Osnovni koncepti zdravlja stanovništva; faktori koji određuju zdravlje
Objektivni indikator stanje ljudskog zdravlja - njegovo fizički razvoj, koji se shvata kao kompleks morfoloških i funkcionalne karakteristike tijelo: veličina, oblik, strukturne i mehaničke osobine i skladan razvoj ljudskog tijela, kao i rezerva njegove fizičke snage.
Osnove fizički razvoj utvrđeno tokom perioda intrauterini razvoj, međutim, prirodno-klimatski, socio-ekonomski, ekološki faktori, životni stereotipi koji se javljaju u narednim periodima života određuju razlike u fizičkom razvoju ljudi različitih nacionalnosti koji žive u različitim ekonomsko-geografskim zonama.
Osnovni indikatori zdravlje pojedinca osoba:
Harmonija fizičkog i neuropsihički razvoj;
Prisutnost ili odsustvo hronične bolesti;
Nivo funkcionisanja i rezervne sposobnosti organa i sistema tela;
Nivo imunološke odbrane i nespecifične otpornosti organizma.
Razlikuju se sljedeće komponente zdravlja: osoba.
1. Fizička komponenta zdravlja- stanje organa i sistema koji obezbeđuju vitalne funkcije organizma (kardiovaskularne, respiratorne, mišićno-koštane, nervne, digestivne, genitourinarne i dr.), kao i stanje bioenergije organizma.
2. Psihoemocionalno zdravlje- sposobnost adekvatne procene i percepcije svojih osećanja i senzacija, da se svesno upravlja svojim emocionalno stanje, zahvaljujući kojoj je osoba u stanju učinkovito izdržati stresna opterećenja i pronaći sigurne izlaze za negativne emocije.
3. Intelektualni razvoj osoba određuje nivo kreativne aktivnosti u različitim oblastima naučne i kreativne aktivnosti.
4. Socijalna komponenta ličnog zdravlja određuje se mjestom osobe u društvu, prirodom njegove interakcije sa društvom, porodicom i prijateljima.
5. Profesionalna komponenta zdravlja odlučan radna aktivnost. Što je viši nivo profesionalizma osobe, to su veći zahtjevi za rad.
6. Duhovni razvoj osoba određuje čovjekove životne vrijednosti.
Međutim, optimalno zdravlje zahtijeva optimalno odnos između čoveka i okoline. Posebno je važno da osoba poznaje uslove u kojima živi, radi i odmara (elektromagnetno zračenje, nivoi zagađenja vazduha i vode za piće, prisustvo geo-anomalnih zona) i da može da smanji njihove štetne posledice. efekti. Zbog toga je očigledna svrsishodnost utvrđivanja ekologije svakog doma, radnog mjesta, regije stanovanja i markera ekološke ugroženosti na osnovu podataka procjene stanja.
Zdravlje se formira pod uticajem sledeći faktori:
Endogeni (nasljednost, intrauterini utjecaji, nedonoščad, urođeni defekti);
Prirodno-klimatski (klima, teren, rijeke, mora, šume);
Društveno-ekonomski (nivo ekonomski razvoj društvo, uslovi rada, uslovi života, ishrana, rekreacija, kulturni i obrazovni nivo, higijenske veštine, vaspitanje).
Istovremeno, težina različitih faktora u ukupnoj strukturi individualna slikaživot je nejednak (slika 2.1).
Rice. 2.1. Udio faktora koji utiču na zdravlje
Zdravlje svakog pojedinca u velikoj mjeri zavisi od njegovog način života.
Pod uticajem dugotrajnih nepovoljnih faktora, nivo fizičkog razvoja opada, i obrnuto, poboljšanje uslova i normalizacija načina života doprinose povećanju stepena fizičkog razvoja.
Od velikog je značaja ljudsko ponašanje samoodržanja – odnos ljudi prema svom zdravlju i zdravlju svojih najmilijih, što podrazumeva poštovanje principa zdrav imidžživot.
Koncept "zdravog načina života" pokriva glavne oblike ljudske aktivnosti. Da. Lisitsyn, na osnovu klasifikacija I.V. Bestuzhev-Lada, identifikuje četiri kategorije u načinu života (slika 2.2).
Koncept "kvalitet života" direktno vezano za samoprocjenu vlastitog zdravstvenog nivoa. U savremenoj medicini izraz „kvaliteta života u vezi sa zdravljem“ se široko koristi. Trenutno, SZO je razvila sledeće kriterijume za procenu kvaliteta života u vezi sa zdravljem:
Fizički (snaga, energija, umor, bol, nelagoda, san, odmor);
Psihološki (emocije, nivo kognitivnih funkcija, samopoštovanje);
Nivo samostalnosti (dnevne aktivnosti, učinak);
Društveni život (lični odnosi, društvena vrijednost);
Životna sredina (sigurnost, ekologija, sigurnost, dostupnost i kvalitet medicinske zaštite, informacije, mogućnosti obuke, svakodnevni život).
| Kategorija Životni standard | Definicija Stepen do kojeg su materijalne i duhovne potrebe osobe zadovoljene | Karakteristike Zavise od prihoda osobe (porodice), količine i kvaliteta utrošenih materijalnih dobara i usluga, uslove za život, dostupnost i kvalitet obrazovanja, zdravstva i kulture, nivo socijalna davanja i beneficije |
| Životni stil | Skup obrazaca ponašanja pojedinca | Određeni istorijski utvrđenim nacionalnim i verskim tradicijama, profesionalnim potrebama, kao i porodičnim osnovama i individualnim navikama |
| Način života | Uspostavljeni red, struktura društvenog života, svakodnevni život, kultura | Podrazumijeva zadovoljenje materijalnih i duhovnih potreba osobe za komunikacijom, rekreacijom i zabavom; direktno zavisi od nivoa kulture, klimatskih i geografskih uslova |
| Kvaliteta života | Čovjekova percepcija vlastitog položaja u životu u skladu sa ciljevima, očekivanjima, normama i brigama | Određeno fizičkim, društvenim i emocionalnim faktorima života osobe koji su za nju od značajnog značaja i utiču na nju (nivo udobnosti, posao, sopstvena finansijska i društvena situacija, nivo performansi) |
Zdrav način života je svjesna, motivirana ljudska aktivnost usmjerena na sprječavanje neuspjeha adaptacije eliminacijom ili smanjenjem utjecaja štetnih faktora okoline i povećanjem specifične i nespecifične otpornosti organizma, povećanjem tjelesnih rezervi kroz trening.
Trenutno, zdrav način života postaje sve važniji način očuvanja i jačanja zdravlja pojedinca i njegovog potomstva, a samim tim i cjelokupne populacije u cjelini.
Elementi zdravog načina života.
1. Redovna fizička i fizička aktivnost.
2. Izuzetak loše navike(pušenje duvana, konzumiranje alkohola, zloupotreba supstanci).
3. Psihološki komfor i prosperitetni porodični odnosi.
4. Ekonomska i materijalna nezavisnost.
5. Visoka medicinska aktivnost.
6. Hranljiva, uravnotežena, racionalna ishrana, pridržavanje dijete.
7. Zadovoljstvo poslom, fizička i psihička udobnost.
8. Aktivan životna pozicija, društveni optimizam.
9. Optimalan režim rada i odmora.
10. Dobar odmor (kombinacija aktivnog i pasivnog odmora, usklađenost sa higijenskim zahtjevima za spavanje).
11. Kompetentno ponašanje u životnoj sredini.
12. Kompetentno higijensko ponašanje.
13. Stvrdnjavanje.
Pitanja za samokontrolu
1. Navedite grupe faktora koji utiču na formiranje zdravlja.
2. Formulisati definiciju pojma „zdrav stil života“ uzimajući u obzir novu terminologiju.
3. Opišite koncept „načina života“.
4. Opišite koncept “životnog standarda”.
5. Opišite koncept „stila života“.
6. Opišite koncept “kvaliteta života”.
Nivo zdravlja pojedinca određen je izloženošću najviše razni faktori, među kojima su najvažniji ishrana, fizička aktivnost, pravilan odmor, sposobnost izdržavanja stresa, odsustvo loših navika, razuman raspored rada i aktivan odmor, uravnotežena ishrana, adekvatan san, te korišćenje prirodnih faktora za lečenje.
