Nedostatek spánku - jak je to špatné. Vliv spánku na tělo: pravidla pro zdravý spánek Jak spánek ovlivňuje tělo

Není žádným tajemstvím, že dostatečný spánek je základem našeho zdraví. Obnovuje sílu, posiluje imunitní systém, snižuje hladinu stresu a dokonce pomáhá v boji proti obezitě, cukrovce a předčasné úmrtnosti!

To ale neznamená, že čím více spíme, tím jsme zdravější. Podle vědců navíc příliš dlouhý pobyt v Morpheově náruči tělu škodí. Podle nich lidé, kteří pravidelně tráví více než 9-10 hodin v posteli, riskují, že onemocní řadou chronických onemocnění, čelí kardiovaskulárním patologiím a poruchám funkce mozku. Tento článek bude zajímat všechny, kteří se domnívají, že 8 hodin denně je extrémně málo na spánek, a kteří se nemohou probudit ani na zvuk budíku.

Proč lidé spí déle než obvykle?

Po provedení řady studií dospěli vědci z American National Sleep Foundation k závěru, že nadměrný spánek je známkou různých problémů s tělem. Pokud tedy člověk spí více než 9 hodin každý den, je pravděpodobné, že má:

• chronická únava v důsledku nadměrné fyzické aktivity;
• problémy se štítnou žlázou;
• kardiovaskulární onemocnění;
• vleklý infekční proces;
• hlad nebo obžerství;
• onemocnění neurologické povahy;
• chronický stres nebo deprese;
• spánková apnoe.

Kromě toho může být příliš mnoho spánku vedlejší účinek brát nějaké léky. Vědci si také všimli vztahu mezi dlouhým spánkem a špatné návyky(kouření a zneužívání alkoholu). To znamená, že ti, kteří dlouho spí, se mohou setkat uvedené choroby nebo zhoršit stávající špatné návyky.

Idiopatická hypersomnie

Nakonec stojí za to říci, že dlouhodobý spánek může být příznakem nepříjemné onemocnění tzv. idiopatická hypersomnie. V podstatě se jedná o poruchu nervového systému, která vede člověka ke zvýšené spavosti.

Člověk trpící touto nemocí zažívá neustálou touhu spát, mnohem déle než předepsaných 8 hodin. Trpí neustálou přepracovaností, slabostí a apatií, která narušuje běžné životní aktivity. Nezřídka se u něj objevují závratě a migrény, nízký krevní tlak a problémy se zrakem. Navíc se na pozadí nemoci zhoršují duševní schopnosti takové osoby, začínají problémy s pamětí a koncentrací. A nejnepříjemnější je, že i po dlouhý spánek pacient se necítí veselý a odpočatý.

Není divu, že takový bolestivý stav negativně ovlivňuje odborná činnost, studium a osobní život. Takoví lidé nikdy nejsou ve veselém stavu, zřídka se usmívají a jsou oslabeni sociální kontakty a v některých případech jsou nuceni své pracoviště úplně opustit. Hypersomnie ale může snadno způsobit fatální následky, protože jí trpící člověk riskuje, že za jízdy nebo při plnění důležitého úkolu usne.

Ale i když netrpíte idiopatickou hypersomnií, ale zkrátka rádi dlouho spíte a zároveň se po probuzení cítíte dobře, měli byste se o své spánkové návyky starat. Zde je několik nepříjemné následky což může být způsobeno nadměrným spánkem.

Negativní účinky dlouhodobého spánku

1. Srdeční problémy

Když dlouho spíte, vaše srdce začne trpět. Ve spánku se totiž rozšiřují cévy a zpomaluje se průtok krve, což znamená, že se zvyšuje pravděpodobnost zahuštění krve a vzniku sraženin, ze kterých se mohou krevní sraženiny stát. Dlouhý spánek je tedy jedním z faktorů, které mohou člověka přivést k mrtvici nebo infarktu. Navíc vědci z University of Massachusetts provedli studii, která potvrdila, že prodloužený spánek vede k časná úmrtnost. Navíc, než více lidí spí, tím dříve hrozí, že zemře. V tomto ohledu se za ideální dobu spánku považuje 7 hodin denně.

