По някаква причина възрастните хора са склонни да смятат проблемите с централната нервна система и психичното здраве за нещо срамно. Те се опитват да не говорят за това, правят всичко възможно да скрият присъствието си от външни лица. С ускорения ритъм на съвременния живот те са толкова естествени, колкото острите респираторни инфекции или алергиите. В допълнение, психичните разстройства не винаги изискват медицинска намеса, понякога човек може да си помогне да се възстанови.
Причини за проблеми с психиката и нервната система
Нервно претоварване и тежък емоционален шок са основните причини психични разстройства. Източникът на проблемите са ситуации, които травматизират индивида. Когато са под стрес, нервните влакна не могат да се отпуснат и следователно не получават подходяща почивка.
Работата седем дни в седмицата, липсата на взаимно разбирателство между мъжа и жената може да доведе до изтощение на нервната система. В допълнение, зависимостта от телефона и компютъра има изключително голяма Отрицателно влияниевърху нервната система и психиката.
Първите признаци на проблем
Наличието на проблеми с нервната система и психиката се показва от:
- апатия, хронична умора, сънливост, слабост в тялото;
- депресивни мисли;
- намалено ниво на внимание, разсеяност;
- безпричинна промяна на настроението;
- психосоматика и функционални нарушения, нарушение на съня;
- намален апетит и загуба на тегло;
- намалено либидо;
- трудности в адаптацията, изразяващи се в раздразнителност и нервни реакции при общуване с другите.
важно!За разлика от психичните заболявания, когато нервната система е изтощена, човек осъзнава, че нещо не е наред с него. Той свързва признаците на аномалии във функционирането на нервната система и психиката с травматичното събитие.
Как да лекуваме нервите и психиката у дома
За укрепване на нервната система и психиката е необходимо да се намали излагането на травматични фактори. Предпазни меркивключват специални упражнения и техники, както и витамини.
внимание!Когато решавате как да укрепите психиката, трябва да изхождате от причините, довели до негативни промени в нейната работа.
Упражнения и техники
Спортът помага за възстановяване на нервната система, повишава устойчивостта на стрес и общия тонус на организма. Сутрешният джогинг или колоездене, плуването или водната аеробика са ефективни.
В психологията промяната на средата, новите места и новите преживявания се считат за ефективни средства за възстановяване от стреса. Общуването с позитивни хора също помага да откъснете ума си от неприятните мисли. Грижите и грижите за домашен любимец имат възстановителен ефект върху нервната система.
Допълнителна информация.Психолозите препоръчват да вземете курс от психологически класове, където специалист ще ви каже как да лекувате психиката и нервите чрез техники за релаксация: медитация, възстановително дишане. Това ще развие уменията на човека за релаксация и възстановяване на хармонията.
Средства и продукти
Здравословен начин на живот и редовни часовеспортът с правилно подбрано натоварване ще бъде още по-ефективен, ако човек консумира витаминни комплекси. Можете да планирате диета, която ще съдържа достатъчно количество витамини B, C, E. Антистресовата диета трябва да включва пилешко, свинско, говеждо месо, мазна риба, млечни продукти и млечни продукти, яйца, зеле и карфиол, моркови и цвекло, зелен лук, домати и картофи, горски плодове и плодове, черен шоколад, зърнени храни, стафиди и ядки.
Витамин С подобрява настроението и насърчава творческото мислене. Витамин Е нормализира съня. За превантивни цели се препоръчва да се използват тинктури от момина сълза и божур, валериана и маточина. Полезно е да се вари чай с жълт кантарион и мента.
Ако травматичното събитие е било много силно, тогава лечебните билки може да не се справят със задачата за нормализиране психо-емоционално състояние. След това преминават към „тежката артилерия“: антидепресанти, успокоителни. Въпреки че такива лекарства имат странични ефекти, затова ги предписва само лекар.
важно!Препоръчва се да се прибягва до лекарства само когато витаминно-минералните комплекси и билковите тинктури са неефективни.
Ролята на силната психика в живота на човека
Силната психика позволява на човек да придобие адекватно разбиране за света около себе си, да се усъвършенства и да развие естествените си способности. Балансът на процесите на възбуждане и инхибиране в нервната система позволява на човек успешно да преминава от един вид дейност към друг. Незаменимо условие за успешното изпълнение на дадена дейност са нервните връзки в кората на главния мозък и тяхното качество.
Силните нерви и стабилната психика позволяват на човек да се справи със стресови ситуации, бързо да се възстанови от кризисен период, да запази самообладание и способност за разумно мислене в критични моменти.
Как да възстановим психиката и нервната система след житейски проблеми
Условията на съвременната реалност са немислими без стрес, който обикновено дава Отрицателни последици. У дома мерки като гореща вана с ароматна лавандулова или борова пяна и добър сън помагат за успокояване на нервите и възстановяване на психиката.
Понякога обаче стресовото състояние е толкова силно изразено, че човек не може да се справи сам с него. В този случай трябва да потърсите помощ от невролог и психолог.
Как да укрепим нервната система и психиката на детето
Много възрастни се сблъскват с поведенчески проблеми при децата. Те смятат, че причината за това са грешки във възпитанието. Това обаче не винаги е така. Случва се, че отклоненията в поведението възникват в резултат на слабост на централната нервна система на детето.
За да бъде ефективно умственото укрепване, е необходимо да се използва Комплексен подход. Препоръчително е да преразгледате ежедневието си, диетата и ежедневна диета. Растящият организъм се нуждае от плодове, мляко, житни култури, месо. Повечето продукти за готвене трябва да са натурални. Не се препоръчва използването на емулгатори, консерванти, оцветители и подобрители на вкуса в бебешката храна.
Диетолозите казват, че за нормалното функциониране на централната нервна система трябва да ядете риба, зелени зеленчуци, зехтин и сушени плодове. Ако детето не иска тези продукти, трябва да му обясните значението им за тялото, можете да прибягвате до трикове или да използвате моменти за игра.