Strana 18 od 32
FAKTORI RIZIKA ZA BOLESTI
U medicini, zdravstvu i demografiji, od njihovog nastanka, korišćene su i unapređene hiljade teorijskih generalizacija - učenja, koncepata koji proučavaju najrazličitije aspekte ljudskog života koji određuju ljudsko zdravlje i bolest, i faktore rizika za bolesti. Sanologija – Ovo je nauka o zdravlju i njegovoj zaštiti. U tabeli 6 prikazuje najpoznatije i najraširenije teorije sanologije.
Tabela 6
Opće teorije medicine, zdravstva, stanovništva
Tabela 1 daje predstavu o općim pojmovima o suštini zdravlja, bolesti i medicinskih i demografskih pojava. 6.
U srcu bilo kojeg od ovih naučne teorije istraživačke laži faktori rizika od bolesti.
Faktori rizika od bolesti – To su faktori koji povećavaju vjerovatnoću pojave određene bolesti. Glavni faktori rizika dati su u tabeli. 7.
Tabela 7
Grupiranje faktora rizika koji određuju zdravlje
Sa stola 7 jasno je da više od 50% faktora rizika je povezano sa životnim stilom osobe. Isti trend se zadržava i kod proučavanja uticaja na pojedinačne hronične bolesti, kao što su kardiovaskularne, respiratorne bolesti, metaboličke, alergijske, endokrine, onkološke, neuropsihičke i druge bolesti (tabela 8).
Tabela 8
Raspodjela faktora rizika za razne kronične bolesti i ozljede
Sastav faktora životnog stila (vidi tabelu 8) odgovara tako velikim faktorima rizika po zdravlje kao što su pušenje, konzumacija alkohola, psihoemocionalni stres, loša ishrana, fizička neaktivnost, itd. Ovi faktori čine nezdrava slikaživot, odnosno način života koji je nepovoljan za zdravlje čovjeka u uslovima koje on stvara, njegove aktivnosti ili aktivnosti. Životni stil djeluje kao kolektivni sociološki koncept ili kategorija.
Po svojoj prirodi i porijeklu faktori rizika su primarni, sekundarni, tercijarni itd. U kategoriju primarnih faktora rizika spadaju oni koji obično primarno djeluju, uzrokujući bolest.
Postoje i razne patološka stanja, koje su same po sebi bolesti i imaju svoje primarne faktore rizika. Oni su sekundarni faktori u odnosu na razne bolesti Na primjer, arterijska hipertenzija je sekundarni faktor za aterosklerozu, koronarnu bolest srca.
U tabeli Tabela 9 prikazuje podatke SZO o primarnim i sekundarnim glavnim faktorima rizika po zdravlje (uzimajući u obzir njihovu „ocenu“).
Tabela 9
Veliki faktori rizika
Pored pojedinačnih faktora rizika, postoje i grupe rizika, tj. grupe stanovništva, u većoj mjeri od ostalih, predisponirane za razne bolesti. To mogu uključivati starije osobe, djecu, trudnice, ljude koji rade u opasnim industrijama, itd. (Tabela 10).
Tabela 10
Glavne rizične grupe stanovništva, njihova klasifikacija
Sadržaj
Zdravlje i način života.
DIDAKTIČKI PLAN
LJUDSKO ZDRAVLJE U SISTEMU GLOBALNIH PROBLEMA
Zdravlje kao univerzalna ljudska vrijednost
Zdravlje kao indikator razvoja stanovništva
Faktori koji utiču na zdravlje
Statistika zdravlja, morbiditeta, plodnosti, dugovječnosti i mortaliteta
POJAM I POKAZATELJI ZDRAVLJA
Definicija pojmova "zdravlje" i "bolest"
Procjena zdravlja pojedinca i javnog zdravlja
Kriteriji fiziološkog zdravlja
GENETSKO I SOCIJALNO ODREĐIVANJE ZDRAVLJA I BOLESTI
Socio-biološka uslovljenost zdravlja i bolesti
Pojam, osnovne odredbe i kategorije eugenike
Medicinska genetika
Proces mutacije kod ljudi i njegovu ulogu u nasljednoj patologiji karakteriziraju sljedeći pokazatelji: 10% ljudskih bolesti je određeno patološkim genima ili genima koji određuju predispoziciju za nasljedne bolesti. Ovo ne uključuje neke oblike malignih tumora koji su posljedica somatske mutacije. Oko 1% novorođenčadi se razboli zbog genskih mutacija, od kojih su neke nove.
Proces mutacije kod ljudi, kao i kod svih drugih organizama, dovodi do pojave alela koji negativno utječu na zdravlje. Apsolutna većina hromozomske mutacije, na kraju dovodi do jednog ili drugog oblika patologije. Trenutno je otkriveno više od 2000 nasljednih ljudskih bolesti. Ovo takođe uključuje hromozomske bolesti. Druga grupa nasljednih bolesti uzrokovana je geni, čija implementacija u jednom ili drugom stupnju ovisi o štetnim utjecajima okoline, na primjer, giht. Negativan okolišni faktor u ovom slučaju je loša prehrana. Postoje bolesti sa nasljednom predispozicijom (hipertenzija, peptički čir na želucu i dvanaestopalačnom crijevu, mnogi oblici malignih tumora).
Nasljedne bolesti su bolesti uzrokovane promjenama (mutacijama), uglavnom hromozomskim ili genskim, prema kojima se konvencionalno razlikuju hromozomske i zapravo nasljedne (genske) bolesti. Ovo posljednje uključuje, na primjer, hemofiliju, sljepoću za boje i "molekularne bolesti". Za razliku od takozvanih kongenitalnih bolesti koje se otkrivaju od rođenja, nasljedne bolesti mogu se pojaviti mnogo godina nakon rođenja. Poznato je oko 2 hiljade nasljednih bolesti i sindroma, od kojih su mnogi uzrok visoke smrtnosti novorođenčadi. Medicinsko genetičko savjetovanje igra važnu ulogu u prevenciji nasljednih bolesti.
2. Nasljedne bolesti uzrokovane lošim uslovima životne sredine:
1) uticaj soli teških metala na nasledstvo.
Teški metali su vrlo toksične tvari koje dugo zadržavaju svoja toksična svojstva. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, oni su već na drugom mjestu po opasnosti, iza pesticida i znatno ispred poznatih zagađivača kao što su ugljični dioksid i sumpor. Prema prognozi, oni bi trebali postati najopasniji, opasniji od otpada iz nuklearnih elektrana (drugo mjesto) i čvrstog otpada (treće mjesto).
Trovanje solima teških metala počinje i prije nego što se osoba rodi. Kroz placentu prolaze soli teških metala, koje, umjesto da štite fetus, truju ga iz dana u dan. Često je koncentracija štetnih tvari u fetusu čak i viša nego kod majke. Bebe se rađaju sa smetnjama u razvoju genitourinarnog sistema, do 25 posto beba ima odstupanja od norme tokom formiranja bubrega. Rudimenti unutrašnjih organa pojavljuju se već u petoj nedelji trudnoće i od tog trenutka na njih utiču soli teških metala. Pa, pošto utiču i na majčin organizam, onesposobljavaju bubrege, jetru i nervni sistem, zar je čudo da sada praktično ne vidite normalan fiziološki porođaj, a bebe u ovaj život dolaze sa manjkom težine, sa fizičkim i mentalni razvojni nedostaci?
I sa svakom godinom života, soli teških metala otopljene u vodi povećavaju njihove bolesti ili ih pogoršavaju. kongenitalne bolesti, posebno organa za varenje i bubrega. Često jedno dijete pati od 4-6 sistema u tijelu. Urolitijaza i kolelitijaza su svojevrsni pokazatelji nevolje, a danas se nalaze čak i kod djece predškolske dobi. Postoje i drugi znakovi upozorenja. Dakle, prekoračenje nivoa olova dovodi do smanjenja inteligencije. Psihološki pregled je pokazao da imamo i do 12 posto takve djece.
