Estire los músculos del cuello. Estira tu cuello

¿Tienes VSD? Ataques de pánico? Mareos y fatigabilidad rápida? ¿O todo esto al mismo tiempo? Presta atención a tu cuello. Ésta puede ser la razón.

Si le atormentan dolores de cabeza, tinnitus, mareos, fatiga, puntos negros ante los ojos y otros problemas del cuerpo, es posible que los músculos del cuello estén muy tensos. En este artículo aprenderás cómo deshacerse de la tensión muscular en el cuello y lo más importante: cómo hacerlo seguro y eficaz.

¿Por qué crees que Últimamente entonces ha aumentado el número de personas que padecen distonía vegetativo-vascular y, como resultado,? Además, estas personas suelen ser bastante jóvenes y, al hablar de cambios relacionados con la edad de alguna manera inapropiado.

Creo que tú mismo sabes la respuesta. Todo se debe a nuestro estilo de vida moderno. Las computadoras y los teléfonos inteligentes son los principales "asesinos" del cuello y la causa de la osteocondrosis cervical.

Mire a los jóvenes de hoy: caminan por la calle y miran fijamente sus teléfonos inteligentes y se mueven como si estuvieran en piloto automático. ¿Qué tipo de cuello puede soportar una tensión tan constante?

O ese estar constantemente sentado frente al ordenador durante muchas horas seguidas. Ninguna silla de computadora moderna y sofisticada ayudará aquí. No es de extrañar que hoy digan que estar sentado mucho tiempo es el nuevo hábito de fumar. Los músculos inmovilizados del cuello y los hombros comprimen los vasos sanguíneos, provocando fatiga e incluso pueden causar daños al sistema nervioso central.

Existe una expresión bien establecida: "cuello de texto". Y no sólo los usuarios de teléfonos inteligentes y tabletas son susceptibles a esto, sino también cualquiera que esté sentado durante mucho tiempo frente a una computadora.

La segunda razón es, por supuesto, una enorme masa de tensiones diversas que se acumulan como una bola de nieve. Como resultado, una persona inconscientemente intenta esconderse, esconder la cabeza hacia los hombros y aislarse de todo y de todos. La postura típica de una persona así es que tiene los hombros levantados casi hasta las orejas, la espalda encorvada y la cabeza, por el contrario, echada hacia atrás.

Todo esto conduce a una rigidez crónica de los músculos del cuello y los síntomas correspondientes de la osteocondrosis cervical: dolores de cabeza, mareos, "silbidos" en los oídos, oscurecimiento de los ojos y otros problemas.

Músculos del cuello tensos y dolores de cabeza, ¿qué debo hacer?

En mi último artículo ya os hablé de qué son las tensiones musculares, de dónde vienen y cómo afrontarlas. También hay muchos enlaces a artículos y vídeos relevantes con ejercicios.

Sin embargo, en cuanto a los músculos del cuello, vale la pena hablar de ellos con más detalle, porque este lugar es delgado y el trabajo incorrecto con él está plagado de complicaciones.

Lo que debes saber sobre la columna cervical

¡El principal mandamiento de un sanador es no hacer daño! Lo mismo se aplica al propio paciente, si decide Trabajo independiente Con propio cuerpo. Si hablamos del cuello, entonces este mandamiento hay que multiplicarlo al menos por 10.

Autores varias técnicas Cuando se trata de trabajar con el cuello, se puede dividir en dos campos opuestos. Algunos abogan por la torsión y rotación activa del cuello, estiramiento, masaje y, en el caso más suave, relajación post-isométrica, donde no se observa ningún movimiento evidente.

Otros, por el contrario, argumentan que en ningún caso se debe girar la cabeza y, en general, no meterse en el cuello, sino acudir urgentemente a los médicos, dicen, son más inteligentes y lo saben todo.

La verdad, como siempre, está en el medio. Por supuesto, girar la cabeza demasiado activamente no es útil, como tampoco lo es acudir a los médicos, quienes no todos saben exactamente de qué están hablando.

Ya que mi blog está dedicado a encontrar soluciones por mi cuenta. problemas de la vida, entonces aquí solo consideraré técnicas de autoayuda cuando trabaje con la columna cervical.

Y lo primero que definitivamente debes considerar es inestabilidad de la columna cervical. Para que sepas, Esto se observa en la gran mayoría de las personas. que tienen ciertos problemas de cuello.

Como probablemente sepas, una persona tiene un total de 7 vértebras cervicales. Para la mayoría de las personas, los dos primeros de arriba y los dos últimos de abajo suelen estar pellizcados. En este caso, la mayoría de las veces se comprime toda la región torácica (de ahí la inclinación).

La rigidez no significa que la columna esté atascada. Se tensan los pequeños músculos profundos que conectan las vértebras. Son ellos los que limitan el movimiento.

¡Pero de alguna manera tienes que girar la cabeza! Entonces rotamos nuestro cuello a la altura de 3, 4 y 5 vértebras. Como resultado, se observa la siguiente imagen: las vértebras 1, 2, 6 y 7 están apretadas, y las vértebras 3, 4 y 5 cuelgan entre ellas como les plazca. Se llama inestabilidad de la columna cervical.

