നവജാതശിശുവിനെ എങ്ങനെ ശരിയായി പരിപാലിക്കണമെന്ന് പുതിയ അമ്മമാർക്കായുള്ള നിരവധി പുസ്തകങ്ങൾ പറയുന്നു, എന്നാൽ പ്രസവശേഷം ഒരു സ്ത്രീക്ക് എങ്ങനെ രൂപത്തിലേക്ക് തിരികെ വരാമെന്ന് ഒരു വാക്കുപോലും പരാമർശിക്കുന്നില്ല. എന്നാൽ അടുത്തിടെ പ്രസവിച്ച ഒരു സ്ത്രീയുടെ ക്ഷേമവും ആരോഗ്യവും ആശ്രയിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന പ്രക്രിയയാണ് പ്രസവശേഷം വീണ്ടെടുക്കൽ. ജീവിതത്തിൻ്റെ സാധാരണ താളത്തിലേക്ക് എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ പ്രവേശിക്കാം?

സ്ത്രീ ശരീരത്തിൻ്റെ പുനഃസ്ഥാപനം

പ്രത്യുൽപാദന മേഖലയിലാണ് ഏറ്റവും വലിയ മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നത്. കുഞ്ഞ് ജനിച്ച ഉടൻ തന്നെ ഗർഭപാത്രം ചുരുങ്ങുകയും വലുപ്പം കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രസവശേഷം ഗർഭാശയത്തിൻറെ വീണ്ടെടുക്കൽ 42 ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കും, അതിനുശേഷം അത് സാധാരണ ഭാരം വീണ്ടെടുക്കുന്നു. ഈ സമയമത്രയും ഒരു സ്ത്രീക്ക് അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും വേദനിപ്പിക്കുന്ന വേദനഅടിവയർ. ഗർഭാശയത്തിൻറെ പൂർണ്ണമായ സങ്കോചത്തിനു ശേഷം, എല്ലാം അസ്വസ്ഥതചികിത്സ കൂടാതെ സ്വയം പോകും.

എല്ലാം പ്രസവാനന്തര കാലഘട്ടം 6 ആഴ്ച നീളുന്നു. ഈ സമയത്ത്, രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നത് ക്രമേണ ഗർഭാശയ അറയിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരുന്നു, അതിൻ്റെ ആന്തരിക പാളി നിരസിക്കുന്നു. ഈ കാലയളവിൽ, യോനിയിൽ നിന്ന് (ലോച്ചിയ) ആദ്യം കനത്തതും പിന്നീട് മിതമായതുമായ രക്തസ്രാവം ഉണ്ടാകും. കുഞ്ഞ് ജനിച്ച് 42 ദിവസം കഴിഞ്ഞ് ലോച്ചിയ തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം.

സെർവിക്സും അതിൻ്റെ സാധാരണ അവസ്ഥയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു, എന്നാൽ ഈ പ്രക്രിയ വളരെ മന്ദഗതിയിലാണ്. പ്രസവാനന്തര കാലഘട്ടത്തിൽ, അത് മാറാൻ തുടങ്ങുന്നു. ജനനത്തിനു ശേഷം 12 ആഴ്ചകളിൽ സെർവിക്സിൻറെ പൂർണ്ണമായ പുനഃസ്ഥാപനം സംഭവിക്കുന്നു. ഈ സമയത്ത്, കഴുത്ത് ഒരു സിലിണ്ടർ ആകൃതി കൈവരുന്നു, അത് ജീവിതാവസാനം വരെ നിലനിൽക്കുന്നു.

പൊതുവായ ടോൺ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു

ശരീരം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ വലിയ പ്രാധാന്യംസമീകൃതാഹാരമുണ്ട്. മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങൾ മാത്രമല്ല, കഴിക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സുകൾ. മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് ഗർഭകാലത്തെ വിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കുന്നത് തുടരാം - അവയിൽ ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷക ഘടകങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്ക് പ്രത്യേക വിറ്റാമിനുകൾ വാങ്ങുക എന്നതാണ് മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ. ഇരുമ്പ്, അയോഡിൻ സപ്ലിമെൻ്റുകളെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്. പല സങ്കീർണ്ണ വിറ്റാമിനുകളിലും ഇതിനകം ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ അവ അധികമായി എടുക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല.

നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് ജനിച്ച് ഒരു വർഷത്തേക്ക് ദിവസവും വിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കുക.

വേനൽക്കാലത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിനുകൾ ലഭിക്കും പുതിയ പച്ചക്കറികൾപഴങ്ങളും. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പൂന്തോട്ടത്തിൽ വളരുന്നതോ മാർക്കറ്റിൽ വാങ്ങിയതോ ആയ പ്രാദേശിക ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകണം. മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം വിദേശ പഴങ്ങൾ- അവർക്ക് കാരണമാകാം അലർജി പ്രതികരണംകുട്ടിക്ക് ഉണ്ട്.

ആർത്തവചക്രം പുനഃസ്ഥാപിക്കൽ

പ്രസവശേഷം ആർത്തവത്തെ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നത് കുട്ടിയുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിർണ്ണയിക്കുന്നു. ജനനം മുതൽ കുഞ്ഞിന് ഭക്ഷണം നൽകുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക്, തിരിച്ചുവരവ് സാധാരണ സൈക്കിൾ 1.5-2 മാസത്തിനു ശേഷം സംഭവിക്കുന്നു. ഈ കാലയളവിൽ, ഹോർമോൺ അളവ് സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു, ഗോണഡോട്രോപിക് ഹോർമോണുകൾ വീണ്ടും ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. അണ്ഡാശയങ്ങൾ വിക്ഷേപിച്ചു, മുട്ട പക്വത പ്രാപിക്കുകയും വയറിലെ അറയിലേക്ക് വിടുകയും ചെയ്യുന്നു. ജനനത്തിനു ശേഷമുള്ള 6-8 ആഴ്ചയാണ് ചക്രം സാധ്യമായ ആദ്യകാല പുനഃസ്ഥാപനം.

ചെയ്തത് മുലയൂട്ടൽആർത്തവചക്രം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നത് കൂടുതൽ കാലതാമസം നേരിടുന്നു നീണ്ട കാലം. ശരാശരി, കുഞ്ഞുങ്ങളെ മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രസവിച്ച് 6 മാസം കഴിഞ്ഞ് ആർത്തവം ലഭിക്കുന്നു. ഈ സംഖ്യകൾ വളരെ ഏകദേശമാണ്. ചില മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്ക്, പ്രസവശേഷം ശരീരത്തിൻ്റെ വീണ്ടെടുക്കൽ 3 മാസത്തിനുള്ളിൽ സംഭവിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർ ഒരു സാധാരണ ചക്രം തിരികെ വരാൻ കുറഞ്ഞത് ഒരു വർഷമെങ്കിലും കാത്തിരിക്കണം. ഈ ഓപ്ഷനുകളിൽ ഓരോന്നും ഒരു മാനദണ്ഡമാണ്, മുലയൂട്ടൽ നിലനിർത്തുന്നു.

ആർത്തവത്തിൻറെ തുടക്കത്തിനു ശേഷം മാത്രമാണ് ഒരു സ്ത്രീ അവളുടെ ചക്രം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് പഠിക്കുന്നത്. എന്നാൽ ആദ്യത്തെ അണ്ഡോത്പാദനം ആർത്തവ രക്തസ്രാവത്തിന് രണ്ടാഴ്ച മുമ്പ് സംഭവിക്കുന്നു. ഈ കാലയളവിൽ, ഒരു സ്ത്രീക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ഗർഭിണിയാകാം. ലൈംഗിക പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ തിരിച്ചുവരവോടെ, മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തും അതിനുശേഷവും വിശ്വസനീയമായ ഗർഭനിരോധനത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ചിന്തിക്കണം.

സുരക്ഷിതവും വിശ്വസനീയവുമായ ഗർഭനിരോധന മാർഗ്ഗങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടുക.

ഹോർമോൺ അളവ് പുനഃസ്ഥാപിക്കൽ

ആർത്തവചക്രം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നത് സ്ത്രീ ശരീരത്തിലെ ഹോർമോണുകളുടെ നിലയെ നേരിട്ട് ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷമുള്ള പ്രൊജസ്ട്രോണിലെ അനിവാര്യമായ കുറവ് സ്ത്രീക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും അനുകൂലമല്ലാത്ത നിരവധി പ്രക്രിയകൾ ഉണർത്തുന്നു. പല യുവ അമ്മമാരും അനുഭവിക്കുന്നു മൂർച്ചയുള്ള മാറ്റങ്ങൾമാനസികാവസ്ഥകൾ. ചില സ്ത്രീകൾ നിരന്തരമായ വിഷാദം ശ്രദ്ധിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർ ഒന്നും ചെയ്യാനുള്ള ശക്തി കണ്ടെത്തുന്നില്ല. ഈ കാലയളവിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമായി മാറുന്നു. ഇതെല്ലാം ഹോർമോണുകളുടെ അളവിൽ മൂർച്ചയുള്ള ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇത് പരിഗണിക്കപ്പെടുന്നു സാധാരണ സംഭവംപ്രസവാനന്തര കാലഘട്ടത്തിൽ.

സ്തന പുനർനിർമ്മാണം

സസ്തനഗ്രന്ഥികൾ പ്രസവശേഷം ഏറ്റവും വലിയ മാറ്റങ്ങൾക്ക് വിധേയമാകുന്നു. പ്രസവാനന്തര കാലഘട്ടത്തിൽ, അവർ വലിപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പാൽ നിറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആദ്യത്തെ മൂന്ന് ദിവസം അത് കൊളസ്ട്രം ആയിരിക്കും, പിന്നെ അവൻ ചെയ്യും മാറ്റം വരുംയഥാർത്ഥ പാൽ. ആവശ്യാനുസരണം ഭക്ഷണം നൽകുമ്പോൾ, പാൽ ശരിയായ അളവിൽ വരും, അടുത്ത 6 മാസത്തിനുള്ളിൽ കുഞ്ഞിൻ്റെ എല്ലാ ആവശ്യങ്ങളും നൽകാൻ കഴിയും.

പ്രസവിച്ച പല സ്ത്രീകളും അവരുടെ രൂപത്തിൽ അസംതൃപ്തരാണ്. പ്രസവശേഷം സ്തന പുനഃസ്ഥാപനം വളരെ സാവധാനത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നു, കൂടാതെ സസ്തനഗ്രന്ഥികൾ ഒരിക്കലും അവയുടെ മുൻ രൂപത്തിലേക്ക് മടങ്ങില്ല. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ, പ്രസവാനന്തര കാലഘട്ടത്തിൽ കുഞ്ഞിന് ഭക്ഷണം നൽകുന്നത് - ഇതെല്ലാം അനിവാര്യമായും സ്തനത്തിൻ്റെ അവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്നു. ഈ പ്രക്രിയയെ എങ്ങനെയെങ്കിലും സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയുമോ?