внимание!Монотонно меню, липса на разходки свеж въздух, заседнал начин на живот, пристрастяване към компютърни игрии късното лягане са пагубни за крехката психика на детето.
Семейната ситуация и междуличностните отношения на родителите оказват влияние върху психиката на детето. Родителите трябва да оправят нещата без второстепенни свидетели.
За намаляване на възбуденото състояние на децата се дава да пият отвара от лайка или липа.
Ако нарушенията във функционирането на централната нервна система са под формата на психични разстройства, трябва да се свържете с невролог, който ще предпише хапчета.
Как да разберем, че е необходима външна помощ
Посещението при лекар не трябва да се отлага, ако:
- Чувствата на безнадеждност и депресия постоянно се преодоляват, предотвратявайки ефективното изпълнение на работните задължения и личните дела. Липсата на желание да правите това, което обичате или да се срещате с приятели в продължение на 2 седмици, показва развитието на депресия.
- Човек без видими причининастроението се променя често. Постоянно нещо го тревожи. Страда от фобии. Появяват се мисли за самоубийство.
- Човек изпитва визуални или слухови халюцинации, параноя.
- Когато общува с другите, човек винаги е раздразнен и обзет от негативни чувства. Според него околните са враждебно настроени към него.
Всички хора са склонни да изпитват негативни емоции. Човек с уравновесена психика обаче бързо се справя с тях. Ако дълго време човек не може да преодолее депресивното състояние и да се справи със стреса, това показва слабост на нервната система. В този случай тя трябва да бъде възстановена или лекувана. Дори ако имате нужда от помощта на специалисти, не трябва да се срамувате от това.
Видео
Много хора искат да знаят как да укрепят психиката на възрастен и да бъдат емоционално здрави, за да се чувстват пълни със сила и енергия. Те прекарват много време умствено развитиеи смятат, че подобряването на благосъстоянието им е съвсем просто. Но забравят, че тялото и психиката са едно цяло и ако не се грижим за тялото си, значи за нашето емоционално състояниеняма да се подобри.
Ако не знаете как да укрепите психиката на възрастен, тогава си представете, че мозъкът ни е компютър, а съзнанието е като софтуер, който извършва определени действия. Когато се грижите за себе си, вие се фокусирате основно върху работата на вашия интелигентен софтуер. Ти учиш различни техникии правете упражнения за по-добро управление на мислите си. Проблемът е, че умствените ви програми зависят от състоянието на тялото ви. И ако не се грижите за физическото си здраве, тогава дори най-доброто софтуерняма да помогне за промяна на емоционалното ви състояние.
Преди да сте готови за употреба нова технология, трябва да укрепите тялото си. Това го знае всяко дете най-новите игриняма да работи на стар компютър. Същото се случва и с човек, постоянно трябва да се грижим за себе си. Когато започнете да правите това, веднага ще почувствате промените. Това е един от най прости методиза които повечето хора не знаят. Промяна на хранителните навици физическа дейностИ лека нощ, може да направи чудеса. Днес ще ви кажа няколко начина за укрепване на психиката на възрастен и какви стъпки трябва да предприемете, за да направите това.
Сигурен съм, че веднага щом започнете да следвате тези препоръки, вашият... Когато започнете да се грижите за тялото и ума си, настроението ви ще се подобри и ще имате много повече енергия за живот и работа. Звучи привлекателно? Мисля, че да и е напълно възможно да се постигне това.
Защо си струва да се грижим за психиката си?
Стабилното емоционално състояние може да бъде начин за решаване на много проблеми, с които не сме могли да се справим преди, а също така има положителен ефект върху нашата памет и креативност. Доброто емоционално състояние прави ученето по-лесно и ставаме по-продуктивни. Когато започнем да се грижим за ума си, състоянието на целия организъм само се подобрява. Нашето психическо здраве до голяма степен зависи от нашите емоционални и физическо състояние. Но повечето хора не разбират това и го търсят.
Осигурете си добър сън
В днешния свят пренебрегваме важността на съня. Струва ни се, че можем да разтеглим деня си до безкрайност. Това обаче има отрицателно въздействие върху нашето благосъстояние. Сънят ни дава сила и подобрява мозъчната функция. Когато не спим достатъчно, когнитивните ни способности, като мислене, запомняне на информация и фокусиране, започват рязко да се влошават. Сънят пречиства тялото ни и помага за облекчаване на стреса. Ако спим твърде малко, се чувстваме мудни и допускаме различни грешки.
От колко сън се нуждаете? Това вече е индивидуален въпрос. Но средностатистическият възрастен трябва да спи поне седем до осем часа, въпреки че за някои шест може да са достатъчни. Когато спим по-малко, сме по-податливи на психически и физически проблеми. Това се дължи на неправилното функциониране на нашия мозък, който просто няма време за почивка. В наши дни живеем на наистина бързи обороти. Ние обработваме голямо количество информация и постоянно бързаме за някъде. Всичко това се отразява на качеството на съня ни.
Ако искате да се грижите за здравето си и да разберете как да укрепите психиката на възрастен, трябва да запомните три основни принципа:
- Количество.
- качество.
- Редовност.
Вече знаете, че трябва да спите около 7-8 часа – това е количеството. Качеството на вашия сън зависи от това къде спите. Елиминирайте излишния шум и поддържайте осветлението си под контрол, за да не се събудите твърде бързо. Освен това се уверете, че спите редовно и се опитвайте да си лягате по едно и също време всеки ден, дори през уикендите.
Здраво тяло означава здрав дух
Кислородът е горивото за тялото. Няма нищо по-добро за нас от редовните упражнения, които помагат за насищане на тялото с кислород. Изследванията показват, че мозъците на хората, които спортуват редовно, функционират много по-добре, независимо от възрастта.
Упражнението също помага за намаляване на стреса. Понякога, когато се приберем вкъщи, не искаме да правим нищо. Мечтаем да лежим, да гледаме телевизия или да седим на компютъра. Това обаче е лошо за нашето благосъстояние. Понякога е по-добре да се занимавате физическа дейности облекчаване на напрежението, което чувстваме. Говоря за редовни дейности. Това може да бъде аеробно упражнение, което не е с висока интензивност, или ходене на открито, колоездене или бягане с бавно темпо.
Как да разберете дали тренирате правилно? Много е просто. Аеробните упражнения се изпълняват най-добре с темпо, което ви позволява да се движите свободно. Трябва да намерите своето темпо. По-добре е да започнете с по-ниска интензивност и постепенно да я увеличавате. Това е тренировка за ума и тялото ни, важно е да ви е удобно. Не прекалявайте с интензивността на тренировките си, а се фокусирайте върху редовността.
Изследванията показват, че 150 минути упражнения на седмица са достатъчни за подобряване на мозъчната функция. Ако спортувате всеки ден, ви трябват само 20 минути. Ако тренирате 5 пъти седмично, ще ви трябват 30 минути на тренировка. Това не е толкова много в сравнение с предимствата, които се откриват пред нас.
Перфектната диета за вашия мозък
Тялото ни се нуждае от правилното хранителни вещества. Различните диети могат да бъдат полезни за нашето здраве. Те трябва да включват плодове и зеленчуци. Също така не забравяйте за рибата, ядките и бобовите растения. Птиците, яйцата и нискомаслените млечни продукти трябва да се консумират умерено. Трябва да избягваме продуктите за бързо хранене.
Също така си струва да запомните да ограничите консумацията на сладкиши и газирани напитки. Правилно съставената диета ще има положителен ефект върху ума и тялото ни като цяло. Не забравяйте да пиете много течности. Ще бъде най-добре чиста водаили чай. Трябва да пиете от 2 до 3,5 литра на ден.
В никакъв случай не преяждайте. По-добре е да ядете по-малко, но редовно. Не забравяйте, че сигналът, че сте се нахранили добре, идва при нас със закъснение. Ако приключите с храненето си, но все още не се чувствате гладни, изчакайте малко. Мозъкът ще получи сигнал и ще се почувствате по-сити. Тези, които забравят за това, често имат проблеми с наднорменото тегло.
В ежедневната храна голяма сумасол и захар. Опитайте се да намалите приема им в храната си. Също така избягвайте да ядете храни, които са силно преработени, тъй като съдържат големи количества сол. Най-важното е да запазите здравия разум, крайностите винаги са неблагоприятни. Така че внимавайте за диетата си, но не се превръщайте във фанатик, който може да се съсипе с това.
Тялото ви ще отвърне на чувствата ви
Както виждаме, няма тайни и магически хапчетав това как да се укрепи психиката на възрастен. Ако се притеснявате за правилен сънАко започнете да спортувате редовно и да се храните правилно, вашето емоционално състояние и физическо здраве ще започнат да се подобряват с времето. Въвеждане в вскидневенвиедобри навици, ще се почувствате по-добре физически и психически.
Мозъкът е отговорен за нашето настроение и как се справяме с емоциите. Отговаря и за устойчивостта, която помага да се справят с различни житейски предизвикателства. Само като се грижите за себе си, можете да подобрите съзнанието си. В противен случай нямате шанс да направите положителни промени.
Не го губете.Абонирайте се и получете линк към статията в имейла си.
Един от най характерни особеностиСъвременният живот не е нищо повече от повишено въздействие върху човек на стресови ситуации. Те, дебнейки, го чакат във всяка област на живота и винаги се изразяват по различен начин. Това може да е недоразумение в семейството, забавяне на заплатата, конфликт с негативно настроен продавач в магазин, развален договор с бизнес партньор или други проблеми. Но понякога това изобщо не ни изненадва, а фактът, че когато попаднат в такива ситуации, някои хора моментално се поддават на влиянието на емоциите: резонират със стресова ситуация, тревожат се, нервничат, настроението им се влошава и т.н. . А други, намирайки се в подобни (и дори по-лоши) условия, изглежда отдавна са подготвени за такова развитие на събитията: те възприемат всичко лесно и не се напрягат, запазват самообладание и остават, ако не в положителен, то в поне в неутрално състояние. Каква е разликата между двете? Днес ще говорим за един от психологически характеристикичовешки - устойчивост.
Психологическа стабилност
Психологическата устойчивост е процесът на поддържане на най-много оптимален режимработата на човешката психика в условия на постоянно променящи се обстоятелства и тяхното стресово въздействие. Интересното е, че това се формира в човека по време на неговото развитие и не е генетично обусловено. Зависи от фактори като нервната система на човека, неговото възпитание, опит, ниво на развитие и т.н. Това означава, че например, ако човек, както се казва, „е преминал през много“, тогава неговата психика ще бъде много по-стабилна от психиката на някой, който е израснал „държейки се за полата на майка си“. Но това все още не е окончателният показател, т.к човек постоянно изложен на стресови влияния, ще реагира болезнено на всеки проблем, защото нервите му са доста изтощени с времето. Това са двете страни на една и съща монета.
Освен това психологическата стабилност не е 100% гаранция за устойчивост на всичко. Психологическата стабилност е по-скоро гъвкавостта на психиката на човек, отколкото устойчивостта и стабилността на неговата нервна система. А основната характеристика на психологическата стабилност е именно подвижността на психиката в постоянно променящи се условия. Психологическата стабилност, също като нестабилността, винаги „работи“ по определен модел.
Как работи психологическата стабилност/нестабилност
Психическа стабилност:Първо се появява задача, която генерира мотив, който включва извършването на определени действия, насочени към нейното изпълнение. Тогава се осъзнава трудността, която предизвиква негативното емоционално състояние. След това възниква търсене на начин за преодоляване на тази трудност, в резултат на което нивото на негативни емоциии подобрено психическо състояние.
Психологическа нестабилност:Първо се появява задача, която генерира мотив, който включва извършването на определени действия, насочени към нейното изпълнение. Тогава се осъзнава трудността, която предизвиква негативното емоционално състояние. След това има хаотично търсене на начин за преодоляване на тази трудност, което води до влошаване, което води до повишаване на нивото на негативните емоции и влошаване на психическото състояние.