2. Obezita

Prodloužený spánek také ovlivňuje stav vzhledu, zejména nárůst tukové hmoty. Pokud spíte po dlouhou dobu, včetně dne, máte během dne méně času na aktivitu. A menší aktivita je doprovázena menším spalováním kalorií, které, pokud zůstávají v těle, vedou k nárůstu hmotnosti. Nadměrná tělesná hmotnost se obvykle vyvíjí jak u lidí, kteří spí 4 hodiny denně, tak u lidí, kteří jsou přitahováni ke spánku 10 hodin denně. Proto se vyplatí sledovat dobu nočního klidu a omezit ji na 7-8 hodin.

3. Diabetes mellitus

Délka spánku ovlivňuje produkci hormonů. Za prvé, v noci se snižuje produkce testosteronu v těle, což se stává předpokladem pro vývoj diabetes mellitus. Pod vlivem prodlouženého spánku je navíc narušena tolerance organismu ke glukóze, což je známý faktor vzniku diabetu II. A konečně, lidé, kteří hodně spí, jsou méně aktivní, když jsou vzhůru, a fyzická aktivita je nezbytná pro snížení rizika vzniku cukrovky. Diabetes však není způsoben pouze prodlouženým spánkem, ale také sedavým způsobem života a také obezitou.

4. Depresivní stav

Normální spánek vede k tomu, že se probuzený člověk cítí zdravý, odpočatý, čilý a veselý. Pokud však spíte více než 9 hodin, vstáváte ospalí a zasmušilí. Lékaři tento stav nazývají „spánková intoxikace“. Ale to není vše. Delší spánek vede ke snížení fyzická aktivita během dne a nedostatek aktivity zase vede ke snížení produkce dopaminu a serotoninu, kterým se také říká „hormony radosti a štěstí“. Není divu, že při poklesu produkce těchto hormonů důležitých pro náladu se člověk stává apatickým, depresivním, náchylným ke stresu a depresím.

5. Poškození mozku

Příliš mnoho spánku vždy ovlivňuje mozkovou aktivitu a vyvolává letargii. Člověk v tomto stavu nemyslí dobře, má problémy s pamětí a nedokáže se dlouhodobě soustředit na jednu věc. Pokud takový problém člověka pronásleduje delší dobu, může vést k strukturální změny v mozku a způsobují narušení základních kognitivních funkcí. Dlouhodobý spánek škodí především starším lidem. Vědci z Rotterdamské univerzity provedli studii, která potvrdila, že lidé starší 55 let, kteří mají tendenci spát 10 hodin denně, mají 3x vyšší pravděpodobnost, že budou mít poruchu paměti. stařecká demence a Alzheimerova choroba.

6. Časté bolesti hlavy

Jen se na první pohled zdá, že čím více člověk odpočívá, tím méně často ho bolí hlava. Příliš mnoho dlouhý spánek může vést k častým bolestem hlavy a dokonce i migrénám. Vědci se domnívají, že je to způsobeno narušením fungování neurotransmiterů v mozku a především nízkou produkcí serotoninu a dopaminu. Mimochodem, výskyt bolesti hlavy u osoby, která se probudí do poledne, může být spojena s nedostatkem cukru v krvi a dehydratací.

7. Bolesti zad

Často člověk, který spal déle než 10 hodin, prohlásí, že ho bolí záda už ze spánku. Tento slavný fenomén, což lze vysvětlit poklesem motorická aktivita, což je špatné pro kosti a svalový systém. Pro lidi trpící osteochondrózou a jinými nemocemi zad je obzvláště obtížné vydržet delší spánek. Delší nečinnost spojená se spánkem navíc zvyšuje pravděpodobnost zánětlivé procesy v těle, což může také způsobit bolesti zad.

Mám se zbavit dlouhého spánku?

Člověk nemůže vždy sám určit, zda potřebuje zkrátit dobu spánku. A norma 7-8 hodin není vždy správná, protože tělo každého člověka je individuální. Abyste pochopili tuto problematiku, musíte navštívit lékaře, který bude předepisovat komplexní vyšetření. Mělo by obsahovat:

1. Krevní test. V krvi se mohou nacházet látky nebo léky, které způsobují ospalost. Eliminací jejich vstupu do těla lze odstranit stávající problém.

2. Polysomnografie. Jedná se o podrobnou studii prováděnou po celý den, během níž speciální senzory zaznamenávají mozkovou, srdeční a svalovou aktivitu a také dýchací funkce. Taková studie vám umožňuje určit, zda existuje porucha spánku, a také identifikovat faktory, které tuto poruchu zvyšují.

