एक और "मदर टेरेसा" ने अपनी लोहे की नाक को अटलांटिक के ठंडे तल में दबा दिया। उसने अब यात्रियों की डरावनी चीखें और कराहें नहीं सुनीं और गोले के धीरे-धीरे बढ़ने और फ्रेम में जंग लगने की आशंका में हमेशा के लिए शांत हो गई। "दाढ़ी वाला लड़का" पेरिस्कोप से चला गया, किए गए काम से संतुष्ट हो गया, और अपनी पेंसिल पर नारा लगाने के बाद, जहाज के लॉग में एक टिक लगा दिया। "पापा डोनिट्ज़" प्रसन्न होंगे!
वह खुशी से फैला, अपने कठोर जोड़ों को फैलाया, अपनी आँखें मलीं और संतुष्ट होकर जम्हाई ली। हालाँकि, अब "भेड़िया पैक" के साथ पुनर्मिलन की यात्रा के लिए तैयार होने का समय आ गया है। एक और व्यापार कारवां आ रहा है और आप इसे चूक नहीं सकते। "लड़के" निश्चित रूप से थके हुए हैं। लेकिन अंत में, छापा तो छापा ही होता है, आपको इसे पूरा करना होगा और सिर ऊंचा करके बेस पर लौटना होगा। और वहां वह हमारा इंतजार कर रहे होंगे, हमारे प्यारे "पापा", हमारे "लियो", जैसा कि हम मजाक में उन्हें बुलाते हैं, हमेशा प्रशंसा में कंजूस होते हैं, लेकिन हमारे काम से हमेशा प्रसन्न होते हैं। रायडर को शीर्ष पर काम करने दो, यह उसका है सिरदर्द. हम व्यापार पक्ष पर हैं, और थोड़ा चिकित्सा पक्ष पर हैं। इसलिए क्या करना है? टेरेसा की परवाह मत करो सैन्य उपकरणोंपरिवहन। क्या हम पागल हैं और जहाज के ड्राफ्ट के आधार पर द्रव्यमान की गणना नहीं कर सकते? सभी जीवित कार्गो का वजन दो टैंकों से अधिक नहीं है! और यदि जलरेखा के नीचे का सारा गर्त माँ के पास चला गया, तो इसे खराब मत करो? और वह किस गति से एक या दो बार नेप्च्यून की यात्रा पर जाता है? नहीं दोस्तों, हम इतनी आसानी से नहीं चोद सकते! तो तुम्हारे स्ट्रेचर की और इतनी नहीं, बदमाशों की पूरी जिम्मेदारी तुम खुद उठाओगे। और इस तरह हम वहां से गुजर गए।
कप्तान ने अपनी आँखें बंद कर लीं, अपनी दाढ़ी खुजाई, एक सहायक को बुलाया और "पैक" में इकट्ठा होने का आदेश दिया। फिर उसने शांति से और शांति से झपकी ली... उसने एम्मा, अपने प्यारे कुत्ते और बच्चों (जिन्हें जन्म देने के लिए उसके पास कभी समय नहीं था) का सपना देखा। उसकी नींद लंबी नहीं होगी; पनडुब्बी कम सोते हैं। उन्होंने "पापा डोनित्ज़" की शांत कंजूस प्रशंसा की आशा की थी। और उसके आगे एक कारवां, एस्कॉर्ट जहाज, टारपीडो बमवर्षक और, शायद, पूरी तरह से आसान मौत का इंतजार नहीं था। लेकिन यह सब निकट और अनिश्चित भविष्य में होगा, जिसकी उसे अब बहुत कम परवाह थी। वह चुपचाप, एक बच्चे की तरह, रेड क्रॉस के सैकड़ों यात्रियों की तरह ऊंघने लगा, जो अटलांटिक के विशाल जल में हमेशा के लिए सो गए, जिसने आध्यात्मिक रूप से उनके लिए अपनी बाहें खोल दीं। उसके होठों पर एक कुंवारी मुस्कान जम गई और पनडुब्बी के टर्बाइनों की शांत गर्जना ने उसे अपनी कोमल मातृ लोरी के साथ सुला दिया...
पुनश्च:
कार्ल डोनिट्ज़, ग्रैंड एडमिरल। नूर्नबर्ग ट्रिब्यूनल द्वारा "असीमित" आचरण के लिए सजा सुनाई गई पनडुब्बी युद्ध» से लेकर 10 साल तक की जेल। 1 अक्टूबर को जारी किया गया। 1956. तीन पुस्तकों के लेखक. 24 दिसंबर को निधन हो गया. 1980 उन्हें बिना सैन्य सम्मान के श्लेस्विग प्रांत के औमुहल गांव में दफनाया गया। उन्हें श्रद्धांजलि देने आए पूर्व सैन्य कर्मियों और विदेशी नौसैनिक अधिकारियों को जर्मन सरकार ने सैन्य वर्दी और सजावट में शामिल होने से प्रतिबंधित कर दिया था।
समीक्षा
मैं सहमत हूं, अच्छी देखभाल के साथ। दूसरी बात यह है कि क्या उनकी अंतरात्मा उन्हें अटलांटिक की तलहटी में बचे घायलों, महिलाओं और बच्चों के लिए पीड़ा नहीं दे रही थी? मैं आपको एक कहानी सुनाता हूँ: एक पूर्व सज़ा देने वाला, जिसने शुद्धिकरण के दौरान हत्या कर दी थी, स्वीकारोक्ति के लिए मार्टिन बोर्मन जूनियर के पास आया था। साल की लड़की. 25 वर्षों तक उन्होंने कोई परिवार या बच्चे शुरू नहीं किए, और रात में उन्हें बुरे सपने सताते थे। बोर्मन ने उसे उसके पापों से मुक्त कर दिया, लेकिन सैनिक ने एक सप्ताह बाद भी खुद को फांसी लगा ली... बस! आपकी प्रतिक्रिया के लिए धन्यवाद। "जीवनी" पढ़ें...
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शांत शब्द का अर्थ
क्रॉसवर्ड डिक्शनरी में शांत
निर्मल
- शांत, शांत, बेचैन नहीं, किसी बात से शर्मिंदा नहीं, अपने ही क्रम में चल रहा है। शांति डब्ल्यू. शांति, सुकून, मौन, अबाधित। शांति एम. शांति डब्ल्यू. शांत, उदासीन, उदासीन व्यक्ति
जीवित महान रूसी भाषा का व्याख्यात्मक शब्दकोश, दल व्लादिमीर
निर्मल
शांत, शांत, बेचैन नहीं, किसी बात से शर्मिंदा नहीं, अपने ही क्रम में चल रहा है। शांति डब्ल्यू. शांति, सुकून, मौन, अबाधित। शांति एम. शांति डब्ल्यू. एक शांत, उदासीन, उदासीन व्यक्ति।
रूसी भाषा का व्याख्यात्मक शब्दकोश। डी.एन. उशाकोव
निर्मल
शांत, शांत; शांत, शांत शांत (पुस्तक)। किसी भी चीज़ से विचलित हुए बिना, शांति से शांत। शांत बचपन. शांत नींद.