Las consecuencias de tal inestabilidad son obvias: esto es precisamente lo que conduce a muchos de los problemas mencionados al principio del artículo. Pero las arterias cervicales pasan por estas vértebras. Y cualquier pinzamiento está plagado de alteraciones del suministro de sangre al cerebro, los correspondientes fallos técnicos, una degradación acelerada y la posterior transformación en un zorro testarudo.

¿Qué ejercicios debes hacer para la osteocondrosis cervical?

¿Qué hacer si sientes que tu cuello tiene grilletes? Entonces, volviendo a los ejercicios activos con el cuello, incluida la post-isometría, que está muy extendida hoy en día (esto es cuando apoyas la cabeza sobre las palmas y las presionas, pero la cabeza permanece en su lugar) - ¡No lo hagas al azar!

Si su cuello es inestable, estos ejercicios simplemente le provocarán una mayor laxitud. ¿Lo necesitas? ¡No, no lo hagas! Por eso, hacemos todo con mucho cuidado, despacio y protegiendo de todas las formas posibles nuestro cuello.

¡Sin giros, inclinaciones ni giros repentinos de la cabeza! Esto no le aportará nada útil, sólo empeorará el problema. Algunos autores recomiendan hacerlo lentamente y permanecer durante mucho tiempo en los puntos extremos. Esto ayuda a estirar los músculos tensos. Pero es fácil exagerar y tirar demasiado fuerte. Como resultado, los músculos pueden sufrir aún más espasmos.

Mayoría la mejor opción- los mismos ejercicios post-isométricos. ¡Pero! No con la frente o la nuca en la palma de la mano. ¡No está bien! De esta forma podrás mover fácilmente las vértebras utilizando una “escalera”. Si sostiene la cabeza por detrás, utilice las palmas para sujetar el cuello y la parte inferior de la nuca, y no la nuca en sí. Entonces las vértebras no se moverán.

En general, lo más ejercicio perfecto- No se trata de apoyar la cabeza sobre las manos en absoluto, sino simplemente tumbarse en el suelo y levantar la cabeza, fijarla en esta posición durante 10 a 15 segundos, luego bajar la cabeza y relajarse. Acostado de lado, no es necesario que mueva la cabeza en absoluto, simplemente manténgala recta durante los mismos 10 a 15 segundos. Haga cada ejercicio de 5 a 6 veces. ¡Esto es todo!

En su libro “Yoga. El arte de la comunicación" Víctor Boyko recomienda realizar este sencillo ejercicio para fortalecer los músculos del cuello, no durante 10 a 15 segundos, sino hasta sensación desagradable. Tan pronto como aparece, terminas inmediatamente.

Se sorprenderá de que, en posición boca abajo y de costado, normalmente puede sostener la cabeza hasta 2 minutos o más, pero en posición acostada boca arriba apenas puede aguantar más de 30 segundos. Esto indica debilidad en los músculos anteriores del cuello. Y como están débiles, los músculos posteriores compensan esta debilidad y por tanto se extienden demasiado.

Masaje y amasado de los músculos del cuello.

Además de los ejercicios, también conviene realizar un automasaje de los músculos del cuello. Aquí no hay nada complicado. La regla principal es no apresurarse, no presionar con fuerza y ​​​​no frotar como una toallita en una casa de baños. Las manos deben estar calientes. Cualquiera sabe cómo hacer esto. Sería bueno lubricarse las manos con cualquier aceite de masaje para no frotar mucho la piel.

Primero, debes realizar ligeros movimientos de caricias con las manos de arriba a abajo, desde la nuca hacia atrás y desde la mitad de la espalda hasta los hombros. Cuando los músculos se calienten un poco, puedes empezar a amasarlos lentamente y empujarlos con los dedos, moviéndose todavía de arriba a abajo y del centro a la periferia.

Los músculos más tensos son los llamados extensores cortos del cuello. Asumen toda la carga de sujetar la cabeza. Pero los extensores largos, que en realidad se supone que hacen este trabajo, están literalmente atrofiados en la mayoría de las personas. Y, además, en estos extensores largos, y también en el trapecio, se suele acumular una gran cantidad de puntos gatillo, que también es necesario masajear a fondo.

Hablé mejor de ello en mi video. antón alekseev. ¡Recomiendo!

Postura suave contra la tensión muscular en el cuello.

Y por último, hablemos de la postura recta. Todo el mundo sabe que esto es correcto y necesario, pero todavía se quedan atrás. Vladimir Pavlukhin habló con mucha sensatez y claridad sobre el efecto de agacharse en los músculos del cuello en su libro "Su propio quiropráctico". Esto es lo que escribe:

“... Muy a menudo el cuello se coloca en posición de extensión [Cuando la cabeza está echada hacia atrás. - aprox. mía] ocurre en personas con una postura encorvada (Figura c)

Esto queda claro si imaginas las vértebras en forma de cubos apilados en una columna. Si los cubos inferiores se mueven en una dirección, para mantener el equilibrio también se deben mover los superiores, solo que en la dirección opuesta.

Aproximadamente lo mismo sucede con el cuello si hay una mayor flexión hacia atrás (inclinación) en la región torácica. Para mantener la cabeza en equilibrio y llevar la línea de visión al nivel del horizonte, nuestro aparato vestibular da la orden de "doblar el cuello".

En consecuencia, en personas con trastornos posturales, el cuello se encuentra inicialmente en la misma posición que en una persona con postura normal, que levanta la cabeza y mira al cielo...”