Jak se vypořádat s dlouhým spánkem

Tváří v tvář takovému problému lékaři pomáhají člověku normalizovat spánek, jednají ve dvou směrech, jmenovitě předepisují léky předepsané pro hypersomnii a také doporučují provést správné změny v jejich životě. Pojďme si vyjmenovat ty nejdůležitější změny.

1. Snažte se dodržovat režim odpočinku a spánku, tzn. jít spát nejpozději ve 22:00 a vstávat nejpozději v 6:00. Pokud se během dne cítíte ospalí a velmi unavení, neměli byste řídit auto ani obsluhovat složité stroje.

2. Vytvořte dokonalé prostředí pro spánek. Nic by vás nemělo odvádět od spánku, proto se snažte vždy spát v ložnici, po 10 minutách vyvětrání a pravidelné mokré čištění. Odstraňte z ložnice televizi a elektronická zařízení, která mohou rušit váš spánek.

3. Vyhněte se pití kávy a alkoholu před spaním. Naopak, abyste se naladili na dobrý odpočinek, dejte si relaxační koupel a vypijte šálek bylinkového čaje.

4. Před užíváním léků se poraďte se svým lékařem. Pokud léky ovlivňují spánek, musí být nahrazeny bezpečnějším.

5. Vyhněte se opakovanému stisknutí tlačítka budíku. Trénujte se, abyste vstali s prvními trylky.

6. Začněte ráno šálkem čaje a ranní cvičení cítit se vesele a lehce po celý den.

Prognóza léčby

Praxe ukazuje, že léčba prodlouženého spánku pod dohledem odborníka dává dobré výsledky a v 80% případů zbavuje člověka tohoto nepříjemného stavu. Bez pomoci lékařů je docela obtížné dosáhnout pokroku. Proto, pokud nezávislé změny ve vašem odpočinku a spánku nevedou ke znatelnému zlepšení, pošlete k lékaři a podstupte léčbu pod jeho dohledem.
Dávejte na sebe pozor!

Zdravím vás, mnoho vážených stran zdravého životního stylu! Letos jsme mluvili o tom, jak spánek ovlivňuje zdraví. A také si nezapomeňte bod po bodu napsat, jak potřebujete spát. Je samozřejmé, že vše má odkazy na . Ačkoli jsme obecně již mluvili o výhodách spánku. A naše po-jang-nye chi-ta-te-li by vás mohla s pra-vi-la-mi spánku poznat. Ale na téma, jak spánek ovlivňuje zdraví, se pravidelně provádí vědecký výzkum, s nímž může být užitečné - pojďme. Navíc opakování je matka učení! Zabývejme se proto jen tím, co je o snech v poslední době známo.

Ale než začne mluvit o tom, jak spánek ovlivňuje zdraví, pojďme se podívat na to, jak potřebujete spát. Protože z praktického hlediska je to nejdůležitější! S ohledem na to se snažte řídit následujícími jednoduchými pravidly: (1) spát každý den ve stejnou dobu, (2) spát ve stejnou dobu -si-small-no-the-no-te, (3) před- va-ri-tel-but about-the-wind-ri-wai-te room a (4) you-equal-vai-te temp-pe -ra-tu-ru v místnosti do 20–24°C. Ale pokud z nějakého důvodu nemůžete normálně usnout, pak pop-ro-buy: (1) nedívejte se na modré světlo před spaním a (2) medi-ti-ro-vat před spaním, (3) a také si před spaním dejte horkou koupel, nebo si alespoň zahřejte nohy.

Co byste neměli dělat?

Pokud nemáte dostatek spánku každý den, neměli byste spát na sobě - ​​pohybliví. To pomáhá zlepšit režim spánku a bdění a jen ničí vaši pozici -nie. Jen se snažte víceméně dodržovat normy a o víkendech co nejvíce spěte. Kolik je 12–15 hodin denně pro děti, 10–12 hodin pro dospívající, 7–9 hodin pro dospělé a neméně 6 hodin denně? Zároveň se snažte vyhýbat bezesným nocím. Protože, jak výzkum naznačuje, i 1 bezesná noc může mít vážně negativní dopad na zdraví.