Od kojih mjera danas treba osigurati zaštitu zdravlja ljudi i životne sredine štetnog uticaja tehnogenih metala? Ovdje možemo izdvojiti dva glavna načina: sanitarno-tehničko smanjenje sadržaja metala u objektima životne sredine na maksimalno dozvoljene (sigurne) nivoe kroz uvođenje arhitektonskih, planskih, tehnoloških, tehničkih i drugih mjera; higijenski naučni razvoj prihvatljivih nivoa njihovog sadržaja u spoljašnje okruženje, zahtjevima i preporukama, u kombinaciji sa stalnim praćenjem stanja i kvaliteta ove sredine.
Prevenciju kronične intoksikacije metalima i njihovim spojevima treba osigurati, prije svega, zamjenom, gdje je to moguće, bezopasnim ili manje toksičnim tvarima. U slučajevima kada se ne čini realnim isključiti njihovu upotrebu, potrebno je razviti takve tehnološke sheme i konstrukcije koje bi oštro ograničile mogućnost zagađivanja zraka industrijskih prostorija i vanjske atmosfere. Što se tiče transporta, koji je, kao što je već navedeno, jedan od značajnih izvora emisije olova u atmosferu, svuda treba uvesti ekološki prihvatljivo gorivo. Vrlo radikalno sredstvo je stvaranje tehnologija bez otpada ili niske količine otpada.
Uz navedene mjere potrebno je stalno pratiti nivo metala u organizmu. U tu svrhu, kada medicinski pregled radnika i stanovništva u slučajevima njihovog kontakta sa tehnogenim metalima treba utvrditi u biološke sredine tjelesna krv, urin, kosa.
2) uticaj dioksina na nasljedstvo.
Dioksini ostaju jedna od glavnih opasnosti koja prijeti našim i budućim generacijama. Brojna istraživanja pokazuju da se izuzetno toksični i postojani organoklorni otrovi, koji uključuju dioksine, nalaze posvuda - u vodi, zraku, zemljištu, hrani, ljudsko tijelo. Istovremeno, federalne vlasti još nisu učinile niti jedan pravi pokušaj da na neki način zaštite stanovništvo od “opasnosti od dioksina”.
Dioksini i supstance slične dioksinima su nevidljivi, ali opasni neprijatelji. Snaga njihovog utjecaja na ljude je tolika da je pitanje očuvanja života na Zemlji općenito već na dnevnom redu. Dioksini su univerzalni ćelijski otrovi koji djeluju na sva živa bića u najmanjim koncentracijama. Što se tiče toksičnosti, dioksini su bolji od poznatih otrova kao što su kurare, strihnin i cijanovodonična kiselina. Ova jedinjenja se decenijama ne razlažu u životnoj sredini i u ljudski organizam ulaze uglavnom hranom, vodom i vazduhom.
Oštećenje dioksinom izaziva malignih tumora; koje se prenose majčinim mlijekom, dovode do urođenih mana kao što je anencefalija (odsustvo mozga), " rascjep usne", i drugi. Među dugoročnijim posljedicama dioksina je gubitak sposobnosti reprodukcije potomstva. Kod muškaraca se uočava impotencija i smanjenje broja spermatozoida, kod žena je povećana učestalost spontanih pobačaja.
Dejstvo dioksina na ljude je posledica njihovog uticaja na receptore ćelija odgovornih za funkcionisanje hormonskog sistema. U ovom slučaju endokrini i hormonalni poremećaji, mijenja se sadržaj polnih hormona, hormona štitnjače i pankreasa, što povećava rizik od razvoja dijabetesa, poremećeni su procesi puberteta i razvoja fetusa. Djeca zaostaju u razvoju, njihovo učenje postaje teško, mladi razvijaju bolesti karakteristične za starost. Općenito, vjerovatnoća neplodnosti, spontanog pobačaja, urođene mane i druge anomalije. Imuni odgovor se također mijenja, što znači da se povećava osjetljivost tijela na infekcije, a učestalost alergijske reakcije, onkološke bolesti.
Glavna opasnost od dioksina (zbog čega se nazivaju superekotoksikantima) je njihov učinak na imunološki enzimski sistem ljudi i svih bića koja dišu vazduh. Efekti dioksina su slični efektima štetnog zračenja. Prema američkim naučnicima, dioksini imaju ulogu stranog hormona, potiskujući imuni sistem i pojačavajući efekte zračenja, alergena, toksina itd. To izaziva razvoj raka, bolesti krvi i hematopoetski sistem, endokrini sistem, javljaju se urođeni deformiteti. Promjene su naslijeđene, djelovanje dioksina se proteže kroz nekoliko generacija. Žene i djeca su posebno osjetljivi na štetno djelovanje dioksina: kod žena, svi reproduktivne funkcije, djeca razvijaju imunodeficijencije (smanjenje imuniteta).
3) uticaj pesticida na nasledstvo.
Poznato je da su pesticidi nanijeli znatnu štetu zdravlju ljudi – kako onih koji su učestvovali u njihovoj upotrebi, tako i onih koji s tim nisu imali nikakve veze. Ispod je mali dio iz knjige L. A. Fedorova. i Yablokova A.V. “Pesticidi su ćorsokak civilizacije (toksični udarac za biosferu i ljude)”
Budući da su svi pesticidi mutageni i da je njihova visoka mutagena aktivnost dokazana u eksperimentima na životinjama, uključujući i sisavce, nema sumnje da pored neposrednih i brzo uočljivih posljedica njihovog izlaganja, moraju postojati i dugoročni genetski efekti.
Trajanje akumulacije kod ljudi je znatno duže nego kod eksperimentalnih životinja kod kojih je pokazano mutageno djelovanje pesticida. Nije potreban prorok da pouzdano predvidi porast nasljedni poremećaji u svim poljoprivrednim područjima svijeta intenzivnim pesticidima. Kako svijet napušta upotrebu pesticida, posljedice pesticida pogađaju gen
I. Proces mutacije kod ljudi .
Proces mutacije kod ljudi i njegovu ulogu u nasljednoj patologiji karakteriziraju sljedeći pokazatelji: 10% ljudskih bolesti je određeno patološkim genima ili genima koji određuju predispoziciju za nasljedne bolesti. Ovo ne uključuje neke oblike maligniteta koji nastaju kao rezultat somatskih mutacija. Oko 1% novorođenčadi se razboli zbog genskih mutacija, od kojih su neke nove.
Proces mutacije kod ljudi, kao i kod svih drugih organizama, dovodi do pojave alela koji negativno utječu na zdravlje. Velika većina hromozomskih mutacija u konačnici dovodi do jednog ili drugog oblika patologije. Trenutno je otkriveno više od 2000 nasljednih ljudskih bolesti. Ovo uključuje i hromozomske bolesti. Druga grupa nasljednih bolesti uzrokovana je geni, čija implementacija u jednom ili drugom stupnju ovisi o štetnim utjecajima okoline, na primjer, giht. Negativan okolišni faktor u ovom slučaju je loša prehrana. Postoje bolesti sa nasljednom predispozicijom (hipertenzija, peptički čir na želucu i dvanaestopalačnom crijevu, mnogi oblici malignih tumora).
Nasljedne bolesti su bolesti uzrokovane promjenama (mutacijama), uglavnom hromozomskim ili genskim, prema kojima se konvencionalno razlikuju hromozomske i zapravo nasljedne (genske) bolesti. Ovo posljednje uključuje, na primjer, hemofiliju, sljepoću za boje i "molekularne bolesti". Za razliku od takozvanih kongenitalnih bolesti koje se otkrivaju od rođenja, nasljedne bolesti mogu se pojaviti mnogo godina nakon rođenja. Poznato je oko 2 hiljade nasljednih bolesti i sindroma, od kojih su mnogi uzrok visoke smrtnosti novorođenčadi. Medicinsko genetičko savjetovanje igra važnu ulogu u prevenciji nasljednih bolesti.
2 . Nasljedne bolesti , uzrokovano lošim uslovima životne sredine :
1) uticaj soli teških metala na nasljedstvo .
