Почнемо з емоцій. Комфортне емоційний станважливо для боротьби з тугою та депресією . Зустрічі з друзями, спілкування з родичами, захоплююче захоплення, нові знайомства та відвідування цікавих місцьдопоможуть пережити темний та холодний період із найменшими втратами. Мені це допомагає! Досить просто прогулятися містом, магазинами, на інших подивитися і себе показати! А вже поговорити — я така бовтанка! Правда з подругами не часто вдається побалакати, зате є чоловік! Чоловік без зайвого роздратування, приходячи з роботи, спокійно сидить і чекає, поки закінчу розповідь про події минулого дня! Щось відсіє, а щось і запам'ятає!
А тепер про інших способи боротьби з тугою та депресією . Хоча, швидше з сумом і поганим настроєм, адже депресія, це вже хвороба і краще її запобігти.
Почніть читати книгу улюбленого автора чи жанру. Занурюючись у книжковий світ, можна німого відволіктися від буднів. Треба сказати, що якщо ти зайнятий справою (хобі, читання, уроки з дітьми, приготування смачної вечері для улюблених домочадців...), то на нудьгу і зневіру просто не вистачає часу.
Розслаблююча та зігріваюча ванна з травами та ефірними оліями перед сном допоможе «змити» важкий день і зняти стрес. Почніть планувати літню відпустку, новий садовий сезон. Розведіть на підвіконні маленький город. Ці заняття безперечно заразлять Вас ентузіазмом.
Оточіть себе улюбленими яскравими квітами в одязі — така кольоротерапія є для багатьох важливим фактором гарного настрою сірий зимовий день.
Депресіїбільше схильні жінки, ніж чоловіки. Хоча й вони від цього не застраховані: постійна робота, статус глави будинку, відповідальність за сім'ю — «зіб'ють із ніг» навіть сильного духом чоловіка. Не мають рацію жінки, які думають, що чоловіки не втомлюються або не переживають за сім'ю, роботу тощо. Я не виключаю, що є амебні диванодави, але я говорю про нормального адекватного чоловіка. Цікавіться, милі жінки, іноді про плани та події на роботі. Це ми з Вами покричимо (іноді), поплачемо і, начебто полегшало. А вони все у собі, все у собі. Потім у 45 бац, сильний стрес та інфаркт.
У багатьох жінок метаболізм згасає разом із останніми променями літнього сонця, і єдиний спосіб зупинити цей процес – більше рухатися. Існують цілком репрезентативні дослідження, які підтверджують, що навіть найкоротше тренування чарівним чином підвищує настрій і надає сили. Фізична активність стимулює хімічну активність мозку. депресіїяк не бувало! Якщо вам аеробіка чи фітнес протипоказані, займіться йогою. Цей вид занять якнайкраще допомагає розслабитися, та й схуднути!
Можу запропонувати вам курс йоги, за яким сама займаюся. Досить доступно та зрозуміло. Просто перейдіть на наш канал Youtubі займайтеся із задоволенням.Безкоштовно!
Для людини важливо мати місце, куди хочеться повертатись. Закономірно, що цим місцем має стати в широкому сенсі будинок, все одно, що це малогабаритна квартира, кімната в квартирі у батьків або котедж на березі океану. Свій куточок, будинок - це і фортеця, і осередок спокою, і місце відпочинку. Для того, щоб удома було комфортно, витратите на нього небагато часу та грошей. Ключове місце в будинку – спальня, тому ніколи і нізащо не заощаджуйте ні на ліжку, ні на освітленні в цій кімнаті. Це не означає, що потрібно залишитись без штанів, але з супер спальнею. Підійдіть до цього скромно та зі смаком. Багато в чому саме спальня визначає якість сну, і це особливо важливо для людей, схильних до депресії .
Для когось буде комфортно:
А комусь такі брутальні до вподоби:
Головне, щоб було комфортно та кольорова гама не тиснула на Вас.
Спробуйте внести в інтер'єр свого будинку трохи яскравості. Якщо не дозволяють фінанси перефарбувати стіни, важите фарб за допомогою аксесуарів та дрібниць: нехай це будуть плед або килимок, шторка, ширма – за бажання подібні дрібниці можна зробити своїми руками або придбати дуже недорого.
Для шиття яскравих наволочок на дивані подушки, наприклад, багато грошових вкладень не потрібно. Зате як перетвориться ваш інтер'єр!
А такі милі звірята напевно піднімуть настрій:
У ванну також не заважає додати фарб. Це перше місце після спальні, в якому Ви починаєте свій день. Інтер'єр ванної кімнати повинен заряджати енергією та позитивними емоціями.
Вітальня (зал) також може перетворитися:
Повісьте улюблену картину.
Розфарбуйте дверцята або висувні скриньки шаф. В інтернеті багато майстер-класів з пожвавлення меблів.
Штори в інтер'єрі грають величезну роль. Порада: з приходом похмурих днів поміняйте штори на яскравіші: салатові, світло-зелені, жовтенькі... Такі забарвлення наповнять кімнату світлом і позитивом. А ось з приходом барвистого літа, вікна краще прикрасити спокійнішими, іноді навіть темними шторами (особливо в кімнаті, що виходить на сонячний бік). Адже від яскравих і строкатих аксесуарів теж можна втомитися... але не в похмуре міжсезоння, коли нашому погляду не вистачає фарб: сірі будинки, нудні краєвиди. А й ця пора минає, і попереду сніжна зима з її казковими візерунками на вікнах, прогулами по хрумкому снігу... А Новий рік? Для мене це точка відліку! Найголовніше пережити жовтень та листопад. У грудні підготовка до свята, у січні вихідні, лютий короткий, а в березні сонечко вже частіше за нас балує своїми промінчиками...так, що не осінь у нашому сумі винна, а лише в душі - відсутність весни... О, як завернула!
Чи залишилася бита плитка? Включаємо уяву і творимо:
Привезли мушлі з відпустки? Уперед:
Ще більше цікавих ідей, як застосувати черепашки та камінці в інтер'єрі, дивіться у статті, не пошкодуєте!
Вмієте в'язати? Саме час своїми руками зв'язати яскравий шарф чи рукавиці, підставки під гарячі чашки чи чохли для них! До речі, чудові подарунки на Новий рік друзям!
Правда милі дрібнички?!
А ось ідея для вази із пляшки. Все просто і доступно, зате які яскраві вазочки...ммм
Дозвольте собі маленькі покупки, які покращать вам настрій!Купуйте собі новий смішний і барвистий кухоль, шкарпетки з пальчиками, шапку-панду (врешті-решт, її завжди можна просто носити по будинку!), хом'яка, що говорить, або маленький кактус. Загалом, зробіть з будинком щось, що дозволить вам вважати його своїм та посміхатися, коли ви повертаєтеся.
Заведіть домашнього вихованця! У турботах про нього Ви менше думатимете про холоди, затяжну зиму. Пам'ятайте слова листоноші Печкіна: - І якусь звірину заведу. Щоб жити веселіше. Ти додому приходиш, вона тобі радіє...
Якщо це собачка, вона змусить Вас гуляти з нею.
Хочу трохи відволіктися та показати пару фотографій нашої поїздки до Самари. Погода видалася чудова. Ми прогулялися Набережною, Струківським парком.
Старшенький годує горобців:
Набережна річки Волга в Самарі:
Там ще купалися. Я б не змогла навіть ніжки помочити!
Із дорогоцінним чоловіком:
Наша подвійна гордість:
Дядько дозволив посидіти:
А ось дідусь якийсь читає газету у парку. Зверніть увагу на голуба!
Ось така спокійна і скромна прогулянка вийшла в погожий осінній день!
Більше відпочивайте. Якщо із завантаженням на роботі впоратися не виходить, то скасовуйте все, що можна скасувати у справах по дому. Готуйте не три страви, а одну, прибирайте по 10-15 хвилин, але щодня замість генерального прибирання в суботу. Залучіть до збирання всіх домочадців. І обов'язково знайдіть можливість довше спати у зимовий період.
Сервіруйте стіл! Скромно та зі смаком! Не чекайте на календарні свята — влаштуйте свято собі самі! Дістаньте улюблені келихи, сервіз... Хто розповідає, що сервірування гарними приладами лише для свят? Ми живемо один раз! Життя має бути веселкою, а не зеброю!
Сімейним парам можна порадити - робити один одному приємні сюрпризи Влаштуйте вечерю при свічках:
... влаштуйте вечір спогадів, переглядаючи фотографії... подивіться разом улюблений фільм, краще за комедію!
Депресія- Це захворювання з яким важко впоратися Не доводьте себе до цього. Знайдіть можливість поговорити про проблему із близькими. Можливо відразу і знайдете корінь Вашого пригніченого настрою. Тільки не копайтеся в собі і не шукайте недоліків – це погіршить ситуацію. На крайній випадок, напишіть нам коментар — краще, ніж у собі тримати. Ми відстежуємо всі відгуки та відповідаємо на них.
Продовжимо. Наклейте фотошпалери, що нагадують літо, сонце... гарний настрій! Вони не тільки внесуть в інтер'єр трішки тепла та позитиву, а й візуально розширять простір.
Будьте оптимістами! Вірте у краще! Ось я, наприклад, не зневіряюся, не дивлячись на те, що мало коментарів на бозі, що мала кількість тих, хто підписався! Але я тримаю хвіст пістолетом! Я продовжую писати для Вас і вірити, що мої статті комусь допомагають! Звичайно вистачає негативних обставин і в моєму житті: розкурок дах в будинку, а скоро холодрига; часті захворюваннядітей — молодший важко звикає до садочку, часто хворіє. Однак не час сумувати і засмучуватися.
Одноманітність звичайно з'їдає. Знаходьте радість у житті! Деякі люди, з обмеженими можливостями, живуть яскравіше та цікавіше, ніж людина з усіма руками та ногами. Багатьом можна позаздрити! Пам'ятайте про це і не засмучуйтесь. Навіщо гнівити небеса!
Насамкінець наведу кілька висловлювань відомих людей:
Те, у що ти віриш, стає твоїм світом. (Річард Матесон)
Одна з найкорисніших життєвих навичок - це вміння швидко забувати все погане: не зациклюватися на неприємностях, не жити образами, не впиватись роздратуванням, не таїти злості. Не варто тягнути різний мотлох у свою душу. (Будда)
Один, дивлячись у калюжу, бачить у ній бруд, а інший – зірки, що відображаються в ній.(Імануїл Кант)
В одне вікно дивилися двоє. Один побачив дощ та бруд. Інший - листя зеленої в'язь, весну та небо блакитне.(Омар Хайам)
Якби ви зрозуміли, наскільки сильні ваші думки, ви б ніколи не думали негативно. (Піс Пілгрім)
Сподіваюся, все вище написане допоможе Вам впоратися, а краще запобігти поганому настрою та осінню нудьгу.
Поки писала та фото підбирала, сама позитивом зарядилась До нових зустрічей! Бережіть себе!
Дорогий гість нашого сайту, я не наполягаю, проте мені буде приємно побачити Ваш відгук, пораду чи побажання! Нові статті виходять раз на тиждень, а іноді й частіше, а це означає, що наш блог живе активним життям і Ваш відгук не залишиться поза увагою!
Ми зібрали для вас 10 простих, але важливих порад, які допоможуть впоратися з частими для холодної пори року проблемами та зробити ваше життя позитивнішим та здоровішим.
1. Вода – це життя
Пийте багато води - навіть якщо у вас не з'являється спрага під час зими, необхідно завжди підтримувати водний баланс вашого тіла. Насправді система опалення сушить повітря всередині вашого будинку, і це може призвести до випаровування води в тілі. Вода також виводить токсини з організму та допомагає впоратися з травленням та переробкою їжі. Не забувайте про 2-3 склянки чистої водив день.
До речі, можете спробувати почати пити талу воду. Завдяки особливостям молекулярної будови тала вода має певні переваги для здоров'я організму будь-якого віку. Користь талої води насамперед у тому, що її вживання допомагає організму боротися з процесами старіння. У людському організміпроцес заміни клітин не зупиняється на секунду. При цьому старі клітини, що віджили своє, перешкоджають утворенню нових. Користь талої води в тому, що через метаболізм, що прискорюється нею, мертві клітини швидше залишають організм, а на їх заміну приходять молоді.
2. Дотримуйтесь розкладу сну
Намагайтеся вставати і лягати спати одночасно. Поступово ваш організм звикне до цього ритму і почне прокидатися в потрібну годину, а ризик безсоння зведе до мінімуму.
Не користуйтеся гаджетами перед сном, спробуйте вимикати їх за годину до сну – яскраве світло екранів смартфона та ноутбука «будить» мозок, не дозволяючи йому розслабитися та заснути. Не забувайте вимикати яскраве світло: працюючий телевізор або настільна лампа сприяють набору зайвої ваги. Протягом 40 років медики та психологи спостерігали за сном 13 тисяч жінок. З'ясувалося: що світліше було в спальні учасниці експерименту, то вищий був її індекс маси тіла і ширша талія.
3. Виходьте на вулицю
Ніщо не заряджає енергією так, як справжнє сонячне світло, нехай і прикрите хмарами. Під час обідньої перерви намагайтеся виходити з офісу на двадцятихвилинну прогулянку. Це не лише знизить рівень стресу, а й буде чудовою вправою, яка допоможе підтримувати себе у формі. Прогулянки у світлий час доби буквально стрункуть і жінок, і чоловіків. Вся справа у мелатоніні. Його вироблення безпосередньо пов'язані з синтезом інсуліну – гормону, контролюючого рівень глюкози у крові. Світло нормалізує метаболізм глюкози в організмі і так регулює нашу вагу.
Відомо, що свіже повітря, насичене киснем і в міру іонізоване, надає позитивний вплив на людину і сприяє зміцненню її здоров'я. Взимку ж кисню в повітрі набагато більше, ніж будь-якої іншої пори, і він сильніше іонізований. Підвищений вміст кисню сприяє поліпшенню кровообігу в організмі, тим самим знижуючи ризик розвитку різного родузахворювань. Кисневе насичення у зимовий період як ніколи позитивно впливає на роботу людського мозку. А насичена киснем шкіра обличчя має здоровий, природний вигляд.
4. Фототерапія та фітотерапія
Фототерапія:
Навіть найяскравіше освітленого офісу недостатньо, щоб заповнити запаси енергії в організмі. Якщо ви відчуваєте гостру нестачу сонця, спробуйте фототерапію. Використовуючи спеціальну лампу, можна швидко отримати світло, схоже по силі зі світлом сонячного ранку, що в п'ять разів яскравіше звичайних електричних ламп. Тридцять хвилин на день навпроти такого апарату захистять від проявів сезонної депресії та зарядять енергією на весь день.
Фітотерапія:
Єдиним способом лікування захворювань, який пройшов перевірку часом, вважається застосування різноманітних трав. Фітотерапія вважається можливістю позбавитися того чи іншого захворювання, не нашкодивши своєму організму, та й, до того ж, можна провести не тільки лікування, а й профілактику, що дуже корисно.
5. Слідкуйте за своїм харчуванням
Що менше світла, то менше енергії в нас залишається. Багато хто намагається заповнити її запаси за допомогою цукру, але він дає лише тимчасовий ефект. Вже за кілька хвилин організм почне виробляти інсулін, щоб знизити рівень цукру, і ми знову відчуємо себе млявими. Намагайтеся уникати швидких вуглеводів та солодкого. Зробіть свій вибір на користь бананів, горіхів, насіння та авокадо. Енергія від цих продуктів буде витрачатися повільно, а у вас вийде уникнути ефекту. американських гірок» з настроєм. Крім того, не варто забувати, що при нестачі ультрафіолетового випромінювання в організмі уповільнюється синтез вітаміну D. Ми можемо скаржитися на хронічну втомуі депресію, а насправді страждати від нестачі вітаміну D.
Вітамін D відноситься до вітамінів, які можуть синтезуватися в нашому організмі, так і запасатися ззовні. У будь-якому разі, навіть якщо ми активно проводили літо на сонці, запасів часто вистачає лише до середини зими. Тому вітамін D має надходити з їжею. Основним його джерелом є жирні сорти риби, точніше, риб'ячий жир, печінка тріски. Також джерелами цього вітаміну є м'ясо, жовток яйця, молоко.
6. Захисний крем
Морозна погода несе небезпеку для відкритих ділянок шкіри. Саме тому моє зимовий ранокзавжди починається із накладання захисного крему. Через велику кількість ефірних олійу своєму складі, він запобігає сухості та лущенню. Ще плюс у тому, що простий зволожуючий крем починає при мінусовій температурі перетворюється на кристали, а масла не замерзають, відповідно, шкіра не пошкоджується.
Крем для обличчя взимку має бути поживним. Адже в цю пору року шкіра обличчя відчуває справжній стрес. На неї впливає перепад температур, сильний мороз та вітер. Все це доповнюється пересушеним повітрям у приміщеннях, недостатністю сонячного світлата вітамінів.
7. Розслаблення
Розслабтеся - ні що так не важливо як розслаблення, особливо коли ви почуваєтеся залежними від перепадів погоди. Існує безліч речей, які допоможуть вам розслабитися, наприклад читання книг, прийняття гарячої ванни, заняття йогою. Правильне розслаблення допоможе вам добре засинати.
Кохання та турбота коханої людини допомагають розслабитися, пережити стрес і разом провести холодну зиму у теплі душевних стосунків. Зима - справжній та казковий час для любовних відносин: це і прогулянки в зимовий день, і романтичні вечори у теплій кімнаті, і довгі зимові ночі для двох.
8. Провітрюване приміщення
Подбайте про повітря в будинку - протягом літніх місяців, в основному тепло, і люди, як правило, відкривають вікна в будинку для провітрювання приміщення, але взимку головним завданням у будинку є утримувати тепло якомога довше. Погано провітрюване приміщення стає причиною вологості та забруднення повітря. Все це може сприяти розвитку хвороб, наприклад астми. Щоб позбавитися проблем, відкрийте вікна або використовуйте витяжки в кухні та ванній кімнаті, щоб уникнути вологи під час приготування їжі або прийняття водних процедур.
Ви також можете використовувати очищувачі повітря, які будуть підтримувати свіжість і циркулювати повітряні потокив будинку.
9. Гігієна рук
Мийте ваші руки - багато людей приділяють мало уваги гігієні рук. Насправді це проста гігієнічна процедурадопоможе запобігти поширенню інфекцій у будинку, школі та на роботі.
10. Забудьте про теплі країни
Природа мудра. Весна та осінь нам потрібні, щоб підготувати організм до холодів, і навпаки. А якщо ви сядете в літак і завтра опинитеся на Мальдівах, після повернення обов'язково ваша поїздка вилізе боком, а конкретніше - запаленням легень.
Якщо на вулиці повно снігу - не чекайте літа, витягайте з цього користь. Адже скільки є речей, якими можна зайнятися, коли на вулиці зима. Залишатися активною людиноюв зимові місяцідуже важливо для вашого здоров'я, як взимку, так і в будь-яку іншу пору року.
І не забувайте, що зима – це час свят. Веселої вам зими!
Інфо: WWW
Фото: WWW
У холодну пору року ми переходимо в режим енергозбереження, постійно хочеться спати, поганий настрій, прокрастинація. Ми дізналися у психологів та фітнес-тренерів онлайн-сервісу побутових послуг YouDo.com, як не втратити продуктивність та не впасти у зимову сплячку.
1. Змініть обстановку
Запеклі борці з холодами вирішують проблему радикально, вирушаючи на зимівлю до теплих країн. І це рішення виправдане: організм продовжує працювати на повну потужність, споживаючи сонячне тепло та місцеві фрукти у великій кількості. Але не всі можуть дозволити собі затяжну відпустку. Благо, щоб підбадьоритися, не обов'язково летіти на край світу.
Будь-які свіжі враження стимулюють надходження адреналіну та дофаміну в кров. Вирушайте на вихідні до передмістя, сходіть увечері до боулінгу, влаштуйте побачення.
«Особливо корисні прогулянки на свіжому повітрі. Візьміть за правило проводити на вулиці щонайменше годину на день. Це відмінний спосіброзім'ятися та збагатити організм киснем після задушливого офісу», – радить психолог В'ячеслав Гіголаєв, виконавець онлайн-сервісу YouDo.com.
Фото Getty Images
2. Їжте живі вітаміни
Взимку особливо гостро відчувається нестача вітамінів. Це позначається і на загальному стані: млявість, невдоволення зовнішнім виглядомі небажання щось робити. Можна сходити до лікаря та попросити його виписати необхідні кошти. Проте з таблеток корисні мікроелементи засвоюються значно гірше, ніж із їжі. Збагатіть свій раціон свіжими овочами, фруктами та заготівлями: хурма заповнить нестачу йоду, буряк поверне здоровий колір обличчя, а в квашеній капусті вітаміну С більше, ніж у цілому лимоні. Це корисно не тільки для гарного настрою, але й імунітету.
3. Не закидайте спорт
Апетит до рухів надходить під час рухів. Це особливо актуально взимку, коли вкотре не хочеться навіть повертатися. Звідси занедбані тренування та відмовка «продовжу займатися навесні». Але фізична активність – головний засіб у боротьбі зі сплячкою. Фітнес-тренери заявляють, що головне – змусити себе зробити першу вправу.
«Я розмежовую для себе поняття „спорт” та „фізкультура”. Якщо ви ходите в тренажерний залза фізкультурою, потрібно наприкінці занять трохи недоробляти вправи. Так ви збережете "стан голоду" до наступного тренування. І це чудова мотивація», – радить фітнес-тренер Вадим Власов, виконавець YouDo.com.
Можна також перейти на зимові аналоги тих видів спорту, якими ви займалися теплий часроку. Наприклад, якщо ви бігали - перейдіть на бігові лижі, щоб відточувати техніку.
Фото Getty Images
4. Одягайтеся тепліше
Тільки спочатку здається, що мороз бадьорить. Але коли ми мерзнемо, організм витрачає багато енергії у спробах зігрітися. Саме тому важливо тепло одягатися. Головний принципзбереження комфортної температури тіла під час холоду – багатошаровість в одязі. Якщо мерзнуть ноги, надягайте кілька тонких шкарпеток. Не обов'язково носити важку дублянку або намагатися натягнути куртку на товстий светр, надягніть майку під водолазку, а поверх накиньте піджак. Порятунком може стати і якісна термобілизна. Намагайтеся вибирати речі з натуральних матеріалів- Вони краще випаровують зайву вологу.
5. Увімкніть яскравіше світло
Пізній схід і ранній захід сонця змушують нас відчувати постійну сонливість. «Ми – істоти, залежні від сонця та світла. Чим темніше довкола, тим більше ми хочемо спати, організм буквально впадає у сплячку. Про яку бадьорість тоді може йтися?» – каже психолог В'ячеслав Гіголаєв. Психологи радять на зимовий час поміняти лампочки у приміщенні на лампи денного білого світла. Після заходу сонця вони обдурять мозок і змусять його працювати, як при світлі сонця. Однак перед сном освітлення краще все-таки приглушити та користуватися лампами теплого та неяскравого світла.
«Проте природне світло добре встигнути б застати протягом дня. Виходьте на обідню перерву на вулицю або намагайтеся вигулювати собаку, коли ще ясно», – радить психолог В'ячеслав Гіголаєв.
Фото Getty Images
Щоб не впасти у сплячку, взимку потрібно правильно спати. Для відновлення сил організму достатньо 7-8 годин повноцінного сну. Важливо ще на етапі засипання захистити себе від усіх дратівливих факторів. За годину до сну відкладіть телефон, вимкніть телевізор і просто проведіть час наодинці із собою. Помедитуйте, читайте книгу або послухайте спокійну музику. Це налаштує організм на відпочинок.
Звичайно, найважче прокидатися рано-вранці. Щоб простіше було відірватися від подушки, не зволікайте - як тільки продзвенів будильник, вирушайте прийняти контрастний душ. Виконайте кілька простих вправі тоді знову заснути вже не вдасться.
«Я раджу, по-перше, не їсти після восьмої вечора, щоб легко вставати з ранку, і виконувати після пробудження гімнастику «П'ять тибетців» або «Вік відродження». Її легко знайти в Інтернеті. Вона зарядить енергією весь день», – каже тренер Вадим Власов.
%0A Warning:%20Missing%20argument%201%20for%20wp_get_attachment_image_src(),%20called%20in%20/home/users/j/jin621/domains/сайт/wp-content/themes/ab-inspiration/single.php%20 %2040%20and%20defined%20in%20 /home/users/j/jin621/domains/сайт/wp-includes/media.php%20on%20line%20 751
%0A">
Довгу, темну та холодну? Як уникнути частих і затяжних застуд та зимової хандри? Як зберегти гарне самопочуттята радісний настрій?
Ось які поради дають фахівці:
Виявляється, наш психологічний настрій на 30% залежить від тієї їжі. У зимові місяці психіатри радять збільшити споживання жирної риби, адже вона містить жирні кислоти, які на біохімічному рівні сприяють підтримці емоційної стійкості Тунець, сардини, скумбрія та форель убережуть вас від зимової депресії.
Взимку нам не вистачає сонця, а разом з ним відчувається і нестача вітаміну D. І на допомогу нам приходить улюблений оселедець: всього 100 г цієї рибки забезпечить організм цим вітаміном на 1,5 діб.
Якщо овочі та фрукти в зимовий час представлені на нашому столі не дуже великою різноманітністю. І все ж таки взимку ми можемо побалувати себе такими корисними фруктами, як зелені яблука і грейпфрути, апельсини і мандарини, а такий «зимовий» фрукт як хурма містить великі запаси глюкози, магнію і калію, так необхідних для хорошої роботи серця. А ще багато бетакаротину та провітаміну А, що захищають від багатьох серйозних захворювань. 
Саме взимку «встигає» ще один відомий продукт - квашена капуста, яка за висновками лікарів, навіть корисніша за свіжу. Адже лише 300 г квашеної капустизадовольняє добову дозукороля вітамінів – вітаміну С. Встановлено навіть, що регулярне вживання квашеної капусти допомагає уникнути нежиті та інших зимових неприємностей. Відмінна відповідь на запитання ЯК ПЕРЕЖИТИ ЗИМУ
Чудовим природним імуностимулятором є звичайний буряк, який доступний усю зиму. Цей чудовий коренеплід не тільки перешкоджає авітамінозу, сприяє кровотворенню, запобігає атеросклерозу, а й виводить солі. важких металів, що дуже актуально для мешканців мегаполісів та екологічно неблагополучних районів. Відмінним профілактичним засобом проти багатьох хвороб буде лише пара ложок відвареного буряка. 
Нерадісний та пригнічений стан є частими супутниками осінньо-зимового періоду. Вчені пов'язують це явище із накопиченням в організмі продуктів окислення. Щоб ці шкідливі речовиниактивніше розщеплювалися в організмі, необхідний такий елемент, як селен. Багато селену містять пророщене насіння пшениці та вівса, горіхи, кабачки, патисони та селеру.
Коли у людини пригнічений стан, поганий настрій або емоційна напруга після (і під час стресу теж) відбувається падіння рівня гормону серотоніну. А цей гормон інакше називають «Гормоном щастя». Найкращим способомпідвищити рівень серотоніну є скибочка шоколаду. Але треба пам'ятати, що справжній шоколадвиготовляється з какао-бобів та олії какао. Якщо у складі шоколаду немає хоча б одного з цих складових, то позитивного ефекту не чекайте. А ось справжній шоколад навіть у похмурий зимовий день підніме вам настрій!
Ще одна рекомендація, як пережити зиму: якщо хочете уникнути зимової депресії, не сідайте на жорсткі дієти. У той же час, важка їжа у вигляді міцних м'ясних бульйонів, жирного м'яса та ковбаси також уповільнює ендокринні процеси і тим самим впливає на 
стан нервової системи
А ще взимку багато чудових розваг: ковзани, лижі, сніжки, санки, гірки, хокей. І, нарешті, найулюбленіші свята – Новий рік та Різдво.
Ви ще мучитеся питанням Як пережити зиму?
ольга лукинська
Хоча зима вміє приносити радість- тут і новорічні свята, і запах мандаринів, і вихідні на ковзанці, - найчастіше ми схильні сумувати і «впадати в сплячку» саме в цю пору року. Бракує сонячного світла і свіжих ягід, одяг стає важким і багатошаровим, прокидатися все важче, а рухатися зовсім не хочеться. Про те, як легше пережити зиму, зберігши настрій та здоров'я, ми поговорили з експертами: лікарями-терапевтами, дерматокосметологом, нутриціологом, тренером та психотерапевтом.
Як не захворіти
Марія Кирилова
лікар - терапевт-кардіолог медичного центру"Атлас", к. м. н.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, у світі на грип щорічно хворіють до 100 мільйонів осіб, а найкраще (з ефективністю
70–90 %) засіб захисту від нього – це вакцинація. Після вакцинації імунітет виробляється через 14–28 діб, він короткочасний (6–12 місяців) та специфічний. Особливо важливо робити щеплення людям похилого віку, дітям, медичним працівникамі тим, хто багато контактує з людьми (наприклад, у транспорті – тобто всім нам), а також людям із хронічними захворюваннями.
Для інших ГРВІ вакцинація не допоможе: збудників дуже багато. Але ці інфекції і не такі небезпечні, як грип. Звичайно, важливо дотримуватись і загальних заходів профілактики: уникати контакту з хворими людьми і залишатися вдома, якщо ви самі захворіли, щоб не заражати інших. Використовуйте одноразові маски для обличчя, регулярно мийте руки або носіть антибактеріальні гелі для рук. Намагайтеся зайвий раз не чіпати ніс чи очі, щоб не занести мікроорганізми. Висипайтеся, займайтеся спортом, робіть зарядку, дотримуйтесь раціональних принципівхарчування, пийте достатню кількість рідини, зменште рівень стресу - саме ці заходи, а не імуномодулятори без доведеної ефективності підтримують імунітет здоровим і сильним.
Як не сумувати
Катерина Сигітова
психотерапевт
Нестача сонячного світла, необхідність надягати на себе купу одягу та інші зимові труднощі дуже впливають на багатьох людей - тим більше, що в більшості місць Росії зимовий період триває понад півроку. Основні способи зберегти здоровий настрій і настрій такі: по-перше, якщо вам явно гірше взимку, ніж влітку, то не виключено, що ваша психіка і справді залежить від кількості світла. Купуйте спеціальну світлову лампу, їх зараз застосовують у всьому світі для лікування депресій та інших захворювань. Включайте її кожен чи майже щодня.
Другий спосіб – заведіть собі якусь велику справу, але не робочий проект, а скоріше щось цікаве, до чого можна повертатися постійно. Наприклад, велику вишивку, вивчення нової мови, величезний пазл, ковдру, ковдру, зміну інтер'єру квартири і так далі. Це допомагає перефокусуватися – важливо, звичайно, вибрати «проект», який вам під силу.
Третій спосіб – достатньо рухатися. Видів спорту, які не вимагають виходу на вулицю, багато (на випадок, якщо ви не любите морозу та снігу), а вже на вулиці їх ще більше. Не обов'язково вдарятися в досягнення рекордів, достатньо розігрівати своє тіло, розганяючи цим зневіру хоча б пару разів на тиждень у посильному темпі. Якщо спорт зовсім не для вас – знайдіть щось, що вимагає фізичної активностівдома, або виходьте на прогулянку.
Ще важливо проводити час з людьми, з якими вам добре, це не завадить і влітку, але взимку такий час ще цінніший. Деякі фахівці радять їсти більше овочів та фруктів, ніж м'яса та важкої їжі, - на жаль, в умовах середньої смуги Росії овочі та фрукти взимку не те щоб зовсім недоступні, але з ними можуть бути складності, у тому числі через смак. Тож на ваш розсуд.
Ще один пункт - зробити ваш будинок таким, щоб у ньому було приємно «окопатися» в погану погоду чи хуртовину: які-небудь ароматичні свічки, плед і смішні шкарпетки, книги, затишне світло лампи і навіть глінтвейн. Останнє, що я хотіла б згадати: важливо одягатися досить тепло, тому обзаведіться хорошим зимовим одягом, який не даватиме вам мерзнути навіть у сильні морози. Тепло дуже важливе для внутрішнього відчуття того, що «все добре».
Як дбати
про шкіру та волосся
Ірина Шалаєва
лікар-дерматокосметолог студії краси Tevoli у Хімках
Щоб зберегти шкіру в порядку взимку, найголовніше - звести до мінімуму стрес, який вона відчуває через морози, різкі перепади температури, сухе повітря від батарей та багато іншого. Перше, на що варто звернути увагу, – очищення. Я рекомендую замінити гелі, пінки та інші мильні текстури на молочко, міцелярну воду та гідрофільне масло – вони очищають шкіру більш делікатно і набагато менше її сушать.
Другий пункт - зволоження та харчування. Головне правило - наносити крем не менш як за 20-40 хвилин до виходу з дому. Також я раджу перейти на жирніші та поживні текстури вдень, а зволожуючі креми та маски залишити на день і вечір, тільки не пізній, щоб не спровокувати набряки вранці. Якщо ви проводите багато часу на вулиці, любите гуляти або кататися на лижах, обов'язково заведіть собі захисний крем з позначкою Cold Cream або Winter Protect Cream, вони зараз є у багатьох марок. Це поживні та зволожуючі засоби, які запобігають втраті вологи та створюють на шкірі захисну плівку від вітру та снігу.
Шкіра тіла теж сильно сохне через працюючі батареї, тому бажано кожен день користуватися поживними кремами, у складі яких є вітаміни A, B, C або E. Якщо ж ви більше любите масло - вибирайте, наприклад, виноградної кісточки, але пам'ятайте, що деякі синтетичні олії можуть сушити шкіру.
Що стосується волосся, то є кілька базових правил. По-перше, не нехтуйте шапкою. На морозі капіляри шкіри голови звужуються, харчування фолікулів послаблюється, і волосся може стати ламким і почати випадати. Так що не переохолоджуйте голову і намагайтеся масажувати її дерев'яною щіткою раз на пару днів - це покращить живлення волосяних фолікулів. Крім того, ставте холодніші режими на фенах і плойках: взимку перепади температури відчуваються сильніше і завдають волоссю більшої шкоди. Ну і, звичайно, не виходьте на вулицю з вологою або щойно висушеною головою. Залишки води замерзатимуть між лусочками волосся - і, повірте, це позначиться на їх якості дуже швидко.
Як зберегти форму
Маша Будріте
За результатами дослідження, проведеного у 2000 році, люди в середньому набирають до 0,5 кілограмів за зиму. Об'єктивно це не дуже великі цифри, але не варто забувати про кумулятивний ефект.
Люди видужують взимку по різних причин, частково це пов'язано зі зміною раціону: на цей час припадають Новий рік та Різдво, період, коли неможливо (та й навіщо) уникнути довгих застіль із висококалорійною їжею та алкоголем. У холодну пору року зростає апетит: за оцінкою вчених із Массачусетського університету, з настанням осені люди поглинають щодня в середньому на 86 кілокалорій більше, ніж навесні. З точки зору еволюції сезонні зміни в апетиті передбачувані: в холодну пору року багато представників тваринного світу стикаються з нестачею їжі, тому або постійно перебувають у пошуку їжі, або суттєво знижують свою активність (наприклад, впадають у сплячку). Підвищене почуття голоду пов'язане з рівнем серотоніну - він знижується пропорційно довжині світлового дня. Ще одне пояснення полягає в тому, що взимку ми частіше проводимо час у фізичній близькості до їжі, а значить, зростає спокуса ласувати більше і частіше, ніж потрібно.
Таким чином, узимку варто стежити за раціоном. Почуття голоду можна вгамувати, перекусивши фруктами або овочами, причому не обов'язково свіжими - сушені або розморожені продукти теж підійдуть. Супи та різного роду юшки також допоможуть покращити раціон та зігріють після вулиці; більше того, їх можна готувати відразу на кілька днів і навіть брати із собою на роботу чи навчання. Святкова вечеря рекомендується починати з рослинних продуктів. Почуття насичення настає швидше при прийомі високобілкової їжі - це теж потрібно мати на увазі.
Інша причина набору ваги – малорухливий спосіб життя. Короткий світловий день, холод і сніг змушують нас більше проводити часу в приміщенні, а займатися спортом зовсім не хочеться. Однак і цю проблему можна вирішити, не залишаючи теплої квартири. Почніть ранок із легкої зарядки, яка допоможе підбадьоритися та зігрітися перед дорогою на роботу. Замість ліфта завжди можна піднятися сходами пішки або хоча б вийти на кілька поверхів раніше, якщо офіс дуже високий. Якщо погода дає змогу, пройдіть зайву станцію або зупинку до будинку, прискоривши при цьому крок. Нагадаємо, що ВООЗ рекомендує витрачати не менше 150 хвилин на тиждень на аеробні навантаження середньої інтенсивності, або не менше 75 хвилин - на високоінтенсивні, причому на кожне заняття має припадати хоча б 10 хвилин. Приклади десятихвилинних тренувань доступні, наприклад, на сайті Національної службиохорони здоров'я Великобританії.
Як залишатися бадьорим
Антон Феоктистів
тренер, співзасновник та ідеолог мережі студій PRO TRENER
Для гарного настрою та бадьорості критично важливим є сон. Дуже важливо висипатися, а лягати спати найкраще до півночі. По можливості треба якнайчастіше бувати на свіжому повітрі, причому не пасивно, а виконуючи легку або помірну фізичне навантаження- це може бути біг, ходьба, лижні прогулянки у лісі чи парку. Намагайтеся дотримуватись збалансованого харчуванняі пити натуральні гарячі напої на зразок чаю з глодом, шипшиною або ягодами чорної смородини.
Зима - час, щоб регулярно ходити в лазню і займатися гартуванням. Крім користі для здоров'я загалом, це допомагає зняти стрес. І, звичайно, потрібно завжди одягатися за погодою, не перегріваючи та не переохолоджуючи тіло. Це дуже допомагає залишатися здоровими у холодну пору року.
Жимба Данзанов
терапевт, головний лікарклініки східної медицини«Чжуд Ші»
Якщо ви постійно мерзнете, організм кидає всі сили на те, щоб зігрітися, і йому важко боротися з інфекціями. Тому дуже важливо адекватно одягатися і відмовитися на зиму від рваних джинсів або голих щиколоток. З іншого боку, занадто тепло одягатися теж не потрібно: ви спітнієте і зрештою переохолодитесь, незважаючи на всі зусилля. Бігати на вулиці має сенс при температурі до мінус 15: якщо мороз сильніший, користі тренування не принесе. Якщо ви повернулися з морозу, то постарайтеся швидше зігрітися: погрійте ноги в тазі гарячою водоюі морською сіллюабо хоч би потримайте ступні на батареї. Щоправда, це можна робити лише у здоровому стані – з температурою парити ноги не потрібно.
Ще взимку особливо важливо дотримуватися режиму дня. Оскільки світловий день коротший, то пізні підйоми гарантують нестачу мелатоніну та надлишок кортизолу, друга назва якого – гормон стресу. Якщо ви відчуваєте постійний занепад сил і апатію - просто спробуйте змусити себе хоча б тиждень вставати одночасно. Їжа взимку має бути поживнішою. М'ясо, вершкове масло, молочні продукти - від цього можна за бажання відмовитися влітку, але взимку краще не ризикувати. Своїм пацієнтам, які практикують вегетаріанство чи сироїдіння, я нагадую, що ці системи харчування придумані в країнах із принципово іншим кліматом – і нашій зимі не дуже підходять. А от якщо ви вже застудилися, краще перейти на легку їжу, щоб не перевантажувати організм.
Як зігрітися напоями без шкоди здоров'ю
Маша Будріте
нутриціолог, випускниця Королівського коледжу Лондона
Гарячі напої взимку - це найшвидший і найпопулярніший спосіб зігрітися під час та після тривалого перебування на вулиці. Однак велика кількість гарячого може призвести рівно до протилежних результатів – викличе потовиділення, яке зменшить температуру тіла. Проте чай і кава містять кофеїн, який, як свідчать дослідження, здатний зігрівати організм, стимулюючи викид адреналіну. Такий самий ефект спостерігається і при вживанні імбиру. Навіть прохолодна вода стимулюватиме термогенез, оскільки організм витрачатиме енергію на її нагрівання, підвищуючи температуру тіла. Тому найефективніше просто випити будь-яку рідину – до або після тривалої прогулянки.
А ось алкоголь, навпаки, може зменшити температуру тіла, незважаючи на відчуття тепла після його вживання. Ця речовина притуплює один з головних механізмів зігрівання - тремтіння - і розширює судини, включаючи ті, що знаходяться близько до поверхні шкіри. Ці процеси призводять до швидкої втратитепла, а високі концентрації алкоголю в крові можуть навіть призвести до переохолодження та обмороження. У помірному кліматі, наприклад в Австрії чи Франції, алкогольні зігрівальні напої на кшталт глінтвейну в невеликих кількостях не завдадуть шкоди. У більш суворому кліматі ризик переохолодження істотно зростає, тому якщо ваше проведення часу на холоді передбачає вживання алкоголю, рекомендується одягатися тепліше, ніж зазвичай, і контролювати кількість випитого.
Ілюстрація:Даша Чортанова
Фотографії:
