Օստեոխոնդրոզի առկայության դեպքում պարանոցի մկանները ամրացնելու վարժություններ. Հիմնական կանոններ և առաջարկություններ ողնաշարի օստեոխոնդրոզի համար մարզումների օգտակարության վերաբերյալ

Օստեոխոնդրոզի ժամանակ պարանոցի մկանների ամրապնդման կարևորությունն ամրապնդվում է նրանով, որ այս հիվանդությունը 21-րդ դարի ամենատարածվածներից է, որի տեսքը պայմանավորված է ապրելակերպով։ ժամանակակից մարդ. Հիվանդությունն ուղեկցվում է ողնաշարի աճառային հոդերի դեգեներատիվ և դիստրոֆիկ պրոցեսների զարգացմամբ, որն առաջացնում է միջողնային սկավառակների դեֆորմացիա և քայքայում։

Այժմ պարանոցի օստեոխոնդրոզը մարդկանց մոտ ամենուր է հանդիպում տարբեր տարիքի- երեխաներից մինչև տարեցներ. Միևնույն ժամանակ, հիվանդության վտանգը մեծանում է տարիքային մասշտաբի ուղիղ համեմատությամբ, ինչը բացատրվում է բուն աճառային հյուսվածքի յուրահատկությամբ, որը տարիքի հետ հակված է կորցնելու իր բնական առաձգականությունը և ենթարկվել դեֆորմացման: Այս ֆոնի վրա նստակյաց ապրելակերպը, ինչպես նաև նստակյաց մասնագիտություններից մեկի ընտրությունը կարող են զգալիորեն սրել իրավիճակը։

Բժիշկները օստեոխոնդրոզի հիմնական պատճառներն անվանում են.

• ողնաշարի սյունակի անընդհատ կորություն, որը վերածվում է սկոլիոզի;
• գիրություն և նույնիսկ պարզապես ավելորդ ֆունտ;
• վնասված ողնաշարը;
• ֆիզիկապես պահանջկոտ մասնագիտական ​​գործունեություն;
• երկարատև դեպրեսիա;
• վատ սովորություններ `ալկոհոլ և ծխելը;
• միջին մարդու մոտ օգտակար ֆիզիկական ակտիվության բացակայություն;
• ողնաշարի սյունակի հյուսվածքների արյան մատակարարման խախտում.

Օստեոխոնդրոզը հանկարծակի չի ի հայտ գալիս, քանի որ դրա պատճառող գործոնները երկար ժամանակ գործում են օրգանիզմում մինչև լուրջ հետևանքներ առաջացնելը։

Բայց քանի որ երիտասարդներն ընդհանրապես հակված չեն հոգալ իրենց առողջության մասին, ժամանակի ընթացքում ի հայտ է գալիս հետևյալը.

• ցավ ուսի և պարանոցի մեջ;
• գլխի սահմանափակ ռոտացիա;
• գլխի պտտման ժամանակ բնորոշ ճռճռոց;
• միգրեն;
• վերին վերջույթների տհաճ քորոց;
• ապակողմնորոշում տարածության մեջ, վատ համակարգում;
• գլխապտույտ և ուշագնացություն;
• թուլացած տեսողություն;
• ականջների ականջները.

Զորավարժություններ պարանոցի մկանների համար

Պարանոցի մկանների ուժեղացումը թույլ է տալիս ազատվել օստեոխոնդրոզից սկզբնաշրջանև արագացնում է բուժումը ավելի լուրջ փուլերում:

1. Տեղադրեք ձեր կզակը բաց ափ, սկսելով ուժեղ սեղմել նրան։ Պետք է հասնել առավելագույն լարվածության և գլխում հաշվել մինչև տասը, ապա մի փոքր հանգստանալ և կատարել ևս երկու կրկնություն։
2. Նրանք իջեցնում են գլուխը՝ փորձելով կզակը դիպչել կրծքին։ Դիրքը ֆիքսելով՝ հաշվեք մինչև 10։
3. Կանգնած դիրքից՝ ոտքերդ ուսերի լայնությամբ բացած, գլուխը թեքեք ձախից աջ՝ կատարելով 10 կրկնություն։
4. Գլուխները ցած՝ ափերը սեղմած մատներով դնում են գլխի հետևի մասում։ Այնուհետև նրանք փորձում են գլուխը ետ թեքել՝ ձեռքերով ակտիվորեն հակազդելով, որպեսզի պարանոցի հետևի մկանները լարվեն։ Լրացրեք 10 կրկնություն:
5. Գլուխը դեպի աջ թեքած՝ տեղադրում են ձախ ափի մեջվրա ձախ ականջ. Հենվելով դեպի ձախ կողմ, ակտիվորեն կանխել դա իրենց ձախ ձեռքով։ Վարժությունը պետք է կատարվի ձախ և աջ թեքություններով փոխարինելով՝ կատարելով 10 կրկնություն։
6. Կանգնած դիրքից՝ ոտքերդ ուսերի լայնությամբ բացած, կատարեք ուսերի 10 բարձրացում՝ փորձելով հասնել ամենաբարձր կետին։

Չափազանց կարևոր է, որ յուրաքանչյուր վարժություն կատարվի սահուն, առանց ցնցումների, բեռի աստիճանական աճով: Եթե ​​անհանգստություն է առաջանում, վարժությունը պետք է անհապաղ դադարեցվի: Օստեոխոնդրոզի սրացման ժամանակ պետք է ձեռնպահ մնալ պարանոցի մկանները մարզելուց։

Դա անելը մի քանի անգամ օրվա ընթացքում պարզ վարժություններՕստեոխոնդրոզով մկանները ամրացնելու համար համեմատաբար հեշտությամբ կարող եք.

• վերականգնել բնական արյան շրջանառությունը ուղեղի հյուսվածքում;
• վերացնել նյարդային մանրաթելերի սեղմումը;
• թուլացնել պարանոցի գերլարված մկանները;
• ամրացնել մկանային շրջանակը;
• վերացնել ցավը.

Ուժեղ և առաձգական պարանոցի մկանները կկանխեն ողնաշարի տեղաշարժը, հետևաբար օստեոխոնդրոզի դեպքում խորհուրդ է տրվում կատարել հատուկ ֆիզիկական պատրաստվածության համալիրներ:

Ուժային համալիր պարանոցի համար համրերով

Հիմնական բանը վերահսկել ձեր կեցվածքը՝ յուրաքանչյուր վարժություն կատարելով 3 րոպե, իսկ հետո 1 րոպե ընդմիջում անել։ Նկարագրված վարժությունները կատարելու համար անհրաժեշտ է ընտրել համրերի օպտիմալ քաշը ֆիզիկապես թերզարգացած տղամարդկանց համար՝ մոտավորապես 3 կգ, կանանց համար՝ 1 կգ։

1. Թեքեք ձեր ձեռքերը ներս արմունկի միացումներ, դրեք համրեր ձեր ուսերի կողքերին։ Բարձրացրեք համրերը դեպի վեր, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն:
2. Ձեռքերդ կրծքավանդակի մակարդակով, թեքվեք առաջ և ձգեք ձեր ձեռքերը հետ:
3. Ձեռքերդ բնականաբար դնելով մարմնի կողքերին, ձեռքերը բարձրացրեք կողքերին՝ ուսի մակարդակին:
4. Ուղղելով ձեռքերը և տարածելով դրանք կողքերին գոտկատեղի մակարդակով, կատարեք շրջանաձև շարժումներուղղեք ձեր ձեռքերը առաջ և վերադարձրեք դրանք մեկնարկային դիրքի:
5. Այնուհետև նույնը արվում է ձեռքերի հետ շարժվող ձեռքերով:
6. Ձեռքերդ թեքված արմունկների հոդերի վրա, դրանք դրեք կրծքավանդակի մակարդակին: Ձեռքերն ուղղելիս ձեռքերն ուղղեք դեպի կողքերը:
7. Մեկնարկային դիրքը նույնն է, թեքվեք առաջ՝ վերահսկելով գլխի դիրքը։ Ձեր ձեռքերն ուղղելով՝ դրանք տեղափոխվում են կողքեր։
8. Ձեռքերդ բնականաբար կախված թողնելով մարմնիդ երկայնքով՝ սկսում ես ուղղած ձեռքերը առաջ բարձրացնել բարձրության վրա կրծքավանդակը.
9. Ձեռքերդ դրեք կրծքավանդակի մակարդակին և բռնցքամարտի հարվածներ կատարեք առաջ:
10. Ձեռքերը դրվում են կողքերին ուսի բարձրության վրա, որից հետո ծալվում են արմունկի հոդերի մոտ՝ համրերով դիպչելով ուսերին։

Նախազգուշական միջոցներ

Մկանների ամրապնդումը կարող է վնասել առողջությանը, եթե ոչ ճիշտ մարզվել: Ուստի կարևոր է լսել հետևյալ պարզ առաջարկությունները.

1. Ցանկացած ֆիզիկական ակտիվություն օգտակար է միայն սրացումների բացակայության դեպքում։
2. Կատարման ռիթմը պետք է լինի հարթ:
3. Յուրաքանչյուր վարժություն կատարվում է ներշնչելիս, իսկ արտաշնչելիս վերադառնում ես մեկնարկային դիրքի։
4. Ցավի կամ անհանգստության տեսքը պետք է ազդանշան ծառայի վարժությունը դադարեցնելու համար:
5. Զորավարժությունները պետք է կատարվեն օդափոխվող սենյակում կամ բաց երկնքի տակ:

Օստեոխոնդրոզով հիվանդների համար, նախքան պարանոցի վարժություններ սկսելը, կարևոր է համաձայնեցնել այս կետը ձեր բժշկի հետ: Նկարագրված վարժությունները արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի լավ կանխարգելում են, ուստի դրանք պետք է կատարեն բոլոր մարդիկ՝ առանց բացառության։

Ցույց տալով տեղեկացվածություն և պատասխանատվություն՝ դուք կարող եք կանխել արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզը կամ հեշտությամբ հաղթահարել դրա հետ։ Կարևոր է ակտիվ ապրելակերպ վարել, պատշաճ հանգստանալ և վերահսկել ճիշտ կեցվածքև աշխատանքային օրվա ընթացքում կատարել պարզ պարբերական տաքացումներ:

Մկանային հյուսվածքի հիվանդություններ

Որոշ հիվանդներ հակված են նկարագրել ցավոտ սենսացիաներմկանային հյուսվածքներում, ինչպիսիք են մկանային օստեոխոնդրոզը: Իրականում նման հիվանդություն գոյություն չունի, բայց մենք խոսում ենք սուր հետևանքների մասին բորբոքային գործընթաց, որը զարգանում է 3-րդ աստիճանի արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզով։ Եթե ​​նման ախտանիշներ հայտնվեն, շատ կարևոր է չփորձել սպասել, մինչև այն «ինքնուրույն անցնի» կամ ինքնաբուժվի, դուք պետք է հնարավորինս շուտ օգնություն խնդրեք փորձառու մասնագետից:

Նա կկարողանա որոշել վնասի աստիճանը, ընտրել բուժիչ համալիր և նշանակել ընթացակարգեր, որոնք արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի դեպքում կօգնեն վերացնել պատճառները և վտանգավոր հետևանքներ. Եթե բժշկական օգնությունԺամանակին ստանալու դեպքում հիվանդությունը կարող է լիովին վերացվել սկզբնական փուլերում։ Եթե ​​թույլ տանք դրա զարգացումը ավելի լուրջ ձևերից մեկին, ապա մենք կարող ենք հույս դնել միայն կայուն ռեմիսիայի վրա:

Կանոնավոր պարապմունքներԲժիշկների կողմից նշանակված ֆիզիոթերապիայի համալիրը միանշանակ լավ արդյունք կտա։ Եթե ​​ժամանակ առ ժամանակ կատարում եք վարժությունները, ապա ցավոտ ախտանիշներչի վերացվի՝ շարունակելով խանգարել բնականոն կյանքին։ Միայն մարզման համառությունը կօգնի հաղթել արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզին և նույնիսկ յուրաքանչյուր վարժություն կատարելու սխալը արդեն սկզբնական փուլում, այնպես որ դուք պետք է հիշեք այս պարզ կանոնը և հավատարիմ մնաք դրան, հակառակ դեպքում արդյունքը կլինի հիվանդության առաջընթացը:

Եթե ​​օստեոխոնդրոզն արտահայտվում է գոնե մեկ անգամ, ապա հիվանդը պարտավոր է ողջ կյանքի ընթացքում ուշադրություն դարձնել առողջ պատկերկյանքը և կանխարգելումը. Այս առումով դուք պետք է ճիշտ պլանավորեք ձեր առօրյան՝ ժամանակ հատկացնելով մարզումների և տաքացման համար, ինչը թույլ չի տա, որ հիվանդությունը վերադառնա և ձեր գոյությունը մթագնի տհաճ ախտանիշներով։

Եզրափակելով՝ ուզում եմ հիշեցնել, որ առաջին իսկ ախտանշանների դեպքում անհրաժեշտ է հնարավորինս շուտ դիմել բժշկի, հակառակ դեպքում բուժումը կլինի երկար, թանկ և անպայման չի բերի երաշխավորված ապաքինում։

Դա կարող է լինել դեղեր, դիմում մանուալ թերապիա, մերսում, ասեղնաբուժություն. Օստեոխոնդրոզի բուժման համալիրը ներառում է իրագործելի ֆիզիոթերապիա, լող, քայլում, դիետա. Օստեոխոնդրոզի համար մարզասրահը հակացուցված է սուր շրջանև հիվանդությունից հետո վերականգնման առաջին փուլերում:

Այս պահին ցավը նոր է սկսում թուլանալ, և ողնաշարի ֆունկցիաները վերականգնվում են։ Հատկապես այս ժամանակահատվածում հեծանիվը հակացուցված է օստեոխոնդրոզին, իսկ բոդիբիլդինգը և ողնաշարը ծանրաբեռնող ցանկացած վարժություն նույնպես անհամատեղելի է օստեոխոնդրոզի հետ։

Մարզասրահում մարզվելը օստեոխոնդրոզի համար՝ վնաս կամ օգուտ

Հակառակ տարածված կարծիքի, մարզասրահում անմիտ վարժությունները կարող են հանգեցնել ողնաշարի հիվանդությունների լուրջ բարդությունների: Ի վերջո, յուրաքանչյուր սիմուլյատոր ունի իր կիրառման մեթոդը և նախատեսված է համեմատաբար առողջ մարդ. Մարզասարքերի յուրաքանչյուր խումբ ուժեղացնում է մարդու մարմնի որոշակի հատվածը:

Բացի այդ, յուրաքանչյուր մարդ ունի իր անհատական ​​առանձնահատկությունները և խնդրահարույց ոլորտները: Իսկ եթե մարդը որոշել է ամրացնել ողնաշարը և գալիս է մարզասրահ, ապա նկարելիս պետք է հաշվի առնել այս հատկանիշները. անհատական ​​ծրագիրդասեր. Միայն լավ մասնագետկարող է խորհուրդ տալ այս կամ այն ​​մարզասարքը օստեոխոնդրոզի պատճառով ողնաշարի խնդիրներ ունեցողին։

Օրինակ, ողնաշարի չափազանց առանցքային բեռի դեպքում այն ​​կարող է միայն վատթարանալ գոյություն ունեցող հիվանդություն. Մեջքի մկանների ամրացումը լավ է ողնաշարի համար: Բայց նույնիսկ օգտագործելով հատուկ մշակված «Հռոմեական աթոռ» մարզասարք, դուք կարող եք խնդիրներ ունենալ: Քանի որ նվազագույն սկոլիոզով և վարժության ոչ պատշաճ կատարմամբ, ողնաշարը շեղվում է ձախ կամ աջ, ինչը մի կողմից առաջացնում է մկանների ձգում և մյուս կողմից սպազմ:

Ձողից կախված լինելը, որը հաճախ խորհուրդ է տրվում, լիովին անվնաս չէ ողնաշարի համար։ Մի կողմից, խաչաձողից կախվածությունը ազատում է ողնաշարի սկավառակների բեռը: Բայց եթե ողնաշարի մկանների սպազմ կա, ապա երբ դրանք բեռնված են, մկանային մանրաթելերը կարող են պատռվել: Եվ նույնիսկ դրանց վերականգնումից հետո սոսնձումները մնում են՝ խաթարելով արյան և լիմֆի ազատ մուտքը դեպի ողնաշար։

Հետեւաբար, այցելելով մարզասրահօստեոխոնդրոզի համար դուք պետք է համոզվեք, որ հրահանգիչը ընտրում է սիմուլյատոր, որը հնարավորինս նուրբ է ողնաշարի վրա: Դուք պետք է օգտվեք մարզասրահից՝ ողնաշարն ամրացնելու և բուժելու համար խելամտորեն և միայն ռեմիսիայի փուլում։

Ուսումնական համալիր ողնաշարի ամրապնդման համար

Օստեոխոնդրոզը բուժելու համար մարզասրահ այցելելիս պետք է հիշել, որ մարզումների ժամանակ գլխավորը ողնաշարի մկանների մշակումն է։ Ի վերջո, ինչպես գիտեք, ողնաշարը շրջապատող մեջքի խորը մկաններն են, որոնք ամրացնում են ողերը: Ողնաշարի ամրացման համար ուսումնական համալիր կատարելիս պետք է հետևել որոշակի կանոնների.

1. Սկսեք մարզվել միայն այն դեպքում, եթե սուր ցավ չկա:
2. Եթե ​​որևէ անհանգստություն կամ ցավ է առաջանում, նվազեցրեք բեռը կամ բացառեք վարժությունը համալիրից:
3. Պարբերաբար մարզվեք շաբաթը երեք անգամ։
4. Դասը պետք է սկսվի ակտիվ տաքացմամբ՝ պատրաստելով հիմնական մասը։
5. Հարկավոր է հանգիստ տեմպերով մարզվել՝ վարժությունների միջև 5 րոպե ընդմիջումներ անելով և դադարների ժամանակ հետևելով շնչառության վերականգնմանը։
6. Օստեոխոնդրոզով մարզասրահ այցելելիս հատուկ գոտի դրեք։

Այժմ անհրաժեշտ է դիտարկել ողնաշարի մկանները ամրացնելու համար վարժությունների մի շարք կառուցելու սկզբունքները.

1. Լավ ամրապնդված մկանային կորսետողնաշարի վարժություններ. պառկել հիպերարտեզիայի նստարանին, ուսերին փայտով կռանալ, քաշքշումներ և կողային թեքություններ փոքր համրերով:
2. Ձողից կախված վիճակում ողնաշարի սյունը ձգելը պետք է օգտագործվի յուրաքանչյուր նստաշրջանի վերջում, բայց ոչ ավելի, քան 1 րոպե:
3. Ամբողջովին վերացրեք ողնաշարի առանցքային բեռը առաջին 2-3 ամիսների ընթացքում (squats և deadlifts): Ուղղահայաց սեղմումը կատարե՛ք նստած և միայն փոքր քաշով՝ մեջքը հենվելով նստարանին։
4. Խուսափել ուժեղ շեղումմեջքի ստորին հատվածում. Ծանրաձողով հրում կատարելիս պառկեք, մեջքի ներքևի հատվածը նստած նստարանին, կատարելով հիպերարտեզիա, մի բարձրացրեք ուսի գոտիկոնքի վերևում:
5. Հավասարաչափ մարզեք մկանային խմբերը ամբողջ մարմնի վրա, ոչ միայն մեջքը:
6. Եթե ​​դուք կանոնավոր և համակարգված կատարեք ամրապնդման համալիրը, լավ արդյունքները նկատելի կլինեն մեկ-երկու ամսվա ընթացքում մարզումները սկսելուց հետո: Բայց դուք պետք չէ անմիջապես թողնել դասերը, հակառակ դեպքում ցավոտ ախտանիշները նորից կվերադառնան:
7. Պետք է խուսափել ավելորդ ծանրաբեռնվածությունից, ողնաշարի ոլորումից, մեջքի ստորին մասում չափից ավելի կռվելուց և կամարվելուց՝ համրերով կշռելով, ուղղահայաց ծանրաբեռնվածությունները, այսինքն՝ ծանրաձողը կրծքից և գլխի հետևից սեղմելուց։
8. Միայն վեց ամսից ավելի երկարատև մարզումներից հետո և երբ լավ զգալսկսեք վարժություններ կատարել օպտիմալ ռեժիմ, բայց բացառելով հանկարծակի շարժումները և անընդհատ լսելով ձեր մեջքի վիճակը։ Մի մոռացեք հոգ տանել ձեր մեջքի մասին, որպեսզի հիվանդության ռեցիդիվ չառաջացնեք:

Հնարավո՞ր է արդյոք օգտագործել մարզական հեծանիվ՝ ողնաշարի առողջությունը բարելավելու համար:

Ընդհանուր համոզմունքը, որ հեծանիվը զարգացնում է միայն ոտքի մկանները, թյուր կարծիք է: Ակտիվ հեծանվային մարզումների ժամանակ ներգրավված են և՛ կոճը, և՛ գլյուտալային մկանները, և կարևոր մկաններգոտկային կորսետի մեջ. Հետևաբար, այս բոլոր մկաններն ամրացնելու համար ճիշտ օգտագործվող մարզական հեծանիվը նվազեցնում է ողնաշարի հիվանդությունների ռիսկը, ինչպիսիք են օստեոխոնդրոզը, ռադիկուլիտը և նեվրալգիան:

Պարբերաբար օգտագործելով մարզական հեծանիվ և դրանով իսկ մարզելով գոտկատեղի մկանները, կարող եք վերականգնել կորացած ողնաշարը:

Դա հնարավոր է, եթե հիվանդությունը դեռ գտնվում է սկզբնական փուլ. Այսպիսով, մարզական հեծանիվը ոչ միայն ձգում է ոտքերի և ազդրերի մկանները, այլև բուժում է ողնաշարը, շտկում է կեցվածքը և ստիպում քայլվածքը թռչել:

Դիտեք այս թեմայով տեսանյութը և հոգ տանեք ձեր ողնաշարի առողջության մասին:

Ցանկացած հիվանդություն բուժելուց առաջ անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Սա կօգնի հաշվի առնել անհատական ​​հանդուրժողականությունը, հաստատել ախտորոշումը, ապահովել բուժման ճիշտությունը և վերացնել դեղերի բացասական փոխազդեցությունները: Եթե ​​դուք դեղատոմսեր եք օգտագործում առանց ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելու, դա ամբողջովին ձեր ռիսկով է: Կայքի ամբողջ տեղեկատվությունը ներկայացված է տեղեկատվական նպատակներով և բժշկական օգնություն չէ: Օգտագործման ողջ պատասխանատվությունը կրում է ձեզ վրա:

Մի քանի տարի առաջ ես սկսեցի սեղմող ցավեր զգալ պարանոցիս մեջ, ասես մի օղակ սեղմվում էր նրա շուրջը: Դրանք ուղեկցվում էին տանջալի գլխացավերով, գլխապտույտով, քայլելիս ցնցումներով։ Հանկարծ տախիկարդիայի և էքստրասիստոլիայի նոպաներ եղան, շնչառության դժվարություն։ Աչքերիս առաջ հայտնվեց սև ցանց։ Երբեմն առաջացել է դիպլոպիա (կրկնակի պատկեր): Գլուխը հաճախ ծանրանում էր, գիտակցությունը՝ մառախլապատ։ Ախտորոշում` արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզ:

Այս հիվանդության էությունը կարելի է ուղղակի նկարագրել այսպես. Պարանոցի հատվածում գտնվող ողնաշարի որոշ հատվածներում կան տարածքներ, որտեղ «մկանային բարձիկ» չկա ողերի և այնտեղ տեղակայված նյարդային պլեքսի միջև՝ արգանդի վզիկի հետին սիմպաթիկ գանգլիոն: Ես էլ ուժ ունեմ անհատական ​​հատկանիշներողերը չափազանց մոտ են զարկերակներին և սիմպաթիկ գանգլիոնին: Հետևաբար, աղի կուտակման պատճառով ողերի վրա ձևավորված նույնիսկ աննշան օստեոֆիտները (ընձյուղները) սկսեցին զգալիորեն ազդել ուղեղի սնուցման վրա: Այս ազդեցությունը տեղի է ունենում երկու ձևով. Առաջինը այսպես կոչված կոմպրեսիոնն է։ Այս դեպքում օստեոֆիտներն ուղղակիորեն սեղմում են ողնաշարային զարկերակները։ Երկրորդ ճանապարհը կոչվում է գրգռում (գրգռում - գրգռում): Օստեոֆիտները գրգռում են արգանդի վզիկի հետին սիմպաթիկ գանգլիոնը, և այդ գրգռումը փոխանցվում է պարանոցի, գլխի և ողնաշարային զարկերակների պատերին։ Երբ սիմպաթիկ հանգույցը գրգռում է, առաջանում են մկանային ցավ և զարկերակային սպազմ, ինչը հանգեցնում է ուղեղի արյան մատակարարման կտրուկ վատթարացմանը:

Ես անընդհատ վախի մեջ էի ապրում, քանի որ ցանկացած պահի կարող էի կորցնել գիտակցությունը, ընկնել մեջը կոմա. Սա կարող է պատահել տրանսպորտում, փողոցում, դասախոսության ժամանակ:

Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի ավանդական բուժումը (Կավինտոնի ներարկումներ, տարբեր անոթազոդող հաբեր, քսուքներ, ֆիզիոթերապևտիկ պրոցեդուրաներ, մերսում, նուրբ ֆիզիոթերապիա և այլն) թեթևացում չբերեց։ Իսկ ցավային սինդրոմը նույնիսկ ամենահզոր ցավազրկողները չէին մեղմացնում։

Իմ հիվանդությունից ազատվելու ավելի արմատական ​​ուղիներ կան։ Առաջինը ռադիոթերապիան է: Ռենտգեն ճառագայթման փոքր չափաբաժինները ոչնչացնում են արգանդի վզիկի ողերի օստեոֆիտները: Բայց իմ օստեոֆիտները փոքր են, և Ռենտգենյան ճառագայթումկարող է վնասել շրջակա հյուսվածքը: Երկրորդ ճանապարհը ողնաշարի վիրահատությունն է։ Նման վիրահատության արժեքը մոտավորապես $3000 է։ Իմ պրոֆեսորական աշխատավարձով հնարավոր չէ նման գումար հավաքել։ Եվ որ ամենակարեւորն է, նյարդավիրաբույժները այս վիրահատության հաջողության ցածր երաշխիք են տվել՝ ընդամենը 20%: Մնացած 80%-ը հատկացրել են հնարավոր բարդություններ. Պետք էր հրաժարվել բուժման այս մեթոդներից։

Ես ավելի ու ավելի խորանում էի հիվանդության մեջ: Վիճակագրության համաձայն՝ հետին արգանդի վզիկի սիմպաթիկ համախտանիշով հիվանդների 5-7%-ը դառնում է հաշմանդամ։ Ես հասկացա, որ մոտենում եմ այս վիճակին։ Եվ հետո ես հիշեցի համրերը և որոշեցի մշակել վարժությունների մի շարք արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի բուժման համար՝ բեռնելով պարանոցի, մեջքի և ձեռքերի մկանները: Ես այս համալիրն անվանեցի «Պոկված հանգույց», քանի որ սրանք էին դրա հետ կապված հույսերը:

Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի բուժման համալիրը ներառում է տասը վարժություն. Նրանք բավականին պարզ են: Դրանք կատարելու համար անհրաժեշտ են 3-5 կգ կշռող համրեր։ Միայն տասներորդ վարժության համար անհրաժեշտ են ավելի ծանր համրեր՝ յուրաքանչյուրը 5 կգ։ Զորավարժությունները կատարվում են արագ տեմպերով։

1. Կանգնած կամ նստած բարձրացրեք համրերը ձեր ուսերից դեպի վեր՝ ուղղելով ձեռքերը։

2. Կանգնած ժամանակ ձեր մարմինը թեքեք հատակին զուգահեռ։ Համրեր կրծքավանդակի մոտ. Քաշեք համրերը ետ և վեր, մինչև ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ ուղղվեն:

3. Կանգնելիս ձեռքերն իջեցրեք համրերով մարմնի երկայնքով։ Բարձրացրեք համրերը կողքերից մինչև գլխի մակարդակը, ձեռքերն ուղիղ:

4. Կանգնած ժամանակ ձեռքերը համրերով տարածեք հատակին զուգահեռ կողքերին։ Ուղիղ ձեռքերը պտտեք համրերով առաջ:

5. Մեկնարկային դիրքը նույնն է, ինչ նախորդ վարժությունում: Պտտեք ուղիղ ձեռքերը հետ:

6. Կանգնած կամ նստած, ձեռքերը համրերով թեքեք կրծքավանդակի առաջ։ Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը կողմերին:

7. Կանգնած ժամանակ իջեցրեք ձեր ձեռքերը՝ համրերով ձեր դիմաց։ Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը դեպի առաջ և մինչև գլխի մակարդակը:

8. Կանգնած վիճակում թեքեք ձեր մարմինը հատակին զուգահեռ։ Թեքեք ձեր ձեռքերը համրերով կրծքավանդակի դիմաց: Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը կողմերին:

9. Կանգնած կամ նստած համրերը թեքված ձեռքերով բռնեք կրծքավանդակի մոտ: Համրերը նետեք առաջ՝ ուղղելով ձեր ձեռքերը (կարծես բռնցքամարտի հարվածներ անելով):

10. Կանգնած կամ նստած, ձեռքերը համրերով տարածեք կողքերին։ Թեքեք ձեր արմունկները՝ մարզելով ձեր երկգլուխ մկանները:

Համալիրի յուրաքանչյուր վարժություն կատարվում է 3 րոպե։ Վարժությունների միջև ընդմիջումը 1 րոպե է։ Այսպիսով, հիվանդության բուժման համար մի շարք վարժություններ կատարելը տևում է 39 րոպե: Յուրաքանչյուր վարժությունում մեկ ավարտված շարժման տեւողությունը չի գերազանցում մեկուկես վայրկյանը։

Կոմպլեքսով զբաղվում եմ արդեն 28 ամիս։ Այս ընթացքում վիճակս տարբեր կերպ փոխվեց։ Արդյունքները վերլուծելով՝ նկատեցի, որ այս շրջանը բաղկացած է երեք փուլից.

1-ին փուլտևել է մոտ 6 ամիս։ Նրան կարելի է անտարբեր անվանել։ Այս փուլում համալիրը, կարելի է ասել, ոչ մի կերպ չբարելավեց իմ ինքնազգացողությունը։ Երբ վարժություններ էի անում, տեսողությունս մթագնում էր, վիզս ցավոտ ճռճռում էր, շարժումներս ցավի պես էին զգում գլխիս հետևի հատվածում, բայց, հաղթահարելով էքստրասիստոլիայի և շնչահեղձության վախը, ամեն օր բարդույթն էի անում։ Հաճախ ես ուզում էի թողնել այս դասերը: Բայց ես հրեցի այդ միտքը և նորից վերցրեցի համրերը։

2-րդ փուլեկավ անսպասելի. Հանկարծ սկսեցի նկատել, որ մի շարք վարժություններ կատարելուց հետո հիվանդության դրսեւորումները գնալով անհետանում էին։ Ցավն անցնում է, գլուխը պայծառանում է, վախը անհետանում է։ Իմ փորձը դիտարկել և վերահսկել է նյարդաֆիզիոլոգ Ալեքսանդր Ռիժանկովը։ Հաջորդ հարձակման ժամանակ ես համրերով եկա հիվանդանոց։ Դոպլեր ուլտրաձայնայինցույց է տվել ողնաշարային զարկերակների միջոցով արյան հոսքի նվազում մինչև նորմայի 5-10%: Բժշկի ներկայությամբ կատարել եմ կոմպլեքսը, արյան մատակարարումը հասել է նորմայի 45-60%-ի։

Այս փուլը կարելի է անվանել թերապեւտիկ։ Հարձակումները դեռ հետապնդում էին ինձ։ Հաճախ ստիպված էի օրական 2-3 անգամ կոմպլեքս անել՝ հարձակումը դադարեցնելու համար։ 2-րդ փուլը տևեց մոտ 10 ամիս:

Եվ վերջապես եկավ 3-րդ փուլ, որը դեռ շարունակվում է՝ արդեն 13-րդ ամսում։ Ես դա կանվանեի կանխարգելիչ։ Այս փուլում արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար մի շարք վարժություններ կատարելը ոչ միայն թեթևացնում է հարձակումը, այլև կանխում է դրա առաջացումը:

Ես համալիրն անում եմ որպես առավոտյան վարժություն ամեն օր, և դրա շնորհիվ տասը դեպքից ինը դեպքում ես երաշխավորված եմ հարձակման դեմ։ Տասից մեկում, չնայած առավոտյան կանխարգելմանը, ես զգում եմ, որ օրվա ընթացքում նոպան աստիճանաբար սողում է. գլուխս ծանրանում է, գլխիս հետևի մկանները լարվում են, միայնակ էքստրասիստոլաները սահում են: Հետո նորից վերցնում եմ համրերը, և հարձակումը չի զարգանում։

Ընդհանուր առմամբ, ես հավատում եմ, որ ինձ հաջողվեց կոտրել պարանոցիս օղակը: Ես պլաններ եմ կազմում նորի համար գիտական ​​աշխատանք, փորձում եմ դրանք իրականացնել։ Առանց վախի դուրս եմ գալիս տնից։ Իմ դասախոսությունները ստեղծագործական վերելքի վրա են:

Ի դեպ, վարժությունների հավաքածուն ունի հրաշալի կողմնակի ազդեցություն. Համրերով երկար վարժությունները մկաններս ուժեղ և ընդգծված դարձրեցին:

Սովորաբար առողջ մարդու մոտ ողերն ու սկավառակներն ունեն անվտանգության սահման: Ողնաշարի կառուցվածքը պարունակում է բավարար քանակությամբ սննդանյութեր, որոնք ամրացնում և պահպանում են առողջությունը: Սկավառակները սինխրոն աշխատում են որպես հարվածային կլանիչներ՝ ունենալով հստակ բարձրություն և հաստություն։ Կայուն խտությունը և նորմալ արյան շրջանառությունը երաշխավորում են ողջ ողնաշարի լիարժեք առողջությունը։ Նման պայմաններում զբաղվեք մարզասրահհնարավոր է առանց հատուկ սահմանափակումների: Բայց երբ արյան շրջանառությունը խաթարվում է, հյուսվածքների սնուցումը վատանում է, ողնաշարում սկսվում են պաթոլոգիական պրոցեսներ։

Կառուցվածքը փոխվում է, հյուսվածքը դառնում է ավելի բարակ, իսկ ողերը կորցնում են իրենց սովորական ուժը։ Եթե ​​ունեք նման հիվանդություններ, ապա պետք է խելամտորեն մարզվել մարզասրահում՝ հետևելով մարզումների առաջարկներին։

Օստեոխոնդրոզը հեշտությամբ կարելի է անվանել առողջության գլխավոր խնդիրը։ Գրեթե բոլորն ունեն այս վիճակը, ներառյալ դեռահասները և երիտասարդները: Ամենից հաճախ գագաթնակետը տեղի է ունենում միջին տարիքում՝ 40 տարեկանից։ Սա այն տարիքը չէ, երբ պահեստում կա տարիքի հետ կապված փոփոխություններ. Ազդեցության տակ տարբեր գործոններաճառային հյուսվածքը դադարում է ստանալ անհրաժեշտ սնուցում: Սկավառակների բարձրությունը և խտությունը դառնում են ավելի բարակ և ժամանակի ընթացքում պարզապես փլուզվում են: Սկավառակը դառնում է ավելի բարակ՝ ստեղծելով իդեալական պայմաններ մատնված նյարդային վերջավորությունների համար: Հենց դա է առաջացնում մեջքի ցավը, որը տարածվում է տարբեր հատվածներ։

Նախքան ձեզ ուժասպառ անելը և մարզասրահում շատ ժամեր անցկացնելը, դուք պետք է հասկանաք՝ աճառային հյուսվածքը չգիտի՝ ինչպես վերականգնվել։ Այդ իսկ պատճառով բոլոր հոդային պաթոլոգիաները, ինչպես բուն օստեոխոնդրոզը, անբուժելի են։ Իսկ ամբողջական ապաքինման տարբերակ չկա։

Սահմանեք ամենաբարձր նշագիծը մի քանի արդյունքների վրա.

• ծանրության նվազում ցավային սինդրոմ;
• հնարավորինս դանդաղեցնել առաջընթացը;
• ուժ մկանային շերտճիշտ գործել (հնարավորինս):

Նաև կարևոր կետօստեոխոնդրոզով - մասնագետի ուժային մարզումների թույլտվություն: Կրիտիկական. թույլտվությունը տալիս է միայն բուժող մասնագետը, այլ ոչ թե մարզիչը կամ հրահանգիչը: Պատասխանի համար, թե արդյոք հնարավոր է զբաղվել օստեոխոնդրոզով և ինչպես դա անել, դիմեք միայն կլինիկայի մասնագիտացված մասնագետին: Մարզիչը բժիշկ չէ, չի կարող գնահատել ներքին վնասև երաշխավորում է առողջության անվտանգությունը:

Ողնաշարի առանձնահատկություններից մեկն այն է, որ բեռների բացակայությունը սպանում է այն նույնքան, որքան վերջինիս ավելցուկը։ Սա մարմնի կառուցվածքի ամենապահպանողական օրգանն է, որը կարող է գործել միայն խիստ հավասարակշռության պայմաններում: Նստակյաց ապրելակերպը կարող է քորոց առաջացնել: Բայց համրերով չմտածված բեռները միայն կվատացնեն իրավիճակը: Յուրաքանչյուր կոնկրետ դեպքում, արդյոք հնարավոր է մարզասրահ գնալ օստեոխոնդրոզով, որոշվում է միայն դրանից հետո ամբողջական քննությունև ստանալով հստակ կլինիկական պատկեր:

Օստեոխոնդրոզը և մարզման սարքավորումները բավականին համատեղելի են միմյանց հետ և նույնիսկ օգուտներ են տալիս, բայց միայն այն դեպքում, եթե պահպանվեն մարզման բոլոր սկզբունքները։ Նախ, բոլորովին բացառվում են ցանկացած տարր, որը նույնիսկ աննշան ցավ է առաջացնում։ Խստիվ արգելվում է վարժություններ կատարել կշիռներով կամ առանց քաշի, եթե անհրաժեշտ է «դիմանալ ցավին»։ Եթե ​​թույլատրվում են թեթև բեռներով վարժություններ, ապա միայն նրանք, որոնք արվում են առանց ջանքերի։

Մեր գոտկատեղը հատկապես ամրապնդված է, քանի որ այն նախատեսված է ողջ քաշը վերցնելու համար։ Բայց գոտկատեղի օստեոխոնդրոզով արգելվում է բեռնել բաժինը «ամբողջությամբ» բառից: Կոմպլեքսից բացառվում են վարժությունները, որոնք պահանջում են մեջքի ստորին հատվածում կամարակապություն կամ դրա վրա ծանրություն դնելը: Նվազագույնը 4-6 ամիս: Գոտկատեղի օստեոխոնդրոզի բոլոր տարրերը պատրաստվում են միայն հենակետով:

Ամբողջ սյունակի առանցքային բեռը հանվում է ուսումնական համալիրից առնվազն 3 ամսով. Անհրաժեշտության դեպքում խստորեն համոզվեք, որ քաշը բաշխված է հավասարաչափ, առանց ավելցուկի ստորին մեջքի վրա: Ոչ ոք չի ցանկանում մարզասրահում վարժություններ կատարել՝ արգանդի վզիկի ողնաշարը ամրացնելու և գոտկատեղի ողնաշարը ամբողջությամբ սպանելու համար: Նաև օստեոխոնդրոզի դեպքում արգանդի վզիկի ողնաշարըՑուցադրված են ավելի պառկած վարժություններ:

Դուք չեք կարող կծկվել օստեոխոնդրոզով սովորական իմաստով, նույնիսկ եթե ձեր ծնկները առողջ են: Squats-ը մեծ սթրես է տալիս, ուստի դրանք կարող են իրականացվել միայն պատին դեմ: Այսպիսով, ամբողջությամբ թեքեք ձեր ողնաշարը և կծկվեք այնպես, կարծես սահում եք պատի ուղիղ գծով: Սա կնվազեցնի բեռը հետևի առանցքի վրա: Առաջին ամիսների ընթացքում օստեոխոնդրոզի համար մարզվելը կբացառի այնպիսի վարժություն, ինչպիսին է մահացու վերելքը: Դուք կարող եք վերադառնալ տարրի կատարմանը կամ քննարկմանը, բայց ոչ շուտ, քան հաջող վերապատրաստման մեկ քառորդից հետո:

Օստեոխոնդրոզի վերապատրաստումը չպետք է սահմանափակվի միայն մեկ տեսակի բաժանմունքի կամ մկանային խմբի հետ աշխատելով: Դուք պետք է հասկանաք. ոչ մի մկան կամ ողնաշարի մի հատված ինքնավար չի «կախվում» մարմնում: Հետեւաբար, անհրաժեշտ է ներառել տարրեր մկանային շերտի բոլոր կատեգորիաների համար, մեջքի յուրաքանչյուր մասի համար: Խնդրահարույց տարածքի համար պարզապես մի փոքր ավելի շատ վարժություն կա:

Հիմնական առաջարկությունն ու պահանջն այն է, որ օստեոխոնդրոզի դեպքում ուժային վարժություններն արգելվեն։ Հիվանդ ողնաշարերը չեն կարող դիմակայել ուժային բեռներին, սակայն նրանք ավելի շատ կտուժեն: Բացառվում են օստեոխոնդրոզի համար քաշի մարզման սարքավորումները մղելու կամ օգտագործելու ցանկացած փորձ, հատկապես առաջին տարում: Հետագայում հաջող արդյունքի դեպքում և պայմանից կախված հնարավոր է վերադարձ։ Բայց միայն մասնագետի հետ խորհրդակցելուց հետո։ Հատկապես կարևոր է (ԾԱՆՈԹԱԳՐՈՒԹՅՈՒՆ). բոդիբիլդինգը խստիվ արգելված է առանց ապագայում նման մարզաձևերին վերադառնալու:

Երկրորդ կարևոր առաջարկություն- Ողնաշարի ձգում. Օստեոխոնդրոզի համար մարզասարքերը կարող են շատ օգուտներ տալ, բայց ի վերջո ողնաշարը դեռ հոգնում է։ Հոգնածությունը նվազեցնելու և բարելավմանը նպաստելու համար անհրաժեշտ է ձգել ողնաշարը։ Դա պետք է արվի միայն սահուն և նրբորեն: Փոխըմբռնումը բարելավելու համար կարող եք պատկերացնել, թե ինչպես է կատուն դա անում: Դուք չեք տեսնի, որ կատուն պտտվում է ողնաշարի մեջ: Ընդհակառակը, նա համարյա անվերջ կձգի մեջքը՝ հերթով թաթերը հեռացնելով։ Խնդիրն է սովորել կենդանուց հետո ճիշտ կրկնել:

Ձգումներ կարելի է անել ամենուր, օստեոխոնդրոզի համար մարզասրահ պետք չէ:Անկախ նրանից, թե դուք նստած եք, կանգնած, խոսում եք, թե պարզապես հեռուստացույց եք դիտում, դա նշանակություն չունի: Դանդաղ ձգվեք ձեր ոտքերից մինչև ձեր գլխի վերևը՝ ձգելով ձեր ձեռքերն ու ոտքերը: Այս վարժությունը վերականգնում է արյան շրջանառությունը՝ վերադարձնելով անհրաժեշտ սնուցումը հյուսվածքների տրոֆիզմին։ Ի վերջո, դա արյան հոսքի խախտում է. հիմնական պատճառըպաթոլոգիա.

Բացառվում են ցանկացած ուժի ոլորման և կիրառման տարրեր։ Բոլոր վարժությունները միայն ուղիղ մեջքի համար են՝ անկախ նրանից, թե որ խումբն է մարզվում մկանային հյուսվածք. Եթե ​​տարրը թույլատրված է, բայց ֆիզիկապես չի կատարվում, ապա կատարումը հետաձգվում է: Եզրակացությունն այն է, որ արգանդի վզիկի կամ գոտկային օստեոխոնդրոզով կարող են լինել մկանային շերտի սպազմ: Գոտկատեղի ցավի դեպքում ճկունությունը կարող է ընդհանուր առմամբ «կորցնել», հատկապես առաջադեմ ձևերի դեպքում:

Մարմնին չի կարելի ստիպել ուժի միջոցով շարժումներ կատարել։ Սա հատկապես ողբալի է արգանդի վզիկի ողնաշարի օստեոխոնդրոզով, քանի որ այս տարածքում կան մեծ անոթներ և բազմաթիվ նյարդային վերջավորություններ: Մի փոքր ավելորդ ուժ, և ձեր վիզը «կփակվի», ինչը կառաջացնի փոթորկի գլխացավեր և այլն տհաճ ախտանիշներ. Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզով բեռը լիովին վերացվում է: Մարզումն ուղղված է միայն մկանների ամրապնդմանը և կայունացմանը։ Կարևոր է՝ յուրաքանչյուր նստաշրջանից հետո կատարեք թեթև հանգստացնող մերսում:

Հիմնական կանոնները

Նույնիսկ եթե հիվանդը միայն ֆիթնեսի տարրեր է կատարում կամ մեջքի ցավոտ հիպերարտեզիան ավելի մոտ է դառնում, կարևոր կլինի հետևել կանոններին: Նախ, մարզումները չեն փոխարինում ֆիզիկական թերապիայի վարժություններին, այլ կարող են միայն լրացնել դրանք: Իդեալական է համատեղելու առանց միմյանց փոխարինելու: Համրերով վարժությունները բացառվում են, եթե պետք է ձեր մեջքը թեքել։ Կան բազմաթիվ կանոններ, որոնք դուք պետք է հիշեք մարզասրահ գնալուց առաջ։

Դա հեշտացնելու համար եկեք ամփոփենք դրանք հակիրճ.

• մի բարձրացրեք ծանր առարկաներ ձեր մեջքը թեքված;
• անթերի հետևեք կատարման տեխնիկային.
• խստորեն վերահսկել ձեր մարմնի արձագանքը սթրեսին.
• մոռացեք ցատկով, արագ վազքով մարզվելու մասին;
• բաշխեք անհրաժեշտ քաշը միայն երկու ձեռքերի վրա, բայց ոչ հետևի վրա;
• շաբաթական երկու անգամ, իդեալականը երեք անգամ, լողալ միայն մեջքի վրա;
• ավելի մեծ ուշադրություն հետևի էքստենսոր և ճկվող մկանների հետ աշխատելուն.
• խուսափել ողնաշարի վրա սթրեսից.

Մարզվելուց հետո կամ աշխատանքային օրվա վերջում դուք պետք է օգտագործեք Կուզնեցով ապլիկատորը։ Բուժիչ գորգը կարող է կատարյալ օգտագործվել ցանկացած վայրում, հատկապես համակարգչի վրա նստած: Լավ համադրություն. օստեոխոնդրոզի համար մարզասարքավորումը և մարզումից հետո ապլիկատորը կօգնեն պահպանել ողնաշարի կայունությունը:

Դասերի սկզբում չպետք է փորձեք հյուծել ձեր մարմինը: Դուք պետք է կատարեք նվազագույն մոտեցումներ, հանկարծակի մեկնարկը միայն կվատթարացնի պատկերը: Ինտենսիվությունը ընդհանուր առմամբ ավելի վնասակար է մեջքի պաթոլոգիաների համար, քան օգտակար: Հետեւաբար, ավելացրեք ակտիվությունը միայն աստիճանաբար: Կարևոր է հասկանալ՝ եթե անգամ մարմինը հյուծես, արդյունքը չի գա։ Ցավի ագրեսիվությունը նվազեցնելու և մասնակի հարմարավետությունը վերականգնելու համար պահանջվում է մեկ ամիս կամ ավելի: Այնուամենայնիվ, կարևոր է ձեր դասերը համակարգված պահել: Եթե ​​դադարեցնեք մարզվելը, բոլոր նշանները կվերադառնան։

Օստեոխոնդրոզը դեգեներատիվ-դիստրոֆիկ փոփոխություններ է միջողային սկավառակներ, որոնք բնութագրվում են առաձգականության կորստով և չորանումով։ Հիվանդությունը մարդուն առաջացնում է ցավ, հոգեբանական անհանգստություն, ինչպես նաև սահմանափակվում է շարժունակությունը ողնաշարի սյուն. Օստեոխոնդրոզի համար վարժությունները համրերով թույլ են տալիս ձգել ողնաշարը, բարելավել արյան շրջանառությունը և թեթևացնել մկանային սպազմը:

Ցավից վախը հաճախ դրդում է հիվանդներին առավելագույնս սահմանափակել իրենց շարժունակությունը, ինչն էապես խորացնում է վիճակը։ Պարբերաբար ուժային վարժությունները կօգնեն նվազեցնել ցավը և բարելավել կյանքի որակը:

Ուժային վարժությունների առավելությունները

Ակտիվ ապրելակերպ՝ չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունըդրական է ազդում ողնաշարի վիճակի վրա. Շարժման բացակայությունը, ավելորդ քաշը, ձեռքբերովի հիվանդություններն ու վնասվածքները բացասաբար են անդրադառնում միջողնային սկավառակների վիճակի վրա՝ հանգեցնելով դրանց այլասերման ու նոսրացման։ Դադարեցրեք պաթոլոգիական գործընթացգուցե ամենօրյա վարժությունների և դեղորայքային թերապիայի համակցությամբ:

Օստեոխոնդրոզով տառապող մարդիկ հաճախ մտածում են՝ հնարավո՞ր է ուժային վարժություններ կատարել մեջքի ցավի համար։ Բժիշկ Բուբնովսկու խոսքով՝ հաղթահարելով ցավը և աշխատել համրերով՝ կարող ես կարճաժամկետթեթևացնել սպազմերը և բորբոքումները, նվազեցնել կամ ամբողջությամբ ազատվել անհարմարությունից, ամրացնել մկանային կորսետը և բարելավել ընդհանուր վիճակմարմինը.

Զորավարժությունները կարող են օգտագործվել որպես կանխարգելում արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզ, կրծքային և գոտկային շրջաններ. Համրերով վարժությունները դրական են ազդում ամբողջ մարմնի վրա.

• նյութափոխանակության գործընթացները և արյան շրջանառությունը բարելավվում են;
• նորմալացված է ուղեղի թթվածնի մատակարարումը.
• մկանները տաքանում են;
• ցավը թեթևանում է;
• հոդերը զարգացած են;
• հոգե-հուզական վիճակը վերականգնվում է.

