Osteoxondrozun mövcudluğunda boyun əzələlərini gücləndirmək üçün məşqlər. Onurğa osteokondrozu üçün təlimin faydalılığı üçün əsas qaydalar və tövsiyələr

Osteoxondroz zamanı boyun əzələlərinin gücləndirilməsinin əhəmiyyəti, görünüşü həyat tərzi ilə müəyyən edilən bu xəstəliyin 21-ci əsrin ən çox yayılmış xəstəliklərindən biri olması ilə gücləndirilir. müasir insan. Xəstəlik onurğa sütununun qığırdaqlı birləşmələrində degenerativ və distrofik proseslərin inkişafı ilə müşayiət olunur ki, bu da intervertebral disklərin deformasiyasına və məhvinə səbəb olur.

İndi boyun osteoxondrozu insanların hər yerində olur müxtəlif yaşlarda- uşaqlardan qocalara qədər. Üstəlik, xəstəlik riski yaşa birbaşa mütənasib olaraq artır, bu, yaşla təbii elastikliyini itirməyə və deformasiyaya tab gətirməyə meylli olan qığırdaq toxumasının özünəməxsusluğu ilə izah olunur. Bunun fonunda oturaq həyat tərzi, eləcə də oturaq peşələrdən birinin seçilməsi vəziyyəti xeyli gərginləşdirə bilər.

Həkimlər osteoxondrozun əsas səbəblərini adlandırırlar:

• skolyoza çevrilən onurğa sütununun daimi əyriliyi;
• piylənmə və hətta əlavə funt;
• zədələnmiş onurğa;
• fiziki cəhətdən tələb olunan peşəkar fəaliyyət;
• uzun müddət davam edən depressiya;
• pis vərdişlər: alkoqol və siqaret;
• orta insanda faydalı fiziki fəaliyyətin olmaması;
• onurğa sütununun toxumalarına qan tədarükünün pozulması.

Osteoxondroz birdən görünmür, çünki ona səbəb olan amillər ciddi nəticələrə səbəb olmadan uzun müddət bədəndə hərəkət edir.

Ancaq ümumiyyətlə gənclər sağlamlıqlarına diqqət yetirməyə meylli olmadığından, zaman keçdikcə aşağıdakılar görünür:

• çiyin və boyun ağrısı;
• məhdud baş fırlanması;
• başı döndərərkən xarakterik bir böhran;
• miqren;
• yuxarı ekstremitələrdə xoşagəlməz karıncalanma;
• kosmosda disorientasiya, zəif koordinasiya;
• başgicəllənmə və huşunu itirmə;
• zəif görmə;
• tinnitus.

Boyun əzələləri üçün məşqlər

Boyun əzələlərinin gücləndirilməsi osteoxondrozdan xilas olmağa imkan verir erkən mərhələ və daha ciddi mərhələlərdə müalicəni sürətləndirir.

1. Çənənizi üstünə qoyun açıq xurma, ona bərk basmağa başlayır. Maksimum gərginliyə nail olmaq və başınızda ona qədər saymaq, sonra bir az dincəlmək və daha iki təkrar etmək lazımdır.
2. Çənələrini sinəsinə toxundurmağa çalışaraq başlarını aşağı salırlar. Mövqeyi təyin etdikdən sonra 10-a qədər sayın.
3. Dayanmış vəziyyətdən, ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayıraraq, başınızı soldan sağa çevirin, 10 təkrarlayın.
4. Başlarını aşağı salaraq, ovuclarını sıxılmış barmaqları ilə başlarının arxasına qoyurlar. Sonra, boyun arxa əzələlərinin gərginləşməsi üçün əlləri ilə aktiv şəkildə qarşı-qarşıya qalaraq başlarını geri əyməyə çalışırlar. 10 təkrarı tamamlayın.
5. Başlarını sağa əyərək yerləşdirirlər sol xurma haqqında sol qulaq. İçəri əyilmək sol tərəf, bunun sol əli ilə aktiv şəkildə qarşısını alır. Məşq 10 təkrarlama edərək, sola və sağa alternativ əyilməklə yerinə yetirilməlidir.
6. Ayaqları çiyin genişliyindən ayrı vəziyyətdə, ən yüksək nöqtəyə çatmağa çalışaraq 10 çiyin qaldırın.

Hər bir məşqin yükün tədricən artması ilə rəvan, sarsılmadan yerinə yetirilməsi son dərəcə vacibdir. Narahatlıq yaranarsa, məşq dərhal dayandırılmalıdır. Osteoxondrozun kəskinləşməsi zamanı boyun əzələlərini məşq etməkdən çəkinməlisiniz.

Bunları gün ərzində bir neçə dəfə edin sadə məşqlər Osteoxondroz ilə əzələləri gücləndirmək üçün nisbətən asanlıqla edə bilərsiniz:

• beyin toxumasında təbii qan dövranını bərpa etmək;
• sinir liflərinin sıxılmasını aradan qaldırmaq;
• həddindən artıq gərgin boyun əzələlərini rahatlayın;
• əzələ çərçivəsini gücləndirmək;
• ağrıları aradan qaldırmaq.

Güclü və elastik boyun əzələləri vertebraların yerdəyişməsinin qarşısını alacaq, buna görə də osteokondroz üçün xüsusi bədən tərbiyəsi kompleksləri etmək tövsiyə olunur.

Dumbbells ilə boyun üçün güc kompleksi

Əsas odur ki, duruşunuzu idarə edin, hər məşqi 3 dəqiqə yerinə yetirin və sonra 1 dəqiqəlik fasilə verin. Təsvir edilən məşqləri yerinə yetirmək üçün dumbbelllərin optimal çəkisini seçmək lazımdır, fiziki cəhətdən zəif inkişaf etmiş kişilər üçün təxminən 3 kq, qadınlar üçün - 1 kq.

