Phys. подготовка, в случай че нямат отклонения в здравословното състояние и същевременно имат достатъчна степен на физическа тренировка. В часовете по физическо възпитание децата от основната група се занимават с предвидените основни видове дейности учебна програма. Изпълнението на отделните упражнения се следи чрез оценки и състезания. Учениците, посещаващи основната група по физическо възпитание, без медицински препоръки се приемат в различни спортни секции, организирани в училището, и посещават допълнителни часове за подготовка преди различни състезания.
Подготвителна група за физическо възпитание
Тази група предвижда ограничение физическа дейност. Предназначен е за занимания с деца с вродени или придобити здравословни проблеми. Лекарят преценява в каква група - основна или подготвителна - да учи всеки отделен ученик. Ако е необходимо да се ограничи натоварването, той пише удостоверение, посочващо заболяването на детето и препоръки за часовете по физическо възпитание в училище.
Учениците, посещаващи основната група по физическо възпитание, се препоръчват да учат в спортни секциии посещават спортни училища.
Подготвителната група включва и деца с недостатъчно ниво на физическа годност. подготовка. След придобиване на основни умения се прехвърлят в основната група по физическо възпитание. В подготвителната група, както и в основната група, се извършва контрол и преминаване на предписаните стандарти. Въпреки това, някои отстъпки са разрешени за момчетата. Училищата организират секции за допълнителни часовеученици от подготвителна група. Това се прави, за да се увеличи физическата им сила. подготовка и постепенно трениране на тялото. Деца със сериозни здравословни проблеми посещават специални групи по препоръка на лекар.
Здравни групи
Здравните работници идентифицират пет основни здравни групи. Първата здравна група включва хора, които нямат хронични заболявания и рядко боледуват от настинки.
Втората здравна група включва по принцип здрави хоракоито също нямат хронични заболявания. Но в същото време те не са достатъчно физически развити.
Децата, посещаващи подготвителна група по физкултура, не участват в спортни състезания.
В трета здравна група се класифицират хората с хронични заболявания, които не предизвикват безпокойство.
Четвъртата и петата група включват хора, които са болни хронични болести. Те имат ниска производителност и физическа дейности се подлагат на специално лечение.
Децата от първа здравна група се разпределят в основна група за физическо възпитание, а децата от втора здравна група се разпределят в подготвителна група.
Честито ново начало учебна година, едно от най-популярните удостоверения сред учениците е освобождаването от физическо възпитание. Някои ученици (с подкрепата на родителите си) не искат да посещават училищните часове по физическо възпитание. Други не могат да посещават редовните училищни часове по физическо възпитание поради здравословни причини.
Освобождаване от физическо възпитание
А руското правителствов момента се грижи за физическото възпитание на населението. Включително и ученици. Чрез различни закони държавата се опитва да осигури достъп до физическо възпитание и спорт дори и на хората с увреждания. увреждания. Много, а понякога дори и повишено, внимание се обръща на часовете по физическо възпитание в училище.
Следователно днес само длъжностно лице може да освободи ученик от уроци по физическо възпитание. медицински документ- справка. Освобождаването от физическо възпитание може да бъде само временно (максимум до 1 година).
педиатър
Само педиатърът има право да освободи детето от физическо възпитание за 2 седмици - 1 месец. Такова освобождаване се дава на детето в редовен сертификат след заболяване. След редовна остра респираторна инфекция се дава стандартно освобождаване от физическо възпитание за 2 седмици. Но, след по-сериозно заболяване, например след ангина или пневмония - за 1 месец.
KEC
След няколко тежки заболявания(хепатит, туберкулоза, пептична язва), наранявания (счупвания, сътресения) или операции изискват по-дълго освобождаване от физическо възпитание. Всяко освобождаване от физическо възпитание за повече от 1 месец се издава чрез KEC. За да го получите, имате нужда от извлечение от болницата с препоръки за физическо възпитание. И/или запишете в амбулаторен картонлекар специалист по болестта на детето с подходящи препоръки. Заключението на КЕК (контролно-експертна комисия) се удостоверява с три подписа: лекуващ лекар, ръководител. клиника, главен лекари кръглия печат на клиниката. И цялата информация за сертификата се въвежда в дневника на KEC.
Децата с увреждания обикновено са освободени от физическо възпитание за дълго време (за цялата учебна година). По правило тези, които имат право домашно обучение. Подходът към този въпрос е строго индивидуален и се решава съвместно: от лекуващия лекар специалист, родителите, като се вземат предвид желанията на детето. На някои деца се разрешават часове по физическо възпитание в специална или дори подготвителна група.
Дори ако детето е освободено от физическо възпитание за целия период на обучение, EEC сертификатът се актуализира ежегодно.
Групи по физическо възпитание
Дългосрочното освобождаване от физическо възпитание вече е рядкост. И това изисква достатъчно причини. А броят на учениците със здравословни проблеми, които не могат да се справят със стандартното натоварване в часовете по физическо възпитание, нараства всяка година. За да изберете физическа активност, която съответства на здравословното състояние на ученика, има групи за физическо възпитание.
Основен (I)
Основната група е за здрави деца и деца с незначителни функционални отклонения, които не засягат техните физическо развитиеИ физически фитнес. Тази група се обозначава в медицинските и училищните документи с римската цифра I. В нея попадат всички ученици. Ако в медицинското досие на детето няма записи, препоръчващи часове по физическо възпитание в друга група.
Подготвителен (II)
Подготвителна група II е за деца с леки здравословни проблеми и/или слаба физическа подготовка. Класовете в тази група могат да бъдат препоръчани от лекар, който е специалист по болестта на детето. Той е длъжен да направи ясна бележка с препоръки относно училищното физическо възпитание в амбулаторния картон на детето. За класовете в подготвителната група не се изисква заключението на ЕИО. На сертификата е достатъчен подпис на един лекар и печат на клиниката. От друга страна е необходимо ясно и конкретно вписване с препоръки в училищното свидетелство. Това удостоверение обикновено се издава от местен педиатър въз основа на препоръките на медицински специалист.
