পার্ট IV। দুয়ান্দায় দক্ষতা অর্জনের ঐতিহ্যগত উপায়

মার্শাল আর্টের শিল্পের জন্য, যেখানে পরিমার্জিত কৌশলটি সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ এবং দক্ষতা মূল বিষয়, প্রশিক্ষণ হল শারীরিক শক্তিকে শক্তিশালী করার এবং ক্ষমতা বাড়ানোর প্রধান উপায়। বিভিন্ন অংশআক্রমণাত্মক-প্রতিরক্ষামূলক যুদ্ধে মৃতদেহ।

হাতে-কলমে যুদ্ধে দুর্বলতা অর্জন করা, এক চালে শত্রুকে পরাস্ত করা, গতিবিধি দ্রুত, নির্ভুল, নমনীয়, শক্তিশালী, অভ্যন্তরীণ (অভ্যন্তরীণ শক্তির আন্দোলন) এবং বাহ্যিক (শরীরের নড়াচড়া) ক্রিয়াগুলির সামঞ্জস্য, সমন্বয় নিশ্চিত করা। উপরের আন্দোলনের এবং নিম্ন অঙ্গপ্রত্যঙ্গেরপ্রশিক্ষণ ছাড়া অসম্ভব, প্রয়োজনীয় দক্ষতা আয়ত্ত না করে। "মুষ্টির সাথে লড়াই করতে শেখা এবং আপনার দক্ষতাকে সম্মান না করা মানে বৃদ্ধ বয়স পর্যন্ত কিছুই না রাখা।" আমাদের পূর্বসূরিরা আমাদের জন্য প্রশিক্ষণ পদ্ধতির ক্ষেত্রে প্রচুর অভিজ্ঞতা সঞ্চয় করেছেন। এটি আমাদের দায়িত্ব, একটি বৈজ্ঞানিক পদ্ধতি ব্যবহার করে, দক্ষতার সবচেয়ে কার্যকর ঐতিহ্যগত পদ্ধতিগুলি নির্বাচন করা এবং অধ্যয়ন করা যা দ্রুততম ফলাফলের প্রতিশ্রুতি দেয়, যাতে একটি ছোট সময়হাতের মুঠোয় যুদ্ধে আপনার ক্ষমতাকে ব্যাপকভাবে উন্নত করুন। আয়ত্ত করার প্রক্রিয়াতে, নিম্নলিখিত কয়েকটি পয়েন্টে মনোযোগ দেওয়া উচিত:

1. বিভিন্ন ধরনের আয়ত্তের কৌশল আয়ত্ত করার প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়ায়, সবসময় জিহ্বার ডগা তালুতে টিপতে হবে, অভ্যাস গড়ে তুলুন, যেহেতু জিভের ডগা তালুতে টিপে দুটি ধমনী হতে পারে। সংযুক্ত, মনেএবং রেনমাই, অভ্যন্তরীণ শক্তির কারেন্টের চলাচলে সহায়তা করে ("নেইকি"), শক্তির মুক্তির শক্তি বাড়ায় ("ফালি"), যা একটি ফ্যাক্টর হিসাবে কাজ করতে পারে যা শরীরের অভ্যন্তরীণ আধ্যাত্মিক শক্তি এবং শারীরিক শক্তিকে শক্তিশালী করে। শরীর.

অধ্যায় 1. শরীরের শারীরিক শক্তি বাড়ানোর জন্য ব্যায়াম

একটি প্রকৃত যুদ্ধে শত্রুকে পরাজিত করতে, হাতে-হাতে যুদ্ধে প্রতিরক্ষা এবং আক্রমণের কৌশলগুলি আয়ত্ত করার পাশাপাশি, আপনার একটি নির্দিষ্ট শক্তিও থাকতে হবে। শক্তি বলতে আমরা নিরঙ্কুশ শক্তির মাত্রাকে বুঝি না, কিন্তু দক্ষতার সাথে বল পরিচালনা করার ক্ষমতা, অর্থাৎ, নগণ্য শক্তি, বিস্ফোরক শক্তি, বৃহৎ এবং ছোট বল, অভ্যন্তরীণ বল এবং ঘনীভূত শক্তিকে সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং দ্রুত ব্যবহার করার ক্ষমতা। শক্তি মৃত, প্রচেষ্টা জীবিত, একজন মার্শাল আর্টিস্ট এমন একজন ব্যক্তিকে পরাজিত করতে পারেন যিনি 1.5 টন তুলতে পারেন, কিন্তু তিনি অগত্যা এত ওজন তুলতে পারবেন না। ভিতরে এক্ষেত্রেআমরা বলতে পারি যে একজন ক্রীড়াবিদ "প্রশিক্ষণের মাধ্যমে মৃত শক্তিকে জীবন্ত প্রচেষ্টায় রূপান্তরিত করে।" পূর্ববর্তী প্রজন্মের প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে, এই অনুচ্ছেদটি শরীরের অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক ক্ষমতা বাড়ানোর বিভিন্ন ধরণের ঐতিহ্যবাহী পদ্ধতির প্রবর্তন করে।

1. খালি হাতে 1000 জিন ধরুন

এক হাত দিয়ে 1000 জিন শক্তি তৈরি করার ক্ষমতা শরীরের অঙ্গগুলির পাশাপাশি বেল্ট এবং পিঠের বিশেষ প্রশিক্ষণ দ্বারা অর্জিত একটি দক্ষতা।

প্রশিক্ষণের পদ্ধতি: মাবু ("গ্যালোপিং ঘোড়সওয়ার") ভঙ্গিতে আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে স্কোয়াট করুন, উভয় পায়ের আঙ্গুল হালকাভাবে মাটিতে স্পর্শ করুন, আপনার তলপেট সামনের দিকে ঠেলে দিন এবং আপনার নিতম্ব সরিয়ে দিন। আপনার জিহ্বার ডগা আকাশের দিকে তুলুন, কিউই কম করুন এবং আপনার পেট টানুন, উত্তেজনা করুন, তারপর সমানভাবে শ্বাস নিন; আপনার কনুই বাঁকুন, আপনার হাতের তালু মুঠিতে আঁকড়ে ধরুন যেন একটি ভারী বস্তু ধরে আছে, পুরো শরীরের পেশীগুলি আপনার সমস্ত শক্তি দিয়ে ক্রমাগত উত্তেজনায় থাকে, ধীরে ধীরে এবং সমানভাবে সরান, আপনার শরীরকে বাম দিকে ঘুরিয়ে, স্টপে পৌঁছান, স্ট্রেনের সাথে আপনার সমস্ত শক্তি, ধীরে ধীরে উভয় হাত বাম দিকে বাম উরুর ভিতরের এবং বাইরের দিকে নামিয়ে নিন যেন কোনও ভারী বস্তুকে নামিয়ে দিন। তারপরে ধীরে ধীরে সেগুলিকে আবার তুলুন যেন আপনি কোনও ভারী বস্তু তুলছেন, সেগুলিকে আপনার বুকের সামনে তুলুন এবং আবার ধীরে ধীরে ডানদিকে ঘুরুন, আপনার ডান দিকে পৌঁছান, আপনার সমস্ত শক্তি দিয়ে চাপ দিয়ে ধীরে ধীরে ডানদিকে নীচে ডান নিতম্বের দিকে নামুন। সঙ্গে বাইরের এবং ভিতরেযেন একটি ভারী বস্তুকে নামানো, প্রশিক্ষণের সময় এই আন্দোলনগুলি বাম এবং ডানে 30 বার সঞ্চালন করুন।

এই অনুভূতি অর্জন করুন যে "আন্দোলন হল বিশ্রাম, বিশ্রাম হল নড়াচড়া," ক্রমাগত ট্রেন করুন, পুরো শরীরের পেশীগুলির শারীরিক শক্তি বৃদ্ধি করুন (চিত্র 4-1, 4-2 দেখুন)।

প্রশিক্ষণের প্রয়োজনীয়তা: পুরো শরীরের পেশীগুলি ক্রমাগত একটি উত্তেজনাপূর্ণ অবস্থায় বজায় রাখা উচিত, প্রসারিত করার সময় পেশীগুলির শারীরিক শক্তি প্রতিটি সম্ভাব্য উপায়ে বৃদ্ধি করা উচিত, মানসিকভাবে নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করা প্রয়োজন যাতে শক্তি এবং রক্ত, নড়াচড়া, স্বাভাবিকভাবে উপরে এবং নিচে সঞ্চালন, শরীর এবং শরীর ভর্তি.

2. হাতের পেশী "লোহার হাত" বিকাশের জন্য ব্যায়াম

"আয়রন হ্যান্ড" বাহুর পেশী বিকাশের জন্য ব্যায়াম হল দক্ষতা অর্জনের পদ্ধতির একটি বিশেষ প্রশিক্ষণ।

প্রশিক্ষণ পদ্ধতি: একটি বালির ব্যাগ বা কলামের (স্তম্ভ) পাশে দাঁড়ান, আপনার জিহ্বার ডগা আকাশের দিকে তুলুন, বিকল্পভাবে ব্যাগ বা স্তম্ভের উপর উভয় হাত দিয়ে হালকাভাবে আঘাত করুন। কোমর থেকে হাতের নড়াচড়া শুরু হয়। যে মুহুর্তে আপনার হাত স্তম্ভ স্পর্শ করে, আপনার শ্বাস আটকে রাখুন। আপনার কাঁধ থেকে হাত, ডান এবং বাম দিকে বাহুর সমস্ত পয়েন্ট সহ স্তম্ভটিকে পর্যায়ক্রমে স্পর্শ করা উচিত। অনুশীলনটি 100 বার পুনরাবৃত্তি করুন, শক্তির জন্য হাতের ত্বক, পেশী এবং হাড়কে প্রশিক্ষণ দিন, হাতের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ান, আক্রমণ এবং প্রতিরক্ষায় কাজ করার ক্ষমতা (চিত্র 4-3 দেখুন)।

প্রশিক্ষণের প্রয়োজনীয়তা: হাত স্পর্শ করার শক্তি ধীরে ধীরে বাড়তে হবে, স্পর্শ করা জিনিসগুলি ধীরে ধীরে নরম থেকে শক্ত এবং শক্ত হতে হবে, এবং মসৃণ জিনিসগুলিকে চিকিত্সা না করা জিনিসগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করা উচিত। যে মুহুর্তে হাত বস্তুগুলিকে স্পর্শ করে, হাতের পেশীগুলি একটি উত্তেজনাপূর্ণ অবস্থায় থাকা উচিত, উপরন্তু, চেতনার শক্তি দ্বারা, নিশ্চিত করুন যে ইচ্ছা (গুলি), অভ্যন্তরীণ শক্তি, অত্যাবশ্যক শক্তি (কিউই) এবং শারীরিক শক্তি (লি) এক আবেগে কাজ করে।

3. আঁকড়ে ধরা এবং মোচড়ের নড়াচড়ার সময় বাহুগুলির পেশী শক্তি বিকাশের জন্য ব্যায়াম

আঁকড়ে ধরা এবং মোচড়ের নড়াচড়ার সময় হাতের পেশী শক্তির বিকাশের জন্য ব্যায়ামগুলি হ'ল হাতের আঁকড়ে ধরা, মোচড়ানো এবং চেপে ধরার শক্তি বাড়ানোর জন্য উভয় হাতের বিশেষ প্রশিক্ষণের কৌশল।

1. আঁকড়ে ধরা এবং মোচড়ের নড়াচড়ার সময় অস্ত্রের পেশী শক্তি বিকাশের জন্য প্রশিক্ষণ পদ্ধতি।

প্রশিক্ষণের সরঞ্জাম: মাঝখানে একটি দড়ি দিয়ে একটি ছোট কাঠের লাঠি এবং নীচের প্রান্ত থেকে একটি বা দুটি ইট ঝুলিয়ে রাখুন। আপনার পা আলাদা করে দাঁড়ান এবং আপনার হাঁটু কিছুটা বাঁকিয়ে, উভয় হাত দিয়ে, তালু নীচে, শক্তভাবে লাঠিটিকে উভয় প্রান্তে আঁকড়ে ধরুন, আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করুন, উভয় হাত দিয়ে ক্রমাগত লাঠিটিকে সামনের দিকে মোচড় দিন যাতে দড়িটি ধীরে ধীরে চারপাশে জড়িয়ে যায়। লাঠি, তারপর উভয় হাত দিয়ে ধীরে ধীরে এটি মোচড় বিপরীত দিকে, যখন দড়ি খুলে যায়, তখন উভয় হাত দিয়ে আবার মোচড় দিন যাতে বোঝা হয় উপরে উঠে যায় বা নিচে পড়ে যায়, অনুশীলনটি 20-50 বার পুনরাবৃত্তি করুন (চিত্র 4-4 দেখুন)।

প্রশিক্ষণের প্রয়োজনীয়তা: আপনার সামনে আপনার বাহুগুলিকে মেঝেতে সমান্তরালভাবে প্রসারিত করুন, দড়িটি ধীরে ধীরে খুলুন, প্রতিবার ভার উত্তোলন এবং কমানোর প্রশস্ততা বাড়ান, আঁকড়ে ধরা, চেপে ধরা, টর্শন এবং সমর্থনের জন্য আপনার হাতের শক্তি বাড়ান।

2. আঙ্গুলের পেশী শক্তিকে আঁকড়ে ধরার জন্য এবং হাত ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য প্রশিক্ষণের পদ্ধতি।

প্রশিক্ষণের সরঞ্জাম: উপযুক্ত ওজন এবং আকারের একটি পাত্র (জগ) প্রস্তুত করুন, আপনার পা ছড়িয়ে দিন, আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন এবং মাবু ("গ্যালোপিং ঘোড়সওয়ার") ভঙ্গিতে স্কোয়াট করুন, আপনার প্রসারিত ডান হাতের সমস্ত আঙ্গুল দিয়ে জগটি ধরুন এবং ধীরে ধীরে দুলুন জগ নিচে এবং দুই থেকে চার মিনিটের জন্য, হাত পরিবর্তন, 5 বার ব্যায়াম করুন (চিত্র 4-5 দেখুন)।

প্রশিক্ষণের প্রয়োজনীয়তা: পাঁচটি আঙ্গুল দিয়ে জগের ঘাড় নিন, আপনার সামনে আপনার বাহু সোজা করুন, দীর্ঘক্ষণ ধরে রাখার জন্য আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন, আপনার আঙ্গুলের পেশী শক্তিকে আঁকড়ে ধরতে এবং আপনার হাতের ধাক্কা দেওয়ার শক্তি বিকাশ করুন।

3. ইট পুশিং ব্যায়াম সহ প্রশিক্ষণ পদ্ধতি।

আপনার কেন্দ্রটি নিচু করুন এবং আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন, আপনার পা ছড়িয়ে দিন, আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকুন এবং ভঙ্গিতে স্কোয়াট করুন মাবু, প্রতিটি হাতে একটি ইট নিন, সেগুলিকে আপনার বুকের সামনে বাড়ান, পর্যায়ক্রমে আপনার ডান এবং বাম হাতকে আপনার সামনে ধাক্কা দিন, অনুশীলনটি 50-80 বার পুনরাবৃত্তি করুন (চিত্র 4-6 দেখুন)।

প্রশিক্ষণের প্রয়োজনীয়তা: উভয় হাতের আঙ্গুল দিয়ে একটি ইট শক্তভাবে আঁকড়ে ধরুন, আপনার বাহুগুলিকে সামনের দিকে প্রসারিত করুন এবং সেগুলিকে দ্রুত ফিরিয়ে দিন, পর্যায়ক্রমে উভয় হাত দিয়ে প্রশিক্ষণ দিন, আঁকড়ে ধরা, চেপে ধরা এবং ধাক্কা দেওয়ার জন্য হাতের শক্তি বিকাশ করুন।

4. পায়ের লাথি মারার ক্ষমতা বিকাশের জন্য ব্যায়াম ("লোহার পা")

পায়ের লাথি মারার ক্ষমতা ("লোহার পা") বিকাশের জন্য ব্যায়ামগুলির মধ্যে উভয় পায়ে লাথি মারার ক্ষমতা বিকাশের জন্য বিশেষ প্রশিক্ষণ জড়িত। প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, পায়ের শক্তি, নির্ভুলতা এবং আঘাতের তীক্ষ্ণতা বৃদ্ধি পায়।

প্রশিক্ষণের পদ্ধতি: আপনার পা ছড়িয়ে দিন, একটি খুঁটিতে বা ঘরের কোণে দাঁড়ান, আপনার কিউই নিচু করুন এবং আপনার পেটে টান দিন, আপনার ডান পা বাড়ান এবং সামনের দিকে স্ট্রাইক করুন, কোমরের চেয়ে বেশি নয় এবং হাঁটুর চেয়ে কম নয়, খুঁটি বা বস্তুকে আপনার পা, গোড়ালি, পায়ের আঙ্গুল দিয়ে বা এর ভিতরের এবং বাইরের দিক দিয়ে আলাদাভাবে আঘাত করুন, হালকা আঘাত থেকে একটি শক্তিশালী আঘাতে যান, ধীরে ধীরে তাদের শক্তিশালী করুন এবং একটি নির্দিষ্ট বিন্দু বেছে নিন এবং সঠিকভাবে এবং দ্রুত আঘাত করুন, পুনরাবৃত্তি করুন। অনেকবার ব্যায়াম (চিত্র 4-7 দেখুন)।

প্রশিক্ষণের প্রয়োজনীয়তা: হালকা আঘাত থেকে শক্তিশালী দিকে যান, গোড়ালি, পায়ের আঙ্গুল এবং এর ভিতরের এবং বাইরের দিকে আঘাত করার জন্য আপনাকে পর্যায়ক্রমে অনেকবার অনুশীলনগুলি পুনরাবৃত্তি করতে হবে, স্ট্রাইকগুলি সঠিকভাবে, তীক্ষ্ণ, দ্রুত এবং দৃঢ়ভাবে প্রদান করা উচিত, উপরের অংশের ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে শরীর, এবং আন্দোলনের সমন্বয় বজায় রাখা।

5. হাঁটুর ধাক্কা এবং আঘাত সহ্য করার এবং প্রদান করার ক্ষমতা বিকাশের জন্য ব্যায়াম

ব্যায়াম হল হাঁটু দিয়ে আঘাত করার ক্ষমতার প্রশিক্ষণের কৌশল, প্রশিক্ষণ হাঁটুর সাথে রক্ষণাত্মক এবং আক্রমণাত্মকভাবে আঘাত করার ক্ষমতা বিকাশ করে, লাথি মারা এবং ধাক্কা দেয়।

প্রশিক্ষণ পদ্ধতি। সরঞ্জাম: একটি ওষুধ বল বা বালির একটি ছোট ব্যাগ প্রস্তুত করুন। আপনার পা এগিয়ে বা পিছনে ছড়িয়ে দিন, আপনার হাতে বালির একটি ছোট ব্যাগ ধরুন, আপনার পিছনের পা হাঁটুতে বাঁকুন, আপনার বুক "বন্ধ" করুন এবং আপনার পেটটি সরিয়ে দিন, আপনার হাঁটুকে কুঁচকির স্তর পর্যন্ত আনুন, একই সময়ে উপরে থেকে নীচে কাপ পর্যন্ত উভয় হাত দিয়ে একটি বালির ব্যাগ দিয়ে হাঁটুতে আঘাত করুন। প্রতিটি হাঁটু দিয়ে ব্যায়ামটি বহুবার পুনরাবৃত্তি করুন।

প্রশিক্ষণের প্রয়োজনীয়তা: এক পায়ে দৃঢ়ভাবে দাঁড়ান, হাঁটুকে দ্রুত উপরে ঠেলে, একটি বিস্ফোরক আন্দোলনের সাথে, একটি বালির ব্যাগ দিয়ে হাঁটুতে আঘাত করুন, তাদের শক্তি হালকা থেকে ভারী পর্যন্ত বাড়ান।

বাহু শক্ত, কোমর টানটান, নিঃশ্বাসকে কিউ-এর নিচের সাথে সংযুক্ত করে, যার ফলে আঘাতের শক্তিকে বহুগুণ করে।

অধ্যায় 2। "স্ট্রাইক টেকনিক।" শক সহ্য করার জন্য শরীরের ক্ষমতা প্রশিক্ষণ

"স্ট্রাইক টেকনিক" হল একটি ঐতিহ্যবাহী ধরনের প্রশিক্ষণ যা শরীরের অভ্যন্তরীণ (অর্থাৎ আধ্যাত্মিক) এবং বাহ্যিক (অর্থাৎ শারীরিক) শক্তিকে শক্তিশালী করতে কাজ করে। এটির মধ্যে রয়েছে যে অভ্যন্তরীণ কিউয়ের গতিবিধির সাথে সংমিশ্রণে শরীরের বিভিন্ন অংশে আঘাত করে বিশেষ অনুশীলনের সাহায্যে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। পেশী কোষ, এটি অভ্যন্তরীণ কিউই (অর্থাৎ অত্যাবশ্যক শক্তি) দিয়ে পূরণ করে, শরীরের আঘাত সহ্য করার ক্ষমতা বাড়ায়। শরীরের বিভিন্ন অংশে আঘাত করার সময়, উপযুক্ত শ্বাস-প্রশ্বাসের সংমিশ্রণে আঘাত করা বিন্দুতে ফোকাস করার সময়, নিশ্চিত করুন যে কিউই আঘাত সহ্য করতে সাহায্য করে (প্রতিবার যখন আপনি আঘাত করবেন, আপনার শ্বাস ছাড়তে হবে এবং আপনার শ্বাস ধরে রাখতে হবে)। শরীরের যে অংশে ধাক্কা লাগে তা অবশ্যই টানটান হতে হবে যাতে মাংসপেশী, চামড়া, হাড় এবং মাংস একই সাথে শরীরের আধ্যাত্মিক গুরুত্বপূর্ণ শক্তি দ্বারা শক্ত হয়ে যায়।

আঘাত করার সময়, আপনাকে উপরে থেকে শুরু করতে হবে এবং নীচে যেতে হবে, হালকা থেকে ভারী, নরম থেকে শক্ত হয়ে যেতে হবে। শক্তির অনুপাতে কাজ করা প্রয়োজন, আপনি এলোমেলোভাবে প্রশিক্ষণ দিতে পারবেন না, পালাক্রমে শরীরের বিভিন্ন অংশকে প্রশিক্ষণ দিতে হবে, একই সাথে শরীরের বিভিন্ন অংশের পেশীগুলির শারীরিক শক্তি বাড়ানোর জন্য প্রশিক্ষণ পরিচালনা করা প্রয়োজন, বৃদ্ধি পেশীগুলির স্থিতিস্থাপকতা এবং শক্তি, সেইসাথে দুর্বল পয়েন্ট এবং নরম টিস্যুগুলির বাহ্যিক শক্তি সহ্য করার ক্ষমতা।

1. মাথার প্রভাব সহ্য করার ক্ষমতাকে প্রশিক্ষণ দেওয়া

মাথার আঘাত সহ্য করার ক্ষমতা মাথার উপর আঘাত করে, যেমন, কপাল, মুকুট, মাথার পিছনে এবং এর অন্যান্য অংশে, ঘাড় এবং মাথা পর্যন্ত কিউ-এর যুগপত উত্থানের সাথে, মস্তিষ্ককে ভরাট করে বিকশিত হয়। মস্তিষ্কের শক সহ্য করার ক্ষমতা এবং হাড় এবং ত্বকের প্রভাব সহ্য করার ক্ষমতা বাড়াতে।

