كيفية استرخاء عضلات ظهرك (تخفيف التشنجات). التوتر في عضلات الساق

لا أهتم مطلقًا باسترخاء العضلات بعد التدريب - عادةً ما أنهي جميع التمارين وأبدأ عملي على الفور. حسنًا، في بعض الأحيان لا يزال بإمكاني الذهاب للتدليك، لكن هذا نادر جدًا. والنقطة ليست حتى أنني أعتبر هذا أمرًا غير ضروري - أهل المعرفةيقولون أن استرخاء العضلات في نهاية التمرين لا يقل أهمية عن الإحماء في البداية، وليس لدي أي سبب لعدم تصديقهم. إنه ليس من الممكن دائمًا إيجاد الوقت للذهاب إلى معالج تدليك، وهناك طرق أخرى لإزالة شد عضليأنا ببساطة لا أعرف.

لكن بالأمس وجدت ملاحظة صغيرة على الإنترنت تصف خيارات كيفية استرخاء عضلاتك بعد ذلك أنواع مختلفةتمرين. وهناك الكثير من طرق الاسترخاء التي يمكنك القيام بها بنفسك، وحتى في المنزل.

على سبيل المثال، بعد مسافة طويلة، يقترح الاستلقاء في حمام بارد لمدة عشر دقائق. سيساعد ذلك في منع ألم العضلات الذي يحدث عادةً في اليوم التالي للتمرين المكثف - فالماء البارد سيقلل الالتهاب الناجم عن العديد من الصدمات الدقيقة في عضلات الساق.

من أجل تخفيف التوتر بعد السباحة الطويلة والصعبة، يتم اقتراح الطريقة التالية: قف بالقرب من المدخل واضغط بقوة على إطار الباب (على كلا الجانبين). انتقل الآن إلى المدخل وانشر كتفيك إلى أقصى حد ممكن. ابقى هكذا لمدة 30 ثانية. مع هذا التمرين يمكنك تمديد عضلات الصدر والكتف بشكل جيد.

إذا قمت بتمرين يشمل جميع مجموعات العضلات في الجسم مرة واحدة، خذ حمامًا دافئًا (يجب أن يكون الماء في درجة حرارة الغرفة) وابق فيه لمدة 20 دقيقة. ل تأثير أفضليجب إضافة ملح البحر أو الرغوة إلى الماء. سيساعدك هذا الإجراء على الاسترخاء وتقليل توتر العضلات.

يوصى بالتدليك (الذي يستهدف تلك العضلات التي عملت أكثر أثناء التمرين) بعد أي تمرين. هذه واحدة من أكثر الطرق فعالية لإرخاء العضلات المتعبة.

بعد التمرين الذي كان فيه الحمل الرئيسي على ساقيك (على سبيل المثال، الجري أو القفز أو ماراثون ركوب الدراجات)، يمكنك القيام بالتمرين التالي: استلق على ظهرك وارفع ساقيك عموديًا لأعلى. احتفظ بهما في هذا الوضع لمدة 20 دقيقة (من الصعب جدًا إبقاء ساقيك في الهواء لفترة طويلة، حتى تتمكن من الاعتماد عليهما على الحائط). أثناء التدريب، بسبب الإجهاد، هرع الدم إلى الساقين، وبمساعدة هذا التمرين، سيعود مرة أخرى. بهذه الطريقة يمكنك تخفيف التوتر ومنع حدوث ظاهرة غير سارة مثل "انسداد" العضلات.

أوافق على أن جميع الأساليب المقترحة تقريبًا (باستثناء التدليك) سهلة التنفيذ للغاية - فهي لا تتطلب أي معرفة خاصة ولا تحتاج إلى قضاء الكثير من الوقت عليها. لذا قررت الآن بعد كل تمرين (بالطبع، أقصد فقط التدريبات المكثفة ذات الأحمال العالية) أن أريح عضلاتي، وهو ما أوصيك بفعله أيضًا)

الإنسان الحديث عرضة تمامًا للضغوط المختلفة. ويرجع ذلك في المقام الأول إلى زيادة الضغط على الجهاز العصبي. وغالبا ما يؤدي التوتر إلى العصاب، مما قد يسبب توتر العضلات. ولكن قبل أن تفهم كيفية تخفيف توتر العضلات أثناء العصاب، يجب عليك شرح ما هو العصاب.

تتم الإشارة إلى العصاب من خلال أعراض مختلفة، بما في ذلك توتر العضلات

من أعراض التوتر العضلي أثناء العصاب، أبرزها:

1. قلق؛
2. الاهتياجية؛
3. اضطراب في النوم؛
4. الحساسية في المواقف العصيبة.
5. انخفاض الفاعلية.
6. توتر العضلات مع العصاب.
7. تشنج العضلات أثناء العصاب.
8. الضعف بسبب العصاب وما إلى ذلك.

يمكن أن تكون أسباب المرض هي الأكثر حالات مختلفة. على سبيل المثال، يختبر الشخص طوال الوقت فترة طويلةالإجهاد الجسدي والنفسي والعاطفي، وليس لديه الفرصة للاسترخاء. ويبدأ الجسم بالتعود على هذه الحالة وتقبلها كالمعتاد.

التشنجات العضلية شائعة جدًا في العصاب

علاج العصاب

علاج مثل هذه الأمراض هو عملية طويلة ومعقدة، لأن... يعد الجهاز العصبي من أكثر الأجهزة تعقيدًا في الجسم. ومع ذلك، يمكن التخلص من بعض الأعراض بطرق بسيطة. وبالتالي، فإن توتر العضلات أثناء العصاب هو أحد أكثر المظاهر غير السارة والألم. لذلك، غالبًا ما يكون استرخاء العضلات هو الهدف الرئيسي للعلاج.

غالبًا ما تكون العصاب العضلي ذات طبيعة محلية، أي. تؤثر على منطقة واحدة فقط جسم الإنسان. اعتمادًا على الموقع، هناك 4 أنواع رئيسية من MN:

1. توتر عضلات الوجه.
2. توتر عضلات الصدر.
3. شد عضلي منطقة عنق الرحمالعمود الفقري؛
4. توتر العضلات في الأطراف.

لا يسبب الشد العضلي ألما شديدا، بل إنه ببساطة يحد من القدرات الحركية للمنطقة التي يحدث فيها. مع تنميل اليدين بسبب العصاب، قد يكون هناك فقدان كامل أو جزئي للقدرة على العمل - المريض غير قادر حتى على حمل الكوب فيه. في مثل هذه الحالات، هناك عدة أنواع من التأثير ممكنة:

1. تدليك؛
2. حمام دافئ؛
3. سباحة؛
4. دش شاركوت أو دش متباين؛
5. العلاج بالإبر.

تساعد الحمامات الدافئة في علاج العصاب العضلي

تدليك

في عصاب العضلاتالتدليك هو أحد المكونات الإلزامية للعلاج. لكن ينصح بتنفيذها في مؤسسات متخصصة. يجب أن يكون التدليك مريحًا قدر الإمكان. للقيام بذلك، يمكنك تشغيل الموسيقى الهادئة. تتراوح مدة الإجراء من 20 دقيقة إلى ساعة واحدة، وذلك حسب مكان الشد العضلي.

يتكون التدليك من حركات ناعمة وتمسيد. لا تفعل معسر حاد أو التنصت. من المقبول تمدد الجلد قليلاً. في هذه الحالة يجب أن تكون حركة الجلد سلسة تماماً ولا تسبب الألم للمريض.

ذات أهمية خاصة العلاج بالابروالتي يجب تنفيذها لمدة 2-3 أيام متتالية مع استراحة لمدة أسبوعين.

أهداف التدليك للعصاب:

1. الحد من الاضطرابات اللاإرادية.
2. استعادة الحالة النفسية والعاطفية.
3. تطبيع النوم.
4. القضاء على فرط التوتر العضلي.
5. القضاء على الضعف في الساقين بسبب العصاب.
6. استعادة العمليات الأيضيةفي الأنسجة.
7. استعادة الدورة الليمفاوية والدورة الدموية.
8. القضاء على الهيمنة الناشئة في الجهاز العصبي المركزي.

ومع ذلك، لا يمكن دائمًا إجراء التدليك. المؤشرات لهذا الإجراء هي كما يلي:

1. الاضطرابات اللاإرادية والجسدية.
2. الاضطرابات النفسية، بما في ذلك حالات الهوس، وهن عصبي ، عصاب هستيري.

موانع واضحة للتدليك هي العوامل التالية:

1. الاضطرابات النفسية والعاطفية التي يصعب فيها التواصل مع المريض.
2. سيء الحالة العامةمريض؛
3. هجمات الهستيريا.

يعد التدليك عنصرًا مهمًا في علاج عصاب العضلات

تقنية التدليك

يعتبر التدليك العام لتوتر العضلات هو الأكثر فعالية. يتم إجراؤه بتسلسل معين، مما يسمح لك بالتخفيف التدريجي ليس فقط من توتر العضلات، ولكن أيضًا منع حدوث توترات جديدة في أجزاء أخرى من الجسم. لذلك، إذا أصيبت الذراع أو الساق أو الرأس بالخدر، فهذا هو العصاب الوسواسي، أي. التنويم الذاتي يؤدي إلى انتشار المشكلة إلى الجسم كله. يجب أن يكون تسلسل التدليك هكذا:

• منطقة الياقة
• الظهر (مع التركيز على المناطق المجاورة للفقرة)؛
• الساقين.
• القفص الصدري؛
• معدة؛
• الأيدي.

يتم تنفيذ المراحل الأولية مع المريض في وضعية الجلوس. عند العمل على منطقة الياقة، يؤثر المعالج بالتدليك أيضًا على فروة الرأس. يجب أن تغطي الحركات المنطقة من مؤخرة الرأس إلى الجبهة. يتضمن التدليك تحريك أصابعك فوق الرأس في كل الاتجاهات. في البداية يجب أن يكون التأثير ناعمًا وسلسًا. ثم من الضروري زيادة الضغط وتهجير الجلد والأنسجة تدريجياً.

بعد ذلك، تحتل يد واحدة المنطقة الأمامية، والثانية - القذالي. مع الحركات المتزامنة، تتحرك المناطق نحو بعضها البعض، مما يخلق طية جلدية في الجزء العلوي من الرأس، وفي اتجاهين متعاكسين.

من فروة الرأس، تنتقل الأيدي تدريجياً إلى الجبهة. توضع اليدين مع الرسغين على الصدغين، وتلتقي الأصابع في منتصف الجبهة. باستخدام حركات حلزونية وخطية متناظرة، تتحرك الأصابع بعيدًا عن المركز باتجاه الصدغين وتعود للخلف.

بعد ذلك، ينتقل المعالج بالتدليك مباشرة إلى منطقة الياقة. في البداية يجب أن تكون الحركات ناعمة ومؤثرة وتلمس جميع جوانب الرقبة. ثم يتم تدليك الجزء الخلفي من الرأس باستخدام حركات حلزونية. تدريجيا تنتقل الحركات إلى جانبي الرقبة. بعد ذلك، يتم فرك منطقة القص والترقوة والخشاء في الرقبة بحركات تشبه الملقط.

يستخدم لعلاج توتر العضلات تقنيات خاصةتدليك

بعد تدليك منطقة الياقة، تتحرك الحركات إلى الخلف. هنا نطاق التأثيرات أوسع قليلاً ويتضمن الحركات التالية:

1. التنعيم والفرك بيدك في وضع يشبه أشعل النار؛
2. التخطيط والنشر.
3. الضغط على المناطق المجاورة للفقرة باستخدام الضلع.
4. فلوراج.
5. التمسيد العام.

يتبع ذلك تدليك القدم خلف الظهر مما يسمح لك بالتخلص من التوتر في الساقين بسبب العصاب ويتضمن العمل على المناطق التالية:

1. الجزء الخلفي من الساقين - الفخذين والساقين والأرداف.
2. الجزء الأمامي من الساقين هو السيقان والفخذين.

بعد الانتهاء من تدليك الأطراف السفلية، يحتاج المريض إلى التدحرج على ظهره، لأنه يجب أن تكون التأثيرات الإضافية على الجزء الأمامي من الجسم.

تدليك البطن يشمل:

1. التمسيد مع النخيل.
2. دفعة. تتضمن هذه التقنية استخدام راحتي اليدين من الزاوية اليمنى السفلية للبطن في اتجاه عقارب الساعة.

