كيف يؤثر نوم الإنسان على صحته؟ "أنا لا أنام جيدًا - والحياة تسير بشكل خاطئ." كيف يؤثر النوم على صحة الإنسان تأثير وقت النوم على جسم الإنسان

يقضي الإنسان ثلث حياته في النوم، وهذه عملية مهمة في جسمه. لا يمكن لأي شخص أن يبقى مستيقظا، لكن الراحة الليلية لا تجلب الراحة دائما. كيف تنام بشكل صحيح، هل من الممكن توفير الوقت وأن تكون مبتهجًا ونشطًا - هذه هي الأسئلة الأكثر شيوعًا لدى العديد من الأشخاص.

ما هو النوم

واحد التعريف العلميليس بعد. يبدو الوصف التقريبي لهذه الظاهرة كما يلي:

(lat. somnus) - طبيعي الحالة الفسيولوجية، تتميز بانخفاض رد الفعل على العالم الخارجي.

بدأت دراسة هذه الظاهرة مؤخرًا نسبيًا - منذ حوالي 50 عامًا. قبل ذلك، كانت المعلومات حول ما يحدث لشخص في هذه الحالة بدائية ومجردة للغاية. كانت هناك معتقدات بأن الروح تذهب إلى البعض سفر نجميوكل الأحلام هي انطباعات وأصداء لمثل هذه الرحلات. وعلى الرغم من أن علم النوم - علم النوم - يتطور بنشاط كبير وسريع وتعلم أكثر بكثير مما كان عليه في وجود البشرية بأكمله، إلا أنه لا يزال هناك الكثير من الألغاز في هذا المجال.

من المعروف بشكل موثوق أنه أثناء النسيان تحدث التفاعلات التالية:

• النائم في حالة سلام واسترخاء نسبيين.
• إن إدراك النائم للواقع محدود إلى حد ما، ولكن ليس بشكل كامل - فلا تزال بعض الحواس تعمل؛
• تحدث تفاعلات دورية مختلفة في الدماغ، والتي تختلف عن تفاعلات الدماغ أثناء اليقظة؛
• يحدث التجديد النشط للخلايا في جميع أنحاء الجسم.
• يتم تنظيم المعلومات الواردة أثناء النشاط؛
• راحة الخلايا العصبية وتتراكم الطاقة لتكوين اتصالات عصبية جديدة.
• تتباطأ الدورة الدموية، وينخفض ​​النبض، ويصبح عميقا وبطيئا؛
• فقط المعدة تعمل بنشاط، وينخفض ​​معدل عمل الأعضاء الداخلية الأخرى، وتنخفض درجة حرارة الجسم.

يقضي الإنسان 7-8 ساعات يوميًا في مملكة مورفيوس. وتنقسم هذه المرة إلى عدة دورات، حوالي 4-5. تتكون كل دورة من مرحلة بطيئة وسريعة. كل مرحلة تنتج عن نشاط في فص واحد من الدماغ.
تتكون المرحلة البطيئة من ثلاث مراحل:

• المرحلة الأولى- النعاس، مباشرة بعد النوم، لا يدوم طويلا، ويختفي بسرعة بسبب المحفزات الخارجية، والتنفس، وحركات العين تتباطأ، وتظهر الأفكار السخيفة والهلوسة التي تشبه الحلم؛
• المرحلة الثانية- خفيفة، ضحلة، هذه المرحلة تشغل أكثر من نصف إجمالي وقت النوم، ونشاط جميع العضلات، والتنفس، وانخفاض درجة الحرارة، ولكن الشخص في هذه المرحلة لا يزال من السهل أن يستيقظ؛
• المرحلة الثالثة- بطيء حلم عميقأو مرحلة الدلتا: من الصعب جدًا إيقاظ الشخص النائم، وتتباطأ جميع العمليات قدر الإمكان، وتنخفض إيقاعات الدماغ إلى 2 جيجا هرتز؛ وفي هذه المرحلة قد تحدث اضطرابات مختلفة، ونتيجة لذلك يظهر المشي أثناء النوم والحديث في الحلم.

وبعد انتهاء المرحلة الثالثة تبدأ المرحلة السريعة أو مرحلة حركة العين السريعة. وفي هذه المرحلة يزداد نشاط الدماغ، مقل العيونيبدأون في التحرك بسرعة، ويتم تنشيط جميع العمليات في الجسم، ولكن العضلات، على العكس من ذلك، تصبح مقيدة ويبدو أنها مشلولة. تمثل هذه الفترة أكبر عدد من الأحلام. ولكن حتى أثناء هذا النشاط، لا يزال إيقاظ الشخص يمثل مشكلة.

هل كنت تعلم؟ فرقة موسيقيةم. سميت على اسم مرحلة النوم السريعة.

بعد التخرج نوم الريمتنتهي دورة واحدة، وتستمر لمدة 90 دقيقة، وتبدأ دورة جديدة مع المرحلة الأولى من المرحلة البطيئة. من الأفضل أن تستيقظ بين دورات مدتها 90 دقيقة. وفي هذه الحالة يشعر الشخص بالبهجة والراحة وينهض من السرير بسهولة.
دراسة وظائف المخ ونشاط الجسم ككل جعلت من الممكن تحديد أغراض النوم الأساسية للإنسان:

• الراحة لعضلات وأعضاء الجسم.
• تجديد طاقة الجسم.
• تطهير الجسم من السموم.
• الحفظ وتكوين الذاكرة طويلة المدى؛
• تحليل الحالة العامة للجسم وتصحيح أوجه القصور المحددة؛
• تكوين الخلايا، بما في ذلك الخلايا.

فوائد النوم الصحي

الخصائص الإيجابية للنوم تحدد ذلك فوائد لصحة الإنسان:

• تعزيز الصحة والتئام الجروح وعلاج الأمراض؛
• الراحة الكاملة للجسم كله.
• الحفاظ على شخصية جيدة - مع قلة النوم، يظهر الشعور بالجوع ويبدأ الوزن الزائد في الزيادة؛
• الحفاظ على الاهتمام والتركيز الطبيعي.
• الوقاية من الاكتئاب.
• الكشف عن القدرات الإبداعية.

عدم النوم: مضر بالصحة

يبدو أن الشخص ينام كثيرا - يقضي ثلث حياته في النوم. فهل من الممكن التضحية بهذا الوقت وقضاءه في الدراسة أو الترفيه أو العمل؟ يشير التاريخ والأبحاث إلى أن القيام بذلك ضار للغاية. ويكفي أن نتذكر أن الحرمان من هذا النوع من الراحة كان أحد أساليب التعذيب وحتى الإعدام.

