Radim na svom novom kursu "Kako ustati rano." I naravno, ne mogu zanemariti temu „sova – ševa – golubica“. Proučavajući ovo pitanje, saznao sam neke šokantne brojke! Ali prvo stvari.
Sova, ševa i golub su tri ptice čija imena ljudi daju u zavisnosti od vremena kada ujutro ustaju.
Sove su ljudi koji idu na spavanje dugo poslije ponoći, a bude se kad sunce odavno izađe. Ševe su ljudi koji rano ustaju i ujutru su vrlo aktivni. Golubovi su mješanac ševe i sove, ljudi koji se bude u 7-8 sati ujutro i odlaze na spavanje u 11-12 sati.
U početku, svi ljudi rano ustaju. U Africi, gde nema veštačkog osvetljenja, svi ljudi su ševe. Prije par stotina godina, kada nije bilo struje, svi ljudi su bili ševe. Većina. Čim se pojavilo veštačko osvetljenje, ljudi su počeli da lutaju noću.
Radnici u noćnim smjenama u tvornicama, zaštitari i stražari, policajci i vojska postepeno su se počeli pretvarati u sove. Noćne smjene i dežurstva počeli su da narušavaju prirodni sunčani način života.
Moderan urbani stil života - noćni život. “Moscow Never Sleep” – “Moskva nikad ne spava” – kako je DJ Smash objavio. Sav napredni party život je usmjeren na noćnu aktivnost i spavanje danju. Čovjek se pretvara u sovu.
Čovjek postepeno napušta prirodni ritam života, ritam života u skladu s prirodom. Odnosno, počinje da živi ne po zakonima prirode. I naravno, počinje da se razbolijeva.
Formiraju se nove navike – ne spavanje noću i kasno buđenje. Najgore je što se te navike potom prenose na djecu. Djeca nesvjesno kopiraju način života svojih roditelja i od rođenja se pretvaraju u sove. I nakon toga, ova navika se već prenosi na genetskom nivou. Odnosno, ovi ljudi koji su odgajani u porodicama sova, njihova djeca postaju sove po rođenju. Po pravilu su rođeni u večernje vrijeme ili do ponoći.
Ima mnogo sova kreativni ljudi, muzičari, glumci, pisci. Ali, nažalost, sove imaju malo kreativne, zdrave djece. Uostalom, Univerzum pomaže onima koji žive po njegovim zakonima, u skladu sa prirodnim ritmom života, a ne onima koji krše taj ritam. A ovaj ritam je vrlo jednostavan: morate se probuditi sa izlaskom sunca, a zaspati zalaskom sunca.
Prosto sam bio šokiran statistikom! Ispostavilo se da u savremeni svet oko 40% sova, 25% ševa i 35% golubova. Ali nije važno ko ste sada: sova, ševa ili golub. Važno je ko želiš da postaneš i kakav život želiš da živiš u budućnosti.
Ovo kažem da kažem da ako ste sada jutarnja osoba, super! Biće vam vrlo lako rano ustati.
Ako ste golubica, odlično. I vi ćete se moći brzo prilagoditi prirodnom režimu prirode.
Ako ste sova, i to je u redu. Sada znate da ste noćna sova ne zato što vam nedostaje volje ili karaktera. br. Samo što vas je način života vaših rođaka u posljednje 2-3 generacije pretvorio od ševa u noćnu sovu.
Ali ako želite da vam život postane zdraviji i sretniji, i što je još važnije, da vaša djeca budu zdrava i srećna, potrebno je da se vratite prirodnom ritmu, u skladu sa zakonima prirode, sa zakonima Univerzuma. O tome kako se to može učiniti govorit ću u sljedećim člancima.
Dakle, ko ste vi danas: sova, ševa, golubica? Molimo kliknite "Sviđa mi se" ili pišite u komentarima.
I pomoći će vam da još dublje shvatite ovu temu i počnete dobivati nove rezultate. besplatni 7-dnevni kurs profesora, doktora nauka Anatolija Sergejeviča Donskog "Osetite energiju misli"
Siguran sam da ćete biti prijatno iznenađeni!
Bilo da vas budi mama koja vrišti ili vam se iPhone raznosi porukama vezanim za posao, nema goreg načina da započnete dan s cijelim tijelom boli.
Najgore je što ne možete opravdati svoje postupke. Želiš da kažeš mami da si tako umoran jer si ostao do 2 sata ujutru čitajući najzanimljiviju knjigu na svetu, a pre toga si naučio da praviš ilustracije koristeći Adobe.
Ali znate da će vas zaustaviti nakon fraze “2 ujutro”. To je sve što će čuti. Ona će vas izgrditi i zaprijetiti da će vam oduzeti kompjuter i reći da idete rano u krevet.
Isto će se dogoditi i vašem šefu. Ne možete objasniti kašnjenje po treći put u mjesec dana time što ste tražili članke o životu glista. Ljudi ne žele da čuju vaše izgovore. Žele da se okupite i to je to!
I tako kroz cijeli život. Međutim, nastavljate da ostajete do kasno. Bez obzira koliko se loše osjećate ujutro, ili koliko posla izgubite, nastavit ćete uživati u mjesečini. Ovo je tvoja priroda.
Ne postoji ništa za vas što bi vas nateralo da se probudite u 6 ujutro, jer ima toliko zanimljivih stvari da ostanete budni dugo uveče. Tada se pojavljuju ideje, energija je u punom zamahu, a vi ste potpuno posvećeni sebi: niko vam ne ometa pažnju, nema planova ili prepreka svjetlu vaših misli.
Zato ste pametniji od mnogih svojih prijatelja.
Prema istraživanju objavljenom u The Huffington Postu, ljudi koji odstupaju od uobičajenog načina spavanja su inteligentniji. Članak je dopunjen istraživanjima koja potvrđuju da su ljudi koji stvaraju nove evolucijske obrasce (u poređenju s onima koji se pridržavaju obrazaca koje su stvorili njihovi preci) progresivniji.
Oni koji traže i teže promjenama oduvijek su smatrani najrazvijenijim i najinteligentnijim u društvu. Prema istraživanju sa Univerziteta u Madridu, oni koji idu na spavanje kasnije (i kasnije se probude, naravno) imaju veći rezultat na testovima induktivnog rasuđivanja. Ovaj test se obično povezuje sa opšti nivo inteligencija.
Ne odbacuju trenutke kada imaju kreativni iskorak.
ABC Science izvijestio je o istraživanju sa Katoličkog univerziteta Svetog Srca u Milanu, tokom kojeg je ispitano 120 žena i muškaraca različitog uzrasta o njihovim obrascima spavanja.
Učesnici ankete su također zamoljeni da polažu tri testa dizajnirana da mjere kreativno razmišljanje. Ispitanici su ispunjavali zadatke za originalnost, kreativnost i polagali gomilu drugih različitih testova. Prema dobijenim podacima, “noćni” ljudi su pametniji (i kreativniji) po svim kriterijumima.
Sve zavisi od toga šta tačno radite slobodno vrijeme. Da, ranoranioci su produktivniji, ali kasno ustali su kreativniji.
Oni koji rano ustaju iskorištavaju jutarnje sate za obavljanje rutinskih zadataka, poput odlaska u teretanu, kuhanja kafe ili ranijeg odlaska na posao. Ali oni koji idu kasnije u krevet su mnogo više koristi dobiti od noćnih okupljanja - ovo je njihovo posebno vrijeme naučiti nešto novo i stvoriti nešto zanimljivo.
Kada se budite u šest ujutro, obično idete na spavanje u devet uveče, što znači da umor počinje da se javlja oko 17. Možete započeti dan sa naletom energije, ali do podneva ste već iscrpljeni.