ചികിത്സാ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ആണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ സുരക്ഷിതമായ വഴിപ്രസവാനന്തര കാലഘട്ടത്തിൽ നെഞ്ചിൻ്റെയും വയറിലെ പേശികളുടെയും പുനഃസ്ഥാപനം. പ്രസവിച്ച് 1.5 മാസം കഴിഞ്ഞ് ആഴ്ചയിൽ 3 തവണയെങ്കിലും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങാം. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ പുറകിലെയും വയറിലെയും പേശികൾക്ക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

നെഞ്ചിൻ്റെയും പുറകിലെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

• നിവർന്നു നിൽക്കുക. നെഞ്ച് തലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പരസ്പരം ശക്തമായി അമർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾക്കിടയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ടെന്നീസ് ബോൾ ചൂഷണം ചെയ്യാൻ കഴിയും - ഇത് വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാക്കും.
• നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ നെഞ്ചിൻ്റെ തലത്തിൽ ഇടുക. ലോക്ക് ബലമായി തകർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• ഭിത്തിക്ക് അഭിമുഖമായി നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അതിൽ ചായുക, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര ശക്തമായി അമർത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ പതുക്കെ ഉയർത്തുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുക.
• പിന്തുടരുക വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾവ്യത്യസ്ത ദിശകളിൽ കൈകൾ.

എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും 8 തവണ നടത്തുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം രാവിലെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. മുഴുവൻ പ്രക്രിയയും ആസ്വാദ്യകരമായിരിക്കണം. ബലപ്രയോഗത്തിലൂടെ നെഞ്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യമില്ല മോശം മാനസികാവസ്ഥഅല്ലെങ്കിൽ അസുഖ സമയത്ത്.

ചിത്രം പുനഃസ്ഥാപിക്കൽ

പ്രസവശേഷം നിങ്ങളുടെ രൂപം പുനഃസ്ഥാപിക്കുക എന്നത് ഓരോ സ്ത്രീയെയും വിഷമിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ചോദ്യമാണ്. മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാരിൽ, അവർക്ക് പോഷകസമൃദ്ധവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണമുണ്ടെങ്കിൽ, കുഞ്ഞ് ജനിച്ച് ഒരു വർഷത്തിനുള്ളിൽ നെഞ്ച്, പുറം, വയറുവേദന എന്നിവയുടെ പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ സംഭവിക്കുന്നു. അതേ കാലയളവിൽ, ഭാരം അതിൻ്റെ യഥാർത്ഥ അവസ്ഥയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു. ഈ പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാൻ കഴിയുമോ?

വിദഗ്ധർ കാര്യങ്ങൾ നിർബന്ധിക്കുകയും പ്രസവശേഷം ഉടൻ നിങ്ങളുടെ രൂപം വീണ്ടെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ഉപദേശിക്കുന്നില്ല. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും തൻ്റെ കുട്ടിക്ക് ഭക്ഷണം നൽകുന്നതിന് ഒരു സ്ത്രീക്ക് അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യുവിൻ്റെ ചില കരുതൽ ഉണ്ടായിരിക്കണമെന്ന് പ്രകൃതി ഉദ്ദേശിക്കുന്നു. പ്രസവശേഷം ഉടൻ തന്നെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വയറിലെ പേശികൾ പുനർനിർമ്മിക്കാനും ശ്രമിക്കുന്നത് ആർത്തവ ക്രമക്കേടുകൾക്കും മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ മന്ദഗതിയിലുള്ളതും സുഗമവുമായിരിക്കണം, സ്ത്രീക്ക് സുഖപ്രദമായ ഒരു താളത്തിൽ, പെട്ടെന്നുള്ള കുതിച്ചുചാട്ടങ്ങൾ ഇല്ലാതെ. ഈ സമയത്ത് കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമവും കനത്ത ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

• നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം തറയിലേക്ക് അമർത്തുക. നിങ്ങളുടെ നിതംബം സാവധാനം ഉയർത്തുക, പിന്നിലേക്ക് താഴ്ത്തുക നെഞ്ച്മുകളിലേക്ക്. മുകളിൽ 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം തറയിലേക്ക് അമർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ നേരായ കാലുകൾ സാവധാനം ഉയർത്തുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുക.
• നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന്, നിങ്ങളുടെ നേരായ കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സീലിംഗിൽ രൂപങ്ങൾ വരയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ പിരിമുറുക്കുക.
• തറയിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ വയ്ക്കുക. സാവധാനം ഇരിക്കുക, കൈകൊണ്ട് സഹായിക്കാതെ, പതുക്കെ സ്വയം താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക.

പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ വയറിലോ നെഞ്ചിലോ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതലാണ്. പ്രതിരോധശേഷിയും ആർത്തവചക്രവും സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ, സമീകൃതാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ശരീരത്തിൻ്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനം ഉറപ്പാക്കാൻ ആവശ്യമായ എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളും ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ശൈത്യകാലത്ത്, പ്രസവാനന്തര കാലഘട്ടത്തിൽ സ്ത്രീകൾക്കായി പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത വിറ്റാമിനുകൾ നിങ്ങൾക്ക് എടുക്കാം.

മനഃശാസ്ത്രപരമായ വീണ്ടെടുക്കൽ

വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ആകൃതിയിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാനും നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച്, പുറം, അടിവയർ എന്നിവിടങ്ങളിലെ പേശികളെ പുനർനിർമ്മിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. യുക്തിസഹമായ പോഷകാഹാരം, വിറ്റാമിനുകൾ കൂടാതെ ജൈവ അനുബന്ധങ്ങൾആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. എന്നാൽ എങ്ങനെ പുനഃസ്ഥാപിക്കും വൈകാരിക മണ്ഡലംപ്രസവശേഷം സ്ത്രീകൾ?

പ്രസവശേഷം മനഃശാസ്ത്രപരമായ വീണ്ടെടുക്കൽ ഓരോ യുവ അമ്മയുടെയും ജീവിതത്തിലെ ഒരു പ്രധാന ഘട്ടമാണ്. ഒഴിവാക്കാൻ പ്രസവാനന്തര വിഷാദംഇനിപ്പറയുന്ന ശുപാർശകൾ സഹായിക്കും.

1. വിശ്രമിക്കാൻ സമയം കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയും മറ്റ് ബന്ധുക്കളും നിങ്ങളെ സഹായിക്കട്ടെ. സാധ്യമെങ്കിൽ വീട്ടുജോലികൾ മറ്റുള്ളവരെ ഏൽപ്പിക്കുക.
2. നിന്റെ കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധപുലർത്തുക. ശരീരത്തെ പരിപാലിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾ പ്രസവശേഷം വേഗത്തിൽ തിരിച്ചുവരും.
3. ആശയവിനിമയം നടത്തുക. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളെ സന്ദർശിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളുമായി നടക്കുക. നിങ്ങളുടെ നഗരത്തിലെ യുവ അമ്മമാർക്കായി ഒരു ക്ലബ് കണ്ടെത്തുക അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം സംഘടിപ്പിക്കുക.
4. ഹോബികളെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്. മാതൃത്വത്തിൻ്റെ ദിനചര്യയിൽ നിന്നും കുഞ്ഞിനെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള ആകുലതകളിൽ നിന്നും രക്ഷപ്പെടാൻ സ്വയം ഒരു അവസരം ഉണ്ടാക്കുക.
5. നിങ്ങളുടെ സമയവും ഊർജവും യുക്തിസഹമായി വിതരണം ചെയ്യാൻ പഠിക്കുക.
6. ശരിയായി കഴിക്കുക, ആവശ്യാനുസരണം വിറ്റാമിനുകൾ എടുക്കുക.
7. എല്ലാ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളും ആസ്വാദ്യകരവും മനസ്സമാധാനം നൽകുന്നതുമായ രീതിയിൽ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. യോഗ ഇതിന് വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു.

പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ ഇൻവലൂഷൻ പ്രക്രിയയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ കാലഘട്ടത്തിൽ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ അനുഭവിച്ച അവയവങ്ങളുടെയും അനുബന്ധ സംവിധാനങ്ങളുടെയും വിപരീത വികസനമാണിത്. പെൽവിക് അവയവ സംവിധാനങ്ങൾ, ഹൃദയധമനികൾ, ഹോർമോൺ, എന്നിവയാണ് മാറ്റങ്ങൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ബാധിച്ചത്. സസ്തന ഗ്രന്ഥികൾ. പ്രസവശേഷം ശരീരത്തിൻ്റെ കടന്നുകയറ്റം താരതമ്യേന കുറഞ്ഞ സമയമെടുക്കും, കണക്കാക്കുന്നില്ല എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റംമുലയൂട്ടൽ നിർത്തിയതോടെ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്ന സ്തനങ്ങളും.

ഹൃദയ, ശ്വസന സംവിധാനം

ഡയഫ്രം സ്ഥാനഭ്രഷ്ടനാക്കുന്ന ഗര്ഭപാത്രം ശ്വാസകോശത്തെ ആഴത്തില് ശ്വസിക്കുന്നതിനെ തടസ്സപ്പെടുത്താത്തതിനാല്, പ്രസവശേഷം ഉടന് തന്നെ ശ്വസനവ്യവസ്ഥ പുനഃസ്ഥാപിക്കപ്പെടും. ശ്വാസം മുട്ടൽ നീങ്ങുന്നു, ഹൃദയത്തിൻ്റെ ഭാരം കുറയുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിൽ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിച്ചു - രക്തത്തിൻ്റെ വർദ്ധിച്ച അളവ് പ്രസവശേഷം എഡിമയുമായി കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് സ്വയം അനുഭവപ്പെടും. രക്തചംക്രമണത്തിൻ്റെ അളവ് ക്രമേണ ഗർഭധാരണത്തിനു മുമ്പുള്ള നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു.

ജനനത്തിനു ശേഷമുള്ള ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ, സ്വാഭാവിക ഫിസിയോളജിക്കൽ രക്തസ്രാവം കാരണം ജനന കനാൽപാത്തോളജികളുടെ അഭാവത്തിൽ രക്തചംക്രമണവ്യൂഹംരക്തം കട്ടപിടിക്കാനുള്ള കഴിവ് വർദ്ധിച്ചു, പ്രത്യേകിച്ച് സിസേറിയന് ശേഷമുള്ള സ്ത്രീകളിൽ. ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കുശേഷം വർദ്ധിച്ച ത്രോംബസ് രൂപീകരണം കാരണം, അത് ധരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു കംപ്രഷൻ സ്റ്റോക്കിംഗ്സ്ബെഡ് റെസ്റ്റ് സൂചിപ്പിക്കുമ്പോൾ ആദ്യ ദിവസം.

ഗർഭപാത്രം, യോനി, ആർത്തവചക്രം എന്നിവയുടെ പുനഃസ്ഥാപനം

പ്രസവശേഷം ഗർഭാശയത്തിൻറെ വീണ്ടെടുക്കൽ 6-8 ആഴ്ച എടുക്കും. മുഴുവൻ പ്രക്രിയയും ഒപ്പമുണ്ട് പ്രസവാനന്തര ഡിസ്ചാർജ്- ലോച്ചിയ. ആദ്യത്തെ 2-3 ദിവസം അവർ കനത്ത ആർത്തവത്തെ സാദൃശ്യപ്പെടുത്തുന്നു, പിന്നെ ശക്തി രക്തസ്രാവം വരുന്നുനിരസിക്കാനും ഒരാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം സ്വാഭാവിക പ്രസവംഡിസ്ചാർജ് ഇളം നിറമായി മാറുകയും മ്യൂക്കസ്, രക്തം കട്ട എന്നിവയുടെ മിശ്രിതങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചെയ്തത് സിസേറിയൻ വിഭാഗംരക്തസ്രാവവും ഗർഭാശയത്തിൻറെ വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവും നീണ്ടുനിൽക്കും.

വേദനാജനകമായ സങ്കോചങ്ങൾക്കൊപ്പമാണ് ഗർഭാശയ ഇൻവലൂഷൻ പ്രക്രിയ. അങ്ങനെ, അതിൻ്റെ അളവും വലിപ്പവും കുറയുന്നു. ജനനത്തിനു തൊട്ടുപിന്നാലെ, ഗർഭപാത്രം ഏകദേശം 1 കിലോഗ്രാം ഭാരവും ഒരു പന്തിനോട് സാമ്യമുള്ളതുമാണ്. വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവിൻ്റെ അവസാനത്തോടെ, ഇത് നള്ളിപ്പാറസ് സ്ത്രീയേക്കാൾ അൽപ്പം വലിയ ഭാരത്തിലേക്കും വലുപ്പത്തിലേക്കും മടങ്ങുന്നു - 60-80 ഗ്രാം, കൂടാതെ സാധാരണ “ഗർഭിണികളല്ലാത്ത” പിയർ ആകൃതിയിലുള്ള രൂപം നേടുന്നു.

ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവ്ഗർഭാശയ ഹോർമോൺ ഓക്സിടോസിൻ. സ്വാഭാവികമായുംകുഞ്ഞിനെ സ്തനത്തിൽ പ്രയോഗിക്കുമ്പോഴെല്ലാം ഇത് രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് വിടുന്നു, അതിനാൽ ജനനത്തിനു ശേഷമുള്ള ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം നൽകുമ്പോൾ, ഗര്ഭപാത്രത്തിൻ്റെ വേദനാജനകമായ സങ്കോചങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു.

ഒരു സ്ത്രീ എത്ര തവണ മുലയൂട്ടുന്നുവോ അത്രയും വേഗത്തിൽ ഗർഭപാത്രം ചുരുങ്ങുന്നു.

ദുർബലമായ ഗർഭാശയ ടോൺ ഉപയോഗിച്ച്, വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയ തൃപ്തികരമല്ല, കൂടാതെ സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട് ഗർഭാശയ രക്തസ്രാവം, ലോചിയ സ്തംഭനാവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു കോശജ്വലന രോഗങ്ങൾജനനേന്ദ്രിയ അവയവങ്ങൾ, വിപുലമായ കേസുകളിൽ ഉടനീളം വ്യാപിക്കാൻ കഴിയും വയറിലെ അറ. പ്രസവശേഷം ഉണ്ടാകുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ സങ്കീർണത എൻഡോമെട്രിറ്റിസ്, ഗർഭാശയ മ്യൂക്കോസയുടെ വീക്കം ആണ്. ലോച്ചിയ അത്തരം സങ്കീർണതകളുടെ ഒരു സൂചകമാണ് - അതിൻ്റെ അളവ്, രൂപം, മണം, ഡിസ്ചാർജിൻ്റെ ദൈർഘ്യം.

ലഭ്യത രക്തരൂക്ഷിതമായ ഡിസ്ചാർജ്ജനിച്ച് ഒരു മാസം കഴിഞ്ഞ്

മുലയൂട്ടലിൻ്റെ അഭാവത്തിൽ പ്രസവശേഷം ആർത്തവചക്രം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നത് 1.5-2 മാസത്തിനുള്ളിൽ സംഭവിക്കുന്നു, മിശ്രിതമായ ഭക്ഷണം ആറുമാസം വരെ, പൂർണ്ണ മുലയൂട്ടൽ സമയപരിധി 6 മാസം മുതൽ 1.5-2 വർഷം വരെ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ഈ മൂല്യങ്ങൾ ശരാശരിയാണ്, അവ അനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടാം വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകൾസ്ത്രീയുടെ ശരീരം.

ആർത്തവചക്രം സ്ഥാപിക്കുന്നതോടെ ആവർത്തിച്ചുള്ള ഗർഭം ഉടനടി സംഭവിക്കാം. മാത്രമല്ല, ആർത്തവ രക്തസ്രാവം ഗർഭധാരണത്തിനുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ സന്നദ്ധതയുടെ സൂചനയല്ല. അണ്ഡോത്പാദനം, അണ്ഡാശയത്തിൽ നിന്ന് ബീജസങ്കലനത്തിന് തയ്യാറായ മുട്ട പുറത്തുവിടുന്ന പ്രക്രിയ, ആർത്തവത്തിന് ഏകദേശം 2 ആഴ്ച മുമ്പ് സംഭവിക്കുന്നു, ഗർഭധാരണം ഒരു സ്ത്രീയെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തും.

സ്വാഭാവിക പ്രസവസമയത്ത് സെർവിക്സും യോനിയും കാര്യമായ മാറ്റങ്ങൾക്ക് വിധേയമാകുന്നു. കെഗൽ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ യോനിയുടെ യഥാർത്ഥ രൂപം വീണ്ടെടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് നിർബന്ധിക്കാം.

പ്രയോജനകരമായ ഇഫക്റ്റുകൾക്ക് പുറമേ പ്രത്യുൽപാദന സംവിധാനംസ്ത്രീകൾ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രസവശേഷം മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വം പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നു.

പെരിനിയത്തിൻ്റെയും യോനിയുടെയും പേശികളുടെ ടോൺ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിലൂടെ, അത് ഒരു നുള്ളിപാറസ് സ്ത്രീയുടെ വലുപ്പത്തെ സമീപിക്കും, പക്ഷേ മേലിൽ സമാനമാകില്ല.

പ്രത്യുൽപാദന വ്യവസ്ഥയുടെ പുനഃസ്ഥാപന കാലഘട്ടത്തിൽ, സ്ത്രീ ലൈംഗിക ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനം - ഈസ്ട്രജൻ, പ്രൊജസ്ട്രോൺ - കുറയുന്നു, ഇത് സ്വാഭാവിക യോനിയിലെ വരൾച്ചയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തും ഇതുതന്നെ സംഭവിക്കുന്നു - ജൈവിക താളം പ്രത്യുൽപാദന സംവിധാനം"തീറ്റ" ഹോർമോൺ പ്രോലാക്റ്റിൻ നിയന്ത്രിക്കുന്നു, ലൈംഗിക ഹോർമോണുകളെ അടിച്ചമർത്തുന്നു, മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മയിൽ യോനിയിലെ വരൾച്ച വളരെക്കാലം നിരീക്ഷിക്കാനാകും - ആറ് മാസവും ചിലപ്പോൾ ഒരു വർഷവും.

സെർവിക്സിൻറെ കടന്നുകയറ്റം ഏറ്റവും സാവധാനത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നു. ജനനത്തിനു ശേഷം ശരാശരി 4 മാസത്തിനുള്ളിൽ ഇത് അവസാനിക്കുന്നു. യോനിയിൽ ജനനസമയത്ത്, ബാഹ്യ OS- ൻ്റെ രൂപം പുനഃസ്ഥാപിക്കപ്പെടുന്നില്ല, കൂടാതെ ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിന്, പരിശോധനയിൽ, പ്രസവിച്ച സ്ത്രീയെ എളുപ്പത്തിൽ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും - സെർവിക്സിൻറെ തുറക്കൽ ഏറ്റെടുക്കുന്നു. പിളർപ്പ് ആകൃതിയിലുള്ള, വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ഒരു സ്ത്രീയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി. സെർവിക്സ് തന്നെ ഒരു സിലിണ്ടറിൻ്റെ രൂപം സ്വീകരിക്കുന്നു, പക്ഷേ പ്രസവത്തിന് മുമ്പ് അത് ഒരു വിപരീത കോൺ പോലെ കാണപ്പെട്ടു.

മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാരിൽ സാൽപിംഗൈറ്റിസ്, സാൽപിംഗൂഫോറിറ്റിസ്

സിസേറിയന് ശേഷമുള്ള പുനരധിവാസവും വീണ്ടെടുക്കലും

ശസ്ത്രക്രിയയിലൂടെയുള്ള പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ മന്ദഗതിയിലാണ്. സിസേറിയൻ വിഭാഗത്തിനു ശേഷമുള്ള പുനരധിവാസത്തിൽ നേരത്തെ ഉൾപ്പെടുന്നു ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ- എഴുന്നേറ്റു നടക്കാനുള്ള ആദ്യ ശ്രമങ്ങൾ ഓപ്പറേഷൻ കഴിഞ്ഞ് 6-12 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് നടത്തണം. ഉത്തേജനത്തിന് ജനനത്തിനു ശേഷമുള്ള ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ ഗർഭാശയ സങ്കോചങ്ങൾഓക്സിടോസിൻ കുത്തിവയ്പ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. അതേ ആവശ്യത്തിനായി, മുലയൂട്ടൽ സംഘടിപ്പിക്കുകയും പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കാൻ ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

വയറിലെ അറയിൽ ഇടപെടലിനുശേഷം, കുടൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ തടസ്സപ്പെടുന്നു, താൽക്കാലിക പക്ഷാഘാതം സംഭവിക്കുകയും മോട്ടോർ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ദുർബലമാവുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് മലബന്ധത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. വയറിലെ അറയിൽ പശ പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നു, ഇത് പിന്നീട് പെൽവിക് അറയുടെ അവയവങ്ങളുടെയും സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും അവസ്ഥയെയും പൊതുവെ ആരോഗ്യത്തെയും സാരമായി ബാധിക്കും.

റിസ്ക് പ്രസവാനന്തര സങ്കീർണതകൾസിസേറിയന് ശേഷം, ഗർഭാശയ ടോൺ കുറയുന്നതിനാൽ, ഇത് സ്വാഭാവിക പ്രസവസമയത്തേക്കാൾ അല്പം കൂടുതലാണ്. നടത്തം, മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ആവശ്യാനുസരണം മുലയൂട്ടൽ, ഒരു ഷെഡ്യൂളിൽ അല്ല, മുകളിൽ വിവരിച്ച അവസ്ഥകൾ തടയുകയും പ്രസവാനന്തര വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവിൻ്റെ സാധാരണ ഗതിക്ക് സംഭാവന നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

സിസേറിയന് ശേഷമുള്ള ഗർഭാശയത്തിൻറെ ദൈർഘ്യത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഇത് ഏകദേശം 8 ആഴ്ചകൾ നീണ്ടുനിൽക്കും, പലപ്പോഴും അതോടൊപ്പം കൂടുതൽ നീണ്ട കാലയളവ്സമൃദ്ധമായ രക്തസ്രാവം. ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം 5-7 ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം തുന്നലുകൾ നീക്കംചെയ്യുന്നു.

പ്രസവശേഷം 6-7 ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ ദഹനവും മലം സാധാരണവൽക്കരണം സംഭവിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഈ കാലയളവിൽ ദഹിപ്പിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

പാടുകളും വേദനയും ഉള്ളതിനാൽ വയറിലെ പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ വൈകും, വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും സ്വയം അനുഭവപ്പെടാത്തതിന് ശേഷം മാത്രമേ വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയൂ. ശരാശരി, ഇത് ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം ഏകദേശം ആറ് മാസമെടുക്കും.

അല്ലാത്തപക്ഷം, സിസേറിയൻ വിഭാഗത്തിലൂടെ പ്രസവശേഷം വീണ്ടെടുക്കൽ സ്വാഭാവികമായി പ്രസവിച്ച സ്ത്രീകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമല്ല.

ഗർഭകാലത്ത് സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകൾക്ക് എങ്ങനെ, ഏത് എണ്ണയാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്?

സ്തന, എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റം

പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള സ്തനത്തിൻ്റെ ആകൃതിയും പ്രത്യേകിച്ച് ദീർഘകാല മുലയൂട്ടലും ഒരുപോലെയായിരിക്കില്ല. സസ്തനഗ്രന്ഥികളുടെ വിപരീത വികസന പ്രക്രിയ മുലയൂട്ടൽ അവസാനത്തോടെ ആരംഭിക്കുന്നു. കുഞ്ഞിനെ മുലയിൽ വയ്ക്കുന്നതിൻ്റെ എണ്ണം കുറയുന്നതോടെ ഇത് ക്രമേണ സംഭവിക്കുന്നു - ശരീരത്തിലെ പ്രോലാക്റ്റിൻ്റെ അളവ് കുറയുന്നു, പാൽ ഉൽപാദനം കുറയുന്നു.

പാൽ ഉൽപ്പാദിപ്പിച്ച സ്തനത്തിൻ്റെ ഗ്രന്ഥി ടിഷ്യു, ക്ഷയിക്കുകയും പകരം ഫാറ്റി ടിഷ്യു നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് സ്തനത്തിൻ്റെ ഇലാസ്തികത കുറയ്ക്കുന്നു. അടയുന്നു പാൽ കുഴലുകൾകുഞ്ഞിൻ്റെ അവസാന ലാച്ചിംഗ് കഴിഞ്ഞ് ഏകദേശം 6 ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം, സ്തനങ്ങൾ അവയുടെ അന്തിമ രൂപം കൈക്കൊള്ളുന്നു.

പ്രോലാക്റ്റിൻ്റെ അളവ് കുറയുന്നതോടെ, ഈസ്ട്രജൻ്റെയും പ്രൊജസ്റ്ററോണിൻ്റെയും സ്രവണം വർദ്ധിക്കുകയും ഹോർമോൺ ബാലൻസ് 1-2 മാസത്തിനുള്ളിൽ ഗർഭധാരണത്തിനു മുമ്പുള്ള മാനദണ്ഡത്തിലേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്തനങ്ങളിൽ പ്രായോഗികമായി പാൽ ഇല്ലെന്ന് ഒരു സ്ത്രീ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, അവൾക്ക് ഭക്ഷണം നൽകുന്നത് പൂർണ്ണമായും നിർത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഇതിനകം വളർന്നതും ആവശ്യമില്ലാത്തതുമായ അപൂർവ എപ്പിസോഡിക് അറ്റാച്ച്‌മെൻ്റുകൾ മുലപ്പാൽപ്രോലക്റ്റിനിലെ മൂർച്ചയുള്ള കുതിച്ചുചാട്ടങ്ങളാൽ കുട്ടിയെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിൻ്റെ പുനർനിർമ്മാണത്തെ സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നു.

ഒരു സ്ത്രീക്ക് ഇതുവരെ ആർത്തവം ഉണ്ടായിട്ടില്ലെങ്കിൽ, മുലയൂട്ടൽ പൂർണ്ണമായി നിർത്തിയാൽ, ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ സൈക്കിൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കണം.

2 മാസത്തേക്ക് ആർത്തവ രക്തസ്രാവത്തിൻ്റെ അഭാവം ഒരു എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കാനുള്ള ഒരു കാരണമാണ്.

കൂടാതെ ആന്തരിക സംവിധാനങ്ങൾഗർഭകാലത്ത് അവയവങ്ങൾ മാറുകയും രൂപംസ്ത്രീകൾ. പ്രശ്നങ്ങൾ അധിക ഭാരം, അയഞ്ഞ ചർമ്മം, സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകൾ, ഹൈപ്പർപിഗ്മെൻ്റേഷൻ ചായം പൂശിയിട്ടില്ല, ആരെയും അസ്വസ്ഥരാക്കും. ഞങ്ങൾ മാനസിക-വൈകാരിക അസ്ഥിരത ചേർക്കുകയാണെങ്കിൽ, വളരെ സന്തോഷകരമല്ലാത്ത ഒരു ചിത്രം ഉയർന്നുവരുന്നു. ഈ അർത്ഥത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കൽ ഫിസിയോളജിക്കൽ വീണ്ടെടുക്കലിനേക്കാൾ കൂടുതൽ സമയമെടുത്തേക്കാം. എന്നാൽ ഇവയെല്ലാം നിസ്സാരകാര്യങ്ങളാണ്, നിങ്ങൾ കൃത്യമായി ഇഷ്ടപ്പെട്ടില്ലെങ്കിലും കഴിഞ്ഞ ജീവിതം, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആദർശത്തോട് അടുക്കാൻ കഴിയും. അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും ആരോഗ്യം!

ഒരു കുഞ്ഞിന് ജന്മം നൽകിയ ഒരു സ്ത്രീ അതെല്ലാം ഓർക്കുന്നു വേദനാജനകമായ സംവേദനങ്ങൾജനന പ്രക്രിയയിൽ അവൾ അനുഭവിച്ചത്. രണ്ടാമത്തെ കുട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, പ്രത്യേകിച്ച് യുവതികളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ചിലപ്പോഴൊക്കെ ഒരാളെ രണ്ടുതവണ ചിന്തിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത് ഈ വസ്തുതയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ പുതിയ അമ്മമാർക്കും പ്രസവശേഷം ശരീരം വീണ്ടെടുക്കാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും എന്ന ചോദ്യത്തിൽ താൽപ്പര്യമുണ്ട്. വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയയുടെ പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ നോക്കി ഉത്തരം നൽകാൻ ശ്രമിക്കാം.

പ്രസവാനന്തര വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയയ്ക്ക് എത്ര സമയമെടുക്കും?

ഇത് സംഭവിക്കുന്ന കാലഘട്ടം വ്യക്തമാകുന്നത് ഉടനടി ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ് പൂർണ്ണമായ വീണ്ടെടുക്കൽഒരു കുഞ്ഞിൻ്റെ ജനനത്തിനു ശേഷമുള്ള സ്ത്രീ ശരീരത്തിന് പേരിടാൻ കഴിയില്ല. ഈ പരാമീറ്റർ പല ഘടകങ്ങളാൽ സ്വാധീനിക്കപ്പെടുന്നു എന്നതാണ് കാര്യം. നമുക്ക് അവയെ ക്രമത്തിൽ നോക്കാം.

ഒന്നാമതായി, ഡെലിവറി രീതി കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, സങ്കീർണതകളില്ലാതെ (പെരിനിയൽ വിള്ളലുകൾ, ഗർഭാശയ രക്തസ്രാവം മുതലായവ) ഒരു ക്ലാസിക് ജനനമാണെങ്കിൽ, ഒരു ചട്ടം പോലെ, ടിഷ്യു പുനരുജ്ജീവനത്തിനും ഹോർമോൺ സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ പുനഃസ്ഥാപനത്തിനും ഏകദേശം 4-6 മാസമെടുക്കും. സിസേറിയൻ വഴിയാണ് ജനനം നടത്തിയതെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു എപ്പിസോടോമി (പെരിനിയൽ ടിഷ്യുവിൻ്റെ തുന്നൽ) നടത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, പുനരുൽപ്പാദന പ്രക്രിയകൾ 6-8 മാസം നീണ്ടുനിൽക്കും.

രണ്ടാമതായി, പ്രസവശേഷം ഒരു സ്ത്രീ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും എന്നതും അവളുടെ ആദ്യ കുഞ്ഞിൻ്റെ ജനനമാണോ അല്ലെങ്കിൽ ആവർത്തിച്ചുള്ള ജനനമാണോ എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

പ്രസവശേഷം ഹോർമോൺ അളവ് പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും, അതുപോലെ തന്നെ പ്രത്യുൽപാദന അവയവങ്ങളും?

ഈ ചോദ്യം പലപ്പോഴും അമ്മമാർക്ക് താൽപ്പര്യമുള്ളതാണ്, കാരണം ... ശരീരത്തിലെ പല ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രക്രിയകളും ഹോർമോൺ സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, സാധാരണഗതിയിൽ എത്ര സമയമെടുക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ ആർത്തവ ചക്രം 4-6 മാസത്തിനുള്ളിൽ സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രോലക്റ്റിൻ അമെനോറിയ അനുഭവപ്പെടുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഈ പദം സാധാരണയായി ആർത്തവ പ്രവാഹത്തിൻ്റെ അഭാവമായി മനസ്സിലാക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് മുലയൂട്ടൽ പ്രക്രിയയ്ക്ക് ഉത്തരവാദിയായ പ്രോലക്റ്റിൻ എന്ന ഹോർമോണിൻ്റെ സമന്വയം മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്.

കൂടാതെ, ഈ ഹോർമോണിൻ്റെ സാന്ദ്രത പ്രസവശേഷം വീണ്ടെടുക്കാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും എന്നതിനെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. ൽ എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ് ഈ സാഹചര്യത്തിൽഇതെല്ലാം അമ്മ കുഞ്ഞിന് ഭക്ഷണം നൽകുന്നുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പലതും ആധുനിക സ്ത്രീകൾനെഞ്ചിൻ്റെ ആകൃതിയും ഭംഗിയും നിലനിർത്താൻ മുലയൂട്ടൽ നിരസിക്കുക. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, സസ്തനഗ്രന്ഥികളുടെ പുനഃസ്ഥാപനം 2-3 മാസത്തിനുള്ളിൽ സംഭവിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു ചട്ടം പോലെ, സ്ത്രീ മുലയൂട്ടൽ അടിച്ചമർത്തുന്ന മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നു.