रूसी भाषा का व्याख्यात्मक शब्दकोश। एस.आई.ओज़ेगोव, एन.यू.श्वेदोवा।
निर्मल
अया, ओह; -पत्नियाँ, -पत्नी। किसी भी चीज़ से अविचलित, शांत। शांत बचपन. बी. नींद.
संज्ञा शांति, -आई, एफ।
रूसी भाषा का नया व्याख्यात्मक शब्दकोश, टी. एफ. एफ़्रेमोवा।
निर्मल
उत्तेजना, चिंता का अनुभव नहीं करना; अविचल रूप से शांत.
ऐसे व्यक्ति की विशेषता.
ट्रांस. किसी बात से परेशान नहीं.
किसी भी चीज़ से छाया नहीं।
साहित्य में शांत शब्द के उपयोग के उदाहरण।
और थका हूँ निर्मल, इसके अग्र भाग पर लिंग रहित चेहरा वोडालस का चेहरा बिल्कुल नहीं था।
कोर्ट के चारों ओर ओक के पेड़ स्थिरता सेसरसराहट हो रही थी, अजवायन की झाड़ियाँ अभेद्य थीं, रंगीन टाइलों से ढका रास्ता दूर तक दिखाई दे रहा था।
वह वृक्षहीन पहाड़ियों की ढलानों पर चढ़ गई, स्थिरता सेकठोर गंभीरता के बावजूद, गर्मियों में सुंदर।
और यद्यपि रेगे-रूडोल्फ पहले से ही है स्थिरता सेइज़राइल में फलने-फूलने के बाद, बेचर ने अपने साथी को मजबूती से अपने चंगुल में जकड़ लिया।
इस समय, लियोनार्डो, हर किसी से दूर, स्थिरता सेउन्होंने एक पेंटिंग पर काम किया, जिसे उन्होंने फ्लोरेंस में अपने चर्च, सांता मारिया डेल अन्नुंजियाटा के लिए सर्वाइट भिक्षुओं के अनुरोध पर बहुत पहले शुरू किया था, और फिर, सेसरे बोर्गिया की सेवा में रहते हुए, उन्होंने अपनी सामान्य धीमी गति से काम जारी रखा।
हालाँकि, पाठक ने अध्याय पूरा कर लिया है, स्थिरता सेउसने दूसरा पढ़ना शुरू किया, और इसे समाप्त करने के बाद, अगला पढ़ना शुरू किया, और बाज़ पतंगों ने फैसला किया कि उसका मजाक थोड़ा लंबा हो गया था।
यहां तक कि जॉर्ज, यह अनुभवी शिकारी, जो धीरे-धीरे महत्वपूर्ण महिला के पास आ रहा था, अपनी नाक फैला रहा था और सूँघ रहा था, उसे परेशान नहीं कर सका निर्मलमन की शांति।
लेकिन ये तस्वीर गरिमा से भरपूर है निर्मलग्रामीण जीवन और आपका सच्चा और क्रोधित आश्चर्य जब आपने मुझे किसी ऐसी बात पर हंसते हुए सुना, जो किसी भी दरबारी कुत्ते की हंसी का कारण बन सकती थी, जो व्हाइटहॉल में यार्ड से केवल चंद्रमा पर भौंकने का आदी था, उसने मुझे पूरी तरह से खत्म कर दिया।
जब मैं बड़ी हुई तो उसने हमें बताया स्थिरता से, - मैंने सारे बाल नोच डाले।
वे बहुत प्रसन्न हैं निर्मलउन्होंने इन छोटी-छोटी बातों को लेकर उपद्रव किया, कि व्यर्थ में सावधानी बरतने से इनकार करते हुए, वेलोसो उनके साथ जंगल की दूरी पर चला गया।
मिस्टर गिलेस्पी ने इसका स्वाद लेते हुए धीरे-धीरे पंच पी लिया, ध्यान से गिलास मेज पर रखा और मिस्टर श्रिग की ओर ध्यान से देखा, जो स्थिरता सेचिमनी में आग की लपटों की प्रशंसा की.
युवाओं और न पकड़ में आए असंतुष्टों ने तुरंत प्रत्येक पत्रक को पकड़ लिया, उसे अपनी छाती में चिपका लिया और स्वीकार कर लिया निर्मलदेखना।
स्टीफ़न की मृत्यु ने मुझे भ्रमित कर दिया, और निर्मलइफिसुस में जो जीवन मैंने जीया वह मुझे बेकार लग रहा था।
परिक्रमा करके निर्मलपहले जानवरों और फिर बच्चों की नज़र से वह ज़ेब की ओर मुड़ा, जो डोरोथी से थोड़ा लंबा था।
यद्यपि उसका सिर भारी और शोर था, सब कुछ पूरी तरह से सही और वास्तविक था: वह अपने सोफे बिस्तर के पास खड़ा था, क्वाच को देखा, जो गहनता से उपकरण रीडिंग की निगरानी कर रहा था, उसने देखा स्थिरता सेशारिक अपनी जगह पर आराम कर रहा था, उसने ज़ेटा और मिरो को सोते हुए देखा, और टेन पहले से ही जाग रहे थे।
यह सर्वविदित तथ्य है कि एक व्यक्ति अपने जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा सोने में बिताता है। ताकत बहाल करने के लिए नींद जरूरी है। में हाल ही मेंसोम्नोलॉजी - मानव नींद और उसके विकारों का चिकित्सा विज्ञान - तेजी से विकसित हो रहा है, गर्भावस्था के दौरान नींद का अध्ययन करने वाला इसका क्षेत्र विशेष रूप से आशाजनक है, संभावित उल्लंघननींद और शिशु के स्वास्थ्य पर उनका प्रभाव।
यह बिल्कुल स्वाभाविक है कि गर्भावस्था के दौरान शरीर में महत्वपूर्ण हार्मोनल और शारीरिक परिवर्तन अक्सर ऐसे संवेदनशील, सूक्ष्म क्षेत्र - नींद को प्रभावित करते हैं। लगभग 50% गर्भवती महिलाओं को नींद संबंधी विकारों का अनुभव होता है, जो अलग-अलग होता है व्यक्तिगत विशेषताएंभावी माँ, उसके स्वास्थ्य की स्थिति, गर्भावस्था की अवधि, आदि। हालाँकि, यहाँ हम पैथोलॉजी के बारे में सावधानी से बात कर सकते हैं, क्योंकि इसमें क्या है सामान्य स्थितियाँयह वास्तव में एक नींद विकार है; गर्भावस्था के दौरान यह कई तंत्रों में से एक हो सकता है जो एक महिला को भविष्य में मातृत्व के लिए तैयार करता है।
हर चीज़ का अपना समय होता है
गर्भावस्था की पहली तिमाही में प्रमुख हार्मोन प्रोजेस्टेरोन होता है। यह मुख्य रूप से अंडाशय में निर्मित होता है। बढ़ा हुआ स्तरप्रोजेस्टेरोन गर्भवती माँ में उनींदापन, सुस्ती, थकान में वृद्धि और थकान में कमी के लिए जिम्मेदार है। गर्भावस्था के हार्मोन के प्रभाव में, एक महिला का शरीर बच्चे को जन्म देने के लिए तैयारी करना शुरू कर देता है। इसलिए, पहली तिमाही में शरीर को पर्याप्त आराम पाने का मौका देने के लिए नींद का समय बढ़ाने की सलाह दी जाती है। गर्भावस्था की दूसरी तिमाही में, अंडाशय का कार्य प्लेसेंटा द्वारा ले लिया जाता है, जो गर्भावस्था के 12वें सप्ताह के आसपास बनता है। प्रोजेस्टेरोन के साथ, प्लेसेंटा सक्रिय रूप से एस्ट्रोजेन का उत्पादन करता है, जो प्रोजेस्टेरोन के कारण होने वाली उनींदापन को दूर करने में मदद करता है। हालाँकि, इस अवधि के दौरान पेट बढ़ जाता है, जो आपको नींद के दौरान अपनी सामान्य स्थिति बदलने के लिए मजबूर करता है। गर्भाशय पर दबाव पड़ने लगता है मूत्राशय, और अधिक कारण बनता है जल्दी पेशाब आनाऔर रात को उठना पड़ता है.
