Екологія життя. Багато хто з нас чув, що під час сну людину можна навчати. Ми проводимо третину свого життя уві сні і було б чудово навчитися використовувати цей час для навчання, але не все так просто. Давайте покопаємось в останніх знахідках із цієї області.
Багато хто з нас чув, що під час сну людину можна навчати. Ми проводимо третину свого життя уві сні і було б чудово навчитися використовувати цей час для навчання, але не все так просто. Давайте покопаємось в останніх знахідках із цієї області.
Мабуть найчастішим курсом для сну, є вивчення іноземних мов. Іди як чудово, за тиждень освоїти нову мову практично без зусиль, але чомусь тотального переходу на новий форматнавчання не відбувається.
Виникає питання – а чи можна насправді навчатися під час сну?
США шт. Коннектикут є Центром вивчення порушень сну. Вчені стверджують, що подібні рекламні заяви є нічим іншим, як обманом. Під час сну наш мозок працює в дещо іншому режимі. У цей час він відокремлює та класифікує отриману інформацію. І він визначає, що покласти в довготривалу пам'ять, а що можна забути. Тому, вчені радять вчитися чомусь у той момент поки ви не спите і мозок налаштований на сприйняття інформації.
Цікаве відкриття зробили й ізраїльські вчені. Вони показали, що деякі області мозку працюють під час сну так само, як і під час неспання. Саме тому ми пам'ятаємо наші сни і можемо відтворити їх часом до найдрібніших подробиць. Проте, щодо нової інформації, то, перебуваючи у стані сну, мозок людини перекриває всі шляхи її отримання та засвоєння.
Розділяють три основні стадії активності мозку під час сну. Стадія засипання- В цей момент активність мозку починає згасати. Стадія швидкого сну - очі починають швидко рухатися, у цей момент людина бачить сновидіння.
Потім настає стадія глибокого сну
- Клітини мозку в цій стадії працюють дуже цікаво і нагадують хвилю футбольних фанатів на стадіоні. На секунду клітини повертаються до активності, а потім знову занурюються в стан спокою. Саме на цій стадії мозок перетравлює та класифікує нову інформацію. Якщо цій стадії перервати сон, скажімо аудіозаписом, людина прокинеться, т.к. мозок перейде в режим активності та розбудить людину.
Але не все так погано. Новонароджені сплять по 18 годин на добу і при цьому примудряються розвиватися. Причому темпи цього розвитку перевищують темпи розвитку дорослої людини! Вже інші вчені зі США ухвалили, що саме уві сні відбувається адаптація до сучасного світу.
Американські вчені провели цікавий досвід. Вони програвали не гучний звук, а потім обережно дмухали на спляче немовля. З 26 дітей 24 зв'язали звук із вітерцем і вже через 20 хвилин стали щільніше стуляти повіки, чекаючи на нього. Незважаючи на те, що діти спали, навчання відбулося просто уві сні.
Виходить цікава річ. З одного боку ми не можемо навчатися уві сні, з іншого боку – так. Шкода, що останній досвід був поставлений на немовлят. Можливо, доросла людина повівся б якось інакше. Чи є першовідкривачі бажаючі повторити досвід із вітерцем на своїх родичах? опубліковано
Осипян Христина, 9а клас
Ця робота присвячена дослідженню стану людини уві сні, автор роботи намагається дати відповідь на проблемне питання - чи можна запам'ятовувати інформацію уві сні?
Завантажити:
Попередній перегляд:
Вступ ………………………………………………… стор 2
ІІ. Теоретична частина
Як людина запам'ятовує………………………………. стор.4
Розвиток пам'яті уві сні……………………………….. стор.
Фази сну……..………………………………………… стор.
ІІІ. Практична частина
Результати анкетування…………………………………… стор.
Проведення експерименту……………………………………. стор. 10
Висновок. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . …. стор. 11
Література …. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . стор. 12
Програма. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . …Стор. 13
I. ВСТУП
Щодобово ми проводимо близько восьмої години, або третину всього вашого життя, уві сні. Це незаперечний закон нашого життя. Він відноситься і до тварини, і до рослинному світу. Сон - це божественний закон, і дуже часто ми знаходимо відповіді на проблеми, що хвилюють нас, саме в той час, коли спимо. Багато хто виступав на захист теорії, що протягом дня в нас накопичується втома і нам треба лягти поспати для того, щоб відпочило тіло, і що під час сну відбувається процес відновлення сил. Це негаразд. Нічого не відпочиває під час сну. Поки ми спимо, наше серце, легкі та всі життєво важливі органи тіла продовжують функціонувати. Якщо ви перед сном поїли, значить працює шлунок, їжа перетравлюється і засвоюється. Шкірні залози виділяють піт, а ваші нігті та волосся продовжують рости. Наша підсвідомість ніколи не відпочиває та не спить. Воно завжди перебуває в активному стані та контролює все життєві сили. Процес одужання, загоєння ран відбувається набагато швидше під час сну, оскільки немає втручання з боку свідомого розуму. Уві сні ви отримуєте чудові відповіді на всі питання, що хвилюють вас.
Доктор Джон Байглоу, знаменитий авторитет дослідження сну, довів, що вночі під час сну ви отримуєте безліч вражень, що свідчать про активну роботу нервів очей, вух, носа і органів дотику, і весь ваш мозок продовжує свою активну діяльність. Вчений стверджував, що головною причиноюсну є потреба «більш благородної частини душі об'єднатися з абстрактністю нашої вищої сутності і долучитися до мудрості та передбачення богів».
Доктор Байглоу констатує далі: «Результати моїх досліджень не лише зміцнили переконання, що передбачуваний відпочинок від денної праці та турбот не є головною метою сну, але також чіткіше прояснили і моє переконання, що жоден аспект людського життяне заслуговує на таку увагу до її симетричного і бездоганного духовному розвитку, ніж проміжок часу, коли людина спить». І так, людський організм під час сну продовжує працювати та обробляє інформацію, накопичену за день.
Щодня на людину обрушується багато важливої інформації, яку слід запам'ятати. Як краще її запам'ятати? Чи можна запам'ятати інформацію під час сну? Це питання зацікавило мене, і я вирішила провести дослідження: Чи можна запам'ятовувати уві сні?
Мета моєї роботи:
Дослідити, чи здатна людина запам'ятовувати інформацію під час сну.
Я поставила перед собою наступнізавдання:
Вивчити наукову літературу з цієї теми;
Вивчити різні способизапам'ятовування інформації
Провести експеримент із запам'ятовування уві сні
Дослідити чи може сон бути способом запам'ятовування інформації.
Гіпотеза : інформацію можна запам'ятати під час сну шляхом багаторазового прослуховування інформації під час стадій швидкого сну.
У своїй роботі я використаламетоди : соціологічне опитування, експеримент, аналіз.
ІІ. Теоретична частина.
ІІ.1. Як людина запам'ятовує.
Якщо хтось забажає освіжити у своїй пам'яті спогади про місця, які відвідав, де побував під час останньої поїздки, здійсненої під час відпустки, він може зібрати необхідну інформацію, переглянувши фотографії, які зробив сам. Кожна фотографія містить повну та конкретну інформацію про той чи інший момент. Однак це – недостатньо хороший спосібЩоб зрозуміти принцип функціонування пам'яті. Процес запам'ятовування не зводиться до розгляду альбому з об'єктами для запам'ятовування, ніби йшлося про фотографії. Це - швидше активний і спрямований процес, у ході якого відбувається відбір найважливіших даних та його зберігання кодованої формі.
Під час запам'ятовування здійснюються 3 різних операцій: отримання інформації, її складування та відновлення Насправді запам'ятовування потребує здійснення всіх трьох дій, які забезпечують діяльність різних зон мозку. Можна побачити, що проблеми пам'яті в більшості випадків обумовлені труднощами, які виникають у фазі відновлення та є результатом несправної кодифікації. У цих випадках причина розладів пам'яті криється в поганому сприйнятті або неправильному складуванні інформації.
Очевидним є той факт, що відновлення інформації – складніший процес, ніж її сприйняття. Насправді кожен день людина отримує великий обсяг різноманітної інформації, проте в пам'яті затримується досить обмежений обсяг даних. Якою б корисною не здавалася інформація, справді потрібна буде лише її частина. У цьому полягає принцип мотивації відбору даних, які будуть у сховищі нашої пам'яті. Добре розуміючи механізм функціонування процесів, що у діяльності пам'яті, людина може поліпшити її продуктивність і скласти повніше уявлення про її можливості. Існує безліч методів запам'ятовування інформації. Існує цілий напрямок у науці, зване мнемонікою.
Мнемоніка - це сукупність методів і правил, службовців поліпшення продуктивності пам'яті, основними принципами яких є впорядкування інформації, застосування асоціативного підходи та створення уявних образів.
Коли в інформації є сенс, вона легко запам'ятовується. З іншого боку, іноді потрібно запам'ятати таку інформацію, як напрямок руху, дата або номер телефону. Мнемоніка використовується для запам'ятовування саме цього виду даних, а також посилення загальної здатності до утримання інформації.
Найбільш елементарними формами мнемоніки єритм та рима . Ритм - це природний принцип упорядкування інформації, багато людей мимоволі застосовують його. Вони щоразу повторюють дані, дотримуючись одного і того ж ритму або одночасно підбираючи рими до них. Безперечно, подібним чином завивається таблиця множення чи назви річок вашої країни. Найдивовижнішим чином ритм і рима для запам'ятовування були використані в усних культурних традиціях країн, які на той момент не мали писемності, наприклад, у гомерівській епопеї. Проте слід звернути увагу, що запам'ятовування з використанням ритму і рими не гарантує розуміння інформації, забезпечується лише її запам'ятовування.
Іншою простою формою мнемоніки є використанняакронімів, принцип яких полягає у створенні слова з початкових елементів, які потрібно запам'ятати. Наприклад, щоб краще запам'ятати назву 3-х грецьких архітектурних стилів: іонічного, доричного та коринфського, можна утворити акронім ІОДОКО. Зрештою, техніки запам'ятовування надають сенсу інформації, яка раніше їм не мала, тим самим полегшуючи процес запам'ятовування.
ІІ.2. Розвиток пам'яті уві сні.
До появи книги Лурія А.Р. "Маленька книга про велику пам'ять" всі прийоми зміцнення пам'яті називалися "мнемотехнікою". Лурія вперше ввів поділ на мнемотехніку (методи, засновані на вербально-логічному мисленні) та ейдотехніку (від слова "ейдос", з грецької-образ; методи, засновані на конкретно-образному мисленні). У своїй книзі він наводить приклад феноменальної едетичної пам'яті.
Численні експерименти показали, що резерви пам'яті людини пов'язані з розвитком едетичної пам'яті. У багатьох закордонних школах навчають, як правильно запам'ятовувати. Досвід багатьох наших вітчизняних учених переконує, що запам'ятовувати ми й так уміємо, треба вчитися не запам'ятовувати, а відтворювати.
Розвиваючи уяву, роблячи роботу мозку пластичнішим, учнів потрібно вчити легко нагадувати і відтворювати інформацію. Акцент треба робити не на вмінні запам'ятовувати, а на умінні відтворювати. У багатьох книгах вчать запам'ятовувати. А як навчитися відтворювати? Потрібно подивитися, як роблять це обдаровані люди, як відбувається надспогад у гіпнозі (гіпермнезія), як проявляється цей феномен під час стресу (відомі випадки надспогади під час війни). І у гіпнозі людина може згадати давно забуті імена, події, прочитані книги. Так само під час гіпнозу знаходилися зниклі ключі, заховані коштовності, згадувалися прикмети злочинців. А стан гіпнозу можна порівняти із станом швидкого сну. Які ж існують фази сну та що таке швидкий сон?
ІІ.3. Фази сну.
Результати досліджень Н. Клейтмана та Ю. Азерінського показали, що під час сну мозок не не діє, а демонструє різні видиактивності. Причому активність мозку під час сну не хаотична, а має яскраво виражений циклічний характер. За 8 годин сну (тривалість, рекомендована для повноцінного відпочинку організму дорослої людини), спостерігається в середньому 5 циклів тривалістю 90-100 хвилин, при цьому в рамках кожного циклу відзначаються дві фази сну - фаза повільного і фаза швидкого сну.
Фаза повільного сну.Перед повільного сну припадає близько 75% загальної протяжності нічного відпочинку людини. У фазі повільного сну спостерігається зменшення частоти дихання, зниження ритму серцебиття, розслаблення м'язів та уповільнення руху очей. Однак, фаза повільного сну не є однорідним процесом. Усередині неї виділяють чотири стадії, кожній з яких властиві різні біоелектричні характеристики та показники глибини сну чи пороги пробудження. У міру поглиблення повільного сну поступово знижується активність людини, дедалі складніше стає її розбудити. При цьому у глибоких стадіях фази повільного сну зростає серцевий ритмі частота дихання, які компенсують зменшення глибини дихання та зниження артеріального тиску. З погляду фізіології саме у фазі повільного сну відбувається реабілітація та оздоровлення організму – відновлюються клітини, структура тканин, відбувається дрібний ремонт внутрішніх органівлюдини відновлюється енергетичний баланс.Перша стадія повільного сну називається дрімотою. Під час дрімоти людині властиво «домислювати» та «допереживати» ті ідеї, які були особливо актуальними для неї протягом дня. Мозок інтуїтивно продовжує шукати відповіді на питання, які не були вирішені, з'являються напівсонні мрії, іноді людина бачить сноподібні образи, в яких реалізується успішне вирішення проблеми. Електроенцефалограма на першій стадії повільного сну показує суттєве зниження, практично до мінімальних показників, альфа-ритму, який є основною характеристикою стану неспання людини На зміну дрімоті приходить сон повільної глибини. Ця стадія характеризується прискореним альфа-ритмом чи ритмом «сонних веретен». Відключення свідомості починає чергуватись з порогами високої слухової чутливості. Приблизно 2-5 разів на хвилину людина перебуває у стані, коли її дуже легко розбудити. На третій стадії повільного сну «сонних веретен» стає значно більше, потім до сна, що почастішав, повільної глибини додаються дельта-коливання. У міру зростання амплітуди ритм коливань уповільнюється і настає четверта стадія, яку прийнято називати глибоким сном (дельта-сном) фази повільного сну. У стадії дельта-сну людина починає бачити сновидіння, сенсорна активність притупляється і розбудити сплячого стає досить складно. Щоб відновитись фізично, людині достатньо близько 3-4 годин повільного сну. Приблизно через годину-півтори після засинання, безпосередньо за четвертою стадією фази повільного сну настає фаза швидкого сну.
Фаза швидкого сну (швидких або парадоксальний сон).Швидкий сон, так само відомий як швидкохвильовий чи парадоксальний сон, характеризується суттєвими змінами у поведінці сплячого. Спостереження дозволяють зробити висновки, що для стадії швидкого сну характерне посилення діяльності дихальної та серцево-судинної систем. У цьому частоті серцевих скорочень, як і диханню, властива деяка аритмічність. М'язовий тонуспадає, діафрагма рота і шийні м'язи повністю знерухомлюються, але при цьому активний і виражений характер набувають руху очних яблукпід зімкнутими століттями. Саме в цій фазі людина бачить сни, більше того, якщо розбудити сплячого «швидким сном», вона, швидше за все, чітко пам'ятатиме і зможе розповісти про те, що йому наснилося.
Фаза швидкого сну стає більш тривалою від циклу до циклу, але з цим зменшується глибина сну. Незважаючи на те, що швидкий сон у кожному наступному циклі все більше наближається до порога неспання, розбудити людину, яка перебуває в парадоксальному сні, значно складніше.
Як відбувається чергування фаз сну?Якщо тривалість нічного сну людини становить 8 годин, тривалість фаз від циклу до циклу змінюється. При цьому в першому 90-100 хвилинному циклі переважає повільний сон, а фаза швидкого сну може бути відсутнім. У наступному циклі, повільний сон стає трохи менш тривалим, поступається своїм місцем швидкому сну, який може тривати буквально кілька хвилин. При переході до третього циклу частка швидкого сну збільшується, а на момент завершення сну, швидкий сон відверто переважає над повільним. Вчені стверджують, що саме тому людина, яка прокинулася не від впливу подразника, наприклад, будильника або телефонного дзвінка, завжди чітко пам'ятає свої сновидіння.
ІІІ. Експериментальна частина.
ІІІ.1. Результати анкетування.
Перед початком експерименту я провела анкетування учнів нашого класу. Питання анкети були такі:
Чи вважаєте ви, що сон потрібний для відпочинку? Що організм відпочиває під час сну?
Чи знаєте ви, що таке швидкий та повільний сон?
Чи вважаєте ви, що під час сну можна запам'ятовувати?
Чи пробували ви використовувати цю методику?
Якщо пробували, коли інформація запам'ятовується краще: під час сну чи під час неспання?
За результатами опитування (див. додатки 1-5) з 28 респондентів:
18 вважають, що сон потрібний для відпочинку, і що організм відпочиває під час сну. 10 людей вважають, що організм не відпочиває під час сну;
10 мають поняття про швидкий і повільний сон, 18 - не знають чим повільний сон відрізняється від швидкого;
26 респондентів вважають, що під час сну можна запам'ятати інформацію; двоє вважають, що під час сну запам'ятати неможливо;
5 респондентів у своїй практиці намагалися використати методику запам'ятовування уві сні, 23 не використовували її.
З 5 респондентів, які використовували методику запам'ятовування уві сні, двоє вважають, що інформація запам'ятовується під час сну, інші вважають, що інформація краще запам'ятовується під час неспання і під час сну запам'ятати неможливо.
За результатами анкетування можна зробити такі висновки:
1.Большая частина опитаних немає уявлення, чим повільний сон відрізняється від швидкого,
2.Більшість респондентів не використовували методику запам'ятовування уві сні,
3. Для більш ефективного використанняданої методики потрібно знати, коли людина здатна краще запам'ятовувати інформацію - під час швидкого або повільного сну.
ІІІ.2. Проведення експерименту
Дослідження запам'ятовування уві сні проводила як під час стадії повільного сну, і під час швидкого сну. Під час повільного сну експеримент я проводила з молодшим братом, коли він заснув. Стадія повільного сну настає після того, як людина заснула. Експеримент полягав у наступному: я звичайним голосом читала вголос художній твір«Утопленця», яке моєму братові було поставлено за літературою. При цьому братові я не сказала, що проводитиму експеримент. Я прочитала уривок із твору двічі. На ранок я запитала брата, чи він запам'ятав те, що я читала. Він інформацію не запам'ятав, мало того, навіть її не чув, і про що я читала, не знає.
На стадії швидкого сну (ранковий годинник перед пробудженням) експеримент був проведений зі мною. У проведенні експерименту мені допомагала мати. Вона рано-вранці, поки я ще спала, включила магнітофонний запис з главою «Белла»-М.Ю. Лермонтова, (повість «Герой нашого часу»). Потім, коли я прокинулася, мама спитала мене зміст глави. Звичайно, були невеликі похибки, але результат таки був.
На мій успіх, наступного дня, коли ми прийшли на урок, один мій однокласник, недоцільно поринув у стадію швидкого сну (дрімоту), в цей час нам пояснювали новий матеріал. Після уроку я підійшла до однокласника і запитала, чи він запам'ятав щось? Відповідь була позитивною. Після цього я поставила йому кілька запитань. Так само були похибки, але матеріал був засвоєний.
Можна зробити висновок, що для виконання будь-якого завдання наяву або уві сні, необхідно налаштувати організм, ніби давши йому вказівку, що необхідно робити. Таким чином, інформація запам'ятовується найкраще під час стадії швидкого сну.
IV. Висновок.
Перед дослідженням я висунула гіпотезу: інформацію можна запам'ятати під час сну шляхом неодноразового прослуховування інформації під час стадій швидкого сну. Внаслідок проведеного експерименту ця гіпотеза підтвердилася частково.
Під час проведення експерименту з'ясувалося, що у цьому, начебто, легкому досвіді, містяться несподівані труднощі. І найголовніша з них: як навчитися прокидатися, продовжуючи спати та читати потрібні нам сторінки. З'ясувалося, що як тільки починаєш бачити сновидіння, то тут же прокидаєшся, бо надто уважно "вдивляєшся" в сон. Адже ти починаєш аналізувати текст, ставити собі запитання. Або робиш надто наполегливі зусилля, щоб змінити чи продовжити сон. У будь-якому випадку вольове зусилля все псує. Тож ми з'ясували, що не треба робити. А що треба? Є один невеликий секрет в управлінні сновидіннями. Цей секрет - дрімота. Це стан нашого мозку, який буває в момент засинання чи пробудження. Ти ніби ще не спиш, але вже й не пильнуєш. Думки течуть мляво, плутаються. Ти поступово поринаєш у сон. І в цьому коридорі між реальністю та темрявою треба затриматися, побути в ньому довше. Як це зробити? Як не опинитися одразу у владі сну? По-перше, це зробити вигляд, що ти щось забув у цьому коридорі і ось-ось знайдеш. Ці щось може бути твоє бажанняпобачити улюблений мультфільм або уявити здійсненим бажання, яке не вдалося виконати вдень. Чіпляючись подумки за бажане, ти непомітно входиш у царство сновидіння і починаєш бачити те, що замовляв перед засипанням. Така сама тактика має бути в момент пробудження. Однак очевидно, що існує єдина фаза сну, під час якої стає можливим запам'ятовування інформації. Це так звана фаза швидкого сну або швидкого руху очей, під час якої є умови, необхідні для засвоєння нової інформації. В результаті проведеного дослідження можна зробити такі висновки:
Необхідно використовувати різні методизапам'ятовування, які є найбільш оптимальними у конкретних умовах;
З методикою запам'ятовування уві сні знайомі в повному обсязі чи мають уявлення про особливості її використання;
Цю методику можна використовувати з урахуванням фази сну;
Запам'ятовування інформації відбувається у період швидкого сну.
V. Література
http://ua.wikipedia.org/wiki/%D1%EE%ED
«Збірник рефератів з біології» 9 клас, видавець «ЕКСМО»2003
«Фізіологія людини» Навчальна літературадля студентів медичних інститутів Г.І.Косицького 1985
VI. Додаток
Напевно, всі люди хотіли б витрачати менше часу на навчання і переносити цей трудомісткий процес на час сну. Але чи можна отримувати нові знання уві сні без витрат часу та енергії, чи це лише наукова легенда? Як вчитися уві сні? Ці питання хвилюють вчених не одне століття.
Процес навчання уві сні називається гіпнопедією. У перекладі з грецької «hypnos» означає «сон», а «paideia» – «навчання». Даний метод засвоєння нової інформації застосовувався ще в Стародавню Індію, коли буддійські ченці нашіптували сплячим учням тексти старовинних манускриптів. В Ефіопії детективам таким чином докладно описували зовнішність злочинців. Схвалені державою сеанси гіпнопедії вперше стартували у США, де офіцерам військово-морської бази одягали на ніч навушники та начитували телеграфний код.
Таємна сила підсвідомості
Мозок людини таїть у собі безліч непідвладних науці таємниць. Його основна функція - запам'ятовувати, зберігати та відтворювати будь-яку інформацію.
Слова, які ми промовляємо, і думки, що виникають у нашій голові, впливають на нашу підсвідомість, здатну вбирати всі відомості з зовнішнього світу. Ми могли забути побачене, але підсвідомість ще довго зберігатиме ці образи в глибинах розуму.
Під час сну у людини розслабляються лише м'язи, а мозок ніколи не відпочиває.Він завжди функціонує, контролюючи життєво важливі процеси. Таким чином, абсолютний спокій людини уві сні - лише ілюзія, яка приховує реакцію людини на фактори навколишнього середовища. Вночі мозок людини працює у більш спокійному режимі та відтворює сновидіння – образи того, що хвилює, лякає людину або викликає будь-яку сильну емоційну реакцію.
Сон занурює людей у дуже сприйнятливий стан. Свідомість спить, а підсвідомість прокидається. І цілком реально змусити підсвідомість працювати на нас. Про цей феномен було відомо ще давньогрецьким вчителям. Незрозумілих учнів відправляли поспати, начитуючи їм під час сну той навчальний матеріал, який був засвоєний під час занять. За кілька хвилин вивчити виходило небагато, але за кілька годин учням вдавалося надолужити втрачений матеріал.
Про подібні випадки ставало відомо в різний часна різних континентах. Цей факт пов'язували саме з таємною силою підсвідомості - здібностями, наданими кожній людині самою природою.
Нічна активність мозку та альфа-ритм
Вченими виділяються три основні стадії мозкової активності під час відпочинку людини:
- стадія засинання;
- "швидкий сон", що характеризується поступовим згасанням усіх реакцій, під час якого людина бачить сни;
- «дельта-сон» - стадія глибокого сну, що відрізняється перебуванням мозку людини у спокої та перетравленням інформації, отриманої протягом дня.
Запам'ятовування даних можливе лише у стані дрімоти, після занурення людини в стадію глибокого сну сприйняття інформації припиняється. Тому і існує навчання уві сні за 5 хвилин, адже «сонне» засвоєння матеріалу в принципі не може бути тривалим процесом.
Альфа-ритм (стадія поверхневого сну) - нейронний інтелект, природний та самий дієвий спосіброботи мозку людини. Він відповідає за зв'язок між правим і лівим півкулями, симбіоз свідомості та підсвідомості, творчість, імунітет, гормональну систему, психоемоційний баланс. Альфа-хвилі виникають під час спокійного розслабленого неспання, коли людина заплющує очі, поринає у стан повної релаксації без сторонніх думок у голові. У такій ситуації все стає можливим.
Наукою підтверджено, що у людей із чітко вираженим альфа-ритмом розвинуто абстрактне мислення. Посилені альфа-ритми у стані трансу призводять до релаксації, покращують сприйнятливість та розширюють свідомість.
Геніальний вчений А. Ейнштейн незмінно перебував у такому стані. Стимулювання мозку під час поверхневого сну ідеально для закріплення матеріалу, що підлягає вивченню.
Сеанси гіпнопедії
Перелік наук, які вивчають уві сні, широкий та різноманітний. Засвоюваність матеріалу залежить від індивідуальних здібностей людини. Якщо предмет вам легко дається у денний час, займатися ним уві сні немає потреби. Гіпнопедію найчастіше використовують у тих галузях знань, які важко піддаються вивченню та вимагають швидкого засвоєння. Іноземні мови, IT-технології, базові знання гри на музичних інструментах, зазубрювання інформації – найбільш популярні сфери для застосування гіпнопедії.
Вчення уві сні, як і гіпноз, є самонавіюванням.Однак, навчання під час засинання слабше за силою впливу на людський мозок. Нова інформація, що навчається чує уві сні, викликає реакції лише на рівні рефлексів. Щоб свіжі дані запам'ятовувалися краще, для мозку потрібно повна відсутністьзовнішніх відволікаючих імпульсів. Емоційне тло людини також має бути стабільно спокійним. У такій атмосфері мозок здатний максимально сконцентруватися на інформації, що отримується уві сні.
Ефективність нічних аудіотренінгів підвищується, коли:
- студент зацікавлений у тих відомостях, що їх чує, і підсвідомо хоче їх запам'ятати;
- інформація не викликає роздратування;
- учень перебуває у стані повного спокою;
- м'язи людини розслаблені і не подають відволікаючі сигнали мозку;
- сторонні звуки та інші впливи зовнішнього середовищазведені до мінімуму.
Вкрай важливим факторомдієвості навчання є віра людини в те, що гіпнопедія принесе бажані результати. Для якісної практики необхідно мати техніку абсолютного розслаблення. Напружуючи одну кінцівку до тремтіння, а потім різко розслаблюючи її, ви навчитеся розрізняти момент найвищої релаксації м'язів. Те саме необхідно зробити з іншими частинами тіла. Коли ви опануєте цю практику, можна сміливо приступати до занять.
Перед «навчальним сном» необхідно лягти на комфортний диван, що не прогинається, обличчям вгору. Кінцівки можуть бути у зігнутому, але обов'язково розслабленому стані. Заплющте очі і засинайте. Через 30 хвилин автоматично увімкнеться аудіозапис з інформацією для вивчення. Якщо навчання проводить педагог, він повторюватиме матеріал кілька разів тихим голосом.
Навчання уві сні: за і проти
Незважаючи на довгострокові дослідження, ефективність гіпнопедії залишається спірною. Запам'ятовування зазвичай відбувається в напівдрімоті, а не під час повноцінного сну. 2000 року вчений і практик О.Потапов розповів про вивчення ним англійської мовиза допомогою даного методупротягом півроку. Дослідник відзначив полегшення читання текстів, але протягом усього експерименту він бачив кольорові кошмарні сни. Вчені побоюються, що захоплення цією формою освіти може завдати шкоди психічного здоров'ялюдини.
Однак приголомшливі результати деяких студентів також не можна залишити без уваги. Так, першокурсники інженерного факультету одного з вузів, які використовували гіпнопедію для вивчення іноземних мов поряд із традиційною формою навчання, знали вдвічі більше слів та виразів, ніж пересічні студенти.
Дослідження багатьох вчених суперечать одне одному. Можна дійти невтішного висновку, що запам'ятовування даних уві сні є допоміжним інструментом інтелектуального розвитку, але з його основою. Щоб «сонна освіта» принесла свої плоди, необхідно тривале навчання, а новий матеріал має бути повторений сплячому кілька разів.
Численні експерименти показали, що уві сні краще відбувається закріплення вже отриманих, але не докорінно нових знань.
Неможливо лише під час сну вивчити китайська моваабо навчитися професійно розбиратися в техніці, не отримуючи цих знань вдень звичній формі. Сон справді сприяє навчанню, допомагає тренувати пам'ять та покращує запам'ятовування. Однак надія на те, що людина зможе здобути повноцінну освіту під час сну, найближчим часом не виправдається.
Усвідомлені сновидіння описував ще Аристотель, творець логіки та «Метафізики» — і така подвійність супроводжує цю тему до нашого часу. З одного боку, стан, за якого (за словами Аристотеля) «щось у свідомості сплячого вказує йому, що він уві сні», демонструється експериментами. З іншого, їм захоплюється безліч безнадійних «спіритуалістів», отже, і вчених, зайнятих усвідомленими сновидіннями, колеги нерідко дивляться з часткою сумніви.
Поділ сну на циклічно повторювані фази - повільну (тривалістю трохи більше години) і швидку (від 10-15 хвилин до півгодини) - відомий ще з 1950-х. Швидкий сон характеризується різкими сплесками електричної активностімозку та безладними рухами очей під закритими віками: вважається, що саме в цей час нам сняться сни. На рубежі 1970-х проводились успішні експерименти, Учасники яких, за показаннями електроенцефалографа, залишалися у фазі швидкого сну, але при цьому могли свідомо здійснювати заздалегідь обговорений рух, наприклад очима.
Через суперечливу репутацію усвідомлених сновидінь такі досліди здобули остаточне визнання лише в 1980-х, після того як психофізіолог, який працював тоді в Стенфорді, Стівен Лаберж удосконалив методику і фактично налагодив канал комунікації зі сновидцями, даючи їм завдання, які ті виконували у стежили за активністю їх мозку та рухами очей. Згодом Лаберж виступив засновником Інституту усвідомлених сновидінь, де розробили кілька апаратів, стимулюючих такий стан.
Засинаємо
Перше завдання майбутнього сновидця полягає у тому, щоб придбати здорові звички: нормальну тривалість та регулярність сну в комфортній тиші та темряві. Слід тримати напоготові ручку та блокнот, записуючи все, що вдасться згадати про наснене. Згодом зібрана база даних дозволить виділити ознаки, які часто проступають саме уві сні. Маркером може бути зустріч з певною людиноюабо предметом, характерне відчуття або щось ще, за чим слід стежити і в неспанні.
«Чи сплю я?» - Періодично замислюється майбутній сновидець, намагаючись помітити ознаки нереальності того, що відбувається. Звичка фіксувати їх рано чи пізно спрацює уві сні, і людина усвідомлює його, здобувши владу над усім, що відбувається всередині фантазії. Політати, виступити з улюбленим гуртом, згорнути простір трубочкою — йому, як ми знаємо з кінохіту «Початок», який обігрує тему усвідомлених сновидінь, під силу будь-що.
Охочих освоїти цю техніку можна адресувати до книги Лабержа, яка перекладена російською мовою та докладно описує всі етапи. Водночас механізми цього феномену залишаються погано зрозумілими. Схоже, що мозок при цьому знаходить незвичайний баланс між активністю та бездіяльністю певних областей, пов'язаних із роботою свідомості та пам'яті. Наприклад, збуджується передня кора, яка у звичайному сні відключена: людина утримується у гіпнагогії, межі між неспанням і несвідомістю. Такий стан виникає і спонтанно, при засинанні, але перехід в усвідомлене сновидіння відбувається у фазі швидкого сну, коли мозок, як вважається, веде консолідацію пам'яті та закріплення нового досвіду.
У квітні 2018 року розробники знаменитої MIT Media Lab представили нову системудля усвідомлених сновидінь Dormio. Електроенцефалограф та вбудовані в рукавичку датчики тиску реєструють зміни активності мозку та розслаблення м'язів, щоб у потрібний момент подати звуковий сигнал, що дозволяє увійти в контрольоване сновидіння.
Згадуємо
Захоплення усвідомленими сновидіннями корисне хоча б оскільки воно формує звичку до сну у здоровій обстановці, нормалізує функцію мелатоніну, який контролює добові ритми активності. Деякі психологи звертаються до усвідомлених сновидінь, допомагаючи пацієнтам зустрітися з джерелами неврозів і страхів, подолати їх і зробити спокійнішим неспання. Але найцікавіший їх додаток пов'язаний з роботою пам'яті та навчанням.
За великим рахунком їхня дія мало відрізняється від звичайної роботи мозку із сприйняттям сенсорних сигналів та формуванням команд рухової системи. Спогади про те, як ми їдемо на велосипеді, утримуємо кермо і крутимо педалі, активує ті ж нейрони моторної кори, які включаються в роботу при реальній їзді на велосипеді, хіба що їх сигнал на м'язи не надходить. Пам'ять можна назвати переживаннями, закріпленими у зв'язках нейронних мереж, і повторення – мати вчення – змушує ці зв'язки фіксуватися ще надійніше.
Низка досліджень показала, що для покращення моторної навички необов'язково навіть рухатися — достатньо відтворювати рухи подумки. У періоди швидкого сну сигнали моторної кори блокуються лише досягаючи стовбура мозку, так що для самого мозку це еквівалентно дії. Мартін Дреслер проводив томографію мозку людей, які під час усвідомленого сновидіння по черзі подумки стискали то один, то інший кулак, продемонструвавши активізацію відповідних нейронів у моторній корі, що чергується. Справа за малим: увійти в сновидіння — і розпочати тренування.
Володимир Дорохов, сомнолог, доктор біологічних наук, завідувач Лабораторії нейробіології сну та неспання Інституту вищої нервової діяльності та нейрофізіології РАН
« Наукові дослідженняусвідомлених сновидінь, як і практичне застосування, ускладнюються рідкістю самого феномена. Перш ніж займатися спортом уві сні, доведеться приділити йому чимало уваги наяву, і все одно ця нестабільна форма швидкого сну рідко триває довше за кілька хвилин. Ну а щоб винести вердикт про ефективність усвідомлених сновидінь у загальному випадку, необхідно більше досліджень способів входження у ці стани та утримання у них».
Вчимося
Дійсність такої практики підтвердили експерименти німецького фізіолога Даніеля Ерлахера: вже після одноразового тренування у усвідомленому сновидіннілюди демонстрували помітне покращення точності кидання монеток у склянку. Спеціалізуючись на спортивної медицини, Ерлахер пропонує використовувати цей стан для додаткової підготовкиатлетів - без зайвого ризику отримати травму або перестаратися напередодні змагань. Можна уявити й інші напрями для навчання в усвідомленому сновидінні, наприклад, адаптацію та підготовку до дій в умовах сильного стресу для людей відповідних професій.
Такий підхід схожий на навчання за допомогою віртуальної реальності, яке практикують під час підготовки пілотів чи хірургів «Обліком» при цьому зайнятий сам мозок, що поки що залишається найпотужнішою графічною станцією у світі, що надає переживанню відчуття справжності. Однак при цьому він здатний користуватися лише наявним досвідом. Усвідомлений сондозволяє вдосконалити нескладну моторну навичку або пережити небезпечну ситуаціюбез ризику катастрофи. Але для отримання нових знань, наприклад, щоб вивчити китайську мову чи освоїти диференціальні рівняння, доведеться вибратися з ліжка і зайнятися справою у світі.
– VAndrey
Якщо ви дійсно хочете освоїти нову навичку, вам варто лягти спати відразу після заняття. Неймовірно, але якщо спати під музику або при світлі ароматичної свічки, то краще запам'ятати вивчене протягом дня. Звичайно, сон під музику навряд чи замінить ніч зубріння, але певну користь він все ж таки може принести.
Хоча вчені досі не мають повної картини процесів, що відбуваються в людському організміпід час «навчання уві сні», деякі досить ефективні методикитакого сну вже застосовуються у всьому світі.
Відомо, наприклад, що люди можуть краще запам'ятати місце розташування якогось предмета, якщо під час сну вони слухають мелодію, яку вони чули, коли клали цей предмет на місце. Аналогічний прийом можна використовувати щодо іноземних мов. Можна засипати під аудіозапис зі словами, дослідженими протягом дня.
Передбачається, що подальші дослідження дозволять покращити методику «навчального сну», що дозволяє покращити пам'ять і підвищити навченість, але вже зараз вона знайшла низку практичних застосувань.
1. Уві сні можна вивчати іноземні слова
Нещодавно вчені проводили дослідження у групі німців, які вивчають голландську мову з нуля. Групу поділили на дві частини. Учасникам однієї з них, поки вони спали, включали аудіозапис із нещодавно вивченими словами, причому не говорили їм про це. Друга половина спала у тиші. Успіхи у вивченні нових голландських слів були вищими у першій половині групи.
Щоб переконатися, що ця методика ефективна саме за рахунок того, що аудіозапис слухають уві сні, було набрано третю групу піддослідних – вони слухали нові слова під час прогулянки. Результати учасників третьої групи поступилися результатам учасників першої.
У чому секрет цього феномена? Найбільш переконлива відповідь на це питання полягає у наступному. Сон людини поділяється на фази, які називаються періодами швидкого та повільного сну. Під час повільного сну мозок посилено працює, зберігаючи наші короткочасні спогади у область довгострокової пам'яті.
У групі тих, хто вивчав голландську мову, були проведені дослідження активності мозку за допомогою енцефалографії. Результати тих студентів, які слухали аудіозаписи нових слів уві сні, показали більшу активність повільних хвиль.
Велика активність повільних хвиль, на думку вчених, свідчить про активніші процеси запам'ятовування нових слів.
2. Сон під музику сприяє навчанню гри на музичних інструментах
Описаний метод ефективний як запам'ятовування нових слів. Так само можна запам'ятовувати і мелодії.
Нещодавно дослідники працювали з групою людей, які навчаються грі на гітарі за методикою, запозиченою з відеоігри Guitar Hero. Після занять учасникам експерименту пропонували поспати.
Учасників не попередили, що їх поділили на дві підгрупи. Учасникам із першої підгрупи, поки вони спали, грали ту ж мелодію, яку вони перед цим репетирували. Учасники з другої спали у тиші. Потім учасникам із обох підгруп пропонувалося зіграти мелодії, які вони розучували на останньому занятті. Результати учасників з першої підгрупи були значно кращими, ніж з другої, незважаючи на те, що вони не знали, що спали під музику.
3. Прослуховування певних звуків уві сні сприяє покращенню пам'яті
Ми забуваємо величезна кількістьособливо часто дати і те, що здається нам малозначним. Наш мозок використовує спеціальну систему маркування, щоб розрізняти важливу та несуттєву інформацію. Інформація з позначкою «важливо» одразу записується у довготривалу пам'ять. Спогади без цієї позначки зберігаються в короткочасної пам'ятіі досить швидко замінюються на нові.
Що робити, якщо система маркування не спрацювала і те, що для вас насправді важливо, не потрапило в довготривалу пам'ять?
Вчені нещодавно виявили, що люди, які почули якийсь звук при запам'ятовуванні навіть того, що не видалося їм важливим, запам'ятовували цей факт набагато краще.
Вони досліджували групу добровольців, учасникам якої було запропоновано розміщувати іконки у певних місцях на екрані комп'ютера. Комп'ютер був запрограмований відтворювати певний звук, відповідний кожній іконці, її розміщенні. Так, при розміщенні значка із зображенням кішки відтворювалося нявкання, а при розміщенні значка із зображенням дзвіночка – його дзвін. Після цього учасникам дослідження пропонували подрімати. Коли вони дрімали, вчені відтворювали звуки, що відповідали деяким значкам (як і в попередніх дослідженнях, добровольці не знали, що це відбувалося).
Цікавий факт: люди, які слухали звуки, навіть один із звуків, змогли краще згадати всі об'єкти. Іншими словами, один звук викликав різні спогади.
Результати описаних досліджень збігаються з результатами проведених раніше, у яких вчені використовували запах замість звуку. Так, дослідження 2007 року показало, що люди, що вдихали аромат троянди під час навчання, запам'ятовували вивчений матеріал краще, якщо спали в приміщенні, наповненому тим самим ароматом.
