Produk menu untuk memulihkan metabolisme. Bagaimana untuk mempercepatkan metabolisme anda dan menurunkan berat badan di rumah

Obesiti secara tradisinya dianggap sebagai masalah bagi orang yang terdedah kepada makan berlebihan dan menyalahgunakan makanan berkalori tinggi seperti gula-gula dan makanan segera. Namun, sebabnya berat badan berlebihan yang salah tidak selalu tabiat makan. Selalunya masalahnya terletak pada gangguan proses dan fungsi tertentu badan kita. Sebagai contoh, penambahan berat badan boleh disebabkan oleh gangguan metabolisme karbohidrat. Dengan penyakit sedemikian, seseorang boleh makan secara sederhana, tetapi masih akan menambah berat badan, kerana makanan yang diambil tidak dapat diserap sepenuhnya oleh badan. Akibatnya, lebihannya "masuk" ke dalam lemak subkutan. Dalam kes sedemikian, adalah perlu untuk beralih kepada sistem pemakanan khas yang direka untuk menormalkan proses ini dalam badan.

Apakah diet untuk gangguan metabolisme karbohidrat?

Untuk menormalkan metabolisme karbohidrat, anda tidak boleh "duduk" dalam diet yang terlalu ketat yang melarang hampir semua makanan yang kita kenali. Mengambil pendekatan ini hanya akan memburukkan masalah. Walaupun pada hakikatnya diet anda akan menjadi sedikit, masalah berat badan berlebihan tidak akan diselesaikan.
Malah, semuanya lebih mudah daripada yang anda fikirkan. Anda hanya perlu membuat beberapa pelarasan pada menu harian anda. Dengan pemakanan yang betul dan tepat pada masanya, metabolisme karbohidrat akan dipulihkan dan proses pembakaran lemak akan diaktifkan.

Kelebihan diet sedemikian ialah anda tidak perlu mengikut mana-mana menu yang ditetapkan dengan ketat. Anda hanya diberikan dua senarai produk: dilarang dan dibenarkan. Berdasarkan arahan ini, anda boleh membuat diet anda sendiri untuk setiap hari!

Jadi, semasa diet dilarang:

• semua produk yang diperbuat daripada tepung premium, serta pastri puff dan adunan mentega;
• susu, kentang, sup bijirin dan kacang, serta sup dengan penambahan pasta;
• daging berlemak, itik, angsa, sosej rebus dan salai, frankfurters, ham, makanan dalam tin;
• ikan berlemak, ikan dalam tin dalam minyak, kaviar, ikan masin;
• keju kotej berlemak, krim, keju manis, yogurt manis, susu panggang yang ditapai, keju terlalu masin dan berlemak, susu bakar;
• telur goreng;
• beras, semolina, oat, kekacang dan pasta;
• snek dan sos pedas dan terlalu berlemak, mayonis, sebarang rempah;
• kismis, pisang, anggur, kurma, buah tin, buah-buahan yang terlalu manis, beri dan buah-buahan kering, gula, sebarang gula-gula, madu, jem, ais krim, jeli;
• koko dan jus buah-buahan manis (khususnya jus anggur);
• masakan dan lemak daging.

• produk tepung dan roti (gandum dan rai) yang diperbuat daripada tepung gandum, serta protein-gandum dan roti dedak (sehingga 150 gram sehari);
• sup sayur-sayuran dengan penambahan sedikit bijirin atau kentang, borscht, sup kubis, okroshka, sup bit (sehingga 300 gram dalam satu hidangan);
• sup yang dimasak dalam daging rendah lemak atau sup ikan dengan tambahan bebola daging dan sayur-sayuran (tidak lebih daripada 3 kali seminggu);
• daging lembu tanpa lemak, arnab, daging lembu, ayam, ayam belanda (sehingga 150 gram sehari, terutamanya direbus, tetapi anda juga boleh membakar, rebus atau goreng, tetapi selepas mendidih);
• ikan rendah lemak direbus, dibakar atau digoreng (sehingga 200 gram sehari), makanan laut;
• minuman susu dan susu yang ditapai rendah lemak, keju kotej dengan kandungan lemak sehingga 9% (sehingga 200 gram sehari), krim masam sebagai tambahan kepada hidangan, keju rendah lemak dalam kuantiti yang kecil;
• sehingga 2 telur sehari (boleh direbus atau omelet);
• bijirin (dalam kuantiti yang kecil, sebagai sebahagian daripada sup), bubur (soba, barli dan barli mutiara);
• sebarang sayur-sayuran dalam sebarang bentuk (kebanyakannya mentah);
• sauerkraut yang dibasuh;
• salad sayuran, ikan dan daging serta makanan ringan, daging/ikan jeli;
• buah-buahan dan beri masam manis, mentah atau rebus, serta jeli buah dan beri, mousses, compotes, dll.;
• sedikit mentega, minyak sayuran dalam salad dan hidangan lain;
• sos cendawan lemah, tomato, putih, merah dan lain-lain sos rendah lemak dan lembut, sedikit cuka;
• buah tanpa gula, jus beri dan sayur-sayuran, teh dengan susu dan kopi.

Berdasarkan senarai ini, anda boleh membuat rancangan pemakanan yang sangat baik. menu:

• sarapan pagi pertama - sebahagian daripada salad sayuran (pakaian dengan jumlah yang kecil minyak sayuran), keju kotej rendah lemak, secawan teh;
• sarapan pagi kedua - epal segar;
• makan tengah hari - sepinggan kecil borscht vegetarian dengan krim masam, daging rebus, kubis rebus, segelas kolak buah kering (jangan tambah gula);
• snek petang - keju kotej rendah peratusan dengan susu tambahan;
• makan malam - ikan rebus, rebusan sayuran dan secawan teh;
• sebelum tidur - segelas kefir.

• 
  Diet tangga: ulasan dan keputusan dengan foto sebelum dan…
• 
  Diet Malaikat - Diet Malaikat 13 hari:…
• 
  Diet bebas gluten - diet bebas gluten: menu...

Gangguan metabolisme menampakkan diri pada hampir semua peringkat sistem biologi organisma - pada selular, molekul dan lain-lain. Yang paling serius dianggap sebagai gangguan metabolik di peringkat selular, kerana ia secara signifikan mengubah mekanisme pengawalan diri dan mempunyai punca keturunan.

