নর্ডিক হাঁটা এবং ইন্টারভার্টেব্রাল হার্নিয়া। হাঁটা থেরাপি

অস্টিওকন্ড্রোসিস - নিজের শরীর না বোঝার জন্য প্রতিশোধ

পিঠে ব্যথা আমাদের প্রত্যেকের জীবনে একটি মোটামুটি সাধারণ ঘটনা। কিন্তু osteochondrosis সংক্রান্ত ডাক্তারের কাছে যাওয়ার পরিসংখ্যান ছোট - সম্ভাব্য রোগীদের শুধুমাত্র 20 শতাংশ পর্যন্ত। একটি নিয়ম হিসাবে, তারা আসে যখন এটি সম্পূর্ণরূপে অসহনীয় হয়ে ওঠে, যদিও বিশ্বের জনসংখ্যার 85 শতাংশ অস্টিওকোন্ড্রোসিসে ভোগে।

প্রাচীনরা যেমন বলেছিল, শত্রুর নাম জানলে তাকে পরাজিত করা সহজ হয়। এবং কেউ সন্দেহ করে না যে এই অস্টিওকোন্ড্রোসিস মানব জাতির শত্রু।

কিন্তু অস্টিওকন্ড্রোসিস একটি বাণিজ্যিক রোগ নির্ণয় এবং মেরুদণ্ডে ব্যথার সাথে এর কোনো সম্পর্ক নেই।

যত তাড়াতাড়ি অস্টিওকোন্ড্রোসিস ডাব করা হয়নি: লুম্বাগো, যা রেডিকুলাইটিস নামেও পরিচিত, লবণ জমা, বা, চিকিৎসা প্রচারের যথাযথ শ্রদ্ধা হিসাবে, তীব্র কনড্রোসিস। বা অন্য জিনিস - বাত.

কিন্তু এটা বাত নয়। তখন কি? রোগের আসল নাম অস্টিওকন্ড্রোসিস। এবং এটি সর্বদা ক্রনিক। গ্রীক অস্টিওন থেকে অনুবাদ করা অস্টিওকন্ড্রোসিস মানে "হাড়", হন্ড্রস - "কারটিলেজ", এবং শেষ "ওজ" এই কাঠামোর পরিবর্তনের ডিস্ট্রোফিক প্রকৃতি নির্দেশ করে। ফলে হাড় ও তরুণাস্থির রোগ হয়। বৈজ্ঞানিক সংজ্ঞামেরুদণ্ডের অস্টিওকন্ড্রোসিস এইরকম শোনায়: মেরুদণ্ডের অস্টিওকন্ড্রোসিস হল ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্ক এবং এর সংলগ্ন কশেরুকার দেহের অবক্ষয়জনিত পরিবর্তন। অন্য কথায়, অস্টিওকন্ড্রোসিস হল ডিস্কের একটি ব্যাধি দ্বারা সৃষ্ট পরিবর্তন। বিপাকীয় প্রক্রিয়া, অর্থাৎ পুষ্টি।

অস্টিওকন্ড্রোসিস (কারটিলেজ এবং সংলগ্ন হাড়ের ডিস্ট্রোফিক পরিবর্তন) কোনও রোগ নয়, তবে বার্ধক্যের লক্ষণ - বলি, টাক এবং ধূসর চুলের মতোই।

অস্টিওকন্ড্রোসিস পিঠের ব্যথার কারণ হতে পারে না - হাড়, তরুণাস্থি, মেরুদণ্ড এবং মস্তিষ্কে ব্যথা রিসেপ্টর নেই। অতএব, তাদের ক্ষতি ব্যথা উপসর্গ সৃষ্টি করে না।

অস্টিওকন্ড্রোটিক বৃদ্ধিও শিকড় এবং স্নায়ুকে ক্ষতিগ্রস্ত বা "চিমটি" করতে পারে না - মেরুদণ্ডের খালের বাইরে কোনও শিকড় নেই, এর ভিতরে তারা সহজেই চলে যায়। সেরিব্রোস্পাইনাল তরল, কম্প্রেশন এড়ানো।

osteochondrosis সঙ্গে, intervertebral ডিস্ক - বিশেষ কার্টিলাজিনাস কাঠামো যা আমাদের মেরুদণ্ডকে নমনীয়তা এবং গতিশীলতা প্রদান করে - ত্রুটিপূর্ণ হয়ে যায়। এখানেই সব শুরু হয়।

একটি বিস্তৃত বিশ্বাস রয়েছে যে অস্টিওকন্ড্রোসিসের কারণ হ'ল মেরুদণ্ডে লবণের জমা: অনুমিতভাবে লবণগুলি দৃশ্যমান। এক্স-রেমেরুদণ্ডে "বৃদ্ধি" এবং "হুক" আকারে। যদি জয়েন্টগুলির নড়াচড়ার সাথে ক্রাঞ্চিং এবং ক্রিকিং হয়, যেন তাদের মধ্যে বালি ঢেলে দেওয়া হয়, অনেক রোগী এটিকে কুখ্যাত "লবণ জমার" সাথে যুক্ত করে। এই জাতীয় ভুল ধারণাগুলি কোনওভাবেই ক্ষতিকারক নয়: কোনও অসুস্থতার চিকিত্সার সঠিক ধারণাটি এটির কারণগুলির বিশ্লেষণের ভিত্তিতে গঠিত হয়।

মেরুদণ্ডের অস্টিওকন্ড্রোসিস বিকাশের কারণগুলি

অস্টিওকন্ড্রোসিসের বিকাশের অনেকগুলি তত্ত্ব রয়েছে, যার প্রতিটিতে প্রধান কারণটি অস্টিওকন্ড্রোসিসের এক বা অন্য কারণ, যেমন একটি বংশগত প্রবণতা, যান্ত্রিক আঘাত, বিপাকীয় ব্যাধি, ইত্যাদি অস্টিওকোন্ড্রোসিসের কারণ নির্ধারণ করা বিশেষত কঠিন এই কারণে যে এই রোগটি বয়স্ক এবং যুবক উভয়ের মধ্যেই ঘটে এবং একই সময়ে, সুগঠিত ব্যক্তিদের মধ্যে এবং তদ্বিপরীত।

একটি মতামত আছে যে মেরুদণ্ডের অস্টিওকন্ড্রোসিস একজন ব্যক্তির সোজা হয়ে হাঁটার জন্য অনিবার্য প্রতিশোধ।

কিন্তু একা সোজা হাঁটা অস্টিওকন্ড্রোসিস হতে পারে না। Osteochondrosis মেরুদণ্ডের পেশীগুলির খিঁচুনি এবং হাইপারটোনিসিটি দ্বারা অনুষঙ্গী হয়। পেশীর খিঁচুনি শক্ত করে রক্তনালী, মেরুদন্ডকে খাওয়ানো, এটি ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্ক এবং স্নায়ু টিস্যুগুলির রক্ত ​​​​সরবরাহ এবং পুষ্টি ব্যাহত করে মেরুদন্ডএবং এর শাখা। উপরন্তু, আক্ষেপযুক্ত পেশীগুলি মেরুদণ্ডকে শক্ত করে, ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কগুলিতে অতিরিক্ত চাপ তৈরি করে। ডিস্কগুলি "চ্যাপ্টা হয়ে যায়", তাদের শক-শোষণকারী বৈশিষ্ট্যগুলি হারিয়ে ফেলে। সময়ের সাথে সাথে, এটি ডিস্কগুলিকে অতিক্রম করে প্রসারিত করে পৃষ্ঠবংশ, prolapse, এবং তারপর ফাইবারাস রিং ফেটে যাওয়া, ডিস্ক নিউক্লিয়াসের প্রল্যাপস এবং একটি ইন্টারভার্টেব্রাল হার্নিয়া গঠন।

পেশীবহুল সিস্টেমে স্বাভাবিক সম্পর্কের ব্যাঘাত (জন্মগত এবং অর্জিত অঙ্গবিন্যাস, মেরুদণ্ডের বক্রতা যেমন স্কোলিওসিস এবং কাইফোসিস, ফ্ল্যাট ফুট, পেলভিক তির্যকতা, বিভিন্ন দৈর্ঘ্যের অঙ্গ, ক্র্যানিওভারটেব্রাল অসঙ্গতি ইত্যাদি)

শরীরের জল-ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য এবং খনিজ বিপাক লঙ্ঘন, যা কার্টিলেজ টিস্যু এবং শক্তির স্থিতিস্থাপকতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে হাড়ের টিস্যু, স্ট্যাটিক এবং গতিশীল লোড তাদের প্রতিরোধের হ্রাস.

