Əziz dostlar, Mən bu gün şüursuz olaraq varlığımızın üçdə birini verdiyimiz həyatın tərəfi haqqında danışmağı təklif edirəm. Yuxu ilə bağlı 22 maraqlı fakt: həqiqətən yatırıqmı, uzunömürlülük üçün nə qədər yuxu lazımdır, dəlilikdən xilas olmaq və s.- məqalədə.
1. Bədənimiz heç vaxt yatmır
Gecələr istirahət edərkən bədən işləməyə davam edir: gündüz bizi bioloji ritmləri, immun, metabolik, zehni və beyin proseslərini quraraq oyaqlığa hazırlayır.
Əvvəllər şüurumuzun yuxuya getdiyinə inanılırdı, amma sonra kabuslar görsək, bizə kim işarə göndərir: "Bu, sadəcə bir yuxudur, qorxma!"
2. Biz yuxuda öyrənə bilərik.
Alimlər tərəfindən “hipnopediya” adlandırılan fenomen bizə qədim zamanlardan gəlib.
Tarixçilərin fikrincə, hipnopediya ilə qədim hind buddist rahibləri əlyazmaların mətnlərini pıçıldamaqla məşğul olurdular.
3. Biz özümüzlə bağlı fərqində olmadığımız şeyləri xatırlayırıq.
İstənilən təəssürat, o cümlədən şüursuz təəssüratlar daxil olur qısamüddətli yaddaş(hipokampus).
Beynin bu cür keçid nöqtəsi məhdud məkana malikdir və buna görə də axşamlar düşüncə sürətimiz və diqqətin konsentrasiyası azalır. Hipokampus, dolu bir anbar kimi, hər şeyi qaydasına salmağı tələb edir.
Yuxuya getmək və xarici stimullarla əlaqəni kəsməklə, biz beyinə yığılmış məlumatı emal etmək və onu məhdudiyyətsiz tutumla uzunmüddətli (şüursuz) yaddaşa saxlamağa göndərmək imkanı veririk.
Burada bütün məlumatlar ömürlük saxlanılır, bunun sayəsində biz kritik vəziyyətlərdə və ya hipnoz altında hər hansı bir hadisəni ən xırda detallarına qədər xatırlaya bilərik, bu barədə məlumatımız yoxdur.
Təbii oyanma yalnız bütün məlumatlar işləndikdən və hipokampusda yeni təəssüratlar üçün yer boşaldıqdan sonra baş verir.
Belə mühüm iş üçün beynin gecə yatmağımız və ən azı 6 saat onu narahat etməməyimizə ehtiyacı var, amerikalı alimlər Metyu Uoker və Bryce Mander deyirlər.
Ona görə də belə şeyləri görürük maraqlı yuxular səhərlər beyin bu şəkildə bizi Morfeyin qucağında saxlayır.
Əgər proses tamamlanmayıbsa və biz oyanırıqsa, yuxu zehnə istirahət, düşüncələrin aydınlığı və diqqətin kəskinliyi gətirmir..
4. Qısa yuxulu dahilər
Statistikaya görə, insanların çoxunun düzgün istirahəti üçün 8-9 saat vaxt lazımdır, lakin çoxları var məşhur şəxsiyyətlər kim az yatır:
Yuli Sezar - 3 saat,
Da Vinci - cəmi 2 saat (dörd saatdan bir 15-20 dəqiqə yatırdı),
Benjamin Franklin - 4 saat,
Napoleon - 4 saat və sürgündə getdikcə azalan illərdə o, larkdan çox yatan bayquşa çevrildi.
Edison - gecələr 5 saat yatırdı, gündüzlər siestalar ilə özünü əzizləyirdi.
Tesla - təxminən 3 saat, amma vaxtaşırı çox yatırdım.
Çörçill - 5 saat və gündüz yuxusu.
Marqaret Tetçer - təxminən saat 5. “Dəmir ledi” iş üçün yaşayırdı və hətta saçına görə də yuxunu həvəslə qurban verirdi.
5. Albert Eynşteyn uzun müddət yatanlardan idi.
O, özünə 10 saatdan çox yatmağa icazə verib və yuxuda çoxlu kəşflər etdiyini gizlətməyib.
6. Mavi işıq yuxuya getməyi 3 saat gecikdirir
Müəyyən bir zamanda yuxuya getməyə çalışırsınızsa, yatmazdan ən azı bir saat əvvəl kompüter monitorlarından və televizor ekranlarından uzaq durun.
Onların radiasiyasında, eləcə də enerjiyə qənaət edən və LED lampalar, təbii yuxu köməkçisi olan melatonin istehsalını boğan çoxlu mavi spektr.
7. Narıncı (kəhrəba rəngli) eynək yuxuya getməyinizə və daha yaxşı yatmağınıza kömək edəcək
Onlar melatonin sintezinə mane olan mavi işıq şüalarının qarşısını alırlar. Somnoloqlar yatmazdan üç saat əvvəl “kəhrəba” eynək taxmağı məsləhət görürlər.
8. Yuxu 100 il ərzində 1,5 saat azalıb
Biz 19-cu əsrdəki əcdadlarımızdan 20% az yatırıq. Yuxunun çevrilməsinin başlanğıcı "Yablochkov şamı" və Edisonun elektrik lampası idi.
9. Letarji - qəddar dünyadan “qaçmaq” və dəlilikdən xilas olmaq
Ən qədim genetik reaksiya insan psixikasını ağır stress nəticəsində məhv olmaqdan xilas edir.
16. Həddindən artıq yuxu, 8 saatdan artıq yuxu təhdid edir
- çəki artıqlığı,
- diabet,
- depressiya,
- baş ağrıları,
- ürək xəstəlikləri.
17. 8 saatdan çox yatan insanlar,
15% daha çox yaşayın.
18. Yaşlı siqaret çəkənlərin yuxuya getməsi daha çətin olur:
Nikotin psixikanı stimullaşdırır, stress adrenalin və norepinefrin - stress hormonlarının səviyyəsini artırır.
19. Bir insanın yuxuda duruşu onun şəxsiyyətinin əsl portretidir,
xarakter, ruh və sağlamlıq vəziyyətini, dünyaya və özünə münasibəti əks etdirir.
20. Yuxu fenomeninə həsr olunmuş bayramlar
İlk bayram 1652-ci ildə Finlandiyada yaranıb. Möhtərəm Hemming öz şücaətini həsr etmişdir.
Sonradan bu, Sonya Günü adlı əyləncəli bir tədbirə çevrildi, şüarı:
"Ömrün boyu yatma, əks halda bir gün oyananda dünyanı yeddi müqəddəs gənc kimi tanımayacaqsan."
Ümumdünya Yuxu Günü 2008-ci ildə Beynəlxalq Yuxu Təbabəti Assosiasiyası tərəfindən yaradılmışdır.
Onun məqsədi cəmiyyətin diqqətini müasir insanların yuxu keyfiyyətinin aşağı olması səbəbindən qlobal miqyasda sağlamlıq vəziyyətinin pisləşməsinə cəlb etməkdir.
21. Yuxunun olmaması hallüsinasiyalara səbəb ola bilər yuxulu və ya aktiv. Beləliklə, özünüzü kifayət qədər yuxudan məhrum edirsinizsə, qəribə və qorxulu bir şey eşitsəniz, görsəniz, hiss etsəniz və ya iyi hiss etsəniz təəccüblənməyin.
22. Əgər kifayət qədər yatmırsınızsa, parasomniya inkişaf edə bilər.- insanların yuxuda anormal davrandıqları yuxu pozğunluqları: gəzirlər, qışqırırlar, döyüşürlər, qəribə yeməklər yeyirlər, maşın sürürlər, yataq tərəfdaşlarını döyürlər və ya boğurlar.
Xülasə
Psixi və fiziki sağlamlığımız, uzun gəncliyimiz, aktiv qocalığımız - hər şey gecə yatarkən başlayır.
Daha doğrusu, biz heç yatmırıq, çünki ruhumuz yuxuya getmir, yuxular vasitəsilə bizimlə əlaqə saxlamağa davam edir, bədən başqa rejimdə işləyir və beyin düşündüyümüz, gördüyümüz və eşitdiyimiz hər şeyi sıralayır, könüllü və ya qeyri-ixtiyari.
