحيوانية)، يشترط أولاً ما يلي:
بناءً على هذه المؤشرات، يمكنك تعديل نظامك الغذائي:
هذه المنتجات الغذائية مكررة (الأحماض الأمينية الجلايسين والمعادن والفيتامينات وأوميغا 3 والبيوفلافونويد) وتعزز تأثير المستحضرات الصيدلانية.
4. نظام الشرب
يعد تجلط الدم أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لضعف تدفق الدم إلى الدماغ. إن تناول مضادات الصفيحات أو مضادات التخثر بدون وصفة طبية هو أمر ممنوع تمامًا، ولكن يمكن تحسين الوضع: فهو يخفف الدم تمامًا الماء العاديبدون غاز.
للحصول على التأثير المطلوب، تحتاج إلى شرب من 1.5 إلى 2.5 لتر من الماء يوميًا.
5. مجموعة من التمارين
- يجب أن تتم مجموعة التمارين ببطء وسلاسة، دون حركات مفاجئة، من وضعية الوقوف أو الجلوس، مع استقامة العمود الفقري:
- انظر للأمام بشكل مستقيم، أدر رأسك إلى اليسار ثم إلى اليمين (45 درجة)؛
- قم بإجراء حركات دوارة مع رأسك إلى اليسار، ثم إلى اليمين؛
- قم بإمالة رأسك للأمام حتى تلامس ذقنك صدرك، ثم ارجعه للخلف بحيث يشير ذقنك إلى الأعلى؛
تعمل الجمباز على إرخاء العضلات التي تضغط على الأوعية الدموية وتحسن تدفق الدم إلى الرأس (بما في ذلك الداء العظمي الغضروفي) ويجب إجراء جميع التمارين يوميًا وتكرارها 10-15 مرة. إذا كان لديك عمل مستقر رتيب في المكتب (وضع الجسم الثابت وإمالة الرأس)، فيمكنك تكرار المجمع 2-3 مرات في اليوم.
6. أسلوب حياة صحي
صورة صحيةالحياة تفترض:
- التوقف التام عن التدخين والكحول (النيكوتين والكحول من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية في 80٪ من الحالات)؛
- نمط حياة نشط (الحركة تعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي وإمدادات الدم إلى الأنسجة والأعضاء، بما في ذلك الدماغ)؛
- الوقاية من الأمراض التي يمكن أن تسبب (ارتفاع ضغط الدم، وتصلب الشرايين، السكرى، الداء العظمي الغضروفي).
التدليك الذاتي للرقبة: أ) الضغط، ب) العجن، ج) الفرك.
يتم التدليك الذاتي للرقبة في وضعية الجلوس أو الوقوف. يبدأ الإجراء بالجزء الخلفي من الرقبة، والذي يتم مداعبته بيد واحدة أو اثنتين في نفس الوقت، كل واحدة على جانبها. يتم ضغط راحتي اليد بإحكام معًا بعيدًا شعريتوجه إلى مفصل الكتف. كرر 5 - 6 مرات.
يتم الضغط عندما يكون موضع اليد هو نفسه عند التمسيد، ويتم تطبيق ضغط أقوى فقط على الحديبة إبهاممع الانتقال إلى حافة الكف، وتحويلها إلى أعلى. يتم تنفيذ الحركة من الأعلى إلى الأسفل 5 - 6 مرات.
يتم إجراء العجن باستخدام منصات الأصابع الأربعة في كلتا اليدين، والضغط على العضلات إلى قاع العظم وفي نفس الوقت تحريكها نحو الإصبع الصغير، وتتحرك اليد من العظم القذالي نزولاً إلى لوحي الكتف؛ كرر 4-5 مرات على جانب واحد ونفس الرقم على الجانب الآخر. بعد ذلك، قم بعمل 3-4 ضربات وكرر العجن.
يتم ضرب حزام الكتف والعضلة شبه المنحرفة من الأذن إلى مفصل الكتف 3 - 4 مرات. للقيام بذلك، يتم وضع يد التدليك خلف الرقبة، ودعمها من المرفق بفرشاة اليد الأخرى. يمكن أن يكون دعم اليد الداعمة عبارة عن فخذ أو طاولة أو ظهر كرسي.
للقيام بالضغط والفرك باستخدام "الملقط" ، يتم إمساك العضلة بأطراف جميع الأصابع وتعجن مع التحول نحو الإصبع الصغير.
