Řada profesí je spojena s neustálým stresem fyzická síla. A v tomto případě většinou vzniká trénink – návyk na fyzickou aktivitu. Vezměte tělo sportovce a porovnejte ho s obyčejným člověkem. Uvedu jen jeden příklad: v Tunisku jsem šel cvičit tělocvična v hotelu. Musím říct - je to špatné: činka na ulici je rezavá, cvičební stroje mají takové řetězy a lana, že jsou vhodné k věšení lidí na mučení místo tréninku, je dusno a takové věci. A vedle něj trénoval černý kluk (jak se později ukázalo, animátor capoery z Brazílie). A celé jeho cvičení je založeno na cvičení s rezavými činkami. Cvičí takto razantně – na pokraji vyčerpání. Hotovo a odešlo. A o půl hodiny později ho potkám v restauraci a vidím toho Brazilce, jak si sype do talíře asi půl kila zmrzliny!? Páni!
Odporuje všem mým představám, že tučná jídla po tréninku blokují svalový metabolismus a sladká jídla vedou k obezitě. A o hodinu později tenhle Brazilec udělal asi tucet backflipů přes celou stage, nemluvě o dalších tricích capoery. Toto je jeho metabolismus: jeho tělo spaluje kalorie jako „ta kamna spálí papír“. A vezměme si většinu z nás, kteří se po pracovním týdnu rozhodli sednout si na židli a jít pracovat na venkov nebo kteří šli párkrát do posilovny během stejného sedavého týdne. Kde mohu získat takový fyzický výkon, aby práce byla prospěšná a nezpůsobila radikulitidu s infarktem? Proměníme vaše tělo v dokonalou továrnu na zpracování jídla na energii.
Na čem závisí vaše fyzická výkonnost?
Jak rychle nastupuje únava. Proč je jeden odolnější a druhý ne? Minuta X, kdy si tělo řekne dost a nedovolí svalům aktivnější kontrakci, nastane, když se produkce motorických impulsů v motorických neuronech sníží s poklesem tvorby ATP v nich pod vlivem toxického spalování. produkty hromadící se v těle. Jinými slovy, vše, co musíme udělat, je získat dodatečnou energii správným rozkládáním potravy, dodáním živin do svalů s krví, zlepšují vylučování metabolických produktů přes játra a zvyšují motivaci. Pokud máte špatnou náladu a zpomalené tělo, nebudete moct pracovat. V zásadě nepoužíváme chemikálie - pouze přírodní produkty, protože mluvíme o zdraví a ne o dočasném okamžitém účinku.Kde získat extra energii, pokud potřebujete fyzicky pracovat nebo cvičit:
1. Pojďme se zlepšit emoční stav
2. Očistěte játra
3. Podporujte srdce a cévy: zlepšujte prokrvení svalů
4. Pomozme inzulínu lépe přeměnit glukózu na energii
5. Normalizujte hladinu hormonů
6. Začněme pravidelně jíst a spát alespoň 7 hodin denně
Celkový. To je nutné a dostačující ke zvýšení fyzické výkonnosti u člověka, který netrpí závažnými nemocemi
Monotónní práce a stres snižují množství vaší fyzické síly. Toto je nejjednodušší způsob, jak zvýšit svůj výkon. V tomto případě obvykle doporučuji nejen spát, ale používat ty přírodní prostředky, které chrání nervové buňky před poškozením a poskytují výživu pro tvorbu hormonů štěstí v těle. Jedná se o tryptofan, a tedy jeho relativní serotonin, stejně jako acetyl-levo-karnitin. Takové látky jsou absolutně bezpečné, protože se jedná o aminokyseliny. Jsou jen potravou nervový systém a svou chemickou strukturou se ani neblíží antidepresivům a stimulantům. Jejich účinek přitom není o nic menší.
Již 8 let doporučuji užívat přísně definované, ověřené kombinace těchto látek5NTR (5 hydroxytryptofanu)Společnosti NSP pro podmínky, kde je klíčové slovo: „sebelítost, nedostatek nálady, nechce se mi nic dělat“ aacetyl-L-karnitin Ortho pro případy, kdy potřebujete hory přenášet (v práci, v osobním životě apod.) a je důležité, aby zároveň měla nervová soustava dostatek síly. Tato přírodní droga doslova chrání neurony před poškozením ve stresových situacích.
Jak užívat: 5NTR1 kapsle denně,Acetyl-L-karnitin1 čepice. 2x denně. Průběh obou je měsíc.
Netřeba dodávat, že účinek bude pocházet pouze z originálních produktů, takže je nehledejte v internetových obchodech. Stojí za to zvlášť zdůraznit, že dobrý emoční stav je sám o sobě zdravý. Všechny přírodní prostředky uvedené zde na našich webových stránkách najdete v sekci „katalog“.
Zlepšete funkci jater a budete mít více síly
Pokračujeme ve vytváření ideálních podmínek pro zvyšování fyzické výkonnosti. Při svalové práci podstupují játra to nejdůležitější metabolické procesy: glukogeneze, beta-oxidace mastné kyseliny, ketogeneze, glukoneogeneze, neutralizace amoniaku syntézou močoviny. Určuje, kolik živin půjde do svalů během odbourávání glukózy a mastných kyselin a kolik toxinů vzniklých v důsledku spalování zablokuje váš mozek a svaly. Pokud jste ještě nikdy neslyšeli o Liver 48, který čistí a obnovuje činnost jaterních buněk, tak to alespoň na měsíc vyzkoušejte.
Existují další tzv hepatoprotektory? Každý odborník o nich samozřejmě ví a internet je plný informací. Játra 48 ale doporučuji již 9 let, protože mohu zaručit pozitivní změny v biochemické analýzy krev po jejím odběru u naprosté většiny lidí. Hovoří o tom praktické zkušenosti. Přečtěte si o technikáchE čištění jater podrobněji.
Pokud máte navíc krátkou dobu fyzické aktivity (například pěší výlet nebo stavbu letního domku) nebo jste po delší pauze začali trénovat ve fitness klubu, pak určitě přidejte aminokyselinu Glutamin do jater 48 (
Vitalayn) 1 polévková lžíce denně. Jeho úkolem je pomoci játrům využít toxický amoniak, a tím urychlit zotavení.
Jak používat:Játra 48 1 kap. 2x denně, nejlépe před jídlem a s teplou minerální vodou (např. jaterní Stelmas) + Glutamin (výrobce Vitalain) 1 polévková lžíce denně se šťávou nebo vodou.
Stav srdce a cév ovlivňuje výkon
Nemyslím samozřejmě ty velmi mladé. Pokud je vám méně než 40 let a nejsou známy žádné srdeční potíže, pak všechny účinky na práci cévní systém přichází na trénink. Více běhejte, choďte nebo cvičte lepší krevní oběh. Protože když srdce pumpuje více krve najednou (pulz je vyšší), dochází přirozeně mytí tkání: do všech orgánů je přiváděno více živin a odváděny produkty spalování.