Yuxu ilə bağlı faktlar inadkardır: Bugünkü keyfiyyətsiz yuxu onilliklər sonra artıq çəki, beyin problemləri, diabet və ya digər problemlərlə nəticələnəcək.
Beləliklə, uzun və aktiv yaşamaq üçün həqiqətən nə qədər yatmaq lazımdır? Yuxu mütəxəssisləri ən azı 7,5-8 saat yatmağı məsləhət görürlər.
Öz rifahınıza diqqət yetirin. Əgər yuxululuq və yorğunluq varsa, bu, az yatdığınızı və ya xoruldama, dövri ayaq hərəkətləri və ya digər pozğunluqlar səbəbindən yuxu quruluşunuzun pozulduğunu bildirir.
Özünə yaxşı bax. Sağlam yatın!
Mənbələr: Milli tibb kitabxanası ABŞ, A. Borbeli “Yuxunun sirri”, A. Vein “Həyatın üçdə üçü”
Elena Valve Sleepy Cantata layihəsi üçün
İnsan yuxusu elmin demək olar ki, heç nə bilmədiyi qəribə və sirli hallardan biridir. Heç vaxt görmədiyimiz yerləri və insanları niyə görürük? Niyə bizim iştirak etmədiyimiz hadisələr yuxularda baş verir? Niyə ümumiyyətlə düşünmədiyimiz şeyləri xəyal edirik?
Ən çox uzun müddət oyaqlıq, 18 gün, 21 saat 40 dəqiqə, ən uzun müddət sallanan stulda oturan yarışma zamanı qeydə alınıb (sic!). Qalib halüsinasiyalar, görmə pozğunluğu, nitq pozğunluğu və yaddaş itkisi ilə xilas oldu.
Bir insanın onsuz yatıb-yatmadığını müəyyən etmək mümkün deyil tibbi yoxlama. İnsanlar tez-tez bir neçə saniyə yuxuya gedirlər açıq gözlərlə hətta fərqinə varmadan.
Axşam saatlarında 5 dəqiqədən az vaxt ərzində yuxuya getsəniz, yuxusuzsunuz. Bir insanın axşam yuxuya getməsi üçün ideal vaxt 10-15 dəqiqədir. Bu zaman o deməkdir ki, siz gecələr sağlam yatacaq qədər yorğunsunuz, eyni zamanda gün ərzində yuxululuq hiss etmirsiniz.
Uşaq sahibi olmaq valideynlər üçün ilk ildə orta hesabla 400-750 saat yuxu itkisi deməkdir.
Həddindən artıq istifadə etsəniz, daha sonra həyatda yuxusuzluqla qarşılaşma ehtimalınız daha yüksəkdir pis vərdişlər Uşağınız tərəfindən oyandırılmış yuxu yerinə.
İnsan yuxusunun uzun müddətli tədqiqatları sözdə kəşfə səbəb oldu. " sürətli mərhələ"Bu cür tədqiqatlar üçün çoxlu kağız istehlakı səbəbindən 1953-cü ilə qədər həyata keçirilmədi.
REM yuxusu orta hesabla yuxunun 90-cı dəqiqəsindən başlayaraq gecə boyu, cəmi 2 saata qədər partlamalarla baş verir.
Əvvəllər yalnız REM yuxusu zamanı meydana gəldiyi düşünülən yuxular digər mərhələlərdə də meydana çıxır. Ola bilsin ki, insan yuxunun hər anında yuxular görüb, lakin onlardan xəbərsiz və ya xatırlamır.
Sürətli mərhələdə yuxular adətən qəribə və məntiqsiz olur, yavaş mərhələdə isə onlar təkrarlanır və daha çox az miqdarda fantaziya olan düşüncələrə bənzəyir - məsələn, nəyisə unutduğunuz daimi yaddaş.
Sürətli fazada göz hərəkətinin müəyyən nümunələri yuxularımızdakı müəyyən hərəkətlərə uyğun gəlir ki, bu da beynimizin bir hissəsinin yuxuya film kimi kənardan baxdığını göstərir.
Heyvanların yuxu görüb-görmədiyini heç kim bilmir, lakin onlarda yuxu fazaları da aşkar edilmişdir.
Fillər qeyri-REM yuxusu zamanı ayaq üstə yatır, REM yuxusu zamanı isə yerə uzanırlar.
Bəzi elm adamları gündüz təcrübələrimizi uzunmüddətli yaddaşda qeyd etməyi xəyal etdiyimizə inanırlar. Beləliklə, bizim üçün vacib olan məlumatları xatırlamağı xəyal edirik. Digərləri isə beynimizi lazımsız xatirələrdən və dublikatlardan təmizləmək üçün bizə lazım olmayan şeylər və hadisələr haqqında xəyal qurduğumuza inanır.
Yuxunun heç bir faydalı məqsədi olmaya bilər, sadəcə olaraq şüurun və yuxunun əlavə məhsuludur.
REM yuxusu sağlam beynin inkişafına kömək edə bilər. Doğulan uşaqlar vaxtından əvvəl, yuxunun 75%-i REM mərhələsində, sağlam qardaşları isə yalnız 60%-ni keçirir. Eynilə, yeni doğulmuş siçovullar və hamsterlər tamamilə REM yuxusunda yatır, yeni doğulmuş donuz balalarında isə (doğuşdan daha çox inkişaf etmişlər) ümumiyyətlə REM yuxusu yoxdur.
Elm adamları 1988-ci ildə dizin arxasına parlaq işığın işıqlandırılmasının yuxu ritmlərini və yuxu ritmini dəyişdirdiyini göstərən bir araşdırmanı izah etməkdə çətinlik çəkirlər. Bioloji saat insanlar çaş-baş qalır.
Britaniya Müdafiə Nazirliyi əsgərlərin bioloji saatını 36 saata qədər oyaq qalması üçün tənzimləmək üçün bir üsul tapıb. Bunun üçün eynəklərə kiçik işıq yayıcıları quraşdırılıb ki, onlar retinanın kənarlarını günəşinkinə yaxın işıqla işıqlandırsınlar. Əsgər belə yaratdı daimi hiss səhər tezdən. Bu sistem ilk dəfə Amerika hərbi pilotları tərəfindən Kosovonun bombalanması zamanı istifadə edilib.
Davamlı olaraq 17 saat oyaq qalmaq məhsuldarlığı azaldır və diqqəti zəiflədir, sanki qanınızda 0,05% spirt var.
1988 Exxon Valdez fəlakəti, Challenger servis qəzası və Çernobıl faciəsi insan amili səbəb olub, bu da ən azından yuxululuq səviyyəsindən asılıdır.
Beynəlxalq araşdırmalar göstərib ki, avtomobil qəzalarının ən azı 20%-i yorğunluq və yuxusuzluq səbəbindən baş verir.
Səs-küylü otaqda yatmaq, səs-küydən oyanmasa belə, insanın immun funksiyasını azalda bilər. Səs-küy xüsusilə yuxunun ilk və son iki saatında təhlükəlidir, insanın yuxu rejimini və təbii saatını tamamilə poza bilər.
Öz-özünə qəfil oyanma adrenokortikotropin hormonunun qana salınması nəticəsində baş verir.
Bəzi hipnotik dərmanlar, xüsusən də barbituratlar mərhələni boğur REM yuxusu, psixikanın və yuxu rejiminin uzunmüddətli pozulmasına səbəb olur.
Yuxu həblərinin istifadəsi psixoloji nöqteyi-nəzərdən, yalnız yuxusuzluğun itki hissi və ya ağır stresdən qaynaqlandığı təqdirdə əsaslandırılır.
Rəqəmsaldan yüngül işıq elektron saat yuxu rejiminizi pozmaq üçün kifayətdir, hətta bunu fərq etməsəniz və yatmağa davam etsəniz də. Bu işıq beyindəki yuxu rejimini “söndürür” və yuxuya kömək edən maddələrin konsentrasiyasının azalmasına səbəb olur.
Yaxşı yatmaq üçün sərin bir yerə ehtiyacınız var. Bədən istiliyi və yuxu dövrləri birbaşa əlaqəlidir. Ona görə də isti yay gecəsində yuxuya getməkdə çətinlik çəkirik və az yatırıq. Beyinə qan tədarükü ən yaxşı temperaturda işləyir mühit 18-30 dərəcə. Yaşla, bu diapazon 23-25 dərəcəyə qədər daralır - bu, yaşlı insanların yuxu pozğunluğu yaşamasının səbəblərindən biridir.