Основните причини за излагане на стресови състояния са липсата на ефективни начини за преодоляване на трудни ситуации и чувството за лична заплаха. Психически нестабилните хора често имат тази особеност: хаотичното поведение предизвиква стресово състояние и го засилва, а това състояние от своя страна внася още повече хаос във вътрешния свят на човека, което води до чувство на пълна безпомощност по отношение на трудни ситуации и собствената поведение. Така се налага заключението, че психологическата стабилност е преди всичко самоконтрол.
Също така е важно да запомните, че стресовите ситуации никога не могат да бъдат напълно премахнати от живота, защото... те са негов пълен компонент. И целта на всеки човек не трябва да бъде да се отърве от тези ситуации, а да образова и култивира психологическа устойчивост към тях.
Повишаване на психологическата устойчивост
Основният закон за повишаване на психологическата стабилност е приемането на факта, че ако човек не е в състояние да промени обстоятелствата, тогава той е в състояние да промени отношението си към тях. Пример за това е ситуацията с лаещо куче: вървейки по улицата и виждайки куче да лае на някого наблизо, едва ли ще се раздразните за това, а просто спокойно продължете пътя си, потопени в мислите си, нали? Същото с трудни ситуации: трябва да се възприемат не като нещо, което се случва лично във ваша вреда, а като нещо просто случващо се. Веднага щом човек остави събитията да поемат по своя път, без да фокусира вниманието си върху тях и без да реагира емоционално, те преминават точно така – по свой си начин; минавам покрай теб. Ако човек започне да се „вкопчва“ във всичко, то това също започва да се „вкопчва“ в него. Ако тичаш да крещиш и да обиждаш по всякакъв начин лаещо куче, тогава вероятността да станете обект на нейното внимателно внимание се увеличава значително. Разбира се, това е само един от начините. И не е универсален.
Повишаването на психологическата стабилност се влияе пряко от условията, в които човек живее. Например, ако човек е естествено реактивен нервна дейност, т.е. той обича интензивен начин на живот, честа смяна на средата, повишена активности т.н., тогава най-вероятно няма да му е удобно да живее в малък град или да седи на едно място в офиса, без да има възможност да изпръска енергията си. За да бъде психиката на човек по-стабилна, е необходимо начинът му на живот да съответства на естествените му предразположения.
Системното разтоварване на нервната система е друг начин да повишите психологическата си стабилност. Постоянният натиск и правенето на нещо, което наистина не обичате (което, между другото, е поразителна черта на работата на много хора) оказва изключително негативно въздействие върху човешката психика. Това го прави раздразнителен, нервен и постоянно уморен. Само правилната почивка може да повлияе на това. Трябва редовно да отделяте време за правене на любимите си неща, пътуване извън града, релаксиращо четене на книги, като цяло, правене на всичко, което наистина искате да направите. Или можете да не правите нищо - просто се отпуснете и облекчете стреса.
Култивирането на човек на философско отношение към живота има много добър ефект върху психологическата стабилност. Душевно здравечовек е тясно свързан с такива качества на неговата личност като хумор, позитивно мислене, способност да се смееш над себе си, самокритичност. Само ако човек може да гледа на събитията, които се случват, и на себе си без излишна сериозност, без да се смята за „център на Вселената“ и този, на когото животът или някой друг дължи нещо, само тогава всичко, което се случва, няма да изглежда така болезнено и ще спре постоянно да докосва нерв.
Още едно ефективен методЗа формирането на психологическа стабилност е положителен образ на себе си. Тук се има предвид, че човек трябва да култивира положително отношение към своята личност, да се приема такъв, какъвто е, и да бъде положителен и положителен характер за себе си. Но трябва да внимавате да не прекрачите границата, която води до самосъжаление и възприемане на света, в противен случай психологическата нестабилност само ще се влоши.
В непосредствена близост до положителния образ на себе си е вътрешната цялост на човека. Този въпрос си струва да се напише отделна книга, но накратко, човек трябва, първо, да живее в хармония със себе си, със своите принципи, вярвания и мироглед. Второ, той трябва да прави това, което му харесва: работа, спорт, отдих, общуване - всичко трябва да е в максимално съответствие с визията на човека. Трето, той трябва да се стреми към саморазвитие и духовно самоусъвършенстване, т.к това има пряко конструктивно въздействие както върху личността, така и върху живота му.
Ако се запитаме по-подробно за формирането на психологическа стабилност, можем да отбележим, че човек трябва да обърне внимание на следните компоненти от живота си:
- Социална среда и непосредствено обкръжение
- Самочувствие и отношение към себе си
- Себереализация и себеизразяване
- Независимост и самодостатъчност
- Съответствие между настоящия Аз и желания Аз
- Вяра и духовност
- Изпитване на положителни емоции
- Да имаш смисъл в живота и решителност и т.н. и така нататък.
Естествено, тук са изброени само част от онези фактори, които имат положителен ефект върху психологическата стабилност. Наличието и развитието им в живота на всеки човек ще окаже огромно влияние върху неговия мироглед, поведение, развитие, активност, психическо състояние и настроение. Тяхната липса, напротив, има обратен ефект и допринася за психологическа нестабилност.
Разбира се, за да се научите да поддържате всичко това, трябва целенасочено да активирате всяка структура на вашата личност и винаги да помните целта си - развитието на психологическа стабилност. Въпреки привидната сложност на този процес, той има безценно практическо значение, т.к Именно психологическата стабилност може да даде на всеки човек състояние на удовлетворение от живота и чувство за хармония, да нормализира психиката и да повиши работоспособността, да даде нови стимули, спокойствие и способност да стане цялостен и силен човек.
Напишете в коментарите как подобрявате умствената си издръжливост, какво ви помага да останете позитивни и какво правите, когато изглежда, че всичко се обърка. Ще се радваме да чуем вашите мисли по този въпрос!
