Sayt təmin edir fon məlumatı yalnız məlumat məqsədləri üçün. Xəstəliklərin diaqnozu və müalicəsi bir mütəxəssisin nəzarəti altında aparılmalıdır. Bütün dərmanların əks göstərişləri var. Bir mütəxəssislə məsləhətləşmə tələb olunur!
Ümumi məlumat
Kontrast su prosedurları bədənə nəzərəçarpacaq faydalar gətirir. Prosedura alternativ isti ( 45 dərəcəyə qədər) və soyuq ( 20 dərəcəyə qədər) su. Soyuq və isti duş insanı mükəmməl təravətləndirir və sərtləşdirir.İsti və bədənə təsirini nəzərə alsaq soyuq su ayrıca, bir çox çatışmazlıqlar tapa bilərsiniz. Məsələn, soyuq su dəriyə düşəndə orqanizm bunu stress kimi qəbul edir və böyrəküstü vəzilər intensiv olaraq adrenalin ifraz etməyə başlayır. Təbii ki, ürək xəstəliyindən əziyyət çəkənlər üçün soyuq suyun dəriyə təsiri mənfi olacaq. İsti suyun hərəkəti ( məsələn, isti vannada uzun müddət qalmaq), bədənin qoruyucu funksiyalarının azalmasına səbəb ola bilər.
Ancaq isti və soyuq suyu alternativ etsəniz, bunun təsiri var birləşdirici toxuma və qan damarları tamamilə fərqli təsir göstərir. Bu əla təravətləndirici, canlandırıcı və sərtləşdirici vasitədir. İsti su rahatlayır, soyuq su isə qan damarlarını gücləndirir və onların tonusunu artırır.
Fayda
Kontrastlı duş çox faydalı prosedurdur. İstiliyin təsiri altında dərinin məsamələri açılır, damarlar genişlənməyə başlayır, toksinlər bədəndən çıxır. Və qəfil soyuğa məruz qalmaq məsamələrin kiçilməsinə səbəb olur. Bu kontrast sayəsində dəri təmizlənir və hamar olur. Kontrastlı yuma zamanı sabundan istifadə etməli və ya həftədə bir dəfədən çox olmayaraq istifadə etməlisiniz.İstilik və soyuğun alternativ hərəkəti divarları elastik olan damarları gücləndirir; qan dövranı artır, qanın durğunluğu aradan qalxır. Metabolizm aktivləşir və immunitet sistemi güclənir. Toxunma, soyuq və istilik reseptorlarının alternativ qıcıqlanması işi stimullaşdırır sinir sistemi və endokrin sistemin fəaliyyətini normallaşdırır, redoks reaksiyalarını aktivləşdirir. Bu alət yalnız çox faydalı deyil, həm də əlverişlidir!
Bəzi elm adamları kontrastlı duşların və sərtləşdirmənin xərçəngi müalicə edə biləcəyinə inanmağa meyllidirlər.
Sərtləşmə
Kontrastlı su prosedurları sərtləşmənin bir növüdür. Həkimlər sərtləşməni bədənin əlverişsiz şərtlərə qarşı müqavimətini artıran tədbirlər kompleksi olaraq təyin edirlər. iqlim şəraiti, həmçinin bədəni yaxşılaşdırmaq üçün termorequlyasiyanın şərti refleks mexanizmlərini inkişaf etdirməyə kömək edir.Sərtləşmə prosedurlarına təbii amillər daxildir: günəş, hava, su. Sərtləşdirmə prosedurları düzgün həyata keçirildikdə, dözümlülüyü və performansı artıra bilər. Bundan əlavə, psixoloji keyfiyyətlər də sərtləşmə ilə yetişdirilir: əzmkarlıq, qətiyyət.
İstiyə və ya soyuğa fərdi reaksiyamız bizdən asılıdır ( biz, məsələn, soyuqdəyməyə qarşı allergiya hücumlarını nəzərə almırıq - belə hallarda bu prosesi şüurlu şəkildə tənzimləyə bilmirik.). Sərtləşmiş adam bərkiməmiş adam kimi soyuqdan da təsirlənir, lakin soyuq onun daimi temperaturunu pozmur: belə orqanizm soyuduqda daha çox istilik əmələ gətirir, onu xarici mühitə daha az buraxır, maddələr mübadiləsini artırır. Bu, orqanizmdə bütün biokimyəvi və fizioloji proseslərin normal gedişini təmin edir.
Kontrastlı duş, məsələn, qış üzgüçülüyünə yaxşı bir ev alternatividir. Hər iki halda da lazımdır düzgün yanaşma prosedura.
Tələblər: yalnız prosedurların sistemli və müntəzəm həyata keçirilməsi deyil, həm də temperatur rejiminin düzgün başa düşülməsi və sağlamlığa təsiri. Soyuqdan sağalmaq və tez bir zamanda sərtləşmək niyyətində olan bir insan dərhal özünü buz və buzla örtməyə başlayır. isti su- orqanizmə heç bir faydası olmayacaq. Əksinə, adam daha da xəstələnəcək.
Sərtləşmə prosedurlarının ardıcıl və tədricən həyata keçirilməsi uşaqlar üçün xüsusilə vacibdir. Axı, bütün tibbi prosedurların tətbiqinin əsas qaydası və dərmanlar- "Ziyan vurmamaq".
Sərtləşərkən, rəhbər olmalısınız tibbi qayda zəif və orta stimul funksiyaları yaxşılaşdırır, çox güclü isə zərər verir. Məsələn, sərtləşmə soyuq su ayaq Hazırlıqsız bir insan ayaqlarını çox soyuq suya batırarsa, yuxarı hissənin selikli qişasına qan axını yaşayır. tənəffüs sistemi və burun. Buna görə bədən istiliyi yüksəlir, mucus istehsalı artır, bu da patogen mikrofloranın böyüməsi və çoxalması üçün əlverişli şərait yaradır. Bədənin zəifləməsi patogen mikroorqanizmlərin çoxalması ilə birlikdə inkişafına səbəb olur. iltihabi proseslər. Ancaq əllərinizi eyni şəkildə soyuyursanız, bədəndən belə bir reaksiya sadəcə baş verməyəcəkdir. Bu, əllərin termal təsirlərə daha tez-tez məruz qalması və məsələn, ayaqqabılarla qorunan ayaqlardan daha sərt olması ilə izah edilə bilər.