স্থূলতা মধ্যে osteochondrosis উন্নয়ন

অতিরিক্ত ওজন, যা মেরুদণ্ডে অতিরিক্ত চাপ দেয়। পিছনে অতিরিক্ত ওজনঅস্টিওকোন্ড্রোসিস প্রায়শই ঘটে কটিদেশীয় অঞ্চলমেরুদণ্ড

খুব গুরুত্বপূর্ণ কারণ, যা অস্টিওকন্ড্রোসিস সৃষ্টি করে - শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির একটি সাধারণ ব্যাধি।

একটি নিয়ম হিসাবে, এটি শরীরের প্রাকৃতিক বার্ধক্য (বিশেষত, প্রগতিশীল ডিহাইড্রেশন) এর সাথে যুক্ত, তবে এটি অল্প বয়সেও ঘটতে পারে।

জীবন্ত পদার্থের বার্ধক্যের কারণ হল এর পুষ্টির ব্যাঘাত। এটি একটি স্বতঃসিদ্ধ। আসুন মনে করি কিভাবে পুষ্টি মানুষের অঙ্গ এবং টিস্যুতে যায়। ধমনীর মাধ্যমে, রক্ত ​​টিস্যুতে প্রবেশ করে, তাদের অক্সিজেন এবং পুষ্টি দেয় এবং শিরাগুলির মাধ্যমে এটি অপ্রয়োজনীয় বিপাকীয় পণ্য বহন করে। ধমনীগুলিও মেরুদণ্ডে প্রবেশ করে এবং শিরাগুলি প্রস্থান করে। কিন্তু যদি রক্ত ​​সাধারণ রক্তপ্রবাহ থেকে মেরুদণ্ডের দেহে প্রবেশ করে, তবে ডিস্কে - তাদের সংযোগকারী জাহাজগুলির মাধ্যমে মেরুদণ্ডের দেহ থেকে। অর্থাৎ, কশেরুকাগুলি ডিস্ক এবং সমগ্র শরীরের মধ্যে রক্ত ​​​​সরবরাহের মধ্যস্থতাকারী।

যাইহোক, সাধারণত 10-15 বছর বয়সের মধ্যে, ডিস্কের সাথে কশেরুকার সংযোগকারী বেশিরভাগ জাহাজ ধীরে ধীরে সম্পূর্ণ খালি হয়ে যায়।

তারপরে শরীরটি তার রিজার্ভ মেকানিজম চালু করে, যার কারণে তাদের মধ্যে তরল মিডিয়ার মোটামুটি নিবিড় বিনিময় অব্যাহত থাকে। কিন্তু বিপাক আর রক্তবাহী জাহাজের মাধ্যমে হয় না, প্রসারণের মাধ্যমে। এটি ডিস্ক সংরক্ষণ করে, তবে দীর্ঘ সময়ের জন্য নয়। কিছু শক্তি অদক্ষভাবে তাকে তাড়া করছে। সিস্টেমটি এখনও কাজ করছে, ডিস্কে শক্তি সরবরাহ করছে, তবে উচ্চ ভোল্টেজ সহ।

এবং তারপরে ডিস্ক এবং কশেরুকার মধ্যে কিছু উপস্থিত হয়, তাদের মধ্যে সংযোগকে উল্লেখযোগ্যভাবে ব্যাহত করে। এটি ইতিমধ্যে একটি বিপর্যয়। নিউক্লিয়াস পালপোসাস ধ্বংস হয়। এবং এটি 20-25 বছর বয়সে ঘটে। বয়স, দেখতে, খুব অল্প বয়সী।

উন্নত সঙ্গে osteochondrosis উন্নয়ন শারীরিক কার্যকলাপ

এটি একটি প্যারাডক্স, তবে অনেক ক্রীড়াবিদ ভাল থাকা সত্ত্বেও পিঠের ব্যথায় ভোগেন পেশী কাঁচুলিএবং নিয়মিত ক্লাসখেলাধুলা

প্রকৃতপক্ষে, যদি ডিস্কের সাথে মেরুদণ্ডের গতিবিধি একটি বিপজ্জনকভাবে বড় প্রশস্ততা অর্জন করে, তবে তাদের যোগাযোগের জায়গায় আঘাতমূলক ক্ষতির কেন্দ্রবিন্দু উপস্থিত হয়। সর্বোপরি, তন্তুযুক্ত রিংটিকে অপ্রয়োজনীয় নড়াচড়া থেকে কশেরুকাকে বাধা দিতে হবে। এর ফাইবারগুলি প্রসারিত হয় এবং কখনও কখনও ছিঁড়ে যায়, প্রক্রিয়ায় প্রান্তিক প্লেটগুলিকে জড়িত করে। ক্ষতির প্রতিক্রিয়ায়, শরীর প্রদাহের সাথে প্রতিক্রিয়া জানায়।

প্রথমে, এটি ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যুগুলির একটি ক্ষণস্থায়ী ফোলা। পরবর্তীকালে, প্রদাহের ফলস্বরূপ, সংযোগকারীর পকেট, অর্থাৎ, দাগ টিস্যু, কশেরুকার সাথে যোগাযোগের বিন্দুতে এন্ডপ্লেটে এবং ডিস্কে গঠন করে।

প্রতিটি আঘাতমূলক আন্দোলনের সাথে, এই জাতীয় দাগগুলি আরও বেশি হয়ে যায়। প্রথমে একটি, তারপরে দুই, তিন, পাঁচ... বেশ কয়েক বছর পরে তাদের মধ্যে এত বেশি হবে যে রেডিওলজিস্টরা, এই জাতীয় মেরুদণ্ডের ছবি বর্ণনা করে, শেষ প্লেটের স্ক্লেরোসিস নির্দেশ করবে।

এটি স্ক্লেরোটিক এন্ডপ্লেট যা "বিদেশী" দেহ, যা জাহাজের লুমেন বন্ধ করে দেয় এবং তারপরে প্রসারণের মাধ্যমে তরল সঞ্চালনে বাধা সৃষ্টি করে। অতএব, ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্ক, স্ক্লেরোটিক প্লেট দ্বারা উপরে এবং নীচে "অবরুদ্ধ" ধীরে ধীরে ক্ষয়প্রাপ্ত হয়। এবং এখানে, দুর্ভাগ্যবশত, কোন আছে ঔষধবা "অলৌকিক" চিকিত্সা তাকে সাহায্য করতে পারে না। শারীরিক শ্রম বা খেলাধুলার জন্য চিন্তাহীন আবেগের শিকারের একটি দুঃখজনক উদাহরণ এখানে।

বহু বছরের অভিজ্ঞতার সাথে কুস্তিগীররা (আর্থরোসিসে আক্রান্ত বেশিরভাগ রোগীই 40 বছরের বেশি বয়সী মানুষ) অবশেষে স্পন্ডিলোআর্থোসিস অর্জন করে - মেরুদণ্ডের জয়েন্টগুলির ক্ষতি, প্রধানত সার্ভিকাল অঞ্চলে।

টেনিস খেলোয়াড়দের জন্য, রিউমাটোলজিস্ট এমনকি আছে বিশেষ শব্দ- "টেনিস এলবো." একই ধরনের আকস্মিক শক্তিশালী আন্দোলনের কারণে, তাদের পেরিআর্টিকুলার পেশী প্রায়ই ভুগছে। নরম কাপড় কনুই জয়েন্টসক্রিয় হাত।

