ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾದಾಗ ತಮ್ಮ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಸಂತೋಷವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರ ಆತ್ಮದಲ್ಲಿ ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿತ್ತು ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಪಾವೆಲ್ ಜಿಗ್ಮಾಂಟೊವಿಚ್ Relax.by ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು ಎಂದು ಹೇಳಿದರು ನಿಜವಾದ ಖಿನ್ನತೆನಿಂದ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.

"ತುಟಿಯ ಮೇಲಿನ ಹರ್ಪಿಸ್ ಅನ್ನು ಶೀತ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ"

ಖಿನ್ನತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಪಂಚದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ. IN ಜನಪ್ರಿಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಇದನ್ನು ಕರೆಯುವುದು ವಾಡಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಿದ್ದರೆ - ಖಿನ್ನತೆ, ನೀವು ಇಂದು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ - ಖಿನ್ನತೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಹೊರತು ರೋಗದೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಂತಹ ಅಜಾಗರೂಕತೆಯು ರೋಗವು ಎಷ್ಟು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಚಿತ್ರಗಳು ಈಗ ಹೊರಹೊಮ್ಮಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿವೆ, ಆದರೆ ಹಿಂದೆ ಯಾವುದೂ ಇರಲಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕೆಲವೇ ಕೆಲವು.

ಒತ್ತಡದ ಜೊತೆಗೆ ಇದೇ ಕಥೆಯಾಗಿತ್ತು. ಯಾವುದೇ ಉದ್ವೇಗ ಅಥವಾ ಅನುಭವವನ್ನು ಒತ್ತಡ ಎಂದು ಕರೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು, ಆದರೂ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅದು ಉದ್ವೇಗವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ: ಅಂತಹ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ತಜ್ಞರಲ್ಲದವರು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೆನಪಿಡಿ, ತುಟಿಯ ಮೇಲೆ ಹರ್ಪಿಸ್ ಅನ್ನು ಶೀತ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅದು ಸಂಭವಿಸಿತು.

ಹಿಂದೆ ಪುಷ್ಕಿನ್ "ರಷ್ಯನ್ ಬ್ಲೂಸ್" ಅಥವಾ "ಸ್ಪ್ಲೀನ್" ನಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈಗ ಎಲ್ಲವೂ "ಖಿನ್ನತೆಗೆ" ಇಳಿದಿದೆ. ಹಿಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇದ್ದವು, ಈಗ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಳೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇಂತಹ ಸರಳೀಕರಣಗಳು ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಮಲಗಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಅನೇಕ ಜನರು ದೂಷಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಅವನಿಗೆ ಕೂಗಿದರು: "ಎದ್ದೇಳು!" ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವತಃ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ, ರೋಗದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ, ಅನೇಕ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಜನರು, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ, "ತಮ್ಮನ್ನು ತಿನ್ನಲು" ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಮೂಗುಗಳನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕೇವಲ ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ವಿಷಾದಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಕನಿಷ್ಠ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳೀಯ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಥವಾ ಮನೋವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು.

ಅವನು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇದು ಜನರನ್ನು ಇನ್ನೂ ಆಳವಾದ ರಂಧ್ರಕ್ಕೆ ಅಗೆಯುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಅವನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವನು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವನು ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾನೆ: ಅವನು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾನೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಅವನನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ.

"ಅವನು ಏನನ್ನೂ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ"

- ಖಿನ್ನತೆಯು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಲಾಗದು, ಆದರೂ ಇದು ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿರಳವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯ ಇದು: ಇದು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಕಾಯಿಲೆ ಎಂದು ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ದೃಢೀಕರಿಸಿದ ಹಲವಾರು ಊಹೆಗಳಿವೆ, ಆದರೆ, ಅಯ್ಯೋ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಾರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಈ ಚಿಹ್ನೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳು, ಆದರೆ ಅವರು ಕೊಡುತ್ತಾರೆ ಇದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳುಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳು.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ. ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು - ಔಷಧಶಾಸ್ತ್ರದಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಕುಶಲತೆಯವರೆಗೆ. ಸೌಮ್ಯವಾದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಮನೋವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದಾಗ ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮತ್ತು ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ನಾನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಒಂದು ವಿಷಯ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ: ಖಿನ್ನತೆಯು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಕ ಗೋಳವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಒಂದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವನಿಗೆ ಯಾವುದರಲ್ಲೂ ಆಸಕ್ತಿ ಇಲ್ಲ, ಅವನ ಸ್ವಂತ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಸಹ, ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನೂ ಆನಂದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ - ಐಕಾನ್‌ಗಳ ಕೆಳಗೆ ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಇರಿಸಿ.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಖಿನ್ನತೆಯು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಇತರರಲ್ಲಿ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ - ನೀವು ತಲೆಗೆ ಹೊಡೆದಂತೆ. ಅಕ್ಷರಶಃ ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬೀಳಬಹುದು - ಇದು ವಿರಳವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಹೋಗಬಹುದು ಎಂದು ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ದಾಳಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ: ಅದು ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬರುತ್ತದೆ. 10 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಾನು ಬಲ್ಲೆ: ಐದು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಅವನು ಅದರಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿದನು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಐದು ಅವನು ಹೊರಬಂದನು, ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಆರು ತಿಂಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಸಹನೀಯ ಅವಧಿ ಇತ್ತು.

ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ಲಿಂಗದ ಜನರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ಒಂದು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯೋಜನವಿದ್ದರೆ, ಅದು ಅತ್ಯಲ್ಪವಾಗಿದೆ. ಈ ರೋಗವು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತಗಳಿಲ್ಲದೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

"ಬನ್ನಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ವಿಂಪ್!"

ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಎರಡು ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ. ಎಕ್ಸೋಜೆನಸ್ ಎಂದರೆ ಎಲ್ಲವೂ "ಸ್ಪಷ್ಟ" ಆಗಿದೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ನಷ್ಟ ಪ್ರೀತಿಸಿದವನು, ದಿವಾಳಿತನ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಿಂದ ವಜಾಗೊಳಿಸುವುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನೇರ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ವಜಾಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಅವನು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶೀತ ಅಥವಾ ಜ್ವರಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಯಾರಾದರೂ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂದು ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನಂತೆಯೇ - ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಂಭವನೀಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು (ಧೂಮಪಾನದಂತಹ), ಆದರೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಇಲ್ಲ. ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ರೋಗವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಇರುವಂತಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಖಿನ್ನತೆಯು ಇನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿವರಣಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು 50 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದಾಖಲಿಸಿದ್ದಾರೆ ವಿವಿಧ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳುಖಿನ್ನತೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇವೆ. ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಇದು ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯ ಸ್ಪಷ್ಟ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಶಕ್ತಿಯ ಗಮನಾರ್ಹ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಣಿದಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ - ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದಾನೆ: ಅವನು ಅಕ್ಷರಶಃ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆದನು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಮುಖ್ಯ ಚಿಹ್ನೆ ಎಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಏನನ್ನೂ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ (ಅನ್ಹೆಡೋನಿಯಾ). ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಏನೂ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡದ ಸ್ಥಿತಿ ಇದು: ಲೈಂಗಿಕತೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಹವ್ಯಾಸ - ಏನೂ ಇಲ್ಲ.

ಸಹ ಇವೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಿಹ್ನೆಗಳುಖಿನ್ನತೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರಪಂಚದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸಹ ಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ಇದು ಅಗತ್ಯ ಸಂಕೇತವಲ್ಲ.

ವಿವಿಧ ಉತ್ತೇಜಕಗಳು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು: ಮದ್ಯ, ಔಷಧಗಳು. ಅಲ್ಲದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪರಿಸರದಿಂದ ಅತ್ಯಂತ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿತನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ, ಅದು ಅವನಿಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ: "ಬನ್ನಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನೀವು ವಿಂಪ್! ನೀವು ಯಾಕೆ ಬೇರ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ?

"ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ"

ಖಿನ್ನತೆಯು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೋಗಲು ಬಯಸದ ರೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮನೋವೈದ್ಯ ಅಥವಾ ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್-ಔಷಧಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಇದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವರಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅವನು ಕೆಟ್ಟವನಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದರೆ ಜನರು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಹೆದರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಭಾಸ್ಕರ್. ಹೌದು, ಅವರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು, ಆದರೆ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಈ ರೀತಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅವು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಬೆಳಕಿನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅಡಚಣೆ. ಮತ್ತು ಚಲನೆ ಕೂಡ ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ. ತಜ್ಞರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಗಮನಹರಿಸುವಂತೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಮತ್ತು ಇವುಗಳು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದ ವಿಷಯಗಳಾಗಿರಬಹುದು: ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಪದರ ಮಾಡಿ, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಹಾಸಿಗೆ ಮಾಡಿ.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹತ್ತಿರ ಇರುವವರು ಇದು ಅನಾರೋಗ್ಯ ಎಂದು ಮೊದಲು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅವನಿಗೆ ಹೇಳುವುದು. ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತಪ್ಪು ಅಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಖಿನ್ನತೆ ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯಾರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಅವನಿಗೆ ಧೈರ್ಯ ತುಂಬಿ ಇದರಿಂದ ಅವನು ಈ ಬಗ್ಗೆ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹತ್ತಿರ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಯಾರಾದರೂ ಇರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅವರ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣಿಡುವುದು. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅವನ ಕೈಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಲು ಹೋಗಬೇಕು, ಕನಿಷ್ಠ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಬೇಕು. ಏನನ್ನಾದರೂ ತರಲು ಅಥವಾ ಸರಳವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡಲು ವಿನಂತಿಗಳು ಒಡ್ಡದ ಆರೈಕೆಯಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಕಟ ಜನರು ತಜ್ಞರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕು. ಅನೇಕ ಜನರು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಅವರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ಅಸಹಜ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಆದರೆ ಮೊದಲು ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಖಿನ್ನತೆಯು ಗುಣಪಡಿಸಲಾಗದ ರೋಗವಲ್ಲ. ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ರಜೆ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯ ರಜೆ ಬೇಕು.

ಅಂದಹಾಗೆ, #faceofdepression ನಂತಹ ಫ್ಲಾಶ್ ಮಾಬ್‌ಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಈ ಫ್ಲಾಶ್ ಜನಸಮೂಹವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಜನರು ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಸ್ತವದತ್ತ ಗಮನ ಸೆಳೆಯಿರಿ ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ ನಿಜವೆಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ಫ್ಲಾಶ್ ಜನಸಮೂಹವು ನಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ವಿರೂಪಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ; ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದಾರೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಜವಲ್ಲ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಬರೆಯುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಿಜವಾದ, ಗಂಭೀರ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸದವರು ಏನನ್ನೂ ಬರೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ವಾಸ್ತವದ ಅಂತಹ ವಿಕೃತ ಚಿತ್ರವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಅವರ ಅಪೂರ್ಣತೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅಂತಹ ಫ್ಲಾಶ್ ಜನಸಮೂಹದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. USA ನಲ್ಲಿ, ಇದೇ ರೀತಿಯ #fuckdepression ಫ್ಲಾಶ್ ಜನಸಮೂಹ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಲಿಂಕಿನ್ ಪಾರ್ಕ್ ಪ್ರಮುಖ ಗಾಯಕ ಚೆಸ್ಟರ್ ಬೆನ್ನಿಂಗ್ಟನ್ ಸಾವಿನೊಂದಿಗೆ - ಅದ್ಭುತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಯಾರಿಗೂ ತಿಳಿಯದ ಸ್ಥಿತಿ. ಮತ್ತು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದರಿಂದ ಜನರು ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದುರಂತಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಫೀಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ Relax.by ಸುದ್ದಿ! ನಮ್ಮನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಯಾವುದೂ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಕಾಣುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಏನೇ ಮಾಡಿದರೂ, ಎಲ್ಲವೂ ತಕ್ಷಣದ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮನರಂಜನೆ ಕೂಡ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ಭಾವನೆಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಗ್ರಾಹಕರು ನನ್ನ ಬಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ಅವರ ನಡವಳಿಕೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಿತ್ರಜೀವನ. ಅವರು ಬರುವುದಿಲ್ಲ ತಾಜಾ ಗಾಳಿ, ಆಡಳಿತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಡಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವುದರಲ್ಲೂ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಕಾರಣವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಋತುಬಂಧ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಇದು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುವ ವಿಶೇಷ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಹಕ್ಕನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಭಾವನೆಗಳು, ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು

ಭಾವನೆಗಳು ಕೇವಲ ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಶಾರೀರಿಕ ಆಧಾರ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಅವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳಿಂದ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್, ಡೋಪಮೈನ್, ಸಿರೊಟೋನಿನ್, ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್, ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್. ಇನ್ನೂ ಹಲವು ಇವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ತೆರೆದಿಲ್ಲ.

ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರರಲ್ಲಿ ನಾವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ: ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್, ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್.

ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ನೋವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ನೋವು ನಿವಾರಕದಂತೆ. ಇದು ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ (ಅಂದರೆ, ದೇಹದಿಂದ ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ) ಮಾರ್ಫಿನ್, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಔಷಧವಾಗಿದೆ.

ಡೋಪಮೈನ್ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಆನಂದವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದಾಗ ಅದು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೇಹವು ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ನಮಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟಶಕ್ತಿ. ಈ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಅದರ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಪ್ಲಮ್, ದಿನಾಂಕಗಳು, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ನೀವು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಯಾವುದೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರಣಗಳು

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಲ್ಲದೆ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸಂವಹನವು ದ್ವಿಮುಖವಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ನಾವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೂಲಕ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.

ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?ಒಂದು ಇದೆ ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗ- ದೇಹದ ಮೂಲಕ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಈ ಭಾವನೆಗಳ ಶಾರೀರಿಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಪದಗಳಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರಿಸುತ್ತೇವೆ ಸಂತೋಷದ ವ್ಯಕ್ತಿ, ನಂತರ ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಈ ಚಿತ್ರದ ಹಿಂದೆ "ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ". ಮೊದಲು ನಾವು ಅದನ್ನು ಆಡುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾವು ಅದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಬ್ಲೂಸ್ ಅನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್ ಆಗಿದೆ:

1. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ
2. ಮುಂಜಾನೆ ಬೇಗ ಎದ್ದೇಳು.
3. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ನೊಂದಿಗೆ ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸಿ. ನೀವು ಸಣ್ಣ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು (ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಅದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ).
4. ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗಿ.
5. ನಡೆಯುವಾಗ, ನೇರವಾದ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ನಗುವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಈ ವಿಧಾನಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜೀವನದ ರುಚಿ ತಕ್ಷಣವೇ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಂತೋಷವು ಕ್ಷಣಮಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಮಾಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಾವು "ಜೀವನವು ನೀರಸವಾಗಿದೆ," ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ನನಗೇನೂ ಬೇಡ” ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು "ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನೆ, ಯಾವುದೂ ನನಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ” - ಎಲ್ಲವೂ “ಬೇಯಿಸಿದಾಗ” ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಂತವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದಾಗ ಜೀವನದ ಅರ್ಥಹೀನತೆ ಅಥವಾ ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಭಾವನೆಬದುಕು, ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಪರಿಚಿತ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದುನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಏನಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲಖಿನ್ನತೆ . ಇದು ನೀರಸ, ಬೂದು, ಏಕತಾನತೆ ... ಇದು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಸೌಕರ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾಪಿತ ಮಾದರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಕಡುಬಯಕೆ

ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಳಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಜನರಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸುವ ಬಯಕೆಯಿಂದ ನಡೆಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಬದಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸಮಾಡು ಗೃಹೋಪಯೋಗಿ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ರೋಬೋಟ್‌ಗಳು.

ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಮಾಡದಿರುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ನಾವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಪರಿಷ್ಕರಣೆಯನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ ಹಿಮ್ಮುಖ ಭಾಗ. ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಿದ ಸಮಯದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ, ಬೌದ್ಧಿಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ವಿರುದ್ಧ: ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಲ್ಲಿ, ಟಿವಿ ಮುಂದೆ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಜೀವನಕ್ಕೆ ರುಚಿಕಾರಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಕಷ್ಟದಿಂದ.

ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ವಾಸಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ವಿಶೇಷ ಗಮನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒಂದೇ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ, ಅದೇ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದೇ ಕೆಫೆಗಳಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಕೆಫೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ಜಿಮ್... ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ. ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ನಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾದದನ್ನು ಆರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ಥಾಪಿತ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ, ನಾವು ಜೀವನದ ಹೊಸ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಸರಳಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯ ಒಳಹರಿವು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ...

ಏನುಮಾಡು? ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. “ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನ” ತರಬೇತಿ ಕೇಂದ್ರದ ಒಂದು ಕೋರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ “ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಿ” ಎಂಬ ವ್ಯಾಯಾಮವಿತ್ತು: ಪ್ರತಿದಿನ 21 ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಹೊಸದನ್ನು ಮಾಡಿದರು ಅಥವಾ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದರು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಕಂಡಿತು. ಕೋರ್ಸ್ ನಂತರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು, ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಅವರ ಜೀವನವು ಎಷ್ಟು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಎಲ್ಲದರಿಂದ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತುಏನೂ ಇಲ್ಲ ಸಂತೋಷವಲ್ಲ, ಹೊಸದನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು - ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಅಭ್ಯಾಸದ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಮಾಡಲು ನಿಯಮವನ್ನು ಮಾಡಿ (ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೋಗಿ, ಹೊಸ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಕೇಶವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿ ...) ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಕಾಯಿರಿ 2 ವಾರಗಳು.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೊರತೆ

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಯಾವುದೂ ಜೀವನದ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ರುಚಿಯನ್ನು ಕೊಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ನೀರಸ ಸತ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ ವರದಿ, ಒತ್ತುವ ಗಡುವು ಅಥವಾ ಮುಂಬರುವ ಪ್ರಸ್ತುತಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆಏನೂ ಇಲ್ಲ ಪೂರ್ಣ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಯ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಏನುಮಾಡು? ಎಷ್ಟೇ ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಿ. ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥ ಭಾವನೆನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಗಳಿಸಿದ ಹಣಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ.

ಕೇವಲ ಫ್ರೀಜ್

ಪಾವೆಲ್ ಕೊಚ್ಕಿನ್ ಅವರ "ಡೆಸ್ಟಿನೇಶನ್" ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ "ಫ್ರೀಜ್" ಎಂಬ ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಿದೆ, ಇದನ್ನು ಅದೇ ಹೆಸರಿನ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು. "ಸಮುದ್ರವು ಒಮ್ಮೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತದೆ, ಸಮುದ್ರವು ಎರಡು ಬಾರಿ ಚಿಂತಿಸುತ್ತದೆ..." ಮಕ್ಕಳ ಆಟವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ? ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಚಲಿಸುವವನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆ? ನಾವು ಇಲ್ಲದೆ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲಚಳುವಳಿ. ನಾವು ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದು ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿದೆ, ಚಲಿಸದೆ ಮತ್ತುಏನನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಇದೀಗ, ನೀವು ಇರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ. ಅದು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಚಲಿಸದೆ ಇರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಹೇಳುವ ಕ್ಷಣಏನನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನೀವು ನಾನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಡಿ, ನೀವು ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲನೀವು ಏನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಅನ್ನು ಸರ್ಫ್ ಮಾಡಿ, ಹಳೆಯ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಅಥವಾ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಮಲಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಏನಾದರೂ ನಿರತರಾಗಿದ್ದೀರಿ: ಯೋಚಿಸುವುದು, ಕನಸು ಕಾಣುವುದು, ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ...

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಬಣ್ಣಗಳು ಮಸುಕಾಗಿದ್ದರೆ, ಬಹುಶಃ ಅವನು ಇಲ್ಲದೆ ಬದುಕುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದು ಸತ್ಯ.ಚಳುವಳಿ- ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅವರ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೊಸದೇನೂ ಇಲ್ಲ ... ಹೊಸ ಕೆಲಸ, ಸ್ಥಾನ, ಸಂಬಳ, ಪ್ರಯಾಣ, ಕಲ್ಪನೆ ಅಥವಾ ಯೋಜನೆ. "ಫ್ರೀಜ್" ಆಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳಂತೆ ಅವನು ಫ್ರೀಜ್ ಆಗಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾನೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಇಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊಸ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸುವ ಸಮಯ.

ನಿಲ್ಲಿಸು

ಇದು ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ. ಜೀವನದ ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಯಾರೆಂದು ಮತ್ತು ನಾವು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಓಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಈ ರೀತಿ ಓಡಬಹುದು ಎಂಬುದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ ... ಗೆಖಿನ್ನತೆ.

ಭಾರತೀಯ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ನಾಯಕ ಓಶೋ ಒಮ್ಮೆ ಹೇಳಿದರು: ನೀವು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಮರೆತಿದ್ದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯಾಸದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಾವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗುರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದರಿಂದ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸ್ವಯಂ-ಚಿಂತನೆಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಅಥವಾ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂಲಭೂತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ: ಕೆಲವರಿಗೆ, ಅರಣ್ಯ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನವನದ ಮೂಲಕ ನಡೆಯಲು ಸಾಕು, ನೋಡಿ ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳು, ಮರಗಳ ಕಿರೀಟದ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯ ಪುಸ್ತಕದ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ತುಂಬಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಅಗ್ಗಿಸ್ಟಿಕೆ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸುವ ಕಲ್ಲಿದ್ದಲನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ... ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಕ್ಷಣಗಳು.

ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ

ಪಾವೆಲ್ ಕೊಚ್ಕಿನ್ ಅವರ ಮತ್ತೊಂದು ಕೋರ್ಸ್‌ನಿಂದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಅಭ್ಯಾಸ - “ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕನಸು" ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯದಿರಬಹುದು ಸ್ಪಷ್ಟ ಕನಸುಗಳು(ಅವರಿಗೆ ಆಳವಾದ ಕೆಲಸದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ), ಆದರೆ ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬೇರೆ ಕೋನದಿಂದ ನೋಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದಿನದ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ:ನಾನು ಯಾರು? ನಾನು ಎಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ? ನಾನು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವುದು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅರಿವು ಮತ್ತು ಕ್ಷಣದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಾವು ಏನು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಲ್ಲಾ ಬಣ್ಣಗಳು, ಶಬ್ದಗಳು, ವಾಸನೆಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಅಭಿರುಚಿಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಆನ್ ಮಾಡಬಹುದು - ಈಗಾಗಲೇ ಅರ್ಧ ಮರೆತುಹೋಗಿರುವ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮಿಂದ ಬದುಕುವ ಎಲ್ಲವೂ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ... ಎಲ್ಲವೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ

ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಬದುಕುವ ಬಯಕೆಯ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಗುವನ್ನು ಹುಡುಕುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅನೇಕ ಜನರು ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಅಥವಾ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಟಿಂಕರ್ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಖಾತರಿಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ, ಬಹುಶಃ, ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ. ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಬಯಸದಿದ್ದಾಗ "ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸುಮ್ಮನೆ ಮಾಡು.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ: ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡಿ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ರುಚಿ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಇರುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರಿ

ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಮ್ಮ ಪರಿಸರದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಯಶಸ್ಸಿನ ತರಬೇತುದಾರರು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ, ಧನಾತ್ಮಕ, ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿನರ್ಗಳು ಮತ್ತು ನಿರಾಶಾವಾದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಅದು ಅನ್ಯಾಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ದೂರು ನೀಡಿ. ಅಂತಹ ಸಂಯಮಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ. ದೂರು ನೀಡಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ, ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ... ವಿನಿಂಗ್. ಮತ್ತು ಹೀಗೆಖಿನ್ನತೆ ಹತ್ತಿರ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಉಡುಪನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿರುವ ಜನರ ಸಂಖ್ಯೆಯು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬೇಡಿ

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿರಾಸಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಅನುಭವಿ ತಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಯಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಇತರ ಜನರ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಮರಳಿ ಕೊಡು

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕೊರತೆಯಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯುವುದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭಾವನೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸ್ವಂತ ಅನುಪಯುಕ್ತತೆಅಥವಾ ಇತರ ಜನರಿಂದ ಗಮನ ಕೊರತೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವನು ಅದನ್ನು ಸ್ವತಃ ನೀಡಲು ಸಾಕು. ಇತರರಿಂದ ಪ್ರೀತಿ ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲದ ತೀವ್ರ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ನೀವೇಕೆ ಅದನ್ನು ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು?

• ಆಸೆಗಳು- ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದುವ ಬಯಕೆ;
• ಪ್ರೇರಣೆಗಳು- ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವ ಇಚ್ಛೆ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯದ್ದಾಗಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ ಇದು ಹಲವು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಎಳೆಯಬಹುದು, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ನಿರಾಸಕ್ತಿಯ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ನೀವು ನಿರಾಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯ ಕೊರತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಪರಾಧಿಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:

	ನಿರಾಸಕ್ತಿಯ ಕಾರಣಗಳು
1	ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೊರತೆ
2
3	ಸೋಮಾರಿತನ
4	ಸಮಾಜದಿಂದ ಸ್ವೀಕರಿಸದಿರುವುದು
5
6
7
8	ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದು
9	ಸಂಕಟ
10	ದೈಹಿಕ ಕಾರಣಗಳು
11	ಅಸ್ತೇನಿಯಾ, ನ್ಯೂರಾಸ್ತೇನಿಯಾ
12
13
14
15	ಖಿನ್ನತೆ

1. ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೊರತೆ

ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ, ಸಂಬಂಧಿಕರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು, ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಸುದ್ದಿಗಳ ಹೊಳೆಗಳು ದಣಿದಿವೆ, ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕುರುಹು ಇಲ್ಲದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ನಮಗೆ ಆಯಾಸವಾದಾಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಚಹಾದ ಚೊಂಬು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಕಂಬಳಿಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳೋಣವೇ? ಸಂ. ನಾವು ಮತ್ತೆ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ, ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಮನೆಯವರನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಯಾರ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿ ಉಳಿದಿಲ್ಲ ಎಂದರೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ.

ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು?

• ಕೆಲಸದ ನಂತರ, ಟಿವಿಯನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಅನ್ನು ಸರ್ಫ್ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಏನನ್ನೂ ಓದಬೇಡಿ.ಯಾವುದೇ ಮಾಹಿತಿಯ ಹರಿವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಅಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಗರದ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುವುದು, ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು, ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ.
• ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಆಸೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಮಕ್ಕಳ ಕೂಡ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಖರೀದಿಸಲು, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ತಿನ್ನಲು, ಎಲ್ಲೋ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ಬಯಸಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿಲ್ಲ. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ "ಗೆಸ್ಟಾಲ್ಥೆರಪಿ" ಯಂತಹ ನಿರ್ದೇಶನವಿದೆ. ಗೆಸ್ಟಾಲ್ಟ್ ಅಪೂರ್ಣವಾದದ್ದು, ಅದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ವ್ಯವಹಾರಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಲ್ಯದ ಕನಸುಗಳನ್ನು ನನಸಾಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬದುಕದಂತೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
• ಕ್ಷಮಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ನೀವು ಯಾರೊಬ್ಬರ ಮೇಲೆ ದ್ವೇಷವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಾರೊಬ್ಬರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನಿಮಗೆ ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವನು ಹೋಗಲಿ. ಆ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ. ನೀವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.
• ಹವ್ಯಾಸಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಂಪಾಗಿವೆ!ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ. ನಾವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನಾವು ವಿಚಲಿತರಾಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ನಾವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಕೆಲವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರಗಳು ಅವರಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಲ್ಯದ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ: ಹೆಣಿಗೆ, ಕಸೂತಿ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಮಣಿಗಳಿಂದ ಕಡಗಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಿದ್ದೀರಾ? ಅಥವಾ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಅಂಟು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ - ರಚಿಸಿ ಕುಟುಂಬ ಆಲ್ಬಮ್ಕೈಯಿಂದ, ರಜೆಗಾಗಿ ಅಥವಾ ಅಲಂಕಾರಿಕ ಅಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಗದದ ಹೂಮಾಲೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಸೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವಿರಿ, ಮತ್ತು ಇತರರು ಹೇರಿದ ಆಸೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ.
• ಎಲ್ಲವೂ ಆವರ್ತಕ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಋತುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಾದೃಶ್ಯವನ್ನು ಸೆಳೆಯೋಣ. ವಸಂತವು ಹೊಸ, ಸುಂದರವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದೇವೆ, ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಶ್ರಮದ ಫಲವನ್ನು ಕೊಯ್ಯುತ್ತೇವೆ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಶೂನ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅದು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಆಗಿದೆ. ಹಳೆಯದು ಹೋಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೊಸದು ಇನ್ನೂ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿಲ್ಲ. ಪ್ರಕೃತಿಗೆ ಚಳಿಗಾಲವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಅವಧಿಯ ಪ್ರಾರಂಭವು ಮುಂದಿನ ಪ್ರಗತಿಗೆ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಳಿದಿರುವುದನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಬೇಡಿ. ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ. ಮತ್ತು ಆವರ್ತಕತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಡಿ - ಎಲ್ಲವೂ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಬಹುಶಃ ಹಳೆಯ ಅಮೇರಿಕನ್ ಚಲನಚಿತ್ರ ಗ್ರೌಂಡ್‌ಹಾಗ್ ಡೇ ಅನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಪಾತ್ರವು ಅದೇ ದಿನವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು. ಇದು ಜೀವನದಲ್ಲಿಯೂ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಅದೇ ಕೆಲಸ, ಅದೇ ಕಾರ್ಯಗಳು, ಕರೆಗಳು. ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಅದು ನೀರಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸ, ಹಗುರವಾದ ಕೆಲಸವೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂದೇ ಒಂದು ಕಲ್ಪನೆ ಅಥವಾ ಸಾಲನ್ನು ಹಿಂಡುವಂತಿಲ್ಲ. ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು?

ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

• ಜಾಗಿಂಗ್. ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಒಮ್ಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಮನೆಯ ಸುತ್ತ ಓಡಿ. ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಮನೆಗೆ ಓಡಿ ಬರುತ್ತೀರಿ.
• ಕೆಲಸದ ವಾತಾವರಣದ ಬದಲಾವಣೆ. ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಸರಿಸಿ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳಇನ್ನೊಂದು ಕೋಣೆಗೆ ಅಥವಾ ಅಡುಗೆಮನೆಗೆ. ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಮುಂದಿನ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕಾಯುವುದಿಲ್ಲ.
• ಕೆಲಸದ ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು . ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೋಟ್ಬುಕ್ ಅಥವಾ ನೋಟ್ಪಾಡ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಯೋಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ರೇಖಾಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಪತ್ರವು ಉಡಾವಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಚಿಂತನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂರ್ಖತನದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರಗೆ ತರುತ್ತದೆ.
• ಅಂತ್ಯದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ . ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಕಾರ್ಯಗಳ ಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರುವ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ರಮೇಣ ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ . ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರೋ ಅದನ್ನು ಸಂಜೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಯೋಜನೆಗೆ ಕೆಲವು ವೈವಿಧ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕೆಲಸದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಕ್ಯೂಮ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ . ಏನೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವೇ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು "ಆಲಸ್ಯ" ದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಯಾನಾ. ಕಥೆ-ಮಹಿಳೆ ಸಂಪಾದಕ . ನನ್ನ ಕೆಲಸದ ಸ್ವರೂಪದಿಂದಾಗಿ, ಮಹಿಳಾ ಉದ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳ ಹುಡುಕಾಟದಲ್ಲಿ ನಾನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಓದುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ರೋಸ್ಪೆಚಾಟ್ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವಾಗ, ನಾನು ಇನ್ನೂ ಸಂಜೆ ಅದನ್ನು ಓದಲು ನಿಯತಕಾಲಿಕವನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತೇನೆ, ಹೊಸದಾಗಿ ಮುದ್ರಿತ ಕಾಗದದ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಮಾನಿಟರ್ನಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.

1. ಸೋಮಾರಿತನ

ನೀರಸ ಸೋಮಾರಿತನವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಬಯಸದಿರಲು ಸರಳ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ನಿರುಪದ್ರವ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅವಳು ಅಷ್ಟು ನಿರುಪದ್ರವಿಯೇ?

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಲು, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ಸಂಜೆ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಎದ್ದಾಗ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವುದು ಅಷ್ಟು ಲಾಭದಾಯಕವಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ- ಆರೋಗ್ಯದ ಕೀಲಿ, ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ಓಟಕ್ಕೆ ನಿಗದಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ನೀವು ಎದ್ದೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ವಿಷಾದಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ದೂಷಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಇತಿಹಾಸವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ ... ದಿನಗಳು, ವಾರಗಳು, ವರ್ಷಗಳು ಕಳೆದವು. ಆದ್ದರಿಂದ ಸೋಮಾರಿತನವು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಗಂಭೀರ ಅಡಚಣೆಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಈಗ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು, ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರ "ಮೋಡಿಗಳು" ಇವೆ.

ಮತ್ತು ಅದು ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಇದೆ. ಸೋಮಾರಿತನವು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು?

• ಕನಸು.ಇದು ಮಾನವ ಸ್ವಭಾವದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಹಾರಲು ಬಿಡಿ. ಆಹ್ಲಾದಕರ ಚಿತ್ರಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಸೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ... ನೀವು ಇನ್ನೂ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಇದನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ.
• ಉತ್ತಮ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ.ಮೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೇರಕವಾಗಬಹುದು.
• ಹಾರೈಕೆ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು. ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುವಾಗ, ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಹಾಳೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬರಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಾ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ನಾವು ಕನಿಷ್ಠ ನೂರು ಅಂಕ ಗಳಿಸಬೇಕು. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಮೊದಲ 50 ಆಸೆಗಳು ನಿಮ್ಮದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಮಾಜದಿಂದ ಹೇರಲ್ಪಟ್ಟವು. ಸುಮಾರು 50 ಆಸೆಗಳ ನಂತರ, ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ನಿಮಗೆ ಸತ್ಯವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
• ದೃಶ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಬಳಸಿ.ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ. ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿ ಫಲಕವನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕನಸು ಕಾಣುವ ಎಲ್ಲದರ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
• ದೊಡ್ಡ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಒಡೆಯಲು ಕಲಿಯಿರಿ.ದೊಡ್ಡ ಕನಸುಗಳೂ ಅಷ್ಟೇ. ಕೆಲವು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿದ ತಕ್ಷಣ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕನಸಿನ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಯೋಚಿಸಿ. ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರ, ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ವರ್ಷದ ಹಿಂದೆ ನಿಮಗೆ ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯವನ್ನು ಬಿಡಿ.ನೀವು ಮೊದಲು ಮಾಡಲು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದುದನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ಹೊಸ ಬಣ್ಣಗಳಿಂದ ಮಿಂಚುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ.ಪ್ರತಿ ದಿನ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಯಶಸ್ಸು ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪುನಃ ಓದಿ. ಇದು ಮತ್ತಷ್ಟು ಶೋಷಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಿ.ನೀವು ಶಾಲೆ ಅಥವಾ ಕಾಲೇಜಿನಿಂದ ಗೌರವಗಳೊಂದಿಗೆ ಪದವಿ ಪಡೆದಿದ್ದೀರಿ, ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಕೆಲಸ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಹತಾಶೆ ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಮಾಡಬಹುದು!
• ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.ಎಲ್ಲಾ ಟಿವಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಫೋನ್, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ, ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮಡಚಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ದಿನ ನಿಲ್ಲಬಹುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ. ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯು ಕನಿಷ್ಟ ನೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು: ಮೃದು, ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ಸೂಪರ್ ಹಾರ್ಡ್ ಮಾರ್ಗ

1. ಸಮಾಜದಿಂದ ಸ್ವೀಕರಿಸದಿರುವುದು

ನೀವು ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಪಾರ ಮಾಡಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆಯೇ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆಯೇ? ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಪಿಸುಗುಟ್ಟುತ್ತಿದ್ದಾರೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಯಾರೂ ಮೆಚ್ಚುವುದಿಲ್ಲವೇ? ನೀವು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವು ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ.

ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಸಮಾಜದಿಂದ ತಿರಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರು, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾಜಿಕ ರೂಢಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ. ಸ್ವಯಂ ವಿನಾಶದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನಕ್ಕಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಹಿಷ್ಕಾರವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ಅಂತಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವದ ಕಾರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿ. ನೀವು ತಂಡದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದರೆ ಬಹಳ ಸಮಯ, ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಂತರ ಪರಿಸರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

1. ದೈಹಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ

ನೀವು ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಕಾರಣ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಅರ್ಧ ದಿನ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಊಟದ ವಿರಾಮಕ್ಕೆ ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ತಿನ್ನದೇ ಇರುವದನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಓಡಿಹೋಗುವಾಗ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಉಪಹಾರ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ. ಪರಿಚಿತ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು? ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಗಂಭೀರ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಉಪವಾಸವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆರಳಿಸುವ ಮತ್ತು ದಣಿದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಕೊರತೆಯು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ನರಮಂಡಲದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಅಂತಹ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ, ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ "ಮುರಿಯುತ್ತೀರಿ".

ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಅದು ಧ್ವನಿಸುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಕ್ಷಣಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡಲಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲ. ಸಂಭವನೀಯ ಪರಿಹಾರಗಳು. ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂದರ್ಭಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ.

ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡುವ ನೋಟ್ಬುಕ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಏನನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ತಿಳಿಯುವಿರಿ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಹೊರಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ನಂತರ, . ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ತೂಕವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಆದರ್ಶದಿಂದ ದೂರವಿದ್ದೀರಿ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪಡೆದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ನೀವು ವ್ಯಯಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು, ನೀವು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಾಯುವ ಬದಲು, ಶಾಂತವಾಗಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲದರಿಂದ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗನಿಮಗಾಗಿ: ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವುದು, ಟಿವಿ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ: ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ವ-ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ.

ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಎಲ್ಲವೂ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೋಡಿ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಪಡೆಯದಿರುವುದು, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ದಾರಿಯಲ್ಲಿನ ಅಡೆತಡೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಪಡೆದದ್ದು ಹೆಚ್ಚು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

1. ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದು

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತೀರಿ. ಏಕೆ? ನಿಮಗೆ ಹಣ ಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಕುಟುಂಬವಿದೆ, ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ, ಒಂದು ದಿನ, ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಚಾರದ ಭರವಸೆ ನೀಡಲಾಯಿತು.

ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ನೀವು ಸುಟ್ಟು ಹೋಗುತ್ತೀರಿ. ಆಯಾಸ, ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಶೂನ್ಯತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂದಿಕ್ಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದುರದೃಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಎಲ್ಲರನ್ನೂ ದೂಷಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಸಹ ಕೇಳುತ್ತೀರಿ: "ನೀವು ಯಾಕೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ?" ಹೌದು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ!

ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ನೀವೇ ಆಲಿಸಿ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಜೀವನ ಅಥವಾ ಸಮಾಜವು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಸರಿಯಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಜನರು ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೂಗುಗಳನ್ನು ಮುಳುಗಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಆತ್ಮವನ್ನು ನೋಡಿ. ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಂತರ ತಪ್ಪಿದ ಅವಕಾಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಷಾದಿಸಬೇಡಿ.

1. ಸಂಕಟ

ಒತ್ತಡವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಅಹಿತಕರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ದೇಹವು ತನ್ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೀಸಲು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವೇಳೆ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಅದು ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿ ಎಳೆದರೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಂತಹ ಒತ್ತಡದಿಂದ ದಣಿದಿದೆ. ಮುಖ್ಯವಾದುದಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಉದಾಸೀನತೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಬಯಸದಿದ್ದಾಗ ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿ ಬರುತ್ತದೆ, ಯಾವುದೂ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ರೀತಿಯ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಂಕಟ.ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಊಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ಇದು ಏಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ?

ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಮುಂಭಾಗದ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದಾಗಿ, ಇದು ನಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

• ಮೆದುಳು ಖಾಲಿ ಜಾಗವನ್ನು ತುಂಬಬಹುದು. ನಾವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಕೇಳದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಪಠ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪದವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಪೂರ್ಣ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಖಾಲಿ ಜಾಗವನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲೋ ಏನೋ ಕಳೆದುಹೋಗಿದೆ ಎಂದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹಾಗೆಯೇ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಮೆದುಳು ಖಾಲಿ ಜಾಗವನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ.
• ವರ್ತಮಾನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ನಂತರ "ಗುಲಾಬಿ" ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ನೋಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮುಂಬರುವ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಾವು ಮದುವೆಯಾದಾಗ, ನಮ್ಮ ತಂಡವು ಗೆದ್ದಾಗ, ನಾವು ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಗೆದ್ದಾಗ ನಾವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಉಲ್ಬಣವು ನಾವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದಷ್ಟು ಹಿಂಸಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಾವು ಈಗ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

• ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಘಟನೆಗಳು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುವಂತೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಎದುರಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಪ್ರತಿಷ್ಠಿತ ಕೆಲಸಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈಗಾಗಲೇ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ವಜಾ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ಅವನ ಜೀವನವು ಹೇಗೆ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಾವು ಊಹಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಾವು ಊಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಸಂವೇದನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಡಿ, ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
• ಭೂತಕಾಲದ ಆಳಕ್ಕಿಳಿಯಬೇಡಿ. ಹಿಂದಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಏನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಲಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಮೆದುಳು ಭಾವನೆಗಳ ಎಲ್ಲಾ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಅಳಿಸುತ್ತದೆ. ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ನೀವು ಹಿಂದಿನದನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
• ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅದು ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ.
• ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ವಾಸಿಸಿ. ಗಂಭೀರವಾದ ಏನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಆಳವಾದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬೇಡಿ. ತಕ್ಷಣವೇ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿ. ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು 100% ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಭೌತಿಕ ಸ್ವಭಾವದ ಕಾರಣಗಳು.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿರಾಸಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು, ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ದೈಹಿಕ ಕಾರಣಗಳು:

1. ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಡ್ಡಿ;
2. ಆಂಕೊಲಾಜಿಕಲ್ ರೋಗಗಳು;
3. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು;
4. ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ವ್ಯಸನ;
5. ಹಿಂದಿನ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು;
6. ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆ;
7. ಸ್ವಾಗತ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಔಷಧಗಳು("ಡೆಕ್ಸಮೆಥಾಸೊನ್", "ಪ್ರೆಡ್ನಿಸೋಲೋನ್") ಮತ್ತು ಮೌಖಿಕ ಗರ್ಭನಿರೋಧಕಗಳು;
8. ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ("ಎನಾಲಾಪ್ರಿಲ್").

ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳುಫಾರ್ ಪೂರ್ಣ ಪರೀಕ್ಷೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗಿದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

1. ಅಸ್ತೇನಿಯಾ, ನ್ಯೂರಾಸ್ತೇನಿಯಾ.

ಗಂಭೀರ ಅನಾರೋಗ್ಯದ (ಫ್ಲೂ ಅಥವಾ ನ್ಯುಮೋನಿಯಾ) ಪರಿಣಾಮವು ಆಗಿರಬಹುದು ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್. ರೋಗದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ನರಗಳ ಆಘಾತವು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಉನ್ಮಾದ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಅಸ್ತೇನಿಯಾ ಇದರಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ: ಏಡ್ಸ್, ಹೈಪೊಟೆನ್ಷನ್, ಮಧುಮೇಹ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಸಂಪೂರ್ಣ ಉದಾಸೀನತೆ, ಶಕ್ತಿಹೀನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಒಂದು ರೀತಿಯ ಅಸ್ತೇನಿಯಾ ಕೂಡ ಇದೆ - ನರದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಪರಿಣಾಮ ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತ. ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಅನುಭವಿಸಿದ ಆಘಾತದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಿರಿಕಿರಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು.

ನ್ಯೂರಾಸ್ತೇನಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಮೂರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಸಮೀಕರಣ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಷುಲ್ಲಕತೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಹಿಂಸಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾನೆ.
2. ವಿರೋಧಾಭಾಸ. ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಒಡೆಯುತ್ತದೆ.
3. ಅಲ್ಟ್ರಾ ವಿರೋಧಾಭಾಸ . ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಉದಾಸೀನತೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸುತ್ತಲೂ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಅವನಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಹೋರಾಡಬೇಕು?

1. ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ;
2. ವಿಶೇಷವನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮಾನಸಿಕ ತಂತ್ರಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ಹಂತದಲ್ಲಿ, "ವಾಚ್ಮ್ಯಾನ್" ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

ನಾವು ಸೋಫಾದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಒಂದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಸೆಕ್ಯುರಿಟಿ ಗಾರ್ಡ್ ಸಮವಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಕುಳಿತಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ನಾವು ಊಹಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅವನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ "ಭದ್ರತೆ" ಎಂಬ ಶಾಸನದೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಪ್ ಇದೆ. ಅವನಿಗೆ ಹಾಸ್ಯಪ್ರಜ್ಞೆ ಇಲ್ಲ, ಅವರು ಒಂದೇ ಒಂದು ನುಡಿಗಟ್ಟು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: "ವಿದಾಯ!"

1. ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ(CFS)

ನಿರಾಸಕ್ತಿಯು CFS ನ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು. CFS ಎಂದರೇನು? ಇಲ್ಲಿ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿವೆ. ಇದು ಅಸ್ತೇನಿಯಾ ಮತ್ತು ನ್ಯೂರಾಸ್ತೇನಿಯಾದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಇತರರು CFS ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ ಅಥವಾ ಎನ್ಸೆಫಲೋಮೈಲಿಟಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಅಸ್ತೇನಿಯಾಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಜನರ ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆವೃತ್ತಿಗಳು: ಪತ್ತೆಯಾಗದ ವೈರಸ್, ಕರುಳಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಗುಪ್ತ ಆಹಾರ ಅಲರ್ಜಿಗಳು.

CFS ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

1. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ;
2. ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ;
3. ದೇಹದ ನೋವು;
4. ನಿಶ್ಯಕ್ತಿ.

ಇದು ಆಯಾಸದ ಪರಿಣಾಮ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ರೋಗಿಯಿಂದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ಕಡೆಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಸ್ಮೈಲ್.

ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರೀಕ್ಷೆಗಾಗಿ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

1. ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಾವಯವ ಗಾಯಗಳು

ನಿರಾಸಕ್ತಿಯ ಕಾರಣವು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ, ನ್ಯೂರೋಇನ್‌ಫೆಕ್ಷನ್‌ಗಳು, ಪಿಕ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ, ಆಲ್ಝೈಮರ್ಸ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ಇದು ಅವನತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ದೈಹಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಿರಾಸಕ್ತಿಯು ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾದ ಲಕ್ಷಣವೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಇದು ಭ್ರಮೆಯ ಕಲ್ಪನೆಗಳ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಆಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ರೋಗಿಗೆ "ಸಮಯವನ್ನು ಕೊಲ್ಲುವುದು" ಕಷ್ಟ, ಅವನು ತನ್ನನ್ನು ಮತ್ತು ಮನೆಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅದು ಕ್ರಮೇಣ ಕಸದ ಡಂಪ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಭ್ರಮೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಹುಚ್ಚು ಕಲ್ಪನೆಅವನ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ರೋಗಿಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ, ವಿಶೇಷ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಮನೋವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

1. ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಭಸ್ಮವಾಗಿಸು(CMEA)

SEW - ಮಾನಸಿಕ ಬಳಲಿಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ. ಅಪಾಯದ ಗುಂಪಿಗೆ ಈ ರೋಗದಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ನಾಗರಿಕರು ಸೇರಿದ್ದಾರೆ. ಕೆಲವು ಅತ್ಯಂತ ಸಮರ್ಪಿತ ವೃತ್ತಿಪರರು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ: ವೈದ್ಯರು, ಶಿಕ್ಷಕರು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯಕರ್ತರು ... ಈ ಜನರು ತಮ್ಮ "ಆತ್ಮ" ವನ್ನು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಪ್ರತಿದಿನ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಅಲೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ತಮ್ಮ ಹಕ್ಕನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಔಪಚಾರಿಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿಯು "ಸೋರಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ", ಅವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮಾನಸಿಕ ರೋಗಗಳು. ಮನಸ್ಸು ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು "ಆಫ್" ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಾನವ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಔಪಚಾರಿಕವಾಗುತ್ತದೆ, ತಜ್ಞರು ತಮ್ಮ ಗ್ರಾಹಕರ ಬಗ್ಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಅಸಡ್ಡೆ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ.

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು:

1. ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ;
2. ದುಃಖದ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆ;
3. ಎನ್ನುಯಿ;
4. ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸದ ಕೊರತೆ;
5. ಯಾವುದೇ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ;
6. ಆಸೆಗಳ ಕೊರತೆ.

CMEA ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ:

ಹಂತ 1 . ಆಯಾಸದ ಹಠಾತ್ ಆಕ್ರಮಣ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಹಿಂದೆ ಪ್ರೀತಿಸಿದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಲದ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ, ಗಮನ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳುಅವನ ದೇಹದ, ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಆತಂಕದ ಭಾವನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಂತ 2 . ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇತರರ ಕಡೆಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ವ್ಯಂಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಂತ 3 . ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಮಾಜದೊಂದಿಗಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ತನ್ನೊಳಗೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗುತ್ತಿವೆ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು: ಮಾದಕ ವ್ಯಸನ, ಮದ್ಯಪಾನ, ಧೂಮಪಾನ.

CMEA ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು?

ಆದರೆ ಅಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಯಾಸದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ:

• ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ, ರಜಾದಿನಗಳು ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಬಿಡಿ;
• ಅನಗತ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಟಿವಿ ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ;
• ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವದನ್ನು ಮಾಡಿ;
• ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ;
• ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬಳಸಬೇಡಿ;
• ಹೊಸ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು;
• ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳು ಮೊದಲು, ಉಳಿದವು ಕಾಯಬಹುದು;
• ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಕನಿಷ್ಠ 7 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ. ಮನುಷ್ಯ ಅಪರಿಪೂರ್ಣ. ಮನುಷ್ಯರಾಗಿರಿ;
• ಹೆಚ್ಚು ಭರವಸೆ ನೀಡಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ವಿಷಪೂರಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ನೀವು ಏನು ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕನಸನ್ನು ನನಸಾಗಿಸಲು ಯಾವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ;
• ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಅವರು CMEA ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

1. ಖಿನ್ನತೆ

ಖಿನ್ನತೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕಾರಣಗಳುನಿರಾಸಕ್ತಿ. ಖಿನ್ನತೆ ಆಗಿದೆ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ, ದುರ್ಬಲತೆ ಜೊತೆಗೂಡಿ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆ, ನಿದ್ರೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಬಂಧ. ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮರೆಮಾಚಲು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮೋಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅವರು ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಅವರಿಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು ಹೀಗಿರಬಹುದು:

• ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿ;
• ನಿಕಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾವು;
• ತೀವ್ರ ನಿಶ್ಯಕ್ತಿ;
• ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು;
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ;
• ಜೀವನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು (ನಿವೃತ್ತಿ, ವಿಚ್ಛೇದನ, ಉದ್ಯೋಗ ನಷ್ಟ).

ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಮೊದಲ ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು:

1. ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರಬೇಡಿ, ಆನಂದಿಸುವದನ್ನು ಮಾಡಿ, ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯವು ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಾಗಿವೆ;
2. ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಸಿ, ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ- ಇದು ಆರೋಗ್ಯ, ಸ್ಲಿಮ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು. ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೂರು ಅಂಶಗಳು. ಆದರೆ ಯೋಗ ಅಥವಾ Pilates ನಂತಹ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ, ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು;
3. ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಾ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಬೇಡಿ. ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕೆಂದು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಾವೇ ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ;
4. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.ಊಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನೂ ಸಹ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ;
5. ಕಾರಣವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪುನರ್ವಿಮರ್ಶಿಸಿ, ಬಹುಶಃ ಇದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನೀವೇ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ:

1. ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ;
2. ವೈದ್ಯರ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿ;
3. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವಿರಲಿ, ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ;
4. ಮರುದಿನದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯದ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಯನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ;
5. ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಹೊಂದಿಸಿ;
6. ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ;
7. ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಬಿಡಿ;
8. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವನೀಯ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಸಹ ನಿರಾಸಕ್ತಿಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ಅವರು ತಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ, ನಿರಾಸಕ್ತಿಯ ಕಾರಣವನ್ನು ಅಲ್ಲಿ ಹುಡುಕಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳುಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ನಿರಾಸಕ್ತಿ

1. ಪೋಷಕರ ಗಮನ ಕೊರತೆ;
2. ಶಿಕ್ಷಕರ ಕಡೆಯಿಂದ ಮಗುವಿಗೆ ತಪ್ಪಾದ ವಿಧಾನ;
3. ಗೆಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳು.

ಬಾಲ್ಯದ ನಿರಾಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು?

ಪೋಷಕರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಅಗತ್ಯ. ಜಂಟಿ ಪ್ರವಾಸಗಳು, ಆಟಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾತನಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಂಭಾಷಣೆ ನಡೆಸಬೇಕು. ಗೆಳೆಯರ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಈವೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆಟಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವುದು ಮಗುವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಷೆಇತರ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ, ಶಾಲೆಯ ಸಮಯದ ಹೊರಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂವಹನ.

ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತರಬೇತುದಾರ ಲಿಯೊನಿಡ್ ಕ್ರೋಲ್ ಅವರ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು:

• ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಆಸೆಗಳು ಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ;
• ದಣಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇತರರನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ "ಇತರರಿಗೆ" ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ಬೇಕು ಎಂದು ಅವನಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಂದ ಅವರಿಗೆ ಏನು ಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಯು ನಿಖರವಾದ ನಂತರ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ;
• ಇಡೀ ಜಗತ್ತನ್ನು ಉಳಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ;
• ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ, ಕೋಪ ಕೂಡ;
• ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ವಿವರಿಸಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು;
• ಪ್ರತಿದಿನ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಇದು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಟಿ ಮತ್ತು ಪಲ್ಟಿಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಸಾಲಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದರೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ;
• ಹೊಸ ಪರಿಚಯಸ್ಥರನ್ನು ಮಾಡಿ, ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ;
• ನೀವು ಎಷ್ಟು ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ? ಯೋಜಿತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಯಾಸವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.

