Produkty menu przywracające metabolizm. Jak przyspieszyć metabolizm i schudnąć w domu

Otyłość jest tradycyjnie uważana za problem osób skłonnych do przejadania się i nadużywania wysokokalorycznych potraw, takich jak słodycze i fast foody. Jednak powód nadwaga te złe nie zawsze są nawyki żywieniowe. Dość często problem leży w zakłóceniu pewnych procesów i funkcji naszego organizmu. Na przykład przyrost masy ciała może być spowodowany zaburzeniami metabolizmu węglowodanów. Przy takiej chorobie osoba może jeść dość umiarkowanie, ale nadal przybiera na wadze, ponieważ spożywana żywność po prostu nie jest w stanie w pełni zostać wchłonięta przez organizm. W efekcie jego nadmiar „wchodzi” do podskórnej tkanki tłuszczowej. W takich przypadkach konieczne jest przejście na specjalny system odżywiania mający na celu normalizację tych procesów w organizmie.

Jaka jest dieta przy zaburzeniach metabolizmu węglowodanów?

Normalizować metabolizm węglowodanów w żadnym wypadku nie należy „siedzieć” na zbyt rygorystycznych dietach, które zabraniają prawie całej znanej nam żywności. Przyjęcie takiego podejścia tylko pogorszy problem. Pomimo tego, że Twoja dieta będzie szczerze skromna, problem nadwagi nie zostanie rozwiązany.
W rzeczywistości wszystko jest znacznie prostsze, niż mogłoby się wydawać. Wystarczy wprowadzić pewne zmiany w swoim codziennym menu. Przy prawidłowym i terminowym odżywianiu metabolizm węglowodanów zostanie przywrócony i aktywowany zostanie proces spalania tłuszczu.

Zaletą takiej diety jest to, że nie trzeba przestrzegać ściśle określonego jadłospisu. Dostępne są tylko dwie listy produktów: zabronione i dozwolone. Na podstawie tych instrukcji możesz samodzielnie stworzyć własną dietę na każdy dzień!

Tak podczas diety zabroniony:

• wszystkie wyroby z mąki premium oraz ciasta francuskiego i maślanego;
• zupy mleczne, ziemniaczane, zbożowe i fasolowe oraz zupy z dodatkiem makaronu;
• tłuste mięsa, kaczki, gęsi, kiełbasy gotowane i wędzone, frankfurterki, szynka, konserwy;
• tłuste ryby, konserwy rybne w oleju, kawior, ryby solone;
• tłusty twarożek, śmietana, sery słodkie, jogurty słodkie, mleko pieczone fermentowane, sery zbyt słone i tłuste, mleko pieczone;
• jajka sadzone;
• ryż, kasza manna, płatki owsiane, rośliny strączkowe i makaron;
• pikantne i zbyt tłuste przekąski i sosy, majonez, wszelkie przyprawy;
• rodzynki, banany, winogrona, daktyle, figi, zbyt słodkie owoce, jagody i suszone owoce, cukier, wszelkie wyroby cukiernicze, miód, dżemy, lody, galaretki;
• kakao i słodkie soki owocowe (zwłaszcza sok winogronowy);
• tłuszcze kuchenne i mięsne.

• produkty mączne i pieczywo (pszenno-żytnie) z mąki pełnoziarnistej oraz chleb białkowo-pszenny i otręby (do 150 gramów dziennie);
• zupy jarzynowe z dodatkiem niewielkiej ilości płatków zbożowych lub ziemniaków, barszcz, kapuśniak, okroshka, barszcz (do 300 gramów na jedno posiedzenie);
• zupy gotowane na niskotłuszczowym bulionie mięsnym lub rybnym z dodatkiem klopsików i warzyw (nie częściej niż 3 razy w tygodniu);
• chuda wołowina, królik, cielęcina, kurczak, indyk (do 150 gramów dziennie, głównie gotowane, ale można też piec, dusić lub smażyć, ale po ugotowaniu);
• niskotłuszczowe ryby gotowane, pieczone lub smażone (do 200 gramów dziennie), owoce morza;
• niskotłuszczowe fermentowane napoje mleczne i mleko, twarożek o zawartości tłuszczu do 9% (do 200 gramów dziennie), kwaśna śmietana jako dodatek do dania, ser odtłuszczony w małych ilościach;
• do 2 jajek dziennie (mogą być na twardo lub omlety);
• płatki zbożowe (w małych ilościach jako składnik zup), owsianka (kasza gryczana, jęczmienna i pęczak perłowy);
• dowolne warzywa w dowolnej postaci (głównie surowe);
• umyta kapusta kiszona;
• Sałatki i przekąski warzywne, rybne i mięsne, mięso/ryby w galarecie;
• słodko-kwaśne owoce i jagody, surowe lub gotowane, a także galaretki owocowe i jagodowe, musy, kompoty itp.;
• trochę masła, oleju roślinnego w sałatkach i innych potrawach;
• słaby sos grzybowy, pomidorowy, biały, czerwony i inne niskotłuszczowe i łagodne sosy, trochę octu;
• niesłodzone soki owocowe, jagodowe i warzywne, herbata z mlekiem i kawa.

Na podstawie tych list można stworzyć doskonały plan dietetyczny. menu:

• pierwsze śniadanie - porcja sałatki jarzynowej (ubierz się w niewielką ilość olej roślinny), twarożek niskotłuszczowy, filiżanka herbaty;
• drugie śniadanie - świeże jabłka;
• obiad - mały talerz barszczu wegetariańskiego ze śmietaną, gotowanym mięsem, duszoną kapustą, szklanka kompotu z suszonych owoców (nie dodawać cukru);
• podwieczorek – niskoprocentowy twarożek z dodatkiem mleka;
• obiad - gotowana ryba, gulasz warzywny i filiżanka herbaty;
• przed snem - szklanka kefiru.

• 
  Dieta drabinkowa: recenzje i wyniki ze zdjęciami przed i…
• 
  Dieta Anioła – Dieta Anioła 13 dni:…
• 
  Dieta bezglutenowa - dieta bezglutenowa: menu...

Zaburzenia metabolizmu objawiają się niemal na każdym poziomie systemy biologiczne organizmu - na poziomie komórkowym, molekularnym i innych. Najpoważniejsze uważane jest za zaburzenie metaboliczne na poziomie komórkowym, ponieważ znacząco zmienia mechanizmy samoregulacji i ma przyczynę dziedziczną.