শরীরের আন্দোলনের একটি ভুল স্টেরিওটাইপ গঠনের কারণে অস্টিওকোন্ড্রোসিসের বিকাশ।

অর্থাৎ, মেরুদণ্ডের ব্যথা বা বক্রতার কারণে, একজন ব্যক্তি পরিবর্তনের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে শুরু করে, তার চলাফেরা পরিবর্তন করে, বসার সময় বা দাঁড়ানোর সময় ভঙ্গি পরিবর্তন করে। এটি দীর্ঘায়িত স্ট্যাটিক লোডের সময় লক্ষ্য করা যায়, উদাহরণস্বরূপ, নিয়মিতভাবে একটি ভুল অবস্থানে বসে থাকা, কম্পিউটারে কাজ করার সময়, জোরপূর্বক অবস্থানে কাজ করার সময়, নির্দিষ্ট খেলাধুলা করার সময় ইত্যাদি।

অত্যধিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ - একবার বা ক্রমাগত পুনরাবৃত্তি - বিশেষত তাদের জন্য বিপজ্জনক যাদের মেরুদণ্ডের সমর্থন কাঠামোর কাঠামোর আদর্শ থেকে কোনও বিচ্যুতি রয়েছে।

একই কারণে, অনেক কিলোমিটার দৌড়ানো ক্ষতিকারক - কম্পন, কম্পন, আন্দোলনের আকস্মিকতার কারণে আর্টিকুলার পৃষ্ঠের উপর চাপের একটি শক্তিশালী বৃদ্ধি। সত্য, এটি দ্ব্যর্থহীনভাবে বলা অসম্ভব যে এক কিলোমিটার দৌড় আপনাকে স্বাস্থ্যকর করে তোলে, তবে দুই কিলোমিটার দৌড় আপনাকে পঙ্গু করে দেয় - তরুণাস্থির শারীরিক সংস্থান প্রতিটি ব্যক্তির জন্য পৃথক। কিন্তু, দশ থেকে বিশ কিলোমিটার রবিবারের দৌড়ের পরিকল্পনা করা, দৃশ্যত, আপনাকে ভাবতে হবে - এটি কি মূল্যবান?

যাইহোক, শারীরিক কার্যকলাপ একমাত্র প্রক্রিয়া নয় যা ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কের অপুষ্টির দিকে পরিচালিত করে। এবং আমরা একটি সক্রিয় জীবনধারা সমর্থকদের জ্বালা বুঝতে. প্রকৃতপক্ষে, কেন মানসিক কর্মীদের মধ্যে osteochondrosis এত সাধারণ? শুধু একটি টেবিল, একটি অ্যাবাকাস এবং একটি কলম। এটা কোথা থেকে আসে - osteochondrosis? এটা দেখা যাচ্ছে যে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি এখানেও ব্যাহত হয়, কিন্তু শুধুমাত্র একটি ভিন্ন কারণে।

শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা বা একটি আসীন জীবনধারা থেকে osteochondrosis এর বিকাশ

এটি পেশীবহুল ফ্রেমের দুর্বলতার দিকে নিয়ে যায় যা মেরুদণ্ডকে সমর্থন করে এবং একই সাথে উত্তেজিত করে। যানজটপিছনের এলাকায়। ফলস্বরূপ, মেরুদণ্ডের টিস্যুগুলির (ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্ক) রক্ত ​​​​সঞ্চালন এবং পুষ্টি ব্যাহত হয়।

একটি বসে থাকা জীবনধারার সাথে, কশেরুকার সাথে ডিস্কের সাথে সংযোগকারী ছোট শিরাগুলি প্রায়শই রক্ত ​​​​জমাট বাঁধা হয়ে যায়। একটি আসীন জীবনযাত্রার বিপদও এর মধ্যে রয়েছে দীর্ঘমেয়াদী চাপগভীর পিছনের পেশী। কি একজন অফিস কর্মীকে কয়েক ঘন্টা বসে থাকতে সাহায্য করে? এই অবস্থানে তার শরীরের সমর্থন কি? পেশী. এবং সর্বোপরি, মেরুদণ্ড বা পিঠের গভীর পেশী।

তাই তাদের দীর্ঘস্থায়ী উত্তেজনা ভরপুর অপ্রীতিকর পরিণতিসাধারণভাবে মেরুদণ্ডের কলামের জন্য এবং বিশেষ করে এর ডিস্কের জন্য। কেন?

আচ্ছা, আন্তঃভার্টেব্রাল ডিস্ক কেমন অনুভব করবে, সংলগ্ন কশেরুকার দেহ দ্বারা সংকুচিত, যা সংকুচিত পেশী বান্ডিল দ্বারা একত্রিত হয়। আমি এটা খুব অস্বস্তিকর মনে হয়. অধিকন্তু, রক্তনালীগুলি পেশীগুলির মধ্য দিয়ে যায়। অনেকক্ষণ ধরে পেশী খিঁচুনিউপলব্ধ শিরাস্থ স্ট্যাসিসআরও খারাপ হয়ে যাবে। পিছনের গভীর পেশীগুলির বিকল্প সংকোচনের জন্য ধন্যবাদ, শিরাস্থ রক্ত ​​মেরুদণ্ড থেকে সাধারণ শিরাস্থ ভাস্কুলার নেটওয়ার্কের দিকে চলে যায়।

কার্ডিয়াক ইমপালসের কারণে ধমনী দিয়ে রক্ত ​​প্রবাহিত হয় এবং শিরাস্থ রক্ত ​​চলাচলের কারণে হৃদ রোগের ফলাফলআর উল্লেখযোগ্য প্রভাব নেই। কারণ রক্ত ​​প্রবাহের গতি ধমনী এবং শিরা সংযোগকারী কৈশিকগুলির একটি ছোট নেটওয়ার্ক দ্বারা স্যাঁতসেঁতে হয়। আর পেশী শিরার জন্য পাম্পের ভূমিকা পালন করে। এই কারণে অযোগ্য গভীর শিরা ভালভ সঙ্গে মানুষ নিম্ন অঙ্গপ্রত্যঙ্গেরদীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে বা বিশেষ করে দাঁড়িয়ে থাকলে পা ফুলে যায়। হাঁটার সময়, ফোলাভাব হয় না বা অনেক কম উচ্চারিত হয়।

শিরাস্থ রক্ত ​​​​প্রবাহের ব্যাঘাত ডিস্কের সাথে মেরুদণ্ডকে সংযুক্তকারী শিরাগুলিতে রক্ত ​​​​জমাট বাঁধতে অবদান রাখে। ফলস্বরূপ, শিরাগুলি খালি হয়ে যায় এবং স্ক্লেরোটিক হয়ে যায়। উচ্চ চাপকশেরুকার দেহের স্থির শিরাস্থ বিছানায়, এটি প্রসারণ প্রক্রিয়াকে বাধা দেয়। আবার ডিস্কে বিদ্যুৎ সরবরাহ ব্যাহত হয়। এছাড়াও, কশেরুকা দ্বারা ডিস্কের ধ্রুবক সংকোচন, যা টানটান পেশী দ্বারা একসাথে টানা হয়, তাও রক্ত ​​​​প্রবাহকে বাধা দেয়। শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে, এটি "ডিস্ক-ভার্টেব্রা" সংযোগ নয় যা ব্যাহত হয়, তবে "কশেরুকা-ডিস্ক" সংযোগ।

জাহাজগুলি কাজ করে না, প্রসারণ প্রক্রিয়া বাধাগ্রস্ত হয়। পরিপোষক পদার্থপৌঁছাবেন না, অপ্রয়োজনীয় বিনিময় পণ্য ডিস্ক থেকে সরানো হয় না। একরকম দুঃস্বপ্ন। দরিদ্র ডিস্কের জন্য কি বাকি আছে? অসম্মানিতভাবে মারা যাওয়া। এবং "দূরে যাওয়া" প্রথমটি হল এর আরও দুর্বল অংশ - নিউক্লিয়াস পালপোসাস। আমরা যখন অস্টিওকন্ড্রোসিসের প্রথম পর্যায়ে কথা বলতে শুরু করি তখনই।

“উপরেরগুলি ছাড়াও, মেরুদণ্ডের বক্রতা, সমতল পা, মেরুদণ্ডের আঘাত এবং ক্ষত এবং দীর্ঘায়িত অপুষ্টির পটভূমিতে অস্টিওকন্ড্রোসিস ঘটতে পারে। অতএব, সর্বোপরি, অস্টিওকন্ড্রোসিস শরীরের অনুপযুক্ত ব্যবহারের জন্য বা, যেমন তারা এখন বলে, একটি ভুল জীবনধারার জন্য একটি প্রতিশোধ।

