Nordijsko hodanje i intervertebralna kila. Terapija hodanjem

Osteohondroza - odmazda za nerazumijevanje vlastitog tijela

Bol u leđima je prilično česta pojava u životima svakog od nas. Ali statistika posjeta liječniku u vezi osteohondroze je mala - samo do 20 posto potencijalnih pacijenata. U pravilu dolaze kada postane potpuno nepodnošljivo, iako 85 posto svjetske populacije boluje od osteohondroze.

Kao što su stari rekli, poznavanje imena neprijatelja olakšava ga poraziti. I niko ne sumnja da je ova osteohondroza neprijatelj ljudske rase.

ALI Osteohondroza je komercijalna dijagnoza i nema nikakve veze sa bolovima u kičmi.

Čim osteohondroza nije nazvana: lumbago, poznat i kao radikulitis, taloženje soli, ili, kao priznanje medicinskoj propagandi, akutna hondroza. Ili nešto drugo – reumatizam.

Ali ovo nije reumatizam. Šta onda? Pravo ime bolesti je osteohondroza. I uvek je hronična. Osteohondroza u prijevodu s grčkog osteon znači "kost", hondros - "hrskavica", a završetak "oz" ukazuje na distrofičnu prirodu promjena u ovim strukturama. Rezultat je bolest kostiju i hrskavice. Naučna definicija Osteohondroza kralježnice zvuči ovako: osteohondroza kralježnice je degenerativna promjena na intervertebralnom disku i tijelima kralježaka koji su uz njega. Drugim riječima, osteohondroza je promjena uzrokovana poremećajem diska. metabolički procesi, odnosno ishrana.

Osteohondroza (distrofična promjena hrskavice i susjedne kosti) nije bolest, već znak starenja – isto kao i bore, ćelavost i sijeda kosa.

Osteohondroza ne može biti uzrok bolova u leđima – kosti, hrskavica, kičmena moždina i mozak nemaju receptore za bol. Stoga njihovo oštećenje ne uzrokuje simptome boli.

Osteohondrotske izrasline također ne mogu oštetiti ili „štipnuti“ korijene i živce - nema korijena izvan kičmenog kanala, unutar njega se lako pomiču u cerebrospinalnu tečnost, izbjegavajući kompresiju.

Kod osteohondroze intervertebralni diskovi - posebne hrskavične strukture koje našoj kralježnici pružaju fleksibilnost i pokretljivost - postaju defektne. Ovdje sve počinje.

Rašireno je uvjerenje da je uzrok osteohondroze taloženje soli u kralježnici: navodno su soli vidljive na x-zrake u obliku "izraslina" i "kukica" na pršljenoma. Ako su pokreti u zglobovima praćeni škripanjem i škripanjem, kao da se između njih sipa pijesak, mnogi pacijenti to povezuju s ozloglašenim "naslagama soli". Takve zablude nikako nisu bezazlene: ispravna ideja o liječenju bolesti formira se na osnovu analize razloga koji su je izazvali.

RAZLOZI RAZVOJA OSTEOHONDROZE KIČME

Postoje mnoge teorije o razvoju osteohondroze, u svakoj od kojih je glavni faktor jedan ili drugi uzrok osteohondroze, kao što je nasljedna predispozicija, mehanička povreda, metabolički poremećaji itd. Posebno je teško utvrditi uzrok osteohondroze zbog činjenice da se ova bolest javlja i kod starijih i mladih ljudi, a istovremeno i kod dobro građenih osoba i obrnuto.

Postoji mišljenje da je osteohondroza kralježnice neizbježna odmazda osobe za uspravno hodanje.

Ali samo uspravno hodanje ne može uzrokovati osteohondrozo. Osteohondroza je praćena spazmom i hipertonusom mišića kralježnice. Grčevi mišića se zatežu krvni sudovi, hraneći kičmu, narušava opskrbu krvlju i ishranu intervertebralnih diskova i nervnog tkiva kičmena moždina i njene grane. Osim toga, grčevi mišići zatežu kralježnicu, stvarajući dodatni stres na intervertebralne diskove. Diskovi se "spljoštiju", gubeći svojstva amortizacije. S vremenom, to uzrokuje da diskovi vire izvan kičmeni stub, prolaps, a zatim ruptura fibroznog prstena, prolaps jezgra diska i formiranje intervertebralne kile.

Poremećaj normalnih odnosa u mišićno-koštanom sistemu (kongenitalni i stečeni posturalni poremećaji, zakrivljenosti kičme kao što su skolioza i kifoza, ravna stopala, nagnutost karlice, različite dužine udova, kraniovertebralne anomalije itd.)

Kršenje ravnoteže vode i elektrolita i mineralnog metabolizma u organizmu, što negativno utiče na elastičnost tkiva hrskavice i snagu koštanog tkiva, smanjuje njihovu otpornost na statička i dinamička opterećenja.

