Menjaga kesihatan memerlukan kerja yang fokus dan berterusan daripada setiap orang. Pada masa yang sama, anda perlu memahami satu kebenaran: tiada siapa kecuali anda akan menjaga kesihatan individu anda sepenuhnya. Jika anda ingin sentiasa sihat, maka anda perlu ingat bahawa ini memerlukan usaha yang berterusan, fokus dan usaha yang besar. Anda memerlukan sistem tingkah laku peribadi yang mencirikan budaya umum mengatur kerja dan rehat anda, gabungan rasional tekanan fizikal dan mental, pemakanan rasional, masa lapang Dan tidur yang baik, serta kemahiran dan kebolehan tingkah laku selamat dalam pelbagai situasi berbahaya dan kecemasan. Semua ini secara keseluruhannya membentuk sistem gaya hidup sihat.

Ingat!
Imej sihat hidup adalah sistem individu tingkah laku manusia, memastikan kesejahteraan fizikal, rohani dan sosialnya dalam persekitaran sebenar (semula jadi, buatan manusia dan sosial), serta mengurangkan kesan negatif terhadap kehidupan dan kesihatan akibat pelbagai situasi berbahaya dan kecemasan.

Gaya hidup sihat mewujudkan keadaan terbaik untuk perjalanan normal fisiologi dan proses mental, mengurangkan kemungkinan pelbagai penyakit dan meningkatkan jangka hayat manusia.

Dengan gaya hidup yang berisiko, apabila tingkah laku seseorang merosakkan kesihatannya, perjalanan normal proses fisiologi adalah sukar, daya penting badan dibelanjakan untuk mengimbangi pengaruh berbahaya. Pada masa yang sama, kemungkinan penyakit meningkat, haus dan lusuh badan yang dipercepatkan berlaku, dan jangka hayat berkurangan.

Setiap orang adalah individu dan unik. Seseorang adalah individu dalam kualiti keturunannya, dalam aspirasi dan keupayaannya. Pada tahap tertentu, persekitaran mengelilingi seseorang, bersifat individu (rumah, keluarga, dll.). Ini bermakna sistem sikap hidupnya dan pelaksanaan rancangan adalah bersifat individu. Semua orang mungkin tidak merokok, tetapi ramai yang merokok. Semua orang boleh bermain sukan, tetapi agak sedikit yang melakukannya. Setiap orang boleh mengikuti diet seimbang, tetapi hanya sebilangan kecil yang melakukannya.

Oleh itu, untuk memelihara dan mengukuhkan kesihatan mereka, setiap orang mencipta gaya hidup sendiri, sistem tingkah laku individunya sendiri, yang terbaik memastikan dia mencapai kesejahteraan fizikal, rohani dan sosial.

Gaya hidup ialah sistem tingkah laku manusia dalam proses kehidupan, berdasarkan pengalaman peribadi, tradisi, norma tingkah laku yang diterima, pengetahuan tentang undang-undang kehidupan dan motif untuk merealisasikan diri.

Semua orang mesti tahu ini

Untuk membentuk sistem gaya hidup sihat anda sendiri, anda perlu mengetahui faktor-faktor yang memberi kesan positif kepada kesihatan manusia. Ini termasuk:

• pematuhan kepada rutin harian;
• diet seimbang;
• pengerasan;
• kelas budaya fizikal dan sukan;
• hubungan yang baik dengan orang di sekeliling anda.

Ia juga perlu mengambil kira faktor yang menjejaskan kesihatan secara negatif:

• merokok;
• penggunaan alkohol, dadah;
• ketegangan emosi dan mental apabila berkomunikasi dengan orang lain;
• keadaan persekitaran yang tidak menggalakkan di tempat kediaman.

Oleh itu, gaya hidup sihat adalah sistem tingkah laku manusia yang penting, saling berkaitan secara logik, bertimbang rasa dan terancang, yang diikuti bukan di bawah tekanan, tetapi dengan keseronokan dan keyakinan bahawa ia akan memberikan hasil yang positif dalam memelihara dan mengukuhkan kesihatannya.

Perhatikan bahawa gaya hidup sihat adalah sistem dinamik tingkah laku manusia berdasarkan pengetahuan yang mendalam pelbagai faktor yang mempunyai kesan ke atas kesihatan manusia, dan memilih gaya tingkah laku yang memaksimumkan pemeliharaan dan pengukuhan kesihatan, pelarasan berterusan tingkah laku seseorang dengan mengambil kira pengalaman yang diperoleh dan ciri umur. Intipati tingkah laku ini sama sekali bukan pematuhan fanatik kepada beberapa garis panduan untuk gaya hidup sihat. Sememangnya, menyusun semula tingkah laku anda sentiasa memerlukan usaha tambahan, tetapi segala-galanya harus dilakukan di ambang keseronokan. Seharusnya terdapat begitu banyak keseronokan daripada usaha yang dikeluarkan sehingga usaha itu tidak kelihatan sia-sia. Agar sistem gaya hidup sihat yang anda cipta menjadi menarik, anda mesti sentiasa melihat dengan jelas matlamat akhir usaha anda. Ini adalah pencapaian kesejahteraan rohani, jasmani dan sosial yang lengkap untuk diri kita, untuk masyarakat dan negeri kita.

Semua orang mesti tahu ini

Setiap orang mesti memilih jalan untuk mencipta sistem gaya hidup sihat individu mereka sendiri. Untuk tujuan ini, terdapat beberapa garis panduan kehidupan yang paling penting yang akan menyumbang kepada pembentukannya. Ini termasuk:

• tujuan hidup yang dirumus dengan jelas dan memiliki kestabilan psikologi dalam pelbagai situasi kehidupan; pengetahuan tentang bentuk tingkah laku yang menyumbang kepada pemeliharaan dan pengukuhan kesihatan;
• keinginan untuk menjadi tuan dalam hidup anda, untuk mempercayai bahawa gaya hidup yang betul akan memberikan hasil yang positif;
• membangunkan sikap yang betul terhadap kehidupan, menganggap setiap hari sebagai kehidupan yang kecil, menerima sekurang-kurangnya kegembiraan kecil dari kehidupan setiap hari;
• mengembangkan rasa hormat diri, kesedaran bahawa anda tidak hidup sia-sia, bahawa anda mampu menyelesaikan semua tugas yang dihadapi anda dan tahu bagaimana untuk melakukannya; sentiasa mengikut rejim aktiviti motor(bahagian manusia adalah untuk bergerak selama-lamanya; tidak ada cara yang boleh menggantikan pergerakan);
• mematuhi peraturan kebersihan dan pemakanan; patuhi jadual kerja dan rehat;
• bersikap optimis, bergerak di sepanjang jalan untuk meningkatkan kesihatan;
• tetapkan matlamat yang boleh dicapai, jangan dramatikkan kegagalan, ingat bahawa kesempurnaan, pada dasarnya, adalah perkara yang tidak boleh dicapai;
• bergembiralah dengan kejayaan, kerana dalam semua usaha manusia kejayaan melahirkan kejayaan.

Soalan

1. Apakah yang perlu difahami dengan gaya hidup sihat?
2. Mengapakah gaya hidup sihat harus dianggap sebagai sistem individu tingkah laku manusia?
3. Apakah faktor yang memberi kesan positif kepada kesihatan?
4. Apakah faktor yang memberi kesan negatif kepada kesihatan?
5. Apakah tabiat hidup yang boleh membantu mengekalkan dan meningkatkan kesihatan?

Senaman

Menganalisis gaya hidup anda, menilai tabiat anda yang tidak menyumbang kepada peningkatan kesihatan anda. Buat perubahan tertentu dalam gaya hidup anda. Tentukan sistem gaya hidup yang boleh diterima oleh anda yang akan memenuhi tuntutan dan keperluan hidup anda.

Kerja bebas No. 1

Penyediaan laporan mengenai topik 5.1. "Kesihatan manusia dan gaya hidup sihat"

1. Tujuan kerja
Mendalam dan mengembangkan pengetahuan teori tentang topik ini dan membangunkan sikap ke arah gaya hidup sihat.