Osteochondrosis একটি রোগ নয়। এটি আপনার নিজের শরীরের ভুল বোঝাবুঝি এবং অজ্ঞতার জন্য মূল্য দিতে হবে।

Osteochondrosis ঠিক কাঠামোগত পরিবর্তন, এটি মেরুদণ্ডের কলামের অবস্থা, এর বেশি কিছু নয়। আমরা অস্টিওকন্ড্রোসিসকে একটি রোগ বলি যখন এর বিভিন্ন প্রকাশ ব্যথা হয়, পেশীর দূর্বলতাএবং তাই - একজন ব্যক্তির জীবনকে জটিল করে তোলে এবং তার কর্মক্ষমতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।

ব্যাথা। এটিই, সবচেয়ে বৈশিষ্ট্যযুক্ত এবং প্রায়শই অস্টিওকোন্ড্রোসিসের একমাত্র প্রকাশ, যা এই রোগে আক্রান্তদের জীবনকে উল্লেখযোগ্যভাবে অন্ধকার করে। এটি প্রায়শই একজন ব্যক্তিকে ডাক্তার দেখাতে বাধ্য করে। যারা মেরুদণ্ডের ব্যথায় ভুগছেন এবং উপস্থিত চিকিত্সকের কাছ থেকে কার্যকর সহায়তা পাচ্ছেন না তারা কখনও কখনও যে কোনও খড়কে ধরতে প্রস্তুত হন যাতে এই যন্ত্রণা বন্ধ হয়। ব্যথা থেকে পরিত্রাণ পেতে চান, একজন ব্যক্তি প্রায়শই নিজের উপর সমস্ত কল্পনাতীত এবং অকল্পনীয় ধরণের চিকিত্সার চেষ্টা করেন, তার ডাক্তার বা একটি "কার্যকর" ওষুধের সন্ধানে প্রচুর সময়, প্রচেষ্টা এবং অর্থ ব্যয় করেন যা তাকে আবার সুস্থ বোধ করতে সহায়তা করবে।

অতএব, পিঠে ব্যথার জন্য ব্যথানাশকদের সংখ্যা বাড়ছে, সম্ভবত কারণ বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞদের দ্বারা পিঠের ব্যথা থেকে তাত্ক্ষণিক উপশম অস্টিওকন্ড্রোসিসের নিরাময় হিসাবে বিবেচিত হয়েছে। এবং যদিও ভবিষ্যৎতে রিলেপ্স দেখা দেয় এবং সেগুলির সম্মুখীন ব্যক্তিরা বিভিন্ন ধরণের কর্সেট পরতে বাধ্য হয় এবং সীমাবদ্ধ করার জন্য ডাক্তারদের সুপারিশ অনুসরণ করে শারীরিক কার্যকলাপ, কিছু কারণে বিষয়টি এই পদ্ধতির সংখ্যাগরিষ্ঠ অনুসারে শুরু হয়. কিন্তু আপনি কি চিরতরে এই যন্ত্রণা থেকে মুক্তি পেতে চান না?

অবশ্যই, প্রত্যেকের একটি ইচ্ছা আছে. আমরা জীবন থেকে অনেক কিছু চাই। আমরা এটি নিজেদের এবং আমাদের প্রিয়জন, আমাদের বন্ধু এবং শত্রুদের জন্য চাই। কিন্তু কেন আমরা সবকিছুতে সফল হই না?

কিন্তু শুধুমাত্র একটি সমস্যা আছে: আপনি ইচ্ছা সামান্য কিছু করতে হবে. আপনার মাথায় একটি সাধারণ চিন্তা বা ছবি আপনাকে পরিবহন করতে পারে না অবকাশ হোমএকটি সুইমিং পুল বা নিরাময় osteochondrosis সঙ্গে. এটি করার জন্য, আপনাকে কাজ করতে হবে এবং একা ডাক্তারের উপর নির্ভর করবেন না।

কিন্তু তারপরও আপনি জিজ্ঞাসা করেন, “কেন এমন হল? আমি এত দুর্বল কেন? "কারণ তোমার আর পেশী নেই।" - "কিন্তু আমি একজন ক্রীড়াবিদ! পেশাদার স্কিয়ার! কেন আমার পেশীগুলি অদৃশ্য হয়ে গেল?" - "কারণ আপনি অনেক আগে স্কি করা বন্ধ করেছেন।" এইভাবে আপনি অস্টিওপরোসিস পান। মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্য মূলত পেশী-লিগামেন্টাস যন্ত্রপাতি বা অন্য কথায়, পেশী-লিগামেন্টাস কাঁচুলির সহনশীলতার উপর নির্ভর করে। পেশী এবং লিগামেন্টগুলি যত শক্তিশালী এবং আরও স্থিতিস্থাপক হবে, ডিস্ক এবং জয়েন্টগুলি তত কম লোড নেবে। মেরুদণ্ড আন্দোলনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। তাকে এই সুযোগ না দিয়ে আপনি নিজেকে লুট করছেন।

সমগ্র শরীরের স্বাস্থ্য মূলত মেরুদণ্ডের অবস্থার উপর নির্ভর করে। এমনকি এর গতিশীলতায় সামান্য ব্যাঘাতের কারণে কেবল পিঠে ব্যথা হয় না, মাথাব্যথা এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কার্যকারিতায় সমস্যাও হয়।

রোগের তালিকা খুব বিস্তৃত। সবচেয়ে সাধারণ এক অস্টিওকন্ড্রোসিস, যা ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কে ডিজেনারেটিভ প্রক্রিয়ার সাথে যুক্ত। প্রায়শই, এই রোগটি 30 বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তিদের মধ্যে ঘটে, তবে এর প্রথম লক্ষণগুলি ইতিমধ্যে সনাক্ত করা যেতে পারে। কৈশোর. রোগটি বিপজ্জনক এই কারণে যে এর প্রকাশ ঘটতে পারে বিভিন্ন অংশমৃতদেহ যেমন মাথাব্যথা, হার্টে ব্যথা, অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের অসাড়তা এই রোগের সঙ্গে যুক্ত হতে পারে। খুব প্রায়ই, রোগীরা অস্টিওকন্ড্রোসিস বা এমনকি মেরুদণ্ডের সাথে এই লক্ষণগুলিকে যুক্ত করে না।

অন্যান্য রোগের মধ্যে রয়েছে স্কোলিওসিস, হাইপারকিফোসিস এবং অন্যান্য ব্যাধি। এই বিকৃতিগুলি প্রায়শই অন্যান্য অসুস্থতার সম্পূর্ণ "সেট" উত্থানে অবদান রাখে।

মেরুদণ্ডের রোগের চিকিত্সা এবং প্রতিরোধের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপায় বিভিন্ন শরীর চর্চা. তারা পেশী কর্সেটকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, পেশী-লিগামেন্টাস যন্ত্রপাতিকে প্রয়োজনীয় নমনীয়তা দেয়, আপনাকে সঠিক মোটর প্যাটার্ন বিকাশ করতে এবং ভঙ্গি উন্নত করতে দেয়। অপেক্ষাকৃত নতুন প্রজাতির একটি মোটর কার্যকলাপ(কখনও কখনও নর্ডিক বা ফিনিশ বলা হয়) হাঁটা। এর কী কী সুবিধা রয়েছে সে সম্পর্কে আরও জানা যাক।

তারা অতিরিক্ত সমর্থন তৈরি করে এবং মেরুদণ্ডের লোডকে উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে, যা বিভিন্ন রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, বিকর্ষণের জন্য ধন্যবাদ, তারা পায়ের জয়েন্টগুলিতে লোড কমাতে সাহায্য করে, একই সময়ে আন্দোলনের সমন্বয় বিকাশ করে। হাঁটার সময়, প্রধান জয়েন্টগুলি সক্রিয় হয়, পেশী কর্সেট শক্তিশালী হয়, বুক সহ সার্ভিকাল মেরুদণ্ডমেরুদণ্ড এই সুবিধাগুলি অস্টিওকোন্ড্রোসিস, স্কোলিওসিস এবং অন্যান্য অঙ্গবিন্যাস রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

নর্ডিক খুঁটি দিয়ে হাঁটা নাকি দৌড়াচ্ছে?