مع اليقظة الطويلة، لوحظت العواقب التالية:

• ضعف امتصاص الجلوكوز، ونتيجة لذلك، التنمية السكرى;
• ألم عضلي؛
• عمى الألوان؛
• مشاكل بصرية؛
• اكتئاب؛
• الذهان واضطرابات الانتباه والتركيز.
• الهلوسة.
• هزة في الأطراف.
• ألم في الرأس والحنجرة والغثيان.

اتضح أن رفض السفر إلى مورفيوس فكرة خطيرة إلى حد ما، ومن غير المرغوب فيه القيام بذلك.

جدول النوم والاستيقاظ

أي تطرف ضار، وسر النجاح سيكون في الوسط الذهبي - الوضع الصحيحالراحة واليقظة. وهنا تحتاج النهج الصحيحوبعض الاستعدادات.

ماهو الوقت التي تذهب به الى السرير؟

حدد كل من المتصوفين القدماء والعلماء المعاصرين عدة مناطق زمنية يوصى فيها بالذهاب إلى السرير. ويمكن وصفها على النحو التالي: النوم في أقرب وقت ممكن من غروب الشمس. أي أن الوقت الأمثل للنوم هو من 22.00 إلى 23.00. خلال هذه الفترة يستريح جزء الدماغ المسؤول عن العقل والنفس. لذلك فإن أولئك الذين يذهبون إلى الفراش بعد الساعة 23.00 يعانون من ضعف النشاط العقلي. إذا واصلت السهر بعد الساعة 11 مساءً، فإن حيويتك أيضًا تبدأ في التراجع.
في البداية، لن تكون التغييرات السلبية ملحوظة، ولكن مع مرور الوقت سوف تتراكم وتجعل نفسها محسوسة.

مهم!لذلك، من الضروري اتباع النظام والذهاب إلى السرير حوالي الساعة 22.00. هذه القاعدة صحيحة لكل من الأطفال والبالغين.

نوم صحي

لكي تنام بشكل صحيح وصحي، عليك اتباع القواعد التالية:

• يجب عليك دائما الذهاب إلى السرير نفس الوقت- سواء في أيام الأسبوع أو في عطلات نهاية الأسبوع؛
• قبل ساعتين من الذهاب إلى السرير لا ينبغي أن تتناول أي طعام؛
• لا داعي لشرب الكحول أو المشروبات المنشطة الأخرى، فالمشروبات العشبية أفضل - فهي ستساعدك على الاسترخاء والهدوء؛
• سوف تساعدك على النوم هواء نقيمن الأفضل المشي أو الخروج إلى الشرفة.
• أنت بحاجة إلى تصفية عقلك من المخاوف والأفكار، والحصول على مزاج جيد أثناء الليل: لا تشاهد التلفاز، بل اقرأ، ومارس نشاطًا هادئًا من شأنه أن يهدئك ويسترخي، على سبيل المثال، الحمام الدافئ مفيد الاسترخاء ويهيئك للراحة.
• تهوية غرفة النوم
• تحتاج إلى النوم في الظلام أو في ضوء ليلي خافت؛
• لا ينصح بالنظر إلى الهاتف أثناء النوم أو قبله - فالضوء الساطع للشاشة سوف يطرد النعاس ويضع الجسم في حالة من الإثارة؛
• أنت بحاجة إلى النوم بشكل مريح، ويفضل أن يكون ذلك مع الحد الأدنى من الملابس، ومن الأفضل أن تغطي نفسك ببطانية أخرى حتى لا تتجمد؛
• يجب أن يكون السرير مسطحًا، وليس ناعمًا جدًا، ولكن ليس قاسيًا؛
• تحتاج إلى الاستيقاظ ببطء وسلاسة؛ فالموسيقى الهادئة ذات الحجم المتزايد والإضاءة المتزايدة تدريجيًا في الغرفة مناسبة كمنبه.

ستساعدك هذه القواعد البسيطة على النوم بسلام وبشكل كامل.
لا توجد بيانات محددة عن مدة الراحة، لأن بعض الأشخاص 3-4 ساعات كافية، والبعض الآخر 8 ساعات ليست كافية. بحث أجرته مؤسسة النوم الوطنية الأمريكية، بعد دراسة أكثر من 300 الأعمال العلميةفيما يتعلق بالنوم، أظهر أن القاعدة تتغير تبعا لعمر الشخص، أي أنه كلما كان الشخص أصغر سنا، كلما زاد الوقت المطلوب.

وفيما يلي تفاصيل أوقات النوم حسب الفئة العمرية:

فئة = "جدول بحدود">

إن مدة الراحة الليلية هذه هي التي ستسمح لك بالهدوء والتركيز والنشاط لبقية اليوم.

كم ساعة تنام خلال النهار

من المعروف منذ زمن طويل أن الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 6-10 سنوات يحتاجون إلى النوم أثناء النهار. لكن هل يحتاج الكبار إلى النوم وما مدى فائدة ذلك لهم؟

هل كنت تعلم؟ ادعى ونستون تشرشل أن سر إنتاجيته هو نوم يوم كامل. وفي اليابان والصين، تعتبر الراحة النهارية للعمال هي القاعدة في معظم الشركات.

قرر علماء من الجمعية الفرنسية لدراسة النوم، الذين أجروا قياسات درجة الحرارة على مدار الساعة، أنه في الليل تنخفض درجة حرارة الشخص بين الساعة الثالثة والخامسة صباحًا - وهذه هي ما يسمى بساعات "الثور" و "الذئب" : فترات عندما تريد النوم بشكل خاص. لكن خلال النهار، من 13 إلى 15 ساعة، تم تسجيل صورة مماثلة - انخفضت درجة حرارة الجسم، وإن لم تكن بنفس القدر في الليل. تتيح لنا هذه البيانات أن نستنتج أنك بحاجة إلى النوم مرتين في اليوم.

إن الانغماس القصير في مملكة مورفيوس خلال النهار سيسمح للجسم بالاسترخاء وتخفيف التوتر المتراكم وزيادة الانتباه وتحسين رد الفعل في هذا الوقت، يتم إطلاق هرمونات الفرح في الدم - الإندورفين والسيروتونين. الأشخاص الذين يسمحون بأخذ قيلولة قصيرة أثناء النهار يقللون من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

خلال النهار، ليس من الممكن دائمًا الحصول على راحة كاملة لمدة ساعة أو ساعتين، لذلك تحتاج إلى النوم دون الانغماس في مرحلة عميقة. أي أن القيلولة لمدة عشرين إلى ثلاثين دقيقة ستجلب الراحة والانتعاش، في حين أن القيلولة لأكثر من 40 دقيقة سوف "تعطي" شعوراً بالثقل في الرأس وانخفاض في رد الفعل.