يتم الفرك على طول خط العظم القذالي. يتم تنفيذ الحركات الدورانية الدائرية بأربعة أصابع عملية الخشاء(الأذن) إلى الأذن الثانية. يمكن فعل الشيء نفسه بكلتا يديه في نفس الوقت تجاه بعضهما البعض. ويتم الفرك أيضًا على طول الفقرات العنقية من منبت الشعر إلى الخلف.
يتم الفرك الدائري بأصابع 4 أصابع من كلتا اليدين في وقت واحد.
الفرك المنقط - مع وضع كل يد على جانبها، مع وضع أصابعك على طول العمود الفقري وفي نفس الوقت تحريك الجلد فوق الفقرات لأعلى ولأسفل بحوالي 1 سم.
أكمل التدليك الذاتي للجزء الخلفي من الرقبة بالتمسيد.
تدليك الجزء الأمامي من الرقبة هو وسيلة للوقاية من التهاب الحلق وتفاقم التهاب اللوزتين. يوصى بفعل ذلك قبل الخروج في الطقس البارد وبعد شرب المشروبات الباردة أو الآيس كريم.
يتم التمسيد بكلتا اليدين في الاتجاه من الفك نزولاً إلى الصدر، بلطف حتى لا يتحرك الجلد أو يتمدد.
بعد ذلك، اعجن العضلة باستخدام عجن دائري باستخدام منصات الأصابع الأربعة - من شحمة الأذن، حيث تبدأ العضلة، نزولاً على طول السطح الأمامي الوحشي للرقبة إلى الصدر (4 - 5 مرات)، بالتناوب مع التمسيد.
تقبض اليد بإحكام على السطح الأمامي للرقبة بحيث يكون الحلق بين الإبهام وأربعة آخرين. أداء حركات العجن الدائرية أولاً بيد واحدة، ثم باليد الأخرى، مع التحرك من الأعلى إلى الأسفل.
يتم الفرك الدائري بأربعة أصابع - باتجاه الإصبع الصغير اليد اليمنىعلى الجانب الأيسر من الرقبة، والعكس.
فرك دائري بمنصات كبيرة و السبابةمن حافة الفك نزولاً على طول العضلة القصية الترقوية الخشائية إلى الصدر.
بعد كل فرك، قم بضربتين أو ثلاث ضربات من الذقن إلى الأسفل ثم حركتين إلى أربع حركات بلع، مع ثني الرأس للأمام حتى قاعدة الصدر.
يستخدم تدليك الرأس والرقبة لتحسين الدورة الدموية. عالم فسيولوجي دنماركي آخر وحائز على جائزة جائزة نوبلأثبت أوغست كروغ أن عدد الشعيرات الدموية العاملة في منطقة التدليك يزيد عدة عشرات المرات. في كثير من الأحيان يكون سبب الصداع لدى الأشخاص هو زيادة أو (ارتفاع ضغط الدم وانخفاضه).
تأثير التدليك
بعد التدليك الذاتي للأجزاء الخلفية، قم بتدليك العضلات الأمامية للرقبة. يتم استخدام نفس التقنيات في نفس التسلسل. عند تدليك عضلات الرقبة الأمامية، يتم تنفيذ التمسيد بلطف أكثر؛ من الضروري الضغط على المنطقة خلف الأذن بالقرب من العضلة القصية الترقوية الخشائية. بالتناوب، أولا مع اثنين، ثم مع ثلاثة وأربعة أصابع.
ثم تحتاج إلى تدليك ذقنك. يتم التمسيد من الفك إلى أسفل الذقن ومن الخط الأوسط باتجاه الأذنين (4-5 مرات). ثم يعجن الذقن. للقيام بذلك، ضع منصات الأصابع الأربعة عليه وقم بتدليك ذقنك، مع تحريك الجلد في اتجاه واحد أو آخر (4-5 مرات).
لماذا تحتاج إلى التدليك الذاتي بانتظام
يوصي العديد من الأطباء بالتدليك للمرضى خلال فترة الشفاء. بعد كل ذلك تأثير علاجيالتدليك له تأثير كبير على الجسم. ولكن، لسوء الحظ، ليس من الممكن دائما الذهاب إلى الجلسة. التدليك الذاتي متاح للجميع. فهو لا يساعد فقط على تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، ولكن له أيضًا تأثيرات مفيدة مختلفة موصوفة أعلاه.