Larks se gura do krajnjih granica i pokvari drugi dio dana.
Istraživači sa Univerziteta u Liježu u Belgiji testirali su 15 noćnih sova i 15 ranih ptica. Mjerili su im moždanu aktivnost nakon buđenja i 10,5 sati kasnije. Obje grupe su pokazale slične rezultate nakon buđenja. Ali nakon deset sati, ranoranioci su značajno smanjili moždanu aktivnost, za razliku od noćnih sova.
Glavu i ramena su iznad ostalih i podložni su manjem stresu.
Sve ovisi o tome kako se osjećate u vezi s takvim ciklusima. Možda mislite da kasnije buđenje propuštaju jutarnje sate, ali onima koji rano spavaju propuštaju cijele noći.
"Sove" imaju mnogo bolje raspoloženje tokom dana.
Kako prenosi BBC, tim istraživača iz Vestminstera uzimao je pljuvačku 42 volontera na analizu tokom 2 dana, 8 puta dnevno. Nakon analize uzoraka, ustanovili su da ljudi koji su ranije ustali imaju više visoki nivo kortizol, najvažniji hormon stresa.
Kao rezultat toga, osobe koje rano ustaju češće se žale na bolove u mišićima, prehlade i glavobolje.
Ljudi koji se probude ranije imaju više snage, zauzetiji su i doživljavaju mnogo više stresa, što uzrokuje da na kraju dana akumuliraju više ljutnje i manje energije. S druge strane, kasno buđenje omogućava vam da sporije radite svoj posao i da budete manje zauzeti.
Život zavisi od toga kako ga doživljavamo, ali u stvarnosti zavisi i od toga kada se probudimo. Bez obzira na svu hajku i optužbe na njihov račun, Sony se već dugi niz godina drži svog ličnog rasporeda i ne osjeća grižnju savjesti zbog propuštanja alarma.
Na kraju dana osjećat ćete se savršeno.
Pišem ovaj članak nakon neprospavane noći. Koliko često mi, divne supruge, majke i prave žene, idemo kasno na spavanje! Mislim da je to to Ufamamas Više puta, nakon što su djecu konačno smjestili u krevet, sjede za kompjuterom ili pred televizorom do jedan sat ili čak kasnije. Neko radi kućne poslove ili honorarni posao, a već je prošla ponoć. Postoji čak i tema na forumu, nije tajna da morate rano ići u krevet. Ali zašto? Vrijeme je da to shvatite i otkrijete zašto je kasno odlazak u krevet opasno, posebno za žene.
1) Mentalna iscrpljenost
Vaš mozak se aktivno odmara od 21:00 do 23:00 sata. Ako idete na spavanje nakon 23:00, onda ćete postepeno s vremenom postati psihički iscrpljeni.
Ako ne spavate od 23 sata do 1 ujutro, vaša vitalnost će patiti.
Doživljavate kršenje nervni sistem. Simptomi: slabost, letargija, težina i slabost.
Ako ne spavate od 1 do 3 sata ujutro, možete postati pretjerano agresivni i razdražljivi.
Vašem prekrasnom mozgu je potreban odmor da bi bolje funkcionirao. Što se bolje naspavate, to će vaš posao biti bolji tokom dana. Spavanje nije vrijeme “precrtano” iz vašeg aktivnog života, već proces tokom kojeg vaše tijelo dobija snagu i priprema vas za sljedeći dan. Lijepo sanjaj daje vam snagu, osjećate se spremnim, jasno razmišljate. Omogućava vam da se koncentrišete na svoj posao tokom dana. Najbolji način uradite sve što ste planirali – dajte svom tijelu vremena da se odmori dok spavate.
Naučnici tvrde da nedostatak sna, koji je postao kroničan, smanjuje sposobnost analize informacija, negativno utječe na procese pamćenja i značajno smanjuje brzinu reakcije osobe na vanjske podražaje. Upravo ovi razlozi sprečavaju vozača neispavanog da vozi automobil, jer nedostatak sna dovodi do inhibiranih radnji, koje se ne razlikuju mnogo od uticaja alkoholnih pića na mozak. Dakle, dovoljno sna je vaše osiguranje od nezgoda tokom vožnje.
2) Blijeda ljepota
Spavanje nije samo vitalno, već je i najefikasniji i potpuno besplatan način održavanja ljepote. Tokom sna dolazi do aktivne obnove ćelija i obnavljanja tkiva.
Čak sam i u snu čitao o posebnoj tehnici za podmlađivanje. Da biste to učinili, prije spavanja morate mentalno zamisliti sebe 15-20 godina mlađe. Možete pogledati svoju fotografiju iz tih godina i zadržati svoju sliku u svojim mislima dok ne zaspite, i to svaki dan. To tvrde autori metode pozitivni rezultati biće primetno za nedelju dana! I nakon dva mjeseca svakodnevnog vježbanja izgledat ćete mlađi od godina dana 10.
3) Hronični umor
S vremenom se tijelo povećava unutrašnja napetost, iz kojeg je tijelo normalnim uslovima oslobađa se tokom spavanja. Kao rezultat, javlja se hronični umor i nemogućnost samoizlječenja.
4) Višak kilograma
Američki naučnici su dokazali da se žene koje redovno ne spavaju brže oporavljaju. Odsutnost dug san pogoršava metabolički procesi u telu, pa ako kasno spavanje je vaš stil života, onda rizikujete da dobijete na težini 2 puta brže, čak i ako je ostatak vašeg ponašanja apsolutno isti.
Prema istraživanju, ljudi koji loše spavaju konzumiraju oko 15% više hrane od onih koji spavaju pravilno.
Tijelo počinje gomilati masnoće, doživljavajući umor kao znak krize koja se približava.
Druge studije pokazuju da nedostatak sna može poremetiti tjelesnu ravnotežu hormona odgovornih za sagorijevanje kalorija. Stručnjaci su jednoglasni u mišljenju da uz pomoć dijete ili vježbanja bez dobar san neće postići magične rezultate. Stoga, dovoljno spavajte, izgledajte dobro i izgledajte mlađe!
5) Oslabljen imunitet
Sve je očigledno i jednostavno: noću se tijelo obnavlja, obnavlja, neutralizira negativne efekte budnosti, što pomaže jačanju imunološki sistem. Tokom noći se aktiviraju ćelije imunog sistema, uništavajući sve patogene mikroorganizme koji uđu u organizam tokom dana. Uz stalni nedostatak sna, rizik od prehlade, gripe ili akutne respiratorne virusne infekcije povećava se tri puta.
Stručnjak klinike Mayo, doktor medicinskih nauka Timothy Morgenthaler objasnio zašto san tako igra bitan u borbi protiv bolesti. Činjenica je da se tokom spavanja proizvode proteini (poznati kao citokini) koji se bore protiv infekcije.
Međutim, previše sna također uzrokuje niz zdravstvenih problema, uključujući gojaznost, bolesti srca i depresiju. Odraslima je potrebno 7-8 sati sna da bi bili zdravi.
Spavanje je takođe preventivna mjera. ozbiljne bolesti. Danas nedostatak sna nije faktor rizika koji provocira patologiju kardiovaskularnog sistema i dijabetes, kao i druge. hronične bolesti, iako ima razloga da bude tamo. Ako osoba spava manje od osam sati dnevno, onda se rizik od ovih bolesti povećava za 20%, manje od 5 sati - za 50%.