2. Penjelasan untuk kerja
2.1. Maklumat teori ringkas

Konsep umum tentang kesihatan
Gaya hidup sihat ialah sistem individu tingkah laku manusia yang bertujuan untuk mengekalkan dan mengukuhkan kesihatan.
Kesihatan yang baik adalah nilai utama setiap orang. Malangnya, dalam Kebelakangan ini terdapat kecenderungan yang jelas ke arah kemerosotan dalam status kesihatan penduduk yang berkaitan dengan atas pelbagai alasan: peningkatan dalam kekerapan manifestasi kuasa pemusnah alam, bilangan kemalangan industri dan bencana, situasi berbahaya sifat sosial dan kekurangan kemahiran untuk tingkah laku yang munasabah dalam kehidupan seharian.
Sehubungan itu, terdapat keperluan mendesak untuk membangunkan tabiat gaya hidup sihat dalam kalangan penduduk. Ini amat penting untuk belia Rusia, khususnya untuk wajib militer - pahlawan masa depan Angkatan Tentera. Sikap sedar dan bertanggungjawab terhadap kesihatan dan keselamatan diri sendiri akan membantu pasukan kerahan lebih bersedia untuk perkhidmatan ketenteraan yang sukar.
“Secara umumnya, 9/10 kebahagiaan kita adalah berdasarkan kesihatan. Dengannya, segala-galanya menjadi sumber keseronokan, manakala tanpanya, sama sekali tidak ada barang luaran yang boleh membawa kesenangan, malah barang subjektif: kualiti minda, jiwa, dan perangai melemah dan membeku dalam keadaan yang menyakitkan. Bukan tanpa sebab kita mula-mula bertanya satu sama lain tentang kesihatan dan mendoakan satu sama lain: ia benar-benar syarat utama kebahagiaan manusia, "tulis ahli falsafah Jerman Arthur Schopenhauer.
Takrifan kesihatan manusia yang sedia ada biasanya mengandungi lima kriteria:
- ketiadaan penyakit;
- fungsi normal badan dalam sistem "orang-persekitaran";
- kesejahteraan fizikal, rohani, mental dan sosial yang lengkap;
- keupayaan untuk menyesuaikan diri dengan keadaan kewujudan yang sentiasa berubah dalam persekitaran;
- keupayaan untuk melaksanakan sepenuhnya fungsi sosial asas.
Perlembagaan Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) menyatakan bahawa kesihatan adalah "keadaan kesejahteraan fizikal, mental dan sosial yang lengkap dan bukan semata-mata ketiadaan penyakit atau kelemahan."
Dalam bentuk umum, "kesihatan" boleh ditakrifkan sebagai keupayaan seseorang untuk menyesuaikan diri dengan persekitaran dan keupayaan sendiri, untuk menahan gangguan luaran dan dalaman, penyakit dan kecederaan, untuk memelihara diri, untuk mengembangkan keupayaan seseorang, untuk meningkatkan aktiviti kehidupan penuh, iaitu e. memastikan kesejahteraan anda. Makna perkataan "kesejahteraan" dalam "Kamus Bahasa Rusia" oleh S.I. Ozhegov ditakrifkan sebagai "keadaan yang tenang dan gembira", dan "kebahagiaan" sebagai "perasaan dan keadaan kepuasan tertinggi yang lengkap".
Berdasarkan konsep ini, ia mengikuti bahawa kesihatan manusia tidak dapat dipisahkan daripada aktiviti hidupnya dan merupakan syarat yang sangat diperlukan untuk aktiviti berkesannya, yang melaluinya kesejahteraan dan kebahagiaan dicapai. Dan kerana setiap orang berminat dengan kesejahteraan dan kebahagiaannya sendiri, dia boleh mencapai ini dengan sentiasa menguatkan kesihatannya, mengikut peraturan gaya hidup sihat.
Kesihatan setiap orang bukan sahaja nilai individu, tetapi di atas semua nilai sosial.
Kesihatan Awam mencirikan daya maju keseluruhan masyarakat sebagai organisma sosial. Ia akhirnya terdiri daripada kesihatan semua anggota masyarakat. Kesihatan awam dan kesihatan individu setiap orang adalah saling berkaitan dan satu bergantung kepada yang lain.
Kesihatan individu adalah kesihatan setiap orang. Mari kita perhatikan sekali lagi bahawa konsep kesihatan pada masa ini mempunyai makna yang lebih luas daripada ketiadaan penyakit; ia juga termasuk bentuk tingkah laku manusia yang membolehkannya memperbaiki kehidupannya, menjadikannya makmur, dan mencapai tahap kesedaran diri yang tinggi. .
Kesejahteraan melibatkan semua aspek kehidupan seseorang, bukan hanya bentuk fizikalnya. Kesejahteraan mental merujuk kepada minda, intelek, emosi. Kesejahteraan sosial mencerminkan hubungan sosial, keselamatan material dan hubungan interpersonal. Kesejahteraan fizikal dikaitkan dengan keupayaan fizikal seseorang dan peningkatan badannya.
Asas kesihatan manusia semakin komponen rohaninya. Orang ramai tidak datang ke sini hari ini. Mari kita beralih kepada kenyataan ahli pidato Yunani kuno Marcus Tullius Cicero. Dalam risalahnya "On Responsibilities," dia menulis: "Pertama sekali, alam semula jadi telah memberikan setiap jenis makhluk hidup keinginan untuk mempertahankan dirinya, untuk melindungi kehidupannya, i.e. badan anda, elakkan semua yang kelihatan berbahaya dan dapatkan diri anda semua yang anda perlukan untuk hidup: makanan, tempat tinggal, dan sebagainya. Keinginan umum bagi semua makhluk hidup untuk bersatu untuk menghasilkan zuriat, dan menjaga zuriat ini. Tetapi perbezaan terbesar antara manusia dan binatang ialah binatang itu bergerak sama seperti perasaannya menggerakkannya, dan hanya menyesuaikan diri dengan keadaan di sekelilingnya, memikirkan sedikit tentang masa lalu dan masa depan. Sebaliknya, seseorang yang dikurniakan akal, berkat yang dia melihat urutan antara peristiwa, melihat sebab-sebabnya, dan peristiwa sebelumnya dan, seolah-olah, pelopor tidak mengelak darinya, dia membandingkan fenomena yang serupa dan menghubungkan masa depan dengan rapat. hadir, dengan mudah -tew melihat keseluruhan perjalanan hidupnya dan menyediakan untuk dirinya segala yang diperlukan untuk hidup. Manusia mempunyai, pertama sekali, kecenderungan untuk mengkaji dan menyelidiki kebenaran.”
Rohani dan kesihatan fizikal- ini adalah dua bahagian penting kesihatan manusia. Mereka mesti sentiasa dalam perpaduan yang harmoni, yang memastikan tahap tinggi kesihatan. Oleh itu, apabila mempertimbangkan isu kesihatan individu umum, adalah perlu untuk mengingati kedua-dua komponen ini. Kesihatan rohani adalah kesihatan minda kita, kesihatan fizikal adalah kesihatan badan kita.
Kecerdasan ialah kebolehan untuk mengetahui dunia dan diri sendiri, keupayaan untuk menganalisis peristiwa dan fenomena semasa, meramalkan peristiwa yang paling berkemungkinan yang mempunyai kesan besar kepada kehidupan, program tingkah laku yang bertujuan untuk melindungi kepentingan, kehidupan dan kesihatan seseorang dalam persekitaran sebenar. Lebih tinggi kecerdasan, lebih dipercayai ramalan peristiwa, lebih tepat model tingkah laku, lebih stabil jiwa, lebih tinggi tahap kesihatan rohani.
Kesihatan fizikal ialah keupayaan badan untuk melaksanakan program yang dibangunkan dan mempunyai sejenis rizab sekiranya berlaku situasi ekstrem dan kecemasan yang tidak dijangka.
Kesihatan rohani dipastikan oleh sistem pemikiran, pengetahuan tentang dunia sekeliling dan orientasi di dalamnya; cara kita mentakrifkan atau merasakan kedudukan kita berhubung dengan persekitaran atau dengan mana-mana orang, benda, bidang pengetahuan, prinsip tertentu. Kesihatan rohani dicapai dengan keupayaan untuk hidup selaras dengan diri sendiri, keluarga, rakan dan masyarakat, keupayaan untuk meramal dan memodelkan peristiwa dan merangka program tindakan seseorang. Sebahagian besar, kesihatan rohani dijamin oleh iman. Apa yang perlu dipercayai dan bagaimana untuk dipercayai adalah soal hati nurani setiap orang.
Iman kepada Tuhan. Kenapa tidak? Begini cara N.M. Amosov menulis tentang ini dalam bukunya "On Human Nature": "Anda tidak boleh menolak Tuhan, walaupun dia tidak wujud. Hanya di dalamnya terdapat syarat moral yang boleh dipercayai. Tuhan itu pelbagai. Bagi sesetengah orang, dia baru sahaja melancarkan mekanik cakerawala dan melangkah pergi, bagi yang lain, dia tidak membenarkan sehelai rambut pun gugur dari kepalanya tanpa kehendaknya. Bagi yang tidak munasabah, Neraka dan Tuhan yang menghukum diperlukan; bagi para intelektual, cukup untuk mempercayai bahawa wujud (dari beberapa perkara) seorang pembawa cita-cita, kebaikan, mencela dosa dengan kehadirannya yang sangat berterusan."
Kesihatan fizikal dipastikan dengan aktiviti fizikal, pemakanan yang betul, pengerasan dan pembersihan badan, gabungan rasional tenaga kerja mental dan fizikal, keupayaan untuk berehat, dan mengelakkan penggunaan alkohol, tembakau dan dadah.
“Oleh itu, pertama sekali kita mesti cuba memelihara kesihatan yang baik. Cara untuk mencapai ini tidak rumit: elakkan semua keterlaluan, pergolakan ganas dan tidak menyenangkan yang tidak perlu, serta kerja mental yang terlalu sengit dan berpanjangan, kemudian - peningkatan pergerakan pada udara segar sekurang-kurangnya dua jam, mandi dengan kerap air sejuk dan langkah-langkah kebersihan yang serupa" (A. Schopenhauer"Aforisme kebijaksanaan duniawi").
Antara faktor fizikal yang mempengaruhi kesihatan manusia, yang paling penting ialah keturunan dan keadaan persekitaran.
Penyelidikan menunjukkan pengaruh keturunan yang ketara pada hampir semua aspek fizikal kita dan kesihatan mental. Ini terutamanya kecenderungan kepada penyakit tertentu, tahap pengaruhnya terhadap kesihatan boleh sehingga 20%.
negeri persekitaran secara langsung menjejaskan kesihatan, malah tabiat hidup yang paling sihat tidak dapat mengimbangi sepenuhnya kesan udara atau air yang tercemar pada badan. Tahap pengaruh alam sekitar terhadap kesihatan manusia juga boleh sehingga 20%.
Faktor rohani juga merupakan komponen penting dalam kesihatan dan kesejahteraan. Ini adalah, pertama sekali, pemahaman tentang kesihatan sebagai keupayaan untuk mencipta kebaikan, peningkatan diri, belas kasihan dan bantuan bersama yang tidak mementingkan diri sendiri, mewujudkan sikap ke arah gaya hidup sihat. Perlu diingatkan bahawa menggalakkan orang ramai untuk menjalani gaya hidup sihat bukanlah satu tugas yang mudah: mengetahui apa itu gaya hidup sihat adalah satu perkara, tetapi berpegang padanya adalah perkara lain.
Seseorang cenderung untuk mengulangi tingkah laku yang membawa keseronokan, tetapi selalunya tindakan yang berbahaya kepada kesihatan boleh membawa kepada masa yang singkat perasaan yang cukup menyenangkan. Memilih gaya hidup sihat memerlukan kefahaman dan komitmen yang tinggi. Oleh itu, faktor rohani sebahagian besarnya bergantung kepada imej individu kehidupan, tahap pengaruhnya ialah 50%.
Faktor sosial juga mempunyai kesan yang besar terhadap kesihatan dan kesejahteraan kita. Tahap kesejahteraan, dan oleh itu kesihatan, boleh menjadi tinggi apabila seseorang mempunyai peluang untuk kesedaran diri, apabila dia dijamin keadaan hidup yang baik, pendidikan dan rawatan perubatan. Tahap pengaruh penjagaan perubatan terhadap kesihatan manusia sepadan dengan 10%.
Pencapaian tahap yang baik kesihatan dan kesejahteraan adalah satu proses berterusan yang melibatkan sesuatu yang tertentu kedudukan hidup dan tingkah laku. Prinsip rohani dan jasmani dalam diri seseorang adalah berkait rapat dan saling bergantung, dan setiap daripada kita bertanggungjawab untuk menjadi sihat dalam tubuh dan jiwa.
Marilah kita perhatikan bahawa “bagi kebanyakan penyakit, bukan alam atau masyarakat yang dipersalahkan, tetapi hanya orang itu sendiri. Selalunya ia lebih disebabkan oleh kemalasan dan ketamakan, tetapi kadang-kadang juga disebabkan oleh tidak munasabah. Untuk menjadi sihat, anda memerlukan usaha anda sendiri, berterusan dan ketara. Tiada apa yang boleh menggantikan mereka.
Manusia sangat sempurna sehingga kesihatan dapat dipulihkan dari hampir semua titik kemerosotan. Hanya usaha yang diperlukan meningkat dengan usia tua dan penyakit yang semakin mendalam." (N. M. Amosov."Berfikir tentang kesihatan").

Gaya hidup sihat - syarat yang perlu memelihara dan menggalakkan kesihatan
Sebelum ini, kita telah mengenali konsep asas dan definisi kesihatan manusia dan sosial dan membuat kesimpulan bahawa tahap kesihatan sebahagian besarnya bergantung kepada gaya hidup sihat. Apakah gaya hidup sihat?
Gaya hidup sihat ialah sistem individu tingkah laku manusia yang memberikannya kesejahteraan fizikal, mental dan sosial dalam persekitaran sebenar (semula jadi, buatan manusia dan sosial) dan umur panjang yang aktif.
Gaya hidup sihat mewujudkan keadaan terbaik untuk perjalanan normal proses fisiologi dan mental, yang mengurangkan kemungkinan pelbagai penyakit dan meningkatkan jangka hayat manusia.
Dengan gaya hidup yang berisiko, apabila seseorang menyebabkan kerosakan kepada kesihatannya melalui tingkah lakunya, perjalanan normal proses fisiologi adalah sukar, daya penting badan dibelanjakan untuk mengimbangi kemudaratan yang disebabkan oleh orang itu kepada kesihatan oleh tingkah lakunya. Pada masa yang sama, kemungkinan penyakit meningkat, haus dan lusuh badan yang dipercepatkan berlaku, dan jangka hayat berkurangan.
Mengapakah kita mencadangkan untuk menganggap gaya hidup sihat sebagai sistem tingkah laku individu?
Setiap orang adalah individu dan unik. Seseorang adalah individu dalam kualiti keturunannya, dalam aspirasi dan keupayaannya. Pada tahap tertentu, persekitaran di sekeliling seseorang adalah bersifat individu (rumah, keluarga, dll.). Ini bermakna sistem sikap hidupnya dan pelaksanaan rancangannya adalah bersifat individu. Semua orang mungkin tidak merokok, tetapi ramai yang merokok, semua orang boleh bersukan, tetapi agak sedikit orang yang melakukannya, semua orang boleh mengikuti diet yang rasional, tetapi hanya segelintir yang melakukannya.
Oleh itu, untuk memelihara dan mengukuhkan kesihatan mereka, setiap orang mencipta gaya hidup sendiri, sistem tingkah laku individunya sendiri, yang paling baik memastikan dia mencapai kesejahteraan fizikal, mental dan sosial. Ini adalah gaya hidup sihat.
Untuk mewujudkan sistem gaya hidup sihat, perlu diketahui faktor-faktor yang memberi kesan positif kepada kesihatan manusia. Ini termasuk mengekalkan rutin harian, diet seimbang, pengerasan, pendidikan jasmani dan sukan, hubungan baik dengan orang di sekeliling anda, dsb.
Ia juga perlu mengambil kira faktor yang menjejaskan kesihatan secara negatif: merokok, minum alkohol, dadah, ketegangan emosi dan mental apabila berkomunikasi dengan orang lain, serta keadaan persekitaran yang tidak baik di tempat kediaman.
Oleh itu, gaya hidup sihat adalah sistem tingkah laku manusia yang penting, saling berkaitan secara logik, bertimbang rasa dan terancang, yang dia amati bukan dalam keadaan paksaan, tetapi dengan keseronokan dan dengan keyakinan bahawa ia akan memberikan hasil yang positif dalam mengekalkan dan mengukuhkan kesihatannya.
Perlu diingatkan bahawa komponen utama gaya hidup sihat adalah watak umum dan mempunyai beberapa bidang khusus yang berkaitan dengan masalah umur. (Dalam manual ini, penulis menetapkan sendiri matlamat untuk merangkumi beberapa komponen gaya hidup sihat, dengan mengambil kira masa remaja dan masalah yang mungkin dihadapi oleh seorang remaja dalam proses kehidupannya dan persediaan untuk dewasa.)
Gaya hidup sihat ialah sistem dinamik tingkah laku manusia, berdasarkan pengetahuan mendalam tentang pelbagai faktor yang mempengaruhi kesihatan manusia, dan pilihan algoritma tingkah laku yang memaksimumkan pemeliharaan dan pengukuhan kesihatan dan sentiasa diselaraskan dengan mengambil kira pengalaman yang diperolehi dan berkaitan usia. ciri . Intipati tingkah laku ini sama sekali tidak fanatik mematuhi beberapa garis panduan untuk gaya hidup sihat. Sememangnya, menyusun semula tingkah laku anda sentiasa memerlukan usaha tambahan, tetapi segala-galanya harus dilakukan di ambang keseronokan. Seharusnya terdapat begitu banyak keseronokan daripada usaha yang dikeluarkan sehingga usaha itu tidak kelihatan sia-sia. Sistem gaya hidup sihat yang anda cipta mestilah menarik dan anda mesti melihat dengan jelas matlamat akhir usaha anda, apa yang anda ingin capai dengan menjalani gaya hidup sihat. Kita boleh, dengan menguraikan Cicero, merumuskan matlamat akhir seperti berikut: "Gaya hidup sihat ialah sistem tingkah laku manusia untuk mencapai kesejahteraan diri, keluarga dan negara."
Gaya hidup sihat adalah sistem tingkah laku individu, dan setiap orang mesti memilih jalannya sendiri dan berusaha untuk membangunkan beberapa kualiti yang diperlukan dia pun kena buat sendiri. Untuk melakukan ini, anda memerlukan:
- mempunyai matlamat hidup yang dirumus dengan jelas dan mempunyai kestabilan psikologi dalam pelbagai situasi kehidupan;
- ketahui bentuk tingkah laku anda yang menyumbang kepada pemeliharaan dan pengukuhan kesihatan;
- percaya bahawa gaya hidup yang anda jalani akan memberikan hasil yang positif;
- membangunkan sikap positif terhadap kehidupan, menganggap setiap hari sebagai kehidupan yang kecil, setiap hari menerima sekurang-kurangnya kegembiraan kecil dari kehidupan;
- mengembangkan rasa hormat diri, kesedaran bahawa anda tidak hidup sia-sia, bahawa anda dapat menyelesaikan semua tugas yang dihadapi anda dan tahu bagaimana untuk melakukannya;
- sentiasa mengekalkan rejim aktiviti fizikal: takdir seseorang adalah untuk sentiasa bergerak, tidak ada cara yang boleh menggantikan pergerakan;
- mematuhi peraturan dan kebersihan makanan;
- amati rejim kerja dan rehat dan segera membersihkan badan daripada produk aktivitinya;
- menjadi seorang yang optimis, bergerak di sepanjang jalan untuk meningkatkan kesihatan, menetapkan matlamat yang boleh dicapai, jangan mendramatisir kegagalan, ingat bahawa kesempurnaan, pada dasarnya, adalah perkara yang tidak dapat dicapai;
- bergembira dengan kejayaan, kerana dalam semua usaha manusia, kejayaan melahirkan kejayaan.
Semua ini termasuk dalam kandungan gaya hidup sihat. Anda boleh mencapai tahap kesihatan yang tinggi jika anda sentiasa mengikuti peraturan gaya hidup sihat.