Yatmadan əvvəl bir az grog (isti güclü içki) içsəniz, yuxuya getməyinizə kömək edəcək, ancaq yuxu səthi olacaq və müalicəvi təsiri əhəmiyyətsiz olacaq.
Beş gecədən sonra pis yuxu, yaxşı yatsanız bir stəkan spirt sizə 2 stəkan kimi eyni güclə təsir edəcək.
İnsan ən yaxın heyvan qohumlarından - şimpanzelərdən, qorillalardan, oranqutanlardan 3 saat az yatır. Bu primatlar gündə ən az 10 saat yatır.
Təhlükə olduqda, ördəklər beyninin bir yarısı ilə yatmağı bilir, digəri isə ayıqlıqla ətraflarını izləyir.
Xoruldayan insanların 10 faizində apnoreya adlı yuxu pozğunluğu var. Bu xəstəliklə bir insan qısa müddət gecə təxminən 300 dəfə nəfəs almağı dayandırır, bu da ürək-damar xəstəlikləri riskini artırır.
İnsan yalnız yuxunun yavaş fazasında xoruldayır.
Yeniyetmələr kiçik uşaqlar kimi yuxuya ehtiyac duyurlar, yəni. gündə təxminən 10 saat. Yaşlı insanlar üçün 6 saat yuxu kifayətdir. Orta yaşlı insan üçün optimal yuxu müddəti 8 saatdır.
Bəzi araşdırmalar göstərir ki, qadınların kişilərlə müqayisədə daha bir saat yuxuya ehtiyacı var ki, bu da onların depressiya və psixoza meylindən qaynaqlanır.
Yazılar Viktoriya dövrü insanların gündə orta hesabla 10 saat yatdığını və yuxu rejiminin gündüz saatlarından asılı olaraq dəyişdiyini göstərir.
Alimlər son 25 ildə yuxu vəziyyəti ilə bağlı məlumatların çoxunu öyrəniblər.
Yuxusuz gənclər yaşlı insanlara nisbətən daha az məhsuldardırlar.
Bir çox mütəxəssis yuxu pozğunluğunun əsas səbəblərindən birinin 7/24 internetə çıxış olduğunu qeyd edir.
İnsan yuxusu - yuxular haqqında bütün həqiqət, maraqlı faktlar:- Bütün insanlar yuxu görürlər: bir-birindən asılı olmayaraq hər gecə təxminən 4-6 hekayə. REM yuxusunda oyansanız yuxular daha yaxşı xatırlanır.
- "Xaotik" göz hərəkəti (yuxu etdiyiniz zaman REM yuxusu zamanı) ümumi yuxu vaxtınızın dörddə birini tutur. Yeri gəlmişkən, orta hesabla bir insan həyatının təxminən 6 ilini yatır.
- Oyandıqdan sonra beş dəqiqə ərzində bir insan yuxuda gördüklərinin təxminən yarısını xatırlaya bilər. Sonra, yalnız onda biri.
- 6-7 saat yatanların vaxtından əvvəl ölmə ehtimalı 8 saat yatanlara nisbətən daha azdır. Amma gecə 5 saatdan az yatanların inkişaf ehtimalı 3 dəfə çoxdur psixi problemlər 8-9 saat yatanlara nisbətən.
- Yuxuların yalnız ~20%-i insanın qarşılaşdığı yerləri və insanları ehtiva edir həqiqi həyat. Şəkillərin çoxu müəyyən bir yuxu üçün unikaldır. Alimlər bunu ona görə bilirlər ki, bəzi insanlar yuxudan oyanmadan müşahidəçi kimi yuxularını görmək qabiliyyətinə malikdirlər. Bu şüur vəziyyəti adlanır aydın yuxu, bu da özlüyündə böyük bir sirrdir.
- Xəyallar simvolikdir. Bizə görünən əşyalar və şəxslər bizim onlara münasibətimizin, daxili çətinliklərimizin və ziddiyyətlərimizin simvollarıdır. Amma əgər beləsənsə, yuxuda sənə mütləq işarə veriləcək.
- İnsanların demək olar ki, 2/3-i yuxulara əsaslanaraq dejavu yaşayıb.
- Xarici amillər xəyallarımıza təsir edə bilər. Məsələn, otaq soyuqdursa, Antarktidada istirahət etmək qərarına gəldiyinizi xəyal edə bilərsiniz.
- İnsanların təxminən 90%-i rəngli yuxular görür. Yaşı 25-dən aşağı olanlar arasında bu faiz daha yüksəkdir – 95%. Bunun izahı odur ki, gənc nəsil ağ-qara televizorları görməyib.
- Kişilər yuxularında kişilərin təxminən 70%-ni görür, qadınlarda isə "kişilərin qadınlara" nisbəti təxminən bərabərdir.
- Heyvanlar da yuxu görür. Təkamül nöqteyi-nəzərindən, yuxuların baş verdiyi REM yuxu mərhələsidir son mərhələ inkişaf, insan orqanizmində, eləcə də digər isti qanlı məməlilərdə və quşlarda tapıla bilər.
- Anadangəlmə kor olanlar üçün yuxular qoxu, səs, toxunma, duyğu və dad hissləri ilə məhdudlaşır.
- REM yuxu mərhələsi artıq hamiləliyin üçüncü trimestrində olan bir insanda görünür. İnkişaf etməkdə olan döl, gözləri açılmamışdan çox əvvəl beyin fəaliyyəti baxımından bir şeyi "görə" bilər inkişaf edən beyin zaman və məkanın fitri və bioloji modellərinə əsaslanan əsərlər. Sözün adi mənasında tam yuxu dövrləri bir insana çox gec gəlir.
- Çox vaxt yuxular özünü göstərir müsbət emosiyalardan çox mənfi.Ən məşhur emosional vəziyyət narahatlıq yuxuda görünür. İnsanlar yuxuları nadir hallarda xatırlayırlar və ya heç xatırlamırlar; onlar narahatlığa səbəb ola biləcək şeyləri görməməyə / görməməzliyə vurmağa meyllidirlər, baxmayaraq ki, bu problemi həll etmir (əgər varsa).
- Xəyallar peyğəmbərlik etmir xəstəliklər, lakin onların təzahürünün ilk incə əlamətləri qeyd olunur. Bir yuxu birdəfəlikdirsə, bu onun diaqnostik yuxu olduğunu bildirmir. Ancaq dəfələrlə təkrarlanan, xoşagəlməz, narahatedici, aydın şəkildə xatırlanan bir yuxuya diqqət yetirməlisiniz. Bu xəbərdarlıq yuxusudur.
- Çox güman ki, yaşıl və mavi tonlarda xəyallar hər şeyin sizinlə yaxşı olduğunu göstərir, qırmızı temperaturun artması barədə xəbərdarlıq edir, yoluxucu xəstəlik, sarı-qəhvəyi tonlar bağırsaq xəstəliklərindən, qara rəng əsəb pozğunluğundan xəbər verir.
- İnsanlar yalnız yuxunun yavaş fazasında xoruldayırlar, xoruldama zamanı isə yuxu görmürlər.
- O insanlar ki
Yuxu həyatımızın ayrılmaz hissəsidir. Hətta ana bətnində olarkən çoxumuz Morfey krallığına səyahət etdik. Yuxularımızda üzərdik və ya uçardıq, amma görünür, buna çox əhəmiyyət vermədik, buna görə də xatırlamadıq. Beləliklə, hər gecə bizi ziyarət edən yuxular haqqında nə bilirik? Təəccüblənməyə hazırlaşın!
Biz onları tez-tez görürük. Lakin, fərqli olaraq İncil hekayələri, xəyallar gələcəyi proqnozlaşdırmaq üçün mövcud deyil. Onlar oynayırlar mühüm rol normal beyin fəaliyyəti üçün. Xəyallar gün ərzində alınan məlumatları emal etməyə kömək edir. Sizi gözlərinizi yummadan və bir daha sehrli xəyallar dünyasına qərq etməzdən əvvəl 9 maraqlı ilə tanış olmağa dəvət edirik. İnanın, bir çox insan hələ də bu məlumatları bilmir.
