किसी व्यक्ति का स्वास्थ्य काफी हद तक उन परिस्थितियों से निर्धारित होता है जिनमें वह रहता है। शरीर से सम्बन्ध विच्छेद पर्यावरणबीमारी की ओर ले जाता है.
हम पहले ही नोट कर चुके हैं कि मनुष्य सहित सभी जीवित चीजों की जीवन सीमा क्रमादेशित है, लेकिन परिस्थितियाँ बाहरी वातावरणप्रोग्राम बदल सकते हैं. वे किसी व्यक्ति के जीवन की हर अवधि को प्रभावित कर सकते हैं, लेकिन एक बढ़ता हुआ जीव विशेष रूप से पर्यावरणीय प्रभावों के प्रति संवेदनशील होता है। इसलिए छोटी उम्र से ही अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना बहुत महत्वपूर्ण है। यह ज्ञात है कि बच्चे का शरीर ऊतकों और अंगों की संरचना और बाद के कार्य की ख़ासियत में वयस्क के शरीर से भिन्न होता है। अनुकूलनशीलता की डिग्री भिन्न होती है अलग-अलग अवधिमानव विकास, जिसके कारण होता है कार्यात्मक अवस्थाइसका न्यूरोएंडोक्राइन तंत्र। किसी व्यक्ति के जीवन के किसी भी चरण में और विशेष रूप से प्रारंभिक चरण में सुरक्षात्मक उपकरणों की स्थिति बाहरी वातावरण के प्रभावों पर निर्भर करती है। इसलिए यह बहुत जरूरी है कि बच्चा ज्यादा से ज्यादा समय स्वच्छ हवा में बिताए और शिक्षित हो स्वस्थ आदते: काम का नियम, नींद, आराम, पोषण, आदि। शारीरिक शिक्षा आवश्यक है: जिमनास्टिक और आउटडोर खेल, प्रकृति की शक्तियों का उपयोग - सूर्य, वायु और पानी।
अनुकूल पर्यावरणीय परिस्थितियाँ और बच्चे का सही शासन उसके सामान्य विकास में योगदान देगा, दक्षता बढ़ाएगा और शरीर की सुरक्षा बढ़ाएगा। यह नोट किया गया कि शासन का उल्लंघन बचपनइसमें वयस्कता और बुढ़ापे में बीमारियाँ शामिल हैं। उदाहरण के लिए, बचपन में बार-बार नाक बहने और ब्रोंकाइटिस से परिपक्व और बुजुर्ग लोगों में इन बीमारियों की प्रवृत्ति पैदा होती है, जो संभवतः बचपन में उत्पन्न श्वसन तंत्र की शारीरिक और कार्यात्मक हीनता के कारण होती है। अंतःस्रावीशोथ को खत्म करने का एक कारण बचपन में पैरों का हाइपोथर्मिया है। बचपन में खराब पोषण और भुखमरी से वयस्कता और बुढ़ापे आदि में पेट और आंतों की बीमारियाँ हो सकती हैं।
अब यह स्थापित हो चुका है कि वंशानुगत प्रवृत्ति उच्च रक्तचाप की घटना में भूमिका निभाती है। हालाँकि, बच्चों में यह बीमारी दोबारा नहीं हो सकती है, लेकिन यह गलत जीवनशैली (प्रचुर पोषण, अपर्याप्त) से विकसित होती है शारीरिक गतिविधि) और मानसिक आघात। इसलिए, जड़ें उच्च रक्तचापयुवावस्था में चले जाना.
अक्सर वृद्ध लोग जोड़ों के दर्द और खराब गतिशीलता की शिकायत करते हैं। इस विकृति का कारण बार-बार गले में खराश, संक्रामक नशा, बचपन या किशोरावस्था में चलने-फिरने की कमी है।
बच्चा वयस्क हो गया है और अब उसे अपने बारे में स्वयं सोचना होगा। कई युवा अपने स्वास्थ्य का बहुत कम या बिल्कुल भी ध्यान नहीं रखते हैं: वे काम और आराम के कार्यक्रम का पालन नहीं करते हैं, शराब पीते हैं और धूम्रपान करते हैं। इस जीवनशैली के परिणामस्वरूप, वयस्कता या बुढ़ापे में बीमारियाँ और फिर समय से पहले बुढ़ापा प्रकट होता है। वृद्धावस्था में, अनुकूली तंत्र की सापेक्ष कमी होती है, इसलिए दीर्घकालिक पुरानी बहती नाक, हल्का मूत्र प्रतिधारण, जोड़ों का दर्द, पेट दर्द में बदल सकता है गंभीर रोग. जैसा कि उल्लेख किया गया है, उम्र के साथ, वाहिकाओं में स्क्लेरोटिक परिवर्तन विकसित होते हैं। यह विशेष रूप से खतरनाक है अगर वे मस्तिष्क में होते हैं, जिससे खराब परिसंचरण हो सकता है। सबसे महत्वपूर्ण शर्तेंइस बीमारी की रोकथाम में भोजन में संयम, मानसिक आघात का बहिष्कार, धूम्रपान और शराब की समाप्ति, साथ ही काम और आराम का सही विकल्प शामिल है।
उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का विकास अलग सिस्टमशरीर सुरक्षात्मक अनुकूली तंत्र की सक्रियता का कारण बनता है, लेकिन समय के साथ इन अनुकूलन की अपर्याप्तता सामने आती है। परिणामस्वरूप, वर्षों से, विभिन्न रोगों की प्रवृत्ति उत्पन्न होती है: हृदय, जठरांत्र, हड्डियाँ, आदि। इसे नज़रअंदाज़ करना अस्वीकार्य और अक्षम्य है प्रारंभिक संकेतबीमारी और तुरंत डॉक्टर के पास न जाएं. एक उन्नत रोग प्रगति करता है जीर्ण रूप, इलाज करना अधिक कठिन है और गंभीर पीड़ा का कारण बन सकता है। आप अक्सर सुन सकते हैं कि कोई व्यक्ति बिल्कुल भी बीमार नहीं था और अचानक मर गया। यह एक ग़लतफ़हमी है; हालाँकि उन्होंने अपनी मृत्यु से पहले झूठ नहीं बोला था, वे लंबे समय से बीमार थे, लेकिन उन्होंने इस पर ध्यान नहीं दिया।