गर्भावस्था की तीसरी तिमाही अक्सर रातों की नींद हराम करने का समय बन जाती है। नींद में खलल पड़ने के कई कारण हैं: आरामदायक स्थिति लेना मुश्किल है - पीठ सुन्न हो जाती है, बड़ा पेटइससे परिचित स्थिति लेना असंभव हो जाता है - सोते समय खुद को कम से कम न्यूनतम आराम प्रदान करने के लिए आपको लंबे समय तक व्यवस्थित रहना पड़ता है। बच्चा काफी सक्रिय हो जाता है, कभी-कभी यकृत और डायाफ्राम के क्षेत्र में अपने पैरों से दर्द भरी किक मारता है। बढ़े हुए गर्भाशय के कारण फेफड़े दब जाते हैं, जिससे सांस लेना मुश्किल हो जाता है; इसके अलावा, श्लेष्मा झिल्ली कुछ हद तक सूज जाती है, ग्रसनी की मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है, जिससे खर्राटे आ सकते हैं। बार-बार पेशाब आने के कारण कई बार आपको रात में कई बार उठना पड़ता है। त्वचा में खुजली होना एक आम समस्या है, जिससे सोना मुश्किल हो जाता है।
मेरे चक्र के विचार
नींद एक जटिल और पूरी तरह से समझी न जाने वाली प्रक्रिया है। किसी व्यक्ति के लिए यह कल्पना करना आसान नहीं है कि नींद के दौरान चेतना कब बंद हो जाती है, गतिविधि आंतरिक अंगजारी है, हालाँकि इसमें कुछ बदलाव हो सकते हैं। केंद्रीय गतिविधि तंत्रिका तंत्र, विशेष रूप से मस्तिष्क, नींद के कुछ चरणों में कभी-कभी जागने की तुलना में भी अधिक होता है।
नींद में कई क्रमिक चक्र शामिल होते हैं। प्रत्येक चक्र में तथाकथित धीमी गति के चरण शामिल होते हैं रेम नींद. अंग्रेजी संक्षिप्त नाम के अनुसार, इन चरणों को गैर-आरईएम और आरईएम नींद चरण कहा जाता है (अंग्रेजी रैपिड आई मूवमेंट से - तीव्र नेत्र गति। आरईएम नींद चरण में) आंखोंत्वरित गति करें जो पलकों के माध्यम से स्पष्ट रूप से दिखाई दे)। यह चक्र 90 से 120 मिनट तक चलता है; एक व्यक्ति रात में सोते समय 4-6 समान चक्रों का अनुभव करता है।
एनआरईएम नींद, जो अधिकांश "नींद" समय लेती है (आरईएम नींद चरण केवल 5-10 मिनट के लिए होता है), को भी चरणों में विभाजित किया गया है। नींद की शुरुआत एक मध्यवर्ती चरण से पहले होती है - नींद और जागने के कगार पर - उनींदापन। तब व्यक्ति नींद में सो जाता है: चेतना बंद हो जाती है, मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं। इस समय कईयों में बदलाव हो रहे हैं जैविक प्रक्रियाएँ: शरीर का तापमान एक डिग्री के कई दसवें हिस्से तक कम हो जाता है, श्वास और नाड़ी धीमी हो जाती है, रक्तचाप कम हो जाता है, विभिन्न हार्मोन का स्तर बदल जाता है (तनाव हार्मोन - कोर्टिसोल की एकाग्रता कम हो जाती है, विकास हार्मोन की सामग्री बढ़ जाती है)। एक नियम के रूप में, धीमी-तरंग नींद के चरण के दौरान जागने पर, एक व्यक्ति को अपने सपने याद नहीं रहते हैं, जागना काफी मुश्किल होता है, और वह सुस्ती और उनींदापन महसूस करता है। धीरे-धीरे वह डूब जाता है गहरा सपना, फिर धीमी-तरंग नींद के चरण आते हैं उल्टे क्रम, लेकिन व्यक्ति जागता नहीं है - तीव्र, या विरोधाभासी आरईएम नींद की बारी शुरू होती है।
आरईएम नींद के दौरान, जीवन प्रक्रियाएं तेज हो जाती हैं, सांस लेना असमान हो जाता है और उतार-चढ़ाव देखा जाता है। रक्तचाप, नाड़ी। इस समय, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की सक्रिय गतिविधि के परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति उज्ज्वल, रंगीन, देखता है भावनात्मक सपने, जो नींद के इस चरण के दौरान जागने पर अच्छी तरह से याद रहते हैं। इस चरण का विरोधाभास यह है कि सभी जीवन प्रक्रियाओं की गतिविधि उस समय से मेल खाती है जब कोई व्यक्ति जाग रहा होता है, लेकिन चेतना बंद हो जाती है, और प्रक्रियाओं की दिशा आंतरिक होती है।
आपको नींद की आवश्यकता क्यों है?
वैज्ञानिकों ने पाया है कि लंबे समय तक नींद की कमी गंभीर शारीरिक समस्याओं का कारण बनती है मानसिक विकार: थकान, सिरदर्द, मांसपेशियों में कंपन होता है, याददाश्त तेजी से बिगड़ती है, अल्पकालिक हानि तक, मतिभ्रम प्रकट हो सकता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि नींद के दौरान पुनर्स्थापना की जैव रासायनिक प्रक्रियाएं, बर्बाद ऊर्जा संसाधनों का संचय, कई हार्मोनों का संश्लेषण और अन्य जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ सक्रिय होते हैं। सक्रिय पदार्थ.