1. Xəyallarsız Yaşayan Adam
Müharibədə Yuvalın başını zədələyən səkdirmə zədəsi bütün dünyada həkimləri çaşdırıb. 1982-ci ilə qədər hamıya bir şey aydın idi: insan yuxusuz, yuxusuz yaşaya bilməz. Siçovulların və pişiklərin yuxu mərhələsindən məhrum edildiyi araşdırmalar eksperimental heyvanların sınaqdan sonra bir neçə həftə ərzində öldüyünü göstərdi. Bu təcrübələr həkimlərdə heç bir şübhə yaratmadı - yuxu görmə mərhələsi həyatın davamı üçün son dərəcə vacibdir.Yaralı Yuvalla bağlı vəziyyət mütəxəssislərin şübhəsinə səbəb olub. Hadisə baş verən andan bu günə kimi onun heç yuxusu da olmayıb. Adam bir çox professor tərəfindən sınaqdan keçirildi və məlum oldu ki, rebound beynin “pons” və ya “pons” adlanan hissəsinə dəyib. Gecə görüntülərinin formalaşmasına cavabdeh olan odur. Həkimlər inanırdılar ki, yuxular olmasa, Yuvalda ciddi yaddaş problemləri olacaq. Lakin o, uğurlu hüquqşünas, rəssam olaraq qalır və tam, xoşbəxt həyat yaşayır.
2. Ana bətnində olan yuxular
Xəyal qurmaq bacarığı artıq körpəlikdə görünür. Yuxu xüsusilə körpələr arasında yaygındır. Körpələr günün 70%-ni yatır və bu vaxtın 50%-ni müxtəlif şəkillərə baxmağa sərf edirlər. Həyatın ilk illəri sürətli inkişafa, öyrənməyə, ətrafımızdakı dünyanı və özünü öyrənməyə həsr olunur, buna görə də yuxu zehni fəaliyyətin formalaşmasında çox mühüm rol oynayır.
3. 90 dəqiqəlik yuxular
Ömrümüzün təxminən üçdə birini yuxuda keçiririk. Hər gecə təxminən 5 yuxu görürük, ümumi müddəti bir saat yarımdır.4. Yuxuda yaşamaq
Yuxumuzun yuxu gördüyümüz paradoksal hissəsi beynin oyaq olduğumuz zamanki kimi intensiv işləməsinə səbəb olur. Yuxunun əksər mərhələlərində fiziki proseslər bədənimizdə yavaşlayır, bədən istirahət edir, tezliyi azalır beyin dalğaları. Ancaq yuxu fazasında boz maddəmiz 100% işləyir! Nəbz və nəfəs sürətlənir, lakin əzələlər iflic olaraq qalır.
5. Mənasız xaotik dünya
Gündəlik düşüncədən fərqli olaraq, yuxularda məntiq yoxdur. Bir yerdə ola bilərsiniz və sonra birdən, eyni zamanda, özünüzü tamamilə fərqli bir yerdə tapa bilərsiniz və qəribə şeylər etməyə başlaya bilərsiniz.Bu xaos kimə lazımdır? Əlbəttə, özümüzə! Yaddaşımızı yenidən təşkil etmək üçün lazımdır. Bir xəyalda bilinçaltı hər şeyi ortaya qoyur yeni məlumatlar və rəflərdə təcrübə. Araşdırmalar göstərir ki, yuxudan məhrum olan insanların beyni daha pis işləyir, onların yaddaşı yatıb yuxu görənlərlə müqayisədə xeyli zəifləyir.
6. Düşən və üzən
Yəqin ki, bir dəfədən çox üzmək və ya uçmaq məcburiyyətində olduğunuz bir yuxu görmüsünüz. Tədqiqatlar göstərir ki, bu fenomen bütün mədəniyyətlərdə, irqlərdə və cinslərdə baş verir. Bu, ən çox görülən yuxu növlərindən biridir. Fizioloji baxımdan bu cür uçuşlar xüsusi deyil vacibdir. Üzdüyünüz və ya uçduğunuz xəyallarla əlaqəlidir psixoloji reaksiya suya batırıldıqda bədəndə baş verən dəyişikliklərə müxtəlif mərhələlər yatmaq. Vücudunuz oyanma zamanı əzələ gərginliyindən tədricən xilas olur və yuxu görmə mərhələsində rahatlaşır.7. Beynin skan edilməsi
Yeni MRT skan edən cihazın inkişafı bəşəriyyəti yuxu zamanı insanın beynində baş verənləri anlamaqda irəliləyişə gətirib çıxardı. Həkimlər bəzi hissələrdə qan axını müşahidə edə biliblər kəllə sümüyü. Beləliklə, onlar müəyyən edə bildilər ki, yuxuda işləyən elementlər bunlardır: hipokampus (yaddaşla məşğul olur), amigdala (duyğularla əlaqəli) və beyin sapındakı körpü.
8. Keçmişin və indinin qarışdırılması
Alimlər yuxu zamanı beynin vəziyyətini uğurla təsvir edə bilsələr də, bununla bağlı hələ də çoxlu suallar var mürəkkəb mexanizm, bunun cavabları hələ tapılmamışdır. Göründüyü kimi, yuxu zamanı beyin təsadüfi olaraq yaddaş bankından məlumat alır. Bu məlumatlar qrafikin müxtəlif yerlərində yerləşir. Daha sonra şüuraltı xatirələri təsadüfi ardıcıllıqla qarışdırır. Yuxunun elementləri əvvəlki gündən, keçən həftədən və ya hətta bir neçə ay əvvəl baş vermiş hadisələrdən götürülə bilər. Bu o deməkdir ki, küçədə təsadüfən bir insanla qarşılaşsanız, bir neçə həftə keçdikdən sonra, bəlkə də fərqli vəziyyətlərdə və fərqli bir yerdə onun haqqında xəyal edə bilərsiniz.9. Ən çox görülən yuxular:
- məktəbdə və ya universitetdə imtahanlarda uğursuzluq;- ictimai yerdə çılpaq görünmək;
- təyyarənin uçuşu və ya qəzası;
- üzgüçülük;
- iflic və ya hərəkətdə çətinlik;
- kimdənsə qaçmaq;
- insanlar, heyvanlar və ya fantastik canlılar tərəfindən oğurlanması;
- cinsi təcrübə;
- təbii fəlakətlər;
- diş itkisi;
- yatmış şəxsə və ya digər insanlara qarşı zorakılıq;
- yuxuda olan şəxsin tərk edilmiş və ya alçaldılmış vəziyyətdə olduğu bir vəziyyət;
- avtobusa, qatara və ya təyyarəyə gecikmək;
- binada gizli otaqların axtarışı;
- pulun axtarışı və ya itirilməsi;
- keçmiş və ya indiki insanlarla görüşmək;
- hamiləlik və doğuş;
- ilə görüş qəriblər tanış olmayan vəziyyətlərdə.
Xəyallar haqlı olaraq həyatımızda ən sirli və maraqlı hadisələrdən biri hesab olunur. Onlar haqqında dəqiq bir şey söyləmək mümkün deyil, çünki elm adamları hələ də yuxu və əlaqəli prosesləri öyrənirlər. Yalnız bir şeyi əminliklə deyə bilərik - yaxşı yuxu fiziki və üçün son dərəcə vacibdir ruhi Sağlamlıqşəxs. Yuxunuzun keyfiyyətinə nəzarət etməyinizə əmin olun və xoş xəyallar qurun!
Yalnız anadangəlmə kor olanlar yuxu görmürlər. Onların xəyalları qoxu, səs, toxunma, duyğu və dadla məhdudlaşır. Doğuşdan sonra kor olan insanlar da hamı kimi yuxu görürlər.
Yuxuda biz ancaq həyatda gördüyümüz insanların üzlərini görürük. Ola bilsin ki, biz onları tanımırıq və ya xatırlamırıq, amma artıq görmüşük.
Oyandıqdan sonra beş dəqiqə ərzində bir insan yuxuda gördüklərinin təxminən yarısını xatırlaya bilər. Sonra - yalnız onda biri.
İnsanların təxminən 12% -i yalnız qara və ağ rəngdə xəyal edir. Yaşı 25-dən aşağı olanlar arasında bu faiz daha da aşağıdır - 4,4%.
Rəngarəng yuxular görənlərin sayı hər gün artır. Alimlər əmindirlər ki, bu, ağ-qaradan rəngli televiziyaya keçidlə bağlıdır.