किसी भी बीमारी से बचाव के लिए, जैसा कि हमने कहा, आपको हर संभव सावधानी बरतनी चाहिए तंत्रिका तंत्र. छोटी उम्र से ही अपने चरित्र का विकास करना जरूरी है, न कि छोटी-छोटी बातों पर चिढ़ना। वैज्ञानिकों ने पाया है कि नकारात्मक भावनाएं नेतृत्व करती हैं विभिन्न रोग. आई.पी. पावलोव ने कहा कि अपनी उच्छृंखलता और अपने शरीर के प्रति अपमानजनक व्यवहार से हम अपना जीवन छोटा कर लेते हैं। शराब और धूम्रपान विशेष रूप से तंत्रिका तंत्र और पूरे शरीर के लिए हानिकारक हैं।
शराब का सेवन मानव स्वास्थ्य को नष्ट कर देता है। यह कोई संयोग नहीं है कि कहावत उत्पन्न हुई: "एक गिलास वोदका में एक व्यक्ति मर जाता है।" अधिक लोगसमुद्र की तुलना में।"
शराब की आदत बहुत जल्दी विकसित हो जाती है। इसका व्यवस्थित उपयोग, यहां तक कि छोटी खुराक में भी, धीरे-धीरे शराब के लिए एक अनूठा लालसा पैदा करता है।
शराब चरित्र को खराब करती है: एक सौम्य, दयालु, ईमानदार, मेहनती व्यक्ति असभ्य, कमजोर इरादों वाला हो सकता है और खुद पर नियंत्रण रखना भूल सकता है। व्यक्तित्व का ह्रास होता है. नशे के दौरान अनैतिक, गुंडागर्दी और अपराध भी अक्सर हो जाते हैं।
शराब के नशे में गंभीर रूप से पीड़ित होता है हृदय प्रणाली. शराब से प्रेरित होकर, हृदय धीरे-धीरे थक जाता है, हृदय की मांसपेशियाँ ख़राब हो जाती हैं, सुस्त हो जाती हैं और वसा बढ़ने लगती है। रक्त वाहिकाएं लोच खो देती हैं, स्क्लेरोटिक हो जाती हैं, और हृदय और मस्तिष्क की वाहिकाएं विशेष रूप से क्षतिग्रस्त हो जाती हैं। यह शराबी ही हैं जो मस्तिष्क रक्तस्राव, पक्षाघात या दिल के दौरे से अधिक बार मरते हैं, और दूसरों की तुलना में अधिक बार बीमार पड़ते हैं।
मादक पेय, पेट में प्रवेश करके और श्लेष्मा झिल्ली को प्रभावित करके, पेट में नजला पैदा करते हैं, और अच्छे पेट के बिना बुढ़ापे तक जीवित रहना असंभव है। व्यवस्थित रूप से शराब पीने वालों को लीवर की बीमारियाँ हो जाती हैं।
गुर्दे पर शराब का प्रभाव भी हानिकारक होता है: वे खराब काम करना शुरू कर देते हैं और विषाक्त उत्पादों को बरकरार रखते हैं; जहर हो सकता है. नशे में धुत लोगों को आसानी से सर्दी, बीमारियाँ और यहाँ तक कि तपेदिक भी हो जाता है। श्वास कष्ट, लगातार खांसीऔर कर्कश आवाज नशे के सामान्य परिणाम हैं। कम उम्र में शराब पीना विशेष रूप से खतरनाक है, क्योंकि यह विघ्न डालता है सामान्य विकासशरीर।
शराब शरीर की यौन कोशिकाओं को भी प्रभावित करती है, जो वंशानुगत आधार को बदल सकती है। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि न केवल बच्चे के माता-पिता, बल्कि दादा-दादी भी शराब न पियें। वे कहते हैं कि "एक दादा ने अपने पोते का कलेजा पी लिया," यानी, उन्होंने शराब के साथ जिगर के निर्माण के लिए जिम्मेदार गुणसूत्र को क्षतिग्रस्त कर दिया और इसे अपनी संतानों में स्थानांतरित कर दिया।
बुढ़ापे में वोदका भी हानिकारक है। जीवन के इस चरण में बार-बार मादक पेय पदार्थों का सेवन सिर और फेफड़ों में रक्त का बहाव, यकृत की क्षति और जैसे परिणामों से भरा होता है। मूत्राशयऔर दूसरे।
अधिकांश शतायु व्यक्ति शराब नहीं पीते थे और न ही पीते हैं।
उन लोगों के बारे में जो लंबे समय तक जीवित रहे, लेकिन पीते रहे, हम संभावना के साथ कह सकते हैं: यदि उन्होंने शराब नहीं पी होती, तो वे और भी लंबे समय तक जीवित रहते।
एक और तथाकथित बुरी आदत धूम्रपान है। अमेरिका की खोज के बाद से, तम्बाकू धूम्रपान व्यापक और व्यापक हो गया है।
लोग धूम्रपान के प्रति अपने जुनून को इस तथ्य से उचित ठहराते हैं कि यह ऊर्जा को उत्तेजित करता है और तंत्रिका तंत्र को शांत करता है। वास्तव में, यह एक गहरी ग़लतफ़हमी है और इसकी व्याख्या इस तथ्य से होती है कि तम्बाकू के हानिकारक प्रभाव तुरंत प्रकट नहीं होते हैं। तम्बाकू के धुएं में एक मजबूत जहर होता है - निकोटीन, साथ ही कार्बन मोनोऑक्साइड ( कार्बन मोनोआक्साइड), आर्सेनिक, हाइड्रोसायनिक एसिड और अन्य जहरीले पदार्थ। निकोटीन, जब रक्त में अवशोषित हो जाता है, तो अपने विषैले प्रभाव में हाइड्रोसायनिक एसिड से कमतर नहीं होता है; निकोटीन की एक बूंद कई कुत्तों को मारने के लिए पर्याप्त है। हर कोई जानता है कि धूम्रपान न करने वाले व्यक्ति में पहली सिगरेट किस तरह की प्रतिक्रिया का कारण बनती है: उसमें गंभीर विषाक्तता के लक्षण विकसित होते हैं - मतली, घबराहट, कभी-कभी उल्टी, गले और पेट में दर्द, चेतना की हानि तक ऐंठन। तीव्र विषाक्ततायह आमतौर पर धूम्रपान करने वालों के साथ नहीं होता है, क्योंकि निकोटीन आंशिक खुराक में शरीर में प्रवेश करता है; क्रोनिक विषाक्तता होती है, जो, हालांकि इससे मृत्यु नहीं होती है, धूम्रपान करने वाले का जीवन छोटा हो जाता है।
