Бид амьдралынхаа гуравны нэгийг унтаж өнгөрөөдөг. Олон зууны турш мэдрэлийн эмч, сэтгэл судлаачид нойрны асуудал, түүний бидний сайн сайхан байдал, тархины бүтээмжид үзүүлэх нөлөөг судалж ирсэн. "Би дараагийн ертөнцөд жаахан унтна" гэсэн хэллэгийг бид маш сайн мэддэг. Хэрэв бид эрүүл унтах нь бидний амьдрал, амжилтад хэр их нөлөөлдөг гэдгийг ойлгосон бол бид үүнийг хэзээ ч үл тоомсорлохгүй байх байсан. Чухал талуудыг авч үзье. Та гайхах болно.
Мөрөөдөлхариу үйлдэл үзүүлдэг байгалийн физиологийн процесс юм гадаад ертөнцбуурч, бие нь тайвширч, эрчим хүчийг тэжээх, мөн тархины үйл ажиллагааэрчимждэг.
Унтах үе шатууд
Унтах хоёр үе шат байдаг бөгөөд тус бүр өөрийн гэсэн шинж чанартай байдаг.
NREM унтах үе шат
Дөрвөн үе шаттай. Дунджаар 90 минут үргэлжилнэ. Энэ үе шатанд бие суларч, цусны даралт буурч, амьсгал жигдэрч, бие нь сэргэдэг биеийн хүч. Үеийн төгсгөлд нүдний хөдөлгөөн зогсдог. Унтах удаан үе шатанд бид мөрөөддөггүй.
Үе шат REM нойр
Удаан долгионы унтах үе шатыг дагадаг. Түүний үргэлжлэх хугацаа 20 минут хүртэл байна. Энэ үе шатанд тэд өөрчлөгддөг физик үйл явцбие:
- биеийн температур нэмэгддэг
- зүрхний цохилт нэмэгддэг
- бие хөдөлдөггүй (зөвхөн зүрхний цохилт, амьсгалыг хангадаг булчингууд)
- нүд хурдан хөдөлгөөн хийдэг
- тархи идэвхтэй ажиллаж байна
REM унтах үед бид мөрөөддөг. Бид яагаад ихэвчлэн унаж, дараа нь сэрдэг гэж зүүдэлдэг талаар та бодож байсан уу? Бүх зүйлд ямар нэгэн зүйл бий шинжлэх ухааны тайлбар. Энэ үе шатанд бие нь хөдөлгөөнгүй байдаг тул тархи биднийг амьд байгаа эсэхийг шалгах дохио илгээдэг. Бүх бие чичирч, булчингууд агшиж байна - тархины дохионы хариу үйлдэл ажилласан. REM унтах үед тархи сэрүүн байх үеийнхээс илүү идэвхтэй байдаг. Харьцуулбал, биднийг сэрүүн байх үед тархи нь олон үйлдлийг боловсруулдаг компьютер шиг ажилладаг. Бие нь удаан долгионы унтах үе шатыг давсан үед REM нойр нь системийг дахин ачаалсны дараа үр дүнтэй ажиллахтай тэнцүү юм. Удаан, хурдан унтах үе шатууд бие биентэйгээ ээлжлэн солигддог бөгөөд ихэвчлэн таван мөчлөгтэй байдаг.
Унтахын утга
Эрүүл унтах нь амжилтанд хүрэх түлхүүр юм.эргэлзээгүй, биеийн байдалЭнэ нь бидний нойрны чанараас хамаарна. Энэ үед эд эсүүд шинэчлэгдэж, чухал гормонууд үүсэж, бид хүч чадлыг олж авдаг. Байнгын хамт бүрэн унтах, бидний мэргэжлийн болон хувийн амьдрал сайжирна. Гайхалтай нь, унтах үед тархи нь нарийн төвөгтэй асуултуудын хариултыг олдог. Менделеев зүүдэлсэн нь санамсаргүй хэрэг биш юм Тогтмол хүснэгтхимийн элементүүд.
Нойр дутуу байх нь тархины үйл ажиллагаанд ихээхэн нөлөөлдөг. Мэдрэлийн үйл явцыг дарангуйлснаас болж биеийн урвалын хурд ихээхэн доройтдог. Харамсалтай нь жолооч цаг тухайд нь хариу үйлдэл үзүүлээгүйгээс автомашины осол их гарч байна. Мөн урд талын бор гадаргын үйл ажиллагаа удаашрах үед хүн бодол санаагаа боловсруулахад хэцүү болж, алсын хараа мууддаг.
Нойр дутуугийн үр дагавар:
- бүтээмж буурсан
- дархлааны эмзэг байдал
- хэтрүүлэн идэх
- Муу зуршил
- муу дүр төрх
- Муу сэтгэлийн байдал
Хангалттай унтахын тулд хэр их унтах хэрэгтэй вэ?
Унтах хугацаа нь хувь хүн юм. Илүү идэвхтэй хүмүүсзургаан цаг унтахад хангалттай. Зарим хүмүүс хангалттай унтахын тулд дор хаяж арван цаг шаардлагатай байдаг. Олон судлаачид энэ сэдвийг судалж үзээд унтах хугацаа найман цаг байх ёстой гэсэн нэгдсэн ойлголтод хүрсэн.
Бэлтгэл сургуулилтаа эрчимтэй хийж, оюун санааны их ажил хийж байх үед таны унтах хугацаа есөн цаг хүртэл үргэлжлэх ёстой гэдгийг санах нь чухал.
