Աշխատեք անհանգստության բացահայտված պատճառների հետ: Վախի անհիմն զգացումներ. թաքնված պատճառներ և պայքարի արդյունավետ մեթոդներ

Մեզանից յուրաքանչյուրը ժամանակ առ ժամանակ ունեցել է հակասական զգացմունքներ: Տանը և աշխատավայրում ամեն ինչ լավ է, սիրելիներն առողջ են, բայց միևնույն ժամանակ հոգում կա անհանգստության անհասկանալի զգացում, որը չունի. ակնհայտ պատճառ. Հոգեբանության մեջ այս վիճակը վաղուց ձեռք է բերել հայեցակարգ՝ անհանգստություն:

Երբեմն թվում է, թե ցանկացած ուրախ իրադարձություն իր հետ բերում է անախորժություններ, և խնդիրների սպասումն աստիճանաբար վերածվում է վախի։ Ի՞նչ պետք է անեն նրանք, ովքեր մշտապես հաղթահարվում են անհանգստությունից: Ինչպե՞ս ազատվել վախից և անհանգստությունից: Ինչպե՞ս մեկընդմիշտ հաղթահարել անհանգստությունը:

Որտեղի՞ց են գալիս անհանգստությունն ու անհանգստությունը:

Անհանգստությունը մի զգացում է, որին շատ մարդիկ ենթարկվում են: Նախորդ բացասական իրադարձությունները կարող են ստիպել մարդուն անհանգստանալ իր ապագայի համար և վախենալ ցավալի իրավիճակի կրկնությունից: Սա մարմնի նորմալ արձագանքն է դրսից եկող խնդիրներին: Բայց կա անհանգստության առանձին կատեգորիա, որը կոչվում է «անհամարժեք»: Դա մի զգացողություն է, որը գալիս է կարծես ոչ մի տեղից և մնում է երկար ժամանակ: Մարմինը կաշկանդված է լարվածությունից, որը չի կարող ազատվել: Պարտադիր չէ, որ ինչ-որ վատ բան պատահի, որպեսզի մարդը դառնա անհանգստության պատանդ: Նման իրավիճակում անհանգստությունն ամենևին էլ օրգանիզմի բնականոն գործունեության ցուցիչ չէ, այլ, ընդհակառակը, ինչ-որ հոգեբանական խանգարման վկայություն։

Ցանկացած սթրեսային իրավիճակ հանգեցնում է հոգեկան անհարմարության։ Մահ սիրել մեկին, ամուսնալուծություն, աշխատանքի կորուստ՝ այս ամենը կարող է դեպրեսիայի խթան հանդիսանալ։ Իսկ տագնապային խանգարումը հիվանդության զարգացման միջոց է։ Անհանգստությունը մեծանում է, և հիվանդությունը զարգանում է:

Ուտել տարբեր պատճառներովսթրեսի նկատմամբ ցավոտ ռեակցիաների առաջացում. գենետիկ նախատրամադրվածություն, բնավորության գիծ, ​​հորմոնի ավելցուկ կամ անբավարարություն, որոշակի տեսակի դեղամիջոցների օգտագործում, ֆիզիկական հյուծում։

Հիշեք, որ անպատշաճ անհանգստությունը ավելի խորը խնդրի ախտանիշ է:Եթե ​​մտքերը թափանցում են ենթագիտակցական՝ «Ինչպե՞ս վարվել անհանգստության հետ. Ինչպե՞ս մեկընդմիշտ հաղթահարել անհանգստությունը: - դա նշանակում է, որ դուք ճիշտ ուղու վրա եք՝ ձեր հիվանդությունը հաղթելու համար:

Անհանգստության խանգարման ախտանիշները

Ախտանիշներ, ինչպես շատ ուրիշներ հոգեկան խանգարումներ, բաժանվում են երկու տեսակի՝ վեգետատիվ եւ մտավոր։Հիվանդության պատկերը սովորաբար նման է բոլոր նշանների խառնուրդին՝ մարդը ոչ միայն էմոցիոնալ ճնշված է, այլև ֆիզիկապես թույլ:

Հոգեկան ախտանշանները՝ անընդհատ անհանգստության զգացում, անհանգստություն և վախ, տրամադրության հաճախակի փոփոխություններ, անհանգստության նոպաներ։

Ինքնավար ախտանշանները՝ քնկոտություն կամ անքնություն, գլխապտույտ, գլխացավեր և հոդացավեր, թեթև շնչառության դժվարություն, աղիների շարժման խանգարում:

Երբեմն հիվանդները, որոնց անհանգստությունն առաջանում է սեփական առողջության համար վախից, սկսում են ընկալել ախտանիշները անհանգստության նևրոզորպես ազդանշան՝ գիտակցելու, թե ինչից էին վախենում: Զգացմունքային վիճակը կտրուկ վատանում է, հիվանդությունը սկսում է ակտիվորեն զարգանալ։ Նման պահին մոտակայքում պետք է լինեն մտերիմ մարդիկ, ովքեր կարող են վախն այլ ուղղությամբ ուղղորդել և առաջարկել մասնագետի օգնությունը, ով գիտի, թե ինչպես հաղթահարել անհանգստությունը։

Ինչպե՞ս ազատվել անհանգստությունից.