Razvoj osteohondroze u gojaznosti

Prekomjerna težina, koja stvara dodatni pritisak na kičmu. Na pozadini prekomjerna težina najčešće se javlja osteohondroza lumbalni region kičma.

Veoma važan razlog, što uzrokuje osteohondrozu - opći poremećaj metaboličkih procesa u tijelu.

U pravilu je povezana s prirodnim starenjem organizma (posebno s progresivnom dehidracijom), ali se može javiti i u mladoj dobi.

Razlog starenja žive materije je poremećaj njene ishrane. Ovo je aksiom. Prisjetimo se kako hranjive tvari ulaze u ljudske organe i tkiva. Kroz arterije krv ulazi u tkiva dajući im kisik i hranjive tvari, a kroz vene izlazi, odvozeći nepotrebne produkte metabolizma. Arterije takođe ulaze u kičmu, a vene izlaze. Ali ako krv ulazi u tijela kralježaka iz zajedničkog krvotoka, onda u disk - iz tijela kralježaka kroz žile koje ih povezuju. Odnosno, pršljenovi su posrednici u opskrbi krvlju između diskova i cijelog tijela.

Međutim, obično u dobi od 10-15 godina, većina krvnih žila koje povezuju kralježak s diskom postepeno se potpuno isprazne.

Tada tijelo uključuje svoje rezervne mehanizme, zbog čega se nastavlja prilično intenzivna razmjena tekućih medija između njih. Ali metabolizam se više ne odvija kroz krvne žile, već kroz difuziju. Ovo štedi disk, ali ne zadugo. Neka sila ga neumoljivo progoni. Sistem i dalje radi, osigurava napajanje diska, ali sa većim naponom.

A onda se nešto pojavljuje između diska i pršljenova, značajno narušavajući vezu između njih. Ovo je već katastrofa. Nukleus pulposus je uništen. A to se dešava u dobi od 20-25 godina. Godine, izgled, vrlo mlad.

Razvoj osteohondroze s povišenim fizička aktivnost

Paradoks je, ali mnogi sportisti pate od bolova u leđima, uprkos dobrom mišićni korzet I redovna nastava sport.

Doista, ako pokreti kralježaka u odnosu na disk poprime opasno veliku amplitudu, tada se na mjestima njihovog kontakta pojavljuju žarišta traumatskog oštećenja. Na kraju krajeva, vlaknasti prsten mora obuzdati pršljenove od nepotrebnog kretanja. Njegova vlakna se preterano rastežu, a ponekad i trgaju, uključujući rubne ploče u procesu. Kao odgovor na oštećenje, tijelo odgovara upalom.

U početku je to prolazno oticanje oštećenih tkiva. Posljedično, kao posljedica upale, formiraju se džepovi vezivnog, odnosno ožiljnog tkiva u završnim pločama i u disku na mjestu kontakta s pršljenom.

Svakim traumatskim pokretom takvi ožiljci postaju sve brojniji. Prvo jedan, pa dva, tri, pet... Nakon nekoliko godina biće ih toliko da će radiolozi, opisujući slike takve kičme, ukazati na sklerozu završnih ploča.

Sklerotične završne ploče su „strano“ tijelo koje zatvara lumen krvnih žila, a zatim difuzijom stvara prepreku za cirkulaciju tekućine. Stoga, intervertebralni disk, "blokiran" odozgo i odozdo sklerotskim pločama, postepeno degenerira. A ovdje ih, nažalost, nema lijekovi ili mu „čudesni“ tretmani ne mogu pomoći. Evo tužnog primjera žrtve fizičkog rada ili nepromišljene strasti za sportom.

Hrvači sa dugogodišnjim iskustvom (većina pacijenata sa artrozom su osobe starije od 40 godina) na kraju dobiju spondiloartrozu - oštećenje zglobova kičme, uglavnom u vratnom delu.

Za tenisere imaju čak i reumatolozi poseban termin- "teniski lakat." Zbog iznenadnih snažnih pokreta istog tipa često stradaju njihovi periartikularni mišići. mekane tkanine lakatnog zgloba aktivna ruka.

Razvoj osteohondroze zbog formiranja pogrešnog stereotipa pokreta tijela.

Odnosno, zbog bolova ili zakrivljenosti kralježnice, osoba se počinje prilagođavati promjenama, mijenjajući svoj hod, držanje pri sjedenju ili stajanju. To se može primijetiti tijekom dužeg statičkog opterećenja, na primjer, redovnog sjedenja u pogrešnom položaju, pri radu za računarom, pri radu u prisilnom položaju, kada se bavite određenim sportovima itd.

Prekomjerna fizička aktivnost - jednokratna ili stalno ponavljana - posebno je opasna za one koji imaju bilo kakva odstupanja od norme u strukturi potpornih struktura kralježnice.

