মানুষ তাদের জীবনের এক তৃতীয়াংশ ঘুমিয়ে কাটায়; এটি তাদের শরীরের একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়া। একজন ব্যক্তি জেগে থাকতে পারে না, তবে একটি রাতের বিশ্রাম সবসময় স্বস্তি নিয়ে আসে না। কীভাবে সঠিকভাবে ঘুমানো যায়, এটিতে সময় বাঁচানো এবং প্রফুল্ল এবং সক্রিয় হওয়া কি সম্ভব - এইগুলি অনেক লোকের কাছে সবচেয়ে জনপ্রিয় প্রশ্ন।

ঘুম কি

এক বৈজ্ঞানিক সংজ্ঞাএখনো না. এই ঘটনার একটি মোটামুটি বর্ণনা এই মত শোনাচ্ছে:

(lat. somnus) - প্রাকৃতিক শারীরবৃত্তীয় অবস্থা, বাইরের বিশ্বের একটি হ্রাস প্রতিক্রিয়া দ্বারা চিহ্নিত করা হয়.

এই ঘটনার অধ্যয়ন তুলনামূলকভাবে সম্প্রতি শুরু হয়েছিল - প্রায় 50 বছর আগে। এর আগে, এই রাজ্যে একজন ব্যক্তির কী ঘটে সে সম্পর্কে তথ্য ছিল বেশ আদিম এবং বিমূর্ত। আত্মা কারো কারো কাছে যায় এমন বিশ্বাস ছিল অ্যাস্ট্রাল ভ্রমণ, এবং সমস্ত স্বপ্ন এই ধরনের ভ্রমণের ছাপ এবং প্রতিধ্বনি। এবং যদিও ঘুমের বিজ্ঞান - সোমনোলজি - খুব সক্রিয়ভাবে এবং দ্রুত বিকাশ করছে এবং মানবজাতির সমগ্র অস্তিত্বের চেয়ে অনেক বেশি শিখেছে, এই ক্ষেত্রে এখনও অনেক রহস্য রয়েছে।

এটি নির্ভরযোগ্যভাবে জানা যায় যে বিস্মৃতির সময় নিম্নলিখিত প্রতিক্রিয়াগুলি ঘটে:

• ঘুমন্ত ব্যক্তি আপেক্ষিক শান্তি এবং বিশ্রামে থাকে;
• বাস্তবতা সম্পর্কে ঘুমন্ত ব্যক্তির উপলব্ধি কিছুটা সীমিত, তবে সম্পূর্ণ নয় - কিছু ইন্দ্রিয় এখনও কাজ করে;
• মস্তিষ্কে বিভিন্ন চক্রাকার প্রতিক্রিয়া দেখা দেয়, যা জাগ্রত হওয়ার সময় মস্তিষ্কের প্রতিক্রিয়া থেকে ভিন্ন;
• সারা শরীর জুড়ে কোষের সক্রিয় পুনর্জন্ম ঘটে;
• কার্যকলাপের সময় প্রাপ্ত তথ্য সংগঠিত হয়;
• নিউরন বিশ্রাম এবং শক্তি নতুন নিউরাল সংযোগ গঠনের জন্য জমা হয়;
• রক্ত সঞ্চালন ধীর হয়ে যায়, নাড়ি কমে যায়, গভীর এবং ধীর হয়ে যায়;
• শুধুমাত্র পেট সক্রিয়ভাবে কাজ করছে, বাকি কাজের গতি অভ্যন্তরীণ অঙ্গহ্রাস পায়, শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস পায়।

একজন ব্যক্তি প্রতিদিন 7-8 ঘন্টা মরফিয়াসের রাজ্যে ব্যয় করে। এই সময়টি বেশ কয়েকটি চক্রে বিভক্ত, প্রায় 4-5। প্রতিটি চক্র একটি ধীর এবং একটি দ্রুত পর্যায় নিয়ে গঠিত। প্রতিটি পর্যায় মস্তিষ্কের একটি লোবের কার্যকলাপ দ্বারা সৃষ্ট হয়।
ধীর পর্যায় তিনটি পর্যায় নিয়ে গঠিত:

• পর্যায় I- তন্দ্রা, ঘুমিয়ে পড়ার সাথে সাথে, দীর্ঘস্থায়ী হয় না, বাহ্যিক উদ্দীপনার কারণে দ্রুত অদৃশ্য হয়ে যায়, শ্বাস-প্রশ্বাস, চোখের নড়াচড়া ধীর হয়ে যায়, অযৌক্তিক চিন্তাভাবনা এবং স্বপ্নের মত হ্যালুসিনেশন দেখা দেয়;
• পর্যায় II- হালকা, অগভীর, এই পর্যায়টি ঘুমের মোট সময়ের অর্ধেকেরও বেশি সময় নেয়, সমস্ত পেশীর কার্যকলাপ, শ্বাস-প্রশ্বাস, তাপমাত্রা হ্রাস পায়, তবে এই পর্যায়ের একজন ব্যক্তি এখনও জেগে উঠা সহজ;
• পর্যায় III- ধীর গভীর স্বপ্নবা ডেল্টা ফেজ: ঘুমন্ত ব্যক্তিকে জাগানো খুব কঠিন, সমস্ত প্রক্রিয়া যতটা সম্ভব ধীর হয়ে যায়, মস্তিষ্কের ছন্দ 2 গিগাহার্জে কমে যায়; এই পর্যায়ে, বিভিন্ন ব্যাধি ঘটতে পারে, ফলস্বরূপ, ঘুমের মধ্যে হাঁটা এবং স্বপ্নে কথা বলা প্রদর্শিত হয়।

তৃতীয় পর্ব শেষ হওয়ার পর, দ্রুত পর্যায় শুরু হয় বা REM ফেজ. এই পর্যায়ে, মস্তিষ্কের কার্যকলাপ বৃদ্ধি পায়, চোখের বলতারা দ্রুত চলতে শুরু করে, শরীরের সমস্ত প্রক্রিয়া সক্রিয় হয়, তবে পেশীগুলি, বিপরীতে, সীমাবদ্ধ হয়ে পড়ে এবং পক্ষাঘাতগ্রস্ত বলে মনে হয়। এই সময়কালটি সবচেয়ে বেশি সংখ্যক স্বপ্নের জন্য দায়ী। তবে এই জাতীয় ক্রিয়াকলাপের সময়ও, একজন ব্যক্তিকে জাগ্রত করা এখনও সমস্যাযুক্ত।

তুমি কি জানতে? বাদক দলআর.ই.এম. নামকরণ করা দ্রুত পর্যায়ঘুম.

স্নাতকের পর অবশিষ্ট ঘুমএকটি চক্র শেষ হয়, যা 90 মিনিট স্থায়ী হয়, এবং একটি নতুন চক্র শুরু হয় ধীর পর্যায়ের প্রথম ধাপে। 90-মিনিট চক্রের মধ্যে জেগে উঠা ভাল। এই ক্ষেত্রে, ব্যক্তি প্রফুল্ল এবং বিশ্রাম বোধ করে এবং সহজেই বিছানা থেকে উঠে যায়।
মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং সামগ্রিকভাবে শরীরের কার্যকলাপের অধ্যয়ন এটি নির্ধারণ করা সম্ভব করেছে মানুষের জন্য প্রাথমিক ঘুমের উদ্দেশ্য:

• শরীরের পেশী এবং অঙ্গগুলির জন্য বিশ্রাম;
• শরীরের শক্তি পুনরায় পূরণ;
• টক্সিন শরীর পরিষ্কার করা;
• মুখস্থ করা এবং দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতি গঠন;
• বিশ্লেষণ সাধারণ অবস্থাশরীর এবং চিহ্নিত ঘাটতি সংশোধন;
• কোষ সহ কোষ গঠন।

স্বাস্থ্যকর ঘুমের উপকারিতা

ঘুমের ইতিবাচক বৈশিষ্ট্য এটি নির্ধারণ করে মানুষের স্বাস্থ্যের জন্য সুবিধা:

• স্বাস্থ্য প্রচার এবং ক্ষত নিরাময়, রোগের চিকিত্সা;
• পুরো শরীরের জন্য সম্পূর্ণ বিশ্রাম;
• একটি ভাল চিত্র বজায় রাখা - ঘুমের অভাবের সাথে, ক্ষুধার অনুভূতি দেখা দেয় এবং অতিরিক্ত ওজন বাড়তে শুরু করে;
• স্বাভাবিক মনোযোগ এবং ঘনত্ব বজায় রাখা;
• বিষণ্নতা প্রতিরোধ;
• সৃজনশীল ক্ষমতা প্রকাশ।

ঘুম না হওয়া: স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর

দেখে মনে হবে যে একজন ব্যক্তি অনেক বেশি ঘুমায় - তার জীবনের এক তৃতীয়াংশ ঘুমিয়ে কাটায়। এই সময় কোরবানি করা এবং পড়াশোনা, বিনোদন বা কাজে ব্যয় করা কি সম্ভব? ইতিহাস এবং গবেষণা বলে যে এটি করা অত্যন্ত ক্ষতিকারক। এটি মনে রাখা যথেষ্ট যে এই ধরণের বিশ্রাম থেকে বঞ্চিত হওয়া নির্যাতন এবং এমনকি মৃত্যুদণ্ডের অন্যতম পদ্ধতি ছিল।

দীর্ঘায়িত জেগে থাকার সাথে, নিম্নলিখিত ফলাফলগুলি পরিলক্ষিত হয়:

• প্রতিবন্ধী গ্লুকোজ শোষণ এবং ফলস্বরূপ, ডায়াবেটিস মেলিটাসের বিকাশ;
• পেশী ব্যথা;
• বর্ণান্ধতা;
• চাক্ষুষ বৈকল্য;
• বিষণ্ণতা;
• সাইকোসিস, মনোযোগ এবং ঘনত্ব ব্যাধি;
• হ্যালুসিনেশন
• অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের কাঁপুনি;
• মাথা, গলা, বমি বমি ভাব ব্যথা।

দেখা যাচ্ছে যে মরফিয়াসে ভ্রমণ করতে অস্বীকার করা একটি বরং বিপজ্জনক ধারণা এবং এটি করা অবাঞ্ছিত।

ঘুম এবং জাগরণ

যে কোন চরম ক্ষতিকারক, এবং সাফল্যের গোপন সুবর্ণ মানে হবে - সঠিক মোডবিশ্রাম এবং জাগ্রততা। এবং এখানে আপনার প্রয়োজন সঠিক পন্থাএবং কিছু প্রস্তুতি।

তুমি কখন ঘুমাতে যাও?