Ve 40 letech ale začíná pokles aktivity srdečního svalu (teď to začíná, nelekněte se...) a objevují se první příznaky zužování a kornatění cévních stěn. Krev hůř proudí do pracujících svalů a nedodává tam živiny. Za prvé, méně se začíná vyrábětkoenzymQ10 —
látka, která doslova exploduje energetický metabolismus – přispívá ke konečnému procesu výroby energie v jakémkoli svalu, včetně srdce. Mimochodem, může se přidat do těla. Například produkt nejvyšší kvalita, který je speciálně vyráběn v České republice pro centrum Recepty zdraví. Vezměte n o 4 kapsle ráno nebo 2 kapsle ráno a 2 kapsle večer. Takové kurzy je vhodné opakovat 2-3x ročně, kdy máte největší napětí a příroda nepomáhá (na podzim, na konci zimy).
Často mě také oslovují lidé, kteří rádi hrají tenis nebo fotbal do 50 až 60 let, ale selhává jim krevní oběh. Kromě koenzymu Q10 v těchto případech před zápasem nebo tréninkem doporučuji také aminokyselinu Arginin. Rozšiřuje ty malé cévy a pomáhá rovnoměrně prokrvovat všechny pracující svaly. Při fyzické aktivitě je tedy menší riziko zvýšeného krevního tlaku a cévních křečí a výkon se obnovuje rychleji bez bolesti svalů.
Nebudu se pouštět do tématu hypertenze a aterosklerózy, stejně jako postižených cerebrální oběh. Protože na to existují samostatné sekce webu. Ale nedávejte si s těmito problémy hlavu, pokud je nemáte. Žádný normální krevní oběh znamená žádnou fyzickou aktivitu. Velká chyba věřit, že tlak a ischemii lze překonat zvýšením zátěže. Takoví lidé často říkají: když si půjdete zaběhat, bude váš motor běžet lépe. Taková praxe bez vyživování srdečního svalu přírodními prostředky a bez zlepšení průtoku krve má za následek časný infarkt. A bylo by lepší to alespoň jednou použítkonzultacev Sokolínském centru „Recepty pro zdraví“ si individuálně zvolit kurz na podporu srdeční činnosti.
NA S mými zaměstnanci vám samozřejmě prozradíme, jak obnovit správnou rovnováhu hořčíku, draslíku, vápníku, zlepšit tekutost krve a snížit její sklon k tvorbě krevních sraženin a posílit cévy. Díky tomu srdce dostane podporu a krev bude cévami proudit klidněji.
Obecně si nemyslím, že odchod do důchodu je v 60 letech nevyhnutelný. Zlepšení činnosti srdce a cév není tak obtížná věc, pokud místo chemikálií používáte přírodní prostředky. Jen leností a krátkozrakostí lze vysvětlit fakt, že teprve když se mi ve 45 letech poprvé zvýšil tlak, okamžitě jsem začal každý den brát chemické léky. Můžete se bez toho obejít, pokud to nezaženete do extrému. Ale kardiolog o tom mluví jen zřídka...
Nechte inzulin působit a budete méně unavení
K produkci energie spalováním glukózy dochází v těle pod vlivem inzulínu, hormonu produkovaného v ocasu slinivky břišní. Nepůsobí samostatně, ale společně se stopovými prvky chrómem a zinkem. Podle statistik má obrovské množství lidí nedostatek těchto látek kvůli moderní výživa a střevní malabsorpce. Moje zkušenost s interpretací testů mikroživin ve vlasech ukazuje, že přibližně 30 % všech testovaných žen je ohroženo malabsorpcí sacharidů nebo dokonce cukrovkou kvůli nedostatku chrómu a zinku. U mužů je vše horší - asi o 50%, protože u nás se zinek během ejakulace velmi ztrácí.
Jak používat: Zinek (Vitaline) 1 tableta 2x denně v prvním měsíci, poté 1 tableta. Ve dne. Muži 3-4x ročně. Zároveň podpořte prostatu jako prevenci chronická prostatitida. Chelát chromu nebo Halsey chrom 1 tableta. Ve dne. Kurz je 2 měsíce v řadě, poté pravidelně. Ortho-taurin 1 kapsle. 2krát denně před jídlem po dobu 2 měsíců v řadě, poté pravidelně.
Samozřejmě není potřeba se snažit zlepšovat metabolismus sacharidů, a zároveň se chlubit sladkostmi, buchtami a jiným pečivem. BUĎTE SKVĚLÍ V JÍDÁNÍ.
Muži potřebují testosteron ke zlepšení výkonu
Jsme stvořeni abyste mohli běhat, štípat dříví, pořídit si mamuta, zplodit četné zdravé potomky se ženou, kterou milujete, a nesedět na židli v kanceláři. Proto je celé tělo muže, omluvte slang, „nabroušeno“, aby zajistilo práci svalová hmota. Včetně hormonálních hladin. V politicky korektní Evropě a Americe bych byl za taková prohlášení už asi lynčován, ale ať tam popírají biologii, dokud úplně nezdegenerují. V civilizačních podmínkách u muže klesá hladina pohlavních hormonů, potažmo mnoha nemocí a přinejmenším chronická únava.
Každý „žokej“ vám řekne, že po řádném tréninku ho to táhne do postele, ale ne ke spánku. Trénink nohou stimuluje erekci atd. A mimochodem můžete zvýšit hladinu testosteronu pomocí nejbezpečnějších přírodních prostředků. Zároveň jako bonus získáte nejen zlepšení fyzické aktivity a výkonnosti, dobrá nálada, ale také prevence adenomu prostaty.
Následující přírodní prostředky jsou 100% účinné pro většinu mužů:Saw Palmetto (
NSP) extrakt ze saw palmetta,Orgamax.Mužské složenís damianou a muira puama. Užívání této konkrétní značky Saw Palmetto, NSP, tři měsíce v řadě, prostě mění život. Jak to vzít podrobněji v části o adenomu prostaty. A Orgamax. Mužské složení výrazně zvyšuje potenci při pravidelném užívání normalizací produkce testosteronu.
Jen prosím neberte tento recept izolovaně od toho, co je napsáno výše. Jinak to bude připomínat pokus o nastartování motoru ve 30stupňovém mrazu s vybitou baterií. Zdá se, že se točí, ale nechytá se.
Sečteno a podtrženo. Co děláme krok za krokem pro zvýšení fyzické výkonnosti
Psaní této části jsem nestrávil jen hodinu. Toto je shrnutí 18 let zkušeností a stovek praktických případů. Samozřejmě, že žádní dva lidé nejsou stejní, takže vždy doporučuji využít individuální konzultace, ale pro většinu z nich bude dodržování schématu přínosné. Proto, když přijdete do mé přírodní lékárny „Recepty na zdraví“ nebo objednáte ve vašem městě, stačí si tyto přírodní škody nasbírat do sáčku pro obnovení a zvýšení fyzického výkonu a pak si je nezapomenout vzít zároveň . Celkem získáte 2 až 4 přírodní prostředky ve dne. Ale i když jsou čtyři, nezapomínejte, že to znamená současně podporovat zdraví v několika oblastech najednou.
Co koupit a vzít zároveň:
Pro normalizaci nálady a proti stresu (je-li to vzhledem ke stavu nutné) - 5 NTR nebo Acetyl- L- karnitin 1 balení
Pro zlepšení funkce jater (vždy) - Játra 48 1 balení a Glutamin (Vitalin) 1 balení při zahájení tréninku v posilovně atd.
