حقائق مثيرة للاهتمام حول النوم. حقائق مثيرة للاهتمام حول النوم والأحلام حقائق مثيرة حول نوم الإنسان

أصدقائي الأعزاءأقترح اليوم أن أتحدث عن الجانب من الحياة الذي نمنح له دون وعي ثلث كياننا. 22 حقيقة مثيرة للاهتمام حول النوم: هل ننام حقًا، وكم النوم اللازم لطول العمر، والخلاص من الجنون، وما إلى ذلك - في المقال.

1. جسمنا لا ينام أبدًا

بينما نستريح في الليل، يستمر الجسم في العمل: فهو يجهزنا لليقظة أثناء النهار، ويحدد الإيقاعات البيولوجية، والعمليات المناعية، والتمثيل الغذائي، والعقلية والدماغية.

كان يُعتقد سابقًا أن وعينا ينام، ولكن بعد ذلك من يرسل لنا تلميحًا: "إنه مجرد حلم، لا تخافوا!" إذا كانت لدينا كوابيس؟

2. يمكننا أن نتعلم أثناء نومنا.

إن الظاهرة التي أطلق عليها العلماء اسم "hypnopaedia" جاءت إلينا منذ زمن سحيق.

وفقًا للمؤرخين، كان الرهبان البوذيون الهنود القدماء يمارسون التنويم المغناطيسي، وهمسًا بنصوص المخطوطات.

3. نتذكر أشياء عن أنفسنا حتى أننا لا ندركها.

أي انطباعات، بما في ذلك اللاوعي، تقع في ذاكرة قصيرة المدي(قرن آمون).

هذا النوع من نقاط العبور للدماغ له مساحة محدودة، وبالتالي في المساء تقل سرعة تفكيرنا وتركيزنا. يتطلب الحصين، مثل المستودع المكتظ، ترتيب الأمور.

من خلال النوم والانفصال عن المحفزات الخارجية، نمنح الدماغ الفرصة لمعالجة المعلومات المتراكمة وإرسالها للتخزين إلى الذاكرة طويلة المدى (اللاواعية) بسعة غير محدودة.

هنا، يتم تخزين جميع البيانات مدى الحياة، والتي بفضلها يمكننا أن نتذكر في المواقف الحرجة أو تحت التنويم المغناطيسي أي حدث وصولاً إلى أصغر التفاصيل، التي لا نعرف عنها شيئًا.

تحدث الصحوة الطبيعية فقط بعد معالجة جميع المعلومات وإفساح المجال في الحصين لانطباعات جديدة.

لمثل هذه الوظيفة الهامة يحتاج الدماغ إلى النوم ليلاً وعدم إزعاجه لمدة 6 ساعات على الأقليقول العلماء الأمريكيون ماثيو ووكر وبرايس ماندر.

ولهذا السبب نرى أشياء كهذه أحلام مثيرة للاهتمامفي الصباح، يبقينا الدماغ بهذه الطريقة بين أحضان مورفيوس.

وإذا لم تكتمل العملية واستيقظنا، فإن النوم لا يجلب الراحة للعقل ووضوح الأفكار وحدة الانتباه..

4. العباقرة النائمون القصيرون

وفقا للإحصاءات، يحتاج معظم الناس إلى 8-9 ساعات للراحة المناسبة، ولكن هناك الكثير شخصيات مشهورةمن ينام أقل:

يوليوس قيصر - 3 ساعات

دافنشي - إجمالي ساعتين (ينام من 15 إلى 20 دقيقة كل أربع ساعات)،

بنجامين فرانكلين - 4 ساعات.

نابليون - 4 ساعات، وفي سنواته الأخيرة في المنفى تحول من قبرة إلى بومة نائمة كثيرًا.

إديسون - كان ينام 5 ساعات ليلاً، ويدلل نفسه بالقيلولة أثناء النهار.

تسلا - حوالي 3 ساعات، ولكن من وقت لآخر كنت أنام كثيرًا.

تشرشل - 5 ساعات وقيلولة خلال النهار.

مارجريت تاتشر - حوالي الساعة الخامسة صباحًا. عاشت "المرأة الحديدية" من أجل العمل وضحت عن طيب خاطر بالنوم حتى من أجل شعرها.

5. كان ألبرت أينشتاين أحد أولئك الذين ينامون لفترات طويلة من الزمن.

وسمح لنفسه بالنوم لأكثر من 10 ساعات ولم يخف حقيقة أنه قام بالعديد من الاكتشافات أثناء نومه.

6. الضوء الأزرق يؤخر النوم لمدة 3 ساعات

إذا كنت تسعى جاهدة للنوم في وقت معين، فانظر بعيدًا عن شاشات الكمبيوتر وشاشات التلفزيون قبل ساعة على الأقل من موعد النوم.

في إشعاعها، وكذلك توفير الطاقة و المصابيح التي تقودها، الكثير من الطيف الأزرق، الذي يمنع إنتاج الميلاتونين، وهو مساعد طبيعي للنوم.

7. ستساعدك النظارات البرتقالية (العنبرية) على النوم والنوم بشكل أفضل

إنها تحجب أشعة الضوء الأزرق التي تتداخل مع تخليق الميلاتونين. ينصح علماء النوم بوضع النظارات "العنبرية" قبل النوم بثلاث ساعات.

8. انخفض معدل النوم بمقدار 1.5 ساعة على مدار 100 عام

نحن ننام أقل بنسبة 20% من أسلافنا في القرن التاسع عشر. كانت بداية تطور النوم هي "شمعة يابلوشكوف" ومصباح إديسون الكهربائي.

9. الخمول - "الهروب" من العالم القاسي والخلاص من الجنون

أقدم رد فعل وراثي ينقذ النفس البشرية من التدمير بسبب الإجهاد الشديد.

16. النوم الزائد لمدة أطول من 8 ساعات يهدد

• زيادة الوزن,
• السكري،
• اكتئاب،
• الصداع،
• أمراض القلب.

17. الأشخاص الذين لا ينامون أكثر من 8 ساعات,

يعيشون أطول بنسبة 15%.

18. يواجه المدخنون الأكبر سناً صعوبة في النوم:

يحفز النيكوتين النفس عن طريق زيادة مستوى الأدرينالين والنورادرينالين - هرمونات التوتر.

19. وضعية الإنسان في الحلم هي صورة حقيقية لشخصيته,

تعكس الشخصية والحالة الذهنية والصحة والموقف تجاه العالم وتجاه الذات.

20. إجازات مخصصة لظاهرة النوم

ظهرت العطلة الأولى عام 1652 في فنلندا. كرّس القس هيمينغ إنجازه الفذ.

وتحول بعد ذلك إلى حدث ممتع أطلق عليه اسم سونيا داي، شعاره:

"لا تنم طوال حياتك، وإلا عندما تستيقظ يومًا ما، فلن تتعرف على العالم مثل الشبان القديسين السبعة."

اليوم العالمي للنومأنشأته الجمعية الدولية لطب النوم في عام 2008.

هدفها هو جذب انتباه الجمهور إلى التدهور العالمي في الصحة بسبب انخفاض جودة النوم لدى الأشخاص المعاصرين.

21. قلة النوم يمكن أن تسبب الهلوسةنعسان أو نشط. لذا، إذا كنت تحرم نفسك من النوم الكافي، فلا تتفاجأ إذا سمعت أو رأيت أو شعرت أو شممت شيئًا غريبًا ومخيفًا.

22. إذا كنت لا تنام بما فيه الكفاية، قد تتطور لديك حالة من الباراسومنيا.- اضطرابات النوم حيث يتصرف الأشخاص بشكل غير طبيعي أثناء نومهم: يمشون، يصرخون، يتشاجرون، يأكلون أطعمة غريبة، يقودون السيارات، يضربون أو يخنقون شركائهم في السرير.

ملخص

صحتنا العقلية والجسدية، والشباب الطويل، والشيخوخة النشطة - كل شيء يبدأ في الليل عندما ننام.

أو بالأحرى، نحن لا ننام على الإطلاق، لأن روحنا لا تغفو، بل تستمر في التواصل معنا من خلال الأحلام، ويعمل الجسم في وضع مختلف، ويفرز الدماغ كل ما فكرنا فيه ورأيناه وسمعناه، طوعا أو كرها.