ماذا يحدث إذا كنت تنام كثيرا

النوم أكثر من اللازم ضار مثل عدم الحصول على قسط كاف من النوم. تظهر الأبحاث التي أجراها علماء جامعة هارفارد في الفترة من 1986 إلى 2000 أنه مع النوم لفترات طويلة (أكثر من 9 ساعات)، تظهر نفس الانحرافات تقريبًا كما هو الحال مع قلة النوم:

• ضعف الذاكرة والتركيز.
• انخفاض إنتاجية العمل.
• يزيد خطر الإصابة بالسمنة والسكري.
• تعطل الدورة الدموية، وخاصة إمداد الدم إلى الدماغ، مما يسبب الصداع.
• يحدث الاكتئاب.

وتسمى حالة الخمول المفرط والنوم الطويل فرط النوم، تدعى إصابات مختلفةالصداع والاضطرابات العقلية وانقطاع التنفس. غالبا ما يظهر عند المراهقين أو نتيجة تناول المخدرات.

لذلك فإن النوم أكثر من 12 ساعة وصعوبة الاستيقاظ والخمول والنعاس أثناء النهار يمكن أن يخدم. ومن الأفضل في هذه الحالة مراجعة الطبيب وإجراء الفحص.

كيف تنام أقل وتحصل على قسط كاف من النوم

باستخدام معرفة مراحل النوم ومراقبة نوم الرضع وكبار السن وبعض الحيوانات في القرن العشرين، تم تطويره نظرية النوم متعدد الأطوار. الفكرة الرئيسية لهذه النظرية هي تقسيم وقت الراحة إلى أجزاء على مدار اليوم. ونتيجة لذلك تتحسن نوعية النوم وتقل مدته. يحدث التخفيض بسبب انخفاض عدد ومدة المرحلة البطيئة. بعد كل شيء، فإن الخصائص المفيدة الرئيسية، بما في ذلك الراحة، تحدث فقط في مرحلة نوم حركة العين السريعة، والتي تشكل 20-25٪ من إجمالي وقت الراحة.

هناك عدة خيارات للنوم متعدد الأطوار:

1. ديماكسيون- 4 مرات لمدة 30 دقيقة كل 6 ساعات = ساعتين.
2. أوبرمان- 6 مرات لمدة 20 دقيقة كل 4 ساعات = ساعتين.
3. كل رجل- مرة واحدة في الليل (1.5-3 ساعات) و3 مرات خلال النهار لمدة 20 دقيقة = 2.5-4 ساعات.
4. ثنائي الطور- مرة واحدة في الليل (5 ساعات) و مرة واحدة في النهار (1.5 ساعة) = 6.5 ساعة.
5. تسلا- مرة واحدة في الليل (ساعتان) و مرة واحدة في النهار (20 دقيقة) = ساعتين و 20 دقيقة.

يتطلب الانتقال إلى نظام جديد إعدادًا دقيقًا:

• تحتاج أولاً إلى التعود على النظام - النوم والاستيقاظ في وقت محدد بدقة؛
• عند التكيف، ابدأ بالنوم ثنائي الطور - النوم مرتين لمدة ثلاث إلى أربع ساعات؛
• الانتقال إلى الراحة متعددة الأطوار، والتي تتكون من 3-4 ساعات من النوم ليلاً وعدة فترات راحة أثناء النهار.

مهم! يجب أن تعلم أن طريقة النوم هذه لا ينصح بها للأشخاص الذين يعانون من مشاكل واضطرابات في القلب الجهاز العصبي، وكذلك المراهقين.

إحدى مشاكل طريقة الحياة هذه هي عدم القدرة على العيش في إيقاع مع الآخرين من حولك. وهكذا، اضطر بكمينستر فولر، وهو من أوائل الذين قرروا التحول إلى الراحة في وضع "دايماكسيون" الذي ابتكره، إلى التخلي عن هذا النوع من النوم بعد ثلاث سنوات، بسبب التناقضات في الجدول اليومي مع رفاقه. كما رفض ستيف بافلينا، الذي قرر تكرار تجربة فولر، الاستمرار في هذا النمط من الحياة بسبب عدم التزامن مع العالم الخارجي.

هل كنت تعلم؟ من بين أتباع النوم متعدد الأطوار والممارسين الأوائل ليوناردو دافنشي، الذي نام لمدة 15-20 دقيقة كل 4 ساعات، وكذلك سلفادور دالي، وبطرس الأكبر، وغوته. تمكنوا جميعا من الراحة في وقت قصير جدا. وأحد أشكال النوم متعدد الأطوار سمي على اسم نيكولا تيسلا. ويعتقد أن تسلا استراح في هذا الوضع.

يتيح لك أحد هذه الأوضاع الاسترخاء التام في فترة زمنية قصيرة جدًا. وعلى الرغم من أن هذه الطريقة لم يتم اختبارها بدقة من قبل العلم، فإن العديد من التجارب وتجربة أتباع النوم متعدد الأطوار تؤكد النظرية القائلة بأنه يمكنك النوم قليلاً وتكون يقظًا ونشطًا بقية اليوم.

فيديو: ممارسة النوم متعدد الأطوار

ممارسة النوم متعدد الأطوار: مراجعات

ولكي أكون نشيطاً بالكامل، أنام 8 مرات على الأقل، ويفضل 9-10 مرات. إذا لم أحصل على قسط كافٍ من النوم، فسأفقد الوعي إما في وقت مبكر جدًا من المساء، أو أستطيع النوم لمدة يوم

http://saveyou.ru/forum/showpost.php?p=235583&postcount=25

قرأت مؤخرًا عن كيفية زيادة مدة مرحلة نوم حركة العين السريعة، وعن تأثير ارتداد حركة العين السريعة. كل شيء بسيط للغاية: تحتاج إلى حرمان نفسك من مرحلة نوم حركة العين السريعة قبل يوم واحد من الممارسة المقصودة. أي، على سبيل المثال، ننام اليوم من الساعة 11 مساءً حتى 5-6 صباحًا، مما يؤدي إلى مقاطعة مرحلة حركة العين السريعة. في اليوم التالي سيحاول الجسم تعويض الخسائر. أنا نفسي غالبًا ما أضطر إلى الاستيقاظ مبكرًا، وفي اليوم التالي فقط كل شيء يسير على ما يرام مع ما تم تأجيله.

http://forum.aing.ru/viewtopic.php?f=3&t=13023&sid=31c6d6c4072415d8f867bc77efce99a3&start=30