প্রাচীন রহস্যবাদী এবং আধুনিক বিজ্ঞানী উভয়ই বেশ কয়েকটি সময় অঞ্চল চিহ্নিত করেছেন যেখানে এটি বিছানায় যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এগুলিকে নিম্নলিখিত হিসাবে চিহ্নিত করা যেতে পারে: যতটা সম্ভব সূর্যাস্তের কাছাকাছি ঘুমিয়ে পড়ুন। অর্থাৎ ঘুমিয়ে পড়ার সর্বোত্তম সময় 22.00 থেকে 23.00 পর্যন্ত. এই সময়ের মধ্যেই মস্তিষ্কের যে অংশটি মন এবং মানসিকতার জন্য দায়ী তা বিশ্রাম নেয়। অতএব, যারা 23.00 এর পরে বিছানায় যান তাদের মানসিক কার্যকলাপ দুর্বল হয়ে পড়ে। আপনি যদি রাত 11 টার পরে জেগে থাকেন তবে আপনার জীবনীশক্তিও হ্রাস পেতে শুরু করে।
প্রথমে, নেতিবাচক পরিবর্তনগুলি লক্ষণীয় হবে না, তবে সময়ের সাথে সাথে তারা জমা হবে এবং নিজেকে অনুভব করবে।

গুরুত্বপূর্ণ !অতএব, শাসনটি অনুসরণ করা এবং 22.00 এর কাছাকাছি বিছানায় যেতে হবে। এই নিয়ম শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়ের জন্যই সত্য।

স্বাস্থ্যকর ঘুম

সঠিকভাবে এবং স্বাস্থ্যকরভাবে ঘুমাতে, আপনাকে এই নিয়মগুলি অনুসরণ করতে হবে:

• আপনি সবসময় বিছানায় যেতে হবে একই সময়- সপ্তাহের দিন এবং সপ্তাহান্তে উভয়ই;
• বিছানায় যাওয়ার দুই ঘন্টা আগে আপনার কোন খাবার গ্রহণ করা উচিত নয়;
• অ্যালকোহল বা অন্যান্য টনিক পানীয় পান করার দরকার নেই, ভেষজগুলি আরও ভাল - তারা আপনাকে শিথিল করতে এবং শান্ত হতে সহায়তা করবে;
• তাজা বাতাস আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে;
• আপনার মনকে দুশ্চিন্তা এবং চিন্তাভাবনা থেকে পরিষ্কার করতে হবে, রাতের জন্য মেজাজে থাকতে হবে: টিভি দেখবেন না, বরং পড়ুন, বুনুন, একটি শান্ত কার্যকলাপ করুন যা শান্ত এবং শিথিল হবে, উদাহরণস্বরূপ, একটি উষ্ণ স্নান ভাল শিথিলকরণ এবং বিশ্রামের জন্য আপনাকে সেট আপ করে;
• বেডরুমের বায়ুচলাচল;
• আপনাকে অন্ধকারে বা একটি আবছা, ম্লান রাতের আলোতে ঘুমাতে হবে;
• ঘুমানোর সময় বা আগে ফোনের দিকে তাকানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না - স্ক্রিনের উজ্জ্বল আলো তন্দ্রা দূর করবে এবং শরীরকে উত্তেজিত অবস্থায় ফেলবে;
• আপনার আরামে ঘুমাতে হবে, বিশেষত ন্যূনতম পোশাকের সাথে, নিজেকে অন্য কম্বল দিয়ে ঢেকে রাখা ভাল যাতে হিমায়িত না হয়;
• বিছানা সমতল হওয়া উচিত, খুব নরম নয়, তবে শক্ত নয়;
• আপনাকে ধীরে ধীরে, মসৃণভাবে ঘুম থেকে উঠতে হবে, ক্রমবর্ধমান ভলিউম সহ শান্ত সঙ্গীত এবং ধীরে ধীরে ক্রমবর্ধমান আলো একটি অ্যালার্ম ঘড়ি হিসাবে উপযুক্ত।

এই সহজ নিয়মগুলি আপনাকে শান্তিতে এবং সম্পূর্ণরূপে ঘুমাতে সাহায্য করবে।
বিশ্রামের সময়কাল সম্পর্কে কোনও নির্দিষ্ট তথ্য নেই, কারণ কিছু লোকের জন্য 3-4 ঘন্টা যথেষ্ট, এবং অন্যদের জন্য 8 ঘন্টা যথেষ্ট নয়। গবেষণাটি ইউএস ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন দ্বারা পরিচালিত, 300 টিরও বেশি অধ্যয়ন করার পর বৈজ্ঞানিক কাজঘুম সম্পর্কে, দেখিয়েছেন যে আদর্শ ব্যক্তির বয়সের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়, অর্থাৎ, ব্যক্তি যত কম, তত বেশি সময় প্রয়োজন।

এখানে বয়সের ভিত্তিতে ঘুমের সময়ের একটি ভাঙ্গন রয়েছে:

class="table-bordered">

রাতের বিশ্রামের এই দৈর্ঘ্যই আপনাকে সারাদিন শান্ত, মনোযোগী এবং সক্রিয় থাকতে দেবে।

দিনে কত ঘন্টা ঘুমাতে হবে

এটি দীর্ঘদিন ধরে জানা গেছে যে 6-10 বছরের কম বয়সী শিশুদের দিনের বেলা ঘুমানো দরকার। কিন্তু প্রাপ্তবয়স্কদের কি ঘুমানো দরকার এবং এটি তাদের জন্য কতটা উপকারী?

তুমি কি জানতে? উইনস্টন চার্চিল দাবি করেছিলেন যে তার উত্পাদনশীলতার রহস্য ছিল পুরো দিনের ঘুম। এবং জাপান এবং চীনে, বেশিরভাগ উদ্যোগে শ্রমিকদের জন্য দিনের বিশ্রাম একটি আদর্শ।

ফ্রেঞ্চ অ্যাসোসিয়েশন ফর দ্য স্টাডি অফ স্লিপের বিজ্ঞানীরা, চব্বিশ ঘন্টা তাপমাত্রা পরিমাপ পরিচালনা করে, নির্ধারণ করেছেন যে রাতে একজন ব্যক্তির তাপমাত্রা 3 থেকে 5 টার মধ্যে কমে যায় - এইগুলি তথাকথিত "ষাঁড়" এবং "নেকড়ে" ঘন্টা। : যখন আপনি বিশেষ করে ঘুমাতে চান তখন বিরতি। তবে দিনের বেলায়, 13 থেকে 15 ঘন্টা পর্যন্ত, একটি অনুরূপ ছবি রেকর্ড করা হয়েছিল - শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস পেয়েছে, যদিও রাতে ততটা নয়। এই তথ্যগুলি আমাদের উপসংহারে আসতে দেয় যে আপনার দিনে দুবার ঘুমানো দরকার।

দিনের বেলা মরফিয়াসের রাজ্যে একটি সংক্ষিপ্ত নিমজ্জন শরীরকে বিশ্রাম দেবে এবং জমে থাকা উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেবে, মনোযোগ বাড়াবে এবং প্রতিক্রিয়া উন্নত করবে এই সময়ে, আনন্দের হরমোনগুলি - এন্ডোরফিন এবং সেরোটোনিন - রক্তে নিঃসৃত হয়; যারা দিনের বেলা অল্প ঘুমের বিরতি দেয় তাদের হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করে।

দিনের বেলায়, এক বা দুই ঘন্টার জন্য সম্পূর্ণ বিশ্রাম সবসময় সম্ভব হয় না, তাই আপনাকে গভীর পর্যায়ে না গিয়ে ঘুমাতে হবে। অর্থাৎ, বিশ থেকে ত্রিশ মিনিটের জন্য একটি ঘুম স্বস্তি এবং সতেজতা আনবে, যখন 40 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে একটি ঘুম মাথায় ভারী হওয়ার অনুভূতি এবং প্রতিক্রিয়া হ্রাস করবে।

অনেক ঘুমালে কি হয়

বেশি ঘুম না হওয়া যেমন ক্ষতিকর ঠিক তেমনই ক্ষতিকর। 1986 থেকে 2000 সাল পর্যন্ত পরিচালিত হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীদের গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘায়িত ঘুমের (9 ঘন্টার বেশি), কার্যত একই রকম বিচ্যুতি দেখা দেয় যেমন ঘুমের অভাব দেখা দেয়:

• মেমরি এবং একাগ্রতা প্রতিবন্ধী হয়;
• শ্রম উত্পাদনশীলতা হ্রাস;
• স্থূলতা এবং ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়;
• রক্ত সঞ্চালন ব্যাহত হয়, বিশেষ করে মস্তিষ্কে রক্ত ​​​​সরবরাহ, মাথাব্যথার কারণ হয়;
• বিষণ্নতা দেখা দেয়।

অত্যধিক অলসতা এবং দীর্ঘায়িত ঘুমের অবস্থা বলা হয় হাইপারসোমনিয়া, তাকে বলা হয় বিভিন্ন আঘাতমাথাব্যথা, মানসিক ব্যাধি, অ্যাপনিয়া। প্রায়শই বয়ঃসন্ধিকালে বা মাদকদ্রব্য গ্রহণের ফলে দেখা যায়।

অতএব, 12 ঘন্টার বেশি ঘুমানো, ঘুম থেকে উঠতে অসুবিধা, অলসতা এবং দিনের বেলা ঘুমাতে পারে। এই ক্ষেত্রে, ডাক্তারের সাথে দেখা করা এবং পরীক্ষা করা ভাল।