പ്രസവശേഷം ഗർഭപാത്രം വീണ്ടെടുക്കാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, ഡോക്ടർമാർ സാധാരണയായി 6-7 ആഴ്ചകൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ കാലഘട്ടത്തിലാണ് ഒരു സ്ത്രീക്ക് ലോച്ചിയ അനുഭവപ്പെടുന്നത് - രക്തരൂക്ഷിതമായ ഡിസ്ചാർജ്.

പ്രസവശേഷം യോനി വീണ്ടെടുക്കാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇതെല്ലാം പ്രക്രിയ എങ്ങനെ മുന്നോട്ട് പോയി എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ജനന പ്രക്രിയ. കണ്ണീരിൻ്റെ അഭാവത്തിലും അതിൻ്റെ മതിലുകളുടെ സമഗ്രതയുടെ ലംഘനത്തിലും, ഇത് വളരെ അപൂർവമാണ്, ഈ പ്രക്രിയ 4-6 ആഴ്ച എടുക്കും.

പൊതുവായ ക്ഷേമവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, സ്ത്രീകൾക്ക് അത്ര പ്രാധാന്യമില്ല രൂപംകുട്ടിയുടെ ജനനത്തിനു ശേഷം. അതിനാൽ, പ്രസവശേഷം സുഖം പ്രാപിക്കാൻ എത്ര സമയമെടുക്കുമെന്ന ചോദ്യം പലപ്പോഴും ഉയർന്നുവരുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ എല്ലാം വ്യക്തിഗതമാണെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് കുറഞ്ഞത് ഏകദേശം അതിൻ്റെ മുൻ രൂപത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ, കുറഞ്ഞത് 4-6 മാസമെടുക്കും. മിക്ക കേസുകളിലും, പ്രത്യേകം കൂടാതെ ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല കായികാഭ്യാസം.

പ്രസവശേഷം ശരീരം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു

ഒരു കുട്ടിയെ പ്രസവിക്കുന്ന പ്രക്രിയയിലും പ്രസവസമയത്തും ശരീരത്തിൽ കാര്യമായ ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു. മാറ്റങ്ങൾ പ്രത്യുൽപാദന വ്യവസ്ഥയെ മാത്രമല്ല, മറ്റ് അവയവങ്ങളെയും ബാധിക്കുന്നു. പല കാര്യങ്ങളും നാടകീയമായി മാറുന്നു, അതിനാൽ, തീർച്ചയായും, പ്രസവശേഷം ശരീരത്തിൻ്റെ വീണ്ടെടുക്കൽ ഒരു നിശ്ചിത സമയമെടുക്കും: ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്ചയല്ല. പ്രസവശേഷം ശരീരം വീണ്ടെടുക്കാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും എന്നത് ഓരോ പ്രത്യേക കേസിലും വ്യത്യസ്തമാണ്, എന്നാൽ ഒരു നിശ്ചിത ശരാശരി മാനദണ്ഡം സാമാന്യവൽക്കരിക്കാനും ഉരുത്തിരിഞ്ഞുവരാനും സാധിക്കും.

• പ്രസവശേഷം സ്ത്രീ ശരീരം
• പുനരുജ്ജീവനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള മിഥ്യകളും സത്യവും

പ്രസവശേഷം സ്ത്രീ ശരീരം

പ്രസവശേഷം, ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരം ഗർഭധാരണത്തിനു മുമ്പുള്ളതുപോലെ ഉടൻ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നില്ല. ഒരു പുതിയ ജീവിതത്തിന് തുടക്കമിടാൻ 9 മാസമെടുത്തു, അതിനാൽ വീണ്ടെടുക്കലും ക്രമേണ, ഘട്ടം ഘട്ടമായി നടക്കും, മുമ്പത്തെ അവസ്ഥയിലേക്കുള്ള പൂർണ്ണമായ തിരിച്ചുവരവ് 2-3 മാസത്തിനുള്ളിൽ സംഭവിക്കില്ല - ഇത് മാത്രം ഒരു സ്ത്രീ തികച്ചും ആരോഗ്യമുള്ളവളായിരിക്കുകയും പരിശീലിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ.

എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് അറിയുന്നത് സ്ത്രീ ശരീരംപ്രസവശേഷം, മുഴുവൻ വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവും നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വ്യക്തമായി സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഇത് എളുപ്പമാക്കുന്നതിന് ഒരു പട്ടികയിലെ എല്ലാ മാറ്റങ്ങളും രേഖപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കാം.

പട്ടിക 1.

ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ (സിസ്റ്റം, പ്രവർത്തനം)	മാറ്റങ്ങൾ	എപ്പോൾ വീണ്ടെടുക്കും
ഗർഭപാത്രം	കുട്ടിയുടെ ജനനവും ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിൻ്റെ പുറന്തള്ളലും കഴിഞ്ഞ് ഉടൻ തന്നെ ഗര്ഭപാത്രം 1 കി.ഗ്രാം ഭാരവും ഒരു ഗോളാകൃതിയും എടുക്കുന്നു. ഇത് സാധാരണ ചുരുങ്ങുകയാണെങ്കിൽ 10 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ പകുതി ഭാരം കുറഞ്ഞതായി മാറുന്നു.	ഇത് വളരെ വേഗത്തിൽ "പഴയ" രൂപത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു - 2 മാസത്തിന് ശേഷം അത് മുമ്പത്തെപ്പോലെ തന്നെ കാണപ്പെടുന്നു. അതിൻ്റെ ഭാരം 100 ഗ്രാം ആണ്. പ്രസവിക്കാത്ത സ്ത്രീയുടെ അവയവത്തിൻ്റെ ഭാരം 50 ഗ്രാമാണ്.
സെർവിക്സ്	എന്നെന്നേക്കുമായി മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന രൂപം. കോണാകൃതിക്ക് പകരം അത് സിലിണ്ടർ ആയി മാറുന്നു. ബാഹ്യ ശ്വാസനാളം വിള്ളൽ പോലെയാകുന്നു, വൃത്താകൃതിയിലല്ല, പക്ഷേ ഇത് ഒരു ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിന് മാത്രമേ കാണാൻ കഴിയൂ. സിസേറിയൻ വിഭാഗത്തിന് ശേഷം അത്തരം മാറ്റങ്ങളൊന്നുമില്ല	3 മാസത്തിനുശേഷം, അത് പഴയതുപോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു
ആർത്തവ പ്രവർത്തനം	ഗർഭപാത്രം കൂടുതൽ ഫിസിയോളജിക്കൽ സ്ഥാനം എടുക്കുന്നു, അതിനാൽ ആർത്തവ വേദന പലപ്പോഴും കടന്നുപോകുന്നു. ഭക്ഷണം നിർത്തിയ ശേഷം സുഖം പ്രാപിക്കുന്നു,	2-3 മാസത്തിനുശേഷം - മുലയൂട്ടാത്ത സ്ത്രീകളിൽ. മുലയൂട്ടൽ അവസാനിക്കുന്നതുവരെ മുലയൂട്ടൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയില്ല.
യോനി	പേശികൾക്ക് ഇലാസ്തികത നഷ്ടപ്പെടുകയും കണ്ണുനീർ ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യാം.	2 മാസത്തിൻ്റെ അവസാനത്തോടെ എല്ലാം സുഖം പ്രാപിക്കുന്നു. മസിൽ ടോൺ പുനഃസ്ഥാപിച്ചു. കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ സഹായകരമാണ്. ഈ ലളിതമായ നടപടികൾ പ്രസവശേഷം നിങ്ങളുടെ വയറിനെ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കും.
മുലപ്പാൽ	നിറയുന്നു, തീറ്റ കഴിഞ്ഞാൽ തളർന്നേക്കാം	ഒരുപക്ഷേ മുമ്പത്തെ ഫോം പൂർണ്ണമായും പുനഃസ്ഥാപിക്കപ്പെടില്ല, എന്നാൽ ഇതിനർത്ഥം " പുതിയ രൂപം"മോശമായിരിക്കും. നിങ്ങൾ ഇത് യാദൃശ്ചികമായി ഉപേക്ഷിക്കരുത്, പെക്റ്ററൽ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റം	നട്ടെല്ല് ഒരു പരിധിവരെ മിനുസപ്പെടുത്തി, പെൽവിസ് വികസിച്ചു, സന്ധികൾ വളരെ മൊബൈൽ ആയിരുന്നു	ക്രമേണ മാറ്റങ്ങൾ, 3-4 മാസത്തിനുള്ളിൽ, കടന്നുപോകുന്നു
ആമാശയം	ആമാശയം "തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു", ഒരു തൊലി മടക്കുകൾ രൂപം കൊള്ളുന്നു	സാധാരണയായി 1-2 വർഷത്തിനുള്ളിൽ പൂർണ്ണമായും അപ്രത്യക്ഷമാകും (നിങ്ങൾ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ അവഗണിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ)
ഹൃദയധമനികളുടെ സിസ്റ്റം	വർദ്ധിച്ച രക്ത വിതരണം. ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിൻ്റെ സമ്മർദ്ദം ഹെമറോയ്ഡുകൾക്ക് കാരണമാകും	3-4 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു.

ഗർഭധാരണത്തിനും പ്രസവത്തിനും ശേഷമുള്ള പുനരുജ്ജീവനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള മിഥ്യകളും സത്യവും

"പുതുതായി നിർമ്മിച്ച" അമ്മയുടെ ശരീരം പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നു എന്ന പ്രസ്താവനകൾ ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും ഓൺലൈനിൽ കാണാൻ കഴിയും. പ്രസവശേഷം ശരീരത്തിന് എന്ത് സംഭവിക്കും - ഈ അഭിപ്രായം ശരിയാണോ?

പ്രസവശേഷം ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?

പ്രസവശേഷം ശരീരം വീണ്ടെടുക്കാൻ എത്ര സമയമെടുക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ, അത് വ്യക്തമാകും: വാസ്തവത്തിൽ, അത് അനുഭവിച്ച സമ്മർദ്ദത്താൽ അത് ഗണ്യമായി ദുർബലമാകുന്നു. മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുള്ള ഒരു സ്ത്രീയിൽ, ഇനിപ്പറയുന്നവ ആദ്യം പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം:

• ആർത്രൈറ്റിസ്, മറ്റ് സംയുക്ത രോഗങ്ങൾ;
• പൈലോനെഫ്രൈറ്റിസ്;
• ഹോർമോൺ പ്രശ്നങ്ങൾ;
• പ്രമേഹം (ഗർഭകാലത്ത് ഒരു സ്ത്രീ വികസിപ്പിച്ചെടുത്താൽ).