بالنسبة لنفسي، قررت إتقان وضع Everyman، الذي أراه الأفضل، أي أنني أخطط لأخذ قيلولة لمدة 20 دقيقة عدة مرات خلال النهار، وفي الليل طالما كان ذلك ضروريًا. بالنسبة لي، الشيء الرئيسي ليس تقليل وقت النوم، ولكن الحصول على ما يكفي من النوم والمرحلة. أخطط للنوم في وسائل النقل. كما قلت من قبل، فإن تعلم النوم بسرعة هو أصعب شيء، وأثناء تفكيري في هذه المشكلة، صادفت طريقة مثيرة للاهتمام من ستيف بافلين - كيف تغفو في 30 ثانية. من الجدير بالذكر أنه قبل أن أجده قررت تجربة شيء مماثل. جوهر هذه الطريقة هو إقناع جسمك بموارد النوم المحدودة، أي إذا لم أنم الآن بسرعة في بضع ثوانٍ، بل استلقيت وأفكر في كل أنواع الهراء، فهذه المرة سوف يكون على حساب وقت النوم، وسيظل كذلك دائمًا. هذه الخدعة فقط ستسمح لك بالنوم في بضع دقائق. خلال النهار، تحتاج إلى أخذ قيلولة واحدة أو عدة قيلولة، بحد أقصى 20 دقيقة، ربما 5. وهذا من أجل إظهار الجسم - "هذا هو الوقت المناسب لك للنوم، إذا لم تغفو، فزت". "لا تنام، وسيظل الأمر هكذا دائمًا." وهذا، بالطبع، هو أيضًا أحد أشكال الحرمان من النوم، ولكنه ليس بنفس خطورة الانتقال الكلاسيكي إليه النوم متعدد الأطوار. في الواقع، لا شيء يتغير في الروتين اليومي، ما عليك سوى الاستيقاظ بوضوح على المنبه، وقصر وقت نومك دائمًا على وقت معين، لا أكثر ولا أقل، وأخذ قيلولة عدة مرات يوميًا لمدة 5-20 دقيقة. دقائق. لقد نسيت أيضًا أن أذكر أنه يجب علي التخلص من الكافيين (القهوة والشاي)، فهذه مشكلة بالنسبة لي أيضًا، لذا سأتحول إلى و شاي الاعشاب. أظن أنه يمكنك نسيان هذه المرحلة خلال فترة التدريب.

http://forum.aing.ru/viewtopic.php?f=3&t=13023

لا يزال النوم ظاهرة غامضة، ولكنه ضروري للغاية بالنسبة للإنسان، لأنه من المستحيل العيش بدون نوم. إذا تم تنظيمه بشكل صحيح، فإنه يجلب الراحة والاسترخاء، ويحسن الصحة، وبالتالي من المهم الاستعداد له. ستسمح لك النصائح والتوصيات التالية بالنوم بسلام وبشكل كامل.

شغله قيلولةفي حياة الشخص البالغ العادي غير ممكن. ويبدو أن هذا الحلم عديم الفائدة وغير قابل للتحقيق. لكن العديد من علماء النفس يقولون عكس ذلك. وهذا لا يساعد الجسم على التحميل الزائد أثناء النهار ويقلل من مستويات التوتر فحسب، بل يعمل أيضًا على تطوير قدراتنا الإبداعية بالإضافة إلى جميع أنواع الدورات التدريبية.

ظل الباحث في جامعة هارفارد، بيل أنتوني، يدرس ظاهرة القيلولة منذ عدة عقود. وتوصل إلى استنتاج مفاده أن هذا إن أخذ استراحة من العمل يؤدي في الواقع إلى زيادة العبء على الدماغ واستعادة خلاياه.تساعد القيلولة أو القيلولة على تحسين الذاكرة وإعداد الجسم لاستيعاب المعلومات بشكل أكثر فعالية. علاوة على ذلك، فهو يزيد بشكل كبير، مما يسمح لك بتحسين جودة العمل وتحسين الأداء الأكاديمي. وربما لهذا السبب مارس العديد من العقول البشرية العظيمة، من أرخميدس إلى هوغو، القيلولة. من يدري: ربما هذا الابتكار سوف يجعلك أكثرشخص ناجح

فى العالم؟

عادة، يرغب الشخص في النوم بعد ست ساعات من الاستيقاظ. تاريخيًا، نبدأ في النوم وتبدأ جفوننا في التدلى في وقت الغداء. وهذا ليس مفاجئًا، لأنه بعد تناول وجبة غداء دسمة، يجب أن تحصل على نوم جيد ليلاً. بالمناسبة، عندما نحاول بكل الطرق أن نفرح أنفسنا، فإننا نؤذي جسدنا. تؤكد الفلسفة الشرقية هذا: عليك الاستماع إلى جسدك ومنحه كل ما يحتاجه. القيلولة أثناء النهار ليست استثناء. الاستماع إلى نفسك هو سر طول العمر والصحة الجيدة. الرغبة في النوم في منتصف يوم العمل ليست علامة ضعف و... عندما تدرك أن النوم مهم للعقل والجسم، وتفعله عند الضرورة، عندها يمكنك أن تطلق على نفسك شخصًا ناضجًا. بعد كل شيء، أنت تفهم أنه لا ينبغي عليك المزاح بشأن صحتك. لن يعتني به أحد مثلك. عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يؤدي في نهاية المطاف إلىحالة الاكتئاب

أو الأرق.

من الغريب رؤية الإنسان نائماً أثناء يوم العمل. علاوة على ذلك، يمكنك الحصول على توبيخ خطير جدًا لأخذ قيلولة أثناء النهار. ومع ذلك، على سبيل المثال، في الصين واليابان يعتبر هذا إجراء ضروريا. في كل مكتب في الشرق الأوسط يمكنك العثور على غرفة استراحة، والتي ستحتوي بالتأكيد على أماكن للنوم. إنهم يفهمون أنه بهذه الطريقة سيكون عدد الموظفين أعلى من المعتاد. يمكنك الاستفادة من كل شيء، بما في ذلك قيلولة بعد الظهر.

ومع ذلك، إذا كانت الظروف لا تسمح لك بأخذ قسط من الراحة للقيلولة، فهناك ممارسة مخصصة لمدمني العمل هؤلاء. سيكون كافيًا تخصيص بضع دقائق لهذا داخل مكان عملك. قم بإخلاء المساحة من حولك من أي نوع من التكنولوجيا، وأغمض عينيك وركز على بعض اللحظات الممتعة في حياتك. اشعر بأنفاسك ومدى استرخاء جسمك. هذا ليس حلمًا تمامًا، ولكن له أيضًا تأثير إيجابي على جسمك: يمكن لهذه الممارسة أيضًا أن تبقيك هادئًا.

النوم والأحلام هم الأوصياء على جسدنا المادي. تساعد هذه العمليات الشخص على الاسترخاء التام: حيث تستريح العضلات والعمود الفقري من يوم حافل، وتتباطأ ضربات القلب والتنفس، اعضاء داخليةيتم استعادتها.

