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Tratamiento de la depresión
En tratamiento depresión distinguir métodos de actividad activa y terapia preventiva. La terapia activa tiene como objetivo aliviar los síntomas de la enfermedad durante un ataque de depresión. El objetivo de la terapia preventiva es prolongar la remisión lograda. Al mismo tiempo, según la naturaleza del impacto, se hace una distinción entre tratamiento farmacológico y psicoterapia.
Tratamiento farmacológico para la depresión.
Los tratamientos para la depresión incluyen medicamentos llamados antidepresivos. A veces también se utilizan medicamentos contra la ansiedad (ansiolíticos) y estabilizadores del estado de ánimo (estabilizadores del estado de ánimo).Los más preferibles son los antidepresivos, que se prescriben tanto durante el período de tratamiento activo como después. Existen varios grupos de estos fármacos, que se diferencian tanto en fórmula química tanto el principio de acción como el efecto producido.
Existen antidepresivos de primera y segunda generación.
Antidepresivos de primera generación
Incluye antidepresivos tricíclicos (ATC) e inhibidores de la monoaminooxidasa (IMAO). El mecanismo de acción de los ATC se basa en bloquear la recaptación de neurotransmisores (serotonina, noradrenalina, dopamina). En este caso, la concentración de estos mediadores se acumula en la hendidura sináptica. Los fármacos de este grupo son eficaces en la depresión grave y resistente. Su efectividad alcanza más del 70 por ciento, lo que explica por qué siguen siendo medicamentos de reserva. Los ATC se utilizan cuando otros antidepresivos no proporcionan un efecto clínico. Sin embargo, el tratamiento con estos medicamentos va acompañado de numerosos efectos secundarios ( Influencia negativa en sistema cardiovascular, tracto gastrointestinal). Además, los ATC no combinan bien con otros fármacos, lo que limita su uso.
Los inhibidores de la MAO bloquean una enzima que participa en el metabolismo de los principales mediadores del tejido nervioso. Como resultado, los neurotransmisores no se desintegran, sino que se acumulan en la hendidura sináptica. Actualmente, este grupo de medicamentos se usa muy raramente debido a los efectos secundarios graves (por ejemplo, crisis hipertensiva) y a la dieta que se debe seguir mientras se toman estos medicamentos.
Antidepresivos de segunda generación
Este grupo incluye fármacos con gran selectividad neuroquímica. Esto significa que actúan selectivamente sobre un determinado tipo de neurotransmisor. Así, existen inhibidores de la recaptación de serotonina (fluoxetina) e inhibidores de la recaptación de noradrenalina (mianserina). La eficacia de estos medicamentos es mucho menor y, por lo tanto, se utilizan para casos de gravedad leve a moderada. Sin embargo, son mucho más fáciles de tolerar y no producen muchos efectos secundarios.
Sin embargo, la mayoría las últimas drogas V Últimamente prohibidos debido a que se ha demostrado su efecto de inversión. Esto significa que algunas drogas de este grupo pueden provocar conductas suicidas. El riesgo máximo de tal efecto secundario observado en la generación más joven.
Etapas del tratamiento para la depresión.
Hay varias etapas en el tratamiento de las condiciones depresivas.Primera etapa
Se prescribe un antidepresivo en una dosis terapéutica media, generalmente del grupo de los ISRS (inhibidores de la recaptación de serotonina). Puede ser fluoxetina, sertralina o paroxetina. En ausencia de dinámica positiva dentro de 2 a 3 semanas. próximo paso es aumentar la dosis de antidepresivo al máximo. Al mismo tiempo, se prescriben medicamentos de la categoría de nootrópicos o estimulantes.
Segunda fase
Si después de aumentar la dosis del medicamento no hay mejoría, se recomienda cambiar el antidepresivo. Se recomienda elegir un fármaco de un grupo con un mecanismo de acción similar, permaneciendo dentro del mismo grupo. No se recomienda cambiar un medicamento del grupo de los ISRS por ATC o inhibidores de la MAO.
Tercera etapa
En ausencia de una dinámica positiva en la segunda etapa, se recomienda pasar de la monoterapia (tratamiento con un fármaco) a terapia de combinación(tratamiento con múltiples fármacos). La mayoría de las veces se trata de una combinación de dos antidepresivos o un antidepresivo y un tranquilizante. Para la depresión endógena grave, se recomienda una combinación de antidepresivos y antipsicóticos.
Cuarta etapa
Implica el uso de terapia electroconvulsiva. Este método se utiliza en casos de depresión que se ha mostrado resistente a la farmacoterapia.
Tras el alivio del episodio depresivo, se pasa a la fase de terapia de mantenimiento. Esta etapa consiste en seguir tomando antidepresivos, cuya dosis se determina individualmente. Debe saber que la interrupción prematura del tratamiento provoca una recaída (nueva exacerbación) de la depresión en el 50 por ciento de los casos. La terapia de mantenimiento debe durar al menos seis meses.
Pastillas para la depresion
Los medicamentos en forma de tabletas se usan con mayor frecuencia en el tratamiento de la depresión. En casos raros, se administra un antidepresivo por goteo intravenoso.Principales fármacos utilizados en el tratamiento de la depresión
grupo de drogas | Representantes y sus dosis terapéuticas y máximas medias. | Efectos secundarios más comunes |
ISRS
(Inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina) |
| Disfunción sexual en forma de erección debilitada, eyaculación retardada, anorgasmia. |
ISRS
(Inhibidores selectivos de la recaptación de norepinefrina) |
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ISRS
(Inhibidores selectivos de la recaptación de noradrenalina y serotonina.) |
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Inhibidores de la MAO-A
(Inhibidores de la monoaminooxidasa tipo A) |
| Trastornos del sueño, aumento de la excitabilidad, alteraciones visuales, náuseas, trastornos de las heces. |
TCA (Antidepresivos tricíclicos) |
| promoción presión arterial, cambio en el cuadro sanguíneo. |
También se utilizan fármacos de otros grupos en el tratamiento de la depresión. En la mayoría de los casos se trata de pastillas para dormir, tranquilizantes y nootrópicos. Los expertos en este campo cuestionan el uso de pastillas para dormir. Muchos creen que el insomnio es un síntoma de depresión que desaparece con tratamiento apropiado el desorden mismo. Las pastillas para dormir sólo eliminan el insomnio, pero no la enfermedad en sí. Los tranquilizantes son ansiolíticos que ayudan en los casos de ansiedad intensa. También se utilizan con éxito los nootrópicos: estimulantes neurometabólicos, que están diseñados para estimular la función cerebral.
Medicamentos de otros grupos utilizados en el tratamiento de la depresión.
grupo de drogas | Representantes | ¿Cómo utilizar? |
Tranquilizantes (medicamentos contra la ansiedad) |
| diazepam 2,5 mg cada uno ( media tableta) dos veces al día. Lorazepam 2 – 4 mg por día. Alprazolam 0,5 mg dos o tres veces al día. |
Pastillas para dormir |
| Andante media tableta ( 5 mg) media hora antes de acostarse. somnol tomar media tableta 15 minutos antes de acostarse. |
Nootrópicos |
| Mexidol administrado por vía intramuscular, una ampolla ( 100 mg) Una o dos veces al día. Bilóbil Tomar dos comprimidos al día. Noofen Se utilizan 250 – 500 mg ( una o dos tabletas) por día. La dosis se divide en 3 tomas. |
Psicoterapia para la depresión
La psicoterapia es una parte integral del tratamiento de la depresión. Dependiendo de la forma y gravedad del trastorno, los métodos psicoterapéuticos se pueden utilizar solos o en combinación con terapia farmacológica.Existe una gran cantidad de métodos de psicoterapia. La técnica óptima se selecciona individualmente para cada paciente, dependiendo de los motivos que provocaron la depresión. Además, la elección del método psicoterapéutico está influenciada por factores como la gravedad de los síntomas, Estado general paciente y la presencia de otras enfermedades.
Independientemente del método elegido, el objetivo de la psicoterapia es eliminar los síntomas de la enfermedad y devolver al paciente a un estilo de vida normal. El tratamiento también permite al paciente desarrollar habilidades de autoayuda e identificar signos de recaída (exacerbación repetida de la enfermedad). Esto permite al paciente resistir con éxito la depresión después del tratamiento.
Los métodos más comunes de psicoterapia para la depresión son:
- terapia de conducta cognitiva;
- terapia interpersonal;
- terapia psicodinámica;
- terapia existencial;
- Terapia Gestalt.
El principio básico de este método de tratamiento es la afirmación de que los sentimientos, pensamientos y acciones de una persona están estrechamente relacionados entre sí. La corrección de una de estas áreas conduce a cambios positivos en las demás. Rasgo distintivo La terapia cognitivo-conductual es el hecho de que el tratamiento no requiere identificar las causas de la depresión. Con ayuda varias técnicas El terapeuta identifica, analiza y corrige las creencias erróneas del paciente. Como resultado de esto, el pensamiento del paciente cambia, lo que le permite afrontar situaciones que antes le parecían insuperables.