Ancaq müntəzəm və tədricən ayaqlarınızı soyuq su ilə sərtləşdirirsinizsə, burun axması şəklində selikli qişalardan gələn simptomlar getdikcə daha az ifadə ediləcək və nəticədə sadəcə yox olacaq. Bundan sonra, eyni şəkildə prosedur vaxtını tədricən artıraraq və temperatur kontrastını artıraraq tam hüquqlu kontrastlı duşa keçə bilərsiniz.
Əks göstərişlər
Heç bir halda, kəskin şəkildə zəifləmiş immunitet sistemi olan insanlar üçün kontrastlı duşdan sərtləşmə və müalicə üçün istifadə edilməməlidir, əks halda bu, əks nəticəyə səbəb olacaqdır. Xəstə insanların kontrast prosedurlarından imtina etmələri və ya heç olmasa temperatur kontrastını azaltmaları məsləhətdir.Kontrastlı duşun təsirini yaşamaq da arzuolunmazdır, əgər sizdə: daim yüksək qan təzyiqi, ürək xəstəliyi; tromboflebit; şişlər.
Onu necə düzgün qəbul etmək olar?
Kontrastlı prosedurların sizin üçün uyğun olduğuna işarə, duşdan sonra enerji və canlılıq hissidir. Duşdan sonra güclü üşümə və ətraflarınızda donma hiss edirsinizsə, deməli temperatur rejimi səhv seçilmişdir. Bu vəziyyətdə, narahatlıq yaşamamaq üçün isti və soyuq suyun temperaturunu tənzimləməlisiniz.
Səhər gimnastikadan sonra kontrastlı duş qəbul etməlisiniz ( etsəniz) və səhər yeməyindən əvvəl. Prosedurun müddəti 5-8 dəqiqədir. Proseduru həyata keçirərkən, başın üstünə deyil, yalnız bədənə tökmək lazımdır. Düzgün kontrastlı duş isti su ilə başlamalı və soyuq su ilə bitməlidir.
Kontrast prosedurlara öyrəşməyin ilk həftəsində özünüzü orta dərəcədə sərin və orta dərəcədə isti su ilə yuyunmalısınız. İkinci və üçüncü həftələrdə artıq bu sxemə görə özünüzü yuya bilərsiniz: 1 dəqiqə isti su - yarım dəqiqə sərin su - yarım dəqiqə ilıq su - yarım dəqiqə sərin su. Bu sayda fərqlər hələlik kifayət edəcək və belə bir prosedur vaxt baxımından qısa olacaq. Dördüncü həftədə dəyişikliklərin sayını artıra və bununla da prosedur vaxtını tövsiyə olunana qədər artıra bilərsiniz. Orta dərəcədə isti sudan istiyə və sərindən soyuğa keçərək, temperatur kontrastını tədricən artıra bilərsiniz. Optimal temperatur fərqi 25 - 30 dərəcədir.
Kontrastlı duşdan sonra heç bir halda dərhal çölə çıxmamalısınız. Prosedura sərt bir dəsmal ilə hərtərəfli sürtülmə ilə başa çatmalıdır və sürtünmədən yalnız 30 dəqiqə sonra çölə çıxa bilərsiniz.
Faydaları haqqında eşitdikdən sonra kontrast prosedurlarını həyata keçirməyə başlayanlar bəzən sağlamlıqlarına və rifahına mənfi təsir göstərə biləcək ciddi bir səhv edirlər. Məsələn, bir adam temperaturu tövsiyə olunan dəyərə endirmədən bir həftə ardıcıl olaraq özünü sərin su ilə yuyur. Bundan sonra o, xəstələnir. Məlum olub ki, belə suyun temperaturu bədəni ciddi şəkildə soyuyur, lakin eyni zamanda hələ aktivləşdirəcək qədər soyuq deyil. immun sistemi. Ancaq birdən, lakin uzun müddət deyil, özünüzü çox soyuq su ilə yuyursanız, bədənin çox soyumağa vaxtı yoxdur, lakin sinir sistemi güclü bir şok alır və eyni zamanda immun və termorequlyasiya mexanizmləri işə salınır. .
Prosedura hər gün aparılmalıdır. Gündəlik sistemli kontrast prosedurları bədənə kompleks təsir göstərəcəkdir. Kontrastlı duş qəbul etməzdən əvvəl “suya alışmaq” lazımdır. Bunu etmək üçün əvvəlcə duşun altında bir neçə dəqiqə dayanmalı, otaq temperaturu təyin etməlisiniz. Sonra özünüzü bir dəqiqə qaynar su ilə yumaq və sonra sərin suda cəmi yarım dəqiqə dayanmaq lazımdır. Bu addımları bir neçə dəfə yerinə yetirməlisiniz.
Buna alışmaq dərhal gəlməyəcək, ancaq oxşar məşqi üç-dörd gün təkrarlamaqla nəinki alışa, həm də “dadını dadmaq” olar.
Başınıza mütəmadi olaraq qaynar su tökmək saçlarınızın tökülməsinə səbəb olacaq və görmə qabiliyyətiniz pisləşməyə başlaya bilər. Buna görə də, başı bədənlə birlikdə tökməmək, əksinə, çox ziddiyyətli olmayan temperaturlarla ayrı-ayrı qısa prosedurlar etmək daha yaxşıdır.
Sürtünmə, terri mitten və ya sərt dəsmal ilə kontrastlı duşdan sonra bədəni qurutmaqdır. Duşdan sonra qurudulmaqla dəridən buynuz təbəqə çıxarılır və qan dövranı artır.
Əvvəlcə başınızı, nəmdirsə, periferiyadan mərkəzə doğru silmək lazımdır. Bundan sonra, dəsmalı barmaqlarınızdan ayaqlarınız boyunca yuxarı çəkin. Sinə mərkəzdən başlayaraq, onun dairəvi hərəkətlərinin radiusunu tədricən artıraraq bir dairədə silinir. Qarın da eyni şəkildə silinir, lakin dairəvi hərəkətlər yalnız genişlənmir, həm də göbəkə doğru daralır. Sonra aşağıdan yuxarıya, quyruq sümüyünün istiqamətinə sürtülən aşağı arxanın növbəsi gəlir. Arxa aşağıdan yuxarıya, onurğa boyunca masaj edilir.
Arıqlamaq üçün
Temperatur kontrastı qan damarlarını məşq edir və bunun sayəsində problemli sahələri istisna etmədən bütün bədəndə qan axını artır. Artan trofizm metabolik proseslərin sürətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır, yağların parçalanmasını aktivləşdirir və dərinin sıxılmasını təşviq edir. Kontrastlı duş və hidromasajı birləşdirsəniz, arıqlama effekti daha yaxşı ifadə olunacaq. Hər hansı bir kilo itkisi məhsulu dəriyə daha yaxşı əmilir və artan qan axını ilə daha effektiv işləyir.Kontrast prosedurları bütün bədən üçün sarğılarla, istənilən növ masajla yaxşı gedir: bal, limfa drenajı, ümumi, anti-selülit.