Iz istog razloga je štetno trčanje mnogo kilometara - vibracije, drhtanje, snažno povećanje pritiska na zglobne površine zbog naglih pokreta. Istina, nemoguće je nedvosmisleno reći da vas trčanje od jednog kilometra čini zdravijim, ali trčanje na dva kilometra vas osakaćuje - fizički resurs hrskavice je individualan za svaku osobu. Ali, planirajući nedjeljno trčanje od deset do dvadeset kilometara, očigledno, morate razmisliti - da li se isplati?

Međutim, fizička aktivnost nije jedini mehanizam koji dovodi do pothranjenosti intervertebralnog diska. I razumijemo iritaciju pristalica aktivnog načina života. Zaista, zašto je osteohondroza tako česta među mentalnim radnicima? Samo sto, abakus i olovka. Odakle dolazi - osteohondroza? Ispada da su i ovdje metabolički procesi poremećeni, ali samo iz drugog razloga.

Razvoj osteohondroze zbog fizičke neaktivnosti ili sjedilačkog načina života

To dovodi do slabljenja mišićnog okvira koji podupire kičmu, a istovremeno izaziva zagušenja u predelu leđa. Kao rezultat, poremećena je cirkulacija krvi i ishrana kičmenog tkiva (međupršljenski diskovi).

Kod sjedilačkog načina života, male vene koje povezuju diskove s kralješcima često postaju začepljene krvnim ugrušcima. Opasnost sedentarnog načina života također leži u dugotrajni stres dubokih leđnih mišića. Šta pomaže kancelarijskom radniku da ostane u sjedećem položaju nekoliko sati? Šta podržava njegovo tijelo u ovom položaju? Mišići. I prije svega, duboki mišići kičme ili leđa.

Dakle, njihova dugotrajna napetost je prepuna neprijatne posledice za kičmeni stub općenito i za njegove diskove posebno. Zašto?

Pa, zamislite kako će se osjećati intervertebralni disk, komprimiran tijelima susjednih kralježaka, koji su skupljeni skupljenim mišićnim snopovima. Mislim da je veoma neprijatno. Osim toga, kroz mišiće prolaze krvni sudovi. Za dugo vremena mišićni spazam dostupan venske staze postaće još gore. Zahvaljujući naizmjeničnim kontrakcijama dubokih mišića leđa, venska krv se kreće iz kralježnice u smjeru opće venske vaskularne mreže.

Krv teče kroz arterije zbog srčanog impulsa i kretanja venske krvi minutni volumen srca više nema značajnijeg efekta. Zato što je brzina protoka krvi prigušena malom mrežom kapilara koje povezuju arterije i vene. A mišići igraju ulogu pumpe za vene. To je razlog zašto ljudi sa nesposobnim zaliscima dubokih vena donjih udova Kada dugo sedite ili, posebno, stojite, noge vam otiču. Prilikom hodanja otok se ne javlja ili je znatno manje izražen.

Poremećaj venske krvi doprinosi stvaranju krvnih ugrušaka u venama koje povezuju pršljenove s diskovima. Kao rezultat toga, vene postaju prazne i postaju sklerotične. Visok pritisak u stagnirajućem venskom koritu tijela pršljenova sprječava procese difuzije. Opet, napajanje diska je poremećeno. Osim toga, stalna kompresija diska od strane kralježaka, koji se skupljaju napetim mišićima, također ometa protok krvi. Samo u ovom slučaju nije prekinuta veza “disk-pršljen”, već veza “pršljen-disk”.

Sudovi ne rade, procesi difuzije su otežani. Nutrienti ne stignu, nepotrebni proizvodi za zamjenu se ne uklanjaju sa diska. Neka vrsta noćne more. Šta je ostalo za jadni disk? Umrijeti neslavno. A prvi koji „odlazi“ je njen ranjiviji dio – nucleus pulposus. Tada počinjemo govoriti o prvoj fazi osteohondroze.

“Pored navedenog, osteohondroza se može javiti i na pozadini zakrivljenosti kičme, ravnih stopala, ozljeda i modrica kičme, te dugotrajne pothranjenosti. Stoga je, na kraju krajeva, osteohondroza odmazda za nepravilnu upotrebu tijela ili, kako sada kažu, za pogrešan način života.

Osteohondroza nije bolest. Ovo je cijena koju morate platiti za nerazumijevanje i nepoznavanje vlastitog tijela.

Osteohondroza je pravedna strukturne promjene, ovo je stanje kičmenog stuba, ništa više. Osteohondroza je bolest kada su njene različite manifestacije bol, slabost mišića i tako dalje - kompliciraju život osobe i negativno utiču na njegov učinak.