দৌড়ানোকে ঐতিহ্যগতভাবে শারীরিক ব্যায়ামের অন্যতম উপকারী ধরন হিসেবে বিবেচনা করা হয়। যাইহোক, এই ক্ষেত্রে, একটি শক্তিশালী শক লোড মেরুদণ্ডের উপর তৈরি করা হয় এবং। এটি বিশেষত শক্তিশালী যদি আপনি ঘাসযুক্ত গাছপালা সহ নরম মাটিতে না চালান, তবে একটি শক্ত পৃষ্ঠে - উদাহরণস্বরূপ, অ্যাসফল্ট (যা প্রায়শই শহুরে পরিবেশে ঘটে)। শরীরের অন্যান্য সিস্টেমগুলিও গুরুতরভাবে পরীক্ষা করা হয়, প্রাথমিকভাবে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম। এই বিষয়ে, দৌড়ে অস্টিওকোন্ড্রোসিস, অস্টিওপরোসিস সহ যৌথ রোগ, মেরুদণ্ডের রোগের উপর অনেক সীমাবদ্ধতা রয়েছে। এছাড়াও, বয়স্ক ব্যক্তিদের এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম, হাঁপানি এবং অন্যান্য অনেক রোগের রোগীদের জন্য দৌড়ানোর ব্যায়াম সুপারিশ করা হয় না।

দৌড়ানোর বিপরীতে, এটি অনেক বেশি মৃদু কার্যকলাপ শারীরিক কার্যকলাপ. একই সময়ে, আপনি যদি নর্ডিক হাঁটার জন্য বিশেষগুলি বেছে নেন (ট্র্যাকিং বা স্কিইং উপযুক্ত নয়), যদি আপনি সঠিক কৌশলটি অনুসরণ করেন তবে পুরো শরীরের পেশীগুলির 90% পর্যন্ত কাজে জড়িত। তুলনার জন্য: দৌড়ানোর সময় এবং এমনকি সাইকেল চালানোর সময়, 50% পর্যন্ত পেশী ব্যবহার করা হয়।

নর্ডিক হাঁটার একটি সাধারণ শক্তিশালীকরণ প্রভাব রয়েছে এবং এটি পুরো শরীরের জন্য খুব উপকারী। মাঝারি তীব্রতার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হৃদয় এবং ফুসফুসের কার্যকারিতাকে স্বাভাবিক করে তোলে, সহনশীলতা এবং কর্মক্ষমতা বিকাশে সহায়তা করে। এটা মনে রাখা অসম্ভব যে নর্ডিক হাঁটা অন্যতম সর্বোত্তম উপায়ওজন কমানোর জন্য। এক ঘন্টায়, স্বাভাবিক হাঁটার তুলনায় 46% বেশি শক্তি ব্যয় হয়।

স্বাস্থ্য-উন্নত নর্ডিক হাঁটা প্রায় সব মানুষের জন্য উপলব্ধ, নির্বিশেষে শারীরিক প্রশিক্ষণএবং বয়স। থেকে contraindications এই প্রজাতিখুব কম প্রশিক্ষণ আছে - বেশিরভাগই সংক্রামক রোগ, আঘাত এবং অবস্থার পরে অস্ত্রোপচার অপারেশন. যাইহোক, এই ধরনের ক্ষেত্রে, চিকিত্সকরা যে কোনও ধরণের মোটামুটি তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ থেকে বিরত থাকার পরামর্শ দেন।

এই খেলাধুলায় বড় খরচের প্রয়োজন হয় না। এটা অবশ্যই প্রয়োজন,

অন্য দিন, আমার পুরানো পিঠের আঘাত আরও খারাপ হয়েছিল - একটি কশেরুকা স্থানান্তরিত হয়েছিল, এবং এমনকি বয়স্ক হার্নিয়াগুলি নিজেদের অনুভব করেছিল। সেই আঘাতের পর অনুভূতিটা প্রায় এমনই- শুয়ে, বসতে, দাঁড়াতে, হাঁটতে ব্যাথা লাগে, তাছাড়া আমার পা অবশ হয়ে গেছে। কারণ অতিরিক্ত লোড ( থাই বক্সিং, যোগব্যায়াম, রকিং চেয়ার, জগিং - দিনে বেশ কয়েকটি ওয়ার্কআউট), প্লাস সক্রিয় পর্বত ভ্রমণ, যেখানে আমাকে ডিসেন্টে লাফ দিতে হয়েছিল।

এই বিষয়ে, আমি আমার শরীর পুনরুদ্ধারের জন্য আমার পুরানো কর্ম পরিকল্পনা গঠন করেছি, এতে বেশ কয়েকটি নতুন পয়েন্ট যোগ করেছি। ক্রীড়াবিদ এবং জন্য প্রাসঙ্গিক সক্রিয় মানুষ, মেরুদণ্ডের হার্নিয়া, অস্টিওকন্ড্রোসিস, স্পন্ডিলোসিলোসিস রোগ নির্ণয়ের সাথে, যাদের ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কের সমস্যা রয়েছে, যারা কাজ করতে প্রস্তুত এবং স্বাস্থ্যের জন্য সময় এবং শ্রম বিনিয়োগ করতে প্রস্তুত এবং অস্ত্রোপচারের জন্য পালঙ্কে শুয়ে নেই। হার্নিয়ার ধরণ এবং তাদের অবস্থানের মধ্যে সূক্ষ্মতা থাকতে পারে - বিস্তারিত সুপারিশএবং শুধুমাত্র আপনার উপস্থিত চিকিত্সক আপনাকে contraindication বলবেন।

স্বাভাবিকভাবেই, এমআরআই পদ্ধতির পরে। প্রথমত, আপনাকে খুঁজে বের করতে হবে আপনার পিঠে ঠিক কী সমস্যা আছে। এমনকি আপনি যদি এই বিষয়ে নিজেকে সম্পূর্ণ সুস্থ মনে করেন, তবে এমআরআই করার জন্য সময় নিন এবং আমি আপনাকে আশ্বাস দিচ্ছি, আপনি নিজের সম্পর্কে অনেক নতুন জিনিস শিখবেন। আমি আমার অভিজ্ঞতা শেয়ার করব, হয়তো আপনি কিছু যোগ করতে পারেন - আমি কৃতজ্ঞ থাকব।

তাই সবার আগে পরীক্ষা। এমআরআই, সিটি - ডাক্তার যা নির্দেশ দেন। ফলাফলের উপর ভিত্তি করে, ডাক্তার একটি রোগ নির্ণয় করবেন, এবং এর উপর ভিত্তি করে, আপনি শারীরিক পদ্ধতি, যোগ ব্যায়াম, শক্তি ব্যায়াম ইত্যাদির একটি সেট নির্বাচন করতে পারেন। এমনকি যদি আপনার এক বছর আগে একটি পরীক্ষা করা হয় তবে আপনাকে আবার যেতে হবে। পরিস্থিতি স্পষ্ট করতে।