ينقسم الصندوق إلى منطقتين للعمل:

• من الناتئ الخنجري إلى التجاويف تحت الترقوة على طول عظمة القص؛
• من القص على طول الأقواس الساحلية إلى الجانبين.

يتم التعامل مع المنطقة الأولى بعدة أنواع من الحركات:

1. التمسيد مع النخيل.
2. الفرك والعجن باليدين باستخدام الحركات الحلزونية؛
3. التمسيد مع النخيل.

يتم التعامل مع المنطقة الثانية بنفس الطريقة تقريبًا، ولكن يجب أن يتم العجن فيها في هذه الحالةلا حاجة.

يؤثر تدليك اليد على جميع المناطق - الكتف والساعد واليدين. عند تدليك اليدين يجب وضعها على الظهر أو البطن.

يجب أن يتم التدليك بواسطة متخصص حقيقي

علاجات المياه

تقدم إجراءات المياه أثناء توتر العضلات والعصاب المساعدة كإجراء مستقل وكعنصر في مجموعة من الإجراءات. لن يؤدي الحمام الدافئ بالزيوت الأساسية إلى تخفيف توتر العضلات فحسب، بل سيعيد الدورة الدموية وتنفس الجلد أيضًا.

تعتبر الاستحمام المتباينة مفيدة لعدد من المشاكل والأمراض:

1. الاضطرابات العصبية.
2. ارتفاع ضغط الدم في المراحل الأولية.
3. خلل التوتر العضلي الوعائي.
4. انخفاض وظيفة المناعة في الجسم.
5. انتهاك العمليات الأيضية.
6. إمساك؛
7. الضعف الجنسي وغيرها.

ولكن، مثل أي إجراءات فعالة للغاية، فإن الدش المتباين له أيضًا موانع:

1. تصلب الشرايين؛
2. مرض الدرن؛
3. ارتفاع ضغط الدم الشرياني؛
4. الميل إلى النزيف.
5. فشل القلب والأوعية الدموية.
6. الأمراض المعدية الجلدية.
7. الأورام.
8. الأيام الحرجة، الخ.

يعد الدش المتباين أحد أكثر إجراءات المياه شيوعًا

في هذه الحالة، فمن الضروري اتباع بعض قواعد القبول دش النقيضللحصول على التأثير المطلوب. من القواعد الأساسية تجدر الإشارة إلى ما يلي:

1. يجب عليك الاستحمام في الصباح. ويفضل بعد ممارسة الرياضة أو أي نشاط بدني آخر.
2. يجب أن يبدأ الاستحمام الماء الساخن، انتهي من البرد.
3. يجب أن تكون التغيرات في درجات الحرارة ووقت الاستحمام طفيفة في البداية. أول 3-4 أيام من التعرض ماء بارديجب ألا تتجاوز 5 ثواني. ثم يمكنك زيادة الوقت إلى 15 ثانية. فقط بعد أن يتوقف الجسم عن الاستجابة بعنف للتغيرات في درجة حرارة الماء، يمكنك البدء في إغراق نفسك بالبرد وحتى ماء مثلجدون التعرض لخطر انخفاض حرارة الجسم.
4. بعد الاستحمام، افركي جيدًا بمنشفة تيري.

يمكنك تخفيف توتر العضلات أثناء العصاب من خلال التلاعب والإجراءات الأكثر بساطة. ومع ذلك، إذا لم يتم القضاء على سبب العصاب نفسه، فسوف يظهر توتر العضلات مرة أخرى عاجلاً أم آجلاً. الحل الأمثل هو التدابير الوقائية التي من شأنها تقليل المخاطر إلى الحد الأدنى.

دروس اليوغا تساعد على التخلص من الاضطرابات العصبية

وهناك العديد من هذه الأحداث، وهنا بعض منها:

1. تأمل. لن تمنع دروس اليوغا مرض الرنين المغناطيسي فحسب، بل ستتخلص أيضًا من الاضطرابات العصبية وتستعيد الجهاز العصبي.
2. الاستجمام الدوري في الطبيعة.
3. التغذية السليمة.
4. استخدام الشموع المعطرة للاسترخاء بعد يوم عمل.
5. تناول المهدئات الأدويةوالأعشاب.

هذه هي أبسط و الأموال المتاحةلن يتجنب الإصابة بالعصاب فحسب، بل سيحسن أيضًا نوعية الحياة حتى في ظل أصعب الظروف.

مع النشاط البدني المفرط، تتعرض عضلات الساق لتوتر شديد. يشعر الشخص بالتعب وعدم الراحة. ومع ذلك، يمكن إزالته باستخدام بعض الطرق.

تعليمات

إذا شعرت أن عضلات ساقيك متوترة جدًا، يمكنك تخفيف هذا التوتر بحمام دافئ بالزيوت العطرية. هذه الطريقة سهلة للغاية، ولكنها فعالة للغاية. املأ حوض الاستحمام بالماء الدافئ، وأضف إليه بضع قطرات الزيوت الأساسيةبابونج، لافندر، إكليل الجبل والليمون. استلقي في هذا الحمام لمدة خمسة عشر دقيقة، وبعد ذلك ستلاحظين التحسن. سوف تصبح ساقيك مسترخية.

إذا لم يتم إحضار هذا الحمام بعد نتيجة مرغوبة‎يمكنك تدليك قدميك. افرك يديك على قدميك وأصابع قدميك وساقيك وساقيك. للقيام بذلك، يمكنك استخدام كريم تدليك خاص أو زيت. إذا لم تتمكن من التعامل مع الأمر بمفردك، فاتصل بأحد المتخصصين. سيوضح لك ما يجب عليك فعله، وفي المستقبل سوف تريح ساقيك بنفسك.

لتخفيف الألم والتوتر في عضلات الساق، يوصي الأطباء باستخدام مراهم الاحترار، على سبيل المثال، Finalgon. يمكن أن يكون لها تأثير مريح ومضاد للالتهابات ومسكن. ما عليك سوى وضع كمية صغيرة من هذا المنتج على المنطقة المجهدة وفركها على الجلد. يمكنك تغطية ساقيك المتعبة بوشاح من الصوف. يبدأ تأثير هذا المرهم خلال عشرين دقيقة بعد تطبيقه. ومع ذلك، تذكر أنه إذا كانت هناك بعض المناطق المتضررة على قدميك، فلا ينبغي عليك وضع المرهم عليها. بالإضافة إلى ذلك، بعد استخدام هذا العلاج، يجب عليك الامتناع عن أخذ حمامات ساخنة أو حتى دافئة.

بالإضافة إلى استخدام الأدوية الخاصة والحمامات الدافئة، يمكنك إرخاء عضلات الساق المتوترة من خلال بعض التمارين. استلق على ظهرك، وثني ساقك عند الركبة وارفعها للأعلى، وأرجحها ببطء. الجلوس على كرسي، يجب الضغط على قدميك بقوة على الأرض. ارفعي أصابع قدميك للأعلى دون رفع كعبيك عن السطح، وبعد ذلك، على العكس، أنزلي أصابع قدميك إلى الأسفل وارفعي كعبيك. يجب تكرار هذا التمرين عدة مرات. يمكنك أيضًا الاستلقاء على ظهرك ورفع ساقيك للأعلى ووضعهما على الحائط. يجب أن يمر التوتر بسرعة.

يمكنك أيضًا استخدام حمام دافئ من منقوع ذيل الحصان لتخفيف التوتر من ساقيك. خذ ملعقتين كبيرتين من الأعشاب الجافة المطحونة وقم ببخارها في لتر من الماء لمدة ثلاثين دقيقة. اسكبي هذه الصبغة في وعاء من الماء، ضعي قدميك هناك واتركيها لمدة 15 دقيقة. بالضبط نفس الحمام يمكن أن يؤخذ مع صبغة البابونج وكمية صغيرة من الملح.

كيفية تخفيف التوتر في ساقيك

مجهول

مرحباً، لقد حضرنا منذ شهرين سحب الأحاسيسفي الذراعين والساقين في الصباح، وفي مساء نفس اليوم شعرت بعضلات الفخذ خلفي يتم سحبها وقرصها. اختفت أحاسيس الشد تدريجيًا، ولكن ظهر التوتر في العضلات، خلال النهار يظهر في الساقين، ثم في القدمين، ثم في الوركين، ثم في الساقين، في كلا القدمين أكثر من الداخل، على ساق واحدة الفخذ في الأمام، والآخر في الخلف (يبدو لي أن هذه العضلة تشتد بشكل أقوى وفي كثير من الأحيان كل يوم)، يحدث ذلك في كلتا السيقان في الأمام، وأحيانًا في الخلف. في اليدين، عندما تتحرك أصابعك متباعدة، تشعر بتوتر في راحة يدك، يشد رقبتك من جوانب مختلفة، أكثر كما يبدو لي من الأمام، لكنه يحدث أيضًا على الجانبين والخلف وأيضًا بين لوحي الكتف لمدة 5 أشهر، الآن هناك لا تزال هناك إحساسات بالشد ومكان الأذنين، وأحياناً على الخدين، عندما أبلع أشعر كما لو أن الحنك العلوي متوتر، هذا ليس هو الحال دائماً، كل هذه التوترات موجودة، ولكنها ليست موجودة، أما بالنسبة إلى في الرقبة، وفي الأطراف باستمرار، هنا وهناك، كل هذا يشتد حسب أحاسيسي، ويحدث الشد الآن لدرجة الألم. "عندما أستيقظ، أستطيع المشي قليلاً ويظهر ذلك، وأحياناً أشعر بذلك على الفور. في الليل، عندما أستيقظ، أقبض يدي في قبضة، وأحياناً أشعر بالضعف فيهما. بالإضافة إلى ذلك، هناك يبدو لي أن ارتعاشات العضلات متوترة. التصوير بالرنين المغناطيسي للرأس طبيعي، نتوء في c7-8 يصل إلى 0.2، فتق في l5s1 يصل إلى 0.5. ما الذي يمكن أن يكون خطأ معي؟

16.01.2014 15:44

كل شيء يتحسن بالنسبة لي من حيث العصاب... تضاءلت الأعراض... بدأت العمل والحركة والتشتت... من فضلك أخبرني لماذا عضلاتي متوترة وضعيفة؟ اليوم، بعد تمرين القرفصاء العشرة بالأمس، تؤلمك عضلات الجزء العلوي من الساق ويوجد ضعف في الساقين.

(ذكر، 30 سنة، تشيبوكساري، روسيا)

16.01.2014 21:03

من فضلك قل لي ما هي الأسباب المحتملة؟ هناك أيضًا أشياء مثل: شعور بالتنميل، قشعريرة داخلية، وخز مجهري في نصف الوجه وفروة الرأس والرقبة... عند الجلوس في وضع غير مريح، هناك آلام شد في عضلات الظهر القريبة من العمود الفقري... ضعف من عضلات الذراع....
ماذا يعني كل هذا؟ هل هذا كله مظهر من مظاهر العصاب والوساوس والمخاوف؟

(ذكر، 30 سنة، تشيبوكساري، روسيا)

16.01.2014 22:08

أندريه أركاديفيتش، من فضلك أخبرني، ما هو اتجاه العلاج النفسي الذي أحتاجه أكثر من غيره؟

(ذكر، 30 سنة، تشيبوكساري، روسيا)

16.01.2014 22:12

أندريه أركاديفيتش، أخبرني إذا كانت فكرتي صحيحة...
"لماذا لم يحدث هذا من قبل، هل كانت صحتي ممتازة؟ لأنني لم أتعمق في كل شيء، لقد عشت للتو، ولم أحاول التحكم في كل شيء، وما إلى ذلك.
وبعد ذلك، في مرحلة ما، بدأت أفكر في الحياة، وفي عدم قيمتي، وفي الصعوبات، وما إلى ذلك. ومرحبا بالعصاب...
والآن وصل ما يلي بالفعل إلى حد الأتمتة: أتعمق في كل شيء (لهذا يحدث، وما سيحدث بسبب هذا، وما إلى ذلك)، أحاول التحكم في كل شيء، والتدفق المستمر للأفكار، وتحليل كل شيء في العالم، أحاول أن أعيش وفقًا للبعض ثم القواعد (أتحكم في نفسي في كل شيء)، أشعر بالخوف من كل شيء (حتى لو بدأ محرك السيارة في العمل بشكل غريب، ثم أفكر على الفور "ماذا لو انفجر") ... على سبيل المثال، إذا كانت رائحة الغرفة من الورنيش أو أي شيء آخر لاذع، فستفكر على الفور مثل "من الصعب التنفس"، ضار، خطير، أوه... لا أستطيع التنفس جيدًا"... حسنًا، إلخ.) . وكل يوم تحت هذه السيطرة والتحليل”. فهل هذا ما يشكل توتراً داخلياً وخارجياً مستمراً؟ ولهذا السبب كل أعراضي ومخاوفي من الوسواس المرضي وكل شيء آخر؟

(ذكر، 30 سنة، تشيبوكساري، روسيا)

16.01.2014 22:18

أندريه أركاديفيتش، إذن من الناحية النظرية، هل تحتاج إلى استخدام العلاج النفسي للعودة إلى الحالة التي كانت قبل العصاب؟ أعني، أن تعيش حياة أبسط، ولا تحلل باستمرار، ولا تتحكم في كل شيء؟

(ذكر، 30 سنة، تشيبوكساري، روسيا)

16.01.2014 22:28

أندريه أركاديفيتش أم أن هدف العلاج النفسي مختلف؟

يجب أن يساعدك العلاج النفسي على فهم أسباب القلق وفهم مغالطة المخاوف وتغيير موقفك تجاهها.