প্রশিক্ষণ পদ্ধতি: আপনার পা ছড়িয়ে দিন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং গংবু ভঙ্গিতে স্কোয়াট করুন, আপনার জিহ্বার ডগা আকাশের দিকে তুলুন, আপনার চিবুকটি নিচু করুন এবং এটিকে টেনে নিন, আপনার ঘাড় চাপুন এবং আপনার গলা চিমটি করুন, আপনার ভিতরের কোরটি আপনার মাথায় তুলুন , আপনার মাথার মুকুটে মানসিকভাবে ফোকাস করুন, একটি লাঠি বা একটি মোটা বই নিন, শ্বাস ছাড়তে এবং চিৎকার করার সময়, মাথায় নিজেকে আঘাত করুন।

ব্যায়ামটি অনেকবার পুনরাবৃত্তি করুন, ধীরে ধীরে প্রভাব বাড়ান। এটি করার মাধ্যমে, আপনি প্রভাব এবং ধাক্কা সহ্য করার জন্য আপনার মাথার ক্ষমতাকে শক্তিশালী করবেন (চিত্র 4-8 দেখুন)।

প্রশিক্ষণের প্রয়োজনীয়তা: প্রথমে আপনার একটি নরম লাঠি বেছে নেওয়া উচিত, তারপরে একটি শক্ত, আঘাত করার মুহুর্তে আপনার কিউই নিঃশ্বাস ত্যাগ করা উচিত এবং একটি চিৎকার করা উচিত, আপনার মস্তিষ্ককে পূর্ণ করা উচিত, আপনার হালকা আঘাত থেকে কঠিনের দিকে যাওয়া উচিত, ভারী সম্পর্কে কঠোর সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত। হাতাহাতি, ধারাবাহিকভাবে এবং ধীরে ধীরে এগিয়ে যান।

2. প্রভাব সহ্য করার জন্য শরীরের ক্ষমতা প্রশিক্ষণ

বিশেষ ব্যায়াম অনুমতি দেয়, বুক এবং পেটে, পাশাপাশি কাঁধ এবং পিঠে একের পর এক ঘা প্রয়োগ করে, শ্বাস ছাড়ার সাথে এবং সি কমিয়ে, পেটে চাপ বাড়াতে, শরীরের ক্ষমতা, জয়েন্ট, ত্বক, কঙ্কালের ক্ষমতা বাড়াতে। এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গআঘাত সহ্য করা

1. বুক ও পেটে আঘাত।

প্রশিক্ষণের পদ্ধতি: পদক্ষেপগুলি সাজান, হাঁটু বাঁকুন এবং ভঙ্গিতে স্কোয়াট করুন gunbu("ধনুকের অবস্থান"), তালুতে আপনার জিহ্বার ডগা টিপুন, আপনার হাত মুষ্টিবদ্ধ করুন বা একটি ইট তুলুন, ধারাবাহিকভাবে বুক এবং পেটে আঘাত করুন এবং তাদের সাথে নিঃশ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাস বন্ধ করা এবং কিউ কমিয়ে দিন, অর্থাৎ, আঘাত করার সময় প্রথমে শ্বাস ছাড়ুন, তারপর শ্বাস ছাড়ুন, শ্বাস বন্ধ করুন এবং কিউ কমিয়ে দিন। আঘাত করা হচ্ছে যে এলাকায় আপনার চিন্তা ফোকাস. প্রশিক্ষণের সময়, আপনি নিজে স্ট্রাইকগুলি সম্পাদন করতে পারেন বা একজন অংশীদারকে এটি করতে বলতে পারেন, তবে উভয়কেই তাদের ক্রিয়াকলাপগুলি ঘনিষ্ঠভাবে সমন্বয় করতে হবে।

অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক আন্দোলন ঘনিষ্ঠভাবে সমন্বয় করা আবশ্যক।

ভারী প্রভাব থেকে সম্ভাব্য আঘাতের বিরুদ্ধে কঠোর সতর্কতা অবলম্বন করুন (চিত্র 4-9 দেখুন)।

প্রশিক্ষণের প্রয়োজনীয়তা: আঘাত পাওয়ার মুহুর্তে, আপনার গ্লটিস চেপে নেওয়া উচিত, আপনার শ্বাস থামানো উচিত, আপনার কিউই কমানো উচিত, জোর করে শ্বাস ছাড়ুন এবং একটি শব্দ করুন, বৃদ্ধি করুন অভ্যন্তরীণ চাপপেটে, শরীরের পেশী টান ডিগ্রী বৃদ্ধি. আঘাত পাওয়ার মুহূর্তটি অবশ্যই কিউয়ের মানসিক হ্রাসের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সমন্বিত হতে হবে, আঘাতপ্রাপ্ত স্থানগুলিতে ফোকাস করে।

2. কাঁধ এবং পিছনে আঘাত:

ক) দেয়ালের বিরুদ্ধে ধাক্কা দেওয়া।

প্রশিক্ষণের পদ্ধতি: আপনার বুককে "ঢাকুন", আপনার পিঠে টান দিন, আপনার পিঠের সাথে প্রাচীরের সাথে দাঁড়ান যাতে আপনার পিঠ এটি থেকে প্রায় 30 সেন্টিমিটার দূরে থাকে, একটি শ্বাস নিন, আপনার কেন্দ্রটি নিচু করুন এবং তারপরে অবিলম্বে হঠাৎ বল দিয়ে পিছনে আঘাত করুন যাতে আপনার পিঠে দেয়ালে আঘাত করুন, বা আপনার শরীরকে বাম বা ডান দিকে ঘুরিয়ে আপনার বাম বা ডান কাঁধ দিয়ে দেয়ালে আঘাত করুন, এটিকে মানসিকভাবে ফোকাস করার সাথে একত্রিত করুন যেখানে কাঁধ দেয়ালের সাথে যোগাযোগ করে, বা সঙ্গীকে আঘাত করার অনুশীলন করতে বলুন একটি মেডিসিন বল দিয়ে (চিত্র 4-10 দেখুন)।

প্রশিক্ষণের প্রয়োজনীয়তা: গভীর শ্বাস নিন, কিউই কম করুন যাতে অভ্যন্তরীণ চাপ সৃষ্টি হয়। আপনার শ্বাস ধরে রাখা এবং আঘাত করার সমন্বয় করা উচিত; আঘাত করার মুহুর্তে, আপনার কিউই নামিয়ে আপনার পেট টানানো উচিত, আপনার বাহু শক্ত, আপনার কোমর টান, এবং আপনার মনোযোগ পিছনে বা কাঁধের স্ট্রাইকিং পয়েন্টে কেন্দ্রীভূত করা উচিত;

খ) লাঠি দিয়ে আঘাত করার পদ্ধতি।

প্রশিক্ষণের পদ্ধতি: আপনার পা ছড়িয়ে দিন, আপনার হাঁটু বাঁকুন, স্কোয়াট করুন মাবুআপনার ডান হাতে একটি লাঠি নিন, ডান কাঁধসামনে এবং ভিতরের দিকে এগিয়ে যান, আপনার ডান হাতটি ভিতরের দিকে ঘুরিয়ে আপনার বাম দিকে নিয়ে আসুন, কিউই নামিয়ে আপনার পেটকে টান দিন, বাম কাঁধের জয়েন্ট এবং পিছনের পেশীগুলিকে শক্ত করুন। আপনার ডান হাতে একটি লাঠি ব্যবহার করে, ধারাবাহিকভাবে বাম কাঁধ এবং পিছনে আঘাত করুন, অনুশীলনটি 50 বার পুনরাবৃত্তি করুন। তারপরে আপনার বাম হাতে লাঠিটি নিন, আপনার ডান কাঁধটি সামনের দিকে এবং ভিতরের দিকে নিয়ে যান, আপনার ডান হাতটি ভিতরের দিকে ঘুরিয়ে আপনার ডান দিকে এটি প্রয়োগ করুন, আপনার বাম হাতে থাকা লাঠিটি ধারাবাহিকভাবে বাম কাঁধ এবং পিছনে আঘাত করুন, অনুশীলনটি 50 বার পুনরাবৃত্তি করুন। (চিত্র 4-11 দেখুন)।

প্রশিক্ষণের প্রয়োজনীয়তা: আঘাত দেওয়ার সময়, আঘাত করা তিনটি স্থানে মানসিক একাগ্রতার সাথে তাদের সংযুক্ত করার দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত, হালকা আঘাত থেকে ভারী স্থানে চলে যাওয়া। আঘাত করার প্রক্রিয়ায়, আপনার শ্বাস ছাড়তে হবে এবং কিউই নামাতে হবে, আপনার বাহু শক্ত রাখতে হবে, আপনার কোমর টানতে হবে এবং আপনার কাঁধ এবং আপনার পিঠের অংশ টানতে হবে।

3. অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের প্রভাব সহ্য করার ক্ষমতাকে প্রশিক্ষণ দেওয়া

বিশেষ ব্যায়ামগুলির মধ্যে উপযুক্ত শ্বাস-প্রশ্বাস এবং সঞ্চালনের সংমিশ্রণে অঙ্গগুলিকে আঘাত করা, অভ্যন্তরীণ শক্তি তৈরি করা ( জিং) ত্বকের শক্তি, অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের পেশী এবং প্রভাব সহ্য করার ক্ষমতা বাড়াতে।

এই ব্যায়ামগুলি ব্যবহার করে প্রশিক্ষণ ব্যক্তিগত প্রয়োজনগুলি বিবেচনায় নিয়ে করা যেতে পারে, আপনি বাহু এবং পায়ের জন্য পৃথক ওয়ার্কআউট বেছে নিতে পারেন, আপনি ক্রমানুসারে উপরের দিকে, তারপরে নীচের অংশে স্ট্রাইক অনুশীলন করতে পারেন। প্রশিক্ষণের সময়, হালকা আঘাত থেকে ভারী আঘাতের দিকে যাওয়া প্রয়োজন, এই মুহুর্তে একজনকে নির্বিচারে বিশৃঙ্খলার প্রবর্তন করা উচিত নয়, একজনের উচিত সঠিকভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস এবং কিউয়ের সঞ্চালনের সাথে আঘাতের বিতরণকে ঘনিষ্ঠভাবে সংযুক্ত করা এবং উন্মুক্ত স্থানগুলিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত। হাতাহাতি

প্রশিক্ষণের পদ্ধতি: আমরা যদি উদাহরণ হিসাবে নীচের প্রান্তে লাথি মারি, তবে আপনার উভয় পায়ে স্কোয়াট করা উচিত, শরীরের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি ডান পায়ে স্থানান্তর করা উচিত, বামটি কিছুটা এগিয়ে নিয়ে যাওয়া উচিত এবং অর্ধ-ভঙ্গিতে দাঁড়ানো উচিত। মাবু, প্রতিটি হাতে একটি কাঠের তক্তা নিন বা শুধুমাত্র আপনার হাত দিয়ে কাজ করুন, আপনার হাতের তালু দিয়ে ধীরে ধীরে উপরে থেকে নীচের দিকে মারুন, অর্থাৎ, আপনার বাম হাতের তালি দিয়ে বাম উরুর বাইরের দিকে এবং শিনের গোড়ালি পর্যন্ত। , আপনার ডান হাতের তালি দিয়ে ডান উরুর বাইরের দিক থেকে শিনের গোড়ালির বাইরের দিকে।

তারপর আবার উপরে থেকে নীচে আঘাত করা শুরু করুন এবং ক্রমানুসারে 36-72 বার পুনরাবৃত্তি করুন (চিত্র 4-12 দেখুন)।

উপরের অঙ্গগুলিকে আঘাত করার পদ্ধতিটি অভিন্ন; আঘাতগুলি বাইরের দিকে উপর থেকে নীচের দিকে প্রয়োগ করা হয়, তারপরে ক্রমানুসারে ভিতরের দিকে উপর থেকে নীচে পর্যন্ত।

যখন আঘাতগুলি জয়েন্ট বা হাড়গুলিতে পৌঁছায়, তখন আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে এই জায়গাগুলি অতিক্রম করা সহজ।

প্রশিক্ষণের প্রয়োজনীয়তা: কাঠের তক্তা দিয়ে আঘাত করার সময়, আপনার অভ্যন্তরীণ শক্তির উত্থানকে উদ্দীপিত করার সাথে তাদের একত্রিত করা উচিত, আঘাত প্রাপ্ত স্থানগুলিতে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা এবং অত্যধিক ভারী আঘাতে শরীরকে আঘাত করার বিরুদ্ধে প্রয়োজনীয় সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত। শিক্ষানবিস লাঠিটিকে একটি কাপড়ে মুড়ে দিতে পারে, হালকা থেকে ভারী আঘাতে যেতে পারে, আঘাত করার ক্ষেত্রে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল তাদের কনুই থেকে হাত পর্যন্ত বাহুর ভিতরে এবং বাইরের দিকে মনোনিবেশ করা প্রয়োজন, বাহুর বাইরে থেকে কাঁধ থেকে কনুই এবং উরু এবং শিনের ভিতরে এবং বাইরে।

অধ্যায় 3. শরীরের অভ্যন্তরীণ শক্তি এবং শরীরের শারীরিক শক্তি বিকাশের জন্য ব্যায়াম

শরীরের অভ্যন্তরীণ শক্তি এবং শরীরের শারীরিক শক্তির বিকাশের জন্য ব্যায়ামগুলি শরীরের অভ্যন্তরীণ শক্তি নিয়ন্ত্রণ করে, অর্থাৎ, সংযোগ করে শরীরের শারীরিক শক্তির বিকাশকে উদ্দীপিত করার জন্য ডিজাইন করা ব্যায়ামের একটি সেট। চেতনা সহ শরীরের গতিবিধি, শরীরের অভ্যন্তরীণ শক্তির গতিবিধি নিয়ন্ত্রিত করা যেতে পারে যাতে আত্মার শক্তি (জিং) এবং শক্তি (কিউই) এবং চেতনা (শেন) সমগ্র শরীর জুড়ে, সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং জুড়ে ছড়িয়ে পড়ে। অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ যাতে শরীরের যথেষ্ট আধ্যাত্মিক শক্তি ছিল, যাতে এটি অত্যাবশ্যক শক্তি এবং স্পষ্ট চেতনায় পূর্ণ ছিল, যাতে শরীরের জয়েন্ট এবং পেশী শক্তিশালী এবং শক্তিশালী ছিল। শরীরের অভ্যন্তরীণ শক্তি বিকাশ এবং শরীরকে শক্তিশালী করার জন্য সর্বকালের উশু এবং মুষ্টিযুদ্ধের মাস্টাররা আমাদের জন্য প্রচুর প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতা সঞ্চয় করেছেন।

অনুশীলনের সময় একটি পূর্বশর্ত হওয়া উচিত "হৃদয়ের প্রশান্তি এবং আত্মার দৃঢ়তা", মানসিক শক্তির ঘনত্ব যাতে চেতনার মাধ্যমে অভ্যন্তরীণ শক্তি শরীরের নড়াচড়ার সাথে সংযোগ স্থাপন করে, শরীরের কিছু অংশে ছুটে যায় এবং শেষ পর্যন্ত "অভ্যন্তরীণভাবে বিকাশের দিকে নিয়ে যায়, বাহ্যিকভাবে - পেশীগুলির বিকাশ।"

1. আয়রন পেট ব্যায়াম

আয়রন বেলি ব্যায়াম এমন একটি কৌশল যা অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক আন্দোলন, নড়াচড়া এবং বিশ্রামকে একত্রিত করে। চেতনা ব্যবহার করে, কিউই দান্তিয়ান বিন্দুকে পূর্ণ করে, আত্মার ঘনীভবন ঘটে এবং চেতনাকে শক্তিশালী করে যখন সেরিব্রাল কর্টেক্স একটি নির্দিষ্ট প্রতিরক্ষামূলক চাপা অবস্থায় প্রবেশ করে। এই ব্যায়াম দিয়ে আপনি প্রাণশক্তির প্রবাহ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, খোলা জিংলুও, মানুষের শরীরের মজুদ প্রকাশ.

"আয়রন বেলি" ব্যায়ামগুলি পেটে আঘাতকে একত্রিত করে, পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, তাদের আঘাতের প্রতিরোধ, শরীরের পেশীগুলি এবং শরীরের অভ্যন্তরীণ আধ্যাত্মিক শক্তিকে শক্ত করে যাতে মানবদেহ আধ্যাত্মিক এবং শারীরিক নীতিগুলির একটি জৈব ঐক্যে পরিণত হয়।

প্রশিক্ষণ পদ্ধতি:

1. প্রস্তুতি: আপনার পা ছড়িয়ে দিন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং স্কোয়াট করুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি ভিতরের দিকে ঘুরান এবং একটি মাবু অবস্থানে দাঁড়ান, আপনার সমস্ত পায়ের আঙ্গুল দিয়ে হালকাভাবে মাটি ধরুন, আপনার শরীর এবং মাথা স্বাভাবিকভাবে সোজা রাখুন, আপনার কাঁধ নিচু করুন, আপনার ঘাড় সোজা রাখুন , আপনার জিহ্বার ডগা আকাশে তুলুন, মেরুদণ্ড সোজা করুন, কোমরে মুষ্টি রাখুন। মানসিকভাবে অভ্যন্তরীণ শক্তি কিউইকে আপনার পেটের নীচের অংশ থেকে পেরিনিয়াল পয়েন্ট হুইয়িন পর্যন্ত নামিয়ে দিন, তারপরে পিছনে, মেরুদণ্ডের মধ্য দিয়ে যান এবং চ্যানেলগুলির মধ্য দিয়ে উপরে উঠুন, ইউজেন পয়েন্ট থেকে বিন্দুতে চিন্তা করুন বৈহুই(মুকুট), একই সময়ে একটি গভীর এবং দীর্ঘ শ্বাস নিন, আপনার শ্বাস ধরে রাখুন (চিত্র 4-13 দেখুন)।

2. শ্বাস স্থগিত, আপনার পেট সমর্থন; আপনার মুষ্টি খুলে ফেলুন এবং হঠাৎ সেগুলিকে সামনে এবং নীচে ফেলে দিন খোলা তালু, আপনার হাতের তালু চেপে ধরুন, আঙ্গুলগুলি একটির বিপরীতে রাখুন, একে অপরের দিকে তাকান, অণ্ডকোষকে শক্ত করুন এবং একযোগে সংক্ষিপ্ত কিন্তু শক্তিশালী শ্বাস ছাড়ার সাথে পেটটি নীচে রাখুন, গ্লটিসটি শক্তভাবে বন্ধ করুন, অতিরিক্ত বাতাসের একটি ছোট অংশের নিঃশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন , অভ্যন্তরীণ কিউই শক্তি এবং চ্যানেল বরাবর উপরে থেকে রেনমাইনিচে নামুন, মুখের লালা সহ এবং আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, কিউইকে ডান্টাঙে নামিয়ে দিন, আপনার পেটে টান দিন, পেটে চাপ বাড়ান, শরীরের সমস্ত পেশীকে টানটান অবস্থায় রাখুন (চিত্র 4-14 দেখুন)।

3. পেটে আঘাত করা: বর্ণিত নড়াচড়াগুলি সম্পূর্ণ করুন, একটু থামুন, আপনার হাতের তালুগুলিকে মুষ্টিতে আঁকড়ে নিন এবং অল্প নিঃশ্বাস ত্যাগ করুন এবং শ্বাস বন্ধ করুন, জোর করে পেটে আঘাত করুন, মুষ্টির কেন্দ্রগুলি ভিতরের দিকে রাখুন যাতে পেটের গহ্বরের সাহায্যে শ্বাস আটকে রাখার ফলে যে অভ্যন্তরীণ শক্তির উদ্ভব হয়, আঘাত প্রতিরোধ করে বাহ্যিক শক্তি, একটু থামুন (চিত্র 4-15 দেখুন), আপনার পুরো শরীরকে শিথিল করুন, আপনার পিছনে অবস্থিত চ্যানেল বরাবর অভ্যন্তরীণ শক্তি কিউই প্রবাহের মানসিক দিক দিয়ে আপনার শ্বসনকে সংযুক্ত করুন, বিন্দু পর্যন্ত চিন্তা করুন বাইহুইসুজ.

তারপর অবিলম্বে কিউই নামিয়ে আবার পেট শক্ত করুন। ইনহেলেশন - নিঃশ্বাস, টান - শিথিলকরণ একটি চক্র তৈরি করে। প্রতিবার শ্বাস ছাড়ুন - শ্বাস ছাড়ুন, শিথিল করুন - উত্তেজনা করুন, পেটের উত্তেজনার সাথে অভ্যন্তরীণ শক্তি একত্রিত করুন এবং এটি আঘাত করুন, ব্যায়ামটি 36 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

যদি অনুশীলনগুলি পুনরাবৃত্তি করার পরে, যার মধ্যে আপনি নিজের সমস্ত শক্তি দিয়ে পেটে আঘাত করেন, আপনার স্বাস্থ্যের অবনতি না হয়, পেটে চাপ বাড়ে, তবে আপনি বস্তুর সাহায্যে আঘাত করতে পারেন বা সঙ্গীকে আঘাত করতে বলতে পারেন। একজন অংশীদারকে জড়িত করার সময়, উভয়কেই একক হিসাবে একত্রে কাজ করতে হবে।

প্রশিক্ষণার্থীর উচিত কৌশল আয়ত্ত করার সময় তার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা উচিত যার জন্য শ্বাস আটকে রাখা এবং পেটে টান দেওয়া প্রয়োজন এবং পেট এবং কুঁচকির নীচের অংশটি রক্ষা করার দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। ট্রেনিং পার্টনারের উচিত হালকা স্ট্রাইক থেকে ভারী স্ট্রাইকের দিকে অগ্রসর হওয়া উচিত, শরীরের উপযুক্ত জায়গায় সঠিকভাবে আঘাত করা, যেমন মেডিসিন বল ব্যবহার করার সময় (চিত্র 4-16 দেখুন) বা ঘুষি ও লাথি নিক্ষেপ করার সময়, প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য বারবার পুনরাবৃত্তি করা উচিত। প্রভাব পেট..