Эрүүл унтах дүрэм
Нойрны үргэлжлэх хугацаа биш харин чанар нь бие махбодийг шинэчлэхэд тусалдаг. Бид танд төгс унтахад туслах дүрмийг бэлтгэсэн.
1. Унтахаасаа гурван цагийн өмнө идэж болохгүй.
Судалгаанаас харахад бид шөнийн цагаар хэт их идэх эсвэл идэх үед л аймшигт үзэгдэл ажиглагддаг. Шөнийн цагаар хоол хүнс шингээх процесс удааширдаг. Бидний оройтсон оройн хоол өглөө болтол ходоодонд үлдэж болох бөгөөд энэ нь маш эрүүл бус юм.
2. Идэвхтэй байгаарай.
Хэрэв та өдрийн цагаар маш их энерги зарцуулдаг бол таны нойр эрүүл байх болно. Илүү их алхах, спортоор хичээллэх. Энэ нь таныг үргэлж сайн сайхан байдалд байлгахад туслах бөгөөд гарцаагүй баталгаа болно сайхан амралт. Унтахаасаа гурван цагийн өмнө дасгал хийж болохгүй. Дараа нь Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхМэдрэлийн системийг тайвшруулахын тулд бидэнд цаг хугацаа хэрэгтэй.
3. Унтахынхаа өмнө өрөөг агааржуулах.
Цэвэр сэрүүн агаар нь бидний сайн сайхан байдалд сайнаар нөлөөлдөг. 18 градусын температурт бие нь тав тухтай, сайхан зүүд зүүдэлдэг.
4. Нэг хэв маягаа баримтал.
Орчин үеийн хэмнэлийн хувьд энэ нь мэдээжийн хэрэг хэцүү, гэхдээ хэрэв та унтах хуваарьтай бол энэ зуршил нь ашигтай үр дүнг авчрах болно: та илүү их зүйлийг хийж, илүү сайн мэдрэх болно.
5. Гадны цочролыг арилгах.
Боломжтой бол арилгах хэрэгтэй дуу чимээ бохирдолмөн гэрлийг бүдгэрүүл. Чимээгүй байх нь таныг тайвширч, сэтгэл санаагаа тайвшруулахад тусална. Унтахаас дор хаяж нэг цагийн өмнө ухаалаг утас (зөөврийн компьютер, зурагт) дээр суухгүй байхыг хичээгээрэй. Ном унших.
6. Амрах газраа анхааралтай ажиглаарай.
Таны хүүхдийн ор бол таны унтдаг газар бөгөөд өөр юу ч биш. Орондоо хоол идэж, ажил хийж болохгүй. Угаалгын хувцсаа үргэлж цэвэр байлга. Орон дээр зүгээр сууж болохгүй. Энэ нь рефлексийг хөгжүүлэх болно.
7. Нүцгэн унт.
Бид бага хувцас өмсөх тусам нойрны чанар сайжирдаг. Үнэн. Таны арьс амьсгалах хэрэгтэй. Синтетик байхгүй.
8. Сэрүүлэг дуугармагцаа орноосоо бос.
Энэ нь зөвхөн зохион байгуулахаас гадна зуршил болдог. Сэрсэний дараа тархи идэвхтэй үйл ажиллагаа явуулж эхэлдэг. Хэрэв та орондоо хоцорч байвал энэ нь таныг өдрийн турш тайвшруулж, бэлтгэл хийхэд хэцүү болгодог.
9. Унтахынхаа өмнө мөрөөддөг.
Хичнээн хэцүү өдөр байсан ч унтахынхаа өмнө мөрөөдөхийг өөртөө зөвшөөр. Эерэгээр бодож, өнгөрсөн өдрийн эерэг мөчүүдийг санаж, маргаашийн хүсэл мөрөөдлөө биелүүл, мөрөөдлөө захиалаарай.
10. Мөрөөдөж буй зүйлээ болгоомжтой байгаарай.
Итгэх эсэхээс үл хамааран олон хариулт зүүдэнд гарч болно. Гэсэн хэдий ч өөрийн мөрөөдлөө ойлгох чадвар бол урлаг юм. Зөвхөн та зүүдээ тайлбарлаж, дүн шинжилгээ хийж чадна. Өөрийн далд ухамсрыг сонсож сур.
Үүнийг нэгтгэн дүгнэе!
Эрүүл унтах нь амжилтанд хүрэх түлхүүр юм. Дүрмийг дагаж мөрдөж байгаа эсэхийг шалгаарай. Тогтмол, хангалттай унтвал хичнээн амархан, үр бүтээлтэй болохыг мэдрэх болно. Эрүүл байх!
Нойргүйдэлтэй хэрхэн харьцах вэ, хүн яагаад хурхирдаг вэ, нойрны апноэ яагаад аюултай вэ? Тодруулбал, ерөнхий эмч, нойрны эмч, Хотын нойр судлалын лабораторийн эрхлэгч клиник эмнэлэгЕкатерибургийн №40 Елена Алексеева.
Эмч рүү гүйцгээе!
Рада Боженко: Елена Виленовна, ихэвчлэн дууддаг асуудал хэр өргөн тархсан бэ ерөнхий утгаараа- нойргүйдэл?