1. দুঃখকষ্ট বন্ধ করুন, নিজের জন্য দুঃখিত হওয়া এবং অন্যের কাছে অভিযোগ করা। আত্ম-দয়া অনেক শক্তি লাগে, আপনার শক্তিশালী বেদনাদায়ক sensationsআমার নিজের অভিজ্ঞতা থেকে বহুবার পরীক্ষিত। ব্যথাকে আপনার শরীর থেকে মনোযোগের জন্য একটি সংকেত হিসাবে দেখুন এবং নিরাময়/পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াটিকে একটি অনুসন্ধান বা কাজের সেট হিসাবে দেখুন যা অবশ্যই একটি পরিষ্কার মাথার সাথে সমাধান করা উচিত। আপনার বাহ্যিক পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করুন - সম্ভবত আপনি খুব বেশি গ্রহণ করছেন এবং আপনার জীবনে কিছু পরিবর্তন করা দরকার।
2. একজন যোগ্য শরীর বিশেষজ্ঞ খুঁজুন - রোগ চিকিৎসা বিশেষ, অস্টিওপ্যাথ বা ম্যাসেজ থেরাপিস্ট (ডাক্তারের সুপারিশ অনুসারে), এবং কোর্সটি নিন। প্রতি অন্য দিনে 10টি চিকিত্সা সাধারণত তীব্র লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য যথেষ্ট।
3. ফিজিওথেরাপি - আকুপাংচার, কারিপাজিমের সাথে ইলেক্ট্রোফোরেসিস (আবার, একজন ডাক্তারের সুপারিশে)। আমি খুব যুক্তিসঙ্গত অর্থের জন্য একটি মেডিকেল সরঞ্জামের দোকানে একটি হোম ইলেক্ট্রোফোরসিস ডিভাইস কিনেছি এবং প্রক্রিয়াটি নিজেই করেছি। কারিপাজিম (পেঁপের নির্যাস) ফার্মেসিতেও পাওয়া যায়।
4. কুজনেটসভের আবেদনকারী - এটিতে সেলাই করা প্লাস্টিকের "কাঁটা" সহ ফ্যাব্রিক - অপসারণের জন্য অপরিহার্য ব্যথা সিন্ড্রোমএবং বিপাকীয় প্রক্রিয়ার উন্নতি। আমার একজন আবেদনকারী আছে বড় আকার, 120 সেমি লম্বা, ঘাড় থেকে টেইলবোন পর্যন্ত আপনি উচ্চ পেতে পারেন। আমি একটি ছোট বালিশ বা নরম কুশন নীচের পিঠের নীচে রাখি যাতে সমস্যাটির চিকিত্সা বাড়ানো যায়। দিনে বেশ কয়েকবার (অগত্যা বিছানার আগে সন্ধ্যায়) - 20-30 মিনিট। গভীরভাবে আরাম করলে এভাবেই ঘুমিয়ে পড়তে পারেন।
5. সাঁতার কাটা, সাঁতার কাটা এবং আরও সাঁতার কাটা। মেরুদণ্ড বরাবর পুরো শরীর এবং গভীর পেশী আনলোড এবং প্রশিক্ষণের জন্য। প্রধানত পিঠে, স্লাইডিং এবং স্ট্রেচিং সহ। তীব্র অপসারণ পরে ব্যথা উপসর্গ. একজন দক্ষ প্রশিক্ষকের কাছ থেকে এক বা একাধিক পাঠ নিন যিনি আপনার রোগ নির্ণয়ের (হার্নিয়ার ধরন এবং অন্যান্য সূক্ষ্মতা) উপর ভিত্তি করে আপনার জন্য একটি জটিলতা তৈরি করবেন।
6. যোগব্যায়াম - মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্য এবং পুনরুদ্ধারের জন্য, আপনি এটি ছাড়া করতে পারবেন না। কমপ্লেক্সের জন্য, একজন যোগ্যতাসম্পন্ন প্রশিক্ষক বা যোগ থেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করুন। ভিনিয়াস, ব্যাকবেন্ড এবং টুইস্টের সাথে সতর্ক থাকুন। বাঁকানোর সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনার পেট আপনার নিতম্বের সাথে চাপা এবং তাদের বরাবর প্রসারিত হয়েছে। উদীয়ান বাঁধা ও নৌলী ও অগ্নিসার ক্রিয়াকে অবহেলা করবেন না!
7. দোলান - চেয়ার. আপনি এটি ছাড়াও করতে পারবেন না - শক্তিশালী, শক্তিশালী পেশী না থাকলে মেরুদণ্ডকে কীভাবে সমর্থন করবেন? এবং আবার - পিঠ, পা, অ্যাবস এবং মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জটিলতার জন্য একজন দক্ষ প্রশিক্ষকের কাছে (মেরুদণ্ডে অক্ষীয় লোড ছাড়া)। আপনি একটি আঁটসাঁট বেল্ট ব্যবহার করতে পারেন; এখন সেগুলির প্রচুর বিক্রি হচ্ছে, বিভিন্ন পরিবর্তনে। হার্নিয়াসের সময় পিছনের পেশী শক্তিশালী করার জন্য একটি প্রধান ব্যায়াম (এবং বেশ নিরাপদ, যদি সঠিকভাবে করা হয়) হল হাইপারএক্সটেনশন (কখনও কখনও তিন প্রকার, প্রশিক্ষক আপনাকে বলবেন কোনটি আপনার জন্য সঠিক)। গুরুত্বপূর্ণ সূক্ষ্মতা- একটি অসম্পূর্ণ প্রশস্ততা ব্যবহার করুন (পিঠের নীচের পেশীগুলিকে অতিরিক্ত স্ট্রেচিং এড়াতে কেবল অর্ধেক নেমে যান), পাশাপাশি অনুশীলনের একটি পাওয়ার সংস্করণ - লক্ষণীয় ওজন সহ 7-10 পুনরাবৃত্তি।
8. বাথহাউস। ঝাড়ু সহ একটি আসল রাশিয়ান স্টিম রুম... হুমমম..... (দুঃখিত, আমি বিভ্রান্ত হয়েছি)। সুতরাং, সাপ্তাহিক স্নান, যদি সম্ভব হয়, ঝাড়ু দিয়ে (অন্তত পিঠের নীচের অংশে নিজেকে চাবুক দিন), রক্ত ​​সঞ্চালন, লিম্ফ প্রবাহ এবং মেরুদন্ডের চারপাশের কার্টিলেজ টিস্যু এবং পেশীগুলিতে বিপাকীয় প্রক্রিয়া উন্নত করতে। হার্নিয়াস এবং পিঠের সমস্যাগুলির জন্য স্নানের বিষয়ে মতামত পরিবর্তিত হয়; কিছু ডাক্তার একেবারেই স্নানের পরামর্শ দেন না। কেউ না. কখনই না। হাহাহাহা। আমি এই ধরনের সুনির্দিষ্ট নিষেধাজ্ঞার বিরুদ্ধে - তবে, অবশ্যই, একজনকে সতর্কতার সাথে শুরু করা উচিত, ইতিমধ্যে ক্ষমা পর্যায়ে, সংক্ষিপ্ত পরিদর্শন সহ, শর্তটি পর্যবেক্ষণ করা। একটি গুরুত্বপূর্ণ nuance - তাপ বিনিময় নিরীক্ষণ, খসড়া এড়ানো এবং ধারালো ড্রপতাপমাত্রা বাষ্প ঘরের পরে ডুচগুলি খুব ঠান্ডা হওয়া উচিত নয়, 35-38 ডিগ্রি সর্বোত্তম। বাথহাউস ভ্রমণের মধ্যে, আপনি বাড়িতে লবণ স্নান করতে পারেন. মোমবাতির আলোয়, গানের সাথে
9. পুষ্টি। নিরামিষাশীদের যদি এখনও সুযোগ থাকে (উদাহরণস্বরূপ, আমি এখনও বেঁচে আছি এবং খুব সক্রিয়, এমনকি 25 বছর আমার ডায়েটে আমিষ না থাকার পরেও), তবে আমি নিরামিষাশীদের বিষয়ে গুরুতর সন্দেহ করি। আমাদের কাজ (হাসবেন না) হ'ল মেরুদণ্ডের কাঠামোতে অবক্ষয়কারী প্রক্রিয়াগুলির অগ্রগতি এড়ানো। আর এর জন্য খাদ্যতালিকায় যতটা সম্ভব বৈচিত্র্য আনতে হবে, যার মধ্যে কটেজ চিজ, পনির, তিল, পালংশাক, শুকনো ফল, মাছ, উদ্ভিজ্জ তেলএবং ঘি (আপনি ডায়েট সম্পর্কে আরও গুগল করতে পারেন, অবশেষে)। আচার, ধূমপান করা মাংস এবং টিনজাত খাবারের অত্যধিক ব্যবহার এড়িয়ে চলুন - অতিরিক্ত লবণ ফুলে যায়। অনুসরণ করুন মদ্যপানের ব্যবস্থা- পরিষ্কার পানীয় জল, কার্বনেটেড এবং মিষ্টি পানীয় ছাড়া। সাধারণভাবে, কয়েক কিলো হারানো ভাল - এক সপ্তাহের মধ্যে এটি বেশ সম্ভব, এবং মেরুদণ্ডের বোঝা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পাবে।
10. সম্পূরক অংশ যেকোনো যৌথ সমস্যার জন্য হিমালয় শিলাজিৎ পুনরুদ্ধারের প্রধান উপাদান। ঠিক নেপালি! একজন ভারতীয় কিছু অজানা বাজে চামড়া প্রদর্শিত হতে পারে. Chondroprotectors, কোলাজেন এবং অন্যান্য - ডাক্তারের সুপারিশে বা একটি পরীক্ষা হিসাবে। এই জিনিসগুলি আমাকে সাহায্য করে না, কোলাজেন সাধারণত আমার হাঁটুতে আঘাত করে, কিন্তু অনেক লোক একটি ইতিবাচক প্রভাব নোট করে। আপনি একটি কোর্স হিসাবে পান্না কোটা বা জেলির আকারে জেলটিন ব্যবহার করতে পারেন। খুব কার্যকর এবং সুস্বাদু (ভেগানস এবং নিরামিষাশীরা তাদের চোখ বন্ধ করে এবং তাদের কান প্লাগ করে)।
11. কাজ এবং বিশ্রামের সময়সূচী - যদি সম্ভব হয়, বিশেষ করে তীব্র পর্যায়ে, দিনের বেলায় মেরুদণ্ডের ভার কমানোর জন্য "শুয়ে" বা "আরামে বসতে" বিরতি নেওয়ার চেষ্টা করুন। রাতে আমি মেঝেতে ঘুমাই (এবং অবশ্যই কার্পেট এবং বেডস্প্রেডেও)। এই বিষয়ে ডাক্তারদের মতামত ভিন্ন, তবে আমার অভিজ্ঞতা (আমি 6 বছর বয়স থেকে একটি শক্ত পৃষ্ঠে ঘুমাচ্ছি) নিশ্চিত করে যে মেঝেতে ঘুমানো মেরুদণ্ডের অবস্থার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং স্নায়ুতন্ত্র, পুনরুদ্ধারের জন্য ঘুমের ঘন্টার সংখ্যা হ্রাস করে।
12. সঠিক জুতা। যে অর্থোপেডিক সেলুন স্বাগতম - অন্তত insoles নিতে, এবং আদর্শভাবে - বিশেষ বুট বা sneakers. এটি জীবনকে অনেক সহজ করে তোলে এবং হাঁটার সময় মেরুদণ্ডে ব্যথা এবং চাপ কমায়। আপনার চলাফেরার দিকেও নজর রাখুন - আপনার সমস্ত ওজন নিয়ে আপনার গোড়ালির উপর চাপ দেওয়া মেরুদণ্ডের জন্য ভাল নয়।