الحقائق المتعلقة بالنوم عنيدة: إن نوعية النوم الرديئة اليوم ستؤدي إلى الوزن الزائد أو مشاكل في الدماغ أو مرض السكري أو مشاكل أخرى بعد عقود.

إذًا ما هو مقدار النوم الذي تحتاجه حقًا لتعيش حياة طويلة ونشيطة؟ ينصح أخصائيو النوم بالنوم لمدة 7.5 - 8 ساعات على الأقل.

ركز على رفاهيتك. إذا كان هناك نعاس وتعب، فهذا يعني أنك تنام قليلاً أو أن بنية نومك مضطربة بسبب الشخير أو حركات الساق الدورية أو اضطرابات أخرى.

اعتنِ بنفسك. أتمنى لك نوماً صحياً!

مصادر: وطني مكتبة طبيةالولايات المتحدة الأمريكية، أ. بوربيلي "سر النوم"، أ. فين "ثلاثة ثلثي الحياة"

إيلينا فالف لمشروع Sleepy Cantata

يعتبر نوم الإنسان من الحالات الغريبة والغامضة التي لا يعرف عنها العلم شيئاً تقريباً. لماذا نرى أماكن وأشخاص لم نرهم من قبل؟ لماذا تحدث أحداث في الأحلام لم نكن مشاركين فيها؟ لماذا نحلم بأشياء لم نفكر فيها على الإطلاق؟

معظم فترة طويلةتم تسجيل اليقظة، 18 يومًا و21 ساعة و40 دقيقة، خلال مسابقة لأطول فترة جالسة على كرسي هزاز (هكذا!). ونجا الفائز من الهلوسة وضعف البصر واضطرابات النطق وفقدان الذاكرة.

من المستحيل تحديد ما إذا كان الشخص ينام بدونه الفحص الطبي. غالبًا ما ينام الناس لبضع ثوانٍ بعيون مفتوحةدون حتى أن ألاحظ ذلك.

إذا غفوت في أقل من 5 دقائق في المساء، فأنت محروم من النوم. الوقت المثالي لينام الإنسان في المساء هو من 10 إلى 15 دقيقة. هذه المرة تعني أنك متعب بما فيه الكفاية لتنام بشكل سليم في الليل، ولكن في نفس الوقت لا تشعر بالنعاس أثناء النهار.

إن إنجاب طفل يعني خسارة ما بين 400 إلى 750 ساعة من النوم للوالدين في السنة الأولى.

أنت أكثر عرضة للإصابة بالأرق في وقت لاحق من الحياة إذا أفرطت في استخدامه عادات سيئةبدلًا من النوم، أيقظه طفلك.

دراسات طويلة الأمد حول نوم الإنسان أدت إلى اكتشاف ما يسمى ب. " مرحلة سريعة"لم يتم تنفيذها حتى عام 1953 بسبب الاستهلاك الكبير للورق لمثل هذه الدراسات.

يحدث نوم حركة العين السريعة على دفعات طوال الليل، لمدة تصل إلى ساعتين إجمالاً، تبدأ في المتوسط ​​عند الدقيقة 90 من النوم.

الأحلام، التي كان يُعتقد سابقًا أنها تحدث فقط أثناء نوم حركة العين السريعة، تحدث أيضًا في مراحل أخرى. ومن الممكن أن يرى الإنسان أحلاماً في أي لحظة من لحظات نومه، لكنه لا يدركها أو لا يتذكرها.

الأحلام في المرحلة السريعة عادة ما تكون غريبة وغير منطقية، وفي المرحلة البطيئة تكون متكررة وأشبه بالأفكار مع قدر قليل من الخيال - على سبيل المثال، ذكرى ثابتة أنك نسيت شيئًا ما.

تتوافق أنماط معينة من حركة العين خلال المرحلة السريعة مع حركات معينة في أحلامنا، مما يشير إلى أن جزءًا من دماغنا ينظر إلى الحلم من الخارج، مثل الفيلم.

لا أحد يعرف ما إذا كانت الحيوانات تحلم أم لا، ولكن تم اكتشاف مراحل النوم فيها أيضًا.

تنام الفيلة وهي واقفة أثناء نوم غير حركة العين السريعة، وتستلقي على الأرض أثناء نوم حركة العين السريعة.

يعتقد بعض العلماء أننا نحلم بتسجيل تجاربنا النهارية في الذاكرة طويلة المدى. وهكذا، نحلم أن نتذكر المعلومات التي تهمنا. ويعتقد البعض الآخر أننا نحلم بأشياء وأحداث لا نحتاج إليها من أجل تنظيف أدمغتنا من الذكريات والتكرارات غير الضرورية.

قد لا يكون للحلم أي غرض مفيد، ولكنه مجرد نتيجة ثانوية للوعي والنوم.

يمكن أن يساعد نوم حركة العين السريعة في تطوير دماغ سليم. الأطفال الذين ولدوا قبل الموعد المحدد، يقضي 75٪ من النوم في مرحلة حركة العين السريعة، بينما يقضي إخوانهم الأصحاء 60٪ فقط. وبالمثل، تنام الجرذان والهامستر حديثي الولادة بشكل كامل في مرحلة نوم حركة العين السريعة، في حين أن الخنازير حديثي الولادة (التي تكون أكثر تطورًا منذ الولادة) لا تتمتع بنوم حركة العين السريعة على الإطلاق.

العلماء في حيرة من أمرهم لتفسير دراسة أجريت عام 1988 أظهرت أن تسليط ضوء ساطع على الجزء الخلفي من الركبة يغير إيقاعات النوم ويسبب اضطرابات في النوم. الساعة البيولوجيةالناس يشعرون بالارتباك.

توصلت وزارة الدفاع البريطانية إلى طريقة لضبط الساعة البيولوجية للجنود بحيث يظلون مستيقظين لمدة تصل إلى 36 ساعة. للقيام بذلك، تم تركيب بواعث ضوئية صغيرة في نظارات بحيث تضيء حواف الشبكية بضوء قريب من ضوء الشمس. وهكذا خلق الجندي شعور دائمالصباح الباكر. تم استخدام هذا النظام لأول مرة من قبل الطيارين العسكريين الأمريكيين أثناء قصف كوسوفو.

البقاء مستيقظًا بشكل متواصل لمدة 17 ساعة يقلل من الإنتاجية ويضعف الانتباه، كما لو كان لديك 0.05٪ كحول في الدم.

كارثة إكسون فالديز عام 1988 وحادث المكوك تشالنجر كارثة تشيرنوبيلكانت ناجمة عن العامل البشري، والذي يعتمد على مستوى النعاس.

أثبتت الدراسات العالمية أن ما لا يقل عن 20% من حوادث السيارات تحدث بسبب التعب وقلة النوم.

النوم في غرفة صاخبة يمكن أن يقلل من وظيفة المناعة لدى الشخص، حتى لو لم يستيقظ بسبب الضوضاء. تعتبر الضوضاء خطيرة بشكل خاص في الساعتين الأولى والأخيرة من النوم، حيث يمكن أن تسبب اضطرابًا كاملاً في نمط نوم الشخص والساعة الطبيعية.

يحدث الاستيقاظ الذاتي المفاجئ بسبب إطلاق هرمون قشر الكظر في الدم.

بعض الأدوية المنومة، وخاصة الباربيتورات، تثبط هذه المرحلة نوم الريممما يسبب اضطرابًا طويل الأمد في الحالة النفسية وأنماط النوم.

إن استخدام الحبوب المنومة له ما يبرره من الناحية النفسية فقط إذا كان الأرق ناتجًا عن الشعور بالفجيعة أو التوتر الشديد.

ضوء طفيف من الرقمية ساعة إلكترونيةبما يكفي لتعطيل أنماط نومك، حتى لو لم تدرك ذلك واستمرت في النوم. هذا الضوء "يطفئ" نمط النوم في الدماغ ويسبب انخفاضًا في تركيز المواد المعززة للنوم.

لكي تنام جيدًا، تحتاج إلى مكان بارد. ترتبط درجة حرارة الجسم ودورات النوم بشكل مباشر. ولهذا السبب نجد صعوبة في النوم في ليلة صيفية حارة وننام قليلاً. يعمل إمداد الدم إلى الدماغ بشكل أفضل عند درجات الحرارة بيئة 18-30 درجة. مع التقدم في السن، يضيق هذا النطاق إلى 23-25 ​​درجة - وهذا أحد الأسباب التي تجعل كبار السن أكثر عرضة للإصابة باضطرابات النوم.