Елена Алексева: - Статистикийн мэдээгээр хүн амын гуравны нэг нь нойрны хямралд ордог, энэ гуравны нэгийн тал нь эмчид огт ханддаггүй, ямар нэг шалтгаанаар эмчид ханддаг бол энэ асуудлын талаар огт ярьдаггүй. Дунджаар эмч зөвхөн 10% тохиолдолд нойрны талаар асуулт асуудаг (мэдээжийн хэрэг бид нойрны эмч нарын тухай яриагүй). Эдгээр нь ойролцоо тоо боловч зургийг тусгадаг.
Үүний зэрэгцээ нойрны эмгэгийн олон улсын ангилалд ийм эмгэгийн 88 нозологийн хэлбэрийг багтаасан болно.
- Эдгээр бие даасан асуудлууд уу эсвэл зарим өвчнийг дагалддаг уу?
Энэ нь бидний юу ярьж байгаагаас хамаарна. Хэрэв энэ нь нойрны апноэ, хурхирах, амьсгалах зэрэг асуудал юм бол энэ нь үндсэн асуудал юм. Шөнийн цагаар хүн амьсгалын замын түгжрэлийг мэдэрдэг бөгөөд энэ нь хүнд хэлбэрийн соматик эмгэг үүсгэдэг. цусны даралт ихсэх, зүрхний шигдээс, цус харвалт, чихрийн шижин, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааны алдагдал гэх мэт. Өөрөөр хэлбэл, хамгийн гол зүйл бол шөнийн цагаар амьсгалах асуудал, хоёрдогч зүйл бол бэлгийн сулрал юм. Тэр түүнийг эмчлэхээр очдог боловч хурхирахыг нь эмчлэх шаардлагатай болсон. Эсвэл тэр цээж хорсож байна, тэр хоол боловсруулах эрхтний эмчээр эмчлүүлж байна, гэхдээ дахин хурхирах, апноэ эмчлэх шаардлагатай.
Хүмүүс бидэнд байнга ирдэг нойргүйдэл хэзээ ч анхдагч зүйл биш юм. Ийм өвчин байхгүй. Гэхдээ өвчтөний нийтлэг үзэл баримтлал нь: "Би маш муу унтдаг, үүнээс болж миний амьдралын бүх зүйл муу байна. Одоо би унтсан бол бүх зүйл сайхан болох байсан” гэж хэлжээ. Ийм зүйл болохгүй! Эсрэгээр нь "бүх зүйл муу" бөгөөд энэ нь таныг муу унтдаг. Нойргүйдэл бол танд тохиолдсон ямар нэг зүйлийн "эргэлт" юм.
- Ямар нойрны эмгэгийг бие даан, алийг нь эмчид гүйж очоод засч залруулах боломжтой вэ?
Бидэнд бүх 88 нозологийг хэлэлцэх боломж байхгүй, тийм үү? Тиймээс гол зүйлүүдэд анхаарлаа хандуулцгаая. Нойргүйдэл. Аль нь гүйж, алийг нь өөрөө шийдэх вэ? Юуны өмнө та цаг хугацааг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Цочмог нойргүйдэл байна: та дурлаж, унтаж чадахгүй байна, эсвэл маргааш чухал уулзалт болно - чи санаа зовж, дахин унтдаггүй. Энд нөхцөл байдал өнгөрч, нойр сэргээгддэг. Нойргүйдэл хоёроос гурван долоо хоногоос дээш хугацаагаар үргэлжилбэл эмчид хандах хэрэгтэй гэж үздэг. Түүнээс гадна, хэрэв энэ нь архаг явцтай бөгөөд сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, өвдөлтийн хам шинжтэй холбоотой бол.
Маш чухал цэг. Хэрэв хүн сайн унтсан бол шөнө дунд, өглөө эрт сэрээд унтаж чадахгүй, янз бүрийн бодлуудыг "хөөдөг", ихэнхдээ ямар ч үнэ цэнэтэй зүйл биш бол энэ нь шууд шинж тэмдэг юм. сэтгэл гутралын эмгэг. Энд нойрны эм, ятгалга, chamomile цай ч тус болохгүй. Сэтгэл гутралын эмгэгийг эмчлэх шаардлагатай.
Насанд хүрсэн хүн унтах ёстой.
-Нойргүйдэл гэж юу вэ?
Тийм ээ, дашрамд хэлэхэд хүмүүс үүнийг үргэлж зөв ойлгодоггүй. Жишээлбэл, хүн муу унтдаг юм шиг санагддаг, гэхдээ өдрийн цагаар тэр гайхалтай мэдрэмж төрж, төгс ажилладаг. Үнэн хэрэгтээ энэ оношийг тавих тодорхой шалгуур байдаг. Тэгэхээр нойргүйдэл гэж юу вэ? Энэ нь нойрны тоо хэмжээ, чанарыг зөрчих явдал бөгөөд энэ нь нойргүйдлийн дараах эмгэгийг үүсгэдэг. Өөрөөр хэлбэл, нойрны тоо хэмжээ, чанарыг зөрчсөнтэй холбоотой өдрийн цагаар асуудал гарах ёстой. Хэрэв хүн бага унтдаг ч сайхан мэдрэмж төрдөг бол бид түүнийг нойргүйдэл гэж оношлох боломжгүй. Бага унтдаг хүмүүс байдаг, бага унтдаг гэж боддог хүмүүс байдаг. Бүх нойргүйдлийн бараг 25% нь хүн өөрийгөө унтаагүй гэж боддог ч үнэн хэрэгтээ унтаж, бие бялдрын хувьд сайн сэргэж байна гэж боддог бол субьектив хангалтгүй ойлголт юм.