सोने में बिताए गए कुल समय का लगभग आधा हिस्सा एनआरईएम नींद का होता है। REM नींद की अवधि पूरे जीवन में बदलती रहती है: नवजात शिशुओं में यह कुल नींद के समय के आधे के बराबर होती है; जन्म के बाद, REM नींद की अवधि काफी कम हो जाती है, और वयस्कों में यह कुल नींद का लगभग 25% होती है।
गर्भावस्था के दौरान सपने और सपने
गर्भावस्था के दौरान महत्वपूर्ण हार्मोनल परिवर्तनों के परिणामस्वरूप, महिलाएं अक्सर अपने मनो-भावनात्मक मूड को बदल देती हैं। यह नींद की संरचना में भी परिलक्षित होता है। इसी कारण से गर्भावस्था के लगभग दूसरे भाग से ही महिला को रंग-बिरंगे भावनात्मक सपने दिखाई देने लगते हैं। इसके अलावा, सपने अक्सर कुछ अनुभवों, परेशान करने वाली स्थितियों, भविष्य के डर का परिणाम होते हैं, लेकिन किसी भी तरह से भयानक घटनाओं का संकेत नहीं होते हैं। ज्वलंत सपने अक्सर गर्भवती महिलाओं को पीड़ा देते हैं, उन्हें उनकी वास्तविकता से डरा देते हैं। लेकिन, सपनों की धमकी भरी व्याख्याओं के बावजूद विभिन्न स्वप्न पुस्तकें, यह याद रखना चाहिए कि सपने हमारी भावनाओं, अनुभवों, देखे, सुने, याद किए गए या कभी-कभी, चेतना द्वारा दर्ज भी नहीं किए गए केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में एक विचित्र प्रसंस्करण का परिणाम होते हैं - वह सब जो हमारी स्मृति की गहराई में गिर गया और कुछ छवियों, स्थितियों में अजीब तरह से संश्लेषित किया गया था। कई वैज्ञानिकों ने सपनों की प्रकृति को जानने की कोशिश की है। तो, फ्रायड के अनुसार, स्वप्न की व्याख्या अचेतन को समझने का एक तरीका है मानवीय आत्मा. जंग का मानना था कि एक सपना दर्शाता है कि एक व्यक्ति आज क्या जी रहा है और भविष्य में उसकी क्या संभावनाएं हैं। कभी-कभी लोग सच में सपने में लोगों के पास आ जाते हैं शानदार विचार: उदाहरण के लिए, एक सपने में मेंडेलीव ने अपनी प्रसिद्ध खोज की आवर्त सारणीतत्व.
एक गर्भवती महिला के सपने अक्सर आने वाली चिंताओं, बच्चे के बारे में चिंता, उसके स्वास्थ्य, भविष्य के जन्म का डर, जिम्मेदारी, अपनी नई मातृ जिम्मेदारियों का सामना न कर पाने का डर दर्शाते हैं। अक्सर, गर्भवती माताएं पानी, बच्चे के जन्म की प्रक्रिया और होने वाले बच्चे के बारे में सपने देखती हैं। बढ़ती प्रभाव क्षमता, संदेह और भावुकता के साथ, जो गर्भावस्था के दौरान आम है, महिलाओं को बुरे सपने आते हैं। इस मामले में सबसे महत्वपूर्ण बात शांत होना है। यह अभी तक सटीक और विश्वसनीय रूप से स्थापित नहीं हुआ है कि हम सपने क्यों देखते हैं, उनका उद्देश्य क्या है, उनका क्या मतलब है। एक बच्चे की उम्मीद करते समय उज्ज्वल स्वप्न- यह पूर्ण आदर्श है, और जागने पर यह बेहतर है कि सपने में देखी गई घटनाओं को बढ़ा-चढ़ाकर न बताएं, उनके अर्थ का अनुमान न लगाएं, बल्कि उन सपनों को भूलने की कोशिश करें जिन्होंने आपकी शांति चुरा ली है। यदि सपने की कुछ घटनाएँ आपको परेशान करती रहती हैं, तो उन्हें किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा करें जिस पर आप भरोसा करते हैं, जो आपका उपहास किए बिना आपकी बात ध्यान से सुनेगा। ऐसी बातचीत के बाद आपके लिए अपनी चिंता का असली कारण पता लगाना आसान हो जाएगा। भविष्य में, जब आप बिस्तर पर जाएं, तो सुखद सपनों का ध्यान रखें। अपने पति या किसी और से पूछें प्रियजनयदि आपकी नींद में चिंता, चीख, कराह, नेत्रगोलक की तीव्र गति के साथ-साथ चिंता के लक्षण दिखाई दें तो आपको जगा देना चाहिए।
वैसे अगर आप अच्छे सपने साझा करते हैं तो उनसे मिलने वाली सकारात्मक भावनाएं कई गुना बढ़ जाती हैं।
गर्भावस्था के दौरान नींद संबंधी विकार
विभिन्न प्रकार के नींद संबंधी विकारों को कई समूहों में विभाजित किया जा सकता है:
- नींद न आने से जुड़े विकार - तथाकथित प्रारंभिक अनिद्रा;
- बेचैन, चिंतित नींद;
- के साथ नींद में खलल डाला बार-बार जागना;
- दोबारा सोने में असमर्थता के साथ बहुत जल्दी उठ जाना अनिद्रा का अंतिम चरण है।
नींद की अवधि
एक वैज्ञानिक प्रयोग में पाया गया कि मनुष्य की नींद की अवधि लगभग 10 घंटे होनी चाहिए। निःसंदेह, हमारे तूफानी कारावास में, हर कोई लगभग आधा दिन सोने में बिताने का सुख नहीं उठा सकता। आधुनिक आदमीसबसे अच्छा, दिन में 7-8 घंटे या उससे भी कम सोता है, और इसके लिए भुगतान करता है अत्यंत थकावट, अवसाद की घटना, भलाई में गिरावट और यहां तक कि गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं।
गर्भावस्था की पहली तिमाही में, जब प्रोजेस्टेरोन के प्रभाव में गंभीर उनींदापन विकसित होता है, तो गर्भवती मां के लिए प्रकृति की मांगों का पालन करना और शरीर को कम से कम 10 घंटे आराम करने का अवसर देना बेहतर होता है। यदि लगातार नींद में इतना समय व्यतीत करना असंभव है, तो दिन में 1.5-2 घंटे आराम करने की सलाह दी जाती है। ऐसी स्थिति में जहां गर्भवती मां काम करती है, उसे नींद से जूझना पड़ता है। गर्भावस्था के दौरान गतिविधि बढ़ाने के लिए तेज़ चाय और कॉफ़ी उपयुक्त नहीं हैं, इसलिए टोन बढ़ाने की सलाह दी जाती है ठंडा और गर्म स्नान, गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक, हरी चाय। हालाँकि, यह याद रखना चाहिए कि केवल 2-3 पूरी नींद ही शरीर के "नींद" ऋण को वापस कर सकती है, जिसके लिए सप्ताहांत का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।
अन्य आंकड़ों के अनुसार, दोपहर के भोजन के करीब जागने के साथ 10 घंटे से अधिक की नींद भी हानिकारक है: इससे बायोरिदम में व्यवधान होता है, जिससे भलाई में गिरावट आती है। यह पाया गया कि सबसे लंबी जीवन प्रत्याशा उन लोगों की होती है जो दिन में 7-8 घंटे सोते हैं। इस प्रकार, सबसे अधिक संभावना है, नींद की सामान्य अवधि प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होती है। इतिहास 4-5 घंटे से अधिक की दैनिक नींद की अवधि के साथ उचित आराम के मामलों को जानता है। यह पता चला है कि जो लोग कम सोते हैं, उनमें धीमी नींद का चरण लंबा हो जाता है। यह जीवन भर बदल सकता है, क्योंकि यह कई बाहरी चीजों पर निर्भर करता है आंतरिक कारण. तथाकथित "लार्क्स" (जो जल्दी बिस्तर पर जाते हैं और जल्दी उठते हैं) और "रात के उल्लू" (जो देर से बिस्तर पर जाते हैं और देर से उठते हैं) में लोगों का विभाजन आनुवंशिक रूप से निर्धारित होता है, अर्थात। यह एक जन्मजात संपत्ति है, हालांकि जीवन के दौरान विकसित आदतें जीवन प्रक्रियाओं की सबसे बड़ी गतिविधि के समय को कुछ हद तक बदल सकती हैं।
रात्रि विश्राम की अवधि के लिए मानक - 7-8 घंटे - "आंतरिक घड़ी" (समय निर्धारित करने का केंद्र मनुष्यों और जानवरों के मस्तिष्क में स्थित है) और जागने के समय (एक के बाद) की लय को सुपरइम्पोज़ करके प्राप्त किया गया था। काम के एक निश्चित समय में मस्तिष्क संरचनाओं में थकान होती है)। जब ये लय आरोपित हो जाती हैं, तो सोने का सबसे सामान्य समय निर्धारित होता है - 23 से 7 बजे तक; यह हार्मोन, जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों, शरीर के तापमान आदि में उतार-चढ़ाव पर निर्भर करता है।
दूर हो जाओ, कृपया, अनिद्रा!