Bol. Upravo to, kao najkarakterističnija, a često i jedina manifestacija osteohondroze, značajno zamračuje život oboljelih od ove bolesti. To je ono što osobu najčešće prisiljava da ode kod doktora. Oni koji pate od bolova u kičmi, a ne dobiju efikasnu pomoć od ljekara, ponekad su spremni da se uhvate za svaku slamku samo da bi ova muka prestala. U želji da se riješi bolova, osoba često na sebi isprobava sve zamislive i nezamislive vidove liječenja, troši mnogo vremena, truda i novca u potrazi za svojim doktorom ili „djelotvornim“ lijekom koji bi mu pomogao da se ponovo osjeća zdravim.

Stoga raste broj lijekova protiv bolova u leđima, vjerovatno zato što se trenutno ublažavanje bolova u leđima od strane većine specijalista počelo smatrati lijekom za osteohondrozu. I premda se recidivi javljaju u budućnosti i ljudi koji ih imaju primorani su da nose različite vrste korzeta i slijede preporuke liječnika kako bi ograničili fizička aktivnost, iz nekog razloga je ovakav pristup materiji počeo da odgovara većini. Ali zar ne želite da se zauvek rešite ovih bolova?

Naravno, svako ima želju. Želimo mnogo od života. Želimo to sebi i našim najmilijima, prijateljima i neprijateljima. Ali zašto ne uspijemo u svemu?

Ali postoji samo jedan problem: morate učiniti malo da biste željeli. Jednostavna misao ili slika u vašoj glavi ne može vas dovesti do toga Kuća za odmor sa bazenom ili izliječiti osteohondrozo. Da biste to učinili, morate djelovati i ne oslanjati se samo na doktora.

Ali ipak pitate: „Zašto se to dogodilo? Zašto sam tako slab? "Zato što više nemaš mišiće." - „Ali ja sam sportista! Profesionalni skijaš! Zašto su mi nestali mišići?" - "Zato što ste odavno prestali da skijate." Ovako dobijate osteoporozu. Zdravlje kralježnice u velikoj mjeri ovisi o izdržljivosti mišićno-ligamentnog aparata ili, drugim riječima, mišićno-ligamentnog korzeta. Što su mišići i ligamenti jači i otporniji, diskovi i zglobovi preuzimaju manje opterećenja. Kičma je dizajnirana za kretanje. Ne dajući mu ovu priliku, pljačkate sebe.

Zdravlje cijelog tijela u cjelini u velikoj mjeri zavisi od stanja kičme. Čak i manji poremećaji njegove pokretljivosti uzrokuju bol ne samo u leđima, već i glavobolju i probleme u radu unutrašnjih organa.

Spisak bolesti je veoma opsežan. Jedna od najčešćih je osteohondroza, koja je povezana s degenerativnim procesima u intervertebralnim diskovima. Najčešće se ova bolest javlja kod osoba starijih od 30 godina, međutim, njeni prvi simptomi mogu se otkriti već u adolescencija. Bolest je opasna zbog činjenice da se njene manifestacije mogu pojaviti u razni dijelovi tijela. Na primjer, glavobolja, bol u srcu, utrnulost udova mogu biti povezani sa ovom bolešću. Vrlo često pacijenti ne povezuju ove simptome s osteohondrozo, pa čak ni s kralježnicom.

Ostale bolesti uključuju skoliozu, hiperkifozu i druge poremećaje. Ove deformacije vrlo često doprinose nastanku čitavog "skupa" drugih tegoba.

Najvažnija sredstva u liječenju i prevenciji bolesti kralježnice su različita fizičke vežbe. Pomažu u jačanju mišićnog korzeta, daju mišićno-ligamentnom aparatu potrebnu fleksibilnost, omogućuju vam da razvijete ispravan motorički obrazac i poboljšate držanje. Jedna od relativno novih vrsta motoričke aktivnosti je (ponekad se naziva nordijsko ili finsko) hodanje. Recimo vam više o tome koje prednosti ima.

Oni stvaraju dodatnu potporu i mogu značajno smanjiti opterećenje kralježnice, što je vrlo važno za osobe koje pate od raznih bolesti. Također, zahvaljujući odbijanju, pomažu u smanjenju opterećenja na zglobove nogu, a istovremeno razvijaju koordinaciju pokreta. Prilikom hodanja aktiviraju se glavni zglobovi, ojačava se mišićni korzet, uključujući grudni koš i vratne kičme kičma. Ove prednosti su posebno važne za osobe koje pate od osteohondroze, skolioze i drugih posturalnih poremećaja.

Nordijsko hodanje sa motkama ili trčanje?