أثناء النوم، لا يتقدم الإنسان في العمر، بل يقوم الدماغ بالتحليل والفرز و”الهضم” الأحداث الأخيرةالذي حدث في حياتنا. بفضل هذا النشاط نرى الأحلام ويمكننا أن نجد فيها إجابات للأسئلة التي تعذبنا. غالبًا ما شارك المبدعون في أن حبكات كتبهم المستقبلية وقصائدهم وصور اللوحات والتصاميم الفنية جاءت إليهم في أحلامهم. يعلم الجميع مثال كيف حلم د. مندليف الجدول الدوريعناصر.

تأثير النوم على حياة الإنسان

مدة النوم فردية لكل شخص. بالنسبة للبعض، بضع ساعات يوميًا كافية للحصول على قسط كافٍ من النوم، بينما يشعر البعض الآخر بالإرهاق إذا حصلوا على أقل من 8-9 ساعات من النوم. كان نابليون يعتقد أنه من الضروري أن يقضي "أربع ساعات لكي ينام الرجل، وخمسة للمرأة، وستة - فقط الأحمق يستطيع النوم"، وليوناردو دافنشي، لكي يكون متاحًا للأفكار الجديدة في أي وقت من الأوقات. في اليوم، ينام 15 دقيقة فقط كل 3-4 ساعات. في المقابل، خصص أينشتاين 12 ساعة يوميا للنوم.

اقرأ أيضًا – كيف تتخلص من الأرق: 5 نصائح

هناك شيء واحد لا يمكن إنكاره: النوم ضروري. تؤثر قلة النوم بشكل واضح على حياة الإنسان. بسبب الحرمان المستمر من النوم، يصبح الجسم المادي بطيئا، ويفقد الجلد ليونته ومرونته، وتظهر الهالات الزرقاء تحت العينين، وتتفاقم الأمراض المزمنة. يمكن أن تظهر الغرائز الأساسية بوضوح - على سبيل المثال، تريد تناول الطعام باستمرار. وذلك لأن الإنسان يحتاج إلى الطاقة مدى الحياة، ويتم اختيار النوم كأحد مصادرها الرئيسية. ويبحث الجسم عن طرق أخرى لتجديد قوته.

مع قلة النوم تظهر مشاعر القلق والشك والتهيج والخوف والقلق والهواجس. يفقد الشخص الإحساس بالواقع والقدرة على التركيز. في هذه الحالة يمكن السيطرة عليها. من الضروري التعامل مع النوم بعناية، والالتزام بنظام معين. بعد كل شيء، هو حامي صحتنا.

عن الأحلام وأنواعها

ويعتقد أن أولئك الذين يذهبون إلى الفراش قبل الساعة الثانية عشرة ليلاً يحتفظون بالشباب والجمال لفترة أطول. ولذلك فإن النوم قبل منتصف الليل يسمى نوم الجمال، وبعد منتصف الليل يسمى نوم الصحة.

النوم لديه مراحله المتناوبة من النوم البطيء والسريع. أثناء نوم حركة العين السريعة، يقوم الدماغ بمعالجة المعلومات التي يتلقاها خلال النهار. خلال هذه المرحلة، يحلم الشخص، وإذا استيقظ، سيتحدث بوضوح عما حلم به. يقول العلماء أن الجميع يحلمون، لكن لا يتذكرهم الجميع.

في منتصف القرن الماضي كان يعتقد ذلك أحلام بالأبيض والأسوديرى أناس عادييونوأولئك الذين هم عرضة للفصام أو على وشك الجنون يرون أحلامًا ملونة. ولكن مع مرور الوقت، وفقا للإحصاءات، زادت باستمرار النسبة المئوية للأشخاص الذين يرون أحلاما ملونة، وكان على العلماء تغيير وجهة نظرهم.

على هذه اللحظةوبحسب بعض الدراسات فإن هناك علاقة مباشرة بين القدرة على رؤية وتذكر الأحلام وتطور الذكاء. من المقبول أيضًا أن يحلم الجميع بالألوان، ولكن بالنسبة للبعض لا تكون الألوان زاهية. كيف شخص أكثر عاطفيةوكلما كان أسلوب حياته أكثر نشاطا، كلما كان ذلك أكثر الأحلام أكثر إشراقاهو يرى. يمكنك أيضًا استخلاص النتيجة المعاكسة، إذا كان لديك أحلام مشرقة وملونة، ولكن يبدو أنه لا يحدث شيء مثير للاهتمام في الحياة، فيجب عليك أن تنظر حولك وتغير موقفك تجاه ما يحدث.

ويعتقد أن حلم الشخص الأعمى منذ ولادته يتكون من الروائح والأصوات وأحاسيس اللمس والذوق.

كيف تفسر حلمك؟

في الثقافات القديمة، كانوا يعتقدون أن الأحلام تُرسل إلى البشر من قبل الآلهة، ولا يستطيع فك شفرتها إلا الكهنة أو الشامان أو العرافون. بدأ الاهتمام العلمي بالأحلام في عام أواخر التاسع عشروبداية القرن العشرين. كان الدافع وراء ذلك هو تطور علم النفس وعلم وظائف الأعضاء والفلسفة. أصبحت أعمال S. Freud ثورة حقيقية في فك رموز الأحلام. كان دعمه الرئيسي هو أن الأحلام هي رغبات يتم إطلاقها في الحرية، وخاصة الجنسية، والتي يتم قمعها من قبل الشخص الحياه الحقيقيه. حتى لو رأى الشخص في الحلم مزهرية من الزهور أو طفلاً يسير على طول الطريق، فإن تفسير الأستاذ لا يزال يحمل إيحاءات جنسية.

هل يجب أن تأخذ أحلامك على محمل الجد؟ هل يجب أن نصدق كتب الأحلام أو تلمود س. فرويد؟ على الأرجح، أفضل مترجم لحلمك يمكن أن يكون الشخص الذي حلم به. عند فك تشفير المعلومات الواردة، فإن الأمر يستحق الاعتماد ليس فقط على الصور الرمزية التي رآها الشخص في الحلم، ولكن أيضًا على ما كان يفكر فيه في اليوم السابق، وما هي التجارب والأحداث التي سبقت الحلم في حياته الحقيقية. هل الحلم ناجم عن التوتر؟ ومن الجدير أيضا الاهتمام به عوامل خارجيةلأنه على سبيل المثال قد يعاني الشخص من كوابيس بسبب نومه في غرفة سيئة التهوية، أي. يشعر بعدم الراحة الجسدية.

وبحسب الإحصائيات، هناك عدد من الأحلام يراها جميع الناس دون استثناء: سقوط الأسنان، السقوط من ارتفاع، الطيران، الرسوب في الامتحانات، موت شخص، الاضطهاد، مواقف في المدرسة أو العمل، إلخ.