Metabolizm to złożony proces reakcje chemiczne, w pełni zgodny z nazwą, gdyż metabolizm z języka greckiego oznacza „przemianę”. Stale działający metabolizm bowiem podtrzymuje życie w organizmie człowieka, pozwalając mu się rozwijać i rozmnażać oraz odpowiednio reagować na wpływy. otoczenie zewnętrzne i zachować wszystkie swoje funkcje.

Metabolizm obejmuje tłuszcze, węglowodany, białka i inne elementy, z których każdy odgrywa swoją rolę w metabolizmie.

• Niezastąpionym „materiałem budowlanym” są białka, które zasłynęły dzięki historycznym sformułowaniom Engelsa o życiu jako formie istnienia ciał białkowych. Stwierdzenie jednego z ojców marksizmu odpowiada rzeczywistości, gdzie są elementy białkowe, tam jest życie. Białka wchodzą w skład struktury osocza krwi, hemoglobiny, hormonów, cytoplazmy, komórki odpornościowe białka odpowiadają także za równowagę wodno-solną oraz procesy fermentacji.
• Za źródło zasobów energetycznych organizmu uważa się węglowodany, a za najważniejsze z nich uważa się glikogen i glukozę. Węglowodany biorą także udział w syntezie aminokwasów i lipidów.
• Tłuszcze gromadzą zapasy energii i uwalniają energię tylko w połączeniu z węglowodanami. Tłuszcze są również potrzebne do produkcji hormonów, wchłaniania niektórych witamin, biorą udział w budowie błony komórkowej i zapewniają zachowanie składników odżywczych.

Zaburzenie metaboliczne to zmiana jednego z etapów metabolizmu - katabolizmu lub anabolizmu. Katabolizm lub dysymilacja to proces utleniania lub różnicowania złożonych pierwiastków do stanu prostych cząsteczek organicznych, które mogą brać udział w procesie anabolizmu (asymilacji) - syntezie, który charakteryzuje się zużyciem energii. Proces metaboliczny przebiega przez całe życie i dzieli się na następujące etapy:

• Składniki odżywcze dostają się do organizmu człowieka.
• Składniki odżywcze są wchłaniane z układ trawienny, ulegają fermentacji i rozkładowi, przedostając się do krwi i układu limfatycznego.
• Etap tkankowy – transport, redystrybucja, uwalnianie energii i wchłanianie substancji.
• Usuwanie produktów rozkładu metabolicznego, których organizm nie wchłonął. Wydalanie następuje przez płuca z potem, moczem i kałem.

Kod ICD-10

E70-E90 Zaburzenia metaboliczne

Przyczyny zaburzeń metabolicznych

Przyczyny zaburzeń metabolicznych zwykle dotyczą czynnik dziedziczny chociaż nie zostały jeszcze w pełni zbadane. Główną rolę w regulacji metabolizmu wewnątrzkomórkowego pełni informacja przekazywana genetycznie. Jeśli geny zaczną mutować, zwłaszcza te, które kodują syntezę enzymów, rozwijają się defekty metaboliczne. Mutacje białek transportowych i strukturalnych również wpływają na defekty genów, ale w mniejszym stopniu.

Również przyczyny zaburzeń metabolicznych mogą być związane z patologicznymi zmianami funkcji Tarczyca, w pracy przysadki mózgowej i nadnerczy.

Jedną z przyczyn może być niewłaściwa dieta danej osoby, a także nieprzestrzeganie norm zdrowy wizerunekżycie. Zarówno przejadanie się, post, jak i fanatyczne przywiązanie do nowomodnych diet, niesprawdzonych przez czas i dietetyków, mogą wywołać niewydolność metaboliczną.

Zaburzenia metaboliczne u dzieci

Zaburzenia metaboliczne u dzieci i zaburzenia metaboliczne u dorosłych czasami radykalnie się od siebie różnią. Organizm dziecka rozwija się intensywnie, dlatego wymaga znacznie większych zasobów energii oraz elementów plastycznych, które powstają dzięki przedostawaniu się pokarmu do organizmu. Tempo metabolizmu jest szczególnie wysokie u dzieci poniżej pierwszego roku życia, kiedy kształtują się podstawowe funkcje ogólnoustrojowe dziecka. Następnie dziecko potrzebuje znacznych zasobów energii do procesów asymilacji i syntezy, które sprzyjają rozwojowi i wzrostowi. Od centrali system nerwowy, mechanizmy neurohumoralne i gruczoły dokrewne nie są ustabilizowane, regulacja procesów metabolicznych u dziecka jest niedoskonała. Dlatego zaburzenia metaboliczne u dzieci są dość powszechne, zwłaszcza w naszych czasach, gdy nie ma kultury racjonalnego odżywiania i przestrzegania norm aktywności fizycznej. Na skutek zaburzeń metabolicznych u dziecka mogą wystąpić następujące choroby:

1. Niedokrwistość, która rozwija się na tle niedoboru składników białkowych i żelaza. Dlatego na razie ciało dziecka Dorastając, bardzo ważne jest monitorowanie odżywiania i nawyków żywieniowych dziecka. Nawet jeśli rodzice są fanatycznie oddani idei wegetarianizmu, dla dziecka taka dieta jest bezpośrednią drogą do anemii.
2. Krzywica, która rozwija się z powodu niedoboru fosforu i wapnia, lub cechy patologiczne organizmy zakłócające wchłanianie wapnia. Grają zarówno wapń, jak i fosfor Istotną rolę w budowie układu kostno-chrzęstnego, szczególnie w pierwszych miesiącach życia dziecka.
3. Tężyczka lub spazmofilia, która rozwija się z powodu zaburzenia metabolizmu fosforu i wapnia oraz nadmiaru wapnia, na tle wcześniej zdiagnozowanej krzywicy. Spazmofilia objawia się zespołem konwulsyjnym, skurczami.
4. Amyloidoza jest chorobą patologiczną wywołaną naruszeniem fizjologicznego poziomu metabolizmu. Choroba objawia się uszkodzeniem mięśni nerek lub serca, przyczyną jest odkładanie się w tkankach zmienionych strukturalnie białek. tkanka mięśniowa(skrobiowaty).
5. Hiperglikemia, która jest konsekwencją ukrycia cukrzyca.
6. Hipoglikemia (wstrząs insulinowy) – obniżony poziom glukozy (cukru) we krwi na skutek stresu lub cukrzycy matki.

Zaburzenia metaboliczne na każdym etapie, zarówno u dorosłych, jak i u dzieci, prowokują zmiany patologiczne w funkcjonowaniu układów organizmu i stanowi poważne zagrożenie dla zdrowia.

Pierwsze oznaki zaburzeń metabolicznych

Zaburzenia metaboliczne objawiają się różnymi objawami, wśród których najbardziej typowymi są nadwaga i otyłość. Następne na liście objawów są obrzęk i zmiany w budowie. skóra, włosy, paznokcie. Są to najbardziej „widoczne” objawy, które powinny zaalarmować osobę i skłonić ją do poddania się badaniu i leczeniu.

także w praktyka kliniczna szczegółowo opisano choroby, którym nieuchronnie towarzyszą objawy zaburzeń metabolicznych.

• Dna jest chorobą metaboliczną kwas moczowy, w którym sole gromadzą się w nerkach i tkankach chrząstki, wywołując proces zapalny.
• Hipercholesterolemia to zaburzenie dysymilacji i katabolizmu lipoprotein, gdy poziom cholesterolu we krwi znacznie wzrasta, a cholesterol gromadzi się także w tkankach. Taki brak równowagi jest jedną z przyczyn szybko rozwijających się chorób układu krążenia na całym świecie.
• Fenyloketonuria to zaburzenie metaboliczne o dziedzicznej etiologii, gdy w organizmie brakuje specyficznego enzymu – hydroksylazy fenyloalaniny, co prowadzi do zaburzenia psychiczne(opóźnienie rozwoju).
• Choroba Gierkego to nadmiar glikogenu w narządach i tkankach, co prowadzi do powiększenia wątroby (powiększenia wątroby), opóźnień rozwojowych – wzrostu i hipoglikemii.
• Alkaptonuria jest chorobą metaboliczną spowodowaną m.in mutacja genów gdy gen odpowiedzialny za syntezę oksydazy nie spełnia swojej funkcji. Jest to choroba typowo męska, atakująca tkankę chrzęstną (kręgosłup, stawy).
• Albinizm to brak niezbędnego pigmentu – melaniny. Choroba wynika z braku syntezy tyrozyny i fenyloalaniny i ma dziedziczną etiologię.

Oprócz tych chorób objawy zaburzeń metabolicznych są charakterystyczne dla wielu innych patologii, zwykle rozwijających się deformacji genetycznych.

Objawy zaburzeń metabolicznych

Objawy zaburzeń metabolicznych mogą być różne. Zależą one od tego, jaki poziom metabolizmu się zmienia – molekularny, komórkowy, metabolizm w tkankach i narządach, czy poziom holistyczny. Wszelkie zakłócenia chemicznego procesu metabolicznego mogą wywołać chorobę. Przyczyną zaburzeń metabolicznych są dysfunkcje nadnerczy, przysadki mózgowej, tarczycy, a także dziedziczność, przyczyną zaburzeń metabolicznych może być także złe odżywianie, najczęściej głód. Zmiany w procesach metabolicznych pojawiają się stopniowo, dlatego pierwotne objawy najczęściej nie są widoczne. Najbardziej widoczne znaki dotyczą naruszenia poziomu holistycznego, który obejmuje główne rodzaje asymilacji i dysymilacji ważnych składników:

1. Synteza białek (białek).
2. Dysymilacja (rozpad) białek.
3. Synteza tłuszczu.
4. Dysymilacja tłuszczu.
5. Synteza węglowodanów.
6. Dysymilacja węglowodanów.

Jak rozpoznać pierwsze oznaki zaburzeń metabolicznych?

Główne objawy zaburzeń metabolicznych:

• Zauważalna zmiana masy ciała – zarówno w dół, jak i w górę, przy zachowaniu zwykłej diety.
• Brak apetytu lub wręcz przeciwnie, zwiększony apetyt.
• Pojawienie się hiper lub hipopigmentacji.
• Problemy stomatologiczne, głównie zniszczenie szkliwa zębów.
• Zakłócenie układu trawiennego - biegunka na przemian z zaparciem.
• Zmiany w budowie paznokci i włosów – suchość, nawarstwianie się, łamliwość (włosy – wczesne siwienie, paznokcie – białe plamy).
• Problemy dermatologiczne - trądzik, wysypki skórne, rzadziej - czyrak.
• Blada skóra, obrzęk twarzy i obrzęk kończyn (papkowatość).

Choroby spowodowane zaburzeniami metabolicznymi mogą być dziedziczne lub nabyte.

Zaburzenia metaboliczne, objawy chorób dziedzicznych:

Hipercholesterolemia jest naruszeniem rozkładu lipoprotein, co powoduje rozwój miażdżycy. Objawy i choroby:

• drętwienie kończyn (często marzną);
• sinica (zasinienie) skóry;
• patologie kardiologiczne;
• zaburzenia koncentracji i pamięci;
• nadciśnienie;
• nefropatologia, cukrzyca.

Choroba Gierkego jest wrodzoną patologią związaną z naruszeniem funkcji enzymatycznej wątroby, w której pojawiają się następujące objawy:

• powiększenie wątroby (powiększenie wątroby);
• niska gorączka;
• duszność;
• opóźnienie wzrostu;
• odstępstwo od norm rozwój fizyczny;
• hipoglikemia.

Dna moczanowa to zmiana metabolizmu kwasu moczowego, odkładanie się soli w tkankach chrząstki, w nerkach, której towarzyszą następujące objawy:

• ból dużych palców u nóg;
• zapalenie stawów stóp;
• obrzęk i zaczerwienienie stawów stóp;
• podniesiona temperatura ciała;
• tworzenie się tophi (węzłów podskórnych). stawy łokciowe, V uszy oraz w okolicy ścięgien pięt.

Fenyloketonuria jest genetyczną chorobą metaboliczną, której objawy pojawiają się przed ukończeniem pierwszego roku życia i wpływają na centralny układ nerwowy oraz rozwój umysłowy. W wyniku zmian w metabolizmie aminokwasów pojawiają się następujące objawy:

• letarg, apatia, nietypowe dla niemowląt;
• letarg nagle zmienia się w drażliwość;
• upośledzenie fizyczne i rozwój mentalny (stopień słaby upośledzenie umysłowe lub idiotyzm);
• opóźnienie w rozwoju anatomicznym - mały rozmiar czaszki, późne ząbkowanie, niedorozwój kości system mięśniowy;
• typowe objawy – chwiejny chód, małe kroki, pozycja siedząca – „pozycja krawca” z powodu hipertoniczności;
• dość częste przypadki albinizmu (brak melaniny);
• akrocyjanoza (zasinienie) kończyn;
• niedociśnienie;
• zapalenie skóry.