Spavanje takođe utiče na zdravlje kose. Nedostatak sna aktivira proizvodnju kortizola, hormona stresa. Može izazvati depresiju, a negativno utječe i na mnoge procese, što dovodi do haosa u tijelu, a jedna od posljedica je poremećen rast kose.
6) Starenje
Tokom noćnog sna obnavljaju se ćelije kože, poboljšava se protok krvi, zbog čega su ćelije zasićene kiseonikom i aminokiselinama. Ekspresijske bore se prirodno izglađuju, poboljšava se boja i glatkoća kože. Međutim, ovi korisni procesi mogući su samo uz trajanje spavanja od najmanje 8 sati dnevno.
Nedostatak sna smanjuje sveukupno zaštitne funkcije tijela, što dovodi do preranog starenja. Istovremeno, očekivani životni vijek se smanjuje za 12-20%. Prema statistikama, 60-ih godina prošlog vijeka osoba je spavala 8 sati, sada je otprilike 6,5.
Pogledajte šta se dešava u našem telu noću:
22 sata. Broj leukocita u krvi se udvostručuje - to je imunološki sistem koji provjerava teritoriju koja mu je povjerena. Temperatura tijela opada. Biološki sat signaliziraju: vrijeme je za spavanje.
23:00 Tijelo se sve više opušta, ali procesi obnavljanja su u punom jeku u svakoj ćeliji.
24 sata. Svešću sve više dominiraju snovi, a mozak nastavlja da radi, razvrstavajući informacije primljene tokom dana.
1 sat. San je veoma osetljiv. Neizliječen zub na vrijeme ili davno ozlijeđeno koleno mogu uzrokovati bol i spriječiti vas da zaspite do jutra.
2 sata. Svi organi se odmaraju, samo jetra naporno radi, čisteći uspavano tijelo od nakupljenih toksina.
3 sata. Potpuni fiziološki pad: arterijski pritisak na donjoj granici, puls i disanje su rijetki.
4 sata. Mozak je opskrbljen minimalnom količinom krvi i nije spreman za buđenje, ali sluh postaje izuzetno akutan - možete se probuditi i od najmanje buke.
5 sati. Bubrezi se odmaraju, mišići miruju, metabolizam je spor, ali u principu tijelo je spremno za buđenje.
6 sati. Nadbubrežne žlijezde počinju ispuštati u krv hormone adrenalin i norepinefrin, koji povećavaju krvni tlak i ubrzavaju rad srca. Tijelo se već priprema za buđenje, iako je svijest još uspavana.
7 sati- najbolji sat imunološkog sistema. Vrijeme je da protegnete noge i uđete ispod hladan i topao tuš. Inače, lijekovi se u ovo doba puno bolje apsorbiraju nego u ostalo doba dana.
"Sove" i "Šave"
Mnogi od vas možda misle: „Ali ja sam... "sova" a rano ustajanje "nije mi dato", što znači da neću uzalud razvijati ovu naviku." Posebno za vas, naučnici su dokazali da se tijelo svake osobe pokorava jedinstvenim biološkim ritmovima koji mu "kazuju" u koje vrijeme je bolje ići u krevet, a kada ustati.
U skladu sa ovim bioritmima tokom dana ljudsko tijelo doživljava nekoliko fizioloških uspona i padova. Najpovoljnije vrijeme za odlazak na spavanje je između 21:00 i 22:00 sata, budući da se jedno od fizioloških opadanja javlja od 22:00 do 23:00 sata, u to vrijeme možete lako zaspati. Ali u ponoć više nećete htjeti spavati, jer je u to vrijeme tijelo budno i dolazi do fiziološkog uspona.
Ista stvar se dešava ujutru. Lakše je ustati u 5-6 ujutro (fiziološki uspon) nego u 7-8 ujutro, kada opet počinje pad aktivnosti.
Biološki ritmovi funkcionišu na isti način za sve, što znači da svi ljudi treba da rano ustaju. Ako idete u krevet na vrijeme, tada vam rano buđenje neće biti teško. Sve je stvar navike.
A sada nekoliko saveta za one koji žele da budu zdravi, mladi, lepi i da legnu na vreme.
Počnimo s činjenicom da naš san ima faze koje su podijeljene na sat i po, odnosno na kraju svakih 90 minuta sna mi se malo budimo, ali to prirodno ne primjećujemo. I preporučuje se da ustanete na kraju faze spavanja kako biste se osjećali budno i odmorno. Ali to ne znači da možete spavati sat i po i probuditi se u najmanju ruku, morate spavati u dvije faze, odnosno tri sata;
Na primjer: odeš u krevet, pogledaš na sat i 22:00, odvojiš 7 minuta da zaspiš (ovo je prosječno vrijeme da osoba zaspi), ispostavilo se da treba podesiti budilicu u 4:07, ili u 5:37, i tako dalje.
Naravno, možete sve ovo shvatiti olako i reći: “Idem u krevet u ponoć i ništa mi se ne dešava.” Ali ne odjednom, nakon nekoliko godina, a možda i više, možda ćete osjetiti kako vaša snaga i ljepota počinju blijediti zbog nagomilanog umora tokom mnogo godina.
Za one koji još razmišljaju, želim da vas podsjetim: "Oni koji žele traže prilike, oni koji ne žele traže izgovore". Ovo je tvoj život, tvoja ljepota i tvoj izbor!
Natalija Grej, autorka bloga „Srećni zajedno“ o tome kako biti srećan u porodičnom životu, o deci, o odnosima i samo o sreći. Povećajte svoju sreću
Mnogi od nas su učili da se budimo rano kao djeca. Nije nam bilo dozvoljeno ležati u krevetu do podneva ili ostati budni do kasno. Stoga smo ujutru bez problema ustajali, čak i vikendom.
Međutim, što smo stariji, sve se više suočavamo sa situacijom kasnog spavanja. Mnogi ljudi smatraju srećom ako su mogli da odu u krevet prije ponoći.
Mnogi ljudi su zadovoljni sa oko pet sati sna, pa se nikada ne trude da odu rano u krevet. Ovu naviku potiču i brojne studije, uključujući eksperiment iz 2009. koji je vodio psiholog Satoshi Kanazawa, koji je otkrio da su ljudi koji slijede rutinu sova obično inteligentniji i kreativniji od jutarnjih ševa.
Iako je bilo dobro znati da ima koristi od kasnog spavanja, nova studija objavljena u časopisu Chronobiology International, je otkrio neke vrlo ozbiljne nedostatke.Nakon što su pratili više od 400.000 odraslih oko šest i po godina, istraživači u Velikoj Britaniji su otkrili da su oni koji su se identificirali kao "večernji tipovi" doživjeli 10% više visokog rizika smrt u poređenju sa “jutarnjim tipom”.
Više od 10 hiljada ljudi umrlo je tokom studije, a nakon analize podataka pokazalo se da su većina njih bili "večernji tipovi".
“Ono što mislimo da se dešava je problem sova koje pokušavaju živjeti brzinom ševe”, kaže Kristen Knutson, vodeći autor i docent neurologije na Medicinskom fakultetu Northwestern Feinberg. „To je neusklađenost između njihovog unutrašnjeg sata i vanjski svijet može dugoročno dovesti do zdravstvenih problema, posebno ako je njihov raspored nepravilan.” 
Prema rezultatima, osobe koje vole ostati budne do kasno mogu imati zdravstvene probleme poput dijabetesa, gastrointestinalni poremećaji, problemi s disanjem, neurološki i psihički poremećaji.
Iako ova studija nije jedina koja se bavi ukupnim zdravstvenim efektima kasnog spavanja, ona je prva koja ga povezuje sa smrtnošću, kao i gastrointestinalnim i neurološkim problemima.