Диагнозата трябва да бъде посочена, периодът, за който се препоръчват класове в подготвителната група. Например за цялата академична година, за половин година, за тримесечие. И конкретни препоръки какво точно трябва да ограничи детето по време на физическо възпитание. Например, не се допускат часове по физическо възпитание на улицата или в басейна, детето няма право да участва в състезания или да преминава определени стандарти, не се допускат салта или скокове и др.
Подготвителна група за дете означава, че то ще посещава часовете по физическо възпитание заедно с всички останали, като спазва ограниченията, посочени в удостоверението му. По-добре е самото дете да знае кои упражнения не може да прави в час по физическо. След изтичане на сертификата детето автоматично ще бъде в основната група.
Формуляр на удостоверение за занимания в подготвителна група по физическо възпитание
Специален
Специална група е групата по физическо възпитание за деца със сериозни здравословни проблеми. Удостоверение за определяне на специална група по физическо възпитание за дете се издава чрез KEC. Показания за класове на дете в специална група могат да включват заболявания на сърдечно-съдовата, дихателната, пикочната и други системи на тялото. Желаещите могат да се запознаят с приблизителен списъктези заболявания ().
Ако решите да издадете удостоверение за участие на детето си в специална група по физическо възпитание, трябва да започнете с посещение при лекар, който е специалист по заболяването на детето. Амбулаторната карта трябва да съдържа бележка с ясни препоръки. След това сертификатът се издава по същия начин като освобождаване от физическо възпитание, като се посочва срокът му на валидност (максимум за една учебна година) и се заверява с три подписа на членовете на ЕИО и кръглия печат на клиниката.
Формуляр за удостоверение за занимания на дете в специална група по физическо възпитание
Днес има две специални групи: Специална “А” ( III група) и Специален “Б” (IV група).
Специален "А" (III)
Специална група "А" или III група по физическо възпитание включва деца с хронични заболявания в състояние на компенсация (без обостряне).
В училищата часовете в специална група "А" се провеждат отделно от часовете по общо физическо възпитание. Тези. вашето дете вече няма да посещава физкултура с класа. Но той ще прави физическо възпитание в специална група в друго време (не винаги удобно).
Специална група “А” обикновено обединява деца със здравословни проблеми от различни класове. Ако в училище има много такива деца, часовете се провеждат отделно за ученици от начален, прогимназиален и гимназиален етап, ако има малко деца, часовете се провеждат за всички наведнъж. Натоварването и упражненията за дете винаги се избират, като се вземе предвид неговото заболяване. Такива деца не участват в състезания и не преминават нормативите. След изтичане на сертификата детето автоматично се прехвърля в основната група. Родителите трябва да гарантират, че той се актуализира своевременно.
Специален "B" (IV)
Специална група "В" или IV група по физическо възпитание включва деца с хронични заболявания или здравословни проблеми, включително такива с временен характер, в състояние на субкомпенсация (непълна ремисия или в края на обостряне). Специална група „Б” означава замяна на физическото възпитание в училище с часове физиотерапия V лечебно заведениеили у дома. Тези. всъщност това е освобождаване от часовете по физическо възпитание в училище.
Обръщам внимание на родителите, че всички сертификати за часове по физическо възпитание: освобождаване от физическо възпитание, удостоверение за класове в подготвителни или специални групи за физическо възпитание трябва да се актуализират поне веднъж годишно. Ако в началото на учебната година детето не носи нова справка с препоръките на лекаря по физическо възпитание, то автоматично попада в основната група по физическо възпитание.
Освобождаване от физическо възпитание. Групи по физическо възпитание.
Екатерина Морозова
Време за четене: 9 минути
А А
Един от основните учебни предметиотговорен за здравето на детето - това, както знаете, е физическо възпитание. Без него пълноценното физическо развитие на нашите деца е невъзможно – особено в училищна среда, където децата прекарват по-голямата част от времето си неподвижни на чиновете.
По правило целият клас е „изгонен“ на физическо възпитание, предлагайки упражнения, които според програмата за развитие са „предписани“ за всички здрави деца. И малко хора днес си спомнят, че има 3 медицински групипо физкултура, а не всички деца влизат в основното – здраво.
Колко здравни групи за физическо възпитание имат учениците - принципи на разделяне на здравни групи
На първо място, трябва да се разбере, че здравни групи и здравни групи за физическо възпитание не са едно и също нещо.
- Под здравни групиразбират 5-те групи, в които се записват децата според оценката на здравословното им състояние.
- Относно медицински здравни групи за физическо възпитание– има 3 от тях.
Те са важни, когато детето участва в уроците по физическо възпитание в училище:
- Основен.Здрави деца, които нямат сериозни проблемисъс здраве и в съответствие със стандартите за развитие.
- Подготвителен. Деца с леки здравословни проблеми.
- Специални (A, B). Деца със сериозни нарушения във функционирането на основните системи на тялото и с хронични заболявания.
Много родители (и дори учители) не знаят, но всяка здравна група по физическо възпитание има свои собствени противопоказания, показания, набор от класове и дори времето, определено за тези класове.
Не всеки разбира, че специалните медицински групи се различават от обикновената тренировъчна терапия. И разликата е проста: тренировъчната терапия се провежда от лекари, докато часовете по физическо възпитание за медицински групи се провеждат от учители, но като се вземат предвид оптималните методи на обучение.
Какво друго трябва да знаете за групите за физическо здраве?
- Изборът на група за физическо възпитание се извършва преди постъпване в училище - задължително се отбелязва в медицинския картон.
- Състоянието на детето се оценява изключително от педиатър (или терапевт, специалист по юноши). Именно той определя детето след преглед в една от 3 групи. При записване в специална група лекарят е длъжен не само да посочи диагнозата, но и да установи степента на нарушение във функционирането на тялото. В определени случаи може да се изисква становище от лекарска комисия.
- Здравната група трябва да се потвърждава всяка година.
- Здравната група може да се промени, ако годишен прегледУстановено е, че състоянието на детето се подобрява или влошава.
Децата от първите 2 групи за медицинско физическо възпитание обикновено тренират заедно, но за децата от подготвителната група се намалява както обемът на натоварването, така и неговата интензивност.
Що се отнася до състава на специалната група, той се формира със заповед на директора на училището и след заключение гостуващ отборспециалисти. Занятията за тази група се провеждат в училище два пъти седмично или три пъти, но по половин час.