1. Qollarınızı içəri bükün dirsək oynaqları, dumbbellləri çiyinlərinizin kənarlarına qoyun. Qollarınız tam uzanana qədər dumbbellləri yuxarı qaldırın.
2. Əllərinizlə sinə səviyyəsində, irəli əyilmək və qollarınızı geriyə uzatmaq.
3. Qollarınızı təbii olaraq bədənin yanlarına qoyaraq, qollarınızı yanlara - çiyin səviyyəsinə qaldırın.
4. Qollarınızı düzəldin və onları bel səviyyəsində yanlara yayaraq həyata keçirin dairəvi hərəkətlər qollarınızı irəli düzəldin və onları başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
5. Sonra eyni şey geriyə doğru hərəkət edən qollarla edilir.
6. Qollarınızı dirsək birləşmələrində bükərək, sinə səviyyəsində qoyun. Qollarınızı düzəldərkən qollarınızı yanlara uzatın.
7. Başlanğıc mövqeyi eynidır, başın vəziyyətini idarə edərkən irəli əyilmək. Qollarınızı düzəldərək, yanlara köçürülür.
8. Qollarınızı bədəniniz boyunca təbii şəkildə asaraq, düzəldilmiş qollarınızı yüksəkliyə qaldırmağa başlayırsınız. sinə.
9. Əllərinizi sinə səviyyəsində qoyun və irəli boks zərbələri edin.
10. Əllər çiyin hündürlüyündə yanlara qoyulur, bundan sonra dirsək birləşmələrini bükürlər, çiyinlərə dumbbelllərlə toxunurlar.

Ehtiyat tədbirləri

Əzələləri gücləndirmək düzgün olmayan şəkildə həyata keçirildikdə sağlamlığa zərər verə bilər. Buna görə də, aşağıdakı sadə tövsiyələrə qulaq asmaq vacibdir.

1. Hər hansı bir fiziki fəaliyyət yalnız alevlenme olmadıqda faydalıdır.
2. İcra ritmi hamar olmalıdır.
3. Hər bir məşq nəfəs alarkən edilir və nəfəs verərkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdırsınız.
4. Ağrı və ya narahatlığın görünüşü məşqi dayandırmaq üçün bir siqnal kimi xidmət etməlidir.
5. Məşqlər havalandırılan otaqda və ya açıq havada aparılmalıdır.

Osteoxondrozlu xəstələr üçün boyun məşqlərinə başlamazdan əvvəl bu nöqtəni həkiminizlə əlaqələndirmək vacibdir. Təsvir edilən məşqlər servikal osteokondrozun yaxşı qarşısının alınmasıdır, buna görə də istisnasız olaraq bütün insanlar tərəfindən həyata keçirilməlidir.

Şüur və məsuliyyət nümayiş etdirərək, servikal osteoxondrozun qarşısını ala və ya asanlıqla mübarizə apara bilərsiniz. Aktiv həyat tərzi keçirmək, vaxtında istirahət etmək və nəzarət etmək vacibdir düzgün duruş və iş günü ərzində sadə dövri istiləşmələr edin.

Əzələ toxumasının xəstəlikləri

Bəzi xəstələr təsvir etməyə meyllidirlər ağrılı hisslərəzələ toxumalarında, məsələn, əzələ osteokondrozu. Əslində, belə bir xəstəlik yoxdur, ancaq kəskin bir xəstəliyin nəticələrindən danışırıq iltihablı proses, 3-cü dərəcəli servikal osteoxondroz ilə inkişaf edən. Belə simptomlar görünsə, "öz-özünə gedənə" və ya özünü müalicə edənə qədər gözləməyə çalışmamaq çox vacibdir, ən qısa müddətdə təcrübəli bir mütəxəssisdən kömək istəməlisiniz.

Zərər dərəcəsini təyin edə, dərman kompleksi seçə və servikal osteokondroz halında səbəbləri və səbəbləri aradan qaldırmağa kömək edəcək prosedurları təyin edə biləcək. təhlükəli nəticələr. Əgər tibbi yardım Vaxtında qəbul edilərsə, ilkin mərhələdə xəstəlik tamamilə aradan qaldırıla bilər. Onun inkişafına daha ciddi formalardan birinə icazə etsək, onda yalnız sabit remissiyaya arxalana bilərik.

Daimi dərslər Həkimlərin təyin etdiyi fiziki müalicə kompleksi mütləq yaxşı nəticə verəcəkdir. Əgər məşqləri vaxtaşırı edirsinizsə, o zaman ağrılı simptomlar aradan qaldırılmayacaq, normal həyata müdaxilə etməyə davam edəcək. Yalnız məşqdə əzmkarlıq servikal osteokondroz və hətta ilkin mərhələdə hər bir məşqi yerinə yetirməyin səhvliyini məğlub etməyə kömək edəcək, buna görə də bu sadə qaydanı xatırlamalı və ona əməl etməlisiniz, əks halda nəticə xəstəliyin irəliləməsi olacaqdır.

Osteoxondroz ən azı bir dəfə özünü büruzə verirsə, o zaman xəstə ömrünün qalan hissəsinə diqqət yetirməyə borcludur. sağlam görüntü həyat və qarşısının alınması. Bununla əlaqədar olaraq, məşq və istiləşmə üçün vaxt ayıraraq gündəlik işinizi düzgün planlaşdırmalısınız ki, bu da xəstəliyin xoşagəlməz simptomlarla geri qayıtmasına və varlığınızı qaralmasına imkan verməyəcəkdir.

Sonda xatırlatmaq istərdim ki, ilk simptomlarda mümkün qədər tez bir həkimə müraciət etməlisiniz, əks halda müalicə uzun, bahalı olacaq və mütləq sağalmaya zəmanət verməyəcəkdir.

Ola bilər dərmanlar, tətbiqi əl terapiyası, masaj, akupunktur. Osteokondroz üçün müalicə kompleksi mümkün daxildir fizioterapiya, üzgüçülük, gəzinti, pəhriz. Osteoxondroz üçün idman zalı kontrendikedir kəskin dövr və xəstəlikdən sonra reabilitasiyanın ilk mərhələlərində.

Bu zaman ağrılar təzəcə azalmağa başlayır və onurğanın funksiyaları bərpa olunur. Xüsusilə bu dövrdə idman velosipedi osteoxondroz üçün kontrendikedir və bodibildinq və onurğaya yük verən hər hansı bir məşq də osteoxondrozla uyğun gəlmir.

Osteoxondroz üçün idman zalında məşq etmək: zərər və ya fayda

Məşhur inancın əksinə olaraq, idman zalında ağılsız hərəkətlər onurğa xəstəliklərində ciddi fəsadlara səbəb ola bilər. Axı, hər bir simulyatorun öz tətbiq üsulu var və nisbətən üçün nəzərdə tutulmuşdur sağlam insan. Hər bir trenajor qrupu insan orqanizmində müəyyən bir sahəni gücləndirir.