Na podporu srdce a cév (pokud jste starší 40 let) - Koenzym Q10 1 balení. Pokud je vám více než 50 let a máte otázky ohledně svého srdce nebo cév, vyhledejte radu
Pro zvýšení vstřebávání glukózy ve svalech (pro všechny, kteří mají kila navíc) - chelát chromu nebo Zdravý chrom 1 balení nebo Ortho-taurin ergo 1 balení + Zinek (Vitalain) 1 balení pro muže
Pro zvýšení produkce testosteronu (pro muže) - Co-palmetto NSP 2 balení, pokud máte dotazy prostaty nebo na erekci nebo Orgamax. Balení 2 pro muže, pokud máte otázky ohledně sexuální touhy.
Jak vidíte, ženy potřebují ke zlepšení fyzického výkonu všeho přijímat méně. Roztomilé cvičení s činkou nebo stavění venkovského domu od vás ale neočekáváme. Takže... kopněte si pár hektarů brambor nebo omyjte celý dům...
Udělej jak jsem napsal. O výsledcích pište později. Budou se vám líbit. Něco zůstává nejasné. Nevadí – nechte si poradit. Máte nějaké pochybnosti? Z mé strany mohu za autenticitu všeho nabízeného zaručit pouze tehdy, pokud si u nás samozřejmě zakoupíte léky a řeknete, že totéž doporučuji i sobě. Lepší podle mě neexistuje. A samozřejmě, pokud existují nějaké pochybnosti o kvalitě (což je nepravděpodobné), jsme vždy připraveni tento problém vyřešit. Dále je na vás, zda si poslechnete mé zkušenosti nebo ne.
Hlavní je, že tato doporučení, jako vždy v naší nejstarší přírodní lékárně v Petrohradě, jsou snadno použitelná, bezpečná a nevyžadují sebezapření. Žijte normální život a buďte aktivnější díky přírodním prostředkům.
Pokud potřebujete zrychlit aktivní práci mozku a, tak toto je další kapitola.
Video. Jak zvýšit efektivitu a zbavit se chronické únavy
Náš svět a náš život je velmi složitý, každý den někam utíkáme, spěcháme, spěcháme, z takového rytmu života se člověk unaví a apatie začne ovlivňovat vše, co nás obklopuje.
Určitě jste si také všimli, že při práci někam utíkáte, snažíte se stihnout všechnu práci, jste nervózní a v důsledku toho se cítíte malátní, unavení, ve stresu, nervózní z každé maličkosti, to vše se děje kvůli únavě .
Pokud se cítíte unavení večerní čas a na konci pracovní týden, pak to není pro vás a vaše tělo děsivé, stačí si jen dobře odpočinout, dostatečně spát a budete zase ve formě.
Pokud se ale ráno cítíte unavení a apatičtí, pak byste na to měli myslet a změnit něco ve svém životním rytmu.
Jaké důvody mohou ovlivnit váš výkon?
Ve skutečnosti existuje mnoho důvodů, které mohou snížit váš výkon:
může vás postihnout špatné počasí, rozbředlý sníh na ulici, to u mnoha lidí vyvolává depresi, špatná nálada to může ovlivnit nejen vaši práci, ale i lidi kolem vás;
na jaře po podzimu a zimě se lidé často cítí unavení, nedostatek slunce a vitamínů ovlivňuje tělo;
je mnoho věcí, které nemůžete dokončit, neustále vás tíží;
pokud je roční období léto a venku je teplo, pak se samozřejmě chcete projít, odpočinout si, čerstvý vzduch opalovat se
Jak můžete zlepšit svůj výkon?
Metoda 1. Odpočinek
Jste unavení, dopřejte si odpočinek a zotavte se. Vypněte všechny komunikační prostředky, nechte své tělo spát, užijte si teplou měkkou postel, vykoupejte se, dělejte své oblíbené věci.
Pokud se rozhodnete odpočívat, pak na práci ani nemyslete, nenechte se tím ten den pronásledovat.
Podívejte se na zajímavý film, projděte se nebo prostě nic nedělejte.
Všichni lidé odpočívají jinak a obnovují síly jinak.
Metoda 2. Naučte se plánovat svůj pracovní den
Správné plánování pracovního dne zvyšuje produktivitu.
Večer před spaním se natrénujte, abyste si sestavili pracovní plán na zítřek; sestavení plánu vám nezabere mnoho času.
Během přípravy večeře můžete začít plánovat.
Plán by měl zahrnovat nejen pracovní záležitosti, ale i rodinné záležitosti, které máte naplánovány na zítřek.
Naučte se dělat plán, jasně plánovat každou položku, od samého rána až do večera.
Plánování dne člověka disciplinuje, dává mu možnost vidět celý plán a bod po bodu jej realizovat.
Metoda 3. Určete nejproduktivnější dobu
Je velmi důležité, aby si každý člověk určil pro něj nejproduktivnější čas, ve kterém si může naplánovat největší množství práce.
Mnoho lidí po odpočinku a dobrou noc dokáže po ránu udělat spoustu důležitých věcí, pokud patříte k tomuto typu lidí, pak si naplánujte důležité a potřebné věci na ráno.
Jiní se naopak ráno nemohou dostat do požadovaného pracovního rytmu, jejich pracovní kapacita se objevuje odpoledne nebo dokonce večer.
Pro takové lidi je důležité plánovat realizaci důležité úkoly na odpoledne a večer.
Naplánujte si nejdůležitější a nejnutnější úkoly na období, kdy jste na svém špičkovém výkonu. V této době budete moci dělat více věcí a úkolů než jindy.
Metoda 4. Naučit se soustředit na práci
Abyste svou práci dokončili rychle a efektivně, naučte se soustředit pouze na práci a nenechte se od ní rozptylovat.
Vypněte kontakty a korespondenci, které vás mohou obtěžovat, můžete si přečíst vše, co vám napsali během polední pauzy nebo večer po práci.
Není potřeba dělat více věcí současně, když jste vyrušeni z důležité práce, je pak velmi těžké se dát dohromady a začít znovu.
Vaším cílem je koncentrace; přijdete do práce, což znamená, že byste měli dělat pouze práci a vše ostatní můžete udělat později.
Metoda 5. Schopnost přepínat
Každý člověk se musí naučit přecházet z jedné práce do druhé.
Pokud jste zaneprázdněni důležitým úkolem a nemůžete najít správné řešení, nechte se rozptýlit jiným úkolem, který není tak důležitý jako tento, pracujte jiným směrem, jděte na oběd, obnoví se vám síla a přijdou nové nápady.
S možností správného přepínání se objevují nové nápady, které vám pomohou rychle vyřešit váš problém.
Metoda 6. Vždy dokončete své úkoly
Pokud jste si dnes naplánovali udělat osm věcí, neodkládejte je na zítra, udělejte je dnes Nenechte se rozptylovat prázdnými konverzacemi v práci nebo zbytečnou korespondencí po telefonu.
Na dnešek jste naplánovali osm úkolů, což znamená, že je musíte splnit dnes, a ne zítra nebo pozítří.
Metoda 7. Naučte se rozdělovat povinnosti
Je velmi důležité naučit se rozdělovat povinnosti v práci a doma, nemusíte přebírat plnou zodpovědnost za chod domácnosti a práci v kanceláři.