ನಿರಾಶೆಯಿಂದ ಕೆಳಗೆ! ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸೋಮಾರಿತನ

ಖಿನ್ನತೆ, ಆಯಾಸ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ನಮಸ್ಕಾರ. ನನಗೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಮೊದಲು ಯಾರಿಗೂ ಹೇಳಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮರೆಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾಯಿತು. ಯಾವುದೂ ನನಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಎಲ್ಲದರಿಂದಲೂ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಅದು ಏನು ಮತ್ತು ಏಕೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಕಾಲದಲ್ಲಿ ನನಗೆ ರೋಮಾಂಚನಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳು ಈಗ ನನಗೆ ಅಸಹ್ಯಕರವಾಗಿವೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಕಳೆದ 5 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಇದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಅಲ್ಲ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಬಣ್ಣಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ಈ ವೈರಸ್ ನನ್ನ ಮೆದುಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಿಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ತೋರುವ ದಿನಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅಪರೂಪ. ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ: 30 ವರ್ಷ. ಅಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳಿಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳು. ನನ್ನ ಬಾಲ್ಯವು ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಕ್ಕಳಂತೆಯೇ ಇತ್ತು. ಯಾವುದೇ ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತಗಳು ಅಥವಾ ಬಲವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತಗಳು ಇರಲಿಲ್ಲ. ಪೋಷಕರು ಒಳ್ಳೆಯವರು. ನಾನು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿಯೂ ಉತ್ತಮ ಸಾಧನೆ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ. ಸ್ನೇಹಿತರು, ಹುಡುಗಿಯರು, ಪರಿಚಯಸ್ಥರು ... ಎಲ್ಲವೂ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹಾಗೆ. ಆಗ ನಾನು ಈ ರೀತಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿರಲಿಲ್ಲ. ಇದು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ವಿಲಕ್ಷಣವಲ್ಲ, ಅಂಗವಿಕಲನಲ್ಲ ... ನಾನು "ಮತ್ತು ನನ್ನ ತಲೆಯು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿದೆ" ಎಂದು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಆದರೆ.. ನಂತರ ನಾನು ಸುಳ್ಳು ಹೇಳಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅಂದರೆ, ನನ್ನ ತಲೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿದ್ದರು, ನಾನು ಈ ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ದಿನಗಳು ಇವೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ; ನಾನು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ 14 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುತ್ತೇನೆ. ಇದು ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಪ್ರಪಂಚದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಿದ್ದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ "ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ" ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರಾಕರಣೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ! ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆಗಿಂತ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ. ಕನಿಷ್ಠ ನಾನು ಒಂಟಿಯಾಗಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ತೊಳೆಯದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಅಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೆನಪಿಸಲು ಯಾರೂ ಇಲ್ಲ ... ನಾನು ಹೊಸ ಪರಿಚಯಸ್ಥರನ್ನು ಅಥವಾ ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ನನಗೆ ಏನೂ ಬೇಡ. ಯಾರೂ ಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತ್ಯಜಿಸಿದೆ: ಪುಸ್ತಕಗಳು, ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ಹವ್ಯಾಸಗಳು. ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದ ಬಹುತೇಕ ಗಿಡಗಳೂ ಸತ್ತು ಹೋಗಿವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಬೀದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಉದ್ಯಾನವನಗಳಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅಲೆದಾಡುತ್ತೇನೆ. ಹಗಲು, ರಾತ್ರಿ, ಮಳೆ, ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ನಾನು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನನ್ನ ಸ್ಥಗಿತಗೊಂಡ ಜೀವನವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸುವ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಪುಶ್‌ಗಾಗಿ ನಾನು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಈ ಮಧ್ಯೆ, ಇದು ಗುರಿಯಿಲ್ಲದ, ಖಾಲಿ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಉದಾಸೀನತೆಯ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕುವುದು ಒಂದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ - ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ. ಆದರೆ ಅವನು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ನನ್ನ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಪರೀಕ್ಷೆ, ಆದರೆ ನನಗೆ ಅಲ್ಲ. ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನನ್ನ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವು ನನ್ನಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋಗಿದೆ ಅಥವಾ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದಂತೆ ಮರಣಹೊಂದಿದೆ.

ಮತ್ತು ಇದು ಭಾವನೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಂಡಮಾರುತದ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮನುಷ್ಯನಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈಗ ಒಳಗೆ ಅಂತಹ ಶೂನ್ಯತೆ ಇದೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ... ನಾನು ಬರೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನಗೆ ದಣಿವು, ಶೀತ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಾವುದೇ ಭಾವನೆಗಳು. ಯಾವುದೋ ಒಂದು ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವುದನ್ನು ನಾನು ಮರೆತಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ನಗುವಿನ ರುಚಿಯನ್ನು ಮರೆತಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಬದುಕಬೇಕು ಎಂದರೆ ಏನನ್ನು ಮರೆತುಬಿಟ್ಟೆ.

ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಗುವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನಾನು ನೋಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇನೆ.

ನಾಲ್ಕು ಪೈನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದ ನನ್ನ ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವು ಇನ್ನೂ ಅಂತಹ ಆಳವಾದ ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಅಥವಾ "ಮರದ" ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪಿರಲಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಹೊರಬರಬೇಕೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಹಲೋ ಕ್ಸಾಂಡರ್.

ನೀವು ವಿವರಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಯು ಖಿನ್ನತೆಯಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ.
ಇದು ಸುಮಾರು 5 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಬಹಳ ಸಮಯ. ಮನೋವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.
ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸ್ವತಃ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆ.
ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಘಟನೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದವು, 5 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಬದುಕಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವೇನು ಮಾಡಬಹುದು? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜನರು ಅಂತಹ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗಿನ ಸಭೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಜೀವನದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಸುಮಾರು 24-25 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವರು ಆದರು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ .
ಬಹುಶಃ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳೊಂದಿಗೆ, ಬಹುಶಃ ಸ್ನೇಹದೊಂದಿಗೆ, ಬಹುಶಃ ಕೆಲಸದೊಂದಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಾಲೋಚನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.

ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನನ್ನ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವು ನನ್ನಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋಗಿದೆ ಅಥವಾ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದಂತೆ ಮರಣಹೊಂದಿದೆ.

ನೀವೇ ಕೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಯಾವ ಭಾಗವು ಸತ್ತುಹೋಯಿತು, ಅದು ಏನು ಕಾಣೆಯಾಗಿದೆ, ಅದು ಯಾವಾಗ ಸತ್ತಿತು, ಯಾವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು?

ನಾಲ್ಕು ಪೈನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದ ನನ್ನ ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವು ಇನ್ನೂ ಅಂತಹ ಆಳವಾದ ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಅಥವಾ "ಮರದ" ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪಿರಲಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಹೇಗಾದರೂ "ಆಫ್" ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ "ಮರದ" ಮತ್ತು ಸಂವೇದನಾಶೀಲತೆ. ನೋವಿನ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಇಂತಹ "ಬ್ಲಾಕ್ಔಟ್ಗಳು" ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋವಿನ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಇತರರಿಂದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಬೆಂಬಲ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ - ಇದು ನಾವು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ನಿಮಗೆ ಇದರೊಂದಿಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೇನೆ.

ವಿಧೇಯಪೂರ್ವಕವಾಗಿ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ,
ಮಕರೋವಾ ಲೋಲಾ.