Kesan alam sekitar terhadap kesihatan manusia
Kesihatan kita bergantung kepada keadaan persekitaran. Air bersih, udara segar dan tanah yang subur - semua ini diperlukan untuk manusia untuk kewujudan penuh dan sihat.
Udara yang tercemar boleh menjadi sumber bahan berbahaya memasuki tubuh manusia melalui sistem pernafasan. Air kotor mungkin mengandungi mikroorganisma patogen atau sebatian toksik yang akan memasuki air bersamanya. saluran gastrousus. Pencemaran tanah dan air bawah tanah mengurangkan produktiviti tanah pertanian. Semua ini menimbulkan ancaman kepada kesihatan manusia.
alam semula jadi - Ini adalah banyak organisma hidup dalam habitat semula jadi mereka yang secara semula jadi cenderung untuk membentuk kumpulan atau populasi. Populasi tumbuhan dan haiwan hidup dalam persekitaran yang terdiri daripada komponen bukan hidup, yang boleh menjadi udara, air, tanah.
Manusia telah lama melihat persekitaran semula jadi terutamanya sebagai sumber sumber. Pada masa yang sama, kebanyakan sumber yang diambil dari alam semula jadi dikembalikan kepadanya dalam bentuk sisa.
Akibat aktiviti manusia, terdapat pencemaran berterusan atmosfera, tanah dan perairan semula jadi, yang memberi kesan negatif kepada kesihatan manusia.
Dalam sesetengah kes, pencemaran berlaku dengan bahan gas, dalam kes lain - dengan zarah terampai. Kekotoran gas termasuk oksida karbon, nitrogen, sulfur dan hidrokarbon. Kekotoran pepejal yang paling biasa ialah habuk dan zarah jelaga.
Sumber utama pencemaran udara termasuk perusahaan bahan api dan kompleks tenaga, pengangkutan, dan perusahaan perindustrian.
Pencemaran menimbulkan bahaya tertentu persekitaran semula jadi logam berat. Plumbum, kadmium, merkuri, kuprum, nikel, zink, kromium, vanadium adalah komponen udara yang hampir tetap pusat perindustrian. Lebih daripada 250 ribu tan plumbum dipancarkan ke udara setiap tahun dalam gas ekzos kereta.
Zarah terampai yang mencemarkan udara adalah debu asal semula jadi dan buatan (abu, jelaga, habuk tanah). Asbestos, digunakan secara meluas dalam pembinaan, kekal di dalam paru-paru dan menyebabkan kerengsaan kronik pada tisu paru-paru, yang boleh menyebabkan kanser. Jelaga terbentuk semasa pembakaran minyak, bahan api diesel, kayu dan bahan mudah terbakar lain. Ia boleh terkumpul di dalam paru-paru, menjejaskan fungsinya.
Bahan pencemar tanah utama ialah logam dan sebatiannya; unsur radioaktif, serta baja dan racun perosak yang digunakan dalam pertanian. Kebanyakan racun perosak mempunyai sifat toksik, kebanyakannya boleh terkumpul di dalam tanah dan memasuki tubuh manusia melalui saluran pernafasan, saluran gastrousus, kulit dan membran mukus.
Bahan pencemar tanah yang paling berbahaya termasuk merkuri, plumbum dan sebatiannya. Merkuri memasuki alam sekitar melalui penggunaan racun perosak, yang digunakan untuk pembasmian kuman sebelum menyemai benih, dengan sisa daripada industri pulpa dan kertas, semasa pengeluaran soda dan klorin, apabila elektrod merkuri digunakan dalam teknologi. Membazir perusahaan industri selalunya mengandungi merkuri logam, serta pelbagai sebatian organik merkuri Sebatian merkuri sangat toksik. Sebahagian daripada mereka tidak dikeluarkan dari badan dan mungkin mempunyai kesan buruk pada pusat sistem saraf, buah pinggang, hati dan tisu otak.
Pencemaran tanah dengan plumbum dan sebatiannya adalah yang paling meluas dan watak berbahaya. Sebatian plumbum digunakan sebagai bahan tambahan anti-ketukan kepada petrol, jadi kenderaan bermotor mungkin merupakan sumber utama pencemaran plumbum persekitaran semula jadi. Kandungan plumbum dalam tanah bergantung pada lokasi jalan dan kepadatan lalu lintas kenderaan di atasnya.
Yang paling berbahaya kepada kesihatan manusia ialah pencemaran radioaktif alam sekitar, yang dipengaruhi oleh kejatuhan radioaktif, operasi loji tenaga nuklear dan pelupusan sisa radioaktif.
Kejatuhan radioaktif ialah zarah bumi yang naik ke udara dan akibatnya menjadi radioaktif letupan nuklear. Suspensi radioaktif yang terhasil boleh dibawa oleh angin sejauh ratusan kilometer. Manusia mengetahui akibat pengeboman atom Jepun pada tahun 1945, di mana lebih daripada 100 ribu orang mati akibat penyakit radiasi yang disebabkan oleh kejatuhan radioaktif, dan lebih ramai orang menderita tumor malignan.
Pada awal pembangunan tenaga nuklear Loji tenaga nuklear dipercayai sebagai sumber tenaga yang murah dan selamat. Namun, kemalangan itu Loji kuasa nuklear Chernobyl agak mengubah idea ini, kerana letupan reaktor atau kerosakannya boleh menyebabkan pencemaran kawasan besar selama bertahun-tahun.
Pelupusan sisa radioaktif yang dijana semasa operasi dan ujian RFN senjata nuklear dan sebagai hasil daripada aktiviti perusahaan perindustrian, merupakan masalah yang ketara, kerana satu-satunya cara untuk mengurangkan radioaktiviti adalah masa. Sebagai contoh, batang grafit bahan api nuklear yang dibelanjakan adalah sangat radioaktif dan separuh hayatnya adalah beribu-ribu tahun.
Bahan pencemar utama air permukaan ialah minyak dan produk minyak, yang memasuki perairan akibat daripada minyak semula jadi meresap di kawasan kejadiannya, pengeluaran minyak, semasa pengangkutan, pemprosesan dan penggunaan sebagai bahan api dan bahan mentah industri.
Perlu juga diperhatikan bahawa di kalangan produk perindustrian, tempat istimewa dari segi kesan negatif terhadap persekitaran akuatik diduduki oleh detergen sintetik, yang semakin banyak dijumpai. aplikasi yang luas dalam industri, pengangkutan, kemudahan awam.
Pencemaran persekitaran akuatik juga berlaku akibat kemasukan air ke dalam badan air yang mengalir dari permukaan tanah pertanian dan hutan yang dirawat dengan bahan kimia, dan apabila sisa daripada perusahaan dibuang ke dalam badan air. Semua ini memburukkan penunjuk kebersihan dan kebersihan kualiti air.
Menurut statistik, 82% air yang dilepaskan ke dalam takungan di Rusia tidak dirawat, oleh itu kualiti air sungai utama Rusia dinilai sebagai tidak memuaskan.
Kemerosotan persekitaran semula jadi terutamanya menjejaskan kesihatan dan keadaan dana genetik manusia.
Adalah diketahui bahawa di bawah pengaruh persekitaran, perubahan gen (mutasi) boleh berlaku di dalam badan. Gen yang mengawal perkembangan sebarang sifat dalam badan boleh bermutasi. Perubahan dalam gen di bawah pengaruh persekitaran (mutagenosis) sentiasa berlaku dalam setiap organisma, tetapi dalam keadaan pencemaran alam sekitar yang semakin meningkat ia melampaui kawalan mekanisme semula jadi. Bahan dan faktor yang mengubah struktur normal gen dipanggil mutagen.
Sinaran mengion dan ultraungu, pelbagai sebatian kimia semulajadi dan buatan mempunyai kesan mutagenik. Apabila memasuki tubuh manusia, mutagen boleh menyebabkan perkembangan tumor malignan, rupa kecacatan, dll.
Adalah menjadi kebiasaan untuk membahagikan semua mutagen kepada kimia, fizikal dan sinaran. Telah ditetapkan bahawa tidak ada satu bahan yang mempunyai kesan pada sel-sel badan dengan sendirinya, tetapi sentiasa bertindak bersama-sama dengan bahan lain dan faktor fizikal.
Sekali dalam badan, mutagen dipengaruhi oleh banyak bahan - komponen makanan, hormon, produk metabolik, enzim. Sebahagian daripada mereka meningkatkan kesan mutagen, yang lain mengurangkan dan juga membetulkan gen yang rosak. Organisma secara aktif melawan mutagen, menyetempatkan kesan berbahayanya pada gen.
Walau bagaimanapun, kemerosotan berterusan keadaan alam sekitar, terutamanya di bandar-bandar besar, di mana seseorang terdedah kepada banyak mutagen, membawa kepada penurunan sifat perlindungan badan.
Baru-baru ini, bahan yang boleh menghentikan kesan berbahaya mutagen telah dikaji secara aktif. Mereka dipanggil anti-mutagen. Sebahagian daripada mereka menjadikan mutagen tidak aktif, yang lain mengubah pengaruh mutagen supaya menjadi tidak berbahaya, dan yang lain menguatkan sistem pembetulan kerosakan. Sesetengah vitamin diiktiraf sebagai antimutogen paling aktif: retinol (vitamin A), tokoferol (vitamin E), asid askorbik(vitamin C).
Vitamin A terdapat dalam produk haiwan (mentega, kuning telur, hati). Vitamin A tidak terdapat dalam makanan tumbuhan. Kebanyakannya (lobak merah, bayam, salad, pasli, aprikot, dll.) mengandungi karotena, iaitu provitamin A. Vitamin A terbentuk daripada karotena dalam badan. Vitamin A memastikan pertumbuhan normal dan terlibat dalam pembentukan pigmen visual, menormalkan proses metabolik dalam kulit, tisu hati, mata, dll.
Vitamin E (tokoferol) terdapat dalam bahagian hijau tumbuhan, terutamanya pucuk muda bijirin; minyak sayuran (bunga matahari, biji kapas, jagung, kacang tanah, kacang soya) kaya dengan vitamin. Vitamin E memainkan peranan sebagai antioksidan biologi, menghalang perkembangan proses pembentukan radikal bebas toksik kepada badan; menormalkan metabolisme dalam tisu otot.
Vitamin C didapati dalam jumlah yang besar dalam makanan asal tumbuhan(rose hip, kubis, lemon, oren, currant hitam, dll.). Vitamin C terlibat dalam proses redoks, pembekuan darah, metabolisme karbohidrat dan penjanaan semula tisu.
Gaya hidup sihat, pemakanan seimbang, dan pengambilan makanan yang komprehensif yang mengandungi vitamin A, E dan C mengurangkan risiko kerosakan pada gen kita oleh mutagen, dan oleh itu merupakan jaminan kesihatan kita dalam persekitaran yang tidak sihat.
Semua vitamin diserap sepenuhnya jika ia diambil secara gabungan. Perlu diingat bahawa ubat buatan tidak selalu berguna; set multivitamin semulajadi yang terdapat dalam produk adalah lebih disukai.

