همه عادات روزانه کوچک و بزرگ شما (از آنچه می خورید تا نحوه زندگی) - هر کاری که در طول روز انجام می دهید و انجام می دهید می تواند سال های زیادی به زندگی شما اضافه کند. کل مدت زماناز زندگی تو. و این، البته، هیچ رازی نیست. اما چگونه بفهمیم که همه چیز را درست انجام می دهیم؟ در این مقاله به نشانه های علمی زندگی طولانی و نکاتی در مورد چگونگی دستیابی به آن خواهیم پرداخت.
بیایید با چند آمار شروع کنیم: در قرن بیستم، مدت زمان متوسطعمر 30 سال افزایش یافت این بزرگترین افزایش در 5000 سال گذشته در تاریخ بشر است. چگونه در مورد این: افراد با عمر طولانی (کسانی که از نظر سنی به سه رقم می رسند) امروزه دیگر غیرعادی نیستند، به طوری که تعداد این افراد خوش شانس در جهان از سال 1990 تا 2000 51٪ افزایش یافته است. چگونه می توان چنین افزایش شدیدی را توضیح داد؟
پیشرفت در مراقبت های بهداشتی، آموزشی، پیشگیری از بیماری ها و روش های درمانی البته نقش بسزایی در این امر داشت. اما چیزی نیز وجود دارد که ممکن است به آن فکر نکرده باشید. حتی عادات کوچک روزانه و شرایط کلی زندگی می تواند بر مدت زمان و کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارد.
در زیر به نشانه های علمی زندگی طولانی و نکاتی در مورد چگونگی دستیابی به آن نگاه می کنیم.
1. حتی بعد از یائسگی هم شکم نسبتاً صافی دارید.
با توجه به مطالعه موسسه ملیبا توجه به افزایش سن، افرادی که شکم بزرگ دارند 20 درصد کمتر احتمال دارد تا 100 سال زندگی کنند (حتی اگر شاخص توده بدنی آنها در محدوده طبیعی باشد). فراموش نکنید که در سن بالغبرای نازک نگه داشتن کمر خود به تلاش بیشتری نیاز دارید، زیرا تغییرات هورمونی به اضافه وزن کمک می کند.اگر دور کمر شما 88.9 سانتی متر یا بیشتر است (برای مردان 101.6 سانتی متر یا بیشتر)، مراحل زیر را دنبال کنید:
1. دو یا سه 20 دقیقه اضافه کنید آموزش قدرتبرای حفظ توده عضلانی و سرعت متابولیسم خود را وارد برنامه ورزشی هفتگی خود کنید.
2. روزانه یک دوز امگا 3 به بدن خود بدهید (این اسید در ماهی قزل آلا یافت می شود. گردودانه کتان) برای کمک به بدن در مبارزه با التهاب و حداقل هفت وعده روزانه میوه و سبزیجات مبارزه کننده با بیماری.
3. 25 درصد از کالری روزانه خود را بدهید چربی های سالممانند اسیدهای چرب تک غیراشباع که از قلب محافظت می کنند و می توانند به کاهش چربی اضافی دور کمر و ران کمک کنند.
2. در دوران نوجوانی وزن مناسبی داشتید.
مطالعه انجام شده توسط مجله Pediatrics که شامل 137 نفر بود، نشان داد اضافه وزندر سن 14 سالگی خطر ابتلا به دیابت در بزرگسالی را 2 برابر افزایش می دهد. و با توجه به انجمن قلب آمریکا، بزرگسالان مبتلا به دیابت دو تا چهار برابر بیشتر در معرض ابتلا به بیماری قلبی هستند.3. عاشق بلغور جو با تمشک هستید.
اکثر همشهریان ما روزانه 14 تا 17 گرم فیبر مصرف می کنند. فقط 10 گرم اضافه کنید تا 17 درصد خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهید. فیبر غذایی به کاهش کلسترول مضر LDL، بهبود حساسیت به انسولین و کاهش وزن کمک می کند.بلغور جو دوسر (½ فنجان بلغور جو دوسر خشک حاوی 4 گرم فیبر) با 1 فنجان تمشک (8 گرم) بخورید و تنها در یک وعده غذایی 12 گرم فیبر دریافت خواهید کرد. سایر غذاهای غنی از فیبر: ½ فنجان غلات 100٪ سبوس (8.8 گرم)، ½ فنجان عدس پخته (7.8 گرم)، ½ فنجان لوبیا سیاه پخته (7.5 گرم)، یک سیب زمینی شیرین متوسط (4.8 گرم)، یک گلابی کوچک ( 4.3 گرم).
4. شما مقدار مناسبی کالری مصرف می کنید.
محققان در سنت لوئیس گزارش می دهند که مردان و زنانی که کالری دریافتی خود را به 1400 تا 2000 کالری در روز محدود می کنند (حدود 25٪ کمتر از 2000 تا 3000 کالری معمولی ما) کالری بیشتری دارند. بدن سالمو قلب آنها مانند قلب افراد 15 سال کوچکتر از آنها عمل می کند.دکتر لوئیجی فونتانا، استادیار پزشکی در دانشکده دانشگاه واشنگتن، می‌گوید: «ما کمتر در مورد نیاز بدن برای دریافت هر چه بیشتر مواد مغذی در هر کالری روزانه کمتر صحبت می‌کنیم پزشکی این مطالعه به ما می گوید که بیشتر سبزیجات، غلات کامل، شیر بدون چربی و گوشت بخوریم و از نان سفید، نوشابه و آب نبات خودداری کنیم. اگر از خوردن کالری های خالی دست بکشید و کالری های غنی تر بخورید مواد مغذیفونتانا می گوید، سلامتی شما به طور قابل توجهی بهبود می یابد.
5. شما عاشق چای هستید
چای سبز و سیاه هر دو حاوی دوز متمرکز کاتچین هستند، موادی که به کاهش استرس کمک می کنند. رگ های خونیو از قلبت محافظت کن مطالعه ای که روی بیش از 40500 مرد و زن ژاپنی انجام شد نشان داد کسانی که روزانه 5 فنجان یا بیشتر چای سبز می نوشند کمترین خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی و سکته مغزی را داشتند. مطالعات مشابه با چای سیاه نتایج مشابهی را نشان داد.شما واقعاً فقط به 1 یا 2 فنجان چای در روز نیاز دارید تا قلبتان کمی بهتر شود. فقط مطمئن شوید که از دم کرده تازه استفاده می کنید. چای های آماده (آنهایی که در سوپرمارکت ها در میان نوشیدنی های دیگر فروخته می شوند) مزایای سلامتی یکسانی ندارند. جفری بلومبرگ، دکترای علوم تغذیه و سیاست‌گذاری در دانشگاه تافتس، می‌گوید: هنگامی که برگ‌های چای خیس می‌شوند، کاتچین‌های موجود در آن ظرف چند روز بدتر می‌شوند. علاوه بر این، برخی مطالعات نشان می دهد که افزودن شیر به چای ممکن است آن را از بین ببرد تاثیر مفیدبر سیستم قلبی عروقیبنابراین فقط به لیمو یا عسل بچسبید. (این چیزی است که یک فنجان چای سالم و ایده آل به نظر می رسد).