Թերապևտիկ վարժությունների կանոններ

• Կատարեք հիմնական համալիրը ողնաշարի ձգումից հետո:
• Հիշեք, որ առաջին փուլում դուք չեք կարող խուսափել ցավը, բայց անհանգստությունը պետք է նվազի մարզումից հետո
• Եթե ​​վարժությունը կատարելիս անտանելի ցավ եք զգում, կանգ առեք և անցեք հաջորդ համալիրին։
• Լսեք ձեր զգացմունքներին, մարզվելուց հետո դուք պետք է ավելի լավ զգաք:

Մի նոտայի վրա. Սովորաբար անհանգստությունն անհետանում է մեկ շաբաթ մարզվելուց հետո։ Եթե ​​ցավը մեծանում է, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկին խորհրդատվության համար և ընտրեք վարժությունների այլ հավաքածու:

Կոմպլեքս համրերով

Ուժային մարմնամարզությունն ուղղված է ցավի նվազեցմանը, ակտիվացմանը նյութափոխանակության գործընթացներըև արգանդի վզիկի ուժեղացում , կրծքային և գոտկային ողնաշարը. Դասերը սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է հնարավորինս ձգել ողնաշարը։ Դա անելու համար նստեք հատակին, ոտքերն ուղիղ ձգեք, փորձեք ափերով սեղմել ոտքերը՝ ձգելով և թուլացնելով մեջքի մկանները։ Պոզում մնալու տևողությունը չպետք է գերազանցի 5 րոպեն։

Մկանները մշակելու համար հարկավոր է ճիշտ համր ընտրել։ Կանանց համար առաջարկվող պարամետրերը 3-4 կգ են, տղամարդկանց համար՝ մինչև 6 կգ: Կատարելիս ուշադրություն դարձրեք ձեր ընդհանուր ինքնազգացողությանը։ Շարժումները պետք է կատարվեն առանց ավելորդ ցնցումների և լարվածության:

Հիմնական վարժություններ համրերով.

1. Ուղղեք, ոտքերն ուսերի լայնությամբ բացեք, ձեռքերն իջեցրեք, ձեռքերը բեռով դեպի մարմինը դարձրեք։ Ձգեք ձեր ուսագոտին, որպեսզի այն չկռվի համրերի ծանրության տակ: Արտաշնչելիս ուսերը վեր բարձրացրեք, ամրացրեք այս դիրքում 1-2 վայրկյան, իսկ ներշնչելիս՝ իջեցրեք քաշը։
2. Մնացեք մեկնարկային դիրքում: Տարածեք ձեր վերջույթները կողքերին, հատակին զուգահեռ, ընդօրինակելով «T» տառը, պահեք մի վայրկյան, իջեցրեք ձեր ձեռքերը: 1 և 2 վարժությունները մղում են պարանոցի և ուսերի մկանները:
3. Հենվեք նստարանի կամ բազմոցի վրա՝ ձախ ձեռքով և ոտքով ծունկով ծալված: Վերցրեք համր ձեր աջ ձեռքով և թեքեք ձեր արմունկը և քաշեք այն դեպի ձեր կրծքավանդակը: Կատարեք շարժումը մարմնին զուգահեռ: 10-12 վերելքից հետո փոխեք ձեր դիրքը և կրկնեք վարժությունը ձեր ձախ ձեռքի համար։
4. Կանգնեք ուղիղ, ձեռքերն իջեցրեք՝ բեռը ներքև: Արմունկները թեքեք ուղիղ անկյան տակ և համրերը քաշեք դեպի կրծքավանդակը: Ձեռքերդ ցած դրեք։ Կրկնել շարժումը:
5. Հետևյալ վարժությունը կատարելու համար ձեզ անհրաժեշտ կլինի մարմնամարզական նստարան 45 աստիճանի անկյան տակ։ Դեմքով պառկեք դրա վրա, ձեռքերն իջեցրեք հատակին ուղղահայաց, ձեռքերը համրերով ուղղված դեպի միմյանց: Ձեր արմունկները թեթևակի թեքված, ձեր ձեռքերը տարածեք կողքերին, որքան հնարավոր է, հատակին զուգահեռ: Ցածրացրեք ձեր վերջույթները:
6. Կանգնեք ուղիղ, բռնեք համրը աջ ձեռք, ձախը դրեք գլխի հետևի մասում։ Թեքվեք դեպի աջ լեռը՝ քաշը սահեցնելով ձեր կոնքից դեպի ձեր ոտքը և մեջքը: Փոխեք ձեռքերը և կրկնեք վարժությունը: Կռումներն աշխատում են գոտկատեղը և, ինչը շատ կանանց դուր կգա, հեռացնում է ազդրերի ավելորդ ճարպը:

Բոլոր վարժությունները կատարվում են 10-12 անգամ 2 մոտեցմամբ։ Նրանց միջեւ ընդմիջումը 1-2 րոպե է։ Մարմնամարզությունը պետք է անել շաբաթական 3-4 անգամ։ Երբ մկանները ուժեղանում են, անհրաժեշտ է մոտեցումների քանակը հասցնել 3-ի, իսկ կրկնությունները՝ 12 անգամ։

Արգանդի վզիկի, կրծքավանդակի և գոտկատեղի համար նախատեսված վարժությունները լավ ամրացնում են մեջքի մկանները և օգնում ազատվել օստեոխոնդրոզից։ Ամենօրյա զբոսանքները, ակտիվ ապրելակերպն ու սպորտը օգնում են կանխել ողնաշարի բազմաթիվ հիվանդությունները։

Ձեզ նույնպես կարող է հետաքրքրել սրանք ԱՆՎՃԱՐնյութեր:

• Ճիշտ սնուցում ողնաշարի և հոդերի առողջության համար. Առողջ ողնաշարի համար անհրաժեշտ 10 սննդային բաղադրիչներ
• Ձեզ անհանգստացնում է օստեոխոնդրոզը: Խորհուրդ ենք տալիս ծանոթանալ դրանց արդյունավետ մեթոդներարգանդի վզիկի, կրծքավանդակի և գոտկատեղի օստեոխոնդրոզի բուժում առանց դեղամիջոցների.
• Հալածում է ծնկների արթրոզից առաջացած ցավը կամ հիփ հոդեր? Անվճար գիրք « Քայլ առ քայլ պլանծնկի և ազդրի հոդերի շարժունակության վերականգնում արթրոզով»կօգնի ձեզ հաղթահարել ձեր հիվանդությունը տանը՝ առանց հիվանդանոցների կամ դեղորայքի:
• Անվճար գրքեր. «Թոփ 7 վնասակար վարժություններ առավոտյան վարժությունների համար, որոնցից պետք է խուսափել»Եվ «7 հիմնական սխալ տանը և մարզասրահում սկսնակների ֆիթնես մարզումների ժամանակ»- Այս գրքերը կարդալուց հետո դուք կիմանաք, թե ինչպես են տարբերվում սկսնակների համար շինարարական մարզումների առանձնահատկությունները, համեմատած այն մարդկանց համար, ովքեր երկար ժամանակ զբաղվում են ֆիթնեսով:
• Անվճար եզակի վերապատրաստման դասընթաց «Գոտկային օստեոխոնդրոզի բուժման գաղտնիքները»հավաստագրվածից ֆիզիկական թերապիա բժիշկ, ով մշակել է ողնաշարի բոլոր մասերի վերականգնման յուրահատուկ համակարգ, որն արդեն օգնել է ավելի քան 2000 հաճախորդի։
• Հեռացման պարզ տեխնիկա սուր ցավերբ սեղմված է sciatic նյարդային դիտեք այս տեսանյութում