(ذكر، 30 سنة، تشيبوكساري، روسيا)

17.01.2014 07:47

هل من الممكن حقًا مع العصاب أن تكون عضلات الساق متوترة باستمرار؟ هذا التوتر لا يختفي على الإطلاق! حتى مجرد رفع ساقك، تصبح العضلات متيبسة، وهذا يخيفك ويؤدي إلى أفكار سيئة. أرجوك قل لي.

لقد أجبت عليك بالفعل! لن تحل هذه المشكلة عن طريق المراسلة. ابحث عن متخصص وابدأ العمل بدوام كامل!

أنشئ رسالة جديدة.لكنك مستخدم غير مصرح به.

إذا قمت بالتسجيل من قبل، فقم بتسجيل الدخول (نموذج تسجيل الدخول في الجزء العلوي الأيمن من الموقع). إذا كانت هذه هي المرة الأولى لك هنا، يرجى التسجيل.

إذا قمت بالتسجيل، فستتمكن من تتبع الردود على رسائلك في المستقبل ومواصلة الحوار مواضيع مثيرة للاهتماممع المستخدمين والاستشاريين الآخرين. بالإضافة إلى ذلك، سيسمح لك التسجيل بإجراء مراسلات خاصة مع المستشارين والمستخدمين الآخرين للموقع.

يسجلإنشاء رسالة بدون تسجيل

الاستمرار في تسليط الضوء على مسألة التوتر و حالة القلق, قررت أن أتحدث معك عن التوتر العضلي.

مرة أخرى في عام 1908 تم اكتشاف أن أي الوضع المجهدةويرتبط القلق بشكل مباشر في المقام الأول بتوتر العضلات.

بالتناوب التوتر المتتالي واسترخاء العضلات الرئيسية حالة الهدوءهو إجراء وقائي جيد للجسم. من خلال تعلم كيفية العمل بسهولة مع عضلاتك، ستتمكن من تخفيف توتر العضلات بشكل مستقل وبالتالي تحقيق الاسترخاء الكامل.

بالنسبة لأولئك الذين ليسوا من عشاق أسلوب الحياة النشط وأولئك الذين لا يستطيعون جذب أنفسهم إلى غرفة اللياقة البدنية، سأقول على الفور أننا لا نتحدث عن مجموعة من الأنشطة البدنية، ولكن على وجه التحديد عن تمرين العضلات، أثناء الجلوس على كرسي مريح. أسمي هذا المجمع - طريقة للكسالى تمامًا.

من خلال تقليل توتر العضلات، سوف تقلل تلقائيًا من مستويات القلق والتوتر لديك.

في كل مرة تعاني التوتر العصبيوالتوتر والخوف، وحتى أبسط تجربة عاطفية في تشنجات الجسم. مع مرور الوقت، يتراكم عدد هذه التشنجات والمشابك ويخلق ما يسمى بالتوتر العضلي العصبي.

وهذا يؤدي بالتالي إلى مجموعة واسعة من الأمراض، مثل:

• العصاب,
• الداء العظمي الغضروفي,
• أرق،
• التعب المزمن،
• الصداع وما إلى ذلك.

إذا كنت لا تستطيع النوم وتستيقظ متعباً في الصباح، فهذه هي العلامات الأولى التي تدل على أنك قوي المشابك العضلية. عادة، تظهر مثل هذه الأعراض عندما يكون هناك توتر عضلي في الرقبة. أدناه سوف تتعلم كيف يمكنك تخفيف توتر العضلات في رقبتك.

ربما لاحظت أنه بعد أي تدليك تشعر بخفة في جسمك وسرعان ما تغفو. هذا مثال على كيفية استرخاء العضلات من خلال تخفيف تشنج العضلات. سيقوم المعالج الجيد بالتدليك بعمل رائع في التخلص من التوتر في جسمك وستشعر بالارتياح لفترة من الوقت.

ماذا تفعل إذا لم يكن لديك الوقت للحصول على تدليك أو ببساطة لا تملك المال لدفع تكاليف خدمات معالج تدليك محترف؟

في هذه الحالة، يمكننا تخفيف توتر العضلات بمفردنا كل يوم.

عند الجلوس في هذا الوضع، يمكنك أن تشعر بالمكان الذي يؤلمك أكثر. عادة، أولا وقبل كل شيء، يتم الشعور بالثقل في الرأس ويسحب من لوحي الكتف إلى مؤخرة الرأس. إذا كانت لديك الرغبة في تحويل رأسك إلى اليمين وإلى اليسار. قم بذلك ببطء شديد حتى تشعر أنه كافي.

اسمحوا لي أن أذكرك أنك بحاجة إلى الجلوس في هذه الحالة المريحة لمدة 1-2 دقائق، وبعد ذلك افتح عينيك، وخذ نفسًا عميقًا، وانحني للخلف قليلاً وابدأ تمرين التنفس التالي.

2. خذ وقفة كما في التمرين الأول. اغلق عينيك. ركز انتباهك على الشهيق والزفير. اشعر بالهواء وهو يدخل مع شهيقك ويتحرك عبر أنفك إلى رئتيك. اشعر ببطنك يتوسع أثناء الشهيق، وينخفض ​​أثناء الزفير.

يستنشق والزفير ببطء. قم بأداء التمرين لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة. انتبه دائمًا إلى ملء جسمك بالهواء والزفير.

الآن قدميك على الأرض. ارفعي كعبيك إلى أعلى مستوى ممكن، مع ترك أصابع قدميك على الأرض. ستكون هذه أقصى نقطة للتوتر.

ابدأ برفع وخفض كعبك، وشعر بأكبر قدر ممكن من التوتر في عضلات الساق. أثناء استرخائك، ستشعر بالدفء وربما بإحساس خفيف بالوخز. قومي بهذا التمرين ببطء 5-10 مرات.

نقوم بالتمرين التالي بالعكس تمامًا. الآن أصبح كعباك على الأرض، وارفعي أصابع قدميك نحوك إلى أعلى مستوى ممكن. اشعر بأقصى قدر من التوتر والاسترخاء عن طريق إنزال جواربك على الأرض.

قم بإجراء العديد من التكرارات كما فعلت مع رفع كعبك.

تمرين الساق الثالثة. مد أصابع قدميك إلى أقصى حد ممكن وارفع ساقيك إلى أقصى حد ممكن. أمسكهم لأطول فترة ممكنة، ثم اخفضهم ببطء شديد واشعر بالاسترخاء. يرجى ملاحظة أنه لا يمكنك رمي ساقيك. عليك أن تخفضهم ببطء.

قومي بهذا التمرين 5-7 مرات.

يتم أداء تمارين الذراعين الأول والثاني بنفس الطريقة مع اختلاف واحد. في التمرين الأول، تضغط على قبضتيك بإحكام قدر الإمكان، وفي الحالة الثانية، على العكس من ذلك، تفتح يديك على نطاق واسع، وتمتد أصابعك.

قم بقبضة قبضتك بإحكام قدر الإمكان وقم بشد عضلات ذراعك إلى أقصى حد. قم بفك قبضاتك واسترخي. افعلها 5 مرات.
شد ذراعيك إلى أقصى حد، وافتح يديك ومد أصابعك. اشعر بالتوتر في يديك جيدًا. يستريح. قم بـ 5 عدات.

أثناء ممارسة تمارين اليد، قد تشعر بالدفء والوخز، الم خفيففي الأصابع.

اجلس معتدلا. ارفع كتفيك إلى أعلى مستوى ممكن نحو شحمة الأذن. يستريح. قم بالتكرار مرتين وتأكد من التوقف لمدة 10-15 ثانية. مرة أخرى 2 تكرار وتوقف لمدة 10-15 ثانية. قم بتنفيذ 5 من هذه الأساليب مرتين مع توقف مؤقت.

كن حذرا عند أداء هذا التمرين. راقب مشاعرك. إذا كان هناك أي إزعاج، فقم بإجراء مرتين وزيادة تكرار واحد كل يوم.

إذا كان لديك كومة صغيرة، قد تشعر بأزمة. لا تنزعج. أداء التمرين ببطء شديد، دون حركات مفاجئة.

إذا شعرت بعد أداء هذا التمرين بثقل في رأسك، فقم بشبك رأسك بيديك و حركات دائريةتدليكه.

الجزء الأكثر متعة من المجمع. ابتسم على أوسع نطاق ممكن. اجعل نفسك تبتسم من الأذن إلى الأذن. يستريح. قم بتكرارين وتوقف لمدة 5-10 ثوانٍ. كرر هذه الابتسامات 5-7 مرات.

التمرين الثاني. ضم شفتيك كما لو كنت تحاول تقبيل شخص ما. شد شفتيك قدر الإمكان واسترخي. قم بنفس عدد التكرار كما هو الحال مع الابتسامة.

التمرين الثالث للعيون. أغمض عينيك بإحكام قدر الإمكان وافتح عينيك. يستريح. عدد التكرارات والتقنية هو نفسه كما في تمرين الابتسامة.

التمرين الرابع. ارفع حاجبيك إلى الحد الأقصى ثم اخفضهما. افعلها 10 مرات.
افرك راحتي يديك معًا. ضع يديك على وجهك. مرري يديك على وجهك كما لو كنت تغسلين وجهك. افعلها 5 مرات.

نكمل المجمع بالتنفس.

خذ نفس عميق. العميق العميق. احبس أنفاسك لمدة ثانيتين ثم قم بالزفير حتى تسترخي. توقف لمدة 10 ثوانٍ وخذ نفسًا عميقًا مرة أخرى.

خذ 5 أنفاس عميقة.

تهانينا. هذا هو المجمع كله.

لمعرفة كيفية تأثير العواطف على الصحة، اقرأ مقالتي السابقة.

تنقسم عضلات الساقين إلى عضلات منطقة الورك(الداخلية والخارجية) والأطراف السفلية (عضلات الفخذ والساق والقدم). وهي مسؤولة عن الحركة في مفاصل الركبة والكاحل، وكذلك في مفاصل القدمين والأصابع.

الأحاسيس المؤلمةفي الجهاز العضلي للأطراف السفلية يمكن أن يكون سببه عدد كبير من الأمراض. ويمكن تقسيمهم إلى المجموعات التالية:

1. أمراض العمود الفقري والأعصاب:

• التهاب الجذر وعرق النسا.
• الألم العصبي والتهاب الأعصاب.

2. أمراض العظام والمفاصل والأربطة:

• النقرس.
• التهاب المفاصل والتهاب المفاصل.
• التهاب كيسي؛
• التهاب الأوتار.
• التهاب اللفافة.
• التهاب العظم والنقي.
• أقدام مسطحة؛
• التهاب العضل والتهاب نظيرة السحايا.
• كسور عظام الساق.
• أورام العظام الحميدة والخبيثة.

3. أمراض الأوعية الدموية في الأطراف السفلية:

• وريدي.
• التهاب الوريد الخثاري.
• تصلب الشرايين في الشرايين.
• التهاب باطنة الشريان.
• ركود لمفاوي.

4. الأضرار المباشرة للعضلات:

• تمزق العضلات والأربطة.
• التهاب العضل.
• الإجهاد البدني والتعب.
• التشنجات.
• فيبروميالجيا.

5. الاضطرابات الأيضية وأمراض الألياف:

• أمراض توازن الماء والملح.
• السيلوليت.
• التهاب السبلة الشحمية.
• بدانة.