Teški metali su vrlo toksične tvari koje dugo zadržavaju svoja toksična svojstva. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, oni su već na drugom mjestu po opasnosti, iza pesticida i znatno ispred poznatih zagađivača kao što su ugljični dioksid i sumpor. Prema prognozi, oni bi trebali postati najopasniji, opasniji od otpada iz nuklearnih elektrana (drugo mjesto) i čvrstog otpada (treće mjesto).
Trovanje solima teških metala počinje i prije nego što se osoba rodi. Kroz placentu prolaze soli teških metala, koje, umjesto da štite fetus, truju ga iz dana u dan. Često je koncentracija štetnih tvari u fetusu čak i viša nego kod majke. Bebe se rađaju sa malformacijama genitourinarnog sistema, a čak 25 posto beba ima abnormalnosti u formiranju bubrega. Rudimenti unutrašnjih organa pojavljuju se već u petoj nedelji trudnoće i od tog trenutka na njih utiču soli teških metala. Pa, pošto utiču i na majčin organizam, onesposobljavaju bubrege, jetru i nervni sistem, zar je čudo da sada praktično ne vidite normalan fiziološki porođaj, a bebe u ovaj život dolaze sa manjkom težine, sa fizičkim i mentalni razvojni nedostaci?
A sa svakom godinom života, soli teških metala rastvorene u vodi doprinose njihovim bolestima ili pogoršavaju urođene bolesti, prvenstveno organa za varenje i bubrega. Često jedno dijete pati od 4-6 sistema u tijelu. Urolitijaza i kolelitijaza su svojevrsni pokazatelji nevolje, a danas se nalaze čak i kod djece predškolske dobi. Postoje i drugi znakovi upozorenja. Dakle, prekoračenje nivoa olova dovodi do smanjenja inteligencije. Psihološki pregled je pokazao da imamo i do 12 posto takve djece.
Koje mjere bi danas trebale osigurati zaštitu zdravlja ljudi i okoline od štetnog djelovanja tehnogenih metala? Ovdje možemo izdvojiti dva glavna načina: sanitarno-tehnički – svođenje sadržaja metala u objektima životne sredine na maksimalno dozvoljene (sigurne) nivoe kroz uvođenje arhitektonskih, planskih, tehnoloških, tehničkih i drugih mjera; higijensko - naučno razvijanje prihvatljivog nivoa njihovog sadržaja u spoljašnjoj sredini, zahteva i preporuka u kombinaciji sa stalnim praćenjem stanja i kvaliteta ove sredine.
Prevenciju kronične intoksikacije metalima i njihovim spojevima treba osigurati, prije svega, zamjenom, gdje je to moguće, bezopasnim ili manje toksičnim tvarima. U slučajevima kada se ne čini realnim isključiti njihovu upotrebu, potrebno je razviti takve tehnološke sheme i konstrukcije koje bi oštro ograničile mogućnost zagađivanja zraka industrijskih prostorija i vanjske atmosfere. Što se tiče transporta, koji je, kao što je već navedeno, jedan od značajnih izvora emisije olova u atmosferu, svuda treba uvesti ekološki prihvatljivo gorivo. Vrlo radikalno sredstvo je stvaranje tehnologija bez otpada ili niske količine otpada.
Uz navedene mjere potrebno je stalno pratiti nivo metala u organizmu. U tu svrhu, prilikom medicinskog pregleda radnika i stanovništva u slučajevima njihovog kontakta sa tehnogenim metalima, treba ih utvrditi u biološkim medijima organizma - krvi, urinu i kosi.
2) uticaj dioksina na nasljedstvo .
Dioksini ostaju jedna od glavnih opasnosti koja prijeti našim i budućim generacijama. Brojna istraživanja pokazuju da se izuzetno toksični i postojani organoklorni otrovi, koji uključuju dioksine, nalaze posvuda - u vodi, zraku, zemljištu, hrani i ljudskom tijelu. Istovremeno, federalne vlasti još nisu učinile niti jedan pravi pokušaj da na neki način zaštite stanovništvo od “opasnosti od dioksina”.
Dioksini i supstance slične dioksinima su nevidljivi, ali opasni neprijatelji. Snaga njihovog utjecaja na ljude je tolika da je pitanje očuvanja života na Zemlji općenito već na dnevnom redu. Dioksini su univerzalni ćelijski otrovi koji djeluju na sva živa bića u najmanjim koncentracijama. Što se tiče toksičnosti, dioksini su bolji od poznatih otrova kao što su kurare, strihnin i cijanovodonična kiselina. Ova jedinjenja se decenijama ne razlažu u životnoj sredini i u ljudski organizam ulaze uglavnom hranom, vodom i vazduhom.
Oštećenje dioksina izaziva maligne tumore; prenose se majčinim mlijekom, dovode do urođenih mana kao što su anencefalija (odsustvo mozga), rascjep usne i dr. Među dugoročnijim posljedicama dioksina je gubitak sposobnosti reprodukcije potomstva. Muškarci doživljavaju impotenciju i smanjenje broja spermatozoida, a žene imaju povećanu stopu pobačaja.
Dejstvo dioksina na ljude je posledica njihovog uticaja na receptore ćelija odgovornih za funkcionisanje hormonskog sistema. U tom slučaju dolazi do endokrinih i hormonalnih poremećaja, mijenja se sadržaj polnih hormona, hormona štitnjače i gušterače, što povećava rizik od razvoja dijabetesa, a procesi puberteta i razvoja fetusa su poremećeni. Djeca zaostaju u razvoju, otežano im je obrazovanje, a mladi razvijaju bolesti karakteristične za starost. Općenito, povećava se vjerojatnost neplodnosti, spontanog pobačaja, urođenih mana i drugih anomalija. Imuni odgovor se također mijenja, što znači da se povećava osjetljivost tijela na infekcije, a povećava se učestalost alergijskih reakcija i raka.
Glavna opasnost od dioksina (zbog čega se nazivaju superekotoksikantima) je njihov učinak na imunološki enzimski sistem ljudi i svih bića koja dišu vazduh. Efekti dioksina su slični efektima štetnog zračenja. Prema američkim naučnicima, dioksini imaju ulogu stranog hormona, potiskujući imuni sistem i pojačavajući efekte zračenja, alergena, toksina itd. To izaziva razvoj karcinoma, bolesti krvi i hematopoetskog sistema, endokrinog sistema, dolazi do urođenih deformiteta. Promjene su naslijeđene, djelovanje dioksina se proteže kroz nekoliko generacija. Žene i djeca su posebno osjetljivi na štetno djelovanje dioksina: kod žena su narušene sve reproduktivne funkcije, kod djece se javlja imunodeficijencija (smanjenje imuniteta).
3) uticaj pesticida na nasledstvo .
Poznato je da su pesticidi nanijeli znatnu štetu zdravlju ljudi – kako onih koji su učestvovali u njihovoj upotrebi, tako i onih koji s tim nisu imali nikakve veze. Ispod je mali dio iz knjige L. A. Fedorova. i Yablokova A.V. “Pesticidi su ćorsokak civilizacije (toksični udarac za biosferu i ljude)”
Budući da su svi pesticidi mutageni i da je njihova visoka mutagena aktivnost dokazana u eksperimentima na životinjama, uključujući i sisavce, nema sumnje da pored neposrednih i brzo uočljivih posljedica njihovog izlaganja, moraju postojati i dugoročni genetski efekti.
Trajanje akumulacije kod ljudi je znatno duže nego kod eksperimentalnih životinja kod kojih je pokazano mutageno djelovanje pesticida. Nije potreban prorok da pouzdano predvidi porast nasljednih poremećaja u svim poljoprivrednim područjima svijeta intenzivnim pesticidima. Kako se svijet udaljava od upotrebe pesticida, utjecaj pesticida na ljudski genski fond postat će sve važniji.
Da bismo to potvrdili, izložimo neke od već poznatih činjenica iz ove oblasti. Od 1987. učestalost hromozomskih aberacija u limfocitima periferne krvi ljudi profesionalno izloženih pesticidima proučavana je samo za njih 19 (to je iznosilo 4,2% od ukupnog broja pesticida proučavanih na mutagenu aktivnost, i 6,5% od broja pesticida). pesticidi klasifikovani kao potencijalni mutageni) i kod 12 grupa radnika koji su bili u kontaktu sa kompleksom od nekoliko pesticida. Tako je tokom citogenetskog pregleda grupe žena izloženih trovanju toksafenom (u SSSR-u korišćen pod nazivom poliklorkamfen) utvrđen porast nivoa hromozomskih aberacija.