Trčanje se tradicionalno smatra jednom od najkorisnijih vrsta fizičke vježbe. Međutim, u ovom slučaju stvara se snažno udarno opterećenje na kralježnici i. Posebno je jak ako ne trčite po mekom tlu sa travnatom vegetacijom, već po tvrdoj podlozi - na primjer, asfaltu (što se često događa u urbanim sredinama). Ozbiljno su testirani i drugi sistemi organizma, prvenstveno kardiovaskularni. S tim u vezi, trčanje ima niz ograničenja za bolesti zglobova, bolesti kralježnice, uključujući osteohondrozu, osteoporozu. Također, vježbe trčanja se ne preporučuju starijim osobama i pacijentima sa oboljenjima kardiovaskularnog sistema, astmom i mnogim drugim bolestima.

Za razliku od trčanja, to je mnogo nježnija aktivnost fizička aktivnost. Istovremeno, ako uzmete specijalne za nordijsko hodanje (neprikladne su one za treking ili skijanje), ako slijedite ispravnu tehniku, u rad je uključeno i do 90% mišića cijelog tijela. Poređenja radi: prilikom trčanja, pa čak i vožnje bicikla, koristi se do 50% mišića.

Nordijsko hodanje ima opšti efekat jačanja i veoma je blagotvorno za celo telo. Fizička aktivnost umjerenog intenziteta normalizira rad srca i pluća, potiče razvoj izdržljivosti i performansi. Nemoguće je ne prisjetiti se da je nordijsko hodanje jedno od njih najbolje sredstvo za mršavljenje. Za jedan sat potroši se 46% više energije nego tokom normalnog hodanja.

Nordijsko hodanje za poboljšanje zdravlja dostupno je gotovo svim ljudima, bez obzira na to fizički trening i godine. Kontraindikacije za ovu vrstu ima vrlo malo obuke - uglavnom zarazne bolesti, povrede i stanja nakon hirurške operacije. Međutim, u takvim slučajevima liječnici preporučuju suzdržavanje od bilo koje vrste prilično intenzivne fizičke aktivnosti.

Ovaj sport ne zahtijeva velike troškove. Potrebno je, naravno,

Neki dan mi se pogoršala stara povreda leđa - pomaknuo se pršljen, a osjetile su se i starije kile. Osećaj je skoro kao posle te povrede - boli me ležati, sedeti, stajati, hodati, plus noga mi je paralizovana. Razlog je prekomjerno opterećenje ( Tajlandski boks, joga, stolica za ljuljanje, trčanje - nekoliko treninga dnevno), plus aktivan planinarenje, gdje sam morao skočiti na nizbrdici.

S tim u vezi, strukturirao sam svoj stari akcioni plan za obnovu mog tijela, dodajući mu nekoliko novih tačaka. Relevantno za sportiste i aktivni ljudi, sa dijagnozom kičmene kile, osteohondroze, spondilosciloze, za sve koji imaju problema sa intervertebralnim diskovima, koji su spremni da rade i ulažu vreme i trud u zdravlje, a ne da leže na kauču čekajući operaciju. Mogu postojati nijanse u vrsti kile i njihovoj lokaciji - detaljne preporuke a kontraindikacije će Vam reći samo Vaš ljekar.

Naravno, nakon MRI procedure. Prije svega, morate saznati šta tačno nije u redu s vašim leđima. Čak i ako se smatrate apsolutno zdravim po tom pitanju, odvojite vrijeme da odete na magnetnu rezonancu i uvjeravam vas, naučit ćete puno novih stvari o sebi. Ja ću podijeliti svoje iskustvo, možda možete nešto dodati - bit ću zahvalan.

Dakle, pre svega ispitivanje. MRI, CT - šta god lekar prepiše. Na osnovu rezultata doktor će postaviti dijagnozu i na osnovu toga možete odabrati set fizičkih procedura, vežbi joge, vežbi snage itd. Čak i ako ste bili na pregledu pre godinu dana, moraćete ponovo da idete da razjasnimo situaciju.

