பயம் என்றால் என்ன மற்றும்... பயம் என்றால் என்ன, அது என்ன, அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது? உடலின் அடிப்படை உணர்ச்சியாக பயம்

பயத்தின் தீங்கை நாம் எத்தனை முறை குறைத்து மதிப்பிடுகிறோம்? இந்த உணர்வு நமக்கு இயல்பாகவும் சாதாரணமாகவும் தெரிகிறது. உண்மையில், ஆபத்தை எதிர்கொண்டு நடுங்குவது மிகவும் தர்க்கரீதியானது. எவ்வாறாயினும், நோயியல் திகில் போன்ற ஒரு நபருக்கு இதுபோன்ற கடுமையான தீங்கு விளைவிக்கும், நம் விருப்பத்தையும் நனவையும் ஒரு துணையில் அழுத்துவது இந்த உலகில் அதிகம் இல்லை. பயம் என்றால் என்ன, அது எப்போது நல்லது, எப்போது தீமை என்று நமது மன நலத்திற்கு, அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதைப் பார்ப்போம்.

பயம் என்பது ஆபத்தின் தருணத்தில் எழும் ஒரு தெளிவான உணர்ச்சி - உண்மையான மற்றும் கற்பனை.இந்த உணர்வு கிட்டத்தட்ட எல்லா உயிரினங்களிலும் உள்ளது, இருப்பினும், அவர்களின் நுட்பமான மன அமைப்பு காரணமாக இது ஒரு பெரிய அளவிற்கு மனிதர்களின் சிறப்பியல்பு.

"பயம்" என்ற கருத்துக்கு அகராதி பின்வரும் வரையறையை அளிக்கிறது: "உணர்ச்சி நிலை, எதிர்மறையான வண்ணமயமான அனுபவம், இது மனது மட்டுமல்ல, உடல் அசௌகரியத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது." உளவியலில், பயத்தின் வலிமையின் தரத்தின் வரையறை லேசானது, விரைவாக பயத்தை பீதி திகில், அதிர்ச்சி மற்றும் பீதிக்கு மாற்றுகிறது. பயத்தின் வலிமை மற்றும் கால இடைவெளியில் உள்ள வேறுபாடு வெளிப்புற (உயிர் அச்சுறுத்தல் அளவு, உடல்நலம், நல்வாழ்வு, முதலியன) மற்றும் உள் (ஒரு நபரின் பதட்டம், நம்பிக்கையின்மை போன்ற பல காரணங்களைப் பொறுத்தது. தன்னையும் ஒருவனுடைய பலத்தையும், உலகத்தைப் பற்றிய எதிர்மறையான கண்ணோட்டம்).

சுவாரஸ்யமானது!பயத்தின் இயல்பான விளைவாக விமானம் அல்லது ஆக்கிரமிப்பு (ஆக்கிரமிப்பு பாதுகாப்பு) இருக்கும், இது குறிப்பிட்ட சூழ்நிலை மற்றும் விலங்கு அல்லது நபரின் வலிமையின் மதிப்பீட்டைப் பொறுத்தது. உளவியலில், இந்த நிகழ்வு பொதுவாக ஆங்கிலத்தில் அழைக்கப்படுகிறது - சண்டை அல்லது விமானம் (சண்டை அல்லது விமானம்).

இந்த உணர்ச்சி அனைத்து உயிரினங்களின் பழமையான மற்றும் வலுவான உள்ளுணர்வை அடிப்படையாகக் கொண்டது - சுய-பாதுகாப்பு உள்ளுணர்வு, மேலும் வரவிருக்கும் ஆபத்தை எதிர்கொள்வதில் உயிர் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதை அதன் முக்கிய செயல்பாடாகக் கொண்டுள்ளது.

மனித வளர்ச்சியின் வரலாற்றில், ஒருவரின் சொந்த வாழ்க்கைக்கான பயமும் ஒரு முக்கிய பங்கைக் கொண்டிருந்தது. வெளிப்புற அச்சுறுத்தல்களின் பயம் பண்டைய சமூகங்களின் தோற்றத்தை முன்னரே தீர்மானித்தது, இதன் காரணமாக மக்கள் தங்களையும் தங்கள் குடும்பத்தையும் பாதுகாப்பது எளிதாகிவிட்டது. இது மாநிலங்கள், உலக மதங்கள் மற்றும் அறிவியலின் வளர்ச்சியில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய காரணிகளில் ஒன்றாகும்.

எனவே, பயமும் பயமும் தனிநபருக்கும் அனைத்து மனிதகுலத்திற்கும் மிகவும் பயனுள்ள செயல்பாடுகளைச் செய்கின்றன:

1. அபாய சமிக்ஞைகள்.
2. வெளிப்புற சாதகமற்ற சூழ்நிலைகளுக்கு தழுவலை ஊக்குவிக்கிறது.
3. ஆபத்துகளைத் தவிர்ப்பதற்கு அல்லது அதிலிருந்து விடுபடுவதற்கு பயனுள்ள வழிகளைத் தேடும்படி உங்களைத் தூண்டுகிறது.

பயம், பயம், பதட்டம் - முக்கிய வேறுபாடுகள்

உளவியலில், பயம், பயம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற கருத்துகளை வேறுபடுத்துவது பொதுவானது. இந்த உணர்ச்சிகள் அனைத்தும் பதட்டம் மற்றும் உற்சாகத்தின் உணர்வால் ஒன்றிணைக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், அவர்களுக்கும் பல வெளிப்படையான வேறுபாடுகள் உள்ளன.

பயம் என்பது ஒரு உணர்ச்சி நிலை, இது வரவிருக்கும் ஆபத்தின் கடுமையான உணர்வாக வகைப்படுத்தப்படுகிறது.பொதுவாக, இது எப்போதும் ஒரு குறிப்பிட்ட ஆதாரத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது உண்மையில் பயப்படுபவர்களை அச்சுறுத்துகிறது. இந்த உணர்ச்சியின் மற்றொரு முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், அச்சுறுத்தல் மறைந்து, பயம் படிப்படியாக பலவீனமடைந்து முற்றிலும் மறைந்துவிடும்.

பயம் மற்றும் பயம் ஆகியவற்றிலிருந்து பதட்டத்தை வேறுபடுத்துவது என்னவென்றால், அதன் பொருள் பெரும்பாலும் ஒரு நபரின் நனவில் இருந்து மறைக்கப்படுகிறது. குறிப்பிடத்தக்க நிகழ்வுகளுக்கு முன், எதிர்காலத்தின் நிச்சயமற்ற தன்மை காரணமாக இந்த உணர்ச்சியை அனுபவிக்க முடியும். கவலை மனித இயல்புக்கு இயல்பானது என்று சொல்லலாம். இருப்பினும், பதட்டம் மாறினால் தனிப்பட்ட சொத்து, பின்னர் இது ஒரு உளவியல் பிரச்சனையாக மாறி போதுமான உளவியல் சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. பல்வேறு பயங்கள் பெரும்பாலும் பதட்டத்திலிருந்து "வளர்கின்றன", மேலும் நிலையான நடுக்கம் மனித உடலின் பல செயல்பாடுகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

ஃபோபியா என்பது உளவியல் கோளாறு, இதில் புறநிலை ரீதியாக ஆபத்தானதாக இல்லாத சில பொருள்கள் மற்றும் நிகழ்வுகள் ஒரு நபருக்கு பகுத்தறிவற்ற திகில் ஒரு நிலையான மற்றும் தீர்க்கமுடியாத உணர்வை ஏற்படுத்துகின்றன.

அதே நேரத்தில், பயம் ஒரு நிலையான, நிலையான தன்மையைக் கொண்டுள்ளது, தெளிவான தர்க்கரீதியான நியாயப்படுத்தல் இல்லாத ஒரு நபருக்கு வெறித்தனமான மற்றும் பெரும்பாலும் பகுத்தறிவற்ற திகில் (ஆன்டோஃபோபியா - பூக்கள் அல்லது சோம்னிஃபோபியா - தூக்கத்தின் பயம் போன்றவை).

பயத்தின் வகைகள்

1843-1844 இல் டேனிஷ் தத்துவஞானி சோரன் கீர்கேகார்டால் பயம் என்பது ஒரு தத்துவக் கருத்தாக அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது, அவர் சாதாரண பயத்தை உண்மையான, அனுபவ பயம் மற்றும் மயக்கம், இருத்தலியல் பயம்-வேதனை என்று பிரித்தார். உளவியலின் வளர்ச்சியுடன், இந்த உணர்ச்சியின் பல்வேறு வகைப்பாடுகள் தோன்றியுள்ளன. முதலில், பயம் நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

1. இயல்பான (இயற்கை).
2. நோயியல்.

சாதாரண பயம் தற்காலிகமானது மற்றும் ஆபத்தான சூழ்நிலை நீக்கப்பட்டவுடன் மறைந்துவிடும். அதன் தோற்றம் ஒரு நபரின் தனிப்பட்ட வழிகாட்டுதல்கள் மற்றும் தன்மையை பாதிக்காது, அதன்படி, மற்றவர்களுடனான அவரது உறவுகளை பாதிக்காது.

நோயியல் பயம் அதிக அளவு தீவிரத்தன்மை (திகில், பீதி, அதிர்ச்சி வரை) அல்லது அதிக நீடித்த தன்மையால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

பேராசிரியர் யு.வி. ஷெர்பாட்டிக் அச்சங்களை மூன்று குழுக்களாகப் பிரிக்கிறார்:

1. உயிரியல் (இயற்கை).
2. சமூகம் (உதாரணமாக, நிலை இழப்பு).
3. இருத்தலியல் (வயதானது, மரணம், நித்தியம், மத அச்சங்களின் திகில்).

வயது அளவுகோல்களின்படி அவற்றைப் பிரிக்கலாம்:

1. குழந்தைகள்.
2. பெரியவர்கள்.

குழந்தைகளின் எண்ணங்கள் உளவியலில் ஒரு சிறப்பு இடத்தைப் பெறுகின்றன, ஏனெனில் அவை முதிர்வயதிற்குள் கொண்டு வரப்படலாம் மற்றும் நோயியல், வெறித்தனமான ஆர்வமுள்ள எண்ணங்களாக உருவாகலாம். Z. பிராய்ட் அவர்களை நியூரோடிக் என்று அழைத்தார். இந்த பயத்திற்கு உண்மையான அடிப்படை இல்லை, இது "மனதின் மாயையை" குறிக்கிறது, மேலும் இது ஒரு உளவியல் விலகலாகும்.

புகழ்பெற்ற மனநல மருத்துவர் பி. கர்வாசார்ஸ்கி அச்சங்களின் விரிவான வகைப்பாட்டை வழங்குகிறார் மற்றும் அவற்றை பின்வரும் குழுக்களாகப் பிரிக்கிறார்:

1. விண்வெளி பயம் (உதாரணமாக,).
2. சமூக (சமூக பயங்கள்).
3. உடல்நலம் இழக்கும் பயம் (நோசோபோபியா).
4. மரண பயம் (தானடோபோபியா).
5. உங்களுக்கோ அல்லது மற்றவர்களுக்கோ தீங்கு விளைவிக்கும் பயம் (ஆவேசமான-கட்டாய).
6. தனிநபர் (முரட்டுத்தனமாக ஏதாவது சொல்ல பயம், வெட்கப்படுதல் போன்றவை).
7. பயப்படுவதற்கான பயம் (ஃபோபோபோபியா).

மிகவும் பொதுவான அச்சங்கள்

தற்போது மிகவும் பொதுவான பயம் (ஏரோபோபியா). மேலும், போக்குவரத்து விபத்துக்கள் குறித்த அதிகாரப்பூர்வ புள்ளிவிவரங்களின்படி, விமானம் பாதுகாப்பான வாகனம்.

இதற்கிடையில், பலர் விமானத்தில் பயணம் செய்ய மிகவும் பயப்படுகிறார்கள், அவர்கள் பயணம் செய்ய மறுக்கிறார்கள், தொலைதூர உறவினர்களை சந்திக்க மறுக்கிறார்கள். மதிப்புமிக்க வேலை, இது வணிக பயணங்களுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால். வரவிருக்கும் விமானத்தைப் பற்றிய வெறும் எண்ணத்தில் பீதி உருவாகத் தொடங்குகிறது - துடிப்பு விரைவுபடுத்துகிறது, பதட்டம் மற்றும் உற்சாகம் எழுகிறது, மேலும் வியர்வை அதிகரிக்கிறது. சில நேரங்களில் ஒரு நபருக்கு அது என்னவென்று கூட புரியவில்லை, வலுவான பயம் எங்கிருந்து வந்தது - மேலும் தற்செயலாக அவர் ஏரோபோபியாவுக்கு பலியாகிவிட்டார் என்பதை மட்டுமே கண்டுபிடிப்பார்.

வீடியோவில்: நமது அச்சங்களும் பயங்களும் எவ்வாறு உருவாகின்றன என்பதைப் பற்றிய சிறிய ஆனால் வண்ணமயமான கார்ட்டூன்

ஒரு விமானத்தில் பறக்கும் பயத்திற்குப் பிறகு, பரவலின் அடிப்படையில் பின்வரும் அச்சங்கள் பின்பற்றப்படுகின்றன:

1. பொதுப் பேச்சுக்கு பயம்.
2. மரண பயம்.
3. தோல்வி பயம்.
4. அர்ப்பணிப்பு பயம்.

பயத்தின் காரணங்கள்

கற்பனை, நினைவகம் மற்றும் பேச்சு போன்ற மனித நனவின் இத்தகைய பண்புகள் விரைவான பயத்தை ஒருங்கிணைப்பதற்கும், சாதாரணத்திலிருந்து நோயியல் நிலைக்கு மாற்றுவதற்கும் பங்களிக்கின்றன. நமது ஆழ் உணர்வு நம்மை பயங்கரமான வாய்ப்புகளை ஈர்க்கிறது, குழந்தை பருவத்திலிருந்தே பயமுறுத்தும் நினைவுகளை நம் நினைவகம் சேமிக்கிறது, மேலும் பேச்சு பயங்கரமான கதைகளையும் முன்னறிவிப்புகளையும் வாயிலிருந்து வாய்க்கு தெரிவிக்க உதவுகிறது. மேலும், அவர்களில் பெரும்பாலோர் மாயைகளைத் தவிர வேறில்லை என்ற போதிலும், பலர் இந்த "பேய்களுக்கு" உண்மையிலேயே பயப்பட முடியும்.

எந்தவொரு உளவியல் நிகழ்வையும் போலவே, பயத்தின் உணர்வும் அதன் சொந்த காரணங்களைக் கொண்டுள்ளது, அவை இரண்டு பெரிய குழுக்களாக பிரிக்கப்படலாம்:

1. வெளிப்புற காரணங்கள் (உண்மையான ஆபத்து அல்லது அச்சுறுத்தல்).
2. உள் காரணங்கள் (குழந்தை பருவ அதிர்ச்சிகள், நினைவுகள்).

பயத்தின் காரணங்களைப் பற்றிய ஒரு நபரின் விழிப்புணர்வின் அளவைப் பொறுத்து, நாம் வேறுபடுத்தி அறியலாம்:

1. வெளிப்படையான காரணங்கள் (வலி, உயரம், வரையறுக்கப்பட்ட இடம், தனிமை).
2. மறைக்கப்பட்ட காரணங்கள் (புறநிலையாக இல்லை ஆபத்தான நிகழ்வுகள், ஆனால் மனிதர்களால் உணரப்படுகிறது).

மூலம், அனைத்து அச்சங்களிலும் வலுவானது சுய பாதுகாப்பின் அடிப்படை உள்ளுணர்வின் அடிப்படையில் கருதப்படுகிறது. சமூக "மரணத்தின்" திகில் குறைவான பயங்கரமானதாக இருக்க முடியாது - அவமானத்தின் பயம், சமூகத்தால் நிராகரிப்பு. ஒரு காலத்தில், மக்கள் பெரிய சமூகங்களில் வாழ்ந்தபோது, ​​​​எந்தவொரு "பாவத்திற்காக" அதிலிருந்து வெளியேற்றுவது உடல் மரணத்திற்கு சமம், ஏனெனில் ஒரு நபர் மட்டுமே பழுத்த முதுமை வரை வாழ முடியாது. எனவே, நிராகரிக்கப்பட்ட பயம் மரபணு நினைவகத்தில் மிகவும் ஆழமாக ஊடுருவி, நவீன மக்களில் அடிக்கடி காணப்படுகிறது.

அறிகுறிகள்

கடுமையான பயத்தின் உடலியல் வெளிப்பாடுகள் அனைத்து உயிரினங்களுக்கும் ஒரே மாதிரியானவை மற்றும் தீவிரத்தன்மையில் வேறுபடுகின்றன, இது அச்சுறுத்தலின் தீவிரத்தை சார்ந்துள்ளது.

முதலில், அனுதாப நரம்பு மண்டலம் செயல்படுத்தப்படுகிறது, உடலின் அனைத்து ஆற்றல் வளங்களையும் திரட்டுகிறது. அனைத்து உறுப்பு அமைப்புகளின் செயல்பாடும் பெறப்பட்ட ஆபத்து சமிக்ஞைக்கு போதுமான பதிலளிப்பதற்காக மறுகட்டமைக்கப்படுகிறது. உடல் ஆக்கிரமிப்புக்கு பதிலளிக்க அல்லது தப்பித்து தன்னைக் காப்பாற்றிக் கொள்ள தயாராகிறது.

மேலும், மாற்றங்கள் உணர்ச்சி ரீதியாக மட்டுமல்ல, உடல் அளவிலும் வெளிப்படுகின்றன. திகில் உணர்வை அனுபவிக்கும் போது, ​​ஒரு நபர் பல விரும்பத்தகாத உடல் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறார்:

• துடிப்பு விரைவுபடுத்துகிறது, இரத்தம் தசைகளுக்கு விரைகிறது;
• நடுக்கம் அல்லது தசை பலவீனம், நடுக்கம் தோன்றும்;
• இரத்தம் முகத்தில் இருந்து வெளியேறுகிறது, நபர் வெளிர் நிறமாக மாறுகிறார்;
• மாணவர்கள் விரிவடைந்து, பார்வை மற்றும் செவித்திறன் கூர்மையாகிறது;
• வியர்வை அதிகரிக்கிறது.

கடுமையான பயத்தின் போது மனித அல்லது விலங்கு உடலில் பல மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன:

• இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அளவு அதிகரிக்கிறது (மூளை மற்றும் தசைகளின் செயல்பாட்டிற்கான முக்கிய "எரிபொருள்");
• இரத்த உறைதல் அதிகரிக்கிறது;
• குளுக்கோகார்டிகாய்டுகளின் சுரப்பு அதிகரிக்கிறது (பாதுகாப்பு அனாபிலாக்டிக் அதிர்ச்சிசாத்தியமான காயம் ஏற்பட்டால்).

மேலே உள்ள அனைத்து எதிர்வினைகளும் வேலை காரணமாகும் நரம்பு மண்டலம், அத்துடன் அட்ரீனல் சுரப்பிகள், இரத்தத்தில் ஹார்மோன்களை வெளியிடுகின்றன - அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல்.

உங்கள் சொந்த பயத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது

"சாதாரண", உண்மையான அச்சுறுத்தலுடன் தொடர்புடைய இயற்கை பயம் மனித இயல்பால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. இந்த நிலையை நாம் எளிதாகக் கடந்து, நமது உணர்ச்சி மற்றும் உடல் நிலை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, மனிதகுலத்தின் வளர்ச்சி மற்றும் அதிகரித்து வரும் சிக்கலானது உளவியல் செயல்முறைகள், சாதாரண அச்சங்கள் நோயியலுக்கு வழிவகுக்கத் தொடங்கின, மேலும் கவலை நாள்பட்டதாக உருவாகத் தொடங்கியது. இந்த வழக்கில், ஒரு நபர் தனது ஆரோக்கியத்தை பணயம் வைக்கிறார் - அவரது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஒடுக்கப்படுகிறது, மனோதத்துவ நோய்கள் எழுகின்றன.

அச்சங்கள் உட்பட நம் உணர்ச்சிகளின் மீது மனதைக் கட்டுப்படுத்தும் மாயை, பிரச்சனையை நனவில் ஆழமாகத் தள்ள வழிவகுக்கிறது. காலப்போக்கில், நம் கவலையின் உண்மையான மூலத்தை புரிந்து கொள்ளாமல், நிலையான கவலைக்கான காரணங்களை நாம் அறிந்திருப்பதை நிறுத்துகிறோம்.

இதற்கிடையில், அச்சங்கள் மற்றும் அவற்றின் காரணங்கள் பற்றிய விழிப்புணர்வு அதிலிருந்து விடுபடுவதற்கான முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான படியாகும், ஆரோக்கியமான மற்றும் ஒரு படி மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கைகவலை மற்றும் சந்தேகத்தின் கட்டுகளிலிருந்து விடுபட்டது.

அதற்கு பல வழிகள் உள்ளன சுய-விடுதலைஒரு நபரை வேட்டையாடும் அச்சங்களிலிருந்து:

1. பகுத்தறிவு முறை என்பது ஒருவரின் சொந்த பயம் பகுத்தறிவற்றது மற்றும் தொலைதூரமானது என்று தன்னைப் பற்றிய தர்க்கரீதியான நம்பிக்கையாகும்.
2. ஆபத்தின் புறநிலை மதிப்பீடு - உண்மையில் அதைச் செயல்படுத்துவதற்கான வாய்ப்புகள் மற்றும் சாத்தியமான சேதத்தின் அளவை மதிப்பிட முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு நிமிடமும் நீங்கள் திகிலுடனும் பதட்டத்துடனும் இருக்கக்கூடிய அளவுக்கு சேதம் இருக்கிறதா?
3. பிற புறநிலை ஆபத்துகளில் உங்கள் பயத்தின் இடத்தைத் தீர்மானிக்கவும், உங்களை மிகவும் கடுமையான துரதிர்ஷ்டங்களுடன் பயமுறுத்தும் ஆபத்தை ஒப்பிடுங்கள் (எடுத்துக்காட்டாக, போர் அல்லது இயற்கை பேரழிவு).
4. மிக மோசமான விஷயம் நடந்தது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். சாத்தியமான மோசமான விளைவை கற்பனை செய்து, இந்த சூழ்நிலையை நியாயப்படுத்த முயற்சிக்கவும். உங்களுக்கு ஒரு பேரழிவாகத் தோன்றும் ஒரு சூழ்நிலை உண்மையில் முற்றிலும் தீர்க்கக்கூடியது, சாதாரணமானது அல்லது அவ்வளவு வியத்தகு அல்ல.
5. செயல்பாடுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளால் உங்கள் வாழ்க்கையை நிரப்பவும். கவலை உங்கள் நேரத்தையும் கவனத்தையும் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம்!
6. "இங்கும் இப்போதும்!" என்ற கொள்கையின்படி வாழுங்கள். இதுவரை நடக்காத எதிர்காலத்தைப் பற்றி பயப்பட வேண்டாம், இப்போது இருப்பதை அனுபவிக்கவும்.

சுவாரஸ்யமானது!மையத்தில் நேர்மறை சிந்தனை, இது ஃபோபியாக்களை எதிர்த்துப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மறுவடிவமைத்தல் (இந்த வார்த்தையின் நேரடி பொருள் "பிரேம் மாற்று விளைவு") - எதிர்மறையான சூழ்நிலைகளை சாதகமானதாக மாற்றும் திறன். இந்த வகை மாற்றீட்டின் பிரபலமான மாஸ்டர் மில்டன் எரிக்சன் ஆவார், அவர் தனது நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க மறுவடிவமைப்பைப் பயன்படுத்தினார்.

நிபுணர்களின் மேற்பார்வையின் கீழ் அச்சத்தின் சிகிச்சை

சில நேரங்களில் பதட்டத்தின் நிலை ஒரு முக்கியமான நிலையை அடைகிறது, மற்றும் சுதந்திரமான வேலைஉங்கள் மீது போதுமானதாக இருக்காது. ஒரு நபருக்கு மனநோய் ("நரம்பு") நோய்கள் இருந்தால் நிபுணர்களின் உதவி குறிப்பாக அவசரமாக தேவைப்படுகிறது.

உளவியலில், நாள்பட்ட கவலை மற்றும் பயங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட பல முறைகள் உள்ளன, அவற்றுள்:

1. நடத்தை சிகிச்சை (நடத்தை சிகிச்சை) என்பது நவீன மனநல மருத்துவத்தின் ஒரு திசையாகும், இது தேவையற்ற நடத்தையை அகற்றுவதையும் வளர்ச்சியையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. பயனுள்ள திறன்கள்நடத்தை.
2. அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை (அறிவாற்றல்-நடத்தை உளவியல்) - சிக்கலான வடிவம்இணைந்த உளவியல் சிகிச்சை அறிவாற்றல் சிகிச்சைநடத்தை சிகிச்சையுடன்.
3. பிரச்சனை-மையப்படுத்தப்பட்ட சிகிச்சை என்பது உளவியல் சிகிச்சை, கெஸ்டால்ட் சிகிச்சை, நடத்தை சிகிச்சை மற்றும் உடல் சார்ந்த சிகிச்சை ஆகியவற்றின் கூறுகளை ஒருங்கிணைக்கும் ஒரு உளவியல் கருத்தாகும்.
4. நரம்பியல் மொழியியல் நிரலாக்கம் (NLP) என்பது உளவியல் சிகிச்சை மற்றும் நடைமுறை உளவியலில் ஒரு திசையாகும், இது வெற்றிகரமான நடத்தையை மாதிரியாக்குதல் அல்லது நகலெடுக்கும் நுட்பம் மற்றும் பேச்சு, கண் அசைவுகள், உடல் மற்றும் நினைவாற்றல் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்புகளின் தொகுப்பாகும்.
5. மனோ பகுப்பாய்வு - சிகிச்சை முறை மன நோய்ஒடுக்கப்பட்ட மற்றும் அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்களை அடையாளம் கண்டு பகுப்பாய்வு செய்வதன் மூலம்.
6. ஹிப்னாஸிஸ்.
7. ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி என்பது ஹோமியோஸ்ட்டிக் பொறிமுறைகளின் மாறும் சமநிலையை மீட்டெடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு உளவியல் சிகிச்சை முறையாகும்.

சிகிச்சைக்காக கடுமையான வடிவங்கள் phobias மற்றும் நாள்பட்ட பதட்டம் பயன்படுத்தப்படும் மற்றும் மருந்துகள்- ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், டிரான்விலைசர்ஸ், ஆன்டிசைகோடிக்ஸ். சில நேரங்களில் சிகிச்சை ஒரு மருத்துவமனையில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, ஏனெனில் நோயாளி மிகவும் மோசமாக உணர்கிறார், அவருக்கு நிலையான மருத்துவ மேற்பார்வை தேவைப்படுகிறது.

முடிவுரை

நாம் பார்க்கிறபடி, பயம் நீண்ட நேரம் இதயத்தில் நிலைத்திருக்க அனுமதிக்கவில்லை என்றால் அது நம் நண்பனாக இருக்கும். தேர்வு நம்முடையது மட்டுமே - எதிர்மறையான அனுபவங்களுக்கு அடிபணிவது அல்லது நமது உடல்நலம் மற்றும் மன அமைதிக்காக போராடுவது, சொந்தமாக அல்லது நிபுணர்களின் உதவியுடன்.

எதற்கும் அஞ்சாதவர்கள் உலகில் இல்லை. ஒவ்வொருவரும் தங்கள் வாழ்க்கையில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை அகத்தை சந்தித்திருக்கிறார்கள். ஆனால் வலுவான எதிர்மறை உணர்ச்சியின் தன்மை அனைவருக்கும் தெளிவாக இல்லை. பயம் என்றால் என்ன, அதன் காரணங்களை எவ்வாறு கண்டறிவது என்று மக்கள் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். சில விஷயங்களின் பயத்தால் ஏற்படும் வெறித்தனமான நிலைகளை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதையும் அவர்கள் புரிந்து கொள்ள முயற்சிக்கின்றனர்.

பயத்தின் உளவியல்

பல நூற்றாண்டுகளாக, அச்ச உணர்வு மக்களிடையே குழப்பத்தை ஏற்படுத்தியுள்ளது. இந்த பிரச்சனையானது மதம் மற்றும் தத்துவம் ஆகிய இரண்டிலிருந்தும் கவனத்தை ஈர்த்தது; ஓவியர்கள் மற்றும் சிற்பிகள் நிலைமையை மதிப்பிட முயன்றனர். 19 ஆம் நூற்றாண்டில் உளவியலின் வருகையுடன், இந்த நிகழ்வு இருந்து பார்க்கத் தொடங்கியது அறிவியல் புள்ளிபார்வை. பயம் அழைக்கப்பட்டது உள் நிலை, உண்மையான அல்லது கற்பனையான அச்சுறுத்தலின் நிலை காரணமாக ஏற்படுகிறது. ஒரு நபர் ஆபத்தான சூழ்நிலையை உணர்ந்தால், உடல் ஒரு சமிக்ஞையை அளிக்கிறது. வெளி உலகத்திற்கான அணுகுமுறைகள் மற்றும் ஃபோபியாக்கள் தனிப்பட்டவை, மேலும் வல்லுநர்கள் அவற்றின் நூற்றுக்கணக்கான வகைகளைப் பற்றி பேசுகிறார்கள்.

பயத்தின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள்

உளவியலாளர்கள் கூறுகிறார்கள்: பயத்தின் உணர்ச்சி எதிர்மறையான நிறத்தில் இருந்தாலும், சிறிய அளவில் அது பயனுள்ளதாக இருக்கும். மேலும் பொதுவாக, பயம் மற்றும் ஃபோபியாக்கள் இருப்பது இயல்பானது. ஏதோ ஒரு தீராத பயத்தை எதிர்கொள்ளும் ஒவ்வொரு நபரும் தனது வாழ்நாள் முழுவதும் பயத்தில் வாழ வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. ஒரு பயம் ஒரு பிரச்சனையாக மாறினால், அதை எதிர்த்துப் போராட வேண்டும், ஆனால் பயத்தின் எந்த வெளிப்பாட்டையும் அழிப்பது என்பது இயற்கைக்கு எதிரானது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வரலாற்று ரீதியாக, தெரியாத மக்களைப் பற்றிய பயம் எதிர்மறையிலிருந்து மக்களைப் பாதுகாத்தது வெளிப்புற காரணிகள்.

பயம் எவ்வாறு பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

பயத்தின் பலன் அதன் முக்கிய செயல்பாடு: ஒரு நபரை ஆபத்திலிருந்து பாதுகாக்க (வேறுவிதமாகக் கூறினால், சேர்க்க). முதல் பார்வையில் மட்டுமே இந்த உணர்ச்சி பயனற்றது, ஆனால் சுற்றியுள்ள பிரச்சனைகள், வெளிப்புற காரணிகள் மற்றும் அச்சுறுத்தல்களிலிருந்து தனிநபரை பாதுகாப்பதற்காக பரிணாம வளர்ச்சியின் செயல்பாட்டில் இது எழுந்தது. பயம் பயனுள்ளதாக இருக்கும்போது பின்வரும் சூழ்நிலைகளை நாம் பெயரிடலாம்:

1. உயரத்தின் பயம் உங்களை வீழ்ச்சியிலிருந்து காப்பாற்றுகிறது. நீர் - புயலில் சிக்குவதிலிருந்து. இருள் - மாலை பூங்காவில் கொள்ளையர்கள் மற்றும் கற்பழிப்பாளர்களை சந்திப்பதில் இருந்து.
2. அறியப்படாத மற்றும் உள் உள்ளுணர்வு பற்றிய பயம் ஆபத்தான பொருள்கள் (போட்டிகள், கத்திகள்), மக்கள் மற்றும் விலங்குகளுடன் தொடர்பு கொள்வதற்கு எதிராக பாதுகாக்கிறது.
3. ஆபத்தான சூழ்நிலைகளில், இது மூளையில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இது தசை தொனியில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.
4. இரத்தத்தில் அட்ரினலின் அதிகரிப்பு ஒரு நபர் வேகமாகவும் இணக்கமாகவும் சிந்திக்கவும் செயல்படவும் தொடங்குகிறது. ஆனால் எப்போதும் இல்லை.

பயத்தின் தீங்கு

பயம் இல்லாதது மனிதகுலத்தை அழிவின் விளிம்பிற்கு கொண்டு வரும், ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில் பயம் தீங்கு விளைவிக்கும். அச்சுறுத்தல் உணர்வு எப்போதும் ஒரு நபர் தனது திறன்களின் வரம்பில் செயல்பட உதவாது. ஆபத்தான சூழ்நிலையில் நிகழ்வுகளின் வளர்ச்சிக்கான மற்றொரு காட்சி இதுபோல் தெரிகிறது:

• இயக்கங்கள் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன;
• சுவாசம் தொந்தரவு, கீழே தட்டப்பட்டது;
• ஒரு நபர் சாதாரணமாக சிந்திக்கவும் செயல்படவும் முடியாது;
• பீதி தாக்குதல்கள் ஏற்படும்.

பயத்தின் வகைகள்

வகைப்பாட்டைப் பொறுத்து, அச்சங்களை பல குழுக்களாகப் பிரிக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, பிராய்ட் இந்த வகையான அனைத்து உணர்ச்சிகளையும் உண்மையான மற்றும் நரம்பியல், மற்றும் அவரது சக உளவியலாளர் கப்லான் நோயியல் மற்றும் ஆக்கபூர்வமானதாகப் பிரித்தார். அதாவது, முதல் வகை உண்மையில் ஒரு நபர் உயிர்வாழ உதவுகிறது, இவை உயிரியல் அச்சங்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, இரண்டாவது நோய்க்கான காரணம். விஞ்ஞான வட்டங்களில், பயங்களை 8 குழுக்களாக இணைப்பது வழக்கம்:

1. இடஞ்சார்ந்த (ஆழம், உயரங்கள், மூடிய இடைவெளிகள், முதலியன பயம்).
2. சமூகம் (ஒரு குறிப்பிட்ட பாலினம், நிலை, மாற்ற தயக்கம் போன்றவை).
3. மரண பயம்.
4. பல்வேறு நோய்கள் தாக்கும் ஆபத்து.
5. மாறுபட்ட பயம் என்பது தனித்து நிற்க தயக்கம்.
6. மற்றவர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பயம்.

ரஷ்ய உளவியலாளர் யூ. அவர் அவர்களை மூன்று குழுக்களாகப் பிரிக்கிறார்:

1. சமூகம் என்பது ஒருவரின் சொந்த நலன் மற்றும் ஒருவரின் அன்புக்குரியவர்களின் நலன், பொதுக் கருத்து, விளம்பரம், வாழ்க்கையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் போன்றவற்றைப் பற்றிய கவலை.
2. இயற்கையானது, அதாவது இயற்கை நிகழ்வுகளுடன் தொடர்புடையது (இடியுடன் கூடிய மழை, புயல் போன்றவை).
3. குழந்தைப் பருவத்தில் "கிடத்தப்பட்ட" உள்வை.

ஆனால் அனைத்து பயங்களையும் கவலைகளையும் மூன்று (நான்கு) குழுக்களாகப் பிரிப்பது மிகவும் துல்லியமாக இருக்கும்:

1. உயிரியல் - அதாவது, ஆரோக்கியம் மற்றும் வாழ்க்கை தொடர்பானது.
2. சமூகம் - சமூகத்தில் நிலை மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையது.
3. இருத்தலியல் - உள், இதில் ஒரு நபரின் ஆழமான சாரம் வெளிப்படுகிறது.
4. ஒரு தனி குழு குழந்தைகளின் பயம்.

சமூக அச்சங்கள்

பல வகைப்பாடுகளில் காணக்கூடிய அச்சங்களின் மிக விரிவான குழு சமூகமானது. அவர்களின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், பயம் இயக்கப்பட்ட பொருள்கள் உண்மையான ஆபத்தை ஏற்படுத்தாது. அவை உயிரியல் பயங்களில் இருந்து உருவாகலாம் - உதாரணமாக, குழந்தை பருவத்தில் ஊசி போடுவதால் ஏற்படும் வலி பற்றிய பயம் வேரூன்றி, பின்னர் வெள்ளை கோட் அணிந்தவர்களின் நோயியல் வெறுப்பாக மாறுகிறது. வயதைக் கொண்டு சமூக அம்சம்உயிரியல் மாற்றுகிறது. இந்த வகையான மக்களின் அச்சங்களை பின்வரும் வகைகளாகப் பிரிப்பது வழக்கம்:

• சமர்ப்பிக்கும் பயம் (ஒரு முதலாளி, ஆசிரியர், முதலியன);
• தோல்வி பயம்;
• பொறுப்பை ஏற்க தயக்கம் (குடும்பத்தில், குழுவில்);
• தனிமை மற்றும் கவனக்குறைவு பற்றிய பயம்;
• மற்றவர்களுடன் நெருங்கி பழக பயம்;
• மதிப்பீடு மற்றும் கண்டனம் பற்றிய பயம்.

உயிரியல் அச்சங்கள்

ஒரு நபர் மற்றும் அவரது குடும்பத்தின் வாழ்க்கையை அச்சுறுத்தும் நிகழ்வுகளுக்கு முன் பயம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வை அனுபவிப்பது இயற்கையில் இயல்பாகவே உள்ளது, எடுத்துக்காட்டாக, கொள்ளையடிக்கும் மற்றும் விஷ விலங்குகள், பேரழிவுகள். இத்தகைய பயங்கள் நன்கு நிறுவப்பட்டவை, மேலும் கவலையை ஏற்படுத்தும் காரணம் உண்மையிலேயே ஆபத்தானது. உயிரியல் அச்சங்கள் மேலும் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன:

• உள்ளார்ந்த - அவர்களின் இருப்பு சுய-பாதுகாப்பு உள்ளுணர்வுகளில் இயல்பாக உள்ளது;
• பரவலானது - இத்தகைய பயங்கள் எல்லா மக்களுக்கும் பொதுவானவை.

இருத்தலியல் பயம்

ஒரு நபரின் சாராம்சம் மூன்றாவது குழு ஃபோபியாவில் வெளிப்படுகிறது: இருத்தலியல். அவை ஆழமான மூளை கட்டமைப்புகளில் ஏற்படுகின்றன, எப்போதும் ஒரு நபரால் அங்கீகரிக்கப்படவில்லை மற்றும் ஆழ் மனதில் "வாழ", எனவே அவர்கள் சிகிச்சையளிப்பது கடினம் (தேவைப்பட்டால்). இவற்றில் அடங்கும்:

• தன்னைப் பற்றிய பயம்;
• விண்வெளி பயம் (மூடிய, திறந்த, உயரங்கள்);
• நேரம், எதிர்காலம், மரணம் ஆகியவற்றின் மாற்ற முடியாத பயம்;
• அறியப்படாத, இந்த உலகின் மர்மங்களுக்கு முன்னால் கவலையின் தோற்றம்.

குழந்தை பருவ பயம்

ஒரு தனி வகை குழந்தை பருவ கவலைகள் முதிர்வயது வரை கொண்டு செல்லப்படுகிறது. இது முக்கிய உணர்ச்சி - பயம், மேலும் அது தாயின் அனுபவங்களுக்கு குழந்தை எதிர்வினையாற்றும்போது கருப்பையில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. உயிரியல் அச்சங்கள் (பிரகாசமான விளக்குகள், உரத்த ஒலிகள் போன்றவை) வாழ்க்கையின் முதல் மாதங்களில் பொதுவானவை. இவை பாதுகாப்பு வழிமுறைகள். ஆனால் சில பயங்களை நோக்கிய போக்கு மரபணு மட்டத்தில் பரவினால், குழந்தை பருவ உணர்ச்சிகள் வயது வந்தோருக்கான சமூக அச்சமாக உருவாகும்.

பயத்தில் இருந்து விடுபடுவது எப்படி?

பயம் என்றால் என்ன என்பதைப் பற்றிய தெளிவான புரிதல் மற்றும் அதன் காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது, ஒரு நபர் அதை நிரந்தரமாக அகற்றுவதற்காக அவற்றை அழிக்க முயற்சி செய்யலாம். சிக்கலைப் பற்றிய விரிவான பகுப்பாய்வு அதைச் சமாளிக்க உதவுகிறது. பயத்தை குணப்படுத்த பல நிரூபிக்கப்பட்ட வழிகள் உள்ளன. உளவியல் சில பயனுள்ள முறைகளை குறிப்பிடுகிறது:

1. கவலைக்கு எதிரான நடவடிக்கை.
2. தர்க்கரீதியான புரிதல் சாத்தியமான விளைவுகள்சூழ்நிலைகள். ஒருவேளை கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை.
3. ஒரு ஃபோபியாவின் காட்சிப்படுத்தல் - காகிதத்தில் அல்லது உங்கள் தலையில்.
4. தைரிய பயிற்சி.

நாம் சமூக பயத்தைப் பற்றி பேசினால், அதையும் படிப்படியாக சமாளிக்க முடியும். தகவல்தொடர்பு பயத்தை சமாளிக்க பல உளவியல் நுட்பங்கள் மற்றும் வழிகள் உள்ளன:

• புதிய அறிமுகங்களை உருவாக்குதல் மற்றும் உங்கள் எல்லைகளை விரிவுபடுத்துதல்;
• மெய்நிகர் தொடர்பு, தொலைபேசி உரையாடல்கள்;
• ஒரு உளவியலாளருடன் ஆலோசனை.

பயத்திற்கான மாத்திரைகள்

பயம் போன்ற ஒரு உணர்ச்சி எப்போதும் ஏற்படாது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம் இயற்கை காரணங்கள். பதட்டம் நரம்பியல் மற்றும் ஏற்படுகிறது என்றால் உளவியல் பிரச்சினைகள், மருந்து சிகிச்சை உதவுகிறது. மருந்தகங்களில் மருந்துகளை வாங்கலாம். இவற்றில் அடங்கும்:

• மூலிகைகள் மற்றும் சாறுகள் - வலேரியன், ரோசோலா, மதர்வார்ட்;
• ஹோமியோபதி மருந்துகள்;
• உணவுத்திட்ட;
• நூட்ரோபிக் மருந்துகள் - அடாப்டால், ஃபெனிபுட், பாண்டோகம்.

சில நேரங்களில் பல்வேறு மருந்துகள் உண்மையில் கவலையை அகற்ற உதவும், ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு அல்ல. எடுத்துக்காட்டாக, பறக்க பயப்படுபவர்களுக்கு, நீண்ட உளவியல் சிகிச்சையை மேற்கொள்வதை விட, ஒரு அரிய விமானத்திற்கு முன் மாத்திரையை எடுத்துக்கொள்வது எளிது. ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் மற்றும் ஸ்டேபிலைசர்களின் வழக்கமான பயன்பாடு கவலையைக் குறைக்கும், ஆனால் பயத்தின் வேர் ஆழமாக இருந்தால், மாத்திரைகள் மட்டும் உதவாது. நீங்களே வேலை செய்ய வேண்டும்.

பெரும்பாலானவை மோசமான முறைபதட்டத்தை அகற்ற - உறைய வைக்கவும் அல்லது அவர்களிடமிருந்து ஓடவும். உங்கள் வாழ்க்கையில் தலையிடும், மற்றும் ஆபத்தையும் உங்கள் சொந்த பலவீனங்களையும் தைரியமாக எதிர்கொள்ளும் - இரகசியமான மற்றும் வெளிப்படையான - எந்தவொரு பயத்தையும் நீங்கள் எதிர்த்துப் போராட வேண்டும். சில விஷயங்களில் மக்களுக்கு எந்த கட்டுப்பாடும் இல்லை என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம், மேலும் இந்த வகையான அச்சங்களை சமாளிக்க முடியும். உதாரணமாக, மரணத்தை வெல்லவோ அல்லது அனைவரையும் தவிர்க்கவோ முயற்சிக்காதீர்கள் இயற்கை பேரழிவுகள். மக்கள் தங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான உள்ளுணர்வைக் கேட்க வேண்டும், ஆனால் அவர்களின் அச்சத்தில் மண்ணைக் கவ்வக் கூடாது.

உங்கள் பயத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், அதன் ஆற்றலை உங்கள் சொந்த நோக்கங்களுக்காகப் பயன்படுத்தவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். பயம் பெரும்பாலான மக்களுக்கு ஒரு நிலையான துணையாக உள்ளது, குறிப்பாக நவீன நகர்ப்புற சூழல்களில், வன்முறை மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் மோதல்கள் வழக்கமாகிவிட்டன. ஒரு நபர் அனுபவிக்கக்கூடிய அனைத்து உணர்ச்சிகளிலும், பயத்தை நாம் நன்கு அறிந்திருக்கிறோம், ஏனென்றால்... பயம்தான் நம்மீது மிகப்பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

பயமின்றி வாழ்வது பலருக்கு சாத்தியமற்றது; எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பயம் நம் வாழ்வின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். இது எங்களின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும் அன்றாட வாழ்க்கை, மற்ற உணர்ச்சிகளைப் போலவே, எனவே பயத்திலிருந்து உங்களை விடுவிக்க முயற்சிப்பது பயனற்றது.

நாம் அங்கீகரிக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கிறோம் - பயம் எங்கும் செல்லாது!

நமக்கு உண்மையிலேயே பயம் தேவை; பயம் என்பது ஒரு உணர்ச்சியின் எதிர்வினையாகும், அதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளலாம், இதன் மூலம் நீங்கள் அதை உங்கள் நன்மைக்காகப் பயன்படுத்தலாம், மாறாக அந்த வலுவான உணர்ச்சி உங்களை எதிர்மறையாக பாதிக்க அனுமதிக்கும். உண்மையில், பயம் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆயுதம், அது உயிர்வாழ உதவும் தீவிர நிலைமைநீங்கள் அதை மாஸ்டர் செய்ய சில முயற்சிகளை மேற்கொண்டால் மற்றும் அதன் ஆற்றலை நேர்மறையான திசையில் செலுத்த கற்றுக்கொண்டால்.

இதை எப்படி செய்வது என்பதற்கு இந்த கட்டுரை அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது. பெரும்பாலான மக்கள் எதிர்மறையாகக் கருதும் ஒரு உணர்ச்சியை ஆபத்தான சூழ்நிலையில் உங்கள் திறன்களைப் பெருக்கக்கூடிய சக்திவாய்ந்த கண்ணுக்கு தெரியாத ஆயுதமாக மாற்றுவது எப்படி என்பதை அதிலிருந்து நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள். முதலில், பயம் என்றால் என்ன, அது ஏன் நம்மை பாதிக்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்போம்.

பயம் என்றால் என்ன?

பின்வரும் வரையறையை ஒரு தொடக்க புள்ளியாக எடுத்துக் கொள்வோம்: “பயம் என்பது உணர்ச்சி அனுபவம், சாத்தியமான அல்லது வெளிப்படையான வரவிருக்கும் ஆபத்து இருக்கும்போது ஒரு நபர் அனுபவிக்கும் பதட்ட உணர்வு."

மூளை ஆபத்தை உணரும்போது, ​​​​அது அட்ரினலின் வெளியிடுகிறது, இது "சண்டை அல்லது விமானம்" என்று அழைக்கப்படுவதற்கு காரணமாகிறது.

இது வயிற்றின் குழியில் உணரக்கூடிய அட்ரினலின் ஒரு பெரிய வெளியீடு ஆகும். உணரப்பட்ட ஆபத்துக்கு ஒரு வழியில் அல்லது வேறு வழியில் செயல்பட இது நம்மைத் தூண்டுகிறது: ஒன்று தங்கி தாக்க (சண்டை) அல்லது தப்பி ஓட (ஓட). நிச்சயமாக, இதுவும் உள்ளது: உறைதல், பர்ப், ஆனால் பிரச்சனை என்னவென்றால், பெரும்பாலும் இந்த எதிர்வினை ஒரு நபரை ஒரு முட்டாள்தனத்திற்கு இட்டுச் செல்கிறது.

நீங்கள் நகர்த்த முடியாது அல்லது அடுத்து என்ன செய்வது என்பது பற்றி தெளிவான முடிவுகளை எடுக்க முடியாமல், அந்த இடத்தில் வேரூன்றி நிற்கிறீர்கள். அதனால்தான் பலர் பயத்தை எதிர்மறையாகப் பார்க்கிறார்கள் - அது அவர்களின் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, ஆனால் அதன் நேரடி வடிவத்தில் அது பாதுகாக்க வேண்டும்.

பயத்தின் எதிர்வினைக்கு உடலின் சில பதில்கள் இங்கே:

கண்கள்

மாணவர்கள் விரிவடைகிறார்கள், அதிக வெளிச்சம் நுழைகிறது. இது உங்களை மேலும் எச்சரிக்கையாகவும் நிலைமையை அறிந்து கொள்ளவும் அனுமதிக்கிறது. சிலர் உண்மையில் இல்லாதது போல் ஒரு விசித்திரமான உண்மையற்ற உணர்வை அனுபவிக்கிறார்கள்.

வாய் மற்றும் தொண்டை

வாய்வழி குழி காய்ந்துவிடும், அதனால் செரிமான சாறுகள் வயிற்றில் சேராது. உடலின் ஆற்றல் சேமிக்கப்படுகிறது. உங்கள் தொண்டையில் உள்ள தசைகள் பதட்டமாகி, விழுங்குவதை கடினமாக்குகிறது. இது தொண்டையில் ஒரு கட்டியின் உணர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது.

இதயம்

இதயம் வேகமாக துடிக்கிறது: அது உடல் முழுவதும் இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்ல வேண்டும். இதன் விளைவாக படபடப்பு அல்லது இதய உற்சாகம். இரத்த அழுத்தமும் அதிகரிக்கிறது.

முழங்கால்கள்

அதிகப்படியான அட்ரினலின் முழங்கால்கள் அசையாமல் மற்றும் இரத்தம் முனைகளுக்கு விரைகிறது; உங்கள் முழங்கால்களில் பலவீனமாக உணர்கிறீர்கள்.

சிறுநீர்ப்பை மற்றும் குடல்

தசைகள் சிறுநீர்ப்பைமற்றும் குடல்கள் மிகவும் ஓய்வெடுக்கின்றன, விரைவான நடவடிக்கைக்காக நம் உடலை விடுவிக்கும் பொருட்டு கழிப்பறைக்கு செல்ல ஆசை உள்ளது.

விரல்கள் மற்றும் கால்விரல்கள்

போதிய ரத்தம் கிடைக்காததால் விரல்கள் மற்றும் கால் விரல்களில் கூச்ச உணர்வு ஏற்படுகிறது.

கல்லீரல்

கார்போஹைட்ரேட் கிளைகோஜன் கடைகள் ஆற்றலை அதிகரிக்க குளுக்கோஸாக மாற்றப்படுகின்றன.

வயிறு

உமிழ்நீரின் செரிமான சாறுகளில் கூர்மையான குறைப்பு அமிலம் உருவாவதற்கு வழிவகுக்கிறது, இது வயிற்றுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

அட்ரீனல் சுரப்பிகள்

அவை அட்ரினலின் என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கின்றன.

வியர்வை சுரப்பிகள்

வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தின் அதிகரிப்பு காரணமாக உடல் வெப்பமடைகிறது, எனவே வியர்வை சுரப்பிகள்உடலை குளிர்விக்க அதிக அளவு வியர்வையை உற்பத்தி செய்கிறது.

நுரையீரல்

சுவாசம் அதிகரிக்கிறது, இதனால் அதிக ஆக்ஸிஜன் உடலுக்குள் நுழைகிறது.

தோல்

இரத்தம் வெளியேறுவதால் தோல் வெளிர் நிறமாக மாறும். வலியிலிருந்து தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான உடலின் அடிப்படை உள்ளுணர்வு இதுதான்.

மூளை

மூளை சண்டை அல்லது விமானப் பதிலைத் தீர்மானிக்கிறது, சண்டையிட அல்லது தப்பி ஓட உடலைத் தயார்படுத்துகிறது.

இருப்பினும், பயம் உங்களை அனுமதிக்கும்போது மட்டுமே எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. அட்ரீனல் சுரப்பியில் இருந்து இரத்த ஓட்டத்தில் அதிக அட்ரினலின் வெளியிடுவதன் மூலம், உங்கள் உடல் உண்மையில் உங்களுக்கு உதவ விரும்புகிறது. ஒரு குறுகிய காலத்தில், உங்கள் முழு உடலும் ஒரு டர்போஜெட் இயந்திரம் போல, செயலுக்குத் தயாராகிறது. நீங்கள் வலிமையாகவும், வேகமாகவும், வலியை உணர்திறன் குறைவாகவும் உணர்வீர்கள், இது வன்முறை தாக்குதல்களை சிறப்பாக தாங்க அனுமதிக்கிறது.

எனவே, சண்டை-அல்லது-விமானத்தின் பதில் தீவிர சூழ்நிலைகளில் நமக்கு நல்லது என்றால், பலர் அதை ஏன் எதிர்மறையான கண்ணோட்டத்தில் பார்க்கிறார்கள்? ஏனென்றால் இதுபோன்ற சூழ்நிலைகள் ஏற்படும் போது மக்கள் சரியாக செயல்பட தங்களை தயார்படுத்திக் கொள்ளாமல் பீதிக்கு ஆளாக நேரிடும்.

ஒரு நபர் தனது உயிரைக் காப்பாற்ற செயல்பட வேண்டிய எந்தவொரு தீவிரமான அல்லது தரமற்ற சூழ்நிலையால் பாதிப்பு (மயக்கம்) ஏற்படுவதாக நம்பப்படுகிறது, ஆனால் அதே நேரத்தில் அவருக்கு எப்படி செயல்படுவது என்று தெரியவில்லை.

உதாரணமாக: இரண்டு பயணிகள், அவர்களில் ஒருவர், சாலையில் உள்ள ஆபத்தைப் பற்றி அறிந்து, முன்கூட்டியே தயார் செய்து ஆயுதம் ஏந்துகிறார். அவர் வழியில் கவலைப்படலாம், ஆனால் ஆபத்தான சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும் போது, ​​அவர் போதுமான அளவு செயல்படத் தயாராக இருப்பதால், அவர் உணர்ச்சி நிலையை அனுபவிப்பதில்லை. இரண்டாவது பயணி, ஆபத்தை அறியாமல், முற்றிலும் வித்தியாசமாக நடந்து கொள்கிறார். ஒரு தாக்குதலின் போது, ​​​​அவர் ஒரு உணர்ச்சி நிலையை அனுபவிக்கலாம், ஏனெனில் இந்த சூழ்நிலையில் போதுமான அளவு செயல்பட அவர் தயாராக இல்லை, அல்லது யாரும் கற்பனை செய்ய முடியாத ஒன்றை அவர் செய்வார்.

நாம் பார்க்கிறபடி, பாதிப்பின் வளர்ச்சிக்கான காரணங்களில் ஒன்று எதிர்பாராத சூழ்நிலைகளில் செயல்களுக்கான தயாரிப்பு இல்லாதது. அட்ரினலினை பயம் என்று நாம் தவறாக நினைப்பதால் இது ஏற்படுகிறது. இதன் விளைவாக, தேவையான அனைத்து ஆற்றலும் போய்விட்டது, மேலும் வரவிருக்கும் ஆபத்தை எதிர்கொள்ளும் நபர் ஒரு மயக்கத்தில் உறைகிறார். நமது உடல் சூழ்நிலையைப் பொறுத்து வெவ்வேறு வழிகளில் அட்ரினலின் உற்பத்தி செய்யலாம். இரண்டு மிகவும் முக்கியமான வழிகளில்மெதுவான மற்றும் வேகமான அட்ரினலின் வெளியீடுகள்.

நீங்கள் ஏதாவது ஒரு மோதலை எதிர்பார்க்கும் போது மெதுவாக வெளியீடு ஏற்படுகிறது.

உடல் மிக மெதுவாக அட்ரினலின் உற்பத்தி செய்யலாம், சில நேரங்களில் பல மாதங்களுக்கு மேல், நீங்கள் தொடர்ந்து கவலை அல்லது பயத்தை உணர்கிறீர்கள். இது நிகழலாம், எடுத்துக்காட்டாக, உங்களுக்கான சில முக்கியமான நிகழ்வுகளுக்கு முன் - வரவிருக்கும் தேர்வு, உங்கள் மனைவியிடமிருந்து விவாகரத்து, வேலை மதிப்பீடு போன்றவை.

நீங்கள் எதையும் எதிர்பார்க்காத போது அல்லது ஒரு சூழ்நிலை எதிர்பாராத விதமாக விரைவாக உருவாகும் போது உடனடி அல்லது விரைவான வெளியீடு ஏற்படுகிறது. பெரும்பாலும் இந்த உணர்வு ஒரு நபர் இடத்தில் உறைந்துவிடும் அளவுக்கு வலுவாக மாறும், ஏனெனில் ... உண்மையான பயத்திற்காக அனுபவித்த உணர்வை தவறு.

அதே நேரத்தில், ஏதாவது திட்டத்தின் படி நடக்காதபோது இரண்டாம் நிலை அட்ரினலின் அவசரம் ஏற்படுகிறது, மேலும் சூழ்நிலையின் விளைவுகளை நீங்கள் கற்பனை செய்யத் தொடங்குகிறீர்கள். இங்கே உங்கள் உடல் பயத்திற்கு அடிபணியாமல் இருக்க உங்களுக்கு உதவ முயற்சிக்கிறது.

சண்டை-அல்லது-விமானப் பதிலைச் சமாளிப்பதற்கான உங்கள் வழிமுறையாக நீங்கள் எவ்வளவு விரைவில் அடையாளம் கண்டு ஏற்றுக்கொள்ளக் கற்றுக்கொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சீக்கிரம் உங்கள் பயத்தைச் சமாளிக்கத் தொடங்கலாம்.

உங்கள் அச்சங்களை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது?

அச்சங்களை எதிர்கொள்வதற்கான முதல் படி, உங்களுடன் நேர்மையாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் உண்மையில் உங்களுக்குள் பார்த்து, உங்கள் உண்மையான அச்சங்கள் என்ன, அவை எங்கிருந்து வருகின்றன என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்.

பலர் இந்த ஆரம்ப கட்டத்தை கடக்க மாட்டார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் பெரும்பாலும் சங்கடமாகவோ அல்லது தங்கள் உணரப்பட்ட குறைபாடுகளை ஒப்புக்கொள்ள பயப்படுவார்கள். தங்களுக்குப் பெரிதாகத் தெரியாத விஷயங்களை ஒப்புக்கொள்வதை பலவீனமாகக் கருதுகிறார்கள்.

ஒரு வழி அல்லது வேறு, நாம் அனைவரும் இந்த வகையான சுயபரிசோதனைக்கு பயப்படுகிறோம். உங்கள் அச்சங்களை ஒப்புக்கொள்வதன் மூலம், அவற்றை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சரியான திசையில் நீங்கள் ஒரு பெரிய படி எடுத்துக்கொண்டிருக்கிறீர்கள், "இது நான் பயப்பட வேண்டிய ஒன்றல்ல, நான் விரும்பாத அல்லது செய்ய விரும்பாத ஒன்று. ."

இந்த வாக்கியத்தை உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் எத்தனை முறை கூறியுள்ளீர்கள்?

ஆனால் நீங்கள் உங்களுடன் நேர்மையாக இருந்தால், பயத்தின் ஆற்றலைக் கட்டுப்படுத்தவும் கட்டுப்பாட்டைப் பெறவும் எதையும் செய்வதைத் தவிர்ப்பதற்கு இது ஒரு தவிர்க்கவும் என்பதை நீங்கள் விரைவில் புரிந்துகொள்வீர்கள். எனவே, நம் அச்சங்களைப் போக்கவும், நமது முழுத் திறனை அடையவும் நமக்கு வாய்ப்பளிக்க வேண்டுமானால், நாம் நேர்மையாக இருக்க வேண்டும். நல்ல முறையில்இந்த வேலையைத் தொடங்க, நீங்கள் அச்சங்களின் பட்டியலைத் தொகுக்க வேண்டும்.

காப்பீடுகளின் பட்டியல்

முதலில், ஒரு துண்டு காகிதத்தை எடுத்து, உங்களுக்கு ஏற்படக்கூடிய அனைத்து அச்சங்களையும் எழுதுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களுடன் நேர்மையாக இருங்கள்! இந்த பட்டியலை உங்களைத் தவிர வேறு யாரும் பார்க்க மாட்டார்கள், எனவே நீங்களே பொய் சொல்வதில் அர்த்தமில்லை.

முகத்தில் அடிபடும் அல்லது குத்துவிடுமோ என்ற பயம் இருந்தால், எடுத்துக்காட்டாக, அதை எழுதுங்கள். கத்தியால் ஆயுதம் ஏந்திய எதிரியை சந்திக்க நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், இதையும் எழுத வேண்டும். மற்றும் பல. கொடூரமாக நேர்மையாக இருங்கள், உங்களுக்கு உதவ இதுவே உங்களுக்கு ஒரே வாய்ப்பு என்பதை உணருங்கள். அத்தகைய பட்டியலை உருவாக்கிய பிறகு, எங்கு தொடங்குவது என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். முதலில், உங்கள் குறைந்தபட்ச பயத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது, இது சமாளிக்க எளிதாக இருக்கும்.

இந்த வழியில் உங்கள் அச்சங்களை ஒழுங்கமைப்பதன் மூலம், அவற்றை ஒவ்வொன்றாக எளிதாக சமாளித்துவிடுவீர்கள். உங்கள் மிகப்பெரிய பயத்தை நீங்கள் அடையும் நேரத்தில், அதைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு போதுமான நம்பிக்கையும் மன உறுதியும் இருக்கும்.

அச்சங்களின் பட்டியலுடன் வேலை செய்வதற்கான ஒரு வழி பின்வரும் பயிற்சியாகும். உங்கள் கற்பனை பயம் மரத்தின் அடிப்பகுதியில் உங்கள் சிறிய பயத்தையும், உங்கள் மிகப்பெரிய பயத்தை மேலேயும் வைக்கிறீர்கள், இதனால் சிறியது முதல் பெரியது வரை ஒரு படிநிலையை உருவாக்குங்கள். பின்னர் நீங்கள் "உங்கள் வழியில் செயல்பட" சிறிய பயத்துடன் தொடங்குகிறீர்கள். இந்த முறை நிலையான முன்னேற்றம் மற்றும் காலப்போக்கில் அதிகரித்த நம்பிக்கையை ஊக்குவிக்கிறது. உங்கள் அடுத்த படி, இந்த முதல் பயத்தை சமாளிக்க வேண்டும்.

பயத்தின் தாக்கம்

எந்த பயத்தையும் சமாளிக்க, நீங்கள் அதை எதிர்கொள்ள தயாராக இருக்க வேண்டும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இதைச் செய்ய வேறு வழியில்லை. நீங்கள் உண்மையிலேயே அதைக் கடக்க விரும்பினால் அதைத் தவிர்க்க முடியாது. எனவே எதுவாக இருந்தாலும் குறைந்தபட்ச பயத்துடன் தொடங்குங்கள். உங்கள் பயத்தைச் சமாளிப்பது உங்களுடன் நேர்மையாக இருப்பதற்கான ஒரு வாய்ப்பு மட்டுமல்ல, காலப்போக்கில் அட்ரினலின் மெதுவாக உங்கள் வாழ்க்கையை விஷமாக்குவதைத் தடுப்பதற்கான ஒரு வழியாகும். தனிப்பட்ட பாதுகாப்பில் தேர்ச்சி பெறுவதில் நீங்கள் உண்மையிலேயே முன்னேற விரும்பினால், அவ்வாறு செய்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கும் தடைகளை கடக்க நீங்கள் எல்லா முயற்சிகளையும் செய்ய வேண்டும். அவர்கள் சொல்வது போல் - "பயப்படுங்கள், ஆனால் அதைச் செய்யுங்கள்."

பல ஆண்டுகளாக, பயம் என்பது நம்மை மெதுவாக்கும் மற்றும் நாம் விரும்பியதைச் செய்வதிலிருந்து நம்மைத் தடுக்கும் ஒன்று என்பதை நாங்கள் கற்றுக்கொண்டோம். இருப்பினும், மாறாக, நாம் விரும்புவதை அடைய பயம் உள்ளது, ஏனென்றால்... அது நம் உடலையும் மூளையையும் தீர்க்கமான செயலுக்கு தயார்படுத்துகிறது. தற்காப்பு சூழ்நிலைகளில் இது குறிப்பாகத் தெளிவாகத் தெரிகிறது, நாம் பயத்தை அனுபவிக்கிறோம் என்று நினைக்கிறோம், உண்மையில் இது நிலைமையை மிகவும் திறம்படச் சமாளிக்க உதவுவதற்குத் தயாராகும் நமது உடலின் செயல்முறையாகும். தேர்ச்சி பெற்ற மக்களுக்கு சிறப்பு பயிற்சி, அட்ரினலின் அவசரமானது இயற்கைக்கு அப்பாற்பட்ட ஒன்று அல்ல. ஒரு ஆபத்தான சூழ்நிலையைச் சமாளிக்கத் தேவையான ஆற்றல் இது என்பதை அவர்கள் அறிவார்கள்.

அச்சத்தையும் அவ்வாறே பார்க்க வேண்டும். உங்கள் அச்சங்களை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ளுங்கள், நீங்கள் அவற்றை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​​​அவற்றை உங்கள் நன்மைக்காக பயன்படுத்தவும். பயத்தை பயம் என்று நினைக்காதீர்கள், நடவடிக்கை எடுக்க உங்களைத் தூண்டும் சூப்பர் எரிபொருளாக நினைத்துப் பாருங்கள். உங்கள் வசம் இவ்வளவு சக்திவாய்ந்த வளங்கள் இருக்கும்போது நீங்கள் ஏன் பயப்பட வேண்டும்?

படிக்கும் நேரம்: 3 நிமிடம்

பயம் என்பது ஒரு வலுவான எதிர்மறை உணர்ச்சியாகும், இது கற்பனையான அல்லது உண்மையான ஆபத்தின் விளைவாக எழுகிறது மற்றும் தனிநபரின் உயிருக்கு அச்சுறுத்தலாக உள்ளது. உளவியலில், பயம் என்பது ஒரு நபரின் உள் நிலை என்று புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது, இது உணரப்பட்ட அல்லது உண்மையான பேரழிவால் ஏற்படுகிறது.

உளவியலாளர்கள் உணர்ச்சி செயல்முறைகளுக்கு பயத்தை காரணம் காட்டுகின்றனர். K. Izard இந்த நிலையை உள்ளார்ந்த மற்றும் மரபணு மற்றும் உடலியல் கூறுகளைக் கொண்ட ஒரு அடிப்படை உணர்ச்சியாக வரையறுத்தார். பயம் நடத்தையைத் தவிர்க்க தனிநபரின் உடலைத் திரட்டுகிறது. ஒரு நபரின் எதிர்மறை உணர்ச்சி ஆபத்து நிலையைக் குறிக்கிறது, இது பல வெளிப்புற மற்றும் உள், வாங்கிய அல்லது பிறவி காரணங்கள்.

பயத்தின் உளவியல்

இந்த உணர்வின் வளர்ச்சிக்கு இரண்டு நரம்பியல் பாதைகள் பொறுப்பு, இது ஒரே நேரத்தில் செயல்பட வேண்டும். முதலாவது அடிப்படை உணர்ச்சிகளுக்கு பொறுப்பாகும், விரைவாக வினைபுரிகிறது மற்றும் கணிசமான எண்ணிக்கையிலான பிழைகளுடன் சேர்ந்துள்ளது. இரண்டாவது மிகவும் மெதுவாக, ஆனால் துல்லியமாக வினைபுரிகிறது. முதல் வழி ஆபத்தின் அறிகுறிகளுக்கு விரைவாக பதிலளிக்க உதவுகிறது, ஆனால் பெரும்பாலும் தவறான அலாரமாக செயல்படுகிறது. இரண்டாவது வழி நிலைமையை இன்னும் முழுமையாக மதிப்பிடுவதை சாத்தியமாக்குகிறது, எனவே ஆபத்துக்கு மிகவும் துல்லியமாக பதிலளிக்கிறது.

முதல் பாதையால் தொடங்கப்பட்ட ஒரு நபருக்கு பயம் ஏற்பட்டால், இரண்டாவது பாதையின் செயல்பாடு ஏற்படுகிறது, இது ஆபத்தின் சில அறிகுறிகளை உண்மையற்றதாக மதிப்பிடுகிறது. ஒரு பயம் ஏற்படும் போது, ​​இரண்டாவது பாதை போதுமானதாக செயல்படத் தொடங்குகிறது, இது ஆபத்தான தூண்டுதலின் பயத்தின் உணர்வின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது.

பயத்தின் காரணங்கள்

அன்றாட வாழ்க்கையிலும், அவசரகால சூழ்நிலைகளிலும், ஒரு நபர் ஒரு வலுவான உணர்ச்சியை எதிர்கொள்கிறார் - பயம். ஒரு நபரின் எதிர்மறை உணர்ச்சியானது ஒரு கற்பனை அல்லது உண்மையான ஆபத்து காரணமாக உருவாகும் நீண்ட கால அல்லது குறுகிய கால உணர்ச்சி செயல்முறையைக் குறிக்கிறது. இந்த நிலை அடிக்கடி குறிப்பிடப்படுகிறது விரும்பத்தகாத உணர்வுகள், அதே நேரத்தில் பாதுகாப்பிற்கான சமிக்ஞையாக இருப்பது, ஒரு நபர் எதிர்கொள்ளும் முக்கிய குறிக்கோள் அவரது உயிரைக் காப்பாற்றுவதாகும்.

ஆனால் பயத்திற்கான பதில் ஒரு நபரின் மயக்கம் அல்லது சிந்தனையற்ற செயல்கள் என்பதை மனதில் கொள்ள வேண்டும், இது கடுமையான பதட்டத்தின் வெளிப்பாட்டுடன் பீதி தாக்குதல்களால் ஏற்படுகிறது. சூழ்நிலைகளைப் பொறுத்து, எல்லா மக்களிடமும் பயத்தின் உணர்ச்சியின் போக்கு வலிமையிலும், நடத்தை மீதான அதன் செல்வாக்கிலும் கணிசமாக வேறுபடுகிறது. சரியான நேரத்தில் காரணத்தைக் கண்டுபிடிப்பது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளிலிருந்து விடுபடுவதை கணிசமாக துரிதப்படுத்தும்.

பயத்தின் காரணங்கள் மறைக்கப்பட்டதாகவும் வெளிப்படையாகவும் இருக்கலாம். பெரும்பாலும் ஒரு நபர் வெளிப்படையான காரணங்களை நினைவில் கொள்ளவில்லை. மறைக்கப்பட்ட அச்சங்கள் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே வரும் அச்சங்களாக புரிந்து கொள்ளப்படுகின்றன, எடுத்துக்காட்டாக, அதிகரித்த பெற்றோரின் கவனிப்பு, சோதனைகள், உளவியல் அதிர்ச்சியின் விளைவு; தார்மீக மோதல் அல்லது தீர்க்கப்படாத பிரச்சனையால் ஏற்படும் அச்சங்கள்.

அறிவாற்றலால் கட்டமைக்கப்பட்ட காரணங்கள் உள்ளன: நிராகரிப்பு உணர்வுகள், தனிமை, சுயமரியாதைக்கு அச்சுறுத்தல்கள், மனச்சோர்வு, போதாமை உணர்வுகள், உடனடி தோல்வியின் உணர்வுகள்.

ஒரு நபரில் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் விளைவுகள்: வலுவான நரம்பு பதற்றம், நிச்சயமற்ற உணர்ச்சி நிலைகள், பாதுகாப்பைத் தேடுதல், தனிநபரை தப்பித்துச் சேமிக்கத் தூண்டுதல். மக்களின் பயத்தின் அடிப்படை செயல்பாடுகளும், அதனுடன் இருக்கும் உணர்ச்சி நிலைகளும் உள்ளன: பாதுகாப்பு, சமிக்ஞை, தகவமைப்பு, தேடல்.

பயம் மனச்சோர்வடைந்த அல்லது உற்சாகமான உணர்ச்சி நிலையின் வடிவத்தில் வெளிப்படும். பீதி பயம் (திகில்) பெரும்பாலும் மனச்சோர்வடைந்த நிலையால் குறிக்கப்படுகிறது. "பயம்" அல்லது ஒத்த சொற்களுக்கு ஒத்த சொற்கள் "கவலை", "பீதி", "பயம்", "ஃபோபியா" ஆகிய சொற்கள்.

ஒரு நபருக்கு ஒரு குறுகிய கால மற்றும் அதே நேரத்தில் திடீர் தூண்டுதலால் ஏற்படும் வலுவான பயம் இருந்தால், அது பயம் என வகைப்படுத்தப்படும், மேலும் நீண்ட கால மற்றும் தெளிவாக வெளிப்படுத்தப்படாத ஒன்று பதட்டம் என வகைப்படுத்தப்படும்.

ஃபோபியாஸ் போன்ற நிலைமைகள் ஒரு நபரின் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் அடிக்கடி மற்றும் வலுவான அனுபவங்களுக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு பயம் என்பது பகுத்தறிவற்ற, வெறித்தனமான பயம் என்று புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைஅல்லது ஒரு நபர் தன்னால் சமாளிக்க முடியாத போது ஒரு பொருள்.

பயத்தின் அறிகுறிகள்

எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் வெளிப்பாட்டின் சில அம்சங்கள் உடலியல் மாற்றங்களில் வெளிப்படுகின்றன: அதிகரித்த வியர்வை, விரைவான இதயத் துடிப்பு, வயிற்றுப்போக்கு, மாணவர்களின் விரிவாக்கம் மற்றும் சுருக்கம், சிறுநீர் அடங்காமை, கண்களை அசைத்தல். உயிருக்கு அச்சுறுத்தல் இருக்கும்போது அல்லது ஒரு சிறப்பியல்பு உயிரியல் பயத்தின் முன் இந்த அறிகுறிகள் தோன்றும்.

பயத்தின் அறிகுறிகள் கட்டாய அமைதி, செயலற்ற தன்மை, செயல்பட மறுத்தல், தொடர்பைத் தவிர்த்தல், நிச்சயமற்ற நடத்தை, பேச்சுக் குறைபாட்டின் தோற்றம் (தடுமாற்றம்) மற்றும் தீய பழக்கங்கள்(சுற்றிப் பார்ப்பது, குனிவது, நகங்களைக் கடிப்பது, கைகளில் உள்ள பொருட்களைக் கொண்டு பிடில் செய்வது); ஒரு நபர் தனிமை மற்றும் தனிமைப்படுத்தலுக்கு பாடுபடுகிறார், இது மனச்சோர்வு, மனச்சோர்வு மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில் தூண்டுதலின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது. அச்சங்களை அனுபவிப்பவர்கள் கருத்துக்கள் மீதான ஆவேசத்தைப் பற்றி புகார் கூறுகின்றனர், இது இறுதியில் அவர்களின் வாழ்க்கையில் தலையிடுகிறது முழு வாழ்க்கை. பயத்தின் ஆவேசம் முன்முயற்சியில் குறுக்கிடுகிறது மற்றும் செயலற்ற நிலைக்குத் தள்ளுகிறது. ஒரு நபருடன் ஏமாற்றும் தரிசனங்கள் மற்றும் அதிசயங்கள்; அவர் பயப்படுகிறார், மறைக்க அல்லது ஓட முயற்சிக்கிறார்.

வலுவான எதிர்மறை உணர்ச்சியின் போது எழும் உணர்வுகள்: உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே இருந்து தரையில் மறைந்துவிடும், போதுமான அளவு மற்றும் நிலைமையின் மீதான கட்டுப்பாடு இழக்கப்படுகிறது, உள் உணர்வின்மை மற்றும் உணர்வின்மை (மூடத்தனம்) ஏற்படுகிறது. ஒரு நபர் வம்பு மற்றும் அதிவேகமாக மாறுகிறார், அவர் எப்போதும் எங்காவது ஓட வேண்டும், ஏனென்றால் பயத்தின் பொருள் அல்லது பிரச்சனையுடன் தனியாக இருப்பது தாங்க முடியாதது. ஒரு நபர் அழுத்தப்பட்ட மற்றும் சார்ந்து, பாதுகாப்பற்ற வளாகங்களால் அடைக்கப்படுகிறார். நரம்பு மண்டலத்தின் வகையைப் பொறுத்து, தனிநபர் தன்னைத் தற்காத்துக் கொள்கிறார் மற்றும் ஆக்கிரமிப்பைக் காட்டுகிறார். சாராம்சத்தில், இது அனுபவங்கள், அடிமையாதல் மற்றும் கவலைகளுக்கு மாறுவேடமாக செயல்படுகிறது.

அச்சங்கள் வெவ்வேறு வழிகளில் வெளிப்படுகின்றன, ஆனால் அவை உள்ளன பொதுவான அம்சங்கள்: அமைதியின்மை, பதட்டம், கனவுகள், எரிச்சல், சந்தேகம், சந்தேகம், செயலற்ற தன்மை, கண்ணீர்.

பயத்தின் வகைகள்

யு.வி. அச்சங்களின் பின்வரும் வகைப்பாட்டை ஷெர்பாட்டிக் அடையாளம் கண்டுள்ளார். பேராசிரியர் அனைத்து அச்சங்களையும் மூன்று குழுக்களாகப் பிரித்தார்: சமூக, உயிரியல், இருத்தலியல்.

அவர் உயிரியல் குழுவில் மனித உயிருக்கு அச்சுறுத்தலுடன் நேரடியாக தொடர்புடையவர்களைச் சேர்த்தார், சமூக அந்தஸ்தில் அச்சங்கள் மற்றும் அச்சங்களுக்கு சமூகக் குழு பொறுப்பு, விஞ்ஞானி அச்சங்களின் இருத்தலியல் குழுவை மனிதனின் சாரத்துடன் தொடர்புபடுத்தினார், இது எல்லாவற்றிலும் காணப்படுகிறது. மக்கள்.

அனைத்து சமூக அச்சங்களும் சமூக அந்தஸ்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும் மற்றும் சுயமரியாதையை குறைக்கக்கூடிய சூழ்நிலைகளால் ஏற்படுகின்றன. பொதுப் பேச்சு, பொறுப்பு, சமூக தொடர்புகள் பற்றிய பயம் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

இருத்தலியல் அச்சங்கள் தனிநபரின் அறிவுத்திறனுடன் தொடர்புடையவை மற்றும் அவை ஏற்படுகின்றன (வாழ்க்கையின் சிக்கல்களைப் பாதிக்கும் பிரச்சினைகள், அத்துடன் மரணம் மற்றும் மனித இருப்பு ஆகியவற்றைப் பிரதிபலிப்பதன் மூலம்). உதாரணமாக, இது நேரம், மரணம், அத்துடன் மனித இருப்பின் அர்த்தமற்ற தன்மை போன்றவற்றின் பயம்.

இந்தக் கொள்கையைப் பின்பற்றுவது: நெருப்பின் பயம் ஒரு உயிரியல் வகையாகவும், மேடை பயம் ஒரு சமூக வகையாகவும், மரண பயம் ஒரு இருத்தலியல் வகையாகவும் வகைப்படுத்தப்படும்.

கூடுதலாக, இரு குழுக்களிடையே எல்லையில் நிற்கும் பயத்தின் இடைநிலை வடிவங்களும் உள்ளன. நோய் பயம் இதில் அடங்கும். ஒருபுறம், நோய் துன்பம், வலி, சேதம் ( உயிரியல் காரணி), மற்றும் மற்றொன்று சமூக காரணி(சமூகம் மற்றும் குழுவிலிருந்து பிரித்தல், வழக்கமான நடவடிக்கைகளில் இருந்து விலக்குதல், வருமானம் குறைதல், வறுமை, வேலையில் இருந்து நீக்குதல்). எனவே, இந்த மாநிலம் உயிரியல் மற்றும் இடையே எல்லை என குறிப்பிடப்படுகிறது சமூக குழு, உயிரியல் மற்றும் இருத்தலியல் எல்லையில் ஒரு குளத்தில் நீந்தும்போது பயம், உயிரியல் மற்றும் இருத்தலியல் குழுக்களின் எல்லையில் அன்புக்குரியவர்களை இழக்கும் பயம். ஒவ்வொரு ஃபோபியாவிலும் மூன்று கூறுகளும் குறிப்பிடப்படுகின்றன, ஆனால் ஒன்று ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

ஆபத்தான விலங்குகள், சில சூழ்நிலைகள் மற்றும் இயற்கை நிகழ்வுகளுக்கு பயப்படுவது ஒரு தனிநபருக்கு பொதுவானது, இது இயல்பானது. இதைப் பற்றிய மக்களின் அச்சங்கள் பிரதிபலிப்பு அல்லது மரபணு இயல்புடையவை. முதல் வழக்கில், ஆபத்து எதிர்மறை அனுபவத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இரண்டாவதாக அது மரபணு மட்டத்தில் பதிவு செய்யப்படுகிறது. இரண்டு நிகழ்வுகளும் காரணம் மற்றும் தர்க்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. மறைமுகமாக, இந்த எதிர்வினைகள் அவற்றின் பயனுள்ள அர்த்தத்தை இழந்துவிட்டன, எனவே முழுமையாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் வாழும் ஒரு நபரின் திறனில் பெரிதும் தலையிடுகின்றன. உதாரணமாக, பாம்புகளைச் சுற்றி கவனமாக இருப்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது, ஆனால் சிறிய சிலந்திகளுக்கு பயப்படுவது முட்டாள்தனம்; மின்னலுக்கு ஒருவர் நியாயமாக பயப்படலாம், ஆனால் இடிக்கு அல்ல, இது தீங்கு விளைவிக்க இயலாது. இத்தகைய பயங்கள் மற்றும் சிரமங்களுடன், மக்கள் தங்கள் அனிச்சைகளை மீண்டும் உருவாக்க வேண்டும்.

உடல்நலம் மற்றும் வாழ்க்கைக்கு ஆபத்தான சூழ்நிலைகளில் எழும் மக்களின் அச்சங்கள் ஒரு பாதுகாப்பு செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளன, எனவே பயனுள்ளதாக இருக்கும். மற்றும் மக்களின் அச்சம் மருத்துவ கையாளுதல்கள்ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் அவை சரியான நேரத்தில் நோயைக் கண்டறிந்து சிகிச்சையைத் தொடங்குவதைத் தடுக்கும்.

மக்களின் பயம் அவர்களின் செயல்பாடுகளின் பகுதிகளைப் போலவே வேறுபட்டது. ஃபோபியா சுய-பாதுகாப்பு உள்ளுணர்வை அடிப்படையாகக் கொண்டது மற்றும் ஆபத்தை எதிர்கொள்ளும் ஒரு தற்காப்பு எதிர்வினையாக செயல்படுகிறது. பயம் பல்வேறு வடிவங்களில் வெளிப்படும். ஒரு எதிர்மறை உணர்ச்சி தெளிவாக வெளிப்படுத்தப்படவில்லை என்றால், அது ஒரு மங்கலான, தெளிவற்ற உணர்வு - பதட்டம். எதிர்மறை உணர்வுகளில் வலுவான பயம் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது: திகில், பீதி.

பயத்தின் நிலை

எதிர்மறை உணர்ச்சி என்பது வாழ்க்கையின் மாறுபாடுகளுக்கு ஒரு நபரின் இயல்பான பதில். ஒரு மறைமுகமான, வெளிப்படுத்தப்பட்ட வடிவத்தில், இந்த நிலை ஒரு தழுவல் எதிர்வினையாக செயல்படுகிறது. உதாரணமாக, ஒரு விண்ணப்பதாரர் உற்சாகம் மற்றும் எந்த கவலையும் இல்லாமல் தேர்வில் வெற்றிபெற முடியாது. ஆனால் தீவிர சொற்களில், பயத்தின் நிலை தனிநபருக்கு போராடும் திறனை இழக்கிறது, திகில் மற்றும் பீதியின் உணர்வை அளிக்கிறது. அதிகப்படியான உற்சாகம் மற்றும் பதட்டம் விண்ணப்பதாரரை தேர்வின் போது கவனம் செலுத்த அனுமதிக்காது, அவர் தனது குரலை இழக்க நேரிடும். ஒரு தீவிர சூழ்நிலையில் நோயாளிகள் கவலை மற்றும் பயத்தின் நிலையை ஆராய்ச்சியாளர்கள் அடிக்கடி குறிப்பிடுகின்றனர்.

அவை குறுகிய காலத்திற்கு பயத்தின் நிலையைப் போக்க உதவுகின்றன மயக்க மருந்துகள்மற்றும் பென்சோடியாசெபைன்கள். ஒரு எதிர்மறை உணர்ச்சியில் எரிச்சல், திகில், சில எண்ணங்களில் உறிஞ்சுதல் ஆகியவை அடங்கும், மேலும் உடலியல் அளவுருக்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் குறிக்கப்படுகிறது: மூச்சுத் திணறல், அதிகப்படியான வியர்வை, தூக்கமின்மை, குளிர்ச்சியின் தோற்றம். இந்த வெளிப்பாடுகள் காலப்போக்கில் தீவிரமடைகின்றன, இதனால் நோயாளியின் இயல்பான வாழ்க்கையை சிக்கலாக்குகிறது. பெரும்பாலும் இந்த நிலை நாள்பட்டதாக மாறும் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட வெளிப்புற காரணம் இல்லாத நிலையில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது.

பய உணர்வு

பயத்தின் உணர்ச்சி மிகவும் துல்லியமாக இருக்கும், ஆனால் இந்த இரண்டு கருத்துக்களுக்கும் இடையே தெளிவான எல்லை இல்லை. பெரும்பாலும், ஒரு குறுகிய கால விளைவு இருக்கும்போது, ​​அவர்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி பேசுகிறார்கள், நீண்ட கால விளைவு இருக்கும்போது, ​​அவர்கள் பயத்தின் உணர்வைக் குறிக்கிறார்கள். இங்குதான் இரண்டு கருத்துக்களும் வேறுபடுகின்றன. மற்றும் உள்ளே பேச்சுவழக்கு பேச்சுபயம் ஒரு உணர்வு மற்றும் ஒரு உணர்வு என்று கருதப்படுகிறது. பயம் மக்களில் வெவ்வேறு வழிகளில் வெளிப்படுகிறது: சிலருக்கு அது கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் வரம்புகளை ஏற்படுத்துகிறது, மற்றவர்களுக்கு மாறாக, அது செயல்பாட்டை தீவிரப்படுத்துகிறது.

பயத்தின் உணர்வு தனிப்பட்டது மற்றும் அனைத்து மரபணு பண்புகளையும், ஒவ்வொரு நபரின் வளர்ப்பு மற்றும் கலாச்சாரம், மனோபாவம், உச்சரிப்பு மற்றும் நரம்பியல் தன்மை ஆகியவற்றின் பண்புகளையும் பிரதிபலிக்கிறது.

பயத்தின் வெளிப்புற மற்றும் உள் வெளிப்பாடுகள் உள்ளன. வெளிப்புறமானது ஒரு நபரின் தோற்றத்தைக் குறிக்கிறது, உள் என்பது உடலில் நிகழும் உடலியல் செயல்முறைகளைக் குறிக்கிறது. இந்த அனைத்து செயல்முறைகளின் காரணமாக, பயம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது எதிர்மறை உணர்ச்சி, இது முழு உடலையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, துடிப்பு மற்றும் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது, அதன்படி இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது, மற்றும் சில நேரங்களில் நேர்மாறாக, வியர்வை அதிகரிக்கிறது, இரத்தத்தின் கலவையை மாற்றுகிறது (ஹார்மோன் அட்ரினலின் வெளியிடுகிறது).

பயத்தின் சாராம்சம் என்னவென்றால், ஒரு நபர் பயந்து, எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கிறார். வலுவான பயம், ஒரு நச்சு உணர்ச்சியாக இருப்பது, வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது பல்வேறு நோய்கள்.

எல்லா நபர்களிடமும் அச்சங்கள் காணப்படுகின்றன. பூமியின் ஒவ்வொரு மூன்றில் வசிப்பவர்களிடமும் நரம்பியல் பயம் காணப்படுகிறது, ஆனால் அது வலிமையை அடைந்தால், அது திகிலாக மாறும், இது தனிநபரை நனவின் கட்டுப்பாட்டிலிருந்து வெளியேற்றுகிறது, இதன் விளைவாக உணர்வின்மை, பீதி, தற்காப்பு மற்றும் விமானம் ஆகியவை உள்ளன. எனவே, பயத்தின் உணர்ச்சி நியாயமானது மற்றும் தனிநபரின் உயிர்வாழ்வதற்கு உதவுகிறது, இருப்பினும், இது மருத்துவர்களின் தலையீடு தேவைப்படும் நோயியல் வடிவங்களையும் எடுக்கலாம். ஒவ்வொரு பயமும் ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்பாட்டைச் செய்கிறது மற்றும் ஒரு காரணத்திற்காக எழுகிறது.

உயரம் பற்றிய பயம் உங்களை ஒரு மலை அல்லது பால்கனியில் இருந்து விழுவதிலிருந்து பாதுகாக்கிறது, எரிந்துவிடும் என்ற பயம் உங்களை நெருப்புக்கு அருகில் செல்லாமல் செய்கிறது, எனவே, காயத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கிறது. பொதுப் பேச்சு பற்றிய பயம், பேச்சுக்களுக்கு மிகவும் கவனமாகத் தயாராகவும், சொல்லாட்சிப் படிப்புகளை எடுக்கவும் உங்களைத் தூண்டுகிறது. தொழில் வளர்ச்சி. ஒரு நபர் தனிப்பட்ட அச்சங்களை வெல்ல முயற்சிப்பது இயற்கையானது. ஆபத்தின் ஆதாரம் நிச்சயமற்றதாகவோ அல்லது மயக்கமாகவோ இருந்தால், எழும் நிலை கவலை என்று அழைக்கப்படுகிறது.

பீதி பயம்

இந்த நிலைகாரணம் இல்லாமல் எழுவதில்லை. அதன் வளர்ச்சிக்கு, பல காரணிகள் மற்றும் நிபந்தனைகள் அவசியம்: கவலை, பதட்டம், மன அழுத்தம், ஸ்கிசோஃப்ரினியா, ஹைபோகாண்ட்ரியா,.

மனச்சோர்வடைந்த நபரின் ஆன்மா எந்தவொரு தூண்டுதலுக்கும் விரைவாக வினைபுரிகிறது, எனவே அமைதியற்ற எண்ணங்கள் ஒரு நபரின் திறனைக் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும். பதட்டம் மற்றும் அதனுடன் வரும் நிலைமைகள் படிப்படியாக நியூரோசிஸாக மாறும், மேலும் நியூரோசிஸ், இதையொட்டி, பீதி பயத்தின் தோற்றத்தைத் தூண்டுகிறது.

இந்த நிலையை கணிக்க முடியாது, ஏனெனில் இது எந்த நேரத்திலும் ஏற்படலாம்: வேலையில், தெருவில், போக்குவரத்தில், ஒரு கடையில். ஒரு பீதி நிலை என்பது உணரப்பட்ட அல்லது கற்பனையான அச்சுறுத்தலுக்கு உடலின் தற்காப்பு எதிர்வினையாகும். பீதி காரணமற்ற பயம் பின்வரும் அறிகுறிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது: மூச்சுத் திணறல், தலைச்சுற்றல், விரைவான இதயத் துடிப்பு, நடுக்கம், மயக்கம், எண்ணங்களின் குழப்பம். சில நிகழ்வுகள் குளிர் அல்லது வாந்தியால் குறிக்கப்படுகின்றன. இத்தகைய நிலைமைகள் வாரத்திற்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை ஒரு மணி நேரம் முதல் இரண்டு வரை நீடிக்கும். வலுவான மனநல கோளாறு, நீண்ட மற்றும் அடிக்கடி.

உணர்ச்சி ரீதியாக நிலையற்ற மக்களில் அதிக வேலை மற்றும் உடலின் சோர்வு ஆகியவற்றின் பின்னணியில் பெரும்பாலும் இந்த நிலை ஏற்படலாம். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், பெண்கள் இந்த வகைக்குள் வருவார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் உணர்ச்சிவசப்படுவார்கள், பாதிக்கப்படக்கூடியவர்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு கடுமையாக நடந்துகொள்கிறார்கள். இருப்பினும், ஆண்களும் எந்த காரணமும் இல்லாமல் பீதியை அனுபவிக்கிறார்கள், ஆனால் அதை மற்றவர்களிடம் ஒப்புக்கொள்ள முயற்சிக்காதீர்கள்.

பீதி பயம் தானாகவே மறைந்துவிடாது, பீதி தாக்குதல்கள் நோயாளிகளை வேட்டையாடும். மனநல மருத்துவர்களின் மேற்பார்வையின் கீழ் சிகிச்சை கண்டிப்பாக மேற்கொள்ளப்படுகிறது, மேலும் ஆல்கஹால் மூலம் அறிகுறிகளை அகற்றுவது நிலைமையை மோசமாக்குகிறது, மேலும் பீதி பயம்மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு மட்டுமல்ல, எதுவும் அச்சுறுத்தாதபோதும் தோன்றும்.

வலி பயம்

ஒரு நபர் அவ்வப்போது எதையாவது பயப்படுவது பொதுவானது என்பதால், இது நமது உடலின் இயல்பான எதிர்வினையாகும், இது பாதுகாப்பு செயல்பாடுகளின் செயல்திறனை பிரதிபலிக்கிறது. இந்த வகையான அடிக்கடி அனுபவங்களில் வலி பயம் அடங்கும். முன்னர் வலியை அனுபவித்ததால், உணர்ச்சி மட்டத்தில் உள்ள நபர் இந்த உணர்வு மீண்டும் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கிறார் மற்றும் பயம் ஆபத்தான சூழ்நிலைகளைத் தடுக்கும் ஒரு பாதுகாப்பு பொறிமுறையாக செயல்படுகிறது.

வலியைப் பற்றிய பயம் பயனுள்ளது மட்டுமல்ல, தீங்கு விளைவிக்கும். ஒரு நபர், இந்த நிலையில் இருந்து விடுபடுவது எப்படி என்று புரியாமல், நீண்ட நேரம் பல் மருத்துவரைச் சந்திக்காமல் இருக்க முயற்சிக்கிறார் அல்லது தவிர்க்கிறார். முக்கியமான செயல்பாடு, அதே போல் தேர்வு முறை. IN இந்த வழக்கில்பயம் ஒரு அழிவுகரமான செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் அதற்கு எதிராகப் போராட வேண்டும். வலியின் பயத்தை எவ்வாறு திறம்பட அகற்றுவது என்பது பற்றிய குழப்பம் நிலைமையை மோசமாக்குகிறது மற்றும் ஒரு பீதி எதிர்வினை உருவாவதை நோக்கி தள்ளுகிறது.

நவீன மருத்துவம் இப்போது உள்ளது வெவ்வேறு வழிகளில்வலி நிவாரணம், எனவே வலியின் பயம் முக்கியமாக உளவியல் இயல்புடையது. இந்த எதிர்மறை உணர்ச்சியானது முன்னர் அனுபவித்த அனுபவங்களிலிருந்து அரிதாகவே உருவாகிறது. பெரும்பாலும், காயங்கள், தீக்காயங்கள் அல்லது உறைபனி ஆகியவற்றிலிருந்து வலியைப் பற்றிய ஒரு நபரின் பயம் வலுவானது, இது ஒரு பாதுகாப்பு செயல்பாடு ஆகும்.

அச்சங்களுக்கு சிகிச்சை

சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன், என்ன கட்டமைப்பிற்குள் கண்டறிவது அவசியம் மன நோய்அச்சங்கள் தோன்றும். ஃபோபியாஸ், ஹைபோகாண்ட்ரியா, மனச்சோர்வு, கட்டமைப்பில் ஏற்படுகிறது நரம்பியல் கோளாறுகள், பீதி தாக்குதல்கள், பீதி கோளாறுகள்.

சோமாடிக் நோய்களின் (உயர் இரத்த அழுத்தம், மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா மற்றும் பிற) மருத்துவப் படத்தில் பயத்தின் உணர்வு குறிப்பிடத்தக்க இடத்தைப் பிடித்துள்ளது. பயம் என்பது ஒரு நபர் தன்னைக் கண்டுபிடிக்கும் சூழ்நிலைக்கு ஒரு சாதாரண எதிர்வினையாகவும் இருக்கலாம். எனவே, சரியான நோயறிதல் சிகிச்சை தந்திரங்களுக்கு பொறுப்பாகும். நோயின் வளர்ச்சி, நோய்க்கிருமிகளின் பார்வையில் இருந்து, அறிகுறிகளின் மொத்தத்தில் சிகிச்சை செய்யப்பட வேண்டும், மற்றும் அதன் தனிப்பட்ட வெளிப்பாடுகளில் அல்ல.

வலி பயம் உளவியல் சிகிச்சை முறைகள் மூலம் திறம்பட சிகிச்சையளிக்கப்படலாம் மற்றும் இயற்கையில் தனிப்பட்ட சிகிச்சை மூலம் அகற்றப்படும். வலியின் பயத்திலிருந்து விடுபடுவதில் சிறப்பு அறிவு இல்லாத பலர் இது ஒரு தவிர்க்க முடியாத உணர்வு என்று தவறாக நினைக்கிறார்கள், எனவே பல ஆண்டுகளாக அதனுடன் வாழ்கின்றனர். இந்த பயத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான உளவியல் சிகிச்சை முறைகளுக்கு கூடுதலாக, ஹோமியோபதி சிகிச்சை.

மக்களின் அச்சத்தை சரிசெய்வது மிகவும் கடினம். IN நவீன சமுதாயம்உங்கள் பயத்தைப் பற்றி விவாதிப்பது வழக்கம் அல்ல. மக்கள் நோய்கள் மற்றும் வேலையைப் பற்றிய அணுகுமுறைகளைப் பற்றி பொதுவில் விவாதிக்கிறார்கள், ஆனால் நீங்கள் அச்சங்களைப் பற்றி பேசத் தொடங்கியவுடன், ஒரு வெற்றிடம் உடனடியாக தோன்றும். மக்கள் தங்கள் பயத்தைப் பற்றி வெட்கப்படுகிறார்கள். அச்சங்களைப் பற்றிய இந்த அணுகுமுறை குழந்தை பருவத்திலிருந்தே தூண்டப்பட்டது.

அச்சங்களை சரிசெய்தல்: ஒரு வெள்ளை காகிதத்தை எடுத்து, உங்கள் எல்லா அச்சங்களையும் எழுதுங்கள். தாளின் மையத்தில், உங்கள் வாழ்க்கையில் தலையிடும் மிக முக்கியமான ஃபோபியாவை வைக்கவும். இந்த நிலைக்கு காரணங்களை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

பயத்திலிருந்து விடுபடுவது எப்படி

ஒவ்வொரு நபரும் தனது அச்சங்களை சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ள முடியும், இல்லையெனில் அவர் தனது இலக்குகளை அடைவது, கனவுகளை நிறைவேற்றுவது, வெற்றியை அடைவது மற்றும் வாழ்க்கையின் அனைத்து திசைகளிலும் உணரப்படுவது கடினம். ஃபோபியாவிலிருந்து விடுபட பல்வேறு நுட்பங்கள் உள்ளன. சுறுசுறுப்பாகச் செயல்படும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்வதும், வழியில் ஏற்படும் அச்சங்களைக் கவனிக்காமல் இருப்பதும் அவசியம். இந்த விஷயத்தில், எதிர்மறை உணர்ச்சி என்பது புதிதாக ஒன்றை உருவாக்குவதற்கான எந்தவொரு முயற்சிக்கும் பதிலளிக்கும் ஒரு எளிய எதிர்வினையாகும்.

உங்கள் நம்பிக்கைகளுக்கு எதிராக ஏதாவது செய்ய முயற்சிப்பதால் பயம் ஏற்படலாம். ஒவ்வொரு நபரும் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு ஒரு தனிப்பட்ட உலகக் கண்ணோட்டத்தை வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள், அதை மாற்ற முயற்சிக்கும்போது, ​​பயத்தை கடக்க வேண்டியது அவசியம்.

வற்புறுத்தலின் சக்தியைப் பொறுத்து பயம் வலுவாகவோ அல்லது பலவீனமாகவோ இருக்கலாம். ஒரு நபர் வெற்றிகரமாக பிறக்கவில்லை. நாம் பெரும்பாலும் வெற்றிகரமான மனிதர்களாக வளர்க்கப்படுவதில்லை. தனிப்பட்ட பயம் இருந்தாலும் செயல்படுவது மிகவும் அவசியம். நீங்களே சொல்லுங்கள்: "ஆம், நான் பயப்படுகிறேன், ஆனால் நான் அதை செய்வேன்." நீங்கள் தயங்கும்போது, ​​உங்கள் பயம் வளர்ந்து, வெற்றியுடன் உங்களுக்கு எதிரான சக்திவாய்ந்த ஆயுதமாக மாறும். நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் தயங்குகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக அதை உங்கள் மனதில் வளர்க்கிறீர்கள். ஆனால் நீங்கள் செயல்பட ஆரம்பித்தவுடன், பயம் உடனடியாக மறைந்துவிடும். பயம் என்பது இல்லாத ஒரு மாயை என்று மாறிவிடும்.

உங்கள் பயத்தை ஏற்று, ராஜினாமா செய்து, அதை நோக்கி அடியெடுத்து வைப்பதே பயத்திற்கான தீர்வு. நீங்கள் அதை எதிர்த்து போராடக்கூடாது. நீங்களே ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்: "ஆம், நான் பயப்படுகிறேன்." இதில் தவறில்லை, பயப்பட உங்களுக்கு உரிமை உண்டு. நீங்கள் அதை ஒப்புக் கொள்ளும் தருணத்தில், அது மகிழ்ச்சியடைகிறது, பின்னர் அது பலவீனமடைகிறது. நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கத் தொடங்குங்கள்.

பயத்தில் இருந்து விடுபடுவது எப்படி? தர்க்கத்தைப் பயன்படுத்தி நிகழ்வுகளின் எதிர்பார்க்கப்படும் வளர்ச்சிக்கான மோசமான சூழ்நிலையை மதிப்பிடவும். பயம் தோன்றும் போது, ​​திடீரென்று, எதுவாக இருந்தாலும், நீங்கள் செயல்பட முடிவு செய்தால் மோசமான சூழ்நிலையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். மோசமான சூழ்நிலை கூட தெரியாததைப் போல பயமாக இல்லை.

பயம் எதனால் ஏற்படுகிறது? பயத்தின் மிக சக்திவாய்ந்த ஆயுதம் தெரியாதது. இது பயங்கரமானதாகவும், சிக்கலானதாகவும், கடக்க முடியாததாகவும் தோன்றுகிறது. உங்கள் மதிப்பீடு உண்மையிலேயே உண்மையானது மற்றும் பயங்கரமான நிலை நீங்கவில்லை என்றால், இந்த விஷயத்தில் பயம் ஒரு இயற்கையான தற்காப்பு எதிர்வினையாக செயல்படுகிறதா என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம். ஒருவேளை நான் உண்மையில் கைவிட வேண்டும் மேலும் நடவடிக்கைகள், ஏனெனில் உங்கள் எதிர்மறை உணர்வு உங்களை சிக்கலில் இருந்து விலக்கி வைக்கிறது. பயம் நியாயப்படுத்தப்படாவிட்டால் மற்றும் மோசமான சூழ்நிலை மோசமாக இல்லை என்றால், மேலே சென்று செயல்படுங்கள். சந்தேகம், நிச்சயமற்ற தன்மை மற்றும் உறுதியற்ற தன்மை இருக்கும் இடத்தில் பயம் வாழ்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

சந்தேகங்களை நீக்குவதே பயத்திற்கான மருந்து, பயத்திற்கு இடமில்லை. இந்த மாநிலத்திற்கு அத்தகைய சக்தி உள்ளது, ஏனென்றால் அது நமக்குத் தேவையில்லாத நனவில் எதிர்மறையான படங்களை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் நபர் அசௌகரியத்தை உணர்கிறார். ஒரு நபர் ஏதாவது செய்ய முடிவு செய்தால், சந்தேகங்கள் உடனடியாக ஆவியாகின்றன, ஏனெனில் முடிவு எடுக்கப்பட்டது மற்றும் பின்வாங்குவது இல்லை.

பயம் எதனால் ஏற்படுகிறது? ஒரு நபருக்கு பயம் எழுந்தவுடன், தோல்விகள் மற்றும் தோல்விகளின் ஒரு காட்சி மனதில் உருளத் தொடங்குகிறது. இந்த எண்ணங்கள் உணர்ச்சிகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன, மேலும் அவை வாழ்க்கையை கட்டுப்படுத்துகின்றன. நேர்மறையான உணர்ச்சிகளின் பற்றாக்குறை செயல்களில் உறுதியற்ற தன்மையின் தோற்றத்தை பெரிதும் பாதிக்கிறது, மேலும் செயலற்ற நேரம் தனிநபரின் சொந்த முக்கியத்துவத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நிறைய உறுதியைப் பொறுத்தது: நீங்கள் பயத்திலிருந்து விடுபடுகிறீர்களா இல்லையா.

அச்சம் ஒரு நிகழ்வின் எதிர்மறையான வளர்ச்சியில் மனித மனதின் கவனத்தை செலுத்துகிறது, மேலும் முடிவு நேர்மறையான விளைவைக் குவிக்கிறது. எந்த ஒரு முடிவையும் எடுக்கும்போது, ​​பயத்தை வென்று இறுதியில் நல்ல பலனைப் பெறும்போது அது எவ்வளவு அற்புதமாக இருக்கும் என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறோம். இது ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறையைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது, மேலும் உங்கள் மனதை இனிமையான காட்சிகளால் நிரப்புவதே முக்கிய விஷயம், அங்கு சந்தேகங்களுக்கும் அச்சங்களுக்கும் இடமில்லை. இருப்பினும், எதிர்மறை உணர்ச்சியுடன் தொடர்புடைய குறைந்தது ஒரு எதிர்மறை எண்ணமாவது உங்கள் தலையில் எழுந்தால், பல ஒத்த எண்ணங்கள் உடனடியாக எழும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

பயத்தில் இருந்து விடுபடுவது எப்படி? பயம் இருந்தாலும், செயல்படுங்கள். நீங்கள் எதைப் பற்றி பயப்படுகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், இது ஒரு பெரிய பிளஸ். உங்கள் பயத்தை ஆராய்ந்து, கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கவும்: "நான் சரியாக எதைப் பற்றி பயப்படுகிறேன்?", "இது உண்மையில் பயப்படுவது மதிப்புக்குரியதா?", "நான் ஏன் பயப்படுகிறேன்?", "என் பயத்திற்கு ஒரு அடிப்படை இருக்கிறதா?", "என்ன? எனக்கு மிகவும் முக்கியமானது: உங்கள் மீது முயற்சி செய்வீர்களா அல்லது நீங்கள் விரும்பியதை அடையவேண்டாமா?" உங்களை அடிக்கடி கேள்விகளைக் கேளுங்கள். உங்கள் பயங்களை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள், ஏனெனில் பகுப்பாய்வு தர்க்கரீதியான மட்டத்தில் நிகழ்கிறது, மேலும் அச்சங்கள் தர்க்கத்தை விட வலிமையான உணர்ச்சிகள், எனவே எப்போதும் வெற்றி பெறுகின்றன. பகுப்பாய்வு செய்து உணர்ந்த பிறகு, ஒரு நபர் சுயாதீனமாக பயம் முற்றிலும் அர்த்தமற்றது என்ற முடிவுக்கு வருகிறார். இது வாழ்க்கையை மோசமாக்குகிறது, அதன் முடிவுகளில் கவலை, பதட்டம் மற்றும் அதிருப்தியை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் இன்னும் பயப்படுகிறீர்களா?

பயத்தில் இருந்து விடுபடுவது எப்படி? உணர்வுகள் (உணர்வுகள்) மூலம் பயத்தை எதிர்த்துப் போராடலாம். இதைச் செய்ய, ஒரு நாற்காலியில் வசதியாக உட்கார்ந்து, நீங்கள் எதைப் பற்றி பயப்படுகிறீர்கள் மற்றும் நீங்கள் பயப்படுவதை எப்படி செய்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் தலையில் உள்ள காட்சிகளை உருட்டவும். கற்பனையான நிகழ்வுகளிலிருந்து உண்மையான நிகழ்வுகளை மனத்தால் வேறுபடுத்திப் பார்க்க முடியாது. உங்கள் தலையில் உள்ள கற்பனை பயத்தை வென்ற பிறகு, கொடுக்கப்பட்ட பணியை உண்மையில் சமாளிப்பது உங்களுக்கு மிகவும் எளிதாக இருக்கும், ஏனெனில் ஆழ்நிலை மட்டத்தில் நிகழ்வுகளின் மாதிரி ஏற்கனவே பலப்படுத்தப்பட்டுள்ளது.

சுய-ஹிப்னாஸிஸ் முறை, அதாவது வெற்றியின் காட்சிப்படுத்தல், அச்சங்களுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் பயனுள்ளதாகவும் சக்திவாய்ந்ததாகவும் இருக்கும். பத்து நிமிட காட்சிப்படுத்தலுக்குப் பிறகு, நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் பயத்தை சமாளிப்பது எளிது. உங்கள் ஃபோபியாவில் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எல்லா மக்களும் எதையாவது பயப்படுகிறார்கள். இது நன்று. உங்கள் பணி பயத்தின் முன்னிலையில் செயல்பட கற்றுக்கொள்வதும், மற்ற எண்ணங்களால் திசைதிருப்பப்படுவதும், அதில் கவனம் செலுத்துவதும் இல்லை. பயத்தை எதிர்த்துப் போராடும் போது, ​​​​ஒரு நபர் ஆற்றலுடன் பலவீனமாகிவிடுகிறார், ஏனெனில் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் அனைத்து ஆற்றலையும் உறிஞ்சிவிடும். ஒரு நபர் பயத்தை முற்றிலும் புறக்கணித்து மற்ற நிகழ்வுகளால் திசைதிருப்பப்படும்போது அதை அழிக்கிறார்.

பயத்தில் இருந்து விடுபடுவது எப்படி? பயிற்சி மற்றும் தைரியத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நிராகரிப்புக்கு நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், நிராகரிப்புகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்க முயற்சிப்பதன் மூலம் அதை எதிர்த்துப் போராடுவதில் அர்த்தமில்லை. பயத்தை சமாளிக்க முடியாதவர்கள் இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளை ஒன்றுமில்லாமல் குறைக்கிறார்கள், பொதுவாக, நடைமுறையில் எதுவும் செய்ய மாட்டார்கள், இது அவர்களை வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியற்றதாக ஆக்குகிறது.

பயிற்சி தைரியம் உடற்பயிற்சி கூடத்தில் தசைகள் பம்ப் போன்றது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். முதலில், நாம் தூக்கக்கூடிய ஒரு குறைந்த எடையுடன் பயிற்சி செய்கிறோம், பின்னர் நாம் படிப்படியாக அதிக எடைக்கு மாறி அதை தூக்க முயற்சிக்கிறோம். அச்சத்துடன் இதேபோன்ற நிலை உள்ளது. ஆரம்பத்தில், நாங்கள் சிறிய பயத்துடன் பயிற்சியளிக்கிறோம், பின்னர் வலுவான பயத்திற்கு மாறுகிறோம். உதாரணமாக, ஒரு பெரிய பார்வையாளர்களுக்கு முன்னால் பொதுப் பேச்சு பற்றிய பயம் ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான நபர்களுக்கு முன்னால் பயிற்சி மூலம் நீக்கப்படுகிறது, படிப்படியாக பார்வையாளர்களை பல மடங்கு அதிகரிக்கிறது.

பயத்தை வெல்வது எப்படி?

சாதாரண தகவல்தொடர்பு பயிற்சி: வரிசையில், தெருவில், போக்குவரத்தில். இதற்கு நடுநிலை தீம்களைப் பயன்படுத்தவும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், முதலில் சிறிய அச்சங்களை வெல்வது, பின்னர் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கவைகளுக்குச் செல்வது. தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள்.

மற்ற முறைகளைப் பயன்படுத்தி பயத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது? உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கவும். ஒரு குறிப்பிட்ட முறை உள்ளது: உங்களைப் பற்றிய உங்கள் கருத்து சிறப்பாக இருந்தால், உங்களுக்கு குறைவான பயங்கள் உள்ளன. தனிப்பட்ட சுயமரியாதை அச்சங்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது மற்றும் அதன் புறநிலை ஒரு பொருட்டல்ல. எனவே, அதிக சுயமரியாதை உள்ளவர்கள் புறநிலை சுயமரியாதை உள்ளவர்களை விட அதிகமாக செய்ய முடியும். காதலில் இருப்பதால், மக்கள் தங்கள் ஆசைகளின் பெயரில் மிகவும் வலுவான பயத்தை கடக்கிறார்கள். எந்தவொரு நேர்மறை உணர்ச்சியும் அச்சங்களைச் சமாளிக்க உதவுகிறது, மேலும் அனைத்து எதிர்மறைகளும் மட்டுமே தடையாக இருக்கும்.

பயத்தை வெல்வது எப்படி?

தைரியமானவன் பயப்படாதவன் அல்ல, உணர்வுகளை மீறி செயல்படுபவனே என்ற அற்புதமான கூற்று உள்ளது. படிப்படியாக, குறைந்தபட்ச நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும். நீங்கள் உயரங்களுக்கு பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், படிப்படியாக உயரத்தை அதிகரிக்கவும்.

உங்கள் வாழ்க்கையின் சில அம்சங்களுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்காதீர்கள். வாழ்க்கையின் தருணங்களை நோக்கிய அணுகுமுறை இலகுவானது மற்றும் முக்கியமற்றது, குறைவான கவலை. வணிகத்தில் தன்னிச்சையான தன்மைக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், ஏனெனில் கவனமாக தயாரித்தல் மற்றும் உங்கள் தலையில் ஸ்க்ரோலிங் செய்வது உற்சாகம் மற்றும் பதட்டத்தின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது. நிச்சயமாக, நீங்கள் விஷயங்களைத் திட்டமிட வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் அதில் தொங்கவிடக்கூடாது. நடிக்க வேண்டும் என்று முடிவெடுத்தால் நடிக்கவும், மனம் நடுங்குவதை கவனிக்காமல் இருங்கள்.

பயத்தை வெல்வது எப்படி? உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையைப் புரிந்துகொள்வது இதற்கு உதவும். ஒரு நபர் தனக்கு என்ன தேவை, தனிப்பட்ட முறையில் என்ன விரும்புகிறார் என்பது புரியாதபோது பயப்படுகிறார். நாம் எவ்வளவு பயப்படுகிறோமோ, அவ்வளவு விகாரமாகச் செயல்படுகிறோம். இந்த வழக்கில், தன்னிச்சையானது உதவும், மேலும் மறுப்புகள் அல்லது எதிர்மறையான முடிவுகளுக்கு பயப்பட வேண்டாம். எப்படியிருந்தாலும், நீங்கள் அதைச் செய்தீர்கள், தைரியத்தை வெளிப்படுத்தினீர்கள், இது உங்கள் சிறிய சாதனை. நட்பாக இருங்கள், ஒரு நல்ல மனநிலை அச்சங்களுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் உதவுகிறது.

சுய அறிவு பயங்களை வெல்ல உதவுகிறது. ஒரு நபர் தனது சொந்த திறன்களை அறிந்திருக்கவில்லை மற்றும் மற்றவர்களின் ஆதரவு இல்லாததால், அவரது திறன்களில் நம்பிக்கை இல்லை. கடுமையாக விமர்சிக்கும்போது பலரது நம்பிக்கை வெகுவாகக் குறைகிறது. ஒரு நபர் தன்னை அறியாததால், மற்றவர்களிடமிருந்து தன்னைப் பற்றிய தகவல்களைப் பெறுவதால் இது நிகழ்கிறது. மற்றவர்களைப் புரிந்துகொள்வது ஒரு அகநிலை கருத்து என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். பலர் பெரும்பாலும் தங்களைப் புரிந்து கொள்ள முடியாது, மற்றவர்களுக்கு உண்மையான மதிப்பீட்டைக் கொடுக்க வேண்டும்.

உங்களை அறிவது என்பது உங்களை நீங்கள் இருப்பதைப் போலவே ஏற்றுக்கொள்வதும், நீங்களே இருப்பதும் ஆகும். ஒருவன் வெட்கப்படாதபோது, ​​அச்சமின்றி செயல்படுவது மனித இயல்பு. தீர்க்கமாக செயல்படுவதன் மூலம், நீங்கள் உங்களை வெளிப்படுத்துகிறீர்கள். உங்கள் அச்சங்களை வெல்வது என்பது கற்றுக்கொள்வது, வளர்வது, புத்திசாலித்தனம், வலிமையானது.

மருத்துவ மற்றும் உளவியல் மையத்தின் பேச்சாளர் "PsychoMed"

புகழ்பெற்ற அறிவார்ந்த உளவியலாளர்களின் படைப்புகளிலிருந்து, உயிர்வாழ்வதற்காக பயம் இயற்கையால் நமக்கு வழங்கப்படுகிறது என்பதை நாம் அறிவோம். இந்த உணர்வு உங்களை அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவர்களை ஆரோக்கியம் அல்லது வாழ்க்கையை இழப்பதால் அச்சுறுத்தும் ஒரு சூழ்நிலை எழுந்துள்ளது அல்லது எழக்கூடும் என்று எச்சரிக்கிறது. இயற்கையை திட்டுவதா அல்லது அத்தகைய பரிசுக்கு நன்றி சொல்ல வேண்டுமா என்பதை இப்போது கண்டுபிடிப்போம்.

ஒரு மனிதன் பிறந்தான். விழுவது, எரிவது, தனிமை போன்ற சோகமான அனுபவம் அவருக்கு இன்னும் ஏற்படவில்லை. அவரை வேட்டையாடுபவர்கள் சாப்பிடவில்லை, மற்றவர்களின் மாமாக்களால் அவர் திருடப்படவில்லை. அவரது நடத்தையைப் பாருங்கள் - அவர் ஏற்கனவே பயப்படுகிறார்!

• அவர் மிகவும் இளமையாக இருக்கும்போது, ​​​​திடீர் எழுச்சி மற்றும் வீழ்ச்சிகளுக்கு பயப்படுவார். அவரது வெஸ்டிபுலர் கருவிமூளைக்கு தகவல் கொடுக்கிறது மற்றும் பயப்பட ஒரு கட்டளையை அனுப்புகிறது. குழந்தை தனது கைகளை பக்கவாட்டாக விரித்து, தலையை தூக்கி எறிந்து வலிக்கிறது. அவர் ஒரு குஞ்சு என்றால், அவர் நிச்சயமாக பறக்கும். (இந்த உள்ளார்ந்த அனிச்சையானது நமது தோற்றத்தைப் பற்றி சிந்திக்க வைக்கிறது.)
• கிராஸ்பிங் ரிஃப்ளெக்ஸ் எவ்வளவு வலுவாக வளர்ந்திருக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். குழந்தைகள் தனியாக இருக்க பயப்படுகிறார்கள். அறிமுகமில்லாத புதிய முகத்தைப் பார்த்து பயந்து அலறுகிறார்கள். சொல்லப்போனால், அழுகை, அலறல் கூட பயத்தின் ஆயுதங்களில் ஒன்று. சரியான நேரத்தில் பயந்து நம் முன்னோர்கள் எத்தனை பேர் காப்பாற்றப்பட்டார்கள் என்று தெரியவில்லை. ஆனால் ஹோமோ சேபியன்களின் நாகரீகம் வாழ்கிறது மற்றும் செழிக்கிறது என்பது துல்லியமாக இந்த உணர்வுக்கு மிகவும் கடன்பட்டுள்ளது.

உடலின் அறிகுறிகள் மற்றும் எதிர்வினை

பயம் என்றால் என்ன? பொதுவாக, பயம் என்பது நாம் அனைவரும் உணர்வாகக் கருதுவது, நம் உடலில் நிகழும் உடல் செயல்முறைகளின் தொகுப்பாகும். ஒரு நபருக்கு பல புலன்கள் உள்ளன:

• கண்கள் பார்வை அளிக்கின்றன;
• தோல் தொடுதல்;
• காதுகள் கேட்கும்;
• கொண்ட நாக்கு சுவை அரும்புகள்சுவை பற்றிய தகவல்களை வழங்கவும்;
• வாசனை உணர்வுக்கு மூக்கு பொறுப்பு;
• வெஸ்டிபுலர் கருவி சமநிலையை வழங்குகிறது.

மூளை ஆபத்தைப் பற்றிய புலன்களிலிருந்து தகவல்களைப் பெற்றது, அதை விரைவாக பகுப்பாய்வு செய்து, மறைக்கப்பட்ட அனைத்து வளங்களையும் அவசரமாக அணிதிரட்டுவதற்கான கட்டளையை உடனடியாக வழங்கியது.

மூளையின் கட்டளைகள்:

1. கண்கள். நிலைமையை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்தவும் மேலும் காட்சித் தகவல்களைப் பெறவும், மூளை பார்வை உறுப்புகளுக்கு ஒரு கட்டளையை அனுப்புகிறது, மேலும் மாணவர்கள் விரிவடையும். ஒரு நபர் தன்னை வெளியில் இருந்து பார்க்கத் தொடங்கிய சந்தர்ப்பங்கள் உள்ளன. பெரும்பாலும், மாறாக, மக்கள் பயத்தால் கண்களை மூடிக்கொள்கிறார்கள், அதனால் ஆபத்தைக் காணக்கூடாது, அதிலிருந்து தங்களுக்குள் மறைக்கிறார்கள்.
2. வாய், தொண்டை. தொண்டையில் உள்ள "கட்டி" தசைகள் பதட்டமாக இருப்பதால், வாய் வறண்டு, வெளியேற்றம் நிறுத்தப்படும் என்ற உண்மையால் விளக்கப்படுகிறது. இரைப்பை சாறுமற்றும் அதிக பாதுகாப்பு மற்றும் ஆற்றல் குவிப்புக்கான உமிழ்நீர்.
3. அட்ரீனல் சுரப்பிகள். மேலே இருந்து உத்தரவு மூலம், அவர்கள் தீவிரமாக அட்ரினலின் உற்பத்தி தொடங்கும் - பயம் ஹார்மோன்.
4. நுரையீரல். உடலுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜனை வழங்க அவை மிகவும் தீவிரமாக வேலை செய்யத் தொடங்குகின்றன.
5. இதயம். உடலுக்கு திடீரென்று ஆற்றல் தேவைப்பட்டது. துடிப்பு விரைவுபடுத்துகிறது, இதயத்துடிப்பு அதிகரிக்கிறது. சுற்றோட்ட அமைப்புஆக்ஸிஜனை வேகமாக வடிகட்டத் தொடங்குகிறது, அதனுடன் தசை வெகுஜனத்திற்கு உணவளிக்கிறது.
6. வயிறு. இந்த உறுப்பில் உள்ள அசௌகரியம் உமிழ்நீர் ஓட்டம் மற்றும் இரைப்பை சாறு உற்பத்தியின் கூர்மையான நிறுத்தத்தால் விளக்கப்படுகிறது.
7. கல்லீரல். மற்றவற்றுடன், இது கிளைகோஜன் இருப்புக்களுக்கான சேமிப்பு வசதியாகவும் உள்ளது. IN மன அழுத்த சூழ்நிலைஅதை விரைவாக குளுக்கோஸாக மாற்றத் தொடங்குகிறது.
8. வியர்வை சுரப்பிகள். முழு உடலின் தீவிர வேலையின் போது அதிக வெப்பத்தைத் தடுக்க, அது அவசியம் திறமையான அமைப்புகுளிர்ச்சி. வியர்வை சுரப்பிகள் அதன் செயல்பாட்டைச் சரியாகச் செய்யத் தொடங்குகின்றன. மனிதன் நிறைய வியர்க்கிறது.
9. தோல். அனுமானிக்கிறேன் வலி உணர்வுகள், மூளையானது சில இரத்தத்தை மேல்தோலின் மேற்பரப்பில் இருந்து திசைதிருப்பும்படி கட்டளையிடுகிறது, இதனால் வலி குறைகிறது. மனிதன் மிகவும் வெளிர் நிறமாக மாறுகிறான். சில நேரங்களில், மயிர்க்கால்களுக்கு இரத்த வழங்கல் ஒரு கூர்மையான குறைப்பு விளைவாக, மக்கள் பயம் இருந்து சாம்பல் மாறும்.

உடலின் அனைத்து பாகங்களும் மூளையின் பேச்சைக் கேட்டு, உடலை ஆபத்திலிருந்து எடுத்துச் செல்ல அல்லது எதிர்க்கத் தயாராக உள்ளன. இது இயற்கை வழங்கிய பொறிமுறையாகும், ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக செயல்பட்டு மரபணு மட்டத்தில் சரி செய்யப்பட்டது.

நாம் ஏன் வித்தியாசமாக நடந்துகொள்கிறோம்?

ஆனால், நீங்களும் நானும் வித்தியாசமானவர்கள், தனிப்பட்டவர்கள் மற்றும் அசல்! சிலருக்கு, அனைத்து தலைமுறை முன்னோர்களும் வேட்டையாடுபவர்களோ எதிரிகளோ இல்லாமல் பாலைவன தீவில் வாழ்ந்தனர். அவர்களின் மரபணுக்கள் இடி மற்றும் புயல்களின் ஆபத்தை மட்டுமே பதிவு செய்துள்ளன. மூளைக்கு அறிமுகமில்லாத ஆபத்தை எதிர்கொள்ளும் போது, ​​​​அது அது போலவே செயல்படாது, அல்லது அதற்கு மாறாக, திகிலை அனுபவிக்கிறது.

காலத்தால் சரிசெய்யப்பட்ட வெவ்வேறு "அறிவுறுத்தல்களுக்கு" கூடுதலாக, நமக்கு வெவ்வேறு மனநிலை, தன்மை மற்றும் மனோபாவம் உள்ளது. அதே ஆயுதத்துடன், ஒரு நபர் ஓட விரைவார், மற்றொருவர் போருக்கு விரைவார், மூன்றாவது குழப்பமடைந்து, மேலே இருந்து வரும் அறிவுறுத்தல்களுக்காகவோ அல்லது பக்கத்தில் குத்துவதற்காகவோ காத்திருப்பார்.

பகுப்பாய்வு கட்டத்தில், வெவ்வேறு நபர்களின் பகுப்பாய்வு மையத்தில் (மூளை) ஒரு சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான வெவ்வேறு முடிவுகளும் முறைகளும் ஏற்படலாம். இது அதே ஆரம்ப தரவு மற்றும் சம அளவு உணர்வுத் தகவல்களுடன் உள்ளது:

1. எந்த ஆபத்தும் இல்லை, பயப்பட ஒன்றுமில்லை என்று உங்கள் மூளை முடிவு செய்யும். ஆம், அறியாமை உங்களை பேரழிவிலிருந்து காப்பாற்றுகிறது. ஆனால் தொடக்கநிலையாளர்கள் அதிர்ஷ்டசாலிகள் என்று நம்புவது தர்க்கரீதியானது அல்ல.
2. அண்டை வீட்டாரின் சாம்பல் நிறம் ஒரு அற்பமான ஆபத்தில் முழுமையாக விழிப்புடன் இருக்கும், மேலும் பயப்படுவதற்கு மட்டுமல்ல, கிட்டத்தட்ட பீதிக்கும் கட்டளையை கொடுக்கும்.
3. அடிக்கடி மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் தன்னைக் கண்டுபிடிக்கும் ஒரு நபர், மற்றும் அவரது பகுப்பாய்வு மையம் ஏற்கனவே இத்தகைய சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதில் சில அனுபவங்களைக் கொண்டிருப்பதால், நிலைமையை யதார்த்தமாக மதிப்பிடுவார், மேலும் அதை நடுநிலையாக்க பயப்படுவார்.

எப்படி எதிர்ப்பது மற்றும் கட்டுப்படுத்துவது

முன்னெச்சரிக்கை முன்கையுடன் உள்ளது. உனது வெளுப்பு, நடுங்கும் முழங்கால்கள் மற்றும் வறண்ட வாய் ஆகியவை ஆயுதங்களைத் தவிர வேறில்லை என்பதை இப்போது நீங்கள் அறிவீர்கள். எனவே, பீதி விலக்கப்பட்டுள்ளது, பயமும் இல்லை, ஆபத்தை எதிர்கொள்ளத் தயாராக உள்ளது.

ஒன்று பயனுள்ள வழிகள்கட்டுப்பாடு- அனைத்து பொருள்கள், உயிரினங்கள், ஒரு பட்டியலை தொகுத்தல் வாழ்க்கை சூழ்நிலைகள், இயற்கை மற்றும் சமூக நிகழ்வுகள், உங்களுக்கு பயம், பயம் மற்றும் பயங்களை ஏற்படுத்துகிறது. தேனீக்களைக் கடிப்பது முதல் பெரிய விண்கல் வரை உங்கள் நினைவில் உள்ள அனைத்தையும் எழுதாதீர்கள்.

இப்போது உங்கள் பிரச்சினைகளை ஒழுங்கமைக்கவும், உங்கள் மீதான தாக்கத்தின் வலிமை அதிகரிக்கும். மிகவும் தீர்மானிக்கவும் எளிதான பிரச்சனைமற்றும் அங்கிருந்து சண்டையைத் தொடங்குங்கள். முதல் வெற்றி உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும், மூன்றாவது அல்லது நான்காவது சிக்கலைத் தீர்த்த பிறகு உங்கள் இறக்கைகள் வளரும்.

பயத்தின் காரணங்கள்

உண்மையான பயம்

ஒரு நபர் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய பல சூழ்நிலைகள் உள்ளன. அவற்றில் ஒன்றில் முடிவடைய உங்கள் தயக்கம் இயல்பானது மற்றும் இயற்கையானது. நீங்கள் வலி, மரணம், தனிமைப்படுத்தல், இழப்பு ஆகியவற்றிற்கு பயப்படுகிறீர்கள் நேசித்தவர், உயரத்தில் இருந்து விழுந்து, மூழ்கி.

பின்தொடர்தல் நடவடிக்கைகளால் உங்கள் கவலை நியாயமானது. நோய்வாய்ப்படாமல் இருப்பதற்கும், கடினமாக்குவதற்கும், உங்கள் அன்புக்குரியவர்களை நேசிப்பதற்கும், கவனித்துக்கொள்வதற்கும், இறுக்கமான கயிற்றில் நடக்காதீர்கள், பழுதடைந்த லிஃப்டைப் பயன்படுத்தாதீர்கள், பாலத்தில் இருந்து குதிக்காதீர்கள்.

இத்தகைய அச்சங்களை எதிர்த்துப் போராடுவதில் எந்தப் பயனும் இல்லை, அவை புரிந்து கொள்ளப்பட வேண்டும் மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, நீருக்கடியில் அரக்கர்களைப் பற்றிய நியாயமற்ற பயம், நீங்கள் ஒரு நல்ல நீச்சல் வீரராக இருந்தால், டைவிங் மற்றும் சுற்றியுள்ள நீர்ப் பகுதியை ஆய்வு செய்வதன் மூலம் ஒழுங்கமைக்க முடியும்.

நோயியல் பயம்

வெறித்தனமான பயம், பயம், பீதி - இந்த உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகள் அனைத்தும் ஒரு நபருக்கு உதவாது, ஆனால் வாழ்க்கையில் தலையிடுகின்றன. ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலையில், ஒரு பீதி தாக்குதல் ஒரு பயம் அல்லது அதற்கு மாறாக அதன் விளைவு.

சில நேரங்களில் ஒரு நபர் தொடர்ந்து நியாயமற்ற பயத்தை அனுபவிக்கிறார். இந்த வழக்கில், அவரது நிலை எந்த வகையிலும் சிக்கலைத் தீர்ப்பதில் உதவியாளராக மாற முடியாது. ஒரு சிக்கல் உள்ளது மற்றும் நீங்கள் ஒரு உளவியலாளரை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும் என்று மட்டுமே அர்த்தம். நவீன விஞ்ஞானம் நீண்ட காலமாக எந்தவொரு பயத்திற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கு தேவையான நுட்பங்கள் மற்றும் அனுபவத்துடன் ஆயுதம் ஏந்தியுள்ளது.

உளவியலில், விதியை மீண்டும் மீண்டும் தூண்டிவிட்டு, ஒருவரின் உயிரைப் பணயம் வைத்து, யாரையாவது அல்லது எதையாவது காப்பாற்றுவதற்காக அல்ல, ஆனால் ஆபத்துக்காகவே நோயியல் என்றும் அழைக்கிறார்கள். ஒரு நபருக்கு பயத்தின் சோதனை அவசியமான மருந்தாக மாறும் போது சாதாரண நிலையில் இருந்து அத்தகைய விலகல் உள்ளது. அவர் பயம் இல்லாமல் வாழ முடியாது, சாதாரண அன்றாட திகில் கதைகள் இனி அவரை உற்சாகப்படுத்தாது.

வீடியோ: பயம் என்றால் என்ன?