Knutson i njen tim nisu rekli ništa o uzroku i posljedici, ali prošla istraživanja su pokazala da ljudi koji se identificiraju kao noćne sove češće imaju lošu ishranu i obilno piju.
Oni takođe doživljavaju socijalno kašnjenje“, što u osnovi znači da se vikendom bude kasnije nego radnim danima. Prema prethodnim studijama, postoji povećanje od 11 posto u vjerovatnoći srčanih bolesti sa svakim satom društvenog zaostajanja. Takođe je povezan sa gojaznošću, koja igra ulogu u očekivanom životnom veku.
Nažalost, nekim noćnim sovicama je teško prekinuti svoju naviku kasnog odlaska u krevet jer im je to možda u genima.
„Bilo da ste noćna sova ili ne, neki od vaših ritmova spavanja određuju vaši geni, koje ne možete da promenite, ali to nije sasvim tačno“, kaže Knutson.
Ona dodaje: "Ne možete samo otići u krevet tri sata ranije večeras, ali postoji nekoliko trikova koji će vam pomoći da odete u krevet u razumnije vrijeme nego inače."
Izbjegavajte određenu hranu
Jelo prije spavanja može napraviti razliku između dobrog i lošeg sna.
Očigledno, trebali biste izbjegavati piće sa kofeinom, kao što je kafa. Ali također pokušajte se kloniti tamne čokolade jer sadrži kofein i teobromin, oba stimulansa koji vas mogu držati budnim.
Začinjena hrana takođe nije najbolje opcije jer vam mogu izazvati probavne smetnje i refluks kiseline. Ako ipak zaspite, postoji šansa da će kvalitet vašeg sna biti loš.
Hrana bogata mastima, poput slanine i nekog crvenog mesa, održavat će vašu tjelesnu temperaturu visokom i pomoći vam da brže zaspite.
Vježbe
Vježbanje povećava vašu energiju i broj otkucaja srca, što otežava da zaspite. Stoga, ako volite da vježbate, pokušajte to učiniti tri do četiri sata prije očekivanog odlaska na spavanje.
Prema dr Robertu Oyksmanu, kiropraktičaru i direktoru Instituta Sleep to Live, kada vježbate u to vrijeme, "povećanje tjelesne temperature praćeno smanjenjem tjelesne temperature oponaša prirodni pad tjelesne temperature, što vam pomaže da padnete zaspi brže."
Istuširajte se toplom vodom
Jeste li ikada primijetili koliko ste pospaniji nakon što izađete pod tuš? To je zato što kada se tuširate ili kupate pod vrelim vodom, vaš protok krvi se povećava, što zauzvrat snižava vašu tjelesnu temperaturu.
Otvori prozor
Okruženje u kojem se nalazite igra ulogu u vašim navikama. Istraživači su otkrili da oni koji žive u dobro provetrenim prostorima brže zaspu i uživaju u mirnijem snu.
Isključite svoje gadžete
Elektronski uređaji su glavna distrakcija kada pokušavate da zaspite. Preporučuje se da isključite sve uređaje, uključujući i pametni telefon, najmanje sat vremena prije odlaska u krevet.
Ako ih morate koristiti, uvjerite se da je svjetlina postavljena na minimum i da je ekran najmanje 35 centimetara udaljen od vašeg lica. Takođe koristite noćne režime sa dominantnim žutim svetlom.
"Plavo svjetlo, kada je u kontaktu sa mrežnjačom, zaustavlja normalnu proizvodnju hormona spavanja melatonina, koji ne samo da narušava vašu sposobnost da zaspite, već i čini da se ujutro osjećate pospano", objasnio je Rosenberg.
Bijeli šum
Naravno, ima ljudi kojima je potrebna potpuna tišina i mrak za spavanje, a ima i onih kojima je potrebno malo pozadinske buke.
Bijeli šum odvraća vaš um od drugih misli i pomaže vam da brže zaspite.
Ako ne želite investirati u mašinu za bijeli šum ili pokrenuti ventilator zimi, postoje aplikacije koje možete preuzeti i koje će simulirati ove zvukove.
Kreirajte rutinu
Postoji li nešto zbog čega se osjećate pospano? Pronađite ga i uključite u svoju večernju rutinu.
Za mnoge je to čitanje. Neko se, nakon par stranica knjige, već počinje povlačiti u svijet snova. Neki ljudi vole da ostave ventilator uključen preko noći. Slično otvaranju prozora, ovo pomaže povećanju protoka kisika i potiče opuštanje. Takođe stvara dovoljno bijeli šum, zbog čega ćete brzo zaspati.
Većina poslova su dnevni poslovi, ali nisu svi ljudi ranoranioci. Ako ste sušta suprotnost, teško se budite, uvijek preskačete doručak, uvijek kasnite na posao, onda vas zovu “noćna sova”. Poznato je da je 1 od deset ljudi “šava”, 2 od deset su noćne sove. I postoji sredina, zovu se "kolibri" - ljudi koji se mogu prilagoditi ujutro ili noću.
Jasno je da će većini jutarnjih “šava” biti teško raditi na noćnim poslovima, kao što su barmen, dežurni doktor, policija. Noćne sove su idealne za posao koji počinje kasno. Radi se o radnicima 24-časovnog sektora usluga (policija, radnici hitne pomoći, dispečeri, vatrogasci). Ako vam vaša aktivnost ne odgovara, onda je vrijeme za vas
Debata ko je bolji
Ljudi imaju različite ritmove. Cirkadijalni ritmovi utiču na vreme spavanja i buđenja, oslobađanje hormona, telesnu temperaturu, oni određuju koju hranu najviše volite, fizičke vežbe, seks i druge aktivnosti. Oni takođe utiču na izbor posla, partnera i hobija. Svi bismo se mogli osjećati i raditi bolje kada bismo mogli uskladiti svoje aktivnosti s prirodnim ritmovima tijekom života.
Kažu da vaš partner ne bi trebao biti isti hronotip kao vi. Oh oh. Vi idete u krevet u jedanaest uveče, on ide u krevet oko četiri ujutro. Iako ovo ima svoju draž, imat ćete prednost u njegovom hrkanju.
Psiholozi kažu da su noćne sove pametnije od onih koji rano ustaju. Oscar Wilde je rekao: "Samo su glupi ljudi genijalci za doručak." Ali visok IQ ne znači nužno Street Smart (praktična mudrost, ulična mudrost).
Većina nas se vrlo dobro prilagođava zahtjevima života. Na primjer, studenti koji rijetko idu na spavanje prije 2 sata ujutro gotovo će sigurno ugasiti svjetla ranije kada završe fakultet i počnu raditi tokom dana. I postaće još više ranoranioci kada postanu roditelji. Možda se žale, ali većina će se snaći. I do šezdesete godine, mnogima od njih će biti ugodno da idu u krevet i ustaju ranije nego što su to činili kad su bili mlađi.
Kao što je besmisleno raspravljati o kome bolje od žena ili muškarcima, glupo je reći da jutarnje "šave" rade bolje od noćnih sova, jednostavno su u povoljnijoj poziciji. Većina preduzeća radi tokom dana, što znači da su oni koji rano ustaju produktivniji i imaju veće šanse da zarade više novca.
Zaključak
Nema razlike u zdravlju i mudrosti. Izreka Benjamina Franklina: „Ko rano ide na spavanje i rano ustaje, zdrav je, bogat i mudar“ nije potvrđena naučnim istraživanjima. Pa ko radi bolje, pametniji i bogatiji, "šave" ili "noćne sove"? Debata se nastavlja. Kao rezultat toga, sve se svodi na vašu profesionalnost, radnu etiku, strast i predanost. Nije bitno kada ste najproduktivniji: danju ili noću, glavna stvar je da radite ono što volite. Možda će vas zanimati čitanje,
Topgearrussia.ru
Ackerson kaže da retko ustaje kasnije od 4:30 do 5:00. Mora nazvati GM Aziju rano ujutro prije nego što bude prekasno za njih. Svoj trenutni posao naziva najboljim što može imati! Kompleksno je, zanimljivo i uzbudljivo. Ponekad noću nije mogao ni da spava. Dobro je što ove noći nisu bile duge.
Kash opisuje svoja jutra ovako: buđenje u 4:15, slanje pošte, pozivanje poslovnih partnera na istočnoj obali. Nakon toga, sluša jutarnju emisiju na Dallas sportskom radiju, čita novine i vježba na sobnom biciklu u teretani.
Tim Cook ustaje u 4:30 ujutro i prva stvar koju uradi je da sredi svoju poštu. Do pet sati se može naći u teretani. Veoma naporno radi i ponosi se time što prvi stiže u kancelariju i posljednji odlazi.
total3d.ru
Iger ustaje u 4:30 i koristi ovo slobodno jutarnje vrijeme za čitanje novina, bavljenje sportom, slušanje muzike, sređivanje email i gledati TV. Štaviše, sve to radi gotovo istovremeno. Čak iu ovim tihi trenuci on već.
Irwin uspeva da uradi onoliko stvari pre devet ujutru koliko ljudi ne uspe u toku dana. Probudivši se u 5:00, prvo provjerava svoju e-poštu i rad odjela kompanije u Evropi i Aziji. Zatim se moli, šeta psa i radi vježbe. Sve ovo uspeva da uradi pre nego što mu se deca probude. Prije nego što stigne u svoju kancelariju na Long Islandu, još uvijek ima vremena za poslovni doručak negdje na Menhetnu.
Bivši šef Peugeota, sadašnji šef Eutelsat Communications, Jean-Martin Foltz, krenuo je vozom Dijon-Pariz i stigao u kancelariju u sedam sati, gdje je bukvalno za nekoliko minuta napravio izvještaj na jutarnjem sastanku. Njegov automobil Renault Espace pretvoren je u mikro-kancelariju u kojoj je mogao raditi dok je na putu.
Osnivač Oxygena ustaje u šest ujutro i izlazi iz kuće pola sata kasnije. Pod njeno okrilje mogu da uđu oni koji ustaju isto tako rano.
Evo šta ona sama kaže: „Nekoliko puta sedmično ujutro se srećem u Central Parku sa mladićem koji mi se obraća za savjet. Pomažući mu, mogu podržati sljedeću generaciju. Neko ko život shvata ozbiljno. Ne mogu da gubim vreme u kancelariji za ovakve razgovore, ali takve jutarnje šetnje parkom su mi korisne, a i pomažu mi da ostanem u kontaktu sa mlađom generacijom.”
Dan poglavlja je jedan od najvažnijih poznate kompanije Britanska modna scena počinje rano. Sherwood se budi u pet ujutro kako bi uhvatio voz Notingem-London, koji stiže u 7:45. Dug put ga nimalo ne plaši tokom putovanja, a probleme sa ekipom rešava i telefonom.
Bivši šef Rodale ujutro je inspirisan riječima pjesnika Williama Blakea: “Misli ujutro, djeluje danju, čitaj uveče i spavaj noću”. Otkako je naučio ovu frazu, njegov život se promijenio. Jutarnje razmišljanje i planiranje čine Murphyja, kaže, strateškim i proaktivnim, a ne reaktivnim.
ringtv.craveonline.com
Ovo je najmlađi CEO u istoriji NBA lige. Svakog jutra ustaje u 3:30 da bi u kancelariju stigao do 4:30. On tamo radi i ne zaboravlja da pošalje motivaciona pisma svom timu.
Vikendom je njegov raspored slobodniji: u kancelariju dolazi tek u sedam ujutro.
Umetnički direktor popularne prodavnice odeće i torbi obično se budi u četiri ujutro. I često ne može da odluči šta da odabere: da pročita i ode na spavanje ili uzme svoj BlackBerry. Ako izabere ovo drugo, počinje sređivanjem pošte i dopisivanjem sa svojim kolegama u Brooklyn Industriesu.
Bivši predsjednik Starwood Hotels i glavni finansijski direktor Disneyja sada je na čelu kompanije koja upravlja zabavnim parkovima. I iako i sam svoje radno vrijeme naziva igrom, ipak voli da dolazi ranije u kancelariju. Ustaje u 5:30 i izlazi iz kuće u 6:00.
Heim Saban, izraelsko-američki milijarder egipatskog porijekla, ispija svoju prvu šoljicu kafe u 6:02. Zatim radi sat vremena, a zatim se puni 75 minuta. Tek tada počinje njegov dan.
Kako bi ostao psihički i fizički konkurentan, Holanđanin Polman se budi u šest. Rano ujutro može trčati na traci za trčanje u kancelariji i istovremeno razmišljati o predstojećem radnom danu, koji, naravno, za menadžera velika kompanijaće biti zasićen.
Ona ne trči odmah u kancelariju nakon što se probudi. Ustajući u 4:30 ujutro, Padmashree Warrior provodi sat vremena razvrstavajući poštu, zatim čitajući vijesti i pripremajući sina za školu. A u 20:30 još je možete naći u kancelariji.
Prethodno je radila kao glavni tehnološki direktor u kompaniji Motorola i bila je prepoznata kao jedna od najuspješnijih žena u poslu.
Reinemand je također bio dekan Poslovne škole na Univerzitetu Wake Forest. Ustao je iz kreveta u 5:30 i počeo da čita novine. Prije posla morao je pročitati New York Times, Wall Street Journal, Financial Times i Dallas Morning News.
Andrea Young ustaje u 5:00 i odlazi teretana, a u osam ujutro već sjedi za svojim stolom.
Njegove kolege kažu da se pojavio u kancelariji u šest ujutro, a prije toga je još imao vremena za jutarnji trčanje (oko 8 km). On je takođe bio poslednji koji je napustio kancelariju.
Schultz započinje svoj dan vježbanjem. Obično je to vožnja biciklom sa mojom ženom. A ipak stiže u kancelariju do šest ujutro.
Ima nešto u Starbucksu što tjera ljude da se ponašaju na ovaj način. Predsjednica kompanije Michelle Gass ustaje svako jutro u 4:30 i odlazi na trčanje. I to radi već 15 godina. Možda je sve zbog kafe?
Bivši predsjednik OpenTablea Jordan rekao je da je stigao u kancelariju u 5 ujutro i da nije otišao do 19 sati. Međutim, ove višesatnog, posvećen OpenTable-u, i odigrao je ulogu u njegovom napuštanju PayPal-a.
Bivši američki predsjednici George HW Bush i George W Bush
Bush stariji je ustao u četiri ujutro, otišao na trčanje i bio u kancelariji u šest, gdje je ostao do dva sata ujutro. Njegova medicinska sestra, koja je morala biti s njim gotovo cijelo vrijeme, prepoznala je ovaj raspored kao jednostavno užasan.
George W. Bush je stigao u kancelariju nešto kasnije, u 6:45, i često je održavao sastanke u ovo rano jutro.
Ured predsjednika morao je raditi na isti način. Kako kažu bivši studenti Colin Powell se požalio da je apsolutno strašno doći u kancelariju u šest ujutro i ne otići do sedam uveče. Condoleezza Rice je počela svoj dan u 4:30 ujutro kako bi mogla doći u teretanu prije posla.