Las habilidades que el paciente adquiere durante esta terapia son:
- rastrear sus propios pensamientos y creencias negativos;
- reconocer la conexión entre pensamientos, emociones y comportamientos destructivos;
- desarrollar creencias verdaderas y realistas;
- aplicación de los conocimientos adquiridos en la práctica.
El principio de este método de psicoterapia se basa en mejorar la relación del paciente con el mundo exterior. La terapia interpersonal es más eficaz en los casos en que la depresión es provocada por factores como el divorcio, problemas en las relaciones con el sexo opuesto o con los niños. A menudo, este método se utiliza cuando la causa del trastorno es la pérdida de un rol social debido a la jubilación, la pérdida del trabajo o una lesión grave. Durante el proceso de tratamiento, el paciente adquiere habilidades para resolver problemas con sus seres queridos, aprende a desarrollar y mantener la comunicación con su entorno. Muy a menudo, la terapia interpersonal se lleva a cabo en forma de grupo, cuando en el tratamiento participan no solo el paciente, sino también miembros de su familia.
Terapia psicodinámica
Los objetivos de este tipo de psicoterapia incluyen establecer una conexión entre el pasado del paciente y la depresión que le molesta. A menudo, la causa del trastorno son las experiencias y el arrepentimiento por los acontecimientos ocurridos. A menudo, los factores desencadenantes de la depresión son traumas experimentados en la infancia o errores cometidos en la juventud. Durante el tratamiento, el terapeuta ayuda al paciente a cambiar su actitud hacia el pasado y le enseña a percibir correctamente el presente.
Terapia existencial
Este método de psicoterapia se basa en la afirmación de que la vida de una persona se compone de una serie de conflictos internos y sus tareas incluyen resolverlos. Al experimentar experiencias negativas, una persona reconsidera el significado de la vida y encuentra nuevas formas de su desarrollo. La depresión en la terapia existencial se considera una etapa necesaria de pérdida de prioridades en la vida, que conduce a la adquisición de nuevos valores. La tarea del terapeuta es hacer que el paciente se dé cuenta de que si está "atascado" en la etapa actual de su vida y no abandona el problema, no podrá pasar a la siguiente etapa de su desarrollo. La terapia existencial es más preferible en los casos en los que la depresión se desarrolla en el contexto de crisis relacionadas con la edad y problemas asociados con el cambio de estilo de vida, el cambio a un nuevo trabajo y la disminución de la importancia social.
terapia gestalt
En este tipo de psicoterapia, la depresión se considera una consecuencia de las necesidades insatisfechas del paciente. Según la terapia Gestalt, cuerpo humano tiene un sistema de autorregulación, lo que significa que puede hacer frente de forma independiente a los trastornos emergentes. En ausencia de la oportunidad de satisfacer cualquiera de sus necesidades, se forma una Gestalt incompleta. La acumulación de una gran cantidad de gestalts abiertas conduce al hecho de que falla el mecanismo de autorregulación y se desarrolla la depresión. Durante el proceso de tratamiento, el médico determina exactamente qué necesidades insatisfechas del paciente provocaron la enfermedad y trabaja para cerrar las gestalts.
¿Cómo salir solo de la depresión?
En algunas formas de depresión, usted mismo puede deshacerse de ella sin recurrir al consumo de drogas. medicamentos.Las medidas para combatir la depresión son:
- determinar la causa de la depresión;
- análisis de causas identificadas;
- eliminando factores causando depresión;
- trabajar con creencias destructivas;
- autoentrenamientos.
Para salir usted mismo de la depresión, es necesario determinar la causa. de este trastorno. Puede tratarse de un hecho concreto (divorcio, despido, fallecimiento). ser amado), y una combinación de varios factores. Para determinar la causa estado depresivo, es necesario analizar todos los aspectos significativos de la vida (trabajo, relaciones personales, amigos). Para que el análisis sea más eficaz, se recomienda llevar un diario especial en el que registrar sus propios pensamientos y reflexiones. En el futuro, el diario podrá utilizarse para registrar las medidas adoptadas para eliminar la depresión.
Llevar un diario es un método sencillo, pero requiere paciencia. Se deben tomar notas diariamente, describiendo detalladamente las situaciones que empeoraron el estado del paciente. Es necesario registrar cambios tanto emocionales (aumento de la apatía, irritabilidad) como físicos (dolor en las articulaciones, tension muscular). El análisis de los registros ayudará a comprender qué circunstancias y en qué lugar (en el trabajo o en el hogar) se encuentran las causas principales de la depresión.
Análisis de las causas de la depresión.
Al identificar las principales causas del trastorno depresivo, es necesario analizar su naturaleza y tomar medidas para eliminarlas. Convencionalmente, todos los factores desencadenantes (provocadores) de la depresión se dividen en dos grupos.
La primera categoría incluye razones que una persona no puede eliminar por sí sola (la muerte de un ser querido, una situación desfavorable en el país, un jefe opresivo). En tales casos, para salir independientemente de la depresión, se recomienda cambiar su actitud ante estas circunstancias. El autoentrenamiento y el trabajo en ciertos rasgos de carácter son efectivos.
La segunda categoría de causas de depresión incluye circunstancias que una persona puede cambiar total o parcialmente por sí sola.
Eliminando los factores que causan la depresión.
Al identificar las causas del trastorno depresivo que pueden eliminarse por sí solas, es necesario trabajar para eliminarlas. En la mayoría de los casos, los factores de este tipo suelen estar interrelacionados y tienen un efecto complejo que contribuye al desarrollo de la depresión. Por lo tanto, las preocupaciones sobre la apariencia conducen a dudas y problemas con el sexo opuesto. Las dificultades en las relaciones también pueden verse influenciadas por el egoísmo, el deseo de dominio y otros rasgos de carácter del paciente.
La rutina en el lugar de trabajo provoca una pérdida de interés en el trabajo, lo que conduce a la insatisfacción profesional y a la insolvencia financiera. Por otro lado, los problemas materiales pueden ser el resultado de un despilfarro o de la incapacidad de planificar un presupuesto. Por tanto, la corrección de los factores que provocan la depresión requiere un abordaje objetivo e integral por parte del paciente.
Trabajar con creencias destructivas
Como señalan los expertos, muchos pacientes con depresión tienen características comunes personaje. Por tanto, a la hora de combatir este trastorno por tu cuenta, también es necesario trabajar con los aspectos mentales de la personalidad. Si se identifican actitudes que contribuyen a la depresión, se deben tomar medidas para corregirlas.
Los rasgos de personalidad comunes de las personas propensas a la depresión son:
- Perfeccionismo. Una persona que está decidida a obtener sólo el resultado ideal rara vez obtiene satisfacción en la vida y está constantemente en un estado de tensión.
- Pensamiento polar. Estas personas piensan según el principio de “todo o nada”. Sólo reconocen medallas de oro (y no de plata o bronce), y calificaciones “excelentes” (y no “buenas” o “satisfactorias”).
- Sentido patológico del deber. Los individuos con este rasgo están constantemente seguros de que le deben algo a alguien (ser una buena madre, una amiga comprensiva, un profesional de primera).
- Catastrofización. Este rasgo se expresa en la tendencia a exagerar la importancia de los acontecimientos negativos. Por ejemplo, una calificación D recibida por un niño puede considerarse como su total incapacidad para aprender, lo que implica la ausencia de perspectivas profesionales.
El autoentrenamiento es una herramienta eficaz en los casos en que el paciente no puede influir en las causas de la depresión. El autoentrenamiento es un ejercicio durante el cual el paciente entra de forma independiente en un estado cercano al trance. Este estado se logra en el momento de máxima relajación muscular y mental (mental). Luego, en el contexto de una conciencia tan alterada, se introducen ciertas actitudes que posteriormente cambian la personalidad del paciente con depresión. En otras palabras, el autoentrenamiento es una codificación independiente de la psique para deshacerse de las emociones y pensamientos negativos.
Reglas para realizar el autoentrenamiento.
Es necesario realizar el autoentrenamiento en un ambiente confortable, limitando la influencia. factores externos, lo que podrá interrumpir la sesión. Para ello, debes apagar tu teléfono y otros medios de comunicación, y también asegurarte de que nadie en casa te distraiga. La pose del cuerpo puede ser cualquiera. Lo principal es que la posición del cuerpo no interfiere con la relajación de los músculos y no causa molestias.
Habiendo adoptado una posición cómoda, debe distraerse de pensamientos extraños y relajar los músculos. Para lograr una relajación completa, conviene utilizar formulaciones mentales afirmativas.
Ejemplos de declaraciones afirmativas son:
- Siento una agradable pesadez en todo mi cuerpo;
- mis brazos y piernas se vuelven pesados, lo puedo sentir;
- Siento calor en la palma de mi mano derecha (o en cualquier otra parte de mi cuerpo);
- Siento que mi frente se enfría.
La siguiente etapa del autoentrenamiento es la pronunciación de varias órdenes (afirmaciones), cuyo objetivo es eliminar el estado de ánimo depresivo. La estructura de los comandos y las palabras utilizadas pueden ser diferentes y se seleccionan individualmente según el motivo que provocó la depresión. El significado de las afirmaciones se reduce a desarrollar la confianza en uno mismo, una actitud positiva hacia el trabajo, las relaciones personales y otras circunstancias.