Xəyallar simvolikdir. Əgər israrla bir şey haqqında xəyal edirsinizsə, yuxuda mütləq bir işarə veriləcəkdir.
Çox vaxt yuxular müsbət deyil, mənfi emosiyalar göstərir.
Yuxuda ən məşhur emosional vəziyyət narahatlıqdır.
Yuxu zamanı xaotik (ilk baxışda) göz hərəkəti ümumi yuxu vaxtımızın təxminən dörddə birini tutur.
Xarici amillər xəyallarımıza təsir edə bilər. Məsələn, bir qonşunun divarın arxasında mahnı oxuması sizi yuxuda konsert salonuna apara bilər.
Kişilər yuxularında kişilərin təxminən 70%-ni görür, qadınlarda isə “kişilərin qadınlara” nisbəti təxminən bərabərdir.
İnsanların demək olar ki, 2/3-i yuxulara əsaslanaraq dejavu yaşayıb.
Heyvanlar da yuxu görür.
Bədənimiz heç vaxt yatmır
Gecələr istirahət edərkən bədən işləməyə davam edir: gündüz bizi bioloji ritmləri, immun, metabolik, zehni və beyin proseslərini quraraq oyaqlığa hazırlayır.
Əvvəllər şüurumuzun yuxuya getdiyinə inanılırdı, amma sonra kabuslar görsək, bizə kim işarə göndərir: "Bu, sadəcə bir yuxudur, qorxma!"
Yuxularımızda öyrənə bilərik
Alimlər tərəfindən “hipnopediya” adlandırılan fenomen bizə qədim zamanlardan gəlib.
Tarixçilərin fikrincə, hipnopediya qədim hind buddist rahibləri tərəfindən əlyazmaların mətnlərini yatmış tələbələrinə pıçıldamaqla məşğul olurdular.
Biz özümüz haqqında bilmədiklərimizi belə xatırlayırıq
İstənilən təəssüratlar, o cümlədən şüursuz olanlar, qısamüddətli yaddaşa (hipokampus) düşür.
Beynin bu cür keçid nöqtəsi məhdud məkana malikdir və buna görə də axşamlar düşüncə sürətimiz və diqqətin konsentrasiyası azalır. Hipokampus, dolu bir anbar kimi, hər şeyi qaydasına salmağı tələb edir.
Yuxuya getmək və xarici stimullarla əlaqəni kəsməklə, biz beyinə yığılmış məlumatı emal etmək və onu məhdudiyyətsiz tutumla uzunmüddətli (şüursuz) yaddaşa saxlamağa göndərmək imkanı veririk.
Burada bütün məlumatlar ömürlük saxlanılır, bunun sayəsində biz kritik vəziyyətlərdə və ya hipnoz altında hər hansı bir hadisəni ən xırda detallarına qədər xatırlaya bilərik, bu barədə məlumatımız yoxdur.
Təbii oyanma yalnız bütün məlumatlar işləndikdən və hipokampusda yeni təəssüratlar üçün yer boşaldıqdan sonra baş verir.
Belə mühüm iş üçün beynin gecə yatmağımız və ən azı 6 saat onu narahat etməməyimizə ehtiyacı var, amerikalı alimlər Metyu Uoker və Bryce Mander deyirlər.
Odur ki, səhərlər belə maraqlı yuxular görürük, beyin bu şəkildə bizi Morfeyin qucağında saxlayır.
Əgər proses tamamlanmayıbsa və biz oyanırıqsa, yuxu zehnə istirahət, düşüncələrin aydınlığı və diqqətin kəskinliyi gətirmir..
Qısa yuxulu dahilər
Statistikaya görə, insanların çoxunun düzgün istirahəti üçün 8-9 saata ehtiyacı var, lakin az yatan bir çox məşhur şəxsiyyətlər var:
Yuli Sezar - 3 saat,
Da Vinci - cəmi 2 saat (dörd saatdan bir 15-20 dəqiqə yatırdı),
Benjamin Franklin - 4 saat,
Napoleon - 4 saat və sürgündə getdikcə azalan illərdə o, larkdan çox yatan bayquşa çevrildi.
Edison - gecələr 5 saat yatırdı, gündüzlər siestalar ilə özünü əzizləyirdi.
Tesla - təxminən 3 saat, amma vaxtaşırı çox yatırdım.
Çörçill - 5 saat və gündüz yuxusu.
Marqaret Tetçer - təxminən saat 5. “Dəmir ledi” iş üçün yaşayırdı və hətta saçına görə də yuxunu həvəslə qurban verirdi.
Uzun müddət yatanlardan biri də Albert Eynşteyn idi
O, özünə 10 saatdan çox yatmağa icazə verib və yuxuda çoxlu kəşflər etdiyini gizlətməyib.
Mavi işıq yuxuya getməyi 3 saat gecikdirir
Müəyyən bir zamanda yuxuya getməyə çalışırsınızsa, yatmazdan ən azı bir saat əvvəl kompüter monitorlarından və televizor ekranlarından uzaq durun.
Onların emissiyaları, həmçinin enerjiyə qənaət edən və LED lampaları təbii yuxuya kömək edən melatonin istehsalını boğan çoxlu mavi spektri ehtiva edir.
Narıncı (kəhrəba rəngli) eynəklər yuxuya getməyə və daha yaxşı yatmağa kömək edəcək
Onlar melatonin sintezinə mane olan mavi işıq şüalarının qarşısını alırlar. Somnoloqlar yatmazdan üç saat əvvəl “kəhrəba” eynək taxmağı məsləhət görürlər.
100 il ərzində yuxu 1,5 saat azalıb
Biz 19-cu əsrdəki əcdadlarımızdan 20% az yatırıq. Yuxunun çevrilməsinin başlanğıcı "Yablochkov şamı" və Edisonun elektrik lampası idi.
Letarji - qəddar dünyadan "qaçmaq" və dəlilikdən xilas olmaq
Ən qədim genetik reaksiya insan psixikasını ağır stress nəticəsində məhv olmaqdan xilas edir.
Efes gənclərinin hekayəsinə inanırsınızsa, insan birdən-birə bir neçə saat, on il və ya əsrlər boyu yuxuya gedir.
Yuxu - gözlər üçün gimnastika
Göz bəbəkləri sağlam insan gecədə göz qapaqları altında 1500-ə qədər hərəkət etmək.
Edinburq Universitetindən Ralph Berger deyir ki, göz-hərəkət sistemimiz dərin görmə tonunu belə saxlayır ki, gün ərzində dünya gözümüzün qarşısında ikiqat görünməsin.
Yuxu güclü müdafiədir
xərçəngə qarşı: Stenford alimləri müəyyən ediblər ki, yuxusuzluq xərçənglə mübarizə aparan əsas hormonların - gecə yuxu zamanı ən aktiv şəkildə istehsal olunan kortizol və melatoninin istehsalını azaldır.
Qadınlar xüsusilə risk altındadır. Əgər kifayət qədər yatmazlarsa, xərçəngə səbəb olan estrogen səviyyəsi yüksək, estrogen sintezini azaldan melatonin səviyyəsi isə aşağı olur.
Diabet üçün. İngiltərədə keyfiyyətli bir araşdırma aparıldı: 18-27 yaşlı kişilər gecə yuxusu 4 saatdan çox deyil.
Nəticə: hormonal sistemin balanssızlığı, qlükoza yüksəlir, təbii insulin normadan 30% aşağıdır. Oxşar testlər olan insanlar tərəfindən həyata keçirilir ilkin mərhələ diabet
Uzunömürlülük üçün qadınlar lazımdır
ən azı 6,5 - 7,5 saat yatdığını Daniel Kripke bir qrup amerikalı mütəxəssislə zərif cinsin 500 nümayəndəsinin iştirakı ilə 14 illik təcrübə zamanı öyrəndi.
Yuxusuzlara işgəncə verilir və müalicə olunur
Yuxusuzluqla işgəncə- bəşəriyyət tarixindəki ən qəddarlardan biri, tarixdən əvvəlki dövrlərdən bəri istifadə edilmişdir. Yuxusuzluğa görə edam edilmə halları məlumdur.
Yuxusuzluğun müalicəsi depressiya 1966-cı ildə İsveçrədən olan psixiatr Valter Şulte tərəfindən aşkar edildikdən sonra tətbiq olunur. müalicəvi effekt yuxu məhrum.