Səhər kontrastlı prosedurların aparılması tövsiyə olunur, lakin bu nəticə vermirsə, axşam bunu edə bilərsiniz, lakin bu vəziyyətdə proseduru soyuq deyil, bir az sərin su ilə bitirməlisiniz. Su jetləri ilə masajla paralel olaraq kontrastlı duş qəbul etmək məsləhətdir. Bunun üçün duş başlığını bədəndən təxminən 20 sm məsafədə saxlamaq lazımdır. Duşu mədə, sinə, ombanı tutaraq bir dairədə hərəkət etdirsəniz, bu cür hərəkətlər əlavə olaraq qan dövranını artıracaqdır.
Arıqlamaq üçün kontrastlı duşlar da əks göstərişlərə malikdir: soyuqdəymə, mioma, yumurtalıq kistaları, şişlər, qan dövranı pozğunluqları.
Bədəninizi masaj edərək, arıqlamaq üçün təzadlı duşlar etməklə siz nəinki artıq piylərdən xilas ola bilərsiniz, həm də omba, qarın, sinənizin dərisini elastik və yumşaq edə bilərsiniz. Bundan əlavə, sağlamlığınız yaxşılaşacaq və soyuqdəymə artıq sizin üçün qorxulu olmayacaq.
Varikoz damarları üçün
Əgər damarlar aşağı ətraflara çıxırsa, bu o deməkdir ki, onların divarları qan təzyiqi altında uzanıb və incələşib. Bu o deməkdir ki, venoz qapaqların işləməməsi səbəbindən qan damarlarda zəif dövr edir. Qanın bu durğunluğu irəliləyir və zaman keçdikcə xəstə insana problem əlavə edir. Qadınlar üçün bu problemin kosmetik əhəmiyyəti də var - mavi damarlar şişir, dərini qaldırır və dəridə yararsız çıxıntılı ləkələr əmələ gətirir. Ayaqlar əvvəlki kimi gözəl olmur, bu da qadını narahat etməyə bilməz.Varikoz damarları üçün kontrastlı duş faydalıdır ki, qan axını artırmaq və venoz tonu artırmaqla damarlarda onların çıxmasına səbəb olan durğunluq hadisələri aradan qaldırılır. Varikoz damarlarınız olmasa belə, kontrastlı duşdan istifadə etmək daha yaxşıdır, çünki bu, bu xəstəliyin əla qarşısının alınmasıdır.
Bir qayda olaraq, heç bir qadın yaşla bu xəstəlikdən qaçmır. Varikoz damarlarının səbəbi daban ayaqqabı geyinmək, yüklənmədir alt əzalar hamiləlik zamanı və s. Varikoz damarları üçün kontrast prosedurlarının miyostimulyasiya təsiri həkimlər tərəfindən sübut edilmişdir.
Qan damarlarının divarlarını gücləndirmək də varikoz damarlarının qarşısının alınmasıdır. Damarların vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün nəzərdə tutulmuş hər hansı kremlər və məlhəmlər kontrastlı su prosedurları şəklində ilkin hazırlıqdan sonra daha effektiv işləyir.
Varikoz damarları üçün kontrastlı duşun qaydası: sərin su yavaş-yavaş soyudulmalı və isti suyun temperaturu kəskin artırılmamalıdır, çünki varikoz damarlarıözləri genişlənir və isti su onları daha da genişləndirə bilər. Yanlış istifadə edilərsə, kontrast prosedurları zərərli ola bilər.
Potensiya üçün
Kontrastlı duşlar kişilər üçün faydalıdır, onların potensialını artırır.İntim zonada kontrast prosedurları üçün tələblər: çox böyük temperatur fərqi deyil ( soyuqdəyməmək üçün); duşdan sonra dəri qızarana qədər cinsiyyət orqanlarını ovuşdurmaq. Faydalı təsir mexanizmi kontrastlı duşun müalicə etdiyi digər xəstəliklərlə eynidir: artan qan axını ən çox durğun problemləri aradan qaldırır və bədənin faydalı funksiyalarını aktivləşdirir.
Uşaqlar üçün
Uşaqlar üçün sərtləşmənin faydaları uzun müddətdir sübut edilmişdir. Onları soyuqdəymə və axan burunlara qarşı immunitetli etmək üçün mütəmadi olaraq kontrast duşları aparmaq lazımdır. Prosedurların təsiri tədricən gələcək, ancaq ani nəticə gözləməməlisiniz. Pediatrlar valideynlərə məlumat verə bilər ümumi standartlar sərtləşmə Bununla belə, onları həmişə çərçivə daxilində tənzimləmək lazımdır fərdi yanaşma uşağa.
Sərtləşmənin əsas prinsipləri müntəzəmlik və tədricilikdir.
Əlbəttə ki, əgər uşağı xəstədirsə, kontrastlı duşa məruz qoya bilməzsiniz ( soyuqdəymə, qrip və s.). Əgər uşağın xroniki xəstəliyi varsa ( bronxit xroniki forma, Misal üçün), sonra sərtləşmə taktikasını dəyişdirməli və kontrastlı duş ilə deyil, hava hamamları ilə başlamalısınız.
Yeddi yaşdan kiçik uşaqlara temperaturda gəzmək tövsiyə olunur mühit 13 ilə 22 dərəcə arasında. Gəzinti qısa ola bilər - yarım saata qədər və ya uzun - bir saata qədər.
Xəstə uşaqlar üçün hava vannalarının qəbulu proseduru bir qədər qısa ola bilər, lakin havanın temperaturu bir neçə dərəcə yüksək olmalıdır.
Pediatrlar su prosedurlarını daha etibarlı sərtləşdirmə vasitəsi hesab edirlər. Onlara erkən payızda və ya yayında başlamaq daha yaxşıdır və tez-tez xəstələnən uşaqlar üçün bədən güclənənə qədər su prosedurlarını yalnız yayda etmək daha yaxşıdır.
Sürtünmə o qədər sadə prosedurdur ki, uşaq özü bunu edə bilər. Bunu etmək üçün isti suda isladılmış yumşaq bir süngər və ya hamam əlcəyi lazımdır ( təxminən 30 dərəcə Selsi). Suya xörək duzu əlavə edə bilərsiniz, bu effekti yaxşılaşdıracaq ( 5 litr suya 50 qram duz əlavə edin).