Здравни групи по физическо възпитание за ученици в Русия - статистика
Основна 1-ва здравна група на ученици в Русия
Основната група за физическо здраве включва здрави деца със здравни групи 1 и 2:
- Без здравословни проблеми.
- Тези с леки увреждания, които не водят до изоставане в развитието от техните връстници. Например, наднормено тегло, VSD, дискинезия или леки алергии.
Децата от тази група имат право да...
- Преминаване на стандартите GTO.
- Пълни тренировки.
- Преминаване на стандарти.
- Обучение в спортни секции.
- Участие в състезания, турнири, олимпиади.
- Участие в туристически походи.
- Занимания в Младежка спортна школа и Детска спортна школа.
Разбира се, също така е важно да запомните, когато позволявате на децата да спортуват, за относителните противопоказания.
В частност:
- Ако имате кръгъл гръб, боксът, гребането и колоезденето ще бъдат противопоказани.
- При астигматизъм и късогледство - гмуркане, бокс, моторни спортове и вдигане на тежести, алпийски ски.
- За перфорация тъпанче– всякакви видове водни спортове.
Подготвителна здравна група за ученици по физическо възпитание
Подготвителната група за физическо възпитание включва деца със здравна група 2 (статистически повече от 10% от всички ученици в руските училища):
- Слабо подготвен физически.
- С морфофункционални нарушения на здравето.
- Тези, които са изложени на риск от определени заболявания.
- Имайки хронични болестив ремисия, която продължава около 3-5 години.
Децата от тази група имат право:
- Занятията се провеждат по обичайната програма, но с изключение на определени видове тренировки и упражнения.
- Преминаване на GTO, тестове и редовни контролни тестове, участие в спортни събития - само със специално разрешение от специалист.
Децата от тази физкултурна група не се допускат до участие в спортни състезания.
Те също са забранени:
- Големи обеми физическа активност с висока интензивност.
- Дълго бягане.
- Голям брой повторения на упражненията.
Учителят е длъжен да избира за децата специален комплексупражнения, според медицинска карта, в който са изброени всички противопоказания.
На медицинското свидетелство задължителенТрябва да се посочи и срокът за прехвърляне на детето в основната група.
- Редуване на сложни упражнения със специални дихателни упражнения.
- Замяна на бягане с ходене.
- Провеждане на спокойни игри без резки движения.
- Увеличаване на почивките.
Заключения на комисията за определяне на детето в тази групане е необходимо - достатъчно е само удостоверение от местния педиатър, с което трябва да присъстват:
- Печат и подпис.
- Препоръки, базирани на препоръките на специализиран специалист, както и специфични ограничения.
- Диагноза.
- Както и периода, за който детето е разпределено в подготвителна група.
Специална детска здравна група за физическо възпитание в училище - провеждат ли се уроци по физическо възпитание за деца от специални групи „А” и „Б”?
Тази група по физическо възпитание е разделена на още две - А и Б.
Децата с 3-та здравна група се записват в група А за специално физическо възпитание:
- Тези с хронични заболявания, дефекти в развитието и др.
- С нарушения в развитието, които изискват задължително ограничаване на физическата активност.
- Тези, които имат сериозни нарушения във функционирането на тялото, които не пречат на обучението им, но са противопоказания за физическо възпитание.
Децата от специална група А имат право:
- Занимания по специално разработена програма.
- Класове определени видове училищна програмасъс задължително намаляване на стандартите.
Следните упражнения са задължителни:
- Акробатичен.
- Мощност.
- Експрес.
- Умерено интензивни игри на открито.
Забранен:
- Участие в състезания.
- Участие в масови мероприятия по физическо възпитание.
- Посещение на спортни секции.
- Преминаване на стандарти.
Децата от специална А група не учат с други деца - за тях трябва да се провеждат отделни уроци, които да се водят от специално обучени инструктори по специални програми.
Децата с 4-та здравна група се записват в група Б за специално физическо възпитание:
- Тези с хронични заболявания без значителни признаци на увреждане на общото благосъстояние.
Тоест децата от тази група се приемат общо теоретични изследвания, но като цяло са освободени от физическо възпитание в училище.
Децата от специална група Б имат право:
- Класове по терапия с упражнения.
- Класове по цялостна специална програма, разработена от специалист - у дома, самостоятелно.
Дете може да бъде разпределено в тази група само с решение на лекарска комисия, като удостоверението се издава само за определен период, след което трябва да бъде преиздадено с комисия и преглед на детето.
В днешно време обществото не придава нужното значение на часовете по физическо възпитание в училище. Някои смятат, че в училище няма нищо интересно и полезно в уроците по физическо възпитание и е по-добре детето да прави допълнителни уроци, докато други просто са мързеливи и не ходят на тези уроци по принцип. Още по-страшна тенденция е фактът, че насърчаването на начин на живот, в който спортът играе важна и фундаментална роля, у нас не доведе до почти нищо. Ето защо е необходимо да се разбере и осъзнае полезността на часовете по физическо възпитание в училище.
Приблизителни стандарти от 1 до 11 клас
| Упражнения | Момчета | момичета | |||||
| 5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | ||
| Бягане 30 м (сек) | 6,1 | 6,9 | 7,0 | 6.6 | 7,4 | 7,5 | |
| „Совалка“ 3х10 м (сек.) | 9.9 | 10.8 | 11,2 | 10.2 | 11,3 | 11,7 | |
| Ски 1 км. | 8.30 | 9,00 | 9,30 | 9.00 | 9,30 | 10,0 | |
| Крос 1000 м (мин., сек.) | няма време | няма време | |||||
| Скок на дължина от място (см) | 140 | 115 | 100 | 130 | 110 | 90 | |
| Хвърляне на медицинска топка (cm) | 295 | 235 | 195 | 245 | 220 | 200 | |
| Хвърляне на малка топка 150g (m) | 20 | 15 | 10 | 15 | 10 | 5 | |
| Хвърляне в цел от 6м | 3 | 2 | 1 | 3 | 2 | 1 | |
| Скачане на въже за 1 минута. | 40 | 30 | 15 | 50 | 30 | 20 | |
| Повдигане на тялото за 1 минута. | 30 | 26 | 18 | 18 | 15 | 13 | |
| Висящо набиране (еднократно) | 4 | 2 | 1 | ||||
| Набирания в легнало положение (еднократно) | 12 | 8 | 2 | ||||
| Навеждане напред в седнало положение (cm) | 9 | 3 | 1 | 12,5 | 6 | 2 | |
| Упражнения 2 клас, приблизителни стандарти | Момчета | |||||
| 4×9 м, сек | 12,0 | 12,8 | 13,2 | 12,4 | 12,8 | 13,2 |
| 3×10 м, сек | 9,1 | 10,0 | 10,4 | 9,7 | 10,7 | 11,2 |
| Бягане 30 м, с | 5,4 | 7,0 | 7,1 | 5,6 | 7,2 | 7,3 |
| Бягане на 1000 метра | без време |
|||||
| Скок дължина от място, cm | 165 | 125 | 110 | 155 | 125 | 100 |
| 80 | 75 | 70 | 70 | 65 | 60 | |
| 70 | 60 | 50 | 80 | 70 | 60 | |
| Набиране на бара | 4 | 2 | 1 | |||
| 23 | 21 | 19 | 28 | 26 | 24 | |
| Клекове (брой пъти/мин) | 40 | 38 | 36 | 38 | 36 | 34 |
| 12 | 10 | 8 | 12 | 10 | 8 | |
| Упражнения 3 клас, приблизителни стандарти | Момчета | |||||
| 3×10 м, сек | 8,8 | 9,9 | 10,2 | 9,3 | 10,3 | 10,8 |
| Бягане 30 м, с | 5,1 | 6,7 | 6,8 | 5,3 | 6,7 | 7,0 |
| Бягане на 1000 метра | без време |
|||||
| Скок дължина от място, cm | 160 | 130 | 120 | 160 | 135 | 110 |
| Висок скок метод на стъпване, cm | 85 | 80 | 75 | 75 | 70 | 65 |
| Скачане на въже (брой пъти/мин.) | 80 | 70 | 60 | 90 | 80 | 70 |
| Набиране на бара | 5 | 3 | 1 | |||
| Хвърляния на тенис топка, м | 18 | 15 | 12 | 15 | 12 | 10 |
| Повдигане на тялото от легнало положение (брой пъти/мин) | 25 | 23 | 21 | 30 | 28 | 26 |
| Клекове (брой пъти/мин) | 42 | 40 | 38 | 40 | 38 | 36 |
| 13 | 11 | 9 | 13 | 11 | 9 | |
| 6 | 4 | 2 | 5 | 3 | 1 | |
| Упражнения 4 клас, приблизителни стандарти | Момчета | |||||
| 3×10 м, сек | 8,6 | 9,5 | 9,9 | 9,1 | 10,0 | 10,4 |
| 5,0 | 6,5 | 6,6 | 5,2 | 6,5 | 6,6 | |
| Бягане на 1000 метра, мин | 5,50 | 6,10 | 6,50 | 6,10 | 6,30 | 6,50 |
| Скок дължина от място, cm | 185 | 140 | 130 | 170 | 140 | 120 |
| Висок скок метод на стъпване, cm | 90 | 85 | 80 | 80 | 75 | 70 |
| Скачане на въже (брой пъти/мин.) | 90 | 80 | 70 | 100 | 90 | 80 |
| Набиране на бара | 5 | 3 | 1 | |||
| Хвърляне на тенис топка, м | 21 | 18 | 15 | 18 | 15 | 12 |
| Повдигане на тялото от легнало положение (брой пъти/мин) | 28 | 25 | 23 | 33 | 30 | 28 |
| Клекове (брой пъти/мин) | 44 | 42 | 40 | 42 | 40 | 38 |
| 15 | 14 | 13 | 14 | 13 | 12 | |
| Пистолети, подпряни на една ръка, на десен и ляв крак (брой пъти). (м) | 7 | 5 | 3 | 6 | 4 | 2 |
| Упражнения, 5 клас | Момчета | момичета | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Совалка 4×9 м, сек | 10,2 | 10,7 | 11,3 | 10,5 | 11,0 | 11,7 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Бягане 30 м, с | 5,5 | 6,0 | 6,5 | 5,7 | 6,2 | 6,7 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Бягане 60 м, с | 10,0 | 10,6 | 11,2 | 10,4 | 10,8 | 11,4 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Бягане 300 м, мин., с | 1,02 | 1,06 | 1,12 | 1,05 | 1,10 | 1,15 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Бягане 1000 м, мин., с | 4,30 | 4,50 | 5,20 | 4,50 | 5,10 | 5,40 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Бягане на 2000 м | Без проследяване на времето |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Пресечка 1,5 км, мин, с | 8,50 | 9,30 | 10,0 | 9,00 | 9,40 | 10,30 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| от обесване, веднъж | 7 | 5 | 3 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Набиране на долна щанга от висящо положение, еднократно | 15 | 10 | 8 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Сгъване и разгъване на ръцете в легнало положение | 17 | 12 | 7 | 12 | 8 | 3 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Повдигане на тялото от легнало положение, кръстосани ръце на гърдите за 1 минута, веднъж | 39 | 33 | 27 | 28 | 23 | 20 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| , см | 170 | 160 | 140 | 160 | 150 | 130 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Скок на дължина от бягане, cm | 340 | 300 | 260 | 300 | 260 | 220 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Скок на височина при бягане, cm | 110 | 100 | 85 | 105 | 95 | 80 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Ски 1 км, мин, сек | 6,30 | 7,00 | 7,40 | 7,00 | 7,30 | 8,10 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Ски 2 км, мин, сек | Без проследяване на времето |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Ски техника |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Много родители смятат, че учителите по физическо възпитание в училище са хора, които нямат нищо общо със спорта или спортното възпитание. Веднага е важно да се отбележи, че това твърдение по същество не е вярно. На първо място, трябва да разберете, че в наши дни, без да сте били професионален спортист в миналото или човек със спортно образование, е почти невъзможно да получите работа в училище като учител по физическо възпитание. Този факт показва, че всички онези деца, които ще се занимават с физическо възпитание в училище под наблюдението на специалист практик или теоретик (в зависимост от вида на предишната дейност на учителя), поне ще могат да постигнат добри резултати в определени спортни дисциплини, ако искат.. Много е важно хората, които посещават часовете по физическо възпитание, да развият в себе си мотивационни качества. Ако сравним в ежедневието хора, които обръщат внимание на спорта и тези, които никога не са носили анцуг, тогава разликата в житейската мотивация се вижда с просто око. Хората, занимаващи се с физическо възпитание, и следователно по-голямата част от тези, които посещават часове по физическо възпитание в училище, са много по-успешни, тъй като дори през училищните си години, в часовете по физическо възпитание, те развиват такива качества като решителност и преодоляване на себе си. Според статистиката тези, които не посещават часовете по физическо възпитание постоянна основа, по време на грипни епидемии боледуват два пъти по-често от тези, които редовно посещават часовете по физическо възпитание. В резултат на това по-често боледуващите имат голям брой проблеми с успеваемостта, поради факта, че посещават по-малко часове в училище. Изглежда, че пропускането на уроци в училище и нежеланието да посещавате уроци по физическо възпитание по никакъв начин не са свързани на пръв поглед. Ако обаче проследите причинно-следствената връзка, описана по-горе, става ясно защо е толкова важно да ходите на уроци по физическо възпитание, а не да търсите извинения за себе си отново да седите на пейката, докато съучениците ви пишат тестове или просто играя спортни игри.
Разбира се, съвременното училищно физическо възпитание е доста трудно да се нарече перфектно. И има много причини за това. Но ако подходите по-внимателно към този урок, вземете предвид какво предлагат учителите и не се опитвайте да избягвате и да се скриете някъде в алеята, тогава в бъдеще ще можете да изразите огромна благодарност на учителите за това.
Сега нека се отдалечим от гръмките фрази и се опитаме да разберем какви са реалните ползи от това да сме във фитнеса или на спортната площадка. На първо място, това е въпрос на физиология. Растящото младо тяло изисква мобилност, за да може да циркулира кръвта в тялото. Ето защо децата къртят тавани в коридорите или класните стаи по време на междучасие. И колкото повече се опитвате да ги държите под строга дисциплина, толкова по-силно ще крещят в почивката.
Освен всичко друго, физическото възпитание понякога позволява на човек да разкрие скрити таланти, които в друга среда той просто би се смутил да разкрие. В крайна сметка тук по същество всички са равни и всички са в равни условия, когато малко хора ще се шегуват с вашите успехи. Но опитен учител ще може да оцени възможния потенциал и да го развие в бъдеще. Точно така се проявяват бъдещите футболисти, волейболисти, баскетболисти, лекоатлети. След като посетят фитнес залата, много хора искат да се развиват самостоятелно, да подобрят тялото си и да подобрят здравето си. И точно това е ценното в училищното физическо възпитание, като източник на неограничени възможности в бъдещето. | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Ако всички горепосочени аргументи не са достатъчно убедителни, трябва да се проведе малък експеримент. Ученикът трябва да сравни благосъстоянието си за два месеца. Нека един месец да не ходи на спорт в училище и да седи на пейката. След един месец трябва да посещавате всички уроци по физическо възпитание и да следвате всички инструкции на учителя. Всеки ден от тези два дни е необходимо да оставите запис в специален дневник, в който ученикът ще остави своите впечатления за своето благосъстояние и 
Часовете по физическо възпитание са предназначени да балансират този дисбаланс. Правилно изграденото физическо загряване ви позволява да разпръснете излишната енергия в тялото. В този случай няма претоварване, както и опасност от получаване на изкълчване или друг вид нараняване. Освен това, благодарение на активните Раздели: Спортът в училище и здравето на децата
Ученически години- един от най-важните етапи във формирането на човек като активен член на обществото. През този период развитието е завършено физиологични системи, включително мускулно-скелетната система. Ето защо през тези години трябва да се създаде солидна основа за укрепване на здравето и физическото усъвършенстване на човека.
Формирането на основни двигателни качества и умения в процеса на физическо възпитание може да бъде по-успешно при разумно използване на средствата и методите на физическата култура, както и интензификация на физическата активност, която изисква интензивна активност на всички физиологични системи. Необходимо е обаче да се вземат предвид възрастта, пола и индивидуалните особености на децата и юношите, както и резервните възможности на техния организъм на различни етапи от развитието.
Този подход ще защити практиката на физическото възпитание от използването на недостатъчни и в същото време прекомерни натоварвания, които са опасни за здравето на учениците.
Проблемът за адаптирането на детето към големи тренировъчни и състезателни натоварвания представлява не само теоретичен, но и практически интерес, тъй като връзката между състоянието на ученика и даденото натоварване е един от важни точкипланиране на урока. В този случай самият фактор на големината на натоварването не е решаващ, основното е степента на неговото съответствие с условието тялото и нивото му на готовност. Физическото пренапрежение се развива в случаите, когато тренировъчното натоварване надвишава функционалните възможности на организма. Натоварванията над оптималното ниво стават прекомерни и причиняват различни патологични промени в тялото от пренапрежение, както физическо, така и емоционално. Невъзможно е да не се види, че векторът на педагогическото въздействие е насочен към промяна на физическия потенциал на дете и юноша, тоест към биологичната страна на неговата същност. Следователно, без система за контрол, която осигурява оценка на промените във физическото състояние, е невъзможно правилното планиране и провеждане на педагогическия процес за повишаване на годността.
Колко важно е да се нормализират натоварванията в уроците по физическо възпитание за децата, когато уроците по физическо възпитание ще имат ползи за здравето?
Всички основни фактори, които определят състоянието и развитието на организма, подлежат на физиологично и хигиенно регулиране. И естествено, никой не се съмнява в необходимостта от оправдание физиологични нормифизическа активност в процеса на физическо възпитание на деца и юноши. При обосноваване и степенуване на адекватна на функционалните възможности на организма физическа активност по правило се подхожда от три позиции:
1. градиране на физическата активност според индивидуалните физиологични показатели, по-специално сърдечна честота, консумация на кислород, белодробна вентилация и др.;
2. дозировки на интензивността на физическата активност в зависимост от максималната скорост на движение;
3. оценка на интензивността на натоварването, въз основа на максималните енергийни възможности на тялото.
- продължителност на упражнението;
- интензивност;
- продължителност на интервалите за почивка между упражненията;
- естеството на почивката;
- брой повторения на упражнението.
Например, когато се регулира изпълнението на циклични упражнения, специално внимание се обръща на процесите на възрастово развитие двигателна система. Промените във физиологичните процеси във връзка с упражненията се дължат на въздействието на повтарящите се движения върху тялото. В този случай на първо място настъпват промени във функционалното състояние на двигателната система. Вегетативните процеси се преструктурират под въздействието на дразнения, сигнализиращи за възможна хипоксия, но главно под влияние на двигателните рефлекси. Ето защо , когато планирате класове и избирате товари, е важно да вземете предвид не само метаболитни процеси, но и свързани с възрастта особености на регулацията на движенията и развитието на двигателните умения.
Една от целите на разумното разпределение на натоварването в часовете по физическо възпитание е, че разходът на енергия, броят на повторенията на упражненията и продължителността на серия от упражнения са оптимални. Ако разходът на енергия и броят на повторенията са малки, тогава ефектът от упражненията ще бъде намален поради недостатъчна мобилизация на физиологичните функции. Ако разходът на енергия, броят на повторенията и продължителността на упражненията са прекомерно високи, тогава ефектът от упражненията ще бъде намален поради отслабването на физиологичните процеси поради изчерпването на богати на енергия вещества и ензими, както и нервните механизми за регулиране на движенията.
Насърчаването на хармоничното физическо развитие, обучението на основни физически качества трябва да се извършва с начални класовеВъпреки това, изпълнението на упражнения за развитие на физически качества изисква доста точна доза физическа активност и контрол върху реакцията на тялото.
Анатомичните, физиологичните и психологическите характеристики, които отличават учениците от различни възрасти, оказват значително влияние върху организацията учебен процес, методи на обучение и, разбира се, регулиране на натоварването. Нека се спрем на някои възрастови характеристики на учениците, които трябва да се вземат предвид в часовете по физическо възпитание.
В момента се натрупват все повече доказателства за това физически качестваУчениците трябва да бъдат развити възможно най-пълно още в първите години на училище. Подчертава се възможността за целенасочено развитие на издръжливостта при деца в начална училищна възраст. За да се обоснове това, е изследвана възрастовата картина на вегетативните реакции и редица биомеханични параметри на работата при извършване на натоварвания с различна интензивност. Установено е, че от 7-8 до 9-10 години издръжливостта се увеличава само при натоварвания, изпълнявани в режим на аеробно захранване с енергия, т.е. на тези, чиято максимална продължителност е повече от 2,5 минути. Максималното време на работа при 70% натоварване се увеличава средно с 2,5 минути, а при 50% натоварване - с 4 минути. Анализът на естественото нарастване на издръжливостта на натоварване с различна интензивност до 9-10-годишна възраст показва, че това качество се увеличава по-интензивно при физическа активност с по-голяма мощност и по-малко при умерени упражнения. На 7-8 годишна възраст се отбелязва малко по-интензивна дейност на системите, осигуряващи кислородния транспорт и по-малко ефективно използване на кислорода от вентилирания въздух по време на аеробни упражнения. По-кратката максимална продължителност на работа при ученици на възраст 7-8 години при изпълнение на 70% от натоварването се комбинира с по-малко ефективна кислородна производителност на дихателните и сърдечни цикли. По този начин резултатите от изследването на възрастовата динамика на естественото развитие на показателите за ефективност на ученици на възраст 7-8 и 9-10 години и характеристиките на адаптацията на техните дихателни и кръвоносни системи дават основание да се смята, че използването на тежки и умерени натоварвания ще повиши ефективността на уроците по физическо възпитание, насочени към развиване на издръжливост младши ученици(Alekseeva.Yu.A., Борисова M.A. и др. „Здраве и физическо възпитание на деца и юноши“)
От 5 до 8 клас (10 - 14 години) растежът и развитието на децата протича неравномерно. Особено бързи морфологични и функционални промени във всички системи на тялото настъпват с настъпването на пубертета. Често срещано явление, характерно за всички деца през този период, е увеличаването на скоростта на растеж на дължината на тялото, което може да достигне 10 см годишно. Всички размери на костите и мускулите на тялото също се променят, макар и не в същата степен. Пубертетният прилив обхваща сърдечния мускул и всички други органи. Освен това промените физиологични функцииорганизмите са по-изразени при момчетата, отколкото при момичетата. Накрая юношествотомомчета, поради способността да демонстрират по-голяма мускулна сила, с 1 кг. мускулите на момичетата стават много по-силни.
Поради факта, че след 12 години мускулната устойчивост на разтягане се увеличава значително, на тази възраст трябва да се обърне повишено внимание на развитието на гъвкавостта. Високата лабилност и възбудимост на нервно-мускулната система допринасят за ускореното развитие на скоростта на движение и достигат максимум в скоростта на мускулна контракция. Следователно подрастващите трябва да развиват бързина, ловкост и динамична сила.
Процесите на пубертет, които не се случват едновременно при различни ученици, усложняват работата на учителя, тъй като тийнейджърите учат в един и същи клас по едно и също време. начални етапипубертета и юноши, при които този процес вече е завършен. В тази връзка за качеството на учебния процес е необходимо да се прилага диференциран подход към учениците, особено внимателно да се подбират упражнения и натоварване.
На 15-17 години морфофункционалното съзряване на тялото е почти завършено, но развитието на опорно-двигателния апарат и лигаментния апарат продължава: втвърдяването на костите на краката, ръцете и гръбначния стълб все още не е завършено, така че прекомерните натоварвания трябва да се избягва при упражнения с тежести. Гимназистите все още не са завършили своето развитие нервна регулацияработа на сърцето. Твърде голямото натоварване от време на време може да доведе до неблагоприятни последици. Освен това младите мъже на тази възраст са склонни да надценяват възможностите си. Максималната интензивност на упражненията не трябва да се допуска.