Doma si můžete snadno rozdělit povinnosti, manžel může jít do obchodu a nakoupit potraviny, děti mohou uklidit a vynést odpadky a vy uvaříte večeři.
V práci se také podívejte, jakou práci lze komu rozdělit a nemusíte všechno nést na svých bedrech.
Metoda 8: Dejte si pauzu
Lidé se často nelitují, pracují naplno, pak se dostaví únava, malátnost a nechuť něco dělat. Není potřeba uvádět tělo do takového stavu, dopřát si odpočinek, pauzu od práce.
Naučte se při práci odpočívat, odpočívat pět nebo deset minut, přejít na šálek čaje se sladkostí a pak se můžete vrátit do práce.
Metoda 9. Chůze na čerstvém vzduchu
Bez ohledu na to, kde a kdo pracujete, nezapomeňte na procházky na čerstvém vzduchu.
Máte-li možnost, projděte se večer před spaním, váš mozek potřebuje k práci kyslík.
Ve volném dni jděte s celou rodinou na procházku, hrajte si aktivní hry v přírodě vám dodá náboj elánu a síly.
Nezapomeňte větrat místnost, ve které jste doma i v práci.
Chůze na čerstvém vzduchu vám dodá sílu a zvýší vaši výkonnost.
Metoda 10. Správná výživa
Lidé si často ani nevšimnou, že nemají čas jíst, někteří pracují od rána do večera a jsou tak zaneprázdněni svou prací, že si ani nepamatují, zda dnes jedli nebo ne.
Dávejte pozor na svůj jídelníček správná výživa pomáhá tělu, mozku a zlepšuje výkon.
Nejezte sendviče, nejezte rychlé občerstvení, jezte zdravé jídlo, který je bohatý na vitamíny a minerály, které jsou pro tělo tolik potřebné.
Nezapomeňte do svého jídelníčku zařadit ořechy, zeleninu, ovoce, mléčné výrobky, bylinky a med.
Kurzy pro rozvoj inteligence
Kromě her pro vás máme zajímavé kurzy, které dokonale napumpují váš mozek a zlepší vaši inteligenci, paměť, myšlení a koncentraci:
Peníze a myšlení milionářů
Proč jsou problémy s penězi? V tomto kurzu na tuto otázku podrobně odpovíme, podíváme se hluboko do problému a zvážíme náš vztah k penězům z psychologického, ekonomického a emocionálního hlediska. Z kurzu se dozvíte, co musíte udělat, abyste vyřešili všechny své finanční problémy, začali šetřit peníze a investovali je do budoucna.
Rychlé čtení za 30 dní
Chcete si rychle přečíst knihy, články, zpravodaje atd., které vás zajímají? Pokud je vaše odpověď „ano“, pak vám náš kurz pomůže rozvíjet rychlost čtení a synchronizovat obě hemisféry mozku.
Při synchronizované, společné práci obou hemisfér začíná mozek pracovat mnohonásobně rychleji, což otevírá mnohem více možností. Pozornost, koncentrace, rychlost vnímání mnohonásobně zesílí! Pomocí technik rychlého čtení z našeho kurzu můžete zabít dvě mouchy jednou ranou:
- Naučte se číst velmi rychle
- Zlepšete pozornost a koncentraci, protože jsou nesmírně důležité při rychlém čtení
- Přečtěte si knihu denně a dokončete svou práci rychleji
Zrychlujeme mentální aritmetiku, NE mentální aritmetiku
Tajné a oblíbené techniky a life hacky, vhodné i pro dítě. Z kurzu se nejen naučíte desítky technik pro zjednodušené a rychlé násobení, sčítání, násobení, dělení a počítání procent, ale také si je procvičíte ve speciálních úkolech a výukových hrách! Mentální aritmetika také vyžaduje hodně pozornosti a soustředění, které se aktivně trénují při řešení zajímavých problémů.
Rozvoj paměti a pozornosti u dítěte ve věku 5-10 let
Účel kurzu: rozvíjet paměť a pozornost dítěte, aby se mu ve škole snáze učilo, aby si lépe pamatovalo.
Po absolvování kurzu bude dítě umět:
- 2-5krát lépe zapamatovat si texty, obličeje, čísla, slova
- Naučte se pamatovat na delší dobu
- Zvýší se rychlost vyvolání potřebných informací
Závěr
Každý člověk má svůj vlastní životní situaci, vaše zásady práce a odpočinku. Někdo umí pracovat i odpočívat a včas nabrat síly, jiný potřebuje pomoc a radu. Pracujte, zlepšujte svůj výkon. Přejeme hodně štěstí.
Pozornost! Jak zvýšit efektivitu – Lenost jde nenávratně pryč
5 důvodů pro snížený výkon
— 5 důvodů pro snížený výkon
— 7 způsobů, jak zvýšit svou produktivitu
— 7 tipů, jak zvýšit výdrž
— Produkty, které zvyšují produktivitu a duševní aktivitu
— Jak zvýšit funkčnost: instrukce krok za krokem
- Závěr
Za prvé, důvody jsou chronická onemocnění, které jsou založeny na poškození centrálního nervového systému. Jsou zde přítomny příznaky jako ospalost, lenost, nemotornost a roztržitost. Přitom se zdá, že se vše doslova vymyká z rukou.
Zároveň se začíná pomalu rozvíjet chronická únava. To negativně ovlivňuje výkon.
Druhým důvodem snížené výkonnosti je stres, deprese a další jevy, které potlačují činnost centrálního nervového systému. Kromě deprese má na výkon vliv i přebuzení, například silné emoce. To může také zahrnovat užívání některých léků, stejně jako nadměrná konzumace kávy nebo čaje.
Za třetí, ne méně společný důvod- přepracování. Nejčastěji zde hrají roli faktory jako přepracování, nedostatek spánku a nesprávný denní režim. A nedostatek dovolené a nutnost pracovat i o víkendech celý proces jen zhoršuje. Proto je důležité všechny tyto faktory rychle identifikovat a eliminovat. Jinak se přepracování může dále rozvinout v chronický únavový syndrom.
pátý - psychologický faktor. Stává se, že práce je velmi obtěžující, přičemž člověk ze své práce nedostává satisfakci a ani finanční satisfakci. V tomto případě je práce prováděna nahodile, což výrazně ovlivňuje výkon.
Pátým častým důvodem je nesprávný rozvrh práce. To by mělo zahrnovat i nesprávně nastavené priority při výběru primárních a sekundárních úkolů.
7 způsobů, jak zvýšit svou produktivitu
Dnes je trend „dělat méně“ velmi populární. Jak název napovídá, tato oblast zahrnuje techniky, které vám mohou pomoci dosáhnout lepších výsledků s menším úsilím.
Pojďme se podívat na některé z těchto technik, které mnohonásobně posilují. Doufáme, že vám pomohou dosáhnout nejlepších výsledků v co nejkratším čase.
1. Paretův zákon neboli princip 20/80.
V obecný pohled Tento princip je formulován následovně: 20 % úsilí dává 80 % výsledku a zbývajících 80 % úsilí dává pouze 20 % výsledku. Zákon 20/80 platí téměř pro všechny oblasti života.