Bundan əlavə, hər bir insanın öz fərdi xüsusiyyətləri və problem sahələri var. Bir insan onurğasını gücləndirmək qərarına gəlsə və idman zalına gəlsə, o zaman bu xüsusiyyətlər tərtib edilərkən nəzərə alınmalıdır. fərdi proqram siniflər. Yalnız yaxşı mütəxəssis osteoxondroz səbəbiylə onurğa sütununda problem olan şəxsə bu və ya digər trenajoru tövsiyə edə bilər.

Məsələn, onurğada həddindən artıq eksenel yüklə, yalnız pisləşə bilər mövcud xəstəlik. Arxa əzələlərinizi gücləndirmək onurğa üçün faydalıdır. Ancaq hətta xüsusi hazırlanmış “Roman stul” trenajorundan istifadə etməklə belə problemlər yarana bilər. Minimal skolyoz və məşqin düzgün yerinə yetirilməməsi ilə onurğa sola və ya sağa əyilir ki, bu da bir tərəfdən əzələlərin uzanmasına, digər tərəfdən isə spazma səbəb olur.

Tez-tez tövsiyə olunan barda asmaq onurğa üçün tamamilə zərərsiz deyil. Bir tərəfdən barda asmaq onurğa disklərindəki yükü yüngülləşdirir. Ancaq vertebral əzələlərin spazmı varsa, onlar yükləndikdə əzələ lifləri yırtıla bilər. Və hətta bərpa edildikdən sonra da yapışmalar qalır, qan və limfanın onurğaya sərbəst girişini pozur.

Buna görə də ziyarət idman zalı osteoxondroz üçün təlimatçının onurğada mümkün qədər yumşaq bir simulyator seçdiyinə əmin olmalısınız. Onurğa sütununu ağıllı şəkildə və yalnız remissiya mərhələsində gücləndirmək və sağaltmaq üçün idman zalından istifadə etməlisiniz.

Onurğanın gücləndirilməsi üçün məşq kompleksi

Osteoxondrozu müalicə etmək üçün idman zalı ziyarət edərkən, məşqdə əsas şeyin onurğa əzələlərini işlətdiyini xatırlamalısınız. Axı, bildiyiniz kimi, onurğa sütununu əhatə edən dərin arxa əzələlər onurğaları düzəldir. Onurğanın gücləndirilməsi üçün bir məşq kompleksi həyata keçirərkən müəyyən qaydalara əməl edilməlidir:

1. Yalnız kəskin ağrı olmadıqda məşqə başlayın.
2. Hər hansı bir narahatlıq və ya ağrı yaranarsa, yükü azaldın və ya məşqi kompleksdən xaric edin.
3. Həftədə üç dəfə müntəzəm məşq edin.
4. Dərs əsas hissəni hazırlayaraq aktiv istiləşmə ilə başlamalıdır.
5. Sakit bir sürətlə məşq etməlisiniz, məşqlər arasında 5 dəqiqəlik fasilələr vermək və fasilələr zamanı nəfəsin bərpasını izləmək lazımdır.
6. Osteokondroz ilə idman zalı ziyarət edərkən, xüsusi bir kəmər taxın.

İndi onurğanın əzələlərini gücləndirmək üçün bir sıra məşqlərin qurulması prinsiplərini nəzərdən keçirmək lazımdır:

1. Yaxşı gücləndirilmiş əzələ korseti onurğa məşqləri: hiperextension skamyada uzanmaq, çiyinlərinizdə bir çubuqla əyilmək, kiçik dumbbells ilə çəkilmə və yan əyilmələr.
2. Çubuğun üzərində asılarkən onurğa sütununun uzanması hər seansın sonunda istifadə edilməlidir, lakin 1 dəqiqədən çox olmamalıdır.
3. İlk 2-3 ay ərzində onurğa sütununda eksenel yükü tamamilə aradan qaldırın (squats və deadlift). Oturarkən və yalnız kiçik bir çəki ilə kürəyinizi skamyaya söykəyərək şaquli mətbuat edin.
4. çəkinin güclü əyilmə aşağı arxada. Ştanqlı təkan hərəkətləri edərkən, aşağı arxa ilə skamyada uzanın, hiperextension həyata keçirin, qaldırmayın çiyin qurşağıçanaqdan yuxarı.
5. Təkcə arxa deyil, bütün bədən boyunca əzələ qruplarını bərabər şəkildə məşq edin.
6. Əgər gücləndirici kompleksi müntəzəm və sistemli şəkildə həyata keçirsəniz, yaxşı nəticələr bir və ya iki ay ərzində məşqə başladıqdan sonra nəzərə çarpacaqdır. Ancaq dərsləri dərhal tərk etmək lazım deyil, əks halda ağrılı simptomlar yenidən qayıdacaq.
7. Həddindən artıq çəkilərdən, onurğa sütununun burulmasından, bel nahiyəsində dumbbelllərlə ağırlıq çəkməklə, şaquli yüklərdən, yəni ştanqı sinədən və başın arxasından sıxmaqdan çəkinmək lazımdır.
8. Yalnız altı aydan çox uzunmüddətli təlimdən sonra və nə vaxt yaxşı hiss etmək məşq etməyə başlayın optimal rejim, lakin ani hərəkətlər istisna olmaqla və daim kürəyinizin vəziyyətini dinləmək. Xəstəliyin residivinə səbəb olmamaq üçün belinizə qulluq etməyi unutmayın.

Onurğanın sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün idman velosipedindən istifadə etmək mümkündürmü?

Velosiped sürməyin yalnız ayaq əzələlərini inkişaf etdirdiyinə dair ümumi inanc yanlış fikirdir. Aktiv velosiped idmanı zamanı həm ayaq biləyi, həm də gluteal əzələlər iştirak edir və vacib əzələlər bel korsetində. Buna görə də, bütün bu əzələləri gücləndirmək üçün düzgün istifadə edilən idman velosipedi osteoxondroz, radikulit və nevralgiya kimi onurğa xəstəliklərinin riskini azaldır.

Mütəmadi olaraq idman velosipedindən istifadə etməklə və bununla da bel əzələlərini məşq etməklə, əyri onurğanı bərpa edə bilərsiniz.

Xəstəlik hələ də davam edərsə, bu mümkündür ilkin mərhələ. Beləliklə, idman velosipedi təkcə ayaqların və budun əzələlərini sıxmır, həm də onurğa sütununu sağaldır, duruşu düzəldir və yerişi uçurur.