Utvrđeno je povećanje učestalosti hromozomskih poremećaja kod ljudi koji su bili podvrgnuti akutno trovanje organofosfornih pesticida, kao i kod industrijskih radnika izloženih hronična izloženost takvih pesticida, i od poljoprivrednih radnika koji su ih koristili. Za ove iste populacione grupe, značajno povećanje nivoa embrionalnog mortaliteta i broja kongenitalne anomalije u potomstvu.
Povećanje učestalosti hromozomskih poremećaja već je pronađeno na mnogo različitih primjera - među radnicima u proizvodnji zineba u Ukrajini i heksaklorobutadiena i daktala u Rusiji (Ufa), među stanovnicima pamučnih područja Uzbekistana, među djecom koja žive u poljoprivrednim područjima Azerbejdžana i Moldavije, među radnicima u staklenicima u Simferopolju (Ukrajina).
Zbog problema ukupni uticaj pesticida na ljudsko naslijeđe, pitanje utjecaja ne samo značajnih, već i malih doza je izuzetno važno. Nažalost, iskustvo genetskog praćenja osoba koje su stalno u kontaktu sa pesticidima na poslu ili zbog zagađenja okruženje, još nije od velike važnosti. Radovi posvećeni genetskom praćenju već su pomenuti gore. profesionalne grupe zbog uticaja pesticida. Međutim, generalno gledano, postoji očigledan nesklad između cjelokupnog korpusa istraživanja o hemijskoj mutagenezi i zanemarljivog broja genetskih istraživanja ljudi izloženih pesticidima – potencijalnim mutagenima.
Dakle, predstoji puna procjena uticaja prekomjerne upotrebe pesticida. Međutim, prvi rezultati su već dostupni.
Proučavana je krv praktično zdravih adolescenata starosti 14-17 godina, koji su cijeli život živjeli na jednom od dva lokaliteta. U Ukrajini se opterećenje pesticidima eksperimentalne i kontrolne zone razlikovalo 3 puta, iako je sadržaj pesticida u prehrambenim proizvodima pije vodu, vazduh i tlo u eksperimentalnoj zoni nisu premašivali, po mišljenju autora, higijenskim standardima tih godina. U Azerbejdžanu, iskusni i
kontrolne zone razlikovale su se u stepenu upotrebe pesticida 100 puta, a kontaminacija pesticidima objekata životne sredine i prehrambenih proizvoda u oglednoj zoni bila je 2-50 puta veća od dozvoljenih nivoa.
U Ukrajini, adolescenti u eksperimentalnoj zoni imaju tendenciju premašivanja prosječnog populacijskog nivoa spontanih hromozomskih mutacija, ali su razlike između glavnih citogenetskih pokazatelja eksperimentalne i kontrolne zone još uvijek statistički nepouzdane. U Azerbejdžanu se prosječna učestalost metafaza s hromozomskim aberacijama značajno razlikovala od kontrolne i prosječne vrijednosti populacije. Ovdje su otkriveni snažno izraženi citogenetski efekti povezani s intenzivnom primjenom pesticida, što bi neminovno trebalo dovesti do genetski uvjetovane patologije u sljedećoj generaciji.
Karakteristično je, međutim, da je u Azerbejdžanu frekvencija
citogenetski poremećaji u kontrolnoj grupi su takođe premašili nivo karakterističan za proces prirodnih mutacija u ljudskim limfocitima. Drugim riječima, u Azerbejdžanu u vrijeme istraživanja u suštini nije bilo zona bez pesticida, odnosno nije bilo teritorija bez genetski “obojenog” opterećenja pesticida na ljude.
Shodno tome, malo je vjerovatno da i danas stanovništvo
svjestan je da intenzivna upotreba pesticida, praćena zagađenjem životne sredine, ozbiljno utiče na proces spontanih mutacija i genetski je opasna za djecu i cjelokupnu populaciju zemlje.
II. Prevencija i liječenje nasljednih bolesti .
Treba napomenuti da su sve nasljedne bolesti donedavno smatrane smrtonosnim i neizlječivim, međutim, sada se pokazalo da to nije tako. Moguće je ublažiti patnju ljudi, a ponekad i potpuno ih se riješiti, ali za to je prije svega potrebno naučiti kako se ove bolesti rano dijagnosticirati. Genetika je razvila mnoge ekspresne metode: imunološke, biohemijski testovi i sl.
Prevencija i liječenje mogu ići na različite načine u zavisnosti od metaboličkih poremećaja koji se javljaju u tijelu: tvari koje se vezuju i talože štetan proizvod razmjena; davati lijekove koji će zamijeniti abnormalne proizvode i normalizirati lanac metaboličkih reakcija; izazivaju inhibiciju ili stimulaciju određenih reakcija.
Jasan primjer koji ilustruje mogućnosti moderne medicine u borbi protiv nasljedne bolesti, može poslužiti kao dječja paraliza. Poliomijelitis je bolest s nasljednom predispozicijom, međutim, direktni uzrok bolesti je infekcija. Provođenje masovne imunizacije djece protiv ovog patogena omogućilo je da se svi oni koji su nasljedno predisponirani za njega oslobode teške posledice ove bolesti.
Čovjek trenutno još nije naučio kontrolirati nasljeđe, ali se nepovoljno djelovanje mnogih gena koji određuju njegove tegobe može u velikoj mjeri prevladati uz pomoć preventivne i terapijske medicine.
III. Ljudski stil života .
Biti zdrava osoba mora voditi zdrav način života. To će mu pomoći da spriječi mnoge bolesti, zadrži efikasnost i jednostavno uvijek bude dobro raspoložen, jer kako su stari Rimljani rekli - Mens sana in corpore sano (Zdrav duh u zdravom tijelu). U najmanju ruku, za to je potrebno pridržavati se režima spavanja i prehrane, kao i vježbanja.
Spavanje je jedno od glavnih sredstava za vraćanje performansi. Tokom spavanja dolazi do procesa akumulacije energetskih rezervi i regeneracije, opada tjelesna temperatura, disanje postaje sporije i ravnomjernije, otkucaji srca se smanjuju i smanjuju. arterijski pritisak, mišići se opuštaju. Kontrola vašeg tijela se prenosi u podsvijest, za koju je glavna stvar dovesti tijelo u stanje biološke norme. Svi znaju: što dublje spavate noću, to je viši vaš kasniji ton tokom dana. Međutim, gotovo polovina ljudi nije zadovoljna kvantitetom i kvalitetom sna. Ispostavilo se da takođe morate biti u mogućnosti da se potpuno opustite dok spavate. Najvažnije nije koliko ste spavali, već koliko ste odmorni nakon buđenja.
Za mnoge odrasle osobe dovoljno je 7-8 sati sna, drugima je potrebno 9 sati, a nekima samo 5. Individualna potreba za produženim snom je nasljedna i često zavisi od starosti. Za kvalitet vašeg sna mnogo je važnija atmosfera u kojoj spavate i procesi koji prethode uspavljivanju. Teški obrok prije spavanja, konzumacija povrća i voća koji imaju diuretički i laksativni učinak mogu poslužiti kao smetnja. Konzumacija alkohola posebno ometa san. Važno je da prostorija bude provetrena: spavanje u zagušljivoj, zadimljenoj prostoriji dovodi do ranih bora i neuroza.
Mnogi ljudi ne mogu u potpunosti da se opuste zbog jastuka. Jastuk veličine 80 x 80 cm, koji je uobičajen u mnogim zemljama, štetan je za zdravlje. Takav jastuk neprirodno izvija vratne pršljenove, dovodi do prenaprezanja vratnih mišića i ramenog pojasa. Najbolje je koristiti mali pravougaoni jastuk koji odgovara samo vašoj glavi ili jastuk ispod vrata.