التهاب الجذر القطني

هو مرض يصيب الجهاز العصبي ويرتبط بتلف حزم الألياف العصبية الممتدة من الحبل الشوكي.

قيادة علامة مرضالتهاب الجذر – ألم على طول الأعصاب المصابة، وتغيرات في الحساسية، وفي بعض الأحيان اضطرابات حركية. عندما يحدث التهاب الجذر القطني العجزي، يتأثر العصب الوركي، الذي يعصب الطرف السفلي بأكمله. ويسمى هذا المرض أيضا عرق النسا. مع هذا المرض، يلاحظ الألم في المنطقة القطنية العجزية والأرداف، وينتشر أيضًا إلى عضلات الفخذ والساق والقدم، ويتكثف مع الحركة. من الأعراض المميزة ثني الساق ووضعها في السرير، مما يؤدي إلى تقليل الألم إلى حد ما. غالبًا ما تكون متلازمة الألم مصحوبة بشعور ببرودة الطرف و"القشعريرة الزاحفة" وتنميل في الجلد.

يتطور عرق النسا في أغلب الأحيان مع الداء العظمي الغضروفي المنطقة القطنيةالعمود الفقري. في هذا المرض، قد لا يوفر العمود الفقري نفسه عدم ارتياح- العلامة الوحيدة للهزيمة هي الألم أثناء المشي العصب الوركي، ينتشر إلى الساق.

كما يتميز هذا المرض بالأعراض التالية:

• ألم في الأرداف ينتشر من أسفل الظهر إلى القدم.
• زيادة الألم عند العطس أو السعال أو الجلوس لفترات طويلة من الزمن.
• حرقان أو تنميل في الساق.
• الضعف والصوف والتعب والثقل في الأطراف السفلية.

التهاب العصب والألم العصبي يمكن أن يؤدي التهاب الأعصاب في الأعصاب الطرفية أيضًا إلى إثارة المظهر الم الساق. مع مثل هذه الأمراض، الألم هو الانتيابي وينتشر على طول الألياف العصبية. عادة ما تكون مدة الهجوم قصيرة - من 5 إلى 10 ثوانٍ إلى عدة دقائق. في الفترات الفاصلة لا يوجد عمليا أي ألم.
آلام في عضلات الساق بسبب أمراض العظام والمفاصل والأربطةالنقرس

هو مرض يرتبط بضعف استقلاب البيورين. تتميز بزيادة في المحتوى

حمض اليوريك

في الدم، وتراكم أملاحه (اليورات) في أنسجة المفاصل.

تبدأ نوبة النقرس النموذجية بألم في المفاصل. إبهامعلى القدم. مع تقدم المرض، تنتشر العملية المرضية إلى عدد متزايد من المفاصل - يحدث التهاب المفاصل. في أغلب الأحيان، يؤثر النقرس على مفاصل الأطراف السفلية: الركبتين والكاحلين، ومفاصل القدمين وأصابع القدم.

تبدأ معظم نوبات النقرس في الليل. يحدث هذا الهجوم مع زيادة سريعة في درجة الحرارة جلدحول المفصل، واحمرارها. يزداد الألم والتورم بشكل حاد. ينتشر الألم المؤلم والحارق إلى عضلات الساق. يؤثر الالتهاب أيضًا على الأنسجة الرخوة، ويتجلى في الصورة السريرية للالتهاب الوريدي أو السيلوليت. وفي الحالات الشديدة، يسبب الهجوم زيادة درجة الحرارة العامةجثث. متوسط ​​مدة نوبة النقرس هو عدة أيام، وأحيانا عدة أسابيع. وبعد اختفاء الأعراض يعود المفصل تدريجياً إلى شكله الطبيعي.

تحدث تفاقم النقرس من مرتين إلى ست مرات في السنة، والعوامل التي تثير بداية النوبة هي:

• استهلاك المشروبات الكحولية.
• كمية كبيرة من اللحوم أو الأطعمة الدهنية في النظام الغذائي.
• تعاطي الكاكاو والقهوة أو الشاي القوي.
• إجراءات الحمام.

من الأعراض المميزة لمرض النقرس الحصوات، وهي بؤر الانضغاطات المرضية الأنسجة تحت الجلد. التوطين النموذجي للتوف هو فوق المفاصل المصابة آذانعلى الأسطح الباسطة للساقين والفخذين أو على وتر العرقوب أو على الجبهة.

التهاب المفاصل والتهاب المفاصل التهاب المفاصلالتهاب المفاصل هو التهاب مزمن أو حاد في المفصل والأنسجة المحيطة به، بما في ذلك العضلات. هذا المرض هو أحد مظاهر أمراض النسيج الضام الجهازية:

• الروماتيزم.
• الذئبة الحمامية الجهازية؛
• صدفية؛
• مرض التمثيل الغذائي.
• أمراض المناعة الذاتية.

إذا كان الألم في المفاصل وعضلات الساقين ناتجًا عن التهاب المفاصل، فغالبًا ما ينتشر الالتهاب إلى مفاصل أخرى عند هؤلاء المرضى. الآفات المعزولة نادرة جدًا. بالإضافة إلى ذلك، يتميز التهاب مفاصل الركبة والكاحل بألم متماثل في كلا الساقين.

غالبًا ما يكون ألم التهاب المفاصل في المفاصل والعضلات الملتهبة شديد الشدة. يمكن أن يحدث ليس فقط أثناء الحركة، ولكن أيضًا أثناء الراحة. بالإضافة إلى ذلك، يتميز التهاب المفاصل بظهور وذمة وتورم شديدين. يصبح الجلد فوق المنطقة الملتهبة أحمر أو أرجواني اللون، وترتفع درجة حرارته المحلية.

بالإضافة إلى آلام العضلات والمفاصل، تشمل أعراض التهاب المفاصل ما يلي:

• تقييد الحركة في الأطراف.
• تغيير في أشكال المفاصل.
• طقطقة غير طبيعية في المفصل أثناء ممارسة الرياضة.

التهاب المفصل الروماتويديالتهاب المفاصل الروماتويدي هو آفة مزمنة معدية وحساسية في المفاصل، تتميز بانتشار الألم إلى العضلات المجاورة. تتضمن الصورة السريرية لهذا المرض الأعراض التالية:

• آلام عفوية مستمرة في المفاصل والعضلات، والتي تشتد مع الحركات النشطة.
• تورم وثقل في الساقين.
• زيادة محلية في درجة حرارة الجلد وتورم حول المفاصل المصابة.
• تشوه المفاصل وفقدان وظائفها الحركية.
• ظهور العقيدات الروماتيزمية والتهاب الأوعية الدموية على الجلد.

ألم مؤلم في عضلات الساق بسبب التهاب المفاصلهشاشة العظام هي آفة تنكسية ضمورية للمفصل، والتي تتطور نتيجة لأمراض الأنسجة الغضروفية على الأسطح المفصلية. في البداية، يحدث الألم بشكل دوري، فقط بعد ممارسة النشاط البدني، وسرعان ما يختفي مع الراحة. لكن مع تقدم المرض تزداد شدة الألم، ويؤثر على الأنسجة العضلية، ولا يختفي بعد الراحة ويمكن أن يظهر ليلاً.

العلامات الرئيسية لالتهاب المفاصل العظمي:

• الطبيعة "الميكانيكية" للألم؛
• التيبس الصباحي؛
• تقييد حرية الحركة في الطرف.
• كتل وبقع مؤلمة على طول حافة مساحة المفصل وعلى العضلات المحيطة بها.
• أزمة في المفصل.

التهاب الجراب يسمى التهاب الجراب المفصلي وحول المفصل لمفاصل الركبة مع تراكم السوائل (الإفرازات) في تجاويفها بالتهاب الجراب. تتجلى هذه الحالة المرضية في التورم والألم والحرارة والاحمرار في منطقة الركبة. يمكن أن ينتشر التورم إلى أسفل عضلات الساق، مما يسبب الألم والثقل فيها. مع التهاب الجراب، يكون الألم واضحا بشكل خاص في وضع الركوع وعند المشي.

المظهر الرئيسي لالتهاب الجراب هو تورم مستدير متحرك بحجم بيضة الدجاج في منطقة المفصل المصاب، والذي يتميز بقوام ناعم. يكون هذا التورم مؤلمًا عند اللمس ويظهر بوضوح عند وضع الساق عند الركبة.

بالإضافة إلى ذلك، ترتفع درجة حرارة الجلد في منطقة الالتهاب، ويكتسبون لوناً أرجوانياً. التهاب الجراب في مفصل الركبة يعطل ويحد من الوظائف الحركية للطرف السفلي. على مدى فترة طويلة من الزمن، يتطور التهاب الجراب إلى شكل مزمن، والتي تؤثر في أغلب الأحيان على عضلات أسفل الساق. في مثل هذه الحالات، يصاحب الالتهاب تراكم رواسب الكالسيوم، مما يسبب مع مرور الوقت ألمًا مستمرًا وصعوبة في الحركة.

يمكن أن تنضم البكتيريا المرضية إلى العملية الالتهابية. يتطور التهاب كيسي قيحي وتصبح جميع الأعراض أكثر حدة:

• آلام عضلية شديدة في الساقين.
• زيادة سريعة في درجة حرارة الجسم.
• علامات تسمم الجسم.
• ضعف؛
• صداع؛
• الغثيان، الخ.

التهاب الأوتار هو تماما مجموعة كبيرة الأمراض الالتهابيةالأوتار. إذا كانت العملية تؤثر ليس فقط على الوتر نفسه، ولكن أيضا على الأغشية المحيطة بها، فإنهم يتحدثون عن وجود التهاب غمد الوتر. ويرافق كل من هذه الأمراض ألم عضليوخلل في الجهاز العضلي الهيكلي. عندما تلتهب الأوتار، تنخفض قوتها، وهو أمر محفوف بزيادة خطر تمزق العضلات والأربطة.

العلامات الرئيسية لالتهاب الأوتار هي:

• ألم في عضلات الساق أثناء الحركات النشطة التي تتطلب مشاركة الوتر المصاب.
• ألم نسبي مع حركات سلبية مماثلة.
• ألم عند ملامسة العضلات والأوتار الملتهبة.
• زيادة درجة الحرارة واحمرار الجلد فوق منطقة الالتهاب.
• فرقعة (الطحن) عند التحرك.

ألم مزعج في عضلات الساق مع التهاب اللفافة التهاب اللفافة المنتشر هو عملية التهابية تؤثر على أغشية النسيج الضام لعضلات الأطراف السفلية. يسبب محدودية الحركة في الساقين، ألم مزعجوانخفاض في قوة الانقباضات في المفاصل.

بالإضافة إلى ذلك، يتجلى هذا المرض من خلال تعديلات على أسطح الجلد في الفخذ المصاب وأسفل الساق. يصبح الجلد أكثر خشونة ويفقد مرونته ويكتسب مظهر"قشر البرتقال" في كثير من الأحيان، يمكن الشعور بجيوب صغيرة من الضغط تحت هذا الجلد المعدل.

التهاب العظم والنقي

تسمى عملية قيحية نخرية تتطور في العظام ، نخاع العظموالأنسجة العضلية المحيطة. سبب من هذا المرض– دخول الكائنات الحية الدقيقة التي تنتج القيح إلى الجسم. غالبًا ما يحدث التهاب العظم والنقي كمضاعفات لأمراض العظام المختلفة، على سبيل المثال، الكسور المفتوحة.

يحدث التهاب العظم والنقي الحاد بشكل رئيسي عند الأطفال. يبدأ بارتفاع حاد في درجة حرارة الجسم إلى 39-40 درجة مئوية. تتدهور حالة المريض بشكل حاد بسبب التسمم الشديد بالجسم. الأعراض التالية مميزة أيضًا:

• آلام عضلية حادة.
• صداع؛
• قشعريرة.
• في بعض الأحيان فقدان الوعي والهذيان.
• القيء المتكرر
• اليرقان ممكن.

في اليومين الأولين من المرض، يظهر ألم شديد في الفخذ أو أسفل الساق، ويتخذ الطرف السفلي المصاب وضعية قسرية، وتتطور تقلصات مؤلمة. الحركات النشطة في الساق مستحيلة، والحركات السلبية محدودة للغاية. يزداد تورم العضلات بسرعة و الأنسجة الناعمه. يصبح الجلد فوق الآفة أحمر ومتوترًا، وغالبًا ما يكون له نمط وريدي واضح وزيادة في درجة الحرارة المحلية.