Bu mövzuda videoya baxın və onurğanızın sağlamlığının qeydinə qalın!

Hər hansı bir xəstəliyi müalicə etməzdən əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşin. Bu, fərdi dözümlülüyü nəzərə almağa, diaqnozu təsdiqləməyə, müalicənin düzgünlüyünü təmin etməyə və mənfi dərman qarşılıqlı təsirlərini aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. Əgər həkiminizlə məsləhətləşmədən reseptlərdən istifadə edirsinizsə, bunun riski tamamilə sizin üzərinizdədir. Saytdakı bütün məlumatlar məlumat məqsədləri üçün təqdim olunur və tibbi yardım deyil. İstifadəyə görə bütün məsuliyyət sizin üzərinizdədir.

Bir neçə il əvvəl boynumda sıxıcı ağrılar hiss etməyə başladım, sanki ətrafımda ilgək sıxılırdı. Onları dözülməz baş ağrıları, başgicəllənmə və yeriyərkən səndələmə müşayiət edirdi. Birdən taxikardiya və ekstrasistol hücumları, nəfəs almaqda çətinlik yarandı. Gözümün önündə qara bir tor peyda oldu. Bəzən diplopiya (ikiqat şəkil) meydana gəldi. Baş tez-tez ağır idi, şüur ​​dumanlı idi. Diaqnoz: boyun osteoxondrozu.

Bu xəstəliyin mahiyyətini sadə şəkildə aşağıdakı kimi təsvir etmək olar. Boyun nahiyəsində onurğanın bəzi hissələrində onurğalar və orada yerləşən sinir pleksusları arasında "əzələ yastığı" olmayan sahələr var - posterior servikal simpatik ganglion. Mənim də gücüm var fərdi xüsusiyyətlər vertebralar arteriyalara və simpatik qanqliona çox yaxındır. Buna görə də, duzun çökməsi nəticəsində fəqərələrdə əmələ gələn kiçik osteofitlər (tumurcuqlar) beynin qidalanmasına əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərməyə başladı. Bu təsir iki şəkildə baş verir. Birincisi, sözdə sıxılmadır. Bu vəziyyətdə osteofitlər birbaşa vertebral arteriyaları sıxırlar. İkinci yol qıcıqlanma (qıcıqlanma - qıcıqlanma) adlanır. Osteofitlər posterior boyun simpatik qanqlionunu qıcıqlandırır və bu qıcıqlanma boyun, baş əzələlərinə və fəqərə arteriyalarının divarlarına ötürülür. Simpatik düyün qıcıqlandırdıqda, əzələ ağrısı və arterial spazmlar meydana gəlir, bu da beynin qan təchizatının kəskin şəkildə pisləşməsinə səbəb olur.

Daim qorxu içində yaşadım, çünki hər an huşumu itirə, düşə bilərdim koma. Bu, nəqliyyatda, küçədə, mühazirə zamanı baş verə bilər.

Servikal osteoxondrozun ənənəvi müalicəsi (Cavinton inyeksiyaları, müxtəlif vasodilatlayıcı tabletlər, məlhəmlər, fizioterapevtik prosedurlar, masaj, yumşaq fiziki müalicə və s.) rahatlıq gətirmədi. Ağrı sindromu hətta ən güclü analjeziklər tərəfindən də aradan qaldırılmadı.

Xəstəliyimdən qurtulmağın daha radikal yolları var. Birincisi radioterapiyadır. X-ray radiasiyasının kiçik dozaları boyun fəqərələrinin osteofitlərini məhv edir. Amma mənim osteofitlərim kiçikdir və rentgen şüalanmasıətrafdakı toxumalara zərər verə bilər. İkinci yol onurğa əməliyyatıdır. Belə bir əməliyyatın dəyəri təxminən 3000 dollardır. Mənim professor maaşımla belə bir məbləğ yığmaq mümkün deyil. Və ən əsası, neyrocərrahlar bu əməliyyatın müvəffəqiyyətinə aşağı zəmanət verdilər - cəmi 20%. Qalan 80%-ni isə onlara ayırıblar mümkün fəsadlar. Bu müalicə üsullarından imtina edilməli idi.

Xəstəliyə getdikcə daha çox batırdım. Statistikaya görə, posterior servikal simpatik sindromu olan xəstələrin 5-7% -i əlil olur. Bu vəziyyətə yaxınlaşdığımı anladım. Və sonra dumbbellləri xatırladım və boyun, arxa və qolların əzələlərini yükləyən servikal osteokondrozun müalicəsi üçün bir sıra məşqlər hazırlamağa qərar verdim. Mən bu kompleksi “Cırılmış Kəmər” adlandırdım, çünki buna ümidlərim bunlar idi.

Servikal osteokondrozun müalicəsi üçün kompleks on məşqdən ibarətdir. Onlar olduqca sadədir. Onları yerinə yetirmək üçün 3-5 kq ağırlığında dumbbelllər tələb olunur. Yalnız onuncu məşq üçün daha ağır dumbbelllərə ehtiyacınız var - hər biri 5 kq. Məşqlər yüksək sürətlə həyata keçirilir.

1. Dayanaraq və ya oturaraq, qollarınızı düzəldərək dumbbellləri çiyinlərinizdən yuxarı qaldırın.

2. Dayanarkən gövdənizi yerə paralel olaraq əyin. Sinədəki dumbbelllər. Qollarınız tamamilə düzələnə qədər dumbbellləri geri və yuxarı çəkin.

3. Dayanarkən qollarınızı bədən boyu dumbbelllərlə aşağı salın. Dumbbellləri yanlardan baş səviyyəsinə qaldırın, qolları düz.

4. Dayanarkən qollarınızı dumbbelllərlə yerə paralel tərəflərə uzatın. Dumbbells ilə düz qolları irəli çevirin.

5. Başlanğıc mövqeyi əvvəlki məşqdə olduğu kimidir. Düz qolları geri çevirin.

6. Ayaq üstə və ya oturarkən qollarınızı sinənizin önündə dumbbelllərlə bükün. Qollarınızı yanlara qaldırın.

7. Dayanarkən qollarınızı önünüzdəki dumbbelllərlə aşağı salın. Uzatılmış qollarınızı irəli və baş səviyyəsinə qədər qaldırın.

