Нам часто не вистачає часу на регулярний здоровий сон. Це загрожує багатьма проблемами зі здоров'ям: серцеві захворювання, ожиріння, гормональний дисбаланста інше. Крім того, це негативно позначається на самопочутті людини під час неспання. Розберемо докладніше, до чого спричиняє брак сну.

Як багато сну нам потрібно

Це залежить від індивідуальних особливостейлюдини та вікових показників:

• діти – в середньому 10 годин на добу;
• підлітки – у середньому 9 годин/добу;
• дорослі – 7-8 годин на добу.

Насправді до 30% дорослих повідомляють, що одержують 6 або менше годин сну, а близько 30% школярів сплять лише 8 годин.

Чим загрожує постійне недосипання

За даними Центрів контролю за захворюваннями, брак сну – це буквально «проблема громадської охорони здоров'я».

Цікавий факт:сон ще важливіший для виживання, ніж прийом їжі! Потрібно в середньому 14 днів, щоб померти з голоду, і лише 10 днів, щоб померти від позбавлення сну.

Давайте подивимося, як впливає нестача сну на організм, коли ви спите менше за норму.

Зовнішній вигляд

Якщо хочете виглядати добре, то подбайте про . У дослідженні група людей віком від 30 до 50 років оцінювалася на основі їх звичок сну та стану їхньої шкіри. Результати показали, що у тих, хто спить менше, було більше зморшок, нерівномірний колір та помітна «слабкість» шкіри.

Імунітет

Дослідники виявили взаємозв'язок між сном та роботою імунної системи. При нестачі сну організм втрачає здатність повноцінно захищатися від вірусів та бактеріальних інфекцій. Саме тому хороший сонособливо важливий під час хвороби.

Регенеративні функції

Під час сну прискорюється відновлення пошкоджених чи зношених кровоносних судин, м'язів та тканин. Без достатнього часу на сон цього повною мірою не відбуватиметься.

Проблеми з серцем

Згідно з результатами дослідження, опублікованого в Європейському журналі серця, нестача сну (менше 5 годин на добу) та тривала тривалість сну (9 або більше годин на добу) надають негативний вплив на здоров'я серця. Зокрема, ваші шанси на розвиток ішемічної хворобиабо поява інсульту значно збільшуються при порушенні режиму сну.

Можливо не варто витрачати багато часу на смартфон, перебуваючи у ліжку

Ризик розвитку онкологічних захворювань

Американська організація AASM також займається вивченням впливу сну для здоров'я людини. Вони дійшли висновку, що скорочений сон загрожує підвищеною ймовірністю розвитку багатьох видів раку. Це пов'язано зі зниженням рівня гормону мелатоніну, який має протипухлинний ефект.

Гормональний баланс

Коли ми спимо, наші тіла виділяють важливі гормони, які допомагають регулювати наш апетит, обмін речовин та розподіл енергії. Тому коли ми не отримуємо достатньої кількості нічного сну, нормальний гормональний баланс нашого організму порушується.

Підвищується рівень кортизолу (гормон стресу) та інсуліну, що може призвести до збільшення ваги та діабету. Ймовірно зниження лептину (гормон, який сигналізує про зайву вагу нашому мозку) та підвищення греліну (гормон, викликає почуттяголоду). Тому при нестачі сну може підвищитися пристрасть до їжі, при цьому ви почуватиметеся занадто втомленим, щоб спалювати зайві калорії.

Підвищений ризик нещасних випадків

За даними Національного фонду сну, 6 і менше годин сну щоночі збільшує ймовірність потрапити в автомобільну аварію в 3 рази. Найуразливішими є змінні робітники, водії та ділові мандрівники.

Подумайте двічі, перш ніж сісти за кермо, якщо ви не заснули!

Емоційний стан

Поганий сон робить вас нервовим, дратівливим, імпульсивним та нестриманим. Крім того, нестача сну – один із факторів виникнення депресії.

Пояснюється це тим, що мозок за таких умов просто не в змозі повноцінно керувати емоціями.

Мислячі процеси

Складати іспити після безсонної ночі – помилка багатьох студентів. Під час сну мозок проводить «прибирання», систематизуючи інформацію за минулий день і готується до неспання. Якщо цього не вистачить часу, то пам'ять, увагу, швидкість прийняття рішень, міркування, реакція та інші розумові функції працюватимуть помітно гірше.

Напрошується висновок

Чим менше ви спите, тим більше страждає ваш організм. Погіршується імунітет, порушується гормональний баланс, підвищується ризик небезпечних захворюваньі мозок працює не на всі 100. Тому здоровий спосіб життя неможливий без повноцінного регулярного сну.

Оцінка

Сон та сновидіння – зберігачі нашого фізичного тіла. Ці процеси допомагають людині повністю розслабитися: м'язи та хребет відпочивають від напруженого дня, биття серця та дихання сповільнюється, а внутрішні органивідновлюються.

Під час сну людина не старіє, а головний мозок аналізує, розкладає по поличках та «перетравлює» останні події, що відбулися у нашому житті. Саме завдяки цій його діяльності, ми бачимо сни і можемо знаходити в них відповіді на питання, які нас мучили. Люди творчі нерідко ділилися тим, що сюжети їхніх майбутніх книжок, вірші, образи картин, технічні конструкції приходили саме уві сні. Відомий усім приклад, як Д. Менделєєву наснилася періодична таблицяелементів.

Вплив сну життя людини

Тривалість сну величина індивідуальна кожному за людини. Комусь, щоб виспатися, вистачає і кілька годин на добу, а хтось почувається розбитим, якщо приділяє сну менше 8-9 годин. Наполеон вважав, що на сон необхідно витрачати «чотири години – чоловікові, п'ять – жінці, а шість – може спати лише ідіот», а Леонардо Да Вінчі для того, щоб у будь-який час доби бути доступним для нових ідей, спав лише по 15 хвилин кожні 3-4 години. На противагу їм Ейнштейн відводив для сну по 12 годин на день.

ЧИТАЙ ТАКОЖ - Як позбутися безсоння: 5 порад

Безперечно одне - сон необхідний. Нестача сну яскраво відбивається на життєдіяльності людини. Через постійне недосипання фізичне тіло стає млявим, шкіра втрачає тонус і пружність, під очима з'являються сині кола, загострюються. хронічне захворювання. Можуть яскраво проявитися первинні інстинкти – наприклад, постійно хочеться їсти. Це зумовлено тим, що людині необхідна енергія для життя, а сон, як одне з основних джерел, відібраний. І організм шукає інші шляхи для заповнення сил.

При нестачі сну виявляються емоції занепокоєння, недовірливості, дратівливості, страху, тривоги, можливі нав'язливі ідеї. Людина втрачає відчуття реальності та здатність зосередитися. У такому стані ним можна керувати. Відноситись до сну необхідно дбайливо, дотримуючись певного режиму. Адже він є захисником нашого здоров'я.

Про сни та їх різновиди

Вважається, що той, хто лягає спати до дванадцятої ночі, набагато довше зберігає молодість та красу. Тому сон до півночі називають сном краси, а після опівночі – сном здоров'я.

Сон має свої фази, що чергуються повільного і швидкого сну. Під час швидкого сну мозок переробляє інформацію, отриману протягом дня. У цю фазу людина бачить сновидіння і, якщо її розбудити, він чітко розповість про те, що їй снилося. Вчені стверджують, що всі бачать сни, просто не всі запам'ятовують їх.

У середині минулого століття вважалося, що чорно-білі снибачать нормальні люди, А ті, хто схильний до шизофренії або перебуває на межі божевілля, - бачать кольорові сни. Але оскільки згодом, згідно зі статистикою, відсоток людей, які бачать кольорові сни, постійно збільшувався, вченим довелося змінити свою думку.

на Наразі, за деякими дослідженнями, виділяють пряму залежність між здатністю бачити та запам'ятовувати сни та розвиненістю інтелекту. Також прийнято вважати, що всі бачать кольорові сни, просто в деяких вони яскраво не забарвлені. Чим емоційніша людинаі активніший його спосіб життя, тим яскравіші за снивін бачить. Можна зробити і зворотний висновок, якщо вам сняться яскраві та барвисті сни, але здається, що нічого цікавого в житті не відбувається, варто озирнутися і змінити своє ставлення до того, що відбувається.

Вважається, що сон сліпої від народження людини складається із запахів, звуків, тактильних та смакових відчуттів.

Як трактувати свій сон?

У стародавніх культурах вірили, що сни посилаються людині богами, і розшифрувати їх могли лише жерці, шамани чи оракули. Науковий інтерес до снів проявився в наприкінці XIXта на початку XX століть. Поштовхом йому послужив розвиток психології, фізіології та філософії. Праці З. Фрейда стали справжньою революцією у розшифровці сну. Його головною опорою було те, що сни - це випущені на свободу бажання, головним чином сексуальні, які пригнічуються людиною реального життя. Навіть якщо уві сні людина бачила вазу з квітами або дитину, що йде дорогою, трактування професора все одно мало сексуальний підтекст.

Чи варто ставитися до своїх снів серйозно? Чи вірити сонникам чи талмудам З. Фрейда? Найімовірніше, найкращим тлумачом свого сну може бути той, кому він приснився. Розшифровуючи отриману інформацію, варто спиратися не лише на символічні образи, які людина побачила уві сні, а й на те, про що він думав напередодні, які переживання та події передували сну у його реальному житті. Чи не спричинено сновидіння пережитим стресом. Також варто звертати увагу і на зовнішні фактори, адже кошмари, наприклад, можуть снитися людині через те, що спить у погано провітрюваному приміщенні, тобто. відчуває фізичний дискомфорт.

Згідно зі статистикою, є низка сновидінь, яку бачать без винятку всі люди: випадання зубів, падіння з висоти, польоти, провал на іспитах, смерть людини, переслідування, ситуації в школі або на роботі тощо.

Ще вважається, що людина уві сні частіше відчуває негативні емоції(почуття тривоги, страху тощо), ніж позитивні. Хоча, можливо, як і в реальному житті, позитивні, легкі емоції вимагають більших витрат та вміння для того, щоб їх зберегти, ніж ті, які некомфортні та приносять біль.

Щастя – хоч би хто казав, мета життя кожної людини. Але чи так складно досягти цієї мети? Люди прагнуть стати щасливими, але нехтують простими радощами, які разом і можуть подарувати це почуття. Ось кілька способів, які допоможуть відчути себе щасливішими.

Хочете стати здоровою людиною? Якщо ви будете дотримуватися порад, які дано в цій статті, то можна з повною впевненістю сказати, що ви станете здоровішими, ніж були раніше. На перший погляд вони здаються простими, але почніть виконувати їх, і ви будете вражені реальними змінами у своєму здоров'ї та стані.

Вразливість не є невиправною, патологічною рисою характеру, її можна і потрібно коригувати. Образа – це реакція людини на невідповідність її очікуванням. Це може бути будь-що: слово, вчинок або різко кинутий погляд. Часті образи призводять до тілесних захворювань, психологічним проблемамі невміння будувати гармонійні відносиниз оточуючими. Ви хочете перестати ображатись і навчитися розуміти свої образи? Тоді розглянемо, як це можна зробити.

Як виховувати життєрадісних дітей, зберігаючи у своїй батьківську стійкість?

Кожен, будучи батьками, хоче, щоб його діти були емоційно стійкі – могли впоратися з життєвими злетами та падіннями. Але здатність батьків підвищувати стійкість дітей багато в чому залежить від емоційної стійкості дорослих.

Більшість із нас постійно запитують себе: «Як мені вирватися з цієї постійної рутини щоденних проблем?». І справді, це завдання не з легких. Адже щодня ми прокидаємося, йдемо на роботу, виконуємо певну послідовність дій, приходимо додому та лягаємо спати! Безумовно, ця сталість рано чи пізно набридає і хочеться вирватися із цього порочного кола.

Ми живемо в дуже інтенсивний час. І, мабуть, кожному сучасній людинізнайоме почуття перевтоми. Воно може виникнути з багатьох причин. До перевтоми та хронічної втомиможе навести погана організація робочого місця, монотонна робота без відпочинку. Тривала перевтома найчастіше призводить до розвитку хронічної втоми, яка може бути навіть у здорових людей.

Ми часто не розуміємо інших людей, їхніх мотивів, вчинків, слів, а хтось нас не розуміє. І справа тут не в тому, що люди говорять на різних мовах, а фактах, які впливають сприйняття сказаного. У статті зібрано найпоширеніші причини, через які люди не можуть досягти порозуміння. Знайомство з цим списком, звичайно, не зробить із вас гуру спілкування, але, можливо, наштовхнеться на зміни. Що ж заважає нам розуміти одне одного?

Прощення на відміну від примирення. Якщо примирення спрямоване на обопільну угоду, яка досягається шляхом двосторонньої зацікавленості, то прощення досягається лише шляхом зацікавленості того, хто просить прощення, або прощає.

Багато хто на своєму досвіді переконався – сила позитивного мислення велика. Позитивне мислення дозволяє досягати успіху в будь-яких справах, навіть безперспективних. Чому ж не всі мають позитивним мисленням, якщо воно – прямий шлях до успіху?

Програмування, проектування, вплив та управління своїми снами може бути методом, за допомогою якого ви зможете вирішити реальні проблеми, використовуючи свою підсвідомість.

Використання інкубації снів для впливу на них може сформувати набір вправ щодо здійснення усвідомлених снівабо це можуть бути вправи спрямовані на самостійне рішенняпроблем. Метод, описаний у цій статті, стосується підготовки до певного сновидіння, а не контролю снів, поки ви спите. Для останнього дивіться статтю у віки про усвідомлені сновидіння. У цій статті ви вивчите, як програмувати свої сни так, щоб спрямовувати їх на вирішення своїх проблем та для отримання натхнення.

Кроки

Вірте у цей метод.Якщо ви не будете переконані, що він може спрацювати, то ви ускладните процес для себе, тому що ваш розум щосили чинитиме опір, не даючи вам спати в передсвітанний годинник. Якщо ви готові дати програму снів шанс, це може стати несподіваним і надихаючим способом використання снів для вирішення проблем.

Виберіть проблему або невирішену ситуацію, яка представляє для вас інтерес.Уникайте нагромадження проблем, вона має бути чимось певним та насущним.

Перед тим як лягати спати, попросіть ваш розум подумки попрацювати над проблемою, що хвилює вас під час сну.Не забудьте попросити його попрацювати над рішенням чи перспективами розвитку ситуації.

Визначтеся, який метод підходить вам найбільше.Нижче наведено два методи для «програмування» та впливу на сни. Кожен з них однаково ефективний, просто це два різних підходів, і вам вирішувати який з них підходить більше, таким чином, вам потрібно методом спроб і помилок вивчати програмування та управління змістом своїх сновидінь. Прихильники та противники є в обох методів.

Очищення свідомості від усіх думок.

1. Заберіть усі думки про проблему зі своєї свідомості.Енді Бегготт вважає, що немає сенсу продовжувати обмірковувати ту саму проблему, якщо ви збираєтеся надати її рішення своїй підсвідомості. Одна з головних проблем вашої спати свідомості полягає в тому, що ви, швидше за все, не зможете перестати концентрувати увагу на хвилюючому питанні, вам буде важко заснути, і результатом буде перевтома. Натомість він рекомендує відкласти всі думки про проблему, яка потребує вирішення, і довірити це своїй підсвідомості під час сну:

   • Почитайте улюблену книгу.
   • Напишіть вірш чи уривок прози. Або напишіть листа другу.
   • Поговоріть з кимось про будь-які речі, крім хвилюючого вас питання.
   • Проведіть час зі своїми тваринами або почитайте своїй дитині книгу на ніч.
   • Намагайтеся уникнути збуджуючих факторів, таких як ТБ, фільми, відеоігри і т.д., тому що ви ризикуєте бачити їх уві сні всю ніч.
   • Якщо вам досі не вдалося придумати вирішення проблеми, то посилені роздуми вам не допоможуть. Майте віру та довіряйте своїй підсвідомості.

2. Намагайтеся заснути.Ляжте і розслабтеся. Відкладіть усі сторонні думки про свої проблеми та постарайтеся заснути.

Зосередьтеся на проблемі перед сном

Ляжте, розслабтеся та зосередьтеся на своїй проблемі, яку хотіли б вирішити або на пошуку необхідного натхнення.

Закрийте очі й уявіть ключові зображення для свого сну.Якщо вам це не вдається, прочитайте свої програмуючі записи (якщо ви їх зробили) знову, уявіть звуки на задньому плані зображення, що ви бачите і що при цьому відчуваєте.

Закрийте зображення та звуки у голові.

• Спробуйте спати в тихому місці, уникаючи будь-яких відволікаючих факторів.
• Не забувайте про дрібні деталі, вони теж важливі.
• Можливо, вам не вдасться впливати на сни протягом певного часу, але не залишайте своїх спроб.
• Лежіть у темряві та тиші задовго до того, як збираєтеся спати, у цей час прокручуйте сон у свідомості та повільно відпливайте в далечінь.
• Простий спосіб відрізнити сон від реальності полягає в тому, щоб перед тим, як іти спати, намалювати якийсь символ на руці. Засинаючи, думайте про те, що «Коли я подивлюся на свої руки я зрозумію, що сплю» або про щось подібне. Якщо ви прокидаєтеся і розумієте, що це не працює, спробуйте ще. Зрештою, ви думатимете уві сні «Моя рука!» і усвідомлені сниповинні починатися.
• Постарайтеся помістити символ на стелі або біля ліжка, у місці, до якого ви можете легко отримати доступ. Дивіться на нього протягом декількох хвилин, перш ніж заснете, і після того, як прокинетеся. Це допоможе вам у кращому запам'ятовуванні своїх снів.
• Нехай грає тиха музика, пов'язана із вашим сном.
• Найчастіше перечитуйте свій журнал сновидінь.
• Якщо ви запам'ятовуєте свої сни, то вони усвідомлені.

Сучасна людина живе в дуже активному ритмі, тому іноді на повноцінний сон зовсім не залишається часу. Коли випадають вихідні або починається довгоочікувана відпустка, людина намагається надолужити втрачений час і як слід виспатися. Це призводить до порушення режиму дня та збою біологічного годинникав організмі. Не всі люди можуть відповісти, чи багато спати, а це справді дуже цікаве питання для вивчення. Адже надлишок всього, навіть сну, виразно не може нести користь організму.

Яка тривалість сну вважається нормою

Яка тривалість відпочинку вважається нормою? Є люди, для яких сон о п'ятій годині є достатнім, а деяким такого сну не вистачає і потрібно від десятої до дванадцятої години. Але такий тривалий щоденний сон, як показує практика, може лише зашкодити. Він призводить до порушення обміну речовин, захворювань серцево-судинної системи, депресії, головний біль, біль у хребті, ожиріння, виникнення та розвитку цукрового діабету, а часом і скорочення тривалості життя .

Нормальним сном для людини вважається сон тривалістю від 7 до 8 години щодня. Якщо такого щоденного сну замало, це ознакою можливого захворюванняорганізм людини.

Причому вчені з'ясували, що Нестача сну не так негативно впливає на людину, як її надлишок, який може бути небезпечним і здатним навіть зменшити тривалість життя. Так, дослідниками в галузі медицини було визначено, що людям, які сплять щодня від сьомої до восьмої години, характерна тривалість життя більше на 10-15%, ніж у людей, які лежать у ліжку більше восьми годин.

Причини надмірної сонливості

Підвищена сонливість може бути наслідком наступних причинта недуг організму людини:

• Люди зайняті фізичною працею, ведуть активний спосіб життя або протягом робочого тижнябула доба з недостатньою кількістю сну.
• Якщо не спати вночі, а спати вдень через режим і графік роботи.
• Сезонна сонливість, коли людині не вистачає просто світла та тепла в періоди осені та зими.
• Підвищена сонливість як побічний ефектвнаслідок прийому якихось лікарських препаратів.
• Сильне бажання поспати після вечірнього застілля із надмірним вживанням алкоголю.
• За своєю природою люди люблять поніжитися в ліжку на животі та спині або на якомусь боці.
• Виникнення та розвиток специфічних захворювань, таких як гіперсомнія, синдром апное сну, діабету та хвороб, пов'язаних із запаленням щитовидної залози
• Ракові утворення головного мозку;
• Черепно-мозкові травми, що викликають посттравматичну гіперсомнію.
• Захворювання серцево-судинної системи людини.
• Розлади психічного стану.
• Нарколепсія.
• Соматичні хвороби.

Якщо людина отримувала важкі фізичні та психологічні навантаження, пов'язані зі стресами, то хороший і довготривалий періодвідпочинку буде не на заваді, а навпаки, користю для здоров'я.

Однак якщо такі перевантаження будуть частим і регулярним характером, то вони призведуть до депресії та хронічної втоми, а в результаті до бажання довго спати.

У медицині застосовують тривалий сон хворого, так званий метод штучної коми. При проходженні курсу лікування або після отримання серйозної травми хворого забезпечують тривалим відпочинком, щоб захистити його від навколишнього впливу, емоційних переживаньщоб організм запустив роботу своєї імунної системи та активізував процес відновлення.

Якщо так людину тягне поспати, необхідно терміново звернутися за кваліфікованою медичною допомогою.

За регулювання якості та тривалості сну відповідає ціла система, що включає кору головного мозку, підкіркові, ретикулярні і лімбічні його ділянки. Порушення в такій системі викликають захворювання – гіперсомнію.

Хоча бувають випадки, що людина багато спить не через будь-яку хворобу чи втому, і тоді така хвороба називається – ідіопатична гіперсомнія.

Шкідливий вплив тривалого відпочинку

Після проведення цілого ряду досліджень як вітчизняними, так і зарубіжними науковими та медичними співробітниками, було виявлено шкідливий впливтривалого сну, більше дев'яти годин, яке полягає в наступних захворюванняхта симптомах:

• Цукровий діабет та ожиріння. Нестача фізичних навантаженьпризводить до порушення обміну речовин та вироблення гормонів, що супроводжується набором зайвої ваги. Також хронічний недосипання сприяє розвитку цукрового діабету;
• Головний біль. Така проблема виникає у людей, які дозволяють собі довго спати у вихідні та святкові дні, а також якщо спати протягом дня, що може порушити нормальний нічний сон.
• Біль у хребті. Спати без подушки не завжди є виправданим способом боротьби зі скривленням хребта. В даний час лікарі не рекомендують пасивне лежання, а більше говорять про активне та здоровому образіжиття.
• Депресія як наслідок постійного затяжного сну.
• Хвороби серцево-судинної системи. Причиною постійного сонливого стану може стати кисневе голодуванняу разі порушення роботи серця.
• Втрата активного життя. Тривалий сон знижує життєву активність, підвищує пасивність, знижує пам'ять, увагу та дисципліну.
• Криза шлюбу. При тривалому сніодного з партнерів можливе непорозуміння у сім'ї.
• Менш тривале життяЯк показують численні дослідження вчених.

Потрібно пам'ятати, що своєчасне виявлення причин сонливості допоможе швидко впоратися з захворюваннями, що з'явилися і розвиваються.

Як відновити нормальний сон

До відвідування фахівця можна переглянути порядок свого дня:

1. По можливості дотримуватись режиму дня. Слід лягати спати і прокидатися одночасно. При цьому не слід боятися спати на животі.
2. У ліжку не слід їсти і дивитися телевізор.
3. Необхідно займатися спортом і робити зарядку вранці, особливо на свіжому повітрі.
4. Виконання складних завдань потрібно планувати на першу половину дня, щоб у другій половині спокійно підійти до вечора та відходу до сну.
5. Не слід лягати спати на голодний шлунок, але не треба наїдатися, а лише перекусити.
6. Потрібно утриматися від рясного пиття перед сном.
7. Відмовитись від прийому алкоголю перед сном.
8. Спальне місце має бути зручним, з правильно підібраним постільною білизною. У кімнаті має бути тихо та затишно.

Якщо такі заходи не допомогли, то для відновлення нормального повноцінного снунеобхідно звернутися до лікаря, який проведе повне медичне обстеження, Виявить причину такого стану і призначить оптимальний курс лікування