गर्भवती माताओं को विभिन्न नींद की गोलियों के उपयोग के प्रति सचेत किया जाना चाहिए। कोई बिल्कुल सुरक्षित साइकोट्रोपिक दवाएं नहीं हैं (और नींद की गोलियाँ उनमें से एक हैं): वे सभी प्लेसेंटा में प्रवेश करती हैं और भ्रूण पर प्रतिकूल प्रभाव डालती हैं, कभी-कभी बहुत गंभीर। पहली तिमाही में, ऐसी दवाएं लेना निषिद्ध है, दूसरी और तीसरी तिमाही में, शामक और नींद की गोलियाँ दवाइयाँकेवल तभी उपयोग किया जाता है जब गंभीर संकेत हों और केवल डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया गया हो। इसके अलावा, दवा-प्रेरित नींद प्राकृतिक नींद से काफी भिन्न होती है: नींद के चरणों के बीच संबंध बाधित होता है, जिससे आरईएम नींद में उल्लेखनीय कमी आती है। अक्सर ऐसे सपने के बाद व्यक्ति पूर्ण आराम महसूस किए बिना थका हुआ, कमजोर, उनींदा महसूस करता है। अलावा, स्थायी उपयोगनींद की गोलियाँ नशीली दवाओं पर निर्भरता के विकास से भरी होती हैं, और यदि उन्हें अचानक बंद कर दिया जाता है, तो गंभीर नींद की गड़बड़ी, बुरे सपने और बार-बार जागने के साथ "पुनरावृत्ति" घटना की घटना होती है।
इसलिए गर्भावस्था के दौरान हर चीज का सेवन करना जरूरी होता है गैर-दवा विधियाँअनिद्रा से लड़ें और, यदि संभव हो, तो इसके उपयोग से बचें दवाइयाँ. गर्भवती माताओं में अनिद्रा की रोकथाम और उपचार में मूल बिंदु अनुपालन है। गर्भावस्था की दूसरी और तीसरी तिमाही में दिन की नींद छोड़ देना बेहतर होता है। आप अपने आप को पूरी तरह से वंचित नहीं कर सकते शारीरिक गतिविधि; इसके इष्टतम प्रकार गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक भी हैं लंबी पैदल यात्राधीमी गति से, सोने से कुछ देर पहले।
गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा को कैसे दूर करें?
विश्राम व्यायाम, जो गर्भवती महिलाओं के लिए स्कूलों में गर्भवती माताओं को पढ़ाया जाता है, इसमें योगदान देता है सामान्य विश्राम, शांति और जल्दी सो जाना। विश्राम का मुख्य कार्य धीमी लयबद्ध श्वास के साथ धीरे-धीरे पूरे शरीर को आराम देना है (साँस छोड़ना, साँस लेने से लगभग 2 गुना अधिक लंबा है)। महसूस करें कि कितना सुखद आनंद आपको ढक लेता है, आपके हाथ और पैर कैसे भारीपन और गर्मी से भर जाते हैं। अपनी कल्पना में शांतिपूर्ण परिदृश्य बनाएं: एक धूपदार घास का मैदान, टिड्डियों की चहचहाहट, पक्षियों का गायन, पानी की शांत सतह, हल्की हवा - सामान्य तौर पर, जो कुछ भी आपको शांति देता है।
अरोमाथेरेपी बहुत मदद करती है. आप पुदीना, नींबू बाम, हॉप कोन, जुनिपर, अजवायन, पाइन सुई, कैमोमाइल फूल, अमरबेल, गुलाब की पंखुड़ियों की सूखी जड़ी-बूटियों से भरे तकिये का उपयोग कर सकते हैं (तकिया को पास में रखा जाना चाहिए, जिससे इसमें भरने वाली जड़ी-बूटियों की हल्की सुगंध आ सके) . ईथर के तेलविश्राम को बढ़ावा देने के लिए इन पौधों को गर्म स्नान में जोड़ा जा सकता है। हालाँकि, स्नान करने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करें: कुछ स्थितियों में यह प्रक्रिया वर्जित है। यदि आपको सुगंधित तेल का उपयोग करने की अनुमति है, तो याद रखें कि स्नान के लिए 1-2 बूंदें पर्याप्त हैं।
शयनकक्ष में हवा का तापमान 21°C से अधिक नहीं होना चाहिए। शयनकक्ष में हवा ताज़ा होनी चाहिए, इसलिए यदि संभव हो तो कमरा हवादार होना चाहिए। शुष्क हवा को रोकने के लिए, जिसका श्लेष्म झिल्ली पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है, ह्यूमिडिफ़ायर का उपयोग किया जाता है। आयोनाइज़र हवा को हल्के नकारात्मक आयनों से समृद्ध करते हैं, जिससे इसकी संरचना पहाड़ी हवा के करीब आती है। गर्भवती माँ के सोने के लिए आरामदायक जगह होनी चाहिए: गर्भवती महिला को तंग नहीं होना चाहिए, बिस्तर बहुत सख्त या बहुत नरम नहीं होना चाहिए, और उसके सिर के नीचे एक आरामदायक तकिया चुनना चाहिए। बिस्तर लिनेन से बना होना चाहिए प्राकृतिक सामग्री, पर्याप्त रूप से हीड्रोस्कोपिक (नमी को अवशोषित करता है), सांस लेने योग्य। शानदार सिंथेटिक कपड़ों से बचना बेहतर है। बिस्तर की चादर को सप्ताह में कम से कम एक बार बदलना चाहिए।
तकिए जो सिर, गर्दन, पैरों के बीच में रखे जाते हैं और पीठ को सहारा देते हैं, गर्भवती महिला को आरामदायक स्थिति लेने में मदद कर सकते हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए एक विशेष बड़े आकार का तकिया होता है जो आपको सबसे अधिक आरामदायक स्थिति प्रदान करता है। गर्भवती माँ को बायीं करवट सोने की सलाह दी जाती है: इस स्थिति में अपरा रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, गर्भवती गर्भाशय के पीछे स्थित बड़ी वाहिकाएँ और अंग संकुचित नहीं होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप गुर्दे की कार्यप्रणाली में सुधार होता है, सूजन कम होती है और भ्रूण को बेहतर पोषण मिलता है पोषक तत्वऔर ऑक्सीजन.