8. Dayanarkən, torsonu yerə paralel olaraq əyin. Qollarınızı sinənizin qarşısında dumbbelllərlə bükün. Qollarınızı yanlara qaldırın.

9. Ayaq üstə və ya oturaraq, əyilmiş qollarla qantelləri sinənizin yanında saxlayın. Dumbbellləri irəli atın, qollarınızı düzəldin (sanki boks zərbələri edir).

10. Dayanaraq və ya oturaraq, qollarınızı dumbbelllərlə yanlara yayın. Dirsəklərinizi bükün, bicepsinizi məşq edin.

Kompleksin hər məşqi 3 dəqiqə ərzində həyata keçirilir. Məşqlər arasında fasilə 1 dəqiqədir. Beləliklə, bir xəstəliyin müalicəsi üçün bir sıra məşqlərin yerinə yetirilməsi 39 dəqiqə çəkir. Hər məşqdə tamamlanan bir hərəkətin müddəti bir yarım saniyədən çox deyil.

28 aydır komplekslə məşğulam. Bu müddət ərzində vəziyyətim müxtəlif şəkildə dəyişdi. Nəticələri təhlil edərkən bu dövrün üç mərhələdən ibarət olduğunu müşahidə etdim.

1-ci mərhələ təxminən 6 ay davam etdi. Onu biganə adlandırmaq olar. Bu mərhələdə kompleks, demək olar ki, mənim rifahımı heç bir şəkildə yaxşılaşdırmadı. Təlimləri yerinə yetirəndə görmə qabiliyyətim qaraldı, boynum ağrılı şəkildə əzildi, hərəkətlərim başımın arxasında ağrı kimi hiss etdi, amma ekstrasistol və boğulma qorxusunu aradan qaldıraraq kompleksi hər gün etdim. Çox vaxt bu dərsləri tərk etmək istəyirdim. Amma mən bu fikri uzaqlaşdırdım və yenidən dumbbellləri götürdüm.

2-ci mərhələ gözlənilmədən gəldi. Birdən bir sıra məşqləri yerinə yetirdikdən sonra xəstəliyin təzahürlərinin getdikcə yox olduğunu görməyə başladım. Ağrı gedir, baş işıqlanır, qorxu yox olur. Təcrübəmi neyrofizioloq Alexander Ryjankov müşahidə etdi və idarə etdi. Növbəti hücum zamanı xəstəxanaya qantellərlə gəldim. Doppler ultrasəs vertebral arteriyalar vasitəsilə qan axınının normadan 5-10% -ə qədər azalması göstərdi. Həkimin iştirakı ilə kompleksi həyata keçirdim və qan tədarükü normanın 45-60% -ə qədər artdı.

Bu mərhələni terapevtik adlandırmaq olar. Hücumlar hələ də məni təqib edirdi. Mən tez-tez hücumu dayandırmaq üçün gündə 2-3 dəfə kompleks etməli oldum. 2-ci mərhələ təxminən 10 ay davam etdi.

Və nəhayət gəldi 3-cü mərhələ, hələ də davam edir - artıq 13-cü aydır. Mən bunu profilaktik adlandırardım. Bu mərhələdə servikal osteokondroz üçün bir sıra məşqlərin həyata keçirilməsi yalnız hücumu aradan qaldırmır, həm də onun başlanmasının qarşısını alır.

Kompleksi hər gün səhər məşqi kimi edirəm və bunun sayəsində on hadisədən doqquzunda hücuma qarşı təminat alıram. Ondan birində, səhər qarşısının alınmasına baxmayaraq, gün ərzində yavaş-yavaş sürünən bir hücum hiss edirəm: başım ağırlaşır, başımın arxasındakı əzələlər gərginləşir, tək ekstrasistollar sürüşür. Sonra yenidən dumbbellləri götürürəm və hücum inkişaf etmir.

Ümumiyyətlə, inanıram ki, boynumdakı ilgəyi qıra bildim. Yenisi üçün planlar qururam elmi iş, onları həyata keçirməyə çalışıram. Qorxmadan evdən çıxıram. Mühazirələrim yaradıcılıq yüksəlişi üzərindədir.

Yeri gəlmişkən, məşqlər dəsti gözəldir yan təsir. Dumbbells ilə uzun məşqlər əzələlərimi güclü və görkəmli etdi.

Normalda sağlam bir insanda vertebra və disklər təhlükəsizlik marjasına malikdir. Onurğaların quruluşu sağlamlığı gücləndirən və qoruyan kifayət qədər qida ehtiva edir. Disklər aydın hündürlüyə və qalınlığa malik olan amortizatorlar kimi sinxron işləyir. Sabit sıxlıq və normal qan dövranı bütün onurğanın tam sağlamlığına zəmanət verir. Belə şərtlərdə məşğul olun idman zalı xüsusi məhdudiyyətlər olmadan mümkündür. Amma qan dövranı pozulduqda toxumaların qidalanması pisləşir və onurğada patoloji proseslər başlayır.

Quruluş dəyişir, toxuma nazikləşir və fəqərələr adi güclərini itirirlər. Əgər belə xəstəlikləriniz varsa, məşq tövsiyələrinə əməl edərək idman zalında ağıllı şəkildə məşq etməlisiniz.

Osteoxondrozu asanlıqla əsas sağlamlıq problemi adlandırmaq olar. Yeniyetmələr və gənclər də daxil olmaqla, demək olar ki, hər kəs bu vəziyyətə malikdir. Çox vaxt zirvə orta yaşda baş verir: 40 yaşdan. Bu anbarda olan yaş deyil yaşa bağlı dəyişikliklər. Təsir altında müxtəlif amillər qığırdaq toxuması lazımi qidaları almağı dayandırır. Disklərin hündürlüyü və sıxlığı daha incə olur və zamanla sadəcə çökür. Disk incələşir, sıxılmış sinir ucları üçün ideal şərait yaradır. Bu, müxtəlif nahiyələrə yayılan bel ağrılarına səbəb olur.

Özünüzü yormadan və idman zalında çox saat sərf etməzdən əvvəl başa düşməlisiniz: qığırdaq toxuması necə bərpa olunacağını bilmir. Buna görə osteoxondrozun özü kimi bütün artikulyar patologiyalar sağalmazdır. Və tam sağalmaq üçün heç bir seçim yoxdur.

Bir neçə nəticədə ən yüksək çubuğu təyin edin:

• şiddətin azalması ağrı sindromu;
• inkişafı mümkün qədər yavaşlatmaq;
• güc əzələ təbəqəsi düzgün işləyir (mümkün qədər).