Metabolisme adalah kompleks tindak balas kimia, konsisten sepenuhnya dengan namanya, kerana metabolisme dalam bahasa Yunani bermaksud "transformasi". Metabolisme yang sentiasa beroperasi, sebenarnya, menyokong kehidupan dalam tubuh manusia, membolehkannya berkembang dan membiak, dan bertindak balas dengan secukupnya kepada pengaruh. persekitaran luaran dan mengekalkan semua fungsinya.

Metabolisme melibatkan lemak, karbohidrat, protein dan unsur-unsur lain, yang masing-masing memainkan peranannya sendiri dalam metabolisme.

• "Bahan binaan" yang tidak boleh digantikan ialah protein, yang menjadi terkenal terima kasih kepada frasa sejarah Engels tentang kehidupan sebagai bentuk kewujudan badan protein. Kenyataan salah seorang bapa Marxisme sepadan dengan realiti, di mana ada unsur protein, di situ ada kehidupan. Protein adalah sebahagian daripada struktur plasma darah, hemoglobin, hormon, sitoplasma, sel imun, protein juga bertanggungjawab untuk keseimbangan air-garam dan proses penapaian.
• Karbohidrat dianggap sebagai sumber sumber tenaga badan, dengan glikogen dan glukosa antara yang paling penting. Karbohidrat juga terlibat dalam sintesis asid amino dan lipid.
• Lemak mengumpul rizab tenaga dan membebaskan tenaga hanya dalam kombinasi dengan karbohidrat. Lemak juga diperlukan untuk pengeluaran hormon, penyerapan vitamin tertentu, mereka terlibat dalam pembinaan membran sel, dan memastikan pemeliharaan nutrien.

Gangguan metabolik adalah perubahan dalam salah satu peringkat metabolisme - katabolisme atau anabolisme. Katabolisme atau disimilasi ialah proses pengoksidaan atau pembezaan unsur kompleks kepada keadaan molekul organik mudah yang boleh mengambil bahagian dalam proses anabolisme (asimilasi) - sintesis, yang dicirikan oleh penggunaan tenaga. Proses metabolik berlaku sepanjang hayat mengikut peringkat berikut:

• Nutrien memasuki tubuh manusia.
• Nutrien diserap daripada sistem penghadaman, ditapai dan dipecahkan, menembusi ke dalam darah dan sistem limfa.
• Peringkat tisu – pengangkutan, pengagihan semula, pembebasan tenaga dan penyerapan bahan.
• Mengeluarkan produk pecahan metabolik yang tidak diserap oleh badan. Perkumuhan berlaku melalui paru-paru, dengan peluh, air kencing dan najis.

Kod ICD-10

E70-E90 Gangguan metabolik

Punca gangguan metabolik

Penyebab gangguan metabolik biasanya berkaitan dengan faktor keturunan, walaupun masih belum dipelajari sepenuhnya. Peranan utama dalam pengawalan metabolisme intraselular dimainkan oleh maklumat yang dihantar secara genetik. Jika gen mula bermutasi, terutamanya yang mengekodkan sintesis enzim, kecacatan metabolik berkembang. Mutasi pengangkutan dan protein struktur juga menjejaskan kecacatan gen, tetapi pada tahap yang lebih rendah.

Juga, punca gangguan metabolik mungkin dikaitkan dengan perubahan patologi dalam fungsi kelenjar tiroid, dalam kerja kelenjar pituitari dan kelenjar adrenal.

Salah satu sebabnya mungkin diet seseorang yang tidak betul, serta ketidakpatuhan terhadap norma imej sihat kehidupan. Kedua-dua makan berlebihan, berpuasa, dan pengabdian fanatik kepada diet bermodel baru, yang tidak diuji oleh masa dan pakar pemakanan, boleh mencetuskan kegagalan metabolik.

Gangguan metabolik pada kanak-kanak

Gangguan metabolik pada kanak-kanak dan gangguan metabolik pada orang dewasa kadangkala berbeza secara radikal. Tubuh kanak-kanak berkembang secara intensif, jadi ia memerlukan lebih banyak sumber tenaga dan unsur plastik, yang dihasilkan berkat makanan yang masuk ke dalam badan. Kadar metabolisme sangat tinggi pada kanak-kanak di bawah umur satu tahun, apabila fungsi sistemik asas kanak-kanak terbentuk. Seterusnya, kanak-kanak memerlukan sumber tenaga yang ketara untuk proses asimilasi dan sintesis yang menggalakkan perkembangan dan pertumbuhan. Sejak pusat sistem saraf, mekanisme neurohumoral dan kelenjar endokrin tidak stabil, peraturan proses metabolik pada kanak-kanak tidak sempurna. Oleh itu, gangguan metabolik pada kanak-kanak agak biasa, terutamanya pada zaman kita, apabila tidak ada budaya pemakanan rasional dan pematuhan piawaian aktiviti fizikal. Penyakit berikut mungkin disebabkan oleh gangguan metabolik pada kanak-kanak:

1. Anemia, yang berkembang dengan latar belakang kekurangan komponen protein dan zat besi. Sebab itu buat masa ini badan kanak-kanak Membesar, adalah sangat penting untuk memantau pemakanan dan tabiat pemakanan anak anda. Walaupun ibu bapa secara fanatik menumpukan kepada idea vegetarianisme, untuk kanak-kanak diet sedemikian adalah laluan langsung kepada anemia.
2. Rakhitis, yang berkembang akibat kekurangan fosforus dan kalsium, atau ciri patologi organisma yang mengganggu penyerapan kalsium. Kedua-dua kalsium dan fosforus bermain peranan penting dalam pembentukan sistem tulang dan rawan, terutamanya pada bulan-bulan pertama kehidupan bayi.
3. Tetany atau spasmophilia, yang berkembang akibat kegagalan dalam metabolisme fosforus-kalsium dan kalsium berlebihan, terhadap latar belakang riket yang didiagnosis sebelum ini. Spasmofilia ditunjukkan oleh sindrom sawan, kekejangan.
4. Amyloidosis adalah penyakit patologi yang diprovokasi oleh pelanggaran tahap fisiologi metabolisme. Penyakit ini menampakkan diri sebagai kerosakan pada otot buah pinggang atau jantung, puncanya ialah pemendapan protein yang diubah secara struktur dalam tisu otot(amyloid).
5. Hiperglikemia, yang merupakan akibat tersembunyi kencing manis.
6. Hipoglisemia (kejutan insulin) - tahap berkurangan glukosa (gula) dalam darah kerana tekanan atau kerana ibu menghidap diabetes.

Gangguan metabolik di mana-mana peringkat, baik pada orang dewasa dan kanak-kanak, memprovokasi perubahan patologi dalam fungsi sistem badan dan merupakan ancaman serius kepada kesihatan.