ويعتقد أيضًا أنه في الحلم يختبره الشخص في كثير من الأحيان مشاعر سلبية(مشاعر القلق والخوف وغيرها) أكثر من الإيجابية. على الرغم من أنه ربما، كما هو الحال في الحياة الواقعية، تتطلب المشاعر الإيجابية والسهلة الحفاظ عليها مزيدًا من الجهد والمهارة أكثر من تلك المشاعر غير المريحة والمؤلمة.

الصحة والنوم جزء لا يتجزأ من الحياة الطبيعية للإنسان. وفي الوقت نفسه، ليس لدينا فقط الحالة العامة، ولكن أيضا كثيرة العمليات الداخلية. أثناء راحة الجسم، يقوم الجسم بتطبيع واستقرار عملية التمثيل الغذائي بأكملها. يتم استعادة الطاقة المستهلكة خلال النهار وإزالة المواد السامة من خلايا الدماغ.

من الصعب المبالغة في تقدير فوائد النوم. تعمل جميع أجهزة الجسم تقريبًا بشكل طبيعي فقط مع النوم الكامل. النوم الصحي ضروري مثل الهواء والغذاء والماء.

هذا ما يحدث لجسمنا أثناء النوم:

1. يقوم الدماغ بتحليل وتنظيم المعلومات التي تلقاها خلال اليوم. يتم فرز كل ما نواجهه خلال اليوم، ويتم شطب المعلومات غير الضرورية. هكذا يؤثر النوم على معرفتنا. لذلك، يُنصح بتعلم كل ما هو مهم في المساء.
2. الوزن قابل للتعديل. يتم إنتاج المواد الأساسية التي تساهم في زيادة الشهية أثناء الأرق. ولذلك إذا كان الإنسان لا ينام يريد أن يأكل أكثر، ومن هذا يربح الوزن الزائد.
3. يتم تطبيع عمل القلب. يخفض مستويات الكولسترول، مما يعزز الشفاء من نظام القلب والأوعية الدموية. هذه هي الصحة بالمعنى الحقيقي.
4. حصانة. العمل العادي لدينا نظام الحمايةيعتمد بشكل مباشر على الراحة الصحية. إذا كنت تعاني من الأرق، فانتظر أمراض معدية.
5. ترميم الخلايا والأنسجة التالفة. في هذا الوقت يتم شفاء الجروح والإصابات بشكل أكثر نشاطًا.
6. يتم استعادة الطاقة. يتباطأ التنفس، وتسترخي العضلات، وتتوقف الأعضاء الحسية.

وهذا بعيد عن ذلك القائمة الكاملة خصائص مفيدةمما يؤثر على النوم على صحة الإنسان. يتم استعادة المستويات الهرمونية، ويتم إطلاق هرمونات النمو، وهو أمر مهم جدًا للأطفال. تتحسن الذاكرة ويزداد التركيز، لذا من أجل إنجاز الأعمال العاجلة، ينصح بعدم الجلوس طوال الليل، بل الحصول على قسط من النوم حتى تتمكن من الاستعداد.

يعلم الجميع أن الإنسان لا يستطيع أن يعيش بدون راحة، كما لا يستطيع أن يعيش بدون طعام وماء. لكن مع ذلك، يستمر معظم الناس في تعطيل إيقاعاتهم الحيوية ولا يمنحون وقتًا كافيًا للراحة في الليل.

ترتبط الصحة والنوم ارتباطًا وثيقًا، لذا فإن ممارسة النظافة أثناء النوم أمر في غاية الأهمية.

النوم ليس ظاهرة بسيطة كما يبدو للوهلة الأولى. ولهذا السبب ننام لعدة ساعات ونحصل على قسط كافٍ من النوم، ولكن يمكنك الذهاب إلى السرير في الوقت المحدد والاستيقاظ مرهقًا تمامًا. كيف يعمل النوم وكيف تعمل هذه الآلية لا تزال قيد الدراسة من قبل الأطباء والعلماء. القاعدة بالنسبة للبالغين هي الراحة لمدة 8 ساعات في اليوم. خلال هذه الفترة، ستواجه عدة دورات كاملة، والتي تنقسم إلى مراحل أصغر.

الكل في الكل، نوم صحييشمل:

العلاقة بين البطيء و مرحلة سريعةيتغير. يواجه الشخص الدورة الكاملة عدة مرات أثناء الليل. في بداية الراحة الليلية، يشكل النوم البطيء 90٪ من الدورة بأكملها، وفي الصباح، على العكس من ذلك، تسود المرحلة السريعة.

وفي كل فترة نوم يحصل الجسم على نصيبه من الفوائد. لذلك ل التعافي الكامليحتاج الشخص إلى المرور بالدورة الكاملة 4 مرات على الأقل في الليلة. حلم جيد- هذا هو مفتاح الصحة. ثم سوف تستيقظ في مزاج جيدوسوف تكون مليئا بالقوة.

التنظيم السليموتضمن نظافة النوم مناعة قوية وعملًا طبيعيًا للجهاز العصبي، كما تجعل النوم نفسه سليمًا مما يزيد من فعاليته للصحة. فيما يلي القواعد الأساسية التي يجب اتباعها لتغفو بسلام وتتمتع بروح معنوية جيدة في الصباح.

هذه هي نظافة النوم الأساسية:

بالإضافة إلى ذلك، قبل الذهاب إلى السرير، عليك صرف انتباهك وعدم مشاهدة التلفزيون أو الاستماع إلى الموسيقى الصاخبة. يحتاج الجهاز العصبي إلى الاستعداد، ولهذا يمكنك ممارسة اليوجا أو التأمل.

سرير دافئ الموقف الصحيحالجسم، ونظافة النوم، وقلة المواقف العصيبةوسوف تساعدك على النوم بسلام والنوم بشكل سليم طوال الليل.

يحاول عدد كبير جدًا من الأشخاص العمل أو الدراسة ليلاً والاستمتاع أيضًا. وهذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية، فضلا عن اضطرابات النوم المزمنة.

العواقب الرئيسية لقلة النوم:

والقائمة تطول وتطول. يمكن للشخص الذي لا ينام أكثر من 3 أيام أن يرى الهلوسة ويحصل عليها أيضًا أمراض عقلية. البقاء مستيقظا لمدة خمسة أيام يمكن أن يؤدي إلى نتيجة قاتلة.

هناك أشخاص على هذا الكوكب لم يناموا لعدة سنوات دون الإضرار بصحتهم. لكن هذه الحالات معزولة، وفي جميع الحالات الأخرى، يمكن أن يؤدي قلة النوم لفترة طويلة إلى الإصابة بمرض خطير.

إن أهمية النوم لصحة الإنسان ولعمل جميع الأنظمة بشكل طبيعي كبيرة جدًا. في الوقت نفسه، من أجل الاسترخاء التام، من المهم أن تكون قادرًا على تنظيم حياتك أفضل النوم، مثل أي شخص آخر صورة صحيةحياة.