Así, las personas que sufren falta de atención por parte del sexo opuesto se beneficiarán de declaraciones que aumenten su autoestima e importancia.
Ejemplos de afirmaciones para la depresión por problemas en tu vida personal son:
- Soy atractivo/atractivo;
- Confío en mi encanto;
- Tengo éxito con hombres/mujeres;
- Soy amado/amado.
Ejemplos de tales configuraciones son:
- Estoy satisfecho/satisfecho con mi vida;
- Dejo de preocuparme por mi futuro;
- Me deshago de los pensamientos negativos.
La base del éxito del autoentrenamiento es la regularidad de las sesiones y la perseverancia del paciente. Muy a menudo, después de haber logrado una relajación total, una persona se queda dormida sin tener tiempo de pasar a las afirmaciones. Para evitar que esto suceda, se recomienda sentarse y realizar ejercicios por la mañana o durante el día.
¿Cómo afrontar la depresión y el estrés?
El estrés es la principal causa de depresión, independientemente del sexo y la edad del paciente. Por lo tanto, para hacer frente a la depresión, es necesario desarrollar una cualidad como la resistencia al estrés. Esta habilidad se expresa en la capacidad de vivir diversas situaciones negativas sin mucho daño a la propia salud, las relaciones con los demás y otros aspectos de la vida. Un punto igualmente importante en la lucha contra la depresión es la capacidad de eliminar los factores estresantes o limitar su influencia. Las actividades para ayudar a afrontar la depresión y el estrés incluyen:
- mejora condición física;
- eliminación de irritantes externos;
- adecuada resistencia al estrés.
Condición física mejorada
La condición física de una persona tiene un impacto directo en su estado de ánimo y en su trasfondo emocional. Falta de descanso adecuado, fatiga, debilidad. tono muscular hacer que el cuerpo sea más susceptible al estrés y la depresión. Por tanto, la primera etapa en la lucha contra este trastorno es la corrección de aquellos aspectos de la vida que conducen a una condición física insatisfactoria.Las medidas para normalizar la condición física de una persona son:
- descanso oportuno y adecuado;
- nutrición apropiada;
- actividad física;
- Terapia de patologías somáticas (corporales).
La depresión priva a una persona no solo de su estado de ánimo, sino también de su fuerza física. Al combatir este trastorno, se debe dar al cuerpo la oportunidad de recuperar recursos. Llevar a cabo las responsabilidades diarias en el trabajo y en el hogar requiere mucho esfuerzo. Por lo tanto, durante un período determinado, conviene realizar algunos cambios en su rutina diaria para poder dedicar tiempo al descanso. Al mismo tiempo, no debes fomentar tu propio comportamiento pasivo y la ociosidad. El descanso durante la depresión implica hacer cosas que produzcan placer y permitan restaurar las reservas del organismo.
- baños relajantes;
- realizar automasaje;
- realizar meditaciones;
- escuchar música relajante;
- dedicarse a un pasatiempo;
- realización de procedimientos cosméticos (en casa o en una institución especializada).
La distribución de tareas ayudará a utilizar racionalmente los recursos físicos en el lugar de trabajo. Se recomienda planificar más grande y tareas importantes, ya que durante este periodo el cuerpo tiene más fuerza. Durante la jornada laboral, es necesario tomar un descanso para almorzar y, cuando trabaje frente a una computadora, tomar un descanso cada 2 o 3 horas.
Nutrición apropiada
La sensación de hambre es un importante factor de estrés. Por eso, para afrontar la depresión, debes asegurarte de que tu dieta sea completa y variada. Menú diario debe incluir la cantidad necesaria de proteínas (1,5 gramos por 1 kilogramo de peso), grasas (aproximadamente 100 gramos para las mujeres y 130 gramos para los hombres) y carbohidratos (de 300 a 500 gramos dependiendo del nivel de actividad física).
EN obligatorio Durante los períodos de depresión, se deben abandonar las dietas estrictas, ya que agotan enormemente el cuerpo. Muchos pacientes con este trastorno desarrollan diversas alteraciones del apetito. Tanto rechazar la comida como comer en exceso sólo agravan la condición de una persona. Por lo tanto, cuando situaciones estresantes es necesario controlar la calidad y cantidad de los alimentos consumidos para poder aportar al organismo todos los elementos necesarios.
Actividad física
Un nivel adecuado de actividad física es requisito previo para afrontar la depresión. Si es posible, se recomienda registrarse con Gimnasia o cualquier sección de deportes. Una alternativa podría ser trotar por la mañana y/o paseos nocturnos. Además de realizar determinados ejercicios de forma sistemática (caminar, trotar), se recomienda aumentar el gasto energético durante el día. Cuando se trabaja de forma sedentaria, es necesario realizar un pequeño ejercicio de 10 minutos (balanceo de brazos, sentadillas, saltos) cada 1 o 2 horas. También puedes realizar las tareas del hogar mientras escuchas música rítmica, caminar más y abandonar el ascensor.
Terapia de patologías somáticas (corporales).
El dolor es un factor de estrés que provoca irritabilidad, ira e insatisfacción. Además, el malestar fisiológico hace que la persona se preocupe y se preocupe por su propio futuro. Por lo tanto, para hacer frente a la depresión, conviene dedicar tiempo a diagnosticar y tratar las enfermedades existentes.
Eliminación de irritantes externos.
A menudo, uno o más estímulos externos menores actúan como factor que acompaña a un estado estresante, que una persona puede eliminar por sí sola. Por tanto, para afrontar el estrés, es necesario tomar medidas para limitar la influencia de dichos factores o eliminarlos por completo. A menudo, se pueden lograr mejoras significativas en la depresión organizando un lugar cómodo para trabajar o dormir. Problemas como un colchón incómodo o una iluminación de mala calidad, que afectan a una persona día tras día, pueden empeorar significativamente su condición.Ejemplos de estímulos externos son:
- grifo que gotea;
- corrientes de aire, frío;
- esquinas sobresalientes de muebles;
- ubicación inconveniente del equipo de oficina;
- aumento del nivel de ruido en la habitación.
La forma correcta de lidiar con el estrés
Muchas causas del estrés no se pueden eliminar ni prevenir por completo. Por tanto, para afrontar la depresión es necesario desarrollar una actitud tolerante hacia los factores de estrés.Las medidas para ayudar a combatir el estrés incluyen:
- analizar la situación y cambiar actitudes hacia ella;
- deshacerse de las emociones negativas;
- creando una actitud optimista.
En muchos casos, la reacción de una persona ante los factores estresantes es exagerada. Para comprender el verdadero significado del evento, se recomienda analizar la situación. Para hacer esto, debes utilizar preguntas especiales.
Las preguntas que ayudarán a analizar la situación son:
- ¿Cuáles son las consecuencias reales del evento?
- ¿Qué hubiera pasado si el evento no hubiera sucedido?
- ¿Cómo se llaman las emociones que siento?
- ¿Cuál es mi verdadero papel en lo que pasó?
- ¿Estaba en mi poder cambiar la situación?
- ¿Cuál sería el mejor resultado para mí?
Deshacerse de las emociones negativas
Alguno situaciones de conflicto Requerir que una persona no muestre emociones verdaderas. La supresión constante de la ira sirve como entorno favorable para el desarrollo de la depresión. La insatisfacción o la ira no expresadas no desaparecen, sino que se acumulan y destruyen gradualmente la salud mental de la persona. Por eso, después de una conversación con tus superiores u otra situación en la que tuviste que contenerte, debes deshacerte de las emociones negativas.
Los métodos para deshacerse de las emociones negativas son:
- Diario. Al reescribir un evento traumático en papel, una persona transfiere emociones negativas en mundo externo y se deshace de ellos.
- Saco de boxeo. En lugar de una pera, puedes usar una almohada o una manta enrollada. Es necesario golpear la bolsa hasta que aparezca el cansancio físico.
- Gritar. Para realizar este ejercicio, es necesario dibujar en una hoja de papel una persona o evento que provocó emociones negativas. Después de eso, debes colgar el dibujo a la altura de los ojos y expresar tu verdadera opinión en voz alta, recurriendo a los gritos.
Como señalan los expertos, las personas con una actitud pesimista experimentan eventos estresantes de manera más aguda y son más susceptibles a la depresión. La fijación en los aspectos negativos de la vida y de la propia personalidad provoca una ansiedad constante y un estado de insatisfacción. Por lo tanto, para afrontar el estrés, es necesario aprender a distinguir no sólo los aspectos negativos, sino también los positivos.
- felicítese incluso por los pequeños logros;
- no culpes a los demás por tus fracasos;
- evite comunicarse con los quejosos;
- no vivas en el pasado;
- ver programas humorísticos;
- Escucha música clásica;
- sonríe más;
- cuida tu apariencia;
- percibir los problemas como nuevas experiencias;
- No te culpes por los errores que cometiste.