Tanda-tanda pertama gangguan metabolik

Gangguan metabolik menunjukkan pelbagai gejala, antaranya yang paling tipikal ialah berat badan berlebihan dan obesiti. Seterusnya dalam senarai tanda adalah bengkak dan perubahan dalam struktur. kulit, rambut, kuku. Ini adalah gejala yang paling "kelihatan" yang harus memberi amaran kepada seseorang dan mendorongnya untuk menjalani pemeriksaan dan rawatan.

juga dalam amalan klinikal penyakit yang tidak dapat dielakkan disertai dengan tanda-tanda gangguan metabolik diterangkan secara terperinci.

• Gout adalah gangguan metabolik asid urik, di mana garam terkumpul di buah pinggang dan tisu tulang rawan, menimbulkan proses keradangan.
• Hiperkolesterolemia adalah gangguan disimilasi dan katabolisme lipoprotein, apabila tahap kolesterol dalam darah meningkat dengan ketara, dan kolesterol juga terkumpul dalam tisu. Ketidakseimbangan sedemikian adalah salah satu sebab penyakit kardiovaskular berkembang pesat di seluruh dunia.
• Phenylketonuria adalah gangguan metabolik etiologi keturunan, apabila badan kekurangan enzim khusus - phenylalanine hydroxylase, yang membawa kepada gangguan mental(kelewatan perkembangan).
• Penyakit Gierke adalah lebihan glikogen dalam organ dan tisu, yang membawa kepada hepatomegali (hati yang diperbesar), kelewatan perkembangan - pertumbuhan, dan hipoglikemia.
• Alkaptonuria adalah gangguan metabolik disebabkan oleh mutasi gen apabila gen yang bertanggungjawab untuk sintesis oksidase tidak melaksanakan fungsinya. Ini adalah penyakit lelaki yang biasanya menjejaskan tisu tulang rawan (tulang belakang, sendi).
• Albinisme adalah ketiadaan pigmen yang diperlukan - melanin. Penyakit ini disebabkan oleh ketidakupayaan untuk mensintesis tirosin dan fenilalanin dan mempunyai etiologi keturunan.

Sebagai tambahan kepada penyakit ini, tanda-tanda gangguan metabolik adalah ciri-ciri banyak patologi lain, biasanya mengalami ubah bentuk genetik.

Gejala gangguan metabolik

Gejala gangguan metabolik boleh berbeza. Mereka bergantung pada tahap metabolisme yang berubah - molekul, selular, metabolisme dalam tisu dan organ, atau tahap holistik. Sebarang gangguan dalam proses metabolik kimia boleh mencetuskan penyakit. Penyebab gangguan metabolik terletak pada disfungsi kelenjar adrenal, kelenjar pituitari, kelenjar tiroid, dan keturunan; gangguan metabolik juga boleh disebabkan oleh pemakanan yang kurang baik, selalunya, kelaparan. Perubahan dalam proses metabolik muncul secara beransur-ansur, jadi gejala utama paling kerap tidak kelihatan. Tanda-tanda yang paling nyata berkaitan dengan pelanggaran tahap holistik, yang termasuk jenis utama asimilasi dan disimilasi komponen penting:

1. Sintesis protein (protein).
2. Disimilasi (pecahan) protein.
3. Sintesis lemak.
4. Penyebaran lemak.
5. Sintesis karbohidrat.
6. Disimilasi karbohidrat.

Bagaimana untuk mengenali tanda-tanda pertama gangguan metabolik?

Gejala utama gangguan metabolik:

• Perubahan ketara dalam berat badan - turun dan naik, sambil mengekalkan diet biasa.
• Kurang selera makan atau, sebaliknya, selera makan meningkat.
• Kemunculan hiper atau hipopigmentasi.
• Masalah pergigian, terutamanya pemusnahan enamel gigi.
• Gangguan sistem penghadaman - cirit-birit berselang seli dengan sembelit.
• Perubahan dalam struktur kuku dan rambut - kekeringan, lapisan, kerapuhan (rambut - uban awal, kuku - bintik putih).
• Masalah dermatologi - jerawat, ruam kulit, kurang kerap - furunculosis.
• Kulit pucat, muka bengkak dan bengkak pada bahagian kaki (kejang).

Penyakit yang disebabkan oleh gangguan metabolik boleh diwarisi atau diperolehi.

Gangguan metabolik, gejala penyakit keturunan:

Hiperkolesterolemia adalah pelanggaran pecahan lipoprotein, mengakibatkan perkembangan aterosklerosis. Tanda dan penyakit:

• kebas pada anggota badan (mereka sering menjadi sejuk);
• sianosis (kebiruan) kulit;
• patologi kardiologi;
• kepekatan dan ingatan terjejas;
• hipertensi;
• nefropatologi, diabetes.

Penyakit Gierke adalah patologi kongenital yang dikaitkan dengan pelanggaran fungsi enzimatik hati, di mana gejala berikut muncul:

• hepatomegali (hati yang diperbesarkan);
• demam rendah;
• sesak nafas;
• terencat pertumbuhan;
• penyimpangan daripada norma perkembangan fizikal;
• hipoglikemia.

Gout adalah perubahan dalam metabolisme asid urik, pemendapan garam dalam tisu tulang rawan, dalam buah pinggang, disertai dengan gejala berikut:

• sakit di ibu jari kaki;
• keradangan sendi kaki;
• bengkak dan kemerahan pada sendi kaki;
• suhu tinggi badan;
• pembentukan tophi (nod subkutaneus) dalam sendi siku, V telinga dan di kawasan tendon tumit.

Phenylketonuria adalah gangguan metabolik genetik, gejala yang muncul sebelum umur satu tahun dan menjejaskan sistem saraf pusat dan perkembangan mental. Hasil daripada perubahan dalam metabolisme asid amino, tanda-tanda berikut muncul:

• kelesuan, sikap tidak peduli, luar biasa untuk bayi;
• kelesuan tiba-tiba berubah menjadi kerengsaan;
• terencat dalam fizikal dan perkembangan mental (darjat yang lemah terencat akal atau kebodohan);
• ketinggalan dalam perkembangan anatomi - saiz tengkorak kecil, lambat tumbuh gigi, kurang perkembangan tulang sistem otot;
• gejala tipikal - berjalan bergoyang, langkah kecil, dalam kedudukan duduk - "pose tukang jahit" kerana hipertoni;
• kes albinisme yang agak biasa (kekurangan melanin);
• acrocyanosis (kebiruan) pada bahagian kaki;
• tekanan darah rendah;
• dermatitis.

Alkaptonuria adalah penyakit genetik apabila aktiviti homogentisinase (enzim) dikurangkan dan pecahan asid amino - tirosin dan fenilalin terjejas. simptom:

• warna air kencing gelap sejak lahir;
• hiperpigmentasi kulit yang ketara;
• kelemahan umum;
• arthritis dan osteitis;
• osteoporosis;
• suara serak.

Gangguan metabolik, gejala yang boleh dikaitkan dengan penyakit yang disebabkan oleh faktor luaran dan disfungsi kelenjar pituitari, kelenjar adrenal, dan kelenjar tiroid. Biasanya, kekurangan atau lebihan asid amino, mineral atau vitamin menyebabkan masalah berikut:

Kekurangan atau lebihan kalium dalam badan

Kalium bertanggungjawab untuk berfungsi sistem otot, mengambil bahagian dalam penghantaran isyarat saraf (impuls), mengawal keseimbangan asid-bes, dan mengaktifkan proses penapaian. Pelanggaran tahap biasa Kalium menimbulkan gejala berikut:

• Dari sistem saraf - kerengsaan, penurunan kepekatan dan ingatan, mengurangkan semua refleks.
• Dari luar sistem kardio-vaskular- hipotensi, pening, aritmia ( Level rendah kalium) atau takikardia (kalium berlebihan).
• Dari saluran penghadaman - kurang selera makan, loya, malah muntah, najis, kembung perut, perencatan motilitas usus, kekejangan perut.
• Dari sistem otot – kekejangan (betis), berkurangan aktiviti fizikal, kelemahan, sehingga lumpuh ringan.
• Dari luar sistem kencing- masalah kencing ( desakan yang kerap, kencing berlebihan atau berkurangan).
• Di sisi keseimbangan asid-bes, terdapat manifestasi asidosis yang jelas (peningkatan keasidan).

Ketidakseimbangan kalsium

Perubahan tahap kalsium dalam badan memberi kesan fungsi selular, untuk pembentukan tisu tulang, termasuk gigi, kalsium terlibat dalam proses pembekuan darah, dalam pengangkutan impuls saraf dan dalam fungsi otot. Hiperkalsemia atau hipokalsemia ditunjukkan oleh gejala berikut:

• Dari sistem saraf - tics, kekejangan otot mulut, kekejangan di tekak, sifat neurotik, kerengsaan, kebimbangan, mengantuk, sikap tidak peduli. Kurang biasa - sakit kepala.
• Dari sistem muskuloskeletal - kebas jari, kekejangan di betis, atony otot, tics, kerapuhan tulang dan tisu gigi.
• Dari sistem kardiovaskular - gangguan normal kadar degupan jantung(takikardia, aritmia), gejala blok jantung, hipotensi atau hipertensi.
• Dari bahagian pencernaan - loya hingga muntah, dahaga berterusan dan dehidrasi, sembelit.

Gangguan metabolik, gejala yang berkaitan dengan kekurangan atau lebihan magnesium

Magnesium adalah unsur surih penting, kation intraselular, berkat sistem saraf yang berfungsi, serta sistem otot. Magnesium juga terlibat dalam kerja semua enzim dan membantu fungsi kelenjar paratiroid. Ketidakseimbangan magnesium ditunjukkan oleh gejala berikut:

• Pada bahagian otot - kekejangan, kedua-dua malam dan siang, atony otot, penurunan refleks, kelesuan, sehingga pseudoparalisis, kekejangan otot pernafasan, mialgia.
• Dari sistem saraf - mengantuk, kelesuan, sikap tidak peduli, penurunan fungsi kognitif, dalam kes magnesium berlebihan - keadaan khayalan, halusinasi.
• Dari sistem kardiovaskular - aritmia atau takikardia, tekanan darah rendah, dicirikan oleh lompatan tajam ke atas, bradikardia, tanda-tanda blok jantung, malah berhenti.

Gangguan metabolik yang gejalanya menunjukkan ketidakseimbangan natrium

Natrium bertanggungjawab untuk peraturan tekanan darah, mengawal keseimbangan asid-bes, mengambil bahagian dalam fungsi sistem saraf, endokrin, dan otot, mengangkut glukosa ke dalam sel tisu, mengambil bahagian dalam fungsi buah pinggang dan pengangkutan asid amino. Pelanggaran tahap natrium normal ditunjukkan oleh gejala berikut:

• Dari luar sistem pernafasan- sianosis (kulit biru), sesak nafas yang teruk, malah berhenti bernafas.
• Dari luar saluran gastrousus - loya berterusan, muntah, kekejangan, kolik di kawasan perut. Dahaga yang kuat, lidah kering dan kasar.
• Dari sistem kardiovaskular - hipotensi, krisis hipotensi, keruntuhan vaskular (nadi seperti benang).
• Manifestasi luaran natrium yang berlebihan – bengkak, kulit berkerut, berat badan berlebihan.
• Dari sistem saraf - sakit kepala, tics, sawan. Keadaan cemas dan teruja.
• Di bahagian kulit - berpeluh, penurunan turgor kulit, hiperemia separa (kemerahan), kawasan kering kulit.
• Dari sistem kencing - penurunan kencing, bahagian kecil, keinginan yang kerap.

Sebagai tambahan kepada mikroelemen, gangguan metabolik, gejala yang berbeza-beza, boleh menunjukkan kekurangan atau lebihan vitamin dalam badan. Mari kita senaraikan vitamin utama, yang, sebagai peraturan, memainkan peranan utama dalam fungsi organ dan sistem. Ketidakseimbangan vitamin boleh ditunjukkan oleh gejala berikut:

Vitamin A

• rabun malam.
• Mata kering.
• Kulit kering.
• Penebalan membran mukus mata, membran saluran genitouriner, dan mukosa mulut.
• Kerencatan pertumbuhan pada kanak-kanak di bawah umur satu tahun.

vitamin B

• Kekurangan niasin - keletihan, cirit-birit, demensia (demensia), dermatitis. Dalam perubatan, sindrom ini dipanggil sindrom tiga D.
• Kekurangan tiamin (B1) - mudah marah, bengkak kaki, kulit pucat, sakit perut, sembelit, kekejangan, kesukaran bernafas, keletihan saraf. Kekurangan B1 yang teruk boleh menyebabkan kegagalan jantung.
• Kekurangan riboflavin (vitamin B2) - rekahan di sudut mulut, bibir pecah, kulit gatal, mata yang meradang ("pasir" di mata), anemia mungkin berlaku.
• Kekurangan vitamin B6 (pyridoxine) – kebas pada anggota badan, atony otot, kekejangan, keadaan teruk kuku dan rambut (kehilangan), dermatitis.
• Kekurangan vitamin B12 (cyanocobolamine) – anemia dalam bentuk malignan, penurunan berat badan, sembelit dan cirit-birit, atonia otot, lidah bengkak dan retak, demensia, penyakit mental.