- Өөрөөр хэлбэл, унтах шаардлагатай хэмжээ нь хувь хүн юм уу?Үнэхээр биш. Мэдээжийн хэрэг, жишээлбэл, түүний наснаас хамаардаг дундаж тоо байдаг. Насанд хүрсэн хүн дунджаар 7 цаг унтдаг гэж үздэг. Нас ахих тусам унтах хэрэгцээ улам бүр багасч байгаа ч өндөр настай хүмүүст үүнийг тайлбарлах нь маш хэцүү байдаг. Тэд маш их чөлөөт цагтай тул 21.00 цагт унтаж, үд дунд босохыг хүсдэг. Тэд унтаж чадахгүй бол тэдний нөхцөл байдлыг нойргүйдэл гэж нэрлэдэг. Та энэ бол зүгээр л дэглэм зөрчсөн, 10-12 цаг унтах боломжгүй, орондоо байх хугацааг 6-7 цаг хүртэл хязгаарлах хэрэгтэй гэж тайлбарлахыг оролддог - тэд ойлгохгүй байна, тэд гомдсон. Шөнө дунд унтаж, өглөө 6 цагт босч, "гүйж, үсрэх" хэрэгтэй болдог. Тэд "гүйж, үсрэхийг" хүсдэггүй тул өөрсдөө бичсэн нойрны эм ууж эхэлдэг. Эсвэл "нойргүйдэл"-ийн жинхэнэ шалтгааныг ойлгох цаг завгүй орон нутгийн эмч үүнийг зааж өгдөг.
Ерөнхийдөө нойргүйдэлтэй унтах мэргэжилтэн дээр очих нь буруу бөгөөд шаардлагагүй юм. Эмч нойрны эмгэгийг сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, нойрны эмгэг эсвэл бусад асуудалтай холбож чадахгүй байгаа тохиолдлуудыг бид шийддэг. Өвчтөн зүрхний багтраатай гэж бодъё, тэр шөнө зүрхний дутагдлаас болж амьсгал боогдож, унтаж чадахгүй байна, тэр нойрмогологичтой уулзах шаардлагатай юу? Мэдээж үгүй.
Дэлхий даяар нойрмоглогчид шөнийн цагаар амьсгалын замын эмгэгийн асуудлыг шийддэг. Энэ бол хурхирах, апноэ юм.
"Сувдан загасчид"
-Ихэнх хүмүүс хурхирахыг тийм ч чухал гэж үздэггүй. Хүмүүс түүнд шүгэлдэж "эмчилдэг" нь хоосон биш юм.
Энэ нь нэг талаараа гоо сайхны болон нийгмийн согог гэж хэлж болно. Хүн унтаж, булчингууд нь суларч, цэвэрлэгээ багасдаг амьсгалын замынЭнэ "хөгжмийн зэмсэг" нь эдгээр дуу чимээг төрүүлдэг. Хэд хэдэн хүчин зүйл нь хурхиралтыг өдөөж болно. Төрөлхийн нарийн амьсгалын зам, булчингийн хэт сулрал (энэ нь нас), Биеийн өөх, амьсгалын замыг нарийсгах (хэлний үндэс хүртэл өөх тос хуримтлагддаг) ...
Гэвч нөгөө талаас, цаг хугацаа өнгөрөх тусам өвчин даамжирч, амьсгалын зам хаагдахад хүргэдэг бөгөөд өвчтөн "амьсгалахаа болино". Унтаж байхдаа хоёр минут тутамд 20 секунд амьсгалдаггүй өвчтөнтэй байсан. Тэр бол зүгээр л сувдан загасчин! Эдгээр нь завсарлага юм. Үнэн хэрэгтээ 10 секундээс дээш хугацаа нь биед маш муу байдаг. Эдгээр завсарлага нь урт, хэцүү байх тусам эрүүл мэндийн эрсдэл өндөр байдаг. Ерөнхийдөө энэ нь үхлийн эрсдэл юм. Түр зогсолт, зүрх зогсох, зүрхний хэм алдагдал үүсч болно... Үүр цайхын өмнөх цагт булчингууд хамгийн хүчтэй суларч, үүний зэрэгцээ зүрхний шигдээс, цус харвалт, гэнэтийн үхэл ихэвчлэн тохиолддог.
Нэг үгээр хэлэхэд бид хурхирах өвчнийг эмчлэхдээ хамгийн түрүүнд тухайн хүний нийгэм, гоо зүйн асуудлыг шийддэг. "Сувдан загасчин" бидэн дээр ирэхэд бид түүний амийг аврах ёстой.
- Хүн унтаж байх үедээ амьсгал нь зогсдог уу?
Үгүй Тэд эмчилдэг өөр өөр шинж тэмдэг. Эсвэл хамаатан садан нь тухайн хүн амьсгалахгүй, хурхирахгүй байгааг сонсдог. Өвчтөнүүдийн аль нь ч байна янз бүрийн гомдолжишээлбэл, эмгэг судлалын өдрийн цагаар нойрмоглох. Тэд кино үзэж чаддаггүй, ном уншдаггүй, театрт явдаггүй, машин жолоодож чаддаггүй. Өөрөөр хэлбэл тэд жолооддог, гэхдээ ... Энэ бол аймшигтай эрсдэл юм! Дэлхийн аль ч соёл иргэншилтэй оронд ийм өвчтэй хүнд жолооны үнэмлэх хэзээ ч өгөхгүй. Тэгээд бидэнд байна уу? Мэдээжийн хэрэг Оросын Сомнологийн Нийгэмлэг энэ хуулийн төслийг Төрийн Думд сурталчлахыг оролдсон боловч өнөөгийн нөхцөлд бүх өвчтөнүүдийг шалгах нь бодитой бус юм. Хэн үүнийг хийх вэ? Манай нойрны эмчийн мэргэшил гэрчилгээгүй тул эдгээр өвчин байдаггүй юм шиг харагдаж байна. Мөн хүмүүс үхэж байна! Зөвхөн нойрны апноэтой өвчтөнд цус харвах эрсдэл 10 дахин их байдаг.