কিভাবে কম ঘুমাবেন এবং পর্যাপ্ত ঘুম পাবেন

ঘুমের পর্যায়গুলির জ্ঞান ব্যবহার করে এবং 20 শতকে শিশু, বয়স্ক মানুষ এবং কিছু প্রাণীর ঘুম পর্যবেক্ষণ করে, এটি তৈরি করা হয়েছিল পলিফাসিক ঘুম তত্ত্ব. এই তত্ত্বের মূল ধারণা হল সারা দিনের বিশ্রামের সময়কে ভাগ করা। ফলস্বরূপ, ঘুমের গুণমান উন্নত হয় এবং এর সময়কাল হ্রাস পায়। ধীর পর্যায়ের সংখ্যা এবং সময়কাল হ্রাসের কারণে হ্রাস ঘটে। সব পরে, প্রধান উপকারী বৈশিষ্ট্যবিশ্রাম সহ, শুধুমাত্র REM ঘুমের পর্যায়ে ঘটে, যা মোট বিশ্রাম সময়ের 20-25% জন্য দায়ী।

পলিফাসিক ঘুমের জন্য বেশ কয়েকটি বিকল্প রয়েছে:

1. ডাইম্যাক্সিশন- প্রতি 6 ঘন্টা = 2 ঘন্টা 30 মিনিটের জন্য 4 বার।
2. উবারম্যান- প্রতি 4 ঘন্টা = 2 ঘন্টা 20 মিনিটের জন্য 6 বার।
3. প্রত্যেক মানুষ- রাতে 1 বার (1.5-3 ঘন্টা) এবং 3 বার দিনে 20 মিনিট = 2.5-4 ঘন্টা।
4. বিফাসিক- রাতে 1 বার (5 ঘন্টা) এবং দিনে 1 বার (1.5 ঘন্টা) = 6.5 ঘন্টা।
5. টেসলা- রাতে 1 বার (2 ঘন্টা) এবং 1 বার দিনে (20 মিনিট) = 2 ঘন্টা 20 মিনিট।

একটি নতুন শাসনব্যবস্থায় রূপান্তরের জন্য সতর্ক প্রস্তুতির প্রয়োজন:

• প্রথমে আপনাকে শাসন ব্যবস্থায় অভ্যস্ত হতে হবে - ঘুমিয়ে পড়ুন এবং একটি কঠোরভাবে সংজ্ঞায়িত সময়ে জেগে উঠুন;
• মানিয়ে নেওয়ার সময়, বিফাসিক ঘুম দিয়ে শুরু করুন - তিন থেকে চার ঘন্টার জন্য দুবার ঘুমান;
• পলিফ্যাসিক বিশ্রামে রূপান্তর, রাতে 3-4 ঘন্টা ঘুম এবং দিনে বেশ কয়েকটি বিশ্রামের সময় থাকে।

গুরুত্বপূর্ণ ! আপনার জানা উচিত যে ঘুমের এই পদ্ধতিটি হার্টের সমস্যা, স্নায়ুতন্ত্রের ব্যাধি বা কিশোর-কিশোরীদের জন্য সুপারিশ করা হয় না।

জীবনের এই পথের সমস্যাগুলির মধ্যে একটি হল আপনার চারপাশের অন্যদের সাথে ছন্দে বাঁচতে অক্ষমতা। এইভাবে, বাকমিনস্টার ফুলার, প্রথম একজন যিনি তার তৈরি করা "ডাইম্যাক্সিয়ন" মোডে বিশ্রাম নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন, তার সঙ্গীদের সাথে দৈনিক সময়সূচীর দ্বন্দ্বের কারণে তিন বছর পরে এই ধরণের ঘুম ত্যাগ করতে বাধ্য হন। স্টিভ পাভলিনা, যিনি ফুলারের অভিজ্ঞতার পুনরাবৃত্তি করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন, তিনিও বাইরের বিশ্বের সাথে সামঞ্জস্যের অভাবের কারণে এই জীবনযাত্রা চালিয়ে যেতে অস্বীকার করেছিলেন।

তুমি কি জানতে? পলিফাসিক ঘুমের অনুগামী এবং প্রথম অনুশীলনকারীদের মধ্যে রয়েছেন লিওনার্দো দা ভিঞ্চি, যিনি প্রতি 4 ঘন্টায় 15-20 মিনিটের জন্য ঘুমাতেন, পাশাপাশি সালভাদর ডালি, পিটার দ্য গ্রেট, গোয়েথে। তারা সবাই খুব অল্প সময়ের মধ্যে বিশ্রাম নিতে পেরেছে। এবং পলিফাসিক ঘুমের একটি রূপের নামকরণ করা হয়েছে নিকোলা টেসলার নামে। এটা বিশ্বাস করা হয় যে টেসলা এই মোডে বিশ্রাম নিয়েছেন।

এই মোডগুলির মধ্যে একটি আপনাকে খুব অল্প সময়ের মধ্যে সম্পূর্ণ শিথিল করতে দেয়। এবং যদিও এই পদ্ধতিটি বিজ্ঞান দ্বারা পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে পরীক্ষা করা হয়নি, অসংখ্য পরীক্ষা-নিরীক্ষা এবং পলিফাসিক ঘুম অনুগামীদের অভিজ্ঞতা এই তত্ত্বটিকে নিশ্চিত করে যে আপনি অল্প ঘুমাতে পারেন এবং দিনের বাকি সময় সতর্ক ও সক্রিয় থাকতে পারেন।

ভিডিও: পলিফাসিক ঘুমের অনুশীলন

পলিফাসিক ঘুমের অনুশীলন: পর্যালোচনা

সম্পূর্ণ সক্রিয় হতে, আমি কমপক্ষে 8 বার ঘুমাই, বিশেষত 9-10। যদি আমি পর্যাপ্ত ঘুম না পাই, তবে আমি হয় খুব সন্ধ্যার আগে চলে যাই, অথবা আমি একদিনের জন্য ঘুমাতে পারি

http://saveyou.ru/forum/showpost.php?p=235583&postcount=25

আমি সম্প্রতি পড়েছি কিভাবে আপনি REM ঘুমের পর্বের সময়কাল বাড়াতে পারেন, REM রিবাউন্ড প্রভাব সম্পর্কে। সবকিছু খুবই সহজ: উদ্দেশ্য অনুশীলনের একদিন আগে আপনাকে REM ঘুমের পর্ব থেকে নিজেকে বঞ্চিত করতে হবে। অর্থাৎ, উদাহরণস্বরূপ, আজ আমরা রাত 11 টা থেকে 5-6 টা পর্যন্ত ঘুমিয়েছি, আরইএম ফেজকে বাধাগ্রস্ত করে। পরের দিন শরীরের ক্ষতি পুষিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করবে। আমাকে প্রায়শই তাড়াতাড়ি উঠতে হয়, এবং ঠিক পরের দিন যা স্থগিত করা হয়েছিল তার সাথে সবকিছু ঠিকঠাক কাজ করে।

http://forum.aing.ru/viewtopic.php?f=3&t=13023&sid=31c6d6c4072415d8f867bc77efce99a3&start=30

নিজের জন্য, আমি এভরিম্যান মোডটি আয়ত্ত করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি, আমি এটিকে সর্বোত্তম হিসাবে দেখছি, অর্থাৎ, আমি দিনে কয়েকবার 20-মিনিট ঘুমানোর পরিকল্পনা করি এবং যতক্ষণ প্রয়োজন ততক্ষণ রাতে। আমার জন্য, প্রধান জিনিস ঘুমের সময় কমানো নয়, কিন্তু পর্যাপ্ত ঘুম এবং ফেজ পেতে। আমি পরিবহনে ঘুমানোর পরিকল্পনা করছি। যেমনটি আমি আগেই বলেছি, দ্রুত ঘুমিয়ে পড়া শেখা সবচেয়ে কঠিন কাজ, এই সমস্যাটি নিয়ে ভাবার সময় আমি স্টিভ প্যাভলিনের একটি আকর্ষণীয় পদ্ধতির সন্ধান পেয়েছিলাম - কীভাবে 30 সেকেন্ডের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়তে হয়। এটি লক্ষণীয় যে আমি এটি খুঁজে পাওয়ার আগে আমি অনুরূপ কিছু চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম। পদ্ধতির সারমর্ম হল আপনার শরীরকে বোঝানো যে ঘুমের সংস্থান সীমিত, অর্থাৎ, এখন যদি আমি, দ্রুত, কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে ঘুমিয়ে না পড়ি, তবে শুয়ে থাকি এবং সব ধরণের বাজে কথা চিন্তা করি, তাহলে এই সময়টি হবে ঘুমের সময় ব্যয় করুন, এবং এটি সর্বদা তাই হবে। শুধুমাত্র এই কৌশলটি আপনাকে কয়েক মিনিটের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়তে দেবে। দিনের বেলা আপনাকে এক বা একাধিক ঘুম নিতে হবে, সর্বোচ্চ 20 মিনিট, হতে পারে 5। এটি শরীরকে দেখানোর জন্য - "এখানে আপনার ঘুমানোর সময় আছে, যদি আপনি না ঘুমান, আপনি হবেন না" ঘুমাও না, এবং এটি সর্বদা এইরকম হবে।" এটি অবশ্যই ঘুম বঞ্চনার একটি বৈকল্পিক, তবে ক্লাসিক রূপান্তরের মতো গুরুতর নয় পলিফাসিক ঘুম. আসলে, প্রতিদিনের রুটিনে কিছুই পরিবর্তন হয় না, আপনাকে কেবল স্পষ্টভাবে অ্যালার্ম ঘড়িতে উঠতে হবে, সর্বদা আপনার ঘুমের সময়কে একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখতে হবে, আর বেশি নয়, কম নয় এবং দিনে বেশ কয়েকবার 5-20 ঘুমাতে হবে। মিনিট আমি উল্লেখ করতেও ভুলে গেছি, আমাকে ক্যাফিন (কফি, চা) থেকে পরিত্রাণ পেতে হবে, এটি আমার জন্যও একটি সমস্যা, তাই আমি এতে স্যুইচ করব এবং ভেষজ চা. আমি সন্দেহ করি যে আপনি প্রশিক্ষণের সময়কালে ফেজটি ভুলে যেতে পারেন।

http://forum.aing.ru/viewtopic.php?f=3&t=13023

ঘুম এখনও একটি রহস্যময় ঘটনা, তবে একজন ব্যক্তির জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয়, কারণ ঘুম ছাড়া বেঁচে থাকা অসম্ভব। সঠিকভাবে সংগঠিত, এটি স্বস্তি এবং শিথিলতা নিয়ে আসে, স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং তাই এটির জন্য প্রস্তুত করা গুরুত্বপূর্ণ। নিম্নলিখিত টিপস এবং সুপারিশ আপনাকে শান্তিতে এবং সম্পূর্ণরূপে ঘুমাতে অনুমতি দেবে।