धूम्रपान न करने वालों की तुलना में धूम्रपान करने वालों की मांसपेशियों की ताकत और तंत्रिका तंत्र तेजी से ख़त्म हो जाते हैं। लंबे समय तक धूम्रपान करने से याददाश्त और ध्यान कमजोर हो जाता है, सुनने और देखने की क्षमता कम हो जाती है, स्वाद और गंध सुस्त हो जाती है और भूख कमजोर हो जाती है। निकोटीन ऐंठन का कारण बनता है रक्त वाहिकाएं, और कुछ लोगों में एक गंभीर लाइलाज बीमारी विकसित हो सकती है - एंडारटेराइटिस। धूम्रपान करने वालों को मृत उंगलियां, दिल में दर्द, संवहनी स्केलेरोसिस और अक्सर शुरुआती दिल के दौरे का अनुभव हो सकता है। निकोटीन के कारण उच्च रक्तचाप की स्थिति बिगड़ती है; नासॉफरीनक्स, स्वरयंत्र की सूजन का कारण बनता है, क्रोनिक ब्रोंकाइटिस, वातस्फीति। यहां और विदेशों के आंकड़े बताते हैं कि धूम्रपान न करने वालों की तुलना में धूम्रपान करने वालों में ऐसा 5 गुना अधिक होता है। यह आंशिक रूप से तम्बाकू में मौजूद कार्सिनोजन और आर्सेनिक के कारण होता है। धूम्रपान लड़कियों के लिए बहुत खतरनाक है। में छोटी उम्र मेंपर धूम्रपान करने वाली महिलाएंगर्भाशय कैंसर आम है. गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान विशेष रूप से खतरनाक है; वे धूम्रपान न करने वालों की तुलना में धूम्रपान करने वालों में दोगुनी बार देखे जाते हैं। समय से पहले जन्म, और जन्म लेने वाले बच्चों का वजन औसतन 200 ग्राम कम होता है। धूम्रपान का बच्चे की आनुवंशिक पृष्ठभूमि पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। माँ के दूध में निकोटीन के अंश पाए जाते हैं, क्यों बच्चास्तन लेने से इंकार कर देता है. तंबाकू का सेवन बच्चों को असाधारण नुकसान पहुंचाता है: उनका विकास रुक जाता है सामान्य विकास, याददाश्त कम हो जाती है।
धूम्रपान करने वाले अक्सर यह भूल जाते हैं कि धूम्रपान न केवल उन पर, बल्कि परिवार के सदस्यों, पड़ोसियों और उनके आसपास के दोस्तों पर भी असर डालता है। विशेष रूप से हानिकारक तंबाकू का धुआंबच्चे के शरीर पर पड़ता है असर
वी.आई. लेनिन धूम्रपान के प्रबल शत्रु थे। उन्होंने बैठकों के दौरान धूम्रपान करने से साफ तौर पर मना किया.
प्रत्येक धूम्रपान करने वाला अपना जीवन बढ़ा सकता है और उसे बढ़ाना भी चाहिए।
जरूरत से ज्यादा सेक्स लाइफ भी आपकी सेहत को नुकसान पहुंचा सकती है. अत्यधिक यौन गतिविधि, प्राकृतिक आवश्यकता से अधिक, स्वास्थ्य में गिरावट, तंत्रिका तंत्र की थकावट, नींद और भूख में गिरावट की ओर ले जाती है। यौन तृप्ति अक्सर यौन क्रिया को कमजोर कर देती है, यहाँ तक कि नपुंसकता की हद तक भी। अक्सर एक व्यक्ति शराब, धूम्रपान में इससे मुक्ति चाहता है और यह आगे चलकर यौन विकार में योगदान देता है; परिणाम समय से पहले बूढ़ा होना है। अधिकांश शोधकर्ता ध्यान देते हैं कि शताब्दी के लोग यौन ज्यादतियों से बचते हैं। यह स्थापित किया गया है कि एक सामान्य वैवाहिक जीवन दीर्घायु में योगदान देता है। अति के खतरों के बारे में विचार अरबी कहावत में बहुत अच्छी तरह से व्यक्त किया गया है: "एक बूढ़े आदमी के लिए सबसे खतरनाक दुश्मन एक अच्छा रसोइया और एक युवा महिला हैं।"
शिक्षाविद् बोगोमोलेट्स लिखते हैं: “जननांग अंगों का प्राकृतिक कार्य मानव जाति का रखरखाव और निरंतरता है। अगर यौन क्रियाअतिभारित नहीं है, इसे जितना अधिक समय तक संरक्षित रखा जाएगा, दीर्घायु के लिए उतना ही बेहतर होगा। हालाँकि, अत्यधिक आनंद के स्रोत में इसका कृत्रिम परिवर्तन, इसका दुरुपयोग शरीर और उसके समय से पहले थकावट का कारण बनता है समय से पूर्व बुढ़ापा. दीर्घायु की लड़ाई में मुख्य बिंदु: कोई तृप्ति नहीं। हमें इच्छा का ध्यान रखने की जरूरत है - यह रचनात्मकता के लिए एक शक्तिशाली प्रोत्साहन है, यह प्यार के लिए एक प्रोत्साहन है, लंबे जीवन के लिए एक प्रोत्साहन है।
जैसा कि अधिकांश शोधकर्ताओं ने उल्लेख किया है, लंबे समय तक जीवित रहने वाले लोगों को कम बीमारी का सामना करना पड़ता है, जिसे उनके प्राकृतिक प्रतिरोध द्वारा समझाया जा सकता है स्वस्थ स्थितियाँज़िंदगी।
लोग ज़्यादातर अपने स्वास्थ्य के बारे में या तो छुट्टियों के दौरान याद करते हैं, या जब वे गंभीर रूप से बीमार हो जाते हैं और जब शरीर में अपरिवर्तनीय क्षति होती है। और ऐसा अक्सर जीवन के दूसरे भाग में होता है, जब शरीर को बीमारियों से निपटना अधिक कठिन लगता है। यह जानना आवश्यक है कि जीवन के दौरान किसी व्यक्ति को होने वाली बीमारियाँ कोई निशान छोड़े बिना नहीं गुजरतीं; वे निस्संदेह जीवन को छोटा करते हैं। हमें इसे हमेशा याद रखना चाहिए और छोटी उम्र से ही अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना चाहिए।
जीवन की पारिस्थितिकी. स्वास्थ्य: गर्मियों में हृदय में "अग्नि" की अधिकता और फेफड़ों में "क्यूई" ऊर्जा की कमी हो जाती है। गर्मी साल का सबसे गर्म समय होता है और इस समय मानव शरीर चयापचय को सक्रिय करता है। साल के इस समय के लिए सबसे स्वस्थ जीवनशैली क्या है?
