તમારા સ્વાસ્થ્યની ટૂંકમાં કાળજી કેવી રીતે રાખવી. વાતચીત "તમારા સ્વાસ્થ્યની સંભાળ કેવી રીતે રાખવી"

વ્યક્તિનું સ્વાસ્થ્ય મોટે ભાગે તે જે પરિસ્થિતિઓમાં રહે છે તેના દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. સાથે શરીરના સંબંધમાં વિક્ષેપ પર્યાવરણબીમારી તરફ દોરી જાય છે.

અમે પહેલેથી જ નોંધ્યું છે કે મનુષ્ય સહિત તમામ જીવંત વસ્તુઓની જીવન મર્યાદા પ્રોગ્રામ કરેલ છે, પરંતુ શરતો બાહ્ય વાતાવરણપ્રોગ્રામ બદલી શકે છે. તેઓ વ્યક્તિના જીવનના દરેક સમયગાળાને અસર કરી શકે છે, પરંતુ વધતી જતી સજીવ ખાસ કરીને પર્યાવરણીય પ્રભાવો માટે સંવેદનશીલ હોય છે. એટલા માટે નાની ઉંમરથી જ તમારા સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. તે જાણીતું છે કે બાળકનું શરીર પેશીઓ અને અવયવોની રચના અને બાદમાંના કાર્યની વિશિષ્ટતાઓમાં પુખ્ત વયના શરીરથી અલગ છે. અનુકૂલનક્ષમતાની ડિગ્રી બદલાય છે વિવિધ સમયગાળામાનવ વૃદ્ધિ, જેના કારણે છે કાર્યાત્મક સ્થિતિતેનું ન્યુરોએન્ડોક્રાઈન ઉપકરણ. વ્યક્તિના જીવનના કોઈપણ તબક્કે રક્ષણાત્મક ઉપકરણોની સ્થિતિ, અને ખાસ કરીને પ્રારંભિક તબક્કે, બાહ્ય વાતાવરણના પ્રભાવ પર આધારિત છે. તેથી, તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે બાળક શક્ય તેટલો વધુ સમય સ્વચ્છ હવામાં વિતાવે અને શિક્ષિત થાય સ્વસ્થ ટેવો: કામ, ઊંઘ, આરામ, પોષણ, વગેરેનું શાસન. શારીરિક શિક્ષણ જરૂરી છે: જિમ્નેસ્ટિક્સ અને આઉટડોર રમતો, પ્રકૃતિની શક્તિઓનો ઉપયોગ - સૂર્ય, હવા અને પાણી.

અનુકૂળ પર્યાવરણીય પરિસ્થિતિઓ અને બાળકનું યોગ્ય શાસન તેના સામાન્ય વિકાસમાં ફાળો આપશે, કાર્યક્ષમતા વધારશે અને શરીરના સંરક્ષણમાં વધારો કરશે. માં શાસનનું ઉલ્લંઘન નોંધ્યું હતું બાળપણપુખ્તાવસ્થા અને વૃદ્ધાવસ્થામાં રોગોનો સમાવેશ થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, બાળપણમાં વારંવાર વહેતું નાક અને બ્રોન્કાઇટિસ પુખ્ત અને વૃદ્ધ લોકોમાં આ રોગો તરફ વલણ બનાવે છે, જે સંભવતઃ બાળપણમાં ઉદ્ભવતા શ્વસન ઉપકરણની શરીરરચનાત્મક અને કાર્યાત્મક હલકી ગુણવત્તાને કારણે છે. એન્ડર્ટેરિટિસને નાબૂદ કરવાના કારણોમાંનું એક બાળપણમાં પગનું હાયપોથર્મિયા છે. નાનપણમાં નબળું પોષણ અને ભૂખમરો પુખ્તાવસ્થા અને વૃદ્ધાવસ્થામાં પેટ અને આંતરડાના રોગો વગેરે તરફ દોરી શકે છે.

તે હવે સ્થાપિત થયું છે કે વારસાગત વલણ હાયપરટેન્શનની ઘટનામાં ભૂમિકા ભજવે છે. જો કે, બાળકો આ રોગને પુનરાવર્તિત કરી શકતા નથી, પરંતુ તે ખોટી જીવનશૈલી (પુષ્કળ પોષણ, અપૂરતું શારીરિક પ્રવૃત્તિ) અને માનસિક આઘાત. તેથી, મૂળ હાયપરટેન્શનતેમની યુવાનીમાં છોડીને.

ઘણીવાર વૃદ્ધ લોકો સાંધામાં દુખાવો અને નબળી ગતિશીલતાની ફરિયાદ કરે છે. આ પેથોલોજીનું કારણ વારંવાર ગળામાં દુખાવો, ચેપી નશો, બાળપણ અથવા કિશોરાવસ્થામાં ચળવળનો અભાવ છે.

બાળક પુખ્ત બની ગયું છે, અને હવે તેણે પોતાના માટે વિચારવું જોઈએ. ઘણા યુવાનો તેમના સ્વાસ્થ્યની થોડી કે કોઈ કાળજી લેતા નથી: તેઓ કામ અને આરામના સમયપત્રકનું પાલન કરતા નથી, દારૂ પીતા નથી અને ધૂમ્રપાન કરતા નથી. આ જીવનશૈલીના પરિણામે, બીમારીઓ પુખ્તાવસ્થામાં અથવા વૃદ્ધાવસ્થામાં અને પછી અકાળ વૃદ્ધાવસ્થામાં દેખાય છે. વૃદ્ધાવસ્થામાં, અનુકૂલનશીલ પદ્ધતિઓનો સાપેક્ષ અભાવ હોય છે, તેથી લાંબા ગાળાના ક્રોનિક વહેતું નાક, સહેજ પેશાબની રીટેન્શન, સાંધામાં દુખાવો, પેટમાં દુખાવો થઈ શકે છે ગંભીર બીમારીઓ. વય સાથે, જેમ નોંધ્યું છે, વાસણોમાં સ્ક્લેરોટિક ફેરફારો વિકસે છે. તે ખાસ કરીને ખતરનાક છે જો તેઓ મગજમાં થાય છે, જે નબળા પરિભ્રમણ તરફ દોરી શકે છે. સૌથી મહત્વપૂર્ણ શરતોઆ રોગની રોકથામ એ ખોરાકમાં મધ્યસ્થતા, માનસિક આઘાતને બાકાત રાખવા, ધૂમ્રપાન અને આલ્કોહોલનો ત્યાગ, તેમજ કામ અને આરામનો યોગ્ય ફેરબદલ છે.

