Tumaas na pagkamayamutin. Paano mapupuksa ang pangangati - payo mula sa isang psychologist

"Nakakainis!", "Nasusuka ako!" - hindi ito mga pahayag mula sa isang misanthrope, ngunit medyo sikat na mga parirala ng leksikon ng tao. Paano mapupuksa ang kaba? Ano ang gagawin, kung nadagdagan ang nerbiyos?

Kinakabahan at inis dahil sa hormones

Alam mo, siyempre, na ang mga hormone ay madalas na sinisisi para sa mood at emosyon. Mayroong ilang katotohanan dito, at kahit na isang napakahalaga. At sa dulang "Besit" ang mga pangunahing tungkulin ay ibinibigay sa kumpanyang ito.

Ang progesterone at estrogen ay mga babaeng sex hormone. Ang kanilang proporsyonal na ratio at pagbabago ng antas sa panahon ng cycle. Ang mga hormone ay nagbibigay sa iyo ng ilang matinding sensasyon, tulad ng PMS. Mas tiyak, hindi sila. Ang mga emosyon ay isang reaksyon sa mga pagbabago sa hormonal mula sa central nervous system (central sistema ng nerbiyos). Naisip mo na ba kung bakit maraming kababaihan ang nakakaranas ng PMS na medyo mahinahon, ngunit para sa ilan, ang buhay ay nagiging hindi kasiya-siya? Ang mga una ay masuwerteng indibidwal, at hindi lang iyon ang mahalaga. "Kung ang gitnang sistema ng nerbiyos ay tumutugon sa mga pagbabago sa mga hormone nang masakit, kung gayon may mga problema sa katawan," paliwanag ni Yuri Poteshkin (endocrinologist). - Halimbawa, na may kakulangan ng serotonin, na inilabas sa mga masayang sandali, ang mood ay patuloy na pinipigilan. O ang sakit bago ang regla at iba pang mga sensasyon sa katawan ay hindi kanais-nais na nakakainis." Ang konklusyon ay ito: na may binibigkas na PMS, kailangan mong pumunta sa gynecologist. Magagawa niyang magreseta ng mga anti-inflammatory na gamot, COC, o ipadala ka sa isang psychotherapist.

Mga hormone sa thyroid - thyroid gland mga hormone. Kapag marami sa mga ito ay ginawa, ang kaba, pagiging agresibo, kalupitan, at pagputok ng galit ay bumangon. Kapag ang antas ng mga hormone na ito ay umabot sa isang limitasyon, lumilitaw ang thyrotoxicosis - pagkalason sa katawan na may malaking halaga ng mga hormone. Sa kabutihang palad, kadalasan ay hindi ito umabot dito; ang pasyente ay naharang nang mas maaga. Siya, gayunpaman, namamahala upang ipakita ang kanyang sarili na rin sa kanyang kaluwalhatian. " Mahalagang punto: ang tao mismo ay nakakaramdam ng mahusay. Ang taas ng mood niya. Ang mga tao sa paligid niya ay mas malamang na magreklamo tungkol sa kanya, "sabi ni Yuri. Alinsunod dito, kung iba't ibang tao Madalas nilang sinasabi sa iyo ang mga parirala tulad ng: "Imposibleng makitungo sa iyo," o "Hindi ka mabata," - makipag-ugnay sa isang endocrinologist. Ang mga sintomas ay maaaring magsilbi bilang isang karagdagang tulong: pagbaba ng timbang, regular na lagnat, mga kuko ay nagiging malutong, pagkawala ng buhok. Ang kakulangan ng magnesiyo sa katawan, sa pamamagitan ng paraan, ay maaari ring maging sanhi ng pagkamayamutin at nerbiyos. Hindi mo ito dapat ireseta sa iyong sarili (naayos mga reaksiyong alerdyi at mga side effect, kasama ang kinakailangang isaalang-alang ang mga pakikipag-ugnayan sa ibang mga gamot), gayunpaman, kung may mangyari, maaari kang magpasuri at kumunsulta sa isang doktor.

Ito ay tungkol sa pagod

Ang tinatawag na pagkapagod ay isang medyo pangkaraniwan na bagay ngayon. Ang mga perfectionist, manager, workaholic ay nakasanayan na mamuhay nang lubusan, hindi pinapansin ang kanilang sarili. pisyolohikal na pangangailangan, habang nagtitipid sa tulog at pagkain. Paanong hindi ka kabahan? "Ito ay maaaring unti-unting humantong sa pagkahapo ng katawan at magkaroon ng asthenia - isang masakit na kondisyon kung saan ang pagtaas ng nerbiyos at pagkamayamutin ay nangyayari (karagdagang antok, kawalang-interes, pagkahilo, at kung minsan ay lumilitaw ang mga sintomas ng pagkabalisa-depressive)," sabi ni Alexander Gravchikov, isang neurologist. Kung ang pahinga ay hindi makakatulong sa estado na ito, kailangan mong pumunta sa doktor at magsimula ng isang pagsusuri: may posibilidad na ikaw ay pinapahina ng ilang uri ng talamak, tamad na sakit, o patolohiya ng pag-iisip ay umuunlad.

Sa pamamagitan ng paraan, mag-ingat sa pampakalma. "Kahit na ang hindi nakakapinsalang valerian ay maaaring magdulot ng mga side effect, kabilang ang dysfunction ng atay, mga namuong dugo, at hindi pagkatunaw ng pagkain," patuloy ng doktor, "sa halip na isang pagpapatahimik na epekto sa hypertension, ang kawalang-interes ay magaganap. Sa pangkalahatan, hindi ka dapat gumawa ng anumang mga desisyon o gamot sa iyong sarili."

Nakakainis ang lahat dahil sa psyche

Ang lahat ay maayos sa iyong kalusugan, walang psychopathology, ngunit nabubuhay ka pa rin tulad ng sa isang bulkan? Ito ang kahulugan ng iyong emosyon na ibinigay ni Victoria Chal-Boriu (guro, Mananaliksik, psychologist): “Ang pagngangalit ay nangangahulugang magdulot ng matinding galit sa isang tao.” Tulad ng ipinaliwanag ni Victoria, ang huli ay kinakailangan upang bumuo at makontrol ang mga relasyon sa mga tao, magtatag ng mga koneksyon, protektahan ang kanilang sarili at mabuhay. Kung nagagalit ka sa isang bagay, nangangahulugan ito na mahalaga ito sa iyo. At ang pakiramdam na ito ay ang kapangyarihan upang kahit papaano ay iakma ang isang bagay na makabuluhan sa sarili, gamitin ito nang mas mahusay, isama ito, o kabaliktaran, itulak ito nang higit pa. "Kung gayon ang matinding antas ng galit ay maaaring magpahiwatig na ang isa sa mga nabanggit na proseso, isang uri ng pangangailangan, ay inilunsad." Ang pagkamayamutin ay tungkol sa mga relasyon sa maraming paraan, kaya kailangan mo ring tandaan ang tungkol sa mga ito.

Natural lang na magalit, sa prinsipyo. Lalo na kung gagawin mo ito sa isang lipunan ng mga tao - at mayroon ding maraming mga hinihingi sa isang indibidwal. Dagdag pa, ang pagsalakay at kabastusan ay nasa lahat ng dako: "Naabot natin ang punto ng galit kapag nagtitiis tayo ng mahabang panahon, hindi sinasadya at sinasadya: hindi natin alam kung paano gawin kung hindi man, nakakaligtaan natin ang mga maagang signal mula sa psyche at hindi nagpapasya kung paano para makayanan ang hindi bagay sa atin,” ang sabi ni Vika. - may mga taong hindi nagdadalawang-isip. Hindi ko agad gusto ang isang bagay - natapakan ko, gumalaw, sumigaw, natamaan. Mas madali para sa mga ganyang tao. Ang mga relasyon para sa kanila ay hindi isang mahalagang bagay, sa prinsipyo, o sa isang partikular na tao. Walang saysay na pilitin ang iyong sarili dito, pumunta sa impiyerno - walang problema."

Iba ang sitwasyon kung kahit na ang mga social na koneksyon ay mahalaga o lubhang mahalaga: sabihin nating takot kang mawalan ng iyong kasintahan o kaibigan. O ang iyong mga kamay ay nakatali, halimbawa, ng kultura ng korporasyon at hindi mo maaaring ipadala ang idiot na customer sa impiyerno. Pagkatapos, upang mapanatili ang isang relasyon, kailangan mong magtiis, umangkop, manatiling tahimik upang maging malapit sa isang tao, kung hindi, mawawalan ka ng isang kumikitang kontrata, at magdusa ka lamang.

"Kapag ang lahat at lahat ay nakakainis, nangangahulugan ito na ang lahat at lahat ay kinakailangan, ngunit imposibleng kumuha ng isang bagay na mahalaga mula sa kapaligiran at mga tao. Napakaraming kapangyarihan na wala nang magagamit. Mukhang isang uri ng kawalan ng pag-asa, na nauugnay sa kawalan ng kakayahan na maabot ang mga tao, "sabi pa ni Victoria. Gayunpaman, isang natural na tanong ang lumitaw dito. At kung ikaw, sabihin, na-snap sa tindera, sumigaw sa amo, hinatulan ang bastard kasama ang kanyang mga kaibigan na hindi tumawag sa iyo, ito ay isang malinaw na pagsabog ng enerhiya. "Ang mahalagang bagay sa galit ay kung paano at saan ito idirekta," sagot ng eksperto. - Kung para lamang sa isang magandang bagay. Sa pamamagitan ng pag-iingay sa iyong boss, malamang na hindi ka makakapagtatag ng pakikipag-ugnayan sa kanya, lalong hindi makamit ang iyong layunin. Kapag ang isang tao ay nagtaas ng kanyang boses, ito ay naglalabas at nagpapababa ng tensyon. Gayunpaman, lahat ng iba ay nananatiling tulad ng dati." Ang isang pakiramdam ng pagkakasala ay idinagdag din.

May nakalimutan? Isang manicurist na interesado sa kinabukasan ng iyong pamilya. Mukhang wala siyang halaga sa iyo. Gayunpaman, ito ay nakakainis. Ngunit sa mga hindi kinakailangang tao kailangan mo ring bumuo ng mga relasyon at tamang distansya. Posible na hayaan mo ang manicurist na maging masyadong malapit, at sinasalakay niya ngayon ang iyong personal na buhay, pumupunta sa iyong bahay, nakaupo sa isang upuan at umiinom ng kape. Mas maginhawang talakayin ang mga ganitong kaso sa isang psychologist sa isang appointment. Bakit nagiging makabuluhan ang lahat? Maaaring dahil ito sa kawalan ng mga mahal sa buhay magandang relasyon: Wala pa sila, may pinalalapit ka na sayo.

Ano ang gagawin kung ang lahat ay nakakairita sa iyo

"Ang kagandahan ng sitwasyong ito ay mayroon kang mga pagkakataon at mga pagpipilian, at higit sa lahat, ang lakas upang baguhin ang lahat," pagbubuod ni Vika Chal-Boru. Iminumungkahi niya ang paggawa nito nang produktibo. Kaya, kung ang lahat ay nakakainis:

• Huminto, umupo nang kumportable, o humiga man lang.
• Payagan ang iyong sarili na gumugol ng iyong sariling oras para lamang sa iyong sarili (labinlimang minuto).
• I-localize ang iyong sariling mga sensasyon: panginginig, pangingilig, pag-igting, damdamin.
• Maging tapat sa kung ano at sino ang hindi nababagay sa iyo. Huwag kalimutan ang sinuman, kabilang ang lalaki mula sa elevator na hindi ka pinauna. Huwag umasa sa memorya, kumuha ng isang piraso ng papel, ang pinakamalaki, at isulat ang lahat.
• Tingnan kung gaano kahanga-hanga ang mga taong ito - sila ay magiging magkatulad. Igrupo sila ayon sa antas ng galit, o mga katangiang nakakasakit sa iyo.
• Suriin kung anong uri ng ugnayan ang sinasagisag ng mga grupong ito, ayon sa distansya: halimbawa, malayong bilog, mga kaibigan, pinakamalapit na bilog.
• Magsisimula na ang mahirap. Kailangan mong aminin kung ano ang gusto mo partikular sa bawat isa sa mga ganitong uri ng relasyon. At pagkatapos ay kailangan mong magpakita ng responsibilidad at gumawa ng isang bagay.

Halimbawa, nakakainis ang mga tao sa subway. Ito ay isang malayong bilog na malisyosong lumusob sa iyong buhay ilang beses sa isang araw at sa mga oras ng pagmamadali. Ano ang gusto mo sa ganitong relasyon? Siyempre, kung ang isang grupo ng mga tao ay inilipat sa malayo. Gayunpaman, naiintindihan mo: hindi sila kikilos nang mag-isa. Piliin kung ano ang iyong gagawin: magsuot ng headphone, o agresibong damit - marumi, marumi. Simulan ang pag-ungol, pagmumuni-muni, pagtulak sa lahat ng dumadaan. O baka bibili ka ng kotse o magsisimulang maglakad. Sa huli, magpapalit ka lang ng trabaho.

Sa bilog ng mga kapitbahay, ang mga setting ay mas banayad, bagaman maaaring may mga katulad na pangangailangan. Mag-zoom in o lumipat? Dapat mo bang protektahan ang iyong mga hangganan mula sa pagsalakay o gawin ang pinakamalapit na pakikipag-ugnayan? Magpasya para sa iyong sarili. Magparaya at huwag pansinin, lumapit at makipagsapalaran, maging interesado sa iyong kapareha, o baka hilingin sa kanya na huwag gumawa ng isang bagay? Panghuli, sabihin sa iyong asawa: bigyan ka niya ng mga bulaklak isang beses sa isang buwan o kunin ang iyong anak mula sa kindergarten. O makipagsapalaran at talakayin sa kanya kung ano ang hindi nababagay sa iyo tungkol sa sex. Sa pinakamasama, hilingin sa kanyang ina na maghatid ng isang mahalagang bagay: hindi mo siya pamilya.

Mga kasosyo at kasamahan. Ang mga propesyonal na relasyon ay isang hiwalay na globo, na may mga espesyal na panuntunan at uri ng distansya. Gayunpaman, maaari mo pa ring piliin kung susundin o hindi ang mga panuntunang ito, habang napagtatanto na ito ang iyong tanging responsibilidad. Mayroong mga pagpipilian: magalit at sumunod, tanggapin at sundin, makipag-ayos sa mga posibleng pagbabago sa mga kondisyon sa pagtatrabaho at sumunod.

Kung gusto mong pumasok sa isang relasyon, maging isa, magpasya at makipagsapalaran - simulan ang paglapit sa mga tao. Bigyang-pansin sila, tandaan para sa iyong sarili kung gaano sila naiiba, maging interesado, maging mausisa, anyayahan silang makipag-usap. Panigurado, hindi mapapansin ang mga galaw ng iyong katawan.

Kapag sinimulan mo nang gawin ang lahat ng mga responsableng aksyon na ito, obserbahan kung may nagbabago sa paligid mo, at subukang huwag agad na babaan ang halaga ng nangyayari. Ang mga parirala: "Ginagawa ko, ginagawa ko ang lahat, ngunit walang nangyayari" mabilis na ibabalik ka sa iyong orihinal na estado at iligtas ka mula sa mga pagbabagong nagaganap. Marahil iyon ang kailangan mo? Minsan mas mabuting magalit kaysa magtiis ng mga pagbabago sa sarili mong buhay. At ito rin ang iyong desisyon.

Maliban sa sikolohikal na dahilan, ang galit at inis ay maaaring side effect ilang mga kondisyon at sakit.

Ang galit ay isang malusog na emosyon na likas sa sinumang tao, ngunit kung mas madalas kang magalit kaysa sa iyong pagiging palakaibigan, may dahilan para mag-alala.

Ang mga sakit ay pinagmumulan ng galit at inis

Narito ang mga pinakakaraniwan:

1. Hyperthyroidism

Ang iyong galit ay maaaring dahil sa sobrang aktibong thyroid gland– hyperthyroidism. Ang disorder ay pinaka-karaniwan sa mga kababaihan, na nakakaapekto sa halos isa sa 100, at ang mga pagbabago sa personalidad ay maaaring unti-unting lumala dahil ang thyroid gland ay gumagawa ng masyadong maraming thyroid hormone. Ang hormon na ito ay nakakaapekto sa metabolismo, pati na rin ang rate ng puso, temperatura ng katawan at siyempre ang utak.

Bilang karagdagan sa pagkamayamutin at galit, ang gayong tao ay nakakaranas ng pagbaba ng timbang, panginginig at matinding pagpapawis. Ang kondisyon ay maaaring itama sa pamamagitan ng mga gamot.

2. Mataas na kolesterol

Milyun-milyong tao sa buong mundo ang umiinom ng mga statin, mga gamot na nagpapababa ng kolesterol sa dugo at nagpapababa ng panganib ng sakit sa puso. Gayunpaman, isa sa side effects Ang pag-inom ng mga gamot na ito ay maaaring magdulot sa iyo ng masamang ugali. Ang ilang mga siyentipiko ay naniniwala na ang mababang kolesterol ay binabawasan din ang mga antas ng happy hormone serotonin sa utak, na ginagawang mas mahirap kontrolin ang galit.

Ang mababang kolesterol ay naiugnay din sa depresyon at tumaas ang panganib pagpapakamatay. Upang maiwasan ang mga side effect na ito, dapat mong bawasan ang iyong mga antas ng kolesterol nang paunti-unti.

3. Diabetes

Ang mababang antas ng asukal ay maaaring humantong sa biglaang pagsiklab ng galit. Ang mga antas ng asukal sa dugo ay nakakaapekto sa lahat ng mga tisyu ng katawan, kabilang ang tisyu ng utak, at maaaring magresulta ang mga kawalan ng timbang. mga kemikal na sangkap, kabilang ang serotonin.
Ang lahat ng ito ay nagbabanta sa iyo ng pagsalakay, galit, labis na pagkabalisa at pag-atake ng sindak. Maaaring mapabuti ng matamis na pagkain ang kondisyon sa loob ng 20 minuto. Bagama't karamihan parehong dahilan mababang antas Ang asukal sa dugo ay diyabetis, ang posibilidad na mawalan ng galit ay maaaring resulta ng isang karaniwang pakiramdam ng gutom.

4. Depresyon

Ang depresyon ay ipinahayag hindi lamang sa katamaran at kalungkutan. Maaari ka ring makaramdam ng galit, pagkabalisa, at pagkairita. Ito ay totoo lalo na para sa mga lalaki, dahil mas malamang na hindi sila makaranas ng mga damdamin ng kawalan ng pag-asa at sisihin sa sarili kaysa sa mga babae.

Ang matinding anyo ay agitated depression, na kinabibilangan din ng mga sintomas tulad ng pagkabalisa, insomnia at mga ideya sa karera. Ang karamdaman na ito ay karaniwang ginagamot sa mga antidepressant at psychotherapy.

Ang pagkahilig sa pagsalakay ay tinutukoy din ng personalidad. Ang ilang mga tao ay likas na galit, at ang sakit o droga ay nagpapatibay lamang sa kanilang mga ugali.

5. Alzheimer's disease

Sa pag-unlad ng sakit na Alzheimer, ang isang tao ay maaaring makaranas ng isang hanay ng mga pagbabago sa sikolohikal at pag-uugali. Kabilang dito ang pagkamayamutin, hindi pangkaraniwang paglabas ng galit, na kadalasang nangyayari ilang taon pagkatapos ng pagsisimula ng sakit. Ang sakit na ito ay nakakaapekto sa iba't ibang bahagi ng utak, kabilang ang frontal lobe, responsable para sa mga personal na katangian.

6. Namamagang atay

Sa sinaunang gamot, ang atay ay nauugnay sa damdamin ng galit, at may magandang dahilan. Ang ilang mga sakit na nakakaapekto sa atay, tulad ng cirrhosis at hepatitis, ay maaaring humantong sa hepatic encephalopathy, na maaaring magdulot ng mga pagbabago sa personalidad tulad ng grouchiness at aggression. Kapag ang mga nakakalason na sangkap ay naipon sa atay, pumapasok sila sa daluyan ng dugo at nakakaapekto sa utak.

7. Epilepsy

Ang mga dumaranas ng epilepsy ay maaaring makaranas ng galit kaagad pagkatapos ng isang seizure. Ang mga seizure mismo ay sanhi ng isang biglaang pagsiklab aktibidad ng kuryente sa utak. Nagdudulot ito ng pansamantalang pagkagambala sa paghahatid ng mga mensahe sa pagitan ng mga selula ng utak. Kung ang isang malaking seizure ay nangyari, ito ay madalas na sinusundan ng isang pagsabog ng galit. Bagaman ito ay medyo bihira, ang mga sintomas ng pagsalakay ay maaaring tumagal mula sa ilang minuto hanggang ilang araw.

8. PMS

Ang pagbanggit lamang ng masungit na pag-uugali sa "oras na iyon ng buwan" ay sapat na upang magkaroon ng galit ng milyun-milyong kababaihan. Ang premenstrual syndrome ay naisip na nangyayari kapag ang mga antas ng mga hormone tulad ng estrogen at progesterone ay bumaba sa pagtatapos ng buwan, mga isang linggo bago ang pagsisimula ng regla. Kahit na ang mekanismo ay hindi lubos na malinaw, ito ay pinaniniwalaan na ito ay humahantong sa isang chain reaction sa serotonin, ang feel-good hormone. Ang parehong bagay ay nangyayari sa panahon ng menopause dahil sa pagbaba ng antas ng estrogen.

Mag-subscribe sa aming VIBER channel!

9. Mga pampatulog

Ang insomnia mismo ay magpapakaba sa sinuman, ngunit ang ilang mga insomnia na tabletas ay maaari ring maging agresibo. Isang pangkat ng mga gamot na nauugnay sa benzodiazepines, na kadalasang inireseta para sa pagkabalisa, pabagalin ang ilang mga function ng utak. At bagaman ito ay nakakaapekto lamang sa isang porsyento ng mga umiinom ng mga gamot na ito, maaari nilang itulak ang mga taong may mga agresibong personalidad sa mas hindi makatwirang pagsabog.

10. Sakit ni Wilson

Ang genetic disorder na ito, na nakakaapekto sa halos isa sa 30,000 tao, ay nagiging sanhi ng pag-iipon ng tanso sa atay o utak. Ang isang maliit na halaga ng sangkap na ito ay kasinghalaga ng mga bitamina. Ngunit kung malusog na tao naglalabas ng labis na tanso, hindi ito magagawa ng mga nagdurusa sa sakit na Wilson. Ang pag-iipon ng tanso ay nakakasira sa tisyu ng utak, kabilang ang frontal lobe, na nakakaapekto sa personalidad ng isang tao.

11. Stroke

Ang pagkawala ng pagpipigil sa sarili pagkatapos ng isang stroke ay karaniwan. Ang isang stroke ay nangyayari kapag ang suplay ng dugo sa utak ay naputol, alinman dahil sa isang namuong dugo o isang nasirang daluyan ng dugo, na humahantong sa pagkamatay ng mga selula ng utak. Kung makakaapekto ito pangharap na bahagi utak, na responsable para sa pagkontrol ng mga emosyon, ito ay maaaring humantong sa pagsalakay.inilathala .

P.S. At tandaan, sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng iyong kamalayan, sabay nating binabago ang mundo! © econet

Nangyayari na ang mga ordinaryong kaguluhan ay nagdudulot ng bagyo ng negatibong emosyon sa anyo ng pagsalakay o galit. Ang ganitong mga tao ay tinatawag na "kinakabahan", "mainit ang ulo".

Gayunpaman, ang pagkamayamutin ay hindi palaging isang katangian ng personalidad; ito ay kadalasang tanda ng pagkahapo, emosyonal na pagkasunog, pagkapagod o ilang uri ng sakit. Susunod, susuriin namin nang detalyado ang mga posibleng ugat ng pag-uugali na ito at alamin kung paano mo mapupuksa ang galit, pagsalakay at pagkamayamutin.

Paano nagpapakita ng labis na pagkamayamutin?

Ang pagkamayamutin ay isang pagpapahayag ng isang komplikadong negatibong emosyon ng tao na nakadirekta sa isang partikular na bagay, tao, sitwasyon o iba pa. panlabas na kadahilanan. Ang pagkamayamutin ay maaaring magpakita mismo sa ganap na bawat tao. Ito ang natural na reaksyon ng katawan sa mga hindi kasiya-siyang sitwasyon at mga nakakainis. Ngunit ang pagkakaiba ay ang ilang mga tao ay nagagawang kontrolin ang saklaw ng kanilang mga emosyon, habang ang iba ay hindi makontrol ang mga ito.

Kasabay nito, ang pagtaas ng pagkamayamutin, kapag ang isang tao ay nagagalit sa lahat at lahat, ay nagiging mapanganib para sa mga nakapaligid sa kanya, at hindi lamang para sa paksa mismo. At ang gayong mga tao ay mabilis ding nasisira ang mga relasyon sa ibang mga tao, sinimulan nilang maiwasan ang komunikasyon sa kanila, dahil ang kanilang patuloy na kawalang-kasiyahan ay napaka hindi kasiya-siya.

Alam mo ba? Ang mga siyentipiko mula sa University of Bath at Exeter ay naglagay ng isang teorya na ang pagtatrabaho sa mga skyscraper ay maaaring mag-ambag sa pagkamayamutin. Iniuugnay nila ito sa mga vibrations na nagaganap sa matataas na gusali. Upang tuluyang maunawaan ang isyung ito, ang isang malakihang pag-aaral ay binalak na may badyet na 7 milyong pounds sterling.

Ang labis na pagkamayamutin ay ipinakita sa pamamagitan ng isang matalim na pagsiklab ng aktibidad. Ang boses ay nagiging matinis at malakas, ang mga galaw ay nagiging matalas. Ang isang taong inis ay maaaring patuloy na i-tap ang kanyang mga daliri, maglakad sa paligid ng silid, o iling ang kanyang binti.

Ang ganitong mga aksyon ay naglalayong mapawi ang emosyonal na stress, pagpapatahimik at pagpapanumbalik ng kapayapaan ng isip. Kailangan mong malaman kung paano maayos na haharapin ang pagkamayamutin upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan o relasyon sa iba.

Mga pangunahing sanhi ng pagkamayamutin

Ang mga dahilan na nagiging sanhi ng pagkamayamutin ay maaaring:

• Sikolohikal. Kabilang dito ang talamak na kakulangan sa tulog at patuloy na labis na trabaho, mga nakababahalang sitwasyon, pagkabalisa o isang pakiramdam ng takot. Ang pagkagumon sa nikotina, droga o alkohol ay maaari ding maging sanhi ng pagkamayamutin.
• Pisiyolohikal. Premenstrual syndrome, pagbubuntis, menopause, sakit sa thyroid. Bilang karagdagan dito, sa pisyolohikal na dahilan isama ang karaniwang pakiramdam ng gutom, pati na rin ang kakulangan ng mahahalagang bitamina at microelements sa katawan.
• Genetic. Tumaas na antas Ang excitability ng nervous system ay maaaring minana. Sa ganitong mga kaso, ang init ng ulo at pagkamayamutin ay maaaring ituring na katangian ng isang tao.

Pagmamasid sa binibigkas na pagkamayamutin habang mahabang panahon(higit sa isang linggo), hindi mo ito basta-basta.

Pagkatapos ng lahat, ang gayong pag-uugali ay maaaring sintomas ng isang sakit.

Gayundin, ang pagtaas ng pagkamayamutin ay maaaring maging sanhi ng pagkahapo ng sistema ng nerbiyos at maging ang pag-unlad ng neurosis. Kung gayon paano haharapin ang pangangati? Pag-usapan pa natin ito.

Paggamit ng self-control at relaxation techniques

Upang maiwasan o mapupuksa ang mga madalas na pagpapakita ng pagkamayamutin, dapat kang makinig sa payo ng mga espesyalista at psychologist.

Mahalagang matutong huwag tumuon sa iyong mga negatibong emosyon, magagawang ilipat ang iyong mga iniisip sa mas kaaya-ayang mga sitwasyon at bagay. Sa katunayan, hindi ito kasing hirap gaya ng sa unang tingin. Kailangan mo lang magsanay ng kaunti.

Hindi na kailangang subukang itago ang lahat ng problema at problema sa iyong sarili. Ibahagi ang iyong mga saloobin sa isang mahal sa buhay o isang taong pinagkakatiwalaan mo. Minsan ang pag-uusap lamang ay sapat na upang madama ang pangkalahatang pagbuti sa iyong kalagayan.

Kapag nakaramdam ka ng tantrum, subukan mong magbilang ng isip hanggang sampu. Ang payo na ito ay tila karaniwan, ngunit ito ay talagang sulit na subukan. Ang sampung segundong iyon ay maaaring tila walang hanggan, ngunit pagkatapos ng panahong iyon ay malamang na humupa nang kaunti ang iyong emosyon.

Mahalaga! Maging radikal. Alisin mo sa buhay mo ang mga taong nang-iinis sa iyo. Huwag makinig sa depressive na musika, huwag manood ng balita kung ito ay kadalasang nagagalit sa iyo, huwag makipag-usap sa mga taong dadalhin ka lamang sa iyong buhay. negatibong emosyon. Kailangan mo munang alisin ang mga ganitong sikolohikal na basura.

Sinusubukan ng modernong mundo na magpataw ng ilang mga parameter sa amin mula sa lahat ng panig. perpektong tao: hitsura, kalagayang pinansyal, mga anyo ng pag-uugali, atbp. Tanggapin mo kung ano Imposibleng maging perpekto sa lahat ng bagay. Ang pagsali sa self-flagellation at pagsira sa mood ng iyong sarili at ng iyong mga mahal sa buhay ay hindi isang opsyon.

Tandaan na kahit na kinikilala ng lahat, ang mga tunay na makikinang na tao ay gumagawa ng maraming pagkakamali. At ayos lang. Huwag kailanman ihambing ang iyong sarili sa iba, huwag umasa sa mga opinyon ng mga estranghero kapag sinusuri ang iyong sarili. Kailangan mo lamang ihambing ang iyong sarili sa iyong sarili kahapon upang maging mas mahusay sa paglipas ng panahon at umunlad sa mga direksyon na kawili-wili sa iyo.

Subukang isagawa ang mga pamamaraan. Dahil ito ay maaaring maging mahirap na hindi tumugon sa stimuli kapag napansin mo matalim na pagbabago mood mula sa kalmado hanggang sa iritable, maglaan ng oras upang bigyan ang iyong sarili ng pahinga at.

Umupo nang kumportable sa isang upuan o sa sofa, ipikit ang iyong mga mata at isipin na ikaw ay dinala sa isang lugar kung saan pakiramdam mo ay lubos na masaya at, na kung minsan ay napakahalaga, ligtas. Isali ang lahat ng pandama sa proseso.

Halimbawa, kung iniisip mo ang iyong sarili na naglalakad sa kagubatan, isipin kung paano ka makalanghap ng malinis, sariwang hangin, nararamdaman ang kaluskos ng mga dahon sa ilalim ng iyong mga paa, at marinig ang kaaya-ayang pag-awit ng mga ibon.

Pagkairita at pamumuhay

Ang pag-alis ng stress sa pamamagitan ng alkohol o sigarilyo ay hindi ang pinakamahusay ang pinakamahusay na pagpipilian., kahit na sa maliit na dosis, ay unti-unting sisirain ang mga selula ng utak at mga tisyu ng iyong katawan, paninigarilyo -. Marahil sa isang punto ay tila nakatulong sa iyo na huminahon ang paninigarilyo ng sigarilyo, ngunit maging tapat sa iyong sarili - ito ay walang iba kundi ang self-hypnosis.

Mahalaga! Uminom ng mga pana-panahong prutas at gulay upang mabigyan ang iyong katawan ng mahahalagang bitamina. Bilang karagdagan maaari kang bumili mga bitamina complex sa botika.

Gayundin, huwag sandalan sa itim at malakas. Gumagana ang mga ito, ngunit ang epekto ay tumatagal ng napakaliit. Ang alon ng aktibidad ay mabilis na napalitan ng isang bagong pagsabog ng pagkapagod. Ang parehong ay maaaring sinabi tungkol sa iba't ibang mga pagkain, fast food, atbp. Sila ay magdadala ng panandaliang haka-haka na kasiyahan, na, medyo posibleng, ay mapapalitan ng labis sa hips o tiyan, na malamang na hindi makapagtaas ng iyong kalooban.

Paano makayanan ang galit at pagkamayamutin, na may galit? Ang tunay na malalakas na indibidwal ay natututo kung paano pamahalaan ang kanilang mga damdamin at humanap ng ibang paraan.

. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong iwanan ang lahat ng iyong ginagawa at pumunta sa gym. Maaari mo ring gawin ang mga pagsasanay sa bahay. Magsimula sa mga regular na ehersisyo tulad ng ginawa mo sa paaralan. Makakahanap ka rin ng maraming video sa Internet na nagpapaliwanag ng hakbang-hakbang kung ano ang gagawin at kung paano ito gagawin.

Kaya, hindi mo lamang mapupuksa ang stress at pasayahin ang iyong sarili, ngunit ayusin din ang iyong figure. Magandang bonus, hindi ba?

Gawin kung ano ang gusto mo at kung ano ang mayroon kang mga mapagkukunan upang gawin. Marahil ay gusto mong sumakay ng bisikleta o maglakad lamang. Sa kasong ito, ugaliing maglakad tuwing gabi (umaga, hapon - opsyonal) nang hindi bababa sa 30-40 minuto. Huwag tumakbo sa isang lugar upang magsagawa ng mga gawain, ngunit maglakad lamang. Hindi magtatagal ang resulta, ito talaga pinakamahusay na gamot mula sa inis.

Para sa normal na paggana ng katawan, hindi bababa sa . Dahil para hindi gaanong emosyonal, hindi mainis sa mga tao at tumigil na lang sa pagiging mainitin ang ulo, kailangan mo munang magpahinga. Planuhin ang iyong mga araw upang magkaroon ka ng 7-8 oras ng pagtulog. Hindi hihigit sa 6 na oras, ngunit hindi kukulangin.

Bago matulog, i-ventilate ang silid, at sa panahon ng pagtulog, alisin ang lahat ng mga pinagmumulan ng liwanag, lalo na ang mga kumikislap, kahit na ang pinakamaliit. - Ito ay isang panaginip sa ganap na kadiliman at ganap na katahimikan. Sa loob lamang ng ilang araw ay magsisimula kang gumising na nagpahinga at pumasok magandang kalooban. Magkakaroon ka ng sapat na enerhiya para sa buong araw.

Alam mo ba? Ayon sa istatistika, 40% lamang ng populasyon ng mundo ang natutulog ng sapat na oras. At bawat ika-3 tao ay nagdurusa sa hindi pagkakatulog. Ang mga taong walang sapat na tulog ay kadalasang nagkakaroon ng mga problema sa pakikipagrelasyon sa kabaligtaran ng kasarian. Pakiramdam nila ay hindi sila nakakakuha ng sapat na atensyon at hindi sila pinahahalagahan. SA mga kontrobersyal na isyu ang mga ganyang tao ay lubhang hindi nagpaparaya.

Kung mayroon kang - magbakasyon. Kahit isang linggong malayo sa pinanggagalingan ng pangangati ay magbibigay sa iyo ng bagong lakas at lakas.

Kung nagtatrabaho ka sa bahay, kung gayon ang tanong kung paano mapawi ang pagkamayamutin ay nagiging mas talamak.

Pagkatapos ng lahat, halos palagi kang nasa parehong kapaligiran. Sa kasong ito, matuto magpahinga, medyo magambala. Gumawa ng paraan pisikal na trabaho, maaari mong alisin o hugasan ang mga bagay. Kahit na mas mabuti - pumunta sa tindahan at bumili ng iyong sarili masasarap na prutas. Huwag mag-relax sa harap ng TV o mag-leaf sa mga pahina sa mga social network- hindi nito mapapabuti ang iyong kagalingan at hindi magdaragdag ng sigla.

Kapag ikaw ay nasa isang estado ng pangangati at stress, ito ay napakahirap. Mas madaling maiwasan ang mga ganitong pagsabog. Alisin ang iyong buhay ng mga pinagmumulan ng pangangati, mahalin ang iyong sarili at kung ano ang nakapaligid sa iyo. Itakda ang iyong sarili sa gawain ng paghahanap ng isang bagay na mabuti at positibo sa mundo sa paligid mo araw-araw, at ang mundo sa paligid mo ay magsisimulang magbago.

Paano makahanap ng kapayapaan ng isip gamit ang mga katutubong remedyo

Tingnan natin kung paano mapupuksa ang init ng ulo at kaba sa tulong ng katutubong remedyong. Ang mga sumusunod ay itinuturing na pinakasikat:

Paggamot ng pagkamayamutin sa mga pharmaceutical na gamot

resort sa paggamot sa droga Ito ay posible lamang pagkatapos ng konsultasyon sa isang espesyalista. Upang pumili ng isang gamot, kailangan mong malaman ang dahilan na nagiging sanhi ng patuloy na pagkamayamutin.

Mga kahihinatnan ng labis na pagkamayamutin

Huwag pansinin ang pagkamayamutin o sisihin ito sa iyong mga kondisyon sa pamumuhay o kapaligiran sa trabaho. Ang pananatili sa ganitong estado sa loob ng mahabang panahon ay hindi normal at maaaring humantong sa iba't ibang uri mga sakit. Maaaring mangyari ang matitinding anyo ng depresyon, neurosis, atbp. Huwag abusuhin ang alak at junk food. Lalala lamang nito ang problema. Kung mahirap makayanan ang iyong sarili, dapat kang makipag-ugnayan sa isang espesyalista na makakatulong sa iyong lutasin ang problemang ito at bigyan ka ng pagkakataong mamuhay ng isang kalmado, kasiya-siyang buhay.

Ang nerbiyos ay isang natural na reaksyon ng katawan ng tao sa hindi alam o nakakatakot na mga sitwasyon; ito ay hindi kasiya-siya emosyonal na kalagayan ay may isang hanay ng mga pagpapakita mula sa banayad hanggang sa malawak na damdamin ng kaguluhan at panginginig sa loob sa katawan. Bagama't may positibong epekto ang isang tiyak na dami ng pagkabalisa sa pangkalahatang pagganap ng isang tao, ang kondisyon ay nagiging problema sa punto kung saan nagsisimula itong pabagalin ang mga pag-iisip at guluhin ang normal na pang-araw-araw na buhay.

Ang pagkamayamutin ay isang pagtaas sa psycho-emotional excitability, sa isang tiyak na lawak, isang ugali sa mga negatibong reaksyon sa sarili at sa mga taong nakapaligid sa iyo. Ang isang tao ay nagiging mainitin ang ulo, agresibo, hindi palakaibigan, at may pesimistikong pananaw sa ilang mga bagay (kahit na ang pagsabog ng mga emosyon ay hindi sanhi ng mga ito).

Ang pag-uugali ng isang taong inis ay nakasalalay sa indibidwal na katangian istraktura ng sistema ng nerbiyos at paunang natukoy ng kapaligiran ng pamumuhay: mga kadahilanan tulad ng hindi maayos na personal na buhay, kakulangan ng yaman sa pananalapi, paglala ng isang malalang sakit, mga paghihirap sa trabaho.

Ang pagluha ay isang mataas na predisposisyon na emosyonal na tumugon sa iba't ibang mga pangyayari, na sinamahan ng pag-iyak sa anumang maliit na kaganapan (kahit na sa isang positibong kahulugan), na nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng isang psycho-emotional disorder at sanhi ng neurological instability. Kadalasan, ang mga babae at bata ay nahuhumaling sa pagluha. Ang isang "nakakalungkot na kalooban" ay sinamahan ng maraming iba pang mga sintomas, tulad ng nalulumbay na kalooban, pag-aantok, kawalang-interes, pag-aatubili na makipag-usap; sa mga bata, ang kondisyon ay maaaring maging agresyon at galit, na nangangailangan ng mas mataas na atensyon mula sa mga matatanda.

Ano ang hitsura nito mula sa labas

Ang nerbiyos sa mga bata ay nagpapakita ng sarili sa mga kapritso - hinihiling ng bata na agad na matugunan ang kanyang mga kahilingan: bumili ng laruan na gusto niya, isang delicacy, isang item. Sa matatanda estadong ito maaaring umunlad dahil sa maliliit na pagkabigo sa personal na harapan o sa trabaho, o laban sa background pagkagumon sa kompyuter– ang pagtatangkang makaabala sa laro ay nagdudulot ng galit (na nangangahulugang ang tao ay nagdurusa sa pagkagumon sa pagsusugal).

Ang pag-alam na ang ibang tao ay may predisposed sa pagluha at pagkamayamutin, kinakailangan na pumili ng mga salita sa panahon ng komunikasyon, dahil ang anumang walang ingat na pananalita ay maaaring magalit sa kausap, na magdulot ng psycho-emotional outburst.

Sa ilang mga kaso, mula sa labas ay maaaring tila ang isang tao ay nagsimulang umiyak nang walang dahilan, ngunit ang batayan para sa gayong reaksyon ay maaaring ang memorya ng ilang mga kaganapan.

Ang mga taong magagalitin ay madalas na hindi makontrol ang kanilang mga damdamin: sa kalaunan ay maaaring pagsisihan nila ang kanilang mga salita at kilos, ngunit ang emosyonal na pagpukaw ay nangyayari sa isang sandali - ang nakakainis ay maaaring pagpuna, komento o pagpapahayag ng opinyon ng ibang tao.

Kumplikado ng mga nakakapukaw na sanhi at salik

Kadalasan ang pag-unlad ng nerbiyos at pagkamayamutin ay sanhi ng basic mga karamdaman sa pag-iisip– panlipunang pagkabalisa o. Ang pagtigil sa pang-aabuso ng malalakas at narkotikong sangkap ay maaari ring makapukaw ng kundisyong ito.

Neurological pathologies, tulad ng mga nauna, exacerbations malalang sakit at pagtanggap ng ilang grupo mga gamot, na bilang side effect maging sanhi ng pagkamayamutin, mag-ambag.

Bagaman sa lahat ng mga dahilan kung bakit hindi gumagana ang nervous system, ang mga paghihirap sa propesyonal na aktibidad at personal na buhay. Stress sa trabaho, peer pressure, kawalan ng katiyakan sa mga relasyon, mga isyu sa pagiging magulang - lahat ng ito ay nakakaranas ng psycho-emotional na stress sa isang tao.

Sa mga bata, ang nerbiyos ay nangyayari laban sa background ng mga pathologies tulad ng schizophrenia, autism, at may kapansanan sa produksyon ng growth hormone.

Sa mga lalaki, ang pagkamayamutin at pagsalakay ay kadalasang sanhi ng isang nakuha na patolohiya na nailalarawan sa demensya, pati na rin ang schizophrenia, depression, alkoholismo, pagkagumon sa droga, mga kaguluhan sa paggawa ng mga sex hormone at biological. aktibong sangkap ginawa ng thyroid gland.

Sa mga kababaihan, ang nerbiyos at labis na pagkamayamutin ay maaaring sanhi ng sakit na ginekologiko, paglabag endocrine system, kawalan ng timbang ng mga hormone, hyperfunction ng thyroid gland o menopause, pagkapagod sa pag-iisip, pati na rin ang kakulangan ng katuparan sa intimate terms.

Ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon ay maaaring maobserbahan bilang isang resulta ng emosyonal na stress, pagiging in nakaka-stress na sitwasyon, sa mga pagbabago sa pathological utak, dahil sa hormonal imbalance.

Ang magkakatulad na sintomas ay nagbibigay ng pagkakataon para sa tamang diagnosis

Ang matinding nerbiyos at pagsalakay, bilang isang sintomas, ay hindi palaging umuunlad nang nakapag-iisa - maaari itong kumplikado ng iba pang mga phenomena:

• pagkapagod;
• madalas;
• pamumula ng balat ng mukha;
• pagduduwal, na kadalasang nangyayari pagkatapos ng transportasyon.

Ang matinding nerbiyos at pagkabalisa, bilang isang sintomas, ay nagpapakita ng sarili tulad ng sumusunod:

Mga paraan ng pagpapahinga

Ang yoga, meditation, at auto-training ay tutulong sa iyo na makayanan ang galit at pagkamayamutin.

Mga taong nagsasanay oriental na pamamaraan pagpapapanatag kapayapaan ng isip, huwag makaranas ng nerbiyos at pangangati. Sa rurok ng galit, ipinapayong banlawan ang iyong mukha malamig na tubig, uminom ng isang baso ng malamig na inumin o uminom malamig at mainit na shower- ito ay magbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang naipon na negatibiti at malutas ang problema nang mahinahon.

Kung ang galit ay lumitaw dahil sa isang simpleng hindi pagkakaunawaan ng kausap, mahalagang baguhin ang direksyon ng pag-iisip at maunawaan na ang mga opinyon ng dalawang tao ay hindi kailangang magkasabay.

Kung ang emosyonal na estado ay sumasalungat sa mga aktibong aktibidad sa palakasan (depresyon, mataas na predisposisyon sa panic attacks), – makakatulong ang nakakarelaks na masahe. Paggamit ng decoction mga halamang gamot ay magbibigay ng sedative effect, ngunit ang paggamit ng anumang paraan ay dapat na sumang-ayon sa isang doktor.

Upang labanan ang pagtaas ng excitability at makamit ang paglaban sa stress, kinakailangan upang matuto ng espesyal mga pagsasanay sa paghinga. Ang katotohanan na ang pangangati ay nangyayari kapag ang problema na nangyari ay binibigyang kahalagahan ay isang katotohanan: sa sandali ng galit, kailangan mong "bawasan" ang antas ng kahalagahan ng force majeure at mas madaling makahanap ng isang paraan sa labas ng sitwasyon. .

Pamumuhay

Upang maalis ang nerbiyos, kinakailangan na muling isaalang-alang ang iyong saloobin sa iba; kung may ganoong pangangailangan, kailangan mong baguhin ang iyong lugar ng trabaho.

Ang pag-normalize ng iyong iskedyul ng pagtulog ay magpapataas ng resistensya sa stress, magpapatatag ng mga antas ng hormonal, at ang pagtigil sa pagkonsumo ng malalakas at enerhiya na inumin ay maiiwasan ang akumulasyon ng mga lason sa mga tisyu ng katawan.

Ang galit ay maaaring gawing motivator para sa mga aktibidad sa palakasan, kung saan ang pagpapalabas ng enerhiya ay nakadirekta sa tamang direksyon, at hindi sa mga tao sa paligid.

Diyeta, nutrisyon

Ang isa sa mga dahilan para sa pag-unlad ng pagsalakay at galit ay isang kakulangan ng bitamina B. Maaari mong mabayaran ang nawawalang elemento salamat sa tamang pagbalangkas nutrisyon - mahalagang isama sa menu mga produkto ng pagawaan ng gatas, mani, bakwit, atay ng baka, munggo.

Upang mapataas ang antas ng hemoglobin sa dugo, kailangan mong kumain ng mansanas, spinach, at granada.

Kung nagdurusa ka sa insomnia

Dalawang pathological phenomena - insomnia at nerbiyos - nag-aambag sa pag-unlad ng bawat isa. Upang gamutin ang insomnia na dulot ng neuroticism, inireseta ng doktor mga gamot hypnotic effect. Available lamang ang mga ito sa pamamagitan ng reseta.

Aromatherapy – epektibong paraan huminahon at matulog: paglanghap ng mga singaw mga halamang gamot o mahahalagang langis, maaari mong patatagin ang psycho-emosyonal na background.

Paano makakatulong sa isang bata?

Sa mga bata, ang nerbiyos ay ginagamot sa pamamagitan ng pag-aalis ng intelektwal na stress, pag-normalize ng kalidad ng nutrisyon at tagal ng pagtulog. Ito ay kinakailangan upang mahanap ang bata ng isang pinakamainam at kapaki-pakinabang na libangan, na pinapalitan ang patuloy na pananatili sa computer na may isang palipasan ng oras sariwang hangin, aktibong laro, paglalakbay.

Dahil ang mga gamot ginagamit lamang sa mga kaso ng matinding pagsalakay; ang kahalili ay gabi mga paggamot sa tubig na sinamahan ng pag-inom ng mainit na gatas, ito ay nagpapakalma at nakakarelaks sa katawan ng bata.

Ang isang karamdaman sa sistema ng nerbiyos na dulot ng kalungkutan sa pagkabata ay isang senyales para sa mga magulang: siguraduhin na ang bata ay hindi pakiramdam tulad ng isang outcast at nakakapagtatag ng mga mapagkaibigang relasyon.

Normalisasyon ng kondisyon sa panahon ng pagbubuntis

Ang pagluha at pagluha sa panahon ng pagbubuntis ay isang pangkaraniwang kondisyon. Ito ay lubhang mahalaga para sa isang babae sa posisyon Wastong Nutrisyon, lumalakad sariwang hangin at aromatherapy.

Ang tradisyunal na paggamot, at lalo na ang paggamot sa droga, ay mapanganib para sa kalusugan ng umaasam na ina at katawan ng bata.

Ang paggamit ng mint candies ay magdadala ng mga benepisyo - ito rin ay isang antiemetic.

Ang isang espesyal na sitwasyon ay nangangailangan ng paghihigpit mula sa negatibiti - ang isang babae ay maaaring gumawa ng isang listahan ng mga bagay at mga kaganapan na nagbibigay sa kanya ng kaaya-ayang mga damdamin, at unti-unti, araw-araw, isagawa ang mga ito.

Mahirap sa ilang mga kaso na pigilan ang pag-unlad ng nerbiyos, dahil kung minsan ang stimuli ay kumikilos nang kusang, halimbawa, sa lugar. aktibidad sa paggawa o personal na buhay. Pagkatapos ay matutulungan mo ang iyong sarili sa pamamagitan ng auto-training at pagsasanay. positibong Pag-iisip, mga pagsasanay sa paghinga at masahe.

Kung bakante problemang hindi nalutas, pagkatapos ay ipinapayong gumawa ng appointment sa isang psychologist: ito ay magbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang pagkabalisa sa isip at mga kaugnay na phenomena.

Mahalagang makapasa sa napapanahong paraan medikal na pagsusuri at alisin mga proseso ng pathological sa maagang yugto kanilang pag-unlad.