നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലെ പേശികൾ നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് നീട്ടുക

നിങ്ങൾക്ക് VSD ഉണ്ടോ? പാനിക് ആക്രമണങ്ങൾ? തലകറക്കം ഒപ്പം വേഗത്തിലുള്ള ക്ഷീണം? അല്ലെങ്കിൽ ഇതെല്ലാം ഒരേ സമയം? നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇതായിരിക്കാം കാരണം.

തലവേദന, ടിന്നിടസ്, തലകറക്കം, ക്ഷീണം, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് മുമ്പുള്ള കറുത്ത പാടുകൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയാൽ നിങ്ങൾ പീഡിപ്പിക്കപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലെ പേശികൾ വളരെ ഇറുകിയതാണ്. ഈ ലേഖനത്തിൽ നിങ്ങൾ പഠിക്കും കഴുത്തിലെ പേശി പിരിമുറുക്കം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാംഏറ്റവും പ്രധാനമായി - അത് എങ്ങനെ ചെയ്യണം സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമാണ്.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നത് ഈയിടെയായിഅതിനാൽ വെജിറ്റേറ്റീവ്-വാസ്കുലർ ഡിസ്റ്റോണിയ ബാധിച്ച ആളുകളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിച്ചു, അതിന്റെ ഫലമായി? മാത്രമല്ല, ഈ ആളുകൾ പലപ്പോഴും വളരെ ചെറുപ്പമാണ്, സംസാരിക്കുന്നു പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാറ്റങ്ങൾഎങ്ങനെയോ അനുചിതമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് തന്നെ ഉത്തരം അറിയാമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. നമ്മുടെ ആധുനിക ജീവിതശൈലിയാണ് ഇതിനെല്ലാം കാരണം. കമ്പ്യൂട്ടറുകളും സ്മാർട്ട്ഫോണുകളും കഴുത്തിലെ പ്രധാന "കൊലയാളികളും" സെർവിക്കൽ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിന്റെ കാരണവുമാണ്.

ഇന്നത്തെ യുവാക്കളെ നോക്കൂ - അവർ തെരുവിലൂടെ നടക്കുന്നു, അവരുടെ സ്മാർട്ട്ഫോണുകളിൽ അനന്തമായി ഉറ്റുനോക്കുന്നു, ഓട്ടോപൈലറ്റിലെന്നപോലെ നീങ്ങുന്നു. ഏത് തരത്തിലുള്ള കഴുത്തിന് അത്തരം നിരന്തരമായ പിരിമുറുക്കം നേരിടാൻ കഴിയും?

അല്ലെങ്കിൽ തുടർച്ചയായി മണിക്കൂറുകളോളം കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ഇരിക്കുക. തണുത്തതും സങ്കീർണ്ണവുമായ കമ്പ്യൂട്ടർ കസേരകളൊന്നും ഇവിടെ സഹായിക്കില്ല. ദീര് ഘനേരം ഇരിക്കുന്നതാണ് പുതിയ പുകവലി എന്ന് ഇന്ന് പറയുന്നതില് അത്ഭുതമില്ല. കഴുത്തിലെയും തോളിലെയും നിശ്ചലമായ പേശികൾ രക്തക്കുഴലുകളെ ഞെരുക്കുകയും ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കുകയും കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തിന് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുകയും ചെയ്യും.

ഒരു സ്ഥാപിത പദപ്രയോഗമുണ്ട് - "ടെക്സ്റ്റ് നെക്ക്". സ്മാർട്ട്‌ഫോണുകളുടെയും ടാബ്‌ലെറ്റുകളുടെയും ഉപയോക്താക്കൾ മാത്രമല്ല, കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്ന എല്ലാവരും ഇതിന് വിധേയരാണ്.

രണ്ടാമത്തെ കാരണം, തീർച്ചയായും, ഒരു സ്നോബോൾ പോലെ അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന വിവിധ സമ്മർദ്ദങ്ങളുടെ ഒരു വലിയ പിണ്ഡമാണ്. തത്ഫലമായി, ഒരു വ്യക്തി അബോധാവസ്ഥയിൽ മറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, അവന്റെ തല തോളിലേക്ക് വലിച്ചിടുക, എല്ലാത്തിലും എല്ലാവരിൽ നിന്നും സ്വയം അടയ്ക്കുക. അത്തരമൊരു വ്യക്തിയുടെ സാധാരണ ഭാവം, അവന്റെ തോളുകൾ ഏതാണ്ട് ചെവിയിലേക്ക് ഉയർത്തി, അവന്റെ പുറം കുനിഞ്ഞിരിക്കുന്നു, നേരെമറിച്ച്, അവന്റെ തല പിന്നിലേക്ക് എറിയുന്നു.

ഇതെല്ലാം കഴുത്തിലെ പേശികളുടെ വിട്ടുമാറാത്ത കാഠിന്യത്തിലേക്കും സെർവിക്കൽ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിന്റെ അനുബന്ധ ലക്ഷണങ്ങളിലേക്കും നയിക്കുന്നു: തലവേദന, തലകറക്കം, ചെവിയിൽ “വിസിൽ”, കണ്ണുകളുടെ കറുപ്പ്, മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ.

കഴുത്തിലെ പേശികളും തലവേദനയും, ഞാൻ എന്തുചെയ്യണം?

എന്റെ അവസാന ലേഖനത്തിൽ, പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം എന്താണെന്നും അവ എവിടെ നിന്നാണ് വരുന്നതെന്നും അവ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്നും ഞാൻ നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞു. വ്യായാമങ്ങളുള്ള പ്രസക്തമായ ലേഖനങ്ങളിലേക്കും വീഡിയോകളിലേക്കും ധാരാളം ലിങ്കുകൾ ഉണ്ട്.

എന്നിരുന്നാലും, കഴുത്തിലെ പേശികളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, നമ്മൾ അവരെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വിശദമായി സംസാരിക്കണം, കാരണം ഈ സ്ഥലം കനംകുറഞ്ഞതാണ്, അതുപയോഗിച്ച് തെറ്റായ ജോലി സങ്കീർണതകൾ നിറഞ്ഞതാണ്.

സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

ഒരു ദ്രോഹവും ചെയ്യരുത് എന്നതാണ് ഒരു രോഗശാന്തിയുടെ പ്രധാന കൽപ്പന! അവൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, രോഗിക്കും ഇത് ബാധകമാണ് സ്വതന്ത്ര ജോലികൂടെ സ്വന്തം ശരീരം. നമ്മൾ കഴുത്തിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ കൽപ്പന കുറഞ്ഞത് 10 കൊണ്ട് ഗുണിക്കണം.

രചയിതാക്കൾ വിവിധ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾകഴുത്ത് ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, അതിനെ രണ്ട് എതിർ ക്യാമ്പുകളായി തിരിക്കാം. ചിലർ കഴുത്തിന്റെ സജീവമായ ടോർഷനും ഭ്രമണവും, വലിച്ചുനീട്ടൽ, മസാജ് ചെയ്യൽ, ഏറ്റവും മൃദുലമായ സാഹചര്യത്തിൽ - പോസ്റ്റ്-ഐസോമെട്രിക് റിലാക്സേഷൻ, അവിടെ വ്യക്തമായ ചലനങ്ങളൊന്നും നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നില്ല.

മറ്റുള്ളവർ, നേരെമറിച്ച്, ഒരു സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങളുടെ തല തിരിയരുതെന്നും പൊതുവേ, നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ കയറരുതെന്നും വാദിക്കുന്നു, പക്ഷേ അടിയന്തിരമായി ഡോക്ടർമാരുടെ അടുത്തേക്ക് പോകുക, അവർ പറയുന്നു, അവർ മിടുക്കരും എല്ലാം അറിയുന്നവരുമാണ്.

സത്യം, എല്ലായ്പ്പോഴും എന്നപോലെ, മധ്യത്തിലാണ്. നിങ്ങളുടെ തല വളരെ സജീവമായി തിരിക്കുന്നത്, തീർച്ചയായും, ഉപയോഗപ്രദമല്ല, ഡോക്ടർമാർ പോകുന്നത് പോലെ, അവർ എന്താണ് സംസാരിക്കുന്നതെന്ന് കൃത്യമായി അറിയാത്തവർ.

എന്തുകൊണ്ടെന്നാൽ എന്റെ ബ്ലോഗ് സ്വയം പരിഹാരങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിനുവേണ്ടിയാണ് ജീവിത പ്രശ്നങ്ങൾ, പിന്നെ ഇവിടെ സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലുമായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ ഞാൻ സ്വയം സഹായ വിദ്യകൾ മാത്രം പരിഗണിക്കും.

നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും പരിഗണിക്കേണ്ട ആദ്യ കാര്യം സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിന്റെ അസ്ഥിരത. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്കറിയാം, ബഹുഭൂരിപക്ഷം ആളുകളിലും ഇത് നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നുചില കഴുത്ത് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവർ.

നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആകെ 7 സെർവിക്കൽ കശേരുക്കൾ ഉണ്ട്. മിക്ക ആളുകൾക്കും, മുകളിലുള്ള ആദ്യത്തെ രണ്ടെണ്ണവും താഴെയുള്ള അവസാനത്തെ രണ്ടെണ്ണവും സാധാരണയായി നുള്ളിയെടുക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, മിക്കപ്പോഴും മുഴുവൻ തൊറാസിക് മേഖലയും കംപ്രസ് ചെയ്യുന്നു (അതിനാൽ സ്റ്റൂപ്പ്).

മുറുക്കം എന്നതിനർത്ഥം നട്ടെല്ല് സ്തംഭിച്ചു എന്നല്ല. കശേരുക്കളെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ചെറിയ ആഴത്തിലുള്ള പേശികൾ മുറുകെ പിടിക്കുന്നു. അവരാണ് ചലനത്തെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത്.

പക്ഷേ എങ്ങനെയെങ്കിലും തല തിരിയണം! അതിനാൽ ഞങ്ങൾ 3, 4, 5 കശേരുക്കളുടെ തലത്തിൽ കഴുത്ത് തിരിക്കുന്നു. തൽഫലമായി, ഇനിപ്പറയുന്ന ചിത്രം നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു: കശേരുക്കൾ 1, 2, 6, 7 എന്നിവ ഞെക്കിപ്പിഴിയുന്നു, കശേരുക്കൾ 3, 4, 5 എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ അവർ ഇഷ്ടമുള്ളതുപോലെ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു. ഇതിനെ വിളിക്കുന്നു സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിന്റെ അസ്ഥിരത.