إذا كنت تشرب القليل من الشراب (مشروب قوي ساخن) قبل النوم، فسوف يساعدك على النوم، لكن النوم سيكون سطحيًا وتأثير الشفاء سيكون ضئيلًا.

بعد خمس ليال نوم سيء، سيؤثر عليك كأس من الكحول بنفس قوة كأسين إذا نمت جيدًا.

ينام الإنسان أقل بثلاث ساعات من أقرب أقربائه من الحيوانات - الشمبانزي والغوريلا وأورانجوتان. تنام هذه الرئيسيات 10 ساعات على الأقل يوميًا.

في حالة وجود خطر، يعرف البط كيف ينام بنصف دماغه، بينما يراقب النصف الآخر محيطه بيقظة.

يعاني عشرة بالمائة من الأشخاص الذين يشخرون من اضطراب في النوم يسمى انقطاع التنفس. مع هذا المرض، شخص وقت قصيرتوقف التنفس حوالي 300 مرة في الليلة، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

يشخر الشخص فقط خلال المرحلة البطيئة من النوم.

يحتاج المراهقون إلى النوم مثلهم مثل الأطفال الصغار، أي. حوالي 10 ساعات يوميا. بالنسبة لكبار السن، 6 ساعات من النوم كافية. بالنسبة لشخص في منتصف العمر، مدة النوم المثالية هي 8 ساعات.

تشير بعض الدراسات إلى أن المرأة تحتاج إلى ساعة نوم إضافية مقارنة بالرجال، وذلك بسبب ميلها إلى الاكتئاب والذهان.

دعامات العصر الفيكتوريتظهر أن الناس ينامون بمعدل 10 ساعات يوميا، وأن جدول النوم يتغير اعتمادا على ساعات النهار.

لقد تعلم العلماء معظم المعلومات حول حالة النوم في آخر 25 عامًا.

الشباب المحرومون من النوم أقل إنتاجية من كبار السن.

يشير العديد من الخبراء إلى أن أحد الأسباب الرئيسية لاضطرابات النوم هو الوصول إلى الإنترنت على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.

نوم الإنسان - الحقيقة الكاملة عن الأحلام، حقائق مثيرة للاهتمام:

1. يحلم جميع الناس: حوالي 4-6 قصص في الليلة، مستقلة عن بعضها البعض. يتم تذكر الأحلام بشكل أفضل إذا استيقظت أثناء نوم حركة العين السريعة.
2. حركة العين "الفوضوية" (أثناء نوم حركة العين السريعة، عندما تحلم) تستغرق حوالي ربع إجمالي وقت نومك. وبالمناسبة، ينام الإنسان العادي حوالي 6 سنوات من حياته.
3. في غضون خمس دقائق بعد الاستيقاظ، يمكن للشخص أن يتذكر حوالي نصف ما رآه في المنام. ثم العاشرة فقط.
4. أولئك الذين ينامون 6-7 ساعات هم أقل عرضة للوفاة المبكرة من أولئك الذين ينامون 8 ساعات. لكن أولئك الذين ينامون أقل من 5 ساعات في الليل هم أكثر عرضة للتطور بثلاث مرات مشاكل عقليةمن أولئك الذين ينامون 8-9 ساعات.
5. فقط 20% من الأحلام تحتوي على أماكن وأشخاص التقى بهم الشخص الحياه الحقيقيه. معظم الصور فريدة من نوعها لحلم واحد محدد. يعرف العلماء ذلك لأن بعض الأشخاص لديهم القدرة على رؤية أحلامهم كمراقبين دون الاستيقاظ. وتسمى هذه الحالة من الوعي الحلم الواضح، وهو لغز كبير في حد ذاته.
6. الأحلام رمزية. الأشياء والأشخاص الذين يظهرون لنا هم رموز لموقفنا تجاههم، ورموز لصعوباتنا وتناقضاتنا الداخلية. ولكن إذا كنت كذلك، فسوف تحصل بالتأكيد على علامة في المنام.
7. ما يقرب من ثلثي الأشخاص قد مروا بتجربة ديجا فو بناءً على الأحلام.
8. العوامل الخارجية يمكن أن تؤثر على أحلامنا. على سبيل المثال، إذا كانت الغرفة باردة، قد تحلم أنك قررت قضاء إجازة في القارة القطبية الجنوبية.
9. حوالي 90٪ من الناس لديهم أحلام ملونة. وترتفع هذه النسبة بين الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 25 عامًا، حيث تصل إلى 95%. والتفسير هو أن جيل الشباب لم يشاهد أجهزة التلفاز بالأبيض والأسود.
10. يرى الرجال في أحلامهم حوالي 70% من الرجال، أما بالنسبة للنساء فإن نسبة "الرجال إلى النساء" متساوية تقريباً.
11. تحلم الحيوانات أيضًا. من وجهة نظر تطورية، فإن مرحلة نوم حركة العين السريعة، التي تحدث فيها الأحلام، هي اخر مرحلةالتطور الذي يمكن العثور عليه في جسم الإنسان، وكذلك في الثدييات والطيور الأخرى من ذوات الدم الحار.
12. بالنسبة لأولئك الذين ولدوا أعمى، تقتصر الأحلام على حواس الشم والصوت واللمس والعاطفة والذوق.
13. تظهر مرحلة نوم حركة العين السريعة لدى الشخص بالفعل في الثلث الثالث من الحمل. يمكن للجنين النامي أن "يرى" شيئًا ما، فيما يتعلق بنشاط الدماغ، قبل وقت طويل من فتح عينيه، لأنه تطوير الدماغأعمال مبنية على نماذج فطرية وبيولوجية للزمان والمكان. دورات النوم الكاملة بالمعنى المعتاد للكلمة تأتي للشخص في وقت لاحق.
14. في أغلب الأحيان، تظهر الأحلام المشاعر السلبية بدلا من الإيجابية.الأكثر شعبية الحالة العاطفيةيظهر القلق في الحلم. نادرًا ما يتذكر الأشخاص الأحلام أو لا يتذكرونها على الإطلاق، ويميلون إلى عدم ملاحظة/تجاهل ما قد يسبب لهم القلق، على الرغم من أن هذا لا يحل المشكلة (إذا كانت هناك مشكلة).
15. الأحلام لا تتنبأ الأمراضولكن يتم تسجيل العلامات الدقيقة الأولى لمظاهرها. إذا كان الحلم لمرة واحدة، فهذا لا يعني أنه حلم تشخيصي. ولكن يجب الانتباه إلى الحلم الذي يتكرر عدة مرات، وهو غير سار، ومزعج، وتذكره بوضوح. هذا حلم تحذيري.
16. على الأرجح، تشير الأحلام باللونين الأخضر والأزرق إلى أن كل شيء على ما يرام معك، ويحذر اللون الأحمر من زيادة درجة الحرارة، الأمراض المعديةاللون الأصفر البني يدل على أمراض معوية، واللون الأسود يدل على الانهيار العصبي.
17. يشخر الناس فقط خلال المرحلة البطيئة من النوم، ولا يحلمون أثناء الشخير.
18. الناس الذين

النوم جزء لا يتجزأ من حياتنا. حتى أثناء وجودنا في الرحم، سافر معظمنا إلى مملكة مورفيوس. في أحلامنا، سبحنا أو طارنا، لكن يبدو أننا لم نعلق أهمية كبيرة على ذلك، لذلك لم نتذكره. فماذا نعرف عن الأحلام التي تزورنا كل ليلة؟ استعد للمفاجأة!

نراهم في كثير من الأحيان. ومع ذلك، على عكس قصص الكتاب المقدس، الأحلام غير موجودة للتنبؤ بالمستقبل. انهم يلعبون دور مهملنشاط الدماغ الطبيعي. تساعدك الأحلام على معالجة المعلومات الواردة خلال اليوم. نحن ندعوك، قبل أن تغمض عينيك وتنغمس مرة أخرى في عالم الأحلام السحري، لتتعرف على 9 أحلام مثيرة للاهتمام. صدقوني، لا يزال الكثير من الناس لا يعرفون هذه البيانات.