Yuxusuzluğu elektroşok terapiyası ilə müqayisə ediblər: xəstələr qısa müddətdə sağalır ən dərin depressiya və yuxunu bərpa edin.
11 gün yuxu yoxdur
və ya 17 yaşlı amerikalı Rendi Qardnerin keçirdiyi 264 saat. Rekord 1965-ci ildə Ginnesin İnsanlar Kitabı tərəfindən qeydə alınıb, bundan sonra onun nümayəndələri sağlamlığa təhlükə yaradan rekordların qeydiyyatının dayandırıldığını elan ediblər.
Lakin bu, özlərini ələ salmağı sevənləri dayandıra bilmədi: 2007-ci ildə ingilis Rayt Toni 275 saat oyaq qala bildi. Onun oyaqlığının bədəni üçün necə olduğunu təxmin etmək çətin deyil.
Qeyri-kafi yuxu
ömrü qısaldır.
Bunlardan biri də yuxusuzluqdur ən mühüm amillərdir vaxtından əvvəl qocalma. Yapon şiatsu terapiyasının yaradıcısı Tokuiro Namikoshi buna inanırdı.
Bu fakt bir çoxları tərəfindən təsdiqlənib elmi dəlil. Yeri gəlmişkən, Namikoşi 95 il yaşadı.
Beyinə zərərlidir.
Bədəndə yuxu olmaması sürəti yavaşlatan stress hormonlarının səviyyəsini artırır. hüceyrə yenilənməsi beyində.
Piylənməyə gətirib çıxarır:
amerikalı alimlərin apardığı genişmiqyaslı 20 illik təcrübə ilə sübut edilmişdir. 1982-ci ildə başladı və 32-49 yaş arası 39.000 amerikalıya çatdı.
Aşağı xətt: 7 saatdan az yatan iştirakçılar, iyirmi il sonra yuxu pozğunluqları ilə qarşılaşma ehtimalı daha yüksək idi. artıq çəki və piylənmə. Bütün bunlar həzm hormonlarının balanssızlığı ilə bağlıdır:
- iştahı və enerji xərclərini idarə edən qrelin,
- leptin (toxluq hormonu). Qeyri-kafi yuxu ilə leptin səviyyəsi 20% azalır və biz yalançı aclıq hissi yaşayırıq.
Həddindən artıq yuxu, 8 saatdan çox təhdid edir
- çəki artıqlığı,
- diabet,
- depressiya,
- baş ağrıları,
- ürək xəstəlikləri.
8 saatdan çox yatmayan insanlar,
15% daha çox yaşayın.
Yaşlı siqaret çəkənlər yuxuya getməkdə çətinlik çəkirlər:
Nikotin psixikanı stimullaşdırır, stress adrenalin və norepinefrin - stress hormonlarının səviyyəsini artırır.
Bir insanın yuxuda duruşu onun şəxsiyyətinin əsl portretidir,
xarakter, ruh və sağlamlıq vəziyyətini, dünyaya və özünə münasibəti əks etdirir.
Yuxu fenomeninə həsr olunmuş bayramlar
İlk bayram 1652-ci ildə Finlandiyada yaranıb. Rahib Hemming bunu Efes gənclərinin şücaətinə həsr etmişdir.
Sonradan bu, Sonya Günü adlı əyləncəli bir tədbirə çevrildi, şüarı:
"Ömrün boyu yatma, əks halda bir gün oyananda dünyanı yeddi müqəddəs gənc kimi tanımayacaqsan."
Ümumdünya Yuxu Günü 2008-ci ildə Beynəlxalq Yuxu Təbabəti Assosiasiyası tərəfindən yaradılmışdır.
Onun məqsədi cəmiyyətin diqqətini müasir insanların yuxu keyfiyyətinin aşağı olması səbəbindən qlobal miqyasda sağlamlıq vəziyyətinin pisləşməsinə cəlb etməkdir.
Xülasə
Psixi və fiziki sağlamlığımız, uzun gəncliyimiz, aktiv qocalığımız - hər şey gecə yatarkən başlayır.
Daha doğrusu, biz heç yatmırıq, çünki ruhumuz yuxuya getmir, yuxular vasitəsilə bizimlə əlaqə saxlamağa davam edir, bədən başqa rejimdə işləyir və beyin düşündüyümüz, gördüyümüz və eşitdiyimiz hər şeyi sıralayır, könüllü və ya qeyri-ixtiyari.
Yuxu ilə bağlı faktlar inadkardır: Bugünkü keyfiyyətsiz yuxu onilliklər sonra artıq çəki, beyin problemləri, diabet və ya digər problemlərlə nəticələnəcək.
Beləliklə, uzun və aktiv yaşamaq üçün həqiqətən nə qədər yatmaq lazımdır? Yuxu mütəxəssisləri ən azı 7,5-8 saat yatmağı məsləhət görürlər.
Öz rifahınıza diqqət yetirin. Əgər yuxululuq və yorğunluq varsa, bu o deməkdir ki, siz az yatırsınız və ya xoruldama, bruksizm, dövri ayaq hərəkətləri və ya digər pozğunluqlar səbəbindən yuxu strukturunuz pozulur.
Niyə öz fəryadından oyana bilərsən?
Gecə qorxuları anormal fiziki hərəkətlər, davranışlar, duyğular, qavrayışlar və yuxularla əlaqəli yuxu pozğunluqlarıdır. Bunu kabusla qarışdırmaq asandır, lakin yeganə oxşarlıq hər ikisinin yuxu zamanı baş verməsidir.
Gecə qorxuları ilə insanlar başlarına gələnlərdən xəbərsizdirlər. Gecə qorxusu ilə kabus arasındakı əsas fərq odur ki, birinci halda insan qismən oyanır, ikincidə isə yatmağa davam edir. Üstəlik, onlar baş verir müxtəlif fazalar yatmaq. Çox vaxt qorxular gecə yarısından səhər saat ikiyə qədər, eləcə də gündüz yuxusu zamanı baş verir.
Gecə terror hücumu zamanı bir adam qəflətən ayağa qalxır və qışqırmağa başlayır, tez-tez “Məni öldürəcəklər!” kimi olduqca mənalı bir şey. Yatan adamın üzü qəzəbdən eybəcərləşə bilər və ya insan özünü görünməz bir təhlükədən qoruyur, ya da yataqda qurdlar kimi bir şeydən qorxa bilər. Ürək döyüntüsü sürətlənir, bədəndə tər görünür, göz bəbəkləri genişlənir. Bu vəziyyət on dəqiqədən iyirmi dəqiqəyə qədər davam edə bilər və vəziyyət xroniki olarsa, hücumlar gecə 16 dəfəyə qədər baş verə bilər.
Gecə terrorunun fərqli bir xüsusiyyəti, insana təsir etmək mümkün olmamasıdır. Əslində, müdaxilə etmək hətta təhlükəlidir - insan idarəolunmazdır. Səhər insanların çoxu gecə baş verən hadisə ilə bağlı heç nə xatırlamır. Yeganə yaxşı şey odur ki, onlar daha sonra asanlıqla yuxuya gedirlər - kabusdan fərqli olaraq.
Çox vaxt beş yaşdan yeddi yaşa qədər oğlanlar gecə qorxularından əziyyət çəkirlər, lakin qızlar da buna həssasdırlar, baxmayaraq ki, daha az tez-tez - statistikaya görə, gənc uşaqların təxminən 17% -i gecə qorxuları yaşayır. Bir qayda olaraq, yaşlandıqca gecə qorxuları daha az baş verir və sonra tamamilə yox olur.
Ancaq yaşdan başqa, başqa amillər də var - gecə qorxusunun səbəbi emosional gərginlik, stress, yorğunluq və ya münaqişə ola bilər. Səbəb də travma sonrası ilə bağlı ola bilər stress pozğunluğu, ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozuqluğu və ya yuxuda gəzinti.
Psixoterapiya gecə qorxuları ilə kömək edir - əsas odur ki, həyat stresslərini minimuma endirmək lazımdır.