Всяка стресова ситуация удря директно човешката нервна система. Съюзът на нервните образувания прониква в тялото, регулира работата на всеки вътрешен орган. Постоянният стрес деактивира тази структура, което се отразява на психическото и физическото здраве на човека. Как да укрепим нервната система и да предотвратим сривове. Общите методи са известни.
Първата стъпка към възстановяване на нервната система. За да укрепите нервите си, първо трябва да се ограничите от:
- Алкохол. Организмът на човек, който злоупотребява с алкохолни напитки, е постоянно интоксикиран. Това се дължи на компонента на алкохолните напитки - етилов алкохол. Етанолът с право заема водещо място в списъка на силните отрови и има пагубен ефект върху нервните клетки. След като първите порции алкохол попаднат в тялото, нервната система се възбужда. При редовна консумация на алкохол възникват претоварвания, които увреждат нервите. Заедно с това, настроението на човек се променя рязко, функциите на паметта са нарушени и ефективността се влошава.
- Тютюн. Пушенето има пагубен ефект и върху нервната система. При поглъщане никотинът и катранът, съдържащи се в цигарите, свиват кръвоносните съдове. Това причинява недостиг на кислород в тялото, което води до смъртта на нервните клетки
- Енергийни напитки. Съдържа таурин, кофеин и екстракт от гуарана. Всяко от тези вещества засяга нервната система, принуждавайки я да работи по-усилено. Постоянната консумация на тези напитки изтощава нервите: човек се чувства летаргичен и апатичен, работоспособността му намалява и интересът към живота изчезва.
За да нормализирате функционирането на нервната система, ограничете употребата на тези вещества до минимум.
Физическата активност, разпределена равномерно според режима на човек, спомага за стабилизиране на функционирането на нервната система. За укрепване използвайте:
- Сутрешни упражнения. 10 минути след като се събудите, изпийте чаша топла вода и започнете да правите упражнения. Това са клякания, повдигане на ръце встрани, въртене на тялото, напади и други прости базови упражнения. Продължителността на такова зареждане е 5-10 минути. Този вид тренировка е полезна за нервната система и тялото.
- Занимания по физическо възпитание през работния ден. Петминутните почивки с прости физически упражнения имат успокояващ ефект върху нервната система. Този метод е подходящ за тези хора, които работят в седнало положение през част от деня. Например, можете да ставате от масата на всеки два или три часа, да разтягате краката, ръцете, врата и раменете си. Ангажирайте се туризъм, поне в рамките на сградата.
- Разходка преди лягане. Друг прост достъпен начин, който действа успокояващо на нервната система. Ходенето всяка вечер помага на тялото да се възстанови след тежък работен ден. Темпото на ходене е спокойно, с продължителност 30-40 минути. По-добре е да се разхождате непосредствено преди лягане, така че след това просто да вземете душ и веднага да си легнете.
Дихателни упражнения
Разработени са специални дихателни упражнения за успокояване на нервната система. Ето някои от тях:
- Заемете седнало положение, затворете очи и се отпуснете. След това трябва да затворите лявата ноздра с палеца на лявата си ръка и да вдишате с едната дясна. Издишайте през лявата ноздра, дясната е затворена безименен пръст. Това упражнение успокоява нервите, но е по-добре да го правите през деня, а не преди лягане.
- Стоейки на чист въздух, поемете бавно въздух, докато повдигате ключиците. Издишването също е бавно, докато гърдите се издърпват надолу.
- Заемете седнало положение, изправете гърба си и поемете бавно въздух. В същото време мислено фиксирайте погледа си върху части от тялото (започвайки от върха на пръстите на краката до гръден кош), задържане на всеки 3 вдишвания.
- Стандартно дихателно упражнение успокоява и нормализира нервите: вдишайте и издишайте бавно, като броите до десет.
Релаксация чрез дихателни упражнениячесто предотвратява предстоящото разбивка, а също така се превръща в превантивна мярка за укрепване на нервната система.
Втвърдяване
Този метод включва редовно излагане на тялото на физически фактори. При избора на метод е важна последователността на втвърдяване. Можете да закалите тялото си с:
- За начинаещи е подходящ контрастен душ: редувайте обливане с топла и хладна вода. При всяка процедура температурата на водата се понижава, така че да стане студена 5-8 пъти. Така по време на финалните процедури закаляваният се облива или с топло, или с ледена вода, поради което се създава контраст.
- Следващата стъпка ще бъде обливане студена вода. За да втвърдите тялото на човек, който постоянно практикува контрастни душове, трябва да увеличите продължителността на обливане със студена струя всеки път с 10 секунди.
- За тези, които не са подходящи за закаляване с вода, се използва дозирано излагане на ултравиолетова радиация. През лятото това означава да прекарвате 12-15 минути на слънце всеки ден, а през зимата да посещавате солариум. Важно е да се спазва мярката, в противен случай съществува риск от увреждане на здравето.
Човек, който редовно укрепва тялото, укрепва и нервната система.
Правилното хранене
Придържайки се към основите правилното храненесъщо полезен за конструкции човешкото тяло. Продуктите, които укрепват нервната система, включват:
- Пресните зеленчуци, плодове и плодове са естествен източник на витамини и минерали, фибри. Яденето на тези продукти подобрява настроението, тъй като нормализира работата на нервната система.
- Естествени източници на протеини. Те включват месо и птици, млечни и ферментирали млечни продукти, яйца, риба и морски дарове, които повишават рефлексите и подобряват паметта.
- Източници на здравословни мазнини. Те включват ядки и семена, зехтин и някои видове риба. Яденето на тези храни повишава емоционалната стабилност.
- Източници на здравословни въглехидрати. Това са предимно зърнени и бобови растения. Здравословните въглехидрати са основният източник на енергия за мозъчните клетки. При липса на зърнени храни човек се чувства слаб, апатичен, появяват се умора и главоболие.