Jak správně spát?

Jak spánek ovlivňuje vaše zdraví?

Tím nejpozitivnějším způsobem! Spánek totiž plní spoustu životně důležitých funkcí. O čem se můžete dozvědět v našem článku o výhody spánku . Ale nedostatek spánku může mít velmi vážný dopad na vaše zdraví. Například nedostatek spánku koreluje s rozvojem úzkostných poruch a dep-res-si . Kromě toho pro-s-ts-i-ru-et pi-s-che-ve-de-tion, pomáhá-s-t-vu-y cop-le-nyu nadváha . A také nedostatek spánku neovlivňuje vysávání mozku , pro-in-ci-ruya rozvoj bo-lez-ni Alts-gay-mera. Je samozřejmé, že pracovní schopnost není o mnoho nižší než pracovní schopnost osoby ka, ze zbytku času.

Závěr: musíte spát přiměřeně a správně, protože nemáte dostatek spánku pro vážné poškození vašeho zdraví a pracujte-spo-vzlyk-nos-ti. V důsledku toho, pokud člověk není šťastný kvůli práci, v dlouhodobém horizontu bude schopen -závit jejího menšího krku, a ne většího počtu. Jen to nebude fungovat efektivně, ale ne dlouho. Ukažte tedy své vědomí a spěte stejně jako normálně spíte!

Stupeň

Spánek a sny jsou strážci našeho fyzického těla. Tyto procesy pomáhají člověku se zcela uvolnit: svaly a páteř si odpočinou po náročném dni, zpomalí se srdeční tep a dech a vnitřní orgány se obnovují.

Během spánku člověk nestárne, ale mozek analyzuje, třídí a „tráví“ nejnovější události co se stalo v našich životech. Právě díky této činnosti vidíme sny a můžeme v nich nacházet odpovědi na otázky, které nás trápily. Kreativní lidé často sdíleli, že zápletky jejich budoucích knih, básní, obrazů obrazů, technických návrhů jim přišly ve snu. Každý zná příklad, jak snil D. Mendělejev periodická tabulka prvky.

Vliv spánku na lidský život

Délka spánku je u každého člověka individuální. Někomu stačí pár hodin denně k dostatečnému spánku, zatímco jiní se cítí vyčerpaní, pokud spí méně než 8-9 hodin. Napoleon věřil, že je nutné strávit „čtyři hodiny pro muže, aby spal, pět pro ženu a šest – jen idiot může spát“, a Leonardo Da Vinci, aby byl kdykoli k dispozici novým nápadům. den, spal jen 15 minut každé 3-4 hodiny. Naproti tomu Einstein si na spánek vyhradil 12 hodin denně.

ČTĚTE TAKÉ – Jak se zbavit nespavosti: 5 tipů

Jedna věc je nepopiratelná: spánek je nezbytný. Nedostatek spánku jednoznačně ovlivňuje život člověka. Kvůli neustálému nedostatku spánku fyzické tělo zpomaluje, pokožka ztrácí tonus a pružnost, objevují se modré kruhy pod očima a zhoršuje se chronická onemocnění. Primární instinkty se mohou jasně projevit - například neustále chcete jíst. Je to dáno tím, že člověk potřebuje k životu energii a jako jeden z jejích hlavních zdrojů je vybrán spánek. A tělo hledá jiné způsoby, jak doplnit síly.

Při nedostatku spánku se objevují emoce neklidu, podezřívavosti, podrážděnosti, strachu, úzkosti, jsou možné posedlosti. Člověk ztrácí smysl pro realitu a schopnost koncentrace. V tomto stavu se dá ovládat. Je nutné zacházet se spánkem opatrně, dodržovat určitý režim. Vždyť on je ochráncem našeho zdraví.

O snech a jejich odrůdách

Věří se, že ti, kdo chodí spát před dvanáctou večer, si mnohem déle udrží mládí a krásu. Spánek před půlnocí se proto nazývá spánek krásy a po půlnoci spánek zdraví.

Spánek má své střídavé fáze pomalého a REM spánek. Během REM spánku mozek zpracovává informace přijaté během dne. Během této fáze člověk sní a pokud je probuzen, bude jasně mluvit o tom, co se mu zdálo. Vědci tvrdí, že každý sní, jen ne každý si je pamatuje.