आपको क्या रोक रहा है?
पीठ और पैरों में दर्द के लिए, पीठ के निचले हिस्से और पिंडली की मांसपेशियों की मालिश, जो पति द्वारा की जा सकती है, मदद करेगी। अपने पैरों की मालिश करने के लिए, जैल या क्रीम का उपयोग करना एक अच्छा विचार है जो नसों की टोन को सामान्य करता है - गर्भावस्था के दौरान इन वाहिकाओं को बढ़े हुए तनाव का अनुभव करना पड़ता है। यदि आपके पैर में ऐंठन है, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए: आपको अतिरिक्त कैल्शियम की खुराक की आवश्यकता हो सकती है। और निम्नलिखित उपाय ऐसी स्थिति में एक एम्बुलेंस के रूप में कार्य करता है: आपको खुद को खींचना चाहिए अँगूठापैरों में ऐंठन, साथ ही रगड़ना, गूंधना, चुटकी काटना पिंडली की मांसपेशी. गर्भवती महिलाओं के लिए जिम्नास्टिक ऐसी अप्रिय घटनाओं की एक अच्छी रोकथाम है।
गला छूटना त्वचा की खुजली, जो त्वचा में खिंचाव के परिणामस्वरूप विकसित होता है, गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष क्रीम के साथ पेट की त्वचा को चिकनाई देना आवश्यक है। वे त्वचा की लोच बढ़ाते हैं, जलयोजन और पोषण को बढ़ावा देते हैं और खिंचाव के निशान के गठन को रोकते हैं। एक और कष्टप्रद समस्या जो सामान्य नींद में बाधा डालती है वह है सीने में जलन। गर्भावस्था के दौरान कई शारीरिक परिवर्तन - मांसपेशियों में छूट, गर्भवती गर्भाशय द्वारा डायाफ्राम को कसना, आंतरिक अंगों की स्थिति में परिवर्तन - अधिजठर क्षेत्र में नाराज़गी और असुविधा की उपस्थिति में योगदान करते हैं। आहार से मसालेदार, नमकीन खाद्य पदार्थों को सीमित या पूरी तरह से समाप्त करना, देर रात का खाना (सोने से 4 घंटे पहले), अम्लता को कम करने वाली विशेष दवाओं का उपयोग करना आमाशय रस(केवल इलाज करने वाले डॉक्टर की सिफारिश से) इस अप्रिय घटना से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। कई डॉक्टर रात के खाने में प्रोटीन खाद्य पदार्थ (डेयरी उत्पाद, पनीर, मांस, मछली) खाने की सलाह देते हैं जो ट्रिप्टोफैन से भरपूर होते हैं, एक प्राकृतिक घटक जो तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना को कम करता है। अन्य विशेषज्ञों की सलाह के अनुसार, गर्भवती महिला के रात्रिभोज में मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए जो जल्दी पच जाते हैं (सब्जियां, फल, आटा उत्पाद)। इस प्रकार, सर्वोत्तम पसंददही सहित हल्का रात्रि भोज होगा, डेयरी उत्पादों, फल।
गर्भावस्था के दौरान बार-बार पेशाब आना आम बात है। इसके कारण अक्सर रात में जागना होता है और नींद में बाधा आती है। ऐसा मूत्राशय पर बढ़े हुए गर्भाशय के दबाव के कारण होता है। इसलिए, पर भार कम करने के लिए मूत्र प्रणालीऔर रात में उठने की संख्या को कम करने के लिए, सोने से 4-5 घंटे पहले तरल पदार्थ का सेवन सीमित करना आवश्यक है।
गर्भ में बच्चे की बहुत ध्यान देने योग्य हलचलें और झटके भी माँ की सो जाने की क्षमता में बाधा डाल सकते हैं। स्थिति बदलने का प्रयास करें: कभी-कभी स्थिति बदलते समय बच्चा शांत हो जाता है। इसके अलावा, विभिन्न विचार और अनुभव अनिद्रा में योगदान कर सकते हैं। ऐसे में स्वाभाविक है शामक(उनका मां और उसके गर्भ में पल रहे बच्चे दोनों पर हल्का सोपोरिफिक प्रभाव पड़ता है)। एक गिलास गर्म दूध, कैमोमाइल फूलों का काढ़ा और एक चम्मच शहद मिलाकर पीने से कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव होता है। नींबू बाम, थाइम, पुदीना, लैवेंडर, मदरवॉर्ट इन्फ्यूजन और वेलेरियन से बनी चाय शांत होने और सो जाने में मदद करती है। कुछ सब्जियों के रस भी तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना को कम करते हैं: कद्दू, चुकंदर, शलजम। आप रस में 1 चम्मच शहद मिला सकते हैं और परिणामी मिश्रण को दिन में 3 बार ले सकते हैं। हालाँकि, विकास की उच्च संभावना के कारण गर्भवती महिला को शहद का दैनिक सेवन अनुशंसित नहीं किया जाता है एलर्जीबच्चे के भविष्य में.
चिंता न करें यदि आपके सभी प्रयासों और सभी प्रकार की सिफारिशों का पालन करने के बावजूद भी आपको नींद नहीं आ रही है। नींद चक्र की अवधि 90-120 मिनट है, इसलिए इस समय के बाद शरीर अपना काम करेगा और आप सो जाएंगे - सभी जीवित प्राणियों के लिए नींद की आवश्यकता परम है। और जो समय दिखाई देता है उसे तस्वीरें देखने, हेडफ़ोन के माध्यम से सुखद संगीत सुनने (ताकि किसी को परेशान न करें) और बुनाई में बिताया जा सकता है। अपने आप को स्थापित करें कि सब कुछ ठीक हो जाएगा - और यह बिल्कुल वैसा ही होगा! बच्चे के जन्म के बाद शायद ही किसी मां को नींद न आने की समस्या की शिकायत होती है।
आपको और आपके बच्चे को शुभ रात्रि!