¿Tú entiendes? Las personas encorvadas parecen estar mirando hacia arriba todo el tiempo. ¿Qué tipo de tensión en el cuello se acumula con el tiempo? Así que intenta permanecer de pie durante al menos 5 minutos con la cabeza echada hacia atrás. En el mejor de los casos, tu cuello se cansará rápidamente o incluso puedes marearte por costumbre. Y la gente encorvada siempre tiene esta postura. ¡¡¡Siempre Karl!!!

Y con qué acierto señala

Ahora puedes imaginar lo que sucederá si una persona con esa columna intenta hacer, digamos, ejercicios aeróbicos y comienza a girar la cabeza. Se realizarán giros en dicho cuello con todas las consecuencias consiguientes. Por eso, antes de tratar tu cuello, presta atención a tu postura.

conclusiones

1. Antes de comenzar cualquier ejercicio para aliviar la tensión muscular del cuello, asegúrese de que todo esté en orden con su postura. Si no, sigue adelante y corrígelo, y solo entonces toma el cuello.
2. No todos los ejercicios para el cuello son iguales. Cualquier rotación de la cabeza, especialmente en círculo, es casi completamente inútil e incluso perjudicial. ¡No hagas esto!
3. No olvide estirar y masajear los músculos del cuello y del trapecio con frecuencia. A menudo, el automasaje habitual con las manos o "rodar" una pelota de tenis puede debilitar significativamente o eliminar por completo la tensión muscular en el cuello.
4. Los ejercicios post-isométricos son útiles, pero también deben realizarse con prudencia. El más seguro y opción efectiva- levantar y fijar la cabeza en posición acostada sobre el estómago, la espalda y los costados. En este caso, en posición de costado, basta con mantener la cabeza recta.

Espero que este artículo te haya ayudado a entender. pinzas musculares en el cuello. Márcalo como favorito para no olvidarlo y compártelo en las redes sociales.

Hoy en día, la osteocondrosis se ha vuelto seriamente "más joven". Esta enfermedad, ya muy común, ahora afecta con mucha frecuencia a personas en edad de trabajar. Vale la pena recordar que en 9 de cada 10 casos, el dolor de espalda está asociado de alguna manera con la osteocondrosis. Ya hemos examinado esta enfermedad en detalle, pero esta vez nos centraremos en un componente del tratamiento como el masaje de la columna cervical.

Información general sobre la enfermedad.

La osteocondrosis es una enfermedad de la columna en la que se produce un proceso degenerativo en los discos intervertebrales. Las razones del desarrollo de la osteocondrosis son bien conocidas por todos: por lo general, se trata de una carga excesiva en la columna (durante los deportes o debido a tareas profesionales) o, por el contrario, una falta grave de movimiento (trabajo sedentario, estilo de vida sedentario).

El desarrollo de la enfermedad se explica por el hecho de que disco intervertebral su vasos sanguineos no tiene, recibe nutrición debido a la difusión desde los tejidos circundantes. Defecto actividad del motor lleva a que algo sea violado procesos naturales en el cartílago, como resultado de lo cual comienza envejecimiento prematuro. Por otro lado, las cargas excesivas dañan los discos intervertebrales, lo que reduce la elasticidad y la fuerza. En ambos casos, el resultado es la aparición de grietas en la capa exterior del disco, a través de las cuales se cae el núcleo pulposo del disco, dando lugar a la aparición de una hernia intervertebral.

Detalles de la columna cervical.

Hay que recordar que el cuello es generalmente una zona bastante vulnerable. cuerpo humano. Aquí, una gran cantidad de vasos sanguíneos y canales nerviosos pasan a través de un volumen relativamente pequeño. Por lo tanto, la aparición de incluso una pequeña protuberancia, por no hablar de una hernia en toda regla, nunca pasa desapercibida. Por otro lado, las manifestaciones de osteocondrosis en la columna cervical no siempre se expresan de manera inequívoca, por lo que a menudo hay casos en que una persona simplemente intenta curar una enfermedad que no existe, sin sospechar que el problema está en la columna.

EN caso general Los signos de osteocondrosis en la columna cervical son dolor en el cuello, nuca y región interescapular, ataques de mareos y movilidad limitada del cuello. También pueden aparecer otros signos bastante inesperados, por ejemplo: aumento presión arterial. Al mismo tiempo, el corazón está sano, como demuestran todos los estudios. Pero una persona comienza a "tratar la presión arterial" de manera persistente, aunque la razón es completamente diferente.

¿Cómo puede ayudar el masaje?

Al tratar una enfermedad de este tipo, la tarea principal del médico es, en primer lugar, aliviar el dolor. Una vez que el dolor ha desaparecido o se ha debilitado, comienza el verdadero tratamiento, cuyo objetivo principal es prevenir la progresión y la recaída de la enfermedad. Hay dos métodos principales utilizados para esto: fisioterapia y masaje.

En el caso del cuello, la terapia con ejercicios a menudo no es tan efectiva, pero el masaje puede cumplir plenamente su cometido:

• debilitar o eliminar el dolor;
• mejora de la circulación sanguínea en el área afectada;
• eliminación de espasmos de los músculos de la espalda y el cuello;
• Fortalecer los músculos del cuello.

Detalles del masaje de la columna cervicotorácica.