1. Prestanite patiti, sažaljevati se i žaliti se drugima. Samosažaljenje oduzima puno energije, jača vaše bolne senzacije više puta - testirano iz vlastitog iskustva. Gledajte na bol kao na signal vašeg tijela koji traži pažnju, a na proces zacjeljivanja/oporavka kao na potragu ili skup zadataka koji se moraju riješiti bistre glave. Analizirajte svoje vanjske okolnosti - možda preuzimate previše toga i nešto morate promijeniti u svom životu.
2. Pronađite kvalifikovanog stručnjaka za tijelo - kiropraktičar, osteopata ili terapeuta masaže (u skladu sa preporukama ljekara) i pohađati kurs. 10 tretmana svaki drugi dan obično je dovoljno za ublažavanje akutnih simptoma.
3. Fizioterapija - akupunktura, elektroforeza sa Karipazimom (opet po preporuci lekara). Kupio sam kućni aparat za elektroforezu u prodavnici medicinske opreme za vrlo razumne pare i sam uradio zahvat. Karipazim (ekstrakt papaje) se takođe može naći u apotekama.
4. Kuznjecovljev aplikator - tkanina na koju su našivene plastične "bodlje" - neophodan je za skidanje bolnih sindroma i poboljšanje metaboličkih procesa. Imam aplikator velika veličina, dugačak 120 cm, od vrata do trtice se može visoko. Stavljam mali jastuk ili mekani jastučić ispod donjeg dijela leđa kako bih poboljšao tretman problematičnog područja. Nekoliko puta dnevno (obavezno uveče prije spavanja) - 20-30 minuta. Ovako možete zaspati ako se duboko opustite.
5. Plivanje, plivanje i još plivanje. Za rasterećenje i trening cijelog tijela i dubokih mišića duž kičme. Uglavnom na leđima, uz klizanje i istezanje. Nakon uklanjanja akutnog simptomi boli. Uzmite jednu ili više lekcija od kompetentnog instruktora koji će vam kreirati kompleks na osnovu vaše dijagnoze (vrsta kile i druge nijanse).
6. Joga - za zdravlje i obnovu kičme, ne možete bez nje. Za kompleks se također obratite kvalifikovanom instruktoru ili joga terapeutu. Budite oprezni s vinjasama, zavojima i zaokretima. Prilikom saginjanja pazite da vam stomak bude pritisnut uz kukove i da se proteže duž njih. Nemojte zanemariti uddiyana bandhu i nauli i agnisara kriyu!
7. Stolica za ljuljanje. Ne možete ni bez toga - kako drugačije podržati kičmu, ako ne snažnim, jakim mišićima? I opet - kompetentnom treneru za kompleks jačanja mišića leđa, nogu, trbušnjaka i core mišića (bez aksijalnog opterećenja kičme). Možete koristiti remen za zatezanje, sada ih ima dosta u prodaji, u raznim modifikacijama. Jedna od glavnih vježbi (i sasvim sigurna, ako se izvodi pravilno) za jačanje leđnih mišića tokom kile je hiperekstenzija (ponekad tri vrste, trener će vam reći koji je pravi za vas). Važna nijansa- koristite nepotpunu amplitudu (spustite se samo do pola kako biste izbjegli prenaprezanje mišića donjeg dijela leđa), kao i power verziju vježbe - 7-10 ponavljanja sa primjetnom težinom.
8. Kupatilo. Prava ruska parna soba sa metlama... Mmmmm..... (izvini, omeo sam). Dakle, sedmično kupanje, ako je moguće, sa metlama (makar se šibajte u donjem dijelu leđa), za poboljšanje cirkulacije krvi, protoka limfe i metaboličkih procesa u hrskavičnom tkivu i mišićima koji okružuju kičmu. Mišljenja se razlikuju o kupkama za kile i probleme s leđima, a neki doktori uopće ne preporučuju kupke. Niko. Nikad. Hahaha. Ja sam protiv ovakvih kategoričkih zabrana - ali, naravno, treba početi sa oprezom, već u fazi remisije, sa kratkim posetama, posmatrajući stanje. Važna nijansa - pratiti izmjenu topline, izbjegavajući propuh i oštar pad temperature Ispiranje nakon parne sobe ne bi trebalo da bude jako hladno, optimalno je 35-38 stepeni. Između izleta u kupalište, možete uzeti slane kupke kod kuće. Uz svjetlost svijeća, uz muziku
9. Ishrana. Ako vegetarijanci još imaju šansu (ja sam, na primjer, još uvijek živ i vrlo aktivan, čak i nakon 25 godina bez mesa u ishrani), onda ozbiljno sumnjam u vegane. Naš zadatak (nemojte se smijati) je da izbjegnemo progresiju degenerativnih procesa u strukturama pršljenova. A za to, ishrana treba da bude što raznovrsnija, uključujući svježi sir, sir, susam, spanać, sušeno voće, ribu, biljna ulja i ghee (možete guglati više o prehrani, konačno). Izbjegavajte pretjeranu konzumaciju kiselih krastavaca, dimljenog mesa i konzervirane hrane - višak soli izaziva oticanje. Pratiti režim pijenja- čista voda za piće, bez gaziranih i slatkih pića. Općenito, bolje je izgubiti nekoliko kilograma - za tjedan dana to je sasvim moguće, a opterećenje na kralježnici značajno će se smanjiti.
10. Supplementi Himalajski shilajit je glavni element oporavka kod bilo kakvih problema sa zglobovima. Tačno nepalski! Indijanac može uzrokovati da se na koži pojavi neko nepoznato sranje. Hondroprotektori, kolagen i drugi - po preporuci lekara ili kao eksperiment. Ove stvari mi ne pomažu, od kolagena me generalno bole koljena, ali mnogi ljudi primjećuju pozitivan učinak. Za jelo možete koristiti želatinu u obliku panna cotte ili želea. Veoma efektno i ukusno (vegani i vegetarijanci zatvaraju oči i začepljuju uši).
11. Raspored rada i odmora - ako je moguće, posebno u akutnoj fazi, tokom dana pokušajte da pravite pauze kako biste "legali" ili "udobno sedeli" kako biste rasteretili kičmu. Noću spavam na podu (i naravno na tepihu i prekrivaču). Mišljenja doktora po ovom pitanju su različita, ali moje iskustvo (od svoje šeste godine spavam na tvrdoj podlozi) potvrđuje da spavanje na podu pozitivno utiče na stanje kičme i kičme. nervni sistem, smanjuje broj sati sna za oporavak.
12. Prave cipele. Dobro došli u taj ortopedski salon - uzmite barem uloške, a idealno - posebne čizme ili patike. To uvelike olakšava život i smanjuje bol i stres na kralježnici pri hodu. Pazite i na svoj hod - spuštanje na petu svom težinom nije dobro za kičmu.