പ്രസവശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരം വീണ്ടെടുക്കാൻ വളരെ സമയമെടുക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ, ഒരുപക്ഷേ ഈ രോഗങ്ങളിൽ ഒന്ന് സ്വയം അറിയപ്പെടുകയാണ്. ഇതിനകം നിലനിന്നിരുന്ന പഴയ "വ്രണങ്ങളും" വഷളാകുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് രണ്ടാം ജനനത്തിനു ശേഷം: ഉദാഹരണത്തിന്, ഹെമറോയ്ഡുകൾ, ഹെർപ്പസ്. പ്രസവശേഷം ശരീരം എങ്ങനെ വീണ്ടെടുക്കുന്നു എന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, സ്ത്രീയുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ചില നിഗമനങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരാനാകും. വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയകൾ വളരെയധികം സമയമെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു സമഗ്ര പരിശോധന പരിഗണിക്കണം.

ഡാറ്റ മെഡിക്കൽ പരിശോധനകൾ"മോശം" കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് കുറയുന്നതും സൂചിപ്പിക്കുന്നു. പല സ്ത്രീകളും ഒരു കുട്ടിയുടെ ജനനത്തോടെ "സ്മാർട്ടർ" ആയിത്തീരുന്നതായി തോന്നുന്നു: സംഭവങ്ങളുടെ സ്പന്ദനത്തിൽ അവർ നിരന്തരം വിരൽ വയ്ക്കണം, കുട്ടിയുടെ വികസനത്തിൽ ഏർപ്പെടണം, അതിനാൽ സ്വയം വികസിപ്പിക്കണം.

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ മുഴുവൻ 9 മാസങ്ങളിലും, അണ്ഡാശയത്തിൽ മുട്ടകൾ പാകമാകില്ല, അതിനർത്ഥം പ്രത്യുൽപാദന പ്രവർത്തനം- ഒരു അമ്മയാകാനുള്ള കഴിവ് വിപുലീകരിക്കപ്പെടുന്നു. ശരീരത്തിലെ മറ്റെല്ലാ കോശങ്ങൾക്കും മുമ്പ് - ഇത് തെളിയിക്കപ്പെട്ട വസ്തുതയാണ്. ഗർഭധാരണം ഈ മാറ്റാനാവാത്ത പ്രക്രിയയെ വൈകിപ്പിക്കുന്നു.

മിക്കവാറും എല്ലാ സ്ത്രീകളും, കുഞ്ഞിൻ്റെ ജനനത്തിനു ശേഷം അൽപം ശാന്തമാകുമ്പോൾ, പ്രസവശേഷം ശരീരം എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ പുനഃസ്ഥാപിക്കാമെന്ന് ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും അത് വളരെ നന്നായി "പെരുമാറുന്നില്ല", സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നില്ലെങ്കിൽ.

പരിവർത്തന സമയം എല്ലാവർക്കും വ്യത്യസ്തമാണ്. മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത്, ശരീരം സാധാരണയായി വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കുന്നു.

ഗര്ഭപാത്രം പൂർണ്ണമായും ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെടുകയും ജനന പരിക്കുകൾ സുഖപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാം - കുറച്ചുകൂടി വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം. 2 മാസത്തിനു ശേഷം (സങ്കീർണ്ണമായ പ്രസവത്തിന്, സിസേറിയൻ വിഭാഗത്തിന് - ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്യുക) അനുവദനീയമാണ് ലൈംഗിക ബന്ധങ്ങൾ. പെൽവിക് അവയവങ്ങളിലേക്കുള്ള ശക്തമായ രക്തപ്രവാഹം മൂലം ഒരു സ്ത്രീ അനുഭവിക്കുന്ന രതിമൂർച്ഛ വീണ്ടെടുക്കലും രോഗശാന്തി പ്രക്രിയകളും വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

പ്രത്യേക വിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ മുടി സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതൽ കൊഴിയുകയും നഖങ്ങൾ തൊലിയുരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ.

നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ പരിപാലിക്കുന്നതും സ്‌ട്രോളറുമായി നടക്കുന്നതും ആദ്യമായി നല്ല ശാരീരികാവസ്ഥയിൽ തുടരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര ചേർക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, യോനിയിലെ പേശികളുടെ ബലഹീനതയും മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വവും നിരീക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്: മാറിമാറി പേശികളെ ചൂഷണം ചെയ്യുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഈ ശ്രേണിയിൽ നിന്നുള്ള മറ്റൊരു വ്യായാമം: നിങ്ങൾ ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് തള്ളേണ്ടതുണ്ട്, തുടർന്ന് യോനിയിലെ പേശികളെ കുത്തനെ വിശ്രമിക്കുക. കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം, ടോൺ തിരികെ വരും.

അങ്ങനെ നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാൻ മനോഹരമായ രൂപംസ്തനങ്ങൾ, നിങ്ങൾ ഒരു പിന്തുണയുള്ള ബ്രാ ധരിക്കണം, സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകൾക്ക് ക്രീമുകളും മാസ്കുകളും ഉപയോഗിക്കുക.

അരക്കെട്ടിലും അടിവയറ്റിലും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിനാൽ സ്ഥിതി കുറച്ചുകൂടി സങ്കീർണ്ണമാണ്. നിങ്ങൾ ഇനി മുലയൂട്ടുന്നില്ലെങ്കിൽ പോലും നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുത്തനെ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല - ഇത് സ്ത്രീക്ക് തന്നെ ദോഷകരമാണ്. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകളും ചർമ്മം തൂങ്ങുന്നതും മിക്കവാറും അനിവാര്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം കുറയ്ക്കുന്നതിലല്ല, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലാണ് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത്: പ്രസവിച്ച് 2.5-3 മാസത്തിനുശേഷം, കിടക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് പമ്പ് ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുക (ഇത് നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ ലോഡ് കുറയ്ക്കുന്നു). ഊർജ്ജസ്വലമായ വേഗതയിൽ ദിവസേനയുള്ള നീണ്ട നടത്തം, പേശികളെ മൃദുവായി വലിച്ചുനീട്ടുക, എബിഎസ് പമ്പ് ചെയ്യുക - ഇതെല്ലാം നിങ്ങളെ വേഗത്തിൽ നല്ല രൂപത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കും.

ഒപ്പം ഒന്ന് കൂടി പ്രധാന പോയിൻ്റ്: ഒരു യുവ അമ്മ തീർച്ചയായും വേണ്ടത്ര ഉറങ്ങാൻ സമയം കണ്ടെത്തണം, നിശബ്ദതയിൽ അൽപ്പം വിശ്രമിക്കുക, വെറുതെ കിടക്കുക. അതിനാൽ, എല്ലാം സ്വയം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കരുത്, കുഞ്ഞിനെ പരിപാലിക്കാൻ വീട്ടുകാരോട് സഹായം ചോദിക്കുക. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ നന്നായി വിശ്രമിക്കുന്നു, എത്രയും വേഗം നിങ്ങൾ സുഖം പ്രാപിക്കും, നിങ്ങളുടെ മുൻ ആരോഗ്യവും ഊർജ്ജവും തിരികെ വരും.

കുഞ്ഞിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ കൂടാതെ ഒരു യുവ അമ്മയെ വിഷമിപ്പിക്കുന്നത് എന്താണ്? നവജാതശിശുവിനെ പരിപാലിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് അൽപ്പം ഇടവേള എടുക്കുമ്പോൾ, പലരും സ്വന്തം ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഗർഭധാരണവും പ്രസവവും ശരീരത്തിന് വളരെയധികം സമ്മർദ്ദമാണ്, ഇത് ആരോഗ്യത്തിൻ്റെയും രൂപത്തിൻ്റെയും പല വശങ്ങളെയും ബാധിക്കും. വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ വർദ്ധനവ്, രൂപത്തിലുള്ള മാറ്റങ്ങൾ, പല്ലുകൾ, മുടി എന്നിവയുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് സാധ്യതയുണ്ട്. സ്ത്രീകൾക്കായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന എല്ലാ രീതികളും ഒരു ലേഖനത്തിൽ വിവരിക്കാൻ പ്രയാസമാണ് വേഗം സുഖം പ്രാപിക്കൽപ്രസവശേഷം മൃതദേഹങ്ങൾ. അതിനാൽ, ശരീരത്തിൻ്റെ പൊതുവായ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ ചിത്രത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും നമുക്ക് സംസാരിക്കാം, കാരണം ഇവയാണ് പ്രസവിച്ച സ്ത്രീകൾക്ക് പലപ്പോഴും ആശങ്കയുണ്ടാക്കുന്നത്.

ഗർഭധാരണത്തിനും പ്രസവത്തിനും ശേഷം ശരീരം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു: എവിടെ തുടങ്ങണം?

ഒരുപക്ഷേ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഒന്ന് പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾപ്രസവിച്ച സ്ത്രീകൾ ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ: പ്രസവശേഷം നിങ്ങളുടെ രൂപം എങ്ങനെ പുനഃസ്ഥാപിക്കാം? എന്നാൽ ഗർഭകാലത്ത് മറ്റ് അസുഖങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം:

• നട്ടെല്ലിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ, നടുവേദന;
• ഞരമ്പ് തടിപ്പ്;
• ഹെമറോയ്ഡുകൾ;
• അനീമിയ (പ്രസവ സമയത്ത് ധാരാളം രക്തം നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ);
• പ്രമേഹം;
• മറ്റ് കാഴ്ച പ്രശ്നങ്ങൾ: സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകൾ, സ്തനങ്ങൾ തൂങ്ങൽ, മുടിയും പല്ലും കൊഴിച്ചിൽ, ഇരുണ്ട പാടുകൾ, പൊട്ടുന്ന നഖങ്ങൾ;
• വിഷാദം, ഉറക്ക തകരാറുകൾ, മറ്റ് മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾ.

ഈ പ്രശ്നങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും പരിഹരിക്കാവുന്നവയാണ്. എന്നാൽ അവയൊന്നും ഗുണപരമായി പരിഹരിക്കാൻ കഴിയില്ല ചെറിയ സമയം. പ്രത്യേകിച്ചും, പ്രസവശേഷം, ഒരു സ്ത്രീക്ക് അവൾ അനുഭവിച്ച സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ ആപേക്ഷിക സമാധാനം ആവശ്യമാണ് എന്ന വസ്തുത കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി നാടകീയമായി മാറ്റാതെ, നിങ്ങൾ പ്രസവത്തിൽ നിന്ന് സുഖം പ്രാപിച്ച് ക്രമേണ ആകൃതിയിൽ വരേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിച്ച ശേഷം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സാധ്യമാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾ ഹാഫ് മാരത്തൺ ഓടാനോ കനത്ത ഭാരം ഉയർത്താനോ ശ്രമിക്കരുത്. ജിം. ശരീരം സാധാരണയായി ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ വിഭവങ്ങൾ ഇതിനകം ഉപയോഗിച്ചു.