Həmçinin vacib məqam osteoxondroz ilə - bir mütəxəssisdən güc təliminə icazə. Kritik: icazə yalnız müalicə edən mütəxəssis tərəfindən verilir, təlimçi və ya təlimatçı tərəfindən deyil. Osteokondrozla işləmək mümkün olub-olmadığını və bunu necə edəcəyini öyrənmək üçün yalnız klinikada ixtisaslaşmış bir mütəxəssisə müraciət edin. Məşqçi həkim deyil, dəyərləndirə bilməz daxili zədə və sağlamlıq təhlükəsizliyinə zəmanət verir.

Onurğanın xüsusiyyətlərindən biri də yüklərin olmaması onu sonuncunun artıqlığı qədər öldürməsidir. Bu, bədən quruluşunda yalnız ciddi tarazlıqda fəaliyyət göstərə bilən ən mühafizəkar orqandır. Oturaq həyat tərzi çimdiklənməyə səbəb ola bilər. Ancaq dumbbells ilə ağılsız yüklər vəziyyəti daha da pisləşdirəcək. Hər bir konkret vəziyyətdə, osteokondroz ilə idman salonuna getməyin mümkün olub-olmaması yalnız bundan sonra müəyyən edilir tam müayinə və aydın klinik şəkil əldə etmək.

Osteokondroz və məşq avadanlığı bir-biri ilə olduqca uyğundur və hətta fayda təmin edir, ancaq təlimin bütün prinsiplərinə əməl olunarsa. Əvvəla, hətta kiçik ağrılara səbəb olan hər hansı elementlər tamamilə istisna olunur. “Ağrıya dözmək” lazımdırsa, çəkilərlə və ya çəkisiz məşqlər etmək qəti qadağandır. Yüngül yüklərlə məşqlərə icazə verilirsə, yalnız səylə edilənlər.

Bel bölgəmiz xüsusilə güclənir, çünki bütün çəkiləri götürmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Lakin lomber bölgənin osteoxondrozu ilə şöbəni "tamamilə" sözündən yükləmək qadağandır. Aşağı arxada əyilmə tələb edən və ya üzərinə ağırlıq verən məşqlər kompleksdən çıxarılır. Minimum 4-6 ay. Lomber bölgənin osteokondrozu üçün bütün elementlər yalnız bir dayaq nöqtəsi ilə hazırlanır.

Bütün sütunun eksenel yükü ən azı 3 ay ərzində təlim kompleksindən çıxarılır. Zəruri hallarda, çəkinin aşağı arxada artıq olmadan bərabər paylanmasını ciddi şəkildə təmin edin. Heç kim idman zalında servikal onurğanın gücləndirilməsi və lumbosakral onurğanın tamamilə öldürülməsi üçün məşqlər etmək istəmir. Osteoxondroz üçün də boyun onurğası Daha çox uzanmış məşqlər göstərilir.

Dizləriniz sağlam olsa belə, adi mənada osteokondroz ilə çömbəlmək olmaz. Çömbəlmə çoxlu stress təmin edir, buna görə də onlar yalnız divara qarşı həyata keçirilə bilər. Beləliklə, onurğanızı tamamilə əyin və sanki divarın düz xətti boyunca sürüşürsünüz kimi çömbəldin. Bu, arxa oxun yükünü azaldacaq. İlk aylarda osteokondroz üçün məşq, ölü qaldırma kimi bir məşqi istisna edəcəkdir. Elementi yerinə yetirməyə və ya müzakirə etməyə qayıda bilərsiniz, lakin uğurlu təlimin dörddə birindən tez deyil.

Osteokondroz üçün təlim yalnız bir növ şöbə və ya əzələ qrupu ilə işləmək ilə məhdudlaşmamalıdır. Anlamalısınız: heç bir əzələ və ya onurğanın bir hissəsi müstəqil olaraq bədəndə "asılmır". Buna görə də, əzələ qatının bütün kateqoriyaları üçün, arxanın hər bir hissəsi üçün elementləri daxil etmək lazımdır. Problem sahəsi üçün bir az daha çox məşq var.

Əsas tövsiyə və tələb odur ki, osteoxondroz üçün güc məşqləri qadağandır. Xəstə vertebralar güc yüklərinə tab gətirə bilmirlər, lakin daha çox əziyyət çəkəcəklər. Osteokondroz üçün çəki məşq avadanlığını pompalamaq və ya istifadə etmək cəhdləri, xüsusən də birinci ildə istisna olunur. Gələcəkdə, uğurlu nəticə əldə olunarsa və vəziyyətdən asılı olaraq, geri dönüş mümkündür. Ancaq yalnız bir mütəxəssislə məsləhətləşdikdən sonra. Xüsusilə vacibdir (DİQQƏT!): gələcəkdə belə idman növlərinə qayıtmadan bodibildinq qəti qadağandır.

İkinci mühüm tövsiyə- Onurğanın uzanması. Osteoxondroz üçün məşq maşınları bir çox fayda verə bilər, lakin sonda onurğa hələ də yorulur. Yorğunluğu azaltmaq və yaxşılaşmanı təşviq etmək üçün onurğanın uzanması lazımdır. Bu, yalnız hamar və yumşaq bir şəkildə edilməlidir. Anlayışı yaxşılaşdırmaq üçün bir pişiyin bunu necə etdiyini təsəvvür edə bilərsiniz. Onurğasını bulandıran pişiyi görməyəcəksiniz. Əksinə, o, pəncələrini növbə ilə uzaqlaşdıraraq, demək olar ki, sonsuz olaraq arxasını uzadacaq. Vəzifə heyvandan sonra düzgün təkrarlamağı öyrənməkdir.

Stretching hər yerdə edilə bilər, bunun üçün osteoxondroz üçün idman salonuna ehtiyacınız yoxdur.İstər oturub, istər dayanıb danışırsınız, istərsə də sadəcə televizora baxırsınız, fərqi yoxdur. Yavaş-yavaş ayaqlarınızdan başınızın yuxarısına doğru uzanın, qollarınızı və ayaqlarınızı uzatın. Bu məşq qan dövranını bərpa edir, lazımi qidalanmanı toxuma trofizminə qaytarır. Axı bu, qan axınının pozulmasıdır - Əsas səbəb patologiyası.