1. الرجل الذي يعيش بلا أحلام

لقد حيرت الإصابة المرتدة التي ألحقت الضرر برأس يوفال أثناء الحرب الأطباء في جميع أنحاء العالم. حتى عام 1982، كان هناك شيء واحد واضح للجميع: لا يستطيع الإنسان أن يعيش بدون نوم وأحلام. وأظهرت الدراسات التي حُرمت فيها الفئران والقطط من مرحلة الحلم، أن حيوانات التجارب ماتت خلال أسابيع قليلة من الاختبار. لم تترك هذه التجارب للأطباء أي شك في أن مرحلة الحلم مهمة للغاية لاستمرار الحياة.

الوضع مع الجريح يوفال أثار شكوك الخبراء. منذ لحظة الحادثة وحتى اليوم لم يحلم بأي أحلام على الإطلاق. تم اختبار الرجل من قبل العديد من الأساتذة وتبين أن الارتداد ضرب جزء من الدماغ يسمى "بونس" أو "بونس". هي المسؤولة عن تكوين الصور الليلية. اعتقد الأطباء أنه بدون الأحلام، سيعاني يوفال من مشاكل حادة في الذاكرة. لكنه يظل محاميًا وفنانًا ناجحًا ويعيش حياة كاملة وسعيدة.

2. أحلام في الرحم

تظهر القدرة على الحلم بالفعل في مهدها. الحلم شائع بشكل خاص بين الرضع. ينام الأطفال 70% من اليوم ويقضون 50% من ذلك الوقت في النظر إلى مجموعة متنوعة من الصور. السنوات الأولى من الحياة مخصصة للتطور المتسارع والتعلم ودراسة العالم من حولنا والنفس، لذلك يلعب النوم دورًا مهمًا للغاية في تكوين النشاط العقلي.

3. 90 دقيقة من الأحلام

نقضي حوالي ثلث حياتنا في النوم. كل ليلة نرى حوالي 5 أحلام، المدة الإجماليةوهي ساعة ونصف.

4. العيش في حلم

الجزء المتناقض من نومنا، الذي نحلم خلاله، يجعل الدماغ يعمل بشكل مكثف تمامًا كما هو الحال عندما نكون مستيقظين. في معظم مراحل النوم العمليات الفيزيائيةفي أجسامنا يتباطأ، ويستريح الجسم، ويتناقص التردد موجات الدماغ. لكن خلال مرحلة الحلم، تعمل المادة الرمادية لدينا بنسبة 100%! يتسارع النبض والتنفس، لكن تبقى العضلات مشلولة.

5. عالم فوضوي بلا معنى

على عكس التفكير اليومي، لا يوجد منطق في الأحلام. يمكنك أن تكون في مكان واحد ثم فجأة، في نفس الوقت، تجد نفسك في مكان مختلف تمامًا وتبدأ في فعل أشياء غريبة.

من يحتاج إلى هذه الفوضى؟ بالطبع لأنفسنا! فمن الضروري من أجل إعادة تنظيم ذاكرتنا. في الحلم، يحدد العقل الباطن كل شيء معلومات جديدةوالخبرة على الرفوف. تظهر الأبحاث أن أدمغة الأشخاص المحرومين من الأحلام يكون أداؤها أسوأ، وتضعف ذاكرتهم بشكل ملحوظ مقارنة بمن ينامون ويحلمون.

6. السقوط والطفو

من المحتمل أنك رأيت حلمًا كان عليك فيه السباحة أو الطيران أكثر من مرة. تظهر الأبحاث أن هذه الظاهرة تحدث في جميع الثقافات والأجناس والأجناس. هذا هو أحد أكثر أنواع الأحلام شيوعًا. من وجهة نظر فسيولوجية، مثل هذه الرحلات ليست خاصة مهم. الأحلام التي تسبح فيها أو تحلق فيها مرتبطة بها رد الفعل النفسيللتغيرات التي تحدث في الجسم عند الغطس فيها مراحل مختلفةينام. يتخلص جسمك تدريجيًا من توتر العضلات أثناء اليقظة ويصل إلى الاسترخاء أثناء مرحلة الحلم.

7. مسح الدماغ

أدى تطوير جهاز جديد لمسح التصوير بالرنين المغناطيسي إلى تحقيق تقدم كبير في فهم ما يحدث في دماغ الفرد أثناء النوم. وتمكن الأطباء من مراقبة تدفق الدم في بعض الأجزاء الجمجمة. وهكذا، تمكنوا من إثبات أن العناصر العاملة في النوم هي: الحصين (الذي يتعامل مع الذاكرة)، واللوزة (المرتبطة بالعواطف)، والبونس في جذع الدماغ.

8. الخلط بين الماضي والحاضر

وعلى الرغم من أن العلماء تمكنوا من تصوير حالة الدماغ أثناء النوم بنجاح، إلا أنه لا تزال هناك العديد من الأسئلة حول هذا الموضوع آلية معقدة، والتي لم يتم العثور على إجابات لها بعد. على ما يبدو، أثناء النوم، يأخذ الدماغ المعلومات بشكل عشوائي من بنك الذاكرة. توجد هذه البيانات في أماكن مختلفة على المخطط الزمني. ثم يقوم العقل الباطن بخلط الذكريات بترتيب عشوائي. عناصر الحلم يمكن أن تؤخذ من اليوم السابق، من الأسبوع الماضي، أو حتى من الأحداث التي حدثت قبل عدة أشهر. وهذا يعني أنك إذا قابلت شخصاً ما في الشارع، فقد تحلم به حتى بعد مرور عدة أسابيع، ربما في مجموعة مختلفة من المواقف وفي مكان مختلف.

9. الأحلام الأكثر شيوعًا:

- الفشل في الامتحانات في المدرسة أو الجامعة؛
- الظهور عارياً في مكان عام؛
- رحلة الطائرة أو تحطمها.
- سباحة؛
- الشلل أو صعوبة الحركة.
- الهروب من شخص ما؛
- الاختطاف من قبل الناس أو الحيوانات أو المخلوقات الرائعة؛
- التجارب الجنسية؛
- الكوارث الطبيعية؛
- فقدان الأسنان.
- العنف ضد النائم أو الأشخاص الآخرين؛
- الوضع الذي يجد فيه النائم نفسه مهجوراً أو مذلاً؛
- التأخر عن الحافلة أو القطار أو الطائرة؛
- البحث عن الغرف المخفية في المبنى؛
- البحث أو فقدان المال؛
- لقاء الناس من الماضي أو الحاضر؛
- الحمل والولادة؛
- لقاء مع الغرباءفي مواقف غير مألوفة.

تعتبر الأحلام بحق واحدة من أكثر الظواهر الغامضة والمثيرة للاهتمام في حياتنا. من غير المرجح أن نقول أي شيء محدد عنهم، لأن العلماء ما زالوا يدرسون النوم والعمليات ذات الصلة. لا يسعنا إلا أن نقول شيئًا واحدًا على وجه اليقين - نوما هنيئامهم للغاية بالنسبة للجسدية و الصحة النفسيةشخص. تأكد من مراقبة نوعية نومك، وتمتع بأحلام سعيدة!

فقط أولئك الذين ولدوا أعمى لا يحلمون. تقتصر أحلامهم على الشم والصوت واللمس والعاطفة والذوق. الأشخاص المكفوفون بعد الولادة، مثل أي شخص آخر، يحلمون.

في الأحلام نرى وجوه الأشخاص الذين رأيناهم في الحياة فقط. ربما لا نعرفهم أو نتذكرهم، لكننا رأيناهم بالفعل.

في غضون خمس دقائق بعد الاستيقاظ، يمكن للشخص أن يتذكر حوالي نصف ما رآه في المنام. ثم - العاشر فقط.

حوالي 12٪ من الناس يحلمون حصريًا بالأبيض والأسود. أما بين الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 25 عامًا، فتبلغ النسبة أقل من ذلك حيث تبلغ 4.4%.

يتزايد عدد الأشخاص الذين يرون أحلامًا ملونة كل يوم. العلماء على يقين من أن هذا يرجع إلى الانتقال من التلفزيون بالأبيض والأسود إلى التلفزيون الملون.

الأحلام رمزية. إذا كنت تحلم بشيء ما باستمرار، فسوف تحصل بالتأكيد على علامة في الحلم.

في أغلب الأحيان، تظهر الأحلام مشاعر سلبية وليست إيجابية.