गर्मियों में हृदय में "अग्नि" की अधिकता और फेफड़ों में "क्यूई" ऊर्जा की कमी हो जाती है। गर्मी साल का सबसे गर्म समय होता है और इस समय मानव शरीर चयापचय को सक्रिय करता है। साल के इस समय के लिए सबसे स्वस्थ जीवनशैली क्या है? सिद्धांत के अनुसार चीन की दवाईगर्मियों में आपको "यांग" ऊर्जा बनाए रखनी चाहिए, जिससे आपका स्वास्थ्य बेहतर होता है। ऐसा करने के लिए आपको निम्नलिखित बातों पर ध्यान देना चाहिए।
मूड विनियमन:गर्मियों में आपको एक समान, शांत मूड बनाए रखने की ज़रूरत है। आपको बहुत अधिक उदास या बहुत अधिक प्रसन्न मूड में नहीं रहना चाहिए। आख़िरकार तीव्र परिवर्तनमूड शरीर में "गर्मी" बढ़ाता है, जबकि एक समान मूड व्यक्ति को गर्मी सहने में मदद करता है, ठंडक महसूस करना संभव बनाता है, शरीर "ज़्यादा गरम" नहीं होता है, और यह "यांग" ऊर्जा को संरक्षित करने में मदद करता है।
उदारवादी व्यायाम:खेल मांसपेशियों को मजबूत करने, रक्त परिसंचरण और ऊर्जा को नियंत्रित करने में मदद करता है। गर्मियों में आपको धीरे-धीरे भार बढ़ाते हुए धीमे खेल खेलने की जरूरत है। आप शारीरिक रूप से अत्यधिक थके हुए नहीं हो सकते।
स्वस्थ जीवन शैली:गर्मियों में, प्रकृति में सभी जीवित चीजें तेजी से बढ़ती हैं, इसलिए आपको गर्मी के मौसम के अनुसार अपने शासन और जीवनशैली को समायोजित करना चाहिए। सुबह में, जबकि यह अभी भी ठंडा और शांत है, स्नान करने के बाद, आपको थोड़ी देर टहलने या धीमी गति से टहलने की ज़रूरत है। ताजी हवा.
दिन की नींद:दोपहर के समय थोड़ी नींद लेने की सलाह दी जाती है ताकि गर्मी में बाहर न निकलें। दोपहर की झपकी रात में नींद की कमी की भी भरपाई करती है।
आपको अत्यधिक शीतलता के लिए प्रयास नहीं करना चाहिए:गर्मी में, आपको एयर कंडीशनिंग के चक्कर में नहीं पड़ना चाहिए, या बिजली के पंखे के सामने या उसके पास लंबे समय तक नहीं बैठना चाहिए। यह बुजुर्गों, बुजुर्गों या खराब स्वास्थ्य वाले लोगों के लिए विशेष रूप से सच है।
खाद्य प्रतिबंध:पोषण को विनियमित करने की आवश्यकता है। इसलिए, आप केवल तभी नहीं खा सकते जब आपको भूख लगी हो, और केवल तभी पी सकते हैं जब आप बहुत प्यासे हों। इसके अलावा, आपको एक भोजन में बहुत अधिक भोजन और तरल पदार्थ नहीं खाना या पीना चाहिए। फलों का मध्यम सेवन और बहुत अधिक ठंडे पेय नहीं लेने की सलाह दी जाती है, जो प्लीहा और पेट की "यांग" ऊर्जा को बनाए रखने में मदद करता है। खराब स्वास्थ्य वाले लोग अधिक नदी मछली, बेहतर क्रूसियन कार्प, साथ ही चीनी खजूर और मेवे खा सकते हैं। ये खाद्य पदार्थ यांग ऊर्जा को बढ़ाते हैं।
खाद्य विषाक्तता से बचाव:खाद्य विषाक्तता के 70% मामले और आंतों में संक्रमणगर्मियों में पड़ता है. वृद्ध लोगों और बच्चों में, शरीर की प्रतिरोधक क्षमता कमजोर हो जाती है, साथ ही पेट और आंतों की कार्यप्रणाली भी कमजोर हो जाती है, यही कारण है कि वे अक्सर जोखिम में होते हैं। विषाक्त भोजन. विषाक्तता के मामले में, शरीर में निर्जलीकरण होता है, इसलिए आपको अधिक बार साफ या ठंडा पानी पीने की आवश्यकता होती है। उबला हुआ पानी. इसे अच्छी तरह और ठीक से धोना जरूरी है खाद्य उत्पाद, खाने से पहले और शौचालय का उपयोग करने के बाद अपने हाथ अच्छी तरह धोएं।
हम आपको मूड विनियमन तकनीकों से परिचित कराएंगे सही मोडगर्मियों के दिन.
1. मूड विनियमन
में आधुनिक समाजजैसे-जैसे प्रतिस्पर्धा बढ़ती है और जीवन की गति तेज होती है, लोग भावनात्मक संकट और तनाव के कारण होने वाली शारीरिक या मानसिक बीमारियों से पीड़ित होते जा रहे हैं। मानव स्वास्थ्य की नई अवधारणा में न केवल मजबूत शामिल है शारीरिक मौत, लेकिन एक सुखद मनोदशा, पर्यावरण और सामाजिक वातावरण के लिए शरीर की अपेक्षाकृत शक्तिशाली अनुकूलन क्षमता भी।
चीनी चिकित्सा सिद्धांत के अनुसार, मानसिक स्थितियाँ शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं, और मन की शांतिआपको शरीर में "यिन" और "यांग" ऊर्जा का संतुलन बनाए रखने की अनुमति देता है, रक्त और महत्वपूर्ण ऊर्जा "क्यूई" के मुक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है।
गर्मी के मौसम में आपको ध्यान देना चाहिए विशेष ध्यानमनोदशा और मानसिक स्थिति को विनियमित करने के लिए।प्राचीन चिकित्सा ग्रंथ "हुआंग्डी नेइजिंग" ("सम्राट हुआंग्डी की चिकित्सीय पुस्तक") में लिखा है: व्यक्ति को एक बंद फूल की तरह शांत और समान मन की स्थिति में रहना चाहिए, किसी को गुस्सा या गुस्सा नहीं करना चाहिए। शरीर में ऊर्जा और रक्त के संचार को बेहतर बनाने का यही एकमात्र तरीका है। आपको अपने आस-पास की दुनिया में दिलचस्पी होनी चाहिए और उसकी प्रशंसा करनी चाहिए।
गर्मियों के दौरान, विभिन्न प्रकार की रुचियों और शौक रखने की सलाह दी जाती है।यदि स्थिति अनुमति देती है, तो आप ग्रीष्मकालीन शिविर में आराम कर सकते हैं, बहुत अधिक थका देने वाली यात्रा पर नहीं जा सकते हैं, या किसी झोपड़ी या रिसॉर्ट में गर्मी बिता सकते हैं। इससे न केवल स्वास्थ्य में सुधार होता है, बल्कि मुक्ति भी मिलती है अच्छा मूड. प्रकृति की सुंदरता एक व्यक्ति को शांत करती है, तनाव से राहत देती है और आत्मा और तंत्रिकाओं को शांत करती है।
2. जीवनशैली का नियमन
गर्मियों में हृदय में "अग्नि" की अधिकता और फेफड़ों में "क्यूई" ऊर्जा की कमी हो जाती है। गर्मियों में सूरज जल्दी उगता है और देर से डूबता है। इसलिए, शरीर में "यांग" ऊर्जा को बनाए रखने के लिए व्यक्ति को देर से सोना चाहिए और जल्दी उठना चाहिए। सुबह आप हल्के खेलों में शामिल हो सकते हैं और ताजी हवा में व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि दिन लंबा है और मौसम गर्म है, फिर भी आपको काम नहीं छोड़ना चाहिए और धीमी गति से चलने वाले खेलों की भी सलाह दी जाती है; दोपहर के समय हवा का तापमान विशेष रूप से अधिक होता है, और इस समय थोड़ी नींद लेना बेहतर होता है। इससे आप देर शाम तक अलर्ट रहेंगे।
कृत्रिम शीतलता का पीछा न करें।बेहतर है कि रात को आँगन में न गुज़ारें, नमी वाले स्थानों पर न सोएँ, सीधे ठंडे फर्श पर न बैठें या सोएँ। आप पंखे के नीचे नहीं सो सकते. आपको गज़ेबो में पानी के पास, छाया में, वॉकवे पर या बालकनी पर लंबे समय तक ठंडा नहीं करना चाहिए। आप देर रात तक यार्ड में नहीं रह सकते। सूचीबद्ध निषेधों और सिफारिशों का उल्लंघन सिरदर्द, जोड़ों में दर्द और अपर्याप्त पसीने के साथ हो सकता है; बेहोशी हो सकती है, या इसके बाद सनस्ट्रोक या हीटस्ट्रोक हो सकता है।
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ट्रिगर: शरीर में दर्द और तनाव बिंदुओं का मानचित्र
मेरे हाथ सुन्न क्यों हो जाते हैं?
गर्मियों में कपड़े पतले, हल्के, अच्छी तरह से पारगम्य होने चाहिए, जो गर्मी और पसीने के वाष्पीकरण को बढ़ावा देते हैं।आपको बहुत हल्के कपड़े नहीं पहनने चाहिए और जितना संभव हो सके अपने शरीर को खुला रखना चाहिए। इसके अलावा, आपको अपने कपड़े अधिक बार बदलने और धोने की ज़रूरत है।
पसीने वाले कपड़े न पहनना ही बेहतर है, खासकर इसलिए क्योंकि वे आसानी से सूखते नहीं हैं। त्वचा की नमी यांग ऊर्जा को नुकसान पहुंचाती है और आमवाती रोगों के साथ होती है। याद रखें कि गर्मियों में धूप और हवा में सूखे हुए कपड़ों को तुरंत न पहनना बेहतर होता है! आप त्वचा रोग "पिट्रीएसिस वर्सीकोलर" और यहां तक कि अन्य गंभीर बीमारियों को भी भड़का सकते हैं।प्रकाशित
अपने स्वास्थ्य की देखभाल कैसे करें 5वीं कक्षा की रिपोर्ट
- किसी के स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने के उद्देश्य से सबसे महत्वपूर्ण कारक स्वस्थ जीवन शैली (एचएलएस) के प्रति दृष्टिकोण का निर्माण है। उसका विश्वदृष्टिकोण, संस्कृति और जीवनशैली काफी हद तक इस बात पर निर्भर करेगी कि किसी व्यक्ति को बचपन से ही क्या सिखाया जाता है। एक स्वस्थ जीवनशैली वैज्ञानिक रूप से आधारित स्वच्छता और स्वच्छ मानकों (सिद्धांतों) पर आधारित होती है स्वस्थ छविजीवन):1) तर्कसंगत पोषण;2) शारीरिक गतिविधि;3) सख्त होना;4) कमी बुरी आदतें. बचपन से ही उचित, तर्कसंगत, ध्यान में रखकर भोजन करना महत्वपूर्ण है व्यक्तिगत विशेषताएंशरीर में चयापचय और शारीरिक गतिविधि की तीव्रता, सबसे पहले, दिन के एक ही समय पर भोजन करने की सलाह दी जाती है: इससे आपका विकास होता है वातानुकूलित सजगताथोड़ी देर के लिए, जो बदले में, भोजन खाने के लिए शरीर की इष्टतम तत्परता सुनिश्चित करता है। यह स्पष्ट है कि प्रत्येक भोजन के लिए दिन का समय छात्र की दैनिक दिनचर्या के आधार पर काफी व्यापक सीमा के भीतर भिन्न हो सकता है, हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि नाश्ते और दोपहर के भोजन और दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच का अंतराल 5-6 घंटे से अधिक न हो। और रात के खाने और प्रस्थान के बीच की नींद - कम से कम 1.5-2 घंटे, स्कूली बच्चों के लिए दिन में चार भोजन की सिफारिश की जाती है। पहले भोजन (पहले नाश्ते) के लिए दैनिक कैलोरी सामग्री का 20-25% आवंटित करने की सलाह दी जाती है। दूसरे भोजन (दूसरा नाश्ता) में 15-20% शामिल होना चाहिए। तीसरे भोजन (दोपहर के भोजन) के लिए कैलोरी की दैनिक मात्रा का 35-40% और चौथे भोजन (रात के खाने) के लिए 20-25% आवंटित करने की सलाह दी जाती है। दूसरे नाश्ते के अभाव में, इसे लगभग समान कैलोरी सामग्री वाले दोपहर के नाश्ते से बदलने की सलाह दी जाती है। तीसरा, प्रत्येक भोजन में आहार के घटकों पर ध्यान देने की सलाह दी जाती है तंत्रिका तंत्र, इसलिए सबसे सक्रिय गतिविधि की अवधि के दौरान, दिन के पहले भाग में इसे खाना बेहतर होता है। सोने से पहले तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना अवांछनीय है, क्योंकि यह तीव्र शुरुआत में बाधा उत्पन्न कर सकती है गहन निद्रा. अलावा, प्रोटीन भोजनइसे पचने में अधिक समय लगता है, अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और चूंकि नींद के दौरान सभी प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं (पाचक रसों के पृथक्करण सहित), इससे भोजन का पाचन खराब हो सकता है। हमें यह भी याद रखना चाहिए कि शाम को अधिक मात्रा में भोजन करना (जैसा कि अक्सर होता है)। कई कारण) कम ऑक्सीकृत कार्बोहाइड्रेट को वसा में परिवर्तित करता है, जो मोटापे का कारण बन सकता है। रात्रिभोज छोटा, हल्का होना चाहिए, अधिमानतः सब्जी और डेयरी व्यंजनों से हमें पानी के शासन के बारे में नहीं भूलना चाहिए। बच्चों की दैनिक जरूरतें विद्यालय युगपानी में - लगभग 50 मिली/किग्रा शरीर का वजन। इसलिए, शर्तों में सामान्य तापमानवायु और मध्यम शारीरिक गतिविधि के लिए, एक स्कूली बच्चे को प्रति दिन कम से कम 1 लीटर पानी पीना चाहिए साफ पानी(जूस और चाय नहीं). न्यूनतम दैनिक भत्ता शारीरिक गतिविधिमांसपेशियों का काम 10 किमी शांत चलने के बराबर माना जाता है। प्रकार शारीरिक व्यायामबहुत विविध: चलना, दौड़ना, तैरना, स्केटिंग, साइकिल चलाना, जिमनास्टिक, वॉलीबॉल, टेनिस, आदि। इष्टतम (दैनिक को छोड़कर) सुबह के अभ्यास) साप्ताहिक कक्षाएं मानी जाती हैं भौतिक संस्कृति 45-60 मिनट के लिए कम से कम 2-3 बार। सख्त करने की प्रक्रियाएँ बहुत विविध हैं, उदाहरण के लिए: रगड़ना, डुबाना, नहाना, शीतकालीन तैराकी। इसके अलावा, जल प्रक्रियाएं सामान्य और स्थानीय हो सकती हैं। भाप स्नान और सॉना का उपचारात्मक प्रभाव पड़ता है। वायु स्नान के अलावा, वायु सख्त होना, शरीर के अलग-अलग क्षेत्रों को स्थानीय शीतलन भी प्रदान करता है वायु प्रवाह. सरल और प्रभावी लुककठोरता का अर्थ है नंगे पैर चलना और दौड़ना। प्रभावी और सख्त सूरज की किरणें. सख्त करने के सिद्धांतों के बारे में मत भूलिए: क्रमिकता, स्थिरता, नियमितता।
कोंड्राशोवा यूलिया
लेर्मोंटोव शहर के एमबीओयू सेकेंडरी स्कूल नंबर 2 में ग्रेड 2 ए की छात्रा यूलिया कोंड्राशोवा ने एक प्रस्तुति दी "अपने स्वास्थ्य का ख्याल कैसे रखें?" उन्होंने विषय को बहुत विस्तार से और वयस्क तरीके से समझाया। इस दौरान मैंने काफी समय तक अपनी सामग्री एकत्र की परियोजना की गतिविधियों, थोड़ा-थोड़ा करके, और फिर मेरे सारे शोध को एक साथ एकत्र किया।
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अपने स्वास्थ्य का ख्याल कैसे रखें? दूसरी कक्षा "ए" की छात्रा यूलिया कोंड्राशोवा द्वारा पूरा किया गया।
स्वास्थ्य क्या है? स्वास्थ्य ही धन है, जो किसी व्यक्ति को दिया जाने वाला सबसे बड़ा मूल्य है। आपको स्वास्थ्य के बारे में तब नहीं सोचना चाहिए जब वह खो गया हो, बल्कि बचपन से शुरू करके जीवन भर उसके बारे में सोचना चाहिए। और कोई भी महंगी चीज़ या मूल्यवान चीज़ किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य की जगह नहीं ले सकती। हम यह कैसे सुनिश्चित कर सकते हैं कि हमारे शरीर में सब कुछ सामान्य रूप से काम करता है? ताकि हम स्वस्थ रहें, सुन्दर रहें, खुश रहें?
