Detoxification

Paggamot sa sobrang timbang

Psychotherapy at paggamot ng mga neuroses

Mga review tungkol sa aming trabaho

Ang psychotherapy para sa mga karamdaman sa pagkabalisa ay nag-aalis ng pagkabalisa, panloob na pagkabalisa nang hindi gumagamit mga gamot, ang pagkabalisa ay ginagamot gamit ang mga psychotherapeutic na pamamaraan.

Pagkabalisa at Pagkabalisa Disorder

Ang pagkabalisa ay isang normal na reaksyon malusog na tao bago ang isang makabuluhang kaganapan sa kanyang buhay - isang pakikipanayam, isang pagsusulit, isang petsa. Ngunit kung ang mga nakakagambalang alalahanin ay lilitaw sa pang-araw-araw na buhay araw-araw, dapat mong isipin ang tungkol sa pakikipag-ugnay sa isang psychotherapist. Ang pagkabalisa ay hindi dapat makagambala sa pag-aaral o proseso ng trabaho ng isang tao, o sa kanyang mga relasyon sa iba. Sa ilang mga kaso, ang isang tao ay nabalisa dahil sa pag-inom ng alkohol - sa kasong ito, mas mahusay na humingi ng tulong.

Ano ang nagpapahiwatig ng isang pagkabalisa disorder

Ang mga karamdaman sa pagkabalisa ay ilang mga kondisyon na mayroon karaniwang tampok: Patuloy o matinding pagkabalisa kapag ang isang tao ay hindi nakakaramdam na ligtas.

Karagdagang mga palatandaan ng isang anxiety disorder:

• damdamin ng pangamba o takot
• pagkamayamutin
• tensyon at kaba
• patuloy na umaasa ng mas masahol pa

Maaaring may lumitaw din pisikal na sintomas Pagkabalisa: palpitations, mabilis na pulso, pagpapawis, sira ang tiyan, pagkahilo.

Mga Uri ng Karamdaman sa Pagkabalisa

Tinutukoy ng mga eksperto ang mga uri ng mga karamdaman sa pagkabalisa:

• pangkalahatang pagkabalisa disorder
• panic disorder
• obsessive-compulsive disorder
• phobia
• panlipunang pagkabalisa disorder

Sa pangkalahatang pagkabalisa disorder Ang pagkabalisa ay nagpapatuloy halos sa lahat ng oras, ang tao ay hindi maaaring umalis sa pakiramdam na may isang bagay na malapit nang mangyari. Ang mga takot at alalahanin ay patuloy na nakakagambala sa normal na buhay.

Panic disorder- ang mga ito ay hindi inaasahang at paulit-ulit na pag-atake ng gulat, kadalasang sinasamahan ng takot na mapunta sa ligtas na mga lugar- V pamilihan, sa mga nakakulong na espasyo, sa transportasyon.

Obsessive-compulsive disorder ay mga hindi gustong pag-iisip o pag-uugali na hindi makontrol ng isang tao. Ito ay mga pag-iisip tungkol sa hindi napatay na bakal o hindi pinapatay ang gripo, nag-aalala na ang isang tao ay nagdulot ng sakit sa ibang tao.

Phobia- takot sa isang partikular na bagay o sitwasyon, labis na pinalaki, hindi makatotohanan.

Social anxiety disorder ay tinatawag na labis na pagkamahiyain kapag sinusubukan ng mga tao na umiwas sa mga sitwasyong panlipunan.

Post-traumatic stress disorder ay isang pagkabalisa disorder pagkatapos ng mga kaganapan na nagbabanta sa buhay ng isang tao - mga aksidente, mga salungatan.

Paano Gamutin ang Anxiety Disorder

Ang tulong ng isang psychotherapist ay ang pinakamahusay na solusyon para sa mga nais mapupuksa ang patuloy na pagkabalisa sa kanilang buhay. Ang paggamot sa pagkabalisa ay isinasagawa sa anyo ng mga indibidwal na sesyon ng psychotherapy.

Nabubuo ang anxiety disorder na may hindi tamang pang-unawa sa nakapaligid na mundo at mahigpit na hinihingi sa sarili.

Ang pangunahing paraan ng paggamot sa mga karamdaman sa pagkabalisa ay cognitive behavioral psychotherapy. Ito ay batay sa ideya na ang pandama na bahagi ng isang tao ay nakasalalay sa kung paano niya nakikita ang nangyayari, at hindi sa mga kaganapan mismo. Ang mahalaga sa isang tao ay hindi kung ano ang nangyari, ngunit kung ano ang iniisip niya tungkol dito. Kung ang problema ay nasa pag-iisip, kailangan mong maimpluwensyahan ang mga kaisipan upang maalis ang pangunahing pinagmumulan ng pagkabalisa.

Sa mga sesyon ng psychotherapy, tinutulungan ng doktor ang pasyente na itama ang mga proseso ng pag-iisip at alisin ang mga stereotype.

Ang resulta ng psychotherapy para sa pagkabalisa ay:

• Kakayahang kilalanin ang mga negatibong kaisipan na nagpapalitaw ng pagkabalisa
• makatotohanang pagtatasa ng pasyente sa kanyang mga iniisip at karanasan
• kontrol ng emosyon at pag-uugali
• pagtagumpayan ang kahihiyan at panloob na kakulangan sa ginhawa

Halaga ng mga serbisyo

• Sesyon 50 kuskusin.

Ang anxiety disorder ay isang mental disorder na nailalarawan sa palagian, madalas na hindi maipaliwanag na mga damdamin ng pagkabalisa, nerbiyos, pati na rin ang isang buong kumplikadong mga sintomas, kabilang ang: panginginig ng buong katawan, pag-igting ng kalamnan, labis na pagpapawis na may nangingibabaw na malamig, malagkit na pawis. o ang tinatawag na "pawis", na maaaring marinig sa pamamagitan ng iyong sarili ang pasyente ay nakakaranas ng mabilis na tibok ng puso, banayad na disorientation na may mga bouts ng pagkahilo, at isang pakiramdam ng presyon sa likod ng sternum sa solar plexus area.

Sa pangkalahatan, ang pagkabalisa tungkol sa isang bagay ay isang napaka-kapaki-pakinabang na mekanismo ng adaptive na nagpapahiwatig ng mga pagbabago sa parehong panloob at panlabas na nagbabagong kapaligiran.

Bilang karagdagan, pinipilit tayo ng pagkabalisa na muling suriin kung ano ang gagawin natin, kaya pagpapabuti ng proseso. Gayunpaman, kung minsan ay tumitigil ito sa pagtulong, ngunit nagiging pare-parehong "obsessive companion" na inaalis ang katawan sa ating kontrol at nakakasagabal sa lahat at palagi.

Nakaugalian na ngayon na makilala ang dalawang pinakakaraniwang karanasan sa pagkabalisa:

1. Ang pangkalahatan ay isang karamdaman na hindi nauugnay sa mga partikular na aksyon at kaganapan, ngunit nasa likas na katangian ng patuloy na nakakapanghinang karanasan.
2. Adaptive – isang karamdaman na nauugnay sa napakalakas na karanasan, at nauugnay sa hindi matagumpay na mga proseso ng adaptive.

Mga sanhi

Ito ay nagkakahalaga ng pagsasabi na ang pinag-isang teorya ng paglitaw ng pagkabalisa disorder sa sandaling ito ay wala. Kapag gumagawa ng diagnosis, una sa lahat, ito ay nagkakahalaga ng pagbubukod ng neurasthenia, na ang mga sintomas ay maaaring magkatulad.

Ito rin ay nagkakahalaga ng noting na ang pagkabalisa disorder ay maaaring physiologically sanhi. Halimbawa, ito ay madalas na kasama ng thyrotoxicosis dahil sa hindi tamang produksyon ng hormone thyroid gland; sa sakit sa coronary mga puso, bronchial hika, patolohiya ng mga daluyan ng dugo ng utak, na maaaring magresulta sa hindi sapat na saturation ng oxygen ng mga tisyu at organo, at bilang isang resulta, mga signal mula sa katawan tungkol sa hindi tamang paggana.

Bilang karagdagan, ang ganitong uri ng karamdaman ay maaaring mangyari laban sa background ng anumang uri ng pagkalasing (hindi sinasadya o sinasadya), na may labis na dosis. mga sangkap na psychoactive, o, sa kabaligtaran, kapag sila ay biglang kinansela. Sa partikular, ang mga katulad na sintomas ay madalas na sinusunod sa panahon ng pag-iwas sa mga taong umaasa sa alkohol.

Gayunpaman, ang pagkabalisa ay maaaring umunlad anuman ang pisikal na kalagayan katawan. Kaya, maaari itong maging isang mahalagang bahagi ng pag-uugali, kasama ang tumaas na takot, paghihiwalay, at pag-iwas. Maraming mga psychologist ang tandaan na ang mga katangian ng pagpapalaki ay maaaring humantong sa pag-unlad nadagdagan ang pagkabalisa. Kaya, ang masyadong matigas, hinihingi ang pagpapalaki laban sa backdrop ng isang awtoritaryan na ina, halimbawa, ay nag-aambag sa pag-unlad ng pagkabalisa bilang katangian ng pagkatao. Sa kasong ito teoryang psychoanalytic at ilang iba pang teorya ang nag-uusap tungkol sa paglitaw at pagsupil sa tinatawag na "maling o ipinagbabawal na pagnanasa" o agresibo o sekswal na mensahe. At ang mga teorya na pinamumunuan ng mga behaviorist ay nagsasalita tungkol sa pagbuo ng mga nakakondisyon na reflex na mga tugon sa unang nakakatakot na stimuli. Kasunod nito, ang mga reaksyong ito ay naging napakatatag bilang nakagawian na maaari silang magdulot ng pagkabalisa kahit na walang kinakailangang stimuli.

Bilang halimbawa, ibinigay ang isang maliit na sitwasyon: ang isang mapaghingi na ina-guro ay napakahigpit tungkol sa pag-unlad ng kanyang anak na babae na nagdulot ng patuloy na pagkabalisa bago ipahayag ang anumang mga marka sa paaralan. Ang reaksyong ito ay naging pamilyar sa katawan ng batang babae na kahit na siya mismo ay nagpasya na makakuha ng mas mataas na edukasyon, at sa hinaharap - kung kinakailangan, upang masuri kahit na sa proseso ng kanyang trabaho, siya ay nagkaroon ng matinding pagkabalisa, na, tulad ng sa paaralan, ay sinamahan ng pakiramdam malakas na tibok ng puso, nadagdagan ang pagpapawis, bahagyang pagkahilo at bahagyang pagduduwal.

Ngunit may iba pang mga kagiliw-giliw na obserbasyon. Halimbawa, nararanasan din ng ilang kliyenteng madaling kapitan ng panic attack dahil sa mga anxiety disorder nadagdagan ang pagiging sensitibo sa isang pagtaas sa konsentrasyon ng carbon dioxide, na nagpapahintulot sa ilang mga mananaliksik na uriin ang gayong mga karamdaman sa pagkabalisa bilang mga functional disorder.

Bilang karagdagan, ang mga kababaihan, sa karaniwan, ay dalawa o kahit na tatlong beses na mas malamang na magdusa mula sa gayong hindi kasiya-siyang mga karanasan, pati na rin ang pagpuna sa parang alon na katangian ng gayong mga pagpapakita. Ito ay nagpapahiwatig ng karagdagang posibilidad ng hormonally tinutukoy na mga kaso ng naturang pagkabalisa. Ang isang karagdagang trump card sa pagpapatunay ng bisa ng naturang teorya ay ang karaniwang paglitaw ng postpartum depression at pagkabalisa.

Paano nagpapakita ng sarili ang pagkabalisa?

Ang pagtatanghal ng mga sintomas ng disorder ay maaaring natatangi sa bawat pasyente. Kaya, ang ilan ay maaaring makaramdam ng labis na pagkabalisa pagkatapos makatanggap ng ilang partikular na impormasyon, halimbawa, pagkatapos ng paglabas ng balita.

Ang iba, gaya ng ipinakita ng halimbawa ng isa sa mga kliyente, ay maaaring magising na may pakiramdam ng pagkabalisa na halos wala saan, mula sa isang personal, mabilis na kumikislap na kaisipan. Sa nabanggit na kaso, ang isang babae na nagdurusa sa mga postpartum disorder ay nagising na may pakiramdam ng patuloy na takot at pagkabalisa. Ano ang hindi mapoprotektahan ang iyong sanggol mula sa digmaang nukleyar sa kaso ng paglitaw nito.

Bilang karagdagan, ang ilang mga tao ay mas malamang na makaramdam ng pagkabalisa na ito sa lahat ng oras (tulad ng sa kaso ng kliyente na nabanggit sa itaas), habang ang iba ay nakakaranas ng panic attack. Gayunpaman, ang mga pangunahing sintomas ay maaaring makilala at kasama ang:

• Pagkabalisa, pangamba (pag-aalala tungkol sa mga negatibong kaganapan sa hinaharap, pagkabigo; kahirapan sa pag-concentrate);
• pag-igting ng kalamnan-motor (panginginig, palaging pakiramdam ng kawalan ng kakayahang mag-relaks at "huminga", pag-atake ng pagkabalisa, migraines, pare-pareho ang "kahandaan ng kalamnan");
• vegetative manifestations ( Sobra-sobrang pagpapawis, sakit sa rehiyon ng epigastric, pagkahilo, tuyong bibig o banayad na pagduduwal, pakiramdam ng inis, pakiramdam ng malakas na pulso at palpitations).

Ang mga bata ay madalas na nakakaranas ng iba't ibang mga somatic complaints at exacerbations malalang sakit. Maaaring mangailangan sila ng mas mataas na atensyon, magsikap na patuloy na makipag-ugnayan sa katawan at makatanggap ng katiyakan at suporta.

Bilang karagdagan, ito ay nagkakahalaga ng hiwalay na pagpuna sa binibigkas na larawan ng mga pagbabago sa emosyonal na background. Dahil ang pare-pareho o paroxysmal na pag-igting ay nakakapagod sa pasyente, kadalasan ay may karagdagang pagpapakita at pagpoposisyon ng pakiramdam ng pagkawasak, pagkapagod, pagkahilo, depresyon, nadagdagan ang pagkamayamutin, pagkasira ng pangkalahatang background ng mood, pagkasira sa konsentrasyon, kahirapan sa pag-alala, at sa pangkalahatan - mga problema sa aktibidad ng pag-iisip, dahil mayroong patuloy na pagkagambala sa pamamagitan ng nakakagambalang mga sensasyon. Bilang karagdagan, ang hindi makatwiran na "mga premonitions" at mga pagbabago sa mga pattern ng pagtulog ay maaaring naroroon, na may posibleng pagkakaroon ng mga bangungot.

Nakapatong sa gayong mga emosyonal na pagpapakita ay ang mga nabanggit na pisyolohikal na pagpapakita, tulad ng panginginig, palpitations, pagpapawis, masakit na sensasyon sa rehiyon ng epigastric, migraine, pagkapagod at isang pakiramdam ng patuloy na pagkapagod, na humahantong sa ilang mga pasyente na ituring ang kanilang kalagayan bilang isang uri ng pisikal na karamdaman, na kadalasang nauugnay sa puso, utak at gastrointestinal tract. Samakatuwid, napakadalas ng mga pasyente ay hindi nag-iisip tungkol sa isang posibleng pagkabalisa disorder bilang ang ugat na sanhi ng mga pisikal na problema, paniniwalang, sa kabaligtaran, na ang isang posibleng pisikal na sakit, bukod sa iba pang mga bagay, ay nagdulot ng isang pakiramdam ng pagkabalisa. Samakatuwid, muli nais kong tandaan ang katotohanan na sa anumang kaso ay kapaki-pakinabang na magsagawa ng therapy para sa disorder at therapy nang magkatulad. sakit sa katawan, kung ito ay natuklasan. Samakatuwid, ang dalisay na therapy para sa isang sakit na sa una ay pinukaw ng isang pagkabalisa disorder ay hindi hahantong sa isang kumpletong solusyon sa problema.

Ano ang katangian ng generalized anxiety disorder?

Ang pangkalahatang pagkabalisa disorder ay nauugnay sa mga karanasan na hindi limitado sa layunin ng katotohanan, iyon ay, hindi nauugnay sa isang partikular na kaganapan, aktibidad o tao. Ito ay isang palaging tensyon na pakiramdam na may nangingibabaw na masamang premonitions.

Upang makapag-usap tungkol sa naturang diagnosis, kinakailangan na ang pagkabalisa at pag-igting ay magpapatuloy nang hindi bababa sa anim na buwan. Bilang karagdagan, mayroong patuloy na pagkabalisa, masamang pag-iisip at premonitions; isang pag-asa sa masasamang bagay na hindi nauugnay sa mga partikular na kaganapan, petsa, o tao.

Kapansin-pansin na sa pangkalahatang karamdaman ang mga sumusunod ay madalas ding sinusunod:

• nadagdagan ang pagkapagod;
• nadagdagan ang pagkamayamutin;
• nadagdagan ang sensitivity sa ingay;
• mga problema ng gastrointestinal tract (sakit sa rehiyon ng epigastric, tuyong bibig, banayad na pagduduwal);
• mga problema ng cardiovascular system ( masakit na sakit sa lugar ng puso, mabilis na tibok ng puso, pandamdam ng isang pulse wave);
• matipuno kawalan ng ginhawa(kahinaan at sakit sa sinturon sa balikat at rehiyon ng lumbar);
• mga problema sa urogenital (madalas na pag-ihi, pagbaba ng libido at potency, mga iregularidad sa regla);
• Mga problema sistema ng nerbiyos(pagkahilo, malabong paningin);
• panlabas na pagpapakita (patuloy na nakasimangot na mga kilay, isang tense na postura, panginginig at panginginig ng mga paa, isang madilim na mukha na may mga bakas ng pagkapagod).

Naturally, ang mga manifestations para sa isang pangwakas na diagnosis ay dapat na kumplikado. Naturally, hindi sapat ang madilim na mukha at tuyong bibig. Ang mga sintomas na ito ay nagpapahintulot lamang sa isa na maghinala ng ganoong problema, at ang huling hatol ay maaaring gawin ng isang psychiatrist. Siya, kasama ang isang psychologist, ay mag-aalok ng therapy na pinaka-angkop para sa iyong kaso. Karaniwan, ang mga kumplikadong hakbang ay binubuo ng paggamot sa droga karamihan malubhang sintomas kasama ang pagpapaliwanag ng problema sa mga psychotherapeutic session, pati na rin ang karagdagang konsultasyon at, kung kinakailangan, therapy para sa mga pinaka-binibigkas na mga sintomas, kung saan ang aktibidad ng iba pang mga sistema at organo ay nagambala. Iyon ay, ang paglahok ng isang therapist, cardiologist o gastroenterologist.

Kabilang sa mga pinaka-karaniwang karamdaman ng ganitong uri, ang anxiety-depressive disorder ay hiwalay. Na maaari na ngayong ituring na isang tunay na "sakit ng siglo." Ayon sa ilang hindi na-verify na mga pagpapalagay, ang bawat ikatlong tao na naninirahan sa isang metropolis ay nagpapakita ng mga palatandaan nito. Ayon sa opisyal na data, ang ganitong uri ng karamdaman ay sinusunod sa 20% ng populasyon ng mundo.

Ang pagkabalisa-depressive disorder ay inuri bilang isang neurosis, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng iba't ibang mga pagpapakita at ang kawalan ng pagkasira ng kamalayan sa sarili ng indibidwal. Samakatuwid, madalas na iniuugnay ng mga tao ang maraming sintomas sa pagkapagod, kasamang mga sakit at pansamantalang mga sitwasyon. At mas mababa sa isang ikatlong turn sa mga espesyalista.

Ang pangunahing sintomas ng anxiety-depressive disorder ay palagiang pakiramdam isang nalalapit na banta na maaaring makaapekto sa buhay at kalusugan ng isang tao o ng kanyang mga mahal sa buhay. Gayunpaman, hindi masasabi ng pasyente kung ano ang eksaktong at kung bakit dapat dumating ang problema. Walang tunay na salik na maaaring maging tunay na pinagmumulan ng panganib. At walang mga detalye sa kanyang mga damdamin, ngunit mga premonitions lamang. Gayunpaman, ang kundisyong ito ay karagdagang mapanganib dahil ang gayong pagkaalerto ay nagiging sanhi ng partikular na reaksyon ng katawan, na gumagawa ng ilang hormone, kabilang ang adrenaline. Ngunit ang "hormonal recharging" na ito ay hindi nakakahanap ng isang paraan, na lalong nagpapalubha sa kondisyon ng tao. Hindi malutas ang problema sa kanyang masamang damdamin, ang katawan ay nagsisimulang magpakita ng isang larawan ng pagkahapo at depresyon. Ang isang tao ay nawawalan ng pagnanais na kumilos at makipag-usap, ang kanyang kalooban ay higit na negatibo, ang pagtaas ng pagkapagod ay humahantong sa mga paghihirap sa pagsasaulo at aktibidad ng kaisipan sa pangkalahatan. Ang hinaharap ay nakikita ng eksklusibo sa itim.

May mga tao na maaaring mauri bilang isang partikular na pangkat ng panganib para sa pagkabalisa-depressive disorder. Sa pangkalahatan, ang mga babae ay mas malamang kaysa sa mga lalaki na makaranas ng mga ganitong karanasan. Ngunit tungkol sa depresyon ng lalaki mayroong kahit isang buong webinar na may paglalarawan ng problema, maaari rin itong maging kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan.

Bukod sa, matatandang edad ay isang karagdagang kadahilanan ng panganib. Ang pangkalahatang pisikal na aktibidad at pagganap ay pisyolohikal na nababawasan, tulad ng pangangailangan para sa tagumpay. Bilang karagdagan, ang pagkamatay ng mga mahal sa buhay o mga kaibigan ay unti-unting binabawasan ang karaniwang panlipunang bilog, na nagiging isang karagdagang negatibong pampasigla. At, kung sa mga bansang mas ligtas sa lipunan ay mayroong hindi bababa sa katatagan ng ekonomiya para sa mga matatandang tao, kung gayon sa buong espasyo pagkatapos ng Sobyet, sa mas malaki o mas maliit na lawak, ang kawalan ng katiyakan tungkol sa hinaharap at posibleng mga kaguluhan sa pulitika ay nagdaragdag lamang ng mga negatibong karanasan, na bumubuo ng isang matatag. larawan ng anxiety-depressive disorder. Ngunit, muli, nais kong tandaan na ang huling pagsusuri ay dapat pa ring gawin ng isang psychiatrist.

Paano haharapin ang karamdamang ito?

Kapag ginagamot ang mga karamdaman sa pagkabalisa, ang pinakamahusay na mga resulta ay nakakamit sa pamamagitan ng pagsasama-sama therapy sa droga at mga sikolohikal na sesyon.

Nagbibigay-daan sa amin ang Symboldrama na magmungkahi ng mga ugat ng mga ganitong problema, lutasin ang mga posibleng negatibong karanasan at pag-isipang muli ang mahihirap na relasyon sa nakaraan. Nakakatulong ang cognitive behavioral therapy na matukoy at maalis ang mga negatibo at hindi makatwirang pattern ng pag-iisip. Ang isang mahusay na paraan ng pag-alis ng pagkabalisa sa pamamagitan ng isang tiyak na pagpapahayag nito ay iba't ibang mga diskarte sa sining. Ito ay ang malikhaing bahagi na nagpapahintulot sa amin na maisakatuparan ang mga malabo at hindi maipaliwanag na mga pagkabalisa na sa isang lohikal at malinaw na mundo ay walang mga tunay na pagpapakita. At sa pamamagitan ng naturang "objectification," ang pagkabalisa ay nagsisimulang makita bilang isang bagay na maaaring harapin sa pamamagitan ng tunay na pagkilos.

Ang isang kagiliw-giliw na pamamaraan ay ang progresibong relaxation ng kalamnan, kapag ang diin ay sa mga sensasyon ng katawan at malalim na pagpapahinga ng lahat ng mga grupo ng kalamnan ay nakakatulong na mapawi pagwawalang-kilos, pag-igting at pagkabalisa, lalo na sa mga taong dumaranas ng malubhang, madalas na walang lunas na mga sakit (kabilang ang oncology).

Ang mga diskarte na hindi gaanong ginagamit ay kinabibilangan ng hipnosis. Mayroon ding impormasyon tungkol sa iba't ibang mga programa sa pagmumuni-muni at mga elemento ng yoga na maaaring huminto sa pag-atake ng hindi maipaliwanag na pagkabalisa at mag-ehersisyo ang paninikip ng kalamnan o panginginig. Bilang karagdagan, ang mga pag-unlad ng laboratoryo ng pananaliksik ng Nikitsky Botanical Garden ay nagpapakita ng positibong dinamika kapag kumokonekta sa aromatherapy. Sa partikular, may mga kaukulang resulta kapag gumagamit ng langis ng lavender upang maging normal rate ng puso, paghinga, presyon, pagpapagaan ng pagkabalisa. Bilang karagdagan, ang lavender ay nag-normalize ng pagtulog at pinapayagan ang isang tao na mabawi nang normal nang hindi nakakagambala sa mga panaginip. At upang mapawi ang mga sintomas ng depresyon at depresyon, ang mga citrus aroma ay ang pinaka-epektibo. Posible rin na gumamit ng mansanilya at pine oils. Kapansin-pansin na ang aromatherapy ay hindi inirerekomenda sa unang trimester ng pagbubuntis at sa kaso ng mga indibidwal na alerdyi. Bilang karagdagan, ang mga langis ay maaaring maging sanhi ng labis na dosis. Samakatuwid, hindi mo dapat iwanang bukas ang bote sa kwarto. Sa umaga maaari kang gumising kasama malinaw na mga palatandaan pagkalasing. Ito ay nagkakahalaga ng paglalapat ng hindi hihigit sa dalawang patak sa isang napkin para sa isang malaking silid. Ang malalaking dosis ay dapat na limitado sa oras (hindi hihigit sa 5-10 minuto).

Ang therapy sa droga ay eksklusibong inireseta ng isang espesyalista. Upang mapawi ang mga vegetative manifestations, ang mga beta blocker ay maaaring inireseta. Ang mga tranquilizer ay ipinahiwatig upang mabawasan ang pagkabalisa at gawing normal ang pagtulog. Ngunit maaari silang maging nakakahumaling at samakatuwid ang kanilang paggamit ay dapat na angkop at makatwiran. Ang mga antidepressant ay maaaring mapawi ang mga damdamin ng pagkabalisa, kawalan ng pag-asa at kawalan ng pag-asa sa buhay.

Gayunpaman, bilang karagdagan sa mga nabanggit na mga therapy, ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng lahat ng pagsisikap na gawing normal ang nutrisyon (ibukod, kung maaari, ang mataas na mataba at pritong pagkain, fast food, isama ang mga gulay at prutas ng maliliwanag na kulay (citruses, karot, kamatis, matamis na paminta) sa diyeta); alisin ang pag-abuso sa alkohol, caffeine. Bilang karagdagan, huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na ehersisyo: jogging, paglalakad, fitness, pagsasayaw. Maaari kang lumipat sa isang bisikleta o kumuha ng mga roller skate. Aktibo mag-ehersisyo ng stress at, bilang isang resulta, ang karagdagang supply ng oxygen sa katawan ay nagbibigay-daan sa iyo upang gawing normal ang pagtulog at bawasan ang bilang ng mga nakalulungkot na pag-iisip. Kaya, kung matagal mo nang gustong magsimula ng isang hardin o isang bahay sa tag-araw, ang isang pagkabalisa disorder ay isang dahilan upang subukan ang rehabilitasyon na may trabaho at sariwang hangin.

Mayroong iba mula kay Denis Burkhaev.

Kung dumaranas ka ng mga panic attack, mapanghimasok na pag-iisip, patuloy na pag-aalala, o nakapipinsalang phobia, maaari kang magkaroon ng anxiety disorder. Ngunit hindi na kailangang mabuhay nang may pagkabalisa at takot. Makakatulong ang paggamot, at para sa maraming problema sa pagkabalisa, ang psychotherapy ay isang magandang lugar upang magsimula. Ilang species psychotherapies tulad nito, tulad ng cognitive behavioral psychotherapy o exposure psychotherapy, ay lalong kapaki-pakinabang. Ang mga uri ng psychotherapy ay magtuturo sa iyo kung paano kontrolin ang iyong mga antas ng pagkabalisa, itigil ang pag-aalala sa mga iniisip, at talunin ang iyong mga takot.

Paggamot ng mga karamdaman sa pagkabalisa sa psychotherapy

Pagdating ng oras upang gamutin ang mga karamdaman sa pagkabalisa, iminumungkahi ng pananaliksik na ang psychotherapy ay ang pinaka-epektibong opsyon. Ito ay dahil ang psychotherapy para sa pagkabalisa—kumpara sa paggamot sa droga para sa pagkabalisa—ay higit pa sa isang sintomas ng problema. Matutulungan ka ng psychotherapy na matuklasan ang mga pinagbabatayan ng mga dahilan ng iyong mga alalahanin at takot, turuan ka kung paano mag-relax, magbibigay-daan sa iyong tingnan ang mga sitwasyon mula sa isang bago, hindi gaanong nakakatakot na pananaw, at magbigay ng pagkakataon na bumuo ng mas mahusay na pagharap at mga kasanayan sa paglutas ng problema. Binibigyan ka ng psychotherapy ng tool upang madaig ang pagkabalisa at itinuturo sa iyo kung paano ito gamitin.

Ang mga karamdaman sa pagkabalisa ay magkakaiba at naiiba sa bawat isa, kaya dapat isaalang-alang ng psychotherapy ang mga katangian ng mga sintomas at alalahanin. Kung mayroon kang obsessive-compulsive disorder (iyon ay, isang disorder ng obsessive thoughts and actions), ang paggamot nito ay magiging iba sa paggamot sa anxiety disorder. Ang tagal ng psychotherapy ay depende rin sa uri at kalubhaan ng anxiety disorder. Gayunpaman, maraming uri ng psychotherapy para sa pagkabalisa ay medyo panandalian. Ayon sa American Psychological Association, maraming tao ang nakakaramdam ng makabuluhang pagpapabuti pagkatapos lamang ng 8-10 session ng psychotherapy.

Upang gamutin ang pagkabalisa disorder, marami iba't ibang uri psychotherapy, ngunit ang mga nangungunang diskarte ay cognitive behavioral psychotherapy at exposure psychotherapy. Ang bawat uri ng psychotherapy ay maaaring gamitin nang hiwalay o pinagsama sa iba pang mga uri ng psychotherapy. Ang psychotherapy para sa pagkabalisa ay maaaring isagawa nang isa-isa o sa grupong psychotherapy, kapag napapalibutan ka ng mga taong may katulad na problema.

Cognitive behavioral psychotherapy para sa pagkabalisa

Ang cognitive behavioral psychotherapy (CBT) ay ang pinakakaraniwang ginagamit na uri ng psychotherapy para sa mga karamdaman sa pagkabalisa. Iminumungkahi ng pananaliksik na ito ay pinakaepektibo para sa pagpapagamot ng mga panic disorder, phobias, social anxiety disorder, at generalized anxiety disorder, bukod sa iba pang mga variant ng disorder.

Tinutugunan ng cognitive behavioral therapy ang mga negatibong pattern at distortion kung saan tinitingnan natin ang mundo at ang ating sarili. Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, kinabibilangan ito ng dalawang pangunahing bahagi:

• Cognitive psychotherapy sinusuri kung paano naiimpluwensyahan ng mga negatibong kaisipan—o cognitions— ang pagkabalisa.
• Tinitingnan ng behavioral therapy kung paano nag-trigger ng pagkabalisa ang iyong pag-uugali at ang iyong mga reaksyon sa mga sitwasyon.

Ang pangunahing palagay ng cognitive behavioral therapy ay ang ating mga iniisip—hindi ang mga panlabas na kaganapan—ay nakakaimpluwensya sa ating nararamdaman. Sa madaling salita, hindi ang sitwasyon ang tumutukoy sa ating mga damdamin, ngunit kung paano natin ito nakikita. Halimbawa, isipin na iniimbitahan ka sa isang malaking party. Isaalang-alang ang tatlo iba't ibang mga pagpipilian pang-unawa sa imbitasyon at kung paano makakaapekto ang mga saloobin sa iyong emosyon.

Sitwasyon: Iniimbitahan ka ng isang kaibigan sa isang malaking party

Akala #1: Party - mukhang magiging napakasaya nito. Gusto kong lumabas at makipagkilala sa mga bagong tao!
Emosyon: Kaligayahan, pananabik

Isip #2: Hindi bagay sa akin ang mga party. Mas gusto kong manatili sa bahay at manood ng sine.
Emosyon: neutral.

Isip #3: Hindi ko alam kung ano ang sasabihin o kung ano ang gagawin sa mga party. Magpapakatanga ako kung pupunta ako.
Mga emosyon: pagkabalisa, kalungkutan.

Tulad ng nakikita mo, ang parehong kaganapan ay maaaring humantong sa ganap na magkakaibang mga damdamin sa iba't ibang mga tao. Ang lahat ay nakasalalay sa ating mga personal na inaasahan, saloobin at paniniwala. Sa mga taong may mga karamdaman sa pagkabalisa mga negatibong paraan ang pag-iisip ay "nag-aapoy" negatibong emosyon pagkabalisa at takot. Ang layunin ng cognitive behavioral therapy para sa pagkabalisa ay kilalanin at itama ang mga negatibong kaisipan at paniniwalang ito. Ang ideya ay na kung babaguhin mo ang paraan ng pag-iisip mo, magbabago ang iyong nararamdaman.

Hinahamon ang Nababalisa na mga Kaisipan sa Cognitive Behavioral Therapy

Ang mapaghamong nababalisa na mga kaisipan—tinatawag na cognitive restructuring sa cognitive therapy parlance—ay isang proseso kung saan hinahamon mo ang paraan ng pag-iisip mo na nagdudulot ng pagkabalisa, na pinapalitan ito ng mas positibo, makatotohanang pag-iisip. Kabilang dito ang tatlong hakbang:

• Pagkilala sa mga Negatibong Kaisipan. Sa mga karamdaman sa pagkabalisa, ang mga sitwasyon ay itinuturing na mas mapanganib kaysa sa aktwal na mga ito. Para sa isang taong may germ phobia, halimbawa, ang pakikipagkamay sa ibang tao ay tila banta sa buhay. Bagama't madali para sa iyo na makita kung ano ito - hindi makatwirang takot, pagtukoy sa sariling irrationality, nakakatakot na mga kaisipan ay mahirap tiisin. Ang isang diskarte ay tanungin ang iyong sarili kung ano ang iyong iniisip noong una kang nagsimulang makaramdam ng pagkabalisa. Tutulungan ka ng iyong therapist sa hakbang na ito.
• Hamunin ang Negatibong Pag-iisip. Sa ikalawang hakbang, tuturuan ka ng iyong therapist kung paano suriin ang iyong mga iniisip na nakakapukaw ng pagkabalisa. Nangangahulugan ito ng pagtatanong sa batayan ng iyong mga nagbabantang kaisipan, pagsusuri sa mga hindi nakakatulong na paniniwala, at pagsubok sa katotohanan ng mga negatibong hula. Kasama sa mga diskarte para sa paghamon ng negatibong pag-iisip ang pag-eksperimento, pagtimbang sa mga kalamangan at kahinaan ng pag-aalala o pag-iwas sa pinagbabatayan na takot, at pagtukoy sa makatotohanang posibilidad na ang iyong inaalala ay mangyayari talaga.
• Ang pagpapalit ng mga negatibong kaisipan ng makatotohanan. Kapag natukoy mo na ang mga hindi makatwiran na pagpapakita at mga negatibong pagbaluktot sa iyong nababalisa na mga pag-iisip, magkakaroon ka ng pagkakataong palitan ang mga ito ng mga bagong kaisipang mas tumpak at mas positibo. Tutulungan ka rin ng iyong therapist na makabuo ng makatotohanan at nakakapagpakalmang mga kaisipan na masasabi mo sa iyong sarili kapag naasahan mo o nakatagpo ng mga sitwasyon na may posibilidad na tumaas ang iyong mga antas ng pagkabalisa.

Upang maunawaan kung paano gumagana ang challenge sa pag-iisip sa cognitive behavioral therapy, isaalang-alang ang sumusunod na halimbawa. Ayaw ni Maria na gumamit ng subway dahil natatakot siyang mawalan siya ng malay at pagkatapos ay isipin ng lahat na siya ay baliw. Hinihiling sa kanya ng therapist na isulat ang mga negatibong kaisipan, tukuyin ang mga pagkakamali—o mga pagbaluktot sa pag-iisip—sa kanyang pag-iisip, at sa huli ay makarating sa mas makatuwirang mga interpretasyon. Ang resulta ay inilarawan sa ibaba.

Hinahamon ang mga Negatibong Kaisipan

Negative thought #1: Paano kung mahimatay ako sa subway?
Cognitive distortion: Inaasahan ang pinakamasama.
Mas makatotohanang pag-iisip: Hindi pa ako nawalan ng malay dati, kaya malabong mangyari ito sa subway.

Negative thought #2: Kung mawalan ako ng malay, grabe!
Cognitive distortion: Ang katalinuhan ng pag-iisip ay hindi katimbang sa kaganapan.
Mas makatotohanang pag-iisip: Kung mahina ang pakiramdam ko, mawawala ito sa loob ng ilang minuto. Ito ay hindi na kakila-kilabot.

Negative thought #3: Iisipin ng mga tao na baliw ako.
Cognitive distortion: Tumalon sa mga konklusyon.
Mas makatotohanang pag-iisip: Mas malamang na mag-alala ang mga tao kung okay lang ako.

Ang pagpapalit ng mga negatibong kaisipan ng mas makatotohanan ay mas madaling sabihin kaysa gawin. Kadalasan ang mga negatibong kaisipan ay bahagi ng isang pattern ng pag-iisip na pinananatili sa buong buhay. Kakailanganin ng pagsasanay upang masira ang ugali. Ito ang dahilan kung bakit kasama sa cognitive behavioral therapy ang mga praktikal na gawain na gagawin sa bahay.

Maaaring kabilang din sa cognitive behavioral therapy ang:

• Pag-aaral kung paano makilala kapag ikaw ay nababalisa at kung anong mga sensasyon ng katawan ang iyong nararanasan.
• Pagtuturo ng mga kasanayan sa pamamahala ng stress at mga diskarte sa pagpapahinga upang labanan ang pagkabalisa at gulat.
• Pagharap sa mga takot (sa imahinasyon man o sa totoong buhay).

Exposure psychotherapy para sa pagkabalisa

Ang pagkabalisa ay hindi isang kaaya-ayang pakiramdam, kaya't natural na iwasan ito kung maaari. Ang isang paraan upang gawin ito ng mga tao ay sa pamamagitan ng pagkontrol sa sitwasyong nagdudulot ng pagkabalisa. Kung natatakot ka sa taas, maaaring gusto mong magmaneho ng dagdag na tatlong oras upang maiwasan ang pagtawid sa tulay. O kung ang isang nalalapit na pagpapakita sa publiko ay nagpapasakit sa iyong tiyan at nanginginig ang iyong mga tuhod, maaari mong laktawan ang kasal ng iyong matalik na kaibigan upang maiwasan ang toast. Ang pag-iwan sa isyu ng kakulangan sa ginhawa, ang problema sa pag-iwas sa mga takot ay hindi mo binibigyan ng pagkakataon ang iyong sarili na malampasan ang mga ito. Sa katunayan, ang pag-iwas sa mga sitwasyon o bagay na nakakatakot sa iyo ay nagpapalakas lamang sa kanila. Inilalagay ka ng exposure psychotherapy nang direkta sa harap ng sitwasyon o bagay na iyong kinatatakutan. Ang ideya ay sa pamamagitan ng pag-uulit ng pamamaraang ito, magsisimula kang makaramdam ng higit na kontrol sa sitwasyon at mawawala ang iyong pagkabalisa. Ang pagpapakita ng iyong sarili sa isang problema ay maaaring gawin sa dalawang paraan. Maaaring hilingin sa iyo ng iyong therapist na isipin ang isang nakakatakot na sitwasyon, o maaari mong harapin ito sa totoong buhay. Maaaring gamitin nang hiwalay o isagawa ang exposure psychotherapy bilang bahagi ng cognitive behavioral psychotherapy.

Systematic desensitization

Ang psychotherapy sa pagkakalantad ay karaniwang nagsisimula at gumagana sa mga sitwasyon na katamtamang pagbabanta, sa halip na harapin ang pinakamatinding takot, na maaaring humantong sa traumatization. Ang step-by-step na diskarte na ito ay tinatawag na sistematikong desensitization. Nagbibigay-daan sa iyo ang sistematikong desensitization na unti-unting hamunin ang iyong mga takot, bumuo ng kumpiyansa, at makabisado ang mga kasanayan sa pagkontrol ng panic.

Kasama sa sistematikong desensitization ang tatlong bahagi:

• Pagsasanay sa mga kasanayan sa pagpapahinga. Una, tuturuan ka ng iyong therapist ng mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng progresibo pagpapahinga ng kalamnan o malalim na paghinga. Sanayin mo ang mga ito sa mga sesyon ng psychotherapy at sa bahay. Sa sandaling simulan mo nang epektibong pamahalaan ang iyong mga takot, sisimulan mong gamitin ang mga diskarteng ito upang mabawasan ang iyong mga pisikal na reaksyon sa pagkabalisa (tulad ng panginginig at hyperventilation) at dagdagan ang pagpapahinga.
• Sumulat hakbang-hakbang na mga tagubilin . Pagkatapos, bubuo ka ng isang listahan ng 10-20 nakakatakot na sitwasyon na magpapakilos sa iyo patungo sa iyong pangwakas na layunin. Halimbawa, kung ang iyong pangwakas na layunin ay pagtagumpayan ang iyong takot sa paglipad, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagtingin sa mga larawan ng mga airliner at sa huli ay lumipad. Ang bawat hakbang ay dapat na tiyak hangga't maaari at may malinaw, nasusukat na kinalabasan.
• Paggawa sa pamamagitan ng mga hakbang ng listahan. Sa patnubay ng isang therapist, magsisimula kang magtrabaho sa listahan. Ang layunin ay manatili sa bawat nakakatakot na sitwasyon hanggang sa mawala ang takot. Nangangahulugan ito na magkakaroon ka ng karanasan, na ang mga damdamin ay hindi makakasama sa iyo, at na sila ay lilipas. Sa sandaling makapagpahinga ka muli, maaari mong ibalik ang iyong atensyon sa sitwasyon. Sa ganitong paraan, gagawin mo ang bawat hakbang hanggang sa makumpleto mo ang bawat hakbang nang hindi nakakaranas ng pagkabalisa.

Karagdagan sa psychotherapy para sa mga karamdaman sa pagkabalisa

Habang nagiging mas pamilyar ka sa anxiety disorder sa pamamagitan ng psychotherapy, maaaring gusto mong mag-eksperimento sa therapy na idinisenyo upang bawasan ang anumang nakababahalang karanasan at tulungan kang makamit ang emosyonal na balanse.

• Mag-ehersisyo. Pagsasanay - natural na paraan matanggal ang stress at mapawi ang pagkabalisa. Ipinapakita ng pananaliksik na kahit kaunting oras ng pag-eehersisyo—kasing liit ng 30 minuto, 5 beses sa isang linggo—ay magbibigay ng makabuluhang pagbawas sa pagkabalisa. Para sa pinakamataas na benepisyo, maghangad ng kahit isang oras na aerobic exercise halos araw-araw.
• Mga diskarte sa pagpapahinga. Kapag regular na nagsasanay, ang mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng pagmumuni-muni sa pag-iisip, progresibong pagpapahinga ng kalamnan, kinokontrol na paghinga at visualization ay magbabawas ng pagkabalisa at magpapataas ng pakiramdam ng pagpapahinga at emosyonal na kagalingan.
• Biofeedback. Gumamit ng mga sensor na sumusukat sa mga partikular na proseso ng pisyolohikal, gaya ng tibok ng puso, paghinga, pag-igting ng kalamnan. Ang biofeedback na ito ay magbibigay-daan sa iyong makilala nakakaalarmang reaksyon katawan at turuan ka kung paano kontrolin ito gamit ang mga diskarte sa pagpapahinga.
• Hipnosis. Minsan ginagamit ang hipnosis kasama ng cognitive behavioral therapy upang gamutin ang pagkabalisa. Kapag ikaw ay nasa isang malalim na estado ng pagpapahinga, ang hypnotherapist ay gumagamit ng iba't ibang mga therapeutic technique upang matulungan kang harapin ang iyong mga takot at makita ang mga ito sa isang bagong paraan.

Paano gawing mas epektibo ang psychotherapy para sa pagkabalisa

Walang mabilis na pag-aayos para sa pagkabalisa. Ang pagdaig sa isang anxiety disorder ay mangangailangan ng oras at pangako. Kasama sa Therapy ang pagharap sa iyong mga takot sa halip na pag-iwas sa mga ito, kaya kung minsan ay mas malala ang iyong pakiramdam, ngunit pagkatapos ay magiging mas mabuti ang iyong pakiramdam. Mahalagang punto ay mahigpit na sumunod sa paggamot at sundin ang payo ng isang psychotherapist. Kung nabigo ka sa bilis ng paggaling, tandaan na ang anxiety therapy ay napaka-epektibo sa mahabang panahon. Mag-aani ka ng masaganang ani kung dadaan ka sa prosesong ito.

Mapapahusay mo rin ang mga epekto ng iyong sariling anxiety therapy sa pamamagitan ng paggawa ng mga positibong desisyon. Lahat mula sa antas ng pisikal na aktibidad hanggang buhay panlipunan, nakakaapekto sa pagkabalisa. Itakda ang bar para sa tagumpay sa pamamagitan ng paggawa ng mga mulat na desisyon na nagtataguyod ng isang nakakarelaks, masayahin, at positibong pananaw sa iyong pang-araw-araw na gawain.

• Matuto pa tungkol sa pagkabalisa. Upang mapagtagumpayan ang pagkabalisa, mahalagang maunawaan ang problema. Dito nagsisimula ang pag-aaral sa sarili. Ang pag-aaral lamang ay hindi magpapagaling sa iyong pagkabalisa, ngunit tiyak na makakatulong ito sa iyong masulit ang psychotherapy.
• Linangin ang pakikipagkaibigan sa ibang tao. Ang kalungkutan at paghihiwalay ay nagbibigay ng matabang lupa para sa pagkabalisa. Bawasan ang iyong antas ng kahinaan sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa ibang tao. Gumawa ng appointment sa mga kaibigan; sumali sa isang self-help o support group; Ibahagi ang iyong mga alalahanin at alalahanin sa taong pinahahalagahan at mahal mo.
• Magpatibay ng malusog na mga gawi sa pamumuhay. Pisikal na Aktibidad pinapagaan ang tensyon at binabawasan ang pagkabalisa, kaya maglaan ng oras upang mag-ehersisyo. Huwag gumamit ng alak o droga upang pamahalaan ang iyong mga sintomas, at subukang iwasan ang mga stimulant tulad ng caffeine at nicotine, na maaaring magpalala ng pagkabalisa.
• Bawasan ang stress sa iyong buhay. Suriin ang iyong stress sa buhay at maghanap ng mga paraan upang mabawasan ito. Iwasan ang mga taong nag-aalala sa iyo, tumanggi sa mga karagdagang responsibilidad, at maglaan ng oras sa iyong pang-araw-araw na iskedyul para sa pagtakbo at pagpapahinga.

Bumalik sa 60s ng huling siglo, ang tagapagtatag ng cognitive behavioral psychotherapy, sa kanyang mga gawa sa paggamot ng depression, ay nabanggit na ang parehong paraan ay gumagana din para sa labis na pagkabalisa at pagkabalisa disorder. Kasunod nito, noong dekada 80, matagumpay na nailapat ni Beck ang kanyang prinsipyo sa pakikipagtulungan sa mga kliyente.

Ang pandaigdigang diskarte ni Beck ay maaari pa ring ilapat ngayon. Ginagawa pa rin ito ng maraming psychotherapist na pamilyar sa trabaho ni Beck. Gayunpaman, pagkatapos ng A. Beck, ang mga makabuluhang pagpapabuti at paglilinaw ay ginawa sa modelo ng mga karamdaman sa pagkabalisa, at ngayon ay mayroon kaming higit pa isang mas mahusay at pinong diskarte Upang psychotherapy para sa anxiety disorder, na nagbibigay-daan sa iyong harapin ang mga problema ng customer sa mas maikling panahon.

Isang maliit na kasaysayan

Ang mga gawa ni Clark, Salkovskis, Wells, Butler, Borkovec, Barlow, atbp. ay may mahalagang papel sa pagbuo ng diskarteng ito.

Pagkalipas ng ilang oras, sa Laval University sa Canada at sa mga gawa ni Adrian Wells, isang protocol para sa psychotherapy ng pagkabalisa ay nilikha (isang protocol ay isang pagkakasunud-sunod ng psychotherapeutic na paggamot). Ito ay isang bagay na nais kong pag-isipan nang mas detalyado sa artikulong ito.

SA inangkop na anyo ang diskarte na ito ay maaari ding ilapat sa anumang iba pang mga karamdaman sa pagkabalisa tulad ng social phobia, panic disorder, post-traumatic stress disorder, mapanghimasok na mga kaisipan at mga aksyon, simpleng phobias. Maaari rin itong magamit sa panahon ng psychotherapy ng mga ordinaryong kaso, nang walang anumang mga karamdaman, ngunit sinamahan ng isang pakiramdam ng pagkabalisa.

Mga pangunahing yugto ng psychotherapy para sa pagkabalisa

Kaya, natuklasan ng mga cognitive psychologist na ang mga taong may labis na pagkabalisa at mga karamdaman sa pagkabalisa ay may mga sumusunod na katangian: mga kakaiba:

• Negatibong oryentasyon ng problema
• Pag-iwas sa nagbibigay-malay

Ilang salita lamang nang mas detalyado tungkol sa mga katangiang ito sa ibaba, ngunit sa ngayon sasabihin ko na ang psychotherapy ayon sa protocol na nakabatay sa Laval ay dapat tugunan ang lahat ng mga katangiang ito.

Hindi pagpaparaan sa kawalan ng katiyakan

Higit pang mga detalye tungkol sa feature na ito ng lahat mga taong balisa Nagsulat na ako sa artikulong "Paano kung ako ay isang pagbubukod sa panuntunan."

Mga taong balisa hindi maaaring tiisin ang anumang uri ng kawalan ng katiyakan. Sila, tulad ng mga nagdurusa sa allergy, ay sobrang sensitibo at labis na mapagbantay sa kawalan ng katiyakan, at tumutugon sa kahit na katiting na pahiwatig ng kawalan ng katiyakan. " D"Well," sa tingin nila, "ang mga pagkakataon ay 99.5% na walang mangyayari, ngunit paano kung! Ito ay hindi 100% tumpak." At patuloy ang kanilang pagkabalisa.

Gayundin, ang mga taong nababalisa ay tumutugon nang may labis na pagkabalisa sa mga maliliit na kaganapan sa buhay - iyon ay, ang lakas ng pakiramdam ng pagkabalisa ay hindi nauugnay sa "scale ng sakuna."

Upang makayanan ang hindi pagpaparaan sa kawalan ng katiyakan, ginagamit ng mga tao ang sumusunod na diskarte: sinusubukan nilang pag-isipan nang mabuti at planuhin ang lahat nang maaga. posibleng kahihinatnan hindi kanais-nais na sitwasyon. Sinusubukan nilang "kalkulahin" at isaalang-alang Lahat maaari negatibo kinalabasan. Dahil ang buhay ay multidimensional na mga kaganapan, ang lahat ay maaaring magbago bawat minuto, tulad ng isang ideya - sinusubukang isaalang-alang ang lahat ng mga kinalabasan - ay malinaw na tiyak na mapapahamak sa kabiguan. Ang resulta ay pagkabalisa.

Ang diskarte na ito ay sinamahan mga iniisip tulad ng " Paano kung?» , dahil tila sa kliyente ay nililinaw nito ang sitwasyon para sa kanya at binabawasan ang dami ng kawalan ng katiyakan. Gayunpaman, ang lahat ay nangyayari nang eksakto sa kabaligtaran - iniisip ang tungkol sa "paano kung?" dagdagan lamang ang bilang ng mga posibleng resulta, at samakatuwid ay nagdaragdag ng kawalan ng katiyakan. Ang resulta ay pagkabalisa.

So on Sa unang yugto ng CBT para sa mga karamdaman sa pagkabalisa, kinakailangang gawin ang hindi pagpaparaan sa kawalan ng katiyakan sa kliyente. Maaaring gamitin ang mga uri ng pagsusulit o katulad na mga pagsubok upang tulungan ang therapist. Ang pag-aaral ay isinasagawa sa pamamagitan ng pagkuha ng pagsusulit, pagtalakay sa mga resulta ng pagsusulit, gamit ang Socratic dialogue at iba pa. karaniwang pamamaraan magtrabaho sa CPT.

Mga Positibong Paniniwala Tungkol sa Pagkabalisa

Kakaiba man ito, lahat ng nababalisa na tao ay kumbinsido na ang kanilang Ang pagkabalisa ay kahit papaano ay kapaki-pakinabang, kinakailangan o kapaki-pakinabang sa kanila, na ang pagkabalisa ay may ilang positibong tungkulin. Kasabay nito, marami ang hindi nakakaalam nito, at kung tatanungin mo sila nang direkta " Paano ka makikinabang sa iyong pagkabalisa?", hindi sila makakahanap ng anumang isasagot, o kahit na makumbinsi ka na ang pagkabalisa ay ganap na hindi kapaki-pakinabang, hindi kailangan at kahit na mapanganib sa iyong kalusugan. Gayunpaman, mayroong isang punto. Walang sinumang nasa tamang pag-iisip ang gagawa ng isang bagay, na nakatitiyak sa kawalan ng silbi, pinsala, at kawalan ng pakinabang mula sa kanilang ginagawa. Anuman ang gawin ng sinuman, palaging may paliwanag." Ginawa ko ito nang may pinakamahusay na intensyon, gusto ko ang pinakamahusay“- at ganito talaga!

Kaya muli, lahat ng mga kliyente na may mga karamdaman sa pagkabalisa ay may positibong paniniwala tungkol sa kanilang pagkabalisa. May tinutulungan daw siya dagdagan ang motibasyon. Tila sa ibang tao na sa pamamagitan ng pag-aalala ngayon, ikaw naghahanda para sa gulo bukas at mas mababawasan ang pagkabigla mo. May ibang magsasabi na ang pag-aalala ay nakakatulong sa iyo na makahanap pinakamahusay na solusyon at nagpapahintulot wag kang magmukhang pabaya at may devil-may-care attitude. Ang lahat ng ito ay kailangang ayusin sa pamamagitan ng Socratic dialogue, dahil ang gayong mga paniniwala ay hindi makatwiran at hindi nakakatulong na mapabuti ang kalidad ng buhay. Ang gawain sa yugtong ito ay gawing tahasan, may kondisyon at makatuwiran ang mga paniniwalang nakatago at walang kundisyon :)

Kung hindi halata sa kliyente kung anong partikular na benepisyo ang makikita nila sa kanilang pagkabalisa, maaaring gumamit ng pagsubok tulad ng Why Worry, kung saan maaaring pagbukud-bukurin ang mga tugon ng kliyente ayon sa uri ng benepisyo.

Negatibong saloobin sa mga problema

Ang lahat ng nababalisa na mga tao ay may kakaibang saloobin sa mga problema na lumitaw: ang mga problema ay tila sa kanila hypertrophied, katulad ng isang kalamidad at may napakataas na posibilidad. Halos may garantiya na ang pinakamasamang resulta ay tiyak na mangyayari.

Bilang karagdagan, ang mga taong may mga karamdaman sa pagkabalisa ay may posibilidad na mag-alala tungkol sa hypothetical kaysa sa mga totoong problema. Nag-aalala sila sa mga problemang iyon pwede mangyari, at hindi ang mga maaaring umiiral ngayon. Bilang resulta, ang mga tao ay gumugugol ng mas maraming enerhiya sa hinaharap kaysa sa kasalukuyan. Kung ang iyong pagkabalisa disorder ay malubha, maaari itong pakiramdam na ikaw ay patuloy na "nabubuhay" sa hinaharap na panahunan.

Ang mga problema ay tila hindi malulutas. Bumangon sila dahil sa kasalanan ng tao mismo, "nahulog sa kanyang ulo" dahil sa "kalungkutan", napakarami sa kanila kumpara sa ibang tao, ang mga problema ay mukhang hindi patas at nakakatakot. Ang isang pangunahing aspeto ng negatibong saloobin na ito sa mga problema ay paniniwala ng kliyente na hindi niya kayang harapin ang mga problema: hindi kaya, hindi kaya, masyadong mahina, hindi sapat na matalino, hindi masyadong malusog, atbp.

Ang ganitong mga kliyente ay may mahinang paghuhusga sa kanilang mga kakayahan sa paglutas ng problema. Sa kabilang banda, mayroon silang isang malakas na pakiramdam ng personal na pananagutan para sa lahat ng nangyayari, samakatuwid, hindi nakakagulat na, na natagpuan ang kanilang sarili sa ganoong "bisyo" - sa isang banda, ang kawalan ng kakayahang malutas ang mga problema, at sa isang banda. iba pa, isang malakas na pakiramdam ng responsibilidad - ang mga kliyente ay nagsisimulang makaranas ng matinding kakulangan sa ginhawa at pag-igting, at, bilang isang resulta, mas higit na pagkabalisa.

Alinsunod dito, ang lahat ng mga paniniwalang ito ay kailangang "hugot", gawing tahasan at talakayin gamit ang Socratic dialogue o iba pang mga diskarte. Pagdating sa mga kasanayan sa paglutas ng problema, ang mga bahagi ng kasanayang ito ay kailangang ituro sa kliyente:

• Kahulugan ng Problema
• Pagbubuo ng mga layunin para sa solusyon nito
• Pag-unlad ng mga alternatibong solusyon
• Pagpili at paglalapat ng mga solusyon
• Pagsusuri sa pagiging epektibo ng inilapat na solusyon

Sa pangkalahatan na pagkabalisa disorder, ang isang negatibong pagtuon sa mga problema ay maaaring makagambala lamang sa proseso ng paglutas sa mga ito, na pumipigil sa tao na magsimulang gumawa ng isang bagay.

Sa proseso ng pag-aaral ng mga kasanayan sa paglutas ng problema, kailangan mong bigyang-pansin ang mga katangian ng kliyente sa paggawa ng mga desisyon: alinman masyadong mabilis magdesisyon, nang random, na parang sinusubukang mabilis na itapon ang problema sa mga balikat ng isa, habang hindi binibigyang pansin magkaibang mga pangyayari. Kadalasan ang gayong mga desisyon ay nagiging walang ingat. Alinman sila masyadong mahaba ang paggawa ng mga desisyon(kung tatanggapin man nila): pinag-aaralan nila ang sitwasyon mula sa lahat ng posibleng panig, iniisip ang mga pangyayari, kumunsulta sa isang malaking bilang ng mga tao - at, sa huli, ay hindi makakagawa ng anumang desisyon.

Kapag naitatag na ang ginustong pamamaraan, dapat turuan ang kliyente na gawin ang kabaligtaran: ang mga mabilis na gumagawa ng mga desisyon ay kailangang matutong gawin ito nang mas mabagal, at ang mga may posibilidad na mag-procrastinate ng mahabang panahon sa paggawa ng desisyon ay kailangang matutong. gumawa ng mga desisyon nang mabilis, "tulad ng pagtalon sa tubig." .

Ang pinakamahalagang bagay: huwag sumisid sa partikular

Ang pinakamahalagang aspeto ng psychotherapy para sa mga karamdaman sa pagkabalisa ay ito: subukang huwag isaalang-alang nilalaman pagkabalisa ng kliyente. Dahil sa kasong ito ay may panganib na "mabulunan" sa isang stream ng iba't ibang mga pagkabalisa, na ang bawat isa ay tila hindi malulutas. Ang bawat bagong araw ay magdadala ng bagong daloy ng pagkabalisa. Sa sandaling tila matagumpay mong tinalakay ang isang hanay ng mga nababalisa na pag-iisip tungkol sa kanyang kalusugan sa isang kliyente, sa susunod na pagkakataon na ang kliyente ay magpapakita ng isang bagong hanay ng mga alalahanin tungkol sa pananalapi o mga relasyon.

Ang bagay para sa talakayan, pagsasaalang-alang at, sa huli, psychotherapy ay ang proseso ng pag-iisip at pagtugon, at hindi ang nilalaman nito. Kailangan itong talakayin sa kliyente sa simula pa lamang upang maiwasan ang hindi pagkakaunawaan. Anumang "leakage" sa nilalaman sa panahon ng isang session ay dapat na ihinto nang malumanay ngunit patuloy at ang atensyon ng kliyente ay dapat na maakit sa prosesong nangyayari sa kanyang ulo sa sandaling iyon. Ang "top-down" na pagtingin na ito ng anxiety disorder ay maaaring makabuluhang magpagaan sa kondisyon ng kliyente mula sa mga unang pagpupulong.

Pag-iwas sa nagbibigay-malay

Ang terminong ito ay tumutukoy sa ugali ng mga kliyente na may labis na pagkabalisa na gumamit ng iba't ibang bagay mabilis na maalis ang pagkabalisa. Kadalasan, ginagamit nila ang mga sumusunod:

• Paglipat mula sa mga larawan patungo sa mga salita (dahil ang mga salita ay hindi gaanong nakakatakot kaysa sa mga larawan)
• Pinipigilan ang mga nakakagambalang kaisipan
• Ang pagpapalit ng mga nababalisa na kaisipan ng neutral o positibo
• Paggamit ng Distraction para Maputol ang Pagkabalisa
• Pag-iwas sa mga sitwasyong maaaring magdulot ng pagkabalisa

Dahil bilang isang resulta ng paggamit ng mga pamamaraan na ito ay posible pa ring pansamantalang bawasan ang pagkabalisa, lumalabas na ang paggamit ay, bilang ito ay, positibong pinalakas. Sa susunod na maaalala ng kliyente na "matagumpay" na niyang naharap ang kanyang pagkabalisa, halimbawa, sa pamamagitan ng paglipat sa ibang bagay. Gayunpaman, sa mahabang panahon, ang mga pamamaraan na ito ay nagdudulot lamang pagkasira ng kondisyon, dahil hindi nila binabawasan ang dalas ng pagkabalisa o ang kalubhaan nito. Lamang sa kabaligtaran, dahil ang kliyente ay hindi kailanman nakakuha ng pagkakataon na suriin kung paano magtatapos ang kanyang pagkabalisa, sa susunod na siya ay lalala lamang.

Mga kahihinatnan ng labis na pagkabalisa

Demoralisasyon at kawalan ng kapangyarihan, depresyon, pagkawala ng interes sa buhay, pagkawala ng kasiyahan sa buhay - ito ay mga tipikal na damdamin sa pangkalahatang pagkabalisa disorder. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang sumailalim sa paggamot! Kung mas maaga kang magsimula, mas mabilis at mas madali ang lahat. Good luck!

Phobia, pangkalahatang pagkabalisa disorder. Ang mga sintomas at paggamot ng mga karamdamang ito ay may pagkakatulad at pagkakaiba. Sa phobias, takot sa paningin ng bagay ng takot (o ang pag-iisip nito); sa panic attack ang pagkabalisa ay matindi at maikli. Sa GAD, ang pagkabalisa ay karaniwang hindi nauugnay sa isang partikular na paksa, umaabot sa halos lahat ng bagay at patuloy na naroroon.

Ang isang psychotherapist ay kasangkot sa paggamot at rehabilitasyon ng mga pasyente na may pangkalahatang pagkabalisa disorder.

Maaari Bang Magaling ang Anxiety Disorder nang Permanenteng? Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa neurosis, kung gayon ito ay isang functional, ganap na mababalik na kondisyon. Dapat tiyakin ng doktor na ang pasyente ay may neurosis at ibukod ang mga organic at endogenous na sanhi. Ang una ay kinabibilangan ng mga metabolic disorder, mga hormonal disorder, mga sakit sa neurological. Ang mga endogenous na sakit ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga palatandaan na maaaring makilala ng isang psychotherapist at isang clinical psychologist. .

Posible bang pagalingin ang neurosis ng pagkabalisa nang walang gamot, nang walang gamot? Ang mga gamot ay epektibong nagpapaginhawa (alisin) ang talamak, malakas na pagpapakita - pagkabalisa, mababang mood, mga problema sa pagtulog. Ngunit ito ay mga non-drug na pamamaraan na nakakatulong na labanan ang sanhi ng disorder.

Paano gamutin ang anxiety disorder? Kasama sa mga pamantayan sa paggamot para sa GAD ang:

1. Pagwawasto ng mga sintomas ng gamot.
2. Indibidwal na psychotherapy.
3. Biofeedback therapy.

Mga diskarte sa psychotherapeutic para sa paggamot sa mga karamdaman sa pagkabalisa

Sinimulan ng doktor ang paggamot sa droga nang sabay-sabay sa psychotherapy para sa mga karamdaman sa pagkabalisa. Nagrereseta siya ng mga gamot na may pahintulot ng pasyente at palaging isa-isa - depende sa klinikal na larawan(mga sintomas), edad, kasarian, iba pang sakit ng tao.

Kasama sa pharmacotherapy ang:

• modernong antidepressants- gawing normal ang mood, mapawi ang kawalang-interes, pagkamayamutin, pagkabalisa, emosyonal na stress; ang mga ito ay kasing epektibo ng mga gamot ng nakaraang henerasyon, ngunit mas mahusay na disimulado at bihirang maging sanhi ng mga side effect;
• anxiolytics (anti-anxiety)- pantalan talamak na pag-atake pagkabalisa;
• sedatives (pagpapatahimik)- mamahinga ang isang tao, gawing normal ang banayad na mga problema sa pagtulog.

Kapag tinatrato ang generalized anxiety disorder sa mga matatanda, hindi mo magagawa nang walang kurso indibidwal na psychotherapy. Ang GAD ay isang neurosis, at ang sanhi nito ay madalas na isang matagal nang salungatan, isang sikolohikal na problema. Kung hindi mo ito malulutas, ang sakit ay babalik nang paulit-ulit.

Ang isa sa mga pinakakaraniwang pamamaraan ay cognitive behavioral therapy. Tinutulungan ng psychotherapist ang pasyente na matukoy ang mga saloobin na nagdudulot ng pagkabalisa at negatibong emosyon, mga aksyon na "awtomatikong ginagawa" ng isang tao. Natututo ang pasyente na baguhin ang mga ito sa positibo, nakabubuo. Sa ganitong paraan ang isang tao ay mapupuksa ang mga pag-iisip na pumukaw ng isang pagkabalisa disorder. Kung paano gamutin ang kundisyong ito sa isang partikular na kaso ay palaging napagpasyahan ng doktor - lumikha siya ng isang plano nang paisa-isa.

Ang sistema ng nerbiyos ay lumalaban sa stress sa loob ng mahabang panahon at nakakahanap ng mga mapagkukunan upang "mapaglabanan ang suntok." Kung ito ay hindi gumagana o naubos, maging handa - ito ay magtatagal upang maibalik ito.

Sa yugto ng pagpapanatili ng paggamot (halos walang mga sintomas o maaari lamang silang makilala ng isang doktor), ang pasyente ay patuloy na nagtatrabaho sa mga problemang sikolohikal. Posible ang isang grupong anyo ng trabaho - nagbabahagi ang mga miyembro ng grupo emosyonal na mga karanasan at makayanan ang mga ito nang magkasama, matutong lutasin ang mga problema sa komunikasyon, kung mayroon man.

Para sa anxiety disorder, ang paggamot na walang antidepressant ay may kasamang isa pang modernong pamamaraan - biofeedback therapy (BFB therapy). Ang isang espesyalista, gamit ang isang computer program at sensor, ay nagtuturo sa isang tao na kontrolin ang mga pangunahing physiological parameter ng katawan - rate ng paghinga, tibok ng puso, tono ng kalamnan, antas ng presyon ng dugo.

Ang mga autonomic na reaksyon (mas mabilis na tibok ng puso, pagpapawis, kahirapan sa paghinga) ay palaging sinasamahan at nagpapatindi ng pagkabalisa. Samakatuwid, ang pag-aaral na kontrolin ang mga ito ay isang kinakailangang hakbang patungo sa pagkatalo sa kaguluhan. Ang isang tao ay maaaring sinasadyang maglapat ng mga kasanayan sa pagpapahinga mahirap na sitwasyon at huwag matakot na mawalan ng kontrol sa iyong sarili.

Kung ang isang tao ay dumaranas ng anxiety disorder, ang mahabang pahinga, bitamina therapy, at pagrereseta sa sarili ay malamang na hindi makakatulong. Kung walang kwalipikadong pangangalagang medikal, ang mga sintomas ay maaaring lumala pa. Mas mainam na kumunsulta sa isang psychotherapist upang pagkatapos kumplikadong mga diagnostic at paggamot upang bumalik sa isang buong buhay, trabaho, komunikasyon sa mga mahal sa buhay.