Момичетата на тази възраст се характеризират с увеличаване на телесното тегло. Освен това силата се увеличава в по-малка степен от телесното тегло. Това води до спад в относителната сила на момичетата, в резултат на което за тях е по-трудно, отколкото за момчетата, да се справят с упражнения, които изискват преодоляване на собственото им тегло. Упражненията с умерена интензивност, насочени към укрепване на мускулите на гърба, корема и таза, са задължителни за момичетата.
От горното разнообразието от отличителни черти, оригиналността на всеки ученик не означава само това индивидуална работас ученици. Учителят трябва да се основава на типичните характеристики на учениците, т.е. подчертават характеристиките, присъщи на определени групи ученици: например класът обикновено се разделя на групи по пол, в рамките на тези групи - по подготвеност, а опитни учители, дори в тези групи, идентифицират ученици, които изискват различен подход. Това може да се отнася за деца от подготвителна медицинска група или определени по здравословни причини в специална медицинска група, които поради определени обстоятелства учат заедно с всички останали.
С цялото разнообразие от подходи за изучаване на физическото състояние (PS) на човек, фокусът на вниманието на специалисти от различни дисциплини се насочи към общите биологични въпроси за възможностите и ограниченията на механизмите за адаптивна саморегулация на функциите и резерви на организма при условия на физически и психически стрес. Определянето и оценката на физическата функция на тялото е задача функционална диагностика, чиято същност е да се изследват механизмите на адаптиране на орган, система или организъм като цяло към определено натоварване. В областта на функционалната диагностика се използва широк набор от методи за определяне на състоянието на организма, включително сърдечно-съдовата, дихателната, нервната, нервно-мускулната и други системи. Група от методи за оценка на физическата функция на тялото със задачата на различни видове натоварвания се нарича функционални методи. Сред тях функционалното тестване с помощта на тестове и тестове с физическа активност е от особено значение, тъй като в този случай нивото на PS на тялото и неговите промени се проявяват най-ясно. Към днешна дата са предложени много тестове, които се използват за определяне на способността за извършване на различни видове движения с различни натоварвания. При тестване обикновено се избира един от следните видове натоварване:
Непрекъснато натоварване с равномерно нарастваща мощност;
Непрекъснато стъпаловидно нарастващо натоварване без интервали на почивка;
Постепенно нарастващо натоварване с интервал на почивка след всяка стъпка (В. В. Роженцов, М. М. Полевщиков)
IN функционални тестовес физическа активност, тестването използва естествени движения под формата на клякания, скачане, бягане, вдигане на тежести, както и извършване на специфични физически упражнения; дозировката на натоварването се определя от продължителността и темпото на неговото изпълнение. Най-използваните тестове са: Кевдина – 40 клякания за 30 секунди;
Котова-Дешина - 2-3 минути бягане на място с темп 180 стъпки в минута с повдигане на бедрата до височината на позицията. прав ъгълс тялото.
Методите за нормиране на физическата активност, които все още се използват в практиката, се основават на интуицията на учителя по физическо възпитание и неговия индивидуален преподавателски опит, което не винаги води до положителен резултат. Думите, че натоварването трябва да бъде „налично“, „оптимално“ и т.н., са лишени от конкретно значение, когато предварителното планиране, посочващо конкретни количествени показатели за целия клас, не се основава на индивидуалните функционални показатели на учениците. Очевидно в този случай една и съща физическа активност ще бъде ниска за някои ученици и висока за други. В първия случай няма да има положителен ефект, но във втория може да се получи отрицателен резултат. Прекомерната физическа активност води до побледняване или зачервяване на лицето на ученика, изтичане на обилна пот от челото му, задух, нарушена координация на движенията, загуба на желание и интерес към дейността.
В урок по физическо възпитание съответствието на приложеното натоварване с функционалното състояние на тялото може да се прецени по пулса преди началото на следващия урок. Това се прави по следния начин: преди началото на урока трябва да починете, докато седите за 3 минути, след което да преброите броя на сърдечните удари за 1 минута. Ако преди всеки урок техният брой е приблизително еднакъв, това показва нормално възстановяване и готовност на тялото да започне следващия урок. Стойност на пулса от 48-60 удара в минута се оценява като отлична, 60-74 удара като добра, 74-89 като задоволителна, повече от 90 удара / мин като незадоволителна (Dutov V.S., Severin A.E. et al. )
По време на физическо натоварване степента на увеличаване на сърдечната честота зависи от много фактори, основните от които са интензивността и обема на физическата активност. Пулсът при извършване на физически упражнения трябва да бъде както следва:
за осигуряване на физиологично обосновано натоварване, насочено към развитие на определени двигателни качества. Основата за определяне на интензивността на тренировъчното натоварване чрез сърдечната честота е връзката между тях; колкото по-голямо е натоварването, толкова по-голяма е сърдечната честота. За определяне на интензивността на натоварването се използват не абсолютни, а относителни показатели за сърдечната честота. Относителната работна сърдечна честота (% сърдечна честота макс.) е процентното съотношение на сърдечната честота по време на тренировка и максималната сърдечна честота за даден човек. Приблизителна сърдечна честота макс. може да се изчисли по формулата: пулс max = 220 - възраст (години).
Трябва да се има предвид, че има доста значителни разлики в максималния пулс за различните деца на една и съща възраст. В редица случаи учениците с ниско ниво на физическа подготовка имат сърдечна честота max = 180 - възраст (години) (L.E. Любомирски).
При определяне на интензивността на тренировъчните натоварвания въз основа на сърдечната честота се използват два показателя: прагова и пикова сърдечна честота. Праговата сърдечна честота е най-ниската интензивност, под която няма ефект от тренировката. Пиковата сърдечна честота е най-високата интензивност, която не трябва да се превишава в резултат на упражнения. (Приложение 1).Приблизителните показатели за сърдечната честота за относително здрави хора, занимаващи се с физическа активност, могат да бъдат: праг - 70 - 75% от максималната сърдечна честота, пикова - 90 - 95% от максималната сърдечна честота.
За стандартизиране на цикличните упражнения, използвани в уроците по физическо възпитание, е важно да се подчертае умерено интензивна мускулна активност, която може да се поддържа дълго време без значително увеличаване на кислородния дълг. Натоварване от 50% от максимума може да се поддържа дълго време.