Bükülmə və hər hansı bir qüvvənin tətbiqi üçün elementlər istisna olunur. Hansı qrupun məşq etməsindən asılı olmayaraq, bütün məşqlər yalnız düz arxa üçündür əzələ toxuması. Elementə icazə verilirsə, lakin fiziki olaraq icra olunmursa, icranı təxirə salın. Nəticə budur ki, servikal və ya lomber osteokondroz ilə əzələ qatının spazmları ola bilər. Bel ağrısı ilə elastiklik ümumiyyətlə "itirilmiş" ola bilər, xüsusən də inkişaf etmiş formalarda.

Bədəni güclə hərəkətlər etməyə məcbur etmək olmaz. Bu, servikal onurğanın osteoxondrozu ilə xüsusilə acınacaqlıdır, çünki bu sahədə böyük damarlar və çoxlu sinir ucları var. Bir az əlavə güc və boynunuz "bağlanacaq", bu da fırtına baş ağrılarına və digərlərinə səbəb olacaq xoşagəlməz simptomlar. Servikal osteokondroz ilə yük tamamilə aradan qaldırılır. Təlim yalnız əzələləri gücləndirməyə və sabitləşdirməyə yönəldilmişdir. Əhəmiyyətli: hər seansdan sonra yüngül rahatlaşdırıcı masaj edin.

Əsas qaydalar

Xəstə yalnız fitnes elementlərini yerinə yetirirsə və ya bel ağrısı ilə hiperekstansiya yaxınlaşsa belə, qaydalara riayət etmək vacib olacaq. Əvvəla, məşq fiziki terapiya məşqlərini əvəz etmir, ancaq onları tamamlaya bilər. Bir-birini əvəz etmədən birləşdirmək üçün idealdır. Belinizi əymək lazımdırsa, dumbbells ilə məşqlər istisna olunur. İdman zalına getməzdən əvvəl yadda saxlamalı olduğunuz bir çox qaydalar var.

Bunu asanlaşdırmaq üçün onları qısaca ümumiləşdirək:

• belinizi əyərək ağır əşyaları qaldırmayın;
• icra texnikasına qüsursuz əməl edin;
• vücudunuzun stresə reaksiyasını ciddi şəkildə izləyin;
• atlama, sürətli qaçış ilə məşq etməyi unutma;
• lazımi ağırlığı yalnız hər iki qola paylayın, ancaq arxaya deyil;
• həftədə iki dəfə, ideal olaraq üç dəfə, yalnız kürəyinizdə üzmək;
• arxanın ekstensor və fleksor əzələləri ilə işləməyə daha çox diqqət yetirmək;
• onurğaya stress qoymaqdan çəkinin.

Təlimdən sonra və ya iş gününün sonunda siz Kuznetsov aplikatorundan istifadə etməlisiniz. Müalicəvi mat hər yerdə, xüsusən də kompüterdə oturarkən mükəmməl istifadə edilə bilər. Yaxşı birləşmə: osteoxondroz üçün məşq avadanlığı və məşqdən sonra bir aplikator onurğada sabitliyi qorumağa kömək edəcəkdir.

Dərslərin əvvəlində bədəninizi yormağa çalışmamalısınız. Minimum yanaşmalar etməlisiniz, qəfil bir başlanğıc yalnız mənzərəni pisləşdirəcəkdir. İntensivlik ümumiyyətlə bel patologiyaları üçün faydalıdan daha çox zərərlidir. Buna görə də, fəaliyyəti yalnız tədricən artırın. Anlamaq vacibdir: bədəni tükəndirsəniz də, nəticə gəlməyəcək. Ağrının aqressivliyini azaltmaq və qismən rahatlığı bərpa etmək üçün bir ay və ya daha çox vaxt lazımdır. Bununla belə, dərslərinizi sistematik saxlamaq vacibdir. Əgər məşq etməyi dayandırsanız, bütün əlamətlər geri qayıdacaq.

Osteoxondroz degenerativ-distrofik dəyişikliklərdir intervertebral disklər, elastikliyin itirilməsi və quruması ilə xarakterizə olunur. Xəstəlik bir insanda ağrı, psixoloji narahatlığa səbəb olur, həmçinin hərəkətlilik məhdudlaşır onurğa sütunu. Dumbbells ilə osteoxondroz üçün məşqlər onurğanın uzanmasına, qan dövranını yaxşılaşdırmağa və əzələ spazmlarını aradan qaldırmağa imkan verir.

Ağrı qorxusu tez-tez xəstələri hərəkətliliyini maksimum dərəcədə məhdudlaşdırmağa məcbur edir, bu da vəziyyəti əhəmiyyətli dərəcədə ağırlaşdırır. Daimi güc məşqləri ağrıları azaltmağa və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.

Güc təliminin faydaları

Orta səviyyədə aktiv həyat tərzi fiziki fəaliyyət onurğanın vəziyyətinə müsbət təsir göstərir. Hərəkətin olmaması, artıq çəki, qazanılmış xəstəliklər və zədələr fəqərəarası disklərin vəziyyətinə mənfi təsir göstərir, onların degenerasiyasına və incəlməsinə səbəb olur. Dayan patoloji proses bəlkə də gündəlik məşq və dərman müalicəsinin birləşməsi ilə.

Osteoxondrozdan əziyyət çəkən insanlar tez-tez bel ağrısı üçün güc məşqləri etməyin mümkün olub-olmadığını düşünürlər. Doktor Bubnovskinin sözlərinə görə, ağrıları aradan qaldırmaq və dumbbells ilə işləmək, edə bilərsiniz qısa müddət spazmları və iltihabı aradan qaldırmaq, narahatlığı azaltmaq və ya tamamilə qurtarmaq, əzələ korsetini gücləndirmək və yaxşılaşdırmaq ümumi dövlət bədən.

Məşq profilaktika olaraq istifadə edilə bilər servikal osteoxondroz, torakal və bel bölgələri. Dumbbells ilə məşqlər bütün bədənə müsbət təsir göstərir:

• metabolik proseslər və qan dövranı yaxşılaşır;
• beyinə oksigen tədarükü normallaşdırılır;
• əzələlərin istiləşməsi;
• ağrı rahatlaşır;
• oynaqlar inkişaf edir;
• psixo-emosional vəziyyət bərpa olunur.