Gangguan metabolik yang gejalanya dikaitkan dengan kekurangan vitamin C

• Skurvi (gangguan ikatan kolagen dan, akibatnya, peningkatan pendarahan, atonia dan atrofi otot, pemusnahan struktur tulang).
• Kelemahan dan keletihan.
• Kerengsaan, gugup, kemurungan.
• Bengkak pada tisu periartikular.
• Pembesaran sendi akibat pemendapan garam.
• Tolak pertahanan imun, penyakit berjangkit dan keradangan yang kerap.
• Hilang selera makan, penurunan berat badan.
• Penyembuhan luka yang lemah.
• Kerapuhan kapilari, lebam.

Gejala gangguan metabolik adalah berbilang, selalunya ia hanya muncul pada peringkat lewat perkembangan penyakit. Itulah sebabnya sangat penting untuk mengikuti peraturan diet yang munasabah, seimbang dan kerap menjalankan kursus terapi vitamin.

Gejala gangguan metabolik boleh menjadi sangat pelbagai, selalunya serupa dengan tanda-tanda penyakit yang lebih dikaji. Sekiranya penyakit yang didiagnosis dengan salah tidak diawasi oleh rejimen rawatan standard, anda harus mengkaji dengan teliti keadaan semua tahap metabolisme dan menghubungi ahli endokrinologi.

Diet untuk gangguan metabolik

Gangguan metabolik pada orang dewasa dan gangguan metabolik pada kanak-kanak memerlukan, pertama sekali, pematuhan kepada gaya hidup tertentu. Orang dewasa harus memberi perhatian kepada diet terapeutik yang telah lama diketahui oleh doktor, yang dipanggil jadual No 8 mengikut Pevzner. Diet untuk gangguan metabolik ini dicipta pada 30-an abad yang lalu oleh saintis cemerlang Pevzner, pengasas gastroenterologi dan dietetik. Secara keseluruhan, Pevzner mempunyai 15 diet yang direka untuk mengawal pelbagai kumpulan penyakit. Pemakanan untuk obesiti dan berat badan berlebihan agak sesuai untuk hampir semua mereka yang mengalami gangguan metabolik. Prinsip diet bukan berdasarkan kehilangan kilogram, tetapi untuk memulihkan fungsi organ dan sistem. Tanda utama bahawa pemakanan untuk gangguan metabolik telah mula bertindak, ini perasaan berterusan rasa lapar sikit. Kandungan kalori diet sangat lembut berbanding dengan diet "kelajuan" lain - 2000 kalori setiap hari, berat badan benar-benar dinormalisasi perlahan-lahan, secara beransur-ansur, tetapi untuk masa yang lama.

Pemakanan mengikut Pevzner - jadual No. 8 termasuk sekatan berikut:

• Roti dibuat hanya daripada tepung gandum, tidak lebih daripada 150 gram sehari.
• Setiap hari, 250 ml sup sayur-sayuran tanpa daging, dalam sup tanpa lemak. Dua kali seminggu pada hari yang ditetapkan, contohnya Isnin - Khamis, sup dalam sup daging ringan dengan bebola daging atau sekeping daging dibenarkan.
• Menu harus termasuk sayur-sayuran setiap hari, lebih baik yang segar - sekurang-kurangnya 200 gram. Kentang, lobak merah, dan bit dikecualikan.
• Sekatan terpakai kepada makanan masin, jeruk dan pedas.
• Roti digantikan dengan pasta, iaitu, anda perlu memilih dua hari seminggu apabila pasta dimasukkan ke dalam diet dan bukannya roti - tidak lebih daripada 150 gram sehari.
• Ia adalah wajib untuk mengambil produk daging (tidak termasuk sosej). Daging diperlukan sebagai sumber protein, sekurang-kurangnya 150 gram, dan anda juga perlu makan ikan setiap hari - 100-150 gram.
• Telur – tidak lebih daripada 1 sehari – telur rebus atau hancur
• Hanya minyak sayuran, mentega, marjerin harus dikecualikan.
• Produk tenusu dipilih dengan kandungan lemak yang minimum.
• Pisang dan anggur dikecualikan.
• Lebih baik minum teh atau kopi tanpa gula.
• Barangan bakar, biskut manis dan kek dikecualikan sepenuhnya.
• Setiap hari anda perlu minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air (cecair).

Pemakanan untuk gangguan metabolik melibatkan pengehadan ketat atau pengecualian lengkap lemak babi, lemak haiwan, nasi, semolina, daging berlemak, sosej, kentang, kekacang, krim masam dan mayonis, dan minuman beralkohol.

Bagaimana untuk merawat gangguan metabolik?

Rawatan gangguan metabolik melibatkan rawatan menyeluruh dan hanya di bawah pengawasan doktor. Cara yang boleh mengawal metabolisme boleh dibahagikan kepada kategori berikut:

1. Hormon adalah ubat berasaskan biologi bahan aktif, yang menyumbang kepada normalisasi metabolisme dan penyelarasan semua proses metabolik. Hanya doktor yang harus menetapkan ubat hormon.
2. Kompleks vitamin– berat molekul rendah, sebatian aktif yang terlibat dalam semua proses penting - penapaian, pengawalseliaan, pengeluaran bahan yang diperlukan, pengumpulan tenaga, perkembangan tisu dan sistem rangka. Vitamin harus dimakan dengan kerap, memilih kombinasi dan dos dengan bijak, kerana bukan sahaja kekurangan vitamin boleh mencetuskan gangguan metabolik, tetapi juga kelebihannya.
3. Enzim – proteolit ​​(trypsin), fibrinogen (streptokinase, fibrinolysin), bahan penyahpolimeran (DNA, RNA), agen yang meneutralkan konsistensi likat asid hyaluronik(ranidase, lidase).
4. Dadah yang mengawal hemostasis - agen antitrombik, perangsang erythropoiesis, ubat yang menstabilkan tahap besi dalam darah, agen hemostatik.
5. Asid amino, sebahagian daripadanya telah menjadi bebas ubat(glisin, metionin). Asid amino mengimbangi kekurangan bahan-bahan ini dalam badan, memastikan pemulihan kekonduksian saraf, aktiviti hipotalamus-pituitari, memperbaiki keadaan sumber tenaga dan banyak proses lain.
6. Biostimulan - memperbaiki keadaan sistem saraf, menghapuskan fenomena hipoksia, dan mengaktifkan sifat perlindungan badan. Persediaan biogenik mempercepatkan proses memulihkan peraturan proses metabolik dan mempunyai sifat reparatif.