প্রশিক্ষণের জন্য প্রয়োজনীয়তা: প্রশিক্ষণের সময়, আপনাকে মানসিকভাবে অভ্যন্তরীণ শক্তির সঞ্চালনকে প্ররোচিত করতে হবে, এটিকে ইনহেলেশন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে একত্রিত করতে হবে এবং ঘনিষ্ঠভাবে লিঙ্ক করতে হবে বিশেষ ফর্মনিঃশ্বাস নেওয়ার সময় কিউই নামিয়ে নিঃশ্বাস নেওয়া, পেট টেনশন করা, মুষ্টি দিয়ে পেটে আঘাত করা বা লাঠি দিয়ে পেটে আঘাত করা। মুষ্টি বা লাঠি দিয়ে আঘাত করার সময়, একজনকে হালকা আঘাত থেকে ভারী আঘাতের দিকে যেতে হবে, পেশীবহুল প্রচেষ্টা এবং অভ্যন্তরীণ শক্তির চলাচলকে একত্রিত করতে। ব্যায়ামগুলি সামনের পৃষ্ঠ থেকে শুরু করা উচিত এবং পাশের দিকে সরানো উচিত, উপরে থেকে নীচের দিকে সরানো উচিত।

2. অভ্যন্তরীণ শক্তির প্রবাহ নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা বিকাশের জন্য ব্যায়াম

এই ব্যায়ামগুলির অর্থ হল অভ্যন্তরীণ শক্তির সঞ্চালনের মানসিক নিয়ন্ত্রণ, সেইসাথে কোনও জায়গায় বা বিন্দুতে এর ঘনত্ব, অভ্যন্তরীণ শক্তির ব্যবহার বাহ্যিক রূপগুলির আন্দোলনকে উদ্দীপিত করতে যাতে আন্দোলন প্রক্রিয়াটি চেতনা, অভ্যন্তরীণ শক্তির সংযোগের দিকে পরিচালিত করে। এবং বাহ্যিক শারীরিক শক্তি, এবং এইভাবে আক্রমণাত্মক এবং প্রতিরক্ষামূলক কর্মের যথার্থতা, সমন্বয় এবং চিন্তাশীলতার মাত্রা বৃদ্ধি করার উপায়, শারীরিক শক্তি এবং গতির গুণাবলী বৃদ্ধি করে। মানসিক প্রভাব প্রয়োগ করার ক্ষমতাকে প্রশিক্ষণ দিয়ে, যেমন "অভ্যন্তরীণ দৃষ্টি" এবং "মানসিক নিয়ন্ত্রণ", কেউ মানবদেহের কার্যাবলী, অভ্যন্তরীণ শক্তির সঞ্চালন এবং বাহ্যিক ফর্মগুলির ক্রিয়াগুলির সমন্বয় ও সংযোগ করার ক্ষমতাকে শক্তিশালী করতে পারে, উদ্দীপিত করতে পারে। অভ্যন্তরীণ শক্তির ক্ষমতা চেতনা অনুসরণ করে পরিবর্তন করা এবং ভিন্নভাবে সরানো এবং শরীরের কোথাও ব্যবহার করা।

প্রশিক্ষণ পদ্ধতি:আপনার পা ছড়িয়ে দিন এবং স্বাভাবিক অবস্থানে দাঁড়ান, আপনার পুরো শরীরকে শিথিল করুন, আপনার চিন্তার অশান্তি ত্যাগ করুন, একটি গভীর শ্বাস নিন যাতে এটি পৌঁছায় দান্তিয়ান, অবিলম্বে দন্তিয়ান থেকে শারীরিক শক্তির উত্থানের সাথে ধীরে ধীরে ইনহেলেশনকে সংযুক্ত করুন, মানসিকভাবে এটিকে শরীরের বিভিন্ন অংশে ব্যবহারের জন্য নির্দেশ করুন, উদাহরণস্বরূপ, যাতে মানসিকভাবে উদ্ভূত এবং নিয়ন্ত্রিত শক্তি সেখান থেকে উঠে আসে দান্তিয়ান, বুকের মধ্য দিয়ে যাওয়া, অঙ্গ বরাবর, কনুই থেকে কব্জি এবং আঙ্গুল পর্যন্ত, অথবা ঘাড়ের মধ্য দিয়ে মাথা থেকে মুকুট পর্যন্ত, হাঁটুর মধ্য দিয়ে পায়ে, একই সময়ে, অভ্যন্তরীণ দৃষ্টি সহ, অত্যাবশ্যক শক্তির গতিবিধি পর্যবেক্ষণ করুন যাতে চেতনা, শক্তি এবং শক্তি সমগ্র আন্দোলন প্রক্রিয়ায় প্রবেশ করে।

প্রশিক্ষণের প্রয়োজনীয়তা:মানসিক নিয়ন্ত্রণ অনুশীলন করার সময়, একজনকে অভ্যন্তরীণ থেকে বাহ্যিক, উপর থেকে নীচে বা নীচে থেকে উপরে যেতে হবে, যাতে অভ্যন্তরীণ শক্তি নির্দিষ্ট পথ ধরে চলে এবং শরীরের নির্দিষ্ট অংশ এবং অঞ্চলে পৌঁছায়।

অধ্যায় 4. পতনের কৌশল

সত্যিকারের লড়াইয়ে প্রতিকূল পরিস্থিতিকে অনুকূলে পরিবর্তন করার জন্য পতনের কৌশলটি আয়ত্ত করা একেবারে প্রয়োজনীয়। এটি আয়ত্ত করার পরে, বাস্তবে হাতে হাতের লড়াইয়ে আপনি পতন এবং আঘাত এড়াতে পারেন, আত্মরক্ষার ক্ষমতা বাড়াতে পারেন এবং আক্রমণ এবং প্রতিরক্ষা চালানোর জন্য পতনের কৌশলটিও ব্যবহার করতে পারেন, প্যাসিভ অবস্থানটিকে সক্রিয় অবস্থানে পরিবর্তন করতে পারেন। পতন একটি প্রতিরক্ষামূলক হাত থেকে হাতে যুদ্ধের কৌশল যা উপেক্ষা করা উচিত নয়। পতনের কৌশল দুটি প্রকারে বিভক্ত করা যেতে পারে: সক্রিয় এবং প্যাসিভ। একটি উদ্যোগ পতন একটিকে বোঝায় যখন এটি সক্রিয়ভাবে প্রতিপক্ষের নিয়ন্ত্রণ থেকে নিজেকে মুক্ত করতে ব্যবহৃত হয়, এবং পাল্টা আক্রমণ চালানোর জন্য একটি প্রযুক্তিগত কৌশল হিসাবেও; প্যাসিভ পতন একটি প্রতিপক্ষকে ছিটকে গেলে আত্মরক্ষার একটি পদ্ধতি হিসাবে কাজ করে।

1. সামনে পড়া

ট্রিপ করার সময় পড়ে যাওয়ার পদ্ধতি। উপযুক্ত ফরোয়ার্ড পড়ার ব্যায়ামের মাধ্যমে, আপনি সক্রিয় এবং প্যাসিভ ফরোয়ার্ড ফলসের সময় নিজেকে রক্ষা করার ক্ষমতা বাড়াতে পারেন।

1. উদ্যোগ এগিয়ে পড়া.

এমন ক্ষেত্রে যেখানে পা প্রতিপক্ষের দ্বারা জট পাকিয়ে যায় এবং মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রে স্থানান্তরের কারণে ভারসাম্য নষ্ট হয়ে যায়, বা প্রতিপক্ষ পিছন থেকে চেপে ধরে নিচে ধাক্কা দেয় এমন পরিস্থিতি এড়াতে নিজের উদ্যোগে এগিয়ে যান, এবং পাল্টা আক্রমণ চালানোর অনুকূল সুযোগের সদ্ব্যবহার করুন।

প্রশিক্ষণের পদ্ধতি: আপনার পা ছড়িয়ে দিন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং অর্ধেক স্কোয়াট করুন, আপনার শরীরের সাথে সোজা হয়ে পড়ুন, মাটির সাথে যোগাযোগের আগ মুহূর্তে, আপনার কনুই বাঁকুন, আপনার কনুইটি ভিতরের দিকে টেনে নিন, আপনার কনুই কিছুটা পাশে ছড়িয়ে দিন, উভয় জায়গায় রাখুন আপনার বুকের সামনে হাত, আপনার হাতের তালু নিচে ঘুরিয়ে, আপনার মাথা বাড়ান এবং আপনার পেট সরান, আপনার হাঁটু সোজা করুন, আপনার নিতম্ব বাড়ান। আপনি যখন পড়ে যাবেন, তখন আপনার বাহু এবং হাতের তালু ব্যবহার করে মাটিতে আঘাত করুন এবং প্রভাব শোষণ করুন। ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন (চিত্র 4-17 দেখুন)।

প্রশিক্ষণের প্রয়োজনীয়তা: উভয় হাত এবং উভয় বাহু ভিতরের দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া উচিত, তাদের মাটিতে স্লাম করা উচিত, প্রভাব শুষে নেওয়া উচিত; মাটি স্পর্শ করার মুহুর্তে, পুরো শরীরটি নির্দিষ্ট উত্তেজনার অবস্থায় বজায় রাখা উচিত; নীচের পিঠটি হওয়া উচিত নয় শিথিল এবং মাথা নিচু করা উচিত নয়। ওয়ার্কআউটের শুরুতে, আপনি এটি একটি মাদুর বা মাদুরের উপর করতে পারেন। কৌশলটি আয়ত্ত করার পরে, সরাসরি মাটিতে বারবার প্রশিক্ষণ চালান।

2. প্যাসিভ পতন।

এটি এমন একটি আত্মরক্ষার পদ্ধতি যেখানে কোনো প্রতিপক্ষ হঠাৎ করে আপনাকে সামনের দিকে ছুড়ে ফেলে এবং আপনি পতনের জন্য কোনো প্রাথমিক প্রস্তুতি নেননি।

ব্যায়াম:আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার পিঠের সাথে দাঁড়ান, আপনার সঙ্গী হঠাৎ আপনার পা পিছন থেকে ধরে এবং একই সাথে আপনাকে তার কাঁধ দিয়ে ধাক্কা দেয় যাতে আপনি আপনার ভারসাম্য হারিয়ে ফেলেন এবং সামনে পড়ে যান।

আপনি মাটিতে পড়ার আগে, কনুইতে বাঁকানো আপনার হাত বাড়ান, আপনার পেটে টানুন, আপনার মাথা তুলুন এবং ঘা নরম করার জন্য আপনার হাতের তালু এবং বাহু দিয়ে মাটিতে স্লাম করুন (চিত্র 4-18 দেখুন)।

অনুশীলন সম্পাদনের জন্য প্রয়োজনীয়তা: প্রশিক্ষণ একটি ভাল-শিক্ষিত এবং অনুশীলন উদ্যোগ পতনের ভিত্তিতে পরিচালিত হয়। আপনার হাত কনুইতে বাঁকিয়ে সামনের দিকে রাখতে, আপনাকে অবশ্যই দ্রুত, সক্রিয়ভাবে এবং সক্রিয়ভাবে আপনার বাহুগুলি ভিতরের দিকে ঘুরিয়ে মেঝেতে স্ল্যাম করতে হবে। বাহু এবং তালির অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন অবশ্যই সক্রিয় এবং সক্রিয় হতে হবে।

প্রথমত, অনুশীলনটি সতর্কতা এবং প্রস্তুতির সাথে অনুশীলন করা হয়, তারপরে হঠাৎ নিক্ষেপে এগিয়ে যান।

2. পিছনে পড়ে যাওয়া

এটি এমন একটি কৌশল যা আপনাকে পিছনের দিকে পড়ার প্রভাবকে শোষণ করতে দেয়।

1. উদ্যোগ পতন।

উভয় অংশীদার একে অপরকে আঁকড়ে ধরে।

প্রতিপক্ষ একটি শক্তিশালী ধাক্কা এগিয়ে দেয়, আপনি আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে এই প্রচেষ্টার সুবিধা নিতে পারেন এবং, আপনার নিজের উদ্যোগে, পাল্টা আক্রমণ চালাতে বা ধাক্কাটিকে নিরপেক্ষ করার জন্য মাটিতে পড়ে যেতে পারেন।

ব্যায়াম:অংশীদাররা একে অপরের মুখোমুখি দাঁড়িয়ে, পারস্পরিকভাবে তাদের কাঁধে কাপড় ধরে, এবং উভয়ই একে অপরকে ধাক্কা দেয়।

হঠাৎ আপনি আপনার বাহু পিছনে ঝাঁকান এবং, আপনার প্রতিপক্ষের ধাক্কার শক্তি ব্যবহার করে, আপনার শরীরের ওজনকে পিছনে নিয়ে যান - নীচে, বাঁকুন, আপনার মাথা নিচু করুন, আপনার নিতম্বকে টানুন এবং পিছনে পড়ুন, আপনার নিতম্ব থেকে আপনার পিঠে গড়িয়ে পড়ুন, তারপরে আপনার কাঁধ, আপনার পেট tucking এবং আপনার হাঁটু বাঁক, তাদের সঙ্গে সামনে স্থান বন্ধ পেট এবং কুঁচকি. পড়ার সময়, প্রতিপক্ষকে সামনের দিকে টানুন, হাঁটুতে বাঁকানো পা বাড়ান এবং হিল স্ট্রাইক দিয়ে প্রতিপক্ষকে কুঁচকে আক্রমণ করুন (চিত্র 4-19, 4-20, 4-21 দেখুন)।

ব্যায়াম করার জন্য প্রয়োজনীয়তা: পিঠের ঝাঁকুনি অবশ্যই হঠাৎ হতে হবে, আপনাকে অবশ্যই দলবদ্ধ করতে হবে এবং ধারাবাহিকভাবে আপনার নিতম্ব, পিঠ এবং কাঁধ দিয়ে মাটিতে স্পর্শ করতে হবে।

বাঁকানো হাঁটু পেট এবং কুঁচকি ঢেকে রাখে। অনুশীলনটি বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে, পর্যায়ক্রমে, আন্দোলনের আশ্চর্য এবং কার্যকলাপ অনুশীলনের পাশাপাশি অবতরণের নিরাপত্তা এবং পাল্টা আক্রমণের কার্যকারিতা।

2. প্যাসিভ পতন ফিরে.

ভারসাম্য হারানোর কারণে পিছিয়ে পড়া বা প্রতিপক্ষের দ্বারা ছিটকে পড়ার ক্ষেত্রে এটি আত্মরক্ষার একটি পদ্ধতি।

ব্যায়াম:অংশীদার একে অপরের মুখোমুখি দাঁড়ানো.

প্রথমটি হঠাৎ করে নিচের দিকে ঝুঁকে পড়ে, প্রতিপক্ষের পা চেপে ধরে এবং একই সাথে তার কাঁধকে সামনের দিকে ঠেলে দেয় যাতে দ্বিতীয়টি তার ভারসাম্য হারিয়ে পিছনে পড়ে যায়। দ্বিতীয় ব্যক্তি, পতনের মুহুর্তে, দ্রুত তার মাথা বাঁকাতে হবে, তার হাঁটু বাঁকতে হবে, শরীরের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি নীচে সরাতে হবে, তার বাহুগুলি ভিতরের দিকে ঘুরিয়ে দিতে হবে এবং তার হাত ও বাহু দিয়ে মাটিতে তালি দিতে হবে। পিছনে এবং কাঁধকে অবশ্যই হাতের তালু এবং বাহুগুলির সাথে সমন্বয় করে কাজ করতে হবে, একই সাথে মাটিতে স্পর্শ করতে হবে এবং এর ফলে ঘা শোষণ করতে হবে (চিত্র 4-22, 4-23 দেখুন)।

ব্যায়াম করার জন্য প্রয়োজনীয়তা: পিছিয়ে পড়ার সময়, দ্রুত আপনার মাথা বাঁকুন যাতে আপনার মাথার পিছনে মাটিতে আঘাত না হয়।

আপনার কোমর সোজা করুন এবং আপনার ধড় ধনুকের মতো বাঁকুন। আপনার মেরুদণ্ডের ক্ষতি এড়াতে আপনার কোমরে অবতরণ এড়িয়ে চলুন।

মাটিতে জোরে জোরে হাত মারুন।

3. একপাশে পড়ে যাওয়া

এটি একপাশে পড়ার সময় আত্মরক্ষার একটি উপায়, বা একটি পার্শ্ব পতন ব্যবহার করে প্রতিপক্ষকে পাল্টা আক্রমণ করার একটি উপায়।

1. উদ্যোগ এক দিকে পতন.

পাশ থেকে পতনের উদ্যোগ আক্রমণ করতে বা পরবর্তী কর্মের প্রস্তুতি হিসাবে ব্যবহৃত হয়।

ব্যায়াম:পা সামান্য আলাদা। বাম পা সামনে, ডান পা পিছনে। শরীরের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি সামনের দিকে সরান, ডান পাটি উত্তোলন করুন, এটিকে বাম পায়ের ভিতরের দিকে নিয়ে যান, বাম দিকে পা দিয়ে আঘাত করুন। একই সময়ে, আপনার বাম পা বাঁকুন, স্কোয়াট করুন এবং আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি নীচে সরান।

আপনার ডান হাতটি ভিতরের দিকে ঘুরিয়ে, কনুইতে কিছুটা বাঁকুন এবং এটিকে কিছুটা ডানদিকে সরান, তালুর কেন্দ্রটি নীচে দেখায়, আঙ্গুলগুলি ডানদিকে নির্দেশ করে। বাম হাতটি কনুইতে বাঁকানো এবং বুক ঢেকে রাখে, তালুর কেন্দ্রটি নীচে দেখায়, আঙ্গুলগুলি ডানদিকে নির্দেশ করে। দুই হাত একই সাথে জোর করে মেঝেতে আঘাত করে।

এই পতন-শোষক ঘাটি অবশ্যই বাম হাঁটু বাঁকানো, স্কোয়াটিং, ধড়কে ডানদিকে বাঁকানো, ডান পা বাম দিকে সোজা করার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সমন্বয় করা উচিত (চিত্র 4-24, 4-25 দেখুন)।

ব্যায়াম করার জন্য প্রয়োজনীয়তা: ডান পা দিয়ে কিক করার সময়, শরীরের ওজন সম্পূর্ণরূপে বাম পায়ে স্থানান্তরিত করা উচিত। স্কোয়াটিং করার সময়, বাম পা সম্পূর্ণরূপে হাঁটুতে বাঁকানো উচিত এবং এই আন্দোলনটি পতনের সাথে সমন্বয় এবং একত্রে করা উচিত। পড়ে যাওয়ার পরে, আপনাকে এমন একটি অবস্থান নিতে হবে যা আপনাকে আপনার পা দিয়ে আক্রমণ করতে দেবে। ব্যায়ামটি ডান এবং বামে অনেকবার পুনরাবৃত্তি করুন, সঠিকতা, ধারাবাহিকতা এবং আন্দোলনের আকস্মিকতা অনুশীলন করুন, সেইসাথে পড়ে যাওয়ার পরে নিজেকে রক্ষা করার ক্ষমতা।

2. লাফানোর সময় পাশে পড়ে যাওয়া।

লাফ দেওয়ার সময় পাশ থেকে পড়ে যাওয়া সম্ভব হয় যখন লাফ দেওয়ার সময় পাশের দিকে লাথি মারার সময় বা প্রতিপক্ষ আপনাকে মাটিতে ফেলে দেয়।

ব্যায়াম:মাটি থেকে আপনার পা ধাক্কা এবং লাফ. আপনার ডান পা হাঁটুতে বাঁকুন, আপনার কুঁচকি বন্ধ করুন, আপনার শরীরকে বাম 180° দিকে ঘুরান এবং আপনার বাম পা দিয়ে, আপনার পা সামনের সাথে তীব্রভাবে আঘাত করুন। আপনার ধড় বাম দিকে বাঁকুন - পিছনে, আপনার বাম হাতটি কনুইতে কিছুটা বাঁকুন এবং এটি বাম দিকে প্রসারিত করুন, এটি ভিতরের দিকে ঘুরিয়ে, তালু নীচে করুন। ডান হাতটি বুকের বাম পাশের সামনে, এটি কনুইতে বাঁকানো, তালুর কেন্দ্রটিও নীচের দিকে। পতন শুষে নিতে একই সময়ে উভয় হাত দিয়ে মাটিতে আঘাত করুন। বাম কাঁধ, শ্রোণীচক্রের বাম পাশে এবং বাম পায়ের বাইরের দিক (চিত্র 4-26,4-27 দেখুন) একই সময়ে বাম বাহু এবং হাত মাটিতে স্পর্শ করা উচিত।

প্রয়োজনীয়তা: পতনের মুহুর্তে, আপনাকে আপনার শ্বাস ধরে রাখতে হবে এবং আপনার পেটে টান দিতে হবে, শরীরের সমস্ত পেশীতে একটি নির্দিষ্ট টান নিশ্চিত করতে হবে, যা আপনাকে আঘাত থেকে রক্ষা করবে। আপনার হাত জোর করে মাটিতে আঘাত করা উচিত, পতন শুষে নেওয়া।

প্রথমে, অনুশীলনটি মাদুরের উপর সঞ্চালিত হতে পারে, দক্ষতা অনুশীলন করে এবং নড়াচড়ার সমন্বয় বৃদ্ধি করে। তারপরে আপনাকে একটি শক্ত পৃষ্ঠে প্রশিক্ষণে যেতে হবে।

3. সোমারসল্ট ফরোয়ার্ড।

একটি ফরোয়ার্ড সোমারসল্ট হল আত্মরক্ষার একটি পদ্ধতি যেখানে প্রতিপক্ষের নিক্ষেপের ফলে আপনি আপনার সমর্থন হারান এবং সামনে পড়ে যান। এটি হঠাৎ শত্রুর কাছে যেতে বা অবস্থান পরিবর্তন করতেও ব্যবহৃত হয়।

ব্যায়াম:একটি উদাহরণ হিসাবে, বাম-হাতের অবস্থান থেকে একটি সমরসল্ট বিবেচনা করুন। সামনে দাঁড়ানো বাম পা হাঁটুতে বাঁকিয়ে তার ওপর বসুন। আপনার ডান পা দিয়ে ধাক্কা দিন, মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রকে সামনের দিকে নিয়ে যান, আপনার বাম হাতটি ভিতরের দিকে ঘুরান, আপনার ধড় বাম দিকে মোচড় দিয়ে মাটিতে পড়ে যান, আপনার বাম হাত, বাহু, কাঁধ, বাম কাঁধের জয়েন্ট, পিছনে এবং ডান নিতম্ব। পা হাঁটুতে বাঁকুন, আপনার মাথা সামনের দিকে বাঁকুন, নিজেকে দলবদ্ধ করুন, একটি সামরসাল্ট করুন এবং উঠে দাঁড়ান। পাল্টা-আক্রমণের উদ্দেশ্যে একটি উদ্যোগী সামারসল্টের ক্ষেত্রে, আপনার পা দিয়ে একটি শক্তিশালী ধাক্কা দিন এবং, আপনার মাথার দিকে ঘুরিয়ে, উভয় পা সামনের দিকে, সমরসল্ট বরাবর, পেটে, প্রতিপক্ষের কুঁচকিতে বা ভিতরে আঘাত করুন। তার উরু এবং হাঁটু (চিত্র 4-28, 4-29, 4-30 দেখুন)।

ব্যায়াম করার জন্য প্রয়োজনীয়তা: শক্তভাবে গ্রুপ করুন এবং আপনার হাঁটু বাঁকুন। আপনার মাথা বাঁকুন এবং ডানদিকে ঘুরুন। তোমার মাথায় নামবে না। শুধুমাত্র বাহু, কাঁধ, পিঠ এবং নিতম্ব ধারাবাহিকভাবে মাটি স্পর্শ করা উচিত।