Pokud víte, jak správně používat Paretův zákon, pomůže vám to nejen profesně, ale i v Každodenní život. Toto je šikovný malý trik, který může pomoci předpovědět výsledek.
Podle Paretova zákona byste měli dělat všechny nedůležité úkoly, když je vaše produktivita nízká. Je důležité upřednostňovat pracovní úkoly. Snažte se plnit důležité úkoly v denní dobu, kdy bude váš výkon na vysoké úrovni.
2. Tři důležité úkoly.
Mnoho lidí si vytváří seznam úkolů, což jim umožňuje lépe organizovat svůj pracovní proces.
Každé ráno si věnujte pět minut a zapište si své tři nejdůležitější úkoly dne. A pak zaměřte veškeré své úsilí na dokončení tohoto krátkého seznamu.
Zaměřte se na tyto tři hlavní úkoly a pokud je zvládnete splnit v předstihu, pak můžete přejít k něčemu jinému.
3. Filozofie „dělat méně“.
Filozofie „dělat méně“ je v moderní realitě velmi populární. Různí autoři navrhují různé přístupy. Například Mark Lesser doporučuje věnovat během pracovního dne několik minut meditaci. Tím se srovná vaše dýchání, přijdete k sobě, zbavíte se stresu a budete se moci lépe soustředit na daný úkol.
Nezapomeňte na stanovení priorit. Nejprve dokončete důležité úkoly a poté přejděte k těm s nízkou prioritou. Nepřetěžujte se příliš mnoha úkoly: je lepší dělat méně, ale kvalitně a s radostí, než více, ale bez nadšení.
4. Technika Pomodoro.
Techniku rajčat navrhl Francesco Cirillo. Technika se nazývá rajčatová, protože její autor původně používal k měření času kuchyňskou minutku ve tvaru rajčat.
Technika je založena na principu práce 25 minut na konkrétním úkolu bez přestávky, ale poté si určitě dejte pauzu.
Podívejte se na svůj seznam úkolů a vyberte z něj úkoly s nejvyšší prioritou.
Poté nastavte časovač na 25 minut a začněte pracovat bez rušení, dokud neuslyšíte pípnutí časovače. Každý 25minutový časový úsek se nazývá „pomodoro“.
Poté si udělejte pětiminutovou přestávku a znovu spusťte časovač.
Po čtyřech pomodorech (tedy každé dvě hodiny) si udělejte delší pauzu 15–20 minut.
Pokud váš úkol zabere více než pět pomodoro, lze jej rozdělit do několika částí.
Tato technika vám pomáhá pracovat na úkolech s vyšší prioritou, zlepšuje pozornost a pomáhá vám lépe se soustředit.
5. Mýtus o multitaskingu.
Multitasking nás nedělá produktivnějšími, to je mýtus. Ve skutečnosti, když se soustředíme na mnoho úkolů současně, má to a Negativní vliv na naši produktivitu a koncentraci.
Bez ohledu na to, jak dobří jste v multitaskingu, vaše produktivita bude mnohem nižší, než kdybyste se rozhodli soustředit na jeden úkol od začátku do konce.
Chcete-li plnit své úkoly produktivněji, je lepší zaměřit se na jeden úkol, splnit jej od začátku do konce a teprve poté přejít k dalším.
6. Informační dieta.
V dnešní době je přetížení mozku informacemi stejně snadné jako úpal v saharské poušti. A dokonce i příznaky jsou podobné: poruchy spánku, rozptýlená pozornost a pomalá reakce. Náš mozek je přetížen informačním šumem. V moderní svět lidé neustále hledají novinky, ačkoli už jsou všude kolem nás.
Pokuste se alespoň týden přijímat co nejméně informací, které jsou pro vás zcela zbytečné, a uvidíte, jak to ovlivní vaši produktivitu.
7. Žijte podle plánu.
Pamatujte, že je čas na odpočinek a čas na práci. Nakreslete jasné hranice mezi jedním a druhým. Začněte tím, že přestanete dělat to, co děláte, jakmile ucítíte, že si potřebujete odpočinout.
Parkinsonův zákon říká, že „práce vyplňuje čas, který má k dispozici“. To znamená, že pokud se například rozhodnete, že budete psát report za týden, strávíte jeho psaním celý týden. Pokud ale každý úkol zasadíte do přísného rámce, umožní vám to řešit věci mnohem efektivněji. Když máte termíny, snažíte se vše stihnout včas, takže je to skvělá motivace.
Při dodržování těchto tipů zapomenete na .
Tip 1: Vždy si udělejte plán na den.
Plánování je velmi užitečná věc, i když je to jen další den v kanceláři. Trénujte se, abyste si každé ráno udělali plán a zapsali si do deníku všechny potřebné úkoly, které dnes musíte splnit. Ujišťujeme vás, že každý pohled na tento seznam vám pomůže zlepšit váš výkon.
Tip 2: Nejprve dokončete obtížné úkoly.
Pokud vás totiž čeká těžký úkol, který musíte splnit, dříve nebo později se s ním stejně budete muset vypořádat. Tak proč to neudělat hned teď?
Tip 3: Vždy adekvátně zhodnoťte své vlastní síly.
Neslibujte, co nemůžete splnit. Dělejte svou práci podle svých nejlepších zkušeností.
Tip #4: Pochvalte se za všechna svá vítězství.
Slibte si malé překvapení za dobře odvedenou práci a uvidíte, že to bude mnohem jednodušší a příjemnější. Hlavní věc je, že „cena“ je skutečně žádoucí a motivující.
Tip 5: Vzdát se sociální sítě.
Smažte záložky sociálních sítí na svém pracovním počítači a uvidíte, že den je mnohem delší, než jste si včera mysleli. Odmítnutím zobrazit VKontakte, Facebook a Twitter na pracovní doba, uvolníte obrovské množství času, což vám pomůže dělat vaši práci mnohem lépe a rychleji.
Tip #6: Nezapomeňte odpočívat.
Vaše tělo prostě potřebuje čas od času pauzu, aby správně splnilo všechny zadané úkoly. Dopřejte si trochu odpočinku pokaždé, když dosáhnete dalšího minicíle.
Tip #7: Miluj svou práci.
Není to žádné tajemství: děláme nejlépe to, co nás baví. Snažte se ke své práci přistupovat s láskou a velmi brzy se vám začne opravdu líbit.
Produkty, které zvyšují produktivitu a duševní aktivitu
Pro zachování jasnosti myšlení potřebuje mozek bílkoviny, proto je nutné je zařadit do jídelníčku. proteinové jídlo rostlinného a živočišného původu.
Je známo, že mozek potřebuje ke svému fungování cukr a mnoho lidí jí sladkosti. Při sedavé práci je to správná cesta nadváha: protože cukr se rychle vstřebá a spálí. Je lepší jíst potraviny, které obsahují přírodní cukry a škrob: hnědé pečivo, brambory, rýži, luštěniny, ořechy atd. Takové jídlo se bude trávit pomaleji a mozek bude mít dostatek výživy na několik hodin.
Pokud mozku chybí biologické účinné látky– trénovat paměť a výkon je zbytečné různá cvičení. Buňky nemají dostatek výživy – odkud ji mají brát? Samozřejmě jen z jídla. Velmi důležité jsou vitamíny skupiny B a vitamín PP a také polynenasycené mastné kyseliny.