Consecuencias de la depresión
Según los expertos, en 2020 la depresión ocupará el primer lugar entre todas las demás enfermedades. ella saldrá adelante enfermedades cardiovasculares y enfermedades cancerosas. Ya hoy en día, la depresión es la principal causa de ausentismo y pérdida de capacidad para trabajar. El principal problema es que afecta a la generación joven y prometedora. La peor consecuencia que puede tener la depresión es el comportamiento suicida. Se cree que los pensamientos suicidas ocurren en más del 80 por ciento de los pacientes con depresión. Una cuarta parte de ellos intenta al menos un suicidio. Las estadísticas de suicidios actuales son aterradoras. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), más de 800.000 personas en todo el mundo se suicidan cada año. Según otras fuentes, esta cifra supera el millón. Esto se debe al hecho de que muchos países, por supuesto, intentan ocultar estadísticas y restar importancia a los datos. El número de intentos de suicidio es igual a 15.000.000. Las mujeres intentan suicidarse 4 veces más que los hombres. Al mismo tiempo, los hombres tienen 4 veces más probabilidades de suicidarse. Un gran porcentaje de estos datos lo ocupa la generación adolescente. Entre las personas de 17 a 30 años, el suicidio es la segunda causa de muerte.
El grupo de riesgo incluye a aquellas personas cuyos familiares ya han intentado suicidarse. La probabilidad de tener pensamientos suicidas aumenta si ha experimentado violencia física o sexual, la muerte de un ser querido o la presencia de adicción a drogas o alcohol.
Según la OMS, del 60 al 70 por ciento de 800.000 son personas con trastornos afectivos (emocionales), es decir, que sufren varios tipos depresión. Además, los pacientes deprimidos no sólo tienen la mayor tendencia suicida, sino también el mayor porcentaje de suicidios consumados. Así, podemos decir que el problema del suicidio es un problema de depresión. A pesar de todos estos datos, sólo uno de cada cuatro que se suicida recibe posteriormente ayuda médica profesional.
¿A qué conduce la depresión?
La depresión prolongada conduce a una disminución de la calidad de vida del paciente. Las violaciones ocurren en el ámbito personal, profesional y esfera social vida. La falta de un tratamiento adecuado empeora la actitud del paciente hacia sí mismo y hacia la realidad que lo rodea.Los problemas a los que conduce la depresión son:
- deterioro de la apariencia;
- disminución del rendimiento;
- dificultades en las relaciones;
- trastornos sexuales;
- aislamiento social.
La depresión conduce a diversos cambios negativos a nivel fisiológico. Debido a esto, los pacientes comienzan a perder cabello, el estado de su piel empeora y surgen problemas de peso. Al mismo tiempo, una persona pierde el incentivo para controlar su apariencia. Todo ello lleva a que a medida que avanza la enfermedad, la aparición de un paciente con trastorno depresivo deja de cumplir con los criterios de valoración generalmente aceptados.
Esta consecuencia de la depresión se manifiesta más claramente en las mujeres. Los representantes del sexo débil dejan de prestar atención a la elección de ropa, peinado y manicura. La falta de interés en la vida y el estado de ánimo deprimido conducen al hecho de que, con el tiempo, el paciente deja de seguir incluso las reglas básicas de autocuidado. Ropa arrugada e inapropiada, cabello sucio y recogido descuidadamente, falta de maquillaje: esta es una descripción estándar de la apariencia de una persona con depresión prolongada.
Disminución del rendimiento
Con la depresión, los recursos físicos del cuerpo se agotan, al igual que responsabilidades funcionales Se vuelve más difícil en el trabajo o en casa. La concentración de los pacientes disminuye, la memoria se deteriora y aparece el letargo. La situación se ve agravada por el hecho de que el paciente no tiene ganas de trabajar. Esto lleva al hecho de que la calidad del trabajo realizado se reduce significativamente. Este comportamiento afecta los niveles de ingresos y a menudo conduce a una degradación o pérdida del empleo.
Dificultades en las relaciones
La disminución de la necesidad de comunicación es uno de los síntomas de la depresión. La falta de interés por los seres queridos y sus problemas provoca problemas en las relaciones con el medio ambiente. La incapacidad para cumplir con las responsabilidades del hogar y la actitud indiferente hacia los miembros de la familia a menudo causan conflictos graves, algunos de los cuales terminan en divorcio.
La depresión prolongada en adultos (más aún en mujeres) a menudo afecta las relaciones con los niños. Además de las dificultades de comunicación, la depresión de los padres provoca graves trastornos mentales en los niños. Estos niños son más susceptibles a diversos trastornos emocionales, tienen dificultades para adaptarse y se retraen en sí mismos. El incumplimiento de las responsabilidades de los padres afecta negativamente el rendimiento académico y el comportamiento del niño.
Trastornos sexuales
Problemas en vida íntima son un factor de comorbilidad común para la depresión. Una de las razones de este fenómeno es nivel reducido una hormona en el cuerpo que aumenta el deseo sexual (dopamina). La supresión de la actividad sexual también se ve influenciada por la baja autoestima y otras manifestaciones de este trastorno. Durante las relaciones sexuales, un paciente con depresión no obtiene una satisfacción total, lo que también afecta negativamente la calidad de la vida íntima.
Aislamiento social
La depresión conduce al hecho de que el círculo social del paciente se reduce significativamente. Estos pacientes dejan de asistir a clubes deportivos, no asisten a los cumpleaños de sus amigos y no participan en eventos corporativos en el trabajo. La restricción del círculo de comunicación se produce en dos direcciones. Por un lado, el paciente rompe contactos anteriores y deja de conocer gente nueva. Por otro lado, debido a la falta de interés sincero por el medio ambiente y el ensimismamiento, los propios compañeros y conocidos interrumpen la comunicación con esas personas.
Prevención de la depresión
Personas con buena salud que estén en buena forma física y sean activos vida social, menos susceptible que otros desorden depresivo. Por tanto, la prevención de la depresión se basa en mantener un estilo de vida saludable y satisfactorio. Las medidas para prevenir la depresión son:
- descanso saludable;
- hacer deporte;
- relajación.
vacaciones saludables
La falta de un descanso adecuado y oportuno agota las reservas de una persona y la hace más susceptible a la depresión. Mayoría recuperación completa el cuerpo ocurre durante el sueño nocturno. Por tanto, una medida preventiva importante para este trastorno es proporcionar las condiciones para un sueño de calidad.Las reglas para un descanso saludable son:
- Purificación de la conciencia. Muchas personas tienden a analizar el día anterior antes de acostarse, centrándose en los errores cometidos o las situaciones estresantes vividas. Como resultado, el tiempo necesario para conciliar el sueño aumenta y el momento de acostarse se produce en un estado deprimido. Por tanto, una de las medidas eficaces contra la depresión es abandonar los pensamientos y pensamientos negativos antes de acostarse.
- Baños relajantes. Los baños antes de acostarse ayudan a aliviar el estrés físico y ayudan a conciliar el sueño más rápido. A procedimientos de agua Contribuido a la relajación, la temperatura del agua no debe exceder los 37 grados. Debe bañarse entre 20 y 30 minutos antes de acostarse. Puedes aumentar la eficacia del baño añadiendo al agua infusiones de manzanilla, lavanda y tila.
- Dejar el alcohol. Las bebidas alcohólicas estimulan la función. sistema nervioso Por tanto, se debe evitar el consumo de alcohol 2 horas antes de acostarse. Acción similar Los productos fuertes de té negro o verde, café y tabaco tienen un efecto en el cuerpo.
- Usar té de hierbas o leche. El té de manzanilla o menta te ayudará a relajarte y conciliar el sueño más rápido. La leche tibia con miel te ayuda a conciliar el sueño rápidamente. Para que la bebida actúe más rápido, se recomienda beberla lentamente y con una pajita. Esto sucede porque al succionar, se activa el reflejo natural de una persona y se duerme más rápido.
- Escuchando música. Para un descanso nocturno de calidad, se recomienda evitar mirar televisión o pasar tiempo frente al ordenador durante 2 o 3 horas antes de acostarse. Puedes sustituir estas actividades escuchando música tranquila. Según numerosos estudios expresados efecto terapéutico Poseer obras musicales clásicas. Así, la música de Wolfgang Mozart ayuda a bajar la presión arterial y normalizar el pulso, lo que ayuda a conciliar el sueño más rápido.
- Caminar antes de acostarse. pasear aire fresco necesario 1 – 2 antes de acostarse. Antes de salir de casa, se recomienda dejar abierta la ventana del dormitorio para que se ventile.
- Preparando la cama. Según las estadísticas, en aproximadamente el 15 por ciento de los casos la causa de un sueño insatisfactorio es un lugar para dormir mal organizado. Para un descanso de calidad, se recomienda dormir sobre colchones ortopédicos semirrígidos. La almohada debe ser baja y es mejor elegir ropa de cama entre materiales naturales. Los colores que ayudan a conciliar el sueño rápidamente son el blanco, el azul y el verde. Si tienes problemas para dormir, los psicólogos recomiendan dejar de hacerlo lecho colores rojo, amarillo y negro.