V polovině minulého století se tomu věřilo černobílé sny vidět normální lidi, a ti, kteří mají sklony ke schizofrenii nebo jsou na pokraji šílenství, vidí barevné sny. Jelikož se ale postupem času podle statistik procento lidí, kteří vidí barevné sny, neustále zvyšovalo, museli vědci svůj úhel pohledu změnit.

Na momentálně, podle některých studií existuje přímý vztah mezi schopností vidět a pamatovat si sny a rozvojem inteligence. Všeobecně se také uznává, že každý sní barevně, jen pro některé nejsou pestře barevné. Jak emotivnější člověk a čím aktivnější je jeho životní styl, tím více sny jsou jasnější on vidí. Můžete také vyvodit opačný závěr, pokud máte jasné a barevné sny, ale zdá se, že se v životě neděje nic zajímavého, měli byste se rozhlédnout a změnit svůj postoj k tomu, co se děje.

Předpokládá se, že sen člověka slepého od narození se skládá z pachů, zvuků, hmatových a chuťových vjemů.

Jak vyložit svůj sen?

Ve starověkých kulturách věřili, že sny posílají lidem bohové a pouze kněží, šamani nebo věštci je dokážou rozluštit. Vědecký zájem o sny začal v r konec XIX a počátku 20. století. Impulsem k tomu byl rozvoj psychologie, fyziologie a filozofie. Díla S. Freuda se stala skutečnou revolucí v dekódování snů. Jeho hlavní oporou bylo, že sny jsou touhy uvolněné do svobody, hlavně sexuální, které člověk potlačuje skutečný život. I když člověk ve snu viděl vázu s květinami nebo dítě kráčet po silnici, výklad profesora měl stále sexuální podtext.

Měli byste brát své sny vážně? Máme věřit knihám snů nebo Talmudům S. Freuda? S největší pravděpodobností může být nejlepším tlumočníkem vašeho snu ten, kdo ho snil. Při dešifrování přijatých informací stojí za to spoléhat se nejen na symbolické obrazy, které člověk viděl ve snu, ale také na to, o čem přemýšlel den předtím, jaké zkušenosti a události předcházely snu v jeho skutečném životě. Je sen způsoben stresem? Za pozornost také stojí vnější faktory, protože např. noční můry může mít člověk z toho, že spí ve špatně větrané místnosti, tzn. pociťuje fyzické nepohodlí.

Podle statistik existuje řada snů, které vidí všichni lidé bez výjimky: vypadávání zubů, pád z výšky, létání, neúspěšné zkoušky, smrt člověka, pronásledování, situace ve škole nebo v práci atd.

Také se věří, že ve snu člověk častěji zažívá negativní emoce(pocity úzkosti, strachu atd.) než pozitivní. I když možná, stejně jako ve skutečném životě, pozitivní, snadné emoce vyžadují více úsilí a dovedností než ty, které jsou nepříjemné a bolestivé.

Programování, projektování, ovlivňování a ovládání vašich snů může být metodou, pomocí které můžete řešit skutečné problémy pomocí svého podvědomí.

Použití inkubace snů k jejich ovlivnění může vytvořit soubor cvičení pro realizaci lucidní sny nebo to mohou být cvičení zaměřená na nezávislé rozhodnutí problémy. Metoda popsaná v tomto článku je o přípravě na konkrétní sen, nikoli o ovládání snů, když spíte. Pokud jde o to druhé, viz článek na wiki o lucidním snění. V tomto článku se dozvíte, jak naprogramovat své sny, které vám pomohou vyřešit vaše problémy a získat inspiraci.

Kroky

Věřte této metodě. Pokud nejste přesvědčeni, že to může fungovat, pak si tento proces ztížíte, protože vaše mysl bude tvrdě bojovat a udrží vás vzhůru v časných ranních hodinách. Pokud jste ochotni dát programování snů šanci, může to být nečekaný a inspirativní způsob, jak využít sny k řešení problémů.

Vyberte problém nebo nevyřešenou situaci, která vás zajímá. Vyhněte se hromadění problémů, mělo by to být něco konkrétního a naléhavého.

Než půjdete spát, požádejte svou mysl, aby duševně pracovala na problému, který vás trápí, když spíte. Nezapomeňte ho požádat, aby pracoval na řešení nebo pohledu na situaci.