الحالة العاطفية الأكثر شيوعًا أثناء النوم هي القلق.

حركة العين الفوضوية (للوهلة الأولى) أثناء النوم تستغرق حوالي ربع إجمالي وقت نومنا.

العوامل الخارجية يمكن أن تؤثر على أحلامنا. على سبيل المثال، يمكن أن ينقلك غناء أحد الجيران خلف الجدار إلى قاعة الحفلات الموسيقية في المنام.

يرى الرجال في أحلامهم حوالي 70% من الرجال، أما بالنسبة للنساء فإن نسبة "الرجال إلى النساء" متساوية تقريباً.

ما يقرب من ثلثي الأشخاص قد مروا بتجربة ديجا فو بناءً على الأحلام.

تحلم الحيوانات أيضًا.

أجسادنا لا تنام أبدًا

بينما نستريح في الليل، يستمر الجسم في العمل: فهو يجهزنا لليقظة أثناء النهار، ويحدد الإيقاعات البيولوجية، والعمليات المناعية، والتمثيل الغذائي، والعقلية والدماغية.

كان يُعتقد سابقًا أن وعينا ينام، ولكن بعد ذلك من يرسل لنا تلميحًا: "إنه مجرد حلم، لا تخافوا!" إذا كانت لدينا كوابيس؟

في أحلامنا يمكننا أن نتعلم

إن الظاهرة التي أطلق عليها العلماء اسم "hypnopaedia" جاءت إلينا منذ زمن سحيق.

وفقًا للمؤرخين، كان الرهبان البوذيون الهنود القدماء يمارسون التنويم المغناطيسي، حيث كانوا يهمسون بنصوص المخطوطات لطلابهم النائمين.

نتذكر عن أنفسنا حتى ما لا ندركه

أي انطباعات، بما في ذلك الانطباعات اللاواعية، تنتهي في الذاكرة قصيرة المدى (الحصين).

هذا النوع من نقاط العبور للدماغ له مساحة محدودة، وبالتالي في المساء تقل سرعة تفكيرنا وتركيزنا. يتطلب الحصين، مثل المستودع المكتظ، ترتيب الأمور.

من خلال النوم والانفصال عن المحفزات الخارجية، نمنح الدماغ الفرصة لمعالجة المعلومات المتراكمة وإرسالها للتخزين إلى الذاكرة طويلة المدى (اللاواعية) بسعة غير محدودة.

هنا، يتم تخزين جميع البيانات مدى الحياة، والتي بفضلها يمكننا أن نتذكر في المواقف الحرجة أو تحت التنويم المغناطيسي أي حدث وصولاً إلى أصغر التفاصيل، التي لا نعرف عنها شيئًا.

تحدث الصحوة الطبيعية فقط بعد معالجة جميع المعلومات وإفساح المجال في الحصين لانطباعات جديدة.

لمثل هذه الوظيفة الهامة يحتاج الدماغ إلى النوم ليلاً وعدم إزعاجه لمدة 6 ساعات على الأقليقول العلماء الأمريكيون ماثيو ووكر وبرايس ماندر.

هذا هو السبب في أننا نرى مثل هذه الأحلام المثيرة للاهتمام في الصباح، والدماغ بهذه الطريقة يبقينا في أحضان مورفيوس.

وإذا لم تكتمل العملية واستيقظنا، فإن النوم لا يجلب الراحة للعقل ووضوح الأفكار وحدة الانتباه..

عباقرة النوم القصير

وفقاً للإحصائيات فإن معظم الناس يحتاجون من 8 إلى 9 ساعات للحصول على الراحة المناسبة، ولكن هناك العديد من الشخصيات الشهيرة التي تنام أقل:

يوليوس قيصر - 3 ساعات

دافنشي - إجمالي ساعتين (ينام من 15 إلى 20 دقيقة كل أربع ساعات)،

بنجامين فرانكلين - 4 ساعات.

نابليون - 4 ساعات، وفي سنواته الأخيرة في المنفى تحول من قبرة إلى بومة نائمة كثيرًا.

إديسون - كان ينام 5 ساعات ليلاً، ويدلل نفسه بالقيلولة أثناء النهار.

تسلا - حوالي 3 ساعات، ولكن من وقت لآخر كنت أنام كثيرًا.

تشرشل - 5 ساعات وقيلولة خلال النهار.

مارجريت تاتشر - حوالي الساعة الخامسة صباحًا. عاشت "المرأة الحديدية" من أجل العمل وضحت عن طيب خاطر بالنوم حتى من أجل شعرها.

كان ألبرت أينشتاين أحد أولئك الذين ناموا لفترة طويلة

وسمح لنفسه بالنوم لأكثر من 10 ساعات ولم يخف حقيقة أنه قام بالعديد من الاكتشافات أثناء نومه.

الضوء الأزرق يؤخر النوم لمدة 3 ساعات

إذا كنت تسعى جاهدة للنوم في وقت معين، فانظر بعيدًا عن شاشات الكمبيوتر وشاشات التلفزيون قبل ساعة على الأقل من موعد النوم.

تحتوي انبعاثاتها، بالإضافة إلى المصابيح الموفرة للطاقة ومصابيح LED، على الكثير من الطيف الأزرق، الذي يمنع إنتاج الميلاتونين، وهو مساعد طبيعي للنوم.

ستساعدك النظارات البرتقالية (العنبرية) على النوم والنوم بشكل أفضل

إنها تحجب أشعة الضوء الأزرق التي تتداخل مع تخليق الميلاتونين. ينصح علماء النوم بوضع النظارات "العنبرية" قبل النوم بثلاث ساعات.

انخفض النوم بمقدار 1.5 ساعة على مدى 100 عام

نحن ننام أقل بنسبة 20% من أسلافنا في القرن التاسع عشر. كانت بداية تطور النوم هي "شمعة يابلوشكوف" ومصباح إديسون الكهربائي.

الخمول - "الهروب" من العالم القاسي والخلاص من الجنون

أقدم رد فعل وراثي ينقذ النفس البشرية من التدمير بسبب الإجهاد الشديد.

ينام الإنسان فجأة لعدة ساعات أو عشرات السنين أو قرون، إذا كنت تصدق قصة شباب أفسس.

النوم - الجمباز للعيون

مقل العيون الشخص السليمقم بما يصل إلى 1500 حركة تحت الجفون في الليلة الواحدة.

هذه هي الطريقة التي يحافظ بها نظامنا الحركي للعين على نغمة الرؤية العميقة بحيث لا يبدو العالم مزدوجًا أمام أعيننا خلال النهار، كما يقول رالف بيرغر من جامعة إدنبرة.

النوم هو دفاع قوي

ضد السرطان: وجد علماء جامعة ستانفورد أن قلة النوم تقلل من إنتاج الهرمونات الرئيسية التي تحارب السرطان - الكورتيزول والميلاتونين، والتي يتم إنتاجها بشكل أكثر نشاطًا في الليل أثناء النوم.

النساء معرضات للخطر بشكل خاص. إذا لم يناموا بما فيه الكفاية، فإن مستوى هرمون الاستروجين، الذي يثير السرطان، مرتفع، ومستوى الميلاتونين، الذي يقلل من تخليق هرمون الاستروجين، منخفض.

لمرض السكري. أجريت دراسة نوعية في إنجلترا: كان لدى الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و27 عامًا النوم ليلالا يزيد عن 4 ساعات.

النتيجة: خلل في النظام الهرموني، ارتفاع نسبة الجلوكوز، انخفاض الأنسولين الطبيعي بنسبة 30% عن المعدل الطبيعي. يتم إجراء اختبارات مماثلة من قبل الأشخاص الذين يعانون من المرحلة الأوليةالسكري

لطول العمر تحتاج المرأة

النوم ما لا يقل عن 6.5 - 7.5 ساعة، اكتشف دانييل كريبك مع مجموعة من المتخصصين الأمريكيين خلال تجربة استمرت 14 عامًا شملت 500 ممثل عن الجنس اللطيف.

يتم تعذيب المصابين بالأرق وعلاجهم

التعذيب بسبب الأرق- من أكثر الأدوات قسوة في تاريخ البشرية، حيث استخدم منذ عصور ما قبل التاريخ. وهناك حالات إعدام معروفة بسبب الأرق.