માં વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાનો વિકાસ અલગ સિસ્ટમોશરીર રક્ષણાત્મક અનુકૂલનશીલ પદ્ધતિઓના સમાવેશનું કારણ બને છે, પરંતુ સમય જતાં આ અનુકૂલનની અપૂરતીતા પ્રગટ થાય છે. પરિણામે, વર્ષોથી, વિવિધ રોગોની સંભાવના ઊભી થાય છે: હૃદય, જઠરાંત્રિય, હાડકા, વગેરે. તેને અવગણવું અસ્વીકાર્ય અને અક્ષમ્ય છે. પ્રારંભિક સંકેતોમાંદગી અને સીધા ડૉક્ટર પાસે જશો નહીં. એક અદ્યતન રોગ આગળ વધે છે ક્રોનિક સ્વરૂપ, સારવાર કરવી વધુ મુશ્કેલ છે અને ગંભીર પીડા પેદા કરી શકે છે. તમે ઘણીવાર સાંભળી શકો છો કે કોઈ વ્યક્તિ બીમાર ન હતી અને અચાનક મૃત્યુ પામી. આ એક ખોટી માન્યતા છે; જો કે તે તેના મૃત્યુ પહેલા જૂઠું બોલ્યો ન હતો, તે લાંબા સમયથી બીમાર હતો, પરંતુ તેણે તેના પર ધ્યાન આપ્યું ન હતું.
કોઈપણ રોગોને રોકવા માટે, જેમ આપણે કહ્યું છે, તમારે દરેક સંભવિત કાળજી લેવી જોઈએ નર્વસ સિસ્ટમ. નાની ઉંમરથી જ તમારા ચારિત્ર્યનો વિકાસ કરવો જરૂરી છે, નાની-નાની બાબતોમાં ચિડાઈ જવું નહીં. વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે નકારાત્મક લાગણીઓ તરફ દોરી જાય છે વિવિધ રોગો. આઈ.પી. પાવલોવે કહ્યું કે આપણા પોતાના શરીરની અવ્યવસ્થા અને અપમાનજનક વર્તનથી આપણે આપણું જીવન ટૂંકાવીએ છીએ. આલ્કોહોલ અને ધૂમ્રપાન ખાસ કરીને નર્વસ સિસ્ટમ અને આખા શરીર માટે હાનિકારક છે.

દારૂનો દુરૂપયોગ માનવ સ્વાસ્થ્યને નષ્ટ કરે છે. તે કોઈ યોગાનુયોગ નથી કે કહેવત ઊભી થઈ: "એક વ્યક્તિ વોડકાના ગ્લાસમાં મૃત્યુ પામે છે." વધુ લોકોસમુદ્ર કરતાં."

દારૂની આદત ખૂબ જ ઝડપથી વિકસે છે. તેનો વ્યવસ્થિત ઉપયોગ, નાના ડોઝમાં પણ, ધીમે ધીમે આલ્કોહોલની અનિવાર્ય તૃષ્ણાનું કારણ બને છે.

આલ્કોહોલ પાત્રને બગાડે છે: એક નમ્ર, દયાળુ, પ્રામાણિક, મહેનતુ વ્યક્તિ અસંસ્કારી, નબળા ઇચ્છાવાળા બની શકે છે અને પોતાને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું તે ભૂલી શકે છે. વ્યક્તિત્વ અધોગતિ થાય છે. જ્યારે નશામાં, અનૈતિક અને ગુંડાગીરીઓ અને ઘણીવાર ગુનાઓ આચરવામાં આવે છે.

દારૂના પ્રભાવ હેઠળ ગંભીર રીતે પીડાય છે રક્તવાહિની તંત્ર. આલ્કોહોલ દ્વારા સંચાલિત, હૃદય ધીમે ધીમે થાકી જાય છે, હૃદયના સ્નાયુઓ ક્ષીણ થાય છે, સુસ્ત બને છે અને ચરબી સાથે વધે છે. રક્ત વાહિનીઓ સ્થિતિસ્થાપકતા ગુમાવે છે, સ્ક્લેરોટિક બની જાય છે, અને હૃદય અને મગજની નળીઓને ખાસ કરીને નુકસાન થાય છે. તે મદ્યપાન કરનારાઓ છે જે મગજનો રક્તસ્રાવ, લકવો અથવા હાર્ટ એટેકથી વધુ વખત મૃત્યુ પામે છે અને અન્ય લોકો કરતા વધુ વખત બીમાર પડે છે.

આલ્કોહોલિક પીણાં, પેટમાં પ્રવેશ કરે છે અને મ્યુકોસ મેમ્બ્રેનને અસર કરે છે, પેટના શરદીનું કારણ બને છે, અને સારા પેટ વિના પાકેલા વૃદ્ધાવસ્થા સુધી જીવવું અશક્ય છે. વ્યવસ્થિત પીનારાઓ યકૃતના રોગો વિકસાવે છે.

કિડની પર દારૂની અસર પણ હાનિકારક છે: તેઓ ખરાબ રીતે કામ કરવાનું શરૂ કરે છે અને ઝેરી ઉત્પાદનો જાળવી રાખે છે; ઝેર થઈ શકે છે. નશામાં લોકો શરદી, બીમારીઓ અને ક્ષય રોગ પણ સરળતાથી પકડી લે છે. શ્વાસની તકલીફ, સતત ઉધરસઅને કર્કશ અવાજ એ નશાના સામાન્ય પરિણામો છે. નાની ઉંમરે દારૂ પીવો એ ખાસ કરીને ખતરનાક છે, કારણ કે તે વિક્ષેપ પાડે છે સામાન્ય વિકાસશરીર

આલ્કોહોલ શરીરના સેક્સ કોષોને પણ અસર કરે છે, જે વારસાગત આધારને બદલી શકે છે. તેથી, તે મહત્વનું છે કે માત્ર બાળકના માતાપિતા જ દારૂ પીતા નથી, પરંતુ દાદા દાદી પણ. તેઓ કહે છે કે "એક દાદાએ તેના પૌત્રનું યકૃત પીધું," એટલે કે, તેણે આલ્કોહોલ સાથે યકૃત બનાવવા માટે જવાબદાર રંગસૂત્રને નુકસાન પહોંચાડ્યું અને તેને તેના સંતાનોને પસાર કર્યું.

વોડકા વૃદ્ધાવસ્થામાં પણ હાનિકારક છે. જીવનના આ તબક્કે આલ્કોહોલિક પીણાનું વારંવાર સેવન કરવાથી માથા અને ફેફસામાં લોહીનો ધસારો, લીવરને નુકસાન અને મૂત્રાશયઅને અન્ય.

મોટાભાગના શતાબ્દીઓ દારૂ પીતા નથી અને પીતા નથી.

જેઓ લાંબો સમય જીવ્યા, પરંતુ પીધું, અમે સંભાવના સાથે કહી શકીએ: જો તેઓએ પીધું ન હોત, તો તેઓ હજી વધુ જીવ્યા હોત.

બીજી કહેવાતી ખરાબ આદત ધૂમ્રપાન છે. અમેરિકાની શોધ પછી, તમાકુનું ધૂમ્રપાન વ્યાપક અને વ્યાપક બન્યું છે.

લોકો ધૂમ્રપાન પ્રત્યેના તેમના જુસ્સાને એ હકીકત દ્વારા ન્યાયી ઠેરવે છે કે તે ઊર્જાને ઉત્તેજિત કરે છે અને નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરે છે. હકીકતમાં, આ એક ઊંડી ગેરસમજ છે અને તે હકીકત દ્વારા સમજાવવામાં આવે છે કે તમાકુની હાનિકારક અસરો તરત જ દેખાતી નથી. તમાકુના ધુમાડામાં મજબૂત ઝેર હોય છે - નિકોટિન, તેમજ કાર્બન મોનોક્સાઇડ ( કાર્બન મોનોક્સાઈડ), આર્સેનિક, હાઇડ્રોસાયનિક એસિડ અને અન્ય ઝેરી પદાર્થો. નિકોટિન, જ્યારે લોહીમાં શોષાય છે, ત્યારે તેની ઝેરી અસરમાં હાઇડ્રોસાયનિક એસિડ કરતાં હલકી ગુણવત્તાવાળા નથી; નિકોટીનનું એક ટીપું કેટલાય કૂતરાઓને મારવા માટે પૂરતું છે. દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે ધૂમ્રપાન ન કરનારમાં પ્રથમ સિગારેટ કેવા પ્રકારની પ્રતિક્રિયાનું કારણ બને છે: તે ગંભીર ઝેરના ચિહ્નો વિકસાવે છે - ઉબકા, ધબકારા, ક્યારેક ઉલટી, ગળા અને પેટમાં દુખાવો, ચેતનાના નુકશાન સુધી આંચકી. તીવ્ર ઝેરઆ સામાન્ય રીતે ધૂમ્રપાન કરનારાઓને થતું નથી, કારણ કે નિકોટિન અપૂર્ણાંક ડોઝમાં શરીરમાં પ્રવેશ કરે છે; ક્રોનિક ઝેર થાય છે, જે, જો કે તે મૃત્યુ તરફ દોરી જતું નથી, ધૂમ્રપાન કરનારનું જીવન ટૂંકું કરે છે.