ليس سرا ذلك نوما هنيئاهو أساس صحتنا. إنه يستعيد القوة ويقوي جهاز المناعة ويقلل من مستويات التوتر ويساعد أيضًا في مكافحة السمنة والسكري والوفيات المبكرة!

لكن هذا لا يعني أنه كلما نمنا أكثر، أصبحنا أكثر صحة. علاوة على ذلك، وفقا للعلماء، فإن البقاء في أحضان مورفيوس لفترة طويلة يضر بالجسم. ووفقا لهم، فإن الأشخاص الذين يقضون بانتظام أكثر من 9 إلى 10 ساعات في السرير معرضون لخطر الحصول على باقة زهور الأمراض المزمنة، مواجهة أمراض القلب والأوعية الدموية واختلال وظائف المخ. ستكون هذه المقالة ذات فائدة لجميع أولئك الذين يعتقدون أن 8 ساعات في اليوم قليلة للغاية للنوم، والذين لا يستطيعون الاستيقاظ حتى على صوت المنبه.

لماذا ينام الناس لفترة أطول من المعتاد؟

وبعد إجراء سلسلة من الدراسات، خلص علماء من مؤسسة النوم الوطنية الأمريكية إلى أن النوم المفرط هو علامة على مشاكل مختلفة في الجسم. لذا، إذا كان الإنسان ينام أكثر من 9 ساعات يومياً، فمن المحتمل أن يكون لديه:

• التعب المزمن بسبب النشاط البدني المفرط.
• مشاكل في الغدة الدرقية.
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• عملية معدية مطولة
• الجوع أو الشراهة.
• أمراض ذات طبيعة عصبية.
• الإجهاد المزمن أو الاكتئاب.
• توقف التنفس أثناء النوم.

وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون النوم أكثر من اللازم أثر جانبيأخذ بعض الأدوية. وقد لاحظ العلماء أيضًا وجود علاقة بين النوم الطويل و عادات سيئة(التدخين وتعاطي الكحول). أي أن من ينام لفترة طويلة قد يواجهه الأمراض المدرجةأو تفاقم العادات السيئة الموجودة.

فرط النوم مجهول السبب

وأخيرا، تجدر الإشارة إلى أن النوم لفترات طويلة يمكن أن يكون أحد الأعراض مرض غير سارةيسمى فرط النوم مجهول السبب. في الأساس، هذا هو اضطراب في الجهاز العصبي يؤدي إلى زيادة النعاس لدى الشخص.

يشعر الشخص المصاب بهذا المرض برغبة مستمرة في النوم لفترة أطول بكثير من الثماني ساعات الموصوفة. ويعاني من الإرهاق المستمر في العمل والضعف واللامبالاة مما يتعارض مع أنشطة الحياة الطبيعية. ليس من غير المألوف أن يعاني من الدوخة والصداع النصفي وانخفاض ضغط الدم ومشاكل في الرؤية. علاوة على ذلك، على خلفية المرض، تتدهور القدرات العقلية لمثل هذا الشخص، وتبدأ مشاكل في الذاكرة والتركيز. والشيء الأكثر إزعاجًا هو أنه حتى بعد ذلك نوم طويللا يشعر المريض بالبهجة والراحة.

ليس من المستغرب أن تؤثر مثل هذه الحالة المؤلمة سلبًا النشاط المهنيوالدراسة والحياة الشخصية. مثل هؤلاء الأشخاص لا يكونون أبدًا في حالة من البهجة، ونادرا ما يبتسمون، ويكونون ضعفاء الاتصالات الاجتماعيةوفي بعض الحالات يضطرون إلى ترك مكان عملهم نهائياً. لكن فرط النوم يمكن أن يسبب عواقب وخيمة بسهولة، لأن الشخص الذي يعاني منه يخاطر بالنوم أثناء القيادة أو أثناء أداء مهمة مهمة.

ولكن حتى لو كنت لا تعاني من فرط النوم مجهول السبب، ولكنك ببساطة تحب النوم لفترة طويلة وفي نفس الوقت تشعر بالارتياح بعد الاستيقاظ، فيجب أن تقلق بشأن عادات نومك. وهنا عدد قليل عواقب غير سارةوالتي يمكن أن يكون سببها كثرة النوم.

الآثار السلبية للنوم لفترات طويلة

1. مشاكل في القلب

عندما تنام لفترة طويلة، يبدأ قلبك بالمعاناة. والحقيقة هي أنه أثناء النوم تتوسع الأوعية الدموية ويتباطأ تدفق الدم، مما يعني أن احتمالية سماكة الدم وتكوين الجلطات، والتي يمكن أن تصبح جلطات دموية، تزداد. وبالتالي فإن النوم لفترات طويلة يعد من العوامل التي يمكن أن تؤدي بالإنسان إلى الإصابة بالسكتة الدماغية أو الأزمة القلبية. علاوة على ذلك، أجرى علماء في جامعة ماساتشوستس دراسة أكدت أن النوم الطويل يؤدي إلى الوفيات المبكرة. علاوة على ذلك، من المزيد من الناسينام، كلما كان خطر الموت أسرع. وفي هذا الصدد، يعتبر وقت النوم المثالي هو 7 ساعات يوميا.

2. السمنة

يؤثر النوم الطويل أيضًا على المظهر الخارجي، وعلى وجه الخصوص، زيادة كتلة الدهون. إذا كنت تنام لفترة طويلة، بما في ذلك أثناء النهار، فلديك وقت أقل لممارسة النشاط أثناء النهار. وقلة النشاط يصاحبها حرق أقل للسعرات الحرارية التي تؤدي بقاءها في الجسم إلى زيادة الوزن. عادة، يتطور وزن الجسم الزائد لدى الأشخاص الذين ينامون 4 ساعات في اليوم، وفي الأشخاص الذين ينجذبون إلى النوم 10 ساعات في اليوم. ولهذا السبب يجدر مراقبة مدة الراحة الليلية وتحديدها بـ 7-8 ساعات.

3. داء السكري

تؤثر مدة النوم على إنتاج الهرمونات. بادئ ذي بدء، ينخفض ​​\u200b\u200bإنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم في الليل، والذي يصبح شرطا أساسيا لتطوير مرض السكري. علاوة على ذلك، تحت تأثير النوم الطويل، فإن تحمل الجسم للجلوكوز ينتهك، وهذا عامل معروف في تطور مرض السكري من النوع الثاني. وأخيرا، فإن الأشخاص الذين ينامون كثيرا يكونون أقل نشاطا عندما يكونون مستيقظين، والنشاط البدني ضروري لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري. ومع ذلك، فإن مرض السكري لا يحدث فقط بسبب النوم لفترات طويلة، ولكن أيضًا بسبب نمط الحياة المستقر، وكذلك السمنة.