علاج الأرقتمت ممارسة الاكتئاب منذ عام 1966، عندما اكتشف والتر شولت، وهو طبيب نفسي من سويسرا، تأثير الشفاءالحرمان من النوم.

تمت مقارنة الأرق بالعلاج بالصدمات الكهربائية: في وقت قصير، يتعافى المرضى منه أعمق الاكتئابواستعادة النوم.

لا نوم لمدة 11 يوما

أو 264 ساعة قضاها الأمريكي راندي جاردنر البالغ من العمر 17 عامًا. وسجل الرقم القياسي موسوعة غينيس للأرقام القياسية عام 1965، وبعدها أعلن ممثلوها وقف تسجيل الأرقام القياسية التي تهدد الصحة.

ومع ذلك، فإن هذا لم يمنع أولئك الذين يحبون السخرية من أنفسهم: في عام 2007، تمكن الإنجليزي رايت توني من البقاء مستيقظًا لمدة 275 ساعة. ليس من الصعب تخمين كيف كانت حالة يقظته بالنسبة لجسده.

عدم كفاية النوم

يقصر الحياة.

قلة النوم هي واحدة من أهم العوامل الشيخوخة المبكرة. هذا ما يعتقده توكويرو ناميكوشي، مبتكر علاج الشياتسو الياباني.

وقد تم تأكيد هذه الحقيقة من قبل العديد دليل علمي. بالمناسبة، عاش ناميكوشي 95 عامًا.

ضارة بالدماغ.

وفي الجسم، تؤدي قلة النوم إلى زيادة مستوى هرمونات التوتر التي تبطئ السرعة. التجديد الخلويفي الدماغ.

يؤدي إلى السمنة:

تم إثبات ذلك من خلال تجربة واسعة النطاق أجراها علماء أمريكيون لمدة 20 عامًا. بدأت في عام 1982 ووصلت إلى 39000 أمريكي تتراوح أعمارهم بين 32 و49 عامًا.

خلاصة القول: المشاركون الذين ناموا أقل من 7 ساعات كانوا أكثر عرضة للإصابة باضطرابات النوم بعد عقدين من الزمن. الوزن الزائدوالسمنة. الأمر كله يتعلق باختلال الهرمونات الهضمية:

• الجريلين، الذي يتحكم في الشهية وإنفاق الطاقة،
• اللبتين (هرمون الشبع). مع قلة النوم، تنخفض مستويات هرمون الليبتين بنسبة 20%، ونشعر بالجوع الكاذب.

النوم المفرط، أطول من 8 ساعات يهدد

• زيادة الوزن,
• السكري،
• اكتئاب،
• الصداع،
• أمراض القلب.

الأشخاص الذين ينامون لا يزيد عن 8 ساعات,

يعيشون أطول بنسبة 15%.

يواجه المدخنون الأكبر سنًا صعوبة في النوم:

يحفز النيكوتين النفس عن طريق زيادة مستوى الأدرينالين والنورادرينالين - هرمونات التوتر.

وضعية الشخص في الحلم هي صورة حقيقية لشخصيته,

تعكس الشخصية والحالة الذهنية والصحة والموقف تجاه العالم وتجاه الذات.

إجازات مخصصة لظاهرة النوم

ظهرت العطلة الأولى عام 1652 في فنلندا. كرسها الراهب هيمنج لعمل شباب أفسس.

وتحول بعد ذلك إلى حدث ممتع أطلق عليه اسم سونيا داي، شعاره:

"لا تنم طوال حياتك، وإلا عندما تستيقظ يومًا ما، فلن تتعرف على العالم مثل الشبان القديسين السبعة."

اليوم العالمي للنومأنشأته الجمعية الدولية لطب النوم في عام 2008.

هدفها هو جذب انتباه الجمهور إلى التدهور العالمي في الصحة بسبب انخفاض جودة النوم لدى الأشخاص المعاصرين.

ملخص

صحتنا العقلية والجسدية، والشباب الطويل، والشيخوخة النشطة - كل شيء يبدأ في الليل عندما ننام.

أو بالأحرى، نحن لا ننام على الإطلاق، لأن روحنا لا تغفو، بل تستمر في التواصل معنا من خلال الأحلام، ويعمل الجسم في وضع مختلف، ويفرز الدماغ كل ما فكرنا فيه ورأيناه وسمعناه، طوعا أو كرها.

الحقائق المتعلقة بالنوم عنيدة: إن نوعية النوم الرديئة اليوم ستؤدي إلى الوزن الزائد أو مشاكل في الدماغ أو مرض السكري أو مشاكل أخرى بعد عقود.

إذًا ما هو مقدار النوم الذي تحتاجه حقًا لتعيش حياة طويلة ونشيطة؟ ينصح أخصائيو النوم بالنوم لمدة 7.5 - 8 ساعات على الأقل.

ركز على رفاهيتك. إذا كان هناك نعاس وتعب، فهذا يعني أنك تنام قليلاً أو أن بنية نومك مضطربة بسبب الشخير أو صرير الأسنان أو حركات الساق الدورية أو اضطرابات أخرى.

لماذا قد تستيقظ من صراخك؟

الرعب الليلي هو اضطرابات النوم المرتبطة بالحركات الجسدية غير الطبيعية والسلوك والعواطف والتصورات والأحلام. من السهل الخلط بينه وبين الكابوس، لكن التشابه الوحيد هو أن كلاهما يحدث أثناء النوم.

مع الرعب الليلي، لا يدرك الناس ما يحدث لهم. الفرق الرئيسي بين الرعب الليلي والكابوس هو أنه في الحالة الأولى يستيقظ الشخص جزئيًا، وفي الحالة الثانية يستمر في النوم. علاوة على ذلك، فإنها تحدث في مراحل مختلفةينام. في أغلب الأحيان، تحدث المخاوف بين منتصف الليل والساعة الثانية صباحا، وكذلك أثناء النوم أثناء النهار.

أثناء الهجوم الإرهابي الليلي، يجلس الشخص فجأة ويبدأ بالصراخ، وغالبًا ما يكون ذلك شيئًا ذا معنى تمامًا مثل، "سوف يقتلونني!" قد يتشوه وجه النائم بسبب الغضب، أو قد يبدو الشخص وكأنه يحمي نفسه من تهديد غير مرئي، أو قد يكون خائفًا من شيء مثل الديدان في السرير. نبضات القلب سريعة ويظهر العرق على الجسم وتتوسع حدقة العين. يمكن أن تستمر هذه الحالة من عشر إلى عشرين دقيقة، وإذا كانت الحالة مزمنة، فيمكن أن تحدث الهجمات حتى 16 مرة في الليلة.

من السمات المميزة للرعب الليلي أنه من المستحيل التأثير على الشخص. في الواقع، التدخل خطير - الشخص لا يمكن السيطرة عليه. لا يتذكر معظم الناس في الصباح شيئًا على الإطلاق عن حادثة الليل. والشيء الجيد الوحيد هو أنهم ينامون بعد ذلك بسهولة - على عكس الكابوس.

في أغلب الأحيان، يعاني الأولاد من سن الخامسة إلى السابعة من الرعب الليلي، لكن الفتيات عرضة لذلك، على الرغم من أنه في كثير من الأحيان - وفقًا للإحصاءات، يعاني حوالي 17٪ من الأطفال الصغار من الرعب الليلي. كقاعدة عامة، مع تقدمك في السن، يقل حدوث الذعر الليلي ثم يختفي تمامًا.

ولكن إلى جانب العمر، هناك عوامل أخرى - يمكن أن يكون سبب الرعب الليلي هو التوتر العاطفي أو التوتر أو التعب أو الصراع. قد يكون السبب أيضًا مرتبطًا بما بعد الصدمة اضطراب التوتر، المعممة اضطرابات القلقأو المشي أثناء النوم.

يساعد العلاج النفسي في التغلب على المخاوف الليلية - والحقيقة هي أنه يجب تقليل ضغوط الحياة إلى الحد الأدنى.

ليس عليك أن تنام كثيرًا، فقط ثق أنك نمت جيدًا

تشير دراسة جديدة إلى أنه قد يكون هناك تأثير وهمي للنوم: فمجرد الاعتقاد بأنك حصلت على نوم جيد ليلاً يكفي للحفاظ على إنتاجيتك ونشاطك طوال اليوم. ستعمل هذه التقنية بشكل جيد بشكل خاص إذا تم إخبار الأشخاص بأنهم ينامون جيدًا من قبل طبيب نفساني أو طبيب موثوق.