ધૂમ્રપાન કરનારાઓની સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ અને ચેતાતંત્ર ધૂમ્રપાન ન કરનારાઓ કરતાં વધુ ઝડપથી ક્ષીણ થઈ જાય છે. લાંબા સમય સુધી ધૂમ્રપાન કરવાથી, યાદશક્તિ અને ધ્યાન નબળું પડે છે, સાંભળવાની અને દ્રષ્ટિમાં ઘટાડો થાય છે, સ્વાદ અને ગંધ નીરસ બને છે, અને ભૂખ નબળી પડે છે. નિકોટિન ખેંચાણનું કારણ બને છે રક્તવાહિનીઓ, અને કેટલાક લોકો ગંભીર અસાધ્ય રોગ વિકસાવી શકે છે - એન્ડર્ટેરિટિસ. ધૂમ્રપાન કરનારાઓને મૃત આંગળીઓ, હૃદયમાં દુખાવો, વેસ્ક્યુલર સ્ક્લેરોસિસ અને ઘણીવાર પ્રારંભિક હાર્ટ એટેકનો અનુભવ થઈ શકે છે. નિકોટિન હાયપરટેન્શનને વધુ ખરાબ કરે છે; નાસોફેરિન્ક્સ, કંઠસ્થાનની બળતરાનું કારણ બને છે, ક્રોનિક બ્રોન્કાઇટિસ, એમ્ફિસીમા. અહીં અને વિદેશના આંકડા દર્શાવે છે કે તે ધૂમ્રપાન ન કરનારાઓ કરતાં 5 ગણી વધુ વાર થાય છે. આ અંશતઃ તમાકુમાં રહેલા કાર્સિનોજેન્સ અને આર્સેનિકને કારણે છે. છોકરીઓ માટે ધૂમ્રપાન ખૂબ જોખમી છે. IN નાની ઉંમરેખાતે ધૂમ્રપાન કરતી સ્ત્રીઓગર્ભાશયનું કેન્સર સામાન્ય છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ધૂમ્રપાન ખાસ કરીને ખતરનાક છે; તેઓ ધૂમ્રપાન ન કરનારાઓની તુલનામાં ધૂમ્રપાન કરનારાઓમાં બમણી વાર જોવા મળે છે. અકાળ જન્મ, અને જન્મેલા બાળકોનું વજન સરેરાશ 200 ગ્રામ ઓછું હોય છે. ધૂમ્રપાન બાળકની આનુવંશિક પૃષ્ઠભૂમિ પર પણ નકારાત્મક અસર કરે છે. માતાના દૂધમાં નિકોટિનના નિશાન જોવા મળે છે, શા માટે બાળકસ્તન લેવાનો ઇનકાર કરે છે. તમાકુનું ધૂમ્રપાન બાળકો માટે અસાધારણ નુકસાન લાવે છે: તેમની વૃદ્ધિ અટકી જાય છે સામાન્ય વિકાસયાદશક્તિ ઘટે છે.

ધૂમ્રપાન કરનારાઓ ઘણીવાર ભૂલી જાય છે કે ધૂમ્રપાન માત્ર પોતાને જ નહીં, પરંતુ પરિવારના સભ્યો, પડોશીઓ અને તેમની આસપાસના મિત્રોને પણ અસર કરે છે. ખાસ કરીને હાનિકારક તમાકુનો ધુમાડોબાળકના શરીરને અસર કરે છે.

V.I. લેનિન ધૂમ્રપાનનો પ્રખર દુશ્મન હતો. તેમણે મીટિંગ દરમિયાન ધૂમ્રપાન કરવાની સ્પષ્ટ મનાઈ ફરમાવી.

દરેક ધૂમ્રપાન કરનાર વ્યક્તિ તેનું આયુષ્ય લાંબુ કરી શકે છે અને કરવું જોઈએ.

વધુ પડતી સેક્સ લાઈફ તમારા સ્વાસ્થ્યને પણ નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. અતિશય જાતીય પ્રવૃત્તિ, કુદરતી જરૂરિયાત કરતાં વધુ, આરોગ્યના બગાડ, નર્વસ સિસ્ટમનો થાક, ઊંઘ અને ભૂખમાં બગાડ તરફ દોરી જાય છે. જાતીય સંતૃપ્તિ ઘણીવાર નબળા જાતીય કાર્ય તરફ દોરી જાય છે, નપુંસકતા સુધી પણ. ઘણીવાર વ્યક્તિ વાઇનમાં, ધૂમ્રપાનમાં આમાંથી મુક્તિ શોધે છે, અને આ આગળ જાતીય વિકારમાં ફાળો આપે છે; પરિણામ અકાળ વૃદ્ધત્વ છે. મોટાભાગના સંશોધકો નોંધે છે કે શતાબ્દી લોકો જાતીય અતિરેક ટાળે છે. તે સ્થાપિત થયું છે કે સામાન્ય લગ્ન જીવન દીર્ધાયુષ્યમાં ફાળો આપે છે. અરેબિક કહેવતમાં અતિશય જોખમો વિશેનો વિચાર ખૂબ જ સારી રીતે વ્યક્ત કરવામાં આવ્યો છે: "વૃદ્ધ માણસ માટે સૌથી ખતરનાક દુશ્મનો સારી રસોઈયા અને યુવાન સ્ત્રી છે."

શિક્ષણશાસ્ત્રી બોગોમોલેટ્સ લખે છે: “જનન અંગોનું કુદરતી કાર્ય એ માનવ જાતિની જાળવણી અને ચાલુ રાખવાનું છે. જો જાતીય કાર્યઓવરલોડ નથી, લાંબા સમય સુધી તે સાચવવામાં આવે છે, આયુષ્ય માટે વધુ સારું. જો કે, અતિશય આનંદના સ્ત્રોતમાં તેનું કૃત્રિમ રૂપાંતર, તેનો દુરુપયોગ શરીરના અકાળ થાક તરફ દોરી જાય છે અને તેના અકાળ વૃદ્ધત્વ. દીર્ધાયુષ્ય માટેની લડતનો મુખ્ય મુદ્દો: કોઈ તૃપ્તિ નહીં. આપણે ઇચ્છાની કાળજી લેવાની જરૂર છે - તે સર્જનાત્મકતા માટે એક શક્તિશાળી પ્રોત્સાહન છે, તે પ્રેમ માટે પ્રોત્સાહન છે, લાંબા જીવન માટે પ્રોત્સાહન છે.

મોટાભાગના સંશોધકોએ નોંધ્યું છે તેમ લાંબા આયુષ્ય ધરાવતા લોકોને નાની બીમારીનો સામનો કરવો પડ્યો હતો, જે તેમના કુદરતી પ્રતિકાર દ્વારા સમજાવી શકાય છે અને તંદુરસ્ત પરિસ્થિતિઓજીવન

લોકો મોટાભાગે રજાઓ દરમિયાન અથવા જ્યારે તેઓ ગંભીર રીતે બીમાર થઈ જાય અને જ્યારે શરીરમાં ઉલટાવી શકાય તેવું નુકસાન થાય ત્યારે તેમના સ્વાસ્થ્ય વિશે યાદ રાખે છે. અને આ મોટાભાગે જીવનના બીજા ભાગમાં થાય છે, જ્યારે શરીરને રોગોનો સામનો કરવો વધુ મુશ્કેલ લાગે છે. તે જાણવું જરૂરી છે કે જીવનભર વ્યક્તિ દ્વારા પીડાતા રોગો કોઈ નિશાન છોડ્યા વિના પસાર થતા નથી; તેઓ નિઃશંકપણે જીવન ટૂંકાવે છે. આપણે હંમેશા આ યાદ રાખવું જોઈએ અને નાનપણથી જ આપણા સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ.

જીવનની ઇકોલોજી. આરોગ્ય: ઉનાળામાં, હૃદયમાં "આગ" વધારે હોય છે, અને ફેફસાંમાં "ક્વિ" ઊર્જાનો અભાવ હોય છે. ઉનાળો એ વર્ષનો સૌથી ગરમ સમય છે, અને આ સમયે માનવ શરીર ચયાપચયને સક્રિય કરે છે. વર્ષના આ સમય માટે સૌથી આરોગ્યપ્રદ જીવનશૈલી કઈ છે?

ઉનાળામાં, હૃદયમાં વધુ પડતી “આગ” અને ફેફસાંમાં “ક્વિ” ઊર્જાનો અભાવ હોય છે. ઉનાળો એ વર્ષનો સૌથી ગરમ સમય છે, અને આ સમયે માનવ શરીર ચયાપચયને સક્રિય કરે છે. વર્ષના આ સમય માટે સૌથી આરોગ્યપ્રદ જીવનશૈલી કઈ છે? સિદ્ધાંત મુજબ ચિની દવાઉનાળામાં તમારે "યાંગ" ઊર્જા જાળવી રાખવી જોઈએ, જે તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે. આ કરવા માટે, તમારે નીચેના મુદ્દાઓ પર ધ્યાન આપવું જોઈએ.

મૂડ નિયમન:ઉનાળામાં તમારે એક સમાન, શાંત મૂડ જાળવવાની જરૂર છે. તમારે ખૂબ ઉદાસી અથવા વધુ પડતા આનંદી મૂડમાં ન આવવું જોઈએ. અંતમાં તીવ્ર ફેરફારોમૂડ શરીરમાં "ગરમી" વધારે છે, જ્યારે એક સમાન મૂડ વ્યક્તિને ગરમી સહન કરવામાં મદદ કરે છે, ઠંડક અનુભવવાનું શક્ય બનાવે છે, શરીર "વધુ ગરમ" થતું નથી અને આ "યાંગ" ઊર્જાને જાળવવામાં મદદ કરે છે.

મધ્યમ કસરત:રમતગમત સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં, રક્ત પરિભ્રમણ અને ઊર્જાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. ઉનાળામાં તમારે ધીમી રમતોમાં જોડાવાની જરૂર છે, ધીમે ધીમે લોડ વધારવો. તમે શારીરિક રીતે થાકેલા ન હોઈ શકો.

સ્વસ્થ જીવનશૈલી:ઉનાળામાં, પ્રકૃતિમાં તમામ જીવંત વસ્તુઓ ઝડપથી વધે છે, તેથી તમારે તમારા શાસન અને જીવનશૈલીને ગરમ મોસમ અનુસાર સમાયોજિત કરવી જોઈએ. સવારમાં, જ્યારે તે હજી પણ ઠંડુ અને શાંત હોય, ત્યારે સ્નાન કર્યા પછી, તમારે ટૂંકું ચાલવું અથવા ધીમા જોગ કરવાની જરૂર છે. તાજી હવા.

દિવસની ઊંઘ:બપોરના સમયે, ગરમીમાં બહાર ન જવા માટે થોડી ઊંઘ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. બપોરની નિદ્રા પણ રાત્રે ઊંઘના અભાવની ભરપાઈ કરે છે.

તમારે અતિશય ઠંડક માટે પ્રયત્ન કરવો જોઈએ નહીં:ગરમીમાં, તમારે એર કન્ડીશનીંગથી દૂર ન જવું જોઈએ, અથવા ઇલેક્ટ્રિક પંખાની સામે અથવા તેની બાજુમાં લાંબા સમય સુધી બેસવું જોઈએ નહીં. આ ખાસ કરીને વૃદ્ધો, વૃદ્ધો અથવા નબળા સ્વાસ્થ્યવાળા લોકો માટે સાચું છે.

ખોરાક પર પ્રતિબંધ:પોષણનું નિયમન કરવું જરૂરી છે. તેથી, જ્યારે તમે ભૂખ્યા હોવ ત્યારે જ ખાઈ શકતા નથી, અને જ્યારે તમને ખૂબ તરસ લાગે છે ત્યારે જ પી શકો છો. વધુમાં, તમારે એક જ ભોજનમાં વધુ પડતો ખોરાક અને પ્રવાહી ખાવું કે પીવું જોઈએ નહીં. ફળોના મધ્યમ વપરાશની ભલામણ કરવામાં આવે છે અને ખૂબ ઠંડા પીણાઓ નહીં, જે બરોળ અને પેટની "યાંગ" ઊર્જા જાળવવામાં મદદ કરે છે. ખરાબ સ્વાસ્થ્ય ધરાવતા લોકો વધુ નદીની માછલીઓ, વધુ સારી ક્રુસિયન કાર્પ, તેમજ ચાઇનીઝ ખજૂર અને બદામ ખાઈ શકે છે. આ ખોરાક યાંગ એનર્જીને વધારે છે.

ફૂડ પોઈઝનિંગ અટકાવવું:ફૂડ પોઇઝનિંગના 70% કેસ અને આંતરડાના ચેપઉનાળામાં પડે છે. વૃદ્ધ લોકો અને બાળકોમાં, શરીરની પ્રતિરોધક ક્ષમતા નબળી પડી જાય છે, તેમજ પેટ અને આંતરડાની કામગીરી પણ નબળી પડી જાય છે, જેના કારણે તેમને જોખમ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. ફૂડ પોઈઝનીંગ. ઝેરના કિસ્સામાં, શરીરમાં નિર્જલીકરણ થાય છે, તેથી તમારે વધુ વખત સ્વચ્છ અથવા ઠંડુ પાણી પીવાની જરૂર છે. ઉકાળેલું પાણી. તે સારી રીતે અને યોગ્ય રીતે ધોવા માટે જરૂરી છે ખાદ્ય ઉત્પાદનો, જમતા પહેલા અને શૌચાલયનો ઉપયોગ કર્યા પછી તમારા હાથને સારી રીતે ધોઈ લો.

અમે તમને મૂડ નિયમન તકનીકો અને સાચો મોડઉનાળામાં દિવસો.

1. મૂડ નિયમન

IN આધુનિક સમાજજેમ જેમ સ્પર્ધા તીવ્ર બને છે અને જીવનની ગતિ ઝડપી થાય છે તેમ તેમ લોકો ભાવનાત્મક તકલીફો અને તાણને કારણે થતી શારીરિક અથવા માનસિક બીમારીઓથી વધુને વધુ પીડાતા હોય છે. માનવ સ્વાસ્થ્યનો નવો ખ્યાલ માત્ર મજબૂત જ નહીં શારીરિક સ્વાસ્થ્ય, પણ એક સુખદ મૂડ, પર્યાવરણ અને સામાજિક વાતાવરણમાં શરીરની પ્રમાણમાં શક્તિશાળી અનુકૂલનક્ષમતા.

ચાઈનીઝ મેડિસિન થિયરી મુજબ, માનસિક સ્થિતિ શારીરિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકે છે, અને મનની શાંતિતમને શરીરમાં "યિન" અને "યાંગ" ઊર્જાનું સંતુલન જાળવવાની મંજૂરી આપે છે, રક્તના મુક્ત પરિભ્રમણ અને મહત્વપૂર્ણ ઊર્જા "ક્વિ" ને પ્રોત્સાહન આપે છે.

ગરમ ઉનાળામાં તમારે ધ્યાન આપવું જોઈએ ખાસ ધ્યાનમૂડ અને માનસિક સ્થિતિઓને નિયંત્રિત કરવા.પ્રાચીન તબીબી ગ્રંથ "હુઆંગડી નેઇજિંગ" ("સમ્રાટ હુઆંગડીની ઉપચારાત્મક પુસ્તક") માં લખ્યું છે: વ્યક્તિએ શાંત અને મનની સ્થિતિમાં પણ રહેવું જોઈએ, ન ખોલેલા ફૂલની જેમ, વ્યક્તિએ ગુસ્સે અથવા ગુસ્સે થવું જોઈએ નહીં. શરીરમાં ઉર્જા અને રક્તનું પરિભ્રમણ સુધારવાનો આ એકમાત્ર રસ્તો છે. તમારે તમારી આસપાસની દુનિયામાં રસ લેવો જોઈએ અને તેની પ્રશંસા કરવી જોઈએ.

ઉનાળા દરમિયાન, વિવિધ રુચિઓ અને શોખ રાખવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.જો પરિસ્થિતિ પરવાનગી આપે છે, તો તમે ઉનાળાના શિબિરમાં આરામ કરી શકો છો, ખૂબ કંટાળાજનક પ્રવાસ પર જઈ શકો છો અથવા ઉનાળાને ડાચા અથવા રિસોર્ટમાં વિતાવી શકો છો. આ માત્ર સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે, પણ પહોંચાડે છે સારો મૂડ. પ્રકૃતિની સુંદરતા વ્યક્તિને શાંત કરે છે, તાણથી રાહત આપે છે અને ભાવના અને ચેતાને શાંત કરે છે.

2. જીવનશૈલીનું નિયમન

ઉનાળામાં, હૃદયમાં વધુ પડતી “આગ” અને ફેફસાંમાં “ક્વિ” ઊર્જાનો અભાવ હોય છે. ઉનાળામાં સૂર્ય વહેલો ઊગે છે અને મોડો આથમે છે. તેથી, શરીરમાં "યાંગ" ઊર્જા જાળવવા માટે વ્યક્તિએ મોડું સૂવું જોઈએ અને વહેલું ઉઠવું જોઈએ. સવારે તમે હળવી રમતોમાં જોડાઈ શકો છો અને તાજી હવામાં કસરત કરી શકો છો. જો કે દિવસ લાંબો છે અને હવામાન ગરમ છે, તમારે હજી પણ કામ છોડવું જોઈએ નહીં અને થોડી ધીમી રમતની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે. મધ્યાહન સમયે હવાનું તાપમાન ખાસ કરીને ઊંચું હોય છે, અને આ સમયે થોડી ઊંઘ લેવી વધુ સારું છે. આ તમને મોડી સાંજ સુધી એલર્ટ રાખશે.

કૃત્રિમ ઠંડકનો પીછો કરશો નહીં.યાર્ડમાં રાત ન વિતાવવી, ભીના સ્થળોએ સૂવું નહીં, ઠંડા ફ્લોર પર સીધા બેસવું અથવા સૂવું નહીં તે વધુ સારું છે. તમે પંખા નીચે સૂઈ શકતા નથી. તમારે ગાઝેબોમાં લાંબા સમય સુધી પાણી, છાયામાં, વૉકવે પર અથવા બાલ્કનીમાં ઠંડુ ન થવું જોઈએ. તમે મોડી રાત સુધી યાર્ડમાં રહી શકતા નથી. સૂચિબદ્ધ પ્રતિબંધો અને ભલામણોનું ઉલ્લંઘન માથાનો દુખાવો, સાંધામાં દુખાવો અને અપર્યાપ્ત પરસેવો સાથે હોઈ શકે છે; મૂર્છા આવી શકે છે, અથવા તે પછીથી સનસ્ટ્રોક અથવા હીટસ્ટ્રોકને ઉત્તેજિત કરી શકે છે.

આ તમને રસ હોઈ શકે છે:

ટ્રિગર્સ: શરીરમાં પીડા અને તાણના બિંદુઓનો નકશો

મારા હાથ કેમ સુન્ન થઈ જાય છે?

ઉનાળામાં કપડાં પાતળા, હળવા, સારી રીતે પારગમ્ય હોવા જોઈએ, જે ગરમી અને પરસેવાના બાષ્પીભવનને પ્રોત્સાહન આપે છે.તમારે ખૂબ હળવા પોશાક ન પહેરવા જોઈએ અને શક્ય તેટલું તમારા શરીરને બહાર કાઢવું ​​જોઈએ. વધુમાં, તમારે તમારા કપડાંને વધુ વખત બદલવાની અને ધોવાની જરૂર છે.

પરસેવાવાળા કપડાં ન પહેરવા તે વધુ સારું છે, ખાસ કરીને કારણ કે તે સરળતાથી સુકાતા નથી. ત્વચાની ભેજ યાંગ ઊર્જાને નુકસાન પહોંચાડે છે અને તેની સાથે સંધિવા સંબંધી રોગો થાય છે. યાદ રાખો કે ઉનાળામાં, તડકા અને પવનમાં સૂકાઈ ગયેલા કપડાંને તરત જ ન પહેરવાનું વધુ સારું છે! તમે ત્વચા રોગ "પિટીરિયાસિસ વર્સિકલર" અને અન્ય ગંભીર રોગોને પણ ઉશ્કેરી શકો છો.પ્રકાશિત

તમારા સ્વાસ્થ્યની કાળજી કેવી રીતે રાખવી 5મા ધોરણનો રિપોર્ટ

• વ્યક્તિના સ્વાસ્થ્યને જાળવવા અને મજબૂત કરવા માટેના સૌથી મહત્વપૂર્ણ પરિબળો એ તંદુરસ્ત જીવનશૈલી (HLS) પ્રત્યે વલણની રચના છે. તેનું વિશ્વ દૃષ્ટિકોણ, સંસ્કૃતિ અને જીવનશૈલી મોટાભાગે તેના પર નિર્ભર રહેશે કે જે વ્યક્તિમાં પ્રારંભિક બાળપણથી જ છે, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી વૈજ્ઞાનિક રીતે આધારિત સેનિટરી અને આરોગ્યપ્રદ ધોરણો (સિદ્ધાંતો) પર આધારિત છે. તંદુરસ્ત છબીજીવન):1) તર્કસંગત પોષણ;2) શારીરિક પ્રવૃત્તિ;3) સખત;4) અભાવ ખરાબ ટેવો. બાળપણથી જ યોગ્ય રીતે, તર્કસંગત રીતે, ધ્યાનમાં લેતા ખાવું મહત્વપૂર્ણ છે વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓશરીરમાં ચયાપચય અને શારીરિક પ્રવૃત્તિની તીવ્રતા પ્રથમ, દિવસના એક જ સમયે ખોરાક લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે: આ તમને વિકાસ કરવાની મંજૂરી આપે છે કન્ડિશન્ડ રીફ્લેક્સથોડા સમય માટે, જે બદલામાં, ખોરાક ખાવા માટે શરીરની શ્રેષ્ઠ તૈયારીની ખાતરી કરે છે. તે સ્પષ્ટ છે કે દરેક ભોજન માટેનો દિવસનો સમય વિદ્યાર્થીની દિનચર્યાના આધારે એકદમ વિશાળ મર્યાદામાં બદલાઈ શકે છે, પરંતુ એ મહત્વનું છે કે નાસ્તો અને લંચ, અને લંચ અને ડિનર વચ્ચેનો અંતરાલ 5-6 કલાકથી વધુ ન હોય, અને રાત્રિભોજન અને પ્રસ્થાન ઊંઘ વચ્ચે - ઓછામાં ઓછા 1.5-2 કલાક બીજું, શાળાના બાળકો માટે દિવસમાં ચાર ભોજનની ભલામણ કરવામાં આવે છે. પ્રથમ ભોજન (1 લી નાસ્તો) માટે દૈનિક કેલરી સામગ્રીના 20-25% ફાળવવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. બીજા ભોજનમાં (બીજો નાસ્તો) 15-20%નો સમાવેશ થવો જોઈએ. ત્રીજા ભોજન (લંચ) માટે કેલરીની દૈનિક માત્રાના 35-40% અને ચોથા ભોજન (રાત્રીના ભોજન) માટે 20-25% ફાળવવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. બીજા નાસ્તાની ગેરહાજરીમાં, તેને લગભગ સમાન કેલરી સામગ્રીના બપોરના નાસ્તા સાથે બદલવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, ત્રીજે સ્થાને, દરેક ભોજનમાં પ્રોટીન ખોરાકની ઉત્તેજના વધે છે નર્વસ સિસ્ટમ, તેથી સૌથી વધુ સક્રિય પ્રવૃત્તિના સમયગાળા દરમિયાન, દિવસના પહેલા ભાગમાં તેને ખાવું વધુ સારું છે. સૂવાનો સમય પહેલાં નર્વસ સિસ્ટમની ઉત્તેજના અનિચ્છનીય છે, કારણ કે આ રોગની ઝડપી શરૂઆત સાથે દખલ કરી શકે છે. ગાઢ ઊંઘ. ઉપરાંત, પ્રોટીન ખોરાકતેને પચવામાં લાંબો સમય લાગે છે, વધુ ઊર્જાની જરૂર પડે છે, અને ઊંઘ દરમિયાન બધી પ્રક્રિયાઓ ધીમી પડી જાય છે (પાચક રસના વિભાજન સહિત), આનાથી ખોરાકનું પાચન ખરાબ થઈ શકે છે. આપણે એ પણ યાદ રાખવું જોઈએ કે સાંજે મોટું ભોજન ખાવું (જેમ કે ઘણી વાર આવું થાય છે વિવિધ કારણો) અંડર-ઓક્સિડાઇઝ્ડ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું ચરબીમાં રૂપાંતર તરફ દોરી જાય છે, જે સ્થૂળતાનું કારણ બની શકે છે. રાત્રિભોજન નાનું, હળવું હોવું જોઈએ, પ્રાધાન્ય વનસ્પતિ અને ડેરી વાનગીઓમાંથી આપણે પાણીના શાસન વિશે ભૂલવું જોઈએ નહીં. બાળકોની દૈનિક જરૂરિયાતો શાળા વયપાણીમાં - આશરે 50 મિલી/કિલો શરીરનું વજન. તેથી, પરિસ્થિતિઓમાં સામાન્ય તાપમાનહવા અને મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ, શાળાના બાળકે દરરોજ ઓછામાં ઓછું 1 લિટર પીવું જોઈએ સ્વચ્છ પાણી(જ્યુસ અને ચા નહીં). ન્યૂનતમ દૈનિક ભથ્થું શારીરિક પ્રવૃત્તિસ્નાયુબદ્ધ કામ એ 10 કિમી શાંત ચાલવા સમાન માનવામાં આવે છે. પ્રકારો શારીરિક કસરતખૂબ જ વૈવિધ્યસભર: ચાલવું, દોડવું, તરવું, સ્કેટિંગ, સાયકલિંગ, જિમ્નેસ્ટિક્સ, વોલીબોલ, ટેનિસ, વગેરે. શ્રેષ્ઠ (દૈનિક સિવાય સવારની કસરતો)ને સાપ્તાહિક વર્ગો ગણવામાં આવે છે ભૌતિક સંસ્કૃતિ 45-60 મિનિટ માટે ઓછામાં ઓછા 2-3 વખત. સખ્તાઇની પ્રક્રિયાઓ ખૂબ જ વૈવિધ્યસભર છે, ઉદાહરણ તરીકે: ઘસવું, ડૂસિંગ, શાવરિંગ, શિયાળામાં સ્વિમિંગ. વધુમાં, પાણીની કાર્યવાહી સામાન્ય અને સ્થાનિક હોઈ શકે છે. સ્ટીમ બાથ અને સૌનામાં હીલિંગ અસર હોય છે. હવા સખ્તાઇ, હવા સ્નાન ઉપરાંત, શરીરના વ્યક્તિગત વિસ્તારોને સ્થાનિક ઠંડક પણ પ્રદાન કરે છે હવાના પ્રવાહો. સરળ અને અસરકારક દેખાવસખ્તાઇ એ ઉઘાડપગું ચાલવું અને દોડવું છે. અસરકારક અને સખત સૂર્ય કિરણો. સખ્તાઇના સિદ્ધાંતો વિશે ભૂલશો નહીં: ક્રમિકતા, સુસંગતતા, નિયમિતતા.

કોન્દ્રાશોવા યુલિયા

લેર્મોન્ટોવ શહેરમાં MBOU માધ્યમિક શાળા નંબર 2 માં ગ્રેડ 2 A ની વિદ્યાર્થી યુલિયા કોન્દ્રાશોવાએ "તમારા સ્વાસ્થ્યની સંભાળ કેવી રીતે રાખવી?" તેણીએ વિષયને ખૂબ વિગતવાર અને પુખ્ત રીતે સમજાવ્યો. દરમિયાન મેં લાંબા સમય સુધી મારી સામગ્રી એકત્રિત કરી પ્રોજેક્ટ પ્રવૃત્તિઓ, થોડી વારે, અને પછી મારા બધા સંશોધનને એકસાથે એકત્રિત કર્યા.

ડાઉનલોડ કરો:

પૂર્વાવલોકન:

પ્રસ્તુતિ પૂર્વાવલોકનોનો ઉપયોગ કરવા માટે, તમારા માટે એક એકાઉન્ટ બનાવો ( એકાઉન્ટ) Google અને લોગ ઇન કરો: https://accounts.google.com

સ્લાઇડ કૅપ્શન્સ:

તમારા સ્વાસ્થ્યની કાળજી કેવી રીતે રાખવી? 2જી ગ્રેડ “A” ની વિદ્યાર્થી યુલિયા કોન્દ્રાશોવા દ્વારા પૂર્ણ.

આરોગ્ય શું છે? આરોગ્ય એ સંપત્તિ છે, જે વ્યક્તિને આપવામાં આવેલું સૌથી મોટું મૂલ્ય છે. તમારે સ્વાસ્થ્ય વિશે વિચારવાની જરૂર છે જ્યારે તે ખોવાઈ જાય ત્યારે નહીં, પરંતુ તમારા જીવનભર, બાળપણથી શરૂ કરીને. અને કોઈપણ ખર્ચાળ વસ્તુઓ અથવા મૂલ્યવાન હસ્તાંતરણ વ્યક્તિના સ્વાસ્થ્યને બદલી શકશે નહીં. આપણે કેવી રીતે ખાતરી કરી શકીએ કે આપણા શરીરમાં બધું સામાન્ય રીતે કાર્ય કરે છે? જેથી આપણે સ્વસ્થ, સુંદર, ખુશ રહીએ?

નિયમ 1. યોગ્ય પોષણ વ્યક્તિએ ખાવાની, ઊભા રહેવાની અને બેસવાની, વધવા અને વિકાસ કરવા, કૂદવા અને ગડગડાટ કરવાની જરૂર છે. ગીતો ગાઓ, મિત્રો બનાવો, હસો. વધવા અને વિકાસ કરવા અને બીમાર ન થવા માટે, તમારે ખૂબ જ નાની ઉંમરથી જ ખાવા માટે સક્ષમ બનવાની જરૂર છે. પોષણ સંતુલિત, નિયમિત, મધ્યમ હોવું જોઈએ. તમારે ધીમે ધીમે ખાવાની જરૂર છે, તમારા ખોરાકને સારી રીતે ચાવીને.

નિયમ 2. રમતગમતની કસરતો - દરરોજ. એક અદ્ભુત અભિવ્યક્તિ છે: "ચળવળ એ જીવન છે." લોકોને મજબૂત, સ્વસ્થ, ચપળ અને સુંદર બનવા માટે ચળવળની જરૂર છે. શારીરિક શિક્ષણ વ્યક્તિમાં ઇચ્છાશક્તિ કેળવે છે, વિજયમાં વિશ્વાસ આપે છે, ધીરજ, કાર્ય અને ખંત શીખવે છે. તમારા શરીરને ખરાબ થવાથી બચાવવા માટે, તમારે દરરોજ શારીરિક કસરતોનો સમૂહ કરવાની જરૂર છે, પ્રાધાન્ય તાજી હવામાં. સ્વિમિંગ, સાઇકલિંગ અને ફિટનેસ ક્લાસ શરીરને મજબૂત બનાવશે. કોઈપણ રમત આરોગ્યની લડાઈમાં અમારી સહાયક છે.

નિયમ 3. પાણી આપણો સાથી છે. પાણીની પ્રક્રિયાઓ માનવ શરીરને સખત બનાવે છે. કોઈપણ ઉંમરે પાણી પ્રક્રિયાઓકાળજી સાથે સંભાળવું જોઈએ. ખૂબ જ શરૂઆતમાં, ઘસવું, પછી ધોવા, અને પછી જ શાવરિંગ અને ડ્યુઝિંગ પર આગળ વધો. સખ્તાઇથી રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધે છે, પ્રતિકૂળ પર્યાવરણીય પરિસ્થિતિઓ સામે શરીરના પ્રતિકારમાં સુધારો થાય છે. ઘસવું, સ્નાન કરવું, પાઈન સ્નાન કરવું, સૌના - આ બધું નર્વસ સિસ્ટમ, હૃદય અને રક્ત વાહિનીઓને મજબૂત કરશે.

નિયમ 4. સ્વસ્થ ઊંઘ. ઊંઘ એ આપણા જીવનનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે, જે દરમિયાન આખા શરીરની સ્વ-હીલિંગ, હીલિંગ અને માનસિક "રીબૂટ" થાય છે. તે કંઈપણ માટે નથી કે તેઓ કહે છે: "સવાર સાંજ કરતાં વધુ સમજદાર છે." એવું જોવામાં આવ્યું છે કે શતાબ્દી લોકો ખૂબ ઊંઘે છે. જો તમે સૂતા પહેલા ઓછામાં ઓછા 15-20 મિનિટ ચાલશો, તો તમારું શરીર તમને કહેશે: "આભાર." સારી, સ્વસ્થ ઊંઘ એ શરીરને સંપૂર્ણ આરામ આપે છે. આ યાદ રાખો!

નિયમ 5. શરીર અને ઘરની સ્વચ્છતા. શરીરની સ્વચ્છતા એ માનવ સ્વાસ્થ્યનો અભિન્ન અંગ છે. જો તમે તમારી સંભાળ ન રાખો, તો તમારી સુંદરતા ઓછી થઈ જાય છે અને તમારું સ્વાસ્થ્ય બગડે છે. 1. દૈનિક સ્વચ્છતા: - બહાર ગયા પછી, જમતા પહેલા, શૌચાલય ગયા પછી હાથ ધોવા; - ધોવા; - દિવસમાં 2 વખત દાંત સાફ કરો; - સ્નાન કે સ્નાન કરવું. 2. સામયિક સ્વચ્છતા: - વાળ કાપવા (દર 4-8 અઠવાડિયામાં); - નેઇલ કટીંગ; - નિવારક મુલાકાતોડૉક્ટરને.

કપડાં અને ફૂટવેર માટે આરોગ્યપ્રદ આવશ્યકતાઓ: - વસ્તુઓ ધોવા; - વરાળ ઇસ્ત્રી; - અન્ડરવેરનો દૈનિક ફેરફાર; -ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા જૂતા ધોવા. ઘરગથ્થુ સ્વચ્છતા. - ફર્નિચરની સપાટી પરથી ધૂળ દૂર કરવી; - બાથરૂમની દૈનિક જીવાણુ નાશકક્રિયા (શૌચાલય, સિંક, બાથટબ); - નિયમિત વેન્ટિલેશન; - કાર્પેટની ઊંડી સફાઈ; - રસોડાની સપાટી અને વાસણોની ઉચ્ચ ગુણવત્તાની સફાઈ. સ્વચ્છતાના નિયમો, નિયમોની જેમ ટ્રાફિક, નિઃશંકપણે અવલોકન કરવું જોઈએ.

નિયમ 6. માનસિક ઊર્જા બચાવો. માનસિક ઉર્જા આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિને નીચે આપે છે. રોગપ્રતિકારક શક્તિ એ આપણા શરીરની હાનિકારક સામે પ્રતિકાર કરવાની ક્ષમતા છે બાહ્ય પ્રભાવો. શાંતિ, આત્મ-નિયંત્રણ શીખો, જીવનનો આનંદ માણો. યાદ રાખો કે ઉદાસી, ઝંખના, ઈર્ષ્યા અને દ્વેષ જીવનને ટૂંકાવે છે. તમે જુઓ, સ્વસ્થ રહેવું સરળ અને મુશ્કેલ બંને છે.

સંગીત ઉપચાર એ તમામ ઉંમરના લોકોના સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટેની ઘણી પદ્ધતિઓમાંની એક છે. અને નાના બાળકોમાં તે માત્ર મજબૂત જ નહીં, પણ કલ્પના અને સર્જનાત્મકતા પણ વિકસાવે છે. સંગીત ચાલુ કરીને અને હૂંફાળું ખુરશીમાં ઘરે આરામ કરીને, અમે દિવસ દરમિયાન વિતાવેલી બધી ઊર્જા પુનઃસ્થાપિત કરીએ છીએ, સંપૂર્ણપણે અમારી મનપસંદ મેલોડીમાં ડૂબી જઈએ છીએ. સંભવતઃ દરેક વ્યક્તિએ નોંધ્યું છે કે લોરી સાંભળતી વખતે, બાળક ઝડપથી શાંત થાય છે અને સૂઈ જાય છે, અને સારું, શાંત સંગીત પુખ્ત વયના લોકોને પણ અસર કરે છે.

દ્રષ્ટિને મજબૂત બનાવવી એ બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકો બંનેના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ સારું છે. તમારી આંખોની કસરત કરવા માટે, તમારે આખો દિવસ તમારી આંખો બંધ કરવાની અને ખોલવાની જરૂર છે, જ્યારે તમારે તમારી પોપચાને તમારી આંગળીથી દબાવવાની જરૂર છે, આ કામના દિવસની મધ્યમાં પણ તણાવ અને થાકને દૂર કરશે. દરેક વ્યક્તિ તેમના સ્વાસ્થ્યની કાળજી કેવી રીતે લેવી તે જાણવા માંગે છે, પરંતુ દરેક જણ જાણે નથી કે માનવ સ્વાસ્થ્યને મજબૂત કરવા માટે સખત પણ મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ ટેમ્પરિંગ સાથે શરૂ થવું જોઈએ નાની ઉમરમા, અને તે બરાબર કરો:

તમારે સખત પ્રક્રિયાઓ શરૂ કરવાની જરૂર છે ગરમ સમયવર્ષો સુધી, જો બાળક અથવા પુખ્ત વ્યક્તિ થોડો બીમાર હોય, તો તમારે પ્રક્રિયા બંધ ન કરવી જોઈએ. પરંતુ, કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારે ઠંડા સિઝનમાં સખત થવાનું શરૂ કરવું જોઈએ નહીં. ધીમે ધીમે તમારા શરીરને સખત કરો, ખૂબ જ નહીં સાથે પ્રારંભ કરો ઠંડુ પાણિ, દરરોજ તેનું તાપમાન ઘટાડીને, ખૂબ જ ઠંડી સુધી પહોંચો, ઉતાવળ કરશો નહીં. જો નિસ્તેજતા અથવા હંસના બમ્પ્સ જેવા લક્ષણો ધ્યાનપાત્ર હોય, તો બીમાર ન થવા માટે પ્રક્રિયા બંધ કરો.

ફક્ત સકારાત્મક મૂડમાં જ સખ્તાઇ કરો, આ પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા શરીરને હાયપોથર્મિક બનવાની મંજૂરી આપશો નહીં. જો તમે બીમારીનો શિકાર છો, તો બમણું સાવચેત રહો. હવા સખ્તાઇ પણ શક્ય છે. ફક્ત તાજી હવામાં વધુ વાર ચાલો, ઉપયોગ કરો હવાના સપનાઅને હવા સ્નાન. તેને વધુપડતું ન કરો, 22 - 24 ડિગ્રીના તાપમાને 1 - 2 મિનિટ માટે એર બાથનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરો. સમય જતાં, સમય વધારીને 10 મિનિટ કરો. બાળકોમાં, સ્વાસ્થ્ય સુધારવા માટે Aflubin અને Antigrippin જેવી દવાઓના ઉપયોગને પ્રોત્સાહન આપવામાં આવે છે. પરંતુ પસંદ કરતા પહેલા યોગ્ય દવાતમારા ડૉક્ટર અથવા બાળરોગ ચિકિત્સકની સલાહ લેવાની ખાતરી કરો.

IN હમણાં હમણાંલોકો આવા રોગ નિવારણ વિશે સંપૂર્ણપણે ભૂલી ગયા છે એક્યુપ્રેશર, પરંતુ તે અસરકારક છે. મસાજ કરવાની જરૂર છે તર્જનીહાથ, તમારે ફક્ત તે કરવાની જરૂર છે પરિપત્ર હલનચલનઅનુભવવા માટે નથી તીવ્ર દુખાવો. શરીર પર આવા માત્ર 10 બિંદુઓ છે.
પોઈન્ટ 1 - આ બિંદુ શ્વાસનળી, ફેફસાં અને અન્નનળીમાં રક્ત પુરવઠામાં સુધારો કરશે અને ખાંસી પણ ઘટાડશે. તે પર સ્થિત છે છાતી, બીજી અને ત્રીજી પાંસળીના સ્તરે.

પોઈન્ટ 2 - માટે જવાબદાર રોગપ્રતિકારક તંત્ર, પ્રક્ષેપણ સ્તરે છે થાઇમસ ગ્રંથિજ્યુગ્યુલર ફોસાના વિસ્તારમાં.

પોઈન્ટ 3 - ગળાના મ્યુકોસ મેમ્બ્રેનના રોગોને અટકાવે છે. તે બંને બાજુઓ પર ગરદનના આગળના ભાગમાં સ્થિત છે.

પોઈન્ટ 4 - ગરદન અને માથામાં રક્ત પુરવઠાને સુધારે છે. પ્રથમથી પાંચમા સર્વાઇકલ વર્ટીબ્રેના વિસ્તારમાં સ્થિત છે.

બિંદુ 5 - આ બિંદુ હૃદય અને ફેફસાંની રક્ત વાહિનીઓના કાર્યને સામાન્ય બનાવે છે. પ્રથમ થોરાસિક વર્ટીબ્રા અને સાતમી સર્વાઇકલ વર્ટીબ્રા પર સ્થિત છે.

પોઈન્ટ 6 - નાકની પાંખોની બાજુ પર સ્થિત છે. શ્વાસ લેવાનું સરળ બનાવે છે.

પોઈન્ટ 7 - આંતરિક ભમરમાં સ્થિત છે. આ બિંદુ મગજ અને નાક બંનેમાં રક્ત પુરવઠાને પણ સુધારે છે.

પોઇન્ટ 8 - કાનના ટ્રેગસની સાઇટ પર સ્થિત છે. અસર કરે છે વેસ્ટિબ્યુલર ઉપકરણ, તેમજ કાન દ્વારા.

પોઈન્ટ 9 - પગની મધ્યમાં, બાજુ પર સ્થિત છે અંગૂઠોપગ જ્યારે વ્યક્તિ બેઠો હોય ત્યારે મસાજ બંને પગ પર એક જ સમયે થવો જોઈએ. આ બિંદુપગ પર ખંજવાળ તેમજ સમગ્ર શરીરની આગળની સપાટીને સંપૂર્ણપણે દૂર કરશે.

પોઈન્ટ 10 - છેલ્લા બિંદુને "જીવનનો મુદ્દો" કહેવામાં આવે છે; તે આખા શરીરના ઘણા અવયવો અને કાર્યોને સામાન્ય બનાવે છે. સ્થિત થયેલ છે પાછળની બાજુઅંગૂઠા અને તર્જની વચ્ચે હાથ.