6. کولا نمی نوشید
دانشمندان در بوستون دریافته‌اند که نوشیدن نوشابه‌های کولا و نوشیدنی‌های مشابه در روز، خطر ابتلا به سندرم متابولیک را دو برابر می‌کند که منجر به مجموعه‌ای از مشکلات از جمله فشار خون بالا می‌شود. افزایش سطحانسولین و چربی اضافی دور کمر، که شانس ابتلا به بیماری قلبی و دیابت را افزایش می دهد. حفظ نرمال فشار خونو سطح کلسترول خون، پیشگیری از دیابت و دوری از عادات بد مانند سیگار کشیدن می تواند 6 تا 9.5 سال به سلامتی شما کمک کند.بر اساس مطالعات حیوانی، یکی از افزودنی های مضری که به کولا رنگ می دهد، خطر ابتلا به سندرم متابولیک را افزایش می دهد. دانشمندان همچنین پیشنهاد می کنند افرادی که به طور مرتب چنین نوشیدنی هایی را می نوشند، بدن خود را در معرض اثرات مضر شیرین کننده های طبیعی یا مصنوعی قرار می دهند. Vasan S. Ramachandran، MD، استاد پزشکی در دانشکده پزشکی دانشگاه بوستون می گوید در نتیجه، آنها خودشان غذاهای شیرین را ترجیح می دهند و میل می کنند، که می تواند منجر به افزایش وزن شود.
بهترین گزینه: اگر واقعاً به کافئین نیاز دارید، به چای روی بیاورید. و اگر به نوشیدنی های گازدار علاقه دارید، آب گازدار را با مقداری آبمیوه اضافه کنید.
7. غذای بنفش می خورید
انگور، زغال اخته و شراب قرمز: به لطف پلی فنول های موجود در آنها رنگی عمیق و غنی دارند، ترکیباتی که خطر بیماری قلبی را کاهش می دهند و همچنین ممکن است در برابر بیماری آلزایمر محافظت کنند. پلی فنول ها به انعطاف پذیری و سلامت رگ ها و عروق کمک می کنند. دکتر روبرت گریگوریان، مدیر مرکز اختلالات شناختی در دانشگاه سینسیناتی، می گوید: «آنچه برای عروق کرونر شما خوب است برای رگ های خونی مغز نیز مفید است. مطالعات اولیه حیوانی نشان می دهد که افزودن انگور تیره به رژیم غذایی شما ممکن است عملکرد مغز را بهبود بخشد. علاوه بر این، یک مطالعه اخیر نشان داد که خوردن یک یا چند فنجان زغال اخته در روز می تواند ارتباط بین سلول های مغز را بهبود بخشد و در نتیجه منجر به بهبود حافظه شود.
8. همبرگر، هات داگ و غیره را دوست ندارید.
چند وعده گوشت گاو، خوک یا بره ممکن است تأثیر قابل توجهی بر سلامتی شما نداشته باشد، اما خوردن بیش از 510 گرم گوشت قرمز در هفته خطر ابتلا به این بیماری را افزایش می دهد. سرطان روده بزرگبر اساس گزارشی کلیدی از موسسه تحقیقات سرطان آمریکا، شایع ترین نوع آن است. خطر ابتلا به سرطان کولورکتال نیز به ازای هر مقدار اضافی گوشت فرآوری شده (مانند هات داگ، بیکن و گوشت اغذیه فروشی) که در روز مصرف می شود، 42 درصد افزایش می یابد.کارشناسان مطمئن نیستند که چرا گوشت قرمز چنین چیزی را حمل می کند آسیب بیشتر، ولی دلیل اصلیدر حال حاضر مواد سرطان‌زا در نظر گرفته می‌شوند که می‌توانند هنگام کباب کردن، دود کردن گوشت یا اضافه کردن مواد سرطان‌زا مانند نیترات‌ها تشکیل شوند. کارن کالینز می‌گوید: «می‌توانید در طول مسابقه یک هات داگ بخورید، اما آن را به عادت تبدیل نکنید. و هنگامی که گوشت قرمز را می‌پزید، ابتدا آن را مرینید کرده و به قطعات کوچک (به اندازه یک کباب) خرد کرده و اغلب آنها را برگردانید، همگی می‌توانند به جلوگیری از تشکیل مواد سرطان‌زا کمک کنند. اگر آن را پختید یا سرخ کردید، فر را با دمای 204 درجه سانتی گراد نگه دارید.
9. شما 40 دقیقه در روز می دوید
دانشمندان در کالیفرنیا دریافته‌اند که افراد میانسالی که در مجموع حدود 5 ساعت در هفته می‌دوند، بسیار طولانی‌تر زندگی می‌کنند و با افزایش سن، بدنشان هم از نظر جسمی و هم از نظر ذهنی بهتر عمل می‌کند. این مطالعه سلامت دوندگان و غیردوندگان را به مدت 21 سال دنبال کرد. ما شگفت زده شدیم که دوندگان نه تنها میزان کمتری از بیماری قلبی داشتند، بلکه از این که میزان سرطان کمتری نیز داشتند. بیماری های عصبیالیزا چاکروارتی، نویسنده این مطالعه، استادیار پزشکی در دانشکده پزشکی دانشگاه استنفورد، می‌گوید و همه انواع عفونت‌ها. "پشتیبانی از ایروبیک سیستم ایمنیجوان". اگر دویدن را دوست ندارید، حتی 20 دقیقه در روز از هر نوع فعالیت بدنی که تنفس شما را بالا می برد، می تواند سلامت شما را بهبود بخشد.
10. پیاده روی را به رانندگی ترجیح می دهید.
بر اساس مطالعه اخیر روی 2603 مرد و زن، کسانی که حدود 30 دقیقه در روز پیاده روی می کنند، بدون توجه به اینکه اضافه وزن دارند یا نه، بیشتر از کسانی که کمتر پیاده روی می کنند، زندگی می کنند. بنابراین، افراد دارای اضافه وزن می توانند تنها با 10 دقیقه زمان، سلامت قلب خود را بهبود بخشند پیاده رویدر شما زندگی روزمره. بنابراین پیاده روی در زمان استراحت ناهار، چند دور زدن دور زمین یا بازی فوتبال با فرزندتان می تواند اولین قدم شما به سمت یک سبک زندگی سالم باشد.11. شما تمام کارهای خانه را انجام می دهید
طبق مطالعه ای که روی 302 بزرگسال 70 و 80 ساله انجام شد، جاروبرقی، شستن کف یا پنجره ها، یعنی. تمیز کردن خانه به مدت یک ساعت می تواند به سوزاندن میانگین حدود 285 کالری در هر بار کمک کند و خطر مرگ را تا حد نسبی کاهش دهد. در سن جوانی 30 درصد
12. شما پاهای قوی دارید
قدرت پایین بدن کلید احساس تعادل، انعطاف پذیری و استقامت بدن شما است. با افزایش سن، این ویژگی‌ها برای کاهش خطر افتادن و صدمات، به ویژه شکستگی لگن، که اغلب منجر به کاهش سریع سلامتی می‌شود، کلیدی هستند. تا 20 درصد از بیماران با شکستگی لگن در عرض 1 سال پس از آسیب به دلیل عوارض جان خود را از دست می دهند. دکتر رابرت باتلر، رئیس مرکز بین‌المللی طول عمر ایالات متحده در شهر نیویورک، می‌گوید: «ضعف عضلات لگن پیش‌بینی‌کننده ضعف و بیماری در دوران پیری است.برای تقویت پاها باید بیشتر راه بروید، بدوید و تمرینات خاصی انجام دهید. به عنوان مثال، یکی از بیشترین تمرینات موثر: بایستید و پشت خود را به دیوار فشار دهید. به آرامی خود را در حالت نیمه اسکوات پایین بیاورید تا زانوهای شما از انگشتان پا فراتر نرود (در زاویه 90 درجه نسبت به زمین باشد) و قسمت پایین کمر به دیوار فشار داده شود. در این حالت بمانید تا زمانی که احساس تنش شدید کنید و دیگر نتوانید ادامه دهید. این کار را هر روز انجام دهید و سعی کنید زمان نزدیک شدن خود را حداقل چند ثانیه در هر بار افزایش دهید.