Hacer deporte
La baja autoestima es una de las causas comunes de depresión. Por tanto, el deporte representa una medida eficaz contra este trastorno. Hacer ejercicio ayuda a mejorar el rendimiento físico, lo que ayuda a desarrollar la confianza en uno mismo. El ejercicio sistemático le permite no sólo distraer los pensamientos ansiosos, sino también fortalecer su sistema inmunológico y normalizar su presión arterial. Con una mayor actividad física, el cuerpo humano comienza a producir endorfinas. Esta sustancia se llama hormona de la felicidad, ya que ayuda a mejorar el estado de ánimo.¿Qué deporte es adecuado para una persona deprimida?
Si es propenso a la depresión, se recomienda hacer ejercicio en grupo, porque la comunicación con otras personas le permite afrontar el trastorno más rápidamente. Por lo tanto, si es posible, conviene apuntarse a un gimnasio o sección deportiva. Los deportes óptimos para la depresión son los aeróbicos, el baile deportivo y el yoga. Si las circunstancias no permiten visitar instituciones deportivas especializadas, será útil trotar, hacer ejercicio y ejercicios complejos.
Reglas para hacer ejercicios para la depresión.
Para que el ejercicio sea eficaz y ayude a combatir la depresión, se recomienda seguir algunas reglas.
Las reglas para realizar ejercicios físicos para la depresión son las siguientes:
- El principal criterio que debe cumplir la actividad elegida es el placer que recibe el paciente en el proceso de realizarla.
- Necesita hacer ejercicio con regularidad, 2 o 3 veces por semana.
- En estudios independientes Debes comenzar con un entrenamiento de corta duración e intensidad. Poco a poco es necesario aumentar la carga, mientras se controla su condición física.
- La práctica de deportes no debe provocar taquicardia, dificultad para respirar ni dolores de cabeza. La única sensación aceptable es una ligera fatiga muscular.
- Para registrar sus propios logros (pérdida de peso, reducción o aumento del volumen corporal), se recomienda llevar un diario. También debe incluir los entrenamientos perdidos, cómo se siente después de hacer deporte y otros puntos.
Relajación
La relajación es una o más acciones encaminadas a aliviar el estrés físico y/o mental. Las técnicas de relajación pueden ayudarle a afrontar más fácilmente un evento estresante específico. Al relajarse a tiempo, una persona podrá evaluar más objetivamente el factor de estrés y controlar sus emociones al respecto. Una respuesta adecuada a circunstancias estresantes es una medida preventiva eficaz para la depresión. También se recomienda la relajación para eliminar el estrés general al final de la jornada laboral.Existen muchos métodos que pueden eliminar la tensión muscular y emocional. Se pueden utilizar individualmente o en combinación. El método óptimo de relajación se determina individualmente.
Los métodos de relajación son:
- técnicas de respiración (inhalar y exhalar según un sistema determinado);
- visualización (imaginar imágenes que tienen un efecto calmante);
- relajación auditiva (escuchar música relajante);
- entrenamiento autógeno (autohipnosis mediante fórmulas especiales);
- relajación según Jacobson (tensión alterna y relajación de partes del cuerpo).
¡Hola queridos lectores de mi blog! Si lees mi artículo , y he descubierto signos de esta compleja enfermedad, quiero hablarles sobre cómo encontrar una salida a la depresión por su cuenta. Para no recurrir a tratamiento de drogas y mejorar la calidad y la integridad de experimentar sensaciones en su vida.
Cuando se experimenta depresión, se produce una especie de entumecimiento del alma, cuando se confunden muchos sentimientos, que son muy difíciles y no se quiere vivir. Esto lleva al hecho de que una persona simplemente deja de sentir algo. Por eso, en primer lugar, vale la pena reunir el coraje para admitir la realidad, su bienestar, porque la depresión es una enfermedad, no es vergonzosa ni terrible, y es muy posible afrontarla.
Y para sanar, todavía vale la pena darle a los sentimientos la oportunidad de hacer su trabajo. Y esto significa que por muy doloroso que sea, es muy importante vivir el duelo, el dolor, la ansiedad y otras emociones para dejar espacio a algo bueno, a cambios placenteros. Y entonces, una mañana te despertarás y te regocijarás por el nuevo día, por muy loco que sea en este momento Esta frase no parecía.
Primeros pasos hacia la concientización
- Elige un lugar y un momento en el que puedas estar a solas contigo mismo, cuando nadie te moleste. Toma una hoja de papel e intenta escribir o dibujar lo que se esconde en lo más profundo de tu interior. Escuche sus sentimientos, hágase la pregunta: “¿Qué siento ahora? ¿Qué me está pasando? ¿Qué sentimientos alejé para no experimentar? Si las respuestas no te vienen a la mente para anotar las sensaciones que te surgen, deja que tu mano represente las imágenes y fantasías que te surjan sobre lo que podría ser.
- Cualesquiera que sean las sensaciones que surjan, no las resistas, incluso si se vuelven insoportablemente dolorosas, simplemente deja de luchar contra ellas. Porque al ignorarlos y no sentirlos no nos deshacemos de ellos, sino que, por el contrario, les permitimos vivir en nuestro interior durante mucho tiempo. Después de todo, si no vemos algo, eso no significa que no exista, ¿verdad? Habiendo vivido la angustia, el dolor, el desamparo, el duelo, etc., llegaremos a la salida sin quedarnos estancados a medio camino, quitándonos la vida.
- Te sentirás deprimido, pero déjalo así. Sufre, si quieres llorar, llora. Incluso si eres hombre, créeme, reprimir las emociones luego resulta en arrebatos de ira, impotencia o adicción al alcohol. Desecha la antigua actitud de que los hombres no lloran, porque todos somos humanos y todos salimos heridos. Encuentre una oportunidad para llorar sus sentimientos, gritar (abrir la bañera y gritar en el agua), liberarse de ellos, por ejemplo, golpeando una almohada o rompiendo hojas de papel en pequeños pedazos para representar sus experiencias.
Cuando tomas conciencia de tus sentimientos, recibes información sobre lo que está sucediendo exactamente en la vida, puedes usarla para conocerte mejor a ti mismo y luego es posible encontrar opciones para salir de una situación desesperada.
2.Recuperación
El siguiente paso será restaurar nuestro estado emocional y físico, lo que significa que declararemos una batalla contra el insomnio. Ya te dije cómo afrontarlo en el artículo. .
A continuación se muestran otras formas de ayudarle a relajarse y conciliar el sueño:
- Cuando te acuestes, pero el sueño no llega y muchos pensamientos dan vueltas en tu cabeza, no te resistas, al contrario, déjalos en paz. Intenta imaginar que dentro de ti se ha formado una bola caliente que rueda lentamente por todas las partes del cuerpo: cabeza, hombros, brazos, pecho, estómago, nalgas y piernas. Examinar cada parte del cuerpo, y si se encuentra con una zona tensa, dejar que se detenga en ella para aliviar esta tensión con su calor. Y repite tantas veces como sea necesario hasta que te relajes por completo.
- Si se despierta en medio de la noche o no puede dormir en absoluto, proponga con anticipación alguna tarea que no quiera hacer, pero que deba hacer. Y sin hacerte concesiones, ponte en marcha inmediatamente. Como mínimo, finalmente harás lo que llevas mucho tiempo posponiendo. Pero lo más frecuente es que una persona se quede dormida, porque el sueño es La mejor manera Evite un evento desagradable que la psique no se perderá.
3.deporte
Intenta superar tu resistencia y practica deportes. Este mejor medicina en cualquier situación. Podrás liberar la energía acumulada, que sólo destruye tu cuerpo y, en consecuencia, emociones como la ansiedad, la ira, la decepción y el dolor. Al practicar deportes, de cualquier tipo, se liberan endorfinas en el cuerpo, que, como sabemos, se llaman hormonas de la alegría. Ya hablé de esto en el artículo. .
Si combinas, por ejemplo, correr y nadar, con lo que desperdiciarás la energía acumulada, con la meditación lograrás un éxito tremendo. Porque es ella quien te ayudará a acercarte a ti mismo, a encontrar el equilibrio y la armonía interior. También escribí un artículo sobre los beneficios de la meditación, puedes leer más sobre todos los efectos positivos de la práctica.
4.Amor
Ya lo he dicho durante depresión profunda una persona pierde el interés por la vida, el placer y la alegría. Por eso, tu tarea, aunque en un momento así es muy difícil de lograr, es recordar y recordar lo que amas y amaste. Nuevamente, toma una hoja de papel y comienza a anotar punto por punto, tal vez en diferente orden y en diferentes días:
- Lo que disfrutaste, cualquier pequeña cosa que antes te pudiera agradar, aunque sea un soplo de viento o una nieve caída. No tiene por qué ser algo de gran escala, como una compra importante o un viaje al extranjero. Hombre feliz aquel que es capaz de disfrutar de los pequeños momentos que muchos simplemente no notan.
- Lo que amas, por ejemplo, es. Sí, es muy banal, pero créanme, cuando una persona está deprimida, a veces ni siquiera puede nombrar sus platos favoritos, a veces simplemente pierde el sabor. Por eso, esfuérzate y recuerda qué te encantaba comer cuando eras niño, qué platos te encantaban.