Pokrivač treba da bude što lakši kako se ispod njega ne bi znojilo, ali i da vam nije hladno. Ono na čemu spavamo takođe igra ulogu. Ne možete dugo spavati na madracu od pjene: ne propušta zrak i zadržava vlagu. Bolje je koristiti madrace od lateksa prekrivene vunom ili konjskom dlakom i platnom prirodni materijali, nije naelektrisan tokom spavanja.
Brojni stručnjaci smatraju da uzrok nemirnog sna može biti nepravilna orijentacija kreveta u odnosu na električne vodove magnetsko polje Zemlja. Racionalniji položaj tela za magnetno osetljive ljude je da se kreću na sever.
Općenito je prihvaćeno da ljudi slatko spavaju na perjanicama. Međutim, ravan, prilično tvrd krevet je najbolji za kičmu. I na kraju, uzrok lošeg sna je hipokinezija - trom način života koji ne dopušta povećanje amplitude ritma budnosti, te stoga dovodi do smanjenja dubine sna.
Način prehrane je karakteristika ishrane, uključujući učestalost, vrijeme uzimanja hrane i njenu distribuciju prema kalorijskom sadržaju i hemijski sastav, kao i ljudsko ponašanje tokom jela.
Mudro odabrana ishrana doprinosi optimalnom emocionalnom stanju, performansama i prevenciji bolesti.
U antičko doba u toplim zemljama ograničeno na 1-2 obroka dnevno. Informacije o tome nalaze se u Hipokratovim djelima i u raspravi drevnih indijskih ljekara "Ayurveda". Danas liječnici preporučuju da većina ljudi jede 4 puta dnevno, ne računajući malu porciju kefira ili mlijeka prije spavanja. Ljudi koji su skloni gojaznosti moraju jesti hranu često, ali malo po malo. Jedenje jednog obroka dnevno može dovesti do prekomjernog unosa hrane i krvnog pritiska pun stomak poremećaj rada srca, a također izaziva zatvor.
Ljudi nisu isti i stoga je korisno da svi, ne zanemarujući savjete higijeničara, sami razviju svoju ishranu, u skladu sa opšta rutina dana, ritam aktivnosti tijela, vrijeme buđenja i odlaska u krevet.
Savjet
1. Pratite ritam svog tijela – to će vam omogućiti da pronađete optimalnu ishranu.
2. Nemojte žuriti da jedete, dobro prožvačite hranu, a da, međutim, žvakanje ne dovedete do apsurda (neki sistemi ishrane preporučuju žvakanje svakog komada 50 ili čak 100 puta - ne treba da se pridržavate ovog saveta).
4. Bolje je izaći iz stola s neugašenim apetitom - uskoro će nestati: na kraju krajeva, osoba je već primila dovoljnu količinu hrane, ali njeni regulatorni sistemi nešto kasne u prenošenju signala zasićenosti do mozak; Temeljito žvakanje hrane doprinosi ne samo njenoj apsorpciji, već i gašenju apetita, odnosno sprečava nas da unosimo višak hrane koja organizmu nije potrebna.
5. Zapamtite da grickalice koje podstiču apetit ne samo da pospješuju apsorpciju hrane, već nas ponekad tjeraju da jedemo višak koji tijelu nije potreban, što će nas onda natjerati da brinemo o tome da se riješimo viška tjelesne težine.
6. Pratite temperaturu hrane koju jedete. Ne bi trebalo da zapali organe usne duplje, jednjaka i želuca. Opekotine uzrokovane hranom, ako se javljaju sistematski, mogu dovesti do ozbiljne bolesti.
7. Nemojte obilno jesti prije spavanja, bolje je večerati 2-2,5 sata prije spavanja.
8. Čaša mlijeka ili kefira prije spavanja pomaže vam da zaspite.
9. Nema potrebe piti stimulirajuća pića prije spavanja (kafa, čaj, napitci koji sadrže ginseng, limunsku travu i druge stimulanse).
Jogging, odnosno sporo trčanje, privuklo je pažnju miliona zaljubljenika svojim životno-potvrđujućim efektom i univerzalnom dostupnošću.
Koliko god bilo teško napraviti prve korake ka redovnom trčanju i savladati svoju inerciju, ali čovjek, okusivši neopisive osjećaje leta, lakoće, radosnog samosavladavanja, "razboli se" od trčanja do kraja života. . Trčanje izaziva neodoljivu žeđ za kretanjem; zaustavljanje trčanja uzrokuje da se njegovi obožavatelji osjećaju letargično, slabo i loše. Ispostavilo se da je odustajanje od trčanja jednako teško kao i početi redovno trčati.
Svaka osoba može imati koristi od redovna nastava trči.
Ako vaš posao zahtijeva monotono sjedenje, koncentraciju i mentalni stres, što dovodi do pojačane razdražljivosti ili apatije na kraju dana, trčite! I neće vas savladati neurastenija i preopterećenost.
Ako rješavate složene probleme u poslu, politici ili privatnom životu - bježite! A od stresa ćete dobiti potrebnu energiju i izbjeći srčani udar.
Ako ne patite od slabog apetita i zabrinuti ste za veličinu struka, trčite! I višak kilograma neće stvoriti preveliki stres za srce.
Ako se u vašem životu pojave prvi znaci ateroskleroze i viška holesterola u krvi, trčite! A zidovi vaših krvnih sudova će se pojačanim protokom krvi očistiti od holesterola i naslaga soli.
Ako ste zabrinuti zbog problema sa crijevima, trčite! A mehaničke vibracije će poboljšati odljev žuči, poboljšati pokretljivost crijeva, ublažiti zatvor i povećati vašu vitalnost.
Ako vas svladaju hipertenzija i glavobolja – trčite! Vazodilatacija nakon trčanja normalizira krvni tlak i opskrbu mozga kisikom.
Prešli ste dvije trećine svog životnog puta, ali ne želite da se rastajete od mladosti - trčite! Redovni trening će usporiti proces starenja za 10-20 godina i pomoći podmlađivanju organizma.
Ako želite da se rešite česte prehlade, grlobolja, akutne respiratorne infekcije - trčite tokom cijele godine i po svakom vremenu! Vaše tijelo će dobiti potrebno otvrdnjavanje i otpornost na infekcije.
Naučite ABC zdravog trčanja.
2. Ugodite se radosti jedinstva sa prirodom, izađite na trening vedri i veseli.
3. Odaberite brzinu, tempo, dužinu koraka koji vam odgovaraju, lako se kretajte, koordinirajte ritam trčanja i disanja.
4. Nemojte se takmičiti sa mlađim i jačim trkačima, trčite sami.
5. Započnite svoje treninge brzim hodanjem i sporim trčanjem kako biste omogućili mišićima adekvatnu potrošnju kisika.
6. U prvoj fazi zdravstvenog treninga naizmjenično hodanje i trčanje na udaljenosti od 1600-2000 m, nasumično mijenjajući dužinu segmenata hodanja i trčanja, fokusirajući se na osjećaj ugode u disanju i pulsu.
7. Minimalno funkcionalno opterećenje kardiovaskularni sistem je stalan rad 15-30 minuta. sa pulsom od 120-130 otkucaja u minuti.
8. Trčite svaki drugi dan kako biste osigurali potpuni oporavak tijela prije sljedećeg opterećenja.
Odmah se treba pripremiti za višegodišnje treninge, jer je za morfološko restrukturiranje srca i krvnih sudova potrebno 2-3 godine sistematskog vježbanja. Ali motoričke kvalitete će se početi poboljšavati u prvim mjesecima treninga.
Kako biste izbjegli ozljede ili preopterećenje mišića, zglobova i ligamenata, trčite šumskim stazama, parkovskim uličicama ili zemljanim stazama stadiona i nosite lagane patike na nogama.
Higijenska gimnastika kod kuće izvodi se ujutro i priprema tijelo za aktivan rad ili kućne aktivnosti: povećava neuromišićni tonus, poboljšava bioritmove mozga, ubrzava cirkulaciju i njegovu distribuciju između aktivnih organa, prilagođava emocionalnu sferu, stvara povoljnu osnovu za intra -porodični odnosi, ako svi članovi porodice provode 10-30 minuta dnevno. jutarnje vježbe.