Əvvəlcə qollarınızı və ayaqlarınızı, sonra sinənizi və mədənizi və kürəyinizi silin. Dəri qırmızıya çevrilənə qədər özünüzü quru dəsmal ilə ovuşdurmağınızdan əmin olun - bu cür masaj çox faydalıdır. Hər həftə suyun temperaturunu bir dərəcə azalda bilərsiniz. Prosedurun özü iki dəqiqədən çox çəkməməlidir.
Sonradan, körpə sürtünməyə yaxşı dözürsə, ən çoxuna keçə bilərsiniz effektiv metodologiya evdə sərtləşmə - kontrastlı duşa. Əvvəlcə kontrastlı duş üçün suyun temperaturu silmək üçün sudan bir neçə dərəcə yüksək olmalıdır. Sonra onu tədricən və hamar bir şəkildə 15 - 20 dərəcəyə endirə bilərsiniz. Uşaq üçün kontrastlı duşun müddəti 2-3 dəqiqədən çox olmamalıdır. Bir daha kifayətdir təsirli vasitə sərtləşmə üçün - bunlar ayaq hamamlarıdır.
Çocuğunuzu bir yaşından etibarən təzadlı prosedurlara öyrədə bilərsiniz və hava vannaları ilə sərtləşməyə və ayaqlarınızı yumağa başlamaq lazımdır. Bir il yarıma qədər uşaq yavaş-yavaş kontrastlı duşa yerləşdirilə bilər.
Temperaturu yavaş-yavaş və durmadan azalan sərin su ilə ayaqlarınızı tökmək diqqətəlayiq nəticələr verir. Hər iki gündə bir aşağı endirərək, 28 dərəcə bir temperaturla başlamaq lazımdır üç ərzində həftə bir dərəcə.
yaşlı uşaqlarda ( beş ildən) təzadlı temperaturlu su ilə qarqara etmək yaxşı nəticələr göstərir: isti, sərin, soyuq. Bu prosedur ən yaxşı səhər dişlərinizi fırçalayarkən edilir.
İmmunitet sistemini və ümumi sağlamlığı gücləndirmək üçün sərtləşmə, kontrastlı duşlar və digər tədbirlər konsepsiyaya daxildir bədən tərbiyəsi. Bu, özünüzü və ailənizi daha sağlam etmək üçün rahat və asan bir yoldur.
Hər gün soyuq su ilə islatsanız bədəninizə nə olacaq?
Hazırladı: Anastasiya Kuzheleva
Hər dəfə hava dəyişəndə xəstələnməkdən yorulmusunuzsa, bədəninizi gücləndirməyə başlayın. Bu, yalnız immunitet sistemini gücləndirməyə deyil, həm də arıqlamağa kömək edən maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa, sinir sistemini, ürəyi və qan damarlarını gücləndirməyə kömək edəcəkdir. Ancaq dərhal çuxura atılmamalısınız. Məqaləmizdə özünüzü necə düzgün şəkildə sərtləşdirəcəyinizi öyrənin.
Sərtləşdirmənin bütün təhlükəsiz üsullarını sadalamadan əvvəl aşağıdakıları xatırlamalısınız:
Hər şeyi bir anda etməyə tələsməyin - əks halda əks effekt gələcək: xəstələnəcəksiniz. Aşağıdakı bir neçə nöqtəni seçin və qalanları tədricən onlara bir-bir əlavə edin.
Yalnız tamamilə sağlam olduğunuzdan əmin olduqdan sonra sərtləşməyə başlamalısınız.
Əgər xəstələndiyinizi hiss edirsinizsə, daha yumşaq sərtləşdirmə rejimini yandırın və ya sizi daha da pisləşdirən prosedurlardan müvəqqəti imtina edin.
Uşaqlarda termoregulyasiya böyüklərdən daha zəifdir. Körpənizi sərtləşdirməyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşmək daha yaxşıdır.
1. Ayaqyalın gəzmək
Bədəninizi sərtləşməyə hazırlamaq üçün mənzildə başmaqsız və mümkün qədər yüngül paltarlarla gəzməyə başlayın. Bəli, ev sviterlərini, qamaşlarını və terri xalatlarını ən üst rəfdə qoyun.
2. Pəncərə açıq vəziyyətdə yatmaq
Qışda pəncərə açıq, yayda isə tamamilə yatmağa vərdiş edin. açıq pəncərə. Bu, bədəni gücləndirməklə yanaşı, yuxuya da faydalı təsir göstərəcək. Uzun müddət havalandırılmayan bir otaqda karbon qazı yığılır, nəfəs alır, yorğunluq hissi yaranır və insanlar əsnəməyə başlayır. Belə bir otaqda yatmaq narahatdır - ən çox kabuslar görürsən.
3. Soyuq su ilə yuyulma
Bədəninizi xırda şeylərdən soyuq suya alışdırmaq lazımdır - səhər və axşam üzünüzü soyuq su ilə yumağa başlayın. Qayda ilin bütün vaxtlarında tətbiq olunur.
4. Bir dəsmal ilə qurutma
Sərtləşməyə başlamaq üçün bir dəsmal ilə sürtmək ən çox biridir təhlükəsiz yollar termoregulyasiyanı yaxşılaşdırmaq, yəni saxlamağa kömək etmək sabit temperatur müxtəlif iqlim şəraitində cisimlər.
Məsh çəkmək dəri xəstəlikləri və ya pozğunluğu olan insanlardan başqa hamı üçün faydalıdır.
Biz nə etməliyik? Bir dəsmalı 35 dərəcə temperaturda su ilə isladın və bütün bədəni qızarana qədər ovuşdurun. 2 dəqiqədən az vaxt aparır. Suyun temperaturunu tədricən bir dərəcə azaldın. Bir aydan sonra özünüzü soyuq nəm dəsmal ilə silə biləcəksiniz.
5. Hava vannaları
Hava qan damarlarına müsbət təsir göstərir və yaxşılaşdırır qan təzyiqi. Həm evdə, həm də çöldə hava vannaları qəbul edə bilərsiniz.
Evdə: mənzildə bütün pəncərələri açın, qaralama yaradın və soyun. 5 dəqiqədən sonra pəncərələri bağlayın, 10 dəqiqədən sonra yenidən açın.