Rozhodněte se, která metoda vám nejlépe vyhovuje. Níže jsou uvedeny dvě metody „programování“ a ovlivňování snů. Každý z nich je stejně účinný, jen jsou dva různé přístupy, a je na vás, abyste se rozhodli, který z nich je vhodnější, takže se budete muset naučit programovat a spravovat obsah svých snů metodou pokusů a omylů. Obě metody mají zastánce i odpůrce.

Vyčištění mysli od všech myšlenek.

1. Odstraňte ze své mysli všechny myšlenky na problém. Andy Baggott věří, že nemá smysl pokračovat v přemýšlení o stejném problému, pokud řešení necháte na svém podvědomí. Jedním z hlavních problémů vašeho bdělého vědomí je, že se s největší pravděpodobností nebudete schopni přestat soustředit na daný problém, budete mít potíže s usínáním a výsledkem bude přílišná únava. Místo toho doporučuje odložit všechny myšlenky na problém, který je třeba vyřešit, a svěřit jej během spánku svému podvědomí:

   • Přečtěte si svou oblíbenou knihu.
   • Napište báseň nebo kousek prózy. Nebo napište dopis kamarádovi.
   • Promluvte si s někým o čemkoli jiném než o problému, který vás trápí.
   • Trávit čas se svými mazlíčky nebo číst v noci svému dítěti knihu.
   • Snažte se vyhnout stimulantům, jako je televize, filmy, videohry atd., protože riskujete, že o nich budete snít celou noc.
   • Připomeňte si, že pokud jste stále nebyli schopni přijít na řešení problému, přílišné přemýšlení vám nepomůže. Mějte víru a důvěřujte svému podvědomí.

2. Zkuste spát. Lehněte si a relaxujte. Odložte všechny cizí myšlenky o svých problémech a snažte se usnout.

Zaměřte se na problém před spaním

Lehněte si, uvolněte se a zaměřte se na problém, který byste chtěli vyřešit, nebo na hledání potřebné inspirace.

Zavřete oči a představte si klíčové obrazy pro váš sen. Pokud to nedokážete, přečtěte si své poznámky k programování (pokud jste je udělali) znovu, představte si zvuky na pozadí obrázku, co vidíte a jaké to je.

Usínejte s těmito obrazy a zvuky ve vaší hlavě.

• Snažte se spát na klidném místě a vyhněte se rušivým vlivům.
• Nezapomeňte na malé detaily, i ty jsou důležité.
• Po určitou dobu možná nebudete moci ovlivnit sny, ale nevzdávejte to pokusy.
• Ležte ve tmě a tichu dlouho předtím, než půjdete spát, v tuto chvíli si přehrajte sen ve své mysli a pomalu odplouvejte do dálky.
• Jednoduchý způsob, jak odlišit sen od reality, je nakreslit si symbol na ruku před spaním. Když usnete, myslete na to, že „Když se podívám na své ruce, uvědomím si, že sním“ nebo něco podobného. Pokud se probudíte a zjistíte, že to nefunguje, zkuste to znovu. Nakonec si ve spánku pomyslíte: "Moje ruka!" A lucidní sny musí začít.
• Pokuste se umístit symbol na strop nebo blízko postele, na místo, ke kterému máte snadný přístup. Dívejte se na to několik minut, než usnete a poté, co se probudíte. To vám pomůže lépe si zapamatovat své sny.
• Nechte hrát jemnou hudbu, která souvisí s vaším spánkem.
• Často si znovu čtěte deník svých snů.
• Pokud si pamatujete své sny, znamená to, že jsou jasné.

Zdraví a spánek jsou nedílnou součástí normálního života člověka. Přitom nejen naše obecný stav, ale také mnoho vnitřní procesy. Zatímco tělo odpočívá, tělo normalizuje a stabilizuje celý metabolismus. Energie vynaložená během dne se obnoví a z mozkových buněk se odstraní toxické látky.

Výhody spánku je velmi těžké přeceňovat. Téměř všechny tělesné systémy fungují normálně pouze tehdy, když plný spánek. Zdravý spánek je stejně nezbytný jako vzduch, jídlo a voda.