- Piensa en qué actividades te calmaron y te dieron una sensación de satisfacción. ¿Qué te gustaba hacer o crear, pero, sumido en sentimientos de vacío y dolor, simplemente dejaste de hacerlo? ¿Quizás tejer, dibujar, pescar o reparar un coche te ayudó a estar a solas contigo mismo, dejando un regusto en forma de satisfacción con el proceso y el resultado?
- ¿Qué sueños tuviste y quizás todavía tengas? ¿Qué te gustaría hoy, en un mes o en general? Sí, en tal estado a veces no hay otros pensamientos y deseos además de morir, pero ¿aún intentas recordar con qué solías fantasear mientras te quedabas dormido? ¿Qué deseos infantiles insatisfechos quedan?
Una vez que haya hecho esta lista, intente implementarla tanto como sea posible. Quizás, con el tiempo, sientas el gusto por la vida, acercándote paso a paso a un estado completamente opuesto, cuando aparecen muchos deseos y excitaciones, y la energía está en pleno apogeo.
5.Medio ambiente
Aunque durante la tristeza no quieras comunicarte con nadie, pero aún así, solo por tu cuenta, sin recibir el apoyo de tus seres queridos, no será tan fácil salir del estado de desesperación y vacío. ¿Quizás hay alguien a tu alrededor que simplemente puede escucharte, en cuya compañía no tienes que fingir estar alegre, cuando puedes simplemente ser tú mismo?
¿O alejaste a tu familia durante este período, sin permitirte identificarte con tus experiencias? ¿Quizás es hora de admitir que no puedes arreglártelas contigo mismo y necesitas apoyo? ¿Hace mucho que no juegas con tus hijos? Es probable que un paseo juntos os cautive y os devuelva una alegría olvidada.
6.Salud
Un estilo de vida saludable ayudará a restaurar su sistema inmunológico y, en general, su bienestar físico. Si no ha desarrollado hipocondría, de la que ya hablé en el artículo anterior, será útil que preste atención a su cuerpo. Por ejemplo, trate sus dientes, su corazón, hágase exámenes y tome vitaminas.
Come alimentos saludables, te darán fuerzas y mejorarán tu bienestar general. Pero hay que luchar contra las adicciones, de lo contrario sólo agravarás tu angustia emocional. Puedes leer cómo afrontar la adicción al alcohol en el blog.
7. Aprende a perdonar
Si alguien a su alrededor o personas cercanas es el culpable de su condición, o tal vez alguien situación de vida, entonces recomiendo ver este capacitación gratuita.
Conclusión
La psicología ha descubierto hace mucho tiempo este patrón: cuanto más luches contra el dolor, más tiempo estarás enfermo. Esto significa que si le prohíbes a tu alma sufrir, negarás la importancia de lo que le está sucediendo. Si esta condición ocurre después de la pérdida de un ser querido, de un trabajo o después de una serie de fracasos, permítete hacer el duelo. No hay necesidad de evitar los sentimientos, porque bloquearlos es lo que lleva a las complicaciones. trastorno emocional. Alegría para ti y fuerza para volver a la vida y disfrutarla.
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¿Por qué es tan importante salir de la depresión? El problema de la depresión hoy es bastante grave. Y hay bastantes razones para esto, por ejemplo, el trabajo aburrido diario, después del cual no queda ni tiempo ni energía para sus actividades favoritas, dispositivos modernos que limitan la comunicación de una persona en vida real y hacerle poco a poco encerrarse en sí mismo y en muchos otros. Pero sea como sea, es necesario encontrar salidas a la depresión. Después de todo, este es el principal obstáculo en el camino hacia una vida feliz y alegre.
Muy a menudo, el estrés conduce al estado depresivo de una persona; la salida más segura de la depresión puede ser, es decir, la causa misma de la enfermedad.
Para salir de la depresión, es necesario encontrar su causa fundamental. Habiendo resuelto el problema que le llevó a la depresión, podrá volver a sentirse en el viejo mundo, lleno de alegría y placer. Debes ahondar cuidadosamente en ti mismo, en tus pensamientos y emociones anteriores, y pensar en lo que te ha molestado últimamente. Dichos estímulos pueden incluir otras personas, acontecimientos, accidentes, etc.
Muchos pacientes de psicólogos solo necesitan unas pocas visitas para encontrar de forma independiente una salida a una situación tan desagradable. Un psicólogo no es el médico que te convierte en una persona sana prescribiéndote pastillas e inyecciones. La tarea del psicólogo es impulsar al paciente hacia posibles salidas a esta situación. Ayuda sentir el estado interno, detectar todos los problemas, pero el paciente tendrá que solucionarlos él mismo.
¿Cómo superar el desorden?
La depresión endógena se caracteriza por razones internas. Ocurre debido a la falta de serotonina y dopamina en el cerebro, hormonas responsables de buen humor y placer. Por supuesto, la forma más sencilla de compensar su deficiencia es con medicamentos. Pero esta química puede ser reemplazada por una liberación natural de hormonas. Y si el paciente no puede hacerlo por sí solo, entonces necesita asistir a cursos de psicoterapia, donde podrá recibir el empujón necesario para seguir progresando.
Los psiquiatras experimentados suelen observar un cuadro interesante en pacientes que experimentan una depresión grave. Sus historias son bastante monótonas: sobre una vida aburrida, sobre la falta de fuerzas para nuevos comienzos, etc. Pero puramente exteriormente, una persona así parece bastante alegre y alegre, porque solo él conoce sus pensamientos.
Pero no hay que tener tanto miedo a la depresión, porque es un fenómeno relacionado con la edad. Si visita a un psicoterapeuta, podrá deshacerse de él rápidamente. Muchas personas experimentan depresión en algún momento de sus vidas, pero ni siquiera le prestan atención y desaparece rápidamente. Y si este estado surge como resultado de factores psicotraumáticos, entonces esto ya es una depresión exógena, que se caracteriza no solo por pensamientos vacíos, sino también por dolor abdominal, insomnio, dificultad para respirar, etc.
La depresión no sólo se refleja en estado emocional humano, pero también físico. Después de todo, una persona simplemente no tiene ningún deseo de hacer nada, ni siquiera su cosa favorita. A menudo, un paciente puede traer resentimiento o dolor a sus seres queridos que intentan ayudarlo.
Métodos para salir de la depresión
Existen las siguientes formas de salir de la depresión. Pero cada persona debe tomar una decisión de forma independiente, porque al paciente sólo se le puede ayudar el método que le guste. Por supuesto, esto no se aplica al tratamiento farmacológico.
1. Tratamiento farmacológico. Entre los medicamentos que pueden combatir eficazmente la depresión se encuentra Tenoten. Gracias a él, el paciente vuelve a un estado de calma, equilibrio, confianza en sí mismo y en sus acciones. Lo principal es que el paciente no se acostumbra a este medicamento. El medicamento Mexiprim está recomendado para personas que padecen depresión endógena. Repone la cantidad de dopamina en el cerebro. Para aliviar la ansiedad, la irritabilidad, así como restaurar el buen apetito y el sueño, los pacientes pueden usar el medicamento Calm. Cada paciente tiene un caso individual, por lo que a veces no es posible encontrar inmediatamente un remedio adecuado.
2. Cambiar la atención. Esta solución es adecuada para personas que están demasiado obsesionadas con lo mismo. Por ejemplo, en el trabajo donde el paciente está atrapado todo el día. Solo necesita centrar su atención en algo interesante, por ejemplo, su vida personal, y la depresión desaparecerá. Pero puede haber una opción, cuando la vida personal es la causa de la frustración, entonces puedes pasar al trabajo.
3. Aficiones y creatividad. Los pasatiempos y la creatividad no son solo coleccionar antigüedades, pintar, bailar, cantar. Esto es todo lo que te diferencia cualitativamente del mundo que te rodea. Si su actividad le brinda un placer sincero, será una excelente panacea para la depresión. Pero si en esta etapa no tienes ningún hobby, porque el trabajo y la familia ocupan todo tu tiempo, entonces puedes recordar tu años escolares. En ese momento todos estaban haciendo algo.
4. Deportes. Es el deporte y la actividad física lo que le ayudará no solo a salir del trastorno, sino también a revitalizar su cuerpo, a familiarizarse con gente interesante. Pero sólo debes hacer deporte si realmente te gusta.
5. Lágrimas. No es necesario que evites llorar. Todo el mundo nota que después de llorar, el estado de ánimo mejora y el problema no parece tan aterrador. Naturalmente, esto no se aplica a acontecimientos trágicos. A los hombres les resultará más difícil llorar, porque no es aceptado. Pero absolutamente todos los médicos coinciden en que las lágrimas ayudan a deshacerse de las emociones negativas.
6. Mascotas de cuatro patas. Los científicos han demostrado durante mucho tiempo que acariciar a un gato normaliza la presión arterial y el pulso en los humanos. Y un perro alegre definitivamente te transmitirá su estado de ánimo.