Selain mengambil ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor, mereka yang mengalami gangguan metabolik yang benar-benar menjadi masalah harus memikirkan diet mereka.

Perkataan "metabolisme" datang ke fikiran hanya apabila kita tidak lagi berpuas hati dengan berat badan kita sendiri. Segera memulakan pencarian untuk diet untuk memulihkan metabolisme dan mengikut nasihatnya secara membuta tuli. Tetapi dalam perjuangan untuk masa depan yang cerah untuk badan anda, ia patut bertanya apa yang perlu anda lawan.

Kadar metabolisme

Metabolisme cepat- impian setiap kecantikan gemuk, dari siri "makan semua yang anda suka dan menurunkan berat badan." Apabila memilih diet berkesan yang meningkatkan metabolisme, tiada siapa yang ingat bahawa metabolisme yang cepat juga mempunyai kelemahan.

• Pecahan cepat produk berisiko fakta bahawa beberapa bahan yang diperlukan tidak akan diserap oleh badan.
• Bukan sahaja mengumpul rizab lemak, tetapi juga jisim otot Dengan metabolisme yang dipercepatkan, sangat sukar untuk meningkat.
• Kerja intensif semua organ menyebabkan penuaan yang lebih cepat.
• Penyakit tiroid, pankreas dan saluran gastrousus adalah mungkin jika anda tidak berhati-hati memilih resipi diet untuk metabolisme.

Metabolisme lambat memberi masa badan untuk menyerap segala yang ditawarkan, dan juga membuat simpanan untuk hari hujan. Cuma tiada apa yang masuk ke dalam tong sampah kecuali lemak dan air. Walaupun anda boleh hidup dengan metabolisme yang perlahan, anda perlu mengawal diri anda dengan agak ketat supaya tidak makan berlebihan.

Tetapi ini semua adalah melampau, dan dalam apa jua keadaan ia harus dielakkan. Bagaimana? Laraskan metabolisme anda kepada operasi normal melalui diet.

Mempercepatkan metabolisme anda

Mula-mula, mari kita kenal pasti sekutu kita dalam memerangi metabolisme yang perlahan:

• Cili lada, kari dan kayu manis akan mempercepatkan proses metabolik buat sementara waktu dan juga meredakan rasa lapar. Anda akan dapat mengambil lebih sedikit kalori dan tidak merasakannya.
• Produk tenusu akan melegakan kekurangan kalsium, kekurangan yang harus diatasi oleh mana-mana diet terapeutik dengan gangguan metabolik. Dan kandungan lemak yang kecil dalam susu atau yogurt akan menghalang penyerapan lemak lain yang tidak terkawal.
• Serat (epal, brokoli, bayam, limau gedang) akan mempercepatkan metabolisme anda hampir 30%.
• Air, teh hijau, susu soya dan kopi - tiada diet menormalkan metabolisme lengkap tanpa cecair.
• Daging Turki, kekacang dan badam sebagai sumber protein, dan oat sebagai karbohidrat.

Strategi…

Makan pada selang masa 3 hingga 4 jam akan sentiasa meningkatkan metabolisme dan menghalang badan daripada merasakan bahawa mereka cuba "merompak" itu. Jika anda tidak tahu diet mana yang mempercepatkan metabolisme, hitung bilangan makanan di dalamnya: 4-5 pendekatan ke meja dan sarapan pagi protein-karbohidrat yang padat - cara yang sempurna mempercepatkan proses metabolisme. Adalah lebih baik untuk memberi badan kerja yang lebih sukar: dalam bentuk makanan yang memerlukan banyak tenaga untuk memproses (sayuran mentah, bijirin, makanan protein).

Malah diet penurunan berat badan terbaik yang meningkatkan metabolisme tidak akan berkesan jika anda tidak berehat dari semasa ke semasa. Sekali seminggu, anda boleh membenarkan diri anda mengambil lebih banyak kalori daripada yang biasa anda belanjakan, dan keesokan harinya anda boleh kembali mengehadkannya semula.

... dan taktik

Berikut adalah diet yang sesuai untuk mempercepatkan metabolisme: makanan setiap hari dibahagikan kepada tiga hidangan utama dan satu atau dua makanan ringan. Pada separuh pertama hari, kopi tanpa gula dibenarkan, pada siang hari - teh hijau. Di samping itu, penggunaan air harian hendaklah 2-2.5 liter.

Anda perlu mematuhi diet ini selama 2 minggu, dan anda boleh menukar hari antara satu sama lain.

Diet Jepun yang lebih ketat untuk metabolisme melibatkan penyediaan jangka panjang badan untuk peralihan kepada jumlah kalori yang terhad. Di samping itu, ia mempunyai beberapa kontraindikasi dan dengan peningkatan aktiviti fizikal boleh menyebabkan kehilangan kekuatan.

Tetapi versi klasik diet yang ditetapkan untuk gangguan metabolik adalah lebih lembut. Ia termasuk produk rendah lemak yang berpatutan, tetapi dalam jumlah yang kecil:

Ikan atau daging lembu rebus - 120 g;

Kekacang - 60 gr;

Sayur-sayuran - 270 gr;

Buah-buahan segar - dari 150 hingga 240 g;

Nasi rebus - dari 300 hingga 400 g;

susu atau kefir - 100 ml;

Gula - 2 sudu teh;

Telur - 1 pc.

Jika metabolisme anda perlu perlahan

Dalam kes di mana melambatkan metabolisme diperlukan, diet dan makanan yang diambil dipilih mengikut prinsip "terbalik":

• jeroan, ikan berlemak dan daging;
• produk yang diperbuat daripada tepung gandum, semolina, gula;
• tincture dan teh dengan thyme, barberry;
• tembikai, bit dan kentang;
• anggur, aprikot kering, buah ara;
• segelas wain yang terkenal akan melambatkan proses metabolik untuk masa yang lama. Anda tidak sepatutnya menyalahgunakannya - lebihan alkohol akan mengganggu metabolisme anda supaya tiada diet untuk menormalkan metabolisme tanpa doktor akan membantu.