Որպեսզի հասկանաք, թե ինչ անել անհանգստության հետ, դուք պետք է պարզեք, թե ինչ տեսակի զգացում է սա: Անհանգստության երկու տեսակ կա.

• պաթոլոգիական կամ «անբավարար»;
• ֆիզիոլոգիական.

Ֆիզիոլոգիական անհանգստությունը պատճառ ունի. Դուք կարող եք զգալ այս զգացումը, քանի դեռ կա անհանգստության պատճառը: Օրինակ՝ կարևոր քննությունից առաջ անհանգստությունը միանգամայն բնական է։ Քննությունն անցնելուն պես վախը նահանջում է։ Նման հույզերը լիովին նորմալ են և բուժում չեն պահանջում:

Պաթոլոգիական անհանգստությունը չարիքի բուն արմատն է, որից սկսվում են դեպրեսիան և հոգեկան խանգարումները:Մարմինը պարբերաբար կաշկանդվում է անպատճառ վախից, մտքերը զբաղված են միայն ցավալի արդյունքների մասին մտածելով, միտքը պարզապես սպասում է մոտալուտ խնդիրների։ Զարգանում են ֆոբիաներ, որոնք դժվարացնում են կյանքը, անքնություն, արագ հոգնածություն, հոգեկան հյուծվածություն - այս ամենին հաջորդում է անպատճառ անհանգստությունը։ Հենց նա է պահանջում շտապ բուժում։

Բուժում մասնագետի կողմից

Առաջին բանը, որ պետք է անի տագնապային խանգարման ազդեցության տակ գտնվող մարդը, խորհրդակցել հոգեբույժի կամ հոգեբանի հետ: Բժիշկը կօգնի պարզել անհանգստության պատճառը, որը հաճախ անգիտակից մակարդակում է: Այն կսովորեցնի ձեզ, թե ինչպես ինքնուրույն հաղթահարել անհանգստությունը, կօգնի փոխել ձեր վերաբերմունքը խնդիրների նկատմամբ և ցույց կտա, թե ինչպես հաղթահարել սթրեսային իրավիճակները: Պայքարի հիմնական մեթոդը հոգեթերապիան է։ Կախված անհանգստության տեսակից, սա կարող է լինել խմբային, ընտանեկան կամ անհատական ​​հոգեթերապիա:

Անհանգստության կանխարգելման և բուժման մեթոդներ

Կցանկանայի նշել, թե ինչպես կարելի է ինքնուրույն ազատվել անհանգստությունից։ Պատանդ դառնալուց խուսափելու համար բացասական հույզեր, փորձեք կյանքի հետևյալ կարգավորումները.

• ապրելակերպի փոփոխություն;
• ֆիզիկական թուլացում.

Մտքերը մաքրելու և հանգստանալու լավ միջոցը մեդիտացիան է: Կանոնավոր պարապմունքներՆրանք ձեզ կսովորեցնեն ոչ միայն հանգստանալ, այլև կամրապնդեն ձեր ընդհանուր հոգեկան առողջությունը:

Երկրորդ կետը ապրելակերպի փոփոխությունն է։Ալկոհոլը, թմրանյութերը, ծանր թմրանյութերը և ծխախոտն են ընդհանուր պատճառներ անհանգստության խանգարումներ. Այս բոլոր նյութերը բացասաբար են ազդում նյարդային համակարգի վրա, մարդ ավելի ու ավելի խոցելի է դառնում վախերի ու խնդիրների նկատմամբ։ Պետք է ազատվել վատ սովորություններից։ Նախ՝ այն կբարելավվի ֆիզիկական առողջություն. Երկրորդ՝ դա կօգնի ձեզ կարգապահել, բացասական սովորությունների դեմ պայքարելը կամքի ուժի լավ վարժություն կլինի:

Սովորեք բավականաչափ քնել, հետևեք օրվա ռեժիմին: Հաճախակի վատ երազառաջացնում է մշտական ​​հոգնածություն և լարվածություն, ինչը վատ է անդրադառնում նյարդային համակարգի վրա։

Կերեք ավելի շատ մթերքներ, որոնք կարող են բարձրացնել ձեր տրամադրությունը՝ չվնասելով ձեր առողջությանը՝ հապալաս, շոկոլադ, ընկույզ կամ բանան:

Եթե ​​դուք իսկապես ցանկանում եք, կարող եք փոխել միջավայրը տանը կամ աշխատավայրում: Ավելացրեք վառ գույներ ինտերիերին, նոսրացրեք սովորական կարգը մանր ու սրամիտ մանրամասներով: Մարդու վրա ազդում է տեսողական բաղադրիչը, հետևաբար, որքան մթնոլորտային և հարմարավետ լինի քեզ շրջապատող միջավայրը, այնքան մեծ է հավանականությունը, որ նման միջավայրում դու ներդաշնակ կլինես ինքդ քեզ հետ։

Երրորդ կետը ֆիզիկական թուլացումն է:Սպորտային գործունեություն, տարբեր վարժություններ, հետաքրքիր հոբբի ունենալը, ընտանի կենդանուն խնամելը - այս ամենը հանգստացնում է ոչ միայն հոգեբանորեն, այլև ֆիզիկապես: Կենսական ուժերինլիցքաթափումն անհրաժեշտ է, ուստի փորձեք ավելի շատ քայլել, հեծանիվ քշել, դահուկներ սահել, լողալ: Լավ թուլացում ժողովրդական միջոցներ՝ երիցուկ, անանուխ, ուրց։ Նրանք ըմպելիքը կդարձնեն ոչ միայն առողջարար, այլեւ համեղ։

Մշտական ​​անհանգստությունն ու անհանգստությունը յուրաքանչյուր մարդու համար սովորական թվացող զգացողություններ են: Ահա թե որտեղ է նրանց վտանգը, քանի որ նրանք կշարունակեն իրենց հետ քաշել խնդիրներն ու անախորժությունները։ Գտեք ձերը եզակի միջոցմարտական ​​սթրես. Նվիրեք ձեզ փոքրիկ ուրախություններ, ավելի հաճախ ժպտացեք, մի վախեցեք ինքներդ ձեզ և ուրիշներին օգնություն խնդրել: Ամենուր ներդաշնակություն փնտրեք և բացասական պահերն ընդունեք որպես փոքրիկ թեստ, որը լավ փորձառություն կդառնա:

Եթե ​​որոշել եք զբաղվել չափից դուրս անհանգստության և վախերի հետ, որոնք բարդացնում են ձեր կյանքը, ապա վստահ եմ, որ վաղ թե ուշ դուք գլուխ կհանեք այս առաջադրանքից:

Այստեղ ես ուզում եմ ուշադրություն դարձնել, թե որտեղից սկսել նման աշխատանք...

Հաճախ եմ լսում հարցեր՝ «Ասա ինձ, ինչպե՞ս հավերժ հաղթահարել վախը», «Ինչպե՞ս ընդհանրապես դադարեցնել վախը»։ Եթե ​​նույնքան հակիրճ պատասխանես, կստացվի. «Ոչ մի կերպ»։

Քանի որ վախը մարդու գոյատևման համար անհրաժեշտ հույզ է, այն բացակայում է վտանգավոր իրավիճակներփոքր երեխաների և թուլամորթ կամ խենթ մարդկանց մոտ: Այսպիսով, եթե նախատեսում եք հոգեպես առողջ մնալ... լիարժեք մարդ- Մի ակնկալեք, որ ամբողջովին կազատվեք վախից:

Այլ հարց է, երբ ուզում ես սովորել ապրել այնպես, որ վախը դադարի բարդացնել կյանքը, փակել ու կապել քո ձեռքերն ու ոտքերը։

Ինչպե՞ս դառնալ ավելի համարձակ, որպեսզի զարգանալու և ձեր սահմաններից դուրս գալու ցանկությունն ավելի մեծ լինի, քան ապահով մնալու ցանկությունը: Սա ավելի իրատեսական խնդիր է, և ես առաջարկում եմ խոսել դրա մասին։

Քայլ առաջինը ոչ դատող վերաբերմունքն է:

Սխալը, որը մենք հաճախ անում ենք, դա վախերի դեմ պայքարելու պատրաստակամությունն է որպես մեր ամենավատ թշնամիների: Հիշու՞մ եք, արդյոք սա ձեզ հաջողություն բերեց: Սովորաբար, որքան ավելի շատ ուշադրություն ենք դարձնում վախի դեմ պայքարին, այնքան այն կաթվածահար է անում կամ ստիպում մեզ իրարանցում և ծիծաղելի սխալներ թույլ տալ: Որքան շատ ենք փորձում դադարեցնել դողը, այնքան այն ուժեղանում է։

Ի՞նչ անենք դրա հետ։ Սկսելու համար դադարեք դատել: Վախենալ = ոչ լավ, ոչ վատ, բայց բնական, դա պարզապես զգացմունք է, որը պետք է զգալ, եթե այն արդեն առաջացել է:

Շատ ավելի ձեռնտու է վախին վերաբերվել ոչ թե որպես թշնամու, այլ որպես քո ուժի, քո ուժի ամենահզոր զենքը, որը տրված է ձեզ աջակցելու և փրկելու համար բարդ իրավիճակներ. Այո, այս ուժը կարող է ձեզ շատ դժվարություններ պատճառել, բայց միայն այնքան ժամանակ, քանի դեռ չեք հաշվի առնել այն, անտեսել կամ մերժել այն, քանի դեռ չեք սովորել օգտագործել այս զենքը:

Ամփոփեմ.
նախ՝ վախի դեմ պայքարել պետք չէ, դա անօգուտ է, ավելի լավ է ծանոթանալ ու համագործակցության շուրջ պայմանավորվել։

Երկրորդ քայլը հետազոտությունն է:

Վախ - հետևի կողմըագրեսիան, կարելի է ասել՝ դրա բևեռականությունը։ Որքան շատ ձեր էներգիան չծախսեք իր նպատակին հասնելու համար, մի դրեք այն գործի (մարդկանց դիմելիս, կոնկրետ գործնական գործողություններում), այնքան ավելի շատ այդ էներգիան կգործի ձեր դեմ՝ ընդհանուր անհանգստության կամ անհանգստության տեսքով: ինչ-որ բանի նկատմամբ հատուկ վախի ձև:

Ինչպես ցանկացած այլ հույզ, վախը կարելի է սովորել կարգավորել՝ նվազեցնել կամ բարձրացնել փորձի ինտենսիվությունը, ազատել մարմնի ավելորդ լարվածությունը: Դուք կարող եք պարապել այլ հույզերի օգնությամբ դուրս գալ ապուշությունից կամ իրարանցումից, օրինակ՝ զայրանալ, հետաքրքրվել, զգալ այս աշխարհի ողջ անդորրությունն ու մեծությունը, կամ մի փոքր ճնշել ձեզ՝ պարտքի զգացումով:

Յուրաքանչյուր մարդ ունի նման «անջատիչների» իր հավաքածուն, դուք պարզապես պետք է սկսեք ուսումնասիրել ինքներդ ձեզ: Դա նման է մանրադիտակի տակ նայելու այն ամենին, ինչից վախենում ես և ինչպես է դա դրսևորվում վարքագծում. ինչ իրավիճակներում, ինչն է օգնում և ինչն է խանգարում հույզերի դեմ պայքարին:

Օրինակ, հենց հիմա կազմե՛ք այն ամենի ցուցակը, ինչից այլևս չեք վախենում և հիշե՛ք, թե ինչպես եք դրան հասել: Համոզված եմ, որ ձեր զինանոցում կգտնեք առնվազն մի քանի վստահելի, պրակտիկայում փորձարկված միջոց՝ չափից դուրս անհանգստությունը հաղթահարելու համար: Մենք դրանք մեզ հետ ենք տանում մեր հետագա աշխատանքում:

Քայլ երրորդը գործնական ուսուցումն է:

Վախի հետ աշխատելու ևս մեկ տարածված սխալն այն է, երբ մենք դրա հաղթահարումն ենք համարում հենց նպատակը: Սա ինքնաբերաբար առաջացնում է մեր ներքին դիմադրությունը և դարձնում աշխատանքը անվերջ երկար, շատ հոգնեցնող և, որ ամենակարևորը, անօգուտ:

Իհարկե, քաջություն և վստահություն զարգացնելը պահանջում է կանոնավոր ջանքեր՝ դուրս գալ մեր հարմարավետության գոտուց և դիմակայել մեզ վախեցնող իրավիճակներին: Միայն դա կարող է թույլ տալ մեզ զարգացնել սովորություն և հաջողակ փորձ: Բայց! Նախքան սկսեք շարժվել դեպի վախը, նախքան ձեր վախը ճանաչելն ու ընտելացնելը, պատասխանեք ինքներդ ձեզ այս հարցին. Ինչու՞ անել այս ամենը:

Դա նման է կռվի վատ սովորություն- Ինչ-որ մեկը դրա դեմ պայքարում է տասնամյակներ շարունակ, և լավագույն դեպքում ինչի՞ է հասնում: Նրա բացակայությունը = զրոյի: Շատ ավելի արդյունավետ է ժամանակ ծախսել հակառակը ձևավորելու վրա օգտակար սովորություն, կամ ավելի լավ է, ոչ թե մեկ, այլ մի քանիսը, դրանք ի վերջո կտեղահանեն վնասակարները և միևնույն ժամանակ կդարձնեն ձեր կյանքը ավելի լավը։

Այսպիսով, պրակտիկա.
գտեք և գրի առեք այն ամենը, ինչ ցանկանում եք կյանքում, այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս, ինչն իսկապես արժեքավոր է ձեզ համար, ինչի նկատմամբ չեք կարող անտարբեր մնալ, ինչը ձեզ հաճելիորեն հուզում է կամ ոգեշնչում: Կազմեք ձեր բոլոր ցանկությունների ցուցակը՝ մեծ և փոքր:

Այնուհետև այս ցանկից ընտրեք այն իրերը, որոնք ձեր անհանգստությունը կամ կոնկրետ վախերը խանգարում են ձեզ գիտակցել, գրեք դրանք պատին առանձին թղթի վրա, կամ ավելի լավ է, ձեր օրագրում: Համարիր քոնը անհատական ​​ծրագիրՎախերի հետ աշխատելու ուսուցումը պատրաստ է:

Մնում է լրացուցիչ աջակցություն ստանալ ընկերների, գործընկերների կամ ընկերների ցանկությունների տեսքով: Հոգեբանը, ի դեպ, նույնպես կարող է լինել այդպիսի աջակցություն։ Միասին ավելի հեշտ է հաղթահարել «խափանումները» և մնալ ձեր նպատակներին հասնելու ճանապարհին:

Եկեք ամփոփենք.

• Որպեսզի վախերն ու անհանգստությունը դադարեն բարդացնել ձեր կյանքը, դուք պետք է նրանց նայեք հանգիստ, առանց ավելորդ գնահատականների ու գլոբալ եզրակացությունների։
• Այնուհետև - ուսումնասիրեք դրանց դրսևորման բոլոր առանձնահատկությունները ձեր մեջ:
• Եվ դրանից հետո հետևողականորեն, քայլ առ քայլ իրականացրեք ձեր ցանկությունները՝ ընտելացնելով և յուրացնելով ձեր ուժերը։

Թող ամեն ինչ ստացվի ձեզ մոտ: Հաղթանակներ և նոր անձնական ռեկորդներ ձեզ համար:

21-րդ դարում մարդիկ ենթարկվում են բազմաթիվ մշտական ​​սթրեսային գործոնների: Բացասական լրատվամիջոցների նորությունների հարձակումը, միջանձնային խնդիրները, համաշխարհային ռազմական հակամարտությունները հեշտությամբ դուրս են բերվում մտքի խաղաղություն. Վատ սնուցում, էկոլոգիան, լրացնելով հոգեբանական դժվարությունները, կարող է առաջացնել դեպրեսիա, դեպրեսիա, վախի անհիմն զգացում և ուժեղ անհանգստություն։

Անհանգստությունը ուղեկցվում է ախտանիշներով.

• Անհանգստության և խուճապի հանկարծակի զգացում, կարծես ինչ-որ բան է լինելու:
• Անընդհատ անհարմար վիճակ, ցրված ցավ ամբողջ մարմնով, մեղմ սրտխառնոց։
• Մահվան անհիմն վախի, մեծացող վտանգի հարձակում՝ առանց սպառնալիքի տեսանելի աղբյուրի։
• Անհանգստություն, որն ուժեղանում է երեկոյան։ Ընկճված վատ տրամադրություն. Հոգեկան ցնցումներ, մշտական ​​մելամաղձություն:
• Օբսեսիվ վախեր, վատ մտքեր մահանալու հանկարծակի հնարավորության մասին:
• Վիճակի վատթարացում առավոտյան սուրճ խմելուց հետո՝ աճող ցնցում, անհանգստություն։ Դժվարանում է շնչելը, սրտխառնոց, առաջանում է անբացատրելի անհանգստություն ու խուճապ։

Հոգեբանությունը և հոգեբուժությունը նկարագրում են խուճապի նոպաների հաճախակի դարձած երևույթը: Անգիտակից պաշտպանական ռեակցիան հրահրվում է երկարատև սթրեսային իրավիճակներ, վերահսկողության տակ լինելու ճնշող զգացում, անպաշտպանություն հասարակության մեջ։ Հոգեթերապևտ Ուոլթեր Քենոնը նկարագրել է մարմնի որոշակի վիճակ՝ «կռվել կամ փախչել» 1932 թ.

Տերմինը ենթադրում է ներառականություն պաշտպանական մեխանիզմներ, գեներում առկա է հայտնվելու պահից տեսակ Homo sapiens. Բացատրելի երեւույթը ցույց է տալիս, որ խուճապի հարձակումները տեղի են ունենում առանց պատճառի, առանց իրական սպառնալիքներ, հրահրել թռիչք, պաշտպանական հարձակում։

Անհիմն վախի, խուճապի գրոհի ախտանիշներ.

1. Հանկարծակի հարձակումը ոչ մի բանով չի հրահրվել։ Առաջանում է աճող անհանգստության և խուճապի զգացում։
2. Տհաճ «հուզմունք» է կրծքավանդակը, ստամոքս.
3. Շնչառական ֆունկցիայի խանգարում. արագ, մակերեսային կարող է հանգեցնել HVS համախտանիշի (թոքային հիպերվենտիլացիա): Արդյունքը գլխապտույտ է, գլխապտույտ:
4. Սրտխառնոց, «դողում», դողում է ամբողջ մարմնով:

Խուճապի զգացումն առաջանում է սիմպաթիկի մշտական ​​գերգրգռվածությունից, նյարդային համակարգորը վերահսկվում է ողնաշարի լարը. Ծայրամասային համակարգպատասխանատու է մարմնի ֆիզիոլոգիայի համար, որը չի վերահսկվում մարդու կամքով:

Անհանգիստ վիճակը առաջացնում է վեգետատիվ-անոթային դիստոնիայի սուր նշաններ.