ഒരു കുറിപ്പിൽ
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, ഹൃദയം വേഗത്തിൽ സ്പന്ദിക്കുന്നു, ശ്വസനം വർദ്ധിക്കുന്നു, രുചി മുൻഗണനകൾ മാറിയേക്കാം - അങ്ങനെ സ്ത്രീ സഹജമായി ശരീരത്തിൽ ഏതെങ്കിലും വസ്തുക്കളുടെ അഭാവം നികത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു. മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ, കുഞ്ഞ് സ്വയം ഇടം നേടുന്നതിനായി ചില രക്തക്കുഴലുകളും അവയവങ്ങളും കംപ്രസ്സുചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ പ്രസവശേഷം സാധാരണ രക്തചംക്രമണം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ കുറച്ച് സമയമെടുക്കും.

ജനനത്തിനു ശേഷമുള്ള ആദ്യ രണ്ട് മാസങ്ങളിൽ, ശ്വസനവും ഹൃദ്രോഗ സംവിധാനം"രണ്ട് പേർക്ക്" ജോലി ചെയ്ത ശേഷം സുഖം പ്രാപിക്കുന്നു, ഗർഭപാത്രം ക്രമേണ ചുരുങ്ങുന്നു, മറ്റൊരു ഹോർമോൺ മാറ്റം നടക്കുന്നു. മനഃശാസ്ത്രപരമായി, അമ്മയും പുതിയ വേഷത്തിന് അനുയോജ്യമാകും. ഈ സമയത്ത്, അമിതമായി ക്ഷീണിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് - പ്രത്യേകിച്ചും കുഞ്ഞിന് ഇതിനകം മതിയായ പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ. പ്രസവശേഷം ശരീരത്തിൻ്റെ വീണ്ടെടുക്കൽ സുഗമമായി ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ചില ശുപാർശകൾ ഇതാ, പ്രത്യേക അറിവ് ആവശ്യമില്ല:

• നടക്കുന്നു.ആദ്യത്തെ രണ്ട് മാസങ്ങളിൽ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇതിൽ പരിമിതപ്പെടുത്താം. പ്രസവശേഷം വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയ ക്രമേണ ആരംഭിക്കേണ്ടത് നീണ്ട നടത്തമാണ്.
• ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം: ഇടയ്ക്കിടെ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ കഴിക്കുക, മൈദ, മധുരമുള്ളതും പുകവലിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക, ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക. മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത്, അലർജികൾ (സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ്, ചോക്കലേറ്റ്, സീഫുഡ് മുതലായവ) ഒഴിവാക്കണം.
• ചർമ്മ പരിചരണം- ഗർഭകാലത്ത്, പല സ്ത്രീകളും ഒരു തരത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു വിധത്തിൽ ഇത് അനുഭവിക്കുന്നു. തൊലികളും സ്‌ക്രബുകളും മാസ്‌കുകളും സൗന്ദര്യം വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് അവ സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയും. മികച്ച ഉൽപ്പന്നംപ്രസവശേഷം വീണ്ടെടുക്കൽ സമയത്ത് ചർമ്മ സംരക്ഷണം - കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ.

തീർച്ചയായും, ഈ നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങളുടെ മുൻ രൂപത്തിലേക്ക് പൂർണ്ണമായും മടങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കണം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ അവ പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആദ്യ മാസങ്ങളിൽ ഒരു മാനസിക ക്രമീകരണം ഉണ്ടാകും ആരോഗ്യകരമായ ചിത്രംജീവിതം, സ്വയം പ്രവർത്തിക്കുക. രണ്ട് കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടുകയും മെച്ചപ്പെട്ട മുഖച്ഛായ പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു തുടർ പ്രവർത്തനങ്ങൾഈ ദിശയിൽ - ഇത് പ്രസവശേഷം ഒരു വ്യക്തിഗത വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രോഗ്രാമിൻ്റെ സൃഷ്ടിയാണ്. ഈ വിഷയത്തിൽ വിദഗ്ധർ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകരും ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുകളും എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് നിങ്ങളോട് പറയും.

പ്രസവശേഷം നിങ്ങളുടെ രൂപം എങ്ങനെ പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പഴയ രൂപം വീണ്ടെടുക്കുകയും ചെയ്യാം

പ്രസവശേഷം നിങ്ങളുടെ രൂപം വീണ്ടെടുക്കുന്ന പ്രക്രിയയിലെ പ്രധാന കാര്യം ഉറച്ച തീരുമാനമെടുക്കുകയും നല്ല പ്രശസ്തിയുള്ള സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളിലേക്ക് തിരിയുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. വ്യായാമം ഉപേക്ഷിക്കാനും ദിവസം മുഴുവൻ ബണ്ണുകൾ കഴിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ ആദ്യത്തേത് ശരിയായ പാതയിൽ നിന്ന് മാറാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കില്ല. എ പ്രൊഫഷണൽ സമീപനംഒരു ഡോക്ടറും പരിശീലകനും പ്രോഗ്രാം തയ്യാറാക്കുന്നതിൽ വരുത്താവുന്ന തെറ്റുകൾ ഇല്ലാതാക്കും.

ഭാഗ്യവശാൽ, ഉണ്ട് മെഡിക്കൽ സെൻ്ററുകൾ, ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകളുമായും പ്രസവിച്ച സ്ത്രീകളുമായും പ്രവർത്തിക്കുന്നതിൽ സ്പെഷ്യലൈസ് ചെയ്യുന്നു. പ്രസവശേഷം ആരോഗ്യം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്ന വിഷയത്തിൽ ജീവനക്കാർ സമഗ്രമായ സമീപനം സ്വീകരിക്കുന്നവർ ഉൾപ്പെടെ. അത്തരമൊരു കേന്ദ്രത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിനുകളും ഭക്ഷണക്രമവും നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുക മാത്രമല്ല, നടത്തുകയും ചെയ്യും വിപുലമായ പരിശോധനനിരവധി സ്പെഷ്യാലിറ്റികളിലെ ഡോക്ടർമാരുടെ പങ്കാളിത്തത്തോടെ, അവർ ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി തയ്യാറാക്കും, ആവശ്യമെങ്കിൽ മസാജുകൾ നിർദ്ദേശിക്കും, ആവശ്യമെങ്കിൽ, ഇതര മാർഗങ്ങളുള്ള ചികിത്സ പോലും.

ഫിറ്റ്നസ്, പൈലേറ്റ്സ്, ജിം

മനോഹരമായ ഒരു രൂപത്തിന് എല്ലാ പേശികളും പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിനാൽ പ്രധാന മാർഗങ്ങളിലൊന്ന് സ്പോർട്സ് ആണ്. അതേ സമയം, പരിശീലനം ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതോ എളുപ്പമുള്ളതോ ആയിരിക്കരുത്. ഇവിടെ ഒരു ലൈൻ കണ്ടെത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്: നിങ്ങൾ അർദ്ധഹൃദയത്തോടെ പരിശീലിപ്പിച്ചാൽ, ഫലങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടാകില്ല. അമിതമായ വ്യായാമം ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യും, അത് അടുത്തിടെ സമ്മർദ്ദം അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഈ ചുമതലയെ നേരിടാൻ ഒരു പരിശീലകൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും - തികച്ചും വ്യക്തിഗതമായ ഒരാൾ, അത് ചെയ്യും വ്യക്തിഗത പ്രോഗ്രാം.

പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള ആദ്യ മാസങ്ങളിൽ, നിഷ്ക്രിയ ലോഡുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ് തരങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഇത്, ഉദാഹരണത്തിന്, യോഗ, പൈലേറ്റ്സ്, ക്വിഗോംഗ്. അവ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളെയും സുഗമമായി ശക്തിപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, മാനസികാവസ്ഥ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ആന്തരിക സന്തുലിതാവസ്ഥ സാധാരണമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് വിഷാദത്തിൻ്റെയും മാനസികാവസ്ഥയുടെയും സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. രക്തചംക്രമണം സാധാരണ നിലയിലായതിനാൽ ചർമ്മത്തിൻ്റെയും മുടിയുടെയും അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുന്നു. അത്തരം ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വളരെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതോ വളരെ സൗമ്യമോ അല്ല.

എവിടെ പഠിക്കണം? വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്ന മിക്ക ആളുകളുടെയും ആദ്യ ചിന്ത, തീർച്ചയായും, വീട്ടിൽ, സമയവും പണവും ലാഭിക്കുക എന്നതാണ്. എന്നാൽ ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും എളുപ്പമുള്ള പരിഹാരമല്ല, പ്രത്യേകിച്ച് യുവ അമ്മമാർക്ക്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, വീട്ടിൽ നിരന്തരം ശ്രദ്ധ ആവശ്യമുള്ള ഒരു കുട്ടിയുണ്ട്. കൂടാതെ, ഒരു നിശ്ചിത പ്രോഗ്രാം അനുസരിച്ച് മാസങ്ങളോളം പഠിക്കാൻ നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് വലിയ ഇച്ഛാശക്തി ഉണ്ടായിരിക്കണം. അതുകൊണ്ടാണ് മികച്ച ഓപ്ഷൻ- ചില സമയങ്ങളിൽ അവർ കുട്ടിയെ പരിപാലിക്കുമെന്നും ഈ സമയത്ത് അമ്മ സ്വയം പരിപാലിക്കുമെന്നും പിതാവ്, മുത്തശ്ശി അല്ലെങ്കിൽ നാനി എന്നിവരുമായി യോജിക്കുക.

മസാജും... ഹെർബൽ മെഡിസിനും

പ്രസവശേഷം ശരീരം എങ്ങനെ പുനഃസ്ഥാപിക്കാമെന്ന് സ്ത്രീകൾ ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, അത്തരം രീതികളെക്കുറിച്ച് ആദ്യം ചിന്തിക്കുന്നില്ല. എന്നാൽ മുകളിൽ പറഞ്ഞവയ്‌ക്കൊപ്പം അവ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. IN ആരോഗ്യ കേന്ദ്രങ്ങൾകൂടുതൽ തീവ്രമായ വീണ്ടെടുക്കലിനായി അവ പലപ്പോഴും നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു.

പ്രൊഫഷണൽ മസാജ്ഏതൊരു വ്യക്തിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് അടുത്തിടെ പ്രസവിച്ച ഒരു സ്ത്രീക്കും ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഗർഭകാലത്തും അതിനുശേഷവും നിങ്ങൾക്ക് നടുവേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, എടുക്കുക കൈറോപ്രാക്റ്റർ. എന്നാൽ മറ്റ് തരത്തിലുള്ള മസാജ് ഉണ്ട്, അവയിൽ പലതും പേശികളും ചർമ്മത്തിൻ്റെ ടോണും പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകൾ കുറയ്ക്കുന്നു. രോഗശാന്തി എണ്ണകൾ ഉപയോഗിച്ച് മസാജ് ചെയ്യുമ്പോൾ, ചർമ്മം മിനുസമാർന്നതും സിൽക്ക് ആയി മാറുന്നു, ഇത് ശാന്തതയും നൽകുന്നു, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുന്നു.