Tiga kali makan sehari tanpa snek adalah apa yang anda perlukan untuk melambatkan metabolisme anda. Kejutan emosi harus dielakkan: sistem saraf akan memerlukan perbelanjaan tenaga yang besar, yang akan mencetuskan pecutan proses metabolik. Anda juga perlu berhenti merokok - ini akan menjimatkan kira-kira 10% tenaga.

Penyimpangan lain

Jika kadar metabolik terutamanya dicerminkan dalam berat badan, maka masalah dengan metabolisme bahan individu boleh membawa kepada penyakit yang serius. Jadi gangguan protein boleh mencetuskan kegagalan buah pinggang atau gout, yang berlemak - strok dan keletihan saraf.

Gangguan metabolisme karbohidrat juga biasa berlaku. Diet dalam kes ini harus mencegah penyakit hati, obesiti dan perkembangan diabetes. Untuk memulihkan fungsi badan, pantang larang diletakkan pada gula-gula dan alkohol. Produk berikut digunakan:

• mana-mana sayur-sayuran, kecuali kentang;
• buah-buahan segar atau tulen dengan indeks glisemik rendah;
• sebarang kacang dan cendawan;
• teh lemah, jus, minuman tanpa kafein;
• keju kotej.

Diet dan meningkatkan metabolisme berkait rapat antara satu sama lain, kerana sebarang penyimpangan dalam proses metabolik terutamanya diprovokasi oleh pemakanan yang buruk. Pelarasan akan mengambil masa lebih daripada satu hari, tetapi walaupun selepas itu berjaya disiapkan Semasa menjalani diet, anda mesti sentiasa mengekalkan metabolisme normal.

Mengejar kelangsingan telah lama menjadi perkara biasa dalam masyarakat moden, dan berapa lama wanita akan pergi ke untuk mencapai bentuk yang ideal!.. Semua jenis diet jangka pendek, puasa dan kaedah lain, tentu saja, memberikan kesan yang diingini, tetapi pada masa yang sama menyebabkan kemudaratan yang tidak boleh diperbaiki kepada tubuh, sebagai hasil yang selepas beberapa lama hilang pon datang balik .

Apabila memilih diet lain, ramai wanita tidak memikirkan sebab obesiti mereka, namun penambahan berat badan adalah isyarat bahawa kerosakan telah berlaku dalam fungsi badan, yang membawa kepada gangguan metabolik.

Oleh itu, jika anda menyesuaikan diet anda dan menormalkan proses metabolik dalam badan, anda boleh menurunkan berat badan tanpa menjejaskan kesihatan anda. Di samping itu, pada masa akan datang, kaedah menurunkan berat badan ini menghapuskan kemungkinan menambah berat badan lagi.

Apakah metabolisme?

Kita semua tahu bahawa untuk berfungsi dengan betul tubuh memerlukan tenaga, yang diperolehi daripada makanan yang dimakan - protein (protein), karbohidrat (sakarida) dan lemak (lipid). Proses pemprosesan dan pemecahan bahan-bahan ini dipanggil metabolisme atau metabolisme.

Kelajuan proses metabolik bergantung kepada beberapa faktor:

• bilangan kalori yang digunakan;
• bilangan kalori yang digunakan;
• ciri genetik individu organisma.

Dan jika anda tidak boleh berhujah dengan genetik, maka sangat mungkin untuk mengawal perbelanjaan dan pengambilan kalori anda.

Tubuh manusia cenderung untuk menyimpan lemak, dan menggunakannya hanya sebagai pilihan terakhir apabila tiada sumber tenaga lain yang tinggal. Latihan kekuatan dan jeda yang sengit mempercepatkan proses ini, tetapi disebabkan jadualnya yang sibuk, seseorang biasanya tidak mempunyai masa yang cukup untuk melawat gim.

Oleh itu, jalan keluar dari situasi mungkin diet untuk metabolisme, yang melibatkan penggunaan makanan, pencernaan yang memerlukan penggunaan tenaga yang signifikan.

Peraturan diet untuk metabolisme

ini diet untuk penurunan berat badan berdasarkan prinsip pemakanan yang betul, di mana diet terdiri kebanyakannya makanan sihat, kaya dengan vitamin, makro dan mikroelemen dan bahan berfaedah lain.

pertama, anda perlu makan sekerap mungkin(tempoh masa optimum antara waktu makan ialah 2-3 jam). Setiap hidangan disertai dengan rangsangan jangka pendek metabolisme, dan semakin kerap badan menerima makanan, semakin cepat ia akan mencernanya, yang akan mempercepatkan metabolisme dan pembakaran lemak subkutan.

Kesan sebaliknya boleh berlaku jika anda membenarkan rehat panjang antara waktu makan. Takut "kekal lapar," badan akan mula menyimpan lemak, yang kemudiannya agak sukar untuk disingkirkan.

Kedua, anda perlu makan dengan betul. Malah metabolisme yang dipercepatkan tidak dapat membantu jika anda sentiasa makan makanan berkalori tinggi. Makanan sihat dalam bahagian kecil adalah apa yang anda perlukan untuk badan berfungsi dengan baik. Ini boleh jadi secawan sup, salad dengan sekeping kecil ikan, atau daging ayam dan lain-lain.

Sekiranya tiada peluang untuk makan sepenuhnya, makanan ringan dengan buah-buahan, yoghurt diet, roti kering, dan lain-lain dibenarkan. Jangan lupa tentang serat - perangsang utama proses metabolik, yang terdapat dalam kuantiti yang banyak dalam sayur-sayuran dan buah-buahan.

Ketiga, walaupun fakta bahawa diet penurunan berat badan itu sendiri dibina berdasarkan prinsip makanan pecahan, lagipun Satu hidangan enak setiap hari harus ada, dan berlaku antara 12.00 dan 14.00.

Disebabkan fakta bahawa pada waktu malam semua proses yang berlaku di dalam tubuh manusia perlahan, makanan berat yang dimakan lewat daripada masa yang ditetapkan, pencernaan yang akan mengambil masa sekurang-kurangnya 4 jam, mungkin tidak diserap.

Sebelum makan dengan sempurna, disyorkan untuk berjalan kaki singkat untuk meningkatkan keamatan organ pencernaan. Tetapi selepas makan, sebarang manifestasi aktiviti tidak dibenarkan, kerana ia boleh mencetuskan perkembangan penyakit usus yang serius atau menyebabkan senak.