عندما يتحول المرض إلى التهاب العظم والنقي المزمن، تتحسن صحة المريض إلى حد ما، ويتناقص الألم في عضلات الساق ويصبح مؤلمًا. تختفي علامات تسمم الجسم وتعود درجة حرارة الجسم إلى وضعها الطبيعي. تبدأ النواسير ذات الإفرازات القيحية الهزيلة بالتشكل في منطقة الآفة. يمكن للعديد من هذه النواسير أن تشكل شبكة من القنوات التي تفتح على مسافة كبيرة من التركيز المرضي. وفي وقت لاحق، يتطور الجمود المستمر للمفاصل، وتقصير الطرف المصاب وانحناء العظام.

ألم في عضلات الساق مع الأقدام المسطحة

أحد الأسباب ألم مستمرفي عضلات الأطراف السفلية يمكن أن تخدم

أقدام مسطحة

مع هذا المرض، يتسطح قوس القدم - يصبح مسطحًا، مما يسبب انتهاكًا لوظائفه في امتصاص الصدمات. يمكن أن تصل أحمال القصور الذاتي عند الجري أو المشي إلى 200% من وزن جسم الشخص. تم تصميم قوس القدم "لإطفاءها"، وإذا لم يحدث ذلك، فإنها تقع على مفاصل وعضلات الطرف السفلي.

تتجلى الأقدام المسطحة في الشعور بالثقل "الرصاصي" والألم في عضلات الساق والتعب السريع عند المشي. أيضًا، مع هذا المرض، تعاني مفاصل الركبة بشكل كبير، لأنها تتحمل معظم العبء. بالإضافة إلى ذلك، يزداد الحمل على العمود الفقري، حيث يحتاج الجسم إلى التعويض بطريقة أو بأخرى عن الصدمات والصدمات أثناء الحركة.

الأعراض الرئيسية للقدم المسطحة هي:

• تآكل الأحذية من الداخل؛
• التعب السريع للغاية وظهور آلام في عضلات الساق عند المشي والبقاء في وضع مستقيم لفترة طويلة.
• ثقل في الساقين وتشنجات وتورم في نهاية اليوم.
• تورم الكاحلين.
• زيادة في حجم القدم في العرض.

ألم مزعج في عضلات الساق مع التهاب عضلي والتهاب نظيرات العقدة، تجمع هذه الأسماء بين مجموعة من الآفات الالتهابية مجتمعة في عضلات وأربطة الأطراف السفلية. هذه الأمراض هي نتيجة للإجهاد المزمن لعضلات الساق تحت الأحمال العالية والمكثفة، وتكون مصحوبة بصدمات دقيقة للعضلات والأربطة. وتشمل عوامل الخطر الإضافية التعب العام، الأمراض المزمنة، انخفاض حرارة الجسم، الخ.

التهاب العضل- هذا هو التهاب عند تقاطع العضلات والأوتار، التهاب نظيرة العذرية- تلف الأنسجة المحيطة بالوتر، أدخل– عملية التهابية في موقع تعلق الرباط بالعظم. غالبًا ما يتم دمج كل هذه الأمراض مع بعضها البعض، وتتجلى في ألم في عضلات الساق وتورم في المنطقة المقابلة. مع المسار المزمن لهذه الأمراض والإجهاد المستمر، قد تحدث تمزقات عضلية، وأحيانًا انفصالها التام عن نقاط التعلق بها.

الإصابات.الكسور

تصاحب عظام الساق دائمًا تلف حاد في الأنسجة العضلية شظايا العظام. اعتمادًا على شدة الكسر (مفتوح أو مغلق، مع أو بدون إزاحة)، سيكون الألم في عضلات الساق متفاوت الشدة. تنقسم علامات كسر الأطراف السفلية إلى مجموعتين:

1. محتمل:

• الألم الذي يشتد مع أي حركة.
• تورم وتورم في المنطقة المصابة.
• تقييد الحركات في الساق.
• حدوث نزيف تحت الجلد.

موثوق:

• وضع غير طبيعي للطرف.
• التنقل المرضي للساق في الأماكن التي لا توجد فيها مفاصل.
• طحن شظايا العظام.
• شظايا يمكن اكتشافها بصريًا في الكسور المفتوحة (في هذه الحالات يرتبط النزيف والصدمة المؤلمة).

بالإضافة إلى ذلك، ترتبط إصابات الساق دائمًا تقريبًا بالضربات أو غيرها من التأثيرات الجسدية الشديدة. ولذلك، فإن الألم في عضلات الساق، حتى بدون كسور العظام، يمكن أن يكون ناجما عن كدمات أو سحق الأنسجة الرخوة.
أورام العظام

المظاهر الأولى التي يمكن من خلالها الشك في وجود عملية مرضية خبيثة في الجسم هي الضعف غير المبرر، والزيادة التلقائية في درجة حرارة الجسم، والتعب السريع،

فقدان الشهية

والوزن. يتم دمجها في ما يسمى بمتلازمة "العلامات الصغيرة". عندما تكون الأورام موضعية في العظام والمفاصل في الأطراف السفلية، فإن أحد الأعراض الشائعة هو آلام العضلات.

في البداية، لا تكون متلازمة الألم واضحة جدًا، وأحيانًا تختفي من تلقاء نفسها. مع تقدم المرض، يصبح الألم مستمرًا وثابتًا ويشتد بمرور الوقت. وعلى الرغم من أن الورم يقع في العظم أو السمحاق، إلا أن زيادة حجمه يضغط على العضلات والأعصاب والأوعية الدموية المحيطة به، مما يسبب ألمًا مؤلمًا. السمة المميزة لها هي الغياب شبه الكامل للتأثير عند تناول مسكنات الألم. غالبًا ما يتغير الألم في شدته، لكن الاتجاه يظل قائمًا: كلما زاد نمو الورم بشكل أسرع، أصبح أقوى.

في بعض الأحيان قد تكون العلامة الأولى للورم في المفصل أو العظام هي الكسور التي لا تتعلق بأي حال من الأحوال بالصدمة أو غيرها من الأضرار. تحدث بشكل عفوي، مع حركات مفاجئة، ورفع أشياء ثقيلة، وأحيانًا أثناء الراحة. تحدث مثل هذه الكسور بسبب عدم استقرار هياكل العظام، حيث يفقد العظم قوته الطبيعية مع نمو الورم.

ألم في عضلات الساق مع تصلب الشرايين

قد يكون أحد أسباب آلام الساق

تصلب الشرايين

شرايين الأطراف السفلية. يتطور هذا المرض مع الترسب لويحات الكوليسترولعلى الجدار الداخلي للشريان.

يتميز هذا المرض بسماكة جدار الأوعية الدموية، والذي يتجلى في الشعور بألم شديد، غالبًا في عضلات الساق. يزداد الألم عند المشي. بجانب، ميزة مميزةتصلب الشرايين في الأطراف السفلية هو الشعور ببرودة القدمين، ولا يعتمد ظهورها على الموسم.

التهاب باطن الشريان

هو علم الأمراض الالتهابية الأوعية الدمويةوالتي غالبا ما تؤثر على الأطراف السفلية. من الأعراض المميزة لهذا المرض ما يسمى "العرج المتقطع". تكون الخطوات المائة الأولى تقريبًا عند المشي سهلة نسبيًا، ثم يزداد بسرعة الخدر والألم والثقل في إحدى الساقين أو كلتيهما. تختفي هذه الأعراض بعد فترة راحة قصيرة، ولكنها تظهر مرة أخرى بعد بضعة عقود. الخطوات التالية. بالإضافة إلى ذلك، يتميز التهاب باطنة الشريان، وكذلك تصلب الشرايين في شرايين الأطراف السفلية، بظهور الشعور بالبرد في الساقين. أيضا، مع هذا المرض، غالبا ما يشكو المرضى حدوث متكررتشنجات في عضلات الساقين.

ألم مؤلم في عضلات الساق بسبب الدوالي

سبب ال

توسع الأوردة

هو توسع الأوردة الصافنة في الأطراف السفلية، ولهذا سمي بهذا المرض. تتجلى المرحلة الأولية من علم الأمراض من خلال أعراض قليلة وغير محددة إلى حد ما. يشكو المرضى من:

• وجع غير معلن، والشعور بالثقل و تعبالساقين.
• الشعور بالامتلاء وظهور تشنجات في عضلات الساق ليلاً.
• تنميل و"طنين" وتورم في الساقين في نهاية اليوم؛
• إحساس بالحرقان و"القشعريرة" في القدمين والساقين؛
• تورم متقطع على طول الأوردة في الأطراف السفلية.
• تكوين النجوم والأوردة العنكبوتية على جلد الساقين.

تتميز كل هذه الأعراض بالتباين الفردي الواضح في كل مريض، وتسمى في الطب متلازمة تململ الساقين.

تتطور الدوالي ببطء شديد - على مدار سنوات، وأحيانًا عقود. يتم تسهيل تقدمها من خلال:

• أحمال ثابتة طويلة الأمد على الأطراف السفلية عندما تكون في وضع مستقيم؛
• نمط حياة مستقر؛
• وزن الجسم الزائد
• الجلوس لفترات طويلة (على سبيل المثال، أثناء الرحلات الطويلة أو الرحلات الجوية المتكررة)؛
• الاستخدام وسائل منع الحمل الهرمونيةأو العلاج بالهرمونات البديلة.
• حمل.

وتؤدي هذه الأسباب إلى تباطؤ تدفق الدم في أوردة الأطراف السفلية. يزداد حجم الدم المحتجز في الأوردة، مما يؤدي إلى ألم ضاغط ومتفجر في عضلات الساق.

ويجب أن نتذكر أن الأعراض الأكثر شهرة توسع الأوردةالأوردة على شكل نتوء العقد الوريدية والأوردة العنكبوتية ليست العلامات الأولى للمرض. بداية علم الأمراض في معظم الحالات غير مرئية تغيرات الجلد. الأعراض الأولى هي في أغلب الأحيان الألم والثقل والتوتر والتعب والتورم في عضلات الساق. إذا ظهرت مثل هذه الشكاوى، فمن الأفضل الاتصال على الفور بأخصائي الأوردة.

موسع الصورة السريريةتشمل الدوالي في الأطراف السفلية ما يلي:

• منتفخة، عقيدية، جاحظ فوق سطح الجلد والأوردة المتوسعة مرئية من خلاله؛
• ألم شديد في عضلات الساق.
• التهاب الجلد فوق منطقة الوريد.
• التهاب الوريد الخثاري.
• ظهور القرحة والنزيف سيئة الشفاء.

آلام عضلية ذات طبيعة نابضة، والتي غالباً ما تتحول إلى إحساس حارق قوي تحت الجلد. هل متلازمة الألم ثابتة في التهاب الوريد الخثاري؟ وغالبًا ما يقترن بثقل وتورم في عضلات الساق.

2. في الأوردة السطحية للساقين، مع تطور التهاب الوريد الخثاري، يتم تحديد الضغطات المؤلمة مع احمرار الجلد على طول الدورة الأوعية الوريدية.

3. يتجلى التهاب الوريد الخثاري في الأوردة العميقة في الأطراف السفلية من خلال تورمها الواضح، والذي يحدث بسبب اضطرابات شديدة في التدفق الوريدي.

في كثير من الأحيان يصبح التهاب الوريد الخثاري مزمنًا مع تفاقم دوري. أخطر مضاعفات هذا المرض هو خطر انفصال جلطة دموية عن الجدران الداخلية للأوعية الوريدية. يمكن لهذه الجلطة من الدم المتخثر أن تنتقل عبر مجرى الدم في الجسم وتسبب انسداد الأوعية الحيوية. معظم سبب شائعالجلطات الدموية في الشرايين الرئوية، وتطور احتشاء عضلة القلب أو أمراض الأوعية الدموية الحادة في الدماغ هي على وجه التحديد جلطة دموية منفصلة في التهاب الوريد الخثاري في الأطراف السفلية.

الوذمة اللمفية، أو ركود لمفي، هو مرض خلقي أو مكتسب يرتبط بضعف تدفق السوائل من الأطراف الطرفية. أوعية لمفاويةوالشعيرات الدموية في الأطراف السفلية. علامات طبيهمن هذا المرض هي:

• الشعور بالثقل والألم في عضلات الساق.
• تورم الساقين.
• اضطرابات تغذية الجلد، وتكوين تقرحات غذائية عليه؛
• تطوير الحمرة على الأطراف السفلية.
• تكرار حدوث الالتهابات.