Количеството и балансът на източниците на въглехидрати, протеини и мазнини през деня съответстват на индивидуалните характеристики на човека.
Дневен режим
Спазването на режима е основният аспект за човек, който се чуди как да поддържа нервната система здрава. Ежедневният сън от поне осем часа на ден възстановява тялото и укрепва нервната система на човека. Недостатъчният сън се отразява изключително негативно на психиката. Човек в постоянно състояние на лишаване от сън е податлив на стресови ситуации, тъй като емоционалното състояние става нестабилно.
Традиционни методи за укрепване на нервната система
За укрепване на нервната система народни средстваизползвайте рецепти, доказани от векове:
- Чаят от риган, сварен на вкус, ще помогне за облекчаване на нервното напрежение.
- Билкова инфузия от листа от малина и къпина (3 супени лъжици на 0,5 литра вода) ще ви помогне да забравите за стреса, който сте преживели.
- Чаят от мента с резен лимон ще ви ободри.
- Запарка от иглика (4 супени лъжици на 0,5 литра вода) ще ви помогне да се събудите.
По този начин билките са подходящи за укрепване на нервната система, тъй като са естествени компоненти и не причиняват вреда. Въпреки това, когато се лекувате с народни средства, някои видове растения причиняват алергии, така че е по-добре да се консултирате с вашия лекар преди употреба.
Животът постоянно тества силата ви. Недоволството от начина, по който вървят нещата, натрупва се и нараства. Проблеми в работата, конфликти в семейството, липса на доходи. Безсмислието и безнадеждността на живота. Всичко не е както искате, всичко е грешно. Необходимо е да разберете как да укрепите нервната система и психиката, защото постоянният стрес се усеща - психологически проблеми:
- безпокойство, страхове, паническа атака;
- раздразнителност, гняв, непоносимост;
- негодувание и агресия;
- депресия, депресия.
Психологическите проблеми бързо водят до здравословни нарушения.Има цял спектър от тях - от кожни обриви и тикове до нарушения на стомашно-чревния тракт и сърдечната дейност, от главоболие и нарушения на съня до намалено зрение и проблеми с теглото. Нашата статия е за вас, акоТърсите надежден инструмент:
- как да укрепим нервната система и психиката;
- придобийте максимална устойчивост на всеки стрес и лесно се справяйте с него;
- отървете се от здравословни проблеми, които възникват поради нервност.
Обучението „Системно-векторна психология“ ще ви помогне да разрешите тези проблеми по цялостен начин. В тази статия ще намерите препоръки за всеки отделен случай, въз основа на симптомите.
Укрепител на нервите: как да изберем правилния?
Въпрос: „Как да постигна релаксация на нервната система, ако постоянно съм „на ръба“, какъв е най-добрият начин да избера успокоително? Наистина не вярвам на рекламата, затова опитах това, което препоръчват хората от форума. Но засега резултатите не са добри.”
Отговор:Разбира се, вие искате да се предпазите от нечестна реклама. Но следването на препоръките на други хора също е погрешно. Човешката психика, както и тялото му, има свои уникални свойства. Дори скоростта на нервните реакции и метаболизма са различни сред нас. Това, което е работило за някой от вашите приятели или роднини, може да се окаже безполезно и дори разрушително за вас.
Въпрос: „Тогава трябва да се подложим на куп прегледи на централната нервна система? Или можете сами да изберете народни средства, за да се справите с проблема у дома? В съвременния ритъм на живот не е възможно да седите на опашка за лекар с дни.“
Отговор:За да разберете какво е правилно за вас, е достатъчно да разберете структурата на вашата психика. Какво е полезно за нея и какво, напротив, е вредно. Психиката на всеки от нас средно се формира от набор от 3-4 вектора (общо 8). Всеки от тях задава свои собствени характеристики: както в това как реагирате на стреса, така и в това как по-лесно и по-добре го преодолявате.
КОЖЕН ВЕКТОР НА ПСИХИКАТА
Психологични симптоми:Гняв, избухливост, раздразнителност, нервност.
Кожни заболявания, обриви и сърбеж, тикове и тремор на крайниците, натрапчиви движения. В такива случаи лекарите обикновено предписват успокоителни, витамини за укрепване на нервната система и кремове за лечение на кожни заболявания. Ако обаче лекувате само тялото, причините за проблемите не изчезват. С течение на времето са необходими по-мощни лекарства. Да решиш истински проблем означава да го разрешиш на психологическо ниво.
Причини за нарушенията:Основната ценност на човека е желанието за кариерно израстванеи високи доходи. Ако не успеете да реализирате амбициозните си стремежи и да имате прилични доходи, това причинява силен стрес. Такъв човек не може да понесе да се чувства като провал. При мъжете това се отнася преди всичко до кариерата им. Една жена може много трудно да се тревожи не само за работата, но и за постоянните неуспехи в двойката.
Тези с кожен вектор са пъргави, сръчни и обичат движението и промяната. Следователно необходимостта от извършване на рутинна работа или дълго време вкъщи също може да предизвика нервност и раздразнение.
Какво не трябва да правите:Не се поддавайте на всякакви онлайн съвети, където препоръките са събрани накуп. Не всички от тях ще ви подхождат. Например, одран човек няма да получи никакво удоволствие от „отдих на дивана“. И всички видове „антистрес бродерия“ или занаяти, където трябва внимателно да изберете всеки детайл, просто са в състояние да подлудят активен и активен кожен работник.
"Естествена психотерапия":Често интуитивно усещаме как и какво можем да направим, за да се освободим от стреса поне за кратко. Тези с кожен вектор обикновено са привлечени от сутрешен джогинг, дихателни упражнения, студено обливане, закаляване. Всичко е наистина полезно за тях физически упражненияза успокояване на нервната система. Самодисциплината и самоограничението естествено носят психологически комфорт на такъв човек.
Подходящи са също разумните диети, здравословният начин на живот, пътуванията и смяната на средата.