Tabiat buruk dan kesannya terhadap kesihatan
Manusia adalah keajaiban alam yang hebat. Rasionaliti dan kesempurnaan anatomi dan fisiologinya, fungsi, kekuatan dan daya tahannya sangat mengagumkan. Evolusi manusia telah menyediakan tubuhnya dengan rizab kekuatan dan kebolehpercayaan yang tidak habis-habis, yang ditentukan oleh redundansi unsur-unsur semua sistemnya, kebolehtukaran, interaksi, keupayaan untuk menyesuaikan diri dan mengimbanginya. Jumlah kapasiti maklumat otak manusia adalah sangat besar. Ia terdiri daripada 30 bilion sel saraf. "Pantri" ingatan manusia direka untuk menyimpan sejumlah besar maklumat. Para saintis telah mengira bahawa jika seseorang dapat menggunakan sepenuhnya ingatannya, dia akan dapat mengingati kandungan 100 ribu artikel. Ensiklopedia Soviet, di samping itu, menguasai program tiga institut dan fasih dalam enam bahasa asing. Walau bagaimanapun, menurut ahli psikologi, seseorang hanya menggunakan 30-40% daripada ingatannya semasa hidupnya.
Alam mencipta manusia untuk umur yang panjang dan bahagia. Ahli akademik N.M. Amosov mendakwa bahawa margin keselamatan "struktur" seseorang mempunyai pekali kira-kira 10, i.e. organ dan sistemnya boleh membawa beban dan menahan tekanan kira-kira 10 kali lebih besar daripada tekanan yang perlu dihadapi seseorang dalam kehidupan seharian biasa.
Kesedaran potensi yang wujud dalam diri seseorang bergantung pada gaya hidupnya, pada tingkah laku sehari-hari, pada tabiat yang diperolehnya, pada keupayaan bijak mengurus potensi kesihatannya untuk kepentingan dirinya, keluarganya dan keadaan di mana dia tinggal.
Walau bagaimanapun, perlu diingatkan bahawa beberapa tabiat yang seseorang mula perolehi seawal tahun sekolah dan yang tidak dapat disingkirkannya sepanjang hidupnya, sangat membahayakan kesihatannya. Mereka menyumbang kepada penggunaan pesat seluruh potensi keupayaan seseorang, penuaan pramatang dan pemerolehan penyakit berterusan. Tabiat sedemikian terutamanya termasuk minum alkohol, dadah dan merokok.
Alkohol. Alkohol, atau alkohol, adalah racun narkotik; ia bertindak terutamanya pada sel-sel otak, melumpuhkan mereka. Dos 7-8 g alkohol tulen setiap 1 kg berat badan adalah maut bagi manusia. Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, alkohol meragut kira-kira 6 juta nyawa setiap tahun.
Alkohol mempunyai kesan lemah yang mendalam dan tahan lama pada badan. Sebagai contoh, hanya 80 g alkohol bertahan sepanjang hari. Mengambil alkohol walaupun dalam dos kecil mengurangkan prestasi dan membawa kepada keletihan, hilang akal, menyukarkan untuk melihat peristiwa dengan betul.
Sesetengah orang menganggap alkohol sebagai ubat ajaib yang boleh menyembuhkan hampir semua penyakit. Sementara itu, kajian oleh pakar telah menunjukkan bahawa minuman beralkohol tidak mempunyai sebarang sifat penyembuhan. Para saintis telah membuktikan bahawa tiada dos alkohol yang selamat; sudah 100 g vodka memusnahkan 7.5 ribu sel otak yang bekerja secara aktif.
Alkohol adalah racun intraselular yang mempunyai kesan merosakkan pada semua sistem dan organ manusia. Akibat penggunaan alkohol yang sistematik, ketagihan yang menyakitkan terhadapnya berkembang. Rasa perkadaran dan kawalan ke atas jumlah alkohol yang digunakan hilang.
Kemerosotan dalam keseimbangan, perhatian, kejelasan persepsi persekitaran, dan koordinasi pergerakan yang berlaku semasa mabuk sering menjadi punca kemalangan. Menurut data rasmi, 400 ribu kecederaan yang dialami oleh orang semasa mabuk direkodkan setiap tahun di Amerika Syarikat. Di Moscow, sehingga 30% daripada mereka yang dimasukkan ke hospital dengan kecederaan teruk adalah orang yang berada dalam keadaan mabuk.
Kesan alkohol pada hati amat berbahaya; dengan penggunaan yang berpanjangan mereka berkembang hepatitis kronik dan sirosis hati. Punca alkohol (termasuk pada orang muda) gangguan dalam peraturan nada vaskular, irama jantung, metabolisme dalam tisu jantung dan otak, perubahan tidak dapat dipulihkan dalam sel-sel tisu ini. Penyakit hipertonik, penyakit iskemik jantung dan lesi jantung yang lain sistem vaskular Peminum alkohol dua kali lebih mungkin menyebabkan kematian berbanding bukan peminum. Alkohol mempunyai kesan berbahaya pada kelenjar endokrin dan terutamanya pada kelenjar seks; penurunan fungsi seksual diperhatikan dalam 1/3 orang yang menyalahgunakan minuman beralkohol.
Alkoholisme memberi kesan ketara kepada struktur kematian penduduk. Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, kadar kematian akibat pelbagai sebab pada orang yang mengambil alkohol secara sederhana adalah 3-4 kali lebih tinggi daripada populasi umum. Tempoh purata Jangka hayat peminum biasanya tidak melebihi 55-57 tahun.
Hubungan antara alkohol dan jenayah adalah disebabkan oleh pembentukan jenis personaliti yang ganas di bawah pengaruhnya. Dengan bantuan alkohol, penjenayah merekrut rakan sejenayah dan menyebabkan penurunan dalam kawalan diri mereka, yang menjadikannya lebih mudah untuk melakukan jenayah.
Keadaan mabuk, disertai dengan kelemahan faktor penghalang, kehilangan rasa malu dan penilaian sebenar akibat tindakan yang dilakukan, sering mendorong orang muda ke dalam hubungan seksual kasual yang remeh. Akibat mereka selalunya akibat yang tidak diingini. Menurut statistik, 90% jangkitan sifilis dan 95% gonorea (lelaki dan wanita) berlaku semasa mabuk.
Doktor berkata: sepertiga wanita yang minum alkohol melahirkan bayi pramatang, seperempat wanita yang minum bersalin kanak-kanak mati. Telah lama terbukti bahawa mengandung dalam keadaan mabuk penuh dengan bahaya besar untuk anak dalam kandungan. Tinjauan telah menunjukkan bahawa daripada 100 kanak-kanak yang menghidap epilepsi, 60 mempunyai ibu bapa yang minum alkohol. 40 daripada 100 kanak-kanak terencat akal mempunyai ibu bapa yang peminum alkohol.
Ahli akademik I.P. Pavlov berkata: "Apa faedah yang boleh didapati daripada racun, yang mendorong orang ke dalam keadaan gila, mendorong mereka kepada jenayah, membuat mereka sakit, meracuni kewujudan bukan sahaja peminum itu sendiri, tetapi juga orang-orang di sekeliling mereka. Memandangkan kemudaratan alkohol tanpa syarat telah dibuktikan dari sudut saintifik dan kebersihan, tidak boleh diperkatakan tentang kelulusan saintifik untuk pengambilan dos alkohol yang kecil atau sederhana."
Mari kita petik beberapa kenyataan oleh orang terkemuka untuk mengesahkan bahaya tabiat manusia yang merosakkan ini.
Aristotle, ahli falsafah dan saintis Yunani kuno(384-322 SM): "Mabuk adalah kegilaan sukarela seseorang."
Leonardo da Vinci, pelukis Itali, pengukir, arkitek, saintis, jurutera(1452-1519): “Wain membalas dendam kepada pemabuk.”
Walter Scott, penulis Inggeris, pencipta genre novel sejarah(1771-1832): "Dari semua maksiat, mabuk adalah paling tidak sesuai dengan keagungan semangat."
William Shakespeare, penulis drama dan penyair Inggeris, humanis terbesar Renaissance(1564-1616): "Lelaki membenarkan musuh ke dalam mulut mereka yang mencuri otak mereka."
F.M. Dostoevsky, penulis Rusia(1821 - 1881): "Pengambilan minuman beralkohol memusnahkan dan menganiaya seseorang."
A.I. Herzen, penulis Rusia, ahli falsafah(1812-1870): “Wain mengejutkan seseorang, membuatnya lupa, secara artifisial menggembirakannya, menjengkelkan dia. Pekak dan kerengsaan ini disukai lebih-lebih lagi semakin seseorang itu berkembang dan semakin dia dikurangkan kepada kehidupan yang sempit dan kosong. Fakta ketagihan alkohol, sebagai peraturan, adalah tanda bukan sahaja kekuatan yang lemah, tetapi juga penunjuk yang jelas tentang kehidupan yang sempit dan kosong seorang pemabuk.
L.N. Tolstoy, penulis Rusia(1828-1910): "Wain memusnahkan kesihatan fizikal manusia, memusnahkan kebolehan mental mereka, memusnahkan kesejahteraan keluarga dan, yang paling mengerikan, memusnahkan jiwa manusia dan keturunan mereka."
Daripada apa yang telah dikatakan, setiap orang perlu membuat keputusan sendiri: sebelum mengambil segelas alkohol, tidak kira siapa yang ditawarkan, fikirkan akibatnya dan tentukan apa yang anda mahu: sama ada anda mahu menjadi sihat, ceria, mampu untuk merealisasikan keinginan anda ke dalam kehidupan, atau dari langkah ini anda akan mula memusnahkan diri anda. Fikir dan buat keputusan yang betul. Belajar untuk berkata dengan tegas: "Tidak!"
Merokok- tabiat buruk yang melibatkan penyedutan asap daripada tembakau yang membara adalah satu bentuk penyalahgunaan bahan. Ia memberi kesan negatif kepada kesihatan perokok dan orang sekeliling.
Nikotin yang terkandung dalam asap tembakau hampir serta-merta memasuki aliran darah melalui alveoli paru-paru. Sebagai tambahan kepada nikotin, asap tembakau mengandungi sejumlah besar produk pembakaran daun tembakau dan bahan yang digunakan dalam pemprosesan teknologi, yang mempunyai kesan berbahaya pada tubuh.
Menurut ahli farmakologi, asap tembakau sebagai tambahan kepada nikotin, ia mengandungi karbon monoksida, asid hidrosianik, hidrogen sulfida, karbon dioksida, ammonia, minyak pati dan pekat daripada produk cecair dan pepejal pembakaran dan penyulingan kering tembakau, dipanggil tar tembakau. Yang terakhir mengandungi kira-kira seratus sebatian kimia bahan, termasuk isotop radioaktif kalium, arsenik dan sejumlah hidrokarbon polisiklik aromatik - karsinogen, bahan kimia yang kesannya pada tubuh boleh menyebabkan kanser.
Telah diperhatikan bahawa tembakau mempunyai kesan berbahaya pada tubuh, dan terutamanya pada sistem saraf, mula-mula merangsang dan kemudian menekannya. Ingatan dan perhatian melemah, prestasi menurun. Nikotin mengganggu prestasi sistem kardio-vaskular. Tembakau menyebabkan keradangan nasofaring dan laring, Bronkitis kronik, fungsi paru-paru melemah di bawah pengaruh merokok, dan proses pertukaran karbon dioksida untuk oksigen menjadi lebih sukar.
Apabila menyedut asap tembakau, suhu asap dalam rongga mulut adalah kira-kira 50-60 "C. Kesan yang merosakkan pada badan bermula dengan haba. Untuk memasukkan asap dari mulut dan rongga hidung ke dalam paru-paru, perokok menyedut sebahagian udara yang dengannya asap dari mulut dan nasofaring memasuki paru-paru. Suhu udara yang memasuki mulut adalah lebih kurang 40 ° C lebih rendah daripada suhu asap. Perubahan suhu menyebabkan keretakan mikroskopik pada enamel gigi dari masa ke masa Gigi perokok mula reput lebih awal daripada bukan perokok.
Pemusnahan enamel gigi difasilitasi oleh pemendapan tar tembakau pada permukaan gigi, itulah sebabnya gigi memperoleh warna kekuningan dan rongga mulut memperoleh bau tertentu.
Asap tembakau menjengkelkan kelenjar air liur. Perokok menelan sebahagian daripada air liur. Bahan toksik dalam asap, larut dalam air liur, bertindak pada mukosa gastrik, yang akhirnya boleh menyebabkan ulser gastrik dan duodenal.
Merokok kronik biasanya disertai dengan bronkitis. Kerengsaan kronik pita suara menjejaskan timbre suara. Ia kehilangan kesucian dan kesuciannya, yang amat ketara pada kanak-kanak perempuan dan wanita.
Akibat asap memasuki paru-paru, darah dalam kapilari alveolar, bukannya diperkaya dengan oksigen, tepu dengan karbon monoksida, yang, digabungkan dengan hemoglobin, mengecualikan sebahagian daripada hemoglobin daripada proses pernafasan normal. Kebuluran oksigen berlaku. Kerana ini, otot jantung menderita pertama sekali. Asid hidrosianik yang terkandung dalam asap tembakau meracuni sistem saraf, ammonia merengsakan membran mukus, mengurangkan daya tahan paru-paru kepada pelbagai penyakit berjangkit, khususnya batuk kering.
Tetapi kesan utama pada tubuh manusia apabila merokok adalah nikotin. Dos maut nikotin untuk manusia ialah 1 mg setiap 1 kg berat badan, i.e. kira-kira 50-70 mg untuk seorang remaja. Kematian boleh berlaku jika seorang remaja segera menghisap setengah bungkus rokok. Menurut data WHO, 2.5 juta orang mati akibat penyakit berkaitan merokok setiap tahun di seluruh dunia.
Profesor Jerman Tannenberg telah mengira bahawa pada masa ini, setiap juta orang, satu kematian akibat kemalangan kapal terbang berlaku sekali setiap 50 tahun; daripada minum alkohol - sekali setiap 4-5 hari, dari kemalangan kereta - setiap 2-3 hari, dan dari merokok - setiap 2-3 jam.
Penyedutan asap udara tembakau(yang dipanggil perokok pasif) menyebabkan penyakit yang sama yang dihidapi perokok. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa bahaya dari merokok pasif adalah sangat nyata. Asap yang keluar dari sebatang rokok yang dinyalakan yang ditinggalkan di dalam asbak atau di tangan perokok bukanlah asap yang sama seperti yang dihidu oleh perokok. Seorang perokok menyedut asap yang ditapis dalam rokok, manakala seorang yang bukan perokok menyedut asap yang tidak ditapis sepenuhnya. Asap ini mengandungi 50 kali lebih banyak karsinogen, dua kali lebih banyak tar dan nikotin, lima kali lebih banyak karbon monoksida dan 50 kali lebih banyak ammonia daripada asap yang disedut melalui sebatang rokok. Bagi orang yang bekerja dalam persekitaran yang berasap teruk, pendedahan kepada asap rokok boleh mencecah bersamaan dengan 14 batang rokok sehari.
Terdapat bukti yang meyakinkan bahawa kejadian kanser paru-paru semakin meningkat di kalangan bukan perokok yang tinggal bersama perokok. Kajian bebas di Amerika Syarikat, Jepun, Greece, dan Jerman telah menunjukkan bahawa pasangan perokok yang tidak merokok menghidap kanser paru-paru dua hingga tiga kali lebih kerap daripada pasangan yang bukan perokok.
Pada masa kini, merokok telah menjadi perkara harian. Secara purata, kira-kira 50% lelaki dan 25% wanita merokok di dunia. Di negara kita, merokok juga meluas, dan barisan perokok diisi semula terutamanya oleh remaja dan golongan muda: 3% perokok mula merokok pada usia 13-30 tahun. Hampir satu pertiga daripada lelaki mula merokok pada usia 14-15 tahun.
Memang mudah untuk mula merokok, tetapi sangat sukar untuk berhenti merokok pada masa hadapan. Sebaik sahaja anda mula merokok, anda boleh menjadi hamba kepada tabiat ini, perlahan-lahan dan pasti memusnahkan kesihatan anda, yang diberikan oleh alam semula jadi untuk tujuan lain - kerja dan penciptaan, peningkatan diri, cinta dan kebahagiaan.
Mari kita ambil perhatian bahawa, menurut pakar kesihatan, ketagihan merokok tembakau adalah sama dengan ketagihan dadah.
Ketagihan- Ini penyakit serius disebabkan oleh penyalahgunaan dadah akibat ketagihan patologi yang diperolehi kepada mereka.
Dadah yang berasal dari tumbuhan, yang mempunyai kesan memabukkan khas pada manusia, telah diketahui oleh manusia sejak sekian lama. Penggunaan dadah pada mulanya dikaitkan dengan adat resam agama dan seharian. Bertahun-tahun dahulu, dadah digunakan oleh menteri pelbagai agama untuk mencapai keadaan ekstasi semasa melaksanakan upacara keagamaan.
Bidang sejarah kedua penggunaan dadah adalah ubat (sebagai penenang, ubat penahan sakit dan pil tidur).
Kawasan ketiga penggunaan dadah adalah penggunaannya untuk pembangunan luaran tanpa syarat keadaan mental dikaitkan dengan pengalaman keseronokan, keselesaan, menaikkan semangat, mental dan nada fizikal, "kay-fa." Dorongan yang tajam kepada penyebaran dadah di seluruh dunia diberikan oleh perkembangan pesat pada abad ke-19 - ke-20. kimia, termasuk kimia bahan perubatan.
Dengan dadah yang kami maksudkan bahan kimia sintetik atau asal tumbuhan, ubat-ubatan, yang mempunyai khas, kesan khusus pada sistem saraf dan seluruh tubuh manusia, membawa kepada penyingkiran sakit, perubahan mood, nada mental dan fizikal. Mencapai keadaan ini dengan bantuan dadah dipanggil mabuk dadah.
Terdapat empat jenis ketagihan dadah di Rusia:
- ketagihan candu (penyalahgunaan candu dan alkaloid konstituennya dan pengganti morfin sintetik);
- hashishisme;
- ketagihan dadah yang disebabkan oleh perangsang (terutamanya efedrin);
- ketagihan dadah yang disebabkan oleh pil tidur tertentu yang berkaitan dengan dadah.
Pesakit dengan ketagihan dadah sering menjadi orang yang mudah dicadangkan, tidak mempunyai minat, dan mempunyai kawalan yang lemah terhadap keinginan mereka.
Kadar perkembangan ketagihan dadah bergantung kepada struktur kimia dadah, kaedah pemberiannya, kekerapan pemberian, dos dan ciri individu badan.
Peringkat awal penagihan dadah adalah peralihan daripada penggunaan dadah episodik kepada biasa, kemunculan tarikan kepada mabuk dadah. Jika pada permulaan mengambil dadah seseorang mengalami keadaan subjektif yang tidak menyenangkan, ia akan hilang dan setiap penggunaan dadah menyebabkan euforia.
Apabila ketagihan dadah berkembang, toleransi terhadap dadah meningkat, dos sebelumnya tidak memberikan euforia, dos yang lebih besar dan lebih besar mula diambil, dan corak tindakan dadah berubah.
Menghentikan penggunaan dadah membawa kepada keadaan yang menyakitkan. Dengan ketagihan candu, ini dinyatakan dalam kemunculan kebimbangan, menggigil, sakit koyakan yang luar biasa di lengan, kaki, belakang, insomnia, cirit-birit, serta kurang selera makan. Ketagihan efedrin dicirikan oleh insomnia dan kemurungan yang berpanjangan. Dengan hashishisme, sebagai tambahan kepada sensasi badan yang tidak menyenangkan, mood juga bertambah buruk, kerengsaan, kemarahan, dan gangguan tidur muncul.
Perkembangan ketagihan dadah membawa kepada penurunan berterusan dalam kesan euforia dadah dan peningkatan dalam gangguan mental dan fizikal badan. Dalam semua kes, kemerosotan personaliti diperhatikan (menyempitkan minat, pemberhentian aktiviti yang berguna secara sosial, dll.).
Satu-satunya matlamat penagih dadah adalah untuk memperoleh dan menggunakan dadah, tanpanya keadaan mereka menjadi serius.
Menurut Kementerian Kesihatan Persekutuan Rusia, purata jangka hayat orang yang mula menggunakan dadah adalah 4-4.5 tahun, dan sebahagian besar penagih dadah kronik tidak hidup untuk melihat 30 tahun. (Kategori umur utama penagih dadah ialah 13-25 tahun.) Menurut Kementerian Hal Ehwal Dalam Negeri Rusia, lebih 10 tahun (1988-1998) jumlah kematian akibat penggunaan dadah meningkat 12 kali ganda, dan di kalangan kanak-kanak lebih daripada 40 kali.
Penyalahgunaan bahan- penyakit yang dicirikan oleh ketagihan patologi kepada bahan yang tidak dianggap dadah. Tiada perbezaan perubatan dan biologi antara ketagihan dadah dan penyalahgunaan bahan. Penagih dadah mencapai mabuk dengan menyedut wap petrol, aseton, toluena, perchlorethylene dan menggunakan pelbagai bahan toksik aerosol.
Kesimpulannya, perlu diingatkan bahawa penagih dadah adalah pekerja miskin, keupayaan mereka bekerja - fizikal dan mental - berkurangan, semua pemikiran mereka berkaitan dengan mendapatkan dadah, termasuk melalui cara jenayah. Ketagihan dadah menyebabkan kerosakan material dan moral yang besar kepada individu, keluarga dan masyarakat; ia adalah punca kemalangan di tempat kerja, dalam pengangkutan, dan di rumah. Penagih dadah, memburukkan fizikal dan moral, membebankan keluarga dan masyarakat. Mereka berisiko menyebarkan AIDS.

3. Tugasan

Sediakan laporan untuk pembentangan dalam kelas mengenai topik berikut:
1. Konsep asas kesihatan manusia. Kesihatan dan kesejahteraan manusia.
2. Gaya hidup sihat sebagai satu sistem tingkah laku individu manusia yang bertujuan untuk mengekalkan dan mengukuhkan kesihatan.
3. Kepentingan bekerja dan berehat untuk perkembangan harmoni seseorang, kualiti rohani dan jasmaninya.
4. Aktiviti fizikal dan kepentingannya untuk kesihatan manusia
5. Mengeraskan badan, kepentingannya untuk menguatkan kesihatan manusia. Menggunakan faktor persekitaran untuk pengerasan.
7. Komponen utama gaya hidup sihat.
8. Komponen utama rutin harian seseorang. Kepentingan aktiviti fizikal, pemakanan dan tidur dalam rutin harian untuk kesihatan manusia.
9. Keperluan biologi aktiviti motor manusia dalam proses kehidupan.
10. Kesan alam sekitar terhadap kesihatan manusia
11. Tabiat buruk, sebab utama yang menyumbang kepada penampilan mereka. Langkah-langkah pencegahan tabiat buruk.
12. Ketagihan dadah dan penyalahgunaan bahan, konsep umum. Akibat penggunaan dadah terhadap kesihatan manusia. Langkah-langkah pencegahan penagihan dadah.
13. Merokok dan kesannya terhadap kesihatan manusia. Asap tembakau, komponennya, pengaruh asap tembakau pada orang lain.
14. Keluarga dalam masyarakat moden. Fungsi keluarga. Pengaruh hubungan kekeluargaan pada kesihatan manusia.

Masa untuk menyiapkan kerja - 4 jam
4. Kesusasteraan

1. Airopatov S. G. Kesihatan. Emosi. Kecantikan. - M.: Pengawal Muda, 1977.
2. Altshuller V. B., Nadezhdin A. V. Ketagihan dadah: jalan ke jurang. -M.: Pendidikan, 2000.
3. Jaga diri anda: panduan untuk pengawalseliaan diri dan peningkatan diri / Comp. Kotelnikov V. M. - M.: SME Publishing House, 1996.
4. Ivanchenko V. A. Bagaimana untuk menjadi sihat. - Chelyabinsk: Selatan-Ural. buku rumah penerbitan, 1989.
5. Soloviev S.S. Asas keselamatan hidup. Alkohol, tembakau dan dadah adalah musuh utama kesihatan manusia: alat bantu mengajar. - M.: Bustard, 2005.
6. Smirnov A. T., Mishin B. I., Izhevsky P. V. Asas pengetahuan perubatan dan gaya hidup sihat: buku teks untuk gred 10-11. - M.: Pendidikan, 2002.
7. Smirnov A. T., Mishin B. I., Vasnev V. A. Asas perkhidmatan ketenteraan: Buku Teks. Manual untuk pelajar institusi pendidikan. prof. Pendidikan. - M.: Pusat Penerbitan "Akademi", 2000.
8. Mikryukov V. Yu. Memastikan keselamatan hidup. Dalam 2 buah buku. Buku 1. Keselamatan diri.- M.: Lebih tinggi. sekolah, 2004.

Sheremeteva Alla Vladimirovna,
Sekolah GBOU No. 15 St Petersburg

"Apabila tidak ada kesihatan, kebijaksanaan diam dan tidak mempunyai masa untuk seni, kekuatan tidur, kekayaan tidak berguna danfikiran tidak berdaya..."

Gaya hidup sihat adalah asas kesihatan dan aktiviti! Gaya hidup sihat adalah sistem individu tingkah laku manusia yang memberikannya kesejahteraan fizikal, rohani dan sosial dalam persekitaran sebenar (semula jadi, buatan manusia dan sosial), serta mengurangkan kesan negatif terhadap kehidupan dan kesihatan akibat pelbagai bahaya. dan situasi kecemasan Gaya hidup sihat mewujudkan keadaan terbaik untuk perjalanan normal proses fisiologi dan mental, mengurangkan kemungkinan pelbagai penyakit dan meningkatkan jangka hayat manusia. Mengapakah gaya hidup sihat harus dianggap sebagai sistem tingkah laku individu? Dengan gaya hidup yang berisiko, apabila tingkah laku seseorang merosakkan kesihatannya, perjalanan normal proses fisiologi adalah sukar, daya penting badan dibelanjakan untuk mengimbangi pengaruh berbahaya. Pada masa yang sama, kemungkinan penyakit meningkat, haus dan lusuh yang dipercepatkan badan berlaku, dan jangka hayat dikurangkan.Oleh itu, untuk memelihara dan menguatkan kesihatannya, setiap orang mencipta gaya hidup sendiri, sistem tingkah laku individunya sendiri. , yang terbaik memastikan dia mencapai kesejahteraan fizikal, rohani dan sosial.

Bermain sukan membantu anda menjadi tabah dan tahan tekanan.

Gaya hidup sihat, pada pendapat saya, terdiri daripada pemakanan yang betul, makan makanan yang sihat: buah-buahan, sayur-sayuran, hidangan panas, tanpa makan makanan segera.

Kesihatan individu adalah kesihatan setiap orang. Konsep "kesihatan" juga termasuk bentuk tingkah laku manusia yang memungkinkan untuk memperbaiki kehidupan, menjadikannya makmur, dan mencapai tahap kesedaran diri yang tinggi. Kesejahteraan melibatkan semua aspek kehidupan seseorang, bukan hanya bentuk fizikal mereka. Kesejahteraan mental merujuk kepada minda, intelek, emosi. Oleh itu, salah satu asas kesihatan manusia ialah komponen rohaninya. Akibatnya, kesihatan rohani dan jasmani adalah satu keseluruhan kesihatan manusia. Ia mesti sentiasa dalam perpaduan yang harmoni, yang memastikan tahap kesihatan yang tinggi

Dan juga dalam bersukan, dalam mengikuti rutin harian. Untuk membentuk sistem gaya hidup sihat anda sendiri, anda perlu mengetahui faktor-faktor yang memberi kesan positif kepada kesihatan manusia. Ini termasuk:

• pematuhan kepada rutin harian;
• diet seimbang;
• pendidikan jasmani dan sukan;
• hubungan yang baik dengan orang di sekeliling anda.

Ia juga perlu mengambil kira faktor yang menjejaskan kesihatan secara negatif:

• merokok;
• penggunaan alkohol, dadah;
• ketegangan emosi dan mental apabila berkomunikasi dengan orang lain; keadaan persekitaran yang tidak menggalakkan di tempat kediaman.

Oleh itu, gaya hidup sihat adalah sistem tingkah laku manusia yang penting, saling berkaitan secara logik, bertimbang rasa dan terancang, yang diikuti bukan di bawah tekanan, tetapi dengan keseronokan dan keyakinan bahawa ia akan memberikan hasil yang positif dalam memelihara dan mengukuhkan kesihatannya.

Setiap orang mesti memilih jalan untuk mencipta sistem gaya hidup sihat individu mereka sendiri. Untuk tujuan ini, terdapat beberapa garis panduan kehidupan yang paling penting yang akan menyumbang kepada pembentukannya. Ini termasuk:

· tujuan hidup yang dirumus dengan jelas dan memiliki kestabilan psikologi dalam pelbagai situasi kehidupan;

· pengetahuan tentang bentuk tingkah laku yang menyumbang kepada pemeliharaan dan pengukuhan kesihatan;

· keinginan untuk menjadi tuan dalam hidup anda, untuk percaya bahawa gaya hidup yang betul akan memberikan hasil yang positif;

· membangunkan sikap yang betul terhadap kehidupan, menganggap setiap hari sebagai kehidupan yang kecil, menerima sekurang-kurangnya kegembiraan kecil dari kehidupan setiap hari;

· membangunkan rasa hormat diri, kesedaran bahawa anda tidak hidup sia-sia, bahawa anda mampu menyelesaikan semua tugas yang dihadapi anda dan tahu bagaimana untuk melakukannya;

· sentiasa mengekalkan rejim aktiviti fizikal (takdir seseorang adalah untuk sentiasa bergerak; tiada cara yang boleh menggantikan pergerakan);

· mengekalkan peraturan kebersihan dan pemakanan; patuhi jadual kerja dan rehat;

· menjadi seorang yang optimis, bergerak di sepanjang jalan untuk meningkatkan kesihatan;

· tetapkan matlamat yang boleh dicapai, jangan dramatikkan kegagalan, ingat bahawa kesempurnaan, pada dasarnya, adalah perkara yang tidak boleh dicapai;

· bergembira dengan kejayaan, kerana dalam semua usaha manusia kejayaan menghasilkan kejayaan.

Saya fikir seseorang yang menjalani gaya hidup yang betul sentiasa penuh tenaga dan kekuatan, orang seperti itu sentiasa berada dalam mood yang baik, dia sentiasa mempunyai keinginan untuk melakukan sesuatu.

Dia dibezakan oleh keceriaan dan kesihatan yang baik, dia boleh mengecas orang lain dengan tenaga positifnya. Seseorang yang mengamalkan gaya hidup sihat lebih mudah menghadapi masalah dan kesusahan.

kesusasteraan:

1. Vorontsov I.M. "Corak perkembangan fizikal kanak-kanak dan kaedah penilaiannya."

2. Vorontsov I.M., Mazurin A.V., "Pengagihan centile berat badan sepanjang badan."

3. Gandelsman A.B., Smirnov A.M., "Pendidikan jasmani kanak-kanak usia sekolah."

4. Gvozdev S.G. "Dinamik nisbah ketinggian jisim pada kanak-kanak dan remaja."

5.Godik M.A. "Kawalan latihan dan beban persaingan."

6. Goldberg E.D. "Perkembangan fizikal kanak-kanak dan remaja."

7. Goryunova A.A. "Pada mempercepatkan perkembangan fizikal kanak-kanak prasekolah."

Gaya hidup sihat ialah sistem individu tingkah laku manusia yang memberikannya kesejahteraan fizikal, mental dan sosial dalam persekitaran sebenar (semula jadi, buatan manusia dan sosial) dan umur panjang yang aktif.

Gaya hidup sihat mewujudkan keadaan terbaik untuk perjalanan normal proses fisiologi dan mental, yang mengurangkan kemungkinan pelbagai penyakit dan meningkatkan jangka hayat manusia.

Gaya hidup sihat membantu kita memenuhi matlamat dan objektif kita, melaksanakan rancangan kita dengan jayanya, menghadapi kesukaran, dan, jika perlu, dengan bebanan yang sangat besar. kesihatan yang baik, disokong dan dikuatkan oleh orang itu sendiri, akan membolehkannya menjalani kehidupan yang panjang dan penuh kegembiraan. Kesihatan adalah kekayaan yang tidak ternilai bagi setiap orang secara individu, dan seluruh masyarakat secara keseluruhan. Bagaimana untuk meningkatkan kesihatan anda? Jawapannya mudah - amalkan gaya hidup sihat.

1. Rutin harian dan kesihatan manusia.

Seluruh kehidupan seseorang berlalu dalam mod pengagihan masa, sebahagiannya terpaksa, dikaitkan dengan aktiviti yang diperlukan secara sosial, sebahagiannya mengikut rancangan individu. Jadi, sebagai contoh, rutin harian seseorang pelajar ditentukan kurikulum kelas dalam institusi pendidikan, rejim seorang lelaki tentera adalah rutin harian yang diluluskan oleh komander unit tentera, rejim orang yang bekerja adalah permulaan dan akhir hari bekerja.

Oleh itu, rejim adalah rutin yang ditetapkan untuk kehidupan seseorang, yang merangkumi kerja, pemakanan, rehat dan tidur.

Komponen utama gaya hidup seseorang adalah kerjanya, yang mewakili aktiviti bertujuan seseorang yang bertujuan untuk mencipta nilai material dan rohani.

Cara hidup manusia mesti disubordinat, pertama sekali, kepada keberkesanannya aktiviti buruh. Orang yang bekerja hidup dalam irama tertentu: dia mesti bangun pada masa tertentu, melaksanakan tugasnya, makan, berehat dan tidur. Dan ini tidak menghairankan - semua proses dalam alam semula jadi tertakluk kepada irama yang ketat pada satu darjah atau yang lain: musim silih berganti, malam mengikuti siang, siang sekali lagi datang menggantikan malam. Aktiviti berirama adalah salah satu undang-undang asas kehidupan dan salah satu asas kepada mana-mana kerja.

Gabungan rasional unsur-unsur gaya hidup memastikan kerja manusia yang lebih produktif dan tahap kesihatan yang tinggi. Seluruh organisma secara keseluruhan mengambil bahagian dalam aktiviti buruh manusia. Irama kerja menetapkan irama fisiologi: pada jam tertentu badan mengalami tekanan, akibatnya metabolisme meningkat, peredaran darah meningkat, dan kemudian rasa keletihan muncul; pada jam dan hari lain, apabila beban dikurangkan, rehat datang selepas keletihan, kekuatan dan tenaga dipulihkan. Penggantian beban dan rehat yang betul adalah asas untuk prestasi manusia yang tinggi.

Sekarang kita perlu memikirkan isu rehat. Rehat ialah keadaan rehat atau aktiviti aktif yang membawa kepada pemulihan kekuatan dan prestasi.

Cara paling berkesan untuk memulihkan prestasi ialah rehat aktif, yang membolehkan anda menggunakan secara rasional masa lapang. Jenis kerja berselang-seli, gabungan harmoni tenaga kerja mental dan fizikal, dan pendidikan jasmani memastikan pemulihan kekuatan dan tenaga yang berkesan. Seseorang itu perlu berehat setiap hari, mingguan pada hujung minggu, setiap tahun semasa percutian seterusnya, menggunakan masa lapang untuk menguatkan kesihatan fizikal dan rohani.

2. Pemakanan yang seimbang dan kepentingannya untuk kesihatan.

Keinginan kekal orang ramai untuk menjadi sihat dan produktif telah membawa kepada fakta bahawa baru-baru ini banyak perhatian telah diberikan kepada pemakanan rasional sebagai salah satu komponen penting dalam gaya hidup sihat. Pemakanan yang betul dan berasaskan saintifik adalah syarat yang paling penting kesihatan manusia, prestasi dan umur panjang.

Dengan makanan, seseorang menerima semua unsur yang diperlukan yang menyediakan tubuh dengan tenaga yang diperlukan untuk pertumbuhan dan penyelenggaraan fungsi tisu.

Nutrien yang diperlukan tubuh terbahagi kepada enam jenis utama: karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral dan air. Makan dengan betul bermakna mendapat daripada makanan dalam kuantiti yang mencukupi dan dalam kombinasi yang betul semua yang diperlukan oleh tubuh.

Pemakanan yang betul adalah, pertama sekali, diet yang pelbagai, dengan mengambil kira ciri genetik seseorang, umurnya, aktiviti fizikal, iklim dan ciri-ciri bermusim persekitaran. Ia membolehkan tubuh merealisasikan potensi genetiknya secara maksimum, tetapi tubuh tidak mampu melebihi potensi ini, tidak kira betapa teratur pemakanannya.

Perlu diingatkan bahawa tidak ada makanan yang baik atau buruk dalam diri mereka. Nilai pemakanan Semua produk makanan mempunyainya pada satu tahap atau yang lain, tetapi tidak ada makanan yang ideal. Penting bukan sahaja apa yang kita makan, tetapi berapa banyak yang kita makan, bila kita makan dan dalam kombinasi apa kita makan makanan tertentu.

Mari kita lihat lebih dekat pada jenis utama nutrien, perlu untuk badan.

Karbohidrat ialah sebatian organik yang terdiri daripada karbon, hidrogen dan oksigen. Mereka terkandung dalam semua produk makanan, tetapi terdapat terutamanya banyak daripada mereka dalam bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran.

Karbohidrat, berdasarkan kerumitan struktur kimianya, dibahagikan kepada dua kumpulan: karbohidrat ringkas dan kompleks.

Unit asas semua karbohidrat ialah gula yang dipanggil glukosa. Glukosa adalah gula ringkas.

Beberapa sisa gula ringkas bergabung antara satu sama lain untuk membentuk gula kompleks. Unit asas semua karbohidrat ialah gula yang dipanggil glukosa. Glukosa adalah gula ringkas.

Beberapa sisa gula ringkas bergabung antara satu sama lain untuk membentuk gula kompleks.

Beribu-ribu sisa molekul gula yang sama bergabung antara satu sama lain untuk membentuk polisakarida: terdapat kira-kira 50 ribu jenis protein yang berbeza. Kesemuanya terdiri daripada empat unsur: karbon, hidrogen, oksigen dan nitrogen, yang, apabila digabungkan dengan cara tertentu, membentuk asid amino. Terdapat 20 jenis asid amino. Sebatian yang terdiri daripada sejumlah besar asid amino dipanggil polipeptida. Setiap protein adalah polipeptida dalam struktur kimianya. Kebanyakan protein mengandungi purata 300-500 sisa asid amino. Perlu diingatkan bahawa sesetengah bakteria dan semua tumbuhan mampu mensintesis semua asid amino dari mana protein dibina.

Vitamin ialah sebatian kimia organik perlu untuk badan untuk pertumbuhan normal, perkembangan dan metabolisme. Vitamin bukanlah karbohidrat, mahupun protein, mahupun lemak. Mereka terdiri daripada unsur kimia lain dan tidak membekalkan badan dengan tenaga.

Buah sitrus adalah sumber vitamin C yang sangat baik. Mendapat jumlah vitamin C yang mencukupi daripada buah-buahan dan sayur-sayuran meningkatkan sistem imun.

Zink juga sangat penting untuk menguatkan sistem imun - ia mempunyai kesan antivirus dan antitoksik. Anda boleh mendapatkannya daripada makanan laut, bijirin tidak ditapis dan yis bir. Di samping itu, anda perlu minum jus tomato - ia mengandungi sejumlah besar vitamin A.

Anda perlu makan protein. Faktor perlindungan imuniti dibina daripada protein - antibodi (imunoglobin) Jika anda makan sedikit daging, ikan, telur, produk tenusu, kacang, maka ia tidak boleh dibentuk.

Probiotik:

Ia berfaedah untuk makan makanan yang meningkatkan bilangan bakteria berfaedah dalam badan. Ini dipanggil probiotik dan termasuk bawang dan daun bawang, bawang putih, articok dan pisang.

Pada musim bunga dan lewat musim sejuk, badan mengalami kekurangan vitamin. Anda, tentu saja, tahu kotak dan balang dengan vitamin. Ada yang akan membeli tablet manis yang mengandungi vitamin dan makan hampir keseluruhan pek sekali gus. Kemudian tiba-tiba, secara tiba-tiba, loya bermula, sakit kepala.... Ini adalah badan yang memberitahu anda tentang peningkatan kandungan vitamin. Oleh itu, persediaan vitamin hanya boleh diambil atas cadangan doktor atau, sekurang-kurangnya, dengan kebenaran orang dewasa.

Tubuh manusia mengandungi pelbagai bahan: besi, kalsium, magnesium, kalium, dll. Tetapi kebanyakannya tubuh manusia mengandungi air. Otak, sebagai contoh, mengandungi 80% air, otot 76%, tulang 25%.

Dalam proses evolusi, haiwan telah kehilangan keupayaan untuk mensintesis sepuluh asid amino terutamanya kompleks, dipanggil asid amino penting. Mereka menerimanya siap dengan makanan tumbuhan dan haiwan. Asid amino sedemikian terdapat dalam protein produk tenusu (susu, keju, keju kotej), telur, ikan, daging, serta kacang soya, kacang dan beberapa tumbuhan lain.

Dalam saluran pencernaan, protein dipecah menjadi asid amino, yang diserap ke dalam darah dan memasuki sel. Dalam sel, mereka membina ciri protein mereka sendiri bagi organisma tertentu.
Mineral - sebatian tak organik, yang menyumbang kira-kira 5% daripada berat badan. Mineral berkhidmat komponen struktur gigi, otot, sel darah dan tulang. Mereka penting untuk pengecutan otot, pembekuan darah, sintesis protein, dan kebolehtelapan membran sel. Badan menerima mineral daripada makanan.

Mineral dibahagikan kepada dua kelas: unsur makro dan unsur mikro.
Unsur makro - kalsium, fosforus, kalium, sulfur, natrium, klorin dan magnesium - diperlukan oleh badan dalam kuantiti yang agak besar.

Unsur mikro: besi, mangan, kuprum, iodin, kobalt, zink dan fluorin. Keperluan untuk mereka agak kurang.

Air adalah salah satu komponen terpenting badan, membentuk 2/3 jisimnya. Air adalah komponen utama semua cecair biologi. Ia berfungsi sebagai pelarut untuk nutrien dan sisa. Peranan air dalam mengawal suhu badan dan mengekalkan keseimbangan asid-bes; Air mengambil bahagian dalam semua tindak balas kimia yang berlaku di dalam badan.

Agar pemakanan memenuhi keperluan gaya hidup sihat, ia mesti menyediakan badan dengan semua unsur pemakanan yang diperlukan dalam kuantiti dan gabungan yang diperlukan. Badan manusia- mekanisme yang kompleks. Kesihatan manusia bergantung kepada berapa banyak tenaga yang diterima oleh seseorang dan berapa banyak yang dia belanjakan, dan betapa harmoni semua organnya berfungsi, memastikan tahap aktiviti penting yang diperlukan.

3. Pengaruh aktiviti fizikal dan pengerasan

Budaya fizikal sentiasa menduduki tempat utama dalam menyediakan seseorang untuk kehidupan yang aktif dan bermanfaat. Ia berjaya menyelesaikan masalah keseimbangan yang terganggu antara kekuatan rangsangan emosi dan merealisasikan keperluan fizikal badan. Ini adalah jalan yang betul untuk mengukuhkan kesihatan rohani dan jasmani.

Pendidikan jasmani mempunyai kesan penting ke atas keupayaan seseorang untuk menyesuaikan diri dengan turun naik fungsi yang mendadak dan teruk. Seseorang mempunyai sejumlah 600 otot, dan alat motor yang berkuasa ini memerlukan latihan dan senaman yang berterusan. Pergerakan otot mencipta aliran besar impuls saraf yang dihantar ke otak dan mengekalkan nada normal pusat saraf, mengecas mereka dengan tenaga, melegakan beban emosi. Di samping itu, orang yang sentiasa melakukan aktiviti fizikal kelihatan lebih menarik dalam penampilan. Pendidikan jasmani adalah langkah terbaik untuk mencegah pengambilan alkohol, merokok dan ketagihan dadah.

Latihan memberikan seseorang keyakinan diri. Orang yang kerap melakukan aktiviti fizikal kurang terdedah kepada tekanan, mereka mengatasi kebimbangan, kebimbangan, kemurungan, kemarahan dan ketakutan dengan lebih baik. Mereka bukan sahaja dapat berehat dengan lebih mudah, tetapi juga tahu bagaimana untuk melegakan tekanan emosi dengan bantuan latihan tertentu. Orang yang terlatih secara fizikal lebih mampu menahan penyakit, lebih mudah bagi mereka untuk tidur tepat pada waktunya, mereka tidur lebih lena, dan mereka memerlukan lebih sedikit masa untuk tidur. Sesetengah ahli fisiologi percaya bahawa setiap jam aktiviti fizikal memanjangkan hayat seseorang dua hingga tiga jam.

Senaman pagi setiap hari adalah aktiviti fizikal minimum wajib untuk hari itu. Ia perlu untuk menjadikannya tabiat yang sama seperti mencuci muka pada waktu pagi.

Pengerasan- ini adalah peningkatan dalam ketahanan badan terhadap kesan buruk beberapa faktor persekitaran (contohnya, rendah atau suhu tinggi) dengan mempengaruhi badan faktor-faktor ini secara sistematik.

Rumah moden, pakaian, pengangkutan, dll. mengurangkan kesan pengaruh atmosfera kepada tubuh manusia, seperti suhu, kelembapan dan cahaya matahari. Mengurangkan pengaruh sedemikian pada badan kita mengurangkan daya tahannya terhadap faktor persekitaran. Pengerasan adalah alat penyembuhan yang kuat. Dengan bantuannya, anda boleh mengelakkan banyak penyakit dan mengekalkan keupayaan anda untuk bekerja dan menikmati kehidupan untuk masa yang lama. Peranan pengerasan dalam pencegahan amat besar selsema. Prosedur pengerasan mengurangkan bilangannya sebanyak 2-4 kali, dan dalam beberapa kes membantu menghilangkan selsema sama sekali. Pengerasan mempunyai kesan pengukuhan umum pada badan, meningkatkan nada sistem saraf pusat, meningkatkan peredaran darah, dan menormalkan metabolisme.
Syarat utama yang mesti dipenuhi apabila mengeras badan adalah penggunaan sistematik prosedur pengerasan dan peningkatan beransur-ansur dalam daya pengaruh. Kita mesti ingat bahawa 2-3 bulan selepas pemberhentian pengerasan, tahap rintangan badan yang dicapai sebelum ini mula menurun.

Bentuk pengerasan yang paling biasa ialah penggunaan udara sejuk yang segar. Berjalan jauh, mendaki dan tidur di dalam rumah dengan tingkap terbuka adalah sesuai untuk ini pada musim panas.

Di rumah, adalah berguna untuk berjalan di atas lantai tanpa alas kaki, dan buat kali pertama semasa! minit, kemudian tambahkan tempoh sebanyak 1 minit setiap minggu. Pada musim sejuk, berjalan kaki dilengkapkan dengan baik dengan bermain ski, meluncur, dan jogging yang mengeras perlahan dalam pakaian ringan. Senaman juga membantu meningkatkan daya tahan terhadap suhu rendah. senaman pagi di luar atau di kawasan pengudaraan yang baik.

Faktor pengerasan yang lebih kuat ialah air. Selain suhu, air mempunyai kesan mekanikal pada kulit, iaitu sejenis urutan yang meningkatkan peredaran darah.
Pengerasan boleh dilakukan dalam bentuk menggosok atau menyiram dengan air. Pengerasan dengan air bermula pada suhu tidak lebih rendah daripada 33-35 darjah dan kemudian setiap 6-7 hari air disejukkan dengan satu darjah. Jika tiada perubahan berlaku dalam badan, suhu air boleh dibawa ke suhu paip (10-12 darjah).

Berenang di air terbuka mempunyai kesan pengerasan yang hebat. Dalam kes ini, kerengsaan oleh air digabungkan dengan pendedahan kepada udara. Apabila berenang, pemanasan badan difasilitasi oleh peningkatan kerja otot semasa berenang. Pada mulanya, tempoh mandi adalah 4-5 minit, secara beransur-ansur meningkatkannya kepada 15-20 minit. Apabila anda berenang terlalu lama atau dalam air yang sangat sejuk, peningkatan metabolisme anda tidak dapat mengisi semula kehilangan haba dan badan menjadi hipotermia. Akibatnya, bukannya mengeras, seseorang membahayakan kesihatannya.

Salah satu faktor pengerasan ialah sinaran suria. Ia menyebabkan vasodilatasi, meningkatkan aktiviti organ hematopoietik, dan menggalakkan pembentukan vitamin D dalam badan. Ini amat penting untuk mencegah riket pada kanak-kanak.

Tempoh pendedahan kepada matahari tidak boleh melebihi 5 minit pada mulanya. Ia secara beransur-ansur meningkat kepada 40-50 minit, tetapi tidak lebih. Perlu diingat bahawa pendedahan yang berlebihan kepada matahari boleh menyebabkan badan terlalu panas, strok matahari, dan melecur.

Ini adalah komponen utama kesihatan. Ingat: gaya hidup sihat membolehkan anda mendedahkan dengan ketara kualiti personaliti berharga yang sangat diperlukan dalam keadaan pembangunan dinamik moden. Ini adalah, pertama sekali, prestasi mental dan fizikal yang tinggi, aktiviti sosial, dan umur panjang kreatif. Sikap sedar dan bertanggungjawab terhadap kesihatan sebagai kebaikan awam harus menjadi norma kehidupan dan tingkah laku semua orang. Penerimaan meluas gaya hidup sihat adalah perkara yang mempunyai kepentingan nasional, di seluruh negara, dan pada masa yang sama ia membimbangkan setiap daripada kita.

Pembentukan gaya hidup yang menggalakkan kesihatan manusia dijalankan pada tiga peringkat.

Penolakan tabiat buruk. Kemudaratan merokok.

Tabiat buruk termasuk penyalahgunaan alkohol, merokok, ketagihan dadah dan penyalahgunaan bahan. Kesemua mereka memberi kesan negatif kepada kesihatan manusia, mempunyai kesan yang merosakkan pada tubuhnya dan menyebabkan pelbagai penyakit. Menghisap tembakau adalah salah satu tabiat buruk yang paling biasa. Lama kelamaan, ia menyebabkan pergantungan fizikal dan mental kepada perokok.
Pertama sekali, sistem pulmonari mengalami asap tembakau, mekanisme pertahanan paru-paru dimusnahkan, dan penyakit kronik- bronkitis perokok.

Sesetengah bahan tembakau larut dalam air liur dan, memasuki perut, menyebabkan keradangan membran mukus, yang kemudiannya berkembang dalam ulser peptik perut atau duodenum.
Merokok amat berbahaya; ia menjejaskan fungsi sistem kardiovaskular dan sering membawa kepada kegagalan jantung, angina pectoris, infarksi miokardium dan penyakit lain.
Bahan radioaktif yang terkandung dalam asap tembakau kadangkala boleh menyebabkan pembentukan tumor kanser. Asap tembakau mengandungi lebih daripada tiga ribu bahan berbahaya. Adalah mustahil untuk mengingati mereka semua. Tetapi anda perlu tahu tiga kumpulan utama toksin:

Damar. Mereka mengandungi karsinogen dan bahan yang kuat yang merengsakan tisu bronkus dan paru-paru. Kanser paru-paru disebabkan oleh merokok dalam 85% daripada semua kes. Kanser mulut dan laring juga kebanyakannya berlaku pada perokok. Tar adalah punca batuk perokok dan bronkitis kronik.
Nikotin. Nikotin adalah ubat perangsang. Seperti mana-mana ubat, ia adalah ketagihan, ketagihan dan ketagihan. Meningkatkan kadar jantung dan tekanan darah. Berikutan rangsangan otak, penurunan ketara berlaku, termasuk kemurungan, yang menyebabkan keinginan untuk meningkatkan dos nikotin. Mekanisme dua fasa yang serupa adalah wujud dalam semua perangsang narkotik: pertama mereka merangsang, kemudian mereka habis. Berhenti sepenuhnya merokok mungkin disertai dengan sindrom penarikan yang selalunya berlarutan sehingga 2-3 minggu. Paling gejala yang kerap penarikan nikotin - kerengsaan, gangguan tidur, gegaran, kebimbangan, penurunan nada.
Semua gejala ini tidak menimbulkan ancaman kepada kesihatan, mereka pudar dan hilang sepenuhnya dengan sendirinya.

Memasukkan semula nikotin ke dalam badan selepas berehat panjang dengan cepat memulihkan ketagihan.

Gas toksik (karbon monoksida, hidrogen sianida, nitrogen oksida, dll.):

Karbon monoksida atau karbon monoksida adalah komponen toksik utama gas asap tembakau. Ia merosakkan hemoglobin, selepas itu hemoglobin kehilangan keupayaannya untuk membawa oksigen. Oleh itu, perokok mengalami kebuluran oksigen kronik, yang jelas ditunjukkan semasa aktiviti fizikal. Contohnya, apabila menaiki tangga atau semasa berjoging, perokok cepat sesak nafas.

Karbon monoksida tidak berwarna dan tidak berbau, oleh itu ia amat berbahaya dan sering membawa kepada keracunan maut. Karbon monoksida daripada asap tembakau dan gas ekzos kereta adalah bahan yang sama dengan bahan yang sama formula kimia- JADI. Hanya terdapat lebih banyak dalam asap tembakau.

Hidrogen sianida dan nitrik oksida juga menjejaskan paru-paru, memburukkan lagi hipoksia (kebuluran oksigen) badan.

Cuba ingat sekurang-kurangnya satu angka: asap tembakau mengandungi 384,000 kepekatan maksimum bahan toksik yang dibenarkan, iaitu empat kali lebih banyak daripada ekzos kereta. Dalam erti kata lain, menghisap rokok selama satu minit adalah lebih kurang sama seperti bernafas terus daripada asap ekzos selama empat minit.

Asap tembakau memberi kesan berbahaya bukan sahaja kepada perokok, tetapi juga kepada orang-orang di sekelilingnya. Dalam kes ini, bukan perokok mengalami sakit kepala, rasa tidak enak badan, dan penyakit yang lebih teruk di bahagian atas saluran pernafasan, perubahan negatif berlaku dalam aktiviti sistem saraf dan komposisi darah. Merokok pasif mempunyai kesan yang sangat berbahaya kepada kanak-kanak.

Bidang penting pencegahan rokok tembakau adalah meningkatkan moral, budaya am dan perubatan penduduk dan langkah-langkah pengaruh psikologi dan pedagogi yang lain.
Kemudaratan alkohol.

Alkohol mempunyai kesan yang merosakkan pada semua sistem dan organ, kerana ia larut dengan baik dalam darah dan dibawa ke seluruh badan.

Masuk ke dalam perut etanol memberi kesan negatif pada membran mukusnya, dan melalui sistem saraf pusat - keseluruhan fungsi pencernaan. Dengan pengambilan alkohol yang kerap, ini boleh menyebabkan gastritis alkohol kronik.

Alkohol mempunyai kesan yang sangat berbahaya pada hati, yang tidak dapat menampung sejumlah besar alkohol. Bekerja berlebihan hati membawa kepada kematian sel-selnya dan perkembangan sirosis.
Penyalahgunaan alkohol membawa kepada gangguan teruk dalam aktiviti kelenjar endokrin, terutamanya pankreas dan kelenjar pembiakan.

Masalah utama ialah kebanyakan produk alkohol yang dihasilkan oleh perusahaan bukan negara mengandungi sejumlah besar bahan toksik.

Otak terutamanya dipengaruhi oleh alkohol, akibatnya koordinasi pergerakan terjejas, pertuturan dan tulisan tangan berubah, tahap moral dan intelektual seseorang menurun, dan seterusnya kemerosotan sosial individu berlaku. Potensi intelek dan tahap moral menurun, semua kepentingan dibentuk di sekitar satu masalah - mendapatkan alkohol. Bekas kawan digantikan dengan yang baru yang sesuai dengan aspirasi peminum. Keluarga dan rakan kerja dilupakan. Perkenalan yang boleh dipersoalkan timbul dengan orang yang terdedah kepada kecurian, penipuan, pemalsuan, rompakan, dan mabuk. Motif utama untuk tingkah laku adalah mendapatkan dana untuk membeli minuman beralkohol.

Alkoholisme bir berkembang lebih cepat daripada alkoholisme vodka!

Bir menjejaskan hormon manusia:

1. Pada lelaki: pengeluaran testosteron hormon seks lelaki ditindas. Pada masa yang sama, hormon seks wanita mula dihasilkan, menyebabkan perubahan penampilan lelaki.

2. Pada wanita: kemungkinan mendapat kanser meningkat, suara menjadi lebih kasar, dan "misai bir" muncul.
Arahan utama untuk pencegahan mabuk dan alkohol adalah pendidikan buruh, organisasi rehat yang baik, meningkatkan budaya dan celik kebersihan penduduk, serta langkah-langkah yang bersifat psikologi, pedagogi dan pentadbiran-undang-undang.

Ketagihan dadah.

Anda boleh menentukan fakta penggunaan dadah dalam beberapa cara:
Menggunakan ujian dadah pantas.
Berdasarkan tanda tidak langsung penggunaan dadah dan ketagihan dadah.
Dalam proses ujian dadah.

Tanda tidak langsung penggunaan dadah dan ketagihan dadah: Ingat bahawa ia tidak sesuai untuk penagih dadah yang kurang pengalaman.
Sentiasa memakai lengan panjang, tanpa mengira cuaca atau keadaan.
Murid yang sempit atau lebar yang luar biasa, tanpa mengira pencahayaan.
Pandangan yang terpisah.
Selalunya - penampilan ceroboh, rambut kering, tangan bengkak; gelap, musnah, "patah" gigi dalam bentuk "tunggul".
Postur sering membongkok.
Pertuturan yang tidak jelas, "diregangkan".
Pergerakan kekok dan perlahan jika tiada bau alkohol pada nafas.
Keinginan yang jelas untuk mengelakkan pertemuan dengan pegawai kerajaan.
Cepat marah, kasar dan tidak hormat dalam menjawab soalan.
Selepas dia muncul di rumah anda, barang atau wang hilang.
Penagih dadah biasanya tidak menunjukkan tanda suntikan, tetapi kadangkala ia boleh dilihat pada bahagian belakang berus, tetapi secara umum, penagih dadah yang berpengalaman menyuntik diri mereka di mana-mana, dan kesan perlu dicari di semua bahagian badan, tidak termasuk kulit di kepala di bawah rambut. Selalunya, tanda suntikan kelihatan bukan hanya seperti beberapa titik merah, tetapi bergabung menjadi helai ungu kebiruan padat di sepanjang urat.
Secara purata, tubuh orang muda boleh menahan penggunaan dadah selama tidak lebih daripada 7 tahun. Badan kanak-kanak- lebih kurang. Purata jangka hayat penagih dadah ialah 25 tahun. Bilangan kanak-kanak penagih dadah semakin meningkat pada kadar yang membimbangkan. Pertumbuhan pesat penagihan dadah dan ketagihan alkohol dalam kalangan kanak-kanak dan remaja menjejaskan kesihatan negara.

Jadi, kita boleh membuat kesimpulan berikut:
Kesihatan adalah keadaan psikosomatik normal seseorang, mencerminkan kesejahteraan fizikal, mental dan sosialnya yang lengkap dan memastikan prestasi penuh fungsi buruh, sosial dan biologi.
Kesihatan sebahagian besarnya bergantung kepada gaya hidup, bagaimanapun, apabila bercakap tentang gaya hidup sihat, kami terutamanya bermaksud ketiadaan tabiat buruk. Ini, sudah tentu, adalah syarat yang perlu, tetapi sama sekali tidak mencukupi. Perkara utama dalam gaya hidup sihat adalah penciptaan aktif kesihatan, termasuk semua komponennya. Oleh itu, konsep gaya hidup sihat adalah lebih luas daripada ketiadaan tabiat buruk, jadual kerja dan rehat, sistem pemakanan, pelbagai latihan pengerasan dan perkembangan; ia juga termasuk sistem perhubungan dengan diri sendiri, dengan orang lain, dengan kehidupan secara umum, serta kebermaknaan makhluk, matlamat dan nilai hidup, dsb. Oleh itu, untuk mewujudkan kesihatan, perlu untuk mengembangkan idea-idea tentang kesihatan dan penyakit, dan menggunakan keseluruhan pelbagai faktor yang mempengaruhi pelbagai komponen kesihatan (fizikal, mental, sosial dan rohani) dengan mahir, penguasaan peningkatan kesihatan, pemulihan, kaedah dan teknologi yang menepati alam semula jadi, dan pembentukan sikap terhadap gaya hidup sihat.
Gaya hidup sihat sebahagian besarnya bergantung pada orientasi nilai, pandangan dunia, pengalaman sosial dan moral pelajar. Norma sosial dan nilai gaya hidup sihat diterima oleh pelajar sebagai signifikan secara peribadi, tetapi tidak selalunya bertepatan dengan nilai yang dibangunkan oleh kesedaran awam.

| Gaya hidup sihat dan pencegahan keletihan

Asas keselamatan hidup
darjah 6

Pelajaran 29
Gaya hidup sihat dan pencegahan keletihan

Konsep kesihatan merangkumi bukan sahaja ketiadaan penyakit dan sebarang kerosakan, tetapi juga kesejahteraan, yang dikaitkan dengan kehidupan seharian dan keselamatan diri seseorang. Pada gred ke-5, anda juga mengenali beberapa peraturan gaya hidup sihat, yang pelaksanaannya membantu menguatkan dan mengekalkan kesihatan.

Setiap orang, untuk mengekalkan kesihatan mereka, mesti belajar menghargai dan menjaganya. Untuk melakukan ini, adalah perlu untuk sentiasa mengikuti peraturan gaya hidup sihat, memperoleh dan mengembangkan keupayaan individu anda dalam mengekalkan dan mengukuhkan kesihatan.

Gaya hidup sihat ialah sistem individu tingkah laku manusia dalam kehidupan seharian, membolehkannya memaksimumkan potensinya untuk mengekalkan kesihatan dan memastikan kesejahteraan hidup..

Mengapa kami mencadangkan untuk menganggap gaya hidup sihat sebagai sistem individu? Kerana setiap orang adalah individu dan unik. Alam mencipta dia dengan cara ini. Untuk memelihara dan mengukuhkan kesihatan mereka, setiap orang mesti berusaha untuk mencipta gaya hidupnya sendiri, sistem tingkah laku individunya sendiri, yang paling baik memastikan pencapaian kesempurnaan dan kesejahteraan fizikal dan rohaninya.

Dalam kehidupan seharian hari anda penuh dengan pelbagai aktiviti: kelas sekolah, menyediakan kerja rumah, kelas pendidikan jasmani, menjalankan tugas untuk ibu bapa, dll. Semua jenis aktiviti anda bergantian dengan rehat (aktif - berjalan-jalan di udara segar, perjalanan ski, permainan sukan- dan pasif - tidur). Pada masa yang sama, selebihnya hendaklah lengkap dan membayar balik sepenuhnya perbelanjaan anda jenis lain aktiviti. Jika tidak, seseorang mula mengalami keletihan.

Keletihan adalah keadaan penurunan sementara dalam prestasi manusia. Ia berkembang akibat aktiviti mental atau fizikal yang sengit atau berpanjangan dan disertai dengan rasa keletihan..

Kepenatan muncul hakikat bahawa seseorang melakukan kerjanya dengan lebih perlahan dan dengan kesilapan, koordinasi pergerakannya terjejas, dan kesejahteraan amnya bertambah buruk. Mungkin juga ada rasa berat di kepala dan otot.

Oleh itu, perkembangan keletihan sebahagian besarnya berkaitan dengan organisasi kerja dan jadual rehat. Jika rehat selepas penat bekerja tidak mencukupi, jika aktiviti pendidikan atau fizikal seterusnya berlaku semasa tempoh pemulihan yang tidak lengkap, maka keletihan semakin meningkat dan boleh menyebabkan kerja berlebihan dan penyakit.

Jika anda menunjukkan tanda-tanda keletihan, anda tidak seharusnya berusaha untuk menyelesaikan kerja yang anda mulakan pada sebarang kos. Ini akan membawa kepada penurunan dalam kualiti kerja yang dilakukan dan boleh menyebabkan anda keluar dari keadaan kerja untuk masa yang lama. Oleh itu, untuk mengelakkan kerja berlebihan, perlu mempunyai kemahiran mengawal diri.

Kawal keadaan anda adalah tidak penting dalam sistem individu gaya hidup sihat, kerana ia mengajar pemantauan aktif keadaan seseorang, dan, akibatnya, penilaian berterusan terhadap kesihatan seseorang.

Penunjuk kawalan diri secara konvensional dibahagikan kepada subjektif, yang anda tentukan oleh perasaan anda, dan objektif, iaitu, bebas daripada perasaan anda.

Penunjuk subjektif kawalan diri termasuk kesejahteraan, prestasi, tidur dan selera makan.

Kesejahteraan adalah penunjuk ringkasan yang terdiri daripada sensasi (tenaga, kelesuan, keletihan, sakit, dll.). Ia boleh ditakrifkan sebagai baik, adil atau buruk.

Prestasi bergantung kepada keadaan umum badan, serta pada mood, tahap pemulihan daripada kerja sebelumnya dan dinilai sebagai tinggi, sederhana dan rendah. Kurang keinginan untuk turun bekerja boleh menjadi tanda terlalu banyak kerja.

Tidur normal memulihkan prestasi, memastikan semangat dan mood yang baik. Kemunculan insomnia atau peningkatan rasa mengantuk, tidur gelisah adalah tanda terlalu banyak kerja.

Pengurangan selera makan atau kekurangannya menunjukkan keletihan atau penyakit.

Ke arah penunjuk objektif kawalan diri termasuk kadar jantung dan tekanan darah. Ini amat penting untuk memantau aktiviti fizikal. Peningkatan kadar denyutan jantung berehat berbanding biasa menunjukkan keletihan.

Pemantauan sistematik keadaan anda, analisis berterusannya akan memberikan bantuan yang tidak ternilai dalam merancang beban kerja untuk hari, minggu dan bulan, akan membolehkan anda menggunakan masa dengan lebih cekap dan merealisasikan keupayaan anda untuk menyelesaikan tugasan yang diberikan.

Untuk mengelakkan keletihan anda perlu belajar untuk mengambil kira aspek psikologi keadaan anda, iaitu sebarang beban - mental atau fizikal - mestilah nyata dan sepadan dengan keupayaan individu. Jadi, jika kerumitan tugas itu melebihi kemampuan anda, maka anda akan berasa terlalu sibuk dan kadangkala terharu. Untuk mengelakkan keadaan ini, terdapat dua cara: sama ada mengurangkan keperluan beban kepada had keupayaan sedia ada, atau cuba meningkatkan keupayaan anda melalui latihan yang sistematik. Ini terutamanya melibatkan aktiviti fizikal semasa bermain sukan.

Untuk mengelakkan terlalu banyak kerja, anda perlu sedar tentang keupayaan anda (mental dan fizikal) dan mengikut peraturan tertentu semasa merancang sebarang kerja. Peraturan pertama: beban hendaklah sentiasa tidak melebihi kemampuan anda. Dan peraturan kedua mungkin lebih penting: anda perlu sentiasa meningkatkan keupayaan mental dan fizikal anda, memerhatikan prinsip gaya hidup sihat.

Mengambil kira keupayaan individu, meningkatkan beban mental (pendidikan) dan fizikal. Apabila anda berkembang dan berkembang, beban kerja anda juga meningkat: mata pelajaran baharu muncul, jumlah maklumat pendidikan meningkat. Beban terutamanya meningkat semasa tempoh ujian akhir. Untuk mengelakkan lebihan beban akibat kerja akademik, anda mesti mahir menggabungkan sesi belajar dengan pendidikan jasmani dan sukan, belajar cara rasional menggunakan masa bebas daripada kelas dan hujung minggu.

Rekreasi aktif di keadaan semula jadi- ubat terbaik untuk keletihan yang berlaku semasa kerja belajar yang sengit.

Uji diri sendiri

■ Mengapakah gaya hidup sihat harus dianggap sebagai sistem tingkah laku individu bagi setiap orang? Wajarkan jawapan anda.
■ Apakah akibat yang boleh berlaku akibat rehat yang tidak mencukupi selepas bekerja (pelaksanaan kerja rumah)?
■ Apakah tanda-tanda keadaan anda yang menunjukkan bahawa anda berasa letih?

Selepas pelajaran

Tentukan pelarasan yang akan anda lakukan untuk memantau kesihatan anda selepas membaca perenggan ini.

Tentukan jenis beban pada hari dan minggu (aktiviti sekolah, Kerja rumah, rekreasi aktif) dan dalam kombinasi apakah mereka mempunyai kesan positif terhadap kesejahteraan anda, dan yang mempunyai kesan negatif. Buat nota tentang pemerhatian anda dalam diari keselamatan anda.

Cuba buat perubahan pada rejimen anda untuk mengurangkan pengaruh faktor negatif. Teruskan kerja ini untuk mendapatkan pengalaman dalam keupayaan merancang kerja dan jadual rehat anda dengan betul.