13. شما زندگی مهمانی هستید
بر اساس مطالعه اخیر موسسه کارولینسکا در سوئد بر روی بیش از 500 مرد و زن 78 ساله و بالاتر، افرادی که باز و اجتماعی هستند 50 درصد کمتر در معرض ابتلا به زوال عقل هستند. شرکت کنندگان در مطالعه همچنین نشان دادند که به راحتی عصبانی نمی شوند. محققان معتقدند این به دلیل این واقعیت است که بدن آنها به ندرت "هورمون استرس" کورتیزول را تولید می کند که می تواند اتصالات سلولی مغز را مختل کند. علم چندین راه ارزشمند دیگر را برای کاهش سطح کورتیزول توصیه می کند: مدیتیشن، نوشیدن چای سیاه یا چرت زدن گهگاهی در طول روز.
14. شما فردی مرفه و بشاش هستید.
طبق مطالعه ای که توسط روانشناسان آمریکایی انجام شده است، حدود 17 درصد از افراد احساس رفاه و موفقیت می کنند. آنها دیدگاه مثبتی نسبت به زندگی، احساس هدف و اجتماع دارند. چنین افرادی بسیار سالمتر از افراد غمگین و ناراضی هستند و حدود 10 درصد از کل بزرگسالان هستند که از زندگی خود احساس شادی و رضایت ندارند. بسیاری از ما در جایی در این بین قرار می گیریم. دکتر کوری کیز، استاد جامعه‌شناسی در دانشگاه اموری، می‌گوید: «ما باید برای شکوفایی تلاش کنیم تا معنای زندگی‌مان را پیدا کنیم. در ساردینیا و اوکیناوا، جایی که مردم برای مدت طولانی زندگی می کنند، کار سخت بسیار مهم است، اما نه بیشتر از گذراندن وقت با خانواده، پرورش معنویت و کمک به افراد دیگر.15. شما احساس می کنید 13 سال جوان تر از آنچه هستید.
این دقیقاً همان چیزی است که بزرگترها پاسخ دادند سلامتیدر یک نظرسنجی اخیر از بیش از 500 مرد و زن 70 ساله و بالاتر. محقق جکی اسمیت، دکترا، استاد روانشناسی در دانشگاه ایالتی میشیگان، می گوید: «احساس جوانی مستقیماً با بهبود سلامت و زندگی طولانی تر ارتباط دارد». این می تواند خوش بینی و انگیزه را برای غلبه بر مشکلات افزایش دهد، که به کاهش استرس کمک می کند و سیستم ایمنی شما را تقویت می کند، که در نهایت خطر ابتلا به انواع بیماری ها را کاهش می دهد.
16. شما فردی هستید که همیشه خود را به چالش می کشید.
افرادی که خود را منظم، منظم و موفق می دانند، عمر طولانی تری دارند و تا 89 درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به بیماری آلزایمر نسبت به افرادی هستند که وظیفه شناسی کمتری دارند. رابرت اس. ویلسون، محقق ارشد، دکترا، استاد علوم اعصاب و روانشناسی در می گوید: «وقتی توجه خود را با پشتکار متمرکز می کنید، از توانایی های تفکر بیشتری استفاده می کنید. مرکز پزشکیدانشگاه شیکاگواهداف شخصی یا شغلی را تعیین کنید و خود را به چالش بکشید تا روزی به آنها برسید. همچنین، دائماً چیز جدیدی را برای تحریک مغز خود امتحان کنید: اگر همیشه در حال مطالعه هستید داستان، به جای آن کمی زندگی نامه بگیرید. و روز بعد، سعی کنید سه واقعیتی را که از مطالعه دیروز آموختید به خاطر بسپارید.
17. شما واقعاً دوستان خود را دوست دارید ...
دکتر میکا صدیق، دانشیار روانشناسی می گوید: «روابط بین فردی خوب به عنوان محافظی در برابر استرس عمل می کند. اطمینان از داشتن افرادی که از شما حمایت می کنند، شما را از نظر روحی و جسمی سالم نگه می دارد. طبق یک مطالعه علمی، استرس مزمنسیستم ایمنی بدن را ضعیف می کند و سلول های بدن شما را سریعتر پیر می کند که در نهایت منجر به کاهش امید به زندگی بین 4 تا 8 سال می شود. صدیق می گوید: «شما به دوستانی نیاز دارید که بتوانید بدون قضاوت یا انتقاد با آنها صحبت کنید.
18...و دوستان شما یک سبک زندگی سالم را پیش می برند
طبق یک مطالعه مجله پزشکی نیوانگلند، اگر دوستان نزدیک شما وزن اضافه کنند، شانس شما برای انجام همین کار ممکن است تا 57٪ افزایش یابد! "به منظور رهبری تصویر سالمنیکلاس کریستاکیس، دکتر مجری، می گوید: زندگی، مهم است که با افرادی که اهداف مشابهی دارند ارتباط برقرار کنید. محققپژوهش. به یک گروه کاهش وزن بپیوندید یا با یک دوست شروع به دویدن کنید.19. حداقل یک دوره را در کالج یا دانشگاه گذرانده اید
یک مطالعه دانشکده پزشکی هاروارد نشان داد که افرادی که بیش از 12 سال تحصیلات رسمی دارند (حتی اگر فقط 1 سال کالج باشند) 18 ماه بیشتر از افرادی که سال های تحصیلی کمتری دارند زندگی می کنند. چرا؟ بیشتر سطح بالاتحصیلاتی که دارید، احتمال سیگار کشیدن کمتر است. در واقع، تنها حدود 10 درصد از بزرگسالان دارای مدرک لیسانس این را دارند عادت بد، در مقایسه با 35٪ از کسانی که کامل هستند آموزش عالییا اصلا نداره
20. شما فعالانه از نوآوری های فنی استفاده می کنید
شری اسنلینگ، مدیر ارشد گروهی که از نظرسنجی سالانه صد ساله‌های آمریکایی حمایت می‌کند، می‌گوید: «یاد بگیرید که از توییتر یا اسکایپ برای حفظ جوان و سالم سلول‌های مغزتان استفاده کنید. بسیاری از آمریکایی های مسن تر ارسال می کنند پست الکترونیک، اطلاعات را در گوگل جستجو کنید و حتی به قرارهای مجازی بروید. محققان می گویند که استفاده از آخرین فناوری نه تنها از نظر ذهنی، بلکه از نظر اجتماعی نیز به ما کمک می کند: «با دوستان، خانواده و رویدادهای جاری در ارتباط بمانید تا احساس کنید درگیر جهاناسنلینگ می گوید و معنادار است.21. ضربان قلب شما 15 بار در هر 15 ثانیه است.