За да оцените въздействието на физическата активност върху тялото на учениците, можете да използвате класификацията на натоварванията, която включва 5 зони:
1. зона с нисък интензитет (20 - 30 %). Тук работата може да се извършва много дълго време. В същото време всички физиологични функции на тялото не изпитват напрежение, сърдечната честота не надвишава 100 - 120 удара / мин. Това включва режими на упражнения с ниска интензивност и ниска скорост.
2. зона с умерен интензитет (50% от максималното натоварване). Режимът на физически упражнения в тази зона допринася за развитието на обща издръжливост. Пулсът по време на натоварване достига 130 - 160 удара/мин. Работата в тази зона помага за установяване на взаимодействие между функциите на сърдечно-съдовата система, дишането и опорно-двигателния апарат.
3. зона с висок интензитет (70%). Предизвиква напрежение във физиологичните функции в организма на учениците по време на мускулна работа. Извършването на натоварването в тази зона не надвишава 4 - 5 минути за по-малките ученици и 10 минути за по-големите ученици.
4. зона на субмаксимален или висок интензитет (80%).
Съответства на двигателен режим (бягане на къси разстояния, скоростно-силови упражнения, статични натоварвания и др.), при който работата на сърдечната мускулатура и други органи и тъкани се осигурява предимно от анаеробни източници на енергия. Максималната продължителност на цикличните натоварвания за по-малки ученици е 50 секунди, за по-големи ученици - 1 минута или повече.
5. зона на максимален интензитет (100%).
Съответства на изпълнение на физически упражнения с максимална скорост, максимално темпо и увеличаване на максималното време за изпълнение на натоварване до 10 секунди. За толкова кратко време функционалните промени в сърдечно-съдовата система, дишането и други функции не достигат високи стойности.
Работни зони по пулс:
- до 120 - подготвителна, загряваща, основна размяна
- до 120 - 140 - възстановително-поддържащо
- до 140 - 160 - развиване на издръжливост, аеробика
- до 160 - 180 - развиване на скоростна издръжливост
- повече от 180 - развитие на скоростта.
Стойностите на сърдечната честота и кръвното налягане при деца и юноши са много променливи поради повишена реактивност. Така при първокласниците сърдечната честота в покой е средно 88 удара/мин. На 10 години - 79 удара/мин, на 16 години - 72 удара/мин. В този случай индивидуалното разпространение на нормалните стойности може да достигне + 10 удара / мин, а понякога и повече. Кръвно налягане при деца 7 - 10 години 90/50 - 100/55 mmHg; 10 - 12 години - 95/60 - 110/60; при 13 - 14 годишните - 105/60 - 115/60; за 15 - 16 годишни - 105/60 - 120/70. При физическа активност, в зависимост от нейната интензивност, сърдечната честота се увеличава, като при деца и юноши може да надхвърли 200 удара/мин. При деца в училищна възраст веднага след 20 клякания се наблюдава повишаване на пулса с 30 - 50%, увеличение на макс. Кръвно налягане с 10 - 20 mmHg, понижение на минималното кръвно налягане с 4 - 10 mmHg. Обикновено след 1-2 минути. Сърдечната честота и кръвното налягане се възстановяват. Тази реакция на сърдечно-съдовата система се оценява като благоприятна. Може да показва рязко намалена или, обратно, повишена сърдечна честота патологични променив сърцето или нарушение на неговата неврохуморална регулация. Повишен пулс в деня след тренировка, особено ако е придружен от чувствам се зле, нарушение на съня и др., показва умора (В. В. Роженцов).
Ефективен метод за оценка на степента на възстановяване след тренировка за планиране на по-нататъшно натоварване е ортостатичен тест.
Ученикът почива легнал по гръб за 5 минути, след което се изчислява сърдечната честота в легнало положение за 1 минута. След това ученикът става, почива 1 минута прав и отново се измерва пулса в изправено положение 1 минута. По разликата в сърдечната честота в изправено и легнало положение може да се прецени реакцията на сърдечно-съдовата система към натоварването при промяна на позицията на тялото. (Приложение 2)
Друга версия на теста е тестът на Ruffier с клякания: субектът лежи по гръб след 5 минути. сърдечната честота се определя за 15 s. (преизчислено за 1 минута) (P1), след това в рамките на 45 s. ученикът прави 30 клякания и отново ляга, веднага се определя сърдечната честота за 15 s. (P2); след това за последните 15 s. от 1-вата минута на възстановяване (P3). Пробата се оценява с помощта на индекса Ruffier-Dixon (Приложение 2).
Този подход дава възможност да се определят индивидуални показатели за физическа активност, изчислени въз основа на резултатите от тестването на учениците. В този случай класът се разделя на групи с подобни показатели за физическа активност и за всяка група се изчисляват показателите за физическа активност. В този случай в рамките на решаването на общи проблеми за целия клас се прилага диференциран подход, определен от общия критерий - състоянието на физическото здраве на всеки ученик.
Идеалният вариант би бил провеждането на тестове за физически упражнения в края на всяко учебно тримесечие, за да се коригира индивидуалната физическа активност и състава на групата въз основа на получените резултати.
Библиография.
1. „Регулиране на натоварването по физическо възпитание на учениците”, изд. Л. Е. Любомирски.
3. Кръгово обучение по време на часовете по масово физическо възпитание. Романенко В.А.; Максимович В.А. 1986 Изд. „Физическо възпитание и спорт”.
4. Умора при физическо възпитание и спорт. Изд. „съветски спорт“. Роженцов В.В.; Полевщиков М.М. 2006 г
5. Спортна медицина. Учебник за институтите по физическо възпитание. изд. „Физическо възпитание и спорт” 1987г
6. Физическа култура. Тестови контролни за 5-9 клас. В. И. Лях. Издателство "Просвещение" Москва 2007 г
7. Здравеопазващи технологии в началното училище 1-4 клас. Ковалко В.И. Московско издателство "Wako" 2004 г
8. Обективни критерии за избор на оптимален метод за физическа активност на децата в училище. Материали на Всеруската научно-практическа конференция. Алексеева Ю.А., Борисова М.А. и т.н.; Москва, 11-12 ноември 2003 г.