Küçədə: Hərəkət edərkən hava vannaları qəbul etmək ən faydalıdır, çöldə hava isti olarsa, minimum paltar geyin və gəzintiyə çıxın. Soyuq mövsümdə donmamaq üçün geyin. Yadda saxlamaq lazımdır ki, aşağı temperaturda və yüksək rütubətdə gəzirsinizsə, asanlıqla xəstələnə bilərsiniz. Yağış, duman və ya güclü külək zamanı açıq havada sərtləşməməlisiniz.
6. Tökmək
Bədənin ayrı-ayrı hissələrini otaq temperaturunda yumağa başlamalısınız. Ən yaxşı vaxt yumaq üçün - səhər. Tədricən bütün bədəni nəmləndirməyə keçin. Bu vəzifənin öhdəsindən gələ bilsəniz, suyun temperaturunu tədricən azaldın. Beləliklə, bir neçə aydan sonra özünüzü soyuq su ilə islatmağa başlayacaqsınız. Soyuqdəyməmək üçün duşdan əvvəl isti duş qəbul edin. Ərazi sizə imkan verirsə, təbii ki, yayda duş almaq üçün çölə çıxın. Qışda açıq havada su tökmək buz çuxuruna dalmağa bərabərdir - bu, yalnız bir neçə il sərtləşmədən sonra ağlabatandır.
7. Kontrastlı duş
Kontrast duşu sürətləndirəcək metabolik proseslər və ürəyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır damar sistemi. Kontrastlı duşun əsas qaydaları bütün bədəni su axını ilə püskürtmək və isti və soyuq su arasında keçidi gecikdirməməkdir. 30 saniyəlik bir neçə dövrə ilə başlayın isti su - 10 saniyə isti - 5 saniyə soyuq su. Bir həftədən sonra dövrün orta hissəsini çıxarın, yalnız isti və soyuq su buraxın. Bir həftədən sonra vəzifəni çətinləşdirin - 20 saniyə isti su - 10 saniyə soyuq. Bir aydan sonra 20-30 saniyə isti su, 20-30 saniyə soyuq su ilə kontrastlı duş qəbul edə biləcəksiniz.
8. Ayaqların bərkidilməsi
Ayaqlarınızı sərtləşdirmək hər ikisi üçün faydalıdır ümumi gücləndirmə toxunulmazlıq və düz ayaqların və ya hiperhidrozun qarşısının alınması üçün - artan tərləmə. Küveti ayaq biləyi qədər otaq temperaturunda su ilə doldurun və orada bir neçə dəqiqə gəzin. Temperaturu tədricən 5 dərəcə azaldın.
9. Hamam
Hamam və saunalar da sərtləşmənin yaxşı mənbəyidir. Hamamdan sonra soyuq suya qərq ola, soyuq suya girə və ya qarın içinə atlaya bilərsiniz. yadda saxla ki qəfil dəyişikliklər temperatur hazırlıqsız bədən üçün təhlükəlidir. Özünüzü yenicə sərtləşdirməyə başlamısınızsa, "hamamdan sonra soyuq" nöqtəsi artıq lazım deyil. İsti duş qəbul edin.
10. Üzgüçülük və qış üzgüçülük
Yayda çayda üzmək də özünüzü sərtləşdirməyin yollarından biridir. Rusiyanın mərkəzi çaylarında suyun 25 dərəcədən çox istiləşməsi nadirdir. Bir neçə ildir özünüzü sərtləşdirirsinizsə, bir neçə dəqiqə üzməyə çalışın və ya ilin qalan hissəsində ən azı qısa müddətə soyuq suya girin. Və vəftiz zamanı buz çuxuruna qərq olun.
Bədən tərbiyəsi metodisti və masaj terapevti Qalina Samuilovna İnovenkova hesab edir ki, sərtləşmə ən yaxşı qarşısının alınması bütün xəstəliklər. Haradan başlamaq lazımdır?
Məncə, ən çox təsirli üsullar sərtləşmələr zamanın sınağından çıxmışlardır. Rusda sərtləşmənin norma olduğunu hamı bilmir. 17-ci əsrdə soyuq mövsümdə təmiz havada aktiv hərəkətlərlə bağlı bütün işlər faydalı hesab olunurdu. Müalicəçilər və şəfaçılar, yeri gəlmişkən, bu gün də tətbiq olunan bu sərtləşdirmə məşqini tövsiyə etdilər: erkən yazda yaş ayaqqabı geyin - ilk otlarla "doldurulmuş" cökə bast ayaqqabıları belə adlanırdı: zəncirotu, koltsfoot, gənc gicitkən. cücərtilər - və səhər erkən sərin onların içində gəzin. Soyuq bədəni sərtləşdirdi, otlar immunitet sistemini gücləndirdi və eyni zamanda kallusları həll etdi, yenilərinin yaranmasının qarşısını aldı, dərini infeksiyalardan qorudu və şişkinliyi aradan qaldırdı.
IN müasir dünya sərtləşmə immunitet sistemini gücləndirmək və bədənin hava və iqlim şəraitinin təsirlərinə qarşı müqavimətini artırmaq üçün kompleks tədbirlər sisteminə çevrilmişdir. Sərtləşmənin əsas qanunu tədricilik və sistemlilikdir. Sərtləşmənin dörd əsas vasitəsi var: su, hava, günəş şüaları Və fiziki məşğələ.
Ən güclü sərtləşdirici maddə sudur. Evdə mövcud olan su prosedurlarına sürtmələr, əl və ayaq hamamları, duşlar və kontrastlı duşlar daxildir. Bu prosedurlar alternativ ola bilər, lakin, bir qayda olaraq, hər bir şəxs bir növ sərtləşmədə dayanır. Hər hansı bir suyun sərtləşməsi ilə suyun istiliyinə nəzarət etmək lazımdır, buna görə də ən azı ilk dəfə su termometrindən istifadə etməyi məsləhət görərdim.
Sürtünmə su ilə sərtləşmənin ən yumşaq üsuludur. Yaxşı sıxılmış nəm terri dəsmal ilə bütün bədəni aşağıdakı ardıcıllıqla silin: qollar, sonra boyun, sinə, arxa və nəhayət ayaqlar. Sürtünmə istiqaməti vacibdir: qollar və ayaqlar - barmaqlardan ön kollara və budlara qədər. Mədə masaj edilir dairəvi hərəkətlə saat yönünde, çiyinlər və arxa - periferiyadan mərkəzə. Əvvəlcə dəsmalı otaq temperaturunda suda islatmaq lazımdır, sonra temperaturu 10-12 "C-ə çatdıraraq tədricən azaldın.