Çox yatmaq lazım deyil - sadəcə yaxşı yatdığınıza inanın
Yeni araşdırmalar göstərir ki, yuxu plasebo effekti ola bilər: Sadəcə olaraq yaxşı bir gecə yatdığınıza inanmaq sizi gün boyu məhsuldar və enerjili saxlamaq üçün kifayətdir. İnsanlara hansısa nüfuzlu psixoloq və ya həkim tərəfindən yaxşı yatdıqlarını söyləsələr, bu texnika xüsusilə yaxşı işləyəcək.
Təcrübə yuxarı kurs tələbələrindən ibarət qrup üzərində aparılıb. Tələbələrə yuxunun təbiəti haqqında qısa mühazirə oxundu və sonra tədqiqatçılara əvvəlki gecə yuxularının keyfiyyəti haqqında məlumat verəcək avadanlıqlara qoşuldular (əslində bu avadanlıq sadəcə beyin tezliklərini ölçdü). Sonra eksperimentatorlardan biri guya tələbələrin nə qədər yaxşı yatdığına dair əmsal hesablayıb. Yaxşı yatdıqları deyilənlər, pis yatdıqları deyilənlərə nisbətən testlərdə daha yaxşı və daha sürətli çıxış etdilər.
Təbii ki, tələbələr yatmağı tamamilə dayandırsalar, bu texnika işləməyəcək. Effekt bizə artıq tanış olan başqa bir təsirə çox bənzəyir: əgər bir insana bir işin öhdəsindən gələcəyini söyləsələr, o, çox güman ki, bunun öhdəsindən gələcək və əgər o, uğursuzluğa düçar edilsə, onda ehtimalı. uğursuzluq artacaq.
İnsanların yalnız 3%-i gündə 6 saatdan çox yatmadıqda özlərini normal hiss edə bilirlər
Yuxu sırf fərdi bir şeydir, ona görə də insanın kifayət qədər yuxu aldığı yuxu müddəti də insandan asılıdır. Yuxu vaxtına təsir edən iki amil var: Harvard Məktəbinin Tibb Departamentinin alimlərinin araşdırmasına görə, bunlar yaş və genetikdir.
Genetika təkcə nə qədər yuxuya ehtiyacınız olduğuna deyil, həm də yuxu rejiminizə və oyanma vaxtlarınıza, həmçinin səhərlər müəyyən işləri yerinə yetirmək üçün seçimlərinizə təsir göstərir. fərqli vaxt gün. Əksər yetkinlərin gecədə təxminən səkkiz saat yuxuya ehtiyacı var və insanların çox kiçik bir hissəsi (təxminən 3%) yalnız altı saat yuxu ilə gün ərzində məhsuldar ola bilər - bu onların genetikası ilə bağlıdır.
Tipik olaraq, yaşlandıqca, daha az yatmaq lazımdır. Müxtəlif yaşlarda olan insanların orta hesabla neçə saat yatması lazım olduğunun qısa siyahısı:
yenidoğulmuşlar (bir aydan iki aya qədər) - 10,5 ilə 18 saat arasında;
körpələr (üç aydan 11 aya qədər) - 10 ilə 14 saat arasında;
kiçik uşaqlar (bir ildən üç il) - 12 saatdan 14 saata qədər;
uşaqlar məktəbəqədər yaş(üç ildən beş ilədək) - 12 saatdan 14 saata qədər;
uşaqlar (beşdən 12 yaşa qədər) - 10-11 saat;
yeniyetmələr (12 yaşdan 18 yaşa qədər) - 8,5 saatdan 9,5 saata qədər;
böyüklər (18 yaşdan ömrünün sonuna qədər) - 7,5 ilə 8,5 saat arasında.
Tədqiqatlar təsdiqləyib ki, çox yatan və ya az yatanların kifayət qədər yatanlara nisbətən ölüm riski daha çoxdur.
Macar əsgəri 40 il yatmayıb və özünü əla hiss edib
Pol Kern Birinci Dünya Müharibəsində vuruşan macar əsgəri idi. O, əla əsgər idi və hətta onun rotasından olan bütün digər əsgərlər həlak olanda da döyüşürdü və buna görə medalla təltif olunurdu. Döyüş bacarığına baxmayaraq, o, onu öldürməli olan güllə yarası da aldı, lakin Paul sağ qaldı.
Paul məbəddə güllələndi və beyninin bir hissəsi zədələndi. Güllə frontal lobun bir hissəsini məhv etdi - belə bir yara hər kəsi öldürərdi. Lakin yaralanandan sonra Paulun həyatında dəyişən yeganə şey onun artıq yata bilməməsi idi. Bütün.
Həkimlər onu diqqətlə müayinə edib və onun necə sağ qaldığını anlaya bilməyiblər. Əslində, yata bilməmək əsgərin yeganə problemi oldu. Yuxu həbləri və sakitləşdirici həblər kömək etmədi. Bu, dəhşətli səslənə bilər, amma Paul əziyyət çəkmədi - onun bir hissəsi sinir sistemi da məhv edildi. Kişi yorğunluğu hiss etmədi və hamını özünü əla hiss etdiyinə inandırdı. Kern 40 il - 1955-ci ildə ölümünə qədər yatmadı.
Xəyallarınız həqiqətən real həyatınıza təsir edir
Araşdırmalara görə, yuxularımızın məzmunu oyaqkən başqa insanlarla real münasibətlərimizdə əks olunur - məsələn, elə ertəsi gün mübahisələrə və şübhələrə səbəb olur. Beləliklə, yuxular cütlüyün gələcək davranışlarını, xüsusən də intim münasibətlərdə proqnozlaşdıra bilər.
Tədqiqatçılar 60-dan çox kişi və qadından qeyd etməyi xahiş ediblər ətraflı məlumat yuxudan oyanan kimi xəyallarınız haqqında, həmçinin şəxsi gündəlik saxlayın və Xüsusi diqqət digər yarısı ilə münasibətlərə aid qeydləri həsr edin.
İnsanlar gecə yuxuda bir tərəfdaş gördülərsə, ertəsi gün bu münasibətlərdə problemlərə səbəb oldu və tərəfdaşla münaqişənin olduğu xəyallardan sonra münasibətlərdə ciddi çətinliklər yarandı. Xəyalpərəst yuxuda digər yarısını aldatdısa, bu, sevgi və inamın azalmasına səbəb oldu və təsir bir neçə gün davam etdi.
Ancaq bütün nəticələr mənfi olmadı: yuxuda partnyorunda xoş bir şey görənlər onunla daha çox vaxt keçirdilər və real həyatda ona yaxınlaşdılar.
Düzdür, tədqiqatçılar subyektlərin yuxuların təsiri altında şüursuz şəkildə hərəkət etdiyini və ya hərəkətlərinin yuxularının təhlili ilə diktə edilib-edilmədiyini tam aydınlaşdıra bilmirlər - sonra onlar gündəliklərindəki bütün yuxuları yenidən oxuya və yenidən düşünə bilərdilər.
Niyə zəng çalmağa beş dəqiqə qalmış oyanırsınız?
Bədəninizin daxili saatı daha yaxşı olmasa da, eyni dərəcədə yaxşıdır mexaniki saatlar. Beynin mərkəzində bədənin saatını - sirkadiyalı ritmi idarə edən supraxiazmatik nüvə adlanan sinirlər toplusu var. Yuxululuq və ayıqlıq dövrlərini təyin edir, nəzarət edir qan təzyiqi, bədən istiliyi və zaman hissi.
Əslində, bədənimiz mükəmməl şəkildə tənzimlənmiş bir maşındır və bu maşın proqnozlaşdırıla bilənliyi sevir: bədənin performansı müntəzəm uyğunluq olduqda ən səmərəli olur. Beləliklə, əgər siz yuxuya getsəniz və bir neçə gün eyni vaxtda oyansanız, daxili saatınız bu cədvələ uyğunlaşır.
Yuxu-oyanma dövrü PER proteini ilə tənzimlənir. Protein səviyyəsi gün ərzində yüksəlir və azalır, axşam zirvəyə çatır və gecə düşür. PER səviyyələri aşağı olduqda, qan təzyiqiniz aşağı düşür, ürək döyüntünüz yavaşlayır və düşüncəniz dumanlı olur - yuxulu olursunuz.
Hər gün eyni vaxtda oyansanız, vücudunuz lazımi vaxtda kifayət qədər PER istehsal etməyi öyrənəcək - oyanmadan təxminən bir saat əvvəl PER səviyyəsi bədən istiliyi və qan təzyiqi böyüməyə başlayacaq. Oyanıq həyatın stressinə hazırlaşmaq üçün bədən stress hormonları - kortizol kokteyli istehsal edir.