Естествената психотерапия, описана по-горе, подобрява благосъстоянието само за кратко време. Трябва да разберете причината: защо не можете да постигнете амбициозните си цели, защо успехът не идва?
Нашата психика е устроена по такъв начин, че желанията винаги съответстват на възможностите. Амбициозният кожар има всичко, за да постигне това, което иска: сръчност и адаптивност, бързи реакции, способност за мигновено вземане на решения и действие, вродена логично мислене, залагайки на принципа „полза и полза“. Ако цялото това природно богатство никога не носи желан резултат, тогава има само една причина: има травми или котви в психиката, които усложняват този процес.
Например, сценарий за провал в вектора на кожата възниква, когато такъв човек е бил унижен в детството. Докато расте, той съзнателно се стреми към успех и несъзнателно се стреми към провал. И колкото и усилия да полагате, нещата просто не се получават. Ако говорим за жена, тя несъзнателно избира половинка, в която е обречена на нещастен живот.
С помощта на обучението „Системно-векторна психология“ можете да се отървете от тези проблеми завинаги:
„Ако по-рано правех всичко по силите си, за да избегна основната си работа, като използвах моменти, за да направя нещо с лявата ръка, сега, по непознат начин, напротив, искам да направя всичко по най-креативния начин. + Появи се безпрецедентен ентусиазъм.“
АНАЛЕН ВЕКТОР НА ПСИХИКАТА
Причини за проблеми и начини за възстановяване на здравето и баланса
Психологични симптоми:Негодуванието към живота и хората. Чувството, че животът е несправедлив. Склонността да търпиш дълго време, а след това да се нахвърляш насилствено, да проявяваш вербална или физическа агресия. И най-често у дома - на най-близките (родители, деца, съпрузи). Болезнено чувство на срам и вина след подобни изблици.
Свързани здравословни проблеми:Нарушения във функционирането на сърцето и стомашно-чревния тракт, заекване. Лекарите обикновено предписват лекарства в зависимост от физическото заболяване. Например средства за понижаване на кръвното налягане. Или лекарства за борба с гастрит и стомашни язви. Лекарствата наистина могат да бъдат жизненоважни в краткосрочен план. Но не можете да разчитате само на тях, в противен случай здравословните ви проблеми ще се влошат.
Причини за нарушенията:Основната ценност на човека е семейството и децата, както и честта и уважението в обществото. Неблагоприятната ситуация в някоя от тези области може да предизвика силен стрес. За такива хора е особено трудно да преживеят развод (тъй като първоначално са фокусирани върху постоянството на връзката) или предателство на партньор (в края на краищата те се стремят към чистота и вярност в брака). Проблемите със здравето или поведението на децата също могат да причинят голямо страдание.
За човек с такива характеристики трудно изпитание може да бъде уволнението от работното място, на което е посветил най-добрите си години, и се очаква, че ще бъде оценен в замяна. А опитите да се намери работа, където се изисква гъвкавост, сръчност и находчивост, водят само до провал. В края на краищата силните страни на такъв човек са напълно различни: задълбоченост, непринуденост, скрупульозност.
Какво не трябва да правите:Съветът на най-добрия ви приятел може да не ви устройва, ако той има съвсем различна психика. Ето защо, от предлаганото разнообразие, незабавно изоставете такива методи за „релаксация“ като пътувания, пренареждане на къщата и други опити за добавяне на разнообразие. Психиката на тези с анален вектор, напротив, е консервативна. Промяната може да бъде допълнителен стресор.
"Естествена психотерапия":Такъв човек чувства релаксация и комфорт в кръга на стари приятели. Можете например да отидете заедно на баня или на риболов. Ръчният труд ще помогне за облекчаване на стреса за кратко време: ремонт на кола или домакински предмети за мъже, занаяти и общо почистване за жени. Дългосрочният начин обаче е да се реализират онези желания на душата, които са дадени на човек.
Как да получите трайни резултати:Психиката на носителите на аналния вектор е идеално пригодена за реализиране на техните желания. Те са верни, предани, грижовни - най-добрите съпрузии съпруги, бащи и майки. Задълбочеността, феноменалната памет, постоянството и вниманието към детайла ги правят отлични майстори, ментори и професионалисти в своята област. При благоприятно изпълнение такъв човек наистина има право да разчита силно семейство, и уважение и почит в обществото. Какво те спира?
Тежестта на оплакванията може да натежи тежко на съдбата. Например, ако на работа са били подценявани, „недостатъчно платени“, мъжът може да стане „гледачка на дивана“ за известно време. След това е трудно да го мотивирате да върши каквато и да е работа, дори и около къщата - въпреки че по природа има златни ръце. Има специален сценарий, когато в детството такова дете се прекъсва и прибързва, а в зряла възраст това води до отлагане.
Ако обидата е причинена от представител на противоположния пол, възниква обобщаване на лош опит. Изглежда, че всички „мъже“ или „жени“ не са много добри, няма от кого да избирате. И се оказва, че по природа най-добрият семеен човек се лишава от възможността да твори семейно огнище. Това са само някои примери. Можете да се отървете от всички проблеми, пред които е изправен носителят на аналния вектор, с помощта на обучението на Юрий Бурлан.
ЗРИТЕЛЕН ВЕКТОР НА ПСИХИКАТА
Причини за проблеми и начини за възстановяване на здравето и баланса
Психологични симптоми:Тревожни мисли и състояния, страхове и фобии, панически атаки, кошмари.
Свързани здравословни проблеми:Намалено зрение (особено при деца), прекомерно изпотяване, паническа атака. Лекарите предписват лекарства за лечение на тревожни разстройства. въпреки това официална медицинаВсе повече се признава, че лекарствата се борят със симптомите и не са в състояние да повлияят на самата причина: страхът като такъв. Защо човек реагира нервно и на най-безобидната ситуация? Отговорът на това се крие в психиката, а не в човешкото тяло.