7. Dieta. El también tiene gran importancia para la depresión. Su dieta debe estar enriquecida con vitaminas, micro y macroelementos. Es necesario comer tantas frutas y verduras como sea posible, cereales variados, huevos, aceite vegetal etcétera. Incluso puedes crear una dieta separada. Por ejemplo, el repollo, las espinacas y el pimentón mejoran el estado de ánimo; los plátanos contienen serotonina; el chocolate contiene endorfinas; Por cierto, es necesario evitar las bebidas alcohólicas, por lo que la persona se enoja aún más.
Hay muchas más formas de salir de la depresión. Lo principal es creer en uno mismo.
En este artículo, te daré 8 formas infalibles que te ayudarán a salir de la depresión.
Mayoría método efectivo salir de la depresión no es entrar en ella. ¡Broma!
Permítanme decir de inmediato que no tiene sentido luchar contra la depresión. La depresión seguirá prevaleciendo. Donde pones tu energía se vuelve aún más poderoso. Estás desperdiciando tu energía, que casi no tienes en este momento, y tu estado depresivo se intensifica. Por tanto, olvídate para siempre de la lucha contra la depresión. Esto no te ayudará.
Ahora te contaré varias formas muy poderosas de salir de la depresión.
¿Cómo salir de la depresión?
Lo más importante que debes tener en cuenta es que cuanto menos tiempo pienses en tu depresión, más rápido desaparecerá. Todo sucede según el mismo principio: donde se centra tu atención, allí fluye la energía misma. Si no pones tu energía en un estado deprimido, cambiará muy rápidamente. A partir de esta conclusión, es necesario mantenerse ocupado con algo. Cuando estás en el proceso, no tienes tiempo para pensar en nada más. Esta es la mejor y más fácil manera de salir de la depresión.
Ahora te daré algunos consejos como salir de la depresion.
Método uno: cambia tu atención
Si su estado depresivo está asociado con un área de su vida: por ejemplo, solo el trabajo, o solo la vida personal, o solo, para salir de la depresión simplemente necesitará desviar su atención de un área de su vida. vida a otra y sumérgete en esta área.
Por ejemplo, si tienes un problema en tu relación personal, puedes lanzarte a trabajar (claro, si tu trabajo te trae alegría). Si tiene un problema en el trabajo, puede sumergirse de lleno en su vida personal.
Método dos: Cómo salir de la depresión: Creatividad
Mucha gente piensa que la creatividad es escribir, dibujar, cantar, bailar y más. Se trata de asociaciones en parte erróneas. La creatividad es cualquier tipo de actividad en la que te manifiestas en este mundo. La creatividad es un enfoque único (su individual) para realizar cualquier tarea.
Si es así, puedes mostrar tu creatividad en la educación. Si eres emprendedor, puedes mostrar tu creatividad promocionando tus propios productos y servicios. Puedes buscar otros nuevos. formas inusuales marketing y publicidad. Si tu trabajo está relacionado, puedes mostrar tu creatividad aquí también.
Cuando vives y muy a menudo muestras tu creatividad en todas partes y en todo, no puedes deprimirte. La creatividad es una manifestación de tu verdadero yo. Este es tu regalo. Y cuando lo manifiestas, te conectas con tu propia esencia superior.
Puede encontrar formas creativas de hacer cosas sencillas de todos los días. Por ejemplo, lavar los platos. Puedes poner tu música favorita y bailar durante el proceso. Personalmente, siempre hago esto cuando lavo los platos o hago cualquier limpieza en la casa.
Puedes cantar en la ducha. Y existen innumerables formas de hacerlo. Lo principal es reunirse y encontrarlos.
Método tres: los pasatiempos te ayudan a salir de la depresión
¿Cual es tu pasatiempo? ¿Qué haces por tu alma?
Por supuesto, lo ideal es que tu hobby sea tu trabajo, pero, lamentablemente, esto le sucede a pocas personas.
Quizás te guste cantar, escuchar música o coser.
Método cuatro: deporte y actividad física
¿Cómo puede el deporte ayudarte a salir de la depresión?
Es posible que la depresión no desaparezca durante mucho tiempo sólo cuando una persona vive una vida pasiva. La depresión no puede existir en un cuerpo móvil y activo.
La depresión y la actividad son dos conceptos incompatibles. O la actividad ganará y saldrás de la depresión, o la depresión ganará y entrarás en un estado pasivo.
Como el agua y el fuego, no pueden existir en un momento dado.
Oblígate conscientemente a moverte activamente. Empieza a hacer deporte, ve al gimnasio. Correr es la mejor cura para la depresión. Correr pone todo tu cuerpo en movimiento. Ganas energía y fuerza.
Método cinco: crecimiento personal
Empiece a leer libros sobre crecimiento personal y autodesarrollo. Ahora hay mucho de eso. La mayoría de los autores son personalidades destacadas y ricas. Cuando lees sus obras, tú mismo te llenas de estos sentimientos y el estado depresivo te abandona por un tiempo.
Descargue los mismos libros del sitio solo en formato . Desviarán tu atención.
Mira o visita algunos. Los entrenamientos en vivo cambiarán tu atención durante al menos una semana. Estas formaciones son muy útiles y positivas. Son visitados por personas que luchan por el autodesarrollo. Al estar en una atmósfera así, su condición cambiará dramáticamente para mejor.
Recuerda: lo principal es que durante la depresión no te quedes solo con tu cerebro. De lo contrario te comerá.
Método seis: banda elástica millonaria
La banda elástica del millonario es uno de los métodos más famosos que ayuda a deshacerse de los pensamientos negativos. ¿Cuál es su esencia? Seguro que conoces las gomas que se utilizan para envolver un fajo de dinero. Tomas una de esas bandas elásticas y la pones en tu mano.
Cada vez que piensas negativamente, retiras esta banda elástica y te golpea dolorosamente en el brazo. Por suerte o por desgracia, te golpea bastante fuerte en el brazo. Surge el dolor y cambias tus pensamientos de negativos a este mismo dolor.
Interrumpes el flujo de pensamientos negativos. Por otra parte, cuando los pensamientos van en una dirección negativa, retiras la banda elástica y la sueltas. Nuevamente el dolor y los pensamientos cambian nuevamente. Creas un ancla en ti mismo: los pensamientos negativos equivalen a dolor.
Por lo tanto, dejarás de pensar negativamente. Al principio te dolerá, romperás un montón de estas bandas elásticas (saca varias docenas a la vez). Pero gradualmente, los pensamientos negativos serán cada vez menos.
Método siete: las lágrimas son la mejor cura para la depresión
Cuando quieras, llora. No hay necesidad de contenerse. Existe tal frase - “Las lágrimas no ayudarán”. Pero sea como fuere, definitivamente te ayudarás a ti mismo. A través de las lágrimas sois limpiados. Esa negatividad y dolor alojados en tu interior desaparecen a través de las lágrimas.
Incluso puedes ver especiales que te harán llorar. Que tengas un buen llanto. Y cuando empieces a llorar por la película, recuerda tus problemas y cambia tu llanto de la película por tu dolor. Así, pagarás toda la negatividad acumulada.
Es mucho más difícil para los hombres aplicar este método. Desde pequeños les enseñaron a no llorar, porque no es propio de un hombre. Pero abusar del alcohol de forma habitual es muy masculino. Hombres: ¡lloren con valentía!
Las lágrimas son una forma muy poderosa de salir rápidamente de la depresión. Llora tu depresión y sigue adelante.
Método ocho: jurar y gritar
Aquí no estoy diciendo de ninguna manera que tengas que pelear con alguien o gritarle a alguien. Para salir de la depresión, debes maldecir y gritar.
Lo mejor es hacer esto en el bosque o en un parque, donde definitivamente no hay nadie. Puedes poner la música a todo volumen en casa y decirlo todo... Sólo necesitas estar solo en casa. La música alta ahogará tu rugido y grito.
Ahora lo sabes. Así que no lo dudes. Cuanto más rápido salgas de la depresión, más rápido volverás a la vida.
como salir de la depresion
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¡Hola queridos lectores!
¿Cómo salir solo de la depresión cuando no tienes fuerzas para hacer nada? ¿Cómo seguir viviendo si no tienes fuerzas y no quieres nada? ¿Qué hacer si te sientes realmente mal? Resulta que puedes superar esta condición muy fácil y rápidamente. Aprenderá cómo hacer esto en este artículo.
Simplemente es importante que te des la palabra ahora mismo para empezar a actuar, para dejar de buscar respuestas en foros y blogs sin hacer nada. Después de todo, a menudo a algunas personas que están atrapadas en la depresión les empieza a gustar el papel de víctima, cuando todos sienten lástima por ti, lo que significa que esperan y exigen menos de ti. Por lo tanto, es importante responder a la pregunta: ¿realmente quiero salir de la depresión poniendo esfuerzo y acción activa en ella?
Responde las preguntas ahora mismo:
- ¿Realmente quieres mejorar tu autoestima?
- ¿De verdad quieres mejorar las relaciones con tus seres queridos (hijos o padres, familiares o amigos)?
- ¿Realmente quieres deshacerte de una relación que te está frenando?
- ¿De verdad quieres deshacerte del papel de víctima, sentirte dueño de tu propia vida y decirle finalmente adiós a tu amada depresión?