यूलिया लुकिना
चिकित्सक, पीएच.डी. शहद। विज्ञान, शोधकर्ता
राज्य अनुसंधान केंद्र
Roszdrav की निवारक दवा
लेख पत्रिका "9 महीने" संख्या 01 2007 द्वारा प्रदान किया गया
यूलिया लुकिना
सपना- शांत नींद, बेचैन नींद, वीर नींद, गहरी नींद, गहरी नींद, मृत नींद मरा हुआ सपनाएक अनूठा सपना एक अनूठा सपना... रूसी मुहावरों का शब्दकोश
शांति, शांति, शांति; शांत, शांत, शांत (पुस्तक)। किसी भी चीज़ से विचलित हुए बिना, शांति से शांत। शांत बचपन. शांत नींद. शब्दकोषउषाकोवा। डी.एन. उषाकोव। 1935 1940… उशाकोव का व्याख्यात्मक शब्दकोश
निर्मल- शांत शांति, शांत नींद... रूसी मुहावरों का शब्दकोश
सपना- असीम (बालमोंट); स्वप्नहीन (रेमिज़ोव); विचारहीन (कुज़मिन, नाडसन); लापरवाह (मिन्स्की); ध्वनिरहित (लोखवित्स्काया); चुप (सोलगब); शांत (कोरोलेंको, कोज़लोव, के.आर., फ्रुग); पागल (बालमोंट, बुत); दयालु (कोरिंथियन);… … विशेषणों का शब्दकोश
शांति, ओह, ओह; पत्नी, पत्नी किसी भी चीज़ से अविचलित, शांत। शांत बचपन. बी. नींद. | संज्ञा शांति, और, पत्नियाँ। ओज़ेगोव का व्याख्यात्मक शब्दकोश। एस.आई. ओज़ेगोव, एन.यू. श्वेदोवा। 1949 1992… ओज़ेगोव का व्याख्यात्मक शब्दकोश
एडज., प्रयोग किया गया. तुलना करना अक्सर आकृति विज्ञान: शांत, शांत, शांत, शांत; अधिक शांत; सलाह शांतिपूर्वक 1. मानव जीवनयदि यह शांति से, बिना किसी व्यवधान के आगे बढ़ता है तो इसे शांत कहा जाता है। शांत सुखी बचपन, अस्तित्व। |… … दिमित्रीव का व्याख्यात्मक शब्दकोश
निर्मल- शांत, शांतिपूर्ण नींद, किसी भी डरावनी चीज़ से निर्बाध... संक्षिप्त चर्च स्लावोनिक शब्दकोश
अया, ओह; पत्नी, पत्नी, पत्नी. 1. चिंताओं और चिंताओं से अलग; यह दर्शाता है मन की शांति. प्रयुक्त शर्त. बी हँसी. बी ओई चेहरे की अभिव्यक्ति. 2. बिना किसी चिंता और परेशानी के शांति से आगे बढ़ना; किसी भी चीज़ से छाया हुआ या परेशान नहीं। मेरा बचपन... विश्वकोश शब्दकोश
निर्मल- ओ ओ; पत्नी, पत्नी, पत्नी. यह सभी देखें शांति, शांति 1) चिंताओं और चिंताओं से अलग; मन की शांति का संकेत. प्रयुक्त शर्त. शांत/हार्दिक हँसी. बी ओई चेहरे की अभिव्यक्ति. 2) शांति से, बिना किसी व्यवधान के बहते हुए... अनेक भावों का शब्दकोश
यह लेख अनुसंधान के एक गैर-शैक्षणिक क्षेत्र के बारे में है। कृपया लेख को संपादित करें ताकि यह इसके पहले वाक्यों और बाद के पाठ दोनों से स्पष्ट हो। लेख और वार्ता पृष्ठ पर विवरण... विकिपीडिया
- (इंड.: शांति, आनंद). बौद्ध धर्म में: आत्मा को शून्य में डुबो कर पवित्र आत्म-विस्मरण; हर व्यर्थ चीज़ से निष्कासन; निर्वाण या निर्वाण: सर्वोच्च सत्ता के साथ बुद्ध का संलयन। शब्दकोष विदेशी शब्द, रूसी भाषा में शामिल है। चुडिनोव... रूसी भाषा के विदेशी शब्दों का शब्दकोश
पुस्तकें
- जे गॉर्डन और मारिया गुडवेज़ द्वारा अपने बच्चे को रात की आरामदायक नींद दें। जन्म लेने वाला हर बच्चा रात में देवदूत की तरह नहीं सोता। अधिकांश माताएं और पिता अपने बच्चे को पालने में मीठी नींद सुलाने के लिए बहुत कुछ करते हैं। दुर्भाग्य से, अक्सर...
- प्रो.पी. आरएनएस. कविताएँ और कहानियाँ। बच्चे। बच्चों के लिए शाम की कहानियाँ, ऑस्कर वाइल्ड। "इवनिंग टेल्स फ़ॉर किड्स" संग्रह में ऑस्कर वाइल्ड की हल्की, रोमांटिक परियों की कहानियाँ और एमिलिया फ़ेरेज़ के सुंदर चित्र शामिल हैं, जो निश्चित रूप से बच्चे को शांतिपूर्ण मूड में रखेंगे और उसे…
नवजात शिशुओं की नींद की ज़रूरतें बड़े बच्चों से अलग होती हैं। यह लेख आपको अपने बच्चे की नींद के पैटर्न को समझने और उसके अनुसार अपनी दैनिक दिनचर्या को समन्वित करने में मदद करेगा।
अधिक पढ़ें, सुनें और बुरी सलाह से सावधान रहें
नवजात शिशु की नींद की समस्याओं को कैसे हल किया जाए, इस पर बिना किसी अपवाद के हर किसी की अपनी, निश्चित रूप से, एकमात्र सही राय होती है। युवा, अनुभवहीन माता-पिता के लिए खतरा यह है कि यह अनचाही (यद्यपि नेक इरादे वाली) सलाह आपके पालन-पोषण कौशल पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है और, परिणामस्वरूप, आपकी सामान्य विकासआपका बच्चा... जब तक कि आप उनसे सीधे न मिलें। आप मुद्दों के बारे में उतने ही अधिक जानकार होंगे बच्चे की नींद, इसकी संभावना उतनी ही कम होगी कि अन्य लोग आपके निर्णय पर सवाल उठाएंगे।
तथ्यों को अच्छी तरह से समझकर और अपने बच्चे की देखभाल के लिए एक विस्तृत योजना विकसित करके, आप आत्मविश्वास से किसी को भी जवाब दे सकते हैं, जो अच्छे इरादों के साथ गलत सलाह या सलाह देता है जिसका बिल्कुल विपरीत तरीके से पालन किया जाना चाहिए। तो, सबसे पहले, आपको समझदार होने और स्थिति को समझने की ज़रूरत है! निर्धारित करें कि आपको क्या करना चाहिए और क्यों करना चाहिए। पुस्तकों और पत्रिकाओं में अपनी समस्या के बारे में पढ़ें, सहायता समूहों में विशेष सत्रों में भाग लें - इससे आपको समस्या का सार समझने और सही समाधान खोजने में मदद मिलेगी।
नवजात शिशु की नींद: जीव विज्ञान
जीवन के पहले महीनों में, बच्चा तभी सोता है जब वह थका हुआ होता है - न अधिक, न कम। जब बच्चा न चाहे तो उसे सुलाना आपके वश में नहीं है, और इसके विपरीत - जब वह गहरी नींद में सो रहा हो तो आप उसे जगाने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं।
नवजात शिशुओं का पेट छोटा होता है। हालाँकि, यह तेजी से बढ़ता है, जिसे तरल भोजन से काफी मदद मिलती है, जिसे बच्चे जल्दी पचा लेते हैं। हाँ, यह अच्छा होगा कि छोटे बच्चे को नियत समय पर सुला दिया जाए और सुबह तक उसकी कोई आवाज़ न सुनी जाए। हालाँकि, जब छोटे बच्चे की बात आती है, तो यह लगभग असंभव है। नवजात शिशुओं को हर दो से चार घंटे में दूध पिलाने की जरूरत होती है - और कभी-कभी इससे भी अधिक बार।
एक अच्छी रात की नींद
अनुभवहीन माता-पिता अक्सर इस ग़लतफ़हमी में रहते हैं कि बच्चे जन्म के तुरंत बाद रात भर गहरी नींद सोते हैं। हालाँकि, एक नवजात शिशु के लिए, "पूरी रात" घटकर पाँच घंटे रह जाती है। कई (लेकिन सभी नहीं) नवजात आधी रात से सुबह पांच बजे तक बिना किसी रुकावट के सो सकते हैं (इसका मतलब यह नहीं है कि वास्तव में ऐसा होता है)। हां, इसका कुख्यात के आपके विचार से कोई लेना-देना नहीं है" गहरी नींदबच्चा"!