Diet untuk metabolisme yang betul / shutterstock.com

Keempat, ikan adalah produk yang mesti ada, kerana ia mengandungi perangsang metabolisme yang kuat - asid docosahexaenoic dan eicosapentaenoic (DHA dan EPA), serta asid lemak omega-3. Bahan-bahan ini mencetuskan pengeluaran enzim yang bertanggungjawab untuk pecahan lemak, dengan itu menghalang pengumpulan pound tambahan.

Walau bagaimanapun, untuk diet sihat memberikan kesan yang lebih hebat, anda juga boleh mengambil DHA dan EPA (sehingga 300 ml sehari).

Nah, yang kelima, Jangan bergantung pada kesan minuman tonik dan perasa pedas. Teh hijau, minuman berkafein, malah makanan pedas tidak mampu menjejaskan kadar metabolisme dengan secukupnya. Oleh itu, pendapat meluas ramai tentang keberkesanan produk penurunan berat badan tersebut hanyalah penipuan diri.

Selepas diet...

Masalah utama ramai orang yang telah menurunkan berat badan adalah untuk menyatukan hasil yang dicapai, kerana selepas berhenti kebanyakan diet ia mengambil masa yang lama hadkan diri anda dalam makanan . Sekiranya tiada sekatan sedemikian, diet metabolik berbeza daripada kaedah penurunan berat badan yang lain.

menggunakan produk yang betul yang akan mengekalkan keseimbangan yang betul antara protein, karbohidrat dan lemak, tanpa mengehadkan diri anda dalam makanan, anda boleh mengekalkan berat badan anda dalam had biasa.

Dalam keadaan kehidupan moden Selalunya kita terpaksa mengalami banyak situasi yang membawa kepada akibat yang buruk. Selalunya ini boleh menjadi gangguan metabolisme normal, dan setiap tahun terdapat lebih ramai pesakit dengan diagnosis ini. Walau bagaimanapun, adalah mungkin untuk mencegah perkembangan patologi dengan mengenal pastinya dalam masa.

Untuk mengelakkan gangguan metabolik dalam badan, pakar pemakanan sedang berkembang pelbagai diet, mampu membawa metabolisme karbohidrat ke keadaan normal tanpa mengambil bekalan perubatan. Ramai orang percaya bahawa berdiet dalam erti kata tertentu "berpuasa", tetapi mereka tersilap. Di sini kita bercakap tentang merangka jadual yang tepat untuk mengambil makanan tertentu yang akan membantu memulihkan metabolisme normal. Pakar pemakanan terkenal dari Amerika Syarikat telah membangunkan salah satu yang paling berkesan masa ini diet untuk menormalkan proses ini.

Diet Harris

- Pagi anda harus dimulakan dengan sarapan pagi, yang termasuk: oren (alternatif ialah limau gedang), anda boleh menggantikannya dengan 100 - 150 ml jus, satu telur dengan ham atau bacon, sekeping kecil roti dan sedikit minuman.

Selepas 2 jam berlalu, anda perlu minum 100 - 150 ml jus buah sekali lagi. Sebelum ini, anda boleh mengambil ikan, sayur-sayuran, daging, keju, buah-buahan, dan sentiasa sekeping roti.

- Selepas 2 jam, anda perlu minum jumlah jus buah yang sama sekali lagi, dan selepas satu jam lagi tiba masanya untuk memulakan makan tengah hari. Ia boleh menjadi sepinggan sup dengan sayur-sayuran, ikan, ayam dan pencuci mulut dengan minuman. Roti dalam kuantiti yang sama.

Apabila 3 jam lagi berlalu, anda perlu mengambil 100 - 150 ml susu, yang boleh digantikan dengan kacang. Ulangi prosedur dengan kerap, setiap dua jam. Agar metabolisme karbohidrat kembali normal, anda perlu makan:

* Daripada sayur-sayuran: asparagus, brokoli, alpukat, saderi, timun, jagung, kekacang, tomato, zucchini, dan jenis yang berbeza kobis
* Daripada buah-buahan: tembikai, nanas, epal, pic, beri, limau gedang, oren, tangerin. Mereka boleh dimakan bukan sahaja segar, tetapi juga sebagai puri buah, tetapi gula tidak boleh ditambah.
* Kacang dan cendawan, kuantiti tanpa had.
* Sebarang jenis jus kecuali jus prun dan anggur.
* Daripada minuman: teh dan kopi yang lemah atau pengganti untuk minuman ini tanpa kafein.
* Untuk pencuci mulut: sebarang jenis buah, jeli tanpa gula, keju kotej.

Anda tidak boleh menggunakannya dalam apa jua keadaan

* Sebarang gula-gula dan makanan yang tinggi kandungan gula.
* Makanan dengan kepekatan karbohidrat yang berlebihan: kurma, plum, kismis, anggur, kentang, pasta dan nasi.
* Sebarang minuman yang mengandungi kafein.
* Alkohol.

Mengapa sangat penting untuk mengambil protein?

Hakikatnya ialah protein memainkan peranan penting dalam menormalkan metabolisme. Apabila memprosesnya, badan membelanjakan lebih banyak tenaga daripada memproses lemak atau karbohidrat, dan oleh itu anda mahu makan lebih lama lagi.

Untuk menormalkan metabolisme karbohidrat, anda mesti mengikuti peraturan ini:

* Elakkan berpuasa; anda perlu makan secara teratur, sekurang-kurangnya setiap 2-3 jam. Jika rehat lebih lama, badan akan menyimpan lemak dalam kuantiti yang banyak kerana kepekatan insulin yang berlebihan dalam darah.
* Elakkan makan makanan berkalori tinggi, terutamanya gula-gula.
* Reka bentuk diet anda sedemikian rupa sehingga terdapat gabungan protein dengan karbohidrat dan lemak.
* Perlu mengambil herba dan minyak ikan.
* Tidak perlu mengira kandungan kalori bahagian yang dimakan, lebih baik mengira jumlah yang diterima bahan berguna.
* Banyakkan makan buah-buahan.
* Anda boleh merakam setiap hidangan dalam diari khas.
* Bermain sukan, ia mempunyai kesan yang sangat positif pada metabolisme.

Apabila metabolisme normal dalam badan terganggu, anda perlu menyelesaikan masalah ini secepat mungkin, jika tidak, akibatnya tidak akan menjadi yang paling menyenangkan, dan anda akan mula merasakannya dengan serta-merta. Dengan bantuan diet, anda boleh menyegarkan diri anda dengan cepat, perkara utama adalah mempercayai diri sendiri dan mengikuti semua cadangan dengan tegas.

Bahan itu disediakan oleh Natalya KOVALENKO. Ilustrasi laman web: © 2014 Thinkstock.