4. حالة الاكتئاب

يؤدي النوم الطبيعي إلى شعور الشخص المستيقظ بالصحة والراحة واليقظة والبهجة. ومع ذلك، إذا كنت تنام أكثر من 9 ساعات، فإنك تستيقظ محرومًا من النوم ومكتئبًا. يطلق الأطباء على هذه الحالة اسم "تسمم النوم". ولكن هذا ليس كل شيء. النوم لفترات طويلة يؤدي إلى انخفاض النشاط البدنيعلى مدار اليوم، وقلة النشاط تؤدي بدورها إلى انخفاض إنتاج الدوبامين والسيروتونين، ويطلق عليهما أيضًا "هرمونات الفرح والسعادة". وليس من المستغرب أنه عندما ينخفض ​​إنتاج هذه الهرمونات المهمة للمزاج، يصبح الإنسان لا مبالياً، ومكتئباً، وعرضة للتوتر والاكتئاب.

5. تلف الدماغ

يؤثر النوم الكثير دائمًا على نشاط الدماغ ويثير الخمول. الشخص في هذه الحالة لا يفكر جيدًا، ويعاني من مشاكل في الذاكرة، ولا يستطيع التركيز على أي شيء لفترة طويلة. إذا كانت هذه المشكلة تطارد الشخص لفترة طويلة، فقد تؤدي إلى ذلك التغييرات الهيكليةفي الدماغ وتسبب إضعاف الوظائف المعرفية الأساسية. النوم الطويل ضار بشكل خاص لكبار السن. أجرى علماء من جامعة روتردام دراسة أكدت أن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 55 عامًا والذين يميلون إلى النوم 10 ساعات يوميًا هم أكثر عرضة للإصابة بضعف الذاكرة بنسبة 3 مرات. خرف الشيخوخةومرض الزهايمر.

6. الصداع المتكرر

يبدو للوهلة الأولى فقط أنه كلما زاد استرخاء الشخص، قل عدد مرات إصابته بالصداع. أكثر مما ينبغي نوم طويليمكن أن يؤدي إلى الصداع المتكرر وحتى الصداع النصفي. ويعتقد العلماء أن هذا يرجع إلى خلل في عمل الناقلات العصبية في الدماغ، وقبل كل شيء، إلى انخفاض إنتاج السيروتونين والدوبامين. بالمناسبة، قد يرتبط ظهور الصداع لدى الشخص الذي يستيقظ عند الظهر بنقص نسبة السكر في الدم والجفاف.

7. آلام الظهر

غالبًا ما يعلن الشخص الذي نام لأكثر من 10 ساعات أن ظهره يؤلمه بالفعل من النوم. هذا ظاهرة مشهورةوهو ما يمكن تفسيره بالانخفاض النشاط الحركيوهو مضر للعظام و الجهاز العضلي. من الصعب بشكل خاص على الأشخاص الذين يعانون من الداء العظمي الغضروفي وأمراض الظهر الأخرى أن يتحملوا النوم لفترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك، فإن عدم النشاط لفترة طويلة المرتبط بالنوم يزيد من احتمالية الإصابة به العمليات الالتهابيةفي الجسم، مما قد يسبب آلام الظهر أيضًا.

هل يجب أن أتخلص من النوم الطويل؟

لا يستطيع الشخص دائمًا أن يحدد بنفسه ما إذا كان يحتاج إلى تقليل مدة نومه. ومعيار 7-8 ساعات ليس صحيحا دائما، لأن جسد كل شخص هو فرد. لفهم هذه المشكلة، تحتاج إلى رؤية الطبيب الذي سيصف لك الفحص الشامل. ينبغي أن تشمل:

1. فحص الدم. يمكن العثور على مواد أو أدوية تسبب النعاس في الدم. من خلال القضاء على دخولهم إلى الجسم، يمكن القضاء على المشكلة الحالية.

2. تخطيط النوم. وهي دراسة تفصيلية يتم إجراؤها على مدار 24 ساعة، حيث تقوم أجهزة استشعار خاصة بتسجيل نشاط الدماغ والقلب والعضلات، بالإضافة إلى وظيفة الجهاز التنفسي. تتيح لك مثل هذه الدراسة تحديد ما إذا كان هناك اضطراب في النوم، وكذلك تحديد العوامل التي تزيد من هذا الاضطراب.

كيفية التعامل مع النوم الطويل

في مواجهة مثل هذه المشكلة، يساعد الأطباء الشخص على تطبيع النوم، ويعمل في اتجاهين، وهما وصف الأدوية الموصوفة لفرط النوم، وكذلك التوصية بإجراء التغييرات الصحيحة في حياته. دعونا قائمة أهم التغييرات.

1. حاول الالتزام بجدول للراحة والنوم، أي: اذهب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز الساعة 22:00 واستيقظ في موعد لا يتجاوز الساعة 6:00. إذا كنت تشعر بالنعاس والتعب الشديد أثناء النهار، فيجب عليك عدم قيادة السيارة أو تشغيل الآلات المعقدة.

2. خلق بيئة نوم مثالية. لا ينبغي أن يلهيك أي شيء عن النوم، لذا حاولي النوم دائمًا في غرفة النوم، بعد تهويتها لمدة 10 دقائق وتنظيفها رطبًا بانتظام. قم بإزالة التلفاز والأدوات الإلكترونية من غرفة نومك لأنها قد تتداخل مع نومك.

3. تجنب شرب القهوة والكحول قبل النوم. على العكس من ذلك، لتهيئ نفسك لراحة جيدة، خذ حمامًا مريحًا واشرب كوبًا من شاي الأعشاب.

4. استشر طبيبك قبل تناول الأدوية. إذا كان الدواء يؤثر على النوم، فيجب استبداله بآخر أكثر أمانًا.

5. تجنب الضغط على زر التنبيه بشكل متكرر. درب نفسك على الارتقاء بأول صيحاتها.

6. ابدأ صباحك بكوب من الشاي و تمارين الصباحلتشعر بالبهجة والنور طوال اليوم.

تشخيص العلاج

تدل الممارسة على أن علاج النوم لفترات طويلة تحت إشراف أخصائي يعطي نتائج جيدة وفي 80٪ من الحالات يخفف الشخص من هذه الحالة غير السارة. من الصعب جدًا إحراز تقدم دون مساعدة الأطباء. ولهذا السبب، إذا لم تؤدي التغييرات المستقلة في أنماط الراحة والنوم لديك إلى تحسينات ملحوظة، فانتقل إلى الطبيب واخضع للعلاج تحت إشرافه.
اعتنِ بنفسك!