Wszyscy wiemy, że negatywne emocje niszczą nasze życie. Kłócimy się z rodziną i przyjaciółmi, narażamy organizm na niebezpieczne choroby somatyczne i po prostu psujemy sobie nastrój. Pytanie brzmi, czy powinniśmy całkowicie wyeliminować negatywne emocje ze swojego życia, czy może niektóre z nich mogą nam pomóc?
Kiedy będziemy mówić o korzyściach płynących z negatywnych emocji, nie będziemy mówić o ich korzystnym wpływie na zdrowie (nie ma takich), a jedynie o tym, co pożytecznego może nam powiedzieć emocja, której właśnie doświadczyliśmy. Nie będziemy też rozmawiać o tym, co należy stłumić. Ich wystąpieniu można po prostu zapobiec. A jeśli pojawiła się negatywna emocja, nie ma szczególnej potrzeby jej powstrzymywania (tylko jeśli nie ma niebezpieczeństwa, że przerodzi się ona w namiętność lub może zaszkodzić innym). Zamiast tego warto później przeanalizować, co to wszystko oznacza.
Jak zatem wykorzystać negatywne emocje?
Motywacja
Negatywne emocje można i należy wykorzystać do zrobienia czegoś. Co więcej, możemy je wywołać celowo. Na przykład, jeśli piszesz Praca dyplomowa lub jakąkolwiek pracę, która ma termin, możesz ją odłożyć na ostatnią chwilę lub możesz zrobić to mądrzej. Wyobraź sobie, że pracę trzeba napisać nie w miesiąc, a w tydzień. Masz tydzień, uwierz. Ciesz się tym, co się z Tobą stanie, jeśli nic nie napiszesz. Wyobraź sobie to wyraźnie i szczegółowo, zwizualizuj to. Kiedy wkroczy strach, możesz pracować. Choć strach ma trzy sposoby wyrażania się (ucieczka, odrętwienie i chęć walki), w tym przypadku efekt będzie najlepszy. To sprawdziło się w przypadku rzeczywistych terminów napisania pracy dyplomowej i sprawdzi się w przypadku wyimaginowanych. W tym przypadku uczucie strachu przeplata się z poczuciem wstydu i świetnie się sprawdza.
Rozczarowanie drugą osobą może sprawić, że zrozumiesz, że nie musisz wiązać wielkich nadziei z niektórymi osobami i wreszcie nauczysz się je rozumieć. Nieśmiałość i napięcie podpowiedzą Ci, że czas oglądać filmy i czytać książki o pewności siebie. Zazdrość może sprawić, że spojrzysz na siebie inaczej – będziesz z każdym dniem stawać się lepszym, aby Twój partner był z Ciebie dumny i doceniał Cię jeszcze bardziej.
Jakie znasz przykłady wykorzystania negatywnych emocji? Podziel się tym w komentarzach.
Jaka jest różnica między tłumieniem emocji a zarządzaniem emocjami? W moim artykule nie poruszyłem tej kwestii. Jednak po otrzymaniu komentarzy od moich czytelników postanowiłem poświęcić temu tematowi osobny artykuł.
W tym poście odpowiem na pytania: co dzieje się z emocjami, gdy próbujemy je powstrzymać? Czy naprawdę każdy potrzebuje przeżywać silne emocje? Czy mądrze jest „gasić” emocje, zamiast dawać im upust?
Jestem pewien, że te pytania pojawiły się w głowach wielu moich czytelników i subskrybentów, nawet jeśli ostatecznie ich nie zadali.
Dziedzictwo psychoanalizy
W powszechnej świadomości utrwaliła się opinia, że człowiek potrzebuje pewnych „emocjonalnych piorunochronów”, kanałów ujścia dla wrzących w nim emocji, czyli rzeczy, które wywołują silne uczucia, a tym samym zapewniają uwolnienie zgromadzonej energii emocjonalnej wewnątrz. Z tego przekonania wynika, że jeśli emocje nie otrzymają niezbędnego wyładowania, to zostają po prostu „zakopane” głęboko w strukturze osobowości, „konserwowane” tam i zamieniane w bombę zegarową, która w każdej chwili grozi eksplozją, uwalniając kiloton stłumionej energii. energię i przyciągającą eksplozję wszystkich wokół.
Używa się tego do wyjaśnienia, dlaczego ludzie na przykład oglądają filmy dramatyczne, kibicują drużynom piłkarskim lub uderzają w worek treningowy, aż zaczerwienią się na twarzy. Uważa się, że w ten sposób dają upust nagromadzonemu stresowi emocjonalnemu. Jeśli tego nie zrobią, cała energia rzekomo „pójdzie” w niebezpieczne strony: ludzie zaczną atakować bliskich, przeklinać w transporcie publicznym i brać udział w sprzeczkach w pracy.
Dlatego filozofia kontrolowania emocji w rozumieniu wielu ludzi sprowadza się nie do pracy ze światem zmysłów, ale do znalezienia jak najbardziej nieszkodliwych, najmniej destrukcyjnych kanałów ujścia swojej energii. Filozofia ta głosi, że nie można po prostu pozbyć się np. złości, trzeba ją jedynie skierować we właściwym kierunku. Jest to wyraz pewnego „prawa zachowania energii” w świecie emocji. Jeśli gdzieś wyjechał, na pewno dotrze gdzie indziej.
Przekonanie to, moim zdaniem, jest konsekwencją mody na psychoanalizę, a raczej nadużywania psychoanalizy. Nie chcę powiedzieć, że ta opinia jest całkowicie błędna, ale przepis ten ma ograniczony zakres stosowania i nie należy o tym zapominać. Wierzę, że przekonanie o potrzebie uwolnienia emocji zyskało miejsce w myśleniu publicznym, ponieważ takie przekonanie odpowiada na względy komfortu psychicznego. Nie dlatego, że jest to prawda lub fałsz.
Wygodnie jest nam wierzyć, że od emocji nie da się uciec i trzeba je gdzieś skierować, w przeciwnym razie zostaną stłumione. Z punktu widzenia tego przekonania nasza histeria jest nagła załamania nerwowe dostają rozsądną wymówkę: „No, gotuję się”, „Rozumiesz, jestem tak zestresowany w pracy, dlatego na ciebie nakrzyczałem”. Wygodnie jest stosować taką filozofię, aby uwolnić się od poczucia winy, nie sądzisz?
„No cóż, co powinieneś zrobić, jeśli to prawda i jeśli nie usuniesz swojej złości na czas, zostanie ona „zamknięta” w środku i nie da ci spokoju? Czy nie potrzebujemy mocnych przeżyć, czy czasem nie powinniśmy się złościć, przeklinać, cierpieć, żeby gdzieś spalić nagromadzoną energię?” - ty pytasz. Jeśli tak jest, to dlaczego ludzie, którzy osiągnęli szczyty w kontrolowaniu swoich umysłów, na przykład ci, którzy od dawna praktykują jogę i medytację, wyglądają na absolutnie spokojnych i niewzruszonych? Gdzie podziała się ich irytacja? Może ich spokojny wygląd to tylko maska, a kiedy nikt ich nie widzi, z zapałem biją w worek treningowy, wyładowując swoją złość? Nie sądzę.
Przyczyną negatywnych emocji jest napięcie wewnętrzne
Jaka jest zatem różnica między kontrolowaniem emocji a tłumieniem emocji?
Spróbujmy to rozgryźć. Negatywne emocje można podzielić na dwa typy, w zależności od źródła ich występowania.
Emocje spowodowane napięciem wewnętrznym
Dotyczy to przypadków przerostowej reakcji na podrażnienia zewnętrzne w wyniku nagromadzonego napięcia. Właśnie w takich przypadkach mówimy „Gotuję się”. To był trudny dzień, masz wiele problemów, jesteś wyczerpany, twoje ciało jest zmęczone. Nawet najmniejsza sytuacja, na którą zwykle reagujesz spokojnie, teraz może wywołać u Ciebie gwałtowną irytację. To napięcie pragnie się ujawnić.
Co możesz tutaj zrobić?
1) Rozluźnij to napięcie: rzucić się na kogoś, uderzyć pięścią w ścianę itp. Wielu, jak pisałem na początku, widzi w tym jedyną możliwość pozbycia się napięcia. To jest źle. Wyobraź sobie gotującą się patelnię na kuchence: woda bulgocze i pieni się, próbując przelać ścianki patelni. Można oczywiście nic nie robić i poczekać, aż część wody wyleje się na piec i zgaśnie gaz, zatrzymując wrzenie. Ale w tym przypadku na patelni będzie mniej wody. Najważniejsze, żeby nikt się nie poparzył!
Bardziej „ekonomiczną” opcją jest po prostu wyłączenie gazu, gdy tylko nastąpi wrzenie. Zaoszczędzimy wtedy część wody, która by się rozlała, gdybyśmy tego nie zrobili. Możemy tą wodą napić się kota, podlać kwiaty, albo ugasić własne pragnienie, czyli wykorzystać ją w dobrym celu, a nie gasić gazu.
Woda na patelni to Twoja energia; próbując znaleźć wyjście z powstałego napięcia, marnujesz energię; gdy po prostu się uspokoisz i zgasisz napięcie, oszczędzasz energię. Twoje wewnętrzne zasoby energii są uniwersalne: zarówno negatywne, jak i pozytywne emocje czerpią z tego samego źródła. Jeśli wydasz energię na negatywne doświadczenia, będziesz mieć mniej energii na wszystko inne, co jest bardziej przydatne i mniej destrukcyjne. Zaoszczędzoną energię można skierować gdziekolwiek: na kreatywność, na rozwój itp.
Wydaje mi się, że energia „ujemna” i „pozytywna” to tylko dwie różne stany to samo. Negatywna energia można przełożyć na pozytywne i odwrotnie.
Samo dawanie upustu emocjom: wpadanie w histerię, zaczynanie krzyczeć, płakać – to nie działa na uczucia. Ponieważ w ten sposób nie osiągniesz żadnego użytecznego rezultatu. Daje to jedynie chwilową ulgę, ale nie uczy, jak kontrolować swoje emocje. Nieumiarkowani, źli ludzie nieustannie krzyczą i atakują. Mimo że zawsze dają upust nagromadzonym uczuciom, nie czyni ich to lepszymi ani spokojniejszymi.
Dlatego dużo więcej skuteczna opcja Ten:
2) Rozładuj napięcie: weź relaksującą kąpiel, ćwicz, medytuj, ćwicz praktyki oddechowe itp. Na pewno każdy pamięta sytuacje w swoim życiu, kiedy był rozdrażniony i na skraju załamania, ale uspokajające otoczenie i obecność bliskich osób wprowadziły go w spokojny stan. Wraz z napięciem minęły złość i irytacja. Emocji jednak nie udało się stłumić, gdyż wyeliminowano ich źródło – napięcie. Pozbywając się go, możesz całkowicie pozbyć się negatywnych emocji.
Innymi słowy wyłączyliśmy gaz pod patelnią drżącą z powodu wrzącego w niej płynu. Oszczędzaliśmy wodę, tj. energia.
Wiem od siebie, do jakiego poważnego wyczerpania moralnego można dojść, jeśli poddamy się negatywnym emocjom: ciągle myślimy, martwimy się, martwimy, nie pozwalamy sobie na to. Ale jeśli zbierzesz się w porę i uspokoisz, możesz zaoszczędzić dużo energii nerwowej.
Dlatego dobrze jest mieć możliwość „wyłączenia gazu”, ale jeszcze lepiej, aby był on zawsze wyłączony:
3) Unikaj napięcia. Podstawą kontrolowania emocji jest doprowadzenie umysłu, układu nerwowego do takiego stanu, aby okoliczności zewnętrzne nie powodowały napięcia wewnątrz. Wierzę, że na tym polega sekret spokoju u tych, którzy praktykują jogę i medytację. Dla tych osób gaz pod patelnią jest zawsze wyłączony, żadne okoliczności nie mogą powodować zmarszczek na powierzchni wody. Zatrzymują w sobie duży zapas energii, nie marnując jej na bezsensowne doświadczenia, ale wykorzystują ją dla własnej korzyści.
W tym stanie negatywne emocje w ogóle nie powstają (idealnie)! Dlatego zwłaszcza tutaj nie można mówić o tłumieniu, po prostu nie ma co tłumić! Kiedy więc tłumimy emocje? Idźmy dalej, jest jeszcze jedno źródło emocji.
Emocje jako reakcja na okoliczności zewnętrzne
Są to te negatywne uczucia, które są wywoływane głównie przez środowisko zewnętrzne, a nie napięcie. W zasadzie różnicę można uznać za arbitralną, ponieważ wszystkie negatywne emocje są po prostu reakcją na coś. Dla nas zdarzenia nie mogą istnieć same, istnieje tylko nasza percepcja tych wydarzeń. Małe dzieci mogą nas denerwować lub nie – wszystko jest kwestią naszej percepcji. Ale różnica między emocjami pierwszego typu a emocjami drugiego typu jest taka, że te pierwsze pojawiają się, gdy jesteśmy spięte i wiążą się głównie z naszym napięciem, natomiast drugie mogą pojawiać się, gdy jesteśmy spokojni i zrelaksowani.
Emocje te odzwierciedlają naszą reakcję na pewne zewnętrzne sytuacje problemowe. Dlatego nie są tak łatwe do poradzenia sobie z uczuciami poprzedniego typu. Nie zawsze można po prostu wyciągnąć je z gniazdka (odciążyć napięcie), ponieważ wymagają one rozwiązania niektórych problemów zewnętrznych lub wewnętrznych. Podajmy przykład.
Wydaje ci się, że twoja dziewczyna (lub chłopak) nieustannie flirtuje z innymi, rzucając zalotne spojrzenia innym członkom płci przeciwnej. Czy jesteś zazdrosny. Co możesz tutaj zrobić?
1) Po prostu „punktuj”. Nie chcesz zajmować się problemami rodzinnymi różne powody. Albo boisz się przyznać przed sobą do pewnych uczuć, albo tak bardzo przejmujesz się swoją pracą, że nie masz czasu i energii na rozwiązywanie problemów rodzinnych, albo po prostu boisz się przykrych doświadczeń związanych z wyjaśnianiem i odbyciem nieprzyjemnej rozmowy z twój partner, druga połowa. Wszystko jest możliwe. Często zapominasz o zazdrości, próbujesz odepchnąć myśli, zająć się pracą lub innymi rzeczami. Ale to uczucie nieuchronnie powraca... Dlaczego?
Ponieważ zepchnąłeś swoje emocje głęboko i nie poświęciłeś im czasu i uwagi, których potrzebowały. Nazywa się to tłumieniem emocji. Dokładnie tak jest. Nie ma potrzeby tego robić, gdyż stłumione emocje i tak wrócą do Ciebie jak bumerang. O wiele lepiej jest rozwiązać problem, stawić mu czoła z otwartą przyłbicą.
2) Zrozum problem. To mądrzejsze podejście. Jakie mogą być możliwe rozwiązania?
Możesz porozmawiać ze swoją drugą połówką i poruszyć ten temat. Spróbuj zrozumieć, albo twoja druga połówka naprawdę nadużywa uwagi płci przeciwnej, albo jest to twoja osobista paranoja, czyli jakiś irracjonalny pomysł, który w żaden sposób nie odzwierciedla tego, co faktycznie dzieje się wokół. W zależności od tego, do jakiego wniosku dojdziesz, możesz albo podjąć jakąś wspólną decyzję, albo popracować nad swoją paranoją.
Nas w kontekście tego pytania interesuje tylko ostatnia opcja: pozbycie się nieświadomej zazdrości, do której w rzeczywistości nie ma powodów (wyobraźmy sobie, że otrzymałeś potwierdzenie tego: Twoja dziewczyna z nikim nie flirtuje – to wszystko w twojej głowie). Jesteś przekonany, że Twoje uczucia nie mają żadnego powodu, że opierają się na jakiejś manii, idei („zdradza mnie z każdym, kogo spotka”). Przestałeś wierzyć w tę ideę i za każdym razem, gdy pojawiają się w tobie myśli o niewierności, nie pozwalasz im odejść. Nie jest to tłumienie uczuć, gdyż pozbyłeś się absurdalnego pomysłu, który leżał u ich podstaw i rozwiązałeś jakiś wewnętrzny problem.
Uczucia mogą w dalszym ciągu pojawiać się z powodu bezwładności, ale ich wpływ na ciebie będzie znacznie słabszy niż wcześniej i łatwiej będzie ci przejąć nad nimi kontrolę. Nie stłumiłeś swoich emocji dlatego, że wydobyłeś je na światło dzienne, uporządkowałeś i poddałeś analizie. Tłumienie emocji oznacza ignorowanie problemu w obawie przed jego rozwiązaniem. A praca z emocjami polega na analizowaniu swoich uczuć i podejmowaniu działań mających na celu pozbycie się ich źródła (problemu zewnętrznego lub wewnętrznego).
To samo dotyczy innych negatywnych emocji, które są spowodowane absurdalnymi ideami, takimi jak zazdrość i duma („Powinienem być lepszy, bogatszy i mądrzejszy niż wszyscy inni”, „Powinienem być doskonały”). Jeśli pozbędziesz się tych pomysłów, łatwiej będzie ci poradzić sobie z tymi emocjami.
Czy potrzebujemy mocnych wrażeń?
Człowiek nie może istnieć bez emocji, to fakt. Po prostu nie będzie mógł podjąć żadnej decyzji, straci wszelkie myśli. Pragnienie posiadania większej ilości pieniędzy, aby nie być zagrożonym życiem - wszystko to ma charakter emocjonalny. Chęć dzielenia się z ludźmi moimi doświadczeniami dotyczącymi samorozwoju i pisania tego bloga również wypływa z emocji.
Ale musisz wiedzieć, kiedy wszystko zakończyć; jeśli nie pracujesz z emocjami, możesz je poważnie zepsuć. Dla wielu osób potrzeba stresu emocjonalnego przekracza wszelkie rozsądne granice. Doświadczają przesadnej chęci ciągłego narażania się na silne przeżycia: cierpienia, zakochania się, przeżycia gniewu („torturowanie ciała dotykającym nożem” – jak mówi jedna z piosenek). Jeśli nie zaspokoją swojego głodu emocjonalnego, życie zacznie wydawać się szare i nudne. Emocje są dla nich jak narkotyki dla narkomana.
Chodzi mi o to, że dana osoba prawdopodobnie nadal potrzebuje jakiegoś rodzaju pomocy praca emocjonalna, tak jak w jedzeniu. Ale, co dotyczy zarówno potrzeby jedzenia, jak i uczuć, głód nie powinien przeradzać się w obżarstwo!
Jeśli człowiek przyzwyczai się do ciągłego poszukiwania silnych emocji, wówczas woda płynąca korytem (skoncentrujemy się na starej metaforze) stopniowo eroduje brzegi, koryto staje się szersze i przepływa nim coraz więcej cieczy, w momencie zakłócenie wody. Im bardziej przyzwyczajasz się do mocnych doświadczeń, tym bardziej zaczynasz ich potrzebować. Następuje „inflacja” zapotrzebowania na emocje.
Jednak w naszej kulturze rola silnych doświadczeń jest przeceniana. Wiele osób uważa, że każdy po prostu potrzebuje ciągłego bombardowania się intensywnymi doświadczeniami: „trzeba to poczuć”, mówi wielu. Nie sądzę, że całe nasze życie sprowadza się tylko do silnych uczuć i to właśnie sprawia, że warto żyć. Uczucia są tymczasowe, to po prostu pewnego rodzaju chemia w mózgu, przemijają nie pozostawiając po sobie niczego, a jeśli stale oczekujesz od życia silnych wstrząsów, to z czasem stajesz się ich niewolnikiem i podporządkowujesz im całe swoje istnienie!
Nie zachęcam moich czytelników, aby zamieniali się w pozbawione emocji roboty. Trzeba tylko wiedzieć, kiedy zatrzymać emocje i je ograniczyć. Negatywny wpływ dla Twojego życia.
Czy można pozbyć się wyłącznie negatywnych emocji?
Absolutnie nie wierzę, że człowiek po prostu potrzebuje czasem doświadczyć negatywnych emocji, żeby normalnie funkcjonować. Co więcej, nie zgadzam się z opinią, że jeśli człowiek pozbędzie się negatywnych emocji, nie będzie mógł także doświadczyć pozytywnych uczuć. To także jeden z zarzutów, z którymi spotykałem się nie raz. Podobnie emocje są wahadłem i jeśli jego odchylenie zmniejszy się w jednym kierunku, nieuchronnie doprowadzi to do zmniejszenia odchylenia w drugim kierunku. Dlatego jeśli będziemy mniej cierpieć, będziemy musieli się także radować - mniej.
Nie do końca się zgadzam. Kiedyś byłem bardzo emocjonalna osoba a amplituda moich wahań zmysłowych rozciągała się od głębokiego przygnębienia do pewnego rodzaju nerwowego entuzjazmu! Po kilku latach stan się ustabilizował. Zacząłem doświadczać znacznie mniej negatywnych emocji. Ale nie powiedziałabym, że stałam się mniej szczęśliwa, wręcz przeciwnie. Mój nastrój jest podwyższony niemal w każdej chwili. Oczywiście nie doświadczam już niemal maniakalnych napadów entuzjazmu, ale moje podłoże emocjonalne jest zawsze wypełnione jakimś uczuciem cichej radości, delikatnego szczęścia.
Generalnie nie mogę zaprzeczyć, że amplituda wahań wahadła zmalała: mój nastrój znacznie rzadziej doświadcza stanów „szczytowych”, niemniej jednak mój stan można określić jako niezmiennie pozytywny. Moje wahadło nadal porusza się znacznie bardziej w kierunku dodatnim!
Zamiast wrzucać tutaj masę teorii, metafor i przypowieści, zdecydowałem się opisać swoje doświadczenia. Muszę przyznać, że nie zamieniłabym ani sekundy tej cichej radości, która mnie teraz wypełnia, na cały przypływ błogiej inspiracji, jakiej mogłam doświadczyć kilka lat temu!
Sposoby przeżywania emocji. Podstawowe przyczyny ich wystąpienia.
Emocje są integralną częścią ludzkiej natury, pozwalają nam poczuć rytm życia.
Natura ustaliła, że kobiety są podatne na ich manifestację coraz częściej niż mężczyźni.
Widzieliśmy coś ciekawego lub kogoś znajomego, Nowy film lub kreskówkę, usłyszałeś o czymś, po prostu komunikując się lub sam ze sobą - emocje są wszędzie.
Jak jesteśmy przyzwyczajeni do wyrażania negatywnych emocji?
- stłumić w sobie
- otwarcie demonstrować, aby żyć
- świadomie kontroluj i żyj
Od urodzenia naturalne jest swobodne wyrażanie emocji na zewnątrz. Mama dobrze je rozumie i zaspokaja potrzeby dziecka.
Dorastając, zachowujemy na poziomie podświadomości chęć bycia
- zrozumiany i zaakceptowany ze wszystkimi swoimi emocjami
- bliskich i znaczących osób w życiu bliskich
Kolorowanie emocji na pozytywne lub negatywne jest warunkowe i najprawdopodobniej wiąże się z ich konsekwencjami manifestacja zewnętrzna. Jest mało prawdopodobne, aby ktoś powiedział paskudne rzeczy lub rozbił naczynia z radości, prawda?
Jak zachowują się zakochane dziewczyny? Jak poznać, że dziewczyna jest w Tobie zakochana?
Ale w szkole, na studiach czy w domu nie uczono nas, jak żyć z negatywnymi czynnikami, a mianowicie złością, złością i smutkiem.
Wręcz przeciwnie, częściej widzimy te same kobiety i mężczyzn, dławiących się swoimi negatywnymi emocjami i siejących ziarno kłótni, kłótni i obelg. Co powinienem zrobić?
Jak przeżywać emocje w środowisku?
- Na początek zauważmy, że emocje rodzą się w ciele, co oznacza, że muszą przez nie wyjść.
- Samo przeżywanie ich bez analizy przyczyn ich wystąpienia jest nieskuteczne. Będą się pojawiać raz za razem, zademonstrujesz je. A ci wokół ciebie cierpią?
- Przeciskanie się i odmawianie życia przypomina pójście do toalety i zatrzymywanie na siłę produktów przemiany materii. Jest to obarczone chorobą i autodestrukcją.
- Trzeźwo oceń obecność emocji – czy jest ona chwilowa, czy jest częścią Twojego charakteru? W pierwszym przypadku można i należy to przeżyć, w drugim lepiej udać się do psychologa.
Emocje destrukcyjne i konstruktywne
Podzielmy sposoby przeżywania emocji na dwie grupy i rozważmy każdą z nich:
- destrukcyjny
- konstruktywny
O tych pierwszych wiemy z pierwszej ręki i nadal je wymieniamy.
Destrukcyjne sposoby wyrażania emocji
Konstruktywne sposoby wyrażania emocji
14. Piszemy listy ze skargami
Gniew i złość pozostawiają ślad w duszy człowieka w postaci urazy. Gromadząc się w organizmie, zjada nas dosłownie i w przenośni. Wypuść ją prawidłowo. Na przykład zapisanie wszystkich swoich uczuć i wrażeń związanych z konkretną osobą lub sytuacją. Ale na koniec pamiętaj, aby podziękować im za lekcję, możliwość poczucia emocji i pozwolić im odejść. Przeczytaj ponownie i spal list. Umyj twarz, umyj ręce lub weź kąpiel z aromatyczną pianką. Odpowiedni jest również prysznic, zwłaszcza kontrastowy. I utrwal wynik, rozpieszczając się herbatą ziołową.
15. Wypełnij formularz „Radykalne przebaczenie”.
Możesz pobrać go z książki o tym samym tytule lub pobrać z Internetu. Ankieta zawiera wiele pytań, a autor zaleca jej wypełnienie za każdym razem, gdy przytłoczą Cię emocje. Tak, będziesz potrzebować czasu na napisanie odpowiedzi. Ale łańcuch pytań pozwoli Ci stopniowo rozwikłać plątaninę emocji, przyznać się do nich, przeżyć je i pozwolić im odejść.
16. Wykonujemy każdy rodzaj rękodzieła
Efekt terapeutyczny jest nieoceniony i znany od czasów starożytnych. Kobiety opanowały sztukę przekształcania negatywnych emocji w twórcze, pracując przy kołowrotku, haftowaniu, robieniu na drutach i wszelkich innych rodzajach twórczości manualnej.
Jeśli zasiadasz do pracy wrzący ze złości i/lub złości, gdy namiętności opadną, spal rezultaty. Pochłonął Twoje emocje i nie przynosi radości. Wręcz przeciwnie, przypomni Ci o sytuacji lub ludzkim działaniu/słowie, które spowodowało Twoją eksplozję.
17. Uderzenie w poduszkę
Wybierz dowolną osobę ze swojego gospodarstwa domowego, która odegra rolę „ofiary”. Tylko nie śpij na nim i nie dawaj go gościom do spania, bo możesz mieć koszmary.
Oprócz uderzania w poduszkę krzycz, jeśli chcesz coś krzyczeć lub płacz. Emocje mogą objawiać się na różne sposoby.
18. Zrzucanie emocji z kanapy ręcznikiem
Każda gospodyni domowa ma taki mebel w swoim domu. Zwykle nikt na nim nie śpi, służy jako miejsce rozmów i spotkań z rodziną lub gośćmi.
Weź duży ręcznik kąpielowy, zwiń go w tubę, przytrzymaj jeden koniec, a drugim uderz w sofę. Nie wybieraj szczególnie miejsca do uderzenia, najważniejsze jest wybicie emocji, poczucie zniszczeń i fizycznego zmęczenia.
19. Walimy pięścią w ścianę, workiem treningowym
Traumatyczny sposób, bo można się zranić, nabawić siniaków i otarć. Ale gniew może być również tak potężny, że spala wszystko, z czym się zetknie, od wewnątrz i na zewnątrz.
Jeśli twój mąż ma worek treningowy i rękawiczki, możesz z nich skorzystać. A wytrącisz z siebie emocje i osłabisz ręce.
20. Uderzenie w wodę
Woda to pierwiastek żeński. Odzwierciedla naszą istotę i pomaga nam zrozumieć siebie. Na przykład regularne spacery w pobliżu naturalnego stawu pozytywnie wpływają na naszą gospodarkę hormonalną i stan psychiczny.
Aby doświadczyć emocji, odpowiednie jest jezioro, rzeka, staw, ocean, morze, a nawet woda do kąpieli. Tylko nie szkodzić sąsiadom!
Ubijaj wodę rękami lub kijem. Pozbądź się negatywności, która Cię przytłacza.
21. Tupamy nogami
Czy zwracałeś uwagę na ruchy tańców ludowych, zwłaszcza orientalnych? Polegają one na częstym tupaniu, a w Indiach nadal panuje zwyczaj tańca Bose stopy. To nie przypadek.
Kontaktując się z ziemią oddajemy jej skumulowane emocje, presję, negatywny nastrój, elektryczność statyczną. W zamian hojnie obdarza nas lekkością i zdrowiem.
Oczywiście lepiej nie tupać po betonowej podłodze na 10. piętrze. Jeśli to możliwe, staraj się wejść w kontakt z ziemią w parku, lesie lub na podwórku bez butów. Jeśli jest to trudne, tupnij po podłodze lub idź na spacer.
22. Zatańczmy
Rozwijając poprzednią metodę, przejdź do tańca. Jeśli uprawiasz jakikolwiek sport, włącz znajomą melodię i nie powstrzymuj się.
Jeśli nie uczęszczasz na żadne zajęcia, nadal możesz tańczyć. Przynajmniej z akompaniamentem muzycznym, przynajmniej improwizowanym.
23. Rozbijanie płyt
Nieszkodliwa opcja, jeśli są twoje i bijesz je w domu bez obecności rodziny. Żeby ich nie przestraszyć dźwiękiem lecących odłamków i waszym krzykiem. I oczywiście masz dużo naczyń, a latający spodek nie jest ostatnim w domu.
24. Myjemy naczynia, podłogę lub myjemy ręcznie
Jeśli fala emocjonalna uderzy mocno, resetujemy ją poprzez działania rękami. Kreatywne opcje obejmują przywracanie porządku i czystości w domu w kontakcie z wodą. Ten drugi dobrze oddaje emocje, zwłaszcza kobiece. Dzięki temu masz czas na przemyślenie, życie, możesz nawet porozmawiać ze sobą i pozwolić im odejść. W domu - czystość, w głowie i ciele - porządek i spokój.
25. Wyrzuć śmieci
Dobrze oczyszcza głowę i przestrzeń mieszkania, dając możliwość głębokiego oddychania, wolnego od negatywności. Zbierając śmieci, poprzez ręce uwalniasz emocje i przenosisz je na rzeczy, które mają zostać wyrzucone lub spalone. Druga opcja będzie po prostu idealna.
26. Tkamy mandalę
Jeden z rodzajów robótek ręcznych, który każda kobieta może z łatwością opanować. Ponadto mandala tka szybko. Możesz nawet zrobić go ze złomu, wystarczy znaleźć dwa patyki do ramy. Gotowy produkt należy spalić. Możesz powiedzieć słowa wdzięczności nad ogniem i odpuścić emocje.
27. Rozmowa z miękką zabawką, drzewem
Dobry sposób na pozbycie się negatywności bez zakłócania dalszej komunikacji.
Wybierz dowolną miękką zabawkę i regularnie wyrażaj w niej wszystko, co nagromadziło się w Twojej duszy. Po prostu nie śpij z nią i nie pozwalaj dzieciom bawić się z nią.
Jesteś na ulicy i nie masz pod ręką zabawki, a potrzebujesz pilnie porozmawiać? Znajdź drzewo, które Ci się podoba do tej roli. Ale to jest skrajny przypadek. Drzewa żyją, słyszą i czują nas dobrze.
Na przykład jedno ze współczesnych plemion wyspiarskich regularnie oczyszcza terytorium swojej wioski z drzew, karcąc je przez kilka dni z rzędu. Drzewa więdną i umierają.
28. Przemień się w śmiech
Świetny sposób, aby nie pozbyć się negatywnej energii, ale zamienić ją w pozytywną. Ale nie działa to na wszystkie emocje i nie zawsze. Bardziej odpowiedni na drobne podrażnienia w gospodarstwie domowym.
Do manifestowania uśmiechu i śmiechu wykorzystuje się ponad 100 mięśni ludzkiego ciała. Znajdź w pamięci zabawną sytuację lub moment i wybuchnij niekontrolowanym śmiechem. Efekt jest niesamowity!
29. Pozwól istnieć uczuciom
Na początku może to być trudne. Zwłaszcza, gdy nie ma doświadczenia i wiedzy, bo większość z nas nie miała nikogo, kto nauczyłby nas identyfikować emocje.
Nasi rodzice dorastali w przekonaniu, że ich przejawy powinny być zakazane.
Zrób dla siebie listę emocji, czym one są. Spróbuj je zapamiętać ze swojego doświadczenia, posmakuj.
Kiedy uderzy, nazwij emocję po imieniu. Przyznaj się do tego i daj czas na zamanifestowanie się.
Podziękuj jej i pozwól jej odejść. Przeanalizuj przesłanki i przyczyny jego wystąpienia, jak było to dla Ciebie przydatne w konkretnej sytuacji. Wkrótce przekonasz się, że wszystkie emocje są Twoimi przyjaciółmi.
30. Sport
Świetny sposób na życie i pozbycie się negatywnych emocji. Poczujesz, że wychodzą wraz z potem i napięciem mięśni podczas wysiłku.
A trener odnotuje Twoje nowe wyniki i osiągnięcia.
31. Mówić otwarcie
Absolutnie kobiecy sposób. Ja i moi przyjaciele rozmawiamy głównie o naszych doświadczeniach, lękach, emocjach i ich prowokatorach.
Dobrze, jeśli nie masz nawyku narzekania i ciągłego wylewania negatywności. Nikt nie lubi czuć się jak w „toalecie” i mokrej „kamizelce”.
32. Krzyk
Odpowiedni dla tych, którzy mieszkają w domu lub w pobliżu opuszczonych lasów. Będziesz czuć się bardziej komfortowo psychicznie.
Musisz krzyknąć słowo bardzo głośno. Najczęściej jest to „tak” lub „nie”, ale mogą pojawić się inne, które „rozerwą się”.
Krzycz, aż poczujesz pustkę w środku. Będziesz wiedział, kiedy przestać. Następnie daj sobie czas na przywrócenie strun głosowych i głosu, zachowaj ciszę na pół godziny lub godzinę.
33. Masaż
Czy marzyłeś o silne ręce masażystą, a Twoje ciało potrzebuje solidnej rozgrzewki, to czas zapisać się na masaże lecznicze.
Doświadczony masażysta z łatwością zidentyfikuje Twoje „problematyczne” obszary i dobrze nad nimi popracuje. Pamiętaj tylko, aby znaleźć dla siebie motywację, aby przyjść na drugą sesję i dotrzeć do końca kursu. Bo to będzie bolało, bardzo.
34. Oddychaj lub wykonuj ćwiczenia oddechowe
Wysiłkiem woli zwolnij i oddychaj głęboko, miarowo. Pranajama lub cokolwiek innego ćwiczenia oddechowe również przyniesie pożądany efekt i przyniesie ulgę.
35. Idź do parku rozrywki
Atrakcje wymyślono po to, żeby odpocząć. Tutaj krzyczą, piszczą i trzymają się mocno rękami i nogami. Oznacza to, że aktywnie korzystają z ciała. I pamiętamy, że emocje powinny być przez nią wyładowane.
36. Śpiewać
Śpiew rozluźnia mięśnie twarzy, szyi, ramion i pleców. Pozytywnie wpływa także na pracę serca i naczyń krwionośnych.
Nie wierz, że słoń nadepnął ci na ucho. Każdy może śpiewać. Dla pewności włącz swoją ulubioną melodię i śpiewaj razem z wykonawcą.
37. Płacz w domu, w kościele
Czy monitorowałeś swój stan po wybuchach złości? A jeśli udało ci się zrzucić część tego na kogoś przed momentem uświadomienia sobie emocji, wówczas rozczarowanie, skrucha i uraza mogą z łatwością zastąpić gniew w twojej duszy i ciele.
Kiedy pozwolisz sobie wyrazić swoje uczucia, w chwilach pokuty łzy będą płynąć jak rzeka.
Kiedy już lepiej zaznajomisz się z wizerunkiem Żelaznej Damy, udaj się do świątyni. Spójrz na ikony, stań w służbie. Coś się w Tobie poruszy, pamięć przeniesie Cię do chwil, kiedy chciało Ci się płakać. Albo poczujesz taką potrzebę. Płacz w kościele, nie jest to tam rzadkością. Wyjedziesz stamtąd z zupełnie innym uczuciem.
38. Wyznanie
Pomaga zajrzeć bardzo głęboko w swoją duszę i uchwycić się czegoś, o czym dawno zapomniałeś. Łagodne oczy księdza przyjmą każdego bez potępienia. I będziesz chciał szczerze pozbyć się bagażu negatywności nagromadzonego przez wszystkie lata swojego życia.
Metoda dla tych, którzy są gotowi zaufać Bogu lub przełknąć żal aż do gardła.
39. Medytacje
Ekologiczny sposób na zatrzymanie emocji na chwilę, a następnie oddanie ich ziemi podczas medytacji. Idealną opcją jest przeprowadzenie go na łonie natury, w kontakcie z podłożem, a nie podłogą.
Poczuj mentalnie, gdzie utknęła emocja, zbierz ją i skieruj w dół, w ziemię. A z kosmosu napełnij się złotą energią zdrowia i witalności.
Istnieje wiele opcji medytacji, praktyki i znalezienia swojej.
40. Modlitwa
Poważna metoda, bo wiesz, jak panować nad sobą w stanie złości. Odwołaj się do Do Sił Wyższych zawsze zostanie wysłuchane, gdy będziemy prosić i życzyć dobra nie dla siebie, ale dla naszych bliźnich.
Co powoduje negatywne emocje?
Zastanów się, jaką korzyść przynosi Ci dana emocja? Może chcesz:
- uznanie i miłość
- czuć się kruchym i bezradnym
- zostać podniesionym, przytulonym, usadowionym na krześle, przyniesionym z herbatą i ulubionymi różowymi kapciami
- mów i narzekaj, żeby ktoś cię wysłuchał
- uciec od poczucia samotności w duszy
A może korzystne jest dla ciebie manipulowanie swoimi emocjami i wywoływanie poczucia winy u innych? Ale robiąc to, osiągniesz odrzucenie i chłód w swojej relacji z nimi.
Naucz się doświadczać emocji, nie krzywdząc siebie i otaczających Cię ludzi. Pamiętaj, że odczuwanie życia jest tak naturalne, jak widzenie całego spektrum kolorów świata i odczuwanie jakichkolwiek emocji.
Wideo: Jak radzić sobie z negatywnymi emocjami? Algorytm zachowania
Czy warto dawać upust emocjom, jeśli mogą one doprowadzić do skandalu? A może lepiej skumulować w sobie negatywność i żyć „spokojnie i polubownie”?
Przejawem negatywności jest błędne koło.
Denerwujemy się, uwalniamy negatywne emocje, a one „zarażają” drugą osobę. I nawet jeśli nasza negatywność została przez kogoś przepracowana, z pewnością powróci nieco później. Czy zauważyłeś? Takie jest prawo Wszechświata.
Co więc zrobić? Tłumić negatywność czy dać upust emocjom?
Jedno i drugie nie daje nic dobrego!
Jeśli stłumisz negatywność, ona nie zniknie. Energia ujemna skupi się w jakiejś części ciała, tworząc tam blok energetyczny. Później w tym miejscu pojawi się dyskomfort fizyczny, a jeśli nic nie zostanie zrobione, pojawi się jakaś choroba.
Nawiasem mówiąc, Louise Hay¹ stworzyła nawet specjalną tabelę chorób odpowiadających pewnym negatywnym warunkom.
Z jednego listu...
„Czuję się przygnębiony w mojej rodzinie... Ja przez długi czas dać się wykorzystać. Wydaje mi się, że ból w moim sercu jest bezpośrednio związany z moją rodziną”.
Co się stanie, jeśli wypuścisz negatywność?
Jeśli dasz upust emocjom, uruchomi się reakcja łańcuchowa.
Po uwolnieniu ładunku ujemnego człowiek na chwilę się uspokaja, ale z reguły później negatyw wraca do niego wielokrotnie silniejszy. Ponadto zarówno relacje rodzinne, jak i międzyludzkie cierpią z powodu przejawów negatywności.
Jest tylko jedno wyjście!
Radź sobie z negatywnością, gdy tylko się pojawi. Technika, o której mówiłem, może w tym pomóc.
Jak pozbyć się skarg, bólu i irytacji, które narosły już podczas wspólnego życia?
- jak rozkochać w sobie kogoś, kto nie ma partnera,
- jak rozwiązywać problemy w związku,
- jak harmonizować życie seksualne…
… i wiele więcej.
Wszystko zacznie się już tej jesieni! Zapisz się już teraz, aby nie przegapić wszystkich najważniejszych i najciekawszych rzeczy. Formularz subskrypcji w prawym górnym rogu.
Notatki i artykuły umożliwiające głębsze zrozumienie materiału
¹ Louise Hay to jedna z założycielek ruchu samopomocy, autorka ponad 30 książek z zakresu popularnej psychologii, w tym światowej sławy książki You Can Heal Your Life („Możesz uzdrowić swoje życie”) (
Nie pozwól, aby stres rządził światem
Można i należy sobie z tym poradzić
Za psychologiczne przygotowanie personelu wojskowego do podniesienia lodołamacza o napędzie atomowym Kursk i rehabilitację ofiar ataków terrorystycznych dr Alijew otrzymał wysokie nagrody i podziękowania.
Khasai Aliyev opowiada korespondentowi Gazety Medycznej o swojej metodzie.
— Khasai Magomedovich, odkąd cię znam, nie przestaję się dziwić: zawsze pozostajesz optymistą w każdej sytuacji. Ale pewien moskiewski poeta tak sformułował swoje rozumienie rzeczywistości: „Życie jest tym, czym jest i niczym więcej”. Podważać stwierdzenie?
— Dyskusja z poetą jest jak kłótnia z aniołem. Co więcej, w dużej mierze ma rację. Z jednym jednak wyjaśnieniem: życie jest, jakie jest. w nas. To znaczy, jak to czujemy i postrzegamy. A doznania i percepcje można regulować.
A co z trudami prawdziwego życia? Na przykład jedno wspomnienie o wzięciu zakładników w Centrum Teatralnym w Dubrowce wciąż wprawia wielu ludzi w stan silnego stresu.
Stan stresu spowodowany jest wieloma czynnikami. Czasem te najbardziej nieistotne. A w październikowe dni i noce nad Dubrówką pracowały setki psychologów, którzy przy pomocy „Klucza” wyprowadzili ze stanu najpierw krewnych zakładników, a potem same ofiary, uczestników napadu. szoku psychicznego.
Niestety musimy przyznać, że w Życie codzienne stres staje się trwały. I nie da się już z tym walczyć zwykłymi metodami.
- Okazuje się, że życie jest generalnie szkodliwe?
- Nie, musisz po prostu zrozumieć, że walka z czymkolwiek nie jest najlepszym sposobem na realizację określonych zadań i osiągnięcie konkretnych celów. Walka to agresja. Na przykład jestem pod wrażeniem mądrego wschodniego ostrzeżenia: „Nie budź śpiącego tygrysa”. Jego istotą jest zawsze pozostawanie w harmonii z innymi i, co ważniejsze, z samym sobą.
To nie przypadek, że idea dobra dominuje we wszystkich religiach świata. Urodziłem się i wychowałem w kraju, który obecnie bezmyślnie nazywany jest strefą konfliktu. Ale pamiętam mądrych starców, którzy uczyli nas tylko dobrych rzeczy. A oni sami żyli lekko i miło. Na Ziemi nie ma specjalnych stref konfliktu. W duszach rodzą się konflikty. Stres to konflikt w duszy.
– Skąd wziąć siłę do osiągnięcia sukcesu?
— Mocne strony ujawniają się poprzez poczucie perspektywy. Dlatego wróżki są zawsze popularne. Zwykle przekonują, że „wszystko będzie dobrze”. I to działa. Bo nie może być cały czas źle.
— Podobną zasadą często posługują się politycy, manipulując świadomością społeczną. Czy proponujesz żyć w „świetlanej przyszłości”? To zdarzyło się wcześniej.
— Metoda samoregulacji psychofizjologicznej pomaga uwolnić umysł od podświadomych klisz i stereotypów myślenia. Kiedy dana osoba wie, jak zarządzać swoim stan wewnętrzny, regulują i łagodzą napięcie nerwowe, poszerzając tym samym swobodę wyboru decyzji. W przeciwnym razie, jeśli dana osoba nie wie, jak sobie poradzić, inni zaczną nim zarządzać.
Mechanizmy samoregulacji są wpisane w naturę człowieka. Częściej jednak objawiają się one w wyjątkowych, skrajnych przypadkach, spontanicznie. Celem metody „Kluczowej” jest rozwinięcie umiejętności świadomego zarządzania mechanizmami samoregulacji w celu podniesienia poziomu ochrona psychologiczna, kreatywny, o silnej woli, adaptacyjny i możliwości fizyczne osoba.
- Do tego służą także znane obecnie systemy - w końcu joga, trening autogenny, a nawet aerobik.
— Zasadnicza różnica w mojej metodzie polega na tym, że zamiast długiego, wyczerpującego treningu stosuje się indywidualny dobór „kluczowych” technik, które automatycznie rozładowują stres. I co ważne, każdy może wybrać te techniki samodzielnie. A odpowiedź na pytanie, skąd wziąć siłę do osiągnięcia sukcesu, staje się oczywista: tylko w sobie.
— Jak i kiedy pojawił się Twój słynny „Klucz”?
— Metodę samoregulacji psychofizjologicznej opracowałem sam w Centrum Szkolenia Kosmonautów im. Yu.A. Gagarina i miał na celu przezwyciężenie stresu i przeciążenia, symulując stan nieważkości astronauty w ziemskich warunkach.
Kiedyś zaproponowałem grupie astronautów, aby zrelaksowali się i odtworzyli z pamięci wrażenia stanu nieważkości doświadczane w kosmosie. W tym samym czasie ich ręce zaczęły automatycznie „unosić się w górę” i powstał stan szczególnej wewnętrznej lekkości.
Grupę kontrolną osób, które nie miały doświadczenia w stanie nieważkości, poproszono o wyobrażenie sobie, że ich ręce „unoszą się w górę”. Dłonie automatycznie „unosiły się w górę” i pojawiał się stan szczególnej wewnętrznej lekkości, w efekcie ustąpił stres, zniknęły bóle głowy i zmęczenie.
W ten sposób odkryto pierwsze „kluczowe techniki”, dające człowiekowi dostęp do kontroli nad swoim ciałem.
Konieczna jest tu dygresja, która da czytelnikowi pewne wyobrażenie o możliwościach wykorzystania „Klucza”. Kilka lat temu podczas naszej rozmowy Khasai Aliyev powiedział: Mówią, że za pomocą tej metody można łatwo rozwinąć zdolności twórcze. Naturalnie od razu uchwyciłem się słów: „Czy trudno jest rozwinąć umiejętność napisania powieści, komponowania symfonii lub namalowania obrazu? Naturalnie, genialnie. - „Nie słabo!” – Hasai odpowiedział poważnie. A po kilku latach w Instytut Państwowy Historia sztuki Ministerstwa Kultury Federacji Rosyjskiej otworzyła osobistą wystawę malarstwa. artysta Khasay Aliyev. Oczywiście odwiedziłem wystawę. Wszyscy zwiedzający, znani profesjonalni artyści, jednomyślnie przyznali: prezentowane prace są bardzo utalentowane i... po prostu przepełniony życzliwością siła energetyczna. Ze swojej strony zobowiązuję się stwierdzić: osoba, która jako pierwsza chwyciła za pędzel „na zakład”, osiągnęła wyjątkowe wyniki i zdobyła kreatywna osoba w malarstwie.
Pamiętam, że po wizycie na wystawie malarstwa Hasaja Alijewa jednym tchem napisałem artykuł w gazecie: Wydałem sobie rozkaz samoregulacji – i. „Ręka sięgnęła po pióro, pióro po papier. »
— Dlaczego wybrano obrazy? Co by było, gdybyśmy stracili utalentowanego pisarza lub genialnego kompozytora?
- Ja wybrałem jedno, masz prawo wybrać inne. Ważne jest, aby zrozumieć, i to jest fundamentalne, że metoda ta pozwala każdej osobie rozwinąć swoje zdolności twórcze i podnieść „poprzeczkę celu”. Okazuje się, że gdy rozwiążesz problem, a nie możesz go rozwiązać, to podnosząc poziom zadania, realizujesz je niemal „automatycznie”.
„Nie jest tajemnicą, że spożycie alkoholu, środków uspokajających i narkotyków niepokojąco rośnie. Wielu wierzy, że łagodzą napięcie nerwowe i sprzyjają kreatywności. Czy tak jest?
„Twierdzę z przekonaniem: takie metody pozbycia się stresu prowadzą do szybkiej degradacji osobowości. I nie tylko degradacja ich własna, ale także degradacja ich potomstwa. Już starożytni Rzymianie, czując niszczycielską siłę stresu, próbowali go złagodzić niepohamowanymi orgiami. Wiadomo, że Cesarstwo Rzymskie szybko zakończyło się tym „eksperymentem”.
- Wniosek? Jeśli sprowadzi się do zwykłego i jedynego zalecenia prowadzenia zdrowego trybu życia, to przyznam, że będę zawiedziony.
- I ćwiczenia fizyczne, a masaże relaksacyjne i sauna na pewno się przydadzą. Pomagają utrzymać ton. Ale nie więcej. Nie stanowią radykalnej ochrony przed stresem. Ponieważ oddziałują na organizm ludzki „od zewnątrz”, a stres łagodzi się tylko „od środka”. Przy pomocy moich technik człowiek odnajduje w sobie stan harmonizujący i rozpoczyna się praca wewnętrzna – samoregulacja, która łagodzi stres.
— Co potrafi „Klucz” i jak działa?
— „Klucz” z powodzeniem można zastosować w celu zmniejszenia stresu i zmęczenia osoby pracującej, optymalizacji procesów uczenia się i szkolenia. Daje doskonałe rezultaty w leczeniu choroby psychosomatyczne i zaburzenia nerwicowe (fobie, zaburzenia lękowe depresja sytuacyjna, nadciśnienie, dusznica bolesna, astma oskrzelowa, zaburzenia układu trawiennego, osteochondroza, zapalenie korzeni, wczesna cukrzyca i inne). Nie ma przeciwwskazań lekarskich dla osób zdrowych psychicznie.
Główną i szczęśliwą cechą „Klucza” jest to, że jest on publicznie dostępny, kompaktowy i łatwy w użyciu. Wynik jest gwarantowany. Jeśli jedna technika nie działa, natychmiast użyj innej i wiesz, jak to zrobić. Trening umiejętności samoregulacji można prowadzić w warunkach zbliżonych do rzeczywistych (w hałasie itp.). Jest to o tyle ważne, że umiejętności rozwijane w komfortowych warunkach trudno zastosować w realu, a tym bardziej w warunkach ekstremalnych.
Możesz uzyskać dostęp do kontrolowania reakcji psychicznych danej osoby, opanowując techniki mentalnego kontrolowania odruchowych reakcji organizmu. Jako tymczasowy pośrednik między świadomością człowieka a jego ciałem stosuje się specjalne techniki ideo-refleksyjne - automatyczne ruchy, które powstają odruchowo w odpowiedzi na ich figuratywną reprezentację. Na Twoją prośbę Twoja dłoń może powoli „unosić się” w górę bez zwykłego wysiłku mięśni. W tym przypadku mamy do czynienia z osłabieniem Napięcie nerwowe i osiągnięcie specjalnego kontrolowanego stanu samoregulacji, kiedy inne reakcje zachodzące w ciele zaczynają być Ci posłuszne.
Techniki kluczowe zapewniają wyraźny efekt już od pierwszego użycia i radykalnie zwiększają skuteczność metod psychologicznych i psychoterapeutycznych. Za ich pomocą można uzyskać wyraźny efekt radykalnej – „na oczach” – poprawy samopoczucia i nastroju. Za pomocą „Klucza” zredukujesz zmęczenie i szybko przywrócisz siły swojemu organizmowi.
— Czy można nauczyć się tych wszystkich niesamowitych technik zaocznie?
- Z pewnością! „Kluczem” są nietypowe ruchy (nie „trening fizyczny”!). Są to specjalne techniki, które automatycznie łagodzą stres, niezależnie od tego, czy w to wierzysz, czy nie. Zasada doboru indywidualnego „klucza”: szukaj tego, co sprawdza się najlepiej. Techniki te stymulują twórczą aktywność mózgu. Po kilku minutach wykonywania jednej techniki nagle odkryjesz, że rozpoczęta czynność jest kontynuowana „w sposób bezwładny”, bez uczucia zmęczenia i napięcia.
Trzymaj ręce przed sobą i wyobraź sobie, że poruszają się one w różnych kierunkach. Ale jakby samodzielnie, automatycznie. Życzę im, żeby zaczęli się rozpraszać. Aby tak się stało, musi zostać spełniony warunek: trzeba „wyrzucić” z głowy wszystko, co niepotrzebne. Nie poruszaj rękami mechanicznie, ale zrelaksuj się wewnętrznie i poczekaj, aż ręce zaczną automatycznie poruszać się w różnych kierunkach.
Kiedy Twoje ręce zaczynają automatycznie poruszać się w różnych kierunkach, odczuwasz dziwne uczucie – nie jest jasne, czy to Ty nimi poruszasz, czy też one same realizują Twój wewnętrzny porządek.
Dzieje się tak, ponieważ używanie tę technikę- pośrednik pomiędzy świadomością a odruchami ciała - powoduje zjawisko „jedności umysłu i ciała”, czyli stanu wewnętrznej integralności i harmonii. W naszym przypadku mówimy o świadomie kontrolowanych odruchach motorycznych (ideorefleksach) – Twoje ręce zaczynają się rozchodzić w odpowiedzi na obraz ich ruchu, który sam tworzysz. Następnie możesz opuścić ręce i wyobrazić sobie, jak „unoszą się”. Unoszą się w górę jak skrzydła, lekkie jak pióra, jak astronauta w stanie nieważkości. Zjawisko to zwykle nazywane jest lewitacją.
A potem niczym nić za igłą zaczniesz odczuwać uczucie wewnętrznego spokoju, lekkości i pojawienia się lotu.
Ucząc się kontrolować ruchy odruchowe, uczysz się kontrolować swoje ciało.
Kompleks wyboru „klucza do siebie” składa się z sześciu podstawowych technik: „Rozbieżność” rąk, „Zbieżność” rąk, „Unoszenie rąk, lewitacja”, „Lot”, „Kołysanie”, „Ruchy głowa".
Wszystkie techniki „Kluczowe” rozwijają umiejętność kontrolowania stresu, panowania nad sobą, szybkiego przywracania sił i zarządzania sobą. I wcale nie jest konieczne używanie ich wszystkich. Khasai Aliyev podkreśla fundamentalnie: szukaj tego, co działa. Najważniejsze jest osiągnięcie stanu harmonizującego za pomocą technik. I. Samoregulacja psychofizjologiczna organizmu rozpocznie się sama, zgodnie z Twoją wolą.
Rozmowę prowadził Walery WŁODCZENKO.
jak dać upust emocjom
Daj ujście swoim emocjom. Oczywiście nie powinieneś tego robić, ale możesz skierować swoje uczucia w nieco innym kierunku. Na przykład użyj swojej wyobraźni i wyobraź sobie żywy obraz odwetu wobec sprawcy twojego gniewu. Czy warto dawać upust emocjom, jeśli mogą one doprowadzić do skandalu? A może lepiej skumulować w sobie negatywność i żyć spokojnie i w zgodzie? Przejawem negatywności jest błędne koło. Ujście emocji jest potrzebne. My, dorośli, każdy znajdujemy swój sposób na rozładowanie negatywnych emocji 3) Daj dziecku radę: w chwili irytacji, zanim coś zrobisz, weź kilka głębokich oddechów i policz do 10. Sport wielu osobom pozwala poradzić sobie z negatywnymi emocjami , bo nie licząc tego, że jest znakomicie i bardzo użyteczny sposób dać ujście emocjom, a także podczas uprawiania sportu nasz organizm wytwarza endorfiny, hormony szczęścia. Nauka panowania nad umysłem nie jest tak trudna, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. W tym artykule dowiemy się, jak nauczyć się panować nad swoimi emocjami i uczuciami, opierając się na psychologii i wiedzy doświadczonych specjalistów. Wpychanie uczuć głębiej i tłumienie ich jest niebezpieczne. Lepiej dać im ujście w sposób bezpieczny dla dziecka i innych.Trzeba dać ujście silnym emocjom. Jeśli nie chcesz nerwic i depresji, przedstawicielki płci pięknej są z natury znacznie bardziej emocjonalne niż mężczyźni. Dlatego kontrola nad swoimi emocjami jest dla nich dość trudna.3. Daj upust negatywności. Trzeba tylko znaleźć czas i przestrzeń, w której będziesz mógł stanąć oko w oko z tym, co naprawdę się z Tobą dzieje i dać temu wyjście.. Może być trudno od razu zgodzić się z tym, o czym mówimy – w końcu umysł ma od wieków był uwarunkowany do walki z uczuciami i emocjami. Na przykład możesz wydać całą energię przeznaczoną na działanie na mówienie i przechwalanie się, a w rezultacie nie zrobisz nic. Lub złościjąc się na szefa, daj upust swoim emocjom tylko w domu i wyładowuj swoją złość na żonie.
„Pierwsza pomoc” w przypadku, gdy emocja za bardzo zawładnęła emocjami, Julia Kirilyuk radzi dać emocjom jak najszybsze fizyczne ujście.Uważam, że w naszym aktywnym życiu niezwykle ważna jest umiejętność zachowania stabilności emocjonalnej. Jednak emocje te dostarczają nam cennych informacji na temat sytuacji, w której się znajdujemy i naszego postrzegania tej sytuacji. Podobnie jak ból fizyczny, negatywne uczucia i emocje (strach, złość, smutek, niepokój, stres) wskazują, że istnieje problem. Oznacza to, że nie dając upustu emocjom, wpędzamy się w łóżko szpitalne? Patologiczna powściągliwość, tak. Istnieje teoria, że to nie my wybieramy uczucia, ale one wybierają nas. Jakich uczuć doświadczamy na co dzień: radość, smutek, złość, czułość, nieufność, podziw, zazdrość itp. Naturalnie, zrzucanie winy za swoje problemy i trudności na wrodzone dane jest o wiele łatwiejsze niż ukończenie kursu: „Jak zarządzać emocjami” oraz Jak dać upust emocjom. Dynamiczne życie nowoczesne społeczeństwo Co jakiś czas prowadzi nas to do „redystrybucji” naszych własnych emocji. Nie jest tajemnicą, że dziś prawie każdy staje przed koniecznością uwolnienia emocji. Większość ludzi radzi sobie z uczuciami i emocjami na trzy sposoby: tłumienie, ekspresja i unikanie.Nawiasem mówiąc, metody tzw. ukierunkowana psychoterapia”, czasami całkowicie oddając. Ponadto uczucia i emocje mogą bezpośrednio wpływać na nasz stan psychiczny. Na przykład ludzie, którzy zbyt często dają upust swojej złości, często stają się bardziej drażliwi i źli.
Jak walczyć ze stresem?
Zmiany fizjologiczne w organizmie, które u większości kobiet rozpoczynają się po 40. roku życia, są całkowicie naturalne, gdyż wiążą się z faktem, że organizm zaczyna przygotowywać się do menopauzy. Stopień nasilenia tych objawów zależy od wielu czynników: stanu zdrowia fizycznego, równowagi hormonalnej w organizmie, trybu życia, obecności choroby przewlekłe, nadwaga, dziedziczność. W przypadkach, gdy restrukturyzacji organizmu towarzyszą wyraźne objawy, negatywnie wpływa to na jakość życia. Ważne miejsce wśród „kłopotów” zajmuje stres, który jest częstym towarzyszem okresu adaptacyjnego. Ignorowanie tego problemu jest bardzo niebezpieczne, ponieważ częsty i długotrwały stres grozi poważnymi problemami zdrowotnymi, co potwierdzają liczne badania naukowe.
Stres może objawiać się na bardzo różne sposoby. Aby w porę rozpoznać wołanie własnego organizmu o pomoc i odpowiednio wcześnie podjąć niezbędne działania, warto zapoznać się z maskami, za którymi kryje się stres.
Mdłości. Stres i Lęk może powodować nudności i wymioty. Z reguły kobieta odczuwa nudności przez długi czas. Czas trwania tego okresu waha się od kilku dni do 1-2 tygodni. Picie dużej ilości płynów pomoże uporać się z tym problemem. czysta woda oraz techniki relaksacyjne, takie jak ćwiczenia głębokiego oddychania lub medytacja. Należy jednak pamiętać, że w przypadku powtarzających się napadów wymiotów konieczna jest konsultacja z lekarzem w celu postawienia diagnozy.
Wypadanie włosów. Przyczyn wypadania włosów jest wiele, najczęściej badane są predyspozycje genetyczne i stosowanie niektórych leki. Stres może również powodować wypadanie włosów. Łysienie plackowate, choroba autoimmunologiczna, w której białe krwinki „atakują” mieszki włosowe, powodując wypadanie włosów, często rozwija się z powodu długotrwały stres. Również specjaliści z American Osteopathic College of Dermatology twierdzą, że istnieje związek pomiędzy silnym stresem a przemijającym łysieniem (telogen effluvium), w przebiegu którego dochodzi do nagłej utraty znacznej ilości włosów (do 70%).
Krwotok z nosa. Dyskusje na temat związku między krwawieniami z nosa a stresem wciąż trwają, ale przynoszą rezultaty Badania kliniczne pokazują, że u niektórych pacjentów po stresującej sytuacji występowało krwawienie z nosa. W 2001 roku w British Medical Journal opublikowano artykuł sugerujący, że przyczyną krwawień z nosa są: Ostry spadek ciśnienie krwi pojawiające się na tle stresującej sytuacji. W takim przypadku eksperci zalecają oderwanie się na chwilę od codzienności: wyjazd za miasto lub wzięcie dodatkowego dnia wolnego.
Roztargnienie. Chroniczny stres naraża hipokamp (obszar mózgu odpowiedzialny za pamięć) na działanie nadmiernych ilości kortyzolu, hormonu stresu, co skutkuje upośledzeniem pamięci.
Osłabiona odporność. Istnieje kilka mechanizmów osłabienia odporności na skutek stresu. W sytuacji stresowej następuje produkcja katecholamin, hormonów biorących udział w regulacji układ odpornościowy, znacznie wzrasta, a długotrwała produkcja osłabia ich pozytywne działanie. Negatywny wpływ ma także stres grasica(grasica), która odpowiada m.in. za funkcje układu odpornościowego.
Zwiększone pocenie się. Wiadomo, że w sytuacji stresowej człowiek poci się bardziej, jednak u niektórych osób występuje nadmierna potliwość, wzmożona potliwość, szczególnie intensywna na dłoniach i podeszwach stóp. Joga i medytacja mogą pomóc zmniejszyć tę reakcję na stresującą sytuację.
Zajęliśmy się głównymi objawami stresu i mechanizmami ich powstawania. Jeśli jesteś pod wpływem stresu lub napięcia emocjonalnego, musisz wziąć wszystko możliwe środki, unikać możliwe komplikacje. Poniższe zalecenia pomogą Ci w porę rozpoznać stres i sobie z nim poradzić.
Jedz częściej. Wiele osób je nieregularnie ze względu na stres. Długie przerwy między posiłkami dodatkowo obciążają organizm. Na przykład pominięcie śniadania negatywnie wpływa na metabolizm. Aby złagodzić stres, jedz regularnie. Należy jeść co najmniej trzy razy dziennie (najlepiej 5-6), przestrzegając zasad zbilansowanej diety. Jednocześnie nie odmawiaj sobie drobnych przyjemności – kawałka gorzkiej czekolady czy kubka gorącego kakao.
Medytacja nie poradzi sobie ze stresem od razu po pierwszej lekcji, gdyż opanowanie techniki zajmuje trochę czasu. Jednak to, że w efekcie odczujesz jego dobroczynne działanie, jest absolutnie gwarantowane. Form medytacji jest całkiem sporo. Część z nich można zastosować w życiu codziennym – nie wymagają specjalnego sprzętu ani dużej ilości czasu. Głębokie oddychanie jest jednym z najlepsze sposoby„pierwsza pomoc” na stres. Siedząc, wyprostuj plecy, wdychaj i wydychaj głęboko i powoli 3-4 razy. Skoncentruj się wyłącznie na oddechu. Ten podstawowe ćwiczenie ma szybki efekt relaksujący. Jeśli myśli o różnego rodzaju problemach nie opuszczają Cię i nie dają spokoju, wyobraź sobie je w postaci ciemnych chmur burzowych i przepędź - niech świeci słońce.
Regularny ćwiczenia fizyczne pomóc uporać się ze stresem. Aby osiągnąć pożądany rezultat, należy wybrać odpowiedni sport, ponieważ jest intensywny trening siłowy przyczyniają się jedynie do wzrostu poziomu kortyzolu w organizmie. Sport czy nordicwalking, pilates, joga – te sporty pomogą Ci „odpuścić”.
Stresujące warunki będą Cię prześladować tak długo, jak im na to pozwolisz. Jeśli masz przyjaciela, który nieustannie stara się zanurzyć Cię w dramacie swojego życia, wyabstrahuj się. Po ciężkim dniu w pracy wybierz się na spacer do parku. Lub zbierz całą rodzinę i wyjedź na wakacje. Kontroluj swój stres, a życie zabłyśnie nowymi kolorami!
Więcej niż hotel, więcej niż misja - poufnie, anonimowo, bezpiecznie.
Nie ma personelu, nie ma rejestracji, nie ma ograniczeń.
Ulica Metro 1905, ul. Anatolij Żiwowa, 10.
W przeciwieństwie do zwykłych zadań erotycznych, których w Moskwie jest wiele, nasze zagadki i łamigłówki nie są najważniejsze. Najważniejsze, co otrzymują nasi goście, to idealne warunki do pikantnej kontynuacji romantycznej randki: od przestronnych łóżek i urządzeń do mocowania partnerów w najbardziej skomplikowanych pozycjach po wygodne prysznice z zestawem niezbędnych kosmetyków.
Po ukończeniu zadania poznasz słowo-kod, o którym radzimy pamiętać! Jeśli zdecydujesz się odwiedzić nas ponownie, wpisz odgadnięte słowo w kolumnie „kod promocyjny” podczas dokonywania nowej rezerwacji, a otrzymasz 10% rabatu!
Odwiedzający Antiotel wcale nie są zobowiązani do poświęcania czasu na realizację zadań, które jednak nie są bardzo trudne, tym bardziej że i bez tego w każdym z naszych pokoi kryje się wiele okazji do odważnych eksperymentów i nietuzinkowych zabaw erotycznych.
Nie musisz okazywać paszportu ani kontaktować się z obsługą Antiotelu – u nas wszelkie formalności ograniczają się do rezerwacji online i płatności kartą bankową.
Gwarantujemy poufność wizyty. Bezpieczeństwo i sterylność włączone Najwyższy poziom. Mamy nadzieję, że po odwiedzeniu nas na pewno będziesz chciał wrócić i ponownie wziąć udział w emocjonującej erotycznej przygodzie.
Moskwa, stacja metra 1905 Goda, ul. Anatolij Żiwowa, 10
Dlaczego ANTI-HOTEL? Tak, ponieważ w naszym rodzaju poszukiwaniach, położonych w pobliżu stacji metra Vystavochnaya, Delovoy Tsentr, Mezhdunarodnaya i Ulitsa 1905, nie wszystko jest jak w hotelu na godziny, a tym bardziej nie jak w hotelu, który wynajmuje apartamenty na noc . Jeśli szukasz miejsca na emeryturę w Moskwie, ale znudziły Ci się standardowe warunki sex hoteli, to być może najbardziej oryginalne miejsce na seks w mieście jest do Twojej dyspozycji.
To nie jest zwykły hotel ze stawką godzinową i nie dom randkowy – u nas jest dokładnie na odwrót! W hotelu zostaniesz ciepło przywitany przez uprzejmą recepcjonistkę i poproszony o okazanie jakiegoś dokumentu do rejestracji - w antyhotelu nie będziesz potrzebować dokumentów, a z personelem w ogóle się nie spotkasz.
Pokój hotelowy na nocleg przeznaczony jest dla odpoczynku zmęczonych podróżników i przyjezdnych biznesmenów - do antyhotelu przychodzą ci, którzy szukają niezwykłe miejsca za uprawianie miłości, aby uwolnić stłumioną energię i wyjść wyczerpanym, ale usatysfakcjonowanym.
Standardowy pokój hotelowy na nocleg pozwala wygodnie umieścić bagaż, wypić whisky z minibaru i wygodnie zdrzemnąć się przed telewizorem – nie mamy minibaru, telewizora ani miejsca do przechowywania bagażu, ale jest co wieszać o czym myślisz, gdzie wykazać się pomysłowością i wyobraźnią, ćwiczyć skomplikowane pozycje, sprawdzać swoje siły w niecodziennych warunkach.
W końcu w dowolnym hotelu erotycznym możesz zostać sam - w antyhotelu mile widziane są tylko pary, które zastanawiają się jak urozmaicić swoje życie seksualne oraz większe grupy.
Jeszcze wczoraj zastanawialiście się gdzie wynająć pokój na godzinę. Nie będziesz już szukać najlepszych miejsc do uprawiania seksu. Tylko u nas znajdziesz tak egzotyczne wyposażenie jak sala chwały, czy żelazna klatka, przystosowana do uprawiania miłości w ekstremalnych wnętrzach.
Bez wątpienia anty-hotel jest jednym z nich najlepsze miejsca, gdzie można się kochać w Moskwie.
Tłumienie emocji vs. zarządzanie emocjami
Jaka jest różnica między tłumieniem emocji a zarządzaniem emocjami? Nie poruszyłam tej kwestii w swoim artykule o tym, jak kontrolować emocje. Jednak po otrzymaniu komentarzy od moich czytelników postanowiłem poświęcić temu tematowi osobny artykuł.
W tym poście odpowiem na pytania: co dzieje się z emocjami, gdy próbujemy je powstrzymać? Czy naprawdę każdy potrzebuje przeżywać silne emocje? Czy mądrze jest „gasić” emocje, zamiast dawać im upust?
Jestem pewien, że te pytania pojawiły się w głowach wielu moich czytelników i subskrybentów, nawet jeśli ostatecznie ich nie zadali.
Dziedzictwo psychoanalizy
W powszechnej świadomości utrwaliła się opinia, że człowiek potrzebuje pewnych „emocjonalnych piorunochronów”, kanałów ujścia dla wrzących w nim emocji, czyli rzeczy, które wywołują silne uczucia, a tym samym zapewniają uwolnienie zgromadzonej energii emocjonalnej wewnątrz. Z tego przekonania wynika, że jeśli emocje nie otrzymają niezbędnego wyładowania, to zostają po prostu „zakopane” głęboko w strukturze osobowości, „konserwowane” tam i zamieniane w bombę zegarową, która w każdej chwili grozi eksplozją, uwalniając kiloton stłumionej energii. energię i przyciągającą eksplozję wszystkich wokół.
Używa się tego do wyjaśnienia, dlaczego ludzie na przykład oglądają filmy dramatyczne, kibicują drużynom piłkarskim lub uderzają w worek treningowy, aż zaczerwienią się na twarzy. Uważa się, że w ten sposób dają upust nagromadzonemu stresowi emocjonalnemu. Jeśli tego nie zrobią, cała energia rzekomo „pójdzie” w niebezpieczne strony: ludzie zaczną atakować bliskich, przeklinać w transporcie publicznym i brać udział w sprzeczkach w pracy.
Dlatego filozofia kontrolowania emocji w rozumieniu wielu ludzi sprowadza się nie do pracy ze światem zmysłów, ale do znalezienia jak najbardziej nieszkodliwych, najmniej destrukcyjnych kanałów ujścia swojej energii. Filozofia ta głosi, że nie można po prostu pozbyć się np. złości, trzeba ją jedynie skierować we właściwym kierunku. Jest to wyraz pewnego „prawa zachowania energii” w świecie emocji. Jeśli gdzieś wyjechał, na pewno dotrze gdzie indziej.
Przekonanie to, moim zdaniem, jest konsekwencją mody na psychoanalizę, a raczej nadużywania psychoanalizy. Nie chcę powiedzieć, że ta opinia jest całkowicie błędna, ale przepis ten ma ograniczony zakres stosowania i nie należy o tym zapominać. Wierzę, że przekonanie o potrzebie uwolnienia emocji zyskało miejsce w myśleniu publicznym, ponieważ takie przekonanie odpowiada na względy komfortu psychicznego. Nie dlatego, że jest to prawda lub fałsz.
Wygodnie jest nam wierzyć, że od emocji nie da się uciec i trzeba je gdzieś skierować, w przeciwnym razie zostaną stłumione. Z perspektywy takiego przekonania nasza histeria i nagłe załamania nerwowe mają rozsądne uzasadnienie: „No, gotuję się”, „Rozumiesz, jestem tak zestresowany w pracy, dlatego na ciebie nakrzyczałem”. Wygodnie jest stosować taką filozofię, aby uwolnić się od poczucia winy, nie sądzisz?
„No cóż, co powinieneś zrobić, jeśli to prawda i jeśli nie usuniesz swojej złości na czas, zostanie ona „zamknięta” w środku i nie da ci spokoju? Czy nie potrzebujemy mocnych przeżyć, czy czasem nie powinniśmy się złościć, przeklinać, cierpieć, żeby gdzieś spalić nagromadzoną energię?” - ty pytasz. Jeśli tak jest, to dlaczego ludzie, którzy osiągnęli szczyty w kontrolowaniu swoich umysłów, na przykład ci, którzy od dawna praktykują jogę i medytację, wyglądają na absolutnie spokojnych i niewzruszonych? Gdzie podziała się ich irytacja? Może ich spokojny wygląd to tylko maska, a kiedy nikt ich nie widzi, z zapałem biją w worek treningowy, wyładowując swoją złość? Nie sądzę.
Przyczyną negatywnych emocji jest napięcie wewnętrzne
Jaka jest zatem różnica między kontrolowaniem emocji a tłumieniem emocji?
Spróbujmy to rozgryźć. Negatywne emocje można podzielić na dwa typy, w zależności od źródła ich występowania.
Emocje spowodowane napięciem wewnętrznym
Dotyczy to przypadków przerostowej reakcji na podrażnienia zewnętrzne w wyniku nagromadzonego napięcia. Właśnie w takich przypadkach mówimy „Gotuję się”. To był trudny dzień, masz wiele problemów, jesteś wyczerpany, twoje ciało jest zmęczone. Nawet najmniejsza sytuacja, na którą zwykle reagujesz spokojnie, teraz może wywołać u Ciebie gwałtowną irytację. To napięcie pragnie się ujawnić.
Co możesz tutaj zrobić?
1) Daj upust temu napięciu: atakuj kogoś, uderzaj pięścią w ściany itp. Wielu, jak pisałem na początku, widzi w tym jedyną możliwość pozbycia się napięcia. To jest źle. Wyobraź sobie gotującą się patelnię na kuchence: woda bulgocze i pieni się, próbując przelać ścianki patelni. Można oczywiście nic nie robić i poczekać, aż część wody wyleje się na piec i zgaśnie gaz, zatrzymując wrzenie. Ale w tym przypadku na patelni będzie mniej wody. Najważniejsze, żeby nikt się nie poparzył!
Bardziej „ekonomiczną” opcją jest po prostu wyłączenie gazu, gdy tylko nastąpi wrzenie. Zaoszczędzimy wtedy część wody, która by się rozlała, gdybyśmy tego nie zrobili. Możemy tą wodą napić się kota, podlać kwiaty, albo ugasić własne pragnienie, czyli wykorzystać ją w dobrym celu, a nie gasić gazu.
Woda na patelni to Twoja energia; próbując znaleźć wyjście z powstałego napięcia, marnujesz energię; gdy po prostu się uspokoisz i zgasisz napięcie, oszczędzasz energię. Twoje wewnętrzne zasoby energii są uniwersalne: zarówno negatywne, jak i pozytywne emocje czerpią z tego samego źródła. Jeśli wydasz energię na negatywne doświadczenia, będziesz mieć mniej energii na wszystko inne, co jest bardziej przydatne i mniej destrukcyjne. Zaoszczędzoną energię można skierować gdziekolwiek: na kreatywność, na rozwój itp.
Wydaje mi się, że energia „ujemna” i „pozytywna” to po prostu dwa różne stany tej samej rzeczy. Energię ujemną można zamienić na dodatnią i odwrotnie.
Samo dawanie upustu emocjom: wpadanie w histerię, zaczynanie krzyczeć, płakać – to nie działa na uczucia. Ponieważ w ten sposób nie osiągniesz żadnego użytecznego rezultatu. Daje to jedynie chwilową ulgę, ale nie uczy, jak kontrolować swoje emocje. Nieumiarkowani, źli ludzie nieustannie krzyczą i atakują. Mimo że zawsze dają upust nagromadzonym uczuciom, nie czyni ich to lepszymi ani spokojniejszymi.
Dlatego znacznie wydajniejszą opcją jest:
2) Uwolnij stres: weź relaksującą kąpiel, uprawiaj sport, medytuj, ćwicz oddychanie itp. Na pewno każdy pamięta sytuacje w swoim życiu, kiedy był rozdrażniony i na skraju załamania, ale uspokajające otoczenie i obecność bliskich osób wprowadziły go w spokojny stan. Wraz z napięciem minęły złość i irytacja. Emocji jednak nie udało się stłumić, gdyż wyeliminowano ich źródło – napięcie. Pozbywając się go, możesz całkowicie pozbyć się negatywnych emocji.
Innymi słowy wyłączyliśmy gaz pod patelnią drżącą z powodu wrzącego w niej płynu. Oszczędzaliśmy wodę, tj. energia.
Wiem od siebie, do jakiego poważnego wyczerpania moralnego można dojść, jeśli poddamy się negatywnym emocjom: ciągle myślimy, martwimy się, martwimy, nie pozwalamy sobie na to. Ale jeśli zbierzesz się w porę i uspokoisz, możesz zaoszczędzić dużo energii nerwowej.
Dlatego dobrze jest mieć możliwość „wyłączenia gazu”, ale jeszcze lepiej, aby był on zawsze wyłączony:
3) Unikaj napięcia. Podstawą kontrolowania emocji jest doprowadzenie umysłu, układu nerwowego do takiego stanu, aby okoliczności zewnętrzne nie powodowały napięcia wewnątrz. Wierzę, że na tym polega sekret spokoju u tych, którzy praktykują jogę i medytację. Dla tych osób gaz pod patelnią jest zawsze wyłączony, żadne okoliczności nie mogą powodować zmarszczek na powierzchni wody. Zatrzymują w sobie duży zapas energii, nie marnując jej na bezsensowne doświadczenia, ale wykorzystują ją dla własnej korzyści.
W tym stanie negatywne emocje w ogóle nie powstają (idealnie)! Dlatego zwłaszcza tutaj nie można mówić o tłumieniu, po prostu nie ma co tłumić! Kiedy więc tłumimy emocje? Idźmy dalej, jest jeszcze jedno źródło emocji.
Emocje jako reakcja na okoliczności zewnętrzne
Są to te negatywne uczucia, które są wywoływane głównie przez środowisko zewnętrzne, a nie napięcie. W zasadzie różnicę można uznać za arbitralną, ponieważ wszystkie negatywne emocje są po prostu reakcją na coś. Dla nas zdarzenia same w sobie nie mogą istnieć; istnieje jedynie nasza percepcja tych wydarzeń. Małe dzieci mogą nas denerwować lub nie – wszystko jest kwestią naszej percepcji. Ale różnica między emocjami pierwszego typu a emocjami drugiego typu jest taka, że te pierwsze pojawiają się, gdy jesteśmy spięte i wiążą się głównie z naszym napięciem, natomiast drugie mogą pojawiać się, gdy jesteśmy spokojni i zrelaksowani.
Emocje te odzwierciedlają naszą reakcję na pewne zewnętrzne sytuacje problemowe. Dlatego nie są tak łatwe do poradzenia sobie z uczuciami poprzedniego typu. Nie zawsze można po prostu wyciągnąć je z gniazdka (odciążyć napięcie), ponieważ wymagają one rozwiązania niektórych problemów zewnętrznych lub wewnętrznych. Podajmy przykład.
Wydaje ci się, że twoja dziewczyna (lub chłopak) nieustannie flirtuje z innymi, rzucając zalotne spojrzenia innym członkom płci przeciwnej. Czy jesteś zazdrosny. Co możesz tutaj zrobić?
1) Po prostu „punktuj”. Z różnych powodów nie chcesz zajmować się problemami rodzinnymi. Albo boisz się przyznać przed sobą do pewnych uczuć, albo tak bardzo przejmujesz się swoją pracą, że nie masz czasu i energii na rozwiązywanie problemów rodzinnych, albo po prostu boisz się przykrych doświadczeń związanych z wyjaśnianiem i odbyciem nieprzyjemnej rozmowy z twój partner, druga połowa. Wszystko jest możliwe. Często zapominasz o zazdrości, próbujesz odepchnąć myśli, zająć się pracą lub innymi rzeczami. Ale to uczucie nieuchronnie powraca... Dlaczego?
Ponieważ zepchnąłeś swoje emocje głęboko i nie poświęciłeś im czasu i uwagi, których potrzebowały. Nazywa się to tłumieniem emocji. Dokładnie tak jest. Nie ma potrzeby tego robić, gdyż stłumione emocje i tak wrócą do Ciebie jak bumerang. O wiele lepiej jest rozwiązać problem, stawić mu czoła z otwartą przyłbicą.
2) Zrozum problem. To mądrzejsze podejście. Jakie mogą być możliwe rozwiązania?
Możesz porozmawiać ze swoją drugą połówką i poruszyć ten temat. Spróbuj zrozumieć, albo twoja druga połówka naprawdę nadużywa uwagi płci przeciwnej, albo jest to twoja osobista paranoja, czyli jakiś irracjonalny pomysł, który w żaden sposób nie odzwierciedla tego, co faktycznie dzieje się wokół. W zależności od tego, do jakiego wniosku dojdziesz, możesz albo podjąć jakąś wspólną decyzję, albo popracować nad swoją paranoją.
Nas w kontekście tego pytania interesuje tylko ostatnia opcja: pozbycie się nieświadomej zazdrości, do której w rzeczywistości nie ma powodów (wyobraźmy sobie, że otrzymałeś potwierdzenie tego: Twoja dziewczyna z nikim nie flirtuje – to wszystko w twojej głowie). Jesteś przekonany, że Twoje uczucia nie mają żadnego powodu, że zazdrość opiera się na jakiejś manii, idei („zdradza mnie z każdym, kogo spotka”). Przestałeś wierzyć w tę ideę i za każdym razem, gdy pojawiają się w tobie myśli o niewierności, nie pozwalasz im odejść. Nie jest to tłumienie uczuć, gdyż pozbyłeś się absurdalnego pomysłu, który leżał u ich podstaw i rozwiązałeś jakiś wewnętrzny problem.
Uczucia mogą w dalszym ciągu pojawiać się z powodu bezwładności, ale ich wpływ na ciebie będzie znacznie słabszy niż wcześniej i łatwiej będzie ci przejąć nad nimi kontrolę. Nie stłumiłeś swoich emocji dlatego, że wydobyłeś je na światło dzienne, uporządkowałeś i poddałeś analizie. Tłumienie emocji oznacza ignorowanie problemu w obawie przed jego rozwiązaniem. A praca z emocjami polega na analizowaniu swoich uczuć i podejmowaniu działań mających na celu pozbycie się ich źródła (problemu zewnętrznego lub wewnętrznego).
To samo dotyczy innych negatywnych emocji, które są spowodowane absurdalnymi ideami, takimi jak zazdrość i duma („Powinienem być lepszy, bogatszy i mądrzejszy niż wszyscy inni”, „Powinienem być doskonały”). Jeśli pozbędziesz się tych pomysłów, łatwiej będzie ci poradzić sobie z tymi emocjami.
Czy potrzebujemy mocnych wrażeń?
Człowiek nie może istnieć bez emocji, to fakt. Po prostu nie będzie mógł podjąć żadnej decyzji, straci całą motywację. Pragnienie posiadania większej ilości pieniędzy, bycia szczęśliwym, nie bycia zagrożonym życiem - wszystko to ma charakter emocjonalny. Chęć dzielenia się z ludźmi moimi doświadczeniami dotyczącymi samorozwoju i pisania tego bloga również wypływa z emocji.
Ale musisz wiedzieć, kiedy wszystko zakończyć; jeśli nie pracujesz z emocjami, możesz je poważnie zepsuć. Dla wielu osób potrzeba stresu emocjonalnego przekracza wszelkie rozsądne granice. Doświadczają przesadnej chęci ciągłego narażania się na silne przeżycia: cierpienia, zakochania się, przeżycia gniewu („torturowanie ciała dotykającym nożem” – jak mówi jedna z piosenek). Jeśli nie zaspokoją swojego głodu emocjonalnego, życie zacznie wydawać się szare i nudne. Emocje są dla nich jak narkotyki dla narkomana.
Chodzi mi o to, że prawdopodobnie człowiek nadal potrzebuje jakiejś pracy emocjonalnej, podobnie jak jedzenie. Ale, co dotyczy zarówno potrzeby jedzenia, jak i uczuć, głód nie powinien przeradzać się w obżarstwo!
Jeśli człowiek przyzwyczai się do ciągłego poszukiwania silnych emocji, wówczas woda płynąca korytem (skoncentrujemy się na starej metaforze) stopniowo eroduje brzegi, koryto staje się szersze i przepływa nim coraz więcej cieczy, w momencie zakłócenie wody. Im bardziej przyzwyczajasz się do mocnych doświadczeń, tym bardziej zaczynasz ich potrzebować. Następuje „inflacja” zapotrzebowania na emocje.
Jednak w naszej kulturze rola silnych doświadczeń jest przeceniana. Wiele osób uważa, że każdy po prostu potrzebuje ciągłego bombardowania się intensywnymi doświadczeniami: „trzeba się zakochać, trzeba to poczuć” – twierdzi wielu. Nie sądzę, że całe nasze życie sprowadza się tylko do silnych uczuć i to właśnie sprawia, że warto żyć. Uczucia są tymczasowe, to po prostu pewnego rodzaju chemia w mózgu, przemijają nie pozostawiając po sobie niczego, a jeśli stale oczekujesz od życia silnych wstrząsów, to z czasem stajesz się ich niewolnikiem i podporządkowujesz im całe swoje istnienie!
Nie zachęcam moich czytelników, aby zamieniali się w pozbawione emocji roboty. Trzeba tylko wiedzieć, kiedy zatrzymać emocje i ograniczyć ich negatywny wpływ na Twoje życie.
Czy można pozbyć się wyłącznie negatywnych emocji?
Absolutnie nie wierzę, że człowiek po prostu potrzebuje czasem doświadczyć negatywnych emocji, żeby normalnie funkcjonować. Co więcej, nie zgadzam się z opinią, że jeśli człowiek pozbędzie się negatywnych emocji, nie będzie mógł także doświadczyć pozytywnych uczuć. To także jeden z zarzutów, z którymi spotykałem się nie raz. Podobnie emocje są wahadłem i jeśli jego odchylenie zmniejszy się w jednym kierunku, nieuchronnie doprowadzi to do zmniejszenia odchylenia w drugim kierunku. Dlatego jeśli będziemy mniej cierpieć, będziemy musieli się także radować - mniej.
Nie do końca się zgadzam. Kiedyś byłem osobą bardzo emocjonalną i zakres moich wahań emocjonalnych sięgał od głębokiego przygnębienia do pewnego rodzaju nerwowego entuzjazmu! Po kilku latach medytacji stan się ustabilizował. Zacząłem doświadczać znacznie mniej negatywnych emocji. Ale nie powiedziałabym, że stałam się mniej szczęśliwa, wręcz przeciwnie. Mój nastrój jest podwyższony niemal w każdej chwili. Oczywiście nie doświadczam już niemal maniakalnych napadów entuzjazmu, ale moje podłoże emocjonalne jest zawsze wypełnione jakimś uczuciem cichej radości, delikatnego szczęścia.
Generalnie nie mogę zaprzeczyć, że amplituda wahań wahadła zmalała: mój nastrój znacznie rzadziej doświadcza stanów „szczytowych”, niemniej jednak mój stan można określić jako niezmiennie pozytywny. Moje wahadło nadal porusza się znacznie bardziej w kierunku dodatnim!
Zamiast wrzucać tutaj masę teorii, metafor i przypowieści, zdecydowałem się opisać swoje doświadczenia. Muszę przyznać, że nie zamieniłabym ani sekundy tej cichej radości, która mnie teraz wypełnia, na cały przypływ błogiej inspiracji, jakiej mogłam doświadczyć kilka lat temu!