Terapevtik məşqlərin qaydaları

• Onurğanın uzanmasından sonra əsas kompleksi həyata keçirin.
• Unutmayın ki, ilk mərhələdə siz qaça bilməzsiniz ağrı, lakin məşqdən sonra narahatlıq azalmalıdır
• Əgər məşqi yerinə yetirərkən dözülməz ağrı hiss edirsinizsə, dayandırın və növbəti kompleksə keçin.
• Hisslərinizi dinləyin, məşqdən sonra özünüzü daha yaxşı hiss etməlisiniz.

Qeyddə. Adətən narahatlıq bir həftəlik məşqdən sonra yox olur. Ağrı artarsa, məsləhət üçün həkimə müraciət etməli və fərqli məşqlər dəsti seçməlisiniz.

Dumbbells ilə kompleks

Güc gimnastikası ağrıları azaltmağa, aktivləşdirməyə yönəldilmişdir metabolik proseslər və servikalın gücləndirilməsi , torakal və bel. Dərslərə başlamazdan əvvəl onurğanızı mümkün qədər uzatmaq lazımdır. Bunu etmək üçün yerə oturun, ayaqlarınızı düz uzatın, ayaqlarınızı ovuclarınızla bağlamağa çalışın, arxa əzələlərinizi uzatın və rahatlayın. Pozada qalma müddəti 5 dəqiqədən çox olmamalıdır.

Əzələləri işləmək üçün düzgün dumbbellləri seçmək lazımdır. Qadınlar üçün tövsiyə olunan parametrlər 3-4 kq, kişilər üçün 6 kq-a qədərdir. İfa edərkən ümumi rifahınıza diqqət yetirin. Hərəkətlər lazımsız sarsıntı və gərginlik olmadan edilməlidir.

Dumbbells ilə əsas məşqlər:

1. Düzləşdirin, ayaqlarınızı çiyin genişliyinə qoyun, qollarınızı aşağı salın, əllərinizi yüklə bədəninizə çevirin. Çiyin qurşağınızı dumbbelllərin ağırlığı altında əyilməməsi üçün bərkidin. Nəfəs alarkən çiyinlərinizi yuxarı qaldırın, onları bu vəziyyətdə 1-2 saniyə sabitləyin və nəfəs alarkən çəki azaldın.
2. Başlanğıc mövqeyində qalın. "T" hərfini təqlid edərək, ayaqlarınızı yanlara, yerə paralel olaraq yayın, bir saniyə saxlayın, qollarınızı aşağı salın. 1 və 2-ci məşqlər boyun və çiyin əzələlərini pompalayır.
3. Sol əliniz və ayağınız dizdə əyilmiş halda skamyaya və ya divana söykənin. Sağ əlinizə bir dumbbell götürün və dirsəyinizi bükün və göğsünüzə doğru çəkin. Hərəkəti bədənə paralel olaraq həyata keçirin. 10-12 qaldırmadan sonra mövqeyinizi dəyişdirin və məşqi sol qolunuz üçün təkrarlayın.
4. Düz durun, əllərinizi yüklə aşağı salın. Dirsəklərinizi düzgün bucaq altında bükün və dumbbellləri sinənizə doğru çəkin. Əllərinizi aşağı salın. Hərəkəti təkrarlayın.
5. Aşağıdakı məşqi yerinə yetirmək üçün 45 dərəcə bucaq altında bir gimnastika dəzgahına ehtiyacınız olacaq. Üzərinə uzanın, qollarınızı yerə perpendikulyar olaraq aşağı salın, əllər bir-birinə yönəldilmiş dumbbelllərlə. Dirsəkləriniz bir az əyilmiş vəziyyətdə, qollarınızı yerə paralel olaraq mümkün qədər yanlara yayın. Əzalarınızı aşağı salın.
6. Düz durun, dumbbell tutun sağ əl, solunu başın arxasına qoyun. Ağırlığı ombanızdan ayağınıza və kürəyinizə sürüşdürərək sağ dağa doğru əyilin. Əlləri dəyişdirin və məşqi təkrarlayın. Bükülmələr bel bölgəsini işləyir və bir çox qadını sevindirəcək, ombadakı artıq yağları çıxarır.

Bütün məşqlər 2 yanaşmada 10-12 dəfə edilir. Aralarındakı fasilə 1-2 dəqiqədir. Gimnastika həftədə 3-4 dəfə edilməlidir. Əzələlər gücləndikdə, yanaşmaların sayını 3-ə, təkrarları isə 12 dəfə artırmaq lazımdır.

Servikal, torakal və bel bölgələri üçün məşqlər arxa əzələləri yaxşı gücləndirir və osteoxondrozdan xilas olmağa kömək edir. Gündəlik gəzintilər, aktiv həyat tərzi və idman bir çox onurğa xəstəliklərinin qarşısını alır.

Bunlarla da maraqlana bilərsiniz PULSUZ materiallar:

• Onurğa və oynaqların sağlamlığı üçün düzgün qidalanma: Sağlam onurğa üçün 10 vacib qida komponenti
• Osteoxondrozdan narahatsınız? Bunlarla tanış olmağı tövsiyə edirik təsirli üsullar servikal, torakal və bel bölgələrinin osteoxondrozunun dərmansız müalicəsi.
• Diz və ya artrozun səbəb olduğu ağrıları təqib edir kalça oynaqları? Pulsuz kitab « Addım-addım plan artroz ilə diz və omba oynaqlarının hərəkətliliyinin bərpası" evdə, xəstəxanalar və dərmanlar olmadan xəstəliyin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək.
• Pulsuz kitablar: “Qaçınmalı olduğunuz səhər məşqləri üçün TOP 7 zərərli məşq” Və "Evdə və idman zalında başlanğıc fitness məşqində 7 əsas səhv"- bu kitabları oxuduqdan sonra siz uzun müddət fitneslə məşğul olan insanlar üçün məşqlərə nisbətən yeni başlayanlar üçün tikinti məşqlərinin xüsusiyyətlərinin necə fərqləndiyini öyrənəcəksiniz.
• Pulsuz unikal təlim kursu “Lomber osteoxondrozun müalicəsinin sirləri” sertifikatlıdan fizioterapiya həkimi, onurğa sütununun bütün hissələrini bərpa etmək üçün unikal sistem hazırlamış və artıq 2000-dən çox müştəriyə kömək etmişdir!
• Çıxarmaq üçün sadə üsullar kəskin ağrı sıxıldıqda siyatik sinir bu videoya baxın