تم تنفيذ التجربة على مجموعة من الطلاب الكبار. تم إعطاء الطلاب محاضرة قصيرة حول طبيعة النوم ثم تم توصيلهم بالمعدات التي من المفترض أن توفر للباحثين معلومات حول جودة نومهم في الليلة السابقة (في الواقع، قامت المعدات ببساطة بقياس ترددات الدماغ). ثم زُعم أن أحد المجربين قام بحساب معامل مدى جودة نوم الطلاب. أولئك الذين قيل لهم إنهم ينامون جيدًا كان أداؤهم أفضل وأسرع في الاختبارات من أولئك الذين قيل لهم إنهم ينامون بشكل سيئ.

وبطبيعة الحال، إذا توقف الطلاب عن النوم تماما، فلن تنجح هذه التقنية. التأثير مشابه إلى حد ما لتأثير آخر مألوف لدينا بالفعل: إذا قيل لشخص ما إنه سيتعامل مع مهمة ما، فمن المحتمل أن يتعامل معها بالفعل، وإذا تم إعداده مسبقًا للفشل، فإن احتمالية ذلك سيزداد الفشل

3٪ فقط من الناس قادرون على الشعور بالحالة الطبيعية إذا لم يناموا أكثر من 6 ساعات في اليوم

النوم هو أمر فردي بحت، لذا فإن وقت النوم الذي يحصل خلاله الشخص على قسط كاف من النوم يعتمد أيضًا على الشخص. هناك عاملان يؤثران على وقت النوم: وفقًا لبحث أجراه علماء من قسم الطب في كلية هارفارد، فإنهم العمر والوراثة.

لا تؤثر الوراثة على مقدار النوم الذي تحتاجه فحسب، بل تؤثر أيضًا على أنماط نومك وأوقات الاستيقاظ، بالإضافة إلى تفضيلاتك لأداء مهام معينة في الصباح. وقت مختلفيوم. يحتاج معظم البالغين إلى حوالي ثماني ساعات من النوم كل ليلة، ويمكن لنسبة صغيرة جدًا من الأشخاص (حوالي 3٪) أن يكونوا منتجين خلال النهار بست ساعات فقط من النوم - وهو ما يرجع إلى جيناتهم.

عادةً، كلما تقدمت في العمر، قلّت حاجتك إلى النوم. فيما يلي قائمة قصيرة بعدد الساعات التي يحتاجها الأشخاص من مختلف الأعمار للنوم في المتوسط:

الأطفال حديثي الولادة (من شهر إلى شهرين) - من 10.5 إلى 18 ساعة؛
الرضع (من ثلاثة إلى 11 شهرًا) - من 10 إلى 14 ساعة؛
الأطفال الصغار (من سنة إلى ثلاث سنوات) - من 12 إلى 14 ساعة؛
أطفال سن ما قبل المدرسة(من ثلاث إلى خمس سنوات) - من 12 إلى 14 ساعة؛
الأطفال (من 5 إلى 12 سنة) - من 10 إلى 11 ساعة؛
المراهقون (من 12 إلى 18 سنة) - من 8.5 إلى 9.5 ساعة؛
البالغين (من 18 سنة إلى نهاية العمر) - من 7.5 إلى 8.5 ساعة.

أكدت الأبحاث أن أولئك الذين ينامون كثيرًا أو قليلًا جدًا لديهم خطر متزايد للوفاة مقارنة بمن ينامون بشكل كافٍ.

لم ينم الجندي المجري لمدة 40 عامًا وشعر بالارتياح

كان بول كيرن جنديًا مجريًا قاتل في الحرب العالمية الأولى. لقد كان جنديًا ممتازًا وقاتل حتى عندما قُتل جميع الجنود الآخرين من فرقته، وحصل على ميدالية. على الرغم من مهاراته القتالية، فقد أصيب أيضًا بطلق ناري كان من المفترض أن يقتله، لكن بول نجا.

أصيب بولس بالرصاص في الهيكل وتضرر جزء من دماغه. دمرت الرصاصة جزءا من الفص الجبهي - مثل هذا الجرح سيقتل أي شخص. لكن الشيء الوحيد الذي تغير في حياة بولس بعد إصابته هو أنه لم يعد يستطيع النوم. على الاطلاق.

فحصه الأطباء بعناية ولم يتمكنوا من فهم كيف تمكن من البقاء على قيد الحياة. في الواقع، أصبحت عدم القدرة على النوم مشكلة الجندي الوحيدة. الحبوب المنومة والحبوب المهدئة لم تساعد. قد يبدو هذا فظيعًا، لكن بولس لم يتألم - جزء منه الجهاز العصبيتم تدميره أيضًا. لم يشعر الرجل بالإرهاق وأكد للجميع أنه يشعر بالارتياح. لم ينم كيرن لمدة 40 عامًا حتى وفاته عام 1955.

أحلامك تؤثر حقا على حياتك الحقيقية

وفقًا للبحث، ينعكس محتوى أحلامنا في علاقاتنا الحقيقية مع الآخرين أثناء الاستيقاظ - على سبيل المثال، التسبب في الحجج والشكوك في اليوم التالي. وهكذا يمكن للأحلام أن تتنبأ بالسلوك المستقبلي للزوجين، خاصة في العلاقات الحميمة.

طلب الباحثون من أكثر من 60 رجلاً وامرأة التسجيل معلومات مفصلةعن أحلامك بمجرد استيقاظك، واحتفظ أيضًا بمذكرات شخصية و انتباه خاصتكريس الملاحظات المتعلقة بالعلاقات مع النصف الآخر.

إذا رأى الناس شريكًا في المنام ليلاً، فقد أدى ذلك في اليوم التالي إلى مشاكل في العلاقة، وبعد الأحلام التي كان فيها صراع مع الشريك، اتبعت صعوبات خطيرة في العلاقة. إذا خان الحالم نصفه الآخر في المنام، أدى ذلك إلى انخفاض الحب والثقة، واستمر التأثير لعدة أيام.

ومع ذلك، لم تكن جميع النتائج سلبية: أولئك الذين رأوا شيئًا لطيفًا في شريكهم في المنام، أمضوا وقتًا أطول معه وأصبحوا أقرب إليه في الحياة الواقعية.

صحيح أن الباحثين ليسوا واضحين تمامًا ما إذا كان الأشخاص قد تصرفوا دون وعي تحت تأثير الأحلام، أو ما إذا كانت تصرفاتهم تمليها تحليل أحلامهم - فيمكنهم بعد ذلك إعادة قراءة كل الأحلام في مذكراتهم وإعادة التفكير فيها.

لماذا تستيقظ قبل خمس دقائق من انطلاق المنبه؟

الساعة الداخلية لجسمك جيدة تمامًا، إن لم تكن أفضل منها الساعات الميكانيكية. توجد في وسط الدماغ مجموعة من الأعصاب تسمى النواة فوق التصالبية، والتي تتحكم في ساعة الجسم - إيقاع الساعة البيولوجية. ويحدد فترات النعاس واليقظة، ويضبطها ضغط الدمودرجة حرارة الجسم والإحساس بالوقت.

في الأساس، جسمنا عبارة عن آلة مضبوطة بشكل مثالي، وهذه الآلة تحب القدرة على التنبؤ: أداء الجسم يكون أكثر كفاءة عندما يكون هناك اتساق روتيني. لذلك، إذا غفوت واستيقظت في نفس الوقت لعدة أيام، فإن ساعتك الداخلية تتكيف مع هذا الجدول.

يتم تنظيم دورة النوم والاستيقاظ بواسطة بروتين PER. ترتفع مستويات البروتين وتنخفض على مدار اليوم، وتبلغ ذروتها في المساء وتنخفض في الليل. عندما تكون مستويات PER منخفضة، ينخفض ​​ضغط الدم، ويتباطأ معدل ضربات القلب، ويصبح تفكيرك ضبابيًا، وتشعر بالنعاس.

إذا استيقظت في نفس الوقت كل يوم، فسيتعلم جسمك إنتاج ما يكفي من PER في الوقت المناسب - قبل حوالي ساعة من الاستيقاظ، سيرتفع مستوى PER إلى جانب درجة حرارة الجسم و ضغط الدمسوف تبدأ في النمو. للاستعداد لضغوط الحياة في اليقظة، ينتج الجسم مزيجًا من هرمونات التوتر - الكورتيزول.