হাঁটা আছে অনেক পরিমাণসুবিধা যা একটি নিবন্ধে তালিকাভুক্ত করা কঠিন। গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা নিয়মিত হাঁটেন তাদের ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং পেশীবহুল রোগ হওয়ার ঝুঁকি কমে যায়।

যেকোনো সময় দ্রুত গতিতে হাঁটা আপনার মেজাজকে যেকোনো ওষুধের চেয়ে ভালো করে।

বেশিরভাগ লোকের জন্য, এটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সহজতম রূপ যার জন্য একটি ভাল জুতা ছাড়া অন্য ব্যয়বহুল সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না। প্রতিদিনের হাঁটার জন্য, আবহাওয়া, ভূখণ্ড এবং বয়সে কোনো পার্থক্য নেই। নীচে এই ধরনের ক্রীড়া কার্যকলাপের বেশ কয়েকটি সুবিধা রয়েছে।

হাঁটার থেরাপি ফুসফুস এবং হৃদপিণ্ডের ক্ষমতা বাড়ায়, রক্তে অক্সিজেনের ভালো সরবরাহ বাড়ায়, ক্ষমতা বাড়ায় পেশী কোষশারীরিক কার্যকলাপের সময় শক্তির জন্য অক্সিজেন ব্যবহার করুন, রক্তচাপ স্বাভাবিক করে।

দ্রুত হাঁটা হাড়ের ঘনত্ব এবং শক্তি বাড়ায়, বিশেষ করে পিঠের নীচে এবং নিতম্বে, যা অস্টিওপোরোসিসের একটি চমৎকার প্রতিরোধ এবং বৃদ্ধ বয়সে নিতম্বের ফ্র্যাকচারে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা কমায়।

এই ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে কারণ এটি চর্বি কোষ পোড়াতে সাহায্য করে। হাঁটা থেরাপি স্থূল ব্যক্তিদের জন্য নির্দেশিত হয়। এটা বিশ্বাস করা হয় যে এই সেরা ফর্মযেমন একটি রোগের জন্য ব্যায়াম।

হতাশা ও উদ্বেগ কমায়। বন্ধুদের সাথে হাঁটা হল বিশ্রামের একটি চমৎকার থেরাপিউটিক ফর্ম যা আপনার প্রফুল্লতাকে উত্তেজিত করে। এছাড়াও, নিয়মিত ব্যায়াম মস্তিষ্কে রক্ত ​​​​প্রবাহ বাড়ায়, এর কাজকে উদ্দীপিত করে, মানসিক বয়স-সম্পর্কিত অবক্ষয়ের সাথে যুক্ত রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।

হাঁটার থেরাপির কিছু অন্যান্য সুবিধা: পেশী শক্তি, সমন্বয় এবং সহনশীলতা উন্নত করে। কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায় এবং কমায় নেতিবাচক পরিণতিডিজেনারেটিভ জয়েন্ট রোগের জন্য।

থেরাপি হিসাবে, দ্রুত গতিতে 15-20 মিনিট হাঁটা যথেষ্ট। গতি এমন হওয়া উচিত যাতে আপনি শান্তভাবে কথা বলতে পারেন এবং দম বন্ধ করে না। আপনি হাঁটার জন্য উপযুক্ত পোশাক পরেছেন এবং আরামদায়ক জুতা আছে তা নিশ্চিত করুন।

আপনি যদি কোন থেকে ভোগেন গুরুতর অসুস্থতাঅথবা 50 বছরের বেশি বয়সী, আপনার ওয়ার্কআউটের গতি এবং সময়কাল সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

এই ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে, অসম ভূখণ্ড বা যেখানে সম্ভব পদক্ষেপ ব্যবহার করে স্থির, দ্রুত গতিতে হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই ধরনের কার্ডিও প্রশিক্ষণ শক্তিশালী করে হৃদয় প্রণালী, সেইসাথে হাড় এবং পেশী ভর.

মেরুদণ্ডের রোগের চিকিত্সা করার সময়, একটি সমন্বিত পদ্ধতি ব্যবহার করা হয়। শুধু ওষুধই নয়, শারীরিক ব্যায়ামও করা হয়। হার্নিয়েটেড কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের জন্য দৌড়ানোর আগে, আপনাকে কোন স্তরের লোড চয়ন করতে হবে এবং শারীরিক কার্যকলাপের ডিগ্রি সম্পর্কে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে।

সুবিধা

এ তীব্র কোর্সরোগ: রোগীদের সক্রিয় আন্দোলন থেকে নিষিদ্ধ করা হয়। পিঞ্চড নার্ভ বান্ডিল প্রতিরোধ করার জন্য মেরুদণ্ডের বিশ্রাম প্রয়োজন Intervertebral ডিস্ক. দৌড়ানো রোগের লক্ষণ, রোগের মাত্রা এবং রোগীর অবস্থার উপর নির্ভর করে নির্ধারিত হতে পারে। অপব্যবহার না করলে দৌড়ানো উপকারী।

দৌড়ানোর সময় জয়েন্টগুলোতে অনেক চাপ পড়ে। মেরুদণ্ডের হার্নিয়ায় আক্রান্ত রোগীদের প্রায়ই এই ধরনের খেলাধুলায় জড়িত হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না, অন্যথায় আর্থ্রোসিস বা আর্থ্রাইটিস হতে পারে।