Ključna ličnost perioda američkog prosvjetiteljstva, osnivač Sjedinjenih Država, Franklin, često je ponavljao sljedeću poslovicu: “Rano u krevet, rano ustati, bit ćeš zdrav, bogat i mudar.” Dan je započeo tako što je ustajao u pet ujutro i pitao se: “Šta ću ja danas učiniti?”
Mislite li da je rano ustajanje zaista ključ uspjeha u poslu?
Sove i ševe - uobičajena podjela tipova ljudi na one koji su budni ujutro i popodne (šava) i uveče i noću (sova).
“Šava” je osoba koja se budi rano ujutro i odlazi na spavanje, obično prije ponoći. Ujutro, od ranog ustajanja do podneva, ševe imaju najbolju funkciju glave, najveću snagu i energiju. Uz "šave", tu su i "noćne sove" - ljudi koji se više vole buditi bliže sredini dana (ili kasnije) i zaspati, po pravilu, nakon ponoći.
Često se spominje i treća vrsta ljudi: golubovi. Golubovi ustaju nešto kasnije od ševa, rade veoma aktivno ceo dan, a na spavanje idu oko 23 sata.
Sove se dijele na nadolazeće i zrele. Sova u nastajanju može ići u krevet i ustajati sa svima ostalima, uključujući i način rada ševe, ali ujutro se još nije probudila, glava joj još nije svježa i luta tek nakon ručka, po mogućnosti uveče . Zrela sova je osoba koja je navikla da zaspi poslije ponoći i spava, ako je moguće, cijelo jutro.
Odakle dolaze "sove"? - Postoji mnogo različitih razloga.
Ponekad je to biološka struktura osobe. Priroda uvijek, pored “norme”, lansira nešto što odstupa od norme, kao da je “na suđenju”, a pošto se život mijenja, ponekad se to pokaže opravdanim. Takvo dete je noćna sova od prvih meseci života, danju čvrsto spava, noću se budi...
Vrlo je malo takvih sova, biološke prirode prema stručnjacima, to je 2-3 osobe na hiljadu; Češće su ljudi koji postanu sove (naviknu se na noćni način života) prilično živahni, entuzijastični za posao i život (obično mladi) koji nemaju dovoljno dana da urade sve, upoznaju svakoga, vide sve i probaju sve... Ne imajući vremena da to urade tokom dana, to nastavljaju uveče i kasnije, a kada je društvo oduševljenih kao i oni, gdje jedni dopunjavaju drugog, onda uopće nema vremena za spavanje. Iznova i iznova idu kasno na spavanje, niko ih ujutro ne budi, tako da se njihovo tijelo malo po malo obnavlja. Međutim, najživlji i najenergičniji ljudi ovdje nemaju velikih problema: imaju dovoljno energije da bjesne do noći, a rano ujutro iznenada skoče: već su veseli, brzo se bude.
Još je gore kada se mladić ili djevojka ne može uveče staviti u krevet: toliko je iskušenja okolo - pozivi su tek počeli, postoji razgovor na VKontakteu na internetu, a na TV-u je počeo zanimljiv film - pa čak i kada zna da sutra treba rano da ustane, razmišlja o tome ne želim, zvuči unutrašnje "možda" i zašto sam legao posle tri ujutru - ne razumem... stvari nazivate pravim stvarima, to je lijenost i neorganiziranost, ali postoji jedna cinjenica - postepeno to postaje nacin zivota, tijelo se naviknete na to najbolje sto mozete, i ubrzo je tesko zaspati uvece, i ujutru se, kao i obično, teško probuditi... Formira se pomak ka kasnije: idi kasnije u krevet, kasnije ustaj. Mali pomak ubrzo postaje navika, ubrzo postaje teško držati ga se, opet se ne možemo spustiti ni podići, a osoba postaje noćna sova. Ujutru se teško probuditi ovako: osoba se nije naspavala, glava mu je teško razmišljati, a uveče ponovo počinje da hoda, ali sada ne može brzo da zaspi. Ovo stvara začarani krug koji održava naviku osobe da bude Sova.
Takvi mladići i djevojke uzalud upućuju na genetiku, najčešće nema nikakve veze s tim: takva „noćna sova“ je obično jutarnja osoba koja se ne može organizirati. A zrela "sova" je ševa koja je već razvila psihološku ovisnost o noćnom načinu života.
Ranije su ljude koji su bili skloni lutanju uveče i malo spavati ujutro zvali jednostavno neorganizovani, danas se politički korektno zovu Sove. Ponekad baš i ne uključuju zdravi ljudi. Konkretno, naučnici su pronašli gen koji uzrokuje mentalna bolest i izaziva poremećaje ritma spavanja. Kod ove bolesti zaista se gube bioritmi dana i noći, ali utjeha je to mentalna bolest je izuzetno retka. Ostalo poznata bolest- DSPD, ljudi sa ovom bolešću zaista imaju poremećaj spavanja, pate od toga i obraćaju se lekarima za pomoć i lek. Međutim, takvih pacijenata je neupitno malo: 0,15%, odnosno 3 bolesne osobe na 2000. Svi ostali, izgledajući kao takve Sove, veselo se prisjećaju viceva: “Doktore, imam erotske snove – Koliko dugo patite od ovoga?
Istraživanja pokazuju da među sovama ima mnogo kreativnih ljudi: oni koji su navikli da ruše bilo kakve stereotipe lako su spremni da prekinu tradiciju „noću spavamo“. Međutim, iste studije pokazuju da među uspješnim, bogatim i ostvarenim ljudima ima više onih koji rano ustaju: očito, morate znati koje stereotipe ima smisla razbiti, a koje ne vrijedi.
Većina ljudi rano ustaje, ali ako osoba mora prihvatiti noćni posao, u roku od nekoliko mjeseci njegovo tijelo se prilagođava načinu rada noćne sove. Isto tako u poleđina- većina ljudi koji žive noćnim načinom života, ako je potrebno, uvijek mogu naviknuti svoje tijelo na modus ševe.
Kako tretirati način života sove sa zdravstvenog stajališta? Ovdje su doktori prilično jednoglasni: prije svega, tijelu je potreban stabilan ritam života. Zato je bolje biti obična „noćna sova“ nego imati potpuno pokvaren raspored: danas idem u krevet na vrijeme, sutra ujutro, sutradan idem u krevet u 18 sati jer ne mogu da stojim na stopala više. Ovako narušen raspored, gdje je prirodni ritam tijela uništen, najnepovoljnija je situacija za zdravlje.
Ako uporedimo stil života ševe i sove, onda su doktori na strani ševa: „noću treba da spavate“. Ako osoba ne spava noću, ne proizvodi noćni hormon melatonin. Posljedice? Naučnici sa Harvardske škole javnog zdravlja otkrili su da to dovodi do raka dojke i prostate.
Ove podatke su dokazale studije u kojima je učestvovalo više od 1000 stanovnika Islanda. Naučnici su sedam godina pratili njihove poremećaje sna. Rak prostate pronađen je kod 111 osoba, a kod žena je visok postotak oboljenja dojke. To je zbog nedostatka noćnog hormona melatonina.
Većina stručnjaka vjeruje da ševa vodi više zdrav imidžživot. Ovo je način života – prirodniji, prirodniji za ljude. Kroz čitavu evoluciju čovjeka, gotovo 7 miliona godina, priroda je prilagođavala čovjeka dnevnom životu: noću nije bilo potrebe da čovjek bude aktivan, to bi moglo završiti tužno po njega: noćni grabežljivci ili poletni ljudi koji brzo čekaju zakašnjelog putnika odagnao sve misli o noćnoj šetnji. Čovjek je uglavnom uvijek bio, jeste i ostaje dnevno stvorenje.