Хятадын эрүү шүүлт
Эрүүл хүмүүсийн талаар ярилцъя. Шөнийн цагаар зохиомлоор нойргүйдэх нь тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, сэтгэл санааны өсөлтөд хүргэдэг гэсэн үзэл бодол байдаг. Та энэ талаар юу гэж бодож байна вэ?
Би үүнтэй санал нийлэхгүй байна. Мөрөөдөл бий өөр өөр үе шатууд, тус бүр нь тодорхой үүрэг, ачааллыг гүйцэтгэдэг. Бид бие махбодоо сэргээхийн тулд гүн, удаан унтах хэрэгтэй. REM нойр (зүүдтэй унтах) нь сэтгэцийн идэвхтэй сэргэлт юм. REM нойрны үед өдрийн турш хүлээн авсан бүх мэдээлэл "ангилагдаж" богино хугацааны санах ойноос урт хугацааны санах ой руу шилждэг. Тиймээс Менделеев зүүдэндээ ширээгээ гаргаж ирсэн гэсэн хувилбар нь физиологийн үндэслэлтэй тайлбартай байдаг.
Хэрэв бид хүний REM нойрыг хасвал Хятадын эрүү шүүлт болно. 5-7 хоног REM нойроо алдсан хүн галзуурдаг.
- Бидний нойр хэдэн үе шаттай вэ?
Унтах, дунд зэргийн удаан долгион, гүн удаан долгион, REM нойр. Гэх мэтчилэн 4-6 мөчлөг. Үе шат бүр, мөчлөг бүр өөрийн үүргийг гүйцэтгэдэг тул нойр дутуу байх ёсгүй.
Надаас "хангалттай унтаж чадах уу?" гэсэн хачирхалтай асуулт байнга асуудаг. Энэ боломжгүй! Гэхдээ та "хангалттай унтсанаар" нойргүйдлээ нөхөж чадна. Энэ нь бид амралтын өдрүүдэд ихэвчлэн хийдэг зүйл юм. Гэхдээ үүнд бас сайн зүйл байхгүй.
- Тэд нойрны чанарт нөлөөлдөг үү? гадаад хүчин зүйлүүд? Ёс заншил?
Тэд гарцаагүй нөлөө үзүүлдэг. Унтах эрүүл ахуйн дүрэм журам байдаг, тэдгээр нь маш энгийн байдаг: агааржуулалттай өрөө, харанхуйлах, хамгийн бага дуу чимээ, толгой ба биеийн ортопедийн байрлал. Мөн зан үйлтэй холбоотой бүх зүйл - дуртай унтлагын хувцас, теди баавгай, хөл банн, chamomile цай гэх мэт нь тайвшруулж, нойрыг сайжруулдаг.
Гэхдээ бид бүх төрлийн хэрэгсэл, гэрэлтдэг дэлгэцийг устгадаг. Ерөнхийдөө орондоо идэж, ууж, уншиж, зурагт үзэж болохгүй гэж үздэг. Ор нь унтах, секс хийх зориулалттай.
Заримдаа нойрны эмгэгийг арилгахын тулд нойрны эрүүл ахуйн дүрэм журмыг дагаж мөрдөхөд л хангалттай. Гэхдээ тэд хүн амын хэдэн хувийг дагах ёстой вэ?
-Зүрмэглэхийг урьж байна уу?
Үүнийг баттай хэлэх боломжгүй. Хэрэв та шөнөдөө хэвийн унтдаг бол яагаад үүнийг хийх ёстой гэж нойр авах? Өдрийн цагаар унтвал өдрийн хэмнэл өөрчлөгддөг, орой нь хэвийн унтдаггүй гэсэн үзэл байдаг. Үнэндээ насанд хүрсэн хүн өдрийн цагаар нойрмоглох шаардлагагүй. Хэрэв амрах, амрах шаардлагатай бол 15-20 минутын унтах хугацааг хязгаарлах хэрэгтэй. Энэ нь бидний физиологид байсаар байна. Унтах мөчлөг, үе шатыг санацгаая. Нойрмоглох, дунд зэргийн гүн нойрсох, дараа нь гүн гүнзгий удаан унтах ирдэг бөгөөд энэ нь ерөнхийдөө тархины үйл ажиллагааны хувьд коматай харьцуулагддаг. Мөн энэ үе шатанд сэрэх нь буруу бөгөөд хүнд сайн биш байх болно. Тиймээс өдрийн нойроо гүн нойронд оруулах шаардлагагүй, та богино хугацаанд унтаж амрах боломжтой.
Хэрэв бид үе үе нойргүйдлийн талаар ярих юм бол унтахын тулд өөрийгөө албадах нь үнэ цэнэтэй юу? Эсвэл босоод юм хийсэн нь дээр үү?