नियम 1. उचित पोषण एक व्यक्ति को खाना, उठना और बैठना, बढ़ना और विकसित होना, कूदना और गिरना आवश्यक है। गाने गाएं, दोस्त बनाएं, हंसें। बढ़ने और विकसित होने और बीमार न पड़ने के लिए, आपको बहुत कम उम्र से ही सही खाने में सक्षम होना होगा। पोषण संतुलित, नियमित, मध्यम होना चाहिए। आपको अपने भोजन को अच्छी तरह चबाकर, धीरे-धीरे खाने की ज़रूरत है।
नियम 2. खेल अभ्यास - हर दिन। एक अद्भुत अभिव्यक्ति है: "आंदोलन ही जीवन है।" लोगों को मजबूत, स्वस्थ, चुस्त और सुंदर बनने के लिए आंदोलन की आवश्यकता है। शारीरिक शिक्षा व्यक्ति में इच्छाशक्ति पैदा करती है, जीत में विश्वास देती है, धैर्य, काम और दृढ़ता सिखाती है। अपने शरीर को ख़राब होने से बचाने के लिए, आपको हर दिन शारीरिक व्यायाम का एक सेट करने की ज़रूरत है, अधिमानतः ताजी हवा में। तैराकी, साइकिलिंग और फिटनेस क्लास से शरीर मजबूत होगा। कोई भी खेल स्वास्थ्य की लड़ाई में हमारा सहायक है।
नियम 3. जल हमारा सहयोगी है। जल प्रक्रियाएं मानव शरीर को कठोर बनाती हैं। किसी भी उम्र में जल प्रक्रियाएंसावधानी से संभाला जाना चाहिए. सबसे पहले, रगड़ें, फिर धोएं, और उसके बाद ही स्नान और स्नान के लिए आगे बढ़ें। सख्त होने से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है, प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता में सुधार होता है। रगड़ना, स्नान करना, पाइन स्नान करना, सौना - यह सब तंत्रिका तंत्र, हृदय और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करेगा
नियम 4. स्वस्थ नींद. नींद हमारे जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, जिसके दौरान पूरे शरीर का आत्म-उपचार, उपचार और मानसिक "रिबूट" होता है। यह अकारण नहीं है कि वे कहते हैं: "सुबह शाम से अधिक बुद्धिमान होती है।" ऐसा देखा गया है कि शतायु व्यक्ति बहुत सोते हैं। यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले कम से कम 15-20 मिनट तक टहलते हैं, तो आपका शरीर आपसे कहेगा: "धन्यवाद।" एक अच्छी, स्वस्थ नींद ही शरीर को पूर्ण आराम देती है। यह याद रखना!
नियम 5. शरीर और घरेलू स्वच्छता। शारीरिक स्वच्छता मानव स्वास्थ्य का एक अभिन्न अंग है। अगर आप अपना ख्याल नहीं रखते हैं तो आपकी खूबसूरती फीकी पड़ जाती है और आपका स्वास्थ्य खराब हो जाता है। 1. दैनिक स्वच्छता: - बाहर जाने के बाद, खाने से पहले, शौचालय जाने के बाद हाथ धोना; -धोना; -दिन में 2 बार दांत साफ करना; -स्नान या नहाना. 2. आवधिक स्वच्छता: - बालों के सिरे काटना (प्रत्येक 4-8 सप्ताह); -नाखून काटना; -निवारक दौरेडॉक्टर के पास।
कपड़ों और जूतों के लिए स्वास्थ्यकर आवश्यकताएँ: - धोने का सामान; - भाप से इस्त्री करना; -अंडरवियर का दैनिक परिवर्तन; -उच्च गुणवत्ता वाले जूते की धुलाई। घरेलू स्वच्छता. - फर्नीचर की सतहों से धूल हटाना; - बाथरूम (शौचालय, सिंक, बाथटब) की दैनिक कीटाणुशोधन; - नियमित वेंटिलेशन; - कालीनों की गहरी सफाई; -रसोई की सतहों और बर्तनों की उच्च गुणवत्ता वाली सफाई। स्वच्छता नियम, नियमों की तरह ट्रैफ़िक, निर्विवाद रूप से मनाया जाना चाहिए।
नियम 6. मानसिक ऊर्जा बचाएं। मानसिक ऊर्जा हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता का आधार है। प्रतिरक्षा हमारे शरीर की हानिकारक पदार्थों का प्रतिरोध करने की क्षमता है बाहरी प्रभाव. शांति, आत्मसंयम सीखें, जीवन का आनंद लें। याद रखें कि दुःख, लालसा, ईर्ष्या और घृणा जीवन को छोटा कर देते हैं। आप देखिए, स्वस्थ रहना सरल भी है और कठिन भी।
संगीत चिकित्सा सभी उम्र के लोगों के स्वास्थ्य में सुधार के लिए कई तरीकों में से एक है। और छोटे बच्चों में यह न केवल मजबूत होता है, बल्कि कल्पना और रचनात्मकता भी विकसित करता है। संगीत चालू करके और घर पर एक आरामदायक कुर्सी पर आराम करके, हम दिन के दौरान खर्च की गई सारी ऊर्जा को बहाल करते हैं, पूरी तरह से अपने पसंदीदा राग में डूब जाते हैं। संभवतः सभी ने देखा है कि लोरी सुनते समय बच्चा जल्दी शांत हो जाता है और सो जाता है, और अच्छा, शांत संगीत एक वयस्क को भी प्रभावित करता है।