U Africi, gdje nema struje, praktički nema "sova". Kad padne mrak, potpuno je mrak, a noćni grabežljivci lutaju. Dakle, svi spavaju. I bude se sa suncem. A u ruskim selima svi su ustajali da prave sijeno u 5 ujutro. A ko ujutro nije ustao da napravi sijeno, nazivali su ne „sova“, nego ljigav.
"Sove" su se pojavile tek kada su se pojavile večernje svjetlo i dokolica: prilika da se uveče luta. Dobro, zašto ne? Napredak je dao takvu priliku, postoje ljudi koji su tome skloni - zašto se ne prebaciti na način rada „noćne sove“? - Da, možete da promenite traku. Jasno je da se način života “sova” ne uklapa dobro sa “normalnim” načinom života: teško je društveni kontakti, nije jasno kako preklopiti porodicni zivot, ako se supružnici ne poklapaju ni u vrijeme doručka ni u vrijeme spavanja. I teže je dobiti posao ako ne možete ustati ili se probuditi ujutro... Ali ako je čovjek spreman da plati za svoju posebnost, to je njegovo pravo.
Dešava se da nam stižu pisma: „Od djetinjstva sam bila potpuno nepromjenjiva, uprkos hiljadama napojnica koje sam patila kada su me stavili u krevet u 21-22 sata i pogledali u plafon. izmišljao sam bajke jako, jako dugo sam shvatio kako da se pretvaram da spavam i tako sam živio u svom odraslom životu. radno iskustvo već 2 godine. Dve godine bez normalnog sna, 5 dana muke i 2 dana gotovo potpune hibernacije." Iz takvog pisma se, spolja, ništa ne može reći. Ovde treba poslušati intonaciju: da li osoba postavlja sebi zadatak da mijenjanje načina života na zdraviji ili odbrana svog prava da živi onako kako vi želite. Ako osoba od djetinjstva insistira na “ja sam sova” i spremna je da pati zbog toga, dokazaće sebi da je sova koja ne može? S druge strane, postoji mnogo pozitivnija distanca, uzmite vježbu „Idemo na spavanje na vrijeme“ i počnite paziti da uvijek idete u krevet „danas“, odnosno prije 24 sata , stotine ljudi je već prošlo kroz ovu vježbu, a do sada nije bilo nijednog koji se ne bi mogao nositi s tim moguće biti dobro odmoran, da je jutro divno i veselo vrijeme.
Drugo rezonovanje glasi ovako: "Ja sam noćna sova koliko sam živa, i to uopšte nije uticalo na moje zdravlje." Reci hvala svojim roditeljima: ako su ti dali dobro zdravlje, vaš način života možda neće imati neposredan uticaj. Ili možda nećete odmah primijetiti problem. Ali vaš “sovji” način života će, nažalost, brže uticati na zdravlje vaše djece. Djeca se brzo navikavaju na način života svojih roditelja i kao rezultat toga rano postaju noćne sove. Mislimo da svi znaju posljedice nedostatka zdravog sna kod djece. Ako sam pokvario sopstvene bioritme, uništio sam zdravlje svoje dece. Da li ti odgovara?
U svakom slučaju, morate znati da je najbolje spavati prije 12, u tom periodu tijelo se najbolje odmara. Treba ići na spavanje danas, a ne sutra... Rok je pola jedanaest, inače ćete sutra hodati kao staklo, a ni vaši najmiliji neće izazvati emocije. Zaključak: poštujemo pravilan san.
Savremeni svijet živi u načinu budnosti "šava" - to je činjenica. Obilje recepata iz serije "Kako postati jutarnji čovek" i potpuno odsustvo Savjeti na temu "kako od ševe postati noćna sova" samo potvrđuju tezu da je svijet dizajniran za "šave". Za osobu koja aktivno postavlja ciljeve i nastoji da ih postigne što je brže moguće, korisno je razviti naviku ranog ustajanja. Nova navika Ne formira se odmah, ali nema potrebe da se borite sa sobom. Bolje je postepeno, metodično i postepeno se navikavati na novu dnevnu rutinu:
- Osmislite sebi večernju i jutarnju rutinu.
Uradi to sada. Odredite vrijeme do kojeg trebate ići u krevet. Budite realni: ako ste navikli da idete u krevet u jedan sat, danas idite u krevet u pola 12 i ustajte pola sata ranije nego inače. Razvijte ovu naviku ovog režima i nakon nedelju dana ponovo malo pomerite šipku Ako ne možete odmah da zaspite, u redu je, telo počinje da se odmara samo u krevetu. Opustite se, radite auto-trening, lezite zatvorenih očiju. Spavanje će sigurno doći. Vidi→
- Organizujte sebi veselo jutro.
Upalite svjetlo i vesela muzika, radite vježbe - bilo koju ugodnu fizičku aktivnost: joga, ples, aerobik - ono što vam se lično sviđa. Nakon toga se istuširajte ugodno kontrastno za one koji su posebno odvažni; hladnom vodom. Naučite se da ustanete na prvu zvonjavu budilnika, a kada se probudite, nasmiješite se i pozdravite sebe, jutro i one oko sebe. Kako ćete dočekati jutro, tako ćete i provesti dan: dočekajte ga s radošću! Vidi→
- Pripremite svoje jutro uveče.
Da biste se ujutru lako probudili, morate se pripremiti uveče. Napravite unaprijed listu obaveza za sutra i odlučite u koje vrijeme ćete ustati. Neposredno pre spavanja, dok već ležite u krevetu, zamislite jutro do detalja: zamislite kako se budite, kako ustajete i umivate lice, kako se energično zagrevate i lako se spremate za posao. I nasmejte se za sutra. Cm.
Da li je moguće da se osjećate lošije kada se kasno probudite? Bilo da vas mama budi ili vaš iPhone puni porukama vezanim za posao, nema goreg načina da započnete dan s cijelim tijelom boli.
Najgore je što ne možete opravdati svoje postupke. Želiš da kažeš mami da si tako umoran jer si ostao budan do 2 sata ujutru čitajući najzanimljiviju knjigu na svetu, a pre toga naučio da praviš ilustracije na kompjuteru.
Ali znate da će vas zaustaviti nakon fraze “2 ujutro”. To je sve što će čuti. Ona će vas izgrditi i zaprijetiti da će vam oduzeti kompjuter i reći da idete rano u krevet.
Isto će se dogoditi i vašem šefu. Ne možete objasniti kašnjenje po treći put u mjesec dana time što ste tražili članke o životu glista. Ljudi ne žele da čuju vaše izgovore. Žele da se okupite i to je to!
I tako kroz cijeli život. Međutim, nastavljate da ostajete do kasno. Bez obzira koliko se loše osjećate ujutro, ili koliko posla izgubite, nastavit ćete uživati u mjesečini. Ovo je tvoja priroda.
Ne postoji ništa za vas što bi vas nateralo da se probudite u 6 ujutro, jer ima toliko zanimljivih stvari da ostanete budni dugo uveče. Tada se pojavljuju ideje, energija je u punom zamahu, a vi ste potpuno posvećeni sebi: niko vam ne ometa pažnju, nema planova ili prepreka svjetlu vaših misli.
Zbog toga ste pametniji od mnogih svojih prijatelja
Prema istraživanju objavljenom u The Huffington Postu, ljudi koji odstupaju od uobičajenog načina spavanja su inteligentniji. Članak je dopunjen istraživanjima koja potvrđuju da su ljudi koji stvaraju nove evolucijske obrasce (u poređenju s onima koji se pridržavaju obrazaca koje su stvorili njihovi preci) progresivniji.