চিকিৎসকরা রোগীদের জগিং করার পরামর্শ দেন। এই পদ্ধতি জটিলতা সৃষ্টি করে না।

চলুন দেখে নেওয়া যাক জগিংয়ের উপকারিতা:

• স্নায়ুতন্ত্র স্বাভাবিক করা হয়;
• কার্ডিয়াক কার্যকলাপ উন্নত;
• চাপ প্রতিরোধের বিকাশ;
• musculoskeletal সিস্টেমের অবস্থার উন্নতি হয়।

দৌড়ানোর পর স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন এবং নিন ঠান্ডা এবং গরম ঝরনা. এই ক্ষেত্রে, প্রশিক্ষণ উপকারী হবে।

যদি দৌড়ানোর পরে আপনি আপনার অবস্থার উন্নতি এবং শক্তি বৃদ্ধি অনুভব করেন তবে এর অর্থ হল প্রশিক্ষণের পদ্ধতিটি সঠিকভাবে বেছে নেওয়া হয়েছে।

অনুমোদিত শারীরিক কার্যকলাপ

• সাঁতার;
• যোগব্যায়াম
• স্ট্রেচিং ব্যায়াম;
• দীর্ঘদেহ হাঁটা;
• পাইলেটস;
• পিছনের জন্য হালকা ব্যায়াম;
• ফিজিওথেরাপি;
• জগিং

এই খেলাধুলা কিছু রোগের এক বা অন্য পর্যায়ে রোগীদের জন্য contraindicated হতে পারে. অতএব, শুধুমাত্র উপস্থিত চিকিত্সক জগিং নির্ধারণ করতে পারেন।

দীর্ঘদেহ হাঁটা

ডাক্তাররা হার্নিয়া আক্রান্ত রোগীদের নর্ডিক হাঁটার অভ্যাস করার পরামর্শ দেন। ক্লাশ বাইরে পরিচালনা করা উচিত.

প্রশিক্ষণের গতি মাঝারি হওয়া উচিত।

অনুশীলন করার সময়, আপনাকে নর্ডিক হাঁটার জন্য ক্রীড়া সরঞ্জাম ব্যবহার করতে হবে - সমর্থন খুঁটি, যা প্রতিটি ব্যক্তির জন্য পৃথকভাবে নির্বাচিত হয়, তার উচ্চতা বিবেচনায় নিয়ে। এই ধরনের কার্যকলাপ যে কোন বয়সের মানুষের জন্য দরকারী। প্রশিক্ষণ নিয়মিত হতে হবে।

সাধারণ নিয়ম

একটি herniated মেরুদণ্ড সঙ্গে চলমান শুধুমাত্র নিয়ম অনুযায়ী ব্যবহার করা যেতে পারে। প্রথমে রোগী চলে যায় সম্পূর্ণ পরীক্ষা. চিকিত্সক, প্রশিক্ষকের সাথে একসাথে, হার্নিয়ার অবস্থান, রোগের ডিগ্রি বিবেচনা করে একটি পৃথক প্রশিক্ষণ প্যাকেজ নির্বাচন করেন, সহজাত রোগএবং শারীরিক অবস্থারোগী. পালন করতে হবে সঠিক কৌশলমেরুদণ্ডের জন্য ব্যায়াম।

এমনকি রোগ থেকে মুক্তির সময়কালেও নিয়ম মেনে চলতে হবে। ব্যায়ামের সময়, একজন ব্যক্তির ব্যথা অনুভব করা উচিত নয়।

ব্যথা সহ্য করা যায় না; এটি নির্দেশ করে যে ব্যায়ামগুলি ভুলভাবে বেছে নেওয়া হয়েছে এবং এর ফলে হার্নিয়া হতে পারে তীব্র ফর্ম. ব্যথা সৃষ্টিকারী আন্দোলনগুলি প্রশিক্ষণের পদ্ধতি থেকে বাদ দেওয়া উচিত।

প্রথম পাঠটি পুনর্বাসন বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে হয়। ডাক্তার আন্দোলনের সঠিক মৃত্যুদন্ড নিরীক্ষণ করেন। সেই আন্দোলনগুলির চূড়ান্ত নির্বাচনের পরে যা ক্ষতির কারণ হয় না, আপনি হোম প্রশিক্ষণে যেতে পারেন।

রোগীদের আকস্মিক এবং বড়-প্রশস্ততা আন্দোলন এবং বাঁক এড়াতে হবে।

অনুশীলনগুলি ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণের সাথে মসৃণভাবে সঞ্চালিত করা উচিত সঠিক দলগুলোপেশী. ব্যায়াম অস্বস্তি সৃষ্টি করলে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

দৌড়ানোর সময় বা ব্যায়াম করার সময়, আপনার নিজেকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করা উচিত নয়; লোড বেশি হওয়া উচিত নয়। চলমান দূরত্বকে কয়েকটি বিভাগে ভাগ করা প্রয়োজন এবং তাদের প্রতিটি চালানোর পরে আপনার বিশ্রাম নেওয়া উচিত। ব্যায়ামগুলি ব্যথানাশকগুলির প্রভাব ছাড়াই সকালে সঞ্চালিত হয়, তারপরে ফলাফলের মূল্যায়ন সঠিক হবে।

ক্লাসগুলি একটি ওয়ার্ম-আপ, সহজ নড়াচড়া দিয়ে শুরু হয়, আরও জটিলগুলির দিকে চলে যায়। যদি, একটি হার্নিয়া ছাড়াও, মেরুদণ্ডের একটি বক্রতা থাকে, তাহলে মেরুদণ্ডের কলামের সমস্ত অংশে লোড কমাতে হবে। জগিং নিষিদ্ধ।

চিকিত্সা শুধুমাত্র কার্যকর হবে যদি সমন্বিত পদ্ধতির. 6 মাস নিয়মিত প্রশিক্ষণের পর রোগীরা তাদের অবস্থার উন্নতি লক্ষ্য করেন।

একটি দৌড়ের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন

জগিং করার আগে, আপনার পেশী প্রসারিত করা এবং ব্যায়াম করা উচিত। দৌড়ানোর অনুমতি দেওয়া হয় শুধুমাত্র রোগমুক্তির অবস্থায়। প্রশিক্ষণের জন্য, আপনার শক-শোষণকারী সোল সহ স্নিকার বা জুতা ব্যবহার করা উচিত। ক্লাসের মধ্যে বিরতির সময়, তারা যোগব্যায়াম এবং পাইলেটস কমপ্লেক্স থেকে আরামদায়ক ব্যায়াম করে এবং পেশী প্রসারিত করার নড়াচড়া করে। জগিংয়ের আগে এই ধরনের ব্যায়াম মেরুদণ্ডকে বোঝার জন্য প্রস্তুত করবে।

বিপরীত

কিছু ক্ষেত্রে, একটি herniated ডিস্ক সঙ্গে চলমান contraindicated হয়। হার্নিয়া বৃদ্ধি এবং ব্যথা বৃদ্ধির সময় আপনার ব্যায়াম করা উচিত নয়। আপনি চালানো উচিত নয়:

• ঠান্ডা জন্য;
• সংক্রামক রোগ;
• অনকোলজিকাল রোগ;
• দীর্ঘস্থায়ী প্যাথলজিস;
• উচ্চ তাপমাত্রা.

মেরুদণ্ডের হার্নিয়ার ক্ষেত্রে, নিম্নলিখিতগুলি নিরোধক: ভারোত্তোলন, এরোবিক্স, হকি খেলা, স্কেটিং, পর্বত আরোহণ, মার্শাল আর্ট, দড়ি লাফ, বাস্কেটবল, ভলিবল, ফুটবল।

মেরুদণ্ডের চিকিত্সা - দৌড়

এই ধরনের খেলাধুলা মেরুদণ্ডে খুব বেশি চাপ দেয়। এটি রক্ত ​​সঞ্চালন ব্যাহত করতে পারে, হার্নিয়া জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে এবং রোগীদের অবস্থা আরও খারাপ করতে পারে।