Priroda vježbanja, njegova količina i usmjerenost mogu varirati za članove porodice u skladu sa njihovim godinama, sklonostima, navikama, pa čak i promjenjivim raspoloženjem.
Svaki član porodice može odabrati najprikladniji set laganih gimnastičkih vježbi koje ublažavaju inhibiciju spavanja bez nepotrebne napetosti.
Ovaj kompleks možete započeti vježbama koje se izvode odmah nakon buđenja u ležećem položaju (skinite jastuk):
1. Ruke ispružite iza glave, spojite ruke, savijte stopala sa nožnim prstima prema sebi i istegnite kičmu što je više moguće 2-4 sekunde, ponovite istezanje 3-4 puta.
2. Savijte laktove, stavite ih blizu grudi, lagano pomerite glavu unazad i, oslanjajući se na laktove i potiljak, lagano se savijte u torakalnom delu kičme. Ponovite 3-4 puta.
3. Spustite ruke uz tijelo, noge lagano razmaknite. Izvedite kružne pokrete u zglobovima skočnog i ručnog zgloba u oba smjera 2-4 puta.
4. Izvodite kružne pokrete u kolenskih zglobova(„bicikl”) 8-10 puta.
5. Noge savijte, stopala lagano razmaknite – naizmjenično postavljajte koljena lijevo i desno, bez podizanja stopala. Ponovite 2-4 puta.
6. Iz istog položaja: noge ispravite, rukama dohvatite nožne prste. Ponovite 6-8 puta.
7. Lezite na desnu stranu, desnu ruku stavite ispod uha, a lijevu prislonite na grudi. Oduzmi leva noga gore i sa strane. Ponovite 6-8 puta. Isto - na lijevoj strani desnom nogom.
8. Lezite na stomak, savijte ruke i naslonite se na grudi. Ispravljajući ruke, savijte grudni dio kičme i podignite glavu. Ponovite 6-8 puta.
9. Početni položaj - isti. Ispravljajući ruke, podignite torzo i sjednite na pete bez podizanja ruku. Zatim se vratite u početni položaj. Ponovite 6-8 puta.
10. Ustanite i hodajte okolo 1,5 minuta. ritmično duboko disanje, praćeno udahom pomicanjem ruku u stranu i gore i vraćanjem u prvobitni položaj uz izdisaj.
Nakon navedenih osnovnih minimalnih vježbi možete izvoditi tretmani vode, po mogućnosti uključujući hladan i topao tuš- 1-2 min. toplo (vruće), zatim 0,5 min. - hladno (hladno) uz istovremeno trljanje tijela rukavicama za masažu.
Cijeli zdravstveno-higijenski kompleks će od vas zahtijevati 10-15 minuta, ali ćete osjetiti njegov učinak tokom cijelog dana.
Ako "krevetne" vježbe nisu dovoljne da vas toniraju, dodajte niz dinamičnijih vježbi s različitim funkcionalnim orijentacijama u stojećem položaju.
1. Lagano trčanje i skakanje u mjestu.
2. Vježbe zglobna gimnastika, počevši od mali zglobovi rukama i stopalima i prelazimo na pokrete u kolenima, laktovima, ramenima i zglobovi kuka: kružni pokreti, zamasi, fleksija-ekstenzija, abdukcija-adukcija.
Ove vježbe povećavaju pokretljivost zglobova, poboljšavaju dotok krvi u tkiva mišićno-koštanog sistema i održavaju elastična svojstva mišića i ligamenata.
3. Nagibi tijela naprijed, dolje, lijevo i desno, okreti, savijanje. Pomažu u povećanju fleksibilnosti kralježnice i podrške pravilno držanje i razvijaju statičku izdržljivost mišića trupa.
4. Ručnim rolo masažerom izvodite površnu samomasažu mišića leđa (vratni, torakalni, lumbalni), zadnjice i donjih ekstremiteta u mirnom, ujednačenom ritmu kako biste povećali krvarenje kože, otvorili kapilare, poboljšali disanje kože i poboljšavaju cirkulaciju suptilnih vitalnih energija.
Kao vid aktivne rekreacije, turizma i aerobnog treninga, biciklizam ima prednosti u odnosu na trčanje u tome što značajno smanjuje opterećenje tjelesne težine na kosti, zglobove, mišiće nogu i srce.
Vožnja bicikla pomaže vam da postanete otporni, strpljivi, brzi, energični, razvijate sposobnost navigacije u prostoru, održavate ravnotežu, pokazujete spretnost i snalažljivost.
Pogledajmo osnove vožnje bicikla.
1. Neka vas ne sramote godine savladavanja biciklističkih vještina: one se, kao i vještine plivanja, brzo obnavljaju, jer se aktiviraju refleksni mehanizmi koordinacije pokreta.
2. Kada vozite pravolinijski, održavajte ravnotežu laganim balansiranjem prednjeg točka i upravljača.
3. Strogo držati bicikl vertikalni položaj povećajte svoju brzinu. Posebna žiroskopska (ili dizna) sila će se povećavati sa brzinom i pomoći će u smanjenju naprezanja do kojeg dolazi kada držite volan.
4. Da zbrojite napore mišića butine i potkolenice prilikom pritiska na pedale, postavite sedlo na visinu pune ekstenzije noge u kolenu. Pedaliranje sa savijenim nogama će uzrokovati brzi zamor.
5. Kada rotirate pedale, pritisnite ih prednjim dijelom stopala i pomičite koljena strogo paralelno u vertikalnim ravnima.
6. Odaberite sigurne rute u šumskim područjima za vožnju biciklom. Na šumskim stazama lakše je savladati vještine skretanja umjerenog radijusa.
7. Započnite svoj zdravstveni trening s pristupačnim razdaljinama i brzinama. Za prve tri sedmice mladi amateri mogu preći otprilike 8 km za 20 do 30 minuta. (povećanje brzine vožnje pred kraj svakog treninga). Ljudima srednjih godina (30-45 godina) preporučuje se da treniraju na udaljenosti od 6,5 km u trajanju od 18-20 minuta. Ljudima u dobi od 50-59 godina preporučuje se da započnu trening sa tri kilometra udaljenosti uz postupno povećanje vremena, počevši od 6-12 minuta.
Primjetan ljekoviti učinak postiže se pri optimalnoj brzini od oko 25 km/h, kada tijelo funkcionira u ugodnom režimu sa otkucajima srca ne većim od 50-60% maksimalnog.
Za one koji ne mogu sistematski da treniraju 3-4 puta nedeljno, velika korist donosi duže (1,5-2 sata) vožnje biciklom sa zaustavljanjima i ugodnim brzinama.
Efekat otvorenog prostora, slobode, sklada sa prirodom blagotvorno utiču na nervni sistem, psihu i emocionalni tonus.
Mnogo je primjera odlične adaptacije srca na biciklistička opterećenja nakon kardiovaskularne bolesti objašnjava se fiziološkim djelovanjem mišićne pumpe - ritmičnim smjenama kontrakcija i opuštanja mišića nogu, koji poboljšavaju kapilarnu cirkulaciju, reguliraju venski odljev krvi, olakšavaju rad srca i ventilaciju pluća.
Skije su rođene kao vitalna potreba drevnih nomada. Za osobu savremene tehničke civilizacije, koja pati od neaktivnosti, loše ishrane i stresa, rekreativno skijanje je dobilo značaj stimulansa vitalnosti organizma.
Skijaško trčanje i skijaško trčanje prepoznato je kao najefikasniji vid zimskog aerobnog treninga, jer uključuje većinu mišića nogu, ruku i trupa.
Zahvaljujući aktiviranju odličnog mišićna masa tijelo razvija visok kapacitet za zasićenje kisikom. Ako ste zadržali skijaške vještine koje ste stekli u mladosti, tada će vam trčanje i skijanje pružiti odličnu priliku da ojačate i razvijete svoj kardiovaskularni sistem, povećate otpornost organizma na prehlade, smanjiti višak kilograma i višak masne mase.
Svjež smrznuti zrak je nezamjenjivo sredstvo za učvršćivanje. Zimski zrak je zasićen ozoniziranim kisikom koji nosi vitalnu energiju. Niske temperature vazduha doprinose efikasnijoj apsorpciji kiseonika u krvi. Takva krv značajno povećava mentalnu produktivnost mozga, izaziva emocionalno uzdizanje i smanjuje osjećaj umora.
Hladan vazduh, u kombinaciji sa radom većine mišića, ubrzava cirkulaciju krvi. Ovo čisti organizam od toksina, soli i holesterola i poboljšava metabolizam i energiju.
Ljepota zimske šume i ljekoviti borovi fitoncidi pomoći će vam da prikupite vitalnost, povećate snagu i samopouzdanje. Na ski stazi ćete zaboraviti na svoje godine i manje tegobe.
Naučite ABC zdravog skijanja.
1. Odaberite rutu za vježbanje koja odgovara vašim skijaškim vještinama. Za početnike je prikladnija gotova ski staza u urbanom parku šume. Prigradska područja sa složenijim terenom zahtijevat će vještine uspona, spuštanja, skretanja, kočenja i sigurnog pada.
2. Upotreba masti poboljšava vašu tehniku skijanja, pomaže vam da dobro klizite i štedi energiju.
3. Najjednostavniji i najracionalniji pokret na ravnoj podlozi je naizmjenični dvokorak, a to je klizni korak na blago savijenim nogama sa laganim čučnjem na potiskujuću nogu i njenom ekstenzijom, praćeno guranjem.
4. Rad ruku treba da bude slobodan, kao i pri normalnom hodanju, sa štapovima dovedenim do nožnih prstiju skija, paralelno sa njima, energičnim pokretom guranja.
5. Naučite pravilno disati: uskladite svoj ritam disanja s parnim brojem kliznih koraka (2-4 koraka - udah, 2-4 koraka - izdah). Ovaj način rada je koristan za funkcionisanje srca.
6. Ako osjetite kratak dah i neugodne otkucaje srca, smanjite brzinu pokreta, stanite, opustite mišiće i nekoliko puta duboko udahnite.
7. Ako izgubite ravnotežu, čučnite i lagano se spustite na kuk. Padanje naprijed je opasno!
8. Zagrijte se umjereno, olakšajte opremu na ski stazama, ali se toplije oblačite nakon šetnje.
9. Zdravstvene prednosti skijaškog treninga su moguće kada trenirate 3 puta sedmično po 30 minuta. ili ispunjavanje norme od sat i po vikendom.
10. Dopunite svoj zdravstveni trening drugim vrstama aerobnih vježbi – trčanjem, brzim hodanjem, općom razvojnom gimnastikom.
Valeologija
Zdravlje kao pokazatelj efikasnosti medicinskih i preventivnih aktivnosti
Glavni pravci i metode promocije zdravog načina života
Bilo koje vrste medicinske aktivnosti, kompleks zdravlja, higijene i preventivne mjere u pojedinim zajednicama i na administrativnoj teritoriji treba ocjenjivati sa stanovišta njihove socijalne, medicinske i ekonomske efikasnosti.
Vodeći kriterijum za procenu efektivnosti može biti samo indikatori zdravlja tokom vremena:
Smanjenje morbiditeta, mortaliteta, invaliditeta,
Povećanje trajanja radnog perioda.
U zdravstvu cilj ne može biti ušteda novca na ljudskom zdravlju ili ušteda novca na štetu zdravlja.
Ekonomska opravdanost mjere liječenja i prevencije, analize korištenja sredstava u zdravstvu neophodne su za odabir najoptimalnijih mogućnosti raspodjele i postizanje najboljih rezultata u zaštiti zdravlja stanovništva.
Glavne komponente ekonomske efikasnosti (ili spriječene štete) su sljedeće:
Povećanje proizvodnje smanjenjem vremena koje radnici gube zbog privremene nesposobnosti, invaliditeta i prerane smrti;
Smanjenje gubitaka zbog smanjene produktivnosti radnika oslabljenih bolešću;
Smanjenje dodatnih troškova za poboljšanje zdravlja i sigurnost u područjima sa štetnim i teškim uslovima rada;
Smanjenje troškova za dodatna obuka radnici koji zamjenjuju bolesne i invalidne osobe;
Smanjenje troškova zdravstvene zaštite u zdravstvenim ustanovama zbog smanjenja broja pacijenata;
Smanjenje troškova za socijalno osiguranje privremeni invaliditet.
Ako se nakon vakcinacije (zdravstvene mjere i sl.) incidencija radnika smanji za 800 radnih dana, onda će ekonomska efikasnost biti ušteđeni trošak ovih radnih dana, pomnožen sa troškom proizvodnje za svaki od 800 dana.
Bolesti uzrokovane ljudskim načinom života
Patogeno dejstvo faktora načina života na ljudsku populaciju, posebno u ekonomski razvijenim zemljama u U poslednje vreme intenzivira.
Ovo je vezano
Uz progresivno pogoršanje ishrane,
Uz sve veću fizičku neaktivnost,
Sa sve većim stresom u životu.
Urbanizacija i mehanizacija proizvodnje su direktni uzroci fizičke neaktivnosti, a rafinirana ishrana sa povećanjem udjela životinjskih masti u njoj je uzrok gojaznosti. A bolesti povezane s tim dobile su drugo ime - bolesti modernog načina života.
Prevalencija ovih bolesti je u porastu. Prema najpribližnijim procjenama, incidencija gojaznosti u populaciji ekonomski razvijenih zemalja raste za 7% po deceniji. Ako se ovaj trend nastavi, onda će sredinom sljedećeg stoljeća gotovo cjelokupno stanovništvo ekonomski razvijenih zemalja imati prekomjernu težinu. Gubici od bolesti modernog načina života su sve teži, a liječenje sve skuplje.
Bolesti vezane za način života uključuju gotovo svaku ljudsku bolest od zarazne do tumorske, jer Na pojavu i razvoj bilo koje bolesti, po pravilu, utiče bilo koji od faktora koje kombinujemo u faktore načina života.
Na primjer:
Tuberkuloza se najčešće razvija kod ljudi koji žive u trošnim, vlažnim stambenim prostorima, vodeći antisocijalna slikaživot;
Reumatizam često pogađa oslabljene ljude;
Bolesti vena se, po pravilu, javljaju kod neuređenih osoba seksualni život;
Tumori pluća se češće razvijaju kod pušača nego kod nepušača;
Rak dojke se češće javlja kod žena koje nisu rodile;
A rak grlića materice se javlja kod žena koje su imale mnogo abortusa.
Ali, za nastanak iste tuberkuloze ili polno prenosive bolesti potreban je vrlo specifičan mikroorganizam uzročnik, a u njegovom nedostatku svi drugi uslovi, uključujući i faktore načina života, mogu djelovati koliko god se želi i razvijat će se bilo koja bolest, ali ne tuberkuloza ili sifilis.
Ali postoje i bolesti u čijem razvoju vodeću ulogu igra način života. Na primjer
-Gojaznost. U 95 od 100 slučajeva to je direktna posljedica loše ishrane i smanjene potrošnje energije.
-Hipertonična bolest u 60% slučajeva razvija se kod osoba sa prekomjernom težinom.
-Dijabetes Tip 2 se takođe uglavnom razvija sa gojaznošću. Među ovim pacijentima, 70-85% ima prekomjernu težinu i gojaznost.
-Ateroskleroza- većina uobičajen razlog smrt je direktna posljedica poremećenog metabolizma masti zbog loše ishrane i fizičke aktivnosti.
I tako možemo zaključiti da način života igra manje-više važnu ulogu u nastanku i razvoju gotovo svih bolesti, ali kod nekih bolesti uloga stila života postaje u velikoj mjeri odlučujuća i vodeća.
Bolesti koje se u svom razvoju utvrđuju kao direktno povezane sa životnim stilom uključuju:
Gojaznost
Hipertonična bolest
Ateroskleroza
Dijabetes melitus tip 2
Metabolički-distrofični poliartritis
Osteohondroza
Neuroze
Seksualni poremećaji
Peptički čir na želucu i dvanaestopalačnom crijevu
Neuroze i seksualne disfunkcije.