Toto se děje s naším tělem během spánku:

1. Mozek analyzuje a strukturuje informace, které během dne obdržel. Vše, s čím se během dne setkáváme, se utřídí a nepotřebné informace se proškrtají. Spánek tak ovlivňuje naše znalosti. Proto je vhodné se vše důležité naučit večer.
2. Hmotnost je nastavitelná. Nejzákladnější látky, které přispívají k nadměrné chuti k jídlu, vznikají při nespavosti. Pokud tedy člověk nespí, chce více jíst a z toho přibírá nadváha.
3. Práce srdce je normalizována. Snižuje hladinu cholesterolu, což podporuje regeneraci kardiovaskulární systém. To je zdraví v pravém slova smyslu.
4. Imunita. Naše normální práce ochranný systém přímo závisí na zdravém odpočinku. Pokud trpíte nespavostí, pak počkejte infekční nemoci.
5. Obnova poškozených buněk a tkání. Právě v této době se nejaktivněji hojí rány a zranění.
6. Energie je obnovena. Dýchání se zpomalí, svaly se uvolní a smyslové orgány se vypnou.

To je daleko od toho úplný seznam užitečné vlastnosti, která má vliv na spánek na lidské zdraví. Obnovuje se hormonální hladina, uvolňují se růstové hormony, což je pro děti velmi důležité. Paměť se zlepšuje a koncentrace se zvyšuje, takže pro dokončení naléhavé práce se doporučuje celou noc nesedět, ale raději se vyspat, abyste se mohli připravit.

Každý ví, že člověk nemůže žít bez odpočinku, stejně jako nemůže žít bez jídla a vody. Ale přesto většina lidí nadále narušuje své biorytmy a nevěnuje dostatek času nočnímu odpočinku.

Zdraví a spánek spolu velmi úzce souvisí, proto je cvičení spánkové hygieny nesmírně důležité.

Spánek není tak jednoduchý fenomén, jak se na první pohled zdá. To je důvod, proč spíme několik hodin a máme dostatek spánku, ale můžete jít spát včas a probudit se zcela vyčerpaní. Jak funguje spánek a jak tento mechanismus funguje, stále zkoumají lékaři a vědci. Normou pro dospělého je odpočinek 8 hodin denně. Během tohoto období prožíváte několik úplných cyklů, které jsou rozděleny do menších fází.

Obecně platí, že zdravý spánek zahrnuje:

Vztah mezi pomalým a rychlá fáze se mění. Člověk zažije celý cyklus několikrát během noci. Na samém začátku nočního klidu tvoří pomalý spánek 90 % celého cyklu a ráno naopak převažuje rychlá fáze.

Během každého období spánku dostává tělo svůj díl výhod. Proto pro úplné uzdraveníčlověk musí projít celým cyklem alespoň 4krát za noc. Dobrý spánek- to je klíč ke zdraví. Pak se probudíš dobrou náladu a budeš plný síly.

Správná organizace a spánková hygiena zaručuje silnou imunitu, normální fungování nervového systému a také ozvučuje samotný spánek, což zvyšuje jeho účinnost pro zdraví. Zde jsou základní pravidla, která je třeba dodržovat, abyste ráno klidně usínali a měli dobrou náladu.

Toto je základní spánková hygiena:

Před spaním byste se navíc měli rozptýlit a nesledovat televizi ani poslouchat hlasitou hudbu. Nervový systém se musí připravit, a na to můžete dělat jógu nebo meditaci.

Teplá postel správná poloha tělo, spánková hygiena a nedostatek stresové situace Pomůže vám klidně usnout a klidně spát celou noc.

Velmi velké množství lidí se snaží pracovat nebo studovat v noci a také se bavit. To může vést ke zdravotním problémům, ale i chronickým poruchám spánku.

Hlavní důsledky nedostatku spánku:

Seznam pokračuje dál a dál. Osoba, která nespí déle než 3 dny, může vidět halucinace a také dostat duševní poruchy. Zůstat vzhůru pět dní může vést k fatální výsledek.

Na planetě jsou lidé, kteří několik let nespali bez újmy na zdraví. Ale tyto případy jsou izolované ve všech ostatních případech může dlouhodobý nedostatek spánku vést k vážnému onemocnění.

Význam spánku pro lidské zdraví a pro normální fungování všech systémů je velmi velký. Abyste si mohli naplno odpočinout, je zároveň důležité umět si zorganizovat nejlepší spánek, jako všichni ostatní zdravý obrazživot.