Alkaptonuria jest chorobą genetyczną, w której dochodzi do zmniejszenia aktywności homogentyzynazy (enzymu) i upośledzenia rozkładu aminokwasów – tyrozyny i fenyloalliny. Objawy:

• ciemny kolor moczu od urodzenia;
• wyraźne przebarwienia skóry;
• ogólna słabość;
• zapalenie stawów i zapalenie kości;
• osteoporoza;
• chrypka głosu.

Zaburzenie metaboliczne, którego objawy można przypisać chorobom wywołanym czynnikami zewnętrznymi oraz dysfunkcją przysadki mózgowej, nadnerczy i tarczycy. Zwykle niedobór lub nadmiar aminokwasów, minerałów lub witamin powoduje następujące problemy:

Brak lub nadmiar potasu w organizmie

Potas odpowiada za funkcjonowanie układu mięśniowego, bierze udział w przekazywaniu sygnałów nerwowych (impulsów), reguluje równowagę kwasowo-zasadową, aktywuje procesy fermentacji. Naruszenie normalny poziom Potas wywołuje następujące objawy:

• Ze strony układu nerwowego - drażliwość, obniżona koncentracja i pamięć, osłabione wszystkie odruchy.
• Z zewnątrz układu sercowo-naczyniowego– niedociśnienie, zawroty głowy, arytmia ( niski poziom potas) lub tachykardia (nadmiar potasu).
• Z przewodu pokarmowego - brak apetytu, nudności, a nawet wymioty, niestrawność stolca, wzdęcia, zahamowanie motoryki jelit, skurcze brzucha.
• Z układu mięśniowego – skurcze (łydki), zmniejszone aktywność fizyczna, osłabienie, aż do łagodnego paraliżu.
• Z zewnątrz układ moczowy– zaburzenia oddawania moczu ( częsta potrzeba nadmierne lub zmniejszone oddawanie moczu).
• Po stronie równowagi kwasowo-zasadowej występują oczywiste objawy kwasicy (zwiększona kwasowość).

Brak równowagi wapnia

Zmiany poziomu wapnia w organizmie wpływają funkcje komórkowe, dla formacji tkanka kostnałącznie z zębami, wapń bierze udział w procesach krzepnięcia krwi, w transporcie impulsów nerwowych oraz w funkcjonowaniu mięśni. Hiperkalcemia lub hipokalcemia objawia się następującymi objawami:

• Z układu nerwowego - tiki, drżenie mięśni jamy ustnej, skurcze w gardle, charakter neurotyczny, drażliwość, niepokój, senność, apatia. Rzadziej – bóle głowy.
• Z układu mięśniowo-szkieletowego - drętwienie palców, skurcze łydek, atonia mięśni, tiki, kruchość kości i tkanki zębów.
• Z układu sercowo-naczyniowego - zakłócenie normalności tętno(tachykardia, arytmia), objawy bloku serca, niedociśnienie lub nadciśnienie.
• Od strony trawiennej - nudności do wymiotów, ciągłe pragnienie i odwodnienie, zaparcia.

Zaburzenie metaboliczne, którego objawy są związane z niedoborem lub nadmiarem magnezu

Magnez jest ważny pierwiastek śladowy, kation wewnątrzkomórkowy, dzięki któremu funkcjonuje zarówno układ nerwowy, jak i mięśniowy. Magnez bierze także udział w pracy wszystkich enzymów oraz wspomaga pracę przytarczyc. Brak równowagi magnezu objawia się następującymi objawami:

• Ze strony mięśni - skurcze, zarówno w nocy, jak i w dzień, atonia mięśni, osłabienie odruchów, letarg, aż do pseudoparaliżu, skurcze mięśnie oddechowe, bóle mięśni.
• Ze strony układu nerwowego - senność, letarg, apatia, obniżenie funkcji poznawczych, w przypadku nadmiaru magnezu - stany urojeniowe, omamy.
• Z układu sercowo-naczyniowego - arytmia lub tachykardia, niskie ciśnienie krwi, charakteryzujące się ostrymi skokami w górę, bradykardią, objawami bloku serca, a nawet zatrzymaniem.

Zaburzenie metaboliczne, którego objawy wskazują na brak równowagi sodu

Sód odpowiada za regulację ciśnienie krwi reguluje równowagę kwasowo-zasadową, uczestniczy w funkcjonowaniu układu nerwowego, hormonalnego i mięśniowego, transportuje glukozę do komórek tkankowych, uczestniczy w funkcjonowaniu nerek i transporcie aminokwasów. Naruszenie normalnego poziomu sodu objawia się następującymi objawami:

• Z zewnątrz Układ oddechowy- sinica (sinienie skóry), ciężka duszność, a nawet zatrzymanie oddechu.
• Z zewnątrz przewód pokarmowy - ciągłe nudności, wymioty, skurcze, kolka w okolicy brzucha. Intensywne pragnienie, suchy i szorstki język.
• Z układu sercowo-naczyniowego - niedociśnienie, kryzysy hipotensyjne, zapaść naczyniowa (tętno nitkowate).
• Objawy zewnętrzne nadmiar sodu – obrzęki, lepka skóra, nadwaga.
• Z układu nerwowego - bóle głowy, tiki, drgawki. Stan niepokoju i pobudliwości.
• Ze strony skóry - pocenie się, zmniejszenie napięcia skóry, częściowe przekrwienie (zaczerwienienie), suchość skóry.
• Z układu moczowego - zmniejszone oddawanie moczu, małe porcje, częste pragnienie.

Oprócz mikroelementów, zaburzenia metaboliczne, których objawy są różnorodne, mogą wskazywać na niedobór lub nadmiar witamin w organizmie. Wymieńmy główne witaminy, które z reguły odgrywają wiodącą rolę w funkcjonowaniu narządów i układów. Brak równowagi witamin może objawiać się następującymi objawami:

Witamina A

• Nocna ślepota.
• Suche oczy.
• Sucha skóra.
• Pogrubienie błon śluzowych oczu, dróg moczowo-płciowych i błony śluzowej jamy ustnej.
• Opóźnienie wzrostu u dzieci poniżej pierwszego roku życia.

Witaminy z grupy B

• Niedobór niacyny – zmęczenie, biegunka, demencja (demencja), zapalenie skóry. W medycynie zespół ten nazywany jest zespołem trzech D.
• Brak tiaminy (B1) - drażliwość, obrzęk nóg, bladość skóry, bóle brzucha, zaparcia, skurcze, trudności w oddychaniu, wyczerpanie nerwowe. Poważny niedobór witaminy B1 może powodować niewydolność serca.
• Niedobór ryboflawiny (witaminy B2) – pęknięcia w kącikach ust, spierzchnięte usta, swędząca skóra zapalenie oczu („piasek” w oczach), może rozwinąć się niedokrwistość.
• Brak witaminy B6 (pirydoksyny) – drętwienie kończyn, atonia mięśni, skurcze, zły stan paznokcie i włosy (wypadanie), zapalenie skóry.
• Niedobór witaminy B12 (cyjanokobolaminy) – niedokrwistość u złośliwa postać, utrata masy ciała, zaparcia i biegunka, atonia mięśni, obrzęk i popękany język, demencja, choroby psychiczne.

Zaburzenie metaboliczne, którego objawy są związane z niedoborem witaminy C

• Szkorbut (rozerwanie wiązań kolagenowych i w efekcie zwiększone krwawienia, atonia i zanik mięśni, zniszczenie struktury kostnej).
• Osłabienie i zmęczenie.
• Drażliwość, nerwowość, depresja.
• Obrzęk tkanek okołostawowych.
• Powiększenie stawów na skutek odkładania się soli.
• Spadek obrona immunologiczna, częste choroby zakaźne i zapalne.
• Utrata apetytu, utrata masy ciała.
• Słabe gojenie ran.
• Kruchość naczyń włosowatych, zasinienie.

Objawy zaburzeń metabolicznych są liczne, często pojawiają się dopiero przy późne etapy rozwój choroby. Dlatego tak ważne jest przestrzeganie zasad rozsądnej, zbilansowanej diety i regularne przeprowadzanie kuracji witaminowej.

Objawy zaburzeń metabolicznych mogą być bardzo różnorodne, często podobne do objawów bardziej zbadanych chorób. Jeśli nieprawidłowo zdiagnozowana choroba nie jest nadzorowana standardowymi schematami leczenia, należy dokładnie zbadać stan wszystkich poziomów metabolizmu i skontaktować się z endokrynologiem.

Dieta przy zaburzeniach metabolicznych

Zaburzenia metaboliczne u dorosłych i zaburzenia metaboliczne u dzieci wymagają przede wszystkim przestrzegania określonego stylu życia. Dorośli powinni zwrócić uwagę na znaną lekarzom od dawna dietę terapeutyczną, zwaną tabelą nr 8 według Pevznera. Ta dieta na zaburzenia metaboliczne została stworzona już w latach 30. ubiegłego wieku przez wybitnego naukowca Pevznera, twórcę gastroenterologii i dietetyki. W sumie Pevzner ma 15 diet mających na celu kontrolowanie różnych grup chorób. Odżywianie w przypadku otyłości i nadwagi jest odpowiednie dla prawie wszystkich osób z zaburzeniami metabolicznymi. Zasada diety nie polega na utracie kilogramów, ale na przywróceniu funkcji narządów i układów. Główny znakże żywienie w przypadku zaburzeń metabolicznych zaczęło działać, to ciągłe uczucie lekki głód. Zawartość kalorii w diecie jest bardzo łagodna w porównaniu z innymi dietami „szybkimi” - 2000 kalorii dziennie, waga naprawdę normalizuje się powoli, stopniowo, ale przez długi czas.

Odżywianie według Pevznera - tabela nr 8 zawiera następujące ograniczenia:

• Chleb wytwarzany wyłącznie z mąki pełnoziarnistej, nie więcej niż 150 gramów dziennie.
• Codziennie 250 ml zupy jarzynowej bez mięsa, w chudym bulionie. Dwa razy w tygodniu w ustalone dni, np. od poniedziałku do czwartku, dopuszcza się zupę w lekkim bulionie mięsnym z klopsikami lub kawałkiem mięsa.
• W codziennym jadłospisie powinny znaleźć się warzywa, najlepiej świeże – minimum 200 gramów. Ziemniaki, marchew i buraki są wyłączone.
• Ograniczenie dotyczy potraw słonych, marynowanych i pikantnych.
• Chleb zastępuje się makaronem, to znaczy musisz wybrać dwa dni w tygodniu, gdy zamiast chleba w diecie znajdzie się makaron - nie więcej niż 150 gramów dziennie.
• Obowiązkowe jest spożywanie produktów mięsnych (z wyłączeniem wędlin). Mięso jest potrzebne jako źródło białka, co najmniej 150 gramów, a także codziennie trzeba jeść ryby - 100-150 gramów.
• Jajka – nie więcej niż 1 dziennie – jajka na twardo lub jajecznica
• Należy wykluczyć tylko olej roślinny, masło, margarynę.
• Produkty mleczne wybierane są z minimalną zawartością tłuszczu.
• Banany i winogrona są wyłączone.
• Lepiej pić herbatę lub kawę bez cukru.
• Wypieki, słodkie ciasteczka i ciasta są całkowicie wykluczone.
• Codziennie należy pić co najmniej 1,5 litra wody (płynu).

Żywienie przy zaburzeniach metabolicznych polega na ścisłym ograniczeniu lub całkowitym wykluczeniu smalcu, tłuszczów zwierzęcych, ryżu, kaszy manny, tłustych mięs, wędlin, ziemniaków, roślin strączkowych, kwaśnej śmietany i majonezu oraz napojów alkoholowych.

Jak leczyć zaburzenia metaboliczne?

Leczenie zaburzeń metabolicznych polega na leczeniu kompleksowym i wyłącznie pod kontrolą lekarza. Środki regulujące metabolizm można podzielić na następujące kategorie:

1. Hormony to leki pochodzenia biologicznego substancje czynne, które przyczyniają się do normalizacji metabolizmu i koordynacji wszystkich procesów metabolicznych. Leki hormonalne powinien przepisywać wyłącznie lekarz.
2. Kompleks witamin– niska masa cząsteczkowa, związki aktywne biorące udział we wszystkich procesach życiowych – fermentacji, regulacji, wytwarzaniu niezbędnych substancji, gromadzeniu energii, rozwoju tkanek i układu kostnego. Witaminy należy spożywać regularnie, mądrze dobierając ich kombinację i dawkowanie, gdyż nie tylko niedobór witamin może powodować zaburzenia metaboliczne, ale także ich nadmiar.
3. Enzymy – proteolity (trypsyna), fibrynogeny (streptokinaza, fibrynolizyna), substancje depolimeryzujące (DNA, RNA), środki neutralizujące lepką konsystencję Kwas hialuronowy(ranidaza, lidaza).
4. Leki regulujące hemostazę - leki przeciwzakrzepowe, stymulatory erytropoezy, leki stabilizujące poziom żelaza we krwi, leki hemostatyczne.
5. Aminokwasy, z których część stała się niezależna medycyna(glicyna, metionina). Aminokwasy uzupełniają braki tych substancji w organizmie, zapewniając przywrócenie przewodnictwa nerwowego, czynności podwzgórzowo-przysadkowej, poprawę stanu zasobów energetycznych i wiele innych procesów.
6. Biostymulatory – poprawiają kondycję układu nerwowego, eliminują zjawisko niedotlenienia, aktywują właściwości ochronne organizmu. Preparaty biogenne przyspieszają proces przywracania regulacji procesów metabolicznych i mają właściwości naprawcze.

Oprócz przyjmowania leków przepisanych przez lekarza, osoby z zaburzeniami metabolicznymi, które naprawdę stały się problemem, powinny pomyśleć o swojej diecie.

Słowo „metabolizm” przychodzi na myśl dopiero wtedy, gdy nie jesteśmy już zadowoleni z własnej wagi. Natychmiast rozpoczyna się poszukiwanie diety przywracającej metabolizm i ślepe podążanie za jej radami. Jednak w walce o świetlaną przyszłość dla swojego organizmu warto zadać sobie pytanie, z czym trzeba walczyć.

Tempo metabolizmu

Szybki metabolizm- marzenie każdej pulchnej piękności z serii „Jedz wszystko, co lubisz i schudnij”. Wybierając skuteczne diety poprawiające metabolizm, nikt nie pamięta, że ​​szybka przemiana materii ma też wady.

• Szybki rozkład produktów grozi tym, że niektóre niezbędne substancje po prostu nie zostaną wchłonięte przez organizm.
• Nie tylko gromadzą rezerwy tłuszczu, ale także masa mięśniowa Przy przyspieszonym metabolizmie bardzo trudno jest go zwiększyć.
• Intensywna praca wszystkich narządów powoduje szybsze starzenie się.
• Choroby tarczycy, trzustki i przewodu żołądkowo-jelitowego są możliwe, jeśli nie starannie wybierzesz przepisy dietetyczne na metabolizm.

Powolny metabolizm daje ciału czas na wchłonięcie wszystkiego, co jest oferowane, a także robi rezerwy na deszczowy dzień. Tyle, że do koszy nie dostaje się nic poza tłuszczem i wodą. Chociaż możesz żyć z wolnym metabolizmem, będziesz musiał dość mocno się kontrolować, aby się nie przejadać.

Ale to wszystko są skrajności i w każdym razie należy ich unikać. Jak? Dostosuj swój metabolizm do normalnego funkcjonowania poprzez dietę.

Przyspieszenie metabolizmu

Na początek zidentyfikujmy naszych sprzymierzeńców w walce ze spowolnionym metabolizmem:

• Papryczka chili, curry i cynamon chwilowo przyspieszą procesy metaboliczne, a także stępią uczucie głodu. Będziesz mógł spożywać mniej kalorii i nawet tego nie poczujesz.
• Produkty mleczne łagodzą niedobory wapnia, których brak każdy powinien zwalczać dieta terapeutyczna z zaburzeniami metabolicznymi. A niewielka zawartość tłuszczu w mleku czy jogurcie zapobiegnie niekontrolowanemu wchłanianiu innych tłuszczów.
• Błonnik (jabłka, brokuły, szpinak, grejpfrut) przyspieszy Twój metabolizm o prawie 30%.
• Woda, zielona herbata, mleko sojowe i kawa – żadna dieta normalizująca metabolizm nie obejdzie się bez płynów.
• Mięso z indyka, fasola i migdały jako źródła białka oraz płatki owsiane jako węglowodany.

Strategia…

Jedzenie w odstępach od 3 do 4 godzin regularnie podkręci metabolizm i zapobiegnie odczuciu, że organizm próbuje go „okraść”. Jeśli nie wiesz, która dieta przyspiesza metabolizm, policz liczbę posiłków w niej zawartych: 4-5 podejść do stołu i gęste śniadanie białkowo-węglowodanowe - doskonały sposób przyspieszyć procesy metaboliczne. Byłoby miło dać organizmowi trudniejsze zadanie: w postaci pokarmów, które wymagają dużo energii do przetworzenia (surowe warzywa, zboża, produkty białkowe).

Nawet najlepsza dieta odchudzająca, poprawiająca metabolizm, nie będzie skuteczna, jeśli nie będziesz robić od czasu do czasu przerwy. Raz w tygodniu możesz pozwolić sobie na spożycie większej ilości kalorii niż zwykle wydatkujesz, a następnego dnia możesz ponownie wrócić do ich ograniczania.

... i taktykę

Oto dieta odpowiednia na przyspieszenie metabolizmu: posiłki dziennie podzielone są na trzy główne posiłki i jedną lub dwie przekąski. W pierwszej połowie dnia dozwolona jest kawa bez cukru, w ciągu dnia – zielona herbata. Ponadto dzienne spożycie wody powinno wynosić 2-2,5 litra.

Musisz przestrzegać tej diety przez 2 tygodnie i możesz zmieniać dni między sobą.

Bardziej rygorystyczna japońska dieta pod kątem metabolizmu polega na długotrwałym przygotowaniu organizmu do przejścia na ograniczoną ilość kalorii. Ponadto ma wiele przeciwwskazań i jest zwiększony aktywność fizyczna może spowodować utratę siły.

Ale klasyczna wersja przepisanej diety na zaburzenia metaboliczne jest delikatniejsza. Obejmuje niedrogie produkty o niskiej zawartości tłuszczu, ale w małych ilościach:

Ryba lub gotowana wołowina - 120 g;

Rośliny strączkowe - 60 gr;

Warzywa - 270 gr;

Świeże owoce - od 150 do 240 g;

Gotowany ryż - od 300 do 400 g;

Mleko lub kefir - 100 ml;

Cukier - 2 łyżeczki;

Jajko - 1 szt.

Jeśli Twój metabolizm musi zwolnić

W przypadkach, gdy wymagane jest spowolnienie metabolizmu, dietę i spożywane pokarmy dobiera się zgodnie z zasadą „odwrotną”:

• podroby, tłuste ryby i mięso;
• produkty na bazie mąki pszennej, kaszy manny, cukru;
• nalewki i herbaty z tymiankiem, berberysem;
• melony, buraki i ziemniaki;
• winogrona, suszone morele, figi;
• osławiony kieliszek dobrego wina na długo spowolni procesy metaboliczne. Nie należy go nadużywać – nadmiar alkoholu zaburzy metabolizm, więc żadna dieta normalizująca metabolizm bez lekarza nie pomoże.

Trzy posiłki dziennie bez przekąsek to to, czego potrzebujesz, aby spowolnić metabolizm. Należy unikać wstrząsów emocjonalnych: układ nerwowy będzie wymagał dużego wydatku energii, co spowoduje przyspieszenie procesów metabolicznych. Będziesz także musiał rzucić palenie - pozwoli to zaoszczędzić około 10% energii.

Inne odchylenia

Jeśli tempo metabolizmu przekłada się przede wszystkim na wagę, wówczas problemy z metabolizmem poszczególnych substancji mogą prowadzić do poważnych chorób. Zatem zaburzenia białkowe mogą powodować niewydolność nerek lub dnę moczanową, tłuszcz - udar i wyczerpanie nerwowe.

Często występują także zaburzenia metabolizmu węglowodanów. Dieta w tym przypadku powinna zapobiegać chorobom wątroby, otyłości i rozwojowi cukrzycy. Aby przywrócić funkcjonowanie organizmu, tabu kładzie się na słodycze i alkohol. Spożywane są następujące produkty:

• dowolne warzywa, z wyjątkiem ziemniaków;
• świeże lub przecierowane owoce o niskim indeksie glikemicznym;
• wszelkie orzechy i grzyby;
• słaba herbata, soki, napoje bezkofeinowe;
• twarożek.

Diety i usprawnianie metabolizmu są ze sobą ściśle powiązane, ponieważ wszelkie odchylenia w procesach metabolicznych spowodowane są przede wszystkim złym odżywianiem. Dostosowanie zajmie więcej niż jeden dzień, ale nawet później pomyślne Podczas stosowania diety należy stale utrzymywać prawidłowy metabolizm.

Dążenie do szczupłej sylwetki już dawno stało się powszechne nowoczesne społeczeństwo, i jak daleko posuną się kobiety, aby osiągnąć idealną formę!.. Wszelkiego rodzaju krótkotrwałe diety, posty i inne metody oczywiście dają pożądany efekt, ale jednocześnie powodują nieodwracalne szkody dla organizmu, ponieważ skutkiem tego po pewnym czasie utracone kilogramy wracają .

Wybierając inną dietę, wiele pań nawet nie zastanawia się nad przyczyną swojej otyłości, a mimo to przyrost masy ciała jest sygnałem, że w funkcjonowaniu organizmu doszło do zaburzeń, prowadzących do zaburzeń metabolicznych.

Dlatego jeśli dostosujesz dietę i znormalizujesz procesy metaboliczne w organizmie, możesz schudnąć bez uszczerbku dla zdrowia. Ponadto w przyszłości ta metoda odchudzania eliminuje możliwość ponownego przybrania na wadze.

Co to jest metabolizm?

Wszyscy wiemy, że do prawidłowego funkcjonowania organizm potrzebuje energii, którą pozyskuje ze spożywanego pożywienia – białek (białek), węglowodanów (sacharydów) i tłuszczów (lipidów). Proces przetwarzania i rozkładu tych substancji nazywa się metabolizmem lub metabolizmem.

Szybkość procesów metabolicznych zależy od kilku czynników:

• liczba spożytych kalorii;
• liczba spożytych kalorii;
• indywidualne cechy genetyczne organizmu.

A jeśli nie możesz kłócić się z genetyką, całkiem możliwe jest kontrolowanie wydatkowania i spożycia kalorii.

Organizm ludzki ma skłonność do magazynowania tłuszczu i wykorzystuje go jedynie w ostateczności, gdy nie ma już innych źródeł energii. Intensywny trening siłowy i interwałowy przyspiesza ten proces, jednak ze względu na napięty harmonogram osoba zazwyczaj po prostu nie ma czasu na wizytę na siłowni.

Dlatego wyjściem z sytuacji może być dieta na metabolizm, która polega na spożywaniu pokarmów, których trawienie wymaga znacznego zużycia energii.

Zasady diety dla metabolizmu

Ten dieta na odchudzanie w oparciu o zasady odpowiednie odżywianie, gdzie dieta składa się głównie zdrowa żywność, bogaty w witaminy, makro- i mikroelementy oraz inne dobroczynne substancje.

Po pierwsze, musisz jeść tak często, jak to możliwe(optymalny odstęp między posiłkami to 2-3 godziny). Każdemu posiłkowi towarzyszy krótkotrwała stymulacja metabolizmu, a im częściej organizm otrzymuje pokarm, tym szybciej go trawi, co znacząco przyspieszy metabolizm i spalanie podskórnej tkanki tłuszczowej.

Odwrotny efekt może wystąpić, jeśli pozwolisz na długie przerwy między posiłkami. Obawiając się, że „pozostaniemy głodni”, organizm zacznie gromadzić tłuszcz, którego później będzie dość trudno się pozbyć.

Po drugie, musisz się dobrze odżywiać. Nawet przyspieszony metabolizm nie może pomóc, jeśli stale jesz wysokokaloryczne pokarmy. Pełnowartościowe jedzenie w małych porcjach jest tym, czego organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Może to być filiżanka zupy, sałatka z małym kawałkiem ryby lub mięso z kurczaka itp.

W przypadku braku możliwości pełnego zjedzenia dozwolone są przekąski z owocami, dietetyczne jogurty, pieczywo chrupkie itp. Nie zapomnij o błonniku - głównym stymulatorze procesów metabolicznych, który występuje w dużych ilościach w warzywach i owocach.

Po trzecie pomimo tego, że sama dieta odchudzająca zbudowana jest na zasadach posiłki cząstkowe, już Należy zapewnić jeden obfity posiłek dziennie, który powinien być spożywany między 12.00 a 14.00.

Ze względu na to, że w nocy wszystkie procesy zachodzące w organizmie człowieka ulegają spowolnieniu, ciężki pokarm zjedzony później niż w wyznaczonym czasie, którego trawienie zajmie co najmniej 4 godziny, może po prostu nie zostać wchłonięty.

Przed dokładnym jedzeniem zaleca się krótki spacer, aby zwiększyć intensywność pracy narządów trawiennych. Ale po posiłku jakiekolwiek przejawy aktywności są niedozwolone, ponieważ mogą wywołać rozwój poważnych chorób jelitowych lub spowodować niestrawność.