La técnica de realizar un masaje depende en gran medida de lo que cuadro clinico la enfermedad y en qué etapa se encuentra. Dado que la osteocondrosis puede manifestarse de diferentes formas, la técnica masaje clasico deben seleccionarse individualmente. Además, solo debe confiar en verdaderos especialistas que sepan cómo realizar correctamente el masaje de la columna cervical, el precio es en este caso pasa a un segundo plano: no vale la pena ahorrar en tal situación. En general, durante el masaje terapéutico se utilizan todas las técnicas habituales del masaje clásico: acariciar, frotar, amasar, apretar, vibrar.

También hay que recordar que el masaje de columna, cuyo vídeo puedes ver a continuación, se suele realizar cuando ya ha pasado el período agudo de la enfermedad. De lo contrario, se corre el riesgo de fortalecer en lugar de reducir síndrome de dolor. Además, al realizar un masaje, el paciente enfermedades concomitantes, como hipertensión, trastornos circulatorios, etc.

En los casos en que el dolor se exprese solo en un lado, el masaje debe comenzar con la parte sana del cuello y solo después se puede pasar a la parte dolorosa, pero al final el cuello se masajea por igual en ambos lados. Además, se deben afectar los puntos de salida de los nervios occipitales pequeño y mayor, ya que son los que padecen osteocondrosis cervical.

La incorporación del clásico. Masaje terapéutico Elementos del masaje segmentario y de acupresión.

Además, vale la pena considerar que en los casos en que la causa del dolor sea la inestabilidad de la columna cervical, el masaje debe realizarse con cuidado. En este caso, sólo se puede confiar en un especialista altamente cualificado.

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El cuello es el lugar más vulnerable a la osteocondrosis. Esto puede explicarse por tres razones principales.

En primer lugar, vertebra cervical muy cerca entre sí, mucho más cerca que en otras partes de la columna. En consecuencia, el espesor discos intervertebrales en esta zona es bastante pequeño.

En segundo lugar, corsé muscular El cuello está mucho menos desarrollado que la región lumbar o torácica. Esto significa que las vértebras no se mantienen bien en su lugar y se desplazan fácilmente incluso con una ligera presión.

Y en tercer lugar, los vasos que irrigan la cabeza se encuentran muy cerca de las vértebras cervicales, lo que provoca una fuerte interrupción del suministro de sangre incluso con el menor desplazamiento.

Estilo de vida sedentario de la mayoría. Gente moderna conduce a un mayor debilitamiento de los músculos del cuello. Y como poca gente se sienta a la mesa, observando postura correcta y la distancia entre los ojos y un libro o una computadora, ya después de dejar la escuela, la mayoría de los estudiantes experimentan los primeros signos de osteocondrosis espinal. Por tanto, la osteocondrosis puede clasificarse con seguridad como una enfermedad de la civilización.

En una de cada dos personas se observan síntomas como dolor de cuello, rigidez al girar e inclinar la cabeza. A menudo, la osteocondrosis de la columna cervical provoca dolores de cabeza regulares e incluso dolores de muelas constantes, que los dentistas no pueden explicar. Y en casos avanzados, cuando los cartílagos intervertebrales se desplazan hacia el canal espinal con la formación de una hernia, incluso aparecen síntomas como discapacidad auditiva y visual.

automasaje

Masaje en combinación con regular. ejercicio físico – La mejor manera Prevención de la osteocondrosis e incluso su tratamiento. primeras etapas. Y el automasaje es de una gran manera aliviar síntomas como dolor y tensión en el cuello después de un día de trabajo, sin la ayuda de otras personas. Además, este tratamiento prácticamente no tiene contraindicaciones.

Otra ventaja es que todos los movimientos se realizan bajo el control de la propia sensibilidad sin dolor ni riesgo de dañar las vértebras.

El automasaje debe comenzar acariciando el cuello de arriba a abajo. Esto se puede hacer con ambas manos al mismo tiempo, o acariciando por turnos el lado opuesto del cuello con cada mano. Después de esto, comience a frotar con movimientos. En este caso, las yemas de los dedos se deslizan sobre la superficie de la piel.

También se puede frotar con las costillas de las palmas, colocándolas paralelas a la columna por ambos lados. Después de frotar, comienzan a amasar, mientras los dedos ya no se deslizan sobre la piel, sino que la mueven en diferentes direcciones.

El automasaje del cuello para la osteocondrosis se puede combinar bien con el trabajo en puntos activos.

Impacto puntual

Los puntos más activos del cuello se encuentran en la zona de inserción. músculos occipitales (La parte de abajo occipucio) y en la parte superior del músculo trapecio (parte posterior de los hombros en ambos lados). Cada punto se sitúa al nivel de la vértebra correspondiente y tiene su propio nombre. Sin embargo, con el automasaje es bastante difícil identificarlos claramente. Generalmente cuando un dedo golpea punto activo Aparece una sensación desagradable.

Es útil combinar el masaje de acupresión en el cuello con el masaje del cuero cabelludo y los hombros, ya que estas zonas también reciben inervación y suministro de sangre de la región cervical. Al hacer clic en puntos de dolor puede ser corto o largo (5-6 segundos). Se pueden realizar con las yemas del pulgar, índice o corazón, o con la uña, similar a la acupuntura. El tratamiento de acupresión es extremadamente eficaz y no tiene contraindicaciones.

Técnicas Básicas

Si hay alguien cerca de ti que quiere ayudarte a eliminar síntomas de dolor En el cuello, puedes utilizar técnicas de masaje profesionales. Sin embargo, sólo deben realizarse después de frotar y calentar minuciosamente los músculos del cuello y sin un esfuerzo excesivo.

Lo más conveniente es masajear el cuello en una camilla de masaje, ya que tiene un orificio especial para la cara, gracias al cual puede colocar la cabeza plana. Pero si dicho tratamiento se realiza en casa, puede colocar la cabeza con la frente en el regazo del masajista.

Después de calentar bien los músculos acariciando y frotando, comience a amasar. También se utilizan técnicas de compresión, cuando la piel se aprieta entre las palmas como si fuera un pellizco y se estira en la dirección opuesta. También se utilizan técnicas de vibración: para ello se utilizan medios y dedos índice Coloca ambas manos en la zona por donde salen los nervios occipitales y haz movimientos temblorosos con ellas. La sesión finaliza con caricias.

Indicaciones y contraindicaciones.

El masaje debe realizarse sólo en la etapa subaguda de la enfermedad. En posición sentada y con completa relajación de los músculos, el masajista gira con cuidado la cabeza del paciente alternativamente hacia la izquierda y hacia la derecha. También se puede complementar el masaje para la osteocondrosis cervicotorácica con un tratamiento mediante tracción. Para ello, en posición sentada, el masajista levanta ligeramente al paciente por la cabeza, favoreciendo la tracción. columna espinal y realinear las vértebras en su lugar.

Pero estas técnicas deben realizarse con mucho cuidado y sólo después de calentar y relajar los músculos. Si no está seguro de sus habilidades, es mejor rechazarlas para evitar la aparición de desplazamientos patológicos.

Contraindicaciones del masaje cervical:

• oncología;
• insuficiencia cardíaca de tercer grado;
• crisis hipertensiva;
• erupciones y lesiones cutáneas purulentas;
• fiebre de origen desconocido.

¿Cómo masajear adecuadamente con osteocondrosis cervical?

Para eliminar sensaciones dolorosas que surgen debido a la compresión de las raíces nerviosas, se recomienda masajear el cuello para la osteocondrosis cervical. El síndrome radicular severo se caracteriza por dolor en un solo lado. Por ello, en las primeras sesiones se centra la atención en el lado sano y se realiza un suave masaje en el lado enfermo.

La técnica del masaje incluye el tratamiento de la columna cervical y la zona del cuello.

Técnica de masaje

Si el paciente padece osteocondrosis cervical con dolor intenso, es recomendable realizar un masaje acostado boca abajo. Para relajar mejor los músculos, el paciente debe colocar las manos debajo de la frente y presionar la barbilla contra el pecho. En otros casos, el masaje se puede realizar con el paciente sentado en una mesa.

1. Comience la sesión con movimientos amplios de toda la superficie de la zona del cuello y el cuello. Todos los movimientos se dirigen a lo largo de la linfa. En el cuello, se realizan movimientos de agarre desde el crecimiento del cabello hasta los hombros, en el área del cuello desde arriba. torácico A axilas y hombros. Si es necesario, se puede realizar una técnica similar a un peine.

2. Después de la recepción superficial, se realiza la compresión. Afecta a las capas profundas de la piel y realiza función de drenaje linfático. Para hacer esto, debes colocar tu mano sobre tu cuello y hacer un movimiento lento y profundo con fuerte presión en el tejido hasta el músculo trapecio. La técnica no se realiza en la propia columna. Se puede hacer lo mismo con el borde de la palma desde el cuero cabelludo hasta las articulaciones de los hombros. En la zona del cuello, los movimientos se realizan desde la cuarta vértebra torácica hasta las articulaciones de los hombros.

3. Antes de empezar a amasar los músculos, hay que prepararlos frotando. Mejora el flujo sanguíneo, calienta y relaja. Tejido muscular. La técnica se realiza con desplazamiento de la piel. Aplicar frotamiento circular y lineal desde la base del cráneo hasta las zonas paravertebrales.

Al realizar una técnica en el área del collar, se utilizan técnicas de aserrado y frotamiento en espiral circular. En las cinturas escapulares se utiliza el “cruce” con los bordes radiales de la mano. En las articulaciones de los hombros, el frotamiento se realiza a lo largo de las superficies frontal, media y lateral.

4. La mayor parte del tiempo se debe dedicar a amasar. La técnica afecta a músculos, ligamentos y fascias. En las áreas paravertebrales, el músculo se presiona contra el hueso y se desplaza. en un movimiento circular en dirección desde la columna vertebral.

En la zona del collar, la técnica se realiza en varias etapas: agarrar el músculo, fijarlo y separarlo del hueso y amasarlo. El borde superior y exterior del omóplato está muy bien trabajado. Para una penetración más profunda, la técnica se puede realizar con pesas con la otra mano.

5. Después de amasar, se realizan técnicas de caricias y vibraciones: picar, dar palmaditas, golpear, sacudir, puntear.

6. La sesión finaliza con unas amplias caricias en la zona del cuello y la superficie del cuello.

Una sesión de masaje no dura más de 15 minutos. Después del procedimiento, se recomienda acostarse durante unos minutos, ya que pueden producirse mareos debido a la mejora del flujo sanguíneo.

Masaje para la osteocondrosis cervical en casa.

La osteocondrosis de la columna cervical se puede tratar usted mismo con masajes. Puedes aprender a automasajearte o utilizar un masajeador. El masaje debe realizarse en posición sentada y con la cabeza ligeramente inclinada. Debes sujetar tu cuello por detrás con las manos y acariciar desde el cuero cabelludo a lo largo de la nuca hasta los hombros. Al realizar técnicas, debe asegurarse de que los músculos del cuello no se tensen.

El amasado debe ser profundo, en forma de aplastamiento del músculo. En la zona de las zonas paravertebrales se puede aplicar presión con almohadillas durante unos segundos. Terminar la sesión tecnicas de golpe vibración y caricias.

Además del cuello, es necesario trabajar los músculos trapecios, articulaciones de los hombros y músculo deltoides. Puedes consolidar el efecto del masaje con ejercicios para el cuello. También se recomienda realizar masajes en el trabajo, realizando todas las técnicas a través de la ropa.

Tratamiento en periodo agudo debe incluir el uso de medicamentos antiinflamatorios no esteroideos. Masaje de cuello Se utiliza sólo después de que el dolor agudo haya desaparecido.

Los problemas con el cuello se observan a menudo en quienes trabajan frente a la computadora, con papeles o se inclinan sobre la estufa de la cocina durante mucho tiempo... Si nuestro cuerpo está en una posición forzada y monótona durante mucho tiempo, se produce un espasmo en el cuello. se producen los músculos. Y esto es complicado consecuencias peligrosas, porque los músculos sobrecargados ejercen presión sobre las vértebras cervicales, sobre los vasos que suministran sangre al cerebro y sobre los nervios que le transportan señales desde órganos internos. El resultado puede ser dolor de cabeza, Y mal sueño, y sensación de cansancio, cansancio a la mañana siguiente, pérdida de memoria, problemas de visión.

Para evitar que se produzcan tales consecuencias, es necesario estirar el cuello con regularidad. No es tan difícil.

en una nota

Es muy importante mantener el cuello relajado mientras duermes. Para evitar que los músculos sufran espasmos, región cervical La columna debe ser una continuación de la torácica y estar en la misma línea recta que ella. Elige tu almohada con cuidado para que no sea demasiado blanda, demasiado baja o, por el contrario, alta.

En la oficina durante los descansos

Los expertos recomiendan realizar periódicamente ejercicios isométricos para la columna cervical durante la jornada laboral. Durante ellos, los músculos del cuello deben tensarse lo más posible, pero un tiempo corto. Como no se realizan movimientos bruscos, los ejercicios no ejercen presión sobre la columna. Se pueden realizar sentado a la mesa.

Siéntate derecho, coloca las manos una encima de la otra, formando un candado. Levante las manos hasta la barbilla y presione la barbilla hacia abajo. Ni la cabeza ni las manos deben moverse. Luego relájate y repite el ejercicio varias veces.

Coloque sus manos sobre su frente. Intente presionar hacia adelante con la cabeza y resistir lo más que pueda con las manos. Sólo los músculos por encima del hombro se tensan y la cabeza y los brazos permanecen inmóviles. Después de un rato, relájate.

Coloque las manos detrás de la cabeza, coloque las palmas en la parte posterior de la cabeza. Intente inclinar la cabeza hacia atrás y aplique presión hacia atrás con las manos para evitar que lo haga.

Coloca tu palma en tu sien, pulgar detrás de la oreja. Presione su cabeza contra su palma, tratando de doblar su brazo hacia un lado, y al mismo tiempo resista esta presión con todas sus fuerzas. Cambia de mano y repite el ejercicio.

Por cierto

La aparición de tirantez en la zona del cuello puede provocar estrés psicológico. En este contexto, se liberan hormonas en la sangre, que mejoran tension muscular. Si situación estresante Si se prolonga, se vuelve crónico: se produce un espasmo muscular. Para eliminarlo, a veces es necesario acudir no solo a un masajista, sino también a un psicólogo. Es cierto que también hay Comentario: Cuando hacemos gimnasia para relajar físicamente el cuello, la tensión psicológica también disminuye un poco.

En casa después del trabajo

Para aliviar la tensión acumulada durante el día en los músculos del cuello, al llegar a casa es necesario tumbarse un rato en el suelo en esta posición: poner los pies en una silla cercana, un pequeño cojín debajo de la zona lumbar , y lo mismo debajo de tu cuello. Esta posición aliviará toda la columna y aliviará la fatiga de la región cervical.

Es bueno comprar una boquilla de hidromasaje y, enroscándola en la ducha, dejar correr un fuerte chorro de agua tibia, casi agua caliente a lo largo de las superficies posterior y lateral del cuello.

Para aquellos cuyo cuello esté especialmente cansado, pueden comprar un collar Shants en la farmacia. O hazlo tú mismo. Tome una capa gruesa de algodón y enróllela hasta formar un rodillo bastante apretado para que se ajuste a su cuello. Luego envolver con varias capas de gasa, doblar y coser los bordes. Cose dos lazos con cinta y gasa a cada lado y el cuello estará listo. Debes ponértelo atando los lazos en la espalda.

Este tipo de collar se utiliza en hospitales para varias lesiones columna cervical. Te resultará útil cuando, al regresar del trabajo, sientas pesadez en la cabeza y tensión en los músculos del cuello. Use el collar durante al menos una o dos horas mientras realiza las tareas del hogar. Es importante que sujete bien el cuello; no debería poder inclinar la cabeza. Gracias a esto, los músculos a los que se les ha quitado la carga se relajarán. Y luego podrás empezar a hacer gimnasia; será fantástico si encuentras tiempo para hacer ejercicio en casa.

Nuestro cuello es una parte muy vulnerable e importante de nuestro cuerpo. Conecta el cerebro y el cuerpo, todo lo vital pasa por él. vasos importantes y nervios. Por tanto, es importante mantener la salud de la columna cervical. Y en ello nos ayudará la gimnasia para el cuello, que incluye todo un abanico de ejercicios.

fijemos prioridades

Es poco probable que muchas personas hagan este tipo de gimnasia a propósito. La gente gira la cabeza y se estira. A menudo, inconscientemente inclinan la cabeza hacia los lados cuando permanecen sentados en un lugar durante mucho tiempo. Se trata de acciones reflejas destinadas a calentar el cuello.

Si sabemos qué ejercicios ayudarán mejor a estirar y fortalecer la columna cervical, nos resultará más fácil entender qué hacer exactamente en esos momentos. Y no volveremos la cabeza inconscientemente.

Como hemos dicho más de una vez, es importante saber por qué hacemos las cosas. El complejo de gimnasia cervical es muy importante, lo cual es obvio:

1. Cuando la debilidad de los músculos del cuello es pronunciada, la columna experimenta una tensión adicional bajo el peso de la cabeza. Esto conduce a osteocondrosis cervical, nervios pellizcados, es decir, dolor y rigidez en los movimientos. Si los músculos están débiles, es necesario fortalecerlos. obligatorio desde una temprana edad. Esta es la prevención del dolor.
2. Cuando se trabaja durante mucho tiempo (la mayoría de la gente hace esto hoy en día, el siglo XXI es el siglo de estar sentado o acostado), los músculos se vuelven rígidos e impiden el flujo de sangre a la cabeza y de regreso al cuerpo. La sangre fresca, saturada de oxígeno, ingresa al cerebro en cantidades insuficientes: experimenta dolor de cabeza, mareos, oscurecimiento de los ojos, una poderosa sensación de fatiga y un gran deseo de quedarse boquiabierto. Es precisamente en esos momentos cuando es necesario levantarse y estirarse. Y si no es posible, al menos haz una serie de ejercicios para el cuello. Esta es la prevención de accidentes cerebrovasculares.
3. Con el paso de los años, la movilidad de las articulaciones del cuerpo se vuelve menor. Esto se puede evitar si realiza periódicamente un complejo terapéutico para que las articulaciones no se olviden de su movilidad. Aquí hay otra razón importante para estirar el cuello.
4. Si tiene dolor de cuello o osteocondrosis, los ejercicios para el cuello le evitarán el dolor y le ayudarán a olvidarse de los mareos y los zumbidos en los oídos. Esto ya es un tratamiento.

Ahora veamos en qué consisten los ejercicios de gimnasia para el cuello. La carga principal que experimentará la columna cervical es estática. Los principales ejercicios para la columna cervical constan de 10 elementos. El vídeo muestra el complejo en sí y luego encontrará una descripción textual detallada de todos los ejercicios.

Un conjunto de ejercicios para el cuello.

1. Péndulo.
2. Primavera.
3. Ganso.
4. Mirando al cielo.
5. Marco.
6. Faquir.
7. Avión.
8. Garza.
9. Árbol.
10. Complejo de estiramiento.

Llevamos mucho tiempo buscando el conjunto de ejercicios más eficaz para fortalecer el cuello y decidimos optar por la opción propuesta por osteópatas y neurólogos. Los nombres de los ejercicios reflejan su esencia.

Si siente dolor al realizar cualquiera de los ejercicios, reduzca su rango de movimiento. Si esto no ayuda, entonces no deberías hacer este ejercicio todavía.

Para un cuello débil y dolorido, solo se debe utilizar carga estática. Es demasiado pronto para hablar de dinámica. Y en general, es perjudicial en este caso (a excepción del estiramiento).

Todos los ejercicios se realizan sentado, con la espalda recta. Todo se hace lenta y suavemente. Este es un complejo terapéutico para fortalecer la columna cervical. Su otra función es ejercitar el cuello.

Péndulo

Desde la posición de “cabeza recta”, nos inclinamos hacia los lados. Mantenemos la cabeza en cada posición extrema durante 7 a 10 segundos. En esta posición, debes estirarte un poco para que no sea tan fácil sostener la cabeza.

Nos inclinamos hacia la derecha. Volvemos al punto de partida y giramos hacia la izquierda sin parar. Hacemos esto 3-5 veces por cada lado.

Primavera

Desde una posición recta, intentamos girar el mentón hacia adentro, hacia la nuez de Adán. Al mismo tiempo, la cabeza no baja, sino que parece girar en un solo lugar. Mantenga esto durante 10 segundos. Luego volvemos a la posición inicial, nos detenemos allí 1 segundo y levantamos la barbilla. La cabeza vuelve a su lugar.

Entonces la cabeza simplemente gira hacia arriba y hacia abajo alrededor de su centro. Hacemos 3-5 veces para cada dirección.

Ganso

Lleva la barbilla hacia adelante. La cabeza lo sigue. Luego desde esta posición llevamos la barbilla primero hacia el lado izquierdo de nuestro pecho y la mantenemos durante 10 segundos. Regresamos al punto de partida, nos congelamos allí durante 1 segundo, luego hacemos lo mismo hacia el lado derecho del cofre. Haga esto de 3 a 5 veces en cada hombro. Todos estos giros se realizan desde una posición donde la cabeza está extendida hacia adelante. Y cada vez volvemos a la posición inicial, enderezando la cabeza a su posición normal.

mirando al cielo

Desde la posición de “cabeza recta”, giramos la cabeza hacia un lado, como si miráramos a nuestro alrededor. Levantamos ligeramente la cabeza, como si viéramos un avión volando en el cielo desde atrás. Miremoslo. Fijamos la cabeza en esta posición por hasta 10 segundos. Volvemos al punto inicial, donde nos congelamos durante 1 segundo. Gira la cabeza en la otra dirección. Hacemos 3 vueltas en cada dirección.

Marco

Nos sentamos derechos, mirando hacia adelante. Colocamos nuestra mano derecha hombro izquierdo, codo al mismo nivel que el hombro. Giramos la cabeza hacia el hombro derecho y apoyamos la barbilla sobre él. Nos sentamos así durante 10 segundos, luego volvemos a la posición inicial y bajamos la mano. Levante la otra mano hacia el otro hombro. Ponemos la barbilla en la otra dirección. Por tanto, se trata de un ejercicio con la cabeza apoyada sobre los hombros.

En la posición inicial nos congelamos durante 1 segundo. Hacemos 3 repeticiones en cada dirección.

Faquir

Levantamos las manos y las juntamos, con las palmas una frente a la otra, exactamente por encima de nuestras cabezas. Desde la cabeza hasta la base de la palma quedan unos 10-15 cm, en esta posición giramos la cabeza hacia la izquierda apoyando la nariz en el bíceps del brazo. Nos sentamos así durante 10 segundos. En el camino hacia el otro lado, nos quedamos en la posición de “cabeza recta” durante 1 segundo. Haz 3 repeticiones de cada lado durante 10 segundos.

Avión

Extendimos los brazos a los lados como alas. Mantenga durante 10 segundos. Lo bajamos, esperamos un par de segundos y volvemos a estirar los brazos. Hacemos esto 3 veces.

Luego, “acuéstate sobre el ala”, primero sobre el ala derecha, hazlo 2 veces durante 10 segundos. Luego a la izquierda. También 2 veces. Es decir, primero inclinas los brazos para que tu mano derecha quede más alta que la izquierda (en esta posición el avión gira), luego viceversa.

Garza

Extendemos los brazos ligeramente hacia atrás, con las palmas dirigidas hacia las caderas, como si fueras a apoyarte en ellas mientras estás sentado.

Levantamos la cabeza y estiramos la barbilla allí. Nos sentamos así durante 10 segundos. Regresamos a la posición en la que tenemos las manos sobre las rodillas y la cabeza recta; descansamos 3 segundos y nuevamente pretendemos ser una garza. En este ejercicio, tu tarea es parecerte a una garza 5 veces.

Árbol

Levantamos las manos por encima de la cabeza, con los dedos uno frente al otro. Mantenemos los dedos a una distancia de 10 cm entre sí, al mismo tiempo la cabeza no se mueve, parece recta. Mantenga esto durante 10 segundos 3 veces. No lo olvides en punto de partida detenerse significa descanso y restauración del flujo sanguíneo.

Todos los ejercicios anteriores se realizan para el dolor de cuello y con fines preventivos para entrenarlo. La carga estática es algo mágicamente útil.

Extensión

En posición inicial mano derecha vamos a asumir lado izquierdo cabeza y tire de ella hacia la derecha, hacia el hombro, tanto como sea posible. Fijamos la posición durante 10 segundos en la fase de estiramiento. Volvemos al punto de partida y hacemos lo mismo en el otro sentido con el segundero. Repita 2-3 veces para cada lado.

Luego te ayudamos a estirarte hacia adelante con las manos, agarrando la cabeza por la nuca. La tarea es tocar tu pecho con la barbilla. Después de esto, con cuidado y bajo control, inclina la cabeza hacia atrás.

Te ayudamos a inclinar la cabeza en diagonal hacia la derecha y hacia la izquierda con las manos. Y finalmente giramos la cabeza lo máximo posible hacia derecha e izquierda.

Carga contundente en el cuello: ¿es necesaria?

Existen otros ejercicios para la columna cervical que implican el uso de pesas. Si no eres un deportista profesional, no tienen sentido. ¿Por qué cargar los flexores del cuello con placas cuando puedes prescindir de ellas?

El cuello está formado por aquellos músculos que además se bombean durante la hiperextensión, el peso muerto y otros ejercicios.

Además, una carga estática es mucho más útil que una dinámica. Te permite fortalecer los músculos del cuello sin riesgo de dañarlos. Pero una lesión en el cuello es inaceptable. Especialmente si su región cervical ya no se siente lo mejor posible.

Ese es el punto principal fisioterapia para los extremos del cuello. ¡Hazlo una vez al día y tu cuello estará bien!