التهاب الأنسجة العضلية

الأعراض السريرية الرئيسية

(التهاب الأنسجة العضلية) هي أحاسيس الألم الموضعية. تزداد شدتها مع ضغط العضلات، وكذلك مع الأحمال عليها أثناء الحركات. وهذا يثير ظهور توتر وقائي في العضلات المصابة، والذي بدوره يزيد الألم ويؤدي إلى محدودية حركة الطرف. يتم تشكيل نوع من الحلقة المفرغة.

يمكن أن يتطور التهاب العضل كمضاعفات امراض عديدة، على سبيل المثال، الأنفلونزا. سبب شائع آخر لالتهاب العضلات هو الإصابة أو التوتر العضلي المفرط بسبب النشاط البدني غير المعتاد.

الألم مع التهاب العضل واضح للغاية. يمكن أن تشتد ليس فقط مع حركة الطرف، ولكن حتى في الليل، أثناء الراحة، أو مع تغيرات الطقس. في كثير من الأحيان، يمكن الشعور بالحبال الكثيفة أو العقيدات في العضلات.

بالإضافة إلى ذلك، يلاحظ احمرار الجلد فوق منطقة الالتهاب. ومع تقدم المرض، يبدأ في الزيادة ضعف العضلات، والتي نتيجة لذلك يمكن أن تؤدي إلى تطوير كامل أو ضمور جزئي العضلات الهيكليةالأطراف السفلية.

في إصابات مفتوحةوإذا دخلت العدوى إلى الجرح، فقد يتطور التهاب العضل القيحي. يتجلى:

• زيادة درجة حرارة الجسم.
• زيادة تدريجية في آلام العضلات.
• قشعريرة.
• تورم وتوتر وتصلب العضلات.

سبب هذا الألم هو الضغط المطول أو المتكرر على عضلات الأطراف السفلية. يعتمد موقع الألم على المجموعة العضلية التي تعاني أكثر من غيرها.

إذا كان الشخص مجبراً بسبب طبيعة نشاطه أو ظروف أخرى لفترة طويلةيتم إجراؤها في وضعية الوقوف ويحدث ركود الدم في الأطراف السفلية. يبدأ النسيج العضلي في الساقين بالتجربة مجاعة الأكسجين، تتوقف عن إزالة النفايات والسموم ومنتجات التحلل، وخاصة حمض اللاكتيك. والنتيجة هي ألم في عضلات الساق. وهو مؤلم أو ممل أو طعن بطبيعته، ويصاحبه شعور بثقل في الساقين، وأحيانًا تشنجات.

أو التشنج هو انقباض لا إرادي لعضلة واحدة، أو مجموعة كاملة منها في وقت واحد. قد يكون سبب هذه الحالة مختلفًا اضطرابات التمثيل الغذائيفي الجسم، أو فشل الدورة الدموية في الطرف السفلي أو قوة العضلات

إرهاق

العرض الرئيسي للتشنج هو الألم الحاد الذي لا يطاق تقريبًا في عضلة الساق. ويظهر دائمًا فجأة. قد تكون هذه الأعراض عرضية، وفي هذه الحالة ليست علامة على علم الأمراض. لكنها عفوية متكررة

تشنجات الساق

(وخاصة في الليل) هو سبب ل

التشاور مع متخصص

يمكن أن تحدث عضلات الطرف السفلي عند الركض أو المشي السريع أو ممارسة أي نشاط نشط

وأحيانًا حتى عند ارتداء أحذية غير مناسبة. عادة ما تحدث الأحاسيس الأولى للألم فورًا أو خلال 24 ساعة بعد زيادة الأحمال العضلية بشكل غير عادي. تبدو العضلات منتفخة ومتوترة وثقيلة. يشكو المرضى من الألم، الذي يكون واضحًا في بعض الأحيان، والذي يحدث عند الشعور بالعضلات. وفي بعض الحالات يصاحبه تورم في الأنسجة العضلية، والذي يتجلى في زيادة كبيرة في حجم المنطقة المصابة. يستمر الألم والحنان لعدة أيام وأحيانًا أسابيع. يزداد الألم مع الحركة، خاصة عند ثني الركبة ومفصل الكاحل.

يرتبط الانثناء والتمدد في مفاصل الطرف السفلي، على التوالي، بتمدد وتقلص عضلاته. إذا تم تنفيذ مثل هذه الحركات المفصلية فجأة، وبشكل حاد للغاية، وبقوة مفرطة، فقد تكون النتيجة تمزق الأنسجة العضلية. عادة، يتم تحديد هذا الضرر في منطقة صغيرة من العضلات، في منطقة اتصالها بالوتر. ولكن في بعض الحالات، يمكن أن تحدث تمزقات كبيرة جدًا، وأحيانًا تكون مصحوبة بانفصال كامل للعضلة عن الوتر. وكقاعدة عامة، تحدث مثل هذه الإصابات عندما ينحني الطرف بشكل حاد في الاتجاه المعاكس للقوة المؤثرة. ومن الأمثلة على ذلك لحظة البداية الحادة أو، على العكس من ذلك، توقف مفاجئ أثناء الجري.

يصاحب تمزق العضلات دائمًا تمزق مفاجئ ألم حادفي الطرف السفلي. يصف المرضى هذا الإحساس بأنه ضربة مباشرة للساق. قد تهدأ متلازمة الألم لفترة، لكنها تعود دائمًا، ويصبح الألم ثابتًا ويشتد مع نمو الورم الدموي وتطور تشنج العضلات.

عند جس الطرف المصاب، يلاحظ الألم المحلي. في بعض الأحيان يمكنك أن تشعر بالتورم الناجم عن نزيف واسع النطاق عن طريق اللمس. إذا حدث تمزق كامل (أي تمزق العضلة في منطقة تعلقها بالوتر)، فمن الممكن أن تشعر بالفجوة التي تظهر بين الرباط والعضلة. ويصاحب مثل هذه الإصابات دائمًا تورم شديد في منطقة العضلة المتضررة، و انخفاض حادمجموعة من الحركات.

تعد متلازمة حجرة الأنسجة الرخوة اضطرابًا خطيرًا جدًا يحدث بسبب الضغط الشديد و/أو المطول على الأنسجة العضلية. وبعد مرحلة قصيرة غير مؤلمة، يحدث نزيف داخلي هائل في العضلة المتضررة. يضغط الورم الدموي الناتج على الألياف العصبية والأوعية الدموية، مما يؤدي إلى تفاقم درجة الضرر. تصبح المنطقة المصابة منتفخة، ساخنة عند اللمس، ويظهر فيها ألم شديد.

أخطر المضاعفات التي تحدث عندما هذه الدولة– تطور أضرار لا رجعة فيها للأنسجة العضلية والألياف العصبية. وفي هذه الحالة يحدث تدمير للعضلات وفشلها الوظيفي كليًا أو جزئيًا، مما يؤدي إلى عدم القدرة على الحركة بشكل طبيعي.

في بعض الأحيان المرضى الذين يتلقون العلاج

مضادات التخثر

وقد يلاحظون حدوث نزيف مفاجئ في عضلات الأطراف السفلية. يتميز هذا المرض بألم مؤلم وزيادة في حجم المنطقة المصابة. مشابه

ورم دموي

لا علاقة لها بإصابات سابقة، أو نتيجة لإصابات طفيفة جداً.

الفيبروميالجيا هو مرض روماتيزمي يصيب بشكل رئيسي النساء الأكبر سنا ويمكن أن ينتقل عن طريق خط أنثىأطفال. مع هذا المرض، تتطور الاضطرابات في الأنسجة الرخوة المحيطة بالمفاصل. في الأطراف السفلية، المنطقة الأكثر عرضة للإصابة بالفيبروميالجيا هي الفخذين، الأقرب إليهما مفاصل الركبة. تتأثر أيضًا عضلات الرقبة والمنطقة القذالية والكتفين ومنطقة الصدر وأسفل الظهر. تنشأ الأحاسيس المؤلمة أو تشتد مع الحمل الزائد الجسدي أو العقلي، واضطرابات النوم، والإصابات، والتعرض للرطوبة أو البرد.

اضطرابات توازن الماء والملح

يمكن أن يكون سبب الألم في عضلات الأطراف السفلية هو انخفاض كمية بعض الأملاح في الدم. تحدث حالة مماثلة عندما

تجفيف

الكائن الحي، والذي يسببه لفترة طويلة

إسهال

وفير

أو تناول مدرات البول.

تتمثل الأعراض الرئيسية لعدم توازن الماء والملح في الشعور المستمر بالعطش وحدوث وذمة واسعة النطاق. ومن الممكن أيضًا خفض ضغط الدم ضغط الدموظهور خفقان واضطرابات في ضربات القلب.

- حار التهاب قيحيالحرف المنسكب (

فلغمون

) الأنسجة الدهنية تحت الجلد. سبب هذا المرض هو اختراق الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض في الأنسجة الدهنية من خلال الجلد التالف. العملية الالتهابيةوفي نفس الوقت يؤثر بالضرورة على الأنسجة العضلية. بالإضافة إلى آلام العضلات، يظهر السيلوليت زيادات حادةدرجة حرارة الجسم وتطور الضعف العام وأعراض تسمم الجسم الأخرى.

التهاب السبلة الشحمية هو التهاب متكرر في الأنسجة تحت الجلد، والتي لها طبيعة عقيدية. مع هذا المرض، تتشكل عقد مؤلمة مستديرة في الأنسجة الدهنية، والتي يزيد حجمها بسرعة إلى 3-5 سم، مما يضغط على العضلات ويسبب حدوث متلازمة الألمفيهم. الجلد فوق هذه العقد أحمر ومنتفخ. تكون هذه الطفح الجلدي وفيرة دائمًا ويمكن أن تندمج معًا عند وضعها معًا بشكل وثيق.

يمكن أن تستمر عقد التهاب السبلة الشحمية من أسبوع إلى أسبوعين إلى أشهر، وأحيانًا سنوات. بعد اختفائها، تبقى المنخفضات الصغيرة، وكذلك الجلد الضامر والمظلم. في بعض الأحيان تتفكك هذه العقد، يليها فتحها وإطلاق سائل زيتي. بعد ذلك، يتشكل تقرح بطيء الشفاء في موقع العقدة المفتوحة.

بالإضافة إلى آلام العضلات وظهور العقد، يتجلى التهاب السبلة الشحمية في الأعراض التالية:

• ضعف؛
• توعك؛
• فقدان الشهية؛
• حمى؛
• استفراغ و غثيان.

علاج لمنع ظهور الألم في عضلات الساق في الوقت المناسب، عليك اتباع بعض القواعد:

• بالنسبة لأمراض الأوعية الدموية، من الضروري الحد من محتوى الأطعمة الدهنية الغنية بالكوليسترول في نظامك الغذائي.
• سيكون من المفيد إعادة التعيين الوزن الزائد، وكذلك أداء بانتظام مجمع خاصتمارين تهدف إلى منع تطور الدوالي.
• حاول تجنب البقاء في وضعية ثابتة أو الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة من الزمن. إذا كان نوع نشاطك يتطلب ذلك، فأنت بحاجة إلى أخذ فترات راحة وعمليات إحماء وتغيير وضع الجسم بانتظام.
• إذا كان لديك أمراض العمود الفقري أو المفاصل، فأنت بحاجة إلى الاهتمام بها العلاج في الوقت المناسبهذه الأمراض، واتباع توصيات الطبيب.
• ستؤدي التمارين الدورية التي تهدف إلى تقوية عضلات البطن إلى التخلص من التوتر العضلي في أسفل الظهر، مما يقلل من احتمالية انتشار الألم من أسفل الظهر.

مصدر الصورة: pxhere.com

إذا كانت حياتك نشطة للغاية وتتحرك باستمرار، فمن المحتمل أنك على دراية بالمشكلة التي سنتحدث عنها في هذا المقال. يعد ثقل "الرصاص" في الساقين، والذي غالبًا ما يكون مصحوبًا بتورم طفيف، مشكلة شائعة لدى النساء الحديثات. بالإضافة إلى حقيقة أنهم يتحركون كثيرا، فإنهم غالبا ما يرتدون أحذية عالية الكعب غير مريحة للغاية، مما يمنح أقدامهم ضغطا إضافيا.

إذا كنت على دراية بهذا الشعور بالثقل، وتواجهه بانتظام عندما تعود إلى المنزل في المساء وتخلع حذائك، فإليك بعض النصائح حول كيفية جعل الحياة أسهل لقدميك.