Hodanje ima velika količina prednosti koje je teško navesti u jednom članku. Istraživanja su pokazala da ljudi koji redovno hodaju imaju smanjen rizik od razvoja dijabetesa, srčanih bolesti, raka i mišićno-koštanih bolesti.

Hodanje brzim tempom u bilo koje vrijeme poboljšava vaše raspoloženje bolje od bilo kojeg lijeka.

Za većinu ljudi ovo je najjednostavniji oblik fizičke aktivnosti koji ne zahtijeva skupu opremu osim dobre obuće. Za svakodnevno hodanje vremenske prilike, teren i godine nemaju nikakvu razliku. U nastavku donosimo nekoliko prednosti ove vrste sportske aktivnosti.

Terapija hodanjem povećava kapacitet pluća i srca, promičući dobru opskrbu krvi kisikom, povećavajući sposobnost mišićno tkivo koristi kiseonik za energiju tokom fizičke aktivnosti, normalizuje krvni pritisak.

Brzo hodanje povećava gustinu i snagu kostiju, posebno u donjem dijelu leđa i kukovima, što je odlična prevencija osteoporoze i smanjuje vjerovatnoću stradanja od prijeloma kuka u starijoj dobi.

Ova vrsta fizičke aktivnosti pomaže u održavanju težine pod kontrolom jer pomaže sagorijevanju masnih stanica. Terapija hodanjem je indikovana za gojazne osobe. Vjeruje se da je ovo najbolja forma vježbe za takvu bolest.

Smanjuje depresiju i anksioznost. Šetnja sa prijateljima je prekrasan terapeutski oblik opuštanja koji vam podiže raspoloženje. Osim toga, redovno vježbanje povećava protok krvi u mozgu, stimulira njegov rad, smanjujući rizik od bolesti povezanih s mentalnom degradacijom uzrokovanom starenjem.

Neke druge prednosti terapije hodanjem: Poboljšava snagu mišića, koordinaciju i izdržljivost. Smanjuje rizik od raka debelog crijeva i smanjuje Negativne posljedice za degenerativne bolesti zglobova.

Kao terapija dovoljno je 15-20 minuta hodanja brzim tempom. Brzina bi trebala biti takva da možete mirno razgovarati i ne gušiti se. Vodite računa da ste obučeni prikladno za šetnju i da imate udobne cipele.

Ako patite od bilo koje ozbiljne bolesti ili starije od 50 godina, posavjetujte se sa svojim ljekarom o brzini i trajanju vježbanja.

Da biste dobili najveću korist od ove vrste fizičke aktivnosti, preporučuje se hodanje ujednačenim, brzim tempom, koristeći neravni teren ili stepenice gdje je to moguće. Ova vrsta kardio treninga jača kardiovaskularni sistem, kao i koštanu i mišićnu masu.

U liječenju bolesti kralježnice koristi se integrirani pristup. Ne koriste se samo lijekovi, već i fizičke vježbe. Prije korištenja trčanja za hernirani lumbalni dio kralježnice, potrebno je konzultirati se s liječnikom o tome koji nivo opterećenja odabrati i stepen fizičke aktivnosti.

Benefit

At akutni tok Bolesti: Pacijentima je zabranjeno aktivno kretanje. Kičmi je potreban odmor kako bi se spriječilo uklještenje nervnih snopova intervertebralni disk. Trčanje se može propisati u zavisnosti od simptoma bolesti, stepena bolesti i stanja pacijenta. Trčanje je korisno ako se ne zloupotrebljava.

Prilikom trčanja dolazi do velikog opterećenja zglobova. Pacijentima sa kičmenom kičmom ne preporučuje se prečesto bavljenje takvim sportovima, u suprotnom može doći do artroze ili artritisa.