প্রথমত, এটি লক্ষ করা উচিত যে সমস্ত কিছুতে ভারসাম্য থাকতে হবে, অর্থাৎ, জাগ্রততা অবশ্যই পর্যাপ্ত ঘুমের দ্বারা ভারসাম্যপূর্ণ হতে হবে এবং এর বিপরীতে, যাতে একজন ব্যক্তি বিশ্রাম বোধ করতে পারে। যখন এই ভারসাম্য বিঘ্নিত হয়, তখনই সমস্যা দেখা দেয় ভিন্ন প্রকৃতিরযেমন অনিদ্রা, উচ্চ বিরক্তি বা অলসতা, সেইসাথে স্বাস্থ্যের সাথে সরাসরি সম্পর্কিত সমস্যা। এই তথ্যগুলির উপর ভিত্তি করে, এটি যুক্তি দেওয়া যেতে পারে যে ঘুমের অভাব এবং খুব দীর্ঘ ঘুম উভয়ই সমানভাবে ক্ষতিকারক। মানুষের শরীর.

দীর্ঘ ঘুমের উপকারিতা

দীর্ঘ ঘুম এমন ক্ষেত্রে উপকারী হতে পারে যেগুলি একজন ব্যক্তির শারীরিক এবং নৈতিক অবস্থার উপর নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, যখন অতিরিক্ত কাজ করা হয়, প্রতিদিন ভারী শারীরিক কার্যকলাপএবং একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে সুযোগের অভাব. ভিতরে এক্ষেত্রেঘুমের অভাব শরীরে জমা হয়, সমস্ত মানব সম্পদ একটি নির্দিষ্ট সময়ে ক্ষয়প্রাপ্ত হয় এবং সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করার জন্য, একজন ব্যক্তির বিশ্রামের জন্য আরও সময় প্রয়োজন।

এমন ক্ষেত্রে যেখানে একজন ব্যক্তি খুব ক্লান্ত, ঘুম একদিন স্থায়ী হতে পারে। একজন অসুস্থ ব্যক্তির শক্তি ফিরে পেতে একই পরিমাণ সময় লাগবে।

দীর্ঘ ঘুমের ক্ষতি

ক্ষতি দীর্ঘ ঘুমঅতিরিক্ত কাজের উপর ভিত্তি করে, যেখানে ঘুমের হরমোনের আধিক্য থাকলে একজন ব্যক্তি ডুবে যায়। অত্যধিক দীর্ঘ ঘুমের সাথে, শরীর ক্লান্ত হতে শুরু করে এবং ফলস্বরূপ, এটি শক্তি ফিরে পায় না, তবে এটি হারায়। দীর্ঘ ঘুমও অভ্যন্তরীণ পথ নষ্ট করে জৈবিক ঘড়ি, যার মানে হল, একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে, এটি শরীরের কার্যকারিতা পুনর্গঠন করে। ফলে অলসতা ও কিছু করতে অনিচ্ছার মাত্রা বেড়ে যায়। ফলাফল গুরুতর overvoltage হতে পারে এবং উচ্চ ঝুঁকিবিষণ্নতা গঠন।

প্রায়শই, দীর্ঘ ঘুম সমস্যাগুলি থেকে সচেতন পরিত্রাণ হিসাবে কাজ করে, অর্থাৎ, "আমি ঘুমাচ্ছি, যার অর্থ আমি কিছু দেখতে পাচ্ছি না, আমি কিছু সমাধান করি না।" এটি অনেকের জন্য ভিত্তি, নতুনের উত্থান এবং পুরানো কমপ্লেক্সগুলির শক্তিশালীকরণ। শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য, দীর্ঘায়িত ঘুম মাইগ্রেনের বৃদ্ধি, জাহাজে রক্তের স্থবিরতা হতে পারে, উচ্চ্ রক্তচাপ, বিভিন্ন ডিগ্রী ফুলে যাওয়া.

উপসংহার

কি, ঠিক, দীর্ঘ ঘুম, এটা কতক্ষণ স্থায়ী হয়? চিকিৎসকরা বলছেন, ঘুম ও জেগে থাকার স্বাভাবিক সময়কাল একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তিএর তবে একটি আনুমানিক পার্থক্য রয়েছে যার মাধ্যমে আপনি একজন ব্যক্তি স্বাভাবিক সীমার মধ্যে ঘুমাচ্ছে কিনা তা খুঁজে বের করতে পারেন। সুতরাং, ঘুমের সময়কাল 10-14 ঘন্টা বা তার বেশি হলে দীর্ঘ হিসাবে বিবেচিত হয়। অতএব, একজন ব্যক্তির জন্য যার শুধুমাত্র 7-8 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন, 10-11 ঘন্টা ইতিমধ্যেই অনেক বেশি। পার্থক্যগুলি নির্বিচারে, তবে তারা ঘুমের সময় ব্যয় করার গণনা নেভিগেট করতে সহায়তা করে।

প্রকল্প সমস্যা:

প্রকল্পের উদ্দেশ্য:

প্রকল্প পণ্য:

ডাউনলোড করুন:

পূর্বরূপ:

পৌর শিক্ষা প্রতিষ্ঠান Buturlinovskaya গড়

মাধ্যমিক বিদ্যালয় নং 1

গবেষণা উত্সব এবং সৃজনশীল কাজছাত্রদের

"পোর্টফোলিও"

তথ্য ও গবেষণা প্রকল্প

বিষয়: "কিভাবে সুস্থ ঘুম মানুষের দীর্ঘায়ুকে প্রভাবিত করে?"

প্রকল্প ব্যবস্থাপক: ইসকরা ওলগা ইউরিয়েভনা, জীববিজ্ঞানের শিক্ষক।

1। পরিচিতি. স্বাস্থ্যকর ঘুম- দীর্ঘায়ুর চাবিকাঠি। প্রকল্পের উদ্দেশ্য।

2. ভালো ঘুম না হলে কী করবেন?

3. ঘুমের অভাব কেন বিপজ্জনক?

1। পরিচিতি. প্রকল্পের উদ্দেশ্য।

স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভাব তথ্যের অনুপযুক্ত মস্তিষ্ক প্রক্রিয়াকরণের দিকে পরিচালিত করে। যখন আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পান না, তখন আপনার মস্তিষ্ক আরও নিয়ন্ত্রিত প্রক্রিয়া ব্যবহার করে তথ্য শ্রেণীবদ্ধ করতে শুরু করে, যা দ্রুত এবং সঠিকভাবে নতুন ডেটা প্রক্রিয়াকরণে সম্ভাব্য ধ্বংসাত্মক ত্রুটির কারণ হতে পারে।

ঘুমের বঞ্চনা মস্তিষ্ককে দ্রুত এবং সঠিকভাবে তথ্য শ্রেণীবদ্ধ করতে বাধা দেয় যা ডাক্তার, অগ্নিনির্বাপক, সৈনিক এবং পিতামাতার জন্য জীবন রক্ষাকারী পরিস্থিতিতে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। আমাদের জীবনের অনেক দৈনন্দিন কাজের জন্য মস্তিষ্কের দ্বারা সঠিক শ্রেণীবিভাগের প্রয়োজন হয়, বিশেষ করে দাবি করা পেশার লোকদের জন্য।

একজন ব্যক্তির ঘুমানো স্বাভাবিক কারণ সে ঘুমাতে চায়, সময় হয়েছে বলে নয়। এবং এটাও স্বাভাবিক যে তার পর্যাপ্ত ঘুম হলেই সে জেগে ওঠে, এবং তার ঘুমানোর জন্য নয়। কিন্তু একজন কর্মজীবী ​​ব্যক্তির জীবনধারা এই ধরনের স্কিম অনুযায়ী জীবনযাপনের অনুমতি দেয় না। তাই অনেকেই ঘুমের অভাব ও ঘুমের সমস্যায় ভোগেন।

প্রকল্প সমস্যা:

আমার সহকর্মীদের জন্য, স্বাস্থ্যকর ঘুমের বিষয়টি খুবই প্রাসঙ্গিক। তাদের মধ্যে অনেকেই দীর্ঘস্থায়ী "ঘুমের অভাব" অবস্থায় রয়েছে।প্রতিবন্ধী ঘুমের গুণমান বা পরিমাণের অভাব দিনের বেলা ঘুম, স্মৃতিশক্তি দুর্বলতা, মনোযোগ দিতে অসুবিধা ইত্যাদির দিকে পরিচালিত করে। যে, দিনের সময় শারীরবৃত্তীয় এবং মানসিক অবস্থাব্যক্তি, যা তার কর্মক্ষমতা হ্রাস বাড়ে.

প্রকল্পের উদ্দেশ্য:

"স্বাস্থ্যকর ঘুম", "নিদ্রাহীনতা" এর মতো ধারণা সম্পর্কে তথ্য সংগ্রহ করুন। জেনে নিন সুস্থ ঘুমের কারণগুলো।

প্রকল্প পণ্য:

স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং মানুষের দীর্ঘায়ু দীর্ঘায়িত করতে সাহায্য করার জন্য দরকারী টিপস।

স্বাস্থ্যকর ঘুম।

স্বাস্থ্যকর ঘুম - আপনার কর্মজীবনে স্বাস্থ্য এবং সাফল্যের চাবিকাঠি, এবং এর অনুপস্থিতি কাজ করার ক্ষমতা হ্রাস এবং বিভিন্ন রোগের সংঘটনের একটি নিশ্চিত গ্যারান্টি।

স্বপ্ন - একটি নির্দিষ্ট শারীরবৃত্তীয় অবস্থা, যার প্রয়োজন নিয়মিতভাবে একজন ব্যক্তির মধ্যে দেখা দেয়। এই অবস্থা চেতনা এবং কঙ্কাল পেশী কার্যকলাপ একটি আপেক্ষিক অভাব দ্বারা চিহ্নিত করা হয়.