Zařaďte do svého jídelníčku tučné ryby, obiloviny, vejce, mléčné výrobky a droždí. Avokádo, rozinky, sušené meruňky a semínka také pomáhají zmírnit únavu a vyrovnat se s dlouhodobým psychickým stresem. Vezměte si s sebou do práce ořechy: pistácie, mandle nebo vlašské ořechy.
Látky obsažené v chobotnicích, krevetách, krabech a čerstvé zelenině pomohou zlepšit koncentraci. cibule. Kousek čokolády vám pomůže uklidnit se a přestat být nervózní, ale nenechte se tím unést.
Jahody nebo banány také pomáhají zmírnit stres a zlepšit vaši náladu.
Jednoduchý produkt – mrkev v kombinaci se zázvorem, kmínem a zakysanou smetanou pomůže zlepšit paměť a zrak: vždyť právě to při práci u počítače trpí nejvíce. Přidejte borůvky, čerstvé nebo sušené, do mrkvového salátu a vaše oči vám poděkují.
Jak zvýšit funkčnost: pokyny krok za krokem
Krok 1. Před zvýšením výkonu si odpočineme.
Bez řádného odpočinku není řádná práce.
Krok 2. Začněme plánovat.
Bez plánování nikdy nebudete mít zvýšený výkon. Proto si v této fázi pořiďte deník.
Každý večer si tedy budete muset zapsat všechny své plánované aktivity na zítřek.
To by mělo být provedeno večer, protože ráno je mozek v ospalém stavu a nechce vůbec na nic myslet.
Krok 3. Stanovujeme si priority a určujeme svůj produktivní čas.
Každý člověk je jiný, což znamená, že každý podává nejlepší výkon v různých časech.
Někteří lidé pracují produktivně v 7 hodin ráno, zatímco jiní nastartují motory až v 19 hodin.
Určete si proto dobu své největší produktivity.
Nyní začněme stanovovat priority.
Jakmile si vytvoříte seznam úkolů, podívejte se, které úkoly vyžadují, abyste byli nejproduktivnější. Zapisujte si tyto věci pro váš aktivní čas. Drobné úkoly se dají dělat vždy ráno. A ty nepříliš důležité si můžete nechat na večer.
Krok 4. Soustřeďme se na práci.
Během pracovních chvil se snažte soustředit pouze na práci. Vypněte Skype, ICQ a další programy. Nastavte si rozvrh!
Ode dneška se snažte soustředit na práci a rozptylujte se jen životně důležitými problémy.
Krok 5. Pojďme změnit rychlost.
Jakmile zvládnete jednu věc, zkuste přejít na něco úplně jiného.
Pokud jste 2 hodiny dělali duševní práci, pak se dalších 30-60 minut můžete věnovat sportu, běžným nebo domácím pracím.
Po mozkové aktivitě tělo potřebuje odpočinek a přepnutí.
Jedině tak může pokračovat v další mozkové činnosti.
Po přečtení tohoto článku a uplatnění rad v něm popsaných ve své práci mnohonásobně zvýšíte svůj výkon. Příjemný bonus Tím získáte spoustu volného času, který můžete věnovat sobě a své rodině.
Materiál připravila Dilyara speciálně pro toto místo
Moderní člověk musí hodně pracovat, aby dosáhl úspěchu v profesní oblasti. Musíte toho hodně dělat, v práci i doma, a také se neustále učit novým dovednostem. Mnozí z nás se však po ránu potýkají se slabostí, únavou a neochotou cokoliv dělat. Problém snížené výkonnosti trápí čas od času každého, protože je spojen s takovým pojmem, jako je lidská produktivita. Takové potíže mohou být způsobeny neustálým stresem, prodělanými nemocemi, nedostatkem vitamínů a minerálů a dalšími důvody. Protože lidská výkonnost a produktivita práce spolu souvisí, zlepšením prvního ukazatele můžete dosáhnout zlepšení ve druhém. Ale jak, jak zvýšit výkonnost lidského těla? Promluvme si o tom na www.site.
Známky sníženého výkonu
Pokud během pracovního dne neustále přikyvujete a zíváte a často děláte různé, včetně docela hloupých, chyb, možná jste se jen nedostatečně vyspali nebo jste si vyvinuli výrazný pokles výkonu. Pokud se pravidelně setkáváte bolestivé pocity v dolní části zad a krku, bolesti hlavy, ztráta chuti k jídlu - tyto příznaky by neměly být ignorovány. Také známky sníženého výkonu je třeba považovat za hluk v hlavě a bolest v očích, myšlenky na všechno kromě práce atd. Pokud na takové nereagujete včas nepříjemné příznaky, přepracování se může stát chronickým. V tomto případě je velmi těžké se s tím vyrovnat.
Co určuje nejvyšší lidský výkon?
Chcete-li zlepšit stav těla a zvýšit výkon, musíte věnovat pozornost následujícím aspektům svého života: odpočinek, spánek, dobrá výživa, vodní procedury a tělesná výchova.
Je nesmírně důležité se dobře vyspat. K tomu musí člověk spát alespoň šest až osm hodin, spát by měl jít před desátou hodinou večer.
Fyzický trénink
Moderní lidé věnují sportu velmi malou pozornost, protože jsou většinou v kancelářích, což je spojeno s výskytem poměrně vážných zdravotních problémů a poklesu výkonnosti. Lékaři proto svým pacientům důrazně doporučují systematické procházky na čerstvém vzduchu a různé sportovní aktivity podle jejich chuti. Pro zvýšení celkového tonusu těla a zvýšení efektivity se můžete přihlásit na tanec, aerobik, shaping, pilates, jógu atd. Takové aktivity také pomohou nasytit mozek kyslíkem, zvýšit množství adrenalinu a endorfinů (hormonů radost) v krvi.
Odpočinek
Neměli byste pracovat nepřetržitě; malé, správné přestávky vám pomohou stát se bdělejšími a zvýšit vaši efektivitu. Ale během takových přestávek byste neměli pít kávu, chodit s kolegy do kuřárny atd. Je lepší jít po ulici (pokud je to možné) a udělat pár cvičení kancelářské gymnastiky.
Doma, abyste se obecně rozveselili, musíte někdy lenošit: lehnout si v koupelně, lehnout si na pohovku a poslouchat hudbu, přes den si zdřímnout.
K moři je vhodné vyrazit každý rok. O výhodách mořského vzduchu a mořskou vodou hodně toho bylo řečeno a napsáno. Ano, a dočasná změna místa bydliště, a to i s dobrými emocemi, bude jen prospěšná.
Vodní procedury
Pravidelné vodní procedury pomohou nasytit tělo energií a zvýšit účinnost. Takže ráno byste si měli zvyknout na přijetí studenou a teplou sprchu, jednou za týden až dva týdny můžete navštívit lázně, večer vám teplá voda pomůže co nejvíce relaxovat a zdravě spát. Pro zlepšení výkonu můžete také navštívit bazén a vodní aerobik. Takové aktivity vám dodají spoustu energie a pomohou vám se zbavit negativní emoce atd.