Buna görə zəngli saatınızdan əvvəl oyanırsınız. Əslində, vücudunuz bu zəngli saata nifrət edir - onun üçün belə kəskin oyanış stress, şokdur. Zəngli saat bədəninizin bütün işlərini ləğv edir - onun tədricən, təbii şəkildə oyanmasının qarşısını alır.
Yeri gəlmişkən, zəngli saatdan əvvəl oyanmasanız, çox güman ki, kifayət qədər yatmırsınız və ya cədvəl üzrə yatırsınız. Məsələn, həftə içi və həftə sonları fərqli vaxtlarda oyanırsınızsa, daxili saatınızı "sıfırlamış olursunuz". Cədvəl olmadan, vücudunuz nə vaxt oyanacağınızı bilmir, buna görə də həyəcan siqnalı işə düşəndə siz çaşqınlıq və əsəbi hiss edirsiniz.
Mürgüləmə düyməsini basırsınız və bədəniniz stress vəziyyətində olsa da, artıq oyaq olduğundan, REM yuxusunun sonrakı mərhələsi daxili saatınızı daha da aşağı salır. Yatmağınıza kömək edən hormonlar, oyanmağınıza kömək edən hormonlarla qarışır - orqanizm çaşqın olur və hər təkrar həyəcan siqnalı ilə daha da pisləşir. Beləliklə, səhər cığalları günə başlamağın ən pis yoludur.
Sol tərəfdə yatmaq mədə yanmasını aradan qaldıra bilər
Turşu həzmsizlik və ya mədə yanması sinədə yanma hissidir. Bu xoşagəlməz fenomenin səbəbi regurgitasiyamızdır. Mədə turşusu. Sinə içində başladıqdan sonra yanma hissi boyun, boğaz və hətta çənəyə yayıla bilər. Ürək yanması qastroezofageal reflü xəstəliyinin inkişafına səbəb ola bilər.
Əksəriyyətimiz bununla tanışdır xoşagəlməz hiss, lakin unutmayın - bədənin sol tərəfində yatmaq mədə yanmasının öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər, sağ tərəfdə yatmaq isə vəziyyəti daha da pisləşdirəcək.
Ehtimal ki, bu ona görə baş verir ki, sağ tərəfdə yatarkən mədədən qida qalıqlarının yemək borusuna keçməsinə mane olan orbikulyar əzələ rahatlaşır, öz funksiyasını yerinə yetirməyi dayandırır və beləliklə, qida borusunun turşuluğu artır.
Beyin skanları xəyal etdiyinizi görməyə kömək edə bilər
Alimlər yuxunun hansı kateqoriyaya aid olduğunu 60%-ə qədər dəqiqliklə başa düşməyə imkan verən beyin impulslarının şifrəsini açmaq üçün texnika hazırlaya biliblər.
Fakt budur ki, yuxularımızda eyni şeylər tez-tez təkrarlanır. vizual görüntülər məsələn, "ağac" və ya "şəxs". Tədqiqatçılar hər bir iştirakçı üçün ayrıca hazırlanmış 20-yə yaxın əsas kateqoriya müəyyən ediblər. Qeyd edək ki, məsələn, "buz baltası", "açar" və "piston" kimi obyektlər eyni kateqoriyaya - "alətlərə" aiddir.
Üç könüllüdən internetdən bu kateqoriyalara uyğun fotolara baxmaq istənilib, onların beyin fəaliyyətinə nəzarət edilib. Sonra əldə edilən məlumatlar xüsusi hazırlanmış kompüter proqramına daxil edilib, bundan sonra skanlama yuxu zamanı davam etdirilib. Nevroloq Yuki Kamitaninin rəhbərlik etdiyi tədqiqatçılar bu anda subyektlərin beyin fəaliyyətini izləyiblər. Könüllülərin yuxularında nə gördüklərini müəyyən etmək mümkün olduqdan sonra onları oyandırıb və yuxularını təsvir etməyi xahiş ediblər.
Hələ ki, sistem mükəmməl olmaqdan uzaqdır və yalnız geniş kateqoriyadan olan vizuallaşdırmaları təxmin edə bilir. Xəyalların təfərrüatlarının dekodlanması Bu an mümkün görünmür.
Birdən yuxuda gəzən adamı oyandırsanız, ona pis heç nə olmayacaq
Ümumi bir mif var ki, əgər yuxuda gəzən insanı oyandırsanız, onlar şiddətli şok keçirə və hətta infarkt keçirə bilərlər. Əslində belə yuxudan oyanmaq özlüyündə təhlükəli deyil. Amma təsadüfən yuxuda gəzən bir insan görsən, yenə də onu oyatmamaq daha yaxşıdır - həm onun üçün, həm də sizin üçün.
Yuxuda gəzintidən əziyyət çəkən insanın oyanmasında onun sağlamlığı üçün təhlükəli heç nə olmasa da, gözlənilməzlikdən insanın özünə xəsarət yetirməsi və onu oyadana zərər vermə ehtimalı yüksəkdir. Tipik olaraq, yuxuda gəzən şəxs qeyri-REM yuxusu olaraq da bilinən yavaş dalğalı yuxunun üçüncü mərhələsində yeriməyə başlayır. Bu mərhələdə yuxu çox dərindir və bu zaman oyanmaq mümkün olsa da, kifayət qədər çətindir. Bununla belə, oyanma təxminən 30 dəqiqə davam edən koqnitiv pozğunluğa (elm adamları bu vəziyyəti “yuxu ətaləti” adlandırırlar) gətirib çıxara bilər.
Yuxu pozuqluğu sahəsində mütəxəssislər birdən-birə oyanan bir adamın olduğunu söyləyirlər dərin yuxu, çox qorxa, uzun müddət harada olduğunu anlamaya və ya həddindən artıq həyəcanlana bilər. O, sizi asanlıqla tanıya, itələyə və ya vura bilməzdi. Ancaq belə bir insan aqressiv reaksiya verməsə də, yenə də həm sizə, həm də özünə zərər verə bilər: bir çox yuxuda gəzənlər yuxuda yemək bişirmək üçün mətbəxə gedirlər və ya hətta bütün nəticələrlə avtomobil sürməyə çalışırlar.
Mütəxəssislər yuxuda gəzən insanı oyatmaq əvəzinə onu yavaş-yavaş yatağa qaytarmağı məsləhət görürlər.
Yuxunun olmaması sevgi həyatınızı məhv edir
Pis yuxu cütlük olaraq gündəlik münasibətlərinizə əhəmiyyətli dərəcədə təsir edir: adətən az yatan və ya tez-tez kabuslar görən tərəfdaş qəmgin olur, həyatdan şikayətlənməyə başlayır və digərini təqdir olunmamaqda və ya kifayət qədər diqqət yetirilməməkdə günahlandırır. Berkli Universitetinin tədqiqatçıları bunun niyə baş verdiyini maraqlandırıblar.
Alimlər 60 cüt soruşdular müxtəlif yaşlarda, 18 yaşdan 56 yaşa qədər yuxu gündəliyi aparın. İştirakçılar hər səhər nə qədər yaxşı yatdıqlarını yazmalı və partnyoru haqqında hiss etdiklərini əlavə etməli idilər. Üstəlik, qərar zamanı mübahisəli məsələlər Ailə video çəkirdi. Yuxusu daha pis olan insanlar daha dözümsüz və əsəbi olurlar.
Bir insanın kifayət qədər yuxuya getməməsinin bir neçə səbəbi var - məsələn, xoruldama və ya qonşu otaqdan yuxuya mane olan yüksək səslər. Bəzi insanlar gündə 4-5 saat yatdıqları və uzun müddət yuxusuz qala bildikləri ilə fəxr edirlər.
Mütəxəssislər xatırladıblar ki, adekvat yuxu fiziki və ruhi sağlamlıq üçün son dərəcə vacibdir və insanın ayıq və aktiv hiss etməsi üçün hər gün 5-8 saat yuxuya ehtiyacı var.
Bu gün Yer kürəsində hər üçüncü insan yuxusuzluqdan əziyyət çəkir. Dünya əhalisinin yalnız 40%-i kifayət qədər yuxu alır.