- Зан үйлийн эмчилгээний арга хүртэл бий. Хэрэв та унтаж чадахгүй бол орондоо байх хугацааг тасалдуулж, ямар нэгэн зүйл хийх хэрэгтэй. Та босоод дараагийн цаг хүртэл унтдаггүй. Жишээлбэл, хэрэв та оройн 22 цагт босдог бол унтах дараагийн оролдлого нь 23 цагт, унтах хүртэл үргэлжлэх болно. Гэхдээ та өглөө босдог ердийн цагДараагийн шөнийг чинь сүйрүүлэхгүйн тулд.Эдгээр хугацаанд хэт их өдөөхөөс зайлсхийхийн тулд ердийн үйл ажиллагаанд оролцох нь дээр.
- Сонгодог хонь тоолох нь нойрсоход тусалдаг уу?
Миний бодлоор энэ бол яг л унтахын өмнөх зан үйл юм. Хэрэв энэ нь тайвширч байвал үүнийг хий. Гол нь хэдэн зөрүүд хонинд баригдахгүй байх хэрэгтэй.
Мөрөөдөл — чухал функц, ерөнхий биологийн ач холбогдол бүхий нөхцөл байдал. Хүн амьдралынхаа гуравны нэгийг унтаж өнгөрөөдөг бөгөөд нойргүй амьдарч чадахгүй. Унтах үед хүний үйл ажиллагаа буурдаг бодисын солилцооны үйл явцТэгээд булчингийн ая, анаболизмын үйл явц илүү идэвхтэй бөгөөд дарангуйлдаг мэдрэлийн бүтэц. Энэ бүхэн нь сэтгэлийн болон бие махбодийн хөдөлмөрийн өдрийн дараа хүч чадлыг сэргээхэд тусалдаг. Гэхдээ I.P-ийн тэмдэглэснээр. Павлов, Унтах нь зүгээр л амралт биш, харин биеийн идэвхтэй байдал юм, онцлогтой тусгай хэлбэртархины үйл ажиллагаа. Ялангуяа унтах үед хүний өмнөх хугацаанд хуримтлуулсан мэдээлэлд дүн шинжилгээ хийж, боловсруулдаг. Хэрэв ийм ангилах нь амжилттай болсон бол тархи өмнөх өдөр хуримтлагдсан хэт их мэдээллээс ангижирч, дахин ажиллахад бэлэн болно. Үүний ачаар хүний мэдрэлийн систем хэвийн болдог. сэтгэцийн байдал, гүйцэтгэл сэргээгдсэн. Унтах нь тархинд програмчлах процессыг хөнгөвчлөх ба бусад олон төрлийн үүргийг гүйцэтгэдэг.
Унтах нь бүтцийн хувьд нарийн төвөгтэй үзэгдэл юм. Энэ нь дор хаяж хоёр том үе шатаас бүрдэх бөгөөд энэ нь байгалийн болон мөчлөгийн хувьд бие биенээ орлодог: 1) удаан унтах 60-90 минут үргэлжлэх; Энэ нь эргээд хэд хэдэн үе шатаас бүрдэх ба 2) хурдан унтах(парадоксик) - 10 20 минут.
Тархины гүний бүтэц нь REM нойрыг хариуцдаг бөгөөд бага насны хүүхдүүдэд энэ нь давамгайлдаг. Нас ахих тусам залуу хувьслын тархины бүтэцтэй холбоотой удаан долгионы нойрны эзлэх хувь нэмэгддэг; Энэ нь илүү нарийн зохион байгуулалттай байдаг.
Удаан хугацааны туршид хүнийг REM нойргүйдэл нь удаан унтахаас илүү эрүүл мэндэд нь муу гэж үздэг. Гэхдээ энэ нь тийм биш - гол утга нь хэвийн бүтэцунтах, өөрөөр хэлбэл. тодорхой харьцаа удаан ба хурдан үе шатууд. Хэрэв энэ харьцаа зөрчигдсөн бол (жишээлбэл, нойрны эм уух үед тохиолддог) удаан унтах нь хүссэн амрах мэдрэмжийг авчирдаггүй. Хэрэв нойр багасч, хүн хангалттай унтдаггүй бол гүйцэтгэл буурч, зарим мэдрэлийн эмгэгүүд үүсдэг; Хэрэв нойргүйдэл тогтмол байвал эдгээр өөрчлөлтүүд аажмаар хуримтлагдаж, мэдрэлийн эмгэг гүнзгийрснээс болж хүнд хэлбэрийн үйл ажиллагааны өвчин үүсч болно.
REM нойрны онцлог шинж чанарууд нь мөрөөдөл. Хэдийгээр REM болон удаан долгион хоёулаа зүүд зүүдэлдэг, тод, сэтгэл хөдлөлөөр дүүрэн, заримдаа гайхалтай эсвэл мөрдөгч хуйвалдаантай зүүд зүүдэлдэг нь ихэвчлэн тархи маш их ажилладаг REM нойрноос ирдэг бөгөөд энэ нь түүний үйл ажиллагааг санагдуулдаг. сэрүүн байх үе.
Мөрөөдөл нь хүн бүрт нийтлэг байдаг, гэхдээ бүх хүмүүс биш, хүн бүр санадаггүй.
Зигмунд Фрейд зүүдийг онцгой бөгөөд онцгой гэж үздэг байв чухал хэлхүмүүсийн ухамсар нь ухамсаргүйн ухамсарт нээлт болж, ихэвчлэн бэлгэдлийн, далд хэлбэрээр байдаг. Энэ нь заримдаа зүүдэндээ нарийн төвөгтэй асуудлыг шийдэж, мэдлэгийн шинэ талбарт нээлт хийх, тэр ч байтугай хүүхэд төрүүлэх боломжийг олгодог. гайхалтай санаанууд. 3. Зүүд нь ихэвчлэн хүний сэтгэлзүйн биологийн “би”-ийн янз бүрийн хүмүүстэй тэмцэж буйг илэрхийлдэг гэж Фрейд үздэг байв. нийгмийн хязгаарлалт, энэ нь түүнийг сэрүүн байхдаа дагаж мөрдөхөөс өөр аргагүй байдаг тул түүний сэтгэл зүй байнгын хурцадмал байдалд байдаг. Мөрөөдлийн ачаар хязгаарлалтын саад тотгор арилах үед мэдрэлийн мэдрэлийн хурцадмал байдал буурдаг ("Унтах нь уй гашуу нь харагдахгүй" гэж Оросын зүйр цэцэн үг хэлээгүй юм). 3. Фрейд психоанализийн тусгай системийг боловсруулсан бөгөөд үүний үндэс нь тухайн хүний онцлог шинж чанартай мөрөөдлийн тэмдгүүдийн кодыг тайлах явдал бөгөөд үүнийг олох боломжийг олгодог. архаг шалтгаан, энэ нь түүнийг үүсгэдэг мэдрэлийн мэдрэлийн эмгэг. Мөрөөдлийн тэмдэг, сэдэл нь тухайн хүний сэтгэлзүйн физиологийн шинж чанар, соёлын түвшин, түүний хэрэгцээ, дадал зуршил, сонирхлыг тодорхойлдог хүрээлэн буй орчны нөхцөл байдлаас хамаардаг. Тийм ч учраас эдгээр бүх шинж чанарыг харгалзан үзээгүй олон мөрөөдлийн номууд практик утгагүй байдаг.
Унтах тодорхой хугацаа нь зөвхөн хувь хүн бөгөөд өмнөх үйл ажиллагааны шинж чанараас хамаарна. ерөнхий нөхцөлхүн, нас, улирал, тухайн хүний ҮНБ болон бусад хүчин зүйлс. Ялангуяа оюун санааны болон бие махбодийн эрчимтэй ажлын дараа илүү удаан унтах шаардлагатай байдаг.
Практикаас харахад нойрны ашиг тустай байх гол нөхцөл бол түүний тасралтгүй байдал юм - энэ нь тархинд бий болдог зүйл юм. оновчтой нөхцөлмэдээлэл боловсруулах, өмнөх өдрийн турш хуримтлагдсан мэдээллийг аль хэдийн тогтоосон эсвэл генетикийн хувьд тодорхойлсон мэдээлэлтэй харьцуулах зорилгоор. Үүний ачаар унтах үед санах ойн нөөц гарч, шаардлагагүй мэдээллийг арилгаж, сэрэх үед үүссэн шаардлагагүй урвалыг арилгадаг.
Нойрны зохион байгуулалт, бүтцэд сайнаар нөлөөлдөг унтаж, нэг цагт босдог зуршил.Үүний ачаар хэвшмэл ойлголт үүсдэг бөгөөд энэ нь автоматаар багтдаг заасан хугацаа, мөн унтах нь хурдан бөгөөд хүндрэлгүйгээр тохиолддог. Энэ нь ихэвчлэн тохиолддог мэдлэгийн ажилтнуудад онцгой ач холбогдолтой юм янз бүрийн шалтгаануудсэтгэцийн ажлыг хожим нь шилжүүлэх, гэхдээ ийм дэглэмийг барьж, аажмаар нойргүйдэл, дараа нь эмгэг үүсгэдэг. Мөн хүний биоритмийн шинж чанарыг харгалзан үзэх шаардлагатай. Тиймээс ердийн "эрт хүн" "шөнийн шар шувуу"-аас дунджаар 1.5 цагийн өмнө унтаж, 2 цагийн өмнө босдог.
Унтах эмгэгийн үед өдрийн цагаар бие махбодийн болон оюун санааны их ачаалал нь дараагийн нойрыг алдагдуулдаг тул үдшийн цагийг амрах, амрах цаг болгохыг зөвлөж байна. Үүнтэй ижил зорилгоор, оройн цагТа маш их сэтгэл хөдөлгөм үйлдлүүд (маргаан, сэтгэл хөдлөлийн телевизийн шоу үзэх гэх мэт), хүнд, баялаг хоол хүнс, кофеин агуулсан ундаа (кофе, цай, кока-кола) - ерөнхийдөө сэтгэл хөдөлгөдөг бүх зүйлээс зайлсхийх хэрэгтэй. мэдрэлийн систем, нойрыг саатуулдаг. Унтахын өмнө тайван орчин байх ёстой. Завгүй, сонирхолтой ажлын өдөр, сэтгэцийн болон бие махбодийн үйл ажиллагааны зохистой хослол, идэвхтэй, олон төрлийн амралт, биеийн тамирын боловсрол нь хэвийн унтах сайн урьдчилсан нөхцөл юм. Оройн алхах нь бас ашигтай.
Хэрэв хүн шөнийн цагаар сайн унтдаггүй бол өдрийн цагаар унтах шаардлагагүй, харин зарим хүмүүс өдрийн турш богино хугацаанд (хагас цаг хүртэл) нойрмоглох нь оюун санааны эрчимтэй үйл ажиллагааны хооронд үр дүнтэй байдаг бөгөөд энэ нь шаардлагагүй стресс, стрессээс ангижрахад тусалдаг. бүтээмжийг нэмэгдүүлэх.