ഫൈറ്റോതെറാപ്പിരാസ മരുന്നുകൾ അവലംബിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്. എന്നാൽ മിക്കപ്പോഴും, ഹെർബൽ ചികിത്സ മറ്റ് രീതികളുമായി സംയോജിച്ച് ഉപയോഗിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഹെർബൽ മെഡിസിൻ പ്രകടമായ ലാളിത്യം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, നിങ്ങൾ അത് സ്വയം നിർദ്ദേശിക്കരുത്. തെറ്റായ അളവും ഔഷധസസ്യങ്ങളുടെ അനിയന്ത്രിതമായ ഉപയോഗവും ഗുരുതരമായ ദോഷം വരുത്തും.

ഒരു ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ഔഷധ സസ്യങ്ങൾ പോലും പോരാട്ടത്തിൽ സഹായിക്കുന്നു വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ. സ്ത്രീകൾക്ക്, ഭക്ഷണ കാലയളവിൽ പ്രസവശേഷം അവരുടെ രൂപം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ പലപ്പോഴും നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു. ഹെർബൽ മെഡിസിൻ മൊത്തത്തിലുള്ള ടോൺ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ചർമ്മത്തിലെ അപൂർണതകൾ ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

അക്യുപങ്ചറും മറ്റ് രീതികളും ചൈനീസ് മരുന്ന്

നമ്മൾ എല്ലാവരും ചൈനീസ് മെഡിസിനിനെക്കുറിച്ച് കേട്ടിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ കുറച്ച് ആളുകൾ അത് സ്വയം അനുഭവിച്ചറിയുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വിവിധ തരത്തിലുള്ള രോഗങ്ങൾക്കും അതുപോലെ എല്ലാ ശരീര സംവിധാനങ്ങളുടെയും ബാലൻസ് ക്രമീകരിക്കുന്നതിനും ഇത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ് - ഒരു യുവ അമ്മയ്ക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്. എന്തെങ്കിലും അസുഖങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, അക്യുപങ്ചറും പരമ്പരാഗത ചൈനീസ് വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൻ്റെ മറ്റ് രീതികളും രോഗത്തിൻ്റെ മൂലകാരണത്തെ ബാധിക്കും, ഇത് ക്ഷേമത്തിൽ കാര്യമായ പുരോഗതി കൈവരിക്കുന്നു.

റഷ്യയിൽ ചൈനീസ് മെഡിസിനിൽ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ അവരിൽ പലരും, നിർഭാഗ്യവശാൽ, പരമ്പരാഗത പോസ്റ്റുലേറ്റുകൾ പാലിക്കുന്നില്ല, അവരുടെ ചില രീതികൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അത് എല്ലായ്പ്പോഴും സഹായിക്കില്ല. നിങ്ങൾ ഒരു ചൈനീസ് മെഡിസിൻ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവൻ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നൂറ്റാണ്ടുകൾ പഴക്കമുള്ള വിദ്യകൾ പിന്തുടരുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

ഒരു കുറിപ്പിൽ
അക്യുപങ്ചർ, അല്ലെങ്കിൽ അക്യുപങ്ചർ, - ഹൃദയ, നാഡീ, മറ്റ് സിസ്റ്റങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ശരീരത്തിലെ പ്രത്യേക പോയിൻ്റുകളിൽ (മിക്കപ്പോഴും പുറകിൽ) വളരെ നേർത്ത സൂചികളുടെ സ്വാധീനം. നടപടിക്രമം സാധാരണയായി മിക്കവാറും വേദനയില്ലാത്തതാണ് (പ്രക്രിയയ്ക്കിടെ പലരും ഉറങ്ങുന്നു), ചിലപ്പോൾ ചൊറിച്ചിൽ അല്ലെങ്കിൽ നേരിയ വേദനയുടെ രൂപത്തിൽ ഒരു സാധാരണ പ്രതികരണമുണ്ട്. അക്യുപങ്ചർ 250 ഓളം രോഗങ്ങളെ ചികിത്സിക്കുന്നു, ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ഫലപ്രദമാണ് പ്രാരംഭ ഘട്ടങ്ങൾരോഗങ്ങൾ.

എന്ത് ചെയ്യാൻ പാടില്ല

ഏതെങ്കിലും തെറാപ്പിയിൽ പ്രധാന തത്വം- ഉപദ്രിവക്കരുത്, ബുദ്ധിമുട്ടിക്കരുത്. ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിൻ്റെ മേൽനോട്ടമില്ലാതെ ലഭിക്കുന്ന നല്ല ഫലങ്ങൾ വിനാശകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും. അതിനാൽ, ഏതെങ്കിലും രീതി ഉപയോഗിച്ച് പ്രസവശേഷം വീണ്ടെടുക്കൽ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിനാൽ ഒരു യുവ അമ്മ അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക:

• കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളൊന്നുമില്ല, പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം മാത്രം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം;
• കഠിനമായ പരിശീലനം ഇല്ല, ഇത് നട്ടെല്ല്, ഹൃദയം, ശ്വസനവ്യവസ്ഥ എന്നിവയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും;
• തിരക്കില്ല.

ഒരേസമയം രണ്ട് ആളുകളുടെ സുപ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ശരീരം അതിൻ്റെ സാധാരണ വേഗതയിലേക്ക് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ക്രമീകരിക്കണം. പിന്നെ നമ്മൾ അവനെ അത് ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കണം.

ശരിയായ പോഷകാഹാരവും മിതമായ വ്യായാമവും - പ്രസവശേഷം സുരക്ഷിതമായ വീണ്ടെടുക്കലിൻ്റെ താക്കോൽ. രോഗങ്ങളുടെ വികസനം അനുവദിക്കാത്ത ഒരു വ്യക്തിഗത വെൽനസ് പ്രോഗ്രാം നിങ്ങൾ ചേർക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ യുവ അമ്മയ്ക്ക് ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പുള്ളതുപോലെ സുഖം തോന്നും, അവളുടെ രൂപം വീണ്ടും മനോഹരമാകും. ഒന്നിനും വേണ്ടി വരുന്നില്ല, നിങ്ങളുടെ മുൻ ഫോമിലേക്ക് മടങ്ങാൻ നിങ്ങൾ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യേണ്ടിവരും, എന്നാൽ ഈ ശ്രമങ്ങൾക്ക് പ്രതിഫലം ലഭിക്കും.

ക്ലിനിക്കിലെ പ്രമുഖ ഡോക്ടർ (ലൈസൻസ് നമ്പർ. LO-77-01-000911 തീയതി ഡിസംബർ 30, 2008) ഗർഭധാരണത്തിനും പ്രസവത്തിനും ശേഷമുള്ള വീണ്ടെടുക്കലിനായി ഒരു ക്ലിനിക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ എന്താണ് പരിഗണിക്കേണ്ടതെന്ന് വിശദീകരിക്കാൻ Zhang Ziqiang സമ്മതിച്ചു.

“ഒരു യുവ അമ്മയ്ക്ക് അവളുടെ ശരീര വ്യവസ്ഥകളുടെ പൂർണ്ണമായ പുനഃസ്ഥാപനം ആവശ്യമുള്ളതിനാൽ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ ഡോക്ടർക്ക് ഈ പ്രശ്നത്തെ സമഗ്രമായി സമീപിക്കാൻ കഴിയും. വ്യായാമത്തിൻ്റെയും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെയും സംയോജനം - അതുമാത്രമല്ല. ഒരു സ്ത്രീയുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് പരാതികൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, സ്പെഷ്യലൈസ്ഡ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾക്ക് പരിശോധനയ്ക്കായി റഫർ ചെയ്യണം, അവരുടെ ശുപാർശകൾക്കൊപ്പം, ഒരു പ്രോഗ്രാം തയ്യാറാക്കുന്നത് തുടരുക.

മസാജ്, നോൺ-മസാജ് ഉൾപ്പെടെ വിവിധ മേഖലകളിൽ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ ഉള്ള ക്ലിനിക്കുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് ഉചിതം. പരമ്പരാഗത വൈദ്യശാസ്ത്രം. അതിനാൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, TAO ൽ, പ്രതിനിധി ഡോക്ടർമാരോടൊപ്പം ഔദ്യോഗിക മരുന്ന്- ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുകൾ, ഓസ്റ്റിയോപാത്ത്, ന്യൂറോളജിസ്റ്റുകൾ - ചൈനീസ് മെഡിസിൻ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ. എന്നാൽ ഇവിടെ പ്രധാന കാര്യം - അത് അമിതമാക്കരുത്. ചൈനീസ് വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിന് നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ വളരെ കുറച്ച് വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, പരമ്പരാഗത ചൈനീസ് വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൻ്റെ നിയമങ്ങൾക്കനുസൃതമായി ഈ സ്പെഷ്യാലിറ്റിയിൽ പരിശീലനം നേടിയ ഒരു ഡോക്ടറുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ മാത്രമേ ചികിത്സ നടത്താവൂ. ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രൊഫസർമാരും ഡോക്ടർമാരും ഹെനാൻസ്കിയുടെ ശുപാർശയിൽ നേരിട്ട് TAO യിലേക്ക് വരുന്നു മെഡിക്കൽ യൂണിവേഴ്സിറ്റി. ഇവർ പരിചയസമ്പന്നരായ, യോഗ്യതയുള്ള സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളാണ്.

ഏതെങ്കിലും ഒന്ന് ശ്രദ്ധിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു യോഗ്യതയുള്ള ഡോക്ടർ- ചൈനീസ് അല്ലെങ്കിൽ പരമ്പരാഗത വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിലെ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് - വ്യായാമ ഉപകരണങ്ങളോ വ്യക്തിഗത/ഗ്രൂപ്പ് ക്ലാസുകളോ ഉപയോഗിച്ച് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയിൽ ശ്രദ്ധിക്കാൻ യുവ അമ്മയെ ഉപദേശിക്കും. ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിഒരു നീന്തൽക്കുളത്തിൽ. പ്രസവാനന്തര വീണ്ടെടുക്കലിൻ്റെ എല്ലാ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെയും രോഗിയെ നയിക്കാൻ ചില ക്ലിനിക്കുകൾ ഒരു പ്രത്യേക ഫിറ്റ്നസ് സെൻ്ററുമായി സഹകരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്ക്, സംയോജിപ്പിക്കാൻ സ്വന്തം ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ് തുറന്നു ചൈനീസ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ്കൂടെ പരമ്പരാഗത തരങ്ങൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾയോഗ, പൈലേറ്റ്സ് തുടങ്ങിയവ. ഈ സമീപനം യുവ അമ്മമാർക്ക് പ്രസവാനന്തര വീണ്ടെടുക്കൽ സേവനങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശ്രേണിയും സ്വീകരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു വ്യത്യസ്ത ഗ്രൂപ്പുകൾസ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ."