Tungi qorong'ulikdan qo'rqish. Qorong'ulik qo'rquvi nima deb ataladi va bu qo'rquvni qanday engish mumkin? Oiladagi nizolar

Qorong'ulik qo'rquvi niktofobiya deb ataladi va bugungi kunda nafaqat bolalarda, balki kattalarda ham uchraydi. Qorong'u bo'shliqdan qo'rqish odamlarning qalbini g'orlarda yashagan vaqtdan beri to'ldirgan va ular uchun tungi vaqt eng xavfli bo'lgan. Qorong'ida yirtqichlar hujum qilishi yoki zaharli o'simliklar duch kelishi mumkin. Shuningdek, tunda turli xil dunyoviy mavjudotlar va dahshatlar paydo bo'ldi, ular keyinchalik juda yaxshi aks etdi. xalq ertaklari va dostonlar.

IN zamonaviy dunyo Endi g'orlar yoki yirtqichlarning hujumiga duchor bo'lish xavfi yo'q, ammo niktofobiya butun sayyora aholisining taxminan 10 foizini ta'qib qilishda davom etmoqda. Niktofobiya ko'pincha odamning chuqur tajribasiga asoslanadi psixologik travma ah, ma'lum bir nuqtaga ko'chirilgan. Qo'rquv hissi har qanday tirik mavjudotga xosdir. Agar biror kishi qo'rquvni his qilsa, bu uning haqiqatan ham tirik ekanligidan dalolat beradi - bu bir marta aytilgan ibora har qanday fobiyaning mohiyatini juda yaxshi aks ettiradi. Har birimiz hayotda biror narsadan qo'rqamiz va bu normal holat. Bu qo'rquvni engish, uning paydo bo'lishining haqiqiy sabablarini topish va uni ildizlardan xalos qilish muhimdir.

Fobiya sabablari va ular bilan qanday kurashish kerak

Qorong'ulik qo'rquvi o'zida paydo bo'ladi erta yosh bola tungi vaqtda qorong'i xonada yoki ko'chada yolg'iz qolganda. Yoki, niktofobiya keyinchalik voyaga etgan bolalikdagi psixologik travmalarning natijasi bo'lishi mumkin. Qorong'ulikdan qo'rqishning asosiy sabablari quyidagilardan iborat:

• yolg'izlikdan qo'rqish;
• noma'lumlik hissi;
• genetik moyillik;
• doimiy asabiy taranglik;
• o'lim qo'rquvi.

Ishonchsizlik va yolg'izlik qo'rquvi odatda bolalikda etarlicha e'tibor berilmagan, qorong'i xonada yolg'iz qolgan yoki uyquga majburlash uchun turli dahshatli hikoyalardan qo'rqib ketganlarni ta'qib qiladi. Shuning uchun bolaning ruhiyati kattalarnikiga qaraganda ancha sezgir bolalik To'shak ostidagi jak haqidagi barcha ertaklar juda jiddiy qabul qilinadi, ongsizda eslab qoladi va ongsiz ravishda balog'at yoshida namoyon bo'ladi. Niktofobiya bilan og'rigan kattalar qo'rquvining asl sababini ham bilmasligi mumkin, chunki uning fobiyasi bolalarcha va ahmoqdir.

Deyarli har bir kishi o'zlarini noma'lum qorong'ulikda topib, noma'lum tuyg'uni boshdan kechiradi.
makon, chunki insonning ko'rish qobiliyati tungi ko'rish uchun mo'ljallanmagan. Agar biror kishi bir marta tashrif buyurganligi sababli qorong'ulikdan qo'rqsa xavfli vaziyat zulmatda, u xavf uzoq vaqt o'tib ketganiga, uyga hech narsa zarar etkazmasligiga e'tibor qaratishi kerak. Noaniqlik tuyg'usi ham behush bo'lishi mumkin va bu holda xonada yoki butun uyda chiroqlarni yoqish, xonalarni kezib chiqish va hamma narsa tartibda ekanligiga ishonch hosil qilish tavsiya etiladi va hech narsa sizning uyquingizga tahdid solmaydi.

Niktofobiya bor genetik moyillik, ajdodlarimizdan bizga o'tib kelgan. Ehtimol, qo'rquv bugungi kunda tungi ko'chalar har doim ham tinch emasligi bilan kuchaygan - banditlar yoki manyaklar ishlayotgan bo'lishi mumkin. Bunday vaziyatda yomon xabarlarga e'tibor bermaslik va o'z hayotingizni yashash muhimdir. Qadimgi hikmatli maqolda aytilganidek: "Agar bo'ridan qo'rqsang, o'rmonga kirma". Shuning uchun, siz qorong'ulik qo'rquvini engishga harakat qilishingiz va yaqinlaringiz bilan, masalan, kechasi ko'chalarda yurishingiz kerak. Yoki butun uydagi chiroqlarni butunlay o'chiring va asta-sekin qorong'ilikka o'rganing, bu xavfli emasligiga o'zingizni ishontiring. Shuningdek, siz qorong'ulik bilan bog'liq yoqimli xotiralarni ruhiy qayta tiklashingiz yoki tunda har xil qiziqarli va kulgili voqealar sodir bo'ladigan yaxshi filmni tomosha qilishingiz mumkin. Ijobiy tasvirlar ongsizdan barcha salbiy narsalarni asta-sekin siqib chiqaradi.

Doimiy stress va ortiqcha ish ruhiy holatga salbiy ta'sir qiladi, buning natijasida yuzaga kelishi mumkin har xil turlari buzilishlar. Ular tufayli, bir kishi tushida tungi dahshat va kabuslarni ko'rib, tungi vaqtda odatdagidek uxlay olmaydi. Natijada, uxlab qolmaslikdan yangi stress paydo bo'ladi va qorong'ulik qo'rquvi paydo bo'ladi. Bunday odamlar o'z hayotlarini diversifikatsiya qilishlari, o'zlarini stressli vaziyatlardan chalg'itishga harakat qilishlari va to'g'ri dam olishlari kerak. Nurdan foydalanish tavsiya etiladi sedativlar va tinchlantiruvchi o'tlar: limon balzam, yalpiz, Seynt Jonning go'shti, romashka, kekik, valerian.

O'lim qo'rquvi har bir insonni tashvishga soladi. Turli asarlarda o'lim ko'pincha abadiy zulmat yoki dahshatli tush deb ataladiganligi sababli, odam ongsiz ravishda o'limni kunning qorong'u vaqti bilan tenglashtira boshlaydi. Garchi, aslida, ularning deyarli hech qanday aloqasi yo'q. Biz o'limdan qo'rqamiz, chunki biz bundan keyin nima bo'lishini va umuman o'lim jarayoni qanday o'tishini bilmaymiz. Bu, aslida, xuddi shunday noma'lum tuyg'u, faqat global miqyosda. Bunday vaziyatda siz xonada yoki ko'chada qorong'ulik hech qanday o'lim xavfi yo'qligini tushunishingiz va o'lim qo'rquvidan xalos bo'lishga harakat qilishingiz kerak. U ketishi bilan qorong'ulik qo'rquvi to'xtaydi.

Qorong'ilik qo'rquvini samarali yengish uchun uni aniqlash kerak asosiy sabab, bunga sabab bo'lgan va u ustida ishlashda davom eting. Siz birinchi marta qorong'ulik qo'rquvini his qilgan paytingizni eslab, bu vaziyatni ruhiy qayta tiklashga harakat qilishingiz kerak, lekin ijobiy tarzda. Qorong'ulik qo'rquvini ongdan tezda olib tashlash uchun bunday avtomashinani imkon qadar tez-tez takrorlash kerak.

Qorong'i xonada qolayotganingizda vahima hujumlari, boshqarib bo'lmaydigan his-tuyg'ular va boshqa xatti-harakatlarning buzilishini boshdan kechirsangiz, qorong'ulik qo'rquvini abadiy engish uchun psixotreningga qatnashishingiz kerak. Shuningdek, siz qorong'ulik qo'rquvidan bir necha oddiy usullar bilan xalos bo'lishingiz mumkin:

• tungi vaqtda televizor yoki tungi chiroqni yoqing;
• o'z-o'zini gipnoz bilan shug'ullanish;
• boshlash Uy hayvoni(yolg'izlik tuyg'ularidan xalos bo'lishga yordam beradi);
• tinchlantiruvchi musiqa tinglang.

Kattalardagi niktofobiyani davolash bolalikdan ko'ra qiyinroq. Biroq, o'z vaqtida tashxis qo'yish va psixoterapevt bilan bog'lanish sizni zulmatning azobli qo'rquvidan abadiy xalos bo'lishga yordam beradi.

Har birimiz vaziyatni nazorat qila olsak, o'zimizni ishonchli his qilamiz. Biroq, muayyan sharoitlarda nazorat yo'qolib, xavf va himoyasizlik hissi aniq namoyon bo'ladigan holatlar mavjud. Aynan shu sabablarga ko'ra deyarli har bir odamda kamida bitta fobiya mavjud.

Qorong'i xonada bo'lish, hamma narsani nazorat qilish mumkin emas. Hech narsa ko'rinmaydi, vakuum va dunyodan izolyatsiya hissi bor. Bunday vaziyatda har bir shitirlash o'zidan ko'ra dahshatliroq deb qabul qilinadi. Bu qorong'ulik qo'rquvi. Kasallikning nomi nima? Biz bu haqda maqolada gaplashamiz.

Niktofobiya nima?

Qorong'ulik qo'rquvi nima deb ataladi? Niktofobiya kabi atama mavjud. Bu yorug'liksiz tun va xonalardan qo'rqish. Oddiy qilib aytganda, bu atama qorong'ulikdan tanish qo'rquvni anglatadi. Fobiya hayotning har qanday davrida paydo bo'lishi mumkin va bu insonning tasavvurining boyligiga va ma'lum salbiy hodisalarga bog'liq.

Deyarli barchamiz ma'lum darajada qorong'ulikdan qo'rqamiz. Bu omil genetika bilan belgilanadi, chunki qorong'i muhitda ko'rish zaiflashadi va hatto atrofdagi narsalarni farqlash qobiliyati yo'qoladi.

Nima sababdan qorong'ulik qo'rquvi paydo bo'lishi mumkin?

Niktofobiya ko'pincha bolalik davrida va Yoshlik. Biroq, kattalar bundan kam emas. Tabiatda hech narsa sababsiz yuzaga kelmaydi. Qorong'ulikdan qo'rqish qoidadan istisno emas. Qorong'ida qo'rquv hissini uyg'otadigan omillar:

• Genetik omil. Yuqorida aytib o'tilganidek, qorong'ulik qo'rquvi ongsiz darajada avloddan-avlodga o'tadi. Qadimgi kunlarda odamlar bundan ham kamroq himoyalangan va tabiiyki, ular har kecha maxsus kuchlanish ostida bo'lishlari kerak edi va hujum xavfi ortdi.
• Bolalik qo'rquvlari. Ko'pincha, ota-onalar o'z farzandlarini uydirma dahshatli hikoyalar va hayoliy dahshatli qahramonlar bilan qo'rqitish orqali tinchlantirishga harakat qilishadi. Shuning uchun, xonada yolg'iz qolib, chaqaloq zulmatda eng yomon narsalarni ko'ra boshlaydi.
• Ko'rishning ustuvorligi. Hid, teginish orqali, ta'm sezgilari, eshitish orqali biz atrofdagi makonni o'rganishimiz mumkin. Ammo ko'rish tufayli odam maksimal miqdordagi ma'lumotni oladi tashqi dunyo. Qorong'ida ko'rish mavjud bo'lishni to'xtatadi ishonchli yordamchi vaziyatni o'rganishda va boshqa hislar sodir bo'layotgan voqealar haqida to'liq tasavvurga ega bo'lish uchun etarli emas.
• Oldingi bandga asoslanib, u quyidagicha keyingi sabab - noma'lum. Qo'rquvning katta ko'zlari bor va bunday vaziyatda deyarli har bir kishi eng yomonni tasavvur qila boshlaydi.
• Xotirada kuchli psixologik iz qoldirib, qorong'ulik bilan bog'liq vaziyatlar. Ehtimol, kechasi hujum, talonchilikka urinish bo'lgan, odam yoki unga yaqin odam jiddiy jarohat olgan. O'tmishdagi voqealar bilan assotsiatsiyalar beixtiyor paydo bo'lib, doimo o'zini eslatib turadi.
• Boy tasavvur omili. Miya qorong'uda zaif ko'rinadigan narsalarni qo'rqinchli narsa deb ada boshlaydi. Ehtimol, yotishdan oldin dahshatli film bor edi. Shunda ochiq shkaf eshigi sizning tasavvuringiz yordamida dahshatli Freddi Kruegerga aylanishi ajablanarli emas.
• Stressli holat. Hayotdagi muammolar va ular bilan kurashishga bo'lgan kuchli urinishlar ta'sirida psixika zaiflashadi. Yolg'iz qolgan odam o'z muammolari va qo'rquvlariga botib ketadi. Shunday qilib, niktofobiya paydo bo'lishi mumkin.
• Kerakli narsalarning etishmasligi ozuqa moddalari hissiy barqarorlikni saqlash.
• O'lim qo'rquvi. Zulmat va boshqa dunyo o'rtasida aloqa paydo bo'ladi.

Niktofobiya belgilari

Sizda qorong'ulikdan kuchli qo'rquv bor yoki yo'qligini to'g'ri aniqlash uchun siz noqulay qorong'u sharoitda bo'lganingizda paydo bo'ladigan alomatlarni bilishingiz kerak. Tez psixologik yordam ko'rsatish uchun boladagi belgilarni o'z vaqtida aniqlash juda muhimdir.

Fobiyaning asosiy belgilari

Har qanday qorong'ulik, shu jumladan) alomatlar ro'yxati bilan engil hayajondan farq qiladi. IN Ushbu holatda Niktofobiya quyidagilar bilan tavsiflanadi:

• Zo'ravon vahimaga aylanib ketadigan kuchli terror holati. Impulsiv harakatlar bilan birga. Odam yordam so'rab baqirib xonadan yugurib chiqishi mumkin.
• O'zgaruvchan qon bosimi.
• Yurak tezligining oshishi.
• O'tkir bosh og'rig'ining paydo bo'lishi.
• Oshqozon sohasidagi spazmodik og'riq.
• Oyoq-qo'llarida terlash va titroqning kuchayishi.
• Ovozni yo'qotish, xirillash, duduqlanish.
• Presenkop, mushaklar kuchsizligi.

Kattalardagi niktofobiya

Statistikaga ko'ra, har 10-katta odam qorong'ulik qo'rquvidan aziyat chekadi. Va bu oddiy noqulaylik emas, balki vahima qo'rquvi. Biror kishi butun umri davomida yorug'lik bilan uxlashga majbur bo'lgan holatlar mavjud. Biroq, ko'pchilik niktofobalar hukm va boshqalarning masxara qilinishidan qo'rqib, qo'rquvini yashirishadi.

Kattalarda, boshqa fobiyalar kabi, bu xavfli qo'rquvdir. Vaqt o'tishi bilan u yanada ko'proq rivojlanishi mumkin jiddiy kasalliklar ruhiy kasalliklar, masalan, shizofreniya. Agar niktofobiya belgilari paydo bo'lsa, siz psixologga murojaat qilishingiz kerak. Qorong'ulik qo'rquvidan aziyat chekadigan kattalarda bunday reaktsiya ko'pincha o'tmishdagi tajribalar, salbiy voqealar bilan bog'liq. Psixolog sizga tanlashda yordam beradi individual davolash, bu foydali axloqiy ta'sirga ega bo'ladi.

Bolalarda qorong'ulikdan qo'rqish

Yoshlikda fobiya paydo bo'lishi uchun ko'p narsa kerak emas. Bolalarning deyarli 80 foizi bu kasallikdan aziyat chekmoqda - qorong'ulikdan qo'rqish. Bola juda kichkina bo'lsa ham, ota-ona qaramog'isiz beshikda yolg'iz qolishdan qo'rqadi. Yolg'izlik, himoyasizlik, tashlab ketilish qo'rquvi bor katta qiymat bolaning ongida.

Statistik ma'lumotlarga ko'ra, kam ta'minlangan oilalarning bolalari va aka-uka yoki opa-singillari bo'lmaganlar niktofobiya namoyon bo'lishiga ko'proq moyil. Yana bir qiziq fakt shundaki, ko'pincha ota-onasi ham qorong'ulik qo'rquvidan azob chekayotgan yoki azob chekayotgan bolani ko'pincha fobiya bezovta qiladi.

Niktofobiya o'smirlik davrida ham keng tarqalgan. O'smirlik, o'zini past baholash, tengdoshlar bilan nizolar, katta avlod bilan tushunmovchilik va o'z-o'zidan dissonans tufayli stress omili paydo bo'ladi. Tasavvur salbiy ishlay boshlaydi.

Fobiyadan qanday qutulish mumkin?

Niktofobiya zulmatdan qo'rqish emas, balki u yashirishi mumkin bo'lgan qo'rquvdir. Fobiya insonning ongida yashaydi va faqat u qo'rquvdan xalos bo'lishga qodir.

Niktofobiya bilan kurashishning mustaqil usullari

Vaziyatingizni boshqarishga yordam beradigan bir nechta texnikalar mavjud:

• Siz qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa qo'rquvning sababini aniqlashdir. Zulmatning o'zi zarar keltirmaydi va buni har birimiz tushunamiz. Raqam bor mumkin bo'lgan sabablar qo'rquvning rivojlanishiga hissa qo'shadi. Insondan talab qilinadigan narsa uning ongsizligining chuqurligiga kirib borish, fobiyaga olib kelishi mumkin bo'lgan barcha hodisalarni o'rganishdir. Zulmatda vahima sababini bilish kasallikka qarshi kurashda birinchi va asosiy qadamdir.
• Siz fobiyani nazorat qilishni o'rganishingiz kerak. Asosiysi, to'g'ri kayfiyat va istak. Agar siz yorug'likni o'chirganingizdan keyin biror narsani tasavvur qilsangiz, tasavvuringizni to'xtating. Bu qanday ob'ekt bo'lishi mumkinligi haqida oqilona o'ylab ko'ring, xonadagi mebellarning joylashishini eslang, o'zingizni tinchlantiring. Takozni xanjar bilan taqillatish texnikasidan foydalanish samarali bo'ladi. Qorong'ida xayoliy siluet bilan o'zingizni ovchi sifatida tasavvur qiling. Ijodiy tarzda aqliy soya boksini qiling.
• Fobiya paydo bo'lishi va uning namoyon bo'lishiga kun davomidagi faoliyat ta'sir qiladi. O'zingizni ijobiy his-tuyg'ular bilan ta'minlab, yotish ancha xotirjam bo'ladi. Komediya filmlarini tomosha qilish, zavqlanish, muloqot qilish orqali kayfiyatni ko'tarishga yordam beradi yaxshi odamlar, sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullanish.
• Ob'ektlarni yashirish o'yini. Farzandingizni qorong'ilikka o'rgatish va ijobiy munosabatlarni ta'minlash uchun siz o'yinchoqlarni qidirish o'yinini tashkil qilishingiz mumkin. Ular yorug'likdagi o'zgarishlarni almashtirib, yorug'lik va qorong'i joylarda yashirin bo'lishi kerak.
• Qarindoshlar va do'stlar fobiyaga qarshi kurashda yordam berishadi. Aynan siz ishonadigan odamlar chiqish yo'lini taklif qila oladilar, o'z-o'zini bilishga va komplekslarga qarshi kurashga hissa qo'shadilar. Samimiy suhbatlar sizni qo'llab-quvvatlayotganingizni his qiladi muhim odamlar, ularning bu masalaga qiziqishi.
• Siz intiladigan maqsadni aniq belgilashingiz kerak. Kuchli motivatsiyani toping. Bir paytlar qorong'ulik qo'rquvidan aziyat chekkan, ammo qo'rquvidan xalos bo'lgan odamlar haqidagi maqolalar yoki videolarni Internetda qidiring. Rangli multimedia shaxsi yoki kitob qahramonidan misol oling. Bunday holda, me'yorida taqlid qilish faqat mamnuniyat bilan qabul qilinadi.
• Siz qo'rquvni yuzga qarashga harakat qilishingiz mumkin. Dastlab qorong'i xonada kamida bir necha daqiqa o'tkazing, qochish istagini boshqaring. Muayyan vaqtdan so'ng, protsedurani takrorlagandan so'ng, hech qanday dahshatli narsa bo'lmagani tushuniladi. Agar zulmatdan hech kim sizga zarar bermagan bo'lsa, unda siz qo'rqmasligingiz kerak.
• Bola uchun hikoya tuzish juda samarali bo'ladi Bosh qahramon, chaqalog'ingizga o'xshab, qo'rquv bilan kurashadi. Dastlab ertak xarakterini qo'rqoq sifatida ko'rsatish tavsiya etiladi, ammo vaqt o'tishi bilan jasorat va jasorat paydo bo'ladi. Oxir-oqibat, tabiiyki, hamma narsa yaxshi yakunlanishi kerak.

Psixoterapevt usullari

Agar niktofobiya alomatlari sizni bezovta qilishda davom etsa va siz o'z qo'rquvingizni o'zingiz engishingiz mumkin bo'lmasa, unda siz malakali psixologdan yordam so'rashingiz kerak. Shifokoringiz qorong'ulikdan xalos bo'lishning bir necha usullarini taklif qilishi mumkin:

• Kognitiv-xulq-atvor omillariga ta'siri. Psixolog kashfiyotni targ'ib qiladi yashirin his-tuyg'ular, bemorning qo'rquvlari, xotiralari, his-tuyg'ulari. Vahima daqiqalarida xatti-harakatlarga va fantaziyalar turiga asoslanib, mutaxassis fobiya manbasini topishga va uni yo'q qilishga harakat qiladi.
• Ular bolalarni davolashda ham, kattalardagi fobiyalardan xalos bo'lishda ham qo'llaniladi. Jarayonda shifokor ma'lum bir modulyatsiya qiladi stressli vaziyat, unda niktofoba chiqish yo'lini topishi kerak. Bemorga yordam berish uchun psixolog maxsus savollar, faktlar va misollar yordamida aniq javoblarga olib keladi.
• Qo'rquvni ijodkorlik orqali ifodalash. Ba'zan odam o'z his-tuyg'ularini so'z bilan ifodalay olmaydi, lekin u buni chizish, modellashtirish, she'riyat va hokazolar yordamida mukammal tarzda bajara oladi. Shuning uchun niktofobiya bilan kurashishning bu usuli mashhur bo'ldi. Bemorni o'rganish uning ongsiz ovozi ifodalangan asarlarini o'rganish orqali amalga oshiriladi.
• Qorong'ilikka tushing. Psixolog, ma'lum usullardan foydalangan holda, niktofobani aqliy ravishda qorong'i muhitga joylashtiradi va yaqin atrofda tasavvurda bo'lishi kerak. Shifokor va uning yordami uchun rahmat to'g'ri so'zlar qo'rquv yo'q qilinadi.

Niktofobiyaning oqibatlari

Olimlar zulmat qo'rquviga jiddiy qiziqish bildirishdi va odamlarga ba'zi salbiy ta'sirlarni aniqladilar. Gap shundaki, doimiy vahima hujumlari xromosomalarning uchlarida joylashgan oqsil zarralarining kamayishiga olib keladi. Bu fakt erta qarishga va bu bilan umr ko'rish davomiyligining qisqarishiga olib keladi.

Olimlar erkaklar va ayollardagi yurak-qon tomir kasalliklari statistikasini ham o'rganishdi. Fobiya va yurak xuruji yoki qon tomirlarining dastlabki holatlari o'rtasida bevosita aloqalar aniqlangan. Shuningdek, doimiy stress endokrin va zararli ta'sir ko'rsatadi asab tizimi.

Xulosa

Niktofobiya jiddiy hodisadir. Siz bolalarda qorong'ulik qo'rquvining namoyon bo'lishini e'tiborsiz qoldirmasligingiz kerak va o'zingizning qo'rquvingizdan uyalmasligingiz kerak. Psixologga o'z vaqtida tashrif buyurish hayotingizni yaxshilashga va keraksiz giyohvandlikdan xalos bo'lishga yordam beradi. Fobiyadan xalos bo'lish orqali siz kelajakda muayyan sog'liq muammolarining oldini olasiz va kasbiy va shaxsiy hayotingizni yaxshilaysiz.

Niktofobiya (skotofobiya, qorong'ulikdan qo'rqish) - bu turli xil asoslarga ega bo'lgan irratsional va refleksli shartli zulmat fobiyasi: qadimgi ajdodlarning genetik "sovg'asi" dan bemorning travmatik tajribasigacha. Bu zulmatdan fobiya nafaqat bolalarda, balki o'rta yoshli odamlarda va juda kamdan-kam hollarda keksa odamlarda uchraydi (natijada).

O'rtacha ma'lumotlarga ko'ra, taxminan har o'ninchi odam qorong'ulikdan qo'rqadi. Biroq, bemorlarning asosiy kontingenti bolalardir, chunki ular uchun qorong'ulik qo'rquvi hali "ijtimoiy jihatdan nomaqbul" emas va o'zini yorqin shaklda namoyon qiladi. Voyaga etgan bemorlar kamdan-kam hollarda izlaydilar malakali yordam, chunki bunday fobiya ular uchun bema'ni va "uyatli" ko'rinadi.

Niktofobiya qorong'ulikdan qo'rqadimi? Unchalik emas. Bemorlar zulmatning o'zidan emas, balki u o'z tushunchalarida yashiringan narsadan qo'rqishadi. Shu sababli, niktofobiya ijtimoiy emas, balki genetik kasallik ekanligini ta'kidlash mumkin (albatta, travmatik tajriba bo'lmasa).

Bu qo'rquv bizga qadim zamonlardan beri kelgan va u erda haqiqiy himoya vazifasini o'tagan haqiqiy tahdid, tun niqobi ostida yashiringan. Minimal miqdorni olish vizual ma'lumotlar, qadimgi odamlar xavfsizlikning to'g'ri darajasini ta'minlay olmadilar va shuning uchun qochish taktikasini tanladilar - qo'rquv yashirinish vaqti kelganligi haqidagi biologik signal edi. Aynan shuning uchun ham bolalarda ham, kattalarda ham qorong'ulik qo'rquvi deyarli bir xil chastotada namoyon bo'ladi.

Hamma odamlar, qaysidir ma'noda, qorong'i xonada (ko'cha, park) bo'lishdan engil noqulaylikni boshdan kechirishi normaldir. Ayniqsa, hudud bizga tanish bo'lmasa; engil sabab qo'zg'alish yana sensorli ma'lumotlarning etishmasligi va erga orientatsiya qilishda qiyinchilik tufayli yuzaga keladi.

Ammo bunday sharoitda niktofobalar qo'rquvning namoyon bo'lishi sifatida xizmat qiladigan patologik reaktsiyalarni ko'rsatishi mumkin. Anksiyete tezda qo'rquvga aylanadi, bu ekstremal holatlarda dahshat va vahima keltirib chiqaradi, bu esa odamlarni eng yaqin yorug'lik manbasini izlashga majbur qiladi. Chiroqdan qutqaruv kemasiga kira olmaslik bemorlarni tez-tez yordam so'rab, najot izlashga shoshilishga majbur qiladi. Ko'pgina bemorlar "xavfli" hududni engib o'tishga yordam berish uchun bir necha soat kutishlari mumkin.

Niktofobiya bolalik davrida qandaydir vahima epizodini boshdan kechirgan odamlarga ko'proq ta'sir qiladi, masalan, bola o'z xonasida o'ynasa va butun uyda chiroqlar o'chsa. Albatta, vaqt shifo beradi, lekin faqat xotira - kattalardagi qorong'ulik qo'rquvining sabablari allaqachon unutilgan, faqat alomatlar qoladi.

Inson psixikasining o'ziga xos xususiyatlari uning asossiz bo'lib qolishiga yo'l qo'ymaydi. Biror kishi o'qigan yangiliklarda, diniy e'tiqodlarda va tasavvufda bo'lgan qo'rquv uchun mutlaqo oqilona tushuntirishlarni topishi mumkin. Qanday bo'lmasin, niktofobiya bilan og'rigan bemorlar har doim zulmatda ularni nima "kutishini" tushuntirishi mumkin.

Kasallikning sabablari

Keling, qo'rquv sabablarini qisqacha tasvirlab beraylik:

Maxsus sabab tanadagi tartibga soluvchi mikroelementlar va neyrohormonlarning etishmasligi bo'lishi mumkin hissiy holat. Bunday holda, tartibga solish uchun psixologga emas, balki psixofiziolog yoki neyropsixologga murojaat qilish muhimroq bo'ladi. kimyoviy tarkibi tanasi.

Alomatlar

Kasallikning ijtimoiy qismiga quyidagilar kiradi:

Psixologik komponent quyidagilardan iborat:

• qorong'u xonalarga, ko'chalarga - ayniqsa noma'lum joylarda kirishda haddan tashqari qo'rquv va vahima;
• qo'rquvni ratsionalizatsiya qilish: inson har doim qo'rquv uchun tushuntirish topadi;
• og'ir shaklda, bemorni qorong'ulik tahdididan himoya qilish uchun mo'ljallangan marosim (majburiy) xatti-harakatlar rivojlanishi mumkin. Aslida, bu tashvishlarni kamaytirishning bir usuli bo'lib xizmat qiladi.

Niktofobiyaning fiziologik komponentiga quyidagilar kiradi:

• yurak urish tezligining oshishi;
• nafas olish muammolari;
• titroq;
• ovozning buzilishi (kekeleme, mutizm);
• to'lqinli Bosh og'rig'i;
• oshqozon-ichak traktining disfunktsiyasi.

Qo'rquvning "bolaligi" ga qaramasdan, psixologlar kasallikning dastlabki belgilarida yordam so'rashni tavsiya qiladilar.

Qorong'ulik qo'rquvini qarovsiz qoldirish xavflidir - ko'plab fobiyalar faqat og'ir kasalliklarning belgilaridir, shuning uchun, masalan, shizofreniya boshlanishini istisno qilish uchun (qo'rquv aqldan ozgan tajribalar va e'tiqodlarning natijasidir) darhol mutaxassisga murojaat qilishni tavsiya eting.

Kasallikni davolash

Ko'pgina fobiyalarda bo'lgani kabi, bu tartibsizlik sifatida sozlangan psixologik usullar, va farmakologik.

Farmakologik davolash

Qorong'ilik qo'rquvi, har qanday fobiya kabi, moddalar yordamida to'liq tuzatilmaydi. Dori-darmonlarni qabul qilishda asosiy vazifa sababni bartaraf etish emas, balki buzilishning aniq va mos kelmaydigan alomatlarini yo'q qilishdir.

Antipsikotik moddalarni mutaxassis bilan maslahatlashmasdan qabul qilish qat'iyan tavsiya etilmaydi!

Qorong'ilik qo'rquvini davolashda quyidagi moddalar sinflari qo'llaniladi:

• gipnozlar (uyqu tabletkalari);
• sedativlar (tashvish uchun sedativlar).

Misol uchun, tez-tez va kuchli bilan vahima hujumlari Cymbalta ishlatilishi mumkin; agar majburiy xatti-harakatlar rivojlansa, Prozak yoki boshqa shunga o'xshash antidepressantlar buyurilishi mumkin. Agar bu kasallik sabab bo'lsa tashvish kuchaygan, keyin Gerfonaldan foydalanish mumkin.

Psixofarmakoterapiya psixoterapevt bilan ishlamasdan natija bermasligi muhim va barcha moddalar individual tahlil asosida tanlanadi.

Psixoterapiya

Kasallikni o'ziga xos davolashda psixoterapiya butun jarayonning markaziy bo'g'inidir. Quyida biz ushbu fobiyani muvaffaqiyatli tuzatadigan sohalarni sanab o'tamiz:

• psixoanaliz (uzoq, ammo samarali);
• hissiy-hayoliy terapiya;
• kognitiv xulq-atvor terapiyasi;
• Gestalt terapiyasi (agar fobiya bolalik qo'rquviga asoslangan bo'lsa);
• gipnozuggestiv terapiya;
• bolalar uchun o'yin terapiyasi.

Shuni ta'kidlash kerakki, maktabni tanlash nafaqat kasallikning turiga, balki mijozning xususiyatlariga ham bog'liq. Misol uchun, gipnoz ta'siriga chidamli odamlar gipnozga qaraganda gestalt yondashuvida natijalarga erishish ehtimoli ko'proq.

Shunday qilib, davolanishni tanlash bunga bog'liq o'z vaqtida tashxis qo'yish va har bir bemorning shaxsiyati.

Niktofobiya (achluofobiya) - tundan qo'rqish, aniqrog'i, bu - mantiqsiz qo'rquv zulmatdan oldin, shuningdek, qorong'ulikdan qo'rqish, ba'zan qanchalik g'alati va paradoksal bo'lmasin.

Sog'lom odam nima haqida gapirayotganimni tushunishi dargumon. Va agar siz haqiqatan ham meni tushunmasangiz, ehtimol siz er yuzidagi va shuning uchun butun koinotdagi eng baxtli tirik organizmsiz. Nega? Hammasi oddiy. Ushbu kontseptsiyaning ta'riflariga qarab ham ko'rish mumkin bo'lgan barcha bema'niligiga qaramay, insoniy fobiyaning bu turi dunyoda va odamlar ongida juda keng tarqalgan. Statistikaga ko'ra, ajoyib sayyoramizning kattalar aholisining taxminan 10 foizi bunga moyil.

Bu qanday sodir bo'ladi? Keling, buni aniqlaylik.

Men qorong'uda o'tiraman. Va xonada tashqaridagi zulmatdan ko'ra yomonroq emas.
Iosif Aleksandrovich Brodskiy

Kirish

Men sizni ogohlantirmoqchimanki, ushbu maqolada men hech kimni qayta yozmayman rasmiy hujjatlar psixologiya, ularning niktofobiya (achluofobiya) va boshqa narsalarni talqin qilish. Men o'zimning hayotiy tajribam, kuzatishlarim va, albatta, juda qisqa vaqt ichida suhbatlashgan odamlarning hikoyalari asosida ushbu hodisa haqida gapirishga harakat qilaman.

Albatta, mulohazalarimda, ehtimol, ilgari kimdir tomonidan o'ylab topilgan dalillarni keltiraman. Axir, o'tgan yillardagi eng yaxshi aql va faylasuflar bu (va boshqa) hodisa bilan kurashdilar. Men ularni o'z fikrlarim bilan to'ldirishga harakat qilaman, sizga ushbu mavzu bo'yicha yanada chuqurroq fikr yuritish uchun ovqat beraman.

Niktofobiya sabablari

Darhaqiqat, biz "Axluofobiya" kabi hodisaning paydo bo'lishi bizning boy tasavvurimizga qarzdormiz. Ha, u faqat bizning boshimizda mavjud. Ammo bu sabablardan faqat bittasi.

Albatta, tun va zulmat umuman xavfli bo'lishi mumkin. Hatto katta xavf. Ayniqsa, agar siz uydan uzoqda, yo'ldan uzoqda bo'lsangiz. Kechasi o'rmon haqiqatan ham inson salomatligiga jiddiy xavf tug'diradi. Axir, yuzlab turli xil tirik organizmlar zulmatda yashirinishi mumkin, ular orasida uxlab yotgan yirtqichlar va sizning bo'yningizga tishlarini qanday botirayotganini ko'rishadi.

Yuzlab xavfli hasharotlar ham zulmatda yashiringan, ular bilan uchrashish yoqimli bo'lishni va'da qilmaydi. Bu niktofobiyami? Men bunday deb o‘ylamayman. Bunga hushyor ko'zlar bilan qarang: bular oddiy himoya mexanizmi, bu bizga bu erdan uzoq vaqt oldin ketish vaqti kelganligini aytadi. Va buning haqiqatan ham oqlanishi bor (men buni qisman yuqorida tasvirlab berdim).

Va o'tmishdagi odamlar kechalari kunduzgidan ko'ra ko'proq himoyasiz bo'lishlarini bilishardi. Axir, ma'lumotlarning aksariyati Homo sapiens ko'z kabi sezgi organlari orqali qabul qiladi. Va qorong'uda ular juda kam foyda keltiradi. Go'yo odam deyarli ko'r bo'lib qoladi, deyarli butunlay himoyasiz bo'ladi. Bu, ehtimol, bizning genetik xotiramizga qandaydir tarzda "qayd etilgan" va kelajak avlodlarga o'tgan.

Bolalikda niktofobiyaning paydo bo'lishi

Ammo asossiz qo'rquv bilan nima qilish kerak? Hech narsa sog'liq uchun xavf tug'dirmasa? Misol uchun, bu fobiya bilan og'rigan odam, hatto xonadagi yorug'likni o'chirib qo'yishi ham, ehtimol qo'rqib ketadi. Va u o'z xonasini bir soniya oldin ko'rganligi muhim emas, u uni o'ldiradigan hech narsa yo'qligini aniq biladi. Ammo u hali ham qo'rqib ketadi. Nega? Bu erda bizning tasavvurimiz o'ynay boshlaydi.

Ushbu hodisaning ildizlari erta bolalik davrida paydo bo'ladi. Menimcha, ikki-uch yoshda. Aynan o'sha paytda rivojlanayotgan bolalarning tasavvurlari bizga shafqatsiz hazil o'ynaydi. Darhaqiqat, bolalar orasida qorong'ulikdan qo'rqish juda kam uchraydi. maktabgacha yosh. Bu juda normal holat, men aytaman. Bundan tashqari, deyarli har bir bola bu qo'rquvni boshdan kechirdi.

Qorong'i xonada yolg'iz qolgan bola atrofdagi haqiqatni to'liq ko'ra olmaydi. Yorug'lik etishmasligi tufayli ko'plab ob'ektlar o'z konturlarini yo'qotadi, o'zgaradi va biroz "boshqacha" ko'rinadi. Va miya mustaqil ravishda etishmayotgan tafsilotlarni, narsalarni to'ldirishni, ehtimol umuman mavjud bo'lmagan narsalarni chizishni boshlaydi. Buning sababini aytmayman (ehtimol, bu hali ham bir xil genetik xotira bilan bog'liq), ammo bu konturlarning barchasi ko'pincha yomon xarakterga ega. Bu kichkina bolalarning yorug'lik o'chirilgan holda uxlashdan qo'rqishining sabablaridan biridir.

Shuningdek, bolaning turli tajribalari, uning (yana, ko'pincha salbiy) taassurotlari, vaqt o'tishi bilan o'tmagan xotiralari mavjud. Ammo bularning barchasi erta bolalik davrida fobiya paydo bo'lishi bilan bog'liq. Voyaga etgan odamda fobiya paydo bo'ladimi? Bo'ladi. Mutaxassislar olib kelishadi bunga amal qilish sabablari:

• O'lim qo'rquvi, ko'pincha qorong'ulik qo'rquvi orqasida yashiringan, ammo ongga kam ta'sir qilmaydi. Niktofobiya bilan kurashayotganda, o'lim qo'rquvini yo'q qilishdan boshlash kerak.
• Zulmkor qorong'ulik hissi. Kechasi o'zi bilan yolg'iz qolgan odam zulmatning "bosimi" hissi tufayli beixtiyor irratsional qo'rquvni boshdan kechira boshlaydi.
• Bu fobiya paydo bo'lishiga olib kelishi dargumon, ammo shunga qaramay, o'tmishdagi voqealarning sub'ektiv aks ettirilishiga asoslangan tajribamiz sizni tunda etarlicha uxlashingizga xalaqit berishi mumkin. Qo'rqinchli film tomosha qilish yoki o'qish qo'rqinchli hikoya(shuningdek, shunga o'xshash narsalar) ushbu bandga kiritilgan.

Niktofobiyadan qanday qutulish mumkin?

Ko'pchilik, etuk bo'lib, niktofobiyadan mustaqil ravishda xalos bo'lib, o'zlarining mantiqsiz qo'rquvlari va tajribalarini o'tmishda qoldirib, uni faqat zaif aks-sadoga aylantiradilar. Ba'zi odamlar bolaligidanoq unga qarshi kurashib, iroda kuchini ishga solib, u bilan cheksiz yuzma-yuz kelib, bu qiyin jangdan g'alaba qozonishdi. Ba'zi odamlar u bilan abadiy qoladilar.

Zulmat zulmatdan boshqa narsa emas, lekin hamma narsa soyada yashirinishi mumkin.
Terri Pratchett. Oxirgi qit'a

Fobiya ob'ekti tomonidan burchakka haydalgan odam juda hayratda qoladi va haqiqiy vahima ichiga tushadi. Nafas qisilishi, kuchaygan qon bosimi, yurak urish tezligining oshishi, bosh aylanishi, terlashning ko'payishi va hatto ko'ngil aynishi alomatlarning bir nechtasi. O'zingiz va tanangiz ustidan nazoratni yo'qotishingiz mumkin. Bularning barchasi katta zavq keltirishi dargumon. Shuning uchun biz bu masalaga jiddiyroq yondashishimiz kerak.

Nima qilish kerak? Davolash

Davolash juda xilma-xil bo'lishi mumkin. Misol uchun, yolg'iz uxlab qolishdan qo'rqqan odam yotishdan oldin yaxshi adabiyotlarni o'qishi, yaxshi musiqa tinglashi mumkin. Siz o'zingizni salbiy fikrlar va his-tuyg'ulardan ajratishga harakat qilishingiz kerak. Bu sodir bo'lgan, sodir bo'ladigan yoki sodir bo'lgan barcha yaxshi narsalarni eslab qolishga arziydi bu daqiqa sodir bo'lmoqda. Uxlab yotganingizda, siz juda qiziqarli narsalarni orzu qilishingiz va kelajak uchun rejalar tuzishingiz mumkin. Asosiysi, yaxshi kayfiyatda yotishga harakat qilish.

Bu usul, afsuski, hammaga yordam bermaydi, shuningdek, odam uydan tashqarida qo'rquvga duch kelgan vaziyatlardan qutqarmaydi, shuning uchun ko'p hollarda bu hodisa psixoterapevtik usul bilan davolanadi. Har xil tasalli berish usullari, gipnoz va maxsus treninglar qo'llaniladi. Ayniqsa og'ir holatlarda bemorlarga maxsus buyuriladi dorilar, bu tinchlantiruvchi ta'sirga ega va simptomlarni engillashtiradi.

Ushbu fobiyadan xalos bo'lgan odam, ilgari unga erishib bo'lmaydigan quvonchlarni boshdan kechirishi mumkin bo'ladi. Masalan, yulduzli osmon ostidagi bu ajoyib tungi sayrlar nimaga arziydi!

Zulmatga qarshi kurashmang. Nur ichkariga kirsin va qorong'ulik yo'qoladi.
Maxarishi Mahesh Yogi

Nima qilmaslik kerak

Men aniq aytamanki, qo'rquvning namoyon bo'lishi maksimal bo'lishi mumkin bo'lgan vaziyatlarning oldini olishga harakat qilmaslik kerak.
Misol uchun, siz yorug'lik bilan uxlamasligingiz kerak. Siz fobiyadan xalos bo'lolmaysiz, faqat uning paydo bo'lishining oldini oling. Men esa yorug‘likda uxlashning organizmga zarari haqida ham gapirmayapman. Ammo bu boshqa suhbat.

Video: Nima uchun odamlar qorong'ulikdan qo'rqishadi

Xulosa

Ushbu maqolada men niktofobiya kabi hodisa haqida gapirishga harakat qildim. Men uning erta bolalik davrida paydo bo'lishiga yordam beradigan sabablarni, shuningdek, xuddi shu narsaga olib keladigan sabablarni tahlil qildim, lekin allaqachon etuk yosh. Bu qo'rquvdan qutulish yo'llari mening e'tiborimdan chetda qolmadi.

O'zingiz uchun biror narsa o'rgandingiz deb chin dildan umid qilaman muhim ma'lumotlar. O'qiganingiz uchun tashakkur!

Adabiyot

Men boshida yozganimdek, ushbu maqolada men hech kimning asarlaridan foydalanmadim, faqat hayotim davomida to'plagan bilim va tajribamga tayandim.

Ko'p odamlar qorong'ulikdan qo'rqishadi, qorong'ulik keltiradigan nochorlik hissi. Bolalar ayniqsa qorong'i xonalardan va tundan qo'rqishadi. Ammo bolalarda qorong'ulik qo'rquvi yoshi bilan yo'qoladi. Agar bu qo'rquv kattalarga ta'sir qilsa, bundan ham yomoni. Ular uchun "qorong'ulikdan qo'rqish" ularning normal yashashiga to'sqinlik qiladigan fobiyaga aylanadi. Dori patologik qo'rquv zulmatni niktofobiya (skotofobiya) deb ataydi.

Kattalardagi patologiyaning sabablari

Niktofobiya odamlar orasida keng tarqalgan turli yoshdagilar, ijtimoiy guruhlar. Patologiya sayyoramiz aholisining 10% ga ta'sir qiladi. Biroq, qorong'ulik yoki fobiya qo'rquvi bo'lgan odamlar kamdan-kam hollarda mutaxassisga murojaat qilishadi. Ular bu muammoni e'tiborsiz qoldiradilar.

Kattalardagi tun qo'rquvi ko'p sabablarga ko'ra yuzaga keladi. Asosiy:

• "ajdodlar xotirasi" Ibtidoiy davr odamlari qorong'ulikdan qo'rqish uchun "dasturlashtirilgan". Ongda zulmat va xavf o'rtasida aniq bog'liqlik mavjud. Aynan tunda ibtidoiy odamlarga yirtqich hayvonlar, dushman qabilalaridan bo'lgan dushmanlar va qaroqchilar hujum qilgan;
• genetika. Bolalar ko'pincha zulmat qo'rquvini ota-onalaridan meros qilib olishadi. Bir qator tadqiqotlarga ko'ra, otalari yoki onalari qorong'ulikdan qo'rqqan bolalarning 50-75 foizi patologiyadan aziyat chekmoqda;
• haddan tashqari ta'sirchanlik. Ta'sirchan tabiat zulmat bilan bog'liq xavflarni - talonchilik, baxtsiz hodisalarni yorqin tasavvur qiladi;
• ko'rishning keskin yomonlashuvidan kelib chiqqan kuchli stress. Ko'zlar - xavfni ko'rish va hududda harakat qilish uchun yordam beradigan organlar - qorong'ida normal ishlashni to'xtatadi;
• yolg'izlikdan qo'rqish. Kecha uni keskin kuchaytiradi, bu skotofobiyaga olib keladi;
• O'lim ongsiz ravishda zulmat bilan bog'liq. Shuning uchun o'limdan patologik qo'rquv skotofobiyani keltirib chiqaradi. Bu qo'rquv keng tarqalgan;
• odam tunda yoki qorong'i xonada olgan psixologik travma. Misol uchun, men kechqurun zinadan tushayotganda yiqilib, oyog'imni sindirdim. Yoki uyga kech qaytayotganda talon-taroj qilingan;
• insonning ongsiz qo'rquvidan foydalanadigan pop madaniyati. Hissiy jihatdan etuk bo'lmagan, aqliy jihatdan beqaror odamlarda "qo'rqinchli filmlarning haddan tashqari dozasi" va oddiy jinoyat xronikasi qo'rquv va qorong'ulik qo'rquvini keltirib chiqarishi mumkin.

Bolalarda qorong'ulikdan qo'rqish

Bolalar qo'rquvi quyidagi sabablarga ko'ra paydo bo'ladi:

• bolaning qo'rquvi, ota-onalarga kuchli bog'liqlik, ortiqcha himoya. (2-3 yoshda) onasi chaqaloqni alohida uxlashni o'rgatganda, u birinchi navbatda qorong'ulik qo'rquvini rivojlanishi mumkin. Bunday qo'rquv "yolg'izlik", ishonchsizlik hissi va yaqin atrofdagi onaning yo'qligidan tug'iladi. Bola ota-onasining yotoqxonasiga boradi va onasidan "qaytib kelish" ni so'raydi;
• chaqaloqning haddan tashqari ta'sirchanligi, fantaziyaga moyilligi;
• ongsiz ravishda ertak qahramonlaridan qo'rqish "yopishgan". Ko'pincha ota-onalar o'zlarining yaramas bolalarini kirpi buvilari va kichkina kulrang tepalari bilan qo'rqitganda, muammoning sababi bo'lishadi. Bolalarning tasavvuri xayoliy mavjudotlarni jonlantiradi, bu esa fobiyalarni keltirib chiqaradi.

Eslab qoling! To'liq bo'lmagan oilalarda bolalar qorong'ulik fobiyasidan ko'proq azob chekishadi.

Bolalarning qorong'ulikdan qo'rqishini kattalarniki qorong'ulikdan qo'rqishdan ko'ra ko'proq davolash mumkin. Bola o'sadi, ko'pincha fobiya o'z-o'zidan ketadi.

Farzandingizga muammoni engishga yordam berish uchun:

1. Farzandingizni ma'naviy jihatdan qo'llab-quvvatlang, uni qo'rqoq demang. Xo'rlash vaziyatni yanada yomonlashtiradi.
2. Agar chaqalog'ingiz kechasi yotoqxonaga kelsa, uni tinchlantirib, uxlab qo'ying.
3. Yotishdan oldin qo'rqinchli belgilarsiz yaxshi ertakni o'qing. Bu chaqaloqning uxlashiga yordam beradi. Eslab qoling! Farzandingiz yotishdan oldin televizor ko'rishdan bosh tortgan ma'qul.
4. Agar bola tinchlansa, yotoqxona eshigini ochiq qoldiring.
5. Sevimli ayiq yoki uy hayvonimiz (it, mushukcha) bilan uxlaylik.

Bola o'zini tashlandiq, yolg'iz his qilmaydi va endi qo'rqmaydi. Sevimli o'yinchoq yoki uy hayvonlari bilan chaqaloqning uxlab qolishi osonroq bo'ladi. U hech qachon qorong'ulik fobiyasi nima deb atalishini bilishga hojat qolmaydi.

Skotofobiya belgilari

Qorong'ulikdan qo'rqishning ko'plab belgilari mavjud. Eng tipiklari orasida quyidagilarni ta'kidlash kerak:

• og'ir taxikardiya, yurak "jinni kabi" urilganda;
• chidab bo'lmas dahshat hissi (adrenalinning keskin chiqishi tufayli);
• bosimning keskin ko'tarilishi ("labil" vaqtinchalik gipertenziya);
• duduqlanish xurujlari, nafas qisilishi;
• jag', lablar, oyoq-qo'llarning titrashi (beixtiyor qaltirash). Alomat kuchli titroq bilan birga paydo bo'ladi;
• "paxta", itoatsiz, bukilgan oyoqlar;
• zaiflik hissi, mushaklarning qattiqligi;
• hushidan ketishga olib keladigan kuchli bosh aylanishi;
• ortiqcha terlash;
• og'ir migrenlar, presslash, pulsatsiyalanuvchi turdagi bosh og'rig'i;
• oshqozon kramplari, paroksismal ichak kolikasi. Tana kuchga ega bo'lganda psixologik stress, oshqozon ovqatni hazm qilishni vaqtincha to'xtatadi. Bu og'riqni keltirib chiqaradi;
• surunkali uyqusizlik, dahshatli tushlar.

Qo'rqqan odam quyidagilarni boshlashi mumkin:

• baland ovozda qichqiring;
• isterikaga tushing - xona bo'ylab yugurishni boshlang, qo'llaringizni umidsizlikka aylantiring, boshingizdagi sochlarni yirtib tashlang;
• to'satdan hech kim bilmaydigan joyga yugurishni boshlaydi;
• dahshat ichida burchakda yashirinish, nima bo'layotganidan uzilish.

Og'ir holatlar quyidagilar bilan to'la:

• to'liq rivojlangan paranoyya. Shaxs quvg'in qilinayotgani va zarar etkazmoqchi ekanligiga ishonch bor;
• psevdogallyutsinatsiyalar. Nazoratdan chiqib ketgan tasavvur yirtqich hayvonlar va manyaklarni "yaratadi" va odam ularni "ko'rishni" boshlaydi. Sizga psixiatrlarning yordami kerak bo'ladi.

Niktofobiya oddiy qo'rquvdan qanday farq qiladi?

Qorong'ulikdan qo'rqish - bu, birinchi navbatda, o'ziga ishonchsizlik, noaniqlik va noma'lum narsadan kuchli qo'rqish. Shuning uchun niktofobiya bilan og'rigan odamlar ko'pincha azoblanadi tashvish buzilishi, yangidan qo'rqishadi, o'zgarishlardan qo'rqishadi.

Siz qo'rquv va fobiyani aniq ajratishni o'rganishingiz kerak. Hamma uchun qo'rquv odatiy holdir. Zulmatdan qo'rqish har doim ham patologiyaning belgisi emas. Bu ko'pincha o'z-o'zini himoya qilishning tabiiy instinktining namoyonidir. Shuning uchun, odam tabiiy qo'rquvni boshdan kechiradimi yoki uning ongi patologik fobiya tomonidan qulga aylanganmi yoki yo'qligini aniq tushunish uchun siz doimo introspektsiya bilan shug'ullanishingiz kerak. Ularni farqlash uchun:

• o'zingizdan so'rang, nega qorong'i tushganda kasal bo'lasiz. Agar bu savolga ko'proq yoki kamroq aniq javob bo'lsa (masalan, qorong'i bo'lsa, o'g'rilar o'tishlari osonroq bo'ladi), demak bu fobiya emas, qo'rquvdir. Qo'rquv patologik bo'lsa, odamlar nima uchun zulmat qo'rquv hujumlarini keltirib chiqarishiga aniq javob berishlari qiyin;
• Niktofobiya (kabi) tabiiy qo'rquvdan o'zining haddan tashqari obsesyon darajasida farq qiladi. Buzuqlik bilan og'rigan odam hech qachon o'zini qo'rquvdan chalg'itolmaydi. Hech qanday mantiq va sog'lom fikr qo'rquvni engishga yordam bermaydi. Qorong'ulik yo'qolsagina qo'rquv o'tib ketadi.

Nega niktofobiyani davolamasdan qilolmaysiz?

Patologiyani davolash kerak. Aks holda kasallik quyidagilarga olib keladi:

• kasalliklar oshqozon-ichak trakti(oshqozon yarasi, gastrit);
• yurak, qon tomirlari bilan bog'liq muammolar;
• jiddiy ruhiy kasalliklar.

Qorong'ulikdan qo'rqish hayot sifatini keskin yomonlashtiradi. Uyquning buzilishi diqqatni ishga jamlashni qiyinlashtiradi.

Niktofobiyani engish uchun odamlar oddiy "o'z-o'zini davolash" ga murojaat qilishadi - yorug'likni yoqish. Biroq, bu muammoni faqat vaqtinchalik hal qiladi - fobiya bilinçaltıda qoladi. Bundan tashqari, qanchalik zajigalka bo'lsa, shuncha kichikroq tana uyqu gormoni melatoninni chiqaradi. Chiroq yoqilganda, uxlash qiyin.

Psixoterapiya va boshqa davolash usullari

Skotofobiyadan mustaqil ravishda qutulolmaysiz. Bu erda siz psixoterapevtik yordamisiz qilolmaysiz. Ko'pincha uni farmatsevtik psixotrop preparatlar bilan kuchaytirish kerak:

• antidepressantlar ("doimiy" kuchlanishni kamaytirish);
• trankvilizatorlar (xotirjamlik, zerikarli qo'rquv);
• beta-blokerlar (stress gormoni adrenalin ishlab chiqarishni bostiradi).

Skotofobiyadan xalos bo'lishga yordam beradigan bir qator samarali psixoterapevtik usullar mavjud:

• eng samarali gipnoterapiya, taklif yordamida muammoni hal qilish. Kabi vakolatli gipnoterapevt Baturin Nikita Valerievich, kim gipnoz texnikasini puxta o'zlashtirsa, tezda yengillashtiradi obsesif qo'rquv tunlar, qorong'ulik;
• Kognitiv xulq-atvor terapiyasi yaxshi natijalar beradi. Mijoz bilan suhbat davomida psixoterapevt qorong'ulik qo'rquvining manbasini aniqlaydi va g'alaba qozonish strategiyasini ishlab chiqadi. Mutaxassis mijozga "yangicha fikr yuritishga", qo'rquvga boshqacha qarashga, qo'rquvni to'xtatishga o'rgatadi. Asta-sekin, psixoterapevt zulmat bilan bog'liq yoqimli uyushmalarni "to'ldiradi";
• psixoanaliz samarali. Psixoanalitik mijoz bilan gaplashadi va birgalikda skotofobiya sabablarining "pastki qismiga tushadi". Va keyin qo'rquvdan xalos bo'lishga yordam beradi;
• Guruh terapiyasi yaxshi samara beradi. Skotofobiya bilan og'rigan odamlar yig'ilib, o'zlarining "og'riqli muammolari" bilan o'rtoqlashadilar va birgalikda muammoni hal qilish yo'llarini topishga harakat qilishadi.

Noan'anaviy amaliyot, yoga samarali deb hisoblanadi. Bu erda asosiy narsa meditatsiya texnikasini o'rgatadigan mutaxassisni topish, nafas olish mashqlari. Tez orada zulmat qo'rquvi nima uchun paydo bo'lganiga bo'lgan majburiy qiziqish, fobiya, ilmiy tilda deyilganidek, bug'lanadi.

Skotofobiyaning oldini olish usullari

Yotishdan oldin qorong'ulik qo'rquvidan xalos bo'lish va muammosiz uxlash uchun:

• , chuqur nafas oling. Biz o‘zimizni zulmatda yashiringan dahshatlar bizning tasavvurimizning mahsuli ekanligiga ishontiramiz;
• Biz dahshatli hikoyalar, qora narsalar va jinoyat yangiliklarisiz ishlaymiz. Biz tinchlantiruvchi musiqa tinglaymiz, sevimli komediyachimizning monologidan zavqlanamiz;
• Agar siz yaxshi uxlamasangiz, xonada begonalar borga o'xshaydi, biz yotoqdan turamiz, shkaflar, javonlar, choyshab stollariga tegizamiz. Biz xonada yolg'iz ekanligimizga ishonch hosil qilamiz;
• Biz yorqinlikni sozlashi bo'lgan tungi chiroqdan foydalanamiz. Biz yorqinlikni asta-sekin kamaytiramiz va to'liq zulmatda uxlashga odatlanamiz.

Hayotdan misollar

Anna, 31 yoshda

Men har doim qorong'ulikdan qo'rqardim. Bundan 10 yil oldin, kech qishda men imtihonlardan sirpanchiq ko‘chalardan qaytayotgan edim. Yo‘lni kesib o‘tayotganimda yiqilib tushishimga sal qoldi, birdan svetofor va barcha chiroqlar o‘chdi. Bu meni juda qo'rqitdi. Keyin niktofobiya boshimga yopishib oldi. Ishdan uyga qaytishga qo'rqib ketdim. Men yaratganini o'qidim qorong'ulikdan qo'rqish, ular buni atashadi fobiya. Men "davo" izlay boshladim, lekin uni uzoq vaqt topa olmadim. Hali uchrashuv olmagan