العادات

أول شيء يمكنك القيام به لمساعدة قدميك هو تغيير بعض العادات التي تجعل الحياة صعبة عليهما.

على سبيل المثال:

• انتبه إلى المعتاد الموقف الذي تجلس فيه. إذا كانت ساقيك مستلقية واحدة فوق الأخرى، فإن الأوعية مضغوطة وتعيق الدورة الدموية. يؤدي هذا إلى تورم ساقيك وتصبح "أثقل". تخلى عن هذه العادة، وإلا فإنها قد تؤدي مع مرور الوقت إلى الإصابة بالدوالي.
• تجنب الجوارب والجوارب الضيقةوكذلك من ملابس داخلية بأشرطة مطاطية ضيقة. كما أنها تضعف الدورة الدموية في الأطراف السفلية.
• النظر في الأحذية المريحة. حاول ألا تمشي بالكعب العالي لأكثر من 4 ساعات في اليوم. إذا أمكن، قم بتغيير الأحذية إلى أحذية مريحة عندما تأتي إلى العمل.
• إذا كنت بحاجة إلى الوقوف أو المشي لفترات طويلة من الزمن، حاول صعود السلالم في كثير من الأحيان. سيؤدي ذلك إلى تحسين الدورة الدموية في ساقيك ويساعدك على ممارسة بعض التمارين الرياضية. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه سوف يساعد على تخفيف بعض التوتر من ساقيك. ملابس ضغط خاصة.

مصدر الصورة: pxhere.com

استراحة

لكي يختفي الثقل في ساقيك، عليك تنظيم الراحة المناسبة لهما.

يسمى:

• النوم مع وضع قدميك على ارتفاع طفيفو. بضعة سنتيمترات كافية - ضع منشفة أو بطانية مطوية عدة مرات تحت الملاءة.
• عندما تعود إلى المنزل استلق على ظهرك وارفع ساقيك للأعلىمن خلال وضعها على الحائط. استلقِ على هذا النحو لمدة 5-10 دقائق - فهذا سيساعد على استعادة الدورة الدموية وتخفيف التورم.
• يشتري بكرة التدليكبأسنان حادة صغيرة. قبل الذهاب إلى السرير، افركيه على ساقيك لمساعدة عضلاتك على الاسترخاء.

مصدر الصورة: pxhere.com

رعاية

بالإضافة إلى العادات الصحيحة والراحة، تحتاج قدميك أيضًا إلى رعاية دقيقة. كل يوم قبل الذهاب إلى السرير، خذ حمامات خاصة للقدمين مع إضافة ملح البحرأو الزيوت الأساسية. يمكنك عمل حمامات من مغلي الأعشاب: البابونج والنعناع والمريمية.

قم أيضًا بشراء كريم للقدمين وقم بتدليك قدميك به قليلًا قبل النوم.

مصدر الصورة: pxhere.com

هذه كانت طرق فعالةاجعل الحياة أسهل لقدميك. قم بإجراء هذه الإجراءات بانتظام، وسوف تنسى ثقل "الرصاص" في ساقيك. بالإضافة إلى ذلك، باتباع هذه التوصيات، ستتجنبين الإصابة بالدوالي في المستقبل.

لفهم كيفية تخفيف التوتر في عضلات الساق، عليك أن تفهم أسباب هذه الظاهرة.

ثقل في الساقين وتطورها الأعراض المصاحبةيتم تعزيز القصور الوريدي من خلال البقاء لفترة طويلة في وضع مستقيم. وهو أمر سلبي بشكل خاص إذا كان الشخص يقف في وضع ثابت لفترة طويلة، وهذا الوضع يوما بعد يوم يساهم في ركود الدم في الأوردة، وبسبب الركود تتوسع الأوردة، وهو ما يتجلى في تورم الساقين والكاحلين، الشعور بالتنميل و”الزحف” وتعب الساقين. ما هي أسباب ثقل الساقين؟

السبب الرئيسي هو الوراثة. قد تكون قدميك مهيأة للتطور الركود الوريديونتيجة لذلك، إلى الدوالي. الأسباب المحتملة الأخرى لثقل الساقين هي زيادة الوزن. ونتيجة لذلك، يزيد الحمل على الساقين. يتأثر الشعور بالتوتر في الأطراف السفلية بعوامل مثل الحمل والتغيرات الهرمونية والعمر وغيرها.

كيفية تخفيف توتر عضلات الساق - توصيات عامة

إذا كان عملك على قدميك، فحاول تفريغ ساقيك بكل منهما فرصة مناسبة. خلال استراحة الغداء، يمكنك الاستلقاء لمدة 15 دقيقة مع رفع ساقيك بمقدار 10-15 سم (يمكنك وضع مسند أو بطانية مطوية تحتهما). هذه هي الطريقة الوحيدة لتخفيف التوتر في عضلات الساق بسرعة وإبطاء تطور الدوالي. عند العمل، ارتدي أحذية فضفاضة ومريحة ذات نعل مرن، وكعب مسطح أو منخفض. بناءً على توصية طبيب الأوردة، يجب عليك أيضًا ارتداء جوارب ضغط خاصة أو لباس ضيق أو جوارب طويلة.

يساعد التدليك الذاتي على تخفيف توتر عضلات الساق. خاصة إذا قمت بذلك باستخدام كريم Arthro-plus. الدواء له تأثير تقوية الأوعية الدموية، ويزيل التوتر في عضلات الساق، ويمنع تكوين جلطات الدم، ويزيد من نبرة الأوعية الوريدية، ويعيد الشعور بالخفة في الساقين، ويساعد على منع تكوين القروح الغذائية، إعطاء الجلد تبدو صحية. افركي الكريم على الكاحلين والساقين والفخذين. يتم تنفيذ حركات التدليك في الاتجاه من الأسفل إلى الأعلى. إذا كنت تعاني من أشكال غير معقدة من الدوالي، تدليك خفيفستكون الأرجل مفيدة لك بشكل خاص.

لتخفيف التوتر في عضلات الساق، يجب عليك أيضا مراعاة بعض القيود. أولا، عليك أن تتجنب بعناية التعرض لفترات طويلة للحرارة، لأن ذلك يؤدي إلى تمدد الأوردة ويؤدي إلى تفاقم الوضع. لذلك، لا ينصح بالمشي في الحرارة والحمامات الساخنة الطويلة والساونا.

حالة الترطيب في جسم الإنسان لها أيضًا تأثير سلبي على حالة العضلات في الأطراف السفلية. يمكن أن يسبب الخلل المتكرر في الجسم العناصر النزرة مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم شد عضلي‎تشنجات ليلية.

الأنشطة الرياضية مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة سيكون لها تأثير إيجابي على عروقك. لا يتم بطلان التمارين الرياضية، فقط من الضروري اختيار المجمع من التمارين في وضعية الاستلقاء.

في الليل، يُنصح بالنوم مع رفع ساقيك قليلاً - 5-10 سم فوق جذعك. ضع وسادة أو بطانية مطوية تحت قدميك. لتخفيف التوتر في عضلات الساق بشكل أكثر فعالية، يمكنك تطبيق كريم Arthro-plus في الليل. المكونات النباتية الطبيعية للكريم لها تأثير مطهر ودافئ ومضاد للالتهابات. مجتمعة، فإنها تعزز تأثيرات بعضها البعض، وتساعد على تحسين تجديد الخلايا، وزيادة وظائف الحماية للجسم، وتخفيف توتر العضلات، وتساعد على تقليل التورم وتحسين الحالة العامة.

يساعد في علاج آلام الظهر - الكتل والتشنجات العضلية

يرتبط السبب الرئيسي للعديد من الأمراض بتشنجات العضلات القطنية العميقة والقصيرة والجانبية والوسطى! علاوة على ذلك، يمكن أن تظل هذه العضلات في حالة تشنج لسنوات، مما يسبب آلامًا في العضلات. وبالتالي فإن العضلة لا تتطور نتيجة الحثل والبروز وليس نتيجة نمو العظام المجاورة لها.

العملية المرضية الأولية هي التوتر المفرط لهذه العضلات (دوران الجسم بشكل غير طبيعي، والثني المفرط، وانخفاض حرارة الظهر، ونقل عدوى، توتر العضلات الساكن لفترة طويلة , الناشئة - عندما يجلس الشخص بشكل غير صحيح على جهاز كمبيوتر، عند حمل حقيبة على كتف واحدة، وما إلى ذلك)، يتجاوز ضغط التشغيل، مما يؤدي إلى توتر طويل الأمد وثابت انعكاسي، تشنج انعكاسي لهذه العضلات.

لجميع المرضى الذين يعانون من الداء العظمي الغضروفي، فإن التدليك، والتدليك الذاتي، والتمارين في الماء، والسباحة، وخاصة سباحة الصدر والظهر، مفيدة. تعتبر تمارين تقوية عضلات الظهر والبطن المضمنة في مجمعات التمارين الرياضية مفيدة. عندما تكون العضلات متوترة، يزداد الضغط على جذور الأعصاب ويتدهور تدفق الدم.

لذلك، من المهم للغاية تضمين تمارين الاسترخاء في فصولك، والتي يجب أن تتناوب مع تمارين خاصة. بادئ ذي بدء، عليك أن تعرف ما الذي يتحمل العبء الرئيسي:

• حركات إيقاعية بطيئة تمد العضلة المقوية (كرر 6-15 مرة، استراحة لمدة 20 ثانية)؛
• تحت تأثير الجاذبية، قم بإنشاء موضع للعضلة المقوية التي تمدها، وتستمر مرحلة التمدد لمدة 20 ثانية، 20 ثانية استراحة، كرر 15-20 مرة؛
• شد العضلة المقوية ضد المقاومة لمدة 10 ثوانٍ، ثم الاسترخاء والتمدد لمدة 8 ثوانٍ، كرر ذلك 3-6 مرات؛
• شد مجموعة العضلات المقوية ضد المقاومة على الجانب الآخر لمدة 10 ثوانٍ، والاسترخاء لمدة 8 ثوانٍ، وشد مجموعة العضلات، وكرر ذلك 3-6 مرات.

2) انزل على أطرافك الأربع، مع وضع ركبتيك وكفيك على الأرض. اضغط بذقنك على صدرك. الآن قم بثني ظهرك للأعلى، وقم بتقريبه.

3) نفس الشيء، ولكن في وضع الوقوف: ضع يديك على حزامك، وأدر مرفقيك للأمام. ضع ذقنك على صدرك، وقم بتدوير ظهرك، وتقوسه للخلف.

4) استلقي على بطنك، وضعي يديك تحت وركيك، واستقيمي واجمعي ساقيك معًا. ارفعي قدميك عن الأرض، وحاولي رفعهما إلى أعلى مستوى ممكن. أمسكهم في أقصى موضع حتى العد اثنين ثم اخفضهم ببطء.

5) استمر في الاستلقاء على بطنك، ولكن ضع يديك خلف ظهرك. ارفع رأسك وارفع كتفيك عن الأرض، ومد راحتي يديك نحو قدميك. احتفظ بالوضع الأقصى حتى العد اثنين ثم أقل ببطء.

6) استلقي على ظهرك. باستخدام يديك، اسحب ركبتيك نحو صدرك. اثنِ رأسك نحو ركبتيك. البقاء في هذا الوضع لبضع ثوان، ثم الاسترخاء.

مجمع لأسفل الظهر

1) تمارين الضغط النصفية. استلقي على معدتك. دون رفع حوضك عن الأرض، قم بتمارين الضغط على يديك، مع تقويس ظهرك.

2) استلقي على ظهرك. اضغط على قدميك بقوة على الأرض وثني ركبتيك. اعبر ذراعيك وضع راحتي يديك على كتفيك. ارفع رأسك وكتفيك إلى أعلى مستوى ممكن، مع الضغط على أسفل ظهرك وقدميك نحو الأرض. البقاء في هذا الموقف حتى العد اثنين.

3) الملاحة البرية. استلقي على بطنك وارفعي ذراعك اليسرى و الساق اليمنىكما لو كنت تسبح الزحف. انتظر حتى العد إلى اثنين، ثم بدل ذراعيك وساقيك كما لو كنت تسبح.

4) قم بزيارة حمام السباحة، ولكن تأكد من أن الماء دافئ. في علاج آلام أسفل الظهر المزمنة، تساعد السباحة بشكل لا مثيل له.