അത്തരം അസ്ഥിരതയുടെ അനന്തരഫലങ്ങൾ വ്യക്തമാണ് - ഇതാണ് ലേഖനത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ പറഞ്ഞ പല പ്രശ്നങ്ങളിലേക്കും നയിക്കുന്നത്. എന്നാൽ സെർവിക്കൽ ധമനികൾ ഈ കശേരുക്കളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു. ഏത് ക്ലാമ്പിംഗും തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്ത വിതരണം തടസ്സപ്പെടുത്തൽ, അനുബന്ധ തകരാറുകൾ, ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ അപചയം, തുടർന്നുള്ള ശാഠ്യമുള്ള കുറുക്കനിലേക്കുള്ള പരിവർത്തനം എന്നിവയാൽ നിറഞ്ഞതാണ്.

സെർവിക്കൽ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിന് എന്ത് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം?

നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് ചങ്ങലയിലാണെന്ന് തോന്നിയാൽ എന്തുചെയ്യും? അതിനാൽ, ഇന്ന് വ്യാപകമായ പോസ്റ്റ്-ഐസോമെട്രി ഉൾപ്പെടെയുള്ള കഴുത്ത് ഉപയോഗിച്ച് സജീവമായ വ്യായാമങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങുക (ഇത് നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികളിൽ തല ചായ്ച്ച് അവയിൽ അമർത്തുമ്പോൾ ആണ്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ തല സ്ഥാനത്ത് തുടരുന്നു) - ക്രമരഹിതമായി അത് ചെയ്യരുത്!

നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് അസ്ഥിരമാണെങ്കിൽ, അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ അയവുള്ളതിലേക്ക് നയിക്കും. നിങ്ങൾക്കത് ആവശ്യമുണ്ടോ? ഇല്ല, ചെയ്യരുത്! അതിനാൽ, ഞങ്ങൾ എല്ലാം വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം, സാവധാനം, സാധ്യമായ എല്ലാ വഴികളിലും ഞങ്ങളുടെ കഴുത്ത് സംരക്ഷിക്കുന്നു.

പെട്ടെന്നുള്ള തിരിവുകളോ ചരിവുകളോ തല വളച്ചൊടിക്കുന്നതോ ഇല്ല! ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമായ ഒന്നും നൽകില്ല, ഇത് പ്രശ്നം കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ. ചില രചയിതാക്കൾ ഇത് സാവധാനം ചെയ്യാനും അങ്ങേയറ്റത്തെ പോയിന്റുകളിൽ ദീർഘനേരം നീണ്ടുനിൽക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഇറുകിയ പേശികളെ നീട്ടാൻ സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ അത് അമിതമാക്കാനും വളരെ ശക്തമായി വലിക്കാനും എളുപ്പമാണ്. തൽഫലമായി, പേശികൾ കൂടുതൽ സ്തംഭിച്ചേക്കാം.

മിക്കതും മികച്ച ഓപ്ഷൻ- അതേ പോസ്റ്റ്-ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ. പക്ഷേ! നെറ്റിയിലോ തലയുടെ പിൻഭാഗത്തോ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയിലല്ല. അത് ശരിയല്ല! ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു "കോവണി" ഉപയോഗിച്ച് കശേരുക്കളെ എളുപ്പത്തിൽ നീക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിൽ നിന്ന് പിടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി ഉപയോഗിച്ച് കഴുത്തും തലയുടെ പിൻഭാഗവും പിടിക്കുക, തലയുടെ പിൻഭാഗത്തല്ല. അപ്പോൾ കശേരുക്കൾ ചലിക്കില്ല.

പൊതുവേ, ഏറ്റവും തികഞ്ഞ വ്യായാമം- ഇത് നിങ്ങളുടെ തല നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ വിശ്രമിക്കാനല്ല, മറിച്ച് തറയിൽ കിടന്ന് തല ഉയർത്തുക, 10 - 15 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് ലോക്ക് ചെയ്യുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ തല താഴ്ത്തി വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വശത്ത് കിടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തല ചലിപ്പിക്കേണ്ടതില്ല, അതേ 10-15 സെക്കൻഡ് നേരെ പിടിക്കുക. ഓരോ വ്യായാമവും 5-6 തവണ ചെയ്യുക. ഇതാണ് എല്ലാം!

അദ്ദേഹത്തിന്റെ "യോഗ" എന്ന പുസ്തകത്തിൽ. ആർട്ട് ഓഫ് കമ്മ്യൂണിക്കേഷൻ" കഴുത്തിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഈ ലളിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ വിക്ടർ ബോയ്‌കോ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, 10-15 സെക്കൻഡ് നേരം അല്ല. അസുഖകരമായ സംവേദനം. അത് ദൃശ്യമാകുന്ന ഉടൻ, നിങ്ങൾ ഉടൻ പൂർത്തിയാക്കുക.

നിങ്ങളുടെ വയറിലും വശങ്ങളിലുമുള്ള ഒരു സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണയായി 2 മിനിറ്റോ അതിൽ കൂടുതലോ തല ഉയർത്തിപ്പിടിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടും, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്ന ഒരു സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങൾക്ക് 30 സെക്കൻഡിൽ കൂടുതൽ പിടിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഇത് മുൻ കഴുത്തിലെ പേശികളിലെ ബലഹീനതയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അവ ദുർബലമായതിനാൽ, പിൻഭാഗത്തെ പേശികൾ ഈ ബലഹീനത നികത്തുന്നു, അതിനാൽ അവ അമിതമായി വികസിക്കുന്നു.

കഴുത്തിലെ പേശികളുടെ മസാജ്, കുഴയ്ക്കൽ

വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പുറമേ, കഴുത്തിലെ പേശികളുടെ സ്വയം മസാജിലും നിങ്ങൾ ഏർപ്പെടണം. ഇവിടെ സങ്കീർണ്ണമായ ഒന്നും തന്നെയില്ല. പ്രധാന ഭരണം തിരക്കുകൂട്ടരുത്, ശക്തമായി അമർത്തരുത്, ഒരു ബാത്ത്ഹൗസിൽ കഴുകുന്ന തുണി പോലെ തടവരുത്. കൈകൾ ചൂടായിരിക്കണം. ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് ആർക്കും അറിയാം. ചർമ്മത്തിൽ ശരിക്കും തടവാതിരിക്കാൻ ഏതെങ്കിലും മസാജ് ഓയിൽ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ലൂബ്രിക്കേറ്റ് ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്.

ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുകളിൽ നിന്ന് താഴേക്ക്, തലയുടെ പിൻഭാഗത്ത് നിന്ന് പിന്നിലേക്ക്, പുറകിൽ നടുവിൽ നിന്ന് തോളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് നേരിയ സ്ട്രോക്കിംഗ് ചലനങ്ങൾ നടത്തണം. പേശികൾ അൽപ്പം ചൂടാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് അവയെ പതുക്കെ കുഴച്ച് വിരലുകൾ കൊണ്ട് തള്ളാൻ തുടങ്ങാം, ഇപ്പോഴും മുകളിൽ നിന്ന് താഴേക്കും മധ്യത്തിൽ നിന്ന് ചുറ്റളവിലേക്കും നീങ്ങുന്നു.

ഏറ്റവും പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശികൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവയാണ് ഷോർട്ട് നെക്ക് എക്സ്റ്റൻസറുകൾ. തലയിൽ പിടിക്കുന്നതിന്റെ മുഴുവൻ ഭാരവും അവർ ഏറ്റെടുക്കുന്നു. എന്നാൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഈ ജോലി ചെയ്യേണ്ടി വരുന്ന നീണ്ട എക്സ്റ്റൻസറുകൾ മിക്ക ആളുകളിലും അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ക്ഷയിച്ചിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഈ നീളമുള്ള എക്സ്റ്റെൻസറുകളിലും ട്രപീസിയസിലും സാധാരണയായി ധാരാളം ട്രിഗർ പോയിന്റുകൾ അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു, അവ നന്നായി മസാജ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

എന്റെ വീഡിയോയിൽ ഞാൻ അതിനെക്കുറിച്ച് നന്നായി സംസാരിച്ചു. ആന്റൺ അലക്സീവ്. ഞാൻ ശുപാർശചെയ്യുന്നു!

കഴുത്തിലെ പേശി പിരിമുറുക്കത്തിനെതിരെ സുഗമമായ ഭാവം

അവസാനമായി, നമുക്ക് നേരായ ഭാവത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം. ഇത് ശരിയും ആവശ്യവുമാണെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം, പക്ഷേ അവർ ഇപ്പോഴും മന്ദഗതിയിലാണ്. വ്‌ളാഡിമിർ പാവ്‌ലുഖിൻ തന്റെ "നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കൈറോപ്രാക്റ്റർ" എന്ന പുസ്തകത്തിൽ കഴുത്തിലെ പേശികളിൽ കുനിഞ്ഞാലുണ്ടാകുന്ന ഫലത്തെക്കുറിച്ച് വളരെ വിവേകത്തോടെയും വ്യക്തമായും സംസാരിച്ചു. അദ്ദേഹം എഴുതുന്നത് ഇതാ:

“... മിക്കപ്പോഴും കഴുത്ത് ഒരു വിപുലീകരണ സ്ഥാനത്ത് സ്ഥാപിക്കുന്നു [തല പിന്നിലേക്ക് എറിയുമ്പോൾ. - ഏകദേശം. എന്റേത്] കുനിഞ്ഞ നിലയിലുള്ള ആളുകളിൽ സംഭവിക്കുന്നു (ചിത്രം സി)

ഒരു നിരയിൽ അടുക്കിയിരിക്കുന്ന സമചതുര രൂപത്തിൽ കശേരുക്കളെ നിങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിച്ചാൽ ഇത് വ്യക്തമാകും. താഴത്തെ ക്യൂബുകൾ ഒരു ദിശയിലേക്ക് നീക്കുകയാണെങ്കിൽ, ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ മുകളിലുള്ളവയും നീക്കണം - എതിർ ദിശയിലേക്ക് മാത്രം.

തൊറാസിക് മേഖലയിൽ വർധിച്ച ബാക്ക്ബെൻഡ് (സ്റ്റോപ്പ്) ഉണ്ടെങ്കിൽ കഴുത്തിന്റെ കാര്യത്തിലും ഏതാണ്ട് ഇതുതന്നെ സംഭവിക്കുന്നു. തലയെ സന്തുലിതമായി നിലനിർത്തുന്നതിനും കാഴ്ചയുടെ രേഖയെ ചക്രവാള തലത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നതിനും, നമ്മുടെ വെസ്റ്റിബുലാർ ഉപകരണം"കഴുത്ത് വളയ്ക്കാൻ" കമാൻഡ് നൽകുന്നു.

തത്ഫലമായി, പോസ്ചറൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് ഉള്ളവരിൽ, കഴുത്ത് തുടക്കത്തിൽ സാധാരണ നിലയിലുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ അതേ സ്ഥാനത്താണ്, തലയുയർത്തി ആകാശത്തേക്ക് നോക്കുന്നത് ... "

നീ മനസ്സിലാക്കുന്നു? കുനിഞ്ഞിരിക്കുന്ന ആളുകൾ എപ്പോഴും ഉയരത്തിൽ നോക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു. കഴുത്തിൽ ഏതുതരം പിരിമുറുക്കമാണ് കാലക്രമേണ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത്?! അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിലേക്ക് എറിഞ്ഞുകൊണ്ട് കുറഞ്ഞത് 5 മിനിറ്റെങ്കിലും നിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഏറ്റവും നല്ല സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് പെട്ടെന്ന് തളർന്നുപോകും, ​​അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശീലത്തിൽ നിന്ന് തലകറക്കം വരാം. കുനിയുന്ന ആളുകൾക്ക് എപ്പോഴും ഈ ആസനം ഉണ്ടായിരിക്കും. എപ്പോഴും, കാൾ !!!

അവൻ എത്ര കൃത്യമായി കുറിക്കുന്നു

അത്തരമൊരു നട്ടെല്ലുള്ള ഒരാൾ എയ്‌റോബിക്‌സ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിച്ചാൽ എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഊഹിക്കാം. അത്തരമൊരു കഴുത്തിലെ തിരിവുകൾ തുടർന്നുള്ള എല്ലാ അനന്തരഫലങ്ങളോടും കൂടി നടപ്പാക്കപ്പെടും. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് ചികിത്സിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഭാവം ശ്രദ്ധിക്കുക.

നിഗമനങ്ങൾ

1. നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ നിന്ന് പേശി പിരിമുറുക്കം നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഏതെങ്കിലും വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, എല്ലാം നിങ്ങളുടെ ഭാവത്തിന് അനുസൃതമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഇല്ലെങ്കിൽ, മുന്നോട്ട് പോയി അത് ശരിയാക്കുക, അതിനുശേഷം മാത്രമേ കഴുത്ത് എടുക്കൂ.
2. എല്ലാ കഴുത്ത് വ്യായാമങ്ങളും തുല്യമല്ല. ഏതെങ്കിലും തല ഭ്രമണം, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു സർക്കിളിൽ, ഏതാണ്ട് പൂർണ്ണമായും ഉപയോഗശൂന്യവും ദോഷകരവുമാണ്. ഇത് ചെയ്യരുത്!
3. നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലും ട്രപീസിയസ് പേശികളിലും ഇടയ്ക്കിടെ നീട്ടി മസാജ് ചെയ്യാൻ മറക്കരുത്. പലപ്പോഴും, നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ സാധാരണ സ്വയം മസാജ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ടെന്നീസ് ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് "റോളിംഗ്" ചെയ്യുന്നത് കഴുത്തിലെ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം ഗണ്യമായി ദുർബലപ്പെടുത്തുകയോ പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കുകയോ ചെയ്യും.
4. പോസ്റ്റ്-ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, എന്നാൽ അവ വിവേകത്തോടെ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഏറ്റവും സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദമായ ഓപ്ഷൻ- വയറിലും പുറകിലും വശങ്ങളിലും കിടക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് തല ഉയർത്തുകയും ഉറപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ വശത്ത് ഒരു സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങളുടെ തല നേരെയാക്കാൻ ഇത് മതിയാകും.

ഈ ലേഖനം നിങ്ങളെ മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിച്ചുവെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു പേശി ക്ലാമ്പുകൾകഴുത്തിൽ. നിങ്ങൾ അത് മറക്കാതിരിക്കാനും സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകളിൽ പങ്കിടാനും ഇത് ബുക്ക്മാർക്ക് ചെയ്യുക.

ഇക്കാലത്ത്, ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് ഗൗരവമായി "ചെറുപ്പമായി" മാറിയിരിക്കുന്നു. ഈ രോഗം, ഇതിനകം വളരെ സാധാരണമാണ്, ഇപ്പോൾ പലപ്പോഴും ജോലി ചെയ്യുന്ന പ്രായത്തിലുള്ള ആളുകളെ ബാധിക്കുന്നു. 10 കേസുകളിൽ 9 കേസുകളിലും നടുവേദന എങ്ങനെയെങ്കിലും ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്നത് ഓർമിക്കേണ്ടതാണ്. ഈ രോഗം ഞങ്ങൾ ഇതിനകം വിശദമായി പരിശോധിച്ചിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ ഇത്തവണ ഞങ്ങൾ സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിന്റെ മസാജ് പോലെയുള്ള ചികിത്സയുടെ അത്തരമൊരു ഘടകത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും.

രോഗത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പൊതുവായ വിവരങ്ങൾ

ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് നട്ടെല്ലിന്റെ ഒരു രോഗമാണ്, അതിൽ ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകളിൽ ഒരു ഡീജനറേറ്റീവ് പ്രക്രിയ സംഭവിക്കുന്നു. ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള കാരണങ്ങൾ എല്ലാവർക്കും അറിയാം - സാധാരണയായി ഇത് നട്ടെല്ലിൽ അമിതമായ ലോഡ് (സ്പോർട്സ് സമയത്ത്, അല്ലെങ്കിൽ പ്രൊഫഷണൽ ചുമതലകൾ കാരണം), അല്ലെങ്കിൽ തിരിച്ചും - ചലനത്തിന്റെ ഗുരുതരമായ അഭാവം (ഉദാസീനമായ ജോലി, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി).

രോഗത്തിന്റെ വികസനം വസ്തുതയാണ് വിശദീകരിക്കുന്നത് ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്ക്അവരുടെ രക്തക്കുഴലുകൾഇല്ല, ചുറ്റുമുള്ള ടിഷ്യൂകളിൽ നിന്നുള്ള വ്യാപനം കാരണം ഇതിന് പോഷകാഹാരം ലഭിക്കുന്നു. ന്യൂനത മോട്ടോർ പ്രവർത്തനംഎന്തെങ്കിലും ലംഘിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു സ്വാഭാവിക പ്രക്രിയകൾതരുണാസ്ഥിയിൽ, അതിന്റെ ഫലമായി അത് ആരംഭിക്കുന്നു അകാല വാർദ്ധക്യം. മറുവശത്ത്, അമിതമായ ലോഡുകൾ ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുന്നു, അതിന്റെ ഫലമായി ഇലാസ്തികതയും ശക്തിയും കുറയുന്നു. രണ്ട് സാഹചര്യങ്ങളിലും, ഡിസ്കിന്റെ പുറം ഷെല്ലിൽ വിള്ളലുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതാണ് ഫലം, അതിലൂടെ ഡിസ്കിന്റെ ന്യൂക്ലിയസ് പൾപോസസ് വീഴുന്നു, ഇത് ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഹെർണിയയുടെ രൂപത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിന്റെ പ്രത്യേകതകൾ

കഴുത്ത് പൊതുവെ ദുർബലമായ ഒരു പ്രദേശമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. മനുഷ്യ ശരീരം. ഇവിടെ, ഒരു വലിയ സംഖ്യ രക്തക്കുഴലുകളും നാഡി കനാലുകളും താരതമ്യേന ചെറിയ അളവിൽ കടന്നുപോകുന്നു. അതിനാൽ, ഒരു പൂർണ്ണമായ ഹെർണിയയെ പരാമർശിക്കേണ്ടതില്ല, ഒരു ചെറിയ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന രൂപം പോലും ഒരിക്കലും ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടില്ല. മറുവശത്ത്, സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിലെ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിന്റെ പ്രകടനങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും അവ്യക്തമായി പ്രകടിപ്പിക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ ഒരു വ്യക്തി നിലവിലില്ലാത്ത ഒരു രോഗം ഭേദമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ പലപ്പോഴും കേസുകളുണ്ട്, പ്രശ്നം നട്ടെല്ലിൽ ഉണ്ടെന്ന് സംശയിക്കരുത്.

IN പൊതുവായ കേസ്സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിൽ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കഴുത്തിലെ വേദന, തലയുടെ പിൻഭാഗം, ഇന്റർസ്‌കാപ്പുലർ മേഖല, തലകറക്കത്തിന്റെ ആക്രമണം, കഴുത്തിലെ ചലനശേഷി പരിമിതമാണ്. മറ്റ് അപ്രതീക്ഷിത അടയാളങ്ങളും പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം, ഉദാഹരണത്തിന് - വർദ്ധിച്ചു രക്തസമ്മര്ദ്ദം. അതേ സമയം, എല്ലാ പഠനങ്ങളും കാണിക്കുന്നതുപോലെ, ഹൃദയം ആരോഗ്യകരമാണ്. എന്നാൽ ഒരു വ്യക്തി സ്ഥിരമായി "രക്തസമ്മർദ്ദം ചികിത്സിക്കാൻ" തുടങ്ങുന്നു, കാരണം തികച്ചും വ്യത്യസ്തമാണ്.

മസാജ് എങ്ങനെ സഹായിക്കും?

അത്തരം ഒരു രോഗം ചികിത്സിക്കുമ്പോൾ, ഡോക്ടറുടെ പ്രധാന ദൌത്യം പ്രാഥമികമായി വേദന ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ്. വേദന നീക്കം ചെയ്യപ്പെടുകയോ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്ത ശേഷം, യഥാർത്ഥ ചികിത്സ ആരംഭിക്കുന്നു, ഇതിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം രോഗത്തിൻറെ പുരോഗതിയും പുനരധിവാസവും തടയുക എന്നതാണ്. ഇതിനായി രണ്ട് പ്രധാന രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു: ഫിസിയോതെറാപ്പിമസാജും.

കഴുത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, വ്യായാമ തെറാപ്പി പലപ്പോഴും അത്ര ഫലപ്രദമല്ല, പക്ഷേ മസാജിന് അതിന്റെ ചുമതലകൾ പൂർണ്ണമായും നിറവേറ്റാൻ കഴിയും:

• വേദനയെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയോ ഇല്ലാതാക്കുകയോ ചെയ്യുക;
• ബാധിത പ്രദേശത്ത് മെച്ചപ്പെട്ട രക്തചംക്രമണം;
• പുറകിലെയും കഴുത്തിലെയും പേശികളുടെ രോഗാവസ്ഥ ഇല്ലാതാക്കൽ;
• കഴുത്തിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

സെർവിക്കോത്തോറാസിക് നട്ടെല്ലിന്റെ മസാജിന്റെ സവിശേഷതകൾ

മസാജ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികത പ്രധാനമായും എന്തിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു ക്ലിനിക്കൽ ചിത്രംരോഗം, അത് ഏത് ഘട്ടത്തിലാണ്. ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ പ്രകടമാകുമെന്നതിനാൽ, സാങ്കേതികത ക്ലാസിക് മസാജ്വ്യക്തിഗതമായി തിരഞ്ഞെടുക്കണം. കൂടാതെ, സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് എങ്ങനെ ശരിയായി മസാജ് ചെയ്യണമെന്ന് അറിയാവുന്ന യഥാർത്ഥ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളെ മാത്രം നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കേണ്ടതുണ്ട്, വില ഈ സാഹചര്യത്തിൽപശ്ചാത്തലത്തിലേക്ക് മങ്ങുന്നു - അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ സംരക്ഷിക്കുന്നത് വിലമതിക്കുന്നില്ല. പൊതുവേ, ചികിത്സാ മസാജ് സമയത്ത് ക്ലാസിക്കൽ മസാജിന്റെ എല്ലാ സാധാരണ ടെക്നിക്കുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നു - സ്ട്രോക്കിംഗ്, തിരുമ്മൽ, കുഴയ്ക്കൽ, ഞെരുക്കൽ, വൈബ്രേഷൻ.

രോഗത്തിൻറെ നിശിത കാലയളവ് ഇതിനകം കടന്നുപോകുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ചുവടെ കാണാൻ കഴിയുന്ന ഒരു വീഡിയോ സ്പൈനൽ മസാജ് സാധാരണയായി നടത്തുന്നു എന്നതും ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. അല്ലെങ്കിൽ, കുറയ്ക്കുന്നതിനുപകരം ശക്തിപ്പെടുത്താനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട് വേദന സിൻഡ്രോം. കൂടാതെ, ഒരു മസാജ് നടത്തുമ്പോൾ, രോഗിയുടെ അനുബന്ധ രോഗങ്ങൾ, രക്താതിമർദ്ദം, രക്തചംക്രമണ തകരാറുകൾ മുതലായവ.

വേദന ഒരു വശത്ത് മാത്രം പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന സന്ദർഭങ്ങളിൽ, കഴുത്തിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ ഭാഗത്ത് മസാജ് ആരംഭിക്കണം, അതിനുശേഷം മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് വേദനയുള്ള ഭാഗത്തേക്ക് നീങ്ങാൻ കഴിയൂ, എന്നാൽ ആത്യന്തികമായി കഴുത്ത് ഇരുവശത്തും തുല്യമായി മസാജ് ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ചെറുതും വലുതുമായ ആൻസിപിറ്റൽ ഞരമ്പുകളുടെ എക്സിറ്റ് പോയിന്റുകൾ ബാധിക്കപ്പെടണം, കാരണം അവർ സെർവിക്കൽ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് അനുഭവിക്കുന്നവരാണ്.

ക്ലാസിക് കൂട്ടിച്ചേർക്കൽ ചികിത്സാ മസാജ്സെഗ്മെന്റൽ, അക്യുപ്രഷർ മസാജിന്റെ ഘടകങ്ങൾ.

കൂടാതെ, വേദനയുടെ കാരണം സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിന്റെ അസ്ഥിരതയാണെങ്കിൽ, മസാജ് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നടത്തണം എന്നത് പരിഗണിക്കേണ്ടതാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന യോഗ്യതയുള്ള ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ മാത്രമേ വിശ്വസിക്കാൻ കഴിയൂ.

സെർവിക്കൽ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള എല്ലാ രഹസ്യങ്ങളും അറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? എങ്കിൽ ഈ സൗജന്യ പരിശീലന കോഴ്സ് പരിശോധിക്കുക >>

ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിന്റെ ഏറ്റവും ദുർബലമായ സ്ഥലമാണ് കഴുത്ത്. മൂന്ന് പ്രധാന കാരണങ്ങളാൽ ഇത് വിശദീകരിക്കാം.

ഒന്നാമതായി, സെർവിക്കൽ കശേരുക്കൾപരസ്പരം വളരെ അടുത്ത്, നട്ടെല്ലിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് വളരെ അടുത്താണ്. അതനുസരിച്ച്, കനം ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകൾഈ പ്രദേശത്ത് വളരെ ചെറുതാണ്.

രണ്ടാമതായി, പേശി കോർസെറ്റ്ലംബർ അല്ലെങ്കിൽ തൊറാസിക് മേഖലയെ അപേക്ഷിച്ച് കഴുത്ത് വളരെ കുറവാണ്. ഇതിനർത്ഥം കശേരുക്കൾ മോശമായി പിടിച്ചിരിക്കുന്നതും ചെറിയ സമ്മർദ്ദത്തിൽ പോലും എളുപ്പത്തിൽ സ്ഥാനഭ്രംശം സംഭവിക്കുന്നതുമാണ്.

മൂന്നാമതായി, തലയിലേക്ക് രക്ത വിതരണം നൽകുന്ന പാത്രങ്ങൾ സെർവിക്കൽ കശേരുക്കൾക്ക് സമീപമാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്, ഇത് ചെറിയ സ്ഥാനചലനത്തിൽ പോലും രക്ത വിതരണത്തിന്റെ മൂർച്ചയുള്ള തടസ്സത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ഭൂരിപക്ഷത്തിന്റെയും ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി ആധുനിക ആളുകൾകഴുത്തിലെ പേശികളെ കൂടുതൽ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. കുറച്ച് ആളുകൾ മേശയിലിരുന്ന് നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനാൽ ശരിയായ ഭാവംകൂടാതെ കണ്ണുകളിൽ നിന്ന് ഒരു പുസ്തകത്തിലേക്കോ കമ്പ്യൂട്ടറിലേക്കോ ഉള്ള ദൂരം, ഇതിനകം സ്കൂൾ വിട്ടതിനുശേഷം, മിക്ക വിദ്യാർത്ഥികളും നട്ടെല്ല് ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് സുരക്ഷിതമായി നാഗരികതയുടെ ഒരു രോഗമായി തരംതിരിക്കാം.

കഴുത്ത് വേദന, തല തിരിയുമ്പോഴും ചെരിച്ചു വയ്ക്കുമ്പോഴുള്ള കാഠിന്യം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ഓരോ രണ്ടാമത്തെ വ്യക്തിയിലും നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു. പലപ്പോഴും, സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിന്റെ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് പതിവ് തലവേദനയ്ക്കും നിരന്തരമായ പല്ലുവേദനയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു, ഇത് ദന്തഡോക്ടർമാർക്ക് വിശദീകരിക്കാൻ കഴിയില്ല. വിപുലമായ കേസുകളിൽ, ഒരു ഹെർണിയയുടെ രൂപവത്കരണത്തോടെ ഇന്റർവെർടെബ്രൽ തരുണാസ്ഥികൾ സുഷുമ്നാ കനാലിലേക്ക് സ്ഥാനചലനം ചെയ്യപ്പെടുമ്പോൾ, കേൾവി, കാഴ്ച വൈകല്യം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ പോലും സംഭവിക്കുന്നു.

സ്വയം മസാജ്

പതിവുമായി സംയോജിച്ച് മസാജ് ചെയ്യുക കായികാഭ്യാസം – ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗ്ഗംഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് തടയലും അതിന്റെ ചികിത്സയും പോലും പ്രാരംഭ ഘട്ടങ്ങൾ. പിന്നെ സ്വയം മസാജ് ആണ് മഹത്തായ രീതിയിൽഒരു ദിവസത്തെ ജോലിക്ക് ശേഷം, മറ്റുള്ളവരുടെ സഹായമില്ലാതെ കഴുത്തിലെ വേദനയും പിരിമുറുക്കവും പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. കൂടാതെ, ഈ ചികിത്സയ്ക്ക് ഫലത്തിൽ യാതൊരു വൈരുദ്ധ്യവുമില്ല.

മറ്റൊരു നേട്ടം, എല്ലാ ചലനങ്ങളും വേദനയോ കശേരുക്കൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുകയോ ചെയ്യാതെ സ്വന്തം സംവേദനക്ഷമതയുടെ നിയന്ത്രണത്തിലാണ് നടത്തുന്നത്.

കഴുത്തിൽ മുകളിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് തലോടിക്കൊണ്ട് സ്വയം മസാജ് ആരംഭിക്കണം. ഇത് ഒരേ സമയം രണ്ട് കൈകളാലും ചെയ്യാം, അല്ലെങ്കിൽ ഓരോ കൈകൊണ്ടും കഴുത്തിന്റെ എതിർവശത്ത് അടിക്കുക. ഇതിനുശേഷം, ഉരസുന്ന ചലനങ്ങൾ ആരംഭിക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വിരൽത്തുമ്പുകൾ ചർമ്മത്തിന്റെ ഉപരിതലത്തിൽ തെറിക്കുന്നു.

ഇരുവശത്തും നട്ടെല്ലിന് സമാന്തരമായി വച്ചുകൊണ്ട് ഈന്തപ്പനകളുടെ വാരിയെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഉരസലും നടത്താം. ഉരച്ചതിനുശേഷം, അവ കുഴയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, അതേസമയം വിരലുകൾ ചർമ്മത്തിന് മുകളിലൂടെ സ്ലൈഡുചെയ്യുന്നില്ല, പക്ഷേ അത് വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്ക് മാറ്റുന്നു.

ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിനുള്ള കഴുത്ത് സ്വയം മസാജ് ചെയ്യുന്നത് സജീവമായ പോയിന്റുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ നന്നായി സംയോജിപ്പിക്കാം.

സ്പോട്ട് ഇംപാക്റ്റ്

കഴുത്തിലെ ഏറ്റവും സജീവമായ പോയിന്റുകൾ അറ്റാച്ച്മെന്റ് ഏരിയയിലാണ് ആൻസിപിറ്റൽ പേശികൾ (താഴത്തെ ഭാഗം occiput) കൂടാതെ ട്രപീസിയസ് പേശിയുടെ മുകൾ ഭാഗത്ത് (ഇരുവശത്തും തോളിൽ പുറകിൽ). ഓരോ പോയിന്റും അനുബന്ധ കശേരുക്കളുടെ തലത്തിലാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത് കൂടാതെ അതിന്റേതായ പേരുമുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, സ്വയം മസാജ് ഉപയോഗിച്ച് അവ വ്യക്തമായി തിരിച്ചറിയുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. സാധാരണയായി ഒരു വിരൽ അടിക്കുമ്പോൾ സജീവ പോയിന്റ്ഒരു അസുഖകരമായ വികാരം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.

കഴുത്തിലെ അക്യുപ്രഷർ മസാജും തലയോട്ടിയുടെയും തോളുകളുടെയും മസാജുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്, കാരണം ഈ പ്രദേശങ്ങൾക്ക് സെർവിക്കൽ മേഖലയിൽ നിന്ന് നവീകരണവും രക്ത വിതരണവും ലഭിക്കുന്നു. ക്ലിക്ക് ചെയ്യുന്നു വേദന പോയിന്റുകൾചെറുതോ നീളമോ ആകാം (5-6 സെക്കൻഡ്). തള്ളവിരലിന്റെയോ ചൂണ്ടുവിരലിന്റെയോ നടുവിരലിന്റെയോ പാഡുകൾ ഉപയോഗിച്ചോ അക്യുപങ്‌ചറിന് സമാനമായ നഖം ഉപയോഗിച്ചോ അവ നടത്താം. അക്യുപ്രഷർ ചികിത്സ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, കൂടാതെ വിപരീതഫലങ്ങളൊന്നുമില്ല.

അടിസ്ഥാന ടെക്നിക്കുകൾ

നീക്കംചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആരെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ സമീപത്തുണ്ടെങ്കിൽ വേദന ലക്ഷണങ്ങൾകഴുത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രൊഫഷണൽ മസാജ് ടെക്നിക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, കഴുത്തിലെ പേശികൾ നന്നായി തടവി ചൂടാക്കിയതിനുശേഷവും അമിതമായ പരിശ്രമം കൂടാതെ മാത്രമേ അവ നടത്താവൂ.

നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് ഒരു മസാജ് ടേബിളിൽ മസാജ് ചെയ്യുന്നത് ഏറ്റവും സൗകര്യപ്രദമാണ്, കാരണം ഇതിന് മുഖത്തിന് ഒരു പ്രത്യേക ദ്വാരമുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് തല പരന്നതായി കിടത്താം. എന്നാൽ അത്തരം ചികിത്സ വീട്ടിൽ തന്നെ നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, മസാജ് തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ മടിയിൽ നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയിൽ തല വയ്ക്കാം.

അടിച്ച് തടവി പേശികളെ നന്നായി ചൂടാക്കിയ ശേഷം കുഴയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുക. കംപ്രഷൻ ടെക്നിക്കുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നു, ചർമ്മം ഒരു നുള്ള് പോലെ ഈന്തപ്പനകൾക്കിടയിൽ ഞെക്കി, എതിർദിശയിൽ നീട്ടുമ്പോൾ. വൈബ്രേഷൻ ടെക്നിക്കുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നു: ഈ ആവശ്യത്തിനായി, ഇടത്തരം ഒപ്പം സൂചിക വിരലുകൾആൻസിപിറ്റൽ ഞരമ്പുകൾ പുറത്തുകടക്കുന്ന ഭാഗത്ത് രണ്ട് കൈകളും വയ്ക്കുക, അവ ഉപയോഗിച്ച് ചലനങ്ങൾ നടത്തുക. സ്ട്രോക്കിംഗോടെ സെഷൻ അവസാനിക്കുന്നു.

സൂചനകളും വിപരീതഫലങ്ങളും

രോഗത്തിന്റെ സബക്യൂട്ട് ഘട്ടത്തിൽ മാത്രമേ മസാജ് നടത്താവൂ. ഒരു ഇരിപ്പിടത്തിലും പേശികളുടെ പൂർണ്ണമായ വിശ്രമത്തിലും, മസാജ് തെറാപ്പിസ്റ്റ് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം രോഗിയുടെ തല ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും മാറിമാറി തിരിക്കുന്നു. സെർവിക്കോത്തോറാസിക് ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിനുള്ള മസാജ് ട്രാക്ഷൻ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യാം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത്, മസാജ് തെറാപ്പിസ്റ്റ് രോഗിയെ തലയിൽ ചെറുതായി ഉയർത്തി, ട്രാക്ഷൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. സുഷുമ്നാ നിരകശേരുക്കളെ സ്ഥാനത്തേക്ക് പുനഃക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

എന്നാൽ അത്തരം സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നടത്തുകയും പേശികളെ ചൂടാക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്തതിനുശേഷം മാത്രമേ നടത്താവൂ. നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, പാത്തോളജിക്കൽ ഡിസ്പ്ലേസ്മെന്റുകളുടെ രൂപം ഒഴിവാക്കാൻ അവ നിരസിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

സെർവിക്കൽ മസാജിന് വിപരീതഫലങ്ങൾ:

• ഓങ്കോളജി;
• 3 ഡിഗ്രിയിലെ ഹൃദയസ്തംഭനം;
• രക്താതിമർദ്ദ പ്രതിസന്ധി;
• തിണർപ്പ്, purulent ചർമ്മ നിഖേദ്;
• അജ്ഞാത ഉത്ഭവത്തിന്റെ പനി.

സെർവിക്കൽ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് ഉപയോഗിച്ച് എങ്ങനെ ശരിയായി മസാജ് ചെയ്യാം?

നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനായി വേദനാജനകമായ സംവേദനങ്ങൾനാഡി വേരുകളുടെ കംപ്രഷൻ കാരണം ഉണ്ടാകുന്ന, സെർവിക്കൽ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിന് കഴുത്ത് മസാജ് ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കടുത്ത റാഡികുലാർ സിൻഡ്രോം ഒരു വശത്ത് മാത്രം വേദനയാണ്. അതിനാൽ, ആദ്യ സെഷനുകളിൽ, ആരോഗ്യമുള്ള ഭാഗത്ത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, അസുഖമുള്ള ഭാഗത്ത് സൌമ്യമായ മസാജ് നടത്തുന്നു.

മസാജ് ടെക്നിക്കിൽ സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല്, കോളർ ഏരിയ എന്നിവയുടെ ചികിത്സ ഉൾപ്പെടുന്നു.

മസാജ് ടെക്നിക്

കഠിനമായ വേദനയോടെ രോഗിക്ക് സെർവിക്കൽ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, വയറ്റിൽ കിടക്കുമ്പോൾ ഒരു മസാജ് നടത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. പേശികളെ നന്നായി വിശ്രമിക്കാൻ, രോഗി തന്റെ കൈകൾ നെറ്റിയിൽ വയ്ക്കുകയും താടി നെഞ്ചിലേക്ക് അമർത്തുകയും വേണം. മറ്റു സന്ദർഭങ്ങളിൽ, രോഗിയെ ഒരു മേശയിലിരുന്ന് മസാജ് ചെയ്യാം.

1. കോളർ ഏരിയയുടെയും കഴുത്തിന്റെയും മുഴുവൻ ഉപരിതലത്തിന്റെയും വിശാലമായ സ്ട്രോക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സെഷൻ ആരംഭിക്കുക. എല്ലാ ചലനങ്ങളും ലിംഫിലൂടെയാണ് നയിക്കുന്നത്. കഴുത്തിൽ, മുടി വളർച്ച മുതൽ തോളുകൾ വരെ, മുകളിൽ നിന്ന് കോളർ ഏരിയയിൽ ഗ്രാസ്പിംഗ് സ്ട്രോക്കുകൾ നടത്തുന്നു. തൊറാസിക്ലേക്ക് കക്ഷങ്ങൾതോളുകളും. ആവശ്യമെങ്കിൽ, ഒരു ചീപ്പ് പോലുള്ള സാങ്കേതികത നടത്താം.

2. ഉപരിപ്ലവമായ സ്വീകരണത്തിന് ശേഷം, ചൂഷണം നടത്തുന്നു. ഇത് ചർമ്മത്തിന്റെ ആഴത്തിലുള്ള പാളികളെ ബാധിക്കുകയും ലിംഫറ്റിക് ഡ്രെയിനേജ് പ്രവർത്തനം നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കൈ കഴുത്തിന് കുറുകെ വയ്ക്കുകയും ആഴത്തിലുള്ളതും സാവധാനത്തിലുള്ളതുമായ ചലനം നടത്തുകയും വേണം ശക്തമായ സമ്മർദ്ദംട്രപീസിയസ് പേശി വരെ ടിഷ്യൂവിൽ. നട്ടെല്ലിൽ തന്നെ സാങ്കേതികത നടപ്പിലാക്കുന്നില്ല. തലയോട്ടി മുതൽ തോളിന്റെ സന്ധികൾ വരെ ഈന്തപ്പനയുടെ അരികിലും ഇത് ചെയ്യാം. കോളർ ഏരിയയിൽ, നാലാമത്തെ തൊറാസിക് വെർട്ടെബ്രയിൽ നിന്ന് തോളിന്റെ സന്ധികളിലേക്ക് ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നു.

3. നിങ്ങൾ പേശികൾ ആക്കുക തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ്, അവർ ഉരസുന്നത് തയ്യാറാക്കണം. ഇത് രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഊഷ്മളമാക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു പേശി ടിഷ്യു. ചർമ്മത്തിന്റെ സ്ഥാനചലനം ഉപയോഗിച്ചാണ് ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ നടത്തുന്നത്. തലയോട്ടിയുടെ അടിഭാഗത്ത് നിന്ന് പാരാവെർടെബ്രൽ സോണുകളിൽ വൃത്താകൃതിയിലുള്ളതും രേഖീയവുമായ ഉരസൽ പ്രയോഗിക്കുക.

കോളർ ഏരിയയിൽ ഒരു സാങ്കേതികത നടത്തുമ്പോൾ, വൃത്താകൃതിയിലുള്ള സർപ്പിളമായ തിരുമ്മൽ, സോവിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. തോളിൽ അരക്കെട്ടുകളിൽ, കൈയുടെ റേഡിയൽ അറ്റങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് "ക്രോസിംഗ്" ഉപയോഗിക്കുന്നു. തോളിന്റെ സന്ധികളിൽ, മുൻ, മധ്യ, ലാറ്ററൽ പ്രതലങ്ങളിൽ തിരുമ്മൽ നടത്തുന്നു.

4. കൂടുതൽ സമയവും കുഴയ്ക്കുന്നതിനാണ് ചെലവഴിക്കേണ്ടത്. ഈ രീതി പേശികൾ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ, ഫാസിയ എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്നു. പാരാവെർടെബ്രൽ പ്രദേശങ്ങളിൽ, പേശി അസ്ഥിക്ക് നേരെ അമർത്തി മാറ്റുന്നു ഒരു വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനത്തിൽനട്ടെല്ലിൽ നിന്ന് ദിശയിൽ.

കോളർ ഏരിയയിൽ, സാങ്കേതികത പല ഘട്ടങ്ങളിലായാണ് നടത്തുന്നത്: പേശികളെ പിടിക്കുക, ഉറപ്പിക്കുകയും അസ്ഥിയിൽ നിന്ന് വലിച്ചെടുക്കുകയും സ്വയം കുഴയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഷോൾഡർ ബ്ലേഡിന്റെ മുകൾഭാഗവും പുറംഭാഗവും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ആഴത്തിലുള്ള നുഴഞ്ഞുകയറ്റത്തിന്, മറ്റൊരു കൈകൊണ്ട് ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് സാങ്കേതികത നടത്താം.

5. കുഴച്ചതിനുശേഷം, സ്ട്രോക്കിംഗ്, വൈബ്രേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ നടത്തുന്നു: ചോപ്പിംഗ്, പാറ്റിംഗ്, ടാപ്പിംഗ്, ഷേക്കിംഗ്, പോയിന്റ് വൈബ്രേഷൻ.

6. കോളർ ഏരിയയുടെയും കഴുത്തിന്റെ ഉപരിതലത്തിന്റെയും വിശാലമായ സ്ട്രോക്കിംഗിലൂടെ സെഷൻ അവസാനിക്കുന്നു.

ഒരു മസാജ് സെഷൻ 15 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കില്ല. നടപടിക്രമത്തിനുശേഷം, കുറച്ച് മിനിറ്റ് കിടക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം മെച്ചപ്പെട്ട രക്തയോട്ടം കാരണം തലകറക്കം ഉണ്ടാകാം.

വീട്ടിൽ സെർവിക്കൽ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിനുള്ള മസാജ്

സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിന്റെ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് മസാജ് ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം ചികിത്സിക്കാം. സ്വയം മസാജ് ചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മസാജർ ഉപയോഗിക്കുക. തല ചെറുതായി കുനിച്ച് ഇരിക്കുന്ന നിലയിലായിരിക്കണം മസാജ് ചെയ്യേണ്ടത്. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് പിന്നിൽ നിന്ന് മുറുകെ പിടിക്കുകയും തലയോട്ടിയിൽ നിന്ന് കഴുത്തിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് തോളിലേക്ക് അടിക്കുക. ടെക്നിക്കുകൾ നടത്തുമ്പോൾ, കഴുത്തിലെ പേശികൾ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

കുഴയ്ക്കുന്നത് പേശികളെ തകർക്കുന്ന രൂപത്തിൽ ആഴത്തിലുള്ളതായിരിക്കണം. പാരാവെർടെബ്രൽ സോണുകളുടെ പ്രദേശത്ത്, പാഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കുറച്ച് സെക്കൻഡ് മർദ്ദം പ്രയോഗിക്കാം. സെഷൻ പൂർത്തിയാക്കുക ശ്രദ്ധേയമായ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾവൈബ്രേഷനും സ്ട്രോക്കിംഗും.

കഴുത്തിന് പുറമേ, ട്രപീസിയസ് പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, തോളിൽ സന്ധികൾഡെൽറ്റോയ്ഡ് പേശിയും. കഴുത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മസാജിന്റെ പ്രഭാവം ഏകീകരിക്കാൻ കഴിയും. ജോലിസ്ഥലത്ത് മസാജ് ചെയ്യാനും, വസ്ത്രങ്ങളിലൂടെ എല്ലാ സാങ്കേതിക വിദ്യകളും നിർവഹിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ൽ ചികിത്സ നിശിത കാലഘട്ടംനോൺ-സ്റ്റിറോയിഡൽ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗം ഉൾപ്പെടുത്തണം. കോളർ മസാജ്കഠിനമായ വേദന കുറഞ്ഞതിനുശേഷം മാത്രമേ ഇത് ഉപയോഗിക്കൂ.

കംപ്യൂട്ടറിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നവരിലും, പേപ്പറുകളിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നവരിലും, അടുക്കള സ്റ്റൗവിന് മുകളിലൂടെ കുനിയുന്നവരിലും കഴുത്തിലെ പ്രശ്‌നങ്ങൾ കണ്ടുവരാറുണ്ട്... നമ്മുടെ ശരീരം നിർബന്ധിത ഏകതാനമായ അവസ്ഥയിലാണെങ്കിൽ, കഴുത്തിലെ സ്‌പാസ് പേശികൾ സംഭവിക്കുന്നു. ഇത് നിറഞ്ഞതാണ് അപകടകരമായ അനന്തരഫലങ്ങൾ, അമിതമായ പേശികൾ സെർവിക്കൽ കശേരുക്കളിലും തലച്ചോറിലേക്ക് രക്തം നൽകുന്ന പാത്രങ്ങളിലും അതിലേക്ക് സിഗ്നലുകൾ വഹിക്കുന്ന ഞരമ്പുകളിലും സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ. ഫലം ആകാം തലവേദന, ഒപ്പം ദു: സ്വപ്നം, ക്ഷീണം, പിറ്റേന്ന് രാവിലെ ക്ഷീണം, ഓർമ്മക്കുറവ്, കാഴ്ച പ്രശ്നങ്ങൾ.

അത്തരം പരിണതഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാൻ, നിങ്ങൾ പതിവായി കഴുത്ത് നീട്ടേണ്ടതുണ്ട്. അത് അത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല.

ഒരു കുറിപ്പിൽ

നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് വിശ്രമിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പേശികൾ സ്തംഭിക്കുന്നത് തടയാൻ, സെർവിക്കൽ മേഖലനട്ടെല്ല് തൊറാസിക് ഒന്നിന്റെ തുടർച്ചയായിരിക്കണം, അതിനോടൊപ്പം ഒരേ നേർരേഖയിലായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ തലയിണ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അങ്ങനെ അത് വളരെ മൃദുവായതോ, വളരെ താഴ്ന്നതോ, നേരെമറിച്ച്, ഉയർന്നതോ അല്ല.

ഇടവേളകളിൽ ഓഫീസിൽ

പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിൽ സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിന് ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ നടത്താൻ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവയ്ക്കിടയിൽ, കഴുത്ത് പേശികൾ കഴിയുന്നത്ര പിരിമുറുക്കണം, പക്ഷേ ഒരു ചെറിയ സമയം. നിങ്ങൾ പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്താത്തതിനാൽ, വ്യായാമങ്ങൾ നട്ടെല്ലിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നില്ല. മേശയിലിരുന്ന് അവ നടത്താം.

നേരെ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒന്നിനു മുകളിൽ മറ്റൊന്നായി വയ്ക്കുക, ഒരു ലോക്ക് ഉണ്ടാക്കുക. താടിയിലേക്ക് കൈകൾ ഉയർത്തി താടി താഴേക്ക് അമർത്തുക. തലയോ കൈകളോ അനങ്ങാൻ പാടില്ല. തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുകയും വ്യായാമം നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നെറ്റിയിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ തല കൊണ്ട് മുന്നോട്ട് അമർത്തി നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് കഴിയുന്നത്ര ശക്തമായി ചെറുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. തോളിന് മുകളിലുള്ള പേശികൾ മാത്രം, തലയും കൈകളും ചലനരഹിതമാണ്. കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം, വിശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ തലയുടെ പിന്നിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിലേക്ക് ചരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് പിന്നിലേക്ക് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുക, ഇത് ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുക.

നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി നിങ്ങളുടെ ക്ഷേത്രത്തിൽ വയ്ക്കുക, പെരുവിരൽചെവിക്ക് പിന്നിൽ. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിക്ക് നേരെ നിങ്ങളുടെ തല അമർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈ വശത്തേക്ക് വളയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശക്തിയും ഉപയോഗിച്ച് ഈ സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കുക. കൈകൾ മാറ്റി വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

വഴിമധ്യേ

കഴുത്ത് പ്രദേശത്ത് ഇറുകിയ രൂപം നയിക്കും മാനസിക സമ്മർദ്ദം. ഈ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, ഹോർമോണുകൾ രക്തത്തിലേക്ക് പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു, ഇത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു പേശി പിരിമുറുക്കം. എങ്കിൽ സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യംഅത് വലിച്ചുനീട്ടുകയാണെങ്കിൽ, അത് വിട്ടുമാറാത്തതായി മാറുന്നു - പേശി രോഗാവസ്ഥ സംഭവിക്കുന്നു. ഇത് നീക്കംചെയ്യാൻ, ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു മസാജ് തെറാപ്പിസ്റ്റിലേക്ക് മാത്രമല്ല, ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റിലേക്കും പോകേണ്ടതുണ്ട്. ശരിയാണ്, അവിടെയും ഉണ്ട് പ്രതികരണം: കഴുത്തിന് ശാരീരികമായി വിശ്രമിക്കാൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യുമ്പോൾ, മാനസിക പിരിമുറുക്കവും അല്പം കുറയുന്നു.

ജോലി കഴിഞ്ഞ് വീട്ടിൽ

കഴുത്തിലെ പേശികളിൽ നിന്ന് പകൽ സമയത്ത് അടിഞ്ഞുകൂടിയ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ വരുമ്പോൾ, ഈ സ്ഥാനത്ത് അൽപ്പനേരം തറയിൽ കിടക്കേണ്ടതുണ്ട്: നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ അടുത്തുള്ള കസേരയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിൽ ഒരു ചെറിയ തലയണ. , നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് താഴെയും. ഈ സ്ഥാനം മുഴുവൻ നട്ടെല്ല് ഒഴിവാക്കുകയും സെർവിക്കൽ മേഖലയിൽ നിന്നുള്ള ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങൾ ഹൈഡ്രോമാസേജിനായി ഒരു നോസൽ വാങ്ങുകയും, അത് ഷവറിലേക്ക് സ്ക്രൂ ചെയ്യുകയും, ഊഷ്മളമായ ഒരു ശക്തമായ പ്രവാഹം നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. ചൂട് വെള്ളംകഴുത്തിന്റെ പിൻഭാഗത്തും വശങ്ങളിലും.

കഴുത്ത് പ്രത്യേകിച്ച് ക്ഷീണിച്ചവർക്ക്, നിങ്ങൾക്ക് ഫാർമസിയിൽ ഷാന്റ്സ് കോളർ വാങ്ങാം. അല്ലെങ്കിൽ അത് സ്വയം ഉണ്ടാക്കുക. പരുത്തി കമ്പിളിയുടെ കട്ടിയുള്ള പാളി എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് അനുയോജ്യമാക്കാൻ സാമാന്യം ഇറുകിയ റോളറിലേക്ക് ഉരുട്ടുക. പിന്നീട് നെയ്തെടുത്ത പല പാളികൾ കൊണ്ട് പൊതിയുക, മടക്കി അരികുകൾ തുന്നിച്ചേർക്കുക. ഓരോ വശത്തും റിബൺ, നെയ്തെടുത്ത എന്നിവയിൽ നിന്ന് രണ്ട് ടൈകൾ തയ്യുക - കോളർ തയ്യാറാണ്. പുറകിൽ കെട്ടുകൾ കെട്ടി നിങ്ങൾ അത് ധരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ആശുപത്രികളിൽ ഇത്തരത്തിലുള്ള കോളർ ഉപയോഗിക്കുന്നു വിവിധ പരിക്കുകൾസെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല്. ജോലി കഴിഞ്ഞ് മടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തലയിൽ ഭാരവും കഴുത്തിലെ പേശികളിൽ പിരിമുറുക്കവും അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാകും. നിങ്ങൾ വീട്ടുജോലികൾ ചെയ്യുമ്പോൾ കുറഞ്ഞത് ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്കൂറെങ്കിലും കോളർ ധരിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് മുറുകെ പിടിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ് - നിങ്ങളുടെ തല ചരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല. ഇതിന് നന്ദി, ലോഡ് നീക്കം ചെയ്ത പേശികൾ വിശ്രമിക്കും. തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങാം - നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ വ്യായാമത്തിന് സമയം കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ അത് മികച്ചതായിരിക്കും.

നമ്മുടെ കഴുത്ത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ വളരെ ദുർബലവും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ഭാഗമാണ്. ഇത് തലച്ചോറിനെയും ശരീരത്തെയും ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു, എല്ലാം സുപ്രധാനമായി അതിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു പ്രധാനപ്പെട്ട പാത്രങ്ങൾഞരമ്പുകളും. അതിനാൽ, സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കഴുത്തിനുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, അതിൽ മുഴുവൻ വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് ഞങ്ങളെ സഹായിക്കും.

നമുക്ക് മുൻഗണനകൾ നിശ്ചയിക്കാം

പലരും അത്തരം ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഉദ്ദേശ്യത്തോടെ ചെയ്യാൻ സാധ്യതയില്ല. ആളുകൾ തല തിരിച്ച് നീട്ടുന്നു. ദീര് ഘനേരം ഒരിടത്ത് ഇരിക്കുമ്പോള് പലപ്പോഴും അബോധാവസ്ഥയില് തല വശങ്ങളിലേക്ക് ചരിക്കുന്നു. കഴുത്ത് ചൂടാക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള റിഫ്ലെക്സ് പ്രവർത്തനങ്ങളാണ് ഇവ.

സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് നീട്ടാനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഏതെന്ന് അറിയാമെങ്കിൽ, അത്തരം നിമിഷങ്ങളിൽ കൃത്യമായി എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമായിരിക്കും. ഞങ്ങൾ അറിയാതെ തല തിരിക്കുകയുമില്ല.

നമ്മൾ ഒന്നിലധികം തവണ പറഞ്ഞതുപോലെ, നമ്മൾ എന്തിനാണ് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതെന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. സെർവിക്കൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് കോംപ്ലക്സ് വളരെ പ്രധാനമാണ്, ഇത് വ്യക്തമാണ്:

1. കഴുത്തിലെ പേശികളുടെ ബലഹീനത ഉച്ചരിക്കുമ്പോൾ, നട്ടെല്ല് തലയുടെ ഭാരത്തിന് കീഴിൽ അധിക സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നു. ഇത് സെർവിക്കൽ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ്, പിഞ്ച് ഞരമ്പുകൾ, അതായത്, ചലനങ്ങളിൽ വേദന, കാഠിന്യം എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. പേശികൾ ദുർബലമാണെങ്കിൽ, അവ ശക്തിപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട് നിർബന്ധമാണ്ചെറുപ്പം മുതലേ. ഇത് വേദന തടയലാണ്.
2. നിങ്ങൾ ദീർഘനേരം ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ (ഇന്ന് മിക്ക ആളുകളും ഇത് ചെയ്യുന്നു, 21-ാം നൂറ്റാണ്ട് ഇരിക്കുന്നതിന്റെയോ കിടക്കുന്നതിന്റെയോ നൂറ്റാണ്ടാണ്), പേശികൾ കഠിനമാവുകയും തലയിലേക്കും ശരീരത്തിലേക്കും രക്തപ്രവാഹത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ശുദ്ധമായ രക്തം, ഓക്സിജനുമായി പൂരിതമാവുന്നു, അപര്യാപ്തമായ അളവിൽ തലച്ചോറിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു - നിങ്ങൾക്ക് തലവേദന, തലകറക്കം, കണ്ണുകൾ കറുപ്പ്, ക്ഷീണം, വിടവിനുള്ള വലിയ ആഗ്രഹം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നു. കൃത്യമായി അത്തരം നിമിഷങ്ങളിലാണ് നിങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റു നീട്ടേണ്ടത്. അത് സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ, കഴുത്ത് വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പരയെങ്കിലും ചെയ്യുക. ഇത് സ്ട്രോക്ക് തടയലാണ്.
3. കാലക്രമേണ, ശരീരത്തിന്റെ സന്ധികളുടെ ചലനശേഷി കുറയുന്നു. സന്ധികൾ അവയുടെ ചലനാത്മകതയെക്കുറിച്ച് മറക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ പതിവായി ഒരു ചികിത്സാ കോംപ്ലക്സ് ചെയ്താൽ ഇത് ഒഴിവാക്കാം. കഴുത്ത് നീട്ടാനുള്ള മറ്റൊരു പ്രധാന കാരണം ഇതാ.
4. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പിഞ്ച് കഴുത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, കഴുത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ വേദനയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കും, തലകറക്കം, ചെവികളിൽ മുഴങ്ങുന്നത് എന്നിവ മറക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഇത് ഇതിനകം ഒരു ചികിത്സയാണ്.

കഴുത്തിനുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ എന്ത് വ്യായാമങ്ങളാണ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതെന്ന് ഇപ്പോൾ നോക്കാം. സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് അനുഭവപ്പെടുന്ന പ്രധാന ലോഡ് സ്റ്റാറ്റിക് ആണ്. സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിനുള്ള പ്രധാന വ്യായാമങ്ങൾ 10 ഘടകങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. വീഡിയോ സമുച്ചയം തന്നെ കാണിക്കുന്നു, തുടർന്ന് എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളുടെയും വിശദമായ വാചക വിവരണം നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

കഴുത്തിന് ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ

1. പെൻഡുലം.
2. സ്പ്രിംഗ്.
3. വാത്ത്.
4. ആകാശത്തേക്ക് നോക്കി.
5. ഫ്രെയിം.
6. ഫക്കീർ.
7. വിമാനം.
8. ഹെറോൺ.
9. വൃക്ഷം.
10. സ്ട്രെച്ചിംഗ് കോംപ്ലക്സ്.

കഴുത്ത് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾക്കായി ഞങ്ങൾ വളരെക്കാലമായി തിരയുന്നു, കൂടാതെ ഓസ്റ്റിയോപാത്തുകളും ന്യൂറോളജിസ്റ്റുകളും നിർദ്ദേശിച്ച ഓപ്ഷനിൽ സ്ഥിരതാമസമാക്കാൻ തീരുമാനിച്ചു. വ്യായാമങ്ങളുടെ പേരുകൾ അവയുടെ സാരാംശം പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു.

ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ചലന പരിധി കുറയ്ക്കുക. ഇത് സഹായിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇതുവരെ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യരുത്.

ദുർബലവും വേദനയുള്ളതുമായ കഴുത്തിന്, സ്റ്റാറ്റിക് ലോഡ് മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാവൂ. ചലനാത്മകതയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ വളരെ നേരത്തെ തന്നെ. പൊതുവേ, ഈ കേസിൽ ഇത് ദോഷകരമാണ് (നീട്ടുന്നത് ഒഴികെ).

എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ഇരുന്നു, പിന്നിലേക്ക് നേരെയാണ് നടത്തുന്നത്. എല്ലാം സാവധാനത്തിലും സുഗമമായും ചെയ്യുന്നു. സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു ചികിത്സാ സമുച്ചയമാണിത്. കഴുത്തിന് വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഇവരുടെ മറ്റൊരു ചുമതല.

പെൻഡുലം

"തല നേരായ" സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, ഞങ്ങൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വളയുന്നു. 7-10 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ഞങ്ങൾ ഓരോ അങ്ങേയറ്റത്തെ സ്ഥാനത്തും തല പിടിക്കുന്നു. ഈ സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങളുടെ തല പിടിക്കുന്നത് അത്ര എളുപ്പമല്ലാത്തതിനാൽ നിങ്ങൾ അൽപ്പം നീട്ടേണ്ടതുണ്ട്.

ഞങ്ങൾ വലതുവശത്തേക്ക് ചരിഞ്ഞു. ഞങ്ങൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും നിർത്താതെ ഇടത്തേക്ക് പോകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഓരോ വശത്തും ഞങ്ങൾ ഇത് 3-5 തവണ ചെയ്യുന്നു.

സ്പ്രിംഗ്

നേരായ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, ആദാമിന്റെ ആപ്പിളിന് നേരെ താടി അകത്തേക്ക് തിരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു. അതേ സമയം, തല താഴ്ത്തുന്നില്ല, പക്ഷേ ഒരിടത്ത് തിരിയുന്നതായി തോന്നുന്നു. ഇത് 10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. തുടർന്ന് ഞങ്ങൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നു, 1 സെക്കൻഡ് അവിടെ നിർത്തി ഞങ്ങളുടെ താടി മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക. തല തിരിച്ചു വന്നിരിക്കുന്നു.

അതിനാൽ തല അതിന്റെ കേന്ദ്രത്തിന് ചുറ്റും മുകളിലേക്കും താഴേക്കും കറങ്ങുന്നു. ഓരോ ദിശയിലും ഞങ്ങൾ 3-5 തവണ ചെയ്യുന്നു.

വാത്ത്

നിങ്ങളുടെ താടി മുന്നോട്ട് വലിക്കുക. തല അവനെ പിന്തുടരുന്നു. അപ്പോൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ആദ്യം നമ്മുടെ താടി നെഞ്ചിന്റെ ഇടതുവശത്തേക്ക് വലിച്ച് 10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. ഞങ്ങൾ ആരംഭ പോയിന്റിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു, അവിടെ 1 സെക്കൻഡ് ഫ്രീസ് ചെയ്യുക, തുടർന്ന് നെഞ്ചിന്റെ വലതുവശത്തേക്ക് ഇത് ചെയ്യുക. ഓരോ തോളിലും ഇത് 3-5 തവണ ചെയ്യുക. ഈ തിരിവുകളെല്ലാം തല മുന്നോട്ട് നീട്ടിയിരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്നാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. ഓരോ തവണയും ഞങ്ങൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നു, ഞങ്ങളുടെ തല അതിന്റെ സാധാരണ സ്ഥാനത്തേക്ക് നേരെയാക്കുന്നു.

ആകാശത്തേക്ക് നോക്കി

“തല നേരായ” സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, ഞങ്ങൾ ചുറ്റും നോക്കുന്നതുപോലെ തല വശത്തേക്ക് തിരിക്കുന്നു. പിന്നിൽ നിന്ന് ഒരു വിമാനം ആകാശത്ത് പറക്കുന്നത് കണ്ടതുപോലെ ഞങ്ങൾ ചെറുതായി തല ഉയർത്തുന്നു. നമുക്ക് അവനെ നോക്കാം. 10 സെക്കൻഡ് വരെ ഈ സ്ഥാനത്ത് ഞങ്ങൾ തല ശരിയാക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ ആരംഭ പോയിന്റിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു, അവിടെ ഞങ്ങൾ 1 സെക്കൻഡ് ഫ്രീസ് ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ തല മറ്റൊരു ദിശയിലേക്ക് തിരിക്കുക. ഓരോ ദിശയിലും ഞങ്ങൾ 3 തിരിവുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.

ഫ്രെയിം

ഞങ്ങൾ നേരെ ഇരുന്നു, മുന്നോട്ട് നോക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ വലതു കൈ വയ്ക്കുന്നു ഇടത് തോളിൽ, തോളിന്റെ അതേ തലത്തിൽ കൈമുട്ട്. ഞങ്ങൾ വലത് തോളിലേക്ക് തല തിരിച്ച് അതിൽ താടി വയ്ക്കുക. ഞങ്ങൾ 10 സെക്കൻഡ് ഇതുപോലെ ഇരിക്കുക, തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, കൈ താഴ്ത്തുക. മറ്റേ കൈ മറ്റേ തോളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ താടി മറ്റൊരു ദിശയിൽ വെച്ചു. അങ്ങനെ, ഇത് തോളിൽ തല ചായ്ച്ചുകൊണ്ടുള്ള ഒരു വ്യായാമമാണ്.

പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്ത് ഞങ്ങൾ 1 സെക്കൻഡ് ഫ്രീസ് ചെയ്യുന്നു. ഓരോ ദിശയിലും ഞങ്ങൾ 3 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു.

ഫക്കീർ

ഞങ്ങൾ കൈകൾ ഉയർത്തി അവയെ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരുന്നു, കൈപ്പത്തികൾ പരസ്പരം അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു, കൃത്യമായി നമ്മുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ. തല മുതൽ കൈപ്പത്തിയുടെ അടിഭാഗം വരെ ഏകദേശം 10-15 സെന്റീമീറ്റർ അവശേഷിക്കുന്നു, ഈ സ്ഥാനത്ത്, ഞങ്ങൾ തല ഇടത്തേക്ക് തിരിയുന്നു, കൈയുടെ കൈത്തണ്ടയിൽ മൂക്ക് വിശ്രമിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ 10 സെക്കൻഡ് ഇതുപോലെ ഇരിക്കുന്നു. മറുവശത്തേക്ക് പോകുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ 1 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് "തല നേരായ" സ്ഥാനത്ത് തുടരുന്നു. 10 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ഓരോ വശത്തും 3 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.

വിമാനം

ചിറകുകൾ പോലെ ഞങ്ങൾ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വിരിച്ചു. 10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. ഞങ്ങൾ അത് താഴ്ത്തി, കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ കാത്തിരുന്ന് വീണ്ടും കൈകൾ നേരെയാക്കുക. ഞങ്ങൾ ഇത് 3 തവണ ചെയ്യുന്നു.

തുടർന്ന്, “ചിറകിൽ കിടക്കുക”, ആദ്യം വലതുവശത്ത് - 10 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് 2 തവണ ചെയ്യുക. പിന്നെ ഇടത്തേക്ക്. കൂടാതെ 2 തവണ. അതായത്, ആദ്യം നിങ്ങൾ കൈകൾ ചരിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ വലത് കൈ നിങ്ങളുടെ ഇടതുവശത്തേക്കാൾ ഉയർന്നതാണ് (ഈ സ്ഥാനത്ത് വിമാനം തിരിയുന്നു), പിന്നെ തിരിച്ചും.

ഹെറോൺ

ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ കൈകൾ ചെറുതായി പിന്നിലേക്ക് വിരിച്ചു, ഈന്തപ്പനകൾ ഇടുപ്പിലേക്ക് തിരിയുന്നു, ഇരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ അവയിൽ ചായാൻ പോകുന്നതുപോലെ.

ഞങ്ങൾ തല ഉയർത്തി അവിടെ താടി നീട്ടുന്നു. ഞങ്ങൾ 10 സെക്കൻഡ് ഇതുപോലെ ഇരിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ കൈകൾ മുട്ടുകുത്തി, തല നേരെയുള്ള സ്ഥാനത്തേക്ക് ഞങ്ങൾ മടങ്ങുന്നു - ഞങ്ങൾ 3 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുകയും വീണ്ടും ഒരു ഹെറോണായി നടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ വ്യായാമത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ചുമതല ഒരു ഹെറോണിനെ പോലെ 5 തവണ നോക്കുക എന്നതാണ്.

വൃക്ഷം

ഞങ്ങൾ കൈകൾ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഉയർത്തുന്നു, വിരലുകൾ പരസ്പരം അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ പരസ്പരം 10 സെന്റീമീറ്റർ അകലെ വിരലുകൾ സൂക്ഷിക്കുന്നു, അതേ സമയം, തല ചലിക്കുന്നില്ല, അത് നേരെ നോക്കുന്നു. ഇത് 10 സെക്കൻഡ് 3 തവണ പിടിക്കുക. ഉള്ളിൽ മറക്കരുത് ആരംഭ സ്ഥാനംനിർത്തുക എന്നതിനർത്ഥം വിശ്രമം, രക്തപ്രവാഹം പുനഃസ്ഥാപിക്കുക എന്നാണ്.

മേൽപ്പറഞ്ഞ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും കഴുത്ത് വേദനയ്ക്കും പ്രതിരോധ ആവശ്യങ്ങൾക്കും പരിശീലനം നൽകുന്നു. സ്റ്റാറ്റിക് ലോഡ് ഒരു മാന്ത്രിക ഉപയോഗപ്രദമായ കാര്യമാണ്.

വലിച്ചുനീട്ടുന്നു

ആരംഭ സ്ഥാനത്ത് വലംകൈനമുക്ക് ഏറ്റെടുക്കാം ഇടത് വശംതല വലത്തേക്ക് വലത്തോട്ട് തോളിലേക്ക് വലിക്കുക. നീട്ടിയ ഘട്ടത്തിൽ ഞങ്ങൾ 10 സെക്കൻഡിനുള്ള സ്ഥാനം ശരിയാക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ ആരംഭ പോയിന്റിലേക്ക് മടങ്ങുകയും രണ്ടാമത്തെ കൈകൊണ്ട് മറ്റൊരു ദിശയിൽ ഇത് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. ഓരോ വശത്തും 2-3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് മുന്നോട്ട് നീട്ടാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, തലയുടെ പിൻഭാഗത്ത് നിങ്ങളുടെ തല പിടിച്ചെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ താടി കൊണ്ട് നെഞ്ചിൽ സ്പർശിക്കുക എന്നതാണ് ചുമതല. ഇതിനുശേഷം, ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിയന്ത്രണത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിലേക്ക് ചരിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ തല വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും ഡയഗണലായി ചരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. അവസാനം, ഞങ്ങൾ തല വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും കഴിയുന്നത്ര തിരിയുന്നു.

കഴുത്തിൽ നിർബന്ധിത ലോഡ് - അത് ആവശ്യമാണോ?

സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിന് മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്, അതിൽ ഭാരം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ അത്‌ലറ്റല്ലെങ്കിൽ, അവയിൽ അർത്ഥമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കൂടാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയുമ്പോൾ എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങളുടെ നെക്ക് ഫ്ലെക്സറുകൾ പ്ലേറ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ലോഡ് ചെയ്യുന്നത്.

ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റൻഷൻ, ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ, മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കിടെ പമ്പ് ചെയ്യപ്പെടുന്ന പേശികളാണ് കഴുത്ത് രൂപപ്പെടുന്നത്.

മാത്രമല്ല, ഒരു സ്റ്റാറ്റിക് ലോഡ് ചലനാത്മകമായതിനേക്കാൾ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലെ പേശികൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്താതെ അവയെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. എന്നാൽ കഴുത്തിന് പരിക്കേറ്റത് അസ്വീകാര്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ സെർവിക്കൽ പ്രദേശം ഇതിനകം തന്നെ മികച്ചതായി അനുഭവപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേകിച്ചും.

അതാണ് പ്രധാന കാര്യം ഫിസിയോതെറാപ്പികഴുത്ത് അറ്റത്ത്. ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ ഇത് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് നന്നായിരിക്കും!