সোমারসল্ট নরমভাবে, নমনীয়ভাবে, বলের মতো রোল করা উচিত। বারবার পুনরাবৃত্তির মাধ্যমে, আন্দোলনের আকস্মিকতা, ধারাবাহিকতা এবং নির্ভুলতা অর্জন করুন। ব্যায়ামটি প্রথমে একটি মাদুরের উপর সঞ্চালিত হতে পারে, তারপরে একটি শক্ত পৃষ্ঠে যান।

অধ্যায় 5. সাধারণ শারীরিক এবং বিশেষ প্রশিক্ষণ ব্যায়াম

হ্যান্ড-টু-হাত যুদ্ধের শিল্পে যে কোনও আক্রমণাত্মক বা প্রতিরক্ষামূলক আন্দোলন চেতনা দ্বারা নিয়ন্ত্রিত একটি পেশীবহুল কার্যকলাপ। অতএব, একই সাথে হাতে হাতে যুদ্ধের কৌশলগুলি অধ্যয়ন করার সাথে, সেই ব্যায়ামগুলি ব্যবহার করা প্রয়োজন যা সর্বোত্তমভাবে ব্যাপক শারীরিক বিকাশ এবং স্বাস্থ্য প্রচারে অবদান রাখে।

তাদের অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত যারা শুধুমাত্র নিউরোমাসকুলার সিস্টেমের কার্যকারিতা বাড়াতে পারে না, তবে স্ট্রাইকিং এবং একটি বাস্তব লড়াইয়ের সাথে প্রতিরক্ষা স্থাপনের কাঠামোতেও সাধারণ পয়েন্ট রয়েছে।

সেই পেশী গোষ্ঠীগুলির শক্তি, গতি এবং সমন্বয় ক্ষমতা বিকাশ করা প্রয়োজন যা হাতে-হাতে যুদ্ধের কৌশলগুলিতে প্রধান ভূমিকা পালন করে।

1. শক্তি গুণাবলী বিকাশ ব্যায়াম

যেহেতু আত্মরক্ষার শিল্পটি প্রতিহত করার জন্য শক্তিশালী, দ্রুত ক্রিয়া ব্যবহার করে, তাই বাস্তব হাতে হাতের লড়াইয়ে শক্তি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

শক্তি হ'ল মানবদেহের পেশীগুলির কাজ সম্পাদন করার সময় প্রতিরোধকে অতিক্রম করার ক্ষমতা। এবং, প্রকৃতপক্ষে, মার্শাল আর্ট দক্ষতা প্রদর্শন করা শক্তির একটি প্রকাশ, তাই শক্তি বৃদ্ধি একটি বাস্তব যুদ্ধ পরিচালনার ক্ষমতা বাড়ানোর একটি পদ্ধতি।

এখানে শক্তি বলতে বিস্ফোরক শক্তি বোঝায়, পাশবিক শক্তি বা স্থির শক্তি নয়। শক্তি ব্যায়াম মূলত গতি শক্তি বিকাশ এবং অঙ্গগুলির সমন্বিত বিস্ফোরক শক্তি বৃদ্ধির লক্ষ্যে। বিস্ফোরক শক্তির পরিমাণ পেশী সংকোচনের বল এবং গতির উপর নির্ভর করে (অর্থাৎ বিস্ফোরক শক্তি = বল এক্সভেলোসিটি)। অতএব, প্রতিটি ব্যক্তির শক্তি ক্ষমতা এবং বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে, আপনার শক্তি অনুশীলনের ওজন এবং গতি বৃদ্ধি করা উচিত, বারবার পুনরাবৃত্তি গতির অনুশীলনে বিভিন্ন লোড প্রয়োগ করা উচিত।

1. পেশী সংকোচনের শক্তি বিকাশের জন্য ব্যায়াম:

ক) শক্তি ব্যায়ামনিম্ন প্রান্তের জন্য।

খুঁটির উপর ঐতিহ্যগত উশু কৌশল ব্যায়াম ব্যবহার করা হয়, উদাহরণস্বরূপ, দাঁড়ানো মাবুখুঁটিতে, gunbuখুঁটিতে, হাঁসের ধাপে, অর্ধ-বসতিতে চলন্ত, সেইসাথে বিভিন্ন স্কোয়াট এবং জাম্প। উদাহরণ স্বরূপ, দাঁড়ানো লম্বা লাফ, ডান ও বাম পায়ের পর্যায়ক্রমে সামনের দিকে (অল্টারনেটিং গুনবু), ব্যাঙ লাফ, দড়ি লাফ, বিভিন্ন লাফ এবং ওজন সহ স্কোয়াট, যেমন: বারবেল সহ গভীর স্কোয়াট, জাম্পিং সহ অর্ধেক স্কোয়াট, কাঁধে একটি মাঝারি ভারী বারবেল সহ ফুসফুস, বারবেল দিয়ে বাছুর উত্থাপন এবং ওজনযুক্ত ধড়ের মোচড় ইত্যাদি। এই সমস্ত ব্যায়াম কার্যকরভাবে নীচের প্রান্তের শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে

খ) নীচের পিঠ এবং পেটের পেশীগুলির জন্য ব্যায়াম।

ওজন সহ শরীরের বিভিন্ন মোচড় এবং ঘূর্ণন ব্যবহার করুন, আপনার পা আপনার পেটে টানুন, আপনার ধড়কে শুয়ে থাকা অবস্থান থেকে বসার অবস্থানে তুলে নিন, ওজনের সাথে বাঁকুন, পা ঝুলিয়ে দিন, ইত্যাদি। এই ব্যায়ামগুলি কার্যকরভাবে শক্তি বাড়ায় বিভিন্ন পেশীধড়;

গ) উপরের অঙ্গগুলির জন্য শক্তি ব্যায়াম।

বিভিন্ন ধরনের ঐতিহ্যবাহী ওজন ছিনতাই, পুশ-আপ, হ্যান্ডস্ট্যান্ড, পুল-আপ, কনুই কার্ল, বেঞ্চ প্রেস, ডাম্বেল ব্যায়াম ব্যবহার করুন (চীনা ঐতিহ্যবাহী বাঁশ এবং পাথরের যন্ত্রপাতি "শিদান" - পাথরের বারবেল, "শিসো" - পাথরের ওজন, ইত্যাদি .), সেইসাথে শট পুট, বাহু কার্ল, হাত শক্তিশালী করার ব্যায়াম, স্যান্ডব্যাগ আঙ্গুলের গ্রিপস। এই সমস্ত ব্যায়াম আপনাকে উপরের প্রান্তের পেশীগুলির শক্তি এক ডিগ্রী বা অন্যে বাড়ানোর অনুমতি দেয়।

2. প্রভাব শক্তি এবং শক লোড সহ্য করার ক্ষমতা বাড়াতে ব্যায়াম।

বালির ব্যাগে লাথি ও ঘুষি, মেডিসিন বল, মাকিওয়ারা, বহু-স্তরযুক্ত কাগজ, বালির পাত্রে আঘাত করা, টাইলস ভাঙ্গা, কাঁধের সাথে একটি পোস্ট ঠেলে দেওয়া, সেইসাথে চপস এবং পড়ার কৌশলগুলি অনুশীলন করুন। এই সমস্ত ব্যায়াম কার্যকরভাবে আঘাতের শক্তি বাড়ায়, পেশীতন্ত্রের বিকাশকে উন্নীত করে, বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ শক্তিকে শক্তিশালী করে (অর্থাৎ পেশী শক্তি এবং দৃঢ়তা) এবং ঘা "ধরে রাখার" ক্ষমতা বাড়ায়।

3. সহনশীলতা বিকাশের জন্য ব্যায়াম।

একাধিক আক্রমণ পুনরাবৃত্তি ব্যবহার করুন এবং প্রতিরক্ষামূলক কর্মঅথবা এর সংমিশ্রণ,” অর্থাৎ, হালকা লোডের সাথে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা এবং সিরিজের সংখ্যা বাড়ান। এছাড়াও, অন্যান্য খেলা থেকে ব্যায়াম করুন, যেমন ট্রেইল দৌড়। এটি আপনাকে হাতে-হাতে লড়াইয়ে কার্যকরভাবে আপনার স্ট্যামিনা বাড়াতে অনুমতি দেবে।

2. গতি বিকাশের জন্য ব্যায়াম

ডুয়ান্ডাতে, কৌশলগুলির গতি এবং তীক্ষ্ণতা মূল্যবান। গতি মন্থরতাকে হারায়, এবং তত্পরতা কঠোরতাকে হারায়। হাত ও পায়ের ক্রিয়াকলাপে তত্পরতা ছাড়া, সমগ্র শরীরের নড়াচড়ার সমন্বয় এবং ধারাবাহিকতা ছাড়া, দ্রুত ডজ এবং পাল্টা আক্রমণ ছাড়া, মার্শাল আর্টে সাফল্য অর্জন করা খুব কঠিন। অতএব, পারফর্মিং কৌশলগুলির গতি বিকাশের জন্য অনুশীলনগুলি অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপায়হাতে হাতে যুদ্ধ পরিচালনা করার ক্ষমতা বাড়ান। গতি বোঝায়, প্রথমত, কৌশল সম্পাদনের গতি এবং দ্বিতীয়ত, প্রতিক্রিয়ার গতি।

1. কৌশল সম্পাদনের গতি।

দ্রুত কিছু কৌশল সম্পাদন করার ক্ষমতা বিকাশ করতে, আপনি নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি ব্যবহার করতে পারেন:

ক) বারবার পৃথক আন্দোলন সঞ্চালন,

উদাহরণস্বরূপ, একটি সোজা ঘুষি, লাথি, একটি ঢাল সহ একটি পাশের ধাপ, ইত্যাদি। একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক পুনরাবৃত্তি একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে সঞ্চালিত করা আবশ্যক। উচ্চ ফ্রিকোয়েন্সি এবং গতির সাথে আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করা প্রয়োজন, এর সমন্বয় এবং নির্ভুলতা পর্যবেক্ষণ করা;

খ) বেশ কয়েকটি আন্দোলন নির্বাচন করুন এবং একটি সংমিশ্রণ করুন।

উদাহরণস্বরূপ, ডান মুষ্টির সাথে একটি সরাসরি স্ট্রাইক - নীচে বা পাশ থেকে বাম মুষ্টি দিয়ে একটি স্ট্রাইক - পা সামনের সাথে একটি স্ট্রাইক। একযোগে আন্দোলন সম্পাদনের গতি অনুশীলন করুন;

গ) একজন অংশীদারের সাথে একসাথে, পর্যায়ক্রমে আক্রমণ এবং প্রতিরক্ষামূলক কৌশল অনুশীলন করুন।

উদাহরণস্বরূপ, একজন অংশীদার মুষ্টি দিয়ে সরাসরি আঘাত করে, অন্যরা পাম প্রতিরক্ষা এবং পাল্টা আক্রমণ অনুশীলন করে। তারপর ভূমিকা সুইচ;

ঘ) যন্ত্রপাতি সহ ব্যায়াম।একটি বালির ব্যাগ, ওষুধের বল বা পাঞ্চিং ব্যাগে দ্রুত আঘাত করুন। পদক্ষেপগুলি ব্যবহার করুন মেইহুয়াজুয়াংএবং নড়াচড়ার গতি অনুশীলন করার জন্য একটি মেরু, ডান এবং বামে কাত, নড়াচড়া এবং সামনে এবং পিছনে, উপরে এবং নীচে কাত। একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক পুনরাবৃত্তি করা প্রয়োজন।

2. প্রতিক্রিয়ার গতি।

এটি খুব অল্প সময়ের মধ্যে দ্রুত অবস্থান পরিবর্তন বা একটি নির্দিষ্ট আন্দোলন করার ক্ষমতা। প্রতিক্রিয়ার গতি বিকাশের জন্য, আপনাকে নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি সম্পাদন করতে হবে:

ক) একটি কমান্ড বা অঙ্গভঙ্গি ব্যবহার করে ব্যায়াম করুন।একটি আদেশ শুনে বা অংশীদারের অঙ্গভঙ্গি দেখে, দ্রুত একটি বা অন্য কৌশল সম্পাদন করুন বা একটি কাল্পনিক প্রতিপক্ষের বিরুদ্ধে পাল্টা আক্রমণের সাথে একটি ডজ সম্পাদন করুন;

খ) জোড়ায় ব্যায়াম।প্রথমে, স্বতন্ত্র আন্দোলনের একাধিক পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে সংমিশ্রণে যান। আপনার সঙ্গীকে বারবার আপনাকে মুষ্টি, পা ইত্যাদি দিয়ে আক্রমণ করতে দিন এবং আপনি পাশে বা এই বা সেই প্রতিরক্ষার দিকে যাওয়ার অনুশীলন করুন;

গ) বেশ কয়েকটি বালির ব্যাগ ব্যবহার করে ব্যায়াম।একটি ছোট জায়গায় 2-5 ব্যাগ ঝুলিয়ে তাদের দোল দিন। এই ব্যাগের সামনে বিভিন্ন ডজ, প্রতিরক্ষা এবং পাল্টা আক্রমণ কৌশল সম্পাদন করুন।

3. প্রভাব শক্তি বৃদ্ধি

শক্তি ( জিং) হল বিস্ফোরক শক্তি যা দ্রুত সংকোচনের ফলে তৈরি হয় বিভিন্ন গ্রুপএকজন ব্যক্তির পেশী যারা নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণের মধ্য দিয়ে গেছে। শক্তি অবশ্যই দক্ষতার সাথে এবং নমনীয়ভাবে ব্যবহার করা উচিত, যাতে শক্তির একটি চার্জ অন্যটিকে গুণ করে, যাতে শক্ত এবং নরম একে অপরের ভারসাম্য, অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক একত্রিত হয়। অতএব, নির্দিষ্ট আন্দোলন সম্পাদনের প্রক্রিয়ার মধ্যে, শরীরের বিভিন্ন অংশগুলি তুলনামূলকভাবে শিথিল অবস্থায় থাকা উচিত যাতে অবাধে তাদের মাধ্যমে শক্তি প্রেরণ করা যায় এবং সহজেই তাদের অবস্থান পরিবর্তন করা যায়। অবশ্যই, শিথিল শব্দের অর্থ এক ধরণের সম্পূর্ণ শিথিলতা এবং শক্তিহীনতা নয়। এটি শরীরের শক্তি চলাচলের প্রক্রিয়াকে বোঝায়, যখন প্রতিটি অঙ্গ, আঘাত না হওয়া পর্যন্ত, নরম থাকে, আঘাত শুরু হওয়ার সাথে সাথে এটি শক্ত হয়ে যায়।

প্রতিটি ঘুষি, লাথি এবং শরীরের চালনা অবশ্যই শরীরের অন্যান্য অংশের নড়াচড়ার সাথে সমন্বিত এবং সমর্থিত হতে হবে। শরীরের সমস্ত শক্তি, বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ শক্তির সংমিশ্রণের মাধ্যমে, একটি নির্দিষ্ট মুহুর্তে মুষ্টির সামনের পৃষ্ঠে বা পায়ের আঙুল, হাঁটু বা কনুইয়ের অগ্রভাগে কেন্দ্রীভূত হতে হবে। ঘা প্রয়োজনীয় শক্তি.

আন্দোলনের শক্তি বাড়ানোর জন্য অনেক ব্যায়াম আছে। তবে মূল জিনিসটি ইচ্ছা (i), কিউই এবং শারীরিক শক্তি (লি) এর অংশগ্রহণের সাথে বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ ফর্মকে প্রশিক্ষণ দেওয়া। উদাহরণস্বরূপ, চেতনার অংশগ্রহণের সাথে, উশুর বিভিন্ন নড়াচড়া এবং কৌশল সঞ্চালন করুন বা ব্যাগের উপর আঘাতের অনুশীলন করুন। অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক একত্রিতকরণের মাধ্যমে, সমস্ত শরীরের ক্রিয়াগুলির সমন্বয় সাধন করে, বিভিন্ন কৌশল ব্যবহার করে ঘা শক্তি বৃদ্ধি করে।

মন্তব্য:

জিন- চীনে ওজনের একটি সাধারণ পরিমাপ, এই ক্ষেত্রে 0.5 কেজির সমান। - বিঃদ্রঃ অনুবাদ.

উশুর অন্যতম দিক। এটি ভিন্ন যে কৌশল এবং নড়াচড়া অনুশীলন করা হয় যখন খুঁটিতে দাঁড়িয়ে থাকে। এটি উশুর মূল বিষয়গুলি আয়ত্ত করতেও ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। 10-15 সেন্টিমিটার ব্যাস সহ কলামগুলি 50 সেমি দূরত্বে সারিতে মাটিতে খনন করা হয়, স্তম্ভগুলির সারির মধ্যে দূরত্ব 1 মিটার। স্তম্ভের উচ্চতা পরিবর্তিত হয়। - বিঃদ্রঃ অনুবাদ.

আপনি যদি উচ্চতায় পৌঁছাতে চান এবং কুংফু এর গভীরতায় ডুব দিতে চান, কিগং অনুশীলন করুন; আপনি যদি উচ্চতায় পৌঁছাতে চান এবং কিগং-এর গভীরতায় ডুবে যেতে চান, ধ্যান অনুশীলন করুন।

(হো ফাট নম)

শাওলিন কুং ফু এবং "আঙ্কেল জাস্টিস"-এর অনুসারী

এপিগ্রাফে আমার কুংফু এবং কিগং অনুশীলনের বছরগুলিতে আমি শুনেছি এমন সেরা পরামর্শ রয়েছে। এগুলি সিফু হো ফ্যাট ন্যামের শব্দ, যিনি আমাকে কিগং শিখিয়েছিলেন। (সিফু একজন মাস্টারকে সম্বোধন করার একটি ভদ্র রূপ।)

যখন কিং রাজবংশের সাম্রাজ্য বাহিনী বিখ্যাত শাওলিন মঠটিকে মাটিতে ধ্বংস করে দেয়, তখন একজন অ্যাবট, রেভারেন্ড জিয়াং নান, আত্মগোপনে গিয়েছিলেন এবং শওলিনের শিল্পটি একজন নির্বাচিত শিষ্যের কাছে দেওয়ার প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলেন। পঞ্চাশ বছর ঘোরাঘুরি এবং অনুসন্ধানের পর, অবশেষে তিনি তার শিল্পটি তরুণ সিফু জান ফ্যাট কুয়েনের হাতে তুলে দেন। পরে, সত্তর বছর বয়সে, সিফু ইয়াং সিফু হুওকে জ্ঞান প্রদান করেন।

সিফু হুও ছয়টি অনুশীলন করেছেন বিভিন্ন শৈলীকুং ফু, মালয় সিলাত এবং সিফু ইয়াং থেকে শাওলিন কুংফু শেখার আগে একজন থাই পেশাদার বক্সার ছিলেন। অন্যান্য ধরণের মার্শাল আর্টের মাস্টাররা প্রায়ই সিফু হুওকে একক লড়াইয়ের জন্য চ্যালেঞ্জ করত, যা তাদের পরাজয়ের মধ্যেই শেষ হয়েছিল।

তিনি এখন একজন চীনা চিকিত্সক, চিরোপ্যাক্টর এবং আকুপাংচারিস্ট হিসাবে বেশি পরিচিত। তিনি উচ্চ সমাজের প্রতিনিধি এবং সাধারণ উভয়ের সাথে আচরণ করেছিলেন। তবে, আমার মতে, তিনি ধ্যানের শিল্পে সর্বাধিক সাফল্য অর্জন করেছিলেন।

আরেকজন মহান কুংফু মাস্টার, সিফু লাই চিন ওয়াহ, আমার বিশ্বদর্শন গঠনে সবচেয়ে প্রত্যক্ষ প্রভাব ফেলেছিলেন। তিনি জনগণের মধ্যে অত্যন্ত জনপ্রিয় ছিলেন এবং সম্মানজনক নামে পরিচিত ছিলেন “আঙ্কেল জাস্টিস”। "আঙ্কেল জাস্টিস" ছিলেন আমার প্রথম কুংফু শিক্ষক এবং আমাকে তার নিজের ছেলের মতো শিখিয়েছিলেন।

শৈলী মার্শাল আর্টলাইয়ের সিফুও ছিল দক্ষিণ শাওলিনের কুংফু। তিনি তিনটি মাস্টারের সাথে অধ্যয়ন করেছেন: সিফু এনঝ ইউ লং, সিফু চুই কুয়েন এবং সিফু লু চ্যান ওয়াই। সিফু এনজের শিক্ষক ছিলেন সিফু চ্যান ফুক, শাওলিন মঠের একজন সন্ন্যাসী।

"আঙ্কেল জাস্টিস" একজন চমৎকার যোদ্ধা ছিলেন। এমন এক সময়ে যখন নৃশংস শক্তির মাধ্যমে আইনি সমস্যাগুলি সমাধান করা হয়েছিল, তখন অনেক লোক ম্যাজিস্ট্রেট হিসাবে বিরোধ নিষ্পত্তির জন্য তাঁর দিকে ঝুঁকেছিল। তিনি আমাকে বলেছিলেন যে লোকেরা তার সিদ্ধান্তকে সম্মান করে (এবং তারা সর্বদা ন্যায্য ছিল) কারণ তার "বড় মুষ্টি" ছিল যা দিয়ে তিনি যে কাউকে "সন্তুষ্ট" করতে পারেন। তিনি একজন চমৎকার চিরোপ্যাক্টরও ছিলেন, কিন্তু ধনী হননি কারণ তিনি খুব কম মজুরি নিতেন এবং উদারভাবে ভিক্ষা দিতেন।

আমার সমস্ত শিক্ষকদের মধ্যে, সিফু লাই চিন বাহ এবং সিফু হো ফ্যাট নাম আমার উপর ভবিষ্যতের কুংফু এবং কিগং মাস্টার হিসাবে সবচেয়ে বেশি প্রভাব ফেলেছিল। তাদের কাছ থেকে শেখার জন্য এটি একটি মহান সম্মান (এবং অভিজ্ঞতা অর্জনের একটি দুর্দান্ত সুযোগ) ছিল। তাদের ধন্যবাদ, আমি কেবল একজন দক্ষ যোদ্ধা হয়ে উঠিনি, বরং ন্যায় ও সহানুভূতির শাওলিন দর্শনের সত্যও শিখেছি। আমি আমার নিজের স্কুল অফ কুং ফু এবং কিগং শাওলিন ওয়ানাম (ওয়া সিফু লাই চিন ওয়া এবং ন্যাম সিফু হো ফ্যাট ন্যাম থেকে উদ্ভূত একটি যৌগিক শব্দ), তাদের উদারতা এবং উদারতার জন্য কৃতজ্ঞতার জন্য মাস্টারদের নামগুলিকে একত্রিত করেছি।

অজ্ঞতা সমস্যার দিকে নিয়ে যেতে পারে

কিগং চীনা মার্শাল আর্টের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। 1950 সাল পর্যন্ত, কিগং শুধুমাত্র নির্বাচিত ছাত্রদের জন্য শেখানো হত। এই কারণেই এটিকে অভ্যন্তরীণ কুংফুর এক ধরণের উন্নত শৈলী হিসাবে বলা হয়েছিল, যার সাহায্যে একজন মাস্টার কোনও বাহ্যিক চিহ্ন না রেখে শত্রুকে আঘাত করতে পারে। এমন গুজব ছিল যে মাস্টাররা আহত না হয়ে প্রতিপক্ষের আঘাত সহ্য করতে পারে এবং এমনকি তাদের খালি হাতে একটি সশস্ত্র আক্রমণ প্রতিহত করতে পারে। 1980 সাল থেকে, যখন কিগং হিসাবে পড়ানো শুরু হয়েছিল স্বাস্থ্য শিল্প, অনেকেই ভাবতে শুরু করেছেন যে এর সঙ্গে মার্শাল আর্টের কোনো সম্পর্ক নেই!