Дулаан, хуурай, нам гүм, харанхуй өрөөнд, хэт зөөлөн биш, уян хатан гудас дээр унтах нь дээр. Унтахаасаа өмнө энгийн тайвшруулах процедурыг хийх нь зүйтэй бөгөөд жишээлбэл, бүлээн шүршүүрт орох, сонирхолтой ном унших. Гэхдээ унтах бэлтгэлийн эцсийн сонголтыг тухайн хүн өөрийн туршлага, нөхцөл байдал, мэдрэмж, сайн сайхан байдлын дүн шинжилгээнд үндэслэн өөрөө хийдэг.
Дундаж насанд хүрсэн хүний амьдралд зүүрмэглэхийг оруулах боломжгүй. Энэ мөрөөдөл нь ашиггүй, биелэх боломжгүй юм шиг санагдаж байна. Гэвч олон сэтгэл судлаачид эсрэгээр нь хэлдэг. Энэ нь өдрийн цагаар бие махбодийг хэт их ачаалж, стрессийн түвшинг бууруулахад тусалдаг төдийгүй бидний бүтээлч чадварыг хөгжүүлж, бүх төрлийн сургалтыг явуулдаг.
Харвардын их сургуулийн судлаач Билл Энтони хэдэн арван жилийн турш нойрмоглох үзэгдлийг судалжээ. Тэр ийм дүгнэлтэд хүрсэн Ажлаасаа завсарлага авах нь тархинд хэт ачаалал өгч, эсийг нь сэргээдэг.Сиэста буюу нойр нь ой санамжийг сайжруулж, мэдээллийг илүү үр дүнтэй шингээхэд бие махбодийг бэлддэг. Түүнээс гадна энэ нь мэдэгдэхүйц нэмэгдэж байгаа нь ажлын чанарыг сайжруулж, сурлагын гүйцэтгэлийг сайжруулах боломжийг олгодог. Архимедээс эхлээд Гюго хүртэл хүн төрөлхтний олон агуу ухаантнууд нойрмоглож байсан нь ийм учиртай байх. Хэн мэдэх вэ: магадгүй энэ шинэлэг зүйл танд хамгийн их таалагдах болно амжилттай хүндэлхий дээр?
Ер нь хүн сэрснээс хойш зургаан цагийн дараа унтахыг хүсдэг. Түүхэнд бид өдрийн хоолны үеэр толгой дохиж, зовхи нь унжиж эхэлдэг. Энэ нь гайхах зүйл биш юм, учир нь өдрийн хоолны дараа та сайн унтаж амрах хэрэгтэй. Дашрамд хэлэхэд, бид өөрсдийгөө баярлуулах гэж бүх талаар оролдохдоо бие махбоддоо хор хөнөөл учруулдаг. Дорнын философи үүнийг баталж байна: чи өөрийн биеийг сонсож, түүнд шаардлагатай бүх зүйлийг өгөх хэрэгтэй. Өдрийн нойр нь үл хамаарах зүйл биш юм. Өөрийгөө сонсох нь урт насалж, эрүүл байхын нууц юм.
Ажлын өдрийн дундуур унтахыг хүсэх нь сул дорой байдлын шинж биш бөгөөд... Унтах нь оюун ухаан, бие махбодод чухал гэдгийг ухаарч, шаардлагатай үед үүнийг хийвэл өөрийгөө төлөвшсөн хүн гэж нэрлэж болно. Эцсийн эцэст та эрүүл мэндээрээ хошигнох ёсгүй гэдгийг ойлгож байна. Түүнийг хэн ч чам шиг халамжлахгүй. Хангалттай нойр авахгүй байх нь эцэстээ ийм байдалд хүргэдэг сэтгэл гутралын байдалэсвэл нойргүйдэл.
Ажлын өдөр унтаж байгаа хүнийг харах нь хачирхалтай. Түүгээр ч барахгүй өдрийн цагаар нойрмоглоход нэлээд ноцтой зэмлэл авч болно. Гэсэн хэдий ч, жишээлбэл, Хятад, Японд үүнийг зайлшгүй шаардлагатай арга хэмжээ гэж үздэг. Ойрхи Дорнодын аль ч оффисоос та амрах өрөө олох боломжтой бөгөөд энэ нь мэдээж унтлагын өрөөтэй байх болно. Ингэж байж боловсон хүчин ердийнхөөсөө өндөр болно гэдгийг тэд ойлгож байгаа. Та үдээс хойшхи сиеста зэрэг бүх зүйлээс ашиг хүртэх боломжтой.
Гэсэн хэдий ч нөхцөл байдал таныг унтаж амрах боломжийг олгодоггүй бол ийм ажил хийдэг хүмүүст тусгайлан зориулсан дадлага байдаг. Ажлын байрандаа хэдэн минут зарцуулахад хангалттай. Эргэн тойрныхоо орон зайг ямар ч төрлийн технологиос чөлөөлж, нүдээ аниад амьдралынхаа таатай мөчид анхаарлаа хандуулаарай. Амьсгалаа мэдэрч, бие чинь хэр амарч байгааг мэдэр. Энэ бол яг зүүд биш, гэхдээ энэ нь таны биед эерэг нөлөө үзүүлдэг: энэ дасгал нь таныг тайвшруулж чадна.