این معادل 60 ضربه در دقیقه است - دقیقاً چند بار قلب سالمدر حالت استراحت می زند ضربان قلب اکثر مردم بین 60 تا 100 ضربه در دقیقه است و هر چه به حد پایین تر نزدیکتر باشد، فرد سالم تر. لزلی چو، MD، مدیر مرکز زنان می‌گوید: ضربان قلب آهسته به این معنی است که قلب شما بیش از حد کار نمی‌کند و می‌تواند مدت بیشتری به شما خدمت کند. کلینیک قلب و عروقکلیولند22. شما بعد از 52 سالگی یائسگی را شروع کردید
تحقیقات نشان می دهد که به طور طبیعی یائسگی دیررس به معنای طول عمر بیشتر است. یکی از دلایل ممکنمری جین مینکین، MD، پروفسور زنان و زایمان در دانشکده پزشکی ییل، می‌گوید: «زنانی که دیر یائسگی شروع می‌شود، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی بسیار کمتری دارند.23. شما دیر فرزند دارید
اگر باردار شوید به طور طبیعیبر اساس مطالعه اخیر دانشگاه یوتا، پس از 44 سالگی، احتمال مرگ شما قبل از 60 سالگی 15 درصد کمتر از افرادی است که می شناسید قبل از 40 سالگی زایمان کرده اند. کن آر اسمیت، سرپرست تیم تحقیق، می‌گوید: «اگر تخمدان‌های شما سالم هستند و می‌توانید در این سن بچه دار شوید، پس این نشانه‌ای از داشتن ژن‌هایی است که به شما کمک می‌کند بیشتر عمر کنید.»
24. مادرت تو را در جوانی به دنیا آورد.
به گفته دانشمندان دانشگاه شیکاگو، اگر زمانی که مادرتان حدود 25 سال داشت به دنیا آمدید، دو برابر بیشتر از افرادی که از مادری نسبتاً مسن‌تر به دنیا آمده بودند، تا 100 سالگی زندگی می‌کنید. آنها گمان می کنند که بدن مادران جوان برای لقاح و بارداری مناسب تر است، به این معنی که این امر منجر به تولد فرزندان سالم تری می شود.25. شما خروپف نمی کنید
خروپف یکی از علائم اصلی آپنه انسدادی خواب است، اختلالی که باعث می‌شود تنفس شما متوقف شود. مدت کوتاهی، زیرا بافت های گلو از بین می روند و شما را مسدود می کنند راه های هوایی. در موارد شدید، این می تواند 60 تا 70 بار در ساعت اتفاق بیفتد. آپنه خواب می تواند باعث فشار خون بالا، مشکلات حافظه، افزایش وزن و افسردگی شود. یک مطالعه 18 ساله نشان داد که افراد بدون آپنه سه برابر بیشتر از افراد مبتلا به آپنه شدید بیشتر عمر می کنند. اگر خروپف می کنید و متوجه خواب آلودگی بیش از حد در طول روز یا تغییرات خلقی مکرر می شوید، باید با متخصص خواب مشورت کنید.
26. شما به طور منظم سطح ویتامین D خود را در خون خود بررسی می کنید.
یک مطالعه اخیر گزارش می دهد: "برای محافظت بهینه از بیماری، ما باید حداقل 30 نانوگرم ویتامین D در هر میلی لیتر خون داشته باشیم." تقریبا 80 درصد از ما کمتر داریم. ادیت گیندل، استادیار جراحی در دانشکده پزشکی دانشگاه کلرادو دنور می‌گوید: «ویتامین D نه تنها به پیشگیری از پوکی استخوان کمک می‌کند، بلکه ممکن است خطر ابتلا به سرطان، بیماری‌های قلبی و عفونت‌ها را نیز کاهش دهد». در صورت لزوم، می توانید یک مکمل روزانه برای افزایش سطح ویتامین D خون خود مصرف کنید. پزشکان می توانند آن را با یک آزمایش خون ساده اندازه گیری کنند و نظارت دوره ای ممکن است ضروری باشد زیرا ویتامین D با غلظت 100 نانوگرم در میلی لیتر سمی می شود.27. به ندرت نزدیک جاده های شلوغ قدم می زنید
این برای قلب شما خوب است. بر اساس یک مطالعه جدید آلمانی، بیمارانی که دچار حمله قلبی شده اند، بیشتر در محیط های بسیار شدید راه می روند. ترافیککمی قبل از شروع علائم در حالی که شواهد دقیق نامشخص است، دانشمندان پیشنهاد می کنند که ترکیبی از آلودگی هوا ناشی از ترافیک روبرو و استرس ترافیک سنگین ممکن است عامل افزایش خطر حمله قلبی باشد.
28. شما پسوریازیس ندارید
«افرادی که تشخیص داده اند بیماری مزمنپوست، 63 درصد بیشتر در معرض ابتلا به دیابت هستند و 17 درصد خطر افزایش یافتهبروز فشار خون بالا، گزارش محققان در زمینه پوست. می توان پیشنهاد کرد که پسوریازیس را نه تنها به عنوان یک بیماری پوستی، بلکه به عنوان یک بیماری نیز باید در نظر گرفت اختلال عمومیبدن29. حداقل هفته ای یک بار در مراسم مذهبی شرکت می کنید
افرادی که به طور هفتگی در مراسم کلیسا شرکت می کنند، بدون توجه به اینکه سیگار می کشند، مشروبات الکلی می نوشند یا ورزش می کنند، خطر مرگ 20 درصد کاهش می یابد. این داده ها در مطالعه ای که بیش از 92000 نفر در آن شرکت داشتند به دست آمد. محققان به حمایت عاطفی و استراحت از استرس اشاره می کنند بازدید منظمخدمات مذهبی.
و همیشه به یاد داشته باشید که همانطور که همه ما می دانیم، یکی از بهترین راه ها برای افزایش عمرتان این است که حداقل آن را کوتاه نکنید! ما فقط برای شما آرزوی سلامتی و طول عمر داریم!
اخیراً ما اغلب با علاقه به موضوع امید به زندگی غیرطبیعی کم مردان روسی مواجه شده ایم (برای یک نمودار خوب بر اساس کشور به پیوند مراجعه کنید). از نظر تفاوت بین امید به زندگی مرد و زن، روسیه رهبر مطلق است (زنان 72 سال، مردان 59 سال، اختلاف = 13 سال زندگی می کنند). دو "پیشرو" دیگر بلاروس (75 - 63 = 12) و اوکراین (74 - 63 = 11) هستند. (منبع - http://www.prb.org/pdf05/05WorldDataSheet_Eng.pdf). برای مقایسه، در کلمبیا، جایی که اربابان مواد مخدر سلطنت می کنند، جنگ چریکی دائمی وجود دارد، مردان 10 سال بیشتر از روسیه عمر می کنند و تفاوت با زنان تنها 6 سال است. فکر می‌کردم که درک دلیل این پدیده آسان‌تر خواهد بود اگر برعکس برویم: بفهمیم که چرا مردان عمر طولانی دارند و برای این کار به چه چیزی نیاز دارند (و چه چیزی در روسیه مدرن وجود ندارد).
این دقیقاً مورد نادری است که می توانم به تجربه عملی روی بیاورم ، زیرا در بین اقوام و آشنایان خانواده های زیادی وجود دارد که با طول عمر نه تنها زنان، بلکه مردان نیز متمایز می شوند. من این فرصت را داشته ام تا از نزدیک ویژگی های افرادی را مطالعه کنم که با خیال راحت از مرز 90 سالگی عبور کرده اند (یا در حال نزدیک شدن به آن هستند) در حالی که ذهنی سالم، حافظه ای قوی، سبک زندگی فعال، یا حداقل، حفظ کرده اند. توانایی زندگی مستقل و مراقبت از خود (بدون پرستار و خدمتکار).
بنابراین، با مطالعه این افراد، ظاهراً موفق شدم همان "راز طول عمر" را کشف کنم. جالب اینجاست که برای زن و مرد یکسان نیست. که در آن راز زنطول عمر بسیار ساده است و به معنای واقعی کلمه در یک عبارت قرار می گیرد (در پایان آن را خواهم گفت). اما هنگام ارائه ی مردانه، باید از دور شروع کنید.
اول از همه، باید فرضیه مربوط به ژن‌های خوش‌خیم یا در ابتدا را رد کنیم سلامتی. به اندازه کافی عجیب، اکثر مردان با عمر طولانی که من می شناسم، در دوران جوانی خود از سلامت نسبتاً متوسطی برخوردار بودند، و همچنین از جنگ، قحطی، و انواع استرس های آن دوران ضربه خوردند. این با نمونه هایی از ادبیات تأیید می شود. به این ترتیب کانت فیلسوف که از جوانی به بیماری نادر لاعلاجی مبتلا بود تا 80 سال عمر کرد که در آن زمان حتی برای افراد سالم نیز نادر بود. اونگوف نویسنده ای که اکنون در قید حیات است، که در جوانی چند بیماری جدی داشت، در 80 سالگی 60 ساله به نظر می رسد و انرژی و آمادگی جسمانی او مورد غبطه بسیاری از ساکنان 30 ساله اداری قرار می گیرد.
دلایل دیگر طول عمر اغلب ذکر می شود کلاس های معمولیورزشی، متوسط فعالیت بدنییا اوقات فراغتبر هوای تازه. در بیشتر مواردی که برای من شناخته شده است، این وجود دارد، اما نه در همه. حتی یک حسابدار تنبل هم می تواند 90 سال عمر کند. همان کانت خود را به پیاده روی روزانه با عصا محدود کرد، آن هم یک ساعت بیشتر. من این تصور را پیدا کردم که این خود «استراحت فعال» نیست که مهم است، بلکه لذتی است که از آن به دست می‌آید. اگر چیدن اطراف ویلا سرگرمی شماست، پس آن را به همین ترتیب ادامه دهید. و اگر "استراحت فعال" فقط "از طریق زور" به دست آید، هیچ سودی نخواهد داشت. شما قطعاً باید نوع فعالیت بدنی را پیدا کنید که به خودی خود شما را جذب می کند، نه «چون نمی خواهید». در غیر این صورت، به جای افزایش عمر، عمر شما را کوتاه می کند. افرادی که "خودشان را از روی زانو می شکنند" به کبد بلند نمی رسند.
من بلافاصله "تغذیه سالم"، گیاهخواری و انواع رژیم ها را به عنوان دلیلی برای طول عمر رد می کنم. بیشتر صدساله هایی که من می شناسم فقط در سنین بالا به رژیم غذایی اهمیت می دهند. و در دوران جوانی خود ، به طور معمول ، اگر نه گرسنگی ، یک رژیم غذایی ناچیز و یکنواخت (نان ، غلات ، سیب زمینی) را تجربه کردند که سرشار از ویتامین ها نبود. اصل اصلی یک جگر طولانی این است که با غذا اذیت نشوید. آنچه هست همان چیزی است که هست. در عین حال، من هرگز صد ساله چاق را ندیده ام. من هرگز صد ساله هایی را ندیده ام که در جوانی مجبور بودند مصنوعی با اضافه وزن مبارزه کنند.
دخانیات به طور قطع توصیه نمی شود. من نمونه ای از دو برادر را در مقابل چشمانم دارم: کوچکتر سیگار می کشید و حتی به 70 هم نمی رسید (سکته مغزی) ، بزرگتر سیگار نمی کشید و به 90 نزدیک می شود ، در حالی که شخصاً 6 هکتار را کنده است ، روی میله افقی می چرخد ، رفتار می کند و توسط دیگران به عنوان یک مرد کامل 60 تلقی می شود. در همان زمان، برادر با عمر طولانی بیشتر عمر خود را در دفتر سپری کرد. شهر بزرگو کوچکتر وقت خود را در بیرون از منزل، در هوای تازه، انجام کار بدنی متوسط می‌گذراند.
نادر (یک بار در هفته) متوسط (خیر نشانه های بیرونیمسمومیت)، مصرف الکل، برعکس، مجاز است. صد ساله‌هایی که من می‌شناسم (گهگاهی، گاهی اوقات) کنیاک، ودکا، شراب، مهتاب خوب می‌نوشند - اما آبجو نه. من هنوز یک جگر بلند "آبجو" ندیده ام. نوشیدنی مورد علاقه روزمره همه صد ساله ها بدون استثنا چای است. به اندازه کافی عجیب، اغلب سیاه است، سبز نیست، و بدون هیچ گونه زواید. در میان زنان با عمر طولانی، عاشقان قهوه نیز هستند. مردان قهوه نوش معمولاً در سن 50-60 سالگی ترک می کنند.
مخصوصاً در مورد رژیم گیاهخواری: همه مردان با عمر طولانی که من می شناسم، نه تنها هر روز گوشت، ماهی و مرغ را هر دو گونه می خورند، بلکه از گوشت خوک خوب نیز امتناع نمی کنند. به طور کلی، پس از نمونه ای مانند هیتلر، باید برای همه روشن شود که گیاهخواری و طول عمر دو چیز ناسازگار هستند.
فکر می‌کنم که خواننده را به اندازه کافی با مزخرفات خسته کرده‌ام، بنابراین به سراغ اصل مطلب (فنفار) می‌روم.
بنابراین، کیفیت قابل توجه کلی همه مردان صد ساله شناخته شده برای من (و نامزدهای طول عمر) تا حد زیادی به ساختار مربوط می شود. دنیای درونیو وضعیت ذهنی نسبت به برخی دستور العمل های فیزیولوژیکی. همه افراد صد ساله، از سنین جوانی، با شکل خاصی از اوتیسم مشخص می شوند، وسواس نسبت به "دنیای کوچک خود"، "باغ کوچک خود"، که 80٪ از توجه و انرژی حیاتی آنها را جذب می کند. البته این در مورد اوتیسم بالینی نیست، زیرا این "مهدکودک" ممکن است شامل فعالیت های اجتماعی، نیاز به تماس با بسیاری از افراد و غیره باشد. «صادق» آنقدر انزوا از دنیا، «فرار»، نوعی «رهبانیت» نیست، بلکه تلقی از جهان در یک زمینه خاص انتخاب شده، فیلتر کردن همه چیز است. بنابراین، به عنوان مثال، نمی توان گفت که یک موج سوار "از مشکلات پنهان می شود" - او می تواند توسط یک موج سقوط کند یا توسط یک کوسه گاز گرفته شود. اما او با میل خودش این مشکلات را برای خودش ایجاد می کند، این یک عنصر بازی است.
بنابراین، برای یک کبد دراز، جهان حول یک "دایره درونی" خاص متمرکز شده است که توسط او کنترل می شود، که به طور کلی، تنها چیزی است که اهمیت دارد. همه مشکلات و مشکلات در جهان خارج از این دایره (حتی اگر اینها مشکلات خانواده خود باشد) توسط او به عنوان "از طریق یک لایه پشم پنبه" درک می شود، خفه می شود و خیلی عمیق او را تحت تأثیر قرار نمی دهد. مشکلات درون خود "دایره" بیشتر به عنوان عنصری از موقعیت بازی درک می شود تا چیزی کشنده. شخصیت یک صد ساله حول یک "سرگرمی" خاص ساخته شده است، که او را مشغول می کند و او را از "مشکلات دنیوی" منحرف می کند، اما جایی در اعماق روح او به عنوان یک سرگرمی شناخته می شود - چیزی مهم نه به خودی خود، بلکه تا اینجا زیرا می تواند او را شاد کند.
به عنوان مثال، مثال ارشمیدس به ذهن می رسد. ارشمیدس هر شانسی برای تبدیل شدن به یک جگر دراز داشت: پیرمرد با آرامش ساخت و سازهای خود را روی ماسه کشید، در حالی که ارتش دشمن به داخل شهر حمله کرد. همانطور که می دانید، او فقط به این دلیل مرد که نسبت به سرگرمی خود بی تفاوتی سالمی نداشت: او نتوانست تحمل کند و به سربازی که به نقاشی ها نگاه می کرد حمله کرد. برای یک جگر بلند واقعی، فکر کردن به یک "باغ" بریده شده و زیر پا، البته ناامیدی ایجاد می کند، اما بلافاصله این فکر به ذهن خطور می کند: "پس شاید باید از این فرصت استفاده کنیم و آن را به نحوی متفاوت، جالب تر برنامه ریزی کنیم؟"
فکر می کنم خواننده از قبل آماده است گام بعدی. واضح است که آنچه برای طول عمر مهم است، وسواس یک مرد به "باغ" خود نیست، بلکه وضعیت ذهنی است که او به این ترتیب پرورش می دهد. متأسفانه در زبان روسی کلمه مناسبی برای این حالت ذهنی وجود ندارد. برخی از اشاره به این حالت توسط عبارت داده می شود
خود محتوایی هماهنگ فعال
این حالت با این واقعیت ایجاد می شود که یک مرد روی "مهدکودک" خود متمرکز است و در این مهد کودک همه چیز با او خوب است ، او مالک ، شخصیت ، مرکز جهان است (حتی گاهی اوقات یک قهرمان) ، او احساس می کند. خوب او با هر چیز دیگری با تحقیر، با بی تفاوتی یا تحقیر رفتار می کند. این حالت شبیه حالتی است که یک فرد عادی پس از یک بطری آبجو به آن دست می یابد. ظاهراً مهم این است که منفعل نباشد، بلکه فعال باشد و نه از بیرون، بلکه از درون بیاید تا در آن «زندگی» کند.
پوشکین یک عبارت مناسب برای این مناسبت دارد: "من همیشه از خودم، شامم و همسرم راضی هستم." شما فقط باید مفهوم منفی معمول را از کلمه "خودراضی" حذف کنید. این "خودراضی در به نحوی خوبکلمات". «خود راضی» بدون خودپرستی، تکبر و غیره. می توان آن را با نوع دوستی، نگرانی خالصانه برای دیگران، نگرانی برای سرنوشت کشور و ... همراه کرد. و غیره
به اعتقاد عمیق من، این وضعیتی نیست که جگرهای دراز در سالهای رو به زوال خود به آن می رسند، بلکه وضعیتی است که در واقع، با وجود همه چیز، از یک مرد جگر دراز می سازد. او باید در جوانی وارد این حالت شود. این نه تنها عمر را طولانی می کند، بلکه پیری را نیز کند می کند. همه صدساله‌هایی که من می‌شناسم کندتر پیر می‌شوند و از نظر روحی و جسمی 15 تا 30 درصد در مقایسه با سن تقویمی‌شان جوان‌تر هستند.
من نمی خواهم این مفهوم را برای کسانی که نمی فهمند بیان کنم - من این فرصت را برای خودم می گذارم که در دوره سخنرانی "پول درآورم". اما اگر عواملی را فهرست کنم که اغلب مرد را از این حالت خارج می کند و بر این اساس عمر او را کوتاه می کند ، واضح تر می شود.
شماره 1. جو منفی در خانواده، در محیط نزدیک. عمدتاً یک همسر عوضی و حریص. به هر حال، کلمه "دختر" یک تعبیر پزشکی واضح دارد: "شخصیت اقتدارگرای نامتعادل، خودمحور با ویژگی های هیستریک، مستعد حملات تکانشی و نگرش خصمانه نسبت به شوهرش." این بیشترین است راه قابل اعتمادمردی را از «خشنودی هماهنگ» بیرون بیاورید.
شماره 2. بار بیش از حد ناملایمات و مشکلات زندگی. چنین مشکلاتی که از هر "سپر داخلی" عبور می کند. و نکته فقط این نیست که روسیه امروز جامعه ای بسیار ناکارآمد و تهدید کننده زندگی است. از این هم بدتر است. واقعیت این است که برای اکثر مردان با عمر طولانی، "باغبانی درونی" معمولاً با یک حرفه یا نوعی فعالیت اجتماعی مرتبط است. واضح است که نه هر حرفه ای می تواند به چنین جایگاهی تبدیل شود، بلکه تنها حرفه ای است که در آن فرد احساس می کند استاد، متخصص، متخصص، یک حرفه ای محترم است. یعنی امروزه در روسیه کمبود چنین جایگاه های اجتماعی وجود دارد. اینجا حتی استادان و معلمان دانشگاه هم برای زنده ماندن مجبورند دزد و رشوه گیرنده باشند. برای تغذیه خانواده، بیشتر مردان روسیشما باید یا به عنوان برده برای سکه ها سخت کار کنید، یا دزدی کنید، یا در یک مسابقه پولی بی معنی و عصبی شرکت کنید. در هر دو مورد، دستیابی به "خشنودی هماهنگ" برای یک فرد عادی دشوار است. اکثر آنها فقط از طریق تأثیر الکل و سایر مواد مخدر می توانند به این وضعیت دست یابند.
از این نظر، نوشتن مرگ و میر زودرسمردان برای الکل، "متخصصان" و زنان جایگزینی را انجام می دهند: الکل در روسیه مدرن برای اکثر مردان دلیل مرگ و میر نیست، بلکه تنها راه رسیدن به وضعیت ذهنی سازگار با زندگی است. اکثر کسانی که عادت دارند بعد از کار با "بطری آبجو" استراحت کنند، در غیاب این بطری، زودتر از عواقب اعتیاد به الکل آبجو از استرس و انتقاد از خود خواهند مرد. همان روش، به عنوان یک قاعده، مشکل شماره 1 را "حل" می کند.
شماره 3. مضرات ماهیت شخصی، اگر خود شخص سخت، عصبانی، پرخاشگر، حسود، "توهین شده" باشد. نیازی به توضیح نیست که حسادت سوزان چگونه است احساس اساسی- نه چندان خوب بهترین راهعمر خود را افزایش دهید افراد حسود و خرده شرور همراه با سیگاری ها حذف می شوند. رضایت از خود هماهنگ با این واقعیت که شخص "در باغ خود" خودبسنده و سخاوتمند و "بالاتر از حسادت" می شود بر احساسات منفی غلبه می کند.
توجه داشته باشید که مشکلات شماره 1، شماره 2 و شماره 3 اغلب به هم مرتبط هستند. از یک طرف، ناتوانی در کسب درآمد مناسب از چیزی که دوست دارید، به ناچار منجر به مشکلاتی در خانواده می شود. در شرایط رفاه اقتصادی، تا حدودی دلایل کمتری برای نزاع و توهین متقابل وجود دارد. از سوی دیگر، مشکلات شماره 1 و شماره 2 که مربوط به روسیه مدرن است، کمک چندانی به تربیت یک شخصیت متعادل و هماهنگ نمی کند. مردان با مشکلاتی بزرگ می شوند که فقط الکل می تواند آنها را "حل کند". ، که باعث فساد جوانان و شکستن کمر آنها می شود. من آماری ندارم، اما با قضاوت دوستانم، به نظر می رسد افرادی که خدمت سربازی را حتی در شرایط نسبتاً مساعد (زنده و سالم مانده اند) به پایان رسانده اند، بعید است تا 70 سال زندگی کنند.
بیایید از خود بپرسیم: چرا روسیه و کشورهای مشابه پس از اتحاد جماهیر شوروی، که استاندارد زندگی در آن ها به هیچ وجه پایین ترین سطح نیست، در تفاوت امید به زندگی مردان و زنان به "پیشرو" تبدیل شدند؟ چرا مردان در کلمبیای ناکارآمد و فقیر 10 سال بیشتر از روسیه عمر می کنند؟ به نظر می رسد که زندگی امروز برای مردان روسی بدتر از حکومت سالاران مواد مخدر و جنگ چریکی در جنگل است. زمان آن فرا رسیده است که مدودف از چریک های مواد مخدر کلمبیایی دعوت کند تا به او نحوه زندگی کردن را بیاموزند.
به نظر من دو دلیل اصلی تاریخی برای این پدیده وجود دارد.
دلیل اول بلشویک ها و استالینیست ها هستند. افرادی که می خواستند "باغ خود را آباد کنند" به استثنای دهه های اخیر به طور سیستماتیک نابود و سرکوب شدند. قدرت شوروی. نوع انسان ایده آل را کارگر فقیر مزرعه بدون هسته درونی می دانستند که در یک میدان خارجی سخت کار می کند (چه به معنای واقعی و چه مجازی) و سپس الکل می نوشد. و زنان نیز شروع به جهش و سازگاری با این نوع مردان کردند. "عصبانیت" زن دقیقاً همان چیزی است که برای کنترل این "جانور کار" به نفع خودش لازم است. و آنها شروع به آموزش مردان در حال رشد با همان روحیه کردند.
دلیل دوم دهه های 90 و 00 است، انحطاط شدید جامعه اروپایی (در اصل) به سیستمی از نوع آفریقایی و از نظر روابط اجتماعیو از نظر اقتصادی. مردانی که به سوی نوع اروپایی خودآگاهی گرایش دارند، نمی توانند خود را در اینجا بیابند. عمودی خشونت و دزدی، بسیاری از جایگاه‌های تخصصی و حرفه‌ای قابل قبول برای مردان اروپایی را ویران یا به افتضاح رسانده است. ترکیب "باغبانی درونی" با موفقیت اجتماعی بسیار دشوار شده است.
و با این حال، دستورالعملی برای طول عمر مردان، حتی در روسیه وجود دارد.
1) شما باید درک کنید که آیا چیزی برای شما در این زندگی وجود دارد که می تواند بدون توسل به الکل ("باغ داخلی") شما را به حالت "خشنودی هماهنگ" برساند.
2) اگر وجود دارد، باید روی آن تمرکز کنید و هر چیزی را که مانع از زندگی شما می شود را زیر پا بگذارید. و سپس یک محیط اجتماعی جدید ایجاد کنید که با "باغ داخلی" شما سازگار باشد.
آنها ممکن است بپرسند: "در مورد خانواده و دوستان چطور"؟ امیدوارم خانواده و دوستانت زنده به تو نیاز داشته باشند نه به عنوان جسد. بگذارید سعی کنند بفهمند وگرنه باید به دنبال اقوام و دوستان دیگر بگردند. یک مرد با عمر طولانی می تواند در 60 سالگی تشکیل خانواده دهد، اگر بخواهد. قبل از 90 سالگی، او هنوز زمان دارد تا فرزندانش را روی پای خود باز کند و نوه هایش را نیز ببیند.
همانطور که وعده داده شده بود، در نهایت، یک راز جداگانه برای طول عمر برای زنان. برای زندگی طولانی، یک زن باید احساس کند به کسی نیاز دارد و به طور دوره ای از این افراد تأیید می کند که او را برای این کار دوست دارند و قدردانی می کنند. این می تواند یک گربه، شوهر، فرزندان، نوه ها، دانش آموزان مدرسه، بیماران، گیاهان آپارتمانیو غیره. هر چیز دیگری، هر گونه مشکل، نگرانی، رنج، آزمایش و مصیبت زندگی به هیچ وجه بر طول عمر یک زن تأثیر نمی گذارد. مثل چمن است: هر چه بیشتر چمن زنی کنید، چمن بهتر می شود.
بوریس کوزنیک، پروفسور آکادمی پزشکی دولتی چیتا (CHSMA) که در ماه سپتامبر 92 ساله می شود، مردی بسیار پرمشغله است. به سختی می توان او را در محل گرفتار کرد و حتی دشوارتر از آن ملاقات با او: سخنرانی می کند، برای دانش آموزان تست و امتحان می گیرد، برای مجلات علمی تک نگاری و مقاله می نویسد و در کنفرانس ها و سمپوزیوم ها شرکت می کند. و بوریس کوزنیک برنامه ای را توسعه داده است که می تواند زندگی روس ها را بسیار طولانی تر از 78 سال کند.
مواظب افراد خاکستری باشید...
پس از یک دست دادن شدید، بوریس کوزنیک می خواهد کمی صبر کند و به راهرو می رود - شنیده می شود که از خانم نظافتچی در مورد سلامتی او می پرسد و سپس با دانش آموزان خود - پزشکان آینده - مذاکره می کند. کوزنیک در طول 63 سال کار خود در آکادمی پزشکی چیتا، بیش از 30 پزشک و 130 نامزد علم را آموزش داد.
در دفتر کوزنیک در کنار کتاب های مرجع پزشکیو تک نگاری ها - کتاب های یوتوشنکو، شیشکف، داستایوفسکی. کتاب جدید او با عنوان «بیماری‌ها و سندرم‌های هموراژیک و ترومبوتیک در کودکان و نوجوانان» که با همکاری سه دانشمند دیگر نوشته شده، روی میز است. در همان نزدیکی بسته هایی با اثر جدید دیگر - داستان خاطرات "مراقب مردم خاکستری..." است که پروفسور به دوستش شاعر کودکان گئورگی گرابین تقدیم کرده است.