Drogy a lidové prostředky
Nejlepšího lidského výkonu lze dosáhnout dodržováním výše uvedeného a užíváním léků. Chcete-li zlepšit výkon, můžete také obrátit svou pozornost na lidové léky (léky založené na různých léčivé rostliny), stejně jako u léků z lékárny.
Dobrý efekt má použití adaptogenních rostlin. Přípravky na jejich základě lze připravit samostatně nebo je lze zakoupit v lékárně. Nejznámějším lékem tohoto typu je ženšen, tinkturu na bázi kořene této kultury se doporučuje užívat na podzim-zimu třicet až čtyřicet kapek ráno nalačno, rozpustit v malém množství vody. Jako léčivé složení dokonale tonizuje, zlepšuje výkon, podněcuje touhu vykonávat fyzickou nebo duševní práci.
Rhodiola rosea je další dobře známá adaptogenní rostlina. Jeho tinkturu je třeba užívat v množství šest až deset kapek jednou až dvakrát denně.
Můžete také užívat lék na bázi světlice Leuzea. Tento produkt dokonale zvyšuje sílu a stimuluje nárůst svalové hmoty, aktivuje mozkovou činnost a celkově zlepšuje výkon. Pro dosažení tonizujícího účinku tento lék měli byste užít patnáct až třicet kapek.
Mnoho specialistů depresivní stavy, stres a intenzivní cvičení se doporučuje užívat tinkturu z citronové trávy čínské. Vyplatí se konzumovat dvanáct až patnáct kapek.
Lékem volby je také poměrně často tinktura z Eleutherococcus senticosus. Pro dosažení tonizujícího účinku se doporučuje užívat čajovou lžičku této kompozice ráno.
Některé lze mimo jiné využít ke zlepšení výkonu. farmaceutických léků. Nejčastěji se k tomuto účelu používají nootropika, která stimulují mozkovou aktivitu. Je však třeba určit proveditelnost jejich použití povinné proberte se svým lékařem.
Ve skutečnosti mohou docela jednoduché změny životního stylu zvýšit výkonnost těla o řád. A lidové prostředky jen přispějí k ještě efektivnější duševní a fyzické práci.
Elizaveta Babanová
42890
Sníte o tom, že se každý den probudíte plní energie, pozitivně naladění na práci, která vás čeká, s plnou důvěrou, že dokážete cokoli?
A po obědě místo obvyklé únavy cítit příval čerstvých sil?
A na konci pracovního dne být stále emocionálně naplněni komunikací s rodinou a přáteli? Otázka „Jak zvýšit efektivitu a výkon“ je tedy pro vás relevantní.
Dnes se s vámi podělím efektivní metody, která mi pomohla proměnit se z člověka s věčně nízkým tlakem a nedostatkem stabilní kvalitní energie v někoho, kdo s radostí vstává ve 4 ráno. Zároveň během dne místo pro všechny lidi typického poklesu zažívám energetický nárůst. To znamená, že během dne pociťuji zvýšený výkon.
Když dodržuji všechny tyto rady (a je to opravdu možné!), žiji svůj život naplno a den končí s pocitem hlubokého uspokojení a důvěry, že jsem ho prožil na maximum.
Když přemýšlíme o tom, jak zvýšit efektivitu, neustále čerpáme energii z různých zdrojů: jídlo, lidé, knihy, filmy. Často si to ale bereme „na dluh“ (káva, cigarety, alkohol, rychlé občerstvení) a po čase platíme fyzickým a duševní zdraví. Dokážete se v sobě rozvíjet zdravé návyky, která nám správnou životosprávou v současnosti dodá energii a zvýšený výkon, aniž bychom si toto vše ukradli z budoucnosti.
Například snídaně z ovoce, ořechů a organického tvarohu zvyšuje duševní a fyzický výkon a také vám dodá stejný příval energie jako sendvič s kávou, ale ve druhém případě se po několika hodinách dostaví únava a apatie. in, a o zvýšeném výkonu se nemluví.Musím...Kofein nejprve dodává energii, pak následuje pokles a zhoršení. Správné jídlo nejen dodává energii ihned po konzumaci, ale také udržuje zvýšený výkon po celý den. To se děje s mnoha dalšími faktory, které ovlivňují kvalitu našeho života.
Pojďme tedy rovnou k metodám, které vám pomohou stát se energičtějším a efektivnějším člověkem.
Fyzické tělo
1. Chcete vědět, jak zvýšit efektivitu a udělat více věcí během dne? Vstávat ve 4 hodiny ráno. Maximálně v 5.
2. Udělejte si kontrastní sprchu (1-3 minuty). horká voda 15-60 sekund za studena, opakujte 3x). Toto doporučení rozhodně není pro každého, ale pro lidi s dostatkem zdravé tělo. Pokud to však uděláte, máte zajištěn zvýšený výkon již od rána a po celý den.
3. Vypijte 1 litr na lačný žaludek čistá voda pokojové teplotě nebo mírně zahřáté. Toto množství vody je neméně důležité než ranní sprcha. Vaše tělo bude očištěno od toxinů uvolňovaných v noci. To znamená, že kvalita vaší energie se výrazně zvýší a vy budete moci zvýšit efektivitu jakékoli své činnosti.
4. Jděte spát nejpozději ve 22.00.Lidé, kterým chybí energie a kteří si kladou otázku „Jak zlepšit svůj výkon“, velmi často nedodržují plán spánku. Chodit pozdě spát nezvyšuje duševní a fyzickou výkonnost, ale snižuje ji.
5. Minimálně 2 hodiny před spaním se nedívejte a nečtěte nic agresivního, nedívejte se na zprávy. Pokud budete před spaním sledovat něco nepříjemného, připravíte se o klidný odpočinek a druhý den budete přemoženi, což výrazně sníží váš výkon.
6. Snažte se strávit alespoň 15 minut denně na čerstvém vzduchu a slunci. Tímto způsobem budete moci výrazně zvýšit svůj výkon.
Výživa
7. Ráno vypijte zeleninové smoothie nebo snězte ovoce (například jablko). Po 20-30 minutách můžete snídat. K snídani mám nejraději ořechy mátový čaj s medem nebo bio kefírem se lžící medu. Věnujte pozornost a zvláště pokud si často kladete otázku „Jak zvýšit efektivitu“.
8. Je velmi užitečné sníst ráno 1 lžičku pylu. Pyl můžete jíst i během dne, když potřebujete dodat energii. Zvýšený výkon je vám pak zaručen.
9. Nikdy se nepřejídejte. Pokud jste to udělali více než jednou, s největší pravděpodobností jste si všimli, že po přejídání začíná síla opouštět tělo a chcete spát. Těžké občerstvení není nejlepší způsob, jak zlepšit svůj výkon.
10. 80 % konzumovaných potravin by měla být zelenina, 20 % - ovoce, obiloviny, ořechy. Velmi málo mléčných výrobků. Pokud jíte maso nebo ryby, jezte tyto potraviny maximálně 2-3x týdně a pouze během oběda. Večer nemají čas na trávení, což způsobuje neklidný spánek. Podle toho se druhý den cítíte přetíženi a musíte přemýšlet, jak zvýšit svůj výkon s nekvalitními zdroji energie.