তাহলে কোন দৃষ্টিকোণটি সঠিক বলে বিবেচিত হয়? আমার কাছে মনে হচ্ছে এই প্রশ্নের উত্তর কিগং প্রয়োগের নির্দিষ্ট দিকগুলির উপর নির্ভর করে। কিছু কৌশল, যেমন "লোহার মাথা" (যখন একজন মাস্টার তার মাথা দিয়ে একটি ইট ভাঙ্গে) এবং "ঈগলের নখর" (যখন একটি দখল প্রতিপক্ষের মধ্যে যন্ত্রণাদায়ক ব্যথা সৃষ্টি করে), শুধুমাত্র যুদ্ধের উদ্দেশ্যে করা হয় এবং একজন অনভিজ্ঞ পারফর্মার এর কারণ হতে পারে। স্বাস্থ্যের জন্য উল্লেখযোগ্য ক্ষতি।

অন্যদিকে, বেশিরভাগ নিরাময় কৌশল, যেমন উপরে উল্লিখিত ডাও ইয়িন ব্যায়াম এবং "কিউই প্রবাহকে প্ররোচিত করা" বিশেষভাবে রোগের চিকিৎসার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। প্রথম নজরে, যুদ্ধের কৌশলগুলির সাথে তাদের কোন সম্পর্ক নেই এবং ভুল ধারণা তৈরি করা হয়েছে যে যুদ্ধ এবং চিকিৎসা দিককিগং এর ঠিক বিপরীত পদ্ধতি আছে।

যাইহোক, ঘনিষ্ঠভাবে পরীক্ষা করলে, বিরোধী লক্ষ্য অর্জনের জন্য মৌলিক ধারণাগুলির সাধারণতা স্পষ্ট হয়ে ওঠে। কিগং এর মার্শাল দিকগুলির জন্য প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে এমন ব্যায়াম রয়েছে যা স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। উদাহরণস্বরূপ, বালির ব্যাগে তাদের মাথা মারার অনুশীলন করার আগে বা তাদের হাত শস্যে চালিত করার অনুশীলন করার আগে - "লোহার মাথা" এবং "ঈগলের নখর" বিকাশের জন্য ঐতিহ্যবাহী অনুশীলন - ছাত্ররা মাস্টার স্বাস্থ্য কমপ্লেক্স, কিউয়ের প্রবাহের সাথে মাথা এবং হাত রক্ষা করতে এবং সম্ভাব্য আঘাতগুলি নিরাময় করতে শিখুন।

অতীতে, পরামর্শদাতারা সর্বদা তাদের সহকর্মীদের কাছে এটি ব্যাখ্যা করতেন না। ছাত্রদের যখন কুংফু এর প্রাথমিক কৌশল শেখানো হয়। প্রশিক্ষণার্থীদের দৃঢ় সংকল্প এবং অধ্যবসায় পরীক্ষার একটি ঐতিহ্য ছিল। যারা মৌলিক ব্যায়াম উপেক্ষা করেছিল তারা আরও কঠিন পরীক্ষার জন্য প্রস্তুত হতে পারেনি; যারা নিঃস্বার্থভাবে এবং চিন্তাহীনভাবে প্রশিক্ষণ দিয়েছিল তারা গুরুতর আহত হয়েছিল।

সেজন্য অনেক সাধারণ মানুষ কুংফু বলে মনে করত উচ্চস্তররহস্যময় কিছু। প্রাথমিক অনুশীলনের প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে অজান্তে যা প্রায়শই যুদ্ধের ব্যবহার থেকে অনেক দূরে বলে মনে হয়, শিক্ষার্থীরা মাস্টারের আরও অভিব্যক্তিপূর্ণ প্রশিক্ষণের কৌশলগুলি অনুলিপি করেছিল; উদাহরণস্বরূপ, একটি "লোহার মাথা" লাভ করার প্রয়াসে তারা দেয়ালের সাথে তাদের কপাল ছিঁড়ে ফেলেছিল! এইভাবে প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, শিক্ষার্থী প্রাথমিক কৌশল আয়ত্ত না করার কারণে একজন মাস্টারের স্তরে পৌঁছাতে পারে না। এর মানে আরও হল যে উচ্চ-স্তরের কুংফু-তে, উপরিভাগের জ্ঞান (বা অজ্ঞতা) বিপজ্জনক। একজন মাস্টারের তত্ত্বাবধান ছাড়া, উচ্চ-স্তরের কৌশলগুলি সম্পাদন করার চেষ্টাকারী শিক্ষার্থীরা আহত হতে পারে।

স্বাস্থ্য এবং মার্শাল আর্টের জন্য কিউআই গং

কুং ফু এর অনুগামীদের স্বাস্থ্যের জন্য উচ্চ চাহিদা রাখে। বেশিরভাগ মানুষই ভালো বোধ করে এবং বাস ধরতে কয়েক ধাপ দৌড়াতে পেরে সন্তুষ্ট। এটি একটি কুংফু স্কুলের ছাত্রের জন্য স্পষ্টতই যথেষ্ট নয়। প্রশিক্ষণের সময়, তাকে জটিল এবং শক্তি-নিবিড় কৌশলগুলি সম্পাদন করতে হবে, ঝগড়ার আধা ঘন্টার মধ্যে প্রাপ্ত আঘাত থেকে ব্যথা সহ্য করতে হবে এবং ক্লান্তি অনুভব করতে হবে না। এটা বেশ স্পষ্ট যে একজন অপ্রস্তুত ব্যক্তি এই ধরনের লোড পরিচালনা করতে পারে না। অতএব, কিগং এর মার্শাল দিকগুলি চিকিৎসার তুলনায় স্বাস্থ্যকে অনেক বেশি প্রভাবিত করে। তারা এমন একটি স্তর অর্জনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যার জন্য ব্যতিক্রমী উচ্চ চাহিদা প্রয়োজন।

অন্যদিকে, চিকিৎসা কিগং কৌশলের আয়ত্ত সেই যোদ্ধাদের ক্ষমতাকে প্রসারিত করবে যারা যুদ্ধের কৌশলগুলিতে উল্লেখযোগ্য মনোযোগ দেয়, কিন্তু অভ্যন্তরীণ শক্তি ব্যবহারের ধারণার সাথে সম্পূর্ণ অপরিচিত। একটি অসাধারণ অধিকারী শারীরিক শক্তি, অনেক মার্শাল আর্ট মাস্টার চমৎকার স্বাস্থ্যের গর্ব করতে পারে না। এই কারণেই একজন সত্যিকারের যোদ্ধাকে অবশ্যই তাও ইয়িন এবং "কিউয়ের প্রবাহকে প্ররোচিত করার" মতো স্বাস্থ্য-উন্নতিমূলক ব্যায়ামের দিকে মনোযোগ দিতে হবে। অনেক মাস্টার যুদ্ধে প্রাপ্ত আঘাতে ভোগেন অভ্যন্তরীণ ক্ষতি. ট্রমা তাদের আচরণকেও প্রভাবিত করে, যা হয় বিষণ্ণ বা খিটখিটে এবং আক্রমণাত্মক। মানসিক এবং শারীরিক সমস্যাগুলি স্বাস্থ্য কিগং ব্যায়ামের সাহায্যে সহজেই সমাধান করা যেতে পারে।

তাছাড়া, অনেক মেডিকেল কিগং ব্যায়াম মার্শাল দক্ষতার মাত্রা বাড়ায়। উদাহরণস্বরূপ, "আকাশ উত্থাপন" (প্রথম অধ্যায়টি দেখুন) কাঁধ এবং বাহুতে শক্তির প্রবাহকে নির্দেশ করে, তাদের অভ্যন্তরীণ শক্তি দিয়ে পূর্ণ করে। "চাঁদ বজায় রাখা" (দুই অধ্যায় দেখুন) মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে, শরীরকে নমনীয়তা এবং গতিশীলতা দেয়। দাঁড়িয়ে থাকা ধ্যান (অধ্যায় তিন দেখুন) মনকে শান্ত করে, যা মার্শাল আর্টিস্টদের প্রতিপক্ষের গতিবিধি অনুমান করতে দেয়। উচ্চ-স্তরের কুংফু-তে, "কিউই-এর প্ররোচিত প্রবাহ" (চতুর্থ অধ্যায় দেখুন) শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দে ব্যাঘাত না ঘটিয়ে মাস্টারের নড়াচড়াকে দ্রুত এবং আরও শক্তিশালী করে তোলে।

কিগং-এর যুদ্ধের দিকটিকে কখনও কখনও "হার্ড কিগং" বলা হয়। যাইহোক, নিরাময়ের দিকটি বোঝাতে, "নরম কিগং" শব্দটি খুব কমই ব্যবহৃত হয়, সম্ভবত ভুল ব্যাখ্যা এড়াতে।

আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন কেন কুংফু মাস্টাররা তাদের বীরত্বপূর্ণ চেহারা দ্বারা আলাদা হয় না, যদিও তাদের প্রচুর শক্তি রয়েছে? কেন আপনি মনে করেন যে মহিলা যোদ্ধারা, এত সুন্দর এবং ভঙ্গুর, অসাধারণ শারীরিক শক্তি দিয়ে পুরুষ প্রতিপক্ষকে পরাজিত করে? উত্তরটি কিগং এর মার্শাল কৌশলের মধ্যে রয়েছে। কিগং কুংফু মাস্টারদের বয়স হওয়া সত্ত্বেও শক্তি এবং সহনশীলতা বজায় রাখার অনুমতি দেয়। পাশবিক শারীরিক শক্তির পরিবর্তে শরীরের অভ্যন্তরীণ সম্পদ ব্যবহারের মাধ্যমে এটি সম্ভব হয়।

কুংফুতে, একজন ছাত্র বুঝতে পারে না। শুধুমাত্র লড়াইয়ের কৌশল, কিন্তু ইট ভাঙ্গার শিল্পও, আহত না হয়ে একটি ঘা "ধরে রাখা", শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দ না ভেঙে কয়েক ঘন্টা লড়াই করা, দৃশ্যমান প্রচেষ্টা ছাড়াই উঁচুতে লাফ দেওয়া এবং দ্রুত দৌড়ানো। আসুন এই দক্ষতা অর্জনের জন্য প্রশিক্ষণের নীতি এবং পদ্ধতিগুলি সংক্ষিপ্তভাবে দেখে নেওয়া যাক। আপনি যদি আপনার প্রশিক্ষণে এর কিছু ব্যবহার করতে চান তবে একজন পরামর্শদাতার সাথে কাজ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

স্পেস পাম

নীচে বর্ণিত পদ্ধতিটি "কসমিক পাম" নামে একটি শিল্পের অংশ, যেটি শরিফাকে ইট ভাঙ্গাতে সাহায্য করেছিল (দেখুন: প্রথম অধ্যায়)। তিনটি কারণের প্রয়োজন: পেটে শক্তির পর্যাপ্ত সরবরাহ, সঠিক মুহূর্তে এই শক্তিকে হাতে নিয়ে যাওয়ার ক্ষমতা এবং তালুকে শক্তিশালী সুরক্ষা প্রদান করা।

প্রথমত, মহাজাগতিক শক্তির প্রয়োজনীয় রিজার্ভ তৈরি করতে কমপক্ষে তিন মাস "বেলি শ্বাস" (অধ্যায় ছয়টি দেখুন) অনুশীলন করুন।

তারপরে নিম্নলিখিত ক্রমানুসারে "মাউন্টেন পুশিং" ব্যায়ামটি সম্পাদন করতে এগিয়ে যান:

বুকের স্তরে আপনার দুই পাশে কনুইতে বাঁকানো বাহু রাখুন। চিত্রে দেখানো হিসাবে আপনার হাতের তালু সামনের দিকে নির্দেশ করুন। 13.1।

ভাত। 13.1

মসৃণভাবে আপনার হাত এগিয়ে যান, ডুমুর হিসাবে. 13.2, এবং একই সময়ে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার বাহুর পেশীতে চাপ না দিয়ে, আপনার পিঠ থেকে আপনার তালুতে প্রবাহিত চি-এর প্রবাহ কল্পনা করুন।

ভাত। 13.2 পাহাড়ে ঠেলে দেওয়া

তারপর মসৃণভাবে আপনার হাতগুলিকে তাদের আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন, আপনার পেটের সাথে শ্বাস নিয়ে আপনার মধ্যে প্রবাহিত মহাজাগতিক শক্তির স্রোতের কল্পনা করুন। ধাপ 2 এবং 3 কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

এখন আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার বাহুগুলিকে এগিয়ে নিয়ে যান, কল্পনা করুন যে আপনার চি প্রবাহের শক্তি এতটাই দুর্দান্ত যে আপনি সহজেই একটি পাহাড়কে তার জায়গা থেকে সরাতে পারেন। আপনি কতটা আত্মবিশ্বাসী বোধ করছেন তার উপর নির্ভর করে বিশ থেকে একশ বার পুশিং মোশনটি সম্পাদন করুন। পরবর্তী পয়েন্টে যাওয়ার আগে কমপক্ষে তিন মাস এই অবস্থানের জন্য শুরু থেকে অনুশীলনটি সম্পাদন করুন।

"পাহাড় সরে যাওয়ার পরে," এই অবস্থানে আপনার হাত ধরে রাখুন (চিত্র 13.2) পাঁচ থেকে বিশ মিনিটের জন্য। হাতের তালুগুলিকে বাহুগুলির সাথে একটি সমকোণ তৈরি করা উচিত, কনুইগুলি সোজা হওয়া উচিত এবং কাঁধগুলি শিথিল করা উচিত। কল্পনা করুন আপনার হাতের তালু খুব শক্তিশালী।

আপনার বাহু নীচে নামিয়ে রাখুন, হাতের তালু পিছনে, যেমন ডুমুরে দেখানো হয়েছে। 13.3।

ভাত। 13.3

প্রতিটি তালুর মাঝখানে একটি শক্তি বল কল্পনা করুন। আপনি আপনার ভারী হাতের তালুতে উষ্ণতা অনুভব করবেন। আপনি অনুভব করবেন যে আপনার আঙ্গুলগুলি কীভাবে শক্তিতে পূর্ণ, এবং আপনার পুরো শরীর শক্তিতে পূর্ণ। আরও তিন মাসে আপনি "কসমিক পাম" এর শিল্প আয়ত্ত করতে পারবেন। যাইহোক, মনে রাখবেন: "মহাজাগতিক পাম" এর চিন্তাহীন ব্যবহার গুরুতর অভ্যন্তরীণ আঘাতের কারণ হতে পারে।

বেদনাদায়ক sensationsবুকের অঞ্চলে, যা অনুশীলনের সময় ঘটতে পারে, অনুপযুক্ত শ্বাস এবং অগ্রহণযোগ্য পেশী টান নির্দেশ করে। ভুলগুলো শুধরে নিলে ব্যথা চলে যাবে। যদি এটি তীব্র হয় তবে আপনাকে অবশ্যই ব্যায়াম বন্ধ করতে হবে, অন্যথায় হেমোপটিসিস শুরু হতে পারে। একজন অর্থোডক্স ডাক্তার আপনার মধ্যে কোন ক্লিনিকাল ব্যাধি খুঁজে পাবেন না। Qi এর প্ররোচিত প্রবাহ সমস্যাটি দূর করবে।

"গোল্ডেন বেল", লাইটনেস এবং টায়ার ছাড়াই লড়াই

দুটি বিখ্যাত শিল্প যা মাস্টারকে ব্যথাহীনভাবে হাত ও পায়ের আঘাত সহ্য করতে এবং এমনকি অস্ত্র দিয়ে আঘাত করতে সক্ষম করে তা হল "লোহার শার্ট" এবং "সোনার ঘণ্টা"। যেহেতু আপনি একজন পরামর্শদাতার নির্দেশনা ছাড়াই এই কলাগুলি আয়ত্ত করার চেষ্টা করলে আঘাতের সম্ভাবনা খুব বেশি, তাই নিম্নলিখিত বর্ণনাটি শুধুমাত্র আপনার কৌতূহল মেটানোর উদ্দেশ্যে এবং স্বাধীন প্রশিক্ষণের জন্য নয়।

কিগং ব্যায়ামগুলির উদ্দেশ্য হল শরীরকে ভিতর থেকে শক্তিশালী করা এবং সম্ভাব্য আঘাতের চিকিত্সা করা। আয়রন শার্টের কৌশল আয়ত্ত করার সময়, ছাত্র প্রথমে ব্রাশউডের বান্ডিল দিয়ে, তারপরে মটরশুটি ভর্তি ব্যাগ দিয়ে এবং অবশেষে মার্বেল চিপস বা বল বিয়ারিংগুলির একটি ব্যাগ দিয়ে নিজেকে মারতে থাকে। এই ধরনের ক্রিয়াগুলি কিউই এর পৃষ্ঠ প্রবাহকে উদ্দীপিত করে, যা বাহ্যিক আক্রমণের বিরুদ্ধে সুরক্ষা তৈরি করে। ছাত্র কেবল ব্যথা অনুভব করে না, বিপরীতভাবে, সে এটি পছন্দ করে। এই ক্ষেত্রে, হাতাহাতি থেকে আনন্দের অর্থ ম্যাসোসিস্টিক প্রবণতার প্রকাশ নয়, তবে এটি নির্দেশ করে যে কিউয়ের বিস্তার একটি খুব আনন্দদায়ক সংবেদন।

"সোনার ঘণ্টা"-এর শিল্পে দক্ষতা অর্জন করে, শিক্ষার্থী অভ্যন্তরীণভাবে তার শক্তি বিকাশ করে এবং এটিকে বাইরের দিকে পরিচালিত করে, যেন তার শরীরকে ঘণ্টার আকৃতির ঢাল দিয়ে ঢেকে রাখে। প্রশিক্ষণের ভিত্তি হল অভ্যন্তরীণ শক্তির উপর নিয়ন্ত্রণ।

উচ্চ ঝাঁপ দেওয়া এবং দীর্ঘ দূরত্বে দ্রুত দৌড়ানোর শিল্পকে বলা হয় "হালকাতার শিল্প"। অতীতের একজন মহান ওস্তাদ আমার সিফু হো ফ্যাট ন্যামের সামনে দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থান থেকে তিন মিটার প্রাচীরের উপর লাফ দেওয়ার ক্ষমতা প্রদর্শন করেছিলেন৷ দুর্ভাগ্যবশত, এই শিল্পটি এখন ভুলে গেছে, যদিও আমরা প্রশিক্ষণ পদ্ধতিটি জানি৷

লঘুত্বের শিল্প অর্জনের তিনটি স্তর রয়েছে। প্রথম, যান্ত্রিক স্তরে, ছাত্র তার পায়ে বেঁধে ওজন নিয়ে ঘড়ির ঘন্টা ঘুরে বেড়ায়। সে একটি গর্ত খনন করে এবং সকাল-সন্ধ্যা লাফ দেয়। প্রতিদিন ছাত্রটি মাটির কয়েক মুঠো করে খাদের গভীরতা বাড়ায়।

দ্বিতীয়, উদ্যমী স্তরে, শিক্ষার্থী লাফের মুহুর্তে কিউইকে উপরের দিকে নির্দেশ করে, যা ওজন হ্রাসের ছাপ তৈরি করে। সর্বোচ্চ স্তরে, মনের স্তরে, কর্তা সক্ষম গভীর ধ্যান, শারীরিক শরীরে মানসিক আদেশ দেয়। যদিও আমি অতীতের কুংফু মাস্টার এবং আধ্যাত্মিক নেতাদের অনুরূপ কৃতিত্ব সম্পর্কে পড়েছি, আমি আমার নিজের অভিজ্ঞতা থেকে সেগুলি যাচাই করতে পারিনি।

স্বাচ্ছন্দ্যে দীর্ঘ দূরত্ব চালানোর ক্ষমতা বিকাশের জন্য একটি দরকারী পদ্ধতি, যা হাজার ধাপের শিল্প হিসাবে পরিচিত, আট অধ্যায়ে বর্ণিত হয়েছে। যারা এই কৌশলটি আয়ত্ত করেন তারা শ্বাসকষ্ট ছাড়াই অনেক ঘন্টা লড়াই করতে সক্ষম হন।

দীর্ঘ সময়ের জন্য লড়াই করার আপনার ক্ষমতা বাড়ানোর আরেকটি উপায় হল আপনার শ্বাস এবং নড়াচড়ার সমন্বয় করা। কুংফু প্রশিক্ষণের প্রথম পর্যায়ে, শিক্ষার্থী প্রতি শ্বাস-প্রশ্বাসের চক্রে একটি কৌশল সম্পাদন করে। সময়ের সাথে সাথে, তিনি এক নিঃশ্বাসে একাধিক কৌশল পরিচালনা করতে সক্ষম হন, সেগুলিকে একটি মসৃণ আন্দোলন হিসাবে সম্পাদন করে। এইভাবে, তিনি শ্বাস-প্রশ্বাস এবং নিঃশ্বাসের সংখ্যা বৃদ্ধি না করে এবং সেই অনুযায়ী, শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দ পরিবর্তন না করে একটি দীর্ঘ কৌশল সম্পাদন করতে শিখতে পারেন। প্রশিক্ষণের সময় অর্জিত দক্ষতা প্রশিক্ষণ এবং বাস্তব লড়াইয়ে ব্যবহৃত হয়।

এই ধরনের সমন্বয়ের শিল্পটি "ছোট মহাবিশ্বের শ্বাস" এর সাহায্যে উন্নত করা হয়। অধিকন্তু, ছাত্র যদি প্রতিটি শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে তার 30% শক্তি সঞ্চয় করে, শুধুমাত্র 70% লড়াইয়ের জন্য ব্যবহার করে, সে ঘন্টার জন্য লড়াই করতে সক্ষম হবে। এই ধরনের শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল পরবর্তী অধ্যায়ে আলোচনা করা হবে।

চতুর্দশ অধ্যায়। শাওলিন: কুং ফু এবং মেডিটেশনের দোলনা

কুংফু এর সমস্ত শৈলী শাওলিন থেকে উদ্ভূত হয়েছে।

(বিখ্যাত উক্তি)

শাওলিন মঠ ও বোধিধর্ম

শাওলিন কুংফু সারা বিশ্বে পরিচিত। এটি চীনা মঠের জন্য এই নামটি পেয়েছে, যাকে অনেকে পৃথিবীর সবচেয়ে অসামান্য মঠ বলে। আসলে দুটি শাওলিন মঠ ছিল। আসলটি উত্তর চীনের হেনান প্রদেশে এবং এটি আজও বিদ্যমান। আরেকটি শাওলিন মঠ ছিল - দক্ষিণে ফুজিয়ান প্রদেশে। যখন তারা সন্দেহ করে যে বিপ্লবীরা সেখানে লুকিয়ে আছে, তখন কিং রাজবংশের সেনাবাহিনী এটিকে মাটিতে ফেলে দেয়।

উত্তর শাওলিন মঠটি 495 খ্রিস্টাব্দে প্রতিষ্ঠিত হয়েছিল। e বাতুও নামে একজন ভারতীয় সন্ন্যাসী। এটি চীনা সম্রাটদের মন্দির হিসাবে বিবেচিত হত, যেখানে বহু শতাব্দী ধরে সন্ন্যাসীরা সাম্রাজ্যের সমৃদ্ধির জন্য আকাশের কাছে প্রার্থনা করেছিলেন। শাওলিন সন্ন্যাসীদের অনেকেই ছিলেন দার্শনিক, কবি, বিজ্ঞানী এবং অবসরপ্রাপ্ত জেনারেল যারা বিশ্বের কোলাহল থেকে অবসর নিয়েছিলেন। তাদের মধ্যে বিশ্বখ্যাত চীনা জ্যোতির্বিজ্ঞানী ই জিং-এর মতো অসামান্য ব্যক্তি ছিলেন, বিখ্যাত ভ্রমণকারীএবং অনুবাদক সিউ-আন সাং এবং "অলৌকিক" নিরাময়কারী ঝান ঝি।

527 খ্রিস্টাব্দে e শ্রদ্ধেয় বোধিধর্ম ধ্যান শেখানোর জন্য শাওলিন মঠে এসেছিলেন। সন্ন্যাসীদের আত্মা ও দেহকে শক্তিশালী করার জন্য বোধিধর্ম তাদের দুই সেট ব্যায়াম শিখিয়েছিলেন। তাদের মধ্যে প্রথমটি হল "একটি টবের আঠারো হাত", দ্বিতীয়টি "পেশীবহুল রূপান্তর" এর ভিত্তি।

পরে, এই ব্যায়াম পদ্ধতিগুলি শাওলিন কুংফু এবং কিগং-এর ভিত্তি তৈরি করে। তাই, বোধিধর্মকে শাওলিন মঠের প্রথম কুংফু পিতৃপুরুষ হিসেবে সম্মান করা হয়। তিনি চান (বা জেন) বৌদ্ধধর্মও প্রতিষ্ঠা করেন।

এই বইতে বর্ণিত ডাও ইয়িন ব্যায়াম, যেমন "আকাশ তুলে নেওয়া", "চাঁদকে সমর্থন করা", "পাহাড়কে ঠেলে দেওয়া", "টবের আঠারো হাত" থেকে ধার করা হয়েছে, এবং অনেক মার্শাল কিগং ব্যায়াম, যেমন "মহাজাগতিক হাত", "পেশীবহুল রূপান্তর" এর মূল বিষয়গুলি থেকে এসেছে

পেশীবহুল মেটামোরফোসের মূল বিষয়গুলি

আপনি যদি আপনার শরীর নিয়ে খুশি না হন তবে আপনি বারোটি ব্যায়াম সমন্বিত "পেশীবহুল রূপান্তর" সিস্টেম ব্যবহার করে "ভিতর থেকে" এটিকে শক্তিশালী করতে পারেন। এর দুটি সবচেয়ে সাধারণ বেশী তাকান.

সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং শিথিল হন, আপনার পা সামান্য ছড়িয়ে দিন এবং কিছু ভাববেন না। আপনার কব্জি বাঁকুন যাতে আপনার হাত এবং বাহুগুলি একটি সমকোণ তৈরি করে এবং আপনার আঙ্গুলগুলিকে সামনের দিকে নির্দেশ করুন, যেমন চিত্রে দেখানো হয়েছে। 14.1।

ভাত। 14.1। পেশীবহুল মেটামোরফোসিস (আঙুল খিলান)

এই ভঙ্গিতে থাকাকালীন, আপনার তালুর হিল দিয়ে নিচে চাপুন। একই সময়ে, আপনার আঙ্গুলগুলিকে সীমা পর্যন্ত বাঁকুন। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বেচ্ছায়। উনচল্লিশ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

দ্বিতীয় ব্যায়ামটি প্রথমটির ধারাবাহিকতা বা একটি স্বাধীন ব্যায়াম হিসাবে সঞ্চালিত হতে পারে। আপনার বাহু সোজা আপনার সামনে কাঁধের স্তরে বাড়ান। আপনার মুষ্টি শক্তভাবে আঁকড়ে ধরুন, তাদের উল্লম্ব রেখে। প্রতিটি মুষ্টি একটি লাঠি ধরে কল্পনা করুন; লাঠিগুলি মাটিতে লম্ব হওয়া উচিত (চিত্র 14.2)। ঊনচল্লিশ বার আপনার মুঠি মুঠো করুন এবং শিথিল করুন। স্বাধীনভাবে শ্বাস নিন এবং কিছু নিয়ে ভাববেন না।

ভাত। 14.2। পেশীবহুল মেটামোরফোসিস (মুষ্টি ক্লেঞ্চিং)

এই ব্যায়ামগুলিতে সামান্য নড়াচড়া দেখা যায়, তবে আপনি অনুভব করবেন আপনার পেশী, টেন্ডন এবং এমনকি হাড় নড়ছে। ব্যায়ামগুলি অত্যন্ত সহজ, কিন্তু কার্যকর এবং শুধুমাত্র আপনার বাহু নয়, আপনার পুরো শরীরকে শক্তিশালী করে। অন্যান্য ক্ষেত্রে যেমন, আপনি আমার কথার উপর নির্ভর করবেন না, তবে আপনার নিজের অভিজ্ঞতা থেকে পরীক্ষা করুন। কয়েক মাস ধরে প্রতিদিন ব্যায়াম করুন এবং ফলাফল আসতে বেশি সময় লাগবে না।

শক্ত এবং নরম: বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ

এটা বললে অত্যুক্তি হবে না যে বিভিন্ন মার্শাল আর্টের অস্ত্রাগারে পাওয়া প্রায় সব ধরনের কৌশল এবং শক্তি কৌশলই শাওলিন কুংফু-এর সেবায় রয়েছে। কিছু লোক ভুলভাবে বিশ্বাস করে যে শাওলিন কুং ফু একটি একচেটিয়াভাবে "কঠিন" এবং "বাহ্যিক" স্কুল, "নরম" এবং "অভ্যন্তরীণ" দিক উপেক্ষা করে। এই ভুল ধারণা দুটি কারণে ব্যাখ্যা করা যেতে পারে। প্রথমত, প্রাথমিকভাবে শাওলিন কুংফু প্রকৃতপক্ষে এর আপেক্ষিক দৃঢ়তা এবং বাহ্যিক রূপের আনুগত্য দ্বারা আলাদা ছিল। দ্বিতীয়ত, বড় আয়তনের কারণে শিক্ষাগত উপাদানঅনেকেরই উচ্চ-স্তরের কৌশলগুলি আয়ত্ত করার ধৈর্য বা ক্ষমতা নেই যা বেশিরভাগই "নরম" এবং "অভ্যন্তরীণ"।

শাওলিন কুং ফু প্রদর্শনগুলি প্রায়শই দ্রুত গতির এবং শক্তিশালী হয়, অন্তত তাই চি চুয়ান, ব্যাগুয়া এবং জিনিয়ের মসৃণ, আকর্ষণীয় শৈলীর তুলনায়। এইভাবে, একটি নিয়ম হিসাবে, শাওলিন মার্শাল আর্টকে ভুলভাবে কুংফু-এর একটি কঠিন, বাহ্যিক স্কুল হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয় এবং বাগুয়া, তাই চি চুয়ান এবং জিনি-এর দিকনির্দেশগুলি নরম, অভ্যন্তরীণ স্কুল হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়।

"কঠিন" এবং "নরম", "বাহ্যিক" এবং "অভ্যন্তরীণ" এলোমেলো, রূপক অভিব্যক্তি। "হার্ড" বলতে সাধারণত বাহ্যিকভাবে লক্ষণীয়, শক্তির গতিশীল প্রকাশ বোঝায়; "নরম" সেই লুকানো কৌশলগুলিকে বোঝায় যা বাহ্যিকভাবে সুন্দর এবং মসৃণ। উদাহরণস্বরূপ, কারাতে কঠিন, যখন জুডো নরম। "নরম" শব্দটি আসলে চীনা শব্দ "ঝু" এর একটি ভুল অনুবাদ। "ঝো" শব্দটি শক্তির অভাবকে বোঝায় না, তবে এটি আমরা অফার করতে পারি সবচেয়ে কাছের শব্দ। ঝাউ এর শক্তি আসলে তথাকথিত "কঠিন" শক্তিকে ছাড়িয়ে যেতে পারে!

"বহিরাগত" হল ওজন তোলা এবং লাঠির লড়াইয়ের মতো সুস্পষ্ট, উপলব্ধ উপায়ে শক্তির বিকাশের নাম। "অভ্যন্তরীণ" নির্দেশিত শক্তি প্রবাহ এবং ভিজ্যুয়ালাইজেশনের মতো রহস্যময় পদ্ধতির মাধ্যমে বিকশিত শক্তিকে বোঝায়। একটি প্রবাদ অনুসারে, অভ্যন্তরীণ শক্তি অর্জন করা হয় প্রশিক্ষণ জিং (সার), প্রশিক্ষণ শেন (মন) এবং প্রশিক্ষণ কিউই (শক্তি); বাহ্যিক শক্তি জিন (টেন্ডন), গু (হাড়) এবং পাই (পেশী) * প্রশিক্ষণের মাধ্যমে বিকশিত হয়, যখন প্রশিক্ষণের নীতিটি বাহ্যিক ফর্মকে শক্তিশালী করা হয় (তালু একটি বালির ব্যাগে "স্টাফ করা হয়" এবং আঙ্গুলগুলি মটর একটি পাত্রে আটকে দিয়ে শক্তিশালী করা হয়), এবং বাহ্যিক শক্তির প্রকাশ হিসাবে কাজ করে। একই সময়ে, "মহাজাগতিক পাম", যার শক্তি কিউই এবং ভিজ্যুয়ালাইজেশনের নির্দেশিত প্রবাহের উপর নির্ভর করে, এটি অভ্যন্তরীণ শক্তির প্রকাশের একটি উদাহরণ।

এই শ্রেণীবিভাগ বেশ স্বেচ্ছাচারী এবং কখনও কখনও স্বেচ্ছাচারী। কঠিন বাহ্যিক শক্তির দীর্ঘমেয়াদী প্রশিক্ষণ এটিকে নরম এবং অভ্যন্তরীণ শক্তিতে রূপান্তরিত করে এবং এর বিপরীতে।

কৌশল (চীনা ভাষায় "fa") এবং দক্ষতা ("বন্দুক") এর মধ্যে পার্থক্য করা প্রয়োজন। টেকনিক ফর্মকে বোঝায় (ব্লক, স্ট্রাইক, চাল)। আয়ত্ত দেখায় কতটা শক্তিশালী, সঠিকভাবে এবং দ্রুত একটি কৌশল সঞ্চালিত হয়। কুংফু নীতি অনুসারে, শিক্ষার্থীকে অবশ্যই জানতে হবে যে যদি সে তার দক্ষতার উন্নতি না করেই কৌশলটি আয়ত্ত করে তবে সে প্রশিক্ষণে যতই সময় ব্যয় করুক না কেন ব্যয় করা প্রচেষ্টা ব্যর্থ হবে। প্রকৃত শিল্প দক্ষতা দ্বারা সংজ্ঞায়িত করা হয়, বিভিন্ন কৌশল আয়ত্ত নয়। এই অধ্যায়টি অভ্যন্তরীণ শক্তি বিকাশের মৌলিক নীতিগুলির প্রতি উত্সর্গীকৃত, যা অনুসারে কিংবদন্তি মঠের সন্ন্যাসীরা প্রশিক্ষণ দিয়েছিলেন।

* "শাওলিন মঠের কুং ফু এর আর্ট" বইয়ের "লোহার করতল" কৌশল, যা প্রকাশনা সংস্থা "FAIR" এক বছর আগে আপনার নজরে এনেছিল, লেখক এই কৌশলটিকে "লোহার মুষ্টি" (N.B. অন্য একটি বই) বলেছেন by Won Kyu ইতিমধ্যেই বইয়ের দোকানের তাকগুলিতে উপস্থিত হয়েছে - কিথ "তাই চি চুয়ান")।

কুং ফুতে কিগং এর উপাদান

কুং ফু স্কুলের ছাত্ররা ইতিমধ্যেই প্রশিক্ষণের প্রাথমিক পর্যায়ে কিগং-এর প্রাথমিক ধারণাগুলির সাথে পরিচিত হয়;

প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়ায়, তারা এই শিল্পের আরও জটিল উপাদানগুলি বুঝতে পারে। প্রায়শই শিক্ষার্থীরা অনিচ্ছাকৃতভাবে কিগং কৌশল শিখে। উদাহরণ স্বরূপ, সাউদার্ন শাওলিন কুংফুতে, একজন ছাত্র প্রথম যে কৌশলটি আয়ত্ত করে তা হল "রাইডার পোজ" (চিত্র 14.3), মূল বিষয়গুলির ভিত্তি। আমার প্রিয় শিক্ষক, "আঙ্কেল জাস্টিস," আমাকে অন্য কিছু শেখানোর আগে কয়েক মাস ধরে শুধুমাত্র এই অবস্থান করতে বাধ্য করেছিলেন। অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, ঘোড়সওয়ারের ভঙ্গি ছাত্রকে পেটের বল ক্ষেত্রে শক্তি সঞ্চয় করতে সহায়তা করে (ড্যান টাইন)।

ভাত। 14.3। রাইডার পোজ

দক্ষিণ শাওলিন কুংফুতে, শিক্ষার্থীরা বিভিন্ন কৌশল সম্পাদন করার সময় বিভিন্ন বিস্ফোরক শব্দের উচ্চারণে দক্ষতা অর্জন করে। শব্দ তাকে শক্তির প্রবাহ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে এবং তাদের কম্পনের সাথে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে শক্তিশালী করে। উদাহরণস্বরূপ, যখন একটি মুষ্টি দিয়ে আঘাত করা হয়, তখন "আঘাত" শব্দটি পেট থেকে উচ্চারিত হয়, এবং কিছু নতুনদের মতো এটি guttural নয়। এই শব্দটি কেবল বীটকে শক্তিশালী করে না, তবে পরোক্ষভাবে ম্যাসেজ করে এবং হৃদয়কে উদ্দীপিত করে। "বাঘের নখর" স্ট্রাইক করার সময় "ইয়াআআ" আওয়াজ করা হয়। এই ক্ষেত্রে, অভ্যন্তরীণ শক্তি আঙ্গুলের দিকে পরিচালিত হয় এবং ফুসফুসকে সক্রিয় করে।

ছাত্র সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে নড়াচড়ার সমন্বয় সাধন করে। উদাহরণস্বরূপ, যখন তিনি লাফ দেন বা দ্রুত নড়াচড়া করেন, তিনি প্রায়শই তার বুকের মধ্য দিয়ে শ্বাস নেন, তার কিউইকে উপরের দিকে নির্দেশ করেন, যা তার নড়াচড়া দ্রুত করে। যখন সে আঘাত করে, তখন সে বিস্ফোরিত হয় এবং কিউইকে পেটে ফিরিয়ে দেয়, তাই তার গতিবিধি শক্তিশালী এবং ভারসাম্যপূর্ণ হয়।

কুংফু শিক্ষার্থীরা এক নিঃশ্বাসে একটি ক্রমাগত প্রযুক্তিগত উপাদান হিসাবে বেশ কয়েকটি নড়াচড়া করে। শিক্ষার্থী শেখে কখন তার শ্বাস আটকে রাখতে হবে, কখন শ্বাস নিতে হবে বা দ্রুত ত্যাগ করতে হবে এবং কখন ধীরে ধীরে দীর্ঘ পাতলা সুতার মতো শ্বাস ছাড়তে হবে। অতএব, যখন লড়াইয়ের সময় প্রতিপক্ষের মধ্যে একজন প্রচুর শব্দ করে, মনে রাখবেন যে তিনি নিজের প্রতি দৃষ্টি আকর্ষণ করার বা প্রতিপক্ষকে ভয় দেখানোর চেষ্টা করছেন না, তবে তার লড়াইয়ের গুণাবলী বাড়ানোর জন্য তার শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করছেন।

শক্তিশালী হাত এবং নির্ভরযোগ্য স্ট্যান্ড

দক্ষিণ শাওলিন কুং ফু শক্তিশালী অস্ত্র এবং নিরাপদ অবস্থানের বিকাশের জন্য বিখ্যাত। কুংফু অনুগামীরা বলে যে প্রতিপক্ষ যদি মাস্টার না হয়, তবে শক্তিশালী অস্ত্র এবং স্থিতিশীল অবস্থান একটি লড়াইয়ে তিন-দশমাংশ বিজয় প্রদান করে। এই লক্ষ্য অর্জনের সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হল একটি "কঠিন" কিগং ব্যায়াম যা "গোল্ডেন ব্রিজ" নামে পরিচিত।

ঘোড়ার পিঠের অবস্থানে যান এবং উভয় বাহু কাঁধের স্তরে সরাসরি আপনার সামনে প্রসারিত করুন, হাতের তালু সামনের দিকে। আপনার তর্জনীগুলিকে উপরের দিকে নির্দেশ করুন এবং থাম্বস সহ অবশিষ্ট আঙ্গুলগুলিকে দ্বিতীয় জয়েন্টে বাঁকুন, শাওলিন শৈলীর একটি হাতের অবস্থান তৈরি করুন - "একটি শ্যুটিং জেন আঙুল" (চিত্র 14.4)।

কোন কিছু নিয়ে চিন্তা করবেন না এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন - এটি দাঁড়িয়ে ধ্যানের একটি রূপ। ন্যূনতম প্রয়োজনীয়তা হল গোল্ডেন ব্রিজের অবস্থানে পাঁচশ গণনা বা প্রায় দশ মিনিটের জন্য গতিহীন দাঁড়ানোর ক্ষমতা। আপনি যদি গুনতে চান তবে আপনার পেট দিয়ে গণনা করুন। এটি কীভাবে করবেন তা নিয়ে ভাববেন না, কেবল আপনার পেট দিয়ে গণনা করুন। আপনার পিঠ সোজা এবং উত্তেজনা ছাড়াই রাখুন। আপনার উরুগুলি প্রায় অনুভূমিক রাখুন এবং আপনার হাতগুলি আপনার বাহুতে ডান কোণে রাখুন। প্রথমে, আপনি এক মিনিটের বেশি দাঁড়াতে পারবেন না। প্রতিদিন নিয়মিত অনুশীলন করুন এবং কয়েক মাস পরে আপনি কমপক্ষে দশ মিনিটের জন্য প্রয়োজনীয় ভঙ্গি বজায় রাখতে সক্ষম হবেন।

কৌশল খুব সহজ মনে হতে পারে, কিন্তু এই ব্যায়াম সবচেয়ে শক্তি-নিবিড় এক, কিন্তু কার্যকর উপায়অভ্যন্তরীণ শক্তির বিকাশ। যখন আমার ছাত্ররা, যাদের মধ্যে অনেকেই আমার চেয়ে শক্তিশালী এবং বড়, তারা প্রথম আমার ঝাঁকড়ার মধ্যে লড়াইয়ের গুণাবলী অনুভব করেছিল, তারা ভেবেছিল যে আমার বাহুগুলি শক্ত কাঠের গাছের গুঁড়ির মতো। বেশ কয়েক মাস পরে, বিশ্বস্তভাবে গোল্ডেন ব্রিজ অনুশীলন করার সময়, তারা আবিষ্কার করেছিল যে আমার হাত তাদের নিজের চেয়ে শক্ত নয়। যাইহোক, নতুনদের কাছে মনে হয়েছিল যে তাদের হাত কাঠের "তৈরি"।

গোল্ডেন ব্রিজ ব্যায়াম দ্বারা বিকশিত অভ্যন্তরীণ শক্তি জিং বা সারাংশের উপর নির্ভর করে। পশ্চিমা পদার্থবিদরা আবিষ্কার করেছেন যে আপনি যদি আপনার বাহুতে প্রতিটি পেশী টান করেন তবে একজন ব্যক্তির লোকোমোটিভ তুলতে যথেষ্ট শক্তি থাকবে। এই কঠিন কিগং ব্যায়ামে আমরা আণবিক স্তরে নির্দিষ্ট পেশী শক্তিশালী করি। পরবর্তী অনুশীলনে আমরা আরও দুটি মানুষের ধন বিকাশ করব: শেন (মন) এবং কিউই (শক্তি)।

পরাক্রমশালী ছোট মহাবিশ্ব

সোজা হয়ে দাঁড়ান, আরাম করুন এবং কিছু নিয়ে ভাববেন না।

আপনার পেটে আপনার হাতের তালু রাখুন।

আপনার পায়ের আঙ্গুল বাঁকুন এবং, মলদ্বার সংকোচন করে, আপনার বুকের মধ্য দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন (আপনার পেট নয়)। যখন আপনি শ্বাস নিচ্ছেন, তখন আপনার পেট কমে যায়। একই সময়ে, আপনার জিহ্বা তুলুন এবং অ্যালভিওলি স্পর্শ করুন। কল্পনা করুন কিভাবে মহাজাগতিক উদ্গতিগুলি আপনার মধ্যে প্রবেশ করে, এবং আপনার নিজের অত্যাবশ্যক শক্তি কুই-ইয়িন শক্তি ক্ষেত্র (মলদ্বারে) থেকে বাই-গুই শক্তি ক্ষেত্রে (মাথায়) আপনার পিঠে প্রবাহিত হয়।

অল্প সময়ের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং বাই গুই পয়েন্টে কিউইকে মনোনিবেশ করুন।

আপনার মুখ দিয়ে মসৃণভাবে শ্বাস ছাড়ুন এবং কল্পনা করুন যে আপনার কপালের নিচে প্রবাহিত কিউই প্রবাহিত হচ্ছে, তারপরে আপনার শরীরের সামনের দিকে আপনার পেটের দিকে নেমে যাচ্ছে। আপনি যখন শ্বাস ছাড়েন, আপনার পেট উঠে যায়। একই সময়ে, আপনার জিহ্বা নিচু করুন এবং এটি স্পর্শ করুন নিম্ন মাড়ি, আপনার পায়ের আঙ্গুল, মলদ্বার শিথিল করুন এবং 70% বায়ু ত্যাগ করুন।

অল্প সময়ের জন্য অবশিষ্ট 30% বায়ু ধরে রাখুন। তারপরে লালার মতো আপনার পেটের সাথে বাতাসকে মসৃণভাবে "গিলে ফেলুন" (যদি আপনার মুখে প্রচুর লালা থাকে তবে এটি হল ভাল লক্ষণ).