• Գունատություն մաշկը, վերջույթների սառնություն, թուլություն, կոկորդը սեղմող «գունդ» զգացում։
• Սարսուռ, ներքին դող, որը հնարավոր չէ ինքնուրույն հանգստացնել։
• Հիպերհիդրոզը ոտքերի, ափերի կամ ամբողջ մարմնի քրտնարտադրությունն է:
• Cardioneurosis - անպատճառ հուզմունքը հրահրում է անկանոն սրտի բաբախյուն, տախիկարդիա, զարկերակային հաճախություն մինչև 150 զարկ րոպեում:
• Խուճապի ընդհանուր պատճառն իռացիոնալ է, obsessive վախմահ, մարմնի թմրություն, ձեռքերի և ոտքերի քորոց.

Վիճակը պայմանավորված է անընդհատ աճող բացասական փորձառություններով, ֆիզիկական և նյարդահուզական բնույթի ծանր սթրեսային իրավիճակներով: Անգիտակցական մակարդակում մարդու ուղեղըսկսում է մարմինը ընկալել որպես վտանգի աղբյուր, և մշտապես գտնվում է սպառնալիքի սպասման ռեժիմում։

Ռեակցիոն պայքարի այս փուլում մակերիկամների կողմից նկատվում է ադրենալինի հորմոնի՝ կորտիզոլի արտադրությունը։ Նրանք հրահրում են չմոտիվացված ագրեսիա, ավտոագրեսիա, նյարդայնություն, կոպտություն։ Ժամանակաշրջանը երկար չի տևում, որին հաջորդում է ճնշված ձանձրույթ, անտարբերություն և անտարբերություն:

Անպատճառ խուճապի կանոնավոր հարձակումները հրահրում են.

• Անքնություն, անքնություն՝ անհիմն վախի պատճառով։ Մղձավանջային երազներ՝ կապված մշտական ​​անհանգստության, քնելու վախի, հաճախակի արթնացման հետ:
• Մշտական ​​ախորժակի բացակայություն հուզական ապատիա, անորեքսիա, հաճախակի գրգռվածություն. Քնկոտություն, արցունքների ավելացում, տրամադրության անհիմն փոփոխություններ:
• Հոգեբանական ցավ սրտի շրջանում, որը վախի պատճառ է հանդիսանում հանկարծակի մահ. Գլխացավեր, գլխապտույտ.
• Օբսեսիվ ֆոբիաներ, անորոշ միստիկ վախեր, նյարդային գրգռվածության բարձրացում:
• Ապառեալիզացիան իրականության մշուշոտ ընկալման հանկարծակի վիճակ է: Երկարատև հոգեկան սթրեսի նշան.
• Պատճառը հանկարծակի խուճապի նոպաներն են հոգեսոմատիկ հիվանդություններ. Անհանգստության զգացումներ, որոնք առաջացել են վատ մտքեր, բարձրացնում է արյան ճնշումը։

Խուճապի նոպաների պատճառները բազմազան են, հաճախ առկա են բարդույթով, հազվադեպ ներկայացված մեկ գործոնով: Նյարդային համակարգի հնարավոր խանգարման նախադրյալները կարելի է դիտարկել արդեն իսկ մանկություն 7-8 տարեկան, ավելի նկատելի դառնալ 18 տարեկանում։

Մարդը, ով սկսում է իրեն ընկալել որպես անհատ, ընկնում է անբարենպաստ ազդեցությունների համալիրի տակ, որոնք տրավմատացնում են հոգեկանը: Երիտասարդների և տարեցների մոտ ախտանիշները և խուճապի նոպաները նման են:

Վախի հարձակումների հիմքում ընկած պատճառները, անբացատրելի անհանգստությունը

1. Զգացմունքային զրկանք. անբավարար բավարարված հոգե-հուզական կարիքներ և զգացմունքներ: Դիտվում է միայնակ տղամարդկանց և կանանց մոտ տարբեր տարիքի, անապահով ընտանիքների անչափահաս երեխաներ. Դրսևորվում է աջակցության և ընդունման բացակայությամբ: Խուճապի համախտանիշհրահրված է մշտական ​​հուզական, շոշափելի սովի, ծնողների և սիրելիների հետ էներգիայի փոխանակման բացակայության պատճառով:
2. Երկարատև թաքնված կամ չբուժված դեպրեսիա, հիվանդություն ներքին օրգաններ. Օրգանների հետ կապված խնդիրները հատկապես ազդում են էմոցիոնալ վիճակի վրա: էնդոկրին համակարգ. Վահանաձև գեղձի և մակերիկամների կողմից արտազատվող հորմոնների անհավասարակշռությունը անհասկանալի անհանգստության նոպաների պատճառներից մեկն է, որը խուճապի զգացում է առաջացնում։
3. Թունավոր, վնասակար միջանձնային հարաբերություններ՝ ըստ սցենարների՝ մեղադրանքներ, պահանջների ավելացում, մանիպուլյացիա։ Խոսելու հնարավորության վերացում եւ արդարությունը վերականգնելու. Սիրելիի կորուստը երկարատև նևրոզի ընդհանուր գործոն է:
4. Հորմոնալ փոփոխություններ մարմնում պատանեկություն, menopause. Հղիություն, վաղ հետծննդյան շրջան. Սեզոնային պակաս արեւոտ օր, աշնանային բլյուզ.
5. Դիտավորյալ ստեղծված պայմաններ, երբ մարդն անընդհատ իրեն անզոր է զգում իրավիճակի առջև, օրինակ. դպրոցական ծրագիր, հուզական բռնակալություն ընտանիքում, հալածանք. Աղբյուրի մոտ երկար մնալը խուճապի և անբացատրելի անհանգստության նոպաներ է առաջացնում։

Հանկարծակի վախի զգացում կարող է առաջանալ հարաբերական հուզական առողջության ֆոնի վրա, այն ժամանակահատվածում, երբ սթրեսորը դադարել է գործել: Անհանգստության զգացողությունները հայտնվում են անսպասելիորեն և հակված են ուժեղանալու բացասական ախտանիշներմարդու մարմնում և գիտակցության մեջ:

Ինչպե՞ս հաղթահարել խրոնիկական անհանգստությունը. ի՞նչ անել հենց սկզբում:

• Խորհրդատվություն փնտրեք հոգեթերապևտից:

Նախքան թերապիա նշանակելը, բժիշկը պետք է բացառի հետևյալ հիվանդությունները. շաքարային դիաբետ, արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզ, քաղցկեղի առկայությունը. Հանձնարարեք համապարփակ կենսաքիմիական վերլուծությունարյուն, ստուգեք միկրոտարրերի և վիտամինների հավասարակշռությունը.

• Ինքնուրույն մի օգտագործեք դեղամիջոցներ, որոնք թեթևացնում են հանկարծակի ախտանիշները խուճապային վախ, ծանր անհանգստություն.

Արգելվում է դեղահաբեր ընդունել առանց պատճառի վերացման։ Անխիոլիտները, հակադեպրեսանտները, հանգստացնողները կօգնեն կարճ ժամանակահատվածում, մշտական ​​օգտագործումը կախվածություն կառաջացնի։ Հաճախ դուրսբերումից հետո աճում է խուճապի զգացումը, մշտական ​​անհանգստությունը և մահվան անհիմն վախը:

• Պետք է անցնել ամենօրյա մոնիտորինգԷՍԳ, անցեք սրտի ուլտրաձայնային հետազոտություն:
• Ազատվեք դիետաներից, որոնք օգտակար միկրոտարրերի և վիտամինների պակաս են առաջացնում։ Երկարատև բուսակերությունը, բուսակերությունը, հում սննդի դիետան և գլյուկոզայի բացառումը արագ հանգեցնում են խուճապի հարձակումների հաճախակի:

Հավասարակշռված դիետան դեպրեսիայի և խուճապի նոպաների բուժման հիմնական գործոնն է: Մշտական ​​հասանելիությունՍննդի մեջ սպիտակուցների, ճարպերի, բարդ ածխաջրերի պատշաճ համադրությունը կարող է կանխել ամենից հանկարծակի անհանգստության վիճակներսովից առաջացած.

• Բուժումից առաջ անհրաժեշտ է հետազոտություն անցնել մասնագիտացված մասնագետների կողմից՝ բացառելու օրգանների մորֆոլոգիական և կառուցվածքային հիվանդությունները։ Վերջին հետազոտությունն իրականացնում է հոգեբույժը։ Խուճապի հարձակումները կարող են լինել միայն մեկ այլ պաթոլոգիական հոգեբարդության մի մասը:
• Խուճապի նոպաների դեղորայքային բուժումը նշանակվում է աշխատանքի անարդյունավետությունից հետո հուզական վիճակ, վերացնելով սթրեսի աղբյուրը։

Հոգեթերապևտ Եվգենի Բատրակը խուճապի հարձակման համախտանիշը համարում է սահմանային պայման: Այս փուլում հիվանդությունը չի դրսևորվել ամբողջ ուժով, բայց արդեն հստակորեն արտահայտված են նյարդային համակարգի աշխատանքի խանգարումներ ազդարարող ախտանիշները։

Ինչպե՞ս կանխել անպատճառ անհանգստության հարձակումները նախօրոք:

1. Մաքուր օդում կանոնավոր վարժությունները կարող են օգնել կանխել խուճապի հարձակումները: Վազք, լող, ցանկացած ակտիվ սպորտ, շնչառական վարժություններ։
2. Զգացմունքային ֆոնի ինքնակարգավորում. Եթե ​​հանկարծ զգաք, որ հարձակում է գալիս, դուք պետք է սովորեք շեղել ինքներդ ձեզ. ցավագին կծկեք, դադարեք մտածել մոտեցող խուճապի հարձակման մասին, ընդհատեք բացասական մտքերը ավտոմատ մարզման անգիր արտահայտություններով:
3. Ֆիզիկական, էմոցիոնալ ծանրաբեռնվածություն, բոլոր պատճառները խուճապի հարձակումներ- բացառել. Նախապես պլանավորեք ձեր ժամանակը, կատարեք անվտանգ աշխատանք, որը չի առաջացնում անհանգստություն կամ վախ:
4. Հանկարծակի, անհիմն անհանգստությունը հաճախ հանգեցնում է կարճատև քնի, աշխատանքի առանց արձակուրդի և հուզական ծանրաբեռնվածության: Պետք է քնել օրական առնվազն 8 ժամ, հաճախակի սթրեսը հանգեցնում է նյարդային համակարգի հյուծմանը, հնարավորության դեպքում՝ երկար արձակուրդ վերցրեք։
5. Վերացրեք անհանգստության մշտական ​​աղբյուրները, բացասական փորձառությունները, փոխեք աշխատանքը կամ վերջ տվեք վնասակար հարաբերություններին: Մի զսպեք ձեր զգացմունքները, գտեք դրանք արտահայտելու հարմար միջոց՝ պար, սպորտ, նկարչություն: Ցանկացած ստեղծագործական գործունեությունշեղում է վատերից մոլուցքային մտքեր, հուզմունք.

Անհավասարակշռված նյարդային համակարգի վիճակը բավականին դանդաղ է վերադառնում նորմալ: Հարկավոր է համբերությամբ վերաբերվել ձեզ, պահպանել համակարգված աուտոգեն հանգստացնող մարզումներ և առօրյա ռեժիմ:

Ինչպե՞ս ինքնուրույն հաղթահարել անհանգստության հանկարծակի հարձակումը:

1. Ապահովեք ձեզ մուտք դեպի մեծ տարածք, մաքուր օդ. Շուրջ ուշադրությունը ցրելը օգնում է հաղթահարել հանկարծակի խուճապն ու անհանգստությունը: Ներքին անհանգստության պատճառի շտկումը ավելի է խորացնում իրավիճակը։
2. Կառավարման խորությունը, հաճախականությունը շնչառական շարժումներ. Դարձրեք շնչառությունը հազվադեպ, չափավոր խորը, խուսափեք հիպերվենտիլացիայից: Դա կօգնի թուլացնել անհանգստության զգացումը և նվազեցնել հուզական սթրեսը։
3. Խնդրեք օգնություն կամ ազատ զգալ մերժել այն: Կախված պատճառներից, կարող է ավելի հեշտ լինել ինքնուրույն հաղթահարել հուզական անհանգստության հարձակումները:
4. Գիշերը հանկարծակի խուճապի նոպայի դեպքում. ներքին դող, վախ - շտապ վեր կացեք ուտելու, տաք թույլ թեյ խմեք։ Քաղցրավենիք ուտելու կարիք չկա։ Գործընթացը շեղում է, աստիճանաբար կբարձրացնի արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը և կնվազեցնի անհանգստության զգացումը:
5. Հաճախակի, մշտական ​​խուճապի նոպաների ժամանակ հեռացրեք լրացուցիչ գրգռիչները՝ անհանգիստ երաժշտությունը, ֆիլմերը, գրքերը, հեռուստացույցը, հնարավորինս սահմանափակեք ինտերնետից օգտվելը:

Հանկարծակի վախի և խուճապի հարձակումներ ապրող մարդկանց օգնելու սխալը դեղամիջոցների անհապաղ օգտագործումն է, որոնք արգելափակում են զգացմունքները: Սա առաջացնում է նյարդային համակարգի հյուծում, հուզական անզգայունություն և կախվածություն ստացված թերապիայից։ Զգացմունքային անկայունությունը և անհանգստությունը պահանջում են բացասական նյարդայնացնող գործոնի բացառում:

Երկու ամսով կարող եք բացառել բոլոր պոտենցիալ վտանգավոր բաների դիտումը, խուսափել իրավիճակներից, որոնք առաջացնում են անհիմն հուզմունք և խուճապ: Պահպանեք աշխատանքի և հանգստի խիստ գրաֆիկ, սնվեք հավասարակշռված, որպեսզի խուսափեք առողջ նյարդային համակարգի համար անհրաժեշտ միկրոտարրերի պակասից։