11. Naklíčená pšenice nebo zelená pohanka – dodávají obrovský příval energie a omlazují tělo a také zvyšují duševní a fyzickou výkonnost.
12. Pijte vždy PŘED jídlem, po jídle nepijte alespoň hodinu, nejlépe dvě.
13. Nejezte alespoň 3 hodiny před spaním.
14. Pokud stále pijete alkohol, pak nepijte více než 1 sklenici vína (žádný tvrdý alkohol!) za jeden večer. Pamatujte, že alkohol je výpůjčka energie z budoucnosti a dříve nebo později za to budete muset zaplatit nedostatkem energie a zvýšeným výkonem.
15. Během dne po ranním litru vody vypijte další 2-4 litry.
16. Postupně omezujte kofeinové nápoje. Pouze pít bylinné čaje a voda. Dříve jsem si nedovedl představit život bez ranní kávy a odpoledne silného čaje, ale jakmile jsem se úplně vzdal kofeinu, už jsem nezažíval silný rozpad kolem 10-11 a odpoledne kolem 3. -4 hodiny odpoledne. Zapomněl jsem, co je předobědový a poobědový únavový syndrom!
Sport
17. Cvičte každý den alespoň 30 minut denně. Mnoho odborníků doporučuje cvičit 2-3x týdně. K udržení fyzické kondice to může stačit, ale pro zvýšení energie a osobní efektivity si musíte každý den věnovat fyzickou aktivitu. Nejezte jen 3x týdně. A sport je stejně důležitý zdroj energie jako jídlo.
18. Zkuste spojit kardio trénink (běh, skákání, aerobik, tanec, jízda na kole) se strečinkem (jóga, pilates, přinejhorším si vzpomeňte na školní gymnastiku) a silovým tréninkem (nepleťte si to s taháním tašek z obchodu). Přesně cvičební stres vám pomůže výrazně zvýšit vaši efektivitu a výkon.
Emoce
19. Pokud je váš hlavní motor (karosérie) v pořádku, musíte se starat o emoční složku vašeho paliva, abyste zvýšili svou účinnost. Chcete-li začít den pozitivně, použijte tyto možnosti pro ranní emoční dobití:
- Podívejte se na video jednoho z vašich učitelů/člověka, který vás inspiruje. Poté se nával zvýšeného výkonu dostaví sám, protože nic nenadchne jako osobní příklad.
- Přečtěte si pár stránek knih o osobním nebo duchovním rozvoji.
- Ihned po probuzení meditujte 15-30-60 minut.
- Poslouchejte audio nahrávky během ranní rutiny. Pro férovou polovinu lidstva je užitečné kombinovat ranní rutinu s audio programy. Nyní můžete kombinovat pěstování vzhled s kvalitativním zlepšením vnitřního světa.
- Pište si do deníku – věnujte 10–15 minut psaní buď o svých nejnovějších myšlenkách, postřezích nebo o tom, co jste se za poslední den naučili. Jak říká Tony Robbins: "Pokud váš život stojí za to žít, stojí za to ho napsat."
20. Dělejte krátká cvičení několikrát denně. dechová cvičení, s hlubokým výdechem a nádechem se zaměřením na dýchání. To vám pomůže neustále pociťovat příliv energie, a tedy zvýšit vaši efektivitu.
21. Neustále věnujte pozornost všemu, co se během dne pozitivně vyvíjí. Máme tendenci soustředit se na to, co se nedaří, a tím, že se zaměříme na pozitivní aspekty, přeprogramujeme se a začneme vidět celý obraz dne stále objektivnějším a pozitivnějším způsobem.
22. Pokud milujete modlitby, čtěte je několikrát denně. Pokud je vaší cestou meditace, pravidelně obracejte svou pozornost dovnitř a soustřeďte se na pocit „tady a teď“.
23. Odstraňte ze života nečinnou zábavu (prázdné programy, drby a diskuse o věcech, které vašemu životu nepřidávají další hodnotu). Máte na výběr: můžete si o přestávce 15 minut povídat s kolegy, nebo si místo toho přečíst kapitolu knihy o osobní rozvoj. Co vám dá největší impuls k rozvoji? Pamatujte, že „ti, kdo čtou knihy, ovládají ty, kteří sledují televizi“.
24. Veďte si seznam věcí, které musíte přestat dělat. Přestaň to dělat. Uvolníte obrovské množství energie na důležitější věci.
25. Večer si napište alespoň 5 věcí, za které jste dnes vděční.
Práce
26. Udělejte si seznam důležitých úkolů, které vám (nebo vaší firmě) pomohou dosáhnout nové úrovně rozvoje, ale na které nejčastěji nemáte dostatek času. Vyjmenování důležitých úkolů posílí vaše duševní a fyzická aktivita, protože vás to bude inspirovat k novým úspěchům.
27. Začněte svůj den s těmito. Věnujte 1-2 hodiny svého nejcennějšího ranního času kreativním úkolům.
28. Pro pokrok v důležitých věcech vypněte Skype, telefonujte a odhlaste se E-mailem. Pracujte alespoň 60–90 minut, než se rozptýlíte. Práce v tomto režimu přinese mnohem více výsledků než práce s neustálým přerušováním.
29. Každé 2 hodiny si udělejte krátkou přestávku. Protáhněte se, projděte se po kanceláři, pokud pracujete z domova – vyskočte na místo, udělejte si pár strečinků. Toto je jeden z nejlepší způsoby zvýšit svůj výkon, protože náš mozek funguje mnohem snadněji, když se periodicky přepíná.
30. Proveďte očistu jater (cvičím metodu Andrease Moritze). Pokud jste si položili otázku „Jak zvýšit efektivitu a výkon“, pak v první řadě věnujte pozornost svému zdraví. Mělo by to být v pořádku.
31. Vezměte si oleje (lněný, ořechový atd., které jsou pro vás nejvhodnější).
32. Před sprchováním použijte tělový kartáč k vyčištění pórů. Tělo absorbuje více kyslíku prostřednictvím otevřených pórů a naplní vaše tělo další energií.
33. Postupně přejděte na ekologicky šetrné přípravky pro péči o tělo a domácí čištění.
34. Saunu navštěvujte alespoň jednou týdně.
Tyto tipy jsou mými koncentrovanými zkušenostmi za 10 let zlepšování každodenní rutiny a zvyšování efektivity v práci. Toto samozřejmě není vyčerpávající výčet všech technik, kterými lze zlepšit kvalitu života, ale pokud chcete uspět v jiných oblastech života, mohou se vám hodit.
Pokud ale neustále cítíte nedostatek energie, začněte tyto principy postupně zavádět do svého života a časem se budete cítit jako jiný člověk – energický, naplněný pozitivní energií a mnohem výkonnější.
Pamatujte, že život není sprint, ale dlouhý maraton, takže je lepší zavádět nové návyky den za dnem, než se snažit dělat všechno najednou a rychle vyhořet. Důslednost a stálost jsou tajemstvím nejúspěšnějších a nejefektivnějších lidí v našem světě.
Všimli jste si, že nadpis článku slibuje 35 tipů, ale dává se jen 34? Jako 35. bod dám na blog to nejzajímavější doporučení od mých čtenářů. Podělte se, jaké metody efektivního dobíjení používáte a staňte se mým spoluautorem v tomto článku.