इसके अलावा, कुछ बच्चे जो रात में गहरी नींद में सोते हैं वे अचानक अधिक बार जागने लगते हैं, और उन्हें स्वस्थ नींद के पैटर्न को फिर से हासिल करने में अक्सर एक या दो साल लग जाते हैं।
स्तनपान या बोतल से दूध पिलाते समय सो जाना
नवजात शिशु का स्तनपान करते समय बोतल या पैसिफायर चूसते समय सो जाना स्वाभाविक है। हालाँकि, इस मामले में एक निश्चित खतरा है: यदि बच्चा लगातार इस तरह से सो जाता है, तो वह नींद को चूसने की गतिविधियों से जोड़ना शुरू कर देगा, और समय के साथ बच्चे को शांतचित्त के बिना सो जाना सिखाना आसान नहीं होगा। यह संभवतः एक बच्चे के लिए सबसे सुखद नींद संबंधों में से एक है। हालाँकि, माता-पिता का एक महत्वपूर्ण प्रतिशत जो बड़े बच्चों को बिस्तर पर सुलाने की समस्या का सामना करते हैं, उन्हें इस मजबूत संगति से लड़ने के लिए मजबूर किया जाता है।
इस प्रकार, यदि आप चाहते हैं कि आपका बच्चा आपकी मदद के बिना सो जाए, तो यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि बच्चा सोने से पहले शांतचित्त को चूसे, न कि नींद के दौरान। यदि संभव हो, तो उसे धीरे से स्तन से छुड़ाएं और बोतल या शांत करनेवाला हटा दें ताकि वह अपने आप सो सके। यदि आप ऐसा अक्सर करते हैं, तो वह बिना चुसनी या स्तन के सो जाना सीख जाएगा।
रात्रि भोजन
कई बाल रोग विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि माता-पिता अपने बच्चे को हर चार घंटे में दूध पिलाने के लिए जगाना सुनिश्चित करें, और अधिकांश नवजात शिशु बहुत अधिक बार जागते हैं। हालाँकि, चाहे कुछ भी हो, आपका शिशु निश्चित रूप से रात में कई बार जागेगा। मुख्य बात यह निर्धारित करना सीखना है कि आपको अपने बच्चे को कब दूध पिलाना है और कब उसे दोबारा सुलाना है।
यहां एक रहस्य है जिसे आपको निश्चित रूप से जानना आवश्यक है। सोते समय बच्चे कई तरह की आवाजें निकालते हैं, गुर्राने से लेकर फुसफुसाने से लेकर जोर-जोर से रोने तक। ये ध्वनियाँ हमेशा बच्चे के जागने का पूर्वाभास नहीं देतीं। ये "नींद की आवाज़ें" निकालते समय भी आपका शिशु गहरी नींद में सो रहा है।
"नींद की आवाज़" को "जागने की आवाज़" से अलग करना सीखें। यदि बच्चा जागता है और खाना चाहता है, तो आपको उसे जितनी जल्दी हो सके खिलाने की ज़रूरत है, और वह कुछ और घंटों के लिए शांति से सो जाएगा। हालाँकि, यदि बच्चा बाहर "बातचीत" करता है, तो उसे मत जगाएँ!
अपने बच्चे को दिन और रात के बीच अंतर करना सिखाएं
आमतौर पर, एक नवजात शिशु प्रतिदिन सोलह से अठारह घंटे सोता है, और यह नींद अक्सर छह या सात अवधियों में विभाजित होती है। आप अपने बच्चे को रात और रात के बीच अंतर करने में मदद कर सकती हैं झपकी, अर्थात। उसे रात में देर तक सोने में मदद करें।
दिन के दौरान, अपने बच्चे को रोशनी वाले कमरे में सुलाएं, जहां वह सुन सके कि उसके आसपास क्या हो रहा है। रात में, अपने बच्चे को एक अँधेरे कमरे में सुलाने की कोशिश करें जहाँ बाहरी आवाज़ें प्रवेश न कर सकें श्वेत रव(पृष्ठभूमि सुखदायक ध्वनियाँ)। शाम को सोने से पहले नहाना और पाजामा पहनना भी आपके बच्चे को दिन और रात के बीच अंतर करना सिखाने में मदद करेगा - धीरे-धीरे बच्चा इन क्रियाओं को सोने की प्रस्तावना के रूप में समझना सीख जाएगा।
थकान के लक्षण
यह समझना सीखें कि आपका शिशु कब सोना चाहता है और जैसे ही आपको थकान के लक्षण दिखाई दें, उसे बिस्तर पर लिटा दें। एक बच्चा जो तब जागता है जब उसके शरीर को नींद की आवश्यकता होती है वह एक दुखी बच्चा है। समय के साथ, इससे नींद में खलल पड़ेगा, जिससे नींद का शेड्यूल स्थापित करना मुश्किल हो जाएगा। सही संकेतों के आधार पर अपने बच्चे की सोने की इच्छा का अनुमान लगाना सीखें - वह शांत हो जाता है, दूसरों और खिलौनों में रुचि खो देता है, मनमौजी होने लगता है - और मौका मिलते ही अपने बच्चे को बिस्तर पर सुला दें।
अपने आराम का ख्याल रखें
इसमें संदेह न करें कि आपका शिशु समय-समय पर आपको जगाएगा, इसलिए इसके लिए पहले से तैयार रहें। सबसे पहले, आराम करें और रात के भोजन के बारे में चिंता न करें। आपकी लगातार नाराजगी और खराब मूडकुछ भी नहीं बदलेगा. हर दिन स्थिति में सुधार होगा. इससे पहले कि आपको इसका पता चले, आपका बच्चा बड़ा हो जाएगा - वह दिन के दौरान चलना, बात करना और हर चीज से टकराना शुरू कर देगा, और पूरी रात शांति से सोएगा।