স্বপ্ন - এটি প্রতিটি ব্যক্তির জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ এবং গুরুত্বপূর্ণ অংশ। ঘুমের সময়, আমাদের শরীরকে অবশ্যই মানসিক এবং শারীরিকভাবে পুনরুদ্ধার করতে হবে, একটি নতুন কাজের দিনের জন্য শক্তি এবং শক্তির স্টক আপ করতে হবে।

স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য 6-10 ঘন্টা প্রয়োজন, এবং 8 ঘন্টা ঘুম আদর্শ হিসাবে বিবেচিত হয়। প্রতিটি ব্যক্তির ঘুমের জন্য একটি স্বতন্ত্র প্রয়োজন রয়েছে এবং আপনার পর্যাপ্ত ঘুম পেতে এবং স্বাস্থ্যকর, পূর্ণ ঘুমের জন্য শর্ত সরবরাহ করার জন্য সর্বোত্তম সময় নির্ধারণ করা প্রয়োজন।

সুস্থ ঘুমের লক্ষণ:

একজন ব্যক্তি দ্রুত এবং অলক্ষিত ঘুমিয়ে পড়ে;

ঘুম অবিরাম, কোন রাত জাগরণ নেই;

ঘুমের সময়কাল খুব কম নয়;

ঘুম খুব সংবেদনশীল নয়; ঘুমের গভীরতা একজন ব্যক্তিকে বাহ্যিক উদ্দীপনায় প্রতিক্রিয়া জানাতে দেয় না।

তাই স্বাস্থ্যকর ঘুম একটি শান্ত, গভীর এবং নিরবচ্ছিন্ন প্রক্রিয়া. একজন ব্যক্তির ঘুমানো স্বাভাবিক কারণ সে ঘুমাতে চায়, সময় হয়েছে বলে নয়। এবং এটাও স্বাভাবিক যে তার পর্যাপ্ত ঘুম হলেই সে জেগে ওঠে, এবং তার কারণ নয়। কিন্তু একজন কর্মজীবী ​​ব্যক্তির জীবনধারা এই ধরনের স্কিম অনুযায়ী জীবনযাপনের অনুমতি দেয় না। তাই অনেকেই ঘুমের অভাব ও ঘুমের সমস্যায় ভোগেন।

প্রতিবন্ধী ঘুমের গুণমান বা পরিমাণের অভাব দিনের বেলা ঘুম, স্মৃতিশক্তি দুর্বলতা, মনোযোগ দিতে অসুবিধা ইত্যাদির দিকে পরিচালিত করে। অর্থাৎ, একজন ব্যক্তির প্রতিদিনের শারীরবৃত্তীয় এবং মানসিক অবস্থার অবনতি ঘটে, যা তার কর্মক্ষমতা হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে।

ভালো ঘুম না হলে কী করবেন?

আপনি যদি খারাপ ঘুমান, প্রায়শই মাঝরাতে জেগে থাকেন বা অনিদ্রায় ভুগে থাকেন, তাহলে তাড়াহুড়ো করে নিরাময়কারী বা ওষুধের জন্য দৌড়াবেন না।অনিদ্রা চিকিত্সা এবং ঘুমের ওষুধ। সম্ভবত এটি বিছানা জন্য অনুপযুক্ত প্রস্তুতি সম্পর্কে সব। গভীর ঘুমকে সতেজ করা একজন সুস্থ ব্যক্তির এতটাই বৈশিষ্ট্য যে স্বাস্থ্য যদি এমন বিরলতা না হয় তবে এই বিষয়ে চিন্তা করা মূল্যবান হবে না। ঘুমের ব্যাধিগুলির প্রধান কারণগুলি হল স্নায়বিক এবং মানসিক ব্যাধি।

তাদের একটি বিশদ বিবেচনা একটি পৃথক এবং খুব কঠিন কাজের বিষয়, তবে এখানে আমরা শুধুমাত্র মৌলিক নিয়মগুলিতে ফোকাস করব।

2. 22-23 ঘন্টার পরে বিছানায় যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।একটি স্বাভাবিক রাতের ঘুমের জন্য, 5-6 ঘন্টা যথেষ্ট। ঘুমের জন্য সবচেয়ে উপযোগী সময় হল সন্ধ্যা এগারোটা থেকে ভোর পাঁচটা পর্যন্ত। যাই হোক না কেন, ঘুম অবশ্যই সকাল দুইটা থেকে ভোর চারটা পর্যন্ত সময় ঢেকে রাখতে হবে। এই সময়ে, ঘুম সবচেয়ে শক্তিশালী; এই সময়ে আপনার অন্তত এক ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করা উচিত। দিনের বেলা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না। আপনি যদি দিনের বেলা ক্লান্ত হন তবে আপনার সাভাসন করা উচিত। সূর্যাস্তের আগে ঘুমানো বিশেষত অবাঞ্ছিত। ঘুমের সময়কাল আপনি দিনের বেলা কী খান তার উপর নির্ভর করে: আপনি যত কম খাবেন, তত কম ঘুমের প্রয়োজন। শতবর্ষীরা অল্প ঘুমায় - দিনে 4-6 ঘন্টার বেশি নয়। একটি তিন-শিফটের কাজের সময়সূচী অবাঞ্ছিত, বিশেষ করে একটি সময়সূচী যেখানে প্রতি সপ্তাহে শিফট পরিবর্তন হয়।

3. আপনার মাথা উত্তর (বা পূর্ব) দিকে মুখ করে ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।মহাকাশে শরীরের সঠিক অভিযোজনের প্রয়োজনীয়তা ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক ক্ষেত্রগুলিকে সামঞ্জস্য করার প্রয়োজনের সাথে যুক্ত। ড্রাইভিং নির্দেশাবলী ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক তরঙ্গপৃথিবীর ভূত্বক এবং মানুষ অবশ্যই মিলিত হবে। এই পদ্ধতি ব্যবহার করে, অ্যাকাডেমিশিয়ান হেলমহোল্টজ এমনকি মানুষের চিকিত্সা করেছিলেন।

4. শক্ত, সমতল পৃষ্ঠে ঘুমানো ভাল।নরম পালকের বিছানায়, শরীর অনিবার্যভাবে ঝুলে যায় এবং এটি রক্ত ​​সরবরাহে ব্যাঘাত ঘটায় মেরুদণ্ডএবং বিভিন্ন অঙ্গ, যা জ্যাম হয়. এটি চিমটিযুক্ত স্নায়ু শেষের দিকেও নিয়ে যায়, যা শরীরের যেকোনো অংশকে বিরূপভাবে প্রভাবিত করতে পারে। এটা কোন কারণ ছাড়াই নয় যে ডাক্তাররা সুপারিশ করেন যে যারা মেরুদণ্ডে আঘাত পেয়েছেন এবং যারা রেডিকুলাইটিসে ভুগছেন তারা সম্পূর্ণ শক্ত বিছানায় ঘুমান। আদর্শভাবে, বিছানা (অন্তত গদির নীচে) রংবিহীন এবং অবার্নিশ বোর্ড দিয়ে তৈরি করা উচিত। তবে একটি জাল বা অন্য বেসে পাতলা পাতলা কাঠের একটি শীট ইনস্টল করা চমৎকার এবং সহজ। উপরে আপনি 1-2 স্তরের মধ্যে একটি wadded কম্বল এবং একটি কম্বল বা এমনকি একটি নিয়মিত wadded গদি রাখতে পারেন। সুস্থ মানুষের জন্য, বালিশ ছাড়া করা বা নিজেকে একটি পাতলা এবং মোটামুটি ঘন বালিশে সীমাবদ্ধ করা ভাল। এটা ভালো অবস্থায় রাখে সার্ভিকাল অঞ্চলমেরুদণ্ড, উন্নতি করে সেরিব্রাল সঞ্চালন, স্বাভাবিকীকরণ প্রচার করে ইন্ট্রাক্রেনিয়াল চাপ, মুখ এবং ঘাড় উপর wrinkles গঠন প্রতিরোধ করে. যাইহোক, কার্ডিওভাসকুলার অপ্রতুলতা রোগীদের এবং শ্বাসনালী হাঁপানিঅন্তর্নিহিত রোগ নিরাময় না হওয়া পর্যন্ত আপনার বালিশটি ছেড়ে দেওয়া উচিত নয় এবং তীব্রতার সময়, আপনি দুটি বা তিনটি শক্ত বালিশ ব্যবহার করতে পারেন।

5. যতটা সম্ভব নগ্ন ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।ঠান্ডা হলে, অতিরিক্ত কম্বল দিয়ে নিজেকে ঢেকে রাখা ভালো।

6. সবচেয়ে খারাপ জিনিস হল সারাক্ষণ পেট ভরে ঘুমানো। এটা পাশে সেরারাতে একপাশ থেকে অন্য দিকে বেশ কয়েকবার ঘুরানো (বাঁক স্বয়ংক্রিয়ভাবে ঘটে) যাতে কিডনি এবং অন্যান্য অঙ্গগুলিকে অতিরিক্ত বোঝা না যায়। আপনি আপনার পিঠে ঘুমাতে পারেন।

7. নাইট ড্রাফ্টগুলি খুব ক্ষতিকারক, তারা সর্দি এবং সর্দির দিকে পরিচালিত করে।জানালা খুললে ভালো হয়, তবে দরজা শক্ত করে বন্ধ করে দিন। অথবা চলে যান খোলা জানালাপাশের ঘরে এবং দরজা বন্ধ করবেন না। আপনি তাপমাত্রা হ্রাস ভয় পেতে হবে না, প্রধান জিনিস খসড়া এড়াতে হয়। শেষ অবলম্বন হিসাবে, আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে শোবার ঘরটি সঠিকভাবে বায়ুচলাচল করতে পারেন। ঠান্ডা এড়াতে মোজা পরে ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।

8. মানুষের ঘুম চক্রে বিভক্ত, যার প্রত্যেকটিতে বিভিন্ন গভীরতার "দ্রুত" এবং "ধীর" ঘুমের পর্যায়গুলি রয়েছে। সাধারণত চক্র 60 থেকে 90 মিনিট স্থায়ী হয়, এবং এটি উল্লেখ করা হয়েছে যে সুস্থ মানুষচক্রটি 60 মিনিটের কাছাকাছি আসছে। যাইহোক, সকালের মধ্যে, বিশেষ করে অত্যধিক দীর্ঘ ঘুমের সাথে, চক্রগুলি ব্যাপকভাবে প্রসারিত হয়। একই সময়ে, REM ঘুমের অনুপাত, যার সময় আমরা স্বপ্ন দেখি, তীব্রভাবে বৃদ্ধি পায়। সম্পূর্ণ বিশ্রামের জন্য, আপনার বায়োসাইকেলের 4টি ঘুমানোর জন্য এটি যথেষ্ট। এভাবেই ঘুমায় বহুদিন। তবে 6টি বায়োসাইকেল ঘুমানো স্বাভাবিক। বায়োসাইকেলের সময় ঘুমের ব্যাঘাত না করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি এই ব্যবধানগুলির মধ্যে একজনকে জাগিয়ে তোলেন তবে তিনি অস্থির এবং ক্লান্ত বোধ করবেন। অতএব, অ্যালার্ম ঘড়ি অনুসারে নয়, "অভ্যন্তরীণ ঘড়ি" অনুসারে উঠা ভাল। আপনি যদি একটি অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করেন, তাহলে অনুমান করুন যে প্রতি ঘুমের জন্য পুরো সংখ্যক চক্র রয়েছে। ভিতরে চরম অবস্থাআপনি দুটি বায়োসাইকেলের জন্য ঘুমাতে পারেন। কিন্তু অনেকের কাছে এ সবই অপ্রাপ্য স্বপ্নের মতো মনে হয়। কিছু লোক 10-11 ঘন্টা ঘুমায় এবং উঠতে পারে না, অন্যরা, বিপরীতভাবে, অনিদ্রায় ভোগে।

9. দীর্ঘ ঘুমের প্রেমীদের জন্য প্রধান নিয়ম: বিছানায় শুয়ে থাকবেন না!একজন ব্যক্তি জেগে উঠার সাথে সাথে (এবং এটি খুব ভোরে হতে পারে), আপনাকে হাসতে হবে, প্রসারিত করতে হবে, কম্বলটি ফেলে দিতে হবে এবং উঠতে হবে। এবং সাধারণত লোকেরা তাদের ঘড়ির দিকে তাকায়: "ওহ, মাত্র 5 টা বাজে!" এবং আবার শুয়ে পড়ুন। কিন্তু এই ধরনের বার্ধক্যের উপকারিতা খুব সন্দেহজনক। আপনি যদি সকাল 4 বা 5 টায় উঠতে শুরু করেন, আপনার জিমন্যাস্টিকসের জন্য অনেক সময় থাকবে, জল পদ্ধতি, বাড়ির কাজ। সত্য, প্রথম 5-7 দিনের জন্য সকালে বা বিকেলে আপনি ঘুমাতে চাইবেন, তবে এটি সত্যিকারের প্রয়োজন নয়, কেবলমাত্র শরীরের একটি অভ্যাস। তারপর এটি পাস হবে. তবে দিনে কয়েকবার শিথিলকরণ (শবাসন) করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

10. বিছানায় যাওয়ার আগে, উদ্দীপক থেকে নিজেকে মুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। স্নায়ুতন্ত্রঅতিবাহিত দিনের অভিজ্ঞতা।মনন করুন, শবাসন করুন, সুর করুন ভাল ঘুম, সারা শরীরে বিশ্রাম এবং শক্তি পুনরুদ্ধার করা। একটি সুপরিচিত জ্ঞানী বাগধারা রয়েছে: "একটি শান্ত বিবেক হল সেরা ঘুমের বড়ি।" স্ব-উন্নতিকে ত্বরান্বিত করার জন্য, একজন ব্যক্তিকে ঘুমাতে যাওয়ার আগে, দিনের বেলায় ঘটে যাওয়া সমস্ত চিন্তাভাবনা, শব্দ এবং ক্রিয়া বিশ্লেষণ করতে হবে। দেখুন কি আইন লঙ্ঘন করা হয়েছে, ইত্যাদি স্ব-বিশ্লেষণ যে কোনও অবস্থানে করা যেতে পারে, তবে আপনার পা প্রসারিত করে এবং আপনার বাহু উপরের দিকে মুখ করে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকা ভাল যাতে পুরো শরীরের পেশীগুলি শিথিল হয়। এই অবস্থানে, পেশীগুলির অত্যাবশ্যক ক্রিয়াকলাপের জন্য ন্যূনতম পরিমাণ শক্তি প্রয়োজন, যার অর্থ মস্তিষ্কের কার্যকারিতার জন্য এর বেশি সরবরাহ করা হয়। যদি আপনার পা খুব ক্লান্ত হয় তবে আপনার পা বাঁকিয়ে আপনার বুকে চাপ দিয়ে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকা ভাল। এই ভঙ্গিটি পায়ের শিরাগুলি শিথিল করতে সাহায্য করে, রক্ত ​​সঞ্চালন এবং হার্টের কার্যকারিতা সহজ করে।

ঘুমের অভাবের বিপদ কী?

স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভাব তথ্যের অনুপযুক্ত মস্তিষ্ক প্রক্রিয়াকরণের দিকে পরিচালিত করে। বিজ্ঞানীরা টেক্সাস বিশ্ববিদ্যালয়দেখা গেছে যে যখন ঘুমের অভাব হয়, তখন মস্তিষ্ক আরও নিয়ন্ত্রিত প্রক্রিয়া ব্যবহার করে তথ্য শ্রেণীবদ্ধ করতে শুরু করে, যা দ্রুত এবং সঠিকভাবে নতুন ডেটা প্রক্রিয়াকরণে সম্ভাব্য ধ্বংসাত্মক ত্রুটির কারণ হতে পারে।

গবেষকরা খুঁজে পেয়েছেন যে ঘুমের বঞ্চনা মস্তিষ্ককে দ্রুত এবং সঠিকভাবে তথ্য শ্রেণীবদ্ধ করতে বাধা দেয় যা ডাক্তার, অগ্নিনির্বাপক, সৈনিক এবং পিতামাতার জন্য জীবন-পরিবর্তনকারী পরিস্থিতিতে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। আমাদের জীবনের অনেক দৈনন্দিন কাজের জন্য মস্তিষ্কের দ্বারা সঠিক শ্রেণীবিভাগের প্রয়োজন হয়, বিশেষ করে দাবি করা পেশার লোকদের জন্য।
গবেষণায় 19-20 বছর বয়সী 49 জন স্বেচ্ছাসেবক অন্তর্ভুক্ত ছিল। যাদের ঘুমের ব্যাধি রয়েছে তাদের মস্তিষ্ক তথ্য-একীকরণ প্রক্রিয়াকরণ কৌশল থেকে একটি নিয়ম-ভিত্তিক কৌশলে স্থানান্তরিত হয়। তথ্য শ্রেণীকরণের কিছু সমস্যা মস্তিষ্কের সামনের সিস্টেম দ্বারা তথ্যের সচেতন, প্রকাশ্য প্রক্রিয়াকরণের সাথে যুক্ত, যা প্রাথমিকভাবে ঘুমের ঘাটতিতে ভোগে, আমেরিকান নিউরোলজিস্টরা বলছেন।
ফিজিওলজিস্টরাও বিশ্বাস করেন যে মস্তিষ্কের কর্টিকাল সাদা পদার্থের পার্থক্য জ্ঞানীয় দুর্বলতার পূর্বাভাস দেয় নেতিবাচক পরিণতিস্বাভাবিক ঘুমের অভাব।
এখন অনিদ্রা সম্পর্কে।

পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার সবচেয়ে খারাপ উপায় হল ঘুমের ওষুধ খাওয়া।

ডেল কার্নেগি অনিদ্রা মোকাবেলার জন্য কিছু ভাল নিয়ম অফার করেছেন:

1. ঘুমাতে না পারলে, ... ঘুম থেকে উঠুন এবং কাজ করুন বা পড়ুন যতক্ষণ না আপনার ঘুম আসে।" প্রকৃতপক্ষে, কোনও ইচ্ছা ছাড়াই বিছানায় যাওয়ার কোনও মানে হয় না। যদি "সময় এসেছে" এর মানে এই নয় যে শরীরের ঘুমের প্রয়োজন। দেখা যাচ্ছে, একজন ব্যক্তি জানালার নীচে একটি ব্রাস ব্যান্ড দ্বারা সঞ্চালিত একটি মার্চ পর্যন্ত ঘুমিয়ে পড়বেন যারা সকালের এক বা দুইটার আগে ঘুমাতে যান না এবং ইতিমধ্যেই তাদের পায়ে 6-এ বসে আছেন। -সকাল ৭টা ছুঁড়ে ফেলে নিজের উপর অত্যাচার করার দরকার নেই, উঠে কাজে লেগে যাওয়াই ভালো।"

2. মনে রাখবেন ঘুমের অভাবে কেউ মারা যায় নি. অনিদ্রার কারণে সাধারণত দুশ্চিন্তা নিয়ে আসে আরো ক্ষতিঅনিদ্রার চেয়েও।" লোকেরা প্রায়শই অল্প ঘুম পেতে ভয় পায়। তাদের মাথায় একটি স্টেরিওটাইপ ছাপানো হয়েছে: "আপনি ঘুমাতে অক্ষম 8 ঘন্টা প্রয়োজন, তারা নার্ভাস হয়ে যায়, তবে এটি শুধুমাত্র অনিদ্রাকে বাড়িয়ে তোলে। যদি আপনি না করেন।" আপনি উঠতে চান না, আপনি বিছানায় থাকতে পারেন, আপনাকে কেবল ঘুমের ক্ষতির সাথে মানিয়ে নিতে হবে, নিজেকে বলুন: "এটা ঠিক আছে। আমি শুধু শুয়ে থাকব, আরাম করব, কিছু ভাবব।"

3. আপনার শরীরকে শিথিল করুন"শুতে যাওয়ার আগে মেঝেতে আরাম করা খুব ভাল, তবে খুব বেশিক্ষণ নয়। তারপর বিছানায় শুয়ে পড়ুন এবং "আপনার চিন্তাভাবনা ছেড়ে দিন।"

4. ব্যায়াম. নিজেকে এতটাই ক্লান্ত করো যে তুমি জেগে থাকতে পারো না।" শরীর চর্চাদিনের যে কোন সময়ে ভাল, শুধুমাত্র তীব্র প্রশিক্ষণ শোবার আগে শেষ 2-3 ঘন্টার মধ্যে পরামর্শ দেওয়া হয় না। উপর হাঁটা খোলা বাতাস. আপনি এটি একটি নিয়ম করতে পারেন ডিনার পরে পোশাক পেতে এবং বাইরে যেতে, একটি দ্রুত পদক্ষেপ সঙ্গে হাঁটা

5-6-7 কিলোমিটার। স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতাকে স্বাভাবিক করে এমন কঠোরকরণ পদ্ধতিগুলি কম মূল্যবান নয়।

এবং আরও অনিদ্রা রোগীদের জন্য কিছু টিপস. দিনে ঘুমাবেন না! এমনকি যদি আপনি খুব তন্দ্রা অনুভব করেন তবে হাঁটতে যাওয়া ভাল, তারপরে সন্ধ্যায় ঘুমের আরও বেশি প্রয়োজন হবে। আপনি শবাসন নিতে পারেন, ক্লান্তি দূর করতে পারেন, কিন্তু 2-3 ঘন্টা ঘুমাবেন না! সন্ধ্যায় কফি এবং অন্যান্য উদ্দীপক এড়িয়ে চলুন। ঘুমানোর আগে খুব বেশি খাবেন না। জাগ্রত হওয়ার প্রথম চিন্তাটি আগামী দিনের প্রত্যাশার আনন্দে পূর্ণ হওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে এই বাক্যাংশটি বলতে পারেন: "জীবন সুন্দর এবং আশ্চর্যজনক।" ঘুম থেকে উঠলে বেশিক্ষণ বিছানায় শুয়ে থাকবেন না। দ্রুত বিছানা ছেড়ে উঠলে দীর্ঘায়ু হয়।

বিছানা থেকে নামার আগে জাগরণ ব্যায়াম করুন।

প্রারম্ভিক অবস্থান: আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকা, পা একসাথে, শরীরের সাথে বাহু, আঙ্গুলগুলি মুষ্টিতে আটকানো। অনুশীলনটি তিনটি অংশ নিয়ে গঠিত:

1) শরীরের একপাশের মুষ্টি এবং হিল দিয়ে একযোগে প্রসারিত করুন, উদাহরণস্বরূপ, বাম;

2) অন্য দিকে (ডান) এর মুষ্টি এবং গোড়ালি দিয়ে প্রসারিত করুন;

3) উভয় হাত এবং পা একসাথে প্রসারিত করুন। অনুশীলনটি তিন থেকে পাঁচবার করুন। এই ব্যায়াম radiculitis এবং lumbosacral রোগ প্রতিরোধ করে। আপনি যদি উঠতে না চান, তাহলে আপনার কান মালিশ করুন, আপনার কপালে, গালে, বুকে, উরুতে আপনার হাতের তালুতে টোকা দিন এবং আপনি আবার ঘুমাতে পারবেন।

মনে রাখবেন যে আমরা আমাদের জীবনের এক তৃতীয়াংশ ঘুমিয়ে কাটাই। অতএব, আমাদের জীবনের এই তৃতীয়টির যত্ন নেওয়া এবং এর স্বাভাবিক প্রাকৃতিক ছন্দ বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

পূর্ণ এবং স্বাস্থ্যকর ঘুম নিশ্চিত করার জন্য টিপস (প্রকল্প পণ্য)।

স্লাইড ক্যাপশন:

স্বাস্থ্যকর ঘুম = মানুষের দীর্ঘায়ু স্বাস্থ্যকর ঘুম = মানুষের দীর্ঘায়ু। লেখক - জেরেগেল ইয়ানা পরিচালক - ইসকরা ও.ইউ। পৌর শিক্ষা প্রতিষ্ঠান বুটুরলিনভস্কায়া মাধ্যমিক বিদ্যালয় নং 1

ঘুম মানবদেহের জন্য একটি প্রাকৃতিক এবং অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়া। ঘুম হল প্রাণবন্ত স্বপ্ন, আনন্দ এবং শিথিলতায় ভরা একটি ছোট জীবন।

মানুষের শরীর এমনভাবে তৈরি করা হয়েছে যে প্রতিদিনের শেষে অবশ্যই বিশ্রাম বা ঘুমাতে হবে। প্রত্যেক মানুষেরই বাতাস বা খাবারের মতোই ঘুমের প্রয়োজন। যদি একজন ব্যক্তি ঘুমের সময়সূচী অনুসরণ না করেন বা অনিদ্রায় ভোগেন, তবে তার শরীর দ্রুত শেষ হয়ে যায় এবং বিভিন্ন বিচ্যুতি দেখা দেয় যা অসুস্থতার দিকে পরিচালিত করে। মানুষের শরীর এমনভাবে তৈরি করা হয়েছে যে প্রতিদিনের শেষে অবশ্যই বিশ্রাম বা ঘুমাতে হবে। প্রত্যেক মানুষেরই বাতাস বা খাবারের মতোই ঘুমের প্রয়োজন। যদি একজন ব্যক্তি ঘুমের সময়সূচী অনুসরণ না করেন বা অনিদ্রায় ভোগেন, তবে তার শরীর দ্রুত শেষ হয়ে যায় এবং বিভিন্ন বিচ্যুতি দেখা দেয় যা অসুস্থতার দিকে পরিচালিত করে।

আপনার ঘুম সম্পূর্ণ হওয়ার জন্য এবং আপনার শরীরকে দীর্ঘতর তরুণ এবং সুস্থ থাকার জন্য, আপনাকে কিছু নিয়ম মেনে চলতে হবে।

ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখুন। আপনি যতই ঘুমান না কেন আপনাকে একই সময়ে উঠতে হবে এবং বিছানায় যেতে হবে। সাপ্তাহিক ছুটির দিনে দুপুরের খাবারের আগে ঘুমানোর পরিবর্তে, সপ্তাহের দিনগুলিতে এই ঘন্টাগুলি বিতরণ করুন এবং সপ্তাহান্তে সপ্তাহের দিনগুলির মতোই সকালে উঠুন। নিয়মিত একই সময়ে বিছানায় যান। মাত্র দেড় মাস পরে, আপনার সময়সূচী অনুসারে আপনি যে সময় বিছানায় যাবেন সেই সময়ে আপনার ঘুমানোর ইচ্ছা থাকবে এবং আপনি অ্যালার্ম ঘড়ি ছাড়াই জেগে উঠবেন। ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখুন। আপনি যতই ঘুমান না কেন আপনাকে একই সময়ে উঠতে হবে এবং বিছানায় যেতে হবে। সাপ্তাহিক ছুটির দিনে দুপুরের খাবারের আগে ঘুমানোর পরিবর্তে, সপ্তাহের দিনগুলিতে এই ঘন্টাগুলি বিতরণ করুন এবং সপ্তাহান্তে সপ্তাহের দিনগুলির মতোই সকালে উঠুন। নিয়মিত একই সময়ে বিছানায় যান। মাত্র দেড় মাস পরে, আপনার সময়সূচী অনুসারে আপনি যে সময় বিছানায় যাবেন সেই সময়ে আপনার ঘুমানোর ইচ্ছা থাকবে এবং আপনি অ্যালার্ম ঘড়ি ছাড়াই জেগে উঠবেন।

আপনার ঘুম নিরবচ্ছিন্ন হওয়া উচিত। আপনার ঘুম ব্যাহত হলে, আপনি সারা দিন ঘুম বঞ্চিত বোধ করবেন। অস্থিরভাবে ৮ ঘণ্টা ঘুমানোর চেয়ে একটানা ৬ ঘণ্টা ঘুমানো ভালো। ঘুম থেকে ওঠার পর নিজেকে বিছানায় শুতে দেবেন না। দিনের বেলা অতিরিক্ত ঘুমের ব্যবহার করবেন না, কারণ এটি অনিদ্রার কারণ হতে পারে। আপনার ঘুম নিরবচ্ছিন্ন হওয়া উচিত। আপনার ঘুম ব্যাহত হলে, আপনি সারা দিন ঘুম বঞ্চিত বোধ করবেন। অস্থিরভাবে ৮ ঘণ্টা ঘুমানোর চেয়ে একটানা ৬ ঘণ্টা ঘুমানো ভালো। ঘুম থেকে ওঠার পর নিজেকে বিছানায় শুতে দেবেন না। দিনের বেলা অতিরিক্ত ঘুমের ব্যবহার করবেন না, কারণ এটি অনিদ্রার কারণ হতে পারে।

আপনি যে ঘরে ঘুমান সেখানে একটি আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করুন। আরামদায়ক বিছানা এবং মনোরম বিছানা পোষাকঅবদান ভাল ঘুম. এটি একটি নাইটগাউন থেকে ঘুম ভাল প্রাকৃতিক উপাদান, এবং যখন ঠান্ডা হয়, তখন নিজেকে কম্বল দিয়ে ঢেকে রাখা ভালো। যে ঘরে আপনি ঘুমান সেই ঘর থেকে সরান যে সমস্ত ঘরোয়া জিনিসগুলি শব্দ করে। আপনি যে ঘরে ঘুমান সেখানে একটি আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করুন। একটি আরামদায়ক বিছানা এবং মনোরম বিছানা ভাল ঘুম প্রচার করে। প্রাকৃতিক উপাদান দিয়ে তৈরি একটি নাইটগাউনে ঘুমানো ভাল, এবং যখন এটি ঠান্ডা হয়, তখন নিজেকে একটি কম্বল দিয়ে ঢেকে রাখা ভাল। যে ঘরে আপনি ঘুমান সেই ঘর থেকে সরান যে সমস্ত ঘরোয়া জিনিসগুলি শব্দ করে।

ভালমত ঘুমাও!!! একটি সুস্থ ঘুম আছে!!!