يجب إجراء جميع التمارين المذكورة أعلاه بموقف عاطفي إيجابي، بوتيرة متوسطة، مع التنفس المتساوي. والأهم: بعد مرحلة التوتر يجب أن تكون هناك مرحلة من الاسترخاء التام، وإلا فقدت التمارين معناها.

كن حذرا عند أداء أي من التمارين المذكورة أعلاه. إذا كانوا يؤلمون، توقف عن فعلهم. لكن إذا شعرت بتحسن بعد يوم أو يومين من التمارين، فهي آمنة بالنسبة لك.

التربية البدنية هي التربية البدنية، ولكن هناك غيرها الفروق الدقيقة الهامة، والتي من المفيد أن نتذكرها.

اختر كرسيًا يوفر دعمًا جيدًا لأسفل الظهر. إذا كان هذا الخيار قابلاً للتعديل، فابدأ بالوضعية الأدنى وانتقل للأعلى حتى تجد الوضع الأكثر راحة.

حاول أن تبقي رأسك مستقيماً، دون خفض أو رفع ذقنك. إذا كان عليك النظر إلى الشاشة لفترة طويلة، فضعها على مستوى العين.

عندما يكون الجو باردًا ورطبًا بالخارج، لا تنس أن تغطي رقبتك بالوشاح.

عند العمل بشكل مستقر، حتى لو كان عملك في كراسنودار، حيث يوجد مناخ رائع وظروف عمل ممتازة، خذ فترات راحة قصيرة بانتظام (حوالي مرة واحدة في الساعة) للإحماء. يمكنك فقط المشي على طول الممر وتسلق السلالم في طابقين أو ثلاثة طوابق. ولكن سيكون من الأفضل أن تمتد والانحناء.

يوجد اختراع مفيد جدًا: كرة اللياقة. التمارين التي يتم إجراؤها على كرات مطاطية كبيرة (55-65 سم) ليست ممتعة فحسب، ولكنها أيضًا مفيدة للغاية للظهر والرقبة.

اشتراك في علاج بدني. الطب الحديثوصلت إلى ارتفاعات لا تصدق، وسيصف لك الطبيب تمارين مختارة بدقة وبشكل هادف. الشيء الرئيسي هنا هو الحصول على قدر أقل من الاستقلال.

حاول ان تأكل الطعام الصحيوتنغمس أقل مشاعر سلبية. الإجهاد هو أحد الأسباب الرئيسية لشد العضلات.

من المفيد أن تتدلى من البار إن أمكن. اجعلها في المنزل، على سبيل المثال، في بعض المدخل. في كل مرة تمر بها، توقف لبضع ثوان، وتأرجح بشكل معتدل في اتجاهات مختلفة. وفي الوقت نفسه تسترخي عضلات الظهر بشكل ملحوظ وتسعى للعودة إلى وضعها الطبيعي.

يزور مقوم العظامحتى يتمكن من وضعه في مكانه. لكن تذكر: الحصول على ترخيص مركز طبيفي حد ذاته لا يعطي لموظفيه الحق في الحفر في ظهرك. يجب أن يكون لدى كل معالج محدد شهادة شخصية وإذن لتنفيذ الإجراءات الطبية.

تبدأ العديد من مشاكل الرقبة والظهر بوضعية نوم مصممة بشكل غير صحيح. من المهم أن يكون لديك مرتبة ثابتة لا تتدلى بعمق في المنتصف. يجب أيضًا ألا تكون الوسادة ناعمة جدًا، وفي بعض الأحيان يكون من المفيد التخلي عنها تمامًا. من الأفضل شراء مرتبة ووسادة خاصة لتقويم العظام. تم اختيار شكلها خصيصًا للمساعدة في استرخاء عضلات الظهر و. عليها، تغفو بهدوء بمجرد الاستلقاء، وتستيقظ مرتاحًا تمامًا.

تمارين الظهر

نقدم لك مجموعة من التمارين السهلة للغاية والتي يمكن القيام بها أثناء الاستلقاء على ظهرك. ميزته الرئيسية هي أن كل تمرين يسمح لك بتمديد عضلات أجزاء الجسم التي يصعب الاسترخاء فيها الوضع الطبيعي. يمكن استخدام المجمع للتمدد الخفيف والاسترخاء.

تمارين الظهر رقم 1

اثنِ ركبتيك، والمس أخمص قدميك واسترخي. هذا الوضع اللطيف يمتد عضلات الفخذ. عقد لمدة 30 ثانية. دع الجاذبية تمد هذه المنطقة من جسمك بشكل طبيعي. ولمزيد من الراحة، يمكنك وضع وسادة صغيرة تحت رأسك.

تمرين الظهر الخيار رقم 1

دون تغيير وضعيتك، أرجحة ساقيك بلطف من جانب إلى آخر 10-12 مرة. في هذه الحالة، يجب أن تعمل الساقين كجزء واحد من الجسم (يشار إليه بخط منقط). يتم تنفيذ الحركات بسهولة وسلاسة، بسعة لا تزيد عن 2-3 سم في كل اتجاه. يجب أن تبدأ الحركة من الوركين.
يعمل التمرين على تطوير المرونة في الفخذ والوركين.

تمارين الظهر رقم 2

اضغط على ساقك اليمنى باليسرى، وحاول سحب ساقك اليمنى نحو جسمك. بهذه الطريقة تقوم بقبض عضلات الفخذ (الشكل 1). استمر في الضغط لمدة 5 ثوانٍ، ثم استرخِ وكرر التمرين السابق (الشكل 2). هذه الطريقة في أداء التمرين مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من تصلب العضلات.

تمارين الظهر رقم 4

لتخفيف التوتر في المنطقة

الاستلقاء يسمح لك بتمديد الجزء العلوي من الجسم والرقبة. قم بشبك أصابعك خلف رأسك عند مستوى الأذن تقريبًا. ابدأ بسحب رأسك للأعلى ببطء حتى تشعر بتمدد طفيف في المنطقة. استمر لمدة 3-5 ثواني، ثم عد ببطء إلى وضع البداية. قم بالتمرين 3-4 مرات لتخفيف التوتر تدريجياً في الجزء العلوي و. أرخِ فكك السفلي (يجب أن تكون هناك فجوة صغيرة بين أضراسك) وتنفس بشكل منتظم.

تمارين الظهر رقم 5

استلقِ مع ثني ركبتيك، وشبك أصابعك خلف رأسك (وليس على رقبتك). قبل أن تمد ظهرك، ارفع رأسك بلطف للأعلى وللأمام من على الأرض. ثم ابدأ بالضغط برأسك للأسفل باتجاه الأرض، لكن استخدم ذراعيك لمواجهة هذه الحركة. استمر في هذا الانكماش الثابت لمدة 3-4 ثواني. استرخي لمدة 1-2 ثانية، ثم ابدأ بسحب رأسك للأمام بسلاسة بذراعيك (كما في التمرين السابق) بحيث يتحرك ذقنك نحو السرة حتى تشعر بالخفة والمتعة. شغل هذا المنصب لمدة 3-5 ثواني. كرر 2-3 مرات.

اسحب رأسك وذقنك بسلاسة نحو اليسار. شغل هذا المنصب لمدة 3-5 ثواني. استرخي واخفضي رأسك إلى الأرض، ثم اسحبيه إلى اليمين. كرر 2-3 مرات.

أبقِ رأسك في وضع مريح على الأرض، وأدر ذقنك نحو كتفك. قم بتدوير ذقنك بما يكفي لتشعر بتمدد طفيف على الجانب. اثبتي على هذا الوضع لمدة 3-5 ثواني، ثم قومي بالتحرك في الاتجاه الآخر. كرر 2-3 مرات. يجب أن يكون الفك السفلي مسترخياً وأن يكون التنفس متساوياً.

تمارين الظهر رقم 6

الحد من شفرات الكتف

قم بشبك أصابعك خلف رأسك واضغط على لوحي كتفك معًا لخلق توتر في الجزء العلوي من ظهرك (يجب أن يتحرك صدرك للأعلى أثناء قيامك بالحركة). حافظي على هذا الوضع لمدة 4-5 ثواني، ثم استرخي واسحبي رأسك للأمام بسلاسة. بهذه الطريقة سوف تقلل أيضًا من التوتر في المنطقة. حاول شد رقبتك وأكتافك، ثم الاسترخاء والتحرك نحو مؤخرتك. سيساعدك هذا على استرخاء عضلاتك وإدارة رأسك دون إجهاد. كرر 3-4 مرات.

تمارين الظهر رقم 7

استقامة أسفل الظهر

لتخفيف التوتر في أسفل ظهرك، قم بشد عضلات الأرداف وفي نفس الوقت شد عضلات البطن لتقويم أسفل ظهرك. حافظ على التوتر لمدة 5-8 ثواني، ثم استرخ. كرر 2-3 مرات. التركيز على إبقاء العضلات منقبضة. يعمل تمرين هزاز حزام الحوض على تقوية عضلات الأرداف والبطن ويساعد في الحفاظ على وضعية الجلوس والوقوف الصحيحة.

تمارين الظهر رقم 8

الحد من شفرات الكتف وتوتر العضلات الألوية.

في الوقت نفسه، اجمع لوحي كتفك معًا، وقم بتصويب أسفل ظهرك وشدّه. استمر في الضغط لمدة 5 ثوانٍ، ثم استرخي واسحب رأسك للأعلى لتمتد ظهرك وأعلى ظهرك. كرر 3-4 مرات ونقدر المتعة.

الآن قم بمد ذراع واحدة خلف رأسك (راحة اليد لأعلى) والأخرى على طول جسمك (راحة اليد لأسفل). قم بالتمدد في كلا الاتجاهين في نفس الوقت لتمتد كتفيك وظهرك. عقد لمدة 6-8 ثواني. قم بإجراء التمرين على كلا الجانبين مرتين على الأقل. يجب أن يكون الجزء السفلي من الظهر مستقيمًا ومريحًا. حافظ على استرخاء الفك السفلي أيضًا.

تمارين الظهر رقم 9

تمارين السحب

مد ذراعيك خلف رأسك وقم بتصويب ساقيك. الآن مد ذراعيك وساقيك في كلا الاتجاهين بقدر ما يناسبك. استمري لمدة 5 ثواني، ثم استرخي.

الآن تمتد قطريا. سحب اليد اليمنى، اسحب إصبع قدمك اليسرى في نفس الوقت. بقدر ما كنت مرتاحا. اثبتي على هذا الوضع لمدة 5 ثواني، ثم استرخي. مد ذراعك اليسرى وساقك اليمنى بنفس الطريقة. عقد كل منهما لمدة 5 ثوان على الأقل، ثم الاسترخاء.

الآن قم بالتمدد مرة أخرى بكلتا الذراعين والساقين في وقت واحد. يمسك
5 ثواني ثم استرخي. يعد هذا تمرينًا جيدًا لعضلات الصدر والبطن والكتفين والذراعين والقدمين.

يمكنك أيضًا استكماله بسحب البطن. سيساعدك هذا على الشعور بالنحافة وفي نفس الوقت سيكون تمرينًا جيدًا لأعضائك الداخلية.
أداء تمارين التمدد ثلاث مرات يقلل من توتر العضلات، ويعزز الاسترخاء في جميع أنحاء الجسم. تساعد هذه التمددات على تقليل التوتر العام للجسم بسرعة. ومن المفيد ممارستها قبل النوم.

تمارين الظهر رقم 10

بكلتا يديك، أمسك ساقك اليمنى من الأسفل واسحبها نحو صدرك. عند أداء هذا التمرين، قم بإرخاء رقبتك ووضع رأسك على الأرض أو على وسادة صغيرة. أمسك بخفة لمدة 10>30 ثانية. كرر نفس الحركة مع ساقك اليسرى. يجب أن يكون أسفل الظهر مستقيماً في جميع الأوقات. إذا لم تشعر بتوتر في عضلاتك، فلا تثبط عزيمتك. الشيء الرئيسي هو أن تستمتع به. هذا تمرين جيد جدًا للساقين والقدمين والظهر.

تمرين الظهر الخيار رقم 10

اسحب نحو صدرك، ثم اسحب ساقك بالكامل في الاتجاه المعاكس لتمديد فخذك الأيمن الخارجي. عقد بخفة لمدة 10-20 ثانية. كرر نفس الحركة مع الساق الأخرى.

خيار آخر لتمرين الظهر رقم 10

أثناء الاستلقاء، اسحب اليمنى برفق نحو الخارج من اليمنى. يجب أن تشبك يديك الجزء الخلفي من ساقك أعلى قليلاً