Ljekari savjetuju pacijentima da trče. Ova metoda ne uzrokuje komplikacije.

Pogledajmo prednosti džogiranja:

• nervni sistem je normalizovan;
• poboljšava se srčana aktivnost;
• razvija se otpornost na stres;
• poboljšava se stanje mišićno-koštanog sistema.

Nakon trčanja, radite vježbe istezanja i uzimajte hladan i topao tuš. U ovom slučaju, trening će biti od koristi.

Ako nakon trčanja osjetite poboljšanje stanja i nalet snage, to znači da je režim treninga pravilno odabran.

Dozvoljena fizička aktivnost

• plivanje;
• joga;
• vježbe istezanja;
• nordijsko hodanje;
• Pilates;
• lagane vježbe za leđa;
• fizioterapija;
• jogging.

Neki od ovih sportova mogu biti kontraindicirani za pacijente u jednom ili drugom stadijumu bolesti. Stoga samo ljekar koji prisustvuje može propisati trčanje.

Nordijsko hodanje

Ljekari savjetuju pacijentima s hernijom da vježbaju nordijsko hodanje. Nastavu treba izvoditi na otvorenom.

Tempo treninga treba da bude umeren.

Prilikom vježbanja morate koristiti sportsku opremu za nordijsko hodanje - potporne motke, koje se odabiru za svaku osobu pojedinačno, uzimajući u obzir njegovu visinu. Takve aktivnosti su korisne za ljude bilo koje dobi. Trening treba da bude redovan.

Osnovna pravila

Trčanje sa hernijom kičme može se koristiti samo prema pravilima. U početku pacijent prolazi kompletan pregled. Doktor, zajedno sa instruktorom, bira individualni paket obuke, uzimajući u obzir lokaciju kile, stepen bolesti, prateće bolesti I psihičko stanje pacijent. Mora se poštovati ispravna tehnika vežbe za kičmu.

Čak i tokom perioda remisije bolesti treba se pridržavati pravila. Tokom vežbanja, osoba ne bi trebalo da oseća bol.

Bol se ne može tolerirati, ukazuje na to da su vježbe odabrane pogrešno, što može uzrokovati da se kila razvije u akutni oblik. Pokrete koji uzrokuju bol treba isključiti iz režima treninga.

Prva lekcija se odvija pod nadzorom specijaliste za rehabilitaciju. Doktor prati pravilno izvođenje pokreta. Nakon konačnog odabira onih pokreta koji ne uzrokuju štetu, možete prijeći na kućni trening.

Pacijenti bi trebali izbjegavati nagle pokrete i okrete velike amplitude.

Vježbe treba izvoditi glatko uz postepeni trening prave grupe mišiće. Ako vježbanje uzrokuje nelagodu, trebate se obratiti ljekaru.

Kada trčite ili vježbate, ne biste se trebali prenaprezati; opterećenje ne bi trebalo biti veliko. Distancu trčanja potrebno je podijeliti na nekoliko dijelova, a nakon trčanja svake od njih treba se odmoriti. Vježbe se izvode ujutro bez utjecaja lijekova protiv bolova, tada će procjena rezultata biti tačna.

Nastava počinje zagrijavanjem, jednostavnijim pokretima, prelazi se na složenije. Ako pored kile postoji i zakrivljenost kralježnice, tada je potrebno smanjiti opterećenje na svim dijelovima kičmenog stuba. Jogging je zabranjen.

Tretman će biti efikasan samo ako integrisani pristup. Pacijenti primjećuju poboljšanje svog stanja nakon 6 mjeseci redovnog treninga.

Priprema za trčanje

Prije trčanja trebali biste istegnuti mišiće i raditi vježbe. Trčanje je dozvoljeno samo u stanju remisije bolesti. Za trening trebate koristiti patike ili cipele sa đonom koji apsorbira udarce. U pauzi između časova rade opuštajuće vježbe iz kompleksa joge i pilatesa, te izvode pokrete istezanja mišića. Ova vrsta vježbe prije trčanja pripremit će kičmu za opterećenje.

Kontraindikacije

U nekim slučajevima, trčanje s hernijom diska je kontraindicirano. Ne biste trebali vježbati tokom perioda pogoršanja kile i pojačanog bola. Također ne biste trebali pokrenuti:

• za prehlade;
• zarazne bolesti;
• onkološke bolesti;
• kronične patologije;
• visoke temperature.

U slučaju kičmene kile kontraindicirano je: dizanje tegova, aerobik, igranje hokeja, klizanje, planinarenje, borilačke vještine, skakanje užeta, košarka, odbojka, fudbal.

Liječenje kičme - trčanje

Takvi sportovi previše opterećuju kičmu. To može narušiti cirkulaciju krvi, uzrokovati komplikacije kile i pogoršati stanje pacijenata.