প্রোগ্রামিং, প্রজেক্ট করা, আপনার স্বপ্নকে প্রভাবিত করা এবং নিয়ন্ত্রণ করা এমন একটি পদ্ধতি হতে পারে যার মাধ্যমে আপনি আপনার অবচেতন মন ব্যবহার করে বাস্তব সমস্যার সমাধান করতে পারেন।

তাদের প্রভাবিত করার জন্য স্বপ্নের ইনকিউবেশন ব্যবহার করা উপলব্ধির জন্য ব্যায়ামের একটি সেট তৈরি করতে পারে স্বচ্ছ স্বপ্নঅথবা এটা লক্ষ্য ব্যায়াম হতে পারে স্বাধীন সিদ্ধান্তসমস্যা এই নিবন্ধে বর্ণিত পদ্ধতিটি একটি নির্দিষ্ট স্বপ্নের জন্য প্রস্তুতি সম্পর্কে, ঘুমানোর সময় স্বপ্ন নিয়ন্ত্রণ করার বিষয়ে নয়। পরেরটির জন্য, লুসিড ড্রিমিং সম্পর্কিত উইকি নিবন্ধটি দেখুন। এই নিবন্ধে, আপনি শিখবেন কীভাবে আপনার সমস্যাগুলি সমাধান করতে এবং অনুপ্রেরণা অর্জন করতে আপনার স্বপ্নগুলিকে প্রোগ্রাম করতে হয়।

ধাপ

এই পদ্ধতিতে বিশ্বাস করুন।আপনি যদি নিশ্চিত না হন যে এটি কাজ করতে পারে, তবে আপনি প্রক্রিয়াটিকে নিজের জন্য আরও কঠিন করে তুলবেন কারণ আপনার মন কঠিন লড়াই করবে, আপনাকে ভোরবেলা জাগ্রত রাখবে। আপনি যদি স্বপ্নের প্রোগ্রামিংকে একটি সুযোগ দিতে ইচ্ছুক হন, তাহলে সমস্যা সমাধানের জন্য স্বপ্ন ব্যবহার করার জন্য এটি একটি অপ্রত্যাশিত এবং অনুপ্রেরণামূলক উপায় হতে পারে।

একটি সমস্যা বা অমীমাংসিত পরিস্থিতি নির্বাচন করুন যা আপনার আগ্রহের।সমস্যাগুলি এড়িয়ে চলুন এটি নির্দিষ্ট এবং চাপা কিছু হওয়া উচিত।

আপনি ঘুমাতে যাওয়ার আগে, আপনার মনকে এমন একটি সমস্যা নিয়ে মানসিকভাবে কাজ করতে বলুন যা আপনি ঘুমানোর সময় আপনাকে বিরক্ত করে।পরিস্থিতির সমাধান বা দৃষ্টিকোণ নিয়ে কাজ করতে তাকে বলতে ভুলবেন না।

কোন পদ্ধতি আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত তা নির্ধারণ করুন।নীচে "প্রোগ্রামিং" এবং স্বপ্নকে প্রভাবিত করার দুটি পদ্ধতি রয়েছে। তাদের প্রত্যেকটি সমানভাবে কার্যকর, এটি কেবলমাত্র দুটি রয়েছে বিভিন্ন পন্থা, এবং কোনটি বেশি উপযুক্ত তা সিদ্ধান্ত নেওয়া আপনার উপর নির্ভর করে, তাই আপনাকে প্রোগ্রামিং শিখতে হবে এবং ট্রায়াল এবং ত্রুটির মাধ্যমে আপনার স্বপ্নের বিষয়বস্তু পরিচালনা করতে হবে। উভয় পদ্ধতির সমর্থক এবং প্রতিপক্ষ রয়েছে।

সমস্ত চিন্তার মনকে পরিষ্কার করা।

1. আপনার মন থেকে সমস্যা সম্পর্কে সমস্ত চিন্তা মুছে ফেলুন।অ্যান্ডি ব্যাগট বিশ্বাস করেন যে আপনি যদি আপনার অবচেতন মনের সমাধানটি ছেড়ে চলে যান তবে একই সমস্যা নিয়ে চিন্তা চালিয়ে যাওয়ার কোনও অর্থ নেই। আপনার জাগ্রত চেতনার প্রধান সমস্যাগুলির মধ্যে একটি হল যে আপনি সম্ভবত হাতে থাকা বিষয়টিতে মনোযোগ দেওয়া বন্ধ করতে পারবেন না, আপনার ঘুমাতে অসুবিধা হবে এবং ফলাফলটি অতিরিক্ত ক্লান্তি হবে। পরিবর্তে, তিনি ঘুমের সময় আপনার অবচেতনের কাছে যে সমস্যাটি সমাধান করা এবং অর্পণ করা প্রয়োজন সে সম্পর্কে সমস্ত চিন্তাভাবনা দূরে রাখার পরামর্শ দেন:

   • আপনার প্রিয় বই পড়ুন.
   • একটি কবিতা বা গদ্য টুকরা লিখুন. অথবা একটি বন্ধু একটি চিঠি লিখুন.
   • যে সমস্যাটি আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তা ছাড়া অন্য যেকোনো বিষয়ে কারো সাথে কথা বলুন।
   • আপনার পোষা প্রাণীর সাথে সময় কাটান বা রাতে আপনার সন্তানকে একটি বই পড়ুন।
   • টিভি, সিনেমা, ভিডিও গেমস ইত্যাদির মতো উদ্দীপকগুলি এড়াতে চেষ্টা করুন কারণ আপনি সারা রাত সেগুলি নিয়ে স্বপ্ন দেখার ঝুঁকি চালান।
   • নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি যদি এখনও কোনও সমস্যার সমাধান নিয়ে আসতে সক্ষম না হন তবে খুব কঠিন চিন্তাভাবনা আপনাকে সাহায্য করবে না। বিশ্বাস রাখুন এবং আপনার অবচেতন বিশ্বাস করুন।

2. ঘুমানোর চেষ্টা.শুয়ে পড়ুন আরাম করুন। আপনার সমস্যাগুলি সম্পর্কে সমস্ত বহিরাগত চিন্তাভাবনা দূরে রাখুন এবং ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করুন।

ঘুমানোর আগে সমস্যার দিকে মনোযোগ দিন

শুয়ে পড়ুন, শিথিল করুন এবং আপনি যে সমস্যার সমাধান করতে চান বা আপনার প্রয়োজনীয় অনুপ্রেরণা খোঁজার দিকে মনোনিবেশ করুন।

আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার স্বপ্নের মূল চিত্রগুলি কল্পনা করুন।আপনি যদি এটি করতে অক্ষম হন, তাহলে আপনার প্রোগ্রামিং নোটগুলি (যদি আপনি সেগুলি তৈরি করে থাকেন) আবার পড়ুন, চিত্রের পটভূমিতে শব্দগুলি কল্পনা করুন, আপনি কী দেখছেন এবং এটি কেমন লাগছে।

আপনার মাথায় এই ইমেজ এবং শব্দ সঙ্গে ঘুমিয়ে পড়া.

• কোনো বিভ্রান্তি এড়িয়ে শান্ত জায়গায় ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
• ছোট বিবরণ সম্পর্কে ভুলবেন না, তারা খুব গুরুত্বপূর্ণ।
• আপনি একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য স্বপ্নকে প্রভাবিত করতে পারবেন না, তবে চেষ্টা করা ছেড়ে দেবেন না।
• আপনি ঘুমাতে যাওয়ার অনেক আগে অন্ধকার এবং নীরবতায় শুয়ে থাকুন, এই সময়ে আপনার মনের স্বপ্নের পুনরাবৃত্তি করুন এবং ধীরে ধীরে দূরত্বে ভেসে যান।
• বাস্তব থেকে স্বপ্নকে আলাদা করার একটি সহজ উপায় হল বিছানায় যাওয়ার আগে আপনার হাতে একটি প্রতীক আঁকা। আপনি ঘুমিয়ে পড়ার সাথে সাথে ভাবুন যে "যখন আমি আমার হাতের দিকে তাকাই, আমি বুঝতে পারি যে আমি স্বপ্ন দেখছি" বা অনুরূপ কিছু। আপনি যদি জেগে ওঠেন এবং বুঝতে পারেন যে এটি কাজ করছে না, আবার চেষ্টা করুন। অবশেষে, আপনি আপনার ঘুমের মধ্যে ভাববেন, "আমার হাত!" এবং স্পষ্ট স্বপ্ন দেখাশুরু করতে হবে
• সিলিং বা বিছানার কাছে প্রতীকটি রাখার চেষ্টা করুন, এমন জায়গায় যেখানে আপনি সহজেই অ্যাক্সেস করতে পারেন। আপনি ঘুমিয়ে পড়ার আগে এবং ঘুম থেকে ওঠার পরে কয়েক মিনিটের জন্য এটি দেখুন। এটি আপনাকে আপনার স্বপ্নগুলি আরও ভালভাবে মনে রাখতে সহায়তা করবে।
• আপনার ঘুমের সাথে সম্পর্কিত নরম সঙ্গীত বাজতে দিন।
• আপনার স্বপ্নের জার্নাল বারবার পড়ুন।
• আপনি যদি আপনার স্বপ্নের কথা মনে রাখেন, তাহলে এর মানে হল সেগুলি সুস্পষ্ট।