حتی کسانی که از پزشکی دور هستند، دانشمند ارجمند بوریس کوزنیک را در چیتا می شناسند. او نه تنها یک پزشک است، او نویسنده بسیاری از کتاب های روزنامه نگاری و داستانی، خالق و کارگردان تئاتر دانشجویی "دو سر بازو" است. پروفسور چندین نمایشنامه نوشت، از جمله "سگ پیبالد که در لبه دریا می دود" بر اساس داستان چنگیز آیتماتوف و "دختران عاشق خارجی ها" بر اساس آثار ولادیمیر ویسوتسکی. این نمایش ها روی صحنه تئاتر درام ترنسبایکال به روی صحنه رفتند.
کوزنیک با بازگشت به میز خود می گوید: "من یک قانون دارم - من فکر می کنم که من برای یک سخنرانی آماده می شوم فقط در مورد آن.»
استاد چندین پروژه بزرگ را در برنامه های خود دارد. این شامل مشارکت در نوشتن یک کتابچه راهنمای دو جلدی در مورد هموستازیولوژی کودکان است که توسط متخصص اطفال برجسته روسی، آکادمیک آکادمی علوم روسیه، الکساندر رومیانتسف، و نوشتن نمایشنامه دیگری بر اساس ترانه‌های ویسوتسکی دعوت شد تا آن را بسازد. علاوه بر این - یک کتاب جدید از خاطرات.
«اگر فردی دارای علایق، سرگرمی‌های متنوع باشد، اگر فعال باشد فعالیت فکری، آنگاه عمر طولانی تری خواهد داشت. افرادی که در دوران پیری علاقه خود را به زندگی از دست نداده اند عمر طولانی تری دارند. بدترین چیز این است که یک فرد، پس از بازنشستگی، نمی داند چه کاری انجام دهد. پس از آن معمولاً دو یا سه سال است و تمام.» پروفسور مطمئن است.
"اگر قدرت باشد، هوش وجود خواهد داشت"
بوریس ایلیچ از سن 30 سالگی به تربیت بدنی مشغول است و برای چهارمین سال است که او را می توان در "آکادمی سلامت" چیتا در کلاس ها پیدا کرد. فیزیوتراپی: حرکت درمانی - فیزیوتراپی متمرکز بر درمان با استفاده از حرکات بدن خود و آکواکینزی تراپی - همان فیزیوتراپی، فقط در آب.
ورزش بسیار مهم است، زیرا در حین فعالیت بدنی هورمون خاصی به نام آیریزین ترشح می‌شود که به افزایش طول عمر کمک می‌کند، واقعیت این است که بخش‌هایی در کروموزوم‌ها وجود دارد که به آنها تلومر می‌گویند و هر چه طولانی‌تر باشند، تعداد بزرگترتقسیم سلولی امکان پذیر است. هرچه بیشتر عمر کنید، تلومرها کوتاهتر باقی می مانند، تقسیم سلولی کمتر می شود و زمانی که سلول ها به آخرین بار، مرگ طبیعی رخ می دهد. بنابراین، تحت تأثیر آیریزین، طول تلومر افزایش می یابد.
به گفته این دانشمند، افرادی که به طور متوسط ورزش می کنند، حدود پنج سال بیشتر از افرادی که اصلا ورزش نمی کنند، عمر می کنند. در عین حال، ایریزین به طور قابل توجهی فعالیت فکری فرد را بهبود می بخشد، بنابراین عبارت "اگر قدرت دارید، به هوش نیاز ندارید" نادرست است، بلکه "اگر قدرت وجود دارد، هوش نیز وجود خواهد داشت." اما ورزش حرفه ای مضر است - من کاملاً از این مطمئن هستم. قلب منبسط می شود، بدن بارهای زیادی را تحمل می کند.
در سن کمتر از 92 سال، استاد ChSMA بیشتر از سایر جوانان سفر می کند. درست است، او متأسف است که به اندازه قبل نیست. سالی دو بار به اسرائیل پرواز می کنم، جایی که دخترم زندگی می کند، و تحقیقات مشترکی را با دانشمندان از آنجا انجام می دهیم. من دو قرارداد علمی با اسرائیل دارم و سومی در حال بررسی است. و در ماه اکتبر من پرواز خواهم کرد کنگره بین المللیبه سن پترزبورگ، که در چارچوب آن به من پیشنهاد شد دو سخنرانی داشته باشم.» استاد خستگی ناپذیر برنامه های خود را به اشتراک می گذارد.
"من تمام داروها را روی خودم امتحان کردم"
چندین سال پیش، بوریس کوزنیک وظیفه جدیدی را بر عهده گرفت - توسعه برنامه ای برای افزایش امید به زندگی. موسسه تنظیم زیستی و پیری سن پترزبورگ داروهایی را توسعه داده است که به طور قابل توجهی کیفیت زندگی افراد مسن را بهبود می بخشد و به طور قابل توجهی عمر آنها را افزایش می دهد. هدف آنها بهبود ایمنی، عملکرد قلب، حرکت خون از طریق عروق و فعالیت سیستم عصبی مرکزی است. سیستم عصبی. اثر این داروها نه تنها بر روی موش‌ها، موش‌ها یا میمون‌ها، بلکه بر انسان‌ها نیز ثابت شده است.
کوزنیک گفت که این آزمایش در اتحاد جماهیر شوروی آغاز شد. سن شرکت کنندگان از 71 تا 91 سال است. برای چندین سال، دو بار در سال داروهای تولید شده به آنها تجویز می شد و در نتیجه مرگ و میر در این گروه چهار برابر کاهش یافت: در حالی که در گروه کنترل 80 درصد بیماران در طول آزمایش فوت کردند، در گروه آزمایش تنها 20 درصد فوت کردند.
کوزنیک توضیح می‌دهد: «ما تصمیم گرفتیم که روش‌های حرکت درمانی را به داروها اضافه کنیم، یعنی فعالیت بدنی متوسطی را انجام دهیم، تحقیقات ما نشان می‌دهد که این امر به طور قابل توجهی فشار خون را کاهش می‌دهد، عملکرد قلب و فعالیت مغز را بهبود می‌بخشد.
هزینه برنامه توسعه یافته نیز محاسبه شده است - حدود 50-60 هزار روبل برای هر نفر در سال. این شامل سه ماه کلاس حرکت درمانی - دو بار در سال به مدت یک ماه و نیم، استفاده از گروهی از داروهای توسعه یافته در سنت پترزبورگ، و مهمتر از همه، تشخیص و پیگیری است. "این برنامه شامل معاینه کامل بیمار برای شناسایی آسیب شناسی و دقیق است درمان فردیکوزنیک گفت که بستگی به فشار خون، کار قلب و مفاصل دارد.
پروفسور می گوید: «من تمام این داروها را روی خودم و نزدیکترین بستگانم امتحان کردم، بنابراین می توانم آنها را تضمین کنم. همسر و همکار او الئونورا سامویلونا به زودی 89 ساله می شود. او همچنین زندگی فعالی دارد و چندین سال پیش به همراه همسرش کتابی برای کودکان به نام «دهلی، ژوروچکا و ژوریک» منتشر کرد.
اما ایده کوزنیک هنوز فراتر از پروژه پیشرفت نکرده است. این دانشمند که زندگی او یک برنامه عالی برای طول عمر فعال است، اظهار تأسف می کند: "برنامه ما فراتر از توان افراد در سن بازنشستگی است و افراد ثروتمند ما اغلب تمایلی به چنین خیریه ای ندارند."