Əl və ayaq vannaları əziyyət çəkənlər üçün uyğundur xroniki xəstəliklər və soyuq suya yaxşı dözmür. Ən faydalı kontrastlı vannalar. İki hövzə hazırlayın: isti su ilə, temperatur - 38 - 40 "C və soyuq, 28-30 'C. Hər beş gündən bir soyuq suyun temperaturunu bir dərəcə azaldın. Üçün ideal temperatur sağlam qadınlar- 10-12 'C.
Ayaqlarınızı və qollarınızı içəri qoyun isti su yarım dəqiqə, sonra soyuq - 10-15 saniyə. Bu proseduru 3-4 dəfə təkrarlayın. Sonra ayaqlarınızı və əllərinizi pambıq dəsmal ilə qurutun, dabanlarınızı və ovuclarınızı kobud, cızıqlanmış, quru yuyucu parça ilə ovuşdurun və yumşaq corablar geyinin.
Bu prosedur üçün otların həllərindən istifadə edə bilərsiniz: adaçayı, lavanda, çobanyastığı. Otlar yorğunluğu aradan qaldırır. Onlar aşağıdakı kimi hazırlanır: bir litr qaynar suya 2-3 xörək qaşığı quru ot tökün, ən azı otuz dəqiqə buraxın, süzün və su əlavə edin. istənilən temperatur. Məhlul soyuducuda bir neçə gün plastik qapaq ilə sıx bağlanmış şüşə qabda saxlanıla bilər.
Dozlama ən azı 34°C su ilə başlamalıdır. Tədricən, temperaturu azaltmaq və 18-20 ° C-ə çatdırmaq lazımdır. Dousing mənası sürətli və güclü su axınıdır. Buna görə də su vedrə və ya hövzəyə tökülür və tez bədənə tökülür. Başınızı da yumaq məsləhətdir. Uzun saçlı qadınlar üçün belə bir gündəlik prosedur qeyri-mümkündür, buna görə çömçənin yarısının axını sinə bölgəsinə yönəldilməlidir. Kovanın ikinci yarısı arxa tərəfə tökülür. Yuyulduqdan sonra bədəni quru bir dəsmal və ya dəsmal ilə ovuşdurun və on dəqiqə isti xalat qoyun.
Effektiv yol sərtləşmə kontrastlı duşdur: su tez bir neçə dəfə dəyişdirilməlidir - isti, təxminən 40'C, soyuq, 34 (ilkin) ilə 18'C arasında. Temperatur fərqi 15"-dən çox olan duş yüksək kontrast, orta kontrast hesab olunur - təxminən 10", aşağı kontrast - 8"-dən az. . Hər hansı Kontrastlı duş əla və güclü damar məşqidir. "Temperatur" rejiminin dəyişdirilməsinin faydalarına əlavə olaraq, su kapilyar qan dövranını yaxşılaşdıran bir növ masaj olmaqla dəriyə əla təsir göstərir. Həftədə bir dəfə sərtləşdirici "mineral" vanna faydalıdır. İlıq suya yarım stəkan duz və soda əlavə edin. Bu vannada on dəqiqə oturun. Sonra özünüzü sərin su ilə yuyun.
Burun və boğazın selikli qişasını hər gün profilaktik yumaq və soyuq duzlu su ilə qarqara etmək - bir stəkan suya yarım çay qaşığı duz - və ya antiseptik otların soyudulmuş dəmləmələri: moruq yarpaqları, Linden çiçəyi, koltsfoot.
Belə bir şeyin təkcə faydalı deyil, həm də faydalı olması sizə qəribə görünməsin dadlı resept nazofarenksi gücləndirmək üçün: dondurma yeyin və sonra bir stəkan isti içmək bitki mənşəli çay. Temperatur kontrastı selikli qişanı mükəmməl şəkildə məşq edir, onu infeksiyalara qarşı davamlı edir.
Foto: "Bəxt Cənabları" filmindən
Soyuq mövsümdə xizək sürmə və yüngül paltarda konki sürmə sərtləşmə üçün istifadə olunur. Ən çox biri ən yaxşı yollar sərtləşmə - təzə şaxtalı havada gəzmək, eləcə də açıq pəncərə ilə qapalı yerdə yatmaq. Düzdür, otaqdakı havanın temperaturu 16-18 'C-dən aşağı olmamalıdır.
Fiziki fəaliyyəti birləşdirməyin ən təsirli yolu Təmiz hava və suyun müalicəvi gücü. Bu fürsəti açıq üzgüçülük hovuzları təmin edir. Müstəsna enerji gücləndirici effekt, çöldə kəskin soyuq olsa belə, isti duşdan hovuza sürətlə addımlamaqdır. Belə bir "dəqiqəlik gəzintidən" sonra hətta sərin su təzə süd kimi görünəcəkdir.
Hamamın böyük sərtləşmə dəyəri var. Hamamın təsiri, bütün növ suyun sərtləşməsi kimi, damar sisteminin işini normallaşdıran və qan dövranını tənzimləyən temperatur kontrastına əsaslanır. Amma hamam həm də əzələləri rahatlaşdırır və tənəffüs sisteminə faydalı təsir göstərir.
Bununla belə, həftədə bir dəfədən çox buxarlanmamalısınız. Ənənəvi rus hamamı mərasimi soyuq su ilə məcburi yuyulma və ya qarda üzmə daxildir. Buxar otağının istiliyi hər dəfə daha da güclənir, su duşları isə soyuyur. Hamamın seçimi: rus, fin və ya türk dili hər bir insanın zövqündən və üstünlüklərindən asılıdır.
Özünüzü isti paltarlara sararsanız, sərtləşmə faydalı olmayacaq. Qışda, hətta şiddətli soyuqda, şərfi boğazınızın ətrafında sıx şəkildə çəkməməlisiniz - boyun sahəsi havalandırılmalıdır. Əks təqdirdə, yalnız soyuqdəymə ilə deyil, həm də dəri ilə dolu olan buxar otağı effekti yaranır allergik reaksiyalar. Tısbağanın boynu və ya sviterin yaxası kifayət qədərdir. Geyim boyunu örtmürsə, o zaman nazik bir eşarp ilə sərbəst örtülür. Ancaq beynin qan damarlarını hipotermiyadan qorumaq lazımdır - qışda başınızı şapka ilə qoruyun.
Suyun sərtləşdirilməsi qaydaları:
1. Suyun sərtləşdirilməsi prosedurları yatmazdan əvvəl və ya oyandıqdan dərhal sonra aparılmamalıdır.. Bədənin aktiv və həyati olduğu gün ərzində onlar arzu edilir. Soyuq su mərkəzi sinir sisteminə tez təsir edir, yorğunluğu aradan qaldırır, canlılıq verir. Hidro prosedurlarından sonra yuxuya getməyiniz çətin olacaq və yeni oyanmış bir bədən üçün soyuq su çox güclü bir "dopinqdir".
2. Suyun sərtləşməsi sui-istifadə edilməməlidir. Qadınlar üçün ideal norma- gündə bir prosedur.
4. Prosedurların müddəti 1,5-2,5 dəqiqədən çox olmamalıdır.
5.Rubdowns, duşlar, kontrast duşlar kəsilə bilməz. Onlar saçınızı taramaq və ya makiyaj etmək kimi məcburi bir gündəlik rituala çevrilməlidir. Səhvlərdən biri də odur ki, biz xəstələnəndə sərtləşməyi dayandırırıq. Prosedurlar yalnız bir neçə gün davam etdikdə kəsilə bilər istilik. Axan burun və öskürək ilə, ənənəvi sərtləşmə dayanmazsa, bədən infeksiyanı daha sürətli məğlub edəcəkdir.
6. Faydalıdır bütün su prosedurlarından sonra bədəni nəzərə çarpan qızartıya qədər dəsmal ilə ovuşdurun. Dərinizin tamamilə isindiyini hiss etməlisiniz.
8. Üşümə, mavi qaz rəngli dəri - bunun göstəricisi bu prosedur sənə yaraşmır. Onu dəyişdirməyə və ya daha yumşaq bir temperatur rejimi seçməyə dəyər.
Solovey Olqa
Bizi izlə
Soyuq və ya ilə bərpa kontrastlı duş davamlılığı artırır, qoruyucu funksiyalar. Nəzərə alınan suyun sərtləşməsidir ən yaxşı üsul sağlamlığı gücləndirmək və qorumaq.
Soyuq duş– orqanizmin sağlamlığı üçün son dərəcə faydalı hadisə. Suyun sərtləşməsi qan dövranını stimullaşdırır, orqanları çox miqdarda oksigenlə doyurur, faydalı maddələr. Sərtləşmə üçün duş qəbul etmək üçün iki seçim var - soyuq su və alternativ ziddiyyətli temperaturlarla. Sağlamlıq prosedurlarına yumşaq bir rejimlə başlamaq daha yaxşıdır, yəni alternativ isti/isti su. Bədən buna öyrəşdikdə növbə ilə isti/sərin suyu aça bilərsiniz. Bu prosedur, başınız da daxil olmaqla, bədəninizi yuxarıdan tökməyə əsaslanır. Sərtləşməni səhər etmək daha yaxşıdır, çünki müalicəvi təsirdən əlavə, canlandırıcı təsir də əldə edəcəksiniz.
Artıq qeyd edildiyi kimi, kontrastlı duş ilə bədəni sərtləşdirməyə başlamaq daha yaxşıdır. Ancaq eyni zamanda sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün necə düzgün duş alacağınızı bilməlisiniz. Yadda saxlamaq lazımdır ki, bu prosedurda yalnız sistematik və müntəzəm olmaq deyil, həm də temperatur rejimi və onun bədənə təsirini düzgün başa düşmək vacibdir.
Deyək ki, əgər insan soyuqdan tez sağalmaq üçün bir-birini əvəz edən buz və isti su ilə duş qəbul etməyə başlasa, bu ona heç bir fayda verməyəcək. Əks təsir daha çox ehtimal olunur - yəni xəstəlik yalnız pisləşəcək.
Sərtləşmə tədricən və ardıcıl olmalıdır. Axı, istisnasız olaraq tibbi prosedurlarəsas tələbə cavab verməlidir - bədən üçün təhlükəsiz olmalıdır. Bu o deməkdir ki, su prosedurlarını həyata keçirərkən qaydanı xatırlamaq lazımdır: yumşaq qıcıqlandırıcı funksiyaları stimullaşdırır, güclü isə zərər verir. Bədən uyğunlaşdıqdan sonra soyuq duşa keçə bilərsiniz, həm də temperaturun tədricən azalması və prosedur müddətinin artması ilə.
Düzgün sərtləşməyə necə başlamaq olar
Aydındır ki, çox adam dərhal soyuq duş qəbul edə bilməz, buna görə də dəyişən temperaturla sərtləşməyə başlamaq tövsiyə olunur. Bu, bədəni hazırlamağa və təhlükəsiz sərtləşmə aparmağa kömək edəcəkdir. Su prosedurlarını yerinə yetirməyə başlamaq məsləhətdir isti vaxt il, ideal olaraq yayda. Bu qaydaya əlavə olaraq, daha bir neçəsi var və bu şəkildə bərpasına başlamaq qərarına gələn hər kəs üçün onları bilmək məsləhətdir.
- Başlayanlar dərhal başlarına aşağı temperaturlu su tökməməlidirlər. Çünki hipotermiya, soyuqdəymə və Baş ağrısı gözlənilməz vazokonstriksiyaya görə.
- Əvvəlcə soyuq duşun altına tamamilə girmək məsləhət görülmür, bu, bədən üçün əlavə bir yükdür. Sərtləşmə ayaqlardan başlamalıdır.
- Ən azı 30-32 dərəcə istilikdə su ilə duş almağa başlamaq lazımdır. Sonra hər üç-beş gündə temperaturu bir neçə dərəcə aşağı sala bilərsiniz. Bir neçə həftədən sonra 15-18 dərəcə suya uyğunlaşa biləcəksiniz. Heç bir məhdudiyyət yoxdursa və müşahidə olunmursa özünü pis hiss edir, sonra işarə 10 dərəcəyə qədər artırıla bilər. Hisslərinizi və bədəninizi dinləməklə sərtləşmə aparmaq vacibdir - heç bir narahatlıq hiss etməməlisiniz.
- Duş qəbul etdikdən sonra özünüzü dəsmal ilə yaxşıca ovuşdurmalı və istiləşmə hərəkətləri etməlisiniz ki, orqanlardan gələn qan dəriyə qayıtsın.
- Duşda heç bir qaralama olmamalıdır, əks halda soyuqdəymə qarşısını almaq olmaz. Həkimlər yalnız soyuq duşdan sonra özünüzü ovuşdurmağı deyil, həm də maksimum rahatlığa nail olmaq üçün isti geyinməyi məsləhət görürlər.
- Daha bir şey mühüm qayda: bir şəxs artıq sərtləşmə üçün duş qəbul etməyə başlamışsa, bu prosedur müntəzəm olaraq aparılmalıdır. Bədənin soyuq suya uyğunlaşması iki aydan sonra baş verir və süddən kəsmə daha sürətli baş verir - bir-iki həftə.
Sərtləşmənin yalnız bir komponent olduğuna diqqət yetirməyə dəyər Ümumi Tələb olunanlar Kimə sağlam görüntü həyat. Pəhrizinizi və həyatın digər vacib aspektlərini nəzərdən qaçırmamalısınız.
Prosedur niyə faydalıdır?
Soyuq duş qəbul etməyin faydaları kifayət qədərdir, lakin üstünlüklərin ümumi kütləsindən aşağıdakı vacib məqamları vurğulamağa dəyər.
- Bədənin temperaturun qəfil dəyişməsinə uyğunlaşması səbəbindən immunitet qüvvələrinin gücləndirilməsi.
- Reseptorların sistematik stimullaşdırılması hesabına sinir sisteminin fəaliyyəti yaxşılaşır dəri. Soyuq duş ağır yorğunluq və apatiya üçün faydalıdır.
- Stimullaşdırılmış endokrin sistemi, vəziyyəti bütün həyat proseslərində əks olunur.
- Soyuq suyun təsiri altında bütün hüceyrələr aktiv şəkildə işləməyə başlayır, bunun sayəsində onların cavanlaşması baş verir.
- kimi duş qəbul etmək faydalıdır profilaktik tədbir, riskin azaldılması varikoz damarları damarlar, təzahürlər hörümçək damarları. zamanı qan damarlarının sıxılması səbəbindən soyuq temperatur, onlar elastiklik və sabitlik əldə edirlər.
- Bərpa olunur görünüş dəri, daha elastik olur, selülitin görünüşü azalır.
- Bundan əlavə, düzgün sərtləşmə bütün orqanların, toxumaların və hüceyrələrin oksigenlə doymasını təmin edən baş daxil olmaqla, bütün bədəndə qan dövranını stimullaşdırır. Bu, ümumi rifahı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır, beyin fəaliyyətini artırır, tonu artırır və bədənin enerji ehtiyatlarını aktivləşdirir.
Ümumiyyətlə, bunlar soyuq duş ilə sərtləşmənin lehinə olduqca inandırıcı arqumentlərdir. Əlbəttə ki, qaydaları və tövsiyələri xatırlayırsınızsa.
Əks göstərişlər
İmmunitet sistemi ciddi şəkildə zəifləmiş insanlar üçün soyuq və ya kontrastlı duş ilə bərpa tövsiyə edilmir, çünki bu prosedur hipotermiyaya səbəb ola bilər və əks təsirə səbəb ola bilər. Mövcud xəstəlikləri olan insanlar da suyun sərtləşdirilməsi prosedurlarından çəkinməlidirlər, həddindən artıq hallarda minimum temperatur kontrastına icazə verilir.
Soyuq və ya duş soyuq su qəti qadağandır. Ürək xəstəliyiniz varsa, belə bir sağlamlıq fəaliyyətini seçmək məsləhət görülmür qan təzyiqi, şişlər, tromboflebit.
Bütün sağlamlıq fəaliyyətləri yalnız insan tamamilə sağlam olduqda başlamalıdır. Uşaqlar və ya hər hansı bir xəstəliyi olan insanlar üçün yumşaq bir rejimdən istifadə etmək və yalnız iştirak edən həkimin razılığından sonra üstünlük verilir.
Siz həmçinin tədricilik tələbinə ciddi əməl etməlisiniz. Bu, temperatur rejiminə və duş qəbul etmə vaxtına aid edilə bilər. Otaq temperaturunda duş qəbul edərək su prosedurlarına başlamalı və onu tədricən bir və ya iki dərəcə azaltmalısınız. Eyni prinsip sərtləşmə zamanına da aiddir, duşda qalma müddətini tədricən artıraraq 2-3 dəqiqədən başlamaq lazımdır.
Prosedurların müntəzəmliyi daha az əhəmiyyət kəsb etmir, hava şəraitindən və ilin vaxtından asılı olmayaraq uzun fasilələr olmamalıdır. Bəzi hallar sizi fasilə verməyə məcbur edərsə, prosedurlar yumşaq bir temperatur rejimi ilə yenidən başlamalıdır.
Su fəaliyyətləri ilə birləşdirilməlidir fiziki fəaliyyət onların effektivliyini artırmaq və ümumi sağlamlığa ümumi müsbət təsir göstərmək. Yadda saxlamaq lazımdır ki, sərtləşmə sevindirici və canlandırıcı olmalıdır.
Su fəaliyyətlərindən sonra özünüzü pis hiss edirsinizsə, onları dayandırmalı və həkimə müraciət etməlisiniz. Sərtləşərkən, müəyyən bir insanın xüsusiyyətlərini, iqlim və hava şəraitini, ilin vaxtını, ümumi dövlət sağlamlıq və digər vacib amillər.
Nəticə
Sərtləşdirici fəaliyyətlər edərkən, rifahınızı düzgün qiymətləndirmək, qan təzyiqinizi, nəbzinizi, iştahınızı və digər göstəriciləri izləmək, əlbəttə ki, nəzərə almaq vacibdir. fərdi xüsusiyyətlər bədən. Sərtləşmə su prosedurları, bu cür digər müalicə növləri kimi, dözümlülük və özünə nəzarət tələb edir.
O vaxtdan bəri edilən səylər tamamilə haqlıdır güclü bədən ani temperatur dəyişiklikləri ilə belə xarici mühit kifayət qədər məhdud hüdudlarda orqanların istilik balansını təmin edir.
Məsələn, ətraf mühitin temperaturu kəskin şəkildə azalarsa və ya artarsa, davamlı bir orqanizm qan damarlarını sıxaraq və ya genişləndirərək mümkün həddindən artıq istiləşmə və ya hipotermiya riskinə tez cavab verəcəkdir. Bunun sayəsində istilik ötürülməsi istənilən istiqamətdə tənzimlənəcək: həddindən artıq istiləşmə zamanı o, artacaq və həddindən artıq soyutma zamanı azalacaq.
Hazırlanmamış bir bədən sürətli reaksiya verə bilməz və həddindən artıq istiləşmə və ya hipotermiya təhlükəsi çox artır. Bundan əlavə, soyuq və ya kontrastlı duş ilə şəfa müqavimət və qoruyucu funksiyaları artırır. Sağlamlığı gücləndirmək və qorumaq üçün ən yaxşı üsul hesab olunan suyun sərtləşdirilməsidir.