Si respondió “¡Sí!”, aquí Plan paso a paso sobre cómo salir de la depresión por tu cuenta Mujer u hombre, no importa, ¡el plan de acción es el mismo para todos! Y no importa la edad que tengas: ¡20, 40 o 60! Y para implementarlo no necesitas psicólogos, médicos ni antidepresivos; sólo por tu cuenta podrás superar esta condición. Así como nadie puede amarte o vivir tu vida por ti, nadie puede hacer este trabajo “en ti mismo” por ti.
Depresión: ¿qué es? ¿Enfermedad o estado de ánimo?
La depresión es enfermedad mental¿O no? Una breve digresión antes de pasar al plan paso a paso para resolver el problema, nos ayudará a actuar y avanzar más rápido y más activamente. Soy partidario de actuar siempre de forma consciente, por lo que debemos comprender la esencia de la depresión.
Entonces, ¿qué es esto, una enfermedad o no? Es importante entender esto. Los médicos dicen que la depresión es una enfermedad mental e incluso predicen que pronto ocupará el segundo lugar como causa de muerte, después de las enfermedades cardiovasculares. Pero muchos filósofos, escritores, teólogos, psicólogos y futurólogos no están de acuerdo con esta posición y llaman a la depresión el flagelo de la civilización. Creen que llamar enfermedad a la depresión es lo mismo que llamar enfermedad al amor u otros sentimientos, porque las personas también los padecen.
Los teólogos explican fácilmente por qué la depresión en el mundo civilizado pronto ocupará el segundo lugar entre las causas de muerte. Consulta la lista de los 7 pecados capitales. En él el abatimiento (depresión) ocupa el puesto 1(!) lugar, por delante incluso de un pecado como el asesinato. ¿Por qué esto es tan? Sí, porque el desaliento es tristeza y desesperación. Y la palabra "desesperación" proviene de la palabra "esperanza" (esperar), pero una persona desesperada no espera nada de la vida, nada le hace feliz. Así, parece enviar un mensaje a cada célula suya: hemos perdido el objetivo en la vida, no tenemos razón para vivir, nos estamos muriendo. Así, abatida, una persona involuntariamente se vuelve suicida. Cada célula de su cuerpo se vuelve susceptible a muchas enfermedades.
Si tratas la depresión como una enfermedad, adoptarás una posición pasiva y pedirás pastillas, de las que ya se fabrican muchas. Pero te aseguro que no solucionarás el problema de esta manera. Debido a que hay muchas causas de depresión y están asociadas con diferentes problemas psicológicos de una persona, cada uno debe "tratar" su depresión por sí mismo, resolviendo "su" problema.
Causas de la depresión en mujeres, hombres e incluso niños.
- la pérdida de un ser querido;
- Trauma psicólogico;
- celos dolorosos;
- agotamiento en el trabajo;
- fin de carrera, falsa sensación de inutilidad;
- dudas, baja autoestima;
- agravios, relaciones dañadas con sus seres queridos;
- ansiedades, miedos y fobias;
- odio, irritabilidad;
- creencias limitantes;
- otras razones.
Cómo salir solo de la depresión: un plan paso a paso
Paso 1. No es necesario buscar el motivo, en la mayoría de los casos lo sabes.
No debes obligarte a revivir ese momento o período desagradable de la vida por el que tu alma está apesadumbrada, como aconsejan los analistas parroquiales. Aún no podrá cambiar nada ni comprender por qué sucedió esto. A menudo las personas no recuerdan los motivos de una pelea o ruptura. Por lo tanto, sólo hay que aceptar esta situación y no enojarse por ello. Estar molesto significa estar dividido en 3 partes. Así que actúe en conjunto (deje de asustarse) y piense en cómo solucionarlo todo.
He aquí un ejemplo. Una de mis amigas no se comunicó con su hermana durante muchos años y cada vez se lo contó al sacerdote en confesión. Él le dijo que necesitaba superar su orgullo y dar el primer paso pidiendo perdón, a pesar de que la pelea fue culpa de su hermana, no de ella. Entonces ocurrió un verdadero milagro, no hay otra manera de decirlo. Esta mujer decidió que, pase lo que pase, se conquistaría a sí misma e iría a pedir perdón. Pero es fácil de decir, pero difícil de hacer. Me parece que Dios mismo la ayudó. Literalmente se encontró cara a cara con su hermana en el mercado y literalmente le soltó su perdón. La hermana la abrazó felizmente y también le pidió perdón y le dijo cuánto tiempo había querido hacer las paces con ella. ¡Se me ha quitado una montaña de encima!
Paso 2. Pon en orden tu autoestima
A menudo una mujer se disuelve en su amado, sus intereses se convierten en el objetivo de su vida. Por tanto, cuando el marido se va (a otra mujer o de la vida), la mujer pierde el sentido de su vida. Después de todo, toda su vida estaba completamente en él.
¿Cómo salir de la depresión después de romper con tu ser querido? Necesitas encontrarte a ti mismo, aumentar tu autoestima. Recomiendo encarecidamente este artículo. Te sorprenderá cuántas cosas interesantes hay en la vida y lo interesante que será para ti descubrir cuántos talentos ocultos tienes.
Paso 3. Elimina la adrenalina tóxica del cuerpo usando...
Recuerdo la impresión imborrable que me dejó la formación en Gestión del Estrés, a la que al principio no tenía muchas ganas de asistir. Resulta que el estrés constante es una fuente de inyección de adrenalina en la sangre. La adrenalina provoca depresión en una persona (no olvidemos que nuestro cuerpo funciona como una fábrica química). La adrenalina se elimina de la sangre humana únicamente mediante el ejercicio físico. Muchas personas están ahora sujetas a estrés en el trabajo debido a la multitarea, la multifuncionalidad y la constante falta de tiempo.
De hecho, la función de inyectar adrenalina en la sangre de una persona tiene como objetivo salvarla. Probablemente hayas escuchado que bajo la influencia de un estrés inesperado (por ejemplo, una persona vio una serpiente), se inyecta adrenalina en la sangre, bajo cuya influencia una persona puede realizar brevemente acciones físicas poderosas (habiendo visto una serpiente, persona salta desde un lugar de varios metros, o al ver el peligro, huye a una velocidad superior a la de incluso los corredores campeones del mundo). Este Hecho científico. Es decir, todo está diseñado de tal manera que a la inyección de adrenalina le sigue una actividad física, durante la cual se quema. De lo contrario, la adrenalina no se elimina del cuerpo.
Aquí está su explicación de por qué la depresión es el flagelo de la civilización. Nuestros antepasados trabajaban físicamente y, aunque estuvieran estresados, quemaban su adrenalina trabajando físicamente. El hombre moderno está en constante estrés, pero físicamente no trabaja y apenas se mueve. Del trabajo al coche, del coche al ordenador.
Por eso los altos directivos, sujetos a un estrés constante, se ven obligados a ir constantemente al gimnasio. Allí queman al menos parcialmente su adrenalina y así luchan contra la depresión. Creo que has oído hablar de esto trastorno mental como el síndrome del gerente. Entonces, la conclusión. Para combatir la depresión, hacemos ejercicios, no tomamos el ascensor, sino que subimos las escaleras, salimos un par de paradas antes del trabajo y caminamos a buen ritmo durante al menos 3-4 km.
Etapa 4. Cambia tu actitud ante la vida.
Los consejos del escritor estadounidense Gary Vaynerchuk le ayudarán en esto. Dijo que una frase de sólo 3 palabras, “No eres eterno”, le ayuda a ser optimista y hacer mucho en un día. Empieza cada día con esta frase. Si quieres ser feliz, sólo tienes una vida para lograrlo. Date prisa para felicitar a la gente, disfruta cada momento de la vida.
Tienes el poder de cambiar completamente tu vida., volverse más positivo, más inteligente, mejor, comenzar a aprender idiomas, viajar, hacer algo útil para los demás, por ejemplo, a veces caminar con un viejo vecino solitario, visitar Orfanato, dar de comer a las palomas...
Resumen
Creo que siguiendo incluso estos pocos pasos sentirás un nuevo gusto por la vida y comprenderás, como decía mi abuela: lo principal es que todos estén vivos y bien, y otros problemas se pueden resolver. Empezarás a valorar lo que tienes. Empezarás a valorar tu tiempo y a dedicarlo a cosas buenas e interesantes. Comenzarás a viajar, comprenderás tu propósito, encontrarás tu pasatiempo. Realmente espero que este artículo “Cómo salir solo de la depresión” te sea de utilidad.
VIDEO. "Cómo deshacerse de la depresión" del famoso psicólogo de la ansiedad Pavel Zhavnerov
Mira estos dos vídeos. Video 1: “Cómo deshacerse de la depresión” de un famoso psicólogo estados de ansiedad Pavel Zhavnerova. Video 2. “Depresión y autoestima” - del famoso futurólogo Jacques Fresco.
Cómo deshacerse de la depresión: el famoso psicólogo de la ansiedad Pavel Zhavnerov
Vídeo Depresión y Autoestima - Jacque Fresco:
¡Creo que definitivamente todo saldrá bien para ti!