दृष्टि को मजबूत करना बच्चों और वयस्कों दोनों के स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है। अपनी आँखों का व्यायाम करने के लिए, आपको पूरे दिन अपनी आँखें बंद करने और खोलने की ज़रूरत है, जबकि आपको अपनी पलकों को अपनी उंगली से दबाने की ज़रूरत है, इससे कार्य दिवस के बीच में भी तनाव और थकान से राहत मिलेगी। हर कोई जानना चाहता है कि अपने स्वास्थ्य का ख्याल कैसे रखा जाए, लेकिन हर कोई नहीं जानता कि मानव स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए सख्त होना भी जरूरी है। लेकिन तड़के की शुरुआत यहीं से होनी चाहिए प्रारंभिक अवस्था, और इसे सही ढंग से करें:
आपको सख्त प्रक्रियाएँ शुरू करने की आवश्यकता है गर्म समयवर्षों तक, भले ही कोई बच्चा या वयस्क थोड़ा बीमार हो, आपको प्रक्रिया नहीं रोकनी चाहिए। लेकिन, किसी भी हालत में आपको ठंड के मौसम में सख्त होना शुरू नहीं करना चाहिए। धीरे-धीरे अपने शरीर को सख्त बनाएं, शुरुआत बहुत ज्यादा नहीं से करें ठंडा पानी, हर दिन इसका तापमान कम करना, बहुत ठंड तक पहुंचना, जल्दबाजी न करें। यदि पीलापन या रोंगटे खड़े होना जैसे लक्षण ध्यान देने योग्य हों, तो बीमार होने से बचने के लिए प्रक्रिया रोक दें।
सकारात्मक मनोदशा में ही सख्ती बरतें, यह भी बहुत महत्वपूर्ण है। हाइपोथर्मिया से बचें. यदि आप बीमारी से ग्रस्त हैं, तो दोगुनी सावधानी बरतें। वायु का सख्त होना भी संभव है। बस ताजी हवा में अधिक बार टहलें, उपयोग करें हवाई सपनेऔर वायु स्नान. इसे ज़्यादा न करें, 22 - 24 डिग्री के तापमान पर 1 - 2 मिनट के लिए वायु स्नान का उपयोग शुरू करें। समय के साथ-साथ समय बढ़ाकर 10 मिनट करें। बच्चों के स्वास्थ्य में सुधार के लिए अफ्लुबिन और एंटीग्रिपिन जैसी दवाओं के उपयोग को प्रोत्साहित किया जाता है। लेकिन चुनने से पहले सही दवाअपने डॉक्टर या बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श अवश्य लें।
में हाल ही मेंलोग इस तरह की बीमारी की रोकथाम के बारे में पूरी तरह से भूल गए हैं एक्यूप्रेशर, लेकिन यह प्रभावी है. मसाज तो करनी ही पड़ेगी तर्जनीहाथ, आपको बस यह करने की ज़रूरत है गोलाकार गतियाँमहसूस नहीं करना गंभीर दर्द. शरीर पर ऐसे केवल 10 बिंदु हैं।
बिंदु 1 - यह बिंदु ब्रांकाई, फेफड़े और अन्नप्रणाली में रक्त की आपूर्ति में सुधार करेगा, और खांसी भी कम करेगा। यह पर स्थित है छाती, दूसरी और तीसरी पसलियों के स्तर पर।
प्वाइंट 2 - के लिए जिम्मेदार प्रतिरक्षा तंत्र, प्रक्षेपण स्तर पर है थाइमस ग्रंथिजुगुलर फोसा के क्षेत्र में।
बिंदु 3 - गले की श्लेष्मा झिल्ली के रोगों से बचाता है। यह गर्दन के सामने दोनों तरफ स्थित होता है।
बिंदु 4 - गर्दन और सिर में रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है। पहली से पांचवीं ग्रीवा कशेरुका तक के क्षेत्र में स्थित है।
बिंदु 5 - यह बिंदु हृदय और फेफड़ों की रक्त वाहिकाओं के कामकाज को सामान्य करता है। प्रथम वक्षीय कशेरुका और सातवीं ग्रीवा कशेरुका पर स्थित है।
बिंदु 6 - नाक के पंखों के किनारे पर स्थित है। साँस लेना आसान बनाता है.
बिंदु 7 - भौंहों के भीतरी भाग में स्थित है। यह बिंदु मस्तिष्क और नाक दोनों में रक्त की आपूर्ति में भी सुधार करता है।
बिंदु 8 - कान के ट्रैगस के स्थान पर स्थित है। को प्रभावित करता है वेस्टिबुलर उपकरण, साथ ही कान से भी।
बिंदु 9 - पैर के मध्य में, किनारे पर स्थित है अँगूठापैर. जब व्यक्ति बैठा हो तो दोनों पैरों पर एक साथ मालिश करनी चाहिए। इस बिंदुपैरों के साथ-साथ पूरे शरीर की सामने की सतह पर होने वाली खुजली को पूरी तरह खत्म कर देगा।
बिंदु 10 - अंतिम बिंदु को "जीवन का बिंदु" कहा जाता है; यह पूरे शरीर के कई अंगों और कार्यों को सामान्य करता है। स्थित है पीछे की ओरअंगूठे और तर्जनी के बीच हाथ.