لهذا السبب تستيقظ قبل المنبه. في الواقع، جسمك يكره هذا المنبه - لأن مثل هذه الصحوة الحادة هي التوتر والصدمة. يبطل المنبه كل عمل جسمك - فهو يمنعه من الاستيقاظ تدريجيًا وبشكل طبيعي.

بالمناسبة، إذا لم تستيقظ قبل المنبه، فمن المحتمل أنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم أو تذهب إلى السرير في الموعد المحدد. على سبيل المثال، إذا كنت تستيقظ في أوقات مختلفة خلال أيام الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع، فإنك "تعيد ضبط" ساعتك الداخلية. بدون جدول زمني، لا يعرف جسمك متى يستيقظ، لذلك عندما ينطلق المنبه، تشعر بالدوار والغضب.

تضغط على زر الغفوة، وبما أن جسمك مستيقظ بالفعل، وإن كان في حالة من التوتر، فإن المرحلة اللاحقة من نوم حركة العين السريعة تؤدي إلى تعطيل ساعتك الداخلية. تختلط الهرمونات التي تساعدك على النوم مع الهرمونات التي تساعدك على الاستيقاظ، فيصبح الجسم مشوشًا ويزداد سوءًا مع كل إنذار متكرر. لذا فإن زقزقة الصباح هي أسوأ طريقة لبدء اليوم.

النوم على جانبك الأيسر يمكن أن يخفف من حرقة المعدة

عسر الهضم الحمضي، أو حرقة المعدة، هو إحساس حارق في الصدر. سبب هذه الظاهرة غير السارة هو قلسنا. حمض المعدة. بمجرد أن يبدأ في الصدر، يمكن أن ينتشر الإحساس بالحرقان إلى الرقبة والحلق وحتى الفك. يمكن أن تؤدي حرقة المعدة إلى تطور مرض الجزر المعدي المريئي.

معظمنا على دراية بهذا شعور غير سارةلكن ضع في اعتبارك أن النوم على الجانب الأيسر من الجسم يمكن أن يساعد في التغلب على حرقة المعدة، بينما النوم على الجانب الأيمن لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع.

من المفترض أن يحدث هذا لأنه أثناء النوم على الجانب الأيمن، تسترخي العضلة الدائرية، التي تمنع مرور بقايا الطعام من المعدة إلى المريء، وتتوقف عن أداء وظيفتها، وبالتالي تزداد حموضة المريء.

يمكن أن تساعدك فحوصات الدماغ على رؤية ما تحلم به

تمكن العلماء من تطوير تقنية لفك تشفير نبضات الدماغ، تتيح لك فهم الفئة التي ينتمي إليها حلمك بدقة تصل إلى 60%.

والحقيقة هي أنه في أحلامنا غالبا ما تتكرر نفس الأشياء. الصور المرئيةعلى سبيل المثال، "شجرة" أو "شخص". وحدد الباحثون حوالي 20 فئة رئيسية، تم تطويرها بشكل منفصل لكل مشارك. لاحظ أن كائنات مثل "فأس الجليد" و"المفتاح" و"المكبس" تنتمي إلى نفس الفئة - "الأدوات".

وطُلب من ثلاثة متطوعين أن ينظروا إلى صور من الإنترنت تناسب هذه الفئات، بينما تمت مراقبة نشاط أدمغتهم. ثم تم إدخال البيانات التي تم الحصول عليها في برنامج كمبيوتر تم تطويره خصيصًا، وبعد ذلك استمر المسح أثناء النوم. قام الباحثون بقيادة طبيب الأعصاب يوكي كاميتاني بمراقبة نشاط الدماغ لدى الأشخاص في هذه اللحظة. وبمجرد أن أصبح من الممكن تحديد ما كان يراه المتطوعون في أحلامهم، تم إيقاظهم وطُلب منهم وصف أحلامهم.

حتى الآن، لا يزال النظام بعيدًا عن الكمال ولا يمكنه سوى تخمين التصورات من مجموعة واسعة من الفئات. فك تفاصيل الأحلام هذه اللحظةلا يبدو ممكنا.

إذا أيقظت شخصًا يمشي أثناء نومه فجأة، فلن يحدث له أي شيء سيء

هناك أسطورة شائعة مفادها أنه إذا أيقظت أحد الأشخاص الذين يمشي أثناء نومه، فقد يتعرض لصدمة شديدة وقد يصاب بنوبة قلبية. في الواقع، الاستيقاظ من مثل هذا الحلم ليس خطيرا في حد ذاته. ولكن إذا رأيت شخصًا يمشي أثناء نومه، فلا يزال من الأفضل عدم إيقاظه - له ولك.

وبينما لا يوجد أي خطر على صحته في إيقاظ الشخص الذي يعاني من المشي أثناء النوم، إلا أن هناك احتمال كبير أن يؤدي الشخص فجأة إلى إيذاء نفسه وإلحاق الضرر بمن أيقظه. عادة، يبدأ الشخص الذي يمشي أثناء النوم في المشي أثناء المرحلة الثالثة من نوم الموجة البطيئة، والمعروف أيضًا باسم نوم غير حركة العين السريعة. في هذه المرحلة، يكون النوم عميقًا جدًا ويكون الاستيقاظ في هذا الوقت أمرًا صعبًا للغاية، رغم أنه ممكن. ومع ذلك، يمكن أن يؤدي الاستيقاظ إلى ضعف إدراكي (يطلق العلماء على هذه الحالة اسم "القصور الذاتي أثناء النوم") يمكن أن يستمر لمدة 30 دقيقة تقريبًا.

يقول الخبراء في مجال اضطرابات النوم أن الشخص الذي يستيقظ من النوم فجأة نوم عميققد يصبح خائفًا جدًا، ولا يفهم مكانه لفترة طويلة، أو يصبح متحمسًا للغاية. لا يمكنه التعرف عليك بسهولة أو دفعك أو ضربك. ولكن حتى لو لم يكن رد فعل هذا الشخص عدوانيًا، فلا يزال بإمكانه إلحاق الأذى بك وبنفسه: يذهب العديد من الأشخاص الذين يسيرون أثناء النوم إلى المطبخ للطهي في المنام أو حتى محاولة قيادة السيارة مع كل العواقب المترتبة على ذلك.

وبدلاً من إيقاظ الشخص الذي يمشي أثناء النوم، ينصح الخبراء بإرشاده بلطف وببطء إلى السرير.

قلة النوم تدمر حياتك العاطفية

تؤثر قلة النوم بشكل كبير على علاقاتكما اليومية كزوجين: عادةً ما يصبح الشريك الذي يحصل على قدر أقل من النوم أو غالبًا ما يعاني من كوابيس غاضبًا، ويبدأ في الشكوى من الحياة ويتهم الآخر بعدم التقدير أو عدم منحه الاهتمام الكافي. وتساءل الباحثون في جامعة بيركلي عن سبب حدوث ذلك.

طلب العلماء 60 زوجا من مختلف الأعمارمن 18 إلى 56 سنة، احتفظ بمذكرة نوم. كان على المشاركين أن يكتبوا كل صباح مدى جودة نومهم ويضيفون ما يشعرون به تجاه شريكهم. علاوة على ذلك، خلال القرار موضوع مثير للجدلكانت العائلة تسجل مقطع فيديو. تبين أن هؤلاء الأشخاص الذين كان نومهم أسوأ أصبحوا أكثر تعصبًا وسرعة الانفعال.

هناك عدة أسباب لعدم حصول الشخص على قسط كافٍ من النوم - على سبيل المثال، الشخير أو الأصوات العالية الصادرة من الغرفة المجاورة والتي تتعارض مع النوم. ويفتخر بعض الناس بحقيقة أنهم ينامون من 4 إلى 5 ساعات يوميًا ويمكنهم البقاء دون نوم لفترة طويلة.

وذكر الخبراء أن النوم الكافي مهم للغاية للصحة الجسدية والعقلية، ولكي يشعر باليقظة والنشاط يحتاج الإنسان من 5 إلى 8 ساعات من النوم يوميا.

اليوم، يعاني كل شخص ثالث على وجه الأرض من الأرق. 40% فقط من سكان العالم يحصلون على قسط كاف من النوم.