কল্পনা করুন কিভাবে পেট থেকে মলদ্বারে শক্তি প্রবাহিত হয়। পদ্ধতিটি 36 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

তারপর দশ থেকে বিশ মিনিটের জন্য দাঁড়িয়ে ধ্যানে এগিয়ে যান। আপনার মাথায় একটি শক্তি বল কল্পনা করুন, একটি উজ্জ্বল সূর্যের মতো। আপনার শরীরের সমস্ত অংশে এর বিস্ময়কর দীপ্তিময় শক্তি অনুভব করুন।

আপনার চোখ গরম করে এবং আপনার মুখ ম্যাসেজ করে ব্যায়ামটি শেষ করুন।

বর্ণিত ব্যায়াম কিছু প্রচেষ্টার সাথে ছোট মহাবিশ্ব বরাবর কিউই এর প্রবাহকে গতিশীল করে। অতএব, এটিকে "শক্তিশালী ছোট মহাবিশ্ব" (চিত্র 14.5) বলা হয় এবং এটি খুবই উপযোগী (কিগং-এর মার্শাল দিকগুলিতে)।

ভাত। 14.5। QI "শক্তিশালী ক্ষুদ্র মহাবিশ্বে" প্রবাহিত

সময়ের সাথে সাথে, আপনি আপনার পায়ের সাথে এক-দেড় কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে ব্যায়াম করতে সক্ষম হবেন; আপনার হাঁটু কিছুটা বাঁকানো হবে এবং আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে থাকবে, যেমন। চিত্রে দেখানো হয়েছে। 14.6।

ভাত। 14.6 স্পেস স্ট্যান্ড

আমরা এই ভঙ্গিটিকে "মহাজাগতিক অবস্থান" বলি কারণ এই অবস্থানেই আমরা মহাজাগতিক শক্তিতে পরিপূর্ণ। কেউ কেউ এটিকে "তামার ঘণ্টা" পোস্ট বলে কারণ এটি দেখতে একটি বড় ঘণ্টার মতো।

"মাইটি স্মল ইউনিভার্স" কে উন্নত কিগং কৌশলগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচনা করা হয়। অতএব, শুধুমাত্র একজন দক্ষ প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় এই অনুশীলনটি সম্পাদন করুন। অন্যথায়, গুরুতর আঘাত একটি সম্ভাবনা আছে.

কিগং উল্লেখযোগ্যভাবে মার্শাল দক্ষতা উন্নত করে। অন্যান্য মার্শাল আর্ট থেকে ভিন্ন এবং বিভিন্ন ধরনের শরীর চর্চা, কিগং বয়স বিবেচনা ছাড়াই একটি কুংফু মাস্টারকে উন্নতি করতে দেয়। আসল বিষয়টি হল, শারীরিক শক্তির বিপরীতে, যা বয়সের সাথে হ্রাস পায়, কিগং-এর অভ্যন্তরীণ শক্তি শুধুমাত্র বছরের পর বছর অনুশীলনের সাথে বৃদ্ধি পায়।

কিগং অনুশীলন করা আমাকে, আমার পঞ্চাশের দশকে, আমার বয়সের অর্ধেক প্রতিপক্ষকে পরাজিত করতে এবং দক্ষিণ-শৈলীর কুংফু প্রতিযোগিতায় জয়লাভ করতে দেয়। আমার ছাত্র চেং শান শু (ও তার চল্লিশের দশকে) এবং গুও কো হিং (তার বিশের দশকে) উত্তরীয় শৈলী এবং তাই চি চুয়ান শৈলীতে অবশিষ্ট মনোনয়ন জিতেছে।

পনেরো অধ্যায়। তাই চি: আন্দোলনের শক্তি এবং কবিতা

তাই চি চুয়ান মন এবং শরীর, চেতনা এবং অবচেতন, ব্যক্তিত্ব এবং এর পরিবেশকে একত্রিত করে। একজন ব্যক্তি তার নিজের আত্মায় শান্তি খুঁজে পান, উদ্বেগ এবং দুঃখ থেকে মুক্তি পান।

(বব ক্লেইন)

রহস্যময় তাই চি কোয়ান

তাই চি চুয়ান ক্লাস দেখে, আপনি ভুলভাবে অ্যাকশনটিকে চাইনিজ ব্যালে বলে মনে করতে পারেন। তাই চি চুয়ানের চালচলনগুলি মনোমুগ্ধকর, ছন্দময় এবং কবিতায় পূর্ণ। যাইহোক, তাই চি চুয়ান একটি অত্যন্ত কার্যকর মার্শাল আর্ট।

কিভাবে এই ধরনের একটি মার্জিত পদক্ষেপ একটি শক্তিশালী অস্ত্র হয়ে ওঠে? অনেক লোক যারা তাই চি চুয়ান অনুশীলন করেন তারা এই প্রশ্নের উত্তর জানেন না, কারণ তারা শুধুমাত্র স্বাস্থ্যের উদ্দেশ্যে অনুশীলন করেন। কিন্তু তাই চি-এর পিতৃপুরুষরা এই শিল্পটিকে মার্শাল আর্ট হিসেবে অনুশীলন করতেন এবং এর নিরাময়ের দিকটিকে গৌণ এবং স্বতঃসিদ্ধ বলে মনে করতেন। এমনকি এখন, তাই চি এর গতিবিধি এবং কৌশলগুলি যত্ন সহকারে পরীক্ষা করার পরে, এটি স্পষ্ট হয়ে ওঠে যে তারা খেলাধুলার পরিবর্তে লড়াইয়ের উদ্দেশ্যে। একজন তাই চি মাস্টার তার লড়াইয়ের গুণাবলী উন্নত করার একমাত্র উদ্দেশ্য নিয়ে নির্দিষ্ট কৌশলগুলি সম্পাদন করে বা একটি অনন্য শৈলী মেনে চলে।

অবশ্যই, এটি তাই চি চুয়ানের বিশাল স্বাস্থ্য উপকারিতা থেকে বিরত থাকে না। ত্রয়োদশ অধ্যায়ে, আমরা ইতিমধ্যেই বলেছি যে কুংফুর প্রায় সমস্ত শৈলী শারীরিক কর্মক্ষমতা উন্নত করে, যেহেতু একজন অসুস্থ এবং দুর্বল ব্যক্তি জটিল লড়াইয়ের কৌশল আয়ত্ত করতে সক্ষম হবে না। তাই চি অন্যান্য মার্শাল আর্ট স্কুলের সাথে তার নিরাময় প্রভাবের কারণে অনুকূলভাবে তুলনা করে। এটা. বয়স্ক এবং দুর্বল ব্যক্তিদের জন্য পুরোপুরি উপযুক্ত যাদের স্বাস্থ্যের অবস্থা বেশিরভাগ মার্শাল আর্টের জন্য সাধারণ প্রশিক্ষণের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ নয়।

কিন্তু, তাই চি লাইক করছেন শারীরিক চিকিৎসা, অনেক ছাত্র তারা যতটা লাভবান হবে না। তাই চি চুয়ানের পূর্ণ সম্ভাবনার সর্বোচ্চ ব্যবহার করার জন্য, চোখ ধাঁধানো থেকে কী লুকানো আছে তা জানা প্রয়োজন, এবং এই ধরনের গুপ্ত জ্ঞান হল কিগং-এর শিল্প।

তাই চি কোয়ানের ভিত্তি হিসেবে কিউই গং

এই সত্যের পক্ষে অনেক যুক্তি তৈরি করা যেতে পারে যে তাই চি চুয়ান সম্ভবত বিশ্বের সেরা মার্শাল আর্ট, এবং এই স্কুলের সমস্ত সুবিধা এক বা অন্যভাবে কিগং কৌশলের সাথে যুক্ত।

শাওলিন কুং ফু-তে শত শত যুদ্ধের সংমিশ্রণ রয়েছে, তাই চি চুয়ান মাস্টাররা শুধুমাত্র একটি কৌশল ব্যবহার করেন। বর্তমানে সবচেয়ে জনপ্রিয় ইয়াং শৈলীতে, মূল সেটটিতে একশত আটটি ক্রমাগত পুনরাবৃত্তিমূলক আন্দোলন রয়েছে। এই কমপ্লেক্সের আধুনিক সরলীকৃত সংস্করণে মাত্র চব্বিশটি কৌশল রয়েছে। তবুও, তাদের সাহায্যে, একজন অভিজ্ঞ মাস্টার যে কোনও আক্রমণ প্রতিহত করতে সক্ষম হবেন। একটি কার্যকর এবং কমপ্যাক্ট যুদ্ধ কমপ্লেক্সে অগণিত আত্মরক্ষার কৌশলগুলির সংহতকরণকে অতিমূল্যায়ন করা কঠিন। যাইহোক, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, অভিনয়কারীকে অবশ্যই "অভ্যন্তরীণ শক্তি" ব্যবহার করতে হবে, কারণ বিজয়ের জন্য কৌশলের আয়ত্তের চেয়ে বেশি প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ আপনার কব্জি ধরে, আপনি আপনার কব্জি মোচড় দিয়ে আপনার হাত মুক্ত করতে পারেন। শাওলিন কুংফুতে তারা ঠিক এটিই করে - আপনার হাতের তালু প্রতিপক্ষের কব্জিতে চাপ দেয়, তাকে অসহনীয় ব্যথা দেয় এবং আগ্রাসী তার খপ্পরটি আলগা করতে বাধ্য হয়। তাই চি চুয়ান কৌশল বিভিন্ন নীতির উপর ভিত্তি করে। মাস্টার অভ্যন্তরীণ শক্তির প্রকাশের সাথে শারীরিক শক্তির অভাবের জন্য ক্ষতিপূরণ দেয় এবং, তাই চি কৌশল সম্পাদন করার সময়, অভ্যন্তরীণ শক্তিতে ভরা একটি বৈশিষ্ট্যযুক্ত বৃত্তাকার আন্দোলন করতে পারে, যা শক্তিশালী কম্পনকে জাগ্রত করে যা গ্রিপিং বলকে বাতিল করে দেয়। পরিবর্তে, অভ্যন্তরীণ শক্তি কিগং এর মাধ্যমে বিলুপ্ত হয়।

যে কোনো বয়সের নারী-পুরুষের সাফল্য অর্জনের সমান সুযোগ রয়েছে। অনেক মার্শাল আর্টে, একজন যুবকের একজন বয়স্ক মহিলার উপর স্পষ্ট সুবিধা রয়েছে, তবে তাই চি চুয়ানে নয়। এটি ঘটে কারণ তাই চি মাস্টারের শক্তি অভ্যন্তরীণ এবং লিঙ্গ এবং বয়সের উপর নির্ভর করে না। কিগং হল এমন একটি শিল্প যা একজন ব্যক্তির অভ্যন্তরীণ শক্তি তৈরি করে এবং এটি পরিচালনা করতে সহায়তা করে।

অনেক মার্শাল আর্টে, ছাত্র হাত ও পায়ের চামড়া এবং কলস শক্ত করে বাহ্যিক শক্তি অর্জনের জন্য অর্থ প্রদান করে। একজন ব্যক্তি যিনি তাই চিকে আয়ত্ত করেন, কম লড়াইয়ের ক্ষমতা রাখেন না, তিনি কেবল এই স্মরণীয় লক্ষণগুলিই পরিধান করবেন না - বিপরীতভাবে, কিগংকে ধন্যবাদ, তার চেহারা আরও আকর্ষণীয় হয়ে উঠবে। যদিও অনেক মার্শাল আর্ট স্কুলের প্রতিনিধিরা তাদের প্রশিক্ষণের সুনির্দিষ্টতার কারণে আক্রমণাত্মক হয়ে ওঠে, তাই চি পারদর্শীরা সবসময় শান্ত এবং ভারসাম্যপূর্ণ। এই ধরনের গুণাবলী কিগং পদ্ধতি অনুসারে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং ধ্যানের সরাসরি ফলাফল। তাই চি চুয়ান শুধুমাত্র আত্মরক্ষার একটি কার্যকরী শিল্প নয়, রোগ প্রতিরোধ ও চিকিৎসার একটি চমৎকার উপায়ও বটে। এর সাহায্যে, একজন ব্যক্তি সফলভাবে জৈব প্রতিরোধ করে এবং মানসিক ব্যাঘাত. যদি শিক্ষার্থী একটি প্রধান উপাদান হিসেবে কিগং-এর গুরুত্ব উপলব্ধি না করে, তাহলে তাই চি চুয়ান অনুশীলন করা নিঃসন্দেহে সুবিধা নিয়ে আসবে। যাইহোক, প্রাথমিক কিগং কৌশল ব্যবহার করে প্রশিক্ষণ উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবকে বাড়িয়ে তুলবে।

তাই চি ওস্তাদরা বলেছেন যে আয়ত্তের তিনটি স্তর রয়েছে। প্রথম স্তরে, শিক্ষার্থী, তাই চি ব্যায়াম সম্পাদন করে, স্বাস্থ্য এবং শারীরিক শক্তি অর্জন করে। দ্বিতীয় স্তরে, তিনি সফলভাবে যুদ্ধে কৌশল ব্যবহার করতে পারেন। সর্বোচ্চ স্তরে, এই অধ্যায়ে এপিগ্রাফ হিসাবে উদ্ধৃত বব ক্লেইনের বিবৃতি অনুসারে, ছাত্র মন এবং শরীর, চেতনা এবং অবচেতন, আত্ম এবং বাহ্যিক জগতকে একত্রিত করে একজন মাস্টারের স্তরে পৌঁছায়। কিগং এর শিল্পটি দরকারী প্রথম স্তর, দ্বিতীয় স্তরে প্রয়োজনীয়, এবং তৃতীয় স্তরে বিস্তৃত শেষ স্তরটি তাও-এর অনুসন্ধান বা অমরত্ব অর্জনের পথের সাথে চিহ্নিত করা হয়।

মসৃণ এবং সুন্দর তাই চি আন্দোলনের কারণ

তাই চিতে, কিউই ব্যায়ামের দুটি পন্থা রয়েছে এবং আপনি যদি সেরা ফলাফল পেতে চান তবে আপনার উভয়ই ব্যবহার করা উচিত। একটি উপায় অভ্যন্তরীণ: প্রশিক্ষণ পদ্ধতি নিজেই বর্ধিত শক্তি বোঝায়। আরেকটি উপায় হল বাহ্যিক:

অভ্যন্তরীণ শক্তি বিকাশের জন্য প্রথাগত কৌশলগুলির সাথে নির্দিষ্ট কিগং ব্যায়াম যুক্ত করা হয়।

আপনি কি কখনও নিজেকে জিজ্ঞাসা করেছেন কেন তাই চি চুয়ান কমপ্লেক্স ধীরে ধীরে এবং মসৃণভাবে সঞ্চালিত হয়? এটি শক্তি প্রশিক্ষণের অভ্যন্তরীণ প্রকৃতির কারণে। দ্রুত এবং আকস্মিক নড়াচড়া শক্তির মসৃণ প্রবাহকে ব্যাহত করে। এই কারণেই তাই চি প্রশিক্ষকরা ক্রমাগত শিক্ষার্থীদের মনে করিয়ে দেন যে তারা জোর করে ব্যায়াম করবেন না। সমস্যাটি হল যে তারা খুব কমই ব্যাখ্যা করে যে আপনি যান্ত্রিক শক্তি ব্যবহার না করে কীভাবে ভালভাবে লড়াই করতে পারেন বা কেন পেশীর টান অভ্যন্তরীণ শক্তির বিকাশকে বাধা দেয়।

যুদ্ধে, নিয়মিত প্রশিক্ষণের মতো, একজন তাই চি ছাত্র যান্ত্রিক শক্তি ব্যবহার করে না, তবে অভ্যন্তরীণ শক্তি ব্যবহার করে। প্রথম ক্ষেত্রে, তাকে তার পেশী টানতে হবে এবং এটি মেরিডিয়ান বরাবর শক্তির প্রবাহকে অবরুদ্ধ করে। একজন তাই চি ছাত্র যেকোনো পরিস্থিতিতে শান্ত থাকার চেষ্টা করে, এমনকি যদি কেউ তার জীবন বা তার প্রিয়জনের জীবনকে হুমকি দেয়। এইভাবে, এটি একটি ক্রমাগত কিউই প্রবাহ বজায় রাখে, যার উপর সহনশীলতা এবং অভ্যন্তরীণ শক্তি নির্ভর করে।

প্রশিক্ষণের সময়, শিক্ষার্থী কিউয়ের অভ্যন্তরীণ প্রবাহের সাথে তার গতিবিধি সমন্বয় করে। যখন সে তার বাহু ছড়িয়ে দেয়, "ঘোড়া তার মানি ছড়িয়ে দেয়" কৌশলটি সম্পাদন করে, তখন নড়াচড়াগুলি গণনা করা উচিত যাতে কিউয়ের অভ্যন্তরীণ প্রবাহ সঠিক সময়ে হাতে পৌঁছায়। সঠিক মুহূর্তটি বাহুগুলির সর্বাধিক প্রসারণ। যদি আন্দোলন হয় বাহুগুলির খুব দ্রুত ঘটে, কিউয়ের প্রবাহ তাদের সাথে নাও থাকতে পারে এবং শুধুমাত্র কনুই পর্যন্ত পৌঁছাতে পারে (এবং সেখানে অবরুদ্ধ করা হয়।) যদি ছাত্রটি বাহু বা শরীরের অন্যান্য পেশীতে টান দেয় তবে সে কিউই প্রবাহকে বাধা দিচ্ছে।

ক্লাস চলাকালীন, আন্দোলনগুলি ধীরে ধীরে এবং মসৃণভাবে সঞ্চালিত হয়। একটি উন্নত স্তরে, যখন কিউয়ের প্রবাহ এত দ্রুত হয় যে এটি মাস্টারের চিন্তাধারা দ্বারা পরিচালিত হয়, তখন নড়াচড়া খুব দ্রুত হতে পারে, বিশেষ করে ঝগড়া বা প্রকৃত যুদ্ধের সময়।

তাই চি কোয়ানে অভ্যন্তরীণ শক্তি প্রশিক্ষণ

Qi-এর অভ্যন্তরীণ প্রশিক্ষণ দ্বারা আমরা উন্নয়নকে বুঝি গুপ্ত শক্তিতাই চি আন্দোলনের একটি জটিল বা সিরিজ সম্পাদন করার সময়। উদাহরণ হিসাবে, "লেজ দ্বারা একটি চড়ুই ধরুন" কৌশলটি বিবেচনা করুন। ধারণা করা হয় যে পাঠক এই কৌশলটি সম্পাদন করার কৌশলটি জানেন। এর উপর ভিত্তি করে, আমি নিজেকে শ্বাস-প্রশ্বাস এবং ভিজ্যুয়ালাইজেশন কৌশল বর্ণনা করতে সীমাবদ্ধ করব। আমার ব্যাখ্যা পড়ার সময়, চিত্রটি দেখুন। 15.1।

সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আরাম করুন। আপনার মনকে বহিরাগত চিন্তা থেকে মুক্ত করুন (ক)।

আপনার পা ছড়িয়ে এবং আপনার বাহু তুলে (বি), আপনার নাক দিয়ে মসৃণভাবে শ্বাস নিন। ব্যায়াম করার সময়, আপনার বুক বা পেট দিয়ে শ্বাস নিন।

আপনি আপনার বাহু নিচু করার সাথে সাথে আপনার মুখ (বা নাক) দিয়ে মসৃণভাবে শ্বাস ছাড়ুন (গ)। কল্পনা করুন কিভাবে কিউই আপনার বাহু নিচে প্রবাহিত হয়।

একটি শ্বাস নিন (d)।

এক ধাপ এগিয়ে (ই), আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, কল্পনা করুন কিভাবে কিউই আপনার পেট থেকে আপনার ডান কাঁধ এবং কনুই দিয়ে আপনার ডান হাতের দিকে প্রবাহিত হয়।

শ্বাস নিন, অবস্থান (e) থেকে অবস্থান (g) এ যান, কল্পনা করুন যে আপনি মহাজাগতিক শক্তির সাথে কীভাবে চার্জ করা হচ্ছে।

আপনি অবস্থান (h) থেকে অবস্থান (i) এ যাওয়ার সময় শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার ডান বাহুতে শক্তি কেন্দ্রীভূত করুন।

আপনি যখন নিজেকে নিচু অবস্থানে নিচু করুন, আপনার শরীরকে একটু পিছনে নিয়ে যান (অভিমুখে), শ্বাস নিন, আপনার কনুইতে চি ফোকাস করুন (অথবা আপনি যদি উচ্চ-স্তরের মাস্টার হন) এবং অনুভব করুন যে আপনি শক্তভাবে মাটিতে আছেন, আপনার শরীরের ওজন আপনার বাম পায়ে স্থানান্তর করুন।

আপনি আঘাত করার সময়, আপনার অভ্যন্তরীণ শক্তি বাড়তে দিন (কিন্তু নিজেকে জোর করবেন না) (k), কোমর থেকে কনুই (বা কব্জি) পর্যন্ত বাম গোড়ালি থেকে কিউয়ের নড়াচড়া শুরু করুন। আপনার হাতের তালুর মাধ্যমে আপনার প্রতিপক্ষের কাছে শক্তি প্রত্যক্ষ করুন।

যদি, একটি অভ্যর্থনা সম্পাদন করার আগে, পেটে জমা হয় মহাজাগতিক শক্তি, আঘাতের গতি এবং শক্তি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পাবে। অতএব, অভ্যন্তরীণ শক্তি প্রশিক্ষণে যাওয়ার আগে, আপনাকে কমপক্ষে তিন মাস পেটে শ্বাস নেওয়ার অনুশীলন করা উচিত। মহাজাগতিক শক্তি সংরক্ষণে পেটের শ্বাসের মৌলিক গুরুত্ব একই, আপনি যে মার্শাল আর্ট স্টাইল বেছে নিন তা নির্বিশেষে।

ভাত। 15.1। লেজ দ্বারা চড়ুই আঁকড়ে ধর অভ্যন্তরীণ শক্তির প্রভাবে কম্পন

পেটের শ্বাস-প্রশ্বাসের পাশাপাশি, অভ্যন্তরীণ শক্তি প্রশিক্ষণের বাহ্যিক পদ্ধতির মধ্যে শাওলিন কুং ফু-তে "সোনার সেতু"-র মতো তাই চি স্ট্যান্স (বা "তিন বৃত্তের অবস্থান"; চিত্র 15.2) অন্তর্ভুক্ত। (চৌদ্দ অধ্যায় দেখুন)। তাই চি বাহুকে শক্তিশালী করতে এবং অবস্থান সুরক্ষিত করতে ব্যবহৃত হয়। এই অবস্থান "সোনার সেতু" তুলনায় অনেক সহজ; এটি সম্পাদন করার সময়, প্রধান ফোকাস অভ্যন্তরীণ শক্তি নিয়ন্ত্রণ করা হয়, যখন "সোনার সেতু" অবস্থানে, জিং (সারাংশ) জোর দেওয়া হয়।

আপনার পায়ের সাথে দেড় কাঁধ প্রস্থে দাঁড়ান। আপনার হাঁটু সামান্য বাঁক.

আপনার বাহু সোজা আপনার সামনে বুকের স্তরে বাড়ান। একটি বৃত্ত তৈরি করতে তাদের কনুই এবং কব্জিতে সামান্য বাঁকুন। আপনার আঙ্গুলগুলি শিথিল করুন এবং আপনার থাম্বস এবং তর্জনী দিয়ে একটি দ্বিতীয়, ছোট বৃত্ত তৈরি করুন।

আপনার পেটে সামান্য আঁকুন এবং আপনার হাঁটু বাঁকুন যেন আপনি আপনার উরু দিয়ে একটি বল ধরে রেখেছেন, একটি কাল্পনিক তৃতীয় বৃত্ত তৈরি করছেন।

কিছু নিয়ে ভাববেন না। চোখ খোলা এবং বন্ধ করা যেতে পারে।

যতক্ষণ আপনি পারেন অবস্থান ধরে রাখুন। ন্যূনতম প্রয়োজন এক হাজার বিল বা আনুমানিক বিশ মিনিট।

চিন্তা করবেন না যদি কিছুক্ষণ পরে আপনার শরীর নড়াচড়া করতে শুরু করে এবং অনিচ্ছাকৃতভাবে কম্পন শুরু করে। এটি কুংফু নীতির একটি প্রকাশ, যা অনুসারে পরম শান্তি আন্দোলনের জন্ম দেয়, যা শক্তি প্রবাহের শক্তির উপর নির্ভর করে এবং অভ্যন্তরীণ শক্তির বিকাশকে নির্দেশ করে। অনেক লোকের বিশ্বাস করা কঠিন যে এই জাতীয় সহজ কৌশল শক্তি বিকাশ করতে পারে এবং অনৈচ্ছিক (স্বতঃস্ফূর্ত) কম্পন সৃষ্টি করতে পারে। আমি সন্দেহবাদীদের আমার কথাগুলি অনুশীলনে পরীক্ষা করার পরামর্শ দিই।

অনেক লক্ষ্য অর্জনের জন্য অভ্যন্তরীণ শক্তি ব্যবহার করা যেতে পারে। শক্তি প্রবাহ নিয়ন্ত্রণ প্রযুক্তিগত স্তর বৃদ্ধি করে এবং যুদ্ধে সত্যিই অমূল্য। কিউয়ের প্রবাহ নিয়ন্ত্রণ করা জৈব শক্তি থেরাপির ভিত্তি, যখন নিরাময়কারী রোগীকে ইতিবাচক শক্তি দিয়ে পরিপূর্ণ করে, ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে বা থেরাপিউটিক পদ্ধতিগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করে। শক্তিশালী অভ্যন্তরীণ শক্তি, অবচেতন স্তরে কাজ করে, আপনাকে কাজ এবং দৈনন্দিন জীবনে উল্লেখযোগ্য সাফল্য অর্জন করতে দেয়।

"কোমল ক্ষুদ্র মহাবিশ্ব"

"ছোট মহাবিশ্ব" বা কিউয়ের ক্ষুদ্র মহাজাগতিক প্রবাহকে তার ইচ্ছার অধীন করে, মাস্টার তাই চি চুয়ানের শিল্পের কৌশলে আয়ত্তে আরেকটি শিখর জয় করেন। অতীতে, "ছোট মহাবিশ্ব" নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা বিবেচনা করা হয়েছিল বিশাল অর্জন. একটি প্রবাদ অনুসারে, একজন ব্যক্তি যিনি "ছোট মহাবিশ্বে" সাফল্য অর্জন করেছেন তিনি শত শত রোগ থেকে মুক্তি পান। যিনি "বড় মহাবিশ্ব" নিয়ন্ত্রণ করেন তিনি একশ বছর বাঁচবেন। তাই চি মাস্টাররা এই কৌশলটির প্রতি সর্বোচ্চ মনোযোগ দেন; এইভাবে, এর সাহায্যে, অভ্যন্তরীণ শক্তির বিকাশ ত্বরান্বিত হয় এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির দুর্ঘটনাজনিত আঘাতের বিরুদ্ধে সুরক্ষা তৈরি করা হয়।

"ছোট মহাবিশ্ব" শক্তিশালীভাবে সঞ্চালিত হতে পারে (আগের অধ্যায় দেখুন) এবং মসৃণভাবে, প্রচেষ্টা ছাড়াই। এই অধ্যায়ে আমরা এই কৌশলটির দ্বিতীয়, হালকা সংস্করণটি দেখব, যাকে বলা হয় "মৃদু ক্ষুদ্র মহাবিশ্ব।"

ভাত। 15.3। "কসমিক স্ট্যান্ডে কোমল ছোট মহাবিশ্ব"

ব্যায়ামটি তাদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যারা ইতিমধ্যেই বেলি শ্বাস (অধ্যায় ষষ্ঠ), নিমজ্জন শ্বাস (অধ্যায় নয়) এবং দীর্ঘ শ্বাস (দ্বাদশ অধ্যায়) আয়ত্ত করেছেন।

একটি "স্পেস স্ট্যান্স" (অধ্যায় চৌদ্দ) এ যান। আপনার পেটে আপনার হাত রাখুন।

পেট শ্বাস, নিমজ্জন শ্বাস এবং দীর্ঘ শ্বাস (প্রতিটি ব্যায়ামের দশটি পুনরাবৃত্তি) সঞ্চালন করুন।

আপনার জিহ্বার ডগা অ্যালভিওলিতে স্পর্শ করে, আপনার নাক দিয়ে আপনার পেটে মসৃণভাবে শ্বাস নিন, কল্পনা করুন যে আপনি বিস্ময়কর মহাজাগতিক শক্তি আঁকছেন এবং এটি আপনার পেটের শক্তি ক্ষেত্রে সঞ্চয় করছেন। আপনি যখন শ্বাস নেবেন, আপনার পেট উঠবে।

একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন এবং আপনার পেটে মহাজাগতিক শক্তি অনুভব করুন।

আপনার মুখ দিয়ে মসৃণভাবে শ্বাস ছাড়ুন, আপনার জিহ্বাকে আপনার দাঁতের সামনের নীচের মাড়িতে স্পর্শ করুন। কল্পনা করুন অত্যাবশ্যক শক্তির একটি প্রবাহ চি-হাই বিন্দু (পেটের উপর) থেকে কুই-ইয়িন বিন্দুতে (মলদ্বারের সামনে); আরও, গুরুত্বপূর্ণ বিন্দু চাংকিয়াং পর্যন্ত (টেইলবোনে), মেরুদণ্ড থেকে গুরুত্বপূর্ণ বিন্দু বাই গুই (মাথার উপর), কপাল বরাবর নিচে এবং মুখ থেকে প্রবাহিত (চিত্র 15.4)। শ্বাস ছাড়ার সময় পেট পড়ে যায়।

একটি ছোট বিরতি নিন.

পদ্ধতিটি প্রায় বিশ বার পুনরাবৃত্তি করুন। ধীরে ধীরে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বাড়ান। সময়ের সাথে সাথে প্রিলিমিনারির প্রয়োজন হয় শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলঅদৃশ্য হয়ে যাবে, এবং অনুশীলন সরাসরি পঞ্চম পয়েন্ট থেকে শুরু করা যেতে পারে।

দাঁড়িয়ে ধ্যানের জন্য আপনার পা একসাথে রাখুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার তৃতীয় চোখ খুলুন, যা কপাল এলাকায় অবস্থিত। আপনার মনের চোখ পেটের এলাকায় ঘুরিয়ে দিন। বল ক্ষেত্রে আপনার শক্তির একটি মুক্তা দেখা উচিত (বা কল্পনা করুন)। মননশীলভাবে কয়েক মিনিটের জন্য এর সুন্দর উজ্জ্বলতা উপভোগ করুন।

একটি মুক্তা দ্বারা নির্গত একটি স্রোত কল্পনা করুন এবং "ছোট মহাবিশ্ব" বরাবর প্রবাহিত। কয়েক মিনিটের জন্য "ছোট মহাবিশ্বের" কিউই-এর প্রবাহ উপভোগ করুন।

আবার কল্পনা করুন শক্তির শক্তি মুক্তা। আপনার শরীরের প্রতিটি কোষে এর উজ্জ্বল, উষ্ণতা শক্তি অনুভব করুন।

আপনার চোখ খোলার আগে, আপনার হাতের তালু দিয়ে উষ্ণ করুন। একটি ফেসিয়াল ম্যাসাজ পান।

মানসিক ইমেজ (ভিজ্যুয়ালাইজেশন) তৈরি করা একটি অত্যন্ত সূক্ষ্ম এবং সূক্ষ্ম কাজ, যার সময় আপনার কোনও উত্তেজনা এড়ানো উচিত। যদি চিত্রটি "অস্পষ্ট" হয় এবং আপনার অভ্যন্তরীণ দৃষ্টিকে এড়িয়ে যায়, তবে ধ্যানের বিষয় সম্পর্কে চিন্তাভাবনার মধ্যে নিজেকে সীমাবদ্ধ করুন। মনে রাখবেন যে একজন অভিজ্ঞ পরামর্শকের নির্দেশনায় "ছোট মহাবিশ্ব" কৌশলটি অধ্যয়ন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

জীবনের বাস্তুশাস্ত্র। স্বাস্থ্য: কিংবদন্তি অনুসারে, "পেশী রূপান্তরের ভিত্তি" (আই জিন জিং) বোধিধর্ম দ্বারা প্রেরণ করা হয়েছিল। তার সিস্টেমে স্ট্যাটিক এবং ডাইনামিক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত ছিল। স্ট্যাটিক ব্যায়াম হিসাবে,

ব্যায়ামের সেটের বর্ণনা

কিংবদন্তি অনুসারে, "পেশী রূপান্তরের ভিত্তি" ( আমি জিং জিং ) বোধিধর্ম দ্বারা প্রেরিত। কিংবদন্তি অনুসারে, সম্মানিত দামো ভারত থেকে পূর্বে এসেছিলেন এবং শাওলিন মঠে বসতি স্থাপন করেছিলেন। সেখানে তিনি মহাযানিবাদীকে "চিন্তার মাধ্যমে উন্নতি" শিখিয়েছিলেন এবং প্রাচ্যে আসা প্রথম চান পিতৃপুরুষ হয়েছিলেন (ভারতীয় গণনা অনুসারে, তিনি ছিলেন 28 তম পিতৃপুরুষ)। তিনি আবিষ্কার করেছিলেন যে তার নবজাতকদের স্বাস্থ্য খুব খারাপ ছিল এবং তাই কিগং ব্যায়ামের এই সেটটি তৈরি করেছিল, যা উন্নতি করতে সাহায্য করেছিল ভতসসন্ন্যাসী

তার সিস্টেমে স্ট্যাটিক এবং ডাইনামিক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত ছিল। স্ট্যাটিক ব্যায়াম হিসাবে, সময়ের সাথে সাথে, যখন প্রজন্ম থেকে প্রজন্মে প্রেরণ করা হয়, তারা ধীরে ধীরে তাদের আসল চেহারা হারিয়ে ফেলে। পরবর্তী কুলপতিরা শারীরিক ব্যায়ামের চেয়ে মহাযান শিক্ষার প্রসারে বেশি মনোযোগ দিয়েছিলেন।

টেন্ডনের ক্যানন পরিবর্তন"টেন্ডন চ্যানেল" পরিষ্কার, শক্তিশালী এবং রূপান্তরিত করার মাধ্যমে অভ্যন্তরীণ শক্তি (শারীরিক এবং আধ্যাত্মিক উভয়) বৃদ্ধি করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

"ইজিন জিং-এর মূল গ্রন্থের ভূমিকা" দীর্ঘায়িত অনুশীলন দ্বারা আনা সাফল্যগুলি বর্ণনা করে:

“... জিজ্ঞেস করলাম কি লাভ হবে।

সে বলেছিল:

- রোগ প্রতিরোধ করার ক্ষমতা - একবার,

- কখনই অসুস্থ হবেন না - দুই,

- সারা জীবন শক্তিশালী হও - তিন,

- ক্ষুধা এবং ঠান্ডা ভয় পাবেন না - চার,

- আরও পুরুষালি গুণাবলী, বুদ্ধিমত্তা এবং সৌন্দর্য - পাঁচটি,

- বিছানা যুদ্ধে শত শত জয় - ছয়,

- সমস্যাযুক্ত জল থেকে একটি মুক্তা পাওয়ার ক্ষমতা - সাতটি,

- ভয় ছাড়াই যেকোনো আক্রমণের মোকাবেলা করার ক্ষমতা - আট,

- দেরি না করে কাজে সাফল্য নয়।

কিন্তু এগুলো সবই ছোটখাটো সুবিধা। বুদ্ধত্বের তাওতে প্রবেশের ভিত্তি হিসাবে এটি ব্যবহার করাই চূড়ান্ত লক্ষ্য”.

টেন্ডন পরিবর্তনের জন্য ব্যায়ামের একটি সেট "হার্ড কিগং" বিভাগের অন্তর্গতএবং সারমর্ম হল একটি "বড় কক্ষপথ" পদ্ধতি (শরীরের সমস্ত মেরিডিয়ানের মধ্য দিয়ে কিউয়ের অনুক্রমিক উত্তরণ), শরীরের টান ব্যবহার করে শক্তির গতিবিধি নিয়ন্ত্রণের উপর ভিত্তি করে।

প্রতিটি ব্যায়ামে, আপনার ক্রমাগতভাবে টেন্ডনের উত্তেজনা বৃদ্ধি করা উচিত, একই সাথে পেশীগুলিকে শিথিল করার সময় - "চিন্তা ব্যবহার করুন, বল নয়।"

প্রথম দুই থেকে তিন সপ্তাহের জন্য, জটিলটি সম্পাদন করার পরে অনুশীলন শুরু করা একজন ব্যক্তি ক্লান্ত এবং দুর্বল বোধ করতে পারে - একটি "পুরানো শক্তি হ্রাস" ঘটে। তারপরে "নতুন সংগ্রহ" শুরু হয় এবং প্রতিটি ওয়ার্কআউটের পরে আপনি শক্তি এবং ক্রিয়াকলাপের বৃদ্ধি অনুভব করেন।

কমপ্লেক্সে, আপনার এক ব্যায়াম থেকে অন্য ব্যায়ামে যাওয়া উচিত, থামা ছাড়াই এবং কিউয়ের পূর্ণতা হারানো ছাড়াই। প্রতিটি ব্যায়াম বেশ কয়েকটি শ্বাসের জন্য সঞ্চালিত করা উচিত যা নয়টির একাধিক - শুরুতে নয়টি থেকে অনুশীলনের শেষে একাশি পর্যন্ত। আপনার শ্বাস সমান এবং যতটা সম্ভব ধীর রাখুন, সমান সময় ধরে শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ুন। আপনার উন্নতির গতি বাড়ানো এবং নিজের উপর খুব বেশি চাপ দেওয়া উচিত নয় - এটি যাইহোক কাজ করবে না। অভ্যন্তরীণ শক্তির বৃদ্ধি একটি ক্রমবর্ধমান গাছের মতো প্রাকৃতিক হওয়া উচিত।

ব্যায়াম নিম্নলিখিত পাম আকৃতি ব্যবহার করে:চারটি আঙুল সোজা করে একে অপরের বিরুদ্ধে চাপা, থাম্বএকপাশে সেট করুন যাতে হুকাউ এরিয়া (আঙুল এবং তর্জনীর মধ্যবর্তী জাল) টানটান হয় এবং তালুর কেন্দ্রটি সামান্য অবতল হয়। অনুশীলনের সময় যদি একটি আঙুল লোড ধরে না রাখে এবং অন্যদের থেকে দূরে সরে যায় তবে এটি সংশ্লিষ্ট অঙ্গের দুর্বলতার কারণে হয় এবং প্রশিক্ষণ অব্যাহত রেখে সংশোধন করা যেতে পারে।

ব্যায়ামের ক্রম

দান্তিয়ান উষ্ণ করা

আপনার হাতের তালুগুলি দান্তিয়ানের বিপরীতে কেন্দ্রীভূত করে, ডান হাতউপরে থেকে (মহিলাদের বিপরীতে), ঘড়ির কাঁটার দিকে 36টি ঘষা মুভমেন্ট করুন। তারপরে আপনার হাতের তালু পরিবর্তন করুন এবং বিপরীত দিকে 24টি ঘূর্ণন করুন। আপনার পেটের গভীরে, দান্তিয়ান অঞ্চলে আলোড়ন এবং উষ্ণতার অনুভূতি অর্জন করা উচিত এবং ত্বকের পৃষ্ঠে নয়।
উঠে দাঁড়াচ্ছে

পুরো অনুশীলন জুড়ে, স্তম্ভের কাজের অবস্থান এবং অবস্থা অপরিবর্তিত থাকে। "পুরানো দাঁতের ক্ষতি" এড়াতে কিছু জোর দিয়ে দাঁত বন্ধ করা হয়। আমরা মুখের মধ্যে জমে থাকা লালাকে গিলে ফেলি এবং অনুশীলনের মধ্যে স্থানান্তর করার সময় "এটি ডেন্টিয়ানে নিমজ্জিত করি"।

1. আপনার মুষ্টি ক্লেঞ্চিং

আপনার হাত মুষ্টিবদ্ধ করুন, আপনার থাম্ব বাঁকুন এবং আপনার পোঁদ স্পর্শ করুন। আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার মুষ্টিগুলি আরও শক্তভাবে আঁকড়ে নিন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার থাম্বগুলিকে যতটা সম্ভব উঁচুতে টেনে আনুন, সেগুলিকে "পূর্ণ করুন"। কাঁধ শিথিল থাকে।

2. পামের চাপ

আপনার হাতের তালুগুলিকে মেঝেতে সমান্তরাল রাখুন, আপনার আঙ্গুলগুলি সোজা পাশে রাখুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার আঙ্গুলের ডগাগুলি আপনার দিকে টানুন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার হাতের তালুর গোড়া দিয়ে চাপ দিন। বগল "খালি" থাকা উচিত এবং আঙ্গুলগুলি বাঁকানো উচিত নয়।

3. হাতের তালু সামনে টিপে

হাতের তালুগুলি মুখের সামনে রাখা হয়, যেন একটি বাধাকে নিজের থেকে দূরে ঠেলে দেয়, যখন বড় এবং তর্জনীএকটি ত্রিভুজ গঠন করতে জোড়ায় স্পর্শ করুন। দৃষ্টি এই ত্রিভুজের কেন্দ্রের দিকে পরিচালিত হয়। আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার আঙ্গুলগুলি প্রসারিত করুন, শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার সামনে টিপুন, "আপনার বাহু লম্বা করুন।" আপনার কাঁধের ব্লেডের সংকোচন এড়াতে আপনার পিঠকে বিয়ারিশ রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

4. পাশের তালু দিয়ে সমর্থন

আপনার বাহুগুলি কাঁধের স্তরে, তালু উপরে প্রসারিত করুন। প্রতিটি নিঃশ্বাসের সাথে, আপনার আঙ্গুলগুলিকে পাশে প্রসারিত করুন, প্রতিটি নিঃশ্বাসের সাথে, আপনার হাতের তালুতে পড়ে থাকা একটি বড় বোঝার অনুভূতিকে তীব্র করুন। আপনার কাঁধ নিচে রাখুন এবং আপনার বাহু প্রসারিত করুন।

5. কনুই flares

এটি কমপ্লেক্সে দুটি গতিশীল অনুশীলনের প্রথম। উভয় তালু বুকের সামনে বন্ধ, থাম্বগুলি শরীরকে স্পর্শ করে, বাকি চারটি সোজা মুখোমুখি। কনুইগুলি অনুভূমিকভাবে উত্থিত (এমন অবস্থানে যেখানে তাদের উপর একটি কাপ রাখা যেতে পারে)। আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার কনুইগুলিকে পাশে প্রসারিত করুন, তবে আপনার পিঠের পিছনে নয়। আপনি যখন শ্বাস ছাড়ছেন, জোর করে আপনার হাতের তালুগুলিকে একত্রিত করুন এবং একে অপরের বিরুদ্ধে টিপুন। কনুই এর প্রতিটি পরবর্তী অপহরণ একটু এগিয়ে। আমরা কনুই বরাবর পিঠ প্রসারিত করে কাঁধের ব্লেড প্রত্যাহার করা এড়াই।

6. দেয়াল দূরে ঠেলাঠেলি

আমরা আমাদের হাতগুলি কাঁধের স্তরে পাশে ছড়িয়ে দিই এবং আমাদের হাতের তালু আমাদের থেকে দূরে থাকে। আমরা শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আমাদের আঙ্গুলগুলিকে নিজের দিকে টেনে নিই এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আমাদের হাতের তালুর ঘাঁটি দিয়ে ধাক্কা দেই, যেন একটি কাল্পনিক করিডোরের দেয়ালগুলিকে আলাদা করে ধাক্কা দেয়। কাঁধ নিচু থাকা উচিত এবং বাহু প্রসারিত করা উচিত।

7. তালু সমর্থন

আপনার হাত আপনার মাথার উপরে তুলে, আপনার থাম্বস এবং তর্জনীগুলিকে একটি ত্রিভুজে সংযুক্ত করুন, এই ত্রিভুজের কেন্দ্রের দিকে তাকিয়ে। শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে প্রসারিত করুন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার হাতের তালু দিয়ে আকাশকে আপনার উপরে ঠেলে দিন। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার পিঠ সোজা থাকে, খিলান ছাড়াই, এবং আপনার বাহুগুলি সরাসরি আপনার উপরে থাকে - সমর্থন থেকে আকাশ পর্যন্ত একটি কঠোরভাবে উল্লম্ব বল তৈরি করে।

8. exhalations এবং inhalations সঙ্গে bends

"খাড়া দাঁড়ানো" অবস্থান থেকে, সামান্যতম উত্তেজনা এড়িয়ে আপনার বাহুগুলিকে পুরোপুরি শিথিল করুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে কোমরে বাঁকুন, আপনার বাহু মাটিতে নামিয়ে দিন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, শুরুর অবস্থানে উঠুন, আপনার পিঠের নীচের অংশটি ব্যবহার করে আপনার শিথিল বাহুগুলিকে "টেনে আনুন"। প্রতিটি পরবর্তী ঢাল একটু গভীর হতে হবে। পিঠ, নীচের পিঠের ব্যতিক্রম সহ, সমতল থাকা উচিত এবং পরিবর্তন করা উচিত নয়। আমরা শ্বাসযন্ত্রের পেশীগুলি ব্যবহার করি না - যখন নামায়, শরীর পেটকে সংকুচিত করে এবং বাতাসকে বাইরে ঠেলে দেয়, উঠার সময় - এটি প্রসারিত হয় এবং ভিতরে আসে।

স্ব-ম্যাসেজ

পূর্ববর্তী ব্যায়ামের পরে, আমরা শরীরে ম্যাসেজ করি, যে কোনও নিবিড়তা অপসারণ করি। প্রথমে বাহু, তালু থেকে কাঁধ পর্যন্ত, তারপর মুখ, শরীর এবং পা। দয়া করে মনে রাখবেন যে ম্যাসেজটি "মুছে ফেলার" অনুভূতি সৃষ্টি করবে না, তবে শরীরে শক্তি ফিরে আসার অনুভূতি হবে।
উঠে দাঁড়াচ্ছে

নতুন শক্তিকে "আত্তীকরণ" করতে কয়েক মিনিটের জন্য সোজা হয়ে দাঁড়ান। প্রকাশিত

পুনশ্চ. এবং মনে রাখবেন, শুধু আপনার খরচ পরিবর্তন করে, আমরা একসাথে বিশ্ব পরিবর্তন করছি! © ইকোনেট

আমাদের সাথে যোগ দাও