Причини за нарушенията:Факт е, че основната емоция в живота е страхът от смъртта. В момента на страха възникват много соматични реакции: сърдечен ритъм и изпотяване се увеличават, променят се мускулен тонус- буквално сме готови да излетим, за да избягаме. Миризмата на тялото също се променя: тя е много ярка, тази „миризма на страх от смъртта“. Това е древен механизъм, който в пещерните времена е позволявал на зрителя да предупреди цялото ято за опасност чрез миризма (феромони).
Днес не сме застрашени от диви животни. Въпреки че сърцевината на психиката във визуалния вектор остава същата. Но природата се погрижи как да адаптира тази специална емоционалност и чувственост към новите условия. Притежателят на визуалния вектор може да насочи огромния си сензорен диапазон към съпричастност и състрадание към другите хора. Тогава страхът за себе си се превръща в състрадание към другия, в желание да споделиш с него своята тъга и проблеми. И вашите собствени проблеми отстъпват.
Какво не трябва да правите:Чувствайте се свободни незабавно да отхвърлите всякакви препоръки, да правите утвърждения или да се убеждавате пред огледалото. Те са не само безполезни, но и вредни за зрителя. Неговата природа е в духовните връзки с другите хора. Става дума за фокусиране върху чувствата на другия човек. Всякакви опити тук да се съсредоточите върху себе си: „Аз съм спокоен, като леда на Арктика...“ ще дадат само обратния ефект. Отначало работи принципът на самохипнозата, а след това симптомите се връщат с отмъщение.
"Естествена психотерапия":Най-чувствителната област на такъв човек са очите - те различават много нюанси на цвета. Това дава качествата на фотограф или художник на носител на такива свойства. Ето защо, на кратко разстояние, можем щастливо да рисуваме и да се увличаме от фотографията. Да, помага - но не за дълго. Ефектът от интимните разговори с приятели и познати е малко по-дълъг. Но ще работи само ако се съсредоточите върху проблема на другия. Ако „източите“ само мъките си към него, тогава отново ще стане малко по-лесно, но не за дълго.
Как да получите трайни резултати: Устойчиви резултатище бъде само с постоянно прилагане на неговите свойства. За собствениците на визуалния вектор това е реализация в сферата на културата и хуманистичните професии. Но ако работата ви е далеч от тези области, тогава още по-активната комуникация ще ви помогне, когато вниманието ви е изцяло фокусирано върху събеседника, неговите чувства, желания и стремежи. Вашата съпричастност и състрадание към тези, които се нуждаят от тях, могат да направят чудеса.
Пълната реализация в сферата на чувствените връзки с хората най-накрая позволява на зрителя да осъществи най-съкровената си мечта - да намери невероятно взаимна любовв двойка с. В любовта такъв човек разбира живота си и когато самият той стане негов безкраен източник, се оформя „приказка“. И въпросът - как да укрепите нервите и психиката си - е решен завинаги.
Случва се психотравми, фалшиви нагласи и котви в психиката да пречат на човек да се реализира. Например, когато детето е визуално, то не може да ги разкрие напълно като възрастен. Визуалните деца често са обект на тормоз в детството и подобни преживявания също не ги правят по-отворени като възрастни. В тежки случаи зрителят може да стане обект на педофилия или изнасилване. Но дори можете да се отървете от последствията от такива психологически травми с помощта на обучението по системно-векторна психология.
ЗВУКОВ ВЕКТОР НА ПСИХИКАТА
Причини за проблеми и начини за възстановяване на здравето и баланса
Психологични симптоми:Депресия, депресия, липса на смисъл в живота и нежелание за живот. Животът изглежда сив, скучен, безнадежден. Усещане за огромна вътрешна самота... Оттегляне във виртуалната реалност, различни псевдодуховни секти, а в тежки случаи - и в наркотиците.
Свързани здравословни проблеми:Нарушения на съня (тежка сънливост или постоянно безсъние), липса на апетит, силно главоболие, мигрена. Опитите за лечение със сънотворни и болкоуспокояващи нямат ефект. Тогава такъв човек рискува да стане пациент на психиатър. Но назначеното там лечение няма да реши проблема. в такива състояния човек боледува душата, а не тялото.
Причини за нарушенията:Звуковият артист се стреми към метафизичното, към разкриването на духовното. Затова той се чувства дълбоко самотен сред хора, които се интересуват само от света на материята. Постепенно вътрешната му самота нараства, самият той се отдръпва от света, от хората. Но това само влошава ситуацията. Невъзможността за осъзнаване и реализиране на вътрешните желания е основната причина за страданието.
Какво не трябва да правите:Звуковият човек се отличава със специална слухова чувствителност. Звуците, които са твърде силни, са болезнени. Отрицателните, обидни значения в речта на хората са непоносими. Опитайте се да не се излагате на подобни влияния. Това включва и тежка рок музика; звуковите продуценти често я избират сами - за да „заглушат“ душевната болка. Става по-лесно за кратко време, но след това тежестта на състоянието се влошава.
"Естествена психотерапия":Състоянието на психологически комфорт за звуковия артист е тъмнина, тишина и... самота. Точно това, което накрая става непоносимо и болезнено. Ето защо, на кратко разстояние, ако сте уморени от твърде шумния и натрапчив свят около вас, можете да се усамотите и да се уедините. Но парадоксът е, че оставането в това състояние за дълго време е опасно.
Как да получите трайни резултати:
Единственият лек за здравата душа е осъзнаването на структурата на психиката. Именно чрез разкриването на 8-измерната матрица на психичното звуковият артист е в състояние най-накрая да познае себе си, въз основа на разликите от другите вектори. И намерете своето място, своето предназначение – което не се изразява с материални, осезаеми ценности.
Сваля се най-трудно депресивни състояниядори от онези хора, които „стояха с единия крак на перваза на прозореца“:
Способността да се повиши устойчивостта на стрес и да се възстанови психологическото здраве е напълно дадено в обучението на Юрий Бурлан „Системно-векторна психология“. Вече можете да получите първите си резултати на.
Статията е написана въз основа на учебни материали " Системно-векторна психология»