Oni koji traže i teže promjenama oduvijek su smatrani najrazvijenijim i najinteligentnijim u društvu. Prema istraživanju sa Univerziteta u Madridu, oni koji idu na spavanje kasnije (i kasnije se probude, naravno) imaju veći rezultat na testovima induktivnog rasuđivanja. Ovaj test se obično povezuje sa opštom inteligencijom.
Ne odbijaju trenutke kada postanu kreativni
ABC Science je izvijestila o istraživanju sa Katoličkog univerziteta Svetog Srca u Milanu, tokom kojeg je ispitano 120 žena i muškaraca različitih starosnih dobi o njihovim obrascima spavanja.
Učesnici ankete su također zamoljeni da polažu tri testa dizajnirana da mjere kreativno razmišljanje. Ispitanici su ispunjavali zadatke za originalnost, kreativnost i polagali gomilu drugih različitih testova. Prema dobijenim podacima, “noćni” ljudi su pametniji (i kreativniji) po svim kriterijumima.
Sve zavisi šta tačno radite u slobodno vreme. Da, ranoranioci su produktivniji, ali kasno ustali su kreativniji.
Oni koji rano ustaju iskorištavaju jutarnje sate za obavljanje rutinskih zadataka, poput odlaska u teretanu, kuhanja kafe ili ranijeg odlaska na posao. Ali oni koji kasnije idu na spavanje imaju mnogo više koristi od noćnih druženja – ovo je njihovo posebno vrijeme da nauče nešto novo i stvore nešto zanimljivo.
Kada se budite u šest ujutro, obično idete na spavanje u devet uveče, što znači da umor počinje da se javlja oko 17. Možete započeti dan sa naletom energije, ali do podneva ste već iscrpljeni.
Larks se gura do krajnjih granica i pokvari drugi dio dana
Istraživači sa Univerziteta u Liježu u Belgiji testirali su 15 noćnih sova i 15 ranih ptica. Mjerili su im moždanu aktivnost nakon buđenja i 10,5 sati kasnije. Obje grupe su pokazale slične rezultate nakon buđenja. Ali nakon deset sati, ranoranioci su značajno smanjili moždanu aktivnost, za razliku od noćnih sova.
„Sove“ su za glavu i ramena iznad ostalih i podložne su manjem stresu
Sve ovisi o tome kako se osjećate u vezi s takvim ciklusima. Možda mislite da kasnije buđenje propuštaju jutarnje sate, ali onima koji rano spavaju propuštaju cijele noći.
Oni su mnogo bolje raspoloženi tokom celog dana
Kako prenosi BBC, tim istraživača iz Vestminstera uzimao je pljuvačku 42 volontera na analizu tokom 2 dana, 8 puta dnevno. Nakon analize uzoraka, otkrili su da ljudi koji su ranije ustali imaju veći nivo kortizola, najvažnijeg hormona stresa.
Kao rezultat toga, osobe koje rano ustaju češće se žale na bolove u mišićima, prehlade i glavobolje.
Ljudi koji se probude ranije imaju više snage, zauzetiji su i doživljavaju mnogo više stresa, što uzrokuje da na kraju dana akumuliraju više ljutnje i manje energije. S druge strane, kasno buđenje omogućava vam da sporije radite svoj posao i da budete manje zauzeti.
Život zavisi od toga kako ga doživljavamo, ali u stvarnosti zavisi i od toga kada se probudimo. Bez obzira na svu hajku i optužbe na njihov račun, Sony se već dugi niz godina drži svog ličnog rasporeda i ne osjeća grižnju savjesti zbog propuštanja alarma.
Na kraju dana osjećat ćete se savršeno.
Kliknite "Sviđa mi se" i dobiti najbolji postovi na facebooku!
Radim na svom novom kursu "Kako ustati rano." I naravno, ne mogu zanemariti temu „sova – ševa – golubica“. Proučavajući ovo pitanje, saznao sam neke šokantne brojke! Ali prvo stvari.
Sova, ševa i golub su tri ptice čija imena ljudi daju u zavisnosti od vremena kada ujutro ustaju.
Sove su ljudi koji idu na spavanje dugo poslije ponoći, a bude se kad sunce odavno izađe. Ševe su ljudi koji rano ustaju i ujutru su vrlo aktivni. Golubovi su mješanac ševe i sove, ljudi koji se bude u 7-8 sati ujutro i odlaze na spavanje u 11-12 sati.
U početku, svi ljudi rano ustaju. U Africi, gde nema veštačkog osvetljenja, svi ljudi su ševe. Prije par stotina godina, kada nije bilo struje, svi ljudi su bili ševe. Većina. Čim se pojavilo veštačko osvetljenje, ljudi su počeli da lutaju noću.
Radnici u noćnim smjenama u tvornicama, zaštitari i stražari, policajci i vojska postepeno su se počeli pretvarati u sove. Noćne smjene i dežurstva počeli su da narušavaju prirodni sunčani način života.
Moderan urbani stil života - noćni život. “Moscow Never Sleep” – “Moskva nikad ne spava” – kako je DJ Smash objavio. Sav napredni party život je usmjeren na noćnu aktivnost i spavanje danju. Čovjek se pretvara u sovu.
Čovjek postepeno napušta prirodni ritam života, ritam života u skladu s prirodom. Odnosno, počinje da živi ne po zakonima prirode. I naravno, počinje da se razbolijeva.
Formiraju se nove navike – ne spavanje noću i kasno buđenje. Najgore je što se te navike potom prenose na djecu. Djeca nesvjesno kopiraju način života svojih roditelja i od rođenja se pretvaraju u sove. I nakon toga, ova navika se već prenosi na genetskom nivou. Odnosno, ovi ljudi koji su odgajani u porodicama sova, njihova djeca postaju sove po rođenju. Po pravilu se rađaju uveče ili prije ponoći.
Među sovama ima mnogo kreativnih ljudi, muzičara, glumaca i pisaca. Ali, nažalost, sove imaju malo kreativne, zdrave djece. Uostalom, Univerzum pomaže onima koji žive po njegovim zakonima, u skladu sa prirodnim ritmom života, a ne onima koji krše taj ritam. A ovaj ritam je vrlo jednostavan: morate se probuditi sa izlaskom sunca, a zaspati zalaskom sunca.
Prosto sam bio šokiran statistikom! Ispostavilo se da u modernom svijetu postoji oko 40% sova, 25% ševa i 35% golubova. Ali nije važno ko ste sada: sova, ševa ili golub. Važno je ko želiš da postaneš i kakav život želiš da živiš u budućnosti.
Ovo kažem da kažem da ako ste sada jutarnja osoba, super! Biće vam vrlo lako rano ustati.
Ako ste golubica, odlično. I vi ćete se moći brzo prilagoditi prirodnom režimu prirode.
Ako ste sova, i to je u redu. Sada znate da ste noćna sova ne zato što vam nedostaje volje ili karaktera. br. Samo što vas je način života vaših rođaka u posljednje 2-3 generacije pretvorio od ševa u noćnu sovu.
Ali ako želite da vam život postane zdraviji i sretniji, i što je još važnije, da vaša djeca budu zdrava i srećna, potrebno je da se vratite prirodnom ritmu, u skladu sa zakonima prirode, sa zakonima Univerzuma. O tome kako se to može učiniti govorit ću u sljedećim člancima.
Dakle, ko ste vi danas: sova, ševa, golubica? Molimo kliknite "Sviđa mi se" ili pišite u komentarima.