Dieta na prawidłowy metabolizm / Shutterstock.com

po czwarte, ryba to produkt obowiązkowy, gdyż zawiera silne stymulatory metabolizmu – kwasy dokozaheksaenowy i eikozapentaenowy (DHA i EPA), a także kwas tłuszczowy omega-3. Substancje te prowokują produkcję enzymów odpowiedzialnych za rozkład tłuszczów, zapobiegając w ten sposób gromadzeniu się zbędnych kilogramów.

Aby jednak zdrowa dieta dało jeszcze większy efekt, można dodatkowo przyjmować DHA i EPA (aż do 300 ml dziennie).

Cóż, po piąte, Nie polegaj na działaniu toników i pikantnych przypraw. Ani zielona herbata, ani napoje zawierające kofeinę, ani nawet pikantne potrawy nie są w stanie w wystarczającym stopniu wpłynąć na tempo przemiany materii. Dlatego powszechna opinia wielu osób na temat skuteczności takich produktów odchudzających to tylko samooszukiwanie się.

Po diecie...

Głównym problemem wielu osób, które schudły, jest utrwalenie osiągniętego wyniku, gdyż po odstawieniu większości diet zajmuje to dużo czasu ograniczaj się w jedzeniu . W przypadku braku takich ograniczeń dieta metaboliczna różni się od innych metod odchudzania.

Za pomocą odpowiednie produkty dzięki któremu utrzymasz właściwą równowagę pomiędzy białkami, węglowodanami i tłuszczami, nie ograniczając się w jedzeniu, możesz utrzymać wagę w normalnych granicach.

W warunkach Nowoczesne życie Dość często musimy doświadczyć wielu sytuacji, które prowadzą do katastrofalnych konsekwencji. Często może to być zaburzenie prawidłowego metabolizmu i z każdym rokiem jest coraz więcej pacjentów z tą diagnozą. Można jednak zapobiec rozwojowi patologii, identyfikując ją na czas.

Aby zapobiec zaburzeniom metabolicznym w organizmie, rozwijają się dietetycy różne diety, zdolny do doprowadzenia metabolizmu węglowodanów do normalnego stanu bez przyjmowania Produkty medyczne. Wiele osób uważa, że ​​dieta jest w pewnym sensie „postem”, jednak są w błędzie. Mówimy tutaj o ustaleniu dokładnego harmonogramu przyjmowania określonych pokarmów, które pomogą przywrócić prawidłowy metabolizm. Jeden z najskuteczniejszych opracował znany dietetyk z USA ten moment diety normalizujące ten proces.

Dieta Harrisa

- Twój poranek warto rozpocząć od śniadania, które obejmuje: pomarańczę (alternatywą jest grejpfrut), którą można zastąpić 100 - 150 ml soku, jedno jajko z szynką lub boczkiem, mały kawałek chleba i napój.

Po upływie 2 godzin należy ponownie wypić 100–150 ml soku owocowego. Wcześniej można zjeść rybę, warzywa, mięso, ser, owoce i zawsze małą kromkę chleba.

- Po 2 godzinach musisz ponownie wypić tę samą ilość soku owocowego, a po kolejnej godzinie czas rozpocząć lunch. Może to być talerz zupy z warzywami, rybą, drobiem i deser z napojem. Chleb w tej samej ilości.

Po upływie kolejnych 3 godzin należy wziąć 100–150 ml mleka, które można zastąpić orzechami. Procedurę powtarzaj regularnie, co dwie godziny. Aby metabolizm węglowodanów wrócił do normy, musisz jeść:

* Z warzyw: szparagi, brokuły, awokado, seler, ogórki, kukurydza, fasola, pomidory, cukinia i różne rodzaje kapusta
* Z owoców: melonów, ananasów, jabłek, brzoskwiń, jagód, grejpfrutów, pomarańczy, mandarynek. Można je jeść nie tylko na świeżo, ale także w postaci przecieru owocowego, jednak nie należy dodawać do nich cukru.
* Orzechy i grzyby, ilości nieograniczone.
* Dowolny rodzaj soku z wyjątkiem soku śliwkowego i winogronowego.
*Z napojów: słaba herbata i kawa lub zamienniki tych napojów bez kofeiny.
* Do deserów: dowolne owoce, niesłodzona galaretka, twarożek.

W żadnym wypadku nie należy używać

*Wszelkie słodycze i żywność o dużej zawartości cukru.
* Pokarmy o nadmiernej zawartości węglowodanów: daktyle, śliwki, rodzynki, winogrona, ziemniaki, makarony i ryż.
*Wszelkie napoje zawierające kofeinę.
* Alkohol.

Dlaczego tak ważne jest spożywanie białka?

Faktem jest, że białko odgrywa istotną rolę w normalizacji metabolizmu. Podczas jego przetwarzania organizm zużywa znacznie więcej energii niż podczas przetwarzania tłuszczu czy węglowodanów, dlatego też chce się jeść znacznie później.

Aby znormalizować metabolizm węglowodanów, należy przestrzegać następujących zasad:

* Unikaj postu, jedz regularnie, przynajmniej co 2-3 godziny. Jeśli przerwa będzie dłuższa, organizm będzie magazynował tłuszcz w dużych ilościach ze względu na nadmierne stężenie insuliny we krwi.
* Unikaj spożywania wysokokalorycznych potraw, zwłaszcza słodyczy.
* Zaprojektuj swoją dietę tak, aby zawierała połączenie białek z węglowodanami i tłuszczami.
* Konieczne jest przyjmowanie ziół i oleje rybne.
* Nie trzeba przeliczać kaloryczności zjedzonej porcji, lepiej przeliczyć otrzymaną ilość przydatne substancje.
* Jedz dużo owoców.
* Każdy posiłek możesz zapisywać w specjalnym pamiętniku.
* Uprawiaj sport, ma to bardzo pozytywny wpływ na metabolizm.

Kiedy normalny metabolizm w organizmie zostanie zakłócony, musisz jak najszybciej rozwiązać ten problem, w przeciwnym razie konsekwencje nie będą najprzyjemniejsze i zaczniesz je odczuwać niemal natychmiast. Za pomocą diety możesz dość szybko się wzmocnić, najważniejsze jest uwierzyć w siebie i ściśle przestrzegać wszystkich zaleceń.

Materiał przygotowała Natalia KOVALENKO. Ilustracje na stronie internetowej: © 2014 Thinkstock.